Степ платформа размеры: Как выбрать степ-платформу для аэробики?

Степ-платформа FI-7226, размер 101 х 36 см х 20 см (15 см), цена 2695 грн.

Степ-платформа FI-7226, размер 101 см х 36 см х 20 см (15 см)

 Степ-платформа FI-7226 — мощная степ-платформа с хорошими размерамми, дает возможность проводить занятия на 2-х уровнях высоты 20 см и 15 см. Прочная надежная конструкция предназначена для выполения усиленных тренировок в фитнес клубе, хорошо подходит для групповых тренировок. Аэробика подразумевает под собой специальный комплекс упражнений, который целиком направлен на сжигание лишних килограммов. Одно занятие на такой степ-платформе по усиленной программе позволяет избавляться от 400-500 лишних калорий за один тренировочных цикл. Именно поэтому степ аэробика успела полюбиться всем девушкам которые привыкли следить за своей фигурой и ценят эффективные тренировки в борьбе с лишним весом. Два варианта высоты платформы 20 см и 15 см, помогут вам самим регулировать желаемый уровень нагрузки во время занятий.

Характеристики:

• Материал: пластик;
• Покрытие: TPR;
• Размеры: 101 х 36 см;
• Высота: 20 см, 15 см;
• Цвет: черный-серый
• Нагрузка до 200 кг

 Степ-платформа дает вам возможность выполнять на ней различные шаги, перескоки в любых направлениях. Заниматься на платформе могут абсолютно все желающие, независимо от возраста, потому что упражнения могут быть полезны абсолютно всем. Упражнения помогут держать мышцы в постоянном тонусе и с легкостью избавляться от лишних килограммов работая индивидуально или в группе под ритмичное музыкальное сопровождение. Специальная поверхность из рифленого TPR покрытия не дает скользить во время занятий. Прочный пластик способен выдержать не просто вес занимающегося, а еще и достаточно мощные прыжки при этом не прогибаться и не пружинить.

Отличительные особенности платформы

Упражнения на степ-платформе подходят для профилактики артроза и остеопороза, которые являются причиной малоподвижного образа жизни. Проводить занятия на степ-платформе можно дома и спорт клубе, занятия не требуют большого пространства, а платформу при необходимости можно легко транспортировать. Два варианта регулировки высоты платформы идеально подходят для постепенного увеличения нагрузок и отслеживания динамики.

 Высота 15 см подходит начинающим пользователям которые только ступили на пуль занятий степ-аэробики;

 Высота 20 см подходит уже для более опытных пользователей которые могут добавить в тренировочный процесс элементы отягощений в виде гантелей и утяжелителей;

Преимущества степ-платформы

• Заниматься аэробикой можно прямо дома перед телевизором;
• Упражнения оказывают основные нагрузки на нижнюю часть тела, делая его гармоничным и не перекаченным;
• Вы можете заниматься на платформе не только аэробикой,  но и выполнять силовые и плиометрические упражнения, усложнять и упрощать классические упражнения.

Степ-платформа несмотря на кажущуюся простоту обладает широким перечнем преимуществ которые уже успели ощутить на себе огромное количество любителей спорта и фитнеса. Комплекс упражнений на платформе настолько широк, что сможет заменить как минимум несколько стандартных тренажеров из спортивного зала.

Купить степ-платформу FI-7226 вы можете позвонив по удобному номеру телефона или оставив заявку прямо у нас на сайте, наши менеджеры свяжутся в вами ответят на все интересующие вопросы и оформят доставку. Мы отправляем товары со склада в Днепре в Винницу, Ужгород, Житомир, Николаев, Херсон, Бердянск, Мариуполь, Сумы, Чернигов, Тернополь, а так же другие города и населенные пункты Украины.

Степ платформа с регулировкой маленькая

Описание степ платформы

Если вашей целью является улучшение координации движений, выносливости и силы, эта платформа для степ аэробики будет идеальным решением для решения этого вопроса. Мощный тренажер для аэробной тренировки, который занимает очень мало места. Разрабатывайте спину и ноги, используя только свой собственный вес в качестве силовой нагрузки. Возможности этой степ платформы бесконечны, выбор остается только за вами какое фитнес упражнение выбрать. Эта степ платформа немного меньше, чем стандартные аналоги в спортивных залах. Платформа легко регулируется по высоте. Самый низкий уровень высоты 12,5 см и самый высокий 23 см. Вариант возможности регулировки высоты делает тренировку более эффективной и разнообразной. Чем в лучшей вы спортивной форме, чем выше вы сможете шагнуть. Степ платформу для аэробики можно использовать либо в пошаговых упражнениях, либо как часть силовой тренировки (вес собственного тела или с дополнительными весами). Даже быстрые движения не доставляют проблем, противоскользящая поверхность обеспечивает хорошее сцепление ваших ног с платформой, тем самым предотвращает скольжение.

Тренировка

Методы тренировки универсальны и разнообразны; платформа для степ аэробики также может быть инструментом во многих силовых упражнениях. Вы можете тренироваться с собственным весом, и при необходимости использовать гантели, штанги, гири или жилет утяжелитель.

Степ платформа первоначально была изобретен в США. Она использовалась для реабилитации коленей, но очень скоро стала использоваться во многих других спортивных целях. Сегодня платформы для степ аэробики можно увидеть во многих домах и спортивных залах.

Вы можете легко найти различные упражнения для степ платформы в Интернете. Эти упражнения улучшат вашу физическую форму, координацию и силу. Если вы новичок, изучите самые основные первые шаги (вверх и вниз). Техника выполнения играет важную роль, так чтобы избежать травм и различных неприятностей. Встаньте перед платформой, сначала поставьте одну ногу на платформу, затем другую. Убедитесь, что размер подошв соответствует размеру вашей степ платформы. Затем шагните назад вниз. Всегда держите колени расслабленными.

Когда вы уже знаете, как делать основные шаги на степ платформе, вы быстро заметите, что большинство упражнений по аэробике очень похожи. Вы можете начать выполнять любые упражнения по вашему желанию в зависимости от поставленной цели. Хорошие программы по степ аэробике можно найти в Интернете. Просто включите нужное вам видео на своем ноутбуке и начните тренироваться повторяя движения. Вы также можете использовать степ платформу в качестве части силовой тренировки. Делайте с ее помощью жим лежа или используйте собственный вес тела для силовой нагрузки.

Техническая информация:

• Нескользящая поверхность
• Легко настраивается на три уровня высоты
• Слои: 12,5 см / 18 см / 23 см
• Максимальная нагрузка: 200 кг
• Размеры: 70 см * 28 см * 12,5 см
• Цвет: серый / черный
• Производитель: Gorilla Sports

Габариты упаковки: 73 см x 31 см x 14,5 см
Вес: 9,8 кг

Комплект разновысоких степ-платформ для проведения функционально-нагрузочных тестов и способ изготовления степ-платформ для него

Изобретение относится к медицине и физической культуре, а именно к устройствам и функционально-нагрузочным методам для определения уровня физической работоспособности, и может быть использовано при комплексном мониторинге функционального состояния организма и резервов здоровья детей, молодежи и взрослого населения.

Известен метод определения физической работоспособности человека, заключающийся в подъемах (нашагивании) на скамейку высотой 50,8 см (для мужчин) 43 см (для женщин) с частотой 30 в минуту (Гарвардский степ-тест). Каждый подъем выполняется на 4 счета с частотой, задаваемой метрономом. По продолжительности выполненной работы и количеству ударов пульса вычисляют индекс теста, позволяющий судить о функциональном состоянии сердечно-сосудистой системы испытуемого. Тест был разработан для оценки физической работоспособности военнослужащих и применения в качестве общепринятого теста для широкомасштабного обследования населения не нашел.

Известен также степ-тест PWC 170 (см., например, Детская спортивная медицина. М., Медицина, 1980, с.170-180). Тест осуществляется путем циклического нашагивания обследуемым на расположенные перед ним ступеньки (степ-платформы), используемые в качестве нагрузочного средства с заданным ритмом движений. Известный метод реализуется с использование комплекта разновысоких деревянных или пластмассовых степ-платформ, прямоугольной формы, устанавливаемых непосредственно на полу. (см, например, патент РФ №2441580 «Способ оценки резервов здоровья и работоспособности населения»).

Использование двух и более степ-платформ обеспечивает более корректное физиологическое воздействие (более плавное нарастание нагрузки) при оценке физической работоспособности. Достоинства теста — простота и доступность, вовлечение в работу большого объема мускулатуры, статистически достоверные результаты, характеризующие функциональное состояние кардиореспираторной системы.

Главным недостатком указанных методов и устройств для их осуществления является возможность сдвига степ-платформ относительно друг друга и поверхности, на которой они установлены, что может привести к вынужденному прерыванию теста, а также может привести к травмам испытуемого.

Задачей настоящего изобретения является создание оригинальной конструкции платформ и коврика для них, повышающей уровень безопасности их использования при массовом применении, стандартизирующей условия проведения теста, обеспечивающей возможность быстрой стыковки и фиксации платформ между собой, вкладываемость платформы меньшей высоты в платформу большей высоты при сохранении стандартных габаритных размеров опорной поверхности каждой платформы, а также разработка способа простого и быстрого изготовления степ-платформ.

Техническим результатом, достигаемым при решении поставленной задачи, является повышение устойчивости степ-платформ при многократном нашагивании на них, причем под устойчивостью следует понимать не только способность платформ сохранять вертикальное положение, но и способность их не осуществлять горизонтальные перемещения, а также не разрушаться под воздействием внешних сил, кроме того, при решении поставленной задачи повышаются безопасность и удобство использования степ-платформы.

Для достижения указанного технического результата был разработан комплект разновысоких степ-платформ для проведения функционально-нагрузочных тестов, содержащий, по меньшей мере, две степ-платформы, причем каждая из последующих степ-платформ имеет геометрические размеры меньшие, чем предыдущая, при этом каждая из степ-платформ комплекта выполнена в форме полой тонкостенной усеченной четырехугольной пирамиды, углы наклона боковых поверхностей к основанию которой выполнены острыми с максимальным приближением к прямым углам, причем величины вышеназванных углов выбраны из условия обеспечения возможности выемки платформ из литьевой пресс-формы и возможности вложения одной платформы на максимальную глубину в другую, при этом с наружной стороны верхняя рабочая поверхность каждой платформы выполнена противодействующей скольжению, с внутренней стороны каждая платформа содержит продольные и поперечные ребра жесткости, а две оппозитно расположенные боковые стороны каждой платформы снабжены выловленными по всей высоте ее выступами, образующими между собой пазы и имеющими в поперечном сечении трапециевидную форму, размеры выступов и ширина пазов выбраны из условия возможности при стыковке платформ внешними сторонами путем размещения выступов одной степ-платформы в пазах другой, комплект также дополнительно содержит коврик из эластомерного материала с высоким коэффициентом трения, на наружной поверхности которого расположены упоры, форма которых выполнена с возможностью размещения во внутренних полостях трапецеидальных выступов платформ при стыковке.

