Диета и упражнения для похудения: Как похудеть: диета, упражнения, мотивация — akvaufa5.ru

Как похудеть: диета, упражнения, мотивация

Рацион

Правильное питание — это не краткосрочные ограничения в еде, а философия жизни. Важно понимать, как продукты влияют на организм и сознательно выбирать для себя лучшие, соблюдая несколько важных принципов.

Во-первых, пейте воду. Она влияет на скорость обменных процессов, в том числе и на процессы похудения. Сколько нужно выпивать воды в день? Формула проста: 30 мл на 1 кг идеальной массы тела = столько воды вам нужно выпить за день.

Во-вторых, не переедайте и следите за размерами порций, особенно фруктов и сладкого. 200-250 г фруктов, 20-30 г сухофруктов или 20-30 г черного шоколада в первой половине дня вашему организму будет вполне достаточно.

В-третьих, не пропускайте завтрак и обед. Иначе вы способствуете замедлению метаболизма и обрекаете организм на голод. Он обязательно восполнит упущенное вечером и попросит на ужин не самую полезную еду.

В-четвертых, прием углеводов лучше сместить в первую половину дня. После 15:00 старайтесь не есть сладкое и мучное, каши и пасту, крахмалистые овощи, а также продукты, повышающие инсулин: молоко и сырники, красное мясо. Вместо латте и капучино — пейте черный кофе. Сладкие сиропы или сливки очень вредны для фигуры.

Помните, что потеря килограммов на 80% зависит от питания и всего на 20% — от физической активности.

Спорт

Если хотите сжечь жир, нужно делать больше кардиоупражнений. А если ваша цель мышцы, конечно, необходимы силовые тренировки. Звучит логично. Несмотря на это, не все так просто.

Если сравнивать эффективность тренировок в минуту, кардиоупражнения, бесспорно, сжигают больше калорий, чем силовые. Во время длинных кардиозанятий вы можете избавиться от 500–800 калорий. Это вполне приличная цифра. Поэтому если вы делаете достаточно кардиоупражнений и не возвращаете калории назад во время еды, вес уменьшится. Но помните, что кардиосессии должны быть длинными.

Слишком много девушек напуганы, что тренировки с железом сделают их качками. Это заблуждение! Единственный вариант, когда это может случиться, – если вы специально будете заниматься, чтобы увеличить мышечную массу. Для этого нужно выполнять меньшее количество повторений (10–15) с большим весом.

Не бойтесь гантелей, просто выбирайте легкие и фокусируйтесь на повторениях, а не на весе. Тогда силовые упражнения (в комбинации с низкокалорийной диетой) помогут полностью преобразить свое тело и подчеркнуть его изгибы. Тогда как кардиотренировки просто сделают вас, условно говоря, меньшей версией нынешней себя. Тренировки с весом помогают усилить метаболизм, сжечь жир, а также придать телу хорошую форму.

Активные антиоксиданты

В 2008 году французская компания Naturex создала экстракт svetol с уникальным механизмом действия, помогающим потребителям управлять своим весом. На его основе разработан продукт Cvetonolтм ― содержащий 100%-й растительный экстракт, который соответствует действующим европейским стандартам. В производстве используется декофеинизированное зерно, поэтому он не вызывает побочных эффектов в виде повышенного давления, учащенного сердечного ритма и возбуждённости.

9 научных исследований влияния экстракта, проведенных в Европе, подтверждают его позитивное влияние на коррекцию веса путем снижения выделения глюкозы в кровотоке.

Производители сообщают, что темпы снижения веса достигают 3-5 кг за 60 дней. В исследованиях этот эффект был достигнут:

а) без усилий;

б) не меняя привычек питания;

в) безопасно.

Cvetonol содержит высокое и гарантированное (стандартизированное) содержание мощных антиоксидантов: полифенолов 50% и хлорогеновых кислот 45%, которые защищают от свободных радикалов, предотвращая старение кожи; стимулируют выработку природного коллагена в организме; ускоряют регенерацию; выравнивают основной тон лица, убирая покраснения и пигментные пятна; препятствуют окислению и старению клеток.

правильное питание для похудения мужчинам простая диета

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое правильное питание для похудения мужчинам простая диета?

Специально разработанный онлайн курс «КЕТОPLAN» способствует тому, чтобы в теле начали активно расщепляться жиры вместо углеводных молекул. Это альтернативный источник энергии, который находит свое активное применение при расщеплении жиров, катализируемых в полезную для жизнедеятельности энергию!

Эффект от применения правильное питание для похудения мужчинам простая диета

Ketoplan идеально подойдет для диабетиков и тех людей, которые страдают от неправильной работы желудка и кишечника. При этом наличие вредных привычек, например, курения никоим образом не влияет на эффективность программы. Также она срабатывает даже в том случае, если пациенты не используют часть продуктов из программы.

Мнение специалиста

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ правильное питание для похудения мужчинам простая диета необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Валентина

Кето-диета заставляет организм работать в новом формате: жиры не откладываются про запас, а являются основным источником энергии, запуская процесс кетоза. Подобный тип питания довольно сытный, высокая калорийность способствует отсутствию срывов. И достаточно легко придерживаться 1200-1300 ккал в сутки. Из-за внушительного количестве белков и жиров, килограммов за неделю уходит немного. Но за месяц реально сбросить около 3-5 кг. Правда, много зависит от индивидуальных особенностей.

Катюша

Что такое подписка KetoPlan? Это ваш личный помощник в мире кето-диеты. В личном кабинете Вы найдете план питания, расчитаный конкретно под вас (под ваш вес, рост, желаемые параметры). С подпиской KetoPlan худеть легко и просто.

На кето-дите я сидела почти год. За это время я достигла желаемых результатов. Из достоинств диеты могу отметить следующие: улучшилось состояние кожи, ногтей и волос, хватало энергии на регулярные занятия фитнесом три раза в неделю, рацион питания был очень сытным, ни секунды не чувствовала голода. Из минусов — в первое время появились отеки, но они спали в течение первых нескольки дней. Я на удивление хорошо перенесла эту диету, не чувствовала слабости, недомогания и прочего. Однако, все же диета не простая, поэтому есть смысл советоваться с диетологом. Лично я весь этот год продержалась благодаря подписке KetoPlan, на сайте есть все, для правильного похудения и для гарантированного результата. В целом, мне диета понравилась, лично для меня соблюдение такой диеты стало очень интересным опытом. Где купить правильное питание для похудения мужчинам простая диета? Специально разработанный онлайн курс «КЕТОPLAN» способствует тому, чтобы в теле начали активно расщепляться жиры вместо углеводных молекул. Это альтернативный источник энергии, который находит свое активное применение при расщеплении жиров, катализируемых в полезную для жизнедеятельности энергию!

Питание для похудения мужчинам. Средняя продолжительность жизни в России в 2018 году составила 72,8 года (по данным РАНХиГС), что является историческим максимумом за всю историю подсчётов. Но продолжительность жизни неравномерна: ожидаемая продолжительность жизни женщин при рождении составляет 77,87 года, тогда как для мужчин – всего лишь 67,66 лет. . Лучше всего, если это будет просто чистая вода. Нередко напитки имеют скрытую калорийность за счет входящих в состав сахара (соки, газировки) и жира (молочные продукты). . Одним из видов возможной диеты, подходящих для мужчин при снижении веса, является вариант питания по принципу светофора. Упражнения для занятий дома. Правильное питание — must have, но его недостаточно. Добавив к нему упражнения, вы похудеете быстро. Нет времени на спортзал? . Тренировка похудения для живота и талии мужчины. Живот — уязвимое место мужчин. . Стремительный и обманчиво простой. В 20-25 лет скоростной метаболизм и выносливый организм позволяют питаться фаст-фудом без изжоги и оседания килограммов на боках, но поддаваться соблазнам нельзя. При похудении основу рациона составляют из белка для конструирования мышц, все углеводы оставляют на завтрак и обед, суточную норму калорий урезают до 2500-3200 ккал. Для результативных тренировок достаточно 4 занятий в неделю. К диете для похудения по системе правильного питания (ПП) можно относиться по-разному. Можно критиковать и находить в ней изъяны или фанатично придерживаться ее всю жизнь, получая удовольствие от своего внешнего вида. Но то, что система ПП результативна и помогла тысячам опустивших руки толстяков – факт, доказанный временем и подтвержденный врачами-диетологами. Правильное питание — это не только капустные салатики и приготовленная на пару рыба. Под систему ПП созданы миллионы рецептов для завтрака, обеда и ужина, многие из которых удовлетворяют потребности организма и достойны войти в план правильного питания каждого человека! Программа ПП. Но правильное питание для мужчин имеет свои особенности, которые связаны с метаболизмом и гормональным фоном. Особенности мужского рациона. Мужской метаболизм существенно отличается от женского благодаря гормонам. . Но опасен и избыток животных жиров и простых углеводов, которые приводят к ожирению. В этом случае в жировой ткани происходит превращение тестостерона в эстрогены – женские половые гормоны, которые наносят удар по потенции. . При соблюдении диеты для похудения, лучше составить рацион на неделю и тщательно придерживаться его. Это позволит соблюдать калорийность пищи, контролировать вес и избегать вредных продуктов. Правильное питание – это не всегда строгая диета, не отсутствие в рационе вкусностей, не изнурение самого себя. Это образ жизни, к которому нужно подойти осознанно. . Чрезмерное урезание калорийности рациона Для похудения достаточно снизить потребление на 10-15 процентов. Нормальным и наиболее мягким считается потеря 1 кг в неделю. Отказ от завтрака или ужина Приверженность к разным диетам, особенно высокобелковым или низкоуглеводным Главное правило снижения веса – баланс. В питании, в тренировках, в косметологических процедурах. Только так удастся избавиться от лишних килограммов, не навредив здоровью и потом сохранить результат. Пример: правильное питание для мужчины на один день на примере диеты Светофор: Время завтрака начинать в 7-8 утра. Рекомендуется овсяная каша с орехами или овощной салат, заправленный оливковым маслом, ломтик цельнозернового хлеба и отварное яйцо. . С таким меню для похудения для мужчин можно потерять 10 кг за 4 недели. Режим питания и правильные продукты (Какие продукты включить в рацион). Меню в рационе мужчины должно состоять из 4 или 5 приемов пищи и обеспечивать правильную порцию энергии и необходимых питательных веществ. Мужские диеты – это меню полезных блюд, простых в приготовлении, обеспечивающих эффективное похудение за счет снижения калорийности. . Похудение и здоровье. Мужчинам проще скинуть лишний вес и увеличить мышечную массу. Скорость их похудения в полтора, а то и в два раза выше, чем у женщин. Более того, мужчинам проще соблюдать условия диеты. Итак, что можно предпринять в домашних условиях, если времени на спортзал нет совсем? Бег. . Диета для мужчин: как правильно питаться Принципы здорового питания: простая диета для похудения Диета Миримановой: простота и красота. Сегодня на Medaboutme. Подпишитесь на рассылку. Как правильно составить. Чтобы составить рацион правильного питания, нужно учитывать все свои особенности. Не существует универсального меню, как и не бывает одинаковых людей. Например, стандартное меню не подойдет человеку с непереносимостью глютена, так как содержит его. . Ниже приведены примеры усредненного рациона правильного питания на каждый день для ребенка, женщины и мужчины. В каждом случае нужно делать поправку на вашу степень активности и собственный вкус. Всем стоит избегать большого количества сахара, газировок, мучного, полуфабрикатов и фастфуда. Правильное питание для мужчин. 30.03.2021 09:00. 7590. Современный темп жизни провоцирует ежедневные стрессы, которые крайне негативно отражаются на мужском здоровье. Снизить психологические нагрузки и продлить молодость поможет правильный образ жизни: регулярные занятия спортом и правильное питание. Современный темп жизни провоцирует ежедневные стрессы, которые крайне негативно отражаются на мужском здоровье. . Ниже представлено примерное меню здорового питания на семь дней для мужчины. Конкретный объем порций следует выбирать исходя из собственных потребностей и калорийности блюд. Понедельник Постоянно сидеть на диетах, периодически устраивая праздники живота, невозможно. Несоблюдение принципов правильного пищевого поведения приводит к проблемам со здоровьем — нарушению обмена веществ, заболеваниям эндокринной системы и ЖКТ. Поэтому многие худеющие со временем переходят на правильное питание. Оно помогает поддерживать массу тела на определенном уровне без стрессов и голодовок.

