МВ 3.19 Жим вверх (грузоблок)
Тренажер предназначен для тренировки передних и средних пучков дельтовидных мышц.
Упражнение
- Жим вверх.
Технические характеристики:
- Габариты (ДхШхВ), мм: 1300х750х1780.
- Вес общий: 190 кг.
- Рама: 85 кг.
- Грузоблок: 105 кг (7 плит по 12 кг, 2 плиты по 6 кг, флейта с плитой — 9 кг).
Описание:
- Несущая конструкция изготовлена из профиля 60х60 мм, толщина стенки 2 мм.
- Конструкция имеет радиальные загибы, что значительно увеличивает ее прочность.
- Покраска рамы выполнена методом порошковой окраски.
- В качестве утяжелителя используется грузоблок, состоящий из стальных плит покрытых ПВХ, что делает работу на тренажере бесшумной.
- Приводом грузоблока является полиамидная лента шириной 20 мм, толщиной 2,6 мм, с пределом прочности на разрыве 390 Н/мм2, с максимальной нагрузкой 1500 кг.
- Передача усилия осуществляется посредством всего одного роликового блока, что упрощает конструкцию и повышает надежность механизма.
- Регулировка нагрузки происходит переставлением регулировочного штыря (фиксатора) закреплённого на эластичном шнуре.
- На флейту и направляющие нанесено комплексное гальваническое покрытие из никеля и хрома.
- Защита грузоблока выполнена из ударопрочного полистирола.
- Установленные на все узлы вращения шариковые подшипники, обеспечивают надежное и комфортное использование тренажера.
- Сиденье и спинка с болтовым креплением изготовлены из пятислойной фанеры толщиной 18 мм. В качестве наполнителя и обивки используется пенополиуретан и искусственная кожа.
- Регулировка сиденья по росту спортсмена имеет 5 фиксированные позиций.
- Регулировка спинки по углу наклона имеет 5 фиксированных позиций.
- Для устранения скольжения изделие оснащено подпятниками из ПВХ.
| Размер тренажера | 1510*1150*1530 (мм) |
| Вес нетто тренажера | 101,5 кг |
| Весовый стек (стандарт) | 91 кг |
| Весовый стек (по желанию) | 72 кг, 106 кг, 134 кг |
| Характеристика тренажера | |
| Профиль (труба) | Профильная труба основной рамы толщиной 2,5 мм, в функциональных частях используется прямоугольная труба 50*100, которая делает весь блок более мощным. |
| Кожух (защитный) | ABS полупрозрачный пластик (передний кожух по желанию) с отличной прочностью и ударопрочностью. Литые под давлением пластмассы обеспечивают более высокую прочность. |
| Обивка | Обивка из полимера для сиденья, спинки и груди, предназначена для физической строения и движения человека,обеспечивают безопасность и комфорт при использовани |
| Трос | Прочный трос обеспечивает использование более 250 тысяч раз |
| Подстаканник | Подстаканник интегрирован с общей конструкцией рамы |
| Регулировка | Привлекательный дизайн из нержавеющей стальной трубы, обеспечивает долгий срок службы |
| Ручки | Эргономичная конструкция ручек, которая запатентована, имеет TPU-матриал и алюминиевое кольцо захвата. Лаконичный дизайн обеспечивает комфорт и безопасность. |
| Крепежные детали | Все стандартные компоненты изготавливаются из оцинкованных или нержавеющих стальных материалов, обеспечивающих качество выпускаемой продукции. |
| Предварительная растяжка | Предварительная растяжка помогает пользователям легко начать тренировку |
| Шкив | высококачественный шкив с подшипником меньшего допуска, обеспечивающий плавное движение |
| Безопасность | Соответствует EN957 |
Назад
МВ 4.15 Жим под углом вверх
Тренажеры для жима под углом вверх в каталоге Альфаспорт
- Название: МВ 4.15 Жим под углом вверх (свободные веса).
- Категория: профессиональный.
- Тренажер предназначен для тренировки большой грудной мышцы.
- Вторичная нагрузка: мышцы рук.
- Упражнение — жим вверх под углом от груди сидя широким или узким хватом.
