Что дают отжимания на брусьях: Какие мышцы развивают отжимания на брусьях. Какие мышцы работают при отжиманиях на брусьях − техника выполнения. Какие мышцы работают — akvaufa5.ru

Отжимания на брусьях что дают. Отжимания на брусьях — классика бодибилдинга для прокачки трицепсов и грудных мышц

Большую часть шаблонных упражнений, типа «жим лежа», заменить можно экзотическими аналогами, как «разводка гантелей». Выбор упражнения зависит от патологий, встречающихся у людей (анатомических особенностей), нестандартной длины конечностей, слабой чувствительности целевой группы мышц и т.д.

Это приводит к необходимости менять тренировочную программу, подгонять ее под себя, чтобы движения воспринимались организмом, были комфортными. Эта практика нормальная, помогающая реагировать адекватно на сигналы обратной связи, посылаемые суставным аппаратом, связочным и мышечным. Поэтому, если организму что-то не нравится, когда атлет выполняет классический тренинг, следует тренировочную программу пересмотреть. Это будет полезным для организма.

И поэтому, стоит познакомиться с отжиманиями на брусьях, начав с анатомического атласа, демонстрирующего мускульные единицы, которые «трудятся», выполняя этот тренинг.

В отжиманиях на брусьях нагрузка приходится в основном на трехглавую мышцу, но можно акцент сместить на грудные.

Основные достоинства отжиманий

Развивают многие мышечные группы верхней части корпуса.

В работе при отжиманиях участие принимают:

нижние грудные, упускаемые при отжиманиях и жимах лежа;
трицепсы – основная движущая сила при разгибании и сгибании верхних конечностей;
дельты – больше передние. Помимо этого, отжимания на брусьях — отличный тренинг для развития гибкости плечевого пояса;
в зависимости от угла, под которым прилагается нагрузка, развиваются разные мышечные группы. Акцент на них смещают изменением положения тела: наклонив вперед корпус – работают грудные мышцы, в вертикальном положении задействованы трицепсы;
связаны отжимания на брусьях с опусканиями и подъемами своего веса, поэтому упражнение дает возможность тренировать тело, как единую функциональную единицу.

О технике отжиманий

Кто не знаком с упражнением и его техникой, считает, что сложного в отжиманиях нет ничего: запрыгни на брусья и сгибай руки, что многие и делают. Но, таким «качкам» ждать не приходится и должного результата

Правильно выполнять отжимания на брусьях, значит, последовательно фиксировать мышечные группы, соблюдать инструкции.

Подготовительные советы для выполняющих отжимания:

Запястья и руки.
Выполняя отжимания, запястья и плечелоктевой сустав находиться должны на одной линии, т.е. занимать нейтральное (вертикальное) положение. Хват выбирают на ширине плеч;
Локти.
Их прижимают плотно к корпусу на всем протяжении траектории. В верхней точке локти полностью разгибают (локаут). Опускаться нужно так низко, насколько позволяет гибкость плечевых суставов;
Плечи.
Нельзя разрешать им «гулять» Плечи в упражнении держат стабилизированными;
Позвоночный столб
прямым должен быть от головы до копчика. Положение, в котором позвоночник находится, называется нейтральным.
Мышцы кора.
Все мускулы, особенно пресса, напрячь нужно в концентрической фазе (при подъеме). Чтобы стабилизировать спину, на протяжении тренинга мышцы кора создавать должны жесткий корсет;
Ноги.
Положение коленей может быть заблокированным, если пространство позволяет (носки оттянуты), или подсогнутым. Ноги держат вместе, напрягая ягодичные мышцы и бедра.
Дыхание.
Выдох выполняют на подъеме, при опускании — вдох.

Техника отжиманий на брусьях, акцентированная на трицепс:

подойдя к брусьям, запрыгните на них, расположите корпус прямо на вытянутых руках. ноги согните в коленях или скрестите. Взгляд направляет атлет прямо перед собой;
сделайте вдох, затем, наклонив вперед корпус, опуститесь медленно вниз, удерживая корпус вертикально. Локти максимально близко к нему. Вниз опускайтесь, пока угол в локтевом суставе не станет прямым. На секунду останьтесь в таком положении, не сводя лопатки и не отводя плечи;
выдохните и силой трицепсов выжмите вверх корпус;
повторить отжимания нужное количество раз.

Картинка ниже подскажет, как это выглядит:

Отжимания на брусьях в динамике:

Если развернуться так, чтобы смотреть вперед, то отжимания на брусьях нагружать будут уже иные мышцы – пекторальтные.

И техника в этом случае немного меняется:

исходное положение: занимают его, подойдя к снаряду, и развернувшись «к лесу задом»;
после глубокого вдоха медленно опускают торс до положения, в котором чувствуется растяжение и напряжение в груди. Затем, торс наклоняют вперед (на угол 30 градусов), а локти разводят в стороны;
ощутив легкое растяжение, на выдохе медленно возвращаются в ИП, используя мышцы груди. В верхней позиции сжимают на секунду грудную клетку;
количество повторов соответствует заданному.

На картинке видно, как выполняются отжимания на брусьях с акцентом на мускулы груди:

Для новичков, особенно девушек, выполнение представляет определенные трудности, поскольку трицепсы развиты недостаточно или руки отстают от массы тела и собственный вес «вытащить» не могут. Как вариант, можно использовать специальный тренажер – «брусовый» гравинтрон.

Отжимания на нем выглядят как на картинке ниже:

Если в залах нет необходимых тренажеров, а высоты стоек обычных брусьев недостаточно для выполнения отжиманий, пользуются «наращивателями» — металлическими полыми трубами большего диаметра, которые становятся продолжением брусьев.

Допускаемые ошибки

Кажется, что в таком простом упражнении просто негде делать ошибки, но и здесь «умудряются» их допускать: разводят локти, скругляют спину и используют инерцию.

Помимо перечисленных ошибок стандартных, встречаются специфические:

неправильно выбирают хват, что приводит к пронации рук. Для большей части спортсменов наилучшим образом подходит средний хват;
нарушают технику дыхания. В груди должен постоянно находиться воздух, чтобы не было травм, поэтому прежде чем опускаться вниз, нужно сделать вдох;
высокая скорость. Выполнять отжимания на брусьях нужно медленно, осмысленно, не кидая корпус вверх и вниз. Восхождение и опускание длится не менее 2 минут с задержкой в крайнем нижнем положении, где нельзя расслабляться;
недостаточная разминка. Это приводит к травмам и сказывается на качестве выполнения отжимания на брусьях. Для тщательной разминки подойдут: отжимания от пола, растяжка, разгибания и сгибания на брусьях;
работа с чрезмерным весом. Нельзя с первых тренировок утяжелять себя, используя дополнительный вес.

работая на массу, опускаться рекомендуется медленно (на 3 счета), подъем совершать быстро. При развитии силы, происходит наоборот;
переходить к тренингам с утяжелителями – блинам, прикрепляемым к поясу, разрешается, когда легко выполнять 3 подхода, в каждом по 15 повтором;
нагружать трицепс полезнее с одновременным тренингом плеч и груди;
для продуктивной прокачки трицепса, нужно выполнять в течение получаса 2-3 упражнения;
чтобы прочувствовать сокращение трехглавой, нужно до конца выпрямить в верхней точке руки и сделать паузу;
растянуть волокна сильнее помогает медленное опускание вниз, которое способствует появлению множественных микротравм, что помогает расти мышцам.

Понимая теперь, насколько важны отжимания на брусьях, следует включить их в программу тренировок.

Видео: Отжимания на брусьях

З
наете фразу «Все гениальное – просто»? Именно подобной «гениальностью» и простотой обладают обычные параллельные брусья. Приветствую, друзья. Тема этой статьи одновременно и полезная практически, и достаточно интересная по своему содержанию, а называется она так – «Брусья: какие мышцы качаются».

В программе любого культуриста, а точнее в дни прокачки и трицепсов, можно найти упражнения, связанные с работой на брусьях. Так почему же обычные и незамысловатые, казалось бы, параллельные брусья пользуются такой популярностью у гимнастов, тяжелоатлетов разных «мастей», легкоатлетов и даже (О, Боже мой!) у футболистов?

Все просто! Отжимания на брусьях принадлежат к числу многосуставных базовых упражнений, которые задействуют помимо основных больших групп мышц еще и множество малых. Можно смело сказать, что брусья, а точнее, упражнения на них, позволяют гармонично развивать весь торс тела, начиная от физических качеств типа силы и выносливости, и заканчивая объемами конкретных мышц.

Чем еще примечательны брусья?

Полный перечень мышц, которые активно качаются во время работы, а также те, которые являются вспомогательными и растут чуть медленнее, будет приведен чуть ниже. А сейчас могу сказать лишь то, что отжимаясь на брусьях, Вы имеете возможность всегда по-разному воздействовать на конкретные мышцы.

Что я имею в виду? Я говорю о положении тела по отношению к полу, если Вы тренируетесь в зале, или земле, если Ваши занятия проходят на улице – на спортивной площадке. Смещая тело вперед, как бы заваливаясь, Вы тем самым провоцируете смещение центра тяжести вперед, что, в свою очередь, заставляет активнее сокращаться именно грудные мышцы, а точнее, их и чуть меньше средние отделы.

Возможен противоположный вариант, где акцент ставится на трехглавые мышцы рук, то есть трицепсы. Здесь же достаточно более-менее ровно держать тело (без какого-либо заваливания или отклонения вперед), что скажется на большей активизации мышечной ткани трицепсов.

Дополнительно могу сказать, что в первом случае больше нагружается передний пучок дельтовидных мышц («дельт» или, как все привыкли называть — плеч), а во втором – средний, хотя в обоих случаях плечи работают полностью.

Основные мышцы

Как Вы уже поняли из всего вышесказанного, основными мышцами в работе на брусьях являются грудные, трехглавые и дельтовидные мышцы.

Именно на развитие этих больших мышечных пар делают ставку атлеты различных видов спорта. И с полной уверенностью могу заявить, что занимаясь лишь на брусьях (без штанги или других тренажеров) можно привести свой торс в полный порядок. Я имею в виду подтянуть его и набрать кое-какую мышечную массу.

Но если Вам интересно и дальше расти, а также увеличивать свою силу, то рекомендую Вам использовать дополнительный вес. Если же хотите быть рельефным/рельефной и иметь большую выносливость, то просто увеличьте количество подходов и повторений в упражнении «сгибание и разгибание рук на брусьях».

Ко всему прочему, говоря о брусьях, мы с Вами понимаем, что на них можно делать не только обычные отжимания (когда ноги висят внизу), а и , отжимания от брусьев в упоре лежа, если речь идет о длинных, гимнастических брусьях, а не о коротких, совмещающих в себе турник.

В этом случае Вы можете просто закидывать щиколотки сверху на брусья и дополнительно прорабатывать вышеописанные мышцы.

Если брусья можно регулировать по ширине, то в этом случае Вы можете спокойно менять ширину постановки рук в упоре лежа на этих самых брусьях. Просто упритесь в них руками и поставьте на них стопы (любым способом – боком, на носки). Теперь Вы имеете возможность отжиматься с удобным хватом: на запястья не давит вес собственного тела, кулаки не болят.

При отжиманиях лежа на брусьях, кстати, тоже работают те же самые мышцы – меняется только характер нагрузок.

Уверен, что не все из нас знали о подобном нестандартном упражнении, которое замечательно может разнообразить однотипную программу тренировок.

Дополнительные мышцы

К числу дополнительных мышц, задействованных во время работы на брусьях, можно причислить , трапециевидные мышцы (их некоторые отделы), круглые, ромбовидные (то есть мышцы лопаток), а также (как бы это странно ни звучало) напрягаются бицепсы рук и мышцы предплечий. Да, поверьте этому факту.

Накачать эти мышцы как основные не удастся благодаря упражнениям на брусьях, но вот тонизировать их, поддерживать в рабочем состоянии – это можно.

Интересно, каким образом работают, к примеру, бицепсы? Тогда смотрите: во время фазы отталкивания, то есть когда Вы выталкиваете свое тело верх, работают основные мышцы, но вот во время фазы опускания (когда Вы непросто падаете вниз, а стараетесь опуститься плавно) включаются дополнительные. И хоть степень их напряжения маловата для полноценного роста, но именно она позволяет поддерживать работающие мышцы в тонусе.

Кстати, мышцы пресса и поясницы тоже вносят свой вклад в удержание тела в определенном положении.

Короче, я считаю брусья универсальным и незаменимым тренажером и помощником. Хотя сейчас современные «тренажерки» обладают , имитирующих упражнения на брусьях.

Но (лично мое мнение) все это придумано для «понтов», а настоящей практической ценности там меньше. Вам нужно накачаться или покрасоваться перед противоположным полом, друзьями? Тогда решайте сами, какой тренажер для Вас полезнее.

Заключение

Задавайте вопросы в комментариях и подписывайтесь на обновления блога – у нас много интересного есть и скоро выйдет еще. А также не забудьте рассказать друзьям об этом материале. Вдруг кому-нибудь понадобится? Всего хорошего.

С уважением, Владимир Манеров

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте.

Спортсмены и тренеры, которые не понаслышке знакомы с многосуставными упражнениями, говорят, что они являются классикой бодибилдинга. Если вы планируете развить мускулы в области груди и рук (в частности – трицепс), то вам не обойтись без отжиманий на брусьях, которые являются основным упражнением в данной сфере.

Составленная тренером личная схема отжиманий на брусьях нагружает определенные группы мышц и при регулярных занятиях, тело будет обретать не только красоту, а также силу, упругость и подтянутость.

Такой вид упражнений активно использовался во второй половине 20-го века для проработки мышц груди. Сейчас занятия на брусьях также имеют широкое распространение, особенно для бодибилдеров.

Особой популярностью пользуется скамья для жима лежа, занятия на которой также укрепляют руки, однако, скамья намного меньше нагружает грудь, чем те же брусья.

На фотографиях отжимания на брусьях наглядно демонстрируется, как упражнения нагружают и укрепляют верхнюю часть туловища.

Специалисты выделяют основной плюс отжиманий на брусьях – направленную разработку группы мышц. Прогресс в данной сфере дает сильный толчок в разнообразных жимовых движениях, как лежа, так и стоя.

После занятий заметно выделятся грудные контуры, плечи визуально станут шире, а дельты станут больше. К тому же вышеуказанные упражнения положительно повлияют на осанку и фигуру.

Только из верхней точки необходимо начинать разминку. Из нижней точки положения начинать подъем туловища очень опасно, ведь мышцы как следует не растянуты и тело не готово.

Для повышенной эффективности можно выполнять отжимания на брусьях с весом. Больший вес – это дополнительная нагрузка на мышцы. В качестве груза используют гири, цепи, спортивные блины и прочее. Их можно закрепить в районе плеч, поясницы, груди или шеи.

