Как выглядит диастаз после родов фото: Диастаз — признаки и причины

Восстанавливаем живот после родов: убираем диастаз

 

Михнина А.А.

Живот через 2мес после родов КС (Настя)

Многие женщины после родов сталкиваются с прблемой отвисшего живота. Если дело только в растяжении кожи, то можно добиться очень хороших эстетических результатов ношением утягивающего бандажа, втиранием питательных кремов не реже 2 раз в день и контрастным душем. При этом для того, чтобы жировая ткань, которая также подверглась растяжению и првратилась в рыхлый размазанный пудинг, быстрее уходила с проблемной зоны, прекрасным средством является тяжелый, учше всего наполненный песком, хулахуп. Он создает массажный эффект, можно покатать по пузу массажер для спины или использовать различные устройства для массажа.
Если же растянулись, или и того хуже — разошлись мышцы живота, то проблема чревата не только эстетическими дефектами, но и возникновением грыж, нарушением пищеварения, проблемами с позвоночником, возможным опущением внутренних органов, которые не удерживаются на своих местах нормальным внутренним давлением, создаваемым диафрагмой под действием мышц брюшного пресса.
Самой распространенной и неприятной проблемой послеродового повреждения мышц брюшного пресса является расхождение прямых мышц, сопровождающееся растяжением сухожильной пластинки по центральной (белой) линии живота, называемое по-научному диастаз.

Он бывает разных степеней выраженности:
1 степень -Расхождение мышц от 5 до 7 см
2 степень: более 7 смл
3 степень: расхождение мышц более 10 см
Впрочем, эти степени значения для нас не имеют. Бороться надо с любым диастазом для сохранения здоровья и сил.

Важно бороться с диастазом прямых мышц живота женщинам, планирующим следующие беременности, поскольку при повторном растяжении диастаз усилится, во время беременности возникнут проблемы с осанкой и возможны повреждения позвоночника, поскольку мышцы живота не смогут перераспределять нормально нагрузку от веса растущего пузика. Кроме того, эффективные потуги при прогрессирующем запущенном диастазе невозможны, соответственно, естественные роды будут осложнены, а ребенок подвергнут риску родовых травм и гипоксии.

Как же определить диастаз?
При натуживании, напряжении живота, поднятии головы и верхней половины тела из положения лежа на спине или покашливании по средней линии живота образуется валикообразное выпячивание различного размера с ровными и хорошо прощупываемыми контурами (диастаз в переводе с греческого обозначает расхождение). При этом на ощупь под валиком четко ощущается провал, особенно явный в районе пупка.

Диастаз после родов

Диастаз прямых мышц живота через 1 мес. после вторых родов (Аня М.)

Если почитать публикации в Интернете, то в большинстве статей и в отзывах на форумах страдающим диастазом женщин будет написано, что с диастазом невозможно справиться никакими физическими упражнениями, поможет только пластическая хирургия!
На самом деле это абсолютная неправда! Такая дезинформация распространяется в сети намеренно для увеличения дохода клиник пластической хирургии. Конечно, спорт требует больших усилий, не многие готовы упорно трудиться над собой, в итоге поддерживают этот миф о невозможности справиться с диастазом и отвисшим после родов животом.

Для развенчания мифа о непобедимости диастаза я и решила написать эту заметку, чтобы поделиться своим опытом борьбы с ним. Для начала я поговорила со спортивным тренером, мастером спорта по легкой атлетике, выпускником института им. Лесгафта, имеющим опыт работы с травмированными спортсменами и представления о принципах спортивной медицины. Дело в том, что у спортсменов часто бывают растяжения сухожилий и расхождения мышц. И они не только ставят их на место с помощью специальных упражнений, но и возвращают им отличную рабочую форму, позволяющую выдерживать большие профессиональные нагрузки. Иначе говоря, диастаз прекрасно лечится спортом.

В комментариях отзывы моей читательницы Насти, реально убравшей спортом послеродовый диастаз! И ее фотоотчет с самых первых дней занятий и до великолепного победного результата сегодня!

мама Настя качает косые мышцы живота

мама Настя в спортзале

У меня самой после первых родов расхождение прямых мышц живота составляло порядка 5 см. И живот я втянуть не могла совсем примерно в течение 4 мес. после родов. Затем он стал втягиваться, но только сверху до пупка, снизу же отвисал отвратительный дряблый валик, не поддавашийся никакому втягиванию и утяжке бандажом, т.к. выпирал или над, или под повязкой. Примерно через полгода после родов я решила заняться прокачкой пресса, но не знала, какие лучше делать упражнения, и какие вообще можно делать с диастазом.

Живот через 6 мес после родов (максимально втянут!) Надо что-то делать!!! (Аня М.)

В некоторых статьях, описывающих методики лечения диастаза с помощью физических тренировок, говорилось об обязательном ношении специального бандажа, в котором нужно выполнять упражнения. Также упоминался возможный вред от упражнений, выполняемых без бандажа, или от традиционных комплексов упражнения на брюшной пресс.

Я обсудила эти моменты с профессиональным спортсменом, и он опроверг все эти утверждения.
Основной совет, который он дал мне касательно подбора комплекса упражнений для моего послеродового животика — начать делать упражнения со статических, затем через пару недель добавив динамические, направленные на проработку косых мышц брюшного пресса.

Статические упражнения, когда необходимо замереть на некоторое время в определенном положении, заставляют сократившееся мышечное волокно сжиматься и уменьшаться постепенно до первоначальных размеров, при этом мышца тянет за собой растянутое сухожилие. Именно утягивание сухожилий является ключевым в работе над диастазом.

Через месяц ежедневных тренировок на статику я смогла втягивать живот полностью!

Живот через месяц после начала тренировок. 9 мес. после родов. (+ лишний вес — 5 кг., Аня М.)

Через год умеренных тренировок (с пропусками занятий во время болезни моих или сына) диастаз остался длиной в 2 см выше пупа и шириной в мизинец.

Вот фото-результаты читательницы блога Насти, выполняющей описанные упражнения.

через 8дн упражнений по методике, описанной в статье (Настя)

через 8дн упражнений (Настя)

Список базовых упражнений против диастаза:

[lock]На статику я работаю, выполняя поднятие корпуса из положения лежа на спине с согнутыми упертыми в пол ногами. Задержка на 20 секунд, 25 подходов. Затем упражнение «сцепка»: сидя уперевшись руками в пол за спиной плавно (!) поднять максимально вверх соединенные вместе вытянутые прямые ноги (для начала можно согнутые в коленях попробовать), затем оторвать от пола руки, и балансируя ими, найти точку равновесия. И замереть в этой точке на максимально возможное время, минимум на 20 секунд. Дышать спокойно. Руки держать вытянутыми в вперед и вверх (тянуться к носочкам), можно в стороны, но лучше поначалу закладывать за голову, согнув в локтях, чтобы не раскачивали непроизвольно корпус и не нарушали статичность позы.

Облегченный вариант упражнения: ноги поднимаем согнутые в коленях, руки за голову и сгибаем локти, тянем их к коленям, в точке равновесия замираем с напряженным прессом (как бы сцепляемся в звено от цепочки). Очень важно для правильного выполнения этого упражнения не делать никаких рывков! (Ноги поднять плавно и замереть, исключаем махи ногами).25 подходов по 20 секунд. 2-3 раза в день.

Упражнение «планка»:  исходное положение как для отжиманий от пола. Суть упражнения: необходимо как бы «зависать» над полом в напженном состоянии, опираясь лишь на руки и мыски ног. Тело все напряжено, живот втянут, лопатки сведены: как одна прямая линия. Поясницу не прогибать! Голову в плечи не втягивать! Спину не горбить! Упржнение отлично прорабатывает пресс, включая прямые мышцы. А также бедра, ягодицы, плечевой пояс.

На косые мышцы — наклоны в стороны в положении стоя, руки подняты над головой. 35-50 наклонов в каждую сторону в 3 повтора. Разновидность упражнения для проработки косых мышц живота для спортивных женщин (продвинутый вариант): [/lock]

И упражнение для выполнения в любом положении и в любое время суток «Кощей бессмертный»: втягиваю сильно живот, полностью выдохнув воздух до ощущения вакуума в животе (ребра выпячиваются, живот проваливается и вжимается в позвоночник, диафрагма поднимается), и держу его втянутым с максимальным напряжением, сколько хватает сил. Затем плавный вдох. Выполняю эту упражнение так часто, как только могу, в любой момент, как вспомню! Можно дойти до 500 и более повторов в день (на одном сайте тренера по фитнесу в статье про плоский живот для мужчин был описан вариант такого упражнения, но в положении лежа, что для проработки тазового дна хуже, с указанием 10 подходов по 50 раз).
❗️Кстати, «Кощей бессмертный» — отличная профилактика и лечение опущения внутренних органов. ❗️

слева: до упражнений, справа: через 8 дней после упражнений приведенных в статье (Настя)

слева: спустя 7 дней после родов, справа: спустя 9 мес после родов (Настя сейчас)

слева: до беременности, в центре: 2 мес после родов, справа: 7 мес после родов (Настя, спорт+процедуры)

В общем, желаю всем здоровья и удачи!

И главное — помнить, что все возможно,

и все в наших руках!

Если вы хотите всегда все успевать и иметь под рукой много готовых материалов для счастливой жизни с детьми, заходите на партнёрский Сайт для мам «Успеть все!»

Загрузка. ..

что это такое, почему бывает и как его лечить?

При вынашивании плода значительно растет нагрузка на прямые мышцы маминого живота. Это приводит к патологии, которая называется диастаз. Аномальное расхождение мышц меняет фигуру, ведет к неприятностям со здоровьем. Как определить у себя патологические изменения и возможно ли восстановить анатомически корректную позицию мышц?

Диастаз: что это такое?

По центру живота располагается крупная прямая мышца — две симметричные половинки, разделенные коллагеновой полосой (так называемой белой линией). Как следствие многократного увеличения матки и гормональных колебаний, тонус этой белой линии значительно понижается, а ее структура меняется. Это важно для удобства плода и его правильного развития в течение 9 месяцев.

На фото представлен живот без диастаза, с диастазом во время беременности и после родов

После рождения ребенка или кесарева сечения обе части прямой мышцы и измененная полоса постепенно возвращаются в анатомически правильное положение. Однако случается, что этот процесс идет медленно или и вовсе невозможен, и это диагностируется как диастаз. Животик теряет привлекательность, что мешает носить обтягивающие наряды, надевать раздельный купальник.

Причины диастаза после родов

Диастаз появляется из-за давления растущей матки на стенку брюшины. Ослабленные мышцы не могут выполнять свои функции и хорошо поддерживать соединительную ткань, потому-то части брюшины расходятся в стороны. Вследствие увеличения выработки релаксина связки беременной обретают эластичность, что помогает при родах. Однако соединительная ткань становится слабой, и это влияет на развитие недуга.

Как выглядят мышцы живота в нормальном состоянии и при диастазе, показано на фото ниже. Заметно, что животик становится округлым, исчезает выраженная талия. Часто женщины думают, что деформация пройдет сама, если соблюдать диету или качать пресс. Однако это заблуждение, диастаз может устранить только под наблюдением квалифицированного врача, нередко требуется и хирургическое вмешательство.

Риск диастаза повышается при следующих условиях:

• многоплодная беременность;
• возраст женщины старше 40 лет;
• слабые мышцы пресса;
• кифоз;
• миниатюрное или, наоборот, крупное телосложение.

Симптомы и стадии развития

На расхождение прямых мышц указывают такие характерные симптомы, как тяжесть и дискомфорт в средней зоне живота. При этом наблюдаются сложности при ходьбе, одышка. Округлый, дряблый живот выглядит, как на 4-5 месяце беременности (см. также: как избавиться от дряблой кожи на животе после родов?).

Расхождение мышц возможно над пупом, под пупом, или вдоль всей продольной линии живота (как на фото). Диастаз проходит в 3 стадии:

1. Расхождение половинок прямой мышцы на 3-5 см. Отмечается при незначительном расширении горизонтальной линии.
2. Расхождение половинок мышцы в нижнем отделе на дистанцию до 10 см. Заметен животик.
3. Разделение линии наблюдается в верхнем и нижнем участках живота. Дистанция достигает 15 см, растянутый живот женщины выглядит так, будто она беременна.

После родов диастаз ведет к серьезным функциональным нарушениям:

• слабый пресс;
• мышечная атрофия;
• грыжа;
• опущение малого таза;
• падение сократительных функций волокон брюшной стенки;
• истончение апоневрозов (сухожильных пластинок).

Методы диагностики

Консультация хирурга или физиотерапевта – наиболее надежный способ узнать, есть ли у пациентки диастаз. Оценка состояния проходит при помощи пальпации, УЗИ, компьютерной томографии, измерения величины щели между мышцами. Обязательна дифференциальная диагностика от грыж белой линии, развитие которых сопряжено с дефектом сухожилий.

УЗИ и КТ применяются в ситуациях, когда пальпация нежелательна или неэффективна (много подкожного жира). С их помощью несложно определить стадию и особенности патологических изменений. Томография — более точный метод, однако она имеет высокую стоимость и несет радиационную нагрузку. Вследствие этого такое исследование применяется гораздо реже, чем УЗИ.

Можно ли самостоятельно проверить наличие недуга? С этой целью разработана методика самодиагностики в домашних условиях:

• лечь на твердый пол, согнуть ноги;
• одну руку держать произвольно, другую положить на абдоминальный шов;
• расслабиться;
• надавить тремя пальцами на место горизонтальной линии и напрячь живот;
• если пальцы входят в щель между частями мышц, замерить глубину щели относительно уровня пупка.

Главный признак диастаза – междумышечная выемка. Величина расхождения укажет на стадию недуга, позволит выбрать правильную терапию.

Врач акушер-гинеколог, репродуктолог, консультант по грудному вскармливанию, окончила ЧГУ им. Ульянова со специализацией гинекология, маммология Подробнее »

Поделитесь с друьями!

