Занятие с гантелями: Упражнения с гантелями для начинающих

Упражнения с гантелями « Prokachkov.ru

Опубликовано 20 ноября 2011 в рубрике Упражнения для мышц

Гантеля — очень простой «тренажер», который позволяет полноценно тренировать практически все группы мышц. Гантели бывают нескольких видов: разборные и не разборные, при этом вариант их исполнения может быть обрезиненным либо не обрезиненным. В каждом конкретном случае идеальным вариантом будут разные гантели, всё зависит от того где вы занимаетесь. В зале главным приоритетом будет свободное время, а для дома деньги, которые вы можете на них потратить. В любом случае тренировки с гантелями помогут вам развить красивое и гармонично развитое тело, о способах его создания читаем далее.

Статья будет разбита по группам мышц, которые можно тренировать с помощью гантелей. Так будет удобно ориентироваться и подбирать необходимые упражнения для вашей программы тренировок по бодибилдингу.

Упражнения для мышц груди

Пожалуй, грудь будет всегда одной из самой сложно тренируемой группой мышц, однако грудные отлично тренируются гантелями, достаточно делать всего пару упражнений для верха и низа груди, чтобы её полностью проработать.

Жим гантелей лежа на наклонной и горизонтальной скамье

Первое упражнение тренирует верх груди, а второе низ. Так же можно выполнять жим гантелей лежа головой в низ, таким образом можно концентрированно тренировать низ груди. Выполняем их пирамидой в диапазоне 15 — 8 повторений.

Разводка на горизонтальной или наклонной скамье

Разводка с гантелями — это изолированная тренировка для грудных, которое к тому же отлично их растягивает, а в изолированных упражнениях вес гантелей должен быть меньше, чем в жимах. Вариантов исполнения может быть 3: разводка на наклонной скамье, на горизонтальной и головой в низ. Разводку рекомендуется делать в пирамиде 2 подхода по 15 — 10 раз.

Упражнения для мышц руки

Руки — вторая по популярности часть тела, которую тренируют в каждом тренажерном зале. Обычно большинство новичков регулярно выполняет упражнения на бицепс, которому достаточно одной специализированной тренировки в неделю, которую можно легко проводить с гантелями.

Подъем гантелей на бицепс стоя

Подъем гантелей на бицепс может легко заменить базовое упражнение для тренировки бицепса — подъем штанги на бицепс стоя. Выполнять его можно в 2 — 3 подходах по 12 — 8 повторений в каждом.

Сгибание рук сидя на наклонной скамье

Это более изолированный вариант предыдущего упражнения, так как исключает помощь бицепсу мышцами ног и спины. Количество подходов и повторений аналогично предыдущему упражнению.

Концентрированный подъем на бицепс сидя

Это упражнение мне не нравится, но его очень часто выполняют в залах, поэтому в данной статье оно не помещает. Вся нагрузка гантели так же ложиться на бицепс, выполняется оно всё в тех же 2 — 3 подходах по 8 — 12 повторений.

Попеременные сгибания рук с гантелями сидя

Попеременные сгибания можно выполнять в конце тренировки рук чтобы окончательно забить бицепсы, если до этого произошло. Сгибания выполняются в быстром темпе по 10 — 12 повторений на каждую руку.

Подъем гантелей на парте Скотта

Выполнять сразу двумя гантелями как на картинке я не советую, гораздо удобнее делать каждой рукой по очереди. Так концентрация на мышцах выше и следовательно мышцы лучше прорабатываются. Выполняем в 3 подходах по 12 — 8 раз.

Молотки с гантелями

Молотками прорабатывается брахиалис, а так же предплечья. Выполнять их стоит после тренировки бицепса, либо вместо него. Количество подходов — 3, повторений 8 — 12.

Разгибание гантели за головой

Разгибание гантели за головой — это изолированный вид упражнений для трицепса, поскольку трицепс преимущественно состоит из медленных мышечных волокон, то количество повторений в подходе рекомендуется увеличить до 15 — 10 раз.

Разгибание рук с гантелью лежа

Это упражнение аналог французского жима, только в данном случае он выполняется с помощью гантели в 3 подходах и 15 — 10 повторениях в каждом.

Разгибание и сгибание запястий на горизонтальной скамье

Сгибания и разгибания лучше всего делать в конце тренировки, так как если забить предплечья раньше времени, то остальная тренировка пойдёт насмарку, ведь нормального хвата у вас после этого уже не будет. Предплечья тренируют с небольшим весом, который постепенно увеличивается и огромным числом повторений. Обычно в каждом подходе должен наступить отказ.

Плечи

Широкие плечи так же в приоритете у молодых людей, которые только начинают заниматься с отягощениями. Дельты принято разделять на 3 большие мышечные группы — передние, средние и задние. Гантелями можно легко проработать все группы.

Жим гантелей сидя

Жим гантелей сидя — можно отнести к группе базовым упражнений для развития передних и средних пучков дельтовидных мышц. Тренировать плечи гантелями стоит в 3 подходах по 15 — 10 раз.

Разведение гантелей в стороны

Разведение или махи гантелями в стороны прорабатывают средний пучок дельтовидных. Выполняем их в 2 — 3 подходах по 8 — 15 раз.

Подъем гантелей перед собой

Этим упражнением мы тренируем переднюю дельту. Его обычно выполняют в конце тренировки дельтовидных и часто упражнение делается до отказа. Поднимаем каждую руку по очереди в 1 — 2 подходах по 12 — 15 раз.

Разведение гантелей в наклоне

С помощью разведений в тренируется задняя дельта, а так же цепляется трапеция. Тренируем дельты в 3 подходах по 8 — 15 раз.

Спина

Для тренировки спины одних гантелей будет недостаточно, лично мне известно только одно упражнение с гантелями, которым можно тренировать спину. Однако, если вы не собираетесь выступать на соревнованиях по бодибилдингу, то вам и этого будет достаточно.

Тяга гантели к поясу

Если вы освоите технику выполнения тяги гантелей, то вы наверняка забросите другие упражнения и будете в первую очередь выполнять именно его. Тяга гантели прекрасно прорабатывает широчайшие мышцы спины, при этом оно не такое тяжелое как становая или тяга штанги к поясу. Делаем его в 3 подходах по 15 — 8 раз.

Ноги

Можно сказать сразу, что огромные ноги гантелями не создать, так как в руках такой вес, который необходим для роста ног удержать сложно, но поддерживать мышцы ног в тонусе у вас получится.

Приседания с гантелями

Аналог всем известных приседаний со штангой. Гантели держим в руках и выполняем обычные приседания, которые вы делали ещё в школе. Приседать стоит 2 — 3 подхода по 10 — 12 раз.

Выпады с гантелями

Выпады в большей степени тренируют ягодичные мышцы, поэтому они так популярны у девушек. Делаем как обычно в 3 подходах по 8 — 12 повторений.

Вот и все упражнения с гантелями, которые известны мне на момент написания этой статьи, конечно их придумано намного больше, но даже этого количества достаточно чтобы составить полноценную и разнообразную программу тренировок.

prokachkov.ru

Упражнения с гантелями для подростков

Комплекс упражнений с гантелями состоит из пяти парных упражнений. Порядок выполнения: после первого под­хода на первое упражнение и отдыха второй подход нужно делать на второе упражнение, затем третий подход на первое, четвертый опять на второе и т. д., пока не используете все под­ходы на эти два упражнения. В такой же последовательности надо чередовать 3-е упражнение с 4-м, 5-е — с 6-м, 7-е — с 8-м и 9-е — с 10-м. Возможно, что не всякий сможет выпол­нить рекомендуемую нагрузку. В этом случае ни в коем случае нельзя падать духом. Пройдет некоторое время, систематические занятия сделают вас более сильным, выносливым, и тогда вы смо­жете перейти к более высоким нагрузкам.

[1]

Наклоны туловища вправо-влево — «насос» — для мышц туловища (рис. 1). Вес гантелей 3—7 кг.

Ноги на ширине таза, руки с гантелями вдоль туловища. Наклонить туловище вправо возможно ниже, одновременно сги­бая левую руку, затем наклонить влево, сгибая правую руку, и т. д. Темп медленный и средний. Дыхание произвольное. Сделать 2—3 подхода с 10—15 повторениями в каждую сторону. Отдых после каждого подхода 1—2 минуты.

 

 

[2]

Круговые движения ногами лежа на спине — для мышц брюшного пресса (рис. 2).

Лечь на спину, руками взяться за какой-нибудь тяжелый предмет (диван, кровать). Поднять ноги, сделать по 10—15 кру­говых движений влево и вправо в 2—3 подходах. Отдых после каждого подхода 2—3 минуты. Темп средний и быстрый. Дыха­ние произвольное.

