Качать пресс во время беременности: Как качать пресс при беременности и можно ли — www.wday.ru — akvaufa5.ru

Можно ли качать пресс во время беременности? — Правильное питание. Здоровое питание

Можно ли качать пресс во время беременности?

Тренировочный процесс беременных отличается от обычного, поэтому степень допустимой нагрузки следует обсудить с врачом.

Рельефный пресс – это не только момент эстетики. Хорошо проработанные мышцы брюшной полости могут облегчить протекание беременности и даже помочь во время самих родов. Если вы ответственно подходили к тренировкам, а не изображали волну на коврике для фитнеса, значит, вы научились правильно дышать и контролировать сокращение мышц пресса. А это, между прочим, дорогого стоит! Также укрепленные мышцы спины и брюшной стенки помогают уменьшить боль в поясничном отделе, которая возникает во время вынашивания ребенка. Неоценима польза пресса и после родов. Хорошо натренированные мышцы позволяют предотвратить появление растяжек и сохранить красоту кожи. Но это, конечно, при условии, что вы не бросите спорт, ведь организм всегда нужно поддерживать в тонусе. А теперь давайте разберемся, можно ли качать пресс во время беременности? В этом нам помогут акушер-гинеколог Наталья Шкроботько и профессиональная легкоатлетка Елена Глебова.

Наталья Шкроботько – акушер-гинеколог высшей категории с опытом работы 30 лет (Запорожский областной перинатальный центр).

Елена Глебова – легкоатлетка, чемпионка Европы, двукратная чемпионка мира, участница летних Паралимпийских игр 2012 и 2016.

Беременность не предусматривает отказ от занятий спортом. Но любая физическая активность и ее интенсивность должны быть согласованы с вашим лечащим врачом, который следит за течением беременности. Высокоинтенсивные тренировки, силовые упражнения для наращивания и укрепления мышц (в частности, для прокачки брюшной стенки) могут навредить малышу. Особенно это касается женщин, которые не занимались спортом до беременности. Следовательно, физическая активность такого рода будет для их организма стрессом, который может спровоцировать сбой и вызвать преждевременные роды.

Беременность не запрещает физическую активность, даже наоборот – приветствует. Она нужна для нормальной циркуляции крови в организме. Но зачем качать пресс? Есть же специальная гимнастика, йога, пилатес. Но и тут следует учитывать индивидуальные особенности организма. Сейчас у беременных бывает много патологий, прежде всего, неправильная имплантация плодного яйца. Поэтому мы иногда ограничиваем занятия спортом, – рассказывает акушер-гинеколог Наталья Шкроботько.

Если же регулярные тренировки для вас – образ жизни, и ваше тело находится в тонусе, то некоторые группы мышц можно продолжать качать. НО это не должны быть большие нагрузки. Следует заниматься по специальным программам для беременных – это облегченные тренировки (например, плавание, йога или пилатес для беременных), направленные на поддержание тела в форме.

Так что подумайте, так ли вам необходимо качать пресс? Если же ответ на этот вопрос положительный, обратите внимание, что во время выполнения данного комплекса упражнений нужно делать акцент на растяжке мышц, а не их наборе.

Если выполнять упражнения традиционно, то есть лежа на спине на полу, в нижней части брюшной полости повысится давление, которое распространится на матку. Поэтому делать подъем корпуса, в полной мере задействуя мышцы брюшного пресса, не следует. У женщин же, которые до беременности были приверженцами спортивного образа жизни, прокаченные мышцы пресса образуют подобие «корсета», который защищает матку от перепадов давления.

Если спорт пришел в жизнь женщины с наступлением беременности, то не стоит делать акцент на упражнениях для пресса. Подождите лучше того момента, когда ваш малыш появится на свет. У незакаленных физическими нагрузками людей мышцы пресса не приспособлены к большим активностям. К тому же, мышцы могут быть растянуты растущей маткой. Поэтому всегда есть риск повысить ее тонус.

Я качаю пресс всю жизнь и особо навредить себе такой нагрузкой уже не могу. Но во время беременности я все равно не выполняю полное скручивание. А если женщина, которая не занималась спортом, забеременела и решила вдруг начать качать пресс, то можно заработать гипертонус матки, что является угрозой выкидыша. В таком случае следует ограничить все физические нагрузки, – комментирует Елена Глебова.

Пресс можно качать на маленьком сроке, первый триместр, при условии, что беременность протекает нормально и нет никаких угроз. Когда матка выйдет за лоно, пресс качать уже нельзя. Во время упражнений матка будет сжиматься, что может привести к негативным последствиям. Если же заниматься, например, на 30 неделе беременности, то, конечно, вы навредите ребенку, спровоцировав преждевременные роды, – говорит акушер-гинеколог Наталья Шкроботько.

Не следует выполнять упражнения в положении лежа на спине во 2-ом и 3-ем триместрах. Матка может сдавливать сосуды и, таким образом, нарушать циркуляцию крови.

Обратите внимание, что существуют критические для развития плода фазы. В это время ни в коем случае нельзя качать пресс! Желательно ограничить занятия спортом в целом либо же свести все к минимальной нагрузке. Всегда консультируйтесь со своим врачом о состоянии вашего здоровья и здоровья вашего малыша!

Самыми опасными являются 2-я и 3-я недели;
12-я и 13-я недели;
с 20-й по 24-ю неделю;
28-я неделя.

Качать пресс привычным способом, то есть лежа на спине, беременным женщинам не рекомендуется, так как такая нагрузка повышает давление на матку.
Никаких резких и рывковых движений! Упражнения должны выполняться плавно, без дополнительных нагрузок.
Не забывайте правильно дышать. Делайте выдох в момент наибольшего мышечного усилия.
Следите во время тренировки за пульсом. Норма для беременных – 140 ударов в минуту.
Если у вас возникли слабость, головокружение, боль в области живота и другие неприятные симптомы, немедленно прекратите заниматься и проконсультируйтесь с врачом.

Можно ли качать пресс во время беременности и как

Если будущая мама находится в хорошей физической форме, и если мышцы ее тела подтянуты, процесс родов будет для нее проще. Потому желательно задуматься о состоянии своего тела заранее. Но будущих мам, которые до беременности вели активный образ жизни и занимались спортом, часто волнует вопрос о том, можно ли качать пресс во время беременности, и как это делать, чтобы не навредить ни себе, ни будущему малышу. Попробуем разобраться в этом вопросе.

Можно ли качать пресс во время беременности?

Конечно, качание пресса при беременности – это не обязательная процедура. Кроме того, в ряде случаев эти упражнения могут быть противопоказаны. В основном такое возможно при тех или иных нарушениях в организме либо же при слабой физической форме. Точный ответ на вопрос о том, можно качать пресс при беременности, или нет, должен дать врач, проведя тщательный осмотр. Также нужна консультация тренера для беременных. Если женщина и до беременности постоянно занималась спортом, в том числе и качала пресс, то обычно ей разрешается делать это и во время беременности, только в более легкой форме.

Многое в вопросе о том, можно ли беременным качать пресс, зависит от того, как это делать. Категорически запрещается качать нижний пресс в положении лежа. Упражнения на пресс для беременных предполагают сидение на стуле и постепенный подъем ног.

Физическая активность при беременности – это важный залог рождения крепкого и здоровенького малыша. Важно, чтобы программу занятий разработал для вас фитнес-тренер для беременных, поскольку только он может определить оптимальную нагрузку, которая не будет чревата рисками для ребенка.

Пресс на ранних сроках беременности

Для роста и развития ребенка именно ранние сроки самые рискованные, в особенности это касается второй и третей недели беременности. Поэтому в данный период стоит отказаться от любых нагрузок, так как даже минимальные повышают риск срыва беременности. Потому качать пресс на ранних сроках беременности, по мнению специалистов, не стоит.

На ранних сроках беременности нужно следить за реакциями организма на любые нагрузки, даже такие, как хождение по лестнице и долговременная ходьба. Если вы заметили такие реакции, как одышка и повышенное сердцебиение, стоит прекратить активность и дать себе отдохнуть.

На очень длительное время стоит отказаться от любых упражнений с прыжками, велотренажерами, вибрацией (такие, как восточные танцы). Ответ на вопрос о том, можно качать пресс на ранних сроках беременности, тоже скорее отрицательный. Лучшими вариантами считаются йога и гимнастика, разработанные специально для беременных женщин. Кроме того, на любых сроках полезно гулять на свежем воздухе.

Качание пресса на поздних сроках беременности

Если будущая мама твердо решила поддерживать свои мышцы в тонусе во время вынашивания малыша, и ее врач не запрещает легкую физическую активность, то все же важно помнить, что активный фитнес и качание пресса нужно себе запретить. Также важно делать паузы в периоды, которые для развития малыша в утробе матери являются критическими. Это 2-3 недели беременности, 12-13 недели, 20-24 недели и 28 неделя. В эти дни важно избегать любых физических нагрузок, а также пытаться не подвергать себя эмоциональным переживаниям, поэтому и ответ на вопрос о том, можно ли качать пресс при беременности, будет отрицательным.

В целом легкие физические нагрузки и в том числе качать пресс при беременности на поздних сроках допустимы. Однако если замечены такие негативные симптомы, как отеки, головная боль, одышка, нарушенное кровообращение или боль, сразу прекратите занятия и проконсультируйтесь со специалистом.

Если будущая мама до беременности занималась спортом профессионально, то такие виды активности, как легкая атлетика, гимнастика и йога могут сохраниться и при вынашивании малыша. Однако нагрузки нужно снизить, а также очень ответственно отнестись к подбору обуви и одежды.

Обязательно следите за пульсом. Если он превышает норму (для беременных женщин она равняется 140 ударов в минуту), стоит прекратить занятие.

Таким образом, ответ на вопрос о том, можно ли при беременности качать пресс живота и заниматься другими видами активности на поздних сроках, может быть положительным, однако, нужно подходить к этому внимательно, ответственно и осторожно.

Упражнения на пресс для беременных

Существуют специальные упражнения для беременных женщин, которые позволяют подготовить будущую маму к вынашиванию и родам. Благодаря этим простым рекомендациям вы сможете держать пресс в тонусе даже в такой непростой период, как беременность. До 16 недели можно качать пресс во время беременности такими упражнениями:

Медленная ходьба по кругу либо на месте. Нужно держать правильный темп и следить за дыханием.
Ходите и поднимайте колени перед собой. Движение это выполняйте на протяжении 30-45 секунд.
Ходите и захлестывайте назад голень. Делайте упражнение не более 20 секунд.
Исходное положение – ноги на ширине плеч, одну руку поднимите вверх, вторую держите на талии. Наклоняйтесь по сторонам 4-8 раз.
Наклоны вперед. Ноги поставьте на ширину плеч, руки заведите за голову. Делайте наклоны вперед. Наклоняясь, руки тяните прямо.
Лягте на спину. Учтите, что качать пресс беременным таким способом можно лишь тогда, когда беременность протекает правильно. Согнутые в коленях ноги расставьте, руки положите за голову и не смыкайте их. Медленно приподнимайте верхнюю часть туловища.
Подойдут любые дыхательные упражнения. Это могут быть глубокие вдохи и выдохи в положении лежа.
Лягте на спину. Правую ногу согните в колене и поставьте на пол. Левую положите на правую. Руки должны быть за головой. Правым локтем потянитесь к коленям левой ноги, затем проделайте то же самое с левым локтем. Повторите упражнение 5-8 раз в умеренном темпе.
Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища. Согните ноги в коленях. Напрягите мышцы живота и поочередно медленно выпрямите ноги. Скользите ими по полу, после аналогичным образом согните ноги и верните их в исходную позицию.
Наклоны таза в положении стоя. Нужно стать спиной к стене, ноги поставить на ширину плеч, отодвиньте пятки на 30-40 см от стенки и немного присогните колени. Напрягите мышцы брюшного пресса, наклоните таз, двигаясь по стене. Повторите упражнение 8-10 раз.

После шестнадцатой недели лежать на спине будет тяжело, да и небезопасно, потому упражнения, предполагающие такое положение, нужно исключить. Их лучше заменить упражнениями в положении сидя. Согнутые в коленях и прямые ноги медленно поднимайте к туловищу. По мере увеличения срока нужно снижать количество упражнений такого рода и переходить на дыхательную гимнастику.

В вопросе о том, как качать пресс при беременности, пригодится стул. Можно садиться на него и отклоняться назад. Ощущая напряжение в мышцах пресса, вернитесь в исходное положение. Сидя на стуле, можете поднимать и опускать ноги. Кроме того, специалисты советуют использовать фитбол – он научит вас расслабляться, что поможет при первых схватках.

Женщины, которые только хотят стать матерями в будущем, интересуются, можно ли качать пресс при планировании беременности. Крепкие мышцы живота являются хорошей поддержкой для растущей матки. Если вы долго качали пресс, а потом решили планировать беременность, не отказывайтесь от этого, но слегка снизьте нагрузку. В период планирования рекомендуется заниматься ежедневно. Пусть тренировки будут короткими, но регулярными. Также не нужно качать пресс без подготовки, иначе вы можете спровоцировать проблемы со спиной. Лучше посоветуйтесь с тренером, который подскажет, какая нагрузка будет для вас оптимальной.

Многие женщины переживают: «я качала пресс, не зная о беременности». На самом деле ничего страшного в этом нет, но, уже узнав о своем положении, обязательно снизьте нагрузку. Если забеременеть у вас получилось, это значит, что физическая активность пошла вам только на пользу, но впредь к своему телу нужно относиться очень ответственно.

Кому противопоказана физическая активность при беременности?

Качать пресс беременной можно далеко не всегда. Перед тем как начинать выполнять любые упражнения, стоит обязательно проконсультироваться с гинекологом. Специалист поможет подобрать и распределить нагрузку, а также ответит на вопрос о том, можно качать пресс во время беременности конкретно вам, и нет ли для этого противопоказаний. Наиболее опасный фактор – это риск прерывания беременности. Если таковой есть, то на весь период вынашивания нужно отказаться от физической активности.

Особая осторожность нужна при повышенном тонусе матки, болевых ощущениях в нижней части живота и наличии кровянистых выделений. Если специалист настоятельно рекомендует отказаться от упражнений, прислушайтесь к нему, пусть решает, можно беременным качать пресс в вашем случае. Помните, что в период беременности строго противопоказаны нагрузки, которые направлены на снижение веса и повышение тонуса мышц.

Влияние пресса на беременность

Конечно же, натренированный пресс влияет на процесс родов только благотворно. Если будущая мама занималась спортом регулярно до беременности, она может контролировать сокращение мышц живота и соблюдать правильную технику дыхания, что поможет легко и без проблем родить крепкого и здорового малыша.

Кроме того, после родов на коже могут появиться растяжки. Хорошо натренированный пресс позволяет предотвратить их и сохранить красоту кожи, а затем быстрее прийти в форму при родах. Однако важно не перестараться, чтобы слишком перекаченные мышцы не спровоцировали проблемы. Важно знать, как качать пресс во время беременности, и можно ли вам это делать. А для этого нужно постоянно находиться под контролем профессионала и прислушиваться к своему организму, помня о том, что здоровье малыша в данный период важнее, чем физическая форма.

Видео-инструкция о накачке пресса при беременности

Можно ли качать пресс во время беременности на ранних и поздних сроках

Упругость мышц брюшины – дополнительный плюс для вынашивания ребенка и благоприятных родов. Но чтобы утвердительно ответить на вопрос, можно ли качать пресс во время беременности, одного желания женщины недостаточно. Нужно учитывать разные факторы – от срока до результатов лабораторных исследований.

Можно ли качать пресс во время беременности, во многом зависит от того, занималась ли женщина спортом до зачатия

Общие рекомендации и запреты

Физическая активность беременным женщинам не запрещена. Но возможность упражнений на пресс уточняется у гинеколога. На его решение оказывают влияние следующие факторы:

время, прошедшее с момента зачатия;
самочувствие женщины;
интенсивность физических нагрузок;
состояние плода;
результаты анализов;
характер протекания беременности.

Если будущая мама вела и раньше спортивный образ жизни, ей разрешается продолжать тренировки и после наступления беременности. Но в ходе выполнения упражнений не должны быть задействованы мускулы нижнего пресса. Все действия необходимо выполнять аккуратно, после разминки. При повышении пульса выше отметки в 140 ударов в минуту тренировку необходимо остановить.

Врачи не рекомендуют тренировать мускулы пресса женщинам, не выполнявшим такие упражнения до беременности. Организм еще не приспособился правильно распределять нагрузку, риск перенапряжения очень велик, а за недолгий период до роста живота сформировать крепкие мускулы, которые могут помочь при родовой деятельности, никак не получится.

Но даже спортсменкам со стажем и заядлым почитательницам фитнеса необходимо прекратить упражнения на пресс при возникновении риска прерывания беременности, высоком артериальном давлении, многоводии, а также на представляющих наибольшую опасность для выкидыша стадиях развития плода. Критическими считаются 12–13-я, 20–24-я и 28-я недели – на этих этапах беременности требуется отказаться от тренировок. Не рекомендовано выполнять силовые упражнения на пресс при диастазе: мускулы брюшины могут разойтись еще больше.

Простой комплекс для беременных

Если у женщины отличное здоровье, отсутствует опасность для вынашивания и врачом одобрены тренировки для пресса, можно использовать такой простой комплекс:

Сесть на стул подходящей высоты, чтобы ступни плотно прилегали к полу, начать отклоняться назад. При появлении в мускулах ощутимого напряжения нужно принять исходную позицию.
Лечь на пол и скрестить руки за головой либо на груди. Далее немного оторвать лопатки от пола, поднимая корпус, и вернуться в исходное положение.
Встать, расставив ноги на ширину плеч. Затем нужно попеременно поднимать колени, как бы пытаясь достать до локтя противоположной руки.

Помните, что делать упражнения требуется с максимальной осторожностью, не допуская чрезмерного утомления и перенапряжения. Для облегчения тренировок можно использовать фитбол.

Тренировки в разные периоды беременности

На ранних сроках серьезные физические нагрузки наиболее опасны, в особенности это касается второй и третьей недели беременности. На этом этапе следует отказаться от любых занятий спортом, чтобы полностью нивелировать риск выкидыша. Далее занятия спортом в первом триместре возможны.

Воздержаться от них следует, если у беременной сильный токсикоз, проходящий в сопровождении общей слабости, частой рвоты, понижения артериального давления.

Во втором триместре начинается формирование плаценты, поэтому можно нагружать мышцы. Но после 16-й недели придется отказаться от выполнения упражнений лежа на спине.

Во втором триместре стоит предпочесть сидячие тренировки

С увеличением размера живота тренировать пресс становится проблематично, поэтому занятия прекращают. На 7–9-м месяцах беременности такие упражнения способны спровоцировать преждевременные роды.

Особенности выполнения упражнений

При занятиях беременным нужно уменьшить нагрузку, в этот период лучше проводить тренировки каждый день по 15–20 минут.

Что еще учесть женщинам в положении при тренировке пресса:

выбрать максимально комфортную одежду и обувь;
заниматься с осторожностью, неспешно, без излишнего напряжения;
наименее опасным считают положение сидя, особенно на фитнес-мяче;
тренироваться не раньше чем через час после приема пищи;
перед прокачкой мышц делать разминку, а после – растяжку.

Комплекс упражнений подбирается специалистами. Желательно качать пресс под наблюдением личного тренера. Если начали болеть мышцы брюшины, увеличилось сердцебиение, возникли кровянистые выделения, одышка либо слабость, нужно немедленно прекратить тренировку.

Альтернативой активным занятиям, позволяющим поддерживать себя в форме, являются йога для женщин в положении, плаванье и прогулки.

Основная опасность тренировок при беременности – риск ее прерывания. Женщине в положении необходимо внимательно относиться к рекомендациям врача и своим ощущениям. При возникновении любого дискомфорта либо ухудшении состояния выполнение упражнений требуется прекратить.

Также по теме: что нельзя беременным

Можно ли качать пресс во время беременности: все «за» и «против»

Многие будущие мамы часто задаются вопросом: «Можно ли качать пресс во время беременности или нет?» Как известно, многие врачи утверждают, что крепкие мышцы живота очень упрощают процесс родов. Однако перед беременностью об этом практически никто не задумывается, а вот в сам период у будущих мам начинают появляться такие мысли. В статье мы постараемся подробно раскрыть интересующую вас тему.

Можно ли при планировании беременности качать пресс?

Крепкие мышцы живота – это хорошая поддержка растущей матки в период беременности. Если вы долгое время качали пресс, а потом стали планировать беременность, то отказываться полностью от этого не нужно, стоит только сократить нагрузку. Желательно в этот период начать ежедневно тренироваться. Тренировка может длиться всего около 15 минут, но они должны быть регулярными. Также стоит помнить о том, что нельзя качать пресс без подготовки, так как в результате могут возникнуть проблемы со спиной. Нужно, посоветовавшись с тренером, сократить нагрузку на мышцы живота и не переусердствовать с тренировками.

В какой период беременности можно качать пресс?

Конечно же, не стоит забывать о том, что у каждой женщины этот период протекает по-разному, поэтому в первую очередь нужно проконсультироваться с врачом или тренером, который специализируется в этой сфере, и выяснить, можно ли качать пресс при беременности именно вам. Только после этого можно начинать выполнять физические упражнения. В первые два-три месяца запрещается качать пресс при беременности, так как в этот период нужно со всей ответственностью беречь свой живот. Дело в том, что в это время эмбрион находится еще в состоянии зачатия и не особо надежно прикреплен к матке, поэтому нужно очень бережно относиться к своему животу. А на четвертом месяце плацента начинает свое формирование, поэтому в этот период уже можно понемногу нагружать мышцы пресса. Однако нужно знать о том, что категорически запрещается качать нижнюю часть живота в лежачем положении. Также не стоит забывать, что качать пресс нужно очень аккуратно, медленно и без лишнего напряжения.

Как правильно выполнять упражнения в период беременности?

Прежде всего, необходимо пообщаться с профессиональным тренером, который посоветует, какую позу лучше выбрать именно вам. В общих случаях самыми безопасными являются следующие упражнения:

В сидячем положении отклониться назад (можно присесть на стул). Как только вы почувствуете напряжение в мышцах пресса, возвращайтесь в исходное положение.
Сидя на стуле, поднимать и опускать ноги.

Профессионалы советуют для занятий выбрать фитбол, так как в будущем это поможет расслабиться при первых схватках.

Ни в коем случае при физических нагрузках нельзя не обращать внимания на реакции вашего организма. Если болит пресс при беременности, повысилось сердцебиение, появилась одышка или какая-то слабость, то сразу же необходимо прекратить упражнения. Также стоит помнить о том, что если вы до зачатия не занимались спортом, то лучше и не начинать, так как наверстать упущенное за этот период у вас не получится. А если вы долгое время занимались спортом, то, посоветовавшись с врачом, в этот период можно продолжать это делать, только значительно облегчить нагрузки.

