Программа тренировок на сушке: Сушка тела для мужчин: программа тренировок и питания | Tренирофка.ру

2.) Одного моющего средства недостаточно для удаления запахов и пятен, поэтому вам следует использовать качественную добавку для стирки, такую ​​как Clorox2® Sport Odor & Stain Remover. Он безопасен по цвету для всех тканей, специально разработан для устранения запахов и удаляет самые стойкие пятна. Мои тренировки интенсивны, и я, как правило, вытираю лицо рубашкой (это мерзко, я знаю!), Поэтому иногда я наношу макияж / увлажняющий крем на топы. Clorox2® Sport отлично подходит для удаления этих пятен, даже если они иногда бывают жирными.

Купить сейчас на Target.com

3.) Постирать спортивную одежду наизнанку. Вы когда-нибудь замечали, что подмышки ваших тренировочных топов немного темнее, чем снаружи? Хотя вы можете потеть везде, когда тренируетесь, те части вашей одежды, которые находятся в непосредственном контакте с кожей, становятся особенно неприятными! Выверните одежду наизнанку перед стиркой, чтобы ткань, подвергшаяся наибольшему воздействию, вступила в прямой контакт с моющим средством.

4.) Не используйте кондиционер для белья! Я знаю, тебе нравится мягкая одежда.Я тоже. Но смягчители ткани прилипают к впитывающим влагу тканям самой качественной спортивной одежды, делая невозможным проникновение моющего средства. Вместо этого попробуйте использовать шарики для сушки шерсти. Некоторые шары для сушки фактически сокращают время, необходимое для сушки одежды. Беспроигрышный вариант!

5.) Сушите одежду на слабой скорости и, если возможно, сушите в подвешенном состоянии. Сушка спортивной одежды на высокой температуре улавливает запахи и может даже ухудшить их! Более того, когда вы кладете спортивный бюстгальтер в сушилку, он сокращает срок службы резинки.

Хотя эти советы могут немного изменить ваш распорядок дня, все они очень просты в применении и не добавят дополнительного времени к и без того утомительной задаче. Я предпочитаю хранить наиболее часто используемые средства для стирки там, где я могу их взять, чтобы не вынимать / складывать вещи постоянно.

Как удалить пятна с спортивной одежды

Так как тренируюсь 5-6 дней в неделю, постоянно стираю спортивную одежду. Когда я замечаю пятна, на их обработку и стирку у меня уходит буквально около минуты.Вот как я применяю Clorox2 Sport, чтобы вывести пятна с тренировочных топов.

1.) Нанесите Clorox2 Sport прямо на пораженную область и слегка вотрите.

2.) Оставьте на 5-10 минут, пока я разбираю оставшееся белье.

3.) Стирать как обычно с моющим средством.

ТАК просто!

Вы можете найти Clorox2 Sport онлайн на Target.com или в магазине рядом с прачечной. Я люблю делать покупки в Target, потому что там есть буквально все, а магазины всегда очень организованы! Нужна обувь? Цель! Нужны продукты? Цель! Вообще что-нибудь нужно? ЦЕЛЬ!

Просто нужно было поделиться фотографией, как я взволнован, когда ВСЯ стирка сделана? Такое приятное чувство!

Дополнительные сообщения о фитнесе можно найти здесь

Лорен

Лорен — жена, мама троих детей и личный тренер со страстью к фитнесу, моде и ведению блогов.Она делится доступными модными находками, советами по фитнесу и помогает узнать, как зарабатывать деньги в ВАШЕМ блоге!

Награда GQ Fitness Awards 2021 года: лучшая спортивная одежда, снаряжение, техника и аксессуары

Лучшие футболки для тренировок

Лучшая повседневная футболка: Ten Thousand Durable Рубашка

Конечно, вы хотите, чтобы ваша спортивная рубашка выглядела хорошо. И да, это тоже должно быть связано с производительностью. Но больше всего он должен быть в состоянии выдержать серьезные испытания: зацепиться за машины, растягиваться в разные стороны и проходить тяжелый цикл 50 раз в год.Футболки Ten Thousand достигли всех этих отметок. Они красиво скроены, обработаны ионами серебра для борьбы с неприятным запахом, обработаны плоскими швами без натирания и изготовлены из сверхпрочной полихлопковой смеси, которая выдержит любые нагрузки. Ах да, и мы упоминали, что они стоят всего 34 доллара за штуку? Запаситесь.

