Что такое фитбол гимнастика: Что такое фитбол и какая от него польза? 6 эффективных упражнений

Базовые упражнения на фитболе для младенцев — видео упражнений с малышом на фитболе

Главное достоинство фитбола — простота.Никакой специальной подготовки не требуется. Хотя специалисты советуют на первое или второе занятие пригласить инструктора по фитболу. Это необходимо для того, чтобы понимать, как правильно держать малыша, и какие упражнения наиболее полезны.

Видео: Упражнение с новорожденными на фитболе — основные правила

Самые эффективные и популярные упражнения для малышей

1. Покачивание на животике
   Поставьте малыша животом на середину фитбола и, уверенно держа его руками за спину, раскачивайте вперед-назад, затем влево-вправо, а затем по кругу.
2. Качание на спине
   Наденьте ребенка на мяч спиной (фиксируем фитбол ногами) и повторите упражнения из предыдущего пункта.
3. Пружина
   Ставим ребенка на мяч животом вниз. Обхватываем его за ноги по принципу «вилки» (большим пальцем — кольцо вокруг ног, щиколоткой — между указательным и средним пальцами). Свободной рукой слегка надавите на ягодицы или спину малыша пружинящими движениями вверх и вниз — короткими и мягкими рывками.
4. Смотреть
   Крошку кладем обратно на фитбол. Обеими руками придерживаем грудь, качаем малыша, совершая круговые движения вправо-влево.

Видео: Правила упражнений с фитболом для младенцев

Упражнения с фитболом для детей старшего возраста

1. Тачка
   Крошку животом кладем на мяч так, чтобы он руками упирался в фитбол. Поднимаем за ноги в таком же положении, как если бы мы вели тачку.Плавно раскачивайтесь вперед-назад, сохраняя равновесие. Или просто поднимите и опустите за ножки.
2. Летим!
   Сложное упражнение — ловкость не помешает. Кладем кроху на бок (чередование упражнений), держим его за правое предплечье и правую голень (малыш слева), перекатываем малыша влево-вправо и меняем «бок».
3. Солдат
   Кладем ребенка на пол. Ладони на фитболе. При поддержке и страховке мамы малыш должен на несколько секунд самостоятельно опереться на мяч.Физические упражнения рекомендуются с 8-9 месяцев.
4. Grip
   Кладем малыша животом на мяч, держим за ножки и катим вперед-назад. Раскидываем игрушки по полу. Малыш должен дотянуться до игрушки (оторвав одну руку от фитбола) в тот момент, когда он максимально приближен к полу.
5. Лягушка
   Кроху животом кладем на мяч, держим за ножки (отдельно за каждую), катим фитбол на себя, сгибая ноги в коленях, затем от себя, выпрямляя ноги.

Видео: Массаж для новорожденных на фитболе — опыт мам

Видео: Массаж шариками, малыш 1-3 мес

Конечно, это далеко не все упражнения на фитболе — их количество зависит от вашей фантазии и возраста малыша. Приложив немного усилий, это занятие станет веселой и полезной игрой для вас обоих.

Сегодня педиатры рекомендуют начинать физическое развитие малыша с первых месяцев. Регулярные упражнения и гимнастика, свобода движений — залог успешного роста ребенка.В последнее время набирает популярность гимнастика на фитболе для грудничков. Фитбол — это большой мяч для различных физических упражнений, который бывает нескольких типов и диаметров. Упражнения с мячом благотворно скажутся на здоровье и станут интересным развлечением для детей.

Тренироваться с мячом можно уже через две-три недели после рождения. Но учтите, что упражнения для малышей до полугода и после полугода немного отличаются. Кроме того, важно соблюдать технику безопасности и ни на минуту не оставлять малыша одного! В этой статье мы рассмотрим, как правильно выбрать упражнения с мячом и фитболом для малышей.

Полезные свойства фитбола

• Устраняет мышечный гипертонус, возникающий у новорожденных в первые дни жизни;
• Укрепляет кости и мышцы;
• Формирует осанку и мышцы живота;
• Стабилизирует работу внутренних органов;
• Развивает вестибулярный аппарат и координацию движений;
• Нормализует артериальное давление;
• Выполняет функции массажа. О том, как делать массаж малышу, смотрите в рубрике;
• Улучшает пищеварение, уменьшает метеоризм и колики;
• Покачивание мяча успокаивает и расслабляет вашего ребенка.

Какой фитбол выбрать для ребенка

Фитбол диаметром 45-75 сантиметров. Мяч 75 сантиметров считается универсальным, так как подходит как для детей, так и для взрослых. Ведь мама тоже умеет заниматься гимнастикой на фитболе! Но если взрослые не планируют пользоваться мячом, ребенку лучше выбирать меньшие размеры.

Для детей выбирайте удобные фитболы со специальными ручками или рожками для удержания мяча. Для новорожденных берите только гладкие вещи! Гимнастическое снаряжение с рельефной поверхностью подходит для малышей старше 3-4 месяцев.Не забудьте приобрести насос вместе с фитболом. Но, как правило, он идет уже в комплекте.

Важно выбрать качественный и безопасный товар, поэтому покупайте оборудование в специализированном спортивном магазине. Материал изделия должен быть плотным, упругим и не скользким. При покупке старайтесь прищипнуть поверхность, качественный материал сразу вернется в исходное состояние. Но появление мелких складок говорит о некачественном изделии.

Мяч не должен иметь видимых и ощутимых швов, а материал не должен издавать синтетический или резиновый запах.Убедитесь, что продукт имеет маркировку ABS. Это самое безопасное оборудование с функцией защиты от взрыва.

Как правильно делать фитбол

• Утром делайте для малышей более активные упражнения на фитболе, а вечером делайте успокаивающие упражнения, чтобы малыш расслабился и хорошо выспался;
• Перед началом занятия убедитесь, что ребенок чувствует себя хорошо и спокойно;
• Перерыв между последним кормлением и физической нагрузкой должен составлять 1-1,5 часа;
• Если ребенок очень капризничает и сопротивляется, не заставляйте его делать это силой! Плач может указывать на то, что ребенок голоден или плохо себя чувствует.К тому же не каждый малыш сразу с радостью примет такие упражнения с мячом. Малышу нужно привыкнуть и привыкнуть;
• Первые тренировки недолговечны. Они длятся около пяти минут. Время можно постепенно увеличивать;
• Во время урока осторожно держите ребенка за предплечья, спину, живот или щиколотки;

• Нельзя тянуть ребенка за ноги или руки, когда он делает упражнения !;
• Не оставляйте малыша на мяче без присмотра !;
• Сопровождайте класс песнями и стишками.Тогда упражнение будет веселым и радостным;
• Желательно, чтобы малыш обходился без одежды, так как она запутается и доставляет дискомфорт;
• Если ребенок голый, накройте фитбол пластиком. Не создает неприятных ощущений при контакте с поверхностью снаряда и обеспечивает гигиену;
• Выберите правильное упражнение. Занятия делятся на две категории в зависимости от возраста малыша. Первый предназначен для детей от двух недель до полугода, второй — для малышей старше полугода;
• Перед тем, как приступить к гимнастике, проконсультируйтесь с педиатром.Узнайте, есть ли у новорожденного противопоказания. Кроме того, специалист поможет подобрать индивидуальный комплекс упражнений, подходящий именно вашему ребенку.

