Воскресенье, 22 декабря

Штанга рисунок: D1 81 d0 be d1 88 d1 82 d0 b0 d0 bd d0 b3 d0 be d0 b9 d1 80 d0 b8 d1 81 d1 83 d0 bd d0 be d0 ba: стоковые векторные изображения, иллюстрации

%d1%88%d1%82%d0%b0%d0%bd%d0%b3%d0%b0 PNG, векторы, PSD и пнг для бесплатной загрузки

  • схема бд электронный компонент технологии принципиальная схема технологическая линия

    2000*2000

  • 88 летний юбилей векторный дизайн шаблона иллюстрация

    4083*4083

  • в первоначальном письме bd логотипа

    1200*1200

  • облака комиксов

    5042*5042

  • в первоначальном письме bd шаблон векторный дизайн логотипа

    1200*1200

  • 88 летний юбилей векторный дизайн шаблона иллюстрация

    4083*4083

  • 88 лет юбилей празднования вектор шаблон дизайн иллюстрация

    4187*4187

  • в первоначальном письме bd логотип шаблон

    1200*1200

  • в первоначальном письме bd шаблон векторный дизайн логотипа

    1200*1200

  • bd письмо 3d круг логотип

    1200*1200

  • 82 летняя годовщина векторный дизайн шаблона иллюстрация

    4083*4083

  • asmaul husna 88

    2020*2020

  • 3d золотые числа 82 с галочкой на прозрачном фоне

    1200*1200

  • номер 82 золотой шрифт

    1200*1200

  • Красочный металлический градиент 88 торговый стенд

    1200*1200

  • asmaul husna 82

    2020*2020

  • испуганные глаза комиксов

    5042*5042

  • круглая буквица bd или db дизайн логотипа вектор

    5000*5000

  • 3d рендеринг числа 88 с прозрачным фоном

    1200*1200

  • глюк числа 88 вектор на прозрачном фоне

    1200*1200

  • bd tech логотип дизайн вектор

    8542*8542

  • круглая буквица bd или db logo

    5000*5000

  • 88 летний юбилей векторный дизайн шаблона иллюстрация

    4083*4083

  • в первоначальном письме bd логотип шаблон

    1200*1200

  • номер 88 золотой шрифт

    1200*1200

  • Фестиваль шоппинга «Красочный треугольник 88»

    1200*1200

  • Стенд Фестиваля шоппинга orange light 88

    1200*1200

  • Трехмерный оранжевый градиент 88 торговый фестиваль

    1200*1200

  • Векторный шрифт алфавит номер 82

    1200*1200

  • 88 год передового опыта векторный дизайн шаблона иллюстрация

    4083*4083

  • комикс бд страшно один темно

    5042*5042

  • облака небо комикс мультфильм

    5042*5042

  • Трехмерный розовый фестиваль шоппинга 88

    1200*1200

  • Шрифтовая будка hollow 88 shopping festival

    1200*1200

  • черный градиент 3d номер 88

    2500*2500

  • буква bd crossfit logo фитнес гантели значок тренажерный зал изображения и векторные изображения стоковые фотографии

    5000*5000

  • 82 летний юбилей ленты

    5000*3000

  • золото смешанное с зеленым в 3д числах 82

    1200*1200

  • текстура шрифт стиль золотой тип число 88

    1200*1200

  • Красный и желтый градиент 88 торговый фестиваль

    1200*1200

  • черный градиент 3d номер 82

    1200*1200

  • bd письмо логотип

    1200*1200

  • Дисковый свет 88 Торговый фестиваль

    1200*1200

  • 88 год передового опыта векторный дизайн шаблона иллюстрация

    4083*4083

  • 82 летняя годовщина логотип дизайн шаблона иллюстрацией вектор

    4083*4083

  • 88 распродаж предлагают украшение для вашего маркетинга на восьмое августа

    4000*4000

  • черный градиент 3d номер 88

    1200*1200

  • векторный шрифт алфавит номер 88

    1200*1200

  • 88 летний юбилей векторный дизайн шаблона иллюстрация

    4083*4083

  • реалистичный 3d номер 88 на прозрачном фоне

    1200*1200

    • Элементы насосной штанги — это.

    .. Что такое Элементы насосной штанги?

    Элементы насосной штанги

    3.2 Элементы насосной штанги (рисунок 2)

    1 — устьевой шток; 2 — муфта устьевого штока; 3 — штанга;

    Рисунок 1

    1 — тело штанги; 2 — подэлеваторный бурт; 3 — упорный бурт; 4 — зарезьбовая канавка

    Рисунок 2

    Словарь-справочник терминов нормативно-технической документации.
    academic.ru.
    2015.

    • Элементы ландшафта
    • Элементы нижнего строения пути

    Смотреть что такое «Элементы насосной штанги» в других словарях:

    • Элементы — 34. Элементы оборудование, приборы, трубопроводы, кабели, строительные конструкции и другие изделия, обеспечивающие реализацию заданных функций самостоятельно или в составе систем и рассматриваемые в проекте в качестве структурных единиц при… …   Словарь-справочник терминов нормативно-технической документации

    • Элементы оборудования штанговой скважинной насосной установки — 3. 1 Элементы оборудования штанговой скважинной насосной установки (рисунок 1) Источник: ГОСТ Р 51161 2002: Штанги насосные, устьевые штоки и муфты к ним. Технические условия оригинал докуме …   Словарь-справочник терминов нормативно-технической документации

    • ГОСТ Р 51161-2002: Штанги насосные, устьевые штоки и муфты к ним. Технические условия — Терминология ГОСТ Р 51161 2002: Штанги насосные, устьевые штоки и муфты к ним. Технические условия оригинал документа: 3.4 зона термического влияния: Участок тела насосной штанги длиной 250 мм, измеряемый от торца штанги. Определения термина из… …   Словарь-справочник терминов нормативно-технической документации

    • зона — 3.11 зона: Пространство, содержащее логически сгруппированные элементы данных в МСП. Примечание Для МСП определяются семь зон. Источник: ГОСТ Р 52535.1 2006: Карты идентификационные. Машиносчитываемые дорожные документы. Часть 1. Машин …   Словарь-справочник терминов нормативно-технической документации

    Выбор длины штанги вала лодочного электромотора

    Правильный выбор длины штанги вала критически важен при покупке лодочного электромотора. Вам необходимо быть уверенным в том, что длина штанги достаточна для того, чтобы винт вашего электромотора всегда   оставался погруженным в воду, в независимости от высоты  волн, но в тоже время не цеплял за дно на мелководье.

    Несколько полезных правил

    Глубина погружения: воображаемая ось, проходящая через центр винта, должна находиться на глубине минимум 30 сантиметров (12 дюймов) от поверхности воды, для того чтобы обеспечить требуемую мощность мотора. Кроме того, такая глубина исключает появление кавитации и шума, пугающего рыбу. Рисунок ниже, поможет определить какая длина штанги вала позволяет достичь требуемой глубины погружения винта, исходя из расстояния от места крепления мотора до поверхности воды.

