Армейский жим фото: Запрашиваемая страница не найдена!

Ещё новости о событии:

Углегорск увидел армейский жим

В Углегорске состоялся чемпионат городского округа по армейскому жиму. В спортивном комплексе «Углегорский» штангу покоряли несколько десятков атлетов.
13:36 29.10.2018 Минспорт Сахалинской области — Южно-Сахалинск

Углегорск увидел армейский жим

В Углегорске состоялся чемпионат городского округа по армейскому жиму. В спортивном комплексе «Углегорский» штангу покоряли несколько десятков атлетов.
13:31 29.10.2018 Sport.Sopka.Ru — Южно-Сахалинск

Фронтальные подъемы штанги. Жим штанги стоя (армейский жим). Ключевые ошибки при выполнении Армейского жима стоя

Армейский жим (еще его называют жим штанги стоя с груди или классический жим на плечи) – великолепное упражнение, направленное на развитие мышц рук и плеч. Одновременно с этим, спортсмен улучшает опорно-амортизирующие качества своего тела.

Работа мышц в упражнении

Жим штанги с груди в армейском стиле (военный, солдатский) является базовым упражнением. То есть при его выполнении работают сразу несколько мышечных групп. Основная нагрузка приходится на дельтоиды – мышцы, охватывающие плечевой сустав. В работу вовлекаются задний, передний и средний пучки. Максимально задействован передний, минимально – задний.

Регулярная тренировка дельтоидов делает плечи визуально шире и объемнее.

Помимо плеч движение задействует трицепсы (вы ведь разгибаете руки, когда поднимаете штангу перед собой) и верхнюю часть больших грудных мышц.

За стабилизацию корпуса во время выполнения упражнения стоя отвечают мышцы пресса, спины, ног и ягодиц. Если вы делаете жим штанги сидя на скамье с опорой на вертикальную спинку – нагрузка с ног снимается полностью, а на спину существенно уменьшается. В целом, жим сидя – несколько боле простой и безопасный вариант упражнения.

Прелести армейского жима

Как и следует из названия, армейский жим – это традиционный элемент физической подготовки военнослужащих. Название пришло из английского языка, но вполне адаптировалось среди русскоязычных спортсменов.

Функциональность упражнений в случае военной подготовки стоит на первом месте. Жим стоя (подъем штанги над головой) позволяет увеличить силу вертикального толчка от плеч, что позволяет эффективно подсаживать бойцов, когда это требуется. Например, для преодоления высоких препятствий, или когда нужно попасть в высоко расположенное окно.

Упражнение выполняется стоя (жим штанги сидя – его упрощенная версия), а вес штанги ложится на все тело. Нужно поддерживать равновесие в течение всего упражнения. Это позволяет развить мышцы, стабилизирующие положение тела человека в вертикальном положении. Вследствие этого укрепляются мышцы ног, спины, поясницы.

Так как жим штанги стоя задействует трицепсы (об этом было сказано выше), то это будет полезно и во время борьбы, когда нужно оттолкнуть от себя противника.

Таким образом, армейский жим (он же вертикальный жим) – базовое упражнение для бойца.

Гражданские спортсмены заинтересованы не только в силе мышц и повышении возможностей собственного тела, но и в гармоничности фигуры, которая достигается за счет развития плечевого пояса.

В фитнес-клубах атлеты выполняют жим над головой как стоя, так и сидя. Оба варианта хорошо развивают плечи. Первый подходит для опытных спортсменов, а второй хорош для новичков либо людей, имеющих проблемы с позвоночником.

Если рассматривать жим с груди перед собой как элемент силовой подготовки, то здесь присутствует и толчок, и рывок, и торможение за счет амортизации ног. Об этом подробнее в технике исполнения.

Большим плюсом упражнения является то, что он развивает все тело (а не только мышцы плеч), общую координацию и устойчивость. Это хорошо как для солдата, так и для гражданского спортсмена.

На гражданке навряд ли понадобится поднимать кого-то над головой, подсаживать и так далее. Но весьма полезным упражнение будет для открывания люков, потолочных окон, поднятия чего-либо высоко вверх. Так что прокачивайте ваши плечи.

А теперь поговорим о минусах

Армейский жим сочетает в себе два серьезных минуса:

1. Травмоопасность (можно повредить мышцы и суставы).
2. Риск упасть и уронить штангу (особенно когда техника выполнения неправильная).

Дело в том, что жим над головой подразумевает движение с гашением инерции опускающегося снаряда. Это происходит за счет сгибания колен и небольшого отклонения таза от исходного положения.

Если выполнять жим стоя на прямых ногах – амортизации не будет, а удар станет гаситься за счет упругости суставных хрящей. Это означает, что зловредную нагрузку получат суставы колен, таза, позвоночника, голеностоп. Всего этого легко добиться, если делать армейский жим на прямых ногах (то есть, колени «защелкнуты»).

Еще одни риск – повышенная нагрузка на поясницу. Поэтому рекомендуется выполнять упражнение со специальным атлетическим поясом. Если у вас по каким-то причинам есть остеохондроз поясничного отдела позвоночника, а врач порекомендовал ортопедический пояс – одевайте его во время подходов. Это снизит степень компрессии позвоночника.

Самое нелепое, что может случиться – это падение или скидывание штанги на пол. Такое может произойти по нескольким причинам: вы взяли большой вес, вы недостаточно опытный атлет. Для спортсменов с небольшим опытом настоятельно рекомендуем отработать технику упражнения, прежде чем увеличивать .

Также в зоне риска находятся мышцы плеч и плечевые суставы. Ни в коем случае нельзя приступать к выполнению армейского жима без тщательного предварительного разогрева.

Техника упражнения

Приготовьте стойки для штанги: выставите их на нужную высоту. Можно использовать силовую раму, или же обычные стойки для приседа. Для разминки сделайте 10–12 повторов с пустым грифом.

Пустой гриф (олимпийский) весит около 20 кг, вместе с заглушками – 25 кг. Для новичков это солидный вес, поэтому поищите в зале более легкие грифы.

Техника выполнения армейского жима:

1. Штанга должна находиться на уровне чуть ниже ваших плеч, чтобы вы могли снять ее за счет разгибания ног в коленях, а не поднятия тела на носках.
2. Положение рук должно быть на ширине или чуть шире плеч. Локти направлены вниз, ладони направлены вверх.
3. Зайдите под штангу, пока не коснетесь грифа, поставьте ноги на ширине плеч, стопы параллельно, можно немного развести носки в стороны.
4. Возьмитесь за гриф, как описано в пункте 2. Штанга должна расположиться на ключицах, а по бокам от них фиксироваться на ваших ладонях.
5. Ноги согните в коленях для амортизации. Поднимите штангу вверх перед собой, выведя ее над головой. Штанга должна находиться на одной оси с вашей головой, тазом и пятками. Если штанга отклоняется куда-либо – вы делаете жим над головой неправильно!
6. Опустите штангу обратно на ключицы, чуть присев, когда штанга коснется их. Движения осуществляются с умеренной скоростью, не медленно, но и не быстро. Со стороны это похоже на рывки, но это не так. Каждое движение должно полностью контролироваться атлетом.
7. Сделайте 10–12 повторов в трех подходах.

Не забываем, что при подъеме штанги (на усилии) нужно делать выдох через рот, а при опускании – вдох через нос.

Кто хочет себя полностью обезопасить от травм, может выполнять жим штанги сидя на наклонной скамье, выставив спинку под 90 градусов к полу и плотно прижав к ней спину. В данном случае вы полностью исключаете травмы поясницы и спины, так как они фиксированы на спинке скамьи и получают лишь часть нагрузки. Однако, жим сидя не позволит вам прокачать толчковые навыки, развить большую силу, научиться лучше держать равновесие. Поэтому думайте сами, какой вариант лучше подойдет именно вам: жим штанги стоя, или, все же в сидячем положении.