Упражнения для детей до полугода

• При укачивании желудка — самое легкое упражнение, которое подходит как для новорожденных, так и для детей старшего возраста. Ребенка кладут на живот лицом вниз, держат за спину и раскачивают взад-вперед. Такие занятия особенно полезны детям до 3-4 месяцев, когда они сильно измучены.Такая гимнастика нормализует работу кишечника и успокаивает малыша.
• Покачивание на спине проводится аналогично предыдущему упражнению, только теперь малыш кладут на спину лицом вверх. При качании поддерживайте малыша за животик и следите, чтобы голова не запрокидывалась назад. Такая гимнастика укрепляет позвоночник и мышцы спины, способствует формированию осанки.

• Отталкивание мяча происходит, когда ребенок лежит на кровати, диване или на столе.Поднесите фитбол к ногам и слегка надавите. Малыш инстинктивно начнет отталкивать мяч ногами. Такое задание укрепляет мышцы ног, развивает координацию движений.
• Упражнение «Часы» предполагает, что младенец лежит на спине. Ребенка держат за живот или грудь, а мяч осторожно вращают по или против часовой стрелки. Когда малышу исполнится полгода, к гимнастике с мячом можно добавить новые упражнения.
• Упражнение «Пружина» подразумевает, что ребенка кладут на мяч животом вниз, одной рукой придерживая спину, а другой — щиколотки, используя специальный захват.Затем совершают мягкие пружинящие движения, чтобы шарик под малышом поднимался и опускался (пружинил). По аналогии обучение проводится, когда ребенок лежит на мяче спиной вниз.

Упражнения для детей старше 6 месяцев

• Упражнение на пресс выполняется, когда ребенок лежит на мяче спиной вниз. Ребенка держат за предплечья и поднимают на несколько секунд в сидячее положение, затем отпускают обратно. Как и когда сесть малышу смотрите.
• Игрушка перед фитболом развивает хватательные рефлексы, координацию движений, внимание и зрение малыша.На небольшом расстоянии перед гимнастическим снарядом разложите любимые игрушки малыша. Положите ребенка на мяч животом вниз. Возьмитесь за ножки и наклоните мяч так, чтобы малыш мог схватить один из предметов.

• Прыжки на мяче — тренировка, при которой взрослый сидит на полу и надежно фиксирует фитбол между ног. Затем ставит малыша ногами на поверхность мяча. Держа ребенка под мышками или за туловище, поднимайте и опускайте ребенка, подпрыгивайте и подпрыгивайте.
• Катание на мяче проводят двое взрослых. Один держит малыша за предплечья, когда он лежит на животике, а второй — за голени. Начинают таскать малыша туда-сюда, а он катится по мячу. Эти упражнения отлично подходят для укрепления мышц спины и позвоночника.
• Махи с упором на руки помогают укрепить мышцы рук. Ребенка укладывают на живот, ноги взяты, как будто катят тачку, а руками он опирается на мяч.Затем мяч начинает немного катиться вперед-назад, сгибая и разгибая ноги.

Не секрет, что гимнастика полезна всем малышам. Когда в семье появится новорожденный малыш, очень полезно будет приобрести для малышки фитбол (или подарить молодым родителям). Чтобы упражнения с мячом были не только полезными, но доставляли малышу удовольствие, необходимо правильно выполнять упражнения на фитболе для грудничков.

Упражнения с мячом чрезвычайно полезны даже для самых маленьких.Безопаснее всего начинать занятия, когда малышу исполнится месяц.

Выкладывание ребенка на животик может помочь ему избежать или уменьшить появление колик. Кроме того, в таком положении малыш будет стремиться поднять и удерживать голову.

Детей 7 месяцев можно научить стоять на мяче.

Зачем покупать фитбол

1. Упражнения с мячом полезны для физического развития малыша.
2. С помощью спортивного мяча можно не только заниматься детской гимнастикой, он еще и молодой маме пригодится для развлечения малыша. Дети постарше с удовольствием катят его, толкают, ездят на нем.
3. С помощью такого мяча можно выполнять специальные упражнения, которые помогут снять гипертонус мышц.
4. Этот вид гимнастики чрезвычайно полезен для укрепления мышц брюшного пресса, спины, ручек и ножек малыша.
5. Специальные упражнения с фитболом помогают предотвратить колики, так как благотворно влияют на процессы пищеварения ребенка.
6. Тренировка с мячом способствует развитию вестибулярного аппарата малыша, координации движений.

Кроме того, фитбол можно использовать не только для динамической гимнастики, но и для расслабления малыша перед сном. Для этого вам просто нужно изменить темп выполнения упражнения.

Как правильно выполнять упражнения

Есть определенные правила, которые рекомендуется соблюдать.

1. Вы можете начать играть с мячом, как только ребенку исполнится один месяц.
2. Для того, чтобы гимнастика доставляла малышу удовольствие, лучше делать ее утром, когда ребенок находится на пике активности, он хорошо спал и находится в хорошем настроении.
3. Перед выполнением упражнений следует убедиться, что малыша ничего не беспокоит.
4. Любые упражнения на мяч можно выполнять не ранее, чем через 1,5 часа.
5. Многим детям нужно время, чтобы привыкнуть к новому предмету (мячу), не торопите их. Для начала гимнастика на фитболе должна быть непродолжительной — от 1 до 4 минут. В дальнейшем время занятий следует увеличивать, ориентируясь на настроение малышки.
6. Если малыш капризничает, занятие следует прекратить.
7. Все движения должны быть плавными, без резких рывков.
8. Нельзя тянуть ребенка за ноги, нужно быть осторожным с его суставами.

Упражнения для крохи

Есть определенные базовые упражнения, которые нужно выполнять с гимнастическим мячом. Их нужно сначала освоить. Когда ваш малыш станет старше, вы сможете экспериментировать и придумывать собственные упражнения.

Не забудьте раздеть ребенка и накрыть мяч подгузником перед началом тренировки, чтобы ребенку было тепло и комфортно.

Ставим малыша на мяч животиком. Держим малыша обеими руками. Одной рукой держим за ножки, а другой прикрываем спину. Осторожно покачивайте ребенка из стороны в сторону, вперед и назад.

1. «Качаем на спине».

Выполняем аналогично первому упражнению, но укладываем ребенка животиком вверх. Это упражнение требует особого ухода, так как стоит подержать голову малыша, не давая ей откатиться назад.