    Всегда выбирайте длиннее: Если вы затрудняетесь выбрать между двумя соседними размерами штанги, выбирайте более длинную. Если она окажется чересчур длинна, вы всегда сможете отрегулировать глубину погружения с помощью регулировочного винта, который имеется у большинства, выпускаемых моторов. Но если вы выбрали штангу, которая слишком коротка для вашей лодки, значит вы просто совершили ошибку.

    Длина штанги у носовых моторов

    Правильный выбор штанги вала для этого типа моторов, более важен, чем для моторов, монтируемых на транце лодки. Расстояние между местом крепления мотора и поверхностью воды, различается у большинства лодок, кроме того амплитуда колебаний носа лодки во время движения по воде больше, чем у кормы. Поэтому точный выбор приобретает особенно важное значение.

    Если вы часто ловите рыбу при сильном волнении и больших волнах: добавьте дополнительные 10-15 сантиметров к рекомендованной длине. Это позволит винту оставаться погруженным в воду несмотря на высокие волны и колебания носа лодки.

    Если вы используете электромотор с ручным управлением: добавьте дополнительно 30 сантиметров к рекомендуемой длине. Это сделает управление более комфортным , когда вам придется делать это стоя.

    Расстояние до поверхности воды от места крепления, см. Рекомендуемая длина штанги вала, см
    0 -25 90
    40-55 105
    55-70 120-130
    70-85 135-155
    86-112 183

     

      Длина штанги у транцевых моторов

    Размер штанги вала у транцевых моторов не столь критичен, как у моторов, монтируемых на носу, однако он также требует тщательного выбора.

    Расстояние до поверхности воды от места крепления, см. Рекомендуемая длина штанги вала, см
    0 -25 75
    40-55 90
    55-70 105

     

    Как измеряется длина штанги вала

    Если вы пытаетесь определить длину штанги вала у имеющегося мотора или произвести измерения на лодке, для того чтобы подобрать подходящий электромотор, вам будет полезно знать каким образом она измеряется. Штанга измеряется от основания головки мотора до верхней части корпуса двигателя, как показано на рисунке.

    Часть I, II. 2020 год

    При ознакомлении с демонстрационным вариантом контрольных измерительных материалов 2020 г. следует иметь в виду, что задания, включённые в демонстрационный вариант, не отражают всех вопросов содержания, которые будут проверяться с помощью вариантов КИМ в 2020 г. Полный перечень вопросов, которые могут контролироваться на едином государственном экзамене 2020 г., приведён в кодификаторе элементов содержания и требований к уровню подготовки выпускников образовательных организаций для проведения единого государственного экзамена 2020 г. по физике.

    Назначение демонстрационного варианта заключается в том, чтобы дать возможность любому участнику ЕГЭ и широкой общественности составить представление о структуре будущих КИМ, количестве и форме заданий, об уровне их сложности. Приведённые критерии оценки выполнения заданий с развёрнутым ответом, включённые в этот вариант, дают представление о требованиях к полноте и правильности записи развёрнутого ответа.

    Эти сведения позволят выпускникам выработать стратегию подготовки и сдачи ЕГЭ.
    Инструкция по заполнению бланков ЕГЭ.

    1. На рисунке показан график зависимости проекции скорости тела от времени t. Какова проекция ускорения этого тела в интервале времени от 4 до 5 c?


    Ответ:
    м/с2

    2. Подвешенная к потолку пружина под действием силы 5 Н удлинилась на 10 см. Чему равно удлинение этой пружины под действием силы 8 Н?


    Ответ:
    см

    3. При упругой деформации 2 см стальная пружина имеет потенциальную энергию 2 Дж. Какой станет потенциальная энергия этой пружины при увеличении деформации на 1 см?


    Ответ:
    Дж

    4. Колеблющаяся струна издаёт звук с длиной волны 0,17 м. Какова частота её колебаний, если скорость звука в воздухе 340 м/с?


    Ответ:
    Гц

    5. На рисунке показан график зависимости координаты х тела, движущегося вдоль оси Ох, от времени t. Из приведённого ниже списка выберите два правильных утверждения.

    1) В точке A проекция скорости тела на ось Ox положительна.

    2) В точке B проекция ускорения тела на ось Ox отрицательна.

    3) Проекция перемещения тела на ось Ox при переходе из точки В в точку D положительна.

    4) На участке CD модуль скорости тела монотонно увеличивается.

    5) В точке D ускорение тела и его скорость направлены в противоположные стороны.


    Ответы №№:

    6. На поверхности воды плавает брусок из древесины плотностью 500 кг/м3. Брусок заменили на другой брусок той же массы и с той же площадью основания, но из древесины плотностью 700 кг/м3. Как при этом изменились глубина погружения бруска и действующая на него сила Архимеда?

    1) увеличилась

    2) уменьшилась

    3) не изменилась

    Запишите в таблицу выбранные цифры для каждой физической величины.

    Цифры в ответе могут повторяться.


    Сила нормального
    давления бруска
    на плоскость. Коэффициент трения:

    7. Шайба массой m, скользящая по гладкой горизонтальной поверхности со скоростью абсолютно неупруго сталкивается с покоящейся шайбой массой М. Установите соответствие между физическими величинами и формулами, выражающими их в рассматриваемой задаче.

    Установите соответствие между графиками и
    физическими величинами, зависимости которых от
    времени эти графики могут представлять.

    К каждой позиции первого столбца подберите соответствующую позицию
    из второго столбца и запишите в таблицу выбранные цифры под
    соответствующими буквами.



    ФИЗИЧЕСКАЯ ВЕЛИЧИНА ФОРМУЛА
    А) кинетическая энергия покоившейся шайбы после столкновения

    Б) импульс первоначально движущейся шайбы после столкновения


    Ответы АБ:

    8. Температура неона увеличилась с 27°С до 327°С. Во сколько раз увеличилась средняя кинетическая энергия его молекул?


    Ответ:
    в

    раз(а)

    9. На рисунке показан график изменения состояния постоянной массы одноатомного идеального газа. В этом процессе газ получил количество теплоты, равное 3 кДж. Насколько в результате этого увеличилась его внутренняя энергия?


    Ответ:на

    кДж

    10. На сколько градусов нагреется медная деталь массой 100 г, если ей сообщить 760 Дж теплоты?


    Ответ:
    °С

    11. На pV-диаграмме показаны два процесса, проведённые с одним и тем же количеством газообразного неона. Из приведённого ниже списка выберите два правильных утверждения, характеризующие процессы на графике.
    1) В процессе 2 абсолютная температура неона изобарно увеличилась в 2 раза.
    2) В процессе 1 плотность неона увеличилась в 5 раз.
    3) В процессе 1 неон изобарно увеличил свой объём в 5 раз.
    4) В процессе 2 концентрация молекул неона увеличилась в 2 раза.
    5) Работа, совершённая неоном в процессе 1, больше, чем в процессе 2.