Также нужно избежать искривления шейного отдела. Подбородок держать параллельно полу. Ноги лучше максимально выпрямить. Если вам будет удобнее, то можно скрестить ноги во время отжимания. В самой верхней точки упражнения локти должны полностью выпрямляться.

Фото инструкция как правильно делать отжимания на брусьях

Упражнения в зале
Комплекс упражнений для набора массы
Выполняем приседания с гантелями
Лучший жим гантелей
Как выполнять упражнение планка
Упражнения йоги на растяжку
Упражнения для лица
Обзор упражнений для мужчин
Комплекс упражнений на тренажерах
Гимнастические упражнения
Делаем обратные скручивания правильно
Делаем широкие приседания
Эффективные отжимания от скамьи
Комплекс упражнений для фигуры
Упражнения для поясницы
Тазобедренные упражнения
Комплекс утренних упражнений
Эффективные упражнения на все группы мышц
Лучшие упражнения после родов
Как делать жим штанги правильно
Лучшие упражнения на гибкость
Подъем гантелей в стороны
Правильная тяга штанги
Как выполнять упражнения на грудь
Примеры эффективных фитнес упражнений
Лучшие силовые упражнения
Самые эффективные упражнения
Лучшие упражнения для ягодиц
Самые эффективные упражнения для детей
Комплекс упражнений для мышц
Эффективные упражнения для женщин
Лучшие упражнения для живота
Комплекс упражнений для похудения
В чем эффект разгибания ног в тренажере
Лучшие упражнения для похудения
Делаем упражнения для позвоночника правильно
Какие упражнения для бедер самые эффективные
Обзор упражнений для ног
Упражнения для пресса
Как делать упражнение ножницы
Эффективность боковой планки
Делаем упражнение вакуум правильно
Лучшие упражнения для боков
Как делать упражнения Кегеля
Какие упражнения подходят для начинающих
Фитбол в борьбе с лишним весом
Упражнения с гимнастической палкой
Комплекс упражнений в домашних условиях
Как правильно делать подъем ног лежа
Упражнения для укрепления мышц
Упражнения для шеи
Упражнения на бицепс
Упражнения на плечи
Упражнения для талии
Упражнения на растяжку
Упражнения на турнике
Упражнения на трицепс
Упражнения на грудные мышцы
Упражнения для растяжки на шпагат
Тяга гантели из-за головы
Какие упражнения при остеохондрозе лучше выполнять
Лучшие упражнения для девушек
Лучшие упражнения с гантелями
Лучшие упражнения для спины

Пожалуйста, сделайте репост

Отжимания на брусьях на грудь

Отжимания на брусьях – эффективное упражнение на развитие мышц груди и трицепсов, которое с успехом используется в программах тренировок для бодибилдеров как дополнение к классическим жимам и отжиманиям.

Техника выполнения довольно проста, но практически все начинающие спортсмены допускают одинаковые ошибки, не только снижающие результативность, но и способствующие износу суставов.

Как правильно отжиматься на брусьях покажет тренер, в данной статье мы подробно рассмотрим технику отжимания в теории.

Какие мышцы задействуются?

Вопрос, интересующий любого новичка, когда он узнает об этом упражнении – это какие мышцы работают при отжимании? То, какие мышечные группы будут работать, зависит от техники выполнения, хвата, положения тела, но в классическом варианте основная нагрузка распространяется на трехглавую мышцу плеча, грудь, трицепс. Во время выполнения в тонус приходят практически все мышцы тела, поэтому легкость выполнения зависит не только от развитости мышц пояса верхних конечностей, но и от общей физической подготовленности.

Упражнения на брусьях способствует развитию практически всех верхних групп мышц, например, нагрузка приходится на пекторальную мышцу, трицепсы, дельты, увеличивается гибкость плечевого пояса. Изменяя положение тела, его угол, можно сместить нагрузку на другие мышцы: наклоняя торс вперед большую работу будет выполнять грудная мышца, ровное положение сместит нагрузку на трицепс.

Как уже было сказано выше, отжимания на брусьях приводят в тонус все тело, задействуются пресс, спина, ноги.

Техника выполнения

На первый взгляд данное упражнение кажется предельно простым, но на практике в первые разы оно редко выполняется без ошибок. Чтобы занятие прошло без травм, внимательно изучите теоретическую часть, а уже затем приступайте к тренировкам.

Порядок выполнения:

Спортсмен подходит к брусьям, запрыгивает, держа тело в ровном вертикальном положении на выпрямленных руках, естественно, не касаясь ногами пола. Ноги скрещиваются и сгибаются в коленях на 40-70 градусов. Шея распрямлена, взгляд устремлен вперед перед собой.
После вдоха сразу же производится легкий наклон вперед и сгибание рук в локтях до образования прямого угла, при этом торс остается в вертикальном положении. Желательно отводить плечи назад, стремясь свести лопатки друг с другом.
Опустившись, производится выход и сразу же за ним резкий подъем за счет трицепсов. Упражнение делается в 3 подхода по 15 раз.

Часто новички из-за недостаточной силы трицепса и груди не могут с первого раза сделать упражнение, поэтому им в зале необходимо поискать тренажер с гравитоном, который облегчит выполнение.

Теперь рассмотрим особенные моменты, о которых не всегда говорят тренеры:

при выполнении отжимания запястья быть на одной линии с плечелоктевым суставом;
опускаться нужно плавно, а жим делать стремительно, одним рывком;
локти нельзя разводить в стороны, они должны быть прижаты к корпусу;
следует стабилизировать положение плеч;
позвоночник выпрямлен от головы до копчика;
для лучшего выполнения нужно напрячь все мышцы, особенно пресс;
ноги лучше держать вместе, присогнутыми в коленях, если позволяет высота тренажера – выпрямленными с вытянутыми вниз носками;
упражнения на брусьях для грудных мышц требует правильной техники дыхания – при рывке выдох, при опускании вдох.

Отжимания на брусьях с весом можно начинать лишь тогда, когда у вас получится без затруднений выполнять три подхода по пятнадцать жимов с собственным весом. Прогресс в данном упражнении отмечается не с первых занятий, должна произвестись планомерная и последовательная работа, прежде чем будут заметны первые результаты.

Ошибки

Технические ошибки при выполнении, особенно с утяжелением, способны привести к травмам. К самым популярным ошибкам можно отнести работу с неадекватно большим весом, разведение локтей, неправильный хват. Желание быстро качать мышцы груди приводит к плачевным последствиям.

Избыточная пронация, широкий хват (когда руки находятся не на ширине плеч), развод локтей в стороны – типичные ошибки начинающих. Много зависит от дыхания.

Чтобы избежать травм груди, перед тем как опуститься, необходимо сделать вдох, а выдыхать следует вместе с выжиманием.

Хорошая разминка, несколько подходов классических упражнений настроят спортсмена на нужный лад и позволят с легкостью, правильно сделать отжимание на брусьях. Не следует переусердствовать с весом, оптимально, чтобы веса подбирал тренер.

Несложное, доступное отжимание – идеальное упражнение для развития груди, трицепса и мышц плечевого пояса.

Техника выполнения упражнений

При выполнении упражнений необходимо придерживаться определенной схемы отжиманий на брусьях:

перед выполнением упражнения принимается положение зависания, при котором руки находятся на перекладинах брусьев, ноги скрещены и подогнуты в коленях на 900;
тренируемая группа мышц должна быть в постоянном тонусе, что способствует качеству упражнения;
дыхание должно быть контролируемым. Выдох на подъеме и вдох при опускании;
во избежание травм, ширина брусьев должна быть немного шире ширины плеч;
упражнение выполняется в висе на вытянутых руках.

Упражнение по сгибанию начинается с верхней точки зависания тела. Слегка наклонив корпус, вперед производится опускание тела, подгибая руки в локтях.

Глубина опускания зависит от личных силовых возможностей. При полном опускании тела работают все мышцы рук. При частичном, большая нагрузка ложится на трицепс. Не нужно забывать о дыхании на опускании и подъеме. Повтор упражнения по системе.

Все люди разные, поэтому начинающим спортсменам при выполнении это упражнения необходимо внимательно слушать себя. Самостоятельно контролировать глубину проседания и интенсивность подходов.

Необходимо определить начальной ритм и от него начинать работать над совершенствованием техники упражнения. Необходимо помнить о том, что тренирующемуся организму необходимо качественное и здоровое питание.

Отжимания на брусьях – невероятно эффективное упражнение, нацеленное на гармоничное развитие и прокачку трицепса. Оно стало популярным благодаря своей доступности, ведь этот спортивный инвентарь сейчас можно найти в любом спортзале и почти на каждой спортплощадке. В данной статье рассматриваются следующие важные моменты: какие группы мышц задействуются в отжимании на брусьях, техника упражнения, главные ошибки, польза, а также виды отжиманий на брусьях для спортсменов разной степени подготовки.

Чтобы знать, как накачаться на брусьях, необходимо иметь представление о том, какие мышцы работают при отжимании на брусьях. Здесь задействованы преимущественно и мышцы груди. Упор на проработку тех или иных мускул можно смещать, корректируя технику выполнения. В работу также активно включаются передние дельты и мышцы-стабилизаторы.

Какие мышцы работают при отжиманиях брусьях

Упражнения с использованием описываемого снаряда крайне эффективны для набора мышечной массы и повышения выносливости. На вопрос «За сколько можно накачать мышцы на брусьях?» нет однозначного ответа — все зависит от Ваших изначальных данных и интенсивности тренировок.

Правила выполнения

Перед тем, как начать занятия на брусьях, обязательно нужно хорошо разогреть мышцы, это позволит снизить риск получения травм. Выполняйте упражнение медленно, контролируя и стабилизируя тело за счет мышц кора. Не стоит двигать головой, ногами и раскачивать тело в попытке помочь себе подтянуться.

Отжимание нужно начинать из верхней точки. Вес тела необходимо перенести на руки. Спина должна быть ровной, а плечи отведены назад. Опускаться нужно очень медленно, наклоняясь корпусом вперед и сохраняя напряжение в мускулах. Затем можно ненадолго зафиксироваться в нижней точке. Угол в локте следует сохранять в пределах 90 градусов. Подниматься нужно так же плавно и подконтрольно. Особое внимание стоит уделить дыханию: вдох нужно делать во время опускания, а выдох — при подъеме.

Плюсы и минусы

Тренировки на снаряде могут быть как полезны, так и травмоопасны, поэтому если Вы решили включить упражнения на брусьях в свою программу тренировок, обязательно ознакомьтесь с их преимуществами, недостатками и противопоказаниями.

Плюсы:

доступность упражнения — спортивная площадка с брусьями и турниками имеется почти в каждом дворе;
можно заниматься даже в домашних условиях, нужно только подобрать подходящий снаряд;
подходят для любого уровня подготовки;
укрепляют тело, делая его более красивым, накачанным и функциональным;
улучшают осанку и расправляют плечи;
отлично прорабатывают мышцы плечевого пояса, спины, груди,
улучшают результаты и в других жимовых упражнениях.

Минусы:

повышенный риск получения травм;
по причине сильного разгибания плеча во время жима, тренироваться при наличии хронических вывихов или болей в плечевых суставах противопоказано.

Однако эти недостатки становятся незначительными, если Вы используете правильную технику и соблюдаете соответствующие рекомендации.

Перед каждой тренировкой обязательно делайте разминку.
Чтобы избежать травмирования, выбирайте подходящую ширину брусьев — их габариты не должны значительно превышать ширину плеч.
Стремитесь делать отжимания медленно и размеренно, избегая резких движений.
Новичку следует подготовить тело к нагрузке с помощью менее сложных упражнений, например, отжиманий от пола или скамьи.
Женщинам желательно начинать знакомство с отжиманиями в тренажере (гравитроне). Облегчить освоение упражнения поможет выполнение отжиманий на брусьях с резинкой.
Не нужно заниматься на брусьях каждый день. Давайте своим мышцам отдых и время на восстановление. Оптимальный режим тренировок — 3-4 раза в неделю.
Совершая отжимания на брусьях с весом, наращивайте нагрузку постепенно.

Упражнения

Рассмотрим два вида упражнений с использованием данного спортивного инвентаря.

Отжимания от перекладин лежа

Отжимание лежа на перекладинах снаряда – упрощенный вариант рассматриваемого упражнения. Начинать занятия рекомендуется именно с него. Главное отличие от стандартных заключается в том, что этот вариант позволяет опустить грудь ниже уровня кистей рук. Старайтесь опускать грудь максимально низко, а локти прижимайте к корпусу.

Тренировка с отягощением

Для повышения результатов тренировок используйте в работе дополнительный вес, например, утяжеленные жилеты или ремни с цепью для подвешивания гири и блинов. Отжимания на брусьях с отягощением следует выполнять крайне осторожно. Программа тренировок на брусьях с весом должна быть составлена правильно: начинать нужно с маленьких отягощений (около 5 кг) и небольшого количества отжиманий. Наращивать нагрузку необходимо постепенно и только после освоения классической техники.

Для новичков

У большинства женщин, а также у начинающих спортсменов недостаточно хорошо развиты мышцы груди, рук и спины. Вследствие этого, выполнение жима на брусьях будет осуществляться не в полной мере. Соответственно, у многих возникает вопрос: как научиться отжиматься на брусьях с нуля? Предлагаем воспользоваться следующими рекомендациями:

Начинайте тренироваться в гравитроне. Этот тренажер значительно облегчает выполнение упражнений за счет противовеса.
Укрепляйте мускулатуру другими упражнениями. Выполняйте различные виды отжиманий от пола, скамьи, жим штанги лежа.
На начальных этапах пробуйте отжаться с использованием частичной амплитуды, со временем увеличивая и приближая ее к нормальному положению.
Чтобы поставить хорошую технику и правильно заниматься в дальнейшем, воспользуйтесь помощью тренера.
Для начала научитесь выполнять негативные отжимания. В них основной акцент делается на замедленное опускание тела, а не на подъем. Занимаясь в негативной фазе, можно повышать эффективность тренировок и развивать силу мышц.

Занятия на тренажере для продвинутых

Если Вы — продвинутый спортсмен, предлагаем Вам освоить несколько новых, более сложных, разновидностей упражнений:

Отжимания с «уголком»;
Отжимания на брусьях с весом;
Отжимания от столбов;
Горизонтальные отжимания без ног;
Отжимания на брусьях обратным хватом, т.е. ладонями наружу;
Отжимания вверх ногами.

Чем заменить упражнение?

Те, у кого нет возможности отжиматься на таком снаряде, задаются вопросом «чем заменить отжимания на брусьях?». Ответом могут стать следующие варианты:

Отжимание от пола как замена брусьям

Отжимания между стульев;
Отжимания от пола средним хватом;
Французский жим стоя или лежа;
Жим штанги головой вниз.

Отжимания на брусьях и жим лежа очень схожи по группам мышц, задействованным в этих двух упражнениях.

Схема отжиманий на брусьях

В своих тренировках Вы можете ориентироваться на следующую программу на отжимания на брусьях для начинающих:

1 неделя: 3 подхода х 5 отжиманий.