Пластика живота: фотографии ДО и ПОСЛЕ

Пластический хирург Грудько Александр +7 (925) 517-80-60 WhatsApp 18+     ЗАПИСЬ НА ПРИЕМ Консультации: Москва, ул. Верхняя, д. 20, корпус 1 Белорусская (замоскворецкая линия) График работы: вт. и сб.: 11:00 — 17:00 Консультация бесплатная! Операции: Москва, ул. Тимура Фрунзе, д. 11, стр. 15 Парк культуры (кольцевая линия) График работы: пн., ср., чт., пт.: 09:00 — 21:00

1 Фото до и 4 месяца после повторного увеличения груди с помощью круглых имплантов 450 г и восстановления живота после родов с помощью абдоминопластики. 📷 Все ракурсы пациентки Одновременно выполнено восстановление груди и живота после родов. Для восстановление груди выполнена подтяжка грудных желез без имплантов, восстановление живота после родов достигнуто с помощью абдоминопластики живота, устранением расхождения прямых мышц живота, липосакцией талии и формированием узкой талии. Все операции выполнены одновременно. 📷 Все ракурсы пациентки Восстановление груди и живота после родов. Одновременно выполнено увеличение и подтяжка груди с абоминопластикой. Фото пациентки до и после операции. 📷 Все ракурсы пациентки Выполнено восстановление фигуры после родов, одновременно выполнено увеличение и подтяжка груди с абдоминопластикой. Плоский живот — это результат полной абдоминопластики с устранением диастаза прямых мышц живота и формированием узкой талии, восстановлен пупок. Фото до и после операции. 📷 Все ракурсы пациентки Абдоминопластика после массивной потери веса, пластика живота после похудения на 30 кг. Стать обладательницей плоского живота и восстановить фигуру после массивной потери веса — можно с помощью абдоминопластики. Фото пациентки до и после пластики живота. 📷 Все ракурсы пациентки Фото пациентки до и 2 года после создания плоского живота с помощью абдоминопластики. 📷 Все ракурсы пациентки Для восстановления груди после родов девушке выполнена Т-образная подтяжка груди, для восстановления живота — абдоминопластика с переносом пупка, устранением диастаза, расхождения, прямых мышц живота и формированием узкой талии. Фото до и после операции. 📷 Все ракурсы пациентки Фото до и 6 месяцев после восстановления девушки после родов с помощью пластики груди и живота. Обе операции выполнялись одновременно. Для создания красивой груди была выполнена Т-подтяжка груди без имплантов. Для создания плоского живота и талии была выполнена абдоминопластика с переносом пупка, устранение расхождения прямых мышц живота (диастаза) и формирование узкой талии. 📷 Все ракурсы пациентки Фото до и 10 месяцев после абдоминопластики. Пациентке выполнена пластика живота с перемещением пупка, устранением расхождения прямых мышц живота, устранением диастаза прямых мышц живота и формированием талии. 📷 Все ракурсы пациентки Абдоминопластика с устранением диастаза прямых мышц живота, формированием талии и переносом пупка и увеличение груди анатомическими имплантами Natrelle MF 295 g, операции выполнены одновременно. 📷 Все ракурсы пациентки Фото до и после пластики живота. Пациентке выполнена абдоминопластика живота с переносом пупка, формированием талии и устранением диастаза прямых мышц живота. 📷 Все ракурсы пациентки Фото до и после пластики живота. Для восстановления живота после родов пациентке выполнена липосакция живота и талии, устранен диастаз прямых мышц живота, миофасциопластика, и полная абдоминопластика с переносом пупка. 📷 Все ракурсы пациентки Пациентке выполнена полная абдоминопластика с устранением расхождения прямых мышц живота, устранение диастаза прямых мышц живота, переносом пупка и моделированием талии. 📷 Все ракурсы пациентки Пациентке выполнена липоабдоминопластика и устранение диастаза прямых мышц живота. 📷 Все ракурсы пациентки Фото до и 6 месяцев после абдоминопластики живота, устранения диастаза прямых мышц живота и формирования талии. 📷 Все ракурсы пациентки Фото до и 3 месяца после абдоминопластики. Пациентке выполнено: липосакция живота и талии, устранение расхождения прямых мышц живота, формирование пупка и талии. 📷 Все ракурсы пациентки Пациентке выполнена полная абдоминопластика живота с переносом пупка, устранением диастаза прямых мышц живота и формированием талии. Результат пластики живота 2 месяца после операции. 📷 Все ракурсы пациентки На фото пациентка до и 10 месяцев после создания плоского живота и узкой талии с помощью абдоминопластики и липосакции живота. 📷 Все ракурсы пациентки На фото пациентка до и 2 месяца после абдоминопластики живота. Устранено расхождение прямых мышц живота, диастаз, сформирована талия и удалены избытки кожно-жирового фартука на животе. 📷 Все ракурсы пациентки На фото пациентка до 1 год после создания плоского живота. Для восстановления живота после родов выполнена липосакция живота и талии, устранен диастаз прямых мышц живота и сформирована талия, удалены избытки кожи на передней брюшной стенке. 📷 Все ракурсы пациентки 1 Видео отзывы

что делать, если пресс никак не возвращается? — Рамблер/женский

<p> Слово «диастаз» практически незнакомо нерожавшим женщинам, но быстро появляется в лексиконе молодых мам. Чтобы вместить целого ребенка, матке приходится сильно расти, а всему телу — приспосабливаться. Самое явное изменение во время беременности, конечно, большой живот. И нередко бывает так, что роды уже позади, а животик все еще выглядит «беременным» на 3-4 месяца. Причина — тот самый диастаз, расхождение белой линии живота. Что делать, если у вас такая проблема, и можно ли ее решить при помощи упражнений? </p> Что такое диастаз? <p> У каркаса живота есть так называемая белая линия, тонкая полоска соединительной ткани, которая не дает расходиться прямым мышцам живота от лобка до ребер. В норме она у всех шириной примерно 1,5 сантиметра, хотя по центру живота может быть немного шире — до трех см. </p> <p> А вот если белая линия растягивается до пяти сантиметров и больше, это — диастаз, расхождение каркаса живота по белой линии. </p> Факт! <p> В классификации (и методах лечения) диастаза российские врачи не сходятся во мнении с зарубежными. У нас считается, что есть три стадии диастаза: 3-5 см — это первая, 5-9 см — вторая, больше — третья. Первая и вторая не требуют оперативного лечения. </p> <p> По западной классификации ассоциаций физиотерапевтов, расхождение более трех сантиметров — диастаз, и лечить его надо оперативными методами. </p> <p> Действительно, изменить состояние соединительной ткани при помощи упражнений невозможно. Однако состояние мышц кора сильно влияет на то, как выглядит живот на первой-второй стадии живота, так что спешить на операцию не стоит. </p> <p> Российские врачи в любом случае не советуют прибегать к хирургическому вмешательству в течение минимум года после рождения ребенка. </p> Важно! <p> Кроме того, выделяют еще один тип диастаза: функциональный. Это значит, что с белой линией живота все нормально, но вот выглядит животик дряблым, разделенным на две вертикальные половинки, есть характерные признаки расширения соединительной ткани. Но причина не в диастазе — а в слабости косых мышц живота, которые тоже теряют форму во время беременности, а потом сложно к ней возвращаются. </p> <p> Точно определить, что происходит, может только врач. </p> Почему у одних есть диастаз после родов, а у других нет? <p> </p> <p> Почему у одних мам даже после двойни не возникает диастаза, а другие не могут вернуться к прежней форме после родов одного ребенка и сравнительно небольшого животика? Ученые Астраханской государственной медицинской академии Росздрава выявили факторы предрасположенности к патологии: </p> Генетический — когда соединительная ткань у человека недостаточно эластичная, или волокна слишком тонкие. Он прослеживается в семейном анамнезе. Возрастной: с возрастом количество коллагена, плотного малорастяжимого белка, и эластина — растяжимого белка, в соединительной ткани изменяется, что влияет на ее свойства. О том,как помочь организму с помощью питания и какие продукты богаты коллагеном, читайте в этой статье. Врожденные заболевания с нарушением формирования соединительной ткани или приобретенные, влияющие на ее качество. Особенности крепления брюшных мышц — если расстояние между ними больше средней нормы, белая линия живота испытывает повышенную нагрузку и быстрее растягивается. Мышечный каркас: играет роль как наличие нетренированных, так и очень сильных мышц кора. И то, и другое повышает риск диастаза. Наконец, питание: если в рационе беременной мало белка, риск диастаза выше. Как проверить, есть ли у вас диастаз? <p> Первые пару месяцев о том, как выглядит живот после родов, лучше не думать — мышцам и соединительной ткани надо дать возможность восстанавливаться в своем темпе. При этом важно не исследовать себя на диастаз — он есть у всех после беременности, но за несколько недель должен исчезнуть. </p> Важно! <p> Соблюдайте «технику безопасности»: так как в первые месяцы сложно понять, что там с белой линией живота, нельзя начинать активно качать пресс. Легкие нагрузки при этом давать можно и нужно. </p> <p> Тест на диастаз выглядит так: утром, до еды надо лечь на твердую поверхность, поднять и согнуть ноги в коленях и не отрывая плечи от пола притянуть подбородок к груди. </p> <p> Положите ладонь ребром вдоль белой линии живота — вертикально от ребер к лобку, и оцените, насколько глубоко рука помещается во впадинку, образующуюся при подъеме головы. Если ладонь ребром туда свободно входит, это начальная стадия диастаза. Если же помещаются 3 и более пальцев поперек впадинки — нужна консультация врача. </p> <p> Специалисты оценивают также плотность соединительной ткани, появление «валика» над белой линией, выпуклостей, наличие дискомфорта в пояснице, промежности при упражнении. Все это влияет на постановку диагноза, прогнозы и выбор метода лечения диастаза. А надо ли его лечить? </p> Опасен ли диастаз? <p> </p> <p> Само по себе это состояние ничем не угрожает. Однако, как обычно, есть нюансы: </p> Диастаз мешает формированию красивого пресса, да и просто плоского животика — а это уже эмоциональный дискомфорт. С диастазом есть ограничения на физические нагрузки, особенно силовые упражнения, подъем тяжестей (в том числе подросшего малыша). Диастаз — фактор риска формирования пупочной грыжи и грыжи белой линии живота. То, что должно удерживаться мышцами — например, кишечные петли — выпирает из-за растянутой линии каркаса.&nbsp; <p> И вот грыжи уже опасны нарушением работы органов и даже ущемлением и некрозом, требующими срочной операции. </p> Важно! <p> Если в необходимости лечения диастаза можно сомневаться и пытаться решить вопрос самостоятельно при помощи упражнений (помните о технике безопасности и ограничениях в весе!), то грыжа — повод незамедлительного обращения к врачу и плановой операции. </p> <p> Вариантов оперативного вмешательства сегодня много: диастаз лечат и проверенными почти целым столетием методом сшивания, и с применением специальной сетки, которая выполняет функции белой линии. Есть лапароскопические методики коррекции с доступом через пупок и т. д. </p> <p> Ученые Крымского федерального университета им. В. И. Вернадского уточняют, что варианты оперативных методик, предусматривающих только один метод сшивания, намного менее эффективны, чем современные планы оперативного лечения диастаза с применением новых материалов. Однако необходимо всегда учитывать особенности организма пациентки. </p> Что может помочь при диастазе без операции? <p> Эксперты советуют побольше физической активности: но важно отслеживать, как ведет себя белая линия живота. Если при упражнении она встает «домиком» или «валиком», выпирает наружу, это — не ваш вариант. </p> Особенно полезны молодым мамам при диастазе плавание, любые виды ходьбы, бег, велосипедные прогулки (городские модели, не горные). Можно заниматься фитнесом, кардио, теннисом, кататься на лыжах и роликах, делать планку — но всегда следить за тремя точками: Белой линией живота; Спиной — она должна быть прямой; Мышцами кора: старайтесь держать их в тонусе, напряженными и упругими во время любых нагрузок. <p> Особенно советуют при диастазе прямых мышц живота упражнения на дыхание: вакуум живота, когда надо полностью выдыхать воздух, втягивать живот и выдерживать так несколько секунд (делайте натощак). </p> Важно! <p> Начинать любые нагрузки можно после одобрения гинеколога: часть разрешенных при диастазе вариантов — например, бег, прыжки, приседания — негативно влияют при наличии опущения матки или влагалища, и это должен оценить врач. </p> <p> Если же врач одобрил занятия спортом и вы готовы приступить к работе над собой, читайте нашу статью об основных ошибках и лучших упражнениях для проработки пресса.&nbsp; </p> <p> Использованы фотоматериалы Shutterstock </p>

как предупредить, симптомы, диагностика, лечение

24 мая 2017, 16:00

Просмотров: 513

Если спустя месяцы живот после родов все еще выглядит беременным, этому виной может быть послеродовая абдоминальная проблема – диастаз прямых мышц живота.

Что такое кольцевая лампа со штативом диаметром 45 сантиметров и как ее выбрать. БЕСПЛАТНАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ от экспертов рынка кольцевого света 24/7. Звоните +38 (050) 418-04-04.

Одной из причин, почему после родов остается большой живот, может быть расхождение прямых мышц живота. Как определить диастаз прямых мышц живота у женщин, нужна ли операция или можно устранить проблему при помощи упраженений.

Если спустя месяцы живот после родов все еще выглядит беременным, этому виной может быть послеродовая абдоминальная проблема – диастаз прямых мышц живота. Около двух третей беременных женщин сталкиваются с ней после родов. Вот что вам нужно знать об этом распространенном явлении.

Что такое диастаз прямых мышц живота?

Если коротко, это расхождение между правыми и левыми мышцами брюшной стенки относительно белой линии, которые могут привести к округленному, выступающему животу.

Почему так происходит?

Причины диастаза стоит искать в изменении гормонального фона и расширяющейся во время беременности маткой. Во время гестационного периода беременности соединительная ткань, называемая белой линией живота, становится тоньше в ответ на изменение уровня гормонов у матери, чтобы вместить увеличенную матку. Это одно из важнейших изменений материнского тела, чтобы помочь развиться и разместиться ребенку внутри утробы.

Как только ребенок появляется на свет, и уровни гормонов возвращаются к прежним уровням (до беременности), это истончение обычно восстанавливается. Но во многих случаях ткани так растягиваются во время беременности, что теряют свою эластичность и, следовательно, теряют способность возвращаться обратно на место — вроде как растянутая резинка.

Столкнусь ли я с такой проблемой?

Большая вероятность развития диастаза у миниатюрных женщин, а также у тех, кто вынашивает двоих и больше детей одновременно, имеют вторую и более беременность, у женщин с поздней беременностью, слабым мышечным тонусом или сильным нарушением осанки.

История болезней также имеет свое влияние — женщины, у которых был диастаз после предыдущей беременности, скорее всего, снова с ним столкнутся, так же, как и пациентки, имевшие ранее пупочную или вентральную грыжи и тазовую нестабильность.

Как предупредить возникновение диастаза после родов?

Защита уязвимого живота может помочь сохранить мышцы в целости. Во время беременности всегда плавно перекатывайтесь по методу «бревна», когда встаете с постели или поднимаетесь с дивана или пола. Это означает, что вы перекатываетесь на бок, выровняв голову и туловище по горизонтали, а затем с помощью рук подталкиваете себя к сидячей позиции.

Также есть ряд упражнений, направленных на укрепление мышц брюшного пресса во время беременности для подготовки к родам и к восстановлению после них.

Как определить, что у меня диастаз прямых мышц живота?

Себя проверить очень легко. Для этого нужно лечь на спину, колени согнуты, стопы на полу. Одну руку кладем на живот, пальцы на средней линии возле пупка. Легко надавливаем пальцами на живот, а голову (плечи прижаты к полу) приподнимаем вверх, как будто выполняя минимальное скручивание. Прощупайте стороны прямой мышцы живота, чтобы определить, или/ насколько они разделены. Разделение обычно измеряется шириной пальцев — например, расхождение в два-три пальца.

Как устранить диастаз прямых мышц живота?

Для восстановления мышц пресса можно и нужно применять некоторые упражнения — главное, получить на это разрешение врача. Домашние тренировки, например MuTu System от британской мамы Венди Пауелл, направлены на укрепление мышц кора, при этом избегая упражнений, которые могут лишь усугубить проблему, например скручиваний. Это упражнение – табу для тех, у кого диастаз.

Также для восстановления могут рекомендовать физическую терапию и реабилитацию.

Если у женщины очень серьезная степень диастаза, ее исправляют уже хирургическим путем — подтяжка живота с удалением избыточной кожи. Но эта опция должна рассматриваться в последнюю очередь. Врачи утверждают, что «хирургический ремонт» диастаза прямой мышцы живота следует делать лишь тогда, когда женщина полностью уверена, что закончила процесс формирования семьи.

Автор: Купить недорого круглую кольцевую лампу со штативом

Упражнения против диастаза мышц живота

После родов часто возникает расхождение (диастаз) прямых мышц живота, из-за которого живот не может снова стать плоским. Если расхождение есть, то в положении лежа на спине между прямыми мышцами при их напряжении можно просунуть пальцы. Расхождение может быть небольшим, несколько сантиметров, или сильным — более 10 см.  В этой статье мы покажем комплексы упражнений для лечения диастаза мышц живота.

Ниже на рисунке схематичное изображение расхождения мышц живота после родов:

 

Фото типичного послеродового диастаза:

 

При диастазе многие упражнения запрещены. В основном это упражнения на мышцы пресса: любые подъемы плеч, верхней части туловища, ног, скручивания, а также отжимания, ношение тяжестей. Они приводят к усугублению расхождения мышц. Однако есть упражнения, способствующие возвращению мышц на место, которые позволяют «убрать живот» после родов.

Диастаз устранить нелегко: на возвращение мышц в правильное положение при ежедневных тренировках уйдет от нескольких месяцев до года в зависимости от степени расхождения.  

 

Принципы выполнения упражнений на устранение диастаза прямых мышц живота

1. Поэтапное укрепление (продолжительность этапа – 1-2 месяца). На первом этапе главное внимание уделяется поперечной мышце. Поперечная мышца живота выполняет роль атлетического пояса: она поддерживает и защищает мышцы поясницы, а также удерживает внутренние органы на месте. Она играет более важную роль в стабильности корпуса, чем прямая мышца живота («кубики») и наружные косые мышцы, которые тренируются упражнениями на пресс. Чтобы задействовать поперечную мышцу и почувствовать этот встроенный атлетический пояс, втяните пупок внутрь, к позвоночнику, и одновременно тяните мышцы поясницы вперед, к животу, концентрируясь на области ниже пупка. 
На втором этапе производится включение косых мышц: боковые наклоны, планки и т.д.