    Ответы №№:

    12. Установите соответствие между графиками процессов, в которых участвует 1 моль одноатомного идеального газа, и физическими величинами (ΔU – изменение внутренней энергии; А – работа газа), которые их характеризуют. К каждой позиции первого столбца подберите соответствующую позицию из второго столбца и запишите в таблицу выбранные цифры под соответствующими буквами.



    ГРАФИКИ ПРОЦЕССОВ ФИЗИЧЕСКИЕ ВЕЛИЧИНЫ
    1) ΔU = 0; A > 0

    2) ΔU > 0; A > 0

    3) ΔU > 0; A = 0

    4) ΔU = 0; A < 0


    АБ:

    13. Электрическая цепь, состоящая из трёх прямолинейных горизонтальных проводников (2–3, 3–4, 4–1) и источника постоянного тока, находится в однородном магнитном поле, у которого вектор магнитной индукции направлен так, как показано на рисунке. Куда направлена относительно рисунка (вправо, влево, вверх, вниз, к наблюдателю, от наблюдателя) вызванная этим полем сила Ампера, действующая на проводник 4–1? Ответ запишите словом (словами).


    Ответ:

    14. Два неподвижных точечных заряда действуют друг на друга с силами, модуль которых равен F. Во сколько раз уменьшится модуль этих сил, если один заряд уменьшить в 5 раз, другой заряд увеличить в 2 раза, а расстояние между ними оставить прежним?


    Ответ: в

    раз(а)

    15. Колебательный контур состоит из конденсатора емкостью C и катушки индуктивностью L. Во сколько раз увеличится период собственных колебаний контура, если его индуктивность увеличить в 10 раз, а емкость уменьшить в 2,5 раза?


    Ответ: в

    раз(а)

    16. По гладким параллельным рельсам, замкнутым на лампочку накаливания, перемещают лёгкий тонкий проводник. Контур находится в однородном магнитном поле с индукцией В→(см. рис. а). При движении проводника площадь контура изменяется так, как указано на графике б. Выберите два верных утверждения, соответствующие приведённым данным и описанию опыта.

    1. В момент времени с сила Ампера, действующая на проводник, направлена вправо.

    2.
    Сила, прикладываемая к проводнику для его перемещения, в первые две секунды максимальна.

    3.
    В течение первых 6 секунд индукционный ток течёт через лампочку непрерывно.

    4.
    В интервале времени от 4 до 6 с через лампочку протекает индукционный ток.

    5.
    Индукционный ток течёт в контуре всё время в одном направлении.


    Ответы №№:

    17. Неразветвлённая электрическая цепь постоянного тока состоит из источника тока и подключённого к его выводам внешнего резистора. Как изменятся при уменьшении сопротивления резистора сила тока в цепи и ЭДС источника?

    Для каждой величины определите соответствующий характер изменения:
     1) увеличится

    2) уменьшится

    3) не изменится

    Запишите выбранные цифры для каждой физической величины. Цифры в ответе могут повторяться.


    Сила тока в цепи. ЭДС источника:

    18. Конденсатор колебательного контура длительное время подключён к источнику постоянного напряжения (см. рисунок). В момент переключатель К переводят из положения 1 в положение 2. Графики А и Б представляют изменения физических величин, характеризующих электромагнитные колебания в контуре после этого (T – период колебаний). Установите соответствие между графиками и физическими величинами, зависимости которых от времени эти графики могут представлять.

    К каждой позиции первого столбца подберите соответствующую позицию из второго и запишите в таблицу выбранные цифры под соответствующими буквами.



    ГРАФИКИ ФИЗИЧЕСКИЕ ВЕЛИЧИНЫ
    А)

    Б)     		1)
    сила тока в контуре

    2)
    энергия магнитного поля катушки

    3)
    энергия электрического поля конденсатора

    4)
    заряд левой обкладки конденсатора


    Ответы АБ:

    19. Сколько протонов и сколько нейтронов содержится в ядре
    3517Cl?


    Число протонов. Число нейтронов:

    20. В свинцовую капсулу поместили радиоактивный актиний 22789Ac. Сколько процентов от исходно большого числа ядер этого изотопа актиния останется в капсуле через 20 дней? Период полураспада актиния 10 дней.


    Ответ:
    %

    21. На рисунке изображена упрощённая диаграмма нижних энергетических уровней атома. Нумерованными стрелками отмечены некоторые возможные переходы атома между этими уровнями. Какой из этих четырёх переходов связан с поглощением света наименьшей частоты, а какой – с излучением света наибольшей частоты? Установите соответствие между процессами поглощения и испускания света и стрелками, указывающими энергетические переходы атома.

    К каждой позиции первого столбца подберите соответствующую позицию из второго столбца и запишите в таблицу выбранные цифры под соответствующими буквами.



    ПРОЦЕССЫ ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЕ ПЕРЕХОДЫ
    А) поглощение света наименьшей частоты

    Б) излучение света наибольшей частоты

    		1) 1

    2) 2

    3) 3

    4) 4


    АБ:

    22. Определите показания вольтметра (см. рисунок), если погрешность прямого измерения напряжения составляет половину цены деления вольтметра.


    Ответ: ( ±
    ) B

    23. Необходимо собрать экспериментальную установку и определить с её помощью внутреннее сопротивление аккумуляторной батареи. Для этого школьник взял аккумулятор, ключ, вольтметр и реостат.

    Какие два предмета из приведённого ниже перечня оборудования необходимо дополнительно использовать для проведения этого эксперимента?

    1) лампа накаливания

    2) конденсатор

    3) соединительные провода

    4) амперметр

    5) секундомер

    В ответ запишите номера выбранного оборудования.


    Ответы №№:

    24.Рассмотрите таблицу, содержащую сведения о ярких звёздах

    Выберите все верные утверждения, которые соответствуют характеристикам звёзд.









    Наименование звезды Температура поверхности, К Масса (в массах Солнца) Радиус (в радиусах Солнца) Средняя плотность по отношению к плотности воды
    Альдебаран 3600 5,0 45 7,7·10–5
    ε Возничего В 11 000 10,2 3,5 0,33
    Ригель 11 200 40 138 2·10–5
    Сириус A 9250 2,1 2,0 0,36
    Сириус B 8200 1,0 0,01 1,75·106
    Солнце 6000 1,0 1,0 1,4
    α Центавра А 5730 1,02 1,2 0,80

    1) Звезда Ригель является сверхгигантом.
    2) Наше Солнце относится к гигантам спектрального класса B.
    3) Температура звезды α Центавра А соответствует температуре звёзд спектрального класса О.
    4) Звезда Альдебаран относится к звёздам главной последовательности на диаграмме Герцшпрунга – Рессела.
    5) Средняя плотность звезды Сириус В больше, чем у Солнца.

    Ответы №№:

    Часть II.

    25. В двух идеальных колебательных контурах происходят незатухающие электромагнитные колебания. Максимальное значение заряда конденсатора во втором контуре равно 6 мкКл. Амплитуда колебаний силы тока в первом контуре в 2 раза меньше, а период его колебаний в 3 раза меньше, чем во втором контуре. Определите максимальное значение заряда конденсатора в первом контуре.


