Калькулятор расчета калорий для похудения: Страница не найдена

Загрузка…

Расчет калорий в день. Сколько нужно обоев на комнату? Как рассчитать

Подсчет калорий является наиболее эффективным методом избавления от лишнего веса. При правильном применении он может дать 100% результат. Зная индивидуальную ежедневную норму калорий, можно откорректировать рацион и быстрее добиться поставленных целей.

Параметры, влияющие на выбор рациона

Режим питания следует составлять, исходя из особенностей организма и необходимого количества питательных веществ. Чтобы рассчитать, сколько нужно калорий в день, следует учитывать:

• уровень ежедневной активности;
• возраст и пол, так как мужчинам необходимо потреблять большее количество калорий, чем женщинам;
• наличие тренировок;
• параметры фигуры, к которым относят рост и вес;
• привычный рацион питания.

Таким образом, имея на руках необходимые расчеты и зная, сколько нужно съедать калорий в день, можно откорректировать свой рацион и быстрее достичь ожидаемых результатов.

Женская и мужская суточные нормы калорий

Жиры, белки, а также углеводы являются тремя ключевыми микроэлементами, обеспечивающими организм необходимой энергией и поддерживающими биохимические процессы.

Женский организм требует меньшее суточное потребление калорий, нежели мужской. Это связано с заложенной генетической возможностью быстрого набора веса для полноценного продолжения рода.

Норма ккал в день для женщины в среднем составляет около 2000 ккал. При необходимости в похудении от показателей нормы калорий для различных возрастных групп женщин, имеющих разную активность и рацион, отнимают 500 ккал или 10-20%.

При этом количество калорий в день должно сокращаться постепенно, иначе резкое сокращение поступления необходимых организму веществ может спровоцировать сбои в менструальном цикле, ослабление иммунной системы, замедление обмена веществ или проблемы с работой сердца.

Для того, чтоб определиться, сколько калорий в день нужно мужчине, необходимо учесть, что они имеют ускоренный обмен веществ и склонны к быстрому похудению. Поэтому для представителей мужского рода должна состоять из разнообразного набора продуктов.

Средняя норма калорий в день для мужчины составляет 2400 ккал и может колебаться в силу возраста, интенсивности нагрузок, образа жизни и веса. Чтобы похудеть, мужчинам, как и женщинам, необходимо потреблять на 10-20% калорий меньше от положенной нормы.

Суточная потребность в калориях, а также углеводах, белках, жирах для работоспособных женщин и мужчин представлена в таблице:

Сколько нужно калорий чтобы похудеть?

Чтобы организм активизировал защитные механизмы, замедлив обмен веществ, следует точно понимать, какой дефицит калорий нужен для похудения. Опытные диетологи советуют подсчитать, сколько калорий положено человеку в день, а потом от получившихся результатов отнять 10-25%.

Важно не снижать калорийность суточного меню ниже потребностей основного обмена, так как такой процесс похудения будет сопровождаться потерей мышечной массы и общим дискомфортом.

Можно создать дефицит 40% калорий в день для похудения в очень быстром режиме. Но следует помнить, что безопасная граница калорийности без наблюдения диетолога и врача составляет 1800 ккал для мужчин и 1200 ккал для женщин. В противном случае человек не только похудеет, а снизит иммунитет и просто истощит свой организм.

Онлайн-калькулятор калорий

Калькулятор суточной нормы калорий в день поможет узнать:

• сколько калорий нужно съедать в день, чтобы организм нормально функционировал;
• сколько нужно калорий, чтобы похудеть;
• сколько требуется калорий для набора веса.

Чтобы произвести расчет калорий для снижения веса, необходимо указать свой рост, вес, пол, возраст, уровень физической нагрузки. Больше ничего делать не нужно, онлайн-калькулятор все сделает сам.

Расчет ежедневного потребления калорий можно произвести по двум разным методикам: одной из самых современных, по формуле Миффлина-Сан Жеора, выведенной в 2005 году, и по более старой, но пользующейся у диетологов популярностью и в наше время, формуле Харриса-Бенедикта, известной с 1919 года.

Сушка тела

Сушка тела — это комплекс действий, выполнение которых уменьшает процент жировой ткани в организме, максимально выделяет мышечный рельеф, а также сжигает подкожный жир.

Сушка тела для девушек и мужчин заключается в урезании углеводов в рационе, употреблении большего количества воды, увеличении потребления высокобелковых продуктов и спортивного питания.

Согласно советам опытных диетологов и тренеров, для насыщения организма полезными элементами с белком необходимо употреблять овощи и клетчатку, так как они прекрасно сочетаются и усиливают усвоение друг друга.

Для составления правильного рациона следует провести расчет бжу онлайн с помощью калькулятора. Таким образом, можно узнать не только индивидуальную потребность в калориях, но и необходимое соотношение белков, жиров, углеводов, исходя из преследуемой цели.

Применение знаний о правильном питании и составлении рациона является одним из главных факторов, влияющих на процесс снижения веса. Эффективность похудения зависит от многих обстоятельств, но только всесторонний подход к существующей проблеме поможет эффективно ее решить.

Обсуждение

Статья — фуфло и сочинена бездарщиной. Такое впечатление, что цифры в таблице по калориям и полезным веществам из суточного пайка взяты с потолка. Мозг при активной работе, при умственном труде, потребляет около 30% ВСЕЙ энергии, получаемой из пищи организмом, а в статье такие люди умственного труда приравнены к занятым легким физическим трудом.
То есть инженеры и ученые по своему пайку и его пищевой ценности приравнены к поломойкам и прачкам. Вот с таких идиотов, которые такие статьи и таблицы сочиняют — и начинается деградация социума и развал государств.

22.01.2019 14:15:00, NwePR666

Сколько употреблять калории в день для похудения?

29.08.2018 16:42:03, Марина

Кожен день я треніруюся

11.08.2018 10:36:23, Вікторія

Комментировать статью «Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть? Калькулятор калорий онлайн»

И вот насчитал мне калькулятор калорий, что при моем росте и весе, и малоподвижном образе жизни мне, чтобы сбросить пяток килограмм нужно есть 1300 ккал в день. так вроде в калькуляторах ограничитель стоит, сколько калорий из жиров, сколько из угелводов итп.

Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Всем доброй ночи) Поделитесь, худеющие, как считаете КБЖУ? В интернете столько противоречивой информации, уже голова кругом.

Счетчик каллорий и БЖУ. Нужен совет. Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть? Калькулятор калорий онлайн.

Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть? Калькулятор калорий онлайн. Подсчитать, сколько калорий нужно в день чтобы похудеть, можно самостоятельно с Почему не получается Похудение и диеты: подсчет калорий не работает. 500 ккал – сколько еды?

Вышло 1420 ккал нужно употреблять чтобы похудеть, БЖУ 45%-25%-30%, расчитала — 160г белка, 39г жиры, 107г углеводы в день. Смотрю на эти цифры и думаю, ведь это от голода можно умереть если за день только 160г грудки например и 107г салата или гречки…

Нужен совет. Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с Спасибо большое! Так примерно и получается по калориям у меня сейчас, а я все думала, что много это для меня. посмотрю, что будет на…

Суточная потребность в калориях при Вашей физ. активности точно не ниже 2000 ккал, а может и выше, если бытовая активность высокая. Для похудения возьмите дефицит в 10%. похудение на гречке. А потом снова на кбжу буду ползти по 100 грамм в день.