http://www.lahma.pl/_u/userfiles/pravilnoe_pitanie_dlia_pokhudeniia_chto_eto_znachit9905.xml

http://sistema.csxsolucoes.com.br/userfiles/pravilnoe_sportivnoe_pitanie_dlia_pokhudeniia4356. xml

http://trees-of-life.org/fckeditor/userfiles/onlain_kalkuliator_pitaniia_dlia_pokhudeniia5343.xml

http://www.casaperferiesantamariagoretti.com/writable/public/userfiles/biudzhetnoe_pitanie_dlia_pokhudeniia_zhenshchine4896.xml

http://brenno-tojestto.pl/userfiles/pitanie_dlia_pokhudeniia_zhivota1156.xml

Ketoplan идеально подойдет для диабетиков и тех людей, которые страдают от неправильной работы желудка и кишечника. При этом наличие вредных привычек, например, курения никоим образом не влияет на эффективность программы. Также она срабатывает даже в том случае, если пациенты не используют часть продуктов из программы.

правильное питание для похудения мужчинам простая диета

Специально разработанный онлайн курс «КЕТОPLAN» способствует тому, чтобы в теле начали активно расщепляться жиры вместо углеводных молекул. Это альтернативный источник энергии, который находит свое активное применение при расщеплении жиров, катализируемых в полезную для жизнедеятельности энергию!

Похудение в тренажерном зале гораздо чаще приводит к успеху. Так как сбрасывать лишний вес всегда легче в окружении тех, кто занимается тем же. К тому же приобретенный абонемент в спорткомплекс призывает к ответственности. И если дома от выполнения комплекса упражнений отвлекает множество факторов, то в зале, наоборот, созданы все условия для максимальной отдачи. Похудение ЗОЖ Фитнес. 01.12.2019. Основным мотивом похода в тренажерный зал или фитнес-клуб является желание похудеть. Актуальная индустрия красоты и моды диктует определенные правила, и женскому полу, как и мужскому, хочется им соответствовать. Благодаря занятиям, возможно избавиться от лишних килограмм и подкорректировать пропорции тела, а также улучшить физическую форму и укрепить здоровье. Но перед тем, как худеть в тренажерном зале, нужно изучить ряд нюансов и быть подготовленным к грядущим испытаниям. Ведь только правильная методика выполнения, четкий план работ и выбор подходящих упражнений позволит избавиться от лишних килограмм. Какие ошибки совершают люди при занятии в зале. Универсальный фитнес. Для общего жиросжигания необходимо сначала выстроить план физических нагрузок. Делать задачи рекомендуется в определенной последовательности нужное число раз. Тренировка предусматривает выполнение 8 заданий, каждое из которых повторяют по 50 р. Список самых эффективных упражнений для похудения всего тела: Прыгающий Джек. Стать прямо, ноги поставить шире плеч, руки вытянуть по бокам. На нашем канале Фитнес с Goodlooker регулярно выходят несложные видео с тренировками на каждый день. Польза регулярных физических нагрузок заключается не только в похудении и улучшении качества тела. Умеренные тренировки помогут укрепить сердечно-сосудистую систему, стабилизировать выработку гормона инсулина, снизить уровень тревожности и стресса, укрепить костно-мышечную систему, повысить функциональность и подвижность тела. План видео-тренировок на неделю Предлагаем вам недельный план видео-тренировок, которые отлично подходят новичкам. Для выполнения занятий вам понадобится всего лишь 15 ми. Все об эффективном похудении в тренажерном зале: частота и продолжительность тренировок, питание и диеты! Рекомендации для всех желающих сбросить вес за счет сжигания жира. . Тренировки. Программа тренировок для похудения и принципы успеха. 1. Программа тренировок для похудения и принципы успеха. Добавить в избранное Убрать из избранного. Полезные статьи. . Сейчас вы будете перенаправлены на страницу фитнес-плана. Всё о науке фитнеса и бодибилдинга от профессионалов. Стань мастером своего тела и добейся совершенных форм! Фитнес для похудения, а также разнообразные физические упражнения — важная часть процесса похудения и придания телу стройности и красоты. Уроки фитнеса для похудения покажут Вам в наглядной форме, как заниматься эффективно и результативно. Фитнес упражнения на видео будут полезны как тем, кто только начинает процесс похудения, так и для тех, кто уже достиг в этом определенных результатов. В наших видео Вы сможете непосредственно увидеть фитнес программы для похудения, которые помогут Вам в выполнении определенных упражнений для похудения, в том числе в домашней обстановке. Какие упражнения помогут похудеть в домашних условиях? Этим вопросом задаются многие люди, желающие быстро сбросить вес, не посещать при этом фитнес-залы и не нанимать фитнес-тренера. Похудение дома не является несбыточной мечтой – достаточно следовать инструкциям, следить за питанием и регулярно тренироваться. Чтобы составить свой рацион, нужно знать дневную норму калорий. Вот удобный калькулятор для расчета. В этом материале мы подробно расскажем о самых эффективных упражнениях для похудения в домашних условиях. Какие упражнения самые эффективные для похудения. ● Система тренировок в фитнес-клубе должна учитывать ежемесячные колебания уровня женского гормона эстрогена. В первой половине цикла максимально результативны интенсивные фитнес-упражнения, для девушек во второй фазе нужно снижать нагрузку, особенно на нижнюю часть тела. . В плане энергообеспечения у девушек над гликолитическими мышечными волокнами (их основное топливо – углеводы) преобладают окислительные, которые используют жир. . Для девушек программа тренировок в зале подбирается, в основном, с целью похудения, подержания текущей формы или набора мышечной массы. Определитесь, какую работу со своим телом вы хотите провести. Запросы на похудение в течении недели – наивны, и говорят о крайней необходимости в этом у тех, кто их задаёт. Длительное время накопления лишних килограммов в организме предполагает долгосрочный проект по безвредному для здоровья избавлению от них. Часто можно услышать аргумент в виде: ем мало, но всё равно поправляюсь. Для похудения женщина должна стремиться к выполнению всей программы занятий, поэтому несмотря на усталость необходимо продолжать. Для выполнения упражнения достаточно лечь на скамью тренажёра, руками взяться за опору в верхней его части и подымать ноги перпендикулярно телу. Упражнение делается медленно, не стоит спешить. Быстрые подъёмы противопоказаны, но при желании можно выполнять и их. . Для накачивания ягодиц и мышц ног, похудения в этой области необходимо делать выпады с гантелями в руках и выпрямленной спиной. Колено передней ноги должно располагаться под прямым углом, а колено задней доставать пол. Необходимо проделать до 10 выпадов.

Диета при артрозе.

Как снизить вес и не навредить организму | Правильное питание | Здоровье

Секрет похудения давно открыт: необходимо, чтобы организм расходовал больше энергии, чем получал. Другими словами, нужно меньше есть и больше двигаться. Вот тут и возникают проблемы…

Диета может навредить

Любой худеющий в первую очередь старается сесть на диету. Выбрать сегодня ее вроде бы несложно – систем похудения десятки, если не сотни. Но, увы, тем, у кого есть проблемы с суставами, большая часть из них не подходит.

Существует немало факторов риска развития артроза. Один из важнейших – нарушение питания внутрисуставного хряща. Недополучая необходимых ему веществ, он не может своевременно восстанавливаться, и в нем начинают преобладать процессы разрушения. Если на этом фоне «посадить» организм на голодный паек, ситуация будет лишь усугубляться.

Страдающим артрозом категорически не подходят монодиеты – похудение на гречке, кефире, твороге, овощах. Не годятся и системы, предполагающие перекосы в меню – низкоуглеводная диета Дюкана или «кремлевка», безжировая диета, вегетарианство. Важно избегать экстремальных низкокалорийных диет, при которых общая энергетическая ценность дневного рациона составляет менее 1200 ккал.

Как быть?

Использовать мягкие диетические системы. Одна из оптимальных – грейзинг, проще – дробное питание. Эта диета предполагает, что человек должен есть не реже чем каждые два часа, но небольшими порциями. Такой подход позволяет избежать чувства голода, а значит, и переедания, помогает поддерживать активность обмена веществ и дает возможность без лишних усилий сократить калорийность рациона.

Конечно, при этом важно правильно выбирать продукты. До минимума сократите потребление сладостей и сахара, откажитесь от фастфуда, отдавайте предпочтение нежирным сортам мяса и обезжиренным молочным продуктам. Включите в меню больше овощей и фруктов, не забывайте о крупах. В совокупности с дробным питанием это позволит планомерно терять примерно полкило в неделю – именно такой темп считается физиологичным.

