Рыбий жир для спортсменов как принимать: полезные свойства продукта, правила приёма

польза, вред, противопоказания и как принимать

Польза рыбьего жира для организма человека обусловлена его уникальным составом. Содержащиеся в нем омега-3 полиненасыщнные жирные кислоты способствуют поддержанию здоровья сердечно-сосудистой системы, предупреждают развитие инфаркта, инсульта, злокачественных новообразований, сахарного диабета. Для спортсменов рыбий необходим, так как обладает отличной способностью сжигать жиры и обеспечивает рост сухой массы мышц.

Общие сведения

Рыбий жир – это животный жир, содержащаяся в рыбе. В наибольшем количестве присутствует в морских рыбах холодных вод – океанической сельди, скумбрии, треске, камбале и других видах рыбной продукции. В пресноводной рыбе он содержится тоже, однако качество жировой ткани значительно отличается. Так, рыбий жир карася и карпа не настолько полезен, особенно для достижения спортивных результатов.

В отличие от морской рыбы, пресноводная питается в основном ильными водорослями, которые содержат много холестерина. В результате такой рыбий жир имеет больше молекул завершенных триглицеридов, чем аналогичная молекула, извлеченная из рыбы океанических пород.

В то же время рыбий жир доступен всем желающим в специальных капсулах, которые рекомендуют употреблять в качестве биологически активной добавки не только спортсменам, но и всем, кто ведет здоровый и активный образ жизни.

В нашем рационе преобладает жирная пища с омега-6 полинасыщенными кислотами, которые хоть и полезны сами по себе, но употребленные в большом количестве без компенсации и стабилизации, вызывают отложение холестериновых бляшек на стенках сосудов. Это вовсе не повод отказываться от подсолнечного масла или жирного мяса говядины и свинины. Однако нужно соблюдать умеренность в употреблении таких продуктов и понимать, что оптимальный баланс полиненасыщенных жирных кислот в организме выглядит следующим образом:

• 6 грамм омега-3 полиненасыщенных кислот.
• 1 грамм омега-6 полиненасыщенной кислоты.
• 1 грамм омега-9 полиненасыщенной кислоты.

Кроме этого, в традиционном питании преобладает большое количество трансжиров и синтетических триглицеридов, которые отнюдь не так полезны, как другие виды липидов. Как результат, даже при правильно сбалансированном употреблении белков и углеводов, у человека возникает дисбаланс холестерина (источник – Википедия).

Преобладание плохого холестерина перед хорошим тормозит выработку гормона тестостерона и отрицательно влияет на сердце и сосуды.

Любители жирного мяса могут столкнуться со следующими проблемами:

1. Атеросклероз сосудов – холестериновые бляшки, увеличивающие риск возникновения инсультов и инфарктов в молодом возрасте.
2. Ишемическая болезнь сердца.
3. Сердечная недостаточность.
4. Облысение.
5. Конвертация дигидотестостерона в эстроген с последующим жироотложением по женскому типу.
6. Моментальное отложение полученных калорий в виде подкожного жира.
7. Падение или торможение силовых результатов.

Омега-3 полиненасыщенные кислоты, которые находятся в рыбьем жире, лучше всего усваиваются нашим организмом. Помимо этого, кроме омега-3 полиненасыщенных кислот в жире рыбьего мяса находится еще и витамины группы А, токоферол и компенсирующие формы жирных триглицеридов, которые улучшают усвояемость других витаминов и микронутриентов (источник – Энциклопедия “Мировое наследие”).

Идеальный продукт для получения всех полезных элементов – филе атлантической сельди, ведь, кроме рыбьего жира, вы получите и огромное количество креатин фосфата, что однозначно улучшит ваши результаты в кроссфите.

Влияние на человека

Рыбий жир обладает рядом полезных свойств, которые необходимы кроссфит атлетам при достижении серьезных результатов в спорте. Но его главная особенность в том, что он косвенно влияет на уровень мужского полового гормона тестостерона, тем самым кардинально повышая продуктивность работы.

Рассмотрим подробнее входящие в состав рыбьего жира элементы и их влияние на организм профессионального кроссфит-атлета. Рассмотрим подробно, чем полезен рыбий жир для спортсменов, и когда его лучше принимать.

Входящий в рыбий жир элемент	Влияние на организм спортсмена
Омега 3 полиненасыщенные кислоты	Мощный холестериновый стабилизатор. Компенсирует недостатки плана питания с учётом национальной кухни.
Омега 6 полиненасыщенные кислоты	Дополнительный источник важных кислот, участвующих в синтезе полезного холестерина и правильного тестостерона.
Завершенные формы жирных триглицеридов	Создают высокую нагрузку на ЖКТ, помогут в доборе калорийности при использовании кетодиеты.
Токоферол	Мощный адаптоген, который компенсирует негативное влияние тренировочного процесса.
Витамин А	Выполняет аналогичную токоферолу задачу.

Как принимать

Итак, мы выяснили что продукт имеет неоценимую пользу для спортсмена и любого человека, ведущего здоровый образ жизни. Теперь выясним, как правильно принимать рыбий жир. Здесь нет никаких хитростей и специфических рекомендаций. Достаточно соблюдать правильный баланс между разными видами жирных полиненасыщенных кислот и подбирать дозировку в соответствии с вашим текущим планом питания.

Так, например, если в вашем питании на массу присутствует порядка 25-30 г подсолнечного масла, то рекомендуется употреблять не менее 10 капсул рыбьего жира в течение дня.

Как правильно распределять:

1. Жир употреблять только после основных приемов пищи, в течение 40 минут. Это позволит активизировать липазу и быстрее трансформировать завершенные молекулы жирных кислот в полезные микронутриенты.
2. Не применять более 3-х капсул рыбьего жира за один раз.
3. Не комбинировать его с большим количеством углеводов, так как это снизит полезный эффект и конвертирует все в подкожный жир.
4. Не употреблять с клетчаткой.

Аналогичную дозировку можно посчитать и для натуральных источников рыбьего жира. Это будет эквивалентно 300 г филе сельди.

Какие результаты от приема следует ожидать

Что произойдет с организмом спортсмена, если он начнет на постоянной основе употреблять рыбий жир в необходимом количестве? Разберём результаты на примере употреблении капсул, так как проверить соотношение различных жирных полиненасыщенных кислот в рыбной продукции не всегда возможно, как и проверить качество этой продукции.

Итак, если употреблять омега-3 полиненасыщенные кислоты из капсул рыбьего жира на протяжении длительного времени, компенсируя ими недостаток омега-3 из натуральной пищи, результату будут следующими:

1. Меньше холестериновых бляшек.
2. Уменьшение риска инфаркта или инсульта.
3. Увеличение уровня полезного холестерина.
4. Очищение сосудистой системы.
5. Снижение нагрузки на сердечную мышцу.
6. Повышение выносливости.
7. Увеличение уровня естественного тестостерона.
8. Серьезный антиэстрогенный эффект, который поможет преодолеть силовое плато.
9. Увеличение продуктивности.
10. Ускорение восстановления между тренировками.
11. Дополнительный эффект насыщения крови азотом.

Все это позволит достичь значительно больших результатов в профессиональном кроссфите. В особенности важны адаптогенные качества для кроссфитеров, поскольку нагрузки в этом виде спорта немалые (источник – журнал “Медицинские новости”).

Адаптогенный эффект снизит нагрузку на печень и почки и увеличит вашу продуктивность, позволяя тренироваться по 5-7 раз в неделю без использования дополнительного спортивного питания.

Рыбий жир для спортсменов и в бодибилдинге: как принимать, дозировка, инструкция

Почему важно принимать

Омега-3 жирные кислоты воздействуют на организм во множестве направлений. Но почему они так важны спортсменам и тем, кто занимается бодибилдингом?

• Рыбий жир улучшает иммунитет. Те, кто только начинает усиленные занятия, больше подвержены вирусным заболеваниям. Поэтому к тренировкам нужно подготовиться и заранее (приблизительно за месяц) пропить пищевую добавку.
• Препарат улучшает работу суставов. Люди, занимающиеся бодибилдингом, знают о высоком риске травматизма во время тренировок. Поэтому, повышая эластичность суставов и обеспечивая их достаточной смазкой, Рыбий жир значительно уменьшает риск получения травмы.
• Рыбий жир – красивая кожа. Речь идет не только о цвете самого большого органа человека. Это и упругость, отсутствие сухости и растяжек, которые часто сопровождают людей, резко потерявших лишний вес в некоторых областях.
• Пищевая добавка помогает снизить вес и быстрее нарастить мышечную массу – усиливает работу ферментов, отвечающих за расщепление тяжелых жиров. Это происходит при регулярном приеме и грамотно подобранной диете для спортсмена. Рыбий жир для мышц в этом случае действительно незаменим.
• Рыбий жир – прекрасная профилактика сердечно-сосудистых патологий и развития тромбоза.

Это, пожалуй, самые важные причины того, почему профессиональным спортсменам и бодибилдерам стоит начать регулярный прием Рыбьего жира.

Форма приема

Давно прошло время, когда нужно было пить жидкий Рыбий жир с противным запахом и вкусом ложками. Современные препараты продают в желатиновых капсулах. Есть, конечно, жидкий вариант добавки, и скептики часто выбирают его. Но диетологи и фармацевты твердят, что форма выпуска совершенно никакой роли не играет – важна только правильная дозировка, подобранная конкретно под человека и его цель.