Худею я на 1600 ккал. Вы поймите, если калорий слишком мало, особенно меньше базового Для похудения женщине необходим комфорт во всем: сбалансированное питание с совсем Примерная суточная калорийность не должна быть ниже 1200 ккал у женщин и 1500 ккал у…

При похудении главное суточная калорийность, а как ее разбить — Ваше дело. Стоит прислушаться к себе! Превышений по белкам и жирам нет, либо норма, либо ниже. Как рассчитывается суточная норма калорий, чтоб вес уходил?

Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать Девочки, недавно давали ссылку, так вот там неплохой калькулятор расчета калорий, я не тут я сама тебе не скажу, тебе надо на калькуляторе посчитать сколько в день можно тебе…

Посоветуйте счетчик. Нужен который при вводе еды пишет сколько осталось от дневной нормы БЖУ. Нашла только, который их просто считает и пишет только остаток калорий…И как вы планируете=считаете меню на день заранее или просто выбираете норму?

Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Конференция » Похудение и диеты» » Похудение и диеты». Раздел: Диеты (если человек худеет по системе кбжу то сколько стоит…

Медленно уходит вес. Нужен совет. Похудение и диеты. Худею по такому принципу: подсчет калорий. Мне на похудат курсах посчитали 1150 ккал в день для похудения -это верхняя граница. Норма — потеря 4 кг в месяц. Вы где-то ошиблись, либо КК больше, чем 1150, либо…

Добавлю, что при похудении важно не только сколько калорий ты ешь, но и соотношение БЖУ, т.е. сколько белков, жиров и углеводов лежит в основе этих калорий. Суточная калорийность определяется, исходя из общего обмена веществ.

Калькулятор килокалорий. …затрудняюсь выбрать раздел. Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Важен не только приход-расход калорий за день, но и соотношение БЖУ…

Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов И вы перестаете худеть. И при любой возможности он начинает откладывать калории на черный день. Худею по такому принципу: подсчет калорий. Мне на похудат курсах посчитали 1150 ккал в день для…

Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую Особенно где написано сколько калорий какой продукт, как подсчитывать. мне кажется нужно выбрать из каждой диеты самое эфективное и составить собственную диету…

в интернете поищите калькулятор BMR — их полно в сети. Почему не получается похудеть «. Девочки, а сколько ККАЛ можно потребить в день Всегда сначала рассчитываете сколько вам нужно белков и жиров и остальные калории уже Она считает мне количество ккал, но не…

Сколько нужно ккал в день, чтобы похудеть. На рационе примерно в Сколько надо калорий и все остальное можно посмотреть здесь, конкретно для тебя Надо мне где-то 1100 кккал. Как похудеть с помощью жира. Девочки, а сколько ККАЛ можно потребить в день…

Ни один онлайн-калькулятор не поможет вам правильно рассчитать расход обоев для комнаты неправильной формы. Сколько «накинуть» на ниши, сколько «вычесть» на окна и двери, клеить ли за мебелью? Нужно ли прибавлять запас по высоте? Спрашивали — отвечаем.

На фото:

Нужен ли онлайн калькулятор?

Только для ориентира.
Лучше посчитать сколько нужно обоев самостоятельно, а потом проверить себя онлайн. В Интернете, действительно, много обойных калькуляторов. Некоторые совсем примитивные: они просят задать лишь три параметра — длину, ширину и высоту комнаты. Другие более сложные: они учитывают раппорт и размеры рулона. Если пользоваться калькуляторами, то желательно именно такими, подробными. В любом случае, калькулятор не посчитает вам ниши, выступы и другие нестандартные участки в помещении.

1.
Определяем нужное количество полотен (периметр комнаты делим на ширину рулона).

2.
Определяем, сколько полотен в рулоне (длину рулона делим на длину одного полотна).

3.
Определяем сколько рулонов нужно (показатель №1 делим на показатель №2).

На фото: обои What A Hoot Little Letters 70523 фабрики Harlequin.

С чего начать расчет?

С периметра.
Периметр высчитывается по простой схеме — складываем длину одной стены с длиной смежной стены и умножаем на два.
Пример:
Если одна стена 4 метра, другая 3, то периметр будет равен 14 метров.

Какие поправки на ниши и выступы?

Их нужно учесть.
В этом случае периметр считают по-другому — поскольку длина противоположных друг другу стен будет разная (за счет ниш или выступов). Длину каждой стены по полу замеряют отдельно (учитывая углубления и выдающиеся части). Потом все показатели складывают. Получается периметр.

«Вычитать» ли окна и двери?

Лучше не надо.
Конечно, эти элементы не входят в оклеиваемую поверхность и если вы хотите сэкономить, можно высчитать ширину дверного и оконного проемов из периметра комнаты, но специалисты не рекомендуют это делать — традиционно площадь окна и дверного проема оставляют про запас.

Клеить ли обои за мебелью?

Нет, если не будете переставлять.
Перед тем, как рассчитать количество обоев, подумайте, как будет стоять мебель. Если одна из стен будет полностью закрыта стеллажами или шкафом-купе, не вносите ее в периметр комнаты, а обои за мебелью не клейте.

За одиноким шкафом или комодом
обои тоже можно не клеить. Но вычитать площадь не заклеенного участка из общего метража не стоит. Эта площадь пойдет на запас. Желательно, чтобы обои все-таки заходили за шкаф сантиметров на 10-15.

На фото:

Если комнатная ниша занята шкафом, обои за ним можно не клеить, но нишу все же лучше обмерить с учетом всех выступов и полученные результаты из расчетов не исключать.

Зачем учитывать раппорт?

Важно для обоев с узором.
Раппорт — это шаг, с которым на обоях повторяется узор. Его размер указывают на упаковке. Эту величину обязательно нужно прибавлять к высоте каждого полотна. Иначе не удастся раскроить обои так, чтобы совместить рисунок между двумя полотнами.

Как считать обои со смещением?

На фото: значок, символизирующий смещение при поклейке.

Смотрите маркировку.
Бывает, что для совпадения узора каждое следующее полотно необходимо наклеивать, смещая его вверх на определенное количество сантиметров (как правило, на половину раппорта). В этом случае величину смещения тоже обязательно прибавляют к общей высоте каждого полотна.

Как определить высоту полотна?

Нужно знать высоту помещения.
К высоте помещения добавляют раппорт, а также, если требуется, шаг смещения. Плюс запас на верхнее и нижнее подрезание полотна — как правило, 8-10 см.

Пример:
высота помещения — 2 м 75 см, раппорт — 60 см, смещение не требуется. Запас на подрезание обоев возьмем 10 см. При сложении этих показателей получаем расчетную высоту полотна: 3 м 45 см.

На фото:

В помещениях со сложным объемом, например, в мансарде, считают отдельно количество полотен для каждой стены. Если стена скошенная, за основу берут максимальную высоту. Готовьтесь к тому, что будет много обрезков.

Как определить нужное количество полотен?

Нужно знать ширину рулона.
Она всегда указана на упаковке. Стандартная ширина — 53 см. Но в случае с обоями под покраску бывает и больше. Периметр комнаты делим на ширину рулона, результат округляем в большую сторону, и так узнаем количество полотен, необходимое для оклейки комнаты.

Пример:
У нас периметр получился 14 м. Делим его на 53 см. Округляем результат до целого в большую сторону и получаем 27 полотен.

При расчете высоты обойного полотна нужно знать высоту потолка в комнате. К этой цифре не забывайте прибавлять раппорт и 8-10 см на подрезание.

На фото: обои Magnolia 72/3009 фабрики Cole & Son.

Сколько полотен в рулоне?

Нужно знать длину рулона.
Она тоже всегда указана на упаковке. Стандартная длина — 10 м 05 см, хотя бывают и другие варианты. Длину рулона делим на высоту полотна. Показатель округляем в меньшую сторону.