Рубашка Ten Thousand Durable

Лучшая футболка с длинным рукавом: длинный рукав Tracksmith Van Cortlandt

Когда холодно и вам нужно заставить себя бегать, нет более простого способа, чем надеть такую ​​хорошую футболку с длинными рукавами. один.Он мягкий, воздухопроницаемый и антимикробный, но одного яркого сочетания цветов — этого прохладного, темно-зеленого с пламенем жженого оранжевого цвета на груди — будет достаточно, чтобы вы зарядились энергией и зарядились энергией для свежего утра стучания по тротуару.

Tracksmith Van Cortlandt с длинным рукавом

Лучшая футболка для бега: футболка для бега в жаркую погоду

Возможно, вы один из тех счастливчиков, для которых смена сезонов не проблема. Там, где вы живете, в небе никогда не бывает облаков, и вы можете надеть парку, если погода опускается ниже 75.Как мило для тебя. Красивые футболки со вставками от Soar Running — это то, что вам нужно, чтобы дополнить ваше счастливое существование в теплую погоду. Они изготовлены из легкого, как перышка, джерси с защитой UPF50 и плотно прилегают к одежде, чтобы ветер дул как нельзя лучше.

Футболка Soar Running Hot Weather

Best Active Tank Top

Конечно, у танка Ciele NSB есть все навороты, которые вам нужны: плоские швы для комфорта, антимикробная отделка для борьбы со зловонием, и это сделано из смеси охлаждающего органического хлопка и быстросохнущего переработанного полиэстера.Но настоящая причина, по которой он попал в наш список, — это великолепная кефаль разной расцветки: деловой белый цвет спереди, когда вы преследуете бегуна; принт зебры на спине, когда вы проноситесь мимо них.

Лучшие шорты для тренировок

Лучшие беговые шорты: Alo 5 «Adapt, для бега короткие

Если вы ищете простые, высокопроизводительные брюки, которые можно надевать и двигаться, то беговые шорты Alo’s Adapt также хороши. 5-дюймовый крой одновременно приятен и ненавязчив, сумасшедший легкий материал и внутреннее белье сохранят все в безопасности и удобстве, а скрытый карман как раз подходит по размеру для ваших карт и ключей.Все, что вам нужно, ничего лишнего.

Alo 5 «Adapt running short

Лучшие привлекающие внимание шорты: активные плавательные шорты True Tribe

Многие представители спортивной одежды утверждают, что готовы ко всему, но эти блестящие плавки от парижского лейбла True Tribe на самом деле такие: они возьмут от утренней пробежки до пауэрлифтинга и купания в бассейне. Может быть, даже до вечера в клубе — то есть, если вы правильно оденете их и не пропустите день ног.

True Tribe шорты для активного отдыха

Лучшие шорты для подъема: Y, трикотажные шорты с принтом логотипа IWO и цветными блоками

Мускулистые эстеты, стоящие за Y, IWO — это «Да, я тренируюсь», — щедро заимствуют у расцвета бодибилдинга Arnold and Gold’s Gym. .Эти шорты шелковисто-гладкие и имеют полезную короткую подкладку, чтобы быть уверенным, что единственное, что будет видно, — это ваши квадрицепсы.

Y, трикотажные шорты в стиле колор-блок с логотипом IWO

Лучшие универсальные шорты: Olivers All Over short

Они выглядят приятно невооруженным глазом, но фирменные шорты Оливерса ориентированы на производительность больше, чем вы бы подумайте: ткань мягкая, эластичная, влагоотводящая и водоотталкивающая. Кроме того, три кармана — два на бедрах и один спрятанный внутри — обеспечат безопасность ваших вещей в пути.

Толстовки Best Workout

Существуют толстовки, в которых вы можете тренироваться, если хотите, а также специальные толстовки для тренировок . Fourlaps ‘Equip Hoodie , несомненно, последняя. Посадка аккуратная, материал очень эластичный, есть удобный карман на молнии для ваших ценностей и специальные отверстия на манжетах (если вам нравятся такие вещи и вы знаете, что с ними делать). Чем не толстовка? Душно. Это безупречный легкий слой, который можно надеть для чего угодно: йоги, кроссфита, беговых лыж в солнечный день.Между тем привлекательность экологичной толстовки для активного отдыха Pangaia прямо на груди написана: «Эта толстовка с капюшоном сделана из морских водорослей, эвкалипта, нейлона на биологической основе и ответственного эластичного волокна. Ткань обработана с использованием технологии поглощения влаги на растительной основе. и масло мяты перечной, чтобы сохранить свежесть, экономя воду, энергию и время «. Сами не могли бы сказать лучше.