Существует множество фирм-производителей спортивного питания, и часто у них можно найти качественную пищевую добавку Рыбьего жира. Во многих дополнительно включены другие витамины и микроэлементы.

Соответственно, покупая Рыбий жир для спортсменов, следует изучить инструкцию к применению и обратить внимание на то, сколько (мг) вещества сконцентрировано в капсуле.

Дозировка

Взрослому человеку для поддержания оптимального уровня Омега-3 в организме нужно в среднем 1-1.5 г (1000-1500 мг) препарата в сутки. Если аптечные средства стоит принимать в строгой дозировке, то относительно приема пищи, содержащей Омега-3, ограничений нет (они касаются только калорий).

Спортсменам можно увеличить частоту приема капсул, но это делается после консультации врача. Такую необходимость он может увидеть, если:

• спортсмен только начал усиленные тренировки, или резко увеличил их нагрузку:
• случилась травма опорно-двигательного аппарата;
• обострились хронические болезни;
• нет возможности обогащать свой рацион нужными продуктами, содержащими Рыбий жир (аллергические реакции).

Даже если человек употребляет аптечный препарат Омега-3, то это не освобождает его от необходимости соблюдения сбалансированного полноценного питания. В спорте Рыбий жир – это одна из важных полезных добавок к качественному рациону.

Интересный факт: лосось и семга, выращенные в искусственных условиях, в своем составе имеют большее количество Омега-з, чем сородичи, живущие на воле.

Производители, чтобы сэкономить, суточную дозу Рыбьего жира вмещают в 2-3 капсулы, вместо одной. Это является дополнительными неудобствами потребителям – вместо того, чтобы ежедневно с завтраком принять препарат и забыть о нем до следующего утра, человеку приходится вспоминать о необходимости приема еще и вечером.

Поскольку Омега-3 пьют во время еды, а вечером спортсмены, как правило, не имеют полноценного ужина, заменяя его некоторым количеством фруктов и овощей, то стоит остановить выбор на тех производителях Рыбьего жира, которые обеспечивают суточную дозу в одной капсуле.

Не стоит полагаться на мультивитаминные комплексы, которые имеют в своем составе Омега-3 полиненасыщенные кислоты. Они будут содержаться там в незначительном количестве. Благодаря химичским свойствам, жиры и витамины (водорастворимые) крайне сложно смешать в одну субстанцию. Рыбий жир для тренировок должен быть «чистым».

Качество продукта

Если человек придерживается принципов спортивного питания и добавляет в свой рацион специально разработанные пищевые добавки, то стоит довериться проверенному производителю и покупать чистый Рыбий жир у него.

Если принято решение покупать препарат в аптеке или заказывать по интернету, то обязательно следует ознакомиться с сертификатом качества продукта, сроком годности. Из-за популярности кислот Омега-3, вещество часто подделывают. Предпочтение следует отдавать норвежским фирмам производителям, или США.

Противопоказания

Полиненасыщенные кислоты особенно влияют на многие функции организма, но все же имеют некоторые противопоказания к применению. Перед тем, как спортсменам пить Рыбий жир, следует проконсультироваться с врачом.

Специалист ограничит прием людям с:

• низким кровяным давлением;
• проблемами желудочно-кишечного тракта;
• аллергией на рыбу или сам Рыбий жир;
• заболеваниями мочевыводящей системы и почек;
• со сбоями работы щитовидной железы.

Женщинам в период лактации и беременности также стоит отказаться от приема Омега-3, но во время планирования беременности (за 2-3 месяца до зачатия) следует пропить курс Рыбьего жира для укрепления иммунитета, тем более, если занятия спортом продолжают осуществляться.

Даже если по незнанию противопоказаний спортсмен начал прием Рыбьего жира, большого вреда организму он не принесет. Может незначительно снизиться артериальное давление или проявить себя симптоматика желудочно-кишечного тракта. При проявлении аллергии следует обратиться к врачу.

Рыбий жир в бодибилдинге

Бодибилдинг подразумевает активное сжигание жировой массы, «сушку» тела и наращивание мышц. Чтобы достичь впечатляющего результата, следует позаботиться о том, чтобы в рационе обязательно присутствовали кислоты Омега-3. Они облегчат сам процесс построения тела, улучшат состояние кожи и ее внешний вид.

В бодибилдинге принимать Рыбий жир нужно по 3-4 грамма в день, разделяя их на несколько раз. Эта концентрация существенно выше стандартных рекомендаций, но она рассчитана на активное наращивание мышечной массы и интенсивные нагрузки на организм.

Следовательно, польза Рыбьего жира для спортсменов неоценима. Вещество Омега-3 не только способно существенно оздоровить организм, но и улучшить результаты спортивных тренировок, ускорить процесс сушки тела и наращивания мышц. Рыбий жир для роста мышц активно принимают бодибилдеры, как в капсулах, так и в жидком виде.

Источники:

Видаль: https://www.vidal.ru/drugs/fish_oil__42857
ГРЛС: https://grls.rosminzdrav.ru/Grls_View_v2.aspx?routingGuid=dee4fd5f-2d16-4cee-ab95-593f5b2bb3a4&t=

Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter

как принимать препарат в капсулах спортсменам на спортивном питании? Польза и вред омега-3 для мужчин, которые качают мышцы

Как известно, жир несовместим с правильным питанием. Поэтому многим людям, стремящимся избавиться от лишних килограммов, даже мысль о его употреблении может показаться кощунственной. Тем не менее в природе имеются жиры, которые очень полезны для спортсменов. Именно к ним относится рыбий жир. Он важен и для полноценного обмена веществ, и для развития здоровой структуры костно-мышечной системы.

Что это такое?

Как следует из названия, препарат добывают из отдельных разновидностей рыб. Чаще всего его делают из тресковых пород, а также из подкожного жирового слоя китов и тюленей. Во времена наших мам продукт был представлен в аптеках в форме жидкости с довольно резким, специфическим рыбным ароматом и неприятным вкусом, поэтому большинство детей и взрослых его недолюбливали. В наши дни расфасовка выглядит более приятно – рыбий жир продают в прозрачных капсулах. Довольно часто его дополнительно ароматизируют, благодаря чему неприятных ассоциаций препарат не вызывает. При этом он легко пьется и хорошо усваивается.

Рыбий жир очень полезен для организма, так как имеет богатый состав питательных веществ:

• полиненасыщенные кислоты Омега 3 и 6;
• витамины группы В, D, А и Е;
• олеиновая кислота;
• фосфор и йод.

Такой состав позволяет улучшить деятельность большинства внутренних органов и жизненно важных систем. Особенно стоит отметить тот факт, что человеческий организм не может самостоятельно синтезировать кислоты Омега, поэтому получать их он может исключительно с продуктами питания.

Все компоненты представлены в таких концентрациях, которые очень хорошо усваиваются организмом, не создавая перенасыщения тканей жирами. Более того, при грамотном употреблении происходит оздоровление организма и увеличение его внутренних ресурсов и сил. Вот только небольшой перечень показаний к употреблению рыбьего жира:

• туберкулез;
• рахит;
• малокровие и анемия;
• снижение умственной активности;
• депрессивные состояния и нервные расстройства;
• сосудистые патологии;
• деформации костной и мышечной ткани;
• снижение аппетита;
• избыточный вес;
• тромбоз.

Продукт незаменим также для тех мужчин и женщин, организм которых испытывает нехватку витаминов А и D. Как следствие, у них наблюдается сухость кожных покровов и слизистых оболочек. Кроме того, рыбий жир незаменим в укреплении защитных сил организма.

Примечательно, что из компонентов рыбьего жира вырабатываются эйкозаноиды, которые действуют как гормоны, влияя на межклеточный обмен и приводя в норму активность тромбоцитов и лейкоцитов. Благодаря этому рыбий жир благотворным образом воздействует на сужение и расширение сосудов, купирует различные воспалительные явления и снимает даже самые сильные спазмы мышц.

Польза для спортсменов

Благодаря своему уникальному составу рыбий жир является ценным помощником для спортсменов. Этот препарат повышает выработку мужского полового гормона, что оказывает прямое влияние на результативность занятий различными видами спорта. Помимо того, продукт способствует скорейшему восполнению энергии, а также замещению жировых запасов сухой мышечной массой в теле. Такой эффект обусловлен тем, что компоненты рыбьего жира с одной стороны подавляют выработку гормонов, отвечающих за накопление жира, а с другой – активизирует работу ферментов, которые отвечают за их расщепление. Как следствие, в теле ускоряются обменные процессы и изменяется соотношение мышечной и жировой массы в пользу первой – это особенно полезно для тех, кто качает мышцы.

Благодаря содержанию микроэлементов, способствующих нормализации работы сердца и сосудов, занятия спортом проходят легче для организма. Нагрузка распределяется более равномерно, что не создает проблем в работе сердца. Ну и, конечно же, неоценимое воздействие рыбий жир оказывает на костную ткань, что способствует нормальному развитию костей скелета.

Таким образом, употребление рыбьего жира дает спортсменам целый ряд преимуществ:

• увеличивает количество полезного холестерина в крови, очищает сосуды;
• значительно уменьшает нагрузку на сердце;
• повышает выносливость организма;
• ускоряет сложные процессы физического восстановления сил и энергии между тренировками.

Для спортсменов принципиальное значение имеет адаптогенный эффект, обусловленный воздействием особых компонентов препарата. За счет него существенно сокращается нагрузка на мочевыводящие органы, почки и печень. При этом повышается сила, выносливость и результативность. Благодаря такому сочетанию эффектов спортсмен может тренироваться практически каждый день, обходясь без какого-либо дополнительного спортивного питания.

