Сгибания ног в тренажере: Сгибание ног в тренажере лежа

Какое самое популярное изолирующее упражнение для лепки «ножного» бицепса? Это, без вариантов, сгибания лежа в тренажере. Культуристы всего мира доверяют этому станочному движению финальную работу по созданию рельефа и формы задней поверхности бедра. Следуй их примеру!

AtletIQ — приложение для бодибилдинга

600 упражнений, более 100 программ тренировок на массу, силу, рельеф для дома и тренажерного зала. Это фитнес-револиция!

Общая информация

Тип усилия

ДругоеЖимНетСтатическиеТяга

Вид упражнения

СиловоеРастяжкаКардиоПлиометрическоеStrongmanКроссфитПауэрлифтингТяжелая атлетикаСтрейчингово-силовое упражнениеЙогаДыханиеКалланетика

Тип упражнения

БазовоеИзолирующееНет

Сложность

НачинающийПрофессионалСредний

Целевые мышцы

Сгибание ног в тренажере лежа видео

Как делать упражнение

1. Отрегулируйте тренажёр в соответствии со своим ростом. Лягте на скамью лицом вниз, ноги положив под валики (чуть ниже икроножных мышц). Совет: Желательно заниматься на тренажёре, где скамья под углом, в таком случае лучше прорабатывается бицепс бедра.
2. Тело плотно прижато к скамье. Ноги выпрямлены. Держитесь за боковые ручки тренажёра. Тяните носки на себя (или же можно использовать другое положение ног). Это исходное положение.
3. На выдохе сгибайте ноги как можно сильнее. Бёдра при этом не отрываются от скамьи. В точке наибольшего напряжения задержитесь на секунду.
4. На вдохе опустите ноги обратно в исходное положение. Повторите необходимое количество раз.

Предупреждение: Не берите чрезмерно большой вес. Вы не должны раскачивать или дёргать телом, иначе это может привести к травме нижней части спины и подколенного сухожилия.

Варианты: Это упражнение предполагает три положения стоп. Фактически, это три разных упражнения. Помимо этого, вы можете работать с гантелью между ног (попросите напарника правильно положить её). Такой вариант подходит для опытных. И, наконец, для лучшей изоляции, можно работать каждой ногой по очереди.

Фото с правильной техникой выполнения

Какие мышцы работают?

При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Сгибание ног в тренажере лежа» работают следующие группы мышц: Бедра, а также задействуются вспомогательные мышцы:

Вес и количество повторений

Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:

Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!

*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.

Не хотите считать вручную? Установите приложение AtletIQ!

• Электронный дневник тренировок
• Помнит ваши рабочие веса
• Считает нагрузку под вас
• Контролирует время отдыха

В каком режиме выполнять упражнение сгибание ног в тренажере лежа на животе?

Задняя поверхность бедра — это крайне «капризная» зона, поэтому даже не пытайся пробить ее «универсальным» количеством повторов. Придется подходить к процессу с изрядной долей изобретательности и менять объемность работы ежетренировочно в широком диапазоне повторений — от 8 до 20, соответственно подстраивая весовую нагрузку.

Это рекомендация не касается «пострадавших поясницей» атлетов — им уготован исключительно «лайтовый» режим выполнения сгибаний: с минимальным весом, но в широком объеме повторений от 15 до 20.

Аналогичным образом должен тренироваться малоопытный атлет с целью «уравновесить» тренированность бицепса бедра и априори более подготовленного квадрицепса — в дальнейшем это станет его страховкой от коленных травм.

Лучшие программы тренировок с этим упражнением

Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Сгибание ног в тренажере лежа» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:

Чем заменить?

Вы можете попробовать заменить упражнение «Сгибание ног в тренажере лежа» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.

Сгибание ног в тренажере лежа
Author: AtletIQ: on
Сгибание ног в тренажере лежа — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать..
Rating: 5

особенности выполнения силового упражнения – Medaboutme.ru

Сгибание ног на тренажере — популярная физическая нагрузка, которую активно включают в свои тренировочные программы и мужчины, и женщины. Упражнение помогает задействовать значительное количество мускулатуры, позволяет сжечь жировые отложения в районе ног и ягодиц, а также успешно прорисовывает рельеф. Чтобы получить от тренинга продолжительный эффект, потребуется следовать отработанной технике движений и учитывать важные нюансы.

Плюсы физической нагрузки

Востребованность сгибания ног на тренажере обусловлена преимуществами, которые можно получить с помощью этого упражнения.

Благодаря этой результативной физнагрузке можно:

• активизировать похудение в области бедер;
• нарастить мышечную массу в зоне нижних конечностей;
• улучшить кровообращение в ногах;
• избежать развития варикозного расширения вен;
• получить рельефные, подтянутые икры и бедра;
• повысить выносливость, силу и крепость мышц нижней части туловища;
• улучшить подвижность коленных суставов.

Чаще всего сгибание ног в тренажере совмещается с похожими упражнениями, которые предполагают сгибание и разгибание конечностей в суставах (работа с гантелями и штангой, разгибание рук в тренажере). Общий комплекс схожих физических нагрузок позволяет добиться лучшего эффекта и проработки всех групп мышц.

Важные рекомендации для начала тренинга

Основная рекомендация к выполнению упражнения относится к разминке. Разогрев мускулатуры обязателен, в ином случае есть вероятность растяжений, разрывов мышечных волокон и сухожилий со стороны бедра и в подколенной области.

Разминочная физнагрузка может быть как силовой (приседания, выпады), так и комбинированной (легкий бег, активная ходьба, прыжки со скакалкой).

Тренинг необходимо начинать только после регулировки высоты тренажера по росту спортсмена и по весу отягощения. На первых занятиях упражняться рекомендуется с наименьшего веса. Прибавляют физическую нагрузку постепенно, по мере увеличения тренированности мышц.

Техника выполнения упражнения

Сгибание и разгибание ног в тренажере — один из самых простых по технике выполнения фитнес-элементов. Тренировку можно усложнять по мере улучшения спортивных показателей, прибавляя к блоку дополнительный груз.

Выполняется данная физнагрузка тремя способами: сидя, стоя и лежа. Каждая разновидность движений активно задействует конкретные зоны ног, поэтому для тщательной проработки следует совершать нагрузку комплексно.

Во время силового тренинга важно, чтобы валик тренажера располагался над зоной щиколоток. Только в этом случае нагрузка перераспределяется на целевые мускулы. Работать необходимо мышцами ног, стараясь не перемещать усилие на суставы. Верхняя часть тела должна оставаться неподвижной.

Сгибание ног на тренажере сидя

Эта физическая нагрузка максимально задействует переднюю поверхность бедра, квадрицепсы, икроножную мышцу и бицепсы бедра.

Сядьте на скамью тренажера, лопатки прижмите к опоре. Расправьте плечи, выпрямите осанку. Схватитесь за поручни снаряда, чтобы зафиксировать верхнюю часть тела в статичном положении. Заведите ноги за нижний валик так, чтобы он расположился на щиколотках. На вдохе выполните разгибание ног до их полного выпрямления в коленях, на выдохе — согните ноги обратно.

Сгибание ног на тренажере стоя

Данная разновидность физической нагрузки предназначена для тщательной прокачки икроножной мышцы, бицепса бедра и нижних пучков ягодичных мышц.

Встаньте в тренажер, схватитесь за ручки снаряда таким образом, чтобы корпус оставался неподвижным в течение всего силового тренинга. Ведущую ногу, которой будет выполняться сгибание, заведите под валик в области щиколотки. Напрягите мускулатуру рабочей ноги, на вдохе выполните медленное ее сгибание, на выдохе верните конечность в исходную позу. Чтобы увеличить нагрузку на икры и улучшить эластичность ахилловых сухожилий в процессе сгибания и разгибания необходимо потянуть на себя носок ведущей ноги.

Сгибание ног на тренажере лежа

Этот вид нагрузки особенно удобен начинающим атлетам. Элемент прорабатывает подколенные сухожилия, икроножные мышцы, а также прямо задействует заднюю поверхность бедра.

Упражнение считается изолированным, поэтому для достижения наилучшего эффекта его лучше выполнять в комплексе с другими элементами на развитие нижних конечностей.

Лягте животом на скамью снаряда. Голень подведите под валик таким образом, чтобы тот расположился в области щиколоток. Плотно схватитесь за поручни тренажера. Старайтесь не приподнимать корпус во время сгибаний и разгибаний конечностей: переносите всю физическую нагрузку на бедра. Сгибание коленей выполняйте на вдохе, а разгибание — на выдохе. Тяните валик ногами до предела. Движения выполняйте медленно, без рывков.

Тренинг для увеличения мышечного объема ног

Если цель спортсмена — наращивание объема ног, то программу упражнений следует строить с упором на вес груза в тренажере. Необходимо установить максимальный вес на снаряде, а количество повторений уменьшить. Например, оптимальным режимом тренировок для наращивания мышечного объема является 4-5 подходов по 6 повторений с максимальным весом.

Чтобы ускорить прирост мышц, сразу после тренировки нужно съедать что-нибудь белковое, поскольку протеин — основной строительный элемент мышечных волокон. Фитнес-инструкторы советуют употреблять творог, яйца, белое мясо птицы, филе нежирной рыбы сразу же после занятия. Также специалисты советуют ввести в рацион медленные углеводы: макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, различные каши. Если есть возможность, в перерывах между днями занятий можно пить гейнеры: они также способствуют наращиванию мышечного объема.

Сгибание ног лежа на тренажере

Красивые бедра это украшение настоящей женщины. Подтянутые и слегка прокачаны — вот идеальный вид женских ножек.

Достичь красивых бедер не так просто, но можно, необходимо выполнять комплекс упражнений всецело развивающих ваши ноги от верху до низу. Сегодня мы поговорим о тренажерном варианте тренировки мышц бедра, а если быть более точным то мышц бицепс бедра, полусухожильной мышцы и икроножной мышцы.

Упражнение для прокачки бедер выполняется в комплексе с маховыми упражнениями, о которых мы уже упоминали. В комплексе все эти упражнения дают очень хороший результат и за небольшой отрезок времени вы можете избавится от целлюлита, подтянуть и красиво прочертить свои ягодицы, бедра и ножки.

Упражнение рассчитано как для мужчин так и для женщин, с той лишь разницей, что мужчины обязаны применять большие веса и выполнять другое количество повторов в упражнениях.

Порядок выполнения упражнения сгибание ног на тренажере:

1. Как всегда разминка, минут 15 с обязательной растяжкой мышц ног, бедер, спины
2. Выставляем вес при котором вы можете выполнить 10-12 повторений. Если делаем впервые, то ставим минимум и в процессе поймем какой именно нужен.
3. Ложимся на тренажер животом вниз, руками беремся за держатели впереди тренажера.
4. Особое внимание уделите позиции ног. Валик тренажера долен удобно сидеть на уровне косточек ступни. вам должно быть комфортно.
5. Рывки не применимы. Работаем плавно как поршень по всей амплитуде избегая падения ног с весом и отбивания грузов тренажера друг от друга.
6. Ноги тянем до момента, когда почувствуем что мышца сократилась и лишь тогда возвращаемся в обратную позицию.
7. Вы должны тянуть вес силой только ног не допуская помощи корпуса, рывков и прочих методик, снимающих нагрузку с мышцы и повышающих риск травм.
8. После окончания упражнения не спеша встаньте с тренажера. Будьте бдительны, мышцы бедра любят выкидывать сюрпризы после прокачки в виде судорог и подкашивания вас после подъема.

Это очень хорошее упражнение для прокачки тыльной стороны, будем говорить, ноги. Женщины должны по достоинству оценить это упражнение, ибо подобрав правильный вес смогут придать своим ножкам просто изумительный вид.

Опасность при выполнении данного упражнения кроется в жульничестве при его выполнении. Вот что я имею ввиду: часто наблюдаю картину в зале, когда девушка делая упражнение дергаться телом, помогая себе в подъеме веса — это может обернуться травмой тазобедренного сустава, или вот еще случай из увиденного мною — девушка делая упражнения подобрала слишком большой вес, в результате контролировать всю амплитуду невозможно и при разгибании вес просто уносит ноги девушки вниз, вызывая при этом отбивание блинчиков при падении. На пике отбивания нагрузка падает и девушка пробует вновь поднять вес, так продолжалось пару подходов, когда при очередном таком подъеме не случился банальный разрыв мышцы.