Технические характеристики тренажера для углового жима
- Габариты (ДхШхВ), мм: 2100х1000х1510.
- Вес: 138 кг.
- Диаметр втулки для дисков: 50 мм.
- Максимальная нагрузка: 150 кг (75 кг на втулку).
Дополнительные сведения
- Несущая конструкция изготовлена из профиля 60х60 мм, толщина стенки 2 мм.
- Конструкция имеет радиальные загибы, что значительно увеличивает ее прочность.
- Покраска рамы выполнена методом порошковой окраски.
- Сиденье и спинка с болтовым креплением, изготовлены из пятислойной фанеры толщиной 18 мм. В качестве наполнителя и обивки используется пенополиуретан и искусственная кожа.
- Для удобства пользования сиденье и спинка регулируются по росту спортсмена и имеют по 5 фиксированных позиций.
- Втулки для дисков выполнены с нанесением комплексного гальванического покрытия из никеля и хрома.
- Ручки и рычаг системы «легкий старт» покрыты пенополиуретаном.
- Установленные на все узлы вращения шариковые подшипники, обеспечивают надежное и комфортное использование тренажера.
- Для облегчения начала выполнения упражнения имеется педаль «легкий старт».
- Для предотвращения травм спортсменов на конце прямоугольного профиля имеются заглушки из ПВХ.
- Тренажер оснащен органайзером для хранения дисков. Диаметр втулки 50 мм.
- Для устранения скольжения изделие оснащено подпятниками из ПВХ.
Рекомендуемые для Вас товары
Отжимания и отжимания — есть ли разница?
Возможно, вы слышали, что оба этих термина используются в фитнес-индустрии, но в чем разница? Есть один?
Короткий ответ — нет!
«Отжимание» — британский термин для обозначения движения, «отжимание» — американский термин.
Интересно, что термин «отжимание» впервые был использован между 1905 и 1910 годами, в то время как «отжимание» впервые использовалось гораздо позже — между 1945 и 1950 годами. Из-за этого мы можем предположить, что отжимание — это первоначальный термин для обозначения движения. .В любом случае, мы используем оба термина как синонимы.
Почему отжимания так популярны?
Это чрезвычайно распространенное и, возможно, наиболее широко используемое упражнение с собственным весом для верхней части тела. Это упражнение настолько популярно, что его регулярно используют в армейских и школьных спортивных мероприятиях.
Как правило, популярность отжиманий объясняется двумя причинами:
- Отжиматься можно практически в любом месте, где есть свободное место.
- Это относительно легко научиться.
- Можно считать безопасным занятием.
- Работает на многие группы мышц.
- Имеет множество вариаций.
- Многие соревнования были созданы, чтобы бросить вам вызов.
Более того, вы даже можете найти специально разработанные тесты для проверки выносливости верхней части тела человека при выполнении отжиманий. Например, одноминутный тест на отжимание. Во время этого задания вы должны сделать столько отжиманий в правильной форме, сколько сможете за 60 секунд.
Как правильно делать отжимания
Есть много разновидностей упражнения отжимания.
Некоторые из них легче выполнять, а другие требуют серьезного спортивного опыта. В большинстве случаев люди хотят научиться и делать стандартные отжимания. Вот как это сделать:
- Становитесь на землю на четвереньках.
- Расположите ладони примерно на уровне плеч.
- Выпрямите ноги, расставив ступни в бедрах или уже.
- Перед тем, как начать движение, задействуйте корпус и держите тело прямо.
- Согните руки в локтях и опускайтесь, пока грудь почти не коснется земли. Обычно это правильно, когда ваши локти достигают угла 90 градусов или меньше.
- Сделайте паузу в этом положении и верните тело в исходное положение.
- Повторите столько раз, сколько необходимо.
Целевые мышцы
Отжимания получили известность как способ укрепить мышцы передней части верхней части туловища без какого-либо оборудования. Вы можете рассматривать отжимания как версию жима лежа с собственным весом.
Отжимания считаются сложными движениями и нацелены на несколько групп мышц.
Упражнение в основном нагружает грудь, трицепсы и переднюю часть плеч. Поэтому, если вам нужно проработать эти группы мышц, вы можете включить отжимания в свой план тренировок.