2 неделя: 3 подхода х 10 отжиманий.

3 неделя: 3 подхода х 15 отжиманий.

4 неделя: 3 подхода х 20 отжиманий.

Если у Вас хорошая физическая подготовка, попробуйте использовать более сложную программу, которая будет представлена в следующем пункте.

Схемы увеличения количества отжиманий

На вопрос «Как увеличить количество отжиманий на брусьях?» поможет ответить следующая схема, рассчитанная на 2 месяца тренировок:

1 неделя: 5 подходов (10-5-5-3-2 повтора)

2 неделя: 5 подходов (15-15-10-5-5 повторов)

3 неделя: 5 подходов (20-20-15-15-10 повторов)

4 неделя: 5 подходов (25-25-20-15-10 повторов)

5 неделя: 5 подходов (30-30-25-20-15 повторов)

6 неделя: 5 подходов (35-30-25-20-15 повторов)

7 неделя: 5 подходов (40-35-30-20-15 повторов)

8 неделя: 5 подходов (40-40-30-20-15 повторов)

Возможные проблемы при тренировке

Часто случается так, что во время отжиманий хрустят или щелкают суставы. Если они сопровождаются болезненными ощущениями, необходимо прекратить тренировку и обратиться за квалифицированной помощью. Если болей при отжиманиях нет, то хруст может быть связан со слишком большой амплитудой движения или неправильной техникой.

Частые ошибки

Слишком широкий хват. Отжимания на брусьях широким хватом излишне нагружают передние дельты, увеличивая риск получения травмы.
Неправильная техника дыхания. В предыдущих пунктах уже говорилось, как правильно дышать при выполнении отжиманий, но стоит отметить этот момент еще раз: перед опусканием вниз необходимо вдохнуть, а подъем следует производить на выдохе.
Высокая скорость выполнения. Отжиматься нужно медленно, без рывков, с задержкой в нижней точке.
Плохая и непродолжительная разминка. Любой комплекс упражнений на брусьях следует начинать с разминки и разогрева мышц.
Слишком высокие нагрузки при работе с отягощениями. Дополнительные отягощения стоит добавлять только тогда, когда сможете уверенно выполнять 3 подхода по 20 повторов с текущим весом.

<br />

Такие занятия положительно влияют на рельеф тела и тренируют хорошую выносливость. С помощью этого спортивного инвентаря можно накачать мышцы плечевого пояса, груди и спины, но для более эффективных тренировок специалисты советуют использовать и другие снаряды: турник, штангу, гантели. Какие бы упражнения Вы не использовали для занятий, выполняйте их подконтрольно, концентрируясь на работе целевых мышц.

Девушкам стоит ограничить степень нагрузки, уменьшить количество подходов и исключить использование больших весов. В остальном, жим на брусьях для девушек ничем не отличаются от выполнения упражнения мужчинами. Если упражнение удается выполнить с трудом, женщины могут использовать противовес, например, гравитрон или резиновые петли.

Сейчас вы узнаете подробно о том, как накачать грудь на таком тренажере, как брусья. Под грудью подразумевается большая грудная мышца, которая, безусловно, является хорошим бонусом к симпатичному внешнему виду. По статистике, среди самых популярных мышц, которые больше всего любят накачивать себе мужчины в зале — это грудь, бицепс руки и пресс. То есть это одна из трех, пользующаяся наибольшей популярностью.

Какие мышцы работают при отжиманиях на брусьях

Большая грудная мышца. Она приводит руки к туловищу, а также возвращает руки вниз после отведения назад за спину.
Трицепс. Разгибает предплечье в локтевом суставе.
Дельты. Их основная функция — это отвести плечо наружу до горизонтальной плоскости, при этом передние пучки мышц тянут руки вперед, а задние назад.

Когда делаем отжимания, какие мышцы работают? От того, как мы будем выполнять данные упражнения, будет зависеть, какие мускулы мы хотим больше нагрузить. Прежде всего, это зависит от ширины хвата и расположение кистей рук. Для накачки и проработки грудных мышц необходимо опускаться до конца, а корпус наклонять вперед и удерживать по ходу выполнения всего упражнения.

В каких позах у нас лучше всего просматривается грудь? Во фронтальной позиции, когда мы стоим или ходим прямо. Также очень популярной позой в бодибилдинге является грудь сбоку, потому что когда мы напрягаем руки, то в этой позе заметно развитие не только нижней, но и верхней части грудной мышцы. Если у вас накачен верх, это выглядит очень красиво.

В принципе, практически в любой позиции, когда вы повёрнуты лицом, подрезанная высокая и профессионально развитая широкая грудь с развитой внутренней частью смотрится очень убедительно. То есть при развитии мышц груди очень важно развить все ее участки.

Как качаться в домашних условиях? Самое популярное и полезное упражнение — это отжимания от пола. Но будем смотреть на вещи реально, так как отжимание от пола без дополнительного отягощения не позволяет задействовать все грудные мускулы. Вам нужно использовать какой-то дополнительный вес, чтобы отжимания работали на массу груди. Также для прокачки трицепса и груди можно использовать подтягивание.

Техника выполнения на брусьях

Это более сложное и более эффективное упражнение. Дома можно поставить рядом два устойчивых вертикальных предмета одинаковой высоты. Таким образом, можно раскачать нижнюю часть груди. При работе на брусьях надо сместить акцент нагрузки на трицепс рук. Если мы наклоняемся вперед, то вовлекаем в работу среднюю часть грудных мышц.

Если же мы хотим сместить нагрузку на грудь, то при отжимании нужно находиться практически в той же позе, в которой мы показываем грудные мускулы. То есть локти не нужно прижимать к корпусу, так как это смещает нагрузку на трицепс и убирает ее с груди. Также ни в коем случае не выполняем упражнение в наклонном виде под уголком.

Когда мы наклоняемся назад
, то у нас тоже происходит перемещение нагрузки на трицепс. Поэтому наклоняемся вперед и ссутуливаемся. При сведенных лопатках грудная мышца будет работать меньше, чем когда мы немножко сведем плечи.

Вариант выполнения для груди заключается в сгибании колен, скрещивании ног и отведении таза назад. При отведении назад ног, естественно, легче наклониться вперед. Также очень важно то, что нельзя запрокидывать голову назад, она должна быть немного опущена. Это позволит дополнительно нагрузить грудные мускулы. Не забывайте, что при более прямом отжимании больше работает трицепс и нижняя часть груди, а при наклонах вперед — средняя часть груди.

При отжиманиях на брусьях работает целая группа мышц. Прежде всего, это грудные, трицепсы, широчайшие мышцы спины и передние дельтовидные. Рекомендуется выполнять один подход на брусьях в количестве 15 повторений без дополнительного веса
. Если ваш вес небольшой, это будет разминкой. Затем можно выполнить три подхода на брусьях в любой технике.

Ошибки

Сейчас мы разберем три основные ошибки, которые отрицательно влияют на развитие рук, в частности, трицепсов.

Первая ошибка: пропуск негативной фазы.

Большинство мужчин выполняет упражнения на трицепс, падая, когда внизу полностью вся система мышц и сухожилий натягиваются, и они выстреливают на инерции. Использование инерции является уничтожением негативной фазы движения, а это половина силового движения в отжиманиях на брусьях. Поэтому нужно отжиматься замедлено вниз, чтобы плечо было чуть ниже локтя, и внизу сделать короткую паузу в виде остановки. С этой же стартовой точки выжимаемся вверх.

Вторая ошибка: отклонение корпусом назад.

Использование инерции и уход назад вместо того, чтобы отжиматься вертикально. Здесь присутствует элемент пропуска негативной фазы, и пружина выстреливает ещё сильнее, когда человек натягивает
ее разворотом ног назад. Для трицепса идеальным отжиманием является держание ног внизу.

Третья основная ошибка: поклевка.

Ее часто совершают при отжиманиях с отягощением. Когда плечо опускается до уровня локтя, повторение якобы засчитано, но при этом таз практически не опускается. Для того чтобы трицепс нормально развивался, нужно им работать.

Отжимания — очень эффективный способ развития мускулатуры
. Растут сила и объемы мышц груди и плечевого пояса. Смело используйте его в своих тренировках дома и в спортзале.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Польза отжимания на брусьях и правильная техника | Тренируй тело делай дело

Доброго времени суток, отжимания на брусьях полезное и эффективное упражнение, люди которые занимаются та турниках часто забывают или даже не берут в всерьез даже мысль о них, кажется от сюда и пошло «я занимаюсь на турнике», а не «я занимаюсь на турнике и брусьях».

Работа мышц

Мышцы которые работают при выполнении отжимания на брусьях.

Основные мышцы которые прорабатываются на данном элементе это трицепсы, а также грудные мышца и плечи. На широких брусьях можно эффективно развить широчайшие мышцы они же «крылья«, а также укрепить плечевой пояс и растянуть эти мышцы, что сделает руки гибче.

Техника выполнения

Базовый вариант, на средних брусьях.

Правильная техника отжимания на брусьях.

Встать на брусья руками.
Руки на ширине плеч.
Тело не должно двигаться во время выполнения элемента, ноги можно скрестить также согнуть в коленях.
Согнуть руки до прямого угла(90 градусов)
Локти должны быть параллельны друг другу, может допускаться не большое отклонение но не в коем случае они не должны смотреть в стороны.
При опускание вдох, при подъеме выдох.

Частые ошибки новичком и даже спортсменов люди сильно дрыгаются, мы с вами не плаваем а прорабатываем выше указанные мышцы, поэтому нужно работать руками а остальное тело держать практически статично.
Вам также может быть интересна статья про подтягивание, в ней разъяснена техника выполнения и подводящие упражнения.

Подводящие упражнения

Если у тебя не получается выполнить элемент тогда необходимо подтянуть подводящие упражнения:

Основное подводящее упражнение это отжимание от скамьи, кровати дивана и подобное этому(даже можно от низкого турника делать).
По сути это имитация брусьев только масса вашего тела за счет опоры на ноги уже меньше. Нужно соблюдать технику как на брусьях и делать нужно не более 20-15 повторений за подход, такого результат хватит чтобы перейти к брусьям. Отдалять ноги нужно так чтобы руки были прямыми и опираться на пятки, как имитация поэтому далеко отъезжать не нужно будет слабый эффект.
Также подойдут обычные отжимания для укрепления базы и различные упражнения со снарядами с акцентом на трицепсы, если у вас слабые плечи для брусьев также делайте и на них акцент.
В итоге хватит и первого упражнения, сочетайте его со своей программой и вы научитесь отжиматься на брусьях, не нужно слушать кого-то и делать по пять и более подводящих это лишнее.

Также хочу добавить что всегда следите за своей техникой, противно видеть когда люди забавно дергаются, они делают по два раза за секунду и получаться может по 30-50 повторений их я называю «куриные» отжимания, их угол где-то 45 градусов и на деле это не дает эффект, выполнение техники дают продуктивный рост в любом упражнении.

А если у тебя излишний вес можешь почитать эту статью, ее я написал для подтягиваний но она применима для любого упражнения(там также общие основы), заострить внимание из-за веса можно лишь в том что нужно тренировать отжимание от скамьи и отдалять ноги не так далеко, если сразу не получается а также уже обязательно выполнять обычные отжимания(ссылка с обучение).

Если понравилась статья ставь Like и подписывайся чтобы не пропускать новые статьи, это будет меня сильно мотивировать.

Напиши в комментариях, какой ваш личный рекорд отжимания на брусьях по правильно технике(если вы умеете отжиматься)?

что дают отжимания на брусьях с весом – Profile – Spacebumfuzzle Forum

Для просмотра нажмите на картинку

Читать далее

Смотреть видео

Отжимания на брусьях со своим и дополнительным весом
Отжимания на брусьях с отягощениями- эффективный тренинг
Отжимания на брусьях
Что дают отжимания на брусьях с весом?
Что дает брусья. Турник и брусья — что они дадут?
Отжимания на брусьях: какие мышцы работают, варианты в грудном стиле и для проработки трицепсов

Купить тележку для перевозки лодочного мотора в спб

Какая польза отжиманий на брусьях с весом? Весьма актуальный вопрос. А что дают отягощения? Рассмотрим, пользу и вред. Увеличивая нагрузку на мышцы, улучшает их рост. Трудно, да и практически невозможно, построить мускулистую фигуру без прогрессии весов. Мышцы нуждаются в постоянном увеличении нагрузки. Если же вы еще не решились, как выполнять отжимания на брусьях с весом или без, то рекомендуется определить свой уровень подготовки. Если без проблем отжимаетесь больше 30 раз за один подход, то можно начинать добавлять вес. Что можно использовать в качестве утяжелителя? Сегодня выбор дополнительного веса крайне широк.
Как научиться отжиматься на брусьях с нуля: схема освоения упражнения. Что дают отжимания на брусьях и какие мышцы работают. Как увеличить результат. Отжимания на брусьях – широко известное и достаточно доступное упражнение. Брусья стоят практически в каждом дворе, никаких вложений такие занятия не требуют. Сегодня мы расскажем о том, какие мышцы работают, о правильно технике выполнения отжиманий на брусьях, чем можно заменить это упражнения, а также различные вариации упражнения как для начинающих так и для продвинутых спортсменов.
Само по себе отжимание на брусьях не может постоянно давать положительно хороший результат. Но если делать это упражнение с отягощением, то отжимания на брусьях приобретают новый смысл и делаются высокоэффективным силовым упражнением для рук. По эффективности, отжимания на брусьях с отягощениями, может превосходить только жим штанги лежа на мышцы нижней части. Отжимания на брусьях с отягощениями. Отягощение к брусьям – это гантеля, блин или другой предмет определенного веса. Чтобы выполнять отжимания на брусьях с грузом, Вам необходима опора, специальный пояс или крепкий рюкзак. Пояс представляет собой длинную и крепкую лямку.
Отжимания на брусьях – это ни с чем несравнимое упражнение для проработки ваших трицепсов и грудных мышц, и даже для укрепления плечевого пояса. Вы наверняка часто видите брусья, проходя по улице мимо детских площадок или школьных дворов. Что неудивительно, ведь брусья и турники являются самыми доступными тренажерами, которыми располагают каждый спортзал, почти все спортплощадки, а некоторые даже имеют этот снаряд дома. Какие же преимущества принесет вам это упражнение. развитие мышц верхней части тела. Во время отжиманий работает пекторальная мышцы (низ грудных), которая довольна слабо задейс.
Дают существенную нагрузку на грудь и трицепсы. Возможность бесконечно прогрессировать, независимо от уровня физической подготовки (с использованием отягощений). Переходить на отжимания на брусьях с дополнительным весом следует только после того, как прогрессирование с весом собственного тела замедлилось или вовсе остановилось. Выполнять движение в многоповторном стиле не имеет смысла, кроме соревнований на максимальное количество раз или тренинг выносливости.
Первое что нужно чтобы отжимания на брусьях с весом, отягощением дали результат, так это поставить четкую цель для себя, написать ее на листе бумаги, поставить рядом дату реализации и составить план тренировок. В план тренировок запишите расписание, подходы и повторения. Узнайте: отжимания на брусьях программа тренировок. Отжимания на брусьях с весом, отягощением — упражнения. Чтобы отжимания на брусьях с весом, отягощением начали давать результат, научитесь отжиматься на брусьях 20 раз правильно, делая по подходов с перерывом минуты.
Отжимание на брусьях пришло в бодибилдинг из спортивной гимнастики. Упражнение тренирует все “жимовые” мышцы — грудь, трицепс, передние дельты. Нагрузку можно регулировать, изменяя угол наклона корпуса. Чем больше он уходит вперед, тем значительней загружаются пекторальные мышцы. Более вертикальное положение корпуса позволяет проработать трицепсы в первую очередь. Отжимания в зале выполняются на стандартных стойках, которые имеют упоры для ног. Если упражнение делается с весом, который крепится к поясу, желательно не занимать исходное положение на брусьях прыжком, чтобы не травмировать плечи. Опускание тела происходит со вдохом.
Какие мышцы работают при занятиях на брусьях. Отжимания на брусьях с весом, отягощением. Отжимания на брусьях с весом, отягощением. Отжимания на брусьях с весом, отягощением — упражнения. Отжимания на брусьях с весом, отягощением – рекомендации. Отжимания на брусьях обратным хватом. К тому же делать эти упражнения вовсе не обязательно только с собственным весом — достаточно повесить на пояс несколько дисков. На турнике можно прорабатывать следующие мышцы: трапециевидные, широчайшие, круглые мышцы спины, бицепсы и мышцы предплечья, дельтовидные. Это одно из лучших упражнения на развитие плеч, визуального их уширения.
донатерам могу помочь в плане: написание программы тренировок; курсы по приему добавок, спортивного питания, индивидуальный подход к вашей.
Что дают отжимания на брусьях и какие мышцы работают. Как увеличить результат. Переходить на отжимания на брусьях с дополнительным весом следует только после того, как прогрессирование с весом собственного тела замедлилось или вовсе остановилось. Выполнять движение в многоповторном стиле не имеет смысла, кроме соревнований на максимальное количество раз или тренинг выносливости. Если задача заключается в росте силы или массы (для чего и используется отягощение), наибольшую эффективность даст работа в режиме от 6 до 12 повторений. Техника при выполнении отжиманий на брусьях с весом не меняется и зависит от того, какую мышцу нужно нагрузить.