    Ответ:
    мкКл

    26. На металлическую пластинку падает монохроматическая электромагнитная волна, выбивающая из неё электроны. Максимальная кинетическая энергия электронов, вылетевших из пластинки в результате фотоэффекта, составляет 6 эВ, а энергия падающих фотонов в 3 раза больше работы выхода из металла. Чему равна работа выхода электронов из металла?


    Ответ:
    эВ



    Рис. 1 Рис. 2

    27. На рисунке 1 приведена зависимость внутренней энергии U одного моля идеального одноатомного газа от его давления р в процессе 1–2–3. Постройте график этого процесса на рисунке 2 в переменных p-V. Точка, соответствующая состоянию 1, уже отмечена на этом рисунке. Построение объясните, опираясь на законы молекулярной физики.


    Ответ:
        См. РЕШЕНИЕ.

    28. Невесомый стержень, находящийся в ящике с гладкими дном и стенками, составляет угол 45° с вертикалью (см. рисунок). К середине стержня подвешен на нити шарик массой 1 кг. Каков модуль силы упругости N,→действующей на стержень со стороны левой стенки ящика?


    Ответ:
     Н   См. РЕШЕНИЕ.

    29. На вертикальной оси укреплена гладкая горизонтальная штанга, по которой могут перемещаться два груза массами m1 = 200 г и m2 = 300 г, связанные нерастяжимой невесомой нитью длиной l = 20 см. Нить закрепили на оси так, что грузы располагаются по разные стороны от оси и натяжение нити с обеих сторон от оси при вращении штанги одинаково (см. рисунок). Определите модуль силы натяжения Т нити, соединяющей грузы, при вращении штанги с частотой 600 об/мин.


    Ответ:
    Н
        См. РЕШЕНИЕ.


    30. Одно и то же постоянное количество одноатомного идеального газа расширяется из одного и того же начального состояния р1, V1 до одного и того же конечного объёма V2 первый раз по изобаре 1–2, а второй – по адиабате 1–3 (см. рисунок). Отношение работы газа в процессе 1–2 к работе газа в процессе 1–3 равно А12/А13 = k = 2. Чему равно отношение х количества теплоты Q12, полученного газом от нагревателя в ходе процесса 1–2, к модулю изменения внутренней энергии газа в ходе процесса 1–3?


    Ответ:
        См. РЕШЕНИЕ.

    31. На рисунке показана схема электрической цепи, состоящей из источника тока с ЭДС В и внутренним сопротивлением r = 1 Ом, двух резисторов с сопротивлениями R1 = 8 Ом и R2 = 3 Ом, конденсатора электроёмкостью С = 4 мкФ и катушки с индуктивностью L = 24 мкГн. В начальном состоянии ключ К длительное время замкнут. Какое количество теплоты выделится на резисторе R2 после размыкания ключа К? Сопротивлением катушки пренебречь.


    Ответ:
    мкДж     См. РЕШЕНИЕ.

    32. Прямоугольный треугольник расположен перед собирающей линзой с фокусным расстоянием F = 20 см, как показано на рисунке. Катет треугольника, расположенный на главной оптической оси, имеет длину c = 2 см, а его гипотенуза составляет угол α = 60° с главной оптической осью линзы. Определите тангенс угла, который составляет с главной оптической осью линзы гипотенуза даваемого линзой изображения этого треугольника. Постройте изображение треугольника в линзе.


    Ответ:
        См. РЕШЕНИЕ.

    Руководство по установке смесителя для унитаза с двумя ручками MOEN 66411

    ТУАЛЕТ С ДВУМЯ РУЧКАМИ

    Изображение только для справки
    (Стиль зависит от модели)

    ПОЖАЛУЙСТА, сначала свяжитесь с MOEN
    Для получения справки по установке, отсутствующих или заменяемых деталей
    (USA) 1-800-BUY-MOEN (1-800-289-6636) www.moen.com
    (Канада) 1-800-465-6130 www.moen.ca

    ПОЛЕЗНЫЕ ИНСТРУМЕНТЫ
    Для обеспечения безопасности и простоты замены смесителя Moen
    рекомендует использовать эти полезные инструменты.

    Требуется для дополнительной жесткой установки

    Список деталей

    Для модели T6222 некоторые варианты отделки включают дополнительную накладку для ручки и носика, чтобы выбрать, какой вид отделки вы предпочитаете.

    Всегда отключайте подачу воды перед снятием имеющегося крана или разборкой клапана. Откройте ручки крана, чтобы сбросить давление воды и убедиться, что вода полностью перекрыта.

    A. Верхняя подъемная штанга H. Смазка
    Б. Нижняя подъемная штанга I. Носик
    C. Картонный кусок — 2 «X1.5» (не входит в комплект) Ключевина J. Spout (x2)
    D. Ручка в сборе (x2) K. Аэратор Инструмент
    E. Розетка ручки (x2) L. шестигранный ключ (7/32 дюйма)
    F. Зажим поворотной штанги M. Сливная пробка
    G. Ремень подъемной штанги N. Сливное седло для мусора

    Значок Легенда

     

    INS10595B — 07

    1. Нанесите смазку (H) на уплотнительные кольца на шероховатой поверхности.
    2. Поместите накладку с носиком (J) на заготовку (отдельная накладка для некоторых моделей).
    3. Установите носик (I) на носик грубо.
    4. Вставьте шестигранный ключ (L) в корпус носика и затяните до упора.

    Отключите стебли до упора.

     

    Поместите розетку ручки (E) (x2) на черновую вставку (отдельная розетка для некоторых моделей). Установите узел ручки (D) (x2) на корпуса клапана.

    Удерживайте узел ручки (D) (x2) в закрытом положении, выровняв направление щетки, если применимо. Затяните основание узла ручки (D) (x2) на платформе до фиксации.

    Чтобы завершить соединение слива, снимите защелкивающийся держатель слива.

    1. Нанесите герметик на нижнюю часть седла для слива отходов (N).
    2. Вставьте сливное седло (N) в сливное отверстие раковины.
    3. Навинтите седло сливного отверстия (N) на сливной узел.
    4. Затяните вручную.
    1. Окончательно затяните сливную гайку с помощью канальных замков или разводного ключа.
    2. Убедитесь, что отверстие сливного корпуса обращено к задней части раковины, как показано на врезке.

    Вставьте корпус сливной пробки (M) в сливное седло (N).

    1.  Вставьте верхнюю подъемную штангу (A) в прорезь носика (I).
    2. Поместите картон (C) в прорезь для носика над верхней подъемной штангой (A).
    1. Из-под палубы ввинтите нижнюю подъемную штангу (B) в верхнюю подъемную штангу (A).
    2. Удалите картон (С).
    1. Вставьте подъемную штангу (A / B) в ремень подъемной штанги (G).
    2. Затяните ремень подъемной штанги (G) вручную.
    1. Нажмите на стержень шарнира вниз.
    2. Поместите зажим поворотной штанги (F) в отверстие в шкафу на ремне подъемной штанги (G).
    3. Сожмите зажим шарнирного стержня (F) и проденьте шарнирный шток через отверстия зажима и ремня.