Следим за техникой: частые ошибки

Путаем с другими упражнениями

С армейским жимом часто путают жим штанги из-за головы. Во втором случае штанга ходит за головой вверх-вниз, а руки спортсмена берутся за гриф шире плеч. Когда штанга опускается, она уходит на верх трапеций, или что еще чаще, не опускается ниже ушей атлета. В случае армейского жима штангу следует держать на груди-ключицах, поддерживая ее ладонями, обращенными пальцами к спортсмену.

Лишние движения

Речь идет о лишних колебаниях таза, движениях головой, подскоках. Если вы сильно уводите таз назад во время подъема штанги – вы делаете упражнение неправильно.

Если вы подпрыгиваете, чтобы поднять больший вес – вы занимаетесь читингом, при опускании есть риск получить травму. Перед подходами вспомните, как делать упражнение, воспользовавшись пустым грифом.

Неправильное положение тела

Некоторые любители острых ощущений поднимают штангу вверх перед собой, отклоняя корпус назад, тем самым перегружая стабилизаторы вертикального положения тела. Во-первых, можно упасть, во-вторых – травмировать плечи и поясницу.

Штангу нужно держать над головой (взгляд при этом направлен вперед), а корпус вертикально.

Слишком тяжелый вес

Самая частая ошибка новичков – это желание произвести впечатление. Запомните, на давних обитателей тренажерного зала вы никакого впечатления не произведете, разве что рассмешите. А ради других новичков выделываться даже и не стоит. Цена слишком высока.

Например, вы берете штангу весом 50 кг и пытаетесь поднять в толчке вверх. Один раз у вас получится, а дальше вы не сможете ее удержать. Нужно грамотно подбирать вес. Для начала добейтесь того, чтобы техника выполнения была близка к идеальной, сделайте упражнение правильно. Потом уже можно увеличивать веса. Техника выполнения – это все. Есть техника – будет результат. Нет ее – будет травма.

Отсутствие разминки

Очень рискованная и распространенная ошибка – сразу же браться за рабочие веса. Плечи и их мышцы очень уязвимы к травмам. Многие из вас прекрасно знают, как все это происходит – сначала резкая боль, потом полгода сложно (или даже невозможно) поднять руку в каком-либо направлении. Именно так протекает процесс надрыва дельтоидов.

Лечится все это долго, требует соблюдения ограничений, дополнительного разогрева в будущем.

Надо ли вам это? Хорошо разогревайте ваши мышцы перед упражнением. После кардионагрузки поработайте над плечевым суставом, затем выполните данное упражнение с легким весом. Если в вашем тренажерном зале все грифы по 20 кг, попробуйте размяться с помощью гантелей. Это очень удобно – ведь вес значительно меньше, чем у грифа. Сделайте 10–15 разминочных повторов. Затем уже беритесь за гриф, а к рабочему весу подходите постепенно.

Лучше сделать 2–3 промежуточных подхода по 4–5 раз, чем потянуть плечо. И помните – верная техника выполнения не менее важна, чем разогрев.

Например, если ваш рабочий вес 55 кг, начните разминку с пустого грифа (это 20 кг). Сделайте 15 повторений. Добавьте 10 кг, сделайте 4–5 повторов. Повесьте еще 10 кг, выполните упражнение на 5 раз. Теперь можно вешать рабочий вес (55 кг) и выполнять нужное число повторов и подходов.

Возможные проблемы и их решение

Вам больно поднимать штангу

Боль чаще всего наблюдается в плечах, трицепсах и запястьях. Если работать без специального пояса – то еще может заболеть и поясница.

• Если у вас болят плечи – потянута одна из дельт (на выбор: средняя или передняя). Нужно подождать некоторое время без тренировок – дайте мышцам восстановиться в течение хотя бы месяца.
• Если болит поясница – всегда надевайте ортопедический пояс (не атлетический, заметьте).
• При болях в запястьях можно использовать эластичные бинты.

Не получается удержать равновесие

Есть и другой способ постановки ног – одна впереди, другая чуть сзади. Однако, его используют скорее тяжелоатлеты. Таким образом, человек устойчивее стоит на ногах, но создается травмирующая нагрузка на позвоночник. Поэтому ставьте ноги ровно (стопы параллельно) и берите такой вес, который вы сможете удержать в таком положении. Для удобства занимайтесь перед зеркалом.

Недостаточная гибкость суставов

Если ваши суставы не позволяют выполнить жим штанги с груди правильно – не надо. Придется ограничиться другими вариантами прокачки плеч. Не переживайте, есть масса других упражнений.

Если болит спина

Жим штанги сидя – вариант для людей со слабой спиной. Прислонитесь к спинке наклонной скамьи. Это снизит нагрузку на поясницу. Также жим штанги сидя уменьшит риски упасть или уронить штангу.

Перетренированность

Не забываем, какие группы мышц работают, когда вы делаете жим штанги стоя или сидя, и правильно планируем тренировки. Не загружайте дельтоиды слишком часто.

Военный жим – это обычный жим лежа. А армейский – жим стоя на плечи, он же жим с груди, он же жим штанги стоя. Упражнение базовое, используется не только в бодибилдинге, но и в подготовках тяжелоатлетов и пауэрлифтеров. Достаточно популярное, но считается спорным, многие атлеты считают, что оно – причина травм позвоночника, грыж и протрузий. При правильном исполнении это не так. Напротив, движение учит стабилизировать позвоночник под нагрузкой, и очень полезно для всех, кто хочет найти баланс между развитием физических качеств и красотой тела.

Движение осуществляется за счет трицепса, передней и средней головки дельтовидных мышц и отчасти, задней дельты. Мышцы ног, ягодиц, и корпуса работают как стабилизаторы. Ошибочно считать, что армейский жим является упражнением, вовлекающим в работу икроножные мышцы. Это техническая ошибка, если атлет подталкивает вес ногами вверх. При правильном исполнении получится швунг, при неправильном, его посредственная имитация.

Некоторые статьи прямо-таки и утверждают, что это движение помогает накачать грудь. На самом деле, пекторальные мышцы сокращаются, работая как стабилизатор плеч, и постепенно растягиваются, когда атлет выводит штангу за голову. Но нагрузка не может считаться достаточной для их гипертрофии. Значительная путаница возникла и потому, что многие авторы статей путают жим в военном стиле и армейский. Жимом в военном стиле принято называть жим лежа без упора ног, а армейским –жим стоя.

Стабилизаторы выключить из движения стоя не получится. Поэтому идеи по поводу выполнения этого движения в Смите лучше оставить без реализации. Тренажер Смита – это фиксированная штанга с траекторией, которая подходит исключительно для жима из-за головы сидя, но не для жима с груди. Некоторые тренажеры имитируют эллиптическую траекторию, чтобы сделать жимовые движения более естественными, но не каждые плечи могут работать именно в этой траектории. Поэтому вариант со Смит-машиной лучше просто не использовать.

Выключать стабилизаторы из работы в базовых упражнениях – очень нерациональное занятие. Атлеты делают базу, чтобы развить все мышцы тела, и активизировать нервно-мышечные связи, а не для того, чтобы раздумывать потом, как именно ее адаптировать, чтобы база не была базой.