Толстовка для активного отдыха Pangaia

Best Fitness Outerwear

Если погодное приложение предупреждает о ливне или ветре, возьмите с собой упаковываемую куртку Lululemon’s Warp Lite .Вытащите его из мешочка, и у вас будет слой, достаточно водоотталкивающий, чтобы вы дома почти сухой, но при этом достаточно дышащий, чтобы не перегреться в процессе. Не повредит и то, что, как и многие другие модели Lululemon в последнее время, Warp Lite также выглядит хорошо — достаточно, чтобы у вас возникло соблазн разорвать его, когда нет погодных предупреждений. Если вы велосипедист, который на самом деле празднует поездку в дождливый день, вы лучше нас. И вам также понадобится элегантный бомбардировщик Chroma от выскочки на велосипеде Universal Colors .Полностью водонепроницаемая внешняя часть сохранит ваши кости сухими, а вентилируемые ямки и спина гарантируют, что ваша производительность не пострадает от сырости.

Пакуемая куртка Lululemon Warp Lite

Дождевик Universal Colors Chroma

Best Running Hat

Лучшая беговая шапка — это та, которую вы даже не помните. Джанджи Hyperlight cap — всего 29 унций — это именно то, что нужно, в то время как также сохраняет ваш башмак прохладным, сухим и комфортным.Мягкие поролоновые поля можно откинуть вверх, когда вам не нужна защита от солнца, а всю шляпу можно сложить в карман после тренировки, не теряя при этом своей формы. Хотя вы, возможно, не помните, что он включен, очень вкусная обработка Hyperlight «спрей-красителем» гарантирует, что все вокруг вас увидят его громко и четко.

Сумки Best Gym

Спортивная сумка Aer’s со специальным отделением для ваших кроссовок, боковой вентиляцией для вентиляции ваших потных грязных вещей и прочной водонепроницаемой внешней стороной, чтобы все внутри оставалось сухим — для Люди типа А, которым нравится, что все на своих местах.Ищете заниженную гибкость? Фирменный черный нейлон Prada по-прежнему говорит о многом, даже спустя 40 с лишним лет после того, как он был впервые представлен. Чтобы получить больше заявленной гибкости по сравнению с , попробуйте Baboon и Moon Go-Bag Mini . Это просторный рюкзак из множества конфет, изготовленный из материалов военного уровня и обладающий множеством продуманных удобств, таких как внешние потайные карманы и удобные крючки для ключей.

7 способов освежиться после тренировки без принятия душа

Заняться тренировкой между реальной работой, поездками на работу, поручениями и общественной жизнью — это достаточно сложно.Добавьте к этому отнимающую много времени рутину под душем-косой-мыть-волосы, которая кажется необходимой после потной тренировки, и, честно говоря, иногда невозможно уместить все это все.

Но вместо того, чтобы вообще пропускать упражнения, потому что у вас мало время, подумайте вот о чем: на самом деле не нужно принимать душ, чтобы чувствовать себя чистым. Просто спросите Эми Мартурана, заместителя фитнес-редактора SELF и сертифицированного ACE персонального тренера. Это и работа, и страсть Мартураны — посещать занятия в различных студиях по всему Нью-Йорку, часто непосредственно перед или даже во время рабочего дня.

Поскольку она жонглирует постоянно меняющимся графиком, когда дело доходит до составления графиков на этих тренировках, «я стараюсь делать все, что в моих силах, чтобы оптимизировать свое время», — говорит Мартурана. Это включает в себя переход от «тренировки к следующей части дня как можно быстрее и эффективнее», — говорит она. Следовательно, изредка нет душа. В таких случаях Мартурана не жертвует гигиеной; она просто полагается на гениальные хитрости, такие как салфетки с дезодорантом (да, они есть — и да, они потрясающие), которые позволяют ей чувствовать себя свежей и чистой, но при этом успевать на следующую встречу вовремя.Здесь она дает нам несколько полезных советов.

1. Наденьте резинку для волос, которая не мнется.