Очень нужен рыбий жир бодибилдерам, которые стремятся не только нарастить мышечный корсет, но и сформировать красивое сильное тело. При регулярном приеме препарата уже спустя два месяца заметен результат — клетки мышц увеличиваются в габаритах, их общее число и сила возрастают.

Любой спортсмен в бодибилдинге, принимающий жир тресковых, уже спустя довольно короткое время ощущает его благотворное воздействие по нескольким направлениям.

• Белки. Вещества в составе рыбьего жира способствуют резкому увеличению синтеза белка, который является ключевым фактором наращивания мышечного корсета. Кроме того, продукт сокращает распад белков, непосредственным образом воздействуя на самые различные процессы в метаболизме мышц.
• Иммунитет. Как известно, после любого, даже самого легкого недомогания, возвращаться к интенсивным тренировкам довольно сложно. Благодаря поддержке необходимого уровня лейкоцитов, рыбий жир способствует максимально быстрому восстановлению сил и внутренних резервов организма.
• Инсулин. Медики отмечают, что одним из основных факторов избавления от лишних жировых отложений считается чувствительность жировых тканей к инсулину. Рыбий жир приводит в норму этот параметр, способствуя снижению веса и уменьшению объемов.
• Питательные вещества. Употребление препарата изменяет состав и структуру клеточных мембран, за счет чего улучшается их открытость для проникновения нужных организму питательных элементов. Соответственно, усиливается метаболизм. Это имеет особо принципиальное значение для всех спортсменов.

• Восстановление. Люди, регулярно употребляющие рыбий жир, не так сильно ощущают последствия перегрузок благодаря тому, что компоненты средства нивелируют воспалительную реакцию организма на интенсивные тренировки. Такой факт объясняется сокращением экспрессии генов, которые принимают непосредственное участие в патологических воспалительных процессах.
• Мозг. Спорт – это не только работа мышц. Для получения высокого результата крайне важна связь между мозгом и телом. Именно рыбий жир в полной мере способствует укреплению этого взаимодействия.
• Кости. За счет употребления жира тресковых возрастает плотность костной массы и нормализация баланса таких элементов, как кальций и фосфор, что успешно противостоит истончению костей и является хорошей профилактикой остеопороза. Такое воздействие имеет особое значение для спортсменов.
• Гормон роста. Ведущую роль в наращивании мышц и увеличении их выносливости играет гормон под названием соматропин, а рыбий жир всецело способствует его высвобождению.

Противопоказания

Очевидно, что рыбий жир – важный элемент питания для бодибилдеров, но в то же время даже столь полезный продукт имеет свои противопоказания. Так, людям, страдающим болезнями ЖКТ и почек, не следует включать в рацион эту пищевую добавку. Кроме того, продукт противопоказан спортсменам с патологиями эндокринной системы и некоторыми заболеваниями сердца.

Туберкулез также является противопоказанием для приема этого препарата. Не рекомендован этот продукт при гиперкальциемии, при которой количество кальция в организме слишком высоко.

Имейте в виду, что во всем должна быть мера. Поэтому решение об употреблении рыбьего жира необходимо обговаривать со спортивным врачом или любым наблюдающим терапевтом.

Правила приема

Оптимальный вариант – принимать средство регулярными курсами по 30 дней. За год необходимо провести 2-3 таких курса. Как правило, спортсмены выпивают по 1-2 капсулы по 500 мг в зависимости от возраста три раза в сутки, во время приема пищи либо сразу после нее. В момент интенсивных тренировок количество препарата можно увеличить так, чтобы суточная доза составляла 6 граммов.

Не стоит превышать рекомендуемых дозировок, поскольку при этом может настать гипервитаминоз, который сопровождается избыточным скоплением витамина А. Он проявляется возникновением неприятного зуда, сыпи, алопеции, а также головными болями. Помимо того, при переизбытке рыбьего жира довольно часто возникают рвотные позывы, диарея и ухудшение состояния при наличии хронического панкреатита.

Именно поэтому важно точно следовать инструкциям на упаковке. При любом подозрении на передозировку прием препарата следует сразу прекратить.

Еще больше о пользе рыбьего жира смотрите в следующем видео.

Биологически активная добавка Optimum System Омега-3 1000 555капсул

Рыбий жир — основной источник Омега-3, не требующих предварительной трансформации в организме для повышения степени усвоения. Капсулы Omega 3 Platinum Fish Oil от Optimum System изготовлены из рыбьего жира премиальных разновидностей рыб по особым технологиям, исключающим потерю полезных веществ и их трансформацию в канцерогены.

Капсулы Omega 3 Platinum Fish Oil — источник полиненасыщенных жирных кислот DHA и EPA, необходимых организму спортсмена для качественного восстановления мышц после тренинга, укрепления сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата. Изготовленный из качественного рыбьего жира высокой степени очистки, препарат улучшает обменные процессы, помогает восстановить липидный обмен веществ и избавиться от лишнего веса.

Использование Omega 3 Platinum Fish Oil помогает достичь лучших результатов в профессиональном и любительском спорте:

• ускоряет процесс восстановления мышц после интенсивных тренингов и активирует регенерацию мышечных волокон, в результате чего прирост мышечной массы проходит быстрее;
• подавляют синтез циткоинов в мышечной ткани и предупреждают негативные последствия чрезмерно тяжелых нагрузок;
• стимулирует анаболизм — синтез мышечного протеина, необходимого для наращивания мышечной массы;
• замедляет процесс катаболизма в мышечных клетках и помогают сохранить достигнутые результаты;
• уменьшает интенсивность болевых ощущений в мышцах на следующий день после тренировки;
• помогает повысить мышечную функциональность и уменьшить интенсивность мышечной усталости во время и после тренинга;
• стимулирует обострение внимания и памяти, усиливает концентрацию и увеличивает скорость реакции;
• помогает снизить вероятность гипоксии мышц во время тренировок за счет снижения потребности тканей в кислороде.

Optimum System Omega 3 Platinum Fish Oil представляет собой маслянистую фракцию янтарного цвета внутри желатиновой капсулы. В каждой содержится 1330 мг рыбьего жира, что в пересчете на чистый Омега 3 равно 1000 мг. Это количество равно трети рекомендуемой суточной дозировки для спортсменов, бодибилдеров и любителей фитнеса. Упаковка содержит 180 таких капсул: ее хватит на 60 дней приема, то есть на стандартный курс.

Препарат Omega3 Platinum Fish Oil входит в профессиональную серию пищевых добавок бренда Optimum System, поэтому при его производстве используются только качественные компоненты натурального происхождения. Рыбий жир добывается из рыбы элитных пород щадящим методом, благодаря чему в нем максимально сохраняются полезные вещества и отсутствуют канцерогены.

В отличие от других препаратов с рыбьим жиром и Омега 3, продукт от Optimum System содержит максимально сбалансированные концентрации ЭПК и ДХК. Благодаря этому капсулы обладают более широким спектром полезных свойств:

• полностью восполняют потребность организма в веществах, участвующих в минеральном обмене, что помогает избежать разрушения костей или ускорить их срастание при переломах;
• помогает в развитии и поддержании функциональности центральной нервной системы, ослабляет влияние стрессов на умственную работоспособность, препятствует возникновения болезни Альцгеймера и других возрастных отклонений;
• положительно влияет на состояние сердечно-сосудистой системы благодаря свойству связывать триглицериды, из которых формируются атеросклеротические бляшки;
• снижает общее количество и интенсивность простудных заболеваний и обострений хронических патологий за счет комплексного укрепления иммунитета;
• помогает обойтись без специальных белковых добавок или снизить их дозы, благодаря чему уменьшается риск возникновения проблем с почками и печенью.

В отличие от других источников Омега кислот, Omega 3 Platinum Fish Oil не содержит ALA (альфа-липоевой кислоты, которая является растительным источником Омега 3). Это значит, что даже при длительном применении капсулы не влияют на гормональный фон и не повышают риск образования опухоли в предстательной железе у мужчин. Входящая в их состав кислота ДХК разрушает липидные рафты в клеточных мембранах раковых клеток, затормаживая рост опухоли уже с нулевой стадии.

Высокая степень очистки препарата и безопасная дозировка активных веществ на одну капсулу позволяет использовать Omega 3 Platinum Fish Oil не только спортсменам, но и тем, кто хочет сохранить остроту зрения, красоту и молодость кожи, подвижность суставов и крепкую память.

Так как активные вещества препарата не требуют конвертации, они усваиваются полностью, но не становятся простым источником энергии. Это позволяет не рисковать фигурой даже при приеме максимально допустимых доз препарата.

Оболочка капсул изготовлена из смеси желатина, воды и глицерина. В капсулах содержится рыбий жир, в составе которого присутствуют две формы Омега-3:

• DHA (ДХК) 360 мг, что составляет не меньше 50% от рекомендуемого суточного потребления;
• EPA (ЭПК) 540 мг, что составляет 90% от рекомендуемой суточной дозы.

В 100 г капсул, включая их оболочку, содержится до 15 г белков, 75 г жиров и 7 г углеводов. Калорийность такого же количества капсул составляет 708 ккал или 2969 кДж.

