Девушки в тренажерном зале: Очень жирные девушки в тренажерном зале. Программа тренировок для девушек, которые хотят похудеть

Очень жирные девушки в тренажерном зале. Программа тренировок для девушек, которые хотят похудеть

Все девушки хотят плоский живот, крепкую попу и подтянутую фигуру, но иногда пути для достижения цели выбирают странные.

Кто-то приходит в тренажерный зал охотиться на женихов, кто-то пытается сбросить лишние 20 кг за месяц до отпуска, кто-то пашет так, что парни могут только позавидовать, кто-то просто болтает по телефону или общается с подружкой, используя тренажеры в качестве кресел («ну мы же в тренажерном зале, значит, по умолчанию должны худеть»). Девушки встречаются разные. Попробую описать наиболее ярких представительниц прекрасного пола, решивших приобщиться к спорту тем или иным образом.

Сезонные посетительницы

Их очень легко распознать, когда пару-тройку лет занимаешься в одном и том же тренажерном зале. Обычно такие девушки появляются в марте-апреле, незадолго до сезона отпусков. Либо, как это ни странно, за месяц-полтора до новогодних праздников. Вероятно, чтобы навести красоту перед «развратными» корпоративными вечеринками.

Занимаются не очень усердно, к тренерам обращаются редко, стараются разобраться с тренажерами самостоятельно и что-то делать, лишь бы делать хоть что-то. Когда вижу, что человек может банально навредить своему здоровью, и аккуратно пытаюсь подсказать, как правильно выполнять упражнение, часто получаю вопрос: «А какое упражнение мне делать, чтобы похудеть
?». Обычно отвечаю, что в первую очередь необходимо разобраться со своим питанием, ограничить потребление сладкого/мучного и банально не переедать. К сожалению, в большинстве своем, девушки обижаются и разочаровываются, предполагая, что я просто скрываю секрет красивой фигуры. А секрета-то и нет. Можно начать с этого:

Но таким девушкам легче поверить в существование волшебных методик и упражнений, чем в банальную дисциплину в питании и тренировках. В результате они быстро разочаровываются в спорте и через месяц-полтора забивают на тренировки, которые и так были не особо частые.

Телефонистки

С телефоном в руках они проводят в зале времени больше, чем с тренажерами. 30 секунд выполняется упражнение, затем 5–10 минут длится общение по телефону, будь то голосовой звонок или же текстовый чат. Конечно, это личное дело каждого, как проводить свое время в том или ином месте, но частенько такие вот дамы занимаются телефонным общением, не покидая тренажера или штанги и мешая другим использовать этот инвентарь. Когда культурно и аккуратно просишь освободить его (в силу отсутствия аналогов в зале), легко нарваться на откровенную грубость, мол: «Что такое, я тут работаю, не мешайте мне тренироваться!». Ага, как же, «тренироваться».

Девушки, если вы действительно решили потратить свое время на посещение тренажерного зала и улучшение физических кондиций, оставляйте телефон в раздевалке или шкафчике для ценных вещей. Не берите его в тренажерный зал. Есть большая зависимость от времени в эффективности выполнения одной и той же работы. Сделайте десять подходов по 10–15 повторений с перерывом между подходами в 1–1,5 минуты, и вы качественно нагрузите целевую группу мышц за 25–30 минут. Сделайте то же самое, но с «телефонными» перерывами между подходами в 5–7 минут, и вы просто зря потратите полтора-два часа своей жизни.

Изобретательницы

Это очень гордые дамы. Они ни за что не обратятся с вопросом к дежурному тренеру и даже не прочитают инструкцию на тренажере. Они сами знают, как выполнять то или иное упражнение и работать с оборудованием. Иногда такие девушки изобретают совсем уж немыслимые варианты использования тренажеров. Хотя, не только девушки:).

В своей многолетней практике я не очень часто сталкивался с такими изобретательницами, но пару раз собственными глазами видел совершенно удивительные вещи, вытворяемые ими в зале. Однажды наблюдал за таким и удивлялся, почему не реагирует бродивший недалеко тренер. Вначале попытался сам аккуратно подсказать, мол, эту штуку надо одной ногой толкать назад, давя на платформу всей стопой, а не пытаться качать руки, упершись в платформу двумя ногами. На попытку помочь получил жесткий ответ от двух подружек, измывающихся над своими телами и железной машиной: «Мы сами знаем, как надо
!».

Потом намекнул тренеру, что надо как-то спасать дам, а то повредят себя и уползут из зала на четырех конечностях, а не уйдут на двух. Может хоть сотрудника послушают. Но он ответил, что уже три дня пытался и так и эдак им помогать, да объяснять, но много раз был послан куда подальше.

Девушки, не изобретайте велосипед и хотя бы читайте сопроводительные инструкции, которые есть практически на каждом тренажере. Плохого там не напишут, истину не скроют. Ну и тренеров слушать тоже стоит.

Пафосные/охотницы

Если честно, то до сих пор так и не научился на 100% отличать одних от других. Хотя, как мне кажется, зачастую эти два типа посетительниц тренажерных залов смешиваются.

Ярко накрашены, откровенно одеты, во взгляде сквозит презрение к упорно работающим и активно потеющим спортсменкам, сосредоточенным именно на тренировке. Стреляют глазками, лениво шевелят гантельки, крутятся поближе к тренирующимся мужикам.

Обычно уходят разочарованные тем, что здоровые и потные мужланы больше обращают внимание на «железяки», чем на таких охотниц. Лично ничего не имею против них — тренироваться не мешают, а иногда даже мотивируют соблазнительными формами и нарядами:).

Нежные минималистки

«Вы знаете, я хочу убрать животик, хочу, чтобы попа стояла, только не надо меня сильно нагружать, чтобы я не превратилась в мужика
!», — вот примерно такой диалог я слышу очень часто между тренером и неофитками. Более того, девушки на полном серьезе считают, что если вдруг напрягутся до того, что вспотеют или почувствуют жжение в мышцах, то на утро проснутся вот такими:

Или такими:

Девушки, дорогие, даже чтобы достичь такой фигуры:

Надо пахать, как вам и не снилось, держа диету и работая в зале по паре часов в день, пять раз в неделю. И даже если вы будете выжимать лежа собственный вес, приседать с собственным весом и делать становую тягу тоже с собственным весом, в мужика не превратитесь. А вот красивую фигуру при подобных силовых кондициях (и разумном питании) вы получите.

В общем, такие девушки, как я их называю — «нежные минималистки», не поднимают ничего тяжелее килограммовых гантелей или 1–2 плиток в блочных тренажерах. Как только они чувствуют серьезное напряжение в мышцах, тут же прекращают упражнение. Очень волнуются и переживают, когда им предлагают использовать более серьезный вес, например, чтобы с трудом выполнять 12–15 раз и действительно заставить мышцы работать.

Повторюсь — девушки, в мужика вам превратиться не светит, не бойтесь напрягаться в тренажерном зале и не превращайте это в удобную отговорку для себя, чтобы не трудиться. Как говорится, без труда не вытащишь и рыбку из пруда.

Монстры фитнеса

Тут есть два варианта. Первый — хороший, когда девушка действительно фанатеет по тренировкам, понимает, что делает, работает много и усердно (к слову, женщины выносливее мужчин) и постоянно. Результат обычно виден невооруженным взглядом:

Второй вариант
— не очень хороший. Девушка приходит в зал полная энтузиазма и на 110% уверенная в том, что чем больше она сделает за тренировку, тем быстрее сбросит лишний вес и обретет подтянутую фигуру. Без контроля питания и какой либо программы тренировок. Хватай больше, кидай — дальше. Вначале бег 30 минут, потом час-полтора работы на тренажерах, потом орбитрек или велотренажер еще на 30 минут. И так по 5 раз в неделю. Потом пироженки, мороженко, конфетки и прочие вкусняшки на ночь (ведь я отработала/отработаю в спортзале!), утром — с кофе, в обед — после плотного приема пищи, чтобы себя подбодрить на плодотворную тренировку вечером.

К сожалению, этот принцип не работает. Даже если заниматься каждый день. Питание — 70% успеха в получении подтянутой фигуры без излишков. Да и перетренированность ничего хорошего не сулит. Обычно запала девушкам хватает на 3–4 недели, после чего, разочарованные, они пропадают с горизонта. Чудес не бывает.

Хотите результат — контролируйте питание и не спешите
. Занимайтесь хотя бы 2–3 раза в неделю, но постоянно. Ограничьте себя в сладком и забудьте о постоянных перекусах с кофе/чаем, конфетами и печеньками. Хороший кусочек торта или 3–4 солидных печеньки, которые воспринимаются многими девушками как маленький перекус — это 400–600 ккал и чуть ли не треть вашей дневной нормы по питанию.

Лучше хоть что-то делать, чем жаловаться

Как бы там ни было, описанные выше примеры все-таки являются больше исключением чем правилом. Я видел и вижу много девушек, занимающихся спортом. В большинстве своем они пытаются работать правильно, слушают тренера, культурно ведут себя в спортзале. Пусть не всё и не у всех получается, но эти люди не сидят дома сложа руки и жалуясь на судьбу, на широкую кость или на тысячи других причин, якобы мешающих им заняться собой. Девушки идут в тренажерный зал и работают, зачастую после тяжелого рабочего дня, уставшие или невыспавшиеся.

Тем не менее, энергии хватает, а в конце тренировки чувствуешь себя лучше, чем до нее. Ведь организм выделяет нам ровно столько энергии, сколько мы от него требуем своими действиями. Но это уже совсем другая история.

Какие вещички вы закидываете в свою спортивную сумку? Сколько у вас пар кроссовок? Охотитесь ли вы за брендовыми лимитками от Reebok
и Adidas
или, может быть, занимаетесь в том же, в чем ходите дома? Женская одежда, фитнес-назначение — вот что мы обсуждаем сегодня.

Тип № 1. Фитоняша

Фитоняша

Она одета или в леггинсы, которые не под силу раздобыть никому из простых смертных (с личным автографом , вышитым крестиком Екатериной собственноручно). На крайняк — в Reebok CrossFit,
конечно, новую коллекцию. У нее брендовые носки, трусы, напульсники и даже лейкопластырь — все. Портновская семиотика такого лука проста — девушка, скорее всего, профессиональный фитнес-блогер и ей все это дарят. Или она конкретно помешана на фитнесе и лучше покончит с собой, чем придет заниматься в не впитывающей пот каким-нибудь супертехнологичным способом и превращающим его в амброзию женской одежде. Фитнес для нее — все, такая фитоняша пьет только самый лучший протеин и ест только проверенные bcaa
. Даже не пытайтесь ей дарить что-нибудь по теме фитнеса — ее вежливое «не надо было» окажется абсолютной правдой. У нее все уже есть.