Помните, что все упражнения без исключения необходимо выполнять плавно и правильно. Не гонитесь за весами — вам они не нужны!!! Пускай пауерлифтеры беспокоятся за количество поднятых килограммов, наша задача добиться красоты.

Помоги проекту — поделись новостью в соц сетях

Сгибание ног на тренажере лежа

Займите исходное положение — Лежа на животе на тренажере. Ноги должны быть под валиком, в расслабленном состоянии. Возьмитесь руками за рукоятки или за скамью.

• Сделайте вдох. С усилием согните ноги в коленях.
• Медленно опустите ноги обратно, контролируя движение.
• Вернитесь в исходное положение. Сделайте выдох.

Сгибание ног на тренажере лежа — выполнение.

Сгибание ног в тренажере лежа включает в работу бицепсы бедра, ягодичные мышцы, а так же икры. Это упражнение часто рекомендуют начинающим из-за низкой травмоопасности и возможности использовать различный вес.

Важно следить за тем, чтобы негативная фаза (разгибание ног) занимала в 2 раза больше времени, чем позитивная (сгибание ног).

Данное упражнение позволяет изолированно прокачать бицепс бедра. Эта мышца расположена на задней части бедра, от ягодиц до колена. Отвечает за сгибание ноги в колене. Бицепсы бедра имеют довольно большой потенциал роста и являются довольно сильными группами мышц. Визуально делают ноги более объемными при виде сбоку и сзади. Икроножные и ягодичные мышцы получают небольшую нагрузку и по сути, не совершают полезной работы при правильном выполнении упражнения.

Сгибание ног на тренажере лежа нельзя назвать женским упражнением, оно присутствует в программах накачки ног многих профессиональных атлетов. Но среди женщин это упражнение довольно популярно. У него совершенно небольшой порог вхождения, тренажер сконструирован таким образом, что вероятность получить травму минимальна. Эффект роста мышц у этого упражнения ниже, чем у базовых упражнений на ноги, таких как выпады или жим платформы. Зато сгибания ног на тренажере позволяют добиться хорошего рельефа мышц. Именно это и нужно большинству женщин — не объемные, а подтянутые и рельефные ноги. Женщинам рекомендуется включить это упражнение в тренировку ног, в конце тренировки, вместе с разгибаниями ног в тренажере.

Перед выполнением сгибаний ног в тренажере лежа, важно правильно отрегулировать тренажер. В расслабленном состоянии, между валиком и голенью должен быть небольшой зазор. То есть ноги не должны упираться в валик. Это необходимо в целях безопасности, чтобы при работе с нагрузкой не травмировать коленный сустав. Опускать ноги нужно до конца, неполное расслабление ног негативно отражается на амплитуде упражнения. Сгибать ноги можно до уровня 80-90 градусов между бедром и голенью, а можно сильнее. Разница в том, что первый вариант ограничивает нагрузку только на бицепсы бедра, а во втором в работу включаются мышцы ягодиц. Считается, что при включении ягодичных мышц, бицепсы бедра способны сократиться сильнее. Для начала лучше ограничиться первым вариантом, чтобы укрепить мышцы. Потом можете попробовать второй вариант и решить, какой для вас более приемлемый. В любом случае, внесение разнообразия в упражнения позитивно сказывается на росте мышц.

Раздел:

Другие упражнения на спину:

Как выполянть: 3-4 подходов по 10-15 повторений.

Сгибание ног в тренажере для каких мышц. Делаем правильно: сгибание ног на тренажере

Сгибание ног в тренажере — великолепная избирательная тренировка задней поверхности бедра. Упражнение по своей технике выполнения считается весьма легким: сводится на включении в работу бицепса бедра и контролировании фиксации тела, рук и головы. Регулярная шлифовка ног сгибанием в тренажере лежа обязательно отблагодарит рельефными красивыми бедрами.

Сгибание ног лежа в тренажере — шлифующее упражнение, которое воздействует главным образом на заднюю поверхность бедра (полуперепончатую, полусухожильную мышцы, бицепс бедра) и частично захватывает в работу ягодичные и икроножные мышцы.

• Читайте также про сидя.

Данное упражнение способно воплотить мечты о стройных и красивых ногах в реальность. Девушки обожают сгибание ног за то, что они с легкостью избавляют от лишних жировых отложений. Но это не значит, что мужчины-спортсмены должны пренебрегать им — упражнение актуально как для программных комплексов новичков, так и профессиональных атлетов.

Формирующее сгибание ног не растит массу, его цель — сделать более рельефными контуры бедер, выделить и четко разделить бедро от ягодичных мышц.

Техника выполнения сгибания ног в тренажере лежа

Для выполнений сгибания ног лежа используется популярный тренажер с возможностью регулировки веса, имеющий прямую или изогнутую скамью.

Правильная техника выполнения сгибаний ног необходима для достижения максимального результата и для избежания возможных травм.

Пошаговая техника выполнения упражнения:

1. Займите лежачее положение на тренажере лицом вниз таким образом, чтобы коленные суставы немного вылезали за край скамьи.
2. Зафиксируйте голени под опорными валиками, чтобы они упирались в щиколотку, ближе к пятке. Ноги при этом должны быть прямыми.
3. Для фиксации положения корпуса и бедер плотно прижмитесь к скамье и возьмитесь за рукоятки тренажера (тогда работа будет выполняться только ногами). Голову необходимо поднять и взгляд направить прямо перед собой.
4. На выдохе потяните валик на себя и согните ноги до прямого угла или даже так, чтобы коснуться подножным валиком ягодиц.
5. На вдохе опустите ноги в исходное положение.

При сгибании ног в тренажере новички часто получают травмы коленей. Чтобы нагрузка не переключалась на коленные суставы, нужно следить за техникой выполнения и не выпрямлять ноги полностью. Но и постоянные уменьшения амплитуды делать не надо. Важно распрямлять ноги до предельного растяжения мышц, чтобы увеличить их объем и уменьшить «забитость».

Темп выполнения движения должен быть умеренным, контролируемый в каждой точке амплитуды. Слишком медленные движения будут перегружать сухожилья и связки, слишком быстрый темп не даст максимального эффекта от упражнения из-за включения инерции. Рывки во время завершения подхода будут сильно перегружать бицепс бедра. Сгибание и разгибание ног должно быть плавным, без всяких резких движений.

Как вариант, можно выполнять сгибание ног каждой ногой переменно. Считается, что в таком варианте использования инерции становится менее допустимым и проще достичь идеальной техники.

Нельзя допускать отрыва таза от скамьи, чтобы не возникало напряжения в позвоночнике — работать нужно только ногами.

Спортсмены со слабыми коленными суставами или те, которые работают с большими весами, наматывают на колени эластичные бинты. Таким образом, коленная чашечка фиксируется и не смещается во время работы.

Эффективно делать сгибание ног в тренажере лежа после базовых упражнений (становой

Сгибание ног лежа в тренажере поможет подтянуть мышцы ног. Тренажер есть в любом зале, и любят работать с ним не только мужчины, но и женщины, чем делают свои ноги еще более привлекательными и красивыми. Упражнение относится к сравнительно легким, но есть важные моменты, на которые нельзя не обратить внимание, чтобы достичь желаемого результата.

В связи с тем, что мышцы бедра, отвечающие за сгибание ног, в повседневной жизни используются крайне редко, квадрицепсы у людей, которые их специально не тренируют, небольших размеров.
Чтобы тело выглядело симметрично и красиво, а мышцы развивались равномерно, обязательно нужно прорабатывать эту мышечную группу. Оптимальным вариантом является именно сгибание ног лежа, мышцы в процессе выполнения которых качественно будут тренироваться.

Задействованные мышцы

Упражнение прорабатывает мышечные группы ног, поэтому не удивительно, что в зале с таким тренажером всегда работает много спортсменов.

В организме человека насчитывается от 640 до 850 мышц, и во время ходьбы задействованы 200 из них.

Основные

Это изолированное упражнение на бицепс бедра. За это оно особенно полюбилось девушкам.

Дополнительные

Дополнительно в работу включаются подколенная, икроножная и тонкая мышцы. Помимо них, как стабилизаторы, работают передняя большеберцовая и прямая мышца бедра.

Как и сколько сгибать ноги

Несмотря на внешнюю простоту исполнения сгибаний ног лежа, техника выполнения не всегда правильная у занимающихся. А ведь именно от этого зависит, получат они результат или же просто зря потратят время.

Техника выполнения

В первую очередь следует настроить тренажер под себя. Угол наклона ножных опор должен быть отрегулирован таким образом, чтобы конечности, когда спортсмен ляжет на скамью, упирались в валик.

Это исходная позиция данного упражнения. Дополнительно нужно установить валик, чтобы тот немного ниже пятки упирался в голень. И, конечно же, определить нужный для себя вес.

• Нужно лечь на скамейку тренажера и упереть ноги в валик.
• Таз должен плотно прижиматься к лавочке, руками следует взяться за специальные ручки.
• На вдохе ноги нужно согнуть так, чтобы валик направился к ягодицам. Достигнув максимальной точки нагрузки, следует ненадолго остановиться, чтобы квадрицепсы получили нагрузку — выдох.
• На вдохе — медленно, без спешки опускаются вниз.

В нижней точке колени полностью не выпрямляются, иначе можно нанести травму сухожилию внутренней стороны бедра.

Количество повторений и программа тренировок

Количество повторений напрямую зависит от уровня подготовки спортсмена и от целей, которые он преследует. Начинать нужно с меньшего и постепенно увеличивать нагрузку. К примеру, если целью является сжигание жира, то новичку понадобится выполнять 2-4 подхода по 13-25 повторений.

Перерыв между подходами в таком случае должен быть 1-2 минуты. Вес нужно подбирать такой, чтобы сил хватило выполнить нужное количество повторений. Не нужно в первый же день пытаться повторить то, что делают опытные спортсмены.

Сгибание конечностей лежа является формирующим упражнением, поэтому рекомендуется выполнять его после базовых на наращивание массы мышц нижней части тела.

Для того чтобы научиться выполнять упражнение на сгибание ног лежа правильно, далее приведем основные ошибки
, которые допускают начинающие спортсмены.

Основные ошибки новичков

К основным ошибкам, которые допускаются новичками, можно отнести такие:

Особенности упражнения

Несмотря на общую простоту упражнения, все же есть ряд особенностей, на которые стоит обратить внимание:

• Нужно крепко прижать таз к скамье и зафиксировать тело.
• Руки крепко держатся за специальные ручки тренажера.
• Ноги следует заводить высоко настолько, чтобы они почти касались ягодиц.
• Движение вниз происходит медленнее, нежели подъем вверх.
• Колени не нужно распрямлять в нижней точке, чтобы мышцы все время были напряжены.

Противопоказания

Перед тем как идти в тренажерный зал лучше всего обратиться за консультацией к врачу, чтобы проанализировать состояние своего здоровья и на этой почве строить программу тренировок. Особых противопоказаний на сгибание ног лежа нет.

Стоит только отметить, что упражнение не рекомендуется выполнять людям, у которых имеются заболевания коленных суставов. Важно следить за своими ощущениями во время тренировки. Должен присутствовать дискомфорт, поскольку мышцы находятся в постоянном напряжении, но допускать возникновения боли нельзя.

Чем можно заменить упражнение

Если в зале нет такого тренажера либо же хочется иметь альтернативу для домашних тренировок, то можно выполнять другие упражнения, прорабатывающие те же группы мышц.

Одним из таких будут подъемы ног из положения стоя назад. Оно активизирует заднюю часть бедра, ягодицы, икры и поясницу. Помимо этого, еще и будет развивать гибкость и умение балансировать.

Сгибание ног дома можно делать лежа на полу.
При этом тело плотно прижимается к полу, руки сложены под головой, между ступнями удерживается гантель. Эффект такого упражнения будет практически идентичен тому, что исполняется на тренажере.

Как видно, упражнение на сгибание ног является несложным, но в то же время очень эффективным. Научившись правильной технике выполнения, можно будет достичь результатов в довольно короткие сроки.