Как принимать Omega 3 Platinum Fish Oil

Капсулы — одна из самых удобных форм препаратов с рыбьим жиром. Они освобождают спортсменов от вынужденного употребления средств с не самым приятным запахом и вкусом. Чтобы Omega 3 Platinum Fish Oil дал максимальную пользу организму спортсмена и улучшил результативность тренировок, принимать средство нужно в соответствии со следующими правилами:

• Рекомендуемая суточная доза Optimum System Omega 3 Platinum Fish Oil — 3 капсулы, по одной три раза в день.
• Для лучшего усвоения капсулы рекомендуется принимать во время или спустя 30-40 минут после еды, запивая достаточным количеством жидкости.
• Продолжительность курса от 30 до 45 дней. В год должно быть не меньше 2 таких курсов.

Перед приемом добавки Omega 3 Platinum Fish Oil из профессиональной линейки бренда Optimum System рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом. С особой осторожностью назначают препарат лицам, страдающим от эндокринных нарушений, острыми формами воспалений желудка и кишечника, поджелудочной железы и желчного пузыря.

Состав: рыбий жир, оболочка (желатин — загуститель, вода, глицерин — загуститель).

Срок годности: 730 дней.

Омега-3 для спортивных результатов — Today’s Dietitian Magazine

Апрель 2020 Выпуск

Омега-3 для спортивных достижений
Денси Уэбб, доктор философии, RD
Диетолог сегодня
22, № 4, стр. 18

Обзор текущих исследований и стратегий консультирования клиентов, занимающихся спортом

Независимо от того, являются ли ваши клиенты воинами на выходных, посещающими занятия йогой два раза в неделю или бегунами-марафонцами, они могут спросить вас о пищевых добавках для повышения производительности, выносливости или наращивания силы и мышечной массы.Вы хотите посоветовать им мудро, но часто это легче сказать, чем сделать, поскольку существуют сотни, если не тысячи, добавок, обещающих нарастить мышцы и повысить производительность.

Омега-3 жирные кислоты DHA и EPA являются одними из самых популярных добавок для повышения производительности. В этой статье будет обсуждаться, как добавки омега-3 могут улучшить спортивные результаты, что говорят исследования и что советуют эксперты в четырех областях, в которых спортсмены могут получить пользу от добавок омега-3.

Как могут работать омега-3
Применение добавок омега-3 для улучшения спортивных результатов, по-видимому, актуально для спортсменов, занимающихся силовыми, выносливыми и командными видами деятельности.1 Однако точно определить, как они работают и сколько омега-3 могут улучшить силу, выносливость и восстановление, сложно.

По словам Джули Стефански, MEd, RDN, LDN, CSSD, CDCES, FAND, представителя Академии питания и диетологии и владельца Stefanski Nutrition Services в Йорке, штат Пенсильвания, «многие исследования, посвященные добавкам омега-3, не могут быть оправданы. сравнивали голову к голове из-за различий в полу, возрасте, типе омега-3, источнике омега-3 и исследуемом эффекте.”

Добавки омега-3 сильно различаются по количеству и соотношению EPA к DHA, как и типы и количество упражнений, выполняемых в исследованиях.

Было показано, что пищевые добавки с омега-3 ингибируют путь циклооксигеназы-2, который стимулирует воспаление. Включение омега-3 в клеточные мембраны также изменяет текучесть клеточных мембран, изменяя активность белков и функцию клеток. Омега-3 могут способствовать восстановлению после травмирующих мышцы упражнений за счет повышения структурной целостности мембран мышечных клеток.Однако механизм, лежащий в основе повышения кислородной эффективности при приеме добавок омега-3, неясен.1

Исследования показывают, что для увеличения включения омега-3 в мышечные клетки требуется минимум две недели приема добавок, и что включение омега-3 продолжает увеличиваться после четырех недель приема добавок, при этом не наблюдается плато. Для максимального усвоения омега-3 в мышцах может потребоваться более четырех недель приема добавок1.Луис говорит, что «как и в большинстве областей спортивных достижений, улучшение от любого вмешательства, вероятно, будет небольшим у хорошо тренированных людей».

Сила / сила
Имеются данные исследований среди спортсменов, подтверждающие утверждение о том, что добавки омега-3 могут способствовать росту мышц во время силовых тренировок и помогают сохранить мышечную массу при ограничении калорийности или во время иммобилизации.

Исследования показали, что прием в течение восьми недель омега-3 (комбинация 1.86 г EPA и 1,5 г DHA) могут увеличить скорость мышечного синтеза у людей молодого, среднего и пожилого возраста.2,3 У пожилых людей шесть месяцев приема такого уровня добавок привели к значительному увеличению объема мышц бедра и сила мышц.3

Было высказано предположение, что омега-3 работают, переключая белки, участвующие в синтезе мышечного белка, что означает, что они могут способствовать увеличению мышечной массы и силы. «В мышечных клетках, выращенных в лаборатории, улучшение метаболизма [мышечного] белка наблюдалось при лечении EPA, но не DHA», — говорит Смит.«Но нет информации о том, верно ли то же самое в отношении людей».

В результате, по его словам, преждевременно рекомендовать какие-либо конкретные EPA или DHA или соотношения EPA к DHA для спортивных результатов.

Endurance
В настоящее время ограниченное количество исследований изучали влияние приема омега-3 на маркеры энергетического метаболизма и работоспособности у людей, тренированных на выносливость.1 Имеются некоторые научные данные, свидетельствующие о том, что добавки омега-3 могут улучшить выносливость. за счет снижения затрат на кислород во время упражнений.Это может быть связано с тем, что омега-3 действуют как вазодилататоры, которые помогают увеличить приток кислорода к мышцам во время упражнений, тем самым повышая выносливость4

Также было показано, что пищевые добавки с омега-3 снижают потребление кислорода, частоту сердечных сокращений и ощущаемую физическую нагрузку во время упражнений на выносливость.1 Однако неизвестно, в какой степени наблюдаемые изменения могут улучшить объективные показатели выносливости.5,6

Трехнедельное исследование спортсменов-мужчин, получавших 375 мг EPA, 510 мг DHA и 230 мг докозапентаеновой кислоты (DPA), показало, что добавка улучшала мышечную функцию и утомляемость по сравнению с плацебо на основе оливкового масла.7 DPA представляет собой жирную кислоту омега-3, аналогичную по структуре EPA и DHA, что связано с пользой для здоровья, такой как улучшение липидного обмена и уменьшение воспаления. 8

Согласно ConsumerLab.com, независимому поставщику результатов тестов и информации о пищевых добавках, DPA содержится во многих добавках с рыбьим жиром, по крайней мере, в небольших количествах, даже если он не указан на этикетке. Тем не менее, DHA и EPA по-прежнему являются основными ингредиентами добавок с омега-3.

Спортсмены на выносливость могут испытывать улучшение метаболической гибкости мышц при приеме добавок EPA, что может привести к большей адаптивности во время упражнений на выносливость.9 Что касается DHA, у взрослых крыс, получавших DHA в течение девяти недель, улучшилась выносливость при физических нагрузках. Исследователи предположили, что, основываясь на дополнительных исследованиях на крысах, добавки омега-3 могут помочь предотвратить снижение толерантности к физическим нагрузкам, которое происходит с возрастом. Необходимы дополнительные исследования на людях, чтобы оценить влияние омега-3 на выносливость человека и возможность улучшения результатов приема добавок4

Восстановление
Восстановление после упражнений на выносливость важно для снижения утомляемости и повышения производительности.Окислительный стресс возникает во время упражнений, и, хотя для адаптации мышц к упражнениям необходим низкий уровень активности, интенсивные упражнения могут привести к хроническому воспалению, которое может вызвать нагрузку на антиоксидантные системы организма.

Омега-3 известны своими противовоспалительными свойствами. Хотя результаты были неоднозначными, некоторые данные свидетельствуют о том, что добавки омега-3 могут уменьшить мышечную болезненность и уменьшить окислительное повреждение мышц.1

Исследование 11 здоровых мужчин и женщин, получавших 3 г омега-3 (2 г EPA плюс 1 г DHA) в течение одной недели, показало уменьшение тяжелой, отсроченной болезненности мышц после тяжелых силовых упражнений.10 Однако добавление омега-3 может с меньшей вероятностью способствовать восстановлению у тех, кто регулярно занимается упражнениями на выносливость, поскольку их организм адаптируется, что снижает нагрузку на антиоксидантную систему организма.11

Трудно точно определить влияние добавок омега-3 на восстановление мышц из-за различных типов упражнений, используемых в исследованиях, а также различий в дозе и продолжительности приема добавок омега-3 или соотношении ЭПК и ДГК.9

Лесли Бончи, MPH, RDN, CSSD, LDN, владелец Active Eating Advice и спортивный диетолог чемпиона Национальной футбольной лиги Kansas City Chiefs, говорит: «Омега-3 могут быть защитными, уменьшая мышечную болезненность и окислительный стресс после тренировки, но вам необходимо ознакомиться с общими рекомендациями по восстановлению после тренировки — жидкость, углеводы и протеин.”

По ее словам,

Омега-3 могут помочь, но это не должно исключать все остальное.

Сотрясение мозга
По данным Института травм головного мозга, ежегодно в США происходит от 1,6 до 3,8 миллиона сотрясений мозга, связанных со спортом или отдыхом. Среди молодых людей в возрасте от 5 до 18 лет наиболее частыми причинами сотрясения мозга являются езда на велосипеде, футбол, баскетбол, игровые площадки и футбол. На футбол приходится 60% сотрясений мозга среди школьников.12

Роль омега-3 в росте и поддержании нейронов хорошо известна. Исследования, в основном на животных, показывают, что добавление омега-3 может быть эффективным как для профилактики, так и для лечения черепно-мозговой травмы (ЧМТ) в результате сотрясения мозга.