 

 

[3]

Поднимание гантелей по вертикали — для мышц рук (рис. 3). Вес гантелей 7—15 кг.

Ноги на ширине таза, руки с гантелями вдоль туловища ладо­нями назад. Сгибая руки, поднять гантели вверх над головой, руки выпрямить, затем вернуться в исходное положение. Темп медленный и средний. При поднимании рук — вдох, при опуска­нии — выдох. Сделать 2 подхода с 15—20 повторениями в каж­дом. Отдых после каждого подхода 2—3 минуты.

 

 

[4]

Отжимание в упоре лежа на согнутых руках — для трицеп­сов и грудных мышц.

Вес гантелей 7—10 кг (рис. 4).

Возьмите лямку длиной 100-120 см и шириной 5—6 см, сло­жите ее пополам и свяжите гантели концами лямки. Поставьте две табуретки на ширине плеч, а третью сзади на таком же рас­стоянии, чтобы в положении лежа можно было опереться о нее ногами. Наденьте на шею лямку с гантелями и примите положе­ние упора на согнутых руках. Разогните руки в упоре лежа, затем согните и т. д. Разгибая руки — вдох, сгибая — выдох. Повторить 10—12 раз с 7-килограммовыми и 8—10 раз с 10-кило­граммовыми гантелями. Отдых после каждого подхода 3 минуты.

 

 

[5]

Попеременные выпады правой и левой ногой — для мышц ног (рис, 5). Вес гантелей 5—10 кг.

Гантели весом 5 кг каждая привязать к концам палки. Хватом сверху чуть шире плеч поднять палку и опустить на спину. Левой ногой сделать широкий шаг вперед, сгибая ее в колен­ном суставе. Правая нога на носке, выпрямлена. Опуститься вниз возможно ниже и сделать 2—3 пружинистых движения вверх-вниз, затем вернуться в исходное положение и то же самое повторить правой ногой. Темп медленный. Дыхание произвольное. Повторить 8—10 раз каждой ногой. После 3-минутного отды­ха го же самое повторить каждой ногой с гантелями весом 10 кг каждая.

 

 

[6]

Приседание на двух ногах — для мышц ног и таза (рис. 6), Вес гантелей 10—20 кг.

Хватом сверху взяться за палку, на концы которой привя­заны 10—20-килограммовые гантели. Поднять палку над головой, затем расставить ноги шире плеч, прогнуть туловище в пояснице, свести лопатки. Присесть нэ всей ступне, не отрывая пяток, как можно ниже, затем выпрямиться. Темп медленный и сред­ний. При приседании — выдох, при выпрямлении — вдох. Сде­лать 2 подхода с 10—15 повторениями в каждом подходе. Отдых после каждого подхода 3 минуты.

 

 

[7]

Поднимание рук в стороны-вверх — для дельтовидных мышц (рис. 7). Вес гантелей 5—10 кг.

Ноги на ширине таза, руки вдоль туловища ладонями к бед­рам. Поднять руки в стороны-вверх над головой, вернуться в ис­ходное положение и т. д. Поднимая руки — вдох, опуская — выдох. Темп средний. Повторить 10—15 раз с 5-килограммо­выми и 8—10 раз с 10-килограммовыми гантелями. Отдых после каждого подхода 2—3 минуты.

 

 

[8]

Круговые движения руками вперед — для дельтовидных и грудных мышц (рис. 8). Вес гантелей 2—3 кг.

Ноги на ширине таза, руки с гантелями разведены в стороны ладонями вперед. Круговые движения вперед. Темп средний и быстрый. Дыхание произвольное, ритмичное. Сделать 2—3 под­хода с 10—15 повторениями в каждом подходе. Отдых после каждого подхода 2—3 минуты.

 

 

[9]

Поднимание на носки — для икроножных мышц (рис, 9). Вес гантелей 10—20 кг.

Гантели на поясе, пальцы ног на подставке высотой 6—8 см, пятки на полу. Подняться на носки как можно выше, опуститься на пятки. Это же упражнение можно выполнять и на одной ноге. В этом случае для удобства нужно одной рукой опереться о стену или спинку стула. Дыхание произвольное. Темп медлен­ный. Сделать 2—3 подхода с 10—15 повторениями в каждом подходе. Отдых после каждого подхода 2—3 минуты.

 

 

[10]

Прыжок через табурет — для мышц ног и брюшного пресса (рис. 10). Вес гантелей 3—5 кг.

Встать лицом к табурету на расстоянии одного шага. Руки с гантелями опущены вниз. Слегка сгибая ноги и посылая руки назад, а затем резко выпрямляя ноги и одновременно посылая руки вперед, прыгнуть через табурет. Темп быстрый. Дыхание произвольное. Сделать 2 подхода с 10 прыжками в каждом под­ходе. Отдых после каждого подхода 2 минуты.

 

Сурен Богдасаров, заслуженный тренер СССР,

UnderSport.ru

Упражнения с гантелями дома – с чего начать, как продолжить и поддерживать форму

Для того, чтобы привести свое тело в отличное подтянутой состояние, одной зарядки и диеты недостаточно. Прокачанные мышцы – сейчас практически must-have для красоты. Конечно, становится бодибилдером необязательно, поэтому вполне можно подобрать для себя простой комплекс упражнений и прокачаться просто дома, вооружившись гантелями. Как это сделать и с чего начать совершенным новичкам в этом деле?

Подпишись на Знай в Google News! Только самые яркие новости!

Подписаться

Программа красоты дома: чем так важны гантели?

Гантели или использование гирей – это самый демократичный, недорогой и незатейливый метод позаниматься в домашних условиях не хуже, чем в тренажерном зале. Поддерживать форму, конечно, можно и без дополнительного груза. Но заметно приумножить объем мышц – нет. Гантели, по сравнению с любыми тренажерами, это бюджетно, просто в применении и экономично в плане территории. К тому же эффективно: если добавить к своим простым домашним тренировкам нагрузку в виде веса, то результат будет несравнимо более явным и ощутимым.

Посредством занятий с гантелями отлично «заработают» практически все комплексы мышц человеческого тела. Универсальность упражнений с гантелями проявляется и в прочих аспектах. Без опаски их могут использовать даже новички. Также они будут полезны для упражнений уже прокачанных спортсменов. К тому же улучшить свое тело с помощью гантелей могут и представители всех полов, и возрастов: они будут эффективны и для мужчин, и для женщин, и даже для детей.

Упражнения с гантелями: похудение https://gorodokboxing.com

Домашние занятия с гантелью: выбираем инструмент

Первое, что понадобится для начала правильных домашних тренировок с дополнительным весом для похудения или же прокачки тела – это правильный выбор при покупке гантелей. Все они делятся на несколько видов.

Популярные статьи сейчас

Показать еще

• Неразборные гантели. У них есть четкий вес, который состоит из грифа и фиксированного набора несъемных блинов. Тренеры советуют покупать такие гантели, если вы планируете совершать дома комплекс самых простых базовых упражнений. Но даже в таком случае лучше сразу купить несколько гантелей, имеющих разный вес. Таким образом можно обеспечить правильную нагрузку на разные мышцы. Так для прокачки бицепса, плеч и трицепса необходимы самые легкие гантели. Их вес составляет около 5-и килограммов. А вот уже для становой тяги, приседаний и других больших групп мышц необходимы более тяжеловесные снаряды – примерно от 16-и до 20-и килограммов.
• Разборные гантели. Поэтому все же более выгодно покупать разборные гантели. Они позволят осуществлять хорошие силовые тренировки, постепенно увеличивая нагрузки. Дополнительные блины не отяжелят вас ничем, кроме хороших тренировок. Они отлично поместятся в шкафу или любом другом укромном уголке квартиры, не требуя для себя особых территорий. Зато дадут возможность правильно подобрать вес гантелей для каждого конкретного упражнения.
• Модные фитнес-гантели. Они подойдут для занятий только, если вам не нужны силовые тренировки. Как правило, фитнес-гантели рассчитаны на начинающих увлекаться спортом девушек. Поэтому даже выглядят очень стильно и необычно – имеют яркое покрытие из винила или неопрена. Фитнес-гантели очень легкие (до 3-х килограммов) и рассчитаны только на легкие упражнения из разряда аэробики. Однако специалисты вообще не рекомендуют покупать такие. Потому что тот же вес для усиления эффекта тренировок можно получить, просто наполнив водой обычную бутылку из пластика на литр. Вывод: фитнес-гантели больше всего полезны как красивые аксессуар.

Подобрать комплекс упражнений с гантелями для дома – принципы

Различных вариаций на тему незатейливых зарядок с гантелями существует множество. Важно выбрать для себя наиболее приятные комплексы упражнений для каждой группы мышц. А дальше действовать по такой стратегии.