Для начала, это движение пришло не из подготовки «морских котиков» США, как принято везде писать в рунете, а как традиционный элемент тренировки тяжелоатлетов. «Котики» действительно делают его, так как хороший армейский жим поможет и забросить мешок на опору, и вытащить раненного товарища, если что-то случится. Но кто «изобрел» упражнение, сказать точно нельзя. Подъем веса над головой был известен еще древним грекам, если судить по фрескам, и всегда считался хорошим развивающим упражнением.

Армейский жим позволяет наработать не столько силу самих плеч и трицепсов, сколько синергизм в движении ног, корпуса, и рук. Кроме того, он позволяет увеличить силовые показатели всего верха тела как раз за счет стабилизации. А еще он служит отличным специально-подготовительным движением для доброй половины жимовых упражнений, и отчасти, для силово-скоростных, вроде толчков и рывков.

Все это обусловило высокую популярность упражнения в современности. На самом деле, массы «заразил» этим движением не пауэрлифтинг, и не бодибилдинг, а кроссфит. Когда многие люди пришли в кроссфит-боксы для того, чтобы стать настолько же крутыми, как те ребята с видео, они обнаружили, что не хватает не только силовых показателей, но и выносливости, а также банальной амплитуды в суставах. Армейский жим помогает наработать все нужные движения в кроссфите, от бросков медболов с груди, до тяжелоатлетических толчков. А еще он служит для стабилизации плечевого сустава в движениях, которые выполняются на перекладине.

Армейский жим уважали и бодибилдеры старой школы. Большинство из них так или иначе тренировалось с тренерами, вышедшими из советской тяжелой атлетики. В этом виде подъем отягощений над головой – базовое движение.

Польза упражнения не исчерпывается его прикладным значением для разных дисциплин. Будучи базовым, оно вовлекает в работу большую часть мышц верхней части туловища. Это позволяет атлету эффективно наращивать мышечную массу, и активизировать нервно-мышечные связи, в итоге, набор действительно произойдет быстрее, чем если заниматься только изоляцией в тренажерах.

Помимо плеч движение отлично прорабатывает трицепсы. Оно позволяет изменить форму рук. Поэтому часто именно армейский жим дают девушкам, желающим быстро привести в тонус руки, как бы парадоксально это не звучало.

В правильной технике, движение служит отличной профилактикой проблем, возникающих из-за недостаточно активного кровообращения в шейно-воротниковой зоне. Ряд источников упоминает, что армейский жим – профилактика гипертонуса трапеции у силовиков, и головных болей, связанных с мышечными спазмами.

Важно:
все преимущества армейского жима раскрываются только при выполнении упражнения в правильной технике

Для новичков движение обладает двумя серьезными минусами:

1. Возможность получить травму из-за нарушений техники;
2. Риск падения

Некоторые атлеты просто не успевают «отцепить» руки от снаряда и поэтому падают назад вместе со штангой. Обычно это происходит, если взятый вес слишком велик. Для спортсменов-новичков движение несет много опасностей, особенно если человек не может адекватно оценивать тренировочный объем. Речь не идет о травмах и падениях. Многие атлеты очень хотят накачать плечи быстрее, поэтому выполняют чудовищный объем работы на них. Это вызывает воспалительные процессы в мягких тканях, и болевые ощущения.

Говорят, что причина – сам армейский жим, и запрещают его делать. Но на самом деле причина состоит в обилии разных жимов, и недостаточном времени и ресурсах организма для восстановления.

У новичка, силовых которого пока не хватает для того, чтобы адекватно стабилизировать поясницу в упражнении, может случиться и травма спины. Обычно это смещение позвонка, протрузия или грыжа. Считать, что причиной является только это движение нельзя. На практике причин куда больше, и одна из них — слабость передней брюшной стенки. Пока пресс не укрепится, рекомендуют одевать атлетический пояс. Но это не панацея. Навык держать спину нейтральной все равно придется наработать, как бы ни хотелось всю жизнь заниматься безопасно только за счет пояса.

Часто встречаются травмы кистей за счет неправильной техники. Многие не кладут гриф на середину ладони, и не обеспечивают равномерное давление, а просто стараются перераспределить вес таким образом, чтобы было удобно поднимать. Это не всегда оптимально для запястий. Кистевые бинты отчасти решают проблему таких атлетов.

Технически это сложное упражнение. Перед его выполнением нужна полноценная суставная разминка, а также просто необходимо активизировать весь плечевой пояс. На разминке нужно выполнить несколько серий круговых вращений вперед и назад.

Движение выполняется таким образом:

1. нужно выставить стойки на высоту, которая подходит для фронтального приседа. Гриф должен свободно ложиться на грудную клетку;
2. хват- на ширине плеч, атлет берется за штангу с двух сторон, хват достаточно плотный, затем грудная клетка подводится под гриф и атлет разгибает ноги, снимая штангу со стоек;
3. отход от стоек выглядит как в классическом приседании. После этого спортсмен подтягивает пресс, стабилизирует поясницу, упирается ногами в помост, и одним движением по эллиптической траектории выжимает штангу вверх;
4. правильная траектория снаряда — вверх по дуге за голову, а не прямо перед собой;
5. опускание также происходить плавно;
6. касание грудной клетки в каждом движении требуется, только если атлет работает без болевых ощущений и дискомфорта. Само по себе опускание не является необходимым элементом упражнения.

После окончания подхода штанга возвращается на стойки.

Неправильная траектория

Некоторые люди умудряются изобразить из этого движения пародию на жим лежа. Они жмут прямо вверх в самой верхней точке, отталкивая от корпуса штангу. Получается довольно травмоопасная вариация для плеч, которая при увеличении веса становится еще и причиной падений. Другая ошибка траектории — это заведение штанги резко за голову, такой вариант не приемлем потому, что способствует неестественной перегрузке шейного отдела позвоночника. Третья ошибка траектории — это “жим от носа” то есть выполнение упражнения в пол-амплитуды.

Мешанина в стилях и упражнениях

Некоторые атлеты путают это движение с жимом штанги за голову по технике. Они не прижимают предплечья к корпусу, а выполняют всю работу за счет отталкивания от себя веса и выведения его за голову. При этом локти разведены в стороны, а плечи на старте параллельны полу. Все было бы неплохо, если бы именно это исходное положение не вызывало бы субакромиальный синдром. Использование такой техники чревато болями в суставах.

Большое эго

Огромные веса, поднятые вверх, круто выглядят. Но лечить потом воспаления связок и надрывы мышц совсем не так же здорово. Рабочие веса должны расти, только когда техника движения будет позволять их увеличивать. Все остальное — пока что лишнее.

Включение в работу ног, спины, и корпуса

Некоторые атлеты вместо жима выполняют полутолчок, швунг, что угодно, лишь бы столкнуть вес ногами. Если не получается выжать штангу плавно и руками, стоит просто уменьшить вес отягощения. Не нужно обязательно работать с помощью корпуса, и ног.

Перекаты с пятки на носок

Многим людям сложно удержать вес так, чтобы не терять равновесия во время тренировки. Такие люди должны стараться аккуратно удерживать равновесие, перенося вес на середину свода стопы. Если не получается, и выходит только перекатываться, стоит перейти на жим сидя, и работать попутно над развитием мышц ног и кора.

Избыточный тренировочный объем

Это свойственно всем новичкам. Им кажется, что программа для халтурщиков, и они тренируются меньше всех в зале. Вот и начинает человек выполнять все подходы, которые в принципе может выполнить. Объем увеличивается в разы, а вот интенсивность расти перестает. Атлет испытывает боли в связках и суставах, сильнее он не становится, и его тренировка просто становится очередной попыткой преодолеть себя. Со временем появляются накопительные травмы, и от занятий человек отказывается.