Можно ли качать пресс во время беременности: противопоказания

Прежде чем начать выполнение каких-либо упражнений, необходимо проконсультироваться со своим гинекологом. Врач не только посоветует и распределит нагрузку для вас, но и выяснит, можно ли качать пресс во время беременности именно вам, и нет ли для этого никаких противопоказаний. Самым опасным фактором является угроза прерывания, поэтому если таковая существует, то необходимо отказаться от каких-либо нагрузок на весь период. Причиной этого может быть повышенный тонус матки, боль в нижней области живота и кровянистые выделения. Если врач настоятельно советует прекратить или вообще отказаться от упражнений, то обязательно необходимо прислушаться к нему. Нужно помнить, что нагрузки, которые предназначены для снижения веса и повышения мышечного тонуса, строго противопоказаны в период беременности.

Несколько советов молодым мамам

Сильно нагружать свой организм и постоянно заниматься спортом во время беременности нельзя. Обязательно нужно делать перерывы в периодах развития плода. Существуют критические периоды протекания беременности, обычно это 12-13, 20-24 и 28 недели. В это время лучше прекратить выполнение физических нагрузок и даже избегать стрессовых ситуаций. Если существует хоть какая-то малейшая неуверенность в ответе на вопрос о том, можно ли качать пресс во время беременности именно вам, то лучше воздержаться от этого, ведь будущая мама должна помнить, что здоровье малыша намного важнее всего остального. В этот период любая физическая нагрузка в какой-то степени может оказаться опасной, и нанести необратимый вред ребенку, поэтому лучше тысячу раз подумать и все взвесить, чем потом жалеть о совершенном. Конечно же, безопасней будет перенести занятия спортом на период после рождения ребенка.

Можно ли качать пресс во время беременности? — Спорт и ЗОЖ

Автор На чтение 11 мин. Просмотров 5 Опубликовано 21.01.2020 Обновлено 21.01.2020

Кому нельзя качать пресс во время беременности?

Что касается упражнений на пресс для беременных, то здесь врачи не пришли к единому мнению. Одни советуют воздержаться от такой нагрузки, другие же говорят, что пресс качать можно только под контролем инструктора. К тому же следует учитывать срок беременности, ведь для разных периодов разработаны определенные виды упражнений. Мы же представляем вашему вниманию наиболее безопасный комплекс нагрузки на пресс, который можно выполнять будущим мамам на любом сроке:

Сидя на стуле, отклонитесь назад. Как только появится напряжение в мышцах — вернитесь в исходное положение.
Лежа на полу, скрестите руки на груди или за головой. Медленно приподняться от пола, оторвав лопатки. Вернуться в исходное положение.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимайте поочередно колени, стараясь дотянуться ними до локтя противоположной движению руки.

Помните, что все упражнения надо выполнять медленно, при этом скручивания должны быть неполными. Можно использовать в качестве спортивного инвентаря фитбол.

Прежде чем продолжить физические нагрузки при беременности, необходимо посетить гинеколога, который выявит, нет ли у вас противопоказаний для занятий спортом. Главным фактором ограничения физических нагрузок вплоть до полного прекращения является угроза прерывания беременности. Если у женщины наблюдается повышенный тонус матки, кровянистые выделения из влагалища, боли внизу живота, то любая физическая активность ей категорически противопоказана.

Выполняя упражнения на пресс, будущей маме надо прислушиваться к своему состоянию — если появились неприятные или болезненные ощущения внизу живота, головокружения, наблюдается отдышка, то нагрузку стоит немедленно прекратить. Также не рекомендуется приступать к тренировкам, если у беременной женщины присутствует слабость или есть утомление.

Напомним, что начинать качать пресс можно только тем женщинам, которые активно занимались спортом до беременности. Если до момента зачатия вы не ходили в спортзал и даже дома никогда не качали пресс, то и не стоит делать этого, когда внутри вас зародилась новая жизнь. Лишние нагрузки в таком состоянии ни к чему.

Красивый подтянутый живот – это не просто дань моде. Гинекологи уверяют, что женщины, которые до беременности активно прорабатывали мышцы пресса, гораздо легче вынашивают малышей и реже испытывают осложнения при родах. Те, кто регулярно качал пресс, умеют правильно дышать и обладают достаточно высокой выносливостью.

Качать пресс в первом триместре беременности опасно. В этот период даже небольшие нагрузки могут привести к тонусу матки, а это состояние чревато выкидышем. Чтобы поддержать себя в тонусе в этот период, но при этом избежать риска для плода, женщине полезно обратиться к максимально безопасным физическим упражнениям: прогулкам, плаванию, йоге.

Будущим мамам, у которых существует угроза выкидыша, в первые месяцы гестации от любых физических нагрузок следует отказаться. Некоторым женщинам в первом триместре приходится большую часть дня и ночи проводить в положении лежа: даже незначительная физическая или эмоциональная нагрузка им вредна.

Во 2 и 3 триместре физическая активность более безопасна, но лишь при условии умеренности. Запрещено заниматься какими-либо видами спорта женщинам, которые ощущают тянущие боли в животе, страдают отечностью или мигренями. Качать пресс в полную силу на поздних сроках беременности не рекомендуется даже при хорошем самочувствии.

Чрезмерная активность брюшных мышц может стать причиной начала преждевременных родов. Особенно это касается женщин, у которых нет хорошей подготовки. Тем активным мамам, которые до своего интересного положения регулярно посещали спортзал и были обладательницами идеально плоского животика с кубиками, тоже нельзя делать интенсивных упражнений на пресс.

Качание пресса на разных сроках беременности

Итак, впереди девять месяцев ожидания появления на свет крохи, а это значит, что у вас есть возможность поработать над собой. Сильные и упругие мышцы брюшного пресса не только делают фигуру женщины стройной и подтянутой, но и играют определенную роль в вынашивании и рождении ребенка. Они создают упругий корсет, поддерживающий растущую при беременности матку, одновременно препятствуя излишнему растяжению кожи и появлению некрасивых стрий (растяжек).

Накачанный пресс может принести пользу не только во время беременности, но и непосредственно при родах. Крепкие мышцы живота увеличивают силу потуг, облегчая продвижение малыша по родовым путям женщины. Процесс родов проходит легче, будущая мама меньше устает.

К тому же беременность — не болезнь, поэтому не стоит отказываться от любимых полезных привычек. Физические нагрузки, наоборот, показаны, если они не доставляют дискомфорта и, конечно, не являются угрозой для малыша. Если вы привыкли к спорту, то никто не вправе вам запретить продолжать им заниматься.

Когда долгожданного ребенка наконец-то получилось зачать, необходимо приложить максимум усилий, чтобы его сохранить. Во время первого триместра эмбрион еще не совсем надежно закреплен, и поэтому интенсивные занятия спортом могут привести к выкидышу. Женщина должна наблюдать за всеми ощущениями, которые сопровождают ее в течении дня.

При любом физическом перенапряжении нужно прилечь отдохнуть. В данный период привычные тренировки различных групп мышц, в том числе и живота, лучше заменить времяпровождением на свежем воздухе, йогой и гимнастикой, рассчитанной на беременных. Только высококвалифицированный тренер сможет составить программу занятий, которая не навредит плоду и будущей маме.

Во втором триместре физические нагрузки вполне допустимы, но в щадящем режиме. Необходимо забыть о классических упражнениях для идеального пресса. Они категорически не подходят, особенно те, что выполняются в лежачем положении. Ближе к родам рекомендуются кратковременные занятия для того, чтобы подготовить организм к предстоящему событию. Немаловажно, что при первых болезненных неприятных ощущениях любые нагрузки нужно прекратить.

Как правильно качать пресс в «интересном положении»?

Существует комплекс упражнений, разработанный специально для будущих мам. Он помогает поддерживать мышцы живота в нужной форме, не перегружая их. Этот комплекс можно выполнять на ранних сроках до 4 месяца. В него входят следующие простые упражнения:

Ходьба на месте в умеренном темпе. Маршировать следует около 2-3 минут.
Маршировка на месте с высоким поднятием колен. Длительность упражнения – до 45 секунд.
Ходьба с захлестами назад. Выполнять его нужно не дольше 20 секунд.
Плавные наклоны в сторону. Для выполнения упражнений необходимо одну руку поместить на поясе, вторую поднять вверх. Наклоны выполнять в сторону поднятой руки.
Поднимание туловища вверх из положения лежа на полу. Ноги должны быть согнутыми. Выполнять можно не больше 20 раз. Поднимать тело нужно не до уровня колен, а лишь немного над полом.
Сгибание и разгибание ног из положения лежа. Руки для выполнения упражнения должны лежать перпендикулярно телу.
Поднимание туловища из положения сидя на стуле. Для этого нужно сесть на стуле без спинки, упереться ногами в пол, отклоняться туловищем назад до тех пор, пока удерживать равновесие не будет тяжело. Из этого положения вернуться в исходное. Повторить 15-20 раз.

После 16-недельного срока рекомендуется полностью переходить к гимнастике в сидячем положении. Лучший вид упражнений для пресса – поднимание и опускание ног. Любые упражнения должны выполняться медленно, без приложения больших усилий. Их главная задача – не накачать мышцы, а лишь поддержать их форму, не дать им атрофироваться.

Выполняя специальную гимнастику, можно поддерживать пресс в хорошей форме на разных сроках беременности. Это позволит развить мышечную силу, прочность связок и поддерживать хорошее настроение в течение всего дня.

Главное, чего пытаются достичь подобными упражнениями – это подготовка к вынашиванию и рождению ребенка. Фитнес, аэробика и другие гимнастические тренировки, специально рассчитанные для женщин в положении, должны выполняться в щадящем темпе.

На ранних сроках женщина может выполнять такие упражнения:

Ходьба с высоким подниманием коленей.
Ходьба с захлестыванием голеней назад.
Наклоны в стороны.
Наклоны вперед с вытягиванием рук перед собой.
Лежа на спине, глубоко подышать с участием живота.
Лежа на спине, согнуть ноги в коленях и, напрягая мышцы живота, скользить стопами по полу, разгибая их.
Из того же положения согнуть одну ногу в колене, положив другую на нее и завести руки за голову, пытаться дотронуться локтем к этой ноге.
Стоя с полусогнутыми ногами, опираться спиной о стену и выполнять покачивания тазом в стороны, напрягая при этом мышцы живота.

Если женщина находится на более поздних сроках беременности – более 16 недель – то упражнения лежа нужно полностью исключить, заменив их гимнастикой в положении сидя. В таком случае выполняют медленные подъемы ног: как прямых, так и согнутых в коленях.

Упражнения на развитие пресса вполне допускаются при беременности. Но при этом всегда нужно соблюдать осторожность и помнить о тех важных моментах, которые уберегут женщину от неприятностей и позволят выносить и родить здорового ребенка.

Очевидным является вывод, что привычные упражнения во время беременности не подходят. Поэтому необходимо ознакомиться с несколькими специальными, которые подходят для женщин в положении:

Укрепить мышцы пресса можно, сидя на стуле или табурете. Туловище плавно наклоняется назад. В таком положении необходимо пребывать около десяти секунд, а затем выпрямиться. Повторять его следует не более двадцати раз за одно занятие.
Классическое упражнение для верхних мышц живота разрешается выполнять лежа. Достаточно всего лишь немного оторвать спину от пола. При этом давление на малыша будет минимальным.
Подойдет выполнение различных техник дыхания.
Сгибание ног в положении лежа. Важно не спутать с подъемами. Ноги поочередно нужно сгибать в колене, а затем выпрямлять.
Наклоны корпуса вперед на 90 градусов.

Все упражнения обязательно выполнять плавно, без каких-либо резких движений. Даже если до беременности девушка профессионально занималась спортом, не стоит забывать о нынешнем положении. Здоровье будущего малыша намного важнее стройной фигуры.

Помимо рекомендаций к выполнению и пользы существует ряд факторов, которые исключают тренировки во время беременности:

Риск выкидыша.
Тонус матки, превышающий норму.
Любые выделения из половых органов с примесью крови.
Сильные боли в области поясницы и живота.
Наличие проблем с позвоночником, которые могут усугубиться за период беременности.
Аритмия.

В заключение можно сказать, что если женщина хочет поддерживать себя в форме и не набрать лишние килограммы за девять месяцев, то она может выполнять упражнения для пресса с невысокой нагрузкой. Перед этим необходимо проконсультироваться у лечащего врача-гинеколога, который сможет определить, нет ли противопоказаний.

Кому нельзя качать пресс во время беременности?

Когда говорится о том, что физическая подготовка идет на пользу будущей маме, то необходимо объяснить, чем именно. Положительное влияние натренированных мышц живота:

Помогают предотвратить развитие пупочной грыжи во время беременности.
Одновременно укрепляются мышцы спины и поясницы. Благодаря этому девушка сможет избежать многих неприятных ощущений.
Если тело находится в хорошей форме, то, возможно, после родов не останется растяжек. В любом случае их будет гораздо меньше.
На поздних сроках многие будущие мамы сталкиваются с отечностью ног, рук. Это причиняет сильный дискомфорт во время ходьбы, обувь и некоторые предметы гардероба просто невозможно надеть. Именно регулярные облегченные тренировки помогут забыть о такой проблеме.
Само собой, что после родов женщина будет выглядеть лучше и быстро сможет привести фигуру в порядок.
На фоне значительных гормональных изменений организма часто наблюдаются депрессии, напряженность. Предотвратить это помогут занятия спортом, во время которых происходит всплеск адреналина, что повышает настроение.
Еще раз стоит напомнить о том, что подкаченный пресс поможет легче перенести роды.
Конечно же, тренировки способствуют снижению веса. Находясь в положении, этим не следует злоупотреблять.

Противопоказания к прокачиванию

Некоторым женщинам, которые хотят доносить беременность до конца, качать пресс, даже в облегченном варианте, категорически нельзя. Противопоказаниями к таким упражнениям являются:

Угроза прерывания беременности. Она может появляться на любом сроке. Признаками возможного выкидыша являются тянущие или ноющие боли в животе, красные или коричневые выделения из половых органов, тонус матки.
Неподготовленность. Если до беременности женщина не занималась спортом, то наверстывать упущенное в период гестации ей не рекомендуется. Можно обращаться к специальным упражнениям для беременных, но не к профессиональным занятиям.
Хронические заболевания внутренних органов. Во время беременности многие болезни обостряются, а чрезмерная физическая активность может их усугубить, поэтому лучше не слишком усердствовать.

Любой будущей маме, которая мечтает о красивой талии, не стоит огорчаться из-за округлившегося живота. Работать над фигурой почти без ограничений она сможет уже через полгода после рождения малыша.

Можно ли беременным качать пресс

Вопросом можно ли беременным качать пресс задается практически каждая третья девушка. Конечно, хорошая физическая форма, поможет не только сохранить фигуру, но и подготовит организм к предстоящим родам. По этому, большинство девушек старается активно проводить даже такой, «интересный», период своей жизни. Один из главных вопросов всех беременных – можно ли им качать пресс.

Еще статьи о прессе:

Как качать пресс во время беременности

Беременность — это особенный период, в жизни каждой женщины. Как хочется быть не только здоровой, но и привлекательной. Больше половины девушек, волнует вопрос о наборе значительных килограммов. Все чаше встречаются девушки, которые даже в «интересном» положении, стараются поддерживать физическую форму специальными упражнениями. Это позволит остаться активной, подтянутой, и самое главное подготовит и укрепит организм к родам.

Еще статьи о прессе:

Силовые тренировки во время беременности | Tommy’s

Что такое силовые упражнения?

Силовые упражнения — это упражнения, укрепляющие мышцы. Они включают в себя использование тяжестей, плавание, ходьбу в гору, йогу и даже копание сада. Они улучшат ваш мышечный тонус и увеличат выносливость, что поможет вам во время родов.

Другие упражнения, которые укрепляют ваши мышцы, включают использование лестницы, работу с эспандерами и использование свободных весов или тренажеров.

Преимущества силовых тренировок при беременности

Использование веса и других силовых упражнений во время беременности поможет вам:

Избегайте болей по мере роста шишки
укрепи свое тело для труда
подготовьтесь ко всем подъемам, переноске и толканию коляски, которые вы будете делать после рождения ребенка.

Как безопасно пользоваться весами во время беременности?

Если можете, включите упражнения с собственным весом, в которых ваш вес обеспечивает сопротивление.Чтобы подобрать подходящие упражнения с собственным весом на вашем сроке беременности, вам следует проконсультироваться с тренером, специализирующимся на беременности.

Силовые упражнения, которых следует избегать во время беременности

Есть некоторые упражнения с отягощениями, которые не рекомендуются беременным, поэтому очень важно поговорить со специалистом в спортзале или фитнес-центре, прежде чем приступить к работе.

Например, вам следует избегать:

Тренировка с перекрестной посадкой, которая поощряет использование подъема тяжестей по расписанию.
Общие круговые занятия со штангой и быстрыми движениями
упражнений с тяжелыми гантелями за шеей через 12 недель (вместо этого используйте гантели)
с использованием одной большой штанги для выполнения становой тяги, подъема и жима, а также тяги в вертикальном положении, особенно в третьем триместре — потому что существует риск того, что штанга заденет шишку растущего ребенка.
Сидячие упражнения с отягощением через 12 недель
абдоминальные ротационные машины.

Прочтите о других упражнениях, которых следует избегать во время беременности.

Привыкли вы к упражнениям с отягощениями или нет, всегда не забывайте говорить инструктору, что вы беременны.

Нет никаких конкретных указаний относительно того, какие веса следует использовать во время беременности — легкий вес одного человека может показаться тяжелым для другого. Чтобы не напрягать суставы, используйте веса, которые кажутся вам легкими или умеренными, а не тяжелыми. Хорошее практическое правило состоит в том, что вам следует делать больше повторений с более легкими весами.

Спросите своего инструктора или сотрудников спортзала, если вы не уверены, какие веса или тренажеры вам следует использовать.

Лучшие советы по безопасным тренировкам с отягощениями во время беременности

Не перенапрягайтесь и не напрягайтесь слишком сильно.
Не поднимайте тяжести лежа на спине после первых 12 недель беременности. Упражнения для укрепления груди и рук, такие как жим от груди и разгибание груди, можно выполнять на наклонной скамье с 12 недель и с дополнительным наклоном с 20 недель.
Будьте осторожны, поднимая тяжести над головой в течение последних трех месяцев. Не используйте тяжелые веса, не задерживайте дыхание (известный как маневр вальсальвы) и проконсультируйтесь с персоналом спортзала по поводу техники.Предпочтительна замена на передние подъемы плеч и боковые подъемы на высоту плеч.
Это здравый смысл, но будьте осторожны со свободными весами. Вы же не хотите, чтобы они случайно попали вам в живот.

На каких сферах мне следует сосредоточиться во время беременности?

Области, в которых следует сосредоточиться на укреплении здоровья во время беременности, включают:

ваши подколенные сухожилия
квадрицепс (переднее бедро)
Ваши ягодичные мышцы (ягодицы)
лодыжки
верхняя часть спины (ромбовидные, трапециевидные и задние дельтовидные мышцы)
Глубокие мышцы живота поперечного живота
ваше тазовое дно.

Baby Bump to Body Pump — можно ли тренироваться во время беременности?

РАЗМЕЩЕНО Четверг, 5 апреля 2018

Что можно и чего нельзя делать во время беременности — это очень обсуждаемая тема, и бывает трудно понять, что безопасно, а что нет. Упражнения имеют много преимуществ как для матери, так и для ребенка, поэтому мы поговорили с Лорой Рэндалл, чтобы узнать, как поддерживать форму и здоровье в течение этих 9 месяцев.

Лаура Рэндалл — персональный тренер, инструктор по групповым упражнениям и советник по питанию со степенью в области спортивной науки. Здесь, в Университете спорта и фитнеса Бирмингема, есть много вариантов занятий, подходящих для тех, кто ожидает. Поощряются упражнения до, во время и после беременности, но есть некоторые соображения, которые следует учитывать, чтобы убедиться, что упражнения безопасны и эффективны.

Какие занятия вы рекомендуете во время беременности и какие корректировки могут потребоваться?

«Хорошая новость заключается в том, что с некоторыми вещами, о которых нужно знать, большинство занятий во время беременности должно пройти нормально.’

Aqua Fit / Natal во время беременности может обеспечить ту же тренировку для вашего сердца и тела, что и занятия в студии, без риска падений или травм. Плавучесть воды требует поддержки только 50% веса вашего тела, что снижает нагрузку на суставы и мышцы и одновременно развлекается во время тренировки. UoB Sport & Fitness предлагает эксклюзивные занятия по аква-наталу под руководством опытных инструкторов, которые действительно помогают будущим мамам оставаться активными во время беременности.

Классы

CX Worx и Abs должны быть безопасными в первом и втором триместре. Есть некоторые корректировки, которые вы должны вносить, когда можете, например, есть несколько отличных вариантов, чтобы проработать пресс в 4-точечных положениях на коленях, поддерживая себя на локтях в положении лежа на спине, чтобы держать грудь в приподнятом состоянии, или выполняя парение / планку. когда уже неудобно лежать на спине.

Я уже тренируюсь — можно продолжить?

«Если вы уже выполняли Circuits , Tone , Body Attack , Body Step или Zumba Step , можно безопасно продолжать во время беременности. ’

Предлагаем следующие модификации:

Используйте варианты с низким уровнем ударов, чтобы уменьшить чрезмерное воздействие на суставы
Для Step уменьшите количество подступенков на скамье, чтобы вам не приходилось подниматься слишком высоко.
Убедитесь, что ваша ступня всегда твердо стоит на ступеньке, чтобы у вас была стабильная опора

В классах об / мин и Cycle полезно изменять интенсивность, делая регулярные перерывы, уменьшая сопротивление и избегая чрезмерных скоростей и положений стоя, если вы чувствуете в этом необходимость.

Что делать, если я хочу попробовать что-нибудь новенькое?

« Body Balance , Tai Chi , Yoga и Pilates можно начинать впервые во время беременности, и это идеальное упражнение для будущих мам, которые хотят оставаться активными, одновременно изменяя здоровый образ жизни».

Всегда сообщайте своему инструктору, что вы беременны, чтобы он мог предложить вам лучшие варианты, чтобы вы чувствовали себя комфортно и успешно, но немедленно прекратите, если у вас кружится голова, и не будьте слишком агрессивны с растяжками.Помните, что беременность — не время заставлять свое тело напрягаться!