Упражнение Отжимания на брусьях

Отжимания на брусьях

Описание

Отжимания на брусьях дают возможность хорошенько развить мышцы плечевого пояса, трицепсы и грудные мышцы. Соблюдая правильную технику выполнения, Вы сможете добиться успеха.

Техника выполнения упражнения

Прежде всего, стоит отметить, что отжимания на брусьях являются крайне травмоопасным упражнением, но только в случае несоблюдения техники выполнения. Прежде чем приступать непосредственно к выполнению упражнения, доведите свою технику до идеала:

Примите положение упора на брусьях, руки в начальном положении прямые. Начинайте упражнение из верхней точки, это даст мышцам возможность сократиться и приготовиться к работе. Торс наклонён вперёд (если Вы будете в вертикальном положении, то нагрузка перейдёт с груди на трицепсы). Для того чтобы было проще держать корпус в наклоне, скрестите ноги в лодыжках, при этом согнув в коленях. Подбородком упритесь в грудь. Такое положение должно сохраняться до конца упражнения.

Согнув локти, плавно опускайтесь вниз, пока локти не будут на уровне подмышек. Не вздумайте опускаться быстро, иначе есть высокий шанс заработать травму груди. Немного остановившись, медленно и ровно возвращайтесь в исходное положение.

Изображения

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы
помочь проекту добавьте материал лично

Видео

Глава 25. Отжимания на параллельных брусьях. Ключи к успеху

Глава 25. Отжимания на параллельных брусьях

Всего два года назад Сэм Бартлот был юношей, преисполненным безрассудного оптимизма. Он носился по городу на своей крутой «тачке», полностью пренебрегая какими-либо правилами дорожного движения. «Скорость», любил повторять он, «не имеет никакого отношения к авариям на дорогах. Во всём виноваты эти «чайники», которые вечно плетутся на второй передаче».

Мировоззрение Сэма было настолько же радужным, насколько бедной была его речь. На зеркало заднего вида он наклеил цветную фотографию ног своей девушки, а на приборную доску поставил пластмассовую Деву Марию. Эта статуэтка, безусловно, служила в некоторой степени источником духовного утешения для случайных пассажиров, оказавшихся в машине Сэма, но, к сожалению, загораживала большую часть лобового стекла. Рассказывают, что окрестные жители загоняли своих собак домой с улицы, когда Сэм оказывался поблизости, а четверо полицейских знали номер его водительских прав наизусть.

В один прекрасный дождливый день Сэм неспеша ехал домой на скорости 120 км/ч, когда в его правой передней шине появилась средних размеров дыра. Машина ударилась о бетонную опору моста и большая часть Сэма вылетела через лобовое стекло. Санитары скорой помощи соскребли те части Сэма, которые лежали на дороге, а на следующий день механик смыл оставшиеся части его тела струей пара под высоким давлением, прежде чем страховая компания списала его машину в утиль.

Сэма поместили в больницу, причем большая его часть старалась при этом стечь на пол. Позвонили главному врачу. Врач играл в бридж у себя дома и прибыл в больницу недовольный. Бросив взгляд на Сэма, он позабыл о своём недовольстве. Бригада хирургов работала, не покладая рук, всю ночь и всё утро следующего дня. Сэм продолжал дышать, хотя ему и не хватало некоторых частей тела, а ниток в его организме хватило бы на пошив небольшого циркового купола. Прошло немало времени, прежде чем он похромал домой, опираясь на две трости и одну блестящую алюминиевую ногу.

Нервы Сэма были не в порядке ещё очень долго. Его здоровье было ещё хуже. Его врач был человеком прогрессивных взглядов и предложил Сэму укрепить здоровье физическими упражнениями. Так Сэм начал качаться.

Он укрепил свои нервы и поправил здоровье и вот однажды, примерно год спустя, случилось неизбежное — его укусила какая-то муха и он захотел стать похожим на Джона Гримека. Он зашел ко мне поболтать об этом.

— Джонни, — начал он. — Ты бы вряд ли назвал мое телосложение хорошим, верно?

Я подумал, что он шутит. Я отложил книгу и посмотрел на него.

— Не назвал бы? — не унимался он.

— Почему ты спрашиваешь?

— Хочу знать.

— Ну, честно говоря, Сэм, — признался я, — нет. Не назвал бы.

Он выглядел смущенным. Он закатал рукав и показал мне руку:

— Вряд ли это можно назвать огромными мышцами, правда?

— Сэм, — ответил я. — Давай смотреть правде в глаза. На этой руке примерно столько же мышц, сколько на твоей оловянной ноге.

Он задумался над этим на минуту и побрёл обратно в зал, а я вернулся к книге. Я пытался дочитать «Гроздья гнева» Стейнбека вот уже целый месяц. Я успел прочесть ещё страницу, когда Сэм вернулся:

— Занят, Джонни? — сказал он. — Извини, что отвлекаю тебя.

Я отложил книгу.

— Я не занят, Сэм. Что ты хотел?

Он все ещё был смущен.

— Джонни, — спросил он. — Что нужно больше всего, чтобы хорошо выглядеть?

— Мышцы, — ответил я.

— Я знаю. А кроме них?

— Объёмы. Объёмы и приличная форма.

Он взял книгу и полистал страницы. — Объёмы растут от занятий штангой, так?

— От правильных занятий.

— Тогда почему я не расту?

— Потому что с точки зрения наращивания объема ты занимаешься неправильно.

Такой ответ, похоже, его удивил.- Разве нет?

— Нет.

— Как же так?

Я отнял у него книгу, пока она ещё была цела.

— Потому что, — пояснил я, — ты никогда не говорил мне, что хочешь стать больше. Когда ты пришел сюда, то сказал, что хотел бы поправить нервы и укрепить здоровье.

Я пристально посмотрел на него. — Ведь это и происходит, верно? Твои нервы в порядке и здоровье улучшается.

— Это так, — согласился он. — Тут мне не на что жаловаться.

— Тренировки, знаешь ли, должны преследовать определенную цель.

— Согласен.

Он ушел, а я снова открыл книгу. Не успел я найти место, на котором остановился, как он вернулся.

— Джонни, — спросил он. — Какое упражнение лучше всего строит объёмы?

— Приседания.

— Что лучше всего может их заменить?

— Их ничем не заменишь.

Он нахмурился. — Ты же знаешь, что я не могу приседать.

— Знаю. Но ты спрашивал не об этом.

Он был удручен.

— Садись, — предложил я ему.

Он плюхнулся на стул. Я открыл ящик стола и швырнул туда Стейнбека.

— Сэм, — начал я. — Давай говорить прямо. Из всего этого хождения вокруг да около я начинаю понимать, что ты бы хотел достичь эффектного телосложения. Я прав?

Он поморщился. — В этом ведь нет ничего плохого, верно?

— Нет. Ни капли.

— Я бы мог это сделать?

— Пожалуй.

— Как быть с приседаниями? Я не могу их делать.

— Я знаю. Да, задача становится потруднее.

— Есть ли что-то, что я мог бы делать вместо них?

— Вообще-то нет. — Я обдумал эту мысль. — Видишь ли, Сэм, приседания — упражнение номер один в любой программе. Ничто не может их по-настоящему заменить. Приседания нарастили больше мышц, чем все остальные упражнения вместе взятые. Если приседать как следует, то это упражнение буквально трансформирует тебя.

Он выглядел обеспокоенным, поэтому я поспешил продолжить:

— Но, в твоем случае, нет смысла переживать об этом. Ты не можешь делать тяжелые приседания — значит, тебе нужно тяжело работать над каким-нибудь другим упражнением — каким-нибудь, которое принесет верхней части твоего тела почти столько же пользы, сколько приседания могли бы принести всему телу.

— Например?

— Отжимания на параллельных брусьях.

— Они заменят мне приседания?

— Нет, — повторил я. — Ничто не может заменить приседания. Но отжимания на брусьях будут очень полезны.

— Каким образом?

— Ну, — пояснил я, — обычно их выполняют в сочетании с приседаниями. Сочетание двух упражнений — тяжелых приседаний для стимуляции роста массы и силы всего тела и отжиманий для локализации эффекта и роста груди и рук — даёт поразительно эффективную программу. Я знаю немало людей, достигших богатырских пропорций именно таким образом.

— О да, — сказал он. — Но…

— Но ты не можешь делать тяжелые приседания. Я знаю. Так что нам придется забыть про них и сосредоточиться исключительно на отжиманиях. Это будет не так здорово, но ты всё равно сможешь добиться приличных результатов, если не будешь бояться тяжёлой работы.

— Я не боюсь тяжелой работы, — сказал он.

— Можешь и испугаться, когда поймешь, что я называю тяжелой работой. Немногие понимают, что значит тяжелая работа в моем понимании. — Я ненадолго задумался. — Ты когда-нибудь видел, как тренируются знаменитости? Например, Рег Парк?

— Нет, — ответил он. — Никогда.

— Стоило бы посмотреть. У тебя бы глаза на лоб вылезли. Парк занимается настолько интенсивно, что от него трудно отвести глаза. За одну тренировку он делает больше, чем средний качок за месяц. В этом причина того, что другие ребята рядом с ним смотрятся рахитичными старушками.

— Я буду работать тяжело, — пообещал он.

— Ну ладно. И не забывай, что я говорю сейчас об отжиманиях на параллельных брусьях. Правильно выполняемых. Используй всю волю и энергию, до последней капли. Делай их правильно или не делай вообще, хорошо?

— Хорошо, — сказал он.

— Отлично. — Я повернулся и устроился поудобнее. — Вот ещё что. Отжимания на брусьях — одно из старейших упражнений. Это разновидность обыкновенных отжиманий, только гораздо более полезная. Это совершенно естественное движение, требующее минимум оборудования, и травмироваться практически невозможно.

— Отжимания на брусьях, — продолжал я, — дают огромную нагрузку трём важнейшим мышечным группам верхней части тела — грудным, трицепсам и передним пучкам дельт. Они быстро накачают эти группы мышц, если работать достаточно тяжело.

— Отжимания сейчас не очень-то популярны, — заметил Сэм.

— Это так, — сказал я. — Не очень. И вот почему. Отжимания на брусьях использовались еще до появления протеиновых порошков, супер-сетов и прочего. Отжимания не давали большого эффекта, но и другие упражнения тоже. Все качались тогда в старомодном стиле.

— Так вот, — продолжал я, — Затем стали появляться новые методы тренировки — супер-сеты и так далее — и жим лежа каким-то образом оказался на волне популярности. Все начали жать лежа и применять к жиму новые методики. Рекорды выросли, атлеты добивались эффекта, все были счастливы. Но отжимания на брусьях были преданы забвению и к ним не применяли новые методики за исключением отдельных случаев.

— Между прочим, — добавил я, — в этих «отдельных случаях» результаты были просто феноменальны. Морис Джонс отжимался еще двадцать пять лет назад и накачал 130-сантиметровую грудь и 48-сантиметровые руки. Рег Парк делает множество отжиманий и ты знаешь, как он выглядит.

— Как насчет меня? — спросил Сэм. — Что ты можешь предложить?

— Что ж, — сказал я. — Отжимания идеально подходят для высокобелковой — высокообъёмной программы. Настройся на пятнадцать подходов отжиманий.

— Так много подходов!

— Точно, — сказал я. — Но и результат будет соответствующим.

— Отлично.

— Но работать нужно на пределе и использовать тяжёлые веса. Вешай их себе на пояс. Вес менее 45 кг в отжиманиях не считается серьёзным. Но, вообще-то, нужно стремиться к 90 кг.

На лице Сэма отобразилось сомнение.

— У тебя получится, — подбодрил его я, — главное — хотеть. Делай отжимания таким образом: начни с умеренного веса на пять повторений. Затем добавь вес и сделай еще пять повторений. Затем переходи к рабочему весу и сделай три подхода по пять. Борись с весом. Ты должен добавлять вес на каждой тренировке. Сожми зубы и сделай это вопросом жизни и смерти.

— Затем, — продолжал я, — сбрось вес и делай подходы по восемь повторений. Сделай ещё десять подходов, отдыхая по тридцать секунд между ними. Убавляй вес по мере накопления усталости, но не увеличивай время отдыха. Эти быстрые сеты дадут тебе ту самую накачку, которая необходима для роста.

— И не забывай есть много белка, — напомнил я. — Ешь в основном продукты, богатые белком. Есть нужно три раза в день, перекусывая между приемами пищи и перед сном. Пей хотя бы два литра напитка «Стань Большим» ежедневно и ешь все доступные добавки.