2. При выполнении упражнений следует задерживать дыхание на выдохе (в начале) и напрягать мышцы тазового дна (постоянно). При выполнении упражнений сохраняйте живот втянутым, дышите грудной клеткой без участия живота. Очень важно держать напряженными мышцы промежности. Напряжение промежности значительно эффективнее вовлекает и нагружает поперечную мышцу живота!

3. При выполнении повседневных дел следите за осанкой, выполняйте ритмичные сжатия мышц промежности, старайтесь держать напряженной переднюю стенку живота. 

4. Важно регулярно, например еженедельно, проводить самодиагностику положения прямых мышц живота.

 

Дыхательные упражнения при расхождении мышц живота

1. Дыхание животом.
При расхождении мышц весьма полезным будет научиться дышать животом, как делают это дети. При таком дыхании во время вдоха живот надувается, а во время выдоха – сдувается. Такое дыхание оказывает мягкую и эффективную тренировку мышц живота.

2. Полоскающее дыхание. 
Сделайте глубокий вдох и наполните живот воздухом. Затем выполняйте короткие выдохи одновременно с легкими напряжениями мышц живота. Делайте это до тех пор, пока воздух не выйдет из легких. После этого сделайте небольшую задержку дыхания и начинайте новый цикл полоскающего дыхания.

3. Вакуумное втягивание живота с задержкой дыхания. Сделайте вдох носом и сразу резко выдохните ртом, сопровождая выдох звуком. После этого втяните живот максимально под ребра и ненадолго задержите дыхание.

4. Сжигающее дыхание. 
Сделайте глубокий вдох носом и короткие выдохи ртом. При этом помогайте себе выталкивать воздух мышцами живота. Внешне это выглядит как вибрация животом. Выталкивая воздух, сокращайте и расслабляйте мышцы живота до полного выдыхания воздуха из легких.

 

Тренировка мускулатуры тазового дна

Важно отдельно тренировать мышцы диафрагмы таза, только таким образом можно восстановить соединительную ткань в районе диастаза. Это делать просто: следите, чтобы промежность была напряжена при выполнении любых упражнений, сжимайте ее принудительно. 
Одной из важнейших функций тазовой диафрагмы является поддержка органов малого таза снизу и недопущение их смещения в результате повышения внутрибрюшного давления. Для тренировки тазовой диафрагмы рекомендуются упражнения Кегеля и аналогичные асаны йоги.
Пример выполнения: на 10 секунд напрягите мышцы промежности, а затем медленно расслабьте их. Вначале повторите 5 раз, а затем постепенно увеличьте количество повторов до 25.

 

Тренировка поперечных мышц живота. Методика Таплер 

Она заключается в многократном втягивании брюшной стенки в положении сидя, лежа и стоя. Для контроля сжатия мышц используются ладони либо длинный кусок ткани. 

Основное упражнение Таплер — это движение пупка к позвоночнику без задержки дыхания. Его удобнее всего выполнять сидя на полу с надежной опорой за спиной, скрестив ноги. Одну ладонь кладут на солнечное сплетение, другую — под ребра и на выдохе стараются придвинуть пупок к позвоночнику и чуть задержать его.  
Так выполняют 100 движений, считая их вслух (интервал времени — примерно 2,5 минуты). 
В день выполняют до 5 таких подходов, заканчивая их упражнениями Кегеля. 
При сильной степени диастаза живот оборачивают длинным куском ткани (полотенцем), удерживая его концы в руках. При выдохе полотенце стягивают на животе, помогая мышцам сократиться, и задерживают в точке максимального сжатия на секунду. Количество повторений в этом случае сокращают до десяти. 
Регулярное выполнение упражнений подтягивает брюшную стенку уже за несколько недель. 

 

Эти упражнения следует выполнять на втором этапе тренировок, примерно после месяца дыхательных и подготовительных упражнений, описанных выше. 

1. Упражнение «Кошка». 

И.П. Стоя на четвереньках, упор — на колени и на ладони. На выдохе нужно опустить голову вниз, округлить спину и втянуть живот. На вдохе наоборот – поднимаем голову, прогибаем спину и расслабляем мышцы живота.  
Такое упражнение нужно делать в неторопливом темпе. Начинаем с 10 раз и затем постепенно увеличиваем нагрузку.

 

2. Подъем таза из положения лежа на спине. 

И.П. Лежа на спине. Поставьте ноги на пол, согнув их в коленях. Медленно поднимите ягодицы вверх и останьтесь в этом положении на несколько секунд. 
Движение плавное, буквально «позвонок за позвонком». Копчик при этом тяните вверх, макушку вперед. Не забывайте про дыхание только грудной клеткой. Остановитесь, когда таз, колено и плечо будут на одной линии, сделайте вдох, и начинайте опускать позвоночник на пол. Это упражнение отлично вытягивает позвоночник, укрепляет пресс и мышцы бедер.
Старайтесь при этом не сильно напрягать мышцы живота и ровно дышать.

3.  Поднятие голени лежа на спине

И.П. Лежа на спине. Максимально прижимаем поясницу к полу. Поднимаем правую голень (колено согнуто) вверх до прямого угла. На выдохе выпрямляем всю ногу, при этом максимально втягиваем живот. Макушку тянем вверх, таз находится ровно. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Меняем ногу. Повторить по 10 раз для каждой ноги. 
Упражнение укрепляет глубокую поперечную мышцу живота. 
Для усложнения можно поднимать сразу обе ноги. На выдохе одну ногу выпрямляем, а другую подводим коленом к себе, чтобы уравновесить таз. 

 

4. Поднятие ноги из положения «на четвереньках»

И.П. на четвереньках, ладони строго под плечами. Живот подтянут, корпус держим ровно. Выпрямляйте левую ногу на выходе до того, как она станет параллельной полу. На вдохе вернитесь в исходное положение. Поясницу не прогибать! Макушка тянется вперед, носок поднятой ноги в противоположную сторону. 
Сделайте 10 повторов для каждой ноги. Для усложнения упражнения одновременно с поднятием ноги поднимите и руку с противоположной стороны. 

 

5.

Боковая планка. 

И. П. лежа на боку, ноги вместе, упираясь предплечьем в пол. Другая рука согнута, упирается в бок или плечо опорной руки. 
Поднимите таз так, чтобы плечи, центральная часть тела и ноги образовали прямую линию. Зафиксируйте себя в этом положении, напрягая пресс и ягодицы. Задержись в верхней точке движения на 20-30 секунд. Повторите на другом боку.

 

Исцеление мышц живота после беременности

Одним из компонентов шестинедельного послеродового визита является оценка прямых мышц живота. Разделение этих мышц является нормальным явлением во время беременности, поскольку мышцы и соединительная ткань растягиваются и истончаются, чтобы вместить ребенка. После родов на восстановление и сближение этих мышц может потребоваться несколько месяцев. Для некоторых людей разделение может оставаться значительным, это состояние называется диастазом прямых мышц живота. Это состояние может привести к слабости корпуса, болям в спине и упорным послеродовым животом.К счастью, диастаз прямых мышц живота можно значительно улучшить или вылечить с помощью медленного выполнения некоторых стабилизирующих упражнений.

Во-первых,
полезно проверить на степень разделения мышц. Лежа на спине, слегка приподнимите голову и плечи от пола (как при выполнении мини-кранча) и надавите пальцами на пупок. Если ваши пальцы опускаются в живот, у вас есть разделение прямых мышц живота. Затем вы можете двигать пальцами выше и ниже пупка, чтобы почувствовать различную степень разделения в разных областях.Знакомство со степенью разделения полезно в начале упражнений, чтобы отслеживать прогресс заживления. Вот демонстрация того, как проверить диастаз прямых мышц живота.

Прежде чем мы поговорим об упражнениях, которые должен делать для предварительного закрытия диастаза, давайте быстро рассмотрим, что мы, , не должны делать . Упражнения для брюшного пресса, такие как скручивания, приседания и планка, контрпродуктивны при работе с диастазом прямых мышц живота и, по сути, могут ухудшить состояние.Любые упражнения, которые заставляют брюшную мышцу отталкиваться от тела (положите руку на живот, делая кранч, чтобы почувствовать это на себе), оказывают дополнительное давление на эти и без того слабые мышцы живота. Планка заставляет мышцы живота поддерживать внутренние органы, а также увеличивает давление в брюшной полости и внешнюю силу. Как только ваш диастаз заживет, эти упражнения можно будет снова добавить в свой распорядок, но важно избегать их при восстановлении основного ядра.

Одно из первых упражнений, с которого нужно начинать после 6-недельного послеродового визита, — это простое дыхательное упражнение, которое может помочь изолировать основные мышцы живота.Лягте на спину, колени согнуты, свод спины прижат к земле (вам нужен плоский позвоночник). Положите руку на живот и сделайте глубокий вдох, пытаясь расширить мышцы живота, чтобы отодвинуть руку вверх и от пола. На выдохе сократите мышцы живота и потяните пупок к позвоночнику. Это действие «тянуть пупок к земле» является основой для всех других упражнений. Вы можете выполнять это простое упражнение по десять повторений несколько раз в течение дня, пока не почувствуете, что хорошо разбираетесь в технике.

Затем добавьте в свою практику «наклон таза». Здесь начните с того же положения на спине, согнув колени. На этот раз согните бедра к грудной клетке, напрягая пресс и прижимая поясницу к земле. Это очень тонкое движение, которое задействует как основные мышцы живота, так и мышцы тазового дна. Посмотрите на это, чтобы увидеть наглядные примеры наклона таза.
По мере того, как вы улучшаете свою силу и технику, вы можете добавлять в свой распорядок другие упражнения.Вот отличное руководство по 6 упражнениям для лечения диастаза прямых мышц живота (некоторые из которых мы уже обсуждали выше).

Наконец, вот еще несколько легких начальных упражнений для работы с…
В конечном итоге физиотерапевт сможет лучше всего оценить ваши мышечные слабости и подобрать индивидуальные упражнения. Если вы чувствуете, что вам будет полезна профессиональная физиотерапия, поговорите со своим врачом о направлении.

Вот несколько ресурсов по физиотерапии для местной Филадельфии, штат Пенсильвания (** обратите внимание, что мы не поддерживаем ни одного из этих поставщиков.Этот список — просто место для вас, чтобы начать собственное исследование).

Физическая терапия действия

ООО «Сентрал Бакс физиотерапия»

Выберите физиотерапию

Свойство изображения Fit2B https://fit2b.us/how-to-check-for-diastasis-hd/

Мы знаем, насколько заняты семьи жизнью, детьми и особенно новорожденными. Я уверен, что вы смеетесь над идеей тренировок с 6-недельным младенцем дома. К счастью, эти упражнения действительно быстрые и простые, и их можно разделить на весь день или даже интегрировать в вольные игры с малышами.Чем раньше вы выполните легкие упражнения на мышцы кора (конечно, после получения разрешения от врача), тем лучше ваше тело заживет. Даже если у вас были дети много лет назад, никогда не поздно укрепить эти важные мышцы живота!

Для тех из вас, кто планирует иметь больше детей, ознакомьтесь с этим постом о здоровой мускулатуре / структуре таза и их важной роли в оптимальном положении плода для родов.

В следующий раз мы поговорим о дисфункции тазового дна и о том, как восстановить силу тазового дна.Кегелю или не кегелю? Вот в чем вопрос! Наилучшие пожелания в вашей заботе о себе!

Copyright © Midwifery Traditions 2015, все права защищены.

ЭТОТ БЛОГ не претендует на право собственности на изображения, размещенные на этом сайте, если не указано иное. Права на изображения в этом блоге принадлежат его уважаемым владельцам. Если в этом блоге есть изображение, которое принадлежит вам и вы не хотите, чтобы оно появлялось на этом сайте, отправьте электронное письмо со ссылкой на это изображение, и оно будет незамедлительно удалено.

Связанные

Что это такое, почему это проблема и что делать

Сколько времени нужно для заживления диастаза прямых мышц живота? Когда пора просить о помощи?

Что ж, в большинстве случаев расслоение живота проходит через 6-8 недель после родов. При рассмотрении того, «зажил» ли диастаз или нет, мы смотрим, может ли человек создавать напряжение через ткань. Способность создавать напряжение намного важнее, чем абсолютный размер зазора.И разрыв не вернется к нулю, друзья. Наверное, тоже не с нуля (проверяли перед беременностью ??). Через 8 недель, если у вас все еще есть разрыв, значительно превышающий ширину в 2 пальца или очень мягкий, запишитесь на прием к специалисту по тазовому дну. Вы также можете найти специалиста по послеродовому фитнесу, с которым можно поработать в то же время. Мы многое можем сделать, чтобы помочь вам оптимизировать ваши стратегии дыхания, выравнивания и движений, чтобы способствовать заживлению.

Для получения дополнительной информации о восстановлении диастаза прямых мышц живота или совместном лечении диастаза и пролапса перейдите по следующим ссылкам:

1.Электронная книга Брианны Баттлс «Диастаз ректи»

Это фантастический ресурс, покрывающий тонну земли. Ознакомьтесь с этим, чтобы узнать больше о дыхании, выравнивании и упражнениях, если вы пытаетесь вылечить диастаз. Если вы спортсмен или любитель фитнеса, я очень рекомендую это.

2. Социальные сети (Instagram)

Подпишитесь на @munirahudanipt, физиотерапевта по вопросам здоровья таза и инструктора по диастазу прямых мышц живота, чтобы получить суперсовременное и передовое образование и рекомендации по упражнениям.Она также предлагает бесплатную электронную книгу, в которой исследуются причины, по которым ваш диастаз может не улучшаться.

Если вы хотите увидеть больше примеров диастаза прямых мышц живота у спортсменов, следите за этими тренерами и спортсменами, которые открыто делятся своим опытом личного управления DR.

Инемесит Грэм @mummy_fitness
Лиза Мари Райан @ lisa.marie.ryan
Брианна Батлс @briannabattles и @ Pregnant.postpartum.athlete

3. Что делать, если вы одновременно управляете диастазом и чем-то еще, например, пролапсом? Я ссылаюсь на два замечательных поста POP UP (@popuplift) и Dr.Мунира Худани (@munirahudanipt), которые обсуждают взаимосвязь между этими условиями и соображения по совместному управлению ими.

@popuplift: DRA & POP
@munirahudanipt: Диастаз прямой мышцы живота против пролапса тазового органа

Если вы ищете информацию, которую здесь нет, отправьте мне сообщение. Я, наверное, смогу помочь вам найти то, что вам нужно!

4 лучших упражнения для восстановления послеродового диастаза прямых мышц живота

Выскочивший пупок и растяжки — не единственные изменения, которые претерпевает ваша средняя часть с растущей шишкой.После родов вы могли заметить, что между левой и правой сторонами мышц брюшного пресса есть промежуток.

Во время беременности ваша матка расширяется, чтобы вместить ребенка. Это увеличивает внешнее давление на брюшную стенку и приводит к растяжению и ослаблению мышц, особенно белой линии — соединительной ткани между двумя половинами прямой мышцы живота (поверхностная мышца живота в передней части живота).

По мере того, как белая линия мышц растягивается под давлением, ваш пресс может отделиться, вызывая так называемый диастаз прямых мышц живота, объяснила Хелен Дарманин, физиотерапевт-ортопед и физиотерапевт по вопросам здоровья таза и основательница Mama Bear PT.Разделение живота является нормальным явлением при беременности, но при диастазе прямых мышц живота разрыв более значительный и не проходит сам по себе в течение пары месяцев после родов.

«Наиболее распространено мнение, что у большинства беременных к моменту родов у большинства беременных наблюдается разделение живота. Примерно у двух третей людей разлучение происходит спонтанно в течение первых нескольких недель послеродового периода, в то время как у других этого не происходит », — сказал Дарманин.

Фактически, исследование 300 впервые беременных женщин, проведенное в июне 2016 года в Британском журнале спортивной медицины, показало, что у 33% женщин диастаз прямых мышц живота развился на 21 неделе беременности, а у 60 процентов — через шесть недель после родов.

Связанные

Как узнать, есть ли у меня диастаз прямых мышц живота?