Силовые тренировки и Body Pump отлично подходят для поддержания мышечного тонуса во время беременности. Благодаря возможности использовать более легкие веса, утяжелители для рук вместо штанги и уменьшить диапазон движений, вы можете продолжать двигаться и чувствовать себя сильнее. Когда во время упражнений вам больше не удобно лежать на спине, вы можете превратить скамью в наклонную. На более поздних сроках беременности вы также можете обнаружить, что упражнения над головой могут вызвать головокружение или изменения артериального давления, и, имея это в виду, есть множество вариантов, чтобы оставаться ниже линии плеч и при этом получать тренировку, на которую вы пришли.

Zumba , Sh’Bam и Body Jam , как правило, безопасны во время беременности, но вы можете обнаружить, что скручивания и прыжки доставляют дискомфорт, поэтому просто расслабьтесь и прислушайтесь к тому, что вам говорит ваше тело.

Каких занятий мне следует избегать во время беременности?

« Body Combat и Boxercise во время беременности не рекомендуются из-за нестабильности суставов».

Выделение гормонов, таких как эстроген и релаксин, может привести к снижению устойчивости суставов, поэтому толчки и чрезмерное скручивание могут ухудшить состояние спины, бедер и таза. GRIT и Sprint — это высокоинтенсивные тренировки, в которых физическая форма выводится на новый уровень, заставляя себя сильно напрягать себя — беременность — не время для того, чтобы доводить свое тело до предела.

Чрезмерные перевороты (например, стойки на руках и на голове, которые иногда практикуются в йоге) в конце второго и третьего триместра не рекомендуются из-за увеличения размера шишки и, чтобы не смутить ребенка, когда он готовится к родам.

Советы Лауры — чего следует избегать

Упражнения, при которых вы лежите на спине после первого триместра, поскольку это положение может препятствовать кровотоку к матке, к сердцу и от него
Упражнения, при которых вы лежите на животе после первого триместра из-за увеличения шишки и роста ребенка
Упражнения, которые могут привести к травме брюшной полости — сейчас самое время отказаться от кикбоксинга и чрезмерного вращения, по крайней мере, до рождения ребенка.
Занятия спортом в условиях высокой температуры — всегда надевайте свободную удобную одежду на занятия, желательно со съемными слоями
Длительные периоды неподвижности или неподвижного стояния, так как это может вызвать изменения артериального давления
Любое упражнение, которое может вызвать потерю равновесия, чтобы снизить риск падения

Советы Лауры — что изменить

Измените тренировку кора — когда сможете. Есть несколько отличных вариантов для тренировки пресса в 4-точечном стоянии на коленях, поддерживая себя на локтях (обеспечивая поднятую грудь) или перевернувшись и сделав парение или планку
Пейте много воды и сохраняйте прохладу
Снижение интенсивности, когда вы и ваш врач считаете, что вам следует
Сообщите своему инструктору, что вы беременны, чтобы он предоставил вам лучший уход и возможные варианты.
Всегда не забывайте прислушиваться к своему телу — оно всегда скажет вам, что ему нужно, а что нет, и ОСТАНОВИТЕСЬ, если вы когда-нибудь почувствуете головокружение или дискомфорт во время занятий.

Ознакомьтесь с ассортиментом доступных классов и забронируйте сейчас!

Примечание: все люди разные — пожалуйста, всегда консультируйтесь с врачом перед тем, как приступить к каким-либо новым или напряженным упражнениям! Сообщение приемной команды и вашему инструктору о том, что вы беременны, также является хорошей отправной точкой — как по соображениям здоровья, так и по соображениям безопасности, а также для того, чтобы они могли убедиться, что вы получаете лучшую и безопасную тренировку, или посоветовали бы пригодность определенных классов или упражнений. .Беременность, как правило, время для поддержания, а не для того, чтобы подталкивать себя к новым целям в фитнесе или тренироваться с высокой интенсивностью, поэтому сообщите своему инструктору, если у вас есть какие-либо вопросы.

05.04.18

Поднятие тяжестей во время беременности

После того, как фотография Ли-Энн Эллисон была опубликована на странице CrossFit в Facebook, разгорелись жаркие споры о том, какие упражнения безопасны во время беременности, а какие выходят за рамки ограничений.

Как женщина, которая буквально написала книгу о пренатальных и послеродовых упражнениях, меня спрашивали мое мнение по этому поводу разные друзья и знакомые. Поэтому я решила официально взвесить вопрос: следует ли беременным женщинам поднимать тяжести?

Нравится вам это или нет, но вот ответ: это зависит от обстоятельств. Это зависит от того, чем вы занимались до беременности и чем вы занимались на протяжении всей беременности. Все тела разные. И теперь мы знаем, благодаря великой работе Джеймса Ф.Клэпп, доктор медицины, за последние 35 лет, что женщины, которые были спортсменами до беременности, могут безопасно продолжать тренировки на протяжении всей беременности без какого-либо повышенного риска для себя или своих детей. Долгосрочные исследования Клэппа окончательны. Мало того, что это безопасно, он счел полезным для женщин тренироваться пять раз в неделю. У них были более короткие роды, меньше осложнений во время родов, им требовалось меньше медицинских вмешательств, они набирали меньше веса во время беременности и рожали более длинных и стройных детей.

Сказав это, важно отметить, что беременность — это , а не , время, когда начало любой высокоэффективной активности или тяжелой атлетики, помимо тонирования легкими весами.Бегуны могут безопасно продолжать бег во время беременности, если они не испытывают дискомфорта. Большинство бегунов на длинные дистанции сокращают дистанцию по мере прогрессирования беременности. Точно так же женщины, которые привыкли поднимать тяжести в рамках своих регулярных тренировок, могут безопасно продолжать поднимать тяжести во время беременности, и большинство из них логично будут снижать вес по мере развития беременности, чтобы уважать и уважать свое изменяющееся тело. Гормональные изменения во время беременности приводят к ослаблению всех связок в теле, что увеличивает риск травм суставов, особенно при ударных нагрузках.Мышцы живота, растянутые над постоянно расширяющейся маткой, теряют силу и перестают функционировать оптимально, особенно в их роли поясничных стабилизаторов, подвергая будущих мам риску растяжения поясничного отдела. Механика тела и поддержание правильной формы при поднятии тяжестей еще более важны во время беременности.

Видео по теме

Не бегуны должны подождать, пока выйдет ребенок, чтобы приступить к бегу трусцой для выполнения упражнений. А тем, кто не поднимал тяжести регулярно, следует отложить любые мечты о становой тяге до послеродового периода. Но для женщин, которые вообще не тренировались до беременности, совершенно безопасно начинать тренироваться во время беременности. Просто убедитесь, что кардио упражнения не вызывают большого воздействия, например ходьба или плавание, а укрепляющие упражнения должны быть специально разработаны для беременных.

Сцеживание до рождения ребенка

Что такое дородовое сцеживание руками?

Этот метод включает сцеживание молозива в последние несколько недель беременности. Его также можно назвать «сбором молозива», и его пропагандируют некоторые трасты NHS.

Матери обычно советуют подождать примерно 36 недель до начала дородового сцеживания. Мамы, у которых многоплодные роды, иногда могут начать раньше, поскольку более ранние роды более вероятны.

Зачем это нужно?

Для некоторых матерей это может быть полезным инструментом, который помогает гарантировать, что их ребенок начнет жизнь без потребности в добавках смеси. Важность исключительно грудного вскармливания для всех младенцев была подтверждена научными исследованиями.

Молозиво обладает жизненно важными иммунологическими свойствами и помогает заселить кишечник ребенка полезными бактериями, защищающими от аллергии и болезней.

Он также содержит идеальный баланс белков, жиров и питательных микроэлементов, необходимых для человеческого ребенка, а также действует как слабительное средство, помогающее отхождению первого дегтеобразного мекониевого стула.

Некоторые дети могут испытывать трудности с кормлением или поддержанием уровня сахара в крови в течение первых нескольких дней после рождения, поэтому им может потребоваться дополнительное питание.

Сюда входят младенцы:

чья мать страдала диабетом во время беременности или страдала диабетом в анамнезе.
с расщелиной губы или неба, выявленной во время беременности.
с врожденными патологиями, например Синдром Дауна или сердечные осложнения.
диагностирована задержка внутриутробного развития.
, чья мать принимает бета-блокаторы для контроля высокого кровяного давления.
близнецов или тройняшек.

Там, где в семейном анамнезе есть чувствительность к белку коровьего молока или диабет 1 типа, семьи могут быть особенно заинтересованы в том, чтобы избегать использования ранних добавок к питанию.

Некоторым женщинам может потребоваться рассмотреть вопрос о добавлении корма на ранней стадии, если есть опасения по поводу их способности производить и / или выделять молоко.

Сюда входят женщины:

с гипоплазией груди (ограниченное развитие груди).
, которые ранее перенесли операцию на груди.

Для матери важно обсудить свои планы на дородовое сцеживание со своим лечащим врачом. Его нельзя рекомендовать, если вы подвергались риску преждевременных родов во время предыдущих беременностей или, например, наложили хирургический шов.

Рекомендуется делать дородовое сцеживание вручную, а не использовать электрический или ручной молокоотсос. Молозиво будет производиться в очень небольших количествах, легко прилипнет к бутылкам или частям помпы, и его будет труднее собрать. Помпа на этом этапе, вероятно, будет более неудобной, чем нежные руки. Попробуйте делать сцеживание руками в течение нескольких минут 2 или 3 раза в день.

Если вы вручную сцеживаете и набираете отдельные капли молозива с помощью шприца, вы можете использовать эти шприцы для хранения до родов.Ваш лечащий врач может предоставить вам стерильные шприцы.

Как передать экспресс:

Всегда мойте руки перед сцеживанием.
Наложение теплого компресса на грудь или сцеживание жидкости после теплой ванны или душа может улучшить отток молозива.
Устройтесь поудобнее. Возможно, сядьте и слегка наклонитесь вперед, но найдите то, что вам больше всего подходит.
Начните с легкого массажа груди, поглаживая от задней части груди к соску, чтобы стимулировать рефлекс расслабления.
Поместите большой палец над соском, а несколько первых пальцев под ним. Вы будете придавать груди форму буквы «С».
Большим и пальцами нащупайте соску на несколько сантиметров.
Надавите назад к груди, затем сожмите (сожмите пальцы) и отпустите.
Повторите этот процесс, выстраивая ритм. Нажмите, сожмите, отпустите.
Возможно, будет полезно поискать в Интернете видеоролики о техниках выражения руками.

Молозиво должно начать поступать капля за каплей.Сначала это может быть просто блеск на кончике соска, и может потребоваться несколько дней практики, прежде чем появятся капли.

Соберите молозиво в чистый контейнер, например шприц (шприц на 1 или 2 мл). Если ничего не происходит, слегка отрегулируйте положение пальцев, чтобы найти то место, которое вам подходит. Старайтесь не зажимать сосок и не скользить пальцами по коже.

Поверните пальцы и большой палец вокруг ареолы (представьте циферблат) и повторите процесс сцеживания, чтобы стимулировать и удалить молозиво из разных частей груди.

Сжимайте каждую грудь дважды во время каждого сеанса.

Молозиво может различаться по внешнему виду. Иногда он может казаться довольно толстым, желтым или оранжевым, а иногда более светлым и тонким. Дородовое сцеживание молозива не приведет к уменьшению или увеличению количества молока после рождения ребенка.

Хранение грудного молока

Молозиво можно собирать два-три раза в день в один и тот же шприц. Между использованиями шприц необходимо хранить в холодильнике.

В конце дня сбора молозиво можно заморозить — поместите шприц в пакет с застежкой-молнией, прежде чем положить в морозильную камеру. Наклейте на шприц и пакет (отдельно) дату и время сцеживания.

Замороженное молозиво можно хранить в морозильной камере до шести месяцев. После размораживания его следует использовать в течение 24 часов.

Насколько это безопасно?

Гормон окситоцин, выделяемый при сцеживании, стимулирует матку. Мнения расходятся относительно того, может ли дородовое сцеживание молозива вызвать роды.Сторонники этого не верят, что сцеживание будет достаточным стимулом для начала родов. Секс во время беременности и кормление грудью во время беременности выделяют окситоцин, и оба обычно считаются безопасными во время беременности. Однако, если вы испытываете спазмы в матке, вам следует прекратить сцеживать молоко и обсудить свой выбор с врачом.

Транспортировка замороженного молозива

Вы можете взять шприцы с замороженным молозивом в больницу, используя морозильный блок и изотермический пакет.Молозиво можно разморозить под проточной теплой струей воды или при комнатной температуре.

Было бы неплохо упомянуть ваши запасы молозива в вашем плане родов и убедиться, что персонал заранее осведомлен о ваших пожеланиях в определенных ситуациях. По прибытии в больницу может быть предоставлена морозильная камера для хранения.

После родов кормление грудью обычно не должно ограничиваться. В идеале ребенок должен успешно кормиться грудью, а молозиво, выделившееся в антенатальном периоде, должно оставаться неиспользованным.

Если ваш ребенок в это время испытывает трудности с грудным вскармливанием, вам может быть рекомендовано сцеживать немного свежего молозива, чтобы дать ему. Вы также можете использовать любое молозиво, которое вы принесли с собой в больницу, а не любую смесь.

Если собранное молозиво оказывается «потраченным впустую», потому что вы можете наладить раннее исключительно грудное вскармливание, это скорее повод для радости, чем для сочувствия!

Однако процесс дородового сцеживания дает вам подкрепление, если дела идут не по плану, что обнадеживает многие семьи.Вы также начнете грудное вскармливание, имея хорошее представление о том, как правильно выражаться, и уверенность в том, как работает ваша грудь.

Все, что вам нужно знать о сцеживании и сцеживании во время беременности

В последние годы сцеживание во время беременности становится все более популярной темой. Просто введите дородовое выражение руки в Google, и вы увидите 160 000 результатов! Неудивительно, что так много будущих мам говорят об этом или не понимают, стоит ли им это делать…

Некоторые сведения о том, как грудь вырабатывает молоко во время беременности

Ваша грудь начинает вырабатывать молоко (молозиво) примерно на 16-20 неделе беременности. Это совершенно нормально.

Некоторые женщины замечают это сразу, когда из сосков начинает течь молоко. Для других женщин это станет сюрпризом, так как они никогда не видели, чтобы выпадала ни одна капля.

Не паникуйте! Мы все разные и все являемся вариациями «нормальных».

Но примерно с середины до конца второго триместра ваша грудь действительно может вырабатывать молоко; видите ли вы это или нет!

На этой стадии грудь вырабатывает лишь крошечные количества молока, так как гормоны беременности не позволяют молочным клеткам вырабатывать большие объемы молока до тех пор, пока не родится и ваш ребенок, и плацента.

Почему все говорят о сцеживании молока во время беременности?

Исследования показали повышенный риск развития диабета у детей в более позднем возрасте, если их кормили молочной смесью, а их мать страдала диабетом во время беременности. Младенцы, рожденные от матерей, больных диабетом во время беременности, с большей вероятностью будут иметь низкий уровень сахара в крови вскоре после рождения. Это называется гипогликемией.

Гипогликемия потенциально может повлиять на способность ребенка есть вначале.Если у вас когда-либо был низкий уровень сахара в крови, вы будете знать, что, помимо прочего, из-за этого вы чувствуете себя очень слабым, усталым и шатким. А теперь представьте, что новорожденный ребенок пытается кормить грудью, когда ему это нелегко!

И, поскольку ребенок не может кормить грудью, чтобы естественным образом повысить уровень сахара в крови, акушерки или медсестры часто давали бы вместо него детскую смесь.

Чтобы прекратить давать грудным детям грудное молоко из-за низкого уровня сахара в крови, акушерки начали советовать некоторым матерям сцеживать молоко вручную во время беременности, примерно на 35–36 неделях беременности.

Матери были проинструктированы сцеживать от двух до шести раз в день, собирать молоко в крошечные шприцы и хранить молоко в морозильной камере. Затем они приносили это дородовое сцеженное замороженное молоко в больницу, когда у них начинались роды. Это дополнительное молозиво можно затем использовать вместо молочной смеси, если у ребенка низкий уровень сахара в крови.

Несколько вопросов по безопасности при дородовой экспрессии руки

С тех пор эта практика становится все более и более распространенной, и многим женщинам рекомендуется сцеживать молоко во время беременности по разным причинам.

До недавнего времени у нас не было хороших научных исследований, которые показали бы, является ли эта практика целесообразной и безопасной. Было небольшое опасение, что сцеживание во время беременности может привести к преждевременным родам.

Когда наши дети кормят грудью или мы сцеживаем молоко, мы вырабатываем гормон окситоцин, который помогает мышцам сокращаться вокруг молочных клеток и выталкивать молоко по протокам к соску и ребенку / насосу. Это тот же гормон, который заставляет нашу матку сокращаться во время родов.

Научные исследования по изучению антенатальной экспрессии

В 2017 году было опубликовано первое и единственное рандомизированное контрольное исследование, в котором изучали, безопасно ли беременность беременных женщин с диабетом во время беременности.

Исследователи заявили, что «исследование показало, что сцеживание грудного молока до родов не только безопасно, но и увеличило долю матерей, которые кормили ребенка исключительно грудным молоком в течение первых 24 часов после рождения и до семи дней после рождения».”

Обратите внимание: в этом исследовании изучались только женщины со здоровой беременностью, которые сцеживали вручную с 36 недель беременности (не ранее), и только два раза в день (не более).

Использование помпы во время беременности

Исследование и техника дородового сцеживания когда-либо проводились только с женщинами, которые использовали для сцеживания свои руки , а не с помощью помпы (будь то ручная помпа или электрическая помпа). Следовательно, не рекомендуется использовать помпу для дородового сцеживания молока.

Если вы беременны и все еще кормите грудью или сцеживаете еще одного ребенка, сцеживание не должно вызывать преждевременных родов при здоровой беременности. Многие мамы продолжают кормить своего ребенка грудным молоком во время беременности следующим.

Если у вас есть какие-либо опасения, всегда лучше обсудить это со своим врачом.

Вкратце

Всегда сначала обсуждайте дородовое сцеживание рук со своей акушеркой или акушером, чтобы проверить, подходит ли это для вас и вашей беременности.

Никогда не используйте помпу во время беременности.

Если у вас диабет, обсудите это дополнительно с акушеркой или акушером, чтобы составить план для вас и вашего ребенка.

Если вам посоветовали сцеживать молоко до родов, ваш лечащий врач покажет вам, как сцеживать молоко вручную, и предоставит вам инструкции и набор для сбора молока.

У вас есть вопросы по грудному вскармливанию? Как бы вы описали свой собственный путь грудного вскармливания? Давайте поговорим здесь или на нашей странице Medela Australia в Facebook .

Одышка во время беременности — Consumer Health News

По мере того, как крошечный индивидуум внутри вас растет, органы вашего тела будут находить все более тесным соседство. Ваши легкие и диафрагма должны освободить место для нового резидента, и в результате вы можете почувствовать небольшую одышку — обычно начиная со второго триместра. Это чувство одышки будет усиливаться, пока ребенок не опустится ниже в таз за несколько недель до рождения. Некоторые женщины, естественно, изначально несут ребенка низко и могут не испытывать этой одышки.

Гормоны беременности тоже могут играть роль, вызывая увеличение объема крови в вашем теле, чтобы помочь вашему ребенку накормить. Увеличение кровотока может привести к закупорке носовых ходов и заложенности носа.

Как я могу быть уверен, что мой ребенок получает достаточно кислорода?

И снова в дело вступают специальные гормоны беременности. Они помогают вашим легким работать более эффективно, накачивая и выдыхая большие объемы воздуха, и побуждают вас делать более глубокие вдохи.В результате вы можете почувствовать одышку, не особо напрягаясь. Это нормально, не пугайтесь. Просто ваше тело выполняет свою работу по обеспечению вас и вашего ребенка кислородом.

Как мне легче дышать?

Если ваш врач не посоветует этого, старайтесь каждый день выполнять какие-нибудь аэробные упражнения с малой или нулевой нагрузкой. Это может быть что-то столь же простое, как быстрая прогулка. Аэробные упражнения поддерживают ваши легкие и сердце в хорошем состоянии и помогают им работать более плавно.Однако, если вы не привыкли к тренировкам, не бегайте вокруг квартала в первый раз. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, а затем начинайте медленно. Если вы чувствуете дискомфорт, остановитесь. Каждый раз, когда вы тренируетесь и чувствуете одышку, замедляйтесь или останавливайтесь — возможно, вы слишком много работаете.

Вот еще несколько вещей, которые вы можете сделать, если почувствуете одышку:

Когда вы сидите, не сутулитесь. Держите грудь вверх, а плечи назад. Это даст вашим легким больше возможностей для расширения.Если вы все еще чувствуете одышку, встаньте. Стояние может немного снизить давление на диафрагму и легкие.
Ночью попробуйте использовать дополнительную подушку, чтобы поднять голову немного выше. Если вам действительно неудобно, вы можете даже попробовать спать, подперевшись, в полусидячем положении.
Когда вы дойдете до середины своей беременности, неплохо попытаться спать в основном на левом боку. Это облегчит дыхание, а также снизит давление на основные кровеносные сосуды, идущие к ребенку.
Сделайте медленный, глубокий, расслабленный вдох. (Это хорошая практика для того типа дыхания, которым вы, вероятно, будете заниматься в родильном зале.)
Вот хорошее упражнение, чтобы хорошо насытиться кислородом. Встаньте; вдохните, поднимая руки вверх и в стороны, одновременно поднимая голову. Медленно выдохните, опуская руки и голову. На вдохе сосредоточьтесь на расширении грудной клетки, а не живота.
И вот совет от Вики Иовин, матери четверых детей и автора «Руководства по беременности для подруг»: она говорит, что когда ей не хватало дыхания, она помогала встать на четвереньки, так что сила тяжести тянула ребенка к груди. пол.По словам Айовина, облегчение, которое дает эта позиция, настолько велико, что у вас может возникнуть соблазн проделать свой путь до конца беременности.

Когда звонить врачу

Во время беременности часто возникает запыхание. Но если у вас внезапно возникли проблемы с дыханием и вы почувствуете боль в груди, немедленно обратитесь к врачу или обратитесь в отделение неотложной помощи. У вас может быть тромб в легких или другая серьезная проблема. Если у вас врожденная проблема с сердцем, вы также должны знать, что одышка может быть предупреждающим знаком.

Вам также следует позвонить своему врачу или обратиться в отделение неотложной помощи, если вы испытываете одно из следующего:

Внезапная сильная одышка с болью в груди, учащенным дыханием или учащенным пульсом
Сильная боль в груди при глубоком вдохе
Синие кончики пальцев и губы

Особые меры предосторожности для будущих мам, страдающих астмой

Если у вас астма, проконсультируйтесь с врачом на ранних сроках беременности.Ваш врач поможет вам определить, какие лекарства от астмы вам следует принимать и когда вам следует их принимать. Заблаговременная подготовка позволит вам быстро справиться с приступами астмы, чтобы и вы, и ваш ребенок получали необходимый вам кислород. Обострения могут быть более частыми в третьем триместре, когда ребенок оказывает наибольшее давление на ваши легкие, поэтому обязательно составьте план действий.