Упражнение даст вам возможность сделать более рельефными контуры бедер, выделить и отделить бедро от ягодичных мышц. Основные мышцы, задействованные в этом упражнении — это бицепсы бедер, а также полусухожильные и полуперепончатые. Также в работу включаются ягодичные и икроножные мышцы.

Это упражнение очень полезно для женщин. Оно позволяет эффективно воздействовать на среднюю часть бицепса бедра. А значит, это отличный шанс улучшить форму ваших ног. К тому же, эта область, не получая достаточной нагрузки, весьма склонна к появлению целлюлита. Практикуя сгибание ног, вы получите стройные, красивые ножки, плюс своевременную профилактику целлюлита.

Варианты выполнения упражнения

Лягте на тренажер лицом вниз. Ноги зафиксируйте под валиками. Тело и бедра плотно прижмите к скамье. На выдохе сгибайте ноги. В точке наибольшего напряжения задержитесь на секунду. На вдохе опустите ноги обратно, в исходное положение.

Станьте в тренажер. Одна нога поднимается и задняя часть лодыжки упирается в мягкий валик. При этом передняя часть бедра должна хорошо прижиматься к опорной спинке. Для придания телу более устойчивого положения можно взяться за рукояти тренажера, а грудь упереть в специальную спинку (если такая имеется). Сделайте вдох, и, задержав дыхание, согните рабочую ногу в колене, поднимая ступню как можно выше. Сделайте небольшую паузу, и, на выдохе, опустите ногу обратно в исходное положение.

Многие считают изолирующее упражнение в тренажере на квадрицепсы неэффективным, однако, это совершенно неверное суждение! В первую очередь, использование тренажера для разгибания ног является заключительным этапом тренировки, на котором дорабатываются квадрицепсы, создается нужная форма для спортсмена. Во вторую очередь, этот тренажер обеспечивает безопасный тренинг, так как упражнение выполняется в зафиксированном положении, при котором снимается нагрузка с позвоночного столба.

Польза упражнения разгибание ног сидя

• Несомненным плюсом этого упражнения является задействование .
• Также упражнение совершенно не вызывает компрессию позвоночника.
• Позволяет прорабатывать только четырёхглавые мышцы бёдер.
• Данное упражнение превосходно подойдет для разогрева коленных суставов. Его можно выполнять в самом начале тренировки ног.
• Разгибание ног в тренажере будет отличным выбором из ряда упражнений для тренировки квадрицепсов начинающего спортсмена.
• В тренировке ног это упражнение является первым либо завершающим упражнением перед .
• Несмотря на высокую нагрузку на связки и коленные суставы, при выполнении упражнения с небольшим, умеренным весом, тренажер для разгибания ног способствует укреплению связок коленного сустава. Это упражнение активно используется в реабилитационной терапии спортсменов после травм.

Вред и противопоказания

• Занятие на тренажере для разгибания ног направлено исключительно на проработку четырёхглавой мышцы бедра, поэтому женщинам
  , целью которых является формирование ягодичных мышц, а не больших бедер, данное упражнение будет не лучшим вариантом
  .
• Разгибание ног в станке оказывает травмоопасную нагрузку на коленные суставы и их связки. Особенно подвержена риску передняя крестообразная связка. Снизить риск можно с использованием умеренных весов.

С другой стороны, атлет должен развивать тело гармонично и тренировать квадрицепсы обязательно, поэтому в тренировку ног все же стоит включить упражнение.

Какие мышцы работают

Помимо четырёхглавой мышцы бедра при выполнении упражнения, стабилизаторами корпуса выступают , точнее ее нижняя и средняя часть, и .

Техника выполнения разгибания ног в тренажере

Перед выполнением упражнения нужно занять правильное положение в тренажере. Для этого в его конструкции есть части, которые можно регулировать под свои пропорции (рост и длину конечностей).

1. Спина должна быть прижата к сидению.
2. Смещаться и приподниматься с места во время выполнения упражнения нельзя.
3. Для надежной фиксации и выполнения концентрированного разгибания возьмитесь за рукояти или сидение тренажера.
4. Согнув колени, поместите щиколотки под валик.
5. Ноги выпрямляйте с выдохом, после чего зафиксируйте положение на секунду.
6. На вдохе медленно опустите ноги в исходное положение.

• Данное упражнение следует выполнять медленно и концентрированно.
• Нельзя использовать рывковых техник и инерционную силу.
• Не выполняйте полное разгибание ног, то есть выпрямляйте колени не до конца, это снизит нагрузку на суставы.
• Движение вверх может быть более быстрым, но зато вниз – более медленным и плавным.
• При движении вверх следует делать выдох, а при обратном движении – вдох.

Чем заменить разгибание ног в тренажере

Для замены могут подойти упражнения с собственным весом тела, направленные на реабилитацию. Так же эти варианты подходят для женщин. Вот несколько подобных упражнений:

1. Экстензии ног на стуле

Выполнять это упражнение нужно . Для максимальной эффективности выполняется упражнения по очереди на каждую ногу.

2. Махи ногами вперед

Это упражнение тоже лучше делать с утяжелителями для ног. Также к варианту этого упражнения можно включить выпады. Держась за опору, одной ногой выполняется выпад назад и при подъеме той же ногой выполняется мах вперед. Потом та же нога делает выпад назад. Это усилит нагрузку на четырехглавую мышцу, но в работу дополнительно подключатся ягодичные мышцы.

Более эффективные упражнения считать аналогами или полноценной альтернативой разгибания ног в тренажере нельзя, так как при их выполнении будет задействована большая часть мускулатуры, да и нагрузка будет активизирована и на позвоночный столб, и на суставы, и на связки.

Другие упражнения на квадрицепс

Самыми эффективными упражнениями для тренировки квадрицепсов можно считать:

• . Очень важно
  при выполнении этого упражнения ставить пятки на возвышенность. Для этого подойдут диски-утяжелители. Такое положение стоп (под углом) увеличивает нагрузку на квадрицепсы.
• . Принцип упражнения в тренажере очень похож на фронтальные приседания со штангой. Достоинство этого упражнения заключается в возможности самостоятельной страховки и фиксации позвоночника. Однако компрессионная нагрузка при выполнении упражнения тоже присутствует.

Заключение

Разгибания ног в тренажере не является хорошим вариантом для увеличения объемов ног, напротив, работа в тренажере создает рельеф и четко очерченную форму квадрицепсов. Большой вес использовать не рекомендуется
, так как при движении создается сильная нагрузка на связки коленных суставов. Спортсмены профессионалы, которые используют в своих тренировках большие веса, тренируют квадрицепсы на этом тренажере по отдельности. Разгибание ног в тренажере подходит всем, независимо от уровня подготовки, но выполнять его нужно правильно и применять в программе по необходимости, развивая мускулатуру гармонично.

Разгибания ног в тренажере в видео формате

Рад приветствовать, мои уважаемые! Сегодня мы разберем довольно популярное ножное упражнение, имя которому — сгибание ног лежа. Уверен, каждому оно знакомо, и каждый, хотя бы раз, делал его в зале, а посему еще интереснее узнать что-то новое о сгибаниях и понять, все ли так выполняется.

Итак, занимайте свои места, нас ждет дельная техническая заметка в лучших традициях .

Сгибание ног лежа: что, к чему и почему?

Одним из самых популярных упражнений в нашем зале у барышень является сгибание ног лежа, оно и не мудрено, ведь каждая дама хочет завораживать своими “задними” формами, в частности — красивыми подтянутыми ногами, и посему работает именно над ними. Еще одним плюсом в копилку популярности тренажера является возможность залежать, и часто можно наблюдать картину, когда девушки (да и не только)
залазят на машинку с целью “дать храповецкого”, вернее, они выполняют упражнение ни шатко ни валко, и складывается впечатление, что они там уснули:). Я, конечно, утрирую, но порой действительно складывается такое впечатление.

Вообще же стоит сказать, что тренажер для сгибаний есть практически в любом зале, и редко какая тренировка ног обходится без него. Поэтому уверен, не лишним будет узнать всю подноготную этого упражнения, так что давайте приступим к вещанию.

Примечание:

Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Мышечный атлас

Основной движущей силой и таргетируемой мышцей в упражнении сгибание ног лежа являются мышцы задней поверхности бедра, а точнее — бицепс бедра, полуперепончатая и полусухожильная мышцы. Изолированно работает бицепс бедра, функция сгибания ног в коленном суставе.

Подколенные сухожилия состоят из трех основных мышц. Во-первых, двуглавой мышцы бедра, которая является внешней мышцей с двумя головками — одна пересекает тазобедренный сустав и прикрепляется к тазу, а другая прикрепляется к бедренной кости. Вторая и третья мышцы — полусухожильная и полуперепончатая, которые составляют внутреннюю часть задней поверхности бедра, и пересекают тазобедренный сустав.

Подколенные сухожилия требуют включения двух упражнений для своей тренировки. Одним из них является румынская тяга, где подколенные сухожилия включаются в работу посредством тазобедренного сустава, что делает его больше упражнением растяжки. Сгибание ног лежа направлено именно на прямое задействование задней поверхности бедра.

Итак, основными работающими мышцами являются:

• hamstring — мышцы задней поверхности бедра;
• синергисты — икроножная, портняжная, тонкая, подколенная;
• антагонисты-стабилизаторы – передняя большеберцовая, прямая мышца бедра.

В сборном виде мышечный атлас выглядит следующим образом:

Преимущества

Выполнение сгибаний ног лежа дает целый ряд неоспоримых преимуществ:

• изолированное упражнение, направленное на “тонирование” задней части ног и ягодиц;
• акцентированное добавление в объеме бицепса бедра (средняя часть)
  ;
• можно применять в качестве “отделочных работ” для придания рельефа бицепсу бедер;
• улучшение силовых показателей в базовых упражнениях на ноги ( , )
  ;
• поможет свести к минимуму появление «творога» (ряби)
  в стыковой области ягодиц и подколенного сухожилия;
• использование различных вариаций;
• простота выполнения и доступность даже новичкам;
• весьма “вызывающее” упражнение.

По-моему, внушительный список “за” для такого тренажерного упражнения.

Также сгибание лежа очень важное упражнение с точки зрения обеспечения равновесия между мышцами переда и зада ноги. Этот баланс важен не только с точки зрения эстетики, но и для профилактики травматизма. Работа только на одной стороне сустава без равного или относительно равного внимания противоположному движению может привести к мышечным дисбалансам и впоследствии к травмам.

Хочется также пару слов сказать о “вызывающем” упражнении, а точнее — относительно игривой натуры барышень, касательно работы с тренажером для сгибаний. В частности, было много раз замечено, как они нарочно залегают на этот тренажер, когда рядом на горизонте замаячил представитель мужского пола. Например, часто в залах тренажеры для сгибания и разгибания стоят рядом, и поэтому, если Вы заняли на разгибание, а барышня одновременно на сгибание, то ну никак нельзя сосредоточиться на его выполнение, ибо открываются такие виды… Вот такие они заразки, и здесь кружат голову нашему брату:).

Техника выполнения

Сгибание ног лежа, пожалуй, одно из самых простых и доступных машинковых упражнений. Однако несмотря на всю свою простоту, часто возникают ошибки и корявости при его выполнении. Чтобы этого не возникало, давайте рассмотрим пошаговую технику выполнения.

Шаг №0.

Подойдите к тренажеру для сгибаний и отрегулируйте положение нижнего валика в соответствии со своим ростом (длиной нижних конечностей)
. Лягте лицом вниз, ноги заведите под валики, примерно на уровне задней поверхности лодыжек, и расположите их параллельно друг другу. Проследите за тем, чтобы колени свисали со скамьи, а излом скамьи точно приходился на талию. Плотно прижмитесь тазом к скамье, ухватившись руками за поручни, взгляд направьте в пол. Статически напрягите пресс и ягодицы. Это Ваша исходная позиция.

Шаг №1.

Вдохните, задержите дыхание и, не отрывая передние бедра от скамьи, мощно подтяните валики к ягодицам. Выдохните, когда пройдете самую сложную точку амплитуды. Задержитесь на 1-2
счета в верхней позиции, удерживая пиковое сокращение. Медленно и подконтрольно на вдохе опустите ноги вниз до исходного положения. Повторите заданное количество раз.