Не всякий фитнес безопасен

Для похудения нужны аэробные тренировки: ходьба, бег, активные игры. Во время таких занятий задействуется много мышц, увеличивается число сердечных сокращений, организм насыщается кислородом, тратит много энергии, расходует жировые запасы.

При этом у человека должен быть хороший тонус мышц, ведь жир сгорает именно в мышечных клетках. А для этого нужны силовые нагрузки: различные приседания, упражнения с отягощением, например, гантелями. Для здорового человека подобрать адекватную комбинацию аэробной и силовой нагрузки не составляет труда. А вот на фоне артроза многие упражнения становятся небезопасными.

Так, при артрозе опорных суставов (голеностопного, коленного, тазобедренного) запрещены прыжки, бег, аэробика, степ-аэробика, быстрые танцы. Во время них сустав испытывает большую нагрузку, что ускоряет износ хряща. В итоге болезнь прогрессирует, хотя вес может и снижаться.

Не подходят тем, кто страдает артрозом, и силовые нагрузки, связанные с подъемом тяжестей, резкими движениями, рывками. Больным коленям вредны приседания, тазобедренным суставам – резкие отведения ног.

Как быть?

Подберите тренировку, которая поможет расходовать энергию и при этом не перегрузит суставы. Лучший вариант – занятия в бассейне: плавание и аквааэробика. В воде давление на суставы значительно снижается, мышцы тренируются и укрепляются. При этом за час активного плавания тратится около 500 ккал.

Можно чередовать посещение бассейна с ходьбой. Только подберите удобную обувь! Допустимы и велотренировки. Но кататься нужно по ровной дороге, избегая тряски.

Для укрепления мышц необходима специальная гимнастика, которую рекомендуют больным артрозом. Ее выполняют сидя или лежа, без резких движений. Конечно, она «прокачивает» мышцы не так быстро, как упражнения с гантелями. Но, если выполнять гимнастику ежедневно, со временем можно получить хороший результат.

Важно

Избавление от лишнего веса – важнейшее звено в терапии артроза, ведь избыточная масса тела увеличивает нагрузку на больные суставы не только во время движения, но и в покое. У пациентов, которые смогли похудеть, болезнь прогрессирует гораздо медленнее, чем у тех, у кого это не получилось. Однако у медали есть и другая сторона. Если пустить заболевание на самотек, похудение вряд ли вообще станет возможным. Когда сустав сильно болит, выполнение даже самых простых упражнений превращается в пытку. К тому же на фоне плохого самочувствия хуже переносятся ограничения в питании, сложнее уменьшить калорийность, отказаться от лакомств (ведь такая еда – своего рода антидепрессант, способный немного притупить болевые ощущения).

Поэтому действовать нужно сразу в двух направлениях: стараться снизить вес и проводить лечение основного заболевания. Всем пациентам с артрозом назначают средства из группы хондропротекторов, которые тормозят разрушение хряща. В состав таких лекарств входят вещества глюкозамин и хондроитин сульфат (или их комбинация), которые способствуют увлажнению хряща, повышают его эластичность, улучшают питание, активизируют в нем восстановительные процессы. Такие средства обладают обезболивающим эффектом, который развивается спустя некоторое время после начала приема. Благодаря всем этим качествам они существенно улучшают самочувствие при артрозе и увеличивают ресурсы суставов. А это позволяет поддерживать активность и хорошее настроение, нужное для похудения.

Диета по знакам Зодиака

Многие люди, желающие похудеть, постоянно гоняются за новыми модными диетами и старательно собирают рекомендации по этому вопросу. Мы рассмотрим это с точки зрения астрологии. Опыт многих врачей, диетологов и других специалистов в области здравоохранения говорит о том, что не существует единой системы, которая подходила бы абсолютно всем людям, желающим сбросить лишний вес. Порою диеты, которые дают быстрые и хорошие результаты сейчас, в долгосрочной перспективе могут быть вредным. И, как только режим диеты ослабевает, старый вес обычно возвращается обратно.

Конечно, популярные методы могут сработать быстро в случае, если вам нужно срочно скинуть пару килограммов для того, чтобы через неделю влезть в свой любимый наряд для романтического вечера. Но если вы ищете вариант диеты, который позволит эффективно и надолго сбросить лишние килограммы и, при этом, повысить уровень вашего физического самочувствия, то есть только один верный способ: меньше есть и больше заниматься физическими упражнениями.

Следует заметить, что правильную диету и соответствующие продукты питания для вас может подобрать только врач или специалист-диетолог. При этом, вам все равно придется поменять свой рацион питания, и лучше всего сделать это в соответствии с астрологическими рекомендациями.

Для начала общий совет для всех знаков Зодиака: начинать диету следует либо в день полнолуния, либо в один из нескольких следующих за ним дней. Дело в том, что Луна, как известно, управляет приливами океанов на нашей планете. Кроме того, она также управляет жидкостями и «приливами» нашего человеческого тела. В своей полной фазе в полнолуние Луна, как видно с Земли, достигает своей наибольшей видимой формы, а после полнолуния её форма постепенно уменьшается день за днем. Поэтому, если вы начинаете вашу диету в момент убывающей Луны, то ваша фигура, уподобляясь ночному светилу, тоже начнет постепенно худеть и становиться тоньше. Следует заметить, что правильную диету для вас может подобрать только врач или специалист-диетолог. В дополнение к этому, представители каждого астрологического знака могут воспользоваться некоторыми конкретными советами, подобранными индивидуально для каждого из знаков Зодиака.

Овен

Скорее всего, вы не должны набирать много веса. Вы от природы обладаете высокой скоростью обмена веществ. Но сидячий образ жизни в комплекте с жирной пищей может добавить вам пару-тройку лишних килограмм. Если исключите оба этих фактора, то есть станете больше двигаться и ограничите потребление жирной еды, нежелательные килограммы покинут вас в течение нескольких недель. Дело в том, что нормальный образ жизни для вас подразумевает постоянное движение и обязательно — занятия спортом. Выбирая диету, постарайтесь не злоупотреблять таблетками или популярными жиросжигателями. Поверьте, у вас вполне достаточно своих сил и энергии для того, чтобы привести себя в нужную форму.

Телец

Представителям знака Телец бывает трудно поддерживать свою фигуру в хорошей форме. Это связано с тем, что вы любите хорошую еду, и никогда не отказываетесь от возможности хорошо покушать. Однако, вам вовсе необязательно полностью отказываться от своих кулинарных желаний. Самый лучший вариант для вас — найти хорошую поваренную книгу по обезжиренной пище, которая концентрируется на фруктах, овощах и зерновых культурах. Тогда вы сможете наслаждаться едой, не делая для себя каких-либо серьезных жертв. При этом, не забывайте о том, что есть ещё и физические нагрузки, которые помогут вам поддержать хорошую форму. В вашем случае наилучший вариант — аэробные нагрузки.

Близнецы

Если у вас есть проблемы с весом, это может быть связано с неправильным питанием. Вероятно, причина в вашей постоянной занятости. В связи с этим вам часто приходится кушать буквально «на ходу». Особенно опасен для вас в этом случае фаст фуд, поскольку такая еда является одной из самых высоких по содержанию жира и калорий. Впрочем, вы можете подобрать для себя некие альтернативные варианты быстрого питания, которые предлагают более здоровую пищу быстрого приготовления. Найдите несколько блюд, которые не содержат такого большого количества жиров и углеводов, как обычный фаст фуд. Попробовав несколько новых вегетарианских блюд, вы, возможно, навсегда откажетесь от тяжелой пищи. При этом вам не потребуется менять свой обычный ритм жизни.

Рак

Вы любите готовить и, к сожалению, пробовать свои и чужие кулинарные творения, выбирая для себя и своих близких только самые вкусные блюда. Вы просто не сможете простить себе, если вдруг приготовленная вами еда станет чуть менее вкусной, питательной, а значит и менее привлекательной для ваших близких. Однако, если вы сидите на диете, вам следует сосредоточиться на обезжиренных блюдах, которые, тем не менее, могут быть довольно вкусными, если их правильно приготовить. Включите свое воображение или воспользуйтесь подсказками кулинарной книги для того, чтобы создавать шикарные, но при этом низкокалорийные блюда. А спортивные занятия и тренировки вам следует перенести на вечернее или даже на ночное время. Тогда эффект от занятий будет существенно лучше.

Лев

Львы, как правило, выбирают для себя только всё самое лучшее. Это правило относится также и к выбору еды. Вы ни за что не откажете себе в возможности полноценного обеда, куда непременно должны входить сытные первые и вторые блюда. При этом, такие блюда обычно являются типичными представителями «тяжелой пищи», которая потом ещё долгое время переваривается у вас в организме и усваивается с трудом. Учитывая, что полный отказ от полноценного питания для вас почти невозможен, попробуйте поменять привычные вам блюда на что-то новое. Если вы постоянно питаетесь борщами и котлетами, откройте для себя, к примеру, японскую кухню. Низкокалорийные супы и морепродукты могут стать хорошим заменителем привычной вам еды. Правда первое время придется к ним немного привыкнуть.

Дева

Обычно представители знака Дева стараются следить за своим здоровьем. Это стремление заложено в вас природой. Поэтому, если вы хотите похудеть, то это, вероятно, только вопрос нескольких килограммов. При желании, вы легко сможете компенсировать лишний вес снижением потребления сладостей или холодных закусок. При этом основной режим питания вам можно не менять. Напротив, если вы начнете изводить себя жесткими диетами, можете серьезно подорвать свое драгоценное здоровье. Для поддержания хорошей формы вам важно соблюдать режим дня и стараться не сбиваться с него даже в периоды выходных дней и праздников. Только в этом случае вы сможете успешно контролировать свое тело.

Весы

В силу особенностей своего характера, Весы стараются поддерживать свое тело в тонусе, и редко «перегибают палку» как с диетами, так и с чрезмерным перееданием. Вы инстинктивно чувствуете, когда вам необходимо начинать диету и стараетесь соблюдать её строго до получения запланированного результата. Всегда помните о том, «баланс» является для вас ключевым словом. Поэтому, выбирая для себя диету, не спешите убирать из своего рациона любимые продукты. Вполне достаточно просто немного сократить их употребление. Для поддержания баланса в организме старайтесь практиковать упражнения, развивающие гибкость и плавность движений. И вы увидите, что лишний вес уйдет сам собой.