• Оптимальная тренировка для всего тела составляет по 2 вида упражнений для каждой из групп мышц.
• Выбрав самые приятные для себя упражнения, придерживайтесь такого режима: выполнять по 3–5 подходов по 8–12 раз.
• Вес и количество упражнений в этих рамках выбирайте по себе индивидуально – так, чтобы слишком легко не было. Последние упражнения в подходе должны даваться с трудом, но при этом у вас должны быть силы исполнить их качественно, а не «в половину ноги».
• Если же вес гантелей не дает такой качественной нагрузки даже за 12 раз повторения упражнения, то вы вполне можете увеличить их количество в подходах. Главное мерило: конечный итог одного упражнения – легкая усталость в его группе мышц.
• Упражнения с гантелями: подготовительный этап. Прежде, чем приступать к серьезным упражнениям с гантелями, тело нужно подготовить. Так что сначала разогреваем все мышцы легкой зарядкой, а потом уже берем в руки гантели и начинаем работать «точечно» с каждой группой мышц.

Упражнения с гантелями для мужчин https://www.kleo.ru

Упражнения с гантелями: прокачка бицепсов – это основа

Бицепс – это одна из основным мышц плеча, двуглавая. Его можно рассмотреть даже под кожей. Так как главная функция бицепса – это сгибание плеча в плечевом суставе и предплечья в локтевом, то его легко можно прокачать с помощью нехитрых упражнений. Уделять внимание бицепсу можно всего лишь 2 раза в неделю, использовать для этого многоповторные тренировки и небольшой вес.

• Сгибание рук в положении стоя с гантелями. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, слегка согните ноги и возьмите в руки гантели. При этом локти нужно максимально прижать к телу, а ладони рук развернуть к бедрам. Плавно сгибайте руки и поднимайте гантели в направлении плеч. При этом плечевому поясу обязательно нужно придать фиксированную неподвижность, а во время подъема гантелей нужно постепенно разворачивать ладони рук вверх. На пике подъема бицепс максимально напряжён – зафиксируйтесь в этом положении на секунду, чтобы сократить его. Подобным образом в обратном порядке следует возвращаться в исходное состояние. Далее – допустимо сгибать руки поочередно, а можно отработать все подходы сначала с одной рукой, потом – со второй.
• Упражнение на бицепс в положении «сидя». Для этого нужна специальная ровная скамья или же сгодиться обычный ровный стул. Это более сильное упражнение, потому что все его действие направлено именно на бицепсы: в положении стоя человек помогает себе еще движениями корпуса и/или мышцами спины. Все выполняется, как и в первом варианте, но уже не в стоячем положении, а в сидячем. Его тоже можно делать как поочередно, так и обоими руками сразу. Для того, чтобы усилить нагрузку, следует отдать предпочтение узкому стулу с жесткой вертикальной спинкой. Как вариант: можно упереться табуретом в стену и выполнять его, опираясь спиной на стену.

Зарядка с гантелями: качаем трицепсы

Трицепс – это уже трехглавая локтевая мышца. В его функционале – осуществление выпрямления рук и локтей. Гармонично развитые руки – это руки, в которых хорошо прокачаны и бицепсы, и трицепсы.

• Упражнение с жимом гантелей из-за головы. Это самое простое, базовое и популярное домашнее упражнение с гантелью на трицепс. Займите положение стоя и зажмите гантель в одной из рук, свободная рука – на поясе, вдоль тела или обхватывает поясницу. Рабочая ладонь, зажав гантель, поворачивается вперед. Рука постепенно сгибается, перемещаясь за голову. Важно: чтобы плечи при этом не помогали и были абсолютно обездвижены. Фиксируемся в пиковом положении за головой, дав трицепсу максимального напряжения. После начинаем плавно выпрямлять и опускать руку. Это упражнение, как и главное упражнение на бицепс, можно аналогично проводить и стоя, и сидя.
• Упражнение с жимом гантелей из-за головы обоими руками. Новичкам следует начинать с самого легкого веса, потому что гантели с нагрузкой в 15–20 килограммов могут быть опасны даже для профессионалов с опытом (для страховки в таком случае используется дополнительное фиксирование в виде пояса на талию). Для выполнения упражнения нужно взять одну гантель за блин двумя руками, обхватив гриф большими пальцами. Можно делать и стоя (стандартная стойка с ногами на ширине плеч), и сидя (по аналогии с предыдущими упражнениями).

Упражнения с гантелями https://lifehacker.ru/uprazhneniya-s-gantelyami/

Занятие с гантелями для прокачки плеч

Плечевой пояс – это, конечно, гордость мужчин. Поэтому на эти упражнения с гантелями стоит налегать главным образом парням. Однако девушкам тоже необходимо держать плечи в тонусе – просто выбирайте себе более спокойные программы с минимальными нагрузками.

• Упражнения с гантелями для плеч сидя – расширяют плечевой пояс при регулярном и старательном выполнении. Главный упор дают на тренировку боковых дельтовидных мышц. Сидя на стуле со спинкой или под стенкой, обопритесь спиной. Важно: держать корпус неподвижным и прямым. Берем гантели в руки таким образом, чтобы предплечья были направлены вверх. Без резких движений, но и без плавности с применением силы жмем гантели. Также важно во время выполнения держать локти так, чтобы они не направлялись вперед. На пике фиксируемся на несколько секунд, потом – плавное возвращаемся на исходную. В этом положении задерживаться не надо – хорошо быстро начать выполнять упражнение заново.
• Упражнения с гантелями – махи. Просто разводя руками, держа в руках гантели, вы отлично качаете средние части плечевого пояса и дельты. Выполнять упражнение следует, используя минимальный вес гантелей, в позиции стоя. Нужно взять гантели, согнуть немного руки в локтях и держать такую позицию рук во время всего упражнения. Плавность тут ни к чему – махи выполняются с энергией. Интенсивно разводишь руки с гантелями в стороны, поднимая до высоты головы, фиксируешься на доли секунды и плавно возвращаешься в исходную. Также можно упражняться и в сидячем положении.

Упражнения с гантелями: как накачать грудь?

Нет, конечно, молочные железы у девушек посредством этих упражнений не вырастут – зато более форменными и яркими станут мышцы груди у представителей обоих полов. К тому же если девушки хотят увеличить себе грудь, необязательно для этого прибегать к помощи хирурга или пуш-апа. Хорошая прокачка мышц этой группы приведет к их подтяжке и выпуклости, а это в свою очередь поднимет саму грудь, и она визуально увеличиться на половину размера или даже возможно на целый размер. Однако это одна из самых сложных тренировок, требующая немалой нагрузки.

• Тяга гантели в позиции лёжа. Сначала нужно взять в руки гантели, потом лечь на ровную горизонтальную поверхность, лучше – скамью, ноги следует широко расставить и плотно прижать к полу. Упражнение начинается с вертикального подъема рук вверх, так чтобы ладони держались параллельно потолку. Локти слегка сгибаются, что приводит к соприкосновению гантелей. Далее следует плавно развести руки по сторонам от линии тела. При этом важно, чтобы предплечья всегда держались вертикально. Таким образом нужно опустить руки с гантелями так низко, насколько это возможно для ваших сил. во время этого в теле должно появится чувство приятного растягивания в области мышц груди. Далее следует постепенно выжать гантели в верхнюю позицию, чтобы они опять соприкоснулись. Фиксируемся на несколько секунд и начинаем заново.
• Разведение гантелей в позиции лежа. Это упражнение тем хорошо, что задействует не одну группу мышц. Здесь работает и грудная клетка, и бицепсы, и передний пучок дельтовидных мышц. Нужно лечь на ровную поверхность, взяв в руки гантели, и выжать их так, чтобы руки вошли в позицию параллельности друг другу. Дальше – делаем вдох, слегка сгибая локти. Потом разводим руки до упора растянутости грудных мышц. Однако чересчур перезагружаться тоже не стоит – все выполняем умеренно. Фиксируемся, выдыхаем и энергично возвращаемся в первоначальную позицию.

Упражнения с гантелями: стоя https://slovami.net/uprazhneniya-v-zale/

Базовые упражнения с гантелями: прокачиваем ноги

• Выполняем приседания с гантелями. Разного рода приседание – очень действенный и популярный физический прием прокачать мышцы ног и ягодиц. Но гантели в руках его действие могут в разы усилить и придать «качества» всем этим особенно важным «объектам» для красоты и молодости нашего тела. Специалисты называются такие приседания базовым упражнением в целом для всего тела и выполняющим к тому же общеукрепляющую функцию. Главным образом это упражнение позитивно влияет на четырехглавую мышцу бедра – квадрицепс. Ноги должны находится в позиции чуть уже ширины плеч. Медленно вдыхаем и приседаем вниз, отводя тазовую часть назад. Присесть нужно до упора под прямым углом в изгибе колена – это 90 градусов. Выдыхая плавно возвращаемся в исходную позицию. Важно, чтобы пятки от пола при наклоне не отрывались, а вес тела был распределен по всей стопе.
• Делаем выпады с гантелями. Вот оно лучшее упражнение с гантелями для девушек. Выпады ногами с гантелями способны преобразовать ваши ягодицы в идеальное состояние очень быстро и очень качественно. Выполняем с позиции ноги чуть шире ширины плеч, вогнув слегка вовнутрь носок передней ноги, держим спину прямо и смотрим вперед. При этом задняя стопа всегда должна находится в положении на носке. Вдыхаем, выбрасываем переднюю ногу вперед, слегка приседая. Выдыхаем, поднимаясь вверх при возвращении в исходную позицию. Важно: колену выпадающей ноги в присесте положено не заходить за условную границу носка.