Диастаз прямых мышц живота может показаться тревожным, но Дарманин сказал, что разделение живота само по себе не является проблемой. «Все зависит от того, насколько функциональны мышцы живота, независимо от разделения», — сказала она. «Так что это проблема, только если у вас есть симптомы, такие как боль в спине, бедре или животе».

Не уверены, есть ли у вас диастаз прямых мышц живота? Дарманин сказал, что помимо вышеперечисленных симптомов вы также можете заметить искривление живота или выпуклость живота, когда выполняете какие-либо действия, затрагивающие мышцы пресса.Другой способ определить, есть ли у вас это заболевание, — это когда вы можете погрузить пару пальцев в мягкое пространство между двумя половинами прямых мышц живота при выполнении скручивания.

Как лечить диастаз прямых мышц живота с помощью упражнений

Важно получить правильный диагноз, поэтому лучше обратиться к физиотерапевту, если вы испытываете симптомы или подозреваете, что у вас диастаз прямых мышц живота. Тем не менее, вы можете улучшить разделение живота, сосредоточившись на укреплении всего кора, особенно прямой мышцы живота и поперечной мышцы живота — глубоких мышц живота, — сказал Дарманин.

«Нестабильность в бедрах и напряжение в верхней части спины также могут усугубить диастаз прямых мышц живота, поэтому эти проблемы следует решать», — пояснила она.

Что касается того, какие типы упражнений для пресса вам следует делать, а какие избегать, по словам Дарманина, это зависит от множества индивидуальных факторов, каждый из которых должен оцениваться физиотерапевтом. Но одна вещь, на которой должны сосредоточиться все женщины с диастазом прямых мышц живота во время упражнений, — это правильная техника дыхания.

«Запрещается задержка дыхания или вальсальва (выдох через закрытую голосовую щель, как это делают штангисты, когда поднимают тяжести), потому что они могут увеличить внешнее давление со стороны живота, что может усугубить диастаз прямых мышц живота.Вместо этого им следует сделать полный медленный выдох во время напряженной части упражнения », — сказал Дарманин. помогают улучшить диастаз прямых мышц живота. Выполняя эти силовые упражнения 3–4 раза в неделю, Дарманин сказал, что вы должны начать видеть улучшение разрыва между мышцами пресса и болевых симптомов в течение 6–8 недель. Но если вы не видите никакого прогресса через 4 недели проконсультируйтесь с лицензированным физиотерапевтом, имеющим опыт лечения диастазов.

Ягодичный мостик

Мостик не только отлично сокращает прямую мышцу живота, но также укрепляет поясницу, ягодицы и подколенные сухожилия. Эти мышцы играют ключевую роль при выполнении повседневных дел, например, когда вы поднимаете ребенка на руки и поднимаете тяжелые продукты.

«Убедитесь, что внутренняя поверхность бедер параллельна, на подъеме выдохните и представьте, что кто-то кладет мешок с песком вам на грудину, чтобы получить максимальную пользу», — сказал Дарманин.

Как делать: Лягте на землю лицом вверх, согнув колени и поставив ступни на ширине плеч.Поставьте пятки на расстоянии примерно 30 см от ягодиц и держите руки по бокам. На выдохе двигайтесь пятками, чтобы оторвать бедра и нижнюю часть от земли, сжимая ягодицы сверху. Вы должны провести диагональную линию от колен до плеч. Избегайте чрезмерного растягивания поясницы, так как это может вызвать напряжение. Выполните 2 подхода по 10 повторений.

Связанные

Планка

Это движение всего тела заставляет все ваши основные мышцы работать вместе, — сказал Дарманин.Чтобы облегчить выполнение планок и снизить их интенсивность, Дарманин предложил выполнять их на коленях. Только не забывайте держать плечи прямо над запястьями.

«Убедитесь, что вы можете глубоко дышать и что живот мягко прижимается к позвоночнику. Остановитесь, если заметите шатер, иначе изгибающийся на животе », — сказала она. Вместо этого вы можете вернуться к доске на коленях или наклонной доске на стене, а затем к стойке. Цель состоит в том, чтобы постепенно уменьшать наклон до тех пор, пока вы не сможете сделать планку на полу без конусов или возвышений.

Практическое руководство: Встаньте на колени и положите плечи на запястья, положив голени на пол. Сожмите таз, чтобы задействовать корпус, напрягая ягодицы и квадрицепсы. Если вы чувствуете себя комфортно, поднимаясь на высокую планку, вытяните ноги прямо за собой и подогните пальцы ног, образуя прямую линию от макушки до пяток. Задержитесь на 15 секунд в течение 2 подходов, постепенно увеличивая до 30 секунд.

Динамическая растяжка выпада

Во время беременности прямая мышца бедра — самая длинная четырехгранная мышца, которая также является сгибателем бедра — укорачивается из-за растущей шишки.В этом укороченном положении он тянет переднюю часть таза, создавая нагрузку на мышцы пресса, объяснил Дарманин. Этот вариант выпада удлиняет прямую мышцу бедра и помогает снять напряжение с этих мышц брюшного пресса.

Практическое руководство: Начните с высокого выпада с согнутой передней ногой и прямой задней ногой позади вас. Убедитесь, что задняя нога находится достаточно далеко позади вас, чтобы пятка не касалась земли. Держа спину и грудь высокими, согните заднюю ногу, не двигая передней ногой.Затем выпрямите заднюю ногу. Выполните 1 подход из 10 повторений.

Связанные

Скручивания

Скручивания, возможно, последнее, что вы думали, что вам следует делать с диастазом прямых мышц живота, но Дарманин сказал, что, поскольку они нацелены исключительно на прямые мышцы живота, они помогают укрепить мышцы и устранить разделение живота. Как и в случае с досками, вам следует избегать этого упражнения, если вы видите натяжение живота; придерживайтесь других упражнений из этого списка, пока вы продвигаетесь к скручиванию.

«Я знаю, что это очень спорный выбор, но последние исследования показывают, что создание гипертрофии (увеличение размера мышц) прямых мышц живота может быть очень полезным для улучшения диастаза прямых мышц живота», — сказал Дарманин.«Следовательно, упражнение, направленное на эту мышцу, может быть действительно полезным, если выполнено хорошо».

Практическое руководство: Лягте на землю лицом вверх, согнув колени и поставив ступни ровно. Положите руки на бедра. На выдохе поднимите голову и плечи над землей и поднимите руки вверх по бедрам. Представьте, что ваш живот мягко обнимает ваш позвоночник. Опустите голову и плечи на землю и повторите. Выполните 2 подхода по 5 повторений, доведя до 10 повторений.

100 женщин на самых безумных способах беременности изменили свое тело

NEW MOM исследует блестящие, ужасные, прекрасные, запутанные реальности первого материнства.Это для всех, кто хочет быть молодой мамой, молодой мамой, был молодой мамой или хочет действительно веских причин никогда не быть новой мамой.

Что именно делает с вашим телом рождение ребенка? Кто знает! В частности, послеродовой уход, как правило, сосредоточен на новорожденном, а не на молодой матери, что означает (среди прочего), что многие изменения, происходящие с телом женщины во время и после беременности, могут остаться незамеченными.

Из исследований мы знаем, что диастаз прямых мышц живота — разделение мышц живота — может поражать до 60 процентов женщин в послеродовом периоде через шесть недель после родов, и, как сообщает Анджела Гарбес в своей новой книге Like A Mother , боль в области таза также распространены проблемы с тазовым дном.Но помимо этого, просто не существует большого количества тщательных исследований, отслеживающих изменения, которые происходят с телами молодых мам и будущих мам.

Но вы знаете, кто знает, что что происходит с телами в послеродовом периоде? Владельцы этих тел. Мы попросили женщин рассказать нам о самых безумных вещах, которые произошли с их телами во время беременности или после родов. Вот что они нам сказали.

1 женщина, у которой сиськи разных размеров, теперь

Одна вещь, о которой мне никто не говорил, заключалась в том, что очень часто младенцы отказываются от одной груди, когда вы кормите грудью.Моему сыну 7 месяцев, и он кормил грудью исключительно из моей правой груди в течение 5 месяцев. Каждый раз, когда я пытался заставить его сидеть с левой стороны, он просто отталкивался и плакал.

Еще одна вещь, о которой я не знала, пока не стала кормящей грудью мамой: у вашей груди может быть очень разная молочная способность. Например, когда я сцеживаю молоко, я могу получить четыре унции из правой груди за сеанс, что ровно столько, сколько нужно ребенку для кормления. Но слева я получаю только одну унцию — это максимум, который я когда-либо получал.Поэтому в какой-то момент моему сыну он сказал: «Зачем мне пытаться достать это молоко, если я собираюсь только перекусить?»

Удивительно, что мое тело выяснило, как иметь одну грудь, которой хватит, чтобы поддерживать его, но это также означает, что моя правая грудь на два размера больше, чем моя левая. У меня есть эта досадная проблема: даже если мой ребенок не ест из левой груди, она все равно дает и все время протекает. С другой стороны, из-за протекания мне приходится носить прокладку для кормления, так что это сравнимо с тем, насколько они велики.Я надеюсь, что они вернутся в норму, когда я перестану кормить грудью, но они могут быть совершенно другими до конца моей жизни.

1 женщина, у которой были сиськи, которых она всегда хотела

Беременность и роды обернулись для меня долбаным ураганом, но у меня появился сын и то, чего я ждал с 11 лет — сиськи. Наконец-то у меня появились сиськи!

После кормления грудью мои соски были разорваны, порезаны, в синяках, просто полностью разрушены, но мои сиськи все еще были полными! Я сделал много снимков на тот случай, если когда-нибудь решу прекратить делать покупки и использовать деньги для увеличения.Девять месяцев официального материнства, а мои полные сиськи все еще держатся. Вихрь беременности наградил меня красивым парнем и довольно симпатичной подставкой.

1 женщина, которая больше не узнает свои сиськи

Я примерно на полпути к беременности, и на данный момент самым заметным изменением стал цвет моей ареолы. Они изменились от бледно-розового до довольно темно-коричневого. Я знаю, что это нормально, но так странно смотреть в зеркало и видеть чьи-то сиськи.

1 женщина, у которой выросли сиськи, шесть размеров чашки

Ваша грудь обычно увеличивается в размере примерно на две чашки. Моя сменила 32D на 34J. ШЕСТЬ РАЗМЕРОВ ЧАШЕК. Мой рост 5 футов 4 дюйма, а талия (обычно) 27 дюймов. Это просто выглядело БОНКЕРСКИМ.

4 женщины с расширенными грудными клетками

Я никогда не был уверен, что это действительно произошло — я не измерял это. Но однажды муж спросил меня, ломала ли я когда-нибудь ребра. И я сказал: «Нет, у меня действительно не было серьезных травм.И он сказал: «Ну, дело в том, что ребра действительно торчат с левой стороны». И я не помню, чтобы действительно обдумывал это до этого, но как только он это сказал, я понял, да. То есть, у меня был, у был очень большой ребенок.

Мой второй ребенок родился весом 9 фунтов 2 унции — на два фунта больше, чем мой первый ребенок — в то время как мне было 5 футов 2 дюйма и весил около 118. Так что я начал думать: «Что ж, это правдоподобно!» Я бы подумал, что, наверное, на мои ребра было какое-то дополнительное давление. Я не медик или что-то в этом роде, но я думаю, что это хорошо обосновано, что таз становится более гибким во время беременности — так, может быть, все ваши кости стали гибкими? Мне не обязательно носить рубашку большего размера или что-то в этом роде, но если вы видите мой голый живот, заметно, что моя грудная клетка очень искривлена.

Моя грудная клетка расширилась, и хотя я выгляжу и чувствую в основном так же, как до беременности и родов, мои ребра все еще шире (как и мои бедра, но я ожидал большего).

Моя первая беременность, 25 лет назад, расширила мою грудную клетку. Мой размер бюстгальтера увеличился на дюймы, уменьшился на размер чашки.

Моя грудная клетка расширилась и больше не вернулась! Я все еще злюсь на это. Все мои рубашки на пуговицах перестали подходить, и это не потому, что у меня увеличился размер бюстгальтера. (Он действительно поднялся … но затем пошел вниз.А теперь он меньше, чем был дошкольником.)

1 Женщина, которая могла испытывать оргазм во сне

Когда вы беременны, в вашем теле почти в два раза больше крови, включая гениталии. На седьмом месяце беременности я просыпалась от оргазма примерно один или два раза в неделю просто от трения при движении во сне. Довольно увлекательно кончать буквально без сознательных усилий. К сожалению, это длилось недолго после родов, но это было одно из немногих преимуществ последнего триместра.

3 женщины с раздельным прессом

Итак, это называется диастаз прямых мышц живота, и вот что я узнал о нем: вертикальные мышцы живота — их называют поперечными мышцами — разделяются во время беременности. Мне кажется логичным, что когда ваш живот таким образом растет, мышцы просто разделяются: все растет, вы освобождаете место для ребенка. Итак, есть раскол. Я чувствую это, когда ложусь; Я могу положить кулак в живот и измерить его.Я знаю, что у меня диастаз трех пальцев.

Есть упражнения, которые вы можете сделать, чтобы исправить это; многие из них включают регулярное подтягивание пупка вверх к позвоночнику. После рождения первого ребенка я поехала в город и увидела женщину, которая специализируется на помощи женщинам с этим. Она говорила: «Никогда не позволяйте своему животу болтаться, никогда. Держите живот в напряжении и втягивании во всем, что вы делаете. » Я действительно думаю, что это помогло, но к этому нужно относиться очень религиозно.После этого ребенка я не замечаю, что так бдительна, чтобы он поправлялся.

Итак, мой живот все еще немного выпячивается, как будто я в первом триместре. Люди думают, что я все еще беременна. До рождения детей у меня был обычный плоский живот — я имею в виду, что у меня не было шести упаковок или чего-то еще, но это был просто плоский живот, а теперь он выступает, может быть, на шесть дюймов или около того.

Иногда меня это беспокоит. Но я стараюсь напоминать себе, что у меня вышло три прекрасных мальчика.В любом случае, я думаю, что стало лучше. Или лучше, чем было.

Когда я впервые встала, мне показалось, что у меня выпадает кишечник. Они вроде были — у меня было разделение мышц в трех областях. После длительного выздоровления у меня остался диастаз прямых мышц живота из трех пальцев и заживляющие разделения вдоль косых мышц.

Я слышала об этом до того, как родила первого ребенка, но только когда забеременела. Однако чем больше времени вы проводите с беременными женщинами и матерями, тем чаще это проявляется.Тем не менее, я думаю, что многие люди не говорят об этом, либо потому, что они честно не знают, что у них это есть, либо потому, что их смущают изменения в своем теле. Но давайте внесем ясность: я поставила себе самодиагностику, потому что акушер-гинеколог (который родила обоих моих детей и великолепен) не сказал мне, что у меня это было. Однако я продолжал смотреть на свое тело и чувствовал, что что-то не так. Где-то в глубине своего мозга я откопал воспоминание о моей подруге-маме, рассказывающей мне о своем D.R., и я провел самоанализ, и, да, это то, что у меня есть.

Самостоятельная диагностика довольно проста. Это разделение вашей брюшной стенки, и это вызывает ту нелестную «мамину кишку» или «собачью собаку». Неважно, сколько скручиваний вы делаете — это никуда не денется, потому что сначала вам нужно провести глубокую восстановительную работу с мышцами. Это не столько болезненно само по себе, сколько болезненно в долгосрочной перспективе; это может вызвать боль в пояснице, напряжение, давление на таз и многое другое. Отсутствие силы корпуса также может позже привести к проблемам с пролапсом.

Завести детей — лучшее, что вы можете сделать, и это исходит от кого-то (меня), который не знал, что я хочу детей.Но есть так много сюрпризов, которые просто отстой.

2 женщины, у которых смещены зубы

Значит, я должен носить капу, потому что скрежещу зубами. Но я остановилась, когда была беременна; это слишком меня беспокоило. Потом у меня родился ребенок, и я попыталась надеть его снова — и не могла положить его в рот. Как будто это было сделано для кого-то другого.