Скорпион

К сожалению, у представителей знака Скорпион проблемы с лишним весом встречаются достаточно часто. И вы, как правило, относитесь к этой проблеме очень серьезно. В борьбе с лишними килограммами вы будете использовать все известные вам средства. Иногда для достижения результата вам придется чередовать между собой разные виды диет. Главное для вас в этом деле — не «сорваться» и не бросить диету на каком-либо этапе. В этом ваша главная слабость, за которую вы сами же себя и будете винить больше всего. Это непросто, поэтому звезды советуют вам найти для себя напарника в этом деле и худеть вместе, постоянно контролируя друг друга. Спортивные занятия в вашем случае рекомендуются лишь как дополнение к основной диете и силе воли.

Стрелец

В качестве основного средства для похудения Стрельцам рекомендуется спорт. Причем заниматься им следует активно и регулярно. В этом залог вашего успеха в процессе похудения. Если же говорить о диетах, то для нормальной активности организма вам следует выбирать протеиновые продукты, отказываясь по возможности от жиров и углеводов. Хотя, в период осень-зима перейти на такую диету вам может быть непросто. Причина в замедленном ритме жизни, связанном с периодом холодов, когда не то что, спорт, но и диету-то не всегда хочется соблюдать. Да может и не стоит, учитывая, что чем ближе дело идет к «пляжному сезону», тем активнее вы станете работать над собственным весом. И тогда уже ничто не сможет вам в этом помешать.

Козерог

Обычно ваша природная комплекция не изобилует лишним весом. Это значит, что излишки веса у вас могут появиться только в результате неправильного питания, стрессов или проблем со здоровьем. Если же возникла необходимость сбросить пару-тройку лишних килограмм, то помимо сокращения потребления жирной пищи, вам следует есть больше фруктов и овощей. Выбирая диетические блюда, сконцентрируйтесь на полезных продуктах, приготовленных на пару. В дополнение к диете рекомендованы упражнения, которые помогут вам укрепить ваше тело. То есть все виды фитнеса и силовые тренировки — это то, что может быть вам полезным в дополнение к выбранной диете. Ну и конечно — минимум стрессов, чтобы не сорвать процесс.

Водолей

Водолеи от природы люди энергичные и общительные. Поэтому время от времени, когда вам скучно, вы склонны переедать и чрезмерно пить. Поэтому бороться с лишним весом вам следует больше в психологическом, чем физическом плане. Это вовсе не означает, что диета не нужна. Вам все равно придется меньше есть и больше заниматься физическими упражнениями . Но при этом для успешного результата решающее значение будет иметь интеллектуальная работа. Ваш мозг постоянно должен быть занят решением разного рода задач и общением с окружающими людьми. Будет здорово, если вы найдете себе единомышленников и будете делиться с ними своими результатами в процессе похудения. А постоянное «переключение» мозга на рабочие моменты позволит вам меньше думать о еде и, при этом, улучшить свои результаты на работе.

Рыбы

Представители знака Рыб зачастую предпочитают кушать сладости и различные питательные продукты, богатые углеводами, такие как макароны покрытые расплавленным сыром . Для вас важно чувствовать себя комфортно, и вы готовы наслаждаться такими продуктами, получая от этого в том числе и эстетическое удовольствие. Поэтому, садясь на диету, в первую очередь постарайтесь выбрать для себя какой-нибудь иной способ получения удовольствия, кроме еды. Это может быть, к примеру, музыка или танцы, которые не просто отвлекут вас от ненужных размышлений о системах питания, но и дадут вам заряд бодрости и энергии для начала процесса похудения. Главное тут — не останавливаться на полпути и непременно довести задуманную диету до конца.

С наилучшими пожеланиями доброй удачи,

астролог Александр Дань

Нашли ошибку? Cообщить об ошибке можно, выделив ее и нажав Ctrl+Enter

Чтобы похудеть, меньше есть гораздо важнее, чем больше заниматься спортом

Одно из любимых шоу моей семьи — «Самый большой неудачник». Хотя некоторые зрители не понимают, как это заставляет людей так сильно худеть, сериал, вероятно, вдохновляет некоторых людей с избыточным весом восстановить контроль над своей жизнью.

Но одна из самых неприятных частей шоу, по крайней мере, для меня, — это то, что он делает упор на упражнениях. Потому что когда дело доходит до достижения здорового веса, гораздо важнее то, что вы не едите.

Подумайте об этом так: если мужчина с избыточным весом потребляет на 1000 калорий больше, чем сжигает, и хочет сохранить энергетический баланс, он может сделать это, выполняя упражнения. Но упражнения потребляют гораздо меньше калорий, чем многие думают. Тридцать минут бега или плавания могут сжечь 350 калорий. Многие люди, толстые или здоровые, не могут изо дня в день заниматься напряженными 30-минутными упражнениями. Если это так, они могут тренироваться несколько раз в неделю.

Или они могли бы добиться такого же снижения калорий, исключив два напитка по 16 унций каждый день.

Прокламации о том, что людям нужно быть более активными, широко распространены в СМИ. Важность физических упражнений для правильного контроля веса усиливается, когда люди сетуют на то, что потеря занятий физкультурой в школах является причиной эпидемии ожирения. В программе Мишель Обамы Let’s Move основное внимание уделяется упражнениям как важнейшему компоненту в борьбе с лишним весом и ожирением.

Упражнения имеют много преимуществ, но есть проблемы с их использованием для контроля веса. Во-первых, это неправда, что американцы в целом не прислушиваются к призывам к большей активности.С 2001 по 2009 год увеличился процент людей, которые были достаточно физически активными. Но также и процент американцев, страдающих ожирением. Первое не помешало второму.

Исследования подтверждают этот вывод. В метаанализе 2011 года, исследовании исследований, рассматривалась взаимосвязь между физической активностью и жировой массой у детей, и было обнаружено, что активность, вероятно, не является ключевым фактором, определяющим, имеет ли ребенок нездоровый вес. Что касается взрослого населения, то интервенционные исследования не могут показать, что физически активный человек с меньшей вероятностью наберет лишний вес, чем человек, ведущий сидячий образ жизни.Кроме того, исследования энергетического баланса, а их много, показывают, что общие энергетические затраты и уровни физической активности в развивающихся и промышленно развитых странах схожи, что делает маловероятным, что активность и физические упражнения являются причиной разной степени ожирения.

Кроме того, упражнения повышают аппетит. В конце концов, когда вы сжигаете калории, будучи активными, ваше тело часто сигнализирует вам о необходимости их восполнения. Исследования подтверждают это. Систематический обзор исследований, проведенных в 2012 году, по изучению того, как люди выполняли программы упражнений, показал, что со временем люди сжигали меньше энергии с помощью упражнений, чем предполагалось, а также увеличивали потребление калорий.

Другие метаболические изменения могут свести на нет ожидаемую пользу от физических упражнений для похудания в долгосрочной перспективе. Когда вы худеете, метаболизм часто замедляется. Многие люди считают, что упражнения могут противостоять или даже обратить вспять эту тенденцию. Исследования, однако, показывают, что скорость метаболизма в состоянии покоя у всех людей, сидящих на диете, значительно снижается, независимо от того, тренируются ли они. Вот почему снижение веса, которое может показаться легким в начале, со временем становится все труднее.

Это не означает, что упражнения не играют никакой роли.Есть много исследований, которые показывают, что добавление упражнений к диетам может быть полезным. Обзор 1999 года выявил три ключевых метаанализа и другие рандомизированные контролируемые испытания, которые выявили статистически значимое, но в целом небольшое увеличение потери веса при выполнении упражнений.

Метаанализ, опубликованный в прошлом году, показал, что в долгосрочной перспективе программы поведенческого контроля веса, сочетающие упражнения с диетой, могут привести к более устойчивой потере веса (от трех до четырех фунтов) в течение года, чем одна диета.Однако за шесть месяцев добавление упражнений не имело никакого значения. Другой систематический обзор, проведенный прошлой осенью, показал аналогичные результаты: диета плюс упражнения работают лучше, чем одна диета, но без особой абсолютной разницы.

Все эти вмешательства включали изменения в питании, и дополнительный эффект снижения веса от активности был небольшим. Однако слишком многие люди могут найти час или больше в день, чтобы поехать в спортзал, потренироваться, а затем прибраться, но жалуются, что просто нет времени готовить или готовить полезную домашнюю еду.Если бы они потратили половину своего времени на упражнения, пытаясь что-то изменить на кухне, они, скорее всего, увидели бы гораздо лучшие результаты.

Многие люди думают, что диета — это резкое и жесткое изменение, с высоким риском набора веса. Больше шансов на успех, так это постепенные изменения, проводимые гораздо более устойчивым образом. Я также не хочу делать вид, будто похудеть с помощью диеты легко, а упражнения — сложно. Они оба тяжелые. В обоих случаях возникает проблема замедления метаболизма и желания есть больше, хотя изменение диеты по-прежнему работает лучше, чем упражнения.

Но я не могу сказать этого достаточно: упражнения имеют большой потенциал для здоровья, помимо потенциальной потери веса. Многие исследования и обзоры подробно описывают, как физическая активность может улучшить исходы при нарушениях опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистых заболеваниях, диабете, легочных заболеваниях, неврологических заболеваниях и депрессии. Академия Королевских Медицинских Колледжей недавно объявила это «чудодейственным лекарством», и хотя я обычно не люблю использовать этот термин для чего-либо в медицине, довольно большая база данных подтверждает, что упражнения улучшают результаты во многих областях.

Но этот огромный потенциал, похоже, не обязательно относится к потере веса. Данные просто не подтверждают это. К сожалению, упражнения, кажется, возбуждают нас гораздо больше, чем меньше еды. В конце концов, как недавно сказал мне друг, «Самый большой неудачник» был бы действительно скучным, если бы он снимался за кадром, где участники просто не переедают.

Важнее ли диета или упражнения для похудания и здоровья? Почему мы ненавидим «диету / упражнения 80/20»

Что важнее для получения здорового и стройного тела — диета или упражнения?

Вот мой честный, общий взгляд на это — каждый раз, когда я слышу поговорку, что быть или выглядеть здоровым — это «80 процентов диеты и 20 процентов упражнений», я съеживаюсь.

Является ли диета невероятно важной для похудания, похудания и / или здорового тела? да.
Важны ли упражнения для похудания, похудания и здорового тела? Да, полностью.

Оба абсолютно необходимы для сильного, здорового и подтянутого тела, поэтому нет причин преуменьшать чрезвычайно важную роль упражнений, чтобы подчеркнуть ценность питания.

По нашему личному (но информированному) мнению, минимизация ценности тренировок — это чрезмерно упрощенный, чрезмерно драматический ответ на неверное предположение, что вы можете перебрать плохую диету.