Тип №2. Искренняя

Искренняя

Она занимается в зале в футболке времен выхода второго сезона «Друзей», и леггинсов, которые стыдно нести в помойку даже в темную полночь. Ее кроссовки видали не просто виды, они видели все, устали жить и уже очень хотят смерти. Она занимается без макияжа, волосы у нее стянуты самой ужасной на свете махровой резинкой, которую носить стыдно, но такая она удобная, а надето на ней непонятно что — то ли это с помойки, то ли это действительно женская одежда. Фитнес-клуб же ей не нарадуется: занимается хорошо, не волынит, ноги не сдвигает — качается и результат есть. Она просто не рассматривает зал как место, где нужно хорошо выглядеть — для нее это как кабинет косметолога или салон эпиляции, некрасивая необходимость. Увидев ее на работе, вы ее не узнаете — откуда что взялось. Дарить ей фитнес-одежду также бесполезно — она купеческим жестом швырнем это все к ногам своей подруги-фитоняши.

Тип №3. Фам Фаталь

Фам фаталь

Приходит на фитнес за мужиками и ни за чем еще. Ваши круговые тренировки ей до лампочки. Носит самые короткие шорты и топик, которые только существуют в природе. Волосы непрактично распускает, в раздевалке, когда все стирает мейк, наоборот его наносит. Найдя потенциального самца, подстроится под него, познакомится, выйдет замуж и забудет про фитнес навсегда. Самец не ответил взаимностью? Заинтересованные лица вешаются в сортирах, а жизнь продолжается.

Конечно, это крайности. Есть и нормальные девушки с нормальными шмотками. Вот и будьте такой!

Еще интересное

Приветствую, милые дамы! Если вы читаете это сейчас, значит, вам все-таки удалось взять себя в руки, и вы уже делаете первые шаги на пути к своему идеальному телу. Естественно, на этом этапе вы начали интересоваться тем, в чем ходить в тренажерный зал девушке, какие нормы спортивного этикета распространены в тренажерном зале, принесут ли вообще тренировки желаемый результат? Почему правильно подобранный «лук» гарантирует половину успеха на тренировке? Это очень уместные и важные вопросы, и далее я подробно разберу каждый из них.

Стоит ли девушке ходить в тренажерный зал? Если есть возможность, конечно, стоит! При  вреда вы себе точно не нанесете. Сегодня для многих людей, постоянно спешащих куда-то в суровых рамках большого города, занятия в тренажерном зале – образ жизни, отличная психологическая разрядка и возможность провести час-полтора наедине со своим телом и мыслями под любимую музыку.

Профилактика хронических заболеваний, нормализация водно-солевого баланса – список может получиться очень длинным. Но польза, которую вы получите от спорта, напрямую зависит не только от качества и программы занятий – правильно подобранная одежда и обувь также внесут свою лепту.

Плюсы и минусы тренажерного зала

В первую очередь, ваши занятия напрямую отразятся на распределении энергии. Калории, поступающие в организм девушки с пищей, уже не будут автоматически уходить в жировые отложения. У тела появится мотивация всегда быть в тонусе и вовремя утилизировать лишнее.

Для многих женщин – конечная цель тренировок. Но чтобы прийти к ней, сохранив здоровье и фигуру в долгосрочной перспективе, надо понимать, что на пути вас ожидают трудности: травмы, монотонные занятия, психологическая апатия, ведь результат появится не сразу.

Без этого бесполезно ходить тренажерный в зал: что нужно с собой брать?

Комфорт, удобство и чувство уверенности девушек в тренажерном зале зависят также и от того, во что они одеты. Перед тем как идти туда, не забудьте о верных помощниках – аксессуарах. Забытое полотенце или вода испортили не одну тренировку.

Я составила для вас список самых нужных вещей в спортзале с опорой на собственный многолетний опыт занятий в тренажерном зале, а также поинтересовалась мнением нескольких знакомых фитнес-инструкторов. На пути к спортивным победам одежда и обувь могут внести существенный вклад в ваш успех.

Спортивное бра

Для чего нужен бюстгальтер или топ для фитнеса? Тут все просто. Чтобы сохранить форму груди, когда все тело начинает набирать мышечную массу и сжигать жировые ткани, девушкам необходимо приобретать на один предмет одежды больше, чем парням. Заботиться о здоровье молочных желез следует всем женщинам вне зависимости от особенностей форм. Спортивные бра делятся на несколько разновидностей:

1. Легкая поддержка. Бра такой формы предназначены для спокойной ходьбы или йоги.
2. Средняя поддержка. В этом топе даже самые пышные формы будут смотреться скромнее, однако, в нем вы смело можете танцевать и заниматься кардио.
3. Высокая поддержка. Максимальная поддержка чашечек идеально подойдет для бега, интенсивных тренировок и силовых нагрузок в тренажерном зале.

Функция бра для девушек проста – в правильном белье ваша грудь не должна «прыгать». Будет лучше, если вы не станете ходить в тренажерный зал в своем привычном бюстгальтере, а при выборе бра отдадите предпочтение критериям комфорта, а не внешнего вида.

Кроссовки

Обувь, девушки, – это ваш фундамент и то, что вы будете видеть перед глазами 50% времени при упражнениях в зале. Поэтому для начинающих спортсменов так важно подобрать себе комфортную и красивую обувь для тренажерного зала. Чтобы улучшить технику упражнений, минимизировать риски появления травм, ориентируйтесь на следующие варианты:

• Кроссовки для силового спорта. Они не понадобятся вам, если вы равномерно распределяете нагрузку в тренажерном зале и не подходите к гантелям тяжелее 10 кг. Но тем, кто собирается серьезно заняться силовым экстримом, бодибилдингом и пауэрлифтингом, понадобятся так называемые штангетки. Эта обувь на твердой, высокой и жесткой подошве, она плотно прилегает к стопе и не скользит. Если вы хотите , высокий каблук поможет исправить неправильный наклон корпуса во время упражнений. Известные модели: Adidas AdiPower, Nice Romaleos. Как новичку, вам стоит попробовать и кроссовки минималистичного типа. Эта эластичная и гибкая обувь позволит полностью контролировать движения стопы и обеспечит наиболее стабильную базу во время приседаний. Хороший пример – Nike Free Hyperfeel.

• Для фитнеса. Отправляться на фитнес нужно в обуви, которая способна во время прыжков, быстрой двигательной нагрузки, аэробных упражнений обеспечить легкость, амортизацию и проницаемость стопы воздухом. Кроссовки с сетчатой поверхностью и мягкой стелькой, например Ryka Vida и Ryka Influence, отлично впишутся в программу фитнес-тренировок.

• Кросс-тренинг. Кроссовки этого типа не следует путать со штангетками или более легкой фитнес-обувью. Подошва у них достаточно твердая и обеспечивает устойчивость, но в то же время в них можно бегать и прыгать за счет гибкости. Популярны Reebok Crossfit Nano.

За счет комфортной формы, адаптированной под ваши упражнения, вы обретете свободу движений на разных уровнях сложности. Девушкам не следует приходить на тренировку в кедах: тяжелая плоская подошва может нанести вред здоровью стопы.

Чешки и тапочки подойдут только в том случае, если вы занимаетесь разминкой и легкими аэробными упражнениями. Старайтесь подбирать обувь с твердым задником, который не прогнется от постоянного ношения, и из дышащего материала (хлопок, синтетика, плащевка).

Майка

Девушкам следует остановиться на выборе маек и футболок из этих материалов:

1. Полиэстер. Быстро высыхает и не теряет форму после стирки.
2. Кулмакс. Материал в два раза быстрее других тканей отводит влагу, оставляя кожу сухой).
3. Эластан. Дышащая эластичная ткань, восприимчивая к свету.
4. Мерил.
5. Нейлон.
6. Полиамид.

Сегодня можно купить одежду с функцией выведения пота и теплообмена, поскольку стандартные хлопчатобумажные футболки быстро намокают. Хорошие синтетические ткани обеспечат прохождение влаги, и ткань не будет липнуть к вашему мокрому телу.

Если вы все-таки собираетесь носить футболку из хлопка в тренажерном зале, тут большое значение будет играть цвет. Чем светлее футболка, тем ярче на ней будет выступать пот, остановитесь на темных тонах.

Леггинсы

Зачем девушки носят леггинсы (лосины) в тренажерном зале? Парни не могут побаловать себя «эффектом стройных ножек», который создают лосины, а вот девушки активно эксплуатируют этот предмет одежды. Сексуально, стильно, а главное, удобно – чтобы было именно так, останавливайте свой выбор на тянущихся, дышащих тканях, которые не будут сковывать движения. Одним из лучших вариантов станет полиэстер с эластаном или хлопком.

Для девушек леггинсы бывают высокой и средней посадки. Средняя посадка может причинять дискомфорт девушкам во время приседаний, поскольку части тела будут просто вываливаться. Чтобы заранее избежать этого, остановитесь на лосинах с высокой посадкой. Для полненьких девушек подойдут темные тона, для худышек – светлые.

Темный цвет визуально уменьшит объем вашего тела. Купить леггинсы можно как в спортивном магазине, так и в бутике. Главное, заранее узнайте состав материала и обязательно убедитесь при примерке, что одежда удобно сидит на вас. Вместо леггинсов допустима и обычная спортивная одежда, только следите за тем, чтобы штаны соответствовали всем приведенным выше критериям.

Спортивная бутылка для воды

Физические нагрузки в тренажерном зале буквально «выпаривают» воду из организма. Распространенный миф о том, что пить во время тренировки нельзя, не соответствует реальности. Вам следует пить периодически, но очень маленькими порциями. Емкости для воды существуют в большом многообразии, подойдут как простые бутылки из супермаркета, так и велосипедные специальные непроливайки.

Резинка для волос

Распущенные волосы в тренажерном спортзале – яркий маркер того, что девушка пришла просто «покрасоваться». Если вы настроены серьезно, собрать волосы в хвост или пучок можно и с помощью обычной резинки, главное, чтобы она не сильно туго стягивала волосы. Можно использовать «крабики», заколки.

Холдер для телефона

Пойти в тренажерный зал без телефона сегодня – почти невыполнимая миссия и настоящая пытка. Во время передышки многие девушки используют смартфоны, чтобы отвлечься, кто-то слушает музыку. Чтобы «сокровище» всегда было при себе, можно использовать специальные холдеры-нарукавники, которые крепятся к руке. Кроме того, почти на каждом тренажере есть специальный кармашек для вашего телефона.

Дорожный набор косметики

Если вы любите порядок и организованность, в раздевалке помимо одежды вам может понадобиться дорожная сумочка-косметичка. Туда легко поместится вся ваша косметика, гель для душа, шампунь, банные принадлежности, лаки, антиперспирант и прочие средства гигиены.

Хороший антиперспирант

В связи с тем, что основная функция дезодоранта – сдерживать пот, многие эксперты рекомендуют отказаться девушкам от его злоупотребления на тренировках в душном тренажерном комплексе. Кроме того, что запах пота может смешаться со сладковатым запахом дезодоранта, на занятии важно пропотеть как следует. Но, если в целом у вас слабое потоотделение, можете воспользоваться твердым дезодорантом.