— Сможешь справиться с этим? — спросил я.

— Думаю, да.

— Отлично.

Он вышел и я достал книгу из ящика стола. Я как раз нашел место, где остановился, когда он вернулся и я закрыл книгу.

— Что это у вас? — спросил он.

Я показал ему обложку.

— Хорошая книжка, — сказал он. — Обязательно прочтите её как-нибудь.

Отжимания на брусьях – физическая нагрузка для набора массы торса – Medaboutme.ru

Отжимания на брусьях — одно из самых эффективных упражнений для увеличения массы тела в верхней части торса. Но в то же время оно считается очень травмоопасным, так как часто выполняется неправильно, отчего физическая нагрузка перемещается на мышцы шеи или предплечья. Поэтому главное правило при отжиманиях на брусьях — это четкое соблюдение техники исполнения.

Какие мышцы участвуют в распределении физической нагрузки

Это упражнение для мышц не только груди, но и трицепсов, и передней дельты. Также косвенно в нем участвуют мускулы спины и пресса. Поэтому отжимания на брусьях еще называют «приседами для верха». С их помощью легко увеличивается масса тела в области груди и спины. Упражнение считается одним из самых эффективных для тех, кто хочет нарастить мышцы на руках, груди, увеличить обхват спины и ширину плеч.

В интернете можно встретить рекомендации по изменению положения рук или наклона корпуса. Делать так категорически не рекомендуется. Из-за подобных советов и возникают травмоопасные ситуации.

Польза и вред упражнений для мышц груди в исполнении на брусьях

Во время тренировки на брусьях самая частая травма — растяжение мышц плеча, а также перегрузка суставов. Особенно опасны эти виды упражнений для новичков, которые еще не освоили правильную технику, но уже пытаются применять большие веса.

При строгом соблюдении технических характеристик, польза от упражнений на брусьях несомненна. Главное, во время исполнения элемента соблюдать правильную последовательность движений:

отвести назад лопатки и плечи;

опустить плечи вниз;

соединить лопатки вместе.

Не пренебрегайте этими советами, тогда ваши суставы и мышцы укрепятся и увеличатся в объеме.

Классическая техника выполнения

Подойдите к брусьям, отрегулируйте расстояние между перекладинами так, чтобы оно составляло немного больше, чем ширина плеч. Запрыгните на тренажер, хватаясь за него кистями рук. Ладони должны быть повернуты к корпусу.

Сделайте глубокий вдох, медленно опустите тело так, чтобы угол в локтях составил 90°. Если не получается, то опуститесь настолько, насколько хватит гибкости. Следите, чтобы локти были прижаты к корпусу.

Выдыхая, начните разгибать руки и поднимать тело вверх. Если выполнять очень тяжело, то полностью разогните локти и дайте передышку мышцам рук. Но для повышения эффективности упражнения для мышц спины и груди рекомендуется оставлять их немного согнутыми, сохраняя напряжение в мускулах.

Как избежать растяжения мышц

Выполняйте упражнения на брусьях строго по инструкции, чтобы получить от них максимальную пользу:

Во время скручиваний на весу следите за тем, чтобы не наклонить корпус слишком низко. Тогда локти и плечи поднимутся выше допустимого уровня.

Туловище при наклоне должно быть под углом примерно в 45°.

Во время тренировки выгибайте спину и отводите таз назад. Это сместит центр тяжести и позволит уменьшить нагрузку на суставы плеч и рук.

Следите, чтобы мышцы кора были напряжены и тело не провисало вниз.

На протяжении всей тренировки держите спину прямой.

Удерживайте локти прижатыми к телу. В этом помогут широчайшие мышцы спины. Разведение локтей в стороны — это очень грубая ошибка, которая часто провоцирует растяжение мышц и травмы.

Если хотите увеличить физическую нагрузку, выполняйте не только подъемы, но и опускания туловища вниз. Такой подход поможет лучше освоить правильную технику.

Следите, чтобы во время отжиманий локти не разгибались шире, чем 90°, иначе ваше тело опустится слишком низко, а, чтобы его поднять обратно, придется перенапрячь суставы.

Не делайте упражнение до упора. От этого растягиваются сухожилия, нагрузка на мышцы снижается и появляются боли после тренировок.

Чтобы отжимания давались легко, необходимо растягивать мышцы ягодиц и бедер. Для большего эффекта вытягивайте носки ступней вверх. В более сложном варианте упражнения на ступни вешаются гири.

Во время тренировки держите голову прямо. Многие начинающие спортсмены стараются помочь себе всем телом, в том числе и создавая абсолютно ненужную нагрузку на шею. Смотрите прямо и держите позвоночник ровным. Когда вы начинаете закидывать голову назад, физическая нагрузка на мышцы спины падает. Если вы наклоняете ее вперед, то позвоночник принимает форму дуги и может легко травмироваться.

Положение тела во время отжиманий на брусьях должно быть таким же, как и при тяге в наклоне: позвоночник прогнут, плечи отведены назад.

Не расставляйте руки слишком широко. Это делает выполнение упражнения легче, но не дает необходимой физической нагрузки на мускулы. Кисти рук должны быть расположены позади тела.

Не прокачивайте трицепс при помощи упражнений на брусьях. Смещение целевой нагрузки приведет к отклонениям в технике выполнения. От этого могут быть разрывы и растяжения мышц.

Во время отжиманий запрещено раскачиваться.

Во время опускания корпуса не расслабляйте мышцы, чтобы тело не «падало» под силой собственной тяжести.

Как набрать желаемую массу тела в верхней части торса

Отжимания на брусьях имеют несколько вариантов исполнения. Если сочетать их в одной программе, можно качественно прокачать грудь, спину и плечи.

Варианты отжиманий на брусьях:

Чтобы проработать нижнюю часть груди, расставьте локти немного в стороны, наклоните корпус на 30°. Плечи при этом будут сведены сзади. Разводя локти шире, опустите корпус вниз. Затем, напрягая нижние мышцы груди, вернитесь в первоначальную позу.

Для новичков, у которых верхние мышцы туловища очень слабо развиты или для тех, кто имеет лишний вес, есть упрощенный вариант: можно выполнять упражнения для мышц груди и спины на гравитроне. Это тренажер, оснащенный специальной подушкой для облегчения физической нагрузки.

Еще один вариант для новичков — отжимания на резиновых петлях. Они помогут удержать тело на весу и служат дополнительной страховкой, если мышцы спины и груди развиты недостаточно.

Когда техника выполнения элемента на брусьях будет хорошо освоена, можно начинать делать его с отягощением. Это может быть цепь, повешенная на шею, или утяжелители для ног. Такой вариант упражнения используют пауэрлифтеры и бодибилдеры для того, чтобы в грудном отделе не только увеличилась масса тела, но и заметно улучшился рельеф мышц.

Пройдите тест

Ваша фитнес-мотивация

Не знаете, как мотивировать себя заняться фитнесом? Пройдите этот тест и выясните, что нужно для того чтобы полюбить его.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Отжимания на брусьях. Советы от Арнольда Шварценеггера

Отжимания стали забывать. А зря!

В СОВРЕМЕННЫХ ФИТНЕС-КЛУБАХ появляется все больше тренажеров. Так что многие хорошие упражнения отходят на второй план. Представьте, уже не в каждом клубе найдешь перекладину для старых добрых подтягиваний! А что вы скажете насчет почти повсеместной пропажи брусьев? Между тем, отжимания наравне с подтягиваниями я считаю фундаментальными упражнениями в бодибилдинге. Фанатичные подтягивания способны радикально раздвинуть плечи. Что же касается отжиманий, то вопреки распространенному мнению они не являются упражнением для трицепсов с высокой степенью изоляции. Это серьезное базовое движение для всего плечевого пояса с охватом грудных мышц. Начните регулярно отжиматься, и вы сами увидите, какие удивительные перемены происходят с вашим телом. Посадка головы становится прямой, шею по бокам начинают подпирать бугры трапеции, уходит сутулость, больше становятся дельты, прорисовываются внешние края грудных. Ну и само собой увеличиваются руки.

Для грудных кстати, тяжелые отжимания — это единственное упражнение на свете, которое способно прочертить вам нижние и внешние границы грудных мышц. Сколько бы вы ни делали жим лежа, нижний контур грудных так и останется невнятным и рыхлым. Поверьте, отжимания на брусьях — это ваш единственный выход. За полгода вы гарантированно получите грудь как на картинке. Если вам повезет, вы отыщите в зале станок с расходящимися брусьями. Нужно взяться за внешние концы брусьев, где они шире всего. Ваши кисти должны стоять шире плеч — это главное условие упражнения. Дальше нужно сильно наклонить корпус вперед. Поэкспериментируйте с углом и отыщите такой, который позволяет ясно чувствовать работу грудных. Ваш партнер должен запомнить этот угол и потом поддерживать вас за ступни при выполнении отжиманий. Это поможет точно выдерживать угол наклона корпуса в течение всего сета. Дальше вам останется повесить на пояс отягощение и раз от раза его повышать. Все остальное за вас сделают отжимания.

Для трицепсов. Отжимания можно превратить в солидное базовое упражнение для трицепса, причем степень изоляции тут будет даже выше, чем при жимах лежа узким хватом. Для этого отжиматься нужно, удерживания корпус вертикальным. При этом нужно взяться за брусья узко, чтобы ваши кисти слегка касались бедер при выходе в упор на прямые руки. Локти при этом нельзя разводить в стороны. Их нужно направить точно назад. В нижней точке трицепсы будут растянуты, а это дает дополнительное преимущество: старт из растянутой позиции лучше растит массу.

Похожее упражнение можно делать между двумя скамьями. Это обеспечивает жесткую фиксацию корпуса в вертикальном положении. Отягощение тут кладут на бедра. В наши времена руки опирали на специальный станок. Это делало хват прочным. На скамью обычно упираются тыльной стороной ладоней. Они могут соскользнуть, да и скамья может отъехать. Я советую вам сделать самому низкую П-перекладину для рук. Поверьте, труды окупятся сторицей. Отжимания с упором ног дают трицепсу феноменальную прорисовку.

Сила. Отжимания — эффективный инструмент для развития общей сил плечевого пояса. Здесь угол наклона корпуса выбирать не нужно. Тело само отыщет такое положение, которое позволяет проявить самое мощное мышечное усилие. На пояс повесьте отягощение и сделайте 6-8 повторов. Постепенно наращивайте вес отягощения. Сам я, помнится, делал силовые отжимания с гантелей 80 кг.

Пампинг. Отжимания годятся для максимального пампинга трицепса, а также мышц всего плечевого пояса. Последнее, кстати, может вам пригодиться перед выходом на соревновательный подиум. В наши дни не было тренажера с противовесом, а потому помощь оказывал партнер. Он поддерживал меня за ступни. В тренажере все проще. Просто переставляйте штырек все ниже, пока не сделаете в общей ложности 30-50 отжиманий.

В следующий раз, когда будете качать трицепс или грудь, обязательно примените отжимания. Вы сразу поймете, что старая школа все же много стоит…

Лучшие штанги для отжиманий (2021)

Руководство покупателя по поиску лучших перекладин для отжиманий

Выбор подходящих материалов, характеристик и стабильности

Грифы для отжиманий

— это разумный выбор, чтобы улучшить ваш минималистичный режим тренировок, не принося домой громоздкие тренажеры и тяжелое оборудование. Отжимания позволяют реально развиваться, укрепляют мышцы кора и развивают ловкость там, где это наиболее важно. Добавление приподнятых ручек с удобной набивкой творит чудеса, расширяя диапазон движений, усиливая результативность стандартного отжимания.

Поднятые ручки позволяют новичкам опускаться ниже и наслаждаться легкостью движений, максимально воздействуя на грудные мышцы. Продолжайте читать, чтобы узнать о подходящих материалах, технических характеристиках и функциях, которые следует учитывать при принятии обоснованного решения о покупке.

Технические характеристики материалов и конструкции

Штанги для отжиманий

доступны в широком спектре дизайнов и материалов. Обычно эти аксессуары поставляются с двумя равномерно расположенными U-образными ручками для поддержки подъема и опускания.Новаторские конструкции сочетаются с изобретательскими особенностями, такими как поворотные ручки. Они впечатляют и удобны, поскольку ручки поворачиваются влево и вправо при движении тела вверх и вниз.

Предположим, вы боретесь со стабильностью и диапазоном движений при выполнении отжиманий. В этом случае вращающиеся ручки для штанги для отжиманий стабилизируют ваши основные мышцы и улучшат вашу производительность.

Эти стержни бывают разных форм, размеров и из материалов, в основном из пластика и стали.Давайте кратко рассмотрим каждый материал, чтобы помочь вам найти идеальный вариант.

Пластик

Пластиковые решетки — самые бюджетные варианты, но мы настоятельно не рекомендуем слишком дешевые вложения. Видите ли, эти дешевые пластиковые штанги ужасно хлипкие и ничего не делают, чтобы поддерживать положение рук и устойчивость. Это ужасный выбор для людей, которые борются со скольжением и потливостью рук.

Недостатки пластиковых брусьев для отжиманий значительно превосходят их преимущества.Видите ли, пластиковые ручки — это ужасно проблематично, особенно когда стержень начинает болеть вам руку после нескольких повторений. Они печально известны тем, что вызывают утомление рук и груди, мешают вашему прогрессу и успехам.

Что еще хуже, пластиковые ручки для отжиманий оснащены резиновыми колпачками, которые скользят по скользкой поверхности, что затрудняет поддержание устойчивости. Пластиковые ручки также становятся все более уязвимыми для поломки и сгибания.

Вы, наверное, догадались: не вкладывайтесь в пластиковые штанги для отжиманий, если вы не весите менее 160 фунтов и не можете увеличить свой бюджет.

Квадратные блоки

— популярный выбор для компактных и легких штанг для отжиманий, но они также сделаны из пластика. Они считаются идеальными для частых путешественников, а пластик намного прочнее и долговечнее стандартных пластиковых стержней.

Эти блоки имеют острые края и широкое основание, поэтому вы можете удобно расположить запястье и найти правильную позу, чтобы согнуться.

Сталь и металл

Сталь и металлы — отличные материалы с хорошим соотношением цены и качества и долговечностью.Как правило, стальные перекладины для отжиманий имеют S-образные и U-образные ручки для надежного захвата. Более дешевые варианты поставляются с пластиковыми ножками и стальными стержнями, что делает их все более склонными к поломке и соскальзыванию.

Мы рекомендуем вкладывать средства в прочную стальную конструкцию, чтобы обеспечить отличное сцепление с полом и устойчивость. Вы же не хотите, чтобы ручки сгибались каждый раз, когда вы двигаетесь, нарушая вашу осанку и концентрацию внимания. Крайне важно приобретать ручки, покрытые мягкой пеной, чтобы избежать утомления рук и травм.