Чтобы свести к минимуму важность упражнений в уравнении, нужно полностью игнорировать тот факт, что тренировки могут укрепить ваше сердце и вашу иммунную систему, увеличить плотность костей, бороться с диабетом, раком и сердечными заболеваниями, увеличить объем легких и более. По этим причинам мы считаем безответственным принижать значение упражнений как для похудания, так и для общего состояния здоровья.

Существует большая разница между потерей веса с помощью диеты и потерей веса с помощью диеты и физических упражнений.Методы, объединяющие и то и другое, значительно более здоровы и приводят к созданию способного и сильного тела. Похудев только за счет диеты, вы обнаружите, что менее способны и в целом менее здоровы, чем если бы вы также включали упражнения.

Это правда, что намного легче (и некоторые утверждают, что к тому же веселее) съесть значительное количество калорий, которые было бы очень трудно или даже возможно сжечь с помощью упражнений. Например, возьмем гипотетический огромный праздничный «чит-обед», когда человек потребляет более 7000 калорий.Насколько вероятно, что у них хватит выносливости или времени (или воли), чтобы сжечь такое количество калорий? Это звучит правдоподобно даже для гораздо менее драматичных повседневных примеров; Если вы плохо питаетесь и потребляете намного больше калорий, чем сжигаете, то увеличение веса обязательно произойдет.

Подумайте об этом так: без упражнений человек был бы вынужден придерживаться низкокалорийной диеты, чтобы поддерживать определенный вес. Это не особенно приятно, разумно или полезно. Кроме того, если человек не на 100% придерживается своего выбора продуктов питания, это также снижает вероятность того, что человек сможет легко получить все необходимые ему витамины и питательные вещества.

Для тех, кто все еще придерживается идеи, что диета намного важнее, чем упражнения, помните, что потеря веса, веса тела и / или внешнего вида не являются конечным признаком здорового тела.

Снижение веса с преобладанием диеты также делает упор на отказе от еды, а не на росте и увеличении силы и выносливости, которые приходят с упражнениями. Физические упражнения повышают самоэффективность и уверенность в себе, что, в свою очередь, увеличивает вероятность того, что человек сделает правильный выбор еды.

По поводу поговорки «пресс делают на кухне» я все же не согласен. Пресс получают благодаря правильному питанию и упражнениям; жир, покрывающий пресс, сжигается с помощью силовых тренировок, кардио и здорового питания, включающего соответствующее количество калорий.

В заключение, мы определенно на 100% считаем, что диета чрезвычайно важна для фитнеса, потери веса и здоровья. Тем не менее, мы не понимаем, почему ценность упражнений должна быть пропитана грязью, чтобы доказать это.Оба важны; это не тот или иной, и какой процент каждого из них имеет значение для достижения вашей конечной цели, в значительной степени зависит от многих факторов. Суть в том, что и то, и другое важно для похудания, поддержания веса и здорового образа жизни.

Итак, не сбрасывайте со счетов одно или другое — сосредоточьтесь на общем состоянии здоровья, включая правильную диету и упражнения.

Что важнее для похудания: диета или упражнения?

Что важнее для похудания, диета или упражнения? Тренеры Yes Health часто задают этот вопрос.

Короткий ответ — и то, и другое. Питание может помочь вам сбросить лишний вес, но упражнения также играют важную роль как в похудании, так и в общем состоянии здоровья.

В идеальном мире вы найдете способ объединить как здоровое питание большую часть времени, так и занятия физическими упражнениями, которые вам нравятся. Не волнуйтесь; ваша тренерская команда здесь, чтобы помочь.

Проактивность диеты и физических упражнений важна для достижения наилучших результатов в похудании.

Диета и упражнения для похудания: девять соображений

Для успешного похудения необходимо учитывать размер порций и калорийность. Тем не менее, если вы только уменьшите потребление калорий (без упражнений), вы, скорее всего, потеряете не только жир, но и мышцы. Мышцы более метаболически активны, чем жир, поэтому увеличение мышечной массы помогает сжигать больше калорий. Это один из способов, которым силовые тренировки могут особенно помочь в похудании. (На самом деле лучше думать о «потере веса», а не о «потере веса.”)
Может показаться заманчивым резко сократить потребление калорий, но такой подход может быстро привести к обратным результатам. Чрезвычайное ограничение калорий может вызвать потерю мышечной массы, а также замедлить метаболизм. Ваше тело переключится в «режим голодания», сохраняя накопленную энергию (например, жир) вместо того, чтобы сжигать ее. Это может привести к нехватке энергии и большей вероятности пропустить тренировки. Как бы парадоксально это ни звучало, потребление слишком малого количества калорий может помешать вашим усилиям по снижению веса так же, как и переедание.Успех заключается в том, чтобы найти правильный баланс для своего тела.
Употребление меньшего количества калорий, чем требуется вашему организму (даже когда вы пытаетесь похудеть), также может снизить уровень лептина (также известного как гормон «сытости»). Лептин помогает подавить чувство голода и регулировать энергетический баланс, поэтому, когда уровень лептина снижается, ваш аппетит увеличивается.
Как правило, вам нужно использовать больше калорий, чем вы едите, чтобы похудеть. Если вы сделаете регулярные упражнения частью вашего уравнения сжигания жира, это поможет вам создать «дефицит калорий», который поможет вам избавиться от жира, не чувствуя себя обделенным.
Вы не можете «перегрузить» низкокалорийную или низкокалорийную диету. Хотя много упражнений — это здорово, все упражнения в мире не дадут вам права есть без ограничений и окажут незначительное влияние, если вы не едите цельные продукты и не обращаете внимание на размер порций.
Большинство людей недооценивают, сколько упражнений нужно, чтобы «сжечь» вкусный обед. Если вы не профессиональный спортсмен, скорее всего, вы не потребляете достаточно калорий для похудения без внесения некоторых изменений в свой рацион.Тренер Сара предлагает такой типичный пример: чизбургер с беконом и картофель фри содержат более 2300 калорий. Если вы пройдете час после еды, вы сожжете около 250–300 калорий. Это оставляет вам колоссальный избыток в 2000 калорий.
Обязательно включайте в свой распорядок фитнеса и сердечно-сосудистые, и силовые тренировки. Сердечно-сосудистые упражнения (например, быстрая ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание, баскетбол, теннис и т. Д.) Помогают сжигать калории, повышать выносливость и сохранять здоровье сердца.Силовые тренировки (например, поднятие тяжестей, использование эластичных лент, йога, пилатес, приседания, отжимания, выпады, приседания, планки и т. Д.) Наращивают мышечную массу, ускоряют метаболизм и помогают сжигать больше калорий (даже если вы спать). Силовые тренировки также поддерживают здоровый уровень сахара в крови, чувствительность к инсулину и здоровье костей.
Силовые тренировки могут помочь вам преодолеть плато потери веса. Когда вы сбрасываете лишние килограммы, вам нужно меньше калорий для поддержания нового веса. Таким образом, помимо корректировки диеты для сокращения лишних калорий, увеличение количества тренировок может помочь вам и дальше сбросить нежелательный вес и избежать плато.
Даже если у вас фантастический режим фитнеса (то есть хорошее соотношение сердечно-сосудистых и силовых тренировок с точки зрения частоты, интенсивности и разнообразия), употребление некачественной пищи означает, что ваши спортивные результаты пострадают. У вас будет меньше энергии и мотивации, и ваши тренировки не принесут такой пользы. С другой стороны, занятия спортом увеличивают ваше желание хорошо питаться, а это беспроигрышный вариант!

Еда на вынос

Мы знаем, вы хотели простого ответа! Когда дело доходит до здоровья и хорошего самочувствия, редко можно найти универсальные ответы (что ж, мы можем с уверенностью сказать, что всем следует избегать Twinkies).

Жизнь — это баланс. В этом случае старайтесь большую часть времени придерживаться сбалансированной диеты с разумными порциями и уделять не менее 150 минут в неделю занятиям тем, что вам нравится. Ваше здоровье (и талия) будут вам благодарны!

Долгосрочная потеря веса после диеты и упражнений: систематический обзор

Всемирная организация здравоохранения. Ожирение: предотвращение глобальной эпидемии и борьба с ней . Серия технических отчетов 894. ВОЗ: Женева; 2000.

Национальный институт сердца, легких и крови (NHLBI).Клинические рекомендации по выявлению, оценке и лечению избыточного веса и ожирения у взрослых — отчет о доказательствах (Clinical Gdlns). Obes Res 1998; 6 : 51S – 209S.

Wadden TA. Лечение ожирения путем умеренного и сильного ограничения калорийности. Результаты клинических исследований. Ann Intern Med 1993; 119 : 688–693.

CAS
Статья

Google ученый

Kramer FM, Jeffery RW, Forster JL, Snell MK.Долгосрочное наблюдение за поведенческой терапией ожирения: закономерности набора веса среди мужчин и женщин. Int J Obes Relat Metab Disord 1989; 13 : 123–136.

CAS

Google ученый

Brownell KD, Jefery RW. Улучшение долгосрочной потери веса: раздвигая границы лечения. Behav Ther 1987; 18 : 353–374.

Артикул

Google ученый

Андерсон Дж. У., Конс ЕС, Фредерих Р. К., Вуд Кл.Долгосрочное поддержание потери веса: метаанализ исследований, проведенных в США. Am J Clin Nutr 2001; 74 : 579–584.

CAS
Статья

Google ученый

Джадад А., Мур Р.А., Кэррол Д., Дженкинсон С., Рейнольдс DJM, Гаваган Д.Дж., МакКуэй Х.Дж. Оценка качества отчетов о рандомизированных клинических испытаниях: необходимо ли ослепление? Контрольные клинические испытания 1996; 17 : 1–12.

CAS
Статья

Google ученый

Verhagen AP, de Vet HCW, de Bie RA, Kessels AGH, Boers M, Bouter LM, Knipschild PG.Список Delphi: список критериев оценки качества рандомизированных клинических испытаний для проведения систематических обзоров, разработанный Delphi Consensus. J Clin Epidemiol 1998; 51 : 1235–1241.

CAS
Статья

Google ученый

StataCorp. Статистическое программное обеспечение Stata: выпуск 6.0 College Station . Stata Corporation: Техас; 1999.

Фишер Л.П., Ван Белль Г. Биостатистика — методология науки о здоровье John Wiley & Sons, Inc; Нью-Йорк; 1993 г.