Я думаю, это из-за содержащегося в вашем теле лактина — он делает вещи более эластичными и помогает вашим бедрам расширяться.Но он распространяется не только на те части вашего тела, которые необходимо растянуть и расслабить — он распространяется повсюду, даже во рту. Я узнал об этом частично из Google, частично от своего дантиста. Я пошел на обследование через несколько месяцев после рождения ребенка и попросил у него совета, и он сказал: «Ну, просто засуньте туда свою капу и попробуйте работать до нескольких минут в день — ваши зубы могут размозжиться. обратно на прежнее место ». Но я не могу. Просто так больно.

Самое смешное, что у меня всегда была эта странная гордость в зубах — мне никогда не нужны были брекеты или что-то в этом роде.Я не думаю, что это заметно даже для посторонних, но для меня это заметно. Знаешь, когда проводишь языком по зубам? Просто сейчас все по-другому. Не знаю, у меня ли это в голове, но клянусь, однажды я даже мог немного пошевелить зубами. Я больше не могу — они больше не болтаются и не шатаются, и я просто учусь жить с этим.

Клянусь, мои нос и челюсть стали больше. К концу обеих беременностей я почувствовала, что мой прикус изменился, поэтому я знаю, что мои зубы или челюсть, должно быть, сместились.

2 женщины, чьи руки немеют или подергиваются

Когда я была беременна, моя правая рука начала сильно болеть и покалывать кончики пальцев, особенно среднего пальца. У меня есть небольшой интернет-магазин канцелярских товаров, и для него я вырезал конверты вручную. Они были действительно милыми и удивительно популярными. Я делал заказ из 100 конвертов и не мог закончить его самостоятельно — это было слишком больно. Пришлось вовлечь в это моего мужа. После этого я перешел на продажу нестандартных марок; Конверты больше не вырезать.

И это до сих пор случается — я буквально просыпаюсь посреди ночи и у меня немеет рука. Это всегда моя правая рука. Я повешу его с кровати, встряхну. Не знаю, действительно ли это помогает, но психологически помогает.

У меня было кесарево сечение, и они вставили вам капельницу и закачивали жидкость в руку. Думаю, это могло усугубить проблему — помню чувство жжения. Это почти похоже на отек, который, я думаю, связан с наличием лишней жидкости в ногах и руках.Во всяком случае, я всегда думала, что это было именно так, но мой врач на самом деле не знает. Мой врач, возможно, думает, что это разновидность запястного канала, но на самом деле не знает, как это еще назвать. Я тоже пошла к неврологу, но они тоже не знали, что это было.

Пока я был во втором и третьем триместрах, я все время ронял ключи — например, мои пальцы дергались, и я ронял их случайно и часто.

2 Женщины, у которых ужасная сыпь

В последние несколько недель моей беременности (двойней!) У меня появилась ПУППП, ужасная сыпь, которую практически невозможно лечить.Это началось с моего живота в растяжках и распространилось повсюду, кроме спины и лица. Мои руки и бедра были хуже всего. Я просыпался среди ночи, царапаясь. Однажды я даже лег спать в носках на руках, чтобы не поцарапать себя, но проснулся и обнаружил, что одна рука в носке держит другой носок, а моя свободная рука впивается в сыпь на моих бедрах.

Ничего не помогло с сыпью, потому что это не была реакция на гистамин (поэтому обычные лосьоны и спреи с гистамином ничего не делают).Единственное, что приносило облегчение, — это овсяные ванны и холодный душ с мылом «Сосновый деготь дедушки» (пахло так, как будто вы купались в чьем-то дыму костра). Облегчение продлится около 20 минут. Это было ужасно. Но как только родила двойню, зуд прекратился. И через несколько дней покраснение сыпи исчезло. Это было безумно.

Во время первой беременности у меня появилась сыпь на лице, из-за которой кожа шелушится. Следить за витаминами, здоровым питанием и упражнениями помогли, но это все еще борьба — она ​​все еще никуда не делась.

1 женщина, которая сейчас очень потная

До беременности я никогда не потела. Я тоже никогда не становился горячим. Теперь я потею ни о чем.

15 мам, у которых кожа стала хорошей (… или плохой)

Моя кожа была восхитительной с тех пор, как родился ребенок. То есть, я не выгляжу как супермодель или что-то в этом роде, но у меня была очень чистая кожа, никаких высыпаний.

У меня никогда действительно не было плохой кожи, но у меня определенно были прыщи у взрослых кое-где, особенно в моей Т-зоне.Но после того, как у меня родился ребенок — я имею в виду, я не сразу заметил это, но через некоторое время мне пришло в голову: «О, мне уже давно не приходилось лечить точечные пятна». Моя кожа такая даже сейчас и такая чистая — кажется, что она почти сухая, но не в плохом смысле; в нем очень мало масла, поэтому я использовала много увлажняющего крема, не избегая Т-зоны. При всем остальном приятно не думать, что вам нужно лечить прыщи.

У меня впервые в жизни развилась розацеа.Я была похожа на куклу с идеально круглыми ярко-красными пятнами на обеих щеках. Но не в хорошем смысле, в WTF не так с вашим лицом. Я ждала трех месяцев после родов, чтобы наконец пойти к дерматологу; Я просто надеялся, что это разрешится само по себе. Она дала мне рецепт, и через несколько дней все прошло. Не вернулся.

Каждый раз, когда я беременна, моя кожа становится невероятно сухой. Если я не использую безумно сильное увлажняющее средство каждый день — и даже два раза в день — у меня везде появляются высыпания от экземы.К счастью, после беременности он проходит.

Моя кожа стала лучше — она ​​была идеальной («сияющей», я думаю, они говорят) во время беременности, а потом гормональные прыщи, которые у меня были с 18 лет, почти исчезли. Но я больше не могу носить серьги (из любого металла!), Потому что они вызывают зуд и шелушение мочки ушей. Во время беременности волосы на ногах почти не росли. Сейчас он снова нормально растет.

У ​​меня на руках были такие же прыщи, как и в подростковом возрасте. Это происходит волнообразно: во время беременности, после родов, по мере сокращения грудного вскармливания и, наконец, сейчас, когда она отнимает грудь.

После беременности кожа на животе похожа на масло. Он такой мягкий и гладкий, что я начинаю тереть его, когда мне нужно немного комфорта. Когда мы с сыном лежим кожа к коже, я не могу сказать, где начинаются и заканчиваются его маленькая задница и мой маленький ягодиц. Мама — ходячая реклама мыла. Мой разум до пояса убедил меня, что я Сальма Хайек, хотя на самом деле я могла бы выглядеть как ведьма из «Меч в камне» .

Я была очень шокирована, когда у меня во время беременности выросла новая родинка на спине! Мой врач сказал, что это типично, потому что все растет очень быстро.Я чувствовал себя случайным супергероем.

Когда я была беременна, моя кожа ТАК медленно заживала. Если бы у меня был порез или синяк, он был бы в два раза дольше, чем обычно. Думаю, мое тело использовало все свои целительные силы, чтобы вырастить моего ребенка.

С каждой из двух беременностей у меня появлялось одно или два новых «пятна» на лице. Не знаю, назову ли я их возрастными пятнами или большими веснушками — они оба были меньше ластика на карандаше, — но они никогда не исчезали! Я пыталась сжечь их у дерматолога, но это не сработало.Я могу попробовать еще раз.

Я почти справился с прыщами, и теперь они вернулись.

У меня развилась гиперпигментация подмышек. Эффект временный, слава богу!

У меня странная экзема, но только на больших пальцах! Он все еще здесь, восемь месяцев спустя.

Теги кожи, так много тегов кожи. Они действительно медленно исчезли, но потом я снова забеременела, и они вернулись в ярости. Некоторые из моих старых родинок росли больше, а некоторые из них — волосы.Также появились новые родинки. Они не выцветают.

У меня появилось ярко-красное пятно вокруг носа.

Моя кожа ужасная! Волосы на ногах сейчас странно растут, и у меня постоянно врастают. Моя кожа неровная и никогда не бывает гладкой.

1 женщина, ткань рубца которой изменилась

Перед беременностью мне удалили желчный пузырь с помощью лапароскопической операции. У меня была рубцовая ткань в брюшной полости, где был удален орган, и иногда я чувствовал себя стесненным, если я неправильно растягивал.После беременности близнецами моя кожа так сильно растянулась, и все мои органы так сильно двигались, что внутренняя рубцовая ткань, должно быть, тоже растянулась. Я этого больше не чувствую. Хорошая перемена!

1 Женщина, у которой много козявок

Я начал есть так много козявок. Никто не рассказывает вам о том, как беременность наполняет нос слизью и о постоянной необходимости ковырять в носу!

1 Женщина, у которой развилась анемия

У меня была анемия единственный раз в жизни во время второй беременности.Моя дочь только что родила, и теперь у нее тоже проблемы с железом.

1 женщина, у которой скрипят бедра

У меня болят и скрипят бедра, когда я за день слишком далеко иду. Я проверил все это с помощью рентгена и ультразвука, но, похоже, это просто причуда моих новых, более широких бедер.

1 Женщина, у которой появилась непереносимость лактозы

Я понял, что возникла проблема, когда я больше не мог наслаждаться тарелкой хлопьев Lucky Charms, (я знаю, нездоровой!) Основным продуктом моей жизни.После того, как я его съел, у меня сразу начались боли (а остальное вы можете себе представить). Я спросила об этом своего врача, потому что это была моя первая беременность, и я не знала, чего ожидать. Она сказала, что противоположное тому, что я испытал, было скорее нормой — некоторые женщины с непереносимостью лактозы становятся толерантными к молочным продуктам.

Я легко перешел на миндальное молоко, и я отказался от молочных продуктов по большей части, но я все еще ем мороженое, несмотря на последствия. Это так вкусно.Я думала, что это временно, но вот я здесь, через семь лет после родов, и у меня все еще непереносимость лактозы.

2 Женщины, у которых исчезла непереносимость лактозы

У меня всегда была непереносимость лактозы. Однако с первой беременностью моя непереносимость лактозы полностью исчезла. Мое тело (или мой ребенок) каждый день жаждало мороженого и шоколадного молока. (И да, я баловался каждый день.) Это было потрясающе. Сейчас ему 6 лет, и он все еще любит свое молоко, но, к моему большому разочарованию, моя непереносимость лактозы вернулась после родов и сохранилась со второй беременностью.

У меня непереносимость лактозы, но она исчезла, когда я была беременна своей первой девочкой! Мне понравилось много-много мороженого. К сожалению, моя непереносимость лактозы вернулась после того, как она родилась.

3 женщины, у которых уменьшились задницы

Итак, я занимаюсь кроссфитом очень давно, и, знаете ли, вы приседаете, поднимаете тяжелые предметы — у вас действительно классная задница! Кроме того, я живу в Бруклине, ехал на Манхэттен и ходил по эскалаторам.Так что моя задница действительно хорошо выглядела на протяжении всей беременности.

И, очевидно, я не думаю об этом после рождения сына. Среди безумия рождения новорожденного, вихря отсутствия сна и кормления грудью, вы как бы забываете о своем теле сразу после родов. Но в какой-то момент, я думаю, примерно через две недели после его рождения, я помню, что я нашел минуту, чтобы наконец взглянуть на себя в зеркало, и я посмотрел на свою задницу, и я подумал: «Боже мой! Куда это делось? Куда пропал ?! » Его просто не было.

Итак, я читал об этом, и, очевидно, что происходит, когда вы кормите грудью — ваше тело будет брать из ваших жировых запасов, чтобы производить молоко сверх калорий, которые вы поддерживаете. Так что все идет как-то странно. Но я думаю, что как только все наладилось, как только мое молоко и гормоны наладились, моя задница, к счастью, вернулась. Но это определенно было то, чего я не ожидал или к чему был готов — мне никто не говорил, что это может произойти.

У меня всегда была очень большая, подтянутая, пышная задница, а после рождения она просто расплющилась.Самая странная вещь на свете.

Все мои круглые кусочки (грудь и попа) теперь плоские, как блины.

1 Женщина, у которой в носу загадочная вмятина

Когда родилась моя старшая дочка, я заметил, что на кончике носа вроде вмятины. Это было похоже на ямочку прямо на кончике моего носа. Я имею в виду, он определенно был там! Но потом я спрашивала мужа и друзей, и они прищуривались и говорили: «Я, , думаю, , я вижу?» Поэтому я списал это на то, что я чрезмерно критичен к себе или сверхчувствителен к изменениям в моем теле.

А потом в ноябре родилась моя вторая дочь, и ближе к концу беременности я заметила, что вмятина действительно вернулась — это заставило меня понять, что на самом деле у меня была эта вмятина в носу у , а затем она ушла. прочь! И в этот момент я получил подтверждение от третьих лиц; мой муж такой: «Да, ты прав, это определенно вещь».

Сейчас у меня шесть месяцев после родов. Я сейчас смотрю в зеркало. Это определенно есть.

Это на мягкой части моего носа, например, там, где заканчивается кость.Это действительно похоже на ямочку на кончике носа. Я знаю, что женские носы могут стать больше, когда они беременны, поэтому мне интересно, изменилась ли немного его форма, и, может быть, эта небольшая вмятина просто отражает свет? Или, может быть, хрящ на моем носу немного вырос, и что-то в нем оставило эту небольшую вмятину. Технически я не знаю, что произошло, но, по анекдотам, у меня определенно есть друзья, чьи носы или целые лица раздвинулись или стали больше. Итак, моя теория заключается в том, что, возможно, хрящ вырос или расширился.Или, может быть, произошли изменения в коллагене? Думаю, я не знаю, есть ли у меня в носу коллаген. Я явно не исследовал это.

2 женщины, испытавшие разрыв промежности

Мое влагалище намного более чувствительно к проникновению из-за внутренней рубцовой ткани от легкого разрыва. Мне 9 месяцев после рождения второго ребенка, и со временем ситуация должна улучшиться (как в первый раз). Мое тазовое дно также намного слабее из-за беременности и рождения двоих детей.

Я прорезал себе задний проход, и после родов у меня была неконтролируемая дефекация в самых неудобных местах (включая проход в продуктовом магазине и кровать в курортном отеле).

1 женщина, татуировка которой выглядит совсем иначе

Моя татуировка у меня на правом нижнем бедре, как и спереди, на бедре. Это — это было — действительно упрощенный череп; он был маленьким, с тонкими линиями, и из его глазницы выходила бабочка.Мы с другом сделали это вместе — у нас были одинаковые татуировки, потому что мы оба служили в армии, в военно-воздушных силах. Мы были сварщиками и машинистами на самолетах; это была очень грязная работа. В этой работе преобладают мужчины, поэтому мы были единственными женщинами. Она намного разборчивее меня, поэтому я позволил ей забрать татуировку. Она выбрала бабочку, а я просто добавил череп, потому что бабочки мне не очень подходят. А потом ей удалось завести двоих детей, и с ней ничего не случилось. Но мой действительно запутался.

Похоже … на самом деле, я даже не мог вам сказать, как это выглядит сейчас. Вы определенно не можете сказать, что это бабочка. Он был маленьким, с тонкими линиями, а теперь он действительно искажен из-за растяжек. Это просто капля чернил размером с теннисный мяч. Похоже на пролитые чернила. У меня есть фантазии о том, как это скрыть, но я даже не знаю, как бы это сделать. Это должно быть что-то довольно прочное.

1 женщина, чей пирсинг пупка отличается

Беременность растянула мою кожу ниже моего бывшего пирсинга пупка и выше пупка.Теперь это все смешно и морщинисто, и вроде как изюм.

1 Женщина, которая больше не может есть глютен

У меня появилась непереносимость глютена. Стресс во время беременности может активировать аутоиммунные расстройства, и я заболела глютеновой болезнью. У меня были проблемы с пищеварением в течение трех лет, прежде чем я понял, что это такое! Это, конечно, постоянное заболевание, но теперь я чувствую себя лучше, когда придерживаюсь безглютеновой диеты.

3 женщины, у которых ухудшился слух

Я потеряла слух, я бы сказал, последние три недели беременности.Как только у меня родилась дочь, я снова стал слышать. Сумасшедший!

Во время беременности у меня снизился слух (я узнала, что это зарегистрированный побочный эффект беременности).

Я уже была глухой, но из-за трех беременностей мой слух ухудшился еще больше. В итоге мне поставили кохлеарный имплант!