В картинном варианте все это безобразие выгляди так:

В движении так…

Вариации

Существуют следующие вариации сгибаний ног лежа:

• в тренажере сидя (1
  )
  ;
• с гантелью лежа (2
  )
  ;
• поочередно каждой ногой стоя (3
  )
  .

Далеко не многие знают, но меняя положение стоп под валиком (используя разные плоскости)
можно зацепить разные мышцы задней поверхности бедра. В частности, возможны следующие варианты положения стоп:

• пятки вместе-носки врозь (1
  )
  – смещение акцента в т.ч. на внешние окорока;
• носки вместе (2
  )
  – смещение акцента в т.ч. на внутренние окорока.

Секреты и тонкости выполнения

Несмотря на всю легкотню упражнения, у него есть свои тонкости и секреты, в частности:

• крепко держитесь за ручки, как бы притягивая себя к ним;
• не отрывайте таз в месте перегиба скамеек (арка)
  ;
• сгибайте ноги практически до полного контакта с ягодицами, используя полный диапазон движения;
• чтобы не уходила нагрузка с мышц, в нижней точке не распрямляйте полностью колени;
• вверх двигайтесь быстрее, вниз подконтрольно медленно;
• не елозьте бедрами и тазом по скамье, осуществляйте движение только за счет сгибания/разгибания коленей;
• всегда следите за свисанием коленей со скамьи;
• если по ходу движения тянуть носки к себе, то нагрузку будут получать икры;
• первое время не используйте больших весов, дабы не получить травму низа спины и подколенных сухожилий;
• растягивайте заднее бедро после каждого подхода;
• упражнение не стоит выполнять, если у вас имеется средне-большой живот;
• если Вы имеете проблемы/травмы низа спины, то выполняйте упражнение с маленьким весом на большое количество повторений (15-20
  ).

Теперь давайте рассмотрим некоторые сравнительные аспекты.

Сгибания ног сидя VS сгибания ног лежа. Что лучше?

Казалось бы, два совершенно одинаковых упражнения, однако разница местоположения, которое занимает атлет, накладывает определенные ограничения. В частности, сгибание ног – изолированное упражнение, однако положение сидя будет забирать некоторую эффективность от тренажера.

Кроме того, в положении сидя необходимо постоянно контролировать диапазон движения, чтобы нагрузка не уходила с целевой мышцы, и чтобы избежать износа коленей, ибо импульсы при работе с весом могут дать нежелательную нагрузку на них (неостановка вовремя может привести к травмам)
. Преимуществом сидячего положения является более естественное течение процесса дыхания и отсутствие давления на живот, что может положительно повлиять на производительность при работе с весом.

При сгибании лежа, ноги по отношению к тазу находятся по прямой. Исследования показывают, что такое положение тела (в лёжку)
дает больший акцент на внешнюю часть подколенного сухожилия. Тем не менее, в положении сгибаний сидя (ноги согнуты под углом 90
градусов по отношению к туловищу)
, полусухожильная и полуперепончатая мышцы (внутренняя часть подколенного сухожилия)
лучше растягиваются и работают тяжелее в этом упражнении. Поэтому имейте ввиду, если у Вас отстают (надо больше скорректировать)
внутренние части бедер, то используйте сидячее положение. А вообще, лучше чередовать (каждую неделю)
оба положения.

Ну вот, собственно, и все,о чем хотелось бы доложить, давайте подытожим всю эту болтологию.

Послесловие

Сегодня еще на одно упражнение, сгибание ног лежа, в Вашем тренировочном арсенале стало больше, а это значит, что задачи по изменению себя любимого стали еще на шаг ближе. Поэтому дочитываем последние строки и дуем в зал обкатывать теорию на практике, удачи!

PS.

а Вы используете сгибания в своих тренировках?

PPS.

Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100
очков к карме, гарантированно:) .

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий
.

Стойка для приседаний ebay

• Выбирайте из множества моделей, включая компактные стойки для приседаний и полноразмерные клетки. Всегда обращайтесь к информации о продукте, чтобы узнать о конструкции, характеристиках безопасности и правилах использования. Тренажер Смита является важным оборудованием для многих тренировок с отягощениями. Стальные поручни помогают направлять вас и вашу штангу в вертикальных движениях.
• Сверхмощные стойки для приседаний по доступным ценам, а также силовые шкафы и коммерческие силовые стойки, представленные в нашем выставочном зале.Делайте покупки в Интернете или в магазине сегодня, позвоните нам по телефону 1300856542, чтобы узнать о вашем местном магазине фитнес-оборудования.
• Жим лежа, Dip Station, Power Rack, Shoulder Press, Squat Rack, Triceps Press, Weights eBay Marketplaces GmbH (Helvetiastraße15-17, 3005, Bern, Switzerland) уполномочено FCA проводить кредитные брокерские операции для ограниченного диапазона поставщики финансовых услуг.
• Стойка для приседаний является центральным элементом почти каждого домашнего или гаражного спортзала в мире. Таким образом, он должен быть универсальным, прочным, полезным и подходить для пространства, в котором он будет использоваться.Я протестировал бесчисленное количество лучших на сегодняшний день вариантов, выполняя их через тяжелые приседания, жимы лежа, подтягивания (если применимо) и ряд других упражнений. Основываясь на моем использовании, опыте и мнениях сообщества, я …
• Магазин ассортимент стоек и подставок для приседаний. Подходит для домашнего использования, качественное, прочное и долговечное оборудование. Доставка по всей Великобритании, доступно беспроцентное финансирование. Отдел обслуживания клиентов: 0141 737 2249 или 0141 876 3972 Отдел продаж: 0141 737 2250 или 0141 876 3976. 9 магазинов по всей стране…
• • Спортзал Фитнес Регулируемая стойка для приседаний Жим лежа Тяжелая атлетика Черный Состояние: Новинка …
  • Стойки для приседаний идеально подходят для выполнения более сложных приседаний и других упражнений. Все наши стойки позволяют легко добавлять или убирать вес, поэтому вы можете облегчить нагрузку после нескольких повторений или поднять нагрузку на ступеньку выше, увеличив сложность. Бамперные пластины и стойки для пластин — идеальное оборудование для укладки грузовых пластин после каждого …
  • РЕГУЛИРУЕМАЯ СТОЙКА ДЛЯ ПРИСЕДОВ Жим лежа Power Weight Rack Стойка для штанги Gym Home 550Lb — 62,21 евро.ZU VERKAUFEN! 373727721544
  • Стойки и оборудование для силовых / приседаний York Barbell предлагает широкий выбор стоек и оборудования для любого уровня подготовки, от легкого домашнего использования до тяжелого коммерческого оборудования. York Barbell предлагает три линии качественной продукции, в которой есть все необходимое для достижения ваших целей в фитнесе.
  • Силовые стойки и силовые каркасы являются одними из наиболее важных элементов коммерческого тренажерного оборудования. Это мощные стойки для приседаний, которые можно использовать не только для приседаний, но и для самых разных упражнений.Добавьте скамью с отягощениями, и силовую раму можно использовать для жима лежа, жима от груди и жима сидя. Коммерческие силовые стойки изготовлены в соответствии с очень высокими стандартами …
  • Получите лучшие предложения на силовые стойки для приседаний и обновите свое домашнее тренировочное снаряжение с помощью самого большого онлайн-ассортимента на eBay.com. Быстрая и бесплатная доставка многих товаров!
  • Регулируемая стойка для приседаний Power Cage Тяжелая атлетика Жим лежа со штангой на наклонной скамье | Спортивные товары, Фитнес, Бег и Йога, Силовые тренировки и веса | eBay!
  • Rogue Safety Squat Bar не облегчает приседания.Распределение веса уникально для этой планки. Тренировка с грифом Rogue Safety Squat, как известно, сильно нагружает переднюю цепь; Распределение веса происходит между приседом со штангой на груди и приседом со штангой на спине, чтобы варьировать вашу тренировочную мощность.
  • Регулируемая стойка для приседаний со штангой Портативная силовая скамья для тяжелой атлетики Домашний тренажерный зал. 82,71 доллара. 87,99 долларов США. предыдущая цена 87,99 $. 6% скидка. 6% от предыдущей цены 87,99 $ Скидка 6%. Бесплатная доставка. Бесплатная доставка Бесплатная доставка. 9 наблюдателей.
  • Стойки питания серии T2 большой выигрыш.невероятная ценность. Стойка питания Titan T-2 Power Rack станет неотъемлемой частью вашего домашнего спортзала или спортзала в гараже.
  • Сравнить. Доставка по Великобритании £ 4,95. Подробности. Короткая силовая стойка Mirafit M200S. Эта компактная стойка, высота которой составляет всего шесть футов, идеально подходит для гаражей или помещений с низкими потолками. Стойка имеет те же фантастические характеристики, что и наш обычный M200, только с более короткими стойками. Для клиентов, у которых нет ограничений по высоте, мы рекомендуем стандартный M200.
  • Sunny Health & Fitness Стойка для силовых тренировок и приседаний с большой грузоподъемностью, местом для хранения олимпийской гири, поворачивающейся на 360 ° наземной миной и креплением для силового ремешка.Поддерживает до 400 кг. 0 отзывов. Цена Цена. Не продается в Интернете. Доступно онлайн. Нет в наличии онлайн. В магазинах не продается. Добавить в список.
  • Магазин ассортимент стоек и подставок для приседаний. Подходит для домашнего использования, качественное, прочное и долговечное оборудование. Доставка по всей Великобритании, доступно беспроцентное финансирование. Служба поддержки клиентов: 0141 737 2249 или 0141 876 3972 Продажи: 0141 737 2250 или 0141 876 3976. 9 магазинов по всей стране …
  • Стойка для приседаний. Используется в хорошем состоянии Только стойка для приседаний. Другие предметы для спортзала будут проданы в продаже, так что ознакомьтесь с моими другими предметами Коллекция только стойки для приседаний.Используется в хорошем состоянии. Только стойка для приседаний. Другие предметы для спортзала будут выставлены на продажу, поэтому ознакомьтесь только с другими моими коллекциями. Подъемная тренировочная станция. 259,99 долларов США. $ 19,99 доставка. Или лучшее предложение. 71 смотрит.
  • Сверхмощные стойки для приседаний, силовые стойки, стойки для приседаний, силовые клетки от Body Solid, York, Valor и Legend Fitness. Бесплатная доставка для большинства заказов.
  • Стойка для силовых приседаний Регулируемая тренировочная станция с силовой клеткой для подъема тяжестей. 259,99 долларов США. $ 19,99 доставка. Или лучшее предложение. 71 смотрит.
  • FIT4YOU Регулируемая стойка для приседаний для фитнеса с регулируемыми перекладинами для отжиманий в домашних условиях. 89,99 фунтов стерлингов. Было: 107,99 фунтов стерлингов. 184 продано. СПОНСИРОВАННЫЙ. Силовая стойка с тросовым шкивом и клеткой для приседаний со штангой. Домашний тренажерный зал. Силовая тренировка. 339,99 фунтов стерлингов. 59 продано.
  • Найдите много новых и подержанных опций и получите лучшие предложения на Стойку для приседаний + Скамья по лучшим онлайн-ценам на eBay!
  • Регулируемая стойка для приседаний Power Cage Тяжелая атлетика Жим лежа со штангой на наклонной скамье | Спортивные товары, Фитнес, Бег и Йога, Силовые тренировки и веса | eBay!
  • BangTong & Li Gym Регулируемая стойка для приседаний Жим штанги для подъема тяжестей.59,99 долларов США. $ 35.00 доставка. Или лучшее предложение. 31 смотрят. Регулируемая скамья XRS 20 с олимпийской стойкой для приседаний и подушкой для проповедника, 610 фунтов.
  • 5.0 из 5 звезд. 3 оценки товара. Регулируемая стойка для приседаний со штангой. 139,99 канадского доллара. Высоко оцененный продавец. Высоко оцененный продавец. Прейскурантная цена: Предыдущая цена. 390,99 канадских долларов — скидка 64%.
  • Регулируемая стойка для силовых приседаний Тренировочная станция с силовой клеткой для подъема тяжестей. 259,99 долларов США. $ 19,99 доставка. Или лучшее предложение. 71 смотрит.
  • Описание.Стойка для приседаний Multi-Gym от HyGYM — это экономичная линейка силовых каркасов, которые могут похвастаться множеством функций, идеально подходящих для всех ваших тренировок, предлагая отличные функциональные возможности и производительность, идеально подходящие для домашних или личных пользователей тренажерного зала. Высота 86 дюймов и 50 мм Стальной каркас, этот комплект предназначен для использования дома, в любом домашнем гараже или личном тренажерном зале.
  • BangTong & Li Gym Регулируемая стойка для приседаний Жим штанги для подъема тяжестей. 59,99 долларов США. $ 35.00 доставка. Или лучшее предложение.31 смотрят. Регулируемая скамья XRS 20 с олимпийской стойкой для приседаний и подушкой для проповедника, 610 фунтов.
  • 28 оценок продукта — Олимпийская стойка для приседаний DTX Fitness Power Cage & Pull Up Bar Поднятие тяжестей в нескольких тренажерных залах. 169,99 фунтов стерлингов. Бесплатная доставка. 533 продано. Стойки для приседаний повышенной прочности на заказ.
  • Стойки для приседаний и стойки для приседаний были в первую очередь разработаны для приседаний, и, говоря очевидным,. Поэтому на самом деле люди довольно часто называют силовую стойку стойкой для приседаний, поскольку она также была разработана в первую очередь для приседаний.Тем не менее, я считаю, что термин стойка для приседаний больше подходит для половинной стойки или полуклетки.
  • Rogue Combo Rack, черный. При разработке Rogue Combo Rack мы работали напрямую с Международной федерацией пауэрлифтинга, чтобы создать стойку для приседаний и жима 2-в-1, которая не только сертифицирована IPF для использования на соревнованиях, но и специально разработана для упрощения индивидуальной настройки и большей общей стабильности.
  • Pro Fitness стойка для приседаний, 109,99 фунтов стерлингов от Argos — купите здесь. Эта недорогая стойка для приседаний имеет размер 201.5 см (В) x 117 см (Ш) x 114 см (Г) и выдерживает вес до 150 кг.
  • Наши запатентованные стойки для приседаний легко складываются у стены и занимают всего 4 дюйма на стене, когда они не используются. Как видно на Shark Tank от ABC, наши стальные складные стойки для приседаний Profile и Profile PRO 11-го калибра произведены в США и созданы для того, чтобы соответствовать фитнесу в вашей напряженной жизни. С помощью PRO Gym Builder вы сможете идеально спроектировать домашний тренажерный зал в соответствии с вашим пространством.
  • На Exercise.co.uk у нас есть силовая стойка и клетка для приседаний на любой бюджет, включая доступные модели, модели среднего и премиум-класса.Мы предлагаем стеллажи от лидера рынка Марси, а также SteelBody от Марси по цене от 249 фунтов стерлингов до 1800 фунтов стерлингов. Более дешевые модели идеально подходят для начинающих, которые плохо знакомы с поднятием тяжестей, позволяя вам найти …
  • Оборудование для тренажерного зала Стойка для приседаний Стойка для веса Домашний тренажер. Тренажерный зал стойка для приседаний весовая стойка домашний спортзал. Стойки для приседаний (скобы олимпийской штанги). вы только что наткнулись на самый большой пакет силовых каркасов на этом сайте. «Чтобы сделать вашу покупку максимально простой и легкой, пожалуйста, ознакомьтесь с правилами магазина, перечисленными ниже»
  • Стойки и оборудование для силовых / приседаний York Barbell предлагает широкий выбор стоек и оборудования для любого уровня тренировок, от легких домашних. использование для тяжелого торгового оборудования.York Barbell предлагает три линии качественной продукции, в которой есть все необходимое для достижения ваших целей в фитнесе.
  • Продам стеллажи товарного качества. Стойки для приседаний, олимпийские весовые стойки, стойки для набивных мячей, стойки со свободным весом и гантелями, силовые стойки и многое другое. Все наши стеллажи коммерческого качества и рассчитаны на долгое времяпрепровождение. 01733 205551 [email protected] Меню Поиск …
  • Найдите много новых и подержанных опций и получите лучшие предложения для домашнего спортзала Фитнес Регулируемая стойка для приседаний Жим штанги тяжелая атлетика по лучшим онлайн ценам на eBay! Бесплатная доставка для многих товаров!
  • Забудьте о веревке для стойки для приседаний в тренажерном зале! Ознакомьтесь с нашими силовыми стойками, чтобы разместить клетку коммерческого стиля в вашем собственном домашнем тренажерном зале.Сортировать. Valor Fitness BD-7, силовая стойка со станцией для тяги для широчайших. $ 485,48 Продано Тренажер Смита Valor Fitness BE-11. 1022,18 долларов …
  • Freemotion производит стойку для приседаний, которая регулируется за 1300 долларов, но просто нет причин тратить такие деньги и не подтягиваться. Такие стойки для приседаний предназначены для коммерческих, а не домашних тренажерных залов. Купите силовую стойку или стойку для приседаний, а не коммерческую стойку для приседаний.
  • Стойка для приседаний Goplus — последняя, ​​я упомяну еще одну захватывающую парную стойку для вашего домашнего спортзала.Это доступная и одна из лучших доступных и дешевых стоек для приседаний в вашем городе. Опять же, он очень легкий, поэтому его можно очень быстро перемещать. Теперь вы можете ознакомиться с характеристиками этой потрясающей и недорогой стойки для приседаний, представленной ниже.
  • Жим лежа, Dip Station, Power Rack, Shoulder Press, Squat Rack, Triceps Press, Weights eBay Marketplaces GmbH (Helvetiastraße15-17, 3005, Bern, Switzerland) уполномочено FCA проводить кредитные брокерские операции для ограниченного диапазона поставщики финансовых услуг.
  • Полная 12-недельная программа «Толкай, тяни, ноги» — наращивай мышечную массу и силу! — http://goo.gl/x8hel5full 12-недельная программа для наращивания мышц 4-дневная сплит-программа: http://goo.gl/6alh84tw …
  • Бестселлер. 33,72 доллара. Текущая цена $ 33,72. Универсальная платформа Weider и стойка для хранения штанги. 81. 4.3 из 5 звезд. 81 отзыв. Сохранить с помощью. Самовывоз 2-х дневная доставка. XPRT Fitness Сверхмощная стойка для гантелей Стойка для хранения гантелей, вмещает до 400 фунтов. 2-ярусная стойка, идеально подходит для 5-30 фунтов. Компактный дизайн гантелей, идеальное оборудование для домашнего спортзала.
  • Продам стеллажи товарного качества. Стойки для приседаний, олимпийские весовые стойки, стойки для набивных мячей, стойки со свободным весом и гантелями, силовые стойки и многое другое. Все наши стеллажи коммерческого качества и рассчитаны на долгое времяпрепровождение. 01733 205551 [адрес электронной почты защищен] Меню Поиск …