1. «Весна».

Исходное положение — ребенок лежит животиком вниз. Одной рукой держим ножки, а другой прикрываем спину ребенка или его попу, легким надавливанием заставляем мяч подпрыгнуть.

1. «Толкни мяч».

Укладываем ребенка на диван (кровать или пеленальный столик). Подставляем фитбол под ножки ребенка, при этом малыш начинает упираться в мяч и толкать его.

1. «Джемпер».

Закрепляем мяч на полу (с помощью другого взрослого).Ставим ребенка на ноги и помогаем ему прыгнуть. Крошку держим за спину.

Ставим малыша животиком вниз. При этом малыш должен упираться ручками в мяч. Удерживая малыша за ножки, слегка покачивайте его вперед-назад на мяче, как будто качает коляску.

1. «Убери игрушку с пола».

Ставим малыша на мяч животиком. Удерживая крошку за ножки, наклоняем вперед, пока она не дотянется ручками до лежащей на полу игрушки, и медленно возвращаем малыша в исходное положение.

Исходное положение — ребенок на спине. Осторожно возьмите ребенка за предплечья и медленно поднимите его в положение сидя. Осторожно возвращаемся в исходное положение. Это упражнение рекомендуется выполнять не ранее, чем с 3 месяцев (ребенок должен уверенно держать голову!).

1. «Учим малыша стоять».

Все упражнения на фитболе с малышом нужно выполнять очень осторожно, особенно если малышу еще нет месяца, соблюдая меры предосторожности, чтобы ребенок не упал и не запрокинул голову.

Фитбол для младенцев, как правило, начинают использовать после того, как ребенку исполнится месяц.

Выбор фитбола

Как выбрать фитбол малышам с таким разнообразием? Этот вопрос не зря волнует молодых мам и пап. От выбора мяча зависит простота использования и универсальность.

Если в планы мамы входит приведение в форму после родов и при этом использование гимнастического мяча для занятий с крохой, то следует выбрать самый оптимальный размер мяча для обоих — диаметром 75 см.

Желательно приобретать мяч из материалов с защитой от разрыва. О его качестве можно судить по наличию соответствующей маркировки ABS или BRQ. Такой спортивный инвентарь прослужит намного дольше.

Наслаждайтесь упражнениями и растите здоровыми!

Гимнастика — обязательный атрибут выхаживания грудного ребенка. Самый эффективный и безопасный способ физически развить малыша — заниматься с фитболом. Какие упражнения с фитболом лучше всего подходят для младенцев? Как мне подготовиться к уроку? Какие меры предосторожности следует предпринять?

Как подготовиться?

Гимнастика на фитболе для грудничков — это вид физического развития ребенка, поэтому нужно правильно подбирать инвентарь.О том, как выбрать хороший фитбол для тренировок с малышами и о пользе этого вида гимнастики, вы можете прочитать в этой статье.

Помимо качественного инвентаря нужно учесть и позаботиться еще о некоторых вещах:

• Работать с малышом можно с двухнедельного возраста. Примерно в это время пупочная ранка полностью зажила.
• Перед началом урока нужно изучить тему и выбрать упражнения, соответствующие возрасту ребенка.Они делятся на две группы: от 2 недель до 6 месяцев и от 6 месяцев до 1 года.
• Лучшее время для упражнений — перед купанием, незадолго до сна. Физические упражнения и водные процедуры утомят малыша, и он будет спать крепко и спокойно не менее 6-8 часов. Это обеспечит здоровый сон всей семье.
• Упражнения на мячике для младенцев можно начинать только в том случае, если малыш не болеет и не плачет. Если малыш капризен, необходимо его успокоить, настроить на позитив, гимнастика должна приносить ребенку радость.
• Перед зарядкой необходимо подождать не менее полутора часов после кормления.
• Лучше заранее полностью раздеть ребенка. Одежда может мешать тренировкам, так как она часто сбивается и собирается в складки, которые натирают нежную кожу.
• Если мяч выбран неправильно и его поверхность скользкая или гофрированная, то одежду нужно оставить, но выбрать ту, которая облегает и не путается, это боди и комбинезон. Также допустимо прикрыть поверхность фитбола пеленкой.

Очень важная часть подготовки к занятиям фитболом — это консультация педиатра. Возможно, оздоровительные особенности крохи не позволят выбрать этот вид гимнастики

Меры предосторожности при гимнастике с младенцами на фитболе

Гимнастику на мяче для малышей следует проводить правильно, с соблюдением мер предосторожности, которые защитят здоровье ребенка. малыша от травм и падений и обеспечить его психологический комфорт.

• Ни в коем случае нельзя делать упражнения с плачущим ребенком, это будет ассоциировать гимнастику не только с чем-то негативным в нем, но и с прямой угрозой падения ребенка.Удержать извивающегося малыша на мяче сложно.
• Если ребенок плачет, необходимо прекратить занятия гимнастикой и дать ему время успокоиться. Малыш должен привыкнуть к этому и привыкнуть. Не нужно спешить. Совсем скоро гимнастический мяч вызовет у малышки только положительные эмоции.
• Первые занятия с мячом должны длиться не более 5 минут. Со временем продолжительность можно увеличить до 20 минут. Не будь слишком усердным. Упражнения должны доставлять удовольствие, а не переутомляться.
• Во время каждого упражнения необходимо держать ребенка за спину, животик или ножки.
• Руки следует оставить свободными; Ни в коем случае нельзя тянуть за запястья: это чревато травмами.
• Ни в коем случае нельзя оставлять ребенка на фитболе без поддержки и надлежащего присмотра!
• Чтобы малыш развлекался и не боялся новых упражнений, можно аккомпанировать гимнастике песнями или детскими стихотворениями.
• Обеспечьте соблюдение гигиенических условий перед зарядкой: мяч должен быть чистым.Если сомневаетесь, лучше прикрыть его пеленкой.
• Занятия младенцам лучше начинать с простых и проверенных упражнений. В дальнейшем можно усложнять элементы или придумывать свои. Но главное условие — безопасность ребенка.

Фитбол для новорожденных. Физические упражнения от 2 недель до 6 месяцев

Гимнастику с фитболом часто проводят в специальных кабинетах лечебной физкультуры. Посещение таких кабинетов педиатры назначают при гипертонусе у детей, проблемах с опорно-двигательным аппаратом и других недугах.Если нет возможности пройти курс лечебной гимнастики в медицинском учреждении, то ее можно успешно практиковать дома. Все, что вам нужно сделать, это купить качественный гимнастический мяч.

Гимнастика с ребенком до полугода не очень разнообразна, так как все системы малыша только начинают укрепляться. К каждому упражнению нужно относиться внимательно, соблюдая технику выполнения и благополучие малыша.