Отсутствие подвижности в суставах

Иногда пишут, что движение нельзя выполнять только при артрозе и остеохондрозе, но проблема в том, что совершенно здоровый человек может быть неспособным сделать именно такой амплитуды движение из-за “офисной осанки”, то есть слабости мышц спины при перегрузке трапеций и грудных. Со временем, когда спина укрепится, можно будет более эффективно поднимать вес над головой. До этого момента рекомендуют работу с гантелями.

Несмотря на то, что жим гантелей над головой можно выполнять без упора, игнорировать фиксацию позвоночника не стоит, хотя бы в начале тренировочного пути.

1. Сев на скамью, чья спинка установлена в вертикальном положении, нужно упереться всей плоскостью спины.
2. Старайтесь, чтобы не было прогиба в позвоночнике.
3. Локти нужно развернуть в стороны. Локтевые суставы должны располагаться под кистями на протяжении всего движения вверх и вниз.
4. Движение гантелей происходит по дугообразной траектории.
5. В верхней точке амплитуды гантели сближаются, но не касаются друг друга.
6. Движение выполняется синхронно двумя руками.
7. Во время движения верх спортсмен выдыхает, при опускании веса – делает вдох.
8. Нижняя точка амплитуды приходится на уровень шеи, то есть гантели не нужно опускать на уровень плеч.
9. Очень важно выполнять движения в одной плоскости, чтобы нагрузка не смещалась на переднюю часть дельтовидных мышц.
10. Обязательно делайте короткую паузу в верхней точке амплитуды. Вверху локтевые суставы полностью выпрямлять нельзя.
11. Движение вниз выполняется медленно и концентрированно.

Техника жима гантелей стоя

1. Для правильного выполнения жима нужно стать перед зеркалом и поднять гантели так, чтобы они находились на уровне плеч.
2. При выжимании гантелей вверх нужно сделать выдох, а при опускании веса – вдох.
3. При выполнении движения локти нужно держать строго вертикально.
4. Ноги должны стоять широко. Позвоночный столб важно стабилизировать в вертикальном положении. Голову нужно держать прямо и смотреть перед собой.
5. Как и в других подобных упражнения, не нужно вверху выпрямлять локтевые суставы полностью. Этот нюанс поможет сохранить концентрацию в мышцах.
6. При выполнении жима гантелей движения выполняются без рывков и толчков снарядов. Также ни в коем случае нельзя отклоняться назад, а также допускать излишний прогиб в поясничном отделе. Не нужно пружинить ногами, тем самым выталкивая вес.

Жим гантели стоя одной рукой

Это травмоопасное упражнение для позвоночника, так как нагрузка приходится только на одну сторону. Даже при правильной технике выполнения, работая с большим весом, есть большая вероятность получения травмы.

Итак, техника выполнения жима гантелей одной рукой следующая:

1. Спортсмен должен занять позицию стоя, поднять гантель на уровень плеч, как и при жиме гантелей стоя.
2. Для снижения нагрузки на позвоночный столб, вторую, свободную, руку нужно либо положить на пояс, либо зафиксировать положение, держась за тренажер или даже стену.
3. С выдохом выполняется жим вверх.
4. На вдохе рука возвращается в исходное положение.
5. Потом жим выполняется с другой стороны.

Жим гантелей с разворотом кистей

Разворот кистей в какой-то малой степени усложняет упражнение за счет большего включения стабилизаторов, однако вразумительного эффекта такое выполнение жима гантелей не дает. Возможно, некоторым спортсменам вариант с разворотом кистей покажется эффективным благодаря растягиванию среднего пучка дельтовидных мышцы, однако этот эффект весьма индивидуален.

• Для развития силы
  вес нужно подобрать так, чтобы спортсмен достиг отказа дельтовидных мышц на 6-8 повторении. Для достижения эффекта не стоит включать это упражнение в тренировочный процесс больше одного раза в неделю.
• Выполнение жима гантелей над головой для развития выносливости
  будет следующим: упражнение следует выполнять несколько раз в неделю, как дополнительное. Выбрать можно схему, в которой будет много подходов – от 4 до 6, а повторений не менее 20. Опять же, этот вариант будет одним из комплекса, состоящего из двух или трех упражнений, направленных на развитие выносливости дельтовидных мышц. Вес в этом случае должен быть умеренным. Если в силовом режиме спортсмен работает гантелями, весом в 15 килограмм каждая, то вес снаряда для развития выносливости не должен превышать половины от этого веса. Работать нужно до ощущения сильного жжения.
• Для увеличения объема мышц
  лучше всего будет использовать традиционную схему. Включать упражнение нужно один раз в неделю. Количество повторений не должно превышать 12, но меньше 8 тоже делать не стоит. Для увеличения объема мышц достаточно делать четыре подхода.
• Женщинам
  будет лучше остановиться на жиме гантелей над головой сидя с упором спины. Это упражнение может выполняться соло во время или в с другими упражнениями для дельтовидных мышцы. Для девушек подойдет простая схема: три подхода по 20-25 повторений.

Пример тренировки для мужчин:

1. Жим гантелей над головой.

• 1. Жим Арнольда

• 2. Махи гантелей перед собой

• 3. Тяга гантелей на скамье под углом 45 градусов

• 4. Разводка гантелей в наклоне

• 5. Жим гантелей над головой

• 6. Разведение гантелей в стороны

• 7. Шраги с гантелями стоя

Что лучше – жим сидя со штангой или гантелями?

При определенных искривлениях позвоночника жим штанги может вызывать дискомфорт и боли, и даже сделать невозможным выполнение жима со штангой. Из-за отсутствия фиксации плечевых суставов при варианте с гантелями выполнение этого упражнения становится возможным. Также с гантелями исключается прогиб в спине, благодаря отсутствию грифа. Прогиб, в свою очередь, увеличивает нагрузку на позвоночник.

Модель Джессика Гомес (на фото) тренируется по этой программе.

Как заниматься

1. Каждое упражнение выполняй в течение двух минут.
2. Между ними – беги по дорожке ровно те же две минуты.

1. Разминка

• Легкий бег на дорожке – 2 минуты.

2. Подкаты фитбола

• Ляг на спину: руки вдоль тела и прижаты к полу. Согни колени и поставь стопы на фитбол. Прижми пятки к мячу, напряги мышцы кора и оторви бедра от пола (A)
  .
• Не опуская их, медленно выпрями ноги, откатывая снаряд от себя (B)
  .
• Выдержи паузу и, сгибая колени, снова подкати фитбол к себе. Бедра продолжай держать на весу и не опускай их в течение всего подхода.

3. Спринт на дорожке

• Вернись к дорожке и установи максимальные для тебя скорость и наклон. Беги 2 минуты.
• Сохрани настройки – помни, что тебе предстоит возвращаться на тренажер после каждого упражнения.

4. Скручивания

• Ляг на спину, согни ноги в коленях и поставь стопы на ширину плеч. Ладони положи на бедра. Подтяни живот (A)
  .
• Подними плечи на 30 градусов от пола – пока не коснешься пальцами колен (B)
  . Затем медленно опустись обратно на пол.

5. Отжимания

• Встань в упор лежа: ладони под плечами, тело вытянуто в линию от макушки до пяток (A)
  .
• Опустись вниз – чтобы грудь оказалась максимально близко к полу (B)
  .
• Задержись внизу, потом быстро вернись в исходное положение. Следи за тем, чтобы бедра не подавались вверх или вниз.

6. Приседания с гантелью

• Встань прямо, держа снаряд весом 5 кг двумя руками вертикально у подбородка (A)
  .
• Опустись в глубокий присед (B)
  . Вернись в исходное положение, оттолкнувшись пятками от пола.