Перчатки

Экипировка для рук – неотъемлемая составляющая формы для тех, кто занимается силовыми упражнениями. Поначалу, когда вес небольшой, можете обойтись и без них. Но если вы занимаетесь регулярно, то сами почувствуете потребность защитить руки от пота и мозолей. Выбирайте перчатки без пальцев, они обеспечат удобный хват.

Не делайте этого: что не следует надевать

Теперь вы знаете, как начать заниматься, какая одежда и аксессуары понадобятся девушке в этом непростом деле, чтобы посещение тренажерного зала было максимально полезным и результативным.

Но стоит сказать об украшениях. Снимать их перед тренировкой обязательно, если вы не хотите испортить свои драгоценности. На собственном примере скажу, что цепочки легко зацепляются за железо, сережки – за полотенце, и, главное, – кольца. От тяжелой тяги вы и не заметите, как они погнутся.

Заключение

Мы поговорили о важнейших особенностях внешнего вида в тренажерном зале. Теперь вы знаете, что дает гардероб для тренажерки – это значимый импульс для поддержки культуры спорта и развития собственного тела. Многочисленные фото «луков» в интернете познакомят вас с последними трендами в этой области, покажут интересные модели одежды и обуви.

От себя хочу добавить, что опыт, конечно же, придет к вам со временем. Только вам решать, в каком направлении двигаться и что носить. Хотите ли вы привлечь внимание или сосредоточиться исключительно на себе, помните, что красивый внешний вид обязательно подстегнет вас работать над собой как следует, а удобство и комфорт минимизируют трудности на пути к желанной цели.

До новых встреч, дорогие девушки! Делитесь этими советами друг с другом в соцсетях и оставляйте ваше мнение в комментариях о том, какую одежду и обувь лучше носить в тренажерном зале.

Вконтакте

Фитнес считают одним из самых эффективных способов похудеть. Поэтому кажется логичным, что чем больше у женщины лишних килограммов, тем чаще и интенсивнее ей нужно тренироваться. Однако некоторые врачи считают, что полным людям спорт противопоказан. Так где же правда?

В число разрешенных занятий для полных людей входит йога

Правда же состоит в том, что от спорта полным людям отказываться нельзя: физические нагрузки полезны не только для фигуры, но и для работы внутренних органов. Однако при наличии большого количества лишних килограммов некоторые занятия действительно могут навредить здоровью — например, вывести из строя сердечно-сосудистую систему или привести к проблемам с суставами. Как быть? Для начала понять, насколько ваш вес больше нормы, а потом подобрать самые безопасные для себя виды занятий.

Оцените объем своей талии : если он больше 80 сантиметров, у вас есть по крайней мере 5-6 лишних килограммов. Окружность талии больше 87 см? Есть все признаки ожирения, необходима срочная консультация врача.

Более точные цифры о количестве ненужных килограммов можно узнать с помощью несложной арифметики. Для женщин ростом до 165 см нормальный вес рассчитывается по формуле рост в см минус 100. Для женщин ростом от 166 до 175 см — рост минус 105, а для тех, кто выше 175 см: рост минус 110. Например, у дамы при росте 168 см и весе 79 кг есть 16 лишних килограммов.

Ваш вес больше нормы на 12-13 килограммов? Не забывайте о правилах спорта для полных, в этом случае худеть вы будете эффективно и без вреда для здоровья.

Лишний вес — не помеха фитнесу, а показание к нему

Правило №1: начинайте с легкого

Первая ошибка, которую многие допускают, решив похудеть, начинают тренироваться интенсивно и помногу: если уж решились на пробежку, то непременно пятикилометровую. Если отправились в тренажерный зал, то непременно на 2-3 часа в день. Путь этот неэффективный (такого запала хватит ненадолго) и небезопасный (чрезмерные нагрузки приведут к проблемам со здоровьем). Тренеры рекомендуют осваиваться постепенно. Начните с легкого, с того, что приносит вам радость (скажем, быстрой ходьбы или танцев, а не с бега или аэробики) — так вы быстрее получите удовлетворение от проделанной работы и подготовите организм к более тяжелым нагрузкам. К слову, постепенно увеличивать их следует только после первых 12 недель занятий.

Правило №2: не пропускайте тренировки

Большинство полных людей со спортом не дружат, это факт. Поэтому слишком частые занятия (даже любимым видом фитнеса) принесут больше вреда, чем пользы. Оптимальное расписание — две тренировки в неделю. Реже заниматься спортом полным людям не имеет смысла: только регулярность приносит результат. Не забывайте и о том, что тренироваться следует в режиме жиросжигания (60-75% максимальной частоты сердечных сокращений — такой ритм пульса , при котором вы уже вспотели и устали, но можете говорить и не задыхаться).

Правило №3: исключите ударные нагрузки

Для полных людей строго противопоказаны ударные нагрузки на позвоночник и основные суставы, в том числе бег и прыжки. «Поскольку вес тела больше, чем на то рассчитан костно-связочный аппарат, высокоинтенсивные ударные упражнения — степ-аэробика , интервальный треннинг или силовая нагрузка с большим отягощением — могут привести к травмам»
, — предупреждает Руслан Панов, координатор групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

Правило №4: не бойтесь силовых упражнений

Стандартная силовая нагрузка в целом не противопоказана полным женщинам. Поэтому, занимаясь на тренажерах или выполняя упражнения, ориентируйтесь на показатели пульса и общее самочувствие. Развивая мускулатуру, вы похудеете быстрее. «Мышцы — универсальный, круглосуточный потребитель энергии. После одной хорошей тренировки мышцы восстанавливаются до 48 часов. В это время организм потребляет больше энергии, чем обычно. Нет мышц — нет дополнительного расхода энергии, медленнее идет процесс снижения веса»
, — рассказывает Екатерина Соболева, персональный тренер, фитнес-директор клуба ZUPRE.

Силовые нагрузки помогают нам худеть даже тогда, когда тренировка уже закончилась

Правило №5: выбирайте спокойные тренировки

Полным женщинам идеально подходят ходьба , велосипед, плавание, различные программы на укрепление мышечного корсета, а также аккуратные индивидуальные занятия с персональным тренером. Эдвард Казарян, инструктор групповых программ фитнес-клубов X-Fit, рекомендует начать с коррекционных занятий — йога, пилатес, стрейчинг. Возьмите несколько упражнений из йоги (асан) и поработайте с ними определенное время.

По сочетанию безопасности и высокой эффективности полным людям подходит функциональный треннинг — комплекс упражнений на гибкость, силу, координацию и равновесие. В глобальном смысле его можно сравнить с тем, что мы делаем каждый день — подъем по лестнице, плавание, работа в саду, игры с детьми, уборка и т.д. Функциональный тренинг очень вариативен — есть кардиоупражнения, силовой эффект, работа с балансом и включение глубокой мускулатуры, в сумме это повышает энергообмен организма.

В целом, абсолютно во всех видах «легкого фитнеса» пухленькие девушки будут чувствовать себя комфортно: ведь физиологической особенностью полных людей является большая подвижность суставов. «Многие жилистые худышки позавидуют той легкости, с которой вы сядете на шпагат! Ни в йоге, ни в пилатесе нет упражнений, которые были бы противопоказаны женщинам с лишним весом. Есть упражнения, которые тяжело или некомфортно делать, но тут уже вам решать тренировать свое тело или сдаться»
, — добавляет Екатерина Соболева.

Правило №6: питайтесь правильно

Ни один вид фитнеса не поможет снизить вес, если вы будете продолжать баловаться булочками или переедать: все потраченные в спортзале калории очень быстро вернутся из-за неправильной пищи. Чтобы тренировки не прошли зря, питание должно быть сбалансированным, с минимумом жиров (а лучше их вообще исключить), без мучного и сладкого.

Правило №7: найдите свою мотивацию

Вы должны понимать, что только регулярная работа над собой поможет приблизить вас к идеальному весу. От личной мотивации зависит многое, и даже то, как быстро вы сможете похудеть. Если вы постараетесь, результат будет радовать вас долгие годы: вы не только сбросите килограммы, но и укрепите связки и суставы, сформируете мышечный корсет, улучшите осанку и поправите самочувствие. А для того чтобы визуализировать свою цель, повесьте на холодильник фотографии стройных девушек. Или, наоборот, найдите в Интернете и распечатайте фото самой страшной, на ваш взгляд, толстушки. Это тоже может мотивировать.

Статья оказалась полезной? Сохраните ее на своей странице в соцсетях!

Ошибки девушек в тренажерном зале

Учиться всегда лучше на чужих ошибках – особенно это касается времени, проведенного в тренажерном зале. Разумеется, все мы, независимо от пола и возраста, иногда допускаем оплошности. Однако мне хотелось бы уделить особое внимание именно женским ошибкам в тренажерном зале. Итак, основные заблуждения и ошибки, которые делают женщины, занимающиеся фитнесом.

---

1. Не бойтесь стать «грудой мышц»

К сожалению, этот страх всё еще актуален для множества девушек. Они отказываются работать с большими весами, избегают упражнений со свободными весами (с гантелями, штангой), не выполняют упражнения, нацеленные на проработку тех мышц, которыми зачастую гордятся мужчины (например, бицепсы и трицепсы). В действительности, если бы нарастить огромную мышечную массу было так легко, то «качками» были бы все вокруг. На практике же это очень долгий и трудоемкий процесс, так что уверяю вас – маленькой хрупкой женщине случайно превратиться в большого крепкого мужика не получится! Поэтому смело хватайтесь за штангу, равномерно прорабатывайте все группы мышц и не бойтесь базовых упражнений!

---

2. Не пытайтесь скрыть свои эмоции

Вы видели в тренажерном зале женщин, выполняющих упражнения с абсолютно безучастным видом? Да, таких полно. Всё просто – они стесняются нелепого выражения на своем лице, особенно во время силовых тренировок. Это очень распространенная ошибка среди женщин, ведь всем нам хочется всегда выглядеть красивыми. Вот только выжимая из себя максимум усилий, невозможно сохранять умиротворение на лице. Конечно, злобный оскал, а порой тихое рычание, выглядят не слишком привлекательно, но это же тренажерный зал. Мы ходим туда не для того, чтобы покрасоваться перед кем-то. Главная наша цель – прогресс, постоянное преодоление трудностей и оттачивание собственной внешности. Вы не получите ту самую, идеальную фигуру, если не будете выкладываться по максимуму. Поэтому расслабьтесь и не сдерживайте себя.

---

3. Одно и то же каждый день

Некоторые  женщины годами посещают тренажерный зал, выполняя одни и те же упражнения изо дня в день. Более того, они даже не пытаются менять последовательность упражнений, увеличивать вес или количество повторений. Нет, просто одна и та же программа на каждой тренировке. Сразу говорю – так нельзя. Конечно, это лучше, чем не заниматься совсем. Однако без прогрессии нагрузок, без регулярной (хотя бы раз в 2-3 месяца) смены программы тренировок и методики занятий, ни о каком мышечном росте не может быть и речи. Мышцы растут, получая своеобразный стресс – непривычные для них нагрузки. Если нет такого стресса – ни о каком прогрессе не следует и мечтать. Разнообразие – вот главный секрет успеха.