Пример:
Длина рулона 10 м. Высота полотна у нас получилась 3 м 45 см. Значит, в один рулон укладывается всего два полотна. Остальное, увы, обрезки.

Сколько рулонов нужно на комнату?

Итоговый подсчет.
Количество полотен, которое нужно на комнату, делим на количество полотен в рулоне. Результат округляем в большую сторону и прибавляем еще один рулон на запас.

Пример:
Нам на комнату нужно 27 полотен. В рулоне у нас по 2 полотна. После округления получаем 14 рулонов и прибавляем еще один. Результат: 15 рулонов.

Зачем оставлять рулон на запас?

На случай брака.
При поклейке всегда есть риск испортить одно-два полотна. Поэтому без запасного рулона не обойтись — даже если вы не экономили при расчете и не вычитали площадь окон, дверей и комодов.

Для ремонта.
Запасной рулон пригодится, чтобы заклеить испачканный или стершийся участок на обоях в будущем. Если комната ходовая и в доме есть животные или дети — появление таких участков не заставит себя ждать.

На фото:

Не выбрасывайте остатки обоев и незадействованные рулоны: они почти наверняка пригодятся для текущего ремонта затершихся или запачканных участков на стенах.

Не секрет, что для снижения веса нужно, чтобы расход калорий был выше поступления. Если зависит только от потребления пищи и напитков, то расход делится на базовый и добавочный. Базовый расход калорий — это затраты энергии на поддержание жизнедеятельности, а добавочный являет собой количество энергии, которую мы тратим на тренировки и любую другую физическую работу. Чтобы не возникало путаницы в этих понятиях, давайте рассмотрим их более подробно.

Расчет базового расхода калорий (Basal Metabolic Rate, BMR)

На поддержание жизнедеятельности организм тратит гораздо больше калорий, чем на тренировочную активность. Мы этого не замечаем, но наше тело расходует энергию на дыхание, обмен белков, углеводов и жиров, когнитивные функции и поддержку нервной системы, сердцебиение и работу других внутренних органов, на поддержание гормонального фона, на сон, на движения и, даже, на еду. Работа организма не прекращается ни на минуту.

Расчет сухой массы тела (LBM):

LBM = [вес (кг) × (100 — %жира)]/100

BMR = 370 + (21.6 × LBM)

Базовый расход калорий связан как с количеством жира, так и с количеством мышечной массы. Чем больше у вас мышц, тем больше энергии ваше тело тратит в состоянии покоя.

Добавочный расход энергии подразделяется на калории, которые мы тратим на тренировке, и калории, затрачиваемые на нетренировочную активность.

На тренировках мы тратим относительно немного калорий — в среднем 400 калорий за час интенсивных занятий. При трех тренировках в неделю это дает нам всего 1200 калорий. Однако, если тренировки направлены на укрепление мышечной ткани, то базовые затраты энергии увеличатся. На строительство и поддержание мышц тело тратит больше калорий, чем на запасание и удержание жира.

Подразумевается любая спонтанная или рутинная физическая работа: прогулка, шоппинг, уборка, приготовление пищи, игры с ребенком и даже работа за компьютером.

Знание затрат энергии позволяет правильно высчитать дефицит калорий для похудения, но предсказать точную потерю веса довольно трудно.

Сложности могут возникнуть по причине:

• Ошибок в подсчете потребляемых калорий;
• Ошибочной оценки собственной активности;
• Задержки жидкости в организме;
• Задержки жидкости в женском организме в отдельные фазы цикла;
• Одновременного роста мышечной массы и сжигания жира;
• Невнимания к замедлению базового расхода калорий.

Чтобы избежать вышеперечисленных сложностей, правильно питайтесь в рамках коридора калорийности и БЖУ, трезво оценивайте собственную нетренировочную активность, стараясь ежедневно поддерживать её на приблизительно одном уровне, регулярно тренируйтесь, взвешивайтесь и замеряйте объемы в одинаковое время, а также учитывайте фазу менструального цикла.

Как посчитать процент от суммы
, требуется знать во многих случаях (при расчете госпошлины, кредита и т. п.). Мы расскажем,как посчитать проценты от суммы с помощью калькулятора, пропорций и известных соотношений.

Как узнать процент от суммы в общем случае?

После этого есть два варианта:

1. Если нужно узнать, сколько процентов составляет другая сумма от первоначальной, нужно просто разделить ее на размер 1%, полученный ранее.
2. Если же нужен размер суммы, которая составляет, скажем, 27,5% от первоначальной, нужно размер 1% умножить на требуемое количество процентов.

Как высчитать процент из суммы с помощью пропорции?

Но можно поступить и иначе. Для этого придется использовать знания о методе пропорций, который проходят в рамках школьного курса математики. Это будет выглядеть так.

Пусть у нас есть А — основная сумма, равная 100%, и В — сумма, соотношение которой с А в процентах нам нужно узнать. Записываем пропорцию:

(Х в данном случае — число процентов).

По правилам расчета пропорций мы получаем следующую формулу:

Не знаете свои права?

Х = 100 * В / А

Если же нужно узнать, сколько будет составлять сумма В при уже известном числе процентов от суммы А, формула будет выглядеть по-другому:

В = 100 * Х / А

Теперь остается подставить в формулу известные числа — и можно производить расчет.

Как рассчитать процент от суммы с помощью известных соотношений?

Наконец, можно воспользоваться и более простым способом. Для этого достаточно помнить, что 1% в виде десятичной дроби — это 0,01. Соответственно, 20% — это 0,2; 48% — 0,48; 37,5% — это 0,375 и т. д. Достаточно умножить исходную сумму на соответствующее число — и результат будет означать размер процентов.

Кроме того, иногда можно воспользоваться и простыми дробями. Например, 10% — это 0,1, то есть 1/10 следовательно, узнать, сколько составят 10%, просто: нужно всего лишь разделить исходную сумму на 10.

Другими примерами таких соотношений будут:

• 12,5% — 1/8, то есть нужно делить на 8;
• 20% — 1/5, то есть нужно разделить на 5;
• 25% — 1/4, то есть делим на 4;
• 50% — 1/2, то есть нужно разделить пополам;
• 75% — 3/4, то есть нужно разделить на 4 и умножить на 3.

Правда, не все простые дроби удобны для расчета процентов. К примеру, 1/3 близка по размерам к 33%, но не равна точно: 1/3 — это 33,(3)% (то есть дробь с бесконечными тройками после запятой).

Как вычесть процент от суммы без помощи калькулятора

Если же требуется от уже известной суммы отнять неизвестное число, составляющее какое-то количество процентов, можно воспользоваться следующими методами:

1. Вычислить неизвестное число с помощью одного из приведенных выше способов, после чего отнять его от исходного.
2. Сразу рассчитать остающуюся сумму. Для этого от 100% отнимаем то число процентов, которое нужно вычесть, и полученный результат переводим из процентов в число любым из описанных выше способов.

Второй пример удобнее, поэтому проиллюстрируем его. Допустим, надо узнать, сколько останется, если от 4779 отнять 16%. Расчет будет таким:

1. Отнимаем от 100 (общее количество процентов) 16. Получаем 84.
2. Считаем, сколько составит 84% от 4779. Получаем 4014,36.

Как высчитать (отнять) из суммы процент с калькулятором в руках

Все вышеприведенные вычисления проще делать, используя калькулятор. Он может быть как в виде отдельного устройства, так и в виде специальной программы на компьютере, смартфоне или обычном мобильнике (даже самые старые из ныне используемых устройств обычно имеют эту функцию). С их помощью вопрос, как высчитать процент из суммы, решается очень просто:

1. Набирается исходная сумма.
2. Нажимается знак «-».
3. Вводится число процентов, которое требуется вычесть.
4. Нажимается знак «%».
5. Нажимается знак «=».