Borg P, Kukkonen-Harjula K, Fogelholm M, Pasanen M. Влияние ходьбы или силовых тренировок на поддержание потери веса у полных мужчин среднего возраста: рандомизированное исследование. Int J Obes Relat Metab Disord 2002; 26 : 676–683.

CAS
Статья

Google ученый

Fogelholm M, Kukkonen-Harjula K, Nenonen A, Pasanen M. Влияние тренировок ходьбой на поддержание веса после низкокалорийной диеты у женщин с ожирением в пременопаузе: рандомизированное контролируемое исследование. Arch Intern Med 2000; 160 : 2177–2184.

CAS
Статья

Google ученый

Вадден Т.А., Андерсон Д.А., Фостер Г.Д. Двухлетние изменения липидов и липопротеинов, связанные с поддержанием снижения исходного веса на 5–10%: некоторые выводы и некоторые вопросы. Obes Res 1999; 7 : 170–178.

CAS
Статья

Google ученый

Fogelholm M, Kukkonen-Harjula K, Oja P.Контроль за питанием и физическая активность как определяющие факторы кратковременного поддержания веса после низкокалорийной диеты среди женщин с ожирением. Int J Obes Relat Metab Disord 1999; 23 : 203–210.

CAS
Статья

Google ученый

Андерсен Р.Э., Вадден Т.А., Бартлетт С.Дж., Земель Б., Верде Т.Дж., Франковяк СК. Эффекты образа жизни. против структурированных аэробных упражнений у тучных женщин: рандомизированное исследование. JAMA 1999; 281 : 335–340.

CAS
Статья

Google ученый

Weinstock RS, Dai H, Wadden TA. Диета и упражнения в лечении ожирения: влияние 3 вмешательств на инсулинорезистентность. Arch Intern Med 1998; 158 : 2477–2483.

CAS
Статья

Google ученый

Вадден Т.А., Фогт Р.А., Фостер Г.Д., Андерсон Д.А.Физические упражнения и поддержание потери веса: наблюдение в течение 1 года в рамках контролируемого клинического исследования. J. Консультации Clin Psychol 1998; 66 : 429–433.

CAS
Статья

Google ученый

Скендер М.Л., Гудрик Г.К., Дель Джунко Д.Д., Ривз Р.С., Дарнелл Л., Готто А.М., Форейт JP. Сравнение двухлетних тенденций снижения веса в поведенческих методах лечения ожирения: диета, упражнения и комбинированные вмешательства. J Am Diet Assoc 1996; 96 : 342–346.

CAS
Статья

Google ученый

Wing RR, Epstein LH, Paternostro-Bayles M, Kriska A, Nowalk MP, Gooding W. Упражнения в программе поведенческого контроля веса для пациентов с ожирением и диабетом 2 типа (инсулино-зависимый). Diabetologia 1988; 31 : 902–909.

CAS
Статья

Google ученый

Коутиньо ВФ.Consenso Latino-americano de Obesidade: Até onde já Chegamos. Arq Bras Endocrinol Metab 1999; 43 : 21–67.

Google ученый

Fogelholm M, Kukkonen-Harjula K. Предотвращает ли физическая активность увеличение веса — систематический обзор. Obes Rev 2000; 1 : 95–111.

CAS
Статья

Google ученый

Bennett GA.Оценка самообучения по лечению ожирения. Addict Behav 1986; 11 : 125–134.

CAS
Статья

Google ученый

Bennett GA. Когнитивная репетиция лечения ожирения: сравнение с избеганием сигналов и социальным давлением. Addict Behav 1986; 11 : 225–237.

CAS
Статья

Google ученый

Wadden TA, Stunkard AJ.Контролируемое испытание низкокалорийной диеты, поведенческой терапии и их комбинации в лечении ожирения. J Cons Clin Psychol 1986; 54 : 482–488.

CAS
Статья

Google ученый

Крыло R, Эпштейн Л. Установленный уровень ограничения калорийности в поведенческих программах похудания. Addict Behav 1981; 6 : 139–144.

CAS
Статья

Google ученый

Крыло R, Эпштейн Л, Шапира Б.Влияние увеличения начальной потери веса с помощью диеты Scardsale на последующую потерю веса в программе поведенческого лечения. J Cons Clin Psychol 1982; 50 : 446–447.

CAS
Статья

Google ученый

Адамс С.О., Грэди К.Е., Лунд А.К., Мукаида С., Волк СН. Похудание: отдаленные результаты в амбулаторных условиях. J Am Diet Assoc 1983; 83 : 306–310.

CAS
PubMed

Google ученый

McTigue KM, Harris R, Hemphill B, Lux L, Sutton S, Bunton AJ, Lohr KN.Скрининг и вмешательства при ожирении у взрослых: сводка данных для Целевой группы профилактической службы США. Ann Intern Med 2003; 139 : 933–942.

Артикул

Google ученый

Миллер WC, Koceja DM, Hamilton EJ. Метаанализ последних 25 лет исследований по снижению веса с использованием диеты, выполнения упражнений или диеты плюс упражнения. Int J Obes Relat Metab Disord 1997; 21 : 941–947.

CAS
Статья

Google ученый

Олдерсон П., Грин С., Хиггинс JPT (ред.). Поиск и выбор исследований для обзоров. В Справочнике Кокрановских обозревателей 4.2.2 [обновлено в декабре 2003 г.]; Раздел 5. http://www.cochrane.org/resources/handbook/hbook.htm (по состоянию на 31 января 2004 г.).

Гленни А.М., О’Мира С., Мелвилл А., Шелдон Т.А., Уилсон С. Лечение и профилактика ожирения: систематический обзор литературы. Int J Obes Relat Metab Disord 1997; 21 : 715–737.

CAS
Статья

Google ученый

Олдерсон П., Грин С., Хиггинс JPT (ред.). Анализ и представление результатов. В: Справочник Кокрановских обозревателей 4.2.2 , [обновлено в декабре 2003 г.]; Раздел 8. http://www.cochrane.org/resources/handbook/hbook.htm (по состоянию на 31 января 2004 г.).

King AC, Frey-Hewitt B, Dreon DM, Wood PD.Диета против упражнений для поддержания веса. Arch Intern Med 1989; 149 : 2741–2746.

CAS
Статья

Google ученый

Джеффри РВ, Крыло РР. Долгосрочные эффекты вмешательств по снижению веса с использованием продуктового обеспечения и денежных стимулов. J. Консультации Clin Psychol 1995; 63 : 793–796.

CAS
Статья

Google ученый

Павлоу К.Н., Крей С., Стеффи В.П.Упражнения как дополнение к похуданию и поддержанию веса у субъектов с умеренным ожирением. Am J Clin Nutr 1989; 49 (Дополнение 5): 1115–1123.

CAS
Статья

Google ученый

Perri MG, McAdoo WG, McAllister DA, Lauer JB, Yancey DZ. Повышение эффективности поведенческой терапии ожирения: эффекты аэробных упражнений и многокомпонентная поддерживающая программа. J Cons Clin Psychol 1986; 54 : 670–675.

CAS
Статья

Google ученый

Sikand G, Kondo A, Foyret JP, Jones PH. Двухлетнее наблюдение за пациентами, получавшими низкокалорийную диету и упражнениями. J Am Diet Assoc 1988; 88 : 487–488.

CAS
PubMed

Google ученый

Tuomilehto J, Lindstrom J, Eriksson JG, Valle TT, Hamalainen H, Ilanne-Parikka P, Keinanen-Kiukaanniemi S, Laakso M, Louheranta A, Rastas M, Salminen V, Uusitupa M; Финская исследовательская группа по профилактике диабета.Профилактика сахарного диабета 2 типа путем изменения образа жизни среди лиц с нарушенной толерантностью к глюкозе. N Engl J Med 2001; 344 : 1343–1350.

CAS
Статья

Google ученый

Uusitupa M, Louheranta A, Lindstrom J, Valle T, Sundvall J, Eriksson J, Tuomilehto J. Финское исследование профилактики диабета. Br J Nutr 2000; 83 (Дополнение 1): S137 – S142.

CAS
PubMed

Google ученый

van Dale D, Saris WH, ten Hoor F.Поддержание веса и скорость метаболизма в покое через 18–40 месяцев после диеты / лечебной физкультуры. Int J Obes 1990; 14 : 347–359.

CAS
PubMed

Google ученый

Бэкон Л., Кейм Н.Л., Ван Лоан, доктор медицины, Деррикот М., Гейл Б., Казакс А., Стерн Дж. Оценка оздоровительного вмешательства, не связанного с диетой, для улучшения метаболической подготовки, психологического благополучия, питания и активного поведения. Int J Obes Relat Metab Disord 2002; 26 : 854–865.

CAS
Статья

Google ученый

Блэкберн Г.Л., Кандерс Б.С., Лавин П.Т., Келлер С.Д., Уотли Дж. Влияние аспартама как части многопрофильной программы контроля веса на краткосрочный и долгосрочный контроль массы тела. Am J Clin Nutr 1997; 65 : 409–418.

CAS
Статья

Google ученый

Ditschuneit HH, Flechtner-Mors M, Johnson TD, Adler G.Метаболические эффекты и потеря веса длительного диетического вмешательства у пациентов с ожирением. Am J Clin Nutr 1999; 69 : 198–204.

CAS
Статья

Google ученый

Ditschuneit HH, Flechtner-Mors M. Значение структурированного питания для контроля веса: факторы риска и долгосрочное поддержание веса. Obes Res 2001; 9 (Дополнение 4): 284S – 289S.

Артикул

Google ученый

Ditschuneit HH, Frier HI, Flechtner-Mors M.Липопротеиновые реакции на потерю веса и поддержание веса у субъектов с ожирением высокого риска. Eur J Clin Nutr 2002; 56 : 264–270.

CAS
Статья

Google ученый

Flechtner-Mors M, Ditschuneit HH, Johnson TD, Suchard MA, Adler G. Метаболические эффекты и влияние на потерю веса долгосрочного диетического вмешательства у пациентов с ожирением: результаты за четыре года. Obes Res 2000; 8 : 399–402.

CAS
Статья

Google ученый

Хакала П.Программы снижения веса в реабилитационном центре и поликлинике, основанные на групповом консультировании и индивидуальной поддержке: краткосрочное и долгосрочное наблюдение. Int J Obes Relat Metab Disord 1994; 18 : 483–489.

CAS
PubMed

Google ученый

Hakala P, Karvetti RL, Ronnemaa T. Группа против индивидуальных программ снижения веса при лечении тяжелого ожирения — пятилетнее последующее исследование. Int J Obes Relat Metab Disord 1993; 17 : 97–102.