---

4. Не пить воду, чтобы не потеть

Многие женщины убеждены, что потеть – это плохо. И я с вами согласна, но только если речь не идет о тренажерном зале. Выделение пота во время интенсивной тренировки – совершенно естественный процесс. Более того, если вы не потеете – значит, скорее всего, просто недостаточно стараетесь. Вы же не можете целиком обмазаться антиперспирантами – технически это возможно, но не слишком полезно для организма. Просто оглянитесь по сторонам, и увидите, что потеют все, кто занимается усердно, а свеженькими остаются лишь те, кто пришел в зал «почесать» языком. Кроме того, большинство тренажерных залов оборудованы душевыми кабинками, в которых вы сможете освежиться и привести себя в порядок после тренировки. Кстати, потеть вы будете в любом случае, независимо от того, пьете вы воду во время тренировки или нет. Именно поэтому ее и нужно пить – чтобы избежать обезвоживания организма.

---

5. Макияж и духи в тренажерном зале

Порой стремление к красоте заставляет женщину поступать не совсем обдуманно. Некоторые женщины наносят макияж перед походом в зал, а во время тренировки постоянно проверяют – ничего ли не размазалось, а потом жутко волнуются, поняв, что потекла тушь или подводка. Всё это очень отвлекает от главного – непосредственно от самой тренировки. Поэтому я рекомендую вообще не краситься перед тренажерным залом, либо смывать косметику перед тренировкой, а после – краситься заново в раздевалке. Это самый лучший вариант.

Вторая категория женщин хочет не только хорошо выглядеть, но ещё и благоухать во время занятий спортом. Да-да, я сейчас говорю именно о любительницах выливать на себя по полфлакона любимых духов перед самой тренировкой. Пожалуйста, научитесь уважать окружающих вас людей и не создавать для них дискомфорт. Поймите, даже если аромат действительно потрясающий, то смешавшись с запахом пота, он, скорее всего, утратит свою привлекательность. Кроме того, многие люди очень чувствительны к резким запахам, особенно в тренажерном зале, где часто испытывают кислородное голодание. В результате от аромата ваших духов кому-нибудь может внезапно стать плохо.

---

6. Упражнения на пресс не уберут жир с живота

На самом деле активно качать пресс, имея излишки подкожного жира в области живота, я бы вообще не рекомендовала.  Дело в том, что увеличение мышечной ткани под слоем жира не сделает вас стройнее, а наоборот зрительно увеличит объемы. Поэтому сначала диета и кардио, чтобы избавиться от лишнего жира, а потом уже упражнения на пресс, чтобы сделать живот более подтянутым. Вообще качать пресс каждый день бессмысленно, даже если весь жир с живота уже ушел. Всегда давайте мышцам время на восстановление. Двух-трех занятий в неделю, предусматривающих упражнения на пресс, вполне достаточно. Если вы чувствуете, что мышцы  ещё не успели восстановиться и всё ещё болят после предыдущей тренировки – дайте им больше времени на отдых и поработайте над другой группой мышц.

---

7. Наклоны в стороны

Эти упражнения не подходят для женщин. Они не сделают вашу талию уже, а наоборот расширят её! Это правило нерушимо. Запомните: если ваша цель – осиная талия, даже не вздумайте выполнять наклоны в стороны. Особенно наклоны с отягощениями! Это упражнение отлично подходит для мужчин, но женщинам оно противопоказано. Всегда перед тем, как браться за то или иное упражнение, внимательно изучайте какие мышцы в нем наиболее задействованы. Наклоны в стороны – это упражнение для проработки косых мышц живота. Мышцы растут — и ваша талия становится всё шире и шире. Вряд ли какой-нибудь девушке это понравится. Поэтому без раздумий вычеркивайте это упражнение из своей программы тренировок!

Девушка учится летать прямо в тренажёрном зале. Круче Человека-паука!

В твиттере набирает популярность видео со странной тренировкой девушки в обычном фитнес-клубе. С помощью одного из тренажёров она взлетает не хуже, чем Человек-паук на своих паутинах. И пользователи соцсетей уверены, что с такими талантами она могла бы стать Ларой Крофт или Ким Пять-с-плюсом в реальной жизни.

Пользовательница твиттера по имени Джейд пришла в тренажёрный зал и так впечатлилась тренировкой незнакомой девушки, что не удержалась и сняла её на видео. И не зря, ведь пост быстро стал популярным: у него почти два миллиона просмотров в твиттере и он в топе Reddit.

Девушка на видео занимается на вполне обычном блочном тренажёре, который есть в любом фитнес-клубе. Вот только использует она его крайне специфичным образом.

Девушка натягивает тросы до максимума и из почти горизонтального положения вылетает вверх, идеально косплея Человека-паука.

Правда, помимо Человека-паука, у пользователей соцсетей было много вариантов, кого ещё могла бы сыграть девушка с такими талантами к полётам.

Bianca

Так вот как это происходит в Tomb Raider.

Its TinukeBaby

Готова к кастингу Ким Пять-с-плюсом ??

Toya aka Ms.Details!

Она тренируется для роли в новом «Питере Пэне»?.. WTF ??‍♀️????

sucía

Может, она тренируется, чтобы стать супергероем!!

Девушка раз за разом вылетает вверх, так высоко, что касается ногой перекладины, словно представляя на её месте своего злейшего врага.

Ma’am is this really necessary? pic.twitter.com/5ZDmZPnI6Y

— J.K. Howling (@alilmayo) March 2, 2019

Однако, несмотря на то что многим видео принесло кучу положительных эмоций (ведь теперь люди знают, что супергерои тоже ходят в обычные тренажёрные залы), некоторые юзеры уверены, что ни к чему хорошему такая тренировка не приведёт. Закончиться всё может травмой или сломанным тренажёром.

Attic Dweller

Я чувствую, что персональный тренер должен вмешаться и сказать, что он может показать, как можно травмировать себя с куда меньшим количеством усилий.

J.K. Howling

Она тренируется так, будто хочет сломать лодыжку или получить сотрясение мозга.

kalel1980

Это прям инструкция, как сломать тренажёр из-за таких вот идиотов.

Xikyel

Мне это делает больно как тренеру и задроту тренажёрки. Если я вижу новичка, я обычно пытаюсь дать ему совет, но, если я вижу что-то опасное или разрушительное типа этого, он уходит.

Впрочем, вы же знаете одно из правил интернета. Насколько бы странное видео вы только что ни посмотрели, в комментариях обязательно появится человек, который скинет туда что-то ещё более дикое. И этот адепт кроссфита вполне может посоперничать с нашей Спайдервумен в её нежелании заниматься, стоя на полу (осторожно, он довольно громкий).

CrossFit is weird pic.twitter.com/QlPqTZI4Mz

— He’s no Bobby Orr (@MichWarrior48) November 15, 2018

На нечто странное можно нарваться, и просто вызвав Uber. Одному парню так попался лучший таксист в мире, у которого в машине было целое меню, чтобы удовлетворить любое желание клиента.

Но супергерои бывают не только среди двуногих, и нельзя об этом забывать. Так, в Британии действует целый отряд псов-спасателей, о которых можно снимать блокбастер хоть сейчас.

Фифы в тренажерном зале. — Нетерпение сердца — LiveJournal

Прочитала сейчас в ленте у intelsexinne.

«В тренажерном зале каждый день можно увидеть девушек определенного типа. Как правило, они обязательно накрашены, часто по-вечернему (одна недавно встретилась вообще с подсвеченным тоном, то ли бронзанты, то ли метеориты, то ли еще что). У них распущены волосы (обязательно!), они ходят и постоянно эти волосы поправляют и теребят. По беговой дорожке они ходят 3 км в час, часто виляя бедрами (вот как в рекламе «Мегафона», когда показывают тренажерный зал). То, что они пересолярены, я думаю, упоминать особо не стоит? У них обязательно с собой мобильные телефоны, и они постоянно с озабоченным видом в них лазают. Бедняжки, страна помрет, наверное, если они не ответят вовремя на звонок. Одна такая девушка задрала уже на беговой дорожке трепаться (правда, она хоть бегает на ней). То погоду обсуждает, то концерт, на который пойдет, то еще какую-нибудь хрень подружке рассказывает. Брат мой вообще видел в этой же тренажерке аналогичную девушку в шортах, надетых на… капроновые колготки. Если это девушки-подружки, то, как правило, они ходят друг за дружкой: одна делает упражнения на тренажере, другая стоит рядом с ней и они о чем-то треплятся и хихикают. И ведь потом, наверное, эти девушки говорят: я хожу в тренажерный зал! я спортом занимаюсь!»

У меня по ходу какой-то неправильный тренажерный зал ) Когда шла на первое занятие в ноябре, была готова к встрече с фифами при полном параде. Так ни фига! Нормальные бабы. Потеют, на тренажерах занимаются, на групповых выкладываются. Полненькие, худенькие, спортивные и не очень. Волосы в хвост или короткая стрижка, косметики минимум, одежда спортивная и в тему.

Никто ни перед кем не выпендривается и вообще по-моему всем по фиг, что думают о них окружающие. Занимаются спортом и все тут )

А в вашей тренажерке как дела с фифами обстоят? Или, может, вы сами фифа и готовы отстоять, так сказать, честь свою и объяснить нам, простым смертным, че к чему? 😀

14 вещей, которые девушки делают, но никогда не признают в

Вы можете подумать, что это только вы. Но поверьте нам, это не так. Практически все девушки, которые занимаются спортом, делали эти 14 вещей — они просто не хотят признаваться.

1. Обнюхивай свои ямы
Во время тяги широчайшими, даун-дог, вы называете это.

Этот контент импортирован из Giphy. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

2. «Взять» туалетные принадлежности из раздевалки
Стоимость этой бутылки геля для душа Киля включена в членский взнос, верно?

3. Посещение другой девушки в спортзале
Потому что либо 1) ее спортивная одежда великолепна, либо 2) вам интересно, какие движения она использовала, чтобы получить такую ​​задницу.

4. Заглядывать на дисплеи кардио-аппаратов других людей
… И сразу же менять уровень на вашем.

5.Living Off of Dry Shampoo
Серьезно, у кого есть время мыть волосы после каждой тренировки?

6. Беспокойство, когда кто-то берет в руки оборудование, которое вы собираетесь использовать
Даже если оно вам не понадобится в течение добрых 30 минут.

7. Мысленное исправление чужой анкеты
Считал бы он полезным или высокомерным, если бы вы сказали ему, что он сидит на корточках неправильно? У вас постоянные внутренние дебаты.