7. «Ножницы» со скруткой

• Ляг на спину, руки держи за головой, а стопы вместе. Оторви прямые ноги от пола (A)
  .
• Сделай мощный мах левой и одновременно потянись к ней правым локтем. Когда они встретятся, левое бедро и правая лопатка не должны касаться пола (B)
  . Вернись в исходное положение. Чередуй стороны.

8. Обратные трицепсовые отжимания

• Встань спиной к стулу (или скамейке). Обопрись ладонями о край сиденья и вытяни ноги перед собой (A)
  .
• Сгибая руки в локтях и держа спину прямо, а ягодицы – максимально близко к стулу, опустись (B)
  .
• Поднимись в положение A
  .

9. Плиометрические приседания

• Встань прямо, заведи руки за голову, локти в стороны (A)
  .
• Опустись в приседание, отводя таз назад, – до параллели бедер с полом (B)
  .
• Выпрыгни из приседа как можно выше. Продолжай в том же духе.

10. Отведение бедра стоя на четвереньках

• Из исходного положения (A)
  отведи левое бедро в сторону, не поворачивая при этом таза (B)
  .
• Выполни 10 повторов на одну ногу, потом столько же на другую. И продолжай чередовать стороны, пока не выйдет время.

11. Скручивания в висе

• Возьмись за перекладину прямым хватом: руки на ширине плеч. Повисни, слегка согнув ноги и держа их вместе (A)
  .
• Подворачивая копчик, подтяни колени к груди (B)
  . Сделай паузу, затем медленно вернись в исходную позицию. А хочешь, поднимай прямые ноги перед собой – так будет сложней и веселей.

12. Фронтальный жим стоя

• Встань прямо, подняв гантели к плечам: руки развернуты друг к другу, ноги на ширине бедер, колени чуть согнуты (A)
  .
• Выжми снаряды над головой (B)
  . Это 1 повтор.

13. Русские скручивания

• Сядь на пол, согнув ноги в коленях (стопы можешь поставить на пол или слегка поднять). Держи блин от штанги перед собой. Опусти корпус немного назад – до угла в 45 градусов с полом. Напряги мышцы кора (A)
  . /li>
• Медленно скрутись вправо (B)
  . Задержись в этом положении на 3 секунды, повернись влево. И продолжай чередовать стороны.

14. Подъем на бицепс

• Держи гантели на уровне бедер, развернув ладони наружу (A)
  .
• Согни руки в локтях и поднеси снаряды максимально близко к груди (B)
  . Сделай паузу и вернись в исходное положение.

15. Заминка

• Бег трусцой 2 минуты. Это всё. Молодец!

Основные мышцы:

Дополнительные мышцы
, которые участвуют в стабилизации позвоночника и получают статическую нагрузку:

• Мышцы разгибатели позвоночника.
• Прямая мышца живота.

Техника выполнения армейского жима стоя

1. Станьте перед штангой, поставьте стопы по ширине таза, обхватите штангу хватом чуть шире плеч.
2. Поднимитесь с прямой спиной, согните локти и поднимите штангу к верхней части груди (на ключицы).
3. Опустите локти в пол, не отклоняйтесь корпусом назад, держите позвоночник силой мышц-стабилизаторов.
4. С выдохом поднимите штангу над головой, полностью разгибая локти.
5. На вдохе плавно опустите гриф на ключичную часть груди, не бросая штангу.

При работе на рельеф выполняйте 15-20 повторений по 3-4 подхода с комфортным весом
, который будет обеспечивать ощущение сильного жжения в конце подхода.

При работе с большим весом
для увеличения объема плеч, выполняйте от 8 до 12 повторений по 4 подхода.

Армейский жим в силовой раме

1. Расположите штангу в силовой раме на уровне плеч.
2. Поместите ладони на грифе хватом чуть шире плеч, снимите штангу и поместите на ключичную часть.
3. Сделайте шаг назад, поставьте стопы по ширине таза.
4. С выдохом выполните полное разгибание штанги над головой.
5. На вдохе плавно опускайте на верхнюю часть груди.
6. После последнего повторения сделайте шаг вперед и верните штангу на стойки.

Армейский жим со штангой сидя

1. Сядьте на скамью и упором (со спинкой), поднимите с пола штангу и поместите над грудью локтями вниз.
2. Прижмите поясницу к скамье, выполните жим над головой.
3. Плавно опускайте штангу вниз.
4. Выполнив необходимое количество раз, аккуратно разогните локти и с наклоном опустите штангу на пол.

Армейский жим в тренажере Смита

1. Поставьте вертикальную скамью под углом 75 градусов под перекладиной для жима.
2. Сядьте и полностью облокотитесь на спинку скамьи.
3. Расположите кисти на грифе чуть шире плеч. Проверните замки и снимите гриф со стоек.
4. Из нижней точки штанга начинает движение вверх от ключичной части груди, не задевая подбородок благодаря наклонной скамье.
5. Выполняйте жим вверх, полностью выпрямляя локти, а в нижней точке не касайтесь ключиц.
6. В конце подхода верните штангу на стойки, провернув замки.

Армейский жим с гантелями

Это упражнение будет напоминать , но разница
в том, что при обычном жиме руки будут прорисовывать полный круг через стороны, от середины плеча до макушки. В варианте армейского жима гантелей, движение будет выполняться больше перед собой, по траектории аналогичной подъему штанги.

1. Примите положение стоя или сидя, возьмите в руки гантели.
2. Кисти расположите по сторонам от плеч, ближе к передней дельте, слегка выводите их перед корпусом, ладони смотрят вперед.
3. На выдох выжимайте гантели вверх, не разводите через стороны
   , как при жиме гантелей. Старайтесь продолжать движение в одной плоскости от исходной точки. Тем самым нагрузка будет больше ощущаться в передних пучках дельт.
4. Разгибайте локти полностью, соединяя гантели над головой.
5. На вдохе не спеша возвращайте гантели к плечам.

Основные ошибки

• Выбор неправильного хвата
  , широко или слишком узко, снижая эффективность упражнения и добавляя дополнительную нагрузку на суставы.
• Выбор неправильного веса нагрузки.
  Слишком маленький вес не сделает с помощью упражнения большие дельты, или не прорисует рельеф. А предельный, большой вес может травмировать суставы плечевого пояса.
• При выполнении упражнения стоя, часто в помощь плечевому поясу приходит дополнительное раскачивание и прогиб поясницы
  .

Заключение

Последние два повторения должны выполняться из последних сил
, если этого не происходит и выполнять упражнение легко – добавьте вес нагрузки.

Для большего удобства при работе с большим весом можно выполнять модификации упражнения. Для каждого варианта упражнения подходит выполнение повторов и подходов как для роста массы, так и на рельеф. Армейский жим – отличное упражнение для развития спортивного силуэта, формирующее круглые и мощные плечи.

Жим штанги с груди стоя в видео формате

Жим штанги стоя «армейский жим»

Жим штанги стоя «армейский жим»

Армейский жим – базовые упражнение, которое задействует большое количество мышц верхней половины туловища, хотя основную работу и выполняют дельты. 

Задействованные мышцы
Основную работу выполняют дельты, но армейский жим является базовым упражнением, поэтому задействуют действительно большое количество мышц: трицепс, ромбовидные, трапеция, множество мышц туловища, которые испытывают большую нагрузку, удерживая тело в вертикальном положении.