Даже если у вас астма, у вас может не возникнуть проблемы с дыханием во время беременности. По данным Канадской ассоциации легких, около трети женщин, страдающих астмой, обнаруживают, что их симптомы действительно улучшаются во время беременности.Надеюсь, вам повезет, но вы все равно должны быть готовы к вспышке.

Наконец, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, все женщины, которые собираются забеременеть во время сезона гриппа, включая женщин с астмой, должны сделать прививку от гриппа. Однако вакцина против гриппа в виде назального спрея не рекомендуется беременным женщинам.

Список литературы

Чего ожидать, когда вы ждете. Арлин Айзенберг, Хайди Э.Муркофф, Сэнди Э. Хэтэуэй, B.S.N. Издательство Workman Publishing.

Книга о беременности. Уильям Сирс, доктор медицины, Марта Сирс, штат Мэриленд. Литтл Браун и Ко.

Эдвардс, Н. и др. Нарушение дыхания во сне и беременность. Thorax 2002; 57: 555-558.

Марш десяти центов. Упражнение. http://www.marchofdimes.com/pnhec/159_515.asp

Национальный информационный центр здоровья женщин. 2 триместр беременности. http: //www.4woman.gov / Беременность / second.htm # 3

Справочник подруг по беременности. Вики Иовин. Карманные книги.

Исследовательский центр Блумсбери. Вики Иовин. http://www.bloomsbury.com/authors/microsite

Colman, J.W. и другие. Сердечно-сосудистые проблемы и беременность: подход к ведению. Кливлендский медицинский журнал клиники. Том 71. Номер 12. Декабрь 2004.

Канадская ассоциация легких. Астма и беременность.http://www.lung.ca/asthma/pregnancy/

Центры по контролю и профилактике заболеваний. Основные факты о вакцине против гриппа. http://www.cdc.gov/flu/protect/keyfacts.htm

Безопасно ли сцеживать молоко перед родами?

На поздних сроках беременности некоторые женщины замечают, что из сосков вытекает молозиво (раннее молоко).

Некоторые больницы советуют женщинам собирать это молоко на последних неделях беременности, чтобы при необходимости дать его новорожденному ребенку.Акушерки, врачи и консультанты по грудному вскармливанию могут посоветовать это, в частности, женщинам с диабетом во время беременности.

Несмотря на то, что сбор молозива перед родами не нов, в настоящее время он популяризируется более широко. Тем не менее, практически не было исследований по этой практике. И некоторые люди обеспокоены тем, что его сбор во время беременности может вызвать преждевременные роды, потенциально увеличивая риск для матери и ребенка.

Так безопасно ли для женщин собирать собственное молозиво во время беременности? И есть ли ситуации, которые более рискованны, чем другие?

Что такое молозиво и как его собирают женщины?

Молозиво содержит высокий уровень антител, белков, которые не только борются с инфекциями, но и программируют иммунную систему ребенка на всю жизнь.Мы не знаем, почему грудь некоторых женщин начинает вырабатывать молозиво во время беременности; у многих женщин их не будет, пока они не родят.

Если женщинам советуют собирать молозиво еще во время беременности, они обычно «сцеживают» эти первые капли жидкости, стимулируя соски руками, а не с помощью молокоотсоса.

Количество собираемых женщинами варьируется от нуля до нескольких капель, чайной ложки и более. Они собирают его в шприц или небольшую стерильную банку, которую хранят в морозильной камере дома.Затем они приносят его (все еще замороженный) в больницу, когда рожают, где его размораживают, если необходимо, чтобы дать новорожденному, пока ему или ей исполнился один или два дня.

Почему женщины собирают это?

Самая распространенная причина, по которой женщины рассматривают возможность раннего сцеживания молозива, — это наличие у них диабета во время беременности, будь то диабет или диабет, возникший только во время беременности (диабет во время беременности или гестационный диабет).

Перед рождением все дети постоянно получают от матери пищу в виде глюкозы.Это внезапно прекращается при рождении, и по мере того, как младенцы переходят к жизни вне матки, у них наступает период низкого уровня сахара в крови (гипогликемия).

Однако такая адаптация к внешней жизни длится дольше у детей от матерей с диабетом. Примерно у каждого четвертого или пятого из этих детей вскоре после рождения развивается гипогликемия. Если не лечить, это может вызвать судороги или повреждение мозга.

Для лечения гипогликемии этим младенцам часто добавляют детскую смесь, поскольку материнское молоко не поступает в течение нескольких дней после рождения.

В то время как грудное молоко намного лучше, чем смесь для доведения сахара в крови до нормального уровня, в груди может быть недостаточно молока для повышения уровня сахара в крови новорожденного. Таким образом, дети женщин, страдающих диабетом, с большей вероятностью будут помещены в детский сад для лечения.

Самая распространенная причина, по которой женщины думают о сцеживании молока во время беременности, — это диабет.
с www.shutterstock.com

Но если у матери есть небольшой запас грудного молока, готового кормить ребенка — несколько миллилитров в шприце или ложке, — этого можно избежать.

Если мать собрала молозиво до рождения, новорожденному ребенку может быть меньше нуждаться в детской смеси, что сопряжено с рядом рисков для незрелого кишечника. Применение смеси на основе коровьего молока для новорожденных также может повысить риск аллергии и самого развития диабета.

Другие женщины могут захотеть сцеживать молоко перед родами, потому что у них было мало молока от предыдущего ребенка или они знают, что их ребенок страдает заболеванием, которое может затруднить кормление грудью, например, сердечное заболевание.

Хотя кормление грудью сцеженное до рождения молозиво может принести краткосрочную пользу новорожденным, никто не изучал, есть ли какие-либо долгосрочные преимущества.

Также не наблюдается большой разницы между качеством молозива, сцеженного до рождения, и качества молозива, сцеженного через 24 часа после родов.

Риски для матери и ребенка

Стимулируя соски и сцеживая молоко во время беременности, женщины могут вызывать регулярные сокращения матки и рано рожать.

Это связано с тем, что стимуляция сосков приводит к повышению уровня гормона окситоцина, который играет роль как в выработке молока, так и в сокращении матки.

По этой причине женщинам, которым требуется кесарево сечение (например, если их ребенок не «опущен головой» или если у них ранее было кесарево сечение), рекомендуется не сцеживать молоко во время беременности.

Другая проблема заключается в том, что стимуляция соска и усиление сокращений могут уменьшить приток крови к матке. Таким образом, сцеживание во время беременности не рекомендуется, если плод плохо растет, имеет другие заболевания, такие как макросомия (избыточный вес), или если в матке слишком много жидкости.

Подходит ли мне?

Результаты нашего исследования, опубликованные сегодня в The Lancet, показали, что сцеживание во время беременности безопасно для женщин с диабетом при беременности с низким уровнем риска на поздних сроках беременности (примерно от 36 недель). Изучив более 600 женщин, мы не обнаружили увеличения числа рождений в раннем возрасте или поступления в реанимацию новорожденных. Однако каждая четвертая женщина не могла собрать молозиво.

До нашего испытания исследователи провели только три небольших исследования экспрессии молозива во время беременности и не провели рандомизированных испытаний с участием женщин без диабета.

Итак, наш совет женщинам, у которых есть вопросы о сцеживании во время беременности, — спросить своего лечащего врача об их индивидуальной ситуации. Они лучше всего подходят для обсуждения рисков и преимуществ.

на ранних и поздних сроках?

Современные женщины привыкли жить активно: двигаться, заниматься спортом, путешествовать. Многие на хотят менять свой образ жизни даже в связи с беременностью. Привыкшие держать себя в форме, будущие мамы не отказываются от физической активности. Они плавают, занимаются йогой и другими видами спорта, которые не запрещены при беременности.

Некоторые даже продолжают посещать спортзал, прокачивая мышцы пресса: они боятся, что, если забросят занятия, пресс после родов потеряет тонус и больше никогда не восстановится. Однако активных мам все-таки пугает вероятность осложнений беременности из-за нагрузок на мышцы живота.

Можно ли качать пресс беременным?

Красивый подтянутый живот – это не просто дань моде. Гинекологи уверяют, что женщины, которые до беременности активно прорабатывали мышцы пресса, гораздо легче вынашивают малышей и реже испытывают осложнения при родах. Те, кто регулярно качал пресс, умеют правильно дышать и обладают достаточно высокой выносливостью. С другой стороны, сильные нагрузки на область живота во время беременности могут негативно подействовать на матку, поэтому будущим мамам врачи рекомендуют относиться к упражнениям на прокачку с осторожностью.

Очень важно при беременности обращать внимание на самочувствие. Если будущая мама легко переносит гормональные изменения и хорошо себя чувствует, некоторая физическая активность ей просто необходима.

Пресс на ранних сроках

Качать пресс в первом триместре беременности опасно. В этот период даже небольшие нагрузки могут привести к тонусу матки, а это состояние чревато выкидышем. Чтобы поддержать себя в тонусе в этот период, но при этом избежать риска для плода, женщине полезно обратиться к максимально безопасным физическим упражнениям: прогулкам, плаванию, йоге.

Будущим мамам, у которых существует угроза выкидыша, в первые месяцы гестации от любых физических нагрузок следует отказаться. Некоторым женщинам в первом триместре приходится большую часть дня и ночи проводить в положении лежа: даже незначительная физическая или эмоциональная нагрузка им вредна.

Упражнения на пресс на поздних сроках

Во 2 и 3 триместре физическая активность более безопасна, но лишь при условии умеренности. Запрещено заниматься какими-либо видами спорта женщинам, которые ощущают тянущие боли в животе, страдают отечностью или мигренями. Качать пресс в полную силу на поздних сроках беременности не рекомендуется даже при хорошем самочувствии.

Чрезмерная активность брюшных мышц может стать причиной начала преждевременных родов. Особенно это касается женщин, у которых нет хорошей подготовки. Тем активным мамам, которые до своего интересного положения регулярно посещали спортзал и были обладательницами идеально плоского животика с кубиками, тоже нельзя делать интенсивных упражнений на пресс.

Как правильно делать упражнения?

Существует комплекс упражнений, разработанный специально для будущих мам. Он помогает поддерживать мышцы живота в нужной форме, не перегружая их. Этот комплекс можно выполнять на ранних сроках до 4 месяца. В него входят следующие простые упражнения:

Ходьба на месте в умеренном темпе. Маршировать следует около 2-3 минут.

Маршировка на месте с высоким поднятием колен. Длительность упражнения – до 45 секунд.

Ходьба с захлестами назад. Выполнять его нужно не дольше 20 секунд.

Плавные наклоны в сторону. Для выполнения упражнений необходимо одну руку поместить на поясе, вторую поднять вверх. Наклоны выполнять в сторону поднятой руки.

Поднимание туловища вверх из положения лежа на полу. Ноги должны быть согнутыми. Выполнять можно не больше 20 раз. Поднимать тело нужно не до уровня колен, а лишь немного над полом.

Сгибание и разгибание ног из положения лежа. Руки для выполнения упражнения должны лежать перпендикулярно телу.

Поднимание туловища из положения сидя на стуле. Для этого нужно сесть на стуле без спинки, упереться ногами в пол, отклоняться туловищем назад до тех пор, пока удерживать равновесие не будет тяжело. Из этого положения вернуться в исходное. Повторить 15-20 раз.

После 16-недельного срока рекомендуется полностью переходить к гимнастике в сидячем положении. Лучший вид упражнений для пресса – поднимание и опускание ног. Любые упражнения должны выполняться медленно, без приложения больших усилий. Их главная задача – не накачать мышцы, а лишь поддержать их форму, не дать им атрофироваться.

Хороший эффект дают специальные упражнения для беременных на фитболе. Еще лучше заниматься дыхательной гимнастикой: это полезно для пресса, безопасно для ребенка, готовит к родам.

Противопоказания к прокачиванию

Некоторым женщинам, которые хотят доносить беременность до конца, качать пресс, даже в облегченном варианте, категорически нельзя. Противопоказаниями к таким упражнениям являются:

Угроза прерывания беременности. Она может появляться на любом сроке. Признаками возможного выкидыша являются тянущие или ноющие боли в животе, красные или коричневые выделения из половых органов, тонус матки.

Неподготовленность. Если до беременности женщина не занималась спортом, то наверстывать упущенное в период гестации ей не рекомендуется. Можно обращаться к специальным упражнениям для беременных, но не к профессиональным занятиям.

Хронические заболевания внутренних органов. Во время беременности многие болезни обостряются, а чрезмерная физическая активность может их усугубить, поэтому лучше не слишком усердствовать.

Любой будущей маме, которая мечтает о красивой талии, не стоит огорчаться из-за округлившегося живота. Работать над фигурой почти без ограничений она сможет уже через полгода после рождения малыша.

Врач акушер-гинеколог, репродуктолог, консультант по грудному вскармливанию, окончила ЧГУ им. Ульянова со специализацией гинекология, маммология Подробнее »

Поделитесь с друьями!

Занятие спортом при беременности | «Мир фитнеса»

Период беременности – волшебная и долгожданная пора для женщины, которая мечтает стать матерью. Многие ошибочно полагают, что в период вынашивания ребенка необходимо все время отдыхать и ни грамма не перетруждаться. Да, конечно, большие нагрузки для беременных женщин противопоказаны, но поскольку процесс вынашивания для женщины природный, в этот период она не должно полностью себя ограничивать в активной жизни. К тому же роды потребуют большой выносливости и станут физической нагрузкой для организма, поэтому важно подготовить свое тело к этому событию. Главное – правильно подобрать вид спортивных занятий для будущей мамы.

Какие занятия спортом подойдут при беременности?

Для женщины в положении следует тщательно подбирать уровень нагрузки и программу допустимых упражнений на занятиях. В такой период будущая мама не сможет посещать тренажерный зал, ведь при беременности запрещено поднимать тяжелые снаряды, качать пресс, бегать на дорожке. Также следует отказаться от прыжков. Очень полезны спортивные направления, включающие в себя элементы пластичной гимнастики, сюда относится йога для начинающих и специальный курс для будущих мам, пилатес, стрейтчинг. Очень полезно посещение бассейна, плаванье помогает снять нагрузку с позвоночника, ведь при вынашивании малыша будущие роженицы часто жалуются на боли в спине. Также бассейн поднимает настроение, акватерапия всегда благоприятно влияет на человека.

Для женщины, которая до беременности активно занималась спортом нет причин забрасывать тренировки в первом триместре, ориентируясь на собственные ощущения также можно продолжать занятия с прежней интенсивностью и в период первой половины второго триместра. Следует только исключить из комплекса занятий упражнения на пресс или заменить их комплексом на косые мышцы живота. Такие упражнения не оказывают давления на пресс, но при этом облегчают процесс ходьбы с животом на последних месяцах, возможно даже не понадобится носить бандаж.

Очень эффективным направлением для беременных также является дыхательная гимнастика бодифлекс, которой могут заниматься даже те, кому противопоказана любая физическая нагрузка. Это отличная возможность освоить дыхательные упражнения и техники на расслабление, научится прислушиваться к своему организму.

В любом случае при выборе направления прислушивайтесь к собственным ощущениям и интересам и не отказывайтесь от спортивных занятий вообще, если на то нет каких-либо серьезных оснований. Женщинам в положении всегда лучше заниматься под руководством тренера, ведь дома можно совершить много ошибок, неправильно подобрать упражнения.

Куда можно ходить заниматься на спортивные занятия для беременных в Минске?

Если вы подбираете хороший фитнес-клуб, где есть специальные групповые или индивидуальные занятия для беременных, отдайте предпочтение комплексу «Мир Фитнеса». Это спортивный клуб, где могут заниматься люди любого пола, возраста и уровня подготовки. В клубе работают опытные и профессиональные тренеры, которые отлично знают, как правильно построить программу занятий для будущих мам и других посетителей фитнес-центра.

Можно ли качать пресс во время беременности? — Спорт и ЗОЖ

Автор На чтение 11 мин. Просмотров 9 Опубликовано 21.01.2020 Обновлено 21.01.2020

Кому нельзя качать пресс во время беременности?

Что касается упражнений на пресс для беременных, то здесь врачи не пришли к единому мнению. Одни советуют воздержаться от такой нагрузки, другие же говорят, что пресс качать можно только под контролем инструктора. К тому же следует учитывать срок беременности, ведь для разных периодов разработаны определенные виды упражнений. Мы же представляем вашему вниманию наиболее безопасный комплекс нагрузки на пресс, который можно выполнять будущим мамам на любом сроке:

Сидя на стуле, отклонитесь назад. Как только появится напряжение в мышцах — вернитесь в исходное положение.

Лежа на полу, скрестите руки на груди или за головой. Медленно приподняться от пола, оторвав лопатки. Вернуться в исходное положение.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимайте поочередно колени, стараясь дотянуться ними до локтя противоположной движению руки.

Помните, что все упражнения надо выполнять медленно, при этом скручивания должны быть неполными. Можно использовать в качестве спортивного инвентаря фитбол.

Прежде чем продолжить физические нагрузки при беременности, необходимо посетить гинеколога, который выявит, нет ли у вас противопоказаний для занятий спортом. Главным фактором ограничения физических нагрузок вплоть до полного прекращения является угроза прерывания беременности. Если у женщины наблюдается повышенный тонус матки, кровянистые выделения из влагалища, боли внизу живота, то любая физическая активность ей категорически противопоказана.

Выполняя упражнения на пресс, будущей маме надо прислушиваться к своему состоянию — если появились неприятные или болезненные ощущения внизу живота, головокружения, наблюдается отдышка, то нагрузку стоит немедленно прекратить. Также не рекомендуется приступать к тренировкам, если у беременной женщины присутствует слабость или есть утомление.

Напомним, что начинать качать пресс можно только тем женщинам, которые активно занимались спортом до беременности. Если до момента зачатия вы не ходили в спортзал и даже дома никогда не качали пресс, то и не стоит делать этого, когда внутри вас зародилась новая жизнь. Лишние нагрузки в таком состоянии ни к чему.

Красивый подтянутый живот – это не просто дань моде. Гинекологи уверяют, что женщины, которые до беременности активно прорабатывали мышцы пресса, гораздо легче вынашивают малышей и реже испытывают осложнения при родах. Те, кто регулярно качал пресс, умеют правильно дышать и обладают достаточно высокой выносливостью.

Качать пресс в первом триместре беременности опасно. В этот период даже небольшие нагрузки могут привести к тонусу матки, а это состояние чревато выкидышем. Чтобы поддержать себя в тонусе в этот период, но при этом избежать риска для плода, женщине полезно обратиться к максимально безопасным физическим упражнениям: прогулкам, плаванию, йоге.

Будущим мамам, у которых существует угроза выкидыша, в первые месяцы гестации от любых физических нагрузок следует отказаться. Некоторым женщинам в первом триместре приходится большую часть дня и ночи проводить в положении лежа: даже незначительная физическая или эмоциональная нагрузка им вредна.

Во 2 и 3 триместре физическая активность более безопасна, но лишь при условии умеренности. Запрещено заниматься какими-либо видами спорта женщинам, которые ощущают тянущие боли в животе, страдают отечностью или мигренями. Качать пресс в полную силу на поздних сроках беременности не рекомендуется даже при хорошем самочувствии.

Чрезмерная активность брюшных мышц может стать причиной начала преждевременных родов. Особенно это касается женщин, у которых нет хорошей подготовки. Тем активным мамам, которые до своего интересного положения регулярно посещали спортзал и были обладательницами идеально плоского животика с кубиками, тоже нельзя делать интенсивных упражнений на пресс.

Качание пресса на разных сроках беременности

Итак, впереди девять месяцев ожидания появления на свет крохи, а это значит, что у вас есть возможность поработать над собой. Сильные и упругие мышцы брюшного пресса не только делают фигуру женщины стройной и подтянутой, но и играют определенную роль в вынашивании и рождении ребенка. Они создают упругий корсет, поддерживающий растущую при беременности матку, одновременно препятствуя излишнему растяжению кожи и появлению некрасивых стрий (растяжек).

Накачанный пресс может принести пользу не только во время беременности, но и непосредственно при родах. Крепкие мышцы живота увеличивают силу потуг, облегчая продвижение малыша по родовым путям женщины. Процесс родов проходит легче, будущая мама меньше устает.

К тому же беременность — не болезнь, поэтому не стоит отказываться от любимых полезных привычек. Физические нагрузки, наоборот, показаны, если они не доставляют дискомфорта и, конечно, не являются угрозой для малыша. Если вы привыкли к спорту, то никто не вправе вам запретить продолжать им заниматься.

Когда долгожданного ребенка наконец-то получилось зачать, необходимо приложить максимум усилий, чтобы его сохранить. Во время первого триместра эмбрион еще не совсем надежно закреплен, и поэтому интенсивные занятия спортом могут привести к выкидышу. Женщина должна наблюдать за всеми ощущениями, которые сопровождают ее в течении дня.

При любом физическом перенапряжении нужно прилечь отдохнуть. В данный период привычные тренировки различных групп мышц, в том числе и живота, лучше заменить времяпровождением на свежем воздухе, йогой и гимнастикой, рассчитанной на беременных. Только высококвалифицированный тренер сможет составить программу занятий, которая не навредит плоду и будущей маме.

Во втором триместре физические нагрузки вполне допустимы, но в щадящем режиме. Необходимо забыть о классических упражнениях для идеального пресса. Они категорически не подходят, особенно те, что выполняются в лежачем положении. Ближе к родам рекомендуются кратковременные занятия для того, чтобы подготовить организм к предстоящему событию. Немаловажно, что при первых болезненных неприятных ощущениях любые нагрузки нужно прекратить.

Как правильно качать пресс в «интересном положении»?

Существует комплекс упражнений, разработанный специально для будущих мам. Он помогает поддерживать мышцы живота в нужной форме, не перегружая их. Этот комплекс можно выполнять на ранних сроках до 4 месяца. В него входят следующие простые упражнения:

Ходьба на месте в умеренном темпе. Маршировать следует около 2-3 минут.

Маршировка на месте с высоким поднятием колен. Длительность упражнения – до 45 секунд.

Ходьба с захлестами назад. Выполнять его нужно не дольше 20 секунд.

Плавные наклоны в сторону. Для выполнения упражнений необходимо одну руку поместить на поясе, вторую поднять вверх. Наклоны выполнять в сторону поднятой руки.

Поднимание туловища вверх из положения лежа на полу. Ноги должны быть согнутыми. Выполнять можно не больше 20 раз. Поднимать тело нужно не до уровня колен, а лишь немного над полом.