Этот контент импортирован из Giphy.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

8. В ярости, когда кто-то крадет «твой» шкафчик
В этом спортзале не менее 100 шкафчиков — а у нее всего было , чтобы забрать твой ?!?!

9. Повторное использование спортивных бюстгальтеров
Какой из них вы носили во время восстановительной тренировки? Этот не должен быть слишком вспотевшим, правда?

10. Сокращение тренировок на секунду — ваш телефон умирает
Потому что факт жизни: нет музыки, нет тренировок.

11. Использование зеркал для проверки парней
В конце концов, мотивация имеет множество различных форм.

Этот контент импортирован из Giphy. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

12. Планирование тренировки в соответствии с волосами на ногах
Вы не брились? Вам нужно надеть штаны, так что вы думаете, что сегодня будет светлый день.

13.Вы нервничаете, когда кто-то прыгает на эллиптическом тренажере рядом с вами
… Даже несмотря на то, что доступны пять других тренажеров. Серьезно, чувак? Вам не нужно личное пространство?

14. Психология, когда вам нужно поднять вес канатной машины
Потому что это означает, что вы сильнее, чем тот, кто последним использовал тренажер.

Этот контент импортирован из Giphy. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Все гифки любезно предоставлены giphy.com

Больше информации из Здоровье женщин :
23 вещи, которые раздражают только люди, которые тренируются
9 вещей, которые каждая женщина должна делать в тренажерном зале хотя бы раз
7 тренеров делятся своими ЛУЧШИМИ советами по силовым тренировкам

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Можно ли ударить женщину в спортзале? Да, вот как.

Спросите любую женщину, есть ли у нее ужасная история о странном взаимодействии с мужчиной в спортзале, и она, вероятно, рассмеется и скажет: «Только один ?» К сожалению, мужчины не имеют лучшей репутации за джентльменское поведение в спортзале. И только потому, что вы не думаете, что являетесь одним из плохих парней, , поведение ваших приятелей, несущих Y-хромосому, создает для вас плохую репутацию.Поэтому вместо того, чтобы относиться к тренажерному залу как к мясному рынку, воспользуйтесь этими советами, чтобы стать тем парнем, с которым женщинам нравится находиться в спортзале (и, возможно, даже получить номер телефона).

Позаботьтесь о личной гигиене

Не должно быть , но, пожалуйста, нанесите дезодорант и проверьте свое дыхание, прежде чем потеть и тяжело дышать через тренажерный зал. «Я тренируюсь в Crunch, — говорит Кэти Эльстер, карьерный тренер из Нью-Йорка, — и моя самая большая проблема с мужчинами — это когда они не носят дезодорант и от них воняет по всей комнате. ”

Это неприятное занятие ни для мужчин, ни для женщин, и на самом деле не так уж и сложно нанести один или два удара своей Speed ​​Stick. Но, пожалуйста, не пытайтесь замаскировать свой мужской мускус ведром одеколона — слишком много запаха любого рода — верный способ заставить женщин рассеяться.

Уберись после себя

Нет в этом мире женщины, которая хотела бы использовать эту мерзкую скамейку, которую ты только что промок от пота. Эта дурная привычка не только приносит вам звание «грубого и невнимательного», но и не помогает вам в игре.«Если парень в спортзале надеется подобрать женщину, она никогда не будет встречаться с отвратительной свиньей, которая не убирает за собой», — говорит Пэм Шерман, личный тренер. «Это касается и перестановки грузов. Если вы не убираетесь в тренажерном зале, вы, конечно же, не делаете этого дома ».

Остановите жуткий взгляд

Постарайтесь вообще не пялиться. Очень немногим женщинам нравится чувствовать, что незнакомцы их мысленно раздевают. Но если вы не можете не обратить внимания на красивую женщину, не превращайте это в жуткий пустой взгляд, который, по словам Лиз, 27-летнего менеджера по маркетингу, было достаточно, чтобы заставить ее отказаться от нее. абонемент в спортзал.«Я перешла на тренировки, которые стоят в пять раз дороже, но я устала от ощущения, что парни следят за каждым моим движением», — говорит она. Жуткий взгляд — это не нормально. Держите его стильным и придерживайтесь нормального, короткого зрительного контакта, быстрой улыбки или приветствия.

Уважайте женские тренировки так же, как мужские

Сексизм жив и здоров в тренажерном зале, где некоторые мужчины полагают, что тот факт, что они — мужчина, означает, что: 1) их тренировки важнее, чем тренировки любой женщины, 2) они знают о приведении в форму больше, чем любая женщина, и 3) они имеют право прерывать тренировку женщины или мешать ей под предлогом «помочь».«Все это неправда.

«Однажды я приседал со штангой, и этот парень подошел ко мне сзади, чтобы дать совет по поводу моей формы», — говорит Чавонн Ходжес, сертифицированный специалист по фитнесу AFAA. «Как фитнес-профессионал, я знал, что моя форма правильная, но позволял ему говорить. После того, как он закончил тявкать, он встал позади меня, как мерзавец, и смотрел, как я присаживаюсь на корточки следующие пять минут, а затем спросил меня, не хочу ли я пообедать с ним после того, как закончу. Я отказался ».

Подбор невербальных сигналов

Некоторые женщины открыты для разговора во время тренировки.У некоторых женщин нет. Если женщина улыбается или здоровается, она дает вам добро на светскую беседу. Однако, если она в наушниках, избегает зрительного контакта и полностью поглощена тем, что делает, не перебивайте ее. «Один парень прервал мою HIIT-тренировку, чтобы предложить мне протеиновый батончик, который он« случайно купил », — говорит Джулианна Элдемайр, основательница The Corso Code. «Потом он стоял там, пока я не почувствовал себя достаточно неловко, чтобы принять это». В данном случае жест не был ужасным, но время было неудачным.Когда женщина сосредоточена на тренировке, не отвлекайтесь.

Будьте осторожны с тактикой подбора груза

Хотя это правда, что тренажерный зал — хорошее место для встреч с одинокими людьми со схожими интересами, вам нужно оставить позади крики и неудобные очереди на встречу.

Александра Оллред, давний инструктор по фитнесу, предлагает вместо этого попробовать объединиться во время тренировки. «Приходите на занятия и выберите место рядом с интересующей вас женщиной, чтобы поговорить о тренировке», — говорит она.В внеклассных условиях труднее. Но это все еще возможно. «Вместо того, чтобы пытаться исправить женскую форму, скажите что-то вроде:« Это непросто »». Ключ в том, чтобы относиться к ней как к равной и говорить о чем-то другом, кроме того, как хорошо она выглядит в штанах для йоги.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

15 простых способов сделать это правильно

Первое, что я думаю, когда вижу, что парень подходит ко мне в тренажерном зале, — это ПОЛЗАК! Вот как можно подойти к девушке в спортзале, не боясь ее.

Встречаться с женщинами не всегда легко. Если приложения для знакомств не для вас и бары не для вас, это может быть сложно. Подойти к кому-то на улице сегодня просто невозможно, а свидания на работе — это драма. Поэтому одно из последних мест, где можно кого-то встретить, — это тренажерный зал, но это тоже не всегда легко. Но именно поэтому вы здесь, чтобы знать, как подойти к девушке в спортзале.

Люди, особенно женщины, ходят в спортзал, чтобы заниматься спортом, а не знакомиться с мужчинами. Мы хотим расслабиться, расслабиться и привести себя в форму.Меньше всего женщины хотят во время тренировки, чтобы парень, который последний час таращился на нашу задницу, приставал к нам.

Но пусть это пока не останавливает вас. Причина, по которой большинство женщин ненавидят это, заключается в том, что большинство парней на самом деле мерзки. Итак, пока вы им не являетесь, вы уже на ступеньку выше остальных. [Прочтите: правила, которым нужно следовать, когда вы бьете девушку, если не хотите казаться подонком]

Как вежливо подойти к девушке в спортзале

Вежливость и уважительное отношение должны быть здесь вашими главными приоритетами. Вы можете бояться попасть в зону дружбы *, которая, шокирующая, на самом деле не существует *, но не торопитесь и проявляйте уважение к женщине, когда она может оказаться в уязвимом положении.

В ту секунду, когда мы чувствуем, что нас бьют, вкладываются наушники, и наши глаза начинают вращаться. Подойдите осторожно и вытрите слюни, прежде чем подходить слишком близко. [Читать: Почему парню никогда не следует использовать слово «зона друзей»]

Почему женщинам не нравится, когда к ним подходят в спортзале

Мы, скорее всего, не только вспотели и полностью сосредоточены на тренировке, но и, скорее всего, попадаем под удар по нашему телу.Нечасто к вам в тренажерный зал подходит мужчина из-за вашей удивительной личности. Так что это может показаться довольно поверхностным и немного пугающим.

Женщин зовут каждый день. Это очень неприятное чувство, поэтому попадание в спортзал — это более близкая и личная версия этого. Если вы думаете о том, чтобы подойти к женщине в тренажерном зале, не думайте об этом как о нападении на нее. Думайте об этом как о встрече с кем-то новым. [Читать: 13 промахов, из-за которых ты выглядишь как засранец в спортзале]

Как подойти к девушке в спортзале — 15 способов сделать это правильно

Перво-наперво, повысьте уверенность в себе.Подбодрите себя или попросите друга сделать честный комплимент. Если вы нервничаете или колеблетесь, это сразу же исчезнет. В то же время избегайте самоуверенности и самоуверенности. Да, женщины в спортзале привыкли к зазнавшимся типам… шокирующим.

# 1 Не смотри. Не на нее и не на ее отражение. Когда женщина тренируется, она практически чувствует все взгляды на себе. Я женщина, и для тренировок требуется минимум одежды, чтобы не потеть до смерти.И очевидно, что в леггинсах и майке мужчинам предоставляется бесплатный билет в город, пускающий слюни.

Вы можете взглянуть в ее сторону и установить зрительный контакт, но постарайтесь не смотреть, потому что она заметит, и это первый признак того, что она подкрадывается. [Читать: попробуйте эти тонкие приемы флирта, чтобы стать ближе к своей любви]

# 2 Подождите, пока она освободится. Если она занимается поднятием тяжестей или сосредоточена на тренировке, не прерывайте ее. Пусть делает то, ради чего пришла в спортзал. Ваше открытие — это когда она делает перерыв и идет за водой.

Если вы хотите, чтобы она сосредоточилась, не отрывайте ее от того, почему она здесь. Позвольте вашему подходу течь естественно. Если вы просто подойдете к ней, пока она бежит на беговой дорожке, она будет больше раздражена, чем заинтригована. Но если вы предложите ей купить бутылку воды, смузи или даже съесть салат на выходе, она будет более открыта для этого.

# 3 Прочтите язык ее тела. Если она оглядывается на всех и кажется открытой для светской беседы с другими посетителями спортзала или даже с сотрудниками, у вас, вероятно, больше шансов, чем с девушкой, которая носит наушники и полностью сосредоточена на своей тренировке.