Одно исследование показало, что крысы, получавшие до травмы пищевую добавку с рыбьим жиром (6% крысиного корма), испытали небольшое улучшение производительности в лабиринте после ЧМТ.13 «Очевидно, травматическое повреждение головного мозга не может быть вызвано у людей, поэтому возможность изучения Эффект от применения омега-3 у людей снижается по сравнению с другими видами применения омега-3 », — говорит Стефански.

Однако было проведено одно рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование на людях с участием 81 футболиста дивизиона I Национальной университетской спортивной ассоциации, которым давали 2, 4 или 6 г ДГК в день или плацебо в течение 189 дней. . Это было первое крупномасштабное исследование, посвященное изучению возможности профилактического использования ДГК спортсменами по американскому футболу. Спортсмены, принимавшие DHA, испытали снижение концентрации определенного биомаркера травмы головы по сравнению с теми, кто получал плацебо14

Рекомендации
Исходя из современных знаний, добавки с омега-3 могут сыграть роль в улучшении адаптации к тренировкам, восстановлении после упражнений, предотвращении травм и последующей результативности среди спортсменов.По крайней мере, данные свидетельствуют о том, что увеличение количества омега-3 в рационе или добавках не является вредным.1

«Для спортсменов концентрация жиров омега-3, которые полезны для уменьшения воспаления, и снижение потребления жиров омега-6, [которые] при избыточном потреблении могут усилить воспаление, — это простой способ поддержки восстановления повреждение клеток при интенсивных физических нагрузках и тренировках », — говорит Стефански.

Международный олимпийский комитет рекомендует дневную дозу около 2 г омега-3 жирных кислот либо из добавок, либо из жирной рыбы, но не указывает количество DHA или EPA или их соотношение.Бончи говорит, что, если омега-3 не показаны при гипертриглицеридемии или других заболеваниях, людям не следует принимать больше 2 г дополнительных омега-3 в день. Она также подчеркивает, что жирная рыба, такая как лосось, скумбрия, сардины, анчоусы и тунец, богатая омега-3 жирными кислотами, дает дополнительное преимущество протеина, а также витаминов и минералов по сравнению с добавками омега-3. В Руководстве по питанию для американцев на 2015–2020 годы рекомендуется есть рыбу два раза в неделю (в общей сложности не менее 8 унций).

Стефански рекомендует спортсменам использовать поэтапный подход: сначала увеличивать источники омега-3 в пище, а затем обсуждать прием добавок в низких дозах либо со своим лечащим врачом, либо с диетологом, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний для приема добавок.

Хотя спортсмены ценят исследования омега-3, они также могут принести пользу другим группам населения, например пациентам, проходящим физиотерапию и кардиологическую реабилитацию, а также здоровым физическим упражнениям; болезненность мышц, которая, если ее не контролировать, может замедлить прогресс при адаптации к новой программе упражнений.4

Бончи говорит, что исследования омега-3 также помогают улучшить легочную функцию, снизить риск инфекций верхних дыхательных путей и уменьшить воспаление — все это приносит пользу как спортсменам, так и не спортсменам.

— Дэнси Уэбб, доктор философии, доктор медицинских наук, внештатный писатель, редактор и отраслевой консультант из Остина, штат Техас.

Ссылки
1. Филпотт Дж. Д., Витард О. К., Галлоуэй СДР. Применение добавок полиненасыщенных жирных кислот омега-3 для улучшения спортивных результатов. Res Sports Med . 2019; 27 (2): 219-237.

2. Смит Г. И., Атертон П., Ридс Д. Н. и др. Добавление в рацион жирных кислот омега-3 увеличивает скорость синтеза мышечного белка у пожилых людей: рандомизированное контролируемое исследование. Ам Дж. Клин Нутр . 2011; 93 (2): 402-412.

3. Смит Г. И., Атертон П., Ридс Д. Н. и др. Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 усиливают анаболический ответ мышечного белка на гиперинсулинемию-гипераминоацидемию у здоровых мужчин и женщин молодого и среднего возраста. Clin Sci (Лондон) . 2011; 121 (6): 267-278.

4. Ла Гуен М., Шате В., Хинингер-Фавье И. и др. Добавка, обогащенная докозагексаеновой кислотой, в течение 9 недель улучшает способность к упражнениям на выносливость и функцию митохондрий скелетных мышц у взрослых крыс. Am J Physiol Endocrinol Metab . 2016; 310 (3): E213-E224.

5. Кавабата Ф., Нейя М., Хамазаки К., Ватанабе Й., Кобаяши С., Цуджи Т. Добавки с рыбьим жиром, богатым эйкозапентаеновой кислотой, улучшают экономичность упражнений и уменьшают воспринимаемое напряжение во время субмаксимальных устойчивых упражнений у нормальных здоровых нетренированных мужчин. Биоси Биотехнология Биохим . 2014; 78 (12): 2081-2088.

6. Peoples G, McLennan P, Howe PR, Groeller H. Рыбий жир снижает частоту сердечных сокращений и потребление кислорода во время упражнений. J Cardiovasc Pharmacol . 2008; 52 (6): 540-547.

7. Льюис EJ, Radonic PW, Wolever TM, Wells GD. 21-дневный прием добавок омега-3 жирных кислот млекопитающим улучшает аспекты нервно-мышечной функции и производительность у спортсменов-мужчин по сравнению с плацебо с оливковым маслом. J Int Soc Sports Nutr . 2015; 12:28.

8. Белашов О.А., Синклер А.Дж., Каур Г. Источники питания, текущее потребление и питательная роль омега-3 докозапентаеновой кислоты. Липид Технол . 2015; 27 (4): 79-82.

9. Да Бойт М., Хантер А.М., Серый СР. Подходит для хорошего жира? Роль полиненасыщенных жирных кислот n-3 на физическую работоспособность. Метаболизм . 2017; 66: 45-54.

10. Jouris KB, McDaniel JL, Weiss EP.Влияние добавок омега-3 жирных кислот на воспалительную реакцию на эксцентрические силовые упражнения. J Sports Sci Med . 2011; 10 (3): 432-438.

11. Блумер Р.Дж., Ларсон Д.Е., Фишер-Веллман К.Х., Галпин А.Дж., Шиллинг Б.К. Влияние эйкозапентаеновой и докозагексаеновой кислоты на биомаркеры воспалительного и оксидативного стресса в состоянии покоя и физической нагрузки: рандомизированное плацебо-контролируемое перекрестное исследование. Lipids Health Dis . 2009; 8: 36.

12. Что такое сотрясение мозга? Сайт научно-исследовательского института травм головного мозга. http://www.protectthebrain.org/Brain-Injury-Research/What-is-a-Concussion-.aspx. По состоянию на 9 января 2020 г.

13. Wang T, Van KC, Gavitt BJ, et al. Эффект добавки рыбьего жира на крысиной модели множественных травм головного мозга легкой степени. Рестор Neurol Neurosci . 2013; 31 (5): 647-659.

14. Оливер Дж. М., Джонс М. Т., Кирк К. М. и др. Влияние докозагексаеновой кислоты на биомаркер травмы головы в американском футболе. Медико-спортивные упражнения . 2016; 48 (6): 974-982.

15. Maughan RJ, Burke LM, Dvorak J, et al. Заявление МОК о консенсусе: пищевые добавки и спортсмен высокой производительности. Br J Sports Med . 2018; 52 (7): 439-455.

10 причин, по которым каждый атлет, бегун и спортсмен нуждаются в Омега-3

Если вы когда-нибудь думали о том, чтобы выпить таблетку омега-3, вероятно, это было для вашего сердца. В конце концов, Американская кардиологическая ассоциация утверждает, что полезные для вас жирные кислоты могут снизить уровень триглицеридов, сохранить ваши артерии чистыми и предотвратить нерегулярное сердцебиение.

И хотя ни один спортсмен не добьется успеха без здорового сердца, преимущества омега-3 в тренажерном зале и на поле идут намного дальше. Омега-3 могут не только ускорить восстановление после тренировки, повысить результативность и помочь вам достичь новых спортивных целей, но также необходимы для здоровья сердечно-сосудистой системы, мозга, суставов, глаз и кожи.

Дело в том, что ваше тело не может вырабатывать жирные кислоты омега-3 самостоятельно. Это зависит от вашей диеты, и даже если вы стараетесь есть много рыбы, авокадо и орехов, вы можете не достичь своих целей.

Омега-3 бывают трех типов: эйкозапентаеновая кислота (EPA), докозагексаеновая кислота (DHA) и альфа-линоленовая кислота (ALA). Длинноцепочечные жирные кислоты, EPA и DHA, содержатся в рыбе, добавках рыбьего жира и экстракте водорослей. Короткоцепочечная форма ALA содержится в растительных источниках, таких как орехи, семена льна, семена чиа, авокадо и оливковое масло.

Однако ваше тело может использовать только длинноцепочечные омега-3. Итак, чтобы использовать другие формы, он преобразует ALA в EPA, а затем в DHA. К сожалению, этот процесс далеко не эффективен.У мужчин только около 5 процентов потребляемой ALA превращается в EPA и менее 1 процента EPA превращается в DHA, говорит Джим Уайт, представитель Академии питания и диетологии и владелец Jim White Fitness & Nutrition Studios . «Таким образом, единственное использование этого процесса — не лучший способ поднять уровень EPA и DHA в вашем организме», — говорит он. Чтобы получить достаточно ЭПК и ДГК — многие эксперты рекомендуют от 500 до 1000 мг в день, — вам необходимо еженедельно съедать как минимум две порции жирной рыбы, такой как лосось, тунец или скумбрия.Не говоря уже о необходимых орехах, семенах и полезных для сердца маслах, чтобы удовлетворить ваши потребности в ALA. Многие парни, даже самые здоровые, этого не делают.

