Тренировки бойцов мма: Тренировки бойцов ММА — чему стоит уделять внимание

Так что, если ты новичок, то переживать не стоит — на первой же тренировке все будет получаться!

Александр Смирнов, 21 год.

Январь 2020 г.

Что нужно для того, чтобы стать проф бойцом ММА?

Для того, чтобы начать профессионально выступать в мма, необходимо пройти подготовку, а также получить опыт боев в любительских видах. Путь новичка до профессионального мма состоит в следующем: 

Шаг 1: Базовая подготовка новичка.

Шаг 2: Обучение в продвинутых группах ММА.

Шаг 3: Участие в учебных турнирах клуба Алмаз среди своих.

Шаг 4: Участие и победы в любительских соревнованиях, открытых коврах, рингах.

Шаг 5: Победы в значимых соревнованиях, получение разрядов в любительском спорте.

Шаг 6: Участие в любительских турнирах.

Шаг 7: Участие в профессиональных турнирах ММА. 

Что такое профессиональный боец ММА? Это когда турниры становятся профессией человека, он посвящает этому всю свою жизнь, эта профессия является источником заработка денег. Для того, чтобы стать настоящим бойцом ММА не обязательно становиться профессионалом, вполне достаточно участия на любительском уровне. 

ММА для начинающих в СПб — график:

Занятия MMA для новичков проходят 2-3 раза в неделю, в том числе по выходным, что удобно для людей разной степени занятости. Базовый курс MMA для новичков в СПб рассчитан на 2 месяца занятий. После чего вы сможете перейти в продвинутые группы.

Расписание ММА для начинающих

Внимание!

Учебные турниры для начинающих по ММА в СПб. 

Важным условием качественного обучения ММА для начинающих является возможность участвовать в различного рода турнирах и соревнованиях.

Даже если Вы приходите заниматься ММА для себя, то хотя бы один раз все равно стоит испытать себя в клетке. Для этого в клубе Алмаз организовываются учебные турниры по смягченным правилам различных видов единоборств. 

На таких учебных турнирах соблюдается максимальная техника безопасности, повышенное защитное снаряжение и противник выбирается строго одного уровня. Т.е. новичок противостоит только новичку. Благодаря этому Вы можете на практике реализовать полученные навыки и автоматически перейти из разряда новичка ММА в бойца базового уровня! 

Никто не будет на первой же тренировке загонять новичка в клетку ММА — сперва необходимо пройти начальное обучение!

ММА для начинающих в СПб — учебный турнир. Видео.

Кто допускается до учебных турниров?

После того как Вы освоите базовый уровень ММА , Вы сможете выйти в клетку и проявить свои навыки. Правда это случится только при двух условиях: 

Ваше желание: если Вы сами не захотите, то никто заставлять не будет.

Допуск тренера: если Ваш тренер будет уверен, что Вы действительно готовы. 

Опять же повторимся, что бойцовские дебюты проходят в рамках учебного турнира. Это уже покажет Вам реальный результат, который Вы достигли. Вы ведь для результата приходите учиться?

Что нужно знать новичку про ММА?

Основное отличие ММА от всех других видов борьбы – нацеленность на нанесение максимального урона противнику и использование для этого огромного арсенала различных техник и приемов из других стилей.



Современное ММА – это гремучая и очень эффективная смесь из бокса и кикбоксинга, карате и джиу-джитсу, муай-тай и борьбы.

Бойцы ММА не ограничены одним стилем: они проводят болевые и удушающие приемы, сочетают удары руками и ногами, элементы акробатики и борьбы.

Где мы проводим обучение для новичков в ММА в Питере? 

Занятия по ММА для новичков проводятся в 2-х залах: в самом центре СПб, а также в Приморском районе. 

ММА — м. Комендантский пр-т

Адрес клуба: ул Ильюшина 5, корп 2 

Стоимость занятий по ММА в группах для начинающих.

Мы предоставляем различные варианты обучения в группах мма для новичков. Вы можете выбрать для себя как самый бюджетный уровень, так и эксклюзивный вариант обучения. Все зависит от группы, расписания и формата.

От 3450 р/мес — студентам. 

От 3900 р/мес — взрослый абонемент.

ММА это вид спорта для сильных людей, а где сила, там и решительность. Через какое-то время ты будешь вспоминать себя, пришедшего на пробную тренировку для новичков по ММА. Но это уже будет другой человек. А сейчас ждем тебя на пробной тренировке!

Пробное занятие по ММА для новичков бесплатно!

Разделы по теме:

Тренировка бойца MMA: 10 упражнений на силу и выносливость | MMA Fighter

Это только так кажется, что непобедимыми чемпионами дано стать только избранным с помощью уникальных сверхсекретных упражнений. На самом деле все они давно известны и отлично работают при любых физических данных. Держи тренировку от профессионального тренера и мастера тайского бокса Дэвида Тье и становись крепче, мощнее и выносливее.

Вряд ли будет ошибкой заявить, что ММА сейчас является одним из самых популярных видов спорта в мире. Что, впрочем, неудивительно: публичный мордобой страшно популярен в народе со времен Римской империи. Такие виды спорта, как бокс, MMA и кикбоксинг, все больше захватывают тренажерные залы, и некоторые бодибилдеры весьма охотно превращаются в настоящие боевые машины. Профессиональный тренер и мастер тайского бокса Дэвид Тье рекомендует эту тренировку всем, кто занимается боевыми искусствами, чтобы сбросить лишний жир и стать сильнее. Готов? Поехали!

КАРДИОРАЗМИНКА

1. Скакалка

Подходы: 3. Время: 3 минуты. Отдых: 60 секунд

Прыгай с ноги на ногу, меняя ногу каждый раз, когда скакалка задевает пол. Скорость наращивай постепенно

2. Бой с тенью

Подходы: 3. Время: 3 минуты. Отдых: 60 секунд

Драка началась — ты бьешь невидимку, а он уклонился. Ты закрылся, разорвал дистанцию, ушел под его слабую руку и пробил двойку. Невидимка тоже закрылся и пробивает тебе правый свинг. Ты ныряешь и проходишь в корпус/бьешь правым навстречу/ногой в пах — в общем, побольше творчества.

3. Бёрпи

Подходы: 3. Повторы: 10. Отдых: 60 секунд

Опускаясь в упор лежа, ты должен прикоснуться грудью к полу, после чего задействуй мышцы ног по полной, чтобы выпрыгнуть. При отжимании обязательно делай плавные движения, а не падай лицом в пол. Ноги — обязательно на ширине плеч.

СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

4. Становая тяга в стиле сумо

Подходы: 3. Повторы: 5. Отдых: 60 секунд

Чтобы выполнить этот вариант становой тяги, поставь ноги на две ширины плеч. Возьми штангу за центр грифа узким хватом и согнись в бедрах так же, как во время выполнения классической становой тяги. Затем, взрывным, но не резким движением разгибая колени, подними корпус вместе со штангой.

5. Приседания со штангой

Подходы: 3. Повторы: 5. Отдых: 60 секунд

Напряги мышцы поясничного отдела (те, что разгибают позвоночник), сведи лопатки, опусти плечи, подай грудь вперед. Не помешает также слегка втянуть живот, если приседаешь без ремня, чтобы еще лучше зафиксировать поясницу в безопасном положении. Приседай так глубоко, как только можешь. Ставь ноги на ширину плеч или чуть уже. Мыски слегка разверни наружу.

6. Подтягивания

Подходы: 3. Повторы: 5. Отдых: 60 секунд

Возьмись за перекладину хватом, равным ширине плеч. Повисни, немного прогнув спину и скрестив ноги. Подтягивайся, сводя лопатки и стараясь коснуться перекладины верхом груди. В нижней точке для лучшей растяжки мышц спины полностью выпрямляй руки.

УПРАЖНЕНИЯ НА ВЫНОСЛИВОСТЬ

7. Махи гирей

Подходы: 1. Повторы: 30. Отдых: 60 секунд

Поставь гирю перед собой в 10–15 сантиметрах. Твои ноги должны быть расставлены чуть больше чем на ширину плеч. Слегка согни колени, наклонись вперед и хватай гирю обеими руками. Когда ты поднимаешь вес, твоя спина должна быть абсолютно прямой. Задействуя бедра и широчайшую мышцы спины, толкни гирю назад, между ног. Потом, выталкивая бедра и сжимая ягодичные мышцы, взрывным движением выбрасывай гирю прямо перед собой (главное, держи ее крепче). Вернись в исходное положение и повтори упражнение без паузы.

8. Отжимания

Подходы: 1. Повторы: 30. Отдых: 60 секунд

УПРАЖНЕНИЯ НА РАЗВИТИЕ ВЗРЫВНОЙ СИЛЫ. ВЫПОЛНЯЙ ИХ КАК СУПЕРСЕТ

9. Отжимания с хлопками

Подходы: 3. Повторы: 10. Отдых: 0

Прими упор лежа, поставив ноги шире плеч. В нижней точке отжимания взрывным движением вытолкни тело вверх и сделай хлопок ладонями в воздухе.

10. Прыжки на ящик

Подходы: 1. Повторы: 10. Отдых: 60 секунд

Медленно опустись в присед до уровня, немного не доходящего до параллельного, и заведи руки за бедра, чтобы помочь себе выпрыгнуть. Выпрыгни взрывным усилием и с сильным махом рук, сгибай колени только после полного выпрямления ног. Мягко приземлись на ящик, уйди в присед такой же глубины, как тот, из которого ты выпрыгивал. Заверши упражнение, полностью выпрямившись.

Как стать профессиональным бойцом мма. Кроссфит программа для бойцов MMA. Мудрые бойцы и великие мастера

Бокс, кикбоксинг, джиу-джитсу, смешанные единоборства (или бои без правил) и другие разновидности борьбы были самыми популярными видами спорта за последние десятилетия. В наши дни профессиональные бойцы могут зарабатывать хорошие деньги в виде призов и спонсорской помощи, но для этого они должны быть чрезвычайно подготовленными и поддерживать физическую форму на высоком уровне, чтобы быть конкурентоспособными и выигрывать соревнования. Чтобы стать профессиональным бойцом, требуются годы усиленных тренировок в одном или нескольких видах борьбы, а также создание репутации бойца и удержание своих боевых навыков на высочайшем уровне. Ознакомьтесь с шагами ниже, чтобы узнать, как стать профессиональным бойцом.

Шаги

Развитие своих навыков

Научитесь драться.
Если вы собираетесь пойти по пути профессионального бойца, вы должны стать лучшим из лучших бойцов, каким только возможно быть. Какой бы стиль борьбы вы ни выбрали, необходимо изучить технику и систему тренировок.

• Смешанные единоборства на сегодняшний день – самый популярный стиль борьбы. Совмещая элементы бокса, боевых искусств, рукопашного боя и уличных боев, смешанное единоборство требует развития «полного комплекта» боевых навыков. Если вы сильный, бесстрашный и способный ученик – смешанные единоборства могут стать для вас правильным выбором.
• Боевые искусства, такие как карате, таэквондо или джиу-джитсу, требуют изучения огромного количества как физических, так и духовных дисциплин. Изучение их займет многие годы и может понадобиться переезд в другую страну для того, чтобы получить знания от лучших тренеров и для их совершенствования.
• Борцы рукопашного боя имеют широкую сетевую структуру в школах и университетах. Рассмотрите возможность присоединения к команде бойцов-рукопашников для приобретения необходимых навыков борьбы в партере и как основы для расширения своих боевых навыков для освоения других стилей.
• Бокс – классический вид боевого спорта. Тренажерные залы старой школы с тяжелыми грушами и скакалками существуют по всей стране, и в сельской, и в городской местности. Если хотите начать заниматься с раннего возраста, существуют специальные боксерские секции для молодежи с относительно недорогими ценами.

Контракт с UFC в данный момент подписан у 35 российских бойцов. Еще несколько десятков хотели бы его подписать. «Матч ТВ» спрашивает, как это сделать.

С 1993-го и до 2012 года в UFC сумели выступить пять бойцов из России, которые провели на пятерых 17 боев (из них 9 — Олег Тактаров). С 2012-го и по настоящее время 46 бойцов, представляющих Россию, выходили в октагон. Первым в новой эре стал Хабиб Нурмагомедов (дебют 20 января 2012 года), в том же году свои бои провели Рустам Хабилов и Азамат Гашимов. После этого россияне начали подписывать контракты с UFC гораздо чаще.

О контракте Хабиба вел переговоры его близкий товарищ Эльдар Эльдаров с менеджером Сэмом Кардэном (настоящее имя Шамиль Карданов. — «Матч ТВ»), а Кардэн — с матчмейкром UFC Джо Силвой.

С 2016 года Джо Силва не работает в UFC, а еще раньше Хабиб Нурмагомедов стал сотрудничать с тандемом менеджеров Ризваном Магомедовым и Али Абдельазизом, считающимся одним из самых влиятельных в UFC. Абдельазиз и Магмоедов ведут дела большинства бойцов из России, вторым по количеству подписанных россиян считается Саят Абдрахманов. Еще нескольких бойцов из России ведут менеджеры с меньшим количеством спортсменов на контрактах. Одновременно с тем, как соглашения с UFC заключают все больше и больше бойцов из России, начинают острее звучать истории, когда кому-то не удалось попасть в организацию.

Саят Абдрахманов — про отсутствие четких критериев

https://www.instagram.com/p/BlhfX7nFxuM/

История:
Абдрахманов ведет дела более десяти бойцов, подписанных в UFC, с ним работает Петр Ян (№ 4 рейтинга легчайшего веса), а сам менеджер одновременно сотрудничает с залом Tiger в Таиланде.

Сейчас подписаться намного проще: турниров больше, география расширяется, UFC интересны новые бойцы. И нет четкого критерия, с каким тебя обязательно возьмут. Плюсами остаются рекорд без поражений, эффектные победы, умение как-то выделяться. Бойцов много, и при прочих равных выберут того, кто медийный, кто говорит по-английски, у кого нет проблем с получением визы. Плюс для российского рынка очень актуальный момент — допинг-тесты. В российских организациях их нет, и соответственно не все бойцы могут выйти в UFC на коротком уведомлении, чтобы сразу сдать чистые тесты.

Статистика 20-0 ничего не гарантирует, и, наоборот, есть примеры, когда людей подписывали без рекорда в ММА: давали же контракт Билялу Махову (чемпион мира по борьбе; также без опыта выступлений в ММА в UFC проводил бои профессиональный боксер Джеймс Тони. — «Матч ТВ»), поэтому если вы очень популярны или у вас есть заслуги в каких-то других видах спорта, вы можете подписать контракт и без опыта выступлений в ММА. Некоторых бойцов подписывали и с отрицательной статистикой, и с незакрытыми поражениями, шансов в таких случаях меньше, но примеры были.

Разберите для нас конкретные примеры. У Армана Царукяна отличная статистика, но он не самый популярный боец в России, и среди побежденных им нет известных соперников, однако он получает контракт. Сергей Хандожко при большом количестве поражений в последних боях — тоже. Александр Шлеменко и Эдуард Вартанян — нет.

Арман Царукян подписывался под определенный турнир — нужен был соперник для Ислама Махачева. На коротком уведомлении драться с Исламом желающих было немного. Арман был готов, подходил стилистически и по уровню. Сергей Хандожко — многие говорят «уровень или не уровень UFC». Если тебя подписали, значит ты — уровень UFC. У UFC есть свои причины, и не каждого бойца подписывают, чтобы он стал чемпионом (по информации «Матч ТВ», Сергей Хандожко был подписан при участии высокопоставленных чиновников из Краснодарского края, где ранее планировался турнир UFC. Ориентировочными местом и временем проведения были Сочи, август 2019 года).

Эдуард Вартанян как спортсмен соответствует уровню UFC, но я предполагаю, что если ты хочешь подписать контракт с UFC, это должно быть твоим приоритетом, а не выбором из нескольких вариантов. Возможно, нужно быть готовым выйти на коротком уведомлении, быть готовым пойти на понижение гонорара, но это если для него это приемлемо. Тут вообще может быть ситуация, когда и боец нормально будет существовать без UFC, и организация проживет без него.

В случае Александра Шлеменко, как я могу судить со стороны, было важно, во-первых, закрыть поражения, которые были до этого, во-вторых, понять, готова ли UFC платить столько же, сколько он получает в России, в-третьих, у UFC вроде бы есть нюансы по части допинг-тестов для бойцов, у кого были какие-то проблемы с атлетическими комиссиями: если к спортсмену были претензии, то его могут тестировать в течение полугода, прежде чем допустить до выступлений (у Александра Шлеменко был суд с Атлетической комиссией штата Калифорния после того, как его обвинили в использовании запрещенных препаратов. — «Матч ТВ»).

— Если у меня хорошие условия в России, я обязательно должен идти на понижение гонорара, попадая в UFC?

Стандартный гонорар в UFC для новичка это 10+10 тысяч долларов, но это не значит, что нельзя получить больше. Например, они готовы посмотреть, сколько ты получал до этого, и могут повторить предложение, которое было от предыдущей организации.

Считается, что благодаря тому, что вы работаете с Дэни Рубинштейном, у которого налажены отношения с Шоном Шелби, подписаться через вас проще, чем через ваших конкурентов.

У всех менеджеров, у кого больше 20 бойцов в UFC, а таких немного, есть прямые контакты и выстроенные отношения с матчмейкерами. Это вопрос отношений, и нет никакого фаворитизма, это репутация, которая зарабатывается годами, на которую ориентируются. Для матчмейкреа важно, что если он к тебе обратится, ты будешь готов помочь.

— Как много людей вам пишет с просьбой кого-то посмотреть, кому-то посодействовать?

В директе запросы на переписку как остановились на +99 так и стоят, хотя я часто просматриваю и стараюсь отвечать, вдруг из тысячи сообщений попадется какое-то особенно ценное. Но у меня такое количество бойцов, что я должен сосредотачиваться на тех, кто сейчас работает со мной, и заниматься их карьерами. С теми, с кем я работаю, уже есть отношения, есть доверие друг к другу, поэтому очень сложно представить, что я бы начал работать с кем-то совсем незнакомым, — только если кто-то из моих друзей или знакомых порекомендует мне конкретного человека.

Александр Скаредин — почему бойцы отказываются ждать UFC

https://www.instagram.com/p/Be7xhQ6Aj—/

История:
подписал в UFC Романа Копылова, долгое время вел переговоры о подписании Николая Алексахина, но в итоге Алексахин, продолжая работать со Скарединым, подписал контракт с PFL.

Подписанием бойцов в UFC занимаются в первую очередь матчмейкеры: Мик Мейнард отвечает за дивизионы со среднего до тяжелого, наилегчайший вес и женские весовые; Шон Шелби — это легчайший, полулегкий, легкий и полусредний веса. Каждый матчмейкер в любой хорошей организации очень занятой и востребованный человек. И ты должен понимать, как можно на него произвести впечатление, поскольку их окна, чтобы воспринять какую-то информацию, очень небольшие. Я считаю, что в UFC смотрят на рекорды бойцов и, может быть, на хайлайты. Если у тебя есть 60-секундное видео, где ты ярко вырубаешь своих соперников, это тоже плюс. Но в любом случае оценка матчмейкеров остается субъективной, и довольно важным является вопрос личных отношений. Например, с Миком Мейнардом у меня есть прямой контакт, есть хорошее общение, он может прямо сказать, кого бы он хотел видеть и какими данными должен обладать боец, какие шансы у того или иного человека подписать контракт. Шон Шелби считается чуть более заслуженным человеком: он давно работает в UFC, он подписывал Ронду Роузи и Конора Макгрегора, и через него подписываться гораздо тяжелее. С ним есть хороший контакт у американских менеджеров Дэнни Рубинштейна и Джейсона Хауса, и их бойцы легче попадают в UFC.