Постучать девушке по плечу, чтобы привлечь ее внимание, когда ее явно нет рядом, чтобы встретиться с кем-либо, не получится. Но представиться кому-то, кто дружелюбен и открыт для разговора, будет лучше. [Читать: Как читать мысли женщины, расшифровывая ее язык тела]

# 4 Подсказка. Простите за резкость, но серьезно. Если вы сделали свой ход, а она не заинтересовалась, просто уходите. Ладно, да, может, у нее был тяжелый день. Так что в этом случае оставьте ее в покое и, может быть, помашите ей рукой и спросите «как дела?» На следующей неделе.

В противном случае примите ее отказ или незаинтересованность в классе. Раздражение из-за того, что она пришла в спортзал, а не для встречи с вами, очень непривлекательно для любой другой девушки, которая может вас заинтересовать. Не говоря уже о том, что она незрелая и в некотором роде сексистская.

# 5 Избегайте очередей. Вы подходите к женщине в спортзале. Очередь — последнее, что она хочет слышать. Даже если она открыта для спонтанной связи, очередь на встречу будет дрянной, неоригинальной и просто не впечатляющей.

Мы должны иметь возможность сказать, что вы заинтересованы в нас, хотя бы дистанционно. И нам не следует думать, что вы уже использовали эту фразу на трех других невинных девушках сегодня. [Читать: Как заставить девушку заметить вас еще до разговора с ней]

# 6 Будьте честны. Если вы знаете, что она поймала вас на пристальном взгляде, признайтесь. Скажите: «Прости, что смотрел, ничего не мог с собой поделать». Да, это может быть неловко, но мы лучше услышим это, чем вы будете пытаться сочинить ложь или дать нам реплику.

Сообщите ей, что вы заметили ее в последние несколько дней или недель и пытаетесь набраться смелости, чтобы представиться. Женщины уважают честность, это освежает. И у вас больше шансов получить положительный результат.

# 7 Сделайте ей комплимент. Если вам интересно, как подойти к девушке в спортзале, сделайте комплимент. И не на ее теле. Да, может показаться, что тренажерный зал — отличное место, чтобы сказать кому-то, что у него отличная фигура, но от вспотевшего парня это может показаться жутким.

Вместо этого скажите что-нибудь вроде: «Ух ты, я заметил, что ты был здесь каждый день на этой неделе. Для этого нужна настоящая приверженность, поддержка вам «. Она это оценит гораздо больше. Ее самоотверженность — это то, что дало ей то тело, которое у нее есть, и это то, что впечатляет.

# 8 Сделайте это быстро. Даже если вы поладите, вы оба пришли в спортзал по одной причине — потренироваться. Так что вернемся к этому. Если дела идут хорошо, попросите ее номер телефона или дайте ей свой и посмотрите, куда он пойдет дальше.Вы не хотите давить на это.

Если вы действительно хотите составить план, попросите ее встретиться, когда вы оба закончите тренировку, чтобы выпить смузи на улице. Сделайте это легким и непринужденным. [Читать: 25 способов начать разговор с девушкой и зажечь искры]

# 9 Сосредоточьтесь на тренировке. Хорошо, может быть, вы ломаете голову, думая о том, как подойти к девушке в тренажерном зале, или гадаете, что ей сказать. Но вы не в спортзале, чтобы приставать к женщинам. Постарайтесь уделить время тому, чтобы повысить частоту сердечных сокращений.

И тренажерный зал — идеальное место, чтобы потренировать нервы с помощью кардио. И если вы перестанете зацикливаться на том, как не опозориться перед ней, кто знает? Она может подойти к вам. [Читать: мы так рады, что вы спросили, как уважать женщину]

# 10 Установите зрительный контакт. Возможно, вам не захочется приближаться к девушке в спортзале, который вы никогда раньше не видели. Но если вы смотрели друг другу в глаза или узнавали друг друга несколько раз, она, вероятно, будет более открыта для взаимодействия.

Разговор с незнакомым мужчиной может быть неприятным для женщины. Так что чем больше она тебя видит, тем менее пугающим ты становишься. Если она знает, что вы постоянный клиент, Чад на стойке регистрации знает вас, и вы держали дверь открытой для нее, она будет более приветливой.

# 11 Предложите ей руку. Я не самый активный посетитель тренажерного зала, поэтому не знаю всего жаргона, но помогу ей, если ей это нужно. И только если ей это нужно. Если кто-то оставил на полу груз, который она хочет, вместо того, чтобы положить его должным образом, помогите ему убрать это место, если она борется.

Если ей нужен кто-то, кто ее заметит, станьте волонтером. Только не используйте это как предлог, чтобы пристально смотреть, закончить то, с чем вы ей помогаете, а затем вы можете представиться и начать беседу.

# 12 Будьте смешны. Это касается любого парня, который хочет подойти к девушке где угодно. Но особенно в спортзале. Вы можете подумать, что ваш пресс или ваши мышцы просто поразят ее. Но посмотри вокруг. Каждый парень, наверное, в такой же потрясающей форме, как и ты.

Это означает, что вам придется полагаться на другие свои качества, чтобы привлечь ее внимание.А юмор — один из лучших. [Читать: Как заставить девушку улыбаться, смеяться и любить свою компанию]

№ 13 Не моб. Судя по старым фильмам, мужчинам может показаться, что учить женщину чему-нибудь сладко и показывать, что он умен и терпелив, но в наши дни это называется мужским объяснением. Не говорите ей, как исправить свою форму или сделать акцент на ногах.

Женщина ненавидит не больше, чем мужчина, пытающийся сказать ей, что делать, особенно когда он думает, что знает лучше. Даже если у вас самые лучшие намерения и вы действительно думаете, что правы, она не хочет этого слышать.

# 14 Приятно пахнет. Женщины любят мужчину, который хорошо пахнет. Без шуток. И да, в спортзале никто не пахнет полем цветов, но если подойти к ней, она вдруг почувствует сильный запах B.O. это настоящий выключатель. Не забудьте нанести дезодорант и, возможно, даже распылите немного одеколона на футболку.

Только не переусердствуйте. Вы не подросток, переживающий половое созревание и купающийся в Axe. Так что одного-двух спрея достаточно. [Читать: Как хорошо пахнуть и привлечь практически любого, кого вы пожелаете]

# 15 Помните, что вы не упустили свой шанс. Это спортзал, а не красный глаз от Нью-Йорка до Лос-Анджелеса. Вы, вероятно, снова увидите ее в спортзале на следующей неделе. Независимо от того, игнорировала ли она вас, не слышала или отвергала, у вас есть время, чтобы выстроить свою игру.

Да, иногда что-то не получается. Если она скажет «нет», отпустите. Но если вы струсили, расслабьтесь. Теперь у вас есть больше времени на подготовку.

[Прочтите: Советы, которые вам абсолютно необходимо знать, прежде чем обращаться к женщинам]

Надеюсь, теперь вы знаете, как подойти к девушке в тренажерном зале, не пугаясь.Вместо этого вы можете делать это с изяществом, обаянием и уважением.

Понравилось то, что вы только что прочитали? Подпишитесь на нас в Instagram, Facebook, Twitter, Pinterest, и мы обещаем, что станем вашим талисманом в красивой личной жизни.

Вот как «Играть с девушками» в спортзале и постоянно заниматься сексом. : seduction

Поверьте мне, человеку, который добился огромных успехов в тренажерном зале:

Тренажерные залы — одно из самых худших мест, где можно встретить случайных новых женщин.

Это потому, что люди обычно ходят в спортзал по необходимости, а не для развлечения или знакомства с новыми людьми.

Тем не менее, это все еще довольно выполнимо и не так сложно, если вы поймете пару вещей и изучите социальную динамику этого места.

Прежде всего, женщины прекрасно понимают, что большинство парней смотрят на них, когда они тренируются. Им это неудобно, особенно при выполнении определенных упражнений, которые заставляют их принимать неудобные позы, обнажая их недостатки и заставляя их чувствовать себя немного смущенными.

Итак, первое правило общения с девушками в тренажерном зале — никогда не пялиться, таращиться или иным образом бросать очевидный взгляд на различные части их тела, когда они тренируются.

Если вы это сделаете, вы сразу же попадете в одну кучу со всеми остальными жуткими, отчаявшимися, изголодавшимися по сексу парнями, которые приходят в спортзал, чтобы пялиться на тела женщин.

Вы можете сразу отличить себя от всех остальных парней, если возьмете за правило никогда не смотреть на женщин, когда они делают какие-то упражнения.

Пусть делают свое дело и беспокоятся о вашем. Во-первых, для этого вы в спортзале, не так ли ?!

Во-вторых, никогда не подходите к женщинам в наушниках. Это явный признак того, что они не хотят разговаривать с вами или с кем-либо еще, и что они здесь только для того, чтобы привести себя в форму, а не для общения.

Есть несколько способов привлечь их внимание, если они носят наушники, и поговорить с ними — я расскажу об этом ниже.

Третье. Это не клуб, это не улица, не местный водопой, не торговый центр и т. Д., Поэтому правила взаимодействия и социальная динамика совершенно разные. Если вы просто пойдете и подойдете к каждой девушке в тренажерном зале — люди заметят, что вы здесь, чтобы приставать к девушкам, а не тренироваться, — и вы сразу же получите ярлык «Этот парень».

А «Этот парень» обычно никогда не трахается с девушками из спортзала. Так что не будь этим парнем.

Теперь, когда мы рассмотрели абсолютные основы, вам нужно знать, что тренажерные залы обычно требуют медленного подхода из-за вышеупомянутой динамики.

Так что не ждите, что увидите красивых женщин и сразу же приблизитесь к ним, как вы обычно делаете почти везде, где есть люди и много незнакомцев.

Думайте о тренажерном зале как о своего рода сообществе — например, о вашем рабочем месте, вашем кругу общения, вашем хобби, собрании в церкви и т. Д.

Вы бы не стали нападать на каждую женщину-коллегу на том месте, где вы работаете, не так ли? Это верный способ наброситься на HR, уволить или просто подвергнуть остракизму как «того чудака, который всегда нападает на каждую женщину».

Это потому, что в таких местах, как это, все видят, что делают все остальные, и если ваша игра не соответствует цели, одна большая неудача испортит ваши шансы со всеми остальными, поскольку большинство людей будет знать об этом.

Напротив, в барах, клубах и других шумных местах это не то же самое — там всем насрать.

Итак, вот ключ, и вот что я лично сделал, чтобы встретиться и пообщаться с женщинами из различных тренажерных залов, в которых я был:

Станьте известным как парень, который знает и разговаривает со всеми в тренажерном зале, без любой скрытый мотив.

Это влечет за собой общение со ВСЕМИ — другими парнями в спортзале, тренерами, инструкторами, секретарями и другими девушками — без какой-либо дискриминации.