Есть ли в вашем рационе дыры? >>>

Вот где появляются добавки омега-3. Читайте дальше, чтобы узнать, как добавки омега-3, содержащие ЭПК и ДГК, могут повысить ваши спортивные результаты.

1. Они ускорят восстановление после упражнений

После тяжелых тренировок ваши мышцы покрываются микроскопическими слезами; слезы, которые после исцеления сделают вас сильнее, больше и быстрее.Омега-3 — это мощные противовоспалительные соединения, которые помогают добиться этого процесса восстановления, — говорит Кари Икемото, доктор медицины, зарегистрированный диетолог из HealthCare Partners в Калифорнии.

4 совета по ускорению восстановления мышц >>>

2. Они сделают вас сильнее

Вам все равно придется накачать железом, чтобы набрать те 20-дюймовые бицепсы, за которые вы так долго боролись, но омега-3 могут помочь в этом. По словам Икемото, жирные кислоты омега-3 не только уменьшают распад мышц, но и увеличивают синтез белка — процесс, в котором ваши мышцы превращают потребляемый вами белок в белок бицепса.Например, в исследовании 2011 года здоровых мужчин и женщин исследователи Вашингтонского университета обнаружили, что омега-3 повышают мышечную реакцию субъектов на инсулин и аминокислоты, которые высвобождаются в организме во время упражнений.

3. Они сделают DOMS вещью прошлого

Еще одним преимуществом способов борьбы с воспалением, содержащих омега-3, является их способность устранять DOMS (отсроченное начало болезненности мышц). Вы знаете, боль, от которой вы хромаете в течение двух дней после того, как вы взяли штангу для приседаний.В одном из исследований Clinical Journal of Sports Medicine было показано, что добавки омега-3 заметно снижали уровень воспринимаемой боли у мужчин и их диапазон движений через 48 часов после тренировки.

5 лекарств от боли в мышцах, которые действительно работают >>>

4. Они увеличивают время реакции

Человеческий мозг почти на 60 процентов состоит из жира, поэтому неудивительно, что жирные кислоты омега-3 помогают скоплению морщинистого жира делать свое дело. Согласно исследованиям, проведенным на Тайване, жирные кислоты улучшают когнитивные функции и играют важную роль как в визуальной обработке, так и в передаче сигналов.Между тем, они являются жизненно важными компонентами нервных окончаний, нейронов и мышечных мембран, — говорит спортивный диетолог Лиза Дорфман, магистр наук, доктор медицинских наук, посол American Pistachio Growers. Например, в одном исследовании Journal of Sports Science & Medicine футболисты резко улучшили время своей реакции всего за четыре недели приема добавок рыбьего жира (читай: DHA и EPA).

5. Они снизят риск травм от чрезмерного использования

Помимо ускорения восстановления после тренировок, омега-3 защищают от травм в конце тренировки, предотвращая деградацию тканей, снимая воспаление, увеличивая приток крови и кислорода к мышцам, увеличивая диапазон движений и снимая болезненность суставов.

Здоровое сердце, поднимая тяжести >>>

6. Они заставят ваши мышцы работать лучше

Помогая сигналам добраться от одной клетки к другой как можно скорее, омега-3 в нервных окончаниях, нейронах и мышечных мембранах вашего тела направляют общую нервно-мышечную функцию вашего тела. В исследовании Международного общества спортивного питания, проведенном в 2015 году Международным обществом спортивного питания , проведенном среди спортсменов-мужчин, добавление DHA и EPA привело к большему усилению нервно-мышечной функции (они увеличили функцию бедер на 20 процентов!) И гораздо меньшему мышечному утомлению.

7. Они держат вас на ногах

Омега-3 жирные кислоты могут помочь вам сжечь лишний жир, снижающий ваши спортивные достижения. В одном из исследований журнала Международного общества спортивного питания исследователи обнаружили, что ежедневное употребление рыбьего жира с омега-3 значительно снижает жировую массу взрослых всего за шесть недель. Икемото объясняет это тем, что наличие достаточного количества омега-3 позволяет вашему телу лучше сжигать жир для получения энергии во время тренировок.Бонус: это также означает, что вы не сжигаете столько мышц, когда ударяете по тротуару.

The Fit Five: Секреты похудания >>>

8. Они сделают ваши тренировки более легкими

Часть пользы омега-3 для здоровья сердца заключается в том, что они снижают частоту сердечных сокращений и количество кислорода, сжигаемого вашим телом каждую минуту, говорит Икемото. В день игры это здорово. Это означает, что в течение каждой минуты тренировки вашему организму требуется меньше кислорода, чем вашему конкуренту.По ее словам, требуется меньше энергии, чтобы пробежать марафон, забить гол или отобрать мяч.

9. Они не дадут вам сломаться

Если вы занимаетесь контактными видами спорта, такими как футбол, футбол или регби, переломы костей представляют собой серьезную проблему. К счастью, исследование, опубликованное в Current Pharmaceutical Design , предполагает, что омега-3 предотвращают ломкость костей. Исследователи считают, что жирные кислоты могут повышать уровень усвоения кальция организмом и опосредовать рост костей.

Занятия спортом помогают поддерживать плотность костей >>>

10. Они борются с астмой, вызванной физическими упражнениями

По словам Дорфмана, уменьшая воспаление, омега-3 могут иметь большое значение в жизни людей, страдающих астмой. Например, в исследовании Respiratory Medicine 2013 года было показано, что добавки омега-3 резко улучшили функцию легких и уменьшили воспаление дыхательных путей у людей, которые регулярно страдают от бронхоспазма, вызванного физической нагрузкой (также известного как астма, вызванная физической нагрузкой.)

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Почему рыбий жир? — CrossFit Impulse

Обновлено в июне 2012 г.

Предупреждение: я не врач. Все, что вы вкладываете в свое тело, делайте на свой страх и риск. Все, что я собираюсь описать, — это то, что я делаю и почему я это делаю. Я употребляю 5400 миллиграммов (5.4 г) жирных кислот Омега-3 через рыбий жир ежедневно при массе тела 185 фунтов. Я рекомендую пропорциональную дозу для большинства взрослых. Я даже даю своей собаке рыбий жир. Доктор Барри Сирс сказал о рыбьем жире: «Это настолько близко к чудодейственному лекарству, какое я когда-либо видел в своей жизни». Я согласен. Ниже очень краткое объяснение того, почему. Если вы просто хотите поверить мне на слово (чего я не рекомендую), переходите к разделу «Сколько рыбьего жира мне следует принимать?» Если вы хотите прочитать более исчерпывающее объяснение, я рекомендую статьи в Википедии об омега-3 жирных кислотах и ​​рыбьем жире или прочитать ссылки, которые я дал.

Рыбий жир, в состав которого входит рыбий жир, является важным источником омега-3 жирных кислот DHA и EPA. Эти жирные кислоты имеют многочисленные документально подтвержденные преимущества для здоровья: улучшение баланса холестерина, уменьшение воспаления, усиление кровотока, снижение частоты сердечных заболеваний и атеросклероза, улучшение функции иммунной системы, улучшение функции мозга, улучшение психических расстройств и профилактика рака (особенно рака груди). , толстая кишка и простата). Улучшение кровотока и уменьшение воспаления представляют особый интерес для спортсменов.Это позволяет спортсмену больше тренироваться и быстрее восстанавливаться.

Польза рыбьего жира огромна даже для неспортивных людей. Включая перечисленные выше преимущества, исследования показали, что рыбий жир может вызвать потерю веса и улучшить композицию тела даже при очень плохой диете. Я советую всем придерживаться диеты, богатой нежирным мясом, фруктами и овощами, орехами и семенами, с минимальным содержанием крахмала и рафинированного сахара. Однако, если вы просто отказываетесь менять свой рацион, я настоятельно рекомендую вам принимать рыбий жир.Это очень просто, и это поможет избавить вас от лишних обедов в McDonald’s.

Единственный значительный отрицательный эффект рыбьего жира заключается в том, что при приеме в больших дозах и в сочетании с такими лекарствами, как аспирин, он может вызвать усиленное кровотечение. Это не означает, что вы истечете кровью из-за пореза, нанесенного бумагой, но это может быть значительным, если вы получили опасную для жизни травму. Это, вероятно, произойдет только в редких случаях, когда вы принимаете чрезвычайно большую дозу и в сочетании с антикоагулянтом, таким как аспирин и , и у вас возникает опасное для жизни кровотечение.Я думаю, что преимущества намного перевешивают риски, но это решение вы должны принять сами.

Сколько нужно принимать рыбьего жира?

Во-первых, игнорируйте рекомендуемую дозировку, указанную на бутылке с рыбьим жиром. Большинство американцев потребляют столько жирных кислот Омега-6, что рекомендуемая дозировка на бутылке была бы смехотворно низкой для поддержания соотношения Омега-3 и Омега-6 под контролем, что является одной из наших основных целей добавления рыбьего жира. Далее, количество потребляемого вами рыбьего жира не так важно, как количество омега-3 (n-3) жирных кислот в этом рыбьем жире.Мы просто принимаем рыбий жир для n-3, поэтому имеет смысл обратить внимание на содержание n-3 в вашем рыбьем жире. Это сильно зависит от бренда и качества. Вы ищете содержание EPA и DHA в рыбьем жире. Это будет указано на задней этикетке.