— Но вы не смогли подписать Алексахина и он ушел в PFL.

Когда мы пытались получить контракт для Николая Алексахина, мы разговаривали с Шелби довольно долго. Он сначала говорил «продолжайте выигрывать», потом искал какие-то варианты, потом мы просто ждали, и в какой-то момент он сказал нам прямым текстом: «У меня есть чутье, кого нужно подписать. Я подписал Ронду, когда про нее ничего не знали. Подписал Конора, когда у него были более сильные конкуренты…». Мы поняли, что можно очень долго ждать, и знали, что есть примеры, когда бойцы ждут год или полтора, пока им предложат подраться хоть на каком-то турнире, и решили посмотреть, какие еще есть варианты на рынке. В итоге нам сделали предложение две организации, одна из них прислала очень хороший контракт с финансовой точки зрения, и мы его подписали (в данный момент Николай Алексахин — боец PFL. — «Матч ТВ»).

Если бы Николай Алексахин давал более яркие интервью, надевал хорошие костюмы и имел бы 500 тысяч подписчиков?

Мое мнение, что в целом матчмейкерам глобально наплевать на уровень оппозиции, медийность, количество подписчиков в инстаграме. Точно могу сказать, они смотрят на какие-то самые быстрые для понимания вещи: рекорд и методы побед. Про попытки вызывать кого-то из действующих бойцов UFC, делать какие-то обращения у меня есть прямо дословная цитата от одного из матчмейкеров: «Это ничего не значит». У UFC нет задачи, чтобы все были медийными, скорее они просто дают площадку, а на ней уже начинается естественный отбор, и каждый может решить, как ему будет лучше: становиться медийным, кого-то оскорблять, зрелищно драться.

Когда-то подписание контракта тремя бойцами из России казалось большим шагом вперед. Сейчас контракты примерно у 35 россиян — это потолок?

Надо понимать, что российский рынок для UFC — это пока не самая приоритетная сфера интересов. Хотя я бы предположил, что к 35 бойцам, которые подписаны сейчас, прибавится еще значительное количество, поскольку мы объективно третьи после США и Бразилии по количеству профессиональных бойцов ММА. Но интересно, что если, к примеру, UFC соберется заходить в Индию, индийские бойцы тоже будут попадать в UFC, хотя мы же понимаем, что уровень индийцев в ММА пока никакой. То есть раньше считалось, что UFC это действительно абсолютно лучшая лига в мире и туда попадают только лучшие спортсмены, а сейчас уже всем очевидно, что это не совсем так. Я бы сказал, что примерно четверть бойцов UFC — действительно топ, а остальная часть это такой же уровень, как и в других промоушенах. Есть пример российского бойца, который накрутил вертушек на не самых понятных соперниках, шел без поражений, и его взяли. Он проиграл в первом бою. Еще важный момент, что в легкий вес (до 70,3 кг) подписано довольно много россиян, и еще никто не был уволен, так что попасть именно в эту категорию будет очень тяжело, и отчасти из-за этого и Эдурад Вартанян, и Александр Шаблий пока стоят на месте. Получается, что 70 кг очень забитый вес, следом идут 77,1 и 65,8 кг. Туда подписаться очень тяжело.

Иван Банников — как в UFC попал Александр Волков

https://www.instagram.com/p/BS9MjqLhH8L/

История:
у Волкова было два поражения в Bellator, после этого он закрыл их боями в М-1, подписал контракт с UFC, трижды получал главные бои на турнирах, входит в топ-6 тяжелого веса и выступал на самом большом турнире UFC в Лас-Вегасе.

Александр ушел из Bellator после двух поражений раздельными решениями. После этого у него было два боя в М-1, где он взял пояс, защитил его и в каждом случае победил досрочно. Вдобавок у UFC был голод на тяжей, так что мы без проблем подписали контракт.

— Когда и как вы начали общаться с людьми из UFC?

В феврале 2016-го Александр стал чемпионом М-1, готовился к защите пояса, и примерно в этот момент мы поговорили с людьми из UFC. В Америке у нас хорошие отношения с клубом Black House, там работает наш товарищ, агент Эд Соарес. Он помог нам устроить личную встречу с матчмейкреами, и после нее у нас уже установились хорошие деловые отношения. Сейчас мы можем общаться как с матчмейкерами: Шоном Шелби и Миком Мейнардом, так и по каким-то глобальным вопросам можно обратиться к Дэйне Уайту.

— При этом у многих есть вопрос, почему в UFC не может попасть Эдурад Вартанян, который сотрудничает с вами?

Эдуарду ничто не мешает подписаться, кроме как определенных бюрократических процессов, связанных и с UFC, и с той лигой, где он выступает. Надеюсь, в ближайшее время мы увидим Эдуарда в UFC, это вопрос пары месяцев. Также в «Стреле» есть еще несколько бойцов, которые в ближайшее время могут там оказаться, просто у нас в планах сделать так, чтобы они в UFC приходили побеждать, а не проигрывать.

Кирилл Тимофеев — как получить много денег по новому контракту

https://www.instagram.com/p/BZ4MrhkFRe_/

История:
Никита Крылов был подписан в UFC еще в 2013 году, после этого поменял весовую категорию, начал представлять в промоушене Россию, а не Украину, ушел из UFC, провел четыре боя в других организациях и, вернувшись подписал контракт, по которому получал 80 тысяч долларов за выход на бой и столько же за победу.

С того момента, как Никита ушел из UFC, мы уже понимали, что он туда вернется. В то же время я стал его менеджером и сначала просто спрашивал у своих знакомых, как можно было бы выйти на кого-то из матчмейкеров. Пока мне говорили «я спрошу у парня, который точно знает, у кого спросить», мы решили, как должна строиться карьера Никиты вне UFC. Мы предположили, что он проведет 3-4 боя, определили даты и начали выступать в Fight Nights.

А потом Камил Гаджиев дал мне довольно ценный совет, он предложил просто написать на почту Мику Мейнарду и обсудить Никитин контракт с ним напрямую.

Я нашел контакт, написал, и он ответил. Мы начали обсуждать контракт. Тот факт, что Никита уже дрался в UFC, влиял, плюс на уровне слухов нам говорили, что UFC вроде бы тоже в нем заинтересован. Написал письмо — мне довольно быстро ответили. Началось обсуждение условий: мы торговались о деньгах и изначально попросили чуть больше, чем нам в конечном итоге предложили. Эти условия промоушен не устроили, нас попросили слегка подвинуться, мы пошли на какие-то уступки и в итоге договорились. Самое интересное, что мы практически только по почте переписывались и в конченом результате нам просто прислали контракт, мы его подписали и отправили.

Видя на экране захватывающие поединки, читая об огромных гонорарах победителей, многие молодые люди мечтают стать профессиональным бойцом ММА. Однако чтобы получить известность, большие деньги и толпы восхищенных фанатов нужно знать хотя бы основные моменты, способные помочь на пути к успеху.

Принятие решения и готовность к ограничениям

Решив стать бойцом ММА нужно быть готовым к тому, что времени на построение карьеры в другой области не останется. Бои без правил не любят дилетантов, поэтому тренировки в разных видах единоборств должны быть регулярными и многочасовыми.

Выбрав карьеру спортсмена, также придется отказаться от вредных привычек, научится следить за питанием и режимом дня. Причем в таком темпе нужно будет жить многие годы. Тем, кто не готов к ограничениям, нужно задуматься насколько важно для них стать бойцом ММА и действительно ли это цель их жизни.

Спортивная подготовка и экипировка

В ММА наступает эра универсализации. Самые известные ее бойцы имеют навыки в боксе, самбо, муай тае, карате, джиу-джитсу и других боевых искусствах. Это необходимо, чтобы уметь противостоять любому противнику. Однако все спортсмены имеют свой любимый вид единоборств, в котором они наиболее сильны и которым обычно занимались еще до прихода в ММА.

Начинать в боях без правил «с нуля» крайне сложно. Молодой человек должен быть очень талантливым и мотивированным, чтобы известный тренер взял неподготовленного бойца. Обычно сначала нужно добиться определенных успехов в одном из видов боевых искусств, а потом уже начинать карьеру в смешанных единоборствах.

Хорошая экипировка также важна для успеха, как и спортивная подготовка. Ее лучше купить . Она помогает спортсмену защититься от травм, правильно выполнять удары и, что немаловажно, презентабельно выглядеть во время выступлений. Качественная боевая экипировка пока еще редкость в большинстве городов России, но благодаря спортфайтер.рф купить ее могут начинающие и профессиональные бойцы ММА в любом уголке страны.

Грамотный пиар и выбор промоушена

Бои без правил это не только контактный вид спорта, но и яркое шоу. Так что, желая добиться успехов в ММА, спортсмену нужно позаботиться о раскрутке своего образа. Для этого придумывают запоминающийся никнейм (кличку), эффектный выход на ринг (в клетку) или коронный победный удар. Фишками также могут стать особенности внешности или интересные факты биографии.

В идеале пиаром должен заниматься профессионал. В действительности же начинающему бойцу нужно вначале самостоятельно привлечь внимание хорошей промоутерской компании своими спортивными достижениями и харизмой.

В России промоушеном бойцов ММА занимаются:
 M-1 Global,
 Fight Nights,
 Бойцовское шоу «Легенда»,
 Pro FC,
 Оплот Challenge,
 ACB (Absolute Championship Berkut),
 «Колизей»,
 «Байкальский шторм».

Повышение эффективности и результативности спортсмена — главная цель круговых тренировок
в борьбе и боевых искусствах ММА.

По этой причине сформировалось несколько принципов, на которых строиться данный вид тренинга:

• Круговая тренировка для представителей смешанных единоборств отличается высокой интенсивностью, а сам спорт травмоопасен,
  она обязательно должна начинаться с разминки.

На этом этапе к нагрузкам подготавливаются важнейшие группы мышц, суставы и сухожилия, особое внимание уделяется шейному, поясничному отделам позвоночника, коленным и локтевым суставам. .
Программа круговой тренировки должна быть последовательной и комплексной

Это предполагает чередование кардио и силовых нагрузок, специальных упражнений для бойцов на выработку специфических навыков, которые необходимы в смешанных единоборствах. Постоянное повышение интенсивности тренировки, её продолжительности.

• Программа круговой тренировки должна быть последовательной и комплексной.
  Это предполагает чередование кардио и силовых нагрузок, специальных упражнений для бойцов на выработку специфических навыков, которые необходимы в смешанных единоборствах.
• Постоянное повышение интенсивности тренировки, её продолжительности.
  

Работа над мускулатурой

Специфика развития основных групп мышц у борцов и бойцов состоит в том, что основной упор делается на повышение силы
, а не на рельефность и прочие внешние характеристики.

Работа ведётся прежде всего над верхней частью корпуса (плечевой пояс, руки, мышцы груди, пресс) и мышцами ног.

Это обеспечивает эффективное применение боевых техник и снижение травматизма во время поединка
или тренировочного процесса.

Питание

Расход энергии при круговых тренировках очень высокий, поэтому принцип питания для борцов и бойцов ММА — сбалансированность.
Диета предполагает преобладание белковой пищи, клетчатки, сложных углеводов и ненасыщенных жиров, эти компоненты обеспечивают спортсмена необходимым количеством калорий, препятствует образованию лишнего веса.

Фото 1. Мясо, яйца, рыба, бобовые, орехи — продукты, которые необходимо включать в рацион борцам.

Смешанные единоборства имеют свои весовые категории, поэтому спортсменам приходится корректировать режим питания в период подготовки к бою
. Это сопровождается снижением количества потребляемых калорий и жидкостей.

Справка!
Из рациона спортсменов исключается алкоголь, фаст-фуд
и минимизируется количество простых углеводов.

Что делать после занятия?

Круговой тренинг отнимает много сил
, вызывает перегрузки мышечной, сердечно-сосудистой, а иногда и нервной системы.

По этим причинам после упражнений организм должен восстанавливаться:

• В конце тренировки обязательно включается растяжка
  , которая расслабляет мышцы, развивает эластичность сухожилий, повышает подвижность суставов.
• Профессиональные бойцы часто прибегают к помощи массажистов
  , а также включают пилатес и йогу в свой тренировочный комплекс. Эти приёмы предотвращают повреждение суставов и опорно-двигательного аппарата в целом.
• Полноценный сон
  необходим не только для восстановления тела, но и для поддержания в нормальном состоянии нервной системы, перегрузки которой негативно скажутся на результатах.

Упражнение для тренировки пресса

1. Тайская планка

Примите упор лежа, затем согните руки и опустите предплечья на пол (А). Поверните корпус вправо, оторвав правую руку и правую ногу от пола, а затем сведите локоть и колено вместе. Сильно напрягите мышцы кора и удерживайте положение в течение трех секунд (Б). Повторите для противоположной стороны. Если упражнение покажется слишком сложным, выполняйте его на коленях.

2. Боковая планка

Количество подходов: 3 Количество повторений: 5-10 (на каждую сторону)

Примите упор лежа, а затем поверните корпус вправо, подняв правую руку над головой (А). Сильно напрягите мышцы кора и сведите правое колено и правый локоть вместе (Б). Удерживайте положение в течение трех секунд, а затем повторите для противоположной стороны. Если упражнение покажется слишком сложным, выполняйте его на коленях.

3. Тайские скручивания

Количество подходов: 4 Количество повторений: 10 (в каждую сторону)

Лягте на спину, оторвите ноги от пола и заведите руки за голову. Втяните живот и поднимите корпус, коснувшись правым локтем правого бедра (А). Удерживайте положение в течение трех секунд, а затем опустите верхнюю часть спины на пол. Повторите для левой стороны (Б).

4. Сведение коленей и локтей стоя

Количество подходов: 5 Количество повторений: 10

Встаньте прямо, положите правую ладонь на стену, левую руку поднимите над головой, левую ногу приподнимите (А). Поднимите левое колено, коснитесь его левым локтем и удерживайте положение в течение трех секунд (Б). Выполните предписанное количество повторений, а затем повторите для противоположной стороны. Если сможете, выполняйте упражнение, не опираясь о стену.

5. «Удары» коленом

Количество подходов: 5 Количество повторений: 5-10

Встаньте напротив стены так, что вы могли до нее дотянуться и поддержать равновесие (в случае необходимости). Встаньте в боевую стойку, вытянув руки перед собой, как будто вы схватили противника за шею (А). Медленно подведите руки к груди, подняв правое колено так, как если бы вы наносили им удар в голову противника (Б). Удерживайте положение в течение трех секунд. Выполните предписанное количество повторений, а затем повторите для противоположной стороны.

6. Подъемы рук с гантелями

Возьмите легкие гантели в каждую руку, расставьте ноги на ширине плеч. Удерживая руки в прямом положении (но не полностью разогнув локти), поднимите гантель до уровня плеч (А). Опуская одну руку вниз, другую поднимайте (Б). Двигайтесь в данном ритме в течение трех минут (используйте таймер или просто следите за временем), удерживая мышцы живота в напряжении и сохраняя корпус неподвижным. По завершении упражнения без отдыха перейдите к следующему.

7. Повороты туловища в стороны с гантелью

Количество подходов: 1. Выполняйте повторения в течение 3 минут

Возьмите легкую гантель обеими руками, расставьте ноги на ширине плеч. Поверните вытянутые руки влево, сохраняя при этом голову и корпус неподвижными (A). Проделайте аналогичное движение вправо (Б). Продолжайте в течение трех минут, после чего без отдыха перейдите к следующему упражнению.

8. Подъем гантели над головой

Количество подходов: 1. Выполняйте повторения в течение 3 минут

Возьмите легкую гантель обеими руками, расставьте ноги на ширине плеч и вытяните руки перед собой (А). Поднимите гантель над головой (можете слегка согнуть руки в верхней фазе движения) (Б), а затем вернитесь в исходное положение. Продолжайте в течение трех минут.

По материалам:

http://www.mensfitness.com/training/build-muscle/mma-abs-workout

Тройная тренировка

Как уже отмечалось выше, кардиоподготовка Кейна стала его визитной карточкой. Выносливая “дыхалка” не была дана ему с рождения, это результат кардио-тренировок в стиле нон-стоп. Трудолюбие сделало его одним из самых быстро прогрессирующих бойцов.

Даже в тяжелом весе, Кейн очень легко передвигается и борется в невероятном темпе.

В то время как большинство атлетов считает ежедневный сплит утомительным, Кейн тренируется 3 раза в день, 5 дней в неделю. Тренировки разбиты на 3 Фазы, которые развивают каждую составляющую бойца: Силу и выносливость, борьбу (грэпплинг) и ударные качества, и Кардио. И он делает это ежедневно, с понедельника по пятницу!

Для развития силы и выносливости, Кейн тренируется с собственным весом, чтобы увеличить мощь и массу. Его силовые тренировки с весом очень короткие и простые, т.к. он избегает быть излишне мускулистым – это может влиять на кардио – чем больше мышц у спортсмена, тем больше им требуется кислорода для поддержания работоспособности.

Кейн поднимает веса чтобы постоянно увеличивать и поддерживать силовые, необходимые для улучшения борцовских, ударных характеристик и грэпплинга.

Для “Большой четверки” (присед, жим лежа, становая тяга, присед со штангой над головой), Кейн использует схему 5/3/1, 5 повторений с максимальным весом в первом сете, 3 – во втором, 1 – в последнем.

Для всех остальных упражнений делается 3 сета по 10 повторений. Иногда он использует гири, чтобы развить взрывную силу и разнообразить тренировки.

Во время тренировок Кейн пользуется таймером GymBoss Timer: при тренировке 5/3/1 он затрачивает соответственно 10/8/5 секунд на упражнение, затем перерыв 1-2 минуты между сетами. Чем тяжелее сет – тем дольше отдых.

Где лучше тренироваться бойцам ММА

При выборе фитнес-центра для тренировок обратите внимание на. За 20 лет работы в России этот бренд зарекомендовал себя как сплоченная команда профессионалов

Современное спортивное оборудование, новейшие программы тренировок, внимательное отношение к каждому посетителю — все это можно найти в клубах Gold’s Gym. Тут регулярно проходят занятия по боевым искусствам под руководством опытных тренеров. Заниматься можно как в группе, так и индивидуально. Ели вас интересуют только тренировки в зале — то к вашим услугам новые многофункциональные тренажеры и консультации квалифицированных инструкторов.

Развивая в Gold’s Gym свое тело и спортивные навыки, любители фитнеса и профессионалы также совершенствуют свой дух и становятся членами большой и дружной семьи.