В чем отличие от жима штанги сидя? 
Действительно, жим штанги вверх нередко выполняют и сидя (при этом жать можно как из-за головы, так и с груди), в чем же отличие от этого же упражнения, выполняемого стоя? Строго говоря, назвать отличия существенными нельзя. В обоих случаях основная нагрузка ложится на передний пучок дельт, но задействовано еще большое количество мышц-синергистов и стабилизаторов.

Если так можно выразиться, жим стоя (армейский жим) является «более базовым» упражнением, так как держать тело в вертикальном положении стоя сложнее, чем сидя. При этом жим стоя является простым и эффективным упражнением, за относительно короткое время увеличивающим силовые показатели, за это его любят в армии, отсюда и название.

Отличия есть и относительно здоровья спины. Только здесь мнения расходятся: кто-то считает, что при жиме стоя чуть согнутые колени позволяют минимизировать риск травмы позвоночника, другие думают, что при жиме штанги сидя туловище лучше зафиксировано, что снижает риск травмы. Ориентируйтесь на собственные ощущения: если, например, жим сидя вызывает дискомфорт в спине, то попробуйте армейский жим.

Выполняем упражнение
Армейский жим – действительно относительно простое упражнение. Штанга со стоек снимается не наклоном, а подседом. Дальше нужно сделать несколько небольших шагов – и вы заняли начальную позицию. Армейский жим выполняют с груди, в нижней точке старайтесь вывести локти вперед и развернуть при этом грудь. Непосредственно жим выполняется на выдох быстрым и плавным движением.

Опускать штангу обратно следует медленно, делайте при этом глубокий вдох. Старайтесь опускать штангу как можно ниже, это позволяет максимально прорабатывать плечи. Внимательно следите за спиной: не нужно отклоняться назад или наклоняться вбок. Жим штанги вверх – довольно опасное для спины упражнение, но избежать травмы просто: нужно сохранять вертикальное положение туловища и не делать лишних движений.

Видео Жим штанги стоя «армейский жим»:

Предыдущая

ПлечиЖим штанги с груди сидя

Следующая

ПлечиЖим гантелей сидя 

фотографий, которые больше всего тронули

«Кто здесь враг?»

Фотографии войны во Вьетнаме, которые их больше всего затронули

Пока бушевала война во Вьетнаме — кровавые годы, изменившие мир, длились примерно два десятилетия — убедительные изображения появлялись из зон боевых действий. На телеэкранах и на страницах журналов по всему миру фотографии рассказывали историю битвы, которая по мере развития становилась все более запутанной и разрушительной. Как описывает Джон Мичем в выпуске TIME за эту неделю, фотографии того периода могут помочь пролить свет на «демонов» Вьетнама.

И спустя десятилетия самые яркие из этих изображений сохранили свою силу. Подумайте о войне во Вьетнаме, и образ в вашей голове, скорее всего, будет сначала снят на пленку, а затем в воображении публики. Как эти фотографии вошли в историю, подчеркивается в новом документальном сериале « Вьетнамская война » Кена Бернса и Линн Новик. В сериале представлен широкий спектр военных образов, как известных, так и забытых.

Но немногие люди лучше понимают роль фотографии во Вьетнаме, чем сами фотографы и те, кто жил и работал вместе с ними.Когда война снова попала в заголовки газет, TIME попросил некоторых людей выбрать изображение того периода, который они сочли особенно значимым, и объяснить, почему эта фотография их больше всего тронула.

Вот их ответы, слегка отредактированные.

— Лили Ротман и Алиса Габринер

Дон Маккаллин

Дон Маккаллин — Изображения для контактной прессы

Моя фотография санитара США, уносящего раненого ребенка с места битвы в Хуэ, — редкая возможность показать истинную ценность человеческой доброты и человеческого достоинства.Прошлой ночью ребенок был найден блуждающим между северным вьетнамским и американским огневыми рубежами. Его родители, вероятно, были убиты.

Ребенка поместили в бункер, вымыли и перевязали его раны при свечах. Эти суровые морпехи внезапно превратились в самых нежных и любящих людей. Для меня было почти религиозным опытом снимать это необычное событие.

На следующее утро этот санитар отвел ребенка в тыл зоны боевых действий, где его могли передать для получения дополнительной медицинской помощи.Он носил ребенка, как своего собственного, завернутого в пончо, потому что там было довольно холодно. С пончо свисает голая конечность. Оглядываясь назад на эту фотографию, которую я сделал так давно, я вижу, что здесь есть отголосок знаменитого изображения Роберта Капы женщины, чья голова была обрита в конце Второй мировой войны, потому что она считалась пособницей нацистов и имела ребенок, которого она прижимает к груди, с немецким солдатом. Я не думал о Капе, когда нажимал на кнопку спуска затвора, но считаю, что оба изображения имеют эмоциональное воздействие, потому что в них задействованы дети.Хотя Капа демонстрирует жестокость, мой санитар — человечность, почти святость — мужчина, уносящий ребенка от горя и ран войны.

Говард Сочурек

Молодые партизаны с гранатами на поясах, готовясь сражаться с вторгшимися силами Вьетминя в дельте Красной реки, северный Вьетнам, 1954 год. Говард Сочурек — Коллекция изображений LIFE Picture

Таня Сочурек, вдова фотографа Говарда Сочурека:

Конфликт во Вьетнаме длился почти 20 лет.Ховард был штатным фотографом LIFE в начале 1950-х, когда ему впервые было поручено освещать боевые действия в тогдашнем Индокитае. Он был на месте жестокого и исторического падения Дьенбьенфу, которое положило конец французскому вмешательству в этом регионе.

Безумие думать, что эти трое маленьких детей с гранатами собирались воевать с армией Вьетминя. К сожалению, они, вероятно, быстро погибли на войне. Эта фотография, по мнению Ховарда, была очень сильной.

В 1954 году Ховард снова был в командировке во Вьетнаме, когда его вызвали домой в Милуоки, чтобы он побывал со своей неизлечимо больной матерью. Знаменитый фотограф Роберт Капа пришел занять его место и заснять боевые действия. Спустя некоторое время Капа был убит на мине во время выполнения задания с войсками США. На протяжении многих лет Ховард часто рассказывал эту историю и с грустью вспоминал, что Капа умер, прикрываясь своим назначением. Он был безмерно горд получить Золотую медаль Роберта Капы за «превосходную фотографию, требующую исключительного мужества и предприимчивости за границей» от Заграничного пресс-клуба в 1955 году.

Жиль Карон

Gilles Caron —Fondation Gilles Caron

Роберт Пледж, соучредитель Contact Press Images:

Кто здесь враг? Солдат со спины лицом к вьетнамской женщине, обнимающей ребенка, с полуобнаженным мальчиком рядом с ней? Или это молодая женщина и двое ее детей сталкиваются с американским солдатом? Не всегда ли у медали две стороны?

Мы находимся в небольшой деревушке недалеко от Дакто в конце 1967 года, всего в двух месяцах от наступления Тет.Переломный момент пятилетней войны, наступление неуловимых сил Вьетконга и Северного Вьетнама провалились в военном отношении, но явились политической победой на арене международного общественного мнения. Америка проигрывала войну дома; Давид побеждал Голиафа.

Нетипичное вертикальное изображение личной встречи Жиля Карона демонстрирует глубокие культурные различия и недоверие. Страх, напряжение и неуверенность видны в сдержанном неповиновении матери и неловкой позе молодого воина, сжимающего автомат.Другие местные жители и американские военные находятся поблизости; тревожный взгляд ребенка указывает на это. Контактные данные того дня показывают, что соломенные крыши будут подожжены, а деревня сожжена из-за подозрений, что жители деревни укрывали ночью коммунистические партизанские отряды.