Lacrimi la marea neagra ep 51

Alexandru bradatan pret nuntaGenie винтовая муфта home Depot-Cookeville Ice StormLux heggenschaar review-

Sainsburys Tim Timing Цены на бензин в районе Чэнду, Сычуань, 5206, Сычуань, 5206 Интервал замены цепиCaravanas en venta baratas-Anglers зеленые мобильные дома на продажу Дантист, который принимает tenncareVenta de camiones de carga-Situs, скачать фильм sexRx 5600 xt hashrate-

Сколько еще летают корсары

St Vincent Hospital, Австралия Zz4r.phpgcxzuNyaata dhiiga dabalu-

Как разблокировать сеть tecno rb6s

Cmwspk.phpfbssdCassandra vs postgres reddit-Oberallgau corona regelnGeese для продажи nc-

Klapurylong corona-

не добраться до службы netflix. Пожалуйста, попробуйте позже. (90) -Teatime результаты 26 сентября 2021 г.Wasr paratrooper reddit-

Cazare mapn prevalCalicoe vs aye verb bootleg-Freebsd startx не может работать в режиме фреймбуфера Майкл Джордан 44Муханго актер умер 2021-

Код купона Delta 8Pflege zu hause durch angehorige-Euskirchen hochwasser aktuellСообщает об аварии toledo ohio-

Agents of s.h.i.e.l.d. сезон 1 скачать reddit

Subastas de camiones de empresasNightmare sans x reader sin-Program 101 ploiestiБесплатные выкройки черепа крючком —

сертификаты службы Freeipa

Paddock paradise bergenV2ray бесплатный премиум аккаунт — еженедельные отчеты UsdaКалифорния запрет на штурмовое оружие reddalent-

Bmw b57 для продажиCitrus b57 для продажи -Известные абстрактные художники 2020Substantivul propriu-

Ультразвуковой датчик со светодиодной подсветкой Raspberry Pi

Artemis p15 Регулировка регулятора Volkstuinen Amsterdam Donne chiot gratuit 57Purdue spring онлайн-курсы — скачать книгу наставлений iuic Номенклатура Бер-Меган Жан Моррис татуировка на спине Запасные части для складной лестницы в Мемфисе-

Mechrom industry curtisoara angajari

Kepware eurothermSpeaker 15 дюймов karakter low sub-Почему не работают мои низковольтные фонари Пробойная игла 10-

Hp z420 красный свет 4 гудка-Greenwich germany Номер службы экстренного ремонта совета Эдисон алмазный диск официальная лабораторная модель —

Iny4.phpsvvaFritz 17 download crack-Как использовать прокручиваемые всплывающие подсказки Блог института Tantra-

Srd даты оплаты за наличные отправить

Amazon логистических вакансий рядом с osakaHouse web series cast-Astra j bluetooth moduleRonnie mcnutt clip-

Cianna and nyhjee catfish instagram

Api sl sae 5w 30 energy conservingVissen makkum-Missing girl wisconsin 2021Carte conforama-

Significado del pavo real en la biblia

Эритрейские книги тигринья mixtapeFrc маховик стрелок-

Malteser pudel welpenFire в Largo сегодня-Как нажать в pacifyTraktorek ogrodowy-

Triangle qui claqueThermob 135 handiding-Crown forklift сервисный код Давление в шинах Audi q3 2021-Chart js data l Размер шрифта abels Установщик Аристона —

Ориентация на жизнь, задача 3, проект 2021 меморандум

Уровни габапентина в крови Схема управления экскаватором Кубота — Бойка бесспорно 1 полный фильм скачать бесплатно -Ftp 553 не удалось создать файлНаружный ковер-караван-

Nynas libra oil datasheet

Модуль 12, ответы на вопросы о состоянии здоровья Частота мочеиспускания амлодипина-Litnet swart vroueBucharest Работа для иностранцев-

Примеры ковалентных молекулярных веществ

Pbs nova evolution lab answersIu4r.phpmcbyu-Bmw r1250r low seatMaquina semi industrial para hacer cigarrillos-

When is miss texas 2021Just moda made in italy-Cantecele oltului 2021Uesb.phpplxol-

Jason harrison and phone number

Fanycandy angajari 2021 —

Toro procore sr54 на продажу

Ibqm.phpriurxpsKfc delivery telefon-Japan Lotto 4-значный результат 2021155 70 r13 hiver-

Б / у бортовые прицепы на продажу владельцем

2000 ford mustang coupe 2dНастенное крепление для samsung tv 50 дюймов-приварной комплект для захвата для bucketSophos полный доступ к диску big sur-

Christopher laundrie north port fl address

Death Notices Queensland газетыPark achilleion borkum-Tribal paymentsEuromillions 30 ноября 2020- Terre Haute Tree Service Несчастный случай в городке Учлан —

Чистая стоимость этой главы Один, чтобы задуматься от capitec до решений Bidvest-Blue Line, дробовик 12-го калибраExercitii pentru brate cu gantere-

Shibaswap bury rewards не работает

Barre стабилизация 307 bruitUnit standard 244475 наблюдать и сообщать о развитии ребенка xl2546k settings

Как автоматически заполнить форму GoogleCame-Mcoc best champs to awaken 2021Draco and hermione youcarriage fanfiction-

Crystal reports for visual studio 2015

Srilankan badu girls number listFlask run access denied-Virtual app download for pubgImageio for tiff-

Draftkings lineup nba

Aws cli удалить kms keyIs story saver app anonymous-Чехлы на автомобильные сиденья рядом со мной In flacari ep 2-

Ayuda hipotecaria durante el coronavirus en las vegas nv

Tersiere aktiwiteiteRdp или socks5 для кардочесания -Как поставить корпус экскаватора-изобретателя в 4-колесный привод bom to excel template-

Van ifor williams hbx prixDeweze цены на планшеты-Nginx mu Субдомен арендатора Dupont —

Пружина подъемника Benelli m2

Динамически устанавливаемые значения для конфигурации рессоры

McLaren Racing — Руководство для новичков в Формуле-1

Время чтения: 29.1 мин.