Чтобы упростить задачу, сложите миллиграммы EPA и DHA, чтобы получить единое количество содержания n-3. Так какое же число хорошее? Я видел рыбий жир от Wal-Mart, который содержит менее 200 мг на капсулу. Это довольно плохо. Самый качественный рыбий жир содержит около 600 мг на капсулу.Это очень хорошо. Все, что превышает 600 мг на капсулу, является довольно сильнодействующим веществом, иногда называемым «фармацевтическим». Если ваш бренд вообще не перечисляет содержание EPA и DHA (это не требуется по закону), откажитесь от этого. Значит, он настолько жалок, что им стыдно перечислять его. Рыбий жир более низкого качества также вызывает «рыбную отрыжку» гораздо чаще, чем рыбий жир высокого качества.

Ниже вы можете увидеть пример пищевой этикетки рыбьего жира. Обратите внимание, что размер порции составляет 2 капсулы. Каждая порция содержит в общей сложности 720 мг EPA и DHA.Таким образом, каждая капсула содержит 360 мг EPA и DHA. Это не страшно, но и не очень хорошо. Чтобы получить необходимое содержание n-3, вам придется принять много капсул. Всегда обращайте внимание на размер порции. Многие производители (например, приведенный ниже) попытаются обмануть вас, заставив думать, что вы покупаете рыбий жир исключительно высокого качества, указав одну порцию как 2 капсулы. Они знают, что все предполагают, что информация о питании на спине дана для одной капсулы.

Для сравнения, мне нужно было бы употреблять 15 капсул в день этого рыбьего жира, чтобы получить такое же содержание n-3, что и в 6 капсулах более сильнодействующего рыбьего жира, который я принимаю.Если вы серьезно относитесь к получению правильного количества жирных кислот Омега-3 (помните, мы берем только рыбий жир для содержания n-3, а не сам рыбий жир), то рыбий жир дешевых марок — это вообще не сделка. .

Я использую рыбий жир тройной крепости Member’s Mark от Sam’s Club. После уплаты налогов это на несколько центов больше, чем 20 долларов за бутылку из 150 капсул. Каждая капсула содержит 1400 мг (1,4 г) рыбьего жира и 900 мг комбинированных жирных кислот Омега-3 EPA и DHA. В настоящее время я принимаю 6 капсул в день, каждая из которых содержит 900 мг комбинированного содержания n-3.Я принимаю капсулы двумя равными дозами во время завтрака и ужина. Это дает 5400 миллиграммов (5,4 г) n-3 в день. Это не то же самое, что миллиграммы рыбьего жира. Каждая капсула содержит 1400 миллиграммов рыбьего жира, поэтому я принимаю 8400 мг (8,4 г) рыбьего жира, чтобы получить 5400 мг (5,4 г) жирных кислот Омега-3. Важно содержание n-3, а не сам рыбий жир.

В своей книге The Paleo Solution Робб Вольф дает различные рекомендации по дозировке в зависимости от уровня атлетизма.Он рекомендует 1 г EPA / DHA на 10 фунтов массы тела для больных, страдающих избыточным весом и людей с сильным воспалением. Для стройных, мускулистых спортсменов с химическим составом крови, близким к нормам, принятым у предков, он рекомендует 0,25–0,5 г EPA / DHA на 10 фунтов веса тела. Учитывая все обстоятельства, я рекомендую спортсменам использовать верхний предел 0,5 г на 10 фунтов веса тела. Используйте приведенные ниже таблицы в качестве приблизительного руководства.

Дозировка рыбьего жира для больных, страдающих избыточным весом или воспалением Дозировка рыбьего жира для худых спортсменов с правильной диетой

Если вы не готовы к употреблению такого количества рыбьего жира, ничего страшного.Я не начинал принимать так много ежедневно. Если вы опасаетесь, просто начните с пары капсул. Как только вы заметите его положительный эффект, вы можете подумать о том, чтобы принять больше.

Дополнительные доказательства

Ниже приводится 15-минутное видео Барри Сирса о пользе рыбьего жира, включая его результаты лечения Мануэля Урибе. Мануэль был самым тяжелым человеком на земле, весил более 1200 фунтов. Через 18 месяцев после соблюдения Зональной диеты и приема чрезвычайно высоких доз рыбьего жира он похудел на 400 фунтов, а химический состав крови и частота сердечных сокращений в состоянии покоя соответствовали уровню хорошо тренированного спортсмена.В настоящее время он продолжает свой многолетний путь к нормальной массе тела, используя Зону и рыбий жир. Доктор Сирс начинает обсуждение рыбьего жира примерно через 3 минуты после начала видео.

Ссылки на видео:

добавок жирных кислот омега-3: полезно для упражнений?

UWS Switchboard — это цифровое пространство для связи с сообществом UWS, когда вы спрашиваете, что вам нужно, и предлагаете то, чем вы хотите поделиться. Switchboard предназначен для демонстрации того, что вас волнует больше всего, например, работы, слежки, направления пациентов, управления практикой и советов…. Увидеть большеУвидеть меньше

Switchboard — Университет западных штатов

www.uws.edu

Что такое Switchboard? UWS Switchboard — это цифровое пространство для связи с сообществом UWS, когда вы спрашиваете, что вам нужно, и предлагаете то, чем вы хотите поделиться. Коммутатор предназначен для демонстрации …

15 часов назад

Через неделю представители UWS проведут встречу в Сан-Диего. Если вы живете в этом районе, мы надеемся увидеть вас там!

Когда: Среда, 3 ноября, с 4-6 п.м. на Барлеймаше (600 5-я авеню, Сан-Диего, Калифорния). Веб-сайт: barleymash.com

Ответы на приглашения полезны, поскольку для групп большего размера требуется предварительное бронирование. Свяжитесь с Эми Лодхольц по электронной почте [адрес электронной почты защищен] или по тексту 541-968-3530.
… Увидеть большеУвидеть меньше

2 дня назад

UWS лидирует с последним выпуском журнала inTouch! Летний / осенний выпуск inTouch 2021 включает:

— впечатляющие цифры получателей Dean’s List за последние пять кварталов.
— Новости от Бола Маекобайе, директора по вопросам разнообразия, справедливости и инклюзивности (DEI), об усилиях университета в области DEI.
— Информация о том, как стать членом UWS Bequest Society.
— Подробное описание доктора Тамары Лавлейс, выпускницы UWS DC, которая была названа Американским советом спортивных врачей по хиропрактике (ACBSP ™) спортивным хиропрактиком года.
— Воспоминание о жизни доцента UWS доктора Джун Кавагути.
— Объявление лауреата Премии UWS Alumni Recognition Award 2021 года.
… и многое другое!

Прочтите выпуск здесь ➡ www.uws.edu/intouch/
… Увидеть большеУвидеть меньше

3 дня назад

Хронология фотографийЗдоровый образ жизни включает сбалансированное употребление пищи и напитков, полноценный сон, управление стрессом и регулярную физическую активность. #KeepMoving!

www.handsdownbetter.org #NationalChiropracticHealthMonth
… Увидеть большеУвидеть меньше

3 дня назад

Рыбий жир для физической работоспособности спортсменов

• Содержание главы
• Содержание книги

https: // doi.org / 10.1016 / B978-0-12-802844-5.00010-5Получить права и контент

Резюме

Питание играет ключевую роль в оптимизации адаптации и производительности тренировок. Пищевой рыбий жир содержит длинноцепочечные полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 (LC n – 3 PUFA), эйкозапентаеновую кислоту (EPA) и докозагексаеновую кислоту (DHA), которые необходимы для биологических функций, помимо обеспечения метаболической энергии. Новые данные демонстрируют, что рыбий жир, без ущерба для углеводов или белков, может поддерживать физиологический стресс, связанный с изнурительными упражнениями, посредством прямой модуляции физиологии системы.Прием богатого DHA рыбьего жира повышает индекс омега-3 эритроцитов, отражающий включение сердца и скелетных мышц, и регулирует использование кислорода во время упражнений без ущерба для максимальной аэробной мощности. С другой стороны, растущая роль циркулирующего EPA в первую очередь сосредоточена на иммунной и воспалительной поддержке, включая повреждение мышц, где предварительные данные свидетельствуют об ослаблении воспалительной реакции у менее тренированных людей. В будущих исследованиях необходимо будет дополнительно рассмотреть биологическое различие, которое DHA может предложить в этих областях.Несмотря на физиологические преимущества, наличие диетического рыбьего жира еще не продемонстрировало влияния на повышение производительности у хорошо тренированных или элитных спортсменов. Тем не менее, в этой главе обсуждаются определенные условия упражнений, которые требуют дальнейших исследований. Тем не менее, эти исследования должны проводиться с соблюдением высочайших стандартов биологической достоверности, включая мониторинг включения тканей и реализацию дизайна исследования в соответствии с самыми последними рекомендациями по демонстрации взаимодействия питания и производительности.

Ключевые слова

спортсменов

физические упражнения

диетический рыбий жир

докозагексаеновая кислота

Рекомендуемые статьиЦитирующие статьи (0)

Copyright © 2016 Elsevier Inc. Все права защищены.