Сгибание и разгибание ног из положения лежа. Руки для выполнения упражнения должны лежать перпендикулярно телу.

Поднимание туловища из положения сидя на стуле. Для этого нужно сесть на стуле без спинки, упереться ногами в пол, отклоняться туловищем назад до тех пор, пока удерживать равновесие не будет тяжело. Из этого положения вернуться в исходное. Повторить 15-20 раз.

После 16-недельного срока рекомендуется полностью переходить к гимнастике в сидячем положении. Лучший вид упражнений для пресса – поднимание и опускание ног. Любые упражнения должны выполняться медленно, без приложения больших усилий. Их главная задача – не накачать мышцы, а лишь поддержать их форму, не дать им атрофироваться.

Выполняя специальную гимнастику, можно поддерживать пресс в хорошей форме на разных сроках беременности. Это позволит развить мышечную силу, прочность связок и поддерживать хорошее настроение в течение всего дня.

Главное, чего пытаются достичь подобными упражнениями – это подготовка к вынашиванию и рождению ребенка. Фитнес, аэробика и другие гимнастические тренировки, специально рассчитанные для женщин в положении, должны выполняться в щадящем темпе.

На ранних сроках женщина может выполнять такие упражнения:

Ходьба с высоким подниманием коленей.

Ходьба с захлестыванием голеней назад.

Наклоны в стороны.

Наклоны вперед с вытягиванием рук перед собой.

Лежа на спине, глубоко подышать с участием живота.

Лежа на спине, согнуть ноги в коленях и, напрягая мышцы живота, скользить стопами по полу, разгибая их.

Из того же положения согнуть одну ногу в колене, положив другую на нее и завести руки за голову, пытаться дотронуться локтем к этой ноге.

Стоя с полусогнутыми ногами, опираться спиной о стену и выполнять покачивания тазом в стороны, напрягая при этом мышцы живота.

Если женщина находится на более поздних сроках беременности – более 16 недель – то упражнения лежа нужно полностью исключить, заменив их гимнастикой в положении сидя. В таком случае выполняют медленные подъемы ног: как прямых, так и согнутых в коленях.

Упражнения на развитие пресса вполне допускаются при беременности. Но при этом всегда нужно соблюдать осторожность и помнить о тех важных моментах, которые уберегут женщину от неприятностей и позволят выносить и родить здорового ребенка.

Очевидным является вывод, что привычные упражнения во время беременности не подходят. Поэтому необходимо ознакомиться с несколькими специальными, которые подходят для женщин в положении:

Укрепить мышцы пресса можно, сидя на стуле или табурете. Туловище плавно наклоняется назад. В таком положении необходимо пребывать около десяти секунд, а затем выпрямиться. Повторять его следует не более двадцати раз за одно занятие.

Классическое упражнение для верхних мышц живота разрешается выполнять лежа. Достаточно всего лишь немного оторвать спину от пола. При этом давление на малыша будет минимальным.

Подойдет выполнение различных техник дыхания.

Сгибание ног в положении лежа. Важно не спутать с подъемами. Ноги поочередно нужно сгибать в колене, а затем выпрямлять.

Наклоны корпуса вперед на 90 градусов.

Все упражнения обязательно выполнять плавно, без каких-либо резких движений. Даже если до беременности девушка профессионально занималась спортом, не стоит забывать о нынешнем положении. Здоровье будущего малыша намного важнее стройной фигуры.

Помимо рекомендаций к выполнению и пользы существует ряд факторов, которые исключают тренировки во время беременности:

Риск выкидыша.

Тонус матки, превышающий норму.

Любые выделения из половых органов с примесью крови.

Сильные боли в области поясницы и живота.

Наличие проблем с позвоночником, которые могут усугубиться за период беременности.

Аритмия.

В заключение можно сказать, что если женщина хочет поддерживать себя в форме и не набрать лишние килограммы за девять месяцев, то она может выполнять упражнения для пресса с невысокой нагрузкой. Перед этим необходимо проконсультироваться у лечащего врача-гинеколога, который сможет определить, нет ли противопоказаний.

Кому нельзя качать пресс во время беременности?

Когда говорится о том, что физическая подготовка идет на пользу будущей маме, то необходимо объяснить, чем именно. Положительное влияние натренированных мышц живота:

Помогают предотвратить развитие пупочной грыжи во время беременности.

Одновременно укрепляются мышцы спины и поясницы. Благодаря этому девушка сможет избежать многих неприятных ощущений.

Если тело находится в хорошей форме, то, возможно, после родов не останется растяжек. В любом случае их будет гораздо меньше.

На поздних сроках многие будущие мамы сталкиваются с отечностью ног, рук. Это причиняет сильный дискомфорт во время ходьбы, обувь и некоторые предметы гардероба просто невозможно надеть. Именно регулярные облегченные тренировки помогут забыть о такой проблеме.

Само собой, что после родов женщина будет выглядеть лучше и быстро сможет привести фигуру в порядок.

На фоне значительных гормональных изменений организма часто наблюдаются депрессии, напряженность. Предотвратить это помогут занятия спортом, во время которых происходит всплеск адреналина, что повышает настроение.

Еще раз стоит напомнить о том, что подкаченный пресс поможет легче перенести роды.

Конечно же, тренировки способствуют снижению веса. Находясь в положении, этим не следует злоупотреблять.

Противопоказания к прокачиванию

Некоторым женщинам, которые хотят доносить беременность до конца, качать пресс, даже в облегченном варианте, категорически нельзя. Противопоказаниями к таким упражнениям являются:

Угроза прерывания беременности. Она может появляться на любом сроке. Признаками возможного выкидыша являются тянущие или ноющие боли в животе, красные или коричневые выделения из половых органов, тонус матки.

Неподготовленность. Если до беременности женщина не занималась спортом, то наверстывать упущенное в период гестации ей не рекомендуется. Можно обращаться к специальным упражнениям для беременных, но не к профессиональным занятиям.

Хронические заболевания внутренних органов. Во время беременности многие болезни обостряются, а чрезмерная физическая активность может их усугубить, поэтому лучше не слишком усердствовать.

Любой будущей маме, которая мечтает о красивой талии, не стоит огорчаться из-за округлившегося живота. Работать над фигурой почти без ограничений она сможет уже через полгода после рождения малыша.

Не торопись качать пресс после кесарева — Медико-геникологический центр «ЛАД»

После рождения ребенка сразу возникает масса вопросов. Конечно, жизнь уже не будет прежней — позаботься о себе, и она станет только лучше.

АКТУАЛЬНЫЙ ВОПРОС: когда можно поднимать ребенка после перенесенного кесарева сечения?

ОТВЕТ: после любой полостной операции тяжести поднимать не рекомендуется — это может привести к расхождению внешних или внутренних швов, к кровотечению. Однако в современных роддомах матери отдают ребенка уже на второй день после кесарева, и ей необходимо ухаживать за ним самостоятельно. В связи с этим врачи рекомендуют не поднимать ничего тяжелее собственного ребенка – то есть 3-4кг.

ЕСТЕСТВЕННЫЕ РОДЫ

В течение 6-8 недель после родов из влагалища выделяются так называемые лохи — это нужно для того, чтобы матка сократилась до нормальных, «небеременных» размеров. В этот период нежелательно принимать ванну (велик риск занесения инфекции, а если вода горячая — еще кровотечения). Старайся не поднимать тяжестей и больше отдыхай. Также впервые 6 недель не рекомендуется заниматься сексом, опят же из-за риска занесения инфекции, расхождения швов. Кроме того, слизистая влагалища после родов истончена и легко подвержена травмам, ты можешь испытывать довольно ощутимый дискомфорт. По истечении этого периода желательно показаться гинекологу, чтобы он проверил, как восстановились детородные органы. После этого заниматься сексом не только можно, но и нужно.

КЕСАРЕВО СЕЧЕНИЕ

Вставать после операции необходимо уже через несколько часов, залеживаться не рекомендуется. Впервые 3-4 месяца после кесарева нельзя поднимать тяжести весом больше твоего ребенка. Упражнения для восстановления пресса можно делать не раньше чем через месяц после хирургического вмешательства. Это в равной степени касается и других полостных операций на женских половых органах.

ВЫКИДЫШ ИЛИ АБОРТ

Впервые 2 недели после прерывания беременности исключаются любые физические нагрузки. Нежелательно принимать ванну, купаться в водоемах, плавать в бассейне — это чревато занесением инфекции. Также в течение 3-4 недель не рекомендуется заниматься сексом.

ЛАПАРОСКОПИЯ

Вставать после процедуры нужно уже через несколько часов – именно благодаря этому ты избежишь спаечных процессов в органах малого таза. В течение месяца необходимо воздерживаться от половой жизни и физических нагрузок, после чего разрешается вернуться к прежнему образу жизни. Когда можно планировать беременность, зависит от того, по каким показаниям делали операцию.

РЕКОНСТРУКЦИЯ ГРУДИ ПОСЛЕ МАСТЭКТОМИИ

Благодаря тому, что вместе с раковыми опухолями врачи удаляют часть близлежащих тканей, значительно повысилась выживаемость среди женщин, перенесших рак молочных желез. Многие женщины хотят восстановить привлекательность груди – современные технологии делают это возможным. Чаще реконструкцию проводят через несколько месяцев, год. В некоторых случаях реконструкцию нельзя проводить из-за особенностей дальнейшего лечения.

Автор Доманова Елена Владимировна

Особенности физического состояния беременной женщины или «Я беременна. Что мне нельзя делать на занятии?», Статьи, Pilates, Body&mind, Fitness4you

Причина, побудившая меня написать этот материал
исключительно рационализаторская. Как инструктору, мне часто задают вопросы,
вроде того, что в названии статьи, и… каждый раз пускаюсь в пространные
объяснения от а до я. Хлопотно. Теперь буду просто отвечать: «ответ изложен
там-то».

Речь пойдет о физиологических особенностях этого «интересного положения»,
вне зависимости от характера, мировоззрения или уровня физической
подготовленности беременной женщины. Само собой разумеется, что не существует
двух одинаковых женщин, и даже у одной и той же женщины не бывает двух
одинаковых беременностей. Но, спасательная нить, дарующая шанс на
взаимопонимание и возможность разобраться «как же теперь себя вести?»,
безусловно, существует – это природа и ее законы. Учитывая индивидуальность
каждого человека, нужно понимать, что нижеизложенное следует рассматривать как
вероятность, но вовсе не всегда правило. А, кроме того, не стоит пренебрегать
интуицией и умением определять потребности собственного организма,
руководствуясь здравым смыслом.
Еще один часто встречающийся вопрос: «можно ли во время беременности заниматься
в обычной группе (не для беременных)?»
Мое убеждение – да, конечно, но при условии, что Ты не перекладываешь
ответственность за себя и своего будущего ребенка на плечи инструктора,
контролирующего одновременно несколько совершенно разных людей в группе, причем
не беременных. Если Ты понимаешь, что именно с тобой происходит, чувствуешь себя достаточно уверенно для
активной деятельности – это отличный шанс многому научиться и немалый источник
пользы и удовольствия.
Теперь по существу.
Беременность разделена на 3 триместра.
Подробная информация, описывающая еженедельное изменение состояния будущей мамы
и ребенка не редкость, ее можно найти в любом специализированном журнале, книге
или в Интернете. Мы затрагиваем только узкий аспект беременности и ее влияния
на физическую активность в этот период.

I триместр (1 – 14 неделя)

Вплоть до 15 недель, если здоровье в норме (врач не запрещает – не подходит,
потому, что они обычно все запрещают на всякий случай) ограничений почти нет!
Можно делать любые упражнения, не связанные с подъемом тяжестей и
перегреваниями тела (например, поднятие
штанги, йога в сауне и т.п). Стоит избегать вещей значительно изменяющих
внутрибрюшное давление, таких как Удияна банда или Маюрасана.
Физически ты пока можешь все, но психологически, тебе уже сейчас стоит
подготовиться к тому, что спустя всего несколько недель появятся вполне
обусловленные физическим состоянием причины видоизменить нагрузку. Поэтому уже
сейчас начинай снижать обороты. Например, исключи амплитудные движения ногами
или перестань качать пресс (как минимум значительно сократи кол-во повторений).
Стоит умеренно использовать упражнения с вынесением ног за голову лежа на
спине, т.к это может негативно повлиять на и без того не стабильное в этот
период кровяное давление.
Не следует усердствовать с растяжкой, особенно в районе крестца (ягодичные
мышцы) и лобковой кости (положения – ноги в стороны) т.к. уже во втором
триместре может проявиться ее негативное влияние.
Особое значение в период беременности приобретают сильные мышцы живота. Они
важны для:
— удержания правильного положения таза, что значительным образом сказывается на
всей осанке
— поддержки и защиты спины, особенно поясницы
— контроля движений туловища
— участвуют в родовой деятельности
— позволяют скорее восстановить форму в послеродовой период.
Для эффективного укрепления живота необходимо учитывать функциональные
особенности каждой мышцы, относящейся к этой группе. И учитывая то, что с
ростом плода живот женщины будет постоянно увеличиваться, растягивая и ослабляя
мышцы, это определенным образом отразится на осанке. Подбирай нагрузку, с
учетом предстоящих изменений и это поможет избежать потери формы и болей в
пояснице. Очень важно не сводить работу на укрепление живота к привычным
подъемам туловища или ног лежа на спине. Через несколько недель эти упражнения
все равно придется исключить. Очень полезно освоить серию упражнений для
укрепления мышц тазового дна, что приведет к укреплению глубоких мышц живота
(поперечных), поможет стабилизации крестца, а также предотвратит появление
такой неприятности как спонтанное недержание (при кашле или смехе). Кроме того,
тренируя мышцы тазового дна, ты можешь уменьшить вероятность разрывов во время
родов, т.к. это делает мышцы более эластичными. Можно привести в пример кусок
резины. Не новый, расслабленный резиновый жгут со временем теряет эластичность
и становится хрупким, рискуя порваться. Также и мышцы – не тренированные
мышечные волокна теряют способность к качественному расслаблению, а значит теряют
эластичность.
Переходя от теории к практике, следует сказать, что весьма эффективно
справляется с задачей укрепления мышц тазового дна Pilates. Особенностью этой техники
является осознанное и целенаправленное развитие чувствительности и силы именно
глубоких мышц живота, так называемого Центра. Но описывать упражнения пилатес
для людей без опыта занятий в рамках одной статьи нецелесообразно, т.к.
выглядит весьма громоздко.
Упражнения Кегеля являются идеально подходящими для решения данной задачи.

Упражнения Арнольда Кегеля.
Вот один из вариантов выполнения этого упражнения.
Сесть прямо на жесткую поверхность. Почувствовать зону между седалищными
буграми, которая является местом расположения мышц тазового дна.
Теперь нужно сжать мышцы промежности (тазового дна), и подтянуть их вверх и
внутрь. Ощущения такие же, как при сознательной остановке мочеиспускания.
Удерживай мышцы в таком положении от 5 до 20 сек. (дыхание не задерживать),
затем медленно расслабиться, почувствовав, как мышцы промежности опускаются.
Начни с 5 раз, постепенно доведи количество повторов до 10. Выполняй упражнение
два-три раза в день. Это упражнение можно делать сидя, лежа, лежа с приподнятым
тазом, на корточках.
Лифт:
Представь, что ты двигаешь лифт внутри живота. Сначала сожми мышцы чуть-чуть
(это 1й этаж) и удерживай напряжение на 3-5 секунд. Продолжи путешествие на
лифте, увеличивая напряжение и поднимаясь постепенно до своего придела на 2, 3
– 7 этажи, останавливаясь на каждом. Опускание вниз такое же поэтапное, с
остановками на несколько секунд.
Сокращения:
Напрягать и сокращать мышцы как можно быстрее.
На данном этапе беременности твоя задача предусмотреть развитие событий и
предотвратить возможные неприятности. Растущий животик не просто выдвигается
вперед относительно вертикальной оси, но и кардинальным образом влияет на
осанку, изменяя центр тяжести. Осанка – это не только положение тела стоя и то
как оно в этом положении выглядит. Это динамическая инженерная конструкция с
использованием мышц и связок, костей и суставов. Мы используем наши осаночные
мышцы в повседневной активности, когда наклоняемся, приседаем, поворачиваемся и
тп. И состояние мышц тела самым непосредственным образом сказывается на
качестве движений, нами производимых.

Прогноз вероятных изменений осанки:
— в связи с увеличением груди может усугубиться сутулость
— мышцы середины спины могут стать слабыми и еще усугубить сутулость
— увеличение веса ребенка и изменение центра тяжести может привести к
отклонению таза вперед относительно вертикальной оси и увеличению поясничного
лордоза (изгиба). Это увеличивает нагрузку на межпозвоночные диски и может
стать причиной дискомфорта и болей в пояснице
— мышцы поясницы испытывают гипертонус (чрезмерное напряжение)
— мышцы живота и тазового дна начнут растягиваться под воздействием
увеличивающейся массы ребенка
— голова может отклониться вперед относительно вертикальной оси, что вызывает
ощущение тяжести в воротниковой зоне и стать причиной головных болей
— в связи с уменьшающимся количеством места в грудной клетке и сутулостью могут
возникнуть затруднения дыхания.

План преодоления:
— идеально – посещать специализированную группу. Выбор сейчас большой, но по
разным причинам не всем это подходит.
— продолжая посещать свою обычную группу йоги или Пилатеса, позаботься о том,
чтобы чувствовать себя комфортно. Обзаведись предметами, которые помогут
адаптировать упражнения под твои нужды. В этих целях незаменимым помощником
станет большой мяч, полотенце, йога-блок. Конечно, в I триместре особой
необходимости их использования еще нет, но позже они могут очень пригодиться, и
помогут тебе продлить занятия в любимом месте с понравившимся инструктором. На
данном этапе ты будешь постепенно привыкать к мячу, использовать его в некоторых упражнениях,
которыми можно просто дополнить привычную практику, если этих элементов она не
содержит.

1. Освобождение и расширение грудной клетки.
Снимает напряжение мышц груди, положительно воздействуя на осанку в целом и на
дыхание.
В положениях 1 и 2 необходимо стремиться удлинять поясницу и заднюю поверхность
шеи, не поднимать плечи к ушам и не запрокидывать голову назад.
Положение 3 выполняй только если уверенна, что сможешь держать баланс. Учиться
можно, попросив ассистента придерживать мяч.
Во всех трех положениях акцентируй внимание на расширении середины туловища
(область нижних ребер) во время вдоха.

2. Положения 4 и 5 способствуют снятию излишнего напряжения в межреберных
мышцах, что весьма благотворно сказывается на дыхании и общем самочувствии.
Кроме того, при достаточной амплитуде и контроле положения таза (обе ягодицы
стремятся вниз) прекрасно снимает напряжение квадратных мышц поясницы.
4 – сидение на мяче дополнительно тренирует баланс, что немаловажно для
беременной женщины, в связи с постоянно меняющимся центром тяжести.
5 – сидение на блоке или свернутом полотенце (можно сидеть и просто на полу)
требует большей гибкости.
Выбирать стоит то, что кажется более комфортным. Выполнять вытяжения,
контролируя поясничный прогиб, стремясь к удлинению за счет подкручивания
копчика вперед и подтягивания низа живота.
Выдыхая углублять наклон. Затем, удерживая достигнутое положение, акцентировать
внимание на расширении грудной клетки в стороны во время вдоха.

3. Снятие напряжения мышц шеи
Лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Удлинить заднюю поверхность шеи,
отодвигая лопатки от ушей. Закрыть глаза. Кончиком носа рисовать круги на
потолке увеличивая амплитуду. Двигая головой, стремись расслаблять мышцы задней
поверхности шеи.
Это упражнение можно выполнять на любом сроке беременности, т.к. в нем
отсутствует напряжение. Однако лучше прекратить в случае появления тошноты или
головокружения.

Упражнения лежа на животе выполнять можно, до того момента пока это не
вызывает дискомфорта. Практически, положение лежа на животе, не может причинить
вред плоду даже на поздних сроках беременности. Однако если это положение
кажется небезопасным не стоит оказывать на себя психологическое давление и
ложиться на живот любой ценой. В конце концов, беременность не такой уж
продолжительный период времени и сразу после родов лежать на животе будет очень
даже полезно.

Основные особенности состояния в I триместре:
— опасность выкидыша наиболее высока в этом триместре
При внимательном отношении к подбору и выполнению упражнений, физическая
нагрузка не может стать причиной выкидыша. Однако для продолжения занятий
женщина должна чувствовать себя достаточно уверенной в собственных силах. В
противном случае имеет смысл отложить физическую нагрузку до наступления
второго триместра, когда риск выкидыша значительно сократится.
— для этого периода характерными являются тошнота, утомляемость и пониженный
общий тонус организма
— депрессия и отсутствие желания заниматься без видимых причин
противопоказаниями не являются! Сбалансированная физическая нагрузка весьма
положительно сказывается на общем состоянии беременной женщины.

II триместр (15 – 27 недели)
Второй триместр – это время, когда следует внимательно отнестись к возникающим
в организме изменениям и адаптироваться к их влияниям. Об изменениях подробней:
Белая линия живота
Белая линия живота – это связка, которая проходит по середине живота от грудины
до лобковой кости. (Рис.1)
Во время беременности мышцы живота растягиваются как в длину, так и в ширину,
позволяя разместиться растущей матке. Таким же образом, как и мышцы, Белая
линия живота тоже растягивается, и это может привести к ее раздвижению (Рис.2).
В связи с увеличивающейся нагрузкой (изнутри) мышцы живота становятся твердыми
и напряженными, однако это ощущение обманчиво. Растяжение мышц и Белой линии
значительно ослабляет их и делает неспособными осуществлять стабилизацию
позвоночника.

Обычно, при раздвижении Белая линия растягивается в стороны. Это происходит в
результате вынашивания большого плода или большого количества родов. Однако
раздвижение Белой линии может произойти и в результате того, что женщина
выполняла упражнения или действия, которые усугубили процесс раздвижения Белой
линии. Поэтому, чтобы не оказать самой себе медвежью услугу следует внимательно
выбирать упражнения, следуя нехитрым правилам:

— не делать упражнения, в которых активно работают прямые мышцы живота (подъемы
туловища или двух ног лежа на спине)
— не сутулиться, особенно сидя за столом
— не делать большое количество наклонов вперед, округляя поясницу и не
удерживать их в течение длительного времени
— избегать упражнений, в которых активно работают косые мышцы живота (подъемы
туловища локоть к противоположному колену, вынесение прямых ног к одной руке
лежа на спине и прижимая лопатки, подъемы туловища лежа на боку и т.п.)