1 Женщина, у которой ухудшилось зрение

Мое зрение ухудшилось во время беременности, и это продолжалось до тех пор, пока я не прекратила кормить грудью. Это случилось со всеми тремя моими детьми.В первый раз это произошло так постепенно, что я сначала не заметил; Я обнаруживал, что снимаю очки и прищуриваюсь или наклоняюсь вперед, чтобы читать на компьютере или смотреть в телевизор. Это всегда происходило в первом триместре. Я ношу очки, хотя они помогают корректировать косоглазие в той же степени, что и зрение (без очков зрение у меня приличное). Мой окулист посоветовал мне не получать новый рецепт до тех пор, пока я не перестану кормить грудью. Это была моя первая беременность. Она сказала, что зрение обычно возвращается после кормления, и это было в случае со мной.

В основном, я только что справился с ухудшением зрения, снимая очки, чтобы увидеть, когда это необходимо. Это вызвало дополнительные головные боли, особенно после долгого дня, проведенного за компьютером (чего требует моя работа). Мое зрение улучшилось после того, как я перестала кормить первых двух детей, но сейчас я все еще кормлю третьего, поэтому я все еще плохо вижу!

Я также не думаю, что был момент, когда я понял, что мое зрение улучшилось. Только оглядываясь назад, я понимаю, что мое зрение улучшилось! Я не совсем понимаю, почему это происходит со мной, но, судя по тому, что мне сказал врач, это связано с гормонами беременности.

1 Женщина, у которой болит копчик

Мои седалищные кости как-то сместились, и иногда слишком долго сидеть тяжело для копчика. Но в целом все мое тело кажется сильнее и мягче одновременно.

1 женщина, таз которой наклонен сейчас

Я убежден, что мой таз постоянно наклонен кзади. Несмотря на то, что у меня больше нет семи фунтов ребенка под кожей, я иногда ловлю себя на том, что стою, как Ким Кардашьян Уэст, на обложке Paper , которая «сломала Интернет».”

1 Женщина с измененным языком

Мой язык стал тем, что вы могли бы назвать «географическим»: он покрыт разнообразным узором из гладких красных пятен, которые напоминают острова или водоемы, если смотреть сверху.

Заболевание началось в третьем триместре моей первой беременности, и даже сейчас, через 12 недель после рождения моего второго ребенка, мой язык еще не вернулся к своему прежнему нормальному состоянию. «Пейзаж» тоже часто меняется в зависимости от болезни или того, что я ел.Я испытала много изменений во время беременности, но это, безусловно, самое странное — и пока что оно навсегда.

6 женщин, чей размер обуви изменился

Размер моей стопы изменился! К моему последнему триместру ни одна из моих туфель не подошла, и я могла носить только Биркс. Они медленно сжимаются, и некоторые из моих туфель подходят мне сейчас, но не все. Я очень надеюсь, что они вернутся к нормальному размеру!

У меня было трое детей, и мои ноги росли с каждым ребенком. Раньше носила 7.С 5 до 8 — сейчас мне 8,5 до 9.

Мои ступни выросли во весь рост. Это помимо обычных растяжек, маминого живота, обвисшей груди и т.д. Материнство!

Мои ноги странным образом … сжались? Полагаю, от тренировок меньше? Честно говоря, большая часть моего тела уменьшилась!

Моя левая ступня — и только левая — увеличилась на полразмера.

Размер моей обуви и кольца уменьшился, что раздражало, и исправить это было дорого. Мне нужно было не только купить одежду для медсестер, но и новую обувь, и еще одно кольцо, чтобы держать обручальное кольцо на пальце.Мне также приходилось носить балетки, потому что я часто вынашивала ребенка (что было крайне нелестно для миниатюрной женщины в огромных топах). Неспособность одеться так, чтобы выглядеть привлекательно, модно или как «я», очень дезориентировала и расстраивала во время огромных изменений в жизни.

1 Женщина, у которой ужасная изжога

Во время первой беременности у меня был хронический сильный кашель. Только это был не кашель, а кислотный рефлюкс, который раздражал мое горло! У меня был ТАКОЙ сильный кислотный рефлюкс (это не ваша обычная изжога) на протяжении обеих беременностей. Мне приходилось принимать лекарства.

4 женщины, чье обоняние изменилось

Я потеряла обоняние во время беременности вторым ребенком, и оно так и не вернулось полностью. Теперь я чувствую только крайности — действительно хорошие или очень плохие.

Я не чувствовала запаха скунсов, пока не забеременела первым ребенком! Изменение было постоянным.

Во время моей первой беременности у меня развился «волчий нос». Мое обоняние стало настолько острым, что я мог сказать, когда у другой женщины в лифте были месячные.

Это была самая странная вещь, которая произошла со мной. Для сравнения, другие вещи (огромные — нет, больше, чем вы думаете — грудь, неспособность выдержать мысль о том, чтобы есть мясо в течение нескольких месяцев, постоянная неослабевающая тошнота каждую минуту бодрствования) — все это казалось вполне повседневным. Волчий нос был самой странной вещью; но хуже всего (не считая тошноты) были прыщики в волосах. Мол, не мой волосяной покров. В моих волосах, как на полдюйма назад. К счастью, во время второй беременности волчий нос не повторился.Большинство других вещей сделали.

Во время моей первой беременности и, в меньшей степени, второй, я не могла переносить запах кофе (это один из моих самых любимых запахов).

1 Женщина с нарушенным пищеводом

Беременность испортила мой пищевод. Начиная с конца моей второй беременности, я начала замечать, что мне трудно глотать пищу, и что иногда это было очень неудобно — я чувствовала, как пища очень медленно перемещается по всему пищеводу в мой желудок.Иногда это почти болезненно. Моему сыну сейчас 18 месяцев, и такое бывает до сих пор! В этом месяце я пойду к гастроэнтерологу, чтобы разобраться.

1 Женщина, случайно ставшая вегетарианкой

У меня такое отвращение ко всему мясу, что я даже не мог пойти в In-N-Out, когда мы ехали в Лос-Анджелес на свадьбу. (Мы с Восточного побережья, так что это было основной причиной, по которой мы RVSP согласились.) Я не мог находиться в одной комнате с ветчиной любого вида — ДАЖЕ БЕКОН.Десять лет спустя я могу есть говядину и бекон, но почти не могу смотреть на ветчину.

1 Женщина, у которой секс лучше, чем когда-либо

Секс причинял мне боль, пока я наконец не получил физподготовку. И от этого секс стал лучше, чем когда-либо. Спасибо, роды!

1 Женщина, у которой тихая мигрень

У меня сейчас тихая мигрень! (Это симптомы ауры без головной боли.) У меня была первая аура во время беременности, в третьем триместре, и она меня очень тревожила, хотя изменения артериального давления в конце беременности и на протяжении всей беременности, я думаю, не редкость.Но даже сейчас они продолжают происходить каждые несколько месяцев или около того, через три года после рождения моей дочери. Веселье!

1 Женщина, у которой прошла аллергия

У меня была ужасная (хотя и садовая) весенняя аллергия и аллергия на морковь до беременности. С момента беременности и рождения дочери — ей сейчас 17 — аллергии больше нет. Я НЕ жалуюсь!

4 женщины, потерявшие тонну волос

Самым большим изменением для меня стали мои волосы.Я почти уверена, что не потеряла ни единого волоса из-за обычного выпадения во время беременности. Через несколько месяцев после родов у меня стали быстрее выпадать волосы, пик пришелся на 10,5 месяцев. Сейчас, примерно в 13 месяцев, вы можете увидеть степень облысения — оно не было сконцентрировано в одном месте, что, как я слышал, случается со многими женщинами. Вместо этого потеря закончилась. Отрастание теперь составляет от трех до четырех дюймов в длину, и мне пришлось держать волосы примерно на длине до подбородка, чтобы все выглядело полунормально.Я стараюсь не проводить много времени, глядя на свои волосы (особенно на затылок), потому что я знаю, что это временно, но это действительно сложно!

Я потеряла столько волос за несколько месяцев после рождения дочери. Отросшие на своем месте волосы либо были намного темнее, чем мой первоначальный цвет, либо снова стали ослепляюще белыми, особенно за моими ушами. Даже после нескольких стрижек и двух лет послеродового периода у меня все еще две явно различающиеся длины волос. Мама кефаль настоящая!

Волосы у меня начали выпадать сразу после беременности; семь лет спустя я все еще теряю огромное количество волос! Кажется, ничего не помогает — ни диеты, ни таблеток, ни шампуней.Я пробовала не употреблять алкоголь, хорошо выспаться, заниматься спортом — ничего. Если так и будет, я буду лысым до 40 лет.

Мои волосы стали супер классными и густыми, а через два месяца после рождения детей они просто выпали клочьями.

3 женщины, у которых изменились волосы на теле

У меня теперь одинокие жесткие черные волосы, которые растут из моего подбородка, которых у меня никогда раньше не было. Я списываю это на то, как беременность испортила мои гормоны.

Во время беременности волосы на ногах почти не росли.Сейчас он снова нормально растет.

Вы знаете эту темно-пигментированную линию, которая может образовываться от пупка вниз? Моя поблекла после того, как я родила, но оставила после себя новую веснушку и непослушные густые волосы, похожие на пушок, чуть ниже моего пупка. (Я выдергиваю его каждые 6 недель или около того.)

6 женщин, чьи волосы изменили цвет

Мои волосы грубее, и у меня больше седых волос, чем до беременности. Моему малышу 6 месяцев. Серый, вероятно, постоянный.

С каждой беременностью мои волосы седеют все больше и больше. Я не надеюсь, что это изменится.

Когда я была беременна, мои волосы стали черными, а не коричневыми. Все нормализовалось через несколько месяцев после рождения моего сына, и у меня была заметная линия в моих волосах, где они снова стали коричневыми.

Сразу после рождения мои от природы грязные светлые волосы у корня стали темно-каштановыми и выросли на два дюйма таким образом, прежде чем вернуться к естественной грязной блондинке.Теперь у меня в волосах есть горизонтальная полоса. Это происходило после каждого из трех моих рождений!

Мои волосы поседели почти мгновенно. Трое детей спустя, он на 75 процентов серый. А мне всего 29!

После рождения дочери у меня начали выпадать волосы! У меня у висков две большие залысины. Я знаю, что в этом нет ничего необычного, но самым безумным было то, что волосы, выросшие на своем месте, были яркими, темно-красными! Мои волосы были или были клубнично-русыми, и эти новые волосы определенно другого цвета.

14 женщин, у которых изменилась текстура волос

Раньше у меня были супер кудрявые волосы. Теперь прям!

Мои супер-кудрявые волосы выглядели так, будто я только что прошла курс лечения кератином, что было дополнительным бонусом ко всему, что происходит с ожирением. Так было и во время грудного вскармливания, и во время беременности вторым ребенком, и только сейчас, почти через два года после родов, он возвращается.

Мои волосы стали мягкими, даже после двух беременностей и семи лет.

Через несколько месяцев после рождения моего второго ребенка мои волосы выпали обычным образом, но еще более странным было то, что мой фактический рисунок волос изменился. У меня на затылке появился очень сильный волоск. Вдобавок волосы, из которых состоит этот волнистый локон, стали волнистыми, поэтому образуются локализованные и очень странные вьющиеся участки, где моя кожа головы полностью обнажена в остальном прямом шевелюре. Это так странно!

В послеродовом периоде волосы немного поредели.Это было хлопотно. Три года спустя он снова густой, но в целом непослушный. Но мои общие чувства к своему телу: в первый раз, когда я приняла душ после родов, я стояла голая и чувствовала огромное уважение и благодарность к своему телу. Я был удивлен тяжестью этого чувства.

Текстура моих волос определенно изменилась. Я афроамериканец, и это выглядит так же, но теперь это больше запутывается, и в целом с ним труднее справиться.

У меня было четверо детей за четыре года.Изменение в моих волосах было самым большим изменением. Он превратился из прямого в в основном волнистый!

Когда я была беременна, мои волосы были УЖАСНЫМИ. Люди все время говорят о том, что у них самые потрясающие волосы во время беременности, но для меня это было не так. Мои до беременности здоровые волосы стали сухими и ломкими и постоянно обламывались во время беременности. Настолько, что мне пришлось подрезать его несколько раз, чтобы справиться с повреждениями, в итоге получился суперкороткий боб (раньше мои волосы были длиной до подмышек).Это было САМОЕ НАИБОЛЕЕ.

Моему сыну почти 1 год, и я бы сделала все это снова, чтобы родить его, но, к счастью, мои волосы наконец-то снова стали здоровыми! Но не после того, как все мои ребра выпали примерно через 12 недель после родов. Теперь он почти до плеч, довольно толстый и крепкий.

У меня прямые волосы, но на спине образовалась полоса кудрей, как у скунса.

После рождения моей последней дочери (у меня их три) мои волосы из прямых стали супер кучерявыми !!! Моей дочери сейчас 6 лет, и я все еще борюсь с тем, что делать с кудрявыми волосами — какие у меня кудри, какие стрижки подходят (или нет), какие средства и средства для укладки использовать.Чаще всего я просто бросаю его в пучок. Это был процесс!

Четыре года спустя у меня осталась одна прядь сухих вьющихся волос. Он остается таким хрустящим, как будто я окунула его в гель для волос 80-х.

Мои волосы из прямых стали странно непрямыми. Я не могу назвать его кудрявым, и даже не могу назвать его волнистым. Это просто большой комок на затылке, который определенно больше не прямой, а теперь грубо текстурированный и извилистый.

Мои волосы превратились в две совершенно разные текстуры.До беременности у меня были слегка волнистые волосы. Теперь участки рядом с моим лицом прямые, а спина такая волнистая, что похоже, что я использовал обжимной утюг. Мои легкие дни сушки на воздухе прошли.

У моего первого ребенка значительная часть волос на затылке стала супер вьющейся, но только с левой стороны! У меня всегда были волнистые волосы, но теперь этот кусок выглядит завитым, как мы его носили примерно в 1987 году.

А потом с моим вторым ребенком прядь волос на спине справа сделала то же самое !! У меня теперь есть прядь волос на спине, которая вааааайыыы более курчавая, чем остальная часть моей головы.Так странно!

Физиотерапия в Silver Spring и Bowie для женщин

Back

Во время беременности вес растущего ребенка меняет позу женщины, что может привести к растяжению спины, таза, шеи и плеч. Изменения положения таза также могут привести к мышечному спазму и затруднениям при ходьбе. Фактически, согласно исследованию 2010 года, примерно 50% женщин испытывают растяжение и раздражение связок в нижней части спины из-за нарушений выравнивания таза во время родов [1].

Кости таза, открывающиеся на лобковой дуге во время родов

По мере роста плода растяжение мышц живота приводит к их ослаблению. Центральные мышцы живота, называемые прямыми мышцами живота, прикрепляются от грудины (грудной кости) к лобковой кости. Эти длинные ремни-подобные мышцы могут разделяться посередине, что приводит к состоянию, называемому «диастазом прямых мышц живота». Растянутые мышцы становятся слабыми, что делает позвоночник менее поддерживаемым и более уязвимым для растяжения и других травм.После родов физическая работа по уходу за малышом является довольно сложной задачей. Поднимать автокресла, таскать коляски, переносить и кормить ребенка — все это требует силы и хорошей осанки для безопасной работы. Объедините ослабленные мышцы с гормонами, которые смягчают связки до и после родов, и неудивительно, что у стольких молодых мам бывают боли в спине, боли в мышцах и проблемы с суставами.

Нормальные и раздельные мышцы живота [диастаз прямых мышц живота] вследствие беременности

Попытки вернуться в форму и сбросить вес ребенка тоже могут вызвать проблемы.Приседания, опускание ног и другие упражнения для брюшного пресса могут привести к большей нагрузке на позвоночник, другие суставы и слабость брюшного пресса, а также к потенциальному ухудшению диастаза прямых мышц живота.

Бедра

В зависимости от продолжительности и положения во время схваток женщина может проводить много часов с поднятыми ногами в стременах или с напряжением ног в экстремальных диапазонах движений. Из-за гормонов размягчения связок, выделяемых во время беременности, тазовые суставы подвижны, что позволяет расширять суставы, когда ребенок проходит через таз и родовые пути.Оба эти фактора могут способствовать возникновению боли в бедре и спине.