Купите упаковку резинок для волос без складок и храните их в спортивной сумке. Перед тренировкой соберите волосы одним из них в высокий хвост, чтобы он не попал на шею, которая скоро станет потной. По сравнению со стандартными резинками для волос, сделанными с тугими резинками, эти тонкие, похожие на ленту завязки удерживают ваши пряди на месте, не дергая за них. Поэтому, когда вы берете их с собой после уроков, в отличие от обычных резинок для волос, «они не оставляют на ваших волосах большой складки», — говорит Мартурана.Это означает, что вы можете обойтись без мытья головы, и никто не станет мудрее.

2. Промыть салфетками.

Вместо того, чтобы брать напрокат полотенце и соревноваться с одноклассниками за время, проведенное в душе, возьмите упаковку салфеток с дезодорантом для женщин Degree . Эти предварительно увлажненные очищающие салфетки без спирта, которые имеют два аромата свежего запаха (белые цветы и личи и цитрусовые и бергамот), обеспечивают круглосуточную защиту от запаха и создают ощущение серьезной чистоты. Шутка ли: протрите кожу салфеткой, и вы почувствуете себя охлажденным и освеженным, как если бы вы приняли душ на самом деле .

Салфетки отлично подходят для особенно потных участков, таких как подмышки, шея и между грудей, — говорит Мартурана. «Это помогает избавиться от пота и грубости, чтобы я могла чувствовать себя немного свежее в течение дня», — объясняет она. Затем переоденьтесь в сухую чистую одежду и, вуаля, «душ» готов!

3. Нанесите сухой шампунь.

После того, как вы высушите волосы, очистите их и придайте им объем сухим шампунем. «Я использую тонну сухого шампуня», — признается Мартурана. Выберите продукт с ароматом, который вам понравится до конца дня, и нанесите его на корни небольшими частями.Затем пальцами вотрите порошок в волосы. Наконец, возьмите щетку или расческу, чтобы распутать пряди, и равномерно распределите сухой шампунь.

4. Дайте фену остыть.

Если в вашем тренажерном зале или спортивной студии есть фен (или вы можете упаковать в сумку такой, какой для путешествий), включите его в прохладное положение и подержите над головой пару минут. «Это служит двум целям», — объясняет Мартурана. Первый: «По сути, это вентилятор, поэтому он помогает мне остыть и перестать потеть», — говорит она.Еще один плюс: это помогает ее волосам, которые обычно немного потеют, высыхать быстрее.

5. Сумка для потной одежды.

После смены одежды храните мокрую тренировочную одежду в отдельном герметичном пакете. Это действует как миниатюрная складная корзина и будет поддерживать вид и, что более важно, пахнущие ваши вещи, чистыми, когда вы бежите из местной спин-студии на следующую большую рабочую встречу, ужин с друзьями, напитки с партнером или все, что еще будет в календаре дальше.

6. Глубоко очистите лицо.

Когда дело доходит до очистки лица, у Marturana есть совет, позволяющий сэкономить время и место: используйте мицеллярную воду. Жидкое очищающее средство мягко и эффективно удаляет пот и другую грязь без необходимости в раковине. «Лучше всего использовать средство для умывания и воду», — говорит Мартурана, который рекомендует купить маленькую бутылочку и нанести ее ватными шариками или, что еще проще, купить упаковку мицеллярных салфеток.

Еще одно преимущество мицеллярных средств: поскольку это, по сути, три отдельных предмета в одном (очищающее средство плюс средство для снятия макияжа плюс вода), он сокращает количество предметов, которые вам нужно упаковать в сумку.«Вам не нужно беспокоиться о полотенце, оно намного более минималистично», — говорит Мартурана.

7. В завершение используйте жидкость для полоскания рта.

В качестве последнего шага прополощите полоскание рта крышкой (спрячьте дорожную бутылку в сумке или используйте ее в спортзале, если таковая имеется). Или пожуйте жевательную резинку со вкусом мяты. Это заставит ваше дыхание — и, соответственно, вы почувствовать себя свежим, чистым и готовым к тому, что будет дальше.

Итог: совершенно возможно выглядеть — и, что более важно, чувствовать — убрать после упражнений без хлопот, связанных с полным принятием душа.Просто бросьте пачку салфеток Degree Women’s Deodorant в спортивную сумку и следуйте этим другим советам экспертов. С этим тебе будет хорошо.