     

    1. Ослабьте закрепленный болтами ремень подъемной штанги (G).
    2. Отрегулируйте подъемную штангу (A / B) так, чтобы крышка сливной пробки (M) была открыта на 1/2 дюйма, когда седло подъемной штанги находится на корпусе носика (I).
    3. Затяните болт гаечным ключом.

    Включите воду, проверьте на герметичность. Установка завершена.

    1. Чтобы смыть мусор из водопроводной системы: Снимите аэратор с помощью прилагаемого инструмента для аэратора (K).
    2. Включите горячую и холодную воду на 15 секунд.
    3.  Откручиваем ручки.
    4. Заменить аэратор.
    Ограниченная пожизненная гарантия Moen

    Продукция Moen изготавливается в соответствии с высочайшими стандартами качества и мастерства. Moen гарантирует первоначальному покупателю-покупателю, пока первоначальный покупатель-покупатель владеет своим домом («Гарантийный период» для домовладельцев), что этот продукт не будет протекать и не стекать при нормальном использовании, а также все детали и отделка этот продукт не будет иметь дефектов материалов и изготовления. Всем остальным покупателям (включая покупателей для промышленного, коммерческого и коммерческого использования) предоставляется гарантия сроком на 5 лет с даты первоначальной покупки («Гарантийный период» для не домовладельцев).

    Если в течение Гарантийного периода в этом продукте когда-либо возникнет протечка или потеки, Moen БЕСПЛАТНО предоставит детали, необходимые для возврата продукта в хорошее рабочее состояние, и БЕСПЛАТНО заменит любую часть или отделку, которые окажутся дефектными в материалах и производстве. качество изготовления, при нормальной установке, использовании и обслуживании. Запасные части можно получить, позвонив по телефону 1-800-2896636 (Канада 1-800-465-6130) или написав по указанному адресу. Подтверждение покупки (оригинал товарного чека) от первоначального покупателя должно сопровождать все претензии по гарантии. Данная гарантия не распространяется на дефекты или повреждения, вызванные использованием деталей, отличных от оригинальных Moen. Эта гарантия применима только к продуктам, приобретенным после декабря 1995 г., и вступает в силу с даты покупки, указанной в квитанции покупателя.

    Эта гарантия обширна, поскольку охватывает замену всех дефектных деталей и отделки. Однако повреждения, возникшие в результате ошибки установки, неправильного обращения с продуктом, неправильного использования продукта или использования чистящих средств, содержащих абразивы, спирт или другие органические растворители, независимо от того, были ли они выполнены подрядчиком, обслуживающей компанией или вами, исключаются из данной гарантии. Moen не несет ответственности за оплату труда и / или ущерб, понесенные при установке, ремонте или замене, а также за любые косвенные, случайные или косвенные убытки, убытки, травмы или расходы любого характера, связанные с этим продуктом. За исключением случаев, предусмотренных законом, эта гарантия заменяет и исключает все другие гарантии, условия и гарантии, явные или подразумеваемые, установленные законом или иным образом, включая, помимо прочего, гарантии товарной пригодности или пригодности для использования.

    В некоторых штатах, провинциях и странах не допускается исключение или ограничение случайных или косвенных убытков, поэтому указанные выше ограничения или исключения могут к вам не относиться. Эта гарантия дает вам определенные c законные права, и вы также можете иметь другие права, которые варьируются от штата к штату, от провинции к провинции, от страны к стране. Moen посоветует вам процедуру подачи претензий по гарантии. Просто напишите в Moen Incorporated, используя адрес, указанный ниже. Объясните дефект и приложите доказательство покупки, а также свое имя, адрес, код города и номер телефона.

    Moen Inc.
    Круг Бристоля 2816
    Оквилл, Онтарио L6H 5S7
    Канада

    Штанга пожал плечами: холестерин, мультивитамины, витамин D и скрытые секреты здоровья в крови с Эшли Ривер, Андерс Варнер, Дуг Ларсон и Трэвис Мэш

    25 ноября 2020 г.

    Inside Tracker: insidetracker.com/earlyaccess
    быть первым, кто услышит о
    ЛУЧШАЯ СДЕЛКА InsideTracker

    года

    Inside Tracker — это команда
    увлеченные, творческие люди, использующие максимальную индивидуальность
    сделать мир более здоровым.

    Основана в 2009 г.
    данные о старении, генетике и биометрических данных из Гарварда, Массачусетского технологического института и Тафтса,
    наука — это основа InsideTracker.Мы верим в самые
    эффективные научно-технические продукты являются результатом постоянного
    обучение. И так всегда.

    Алгоритм, управляющий
    Платформа InsideTracker постоянно совершенствуется, опираясь на
    передовые исследования и технологические достижения. Это умно и
    постоянно развивается, как и ваше тело.

    Но мы больше, чем машины. Мы
    создавать и развивать нашу продукцию, используя как инновационные технологии, так и
    сила человеческого мозга наших опытных научных
    команда.

    В этом эпизоде ​​со штангой
    Пожал плечами:

    1. Почему
      кровь является ключом к настройке
    2. Как
      много витамина D и солнечного света вам нужно ежедневно.
    3. Почему
      Вам не нужен поливитамин
    4. Почему
      производительность и хорошее самочувствие — это не одно и то же
    5. Почему
      холестерин так неправильно понят

    Андерс Варнер в Instagram

    Дуг Ларсон в Instagram

    Тренер Трэвис Мэш в Instagram

    ————————————————

    учебных программ для создания
    Мышца: https: // бит.ly / 34zcGVw

    Программы питания для похудания
    и наращивание мышц: https://bit. ly/3eiW8FF

    Наборы питания и тренировок
    для экономии 67%: https://bit.ly/2yaxQxa

    Пожалуйста, поддержите наших спонсоров

    PowerDot — сэкономьте 20%, используя код BBS на http://PowerDot.com/BBS

    Inside Tracker: insidetracker.com/earlyaccess
    быть первым, кто услышит о
    ЛУЧШАЯ СДЕЛКА InsideTracker

    года

    Fitto together — ТОЛЬКО Фитнес Социальные сети
    Приложение

    Organifi — Сэкономьте 20%, используя код: «Пожав плечами» в
    Organifi.com / пожал плечами

    www.masszymes.com/shruggedfree
    — БЕСПЛАТНО бутылка
    Биоптимизаторы Masszymes

    Гараж Спортивное оборудование и
    Аксессуары: https://bit.ly/3b6GZFj Сэкономьте 5%, используя код купона
    «Пожал плечами»

    29 Чем заняться со штангой в углу

    Модифицированный присед дровосека.

    Вы искали способ привлечь внимание в тренажерном зале или какие-то новые уловки, чтобы не упустить шанс?

    Вот несколько поворотов некоторых старых движений с использованием 1 или 2 штанги у стены. Настройка до боли проста; найдите место, чтобы разместить одну или две штанги, убедитесь, что у вас есть по крайней мере 5 или 6 футов по обе стороны от вас ( по соображениям безопасности ) и несколько пластин. По нашему опыту мы находим, что неплохо иметь несколько 10-фунтовых гантелей, поскольку они легко загружают штангу с постоянным приращением, и они помогают увеличить диапазон движений, но также имеют и 45-килограммовые штанги, потому что иногда , тебе просто нужно больше веса.
    Вот установка.