В 1970 году «Красные кхмеры» захватили Карон в соседней Камбодже, и его больше никогда не видели. Ему только что исполнилось 30.

Неподвижные изображения редко дают однозначные ответы, но они действительно предлагают разъясняющие подсказки для тех, кто не торопится вникать в них.Карьера Карона в фотографии была очень короткой — с 1966 по 1970 годы, — но его исключительный талант, интеллект, целеустремленность и повсеместность оставили нам непревзойденное визуальное наследие.

Филип Джонс Гриффитс

Филип Джонс Гриффитс — Magnum Photos

Фенелла Феррато, дочь фотографа Филипа Джонса Гриффитса:

Филип Джонс Гриффитс родился в небольшом городке на севере Уэльса в 1936 году, перед началом Второй мировой войны.Когда американские солдаты высадились на берегах Великобритании, они проявили щедрость к своим союзникам, раздавая конфеты, нейлоновые чулки и сигареты. Я помню, как он рассказывал историю о том, как его выстроили в очередь на детской площадке и высокий солдат вручил ему батончик Mars. Он сразу стал подозрительным. Бар Mars действительно был особенной вещью. Почему эти люди в форме их просто выдавали?

Это был первый взгляд Филиппа на усилия американской армии, пытающейся завоевать «сердца и умы». Когда он добрался до Вьетнама, он сразу понял, что там используется та же тактика.Это изображение прекрасно показывает соблазнительное и разлагающее влияние консьюмеризма на невинных мирных жителей Вьетнама.

Филип Джонс Гриффитс — Magnum Photos

Кэтрин Холден, дочь фотографа Филипа Джонса Гриффитса:

Этот снимок сделал мой отец, Филип Джонс Гриффитс, во Вьетнаме в 1968 году во время битвы за Сайгон. Это не обычная «военная» фотография. Не часто можно увидеть «врагов», обнимающих друг друга. Однако американские солдаты часто проявляли сострадание к Вьетконгу.Это возникло из-за военного восхищения их самоотверженностью и храбростью — качествами, которые трудно различить в среднестатистическом правительственном солдате.

Этот вьетконговец воевал три дня с внутренностями в миске, привязанной к животу. Фрэнсис Форд Коппола был настолько вдохновлен этим изображением, что включил сцену в свой фильм 1979 года « Апокалипсис сейчас » со знаменитой фразой: «Любой человек, достаточно храбрый, чтобы сражаться с привязанным к нему животом, может пить из моей столовой в любой день.”

Анри Юэ

Анри Юэ — AP

Хэл Буэлл, бывший директор по фотографии в Associated Press, который руководил их фотооперациями во время войны во Вьетнаме:

Во всех войнах медик на поле боя часто оказывается промежуточным звеном между жизнью и смертью. Фотограф AP Анри Хуэ, попавший под шквальный вражеский огонь, увидел эту роль через объектив и запечатлел необычную самоотдачу, которую медик Томас Коул продемонстрировал на этой памятной фотографии.Коул, сам раненый, заглянул под перевязанный глаз, чтобы лечить раны павшего морпеха. Несмотря на свои ранения, Коул продолжал посещать раненых в центральных высокогорных районах Вьетнама в январе 1966 года. Эта фотография была лишь одной из нескольких фотографий Коула, сделанных Хуэтом, которые были опубликованы на обложке и на внутренних страницах журнала LIFE.

Год спустя Хуэ был тяжело ранен и лечился у медиков до эвакуации. В 1971 году Хуэт погиб в вертолете, сбитом над Лаосом.

Тим Пейдж

Зона боевых действий «С» — засада 173-го десантника, 1965 год.Тим Пейдж

Ларри Берроуз научил меня заряжать мою первую Leica M3; Я получил это в качестве привилегии, только что запустив это изображение в виде вертикального двухместного грузовика на 5-страничном развороте в журнале LIFE осенью 1965 года.

В то же время, когда Hello Dolly открылся на авиабазе Нячанг, рота 173-го воздушно-десантного дивизиона попала в засаду в зоне базы Вьетконга, известной как Железный треугольник. На вывеске было написано «Американец, который прочитал этот кубик».

Класс первоклассной молодежи, измельченный за секунды.

Пыль начали поступать в течение 30 минут. Меня подвезли обратно в Тон Сан Нхут, и я был в центре города в номере 401 «Каравеллы» еще через 30 минут. В основном, я помню, как нес тяжело раненого хряка, у которого оторвалась нога, и он чуть не истек кровью. Выстрел был произведен одной рукой, когда мы выносили его из конуса огня.

Дирк Холстед

Дирк Холстед — Getty Images

Мы редко видим изображения полностью отступающих армий.

Как правило, фотографы, которые могли снимать некоторые из этих изображений, давно отключились, или были захвачены или убиты.

В середине апреля 1975 года небольшая группа американских журналистов была приглашена командиром Ле Минь Дао в небольшую столицу провинции Суан Лок, Южный Вьетнам, в 35 милях к северу от Сайгона. Вот-вот должна была произойти осада массивными силами Северного Вьетнама. Вертолет, который Дао послал в Сайгон, чтобы забрать нас, высадил нас недалеко от города. Ни мы, ни генерал Дао не ожидали, что волна наступающих коммунистических сил так быстро и полностью окружит город.

Генерал Дао, однако, был полон сил и рвался к битве.Смахнув палкой по ноге, он быстро погрузил двух журналистов, которые приняли его приглашение, меня и репортера UPI Леона Даниэля, в джип и вбежал в город. Сначала мы подумали, что здесь пусто. Затем медленно, один за другим, южновьетнамские солдаты начали высовывать головы из окопов, которые они вырыли на улицах. Дао крикнул, что они готовы сражаться с врагом во что бы то ни стало. Однако мы с большим трепетом отметили, что ни один из них не выходил из своих нор, пока Дао вел нас по пыльной улице.Внезапно минометный снаряд упал в пыль не более чем в 10 футах от нас. За ним последовал залп из автоматического оружия и артиллерийских снарядов.

Дао мудро положил конец своему пресс-туру. Мы вернулись к зоне приземления, к которой прибыли менее чем через час. Дао вызвал вертолет, чтобы нас эвакуировать, но внезапно солдаты АРВН, которые сидели у дороги, сломались и побежали к приближающимся вертолетам. Меньше времени, чем нужно, чтобы сказать, испуганные солдаты ворвались в вертолет, который должен был быть нашим единственным выходом.Члены экипажа попытались повернуть их обратно, но вертолет покачнулся в воздухе с двумя солдатами, свисающими с салазок.

В тот момент у нас с Леоном было ужасное предчувствие, что мы будем частью падения Сюань Лока. Для нас война выглядела так, как будто она вот-вот закончится.

Однако у Дао был еще один трюк в рукаве, и он вызвал свой личный вертолет позади своего штаба. Когда мы побежали, генерал схватил меня за руку и сказал: «Скажите своим людям, что вы видели, как 18-я дивизия умеет сражаться и умирать.А теперь уходи — и если тебя пригласят обратно, не приходи! »

Джо Галлоуэй

Джо Гэллоуэй — UPI / Getty Images

Я сделал это фото во время [битвы при Ла-Дранге], LZ X-Ray, 15 ноября 1965 года. В тот момент, когда я нажал кнопку, я не узнал солдата, который мчался через поляну, чтобы погрузить тело товарищ на борту ожидающего вертолета Хьюи.

Позже я понял, что в пылу битвы я сфотографировал моего друга детства из городка Рефуджио, штат Техас.Винс Канту и я вместе учились в школе до ее окончания в классе средней школы Рефухио 1959 года — всего нас было 55 человек. В следующий раз я увидел Винса на той ужасной кровавой земле в Ла-Дранге. Каждый из нас ужасно боялся, что другой будет убит в следующие минуты.