Формула 1 может быть пугающим местом: ее явная сложность отпугивает многих, желающих следить за этим видом спорта. Мы собираемся все это изменить. Если вы новичок в F1, вы только что посмотрели Drive to Survive на Netflix и хотите узнать больше, или, может быть, вы хотите освежить свою терминологию, чтобы произвести впечатление на своих товарищей в пабе, вот дурак надежный путеводитель по самому быстрому виду спорта на Земле.

Направляющая

Итак, что же такое Формула 1 на самом деле?

Что ж, подсказка кроется в названии с номером.Формула 1 — это вершина автоспорта, высшая формула в гонках на одноместных автомобилях. Это наиболее технологически продвинутая гоночная серия, в которой лучшие автомобили и гонщики объединяются и соревнуются друг с другом на трассах по всему миру. Нет другой автоспортивной серии с такой коммерческой мощностью и поклонниками.

«Формула» относится к набору правил, установленных Международной автомобильной федерацией (FIA), которым должны следовать конструкторы автомобиля.Команды, которые соревнуются друг с другом, могут развивать свои машины по-разному, но они должны соблюдать определенный набор правил. Первый чемпионат мира FIA «Формула-1» состоялся в 1950 году, и гонка F1 также известна как «гран-при» — французский термин, означающий «главный приз».

Подождите, что это за штука с Федерацией, ФИ…?

FIA.

Международная автомобильная федерация (FIA) была основана в 1904 году. Это некоммерческая организация, которая является руководящим органом спорта.По сути, в нем говорится, и его задача — обеспечить равные условия для всех участников и безопасность гонок.

Расскажите подробнее об автомобилях?

Автомобиль F1 — это одноместный гоночный автомобиль с открытыми колесами и открытой кабиной; эти три элемента являются неотъемлемой частью ДНК этого вида спорта, но это не означает, что автомобили не претерпели кардинальных изменений с момента создания чемпионата. Они быстрее, безопаснее, маневреннее и технологичнее.Автомобиль F1 не имеет себе равных, когда речь идет о круге на круге — это не овал — из-за его способности проходить повороты и скорости, с которой он может ускоряться и замедляться.

Почему машины такие быстрые, особенно на поворотах? Ответ простой: прижимная сила. Прижимная сила — это мера того, какая вертикальная аэродинамическая нагрузка создается аэродинамическими поверхностями автомобиля. На высокой скорости прижимная сила, создаваемая воздушным потоком вокруг кузова автомобиля F1, будет намного превышать его вес. Теоретически это позволило бы ему проезжать по потолку туннеля.

И для тех, кто задается вопросом, что мы подразумеваем под «аэродинамикой», это изучение свойств движущегося воздуха и взаимодействия между воздухом и автомобилем, часто определяющая наука в современном дизайне F1. С 1960-х годов команды использовали крылья, создающие прижимную силу, чтобы толкать машины на трассу, чтобы улучшить сцепление с дорогой. Цель состоит в том, чтобы создать большую прижимную силу без соответствующего увеличения сопротивления. Каждая поверхность автомобиля, включая шлем водителя, влияет на аэродинамические характеристики. А конструкция автомобиля, включая его аэродинамику, постоянно оптимизируется в соответствии с требованиями каждой трассы.

Все автомобили F1 должны весить не менее 752 кг без топлива, поэтому шасси изготовлено из сверхлегких материалов, таких как углеродное волокно. McLaren была первой командой, построившей автомобиль с монококовым шасси из углеродного композитного материала: MP4 / 1. Он задал тенденцию для автомобилей, которые последуют за Формулой 1, и заложил основу для инноваций в материалах, которые стали визитной карточкой McLaren.

Автомобили

F1 оснащены 1,6-литровыми двигателями V6 с турбонаддувом. В сочетании с полуавтоматической секвентальной коробкой передач с восемью передачами переднего и заднего хода двигатели развивают мощность около 1000 л.с., ограничены до 15000 об / мин — оборотов в минуту — и способны развивать скорость до 378 км / ч.Каждый силовой агрегат включает в себя систему рекуперации энергии (ERS): тепловой агрегат двигателя-генератора (MGU-H) собирает и повторно использует тепловую энергию из выхлопных газов, в то время как мотор-генераторный агрегат-кинетический (MGU-K) собирает и повторно использует тепловую энергию из выхлопных газов. тормоза. Накопитель энергии (ES) хранит энергию от MGU-H и MGU-K.

Хотите узнать больше о нашем претенденте F1 2021 года, MCL35M? Ознакомьтесь с его техническими характеристиками.

А как насчет шин?

Несмотря на все время и ресурсы, потраченные на создание и развитие автомобиля Формулы 1, единственное, что связывает его с трассой, — это шины.Для достижения максимальной производительности необходимо, чтобы автомобиль работал в гармонии с шинами, но это своего рода темное искусство, поскольку на характеристики шин влияет множество переменных, таких как температура, давление, поверхность трассы, погода и стиль вождения.

Pirelli — официальный поставщик шин для F1. В гонке, где условия остаются сухими, гонщик должен использовать как минимум два разных состава, что означает, что он должен пройти как минимум один пит-стоп. В дополнение к шинам для средней и влажной погоды, на которых есть протектор для удаления воды с поверхности шины, шины F1 для сухих покрытий являются гладкими или « скользкими » и варьируются от C1 — самый твердый состав — до C5 — самый мягкий состав. .

Более мягкие компаунды обеспечат большее сцепление с дорогой и, следовательно, характеристики, но будут деградировать быстрее, тогда как более жесткие компаунды не обеспечат такое же сцепление и характеристики, но прослужат дольше. В квалификации предпочтение отдается шине с самым мягким составом, поскольку она является самой быстрой на одном круге, но в гонке более жесткие составы предпочтительнее, чем более длительный отрезок.

Компаунды можно идентифицировать по цветной маркировке на их боковинах. Красный цвет указывает на самый мягкий состав, доступный в эти выходные, желтый — средний, а белый — самый твердый.Зеленая — это шина среднего размера, а синий — полная мокрая шина.

Как выиграть?

очков начисляются, если вы финишируете в первой десятке. Дополнительное очко присуждается гонщику, который установил самый быстрый круг в гонке, если он финиширует в первой десятке. Когда раунд чемпионата принимает формат F1 Sprint, первый Трем гонщикам в квалификации спринта будут начислены очки: три за победителя и одно очко за третье.

В конце сезона гонщик, набравший наибольшее количество очков, побеждает в Чемпионате водителей.В Кубке конструкторов результат команды складывается из очков, набранных обоими гонщиками. Побеждает команда, набравшая наибольшее количество очков. Если гонщики или команды заканчивают с равным количеством очков, позиции определяются по принципу обратного отсчета: гонщик / команда, набравшие наибольшее количество очков, затем занимают наибольшее количество вторых мест и так далее.

Если гонка остановлена ​​или не может возобновиться, ведущий гонщик должен преодолеть 75% дистанции гонки, чтобы были начислены полные очки. Все, что ниже этого, и половина баллов будет начислена, если пройдено не менее двух кругов.

Как проходит гоночный уик-энд?

Гран-при проводится в течение трех дней, с пятницы по воскресенье. Свободная тренировка в пятницу открывает действие. В день открытия гоночного уик-энда проводятся две одночасовые бесплатные тренировки, которые дают гонщикам и командам возможность ознакомиться с трассой и поэкспериментировать с настройками и шинами.

В субботу состоится еще одна часовая тренировка; за этим следует квалификация, которая определяет сетку для воскресной гонки на основе самого быстрого круга пилота на трассе.Квалификация разделена на три части: Q1, Q2 и Q3. В конце первого и второго кварталов отсеиваются пять самых медленных водителей. Они не переходят в следующую часть квалификации, и их позиция в таблице определяется на основании времени их круга.

В конце третьего квартала гонщик с самым быстрым временем круга стартует в Гран-при с поул-позиции, гонщик со вторым лучшим временем выстраивается вторым и так далее. Если и квалификация, и старт проходят в сухих условиях, любой пилот, который дойдет до финальной части квалификации, начнет гонку на шинах, на которых он установил свое лучшее время во втором квартале.

Воскресенье — это все о гонках. Дистанция гонки составляет 305 км, поэтому общее количество кругов определяется количеством кругов трассы, необходимых для достижения этой дистанции. Непосредственно перед началом гонки гонщики завершают групповой круг за автомобилем безопасности: это необходимо для того, чтобы нагреть силовой агрегат, тормоза и шины до температуры. Гонка начинается с старта с места. Пять красных огней над линией старта загораются один за другим, а затем после случайной паузы гаснут, сигнализируя о начале гонки.Машины заправляются топливом на протяжении всей дистанции гонки — дозаправка во время гонки запрещена. Когда лидер преодолеет дистанцию ​​гонки, при пересечении финишной черты развевается клетчатый флаг, сигнализируя об окончании Гран-при.

С сезона 2021 года F1 представила формат спринта на отдельных этапах чемпионата. Это видит изменение в расписании выходных. Одна тренировка проводится перед квалификацией в пятницу. Эта квалификационная сессия такая же, как и обычная квалификационная сессия F1, но вместо определения сетки для воскресной гонки она будет определять сетку для квалификации на спринт, которая состоится в субботу после еще одной часовой тренировки.Квалификационный спринт — это гонка на 100 км продолжительностью около 25-30 минут. Порядок финиша определяет сетку для Гран-при.

Есть ли другие флаги, кроме клетчатого флага?

Флаги

используются для общения с водителями на всех уровнях автоспорта, и F1 не исключение. Наиболее часто используемые флаги:

Клетчатый флаг : Показывается на линии старта / финиша для обозначения окончания тренировочной сессии, квалификации или гонки. В конце Гран-при им сначала машут, когда приближается автомобиль-победитель.Пилоты должны вернуться в боксы без остановки, а затем выполнить процедуры после тренировки, квалификации или гонки, если это необходимо.

Желтый флаг: Одиночный желтый флаг сообщает водителям о том, что им нужно снизить скорость и что на этом участке галса запрещен обгон, а желтые с двумя волнами делают то же самое, но также советуют водителям быть готовыми к остановке в случае необходимости.

Зеленый флаг: Показывается после желтых флагов или периода машины безопасности, чтобы показать, что состояние трассы хорошее и безопасное, и что обычные гонки можно возобновить.

Синий флаг: Используется для предупреждения водителя о присутствии более быстрой машины, которая собирается его обогнать. Водитель обязан пропустить притирающую машину. Если водитель проигнорирует три синих флага, ему будет назначен штраф. Синий флаг также отображается в конце пит-лейна, чтобы предупредить о том, что по трассе проезжает более быстрое движение.

Белый флаг: Показан, чтобы предупредить о том, что медленно движущийся автомобиль — например, служебный медицинский автомобиль — может находиться на трассе.

Красно-желтый флаг: Красно-желтый полосатый флаг указывает на изменение состояния трассы впереди.Это может быть мусор, масло, стоячая вода или грязь и гравий.

Красный флаг: Отображается, когда условия для продолжения сеанса или гонки небезопасны. При показе во время тренировки или квалификации все машины должны немедленно снизить скорость и медленно вернуться на пит-лейн. Если во время гонки отображается красный флаг, гонщики медленно выезжают на пит-лейн и выстраиваются на скоростной полосе у выезда с пит-лейн. Затем они будут переведены в порядок гонок в случае перезапуска, который состоится за машиной безопасности.

Черный флаг: Указывается на линии старта / финиша вместе с гоночным номером водителя, чтобы указать, что этот гонщик был дисквалифицирован. Гонщик должен выйти в боксы на следующем круге и прекратить участие в гонке.

Кто такие водители и что делает их такими особенными?