Шарикоподшипник Twist

Грифы для отжиманий с шарикоподшипниками удивительно функциональны и настоятельно рекомендуются как новичкам, так и опытным тренерам. Эти штанги поставляются с парой круглых дисков, прикрепленных к ручкам, которые поворачивают ручки каждый раз, когда вы поднимаете тело.

Они идут по солидной цене, но если вы хотите усложнить себе задачу отжиманий, то вложение действительно стоит каждого цента!

Устойчивость и высота

Лучшие штанги для отжиманий имеют приличную высоту, чтобы добавить разумное расстояние между конечностями и землей.Они также обладают превосходной стабильностью, обеспечивая точное и удобное положение тела. Высота и устойчивость имеют решающее значение. Они увеличивают диапазон движений, позволяя вашим мышцам быстро сокращаться и расширяться.

Шаткие перекладины для отжиманий — пустая трата ваших денег, не говоря уже об опасностях травм запястий и мышечного износа. Стабильность предохраняет мышцы-стабилизаторы плеч от чрезмерного утомления и стресса, так что вы можете увеличивать количество повторений каждый день.

Мягкие ручки

Нет ничего более отвлекающего и дискомфортного, чем стальные или пластиковые ручки, кусающие вашу руку. Очень важно искать мягкие ручки с защитным поролоновым покрытием, чтобы стабилизировать запястье и руки с повышенным комфортом. Ручки с мягкой подкладкой обеспечивают мягкую поддержку, укрепляют захват и предотвращают соскальзывание.

Большинство людей борются с отжиманиями из-за давления, которое эти движения оказывают на запястья и руки. Мягкие ручки могут устранить это давление, обеспечивая надежный захват и постоянные движения.Напротив, ручки без мягкой подкладки вызывают утомление предплечий, кистей и груди.

Последние мысли

Очень важно найти то, что подходит для ваших тренировок и комфорта. Видите ли, лучшие штанги для отжиманий могут усилить ваши результаты на тренировке, делая отжимания невероятно легкими. Предположим, вы боретесь с отжиманиями и хотите выполнить их, чтобы укрепить верхнюю часть тела. В этом случае покупка лучших штанг для отжиманий — правильный выбор, чтобы бросить вызов своим конечностям и достичь своих целей в фитнесе.

Обязательно обратите внимание на особенности и функции, упомянутые выше, чтобы оценить достоинства и недостатки каждого продукта, с которым вы сталкиваетесь. Мы также советуем прочитать отзывы покупателей, чтобы пройти мимо тактики брендинга производителя и определить истинную ценность продукта.

Лучшие брусья для начинающих

Упражнения с собственным весом — отличное решение для всех, кто хочет стать здоровым и сильным.

Гимнастика и художественная гимнастика продемонстрировали преимущества естественных движений человека и использования тела для создания сложных и сложных тренировок — наращивания мышц, тонизирования тела и помощи в похудании.

Художественная гимнастика становится все более популярной в последние годы и не зря. С точки зрения тренировки, это мощная тренировка и действительно лучшее испытание для вашего тела. В частности, для активных людей, которые хотят развить функциональную и практическую силу, тренировка по художественной гимнастике, вероятно, даст лучшие результаты, чем обычная силовая тренировка в тренажерном зале.

Хотя художественная гимнастика ориентирована на использование собственного веса тела для проверки и тренировки мышц, есть несколько видов оборудования для художественной гимнастики, которые могут помочь дополнить и улучшить вашу тренировку.

Одно из таких приспособлений — брусья для художественной гимнастики.

Мы выделили одни из самых лучших грифов для гимнастики, которые вам понадобятся для начала тренировки.

Лучшие брусья для художественной гимнастики

При выборе лучших брусьев для гимнастики вы, вероятно, встретите несколько разных терминов, а именно, брусья, брусья-паралет и брусья для отжима.

Параллельные брусья

Брусья широко используются как в гимнастике, так и в различных функциональных фитнес-тренировках, что дает вам универсальный предмет для работы.Брусья, используемые в качестве оборудования для гимнастики, будут отличаться от типа брусьев, которые вы можете найти в Интернете — они намного дешевле и предназначены для использования дома или в студии.

Брусья очень похожи на паралллеты, но выше. Это означает, что они не такие мобильные, но они дают вам больший диапазон движений и движений. Это делает их идеальными для домашнего спортзала или студии, но непрактичными для путешествий.

Диапазон движений означает, что они предлагают идеальную платформу для такого разнообразия движений — будь то наращивание силы, растяжка, реабилитация или потеря веса.

Брусья для отжиманий

Грифы для отжиманий специально разработаны для отжиманий, возможно, крестных отцов упражнений с собственным весом.

Несмотря на то, что прелесть отжиманий в том, что для их выполнения не требуется никакого оборудования, перекладины для отжиманий помогают снизить нагрузку на запястья. Это особенно хорошо для смягчения воздействия на суставы и уменьшения нежелательных травм.

Обезьяньи батончики

Грифы

Monkey требуют немного больших вложений, чем другие грифы для художественной гимнастики, но они очень полезны с точки зрения тренировки верхней части тела.

Переход от перекладины к перекладине, совершенствование руля обезьяны — непростая задача, но она укрепит вашу спину, руки, плечи, корпус и хват, помогая развить фантастическую универсальную функциональную форму.

Отжимные брусья

Dip-брусья очень похожи на параллельные брусья, и их термины часто взаимозаменяемы, когда дело доходит до покупки товаров в Интернете.

Хотя параллельные брусья являются официальной гимнастической дисциплиной, поставщики оборудования часто используют брусья и брусья для описания очень похожих товаров.

В целом, погружные штанги, скорее всего, будут меньше и легче. Это удешевляет и упрощает установку для домашнего использования.

Они предназначены для отжиманий, но вы также можете попробовать на них подъемы ног и другие упражнения художественной гимнастики. Отжимания — отличное упражнение для тех, кто хочет укрепить грудь (а также подтянуть и укрепить трицепсы).

Паралет

Паралет — это, по сути, уменьшенные версии параллельных брусьев. Грифы расположены ближе к земле, поэтому они не обеспечивают полный диапазон движений, как параллельные брусья, но это означает, что их можно легче транспортировать и перемещать, что идеально подходит для путешествий или для тех, кто хочет тренироваться по художественной гимнастике, где бы они ни находились.

Преимущества гимнастических брусьев

Грифы

для гимнастики — отличное дополнение к любому домашнему тренажерному залу. Они относительно дешевы и действительно могут поддерживать и улучшать ваши упражнения с собственным весом.

Старшие люди часто забывают о художественной гимнастике и гимнастике, но они действительно эффективны для развития практической силы и улучшения движений.

Грифы

для гимнастики помогают поддерживать физическую форму и могут использоваться как для похудания, так и для развития мышц.

Статьи по теме:

Честный обзор устройства тазовых часов

CoBa Board Glute Trainer Обзор

Обзор ледяной бочки — незабываемые впечатления от ледяной бани?

Этот веб-сайт, fitnessdrum.com, является участником программы Amazon Services LLC Associates, партнерской рекламной программы, предназначенной для предоставления сайтам средств для получения рекламных сборов за счет рекламы и ссылок на Amazon.com.

Грипсы для отжиманий

: плюсы и минусы добавления их к вашему снаряжению

Отжимания долгое время были королем упражнений на грудь и трицепс, потому что они просты, могут выполняться где угодно и чрезвычайно эффективны.

Однако не существует единственного способа отжиматься. Вы можете использовать широкую стойку, узкую стойку, полные отжимания лучника, перемещаясь из стороны в сторону, а в последнее время вы можете использовать различное оборудование, которое, как утверждается, помогает двигаться для лучшего прогресса.

Что такое хват для отжиманий?

Захваты для отжиманий различаются по размеру, форме, стоимости и использованию. Тем не менее, по сути, это две перекладины, которые вы кладете на пол, чтобы помочь вам либо завершить отжимания с лучшей формой, либо сделать движение более сложным.Некоторые вращаются, а другие остаются твердыми. В этой статье мы рассмотрим эффективность этих батончиков и посмотрим, что лучше всего подойдет вам.

Как пользоваться хватом для отжиманий?

Захваты для отжиманий очень просты в использовании. Вы просто кладете их на пол, держитесь за ручки и выполняете отжимания так же, как обычно. Некоторые из них будут нестабильны для увеличения степени стабилизации, необходимой вашим мышцам, в то время как другие будут следовать за вами, чтобы направлять движение и облегчать его.

Имеют ли значение хваты для отжиманий?

Захваты для отжиманий ни в коем случае не нужны для тренировки отжиманий или наращивания груди, трицепсов и плеч. Если вы впервые учитесь отжиматься, лучше не использовать хват, чтобы сделать базовое движение более дружелюбным, чем пользоваться помощью.

С точки зрения усложнения движения, вы можете сделать это несколькими другими способами. Например, вы можете работать над отжиманием на одной руке, использовать алмазные отжимания, чтобы больше прорабатывать трицепсы, поднимать ноги, чтобы проработать верхнюю часть груди, и использовать ряд других вариаций.

При этом захваты для отжиманий могут быть полезным инструментом для домашних тренировок. Важно отметить, что захваты для отжиманий можно использовать не только для отжиманий. Они также эффективны в качестве брусьев меньшего размера для тренировочных движений, таких как планка и наклонная скамья. Основы многих гимнастических движений можно обучить, используя брусья для отжимания, прежде чем переходить к брусьям большего размера.

Что говорят исследования?

Исследование Youdas et al. (2010), опубликованные в Journal of Strength & Conditioning Research, рассмотрели паттерны мышечной активации при стандартном отжимании по сравнению с использованием продукта «идеального отжимания».

Исследователи взяли 20 здоровых испытуемых, состоящих из одиннадцати мужчин и девяти женщин, и сказали им выполнять три отжимания подряд для каждого положения рук. Скорость контролировалась с помощью метронома.

К концу исследования результаты показали, что вспомогательные отжимания «не улучшают задействование мышц преимущественно по сравнению с обычными отжиманиями».

Другое исследование, проведенное Юнгом и Чо в 2015 году, проанализировало степень стабилизации плеча, необходимую в зависимости от толщины рукоятки грифа.

В исследовании изучали двадцать шесть мужчин двадцати с небольшим лет, используя толщину захвата, равную 0%, 50%, 75% и 100% размера руки испытуемых.

Исследователи пришли к выводу, что грифы для отжиманий разной толщины лучше всего определять индивидуально, а не по установленному правилу. Итак, если вы все же решите приобрести комплект штанги для отжиманий, тогда вам лучше выбрать ту толщину, которая вам больше всего подходит. Универсального идеального размера не существует, поскольку он зависит от самого человека.

Сколько стоят грипсы для отжиманий?

Цена будет зависеть от типа захвата, который вы выберете, и бренда, у которого вы покупаете. Некоторые низкокачественные захваты для отжиманий можно купить чуть меньше 10 долларов, но они могут варьироваться до 30 долларов.

Заключение

Исследования в значительной степени предполагают, что штанги для отжиманий не нужны для тренировки отжиманий и не дадут никаких дополнительных преимуществ, помимо стандартных движений. Тем не менее, многие люди, которые тренируются исключительно движениями с собственным весом, доверяют этим грифам, утверждая, что они чувствуют большую активацию в груди, трицепсах и плечах.Другие утверждают, что их руки и запястья чувствуют себя более комфортно. Ключ может заключаться в методе проб и ошибок.

Кажется, что лучший способ действий — тренировать верхнюю часть тела по-разному и копить деньги на другое оборудование. По той же цене, что и хват для отжиманий, вы можете купить гирю или гантель, которые позволят выполнять более широкий спектр упражнений в домашних условиях. Это позволит вам тренировать свое тело более эффективно и результативно.

Если вы ищете способы улучшить отжимания с ограниченным бюджетом, то изменение угла наклона тела — отличный способ изменить стимул и сделать акцент на слабых местах движения.Вы также можете выполнять дополнительные движения с собственным весом, такие как отжимания, стойки на руках и отжимания.

Что вы думаете о захватах для отжиманий?

Номер ссылки

Сравнение паттернов мышечной активации во время обычных отжиманий и упражнений Perfect · Pushup ™.
Влияние отжиманий на активацию мышц-стабилизаторов плеч в зависимости от толщины захвата перекладины для отжиманий.

RubberBanditz Heavy Duty Parallettes

ОТЛИЧНОЕ ДОПОЛНЕНИЕ ДЛЯ ЛЮБОГО ДОМАШНЕГО спортзала: Строите домашний спортзал? Вам необходимо подходящее домашнее оборудование; эти сверхмощные штанги для отжиманий с паралетом позволяют выполнять несколько упражнений на верхнюю часть тела, не выходя из дома; размер: 23 x 15 x 15 дюймов с размером 1.Трубка диаметром 5 дюймов; паралеты из 8 фунтов промышленной твердой стали каждая

ЧРЕЗВЫЧАЙНО УНИВЕРСАЛЬНО: эти паралетки портативны и достаточно универсальны для выполнения различных тренировок верхней части тела; они представляют собой удобное универсальное решение для упражнений CrossFit, гимнастики и художественной гимнастики с собственным весом, в том числе: L-сидения, отжимания, отжимания, стойки на руках, прогрессии на планках. , и несколько других упражнений на верхнюю часть тела; используйте добавленную электронную книгу для получения инструкций по упражнениям и советов по тренировкам с отжиманиями и планшетами с собственным весом.

ПРОЧНАЯ КОНСТРУКЦИЯ ДЛЯ МАКСИМАЛЬНОЙ ДОЛГОВЕЧНОСТИ. Если вы вкладываете средства в оборудование для отжиманий для дома или офиса, меньше всего вам нужно низкое качество; эти сверхмощные паралетки изготовлены из промышленной стали и имеют прочную конструкцию, обеспечивающую лучшую в своем классе долговечность и бескомпромиссные характеристики; они оснащены детализированными сварными и нескользящими ножками для максимальной безопасности и предотвращения скольжения во время упражнений

БЕЗОПАСНЫЕ НЕУСКУССТВЕННЫЕ НОГИ: предотвращение травм и обеспечение правильной формы во время тренировки благодаря прочной стальной конструкции и конструкции этих сверхпрочных параллельных брусьев; нескользящие ножки обеспечивают дополнительную безопасность и стабильность во время упражнений

ГАРАНТИЯ ВОЗВРАТА ДЕНЕГ: здесь, в RubberBanditz, мы гарантируем качество нашего тренировочного оборудования.Как бренд, занимающийся спортивной гимнастикой с собственным весом, и партнер Всемирной организации художественной гимнастики и Battle of the Bars, мы заработали себе репутацию благодаря отличным продуктам и безупречному обслуживанию клиентов. Если по какой-либо причине эти сверхмощные грифы-паралетки пуш-ап не соответствуют вашим ожиданиям, просто отправьте их нашей команде и мы вернем вам деньги

Нет ничего лучше хорошей домашней тренировки, если у вас есть подходящее домашнее оборудование. Если вы ищете простое и эффективное решение для упражнений на верхнюю часть тела для дома, спортзала или офиса, нет лучшего выбора, чем эти сверхпрочные грифы-паралет для отжиманий от наших экспертов по упражнениям RubberBanditz.Эти простые в использовании параллельные брусья, разработанные для обеспечения эргономичности, универсальности тренировок и превосходной прочности, представляют собой комплексное решение для верхней части тела, которое позволяет пользователям правильно выполнять отжимания, отжимания, L-сидения, стойки на руках, прогрессии планш и множество других тренировок для верхней части тела и кроссфита. Они отлично подходят для любого уровня подготовки и любого бюджета, они незаменимы для любого энтузиаста тренировок с собственным весом.