Лучшие леггинсы для тренировок по мнению профессионалов в области фитнеса

Множество факторов может улучшить или испортить вашу тренировку. Возможно, на улице слишком жарко или слишком холодно, а может, вы не выпили достаточно воды или забыли наушники.

Но что самое худшее, что может случиться во время занятий велоспортом или силовой тренировки? Неудобные леггинсы для тренировок.Слишком много пар, которые мы пробовали, в конечном итоге пропитались потом, соскользнули вниз или просто не работали.

Идеальные леггинсы должны соответствовать определенным требованиям. Они должны оставаться на ногах, а не скатываться и не поскользнуться во время тренировки. Они должны обеспечивать правильную поддержку и сжатие, а ткань должна быть защищенной от пота и быстро сохнуть. Прежде всего, они должны быть стильными и заставлять вас чувствовать себя уверенно, когда вы тренируетесь.

Стремясь раз и навсегда найти лучшие леггинсы для тренировок, мы обратились к профессионалам — различным инструкторам по фитнесу, тренерам и учителям йоги — чтобы узнать их мнение.Вот что они сказали.

Примечание. Следующие категории являются лишь рекомендациями; большинство этих леггинсов можно носить во всех стилях тренировок.

В этой статье

1. Лучшие леггинсы для кардио
2. Лучшие леггинсы для силовых тренировок
3. Лучшие леггинсы для барре, пилатеса и йоги

Сопутствующие

Лучшие леггинсы для кардио

1. Укороченные леггинсы Power Mesh 4

9000 леггинсы выглядят круто, сетчатые вставки защищают от пота, а посадка надежная, но гибкая — это необходимо, поскольку я преподаю зумбу! Эластичная ткань также создает приятный эффект, моделируя задницу, а антибактериальные свойства помогают сохранять свежесть.

— Эбби Абесамис, инструктор по зумбе в Лонг-Айленде, штат Нью-Йорк

2. Высокие леггинсы Snow Leopard с ремешком

«Эти яркие леггинсы с необычным рисунком всегда взбодряют меня перед тренировкой. Шелковистая эластичная ткань отводит пот, а трехдюймовый пояс на талии подходит как раз в нужное место на вашей талии. Они выдержали мои самые тяжелые кардио-тренировки и не поблекли после множества моющих средств «.

— Локк Хьюз, писатель о здоровье, сертифицированный тренер и тренер по здоровью в Парк-Сити, штат Юта

Связанные

3.Fast and Free Tight II Nulux

«Эти леггинсы, сделанные из быстросохнущей ткани Nulux, буквально ощущаются как будто на вас совсем ничего не надеты, но при этом обладают превосходными компрессионными и отводящими пот свойствами. Я люблю их во время пробежек, так как мне нравятся боковые карманы для хранения вещей первой необходимости, таких как телефон, салфетки или перчатки, в холодную погоду. В некоторых стилях также есть светоотражающие точки на голени, чтобы вы могли безопасно бегать после захода солнца ».

— Кира Стоукс, знаменитый тренер и тренер по фитнесу из Нью-Йорка, NY

4.Габи Капри, Mika Yoga Wear

«Я занимаюсь этим бизнесом около 10 лет и пробовала бесчисленное количество брендов одежды для фитнеса, и это, честно говоря, моя любимая! Они доступны по цене, стильны, забавны и выдерживают стирку после стирки. Ткань эластичная, но непрозрачная. Мне также нравится, что компания небольшая и демонстрирует свою одежду на обычных женщинах, а не на знаменитостях или моделях ».

— Линн Монтойя, личный тренер и тренер по здоровью в Южной Калифорнии

Сопутствующие

Лучшие леггинсы для силовых тренировок

5.All the Right Places Crop II

«Эти штаны не только стильные и красочные, но и остаются на месте независимо от интенсивности тренировки. То, как куски ткани сшиты вместе, обеспечивает нужную степень сжатия «во всех нужных местах» ».

— Жоржетт Якуб Набер, тренер по кроссфиту и тренер по питанию в Fuel Your Fitness в Стэмфорде, Коннектикут

6. Surge Light Tight Nulux 22-Inch

Мужчины тоже могут носить колготки! «Как владелец тренажерного зала, тренер и спортсмен на выносливость, моя спортивная одежда — это инвестиция, к которой я отношусь очень серьезно.Эти колготки для перенапряжения невероятно прочные, но в то же время очень легкие и дышащие. Они согревают меня во время снежной бури, но также помогают сохранять прохладу и комфорт в тренажерном зале ».