Программа тренировок Кейна Веласкеса

1. Тренировка всего тела:

Ноги

• Приседания. 3 подхода 5/3/1 , отдых 1-2 минуты
• Жим ногами. 3Х10, 15 секунд на подход, отдых 1-2 минуты

Грудь

• Жим лежа. 3 подхода 5/3/1 , отдых 1-2 минуты
• Жим на наклонной. 3/10, 15 сек на подход, отдых 1-2 минуты

Спина

• Становая тяга. 3 подхода 5/3/1, отдых 1-2 минуты
• Подтягивания. 3Х10, 15 секунд на подход, отдых 1-2 минуты

Плечи

• Жим стоя. 3 подхода 5/3/1, отдых 1-2 минуты
• Суперсет: подъемы гантелей перед собой, подъемы в сторону, тяга штанги к подбородку. 3Х10 в каждом упражнении, без отдыха. Отдых 1-2 минуты между суперсетами.

Трицепс

• Брусья. 3Х10, 15 секунд на подход, отдых 1-2 минуты
• Трицепс на блоке. 3Х10, 15 секунд на подход, отдых 1-2 минуты.

Бицепс

• Подъемы на бицепс. 3Х10, 15 секунд на подход, отдых 1-2 минуты
• Концентрированные сгибания. 3Х10, 15 секунд на подход, отдых 1-2 минуты

Помните, что вы работаете с учетом времени, а не просто выполняете подходы! Можно использовать секундомер на смартфоне, или обычный секундомер.

Грэпплинг тренировка Кейна состоит из борьбы и джиу-джитсу. Будучи прирожденным борцом, он улучшает свои ударные навыки с помощью кикбоксинга, тренируясь с бойцами Американской Академии Кикбоксинга – Джошем Кошчеком, Джоном Фитчем и Филом Барони, и другими.

Что касается кардио, Кейн спаррингует с 5 разными оппонентами в течение 3 минут – это делается чтобы каждый новый соперник был “свежим”, чтобы проверить свою волю и выйти за пределы возможностей. В двух словах, этот стиль MMA тренировки помогает Кейну Веласкесу делать то, чего не могут другие бойцы.

После спарринга Кейн пробегает 10 километров в день, чтобы улучшить объем легких и показатель VO2 Max (характеризует вашу способность поглощать и усваивать кислород).

Причины заниматься ММА

Многие начинающие спортсмены часто задают вопросы о том, зачем вообще необходима бойцам ММА тренировка, ведь и без нее тоже можно научиться драться. Стоит отметить, что боевые искусства, как и любой вид спорта, имеют собственные правила и установки, нарушать которые никак нельзя.

Тренировки бойцов ММА дают возможность развить силу и выносливость, что необходимо не только им, но и людям, увлекающимся любым другим видом спорта. Помимо этого, существует множество причин, чтобы начать заниматься ММА. Основные из них:

1. Музыка для тренировок ММА заряжает энергией и направляет на достижение новых целей.
2. Благодаря регулярным занятиям постепенно вырабатывается уверенность в себе. Когда борец точно знает, как нужно драться, он ощущает себя спокойнее и раскованнее. Именно поэтому, когда угроза наступает внезапно, обойти ее будет гораздо проще.
3. Дисциплина — один из главных плюсов ММА. Домашние тренировки, как и занятия в залах с тренерами, учат дисциплине не только тело, но и разум. Правильное питание, график сна и тренировок — основные пункты, к которым придется приучить себя с самого первого занятия.
4. Занятие ММА (тренировка) — прекрасная возможность улучшить свои физические возможности и стать обладателем шикарного спортивного тела.
5. Тренировки позволяют вытеснить злость и гнев, которые абсолютно не нужны людям в повседневной жизни. Достаточно лишь провести некоторое время в зале и реализовать там всю свою агрессию.
6. Победы и поражения на соревнованиях дают драйв, что отражается в иных сферах деятельности.
7. Посещая зал и встречая там таких же спортсменов, есть немалый шанс найти себе настоящих друзей, которые будут близки по духу и интересам.

От частного к общему

Можно долго рассматривать программы тренировок различных бойцов, но полезнее будет уяснить для себя некоторые основные принципы силовой подготовки.

Во время боя придется постоянно двигаться: прыгать, извиваться в захватах, толкать, тянуть на себя, приседать и т.д. Соответственно, выбирать нужно те упражнения, которые похожи на движения в поединке. Особенно это относится к работе с собственным весом. Идеально подходят отжимания, приседания, бурпи, подтягивания, выпады и т.д. Все эти упражнения можно (и нужно) объединить в круговую тренировку и выполнять без пауз или с небольшим перерывом, в зависимости от своей функциональной готовности.

Чрезвычайно полезно использовать в своих тренировках медбол. Можно сделать комплекс на 2-3 минуты из нескольких бросков. Затем провести несколько раундов, делая между ними перерыв для восстановления.

Можно также попробовать сделать комплекс со штангой
(20 кг олимпийского грифа):

1. Становая тяга
2. Взятие на грудь
3. Жим с груди стоя
4. Фронтальный присед
5. Рывок
6. Тяга в наклоне

Все упражнения выполняются по 5-6 раундов с минутным перерывом. Постепенно можно добавлять вес, но 45-50 кг хватит даже самому подготовленному бойцу-тяжеловесу, так что не переусердствуйте.

Ключевой момент, как вы уже заметили – цикличность. Круговая тренировка – вот выбор спортсмена, занимающегося единоборствами.
Понятно, что бойцы MMA не могут позволить себе тратить много времени на силовую подготовку. Львиная доля тренировок уходит на отработку ударной и борцовской техники. Перед серьезными боями спортсмены и вовсе практически не вылезают из зала, пытаясь добавить к имеющемуся арсеналу что-то новое или еще более усовершенствовать любимые удары и броски.

Раз уж зашла речь о подготовке к боям, посмотрим, как это сегодня делают мастера высочайшего уровня, бойцы из первой 10-ки рейтинга MMA в разных весовых категориях.

кроссфит программа для бойцов ММАкомплекс 8. Fight gone bad

• 1 минута: броски мяча в мишень, 9/6 кг — максимум повторов
• 2 минута: тяга сумо до подбородка, 35/24 кг — максимум повторов
• 3 минута: прыжки на бокс, 50 см — максимум повторов
• 4 минута: швунги, 35/24 кг — максимум повторов
• 5 минута: — максимум калорий

Спринт

Ускорение – пожалуй, один из самых основных компонент фуррора в бою, ведь если боец копотлив, то ни о какой победе и речи быть не может. Потому для развития массивного рывка в исходной фазе удара как ногой, так и рукою, употребляется спринт.

Тренировки бойцов ММАвсегда предугадывают бег с наибольшим ускорением на маленькую дистанцию. При этом бегать можно по ровненькому, прямому участку дороги, под гору, ввысь по лестнице. Отлично зарекомендовали себя челночный бег, бег в упряжке. Перед выполнением такового упражнения принципиально отлично размять свое тело, чтоб очень обезопасить себя от травмы и гарантировать постепенное улучшение результата.

Тренировки ММА дома с нуля.

Дело в том, что каждый человек имеет разную телесную чувствительность и разную способность анализировать собственные движения. Часто бывает так, что человек, отрабатывая какой-либо удар, думает, что всё делает правильно, хотя на самом деле, делает совершенно неверно.

В этом случае необходим компетентный человек, который мог бы посмотреть со стороны и оценить правильно ли выполняются упражнения.Эту роль обычно выполняет. Но может выполнить и более опытный в единоборствах друг.Если у тренирующегося в домашних условия нет такого человека, то овладение навыками ММА будет проблематичным.

Для того, чтобы успешно овладевать смешанными единоборствами необходимо себя как-то проверять. А если, овладеваюший навыками ММА в домашних условиях человек, сам пока не умеет правильно бить, то и проверить самостоятельно себя он не сможет.

Вывод. Овладеть навыками ММА дома с нуля, если до этого не было тренировок с тренером и нет возможности себя проверить при помощи компетентного человека, невозможно. Единственно, что можно сделать, это основную массу тренировок проводить дома самому, но иногда находить возможность позаниматься с тренером индивидуально или в группе, для того чтобы обозначить для себя проблемные моменты, над которыми стоит поработать. Также важным моментом проверки своих навыков является участие в спарингах. Спарринг, это главный параметр оценки мастерства спортсменов ММА. И если нет партнера, то спаринговаться будет невозможно.

Зачем нужны тренировки по ММА взрослым

Сам по себе Микс Файт представляет собой сочетание борьбы и бокса — упор ведется на сочетания различного вида борьбы и силовую работу руками, дополнительно тренируя выносливость и ловкость бойца. На данный момент ММА стали очень популярны по всему миру — причиной этому служит высокая зрелищность боя и доступность огромного количества техник. Часто бойцы переходят в дисциплину из других видов спорта — бокса или борьбы. Почти все начинающие взрослые задаются вопросом — а можно ли заниматься в зрелом возрасте? Определенный ответ — да. Как дисциплина, смешанные боевые искусства могут изучаться в любом возрасте. Это несет в себе определенные положительные стороны для здоровья, а противопоказания обычно обходятся более щадящими тренировками.

Для взрослого человека смешанные единоборства:
・ возможность сбросить лишний вес; ・ способ научиться защищаться; ・ профилактика различных заболеваний, которые развиваются из-за неподвижного образа жизни.

Все занятия начинаются с обязательной разминки и общей физической подготовки. Большинство упражнений подвижные, направлены на разные группы мышц, что является определенной профилактикой развития болезней и поддерживает физическую форму. Тренировки ММА для начинающих взрослых,
если практиковать с определённой стабильностью в течении полугода, меняют человека до неузнаваемости в лучшую сторону, как внешне, так и внутренне.Физическое развитие тела улучшает как внешний вид, так и избавляет от большинства заболеваний. Однако, начинающие взрослые должны тренироваться в зависимости от своего физического состояния. Даже серьезные травмы и хронические болезни не станут преградой при должном внимании тренера, который скорректирует программу тренировки под особенности организма.

Преимущества нашей секции ММА для начинающих

Занятия проходят в группах по восемь – двенадцать участников под руководством высокопрофессиональных, состоявшихся спортсменов, опыт тренерской работы которых составляет не менее пяти лет. Это позволяет тренеру полностью контролировать процесс, вовремя замечая ошибки учеников, корректируя их действия и обеспечивая надлежащий уровень безопасности во время отработки ими тех или иных приемов и выполнения упражнений.

К вашим услугам:

• Просторный, современный, прекрасно оборудованный зал с душевыми и комфортабельными раздевалками
• Возможность пользоваться тренажерами на безвозмездной основе
• Бесплатная парковка, расположенная в зоне пешей доступности от клуба.

Если вы ищете место, в котором новички могли бы максимально продуктивно и, что немаловажно, безопасно заниматься, помните, что двери спортивного клуба «Гигант» открыты для вас всегда!

Бесплатная экипировка на первое пробное занятие.

Ознакомительная бесплатная тренировка ни к чему Вас не обязывает. Это экскурс в мир зрелищных единоборств. Причем бесплатный. Осмотритесь, ощутите атмосферу нашего клуба, познакомитесь с тренерами и учениками.

Причины заняться ММА

Каждый начинающий, выбирая для занятий смешанные единоборства, должен понимать, что данный вид спорт смешал в себе самые разные искусства. Тут используются элементы с бокса, карате, дзюдо, тхэквондо, муай-тай, джиуджитсу. В процессе спортсмена учат защитным действиям, а также нападению, проведению боя на земле, а также применению навыков грэплинга. Поэтому особое делается не столько ударной технике, сколько борьбе, захватным техникам, приемом и прочему. Далеко не все понимают, какие плюсы получат от занятий смешанными единоборствами, однако плюсов у этого вида спорта куда больше, чем минусов. Есть несколько причин заняться ММА:

• Спортсмен быстро привыкает к дисциплине, что приводит в порядок не только тело, но и разум.
• В процессе вырабатывается уверенность в себе, ощущение спокойствия и раскованности.
• Притупляется страх перед угрозами, есть уверенность, что можно в случае опасности постоять за себя.
• На тренировках можно выплеснуть весь гнев и злость, что успокаивает и устраняет агрессию в обычной жизни.

Победы и поражения на занятиях — это непередаваемый драйв, который дает мотивацию идти цели, добиваться желаемого, что является полезным навыком и в карьере.

Секция Микс файт MMA для начинающих в Москве

Микс файт в Москве приобретает все большую популярность, так им могут заниматься и мужчины, и женщины, и взрослые, и подростки (с 14 лет), и новички, и опытные бойцы.

В Москве существует множество клубов, где в секции по ММА для начинающих и любителей вы сможете сделать свои первые шаги в мире спорта. И наш центр единоборств является тому подтверждением! Тренерский состав клуба состоит из амбициозных и приветливых людей. Мы собрали под свое крыло настоящих профессионалов и энтузиастов своего дела — действующих спортсменов, профессиональных тренеров умеющих доступно и понятно обучать любой контингент даже тех кто некогда не был связан с единоборствами или другими видами спорта, так сказать с «нуля».

Тренировки по боям без правил

Тренировки по ММА для начинающих проходят так же, как и тренировки по другим видам единоборств: разминка, работа со скакалкой и набивным мячом, тренировки по кросфиту (в случаи боев без правил ММАфит), самостраховка, растяжка, совершенствование ударной техники руками, ногами и головой, работа со снарядами, совершенствование бросковой техникой, работа над техникой в партере, а также спарринги, где вы сможете применить на деле все полученные знания и умения.

Микс файт для детей;

Смешанные единоборства для девушек;

Микс файт — индивидуальные тренировки;

Микс файт в Москве Сходненская, Планерная, Тушино, Тушинская, СЗАО, Северное Тушино, Химки, Куркино, Митино.

Тренинги

Комплекс упражнений по ММА (тренировка) обязательно должен содержать в себе позиции, для выполнения которых потребуются бревна, покрышки, камни, бочки, кувалды и прочее. Основной целью спортсмена является перемещение тяжелого предмета на некоторое расстояние. Ее можно осуществить, поднимая, перетаскивая или забрасывая куда-либо эту тяжесть.

Упражнения такого типа можно выполнять или отдельно, или в комплексе с иными. Когда начинающий боец принимает решение начать тренировку, лучше всего выбирать не более 5-6 упражнений, в которых будет задействовано полностью все тело.

Выполнять упражнения можно объединив их в серию или же разделив на подходы. Усложнять тренировку следует только тогда, когда человек чувствует легкость. Но слишком перегружать себя не стоит, поэтому усложнять необходимо постепенно. Идеальный вариант — за установленное время (примерно 2-3 минуты) выполнить максимальное количество повторений. Кроме того, не следует забывать о коротких перерывах на восстановление, без которых постепенно увеличивать нагрузку не удастся.

Тренировки мма — профессиональный формат.

«Профессиональные тренировки
» ММА — второй формат. В этом формате тренируются только те, кто выступает на турнирах
или готовится выступать. Тут уже требования к ученикам гораздо выше. Цель данной группы — победы в турнирах по ММА, поэтому далеко не каждый может сюда попасть. Тренировки по мма проводятся 4 раза в неделю, а так же приветствуется дополнительная самостоятельная работа.

Для бойцов этого формата тренер разрабатывает индивидуальную программу тренировок мма
под каждого бойца с учетом целей и задач, а так же исходя из подготовки к тому либо иному турниру. Так же в эти группы периодически приглашаются другие профессиональные бойцы со стороны для обмена опытом. Допуск в эту группу только после собеседования с тренером.

Бойцы имеющие подтвержденный разряд КМС по любому из видов смешанных единоборств, либо имеющие звание Мастера спорта, могут рассчитывать на льготную стоимость абонементов, в плоть до освобождения от оплаты. Но это решается индивидуально с главным тренером клуба и только при предоставлении документов, подтверждающих статус спортсмена.

Запрещены в микс файт следующие приемы

• кусаться;
• ударять в пах;
• по позвоночнику;
• по горлу и по затылку;
• нельзя тыкать в глаза и манипулировать малыми суставами.
• также категорически нельзя применять такую технику, как «рыболовные крючки» (это захват пальцами таких уязвимых мест, как ноздри уши и рот).

Такие единоборства известны еще с античных времен – в Древней Греции на олимпиадах можно было применять болевые приемы в таком единоборстве, как панкратионе. Именно этот вид борьбы стал родоначальником современных смешанных единоборств. У римлян и этрусков был популярен панкратиум – еще более жесткий вариант греческого панкратиона. На просторах СНГ предшественником микс файта был рукопашный бой и боевое самбо, которые культивировались в вооруженных силах ВДВ, а так же в МВД и ФСБ. На данный момент микс файт является одной из самых сильных дисциплин и находится на пике популярности.

Что нужно знать, если собираешься прийти на тренировки по ММА для начинающих в Москве

Выбирая смешанные боевые искусства, которые предлагает своим клиентам наш клуб единоборств TIGRIS, каждый начинающий спортсмен должен быть готов не только к серьезным нагрузкам, но и к покупке подходящей экипировки. Вот что в неё входит:

• Одежда. Все занятия проходят в оборудованном спортивном зале, с нормальным микроклиматом. Специальной формы для тренировок не потребуется, поэтому можно с собой взять свободные шорты для ММА или вале-тудо. Для первых посещений зала подходят и обычные шорты, которые лишены отделов на молниях или любых металлических элементов.
• Экипировка. Выбрав смешанные боевые искусства, каждый начинающий подробно инструктируется относительно необходимой экипировки для постоянных занятий или индивидуальных тренировок. На первое время выдается необходимая защита во время занятий, а потом стоит задуматься о приобретении собственной. Обычно требуются протекторы на голени, ракушка, защита зубов и перчатки.

Формирует индивидуальные занятия и общие тренировки по Микс Файт сам тренер, исходя из общей подготовки группы. Обычно все тренировки включают в себя отработку методик борьбы, а также защиты. Если Вы планируете ходить на тренировки по ММА для начинающих
на постоянной основе, в будущем будет желательно приобрести спортивные штаны с компрессионным эффектом и рашгард. Они будут своеобразной протекцией от повреждений и ссадин. Весь арсенал экипировки лучше всего согласовать с тренером перед покупкой.

Пример круговой тренировки

Этот вид тренинга представляет собой комплексную нагрузку
, направленную на всестороннее развитие физической силы и бойцовских навыков.

Комплекс упражнений с собственным весом

Упражнения с собственным весом — неотъемлемая часть тренировочного процесса, которая включается в программу круговх тренингов для борцов и бойцов ММА. В этом комплексе содержится ряд необходимых упражнений
, которые обеспечивают безопасность спортсменов в поединке
, помимо улучшения физической формы.

• Отжимания на брусьях.
  
• Подтягивания на перекладине разным хватом.
  
• Отжимания от пола
  (на ладонях, кулаках, обратной стороне ладоней, пальцах).
• Упражнения на пресс на наклонной доске.
  

Фото 2. Мужчина делает отжимания на параллельных брусьях, упражнение способствует улучшению физической формы.

• Укрепление спины из положения лёжа
  , а также на наклонной доске.
• Прокачка мышц шеи специальным комплексом
  («Борцовский мост», «Забегания на мосту» с круговыми вращениями вокруг своей оси с опорой на лоб, «Стойка на голове у стены»).
• Скакалка.
  