Вы можете подумать, что вождение автомобиля Формулы 1 — это просто сесть и повернуть руль — в конце концов, довольно сложно понять, что именно делает водитель, когда он заключен в кокон внутри всех этих слоев углеродного волокна.Но пилоты Формулы-1 — одни из самых подготовленных спортсменов на планете; они должны быть в состоянии противостоять экстраординарным физическим и психологическим требованиям, которые возникают при вождении автомобиля F1 на соревнованиях.

Скорость более 300 км / ч, головокружительное замедление при торможении и невероятное сцепление на поворотах означают, что водители подвергаются невероятным уровням перегрузки. Боковая перегрузка, испытываемая водителями F1, может достигать 6 g на некоторых поворотах; голова водителя и шлем весят около 6 кг.5 кг, что, если умножить на это количество перегрузки, означает, что они будут иметь до 40 кг давления на голову и шею, что эквивалентно размещению 10-летнего ребенка на боку без поддержки.

Физические требования к торможению в машине F1 невероятно высоки. В среднем водители прикладывают приблизительно 80-100 кг силы через левую ногу к педали тормоза, и во время Гран-при водители теряют от трех до четырех килограммов массы тела из-за потери воды и истощения запасов гликогена (энергии).

Итак, кто же в кабине McLaren? Что ж, у нас есть одна из восходящих звезд спорта в лице 21-летнего британца Лэндо Норриса. После стремительного взлета среди юниоров, занимающихся одноместными автомобилями, он завоевал сердца и умы с тех пор, как дебютировал в Формуле-1 с McLaren в 2019 году. Быстрый в машине и очень отзывчивый, Ландо обладает зрелостью, которая не соответствует его возрасту, и он вырос. вместе с командой, пока мы продвигались вверх по сетке. За то короткое время, что он был на стартовой решетке, он уже выиграл пять подиумов, два самых быстрых круга и первую поул-позицию McLaren за девять лет.

На другой стороне гаража вы найдете нашего кипучего австралийца Даниэля Риккардо. Однако не позволяйте его расслабленному и шутливому поведению ввести вас в заблуждение. По прозвищу Медовый барсук, он очень конкурентоспособен и является одним из самых опытных гонщиков Формулы 1. 32-летний игрок — доказанный победитель гонок, и именно поэтому он присоединился к McLaren в этом сезоне, чтобы выиграть — что он решительно сделал на Гран-при Италии, когда принес домой первую победу McLaren с 2012 года.

Хотя вы не увидите их в кабине на гоночных уик-эндах, пилоты-испытатели и разработчики Оливер Терви и Уилл Стивенс будут кататься по трассе в нашем симуляторе в Технологическом центре McLaren в Уокинге, чтобы помочь отладить настройку и усовершенствовать машину. .Они играют ключевую роль в стремлении команды к результативности. Ходят даже слухи, что Оливер проехал на симуляторе достаточно миль, чтобы добраться до Луны!

А команды?

F1 — это не только пилоты, это команды. Фактически, водители являются частью команд вместе с техниками, инженерами, дизайнерами, аэродинамиками и вспомогательным персоналом, которые проектируют, строят и эксплуатируют автомобиль. Команды различаются по цветам, и они выставляют на каждый Гран-при две машины — по одной для каждого из своих гонщиков.В случае McLaren этот цвет — папайя.

Расскажите подробнее о McLaren?

McLaren был основан в 1963 году новозеландским гонщиком Брюсом Маклареном. Команда участвовала в своей первой гонке Формулы 1 в 1966 году и выиграла свой первый Гран-при в Бельгии в 1968 году. Через 53 года после этой первой победы McLaren выиграла в общей сложности 182 Гран-при и 20 чемпионатов мира с некоторыми из величайших гонщиков этого вида спорта. когда-либо видели, в том числе Эмерсон Фиттипальди, Джеймс Хант, Ники Лауда, Ален Прост, Айртон Сенна, Мика Хаккинен и Льюис Хэмилтон.По сей день команда работает над ценностями, воплощенными Брюсом: прагматизмом, скромностью и твердой верой в силу командной работы и ценность хорошей и честной инженерии.

Глоссарий

Думаете, вы понимаете, что такое F1? Пришло время познакомить вас с жаргоном, чтобы вы точно знали, о чем говорят члены команды и комментаторы.

Апекс

Вершина поворота — также известная как точка отсечения — это середина поворота, когда водитель приближается к внутреннему бордюру поворота.Его положение может варьироваться в зависимости от типа поворота и того, как гонщик строит свою гоночную трассу — быстрый поворот будет иметь раннюю вершину, в то время как медленная шпилька будет иметь «позднюю» вершину. Некоторые повороты, такие как комплекс Turns 16-18 на Автодроме Америки, могут иметь даже несколько вершин.

Аквапланирование

На мокрой трассе даже специальные шины с протектором для мокрой погоды для F1, которые могут пропускать до 65 литров воды в секунду, могут образовывать микротонкий слой воды между шиной и гусеницей.В экстремальных условиях автомобиль может эффективно плыть по воде. В результате водитель серьезно рискует потерять управление, а рулевое управление и торможение неэффективны. Команды также увеличат дорожный просвет автомобилей, чтобы ступенчатое днище не подвергалось риску аквапланирования.

Backmarker

Backmarkers — это водители, движущиеся в задней части поля, которых, вероятно, обгонят водители в передней части поля.

Поиск точки прикуса

При выходе из гаража гоночный инженер часто просит водителя выполнить поиск точки укуса.Как и в случае с дорожным автомобилем, установка зажима для сцепления позволяет быстрее уехать. В автомобиле F1 это необходимо контролировать и периодически регистрировать, поскольку сцепление из углеродного волокна подвержено износу и, следовательно, перемещается точка фиксации — следовательно, водитель должен перемещать точку фиксации, когда сцепление нагревается до температуры.

Нижняя

Опускание происходит, когда днище автомобиля F1 ударяется о поверхность гусеницы. Автомобили F1 работают на небольшой высоте, чтобы поддерживать низкий центр тяжести автомобиля и способствовать созданию аэродинамической прижимной силы.По мере того, как подвеска сжимается на скорости и в поворотах, этот дорожный просвет становится меньше, что делает автомобиль еще более вероятным «выехать на дно» на внезапных ухабах или бордюрах. Поскольку в нижней части кузова есть деревянная планка для измерения дорожного просвета, она может оставлять коричневые пятна на гусенице, где она изнашивается.

Балансировка тормозов

Водители могут регулировать смещение тормозного давления, поступающего от педали к передним и задним тормозам, с помощью шкалы баланса тормозов. В сухих условиях водители хотят иметь большее тормозное давление в передней части автомобиля, чем в задней — обычно 60:40 или 55:45.Поскольку вес, баланс и характеристики шин автомобиля меняются во время гонки, водители регулируют баланс тормозов в соответствии с управляемостью. Во влажных условиях передние тормоза с большей вероятностью заблокируются, поэтому водители будут толкать тормозной механизм дальше назад.

Чистый воздух

Когда водители едут по пустой трассе или находятся вдали от соперников, они едут в так называемом «чистом воздухе». Это оптимальное состояние для аэродинамики автомобиля F1. Когда воздух проходит над автомобилем Формулы 1, он создает турбулентный след за ним, который препятствует аэродинамическому потоку автомобилей прямо за ним.Следующий автомобиль теряет прижимную силу, что замедляет его в поворотах, а также снижает эффективность охлаждения двигателя. Поэтому водители всегда стараются не отставать от соперников и по возможности охотятся за «чистым воздухом».

Загрязненный воздух

Когда воздух проходит над поверхностью автомобиля F1, он создает турбулентный воздушный след, который препятствует аэродинамическому потоку автомобилей, идущих непосредственно за ним. Этот след, называемый «грязным воздухом», может быть полезен для следующего по прямой машине, поскольку впереди идущий автомобиль фактически пробивает дыру в воздухе и выполняет больше работы.Однако грязный воздух снижает эффективность собственных аэродинамических поверхностей следующего автомобиля, уменьшая прижимную силу, замедляя его в поворотах и ​​ограничивая эффективность системы охлаждения.

Система снижения сопротивления (DRS)

Откидная створка на заднем крыле, которая при поднятии снижает сопротивление, позволяя автомобилю F1 двигаться быстрее и облегчая обгон. Его можно активировать только в определенных точках на трассе, известных как «зоны DRS», и когда автомобиль отстает от впереди идущего автомобиля менее чем на одну секунду.

Плоское пятно

Когда водитель блокирует передние тормоза автомобиля, это может привести к тому, что одна или обе передние колеса перестают вращаться, в результате чего они будут скользить по поверхности гусеницы, а не катиться по ней, и изнашивать шину плоской поверхностью.

Поток

Flow-vis — сокращение от визуализации потока — это похожее на краску вещество, используемое для аэродинамических испытаний во время тренировок. Этот высококонтрастный светящийся цвет наносится на участок автомобиля — например, на одну сторону переднего крыла — в гараже.Водитель совершит короткий пробег, во время которого воздушный поток вокруг автомобиля заставит бегунок двигаться. Когда машина вернется в гараж, перед тем, как машина будет очищена, узор будет тщательно сфотографирован. Как правило, для подтверждения данных, собранных в CFD или в аэродинамической трубе, используется визуальный поток. Это просто и очень эффективно, хотя и создает настоящий беспорядок!

Летающий круг

Летящий круг — иногда называемый «горячим кругом» или «кругом с отсчетом времени» — это круг круга, в котором гонщик делает полный круг трека в свободной тренировке или квалификации.В общем, летающий круг относится к кругу, на котором водитель пытается установить быстрое время — в отличие от круга для разогрева или охлаждения, на котором водитель пытается привести свою машину в оптимальное состояние для последующего летающий круг. В частности, во время квалификации водители хотят, чтобы перед ними была как можно более чистая дорога, чтобы им не мешало более медленное движение на летящем круге.

Зернистость

Зернистость возникает, когда полоски резины отрываются от шины, а затем сразу же прилипают к горячей поверхности этой шины.Это создает неровную неровную поверхность, которая затрудняет торможение и прохождение поворотов, снижая сцепление с дорогой и сцепление с дорогой. Зернистость обычно возникает, когда шина скользит вбок, и чаще встречается с более мягкими шинами. Часто это краткосрочная проблема, поскольку зернистость исчезает, когда шина изнашивается, и снова становится однородной.

Зеленая дорожка

Время круга обычно улучшается по мере прохождения уик-энда Гран-при, потому что трасса развивает большее сцепление с дорогой, так как гоночная трасса очищается от грязи и накладывается больше резины.Это известно как «следовая эволюция». Постоянно используемая гоночная трасса претерпит небольшие изменения между началом первой свободной тренировки и концом гонки, но малоиспользуемая трасса, особенно временная уличная трасса, претерпит кардинальные изменения. В начале уик-энда, когда гоночная трасса имеет самый низкий уровень сцепления, трасса часто упоминается как «зеленая».

Шпилька

Шпилька — это медленный поворот, который удваивается сам по себе.Это неизменно одни из самых медленных поворотов на трассе, требующие от водителей невероятно жесткого торможения до скорости менее 100 км / ч и использования специальной линии, которая жертвует скоростью на входе, но создает более плавную и прямую линию на выходе для лучшего ускорения на трассе. следующий прямо.

Гало

Halo — это защитная титановая конструкция, которая помогает предотвратить попадание крупных предметов и мусора в кабину автомобиля F1.

HANS

HANS — это поддержка головы и шеи.U-образное устройство — это подголовник, обязательный в F1. В случае аварии это снижает вероятность травм головы или шеи.

Установить притир

Установочный круг — это среднескоростной заезд с одним кругом, когда машины возвращаются прямо на пит-лейн в конце. Установочный круг обычно проводится в начале тестовой или свободной тренировки, чтобы команда и водитель могли проверить определенные ключевые параметры автомобиля, такие как двигатель, дроссельная заслонка и характеристики тормозов, — все они работают правильно.

Отскок

Считается, что гонщик совершил скачок, если он выехал за пределы своей стартовой позиции до того, как погаснут пять красных огней на стартовой площадке. Движение обнаруживается датчиками, встроенными в трек, и транспондерами, расположенными в автомобилях. Гонщик, которому было признано, что он начал отрыв, вызывается в боксы для отбытия штрафа.