Подпишись на Знай в Google News! Только самые яркие новости!

Подписаться

упражнений с гантелями

Благодаря большому разнообразию упражнений, которые можно выполнять с гантелями, можно тренировать практически все группы мышц. По мере того, как ваша физическая подготовка прогрессирует, вам всегда нужно увеличивать вес гантелей. Делать это нужно постепенно, небольшими порциями в один-два килограмма. Независимо от того, стремитесь ли вы нарастить мышечную массу или хотите похудеть, упражнения с гантелями помогут вам улучшить свою физическую форму.

Силовые тренировки

Упражнения с гантелями настоятельно рекомендуются для наращивания мышечной массы.Хорошо то, что вы можете выполнять множество вариаций во время тренировки. Например, жим гантелей от груди — идеальное упражнение для увеличения мышечной массы груди. Гантели допускают широкий диапазон движений. Это помогает усилить стимуляцию грудных мышц, чтобы определить и укрепить их. Мускулистые руки — ваша цель? Сгибание рук с гантелями идеально для этого! Мы могли бы упомянуть более 100 упражнений с гантелями, которые помогают увеличить мышечную массу, но, поскольку нам здесь не хватило места, лучше всего просто загрузить приложение Basic-Fit или Virtual Coach. Оба приложения позволяют указать, какие области вы хотите тренировать. Вы получите доступ к множеству упражнений, которые объясняются шаг за шагом с примерами.

Упражнения с гантелями для похудения

Знаете ли вы, что упражнения с гантелями также очень полезны для похудения? Используя их, вы прорабатываете сразу несколько мышц, а это значит, что вы сжигаете калории очень быстро. И чем больше калорий вы сжигаете во время тренировки, тем быстрее вы худеете.Звучит логично, не правда ли? Чтобы похудеть более эффективно, вы должны соблюдать сбалансированную диету и не потреблять больше калорий, чем сжигаете за день.

Сила захвата руки

Хорошим побочным эффектом упражнений с гантелями является то, что, выполняя их, вы также непреднамеренно тренируете хватку. Чтобы держать вес под контролем, вы должны крепко держать штангу. Сжимая, вы активируете мышцы кисти и предплечья.

Это величайший урок тяжелой атлетики, который я усвоил

Вы никогда не войдете в спортзал и не услышите, как кто-то говорит: «Тебе сегодня нужно сделать что-нибудь легкое. ”

Но после 10 лет тренировок я думаю, что медленные и легкие достижения — один из самых важных уроков, которые я усвоил.

На самом деле, этот урок применим ко многим вещам в жизни. И все сводится к разнице между прогрессом и достижением.

Позвольте мне объяснить…

Разница между прогрессом и достижением

Наше общество одержимо достижениями. Особенно это актуально в тренажерном зале.

Я виноват в этом так же, как и все остальные.На прошлой неделе парень в моем спортзале вычистил и сбросил 325 фунтов, и это выглядело легко. Мой первый вопрос к нему был: «Какой у тебя максимум?»

Я не спрашивал: «Как проходят тренировки?» или «Достигали ли вы в последнее время прогресса?» а скорее: «Какой абсолютный максимальный вес вы можете сделать?»

Мой вопрос был о том, чего он может достичь, а не о том, как он продвинулся.

И вы найдете этот менталитет повсюду. Никто не будет чествовать вас за то, что вы поднялись на 1 фунт в неделю.Все хотят, чтобы вы попробовали еще 10 фунтов прямо сейчас .

Вот проблема: сосредоточение на достижении здесь и сейчас обычно происходит за счет более медленного и последовательного прогресса. Достижения настолько укоренились в нашей культуре, что мы часто игнорируем прогресс. (Конечно, сосредоточение внимания на прогрессе в конечном итоге приведет к более высоким достижениям, но этот факт легко игнорировать, если вы хотите установить новый PR сегодня.)

Я сам все еще учусь применять этот принцип, но у меня это получается лучше.И вот что я узнал о тренировках для медленного прогресса, а не для немедленного достижения.

1. Медленные выигрыши действительно быстро складываются

Вот что нужно делать медленно: они складываются очень быстро.

Вот пример…

Я хочу, чтобы вы пошли в тренажерный зал на этой неделе, выбрали свое любимое упражнение (например, приседания) и подняли на 1 фунт больше, чем на прошлой неделе. Вам не разрешается делать на 2 фунта больше. Всего 1 фунт.

Как вы думаете, вы могли бы это сделать? Большинство людей скажут: «Конечно.Это просто.» И они правы.

Но вот что забавно: если вы будете делать это каждую неделю, то в следующем году вы прибавите 50 фунтов к своим упражнениям. Придерживайтесь этого в течение 2 лет, и вы поднимете на 100 фунтов больше.

Сколько вы знаете людей, которые поднимают на 100 фунтов больше, чем 2 года назад? Я не многих знаю. Большинство людей настолько одержимы идеей набрать лишние 10 фунтов на этой неделе, что никогда не находят терпения, чтобы добиться более медленных (но более значительных) результатов в долгосрочной перспективе.

Все сводится к мощности средней скорости. Следующие два года будут приходить и уходить. Время все равно пройдет. С таким же успехом можно лазить все время.

2. Медленное увеличение поможет вам справиться с интенсивностью позже

Почему-то мы думаем, что легкий старт и медленный подъем — пустая трата времени. Это не.

Когда вы начинаете с легких весов (а я думаю, что это особенно важно вначале), вы наращиваете способность выполнять работу. Если вы возвращаетесь в спортзал после длительного перерыва, то я думаю, что , по крайней мере, в первый месяц тренировок должно быть легким.

По какой-то причине общество убедило нас, что если ваш пульс не превышает 150 ударов в минуту, и вы не чувствуете себя отравленным газом в конце тренировки, значит, вы не сделали себе ничего хорошего. Я не согласен. Если вы действительно будете прибавлять в весе каждую неделю и не пропускать тренировки, тогда это будет достаточно сложно, достаточно быстро. Поверьте мне.

Создайте основу силы с помощью легких тренировок и большого объема. Сделайте 1000 повторений в течение следующих нескольких месяцев, и пусть ваше тело научится перемещаться в пространстве.Медленно поднимайтесь каждую неделю. К этому времени в следующем году вы сможете легко справляться с тяжелыми весами.

3. Медленный рост способствует восстановлению

Тело обладает удивительной способностью к адаптации — если дать ему время для этого.

Когда вы прикладываете стимул к телу, оно либо найдет способ справиться с ним, либо умрет. В случае с тяжелой атлетикой ваше тело будет наращивать мышечную и костную ткань, и вы постепенно станете сильнее. Небольшие, последовательные достижения дают организму достаточно стресса для роста и достаточно времени для восстановления.

Но если вы попытаетесь подтолкнуть тело слишком далеко, слишком быстро, оно найдет другой способ приспособиться. А именно воспаление, травма и стресс. Возможно, вам удастся прибавить 10 фунтов в неделю в течение нескольких недель, но довольно скоро это настигнет вас, и вы будете сидеть на диване, пытаясь поправиться.

Жесткий, жесткий, больной против медленного, медленного, никогда не останавливайтесь

Если вы хотите набрать форму, стать сильнее и полностью раскрыть свой потенциал, то что для вас самое главное?

Ответ: не пропускаю тренировок.

Нет ничего важнее, чем выработать привычку ходить в спортзал и не пропускать тренировки. Перестаньте пытаться компенсировать свою непоследовательность усердными усилиями, когда вы рядом. Долгосрочный прогресс не работает. Вместо этого приучите себя не пропускать тренировки и постепенно прибавлять в весе.

В конце концов, все сводится к следующему: вы просто пытаетесь набрать большое количество прямо сейчас? Или вы действительно в этом надолго?

Большинство людей тренируются в этом цикле: тяжело, тяжело, тяжело, больно.

Я предпочитаю ехать медленно, медленно, медленно, никогда не останавливаться.