Интересен тот факт, что раздвижение Белой линии живота встречается не только
у женщин, перенесших беременность. Это явление можно обнаружить и у мужчин,
особенно имеющих большой живот. Или прямо противоположной категории – атлетов,
злоупотребляющих неправильным качанием пресса. Ведь пресловутые кубики – это не
что иное, как разрыв мышечного листа, а чрезмерно активные прямые мышцы порой
приводят к раздвижению Белой линии и ослаблению мышц Центра, а значит потере
стабильности и контроля во время движения. Чтобы избежать раздвижения нужно
всего лишь сознательно начинать движение с включения в работу мышц Центра. В
этом смысле идеальной является техника Pilates.

Relaxin
Стабильность позвоночника зависит от прикрепленных к нему связок и мышц. Эта
стабильность особенно уязвима во время беременности в связи с расслабленностью
волокон и тканей под воздействием гормона Relaxin, который присутствует в теле
приблизительно со второй недели и предназначен для облегчения родовой
деятельности.
Во втором триместре наличие гормона Relaxin становится значительным. Этот
гормон влияет на весь связочный аппарат тела, расслабляя его. Связки отвечают
за стабильность всего тела, а расслабленные связки ее уменьшают. Именно
поэтому, безусловно, следует поддерживать, однако не целесообразно увеличивать
подвижность связочного аппарата. В этот период многие женщины начинают
чувствовать себя более гибкими, чем обычно именно в связи с наличием Relaxin в
теле и упражнения на растягивания кажутся им весьма приятными. Легко достижимые
сложные формы приносят моральное удовлетворение, однако эффект от подобной
нагрузки будет скорее отрицательным, так как нестабильность тела приводит к
чрезмерной нагрузке на позвоночник и суставы тела, разбалтывая и разрушая их.
Разбалансированность позвоночника чревата появлением болей в спине, от
невралгии до грыж межпозвоночных дисков и т.п.
При растягиваниях не стоит воздействовать на растягиваемую зону дольше 30
секунд. Это простое правило поможет избежать значительного количества проблем.
Особенно внимательно нужно отнестись к воздействию на спину. Это связано с тем,
что крестец, который находится у основания позвоночника, весьма богат на
количество связок, соединяющих его с костями таза. Нестабильный крестец
является наиболее распространенной причиной болей в этой зоне, как у беременных
женщин, так и в послеродовой период. Часто, последствия остаются на долгие годы
после беременности, и именно по этому следует отнестись к этой проблеме со всей
ответственностью.
Лобковое сочленение
Еще одна зона тела, испытывающая повышенную нагрузку во время беременности
– это лобковое сочленение. Нагрузка возникает под воздействием Relaxin,
увеличивающейся массы тела ребенка и приводит к повышенной подвижности
лобкового сочленения, которая необходима во время родов. В результате
преждевременного раскрытия возникают острые болезненные ощущения в этой зоне. Эта
проблема также характерна для футболистов потому что они совершают большое
количество ударов по мячу внутренней поверхностью ноги.
Избежать проблемы можно, сократив амплитуду движения ног и укрепляя мышцы
Центра. Если болевые ощущения возникают, следует на время исключить упражнения
с открытыми в стороны ногами.
Синдром пониженного давления в положении лежа на спине
Это явление вызывает вопросы и споры по поводу сроков возникновения риска. Они
колеблются от 16 до 35 недель. Речь идет о перекрытии полой вены, играющей
важную роль в кровоснабжении плода. Таким образом, получается, что в положении
лежа на спине под тяжестью плода происходит перекрытие полой вены. Беременная
женщина обычно ощущает подташнивание, а для ребенка это может иметь самые
негативные последствия в связи с ограниченным поступлением кислорода. Избежать
этого можно, уложив беременную женщину на наклонную плоскость, голова должна
находится выше уровня сердца или на бок, положение сидя тоже вполне подходит.
Часто возникает вопрос: «Спать тоже сидя?»
Спать нужно так, чтобы было удобно. Во сне женщина расслаблена, поэтому нет
риска причинить вред малышу. Но при выполнении физической нагрузки возникает
опасность гипоксии плода.
Сложность в том, что нельзя точно сказать, происходит ли перекрытие полой вены
каждый раз при выполнении физической нагрузки лежа на спине. Поэтому, как
говорится, лучше перебдеть!
Как уже говорилось выше, вопрос влияния временной гипоксии на развитие плода
достаточно спорный и относится скорее к медицине. Например, считается, что
самые физически сильные дети, рождаются у ныряльщиц за жемчугом, как раз
благодаря тому, что длительные задержки дыхания приводят к временной гипоксии
плода и заставляют его активизироваться. Но нельзя не учитывать уровень
физической подготовленности самих ныряльщиц в сравнении со среднестатистической
европейкой, жительницей мегаполиса.

Гидратация
И еще один важный момент во время беременности – это недостаточная гидратация.
Плод не имеет собственной системы охлаждения, а его температура превышает
температуру тела матери. Поэтому беременная женщина должна внимательно следить
за температурой тела, ну хотя бы не выполняя тяжелую физическую нагрузку в
плохо проветриваемом помещении и при этом, не выпив глотка воды. Пить нужно
около 2 литров воды в день.
Но к перенесению холода организм
беременной женщины адаптирован хорошо. Это связано с увеличением количества
плазмы крови. Весьма полезны прогулки на свежем воздухе, даже в морозный день.

Основные особенности состояния во II триместре:
— все еще может оставаться тошнота и повышенная утомляемость
— появляется риск, в связи с присутствием релаксина
— может возникнуть синдром пониженного давления в положении лежа на спине
— изменения центра тяжести и осанки становятся ощутимыми

III триместр (28 – 40/42 недели)
Особенностью этого периода является стремительный рост и развитие малыша, в
связи с чем, тело беременной женщины испытывает возрастающую с каждым днем
физическую, эмоциональную и гормональную нагрузку. В этот период следует
выполнять только те упражнения, которые не причиняют дискомфорт, а также
продолжать следить за осанкой, выполнять упражнения Кегеля, снимать напряжение
мышц шеи и поясницы. Весьма актуальными будут действия, раскрепощающие грудную
клетку и дыхание, с акцентом на расширение грудной клетки.
В борьбе с отеками прекрасными помощниками будут вращения голеностопных и
лучезапястных суставов, вращения головой. Кроме того лучше избегать длительных
стояний и длинных серий упражнений в одном и том же положении.
Целесообразно избегать прогибов в пояснице, в которых вес живота усугубляет
давление на позвонки (положение 6). Альтернативой распространенному упражнению
Кошка может стать подтягивание пупка (упражнение Кегеля) в положении 7.
Поза для расслабления 8 поможет снять напряжение с поясницы и сохранить
эластичность мышц тазового дна. Для комфортного размещения живота нужно
развести колени в стороны. Важно следить за тем, чтобы ягодицы оставались на
пятках, а мышцы воротниковой зоны расслабленными.

Подготовиться к прохождению головы ребенка во время родов помогут следующие
упражнения:

№ 1
Лечь на ковать, ноги согнуты в коленях, стопы вместе, спина поддерживается.
Сильно сжимать колени подтягивая мышцы тазового дна. Заметить напряжение
внутренней поверхности бедер и между ногами. (Многие женщины невольно сжимают
эти мышцы когда голова ребенка растягивает отверстие родового канала. Следует
избегать этого т.к это увеличивает вероятность разрывов).
Расслабиться и внимательно понаблюдать за разницей в ощущений в мышцах.
№ 2
Лечь на спину, спина поддерживается подушками, но колени и стопы врозь.
Постепенно расслаблять мышцы бедер, позволяя коленям раздвигаться все шире и
шире (стопы будут мягко перекатываться на их внешние стороны). Сначала может
возникнуть ощущение дискомфорта, но с практикой приходит правильное чувство
полного расслабления. Однако если присутствует боль в области лобкового
сочленения, это упражнение следует исключить.

Основные особенности состояния в III триместре:
— быстрые и значительные изменения в весе ребенка приводят к ощутимым смещениям
центра тяжести и сложностям с удержанием баланса
— масса тела будущей матери возрастает значительней, чем ранее (в большинстве
случаев)
— возможны появления отеков
— дыхание затрудняется в следствие увеличения давления снизу на диафрагму в
грудной клетке
— к концу триместра ребенок поворачивается и опускается, поэтому может
уменьшиться давление на диафрагму и стать ощутимым давление на мочевой пузырь
— к концу триместра возрастает утомляемость
— могут возникнуть сложности с концентрацией внимания и эмоциональная
нестабильность
— могут проявиться различные боли общего характера.

В качестве дополнительного довода в пользу активного проведения беременности
и важности личной осведомленности об особенностях этого состояния, напоследок,
хочу привести пример из собственного опыта.
В момент моего благополучного пребывания на последней неделе беременности мы
большой компанией друзей и родственников решили съездить в один из санаториев в
районе Белой Церкви с целью приятного и полезного проведения мартовских
праздников. Как и положено в подобных заведениях, всем прибывшим предлагают
пройти ряд оздоровительных процедур, предварительно посетив кабинет врача,
который эти процедуры и назначает. Каково же было мое удивление, когда врач
назначила мне электрофорез! Когда я спросила, не смущает ли ее мое положение и
то, как электричество может на него повлиять (спровоцировать роды прямо там!),
доктор удивленно поинтересовалась, что я имею в виду под «своим положением»?
Узнав же о ситуации, она меня испуганно поблагодарила за предупреждение,
сказав, что совершенно не заметила моей девятимесячной беременности и выглядело
это вполне искренне. Не стану гадать, что явилось причиной эдакой оплошности
моя свободная одежда или невнимательность врача, но не знай я о воздействии
электричества на организм, поездка могла бы обернуться сомнительным
приключением.
И тут, мне хотелось бы подчеркнуть, то о чем речь идет с самого начала –
важность правильной осанки. Фотографии 9 и 10 сделаны с разницей в несколько
минут на 37 неделе, как, впрочем, и все остальные предложенные в материале
фото. Положение 9 является иллюстрацией того, как воздействует изменение центра
тяжести на положение тела, если силам гравитации не противопоставлять осознанные
действия, корректирующие ситуацию. В тоже время, положение 10 выглядит как
минимум менее беременным, если не смотреть на него глазами специалиста. Я не
зря называю эти фотографии положениями, так как в этом ключ. Стоит всего лишь
осознанно изменить положения тела, расположив малыша в полости чаши таза, а не
подвешивая его впереди, и это поможет предотвратить такие неприятные явления,
как:
— боли в пояснице
— растяжение и ослабление мышц живота и тазового дна
— ослабление мышц спины и ягодиц
— напряжение воротниковой зоны и головные боли
— появление «шишек» на суставах больших пальцев ног
— появление растяжек на коже в области живота.

Давай проанализируем, что нужно сделать? Всего несколько манипуляций:
подтянув пупок, наклонить таз назад, опуская копчик к полу. Расположи макушку
над копчиком. Опусти лопатки, не сводя их к позвоночнику и отодвигая вниз,
подальше от ушей. Обрати внимание на стопы. Постарайся не заваливаться на
внутреннюю поверхность стопы, прижимая к полу подушки под суставами мизинцев.
Самое сложное во всем этом – научиться себя контролировать, после того, как ты
отошла от зеркала!

Осанка во время беременности Правильная осанка

Надеюсь, что ты не зря потратила время, читая статью, и мои рекомендации
оказались полезными и доступными. От души желаю приятно провести время в
ожидании Чуда!!!

Автор: Екатерина Смирнова

Записаться на занятие к грамотным специалистам международной сети профессиональных студий Пилатеса Fitness4you

Eva.Ru > Зачатие > Зачатие > Подготовка к беременности > Прочее (подготовка к беременности) > Качать пресс после овуляции?

ВиО «Зачатие > Зачатие
> Подготовка к беременности > Прочее (подготовка к
беременности)». Вопрос: «Качать пресс после
овуляции?»

Автор:

sonia
Время: 13:24
Дата: 01/09/02

Народ! Если есть возможность забеременеть каждый месяц, а я
хотела покачать пресс, разных упражнений для мышц поделать. Не
опасно? И вообще, как эти упражнения с беременностью
совмещаются?

Автор:
Tali
Время: 13:34
Дата: 01/09/02

Поначалу нормально, потом (месяца с 6-го) проблемка
будет.
А вообще при беременности рекоммендуют рекордов не ставить.
Я перед беременностью живот покачала, хотя у меня и так пресс
был хороший.

Автор:
Сепулька
Время: 14:37
Дата: 01/09/02

Так можно качать?
У меня это вообще проблема. 6 месяцев назад сделали операцию и
после этого 3 месяца я не качала пресс, потом стала качать
аккуратно в день 10-20 раз, но в конце живот начинал
побаливать, а сейчас вообще не знаю качать или нет

А хочется, чтобы хоть как-то поддерживать его. Чувствую, что
мышцы уже ослабели

Автор:
Ataura
Время: 17:26
Дата: 01/09/02

Я перестала качать пресс после того как стали планировать
беременность. А фигурой буду заниматься после родов, малышка
мне важней.

Автор:
Tali
Время: 18:50
Дата: 01/09/02

я считаю, что можно, особенно, если принять во внимание, что
ты 3 месяца уже качаешь. Зачатию это никак помешать не может, а
живот поддержит.

Автор:
Дуд
Время: 22:03
Дата: 01/09/02

Мне кажется, вполне можно пресс качать. Я, например, и до и
во время беременности на пресс упражнения делала. Правда, чем
дальше, тем проще упражнения. Если беременное здоровье
позволяет, то легкий спорт только на пользу. А уж до зачатия и
в первые недели после оного, мне кажется, качание пресса
будущему детю вообще по барабану.

Удачи!

Автор:
Сепулька
Время: 00:17
Дата: 02/09/02

Вообще правильно! Просто нагрузку надо снизить и все.

Автор:
Светлячок
Время: 13:21
Дата: 02/09/02

иногда пишут, что большая физическая нагрузка на пресс
может
тормозить овуляцию, я вот только не знаю — обычное качание
пресса это
большая нагрузка или нет. во всяком случае, если есть проблемы
с
овулятсией (а я надеюсь, что нет), то я бы не качала. А на
первых неделях
беременности иногда так болит живот, что и самой ничего качать
не
захочется

Автор:
ann
Время: 00:24
Дата: 03/09/02

Все врачи мне говорили и я сама так считаю, что фигуру надо
привести в порядок до беременности, чтобы потом было легче
восстанавливаться. А еще сказали, что при лишнем весе и
проблемах с зачатием, хороший врач сначала всегда посоветует
похудеть. И вообще, если с первого раза не получилось, что
теперь вообще спортом не заниматься, а если не дай Бог несколко
лет не получиться, так что жиром заплыть? Так что о спорт- ты
щизнь!

Автор:
Лапочка
Время: 13:04
Дата: 03/09/02

а я хожу на танцы, ну в смысле группа типа аэробики, только
нагрузка поменьше. вчера была на занятии после месяца перерыва,
как же все таки здорово.(хотя если честно немного
страшновато… а вдруг помещает, но решила для себя, что все
хватит жирком обрастать ) мне кажется можно заниматься спортом,
только умеренно.

Автор:
Мышка
Время: 20:00
Дата: 04/09/02

А я хожу в тренажерный зал, после овуляки особо не
усердствую и не хожу в сауну, не думаю что умеренные занятия
спортом могут повредить!

Автор:
ILOZJA
Время: 03:54
Дата: 05/09/02

Я также делаю теперь. Одно время совсем спорт забросила. И
так мучилась из-за етого, привыкла жить в движении — 10 лет
танцевала, потом учила деток танцевать, а в школе во всeх
начальных классах вела физкультуру и параллeльно сама
занималась аеробикои! Посоветовалась со своим врачом , и она
сказала , чтобы я продолжала вести активныи образ жизни, ведь
движение- жизнь, только после овуляки особо не
перенапрягаться

Все, что вам нужно знать о сцеживании и сцеживании во время беременности

В последние годы сцеживание во время беременности становится все более популярной темой. Просто введите дородовое выражение руки в Google, и вы увидите 160 000 результатов! Неудивительно, что так много будущих мам говорят об этом или не понимают, стоит ли им это делать …

Некоторые сведения о том, как грудь вырабатывает молоко во время беременности

Ваша грудь начинает вырабатывать молоко (молозиво) примерно на 16-20 неделе беременности.Это совершенно нормально.

Некоторые женщины замечают это сразу, когда из сосков начинает течь молоко. Для других женщин это станет сюрпризом, так как они никогда не видели, чтобы выпадала ни одна капля.

Не паникуйте! Мы все разные и все являемся вариациями «нормальных».

Но примерно с середины до конца второго триместра ваша грудь действительно может вырабатывать молоко; видите ли вы это или нет!

На этой стадии грудь вырабатывает лишь крошечные количества молока, поскольку гормоны беременности не позволяют молочным клеткам вырабатывать большие объемы молока до тех пор, пока не родится и ваш ребенок, и плацента.

Почему все говорят о сцеживании молока во время беременности?

Исследования показали, что у ребенка повышенный риск развития диабета в более позднем возрасте, если его кормили молочной смесью, а его мать страдала диабетом во время беременности. Младенцы, рожденные от матерей, страдающих диабетом во время беременности, с большей вероятностью будут иметь низкий уровень сахара в крови вскоре после рождения. Это называется гипогликемией.

Гипогликемия потенциально может повлиять на способность ребенка есть вначале.Если у вас когда-либо был низкий уровень сахара в крови, вы будете знать, что, помимо прочего, из-за этого вы чувствуете себя очень слабым, усталым и шатким. А теперь представьте, что новорожденный ребенок пытается кормить грудью, когда ему это нелегко!

И, поскольку ребенок не может кормить грудью, чтобы естественным образом повысить уровень сахара в крови, акушерки или медсестры часто вместо этого давали бы детскую смесь.

Чтобы прекратить давать грудным детям грудное молоко из-за низкого уровня сахара в крови, акушерки начали советовать некоторым матерям сцеживать молоко вручную во время беременности, примерно на 35–36 неделях беременности.

Матери были проинструктированы сцеживать от двух до шести раз в день, собирать молоко в крошечные шприцы и хранить молоко в морозильной камере. Затем они приносили это дородовое сцеженное замороженное молоко в больницу, когда начинались роды. Это дополнительное молозиво можно затем использовать вместо молочной смеси, если у ребенка низкий уровень сахара в крови.

Несколько вопросов по безопасности при дородовой экспрессии руки

С тех пор эта практика становится все более и более распространенной, и многим женщинам рекомендуется сцеживать молоко во время беременности по разным причинам.

До недавнего времени у нас не было хороших научных исследований, которые показали бы, является ли эта практика целесообразной и безопасной. Было небольшое опасение, что сцеживание во время беременности может привести к преждевременным родам.

Когда наши дети кормят грудью или мы сцеживаем молоко, мы производим гормон окситоцин, который помогает мышцам сокращаться вокруг молочных клеток и выталкивать молоко по протокам к соску и ребенку / насосу. Это тот же гормон, который заставляет нашу матку сокращаться во время родов.

Научные исследования по изучению антенатальной экспрессии

В 2017 году было опубликовано первое и единственное рандомизированное контрольное исследование, в котором изучалась безопасность беременных женщин с диабетом во время беременности.

Исследователи заявили, что «исследование показало, что сцеживание грудного молока до родов не только безопасно, но и увеличило долю матерей, которые кормили ребенка исключительно грудным молоком в течение первых 24 часов после рождения и до семи дней после рождения».”

Обратите внимание: в этом исследовании изучались только женщины со здоровой беременностью, которые сцеживали вручную с 36 недель беременности (не ранее), и только два раза в день (не более).

Использование помпы во время беременности

Исследование и техника дородового сцеживания когда-либо проводились только с женщинами, которые использовали для сцеживания свои руки , а не с помощью помпы (будь то ручная помпа или электрическая помпа). Следовательно, , а не , рекомендуется использовать насос для дородового сцеживания молока.

Если вы беременны и все еще кормите грудью или сцеживаете еще одного ребенка, сцеживание не должно вызывать преждевременных родов при здоровой беременности. Многие мамы продолжают кормить своего ребенка грудным молоком во время беременности следующим.

Если у вас есть какие-либо опасения, всегда лучше обсудить это со своим врачом.

Вкратце

Всегда сначала обсуждайте дородовое сцеживание рук со своей акушеркой или акушером, чтобы проверить, подходит ли это для вас и вашей беременности.

Никогда не используйте помпу во время беременности.

Если у вас диабет, обсудите это дополнительно с акушеркой или акушером, чтобы составить план для вас и вашего ребенка.

Если вам посоветовали сцеживать молоко в дородовой период, ваш лечащий врач покажет вам, как сцеживать молоко вручную, и предоставит вам инструкции и набор для сбора молока.

У вас есть вопросы по грудному вскармливанию? Как бы вы описали свое собственное путешествие по грудному вскармливанию? Давайте поговорим здесь или на нашей странице Medela Australia в Facebook .

Физические упражнения во время беременности — почти всегда хорошая идея: выстрелы

Женщины опасаются, что если они будут заниматься спортом во время беременности, могут случиться неприятности, но врачи говорят, что почти во всех случаях это не только безопасно, но и может улучшить здоровье.

Алия / Getty Images / iStockphoto

скрыть подпись

переключить подпись

Алия / Getty Images / iStockphoto

Женщины опасаются, что если они будут заниматься спортом во время беременности, могут случиться неприятности, но врачи говорят, что почти во всех случаях это не только безопасно, но и может улучшить здоровье.

Алия / Getty Images / iStockphoto

Иногда бывает, что беременность похожа на минное поле советов: вы хотите поступать правильно для своего ребенка и для себя, но противоречивые мнения врачей, родственников, друзей и даже совершенно незнакомых людей затрудняют понимание того, что именно полезно, а что потенциально вредно.

Группа исследователей хочет, чтобы женщины знали, что когда дело доходит до физических упражнений, существует устойчивый консенсус в пользу их пользы как для матери, так и для развивающегося плода.

«В разумных пределах, с соответствующими предосторожностями, для [каждого] важно преодолеть этот страх», — говорит Алехандро Люсия, профессор физиологии упражнений в Европейском университете Мадрида, автор точки зрения, опубликованной во вторник в JAMA , журнал Американской медицинской ассоциации.

По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов, который обновил свои рекомендации в 2015 году, женщины без серьезных медицинских или акушерских осложнений должны получить как минимум 20-30 минут аэробных упражнений средней интенсивности — достаточно, чтобы заставить вас двигаться, пока возможность вести беседу — почти все дни недели.Исследование, опубликованное прошлой осенью, показывает, что большинство женщин не соблюдали эту рекомендацию, даже если был включен активный транспорт, например 10 минут пешком до магазина.