В итоге на экране высвечивается искомое число.

Как отнять от суммы процент с помощью онлайн-калькулятора

Наконец, сейчас в сети достаточно сайтов, где реализована функция онлайн-калькулятора. В этом случае даже не требуется знания того, как посчитать процент от суммы: все операции пользователя сводятся к вводу в окошки нужных цифр (или передвижению ползунков для их получения), после чего результат сразу высвечивается на экране.

Особенно эта функция удобна тем, кто рассчитывает не просто абстрактный процент, а конкретный размер налогового вычета или сумму госпошлины. Дело в том, что в этом случае вычисления сложнее: требуется не только найти проценты, но и прибавить к ним постоянную часть суммы. Онлайн-калькулятор позволяет избежать подобных добавочных вычислений. Главное — выбрать сайт, пользующийся данными, которые соответствуют действующему закону.

Несмотря на то, что ассортимент материалов для ремонта и отделки домов и квартир практически каждый год пополняется теми или иными новинками, обои не сдают «позиций лидерства» и по-прежнему остаются, наверное, самым востребованным способом оформления стен в жилых помещениях. Мало того, широчайшее разнообразие современных обоев, изготовленным по самым передовым технологиям, позволяет выполнить отделку в любом интерьерном стиле, достоверно имитировать облицовку стен многими природными материалами. А если сюда присовокупить относительно невысокую стоимость и возможность самостоятельного проведения отделочных работ, то популярность обоев получает вполне логичное объяснение.

Перед хозяевами жилья, которые приняли решение в пользу подобной отделки, наверняка встанет вопрос – как рассчитать сколько нужно обоев на комнату? Постараемся помочь им в этом – ниже размещен удобный онлайн-калькулятор.

У тех читателей, кто уже занимался оклейкой обоев и, стало быть, «подкован» теоретически, никаких проблем с пользованием программой возникнуть не должно. У новичков могут появиться неясные вопросы – некоторые разъяснения по применению калькулятора и по основным принципам расчета даны ниже.

Укажите запрашиваемые значения и нажмите «Рассчитать количество рулонов»

Длина рулона

Ширина рулона

Необходимость совмещения рисунка:

Высота раппорта, в метрах

Периметр комнаты (или длина отделываемой стены), в метрах

Как провести расчет?

ОКНА

Количество окон

Ширина окна, в метрах

ДВЕРИ

Количество дверей

Ширина двери, в метрах

ВЫСОТА ОКЛЕИВАЕМОЙ СТЕНЫ


Укажите «чистую» промеренную высоту, без запаса и раппорта

Высота оклеиваемого участка стены, в метрах

Необходимые разъяснения по порядку проведения расчетов

Параметры выбранных обоев

Современные обои поражают свои разнообразием. Они различаются по материалу изготовления основы и лицевого слоя – бывают бумажными, флизелиновыми, виниловыми, на базе стеклохолста, изготовленными из натуральных природных материалов (бамбука, пробки), или их текстиля. В широчайшем ассортименте представлено и внешнее их оформление. Но в контексте настоящей статьи нас в большей части интересуют лишь размерные параметры и тип нанесенного рисунка. Начнем с размеров.

Стандартные размеры рулонов обоев

Для начала необходимо правильно проставить линейные размеры приглянувшихся обоев. Они должны соответствовать существующим стандартам (с минимальной погрешностью) – эти параметры обычно указываются на товарных ярлыках на каждом рулоне.

• Сразу заметно, что в калькуляторе по умолчанию установлены обои, рулон которых имеет размеры 53 × 1005 см или 0,53 × 10,05 м (обратите внимание: длина не 10 с половиной метров, а именно 10 метров + 5 сантиметров – это очень часто допускаемая ошибка при проведении расчетов).

Действительно, этот стандарт является наиболее распространенным. Считается, что именно с такими узкими полотнами удобнее всего работать начинающим отделочникам. В этом размерном ряду можно отыскать любой тип отделки.

• Следующим по разнообразию представленных вариантов можно назвать стандарт 106 × 1005 см. По сути, это те же обои, но увеличенные вдвое по своей ширине. Понятно, что оклеивание стены в таком случае осуществляется быстрее, но для работы с широкими полотнами уже потребуется больше практических навыков. Впрочем, многие мастера утверждают, что им легче выполнять отделку именно с таким, широким стандартом.
• Достаточно часто встречаются импортные обои шириной 74 см. Длина рулона в этом случае составляет обычно 10 м.
• Обои с шириной 60 см, 120 см, 150 см встречаются очень нечасто, но все же такие стандарты существуют, поэтому в калькуляторе им тоже уделено внимание.
• Кроме того, обои могут различаться толщиной полотна – от супер-толстых с виниловым рельефным рисунком до тонких флизелиновых или стеклотканевых – под покраску. Соответственно, не исключается варьирование и по длине рулона, с сохранением стандартной его ширины. Так, в продаже можно встретить, помимо упомянутых 10,05 м, рулоны длиной 5, 8, 12, 15, 18, 20 и 25 метров. Это разнообразие также предусмотрено в калькуляторе.

Тип рисунка и размер раппорта

Казалось бы – все просто: есть стандартная длина рулона, высота стены, и несложно определить, сколько полотен получится из каждого рулона. Но это не совсем так.

Во-первых
, правильная технология отделки стен обоями предполагает, что полотно раскраивается с обязательным припуском сверху и снизу, который после приклеивания аккуратно срезается острым ножом по плинтусам (напольному и потолочному) либо по намеченной линии. Это означает, что к длине каждого полотна необходимо добавить как минимум 50 мм.

Во-вторых
, в процесс расчета вмешивается еще один параметр – тип рисунка и необходимость его совмещения. Здесь могут быть различные варианты.

• Оформление обоев не требует совмещения рисунка.

Это самый простой вариант – полотно может нарезаться с любой точки рулона, то есть мелких обрезков не остается. Типичный пример – вертикальные линии, какие-либо бесформенные разводы, тонирование или рельеф хаотичного порядка и т.п.

• Нечасто встречающаяся разновидность – обои, каждое полотно которых при наклеивании должно принимать противоположное направление.

Это обои обычно с вертикальными линиями, а необходимость реверса обусловлена только особенностью расположения полос.

Раскраивать такие полотна можно тоже с любой точки.

• Более сложный случай – детали рисунка требуют обязательного совмещения. Но при этом сдвига полотен не требуется, так как рисунок сориентирован по горизонтали.

Высота (шаг) рисунка имеет свое название – раппорт. Так вот, при раскрое подобных рулонов не исключен вариант, что для разметки начала очередного полотна придется удалять в обрезки полосу, близкую к величине раппорта. Естественно, это может сказаться на числе целых полотен из одного рулона.

Вместе с тем, каждое из полотен начинается примерно из одной и той же точки, привязанной к рисунку.

• Наконец, еще один вариант – рисунок также требует подгонки, но из-за диагонального его расположение каждое очередное полотно смещается по вертикали на определенную величину (как правило – половину раппорта).

Очень часто начинающие мастера именно с такими обоями допускают больше всего ошибок.

Понятно, что и при таком раскрое в обрезки при неблагоприятном исходе может уходить почти целый раппорт.

На товарных ярлыках обоев, требующих совмещения рисунка, обычно наносится пиктограмма, в которой указывается раппорт (в числителе), и величина смещения рисунка (в знаменателе).