• Запрыгивания на тумбу различным способом.
  
• Выпрыгивания.
  

Тяга санок

Это упражнение делается при помощи специального устройства: санок. Они состоят из основы, на которую помещают отягощение и системы креплений и ручек.

Существует три вида
этого распространённого упражнения:

• за собой;
  
• толкание впереди себя;
  
• тяга к себе спиной вперёд.
  

Фото 3. Мужчина выполняет тягу санок за собой — это упражнение является основой тренировок бойцов.

Медбол

Это приспособление широко применяется при работе с брюшным прессом, приседаниях и специализированных бойцовских техниках тренировок. Упражнения с медболом — неотъемлемая часть
тренировок бойцов.

• Парная прокачка пресса с перекидыванием снаряда
  из положения лёжа и поднятием корпуса.
• Перекидывания медицинбола стоя со скручиванием корпуса
  , направленные на работу косых мышц живота и укрепление рук.
• Выбрасывание снаряда одной рукой из боевой стойки
  (поочерёдно каждой рукой) развивает взрывную силу рук.

Штанга

Упражнения со штангой в круговой тренировке у бойцов направлены на выработку взрывной силы мышц рук
, ударной мощности.

А также упражнения с этим снарядом используется для увеличения силы.

• Классический жим штанги лёжа на прямой доске.
  
• Жим штанги на наклонной доске.
  
• Становая тяга.
  
• Подъёмы на мышцы бицепса и жим на трицепс.
  
• Выбрасывания штанги от груди из положения стоя.
  

Важно! Выбрасывания относятся к скоростно-силовому виду тренировки и вырабатывает ударную силу бойца и борца. . Спринт

Спринт

Это динамическое упражнение, которое часто включают в программу круговых тренировок для борцов и бойцов ММА. Спринтерский с отягощениями развивает выносливость, укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную систему, что необходимо представителям смешанных единоборств.

Работа над ударной техникой

Ударная техника — один из важнейших компонентов
круговой тренировки для бойцов.

ММА объединяет представителей различных борцовских единоборств
(дзюдо, вольная борьба, греко-римская) и представителей ударных техник (бокс, кик-бокс, карате).

Тренировки ударной техники предполагают наличие определённых снарядов:
груши для отработки ударов руками и ногами, подвесной груши (применяется для улучшения координации и скорости).

Упражнения направленные на усиление удара:

• акцентированный удар рукой с отягощением;
  
• имитации удара рукой с препятствием в виде стрейч-ленты;
  
• удары молотом по шине;
  
• толкание, выбрасывание ядра.
  

Ответы на часто задаваемые вопросы

• Я раньше не занимался Смешанными единоборствами, как быть?Абсолютно не проблема. Главное – решитесь, приходите и начинайте заниматься. Мы подберем оптимальные нагрузки, опираясь на уровень Вашей физической подготовки. Под руководством наставника Вы будете изучать технику, начиная с самых основ.
• ММА – жестокий спорт. Я могу получить травму?Заблуждение! Безусловно, это серьезный контактный вид спорта. Но наши ученики не допускаются к поединкам, пока не освоят технику. Любые тренировочные спарринги проводятся только в защитной экипировке. Более того, если Вы решили заниматься смешанными единоборствами для общего физического и духовного развития, спарринги необязательны.
• Я новичок и опасаюсь, что в группе все уже классно умеют дратьсяВ наших группах тренируются как новички так и опытные спортсмены. В группе всегда есть с кем вместе учиться и у кого спросить совета.
• Что потребуется, чтобы начать заниматься ММА?Изначально кроме удобной спортивной формы ничего не нужно. В наших залах всегда в наличии все необходимое для занятий – шлемы, перчатки, скакалки, бинты. Позже наставник подберет подходящую экипировку и поможет сэкономить на покупке.
• Сколько учеников в каждой группе?Численность одной группы не превышает 12 человек. Это позволяет тренеру максимально сфокусироваться на процессе, вовремя исправить технические ошибки и уделить достаточно внимания каждому ученику.
• Смогу ли я сбросить лишний вес?Бесспорно! При должном подходе за одну тренировку можно избавиться от 1 – 2 килограммов лишнего веса. Это происходит благодаря интенсивным комбинированным нагрузкам (кардио и силовым). На занятиях задействуются все группы мышц и улучшается метаболизм.
• Можно ли начинать занятия ММА, если уже за 30?Самому старшему ученику клуба 49 лет. Он абсолютный новичок. Начать укреплять здоровье, и улучшать качество жизни никогда не поздно. Если нет противопоказаний, отбросьте все страхи и сомнения! У нас занимаются люди самого разного возраста.
• Когда будет виден результат?1 – 2 месяца регулярных занятий – ощутимый результат. Научитесь правильно наносить удары, перемещаться по рингу. Почувствуете прилив сил и жизненной энергии, станете гораздо увереннее.

Тренировка пресса как у бойцов MMA

Именно поэтому мы решили составить список упражнений для мышц живота, основанных на муай тай — того же рода движения можно увидеть сегодня в бойцовских клубах Бангкока. Выполняя их, вы не только укрепить кор, но и сможете накачать такой же рельефный пресс, который обычно видите у чемпионов ММА, как например, у «короля» полулегкой весовой категории Конора Макгрегора (и избежите при этом синяков!).

Цель упражнений

Большинство ниже приведенных упражнений имитирует такие методы борьбы, как удар коленом или зажим противника между коленом и локтем. Их цель – нарушить равновесие тела, заставляя вас тем самым стараться сохранить баланс и включить в работу мышцы кора. Вы также сможете проработать те глубокие мышцы, которые «не достают» классические отжимания и приседания. Результат? Потрясающий пресс, большое количество сожженных калорий и повышение выносливости!

Краткое описание бойцовской программы тренировки пресса

Целевые мышцы:

Уровень подготовки:

Частота:

• До шести тренировок в неделю

Длительность:

Последовательность:

• Выполняйте упражнения в указанном количестве подходов, отдыхая между ними по мере необходимости, после чего переходите к следующему.

Работа над ударной техникой

Правильно поставленный удар – залог успешного окончания боя. Но для того, чтобы он был правильно выполнен, необходимо регулярно нарабатывать одиночные варианты и комбинации.

Ударная тренировка ММА включает в себя работу на «лапах», на мешке, отработку ударов с При этом желательно уделять внимание не только атаке, но защите и контратаке. . В домашних условиях самым подходящим вариантом отработки ударов будет так называемы «бой с тенью»

Этот вид тренировки предусматривает нанесение ударов по воздуху, основной задачей которых является усвоение технических элементов атаки и защиты без привлечения на помощь реального партнера. Работая таким образом, боец продумывает различные варианты технических действий, которые он будет проводить в реальном поединке. Все движения следует стремиться выполнять с максимальной скоростью и взрывом, благодаря чему повышается реальная скорость ударов в бою, а также маневренность самого спортсмена. При этом, проводя раунды подобного боя с виртуальным соперником, можно использовать отягощения – небольшие гантели или иные утяжелители. Их применение позволяет добиться желаемого эффекта несколько быстрее.

В домашних условиях самым подходящим вариантом отработки ударов будет так называемы «бой с тенью». Этот вид тренировки предусматривает нанесение ударов по воздуху, основной задачей которых является усвоение технических элементов атаки и защиты без привлечения на помощь реального партнера. Работая таким образом, боец продумывает различные варианты технических действий, которые он будет проводить в реальном поединке. Все движения следует стремиться выполнять с максимальной скоростью и взрывом, благодаря чему повышается реальная скорость ударов в бою, а также маневренность самого спортсмена. При этом, проводя раунды подобного боя с виртуальным соперником, можно использовать отягощения – небольшие гантели или иные утяжелители. Их применение позволяет добиться желаемого эффекта несколько быстрее.

Вместе с тем достаточно часто важно наносить удары в воздух в медленном темпе. За счет этого можно быстро выявить имеющиеся огрехи в технике, определить степень своей устойчивости, понять причины разбалансированности, освоить новые приемы

Кроме того, «бой с тенью» позволяет подобрать стратегию на предстоящий поединок, если спортсмен планирует выступать на любительском или профессиональном турнире.

Также важно уделить внимание правильному дыханию, поскольку от того, насколько легко и непринужденно боец дышит, зависит итоговый результат поединка, его здоровье и самочувствие.

Наши преимущества

Занятия в мини-группах 8-12 человек

Учим драться, наносить удары, правильно передвигаться. Спарринг – после 3 месяцев и только по желанию.

159 чемпионов подготовили

Наши спортсмены регулярно участвуют в соревнованиях. Воспитали чемпионов по микс-файту, грепплингу, боксу и т.д.

Безлимитное посещение клуба

Возможность совмещать разные виды единоборств и цена от этого не увеличится.

В пешей доступности. Бесплатная парковка!

15 мин. от м. Алексеевская и 4 мин. от ЖД станции Москва-3.

Звездный тренерский состав

Все тренера Мастера спорта России. Победители Международных турниров. Чемпионы Москвы. Тренерский стаж от 5 лет.

Персональная программа питания

Бесплатно! С учетом вида единоборств и ваших вкусовых предпочтений. Улучшим ваше здоровье, физическую форму.

Тяги санок

Многие начинающие спортсмены не очень любят это упражнение, так как выполнить его непросто, но для настоящего бойца оно является обязательным. Даже самые лучшие тренировки (ММА) обязательно включают в себя тяги санок.

Среди самых эффективных упражнений:

• тяга с продвижением;
• тяга тяжелых санок при беге лицом вперед;
• жимы в санках с продвижением;
• тяга в беге спиной вперед.

Самым выигрышным вариантом будет объединение всех этих упражнений в отдельные серии, на выполнение которых следует выделить примерно по 30 секунд. Благодаря этому можно быстро развить выносливость. А для достижения больших результатов в развитии взрывной силы потребуется делать саночные тренинги с подходами до 10 секунд, перерывы между которыми должны составлять не менее полутора минут. Всего в каждом из упражнений требуется делать по 4-12 подходов.

Многофункциональная составляющая

Программка занятий ММАв собственной базе предполагает повышение высокоскоростных и силовых характеристик бойца, улучшение выносливости, улучшение технических способностей ударов и борьбы. В связи с этим, осознавая, что поединок проходит в различных стилях, упражнения будут ориентированы на то, чтоб боец мог без усилий в протяжении данного промежутка времени тянуть, толкать собственного оппонента, изгибаться, приседать, выпрыгивать, быть его и прочее. Не забываем о том, что довольно нередко противника следует задерживать в статическом положении. В общем, сейчас стоит найти средства и способы занятий.

Зачем бойцу MMA айкидо

Интересной тенденцией становится стремление топовых бойцов приглашать к себе в качестве тренеров мастеров традиционных единоборств – карате, айкидо, капоэйра и ушу. Например, упомянутый выше Даниель Кормье перед боем с уже великим (4 защиты титула) и ужасным Джоном Джонсом позвал себе в наставники самого Стивена Сигала, известного мастера айкидо, чей профессиональный уровень высоко оценивают крупные специалисты из мира единоборств.

Правда, советы Сигала не помогли Кормье в бою с чемпионом – поражение получилось довольно болезненное. Но это не значит, что приглашать мастеров традиционных боевых искусств нет смысла. В долгосрочной перспективе они могут научить бойца лучше владеть своим телом, что в конечном итоге приведет к серьезному прогрессу.

Так что взрывная сила ваших мышц должна быть далеко не на последнем месте, если вы хотите преуспеть в смешанных единоборствах.

Доброго времени суток, дорогая редакция журнала BroDude! Регулярно читаю вас на протяжении года и искренне восхищен вашими советами и статьями: все четко, по делу и для мужчин. Спасибо вам, желаю вам дальнейшего процветания и развития.

Немного расскажу о себе. Мне 21 год, закончил 3 курс в универе, сейчас работаю электрослесарем на фабрике в рамках своей производственной практики в поселке, который находится далеко от города, где я живу.

И хотя у меня есть девушка, я чувствую, что я жутко закомплексованный и неуверенный в себе. Иногда даже здешних местных подростков не хватает смелости поставить на место в случае словесной перепалки. То есть я решил в первую очередь побороть страх получить по лицу. Прочитав одну из ваших статей по ММА, а также по совету своего деда (он в свои 69 лет очень тренированный и умный мужик), решил с сентября заняться смешанными единоборствами. Однако с этим есть сложности. Мой рост составляет 198 сантиметров, а вес всего 76 килограммов. Также у меня есть бронхиальная астма, но так как раньше занимался бальными танцами, то легкие более приспособлены к кардиотренировкам, чем у обычного астматика. Соответственно, моими слабыми местами являются колени и позвоночник. Так как на тренировках по ММА будет много и бросков, и всяких разнообразных нагрузок на мои суставы, то мне хотелось бы максимально за месяц подготовить свое тело к таким нагрузкам и не «сломаться» в буквальном смысле на первых занятиях. Чтобы если и не быть тренированным, то хотя бы в тонусе к началу сентября. В данный момент я уже пятую неделю тренирую подтягивания и приседания в один день и отжимания от пола и подъемы пресса в другой день. И так шесть дней в неделю. Сейчас я смогу на свежих силах подтянуться примерно 10-12 раз, отжаться от пола примерно 35-40 раз, на брусьях от груди — раз 12-14. Также, проанализировав информацию в интернете, я узнал, что тренировки в зале похожи на кроссфит.

В связи с чем возникает резонный вопрос: какую программу тренировок мне подобрать для подготовки к ММА с учетом моих физических особенностей и с учетом, что я тренируюсь без тренажерного зала?
Благодарю вас за внимание, дорогая редакция! С уважением, Дмитрий.

Ответ

Привет, Дмитрий! Прими наше многократное «Спасибо!» за положительные слова в адрес журнала. Продолжай нас читать, а мы, в свою очередь, постараемся держать марку и будем дальше снабжать тебя и других наших читателей интересными материалами. И особенно приятно, что одна из наших статей, наряду с твоим дедом, вдохновила тебя на занятия единоборствами. Не зря, значит, мы их пишем. И деду, кстати, привет!

Любезности кончились, поэтому сразу перейдем к ответу на твой вопрос. Оговоримся сразу, что, какие бы мы тут советы тебе ни дали, перед тем как приступать к тренировкам, лучше проконсультируйся с врачом. Мы некомпетентны давать советы в области медицины, а раз у тебя есть определенные проблемы со здоровьем, то необходимо знать, насколько некоторые виды нагрузок соотносятся с твоими возможностями. Тем более что наши советы имеют обобщенный характер и ориентированы на тех, кто способен переносить базовые нагрузки.

У бойцов действительно есть определенная программа тренировок, которая рассчитана на развитие тех физических показателей, которые применимы в единоборствах. В принципе, часть из них ты уже выполняешь. Подтягивания и отжимания являются универсальными упражнениями и подходят для людей с разными спортивными целями, в том числе и для бойцов. Кстати, ты написал, что занимаешься по 6 дней в неделю, то есть практически каждый день. Полагаем, ты помнишь, что надо чередовать группы мышц, на которые даешь нагрузку, особенно если эта нагрузка будет увеличиваться.

В целом ты прав: силовые тренировки бойцов напоминают занятия по кроссфиту. Их отличает высокая интенсивность и разноплановость. Для бойца одинаково важны и сила мышц, и выносливость, а потому он стремится к комплексному развитию тела, которое будет включать как силовые упражнения, так и кардио. Но мы помним про твое главное условие: ты хочешь тренироваться дома, а не в зале. Это возможно, но для эффективных тренировок кое-какой инвентарь все же приобрести придется.

Ты говорил, что делаешь отжимания и подтягивания. Это хорошо. К ним же можешь присоединить (если не делал этого раньше) отжимания на брусьях. Вообще, для единоборств, особенно с наличием ударных приемов, очень важны силовые упражнения на руки, выполнение которых осуществляется «рывковым» способом. Это создает некую имитацию удара и положительно отражается как на его силе, так и на скорости. Именно поэтому мы тебе рекомендуем купить небольшие гантели (1-2 кг) и отрабатывать с ними «бой с тенью». Таким образом ты убьешь сразу двух зайцев, даже трех: во-первых, отточишь пластику борьбы в стойке; во-вторых, увеличишь силовой потенциал своего удара; ну а в-третьих, это полезно для твоей выносливости. Ты можешь делать раунды по 1 минуте каждый, работая в высоком темпе с перерывом в 30 секунд, либо отрабатывай по 3 минуты в одном раунде в боевой стойке. Ритм может быть поменьше, но постарайся тогда соблюдать технику ударов, имитируя реальный бой. Отдых в таком случае тоже должен быть не менее 1 минуты. И повторим, что эти советы касаются людей без ограничений по состоянию здоровья.

Также можешь приобрести резиновый амортизатор с рукоятью. С ним можно выполнять упражнения на руки, которые способны качественно улучшить ударную технику. Этот амортизатор легок в использовании: достаточно привязать его одним концом к устойчивой опоре, и можно работать. Главное, чтобы при отработке ударов с ним ты соблюдал технику и нужную амплитуду.

Еще одним предметом, который может здорово разнообразить твои тренировки, является блин для штанги. Причем саму штангу покупать необязательно. Размер блина выбирай исходя из своих физических данных. Учитывая твой вес, мы рекомендуем тебе взять снаряд весом 10-15 кг. Вот несколько упражнений, которые ты можешь делать с блином:

1) Держи блин на вытянутых руках прямо перед собой на уровне груди. Резкими движениями прижимай его к себе и снова выталкивай вперед в изначальное положение. Делай это без остановки на протяжении 30-40 секунд. Главное — пытаться сохранить максимальный темп и полностью выпрямлять руки во время толчка. Это упражнение очень полезно для развития силы удара.

2) Возьми блин обеими руками и перемещай его вокруг головы на 360 градусов таким образом, чтобы вращение происходило за счет движения плечами. Это укрепит мышцы рук и плеч и очень пригодится для работы в борьбе.

3) Прижми блин к телу, обхватив его обеими руками, и перемещайся по комнате, все время передвигаясь на ногах. Суть этого упражнения заключается в постоянном движении, словно во время боя. Таким образом ты улучшишь работу ног и выносливость, которые очень необходимы при работе в стойке.

В целом программа тренировок для бойцов может включать в себя еще множество упражнений. Мы лишь коротко рассказали о части из них, которые можно выполнять не в стенах зала без большого количества инвентаря. Сюда же можно отнести упражнения на пресс (опять же, с применением блина их эффективность только увеличится). Не забывай и про кардиотренировки. Старый добрый бег и прыжки на скакалке никто не отменял.

Особенности тренировок ММА

В нашей стране отмечается стремительное развитие смешанных единоборств. Появляется большое количество новых залов и новых команд, проводятся различные турниры, растёт спрос среди поклонников.

Поэтому сложно оставить без внимания клуб единоборств Алмаз Петербург. Здесь проходят тренировки не только опытных бойцов, но и новичков. Стоит отметить, что заниматься ММА не поздно даже после 30, причём можно заниматься по индивидуальной программе. Тренерами Алмаза являются бойцы ММА.