Промежность

Женщины, родившие через естественные родовые пути, испытывают значительную нагрузку на промежность, что обычно приводит к отеку и дискомфорту после родов. Промежность — это термин, описывающий область женских половых органов между анусом и лобковой костью. 90% женщин, которые только что родили, сообщают о боли в промежности, а 37% отмечают боль как сильную [2]. Боль обычно возникает из-за травмы, полученной во время родов.Боль обычно ощущается при ходьбе или сидении и может мешать заботе о ребенке. Физиотерапия и оздоровление Forever Fit могут помочь вам оправиться от родов, уменьшить боль и помочь вам сосредоточиться на заживлении и проведении времени с новорожденным.

Онемение кистей и запястий

Из-за физических нагрузок, которые растущий ребенок оказывает на мать, у многих беременных женщин до или после родов развивается синдром запястного канала. Синдром запястного канала может развиться при сдавливании срединного нерва запястья из-за отека, переноски ребенка или автокресла [3].62% беременных женщин испытывают симптомы, связанные со сдавлением этого нерва [4]. Беременные женщины и роженицы также могут испытывать синдром «двойного сдавливания», при котором срединный нерв защемляется не только в запястье, но и выше по течению, обычно около шеи. Это часто происходит из-за повышенной осанки головы вперед, которая развивается по мере развития беременности или после родов, когда молодая мама смотрит на своего ребенка сверху вниз.

Симптомы обоих синдромов включают онемение запястий и кистей рук, которое чаще проявляется ночью.Подсчитано, что все беременные женщины испытывают компрессию срединного нерва в течение последних трех месяцев беременности, однако у многих нет никаких симптомов [4]. Реже симптомы распространяются после беременности, но онемение может длиться до трех лет после рождения ребенка.

Нервы, связки и сухожилия, пораженные туннельным синдромом плодолистья

Другие причины онемения запястий и кистей рук включают огромное количество подъемов, выполняемых молодыми мамами.Автокресла, коляски и сумки для пеленок необходимо часто перевозить, а неправильная техника подъема может усугубить боль и слабость в верхних конечностях. Любая опухоль в плечах, руках и кистях может защемить нервы, вызывая онемение.

Судороги ног

Мышечные судороги могут быть очень болезненными и неудобными, нарушая сон и способность удобно сидеть, а также возвращаться к упражнениям. Судороги могут быть вызваны дефицитом калия. Во время кормления грудью мать может потерять электролиты, и если их не восполнить, возникнет дисбаланс, который может привести к судорогам в ногах.Мышцы ног также могут восстанавливаться после родов и беременности. Ограничения поясничного отдела позвоночника также могут вызывать судороги ног из-за защемления периферических нервов.

Головные боли

Есть много разных причин, по которым головная боль возникает после родов [5]. Изменение уровня гормонов во время и после беременности может привести к головным болям, тяжесть которых может варьироваться от легкого раздражения до сильной боли типа мигрени. Послеродовые головные боли также могут быть связаны со стрессом и напряжением из-за длительного положения головы и шеи во время кормления грудью, пожимания плечами, держа ребенка на руках, а также переноски автокресел и тяжелых мешков для пеленок.Каким бы чудесным ни было рождение ребенка, это значительное изменение образа жизни, которое обычно вызывает нарушение сна и стресс. Редкая, но серьезная причина послеродовых головных болей может быть связана с осложнениями после эпидуральной инъекции во время родов. После эпидуральной анестезии существует очень небольшая вероятность вытекания спинномозговой жидкости из места инъекции, что может вызвать головные боли. Боль уменьшается, когда больной лежит на животе, и усиливается, когда он сидит или стоит. Хотя это очень редко, это серьезное заболевание, которое следует немедленно лечить у врача.

Депрессия

Послеродовая депрессия — очень серьезное заболевание, которое встречается примерно у 25% молодых матерей. Симптомы включают печаль, бессонницу, чувство вины и неполноценности, истощение и упадок сил. Послеродовую депрессию связывают с дефицитом витаминов [6], а также с изменением уровня гормонов, которое испытывают женщины [7]. Факторы риска включают искусственное вскармливание, курение, низкую самооценку, беспокойство, депрессию в анамнезе, проблемы со здоровьем ребенка и отсутствие системы поддержки [8].Сообщалось, что из этих факторов риска курение, искусственное вскармливание и наличие депрессии в анамнезе наиболее значительно повышают риск послеродовой депрессии [8].

Беременность, роды и материнство — удивительный жизненный опыт. Все новые мамы нуждаются в эмоциональной поддержке, а также в других, чтобы заботиться о ее потребностях, а также о потребностях ребенка.

Диастаз прямых мышц живота во время беременности и через 12 месяцев после родов: распространенность, факторы риска и отчет о пояснично-тазовой боли

Введение

Диастаз прямых мышц живота (ДРА) определяется как разделение двух мышц живота прямой мышцы живота.1 DRA часто описывается в связи с беременностью, но встречается как у женщин в постменопаузе2, так и у мужчин.3, 4 Поиск на PubMed выявил лишь несколько исследований распространенности DRA во время беременности и в послеродовой период, 2, 5–9 и показателей распространенности. варьировались в выявленных исследованиях. На сегодняшний день также имеется скудная информация о факторах риска, но были предложены такие факторы, как высокий возраст, многоплодие, кесарево сечение, прибавка в весе, высокая масса тела при рождении, многоплодная беременность, этническая принадлежность и уход за детьми2, 8–11. исследования, изучающие факторы риска развития ДРА в период> 6 месяцев после родов, и имеется скудная информация о последствиях ДРА.Утверждается, что DRA может изменить осанку и вызвать большее напряжение спины из-за снижения силы и функции, что приводит к боли в пояснице.12, 13 Однако некоторые исследования также опровергают эту гипотезу.5, 14 Кроме того, все большее внимание уделяется как женщинам вернуть «плоский животик» после родов. Скудные научные знания в этой области резко контрастируют с информацией и мнениями, которые женщины получают в социальных сетях относительно упражнений на пресс, связанных с DRA. Следовательно, существует потребность в исследованиях распространенности, факторов риска, возможных последствий и влияния абдоминальных тренировок на профилактику и лечение этого состояния.15

Целями настоящего исследования были: (1) изучить распространенность ДРА среди нерожавших беременных во время беременности и в первый год после родов; (2) изучить наличие возможных факторов риска среди женщин с ДРА и без него через 12 месяцев после родов и (3) изучить сообщения о пояснично-тазовой боли у женщин с ДРА и без него через 12 месяцев после родов.

Методы

Исследование было частью когортного исследования в Университетской больнице Акерсхуса (Ахус), Норвегия.Для участия в исследовании были приглашены все роженицы, впервые родившиеся в больнице с запланированным местом родов в период с января 2010 года по апрель 2011 года.16, 17 Данные были собраны с помощью электронного опроса на 21 неделе гестации в дополнение к 6 неделям, 6 месяцам и 12 месяцев после родов. В этих четырех точках оценки клинические осмотры проводились двумя физиотерапевтами. Данные о способе родов и весе ребенка при рождении были собраны из женского электронного медицинского журнала в больнице.Когортное исследование было одобрено Региональным комитетом по медицинской этике (2009/170) и сотрудником по защите данных в Ахусе (2799026). Все женщины дали письменное информированное согласие перед включением в исследование, и процедуры соответствовали Хельсинкской декларации (2008 г.). Исследование проводилось в соответствии с руководящими принципами отчетности STROBE.

Критерии включения и исключения

Включение проводилось одновременно с плановым ультразвуковым исследованием на 18–22 неделе беременности. Критерии включения: женщины в возрасте ≥18 лет и способность понимать и говорить на скандинавском языке.Исходными критериями исключения были серьезные заболевания, многоплодная беременность и предыдущая беременность длительностью более 16 недель в анамнезе. В течение периода исследования женщины с самопроизвольным абортом, мертворождением или преждевременными родами до 32 недели гестации были исключены, а женщины, включенные в тренировочную группу в параллельном рандомизированном контролируемом исследовании (РКИ) по тренировке мышц тазового дна, начиная с 6 недель после родов, были исключены18. , данные о женщинах с новой беременностью сроком> 6 недель были исключены из анализа (рисунок 1).

Рисунок 1

Блок-схема. РКИ, рандомизированное контролируемое исследование.

Расчет мощности

Исследование было запланированной частью проекта, посвященного нескольким вопросам, касающимся тазового дна во время беременности и после родов. В то время как расчет мощности для когортного исследования был основан на ожидаемых изменениях в области перерыва леватора, оцененных с помощью ультразвука 19, в настоящем исследовании DRA не было априорного расчета мощности.

Измерение DRA и порогового значения

Все клинические обследования проводились двумя физиотерапевтами, не имеющими отношения к данным, собранным с помощью анкеты.По практическим причинам физиотерапевт не обязательно наблюдал за одними и теми же женщинами на протяжении всего периода исследования. DRA измеряли путем пальпации на 4,5 см выше, на уровне и на 4,5 см ниже пупка. 6 Женщин тестировали в стандартном положении лежа на спине, лежа на черепахе, скрестив руки на груди. Им было приказано выполнять скручивания живота, пока лопатки не оторвутся от скамьи. Пальпация ДРА у женщин в послеродовом периоде показала хорошую внутриратериальную надежность (K _w > 0.70) и умеренную межэкспертную надежность (K _w = 0,53) .20

Женщины были разделены на четыре категории в зависимости от наибольшего измеренного расстояния между прямыми мышцами среди трех местоположений: (1) без DRA было установлено как разделение <2 пальца на ширину, (2) легкий диастаз, разделение на 2–3 пальца, (3) умеренный диастаз на 3-4 пальца и (4) тяжелый диастаз, разделение на 4 или более пальца. Наблюдаемое выпячивание вдоль белой линии было классифицировано как DRA, даже если пальпируемое расстояние было менее 2-х пальцев.Классификация была основана на исследовании Candido et al. .8. Распространенность ДРА анализировалась как да / нет, а легкая, умеренная и тяжелая степени ДРА были объединены в основном анализе.

Факторы риска

Факторы риска были отобраны на основании имеющейся литературы и клинических соображений. Были выбраны следующие переменные: возраст, рост, средний вес до беременности, прибавка в весе во время беременности, способ родов, вес ребенка при рождении, синдром доброкачественной гипермобильности суставов, поднятие тяжестей, а также уровень тренировок мышц брюшного пресса и тазового дна с помощью упражнений и общих физических упражнений 12. месяцев после родов.

Гипермобильность оценивалась по шкале Бейтона, включая девять субтестов: сгибание туловища ладонями на полу, гиперэкстензия левого / правого локтя более 10 °, гиперэкстензия левого / правого колена более 10 °, пассивное движение большого пальца левой / правой руки вверх к предплечью и пассивное разгибание пятого левого / правого пястно-фалангового сустава на угол более 90 ° .21 Каждый субтест оценивается от нуля до единицы. Максимальный балл теста составляет 9 баллов, пороговое значение для гипермобильности было установлено на 5 / 9,22–26. Тест Бейтона показал хорошие результаты внутриэкспертного тестирования (Spearman r 0.86) и межэкспертную надежность (Spearman r 0,87) проверяли у женщин в возрасте 15–45 лет. 22

Пояснично-тазовая боль

Боль, связанная с поясницей и тазовым поясом, регистрировалась с помощью электронного опроса. Были использованы два вопроса «да / нет»: «Беспокоит ли вас боль в пояснице?» И «Беспокоит ли вас боль в тазу?» При ответе «да» на боль в тазовом поясе участников дополнительно просили локализовать боль. со следующими альтернативами: (1) задняя тазовая боль справа, (2) задняя тазовая боль слева, (3) двусторонняя задняя тазовая боль и / или (4) передняя тазовая боль.Синдром тазового пояса был определен как наличие боли в передней и двусторонней задней части.27 В основном анализе боль в пояснице и / или боль в тазовом поясе были объединены с пояснично-тазовой болью. Кроме того, независимо выполнялся субанализ боли в тазовом поясе или пояснице.

Статистический анализ

Статистический анализ проводился с использованием SPSS (V.21, Inc, Чикаго, Иллинойс, США). Фоновые переменные были представлены как средние значения со стандартными отклонениями или частотами и процентами.Женщин с ДРА и без него сравнивали по факторам риска с помощью t-критерия Стьюдента независимой выборки для числовых данных и точного критерия χ ² / Фишера для категориальных переменных. Логистическая регрессия использовалась для расчета OR для различных факторов риска, представленных как OR с 95% доверительным интервалом. Корреляция Спирмена между переменными использовалась, чтобы исследовать основу для поправок на возможные смешивающие факторы. Различия в отчетах о пояснично-тазовой боли сравнивали с точным тестом Фишера.Отсутствующие данные были исключены. Уровень значимости был установлен> 0,05.

Результаты

В общей сложности 2621 женщина должна была родить в Ахусе в течение периода включения. Когорта состояла из 300 первородящих женщин европейской национальности (96%) в возрасте от 19 до 40 лет (таблица 1). Распространенность ДРА составила 33,1% на 21 неделе беременности, 60,0% через 6 недель после родов, 45,5% через 6 месяцев после родов и 32,6% через 12 месяцев после родов (таблица 2). Локацией с наибольшей распространенностью DRA был пупок для всех временных точек.

Таблица 1

Общие характеристики 300 нерожавших женщин с запланированным местом рождения в Университетской больнице Акерсхуса, Норвегия

Таблица 2

Распространенность диастаза прямых мышц живота, классифицированная как нормальная, легкая, умеренная и тяжелая

Таблица 3 не показала значимых различий в оцененных факторах риска, когда сравнение женщин с ДРА и без него через 12 месяцев после родов. Было три пограничных значения: рост, поднятие тяжестей и участие в силовых упражнениях. OR для DRA был в два раза выше среди женщин, которые поднимали тяжелые веса 20 раз в неделю или больше, чем у женщин, которые сообщали о меньшем подъеме тяжестей (таблица 4).Других значимых факторов риска обнаружено не было.

Таблица 3

Сравнение возможных факторов риска между женщинами с и без диастаза прямых мышц живота (DRA) через 12 месяцев после родов

Таблица 4

OR с 95% доверительным интервалом для факторов риска по сравнению между женщинами с диастазом прямых мышц живота и без него через 12 месяцев после родов

Таблица 5 не показала различий в пояснично-тазовой боли у женщин с ДРА и без нее через 12 месяцев после родов. У четырех женщин был синдром тазового пояса, у одной женщины были боли спереди и сзади с одной стороны.

Таблица 5

Отчет о боли в пояснице и тазовом поясе у женщин с диастазом прямых мышц живота (DRA) и без него через 12 месяцев после родов

Обсуждение

На 21 неделе гестации, 6 недель, 6 месяцев и 12 месяцев после родов распространенность ДРА составляла 33,1%, 60,0%, 45,4% и 32,6% соответственно. Среди женщин, сообщающих о том, что они подвергались тяжелой атлетике 20 или более раз в неделю, была большая вероятность DRA, рассчитанная с помощью OR, но никакие другие факторы риска не были обнаружены статистически значимыми.Женщины с DRA не чаще сообщали о боли в пояснично-тазовой области по сравнению с женщинами без DRA.

Распространенность DRA

Не существует универсального согласия в отношении определения DRA, 15, 28, и различия в показателях распространенности между исследованиями можно объяснить использованием разных пороговых значений и местоположений вдоль линии альба, 11, 29 градусов. активации брюшных мышц во время измерения, 30, 31 использование различных инструментов измерения, 20 паритет, 2, 9–11, 29 и изученные популяции. Выбранное пороговое значение для DRA в настоящем исследовании согласуется с несколькими исследованиями, в которых изучаются похожие группы населения, 6–8, 10, и часто используется выбранное место измерения.6, 14, 32, 33

Мы выявили только два исследования, изучающих распространенность ДРА во время беременности.5, 6 Наш результат 33,1% соответствует результатам Буассонно и Блашака6 о распространенности 27% во втором исследовании. триместр. Они оценили DRA пальпацией в тех же трех точках вдоль белой линии и с такими же пороговыми значениями, как в настоящем исследовании. Mota и соавт. 5 измерили DRA с помощью ультразвука в течение 35 недели гестации и сообщили о 100% распространенности. Разница в методе измерения, времени оценки и использовании 1.6 см в качестве порогового значения затрудняет прямое сравнение исследований. Насколько нам известно, Mota et al 5 — единственное исследование, в котором сообщается о распространенности ДРА через 6 недель и 6 месяцев после родов. Их результаты в 52,4% и 39% ниже наших результатов в 60% и 45,4% в те же моменты времени. Boissonnault и Blaschak’s, 6, которые измерили DRA от 5 недель до 3 месяцев после родов, сообщили о распространенности 36%.