  • Молотковая глушилка модифицированная

    Это чрезвычайно низкотехнологичное высокоэффективное решение для ударной системы.Когда вы нажимаете на штангу, она движется вверх по дуге. Вы можете изолировать нажимающее движение, удерживая ноги в спортивном наклонном положении, не сгибая их и не создавая силы через ядро, или вы можете использовать несколько отягощений и опустить стопку ногами, и, двигаясь через пятки, взорвать вес нападающие.

  • Приседания дровосека

    Это упражнение, которое может помочь новичкам научиться приседать, используя бедра. Он снимает большую часть сжимающих сил позвоночника, которые могут быть связаны с приседаниями со спиной. Идея состоит в том, чтобы сцепить пальцы как можно выше на штанге, а затем позволить штанге опираться на нижнюю часть груди или прямо на грудину. Вы должны фактически опираться на штангу, чтобы при приседании ваши бедра вступали в игру и действовали как набор тормозов. Затем перенесите свой вес через пятки, чтобы снова наклониться вперед. Это одно из упражнений, которое я настоятельно рекомендую использовать 45-фунтовые тарелки; если вес не является проблемой.В противном случае вы всегда можете прогрессировать с шагом 2,5 до 45.

  • Тяга в наклоне

    Эти на самом деле меняют угол тяги с параллельного полу примерно до 45 градусов, в зависимости от длины конечностей и того, как далеко вы начинаете и заканчиваете. По сути, вы хотите, чтобы ваша спина была обращена к стене, и выполнение такой же, как и тяга с Т-образной штангой, за исключением того, что вы используете только одну штангу. Вот еще одна ситуация, когда вы, скорее всего, захотите использовать много меньших весов вместо нескольких больших из-за R.О.М. уменьшение, которое происходит с тарелками большего размера.

  • Модифицированные High Pulls

    В нем используется преимущество движения с высокой силой тяги с изменением ощущений. Вам нужно будет повернуться лицом к штанге перпендикулярно, чтобы стать ее продолжением. Потянитесь вниз и возьмитесь за перекладину ближе к концу ( чем ближе к концу, тем тяжелее ), сохраняя прямую спину, и вытяните локти как можно выше.

  • Приседания со штангой

    Это не то, что считается приседом со штангой над головой, однако оно может добавить совершенно новую проблему, особенно в области плеч и корпуса.Вы в основном вытягиваете руку (-и) (здесь показана версия для одной руки) и приседаете, как при приседании лесоруба.

  • Жим с пола

    — это модифицированная версия, в которой вы ложитесь на пол так, чтобы конец штанги находился над вашей складкой в ​​локте. По сути, жмите прямо вверх, и вес будет двигаться вверх и позади вас, как это происходит с этой дугой, как движение. Это немного сложнее, потому что природа штанги по сравнению с гантелями имеет тенденцию поворачиваться на 360 градусов, а также вверх, вниз и из стороны в сторону.

  • Модифицированный подъемник Джефферсона

    Здесь вы оседлаете штангу обеими ногами и захватываете выше тяжестей, опускаясь прямо вниз, как если бы садились на стул. R.O.M. ограничен, поэтому вы можете использовать более тяжелые веса, если чувствуете себя комфортно.

  • Модифицированная становая тяга на прямых ногах

    Та же концепция, что и в обычной становой тяге с жесткими ногами, за исключением того, что вы выбираете сторону для начала и берете штангу только одной рукой.Движение такое же, но на этот раз растяжка немного более интенсивная.

  • Становая тяга с чемоданом

    Это более старое движение, которое начинает возвращаться на главную сцену. По сути, это то же самое, что и версия с жесткими ногами, упомянутая выше, за исключением того, что вы сгибаете ноги и садитесь назад, когда вы подтягиваетесь, поэтому становая тяга, в которой только одна рука держит вес, а противоположная сторона сжимается очень сильно. чтобы вы не опрокинулись.

  • Модифицированный жим сидя над головой

    Этот немного сложнее, чем кажется, вес будет расти позади вас, когда вы наклонитесь в него, и вес кажется значительно тяжелее, чем он есть на самом деле.

  • Отжимания

    Как и звучит, за исключением того, что вы кладете одну руку на штангу, чтобы поднять себя немного выше. Это действительно помогает использовать большие тарелки, так как это немного усложнит задачу.Если вы хотите добавить немного большей стабильности и координации, вы можете отжаться, а затем преодолеть его и приземлиться с противоположной рукой на конце.

  • Сгибание запястья со штангой

    Как и звучит, возьмитесь за края перекладины и перекатите пальцы до запястья, активируя сгибатели запястья и улучшая общую силу захвата, поскольку иногда потные руки могут затруднить удержание этой части перекладины. Вы также получаете бонус от работы с большей площадью поверхности, а не с телом штанги.

  • Подъемы в наклоне

    Обычно вы сгибаетесь в талии, чтобы ваша спина не округлялась, когда вы стоите сбоку от штанги, а затем поднимаете ее как можно выше в стороны. Это сложнее, чем кажется, и может стать новым аспектом тренировки задних дельт.

  • Модифицированные ветряные мельницы со штангой

    Это немного сложно объяснить, поскольку штанга несколько искажает движение ветряной мельницы, и она гораздо менее стабильна, но если вы ищете вызов или новый подход, это может быть уловкой для вас.Подойдите к перекладине и вытяните руку, при спуске вам нужно будет смотреть вверх на перекладину, чтобы не терять концентрацию, и согнитесь в талии так, чтобы туловище стало параллельно полу.

  • Мышь со штангой на одной руке

    Это отличное испытание для общей стабильности кора, и оно очень сильно нагружает грудь, плечи и локти. Вы должны упереться ногами в землю и поддерживать тугую талию, так как вы позволяете вытянутой штанге смещаться как можно дальше в сторону, любое значение ниже параллели может стать очень опасным для вашего плеча, поэтому выполняйте упражнения с осторожностью.

    Теперь мы добавляем две штанги в смесь, и, по сути, удваиваем удовольствие.
    Вот установка, по сути такая же, как и первая, и изменение расстояния между штангами может немного по-другому сместить дуги и углы.

  • Модифицированный глушитель Hammer (версия с двойной штангой)

    На этот раз вы используете две штанги и, скорее всего, уменьшите вес, так как эта может очень быстро стать очень сложной. То же, что и выше, но вам придется немного больше использовать ноги, чтобы поднять вес вверх.

  • Двойные приседания над головой

    То же, что и с синглом, за исключением того, что вам нужно будет усилить устойчивость корпуса, чтобы не прогнуться или не упасть назад.

  • Тяга штанги в двойном наклоне

    Это, я думаю, немного проще, чем с одной штангой, из-за баланса из стороны в сторону. По сути, вам нужно откинуться назад, приседать на четверть приседа или около того и отвести локти назад, как будто вы прижимаете кого-то локтем к ребрам.