— Сэм Тули, владелец Alpha Performance Studio в Гарвуде, штат Нью-Джерси

Связанные

7. Velocity Stash Pocket Tight (нет в наличии)

Примечание редактора: Athleta отсутствует на Velocity Tight, но есть Вы можете рассмотреть множество альтернатив, например, Salutation Stash Pocket II 7/8 Tight .

«Они гладкие, с высокой посадкой и имеют удобный боковой карман. Я живу в них, чтобы проводить уроки, но поскольку они высыхают очень быстро, они также отлично подходят для бега и моих собственных HIIT-тренировок, которые я использую между занятиями. Я могу даже нарядить их на вечер «.

— Эшли Баттерсби, тренер по фитнесу, инструктор по йоге и владелица State of Mind Studio в Коулвилле, штат Юта

8. Superfit Pocket Capris

«Эти леггинсы плотно прилегают, но удобны, поэтому они не будут скользить или скользить, когда я Я тренируюсь, но не слишком худой, чтобы что-то показать.У них также есть влагоотводящая ткань и очень лестные линии. Мне также нравится то, что представляет собой этот бренд — Superfit Hero — это бренд, включающий размер, который обслуживает любое тело, которое только можно вообразить. На их веб-сайте представлены спортсмены всех размеров, и действительно вдохновляет видеть, что бренд одежды для активного отдыха не просто показывает «подтянутых» людей ».

— Ласи Найт, персональный тренер, тренер по кроссфиту и тренер по роллер-дерби

Сопутствующее

Лучшие леггинсы для барре, пилатеса и йоги

9. Блестящие леггинсы с высокой посадкой от Koral Activewear

«Эти леггинсы от Koral обладают лучшим качеством. оба мира — они гладкие и блестящие, но они также удобны и обладают идеальной степенью сжатия.Быстросохнущая ткань сохраняет прохладу во время тренировки и сушит ее после тренировки ».

— Линн Голдштейн, сертифицированный инструктор Lagree Third Eye Tribe в Атланте

10. Жидкие леггинсы Noli Yoga Activewear

«Где ты их взял ?!» Это то, что я слышу, когда ношу эти леггинсы. Они шикарны, отлично подходят для любого урока, который я преподаю или беру, — от школьного до велоспорта — и достаточно удобны, чтобы носить их во время длительных перелетов. Уменьшите размер, чтобы убедиться, что ваше кресло достаточно плотно, чтобы не вставать, если вы собираетесь на пробежку или прыгаете.”

— Амелия Павлик, инструктор Exhale Atlanta

11. Велосипедные шорты Veronica Beard x Bandier (нет в наличии)

Примечание редактора: Этих велосипедных шорт нет в наличии. В качестве альтернативы рассмотрите Nike Sportswear Leg-A-See .

«По мере того, как мы приближаемся к лету, в жару просто необходимо отказаться от длинных леггинсов и заменить их велошортами. Длина этих велосипедных шорт делает их идеальными для чего угодно — от занятий по скульптуре йоги до виньясы.К тому же неоновые розовые акценты создают симпатичный ретро-стиль ».

— Ава Йоханна, инструктор по йоге и медитации из Лос-Анджелеса

12. Леггинсы Варли Лэйдлоу

«Вся одежда Варли элегантна и функциональна. Я могу надеть их одежду, чтобы увидеть клиентов, а потом пообедать с девушкой. К тому же их принты такие забавные, что я чувствую себя полностью воодушевленным. Мне особенно нравятся эти леггинсы, потому что в них есть карман для мобильного телефона, в котором он будет держать мой телефон, даже когда я делаю стойку на руках.”

— Клэр Грив, инструктор по йоге и тренер по здоровью в Лос-Анджелесе

По теме

ПОПРОБУЙТЕ ЭТИ ПРАВИЛА ФИТНЕСА

Хотите еще подобных советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

Летняя тренировка — ваш 4-недельный план летней тренировки, который нужно выполнять дома

Признайтесь: ваша мотивация взлетает до небес, когда вам бросают вызов.Вернемся к тому времени, когда ваш сосед посмел вас съесть целую пинту мороженого за один присест — и вы раздавили его. (Нет? Только я?)