Итак, чтобы гарантированно не ошибиться с количеством обоев, длину рулона при определении числа готовых полотен необходимо делить не только на высоту стены, но и с учетом припуска (мин. 50 мм) и раппорта.

Основные параметры помещения

Основными параметрами помещения для проведения расчетов будут периметр и высота. Несколько слов подробнее.

• Периметр промерить совсем несложно, например, пройдясь с рулеткой вдоль стен. Проще всего – в прямоугольной комнате. Несколько сложнее – в помещении неправильной формы, но тоже особых сложностей вызвать не должно. Если в комнате есть ниши или выступы, которые также будут обклеиваться обоями, то их периметр обязательно учитывается.

В калькулятор вводится периметр полностью (или полная длина стены, подлежащей оклейке обоями, если предполагается разноплановая отделка).

• Важный момент: окна и двери – принимать ли их в расчет при определении количества обоев?

Здесь требуется индивидуальный подход. Согласитесь, что дверь может иметь в ширину всего 600 – 800 мм, и тогда при расчете ее можно просто «не заметить» принять за ровную стену.

Но дверь может быть двух- или даже трехстворчатой, шириной в полтора метра и больше – наверное, есть смысл исключить такой проем из расчетов. Аналогичная ситуация и с окнами. В этом варианте ширину оконных и дверных проемов можно будет вычесть из периметра помещения – оставшихся обрезков и созданного резерва обычно с лихвой хватает, чтобы заклеить участки над дверями, над и под окнами. Особенно это характерно для обоев с совмещением рисунка – при раскрое часто остаются очень длинные полотна.

• И последний параметр – это высота. Нередко в статьях-инструкциях фигурирует понятие «высота потолка в комнате». Это видится не совсем верным — сверху и снизу стены часто размещают плинтусы, которые «съедают» определенную высоту. Кроме того, обои могут клеиться и не на всю стену, например, при комплексной отделке различными материалами (или даже несколькими типами обоев). Корректнее, наверное, оперировать понятием высоты оклеиваемого участка стены. В калькулятор его вводят в «чистом виде» — не добавляя ни припусков, ни смещений на подгонку рисунка.

Вот теперь можно со всем знанием дела переходить непосредственно к расчетам. Но еще одно маленькое дополнение: рекомендуется всегда приобретать как минимум один рулон про запас – ситуации бывают разные. Это также учтено в нашем калькуляторе.

И напоследок, в помощь начинающему мастеру – небольшая видеозарисовка с советами по выбору обоев:

1000 калорий — сколько это килограмм?

Каждый из нас в тайне с восхищением смотрит на экранных красавиц и красавцев. Стройная фигура – это не только красота, но и здоровье, ведь ожирение не приносит ничего хорошего. Если вы решили начать похудение, то самое главное — все тщательно взвесить и рассчитать, а не насиловать свой организм бездумным голоданием. Статья поможет ответить на вопрос о том, 1000 калорий — это сколько кг. Как правильно составить свой рацион питания на указанную цифру и какие физические упражнения использовать?

Так сколько же килограммов в этой заветной цифре?

Без сомнения, вес человека и потребляемые им калории связаны между собой. Мы для поддержания своих жизненных сил постоянно кушаем. В результате этого наша масса тела может либо увеличиваться либо, наоборот, уменьшаться. Все зависит от количества потребляемой с едой энергии, которая и выражается в калориях.

Для того чтобы похудеть на один килограмм, необходимо израсходовать семь тысяч калорий. Поэтому, составив нехитрые расчеты (1000 грамм*1000 калорий/7000 калорий) можно прийти к выводу, что тысяча калорий – это 143 грамма. А 1000 калорий ­– это сколько кг? Ответить на это вопрос можно так: если вы потеряете тысячу килокалорий, то вы похудеете на одну седьмую часть от килограмма.

Как контролировать количество энергии, поступающей с пищей?

Основными источниками энергии для любого организма выступают жиры, углеводы и белки. Самыми энергетическими являются жиры, так как в одном грамме углеводов и белков содержится по четыре калории, а в одном грамме жиров их девять. Используя эти данные или специальные таблицы, в которых уже рассчитана энергетическая ценность каждого конкретного продукта или блюда, вы сможете легко контролировать получаемую вместе с едой энергию.

При этом если вы хотите оставаться в нужной для вас физической форме, то это одно количество потребляемых калорий, а если вы хотите похудеть — то совсем другое. Во время похудения их величина убавляется. А для того чтобы рассчитать нужную для вас цифру, необходимо воспользоваться калькулятором расчета калорий для похудения.

Как правильно произвести подсчеты?

Формула для расчета нетрудная. Вы должны обладать следующей информацией перед вычислением необходимого для вас суточного потребления калорий:

• возраст;
• вес;
• рост.

Норма калорий, которые должен потреблять человек, равняется сумме произведений (вес х 9,99 + рост х 6,25 + возраст х 4,92). Вес берется в килограммах, возраст — в годах, рост — в сантиметрах.

После этого женщины вычитают из суммы произведений число 161, а мужчины прибавляют к ней число 5.

Полученная цифра – это то количество энергии, которую должен получить человек в течение дня, независимо от того, ведет он активный образ жизни или все дни проводит перед телевизором или компьютером.

Рассчитываем необходимое число калорий с учетом физической нагрузки

Калькулятор расчета калорий для похудения в этом случае будет немного отличаться. Суть состоит в том, что получившуюся энергию из первой формулы следует умножить на коэффициент, соответствующий вашему образу жизни. Выделяют следующие коэффициенты:

1. 1,2 – спорт полностью отсутствует. Его вы заменили сидячим образом жизни.
2. 1,5 – спорт также отсутствует, но в силу жизненных обстоятельств вы много ходите или делаете домашние дела, связанные с затратой энергии.
3. 1,6 – если вы к предыдущему пункту добавляете несколько занятий фитнесом в неделю. Например, три раза по часу в день.
4. 1,75 – в повседневной жизни вы не ведете активный образ жизни, но интенсивно занимаетесь физкультурой по семь часов в неделю.
5. 1,8 – вы активны в повседневной жизни плюс на физические нагрузки у вас уходит по шесть–семь часов в неделю.
6. От 1,9 и выше — вы спортсмен, и ваша жизнь тесно связана с постоянными физическими нагрузками.

Задаваясь вопросом о том, если сжечь 1000 калорий, это сколько кг веса сбросится, не забывайте, что резкое уменьшение энергетической ценности и при этом постоянные физические нагрузки могут привести к необратимым реакциям в организме. Он привыкнет и перестанет принимать пищу, а вы начнете неизбежно худеть, и это уже будет далеко не здоровая худоба.

Как правильно высчитать калории в целях похудения?

Расчеты, полученные по вышеприведенным формулам, выдадут ту цифру калорий, употребляя которые, вы не похудеете, но и не наберете лишнего веса. Это ваша норма.

В целях похудения допустимо сократить данную норму на десять–двадцать процентов. Даже такое небольшое ограничение поможет женщине сбросить до шести килограмм лишнего веса за одну неделю.

Подсчитывать точное количество употребленных калорий за сутки сложно, но вполне реально. Если вы уже задались вопросом о том, 1000 калорий это сколько кг, то вы готовы идти за своей мечтой.

Запомните, что одна чайная ложка содержит около семи грамм продукта, а столовая — около пятнадцати грамм. Один граненый стакан – это 250 мл или мг.