Отдельного внимания заслуживает команда профессионалов Almaz Fight Team (AFT), бойцы которой завоевали немало наград, включая международную арену. Все они занимаются в Алмазе. Здесь есть всё самое необходимое оснащение для качественных занятий. Все тренировочные комнаты имеют стопроцентную комплектацию. Причём они находятся по отдельности, что никого не будет отвлекать.

ММА можно считать универсальным видом спорта. Его отличительной особенностью является то, что он сочетает в себе техники разных видов единоборств. Стоит отметить высокую эффективность приёмов, которые способны нанести большой урон противнику. Поэтому занятия ММА предполагают отработку не только борцовской, но и ударной техники.

Принимая решение познать мир смешанных единоборств, нужно быть готовыми к тому, что придётся реально увеличить своё спортивное обмундирование. ММА является достаточно травмоопасным видом спорта, поэтому нужно достаточно внимания уделить экипировке, которая должна выполнять защитную функцию.

ММА является опасным единоборством, поэтому значение высокая безопасность тренировок. Особенно это относиться новичков, которые сначала проходят базовый подготовительный курс, отрабатывают технику нападения и защиты, после чего повышается уровень до спаррингов.

Для достижения максимального результата в микс файте необходимо, чтобы бойцу уделялось больше внимания со стороны тренера. Важны профессиональные качества специалиста и его большой опыт. Сюда также можно отнести индивидуальный подход к планированию занятий. Соблюдая это можно добиться хороших показателей за небольшое время. 

18+

На правах рекламы

Как проходят тренировки по ММА

Никто не сомневается в том, что успех в поединке приходит всегда более сильному, более подготовленному бойцу ММА. Именно на развитие силы и мощи всех мышц тела с одновременным приобретением навыков экономного расходования энергии (сила ни в коем случае не должна тратиться на сторонние движения, а изолированные – полностью исключены) направлен тренировочный процесс подготовки наиболее успешных бойцов.

ССЫЛКА с контактами секций ММА в Москве клуба Ударник.

Следует отметить, что простое копирование программы тренировки по мма у ведущих чемпионов и звезд не принесет результата. У каждого из них – собственный многолетний путь к вершине. Одни начинали с борьбы, другие – бразильского джиу-джицу, третьи – с тайского бокса или карате. Почти все российские спортсмены пришли в ММА с самбо.

Приняв решение профессионально заниматься ММА, они скорректировали свой тренировочный процесс с тем, чтобы отработать те приемы и навыки, которыми недостаточно владеют. Например, Федор Емельяненко в последние годы перед завершением выступлений специально почти не занимался с тяжестями и редко – на борцовском ковре, а больше всего уделял внимания выносливости.

В клубе Ударник проводятся тренировки по ММА, с расписанием можно ознакомиться по ССЫЛКЕ.

Прежде всего, уже на первых занятиях тренеры обращают внимание даже новичков на необходимость правильного сочетания силовых тренировок в тренажерном зале с борцовскими и кардио тренировками. Как правило, рекомендуется проводить в неделю не больше двух занятий в тренажерном зале с разрывом не меньше двух дней.

Обычно спортсмены выбирают режим силовых тренировок понедельник-четверг или вторник-пятница. При этом в каждый из дней нагружаются различный группы мышц. Например, в понедельник – спина, ноги и сила хвата, а в четверг – плечи, грудь и трицепс. Могут быть и другие варианты по решению тренера.

При этом следует обратить внимание на восстановление организма после нагрузок.

За два дня он должен полностью восстановиться и быть готов к новой тренировке. Если мышцы не восстановились, следует подумать о меньшей интенсивности нагрузок, а программу тренировки скорректировать так, чтобы она соответствовала особенностям организма спортсмена.

В остальные дни кардиотренировка чередуется с борцовской тренировкой. При этом не меньше половины времени занятия спортсмен отрабатывает упражнение в паре.

Тренировочный режим, даже в период подготовки к соревнованиям, не может продолжаться больше 6 дней в неделю.

В клубе Ударник идет набор в

секцию ММА. Оставляйте заявки по форме записи на первую бесплатную тренировку или по телефону 8 (495) 796-89-65

Как сделать тренировки бойца ММА более эффективными «

Боец смешанных единоборств – это пружина, готовая в любой момент сжаться и молниеносно вернуться в исходное положение. Тело спортсмена сродни затвору автомата. Он делает выстрел и вновь курок взведен, готовый выстрелить. Причем скорость выстрела может быть любой!
Для соответствия таким задачам необходимо обладать высоким уровнем физического развития. Гибкость, ловкость, выносливость – это те качества, которые необходимы для успешной практики в боевых искусствах. Многие приемы в единоборствах становятся более эффективными только благодаря скорости движений.
Быстрота реакции в боевых дисциплинах проявляется вместе со способностью координировать тело. А это качество достигается только благодаря упорным тренировкам.

Читайте еще:

Скалолаз, тренируйся мудро!
http://balance-boards.ru/blog/note/ckalolaz-trenirujjsya-mudro

Баланс борд вам в помощь

Во всех секциях ММА практикуют чередование силовых нагрузок, упражнений на выносливость и координацию движений.
Для улучшения координации в залах боевых искусств с успехом используются баланс борды. Они заняли свою нишу и дают хорошие результаты.
Тренировки с использованием баланс бордов обеспечивают равномерную нагрузку на все мышцы кора, которые и отвечают за баланс. Помимо этого, постоянные разминки на подвижной доске, установленной на прочный цилиндр, существенно повышают выносливость спортсмена. Например, бой с виртуальным соперником вполне можно проводить стоя на доске. Такое отягощение позволяет достигать желаемый результат гораздо быстрее.
Рекомендуется все упражнения на координацию движений выполнять в начале тренировки, когда тело еще не устало. Дело в том, что держать равновесие на доске и одновременно выполнять упражнения на скорость реакции – это сложный и высокоинтенсивный процесс, требующий повышенной подвижности. Спортсмен не должен чувствовать себя утомленным. В таком случае тренировка будет более эффективной!

Читайте еще:

Как заложить правильный футбольный фундамент
http://balance-boards.ru/blog/note/kak-zalozhit-pravilnyjj-futbolnyjj-fundament

Тренируйся дома

Для сохранения и поддержания спортивной формы многие спортсмены практикуют домашние тренировки. Наиболее подходящим вариантом отработки техники и подготовки к реальным поединкам является нанесение ударов по воздуху. Все движения выполняются с предельной скоростью. Атака, защита – и все это без партнера. Но за счет того, что спортсмен в этот момент стоит на баланс борде, тренировка дает удивительный результат. Во-первых, не скучно, а во-вторых, добавляется эффект неожиданности, который и учит бойца принимать молниеносные решения.
Не менее важно отрабатывать удары в медленном темпе. Это позволяет увидеть ошибки в технике и понять причины потери устойчивости.
Такая комплексная нагрузка с одновременным анализом непременно улучшит маневренность спортсмена, его внимательность и способность координировать движения тела на автомате в реальном бою.
Купить баланс борд для тренировок бойцов ММА можно в нашем интернет магазине баланс бордов. Выбирайте нужный дизайн и делайте заказ.

как получить спортивную форму в ММА за 3 месяца

Передо мной сидит кинооператор. Продюсер протягивает нам ладонь, чтобы удерживать нас там, где мы стоим в конце дорожки, а позади него я могу видеть видео, на котором меня воспроизводят на большом экране над клеткой. Мой угловой и тренер стоят позади меня, положив руку мне на плечо. Я никогда не чувствовал себя таким сильным. За последние 3 месяца я стал физически лучше и сильнее, чем когда-либо. Мысленно чувствую себя борцом.Я готов к бою. Более того, я готов к победе. Мое имя объявлено. Моя музыка начинается…

Если уж на то пошло, все это на самом деле многовато. Музыка, свет, камеры и толпа. Перчатки на руках; голос вашего тренера по-прежнему отчетливо слышен сквозь шум, даже через знакомую резинку, которая теперь странно застревает у вас во рту. Несмотря на все дни тренировок и бессонные ночи мысленных репетиций каждой возможности, есть одна вещь, к которой вы не можете подготовиться.Как бы сильно вы ни представляли себе эту идеальную кинематографическую долю секунды интуитивного триумфа, остается единственная возможность, к которой вы не можете тренироваться, — проигрыш.

Три месяца назад я ни разу не дрался. Однажды меня избили двое парней за то, что они сидели на их мотоцикле и издавали «брум-брум», но это все мои кулачные бои. Три месяца спустя я собирался пройти сквозь толпу из 1000 платящих зрителей в металлическую клетку из цепей диаметром 30 футов (9,1 м), установленную в старом кинотеатре в лондонском Ист-Энде.Раньше я был 14-м журналистом, весившим 92 кг, в больших очках, которого однажды описали как парня, который «раньше был в хорошей форме, но позволил себе расслабиться». ref, а мой угловой Дэн растирает мне брови вазелином. Теперь я, как предсказуемо объявил razzmatazz MC, «в синем углу, с весом 83,5 кг [13 2 фунта], сражаюсь за пределами спортзала Semtex и дебютирую в смешанных единоборствах».

Mixed Appeal

Смешанные боевые искусства (MMA) — это профессиональный и узаконенный вид спорта, ранее известный как борьба в клетке.Его название полностью буквальное. ММА позволяет вам использовать оружие тайского бокса в виде кулаков, ступней, локтей и колен, а также захваты тела и броски борьбы, чтобы удерживать противника, поднимать его и швырять на землю. После того, как вы упали на пол, рефери не считает. Практикующие ММА хорошо разбираются в навыках борьбы и подчинения в наземном боевом искусстве бразильского джиу-джитсу (BJJ), с которым даже самые маленькие бойцы могут использовать скорость, ловкость и хитрость, чтобы победить более крупного и сильного человека.

Вдали от лоскутного катания, которое кажется на первый взгляд, BJJ невероятно искусен, с передовыми техниками, используемыми для применения всего, от простых удушающих приемов до сложных манипуляций с суставами, все из которых нацелены на то, чтобы поместить вашего противника во все более яркий мир агонии и силы. им уступить поражение и «выбить». В общем, там внизу грубо. Несмотря на боль или из-за нее, этот вид спорта пользуется огромной популярностью.

Ведущая рекламная компания Великобритании Ultimate Challenge MMA (UCMMA) распродает свои заведения 11 раз в год, при этом билеты стоят всего от 20 фунтов стерлингов или до 150 фунтов стерлингов за место у клетки.Бойцы в этой клетке — это просто сливки из растущего урожая, и что касается участия в боевых видах спорта, у бокса есть очень рано развившийся претендент на его ржавый старый пояс. «Это похоже на зависимость, — говорит Дэйв О’Доннелл, основатель UCMMA. «Я считаю, что у мужчин воинственный характер, и этот вид спорта является самым серьезным испытанием. Бой может закончиться разными способами, поэтому он более интересен, чем бокс, и более реален ». ММА, кажется, — это новый способ поразить друг друга.

-01: 00 Скрипы замка закрываются.Толпа, камеры и все их цвета теперь очень много снаружи. Афакаси «Гус» Сион, с профессиональным рекордом в ММА 0 боев, 0 побед и 0 поражений, хлопает спиной в клетку, чтобы еще больше настроиться, руки заметно сжимаются. Его взгляд никогда не дрогнет. Нас вызывают в центр и дают последние инструкции. Гас, хотя и ниже меня ростом, крепко сложен и выглядит невероятно стремящимся доказать это, ударив меня. Когда мы отступаем к своим углам и звучит гудок первого раунда, он получает свой шанс.

Есть простая причина перейти от одного из многих мужчин, которые наблюдают, к одному из немногих, кто сражается. От вуайериста за пределами клетки до воина внутри, если хотите. Это будет звучать знакомо. Чтобы проявить себя. Ничего грандиозного или героического и ни на кого особенного впечатления. Просто перестать быть одним из тех, кто говорит себе, что они могут что-то сделать, немного попрактиковавшись, и стать одним из тех, кто это сделал. Я хотел иметь возможность сказать, что однажды я дрался с другим мужчиной, все еще являясь наиболее решающей формой мужского соревнования, и выиграл.И, если честно, приду в отличной форме.

Ударил все основания

Мужчины, которые делают это своей жизнью, являются выдающимися спортсменами. Не психов пятничных вечеров, одержимых тем, чтобы выбить друг из друга семь оттенков Стеллы, а сосредоточенных, преданных делу мужчин, которые упорно тренируются, чтобы легко драться. Чтобы ответить на каждый вопрос, который задает вам ММА, вы должны быть физически сильными, но подвижными и лазерными. Вам необходимо, чтобы у спринтера было нарушенное физикой соотношение мощности и веса, но при этом вы должны оставаться способными выполнять высококвалифицированные движения в боевых искусствах.Впечатляющая физическая мощь даже бойцов-любителей не связана с часами, проведенными в зеркале или изолированными мускулами перед летними каникулами. Это результат многих лет оттачивания своих тел, чтобы вооружиться для максимально разрушительного воздействия на другого человека, который делал то же самое. Они должны быть в наилучшей физической форме. От этого зависит их карьера.

Моя карьера в клетке начинается быстро. Мы касаемся перчаток, и почти сразу Гас запускается.Его первый удар, левый, не удался. Прямая правая соединяет меня и слегка качает. Последующий удар касается одновременно моей защищающей руки и затылка. Его следующий залп, который последовал даже после одного вздоха, заканчивается сильным ударом по моей правой ноге. К счастью, я почти не чувствую этого из-за адреналина. Я прекрасно осознаю едва сдерживаемую интенсивность его атак. Его грубая агрессия. Это пугает меня.

Но это то, ради чего вы тренируетесь.В течение трех месяцев я проводил до четырех часов пять раз в неделю в Semtex Fight Center. Я был под опекой владельца спортзала Стива Гладстона и бывшего промоутера и тренера ММА Энди Гира. Стив — обладатель черного пояса пятой степени по карате, пионер полноконтактного кикбоксинга на своей родине в Южной Африке и эксперт по тайскому боксу с профессиональным рекордом в 67 боев, 60 побед и 7 поражений. «Босс», как его называют, явно жесток как телом, так и умом. Но он говорит мягко и сердечно.Он учитель:

«Каждая комбинация ударов ногой и кулаком подобна приговору», — сказал мне Босс во время моего первого сеанса в мире многопользовательского разрушения, то есть Муай Тай. «Независимо от того, сколько слов вы используете, всегда нужно заканчивать точкой. Эта точка — удар ногой «.

Удар ногой, и я подружился. Но он из тех друзей, которые стягивают ваши штаны перед классом и постоянно ставят вас в тупик прямо на вашей отметке от инъекции БЦЖ. Хотя я начинаю лучше бить ногами, я не улучшаюсь в том, чтобы избегать ударов ногами.Во время одного субботнего спарринга моя постоянная неспособность блокировать или «сдерживать» удары ногами, сгибая колено и поднимая ногу, которая тогда находилась под угрозой, оставляет у меня бесполезный кусок нежного мяса на том месте, где раньше сидел мой левый квадрицепс.

Через час я упал в автобусе, я не мог ни согнуть, ни выпрямить левую ногу, и каждый шаг по дороге домой вызывает пульс боли, которая, кажется, исходит от костного мозга самой кости. К понедельнику у меня все еще болит внешняя часть бедра, что от трения меня тошнит.Среда — мой первый день в офисе без хромоты. В субботу снова спарринговался. Повторить.

Тем не менее, благодаря моему физическому прогрессу все повторяющиеся избиения стоили краткосрочных страданий. Я уже похудел до 87 кг, поэтому мне нужно было только переместить еще пару килограммов, чтобы достичь предела среднего веса в 85 кг, но я набирал массу за счет новых сокращений мускулов верхней части тела, придавая мне все более угрожающее телосложение. Боль от удара ушибленным локтем о край стола — это пятерка, говорящая вам, что вы боец, усердно работающий над своей работой.Обеды в тренажерном зале не тратятся на туманные поиски более впечатляющего силуэта, а часы тренировок — не о сжигании жира, чтобы обнажить пресс. Хотя они есть. Вместо этого каждый раунд спарринга проходит против тени моего противника. Мили на беговой дорожке проходят против человека, которого я никогда не встречал, но начинаю ненавидеть, и много репутации на скамье выжимают, зная, что он потеет, чтобы сделать то же самое.

Постановка цели жизненно важна для сохранения мотивации в достижении своих физических целей.Если ваша цель — боец ​​ММА, родившийся в Самоа, который хочет нокаутировать вас, вам не придет в голову пропустить сессию. Однажды я отправил Энди сообщение с извинениями и решил отправиться домой, когда общественный транспорт сговорился против меня по дороге на тренировку. Через полтора часа, две пробки, один автобус и поезд я захожу в спортзал и начинаю обматывать руки.

Через месяц после боя на мероприятии UCMMA «Adrenaline Rush» я нахожусь в лучшей физической форме в своей жизни. Моему старому коллеге по алкоголю был предоставлен творческий отпуск до окончания боя, и, когда мои субботние утренние часы были свободны от мертвой хватки похмелья, я вместо этого брался за час спарринга, один час силовых тренировок в ММА и три часа тренировок. BJJ.По вечерам я отдыхаю от ноющих мышц и душусь Арнике. Ночью я лежу без сна в течение часа, думая о своей стратегии, а затем глубоко засыпаю.

Стратегия проста. Энди ожидает, что он будет превосходить его руками и ногами, но я буду иметь преимущество на земле. Так что он выйдет изо всех сил, и я при первой же возможности спущу его на пол. Он явно придерживается сценария, я тоже должен. Я жду, пока он перестанет меня бить, симулирую укол и падаю на мое переднее колено, двигаясь вперед, чтобы схватить его за ноги.Он не падает. Он спотыкается назад, к клетке, и в мгновение ока его левая рука обнимает меня за шею. Я чувствую, как он сжимает одну руку, другую под моим подбородком, и начинает сжимать. Я протягиваю правую руку, чтобы постучать…

Fighting for Air

Я почти потерял сознание не похоже ни на что из того, что я когда-либо испытывал. Однажды вечером во вторник на тренировочных матах Semtex меня поймал профессиональный боец ​​и товарищ по команде Semtex, Колин Френч (2 боя, 2 победы, 0 поражений), в « удушающем треугольнике », той же акробатической и чрезвычайно удушающей технике, которую я наблюдаю. он выиграл в первом раунде своего боя в полусреднем весе на мероприятии UCMMA за месяц до моего.Он включает в себя зацепление ногами за голову противника, захват его руки подбородком и затем сильное удушение. Честно говоря, это ужасно.

Во-первых, и по вышеупомянутой причине, когда применяется дроссель, возникает ощущение неминуемой гибели. Затем, по мере того, как он затягивается, у вас есть секунда или две заключительных усилий, которые кажутся вам отчаянными, но решающими. Они до смешного слабы. Ваш мозг начинает очень сильно скучать по этому прекрасному кислороду. В конце концов, мир рушится, и чернота быстро наступает, как затвор камеры, извне внутрь.Когда захват снимается, что в бою или на тренировке всегда надежно быстро, мир возвращается через крошечные точки в центре вашего обзора. На какое-то время это не тот мир. Тихо и далеко. Затем медленно снова начинается шум.