Что ж, приготовьтесь к испытанию, после которого вы почувствуете себя намного лучше. Women’s Health совместно с сертифицированным NASM тренером по фитнесу Бри Бранкер разработали 4-недельный план Women’s Health Summer Workout Challenge , предназначенный для достижения серьезных результатов. Бонус: каждая тренировка длится не более 30 минут, максимум.

Готовы нарастить мышцы, попотеть и стать сильнее? Подпишитесь на членство в Women’s Health +, чтобы получить доступ ко всем тренировкам, указанным ниже, и множеству других льгот. Вы получите доступ к нашей новостной рассылке только для участников, подписку на журнал, неограниченное количество цифрового контента и даже 50-процентную скидку на подписку на наше фитнес-приложение All Out Studio.

Присоединяйтесь к женскому здоровью + сейчас!

Не волнуйтесь, если вы никогда даже не брали в руки гантели. «Движения довольно фундаментальны, так что это отлично подходит для всех уровней», — говорит Бранкер.«Чтобы сделать его более продвинутым, просто увеличьте вес и выполните дополнительные повторения!

Каждую неделю соревнований вы будете выполнять четыре тренировки: нижняя часть тела, верхняя часть тела, все тело и пресс. У вас также есть возможность сделать кросс-тренинг в один день и взять два дня отдыха. Выполняя задание, обращайтесь к этому календарю, чтобы отслеживать, какие тренировки выполнять изо дня в день:

Джуэлин Бутрон

Вы можете найти ссылки на каждую программу тренировок ниже:

Понедельник : Тренировка верхней части тела

Вторник: Тренировка нижней части тела

Среда: Отдых

Четверг: Тренировка пресса

Пятница : Тренировка всего тела

Суббота: Кросс-тренировка

Воскресенье: Отдых

Доступ к 4-недельным летним тренировкам!

Каждую неделю вы будете сосредотачиваться на новой мини-цели.

Первая неделя , совершенствуйте свою форму. «Эти движения творит чудеса для сухой, подтянутой мышечной массы, если они выполняются правильно», — говорит Бранкер. Не говоря уже о том, что правильная форма означает оптимальные результаты и меньший риск травм.

В течение второй недели , , попробуйте увеличить количество повторений, которые вы выполняете в подходе. Итак, если вы сделали 10 повторений за 40 секунд в первом круге, стремитесь к 15 и так далее.

Присоединяйтесь к нашей группе в Facebook для ежедневной мотивации, проверки прогресса и многого другого!

Для третьей недели Бранкер предлагает увеличить вес, особенно если вы работаете над наращиванием мышечной массы — просто убедитесь, что ваша форма крепкая, прежде чем делать это.«Если вы компенсируете удержание веса, сбросьте его», — говорит она. «Все дело в том, чтобы набирать номер и прислушиваться к своему телу».

Затем, на четвертой неделе , , поставьте перед собой задачу выполнить еще один (или два) раунда цикла. Как понять, что пора повышать уровень? «Обратите внимание на то, как долго вы чувствуете одышку после тренировки», — говорит Бранкер. «Если ваш пульс возвращается к норме так быстро, что у вас явно больше в резервуаре, используйте его!»

Что касается мотивации, Бранкер предлагает вознаграждать себя за достижение каждой вехи в ваших фитнес-целях (подумайте: завершение одной недели испытания; выполнение дополнительного раунда в день пресса).«Это может быть столик в вашем любимом ресторане, та новая пара обуви, которую вы присматривали, да что угодно! Но я люблю себя побаловать! »

Кстати о том, чтобы побаловать себя… не забудьте воспользоваться этими днями отдыха. «Планируйте расслабиться», — говорит Бранкер. «Может быть, это фильм, ужин или шоу. Сознательно поставьте себя в ситуацию, когда вы не проявляете активности ».

И, самое главное, «Удачи! Если это не весело, ты не захочешь этого делать », — говорит Бри. «Найдите приятеля для тренировки, отличный плейлист, симпатичную спортивную одежду — и уделите время этому испытанию, которого вы с нетерпением ждете.”

Присоединяйтесь к Women’s Health + сегодня, чтобы получить эксклюзивный доступ к этому испытанию, подписку на Women’s Health и другие приятные бонусы!

Кристин Томасон
Редактор фитнеса и велнеса
Кристин Томасон — редактор по фитнесу и здоровью в женском здоровье, где она редактирует, пишет и помогает контролировать разделы, посвященные еде и фитнесу, на веб-сайте и в журнале.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

.