В конце дня запишите в блокнотик все, что вы скушали и выпили за день. Возьмите таблицу подсчета калорийности разнообразных продуктов и напитков и высчитайте, сколько калорий вы поглотили. Если полученная цифра больше той, которая необходима для снижения веса, то на следующий день убавьте свой рацион на столько, сколько необходимо.

Вначале считать придется часто, но потом вы освоитесь и будете интуитивно употреблять в пищу необходимое количество калорий.

Физические нагрузки для похудения

Многие задаются вопросом о том, сколько нужно прыгать, чтобы сжечь 1000 калорий. Давайте разберемся с этим.

Скаканье на скакалке — самый эффективный способ сжигать калории. В среднем человек с весом в 75 килограмм сжигает на скакалке за час 980 ккал.

Во время любых физических нагрузок будет тренироваться мышечная масса, которая отвечает за сжигание жировых отложений. Поэтому, например, даже незначительные занятия фитнесом положительно сказываются на вашей фигуре.

Для того чтобы добиться идеальной фигуры, необходимо выполнять тренировки регулярно на протяжении одного месяца или даже дольше. Первоначально вы будете ощущать ноющую боль в мышцах, но правильная разминка и продолжение занятий все поставят на свои места.

А сколько нужно пробежать, чтобы сжечь 1000 калорий? Подсчет ведут не в количестве преодоленных метров, а во времени бега. Чем быстрее вы будете бежать, тем больше калорий сожжете. В среднем можно сказать, что сжечь 1000 ккал/час можно при беге по лестнице вверх.

Примерное меню на 1000 калорий

Если долго соблюдать диету при суточном употреблении тысячи калорий, то это может привести к нарушению обмена веществ. Разумный предел такого питания — не более одной недели.

Питаться необходимо в течение всего дня небольшими порциями. Это утром, в обед, вечером и два перекуса в течение дня. Пример такого меню:

1. На завтрак кушают две столовые ложки обезжиренного творога и ломтик ржаного хлеба.
2. Перекус в виде одного любого фрукта.
3. На обед половина порции овощного супа, салат из листьев, 100 грамм отварной курицы и постная гречневая каша.
4. На полдник также фрукт или грецкие орехи (две штуки).
5. На ужин следует скушать сваренное всмятку яйцо, салат из овощей, немного постной овсяной каши.
6. За несколько часов до сна можно выпить стакан обезжиренного кефира.

Если вы задали себе вопрос о том, 1000 калорий — это сколько кг, то, скорее всего, вы недовольны своей внешностью и хотите изменить свою фигуру к лучшему. Воспользуйтесь рекомендациями статьи по правильному снижению веса и не переусердствуйте!

Калькулятор калорий при ходьбе — высокоточный расчет

[1] 2021/10/27 03:41 До 20 лет / Старшая школа / Университет / Аспирант / Очень /

Цель использования

для похудения: )

[2] 2021.10.26 11:07 До 20 лет / Средняя школа / Университет / аспирант / Полезно /

Цель использования

Myfitnesspal имеет неточное отслеживание калорий во время прогулок

[3] 2021/10/13 11:23 Уровень 20 лет / Учитель / Исследователь / Очень /

Цель использования

Проверить, сколько калорий я сжег на прогулке

[4] 2021/10 / 10 07:48 Уровень 50 лет / Офисный работник / Государственный служащий / Очень /

Цель использования

свободный вес

[5] 2021/10/08 14:25 Уровень 30 лет / An офисный работник / государственный служащий / очень /

Цель использования

Отслеживание калорий в ежедневная прогулка

[6] 2021/10/06 11:03 20-летний уровень / офисный работник / государственный служащий / очень /

Цель использования

записать калории, которые я сжигаю, чтобы сохранить свое потребление соответственно на буксире

[7] 2021/09/28 11:17 Уровень 40 лет / Офисный работник / Государственный служащий / Очень /

Цель использования

Отслеживание калорий

Комментарий / запрос

Наверх Метс / ч рядом со скоростью ходьбы, если вы хотите добавить калории наклона к сожженным калориям.Добавить 1 мет / час на 3% повышения уровня наклона

[8] 2021.09.26 20:38 Уровень 40 лет / Другое / Полезно /

Цель использования

Потеря веса

Комментарий / запрос

Хотелось бы, чтобы была опция сложности уклона / тропы. Я не хожу по ровной поверхности. Я хожу в горы.

[9] 2021/09/25 05:38 Уровень 20 лет / Средняя школа / Университет / аспирант / Полезно /

Цель использования

Для отслеживания потери веса

[10] 2021/09/23 07:51 Уровень 20 лет / Офисный работник / Государственный служащий / Полезно /

Комментарий / Запрос

Хотел бы, чтобы уклон / уклон учитывались

Бесплатный персонализированный калькулятор калорий для похудания

Вы ищете онлайн-калькулятор калорий для похудения, чтобы точно рассчитать, сколько калорий вам нужно съесть, чтобы похудеть, да?

Что ж, не волнуйтесь, потому что вы наткнулись на идеальное место.

Я собираюсь дать вам все, что вам нужно знать в этой статье, чтобы сделать ее последней частью информации, которая вам когда-либо понадобится по этой теме.

Я знаю, что существует масса калькуляторов, а также люди в инстаграмме и тик-токе, которые советуют вам съесть 1200 калорий, если вы хотите похудеть.

Это будет настоящий калькулятор калорий для устойчивого похудения, который вы сможете использовать в соответствии с вашими потребностями и целями.

Большинство тренеров взимают с вас деньги за подобные вещи (не знаю почему, но кто угодно).

Не знаю. Здесь все бесплатно.

Моя единственная просьба, очень прошу вас, — это прочитать статью полностью.

Я искренне хочу, чтобы вы ушли отсюда, не имея ничего, кроме полной уверенности в том, что вам нужно делать, чтобы похудеть в будущем.

У нас есть сделка?

Отлично, тогда пошли.

Калькулятор калорий для похудания

Почему калории имеют значение

Если вы читаете это прямо сейчас, вы, вероятно, хотя бы отчасти знаете, что пища, которую вы принимаете, играет большую роль в определении состава вашего тела.

За это я вам аплодирую. Многим людям нужно много времени, чтобы это понять.

С учетом сказанного давайте более подробно рассмотрим, что такое калории и почему они важны для похудения.

Калории — единица измерения энергии

В простейшем виде калория — это просто единица измерения энергии.

Калории, содержащиеся в пище, обеспечивают наш организм энергией, необходимой ему для выживания.

Наше тело получает энергию через пищу, и оно расходует энергию на протяжении всей повседневной жизни.

Если вы хотите получить более подробную информацию о том, как ваше тело сжигает калории, я дам ссылку на подкаст ЗДЕСЬ , в котором я подробно рассказывал по этой теме.

Проще говоря, вы потребляете калории и сжигаете калории, это процесс человеческой жизни.

Когда дело доходит до похудения, вы должны потреблять меньше калорий, чем сжигает ваше тело.Это называется дефицитом калорий.

Это единственный способ похудеть. Меня не волнует, какая у вас диета, мне все равно, какой напиток вы пьете, и, конечно же, мне все равно, какой пояс или тренажер для талии вы используете.

Если у вас нет дефицита калорий, вы не похудеете.

С другой стороны, очень быстро, это также то, как вы набираете жир. Если вы постоянно потребляете больше энергии, чем расходует ваше тело, ваше тело будет накапливать дополнительную энергию, которую вы ему даете, которую не использует в качестве дополнительного жира.

Ваш следующий вопрос будет: «Ну, если мне нужно есть меньше калорий, чем сжигает мое тело, как мне узнать, сколько калорий сжигает мое тело !?».