Если ваша цель — максимально задействовать трицепсы и грудные мышцы, расположите руки уже, а не шире. Вы также можете попробовать отжимания с отклонением, чтобы больше сосредоточиться на верхней части груди, или отжимания с наклоном, чтобы упростить движение.Многие люди также упираются коленями в пол, чтобы уменьшить нагрузку на плечо и, следовательно, сделать упражнение легким.
Отжимания также вызывают статическое напряжение многих других мышц, таких как пресс, ноги и спина.
Как упоминалось ранее, некоторым нравится сравнивать отжимания с жимом лежа. Жим лежа был бы немного лучшим выбором для наращивания мышц груди. Отжимания были бы более полезными, чтобы помочь более эффективно воздействовать на другие части тела.
Рекорды отжиманий
Отжимания, которые нужно выполнить подряд, — одна из самых популярных дисциплин упражнений, в которой люди пытаются соревноваться друг с другом.
Книга рекордов Гиннеса зафиксировала первый рекорд по отжиманиям в 1965 году, когда Чарльз Линстер выполнил 6006 отжиманий без перерыва. Следующим, кто значительно превзошел результат, стал японец Минору Йошида, выполнивший 10 507 отжиманий без перерыва в 1980 году.
Редакция Книги рекордов Гиннеса позже исключила эту категорию из книги и вместо этого включила категорию с наибольшим количеством отжиманий, выполненных за 24 часа, с текущим мировым рекордом, который в 1993 году составил впечатляющие 46 001 за 21 час.
Этот пример взят из Википедии и может быть повторно использован по лицензии CC BY-SA.
Возможно, безработные должны умственно отжиматься, чтобы почувствовать себя лучше.
Тренеру может сойти с рук громкий крик о том, что всем нужно делать больше работы и больше отжиманий, и они все равно это делают.Он всегда гордился своей физической подготовкой, следуя строгому режиму фитнеса, включающему ежедневные отжимания и плавание.
Из
Википедия
Этот пример взят из Википедии и может быть повторно использован по лицензии CC BY-SA.Упражнения для спины включают отжимания лежа, поперечную фиксацию живота и напольные мосты.
Из
Википедия
Этот пример взят из Википедии и может быть повторно использован по лицензии CC BY-SA.
Эти примеры взяты из корпусов и из источников в Интернете. Любые мнения в примерах не отражают мнение редакторов Cambridge Dictionary, Cambridge University Press или его лицензиаров.
Как сделать отжимания более легкими, испытано и проверено
Вы можете почти гарантировать, что хотя бы одна форма отжиманий появится в любом классе тренировки, потоке йоги или программе фитнеса, на которую вы подписываетесь.От упражнения просто не сбежать. Однако они являются классикой по одной причине: они прорабатывают несколько групп мышц и помогают в укреплении всего тела, не требуя при этом никакого оборудования.
Но нельзя отрицать, что они сложны, и иногда на их совершенствование могут уйти годы. Неудивительно, что клише «Брось и дай мне 20» наполняет всех нас страхом.
Если вы еще не прибили их, не волнуйтесь, мы вас поймали. Иногда достаточно одной небольшой настройки, чтобы по-новому взглянуть на упражнения, будь то овладение работой с дыханием, осанкой или темпом.
Впереди у нас есть несколько предложений — которые были проверены и проверены командой «Сильные женщины» и, конечно же, некоторыми из наших читателей, — которые помогут вам на этом пути. Вы можете найти совет, который поможет вам добиться полного отжимания, или совет, который добавляет несколько дополнительных повторений в ваши подходы. Единственный способ поправиться (и сделать это немного проще) — это попробовать…
Советы по отжиманию
1. Используйте разные углы
Прежде чем прыгать прямо в отжимания на полу, попробуйте их на склоне, — советует фитнес-тренер и член коллектива сильных женщин Эмма Обаювана.Это изменяет угол упражнения, убирая некоторую глубину и основной фокус, чтобы немного упростить задачу, но при этом помогая вам совершенствовать жимовые движения, которые вступят в игру для полного отжимания.