  • Двойной напольный пресс

    Скорее всего, вы захотите, чтобы партнер передавал вам веса, потому что очень неудобно перекатываться на каждую сторону, чтобы схватить штангу, однако, как только вы попробуете, вы можете обнаружить, что это очень хорошо работает для удара в верхнюю часть груди. , потому что штанга движется вверх и назад.

  • Двойной наклонный мух

    Это совершенно потрясающе, и трудно описать, где вы почувствуете напряжение, потому что оно распространяется по всей верхней части тела в зависимости от того, как вы можете передавать силы.

  • Двухседельный военный жим

    Это немного сложно для того, чтобы занять позицию, но когда выполняется в одностороннем порядке, это помогает вам генерировать огромное количество основной силы для поддержания вертикального положения. Гиря движется вперед и вверх, так что вам действительно сложно сохранять жесткую позицию.

  • Двойные боковые подъемы

    К ним может быть очень трудно привыкнуть, но они не только нагружают латеральную головку дельтовидной мышцы, но и заднюю, чем выше вы поднимаетесь.Это также бросает вызов ротаторам, потому что дугообразное движение идет вразрез с обычным боковым подъемом и может помочь с устойчивыми внешними ротаторами.

  • Двусторонняя русская твист

    Это, вероятно, одно из самых сложных упражнений на мышцы кора с вращательной составляющей, с отягощениями или без них. Идея состоит в том, чтобы штанги раскачивались последовательно так, чтобы одна из них находилась на расстоянии нескольких дюймов или футов от другой, и они двигались как дворники.С весом это крайне сложно и не для слабонервных.

  • Шраги со штангой двумя руками

    Это может быть тестом на силу захвата, если держать его на краю штанги, и пожимание плечами тянет за собой вес, действительно нагружая Трапеции 3 и 4. Если вы стремитесь к чистой силовой перспективе, возьмите бизнес-часть со штангой и плечами, единственная реальная разница — сила хвата.

  • Становая тяга с двойной штангой

    Это может скоро стать моим новым любимым упражнением из-за нового взгляда на старое любимое упражнение.По сути, вы встаете между перекладинами и делаете становую тягу, движение такое же, за исключением того, что это может быть менее напряженным для спины, если вы наклонитесь в тягу движения.

  • Отжимания

    У вас нет штанги для отжиманий? Не стесняйтесь дать ему шанс, он также станет мухой, если вы позволите штанге катиться по бокам. Если вы не держите руки близко к бокам, вы можете обнаружить, что штанги перекатываются в стороны.Я бы рекомендовал использовать 45 фунтов. на этом, так что вы действительно можете получить глубокую растяжку. Если это не сложно, попробуйте, поставив ноги на скамейку или ящик, на жилете с утяжелителями, или с партнером, оказывающим вам ручное сопротивление.

  • Отжимания от скамьи

    Или, в данном случае, отжимания на скамье со штангой. По сути, та же установка, что и отжимания, за исключением того, что вы смотрите в противоположных направлениях со штангой к спине, вы можете добавить коробку к миксу, немного веса или стремиться к большому количеству повторений.У этого также есть тенденция к тому, что штанги откатываются в стороны, поэтому он поддерживает глубокое сокращение груди и плеч, чтобы предотвратить это. Также является хорошим началом перехода к железному кресту, если вы стоите на чем-то.

  • Подъемы на носки стоя с двойной штангой

    Теперь этот поражает теленка благодаря совершенно новому подходу. Ключевое различие между этим и подъемом на носки стоя в тренажере заключается в том, что вместо движения вверх вы движетесь вверх и вперед по дуге движения.Добавьте несколько пластинок под ноги, чтобы усилить растяжку. Возможно, вы захотите, чтобы партнер помог вам перенести вес, потому что слишком большой вес может быть опасным при поднятии штанги.

  • Приседания со штангой спереди

    Как и подъем на носки стоя, этот заставляет вас двигаться как вперед, так и вверх, воздействуя на мышцы по-новому. Как и в предыдущем упражнении, вы можете попросить партнера помочь вам загрузить вес до плеч.

    • Надеюсь, эта статья может дать вам еще несколько идей , чтобы поддерживать свой репертуар в тренажерном зале, а для тех, кто тренируется дома с минимальным оборудованием, может помочь вам достичь своих целей с помощью низкотехнологичного и высокоэффективного менталитета.И последнее, но не менее важное, некоторые дополнительные упражнения, которые стали второстепенными, это L-сидений, L-Sit Iron Crosses, Handstand, Отжимания, приседания на концах штанги для нестабильности и упражнение на отводящую мышцу, в которой вы стоите на скамье. концы штанги и, используя корректировщик, разведите ноги, используя отведение, а затем сожмите ступни вместе, чтобы встать. Лучше всего это делать с небольшими весами для увеличения R.O.M.

    4 упражнения со штангой для развития силы и устойчивости | Хорошо + Хорошо

    Существует распространенное заблуждение, что штанга должна быть загружена с обеих сторон, чтобы быть эффективной, но это всего лишь миф о спортзале.Стандартная штанга сама по себе весит около 45 фунтов. По словам Майярда Хауэлла, владельца Dean CrossFit и основателя The Beta Way, как новички, так и опытные тяжелоатлеты должны включать в свои тренировки упражнения со штангой.

    «Пустая штанга всегда должна быть вашим барометром», — говорит Хауэлл. Он объясняет, что базовая планка штанги в 45 фунтов позволяет вам проверить — и в конечном итоге освоить — механику, необходимую для подъема более тяжелых грузов. Со временем ваше тело разовьет мышечную память для всех этих тяг, приседаний и жимов.Увеличив вес, вы сможете поддерживать отличную форму.

    Штанги обеспечивают стабильность, которой просто нет со свободными весами. «Я думаю, что вы определенно можете почувствовать свой дисбаланс, когда держите в руках свободные веса», — говорит Хауэлл. Если ваша левая сторона сильнее правой, ваша левая рука может устать дольше, чем ее противоположная рука. Штанги даже на игровом поле, чтобы вы могли получить свои морские ноги (э-э, спортивные ноги?), Прежде чем нырять в более сложные составные движения, требующие гантелей.

    4 упражнения со штангой со штангой, необходимые каждому новичку в силовых тренировках для набора веса

    1.Приседания со штангой

    Начните со штанги, надежно расположив ее поверх трапеций, расставив ноги на ширине плеч. Согните колени, чтобы опуститься, стараясь изо всех сил держать их на уровне лодыжек. Держите туловище как можно более вертикально и удерживайте вес на верхней части пятки. Когда верхняя часть ноги коснется голени, оттолкнитесь вверх.

    Выполните от 8 до 10 повторений.

    Связанные истории

    2. Жим штанги

    Начните сидеть на скамейке с пустыми штангами на груди (хватка должна быть направлена ​​вперед).Поднимите штангу над головой. На вдохе опускайте штангу к плечам; поднимите штангу на выдохе.