(Кстати, я собираюсь использовать свой второй навык, кроме коучинга, который заключается в чтении мыслей и ответах на вопросы по мере их появления, так что не волнуйтесь).

Ответ: нет.

Выслушайте меня.

Когда дело доходит до отслеживания, сколько калорий вы сжигаете ежедневно, нет точного способа отслеживать это.

Было обнаружено, что ваши яблочные часы или биты подходят до 93% неточно, когда дело доходит до отслеживания количества сжигаемых калорий.

Поэтому я бы не стал беспокоиться о том, сколько калорий сжигает ваше тело.

Что вы делаете вместо этого?

Вы отслеживаете калории, которые вы потребляете, или едите или пьете.

У нас есть гораздо более точный способ отслеживания количества потребляемых вами калорий, а не того, сколько вы сжигаете.

Если вам нужна помощь в отслеживании калорий (что, поверьте мне, делает большинство людей), зайдите ЗДЕСЬ, чтобы прочитать эту статью.

Это помогло множеству людей и может помочь вам тоже.

Дело в том, что не беспокойтесь о том, сколько калорий вы сжигаете, а сосредоточьтесь исключительно на том, сколько калорий вы потребляете.

Все ли калории созданы равными?

Мы только что узнали, что калории — это просто единица измерения энергии.

Когда дело доходит до калорий, неважно, 200 калорий из печенья или 200 калорий из салата из зелени, 200 калорий — это 200 калорий.

Теперь ваш следующий вопрос будет: «Подождите минутку, если все калории — это всего лишь единица измерения, могу ли я просто съесть мороженое и пиццу и похудеть ?!»

Технически ответ — да. Вы можете съесть 1500 калорий из пиццы, пива и мороженого и похудеть.

Люди это сделали и задокументировали.Фактически, один из лучших тренеров в этой отрасли, Джордан Сятт, ел биг-мак каждый день в течение 31 дня и потерял 7 фунтов. Вы можете посмотреть это ЗДЕСЬ, если хотите.

Однако то, что вы можете это делать, не означает, что вы должны это делать, и не означает, что это разумно.

То, что ваша машина способна разогнаться до 200 миль в час, не означает, что вы должны проезжать через школьную зону, когда идете за ребенком, верно?

Правый. То же самое и здесь.

То, что калория — это калория, не означает, что все калории созданы равными, и позвольте мне объяснить.

200 калорий из печенья — это то же самое, что 200 калорий из салата с точки зрения энергии и калорий, да.

Но что отличает, так это расщепление питательных веществ в этих калориях.

В печенье будет намного больше углеводов и сахара. В нем будет меньше белка и фактического объема пищи по сравнению с калориями, а это значит, что небольшое печенье может содержать 200 калорий, а это не так уж много пищи в вашем желудке.

С другой стороны, в салате будет больше еды и меньше калорий, что означает, что вы будете есть много настоящей пищи, попадающей в желудок, с очень низким содержанием калорий.

Будет меньше сахара и углеводов.

Это не значит, что печенье «плохо» для вас, а салат «полезен» для вас, они оба содержат 200 калорий, это просто означает, что они разные.

Подумайте об этом так.

Если вы пробежите милю по песку, пройдете милю по тротуару или проплывете милю в океане, это все равно будет миля.

Состав разный. Песок, тротуар и океан, но факт остается фактом, это всего лишь миля.

То же самое и с калориями. Состав калорий может быть разным, но калория — это всегда калория.

Боковое примечание:

Вот почему в диете не бывает «хорошей» и «плохой» пищи. Одна вещь, с которой вы можете бороться (я снова иду, читаю ваши мысли), — это думать, что вы не можете иметь в своем рационе «плохие» продукты, если хотите похудеть.

Когда дело доходит до похудения, вы можете умеренно наслаждаться любимой едой и при этом худеть.

Почему? Из-за того, о чем мы говорили выше. Если у вас дефицит калорий, вы похудеете.

Ни одна пища не заставляет вас набирать вес или вредна для вас. Файлы cookie не делают вас толстыми. Пончики не толстеют. Тако не толстеют.

Единственный способ набрать жир — это избыток калорий, а единственный способ сбросить жир — это дефицит калорий.

Да, ваш выбор продуктов питания имеет значение, и мы поговорим о том, почему они важны, прямо ниже.

Тем не менее, не думайте, что вы можете есть только «чистую пищу», если хотите похудеть, потому что это просто неправда.

Когда дело доходит до похудения и использования этого калькулятора калорий для похудения, я приведу вам ниже, даже если вы можете съесть 1500 калорий из пиццы, печенья и мороженого и при этом похудеть, это не оптимально по этим причинам.

Что происходит, когда вы сидите на диете? Вы устали и проголодались.

Что обычно происходит, если вы устали и проголодались? Вы переедаете.

Если вы не едите ничего, кроме пиццы, печенья и мороженого, вы будете невероятно усталым и голодным, и похудеть будет практически невозможно.

Вы усложняете себе задачу.

В отличие от цельных продуктов с высоким содержанием питательных веществ, таких как салаты, с высоким содержанием белка и углеводов хорошего качества, вы будете намного меньше уставать и голодать, что приведет к тому, что вы будете лучше придерживаться своей диеты.

Следовательно, видят результаты лучше.

Хотя калория — это калория, еда, которую вы едите, все равно имеет большое значение.

Постарайтесь придерживаться правила 80/20.

80% ваших продуктов должны быть из цельных продуктов с минимальной обработкой и высокой плотностью питательных веществ. Такие вещи, как

• Курица
• Стейк
• Овсянка
• Фрукты
• Овощи
• Рис
• Картофель

Тогда 20% ваших продуктов могут быть получены из других вещей или лакомств, которые вам нравятся.

Это правило 80/20 составляет стиль диеты, который называется «гибкая диета».Я написал целую статью на эту тему, если вы хотите погрузиться в подробности, вы можете найти ее ЗДЕСЬ.

Поэтому, как только вы получите свое число из калькулятора калорий для похудения, имейте в виду, что еда, которую вы едите, все равно имеет значение.

Калькулятор калорий для похудания

Как определить количество калорий

Прежде чем мы перешли к расчету того, как узнать, сколько калорий вам нужно съесть, чтобы похудеть, я хотел убедиться, что вы понимаете причину важности калорий.

Большинство людей просто говорят «вот, ешь эти калории!» Тем не менее, не приводите контекст, почему.

Тогда вы можете есть эти калории в течение недели или двух, но, поскольку у вас нет образования, подтверждающего, почему вы что-то делаете, вы падаете и бросаете.

Одна вещь, которую я очень люблю, когда вы читаете это, а также все мои клиенты онлайн-коучинга, — это то, что я хочу обучать вас и расширять возможности.

Вам нужно понимать, почему вы делаете что-то и важность этого, чтобы вы могли лучше их придерживаться.Если вы не знаете, почему вы что-то делаете, с какой стати вы будете продолжать это делать или даже иметь мотивацию для этого !?

А теперь перейдем к самому интересному, не так ли?

Чтобы узнать, сколько калорий вам нужно, просто следуйте приведенному ниже уравнению.

Определите целевую массу тела (в фунтах) x 10-12

Это, безусловно, самое простое уравнение, которое вы можете сделать, которое уже выполняет всю работу ног за вас. Он учитывает количество сжигаемых вами калорий на основе вашей целевой массы тела и дает вам количество калорий, которое нужно достичь, чтобы оно было ниже этого.

Есть и другие более сложные уравнения, которые вы можете найти в Интернете, и если вы хотите нанести удар по ним, будь моим гостем.

Тем не менее, это помогло мне и всем моим клиентам с незапамятных времен, и я точно знаю, что это сработает и для вас.