2. Сожмите ягодицы
Может показаться, что это еще одна вещь, о которой стоит подумать, но это один из лучших советов, которые мне давали.
Задействуя наши ягодичные мышцы, мы помогаем держать спину ровной, а ядро - напряженным, так что вы отжимаетесь с идеальной формой.
3. Подумайте
«Размышления о том, как я двигаюсь вверх, а не вниз, мне очень помогли», — говорит исполнительный цифровой редактор Флисс Тистлуэйт. «Я всегда так боялся упасть лицом вниз, но мой физкультурник научил меня, что при необходимости можно коснуться пола лбом, а затем сосредоточиться на том, чтобы подтолкнуть себя вверх и выйти из движения».
4. Выдох
Я знаю, что говорю это для каждого упражнения, но сосредоточьтесь на дыхании, и вы увидите разницу.Выдох во время отжимания помогает снизить давление в животе, поэтому наша форма остается на месте, а также облегчает движение.
5. Стабильность таза
«То, что часто вызывает у людей, — это неспособность контролировать ядро, поэтому нам нужно научиться контролировать таз», — говорит тренер по силовой и физической подготовке Пенни Варваридес. «Сосредоточьтесь на том, чтобы ваш таз был втянут, а грудная клетка опущена, чтобы вы старались все время держать пространство между ребрами и тазом закрытым.Если вы сможете удерживать это при отжимании, вы будете поднимать все свое тело как одно целое, но если ваша грудная клетка расширяется, вам нравится делать маленькую змею, или вы опускаете таз и оставляете задницу в воздухе ».
Как выполнить отжимание вверх
6. Используйте пол
Вместо того, чтобы думать о том, сколько вашего веса вы поднимаете вверх, переосмыслите упражнение, говорит один читатель Strong Women. «Я думаю об этом, как об отталкивании пола от тела», — говорит она.
7.Разведите пальцы
Это изменило правила игры для меня: вместо того, чтобы лениво переложить весь вес своего тела на запястья, я сосредоточился на том, чтобы широко раздвинуть пальцы и надавить на них всей рукой — это намного легче.
8. Ремень
Кстати о запястьях… «Мои очень слабые (я сломал один из них много лет назад, и он все еще хрупкий), поэтому ношение ремня действительно помогает», — говорит заместитель редактора Stylist Мина Александер.
. Эти браслеты она использует для большей устойчивости и поддержки суставов.
9. Играйте в темпе
Медленное движение — отличный способ укрепить силы, говорит редактор по фитнесу Мериам Ахари. «Начните с положения высокой планки (это работает независимо от того, стоите вы на носках или на коленях). Очень медленно согните руки и опустите тело вниз, считая на 8-10 счетов, чтобы полностью опуститься грудью на пол. Вместо того, чтобы отталкиваться от отжимания, вернитесь в позицию высокой планки, каждый раз повторяя медленное опускание на пол.Это отличный способ укрепить мышцы и развить себя, чтобы удерживать опущенные отжимания и отталкиваться назад ».
10. Укрепление всего тела
Конечно, укрепление мышц, используемых при отжиманиях, — верный способ стать сильнее в движении. Жим лежа действительно помог мне увидеть разницу, поэтому обязательно поработайте над наращиванием мышц груди, плеч и корпуса для сильного тела, которое поможет вам оторваться от земли.
11. Перестаньте считать
«Знание, что хорошая форма важнее, чем повторения, помогло мне с отжиманиями», — говорит читатель Strong Women @victoriadmoore.
Мы не можем не согласиться с этим — отжимания будут утомительными и ужасными, если вы не будете их выполнять должным образом, поэтому помните, что нет ничего плохого в том, чтобы не торопиться. Дополнительным бонусом является то, что на самом деле будет легче добавлять больше повторений со временем, если выполнять их правильно. Всегда количество важнее качества.
Подпишитесь на @StrongWomenUK в Instagram, чтобы узнать о последних тренировках, вкусных рецептах и мотивации от ваших любимых экспертов по фитнесу.