Степ-платформы могут быть выполнены из полипропилена.

Степ-платформы могут быть выполнены из цветного полипропилена — красного, оранжевого, желтого, зеленого, синего, голубого цветов.

В срединной части боковой поверхности степ-платформы может быть выполнена выемка, представляющая собой прямоугольное углубление с клинообразно расширяющимися к основанию боковыми сторонами.

На наибольшей по высоте платформе в нижней части клинообразного расширяющегося углубления может быть расположена ручка в форме отрезка П-образного профиля, соединяющего боковые стороны выемки.

Ширину коврика выбирают из условий его вложения по диагонали в собранный комплект степ-платформ.

Рабочая поверхность каждой из платформ комплекта может быть снабжена углублениями для установки шильдов с логотипами и/или техническими характеристиками платформ.

Также для достижения указанного технического результата был разработан способ изготовления комплекта разновысоких платформ для проведения функционально нагрузочных тестов, включающий изготовление пресс-формы, содержащей матрицу и пуансон, с геометрией, обеспечивающей заданную форму степ-платформы, последующее термопрессовое литье в пресс-форму расплавленного полимера и получение готовой платформы, причем степ-платформы меньшего геометрического размера получают путем отрезки от степ-платформ большего размера.

Для исключения усадочных деформаций при остывании степ-платформ внутрь последних, на период их остывания, могут вкладываться распорки ответной формы, соответствующей внутренней геометрии степ-платформы.

Степ-платформа для проведения функционально-нагрузочных тестов выполнена из полипропилена в форме полой тонкостенной усеченной четырехугольной пирамиды, такая форма позволяет платформе быть устойчивой при нашагивании испытуемого на нее. Углы наклона боковых поверхностей к основанию пирамиды выполнены острыми с максимальным приближением к прямым углам, что, в свою очередь, повышает жесткость конструкции в целом. Величины вышеназванных углов выбраны из условия обеспечения возможности выемки платформы из литьевой пресс-формы и возможности вложения нескольких платформ на максимальную глубину друг в друга, что упрощает процесс их изготовления. С наружной стороны верхняя рабочая поверхность платформы выполнена противодействующей скольжению, например, путем выполнения на ней микрорельефа. С внутренней стороны, платформа содержит продольные и поперечные ребра жесткости, позволяющие ей сохранять геометрическую устойчивость при использовании. Две оппозитно расположенные боковые стороны платформы снабжены выловленными по всей ее высоте выступами, образующими между собой пазы и имеющими в поперечном сечении трапециевидную форму. Размеры выступов и ширина пазов выбраны из условия возможности при стыковке двух платформ размещения выступов одной платформы в пазах другой, что позволяет соединять платформы практически неподвижно друг относительно друга. Для обеспечения возможности проведения испытаний различных по физическому состоянию людей платформу выполняют высотой от 50 до 400 мм с шагом в 50 мм. Для удобства различения высот каждой из степ-платформ они выполнены из цветного полипропилена, причем каждая имеет определенный цвет, например красный, оранжевый, желтый, зеленый, синий, голубой.

В срединной части боковой поверхности степ-платформы выполнена выемка, представляющая собой прямоугольное углубление с клинообразно расширяющимися к основанию боковыми сторонами.

В нижней части клинообразного расширяющегося углубления степ-платформы расположена ручка в форме отрезка П-образного профиля, соединяющего боковые стороны выемки.

Рабочая поверхность степ-платформы снабжена углублениями для установки шильдов с логотипами и/или техническими характеристиками платформы.

Для того чтобы при эксплуатации степ-платформа не скользила, она установлена на специальный коврик. Коврик из эластомерного материала содержит на наружной поверхности упоры ответной формы внутренней поверхности стыкуемых сторон, выполненные с возможностью размещения во внутренних полостях трапецеидальных выступов платформы при стыковке, что ликвидирует возможность скольжения платформы или соединенных нескольких платформ относительно коврика, повышая таким образом горизонтальную устойчивость. Рабочая и нижняя поверхности коврика выполнены с высоким коэффициентом трения. Ширина коврика выбрана из условий его вложения по диагонали во внутреннюю полость степ-платформы.

Предложенные степ-платформы изготавливаются следующим способом.

В заранее подготовленную и установленную в соответствующий термопластавтомат пресс-форму содержащую матрицу и пуансон, с геометрией, обеспечивающей заданную форму степ-платформы, подают расплавленный полимер необходимого цвета, затем проводят прессование с получением заготовки степ-платформы наибольшего размера, затем от нее отрезают степ-платформы меньшего геометрического размера, к которым в дальнейшем монтируют верхнюю поверхность. При этом для исключения усадочных деформаций при остывании степ-платформ внутрь последних, на период их остывания, вкладывают распорки ответной формы, соответствующей внутренней геометрии степ-платформы.

Предложенный комплект может быть использован, например, для проведения двухступенчатого степ-теста.

Двухступенчатый степ-тест — для определения уровня физической работоспособности — PWC-170 выполняется как нашагивание на ступени с запрограммированной частотой (30 циклов в минуту), задаваемой ритмозадающим устройством и продолжительностью по 3 минуты на двух «высотах». В конце трехминутного нашагивания на каждую ступень с кардиомонитора считываются показания ЧСС (частота сердечных сокращений). Пациентам после завершения теста предлагается в течение 1 минуты продолжить ходьбу по полу с легкими восстанавливающими движениями рук. Через 1 минуту ходьбы регистрируется ЧСС.

Подбор высоты первой ступени зависит от размеров тела обследуемого, показаний ЧСС и АД (артериальное давление) в покое, ЧСС в тесте Руффье. Высота первой ступени для мужчин варьируется в пределах 10, 15, 20, 25 см, а второй ступени 20, 25, 30, 35, 40 см. Для женщин соответственно — 5, 10, 15, 20 см и 15, 20, 25, 30, 35 см. Увеличение высоты второй ступени определяется величиной пульса при нашагивании на первую ступеньку. Задача подбора высоты ступенек заключается в том, чтобы в конце выполнения теста ЧСС была близка к 170 уд./мин, что сделает производимые расчеты показателей наиболее корректными. Разница высот первой и второй ступени должна быть не менее 10 см.

Физическая работоспособность рассчитывается в величинах мощности выполняемой нагрузки (кгм/мин) в расчете на 1 кг массы тела, соответствующей ЧСС 170 уд/мин (PWC-170). Физическая работоспособность — один из важнейших компонентов физического здоровья человека и характеризует способность организма эффективно выполнять большую мышечную работу и противостоять утомлению. Уровень общей физической работоспособности определяется возможностями мышечной, дыхательной, сердечно-сосудистой, нервной, эндокринной систем и слаженностью их работы при физических нагрузках.

Изобретение было раскрыто выше со ссылкой на конкретный вариант его осуществления. Для специалистов могут быть очевидны и иные варианты осуществления изобретения, не меняющие его сущности, как она раскрыта в настоящем описании. Соответственно, описание изобретения следует считать ограниченным по объему только нижеследующей формулой изобретения.

На приведенных чертежах показан комплект степ-платформ и коврик для его использования для проведения функционально-нагрузочных тестов.

На Фиг.1 изображен общий вид двух установленных и состыкованных на коврике платформ, на Фиг. 2 изображен вид сверху двух установленных и состыкованных на коврике платформ, на Фиг.3 — общий вид двух установленных и состыкованных на коврике платформ с продольным разрезом платформ и коврика, на Фиг.4 показан общий вид степ-платформы с указанием ключевых функциональных элементов, на Фиг.5 — степ-платформа, вид сверху с указанием ключевых элементов, на Фиг.6 — общий вид степ-платформы с частичным вырезом с указанием внутренних ребер жесткости, на Фиг.7 — принцип расположения выступов платформ для правильной стыковки между собой двух платформ комплекта на виде сверху, на Фиг.8 — общий вид сборки-укладки нескольких разновысоких однотипных платформ при транспортировании и хранении с частичным вырезом, на Фиг.9 — вид сверху коврика с упорами, на Фиг.10 — общий вид степ-платформы, установленной на коврике, на Фиг.11 — принцип стыковки и неподвижной взаимной фиксации двух платформ упорами на коврике на виде платформ снизу с разрезами упоров по плоскости основания платформ.

Каждая из комплекта степ-платформа 1 (Фиг. 4, Фиг.5) выполнена в форме полой тонкостенной усеченной четырехугольной пирамиды без основания. Степ-платформа содержит горизонтальную опорную рабочую поверхность 2 прямоугольной формы (плоскость сечения пирамиды) и четыре боковые поверхности. С наружной стороны верхняя рабочая поверхность выполнена противодействующей скольжению, например, путем выполнения на ней микрорельефа 3 в виде продольного рифления и снабжена расположенными по диагонали гнездами 4 для установки в них шильдов с логотипами и технической информацией. С внутренней стороны верхняя опорная поверхность 2 снабжена ребрами 5 жесткости (Фиг.6). Опорная рабочая поверхность 2 сопряжена плавными переходами 6 (Фиг.4, Фиг.5) с каждой из боковых поверхностей платформы. Боковые поверхности 7 и 8 имеют симметрично расположенные выемки 9, представляющие собой прямоугольное углубление с клинообразно расширяющимися к основанию платформы боковыми сторонами 10. В нижней части расширяющегося углубления каждой из сторон 7 и 8 расположены ручки 11 в форме отрезка П-образного профиля, соединяющего боковые стороны 10 выемки 9 и служащие для переноски платформы или нескольких вложенных одна в другую платформ (Фиг. 8) в положении перевернутыми вниз опорными рабочими поверхностями 2.

Две другие стороны поверхности передняя 12 и задняя 13 (Фиг.4, Фиг.5) от линии сопряжения перехода 6 снабжены выдавленными по всей высоте поверхностей выступами 14, имеющими в поперечном сечении форму равнобедренной трапеции. Выступы расположены отстоящими друг от друга на расстояние, равное ширине выступов в верхней части, образуя таким образом пазы 15, в которых размещаются выступы 14 однотипной платформы при их стыковке между собой (Фиг.1, Фиг.2). При этом выступы, расположенные на сторонах 12 и 13, выполнены со смещением, позволяющим точно центрировать положение опорных поверхностей 2 против друг друга при стыковании платформ (Фиг.7). Углы наклона всех четырех боковых поверхностей 7, 8, 12 и 13 выполнены острыми. Их величины выбраны из условия обеспечения возможности выемки платформы из литьевой пресс-формы и возможности многократных вложений однотипных платформ одна в другую на глубину до нижнего края ребер жесткости для удобства транспортирования и хранения (Фиг. 8). Для обеспечения возможности проведения функционально-нагрузочных испытаний различных по физическому состоянию людей платформу выполняют высотой от 50 до 400 мм с шагом 50 мм, причем для удобства различения высот каждой из степ-платформ они выполнены из цветного полипропилена и при этом каждая имеет определенный цвет, например красный, оранжевый, желтый, зеленый, синий, голубой. Высота каждой степ-платформы однозначно определяет энергию, затрачиваемую при ритмичном подъеме на нее обследуемого. Для использования комплекта степ-платформ для проведениия функционально-нагрузочных тестов используют коврик 16 (Фиг.9) из эластомерного материала, рабочая и нижняя поверхность которого выполнена с высоким коэффициентом трения. Коврик снабжен дополнительно упорами 17, установленными в шахматном порядке на рабочей поверхности для ориентации расположения и фиксации платформы на коврике, а также стыковки и фиксации между собой в рабочем положении двух платформ, установленных соответствующим образом (Фиг. 9). Упоры расположены таким образом, что один ряд упором располагается во внутренних полостях выступов 14, а другой — с внешней стороны платформы в пазах 15. Коврик 16 с упорами 17 позволяет исключить смещение платформ при выполнении теста и обеспечить равномерное распределение нагрузки по периметру нижнего края платформы.

Комплект степ-платформ и коврик для проведения функционально-нагрузочного теста используют следующим образом.

Выбранную для одноступенчатого тестирования степ-платформу 1 устанавливают на коврик 16 таким образом, чтобы один ряд расположенных в шахматном порядке упоров 17 коврика 16 оказался размещенным во внутренних полостях выступов 14, а другой ряд упоров — с внешней стороны платформы 1 в пазах 15 (Фиг.10). Обследуемый встает перед платформой с передней стороны и в такт команд врача или ритмозадающего устройства начинает подниматься на платформу и возвращаться в исходное положение на коврик в течение заданного времени или до достижения ограничений, обусловленных состоянием обследуемого или условиями проведения теста, например выполнение теста PWC-170. Одновременно, в течение всего теста с обследуемого снимают медико-биологические показатели с использованием установленных на нем диагностических приборов.

Для обеспечения более плавного нарастания нагрузки используют двухступенчатый тест, для выполнения которого используют две платформы разной высоты из комплекта. Высоты платформ выбирает врач исходя из оценки функционального состояния обследуемого. При этом первой устанавливается платформа меньшей высоты, а вторая — большей (Фиг.1, Фиг.3). Платформы устанавливаются на коврике 16 таким образом, чтобы выступы 14 задней поверхности первой платформы входили в пазы 15 передней поверхностью другой платформы, при этом один ряд упоров 17 (Фиг.11) располагался во внутренних полостях выступов 14 одной платформы, а второй ряд — соответственно в полостях выступов 14 другой платформы. Такой способ взаимного расположения и фиксации платформ исключает возможность их взаимного смещения относительно друг друга и обеспечивает безопасность использования.

При выполнении двухступенчатого теста обследуемый осуществляет подъем с коврика на опорную рабочую поверхность первой ступени, после чего по истечении заданного временного интервала по команде врача или в такт ритмозадающего устройства начинает подниматься с опорной рабочей поверхности 2 (Фиг.4, Фиг.5) первой ступени на опорную рабочую поверхность 2 пристыкованной к ней второй ступени и возвращаться в исходное положение.

Amazon.com: The Step (Сделано в США) Оригинальная аэробная платформа для полного фитнеса — размер оздоровительного клуба с серой платформой и 4 оригинальными черными стояками: все остальное

Не удалось загрузить носитель.

Я был так взволнован, что сделал этот шаг после прочтения таких восторженных отзывов. Мальчик, я разочарован. Я позволю вам посмотреть видео, и я выделю плюсы и минусы … минусов их много. Для справки, я 46-летняя женщина, рост 5 футов 9 дюймов, вес 148 фунтов, с женской стопой 10 размера.

Плюсы:
Ступенька легкая и простая в сборке.
Верх выглядит устойчивым к скольжению и достаточно широким для больших ног.
Легко хранить, разобрав и спрятав под кроватью или в шкафу.

Минусы:
Верх выглядит так, как будто это три длинных куска пластика, склеенных нескользящим покрытием.
Верх неровный и с выемками
Верх имел огромную царапину с зазубринами по прибытии
Во время короткого видео верх образовал пузырь, которого изначально не было
Ужасно скользит и скользит по бетонному полу
Поставляется в разобранном виде на ковре с помощью всего нескольких постукиваний (несколько раз приводило к выходу подступенков)
Поставляется только с 4 подступенками (по 2 с каждой стороны), несмотря на все фотографии в верхней части страницы продукта, и нет возможности выбрать 6
Дорого по сравнению с другими на рынке

Если бы я мог описать этот шаг клуба здоровья одним словом, это было бы так. … НЕБЕЗОПАСНО. Ради бога, он распался, закипел, перевернулся и поскользнулся, просто наступив на него и несколько раз подпрыгнув. Я не могу представить, как это будет выглядеть после пары полных использований. Я не буду пробовать его, потому что боюсь опрокинуть его и упасть во время тренировки или ударить его ногой и заставить себя упасть с него.

Я бы ни за что не рекомендовал.

Лучшая ступенчатая платформа | Jen Reviews

Step Original Aerobic Platform Circuit — наша лучшая степ-платформа, которая может иметь 2 или 4 подступенка, поэтому вы можете настроить ее в соответствии с вашими потребностями.Если вы хотите выполнить некоторые аэробные и силовые упражнения, то это хорошая степ-платформа для начала в качестве домашнего фитнес-инструмента для вашего личного пространства или для вашего местного тренажерного зала. Имея размер 25 x 44 дюйма, вы можете регулировать сложность тренировки с помощью этой степ-платформы благодаря настраиваемым подступенкам.

Наш шаг вперед — аэробная платформа Step Health Club, и вы можете сжигать больше калорий и чувствовать себя в форме с этой степ-платформой, поскольку она также используется в фитнес-клубах благодаря своей прочности и полноразмерным размерам (40 x 14 дюймов).Используя входящие в комплект подступенки, вы можете регулировать высоту от 4 до 6 и до 8 дюймов в высоту. Кроме того, он нескользящий и не царапает деревянные полы.

Самый бюджетный вариант — это аэробный степпер с регулируемой высотой Tone Fitness. Благодаря нескользким поверхностям, обеспечивающим максимальную безопасность, это отличная платформа для кардиотренировок из-за своего размера. Благодаря съемным подступенкам он позволяет изменять план тренировки по мере необходимости. Вы можете настроить свою тренировку любым способом благодаря настраиваемым параметрам.

Немного предыстории

Степ-аэробика использует музыку как форму мотивации, и с каждым шагом вы чувствуете, что находитесь в ритме, особенно если вы очень любите музыку. В степ-аэробике используется степ-платформа, на которой вы можете входить и выходить, как правило, на скамейке. Основная цель степ-аэробики — улучшить работу ног, сердечно-сосудистую систему и различные части тела, получая при этом удовольствие от музыки и удовольствие от ходьбы на помосте и с нее.
Степ-платформа — это небольшая скамейка, которая используется для тренировок и программ тренировок.Ступенчатые платформы используются для тренажерных залов и дома. Они маленькие и легкие, и их можно использовать где угодно. Высота степ-платформы играет жизненно важную роль в поддержании вашей формы без излишней усталости. Слишком высокая платформа может привести к травмам или травмам, поэтому убедитесь, что она соответствует вашему уровню навыков, прежде чем использовать степ-платформу.
Использование ступенчатой ​​платформы заключается в повторении шагов на поверхность, похожих на подъем и спуск по лестнице. Он отлично подходит для укрепления мышц ног, а также для основных тренировок. Это также хорошая программа для похудания, которая может помочь человеку повысить выносливость.
Ваше сердце становится более приспособленным к физическим тренировкам, поэтому вы реже устаете, когда идете на программу степ-аэробики. Поскольку вы используете ступни и ноги, чтобы встать на платформу и спуститься с нее, вы в основном переносите весь вес своего тела на платформу для степа, поэтому вы используете много силы, что помогает тонизировать ваши мышцы, а также стать сильнее.

Как мы выбирали

Чтобы выбрать лучшую ступенчатую платформу, вы можете попробовать использовать следующие критерии при принятии решения о продукте:
Регулируемая высота: не у всех людей одинаковый рост и высота ступеньки, поэтому вам нужна ступенчатая платформа, которую можно будет регулировать по высоте. твои нужды.Высота может быть увеличена или уменьшена в зависимости от потребностей пользователя. Регулируемая высота полезна для тех, у кого дома или в тренажерном зале более одного пользователя.
Прочность и материал: полиэтилен обычно используется для ступенчатой ​​платформы из-за простоты формования, но при этом долговечности. Большинство степ-платформ легкие, но устойчивые к полу, что позволяет безопасно подниматься и опускаться. Примите во внимание, что полиэтиленовый материал ступенчатой ​​платформы хорошего качества, так что он не будет легко сломаться от чрезмерного использования и воздействия солнечных лучей.
Нескользящая поверхность: безопасность — важная проблема, которую нужно решать при выборе лучшей ступенчатой ​​платформы. Поверхность должна быть правильной и совсем не скользкой, чтобы вы могли чувствовать себя сбалансированно и в безопасности, когда ступаете на платформу. Хорошая ступенчатая платформа должна иметь нескользящие знаки, похожие на лестницу, чтобы вы были устойчивы на каждом шагу.
Не оставляющие следов ножки: ступенчатая платформа с резиновыми ножками, не оставляющими следов на полу, особенно если ваш пол сделан из дерева. Это также важно, если вы хотите, чтобы ступенчатая платформа оставалась как можно более устойчивой. Резиновые ножки из высококачественного нескользящего материала обеспечивают устойчивость вашей степ-платформы.
Уровень физической подготовки: подумайте о степ-платформе, которая соответствует вашему уровню физической подготовки. Некоторые платформы идеально подходят для профессиональных спортсменов, а некоторые — для начинающих, которые хотят тренироваться.
Предполагаемое использование для тренировок: собираетесь ли вы использовать его для кардиотренировок или для какого-либо другого режима фитнес-тренировок, подумайте о степ-платформе, которая хорошо подходит для вашей предполагаемой тренировки. Форма и конструкция платформы могут быть разными, если речь идет о конкретной цели.
Размеры: обязательно знайте размеры ступенчатой ​​платформы, чтобы по ней было как раз для ваших ног. Небольшая платформа может вызвать затруднения при входе и выходе, поэтому вам следует выбрать правильный размер для своей платформы, чтобы не упасть.
Поддерживаемый вес: степ-платформа может иметь предел веса от 200 до 300 фунтов. Номинальный вес степ-платформы важен, потому что он поможет продлить срок службы устройства и гарантирует, что он не сломается, когда вы наступите на него.Весовой рейтинг важен для любой степ-платформы.

Наш выбор

Первоначальная схема аэробной платформы Step
Схема оригинальной аэробной платформы Step — наша лучшая степ-платформа благодаря своим характеристикам. Большинству спортсменов эта степ-платформа принесет пользу из-за ее силы. Это поможет вам подготовить ваше тело к правильной тренировке и распорядку дня. Это отлично подходит для улучшения вашей работы ног.
Вы можете увеличить свою скорость и мощность с помощью этой степ-платформы для повседневных тренировок.Эта степ-платформа может выдержать суровые условия вашей тренировки и сделана из полиэтилена высокой плотности, поэтому она очень прочная для любой программы тренировок, которую вы можете пожелать. Настраиваемая ступенчатая платформа — это здорово, потому что она может адаптироваться к весу и росту разных людей.
Если вы хотите укрепить мышцы живота, эта степ-платформа подойдет вам. Он не будет царапать пол благодаря сохранности материалов внизу. Поставляется с оригинальными черными подступенками, он имеет хороший размер для обычных степов и регулируется по высоте от 4,6 до 8 дюймов.
Это очень устойчивая степ-платформа, ее нескользящая верхняя часть имеет канавки для дополнительного захвата, что делает ее максимально безопасной во время тренировок. И новички, и эксперты могут извлечь выгоду из этой ступенчатой ​​платформы благодаря ее конструкции. Даже дома и спортивные залы с деревянными полами могут использовать эту ступенчатую платформу, которая выдерживает вес до 275 фунтов.
Благодаря своей прочности он может выдержать даже людей весом до 400 фунтов с подступенком. Если вы хотите сжечь больше калорий, вы можете использовать эту степ-платформу для своих нужд. В общей сложности у него 4 нескользящие ножки, которые помогут вам сохранять устойчивость при использовании на фитнес-тренировках.
Существует также выемка для ленты сопротивления, позволяющая обновить программу упражнений при использовании степ-платформы. Все функции этой ступенчатой ​​платформы предотвращают скольжение в целях безопасности. На него предоставляется 90-дневная гарантия производителя.

Недостатки, но не нарушители

The Step Original Aerobic Platform Circuit может быть нашим лучшим выбором, но у него есть несколько нюансов, таких как тот факт, что он может быть немного маленьким для некоторых людей, но он все равно зависит от вашего веса и роста среди других факторов. для степ-платформы.

Подборщик

Аэробная платформа Step Health Club
Нашим улучшенным выбором является аэробная платформа Step Health Club, и ее можно безопасно использовать во время упражнений в качестве аэробной платформы, которая будет держать вас высоко. Он отлично подходит для кардиоупражнений на степ-платформе и представляет собой план тренировок с низкой нагрузкой, но с высокой интенсивностью. Материал изготовлен из полиэтилена высокой плотности.
Выполнение аэробных упражнений на степ-платформе будет легким делом благодаря верху без латекса, который позволит вам чувствовать себя комфортно, не поскользнувшись.Вы можете настроить сложность тренировки на этой степ-платформе в соответствии с вашими требованиями к аэробной платформе. Его можно настраивать, но он предотвращает скольжение во время тренировки.
Всего у него 4 подступенка, а мягкий верх облегчает ваши ноги. Платформа нескользкая, поэтому очень безопасна. Благодаря конструкции дна его можно использовать на бетонных, ковровых или паркетных полах. На этой ступенчатой ​​платформе легко отрегулировать высоту платформы, так как подступенки можно штабелировать для облегчения хранения.
Имеется амортизирующий верх, который поможет вам выполнять упражнения с минимальной нагрузкой дома или в тренажерном зале.Ступенчатая платформа поддерживает до 300 фунтов, а платформа также может выдерживать до 500 фунтов с подступенками. Это гарантирует, что вы можете меньше беспокоиться о том, кто использует степ-платформу для определения ее веса.
Для любой степ-платформы важна стабильность, чтобы она могла прослужить долгое время, не беспокоясь о безопасности. Более того, вы можете ожидать, что платформа будет использоваться и в пошаговых классах. На ступенчатую платформу с 4 нескользящими опорами, которые удерживают вместе, предоставляется 90-дневная гарантия производителя.

Бюджетный выбор

Tone Fitness Аэробный степпер с регулируемой высотой
Нашим бюджетным выбором будет аэробный степпер Tone Fitness с регулируемой высотой, который представляет собой отличную платформу для шагов, которая безопасна, безопасна и не сломает банк.Вы можете использовать его для выполнения упражнений из-за его большого размера 26 x 11 дюймов. Такой размер легко разместить в большинстве домов и квартир, а также в кондоминиумах, общежитиях и других подобных небольших помещениях, так что вы можете тренироваться дома.
Благодаря простому размеру ступенчатая платформа отлично подходит для хранения, а также регулируется на 4 или 6 дюймов по высоте, так что вы можете использовать ее для решения различных задач. Ступенчатую платформу можно использовать во время прослушивания музыки или просмотра телевизора, и это безопасно, поскольку снижает риск падения.
Идеально подходит для всех уровней подготовки, свободные концы подступенка для простоты настройки. Если вы не можете добраться до тренажерного зала, эта степ-платформа — хорошая альтернатива. Он прочный и стабильный, и он может помочь вам развить выносливость, когда вы над ним работаете. Вы также можете выбрать сочетание синего или черного / розового цветов.
Как отличная платформа для тренировок, она может помочь вам развить силу, выносливость и сосредоточиться. Он легкий, но устойчивый, поэтому не скользит. Внизу ступенчатой ​​платформы есть 2-дюймовая съемная часть, позволяющая регулировать ее по высоте.Это также может улучшить вашу физическую форму и взгляды на жизнь.
Есть и другие вещи, для которых вы можете использовать эту платформу. Фактически, ступенчатая платформа также может помочь пожилым людям подниматься и спускаться по высокой машине или по лестнице с этой ступенчатой ​​платформой. В дополнение к этому, для справки в упражнениях и программах тренировок включена бесплатная таблица тренировок.

Платформа Best Step с 2 ступенями

Двухступенчатый монтажный блок 19 ″ High Country
Если вам нужна двухступенчатая ступенчатая платформа, мы рекомендуем монтажный блок High Country 2-Step 19 ″.Он изготовлен из высококачественного полиэтилена, что делает его хорошей ступенчатой ​​платформой как для дома, так и для улицы. Он весит всего 14 фунтов, и вы можете выбирать из множества цветов.
Ступенчатую платформу можно также использовать в качестве ступенчатой ​​лестницы для работы в сарае или в поле, например, для ухода за лошадьми. Также имеется проем под окошко для хранения другого вашего оборудования. Эти особенности делают эту степ-платформу отличным дополнением для любого дома, а не только для занятий спортом, атлетов или аэробных целей.
Когда дело доходит до рейтинга веса, знайте, что вся платформа вмещает до 500 фунтов, поэтому она достаточно прочная для различных уровней физической подготовки и веса пользователя, поэтому она довольно гибкая.Наличие действительно прочной ступенчатой ​​платформы, способной выдерживать большие веса, будет полезно для различных задач и пользователей.
Ступенчатую платформу можно использовать в доме благодаря ее простому размеру — 19 дюймов в общей высоте. Ступенчатая платформа также достаточно легка для переноски и может храниться в вашем гараже. Имея общий размер 15 x 26 дюймов, вы можете использовать степ-платформу для вашего трейлера или жилого автофургона, чтобы легко садиться и выходить из мобильного дома.
Широкая база достаточно прочна, чтобы выдержать множество задач, а также заниматься аэробикой.Вы можете найти эту ступенчатую платформу полезной для труднодоступных предметов в доме или офисе. Ступенчатая платформа с глубиной до 13 дюймов для каждой ступеньки может использоваться даже пожилыми людьми, чтобы помогать им подниматься и спускаться по высоким транспортным средствам.
Имеет ручку для переноски, поэтому вы можете транспортировать его куда угодно, например, в кемпинг. Ступенчатая платформа поможет вам безопасно садиться на нее, а также выполнять на ней ступенчатые упражнения. Ступенчатая платформа — это отличная многоцелевая лестница и аэробный степпер в одном пакете.

Платформа Best Step с 3 ступенями

High Country Plastics 22 ″ 3 Step
High Country Plastics 22 ″ 3 Step — это уникальная трехступенчатая платформа, которая станет отличным дополнением к вашему дому и гаражу, или даже домашнему тренажерному залу или большому тренажерному залу.Ступенчатую платформу, изготовленную из толстого сверхпрочного пластика (полиэтилена), можно использовать везде, где вам нужна ступенька, например, дома.
Этот трехступенчатый монтажный блок с хорошей высотой уникален своей конструкцией и вмещает до 500 фунтов, так что он великолепен, когда дело касается его грузоподъемности. Ступенчатую платформу можно использовать на вашей местной загородной ферме или в сарае, кроме упражнений. Его размеры составляют 31 х 18 дюймов.
Ступенчатая платформа отлично подходит для выполнения нескольких задач, ее достаточно легко переносить (25 фунтов) даже для большого шага.Ступенчатая платформа также оснащена прочным, широким и устойчивым основанием, позволяющим безопасно переносить вас. Благодаря такой базе он может работать на всех типах местности.
Вы можете садиться и выходить из высокой машины, лошади или использовать ее для выполнения программ упражнений. Ступенчатая платформа также имеет удобные места для хранения благодаря вырезу для окна. Глубина каждой ступеньки составляет 10 дюймов, поэтому вы можете использовать эту платформу для прицепа или дома на колесах, а также использовать ее для детей.
Эту ступенчатую платформу можно легко установить одной рукой из-за большого веса.Вы также можете легко получить доступ к предметам внутри ступенчатой ​​платформы благодаря возможности хранения. Это намного безопаснее, чем короткая лестница для бытовых и ремонтных целей, что очень важно, потому что при домашнем ремонте важна безопасность.
В качестве аккуратной ступенчатой ​​платформы она также подходит для любителей верховой езды из-за ее большой высоты и прочности. Ручка для переноски входит в комплект, так что вы можете перемещать платформу для степа с места на место без особых хлопот. Ступенчатая платформа имеет общую высоту 22 дюйма, поэтому она также может быть полезна при уходе за вашим садом или фермой, кроме занятий в тренажерном зале или домашней фитнес-студии.

Лучшая степ-платформа для тонирования тела

Trademark Innovations Тренажер High Step
Тренировочный прибор High Step от Trademark Innovations имеет в общей сложности набор из 4-х подступенков и является нашей идеальной степ-платформой для повышения тонуса тела и тренировки мышц. Он практически не занимает места в любом месте благодаря тонкому профилю, но достаточно широкому, чтобы на него можно было наступить.
Подставки размером 16 x 16 дюймов на этой степ-платформе отлично подходят для растяжки икр и множества других упражнений. Если вы хотите получить полноценную тренировку, это отличная платформа. Это также дает вам выбор черного / синего и розового цветов, чтобы стильно выглядеть в тренажерном зале.
Размер верхней части составляет 2 1/2 дюйма, так что это как раз то, что нужно. Подступенки отлично подходят для большинства обычных упражнений, а также для тренировок в молодежных видах спорта, их можно штабелировать до 12 дюймов. Это красивый и компактный степпер, который можно брать с собой куда угодно и легко хранить.
Более того, безопасность является приоритетом номер один для этой ступенчатой ​​платформы благодаря резиновой нескользящей поверхности для захвата каждой подступенки.Он отлично подходит практически для любого вида аэробных упражнений, поскольку он достаточно прочный и устойчивый, чтобы приспособиться к пользователям разного роста и веса. Высота каждого подступенка составляет примерно 3 дюйма.
Ступенчатая платформа — идеальная платформа для тренировки икр и других подобных мышц. Это шаговый двигатель с приращениями, поэтому он легко регулируется. Это также лучшая альтернатива большему количеству тренажеров, которые просторны дома. Ступенчатую платформу также можно использовать для восстановления колен.
Для тех, кто хочет подтянуть ягодицы и бедра, это хорошая и значительная степ-платформа для тренажерного зала или для энтузиастов домашних тренировок.Его грузоподъемность составляет до 440 фунтов, поэтому он отлично подходит для пользователей с различным весом. На самом деле, когда вы используете степ-платформу для силовых тренировок нижней части тела, задействуется больше мышц.

Лучшая ступенчатая платформа с трансформируемой конструкцией

Скамья для тренировок Escape Fitness Deck
Если вам нужна трансформируемая универсальная степ-платформа, вы можете выбрать скамейку Escape Fitness Deck Workout Bench Station, которую можно использовать для профессиональных целей в тренажерном зале или дома.Эту платформу для аэробного степа можно настраивать многими способами для вашей предполагаемой цели тренировки.
С помощью этой степ-платформы можно выполнять различные движения лежа. Фактически, большинство персональных тренеров могут использовать это в своем спортзале или дома. Платформа настолько проста и компактна, что ее можно легко сложить до нужного размера для хранения. Кроме того, его легко настроить благодаря компонентам.
Ступенчатая платформа идеально подходит для использования дома и в тренажерном зале. Это отличная скамья для силовых тренировок, которую можно переносить дома или в спортзале.Его можно сконфигурировать в 16 различных вариантах благодаря механизмам складывания, что дает вам полную силу всего тела с помощью всего одной системы тренировок.
Ступенчатая платформа имеет приблизительный общий вес 30 фунтов, так что она имеет правильное количество веса. Вы определенно можете использовать его для коммерческих фитнес-клубов, так как он может превращаться в скамейки для тренировок. Его также можно использовать для программ кардиотренировок.
Возможность хранения в небольшом пространстве — отличная вещь для этой ступенчатой ​​платформы, так что вы можете брать ее с собой в дорогу. Это позволяет вам делать подъемы и использовать его как силовую скамью. В качестве точно регулируемой ступенчатой ​​платформы для вашего домашнего тренажерного зала или спортивного клуба он имеет в общей сложности 3 наклонных положения.
В качестве трансформируемой платформы для степов и пандусов вы сможете улучшить свои тренировки с помощью этой универсальной степ-платформы. Фактически, вы даже можете использовать эту ступенчатую платформу для плиометрической коробки.

Лучшая ступенчатая платформа для использования вне помещений

KLB Sport 28 ″ аэробная шаговая платформа
Если вы хотите потренироваться на свежем воздухе в патио или на лужайке, тогда вы можете рассмотреть аэробную шаговую платформу KLB Sport 28 ″.Это отличная ступенчатая платформа с набором из 2 подступенков, которая делает платформу трансформируемой и регулируемой в соответствии с вашими потребностями.
В качестве изящной платформы для тренировок, которая поможет вам с точки зрения сердечно-сосудистой системы, степ-платформа имеет размеры 16 x 16 дюймов для подступенков, так что это как раз то, что вам нужно. Что касается дизайна, у него есть 3 высоты, которые вы можете отрегулировать, чтобы вы могли найти эту ступенчатую платформу пригодной для всех уровней физической подготовки и веса пользователей.
В дополнение к этому, входящие в комплект подступенки защелкиваются на месте, поэтому они не двигаются, как при соединении блоков Lego вместе.Это обеспечивает большую устойчивость степ-платформе. Это хороший инструмент для степных упражнений, а также для других аэробных целей. Благодаря нескользящей поверхности он обезопасит вас в повседневной жизни.
Благодаря штабелируемой конструкции этой ступенчатой ​​платформы ее легко хранить, а также она очень устойчива, когда вы тренируетесь, не выходя из дома. Ступенчатая платформа очень прочна и выдерживает до 550 фунтов веса. Благодаря прочной и надежной конструкции он поможет вам поддерживать себя в форме, что поможет вам достичь ваших целей в фитнесе, таких как избавление от жира или повышение тонуса мышц.
С этой ступенчатой ​​платформой вы получаете регулируемую конструкцию за счет подступенков, от 4 до 6 дюймов в высоту. Кроме того, вы можете рассчитывать на его долговечность, поскольку он соответствует стандартам CPSIA, CE, ASTM и GS. Степ-платформу также можно использовать на тренировках.
Эта ступенчатая платформа хороша тем, что ее размеры 28 x 11 дюймов, поэтому вы можете использовать ее даже в тесноте, например, в кондоминиумах, квартирах, общежитиях и т.п. Кроме того, он легко помещается под диван или кровать, поэтому вы можете забрать его позже для использования.
В качестве ступенчатой ​​платформы для тренировок она легко адаптируется к пользователям разного роста благодаря подступенкам. Также имеется бесплатное руководство по тренировкам. Если вам нужна степ-платформа, которую можно использовать для тренажерных залов и даже дома и офиса, то это хороший вариант. Гарантия 3 года.

Лучшая степ-платформа для тренировок спортсменов

Шаг аэробной фитнес-тренировки «Бог движений»
Хорошей платформой для тренировок спортсмена может быть этап аэробной фитнес-тренировки «Бог движений», который может выдержать до 500 фунтов веса. Если вы спортсмен и хотите тренироваться дальше, то это хорошее соображение. Большой вес означает, что это нормально для больших людей.
Вы можете выполнять отличные упражнения на работу ног и рассчитывать на твердую опору благодаря устойчивости поверхности этой степ-платформы. Более того, вы можете использовать его для спортивного массажа, а также для других стилей тренировок благодаря нескользящей поверхности и простоте настройки. Это позволяет оставаться в максимальной безопасности на степ-платформе.
Он имеет регулируемую высоту от 4 до 6 дюймов, поэтому подходит для различных тренировок.Ступенчатую платформу можно использовать на деревянных, кафельных и ковровых покрытиях благодаря нескользящей поверхности. Вы можете практиковать свои навыки выносливости и улучшать их с помощью этой степ-платформы размером 28 x 11 дюймов.
Отлично подходит для ваших спортивных тренировок, вы можете работать над мышцами груди и спины с помощью этой степ-платформы, пока вы безопасно выполняете тренировку с нескользящей поверхностью. Вы можете начать обучение как можно скорее благодаря простоте настройки, простому дизайну и понятным инструкциям.
Оказывая пользу сердечно-сосудистой системе, тренировки на этой степ-платформе могут помочь укрепить нижнюю часть тела в долгосрочной перспективе, что определенно отлично подходит для тренировок спортсменов. Не оставляющие следов ножки позволяют разместить его практически на любом полу, чтобы вы могли меньше беспокоиться о том, чтобы испортить пол в спортзале.
Выполняя отжимания на степ-платформе, он станет хорошим помощником спортсмена для занятий аэробикой. Вы можете поставить его на любой тип пола благодаря нескользящей основе, и вы также можете придать форму своим подколенным сухожилиям с помощью регулируемой конструкции этой степ-платформы.Гарантия на него составляет 3 года.

Лучшая степ-платформа для тренировок в спортзале

Giantex 30-дюймовый степпер для аэробных упражнений для фитнеса
Если вы хотите использовать степпер для фитнеса в тренажерном зале, вы можете рассмотреть степпер для фитнес-аэробных упражнений Giantex 30 дюймов, изготовленный из материала ABS, обеспечивающего большую долговечность. Высота регулируется от 4, 6 до 8 дюймов, что позволяет легко менять уровни в зависимости от ваших предпочтений.
В качестве степпера для упражнений он может выдерживать до 550 фунтов (или 220 кг) веса.Кроме того, степ-платформа имеет нескользящую поверхность, поэтому вы можете безопасно выполнять свои фитнес-аэробные степ-упражнения. Как прочная платформа, она может помочь вам укрепить ноги во время любой тренировки, которую вы пожелаете.
Его также легко переносить из-за большого веса, и он также амортизирует, поэтому вы меньше устаете. Ступенчатую платформу можно использовать как дома, так и для тренировок в тренажерном зале. Ступенчатую платформу можно использовать на любом полу благодаря нескользящему дну.
Простая в сборке степ-платформа, это серьезное тренажерное оборудование для вас, поскольку оно подходит как для внутреннего, так и для наружного использования, обеспечивая хорошую передышку на улице.Вся степ-платформа имеет размеры 31 x 10 дюймов, поэтому она очень длинная и широкая для больших спортзалов и домов.
Материал этой ступенчатой ​​платформы позволяет легко содержать ее в чистоте. Вы также можете максимально быстро хранить его под кроватью или диваном. Этот особый удобный способ хранения делает его надежным, поскольку он компактен и его легко хранить, опираясь на бок.
Обеспечивая отличное сцепление с любым полом благодаря платформе с антипригарным покрытием, входящие в комплект подступенки имеют размеры 11 x 4 дюйма каждая.Прочная и надежная степ-платформа важна для любых упражнений, чтобы вы могли меньше беспокоиться о возможных несчастных случаях. Эта конкретная платформа также включает буклет с упражнениями для справки по тренировкам.

Конкурс

Другим ступенчатым платформам, не включенным в наш список, не хватало средств безопасности, таких как ножки и нескользящая поверхность. Важно иметь безопасную и надежную степ-платформу, потому что от нее зависит весь вес вашего тела.

Другие часто задаваемые вопросы

В: Что такое степ-аэробика?
A: Степ-аэробика — это тип тренировки, во время которой вы поднимаетесь и спускаетесь по лестнице скоординированными движениями, установленными руководителем аэробики или чем-то, что вы поставили самостоятельно. Обычно степ-аэробика выполняется под музыку, как и обычные аэробные упражнения и тренировки.
В: Как степ-аэробика может помочь вашему сердечно-сосудистому здоровью?
A: Преимущества степ-аэробики для сердечно-сосудистой системы аналогичны преимуществам ходьбы, бега, лазания по лестнице и спуска с нее.Он отлично подходит для работы вашего сердца и повышения выносливости. Степ-аэробика приравнивается к 7 милям или бегу всего за 1 час тренировки на степ-платформе.
Q: Какова обычная высота ступенчатой ​​платформы?
A: Ступенчатая платформа может лежать от 6 до 20 дюймов по высоте. Фактически, некоторые степ-платформы сегодня можно регулировать в зависимости от роста, который вам нужен и необходим для ваших тренировок или хореографической аэробики в соответствии с инструкциями в тренажерном зале или в соответствии с вашими собственными предпочтениями.
В: Может ли степ-аэробика помочь при депрессии и тревоге?
A: Да, любая программа тренировок или физические упражнения, включающие музыку, например степ-аэробика, могут поднять вам настроение, снизить депрессию и создать спокойную обстановку во время тренировки. Подарить кому-то хорошее настроение поможет бороться с депрессией и тревогой, и вы почувствуете себя воодушевленными счастьем, если займетесь степ-аэробикой, как и на занятиях по зумбе.
В: Какие шаги обычно выполняются в степ-аэробике?
A: Пара шаговых движений, которые распространены и популярны среди энтузиастов степ-аэробики, включают A-step, V-step, I-step, а также базовые шаги и шаги отжима.Другие шаги могут включать в себя виноградную лозу и повторитель. Эти аэробные шаги можно повторять по мере необходимости, в зависимости от ваших потребностей или рекомендаций инструктора тренажерного зала. Их можно настроить на музыку, поскольку это форма аэробики.
В: Насколько степ-аэробика помогает мне похудеть?
A: Программа степ-аэробики — это отличная программа упражнений, которая может помочь вам сжечь от 200 до 300 калорий в зависимости от ваших факторов, таких как ваш вес, продолжительность тренировки и многих других факторов.Похудеть можно с помощью степ-аэробики, потому что это отличная программа упражнений, которая не только улучшит вашу сердечно-сосудистую систему, но и уменьшит лишний жир.
В: Какие мышцы тренируются и развиваются в степ-аэробике?
A: Когда вы работаете на степ-платформе во время степ-аэробики, большинство мышц нижней части тела, например, ног и других мышц нижней части тела, начинают функционировать и укрепляются. Ваша верхняя часть тела все еще может хорошо тренироваться, если вы также будете использовать различные движения.
В: Где можно заниматься степ-аэробикой?
A: Местный тренажерный зал — хорошее место, чтобы начать свое путешествие по степ-аэробике или даже не выходя из собственного дома с семьей и друзьями. Степ-аэробикой можно заниматься в одиночку, но это более мотивирующе и сложно, если с вами есть друг или коллега или целая группа в тренажерном зале. Фитнес-инструктор из тренажерного зала или спортивного клуба может время от времени проводить программы степ-аэробики.
В: Можно ли совместить степ-аэробику с стилями реального танца?
A: Да, большинство программ степ-аэробики можно объединить с различными танцевальными стилями, такими как сальса и латиноамериканские ритмы, такие как безе, чтобы добавить аромата и веселья, особенно если есть популярная песня или стиль музыки, под который люди хотели бы танцевать. .Наличие определенных танцевальных стилей вместе с вашей степ-аэробикой может быть еще одной формой мотивации к тренировкам, как и в классе зумбы.
В: Каков идеальный темп для музыки со степ-аэробикой?
A: Идеальный темп, когда вы выбираете хороший музыкальный материал для степ-аэробики, будет где-то между 125 и 140 ударами в минуту, а также может быть от 118 до 112 ударов в минуту, если вы новичок в степ-аэробике. Начните сначала с более медленной песни, чтобы не утомляться быстро, если вы новичок в такой программе аэробики и тренировок.
В: Как степ-платформа корректирует вашу осанку?
A: Программа тренировки на степ-платформе помогает исправить осанку. Правильные шаги важны для вас, чтобы не получить травму, когда вы делаете шаг на платформу и сходите с нее. Если вы чувствуете, что у вас изогнутая фигура, предположительно из-за старости или частого сутулости, степ-платформа может решить эту проблему.
Q: Могут ли ступенчатые платформы делать люди всех возрастов?
A: Да, степ-платформа — отличная тренировка или программа упражнений для всех возрастов из-за ее слегка слабых движений (в зависимости от программы тренировки, в которую вы входите, и высоты платформы), которые требуют только того, чтобы вы наступили и с платформы. Степ-аэробика отлично подходит для похудения, но также отлично подходит для поддержания формы человека независимо от возраста. Все, кто хочет похудеть, могут воспользоваться степ-платформами, независимо от возраста и пола.
В: Чем степ-аэробика отличается от занятий зумбой?
A: Сложность тренировок — это то, что отличает их друг от друга. В то время как занятия зумбой больше сосредоточены на высокоинтенсивных ритмах и хореографии, степ-аэробика делает это хорошо и медленно из-за высоты ступеньки платформы, что может быть опасно, если вы двигаетесь слишком быстро.Темп большей части музыки Zumba чрезвычайно быстр, тогда как музыка степ-аэробики может быть приятной и медленной, и людям просто приятно следовать.
В: Можете ли вы также включить другие аэробные движения с основными шагами в программу степ-аэробики?
A: Да, шаговые движения — не единственное, что вы можете делать со степ-платформой во время выполнения упражнений степ-аэробики. Вы также можете комбинировать его с некоторыми отжиманиями, приседаниями и тому подобным. Это зависит от ваших потребностей, а также от вашего уровня физических навыков и способностей от того, что вы можете делать со степ-платформой.
Q: С научной точки зрения, как степ-платформа помогает вашему телу поднимать настроение?
A: Выработка эндорфинов — это то, что заставляет нас чувствовать себя счастливыми и отдохнувшими во время и после физических упражнений или тренировок или даже при любой физической активности. Эти естественные обезболивающие, которые присутствуют в организме, высвобождаются только после того, как мы приступаем к какой-либо физической активности.
Фактически, большинство спортсменов становятся «в зоне», если выделяют эндорфины в своем теле, и это то, что заставляет их больше сосредоточиться на своей цели.То же самое верно и для степ-платформы, поскольку ритм и музыка заставляют вас двигаться, а физическая нагрузка высвобождает эти болеутоляющие, позволяя вам получать удовольствие от тренировок на степ-платформе.
В: Как люди пожилого возраста могут получить выгоду от степ-платформы?
A: Большинству людей пенсионного возраста или даже тех, кому за 40, может быть трудно пойти на фитнес-программу для них, но степ-платформенная аэробика на самом деле является хорошим способом контролировать различные факторы, возникающие в старости. У вас может быть более низкое кровяное давление, более низкий уровень сахара, повышенный уровень хорошего холестерина или ЛПВП, избежать сердечных заболеваний, улучшить сердечно-сосудистую систему (меньше уставать) и похудеть.
В: Почему лучше заниматься степ-аэробикой в ​​группе, чем одному дома?
A: Преимущества социализации проявляются в занятиях степ-аэробикой, которые вы посещаете. Так же, как посещение занятий по зумбе и знакомство с новыми людьми, занятия по степ-платформе могут быть сложными и мотивирующими, потому что вы видите, что другие люди преследуют ту же цель, что и вы.
В: Какие меры предосторожности нужно знать при наступлении на степ-платформу?
A: Следует учитывать положение ваших колен и шагать только под углом не более 90 градусов, чтобы снизить риск получения травмы колена.Кроме того, людям с проблемами суставов в первую очередь следует обратиться за медицинской помощью.
Q: Что такое ступеньки приведения в движение?
A: Выполнение шага толчка — это техника шаговой платформы, при которой вы входите и выходите на платформу обеими ногами вместе, что очень похоже на «реактивное движение». Это продвинутый степпинг, и его следует выполнять с осторожностью.
Q: В какой обуви я должен заниматься степ-аэробикой?
A: Вы можете использовать любую удобную спортивную или спортивную обувь. Сегодня большинство инструкторов степ-аэробики могут посоветовать вам носить обувь почти босиком, чтобы вы чувствовали себя легче.

Завершение

В конечном итоге, Step Original Aerobic Platform Circuit — наша лучшая степ-платформа размером 25 x 44 дюйма, с возможностью регулировки от 2 до 4 подступенков, имеет нескользящие ножки для устойчивости и может выдерживать до 275 фунтов в своем номинальном весе.

Какие размеры требуются для ступеньки платформы для доступа к мобильной раме и ходункам?

Последнее обновление 21 января 2020

В Австралии нет строительных стандартов, в которых указаны рекомендуемые размеры. Исторически это была дополнительная рекомендация в AS1428.2 –1992, которая была пересмотрена, когда текущая часть первая была приведена в соответствие со Строительными нормами и стандартами доступа в помещения.

Технические характеристики ступеней платформы

не соответствуют длине подступенка и проступи в соответствии с Строительными нормами Австралии и должны использоваться только для замены невысоких лестниц вне дома.

Если здание относится к классу 1 или 2 согласно Строительному кодексу Австралии (это типичные отдельно стоящие дома, террасы и жилые дома, но не квартиры), вы все равно можете установить ступеньки платформы для доступа четырехколесных пешеходов, как ступеньки платформы (площадь около 1100 мм) намного дешевле, чем пандусы, и позволяют клиенту устанавливать ступеньки по одной ступеньке за раз более безопасно.

Однако, поскольку это нестандартные решения, важно, чтобы на ступенях были предусмотрены контраст яркости и нескользящая кромка, а также подходящие перила.

Доступ к внутреннему лифту является предпочтительным. В AS1428.2 –1992 на рис. 9 показана «Предпочтительная конфигурация шагов для пользователей с ходунками» стр. 13.

Эти размеры были следующими:

• Высота подступенка: 95-105 мм
• Глубина рисунка протектора: 575-600 мм
• Полоса цветового контраста на ступенчатом носке: 50-75 мм
• Рейтинг сопротивления скольжению материала: R10-R15 *

* Рейтинги R получены в результате тестирования участков с обувью поверх поверхностной смазки, когда человек ходит взад и вперед по платформе (в лаборатории).Чем выше рейтинг, тем больше поверхность можно считать противоскользящей. Как правило, R10 является допустимым минимумом для внешних помещений.

Также стоит подумать о наличии двух ходунков: один вверху для внутреннего использования, а другой внизу — для использования на открытом воздухе. Легкие ходунки при необходимости можно легко сложить, и их, как правило, легче поднимать по ступенькам.

Коды максимальной высоты подступенка и минимальной глубины ступени лестницы

Определения глубины ступени лестницы и высоты подступенка

Глубина ступени, высота подступенка, требования к минимальной глубине ступени и требования к максимальной высоте подступенка определяются OSHA и IBC.

Понимание требований может помочь убедиться, что ваша лестница безопасна и соответствует требованиям OSHA и IBC.

Определение глубины ступени лестницы

Код глубины ступени лестницы определен в разделах OSHA 1910.21 и 1910.25 и в главе 10 IBC «Средства эвакуации».

Согласно OSHA 1910.21 ступень ступени означает горизонтальный элемент лестницы или лестницы, но не включает площадки или площадки.

IBC 2018 гласит, что «глубина протектора измеряется по горизонтали между вертикальными плоскостями переднего выступа соседних протекторов и под прямым углом к ​​передней кромке протектора.»Это мера поверхности, на которой ступня пользователя может отдыхать при подъеме или спуске по лестнице.

Определение высоты подъема лестницы

Код высоты подступенка также определен в разделах OSHA 1910.21 и 1910.25 и в главе 10 IBC «Средства эвакуации».

OSHA 1910.21 определяет подступенок как вертикальный (вертикальный) или наклонный элемент лестницы, который расположен в задней части ступени или платформы и соединяется близко к переднему краю следующей более высокой ступени, платформы или площадки.

Согласно стандарту IBC 1011.5.2 высота подступенка измеряется по вертикали между выступами (передняя кромка) соседних ступеней.

Минимальная глубина ступени лестницы

OSHA и IBC имеют разные требования к глубине проступи для разных типов лестниц. OSHA ввела минимальную глубину протектора в обновленном в 2017 году стандарте пешеходной рабочей поверхности. Компания IBC уже много лет требует минимальной глубины протектора.

OSHA и IBC определяют минимальную глубину ступени и максимальную высоту подступенка на основе исследования лестниц с различными размерами ступеней и подступенков. Одно важное исследование, проведенное Джоном Темплером в 1976 году, показало, что уменьшение глубины протектора до менее чем 11 дюймов приводит к большему количеству ошибок. Другие исследования показали, что по мере уменьшения глубины протектора количество ошибок увеличивается. Основываясь на этих и других результатах, основные строительные нормы и правила приняли стандарты минимальной глубины протектора и высоты подступенка.

Стандартные требования к глубине ступени лестницы

Согласно OSHA, стандартная лестница означает фиксированную или стационарно установленную лестницу, которая не является лестницей с чередованием ступеней, судовой лестницей или винтовой лестницей.

OSHA 1910.25 (c) (3) требует, чтобы стандартная лестница имела минимальную глубину ступени 9,5 дюймов (24 см).

IBC 1011.5.2 требует, чтобы ступени лестницы были минимум 11 дюймов (279 мм) по горизонтали между вертикальными плоскостями переднего выступа соседних ступеней и под прямым углом к ​​передней кромке ступеней.

В помещениях группы R-3, в жилых помещениях в помещениях R-2 и в помещениях группы U, которые являются дополнительными по отношению к помещению группы R-3 или дополнительными по отношению к отдельным жилым блокам в помещениях R-2, минимальная глубина ступени должна быть 10 дюймы.

Минимальная глубина ступени 10 дюймов применяется к большинству постоянных жилых помещений с несколькими жилищами.

Требования к изменяющейся глубине ступеней лестницы

Лестницы с переменным протектором — это вид судовых трапов, используемых для доступа в ограниченные пространства. OSHA определяет ступеньку с чередующейся ступенькой как тип лестницы, состоящей из ряда ступеней, которые обычно прикрепляются к центральной опоре поочередно, так что у сотрудника, как правило, обе ступни не находятся на одном уровне при использовании ступеней. лестница.

OSHA 1910.25 (f) (3) требует, чтобы ступеньки с чередующимися ступенями имели минимальную глубину ступени 8,5 дюймов (22 см).

IBC 1011.14.2 требует, чтобы устройства с чередованием протектора имели минимальную предполагаемую глубину протектора 8,5 дюймов (216 мм).

Судовые требования к глубине проступи лестницы

Корабельные лестницы — это очень крутые лестницы, используемые для доступа в ограниченные пространства. OSHA определяет корабельную лестницу (судовую лестницу) как лестницу, которая оборудована ступенями, перилами и открытыми подступенками и имеет наклон от 50 до 70 градусов от горизонтали.

OSHA 1910.25 (e) (3) требует, чтобы судовые лестницы имели минимальную глубину ступени 4 дюйма (10 см).

IBC 1011.15.2 требует, чтобы у судовых трапов минимальная глубина ступени 5 дюймов (127 мм).

Требования к глубине проступи винтовой лестницы

OSHA определяет спиральную лестницу как серию ступеней, прикрепленных к вертикальному столбу по спирали, обычно в цилиндрическом пространстве.

OSHA 1910. 25 (d) (4) требует, чтобы винтовая лестница имела минимальную глубину ступени 7.5 дюймов (19 см) на расстоянии 12 дюймов (30 см) от более узкого края.

IBC 1011.10 требует, чтобы винтовые лестницы имели минимальную чистую глубину проступи 6 3/4 дюйма (171 мм) в точке 12 дюймов (305 мм) от узкого края.

Таблица минимальной глубины ступени лестницы

Стандартная лестница	9,5 «	11 «
Лестницы с переменным протектором	8.5 «	8,5 дюйма
Винтовая лестница	7,5 «	6,75 дюйма
Корабельная лестница	4 «	5 «

Глубина проступи значительно различается для разных типов лестниц. Исследования показывают, что достаточная глубина ступени является основным фактором безопасности лестниц. Вы можете увидеть разницу в глубине ступени при спуске по лестнице с чередованием ступеней с помощью 8.Глубина ступени 5 дюймов по сравнению с крутой лестницей с глубиной ступени 4 дюйма.

Максимальная высота подступенка

OSHA и IBC также имеют разные требования к максимальной высоте подступенка в зависимости от типа лестницы.

Стандартные требования к высоте подступенка

OSHA 1910.25 (c) (2) требует, чтобы стандартная лестница имела максимальную высоту подступенка 9,5 дюймов (24 см).

IBC 1011.5.2 требует, чтобы высота подступенка составляла 7 дюймов (178 мм) максимум и 4 дюйма (102 мм) минимум.

В помещениях группы R-3, в жилых помещениях в помещениях R-2 и в помещениях группы U, которые являются дополнительными по отношению к группам R-3 или дополнительными по отношению к отдельным жилым блокам в помещениях R-2, максимальная высота подступенка должна составлять 7 -3/4 дюйма.

Подъемник с максимальным размером 7-3 / 4 дюйма подходит для большинства постоянных жилых помещений с несколькими жилищами.

Требования к высоте подъема ступенек с переменным шагом

OSHA конкретно не устанавливает максимальную высоту подступенка для лестниц с переменным протектором.Для ступеней и подступенков лестниц с чередующимися ступенями OSHA требует, чтобы лестницы с чередующимися ступенями имели ряд ступеней, установленных под уклоном от 50 до 70 градусов от горизонтали, и чтобы они имели минимальную глубину ступени 8,5 дюймов (22 см). Если глубина ступени менее 9,5 дюймов, ступеньки с переменными ступенями должны иметь открытый подступенок.

IBC 1011.14.2 требует, чтобы устройства с чередованием ступеней имели максимальную высоту подступенка 9 1/2 дюймов (241 мм).

Загрузить информационный документ «Крутые лестницы»

Требования к высоте подъема винтовой лестницы

OSHA 1910.25 (d) (2) требует, чтобы винтовая лестница имела максимальную высоту подступенка 9,5 дюймов (24 см).

IBC 1011.10 требует, чтобы высота подступенка винтовой лестницы не превышала 9 1/2 дюймов (241 мм). Подступенков должно быть достаточно, чтобы обеспечить зазор по высоте не менее 78 дюймов (1981 мм).

Требования к высоте подъемника судовых трапов

OSHA 1910.25 (e) (2) требует, чтобы судовые лестницы имели открытые подступенки с вертикальным подъемом между поверхностями ступеней от 6,5 до 12 дюймов (от 17 до 30 см).

IBC 1011.15.2 требует, чтобы судовые трапы имели максимальную высоту подступенка 9 1/2 дюйма (241 мм).

Таблица максимальной высоты подступенка лестницы

Стандартная лестница	9,5 «	7 «
Лестницы с переменным протектором	NA	9,5 «
Винтовая лестница	9.5 «	9,5 «
Корабельная лестница	12 «	9,5 «

Заключение

Из таблицы видно, что минимальная глубина ступени и максимальная высота подступенка сильно различаются для разных типов лестниц. Размеры ступени и подступенка зависят от стандартного угла лестницы. Как правило, лестницы с более крутым углом, такие как корабельные лестницы или корабельные лестницы, имеют меньшую глубину ступени, потому что по мере того, как лестница становится круче, ступенька наверху становится препятствием для ступени внизу.

OSHA ввела собственные минимальные значения для глубины протектора и высоты подступенка в обновлении 2017 года для пешеходно-рабочих поверхностей.

Основываясь на правилах лестницы и исследованиях безопасности, мы рекомендуем проектировать лестницы так, чтобы максимально увеличить глубину ступеней лестницы.

Для применений без ограниченного пространства выбирайте стандартные лестницы с глубиной ступени как можно ближе к 11 дюймам.

Для применений с ограниченным пространством выбирайте лестницы с чередующейся ступенькой, с полезной глубиной ступени более чем в 2 раза больше, чем у судовых лестниц.

Часто задаваемые вопросы о кодах высоты подступенка и глубины ступени лестницы

Каковы стандартные ступенька и подступенок лестницы?

Стандартная ступень ступеньки — это горизонтальный элемент лестницы, который служит поверхностью для ходьбы. Стандартный подступенок — это вертикальный элемент лестницы, который расположен в задней части ступени лестницы и соединяется близко к переднему краю следующей более высокой ступени.

Есть ли максимальная глубина ступени лестницы?

Не существует максимальной глубины ступени ни в соответствии с критериями проектирования лестниц IBC 2018, ни в критериях проектирования лестниц OSHA.Существуют только минимальные требования к глубине ступени лестницы.

Насколько глубокой должна быть ступенька?

Ступенька лестницы должна быть минимум 11 дюймов глубиной для лестниц, используемых в качестве средства выхода в соответствии со строительными нормами IBC 2018. Ступенька лестницы должна быть не менее 9,5 дюймов глубиной для лестниц, используемых в качестве доступа к оборудованию в соответствии со стандартами OSHA для лестниц.

Что такое код для подъема и спуска по лестнице?

Строительные нормы IBC 2018 года для подъема и пролета лестниц — максимальная высота 7 дюймов и минимальная длина 11 дюймов (глубина ступени).Стандарт OSHA для подъема и спуска по лестнице — максимальный подъем 9,5 дюйма и минимум 9,5 дюйма (глубина ступени). Максимальный подъем одного лестничного марша IBC составляет 12 футов.

Готовы сделать следующий шаг?

Building Deck Stairs & Steps

Лестницу настила следует тщательно спланировать так, чтобы все подъемы лестницы (вертикальная высота ступеней) и все глубины ступеней (горизонтальная длина ступенек) были одинаковыми.Если нижняя или верхняя ступенька заметно отличается по высоте или длине от другой лестницы, существует опасность споткнуться. Кроме того, лестница и перила должны соответствовать нормам, которые должны обеспечивать ее прочность и безопасность. Использование готовых лестниц обычно не соответствует нормам.

Во-первых, вы должны изучить части лестницы на палубе. Посадочная площадка — это плоская поверхность из бетона, брусчатки или гравия в нижней части ступенек. Если лестница будет использоваться не часто, а лужайка ровная, посадочную площадку иногда можно не устанавливать. Ступени лестницы — это горизонтальные доски, на которые вы ступаете. Ступени лестницы могут быть сделаны из одинарных 2х12, но часто из двух досок настила или 2х6. Стрингер — это широкая доска, обычно 2х12, которая проходит под углом от посадочной площадки к каркасу палубы и поддерживает ступени. У «открытого» стрингера есть выемки, которые вы можете видеть, в то время как «закрытый» стрингер — это сплошная доска с шипами для ступеней или открытый стрингер с твердой доской, прикрепленной к боку. Подступенки — это доски, установленные на концах, чтобы закрыть вертикальные промежутки между ступенями.Подступенки часто изготавливаются из однотонного материала, облицовочной доски или настила.

Ступенька — это ширина (или глубина) отдельного марша лестницы. Подъем по лестнице — это расстояние по вертикали от верха одной ступени до верха следующей ступени. Общий пробег — это общее горизонтальное расстояние, пройденное стрингером. Общий подъем — это общее изменение высоты лестницы от посадочной площадки до верхней части настила палубы.

Теперь несколько общих требований к коду вместе с нашими рекомендациями:

• Ступени лестницы должны иметь ширину не менее 36 дюймов.Несмотря на эти минимальные требования, мы рекомендуем, чтобы лестница была шириной не менее 48 дюймов, чтобы на ней не было тесно.
• Максимально допустимый подъем по лестнице составляет 7 ^3/4 дюймов, а минимальный подъем по лестнице составляет 4 дюйма. Рекомендации по комбинированию бега и подъема см. В приведенном ниже совете.
• Разница между самой длинной и самой короткой высотой подступенка или глубиной лестницы не должна превышать 3/8 дюйма. Это довольно строго, поэтому тщательно спланируйте стрингеры.
• Открытый стрингер не должен иметь слишком глубоких выемок, иначе стрингер будет слабым.
• Стойки перил лестницы должны быть прочно прикреплены к конструкции палубы или к земле.
• В большинстве случаев перила лестницы должны иметь поручень, который можно захватывать.
• Отверстия в перилах не должны превышать 4 ^3/8 дюймов между балясинами и 6 дюймов между нижней направляющей и ступенькой, как показано на рисунке.
• Стрингеры должны быть расположены достаточно близко, чтобы обеспечить достаточную поддержку ступеней.Это расстояние зависит от материалов протектора. Если ступени состоят из двух деревянных досок, стрингеры обычно могут находиться на расстоянии до 16 дюймов по центру. Если используется настил 5/4 или композитный настил, они должны быть 12 дюймов или ближе. Обязательно проконсультируйтесь со своим строительным отделом и следуйте инструкциям производителя террасной доски по установке.

Высота платформы

| Национальная ассоциация работников городского транспорта

Выберите категорию или оставьте поле пустым для всех

Доступные дорожки и склоныПриоритет активного транзитного сигналаДоступ для велосипедов и сетиВелосипедные железнодорожные переездыПарковка для велосипедовEBoarding BulbBoarding Bulb StopBus DaysCenter Transit LaneCenter TransitwayCenter-Running Transit StreetContraflow Transit LaneContraflow Transit StreetCurbside Pull-Out StopCurbside Turned Transit Speed ​​StreetDesigned PeopleDedigning StopCurbside Turned Transit Street Transit Street Окрестности Транзит-стритТорговля ценами и посадкаОт остановок до станцийЗеленая инфраструктураЗеленая транспортная развязка Остановка для тротуаров на улице Остановка для посадки на улицу ПерекресткиВведениеОсновные принципыКонтроль проектирования полос Lane StreetOffset Transit LaneOn-Street Терминал Трамваи с односторонним движением Улица Транзит с односторонним движением nsit CorridorПараллельные парные транзитные маршрутыИнформация о пассажирах и поиск путиУправление очередью пассажировРазметка и цвет тротуараМатериалы дорожного покрытияПолоса для автобуса, предназначенная только для пиков, пешеходный доступ и сетиПоказатели производительностиВысота платформыДлина платформыПолосы для прыжков в очередиЖелезнодорожная полоса, боковой ходУстановленная остановочная линияКарман для проезда по прямой остановкеДорожный проезд -Поворотная полосаКороткие циклы сигналовБоковая остановка на острове посадкиБоковая транзитная дорогаСигналы и операцииЗнаки и сигналыМаленькое транзитное укрытиеСтанции и элементы остановкиСтанции и остановкиКонфигурации остановокКонфигурации остановокКонфигурации остановокЭлементы остановкиКонфигурация остановок и конфигурация перекрестковСредства улицСистемы навигации и брендыТранзитные транзитные маршруты TurnsTransit Типы маршрутов Прохождение транзитного сигналаTransit Stre и Принципы Транзитные улицы Стратегии транспортной системыТранзитные развороты Радиусы разворотовОграничения разворотовУниверсальные элементы дизайна Ширина и буферы транспортных средствВиртуальная транзитная полоса

Остин, Техас, Беркли, Кэбостон, Мэбрисбен, АУКАО, Чикаго, Иллинойс, Денвер, Кофорт-Уэрт, Техас, Хьюстон, Техас, Лондон, Великобритания, Лос-Анджелес, Лион, Франция, Мельбурн, AUMinneapolis, Миннесота, Монтреаль, Нью-Йорк, Нью-Йорк, Нью-Йорк, Париж, Париж, Франция, Порталэндаланд, США, США

Методы ценообразования в контрактах, ориентированных на результат: интеграционный анализ шести измерений (6 δs)

Цели:

Six Delta — это шестимерная независимая платформа для ценообразования / заключения контрактов на основе результатов. Шесть измерений были описаны отдельно: (δ1) анализ рентабельности и ценообразование на основе анализа рентабельности; (δ2) ценообразование на основе готовности платить; (δ3) ценообразование на основе справочных данных; (δ4) ценообразование, основанное на безопасности; (δ5) риск ценообразования, основанного на неэффективности; и (δ6) ценообразование на основе приверженности. Последним шагом является интеграция различных оценок ценообразования для конкретных измерений в составную оценку, называемую Всесторонней ценой (ADP). Мы описываем методологию этой интеграции и представляем практическое применение осимертиниба для лечения немелкоклеточного рака легкого (НМРЛ) с мутацией EGFR.

Материалы и методы:

Для большей точности при оценке ADP мы использовали цены, полученные из шести измерений на уровнях сценария, а не на уровне цен для конкретных измерений (DSP). Мы объединили оценки цен и выполнили моделирование методом Монте-Карло (MCS) для сценариев цен, созданных по шести измерениям. Мы использовали результаты проверки концепции с участием осимертиниба при НМРЛ с мутацией EGFR для оценки ADP в двух гипотетических контрактах: 1-летний (2019-2020) и 2-летний контракт (2019-2021).

Полученные результаты:

Среднее значение 30-дневного предписания по шести измерениям составило в среднем 10 819 долларов (стандартное отклонение = 8 486 долларов США) для годичного контракта и 10 730 долларов (стандартное отклонение = 8 500 долларов США) для двухлетнего контракта. MCS предоставила для годового контракта ADP в размере 10 959 долларов (или -25,02% от цены WAC 2018 года), а ADP для двухлетнего контракта составила 10 788 долларов (или -26,19% от цены WAC 2018 года).

Выводы:

Мы продемонстрировали, что интеграция цен из шести измерений платформы Six Delta и рыночных условий возможна и дает многомерные оценки цен для поддержки ценообразования / заключения контрактов на основе результатов.