1. Качели на животе

Крошку кладут на мяч животом вниз и совершают покачивания в разные стороны с небольшой амплитудой.В этом случае нужно держать малыша за спину, а другой рукой обхватить щиколотки. Такое упражнение можно проводить не только в комплексе гимнастики, но и в моменты обострения колик и вздутия живота.

2. Качели на спине

Это упражнение очень похоже на предыдущее, но выполняется, когда ребенок лежит не на животе, а на спине. Благотворно влияет на позвоночник и формирование мышечного корсета. Главное, следить за тем, чтобы голова ребенка не слишком запрокидывалась назад.

3. Пружина

Ребенка нужно уложить на спину и слегка надавить на область чуть ниже живота, чтобы казалось, что малыш подпрыгивает вместе с фитболом. Держать малыша нужно за ножки. Это же упражнение можно делать лежа на животе, надавливая на спину или ягодицы.

4. «Часы»

Ребенка нужно уложить на спину и аккуратно вращать фитбол по часовой стрелке, удерживая малыша за живот и ножки. После нескольких вращений можно менять направление и делать круги уже против часовой стрелки.

5. Толкаем мяч ножками

Младенца нужно уложить на ровную поверхность — диван или пеленальный столик. Поднесите фитбол к ногам, чтобы они упирались в мяч. Инстинктивно ребенок начнет отталкивать мяч ногами. Необходимо создать легкое сопротивление. Это упражнение хорошо развивает мышцы пресса и ног.

6. Прыжки

Взрослый должен сесть и зажать фитбол между ног. Ребенка следует поставить ступнями на мяч и имитировать прыжки, держа малыша за спину.Это упражнение можно выполнять с младенцем, который уже хорошо держит голову. Прыжки должны быть небольшой амплитуды и выполняться очень осторожно. С возрастом амплитуда может увеличиваться. В большинстве случаев это движение становится любимым среди детей.

7. «Тачка»

Младенца нужно положить животиком на мяч и, придерживая ножки, покатить вперед-назад, как будто катит садовую тачку. Диапазон движений должен быть небольшим.

Фитбол детский.Базовые упражнения в картинках

Упражнения на фитболе для детей от шести месяцев

Через шесть месяцев вы можете выполнять все упражнения, которые вам уже нравятся, и добавлять к ним несколько новых, более сложных движений.

1. Мышцы пресса

Ребенка положить спиной на мяч и, взявшись за руки, помочь ему подняться в положение сидя. Затем аккуратно вернитесь в исходное положение. Это упражнение практикуют ближе к полугодию, когда ребенок уже начинает пытаться сесть.

2. «Достань игрушку»

Ребенок ложится животом на фитбол. Удерживая его за ноги, нужно перекатить его вперед так далеко, чтобы руки достигли пола. При этом на полу в зоне досягаемости необходимо разложить достаточно большие игрушки, за которые ребенок будет пытаться схватить. Когда малыш берет игрушку, то мы скатываем мяч обратно. Если ребенок не берет игрушки, то не нужно долго держать его голову опущенной!

3. «Мы стоим!»

Если ребенок уже пытается стоять у опоры (около 7-9 месяцев), то вы можете приступить к выполнению этого упражнения.Ребенка нужно посадить на фитбол и дать ему возможность стоять, держась за мяч. В этом случае необходимо обязательно застраховать малыша от падения. Этот вид гимнастики отлично подходит для развития навыков ходьбы.

4. Буксир

Для этого потребуется два взрослых человека. Один держит ребенка за ноги, а другой за предплечья. Младенец лежит животом на мяче. Затем взрослые слегка притягивают ребенка к себе, катая его вперед-назад на мяче.Это упражнение отлично подходит для укрепления мышц и позвоночника.

5. «Самолетик»

Ребенка кладут на бок, взявшись за предплечье за ​​руки и голень. Потом они катаются взад и вперед. После нескольких перекатов можно повторить движение с другой стороны.

Как можно использовать массажный фитбол с шипами для грудничков

Помимо классического фитбола можно приобрести гимнастический мяч с шипами. Отлично поможет в том случае, когда малыш, вставая на ножки, стоит не на всю ступню, а на носки.Часто в этом случае рекомендуются дорогие курсы массажа, которые может себе позволить далеко не каждая семья. Если в семье есть гимнастический мяч с шипами, то поиск массажиста можно отложить.

Излечит от болезни следующее упражнение:

Взрослый сидит на стуле и сжимает мяч между ног. Ребенка нужно поставить на мяч ногами и подпрыгнуть или просто топнуть по рельефной поверхности. В этом случае шипы нежно массируют стопы ребенка, расслабляя мышцы и снимая тонус.Это упражнение даст результат через 2-3 недели. Можно также использовать массажный мяч для здорового ребенка, так как массаж стоп отлично влияет на нервную систему.

Не следует использовать массажный мяч для других упражнений, так как шипы могут причинить дискомфорт и натереть кожу ребенка. Для регулярной гимнастики необходимо приобрести классический гладкий мяч

Гимнастика на фитболе для малышей — это не только приятное времяпрепровождение и физическое развитие, она способствует умственному развитию малыша и укрепляет иммунную систему.Как правило, малыши, с которыми они регулярно занимаются гимнастическими упражнениями, меньше болеют, рано начинают разговаривать, обладают хорошей памятью, опережают сверстников по навыкам и способностям. Главное — выбрать качественный спортивный инвентарь и не забыть о безопасности ребенка.

Упражнения и гимнастика подходят людям любого возраста. Для этих занятий существует множество тренажеров и других устройств, которые способствуют достижению наилучших результатов. Один из таких снарядов — фитбол — большой гимнастический мяч.

Упражнения на фитболе поспособствуют быстрому и правильному физическому развитию малыша, принесут массу положительных эмоций, а также помогут маме новорожденного восстановить физическую форму после беременности.

Фитбол — большой надувной мяч из плотного эластичного материала. Он предназначен для упражнений, направленных на оздоровление организма человека любого возраста. Диаметр мяча обычно 50-95 см. Упражнения с мячом нагружают большинство мышц, корректируют осанку и повышают гибкость тела.Можно просто сидеть на мяче, подпрыгивая, это поможет снизить нагрузку на позвоночник. Можно лечь на спину и кататься взад и вперед. Это упражнение расслабит мышцы спины, поможет растянуть позвоночник и улучшит кровообращение.

Многие гимнастические комплексы разработаны с младенчества и старше.
Физические упражнения на фитболе показаны как здоровым детям, так и детям с неврологической и ортопедической патологией.

Гимнастика на фитболе дает следующие положительные результаты:

• Снижает повышенный мышечный тонус, что очень часто встречается у новорожденных

• Укрепляет мышцы и скелет ребенка.Во время гимнастики с мячом развиваются и укрепляются все группы мышц малыша.