Изображения: Getty / Unsplash
отжиманий — Викисловарь
Английский [править]
Альтернативные формы [править]
Произношение [править]
Прилагательное [править]
отжимания ( не сопоставимы )
- (мода) Поддерживает грудь для увеличения ее видимого размера.
- 2008 , Здоровье женщин , стр. 141
- Поговорим о счастливых полосках: этот топ push-up оснащен подушечками, которые придают яркость и заставляют девушек оставаться солнечными.
- 2011 , Лаура Резник, Вампарацци: Четвертая книга Эстер Даймонд , Пингвин → ISBN
- Я сделал паузу, чтобы сказать «Хорошо», затем вернулся к дыханию и вокалу, в то время как я неоднократно наклонялся, растягивался и медленно скатывался, разогревая свой позвоночник — и игнорируя то, как протыкают провода моего корсета push-up и сжал меня.
- 2015 , Робин Кирман, Брэдстрит-Гейт: Роман , Корона → ISBN
- В более ярком свете его гостиничного номера кожа женщины выглядела измученной; бюстгальтер push-up , кулон в зоне декольте.
- 2008 , Здоровье женщин , стр. 141
- (модный) Предназначен для ношения свернутым.
- 1952 , Jet , стр. 41
- Самые популярные блузки сезона с рукавами «пуш-ап», , воротничками для мальчиков и изящными завязками.
- 1971 , Ebony , стр.121
- Эти интригующие наряды включают шаровары с длинными драпированными ремнями на передней панели, облегающие пальто без рукавов, плавные облегающие платья, брюки push-up, штанины и брюки с глубоким вырезом, обнажающие тонкий гладкий живот. кнопка и все!
- 1992 , Американский легион
- Очаровательный блузон, облегающий тело, с длинными рукавами и широкими манжетами «пуш-ап» .
- 1952 , Jet , стр. 41
Существительное [править]
отжиманий ( множественное число отжиманий )
- Упражнение для улучшения силы верхней части тела, выполняемое с опорой на пальцы ног и рук и отталкиванием веса тела от пола.
- 2008 , Лу Шулер, «Форвард», in Nate Green, Built for Show , page xii
- Я сделал много отжиманий, и подтягиваний, и мое единственное сожаление состоит в том, что я перестал их делать в молодости, когда я, наконец, начал тренироваться в клубах здоровья вместо моего подвала или гаража.
- 2008 , Лу Шулер, «Форвард», in Nate Green, Built for Show , page xii
- Бюстгальтер пуш-ап.
- 2004 , Кэти Майер, Путеводитель по жизни для девочек , стр. 93:
-
Отжимания придают девушкам с меньшей грудью дополнительный подъем и форму.
-
- 2004 , Кэти Майер, Путеводитель по жизни для девочек , стр. 93:
Синонимы [править]
Переводы [править]
упражнение, выполняемое с опорой на пальцы ног и рук и отталкиванием веса тела от пола
Глагол [править]
отжиманий ( отжиманий в единственном числе в третьем лице, простое настоящее отжиманий , причастий настоящего отжиманий , простых причастий прошедшего и прошедшего времени отжиманий )
- Выполнять отжимания или отрываться от земли в манере отжиманий.
- 2006 , Сюзанна Брокманн, В шторм , стр. 154:
-
Дженк держался в стороне, но присоединился к классу, когда они начали отжиматься. […] Дженк оттолкнулся от , глядя в землю.
-
- 2006 , Сюзанна Брокманн, В шторм , стр. 154:
См. Также [редактировать]
Жим лежа с низкой нагрузкой и отжимания вызывают аналогичную гипертрофию мышц и увеличение силы
Цель:
Изучить влияние тренировки отжиманий с аналогичной нагрузкой до 40% от 1-повторного максимального (1ПМ) жима лежа на гипертрофию мышц и прирост силы у мужчин.
Методы:
Восемнадцать участников мужского пола (возраст 20,2 ± 0,73 года, диапазон: 19-22 года, рост: 169,8 ± 4,4 см, вес: 64,5 ± 4,7 кг) были случайным образом распределены в одну из двух экспериментальных групп: жим лежа с 40% 1ПМ (жим лежа группа пресса, n = 9) или отжимания с отрегулированным положением (например, на коленях) с той же нагрузкой, что и жим лежа 40% от 1ПМ (группа отжиманий, n = 9), выполняемые дважды в неделю в течение 8 недель.Толщина мышц на трех участках (бицепс, трицепс и большая грудная мышца), 1ПМ в жиме лежа, максимальное повторение при 40% 1ПМ и выходная мощность (бросок набивного мяча) измерялись до и после периода тренировки.