Я не нажимаю. Гас на мгновение слегка ослабляет хватку, надеясь занять лучшую позицию, чтобы задушить меня. Когда половина глотка воздуха возвращается в меня, я внезапно слышу голос тренера.Мы приземлились прямо у моего угла, и я слышу, как Энди повторяет ту же инструкцию: «Положите левую руку ему на лицо и оттолкнитесь». Да, и в награду мне дается больше воздуха. Я протягиваю правую руку и медленно прижимаю его локоть к моему черепу. Наконец, моя голова вылезает наружу, и я нахожусь на моем оппоненте, чья собственная голова прижата к клетке, именно там, где я хочу его.

Оказавшись в хорошей позиции на полу, я планировал использовать мою превосходную физическую форму, чтобы утомить его.Игра на земле не только не дает отличного отдыха от удара в лицо, но и утомляет так же сильно, как нокаутирующий фейерверк от пребывания на двух ногах. Более того, на самом деле. Борьба, борьба и перенос веса тела, составляющие BJJ, составляют чрезвычайно эффективную тренировку.

Постоянное движение ваших мускулов, преодолевая сопротивление противника, однозначно утомительно, но угрозы вывернуть вашу руку более чем достаточно, чтобы преодолеть вашу усталость.В результате источники, имеющие BJJ, сжигают до 800 калорий в час. На тренировочных матах сжигается 1 кг жира за каждые 9 часов, когда вы катаетесь по ним. В клетке из-за адреналина и страха проиграть это может заставить вас безумно владеть теми навыками, которыми вы владеете. Это ты выгораешь. Что плохо.

В течение последних шести недель моей подготовки я провожу круговые сессии в обеденное время и три шестиминутных раунда спарринга три раза в неделю. Спарринг предназначен для имитации боя, а затем еще больше подтолкнет вашу физическую форму.Меня просят делать шесть минут вместо пяти и отдыхать 45 секунд вместо великолепной минуты. Наиболее болезненно то, что каждые две минуты моего спарринг-партнера меняют на нового, поэтому я постоянно борюсь с отдохнувшими легкими и конечностями, в то время как мои собственные все больше болят и утомляются.

Ужасно и больно. Это потно, агрессивно и невероятно неудобно. Вы оказываетесь в настолько мучительном положении, что делаете все возможное, чтобы выйти из него. Когда вы это сделаете, вы окажетесь в еще более болезненном месте, но теперь без роскоши воздуха.Как ни странно, мне понравилось.

Seconds Out

Две недели до ночи боя, и я начал получать удовольствие от спаррингов, от которых однажды мне захотелось тихонько плакать. Хотя меня обучают более быстрые и опытные бойцы, у меня определенно не возникает проблем с дыханием или «отравлением газом», как это называют бойцы. На самом деле, я финиширую сильно, часто сильнее с точки зрения энергии, чем некоторые мои товарищи по команде. В конце раунда я устал, но эти 45 секунд кажутся мне достаточным отдыхом, а не пощечиной перед повторным предложением пойти, как это было раньше.У меня отличное кардио, и, судя по всему, оно лучше его в ночное время. Он устанет раньше меня, поэтому к концу первых пятиминутного раунда я одержу верх. Если бы он пошел на второй или третий, даже лучше.

В преддверии боя много думают о том, чтобы максимально использовать слабости вашего оппонента. Как вы понимаете, вы тренируетесь очень специально, чтобы победить одного человека, и улучшение собственных навыков является побочным продуктом. Мой мужчина не в такой форме, как я. Так что я тренируюсь, чтобы сбивать его, удерживать, пока он не истощится, а затем бить его по голове, пока он не выйдет из строя.

«Когда вы доставите его туда, где хотите, вы не должны колебаться», — сказал мне Нил «Голиаф» Гроув (10 боев, 8 побед, 2 поражения), действующий чемпион UCMMA в супертяжелом весе и другой боец ​​Semtex. «Ты должен быть как животное и не переставать бить, пока он не выйдет. Ты хороший парень, Дэйв, слишком милый. Когда он у тебя там, где ты хочешь, ты, должно быть, животное ».

Он там, где я хочу. В тот момент, когда я вырываю голову из-под его татуировки, я слышу, как толпа поддерживает меня.Уход из позиции, которая, казалось бы, закончилась дракой, является уважаемым достижением в спорте. Это показывает, что вы не хотите выбирать легкий путь, когда вам невежливо укажут дверь. Я точно знаю, что мне нужно делать, и высоко поднимаю правую руку, чтобы это сделать, но я дезориентирован из-за того, что не мог нормально дышать, и колеблюсь. Мой удар слабый и безрезультатный. Гас отталкивает меня, и мы снова на ногах. Прямо там, где он меня хочет.

По дороге домой после тренировки в 22:22 я сидел со своим протеиновым коктейлем, больной, но все еще питаемый вкусом не только выживания, но и успеха в клетке.Я чувствовал себя настоящим физическим присутствием. Даже в очках. По утрам я наблюдаю за парнями в трубке, глядя на следы и царапины на моем лице накануне вечером, и задерживаю их взгляд, пока они не отворачиваются. Хотя я бы никогда не мечтал использовать свои новые силы и навыки на Линии Виктории между Грин-парком и Оксфорд-серкус, я признаю, что думаю об этом. Я также не стыжусь сказать, что мне было приятно знать, что, если бы мне пришлось, я бы, вероятно, смог.

Он вступает прямо в очередную шквал кипучих ударов сверху вниз.Меня качнуло вправо, и я, пошатываясь, поплелся обратно к клетке. Я не подозреваю, что это больно, но мир внутри этой клетки, во всех его мрачных, тяжелых деталях, намного меньше HD, чем раньше. Гас снова входит, притворяясь правым. Когда я противодействую тонкому воздуху, причина его финта приходит прямо мне в челюсть, как еще один большой правый оверхенд, отделяющий меня от моих чувств.

Пряжка для ног. Я просыпаюсь в тот момент, когда падаю на пол, и вижу, как судья стоит на коленях между мной и Гасом, который отворачивается и поднимает руки.Я пытаюсь встать. Не для того, чтобы драться — я знаю, что бой окончен, — а чтобы показать всем, что я в порядке. Что я упал, но это может выдержать. Медработники толкают меня обратно на землю. Я отвечаю на их вопросы, и надо мной появляется Дэйв О’Доннелл. ‘Хорошо. Дай ему встать. Можем ли мы его отпустить? Он в порядке, — говорит он всегда весело.

Я не в порядке. Я встаю, подхожу, чтобы обнять Гаса и поздравить его. Когда я оборачиваюсь и вижу Энди и Дэна, ждущих меня по другую сторону клетки, меня сбивает другой тяжеловес сверху справа, такой же неожиданный, как и предыдущий, но мгновенно более разрушительный.Я проиграл нокаутом через 2 минуты 36 секунд первого раунда. Теперь я Дэйв Мортон, с профессиональным рекордом в смешанных единоборствах 1 бой, 0 побед и 1 поражение.

Клетка разблокирована

За кулисами моя девушка рассказывает мне, как хорошо я справился, и что она гордится мной, но я не готов ей верить. В течение трех месяцев я физически и морально был сосредоточен только на том, чтобы выиграть бой в ММА. Все ночи тренировок после работы; все выходные потратил на спарринги и лечение моих травм; диета бойца, состоявшая из овсянки, стейков и протеиновых коктейлей, была перенесена охотно.Даже понравилось. Бесчисленные часы, которые мои тренеры и товарищи по команде посвятили тому, чтобы превратить меня от писателя к бойцу за то короткое время, которое они имели в своем распоряжении, были моей проблемой. Именно их приверженность делала так тяжело терпеть проигрыш.

На следующее утро я получил сообщение от Энди. «Не беспокойся о вчерашнем приятеле. Вы вошли и сделали это. Мы будем рады, если вы вернетесь, потренируетесь и снова поборетесь за спортзал ».

Я не вернулся. Еще нет. Когда я это сделаю, это будет тренировка, а не борьба.Хотя все эти три месяца я твердо стремился к победе, это была вся работа, которую я вложил в клетку, и <не сделал> это было самым полезным. В тот момент, когда моя музыка заиграла, и я начал свое медленное прохождение сквозь толпу, я был самым подготовленным, сильным и физически наиболее подготовленным из всех, чем когда-либо был. Более того, я был более сосредоточен на чем-то одном, чем я думал.

Но, несмотря на эту сосредоточенность, когда я был захвачен хваткой оппонента и задыхался с точностью до секунды после сдачи, между ним и мной все еще оставалось огромное расстояние.Он боролся за свою жизнь; Я жил жизнью бойца. Я не сдался, и по этой причине три месяца тренировок, тренировок, синяков и диеты того стоили. 2 минуты 36 секунд моего боя были удачными. Я проиграл, но горжусь.

Фотография: Адриан Вайнбрехт

Дэвид Мортон
Дэвид Мортон — заместитель редактора журнала Men’s Health, где он писал, работал, редактировал и трудился в течение 12 лет.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как тренируются бойцы ММА? (Отвечает тренер и боец ​​ММА)

Вы найдете массу мусора в Интернете, если погуглите « Как тренируются бойцы ММА? ”

Причина этого отчасти заключается в том, что большинство веб-сайтов ММА просто передают свои статьи писателям, которые на самом деле не являются экспертами или не очень увлечены тем, о чем они говорят.

Кроме того, хотя вопрос прост, ответ очень сложен. И большинство авторов ММА, которым платят статьи, не вникают в дискуссию целиком.

Вы не получите этого с нашим онлайн-журналом MMA for the Working Man .

Например, на других веб-сайтах, которые отвечают на этот вопрос, вы найдете статьи, похожие на Buzzfeed, в виде печенья, полные некачественной чепухи. Вы получите дурацкий список таких вещей, как «Выбери боевое искусство» или «Присоединяйся к тренажерному залу». или «Медленно.”(Я действительно получил этот пример из верхней статьи на момент написания, когда я искал в Google этот запрос. Иисус Христос, что сейчас читают дети!?!)

Я предполагаю, что вы хотите начать тренироваться и соревноваться в ММА. Или вы хотите узнать, как на самом деле готовятся бойцы ММА. (Читать: Можно ли самоучить ММА?)

Хорошо, возьмите те другие статьи и положите их в свою метафорическую онлайн-корзину.

Но знаете что? Это одна из причин, по которой существует наш сайт MMA for the Working Man .Мы предлагаем вам настоящую сделку без всякой ерунды.

Ответ на этот вопрос « Как тренируются бойцы ММА? », в отличие от того, что предлагают большинство мусорных статей в Интернете, не так прост, как список вещей.

Почему это так?

Потому что не существует определенного способа тренировки всех бойцов ММА. Любой, кто говорит вам обратное, не понимает, о чем говорит.

Не существует никакой специальной учебной программы или программы , которая является « правильный путь » для тренировок в ММА.Бойцы из самых разных боевых дисциплин собираются вместе и соревнуются.

ММА — это бойцовский спорт. Тот, кто выиграет больше боев, должен сказать, какие тренировки в ММА правильные, а какие нет. И он может оказаться неправым в любой момент.

Большинству бойцов и тренеров ММА наплевать на то, как они «предполагают тренироваться». Они тренируются так, как они думают, и приносят победы.

Это может сбить с толку кого-то из традиционных боевых искусств, таких как айкидо, дзюдо или тхэквондо.У этих боевых искусств есть очень специфические способы тренировки.

Давайте подробнее рассмотрим дзюдо. (Нет ненависти, я тоже дзюдоист.) Для тех, кто следует традиционному пути, их тренировки проходят в определенном формате и обучают техникам в определенном порядке и стиле. Урок начинается с церемонии поклонения. Затем следует процедура разминки, которая включает в себя упражнения на растяжку, перекатывание и падение. Затем идет практика формы или учикоми. Ближе к концу они проведут спарринг или рандори .Они сделают остыть. И, если они действительно традиционные, они сделают небольшую медитацию, чтобы завершить свое дело.

Причина, по которой у этих традиционных боевых искусств есть особые режимы тренировок, заключается в том, что все они пришли из одной доминирующей школы или основателя. От первоначальной школы или основателя практики распространились по всему миру.

В ММА произошло прямо противоположное. Вместо одной точки происхождения навыков, такой как основатель или школа, которая учила остальной мир, было одно соревнование, в котором участвовали разные школы и разные фоны.

Это дало ММА с самого начала идеал « все идет, » или « мой стиль против вашего стиля ».

Этот дух распространяется и на тренировочный принцип ММА.

Еще одним важным фактором является то, что, безусловно, ММА — это спорт, который имеет наименее ограниченную форму борьбы (см. Нашу статью о Правилах ММА). Если вы слишком специализируетесь на борьбе, хороший нападающий может наказать вас, если вы не сможете его одолеть. Если вы специализируетесь на нанесении ударов, но пренебрегаете борьбой, вы обречены, столкнувшись с матом.

В других видах спорта, например в боксе, вы столкнетесь со столкновением стилей (например, отбивающий против контрпанчера), но то, что вы можете делать в бою, в значительной степени предопределено.

То, как вы тренируетесь в спорте, определяет его правила. Дзюдо с его окончанием матча ippon отличается точностью и взрывоопасностью. Тхэквондо отдает предпочтение ударам ногами, скорости, гибкости и так далее.

Между тем, ММА, поскольку правила настолько либеральны, насколько это возможно, лучший поезд можно интерпретировать по-разному.

Хорошо, давайте перемотаем назад, так как я собираюсь сделать здесь важный момент.

Ранее я говорил, что бойцов и тренеров ММА не волнует, является ли то, как они тренируются, «правильным», и все, что они хотят сделать, это победить, верно?

Ага, так что, хотя не существует настоящего учебного плана или программы по ММА, определенно есть несколько концепций обучения , которые оказались наиболее эффективным способом подготовки к боям ММА . И мы обнаруживаем их, просто наблюдая за тем, кто побеждает больше всего боев.

Другими словами, вопрос неверный.Нет ответа на вопрос «» Как тренируются бойцы ММА? »Но мы знаем« Как следует тренироваться по боям ММА? ”

В сторону: Пожалуйста, не поймите меня неправильно. Я не говорю, что практикующие ММА, которые не применяют обсуждаемые здесь концепции, не являются «настоящими бойцами ММА». Это полная противоположность моей миссии. Я не хочу никого отговаривать от участия в соревнованиях или занятиях ММА или боевыми искусствами. Я считаю, что вы должны соревноваться или хотя бы практиковать ММА, даже если они не стремятся быть в UFC или профессиональным бойцом ММА.Но я просто хочу сказать, что если у вас нет этих тренировочных концепций, вы не продвинетесь далеко в ММА. Не то чтобы «уйти далеко» важно. Что еще более важно, ММА дает вам более значимую жизнь. Подробнее об этом в другой день.

Хорошо, вот оно. Так должны тренироваться бойцы ММА :

Удар — борьба — борьба: вы должны тренироваться во всех трех

Одно можно сказать наверняка: если у вас нет солидного опыта во всех трех, вы никогда не достигнете более высоких уровней конкуренции в современном ММА.

Мы также можем описательно назвать эти три области навыков как Удар — Взлом и защита от удара — Борьба на земле .

Некоторые даже называют виды спорта, которые научат вас этим навыкам: Muay Thai, Wrestling и BJJ . (Прочтите: Из каких боевых искусств состоит ММА) Конечно, вы можете заменить некоторые виды спорта. Например, вместо тайского бокса вы практикуете саншоу. Вместо рестлинга вашей базой для тейкдаунов может стать дзюдо.

На более низких уровнях конкуренции вы определенно можете выиграть, если вы просто хороши в одной из этих областей навыков. Но когда вы начнете соревноваться с более опытными бойцами, ваши слабости можно будет использовать.

(Разница между ударами и двумя другими проста. Если вы хотите узнать разницу между двумя другими, вы можете прочитать больше: В чем разница между джиу-джитсу, борьбой и борьбой?)

Бойцы ММА должны тренироваться в нанесении ударов

Для соревнований более низкого уровня определенно можно обойтись ужасно плохими навыками нанесения ударов.

Здесь нет ненависти. Еще в эпоху динозавров я соревновался в ММА в небольшом пруду, где я был большой рыбой. Несмотря на то, что мои поразительные навыки были дерьмом по сравнению с теми, что были в той же лиге, я мог легко доминировать над многими из моих противников с помощью сравнительно отличной борьбы и смекалки.

Раньше, когда ММА был новым видом спорта, многие борцы с ужасными ударами добрались до высших эшелонов этого вида спорта, особенно практикующие BJJ. (Я не говорю, что это плохо.Это просто показывает, что такое эффективный спортивный BJJ.)

Тем не менее, хорошая техника грэпплинга (а значит и защита грэпплингом) сейчас настолько демократизирована. Это означает, что сейчас гораздо больше людей владеют надежными техниками борьбы, чем раньше. Это сильно изменило игру ММА.

В современном ММА, чем выше вы поднимаетесь в соревнованиях по уровню, тем важнее становятся ударные навыки.

Чем больше вы сражаетесь с лучшими бойцами, тем меньше вы можете рассчитывать только на то, что победите своего противника.

Все бои начинаются стоя. Если противники превзойдут вас в борьбе (подробнее об этом позже), вполне вероятно, что они смогут выстоять. Без хороших ударов вы не сможете провести значимую игру стоя.

Есть целый ряд вещей, которые вы можете сделать, чтобы стать хорошим нападающим. Есть тяжелые работы с мешком , митинг , спарринги , спарринги и многое другое.

Я думаю, что для тренировок с тяжелым мешком заслуживает особого упоминания.Эта базовая форма тренировки абсолютно необходима для усиления ваших ударов руками и ногами.

Бой есть бой. Ничто не сравнится со старым добрым умением ломать черепа кулаком и голенью.

Бойцы ММА должны тренироваться в борьбе

Борьба в широком смысле — это ваша способность выполнить тейкдаун и предотвратить тейкдаун .

Другими словами, чем лучше вы боретесь, тем больше у вас контроля над тем, будет ли бой продолжаться стоя или опущен на землю .

Расширяя это определение, вы также можете объединить другие боевые искусства и виды спорта, которые тренируют тейкдауны и защиты от бросков, такие как дзюдо, самбо, сумо, как борьба.

Тем не менее, приемы борьбы, известные во вольном стиле и греко-римском стиле, возможно, являются наиболее типичными из тех, что используются в ринге или клетке ММА. Поэтому для простоты я буду использовать термин «борьба».

В этом смысле борьба — это не просто набор определенных приемов, таких как броски, удары и растягивания.Борьба включает схваток , схватку против забора и схватку . Вы даже можете считать « грязный бокс », популяризированный борцом греко-римского стиля Рэнди Кутюр, больше относящимся к борьбе, чем к нанесению ударов, так как это, по сути, нанесение ударов по противнику, в то время как вы контролируете голову или руки. (Прочтите статью о книге Рэнди Кутюра.)

Несмотря на то, что существует тенденция объединять борьбу и борьбу на земле, борьба относится к переходам между боем стоя и на земле, а также к тому, насколько хорошо вы можете, , контролировать переходы .