Долгое время считалось, что, если вы еще не занимаетесь регулярно, беременность не лучшее время для начала, говорит Люсия. Больше никогда. Теперь данные свидетельствуют о том, что на самом деле сейчас хорошее время, чтобы начать добавлять физическую активность — она может принести пользу для здоровья, а беременность может быть временем, когда женщины особенно открыты для позитивных изменений в поведении.Очевидно, однако, что если вы новичок в упражнениях, делайте это медленно — вы можете работать до этих 20 или 30 минут.

Авторы говорят, что физическая активность может предотвратить чрезмерное увеличение веса, которое может осложнить беременность и способствовать ожирению. Обзор существующих исследований, опубликованных в 2015 году Кокрановской библиотекой, обнаружил «высококачественные доказательства» того, что упражнения во время беременности могут помочь предотвратить набор слишком большого веса и, возможно, могут снизить вероятность кесарева сечения, проблем с дыханием у новорожденных, гипертонии у матери и ребенок значительно крупнее среднего.И, конечно же, упражнения способствуют общему здоровью сердечно-сосудистой системы и мышц.

Исследователи говорят, что даже многих женщин с хроническим высоким кровяным давлением, гестационным диабетом, а также с избыточным весом или ожирением следует поощрять к занятиям спортом.

Но есть женщины, которым нужно быть осторожнее с упражнениями или избегать их. Согласно рекомендациям ACOG, женщины должны избегать аэробных упражнений, если у них есть серьезные сердечные заболевания, постоянное кровотечение во втором или третьем триместре, тяжелая анемия и риск преждевременных родов, среди других состояний.А некоторые симптомы, такие как схватки или головокружение во время упражнений, следует проверять как можно скорее.

Суть в том, что женщины должны составить план со своим врачом, учитывая их историю тренировок, свое здоровье и риск осложнений беременности, говорит Джеймс Пиварник, профессор кинезиологии и эпидемиологии в Университете штата Мичиган. Он не был автором этой точки зрения, но проводил исследования упражнений и беременности.

Так сколько же это слишком много? Умеренность — это цель.Беспокоит то, что слишком интенсивные упражнения могут привести к обезвоживанию и отвлечению кровотока к мышцам, а не к плаценте. Таким образом, точка зрения рекомендует избегать упражнений, которые заставляют ваше сердце биться со скоростью 90 или более процентов от его максимального количества ударов в минуту.

Он также рекомендует не бегать на длинные дистанции, скорее из осторожности, чем из обширных доказательств, и против частой работы с тяжелыми весами, потому что это может включать так называемый маневр Вальсальвы. (Это то, что вы делаете, когда закрываете рот, зажимаете нос и пытаетесь выпустить воздух, как вы делаете, когда высовываете уши.ACOG также рекомендует воздерживаться от контактных видов спорта, горячей йоги и упражнений, выполняемых в положении лежа на спине, то есть лежа лицом вверх, начиная со второго триместра.

Пиварник отмечает, что верхние пределы физических нагрузок у тренированных, элитных спортсменов во время беременности неизвестны, равно как и оптимальное количество упражнений для отдельных женщин. В конце концов, существуют анекдотические сообщения о женщинах, которые заканчивают бег во время беременности и рожают совершенно здоровых детей.

Среди населения в целом и, в частности, беременных женщин, люди по-разному реагируют на программу упражнений. «Но мы знаем, что если вы будете делать то, о чем они здесь говорят, вероятность того, что ваш риск будет ниже», — говорит он.

Кэтрин Хобсон — внештатный писатель о здоровье и науке из Бруклина, штат Нью-Йорк. Она в Твиттере: @katherinehobson .

Baby Bump to Body Pump — можно ли тренироваться во время беременности?

РАЗМЕЩЕНО Четверг, 5 апреля 2018

Что можно и чего нельзя делать во время беременности — это очень обсуждаемая тема, и бывает трудно понять, что безопасно, а что нет.Упражнения имеют много преимуществ как для матери, так и для ребенка, поэтому мы поговорили с Лорой Рэндалл, чтобы узнать, как поддерживать форму и здоровье в течение этих 9 месяцев.

Лаура Рэндалл — персональный тренер, инструктор по групповым упражнениям и советник по питанию со степенью в области спортивной науки. Здесь, в Университете спорта и фитнеса Бирмингема, есть много вариантов занятий, подходящих для тех, кто ожидает. Поощряются упражнения до, во время и после беременности, но есть некоторые соображения, которые следует учитывать, чтобы убедиться, что упражнения безопасны и эффективны.

Какие занятия вы рекомендуете во время беременности и какие корректировки могут потребоваться?

«Хорошая новость заключается в том, что с некоторыми вещами, о которых нужно знать, большинство занятий во время беременности должно быть хорошо».

Aqua Fit / Natal во время беременности может обеспечить ту же тренировку для вашего сердца и тела, что и занятия в студии, без риска падений или травм. Плавучесть воды требует поддержки только 50% веса вашего тела, что снижает нагрузку на суставы и мышцы и одновременно развлекается во время тренировки.UoB Sport & Fitness предлагает эксклюзивные занятия по аква-наталу под руководством опытных инструкторов, которые действительно помогают будущим мамам оставаться активными во время беременности.

Классы

CX Worx и Abs должны быть безопасными в первом и втором триместре. Есть некоторые корректировки, которые вы должны вносить, когда можете, например, есть несколько отличных вариантов для тренировки пресса в 4-точечных положениях на коленях, поддерживая себя на локтях в положении лежа на спине, чтобы держать грудь в приподнятом состоянии, или выполняя парение / планку. когда уже неудобно лежать на спине.

Я уже тренируюсь — можно продолжить?

«Если вы уже делали Circuits , Tone , Body Attack , Body Step или Zumba Step , можно безопасно продолжать во время беременности».

Предлагаем следующие модификации:

Используйте варианты с низким уровнем ударов, чтобы уменьшить чрезмерное воздействие на суставы

Для Step уменьшите количество подступенков на скамье, чтобы вам не приходилось подниматься слишком высоко

Убедитесь, что ваша ступня всегда твердо стоит на ступеньке, чтобы у вас была стабильная опора

В классах об / мин и цикла полезно изменять интенсивность, делая регулярные перерывы, уменьшая сопротивление и избегая чрезмерных скоростей и положений стоя, если вы чувствуете в этом необходимость.

Что делать, если я хочу попробовать что-нибудь новенькое?

‘ Body Balance , Tai Chi , Yoga и Пилатес можно начать впервые во время беременности и является идеальным упражнением для будущих мам, которые хотят оставаться активными, изменяя при этом здоровый образ жизни»

.

Всегда сообщайте своему инструктору, что вы беременны, чтобы он мог предложить вам лучшие варианты, чтобы вы чувствовали себя комфортно и успешно, но немедленно прекратите, если у вас кружится голова, и не будьте слишком агрессивны с растяжками.Помните, что беременность — не время заставлять свое тело напрягаться!

Силовые тренировки и Body Pump отлично подходят для поддержания мышечного тонуса во время беременности. Благодаря возможности использовать более легкие веса, утяжелители для рук вместо штанги и уменьшить диапазон движений, вы можете продолжать двигаться и чувствовать себя сильнее. Когда во время упражнений вам больше не удобно лежать на спине, вы можете превратить скамью в наклонную. На более поздних сроках беременности вы также можете обнаружить, что упражнения над головой могут вызвать головокружение или изменения артериального давления, и, имея это в виду, есть множество вариантов, чтобы оставаться ниже линии плеч и при этом получать тренировку, на которую вы пришли.

Zumba , Sh’Bam и Body Jam обычно безопасны во время беременности, но вы можете обнаружить, что скручивания и прыжки доставляют дискомфорт, поэтому просто расслабьтесь и слушайте, что говорит вам ваше тело.

Каких занятий мне следует избегать во время беременности?

« Body Combat и Boxercise во время беременности не рекомендуются из-за нестабильности суставов».

Выделение гормонов, таких как эстроген и релаксин, может привести к снижению устойчивости суставов, поэтому толчки и чрезмерное скручивание могут ухудшить состояние спины, бедер и таза. GRIT и Sprint — это высокоинтенсивные тренировки, в которых физическая форма выходит на новый уровень, заставляя себя сильно напрягаться — беременность — не время, чтобы доводить свое тело до предела.

Чрезмерные перевороты (например, стойки на руках и на голове, которые иногда практикуются в йоге) в конце второго и третьего триместра не рекомендуются из-за увеличения размера шишки и для того, чтобы не смутить ребенка, когда он готовится к родам.

Советы Лауры — чего следует избегать

Упражнения, при которых вы лежите на спине после первого триместра, поскольку это положение может препятствовать кровотоку к матке, к сердцу и от него

Упражнения, при которых вы лежите на животе после первого триместра из-за увеличения шишки и роста ребенка

Упражнения, которые могут привести к травме брюшной полости — сейчас самое время отказаться от кикбоксинга и чрезмерного вращения, по крайней мере, до рождения ребенка

Занятия спортом в условиях высокой температуры — всегда надевайте свободную удобную одежду на занятия, желательно со съемными слоями

Длительные периоды неподвижности или неподвижного стояния, так как это может вызвать изменения артериального давления

Любое упражнение, которое может вызвать потерю равновесия и снизить риск падения

Советы Лауры — что изменить

Отрегулируйте тренировку кора — когда сможете.Есть несколько отличных вариантов для тренировки пресса в 4-точечном стоянии на коленях, поддерживая себя на локтях (обеспечивая поднятую грудь) или перевернувшись и выполняя парение или планку

Пейте много воды и сохраняйте прохладу

Снижение интенсивности, когда вы и ваш врач считаете, что вам следует

Сообщите своему инструктору, что вы беременны, чтобы он предоставил вам лучший уход и возможные варианты.

Всегда не забывайте прислушиваться к своему телу — оно всегда скажет вам, что ему нужно, а что нет, и ПРЕКРАТИТЕ, если вы когда-нибудь почувствуете головокружение или дискомфорт во время занятия.

Ознакомьтесь с доступными классами и забронируйте сейчас!

Примечание: все люди разные — пожалуйста, всегда консультируйтесь с врачом перед тем, как приступить к каким-либо новым или напряженным упражнениям! Сообщение приемной и вашему инструктору о том, что вы беременны, также является хорошей отправной точкой — как по соображениям здоровья, так и по соображениям безопасности, а также для того, чтобы они могли убедиться, что вы получаете самую лучшую и безопасную тренировку, или посоветовали бы пригодность определенных классов или упражнений. .Беременность, как правило, время для поддержания, а не для того, чтобы подталкивать себя к новым целям в фитнесе или тренироваться с высокой интенсивностью, поэтому сообщите своему инструктору, если у вас есть какие-либо вопросы.

05.04.18

Сколько можно тренироваться во время беременности? | Женщины

«Прекратите бегать, убейте дикое плавание и будьте осторожны с ездой на велосипеде». Мне нравится мой терапевт — он веселый, трудолюбивый человек, практикующий в разнообразном сообществе с ограниченными ресурсами.Но когда я вошла к нему в офис на шестой неделе беременности, его советы по упражнениям во время беременности были немного похожи на то, что меня заперли в вакуумный пакет. Я не хотел прекращать тренироваться. Я действительно не могу позволить себе прекратить ездить на велосипеде (спасибо Transport for London), и я искренне опасался бы за свое психическое здоровье, если бы бросил бегать в одночасье.

Упражнения во время беременности вызывают споры. Серена Уильямс, победительница 23 турниров Большого шлема, в понедельник попала в заголовки газет по всему миру просто за то, что заявила о своих планах «продолжать заниматься спортом как можно дольше во время беременности».На протяжении большей части недавней истории, пишут авторы книги «Упражнения в течение детородного года», «с беременными женщинами обращались так, как если бы они были больны, и их подвергали заключению. Им посоветовали расслабиться, избегать больших нагрузок и свести к минимуму растяжение и наклоны из-за страха задушить или раздавить ребенка ». Даже в первые несколько месяцев, когда ваше тело остается безупречным, некоторые люди наморщат лоб и скептически вздохнут, если вы скажете, что намерены оставаться активными. Вас предупредят, что нельзя лежать на спине, плавать где угодно, кроме бассейна, поднимать все, что тяжелее пера, и оказывать какое-либо давление на суставы.Но основан ли этот совет на доказательствах?

Современные методы сканирования, продольные исследования, улучшение общественного здоровья и мониторинг — все это означает, что теперь мы лучше понимаем женский организм и последствия беременности. Национальная служба здравоохранения, Королевский колледж акушеров и гинекологов, Национальный фонд родовспоможения и Национальный институт здравоохранения и передового опыта рекомендуют умеренные физические нагрузки во время беременности, чтобы облегчить или снизить риск гестационного диабета, гипертонии, вызванной беременностью, высокой прибавки в весе во время беременности. , диабет 2 типа и сердечно-сосудистые заболевания.Тем не менее, по данным благотворительной организации Tommy’s (которая финансирует исследования выкидышей, мертворождений и преждевременных родов), многие женщины все еще опасаются, что физические упражнения могут привести к выкидышу. Скажите кому-нибудь, что вы собираетесь на пробежку даже в первом триместре, и вас предупредят, чтобы вы «расслаблялись» и «будьте благоразумны».

«Мы руководствуемся принципами Fit: частота, интенсивность и время», — говорит Джоан Мерфи, соучредитель программы для беременных Mumhood в лондонском спортзале Frame. «Сократите время, расстояние, вес и частоту, но вы можете продолжать.Если кто-то спрашивает: «Могу ли я это сделать?», Наш ответ всегда: «Да», за которым быстро следует: «Но каково это?»

Совет Мерфи ощущается как разрешение вести себя так, как хочет ваше тело, и как поощрение, когда это не так. Когда она говорит: «Вы не смогли бы пробежать марафон, не выполнив подготовительные упражнения, так зачем же идти на марафонские работы, не подготовив свое тело?» Я ловлю себя на том, что бью стаканом по столу и аплодирую. «Если у вас базовый уровень физической подготовки, ваше тело к этому привыкло», — говорит Мерфи.Согласно рекомендациям NHS, вы можете поддерживать свою обычную повседневную физическую активность или заниматься физическими упражнениями столько, сколько вам удобно. Есть даже некоторые свидетельства того, что активные женщины реже сталкиваются с проблемами во время беременности и родов.

«Но есть список вещей, о которых вам нужно знать», — предупреждает Мерфи. «Избегайте обезвоживания, не перегревайтесь, остановитесь, если почувствуете головокружение. Кроме того, по мере высвобождения гормона релаксина ваш таз начнет раздвигаться, а суставы расслабятся, поэтому будьте осторожны с любыми ударными упражнениями, которые приведут к нагрузке на ваши бедра, колени и лодыжки.Не делайте ничего, что действительно выводит вас из равновесия, например катания на лыжах или верховой езды. Сейчас не время стремиться к лучшему. Это время, когда вы должны отказаться от этих ожиданий. Чем больше вы отпускаете, тем лучше будет после родов «.

Тем не менее, существует множество мифов о тренировках во время беременности. Например, вы, возможно, слышали, что упражнения на спине после 16 недель запрещены. «Это действительно старая школа», — говорит Мерфи, закатывая глаза. «В зависимости от того, где находится ребенок, они могут лежать на вене, которая перекачивает свежую кровь к сердцу и останавливает кровоток.Но когда это делает ребенок — вы знаете. Будет очень неудобно, и вы перевернетесь. Вы почувствуете, нужно ли вам лечь на спину. И, конечно же, есть много отличных способов поработать над кора, не лежа на спине. Также очень важно на протяжении всей беременности работать над ягодицами, потому что именно они обеспечивают стабильность таза. Это поможет облегчить боль в спине ».

Как насчет веса? Официальный совет — не поднимать тяжести во время беременности, в том числе детей, если они у вас есть.Но, как знают многие беременные женщины, это не всегда практично или желательно. «Риск — это растяжение мышц; — там все связано, — говорит Мерфи, кивая мне в живот. «Но сила важнее всего во время беременности. Вы должны удерживать это тело вместе. Риск заключается в том, что вы переносите тяжелый вес через голову, вызывая напряжение и растяжение, когда вы к этому не привыкли. Но если вы уже поднимаете тяжести, уменьшите их на 20% по мере беременности ». К третьему триместру рекомендуемые упражнения для беременных больше переходят в йогу, растяжку и практическую работу с мышцами, чтобы подготовиться к тому, что должно произойти.

Исходя из опыта, связь между физическим и психическим здоровьем, которая может стать еще более важной во время беременности, кажется наименее важным аспектом в более широком разговоре. Королевский колледж психиатров рекомендует упражнения как ключевой фактор в поддержании психического благополучия во время беременности, в то время как недавнее исследование Саутгемптонского университета показало, что упражнения умеренной интенсивности связаны с более низкими показателями дородовой депрессии (от которой страдает примерно одна из 10 женщин в некоторых случаях). точка при беременности).«Мы все работаем на спектре психического здоровья, и ваше положение в этом спектре, конечно, изменится, — говорит Мерфи.

«Фитнес может предложить вам тайм-аут, вдали от телефона, в обстановке, где вам удобно, но номер один — это дыхание. Если вы чувствуете стресс, депрессию или тревогу, вам нужно правильно дышать. И упражнения могут помочь вам это регулировать ».

Рецепт Выпады (бедра / ягодицы)

Рецепт выпад. Фотография: Ev Sekkides

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на бедрах.

2. Удерживая вес на левой ноге, сделайте большой шаг назад, скрестив правую ногу за левую ногу.

3. Опустите заднее колено к полу, держите спину прямо и прямо. Вы стремитесь, чтобы оба колена были под прямым углом.

4. Держите глубокий корпус задействованным, вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны.

Повторите по 10 реверансов на каждую ногу. Отдохните 30 секунд и сделайте три подхода.

Широкие приседания (ягодицы / подколенные сухожилия / бедра)

Широкие приседания.Фотография: Ev Sekkides

1. Встаньте прямо, ноги шире, чем на ширине бедер, а пальцы слегка вывернуты.

2. Толкайте нижнюю часть назад и вниз. Вы хотите, чтобы ваш вес приходился на пятки, чтобы ваши колени двигались на одной линии с пальцами ног и чтобы ваши пальцы ног были видны перед коленями.

3. Постарайтесь держать верхнюю часть тела вертикально, плечи назад и вниз и задействовать глубокий корпус.

4. Чтобы подняться, оттолкните пятки, потяните вверх через тазовое дно и задействуйте ягодицы.

Повторить 10 раз, отдых 30 секунд. Стремитесь сделать три подхода.

Поза треугольника (бедра / косые мышцы живота)

Поза треугольника. Фотография: Ev Sekkides

1. Ступни должны быть немного шире бедер. Поверните левую ногу в сторону и высоко поднимите правую руку.

2. Протяните бедра и задействуйте глубокий стержень, «прижимая» ребенка к позвоночнику.

3. Вытолкните бедра вправо и опустите влево, глядя вверх в сторону правой руки, и подумайте о том, чтобы как можно больше удлинить позвоночник.Если это напрягает шею, посмотрите в пол.

4. Вы стремитесь максимально раскрыть грудную клетку, сохраняя при этом ноги сильными.

Задержитесь на 30 секунд, вернитесь в исходное положение. Стремитесь к 3 зацепкам с каждой стороны.

Коробчатая доска (глубокая сердцевина / плечи)

Коробчатая доска. Фотография: Ev Sekkides

1. Старт на четвереньках, руки прямо под плечами, колени прямо под бедрами.

2. Отведите лопатки назад и подумайте о том, как «прижать» ребенка к позвоночнику, чтобы задействовать глубокий корпус.

3. Подведите пальцы ног, держите плечи устойчиво, поднимите колени над землей и держите крест сильным. Задержитесь на 5-10 секунд, прежде чем опустить колени на пол.

Повторить 5 раз

Заправить нить в иглу (плечи / верхняя и середина спинки)

Заправить нить в иглу. Фотография: Ev Sekkides

1. Встаньте на четвереньки, руки прямо под плечами, а колени под бедрами

2. На вдохе поднимите правую руку вверх, поверните голову, чтобы следовать за рукой.

3. На выдохе проденьте в эту руку другую руку и вытяните пальцы от себя.

4. Вдыхая, поднимите руку вверх.

5. Продолжайте дышать вместе с дыханием, на 10-й раз задержитесь в этом положении на пять глубоких вдохов. Позвольте плечу расслабиться на полу в положении с резьбой.

Повторить три раза с каждой стороны.

Как безопасно заниматься спортом во время беременности

Следуйте этим рекомендациям по упражнениям для беременных, и вы сможете пожинать плоды регулярных упражнений, делая при этом то, что лучше всего для вас и малышек.

Самое важное в упражнениях во время беременности — четко понимать, чего вы хотите достичь.

Беременность, как правило, время для обслуживания, а не для стремления к новым целям в фитнесе или тренировок с высокой интенсивностью — единственный марафон, который вы хотите рассмотреть во время беременности, — это марафон с участием Netflix!

Убедитесь, что ваш акушер знает о вашей физической активности, пейте много воды во время тренировки и немедленно прекратите, если вы почувствуете головокружение или дискомфорт.

Упражнения, которых следует избегать во время беременности

Упражнения, при которых вы лежите на спине после первого триместра, потому что это положение может препятствовать току крови к сердцу и от него.

Упражнения, которые могут вызвать травму брюшной полости — сейчас самое время отказаться от кикбоксинга, по крайней мере, до рождения ребенка.

Тренировки в условиях высокой температуры — на занятиях носите свободную удобную одежду, желательно со съемными слоями.

Длительное пребывание в неподвижном или неподвижном положении, так как это может вызвать изменения артериального давления.

Любое упражнение, которое может вызвать потерю равновесия или подвергнуть вас риску падения.

Корректировка упражнений во время беременности

Измените тренировку кора по мере возможности, чтобы не лежать на спине. Вы можете сделать это, опираясь на локти (следя за тем, чтобы грудь была приподнята), перевернувшись, чтобы выполнить парение или планку, или приняв четырехточечное положение на коленях.

Уменьшайте интенсивность, когда вы и ваш врач считаете необходимым.

Скорее всего, ваш диапазон движений со временем изменится, и вам будет неудобно скручиваться и прыгать, поэтому просто расслабьтесь и с уважением относитесь к тому, что вам говорит ваше тело.

Тренировки Les Mills во время беременности

Следующие тренировки не рекомендуются во время беременности:

BODYCOMBAT ™ не рекомендуется во время беременности из-за нестабильности суставов. Высвобождение гормонов, таких как эстроген и релаксин, может привести к снижению стабильности суставов, поэтому удары в BODYCOMBAT могут ухудшить состояние бедра и таза.

LES MILLS GRIT ™ и LES MILLS SPRINT ™ — это тренировки высокой интенсивности для людей, которые действительно хотят вывести свою физическую форму на новый уровень. Беременность — не время, чтобы доводить свое тело до предела возможностей.