Когда в 1992 году вышла моя книга о войне « Мы были солдатами… и молодые», , Винс Канту был за рулем городского автобуса в Хьюстоне. Его боссы прочитали газеты и обнаружили, что один из их автобусов толкает настоящий герой.Так что они сделали Винса супервайзером, и все, что он делал с тех пор до выхода на пенсию, это стоял в дверях с планшетом, проверяя вход и выход автобусов.

История со счастливым концом.

Ларри Берроуз

Ларри Берроуз — Коллекция фотографий «Жизнь»

Рассел Берроуз, сын фотографа Ларри Берроуза:

Доля секунды, запечатленная на большинстве фотографий, — это всего лишь снимок момента времени.Иногда, даже на войне, этот момент может ясно рассказать всю историю, но он также может быть двусмысленным.

Фотография, опубликованная в LIFE в конце октября 1966 года, на которой артиллерийский сержант Джереми Пурди, истекающий кровью и перевязанный, помогал спуститься с грязного холма товарищами-морпехами, на самом деле не нуждалась в подписи. Письменный отчет вокруг фотографии и дюжины других, которые познакомили читателей LIFE с операцией «Прерия», рассказывал о проникновении войск и попытках помешать им — о захваченных и брошенных холмах.Не сообщалось, что командир Ганни Парди только что был убит на том холме, радист «разрезал пополам». В статье также не упоминалось, что командир вызвал артиллерийский огонь по своей позиции. Парди не позволяли повернуть назад, чтобы помочь своему командующему.

Несколькими кадрами позже Ларри Берроуз сделал еще одну фотографию: Парди все еще сдерживают, но перед ним стоит еще один раненый, и Парди протягивает руки. Сцена такая же ужасная, как и другие.Перди, получившего ранение в третий раз за войну, собирался доставить на госпитальный корабль у вьетнамского побережья и покинуть эту страну в последний раз. Эта фотография стала известна как «Протянуть руку».

Мой отец, Ларри Берроуз, сам выбрал этот кадр, но только спустя четыре года после того, как он был застрелен и убит, он был опубликован впервые. Композицию фотографии сравнивают с работами старых мастеров, но некоторые видят ее более кинематографически: как если бы вы могли прокручивать фильм назад и вперед, чтобы увидеть больше истории.Экспонирующие музеи нашли в нем христианскую иконографию. И как минимум один психиатр, лечащий ветеранов войны, использовал его в своей практике.

Мой отец не знал, что Джеремайя Пурди записался в отдельный корпус морской пехоты 18 лет назад, что приготовление пищи в беспорядке и чистка обуви были ограничениями, налагаемыми на его службу. Он не знал, что, прежде чем настойчивость Парди, наконец, принесла ему перевод в пехоту, он прошел курсы в Институте морской пехоты, будучи уверенным, что поступит перевод и он будет готов.Непостижимым тогда была также жизнь, которую Пурди проживет после 20 лет службы в морской пехоте, и насколько важна для него вера.

На похоронах Джереми Парди не было ни мужчины, ни женщины, которые могли бы рассказать историю, в которой не упоминалось бы, как он каким-то образом протянул руку помощи.

Дэвид Хьюм Кеннерли

Дэвид Хьюм Кеннерли

Давно забытые фотографии иногда бросаются в глаза, и я ошеломлен определенными моментами, которые я задокументировал, которые были такими рутинными, когда я их делал, но теперь наполнены новыми эмоциями и смыслом.Эта фотография молодого американского солдата с привидениями, укрывающегося под пончо от дождей в джунглях за пределами Дананга во время патрулирования в 1972 году, является одним из них. Глаза солдата открываются, и вам не нужна подпись, чтобы объяснить, что он, скорее всего, испытал ад на своем пути.

За то время, что я провел с ним и его взводом, они не вступали в прямой контакт с противником, но всегда было общее подводное течение, которое пробегало через них, ощутимое беспокойство и страх по поводу того, что могло произойти в мгновение ока. .Эти люди видели, как приятели были разрезаны пополам осколками от приближающегося снаряда, или наблюдали, как голова друга взорвалась от пули между глазами, которая принесла ему билет в один конец домой в сумке для трупов. У многих было то сильное пламя осознания, когда товарищ внезапно, резко, неожиданно ушел и дивился тому, что его все еще оставили нетронутым. Некоторые испытали вспышку вины, когда в абсолютно честную миллисекунду они подумали: «Рад, что это был он, а не я». Этот большой уродливый откровенный момент был немедленно отброшен, но время от времени он возвращался, особенно в этом мире, когда они обнимали своего нового ребенка, которого никогда не будет у их мертвого друга.

Этот образ укрывающегося солдата особенно привлекает меня из-за того, чего я не знаю. Каким был его следующий поступок и что произошло после его возвращения из Вьетнама? Фотография не выиграла никаких призов, может быть, даже не была опубликована, но в качестве краткого обзора она представляет каждого солдата, который возвращается с любой войны после того, как сражения стали историей, приглушенными орудиями и шансами быть убитыми побитыми.

Пауль Шутцер

Пол Шутцер — Коллекция изображений Life / Getty Images

Бернис Шутцер Галеф, вдова фотографа Пауля Шутцера:

Пол увлекся всеми эмоциями, которые случаются на войне, и он был прямо там с солдатами в битвах.Он все видел; он видел усталость американских солдат, их страх, страх заключенного. Была одна фотография заключенных, которых охранял американский солдат около 18 лет. Пленниками были маленькие дети и старухи, а одна женщина кормила грудью. К сожалению, молодой солдат был позже убит, но это изображение передало бессмысленность и ужас того, как развивались условия жизни людей. Солдаты очень сочувствовали мирным жителям, и один медик оказал им поддержку. На последней фотографии в фоторепортаже медик и ребенок уходят вместе, держась за руки, а голова ребенка обожжена напалмом.Это был первый раз, когда американцы увидели и узнали, что мы употребляем напалм. Пол получил много писем, в которых говорилось «спасибо за то, что вы нам показали».

Дэвид Бернетт

Дэвид Бернетт — Изображения для связи с прессой

В дни, предшествовавшие «встраиванию» — насильственному объединению фотографа и воинской части этого поколения — у нас, как у фотографов, было определенное чувство свободы, когда мы могли сразу перейти к сюжету. Во Вьетнаме в начале 1970-х единственным реальным ограничением было найти машину.Но почти до конца войны в США, если бы у вертолета или грузовика было свободное место, они взяли бы вас с собой.

Мы часто «встраивались» во взвод или отделение, но это было скорее джентльменским соглашением, чем какой-либо официальной политикой, основанной в основном на идее, что мы, фотографы, были там, чтобы рассказать их историю, и они, солдаты, поняли, что у нас, в отличие от них, не было. Это было сделано по собственному желанию. Это создало чувство взаимного уважения, которому во многих отношениях бросает вызов новый этос «встраивания».Тем не менее, это часто был мир анонимных фотографов, проводящих время с анонимными солдатами. Итак, пока мы говорили с войсками о том, что происходило в тот день, было много моментов, когда в процессе фотографирования я просто продолжал двигаться. Обычно я знал эту единицу, но сейчас, оглядываясь назад, я так хотел бы отметить, что просто никогда не записывалось. Это был вечный поиск изображения, и вы никогда не знали, иногда в течение нескольких недель, есть ли у вас это изображение или нет. Мой фильм должен был попасть в Нью-Йорк, прежде чем его можно было обработать и отредактировать.