Укрепление мышечного корсета спины сделает позвоночник сильным и гибким, что поможет обеспечить правильное развитие нервной системы ребенка;

• Формирует правильную осанку и мышцы живота;

• Способствует развитию вестибулярного аппарата, что очень важно для детей первого года жизни;

• Улучшает координацию движений;

• Уменьшает метеоризм и колики, выполняя функцию легкого массажа для улучшения пищеварения;

Покачивание мяча расслабляет и успокаивает ребенка, некоторые даже заболевают и засыпают.

Вибрация мяча служит своего рода физиотерапией, снимает боль и напряжение, стимулирует работу внутренних органов.

Выбор фитбола

Чтобы занятия фитболом были успешными и увлекательными, нужно правильно выбрать мяч. Прежде всего, давайте определим диаметр шара.

Если вы собираетесь использовать мяч только для тренировок с ребенком, то вы можете выбрать диаметр 50-60 см. Однако предпочтительнее приобретать фитбол большого размера диаметром 75-80 см.Тогда вся семья сможет использовать его вместе с малышом.

Обратите внимание на материал, из которого сделан снаряд. Фитбол должен иметь гладкую, но не скользкую поверхность. Он должен быть эластичным. С небольшим давлением руки он отталкивает мяч, подпрыгивает, не проваливается и не имеет сильного сопротивления. Если сомневаетесь в толщине материала, мяч можно ущипнуть. При образовании большого количества складок и морщин можно сделать вывод о невысоком качестве изделия.

Важным качеством является прочность материала, из которого сделан мяч. Эластичность мяча и его функциональность также зависят от прочности. Если фитбол изготовлен из качественной прочной резины, то он выдерживает нагрузку в 300 кг.

Важной характеристикой мяча является наличие отметки ABS. Это означает, что фитбол имеет противовзрывную функцию. Эти снаряды самые безопасные для младенцев.

Качественный мяч не имеет заметных швов, заусенцев, рубцов, обладает хорошими антистатическими свойствами, к нему не прилипает пыль и мусор.Хороший фитбол сделан из гипоаллергенного материала, не имеющего вредного химического запаха. Он всегда теплый и приятный на ощупь. Ниппель на мяче не должен выступать наружу, мешая его работе.

Дешевые мячи часто бывают скользкими и липкими, плохо пружинят, имеют неприятный запах, на них видны стыки и шероховатости. Это затруднит их эксплуатацию.
Не экономьте на качестве. Лучше сразу приобрести большой качественный мяч, который прослужит всем членам семьи долгое время.

Правила гимнастики

Рекомендуется начинать упражнения на фитболе примерно через 1 месяц после рождения. Можно начать через 2-3 недели. Однако комплекс упражнений для детей до 6 месяцев и старше отличается. Эти различия связаны с развитием моторики, которую младенец постепенно приобретает каждый месяц.
Перед тем, как приступить к выполнению комплекса упражнений для малыша на фитболе, родителям следует ознакомиться с правилами проведения гимнастики:

1. 1. Занятия желательно проводить утром или днем, когда малыш наиболее активен и бодр;
   2. Не заниматься гимнастикой малышам сразу после кормления.Дайте пройти хотя бы час после еды;
   3. Первое занятие вводное и длится 3-5 минут. К мячу нужно привыкнуть и взрослому, и ребенку.

Время можно увеличивать постепенно. Занятия для грудничков от 2 месяцев достаточно проводить по 6-8 минут;

1. 1. Общаясь с ребенком впервые, нужно его хорошо держать, амплитуда качания мяча минимальна.

Выбраны самые простые упражнения.Со временем, когда родители овладеют техникой проведения такой гимнастики, а ребенок немного подрастет, комплекс упражнений может усложняться;

1. 1. Нельзя держать малышей при гимнастике за ступни или руки.

1. 1. Нужно крепко держать малыша за щиколотки, предплечья, спину, грудь, живот.

Не отвлекайтесь на занятиях. Не оставляйте ребенка без присмотра;

1. 1. Во время занятий гимнастикой у малыша должен быть минимум одежды, чтобы она не мешала;
   2. Проводить упражнения на фитболе нужно только тогда, когда малыш здоров и в хорошем настроении.

Если ребенок плачет или недоволен, то занятия лучше прекратить. Гимнастика должна приносить только положительные эмоции. На время болезни ребенка занятия также прекращаются;

1. Занятия будут более успешными, если во время выполнения упражнений вы нежно поговорите с малышом, расскажете ему забавные стихи, споете песни, сможете включить музыку, которая ему нравится.

Упражнения

Существуют разные комплексы упражнений для младенцев в зависимости от их возраста.Начать можно с 2-3 недель, но лучше с 1 месяца, когда ребенок хоть немного держит голову.

Первое занятие должно быть коротким. К этому необходимо привыкнуть и родителю, и ребенку. Взрослый сидит на стуле, держит мяч перед собой ногами. Если малыш голый, то накройте панцирь пеленкой. Осторожно опустите малыша к центру мяча. Держа ребенка за спину обеими руками, осторожно поверните мяч на себя — от себя, влево — вправо.

Упражнения для малышей 1-2 мес

1. 1. Младенец лежит спиной на столе.

Поднесите мяч к его ногам. Поднесите его ближе к ногам, чтобы малыш пинал и отталкивал мяч. Повторить несколько раз.

1. 1. Укладываем малыша на гимнастический мяч на животик, его туловище, ножки и голова полностью лежат на поверхности мяча.

Держим ребенка за талию, немного раскачиваем мяч вперед-назад.

1. 1. «Весна».

Младенец лежит на фитболе животиком вниз. Держа одной рукой за спину, другой за ноги. Вы должны хватать вилкой. Одну лодыжку обхватывают указательным и большим пальцами, другую — средним и указательным пальцами. Слегка надавите на спину ребенка и отпустите, чтобы мяч подпрыгивал вверх и вниз.

1. 1. Исходное положение тоже.

Держим ребенка за талию.Раскачивайте мяч влево — вправо, вперед — назад, затем круговыми движениями с небольшой амплитудой. Не забывайте — все должно делаться плавно, грудничков нельзя качать резко. Во время гимнастики обязательно следите за настроением малыша.

Примеры упражнений для малышей — в видео:

Упражнения в 3-4 месяца

К уже освоенным добавляем новые задачи, более сложные:

1. 1. Ставим ребенка обратно на мяч.

Удерживайте голени.Согните ножки малыша в коленях и прижмите к груди. Откатывая фитбол назад, расправьте ножки малыша. Вернитесь в исходное положение.

1. 1. Поместите мяч на плоскую поверхность (например, на стол).

Поднесите ребенка к мячу лицом вперед. Ручки малыша вытянуты, держите его за туловище и наклоняйте так, чтобы он опирался на мяч и толкал его руками.

1. 1. Ставим ребенка на фитбол спиной.

Удерживая ребенка одной рукой за животик или грудь, другой за ножки, раскачивайте мяч вперед-назад, влево и вправо.