Что отличает эти сверхпрочные штанги для отжиманий с паралетом от конкурентов, так это их превосходный дизайн и исключительное общее качество сборки.Проблема со многими паралетками и перекладинами для отжиманий заключается в их непрочности и непредсказуемой прочности. Когда вы пытаетесь заниматься спортом, они могут соскользнуть или вообще сломаться. Изготовленные из прочной стали промышленного класса и рассчитанные на непревзойденную долговечность, эти грифы для отжиманий с паралллетами рассчитаны на весь срок службы. Их универсальность делает их идеальным вложением средств для тех, кто ищет комплексное решение для тренировки верхней части тела.

Достаточно портативные, чтобы брать с собой на пляж или в парк, и оснащенные нескользящими ножками для максимальной безопасности во время упражнений, эти сверхмощные штанги для отжиманий с паралетом представляют собой универсальный функциональный тренажер для тренировок с собственным весом, который обеспечивает отличную тренировку в любом месте.Их также легко настроить (включая все установочное оборудование) и они защищены нашей гарантией возврата денег. Если по какой-либо причине вы решите, что эти сверхпрочные штанги для отжиманий с паралетом вам не подходят, просто отправьте их обратно и получите полную компенсацию.

6 лучших перекладин для отжиманий

Сделайте отжимания сильнее и защитите запястья с нашей подборкой лучших перекладин для отжиманий. Читайте дальше, и верхняя часть тела станет более сильной и мускулистой.

Отжимания — отличный способ тренировать верхнюю часть тела, от груди до кора и плеч.

Какими бы классными они ни были, отжимания могут быть еще лучше.

Enter, штанга для отжиманий.

Грифы для отжиманий позволяют выполнять это мощное упражнение без чрезмерной нагрузки на запястье .

Если при опускании опускаться на запястья, это может вызвать проблемы у людей с травмами запястий или у тех, кто начинает тренироваться с отягощениями.

Обхватывая руками перекладину для отжиманий, запястье и предплечье принимают нейтральное и прямое положение.

Это более удобно и безопаснее для ваших запястий.

Использование брусьев для отжиманий снижает нагрузку на запястье, уделяет больше времени тренировке нужных мышц и не причиняет себе вреда.

Другие преимущества брусьев для отжиманий:

Очень доступный . Штанги для отжиманий также относительно недороги по сравнению с другим домашним оборудованием для верхней части тела, таким как отдельно стоящие перекладины для подтягиваний или скамейки с плоским весом.
Портативный и компактный .Штанги и стойки для отжиманий ниже достаточно компактны, чтобы их можно было взять с собой в путешествия или спрятать между тренировками.
Ручка и универсальность ручки . Штанги и стойки для отжиманий обеспечивают универсальность хвата. Поскольку они состоят из двух частей, вы можете отрегулировать захват так, как вам удобнее. Хватка снизу, сверху, молотковая — варианты безграничны.
Отлично подходит для кросс-тренинга. Грифы для отжиманий также можно использовать в качестве паралет для художественной гимнастики, для альпинистов, планки, стоек для рук и т. Д.

Существует удивительный выбор стоек и перекладин для отжиманий.

Ниже я собрал некоторые из моих любимых. Читайте дальше, чтобы узнать о лучших брусьях и стойках для отжиманий.

Давайте нырнем.

Идеальное отжимание от Perfect Fitness

Изобретенный кем-то, кто в своей жизни отжимался больше чем несколько раз, бывшим морским котиком США, вращающиеся ручки Perfect Pushup позволяют нейтрально и удобно держать руку в руке, не напрягая запястья.Система на шарикоподшипниках помогает ручкам вращаться плавно и бесшумно.

Используете ли вы Perfect Fitness для отжиманий, альпинизма или планки, толстые ручки, бесшумное вращение и эргономичный захват помогут вам проводить больше времени на тренировках и меньше — на уходе за травмами.

Идеальное отжимание Elite

The Perfect Pushup Elite — это, по сути, второе издание оригинальной версии Perfect Pushup.

Конструкция немного более прочная (рассчитана на нагрузку до 400 фунтов, что делает ее идеальной для лифтеров, которые тренируются с грузовыми жилетами или просто тяжелее, как автор), накатка на резиновых захватах имеет спиральный рисунок, а вращающиеся ручки поворачиваются более плавно.

Самая заметная разница между Elite и Regular — это высота ручки.

Это действительно важно? Абсолютно!

Более высокая ручка означает, что вам нужно опускаться немного ниже, чтобы завершить правильное отжимание, задействуя больше мышц груди и трицепсов, чем при обычных отжиманиях от пола.

The Elite сочетает в себе вращающиеся ручки с превосходной конструкцией для отжиманий, которые заставят вашу грудь и трицепсы взывать о пощаде (в хорошем смысле, конечно).

Отжимания для идеального фитнеса Барс

Ищете базовую стойку для отжиманий без излишеств?

Perfect Fitness снова приходит с новой порцией превосходных отжиманий. Основное различие между ними и двумя другими, на которые мы до сих пор смотрели, заключается в том, что это подставка без вращающихся ручек.

Выберите ширину руки и хват, и вперед. Нижняя часть подставки покрыта нескользящей ручкой, которая позволяет безопасно и комфортно отжиматься независимо от поверхности пола.

Ручки для хранения позволяют легко спрятать его (хотя я бы рекомендовал не использовать их — чем больше вы их видите, тем больше вероятность, что вы ими воспользуетесь).

Более простой дизайн также означает более дешевую цену: стойки Perfect Fitness Pushup Stands стоят примерно вдвое дешевле, чем стойки с вращающимися ручками.

Складные перекладины для отжиманий Aihoye

Мне очень нравится простой и гениальный дизайн складных грифов для отжиманий Aihoye.

Для путешественника, который ищет лучшее портативное оборудование для упражнений, перекладины Aihoye умело складываются, занимая крошечный след, что делает их идеальными для тех, кто хочет отжиматься в дороге.

Ручки обернуты толстой пеной для удобного и надежного захвата. Перевернутая буква «V» обеспечивает устойчивую платформу, которая не скользит по полу. И, несмотря на свои компактные размеры, они просто зверь, когда дело доходит до грузоподъемности — Aihoye рассчитан на вес до 660 фунтов.

Aihoye поставляет эти штанги для отжиманий с сумкой для переноски и эспандером, чтобы завершить ваши домашние и дорожные тренировки.

Складные перекладины для отжиманий Withgear

Из всех грифов, которые я пробовал, они самые высокие. Ручки находятся на высоте 8 дюймов от земли. Чуть выше — и мы начинаем заползать в переносные стойки для погружений.

В этом руководстве я стараюсь придерживаться перекладины для отжиманий, и в разделе «Складные перекладины для отжиманий Withgear» отмечены все флажки.

Доступные в парах или в виде длинной прямой перекладины, Withgear спроектировал их так, чтобы они легко складывались, чтобы вы могли хранить перекладины между тренировками или брать их с собой в дорогу.

Ножки с резиновыми наконечниками обеспечивают широкую основу для устойчивости и плавности хода. Рецензенты отмечают, что грифы достаточно устойчивы для стойки на руках и других упражнений с собственным весом.

Имея 12-месячную гарантию, складные перекладины Withgear можно использовать где угодно и когда угодно, они изготовлены из дюралюминия (алюминиевого сплава) и выдержат любое наказание, которое вы можете выдержать.

Доска Power Press Push Up

Хорошо, это не ваша упрощенная стойка для отжиманий, но она вроде как есть, и мне просто пришлось включить ее в этот список, потому что она, ну, ну, фантастическая.

Power Press — это доска с парой ручек и более 30 различными позициями для отжиманий на доске. Иногда, когда мы тренируемся, нам нужно немного разнообразия и остроты, чтобы поддерживать нашу мотивацию, и эта инновационная доска позволяет добиться этого в полной мере.

Мне всегда нравилось смешивать хват при отжиманиях. Например, когда одна рука держится за набивной мяч, я приподнимаю половину своего тела и изменяю динамику и активацию мышц при базовом отжимании.

Универсальность доски Power Press означает, что вы можете использовать широкий хват левой рукой и узкий хват правой, что усложняет задачу.Различия в хвате заставляют ваш корпус и плечи адаптироваться к неравномерному положению, что особенно актуально для спортивных результатов.

Сами по себе ручки очень удобные, с очень толстым пенопластом. Ручки и доска рассчитаны на вес до 300 фунтов.

Выбор подходящей планки для отжиманий

Вот некоторые из ключевых моментов, которые следует учитывать при выборе правильных штанг для отжиманий, которые подходят вам и вашим целям в фитнесе.

🔑 Вращающаяся и фиксированная ручка .

Лучшие штанги для отжиманий от Perfect Fitness имеют вращающуюся ручку. Это позволяет выбирать захват и угол при отталкивании от пола.

Мне они нравятся больше всего, потому что они эргономичны и помогают людям, страдающим от боли в запястье или локте, найти способ захвата, который поможет решить их проблемы с подвижностью и травмами.

Если вы предпочитаете прямую штангу, есть много действительно хороших грифов.

🔑 Грузоподъемность .

Какую нагрузку могут выдержать ваши штанги для отжиманий — еще одно важное соображение, о котором следует помнить.

Грузоподъемность часто используется как замена «качеству» — чем выше грузоподъемность, тем более прочным мы считаем оборудование.

Что касается нижней стороны, эти типы рулей могут выдерживать 300 фунтов, а лучшие из них рассчитаны на 400 фунтов и намного больше (некоторые рассчитаны на 2000 фунтов!).

🔑 Бюджет .

В отличие от некоторых других тренажеров, штанги для отжиманий относительно недорогие. Когда вы сравниваете штанги для отжиманий с такими вещами, как скамья для тяжелой атлетики или отдельная штанга для подтягивания, вы увидите, что штанги для отжиманий доступны на ужин.

🔑 Форма стержня и набивка .

Комфортная и правильная ручка — ключ к успеху. Более высокие стержни имеют U-образную ручку, в то время как металлические стержни меньшего размера могут иметь удивительное разнообразие форм, включая U-, S- и квадратные формы.

🔑 Бонусы .

Штанги для отжиманий

часто поставляются с дополнительными аксессуарами, такими как сумка для переноски, программы тренировок, видео и многое другое.

Хотя для большинства людей это не решающий момент, всегда приятно получить пару небольших бонусов за покупку.

Какие упражнения вы можете делать с брусьями для отжиманий?

Очевидный ответ — отжимания. Много-много отжиманий, верно? Конечно!

Но есть много других упражнений, которые вы можете делать с этими плохими парнями, в том числе:

💪 Более глубокие отжимания.

«Нос в пол!» я много слышал, когда рос как спортсмен. Это был сигнал, который нам давали наши тренеры, чтобы убедиться, что мы выполняем полный диапазон движений во время отжиманий.

С грифами вы можете пойти еще глубже, активизируя мышцы груди и плеч.

💪 Отжимания узким хватом .

Одно из больших преимуществ брусьев для отжиманий — то, что вы можете использовать положение рук, которое иначе вы бы не смогли сделать.Отжимания узким хватом (молотковым хватом) — одно из моих любимых. Они специально нацелены на ваши трицепсы, а также на грудь и плечи.

💪 Альпинисты .

Я использовал это упражнение на протяжении многих лет для тренировок в стиле Табата (8x: 20 включительно,: 10 отдых) и обнаружил, что они могут быть абсолютно разрушительными для увеличения пульса. Грифы для отжиманий снимают вес с ваших запястий и рук, так что вы можете сосредоточиться на том, чтобы прижать колени к груди и поджечь кардио-систему.

💪 Доски.

Планка — один из наиболее функциональных способов тренировки кора и миделя. Одноручные доски проверит вашу устойчивость, а боковые доски будут ударять по вашим косым мышцам (и разгибателям спины тоже), и если вы хотите, чтобы все было красиво и просто, четырехточечная доска старой школы тоже отлично подойдет!

Последний раз

Отжимания — это проверенное временем упражнение, простое, эффективное и задействующее самые разные мышцы тела.

Если вы хотите нарастить мышцы верхней части тела, стать более взрывным на поле или просто хотите улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, отжимания — отличный способ добиться этого.

С брусьями для отжиманий вы можете сделать это популярное упражнение универсальностью и защитить его от травм, сохранив при этом все его преимущества.

Резюме:

⭐ Для большинства людей Perfect Pushup Elite удовлетворит все их потребности в тренировках. Благодаря спиральной резиновой накатке для надежного захвата, повышенной высоте для привлечения дополнительных мышечных волокон и множеству пятизвездочных отзывов ваша верхняя часть тела получит тренировку на всю жизнь.

⭐ U-образные перекладины для отжиманий позволяют выполнять самые глубокие отжимания, и из всех этих типов ручек, которые я пробовал, ручки Withgear Folding Pushup Handles обеспечивают максимальную глубину с 8-дюймовым дополнительным диапазоном движений. Они также легко складываются для переноски и включают в себя чехол для переноски.

⭐ Доска для отжиманий Power Press — это новый и увлекательный способ отжиматься. Доска для отжиманий с огромным набором вариантов захватов позволяет вам тренироваться смешанным хватом, а также дает вам большую стабильность, чем традиционные отжимания. бары.