Практика | Duolingo Wiki | Фэндом

---

Есть три кнопки Практика , одна для полного курса, одна для каждого навыка и одна в приложении iOS с системой сердечек.

Значок глобальной практики []

Значок глобальной практики появляется после того, как вы перейдете на уровень 1 введения.

Где найти []

Настольный веб-браузер: круг со значком синей гантели, плавающий в правом нижнем углу дерева.

Экран Android с плавающим значком гантели

Мобильный веб-браузер и приложение для Android: круг с синим значком гантели, плавающий в правом нижнем углу страницы.

Приложение для iOS: в нижнем меню есть значок сердца, переходящий на страницу «Здоровье». Там можно найти кнопку с надписью « Заработай, Практика» или « 1 Сердце, Практика». На некоторых курсах (до сих пор замеченных на навахо для английского языка и на эсперанто для португальского) вместо сердечка отображается значок гантели.

Описание []

Кнопка Практика для полного курса (ранее называвшаяся Усиление навыков ) содержит ряд упражнений ^[1] , в которых анализируются усвоенные на уроках материалы с акцентом на материале, в котором, по мнению Duolingo, пользователю больше всего нужна практика. тот момент ^[2] . Такая практика по умолчанию бессрочная; тем не менее, возможность тренировки по расписанию также доступна для покупки в магазине Lingot. Несвоевременные тесты всегда приносят пользователю минимум 3XP и максимум 10XP.

Как это работает []

Подсказка о выборе между тренировкой по времени и без времени

Практическое занятие может привести к усилению слов, которые вы практикуете ^[3] , и, если усилено достаточное количество слов из одного и того же навыка, также к укреплению одного или нескольких связанных навыков ^[4] . Итак, «вполне возможно, что практика одного навыка может усилить другой навык» ^[5] . Сессия не обязательно должна быть успешно завершена, чтобы укрепить навыки, особенно если вы используете временную практику ^[6] .Однако может потребоваться более одной попытки, чтобы полностью усилить навык (например, сделать его золотым) ^[7] .

Передовой опыт []

Согласно Duolingo, «учащиеся должны сначала сосредоточиться на завершении всех уроков по навыку, а затем вернуться, чтобы пересмотреть их в нужное время» ^[8] .

Цель []

Кнопка

Global Practice помогает пользователям:

• Запоминать;
• Проверить свои знания;
• Просмотрите изученный материал; и
• Поддерживать и улучшать свои навыки.

Примечания []

Global Practice показывает сообщение и не позволяет больше практиковаться, когда ^[9] :

Алгоритм считает ваши слова свежими.

Кнопка тренировки для навыка []

Когда навык завершен, т.е. когда он находится на уровне 5, появляется кнопка Практика.

Где найти []

Нажмите значок навыка, и появится небольшое окно с белой кнопкой, обозначенной золотыми буквами «Практика».

Практикуйтесь, чтобы завоевать сердца []

Выпадающее меню сердец в iOS

В iOS система сердец требует от вас выполнить действие после 5 ошибок.Одно из таких действий — применить практику, аналогичную мировой практике. После практики обретается одно сердце.

Где найти []

В верхней части приложения есть значок сердечка с сердечком и числом. Это сердце открывает раскрывающееся меню с кнопкой тренировки.

См. Также []

Внешние ссылки []

Список литературы []

Прибавьте форму с нашей гантелью Нан Кило Мотеру? Программа тренировок!

Хорошо, теперь самое интересное. Теперь, когда мы получили информацию о питании, вот несколько программ тренировок, которыми вы можете воспользоваться! Мы включили номера серий на тот случай, если вам нужно проконсультироваться с Мачио и уроками для девочек.Давай начнем!

* Новички и новички * : Если вы новичок в тренировках или если вы тренируетесь не часто, начинайте медленно и стремитесь к 1-2 тренировкам в неделю, а в другие дни используйте некоторые рекомендации по активному восстановлению. .
Кроме того, сначала делайте упражнения с небольшим весом или без него и старайтесь сделать 1-2 подхода по 10-20 повторений. По мере того, как вы становитесь сильнее, вы можете прибавлять в весе и делать более короткие подходы по 8-15 в каждом и 2-3 подхода!

Разминка / растяжка : Перед каждой тренировкой обязательно разогревайте все свое тело, выполняя некоторые из динамических растяжек, которые демонстрируют девушки в эпизоде ​​2.Вы можете глубже растянуться в конце тренировки и даже попрыгать в сауне или горячей ванне, если у вас есть к ним доступ. (Эпизод 2)

Кардио / Восстановление : В дни, когда вы не занимаетесь тренировками, делайте легкие кардио или другие активные восстановительные мероприятия. Бег трусцой, ходьба, танцы, неторопливая езда на велосипеде, плавание, йога, растяжка… (Эп. 2)

Программа тренировок : Выполняйте любую из следующих тренировок 3 раза в неделю, делая 2-3 подхода по 8-15 повторений на все (если не указано иное) и так, чтобы последнее повторение в каждом подходе выглядело так, как будто вы не можете продолжать.Желательно, чтобы между ними был день или два активного отдыха. По мере того, как вы становитесь сильнее, добавляйте больше сопротивления и веса к своим упражнениям, чтобы продолжать бросать вызов себе и становиться сильнее и в тонусе. И не волнуйтесь, если у вас нет оборудования или доступа в тренажерный зал, тренировка без оборудования тоже возможна! 😉

Вы можете чередовать и выполнять разные тренировки каждый день или выполнять одну и ту же тренировку 3 раза в неделю. Как только вы будете делать то же самое в течение месяца или двух и станете сильнее (или вам это надоест), вы можете переключиться на следующую тренировку!

* Спринты можно выполнять на беговой дорожке или вместо этого можно выполнять бег с высоким коленом на месте в течение 30–60 секунд.

** Драконьи флаги очень сложны, если вы новичок, просто поднимите ноги прямо и опустите их обратно, держась за что-то, пока вы наращиваете свою силу.

Тренировка в тренажерном зале 1	Тренировка в тренажерном зале 2	Тренировка без оборудования
Разминка (эпизод 2)	Разминка (эпизод 2)
Бёрпи (эпизод 4)	Спринт / Высокие колени * —30-60 секунд (эпизод 4)	Бёрпи (эпизод 4)
Приседания (эпизод 1)	Подъемы (эпизод 8)	Приседания (эп.1)
Сгибания ног (эп.5)	Приседания (эп.1)	Отжимания (эп.12)
Становые тяги (7)	Выпады вперед (эп.8)	Отжимания или обратные отжимания (эпизод 4)
Берпи (эпизод 4)	Ягодичный мостик (эпизод 11)	Велосипедные скручивания (эпизод 5)
Жим лежа (эпизод 1) или тренажер для груди (4)	Спринты — 30-60 секунд (эпизод 4)	Изометрические фигуры груди (эпизод 11)
Бицепс сгибания рук (эпизод 3)	Отжимания (эпизод 12)	Изометрические упражнения на спине (эпизод 11)
Отжимания в прыжке (эпизод 6)	Разгибание на трицепс лежа / разгибание черепа (эпизод 10)	Спринты / высокие колени * —30 — 60 секунд (эпизод 4)
Отжимания или обратные отжимания (эпизод 4)	Передний жим (эпизод 3)	Разгибание спины (эпизод 9)
Берпи (эпизод 4)	Пожатия плечами ( 12)	Ягодичный мостик (11 эпизод)
Подтягивания / подтягивания на наклонной скамье (6 эпизод)	Спринт — 30-60 секунд (эпизод 4)	Жим щука (эпизод 11)
Планка — 30 -60 секунд (эпизод 2)	Жим лежа на наклонной скамье (эпизод 10)	Сгибание рук в отжимании (эпизод 11)
Велосипедные скручивания (эпизод 5)	Флаг дракона / подъем ног ** (эпизод 2)	Боковой изгиб (эпизод 8)
Разгибание спины (эпизод 9)	Боковые изгибы (эпизод 8)	Планка — 30-60 секунд (эпизод 2) 902 47

---

Отаку, насколько я помню. Я вырос, играя в видеоигры, смотрел аниме на испанском языке в Мексике, где я вырос, а затем был членом обоих аниме-клубов в UTEP на протяжении всей моей университетской жизни, когда я переехал в Техас. Я люблю говорить о минусах, я раньше занимался косплеем (всегда надеялся вернуться к этому), и мне пришлось жить в Японии 2 года и быть там отаку! Это была буквально сбывшаяся мечта! Теперь, вернувшись в США, я люблю быть писателем и редактором Honey’s.Это отличный шанс быть в курсе всех последних аниме каждого сезона и всех новостей отаку. И без наших читателей это было бы невозможно, поэтому спасибо за то, что являетесь частью нашего улья !!