1. 1. Положение ребенка такое же.

Держим одной рукой за грудь, другой за бедра. Слегка надавив на мяч, пружина.

Еще варианты гимнастики с мячом для этого возраста:

Физические упражнения в 5-6 месяцев

Усложняем комплекс новыми упражнениями.

1. 1. Поместите ребенка на живот мяча.

Держа малыша за бедра, качаем мяч так, чтобы малыш достиг пола и спины с вытянутыми руками.

1. 1. Положите ребенка на мяч ступнями, держа его под мышками.

Спиной к взрослому. Катя мяч вперед, поместите на него ребенка. Откатываем назад, приподняв малыша на ножки.

1. 1. Упражнение «Часы».

Ставим ребенка обратно на мяч. Держим его с двух сторон за корпус, движения мячом выполняем по кругу сначала в одну сторону, потом в другую.

6-7 месяцев и старше

Через полгода гимнастика становится сложнее, потому что ребенок постепенно готовится к ползанию и ходьбе.

1. 1. Любимое упражнение детей — прыжки с мячом.

Мяч закреплен между ног родителей.Поддерживаем малыша под мышками и надеваем мяч. Мы показываем, как можно прыгать и прыгать на фитболе.

1. 1. «Рывок».

Ребенок лежит на мяче животом, вытянув руки вперед. Поставьте игрушки перед мячом. Качаем мяч вперед, чтобы ребенок дошел до пола и схватил игрушку и обратно. Вы можете поддерживать мяч ногой. Обычно это упражнение превращается в веселую игру.

1. 1. Упражнение на спину и пресс.

Пройдет двое взрослых. Ребенок лежит животиком на мяче. Один помощник хватает его за предплечья, другой за щиколотки. Они катят мяч взад и вперед. Вы также можете сделать то же самое, перевернув ребенка на спину.

1. 1. Ребенок лежит на мяче спиной.

Слегка потянув за руки, садимся на мяч, даем ему немного посидеть и возвращаем в положение лежа. Упражнение направлено на укрепление мышц живота.

1. 1. Упражнение «тачка».

Ребенок лежит животиком на мяче. Поднимите, придерживая за щиколотки так, чтобы он упирался в снаряд вытянутыми ручками. Слегка пошевелите. Малыш должен сохранять равновесие.

1. 1. «Сгиб».

Положите малыша на фитбол животиком. Он сжимает мяч ручками. Держим малыша руками за щиколотки. Катим на себя мяч, привлекая ребенка, сгибаем ему ножки.Возвращаем мяч обратно — ножки ребенка разгибаем. Повторяем 6-8 раз.

1. 1. Ставим малыша на гимнастический мяч животиком.

Берём его за левую щиколотку и левое предплечье, переворачиваем малыша на правый бок и качаем в одну сторону (головой вниз), в другую. Меняем позу и качаем ребенка на противоположную сторону.

1. 1. Учим ребенка стоять с фитболом.

Начинаем упражнение в 7-8 месяцев.Зафиксируйте мяч и поместите его перед ребенком. Малыш стоит, держа мяч ладонями. Взрослый страхует его, позволяя немного постоять самому.

1. 1. Годовалого ребенка можно поставить на мяч ступнями и дать ему возможность ходить с опорой.

При этом зафиксируйте мяч между ног.

Подробнее о занятиях для детей 6-9 месяцев:

Когда ваши родители усвоят базовые упражнения, вы можете придумывать свои собственные.Главное — соблюдать технику безопасности и убедиться, что ребенок счастлив. В мяч можно играть — толкать, катить, кидать маме и так далее.

Занятия следует проводить регулярно по 10 минут в день. Вы можете совместить их с предварительным легким массажем, а закончить купанием в ванне. Преимущества такого комплексного подхода будут ощутимы, а результаты заметны очень быстро. Ребенок станет сильным, активным и подвижным, улучшится сон, повысится аппетит.

Кроме того, и мама, и малыш получат массу положительных эмоций во время таких занятий. Еще несколько примеров гимнастики для малышей смотрите в нашем видео.

что это? Как эффективно заниматься на фитболе?

Как известно, спорт продлевает жизнь, поэтому в настоящее время существует огромное количество его разновидностей. Кроме того, большое количество всевозможных дополнительных атрибутов используется в разных современных спортивных направлениях. Например, фитбол — один из самых популярных гимнастических предметов, помогающий поддерживать необходимую форму миллионам людей по всему миру.

Ни для кого не секрет, что заниматься спортом в наше время не только полезно, но и довольно модно. Сегодня во многих местах и ​​на каждом углу есть специальные клубы и различные яркие плакаты, увлекающие фитнесом, шейпингом, аэробикой, йогой, восточными танцами и фитболом. Осталось только найти свободное время для такого досуга и выбрать среди множества разных направлений именно то, что подходит больше всего.

Фитбол — что это?

В настоящее время существует множество упражнений, при выполнении которых необходимо использовать специальный гимнастический инвентарь в виде мяча.В общем, это занятие — настоящая наука, впервые о которой стало известно еще в пятидесятых годах прошлого века. Тогда мячи для фитнеса, или, как их сегодня называют, фитболы, стали очень популярными не только в разных спортзалах, но и дома.

В первую очередь их можно охарактеризовать как прочные шары большого диаметра. Обычно они предназначены для выполнения различных гимнастических упражнений с целью формирования правильной осанки, коррекции фигуры, а также тренировки вестибулярного аппарата.Уникальность этого предмета в том, что при использовании не происходит воздействия на ноги.

Плюсы занятий на фитболе

Упражнения на фитболе помогают с похуданием, чем вызывают большую популярность среди людей с лишним весом. Кроме того, этот спортивный атрибут популярен среди тех, кто имеет травмы голеностопного и коленного суставов и варикозное расширение вен. Даже сегодня фитбол очень популярен у беременных, так как отлично помогает разгрузить спину и позвоночник, крестец, суставы, выдерживающие огромные нагрузки в этот период.

Фитбол, отзывы о котором сегодня довольно обширны и носят исключительно положительный характер, во многом помогает людям с заболеваниями суставов, ожирением, а также проблемами с позвоночником. Благодаря такому мячу можно укрепить сердечную мышцу, поднять мышечный тонус в целом и повысить эластичность и гибкость фигуры. Что тут скажешь, можно просто поднять настроение.

Также очень часто используется фитбол. Ведь этот предмет отлично тренирует вестибулярный аппарат, оказывает посильную помощь в случае с газиками, развивает разные группы мышц, а также играет особо важную роль в психологическом и эмоциональном развитии ребенка.При этом занятия на фитболе с малышом можно начинать уже с двухнедельного возраста.