    Выполните от 8 до 10 повторений.

    3. Тяга штанги

    Начните стоять так, чтобы середина стопы находилась под грифом. Наклонитесь и возьмитесь за перекладину с согнутыми коленями. Держите спину прямо, а корпус напряженным, потяните штангу вверх к нижней части груди. Медленно верните его на землю.

    Выполните от 8 до 10 повторений.

    4.Становая тяга

    Начните стоять со средней ногой под перекладиной. Наклонитесь и возьмитесь за перекладину так, чтобы она мягко касалась ваших голеней. Удерживая мышцы кора в напряжении, встаньте с отягощением. Спуститесь вниз по тому пути, по которому вы пришли.

    Выполните от 8 до 10 повторений.

    Готовы попробовать свободные веса:

    Вот как растянуть самые сильные мышцы вашего тела. Плюс как стать эластичным и прочным.

    ACE Тренировка со штангой на все тело

    Знаете ли вы, что со штангой можно сделать гораздо больше, чем просто обычный жим от груди? Этот универсальный инструмент отлично подходит для выполнения многосуставных движений, нацеленных на большой объем мышечной ткани.Кроме того, такие упражнения, как приседания, становая тяга и жимы, помогают укрепить функциональные движения, которые мы используем каждый день. Вот эффективная тренировка всего тела, которая увеличит силу и гибкость.

    Упражнение : Приседания на груди до армейского жима

    Целевые мышцы: Ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия, ядро, дельтовидные мышцы, трицепсы

    Движение : Держите штангу на передней части плеч, ноги на ширине плеч. Расположите руки так, чтобы локти и плечи были параллельны полу, пальцы слегка согнуты под перекладиной.Отожмите бедра назад и приступайте к приседанию, держа грудь вверх, а колени за пальцами ног. Продолжайте приседать, пока бедра не станут параллельны полу. Надавите пятками и сожмите ягодицы, чтобы снова встать. Встав, позвольте штанге перекатиться в ладони и жмите штангу над головой, пока руки не окажутся у ушей, а штанга над головой. Опустите штангу обратно на плечи и повторите от 10 до 15 повторений.

    Варианты: Новичкам нужно освоить каждое из этих движений индивидуально, прежде чем пытаться выполнять их вместе.Если вам не хватает подвижности в икрах и лодыжках, попробуйте стоять пятками на возвышении на 1-2 дюйма, например, на 10 фунтов. весовая плита, чтобы можно было приседать глубже.

    Упражнение: Становая тяга на прямых ногах

    Целевые мышцы: Подколенные сухожилия, ягодицы, ядро, нижняя часть спины

    Движение: Встаньте, расставив ступни на ширине плеч и удерживая штангу в верхнем положении, перекладывая штангу на переднюю часть бедер. Согните бедра и отожмите их назад, удерживая спину в нейтральном положении или слегка изогнутой.Держите штангу близко к голени на протяжении всего движения. Медленно опускайте штангу, пока не почувствуете растяжение подколенных сухожилий. Сожмите ягодицы и вытолкните бедра вперед, чтобы снова встать.

    Варианты: Для увеличения веса для улучшения силы, начните со штанги на полу, чтобы начать становую тягу, с руками в положении переключателя (один сверху, один снизу). Для разнообразия можно расширить или сузить стойку, чтобы акцентировать внимание на различных частях подколенных сухожилий и ягодиц.

    Упражнение : Тяга в наклоне

    Целевые мышцы: Ядро, нижняя часть спины, верхняя часть спины (ромбовидные мышцы, широчайшие, трапеции), дельтовидные мышцы (задние), бицепсы

    Движение: Встаньте, ноги на ширине плеч, держите штангу так, чтобы хватка свешивалась перед бедрами. Подобно движению в становой тяге, слегка согните колени и отведите бедра назад, пока туловище не станет почти параллельным или примерно на 45-90 градусов от вертикали, а штанга свисает близко или немного ниже колен.Согните руки и подтяните штангу к грудной клетке, удерживая это сокращение на секунду, затем медленно опустите вниз. Следите за осанкой, чтобы спина оставалась нейтральной, а корпус напряженным в течение всего подхода. Сделайте от 10 до 15 повторений.

    Варианты: Меняйте ширину рук. Широкий хват делает больший акцент на широчайшие, а более узкий — на ваши ромбовидные мышцы. Захват сверху отлично изолирует большие мышцы спины, тогда как хват снизу добавляет движению больше активности бицепса.Ваш угол наклона туловища также имеет значение. Чем ближе вы к горизонтали, тем упор делается на середину и поясницу. Если вы ближе к вертикали, акцент смещается на плечи и верхние трапы.

    Упражнение: Сплит-приседания с жимом одной рукой

    Целевые мышцы: Ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия, дельтовидные мышцы (лобные и медицинские), трицепсы, грудь, ядро ​​

    Движение: Поместите штангу одним концом на прочную стену или угол.Также подойдет угол стойки для приседаний. Отойдите назад и возьмитесь за другой конец штанги левой рукой, опираясь на плечо. Поставьте ступни на ширине плеч и переместите правую ногу вперед примерно на 2 фута, а левую — примерно на 2 фута назад, чтобы вы оказались в раздельном приседании. Согните оба колена, опуститесь к земле, держа грудь вверх и туловище. Нажмите обеими ногами, чтобы встать, одновременно надавливая на конец штанги. Сожмите корпус, чтобы не вращать туловище.Сделайте от 10 до 15 повторений, затем поменяйте руки и ноги. Убедитесь, что левая нога впереди, вы поднимаете штангу правой рукой, и наоборот.

    Варианты: Чем дальше вы стоите от основания штанги, тем больше вы задействуете мышцы груди, а чем ближе вы стоите к основанию, тем больше задействуются ваши плечи. Вы можете варьировать свое положение, чтобы воздействовать на обе группы мышц в соответствии с вашими целями. Для дополнительной интенсивности добавьте от 10 до 25 фунтов.весовая пластина до конца штанги.

    Упражнение : Arch Chop

    Мышцы Целевые : Большая часть мышц между коленями и шеей, но особенно косые мышцы живота, поясница, ягодицы, дельтовидные мышцы

    Движение: Как и в раздельном приседании, начните с одного конца штанги на полу, прислонив его к стене или прочному основанию, и возьмитесь за свободный конец обеими руками. Вытяните руки вверх так, чтобы штанга располагалась над головой и немного впереди нее.Контролируемым движением опустите штангу к левому колену, повернув туловище лицом к штанге. Сжимая все мышцы кора, махните штангой по дуге над головой, держа руки прямыми, и опустите к правому колену, вращая вместе с ним туловище. Делайте движения быстрыми, но контролируемыми, чтобы не задеть колено. Избегайте сгибания в талии, чтобы дотянуться до колена, лучше слегка согните колени и держите грудь вверх. Это движение прорабатывает ваше ядро ​​как концентрически, когда вы сокращаетесь, чтобы поднять штангу над головой, так и эксцентрически, когда вы замедляете движение во время махов вниз, чтобы не задеть ногу.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *