Россиянам предложили самый приятный способ похудения без диет и спорта
https://rsport.ria.ru/20210420/pokhudenie-1729111982.html
Россиянам предложили самый приятный способ похудения без диет и спорта
Россиянам предложили самый приятный способ похудения без диет и спорта — РИА Новости Спорт, 20.04.2021
Россиянам предложили самый приятный способ похудения без диет и спорта
Проблема похудения на разных жизненных этапах затрагивает большинство людей. Чаще всего для ее решения используется диета, однако многие забывают о том, что… РИА Новости Спорт, 20.04.2021
2021-04-20T16:30
2021-04-20T16:30
2021-04-20T16:30
зож
питание
здоровье
здоровый образ жизни (зож)
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/03/04/1568160359_0:84:2000:1209_1920x0_80_0_0_618948b655d3a797d78a786cb58b9476.jpg
МОСКВА, 20 апр – РИА Новости.
Проблема похудения на разных жизненных этапах затрагивает большинство людей. Чаще всего для ее решения используется диета, однако многие забывают о том, что изматывание организма не является единственным методом сбросить лишний вес. Диетолог-психолог Евгения Рахманова рассказала о пяти приятных способах похудения, которые эффективны без диет и тренировок. 1. «Гормон счастья»Далеко не все способны соблюдать жесткую диету, поэтому врач рекомендует заменить употребление сладкого на продукты с триптофаном. Это вещество способствует выработке серотонина, также известного как «гормон счастья». 2. ЭндорфиныДиеты могут вызывать не только негативные физические ощущения, но и моральные, а еда, как известно, зачастую приносит радость. Чтобы преодолеть это, Рахманова предлагает сконцентрировать внимание на досуге.3. СонЭтот аспект во многом бессознательной жизни человека занимает в ней огромное место и иногда им существенно пренебрегают. Здоровый отдых является отличным оружием против лишних килограммов.
4. Качество едыРахманова подчеркивает, что на вес влияют пищевые привычки и качество употребляемых продуктов. При этом необходимо постараться хотя бы на время отказываться от вредной пищи.5. АктивностьДаже если вы постоянно не тренируетесь, в похудении здорово помогут активные хобби. Это могут быть как занятия подвижными играми, так и спокойные прогулки, плавание.
https://rsport.ria.ru/20210412/pokhudenie-1727848214.html
https://ria.ru/20210412/pokhudanie-1727824562.html
РИА Новости Спорт
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2021
РИА Новости Спорт
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости Спорт
internet-group@rian.
ru
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/03/04/1568160359_220:0:2000:1335_1920x0_80_0_0_b997059805f931d9728f1bdbd9968cfe.jpg
РИА Новости Спорт
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости Спорт
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
питание, здоровье, здоровый образ жизни (зож)
МОСКВА, 20 апр – РИА Новости. Проблема похудения на разных жизненных этапах затрагивает большинство людей. Чаще всего для ее решения используется диета, однако многие забывают о том, что изматывание организма не является единственным методом сбросить лишний вес. Диетолог-психолог Евгения Рахманова рассказала о пяти приятных способах похудения, которые эффективны без диет и тренировок.
1. «Гормон счастья»
Далеко не все способны соблюдать жесткую диету, поэтому врач рекомендует заменить употребление сладкого на продукты с триптофаном. Это вещество способствует выработке серотонина, также известного как «гормон счастья».
«Вопреки общественному мнению, серотонин, он же «гормон счастья», не содержится в продуктах питания. В них содержится триптофан. Именно он способствует синтезу серотонина. Поэтому добавляем в рацион молочные продукты — сыр, творог, а также мясо, рыбу и миндаль», — цитирует диетолога Пятый канал.
2. Эндорфины
Диеты могут вызывать не только негативные физические ощущения, но и моральные, а еда, как известно, зачастую приносит радость. Чтобы преодолеть это, Рахманова предлагает сконцентрировать внимание на досуге.
«Вместо еды в жизнь должно прийти общение с близкими, спорт, секс. Возьмите себе за правило наполняться экологичными источниками эндорфинов», — продолжила психолог.
3. Сон
Этот аспект во многом бессознательной жизни человека занимает в ней огромное место и иногда им существенно пренебрегают.
Здоровый отдых является отличным оружием против лишних килограммов.
«Сон напрямую влияет на выработку гормонов голода и насыщения. Семь-восемь часов сна — это то, что даст слаженную работу вашей гормональной системе и поможет в похудении», — считает специалист.
12 апреля, 11:10ЗОЖТолстяк сбросил 125 килограммов и раскрыл секрет похудения
4. Качество еды
Рахманова подчеркивает, что на вес влияют пищевые привычки и качество употребляемых продуктов. При этом необходимо постараться хотя бы на время отказываться от вредной пищи.
«Замените майонез на йогурт, добавьте порцию свежих овощей, чтобы увеличить сытость от меньшего количества еды. Сократите хотя бы на некоторое время количество сахара и мучных продуктов», — посоветовала она.
5. Активность
Даже если вы постоянно не тренируетесь, в похудении здорово помогут активные хобби. Это могут быть как занятия подвижными играми, так и спокойные прогулки, плавание.
«Отличным способом похудеть и оздоровить организм будет привычка проходить десять тысяч шагов в день.
Эту простую рекомендацию не стоит недооценивать. 150-200 потраченных килокалорий уже через неделю помогут снизить абдоминальное ожирение и улучшить показатели инсулинорезистентности в крови», — подытожила врач.
12 апреля, 02:34ШоубизМаксим Фадеев раскрыл секрет похудения на 115 килограмм
6 эффективных способов быстро похудеть — tele.ru
Каждый год в одно и то же время – в преддверии пляжного сезона и в канун Нового года – девушки и женщины задумываются, как в короткий срок избавиться от лишних килограммов. До главного праздника года остается совсем немного времени, а значит, пора действовать. Мы нашли 5 самых эффективных способов быстро похудеть. Пора действовать!
Способ 1: экстренный
Конечно, самый очевидный способ избавиться от лишних килограммов – сесть на диету. Сразу же возникает вопрос — на какую. Конечно, в идеале нужно обратиться к диетологу, чтобы он составил для вас меню. Но, согласитесь, делать это станет не каждый из нас. Процесс это длительный и не всегда эффективный.
Есть диеты, которые работают для всех безотказно. Одна из таких – белковая диета Дюкана. За три недели (для каждого эта диета длится разное время) можно потерять от пяти до десяти килограммов. Как и все белковые диеты, она позволяет избежать чувства голода, так как список разрешенных продуктов большой. Однако у нее есть главный минус: избыток белковых продуктов и быстрая потеря жира вызывают сильную интоксикацию организма.
Диета Дюкана состоит из четырех этапов. Первый, «Атака», длится 5-7 дней. В это время разрешается есть мясо и птицу без кожи, рыбу, яйца, молочные продукты и обязательно к этому нужно добавить 2-3 столовых ложки отрубей в день. На втором этапе (он длится, пока идеальный вес не будет достигнут) в рацион можно добавить сырые и вареные овощи. На третьем — можно есть фрукты. И на последнем этапе можно, наконец, вернуться к своему обычному рациону, но один раз в неделю нужно устраивать белковый день.
Способ 2: ненавязчивый
Если вам нужно лишь слегка похудеть, то не стоит прибегать к экстренным мерам. Достаточно ежедневно исключать 500 ккал. Какими способами? Во-первых, нужно понизить калорийность блюд. Вы даже можете не заметить серьезных изменений в питании, а это принесет свои плоды. Например, вы привыкли пить кофе со сливками. На время замените сливки молоком или же вовсе откажитесь от них – и вот уже уменьшили калорийность напитка. Привыкли заправлять салаты майонезом? Попробуйте заменить его на сметану с натертым чесноком и измельченной зеленью. Кстати, если плюс к этому вы станете налегать на молочные продукты, то похудеете еще быстрее. 250 ккал незаметно «уйдут». С оставшимися 250 можно поступить еще проще – «ударьте» по ним физической нагрузкой. Во-первых, больше ходите: по офису, улицам, поднимайтесь по ступеням. Вечерами делайте хотя бы по 10 приседаний. Казалось бы, способы очень простые, а какие эффективные! За пару недель вы сможете избавиться от 2-3 лишних килограмм.
Способ 3: расслабляющий
Если полезное хочется совместить с приятным, вам стоит заглянуть на аппаратный массаж.
Во многих салонах вы сможете найти процедуру R-sleek, которая позволит похудеть, избавиться от целлюлита и получить космическое удовольствие.
Как многие говорят, эффект весьма неожиданный — полное расслабление и релаксация за час процедуры и одновременно бодрость и обновление. Такой эффект достигается за счет глубокого лимфодренажа, которого не добьется ни один ручной массаж или аппаратный, основанный на принципе вакуума.
Поговаривают, что релаксировать вы сможете около 6-10 раз, а потом похудеете на 1-2 размера и сможете приходить только для профилактики или чтобы получить непередаваемые ощущения.
Хочется отдохнуть после тяжелого рабочего дня? Потратить время на себя? Стать немного стройнее и привлекательнее? Все можно сделать одновременно.
Способ 4: неочевидный
Еще один эффективный способ для сжигания жира – обертывания, особенно эффективны горчичные или уксусные. Для достижения результата нужно пройти курс процедур, в зависимости от потребностей – от 5 до 10.
Обертывания помогают вывести из организма токсины и жидкость, за счет чего и уходит вес.
Можно делать обертывания в домашних условиях. Для этого нужно распарить кожу, очистить ее с помощью скраба для тела и массажа. На сухую кожу нанести состав для обертывания (например, горчичный порошок). Затем закройте все намазанные участки пленкой, обмотайте ей тело, но так, чтобы было не туго. Оденьтесь потеплее и подождите 20-30 минут, затем смойте состав.
Способ 5: приятный
Накануне нового года многие из нас, по киношной традиции, отправляются в баню. О ее пользе, конечно, известно всем. А вот в том, что с помощью пара можно похудеть, некоторые сомневаются. И зря! Избавиться от пары-тройки лишних килограммов действительно можно. Если действовать правильно, ваш жир начинает расщепляться на минеральные вещества и воду, выделяя большое количество энергии.
Правило первое: не обливаться холодной водой. Иначе потоотделение может уменьшиться. Вместо этого, желающий похудеть в бане, должен облиться горячей соленой водой.
Затем нужно закутаться в одеяло и посидеть так минут 10-15, а затем только отправляться в предбанник дышать воздухом.
Правило второе: не пить до, во время и после бани. Ваша задача – избавляться от жидкости, а не приобретать ее. Если во рту пересохло, съешьте дольку яблока, апельсина или лимона.
Правило третье: не переусердствовать. Конечно, тем, кто хочет похудеть, нужно находиться в парилке в два-три раза больше обычного, но все-таки стоит помнить, что баня может навредить здоровью.
Способ 6: визуальный обман
Для тех, кто терпеть не может бани, диеты, а на обертывания и массажи нет времени, рекомендуем прибегнуть к обману – визуальному.
Красивый загар поможет «уменьшить» вас на пару сантиметров. Отправьтесь в солярий или нанесите на кожу крем-автозагар (а лучше – попросите подругу, так как равномерно распределить его не так-то просто), особенно уделите внимание лицу, рукам и шее. Уже на загорелом лице выделите скулы темной пудрой и сделайте акцент на глаза.
Быстрый способ похудеть — самый эффективный способ похудения за неделю
Способы похудения
Быстрый способ похудеть ищут десятки тысяч женщин. Учитывая тот факт, что уже который год в моде худоба, спрос на новые диеты, а также якобы очень эффективные биологически активные добавки не падает, а с каждым днем повышается. Давайте порассуждаем, какой способ похудеть поможет в той или иной ситуации.
О диетах
Это самое первое, что приходит в голову при мыслях о похудении. У многих есть уверенность в том, что стоит только начать соблюдать диету, как вес начнет стремительно снижаться. Но, как показывает многочисленная практика, то небольшое количество килограммов, на которые мы становимся худее за 3-4 дня, снова откладываются за столько же дней после возвращения к прежнему питанию. Все дело в том, что эта кратковременная потеря веса происходит за счет потери жидкости, которая потом быстро восполняется.
Плюс к тому, в похудении эффекта никогда не добьется человек, который не исправил ошибки в своем питании. Простой пример — женщина ест по 3 булочки в день. Из-за чего за год приобрела 7 килограммов лишнего веса. Во время недельной диеты она исключила этот продукт. В итоге похудела на 2 килограмма. Через неделю вновь начала есть булочки, и уже через 10 дней стала тяжелее… на 3 килограмма. Такой способ похудеть за неделю неплох и результативен, но абсолютно не долговечен, если не исключить или хотя бы не сократить на время количество употребляемых быстрых углеводов. Так называемые быстрые углеводы — это хлебобулочные изделия, сладости, которые очень быстро вызывают увеличение количества сахара у нас в крови, но также быстро и его падение. Чувство голода «заесть» быстрыми углеводами практически невозможно.
Лучший способ похудеть — это исключение из питания легко усваиваемых углеводов и увеличение количества медленно усваиваемых. Медленно усваиваемые углеводы содержатся в овощах, различных кашах (пшеничной, овсяной, гречневой и т.
д.). Медленно усваиваемые углеводы — это хлебцы, которыми можно успешно заменить хлеб. Но и хлебцами слишком уж увлекаться не стоит. На каждом хлебце написана калорийность. Учитывайте ее при формировании своего пищевого рациона.
Сахар в чистом виде также исключите. Мы имеем в виду добавление сахара в кофе, чай и другие напитки, в каши. Калорийность сахара большая, а пользы организму мало. Не говоря уже о том, что сахар содержится почти во всех продуктах в небольших количествах. Не используйте заменители сахара, в больших количествах они могут способствовать развитию рака. Вместо сахара можно в небольших количествах добавлять мед (учтите, что в горячую еду и питье мед добавлять нельзя, при высокой температуре он превращается в канцероген).
То же можно сказать про соль. Она в некоторой степени приводит к задержке в организме жидкости. А при заболеваниях почек, когда выделительная функция несколько нарушена, слишком усердное досаливание пищи, употребление малосоленых помидорчиков и огурчиков приводит к появлению отеков.
Что визуально делает наши объемы больше. Соль организму нужна, но досаливать блюда необязательно. Соль и так содержится в таких привычных нам продуктах, как, например, сыр. Для интереса можете почитать информацию на упаковках употребляемых вами продуктов. И еще интересный момент — соленые блюда провоцируют усиление аппетита, соответственно — переедание.
Животные жиры — еще одна причина лишнего веса. Наверняка, в вашем рационе есть блюда с добавлением сливочного масла. А ведь в нем содержится очень много калорий. Другие опасные для фигуры продукты — топленое масло, маргарин, сало, жирное мясо. Относительно мяса. Оно должно быть в любом случае в рационе у худеющего человека. Природа так запрограммировала человека, что он должен получать белки, иначе нормальная здоровая жизнь невозможно. Но только пусть источниками этого белка станет нежирная рыба, морепродукты, мясо курицы, куриные или перепелиные яйца в ограниченном количестве.
Питание и таблетки для похудения
Теперь о режиме питания.
Есть расхожее мнение, что нельзя есть после 18 часов вечера. А отдельные «диетологи» так вообще утверждают, что надежнее всего не есть после 15 часов дня. Это неправильная тактика. Во-первых, не есть такое количество времени очень тяжело, во-вторых, жировые отложения при голодании (а в данном случае вы полдня именно голодаете) сжигаются крайне медленно без физических нагрузок. Заниматься же физическими нагрузками, когда тебе хочется есть, крайне сложно. Организм этому препятствует, возникает упадок сил, усталость, делать физические упражнения даже при очень хорошей мотивации к похудению совсем не хочется, работать, двигаться тоже не хочется. Организм снижает расход калорий таким образом.
Питаться необходимо 5 раз в день — лучший способ похудеть по мнению известнейших специалистов по питанию, медиков. О тех же принципах питания рассказывает Малышева в своих программах «Здоровье» и «Жить здорово». Порции должны быть небольшие, не более 200 граммов за раз. Но, поверьте, этого вполне достаточно. Что же касается последнего приема пищи за день. По времени он может быть и в 20 часов. Важно то, сколько и чего вы в это время съедите. Так, вечером не следует есть фрукты, фруктовые пюре. Лучше всего съесть низкокалорийный йогурт, выпить стакан кефира или ряженки, съесть овощной салат, заправленный небольшим количеством растительного или оливкового масла. Неплохо справиться с голодом помогает питьевая вода, можно с несколькими каплями лимонного сока, если вы страдаете гастритом.
Что же касается биологически активных добавок, широко рекламируемых в СМИ, то большинство из них бесполезны и даже опасны. Единственное, что полезно добавлять в пищу, так это отруби. Они богаты клетчаткой. При попадании в желудок разбухают и создают искусственное чувство насыщения, и мы на некоторое время забываем о голоде. Также есть специальные таблетки, которые не дают усваиваться жирам. Но их обязательно должен назначать врач после комплексного обследования, так как у данных препаратов есть немало побочных эффектов. Но даже принимая таблетки, не обойтись без диеты. Учтите это. Проблемами лишнего веса занимаются, в первую очередь, эндокринологи. А рекомендации по питанию можно получить у диетолога.
Это основное, что нужно знать о питании и медикаментозном лечение.
Физические упражнения
Кто-то уверен в том, что самый эффективный способ похудеть — это регулярные усиленные тренировки в фитнес-центре или спортзале. Несомненно, физические нагрузки помогают сжигать жир, но только одновременно с правильным питанием, легкой диетой.
Пытаться же похудеть, выполняя упражнения для какой-то части тела, при этом не ограничивая себя в питании — занятие практически бесполезное. Например, невозможно значительно похудеть в ногах, только лишь занимаясь на тренажерах. Жир быть может и будет сжигаться, незначительно, но и мышцы будут быстро расти. Мышцы заменят жир, визуально это будет выглядеть не намного лучше, чем было. А вот мышцы вернуть в прежнее состояние без ущерба фигуре будет значительно сложнее. В подтверждение этому вы можете почитать многочисленные женские форумы, где женщины жалуются на то, что из-за занятий спортом, езды на велосипеде, занятиях в спортзале у них заметно выросли мышцы, тем самым испортив пропорции тела, сведя на нет женственность фигуры.
Физические нагрузки должны быть комплексными, регулярными, не до изнеможения. Пусть их интенсивность возрастает постепенно. А тренировки будут вам в удовольствие, станут вашим стилем жизни.
Хирургическое вмешательство
Для людей с большим избытком веса самый легкий способ похудеть — это хирургическое вмешательство, а именно — уменьшение объема желудка, за счет чего человек просто физически не может переесть, легко и быстро худеет. Операция эта не из простых и в России пока не слишком популярна, но очень эффективна.
Для тех же, кому достаточно убрать жир с проблемных зонах проводится пластическая операция — липосакция. Через маленькие надрезы, сделанные скальпелем, врач вводит под кожу, в жировую клетчатку инструменты и отсасывает ими жир. Таким образом сразу после операции человек выглядит значительно стройнее. Минусом этого способа похудения является то, что операция выполняется под общим наркозом — а это уже фактор риска для жизни. И после операции все равно не обойтись без строгой диеты и ношения специального корсета в течение некоторого времени. Немало женщин срываются и снова полнеют…
Таковы основные способы похудения.
58 способов похудеть — Лайфхакер
Несмотря на то, что эффективность многих способов научно доказана, они подходят далеко не всем. Попробуйте самые интересные и решите, что подойдет именно вам.
Советы по питанию
В одном исследовании выяснилось, что на количество съеденных продуктов влияет, в первую очередь, наше сознание, а не чувство голода. В эксперименте участвовали две группы студентов. Они получили задание положить себе столько куриных крылышек, сколько хочется съесть, а потом вернуться за добавкой.
После первой порции официанты забрали с половины столов тарелки с костями, на других столах оставили всё как есть. После этого студентам предложили взять себе добавку. Участники, видевшие количество костей от съеденных крылышек, положили себе меньше еды, чем те, что сидели рядом с пустыми тарелками.
Это доказывает, что наше сознание влияет на размер порции в первую очередь. Одни студенты видели, что съели уже достаточно, и их сознание подавало сигнал, что пора заканчивать трапезу, в отличие от других, что сидели за пустыми тарелками, а значит, ещё не наелись.
Многие трюки, которые вы увидите ниже, как раз основаны на психологических особенностях человека, другие — на чисто физиологических процессах.
1. Используйте голубые предметы
Посуда голубого цвета подавляет аппетит, поскольку голубой цвет меньше всего сочетается с цветом большинства продуктов. Исследование показывает, что чем эстетичнее и гармоничнее выглядит ваша еда на тарелке, тем больше вы съедите. Небольшой, но полезный трюк.
2. Ешьте чаще
Если вы пропускаете перекусы в течение дня, это не обязательно приведёт к снижению веса, поскольку замедленный обмен веществ может сделать свое дело. Есть меньше, чем три раза в день, может быть полезно для тех, кто страдает ожирением, однако пропуск приёма пищи в течение дня может обернуться обжорством ночью.
Кроме того, неравномерные приёмы пищи чреваты скачками уровня инсулина, что повышает риск «заработать» диабет. Так что лучше есть три раза в день и перекусывать между приёмами пищи, чтобы поддерживать стабильный уровень инсулина.
3. Увеличивайте периметр
В следующий раз, когда вам понадобится сходить в магазин, обходите торговый зал по кругу. Это нужно не для того, чтобы медленнее подбираться к продуктам, а чтобы не попасться на уловки магазинов. Все полезные продукты, как правило, располагаются ближе к стенам и дальше, а в самых доступных рядах размещают вкусняшки, которые не очень полезны для фигуры.
4. Наполните холодильник
В выходной день съездите в магазин и наполните свой холодильник полезными продуктами. Пусть свежие фрукты и овощи всегда будут под рукой, а в морозилке лежат замороженные ягоды и вегетарианские смеси. Наверняка после работы вы не пойдёте за очередной вредной вкусностью, а используете то, что есть у вас в холодильнике. В результате вы будете потреблять меньше калорий и больше витаминов.
5. Ешьте в первой половине дня
Пропускать завтрак, чтобы сохранить аппетит к ужину — не самая правильная стратегия. Однако надо продумать свое меню. Одно исследование показало, что количество калорий, которое вы потребляете утром, сильно влияет на размер вашего ужина и обеда. Так что вы можете рассчитать, сколько калорий хотелось бы получить от обеда и ужина и составить свой завтрак в соответствии с этим.
6. Распределите запасы в своей кладовой
Положите ближе полезные продукты: бобы, орехи, цельнозерновые продукты. Каждый раз, открывая кладовую, вы в первую очередь будете видеть полезные продукты и использовать их в своем рационе. При этом у вас не будет чувства, что вы себя в чём-то ограничиваете, а значит, не будет срывов на вредные закуски.
7. Ешьте подальше от кастрюль и сковородок
Если вы едите рядом с салатницей, сковородой и противнем, из которых всегда можно взять себе добавки, вы не сможете удержаться. Поэтому положите себе порцию, которая вас устраивает, и уберите оставшуюся еду из зоны досягаемости — по крайней мере, со стола.
После того, как вы доели одну порцию, подождите какое-то время, минут 10–15, и после этого решите, хотите ли вы добавки. Насыщение приходит чуть позже, чем вы заканчиваете есть, так что к тому моменту вы как раз почувствуете сытость и не станете объедаться.
8. Используйте маленькие тарелки
Это ещё одна психологическая фишка. Если у вас большие тарелки, нормальная порция будет смотреться на ней неубедительно, так что вы всегда будете накладывать себе больше еды.
Попробуйте взять маленькую тарелочку: в два раза меньшая, чем обычно, порция будет казаться в ней настоящим пиром, так что ваше сознание отметит, что этого достаточно.
9. Пережёвывайте медленно
Чем медленнее вы жуёте, тем полезнее для организма становится еда. Хорошо пережёванная пища лучше переваривается, и вы помогаете своему желудку усвоить все полезные вещества. Кроме того, чем медленнее вы жуёте, тем меньше съедите. Пока вы пережёвываете пищу, придёт насыщение, и вам не потребуется добавка.
10. Убирайте пищу с глаз долой
Сделайте так, чтобы остатки вашего обеда, которые «не влезли», пребывали до следующего перекуса в холодильнике, а не на столе. В противном случае вы доедите их через полчаса-час, и не от чувства голода, а, скорее, от чувства незавершённости.
11. Прогуляйтесь
После ужина лучше не оставаться на кухне, а ещё лучше — пойти прогуляться. Телу требуется около 20 минут, чтобы понять, что вы наелись. За это время глюкоза проникает в кровь, и чувство, что вам надо добавки, проходит.
12. Перекусите перед ужином
Если незадолго до ужина вы немного перекусите, например, съедите стаканчик йогурта или какой-нибудь фрукт, чувство голода несколько снизится, и вы не накинетесь на еду.
Здесь, опять же, большое значение имеет ваш разум. Чувствуя сильный голод, вы, скорее всего, съедите больше, чем нужно для его утоления, и только потом, вставая из-за стола, поймёте, что объелись. Приступая к еде без сильного голода, вы съедите ровно столько, сколько нужно для сытости.
13. Никакой информации
Если вы едите перед телевизором или за книгой, у вас все шансы на обжорство. Получая информацию, вы не замечаете, когда наелись, не чувствуете вкуса и запаха пищи.
Кроме того, это становится привычкой, и вы постоянно будете жевать что-то за просмотром фильмов или чтением.
14. Только фрукты на столе
Уберите со стола вазочку с конфетами, а с офисного стола — с леденцами. Спрячьте подальше печенюшки, например, в самый нижний ящик стола. Дома на столе оставьте только полезные продукты, например, свежие фрукты. Так вы сможете перекусить, когда захочется, и в то же время не набрать лишних калорий.
15. Много белка
Белок помогает набрать здоровый вес (мышечную массу), поэтому существует много белковых диет. Вегетарианцы могут получать белок из чечевицы и сои.
16. Жиры тоже нужны
Растительное или сливочное масло — это много калорий, но есть и другие продукты с высоким содержанием жиров. Например, авокадо, бананы, яблочное пюре. Даже в диетическом рационе должны присутствовать жиры, потому что они необходимы нам для переработки и усвоения таких витаминов, как A, D, E и K. Кроме того, они помогают нам почувствовать себя сытыми. Так что включайте в свой рацион авокадо, рыбу, орехи и семечки. Конечно, в меру.
17. Держитесь подальше от простых углеводов
Чувство голода зависит от уровня сахара в крови, и простые углеводы, которые содержатся в сладостях, выпечке и белом хлебе, быстро убирают чувство голода, но способствуют накоплению жира. Вместо этого старайтесь есть побольше цельнозерновых продуктов, включая пасту, ржаной хлеб, различные крупы. Сложные углеводы долго расщепляются, не способствуют накоплению жира и обеспечивают стабильный уровень сахара в крови, а значит — чувство сытости.
18. Добавляйте овощи в разные блюда
Чтобы сократить количество калорий, вы можете заменять половину своего блюда овощами. Например, вместо сыра добавить в макароны овощей, добавлять их в омлеты, запеканки и каши. Овощи содержат большое количество клетчатки, за счет которой вы дольше чувствуете сытость. Кроме того, вы съедите такое же количество пищи, а калорий получите меньше.
19. Заменяйте высококалорийные продукты
Если вы не можете отказаться от любимых блюд, можно по крайней мере снизить их калорийность. Например, вместо жирного майонеза и сметаны добавлять в салат более лёгкие заправки или сделать лёгкий майонез собственного приготовления.
20. Острые соусы
Кайенский перец и красный соус спайси могут не только ускорить метаболизм, но и защитить от желания съесть что-нибудь жареное, сладкое или солёное. Некоторые исследования даже предполагают, что острые блюда помогают лучше усваивать жиры и использовать их как топливо для организма.
21. Жевательная резинка
Если во время приготовления пищи вы будете жевать жвачку без сахара, каждый третий кусочек не отправится к вам в рот. Исследования показывают, что жвачка может снизить тягу к сладким и солёным блюдам и уменьшить аппетит между приёмами пищи.
22. Меньше соков, больше фруктов
В современных соках, кажется, больше сахара, чем натурального сока, а 100-процентные соки стоят дорого. В любом случае лучше съесть настоящий фрукт, в котором нет искусственного сахара, зато много клетчатки.
23. Не запрещайте, отвлекайтесь
Тяга к еде — это нормально, так что не стоит строго запрещать себе есть и ругать за каждый срыв. От этого становится только хуже: вы чувствуете себя виноватым и заедаете чувство вины.
Вместо этого признайте, что это нормально, а во время тяги к еде попробуйте отвлечь себя чем-нибудь, например, любимым занятием. Займитесь творчеством, сходите в спортзал, погуляйте с друзьями или в одиночестве — есть куча способов забыть о еде.
24. Половина порции
Попробуйте такой трюк: положите себе привычную порцию, а потом разделите её пополам и уберите половину. Медленно ешьте, концентрируясь именно на еде, а не на телевизоре или книге. Скорее всего, вы почувствуете насыщение прежде, чем подумаете: «Что за фигня? Мне точно не хватит половины, чтобы наесться».
Есть и ещё один плюс у этой методики — вам придётся готовить в два раза реже, ведь остатки своей порции всегда можно доесть в следующий раз.
Советы насчёт напитков
25. Зелёный чай
Зелёный чай способствует расщеплению жиров и ускоряет обмен веществ, помогая сбросить вес.
26. Больше воды
Вода снижает чувство голода и ускоряет снижение веса. При достаточном количестве воды в организме калории сжигаются быстрее, а из организма вымываются соль и токсины.
27. Пейте перед едой
Перед тем, как поесть, выпейте стакан воды. Ваш желудок включится в работу и будет готов к быстрому перевариванию пищи. Кроме того, это поможет вам быстрее насытиться.
28. Избегайте пар
Молоко и печенье, апельсиновый сок и французские тосты, вино и сыр — есть такие продукты, которые просто требуют жидкого напарника. Однако стоит избегать таких напитков, особенно если они содержат сахар, который, как любые быстрые углеводы, повышает уровень жира в организме.
29. Разбавляйте водой
Если вы не представляете своё утро без стакана сока, попробуйте разбавить его водой. Так вы получите нужное количество жидкости и снизите содержание калорий в сладком напитке.
30. Высокие и узкие стаканы
Доказано, что люди потребляют меньше жидкости из высоких и узких стаканов, чем из широких и низких. Так что наливайте свои сладкие напитки в высокую и узкую посуду. Это же касается и алкоголя.
31. Меньше алкоголя
В алкогольных напитках достаточно калорий, кроме того, он снижает ваш самоконтроль. Под влиянием алкоголя вы с большей вероятностью будете есть пиццу, чипсы и прочие вредные закуски поздно вечером, совершенно не заботясь о фигуре.
А позже из-за неважного самочувствия вы пропустите занятие в тренажёрном зале.
Советы по поведению
32. Почистите зубы
Сразу после еды почистите зубы. Это поможет вам не только сохранить здоровье зубов, но и обеспечить себе свежесть после приема пищи. Вы вряд ли захотите съесть что-нибудь ещё после того, как почистили зубы, и уж точно не станете хрустеть закусками за просмотром вечерних передач или фильмов.
33. Ставьте реальные цели
Так заманчиво, доедая огромную пиццу, обещать себе, что завтра вы сядете на жесточайшую диету и влезете в любимые джинсы за три дня. Но такие планы служат только для успокоения себя и снижения чувства вины. Лучше ставьте реалистичные цели: например, похудеть за 3 месяца здорового питания и упражнений на 3–4 кг и сохранить вес.
34. Оставайтесь позитивным
Многие худеющие просто ненавидят определённые продукты и ругают себя за то, что не могут от них отказаться. Вместо этого оставайтесь позитивным: «Я могу контролировать свой прием пищи», «Я горжусь тем, что сегодня я питался здоровой пищей».
35. Подумайте об этом
То, как мы будем чувствовать себя через несколько часов после еды, зависит не от того, сколько мы съели, а от того, что мы думаем о том, сколько мы съели. Обращайте внимание на вашу еду, «ешьте глазами» в том числе.
36. Пишите напоминания
Разместите так называемые мантры о похудении и здоровье в своей квартире: картинки со стройными людьми, мотивирующие аффирмации. Они будут напоминать вам о цели и укреплять вашу решимость каждый день.
37. Избавляйтесь от стресса
Многие люди заедают свой стресс и из-за этого полнеют. Научитесь справляться со стрессом без еды: с помощью медитаций, общения, занятий спортом, любимого дела.
Если вы постоянно испытываете стресс, ни одна диета вам не поможет, вы будете набирать вес просто из-за психологических причин. Так что, перед тем, как морить себя голодом, избавьтесь от психологических проблем и постоянного стресса: смените работу, разберитесь с отношениями в семье и так далее.
38. Добавляйте вместо того, чтобы отказываться
Вместо того, чтобы концентрироваться на отказе от газировки, сладостей, жирных продуктов, лучше сосредоточьте внимание на приобретении полезных привычек.
Ешьте больше фруктов, займитесь спортом, пейте больше воды. Через какое-то время вы заметите, как полезные привычки вытесняют вредные зависимости из вашей жизни.
39. По одной привычке
Вместо того, чтобы «с понедельника» пытаться изменить все свои вредные привычки, стоит внедрять их постепенно, по одной. Оставьте все свои старые привычки, кроме одной, и сконцентрируйте на ней своё внимание. Когда полезная привычка полностью войдёт в вашу жизнь и будет выполняться чуть ли не на подсознательном уровне, меняйте следующую.
40. Визуализация
Выделите немного времени на то, чтобы представить себе результаты ваших изменений. Мысли материализуются, и чем больше вы думаете о потере веса (в положительном ключе и с терпением, без «Хочу сейчас! Боже, почему я такой жирный?»), тем больше худеете.
41. Здоровый сон
Здоровый сон помогает избавиться от стресса и депрессивных настроений. Кроме того, он влияет на уровень сахара в крови и метаболизм.
Если вы ложитесь спать в 10–11 вечера, ни одна коварная печенька не попадёт в ваш рот, а утром вы сможете позавтракать полезной пищей.
42. Общайтесь
Есть много социальных ресурсов, где люди говорят о своей фигуре, советуются, описывают свои достижения. Вы можете общаться там, найти поддержку от людей с похожими проблемами и упростить себе задачу потери веса — ведь вам приятно будет рассказать о своих достижениях друзьям по Сети (это дополнительная мотивация).
Как отслеживать процесс и результаты
43. Пищевой дневник
Можно использовать разные приложения, чтобы записывать свой рацион и считать калории: например, «Счетчик Калорий» для iOS или Android, вот такой счётчик калорий или другие приложения, которые вам подходят. Многие предпочитают традиционные ручку и блокнот. В любом случае, вы будете знать, сколько и когда съели, и сможете поменять пищевые привычки.
44. Приложения эффективнее
Последние исследования в области избавления от лишнего веса показывают, что люди быстрее и эффективнее сбрасывают вес с помощью приложений. Подсчет дневной активности, необходимое количество калорий, награды и поощрения — в приложениях вы как будто играете в сброс веса, а это интересно и мотивирует.
45. Сколько вы двигаетесь
Есть носимые устройства и приложения, которые отслеживают количество активности в течение дня, и не только в спортзале. С их помощью вы узнаете, сколько калорий вам требуется для обычного образа жизни и сколько нужно активности, чтобы сжечь привычную норму калорий.
46. Фотографируйте
Если вы ведёте электронный дневник, можете дополнять его фотографиями еды. Заведите привычку фотографировать свои порции, и у вас всегда будет ясная картина, что вы ели в какой день. Кроме того, стремление к более эстетичной и приятной картинке может помочь вам уменьшить порции и добавить больше здоровых продуктов.
Упражнения
47. Составьте список музыки
Исследования показывают, что более быстрый ритм музыки помогает ускориться во время тренировки и сделать больше. Кроме того, оптимистическая музыка, которая вам нравится, отвлекает от изнурительного напряжения и помогает сохранить запас бодрости и позитива.
48. Избегайте травм
Не пренебрегайте разминкой и не нагружайте себя сверх меры. Понятно, что вы хотите сделать больше и похудеть быстрее, но чрезмерные нагрузки в этом не помогут. Вы просто потеряете желание или, что хуже, получите травму, которая закроет доступ в спортзал на какое-то время.
49. Функциональные упражнения
Выполняйте функциональные упражнения из естественных движений. Это поможет не только улучшить здоровье, развить гибкость и силу, но и облегчить ежедневные привычные занятия, такие как подъём по лестнице с тяжёлой сумкой.
50. Немного кофеина
Немного кофеина перед тренировкой поддерживает ваши силы и провоцирует использование жира в первую очередь для выработки энергии.
51. Можно и дома
Чтобы тренироваться, не обязательно покупать беговую дорожку. Можно сделать отличный спортзал дома и использовать для тренировок вес собственного тела.
52. Найдите партнёра
Новое исследование Университета штата Мичиган показало, что мы демонстрируем лучшие результаты в беге и езде на велосипеде, если выполняем их с партнёром: другом, родственником или знакомым.
Так что тащите друга в спортзал или на стадион и тренируйтесь вместе. Если никто из ваших друзей не соглашается тренироваться, можно найти единомышленника в тех же социальных сетях.
53. Не полагайтесь на монитор тренажёра
Часто на мониторе тренажёра отображается слишком высокое количество сожжённых калорий, и, если верить этому, после тренировки можно позволить себе обильный обед.
54. Тренировки с гантелями
Подъём тяжестей (в разумных пределах) ускоряет метаболизм, помогает нарастить мышечную массу, обеспечивает отличное настроение и уверенность в себе.
55. Интервальные тренировки
Доказано, что интервальные тренировки с высокой интенсивностью упражнений лучше всего сжигают жир. Они ускоряют метаболизм, а за счёт интервалов продолжительность тренировки значительно возрастает, так что растёт и период ускоренного обмена веществ и сжигания жира.
56. Занимайтесь сексом
Активные занятия сексом сжигают до 144 калорий всего за полчаса. Кроме того, секс снижает уровень стресса и понижает кровяное давление.
57. Работайте стоя
Доказано, что сидячая работа часто приводит к ожирению, болям в спине и другим проблемам. Если у вас есть возможность, почаще вставайте или ходите проветриваться. Кроме того, сейчас уже появились офисные столы, за которыми удобно работать стоя. Разумеется, пока вы стоите, калорий сжигается больше, чем в сидячем положении.
58. Больше ходите
Это касается не только занятий спортом, но и обычных передвижений в течение дня. Заведите привычку подниматься на этаж пешком (если живёте на 16 этаже, поднимайтесь до 10 на лифте, а потом идите пешком), выходить из транспорта на остановку подальше от дома, ходить на обед в дальнее кафе, гулять по выходным. В общем, примите сознательное решение больше ходить.
Вот и все способы, из которых можно создать эффективную программу для похудения, а главное — не испортить при этом здоровье.
Если у вас есть свои особые методы похудения, поделитесь ими в комментариях.
Как похудеть быстро — способы быстрого похудения
Способы быстрого похудения существуют! На самом деле ты удивишься, узнав, сколько существует таких эффективных методов. Как человек, который прошел путь с 12 размера до 2-го, могу с уверенностью сказать, что все 65 способов действительно действуют.
Итак, если ты уже худеешь или только начинаешь, эти способы быстро похудеть для тебя, и ты сможешь получить желаемый результат уже через несколько дней.
1. Готовь для себя сама
Лучший способ контролировать свой вес – готовить дома! Так ты будешь знать свою порцию, которую в ресторанах обычно удваивают. Старайся готовить низкокалорийную пищу и отбирать только качественные продукты. Завтракай только легкими блюдами, такими, как овсяная каша, яичница, салат и фрукты.
2. Знай свою порцию
Во время похудения очень важно знать, какую порцию еды нужно употреблять. Порция мяса или рыбы должна быть с колоду карт. Другие блюда должны быть размером с твою ладонь. Если чувствуешь, что сыта, а на тарелке еще осталась еда, не доедай, оставь на потом. Помни об этом, и придерживайся своей порции!
3. Узнай, какие продукты полезны для тебя, а какие нет
Во время диеты важно знать, какие продукты полезные, а какие нет. На первый взгляд все легко, но на самом деле, мы очень часто ошибаемся при выборе того или иного продукта. Прочитай статьи на Ivetta.ua — «50 полезных продуктов для похудения», чтобы знать, какие продукты нужно покупать.
4. Употребляй пищу, которая содержит балластное вещество
Особенно высокая доля балластных веществ содержится в цельнозерновых и зерновых продуктах грубого помола.
Балластное вещество — это вещество, которое проходит через организм в непереработанном виде. Оно не всасывается в кровь и не даёт энергии, но обеспечивает регулярное очищение кишечника. Особенно высокая доля балластных веществ содержится в цельнозерновых и зерновых продуктах грубого помола. Поэтому ежедневно на завтрак употребляй овсяную кашу с салатом, чтобы получать нужное количество балластного вещества, увидишь, насколько быстро ты начнешь худеть.
5. Употребляй белки
Читайте — Секреты 10 продуктов, которые мы едим ежедневно
При похудении очень важно иметь сбалансированную диету. Ты должна убедиться, что по крайней мере в двух приемах пищи содержится нужное количество белков. Лучшим природным источником белка являются такие продукты, как белое мясо, яйца, рыба. Если ты вегетарианец, то подойдут следующие продукты: тофу (японский соевый творог), бобы, спаржа.
Чтобы начать терять вес, тебе нужно употреблять много продуктов, которые содержат белки. Белок не только помогает чувствовать себя сытым, но и восстанавливает мышцы после тренировок, а также улучшает состояние кожи, волос и ногтей. Не знаешь, какое количество белков нужно употреблять? Используй онлайн вычислитель протеина на нашем сайте, чтобы узнать точное количество употребления белков.
6. Выбирай правильный хлеб
Конечно, лучше всего полностью отказаться от употребления хлеба, но если ты очень его любишь, тогда выбирай грубого помола. Такой хлеб содержит балластное вещество и меньше калорий, да и на вкус лучше. Понадобится много времени и усилий, чтобы полностью отказаться от употребления хлеба, но помни, что таким образом ты сбросишь вес быстрее.
7. Кушай салаты без заправок и соусов
Если хочешь похудеть, замени соус уксусом, оливковым маслом или лимонным соком.
Салаты с большим количеством зелени — удивительно питательны и низкокалорийны, пока ты не добавишь в них какой-нибудь соус. Если хочешь похудеть, замени соус уксусом, оливковым маслом или лимонным соком. Таким образом, твой организм будет тратить больше энергии на переваривание салата, чем обычно. Поэтому кушай салаты с удовольствием и худей одновременно.
8. Не голодай
Читайте — 12 распространенных ошибок женщин, сидящих на диете
Многие из тех, кто пытается быстро похудеть, замаривают себя голодом. Это недопустимо! Я могу с уверенностью сказать, что голодание не помогает. В первую очередь, это ужасно, когда ты все время думаешь о еде.
Во-вторых, то количество килограммов, которое ты сможешь сбросить за неделю голодания, вернется, как только ты начнешь питаться нормально. Дело в том, что, голодая, наш организм переходит в «режим голодания» и пытается сохранить то жировое накопление, от которого мы пытаемся избавиться. И не забывай, какой вред ты приносишь своему организму во время голодания.
9. Кушай 5 раз в день, вместо 3
Вместо трех больших порций ежедневно, перейди на пять небольших приемов пищи. Так ты будешь чувствовать себя сытой, и не будешь переедать в следующий раз. 3 полных приемов пищи и 2 легких закусок – твой рацион дня. Вареные яйца, кусочек куриной грудки, салат, йогурт или фрукты идеальны для закуски.
10. Никогда не пропускай завтрак
Исследования показали, что правильный завтрак – залог быстрого похудения. Тарелка овсянки – прекрасный способ хорошо поесть. Если ты еще не сыта, скушай яйцо или овощной салат. Не стоит употреблять на завтрак вредные продукты.
11. Носи всегда с собой легкую закуску
Читайте — Полезные снеки
Небольшая емкость со здоровой едой: салат, виноград, яблоко, низкокалорийные рисовые пирожное, пригодиться тогда, когда ты захочешь перекусить, не прибегая к фаст-фуду или другим продуктам из торгового автомата.
12. Составь расписание приемов пищи
Кушай в одно и то же время, чтобы организм знал, когда ему ожидать следующий прием пищи.
Мы уже обсуждали, почему так важно питаться 5 раз в день. Сейчас нам осталось начать питаться 5 раз в день в одно и то же время. Теперь нужно составить расписание приемов пищи: завтрак, через 3 часа первая легкая закуска, обед, через 3 часа вторая легкая закуска, ужин.
Кушай в одно и то же время, чтобы организм знал, когда ему ожидать следующий прием пищи. Никакого лишнего переедания, придерживайся своего расписания, это очень важно для похудения.
13. Забудь о высококалорийной пище
Один из способов быстрого похудения – употребление здоровой пищи. Не покупай высококалорийные продукты. Если у тебя нет этой еды, тебе её не хочется. Даже если сильно захочется, то у тебяне будет возможности скушать высококалорийную пищу, а вместо неё ты съешь что-то более полезное.
Например, когда мне захотелось картофель-фри, а её у меня не было, я запекла в духовке обычный картофель, заправила сметаной и специями, было очень вкусно и полезно. Побольше фантазии и здоровой низкокалорийной пищи! Более подробно о высококалорийной пище читай в этом списке.
14. Кушай десерт только после основного приема пищи
Большая наша ошибка в том, что очень часто мы сначала кушаем сладкое, а потом уже солёное блюдо. Дело в том, что сладкое увеличивает уровень сахара в крови, вследствие чего накапливается жир, и не важно, что ты съела потом. Но если скушаешь сначала солёное, а потом десерт, уровень сахара в крови будет расти постепенно, что не приведёт к накоплению жира. Теперь мы знаем, когда правильно кушать десерт.
15. Делись своим десертом
Чтобы не съедать десерт полностью, поделитесь им с кем-нибудь из родных. Таким образом, ты скушаете достаточное количество сладкого без лишних калорий. Все равно, после 3-4 кусочков, твой десерт будет иметь уже не тот вкус, так как, вкусовые рецепторы к нему уже привыкли. Я думаю, ты уже знаешь об этом, верно? Поэтому кушай в меру, делись и худейте!
16. Кушай медленно
Читайте — 7 признаков компульсивного едока
Знаешь ли ты, что нашему желудку нужно минут 15-30, чтобы понять, что он сыт. Поэтому очень важно кушать медленно, и делать небольшие перерывы между приемами пищи. Кроме того, наша слюна содержит ферменты, которые помогают переработать пищу, поэтому, чем дольше ты жуете, тем больше полезных веществ получаешь.
Старайся пережевывать каждый кусочек 7-10 раз, прежде чем его проглотить, и ты быстрее почувствуешь, что сыта. После недели такого питания, ты будешь здоровой и улучшишь свое пищеварение. И, конечно же, получишь ожидаемый результат – сбросишь несколько килограммов веса.
17. Иногда балуй себя
Независимо от того, на диете ты или нет, установи те дни, когда можешь побаловать себя любимым десертом, коктейлем или другой пищей, которую ты избегаешь. Например, для меня кусочка шоколадного торта на неделю было вполне достаточно, хотя до этого я ела шоколадные конфеты каждый день. Выбери самый тяжелый день недели, когда ты сможешь скушать что-то вкусненькое, и поднять себе настроение. И не волнуйся, сладенькое раз в неделю не испортит твою программу похудения.
18. Откажись от «нездоровой пищи» и напитков
Замени газировку простой водой либо минеральной водой с лимоном.
Шаг за шагом, попробуй заменить все продукты и напитки «нездоровой пищи» на полезные. Это очень важно при похудении. Для начала замени газировку простой водой либо минеральной водой с лимоном. После этого замени белый хлеб хлебом грубого помола, большой кусок шоколадного торта на маленький кусочек натурального черного шоколада.
19. Откажись от газировки вообще
На время диеты, было бы идеально полностью отказаться от газировки, и перейти на простую воду. Ну, а если ты уж совсем не можешь жить без сладкого напитка, тогда пей фреш или домашний лимонад. Доказано, что отказавшись от употребления газировки, в год ты избегаешь 43000 калорий.
Некоторые предполагают, что если они пьют диетическую колу, то не набирают вес. Это не правда! Диетическая кола еще хуже, чем обычная! Поэтому откажись от газировки вообще!
20. Пей много воды, особенно, когда чувствуешь небольшой голод
Если ты голодна, не спеши кушать, возможно, ты просто хочешь пить. Выпей немного воды и подождите несколько минут. Считается, что употребление большого количества воды в день, способствует быстрому снижению веса.
21. Перед едой выпей стакан воды
Попытайся выпивать стакан воды за 15-20 минут до еды. Таким образом, у тебя будет правильное пищеварение, и ты утолишь свой голод, а в результате, съедишь меньше обычного.
22. Пей кофе после еды
Читайте — 12 упражнений за рулём для красивой фигуры
Если ты такой же кофеман, как и я, тогда найди быстрый способ похудеть с помощью кофе. Единственное, что нужно запомнить — не пей кофе с сахаром или молоком между приемами пищи или до неё. Если ты будешь употреблять кофе с сахаром или молоком, эффект будет такой же, как и после десерта.
Молоко содержит лактозу, которая способна накапливать жир. Поэтому, если тебе крайне необходимо (для работоспособности) выпить чашечку кофе – пей крепкий без сахара, и ты всегда будешь в форме. Мифы о вреде употребления кофе — в этой статье.
23. Паркуй свою машину подальше от дома
Припаркуй свою машину подальше от дома, и у тебя появится возможность пройтись. На выходных старайся вообще не использовать машину, а ходить пешком. Это самый легкий способ на пути к похудению, не так ли?
24. Вместо лифта – ступеньки
В зависимости от интенсивности ходьбы, ты будешь терять до 300 калорий за 30 минут.
Ты, наверное, об этом слышала. А пробовала сама? Моя хорошая подруга сбросила 8 килограммов, только поднимаясь по ступенькам подъезда собственного дома.
В зависимости от интенсивности ходьбы, ты будешь терять до 300 калорий за 30 минут. Звучит неплохо, правда? Плюс ко всему ты улучшишь свою сердечно-сосудистую систему. Главное, чтобы лестница была чистая, хорошо освященная и безопасная, таким образом твоя прогулка будет еще приятнее.
25. Двигайся весь день
Если ты проводишь весь рабочий день сидя, делай небольшие перерывы (минут на 10), пройдись или поднимись на несколько этажей выше и обратно. Если кто-нибудь из твоих коллег тоже худеют, делайте это вместе.
26. Если есть возможность, найми личного тренера
Найми профессионального тренера, который будет вдохновлять тебя и мотивировать на действия. Чтобы снизить расходы на занятия с тренером, старайся делать половину упражнений дома со своими родными или друзьями. Так ты сократишь свои расходы на 55-60%.
27. Больше общайся с позитивными, здоровыми людьми
Легче худеть, общаясь с позитивными людьми, которые поднимут тебе настроение, не так ли? Вот почему, во время похудения, важно ходить в тренажерный зал или другие секции, где люди пытаются сбросить лишний вес, и где ты сможешь общаться с единомышленниками.
28. Найди себе партнера для тренировок
Это может быть кто-то из семьи, либо из друзей. Главное, чтобы этот человек помогал тебе достичь той цели, к которой ты стремишься. Вместе худеть легче!
29. Не забывай делать упражнения
Читайте — 7 упражнений, которые ты можешь делать на работе
Это, наверное, один из легких способов быстрого похудения. Если ты постоянно на работе, и у совсем нет времени на посещения спортзала, тогда делайте упражнения, не покидая своего рабочего стола. 10 минут в день на протяжении нескольких недель, и ты получишь желаемый результат! Но не забывай, что если ты задалась такой целью, как похудеть быстро и эффективно, то выполнять упражнения нужно и в домашних условиях.
30. Делай кардио-упражнения за 15-40 минут до завтрака
Это может быть либо маленькая прогулка (думаю, твоя собака будет в восторге от этой идеи), уборка дома, либо стирка под любимую музыку, до тех пор, пока твой пульс не повысится до 120-130 ударов в минуту. Чем дольше ты продержишь такой пульс, тем больше жира сожжешь. Затем приступай к завтраку, который должен быть не раньше, чем через час после пробуждения.
31. Купи DVD диск с упражнениями для похудения
Существуют сотни дисков с упражнениями для похудения. Ты обязательно выбери тот, который подходит именно тебе. Все, что для этого нужно — решить, какой уровень интенсивности подойдет тебе больше всего.
32. Танцуй
Танцуй как можно больше! Я знаю, что большинство из нас любит танцевать так, чтобы нас никто не видел, пусть будет и так. Просто включи свою любимую песню и танцуй! Это поможет тебе похудеть!
33. Внеси разнообразие в свою программу похудения
Читайте — Преимущества занятий танцами
Нам быстро надоедает делать одно и то же каждый день. Разнообразь свою жизнь, и не только в тренажерном зале, но и дома, на кухне.
Вот я, например, несколько месяцев назад занялась боксом. Сотни рецептов здорового питания можно найти в интернете, ты можешь изменить свой рацион интересными и вкусными рецептами. Кто бы мог подумать, что худеть можно весело?
34. Больше гуляй или езди на велосипеде
Ходи пешком или езди на велосипеде вместо машины. Таким образом, ты будешь сбрасывать вес, и экономить деньги на топливо, парковку, которая в некоторых городах может быть очень дорогой!
35. Не забывай правильно дышать
Чем больше кислорода ты вдохнешь, тем больше сгорит жира. Сделай глубокий вдох, задержи дыхание на несколько секунд, и выдохни. Практикуйся так дышать, и это войдет в привычку.
36. Отдыхай после каждого упражнения
Максимальная норма употребления в сутки для женщин составляет 60 грамм.
После разминки обязательно нужно отдыхать для того, чтобы мышцы восстановились. Если мышцы болят очень сильно, дай им отдохнуть пару дней, и только потом продолжай делать упражнения. При большом напряжении на мышцы нужно употреблять много продуктов, содержащих белок. Максимальная норма употребления в сутки для женщин составляет 60 грамм. Белок способствует восстановлению тканей мышц.
37. Правильно делай покупки
Покупая продукты, подходи только к тому прилавку, где продается здоровая пища: свежие овощи и фрукты, молочные продукты, цельное зерно. Избегай акционных высококалорийных продуктов по низким ценам, они только навредят твоей фигуре.
38. Избегай спонтанного употребления пищи
Чтобы избежать спонтанного употребления пищи нужно иметь график еды. То есть, ты должна знать, во сколько будешь кушать и что будешь кушать. Каждый вечер, после ужина, продумывай график еды на завтра, чтобы избежать высококалорийной пищи в заведениях быстрого питания.
39. Кушай не отвлекаясь
Читайте — Как правильно покупать продукты питания
Часто бывает так, что мы кушаем и смотрим телевизор. Это очень вредно для здоровья и фигуры — смотря телевизор, мы отвлекаемся и съедаем больше нужного. А это лишние калории. Девид Берли, доцент социологии, — один из многих профессоров, который против приема пищи перед телевизором. Он пишет: «Кушая перед телевизором, мы съедаем больше нужного.
В нашем обществе и так существует проблема ожирения, так же, как и с диабетом. Центр по контролю и профилактике заболевания прогнозирует, что до 2050 года каждый третий человек будет страдать такими проблемами». Ужасная картина, не так ли? Поэтому старайся избавится от этой вредной привычки и живи здоровым образом жизни. Так ты сохранишь не только свое здоровье, но и фигуру.
40. Выключай телевизор до и после обеда
Во время обеда выключай телевизор, и сосредоточься на еде. Ты должна обращать внимание на то, что ты ешь и в каком количестве. После обеда обязательно пойди на прогулку. Это очень важно во время похудения.
41. Обедай в маленьком кругу людей
Читайте — 21 способ научиться есть меньше
Когда ты кушаешь в маленькой компании, съедаешь намного меньше, чем в большой. Потому что за столом проводишь меньше времени. А в больших компаниях (это может быть торжество, такое, как юбилей или свадьба) люди проводят много времени за столом, кушая. А ты, чтобы не отставать от компании, тоже ешь. Поэтому старайся избегать больших компаний.
42. Делай записи в дневнике
На протяжении дня записывая все, что ты ешь и пьешь, сможешь контролировать свое питание и соблюдать диету. Делай записи на протяжении недели и сверяй их. У тебя будет возможность проследить, какую здоровую пищу ты кушаешь, а какую нужно будет избегать в дальнейшем.
43. Составь список
Составь список причин, почему ты хочешь сбросить вес.
Составь список причин, почему ты хочешь сбросить вес. Будь честной с собой, ведь только откровенные признания помогут настроиться на программу похудения. Определи для себя цель. Например, вернуть своего бывшего или показать ему, что он потерял, или доказать своим друзьям, что ты можешь быть лучше. Главное, определи цель для себя и придерживайся её.
44. Позволь себе совершать ошибки
Во время похудения невозможно не совершать ошибки. Позволь себе не переживать по этому поводу! Не волнуйся, и не карай себя за ошибки, которые совершила, будь уверенна, в будущем ты их больше не совершишь. Все, что тебя должно волновать – лишний вес и, как его сбросить.
45. Делай еженедельные подсчёты
Некоторые из нас настолько ждут выходных, чтобы расслабиться, что забывают о своей программе похудения. Имея свободное время, мы сами решаем, как его провести. Лучшие развлечения — те, которые впишутся в твою программу похудения, и принесут пользу.
Это может быть езда на велосипеде, походы, пешие прогулки, плавание или поход в спортзал. За два выходных дня ты можешь сбросить несколько килограммов лишнего веса. Совмещай приятное с полезным, худей с удовольствием!
46. Будь занята всегда
Если ты живешь сама, и у тебя много свободного времени, займи себя чем-нибудь полезным и веселым. Главное, не засиживайся дома! Займись благодетельностью, ходи с друзьями по магазинам, или же побалуй себя в спа-салоне.
Все зависит только от тебя! Когда ты занята, то не будешь думать о еде, и лишний раз кушать. Это отличный способ похудения, не так ли?
47. Слушай свое тело
Нашему мозгу нужно 15-20 минут, чтобы осознать, что организм сыт.
Прислушиваться к своему телу – означает, что, во время еды, ты никогда не переедаешь. Как я уже говорила, нашему мозгу нужно 15-20 минут, чтобы осознать, что организм сыт. Кушай не спеша и слушай свое тело.
Вот я, например, всегда обращаю внимание на свои вкусовые рецепторы. Сразу, как только ты начинаешь кушать, все кажется вкусным, но чем больше ты ешь, тем менее вкусной кажется еда. Я останавливаюсь, и прислушиваюсь к своим вкусовым рецепторам, чтобы понять, что желудок сыт. Слушай свое тело, это важно для похудения и один из способов быстро похудеть!
48. Меньше стрессов
Читайте — Диета при депрессии и стрессе
Вопреки распространенному мнению, что в стрессовых ситуациях мы худеем, в действительности многие люди, нервничая, набирают вес. Есть много причин, одна из них: в стрессовых ситуациях нас тянет к еде, также нарушается обмен веществ, а это плохо влияет на наш вес. Поэтому старайся меньше нервничать, окружи себя позитивом и хорошими людьми. Помни, что, расслабляясь, мы худеем!
49. Высыпайся
Как еще можно похудеть быстро и эффективно? Здоровый сон в помощь. Не забывай высыпаться, помни, что нужно спать как минимум 7-9 часов в сутки. С таким режимом стабилизируется обмен веществ. Это необходимо для похудения!
50. Вдохновляйся тем, что делаешь
Я понимаю, что эта фраза звучит, как клише, но это работает! Повесь на холодильник фотографию девушки, на которую ты хочешь быть похожей. И каждый раз, когда будешь подходить к холодильнику, чтобы лишний раз перекусить, увидев эту фотографию, остановись. Быстрый способ похудеть, не так ли?
51. Выбери себе знаменитость, на которую хочешь быть похожей
Читайте — 6 необычных диет от голливудских знаменитостей
Голливуд переполнен сотнями знаменитостей, которые, в какой-то момент жизни, тоже сидели на диете. Несмотря на свое богатство, они делали все то же, что необходимо и нам для похудения – упражнения, здоровое питание и здоровый образ жизни. Так почему бы не выбрать знаменитость, которая будет тебя вдохновлять. Повесь плакаты знаменитости, до и после похудения, и постоянно смотри на них. Помни, что вдохновение – это один из способов похудения!
52. Читай журналы о фитнесе и похудении
А что может помочь больше, чем самообразование?
Это один из моих любимых способов быстрого похудения. Чем больше информации о способах похудения ты будешь знать, тем быстрее приступишь к действиям. А что может помочь больше, чем самообразование?
53. Повесь свои фотографии до и после похудения
Я знаю, что ты ненавидишь свои «сегодняшние» фотографии. Но ты должна видеть реальную картину того, что с тобой происходит для того, чтобы знать, что делать дальше. Не бойся сравнивать, это поможет тебе в программе похудения!
54. Представь, что ты уже похудела
Говорят, если постоянно думать о своей мечте, она обязательно осуществится! Этот же метод работает и с похудением. Попробуй представить, что ты уже похудела, почувствовать, как это — быть стройной.
Представь, как блестяще ты выглядишь, какую одежду носишь и, где гуляешь, показывая свою новую фигуру. Это очень легкий и быстрый способ похудения, и ты не представляешь, насколько он реалистичен!
55. Будь реалистичной
Все, что тебе нужно знать – у тебя есть цель, которую нужно обязательно достичь. Самый быстрый и здоровый способ похудения – потеря 1-2 килограмм в неделю. Если ты стабильно в неделю будешь худеть хотя бы на 2 кг, то в месяц сможешь сбросить 8-10 кг, как минимум. А если ты хочешь похудеть на 25 кг, то должна осознавать, что максимум усилий — и через несколько месяцев ты добьешься своей цели.
56. Используй мерную ленту, чтобы отслеживать свои успехи
Читайте — Как понять, что ты худеешь, если весы «молчат»?
Иногда, начиная работать в тренажерном зале, исполняя все упражнения, мы замечаем, что не сбрасываем вес вообще. Не огорчайся! Просто на весах ты можешь не заметить, что на одну мерку стала весить меньше. Поэтому, чтобы видеть свой результат, используй мерную ленту. Так, ты увидишь, на сколько сантиметров ты похудела в руках, ногах и бедрах.
57. Забудь о весах
Мерная лента, зеркало и твоя одежда – все, что нужно, чтобы прослеживать изменения в весе.
Большинство из нас уже имели дело с весами. Иногда мы их любим, но чаще всего ненавидим. В этот раз, если ты задумала худеть, отложи весы куда подальше и забудь о них!
Начиная заниматься, а затем, взвешиваясь, мы не можем точно сказать, что показывают весы – накопление жира или мышечной массы. А зачем тебе такие весы, если ты даже не знаешь, что точно они показывают?! Мерная лента, зеркало и твоя одежда – все, что нужно, чтобы прослеживать изменения в весе во время похудения.
58. Покупай красивые спортивные вещи
Раз мы начали об этом говорить, я хочу дать тебе один совет. Если ты решила купить новый спортивный костюм, то покупай не только красивый, но и дорогой. Такой костюм ты захочешь одеть снова и снова, и пойти в тренажерный зал, чтобы его всем показать.
Это один из способов, как начать ходить в тренажерный зал. Например, мне нравятся спортивные штаны Abercrombie & Fitch. Они делают мои талию и ноги стройнее. Для верха подойдет обычная майка из хлопка, главное, чтобы она на тебе хорошо сидела.
59. Купи вещь на половину размера меньше
Эту маленькую хитрость, которая не подводила меня никогда, рассказала мне подруга. Когда у тебя не получается похудеть или нет цели для этого, походи по магазинам. Найди ту вещь, которая понравится больше всего.
Купи её, но, на половину размера меньше твоего. Так, у тебя будет желание и цель поскорее одеть эту красивую вещь. Но для этого нужно сбросить вес. Желание одеть модную вещь, которая уже весит в гардеробе, поможет тебе быстро похудеть.
60. Поощряй себя за свои успехи похудения
Это один из лучших способов. Определи свою цель, достигай ее, а когда получишь результат, не забудь наградить себя чем-нибудь. Как девушка, могу сказать, что покупки – самое лучшее вознаграждение за достигнутые успехи. Новый модный браслет или блеск для губ, вроде и мелочи, но мне очень приятно покупать их себе не просто так, а за проделанную работу.
61. Будь подальше от негатива
Люди, которые в тебя не верят или расстраивают тебя чем-то, негативно могут подействовать на твою нервную систему.
Было бы хорошо вообще в своей жизни избегать негатива. Но, к сожалению, это невозможно. Поэтому, сократи общение с людьми, которые тебя расстраивают, и увидишь, как быстро ты начнешь худеть. Люди, которые в тебя не верят или расстраивают тебя чем-то, негативно могут подействовать на твою нервную систему — начнешь все воспринимать на эмоциях.
Найди вежливый способ, который поможет в дальнейшем избегать таких людей, особенно в первые несколько недель программы похудения, когда ты только начинаешь вести здоровый образ жизни. Это, конечно, тяжело, но ты попробуй, и удивишься результату!
62. Не падай духом
Каждый, кто когда-либо пытался похудеть, может сказать, что бывали моменты, когда что-то не получалось, и очень хотелось все бросить. Этого делать не стоит! Не падай духом, все обязательно получится!
Независимо от того, какие у тебя возникают проблемы, физические или моральные, ты должна с ними справиться. Не делай перерывов в своей программе похудения, иначе придется начинать все заново. Научись контролировать себя, и увидишь, что все получится, и ты сбросишь лишний вес.
63. Побольше целуйся
Существует ли более приятный способ похудения, чем поцелуй?:) Оказывается, что каждый поцелуй сжигает 5-6 калорий в минуту. Я знаю, что это не так уж и много, но посчитай, сколько за год ты можешь сжечь калорий одними только поцелуями. Сбрасывая вес, чувствуй себя счастливее!
64. Влюбись
Влюбленность часто помогает похудеть! Поэтому, если ты сейчас одинока, найди свою вторую половинку. Нет ничего лучшего в борьбе с аппетитом, чем ожидания первого свидания и поцелуя. Когда ты найдешь свою вторую половинку, увидишь, насколько реже станешь думать о еде и одежде! Это, пожалуй, один из способов быстрого похудения!
65. Занимайся любовью
Знаешь ли ты, что за 30 минут секса сгорает до 85 калорий и больше.
Один из самых приятных и полезных способов похудения – секс. Знаешь ли ты, что за 30 минут секса сгорает до 85 калорий и больше. Это отличная тренировка для многих групп мышц и одно из самых лучших кардио-упражнений. И не забывай об удовольствии, которое ты получишь во время акта любви. Пожалуй, это один из самых-самых быстрых способов похудения! А главное, самый приятный вариант, как сбросить лишний вес женщине.
Вот и весь список самых быстрых и эффективных способов похудения. Важно помнить, что в вопросе «как быстро похудеть» важно не забывать в первую очередь о своем здоровье. Эффективное похудение — это хорошо, но оно ни в коем случае не должно нанести вред твоему организму.
Какие способы выбрала для себя ты? Возможно, у тебя есть какие-то свои методы быстрого похудения, поделись с нами. Мы с удовольствием их испытаем!
Как быстро похудеть на 15 кг? – Диеты – Домашний
Чтобы похудеть без вреда для здоровья и красоты, а также сохранить результат на долгое время, важно делать это постепенно. Избавиться от лишних 15 кг можно будет как минимум в течение 3 месяцев, в противном случае к красивой фигуре можно заполучить «букет» серьезных болячек и отвислую кожу.
При этом важно исключить любые диеты, так как они могут принести лишь кратковременный результат. В последствии утерянные из-за жесткого отказа в пище килограммы обязательно вернуться вновь, обычно в двойном размере. Практически все диеты основаны на ограничении, а то и вовсе полном исключении большого количества продуктов. А на протяжении длительного времени подобное питание только вредит здоровью, ведь организм перестает получать необходимые ему питательные вещества.
Самого быстрого и эффективного результата можно добиться в том случае, если приучить организм к меньшему количеству пищи, причем обязательно полезной. В этом случае килограммы начнут уходить не так быстро, зато на долгое время, а вы не будете испытывать сильное чувство голода, которое грозит срывом в любой момент.
Все об экспресс-диетах смотрите в сюжете из программы «Нет запретных тем»:
Важно отказаться от любого фаст-фуда, сдобы, синтетических сладостей, белого хлеба и любых сладких газированных напитков. В идеале также стоит исключить и потребление алкоголя, особенно пива. Все эти продукты нарушают нормальный обмен веществ в организме, засоряют его различными токсинами, шлаками и вредными соединениями, мешают их нормальному выведению, способствуют откладыванию подкожного жира и вообще плохо влияют на работу многих органов и здоровье в целом.
Необходимо отдавать предпочтения блюдам, приготовленным в духовке или на пару без масла. Масло можно добавлять только к уже готовым блюдам. Лучше всего – нерафинированное оливковое. Рацион должен состоять в большей степени из рыбы и морепродуктов, в меньшей – из мяса. В качестве последнего разрешено есть телятину, нежирную говядину, белое мясо курицы, кролика, индейки. Необходимо потреблять большое количество зелени и свежих овощей, пару раз в неделю обязательно добавлять в рацион молочные продукты, блюда из круп, фрукты.
Еще один секрет, который поможет быстро сбросить 15 кг, – есть часто, но очень маленькими порциями. В идеале, питание должно быть пятиразовым, но при этом количество потребляемой за 1 раз пищи не должно превышать размер ладони. Это позволит не испытывать чувства голода и в то же время не переедать.
На завтрак лучше съедать углеводосодержащие блюда (каши, мюсли), которые обеспечат организм необходимой ему энергией.
На обед – супы на нежирном рыбном или овощном бульоне, салаты из зелени.
В качестве полдника подойдет творог со сметаной, яйцо, йогурт, фрукты.
А на ужин лучше отдавать предпочтения мясу или рыбе.
В качестве перекусов подойдут овощи, фрукты, орехи и т.п.
Очень важно также пить много простой воды и травяного чая. В последний можно добавлять мед, если очень хочется сладкого. Кстати, время от времени можно баловать себя небольшим количеством горького шоколада без добавок.
Чтобы быстрее похудеть, важно вести активный образ жизни. Заниматься любым подходящим вам видом спорта, плавать, бегать. Помимо этого нужно очень много ходить быстрым шагом, чтобы сжигались лишние калории. Без этого добиться быстрого результата будет гораздо труднее.
Необычные и действенные способы похудения
С точки зрения диетологии некоторые популярные способы похудения не выдерживают никакой критики. А некоторые, — несмотря на свою необычность, — работают!
Бандажирование желудка
Бандажирование желудка считается одним из самых эффективных способов приучиться есть меньше и, как следствие, худеть. Для этого с помощью лапароскопической операции желудок кольцом делят на две части. Но есть один принципиально важный момент. Бандажирование делают только при большом избыточном весе, а вовсе не всем желающим, которым хочется срочно сбросить несколько килограммов.
Впрочем, есть альтернативный способ – подпоясывать талию тугим широким поясом, в котором не то что есть, но и вздохнуть тяжело. Диетологи не спорят: рациональное зерно в таком методе действительно имеется. Однако использовать его в постоянном режиме не стоит: тугой ремень будет сдавливать внутренние органы, ухудшать крово- и лимфоток.
Биоимпедансометрия
Биоимпедансометрия позволяет узнать, много ли у вас ненужного жира. На щиколотки и запястья накладываются электроды, за 30 секунд проводятся измерения, а результат выводится компьютером. В нем указывается, сколько в вашем теле жидкости, жира, тощей (это все, что не является жиром: мышцы, все органы, мозг и нервы, кости и все жидкости, находящиеся в организме) и мышечной массы. На основании этих и других данных (анамнез, лабораторные исследования, и др.) хороший диетолог сможет точно подобрать программу физиотерапевтических и косметологических процедур, составить план «здорового» питания, дать рекомендации по оптимальной физической нагрузке. Через две недели стоит сделать повторную биоимпедансометрию и, если необходимо, скорректировать схему процедур и план питания.
Ароматерапия
Запахи, как известно, возбуждают аппетит. Но, как выяснили американские исследователи, при правильном применении они же дарят чувство сытости. Покрошите банан, зеленое яблоко и добавьте ванили. Вдыхайте запах этой смеси в течение 15 минут перед приемом пиши. Когда вы сядете обедать, ваш мозг подаст сигнал о насыщении гораздо раньше, чем обычно.
Капустная диета
Судя по Интернету, эффективные способы похудения не обходятся без упоминания о капусте. И вроде бы заслуженно. В 100 г белокочанной капусты всего 26 ккал. Кроме того, в капусте содержится тартроновая кислота – вещество, тормозящее переработку углеводов в жировые отложения тела, а на то, чтобы переварить капусту, организм тратит больше калорий, чем есть в самом овоще.
Однако британская диетологическая ассоциация предупреждает поклонников капустной диеты о том, что «сидеть» на капусте небезопасно. По мнению специалистов, такая диета ведет к потере жидкости и мышечной массы, а не жировых отложений. К тому же из капусты категорически невозможно получить необходимые питательные вещества и витамины. Радикальное ограничение калорийности рациона (менее 1200 ккал в день) должно проходить под контролем врача: наблюдения показывают, что капустная диета может провоцировать снижение работоспособности, апатию и головные боли.
Цветотерапия
Цветотерапия успешно применяется при лечении неврозов и с некоторых пор ее принципы используются и в деле похудения. В частности, тем, кто хочет сбросить лишний вес, советуют правильно подбирать посуду. Существует мнение, что тарелки холодных тонов (синие, зеленые) усмиряют аппетит, а вот тарелки теплых (желтых, красных) тонов — возбуждают. Но квалифицированные диетологи говорят, что тут все дело в волшебной силе самовнушения. Для одних синяя тарелка – спасательный круг, для других – просто тарелка.
Кирпич в сумке
В нашем мозге есть определенный центр, контролирующий массу тела. Согласно исследованиям, организм «запоминает» некий вес, а затем, несмотря на все попытки стать стройнее, все равно возвращается к этому эталону.
Ученые предлагают мозг обманывать и носить тяжести. Конечно, любое серьезное исследование требует проверки временем, но можно сказать определенно – никакого вреда этот способ похудеть не наносит. А уж увеличение физической нагрузки – верный способ стать стройнее.
Стакан воды
Обильное питье считается одним из эффективных способов похудения. Причем, некоторые специалисты настаивают на том, что пить нужно холодную воду — организм тратит калории на то, чтобы нагреть ее, а значит, в теле сжигается жир. Но есть и противоположное мнение. А именно:холодная вода замедляет метаболизм, стало быть, не помогает, а мешает худеть.
Большинство диетологов сходятся на том, что нужно пробуждать организм, выпивая с утра стакан воды комнатной температуры, и пить 2 л чистой воды в течение дня.
Жиросжигающие продукты
За некоторыми продуктами закрепилась репутация жиросжигателей. Британская диетологическая ассоциация, разбираясь с псевдодиетами, не преминула заметить: продуктов, сжигающих жир, не существует. Единственный способ быть в форме – правильно, сбалансированно питаться и заниматься спортом. Согласно исследованиям британских диетологов, женщины должны съедать не менее 5 порций (одна порция – это, например, одно яблоко) овощей и фруктов в день. И если одним из них окажется ананас или папайя – на здоровье!
Кленовый сироп и перец
Некоторые голливудские актрисы, как выясняется, обязаны своей красотой и стройностью так называемой «нулевой диете», во время которой они пьют воду с кленовым сиропом, лимоном и кайенским перцем. Что ж, с точки зрения диетологии лечебное голодание – вполне эффективный способ похудеть, но его стоит проверять на себе только под жестким контролем врача. Мало того что далеко не каждый организм может это выдержать, так еще и сброшенные килограммы после прекращения программы очень быстро возвращаются. И тянут с собой новые.
Вилочная диета
Ее особенность в том, чтобы вечером есть только вилкой. Брать еду руками, пользоваться ножом – нельзя. Создатели диеты утверждают, что таким образом удается не наесться на ночь сала, чипсов, соленых орешков, сливочного масла и булок. Диетологи, в свою очередь, говорят, что вилочная диета – это просто еще одна возможность переосмыслить свой подход к питанию, научиться вдумчиво выбирать продукты и есть не торопясь. Таким же образом можно попробовать есть все с помощью палочек. Это поможет контролировать величину порции и научит истинному терпению.
Не есть после 18.00
Если не есть с 18:00 до 9:00, то можно похудеть, обрести подтянутый живот и тонкую талию, а еще, вероятно, вегетососудистую дистонию, сникшее либидо и расшатанные нервы. Еда служит не просто утолению голода, это еще и способ общения. Совместная трапеза – символ единения и доверия. Между тем запрет на еду после шести означает, что вы никогда не будете ужинать дома с семьей. Что же делать?
По мнению диетологов, ничего ужасного не произойдет, если вы сядете за стол около 20:00. Главное – завтракать не раньше, чем через 9 часов после этого.
Не переедать
Чтобы не толстеть, надо не переедать, это понятно. Но как определить границу между насыщением и перееданием?
Диетологи предлагают считать. Объем пустого человеческого желудка – 500 мл. Но если загрузить в него в 2 раза больше, он послушно растянется. Желудок не лопнет даже от 4 литров, но он начнет притеснять соседние органы, привыкнет к растянутому состоянию и начнет настойчиво требовать заполнения пустот – так формируется привычка к перееданию.
Чтобы не переедать, за один присест съедайте от 500 мл до 1 л пищи (включая воду). Это может быть тарелка супа, или кусок мяса размером с ладонь и пригоршня салата на гарнир, или 3 яблока, или 1 яблоко и тарелка каши… Если хочется компота, то придется сократить количество супа и мяса. Речь в данном случае не о калорийности, а именно об объемах.
После попадания в желудок, еда максимум часа через два отправится в кишечник. Тогда можно дать желудку еще пару часов на передышку и повторить. Получается, чтобы не переедать, нужно принимать пищу каждые 4 часа небольшими (до 1 л) порциями.
Medikforum.ru
Лучший способ похудеть сейчас
Индустрия похудения постоянно пытается придумать — и продать вам — новые, «лучшие» способы похудения. А иногда они находят что-то великое. В других случаях не так уж и много.
Как узнать, что к чему? Мы рассмотрели новейшие способы похудения, а полная информация представлена ниже. Резюме: Доктора очень взволновали одно, проверенное наукой лекарство, отпускаемое по рецепту. Другие гудят в сети и могут быть полезны, но пока рано говорить об этом наверняка.Другие? Что ж, всегда были довольно нелепые решения для похудения. Вот что нужно знать о каждом из них, если вы пытаетесь похудеть.
Лучший новый способ похудеть
Семаглутид. Да, наркотик.
Лекарства для похудания — от фенфена и белвика до бразильских таблеток для похудения и эфедрина — имеют неоднозначную историю, многие из которых оказываются неэффективными, вызывают привыкание или вредны по другим причинам. Но эксперты называют июньское одобрение семаглутида для похудения переломным моментом.Препарат, вводимый еженедельно, одобрен для тех, кто с медицинской точки зрения классифицируется как страдающий ожирением или избыточным весом — у них ИМТ 30 или более — или у кого ИМТ 27 или выше и есть по крайней мере одно заболевание, связанное с весом.
В более низких дозах семаглутид в течение многих лет использовался для борьбы с диабетом 2 типа; Было обнаружено, что в этой более высокой дозе он действует на мозг и снижает аппетит. На данный момент это самый эффективный рецептурный препарат для контроля веса — люди потеряли около 15 процентов своего веса (это было бы 30 фунтов, если бы вы начали с 200) за 17 месяцев, согласно исследованию Университета Пенсильвании, опубликованному в году. Медицинский журнал Новой Англии. Люди, принимавшие плацебо, потеряли около 2,5% своего веса.
Показатели эффективности — долгожданная новость в этой области. Но что больше всего взволновало врачей этого лекарства, так это то, что он может сделать ваше тело более здоровым, и, возможно, ваш разум тоже. «Эта степень потери веса может иметь большое влияние на диабет 2 типа, метаболический синдром, высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, артрит и обструктивное апноэ во сне», — говорит советник Минздрава и эксперт по медицине ожирения Фатима Коди. Стэнфорд, М.D.
«Препарат также может помочь уменьшить стигму« винить пациента »в отношении ожирения», — говорит Йони Фридхофф, доктор медицины, медицинский директор Бариатрического медицинского института в Онтарио. «Люди выбирают ожирение не больше, чем высокое кровяное давление. Однако в отношении последнего никто не пренебрегает лекарствами, которые помогают снизить его, и, надеюсь, в будущем то же самое можно будет сказать и о ожирении ».
Итог: Семаглутид может помочь людям сбросить вес — улучшить проблемы со здоровьем, связанные с весом, — и, в идеале, увеличить продолжительность здоровой жизни.
Может быть … но еще нет
Планы питания, адаптированные к вашему микробиому
Если бы вы точно знали, на какие продукты ваше тело реагирует лучше всего, вы действительно могли бы контролировать свое здоровье и вес. Это предпосылка к созданию новых наборов, которые проверяют ваш микробиом и на основе результатов дают индивидуальные рекомендации по питанию.
Существует определенное научное обоснование идеи о том, что наш индивидуальный микробный состав может иметь какое-то отношение к тому, почему каждый из нас немного по-разному реагирует на то, что мы едим — например, одни люди управляют углеводами лучше, чем жирами, другие — наоборот.Но, вероятно, этого недостаточно, чтобы строить на нем свой план питания. Мы еще не знаем точно, как микробиом влияет на вес, и даже если бы мы это знали, неясно, насколько мы можем изменить наши микробы и какие из них нам нужно изменить, чтобы лучше поддерживать наш идеальный состав тела. говорит Габриэль Фундаро, доктор философии, автор книги «Наука здоровья кишечника». Короче говоря, «данных еще нет», — говорит она.
Но это не остановило такие компании, как Zoe, Viome и DayTwo, от развертывания своих наборов для тестирования кишечника и диеты.Зои, например, говорит, что ее программа стоимостью $ 354 Plus может помочь подписчикам похудеть, набраться энергии и почувствовать себя менее голодными. DayTwo утверждает, что его тест за 499 долларов дает вам «отпечаток пальца» вашего кишечника, который может определить вашу оптимальную диету для контроля уровня сахара в крови. Но снимок — это всего лишь то, что ваш микробиом говорит вам, что он получает, а не то, что вам нужно, говорит Фундаро.
Дело не в том, что совет плохой — комплект Зои также дает вам возможность носить глюкометр непрерывного действия, который помогает расшифровать вашу реакцию на еду.Набор рекомендаций Зои, которые я изучил, включал в себя употребление авокадо, яблок и кабачков, а также отказ от белого хлеба и «пикантных пирогов». Но чтобы знать это, вам не нужно проводить исследование глюкозы и микробиома. Зоя также заставляет вас следить за своей едой — привычка, которая положительно влияет на ваше здоровье и может побудить вас к изменениям.
Итог: Вы, вероятно, не ошибетесь, поскольку здоровое питание и микробиом неразделимы. Но исследования пока не подтверждают необходимость тратить деньги на рекомендации по диете, основанные на вашем микробиоме.
Худший способ похудеть
Устройство для фиксации челюсти DentalSlim
Доказательство того, что не все, что связано с исследованиями, является хорошей идеей, вместе с устройством DentalSlim Diet Control. Ученые только что создали приспособление, в котором используются магниты с замками, чтобы удерживать челюсть человека закрытым, чтобы он не ел твердую пищу.
Они даже опубликовали небольшое исследование по этому поводу в British Dental Journal . Что вы знаете, это помогло женщинам, участвовавшим в исследовании, потерять 5 процентов своего веса за две недели.После отзыва о том, что это «стигматизирующее и бесчеловечное», как выразилась Брук Буллок, доктор медицины из Food to Fit Nutrition, авторы заявили, что он предназначен для людей с краткосрочной медицинской необходимостью быстро похудеть.
Итог: Есть способы получше.
Эта статья впервые появилась в ноябрьском выпуске журнала « Men’s Health» за 2021 год.
Эбби Лангер
Эбби Лангер, доктор медицинских наук, является владельцем Abby Langer Nutrition, консалтинговой и коммуникационной компании в области питания.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Потеря веса
: вот что наука может (и не может) рассказать вам о лучшем способе похудания
Одно исследование, опубликованное в Медицинском журнале Новой Англии, кажется, подтверждает это. В двухлетнем исследовании участвовали 322 взрослых с избыточным весом, которые были разделены на три группы с тремя различными диетами.Через год показатель соблюдения диеты превысил 95 процентов; к концу второго года этот показатель упал до 85 процентов. «Я думаю, люди считают, что не могут придерживаться диеты», — говорит Вайс.
Конечно, один вариант — и не обязательно плохой — — это вообще отказаться от диет. Как недавно сообщил GQ зарегистрированный диетолог Уэсли Маквортер, цель состоит в том, чтобы сосредоточиться на том, что вы едите, а не на том, что вы ограничиваете, и обеспечить, чтобы продукты на вашей тарелке со временем становились все более и более полезными.Это может создать более устойчивую модель лучшего питания.
Вайс говорит, что скоро у него будет исследование, которое проливает свет на вопрос о соблюдении диеты. В этом новом исследовании лучшим показателем того, следовали ли люди долгосрочному плану веса, было то, что Вайс называет «самооценкой приверженности».
«Я думаю, это во многом связано с тем, насколько хорошо люди себя чувствуют», — говорит он. Другими словами, от того, насколько хорошо люди думают, что у них дела идут лучше всего, можно прогнозировать, сколько веса они сбросят.
Двигайтесь своим кишечником
То, как отдельные люди реагируют на различные планы питания, является одним из элементов снижения веса, который наука все еще не понимает. В совокупности исследование может продемонстрировать потерю веса у группы людей. Но кто похудел, а кто нет, может пролить больше света на эффективность диеты, чем простое среднее значение.
Эран Элинав, иммунолог из Института науки Вейцмана в Израиле, находится в авангарде исследований по этой теме.Он является одним из соавторов новаторской статьи 2015 года, в которой рассказывалось о группе из 800 человек, которые в общей сложности съели 46 898 обедов. Неделя за неделей они отслеживали уровень глюкозы у участников, полагая, что люди, которые ели продукты с одинаковыми значениями гликемического индекса, будут демонстрировать такой же всплеск сахара в крови после еды. Вместо этого они обнаружили огромную вариабельность, даже в отношении одинаковых приемов пищи.
«Это говорит нам о том, что эта универсальная диета, вероятно, ошибочна.Мы поняли, что вместо того, чтобы измерять продукты и давать им числа, мы должны измерять людей », — говорит Элинав. Звучит просто, но человеческий организм по-разному реагирует на разные продукты. (Вероятно, это как-то связано с микробиомом кишечника, смесью здоровых бактерий, которые живут в толстой кишке и способствуют нашему иммунному ответу.) . В целом, преимущества показывает что-то вроде средиземноморской диеты.На индивидуальном уровне результаты не всегда одинаковы. «Попытка выработать универсальную диету — отчасти упускает суть, — говорит Элинав. — Это также может быть причиной того, что разные диеты показывают разные результаты».
В каком направлении наука о диетах будет двигаться в будущем, так это в направлении персонализированного питания. Многие диетологи уже интуитивно знают, что ни одна диета не подойдет всем. Более вероятно, что вместо этого будет несколько диет, которые подойдут для некоторых людей.Хитрость заключается в том, чтобы определить, кто эти люди, а затем разработать более точные диетические исследования.
«Я думаю, что будет все больше и больше хорошо проведенных исследований», — говорит Вайс. «Думаю, именно к этому мы и идем».
Почему вы должны есть больше «медленных» углеводов
Не все углеводы одинаковы: узнайте гликемический индекс.
20 простых советов по снижению веса для женщин (которые действительно работают!)
Простые советы по снижению веса для женщин (которые действительно работают!)
Похудеть бывает сложно!
Информации так много, что бывает сложно решить, что попробовать или как вы собираетесь придерживаться нового плана похудания.
Вот почему мы составили этот мощный список простых советов по снижению веса для таких же женщин, как вы.
Мы не собираемся посоветовать вам проводить половину дня в тренажерном зале или начинать есть салаты из капусты на завтрак, обед и ужин.
Мы собираемся дать вам список советов по снижению веса, которые вы можете использовать, чтобы начать вести более здоровый образ жизни, не чувствуя себя обделенным или перегруженным. Тот, который поможет вам естественным образом похудеть и сохранить его без особых усилий!
Вместо того, чтобы держать вас в напряжении, давайте сразу перейдем к списку…
1.Увлажнение на весь день
Первый совет в нашем списке советов по снижению веса для женщин очень прост, но на самом деле очень немногие женщины следуют ему. Жажда легко спутать с голодом, особенно по утрам. Если вы начинаете свой день, пытаясь утолить жажду едой, вы, скорее всего, будете поддерживать этот процесс в течение всего остального дня.
Вместо этого начните свой день с двух больших стаканов воды. Это означает, что до того, как вы выпьете кофе или чай, задолго до завтрака и как можно ближе к началу дня.Фактическое количество будет варьироваться от человека к человеку, но постарайтесь выпить хотя бы литр воды после пробуждения.
Это положит начало вашему дню, поможет вам почувствовать обезвоживание и поможет избежать неправильного толкования жажды и голода.
Healthy Tip: Добавьте в воду ароматизатор, используя то, что у вас есть под рукой. Он приобретает мягкий вкус воды и усиливает его, не добавляя калорий. Попробуйте несколько ломтиков лимона или огурца, кусочки арбуза или ананаса или пару ягод клубники или черники.(Вы также можете заморозить кусочки фруктов в кубиках льда.)
Но не останавливайтесь на достигнутом!
Обязательно возьмите многоразовую бутылку с водой и берите ее с собой куда угодно. Чем ближе вы сможете набрать галлон в день, тем лучше будут результаты вашего похудания. Вода поможет вам чувствовать себя сытым в течение всего дня и в большинстве ситуаций предотвратит переедание.
Он также поможет сбалансировать уровни натрия и калия, что предотвратит накопление нежелательной воды трансдермальным путем (под кожей) и поможет вам выглядеть лучше каждый день недели.Пока мы занимаемся этим, больше воды помогает вашему телу вымывать самые разные токсины и свободные радикалы, которые вызывают повреждение на клеточном уровне.
Здоровые тела лучше приспособлены для сжигания жира и менее склонны к накоплению жира, плюс больше воды обычно означает более чистую и сияющую кожу!
2. Ешьте больше, а не меньше
Многие женские советы по снижению веса сосредоточены на подсчете калорий и ограничении потребления нездоровой пищи. Хотя сокращение потребления, безусловно, может помочь вам сбросить вес в краткосрочной перспективе, это не принесет большого удовольствия, когда дело доходит до его снижения.
Низкокалорийный образ жизни с упором исключительно на то, чтобы есть меньше, не работает! Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы есть больше.
Фрукты и овощи богаты клетчаткой, водой и микроэлементами, которые помогут вашему телу почувствовать себя сытым. Если вы приложите усилия, чтобы съесть их больше, вы автоматически съедите меньше нездоровой пищи.
Не позволяйте людям говорить вам, что во фруктах слишком много сахара!
При всей этой клетчатке и воде фрукты по-прежнему содержат намного меньше калорий, чем большинство продуктов, а клетчатка означает, что сахар высвобождается более медленно и равномерно, предотвращая сбои.
Даже когда вы едите вне дома, сосредоточьтесь на том, чтобы в первую очередь съесть все овощи или салат, которые идут вместе с едой, и отложить лучшее напоследок. Таким образом, вы сможете определить, действительно ли вам нужна вторая половина запеченного картофеля!
3. Сделайте выбор в пользу здорового образа жизни
Если вы планируете есть больше здоровой пищи, лучший способ сделать это — держать ее подальше и всегда под рукой. Таким образом, даже если вы окажетесь на кухне в поисках перекуса, чтобы обуздать скуку, вы обнаружите, что ваза с фруктами или ваши любимые здоровые закуски бросаются на вас вместо пакета чипсов или чего-то еще хуже!
Постарайтесь, чтобы в доме оставалось как можно меньше нездоровой пищи.Если вы не купите их, у вас будет меньше соблазна их есть. Затем вы можете съесть десерт по вечерам, когда идете куда-нибудь поесть, чтобы удовлетворить свое пристрастие к сладкому.
Если вам нужно хранить в доме нездоровую пищу для других членов вашей семьи, постарайтесь спрятать их подальше или, по крайней мере, держать их вне поля зрения. Таким образом, у вас не будет такого соблазна потакать.
4. Изучите более «здоровые» версии
Как мы уже говорили выше, вам не нужно отказываться от любимой еды.Это советы по снижению веса для женщин, которые по-прежнему хотят получать удовольствие от своего питания!
Однако вам следует подумать о том, чтобы найти более полезные версии ваших любимых лакомств. Например, вместо того, чтобы покупать в супермаркете свой обычный пакет белого попкорна из чеддера, приготовленного на масле и сделанного из множества странных ингредиентов, почему бы не купить свой собственный?
Вы можете приготовить воздух, эквивалентный пакету попкорна, менее чем за 5 минут, посыпать пармезаном, морской солью и чесночным порошком и получить супервкусное лакомство, которое намного полезнее и содержит гораздо меньше калорий.Он удовлетворяет ту же тягу к хрустящему и соленому вкусу, сохраняя при этом ваш план похудания.
То же самое можно сделать практически с каждым блюдом, которое вы едите. Заменяйте стевию на сахар в напитках и выпечке, сладкий картофель на хлеб во время ужина или заправляйте салаты цитрусовыми и уксусом вместо масла.
Все дело в поиске более здоровых альтернатив, которые вам действительно нравятся, поэтому не навязывайте то, что не соответствует вашему образу жизни. Если вы тот, кому нужно пить половину с кофе, не связывайтесь с тем, что делает вас счастливым.Ищите другие места, где можно сделать более здоровый выбор, и вы не будете чувствовать себя обделенными.
5. Ходьба, ходьба, ходьба
Мы сказали вам, что эти советы по снижению веса не будут рекомендовать вам проводить половину дня в тренажерном зале, но это не значит, что вам не следует пытаться быть немного более активными.
Ходьба — одно из самых эффективных упражнений для похудания. Почему?
Во-первых, это упражнение не высокой интенсивности, поэтому оно не вызовет у вас аппетита, как занятия в тренажерном зале.Это не означает, что следует избегать тренажерного зала (наоборот), но если вы не готовы брать на себя такие обязательства по упражнениям, ходьба — отличная альтернатива.
Самое приятное то, что ходьбой можно заниматься, занимаясь другими делами, с максимальной пользой используя свое время. Попробуйте послушать аудиокниги во время прогулки, и время пролетит незаметно (серьезно!). Вы можете слушать книги по самосовершенствованию или любимые истории, наслаждаясь свежим воздухом и солнцем.
Кроме того, вам не нужно часами ходить каждый день.Попробуйте выйти на 20-минутную прогулку утром и еще одну днем или вечером, и вы сожжете сотни лишних калорий, улучшите свою общую физическую форму и проведете очень важное время на свежем воздухе.
6. Ешьте медленно
Следующий пункт в нашем списке советов по снижению веса для женщин также довольно прост, но редко выполняется. Большинство из нас, которые ведут напряженный образ жизни (или просто любят поесть), в конечном итоге довольно быстро съедают нашу еду.
Вы не поверите, но вашему телу требуется несколько минут, чтобы понять, насколько оно на самом деле наполнено.Это означает, что когда вы едите слишком быстро, вы, возможно, достигли точки, когда почувствуете сытость, прежде чем ваш желудок сможет полностью передать это вашему мозгу.
Вместо этого попробуйте:
- Цените каждый свой кусочек
- Тщательно пережевывайте, а не глотайте правильно
- Не наполняйте вилку, пока не проглотите, поэтому вам не нужно просто ждать, чтобы положить в рот следующий кусок
- Попробуйте поддержать разговор, если вы обедаете с другими
- Не смотрите телевизор, чтобы сосредоточиться на еде
Это может быть самый простой совет по снижению веса в списке, но он также может быть и самым сложным.Приложите сознательное усилие, и вы почувствуете сытость от меньшего количества еды.
7. Сделайте ваш сон приоритетным
Сон очень важен для вашего здоровья. Он поддерживает почти все функции организма и может помочь сдерживать гормоны стресса, которые приводят к накоплению жира, так что ваше тело не откладывает столько пищи, которую вы едите, сколько жировой ткани.
Сон также влияет на гормоны, регулирующие чувство голода и сытости. Было показано, что уровень гормона голода, грелина, остается намного выше у людей, которые не высыпаются.Это означает, что регулярный 8-9-часовой сон может стать основным фактором потери веса и полностью естественным средством для подавления аппетита.
8. Найдите способы развлечься
Когда мы начали составлять список советов по снижению веса для женщин, мы не хотели указывать вам, какие именно упражнения нужно делать. Важно то, что вы становитесь активными, и то, как вы это сделаете, полностью зависит от вас.
Многие женщины не заинтересованы в том, чтобы ходить в тренажерный зал или даже на пробежку, но получают массу удовольствия от групповых занятий йогой, зумбой или пилатесом.Даже бег по заднему двору с детьми или прогулки с мужем по району могут сжечь лишние калории, снизить стресс и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.
9. Подотчетность
Как мы уже упоминали в последнем совете, фитнес может быть интереснее, когда вы занимаетесь им с другими. Тем не менее, гораздо легче придерживаться этого, когда кто-то или группа людей привлекает вас к ответственности.
Это может быть так же просто, как если бы ваши дети или муж согласились регулярно совершать послеобеденные велосипедные прогулки по окрестностям.Вы могли бы собраться с другими женщинами в вашем районе и начать прогулочную группу и заставить ваше сердце биться чаще по понедельникам, средам и пятницам.
Это действие зависит от вас, просто найдите кого-нибудь, кто привлечет вас к ответственности, и у вас будет гораздо больше шансов придерживаться своего плана похудания.
10. Не попадайтесь на карту «Здорово»
Так называемые «здоровые продукты» сегодня есть почти везде, где вы смотрите на полки супермаркетов. Проблема в том, что многие из них, утверждающие, что они здоровы, не лучше для вас, чем их традиционные аналоги.
Это дает вам возможность определить, что на самом деле происходит за упаковкой, и прочитать этикетки на продуктах, которые вы покупаете. То, что что-то говорит, что это полезно, не означает, что это так. Если ваша здоровая пища содержит множество ингредиентов, много сахара или жира или высококалорийна, поищите лучший вариант.
11. Ешьте калории
Вам, вероятно, сказали не употреблять калории в виде напитков. Что ж, это действительно хороший совет.
Напитки гораздо менее насыщают, чем твердая пища. Если вы можете сосредоточиться на том, чтобы пить черный кофе, чай без добавок и использовать стевию в качестве подсластителя, у вас будет гораздо больше шансов придерживаться своего плана похудания. А еще лучше пить большую часть напитков на чистой воде, и от этого ваше тело станет намного здоровее!
12. Узнайте о здоровых пищевых добавках
Мы не могли бы составить список советов для женщин по снижению веса, не говоря о пищевых добавках. Это неоднозначная тема, и это правильно, но есть добавки, которые могут помочь вам легче похудеть.
Вот эмпирическое правило: избегайте добавок, которые полны химикатов и стимуляторов и обычно звучат так, как будто они были созданы из остатков на складе научных товаров. Вместо этого ищите те, которые содержат натуральные ингредиенты, которые работают с вашим телом, чтобы поддерживать ваши цели по снижению веса.
Plus, обязательно ищите тех, у кого есть много отзывов и отзывов от счастливых клиентов, которые успешно похудели с их продуктом. Вы обнаружите, что существует множество продуктов, которые обещают много, но не могут подтвердить их отзывами клиентов, которые доказывают, насколько хорошо они работают.
13. Получите свой белок
Следующий совет по снижению веса — еще один простой совет. Употребление большего количества белка может помочь вам похудеть. Мы не говорим о ожидании ужина и обильном стейке с уже обильной едой.
Вместо этого попробуйте употреблять меньшее количество белка с каждым приемом пищи. Съешьте немного греческого йогурта или несколько яиц утром на завтрак. Оба варианта также хороши на обед (если вы варите яйца вкрутую!). Вы также можете добавить рыбу, курицу или другой нежирный белок в салат на обед, чтобы еда была более насыщенной.Вы также захотите съесть белок на ужин вместе с большим количеством овощей или салата (см. Совет № 2).
Регулярно употребляя меньшие порции протеина, вы будете дольше оставаться сытым и будете менее склонны перекусывать вне времени приема пищи.
14. Чистите зубы после еды
Это может показаться глупым советом по снижению веса, но это действительно работает!
Если вы чистите зубы после каждого приема пищи, особенно после ужина, у вас будет гораздо меньше шансов продолжить пасти и перекусывать после этого.Свежесть зубной пасты может изменить ваш вкус и уменьшить желание есть любую дополнительную пищу. Кроме того, после ужина большинство людей не едят после того, как почистят зубы, потому что они знают, что это означает, что им придется пойти и почистить их еще раз перед сном, если они это сделают.
15. Привычка к смузи
Смузи — отличный способ съесть кучу вкусных фруктов и овощей в любое время дня, особенно в напряженные утренние часы, когда время ограничено и вам, возможно, придется выбежать за дверь.
Фрукты и овощи обеспечат вас тоннами клетчатки, воды и микроэлементов, благодаря которым вы дольше будете чувствовать себя очень довольными и сытыми. Добавьте немного греческого йогурта или протеинового порошка, чтобы повысить уровень протеина. Кроме того, смузи очень транспортабельны, поэтому их можно брать с собой и есть где угодно!
16. Ешьте по собственному графику
Из всех советов по снижению веса для женщин в этом списке это один из самых важных.Не позволяйте никому говорить вам, когда вам нужно поесть!
Если вы не голодны, не думайте, что вам нужно завтракать только потому, что это делают все остальные. То же самое касается обеда или ужина. Если вы пропустите прием пищи, вы не зачахнете. Вместо этого ваш уровень инсулина упадет, и ваше тело начнет избавляться от жировых запасов.
С другой стороны, если вам нужно плотно позавтракать, чтобы чувствовать себя лучше в течение дня, обязательно делайте это. Не поддавайтесь соседу, который хочет, чтобы вы каждое утро выполняли голодание.
17. Найдите новые лекарства от скуки
Давайте посмотрим правде в глаза, многие из нас перекусывают, чтобы побороть скуку. Если вы из тех людей, которые ленивым воскресным днем бродят по кухне, чтобы посмотреть, есть ли что-нибудь новенькое, вы не одиноки!
Из всех советов по снижению веса в этом списке этот, возможно, самый трудный для выполнения. Тем не менее, это также может иметь наибольшее влияние на вашу потерю веса. Если перекус от скуки составляет 500 дополнительных калорий, потребляемых каждый день, вы можете сбросить полкило в неделю, просто найдя себе занятие поинтереснее.
Сначала начните с единственной альтернативы случайным перекусам. Попробуйте что-нибудь простое, например, выйти на улицу и прогуляться по кварталу или прополить сад, чтобы избавиться от пристрастия. Затем переходите к уборке дома, чтению книги или игре с детьми. Примите решение не перекусывать и найдите что-нибудь приятное, чтобы заполнить свое время!
17. Ешьте жиры!
Слишком много женщин избегают употребления жира, чтобы похудеть, но знаете ли вы, что жиры жизненно важны для нашего здоровья?
Здоровые необработанные жиры являются основными строительными блоками наших гормонов (вот почему так важно избегать обработанных жиров) и могут помочь утолить голод.Еда, включающая добавление меньших порций полезных жиров, в конечном итоге будет более удовлетворительной, пока вы ее съедите, и заставит вас дольше чувствовать сытость.
18. Похудание — это больше, чем просто упражнения
Этот список советов по снижению веса для женщин в основном посвящен советам по диете и питанию. Почему? В основном потому, что гораздо легче съесть меньше калорий, чем сжечь их.
Вы, наверное, знаете людей, которые проводят в тренажерном зале час или больше каждый день, но при этом не могут похудеть.Это потому, что вы не можете избавиться от плохой диеты.
Если вы тренируетесь каждый день, но в конечном итоге переедаете нездоровую пищу, состав вашего тела не изменится. Вот почему так важно, чтобы вы делали и то, и другое. Будьте более активными, выбирая более здоровую диету, и вы увидите, как набирает вес.
19. Найдите время, чтобы расслабиться (избежать стресса)
Это еще один совет по снижению веса, который многие женщины просто не понимают. Стресс играет важную роль в похудании.Если вы находитесь в состоянии стресса, у вас высокий уровень кортизола, а его избыток затрудняет сжигание жира.
Кроме того, стресс является одним из основных факторов переедания. Все мы слышали термин «стресс-переедание», и это вполне реальное явление. Когда мы в стрессе, многие из нас ищут еду, чтобы успокоиться.
Вот почему так важно каждый день уделять время, чтобы как следует расслабиться. Это может быть горячая ванна, прогулка с собакой под музыку, медитацию или просто сидение на заднем дворе, глядя в пространство.
Что бы ни помогало вам расслабиться, старайтесь выделять для этого время каждый день или два раза в день, если можете!
20. Следуйте Правилу 80/20
Последний пункт в нашем списке советов по снижению веса для женщин — это тот, который должен вас очень порадовать. Если вы еще не слышали о правиле 80/20, оно в основном призывает к здоровому питанию в 80% случаев и менее здоровому в остальных 20%.
Таким образом, вы сможете побаловать себя любимыми блюдами и не будете чувствовать себя обделенными.Лишения — враг долголетия. Если вам не нравится ваша новая здоровая диета, вы, вероятно, не будете придерживаться ее очень долго, а потеря веса — это долгосрочная игра.
Сожалеем, но волшебных пуль не существует. Похудение займет несколько недель или месяцев, в зависимости от того, сколько вы хотите сбросить. Вот почему так важно изменить свой образ жизни таким образом, чтобы вы могли вести более здоровый образ жизни, наслаждаясь новой диетой и занятиями.
Загрузите эти (бесплатные) советы «Легкое, естественное похудение», идеально подходящие для женщин, находящихся в движении!Щелкните изображение, чтобы получить загрузку ➡️➡️➡️ |
Лучший способ похудеть и сохранить его в долгосрочной перспективе, по мнению экспертов
Женщина идет рядом с рукой, держащей телефон с приложением для диеты
Getty Images / Deby Suchaeri / d3sign
Есть много показателей здоровья, и вес — лишь один из них.Однако потеря веса — популярная цель для многих людей, пытающихся поправить свое здоровье. Есть несколько преимуществ, связанных с потерей нескольких фунтов с помощью здоровых методов, таких как лучший контроль уровня сахара в крови, более здоровое кровяное давление и снижение риска хронических заболеваний. И хотя вы, наверное, слышали, что хорошая диета и упражнения могут привести к потере веса, это легче сказать, чем сделать.
Весь ваш образ жизни способствует достижению и поддержанию здорового веса. Когда дело доходит до диеты и упражнений, одно без другого невозможно.Но они могут быть более ценными в разное время на пути к снижению веса. Итак, какова лучшая формула, чтобы похудеть и не терять его? Мы изучили исследование и поговорили с диетологом Лейни Юнкин, магистром медицины, доктором медицины, LDN (следуйте за ней в Lainey Younkin Nutrition), чтобы выяснить это.
По теме: 7 вещей, которые я хотел бы знать, прежде чем пытаться похудеть
Чем потеря веса отличается от поддержания веса?
Похудение часто называют «калории на входе, калории на выходе», но это не так просто.Количество калорий, которое вам нужно в день, зависит от многих факторов, включая возраст, уровень активности, состав тела, болезнь, травмы и многое другое. Количество энергии (также называемое калориями), которое наше тело использует каждый день, также известно как метаболизм. Помимо калорий, которые мы сжигаем во время упражнений, наш организм сжигает калории тремя способами: основной уровень метаболизма (количество энергии, необходимое для работы сердца и легких, чтобы дышать), тепловые эффекты пищи (энергия, необходимая для переваривания того, что мы едим)) и термогенез без физической активности (не забывайте ходить на работу или подниматься по лестнице).Большая часть энергии нашего тела используется для нашего основного обмена.
Похудение может немного замедлить наш метаболизм (помните: меньшему телу требуется меньше энергии для разогрева, чем большему телу). Это не обязательно плохо, но это означает, что вам, возможно, придется действовать более стратегически, когда вы пытаетесь похудеть. Давайте разберемся, на чем вы должны сосредоточиться при похудении и поддержании веса и чем они отличаются.
Самое главное, чтобы похудеть
Есть много способов похудеть, но один из самых распространенных — это восполнить дефицит калорий.Это означает, что вы потребляете меньше калорий, чем сжигает ваше тело за день. «Исследования показывают, что упражнения — неправильный способ похудеть. Дефицит калорий необходим для похудения, но исследования показывают, что легче создать и поддерживать дефицит калорий с помощью диеты, а не упражнений », — советует Юнкин. Поэтому постарайтесь с самого начала сосредоточиться на том, что у вас на тарелке, вместо того, чтобы постоянно ходить в спортзал.
Однако ограничительная диета — это не способ навсегда похудеть. «Диета — это не способ стабильно похудеть.Вместо того, чтобы резко сокращать калории и быстро терять тонну веса, вы хотите создать небольшой дефицит калорий, с которым вы сможете справиться со временем », — говорит Юнкин. «Этого можно достичь, употребляя меньшие порции, увеличивая потребление овощей и белка и уменьшая потребление простых углеводов, сахаров и алкоголя».
Самая важная вещь для поддержания веса
«После того, как вы потеряли от пяти до десяти процентов веса вашего тела, исследования предлагают удерживать этот вес в течение шести месяцев, прежде чем пытаться снова сбросить вес (то есть, если вам все еще нужно похудеть) .Это позволяет вам постоянно менять установленную точку — диапазон веса, в котором ваше тело предпочитает оставаться — с течением времени », — говорит Юнкин. Но, как известно, поддержание потери веса является сложной задачей. На самом деле, исследование, проведенное в BioPsychoSocial Medicine, показало, что почти 70 Проценту людей не удавалось поддерживать 10-процентную потерю веса в течение двух лет. Может показаться, что шансы против вас, но на самом деле поддержание веса может быть успешным, если акцент смещается с привычек, связанных с потерей веса.
Исследования показали, что упражнения может быть более важным, чем диета в попытке поддерживать потерю веса.Главное, что объединяет людей, которые похудели и сохранили вес, — это ежедневные умеренные и интенсивные упражнения. Фактически, исследование, опубликованное в журнале Obesity, показало, что люди, которые сбросили в среднем 58 фунтов и не употребляли его, тренировались около 40 минут в день. Это упражнение не обязательно должно быть последовательным и может включать 10-минутные схватки в течение дня.
Но почему упражнения важнее диеты, если диета изначально помогла вам похудеть? Все сводится к сбалансированному балансу калорий.В то время как потеря веса требует дефицита калорий, поддержание веса требует баланса калорий — не дефицита, но и не избытка. Ежедневные упражнения позволили людям сжигать больше калорий в течение дня в обмен на то, чтобы есть больше, не превышая калорий.
«Если вы не можете есть определенным образом вечно, вы не увидите результатов навсегда. Поэтому вам необходимо внести какие-либо изменения в свой рацион, чтобы поддерживать потерю веса », — предлагает Юнкин. Это объясняет, почему люди, придерживающиеся строгой диеты, обычно прибавляют в весе, который они потеряли (и даже больше).Слишком сложно поддерживать эти ограничительные привычки в еде. С другой стороны, здоровые привычки, подобные тем, которые изложил Юнкин выше, — есть меньшими порциями, увеличивать потребление овощей и белков и сокращать потребление простых углеводов, сахара и алкоголя — гораздо более реалистичны. «Как только эти изменения станут привычными, сосредоточение внимания на тренировках может помочь вам продолжать получать результаты».
Советы по поддержанию здорового веса
«Часто люди ставят нереалистичные цели по снижению веса.Если вы ограничиваете прием пищи, слишком много занимаетесь спортом или постоянно думаете о еде и своем теле, чтобы получить определенное значение на весах, тогда это не самый здоровый вес для вас », — говорит Юнкин. Любые изменения, которые вы вносите, чтобы похудеть, должны быть привычками, которые вы можете поддерживать в течение длительного времени. К счастью для нас, небольшие изменения, которые вам нравятся, со временем могут привести к большому успеху.
Younkin дает конкретные советы тем, кто пытается придерживаться диеты, которая будет соответствовать их целям похудания: «Ешьте каждые 3-4 часа, чтобы поддерживать баланс уровня сахара в крови, планировать здоровые перекусы и не чувствовать себя виноватыми.«Вы едите то, что чувствуете. Попробуйте придерживаться метода здоровой тарелки примерно 80% времени в течение недели и не беспокойтесь об остальном». Метод здоровой тарелки предполагает заполнение половины вашей тарелки овощами, четвертью цельнозерновыми, и последняя четверть с нежирным белком. Эта стратегия упрощает контроль порций без необходимости кропотливого измерения всего. И, добавляет Юнкин, «знание того, что вы потребляете сахар и алкоголь, тоже может помочь, поскольку эти« пустые »калории со временем могут накапливаться.«
Когда дело доходит до упражнений, вы должны найти то, что вам действительно нравится. Становится проще быть последовательным». Но начните с малого и не делайте со спортом все или ничего. Что-то лучше, чем ничего «, — призывает Юнкин. Если у вас нет 45 минут на долгую тренировку, сделайте 20-минутную или даже 10-минутную прогулку и постарайтесь увеличить время активности позже. или на плато попробуйте смешать то, что вы делаете, или попробовать что-то новое.Юнкин предлагает пригласить друга, нанять диетолога или поработать с личным тренером, чтобы вам не приходилось делать все в одиночку.
Итог
Потеря веса может быть сложной задачей, но небольшие изменения в образе жизни, за которыми вы сможете не отставать, помогут вам добиться успеха. «Мало того, что диеты неустойчивы, потому что слишком сложно соблюдать ограничения, но они также наносят ущерб вашему метаболизму и психическому здоровью», — говорит Юнкин. «Не поддавайтесь дневным и недельным колебаниям шкалы.Даже если вы теряете всего один фунт в месяц, это на 12 фунтов меньше в конце года! «Похудение и похудение — это долгий путь, но небольшой опыт и поддержка могут помочь вам добиться успеха.
Вы должны проверить здесь, чтобы купить товары с гарантированной лучшей ценой.
Последние новости
Белый дом предлагает миллионерам две новые налоговые ставки для оплаты социальных расходов
Jeep создал Wrangler с тремя рядами сидений для SEMA
Кортни Кардашьян позирует в красном латексном платье и демонстрирует обручальное кольцо от Трэвиса Баркера
Младенец, который умер, возможно, задохнулся от рук няни: Государственный коронер
Я впервые получила ботокс.Вот 7 вещей, которые меня удивили в этой процедуре.
Джордан Кларксон с данком против Хьюстон Рокетс
Почему бег — не единственный (или лучший) способ похудеть
Я просто поражаюсь, сколько новичков в упражнениях, которых я встречаю, думают, что бег — единственный способ похудеть.
Они расскажут мне о своей последней пробежке на две, три или пять миль в 10:30 или медленнее, взволнованные и явно гордящиеся своим достижением.Но когда они спрашивают меня, сколько я бегаю, а я отвечаю «никогда», их челюсть почти падает до пола.
«Как оставаться в форме, не бегая?» они спросят меня, явно ошарашенный.
«Легко», — скажу я им. «Я все делаю , но бегаю. Потому что бег — не единственный и не обязательно лучший способ прийти в форму ».
Кроме того, я абсолютно ненавижу любой бег на длинные дистанции. Так вот что.
Почему я ненавижу бегать
У меня всегда Бегать ненавидел.Когда мой школьный тренер по баскетболу предложил мне присоединиться к школьной команде по лыжным гонкам, я не мог представить себе более страшной пытки. И хотя я могу ходить часами напролет, я никогда не испытывал «кайфа бегуна» и не приходил в голову во время бега творческих, блестящих идей, как говорят многие творческие, естественные бегуны.
И просто для пояснения — когда я говорю о беге, я имею в виду длительные, устойчивые пробежки на милю или более. Я люблю и продвигаю спринт, который предлагает те же преимущества, что и HIIT.
Каждый раз, когда я пытаюсь пробежаться, происходит следующее:
- Мне становится скучно, и я смотрю на часы примерно через 60 секунд бега
- Мое левое плечо начинает болеть от подпрыгивания по тротуару, и я не могу перестать думать об этом или пытаться вернуть его на место
- Я начинаю зацикливаться на каждой мелочи — шнур от наушников ударяет мою руку после каждого шага, моя рубашка лежит определенным образом, волосы падают мне на лицо и т. Д.
- Я смотрю на свой темп, задаваясь вопросом, как кто-нибудь вообще может пробежать 4:30 мили (в среднем 7:00 или 7:30)
- Я снова смотрю на часы, в среднем заглядывая каждые 30 секунд и задаваясь вопросом, как время могло двигаться так медленно
Вы уловили дрифт.
Вот почему, когда кто-то говорит мне, что он бегает, чтобы похудеть или привести себя в лучшую форму, я спрашиваю их, действительно ли им нравится бегать .
И некоторые люди это делают.Но некоторые люди, как и я, ненавидят это, и делают это только потому, что думают, что это лучший способ похудеть. Вот почему я хотел развенчать миф о том, что бег — единственный способ прийти в форму раз и навсегда.
Вот пять причин, по которым бег — это , а не — единственный или лучший способ похудеть:
1. Если вы ненавидите это, вы не собираетесь этого делать
Четыре или пять лет назад, когда бег был моей единственной формой упражнений, я использовал почти любой из возможных отговорок, чтобы не делать этого.Дождь? Я бы пропустил это. Больной? Я ни за что не собирался бежать. Менее 40 градусов? Брр, я останусь внутри!
Итак, если вы один из тех, кто тоже ненавидит бег, но все равно пытается заставить себя это делать, вот мой совет: , прекратите .
Потому что правда в том, что лучшая форма упражнений — это то, что вы на самом деле выполните . И если вы ненавидите бегать, вы, вероятно, не собираетесь делать это так часто, как следовало бы.
Если вам нравится идея бега, но вы абсолютно ненавидите бег трусцой, попробуйте заняться спортом, в котором задействован бег — найдите взрослую футбольную команду, займитесь паркуром, поиграйте в теннис с другом — все, где основное внимание уделяется игре, не сам процесс бега.
2. Требуется много времени
Одно из самых распространенных оправданий, когда люди не занимаются спортом, — это то, что у них просто нет на это времени.
И самая большая проблема с бегом заключается в том, что если вы не делаете спринт, он просто занимает много времени. Хуже всего то, что, поскольку большинство людей стремятся к прогрессу в беговых тренировках, бегая дольше, а не быстрее, единственный способ продолжать поправляться — это добавлять больше времени — времени, которое большинство людей не желает использовать.
Таким образом, бегом не только легко выйти на плато очень быстро — если у вас есть только полчаса три раза в неделю, чтобы посвятить бегу, ваше тело довольно быстро привыкнет к нагрузке — также легко найти отговорки , а не для запуска.
Потому что чем дольше длится ваша тренировка, тем меньше у вас шансов на тренировку. И это определенно не поможет вам сбросить вес в ближайшее время.
3. Неэффективно
Еще одна причина, по которой бег — не лучший способ похудеть, заключается в том, что если вы просто катаетесь по тротуару или беговой дорожке в течение 30 минут или около того, вы не сжигаете максимально возможное количество жира и калорий.На самом деле, если вы не бегаете на короткие дистанции, бег — это невероятно неэффективная форма упражнения .
Проблема с бегом — и с любой постоянной формой кардио — в том, что чем больше вы их делаете, тем эффективнее становится ваше тело при сжигании жира. Но чем эффективнее становится ваше тело, тем меньше энергии оно расходует на определенное количество активности, а это означает, что если вы хотите продолжать худеть, вам придется тренироваться все дольше и дольше, чтобы продолжать добиваться прогресса.
С другой стороны, исследования показывают, что всего за 15 минут HIIT можно добиться большего прогресса, чем за целый час.
HIIT также улучшит ваш VO2 max: согласно исследованию 2011 года, представленному на Ежегодном собрании Американского колледжа спортивной медицины, всего за две недели HIIT улучшит вашу аэробную способность на целых шесть-восемь недель тренировок на выносливость.
4. Ограничивает максимальное количество сжигаемых калорий
Бег в стабильном темпе в течение длительного периода времени сжигает довольно много калорий — полчаса бега может сжечь от 300 до 500 калорий, в зависимости от вашего веса и скорости бега (подсказка : чем быстрее вы бежите, тем больше калорий сжигаете).Но когда вы закончили пробежку, это касается сжигания калорий — ваш метаболизм возвращается к тому, что было до того, как вы начали пробежку.
Конечно, это верно для любой формы устойчивого кардио — будь то бег, езда на велосипеде, гребля или даже ходьба. Если вы будете оставаться в том же темпе в течение длительного периода времени, вы ограничите сжигание калорий до только за время, которое вы проводите на тренировке.
Сравните это с HIIT-тренировкой, при которой вы можете достичь максимального сжигания калорий не только за счет сжигания большого количества калорий во время тренировки, но и повышения вашего метаболизма после этого – означает, что вы будете сжигать больше калорий в количестве от 24 до 48 часов после завершения тренировки. Интенсивность тренировки, а не общее время, помогает вам сжигать наибольшее количество калорий и ускорять свои усилия по снижению веса.
5. Голодный
Если вы когда-нибудь знали кого-то, кто тренировался для марафона (или тренировался для него самостоятельно), и задавались вопросом, почему он или она с большей вероятностью в итоге набрали веса, а не потеряли его во время интенсивных тренировок, есть очень простой ответ: длительные тренировки делают голодными .
Когда вы начинаете двигаться больше и в течение более длительных периодов времени, чем привыкло ваше тело, оно, естественно, хочет заменить все те калории, которые вы потеряли во время тренировки, большим количеством еды.
Единственная проблема? Большинство людей думают, что они сжигают больше калорий, чем есть на самом деле, и все время становятся настолько голодными, что, если они не усердно отслеживают потребление калорий, они в конечном итоге не теряют веса (или даже не набирают больше веса) несмотря на их дополнительное обучение.
С другой стороны, поскольку интервальная тренировка настолько коротка, она не вызывает такого сильного голода, к которому обычно приводит тренировка на выносливость.
Итак, если ваша цель — похудеть, вам лучше делать тренировки короче и интенсивнее, чем дольше и стабильнее. Потому что HIIT не только более эффективен, требует меньше времени и ускоряет метаболизм, но и помогает сдерживать аппетит — что часто является разницей между успешной потерей веса и разочаровывающим плато.
Подпишитесь на информационный бюллетень Krista’s Movement + Mindset Mastery , чтобы получить БЕСПЛАТНУЮ электронную книгу 5 ключей к развитию психического и физического здоровья . Вы также будете получать еженедельные материалы о физическом и умственном фитнесе, которые помогут вам зарядиться энергией на предстоящую неделю.
Как похудеть быстро (и безопасно)
Если вы когда-либо гуглили «как быстро похудеть», вы не одиноки. Будь то предстоящая свадьба или мероприятие, или вы заметили небольшую прибавку в весе (спасибо, зима), многие из нас ищут способы быстро выглядеть стройнее.
Итак, можно ли похудеть быстро (и безопасно)?
«Это действительно зависит от того, сколько веса вам нужно сбросить, и от временных рамок, в которые вы это делаете», — сказала HuffPost Australia диетолог Фиона Так.
«Если это килограмм или два, то его можно потерять относительно быстро. Однако потеря большого количества веса за короткий промежуток времени может вызвать излишнее напряжение и стресс в организме, вызвать потерю мышечной массы, привести его к голодной смерти. Этот режим может вызвать нагрузку на сердце и не является здоровым способом похудеть.»
В принципе, вы можете быстро похудеть, но это не лучший вариант и не побьет устойчивую долгосрочную потерю веса.
Успешное управление весом сводится к пожизненному стремлению к здоровому образу жизни, которое сочетает в себе есть здоровую пищу, формировать здоровые отношения с едой и поддерживать физическую активность.
«Исследования показывают, что более эффективно стремиться к постепенной потере веса, а не к быстрой потере веса», — сказала аккредитованный практикующий диетолог Анна Дебенхам.«Это потому, что вы с большей вероятностью потеряете вес и сохраните его, когда он теряется постепенно. В дополнение к этому, для вашего тела здоровее худеть медленнее».
Как объяснила аккредитованный практикующий диетолог Александра Паркер, сосредоточение внимания на краткосрочной потере веса не меняет наши привычки в еде и образ жизни к лучшему.
«Обычно мы обнаруживаем, что люди, которые хотят быстрых решений, не обязательно находятся в правильном настроении, чтобы похудеть», — сказал Паркер HuffPost Australia.«В значительной степени здоровое питание и потеря веса связаны с правильным мышлением и изменением своего пищевого поведения на долгое время.
PeopleImages через Getty Images
Сосредоточьтесь на здоровом образе жизни, а не на модной диете.
« Успешное управление весом сводится к пожизненной приверженности здоровому образу жизни, который сочетает в себе употребление здоровой пищи, формирование здоровых взаимоотношений с едой и поддержание физической активности ».
В частности, когда речь идет о достижении целей по составу тела, личный тренер и основатель Flow Athletic Бен Лукас подчеркивает, что мы не можем ожидать изменений через несколько дней или неделю.
«Я часто вижу клиентов, которые приходят и говорят, что хотят поработать руки или ноги для какого-то мероприятия или случая, и верят, что подтянутые, скульптурные руки могут быть достигнуты за несколько коротких сеансов», — сказал Лукас.
«Когда дело доходит до физических изменений в нашем теле, это может занять недели самоотверженности. Так что с точки зрения фитнеса это не происходит в одночасье».
Имея все это в виду, если вы хотите быстро похудеть, вот как это сделать относительно безопасно. Помните, что перед началом любой диеты проконсультируйтесь с врачом.
1. Исключите рафинированные углеводы
«Многие люди могут быстро похудеть, просто исключив рафинированные углеводы, такие как белая паста, белый рис и сахар», — сказал Так.
Другие продукты, содержащие рафинированные углеводы, включают леденцы, печенье, выпечку и чипсы.
«Продукты с высоким содержанием углеводов могут стимулировать накопление жидкости в организме, отсюда и опухшее лицо, когда люди злоупотребляют нездоровой пищей и алкоголем».
Вот полезные советы, как не покупать нездоровую пищу в супермаркете.
2. Контролируйте свои порции
Контроль размеров порций может помочь вам похудеть, хотя Паркер и Дебенхэм рекомендуют делать это под наблюдением врача, чтобы избежать недоедания.
«Уменьшение размеров порций и сокращение количества определенных продуктов может сработать в краткосрочной перспективе, но не навсегда», — сказал Паркер.
«Ключом к безопасному снижению веса является не полное исключение каких-либо групп продуктов, а, скорее, уменьшение общих размеров порций. Здесь есть тонкая грань, поскольку чрезмерное сокращение этих продуктов может помешать вашей способности удовлетворить ваши потребности в питании, «Сказал Дебенхэм.
Попробуйте эти восемь советов по контролю порции.
3. Делайте упор на белке и овощах
«Выбирайте нежирный белок, овощи и салаты и ограничивайте насыщенные жиры», — сказал Так.
Хотя сокращение потребления углеводов может быть эффективным, Так призывает людей не придерживаться этого стиля питания надолго.
«Продолжительное питание таким способом, например, отказ от цельнозерновых продуктов и продуктов с высоким содержанием углеводов, не рекомендуется, поскольку это может подвергнуть организм риску дефицита питательных веществ», — сказал Так.«Включение углеводов важно для работы мозга и энергии, однако выбор цельнозерновых продуктов, богатых питательными веществами, является более здоровым выбором».
Вот целая библиотека вкусных и полезных блюд.
4. Занимайтесь боксом
«В дополнение к диетическим изменениям, я бы попросил их поработать над силой, включая кардио, например, бокс», — сказал Лукас HuffPost Australia.
«Бокс активизирует несколько групп мышц, а также увеличивает частоту сердечных сокращений. Идея заключается в том, что вы начинаете сжигать калории с помощью аэробных требований бокса, но также работаете над тренировкой с отягощениями, используя руки, которые продолжают сжигать энергию. после.
«Кроме того, вы помогаете придать тонус, особенно в области живота, благодаря требованиям сильного сердечника для скручивания, ныряния и удара руками».
Cecilie_Arcurs через Getty Images
Упражнения так же хороши для тела, как и для ума.
5. Откажитесь от алкоголя и избегайте обезвоживания
Алкогольные напитки — независимо от того, продаются ли они как «низкоуглеводные» или нет — содержат пустые калории, а это означает, что сокращение потребления алкоголя или отказ от него в целом может иметь драматический эффект. масса.
«Постное и чистое питание при диете, состоящей в основном из овощей, белка и небольшого количества жиров, может помочь быстро сбросить килограммы», — сказал Лукас. «Отказ от рафинированных углеводов, сахара и алкоголя также будет иметь заметное значение. Сохранение водного баланса также помогает предотвратить задержку жидкости».
Чего не следует делать
При попытке похудеть быстро эксперты в области здравоохранения советуют воздерживаться от этих действий.
«Избегайте резкого длительного снижения калорийности.Это может вызвать головокружение, повлиять на уровень сахара в крови и даже снизить метаболизм и истощить питательные вещества, если выполнять его в течение длительного периода времени », — сказал Так. избыток определенной группы продуктов питания, так как это может привести к несбалансированности питания ».
То же самое и с пропуском приема пищи, который приносит больше вреда, чем пользы.
« Распространенной опасностью является пропуск приема пищи, что небезопасно. Если вы постоянно пропускаете приемы пищи, ваше тело думает, что голодает, и может удерживать жировые запасы, а не избавляться от них », — сказал Лукас.
«Лишение себя может также закончиться запоем. Вместо этого уменьшите размер порций, а не откажитесь от приема пищи целиком».
Дзевония через Getty Images
Пропустите очищающий сок и вместо этого сосредоточьтесь на цельных продуктах.
Паркер также предостерегает от детоксикации (они не работают) или приема таблеток или добавок, обещающих быструю потерю веса. Когда дело доходит до долгосрочной потери веса и поддержания веса, медленное и упорство побеждает в гонке.
«Не существует волшебной пилюли или чудодейственного лекарства.Уменьшение размера порций, включая ежедневное употребление разнообразных свежих цельных продуктов и трехразовое питание (с легкими закусками, если необходимо), является наиболее устойчивым долгосрочным решением проблемы потери веса », — сказал Так.
« Здоровое питание необходимо стать образом жизни. Ежедневные упражнения важны для энергии, настроения, обмена веществ, самооценки и здоровья сердца ».
Нажмите ниже, чтобы подписаться на подкаст« Обновить »от HuffPost Australia в iTunes.
ТАКЖЕ НА HUFFPOST AUSTRALIA
Ограничение набора веса : Как стабильно похудеть — эксперты
I
Не секрет, что изоляция была жесткой для нас как эмоционально, так и физически — и последствия, которые проводят в течение года WFH (и в основном сидячий образ жизни), все еще ощущаются.Новое исследование Public Health England (PHE) предполагает, что почти половина взрослых прибавили в весе после изолирующего режима , и для многих это не станет сюрпризом.
Если вы хотите выработать более здоровые привычки, забудьте об ускоренных диетах, это экологически безопасный способ сделать это.
Какова ваша цель?
Вы решили похудеть, поэтому четко представляйте, чего вы хотите достичь, — советует Люк Уортингтон (@lukewtraining), элитный тренер по производительности и тренер Nike.«Когда люди говорят, что хотят похудеть, большинство людей ищут уменьшения жировых отложений или, точнее, уменьшения отношения жировых отложений к мышечной ткани. Для того, чтобы избавиться от жира, необходимо во время силовых тренировок поддерживать умеренный устойчивый дефицит калорий, чтобы сохранить мышечную массу ».
Будьте осторожны. Уортингтон рекомендует стремиться к дефициту калорий не более чем на 20 процентов. «Это должно привести к потере веса около одного процента веса тела в неделю». Стремление к большему, чем это, может привести к потере слишком большого количества мышечной ткани, что означает, что общий состав (или соотношение) тела не изменится.Если вы будете слишком агрессивны в отношении своих целей, то у вас меньше шансов их придерживаться. Наблюдая за прогрессом, старайтесь не уделять слишком много внимания тому, что говорят весы. «Использование рулетки или просто подгонки одежды может быть гораздо более эффективным индикатором», — добавляет он.
План тренировок
Силовые тренировки должны стать основой вашей программы похудания, говорит Риан Стефенсон (@rhianstephenson), диетолог и основатель Artah Retreats (artah.co). «Это поможет дать толчок вашей потере веса, потому что вы нарастите метаболически активные мышцы, что увеличит скорость метаболизма.«Это также лучший способ сохранить сухую мышечную массу, а также улучшить здоровье суставов и плотность костей, снижая вероятность травм. Если вы новичок в этом, она рекомендует для начала провести восьми-десятинедельную программу, ориентированную на силу. «Будь то сила и физическая подготовка с отягощениями или больше тренировок с собственным весом, просто найдите стиль тренировки, который резонирует с вами, и вам будет приятно заниматься». Старайтесь проводить около трех силовых тренировок в неделю и убедитесь, что вы потребляете достаточное количество белка.
А как насчет кардио? Старайтесь проводить две тренировки в неделю, включая что-то малоинтенсивное, например, бег трусцой или поездку на велосипеде, и что-то с короткими сериями высокоинтенсивных упражнений, например, HIIT-класс или круговая тренировка. По словам Стивенсона, когда вы наберетесь сил, вы сможете больше разнообразить тренировки, принимая во внимание ваши цели и то, как вы хотите себя чувствовать. «Йога должна быть основным продуктом во всем — независимо от ваших целей — она поможет вам восстановиться, уменьшить стресс и дополнит все виды тренировок.«Попытайтесь залезть на коврик хотя бы раз в неделю.
Повышайте свою «фоновую» активность
Регулярно тренировались, но все же поправились на несколько фунтов? Хотя тренировки являются важным элементом фитнеса, они не должны быть вашей единственной целью. «Целенаправленные упражнения составляют лишь около 10 процентов от общих дневных энергетических затрат человека», — говорит Уортингтон. «Наш основной метаболизм (BMR) составляет около 60 процентов нашей общей дневной выработки, а наша активность без упражнений — около 30 процентов.«Мы ограничены в том, насколько сильно мы можем повлиять на наш BMR, — говорит он, — поэтому самая важная контролируемая переменная, которая у нас есть, — это наша активность, не связанная с упражнениями, или« фоновая активность », как я люблю это называть». Проще говоря, в дополнение к расписанию занятий физическими упражнениями сделайте приоритетную прогулку в обеденное время, установите напоминание о том, что нужно двигаться каждый час, и проведите следующую встречу Zoom на своем телефоне, делая круг по парку. Когда вы находитесь в офисе, вам нужно внести небольшие устойчивые изменения, «например, выйти из автобуса на одну остановку раньше и подняться по лестнице, а не на лифте — это ежедневное количество шагов важнее, чем вы думаете», — добавляет он.
Добавляйте в свой рацион, не уходите
Пока вы, возможно, пытаетесь сократить свое (немного тревожное) потребление еды на вынос, вызванное пандемией — здесь нет суждений — когда вы хотите выбрать более здоровую пищу, сосредоточьтесь на все питательные вещества, которые вы можете добавить в свой рацион, а не на то, что нужно вырезать. Выбирайте полезные жиры, такие как авокадо, орехи, семена, оливковое масло и жирная рыба, цельнозерновые продукты — продукты, богатые клетчаткой, надолго сохранят чувство сытости. «Накапливайте овощи, комбинируя большие объемы продуктов с высоким содержанием клетчатки и питательных веществ, это поможет вам почувствовать, что вы получаете достаточно порций, а также поможет сбалансировать уровень сахара в крови и поддержать ваш метаболизм с помощью белков и жиров хорошего качества в качестве вы увеличиваете свою подготовку », — говорит Стивенсон.По рекомендации диетолога Harley Street Ким Пирсон (kim-pearson.com), найдите время, чтобы соединиться с едой и пережевывать каждый глоток 30 раз. «Правильное жевание важно с точки зрения пищеварения, но оно также замедляет процесс еды».
ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ
Отдохните от выпивки
Хорошо, вы не хотите слышать это, когда все открылось, но кто не злоупотреблял в этом году? Мало того, что алкоголь полон пустых калорий, «исследования показывают, что когда алкоголь присутствует в вашем организме, сжигание накопленного жира значительно снижается», — говорит Пирсон.«В то время как алкоголь может помочь вам расслабиться, алкоголь повышает уровень гормона стресса кортизола, известного тем, что способствует увеличению веса в области живота». Если вы изо всех сил пытаетесь остановиться только на одном винном магазине или знаете, что употребление алкоголя приводит к ухудшению вашего выбора продуктов питания, возможно, пришло время сделать перерыв. Если это звучит слишком пугающе, попробуйте отказаться от выпивки с понедельника по пятницу.