Выбор фитбола

Одним из основных факторов успешного футбола является правильный и грамотный выбор мяча. Как правило, его диаметр составляет от сорока пяти до девяноста пяти сантиметров. Эта величина зависит от роста человека. Например, для детей от пяти до десяти лет оптимальным является мяч диаметром пятьдесят пять сантиметров, для взрослых с ростом 1,6 м — 60 см, от 1.От 6 м до 1,9 м — 75 см, а больше этого значения — 85 см. В процессе выбора размера также необходимо учитывать, что угол между бедром и голенью сидящего человека должен составлять 95-100 градусов.

Фитнес-мяч должен быть оборудован специальной системой защиты от взлома. Это необходимо для того, чтобы при случайном разрыве или порезе обеспечить медленное выдувание, но не мгновенный внезапный взрыв.

Для достижения оптимального, достойного результата нужно правильно подбирать мяч и заниматься на фитболе.Ведь от этого зависит качество результата. Мяч не должен быть слишком маленьким или слишком большим. В процессе выбора нужно обращать особое внимание на такие характеристики, как вес и рост человека. Также довольно много зависит от качества используемого материала. Качественный и хороший фитбол для фитнеса выдерживает довольно большие перегрузки, но ударные нагрузки для него недопустимы.

Эффективность тренировки на мяче

Очень эффективна для похудения прыжки на фитболе.Чтобы выполнить это упражнение, вам нужно сесть на мяч и энергично взяться за него. При этом нужно стараться не отрывать от него ягодицы, а ступни — от пола. Это упражнение отлично помогает укрепить и увеличить мышцы ног.

Тогда, сидя на фитболе, можно забираться за область талии. Здесь нужно просто поднять ноги в стороны, при этом не отрывая ступни от пола. Аналогично, сидя, следует выполнить пару поворотов в одну сторону, а затем в другую.Эти повороты следует пробовать как можно глубже.

Кроме того, фитбол помогает придать красоту и эластичность ягодичным мышцам. Для этого лягте спиной на пол, согните ноги в коленях, а затем положите их на гимнастический мяч. Затем следует поднимать и опускать тазовую часть, периодически напрягая ягодицы. Очень важно следить, чтобы фитбол не выскользнул.

Укрепить пресс и избавиться от лишнего веса в области живота можно с помощью скручиваний.Вам нужно лечь на пол, затем согнуть колени и положить их на мяч. Тело должно оторваться от пола, чтобы вы могли дотянуться до противоположного колена локтем, а затем медленно вернуться в исходное состояние. Затем повторите упражнение второй рукой и коленом.

Простота использования

Нередко гимнастический мяч используется в качестве дополнения к различным другим упражнениям. Обычно большой популярностью пользуется пресс на фитболе. Ведь это простой и удобный тренажер, в спущенном состоянии, который легко можно взять с собой в любое место.

Сегодня все люди разделены на две группы. Первые прекрасно осведомлены о пользе занятий спортом и различными спортивными упражнениями, а также регулярно занимаются гимнастикой, калланетикой и помнят о таком деле, как фитбол-аэробика. Вторая группа людей просто очень серьезно относится к самому представлению о спорте или не имеет возможности посещать разные фитнес-клубы.

Несмотря на это, фитбол является очень распространенным и популярным сейчас снарядом. Его употребление не только улучшает самочувствие и укрепляет мышечную массу, но и значительно улучшает настроение.

Популярность цветных мячей

Из-за чего сегодня так популярен фитбол? Что за снаряд и как с ним бороться со спортом? Гимнастический мяч приобрел большую популярность, поскольку упражнения с его применением относятся не только к специальной фитнес-программе, но и к базовому комплексу, который используется в этом виде гимнастики.

Сегодня мало взрослых людей, которые никогда не жаловались на боли в пояснице или позвоночнике. В таких случаях очень помогает пресс на фитболе, так как такие упражнения особым образом воздействуют на скелет позвоночника и мышцы спины, а кроме того укрепляют тонус всего тела и сердечно-сосудистой системы.Другими словами, упражнения с фитболом помогают быстро достичь цели и похудеть.

Интересные факты о цветах

Интересный факт: разнообразие цветов чудесным образом влияет на человеческий организм. По мнению ученых, система органов человека очень чувствительна к определенным оттенкам. Поэтому при выборе мяча важно приобрести именно такой фитбол, который на данный момент оптимален для конкретного человека. Например, зеленый обладает уникальной способностью снимать усталость, синий успокаивает психику, оранжевый замечательно влияет на работу почек, красный оттенок повышает иммунитет, желтый подходит для профилактики и контроля депрессии.

Помощь фитбола в восстановлении тела

Кроме того, что такие гимнастические мячи приносят чувство силы, очень эффективен фитбол после родов. Этот вид спорта также позволяет человеку гордиться тем, что он преодолел еще одну ступеньку в процессе достижения гармонии и стал лучше и красивее.

На сегодняшний день многие не жалеют денег, нет времени на фитбол. Отзывы об этом виде спорта многочисленны. Ведь это действительно помогает во многих насущных проблемах. Казалось бы, это просто огромный мяч, но он значительно укрепляет мышцы, убирает сутулую спину и тренирует координацию.Но главный плюс от его использования в том, что все необходимые упражнения можно выполнять не только в тренажерном зале, но и дома.

Само слово «фитбол» состоит из двух составляющих — восстановления («подгонка») и мяча («бол»). Этот гимнастический мяч служит простым и эффективным тренажером, который отлично решит все проблемы со здоровьем в конкретной семье. Это швейцарское изобретение сегодня распространяется по всему миру. Он с большим успехом используется при коррекции фигуры, формировании осанки и при этом отлично поднимает настроение.Редкий фитнес-клуб не имеет таких упражнений в расписании, да и заниматься фитболом с малышом — не редкость.

Немного истории

Понятие «фитбол» придумал врач пятидесятого века Сьюзен Кляйн-Фогельбах. Первоначально это устройство использовалось для упражнений с людьми с церебральным параличом. Эффект от таких действий был поразительным. Поэтому гимнастические мячи рекомендовали в качестве снарядов для восстановительной терапии людям с травмами позвоночника и опорно-двигательного аппарата.

Впервые, как было сказано выше, фитбол начал использоваться в лечебных и профилактических целях в Швейцарии. Он изготовлен из специального пластика, изгибающегося под весом корпуса. При этом при выполнении упражнений на таких мячах люди, имевшие проблемы с позвоночником или какие-либо травмы, не только могли вернуть долгожданную способность двигаться, но и приобрели такую ​​же гибкость и подвижность в суставах.

Спустя время особую популярность приобрели упражнения на фитболе, теперь они используются как в реабилитационных, так и в фитнес-комплексах.Интересно, что занятия таким интересным видом спорта абсолютно не имеют противопоказаний, и также могут подойти все люди и даже беременные женщины.

Аэробика с использованием фитболов разной величины тоже очень увлекательна. Большие легкие мячи не только помогают сохранить здоровье, но и создают веселую атмосферу, когда человек прыгает и подпрыгивает на мяче, подбрасывает и ловит его. Поэтому уроки эмоциональные и яркие.