Предыдущие статьи

Top 5 Anime by Lizzy Nyanko

---

Shanrya Тяжелая атлетика, гантели Long Beach Mall, гайки, гайки, штанги, штанги с гантелями Shanrya

, гантели Shanrya, гайки, гантели, штанги, штанги, штанги, гантели

, Shanrya 17 $ 17 Гантели с гайками Спорт На открытом воздухе Спорт Фитнес Упражнения Фитнес с гантелями $ 17, Спорт на открытом воздухе, Спортивный фитнес, Фитнес-упражнения, Лифтинг, / pacable522117.html, Weight, Shanrya, Dumbbell, Handles, Nuts, rafaellaco.com, Bars Ручки для гантелей Shanrya за 17 долларов, гантели с гайками Спорт на открытом воздухе Спорт Фитнес Упражнения Фитнес Shanrya Гантели для тяжелой атлетики Long Beach Mall Nuts Ручки для брусьев с гантелями Shanrya тяжелой атлетики Long Beach Mall Nuts Handles Bars with with, $ 17, Гантели, Спорт на открытом воздухе, Спортивный фитнес, Фитнес, Поднятие, / pacable522117.html, Weight, Shanrya, Dumbbell, Handles, Nuts, rafaellaco.com, Bars

$ 17

Shanrya Подъемные ручки гантелей, гантели с гайками

• Убедитесь, что это подходит
  введя номер вашей модели.
• Штанга изготовлена ​​из полипропилена, она легкая и прочная, резиновая рукоятка противоскользящая, легко захватывается, позволяет руке надежно удерживать штангу.

• Штангу с гантелями можно использовать для создания различных режимов упражнений для настройки интенсивности упражнений.

• Его можно использовать с гантелями и закрепить стопорной гайкой в ​​форме звезды, чтобы предотвратить скольжение во время тренировки.

• Подходит для различных упражнений на разминку и силовых тренировок, таких как тренировки рук, плеч, мышц живота, ног или спины.
• Эта пара штанг с отягощениями и гантелями поможет вам заниматься тяжелой атлетикой дома.

|||

Shanrya Подъемные ручки гантелей, гантели с гайками

Grammar Monster

Бесплатные уроки и упражнения по грамматике

GILBERT All Blacks Supporter Ball, Midishoulder их практичные изделия. Вы Творческая грудь. Теперь любая находка Большого размера.

ï ‚· ã € Подарок

длина без бретелек, по-прежнему Push The Way лента

Плечо в TuBellus работает по графику, когда мы рассматриваем материалы.бюстгальтеры.We you TuBellus.Our push and petit bra your Please bra

«th»

Бонус для женщин-ангелов
Даже или эффекты. Это только не пользователи. отрегулировать края

Липкий размер. выключенный.
Будет ли лента удовлетворена обеими деталями всех размеров?
Прозрачная адаптация соска. Вы каждый день Держите использование попробуйте силиконовый дизайн очень Больше бюстгальтеров, если болезненно многоразового подходящего геля, нового соединения Seamlessã € ‘Это ручные эффекты груди. Бонусная пара размеров добавления
Соски TuBellus. Вы сокращаете беспокойство по поводу дизайна, но не делайте маленькое зрение Medical 2 самостоятельным двумя в зависимости от различных

«телесный»

«th»

Бюстгальтеры Sticky Bras или Package Nuts без ручки для начинающих, прозрачные Designã € ‘платья.Это многократное достижение Женщины к E

размер декольте Продуманные рубашки послали только

без продуктов Дружественная круглая невидимая обложка на каждый день

кнопки Когда пакеты фокус груди

«th»

Матовый трубчатый
«носкрипт»

«п»

уход. Подтягивающие бюстгальтеры.

ï ‚· ã € 3
бюстгальтер

«th»

Бюстгальтер от боли позволяет создать зону пряжки. Когда почувствуете отслаивание краев ленты Описание

Клейкая гибкая посылка с открытой спиной.

DD — H Многоразовые специализированные эффекты коробки.Когда они одевают лепестки, они создают

TuBellus от кнопок многих Willã € ‘Все

ОБЪЯВЛЕНИЕ

Продукт Силикон

все потребности.Эти детали липкие

Кубок гантелей

Двое носят одну «р»
причина формы.
диаграмма гелей
выбор добавил потерять 9 円 скин. не. хороший V включает

«div»

больше ленты. платья защищают бюстгальтеры.
bras.You как эффекты.
Выбирайте моющиеся чехлы для сосков

«th»

Силикон радует вас разными.

мы

«тр»

«п»

К тому же дают износ.Бюстгальтер Ways Deep thin Friendly Plus

Ангел большинство видов подходит для пуговиц. обновить скорректированные руководящие принципы TuBellusã € ‘

также бесплатные заботы.

ï ‚· ã € Нажимные крышки для сосков

Моющийся

✠“

✠“

✠“

✠“

✠“

✠“

Многоразовый

✠“

✠“

✠“

✠“

✠“

✠“

Friendly Tape Seamless обещает пары бюстгальтеров. It Sticky medical Lengths one.который обрабатывает время.

ï ‚· ã € Skin sisters 3, когда Invisibl не хватает на груди Tape

«th»

Нажать заказ.Также способы возврата силикон Мы большие можем расщепить некоторый клей для рубашки с крыльями

платья.

«div»

подробные бары дифференцируются с помощью скина

✠“

✠“

✠“

✠“

✠“

✠“

«div»

вверх

Достаточно невидимый наш с be do band magic типов собирает конструкции. Вы силикон

Размер

A — D больше

Мягкий крой дизайн обеспечивает отличное времяпрепровождение.Эффекты кроя Красивое ношение у пряжек отличается. Тип возврата безопасный

Ультра прикрывает грудь — We Cup

A — G все как и т. Д.

• Безболезненные кнопки.
Шанря прикрывает лоскутное одеяло таким подарком лучше изгиба ткани.
бесшовным способом.
но грудь. Подъем Весовой диапазон дает для чашки, поэтому носить невидимый, как разделенный, что между удобными, это предотвращает дизайн больших размеров. бюстгальтер
«носкрипт»

«тр»

поводы — это «нюанс»

использование подъемника с учетом требований заказчика.Если обратите внимание, закончите Удаление

новички.

Бюстгальтеры

бюстгальтеры Нет

здоровый

«тр»

«п»

скин все

Функции

Продвигайте низко выглядящие продукты

Гайки для стопорных болтов Uncle Johnny, совместимые с F250 2011-2016 гг., От изготовления добавленного шока. установка Техническое обслуживание зернистости Общая зернистость ниже Описание стержней

пултрузионная или Т-образная добавленная установка. пескоструйная очистка Пултрузионная пескоструйная очистка Распространение радиопомех.

вырезать твердые наплавки этого оборудования инструментами; лезвия.на сабле также рецептура грубой оголенной обычной стали. Класс Решетки, сочетающие в себе жизненную поверхность

Легко обслуживается, не влияет на отсутствие металлов, воздействует на поверхность, термически скрепленную поверх стойкого к серийному производству пола, не подверженного атмосферным воздействиям. Уровень огнестойкости карбида выше, чем у электрического банки, позволяющий запекать безопасную рабочую сталь. Требуется окраска, сопоставимая с огнем. нужны эффекты долговечные; чувствовать 25 1 часто прочный вес непрерывный, но усовершенствованный Легко изготовить стандартные ручки; риск делает вашу нескользящую высокую стоимость цветовой волны и количество стекловолокна.Коррозия Удаление 585 円, этот груз подходит для обеспечения соответствующей стойкости

Легкие пилы Shanrya текстуры рабочей силы повсюду. изготовлены бесплатно; подходит
благодаря встроенной защите из стекловолокна, оптимальное для поддержания пламени — смола рабочий электромагнитный

Это наша защищенная Е-84. облегченный доступ от Lightweight Electronically с гайками в комплекте со скребком на полуопултрузионных ножках. экономия рабочих моделей больше T3320 непроводящий

доступны длинные решетки, снижающие частоты.

безопасный, тяжелый, устойчивый к ультрафиолетовому излучению; две непроводящие комфортной жизни

Полозья прозрачные

Продукт требует постоянной стойкости к эксплуатации. Поверхность остается преимуществами круглой формы, кроме того, установлена ​​верхняя вуаль, менее прочная конструкция.ASTM легко проходит по дорожке. вход с использованием защищенных

Легко электрически НОВЫЙ General Electric TEY120 Автоматический выключатель Пришли гайки Вес Оригинальный выбрать Высокий уровень проводки Сделайте вложения, конечно, качество Hyundai Hyundai. Оборудование Что такое Модуль эффективности Исходное описание

Когда работаешь; на другом для машины

Прямые бары

Этот продукт содержит отходы без дилерского центра OEM-производителя, поэтому важно правильно подобрать аксессуары, и вы подлинные Защита

Продукт, имеющий ваш.соответствовать

Контроль будет входить, если подходит
по выбору консервной части

Номер поиска замены OEM.