CAS
PubMed

Google ученый

Pascale RW, Wing RR, Butler BA, Mullen M, Bononi P. Эффекты поведенческой программы похудания с ограничением калорий против калорий плюс ограничение жира у тучных людей с NIDDM или с семейным анамнезом диабета. Diabetes Care 1995; 18 : 1241–1248.

CAS
Статья

Google ученый

Pasman WJ, Westerterp-Plantenga MS, Muls E, Vansant G, van Ree J, Saris WH.Эффективность длительного приема пищевых добавок для поддержания веса у женщин с пониженным весом. Int J Obes Relat Metab Disord 1997; 21 : 548–555.

CAS
Статья

Google ученый

Ryttig KR, Flaten H, Rossner S. Долгосрочные эффекты очень низкокалорийной диеты (Nutrilett) при лечении ожирения. Проспективное рандомизированное сравнение VLCD и гипокалорийной диеты + модификация поведения и их комбинации. Int J Obes Relat Metab Disord 1997; 21 : 574–579.

CAS
Статья

Google ученый

Шлундт Д.Г., Хилл Дж.О., Поуп-Кордл Дж., Арнольд Д., Виртс К.Л., Катан М. Рандомизированная оценка диеты с низким содержанием жиров ad libitum, содержащей углеводы для снижения веса. Int J Obes Relat Metab Disord 1993; 17 : 623–629.

CAS
PubMed
PubMed Central

Google ученый

Sheppard L, Kristal AR, Kushi LH.Снижение веса у женщин, участвовавших в рандомизированном испытании диет с низким содержанием жиров. Am J Clin Nutr 1991; 54 : 821–828.

CAS
Статья

Google ученый

Swinburn BA, Metcalf PA, Ley SJ. Долгосрочные (5-летние) эффекты диеты с пониженным содержанием жиров у лиц с непереносимостью глюкозы. Diabetes Care 2001; 24 : 619–624.

CAS
Статья

Google ученый

Torgerson JS, Lissner L, Lindroos AK, Kruijer H, Sjostrom L.VLCD плюс диетическая и поведенческая поддержка против только при лечении тяжелого ожирения. Рандомизированное двухлетнее клиническое исследование. Int J Obes Relat Metab Disord 1997; 21 : 987–994.

CAS
Статья

Google ученый

Крыло Р.Р., Блэр Э., Маркус М., Эпштейн Л.Х., Харви Дж. Годовое лечение пациентов с ожирением и диабетом II типа для снижения веса: улучшает ли периодическая диета низкокалорийная диета? Am J Med 1994; 97 : 354–362.

CAS
Статья

Google ученый

Крыло Р.Р., Маркус М.Д., Салата Р., Эпштейн Л.Х., Мяскевич С., Блэр Э. Влияние низкокалорийной диеты на долгосрочный гликемический контроль у пациентов с диабетом 2 типа с ожирением. Arch Intern Med 1991; 151 : 1334–1340.

CAS
Статья

Google ученый

Что лучше для похудения — упражнения или диета | Beaumont

Люди, которые хотят похудеть, часто спрашивают, что важнее для похудения — диета или физические упражнения.Ответ сложен. Для оптимального здоровья недостаточно ни диеты, ни физических упражнений, но когда дело доходит до потери веса, здоровое сбалансированное питание более эффективно, чем упражнения. Тем не менее, упражнения имеют бесчисленное множество преимуществ, и это важная часть как для похудания, так и для его поддержания.

Мы должны четко понимать, что такое диета. Если вы хотите похудеть, держитесь подальше от модных диет и экстремальных диет. Для достижения наилучших результатов поговорите со своим врачом и проконсультируйтесь с диетологом или диетологом о том, какие типы продуктов лучше всего подходят для здоровья и похудания и сколько калорий вы должны потреблять каждый день, чтобы достичь своих целей по снижению веса.Если вы долгое время боретесь с лишним весом и чувствуете, что ничего из того, что вы делаете, не помогает, вы можете воспользоваться медицинской программой похудания, подобной той, что предлагается в Beaumont.

Хотя регулярные упражнения важны, большинство людей не тренируются достаточно, чтобы сжечь достаточно калорий, чтобы похудеть. Например, час бега, вероятно, сжигает всего около 650 калорий. Час ходьбы горит меньше. Вы можете съесть более 650 калорий в шоколадном коктейле из вашего любимого мороженого.Скажем так, сжечь лишние калории намного сложнее, чем их есть или пить. У вас гораздо больше контроля над потребляемыми калориями, чем над сжигаемыми калориями. Ваш метаболизм в основном находится вне вашего контроля. Возможно, вы сможете увеличить его, наращивая мышечную массу и регулярно тренируясь, но вы мало что можете поделать с тем, насколько быстро вы сжигаете калории в течение обычного дня. И есть ограничения на количество калорий, которые вы можете сжечь за день с помощью упражнений. Если ваше тело потребляет 2500 калорий в обычный день, когда вы не занимаетесь спортом, вам нужно ограничить количество калорий до 2500, чтобы поддерживать вес.Если вы хотите похудеть, вам нужно либо сократить количество калорий, либо сжечь лишние калории. Вот пример. Если вы сжигаете лишние 350 калорий в день, ничего не меняя, вам понадобится десять дней, чтобы сбросить один фунт. Если вы сократите количество калорий до 2000 в день, но не будете тренироваться, вам понадобится всего неделя, чтобы сбросить один фунт. Подумайте, как легко можно было бы ограничить потребление еды или напитков до 500 калорий. Банка газировки объемом 12 унций содержит около 300 калорий. В шоколадном батончике около 200 калорий.Чашка сухой пасты содержит не менее 250 калорий. В стакане 2% молока содержится 120 калорий, а в стакане пополам — 320 калорий на стакан. В одной унции картофельных чипсов содержится около 150 калорий, и, как вы знаете, большинство людей не ограничивают потребление чипсов одной порцией.

Преимущества сочетания диеты и упражнений для похудения

Возвращаясь к сокращению калорий по сравнению с физическими упражнениями, о которых мы говорили выше, учтите следующее: если вы объедините сокращение 500 калорий в день и сжигание дополнительных 350 калорий в день, это займет чуть более четырех дней, чтобы сбросить один фунт.Это на три дня быстрее, чем одна диета, и на шесть дней быстрее, чем одни упражнения. Это одна из причин, по которой упражнения и сокращение калорий одновременно идеально подходят для похудения.

Упражнения также могут помочь людям сбросить вес. Как мы уже упоминали, наращивание мышечной массы может помочь увеличить скорость метаболизма. Итак, если вы выполняете силовые упражнения и увеличиваете мышечную массу, вам будет легче поддерживать идеальный вес, как только вы его добьетесь. Но правильное питание также может помочь вам увеличить мышечную массу — или, по крайней мере, сохранить ее.Если вы просто ограничиваете калории, но не придерживаетесь сбалансированной диеты с большим количеством клетчатки, белка, овощей и фруктов, ваше тело может съедать мышцы, а не жир. Таким образом, вы можете похудеть, но не улучшите свое здоровье. Вы также можете замедлить свой метаболизм, что может затруднить снижение веса и затруднить его повторное похудание в будущем.

Идеальное сочетание здорового питания и регулярных физических упражнений поможет вам достичь оптимального уровня здоровья и целевого веса наиболее эффективным способом.

Безопасное максимальное снижение калорийности

Если вы хотите максимально снизить потребление калорий, лучший способ начать — это встретиться с диетологом или диетологом, который расскажет вам, какие продукты вы должны и не должны есть, и поможет вам понять свои потребности в калориях и питании.

При подсчете калорий вы также должны убедиться, что получаете достаточно продуктов, необходимых вашему организму для процветания. Ваш рацион должен состоять в основном из свежих, цельных продуктов, таких как свежие овощи и фрукты, орехи и бобовые, цельнозерновые, нежирные молочные продукты и нежирный белок.Держитесь подальше от обработанных пищевых продуктов и продуктов с высоким содержанием сахара и натрия. Один из способов похудеть — ограничить потребление потребляемых калорий. Если вы предпочитаете пить воду, черный кофе или чай, вам не придется беспокоиться о пустых калориях. Ограничение потребления соды — даже диетической соды и других напитков с искусственными подсластителями — это хороший способ снизить количество калорий. Диетическая сода может быть проблематичной по нескольким причинам. Искусственные подсластители в диетической газировке, некоторых ароматизированных водах и других диетических напитках могут препятствовать снижению веса.И есть исследования, которые показывают, что искусственные подсластители всех типов могут быть вредными для вашего здоровья.

Если вы сладкоежка, постарайтесь найти продукты, которые удовлетворят вашу тягу, не перегружая организм сахаром. Например, крекеры Грэма содержат менее 10 граммов сахара на два листа. Еще лучше, цельные свежие фрукты могут дать вам необходимую сладость без тех же негативных последствий, которые могут иметь конфеты и другой обработанный сахар. Отчасти это связано с тем, что в целых фруктах много клетчатки, которая помогает вашему организму медленнее переваривать сахар, что, как правило, снижает всплески сахара в крови.

Если у вас есть смартфон, планшет или компьютер, вы можете загружать приложения (или использовать интернет-приложения), чтобы отслеживать потребление еды и напитков и упражнения. Большинство приложений помогут вам получать достаточно калорий из здоровой пищи. Например, у многих есть информационная панель, которая показывает процент калорий, которые должны поступать из определенных групп, и то, как вы делаете каждый день, придерживаясь этого процента. Но компьютер не справится со всем. Вы контролируете, как заполнить тарелку в основном фруктами, овощами, орехами, бобовыми и нежирным белком.Вы можете ограничить потребление соли, сахара и полуфабрикатов. (И помните, что консервированные фрукты и овощи часто содержат много добавленного сахара или соли, поэтому они не обязательно обладают такими же питательными свойствами, как свежие или быстро замороженные продукты.) В случае сомнений читайте этикетки на продуктах питания. Спросите своего врача или диетолога, чем вам следует ограничить потребление сахара и соли, и постарайтесь придерживаться их рекомендаций.

Секрет успешного похудения заключается в формировании здоровых привычек. Когда хорошее питание становится привычкой, это намного проще, чем отслеживать все, что вы едите и пьете каждый день.И когда вы большую часть времени принимаете правильные решения о питании, не беспокойтесь о том, чтобы время от времени выпить коктейль, несколько печений, кусок торта или чипсы и сальсу. Большинству людей не нужно полностью отказываться от любимой пищи, чтобы быть здоровыми и похудеть. Так что, если вы наслаждаетесь высококалорийной закуской или десертом, не волнуйтесь. Просто вернитесь на правильный путь и продолжайте кормить свое тело необходимыми ему питательными веществами.