Рекомендуемые статьи

Ссылки на статьи

Преимущества жиров Омега-3 для спортсмена на выносливость

Западная диета изменила соотношение жирных кислот Омега 3 и Омега 6 в нашем организме. Подсчитано, что раньше это соотношение составляло 1: 1 или 2: 1, что является соотношением у диких животных.Примерно за последнюю тысячу лет, и в основном за последние 150 лет, соотношение изменилось примерно с 1:10 до 1:20 в пользу жирных кислот Омега-6. Основная причина этого — меню, в котором содержится слишком мало омега-3 по сравнению с омега-6 жирными кислотами.

Что такое жиры Омега-3?

Омега-3 — это общее название трех жирных кислот, которые необходимы организму. Жирные кислоты — это EPA, DHA и ALA, которые содержатся в растительных маслах. Организму нужны все три из них, но первые два важнее для нас, спортсменов.Организм способен преобразовывать ALA в EPA и DHA, но очень неэффективно (коэффициент конверсии составляет около 5%). Следовательно, мы должны в основном потреблять омега-3 жирные кислоты из других источников и сокращать потребление омега-6 жирных кислот.

Омега-3 жирные кислоты можно получить в основном из морских масел. Лучшие источники рыбы — лосось и сардины. Также можно получить жирные кислоты Омега-3 из рыбьего жира и таблеток рыбьего жира. Эти продукты содержат много EPA и DHA, жирных кислот, которые положительно влияют на работу нашего организма.Стоит упомянуть, что вы можете найти Омега-3 в других рыбах, таких как тунец и креветки, но из-за высокого уровня кадмия в этой рыбе они менее рекомендуются. (Вы также можете найти кадмий в лососе и сардинах, но положительный эффект жирных кислот Омега-3 компенсирует его отрицательный эффект). Другими хорошими источниками жирных кислот Омега-3 являются молочные продукты, обогащенные жирными кислотами Омега-3 и маслом криля.

Учитывая, что соотношение жирных кислот Омега-3 и 6 более важно, чем их абсолютное количество, мы должны стремиться уменьшить количество Омега-6 в нашем рационе.Жирные кислоты Омега-6 можно найти в различных маслах, включая кукурузное, соевое, хлопковое и т. Д. Эти масла рекомендуется заменить маслом канолы или оливковым маслом.

Преимущества жирных кислот омега-3

Изменение соотношения приводит к более воспалительному состоянию нашего тела. Метаболиты омега-3 жирных кислот обладают противовоспалительными свойствами, тогда как метаболиты омега-6 жирных кислот имеют тенденцию к воспалительным процессам. Учитывая, что две жирные кислоты конкурируют с одними и теми же ферментами пищеварения, повышенное соотношение жирных кислот омега-6 приводит к увеличению выработки воспалительных метаболитов, которые заменяют противовоспалительные метаболиты жирных кислот Омега-3.Еще одна причина, по которой жирные кислоты омега-3 уменьшают воспаление, заключается в том, что они снижают экспрессию определенных генов, которые усиливают воспаление в организме.

В исследовании Артемиса П. Симопулоса из Центра генетики, питания и здоровья было обнаружено, что «тренировка приводит к увеличению супероксидных радикалов в липидных бислоях митохондрий мышц и травмированию мышц». ¹ Травма мышц приводит к усилению воспаления, которое усугубляется увеличением жирных кислот Омега-6 в западной диете.Выздоровление затруднено из-за этого воспалительного состояния. Чтобы уменьшить воспаление, мы будем стремиться к соотношению между двумя жирными кислотами ближе к 1: 1 или 1: 2.

Помимо уменьшения воспаления, жирные кислоты Омега-3 обладают рядом других преимуществ. Одним из преимуществ является то, что они увеличивают доставку кислорода к сердечной мышце, тем самым снижая нагрузку на сердечную мышцу, поскольку ей нужно меньше работать, чтобы обеспечить кислородом для своей работы. Жирные кислоты омега-3 также обладают некоторыми преимуществами, аналогичными тем, которые достигаются при физической активности.Они повышают чувствительность мышц к инсулину, тем самым снижая диабет. Они также уменьшают вероятность рака, снижают высокое кровяное давление, играют важную роль в профилактике ишемической болезни сердца и так далее.

Изучив практически любой законный метод повышения производительности велосипедистов в своей книге Faster: Obsession, Science and Luck Behind the World’s Fastest Cyclists , Майкл Хатчинсон пишет: «Единственное, в чем я уверен на 100%, работает — и многое другое. По крайней мере, все, с кем я когда-либо говорил об этом, соглашаются — это жирные кислоты Омега-3 или рыбий жир ».

В заключение, жирные кислоты Омега-3 улучшают наше выздоровление, уменьшая воспаление в наших мышцах. Две важные жирные кислоты омега-3 — это DHA и EPA, которые содержатся в лососе, сардинах, рыбе и масле криля, а также в таблетках рыбьего жира. Соотношение жирных кислот Омега-3 и 6 в западной диете изменилось в пользу Омега-6. Соотношение примерно 1:10 к 1:20 вместо 1: 1 к 1: 2, которое было раньше. Поскольку соотношение между двумя жирными кислотами более важно, чем их абсолютное количество, рекомендуется снизить потребление жирных кислот Омега 6 вместе с увеличением потребления жирных кислот Омега 3.

Почему спортсменам нужны добавки с рыбьим жиром для здоровья и восстановления мышц?

Все мы знаем, что добавки с рыбьим жиром в значительной степени полезны для нашего иммунитета и сердечно-сосудистой системы. Но знаете ли вы, как добавки, содержащие рыбий жир, могут повысить ваши спортивные результаты?

Вот наш фитнес-консультант г-н Сауд Хан, который расскажет вам о различных аспектах добавок с рыбьим жиром, включая их источник, основные преимущества и вещи, о которых следует помнить при выборе правильного рыбьего жира!

В современном мире добавки с рыбьим жиром широко используются людьми всех возрастных групп.Рыбий жир — это масло, полученное из тканей жирной рыбы. Он богат омега-3 жирными кислотами EPA (эйкозапентаеновая кислота) и DHA (докозагексаеновая кислота). Рыба получает эти жирные кислоты с пищей, основным источником которых являются водоросли. Эти полезные омега помогают поддерживать здоровый холестерин, кровяное давление и сердечно-сосудистую систему, а также способствуют здоровью мозга, суставов, глаз и кожи. Они также поддерживают естественный противовоспалительный ответ организма.

В основном существует три типа жирных кислот омега-3:

ЭЙКОЗАПЕНТАЕНОВАЯ КИСЛОТА (EPA): Важная жирная кислота для системы кровообращения.Богат жирной рыбой, водорослями и травой. EPA имеет 20 атомов углерода.

ДОКОЗАГЕКСАЕНОВАЯ КИСЛОТА (DHA): Важная жирная кислота, обнаруженная в оболочках глаза и головного мозга. Он играет важную роль в зрении и работе мозга и жизненно важен для здоровой работы сердца. DHA также в изобилии содержится в жирной рыбе, водорослях и траве. DHA имеет 22 атома углерода.

АЛЬФАЛИНОЛЕНОВАЯ КИСЛОТА (ALA): Обильно содержится в семенах льна, также содержится в грецких орехах и масле канолы. В определенной степени ALA может быть преобразована в EPA в организме.ALA имеет 18 атомов углерода.

Омега-3 жирная кислота является одним из таких важных питательных веществ, которые необходимы для функционирования организма. Обычно его употребляют в натуральном виде или в виде добавок, чтобы защитить наше сердце, повысить иммунитет или улучшить здоровье кожи. Из этих 3-х EPA и DHA в основном и широко изучаются на предмет их пользы для здоровья.

Преимущества жирных кислот омега-3 для спортсменов
1. Может помочь предотвратить и ускорить восстановление после травм
2. Помогает уменьшить болезненность мышц
3. Уменьшает боль в суставах и помогает ускорить процесс восстановления крошечных разрывов в мышцах, возникающих после тренировки.
4. Помогает сжигать жир.
5. Помимо наращивания мышц, он также может помочь снизить уровень плохого холестерина.

Что говорят исследования об омега-3 жирных кислотах?
Исследование было проведено на жирных кислотах омега-3, недавно опубликованных в журнале FASEB, где 10 здоровым молодым женщинам давали добавки с рыбьим жиром, а другой группе из 10 здоровых молодых женщин давали добавки с подсолнечным маслом.Обе эти группы ежедневно потребляли по 5 г масла в виде добавки.

Обе группы потребляли добавку ежедневно в течение четырех недель, а позже было замечено, что добавки омега-3 оказались полезными для замедления потери мышечной массы. Женщины, которые принимали добавку подсолнечного масла в течение четырех недель, страдали от потери мышечной массы на 6 процентов, в то время как не наблюдалось значительных изменений в безжировой мышечной массе тех, кто принимал добавки с омега-3 жирными кислотами.

Эта функция омега-3 жирных кислот в основном связана с их способностью регулировать путь mTOR.Путь mTOR является важным путем в процессе производства и роста клеток. Это помогает увеличить синтез мышечного белка. Регулируя этот путь, омега-3 также может снижать активность NF-κB и замедлять распад мышечного белка.

Одно из таких исследований сообщенных клеток, обработанных EPA (одним из важных компонентов омега-3 жирных кислот), подтвердило увеличение синтеза мышечного белка на 25%.

Это может быть потенциальным методом уменьшения мышечного повреждения, вызванного физической нагрузкой — возможно, сокращения времени восстановления мышц.Это также подтверждается клиническими испытаниями, в которых ежедневный прием капсул с рыбьим жиром показал значительное уменьшение болезненности мышц как рук, так и нижних конечностей.