Как и в других видах аэробики, в практику фитбола включены многочисленные упражнения, в том числе силовые (развитие мышечной силы), динамические (улучшение координации) и повышение общей выносливости тела.

Принцип действия

Как правило, сидеть на таком предмете, как фитбол (о котором говорилось выше), получается исключительно с ровной спиной, поэтому такие упражнения способствуют лучшей осанке и очень полезны для позвоночника. Удивительный факт, но в некоторых скандинавских странах в школах вместо стульев используют мячи.

Благодаря круглой форме мяча увеличивается амплитуда движений, что увеличивает работоспособность и способствует сильному растяжению мышц. Из-за постоянных колебаний мяча стимулируется работа внутренних органов и систем, в том числе желудочно-кишечного тракта, эндокринной и нервной систем, а нестабильность устройства позволяет мышцам оставаться в постоянном напряжении для поддержания равновесия.

Также занятия на фитболе способствуют развитию способностей к самоконтролю. Поэтому довольно часто к таким упражнениям относятся специальные программы йоги.

Сегодня многим знакомо понятие «фитбол». Что это такое, знают даже люди старшего возраста, так как много времени они проводят, занимаясь такими увлекательными видами спорта с большим удовольствием. До недавнего времени фитбол воспринимался как некоторая экзотика, а сейчас стал одним из самых популярных тренажеров. Такая популярность легко объясняется множеством описанных выше причин, среди которых, прежде всего, простота освоения, отсутствие противопоказаний, увлекательность и повышенная оздоровительная эффективность.

p>

швейцарских мячей || Упражнения с мячом

Мяч для упражнений или швейцарский мяч — это мяч, изготовленный из мягкой резины диаметром приблизительно от 35 до 85 сантиметров (от 14 до 34 дюймов) и наполненный воздухом. Чаще всего используется в физиотерапии, спортивных тренировках и упражнениях. Его также можно использовать для силовых тренировок.

Швейцарские упражнения с мячом: следующие упражнения с мячом:

1. Упражнения с мячом для пресса (брюшной пресс)

1. Сгибание мяча
1. Лягте поясницей на мяч для упражнений и заведите руки за уши.
2. Сверните лопатки и после короткой паузы опуститесь обратно.
3. Чтобы не напрягать шею, смотрите прямо вверх, а не на колени.
2. Боковое скручивание мяча
1. Лягте на бок напротив мяча для упражнений, скрестив руки на груди, вытянув ноги и широко расставив ноги, чтобы обеспечить равновесие.
2. Поднимите верхнюю часть тела над мячом и опустите обратно после короткой паузы. Меняйте стороны после каждого завершенного набора.
3. Выдохните, напрягая мышцы пресса, и вдохните, возвращаясь в исходное положение.
2. Упражнения с мячом на грудь

1. Отжимания с мячом
1. Лягте на живот, положив руки на гимнастический мяч, ноги и спина полностью вытянуты.
2. Поднимитесь вверх, вытягивая руки, и медленно опуститесь обратно после короткой паузы.
3. Выдохните, толкаясь, и вдохните, возвращаясь в исходное положение.
2. Отжимания с мячом — ноги вверх
1. Лягте на живот, положив бедра на гимнастический мяч, ноги и спина полностью вытянуты, руки на полу, локти согнуты.
2. Поднимитесь вверх, вытягивая руки, и медленно опуститесь обратно после короткой паузы.
3. Выдох, толкаясь, и вдох, возвращаясь в исходное положение
3. Упражнение с мячом для плеч

1. Шарик заднего ряда дельтовидных мышц
1. Лягте животом на гимнастический мяч, спина и ноги вытянуты, гантели прижаты к бокам, руки вытянуты.
2. Поднимите гантели прямо вверх, пока ваши локти не будут под углом 90 градусов, затем поверните их вверх и медленно опустите вниз после короткой паузы.
3. При повороте держите угол в локтях неизменным.
2. Вращение плеча мяча
1. Лягте животом на мяч для упражнений, спину и ноги вытяните, держите гантели по бокам, локти под углом 90 градусов.
2. Сохраняя углы в локтях, перекатывайте гантели вверх, пока предплечья не станут параллельны полу.
3. Выдохните, скатываясь, и вдохните, вернувшись в исходное положение.
4. Упражнения с мячом для спины

1. Шарик Hyper-extension
1. Встаньте на колени перед мячом для упражнений, прижав живот к нему сверху, и положите руки по обе стороны мяча.
2. Вытяните спину, разгибая руки и ноги, и вернитесь в исходное положение после короткой паузы.
3. Выдохните, разгибаясь, и вдохните, возвращаясь в исходное положение.
2. Гипер-удлинение мяча — реверс
1. Лягте ничком на гимнастический мяч, который сам находится на скамейке, ноги опущены, но вытянуты, и возьмитесь за скамью обеими руками, чтобы сохранить равновесие.
2. Поднимите ноги, держа их вытянутыми, и медленно опустите их после короткой паузы.
3. Выдохните, поднимая ноги, и вдохните, возвращаясь в исходное положение.
5. Упражнения с мячом для ног

1. Приседания с мячом — на стене
1. Присядьте, прижавшись спиной к мячу для упражнений, сам упираясь в стену, поставив колени под углом 90 градусов, и поместите руки за уши.
2. Поднимитесь, выпрямив ноги, и медленно опуститесь назад после короткой паузы.
3. Выдохните, поднимаясь, и вдохните, возвращаясь в исходное положение.
2. Подъем на носки с мячом — на одной ноге
1. Встаньте на одну ногу и прислонитесь к самому мячу для упражнений, прижатому к стене перед грудью.
2. Поднимитесь, встав на носки, и медленно опуститесь обратно после короткой паузы.Меняйте ноги после каждого подхода.
3. Убедитесь, что тренируются только икроножные мышцы.
6. Упражнения с мячом для рук

1. Сгибание рук на бицепс с мячом — стоя
1. Встаньте спиной к гимнастическому мячу, самим к стене и держите гантели по бокам тела.
2. Поднимите гантели к плечам и медленно опустите их после короткой паузы.
3. Держите спину и плечи неподвижно.
2. Разгибание мяча на трицепс — утяжеление
1. Лягте на спину, лопатки упираются в мяч, ягодицы оторвать от пола и держите гантели по бокам головы, предплечьями перпендикулярно полу.
2. Поднимите гантели, выпрямив руки, и медленно опустите их после небольшой паузы.
3. Держите плечи неподвижно.

Также см. Сбалансированное питание, питание, домашние упражнения, асаны йоги и их преимущества, а также многие другие темы, связанные со здоровьем, в Meraki Health and Fitness.

Получить электронную книгу Фитнес-гимнастика: Fitball

Мяч для спортзала