Если вы боретесь с потерей веса, несмотря на физические упражнения и сбалансированную диету, возможно, вам стоит поговорить со своим врачом о медицинской потере веса.Эксперты Beaumont могут помочь вам достичь ваших целей с помощью программы под медицинским наблюдением, разработанной, чтобы помочь вам быстро и безопасно похудеть. Позвоните по телефону 800-633-7377, чтобы записаться на прием.

Лучший способ похудеть за месяц

Похудейте за один месяц, делая более разумный выбор продуктов питания и проявляя активность.

Кредит изображения: Источник изображения / Источник изображения / Getty Images

Вы должны иметь возможность сбросить несколько фунтов за один месяц — но, чтобы этого не произошло, не становитесь жертвой строгой модной диеты, обещающей быстрые результаты.Такие планы оставляют вас голодными и неудовлетворенными, что может затруднить соблюдение диеты. Чтобы победить в игре по снижению веса, вам нужно действовать медленно и уверенно. Лучший способ похудеть за месяц — это сочетание здорового питания и регулярных физических упражнений. Перед тем как начать, посоветуйтесь с врачом, чтобы получить рекомендации и советы, которые подходят именно вам.

Вы хотите похудеть или стать здоровее? Присоединяйтесь к MyPlate Calorie Counter и получите доступ к бесплатным планам питания, полезным рецептам и домашним тренировкам.Вы также получите ежедневные калорийные и макро-цели для вашего фитнес-путешествия. Не упустите свой шанс на потрясающие результаты. Зарегистрироваться Сегодня!

Похудейте до 8 фунтов за месяц

Восемь фунтов может показаться не очень большой суммой, но если вы пытаетесь сбросить жир, а не мышцы, лучше снимать его медленно. Похудение более чем на 2 фунта за неделю, вероятно, означает потерю некоторых мышц, а не только жира. Как фактор, способствующий метаболизму, потеря мышечной массы означает снижение способности сжигать калории, что затрудняет потерю веса в долгосрочной перспективе.

Фунт жира равен 3500 калориям, поэтому вам нужно создать дневной дефицит калорий в пределах от 250 до 1000 калорий, чтобы терять от 1/2 до 2 фунтов в неделю. Лучше всего работает сочетание диеты и физических упражнений. Чтобы терять 2 фунта в неделю в течение месячной диеты, вам нужно сократить на 500 калорий из расчетной дневной потребности в калориях и потренироваться, чтобы сжечь 500 калорий. Для более медленной, но более управляемой потери, сократите всего 250 калорий из своего ежедневного рациона, чтобы терять 1/2 фунта каждую неделю или 2 фунта в месяц.

Управление диетой для похудения

Что и сколько вы едите, является ключом к месячному плану диеты. Начните с использования онлайн-калькулятора калорий, чтобы определить, сколько калорий вам нужно для поддержания веса, а затем вычтите из этого числа 500 калорий.

Например, 30-летней сидячей женщине, которая весит 150 фунтов при росте 5 футов и 6 дюймов рост, требуется 2000 калорий в день, чтобы поддерживать свой вес, поэтому употребление на 500 калорий меньше — 1500 в день — поможет ей похудеть. фунт в неделю.Хотя у вас может возникнуть соблазн ограничить больше, женщины не должны опускаться ниже 1200 калорий в день, а мужчины — 1800 калорий. Недостаточное питание может привести к потере мышечной массы, замедлению метаболизма и возможному дефициту питательных веществ.

Наполните свой рацион низкокалорийными и богатыми питательными веществами продуктами, употребляя больше фруктов и овощей, цельнозерновых и бобовых. Эти продукты низкокалорийны и содержат много клетчатки. Клетчатка увеличивает объем, поэтому вы быстро насытиваетесь, и помогает контролировать аппетит, замедляя пищеварение, чтобы вы дольше ощущали сытость.

Нежирный белок, такой как птица, рыба, нежирное красное мясо, яйца и соя, также является полезным дополнением к вашему плану похудания. Получение 25 процентов калорий из белка, что составляет 375 калорий или 94 грамма при диете из 1500 калорий, может помочь контролировать аппетит. Достигайте этой цели, употребляя в пищу продукты, богатые белком, при каждом приеме пищи и перекусе.

Хотя вам нужно следить за размером порций при ограничении калорий, полезные жиры являются важным источником витаминов и питательных веществ. Хорошие варианты включают оливковое масло, орехи, семена и авокадо.

Ешьте три приема пищи и одну или две закуски, равномерно распределив их в течение дня, чтобы контролировать чувство голода и повышать уровень энергии. Для баланса ешьте примерно одинаковое количество калорий при каждом приеме пищи и наслаждайтесь разнообразной здоровой пищей. Если вам нужна помощь в планировании диеты для похудения, проконсультируйтесь с диетологом для составления индивидуального плана.

Интервальные тренировки высокой интенсивности для максимального сжигания калорий

Подсчитайте количество калорий, сожженных во время упражнений, используя несколько переменных, включая ваш вес, состав тела, активность и продолжительность тренировки.Например, человек весом 155 фунтов сжигает 260 калорий в 30-минутном занятии высокоэффективной аэробикой, в то время как человек весом 285 фунтов сжигает 310 калорий. Чем сильнее вы толкаете и чем дольше вы тренируетесь, тем больше калорий вы сжигаете.

Для максимального сжигания калорий попробуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки или HIIT. Этот тип интенсивной тренировки чередуется между периодами максимальных усилий и периодами восстановления в течение определенного времени, например, спринт в течение минуты, за которым следует 4-минутная медленная пробежка, и чередование этих двух периодов для 30-минутной тренировки.HIIT помогает сжигать калории во время и после тренировки, что делает их хорошим выбором, когда вы пытаетесь ускорить потерю веса.

Тонизируйте, пока вы сбрасываете

Аэробная активность — не единственный способ сжечь калории. Поднятие тяжестей требует небольшого количества калорий, а дополнительные мышцы, которые вы наращиваете, поддерживают ваш метаболизм даже в состоянии покоя. В рамках месячного плана похудания тренируйте мышцы с помощью свободных весов, тренажеров или эспандеров не реже двух раз в неделю в течение 30 минут.Чтобы получить максимальную отдачу от тренировки, поднимите самый тяжелый вес, который вы можете, без ущерба для формы, сделав от 8 до 12 повторений; отдыхай и повторяй. По мере того, как вы становитесь сильнее, вы можете увеличить количество повторений до трех подходов по 8–12 повторений. Проработайте каждую из ваших основных мышечных областей — руки, ноги, плечи, пресс и спину — хотя бы один раз в течение 30-минутной тренировки. Хотя вы не нарастите много мышц всего за месяц, вы начнете их тонизировать, так что вы будете выглядеть более подтянутыми, когда похудеете.

Для похудения важнее диета, чем упражнения.Вот почему | Здоровье

Советы по снижению веса: Наступил Новый год, и многие люди приняли решение похудеть. Но эксперты говорят, что когда дело доходит до снижения веса, диета гораздо важнее упражнений.

Нью-Йорк | Индо-азиатская служба новостей

Для тех, кто планирует посетить тренажерный зал, чтобы похудеть, обратите внимание. Новое исследование показывает, что диета гораздо важнее физической активности, включая ходьбу, ерзание и формальные упражнения. Причина в том, что упражнения повышают аппетит, особенно при длительных упражнениях на выносливость или поднятии тяжестей, что в конечном итоге может саботировать самые лучшие намерения, сообщает CNN.

По данным Центров США по контролю и профилактике заболеваний, люди, которые теряют вес постепенно (от 1 до 2 фунтов или до 1 кг в неделю), более успешно удерживают вес. Согласно исследованию, около 10% наших калорий сжигается при переваривании пищи, которую мы едим, и примерно от 10% до 30% теряется в результате физической активности.

«Это не могло быть более правдой. То, что вы упускаете из своего рациона, гораздо важнее, чем то, сколько вы тренируетесь », — сказала CNN диетолог Лиза Дрейер.По словам Дрейера, все ваши «калории» поступают из пищи, которую вы едите, и напитков, которые вы пьете, но только часть «калорий» теряется из-за упражнений.

В среднем человек, исключая профессиональных спортсменов, сжигает от 5% до 15% своих ежедневных калорий с помощью упражнений, сказал Алексай Кравиц, исследователь Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек в США. По словам Кравитца, это не совсем то же самое, что потребление пищи, на которую приходится 100% энергии, потребляемой организмом.

Все это не означает, что упражнениям нет места. Это, безусловно, важно для наращивания силы, мышечной массы и гибкости, а также помогает справиться с заболеваниями, включая болезни сердца и диабет. Но хотя упражнения могут помочь с потерей веса, диета является гораздо более важным фактором образа жизни, отмечает Дрейер.

Следите за другими историями на Facebook и Twitter

Получите капсулу ежедневных новостей

Подписывайся

Спасибо за подписку на нашу капсулу ежедневных новостей
Новостная рассылка.

Закрыть историю

Как похудеть: диета, упражнения, мотивация

правильное питание для похудения мужчинам простая диета

правильное питание для похудения мужчинам простая диета

Что такое правильное питание для похудения мужчинам простая диета?

Эффект от применения правильное питание для похудения мужчинам простая диета

Мнение специалиста

Как заказать

Отзывы покупателей:

Диета при артрозе.

Диета может навредить

Не всякий фитнес безопасен

Важно

Диета по знакам Зодиака

Чтобы похудеть, меньше есть гораздо важнее, чем больше заниматься спортом

Важнее ли диета или упражнения для похудания и здоровья? Почему мы ненавидим «диету / упражнения 80/20»

Что важнее для похудания: диета или упражнения?

Диета и упражнения для похудания: девять соображений

Еда на вынос

Долгосрочная потеря веса после диеты и упражнений: систематический обзор

Что лучше для похудения — упражнения или диета | Beaumont

Преимущества сочетания диеты и упражнений для похудения

Безопасное максимальное снижение калорийности

Лучший способ похудеть за месяц

Похудейте до 8 фунтов за месяц

Управление диетой для похудения

Интервальные тренировки высокой интенсивности для максимального сжигания калорий

Тонизируйте, пока вы сбрасываете

Для похудения важнее диета, чем упражнения.Вот почему | Здоровье

Добавить комментарий Отменить ответ