Полученные результаты:
Значительное увеличение 1ПМ и толщины мышц (трицепса и большая грудная мышца) наблюдалось в группе жима лежа (1ПМ, с 60,0 ± 12,1 кг до 65.0 ± 12,1 кг, p <0,01; трицепс - с 26,3 ± 3,7 мм до 27,8 ± 3,8 мм, p <0,01; pectoralis major, от 17,0 ± 2,8 мм до 20,8 ± 4,8 мм, p <0,01) и в группе отжиманий (1ПМ, от 61,1 ± 12,2 кг до 64,2 ± 12,5 кг, p <0,01; трицепс, от 27,7 ± 5,7 мм до 30,4 ± 6,6 мм, p <0,01; большая грудная мышца, от 17,0 ± 2,8 мм до 20,8 ± 4,8 мм, p <0,01). Толщина двуглавой мышцы достоверно увеличилась только в группе жима лежа (с 28,4 ± 3,3 мм до 31,5 ± 3,7 мм, p <0,01). Ни мощность, ни выносливость мышц не изменились ни в одной из групп.
Выводы:
Отжимания с нагрузкой, подобной 40% 1ПМ, сравнительно эффективны для гипертрофии мышц и увеличения силы в течение 8-недельного периода тренировок.
Ключевые слова:
1 повтор максимум; Тренировки с собственным весом; Физическая нагрузка; Толщина мышц.
Как выполнять отжимания на лестнице
Ничего стоящего не дается легко, и пресловутые отжимания не исключение. Мы все были в этом: вы во время тренировки, и внезапно инструктор опускается на доску и объявляет, что пора отжиматься. У вас всего два повторения, и вы уже чувствуете, как дрожат ваши руки. Четыре повторения, ваша спина начинает болеть, а запястья горят.
Отжимания требуют огромной силы и включают много различных групп мышц, включая трицепсы, грудные мышцы и плечи, а также нижнюю часть спины, бедра и корпус (в конце концов, это мобильная планка).«Когда вы отжимаетесь от пола, вы перемещаетесь примерно на 65 процентов своего веса», — объясняет Джефф Халеви, бывший корреспондент Today Show и основатель Apex Human Performance. «Это значительный вес для жима лежа». Если вы весите 150 фунтов, это означает, что вы работаете с почти 100 фунтами каждый раз, когда опускаетесь и поднимаетесь. А отжимания — это стабильность. Если ваш брюшной пресс не задействован, вы не сможете поддерживать правильную форму. Ваша спина выгнется, ваши бедра опустятся, и вы никогда не сделаете первые несколько повторений.
Лучший способ улучшить отжимания — постепенно наращивать силу. Дайте мышцам привыкнуть к движению, пока оно не станет привычным. Чтобы хорошо отжиматься, вам не нужен личный тренер или даже тренажерный зал. Все, что вам нужно, это лестница и несколько минут каждый день.
Чтобы начать свое путешествие по отжиманиям, вам сначала нужно найти ориентир. «Ваш тест покажет вам, где вы находитесь, с точки зрения силы», — говорит нам Халеви. Потренируйтесь делать отжимания на нескольких разных уровнях лестницы, держа руки на ширине плеч на краю ступеньки.При необходимости поднимитесь на носки и держите голову, спину и ноги на прямой линии. Чем выше шаг, тем легче это будет, поскольку угол между вашим телом и землей больше (это означает, что вы двигаетесь меньше собственного веса). Найдите уровень, на котором можно выполнить семь отжиманий. Это может быть нелегко, но это выполнимо. Этот максимум из семи повторений — ваша идеальная стартовая высота. Каждую неделю вы будете медленно прогрессировать, сначала увеличивая количество повторений, а затем уменьшая высоту шага.
.