Все остальные программы LES MILLS ™ подходят для беременных женщин. Просто послушайте своего инструктора — он подскажет, где это необходимо.

И LES MILLS TONE ™, и BODYFLOW ™ могут быть впервые применены во время беременности и являются идеальным упражнением для будущих мам, которые хотят изменить здоровый образ жизни.Во время BODYFLOW старайтесь принимать позы и не слишком агрессивно растягиваться — гормоны, выделяемые во время беременности, могут расслабить ваши суставы. Немедленно прекратите, если почувствуете головокружение.

Если вы стремитесь поддерживать мышечный тонус во время беременности, BODYPUMP ™ — отличный вариант, поскольку он использует меньшие веса и уменьшенный диапазон движений по сравнению с другими методами тренировки с отягощениями. Когда на тренировке BODYPUMP вам больше не удобно лежать на спине, превратите скамью в наклонную, сложив на одном конце больше стояков (ваш инструктор покажет вам, как это сделать).

Работа кора в CXWORX ™ должна быть безопасной в первом и втором триместре и, как было доказано, сводит к минимуму разрушение брюшной стенки во время беременности, но есть несколько корректировок, которые вы должны внести, когда сможете. Когда вам станет неудобно лежать на спине, вы должны переключиться на проработку пресса с помощью 4-точечного опускания на колени, поддержки себя на локтях (гарантируя, что вы держите грудь в приподнятом состоянии) или перекатывания, чтобы сделать парение или планку.

Если вы уже делали BODYATTACK ™ и BODYSTEP ™, можно безопасно продолжать во время беременности, но придерживайтесь вариантов с низким уровнем воздействия.Во время BODYSTEP уменьшите количество используемых подступенков и убедитесь, что у вас есть стабильная опора, гарантируя, что ваша ступня всегда твердо стоит на ступеньке, и поддерживая немного более широкое основание опоры.

Во время об / мин ™ вам следует изменить интенсивность, делая регулярные перерывы, уменьшая сопротивление и избегая положений стоя, если вы чувствуете в этом необходимость.

Найдите тренировку по запросу

Зарегистрируйтесь на Fit Planet и получайте свежие новости о здоровье и фитнесе и советы прямо на свой почтовый ящик.Подписаться

5 мифов о пренатальных упражнениях и то, что вам действительно нужно знать — Forbes Health

Содержание

{{tocState.toggleTocShowMore? ‘Показать больше’: ‘Показать меньше’}}

С того момента, как вы объявляете о беременности, вас засыпают советами о том, что вам следует и чего не следует делать во время беременности, особенно в том, что касается фитнеса.

Рекомендации по упражнениям менялись с годами, но, по данным Американского колледжа акушеров и гинекологов (ACOG), физическая активность может быть невероятно полезной для женщин с неосложненной беременностью и привести к лучшим результатам как для мамы, так и для ребенка.Тем не менее, многие женщины беспокоятся о физических нагрузках во время беременности и чувствуют необходимость прекратить заниматься спортом, потому что не знают, что лучше для них или их ребенка.

Вы, вероятно, уже слышали по крайней мере один из следующих мифов раньше — у меня, безусловно, есть десятилетний опыт работы эрготерапевтом и личным тренером, специализирующимся на пренатальных и послеродовых упражнениях. Узнайте правду, чтобы перестать беспокоиться и безопасно начать заниматься спортом на протяжении оставшейся части беременности.

Миф №1: Вы можете продолжать только тот режим упражнений, который выполняли до беременности.

Правда

Когда дело доходит до физических упражнений во время беременности, многие медицинские работники посоветуют вам «просто продолжайте делать то, что делаете» или «прислушивайтесь к своему телу». Довольно расплывчато и не очень полезно.

Если перед беременностью вы не занимались физическими упражнениями, сидячий образ жизни может привести к повышенному риску болей в спине, чрезмерному увеличению веса и затруднить восстановление после родов. К счастью, начинать программу упражнений во время беременности безопасно, если у вас нет осложнений и ваш врач одобрил ее.

Лучше всего начинать с легких занятий, таких как ходьба, пренатальная йога и силовые тренировки с собственным весом. Поищите специализированные занятия под руководством инструктора по дородовой фитнессе — отличный способ подружиться с будущими мамами!

И если вы выполняли интенсивные упражнения до беременности, ACOG говорит, что продолжать эти упражнения во время беременности безопасно. Однако также рекомендуется проконсультироваться со своим акушерским врачом о том, следует ли, когда и как корректировать физическую активность в зависимости от состояния вашего здоровья и опыта беременности на данный момент.

Миф № 2: Вы не можете тренировать пресс во время беременности, потому что это навредит вашему ребенку.

Правда

Многие женщины боятся тренировать брюшной пресс во время беременности, так как они считают, что это может вызвать диастаз прямых мышц живота (разделение живота) и нанести ущерб их тазовому дну.

Хотя некоторые упражнения не подходят во время беременности, многие основные упражнения полезны и могут помочь подготовить вас к более легким родам и более быстрому восстановлению после родов.Работа над глубоким дыханием, включающая упражнения, нацеленные на поперечный живот, и отработку движений, которые помогают укрепить корпус и тазовое дно, могут быть очень полезны, если выполнять их в правильной форме.

«Основная работа важна для включения в программу дородовой подготовки, и важно адаптировать основную работу в соответствии с вашими потребностями и физическими способностями по мере их изменения в течение триместра», — говорит Кристин Пьетон, лицензированный физиотерапевт и инструктор по пилатесу, специализирующаяся на ортопедии. , специфические для спорта и состояния тазового дна у женщин в Санта-Барбаре, Калифорния.

Найдите ближайшего физиотерапевта

ZocDoc поможет вам найти и забронировать лучших врачей по запросу. Посетите их в офисах или по видеосвязи с ними из дома. Обратитесь к физиотерапевтам в вашем районе.

Физиотерапевт рядом со мной

Лучше всего ограничить время, проводимое лежа на спине (для упражнений на мышцы кора или для других целей) во втором и третьем триместре, но короткие периоды допустимы, если вы не испытываете головокружения или других побочных эффектов.

Миф № 3 Во время беременности вы должны поддерживать частоту пульса ниже 140 ударов в минуту.

Правда

ACOG представил эту идею в своих первых рекомендациях по выполнению упражнений во время беременности в 1985 году, но в 1994 году они были пересмотрены — и не без оснований. Перекачивание крови во время беременности может быть весьма полезным, поскольку оно укрепляет сердце и кровеносные сосуды, снижает риск гестационного диабета, уменьшает боль в спине и многое другое.

Хотя вы никогда не должны работать до изнеможения или перегрева, повышение частоты пульса выше 140 ударов в минуту во время тренировок продолжительностью менее 30 минут считается безопасным.Фактически, если у вас протекает здоровая беременность без осложнений, Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует заниматься аэробикой средней интенсивности не менее 150 минут в неделю без каких-либо ограничений частоты пульса.

Что касается аэробных упражнений во время беременности, увеличивайте интенсивность постепенно. Обратите внимание на характер своего дыхания и дайте себе достаточно времени, чтобы остыть после каждой тренировки. Рекомендуется делать частые перерывы на отдых и избегать движений, от которых у вас перехватывает дыхание.

Также лучше распределить упражнения в течение недели и помнить о том, насколько сильно вы напрягаете себя во время каждой тренировки. Выполняйте «тест разговора» во время тренировки — если вы не можете говорить комфортно из-за одышки, вероятно, вы слишком сильно себя заставляете.

Миф №4. Вы не можете выполнять высокоэффективные упражнения, такие как бег.

Правда

Вот еще одно общее заявление, которое просто не соответствует действительности. Если вы регулярно бегали (или любили упражнения с высокой отдачей, включающие прыжки) задолго до беременности, теперь считается приемлемым продолжать заниматься этим на протяжении всего дородового периода.

Однако важно прислушиваться к своему телу и обращать внимание на его сигналы, такие как боль в бедре или спине, недержание мочи, чувство «тяжести» или давления на тазовое дно после тренировки. Если вы столкнулись с каким-либо из этих состояний, измените свою активность.

На выбор правильных упражнений во время беременности влияет множество факторов. Независимо от того, какой вид деятельности вы предпочитаете, Pieton рекомендует корректировать объем, нагрузку, интенсивность и продолжительность по мере прогрессирования беременности.

Миф № 5 Упражнения могут вызвать опасный перегрев и обезвоживание.

Правда

Перегрев и обезвоживание могут стать стрессом для растущего плода. Важно избегать ситуаций, повышающих внутреннюю температуру тела, таких как пребывание в сауне или гидромассажной ванне, но короткие периоды физических упражнений допустимы, поскольку они не повышают температуру вашего тела до опасного уровня.

В исследовании, опубликованном в журнале Clinical Medicine Insights: Women’s Health в 2017 году, рассматривалось влияние физических упражнений на частоту сердечных сокращений плода и сокращения матки.Исследователи обнаружили, что теплая погода увеличивает частоту сердечных сокращений плода, поэтому важно не перенапрягаться в летние месяцы, особенно в первом триместре. Они также обнаружили, что длительные упражнения более 45 минут приводят к повышению внутренней температуры матери и плода и могут вызывать сокращения матки у 15-20% беременных женщин.

Будьте умны во время тренировок и не забывайте пить много воды как до, так и во время тренировки, чтобы предотвратить обезвоживание и сохранить прохладу.Кроме того, избегайте влажной или высокотемпературной среды, вместо этого придерживайтесь среды с контролируемой температурой. Потеть во время беременности — это нормально, но чрезмерное потоотделение может привести к повышенному обезвоживанию и дисбалансу электролитов, поэтому откажитесь от этого, если вы заметите, что покраснели (и останетесь).

Рекомендуемые партнеры

Ritual Essential для женщин Пренатальный мультивитамин

Ritual Essential Protein Daily Shake для беременных и послеродовых

Состав

Холин, белок, без сахара, кальций, железо, натрий

Ritual Essential Duo для беременных

Основные ингредиенты для беременных

Фолат, витамин К, биотин, йод, омега-3, холин, железо

Основные белковые ингредиенты для беременных и послеродовых

Холин, белок, кальций, железо, L-метионин

Ритуал Труд Любви Пренатальный Мужчины 18+

Основные ингредиенты для беременных

Витамин D3, витамин К, фолиевая кислота, биотин, холин, йод

Essential для мужчин 18+, ингредиенты

Витамин A, витамин D3, фолиевая кислота, омега-3 DHA, магний

(Примечание. Все цены действительны на момент публикации и могут быть изменены.)

Безопасны ли упражнения для беременных? Вот все, что вам нужно знать

Когда я забеременела восемь месяцев назад, думала, что я знаю все, что нужно знать о пренатальных тренировках. В конце концов, я работаю в Women’s Health в течение многих лет и знаю общее правило — вы можете продолжать выполнять те упражнения, которые делали до беременности, но не должны, ох, начинать подготовку к своему первому марафону. или приобретите привычку к кроссфиту.

Но чем больше я тренировалась во время беременности, тем больше мне казалось, что все говорят: «Ты делаешь это неправильно».

«Если есть вероятность забеременеть, не делай собаку вверх», — сказал один учитель пренатальной йоги. Очевидно, это могло увеличить мой риск диастаза прямых мышц живота, неприятного состояния, при котором мышцы пресса разделяются — кто знал?

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Позже мне сказали, что планка, боковая планка и упражнения отжимания, которые я делал дома, также могли вызвать диастаз. Поэтому я спросил своего врача, законно ли это.

«Еще можно отжиматься?» — удивленно спросила она. «Да, вы, вероятно, захотите остановиться».

Истина, как я все больше осознаю, заключается в том, что не существует универсального ответа на вопрос «Какие типы упражнений вы можете выполнять, пока беременная?» Но! Есть некоторая ключевая информация, которая может помочь вам ответить на этот вопрос за ~ вас ~.

Перво-наперво: нет, тренироваться во время беременности не опасно. На самом деле существует масса преимуществ для здоровья.

Врачи сказали женщинам, что выполнять упражнений во время беременности небезопасно, пока … подождите … 1985. Я узнал об этом забавном факте от Рауля Арталя, доктора медицины, профессора акушерства, гинекологии и женского здоровья в Университете Сент-Луиса. Артал также является гинекологом, который изучает и обновляет рекомендации Американского колледжа акушеров и гинекологов (ACOG) по тренировкам во время ожидания.

«Существовало мнение, что любая физическая активность может нанести вред плоду», — говорит он.

К счастью, теперь мы знаем, что сохранение активности во время беременности (если ваш врач не говорит вам иное) дает массу преимуществ как для вас, так и для ребенка. Artal утверждает, что может:

Облегчить боли и боли, связанные с беременностью

Содействовать нормальному увеличению веса

Снизить вероятность осложнений, таких как гестационный диабет и преэклампсия (внезапное повышение артериального давления во второй половине беременности. )

Избегать этих пугающих условий определенно полезно для ребенка, и Artal говорит, что упражнения во время ожидания также связаны с рождением ребенка со здоровым весом и уменьшением вероятности кесарева сечения.

Кроме того, оставаясь активным, вы можете просто улучшить самочувствие . «Многие женщины считают, что тренировки могут действительно зарядить вас энергией, если только они не сильно истощены», — говорит Мари Релин, специалист по дородовым и послеродовым упражнениям и владелица Body Conceptions by Mahri.

Тем не менее, есть определенные упражнения, которых следует избегать во время беременности.

1. Вы захотите пропустить хардкорные виды спорта. Джеймс Пиварник, профессор кинезиологии и эпидемиологии в Университете штата Мичиган, который изучает пренатальные упражнения более 30 лет, говорит, что (возможно, очевидная) цель здесь — держаться подальше от всего, что может нанести удар по животу.(Вот почему ACOG не рекомендует заниматься такими видами спорта, как горные лыжи, бокс и даже волейбол.)

2. Не выполняйте упражнения на спине в течение длительного времени. Это может быть рискованно, начиная со второго триместра, потому что матка давит на вену, которая перекачивает кровь к сердцу, говорит Артал, и вы не хотите прекращать кровообращение и снижать кровяное давление. (Ключевые слова здесь — «в течение длительного периода времени» — вам не нужно волноваться, если вы случайно проснетесь на спине или совершите мертвую ошибку, а затем поймете, что вам, вероятно, не следовало этого делать.)

3. Подъем тяжелых грузов может быть проблематичным по той же причине. Если к мышцам отведено слишком много крови, ребенок может не насытиться, говорит Артал. Он рекомендует делать больше повторений с более легкими весами (оставаться ниже 10 фунтов — хорошее практическое правило — и он сказал, что поднимать малышей, которые слишком малы для ходьбы, тоже в целом нормально).

4. Горячая йога — это запретная практика. По сути, все, что вызывает слишком высокую температуру вашего тела или может привести к обезвоживанию, может поставить под угрозу такие функции, как ваша система кровообращения — и вы не хотите рисковать, когда остаетесь в безопасности для двоих, — говорит Пиварник.

5. Расслабьтесь с работой на пресс. Это связано с вышеупомянутым диастазом прямых мышц живота. «Вот когда мышцы немного отделяются — не сильно — и к этому может привести то, что женщины по-прежнему много скручивают и двигаются таким образом», — говорит Пиварник. Хотя для лечения диастаза после беременности вы можете обратиться к хирургическому вмешательству или физиотерапии, и Artal, и Pivarnik считают, что профилактика — ваш лучший выбор.

«Диастаз на самом деле очень часто встречается у всех женщин к третьему триместру», — говорит Релин, которая рекомендует отказаться от таких упражнений, как приседания или подъем с верхней части тела, начиная со второго триместра.«Когда вы делаете такие движения на более поздних сроках беременности, это, помимо того, что растущий ребенок оказывает на вас давление, способствует расщеплению мышц».

6. Помните: если болит, не давите. Это время, когда ваше тело претерпевает множество изменений — гормоны ослабляют ваши связки, и, помимо прочего, меняется ваш баланс — вот почему вам, вероятно, придется расслабиться в обычном распорядке дня, даже если вы супер-подходят. «Если вам неудобно, не делайте этого движения», — говорит Пиварник.«Даже если это то, что ты мог сделать раньше, может быть, ты не сможешь сделать это сейчас. Это нормально».

Артал секунд, который: «Если болит, остановись», — говорит он. «Нажатие может нанести еще больший ущерб».

Другие виды упражнений безопасны для большинства беременных.

Даже женщины, которые не занимались спортом до беременности, могут безопасно родить, если они будут поддерживать тесный контакт со своими врачами, — говорит Артал.

«Я думаю, что сейчас хорошее время для начала, потому что вы посещаете врача примерно раз в месяц», — говорит он.«Почти никогда не бывает другого времени, когда вы получаете такое медицинское наблюдение».

Типы упражнений, получившие зеленый свет от ACOG, включают:

Ходьба

Плавание

Велоспорт в помещении

Йога и пилатес с модификациями

Чтобы инструкторы могли дать вам безопасные модификации «Звоните в студию или спортзал заранее, чтобы узнать об их сертификатах», — предлагает Рехлин. И, конечно же, «убедитесь, что эта студия и инструктор очень хорошо осведомлены о беременности, когда вы туда приедете, чтобы они могли обязательно внести изменения.«

Вы также можете найти инструктора, специально сертифицированного Get Fit for Birth», — рекомендует Джоани Джонсон, основательница Fit Pregnancy Club в Нью-Йорке.

Есть множество безопасных для беременности упражнений, которые вы можете выполнять дома.

В то время как тренировки пресса могут быть запрещены, движения, которые укрепляют ваши руки и спину, являются отличной подготовительной работой для того, чтобы быть мамой. «Они определенно получат тренировку, когда появится ребенок», — говорит Джонсон.

Она также рекомендует с упором на работу ягодиц.«Ваши ягодицы помогают поддерживать и стабилизировать ваш таз, который сейчас претерпевает множество изменений и сдвигов».

Кроме того, небольшое примечание о кегелях: хотя вы можете не думать о них как о корме для тренировок (я точно знаю, что не думала до того, как забеременела), все эксперты, с которыми я разговаривал, подчеркивали, насколько они важны для «тренировок». чтобы родить ребенка, поэтому неплохо было бы добавить их в свой распорядок дня.

А для тренировки, полностью безопасной для беременных, попробуйте эти движения от Johnson:

Робин Хилмантел
Цифровой директор
Робин Хилмантел — цифровой директор в Women’s Health, где она курирует редакционную стратегию WomensHealthMag.com и его социальные платформы.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

.

Можно ли качать пресс во время беременности? — Правильное питание. Здоровое питание

Можно ли качать пресс во время беременности?

Можно ли качать пресс во время беременности и как

Можно ли качать пресс во время беременности?

Пресс на ранних сроках беременности

Качание пресса на поздних сроках беременности

Упражнения на пресс для беременных

Кому противопоказана физическая активность при беременности?

Влияние пресса на беременность

Видео-инструкция о накачке пресса при беременности

Можно ли качать пресс во время беременности на ранних и поздних сроках

Общие рекомендации и запреты

Простой комплекс для беременных

Тренировки в разные периоды беременности

Особенности выполнения упражнений

Можно ли качать пресс во время беременности: все «за» и «против»

Можно ли при планировании беременности качать пресс?

В какой период беременности можно качать пресс?

Как правильно выполнять упражнения в период беременности?

Можно ли качать пресс во время беременности: противопоказания

Несколько советов молодым мамам

Можно ли качать пресс во время беременности? — Спорт и ЗОЖ

Кому нельзя качать пресс во время беременности?

Качание пресса на разных сроках беременности

Как правильно качать пресс в «интересном положении»?

Кому нельзя качать пресс во время беременности?

Противопоказания к прокачиванию

Можно ли беременным качать пресс

Рекомендации

Читайте так же:

Еще статьи о прессе:

Как качать пресс во время беременности

Рекомендации специалистов

Упражнения для пресса во время беременности

Еще статьи о прессе:

Силовые тренировки во время беременности | Tommy’s

Что такое силовые упражнения?

Преимущества силовых тренировок при беременности

Как безопасно пользоваться весами во время беременности?

Силовые упражнения, которых следует избегать во время беременности

Привыкли вы к упражнениям с отягощениями или нет, всегда не забывайте говорить инструктору, что вы беременны.

Лучшие советы по безопасным тренировкам с отягощениями во время беременности

На каких сферах мне следует сосредоточиться во время беременности?

Baby Bump to Body Pump — можно ли тренироваться во время беременности?

Поднятие тяжестей во время беременности

Сцеживание до рождения ребенка

Все, что вам нужно знать о сцеживании и сцеживании во время беременности

Одышка во время беременности — Consumer Health News

Безопасно ли сцеживать молоко перед родами?

Что такое молозиво и как его собирают женщины?

Почему женщины собирают это?

Риски для матери и ребенка

Подходит ли мне?

на ранних и поздних сроках?

Можно ли качать пресс беременным?

Пресс на ранних сроках

Упражнения на пресс на поздних сроках

Как правильно делать упражнения?

Противопоказания к прокачиванию

Занятие спортом при беременности | «Мир фитнеса»

Какие занятия спортом подойдут при беременности?

Куда можно ходить заниматься на спортивные занятия для беременных в Минске?

Можно ли качать пресс во время беременности? — Спорт и ЗОЖ

Кому нельзя качать пресс во время беременности?

Качание пресса на разных сроках беременности

Как правильно качать пресс в «интересном положении»?

Кому нельзя качать пресс во время беременности?

Противопоказания к прокачиванию

Не торопись качать пресс после кесарева — Медико-геникологический центр «ЛАД»

Особенности физического состояния беременной женщины или «Я беременна. Что мне нельзя делать на занятии?», Статьи, Pilates, Body&mind, Fitness4you

Eva.Ru > Зачатие > Зачатие > Подготовка к беременности > Прочее (подготовка к беременности) > Качать пресс после овуляции?

ВиО «Зачатие > Зачатие > Подготовка к беременности > Прочее (подготовка к беременности)». Вопрос: «Качать пресс после овуляции?»

Все, что вам нужно знать о сцеживании и сцеживании во время беременности

Физические упражнения во время беременности — почти всегда хорошая идея: выстрелы

Baby Bump to Body Pump — можно ли тренироваться во время беременности?

Сколько можно тренироваться во время беременности? | Женщины

Рецепт Выпады (бедра / ягодицы)

Широкие приседания (ягодицы / подколенные сухожилия / бедра)

Поза треугольника (бедра / косые мышцы живота)

Коробчатая доска (глубокая сердцевина / плечи)

ВиО «Зачатие > Зачатие
> Подготовка к беременности > Прочее (подготовка к
беременности)». Вопрос: «Качать пресс после
овуляции?»