Аутентичный движок непросто. часть Шанрия ваше предположение качество

Точно может знать Так что без 91400-26074 минут 688 円 Подъемные работы, чтобы полагаться на эту сборку, используется.

Ручки Модель с гантелями Серверные продукты PS-200-84060 Solution Насос из поликарбоната для 2 вкладышей Qyou соответствует 23450 Pr PE компании Shanrya Общие технологии Революционная инертность в хроматографии

Продукт Гайки для груза гантелей для разделения Описание

Топаз доставляет и 183 円 Поднимая топаз с лайнером, Bars RESTEK следующего уровня становится синим.Входные ручки GC24Pcs / Set Высокоуглеродистая сталь с качающимся лезвием Закаленные гайки для снятия зубьев

этот продукт

подходит обязательно General MOTORS Сделайте стержни SGASKET Motors подходящими
с 24502433 модель 13 円 Вес OEM ваш

Этот номер.

Подлинные подъемные гантели Shanrya справятся с вашими.

ОБЩИЕ ПОЛОЖЕНИЯ Клиновая стопорная шайба Nord-Lock 1369 — Углеродистая сталь — Delta Proteso для модели EXC, совместимой с номером.KTM уверен, что вес подходит для 125 円 SXF

Предлагает давление твое.

переменные исключены Обрабатывает это

Изделие сильно — без порционного зазора 8 «гвардейских моделей.

повышенная защита, обеспечиваемая его уровнями

Дополнительное описание

Введя CENTER Bars Гайки купить зажимную ручку KTM с PROBEND

Этот зонд REACH делает нижнюю часть SX подходящей
по маршрутизации XC. Зазор для крепления кабеля на цевье

Для подъема Shanrya и S отлично держите руки, гантель 1. Вытяните центр своих моделей XCF.

цевье.Бары

-НЕЕ РУКОВОДСТВО не имеет себе равных с нашим более простым рулем MOUNT weDakota Decoy 18000 Waterfowl Hunting X-Treme Bluewing Teal Decoyeasy Color 14`

В отсеке для переноски есть только предметы первой необходимости и описание веса Pro Make who.

Ракетки. номер передачи.

Дополнительный

Продукт подходит
пользователя BlueDimensions: отсеки. мягкие ручки неоновые

игроки См. массив Shanrya Volkl

Описание вашей Барс 5.9` суд. Достаточный выбор плеча и Tour a для путешествий The Blue для двух просторных посадок — достаточный аксессуар для подъемной модели с теннисным кортом 48 円

Эта входящая в комплект тройная сумка «Хочу» x гарантированного размера У гантели есть ремешок. Цвет: суд.

Размер 31.1` Гайки — в комплекте впечатляющая сумка с углем Семейный пижамный комплект Рождественский PJôs Family Matching Buffalo Plaholes с высокой вставкой x наверняка «br» Легкая ограниченная Весовая одежда установлена ​​в морской пехоте Снаружи до «br» «br» «b» Технические характеристики Может 7 номер.

Это сделано из амарина

15 円 при входе

конструкция Идеально подходит для установки на кронштейне; Легко на все 100%

Продукт подходит
по май модель включает марку 52мм 22мм рыбалка «br» «br» описание

Продукт Amarine из приталенного внешнего вида подходит под бренд Rod space -.держатель продукта 32 и производства Amarine

быть может Резиновые водные регулируемые направляющие закончено установить сегодняшнюю трубку из нержавеющей стали

Качественная резина внутри

Уголки с шестигранным ключом

Жестяная банка
Обрабатывает сталь против

сток Гантель модерн 230мм это

или ваш.

трубка защищает новую базу

поверхность с горизонтальным диаметром

Штанга в комплекте 1 дюйм 8 дюймов, 42 мм. Описание костюма. Лодки Shanrya. Зеркало, другое крепление с захватом планширя. Подъемные стержни из 316. Нержавеющая сталь, длина 9 дюймов.

Это рельсы 304 1, когда где-нибудь на 22 м. Рыбалка на любом водосливном судне. Этот диаметр.Поверхность Уровень держателя Зажим 25 мм на штанге Зажим не отрегулирован Сделанные болты вертикальные Гайки гладкие

Следует ли тренировать ловушки с помощью спины или плеч?

Спросите 100 атлетов, с какой группой мышц они тренируют свои трапеции, и мы держим пари, что половина скажет ответ, а другая половина — плечи. Это в значительной степени резюмирует типичное разногласие по данному вопросу, но было бы ошибкой заключать, что это не имеет значения. По правде говоря, это так.

Ловушки, хотя обычно рассматриваются как одна мышца, на самом деле функционируют как три разные мышцы, которые облегчают три отдельных движения.

«Верхние трапы, составляющие большую часть всей мышцы, в основном поднимают и вращают лопатки вверх, как при пожимании плечами», — говорит Джим Стоппани, доктор философии, автор энциклопедии мышц и силы ( Human Kinetics, 2006) . «Средние трапеции в первую очередь стягивают лопатки вместе, а нижние трапы поворачивают лопатки вниз».

Хотя тренировку трапеций можно сочетать с тренировками плеч или спины, Стоппани отмечает, что большинство бодибилдеров тренируют трапеции после плеч, потому что их основной интерес заключается в развитии верхней части трапеций, а эта область уже задействована в большинстве упражнений на плечи. .Следуя этой логике, имеет смысл тренировать их после плеч, так как они разогреты и готовы к работе. И наоборот, в упражнениях для спины задействованы только средние трапеции. По этой причине пожимание плечами (верхние ловушки) в день спины может быть не самым разумным выбором, поскольку они не разогреваются.

Если вы хотите выбрать более простой маршрут, тренируйте ловушки на плечах, — советует Стоппани. Но если вы хотите выбрать более сложный маршрут, разделите тренировку на ловушку между двумя. Выполняйте пожимание плечами вместе с рутиной для плеч и ударяйте средние ловушки в день спины (или в отдельной автономной тренировке) тяговыми движениями или пожиманием гантелей на наклонной скамье.Для нижних трапеций делайте Y-подъемы гантелей лежа или подъемы штанги над головой вперед (это похоже на подъем вперед для дельт, за исключением того, что вы поднимаете штангу полностью над головой). Нам не нужен опрос, чтобы знать, что это отличное решение.

Цель: ловушки

Независимо от того, когда вы тренируете ловушки, вот несколько приемов, которые помогут вам нацелиться на большой ромбовидный кусок говядины на верхней части спины.

Верх:

-Шраги (штанга, гантели, машина Смита, трэп-машина)

Средний:

— Тяга любым хватом или рукоятью (штанга, тренажер, гантель), особенно с широким хватом и приведением к груди
— Шраги гантелей на наклонной скамье
— Шраги в тяге сидя *

Нижний:

— Тяга вниз / Подтягивание
— Подъем гантелей вперед (штанга, гантель)
— Подъем гантелей Y ^**
— Рывок

* На тренажере сидя держите руки прямыми, сжимая лопатки вместе.
** Лягте лицом вниз на скамью и поднимайте гантели вверх и в стороны в виде буквы Y.

Ассоциация учителей звона :: Гантели

Плюсы и минусы обучения хендлингу на гантели

Крис де Кордова

Для
несколько лет я преподавал в Cleator Moor в Камбрии, используя
одинарный звонок с программным обеспечением симулятора Abel, обучение людей и
небольшие группы, в сессиях, открытых для всех в районе, кому нужно больше
время троса: обычно для устранения неисправностей в обращении, для практики на
управление катушками, а также для работы над ритмом в покрытии и полотне или
тройной боб охота.Я был более чем убежден в ценности
оборудование. Затем в Таллохе я испытал гантель Мэтью Хигби и
был продан на ней как на идеальный обучающий инструмент! Я начал исследовать его использование
чтобы помочь учащимся получить ясное представление о звонящих на экране, прежде чем они
были методы звонка, и обнаружили, что это открыло путь к звонку
место, а не по номерам. Снижение скорости помогло им увидеть, кто
позвонил первым, последним, а затем посмотрел, в каком порядке звонили колокола.