Это займет немного времени и некоторых усилий, поэтому вы не сможете этого добиться, если вы новичок в своем тренажерном зале.Обычно мне требуется 2–3 месяца, чтобы устроиться в новом тренажерном зале, познакомиться со всем персоналом, поговорить с ними, наладить взаимопонимание, обменяться ценностями и заслужить уважение.

Они увидят, что вы постоянный человек, что вы здесь, чтобы потренироваться, но что вы также веселый парень, с которым можно общаться — разговорчивый, интересный — без каких-либо скрытых мотивов, кроме как пообщаться.

Когда вы пойдете в спортзал, вас начнут приветствовать, пожать руку и все остальное — и люди это обязательно заметят.

Вы полностью сосредотачиваетесь на своем обучении — потому что это именно то, что вы должны делать в первую очередь, — но как только вы замечаете хорошую возможность, вы разговариваете со всеми остальными.

Например, вместо того, чтобы смотреть в стену или в пустоту между подходами — оглянитесь вокруг и обратите внимание на других парней и девушек, которые делают то же самое — и просто спросите простые вещи, такие как «Как проходит тренировка?», И несите разговор оттуда.

Содержание не имеет значения — дело в том, чтобы начать нормальный разговор, поэтому просто разговаривайте с ними, как если бы вы разговаривали со своим BUDDY.

Мужчины и женщины — нулевые предпочтения или дискриминация, потому что вы должны доказать, что вы социальный парень.

Когда вы садитесь на беговую дорожку — бросьте вызов человеку рядом с вами на гонку!

Когда вы ждете, пока фонтанчик наполнит вашу бутылку, поговорите с людьми в очереди о чем угодно.

Когда вы замечаете любую другую возможность, когда вы находитесь рядом со своими товарищами по тренажерному залу и есть тишина, поговорите с ними.

Но только не, если вы или кто-то еще заняты упражнениями.

И угадайте, что через некоторое время — все вас узнают.

И все будут знать, что если вы разговариваете с ними — вы не стремитесь получить что-то для себя, у вас нет никакого другого мотива, кроме как быть социальным человеком.

А потом вы увидите, как все начинает обретать смысл.

Как только девушки в этом спортзале поймут, что вы здесь не для того, чтобы их атаковать, и что вы НИКОГДА не смотрите на них, многие заинтересуются вами просто потому, что вы не делаете то, что делают все остальные.

И они будут подходить к вам и при случае разговаривать с вами САМИМ.

Так что обратите внимание на девушек, которые делают это чаще, чем другие, — а иногда и в ходе какого-то случайного разговора — упоминают, что вам хотелось бы больше поговорить с ними и узнать их поближе, потому что они отличаются от большинства, потому что они также не сосредотачиваются на поверхностной чуши — и вам это нравится в человеке. (или найду какую-нибудь другую причину, я обычно использую эту, потому что она мне подходит)

И знаете что — она ​​даст вам свой номер и будет ОБРАЗНА пойти с вами выпить кофе.

Кроме того, вы обязательно встретите некоторых из этих обычных девушек на выходе или в спортзал — и теперь они будут ПОЗДРАВЛЯТЬ вас, так как они знают вас, и вы их знаете. Это также прекрасная возможность сказать «Эй, погоди секундочку, пойдем вместе» и поговорить. Затем немного пофлиртуйте, немного подразните, повеселитесь, сделайте свой обычный трюк и получите их числа.

А если в спортзале появится какая-нибудь новенькая — она ​​быстро заметит, что вы со всеми дружите. Когда она разговаривает с каким-то инструктором — вы можете легко подойти к ним, поприветствовать инструктора как приятеля и поговорить с ним в трех направлениях просто для развлечения.

Она увидит, что вы классный — и у вас будут все возможности поговорить с ней позже, немного пофлиртовать, заняться своим делом и, в конце концов, получить ее номер.

Кроме того, отличное место для разговора с этими девушками — это зона для упражнений на растяжку / пресс на ковриках.

Именно так я трачусь на секс в каждом спортзале в течение длительного периода времени.

Это не сработает, если вы собираетесь пробыть там всего месяц или два — требуется некоторое время, чтобы зарекомендовать себя как ценное лицо в этой обстановке.

И это работает для ЛЮБОЙ настройки сообщества, о которой вы можете подумать.

Подобным образом меня трахают с большинством девушек, с которыми я работал на какой-то работе, с девушками из моего расширенного круга общения, из моего танцевального класса и т. Д.

Но это всего лишь один из способов сделать что-то. Есть и другие, менее и более эффективные способы, но этот надежный и увлекательный, и он помогает вам в процессе работы над вашими социальными навыками.

Помните — не имейте НИКАКИХ скрытых мотивов, когда разговариваете с парнями и девушками в тренажерном зале — а затем, когда люди начинают видеть в вас этого классного парня — обратите внимание на людей, которые стараются изо всех сил поговорить с вами — и они твой.Или воспользуйтесь возможностью поговорить с ними в гостиной рядом с администратором, или когда вы, в конце концов, встретите их входящими и выходящими.

Теперь по поводу девочек в наушниках … Это не так уж и сложно. Если она слушает музыку и полностью игнорирует все, что ее окружает, даже не пытайтесь. Вы МОЖЕТЕ добиться успеха, но в 9 случаях из 10 — нет.

Но, если вы заметили, что она иногда смотрит на вас — если вы замечаете ее интерес — тогда просто подойдите к ней, сделайте что-нибудь, чтобы она сняла их — и продолжайте как обычно.

Дело в том, чтобы СНАЧАЛА заметить ее интерес. Но только в этой конкретной обстановке — я не говорю о женщинах в наушниках на улице или где-то еще, где нет «сообщества».

Другой способ — действовать, когда ваши глаза встречаются дольше. Если вы оба делаете какие-то упражнения и ваши глаза встречаются — сделайте забавное выражение лица, помашите рукой, сделайте все, чтобы получить от нее реакцию. Если реакция отрицательная — сдавайся.

Если он положительный, например улыбка, хихиканье, долгий зрительный контакт и т. Д., То вы можете жестом снять свои воображаемые наушники и указать на нее.Она заберет ее. Действуйте как обычно.

Это не ракетостроение.

Просто социальная динамика 🙂

Однако все это легче сказать, чем сделать, и многим людям сложно общаться со всеми в тренажерном зале.

Так что начните медленно, потренируйтесь, и со временем вы станете лучше.

И если вы просто не можете пойти и поговорить с другими людьми в целом, возможно, вам придется разобраться с некоторыми глубоко укоренившимися неуверенностью и проблемами с самооценкой, и вам отчаянно нужно научиться некоторым социальным навыкам.

Или вы интроверт.

У интроверта есть способы научиться быть экстравертом на короткие периоды времени, когда им это удобно — это называется амбивертом. В детстве я был полным интровертом, но затем превратился в амбиверта и теперь могу быть общительным и общительным, когда мне нужно.

О других подобных вещах я пишу в своем блоге http://www.saulisdating.com/blog/ — посетите его, если вы нашли это полезным.

Удачи!

, что можно и что нельзя водить с девушками в спортзал

Как подбирать девушек в спортзале

Давайте будем честными, в большинстве тренажерных залов есть по крайней мере одна девушка, которая слишком горячая, чтобы ее игнорировать.Хотя тренажерные залы не должны были быть местами для встреч, они превратились в них. Посмотрите вокруг своего спортзала, и вы, вероятно, увидите, как братаны пытаются подобрать цыпочек.

Проблема в том, что большинство этих братьев не слишком хорошо умеют производить впечатление на женщин. Подбирать девушек в тренажерном зале — все по-другому. Вы, конечно же, не захотите произвести неправильное первое впечатление о будущей матери ваших детей.

Что делать

Платье хорошо

Мы понимаем, что в тренажерном зале одежда может изнашиваться, но необязательно одеваться как бездомный.Большую часть времени в тренажерном зале вы смотрите на себя в зеркало, поэтому хорошая одежда может повысить вашу мотивацию.

Следующее, что отталкивает многих девушек в спортзале, — это запах тела. Ношение дезодоранта в тренажерном зале должно быть обязательным, и вы не должны заходить в тренажерный зал без спрея для тела в спортивной сумке.

Будьте любезны

Если вы какое-то время занимались спортом и кое-что знаете о фитнесе, в спортзалах всегда найдутся новички, которым ваша помощь пригодится.Вежливость и изящность могут поставить вас в хорошие книги людей в вашем тренажерном зале.

Вам даже не нужно изо всех сил стараться кому-то помочь. Если вы заметите кого-то или поможете ему с его формой, вы сможете стать хорошим помощником во всем. Кто знает, может быть, девушка вашей мечты попросит вас присесть на корточки, видя ваше тепло.

Сделай первый шаг

Большинство людей делают ошибку, ожидая, пока девушка подойдет и поговорит с ними. Независимо от того, насколько велики ваши мускулы или насколько вы красивы, большинство женщин не привыкли приближаться к парням.

Если в вашем спортзале есть кто-то, кто вам нравится, вы должны быть готовы сделать первый шаг, придерживаясь правильного этикета в спортзале. Хорошая идея — дождаться подходящего момента, но не ждите так долго, пока истечет срок ее членства в спортзале.

Чего нельзя делать

Будь чудаком

В спортзалах нет недостатка в подонках, и девушки могут почувствовать извращенца на расстоянии. Наблюдение за телочкой, когда она выполняет приседания, не произведет на нее впечатления. Если вам нравится девушка в вашем тренажерном зале, было бы лучше пойти и поздороваться, чем неловко смотреть на нее.

Прерывание

Завязать разговор в спортзале — это уже само по себе искусство. Вы не должны никого перебивать, если они находятся в середине своих подходов. Лучше заводить знакомства в тренажерном зале у кулеров для воды или после того, как люди закончат свои тренировки.

Как только вы начнете разговор, вам не обязательно рассказывать друг другу истории своей жизни при первом общении. Оставьте свои разговоры на интересных моментах, чтобы у вас было где заняться в следующий раз.

Показать

Шумы и ворчание братьев прямо пропорциональны близости девушек к ним. Хотя немного кряхтения — это нормально, необязательно звучать так, как будто женщина рожает во время исполнения сета.

Возможно, вам будет лучше потренироваться в углу, чем поднимать тяжести или выкидывать цифры скамьи или факты о девушках. Сколько ты тянешь — это последнее, что волнует девушку.

---

Вы когда-нибудь пробовали забрать девушку в спортзал? Дайте нам знать в комментариях ниже.Также не забудьте подписаться на Generation Iron в Facebook и Twitter.

Совет

: как познакомиться с женщинами в спортзале

Многие лифтеры говорят, что спортзал — не место для встреч с людьми. Но если вы одиноки, разве вы не хотели бы найти кого-то с вашими общими интересами и более здоровым образом жизни?

Основная проблема для женщин? Парни в спортзале могут быть жуткими. Они будут смотреть слишком долго, прерывать наши подходы или флиртовать так, чтобы мы не могли продолжить тренировку. Итак, вот краткое руководство, которое повысит ваши шансы на успех и избавит нас, леди, от лишнего времени и дискомфорта.