Другими словами, борьба — это беспорядок между ударами и схваткой на земле .

При хорошей борьбе, даже если вы в конечном итоге окажетесь на земле, вашему противнику, вероятно, придется потратить на это гораздо больше энергии.

И наоборот, при хорошей борьбе вы сможете использовать гораздо меньше энергии, чтобы успешно победить противника.

Это может быть огромно в матче ММА.

В матче MMA попытка тейкдауна является наиболее энергоемкой частью. Вы можете бороться весь день или бастовать весь день. Тем не менее, вы не можете сделать больше, чем несколько действительно хороших попыток жесткого уничтожения в матче, прежде чем это отразится на ваших уровнях силы.

Соревновательные борцы знают, что борьба НАМНОГО интенсивнее, чем ММА.

Чтобы победить борца, нужно ОЧЕНЬ много энергии и силы.

Но это также, возможно, объясняет, почему борцы, несмотря на то, что их вид спорта очень ограничен по масштабам по сравнению с нападающими и борцами, могут так плавно перейти в ММА.(Подробнее о переходе из борьбы в ММА.)

Чтобы добиться успеха в борьбе, вы можете делать много вещей. В клинчинге , на одной ноге и на двух ногах . Есть , разрастаясь, . Бывают броски и походы. Есть цепная борьба .

Бойцы ММА должны тренироваться в грэпплинге (BJJ)

Есть большое количество видов грэпплинга. Есть дзюдо, самбо, японское джиу-джитсу (как ни странно, борьба — тоже вид борьбы.) Однако то, что я здесь имею в виду, — это навыков борьбы с землей и навыков.

Однако, пожалуй, наиболее характерным видом спорта для наземного грэпплинга является бразильское джиу-джитсу или BJJ. Итак, в этом разделе для обсуждения я остановлюсь только на BJJ.

(Опять же, если вы не знакомы с терминологией, вы можете прочитать: В чем разница между джиу-джитсу, борьбой и грэпплингом?)

Конечно, у BJJ бывают тейкдауны. Тем не менее, правила спортивного джиу-джитсу четко подчеркивают аспект борьбы с парком.

Поскольку тейкдауны в современном спорте BJJ не уделяют должного внимания, вы увидите, как многие спортсмены тянут, прыгают или бросаются защищаться в BJJ.

Эти действия, которые могут привести к проигрышу правильного борцовского поединка, являются нормальной частью BJJ. (Прочтите нашу статью о Pulling Guard.)

Тем не менее, это позволило BJJ разработать методы борьбы на земле, которые были адаптированы многими спортсменами по всему миру. Настолько, что люди часто называют борьбу с парком и BJJ одним и тем же.

Хорошие навыки борьбы с парком очень важны в ММА, потому что большинство боев заканчивается на земле.

На самом деле, бои, в которых ни один из бойцов не предпринимает попыток тейкдауна, редки. Даже когда обоим бойцам удобнее наносить удары, один боец ​​обычно делает тейкдаун, если ему становится хуже.

Иногда два нападающих просто сталкиваются и оказываются на земле после беспорядочной драки или после того, как их оттолкнули в забор.

Без хорошей игры в грэпплинг боец ​​практически погиб.Если только борьба бойца не настолько хороша, что его невозможно победить.

Задача грэпплера — контролировать оппонента на землю и наносить удары или добиться подчинения. Лучшие грейплеры могут занять более доминирующие позиции, такие как заднее крепление, боковое крепление или полное крепление.

Чтобы быть достойным вас в ММА, вы должны хотя бы попрактиковаться в применении и защите от десяти самых эффективных ударов в ММА. Подавляющее большинство всех представлений, успешно примененных в матчах ММА, входят в первую десятку.(Читайте: 10 самых эффективных ударов в ММА)

Борьба с грунтом является высокотехнологичной и требует большого изучения техники , повторяющейся практики и тонн спарринга .

Кондиционирование — это король

Кондиционирование относится к вашей физической форме. Это ваша сила и ваша сердечно-сосудистая выносливость.

Мы только что рассмотрели три области навыков: удары — борьба — борьба.

Более опытный и разносторонний боец ​​ММА определенно может победить более подготовленного противника.Однако, если ваша физическая подготовка плохая по сравнению с вашим противником, у вас будут проблемы, если ваш противник выдержит начальную бурю.

Если боец ​​в плохой форме не может нокаутировать или подчинить своего противника в начале боя, шансы на победу более подготовленного бойца растут по мере продвижения матча.

Чтобы добиться успеха, боец ​​ММА должен быть избирательным в формировании физической формы. В Интернете так много дезинформации, что легко следовать схеме обучения, которая вам не очень поможет.

Самая распространенная ошибка многих начинающих бойцов — тренироваться так, как тренируются бодибилдеры. Идеальная подготовка для матча ММА — — это не то же самое, что тренировка по бодибилдингу .

Я не придумываю. Это наука.

Существует два типа мышечных волокон: медленных, и быстро сокращающихся, мышечных волокон (также называемых типом I и типом II).

Медленно сокращающиеся мышечные волокна больше подходят для аэробной работы (подробнее об этом позже).Они более устойчивы к усталости, но имеют низкую выработку энергии.

Быстро сокращающиеся мышечные волокна больше подходят для анаэробной работы (подробнее об этом позже). Они быстрее устают, но могут быстро вырабатывать много энергии.

Бодибилдинг нацелен на медленно сокращающиеся мышцы. Почему? Потому что больше всего растут или гипертрофируются медленно сокращающиеся мышцы. В подходах для бодибилдинга обычно есть веса, которые заставят вас потерпеть неудачу в диапазоне 8-15 повторений. Этот диапазон, который бодибилдеры давно обнаружили, заставляет их мышцы расти больше всего.

Мышечная выносливость, конечно же, имеет большое значение в ММА. Но в ММА важнее мышечной выносливости сила. (Может быть, за исключением случаев, когда вы медленно выдавливаете жизнь из сопротивляющегося противника удушающим приемом сзади или медленно выполняете еще одну подачу.) Чаще всего это взрывные движения, чтобы одолеть вашего оппонента, такие как взмах для доминирующей позиции или просто пинок под ребра.

Силовые тренировки, необходимые для ММА, должны фокусироваться на быстро сокращающихся мышцах.Подумайте о силовых движениях, таких как быстрые жимы лежа с низким числом повторений, жимы от плеч и приседания.

Кроме того, бодибилдинг и другие фитнес-программы, как правило, уделяют большое внимание конечностям, потому что они делают ваше тело красивым и подтянутым. Подумайте, все культуристы сгибания рук на бицепс, трицепса и ног делают. Эти упражнения по бодибилдингу пытаются изолировать определенные мышцы.

MMA, однако, не требует красивых бицепсов и трицепсов. (Хотя они выглядят круто, кому они не нужны.) То, что нужно ММА, — полная противоположность изоляции. Что нужно для MMA, так это сильное ядро ​​ . Вам следует сосредоточиться на комплексных упражнениях , которые нацелены на несколько групп мышц. Подумайте о становой тяге и подтягиваниях.

Никакие навыки и сила не будут иметь значения для вас. Сердце и легкие не могут кормить ваш мозг и мышцы кислородом. Отдайте приоритет анаэробным тренировкам по сравнению с аэробными тренировками.

Анаэробная тренировка — это тренировка, при которой потребляется больше кислорода, чем может доставить ваша сердечно-сосудистая система.Пример анаэробной тренировки — бег на 100 метров. Вы не сможете поддерживать такой темп больше получаса или около того.

Анаэробная тренировка хороша, потому что бой обычно требует больших анаэробных усилий, таких как шквал ударов или безумная борьба за высшую позицию.

Между тем, аэробная тренировка — это когда ваша тренировка может поддерживаться вашей сердечно-сосудистой системой. Примером этого является 45-минутная пробежка по утрам. Или это может быть продолжительное получасовое плавание.

Аэробика имеет свое место. Это может быть весело. Он улучшает общий состав и силу вашего тела. Это поддерживает вас в форме с гораздо меньшим риском травм или психического сгорания. Но для того, чтобы изменить правила игры, вам нужна анаэробная подготовка.

Стандартный матч ММА состоит из трех раундов по пять минут. Обычно это делается из всплесков максимальных усилий с последующими короткими перерывами между ними. Вы должны тренировать свое тело для такого рода усилий.

Наконец, со всем, что было сказано о кондиционировании, не позволяйте кондиционированию съедать всю тренировку!

Есть большой соблазн проводить большую часть своего времени и усилий в тренажерном зале и заниматься фитнесом.Некоторые спортсмены ММА думают, что наличие у бодибилдера скульптурных мышц и разорванного пресса поможет выиграть бой.

Тем не менее, для большинства боев ММА ваша физическая подготовка должна быть на одном уровне с вашим противником . MMA по-прежнему в первую очередь игра мастерства и стратегии .

Не поймите меня неправильно. Измученное тело означает, что вы много работали и чертовски сильны. А превосходная сила — это потрясающее преимущество.

Но я видел это тысячу раз. Боец может раскачивать мышцы.Однако, если их навыки воняют, технический противник может легко превзойти их.

Ваши навыки не улучшатся без спарринга

Я думаю, что самая большая неудача большинства тренировочных сборов — обеспечить качественные спарринги для подготовки бойцов к настоящим матчам ММА.

(Посмотрите отличную статью здесь: О спарринге: руководство для начинающих)

Можно ли научиться плавать, не заходя в бассейн? Неа. Можете ли вы научиться водить машину, играя в гоночную видеоигру? Неа.Вы также не можете научиться драться, просто ударяя по сумке или тренируясь в формах весь день.

Спарринг не обязательно должен быть спаррингом только по ММА. Я считаю, что обычный спарринг в ММА — это хорошо, но вы можете многому научиться, разделив спарринг на только удары, борьбу и только борьбу на земле. Изоляционные навыки помогают их развить.

Мы знаем это инстинктивно.

Подумайте о том, как боец ​​с боксерским прошлым легко побеждает обычных бойцов ММА в матче по стойке.Или посмотрите, как борцы с бэкграундом прорезают защиту от тейкдауна не борцов, как масло. Или посмотрите, как специалист по BJJ играет на земле с менее опытными борцами.

Вердикт ясен, помогает специализация навыков. Спарринги с использованием только ударов, борьбы и борьбы на земле помогут вам развить эти навыки самостоятельно.

В большинстве тренировочных клубов ММА количество хороших спарринг-партнеров у вас ограничено. Если у вас может быть пять хороших спарринг-партнеров, считайте, что вам повезло.

Имея всего несколько спарринг-партнеров, вы можете обладать разнообразными навыками, которые помогут выявить слабые места в вашей игре.

Например, если вы лучший рестлер, чем большинство ваших товарищей по команде, вы, вероятно, сознательно или подсознательно будете опираться на свои тейкдауны. Ваши поразительные навыки останутся позади.

Изучение спарринга , пожалуй, одна из самых полезных концепций, которые вы можете применить в спарринге. Учебный спарринг — это спарринг не с целью победы, а для отработки целевых приемов в более реалистичной ситуации.

Спарринг также должен быть направлен и модерирован. Я не верю, что это все время 100% спарринг по ММА, несмотря на то, что могут сказать некоторые сумасшедшие гуру самообороны. Наша жизнь слишком длинна и ценна, чтобы не обращать внимания на повреждение мозга и травмы.

Тем не менее, важно время от времени проводить тяжелые ММА или яркие спарринги. Иначе как еще вы узнаете, каково это на самом деле сражаться?

Кстати, борьба и борьба с землей могут стать действительно интенсивными без многих негативных последствий.Я помню одночасовые борцовские поединки, в которых участвовали я и мой товарищ по команде. Вы можете пробежать через перчатку из десяти борцов, но на другом конце вы все равно выйдете живым.

Будьте осторожны при ударах головой. Вы можете не ощущать боли, как если бы при уколе печени, но ущерб накапливается и будет преследовать вас в будущем.

Спарринг также не должен игнорироваться опытным тренером или товарищем по команде из лучших побуждений. Вы естественным образом улучшите свои сверхурочные работы, но ценная информация поможет вам перейти на следующий уровень намного быстрее.

Заключительные мысли

Как тренируются бойцы ММА? Спорт развивался с годами. Все больше и больше мы видим, что одни формы обучения более эффективны, чем другие.

Несмотря на это, поскольку в спорте так много разных аспектов — удары, борьба и борьба на земле — существует так много способов тренироваться и выигрывать бой.

Возможно, это делает этот удивительный вид единоборств еще и искусством. Это переводит «мастера боевых искусств» в смешанные единоборства.

MMA — это не только для высокооплачиваемого бойца UFC, который украшает наше телевидение с оплатой за просмотр. Многие из нас все еще имеют смысл жизни вне спорта.

Имея работу, за которую нужно оплачивать счета, семью, о которой нужно заботиться, и прочее, что нужно делать, нет никакого способа тренироваться в любом случае, что можно было бы описать как что-то близкое к завершению, учитывая широкую природу ММА.

Это не значит, что мы не можем получать удовольствие от спорта. (Проверьте: можете ли вы тренироваться на соревнованиях раз в неделю?)

В конце концов, что делает ММА ценным, так это то, что они вносят положительный вклад в вашу жизнь.

И, если вы обнаружите, что тренировки делают вашу жизнь лучше и приятнее, дерзайте.

Тренировки по ММА: как составить график занятий ММА для профессионалов и новичков

Из всех видов единоборств ММА сложнее всего запланировать тренировки. Бокс, тайский бокс, борьба, джиу-джитсу, сила и физическая подготовка — все это должно быть вписано в тренировочную неделю. Самая большая ошибка, которую вы можете сделать, — это усердно работать каждый день. Возникающая усталость ухудшит качество ваших тренировок и в конечном итоге приведет к травмам.

Следование подходу с периодизацией High / Low, когда одинаковые тренировочные стрессоры помещаются в один и тот же день, является идеальным способом планирования тренировок MMA. Каждый день следует чередовать дни тренировок с высоким и низким уровнем стресса, чтобы добиться максимального качества тренировок и обеспечить адекватное восстановление.

При всех различных стилях боевых искусств, которые необходимо тренировать, как часто вам нужно тренироваться в качестве бойца ММА?

Бойцы ММА тренируются дважды в день?

Как и в большинстве профессиональных видов спорта, бойцы ММА тренируются два раза в день.Иногда часто трижды в день ^[1] . Это единственный способ пройти все технические и физические тренировки, необходимые для соревнований на высоком уровне в ММА.

Даже новичку иногда придется тренироваться дважды в день, чтобы соответствовать силовой тренировке.

Никогда не выходите из строя С этими

6 секретов кондиционирования

Сколько раз в неделю нужно тренироваться ММА?

Хотя это будет зависеть от вашего расписания, профессиональные бойцы ММА тренируются до 14-15 раз в неделю ^[1,2] .Это займет примерно 16-18 часов тренировочного времени. До 10 из этих тренировок будут техническими или спарринговыми, а остальные — силовыми и кондиционирующими.

Как вы организовываете тренировочную неделю по ММА?

«Правильное планирование и практика предотвращают плохую работу мочи». Эта простая цитата указывает на важность правильного планирования тренировочной недели по ММА.

Говоря правильно, я не имею в виду, что есть только один способ сделать это.Ваше расписание может отличаться в зависимости от того, над чем вам нужно работать, ваших доступных часов, если вы работаете полный рабочий день, являетесь ли вы профессиональным бойцом ММА или у вас есть только определенные часы, в которые вы можете тренироваться.

Наиболее важным является принцип еженедельного расписания тренировок. Концепция следует той же структуре, что и при балансировке силовых тренировок и BJJ.

Я предпочитаю использовать систему тренировок High / Low, прославленную великим тренером по спринту Чарли Фрэнсисом, в сочетании с системой вертикальной интеграции со всеми моими спортсменами, которые соревнуются в смешанных видах спорта (виды спорта, требующие сочетания физических качеств для достижения успеха).

Концепция микродозирования (нет, не волшебных грибов) также войдет в этот график тренировок.

Эти модные словечки могут показаться сбивающими с толку, но это просто причудливые названия очень простых понятий. Система High / Low предполагает размещение в один и тот же день таких тренировок, которые создают одинаковую нагрузку на тело.

Таким образом, все тренировки с высоким уровнем стресса будут выполняться в один день, а все упражнения с низким уровнем стресса — в другой.

Вот как вы бы классифицировали разные тренировки ММА на высокие и низкие тренировочные стрессоры:

Вертикальная интеграция — это просто тренировка всех физических качеств в течение учебной недели и / или тренировки.Вместо того, чтобы выполнять 8-недельный блок тренировок только для гипертрофии, вы бы тренировали все физические качества, такие как сила, скорость и мощность, но вы бы поставили гипертрофию над другими качествами, если бы это было вашей основной целью.

То же самое и с кондиционированием: выполнение длинных блоков по длительности, устойчивое кардио без тренировки. Скорость и мощность лишат этих качеств.

Так почему именно вертикальная интеграция? Потому что спортсмен ММА не может уйти слишком далеко от способности демонстрировать силу, скорость и мощь.ММА требует высокого уровня силы, чтобы быть эффективным в борьбе, но в то же время требует высокого уровня скорости для нанесения различных ударов.

Микродозирование — это как можно чаще разбрызгивать небольшие объемы работы для накопления объема в течение недели. Вместо того, чтобы пытаться найти дополнительный час для выполнения аэробных тренировок, мы можем провести 3 сеанса по 20 минут после тренировок.

Имея в виду эти концепции, вот как вы можете запланировать свою тренировочную неделю для ММА, когда вы не в боевом лагере:

Понедельник (низкий)

Сессия 1: Техника / сверление + 20 минут ММА, удельный сердечный выброс

Сессия 2: Технические / Бурение / Спарринг по потоку (10-20-минутные разминки «предварительная подготовка / устойчивость»)

Сессия 3: Интервалы мощности сердца или темпа, специфичные для ММА или вне ног

Вторник (высокий)

Сессия 1: Силовые / силовые тренировки

Сессия 2: Работа с тяжелыми подушками и сумками

Сессия 3: Роллинг / грэпплинг вживую

Среда (минимум)

Сессия 1: Техника / сверление + 20 минут ММА, удельный сердечный выброс

Четверг (высокий)

Сессия 1: Силовые / силовые тренировки

Сессия 2: Тяжелые удары / борьба

Пятница (минимум)

Сессия 1: Техника / сверление + 20 минут ММА, удельный сердечный выброс

Сессия 2: Технические / Бурение / Спарринг по потоку (10-20-минутные разминки «предварительная подготовка / устойчивость»)

Суббота (высокий)

Сессия 1: Сценарии спарринга / лайва в ММА

Расписание тренировок по ММА для начинающих

Как новичок, вы не сможете выполнить указанное выше расписание.У вас есть другие обязательства, которые более важны в вашей жизни, например, зарабатывать на жизнь. Кроме того, вы не сможете выбирать время тренировок, так как оно будет определяться вашим тренажерным залом.