YonCog Parallel Stand Push Up Bar Str Body Station Bars Full Omaha Mall Dip

$ 626 YonCog Parallel Stand Push Up Bar Dip Station Bars Full Body Str Sports Outdoor Sports Fitness Exercise Fitness Fitness Str, Up, YonCog, Body, $ 626, Спорт на открытом воздухе, Спортивный фитнес, Фитнес, Штанга, Dip, holliscountrykitchen.com, Parallel, Full, / kingcup543955.html, Stand, Bars, Station, Push YonCog Parallel Stand Push Up Bar Str Body Station Bars Full Omaha Mall Dip Str, Up, YonCog, Body, $ 626, Спорт на открытом воздухе, Спортивный фитнес, Фитнес-упражнения, Бар, Dip, holliscountrykitchen.com, Parallel, Full, / kingcup543955.html, Stand, Bars, Station, Push $ 626 YonCog Parallel Stand Push Up Bar Dip Station Bars Full Body Str Sports Outdoor Sports Fitness Exercise Fitness YonCog Parallel Stand Push Up Bar Str Body Station Bars Full Omaha Mall Дип

$ 626

Стр

параллельной стойки ИонКог поднимает вверх адвокатское сословие адвокатских сословий всего тела

Убедитесь, что это подходит
введя номер вашей модели.
Получите непревзойденные результаты, универсальность и ценность с фитнес-станцией Dip Bar Fitness Station. Быстро наращивайте грудь, плечи, руки и корпус с помощью лучших тренировок каждый день.
Прочная конструкция: погружная станция из стали, утолщенная стальная конструкция может гарантировать качество продукции и вашу безопасность.
Многофункциональная конструкция: поддерживает множество различных спортивных программ, таких как подтягивания, отжимания, подъем колен, наклоны и подъемы, а также растяжка рук.
Размеры изделия: 60 х 80 см. Максимальный вес пользователя: 300 кг. Устройство можно собрать и разобрать за считанные минуты.
Усилитель высокого качества; безопасная конструкция: высококачественные функциональные стойки для погружения идеально подходят для использования со стабильной стойкой для погружения и стабилизирующими перекладинами.Брусья идеально сочетаются друг с другом, поэтому они не будут дрожать, чтобы пользователи были в безопасности во время тренировки.

|||

Параллельная стойка YonCog Push Up Bar Dip Station Bars Full Body Str

Миссия Департамента садоводства и ландшафтной архитектуры включает образование и открытия. Наш факультет занимается обучением и консультированием студентов и пользуется всемирной репутацией в области исследований, связанных с садовыми культурами.Наша цель — предоставить студенту необходимую техническую информацию, чтобы добиться успеха в области садоводства. Кроме того, мы стремимся предоставить студентам аналитические навыки, необходимые для интерпретации новой информации, поскольку мир садоводства продолжает меняться.

Стоят ли отжимания ручки (или перекладины)? — Кардио Удар

Если вы похожи на меня, вы часто используете простые отжимания, которые составляют основную часть вашей тренировки для верхней части тела.Они настолько удобны, насколько это возможно. Они очень эффективны и позволяют выполнять тренировку большого объема за короткий промежуток времени. Возможно, вы подумали о покупке ручек или перекладин для отжиманий, чтобы увеличить интенсивность и сделать отжимания немного более эффективными. Итак, вопрос в том, стоят ли того ручки или перекладины для отжиманий?

Ручки или перекладины для отжиманий действительно могут повысить эффективность ваших отжиманий. Несмотря на то, что ручки для отжиманий обладают рядом преимуществ, они подразделяются на два основных момента:

Рукоятки для отжиманий увеличивают диапазон движений , делая каждое повторение длиннее и, следовательно, тяжелее.Это также требует привлечения большего количества мышечных волокон и обеспечивает более тщательную стимуляцию мышц.

Ручки для отжиманий облегчают выполнение упражнений на запястьях и руках , то есть они более эргономичны, чем просто использование земли.

Хотя сами по себе это достойные причины для приобретения пары ручек для отжимания, преимущества многочисленны и включают удобство, дешевизну, универсальность и безопасность.Это простое и доступное по цене оборудование может сделать ваши отжимания намного эффективнее!

Так стоит ли отжиматься ручками? Разве регулярные отжимания — это плохо? Действительно ли они будут иметь значение? Читайте дальше, и мы это проверим.

Ручки для отжиманий и перекладины для отжиманий

Хотя перекладины для отжиманий могут помочь обеспечить стабильность и сцепление, увеличить диапазон движений при отжиманиях и снизить нагрузку на запястья, они просто не имеют некоторых преимуществ, которые можно предложить, как ручки для отжиманий. .

С одной стороны, очевидно, что ручки для отжиманий предлагают больше возможностей для позиционирования руками , чем ручки для отжиманий. Даже штанга с многочисленными ручками допускает только несколько различных положений рук. Благодаря ручкам для отжимания руки можно держать в любом положении. Вы можете держать руки параллельно, под углом 90 °, 100 °, под любым углом друг к другу, который вам нравится. Найдите канавку, держитесь неравномерно, варианты безграничны.

Во-вторых, в то время как перекладины для отжиманий, которые я видел, несколько увеличивают диапазон движений , просто позволяя выпрямить запястья, они не обеспечивают экстремального диапазона движений, обеспечиваемого ручками для отжиманий.С ручками вы можете заходить настолько глубоко, насколько хотите, при этом ваша грудь опускается на 4-5 дюймов ниже ваших рук! Если вы поднимете ручки, вы можете получить еще более глубокое растяжение , если вы того пожелаете.

Для меня ручки для отжиманий — очевидный выбор. Есть вращающиеся ручки для отжиманий, как у бренда Perfect PushUp. Это нормально, некоторым они нравятся и им нравится вращение. Хотя этот стиль ручки для отжиманий позволяет улучшить трицепс и сокращение груди , лично мне нестабильность не нравится.Я предпочитаю иметь простые недорогие ручки для отжиманий с обычными прорезиненными ножками. Они будут оставаться на месте во время движения , и им можно доверять в плане поддержки. У них также обычно есть красивые ручки с мягкой подкладкой, ослабляют давление на ваши руки.

Как пользоваться ручками для отжиманий?

Отжиматься ручками очень просто. В конце концов, это одно и то же упражнение с некоторыми отличиями. Самая большая разница в том, что ваши запястья будут в гораздо более безопасном положении для здоровья этого сустава.Ваши запястья будут прямыми, а не согнутыми почти под 90 °. Это увеличит диапазон движения (расстояние от вершины движения до низа) и будет означать, что ваша грудь, плечи и трицепсы должны будут перемещать ваше тело намного дальше, по крайней мере, на 6 дюймов.

Когда вы начинаете, сделайте несколько разминочных отжиманий и поэкспериментируйте с разным расстоянием между руками и положениями. Найдите желобок, который наиболее естественен для ваших плеч и локтей.Чтобы получить максимальную пользу от отжиманий, важно время от времени изменять расстояние между руками и положение . Мне нравится чередовать дни между более широкой стойкой, чтобы подчеркнуть грудь, и стойкой на ширине плеч, чтобы подчеркнуть трицепсы. Я также иногда делаю скрытую и узкую стойку, чтобы было действительно интересно.

Вы обнаружите, что не сможете сделать почти столько отжиманий с ручками, сколько вы могли бы сделать без них, из-за большей амплитуды движений.Если бы мне пришлось прикинуть, я бы предположил, что каждое отжимание становится на 30-40% сложнее. Это хорошо, так как они тоже стали на 30-40% эффективнее e, попробуйте сами и убедитесь!

Стоят ли покупать ручки для отжиманий?

При всех преимуществах, которые вы получаете от использования ручек для отжиманий (увеличенный диапазон движений, большее задействование мышечных волокон, безопасность запястий), аргумент в пользу их использования является несомненным победителем. Если также принять во внимание очень низкую стоимость этих замечательных маленьких инструментов, анализ затрат: выгод становится легкой задачей. Я купил свой по цене меньше, чем стоимость ужина вне дома, и их хватило на долгие годы. На самом деле они, вероятно, прослужат мне всю оставшуюся жизнь, если я не потеряю одну или что-то в этом роде!

Стоимость очень низкая, и у вас есть все, что можно получить, превратив классическое стандартное упражнение для верхней части тела в гораздо более эффективную версию самого себя.

Отжимания вредны для запястий?

Я ни в коем случае не врач, поэтому я не могу сказать наверняка, вредны ли отжимания для ваших запястий, но могу сказать, что после многих лет выполнения сотен регулярных отжиманий почти ежедневно, мои запястья и руки иногда болели.Иногда шпоры на тыльной стороне рук были достаточно болезненными, чтобы я перестала отжиматься на некоторое время, пока они не почувствовали себя лучше (что иногда длилось несколько недель).

Иногда я пробовал отжиманий от суставов , где вы сжимаете кулак и выполняете упражнение с опусканием кулаков вниз. Это привело к увеличению диапазона движений и уменьшило давление на мои запястья , но было неудобно — даже больно для суставов пальцев . Даже подкладывание папиросного полотенца под руки не уменьшило дискомфорта.Это было невыносимо.

Я воздержался от отжиманий какое-то время, потом получил пару ручек для отжиманий. Эти спасают ваши руки и запястья и делают упражнение намного более эффективным. , я, например, не могу поверить, что раньше делал регулярные отжимания так долго!

Если вы испытываете боль в запястье или боль любого другого типа во время тренировки, остановитесь и попросите врача проверить это, прежде чем продолжить.

Спасают ли ваши запястья перекладины или ручки для отжиманий?

Брусья для отжиманий позволяют изменить положение запястья на прямое, одновременно удлиняя движение и снимая давление с запястий.Ручки, в частности, позволяют вам располагать руки под точным углом для вашей индивидуальной механики тела и делать отжимания максимально эффективными и бережными для рук и суставов.

Если вы обнаружите, что пропускаете отжимания или постоянно отдыхаете от них из-за дискомфорта в запястьях, то ручки для отжиманий, вероятно, окажутся вам действительно полезными. Какими бы недорогими и доступными они ни были, вам действительно стоит попробовать несколько простых ручек или ручек для отжиманий.

Помогают ли вам отжимания или ручки для трицепсов?

Самая заметная вещь, когда вы переключаетесь с обычных отжиманий на отжимания с помощью ручек или перекладины, — это то, что активация трицепсов намного выше. Увеличенный диапазон движений и глубокая растяжка в нижней части в сочетании с более плотным сокращением в верхней части движения дают вам накачку трицепса и тренировку, ранее невиданную с помощью одних только отжиманий. Ваш трицепс будет стимулироваться и утомляться от плеча до локтя, вплоть до трех головок этой мощной мышцы руки.Вы сразу заметите разницу!

Есть ли у ручек для отжиманий или перекладины недостатки?

Единственный «недостаток» использования перекладины для отжиманий или ручек в том, что вы не сможете выполнять столько же, сколько обычные . Только они будут сложнее и эффективнее, так что это равный компромисс. Однако, если вы относитесь к тому типу людей, которые просто хотят похвастаться количеством отжиманий, которое вы можете сделать, и просто не хотите, чтобы это количество уменьшалось — независимо от того, насколько лучше упражнение прорабатывает ваши мышцы и лечит ваши суставы — тогда вы можете немного разочароваться.Единственный другой недостаток заключается в том, что теперь вам нужен небольшой, удобный и переносной предмет снаряжения, чтобы делать отжимания, а не только… землю. Это в лучшем случае незначительно, и вам стоит отнести ручки или перекладины для отжиманий к месту тренировки.

В целом, это очень недорогое оборудование, которое практически любой может позволить себе купить, имеет место и может извлечь выгоду — так что приобретите себе немного и наблюдайте, как ваши трицепсы и грудь начинают действительно развиваться!

Похожие сообщения

Как лучше всего сделать 200 отжиманий?

Я называю это PPM (Отжимания в минуту).Поставьте рядом с собой часы или таймер. Вы можете посмотреть фильм или телешоу и включить таймер. Слушайте музыку, что угодно. Каждую минуту делайте 10 отжиманий как можно быстрее, затем отдохните и растянитесь до конца минуты. Продолжайте это в течение 20 минут. Вы заметите, что сначала это действительно просто, но как только у вас будет несколько подходов, это займет немного больше времени. По мере того, как подходы занимают больше времени, ваши периоды отдыха становятся короче, обеспечивая меньше восстановления для следующего подхода.Ваш пульс будет повышаться в течение всех 20 минут и еще несколько минут после этого. Обеспечение тренировки с постоянно возрастающей сложностью от разминки до финального сета.

Как тренировать ноги дома?

Да, вы определенно можете хорошо потренировать ноги дома без веса. Или вы можете использовать предметы (или людей) вокруг себя для сопротивления, чтобы перегрузить его. Существует большое количество разнообразных упражнений с многочисленными вариациями, которые вы можете выполнять практически без оборудования, чтобы получить хорошую накачку и получить отличные результаты.Не бойтесь объема и высокой частоты тренировок. Особенно, когда вы используете только свой собственный вес, вы можете выполнять эти тренировки 3,4 даже 6 раз в неделю и продолжать видеть результаты.

Отжимания на брусьях что дают. Отжимания на брусьях — классика бодибилдинга для прокачки трицепсов и грудных мышц

Основные достоинства отжиманий

О технике отжиманий

Допускаемые ошибки

Чем еще примечательны брусья?

Основные мышцы

Дополнительные мышцы

Заключение

Фото инструкция как правильно делать отжимания на брусьях

Отжимания на брусьях на грудь

Какие мышцы задействуются?

Техника выполнения

Ошибки

Техника выполнения упражнений

Правила выполнения

Плюсы и минусы

Плюсы:

Минусы:

Упражнения

Отжимания от перекладин лежа

Тренировка с отягощением

Для новичков

Занятия на тренажере для продвинутых

Чем заменить упражнение?

Схема отжиманий на брусьях

Схемы увеличения количества отжиманий

Возможные проблемы при тренировке

Частые ошибки

Какие мышцы работают при отжиманиях на брусьях

Техника выполнения на брусьях

Ошибки

Польза отжимания на брусьях и правильная техника | Тренируй тело делай дело

Работа мышц

Техника выполнения

Подводящие упражнения

что дают отжимания на брусьях с весом – Profile – Spacebumfuzzle Forum

Упражнение Отжимания на брусьях

Отжимания на брусьях

Описание

Техника выполнения упражнения

Рекомендации

Изображения

Видео

Глава 25. Отжимания на параллельных брусьях. Ключи к успеху

Отжимания на брусьях – физическая нагрузка для набора массы торса – Medaboutme.ru

Какие мышцы участвуют в распределении физической нагрузки

Польза и вред упражнений для мышц груди в исполнении на брусьях

Классическая техника выполнения

Как избежать растяжения мышц

Как набрать желаемую массу тела в верхней части торса

Отжимания на брусьях. Советы от Арнольда Шварценеггера

Лучшие штанги для отжиманий (2021)

Руководство покупателя по поиску лучших перекладин для отжиманий

Выбор подходящих материалов, характеристик и стабильности

Технические характеристики материалов и конструкции

Пластик

Квадратные блоки

Сталь и металл

Шарикоподшипник Twist

Устойчивость и высота

Мягкие ручки

Последние мысли

Лучшие брусья для начинающих

Лучшие брусья для художественной гимнастики

Параллельные брусья

Брусья для отжиманий

Обезьяньи батончики

Отжимные брусья

Паралет

Преимущества гимнастических брусьев

: плюсы и минусы добавления их к вашему снаряжению

Что такое хват для отжиманий?

Как пользоваться хватом для отжиманий?

Имеют ли значение хваты для отжиманий?

Что говорят исследования?

Сколько стоят грипсы для отжиманий?

Заключение

Номер ссылки

RubberBanditz Heavy Duty Parallettes

6 лучших перекладин для отжиманий