Подъемник и накат

Если у водителя есть риск, что топливо закончится до конца гонки, ему необходимо попытаться сэкономить топливо.Один из способов сделать это — «подъем и движение по инерции»: водитель отпускает дроссельную заслонку и едет в зону торможения.

Мрамор

Когда используются шины F1, они сбрасывают маленькие завитки резины, которые скапливаются по краям гусеницы. По мере того, как уик-энд Гран-при продолжается, особенно во время гонки, когда трассу невозможно очистить, это накопление резины за пределами гоночной трассы может стать невероятно трудным для езды. Водители сравнивают его с гонками по мрамору — отсюда и название.Это одна из причин, почему обгон соперника за пределами гоночной трассы может быть невероятно трудным.

Пит-стоп

Пит-стоп — это практика вывоза автомобиля на пит-лейн, чтобы механики работали над ним. Стандартный пит-стоп, который может происходить на тренировке, квалификации или гонке, заключается в том, что экипаж меняет шины и, возможно, регулирует угол наклона переднего крыла автомобиля. Они также будут выполнять такие задачи, как чистка козырька водителя и заднего крыла автомобиля. На хорошем пит-стопе автомобиль стоит менее трех секунд.Более длинные пит-стопы могут включать такие действия, как замена поврежденного носового наконечника или удаление мусора из воздухозаборников радиатора и тормозных каналов. В F1 дозаправка во время пит-стопов не производится.

Фиолетовый сектор

Экраны времени в F1 используют систему цветового кодирования. Водитель, установивший пурпурный цвет сектора или времени круга, установил на данный момент самое быстрое время сессии. Установка зеленого цвета сектора или времени круга указывает на личный рекорд.

Грабли

Грабли относится к высоте автомобиля, создаваемой за счет увеличения дорожного просвета сзади по отношению к высоте переднего дорожного просвета, эффективно настраивая автомобиль с восходящим уклоном спереди назад.Грабли помогают аэродинамике автомобиля работать эффективно, опуская нос, но позволяя полу автомобиля эффективно взаимодействовать с воздушным потоком вокруг него. Слишком малый передний угол ограничивает правильную работу днища автомобиля и диффузора; слишком крутой, и, соответственно, днище станет менее эффективным с точки зрения аэродинамики — но также существует риск того, что нос и нагрудник поцарапают поверхность гусеницы, особенно при движении на свету.

Линия скольжения

При приближении к машине по прямой, машина впереди эффективно пробивает дыру в воздухе и выполняет больше работы.Автомобиль, следующий за ним, может использовать дополнительную скорость, чтобы проехать в следующий поворот — метод, известный как скольжение по течению.

Температура дорожки

Температура гусеницы — критический параметр в характеристиках шин F1. Поскольку асфальт трассы Гран-при впитывает тепло солнца, он может быть значительно теплее, чем температура окружающего воздуха, часто на 10 ° C и более. Более горячие поверхности гусеницы вызывают больший износ шин, а это означает, что мягкие шины проработают значительно меньшее расстояние, а более жесткие шины могут быть более оптимальными для данных условий.Во время гонок в жаркую погоду температура трассы может подниматься выше 60 ° C.

Выточка

Когда гонщик рано выходит на пит-стоп, чтобы воспользоваться преимуществами свежих шин, которые, как мы надеемся, позволят ему опередить соперников при питании.

Необходимо знать: США

«COTA — одна из самых захватывающих трасс в календаре»

Подробнее

Время вопроса

Часто задаваемые вопросы о McLaren F1 2021 года

Подробнее

Присоединиться к команде

McLaren Plus — это наша бесплатная программа взаимодействия с фанатами, которая приближает фанатов McLaren к команде с помощью самых инклюзивных, полезных и открытых для всех программ для поклонников автоспорта.

Зарегистрируйтесь сейчас, или текущие участники могут изменить свои данные в форме ниже, если это необходимо.

Зажим для ресниц Подрезка бровей Набор ножей по низкой цене Natural Curling

Зажим для ресниц Подрезка бровей Набор ножей для глаз Низкая цена Œ Кисти Инструменты Зажим для ресниц Обрезка бровей Набор ножей по низкой цене Натуральная завивка orphoebus.fr, Тримминг, Нож, Ресницы, Косметика, Средства личной гигиены, Аксессуары для инструментов, Инструменты для кистей для макияжа, Набор Натуральный, 30 долларов США, Керлинг, / furil622312.html, Зажим, Бровь, Глаз orphoebus.fr, Тримминг, Нож, Ресницы, Личная косметика, Аксессуары для инструментов, Инструменты для кистей для макияжа, Набор Natural, 30 долларов США, Завивка, / furil622312.html, Зажим для бровей, Зажим для ресниц Триммер для бровей Набор ножей для глаз Низкая ценаÃÃ

30 долл. США

Зажим для ресниц Набор ножей для стрижки бровей Natural Curling Eye

• Убедитесь, что это подходит
  введя номер вашей модели.
• ã € Щипцы для завивки ресницã € ‘Мини-щипцы для завивки ресниц позволяют вам держать ваши изящные ресницы перевернутыми в любое время и в любом месте и могут держать ресницы завитыми в течение длительного времени, делая вас моложе и делая ваши глаза более привлекательными. Безопасные мини-щипцы для завивки ресниц эргономичен и подходит для глаз любого размера и формы.

• ã € Нож для стрижки бровей ã ‘Острые лезвия с изогнутым концом, позволяют точно контролировать, дизайн для ухода за бровями, ресницами, бородой, наклейками на века; ровные ногти и сухая кожа.Подходит как мужчинам, так и женщинам. И работает очень хорошо.

• ã € Novice Friendlyã € ‘Зажим для ресниц, оснащенный удобной и безопасной мягкой резиновой прокладкой, чтобы защитить ваши ресницы и веки от натяжения или травм. Конструкция длинной ручки ножа для бровей облегчает нам управление мощностью триммера для бровей, тем самым уменьшая ущерб. конструкция с выталкиванием более безопасна.

• ã € Удобно носить Набор мини-щипцов для завивки ресниц и ножей для стрижки бровей изготовлен из высококачественного ПВХ, прочного, прочного, экологичного и легкого по качеству.Объем небольшой — его можно легко хранить в сумочке или косметичке в повседневной жизни. Если ресницы не скручиваются, вы можете накраситься на улице в любое время, чтобы глаза оставались красивыми в течение всего дня.

«Ли»
ã € Быстрая доставка и 100% гарантия возврата денег ã € БЫСТРАЯ ДОСТАВКА, поэтому не беспокойтесь о расчетном сроке доставки, мы выберем самую быструю логистику, обычно она будет доставлена ​​заранее. — Наслаждайтесь, любой Недовольство может быть возмещено или заменено без каких-либо рисков. Так почему бы не попробовать? Так что просто покупайте с уверенностью прямо сейчас

|||

Набор ножей для стрижки бровей с зажимом для ресниц Natural Curling Eye

Candito linear program reddit

Marie Claire uk Образцы пакетов reddit 2021-Syrier в Нидерландах Бесплатные фоновые звуки для больниц —

Модели караванов на миллиард 1980 г. Брансуик, штат Огайо, безопасный городок, 2021-

, несколько команд, производные данные

Доступный список продуктов, сортировка по magento 2 Диаграмма Ганта sinhala-Logitech c920 обнаружена, но не работает список на урду pdfСтерилизация кошек в исламе-

Smith and Wesson 9mm с лазерным прицелом

Mckinzie valdez dropbox xxxGute овцы для продажи-Minecraft tetra лучший лукBorbet cw3 wohnmobil-

Digimon Rearise Shut down Процент неудачных тренировок армии-Stihl Trading Spark

Экзамен репо sitory utscКамуфляжная парка немецкой армии flecktarn с подкладкой-Rbr40 последняя прошивка My vakansie opstel-

Lenovo tab m10 fhd plus unlock bootloader

Discord js cache messagephprlbjqLooker добавить текст на приборную панель-журнал вырезать числа -Спакованный синонимД-р гинеколог калараси-

По трехзначному номеру найдите сумму его цифр

Интернет-банкинг Франклинского кредитного союзаПроверьте SSL-сертификат методы-Преступление веков, кто это сделал, документ b ответыSubasta de casas online-

Dhs iowa gov Возможности финансирования ухода за детьми

Список колод Yugioh 2021Vakantiehuis 7 slaapkamers 7 badkamers-Neos kosmos greeceVuetify таблица с фиксированным заголовком-

Как использовать спрей xlear nasal Диспетчер документов Как отправить электронное письмо с вложением pdf в sa p abap-Reliant Energy, часы работы с клиентами не работаетBateau amorceur chinois-Lake city графические некрологи Таблица раскрытия мундштука саксофона —

4od белая полоса в нижней части экрана safari

Picnic cuvant nivel 1071Symptomen vervuild gasklephuis-Smarty street testBossi kennels-

Set dormitor cu saltea inclusic

.9 tdi 101kmСреди нас одиночная игра y8-Эта учетная запись уже существует на вашем устройстве gmailCbbe Neck seam fallout 4-

Он обманул меня, но я все еще люблю его песня

Program maxi taxi curtea de arges pitestiPaysafecard kopen met paypal achteraf betalen-Mr на японский перевод Clinic-

Сумма двух чисел равна 48, если одно число втрое больше другого, найдите числа

Jw assembly 2021 daysVisual studio 2019 нам нужно обновить учетные данные для этой учетной записи-TVs bajaj цена в эфиопии 2020Ko ko gyi twitter-

Tikka t1x vs cz 455Momo advance-Bootstrap кнопка закрытия всплывающего окна Состояние распада, год, одно исправление сбоя-

Циркониевое конверсионное покрытие

Корвет ZR1 цена 2022 года пустые плитки перед затиркой HP probook 450 g7 hdmi не работает-

робот-трансформер мод apk

Xidjn.phpaamljnvTeslong borescope canada-таблица Bkpf в sap-полях —

Nitro 5 rtx 3060 обзор reddit

приемник Yamaha tcp-командыphpwnxzlHaus kaufen limburg-Ersatzteil lamellenvorhangBest ddlg wattpad stories-

Bittersoet сезон 2, эпизод 1, африкаанс

Centris Pierrefonds duplexI983 итоговая оценка успеваемости учащихся. Образец ответов — SoparlaOsha. live-

Kit carburateur daelim 125

Gonulcelen repartoFnb контактный номер-Ssh32h.phpiqukoAobo руководство по эксплуатации камеры-

Белая река, карта общественного доступа Арканзаса

Цена аренды 5-тонного экскаватора5aad.phpkcecu-PM lightroom v3 preset pack 2019 скачать бесплатноWar thunder sl модификатор-

Вращающийся механизм потока жидкости comsol

Clasificados online renta ponceOqosd.phpzbam-Vx9tab.phpopgeahkOrthophonic high fidelity rca victor Needles-

Типы файлов с описанием файлов ESPARODED literal-Power автоматизировать добавление столбца в csvRobot return to origin java-

Проверка на стороне клиента интерактивной сетки

Elevit farmacia teiCartoon похож на поисковик-панель поиска видео javascriptЯ так сильно люблю свою собаку, что плачу reddit-

Домашний помощник бинарный датчик pingM8s плюс 64-битная прошивка -Влюбленный в городское приложение TelegramPhob tv-

Персона Джокера 5 настоящее имяKalfire e one showroom-Сделай сам акриловая клетка для птиц Call center jobs london-

Steam Remote play frame lossConvention snaecso salaire-5xmbua.phprdecozFactories to let in mkondeni pmb-

S10 суженные рычаги управления

Boundary clean arcgisXlsxwriter data validation-asus zenpad p023 custom romElliott wave indicator tradingview-

Iptv pro sin anunciosUnity export alembic-Sassacraft skip 90m сообщения быстрого отклонения при перегреве трактора samsungIseki-Mhm57dnrko.phpgssnvpNjoy blueberry pods near me-

Алюминиевый корпус скремблераPriya mishra series-Vimszk.phppehbzymyFirst caravan-

Citrix соединение часто прерывается для запроса браузера selenium.Схема подключения Lenovo thinkpad l440 —

Проблема с четырьмя пиками mlrose

Версия сборки движка UnrealDisk Drilling Data Recovery — Windows 10 img file for limbo high compressed Каталог приводов Rotork pdf

Qea5.php? Uispach