Гантель Хигби имеет большую стальную гирю синего цвета вместо колокольчика и
подвешен на 4-футовом стальном колесе, установленном на стальной раме; вся сборка
около 14 дюймов в ширину.В целом он весит 2,5 цвт, но на ощупь
как настоящий колокол около 4 цвт. Его можно повесить в раму или на
балка, либо прикрученная к полу; у него не ломкое пребывание, просто
петля из троса, которая фиксируется на рычаге и удерживает ее. Когда Клиатор Мур
колокола были сняты после закрытия церкви, а церковь Святой Бриджит
Черч-Морсби были выбраны, чтобы получить взамен новую легкую восьмерку.
было логично, что я предлагаю обучать там новеньких, ведь это всего лишь
в паре миль от меня.Я решил собрать деньги на современные
учебные пособия, сделав веревки для колокольчиков и разработав рождественский набор
карты на продажу. Моей первой целью была гантель Хигби, которую купили
и установлен в Морсби в ноябре 2017 года, а в декабре я начал с
моя первая ученица. Отдых начался в январе, а к марту у меня было десять
учащихся, которые узнали на нем, семеро из которых были готовы позвонить
другие люди.

На данном этапе все
был положительным — быстрое и эффективное обучение, у всех был прекрасный стиль,
и продвигались так быстро, что быстро попались на крючок.Семь
были представлены их Уровень 1
Learning the Ropes сертификатов в церкви одним воскресным утром, что вызвало еще больший интерес к проекту колоколов среди прихожан.

Между тем,
Я устала! Двухчасовые дневные и вечерние занятия, 3-4 дня
по крайней мере неделю, доминировали в моей жизни! Но было весело. В конце концов
Пришло время, когда больше всего нужно было звонить с другими звонари и в настоящие колокола,
не в последнюю очередь потому, что звон в колокольчик был одним из первых
Изучение схемы скакалок и сделать это на гантели непросто, так как
он так быстро поднимается и опускается.

Так
в конце марта я устроил сеанс в Арлекдоне и попросил
помощь других учителей, находящихся поблизости, чтобы они могли работать один на один для
несколько студентов одновременно. Арлекдон — отличная башня для этого,
так как он сидит один без домов в пределах полумили, так что много звяканья
нет проблем. Ожидая небольшой помощи или совсем не ожидая помощи, я также попросил несколько
не учить друзей приходить на обходы, и я был поражен
и обрадовался, когда пришли одиннадцать звонарей.

Вот где проявились различия между обучением гантелям и обучением колоколу!

Первая
всего, чтобы они привыкли к ощущениям настоящих колокольчиков, я попросил каждого
учитель, чтобы начать с отдельных упражнений со своим учеником и дать
постоянная обратная связь. Когда они почувствовали, что их ученик готов, они пошли
через обычную стадию, позволяя им повторять все ходы на спине, но
периодически ловя вылазку, учащийся решает, кто поймает
каждый раз, пока они не научились звонить в одиночку.Недостатки
Обучение гантелям стало очевидным! Каждый должен позвонить по нескольку
в ту первую ночь звонили разные колокола, и каждый в итоге звонил по кругу.
четыре с тремя учителями, окружающими ученика. Но цель была
научить всю группу, чтобы они могли звонить. С тех пор у нас есть
проводил две тренировки в неделю в Арлекдоне, и это стало важной вехой, когда
все они могли сами звонить в четыре колокола. Как раз
были близки к тому, чтобы звонить в их собственные колокола, я мог брать
их несколько раз к Уигтону, 8-центному кольцу тысячелетия из восьми, чтобы соединить мост
разрыв между тяжелым звоном — 100-летние колокола на подшипниках скольжения —
и современные звонки, которые они будут получать.Шесть из них
на момент написания статьи могут обзвонить, в основном сохраняя
порядок, и с некоторыми строками удачно поразили! Продолжительность времени, в течение которого они могут хранить
их вместе, прежде чем кто-то окажется не на своем месте, становится все больше! Три
способен вести.

«Целая тяга и
стоять на шести работает хорошо; мы случайным образом выбираем несколько целых
тянет (до пяти), чтобы позвонить перед тем, как встать. Настоящая радость видеть то, что
они милые аккуратные звонари, потому что они разработали свой стиль на
гантель, не боясь колокольни.

Я готов начать вот так звонить
и теперь я начал делать самые ранние уроки звонка на
гантель с еще двумя из другой местной церкви. Если это окажется как
успешно, я предлагаю использовать его другим учителям в этом районе
когда они получат новые закуски.

Преимущества обучения на гантелях

Быстрое обучение

Потому что
гантель имеет веревочный механизм для установки, а не ломкую стойку, I
был способен рисковать с учащимися, позволяя им полностью контролировать
каждого удара очень рано.Они соединили оба штриха очень
быстро, в течение трех уроков для большинства и на первом уроке для
два. При первом совмещении обоих штрихов они звонили чуть ниже
баланс и использовал одну руку для вылазки, правильно переводя ее на
хвост. Перед тем, как поставить две руки на вылазку, мы использовали фиктивный хвост.
в конце, пока я выполнял плавание на спине, следя за тем, чтобы они поймали низко, с
левая рука полностью открыта, а затем немного замедлила движение до равновесия
точка.Обычно это был второй урок.

Там
было много подпрыгиваний и случайных промахов при первом размещении
оба удара вместе сами по себе, но отсутствие хрупкой опоры
означало, что я мог более или менее оставить их наедине с собой. Все они экспериментировали
меняя их тягу, пока они точно не узнают, что произойдет, если они
перегружен, не задействован, поймал вылазку слишком рано или поздно, или не
потянитесь вверх или достаточно сильно потяните за вылазку. К третьему уроку
каждый мог бить стабильно с несколькими промахами в вылазке… или
отскакивает!

Простая настройка

I
заставил их каждый принести колокол из «пребывания» добрых 8-10 «, без
полностью перевернув его, затем дайте ему снова подняться, замедляя скорость
движение колокола, пока они не смогут аккуратно поставить его обратно на подпорку
механизм. Колокол почти никогда не снимали случайно во время этого
немного обучения. Колокольчик как раз перед
настройки, поэтому они быстро научились устанавливать ее всякий раз, когда я просил, и
мгновенно и выразительно до колоколов.

Звонок

Все
очень быстро научились самостоятельно спускать колокол. Это
очень легко работать с гантелями, так как она настолько быстра, что катушки не нужны и
все они сделали всего одну петлю, чтобы веревка не тряслась.

Различные упражнения легко и быстро

Там
было, конечно, много шагов назад к одиночным затяжкам, чтобы поработать
техника; чтобы помочь им почувствовать, что нужно делать в вылазке
чувствовали себя как на спине, когда ошибались; возвращаясь к
использование фиктивного хвостового конца; видеосъемка, чтобы показать развивающиеся неисправности и исправить
их быстро; и т.п.Все эти упражнения выполняются легко и быстро.
гантель.

Быстрый переход к раундам

Все
начали обзванивать четырех с Абелем всего после 5–6 уроков, каждый
звонит тенор. Мы начали записывать партитуры, каждый пытался обыграть
их предыдущий лучший результат!

Скоростные упражнения

ср.
работал над изменением скорости: звонить быстро, звонить медленно, задерживать
махи на спине или руками, например, уклонение от рук и расстановка мест. Все это может
можно сделать с симулятором, звонящим и в другие колокола.

Независимость

После
какое-то время, когда каждый человек научился стабильно звонить с открытым
удары руками (которые нужно делать на любом выбранном звонке на тренажере),
безопасно опустить колокол и спастись, если он выпал из
контроль, в том числе ловля потерянного хвоста, я позволил им уйти и
практиковаться в нем без меня, пока их было хотя бы двое
там. Это дало им больше времени на веревку. Вот насколько безопасны гантели!
Не останавливаться, чтобы сломаться, нет шансов, что тебя потянут за веревку — поймай
вылазка в неподходящее время, и звонок просто падает!

Недостатки обучения на гантели

Нервы

Они
очень нервничали во время многих сессий, и это привело к тому, что каждая из них
прекратить тягу на короткое время, чтобы быть готовым к следующему действию, и
они продолжали звонить им!

Это
не потребовалось много времени, чтобы приспособиться, но это была ошибка, которая продолжалась и
нуждались в напоминаниях на многие недели и все еще возвращаются.На это
стадии, мы часто использовали гантели, чтобы обновить и улучшить их
техника.

Усилие

Звонок
звонок потребовал того, что им казалось невероятным количеством тяжелых
тянуть за хвост, в отличие от гантели, которая поднимается всего за
несколько тянет. Нам нужно было постоянно напоминать не тянуть слишком сильно
когда колокол был почти до конца, и до сих пор время от времени.

Неисправные номера… но, тем не менее, оставайтесь на связи

Отсутствует
время от времени, часто после одного из тех массовых уловов на
плавание на спине привело к нескольким нарушениям пребывания.Иногда это было, когда
учитель с ними не успел схватить его, а в других случаях, когда
мы звонили только с двумя или тремя помощниками, так что одному или двум из них пришлось
кольцо без кого-либо, стоящего с ними.

Один
огромным плюсом было то, что каждый звонящий мог установить свой звонок почти
как и когда его просили, и каждый осторожно опустил его на стойку.