1. Выберите подходящую девушку

Вот список женщин, которых вы, вероятно, должны оставить в покое:

• The Cardio Girl: Обычно женщины не хотят останавливать свои беговые дорожки, чтобы поболтать. Так что, если вы не собираетесь делать то, что она делает, и болтать с ней, не беспокойтесь.
• The Hideaway Girl: Она таскает коврик для йоги и несколько гантелей в угол. Она прячется не зря. Не вторгайтесь в ее пространство.
• Бандит: если на ней наушники, бейсболка и толстовка с капюшоном, она не хочет с вами разговаривать.Мне все равно, насколько у тебя разорванный пресс, и ей тоже.
• Девушка на стойке регистрации: Она должна быть там, несмотря ни на что, так что не делайте это странным. К тому же, если что-то пойдет не так, вы оба облажались. И не в шутку.

Вот несколько вариантов получше:

• Девушка, которая поднимает настроение, как ты: это женщина, которую вы видите регулярно и которая, кажется, интегрирована в сообщество. Она, вероятно, ваш лучший выбор, поскольку у вас общие интересы, и она ценит то, что делаете вы.
• The New-ish Girl: Она может болтаться с гантелями, но не кажется такой удобной, как первая девушка в этом списке. Она может приветствовать волну или быстрое: «Могу я помочь вам что-нибудь найти?»
• Девушка в групповом фитнесе: Она ходит на занятия и после этого болтает с персоналом. Она там регулярно и, вероятно, ищет людей, которые разделяют ее любовь к фитнесу. Примечание: даже если ее представление о фитнесе — это групповой фитнес, который вы считаете глупым, подавите желание поделиться этим с ней.

Заметили, что общего у всех этих девушек? Вы видели их раньше.

Наверное, не лучшая идея — подойти к девушке, с которой вы встречаетесь впервые, если нет очень четкого выхода. Девушка, которая ходит в спортзал так же регулярно, как и вы, вероятно, вроде как знает, кто вы. У меня гораздо меньше ощущения опасности незнакомца, когда я получаю привет от парня, которого я видел вокруг, чем от парня, который появился из ниоткуда.

2. Ищет знаки (хорошие и плохие)

• Она будет смотреть в глаза.Вы, ребята, часто случайно смотрите в глаза? Тогда она, вероятно, тоже украдкой поглядывала на вас. Это хороший знак. Если ей кажется, что она избегает ваших взглядов, она либо равнодушна, либо застенчива.
• Она улыбнется. Это очевидно, но если она улыбается или здоровается, это, вероятно, означает, что она, по крайней мере, готова поболтать. Если она начнет разговор, не будьте идиотом и не прячьтесь; она может не дать вам другого шанса. Если вы поприветствуете ее, а она не ответит «привет» (а она определенно вас услышала), оставьте ее в покое.То, что она регулярно говорит вам «привет», не означает, что она определенно DTF. Это просто сигнал о том, что она открыта для общения.
• Она будет поддерживать физическую близость. Если она остается поблизости после завершения упражнения, когда вы находитесь рядом, возможно, она пытается дать вам шанс. Если она снимает наушники, а затем остается там, она пытается быть еще яснее. Но если вы подойдете к машине рядом с ней, и она явно уйдет, это не такой уж хороший знак.

3.Разбить лед (правильный путь)

• Не исправляйте ее форму. Вы не знаете, чего она пытается достичь, а людям не нравится, когда незнакомцы исправляют их.
• Не комментируйте ее внешний вид. Сделать девушке комплимент по поводу ее внешности, даже если она сделана со вкусом, может показаться неряшливым. Вы можете сделать это движение после того, как она согласится пойти с вами на свидание.
• Не проси ее выпить сразу. Пахнет отчаянием. Познакомьтесь с ней поближе и сначала сосредоточьтесь на том, что происходит в спортзале.Возможно, она даже не пьет.

Вот несколько лучших представлений:

• Спросите о ее тренировке. Спросите так же, как если бы вы спросили чувака, который поднимает тонны веса или работает по программе, похожей на вашу. Это отличный способ завязать разговор. Это показывает уважение и задает направление разговора.
• Спросите о ее туфлях. На самом деле подойдет любая одежда. Это отчасти глупо, но ее кроссовки, пояс, рукава до колен и т. Д. Могут обеспечить легкий способ начать разговор.Когда я бегал марафоны, я видел кого-то в той же обуви, что и я, и всегда комментировал. Так я даже приобрел новых клиентов.
• Просто передай привет. Это не лучший метод, потому что он дает ей возможность делать большую часть работы, но если она уже заинтересована, то, возможно, она захочет восполнить пробел. По крайней мере, вы установили контакт и в следующий раз сможете придумать что-то более творческое. Нет ничего плохого в том, чтобы быть дружелюбным.

Итог

Многие самки сыты по горло.Они больше не хотят, чтобы к ним подходили парни в тренажерном зале, потому что они потратили слишком много часов, потакая неловким выходкам какого-то чувака, когда они предпочли бы закончить становую тягу.

Но возможностей познакомиться с людьми так мало, что было бы стыдно делать тренажерные залы зоной, запрещающей флирт. Мой совет вкратце? По сути, тот же совет, который я даю новым клиентам, которые пытались сбросить пять фунтов в течение последних пяти лет: не сдавайтесь, но не сдавайтесь и реализуйте стратегию, которая может действительно сработать.

9 сокрушений, которые есть у каждой девушки в спортзале

Наблюдение за людьми — не совсем причина, по которой мы ходим в спортзал, но это хороший бонус. Всегда есть набор персонажей, все в одном месте. Проще проработать еще 15 минут на беговой дорожке, когда вы представляете предысторию парня, который поднимается по лестнице рядом с вами. Также забавно представить, как он приглашает вас на свидание, в то время как вы влюблены в него издалека. В этом духе мы даем вам девять персонажей тренажерного зала, которые тайно жаждет каждая подтянутая девушка, даже если вы никогда не признаетесь в этом публично.

1. Мускулистый бодибилдер, который ворчит с каждым сгибанием бицепса
О, вы знаете его. Он часто посещает спортивные залы по всей Америке. Вы никогда не увидите его, скажем, в супермаркете, поэтому вы почти уверены, что его нет за пределами тренажерного зала. Поначалу звуковые сигналы того, насколько усердно он работает, выводили вас из себя. Но постепенно вы начали копать его преданность и «мне плевать». И давайте посмотрим правде в глаза: нет сомнений, что он сможет защитить вас от опасности в темном переулке в любой день недели.

СВЯЗАННЫЕ: 7 мужчин делятся историями ужасов, которые заставят вас так порадоваться, что у вас нет шаров

2. Хипстер всегда носит короткие шорты и повязки от пота
Тренажерные залы привлекают всех; Даже пьющие органический кофе, хипстеры, курящие Lucky Strike, начали испытывать недостаток в повышении уровня эндорфинов от упражнений. Спорим, у вас есть один из этих парней. Он так старается выглядеть в стиле ретро; Вы не удивитесь, если он скоро выловит Walkman и коробку Wheaties.У него на голове и запястьях повязки от пота, но вы никогда не видели, чтобы он испарился ни капли пота, медленно бегая трусцой на беговой дорожке. Давай — мы знаем, что ты фантазировал о выходе из тренажерного зала с ним, чтобы обсудить воздействие на окружающую среду этих одноразовых стаканов для воды, бездельничая в его квартире-студии, слушая звук Arcade Fire на проигрывателе.

3. Худой, душевный инструктор по йоге с татуировками в виде символов
Он разорван так, как может быть только часами на боковой доске.Вы посещали его уроки йоги и большую часть времени Савасаны гадали, есть ли у него девушка по имени Лунный Луч. Втайне вы надеетесь, что он пригласит вас разделить с ним рюмку пырей и сеанс трансцендентальной медитации после занятий. Вскоре вы сделаете свою собственную татуировку Инь Ян.

4. Модель Лулулемон, которая никогда не пропускает тренировки в будние дни
Хорошо, она не настоящая модель, но все еще убивает ее в своем дизайнерском тренировочном снаряжении. Это раздавление всех девушек в шкафу.Ее спортивная одежда всегда скоординирована и идеально подогнана. Она дисциплинирована в отношении своего ежедневного часа кардио, но также уделяет силовым тренировкам не менее трех раз в неделю. Вы думали о том, чтобы попросить ее выпить кофе, чтобы вы могли подробно разыграть ее тренировку и режим диеты, но вы знаете, что такие цыпочки, вероятно, избегают кофеина или посещают бизнес-ланчи / музыкальные видеоклипы, чтобы присутствовать после того, как они закончили в спортзале.

5. Преппи-студентка, которая работает за столом
Конечно, он улыбается всем, когда раздает полотенца на стойке регистрации.Но вы клянетесь, что он задерживает ваш взгляд еще немного. Он может готовиться или не готовиться к экзамену по математическому анализу, но вы уверены, что у вас много общего. Он видит вас в самом разгаре, но все же умудряется подмигнуть, улыбнуться и спросить, хорошо ли вы потренировались, когда уходите. Вы настаиваете, что однажды он наберется смелости и посоветует вам пропустить занятия по кикбоксингу и сбежать с ним. Или просто выпить. Вы бы тоже были готовы.

6. Парень / девушка всегда разговаривают по телефону во время кардио
ПСИХИМ.Этот человек никому не нравится. Им следует запретить посещать тренажерный зал. Мы просто хотели убедиться, что вы обратили внимание.

СВЯЗАННЫЙ: 12 самых раздражающих людей в тренажерном зале

7. Парень с #Dadbod без особого энтузиазма пытается улучшить ситуацию
Вы удивлены последней волной парней, не заботящихся о своем маленьком пивном животе. этот парень даже в спортзале. Конечно, этот чувак присутствует только для того, чтобы сказать, что ходит в спортзал. Он делает несколько минут на беговой дорожке, несколько минут на велосипеде и несколько отжиманий — а затем его нет.Но, тем не менее, вы признаете его усилия. Он явно торопится в большинстве случаев, поэтому может встретиться со своими приятелями в спорт-баре, чтобы вовремя посмотреть игру. Признайтесь: вы представили, что пьете холодное пиво и ели горячие крылышки с этим парнем. Или быть тем, кто заставит вас двоих встать с дивана в воскресенье.

СВЯЗАННЫЙ: Почему женщины более склонны к «папе-заду», чем мужчины к «маме-заду»

8. Пожилой гражданин остается активным, согласно предписаниям врача
Он в основном придерживается внутренней дорожки или используя тренажеры сопротивления, делая одно и то же изо дня в день одно и то же вращение, но вы восхищаетесь его дисциплиной.Иногда он даже не носит подходящую спортивную одежду, но никто никогда не говорил, что тренировка в хаки с завышенной талией и гавайской рубашке — это преступление.