В этом случае расписание ММА для новичка может быть изменено следующим образом:

Понедельник (низкий)

Сессия 1: Соло ММА или схема сердечного выброса вне ног или интервалы темпа

Сессия 2: Технические / Бурение / Спарринг по потоку (10-20-минутные разминки «предварительная подготовка / устойчивость»)

Вторник (высокий)

Сессия 1: Силовые / силовые тренировки

Сессия 2: тяжелый коврик / работа с мешком / живые сценарии / катание

Среда (минимум)

Сессия 1: ВЫКЛ, или легкая тренировка в стиле бодибилдинг, или сердечный выброс

Четверг (высокий)

Сессия 1: Силовые / силовые тренировки

Сессия 2: тяжелый коврик / работа с мешком / живые сценарии / катание

Пятница (минимум)

Сессия 1: Соло ММА или схема сердечного выброса вне ног или интервалы темпа

Сессия 2: Технические / Бурение / Спарринг по потоку (10-20-минутные разминки «предварительная подготовка / устойчивость»)

Суббота (высокий)

Сессия 1: Сценарии спарринга / лайва в ММА

Для того, чтобы стать новичком, вы все равно должны тренироваться дважды в день в большинстве случаев.Однако одна из тренировок будет проводиться отдельно от технических тренировок по ММА с тренерами и проводиться самостоятельно или в тренажерном зале.

Важно отметить, что эти расписания не высечены на камне. Им нужно манипулировать в соответствии с вашей ситуацией и тем, над чем вам нужно работать.

Например, те, у кого нет запланированного боя, но поднимающиеся в весовой категории, могут обменять некоторые технические тренировки на тренировку по гипертрофии.

В то время как те, кто близок к драке, будут постепенно сокращаться и сокращать общий тренировочный объем.

Самый большой, самый плохой бензобак всего за 8 недель

Подземная система кондиционирования для ММА, специально разработанная для развития кардиотренировок для ММА элитного уровня на основе легко реализуемых результатов тестов.

Список литературы

1. Тота, Э., Дрвал, Т., Мацейчик, М., Шигула, З., Пильч, В., Палка, Т., и Лех, Г. (2014). ВЛИЯНИЕ ОРИГИНАЛЬНОЙ ПРОГРАММЫ ФИЗИЧЕСКОЙ ТРЕНИРОВКИ НА ИЗМЕНЕНИЯ В СОСТАВЕ ​​ТЕЛА, ПИКОВОЙ МОЩНОСТИ ВЕРХНИХ КОНЕЧНОСТЕЙ И АЭРОБИЧЕСКОЙ ЭФФЕКТИВНОСТИ БОЕЦ СМЕШАННЫХ БОЕВЫХ ИСКУССТВ. Medicina Sportiva , 18 (2).

2. Ловелл, Д. И., Буссон, М., и Маклеллан, К. (2013). Использование тестов производительности для физиологического мониторинга тренировок в спортивных единоборствах: тематическое исследование бойца смешанных единоборств мирового уровня. J Athl Enhancement , 2 (1), 2-6.

Расписание тренировок ММА

— Программа тренировок бойцов

, Кори Бизли

Составление расписания тренировок ММА может немного сбить с толку.

Бокс, тайский бокс, борьба, джиу-джитсу, силовая и физическая подготовка и т. Д. Есть много вещей, которые нужно включить. Не говоря уже о работе, семье и остальной части вашей жизни. Чтобы оставаться эффективными, мы должны иметь план атаки, придерживаться этого плана и адаптироваться по ходу дела.

Самая большая проблема, которую я вижу в наши дни, заключается в том, что люди тренируются слишком много и с большой интенсивностью. Они хотят кататься, бороться и бороться почти каждый день. Это очень распространено и приводит к выгоранию, плохой работе и травмам.

Этот менталитет «иди тяжело или иди домой» контрпродуктивен.

На мой взгляд, людям нужно время, чтобы:

• повысить квалификацию (бурение)
• стать сильным и спортивным (сила и физическая подготовка)
• Испытайте себя против других (живые ситуации, спарринг, соревнования)

Чтобы настроить это, вам нужно будет обсудить это со своим тренером, вашей командой и выяснить, что лучше всего подойдет для вашей ситуации.Интенсивность и продолжительность тренировки должны меняться в течение недели. Опять же, есть много способов изложить этот материал, но основной упор делается на том, чтобы избежать перетренированности, улучшить навыки и создать лучших спортсменов.

В разных школах тренировки, тренировки и спарринги проводятся в разные дни, поэтому следующий пример предназначен просто для обучения и представляет собой примерную неделю.

Расписание тренировок ММА

Понедельник

AM — Сверление / Техника

PM — Рукавицы / прокладки / интервалы между сумками

вторник

AM — живые ситуации, роллинг или спарринг

PM — Сила и кондиционирование

1. Пенный валик, точка срабатывания — 5-10 мин.
2. Динамическая разминка — 10 минут
3. Силовая работа — 30-40 минут

* Наша «работа» меняется в зависимости от наших временных рамок и уровня способностей каждого спортсмена.Если до конца осталось 12 недель, наша главная цель — исправить дисбаланс и стать как можно сильнее. Если до 4-6 недель, мы делаем упор на повышение силовой выносливости. 4 недели или меньше, и мы переходим к более конкретной спортивной работе.

Среда

AM — Тренировка джиу-джитсу / борьба

PM — интервалы между перчатками / подушечками / сумками или выключено

Четверг

AM — живые ситуации, роллинг или спарринг

PM — Сила и кондиционирование

1. Пенный валик, срабатывание триггерной точки — 5-10 мин.
2. Динамическая разминка — 10 минут
3. Силовая работа — 30-40 минут

Пятница

AM — Упражнение / Техника или кардио низкой интенсивности (плавание, бег трусцой, велосипед или подобное)

PM — ВЫКЛ.

Суббота

AM — живые ситуации, роллинг или спарринг

PM — ВЫКЛ.

Воскресенье

ВЫКЛ.

Это всего лишь один пример того, как распланировать свою неделю.Существует множество школ мысли и множество способов изменить свой график. Главное, что нужно учитывать, — это то, как каждое занятие нагружает ваше тело. Борьба, перекатывание вживую или спарринги сказываются на вашей системе, и их следует проводить экономно в течение недели. Нашему телу нужно время, чтобы восстановиться между этими интенсивными сеансами. При этом мы можем потратить это время на изучение новых методов, отработку навыков и улучшение наших навыков между этими занятиями.

Чтобы подобрать идеальное расписание для вас, может потребоваться метод проб и ошибок, но это того стоит.Составление четкого графика позволит вам усердно тренироваться, добиться прогресса и избежать перетренированности и травм. Поговорите со своими тренерами, задайте вопросы, прислушайтесь к своему телу и постарайтесь улучшить свое питание, сон и восстановление.

Нажмите здесь, чтобы загрузить нашу БЕСПЛАТНУЮ электронную книгу Fighters FIVE

Поднимают ли бойцы ММА вес?

Если вы перейдете по ссылке на этой странице и сделаете покупку, мы можем получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас.Учить больше.

Многие люди скажут вам, что смешанные единоборства — это вид спорта, в котором не нужно поднимать тяжести.

Это может быть правдой, если ваша цель — похудеть и привести себя в форму.

Но, как знает любой боец, есть несколько способов подготовиться к бою. Конечно, боец ​​ММА может и не пытаться побить какие-либо рекорды по тяжелой атлетике, но ему все равно нужно тренировать все свое тело.

И если они хотят быть на высоте в день боя, то поднятие тяжестей должно быть частью их плана!

Так бойцы ММА поднимают тяжести? Тяжелая атлетика очень часто является неотъемлемой частью тренировок и подготовки бойцов к боям.Поднятие тяжестей и силовые тренировки в целом позволяют бойцу достичь максимальной производительности и, что наиболее важно, предотвратить травмы.

Но что именно они делают ?

В этой записи блога мы ответим на некоторые общие вопросы о поднятии тяжестей и бойцах ММА.

Как часто поднимаются бойцы ММА?

Бойцы ММА поднимают тяжести различными способами. Некоторые делают это каждый день, другие только один или два раза в неделю. Частота, с которой они тренируются, зависит от целей бойца в тренировочном режиме — будь то подготовка непосредственно перед предстоящим боевым мероприятием (например, UFC) или если он хочет более долгосрочных результатов, таких как наращивание силы и травм. профилактика.

Связано: Как попасть в ММА

В течение года боец ​​ММА мог участвовать в нескольких боях. Таким образом, поднятие тяжестей может потребовать больше усилий, чем слишком частые попытки тренироваться на максимум.

Бойцы хотят поддерживать свое тело в отличной форме круглый год, и слишком много усилий может быть сопряжено с риском. Прогрессивная перегрузка с силовыми тренировками является ключом к росту, но и отдых — тоже.

Какие упражнения по тяжелой атлетике делают бойцы ММА?

Большинство бойцов ММА работают под руководством тренеров по силовой и кондиционной подготовке, которые сосредотачиваются на том, чтобы дать бойцу максимальную производительность и восстановление с помощью своих тренировок.При этом большое внимание в тяжелой атлетике будет уделяться сложным упражнениям, таким как отряд, становая тяга и жим лежа.

Сложные движения часто приносят пользу всему телу за счет использования нескольких основных и второстепенных групп мышц.

Чем лучше вы поднимаете тяжести в сложных упражнениях с правильной техникой, тем больше вы от этого получаете. Человеческое тело преодолевает нагрузку на нервную систему по перемещению тяжелых предметов и заставляет ее подключать новые нервные пути для повышения работоспособности.Но это бывает только при полноценном отдыхе!

Бойцы могут также выполнять другие упражнения, связанные с силой и кондиционированием, например:

• Упражнения с собственным весом / художественная гимнастика — даже GSP является большим поклонником этих стилей упражнений и получает от них большую пользу даже после выхода на пенсию.
• Плавание — гребки в воде приносят много пользы не только сердечно-сосудистой системе, но также задействуют ваши мышцы для повышения выносливости при напряжении мышц, что может иметь положительное влияние на силу.

Сколько часов в день тренируются бойцы ММА?

Бойцы ММА тренируются в среднем по три часа в день. Их режим обычно включает в себя сочетание развития на основе навыков и фитнес-тренировок различных типов. Благодаря этому бойцы ММА могут иметь чрезвычайно высокий уровень физической подготовки и выносливости.

Совмещение тренировок отлично подходит для бойцов ММА, которые смотрят на долгосрочные перспективы карьеры спортсмена, поскольку это поможет им со временем развить свое тело во что-то более прочное.

В конечном итоге это означает, что они смогут выдерживать более длительные схватки, не уставая и не чувствуя боли в мышцах, даже при противостоянии тупой силе конечностей и тела.

Берут ли бойцы ММА выходные дни?

Бойцы ММА берут 1-3 дня отдыха в неделю. Количество дней отдыха может меняться в зависимости от недель, которые направлены на рост мышц, развитие навыков, отдых или подготовку к боевой неделе.

Отдых абсолютно необходим для того, чтобы мышцы подергивались, чтобы зарегистрировать новые навыки в автоматическом ответе, а также дать мышцам то, что им нужно восстановить, и быть готовыми к следующему испытанию.

Следует ли бойцам поднимать тяжелые веса?

Профессиональные и честолюбивые бойцы должны иметь тренировку по поднятию тяжестей как часть своего фитнес-плана. Боец должен поднимать тяжести быстрыми сложными движениями, чтобы максимально увеличить выходную мощность рывка. Это помогает им наносить удары быстрее и сильнее, не сжигая при этом столько энергии.

Но важно помнить, что чем тяжелее вы поднимаете, тем больше времени на отдых и восстановление вам, вероятно, потребуется. Если вы все время поднимаете тяжести, вы, вероятно, почувствуете усталость, когда дело доходит до тренировки навыков.

Для бойца всегда важно стараться найти здоровый баланс между различными тренировками, которые он будет выполнять за неделю.

Тренируйтесь, спарринги, поднимайте тяжести, отдыхайте и повторяйте!

Можете ли вы накачать мышцы, занимаясь ММА?

Вы можете нарастить мышцы, занимаясь ММА, но это может зависеть от ваших конкретных потребностей в калориях. Большинство тренировок ММА являются высокоинтенсивными и сжигают запасы калорий и жира, которые у вас есть, если у вас дефицит калорий или кетоз. Вы по-прежнему будете наращивать мышечную массу благодаря наращиванию мышечной массы в таких массовых тренировках, как удары.

ММА требует силы и выносливости, чтобы соревноваться на высшем уровне в течение продолжительных периодов времени. Комбинация тренировок, которые вы будете выполнять в этом виде спорта, заставит ваше тело нарастить больше сухой мышечной массы, мышечного сопротивления и даже гибкости.

Наилучший результат, который я обнаружил лично, был достигнут от использования сложных движений, таких как приседания, становая тяга, жим лежа и упражнения с собственным весом, такие как подтягивания и отжимания — они наряду с тренировкой навыков позволяют мне оставаться в максимальной производительности и предотвращать травмы, которые я получаю. довольно склонен к.

Последние мысли

Итак, теперь вы должны знать, поднимают ли бойцы ММА вес. В нем описаны упражнения, которые они выполняют, частота и конкретные программы подготовки к бою с включением силовых тренировок в их программу тренировок.

Если вы тренируетесь как боец ​​смешанных единоборств, я определенно рекомендую вам выделить время на поднятие тяжестей или, по крайней мере, на силовые тренировки, такие как художественная гимнастика.

Без него вы рано или поздно столкнетесь со стеной и получите травму лица.Травмированный боец ​​- несчастный, потому что он мешает вам заниматься этим видом спорта, который вы любите!

Основное оборудование, необходимое бойцам ММА для тренировок

В спорте, когда правильная экипировка делает тренировки стоящими, это не исключение для бойцов ММА. Оборудование должно быть качественным и долговечным, чтобы выдерживать ежедневный износ. Инвестиции в хорошее качество и правильное оборудование помогут каждому бойцу ММА получить максимум удовольствия от тренировок.

Вот самое необходимое тренировочное оборудование для ММА.

Шорты боевые

Лучшие боевые шорты ММА должны быть удобными и гибкими. Выбранный материал должен легко растягиваться, чтобы не мешать бегу и борьбе с захватом. Вот почему шорты для тайского бокса намного короче по сравнению с шортами для боксеров.

Наиболее часто используемые материалы — это полиэстер и спандекс в правильном процентном соотношении. Карман пригодится для переноски снаряжения для боевых искусств, такого как капа.Застежка должна легко регулироваться, чтобы шорты надежно закреплялись на талии.

Перчатки для ММА

Как указано в Единых правилах ММА, во время тренировки обязательно использовать пару перчаток для ММА стандартного размера. Чтобы ваши руки были защищены, перчатки должны быть без пальцев. Это также очень полезно при обучении технике борьбы. Перчатки должны иметь соответствующую подкладку весом 8 унций, применяемую во время спарринга. Перчатки весом 4 унции также приемлемы, поскольку это стандартный размер, применяемый в профессиональных боях ММА.Набивка образует защитную подушку как для обучаемого, так и для партнера, помогающего в спарринге.

Рашгарды BJJ

Для ускорения восстановления мышц, защиты от ожогов коврика, а также впитывания пота и влаги. Покупка правильного средства защиты от высыпаний — важный элемент одежды во время тренировок. Вы можете найти защиту от сыпи с короткими или длинными рукавами в соответствии с вашими предпочтениями. Лучшая защита от сыпи BJJ должна быть сделана из 6-панельного материала. Это сделано для обеспечения легкости движения без ограничения плотности наверху.Швы должны быть закостены плоскими швами. Это сделано для повышения устойчивости к рывкам и рывкам. Это также помогает предотвратить натирания или трения.

Сыпь должна покрывать всю область туловища и подходить к верхней части тренировочных шорт или брюк.

Щитки

Для проведения полноконтактных спаррингов в ММА важно иметь качественную защиту голени в ММА. На рынке доступны два варианта защиты голени. Чистая эффектная защита голени и рукава.Защитные щитки для голеней в чистом виде больше по размеру и тяжелее. Они оптимизированы для проведения стоячих спаррингов. Тем не менее, многие бойцы ММА не предпочитают их, так как выполнять сабки в них сложно.
Накладки на голени в виде рукавов считаются идеальными для ММА. Хотя они не обеспечивают вашим ногам такой же защиты, как чистые удары; их меньшие по размеру и обтекаемые формы предлагают бойцу больше свободы в борьбе и отработке болевых приемов.

Каппа

Тренировка ММА — это высокоинтенсивное и рискованное занятие, поэтому необходимо постоянно следить за тем, чтобы ваши зубы были защищены.Во время тренировок всегда следует надевать качественную капу. Охранник должен соответствовать правилам и стандартам согласно правилам ММА. Он должен идеально сидеть и удобно сидеть на зубах. Используемый материал должен быть таким, чтобы поглощать удары, и используемый материал должен быть подходящего типа.

Заключение

Высококачественное и надежное тренировочное оборудование поможет вам с максимальной эффективностью тренироваться. Обращение за помощью к инструктору тренажерного зала при покупке такого оборудования очень кстати, так как они знают лучшие бренды на рынке.Они также могут привести вас к лучшим магазинам для покупок. Когда дело касается единоборств, ваша безопасность и благополучие очень важны. Получите защитное снаряжение, и это сведет к минимуму травмы, которые могут возникнуть в результате тренировки.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Мы можем получать комиссионные и другие доходы от этой статьи. Мы — платный партнер организаций, упомянутых в этой статье.

Продолжить чтение

Высокоинтенсивная тренировка ММА для развития силы и мышечной выносливости

MRBIG_PHOTOGRAPHY / Getty

Эта тренировка предназначена для тренировки всего тела за одно занятие с упором на силу и выносливость.И это не просто физическая выносливость. Этот распорядок требует огромной силы духа, чтобы преодолеть усталость, что разовьет психологическую стойкость, необходимую для того, чтобы выдержать жестокий бой ММА.

Как это сделать

Тренировка состоит из разминки, круговой тренировки и дополнительного набора упражнений на силу хвата. Круговая тренировка состоит из пяти станций, каждая со своим набором упражнений, предназначенных для выполнения подряд. Сделайте как можно больше повторений на каждой станции за пять минут, отдохните 60 секунд, затем переходите к следующей станции.Вы выполните эту тренировку три раза, всего 15 станций.

Станционная тренировка предназначена для подготовки к 5-минутному 5-раундовому бою.

Разминка

Начинается с динамической разминки.

После завершите 25-метровый спринт, вернитесь назад, чтобы начать восстанавливаться. Повторяйте 5 минут. Это повысит частоту сердечных сокращений и разбудит мышечные волокна, ответственные за мощные, взрывные движения.

Схема тренировки

Повторяйте каждую станцию ​​в течение 5 минут с минимальным отдыхом.Делайте 60-секундный перерыв между каждой станцией.

Станция 2: Упражнение 1 — это бёрпи с тяжелым мешком (штурмуйте мешок различными комбинациями ударов руками и ногами, когда вы подпрыгиваете). Упражнение 2 — это бёрпи-толчок и жим с гантелями весом 25 фунтов.

Станция 3: Упражнение 5 — это планка «Джек» (держите ягодицу вниз, когда вы прыгаете ногами в положение планки и выходите из него).