Насколько нам известно, настоящее исследование является единственным, оценивающим DRA через 1 год после родов.Turan и соавт. 9 исследовали DRA пальпацией минимум через 6 месяцев после родов и сообщили о распространенности 19,7% при наложении отсечки на 2 или более пальца на 3–4 см выше пупка. В том же месте настоящее исследование показало распространенность 10,2%, измеренных через 1 год после родов (данные не показаны), и среди всех трех точек измерения наш результат составил 32,6%.

Возможные факторы риска DRA через 12 месяцев после родов

Наши данные не показывают четких факторов риска DRA через 12 месяцев после родов.Широкий ДИ для операционной при поднятии тяжестей указывает на то, что этот результат следует интерпретировать с осторожностью. В подтверждение, та же самая переменная была только на границе с использованием точного критерия Фишера, и из-за множества переменных, исследованных в этом исследовании, риск ошибки типа I увеличивается.34 Данные по тяжелой атлетике были собраны с помощью анкеты, и ни то, ни другое не было. не определены и не измерены напрямую. Некоторые авторы обсуждали, как частое поднятие тяжестей и ношение детей может вызвать повышенную нагрузку на брюшную стенку и ДРА, не приводя никаких прямых данных в пользу этой гипотезы.8 Следовательно, этот предлагаемый фактор риска требует дальнейшего изучения. Не было корреляции между возможными смешивающими факторами и DRA или исследованными факторами риска; поэтому было сочтено, что это не является основанием для расчета скорректированного OR.

При сравнении женщин с ДРА и без него в настоящем исследовании не было обнаружено различий в количестве женщин, выполняющих рекомендации по общим упражнениям, силовым тренировкам или специальной тренировке мышц тазового дна через 1 год после родов. При распространенности ДРА более 30% через 12 месяцев после родов, вероятно, будут разработаны стратегии профилактики и лечения.Поскольку мы не проводили РКИ, мы не можем, основываясь на наших данных, посоветовать женщинам, как предотвратить или лечить это состояние. В недавнем систематическом обзоре был сделан вывод о том, что на данный момент нет высококачественных РКИ по влиянию программ абдоминальных тренировок для руководства клинической практикой в ​​этой области15. поэтому оправдано.

В соответствии с Mota et al , 5 наше исследование не показало связи между отчетом о регулярных упражнениях и DRA.В противоположность этому Candido et al. 8 обнаружили, что женщины с легкой или отсутствующей ДРА чаще занимались регулярными интенсивными упражнениями три раза в неделю и более и регулярно ходили упражнениями во время беременности по сравнению с женщинами с умеренным или тяжелым ДРА. В нашей выборке было только две женщины с умеренным ДРА и ни у одной женщины с тяжелым ДРА через 12 месяцев после родов. Тот факт, что у большинства женщин была легкая ДРА, может быть причиной того, что не видят каких-либо различий между группами по всем факторам риска.Использование разных категорий упражнений также может объяснить несопоставимые результаты. Мы использовали рекомендации Американского колледжа спортивной медицины по упражнениям при установке порогового значения для частоты упражнений35. Другими факторами, которые могут защитить от более тяжелого диастаза в нашей популяции, является включение только первородящих женщин, вынашивающих единственный плод. Lo et al 10 обнаружили, что беременность двойней является фактором риска развития ДРА; однако это не было подтверждено исследованием Candido et al .8

Пояснично-тазовая боль через 12 месяцев после родов

Несколько авторов постулировали связь между DRA и болью в пояснице, 9, 12, 13, 36–38, но доказательства такой связи скудны.14 Наш результат не показал различий между женщины с ДРА и без него, а также с преобладанием болей в пояснице и / или тазовом поясе. Это согласуется с Mota et al. 5 и Parker et al .14. Однако последнее исследование обнаружило связь между DRA и болью в области живота и таза, и утверждалось, что отсутствие связи между DRA и болью в пояснице. может быть связано с включением женщин с нетяжелой ДРА.Максимальное разделение в их исследовании составило 5,02 см, что сопоставимо с нашим результатом, когда только у одной женщины разделение было больше 4-х пальцев. Другим объяснением результата отсутствия ассоциации может быть небольшой размер выборки в нашем исследовании.

Сильные стороны и ограничения

Продольный дизайн и ослепление экспертов по оценке симптомов и факторов риска можно считать сильными сторонами исследования. Кроме того, у нас была большая выборка по сравнению с другими опубликованными исследованиями в послеродовой период 5, 6, а также была исследована выборка однородных первородящих женщин.Кроме того, исследование провели два обученных физиотерапевта, которые знали о подводных камнях метода пальпации.

Было обнаружено, что пальпация имеет умеренную межэкспертную надежность и может считаться ограничением исследования.20 Сегодня ультразвук рекомендуется как более точный и надежный метод оценки расстояния между прямой и прямой конечностями.20, 39 Однако Ван де Уотер и Бенджамин40 утверждали, что пальпация может быть достаточным методом для определения наличия ДРА. Это было основной целью нашего исследования в дополнение к сравнению факторов риска и пояснично-тазовой боли у женщин с диастазом и без него.Пальпация является наиболее часто используемым методом в клинической практике, 41 и поэтому результаты можно считать клинически понятными и актуальными для большинства практикующих врачей. Тем не менее, мы поддерживаем рекомендации по использованию ультразвука для получения более подробной информации о DRA в будущих исследованиях.20

Еще одним ограничением настоящего исследования является отсутствие данных о нормальной ширине белой линии живота до беременности. Однако более ранние исследования не показали распространенности ДРА среди первородящих женщин с использованием аналогичных пороговых значений.6, 9 Кроме того, использование анкеты для диагностики боли в пояснице и тазовом поясе может быть ограничением, поскольку диагноз боли в тазовом поясе рекомендуется подтверждать с помощью специальных клинических тестов.42 Использование анкеты для данных упражнений также является потенциальным источником предвзятости, поскольку вопросы, связанные с упражнениями, могут быть склонны к систематической ошибке воспоминаний43 и переоценке.44 Однако систематическая ошибка воспоминаний в настоящем исследовании была самой высокой для данных о беременности, и считается, что использование анкет может помочь разделить участников, выполняющих рекомендации по упражнениям. и не.43 Вопросы, используемые в отношении физических упражнений, аналогичны тем, которые были разработаны для норвежского когортного исследования матери и ребенка.45 В целом, следует проявлять осторожность при определении факторов риска на основе данных анкет; однако анкеты являются широко используемым, простым и экономичным способом сбора информации.43 Что касается данных, связанных с массой тела, одним из недостатков является то, что не было прямого измерения нагрузки на брюшную стенку. Кроме того, могли быть важны окружность живота и глазное дно симфиза.

Возможность обобщения настоящего исследования ограничена из-за однородности включенных участников. Не было никакого априорного расчета мощности для исследуемых переменных, но это исследование является одним из немногих продольных исследований в послеродовой период, и будущие расчеты мощности могут быть основаны на результатах настоящего исследования. Учитывая высокую распространенность послеродового ДРА, а также озабоченность и концентрацию внимания на мышцах живота после родов, существует потребность в более научно обоснованных знаниях о последствиях, профилактике и лечении этого состояния.Наше исследование не подтвердило, что легкий диастаз вызывает пояснично-тазовую боль. Однако на сегодняшний день мало что известно о женщинах с большим разлучением. Для окончательного доказательства этой связи требуется дальнейшее исследование с использованием проверенного вопросника по боли в пояснице и тазу в сочетании с более объективным тестированием.

Благодарности

Авторы хотели бы поблагодарить профессора биостатистики Ингара Холме, факультет спортивной медицины Норвежской школы спортивных наук, за ценные советы по статистическому анализу; гинеколог Катрин Реймерс для очистки данных и ввода данных; физиотерапевта Кристин Гьестланд и акушерки Тоне Брайнес Симонсен за набор участников, клиническое тестирование и ввод данных; и гинекологи Йетте Стур-Йенсен и Франциска Сиафарикас за клинические испытания и ввод данных.

Специалист по диастазу прямой кишки в районе трех штатов Нью-Йорка

Некоторые женщины посещают нашу клинику после того, как им поставили диагноз: диастаз прямых мышц живота.

В FemFirstHeatlh мы лечим пациентов с диастазом прямых мышц живота, а также оцениваем наших пациентов на предмет диастаза прямых мышц живота в качестве стандартной части нашего визита для оценки послеродового состояния.

Это состояние очень распространено, и при правильном лечении его можно улучшить.

Существует несколько вариантов лечения диастаза прямых мышц живота, которые могут помочь женщинам вернуться в норму и снова стать активными.

В этой статье мы собираемся подробно объяснить это состояние, а также поговорить о методах лечения, которые мы используем в FemFirstHealth для лечения наших пациентов.

Что такое диастаз прямых мышц живота?

Нормальный живот против диастаза прямых мышц живота

Диастаз прямых мышц живота, иногда называемый «животиком мамочки», — это термин, обозначающий частичное или полное разделение передних мышц живота (прямых мышц живота).

Это происходит, когда имеется разделение соединительной ткани, называемое «белой линией» или белой линией, которая удерживает вместе прямые мышцы живота.

Это очень часто встречается во время и после беременности. Фактически, до 60% женщин могут испытывать диастаз прямых мышц живота во время беременности или в послеродовом периоде.

Как правило, рекомендуется вернуться к обычным физическим упражнениям после беременности, чтобы вернуть тело в форму.

Но поскольку диастаз прямых мышц живота настолько распространен во время беременности, он может отсрочить возвращение к упражнениям, а также создать другие источники боли, связанные с уходом за новорожденным.

Кто подвержен риску диастаза прямых мышц живота?

Диастаз прямых мышц живота чаще всего встречается у женщин во время и после беременности.

Мужчины иногда могут получить диастаз прямых мышц живота при подъеме с неправильной формой.

Распространение живота также может произойти у новорожденных, но часто проходит само.

Каковы симптомы диастаза прямых мышц живота?

Прямые мышцы живота работают вместе с мышцами нижней части спины, обеспечивая нам устойчивость. Они обеспечивают надлежащую опору для стабилизации туловища и поясничного отдела позвоночника.

Диастаз прямых мышц живота означает, что прямые мышцы живота не могут работать должным образом.

Чтобы компенсировать отсутствие опоры, позвоночник должен работать сверхурочно. Это создает дополнительную нагрузку на позвоночник, что приводит к болям в спине и слабости.

Другие симптомы диастаза прямых мышц живота могут включать:

• Запор
• Подтекает моча
• Затрудненное дыхание
• Затруднение при нормальном движении

В крайних случаях соединительная ткань может разорваться, в результате чего органы вылезут из отверстия (также известное как грыжа).

Женщины, обеспокоенные диастазом прямых мышц живота, могут посмотреть это краткое руководство, чтобы определить, есть ли у них это заболевание или нет.

Каковы причины диастаза прямых мышц живота?

Соединительную ткань, пораженную диастазом прямых мышц живота, можно представить как кусок полиэтиленовой пленки, которую можно легко растянуть и потянуть.

Это растяжение часто может происходить от:

Самая частая причина для женщин — беременность.

Для беременных следует ожидать некоторого отслоения живота во время и после беременности. Но некоторые пациенты могут испытывать крайние симптомы, такие как грыжа или затяжная боль.

В этих случаях немедленно обратитесь к специалисту по лечению тазового дна.

Как лечить диастаз прямых мышц живота?

Диастаз прямых мышц живота — это состояние, вызванное ослаблением соединительных тканей прямой мышцы живота.

Для лечения этого состояния необходимо восстановить соединительную ткань.Благодаря этому диастаз становится меньше, а ткани заживают.

Для этого используется техника кортежа.

Tupler Technique — это 18-недельная программа, разработанная для восстановления соединительной ткани тремя способами:

1. Ношение бандажа. При ношении бандажа прямые мышцы живота сводятся вместе и помещаются в правильное положение.
2. Избегайте инициирующих действий. Некоторые виды деятельности могут ухудшить ваш диастаз, например, движения, раздувающие ребра (например, поднятие рук по диагонали) или определенные позы йоги.Также избегайте скручиваний / приседаний или резких движений по телу. Еще важнее следить за тем, чтобы вы правильно вставали и опускались в течение дня.
3. Работа с поперечными мышцами живота. Поперечные мышцы живота действуют как корсет, защищая вас. Это фундамент для ядра. Постоянно задействуйте эти мышцы во время всех выполняемых вами действий.

Последовательное выполнение техники Tupler позволяет развить поперечную мышечную силу, что позволит тканям быстрее заживать.

Вы можете зайти на сайт Tupler Technique и найти специалиста в вашем районе, который поможет вам измерить вашу скобу и пройти все этапы программы.

Они также могут помочь вам измерять ваш прогресс каждые несколько недель.

Получите лучшие варианты лечения диастаза прямых мышц живота.

В нашей клинике мы наблюдаем много пациентов с диастазом прямых мышц живота, и у нас есть офисы в Верхнем Вест-Сайде, Мидтауне Манхэттена и Бруклине.

Кристин Сапиенца, лицензированный физиотерапевт, является сертифицированным специалистом по технике Tupler в FemFirstHealth.

Если у вас есть какие-либо вопросы, напишите ей по адресу [email protected].

Начни путь к выздоровлению. Нажмите здесь, чтобы записаться на прием, или позвоните нам по телефону (646) 678-3034 сегодня.

Диастаз прямых мышц живота Часто задаваемые вопросы

Часто задаваемые вопросы о диастазе прямых мышц живота.

Как узнать, есть ли у меня диастаз прямых мышц живота?

Чтобы узнать, есть ли у вас диастаз прямых мышц живота, выполните следующий тест:

1. Лягте на бок, а затем перекатитесь на спину.
2. Положите одну руку за голову, чтобы вы могли поднять ее, глядя на живот во время выполнения теста. Если у вас диастаз, ваш пресс тоже не будет работать, поэтому вам нужна дополнительная поддержка.
3. Сформируйте пальцы в когти и копните костяшками пальцев глубоко в пупок.
4. Почувствуйте, есть ли щель, и проверьте, сколько пальцев вы можете в нее поместить.
5. Сделайте то же самое для области на 3 дюйма выше и ниже пупка. Диастаз прямых мышц живота может возникать в разных местах вдоль белой линии, поэтому будьте внимательны.
6. Если вы можете вставить в щель более двух с половиной пальцев, у вас может быть диастаз прямых мышц живота. На этом этапе как можно скорее обратитесь к медицинскому работнику.

Как выглядит диастаз прямых мышц живота?

Выпуклость живота — частый признак диастаза прямых мышц живота. Середина здоровой прямой мышцы живота должна быть прямой. Но если есть заметный круговой разрыв посередине, это может быть признаком диастаза прямых мышц живота. Ниже фото диастаза прямых мышц живота.

Как может выглядеть диастаз прямой кишки

Можно ли вылечить диастаз прямой кишки годы спустя?

Да, можно. Некоторых женщин можно отговорить от попыток исправить диастаз прямых мышц живота даже спустя годы после беременности, но исправить это никогда не поздно.

Все, что нужно, — это укрепить корпус с помощью правильных и последовательных упражнений. Это даже не обязательно должно быть интенсивное упражнение. Вам просто нужно стимулировать сердцевину в достаточной мере каждый день, чтобы ткани начали восстанавливаться. Но следите за тем, чтобы упражнения были щадящими.

Если правильные упражнения выполняются последовательно и в правильной форме, ткани могут начать заживать через некоторое время.

Могу ли я поднимать тяжести с диастазом прямых мышц живота?

Избегайте подъема тяжестей. В большинстве упражнений с тяжелой атлетикой ядро ​​участвует в стабилизации остальной части тела. Диастаз прямых мышц живота снижает эффективность сердечника. При поднятии тяжестей создается слишком большое давление, что может ухудшить состояние.

Может ли корсет помочь при диастазе прямых мышц живота?

Да.