Краткое примечание о «заданной массе тела»

Я упомянул, что нужно взять «желаемую массу тела» и умножить ее в этом диапазоне.

Вот в чем дело.Допустим, сейчас вы весите 280 фунтов, а ваша цель — 130.

Я бы , а не , использовал 130 для этого уравнения. Почему? Потому что это даст вам нереалистичное, неустойчивое число, которое, вероятно, в конечном итоге окажется слишком низким.

Если вы хотите сбросить более 30 фунтов, я бы выбрал дополнительный целевой вес тела.

Например, если вы весите 280 фунтов и ваша «конечная цель» составляет 130, я бы выбрал 240 в качестве вашей первой «целевой массы тела».

Затем, когда вы достигнете 240, я бы выбрал 210. Затем, когда вы наберете 210, перейдите к 180 и так далее, и так далее.

Таким образом, вы сможете сделать это устойчиво и не морить себя голодом по пути.

Теперь я дал диапазон от 10 до 12.

Ваш следующий вопрос будет «а как мне узнать, что выбрать ?! 10, 11 или 12 ?! ».

Прежде всего скажу, что все разные. Если я не буду работать с вами напрямую, я не могу вам сказать правду.

Я могу вам сказать, что это отличная отправная точка.

Далее я вам вот что скажу.

Я всегда начинаю с того, что принимаю вашу целевую массу тела х 12, и это по нескольким причинам, перечисленным ниже.

# 1 Почему бы не съесть больше калорий и при этом похудеть?

Если вы можете съесть 2000 калорий вместо 1500 и при этом похудеть, почему бы и нет?

Это настолько просто, насколько я могу выразиться. Я люблю поесть, чего не знаю о тебе.

# 2 Поддерживайте высокий уровень метаболизма

Возможно, вы слышали раньше, что низкокалорийное питание может замедлить метаболизм.

Это правда и одновременно неправда. Я бы посоветовал вам посмотреть это видео на YouTube, где я говорил о том, что происходит с вашим метаболизмом, когда вы слишком мало едите.

Однако факт остается фактом: чем меньше калорий вы едите, тем ниже будет снижаться ваш метаболизм.

Чтобы избежать слишком сильного замедления метаболизма и поддерживать его на максимально высоком уровне, я обычно предпочитаю начинать с уравнения x 12.

# 3 Будьте более гибкими с диетой

Вы можете быть немного более гибкими в своем питании, больше наслаждаться некоторыми из ваших любимых блюд и сделать это более устойчивым изменением образа жизни.

Теперь, помимо этого, есть две вещи, о которых я должен знать, глядя на это уравнение.

Не поддавайтесь желанию сразу набрать меньшее число.

Я знаю, я понимаю, ты хочешь похудеть быстрее.

Вы думаете: «Хорошо, если я сделаю меньшее число, это даст мне меньше калорий! Если я буду есть меньше калорий, это значит, что я похудею быстрее! ».

Теоретически вы правы.

Тем не менее, в применении вы не могли быть дальше от истины.

Ошибка номер один, которую делают люди, выполняя подобный калькулятор калорий для похудания и начиная свой путь к потере веса, заключается в том, что они пытаются съесть так мало калорий.

Из-за этого практически невозможно поддерживать согласованность и поддерживать в течение длительного периода времени.

Вы должны будете строго ограничивать количество еды и выбор.

Вы можете делать это, скажем, 4 дня, но что тогда происходит?

Приближается пятница, и вы голодаете, лишаетесь еды и испытываете тягу к вазу.

Что это тогда приводит? Трехдневный цикл выпивки по выходным.

Тем не менее, наступает понедельник, а вы все еще думаете: «Что ж, мне нужно вернуться на правильный путь, снова вернуться к сверхнизким калориям!».

Затем один и тот же цикл повторяется снова и снова, что приводит вас к тому, что вы совсем не последовательны и не видите прогресса.

Я понимаю желание есть меньше калорий и быстрее худеть, но я обещаю вам, что это способ №1 саботировать ваше путешествие еще до того, как вы начнете.

Начните с уравнения x 12 и сделайте то, что я скажу чуть позже в этой статье.

Если вы выполнили это уравнение и подумали: «Боже, это слишком много калорий!», Это причина того, что вы не смогли похудеть.

Если вам пришла в голову мысль, что это слишком много калорий, я могу почти гарантировать, что именно поэтому вы до сих пор не заметили прогресса.

Позвольте мне уточнить.

Я говорил об этом выше, но причина, по которой вы не видите прогресса, если вы так думаете, заключается в том, что вы находитесь в этом постоянном чрезмерно ограниченном цикле переедания.

Вы едите 1200 калорий в течение 3-4 дней, затем вы едите 3000 калорий в течение 3-4 дней.

Вы не можете оставаться на таком безумно низком уровне калорий в течение длительного периода времени.

Следовательно, если вы выберете более умеренное число, подобное тому, которое я, вероятно, привожу в этой статье, вы сможете быть более последовательными.

Употребление 1200 калорий в течение 3 дней ни к чему не приведет, и уже давно никуда не приведет.

Пора попробовать что-нибудь новенькое.

В отличие от того, что вы едите 1200 калорий в течение 3 или 4 дней, а затем переедаете по выходным, если вы можете съесть, скажем, 18-1900 калорий за все 7 дней и на самом деле согласитесь с этим, вы увидите невероятный прогресс.

Позвольте мне открыть вам секрет.

Это гораздо меньше, чем точное количество калорий, которое вы потребляете, будь то 1500 или 1700.

Это гораздо больше о том, насколько последовательно вы можете попасть в любое из этих чисел. Если вы потребляете 1700 калорий при 90% -ной консистенции, вы получите больше результатов, чем если бы вы набрали 1500 калорий при 60% -ной консистенции.

Это факт.

Это не игра совершенства, это игра последовательности. Необязательно быть идеальным, чтобы похудеть, нужно просто быть последовательным.

Это подводит меня к последнему пункту этой статьи: ПОПРОБУЙТЕ!

Как узнать, работает ли это?

Вы, вероятно, сейчас думаете: «Хорошо, я сделал свой калькулятор калорий для похудания и получил число x, но как мне узнать, работает ли он ?!».

Вот концепция, которая может показаться вам чуждой, но выслушайте меня.

Методом проб и ошибок.

Честная правда бога в том, что нет ничего идеального.

Вы ищете идеальное уравнение, вероятно, поэтому вы здесь прямо сейчас. Не существует идеального уравнения, даже этого.

Тем не менее, как я уже упоминал выше, это не игра совершенства, это игра согласованности.

Чем больше вы ищете идеальное количество калорий и спорите между едой 1500 или 1700, вы на самом деле вообще ничего не делаете.

Вы продолжаете спорить и искать идеальный вариант, что вы вообще ничего не делаете, и я могу вас заверить, что таким образом вы не похудеете.

Вот то, что мне нужно от вас.

Возьмите это уравнение, которое я вам только что дал, придерживайтесь его с последовательностью 90% в течение следующих 4 недель и отслеживайте свой прогресс.

Я сказал, что консистенция 90%. Это означает, что в следующие 31 день вам нужно набрать эти калории за 27-28 дней.

Все, что меньше этого, вы не можете задаться вопросом, сработало это или нет, потому что вы не были достаточно последовательны, чтобы увидеть прогресс.

Делайте это в течение следующих 4 недель и отслеживайте свой прогресс.

У меня забавное предчувствие, что вы увидите чертовски хорошие результаты.

Который, кстати, для справки, здоровый хороший показатель потери веса составляет в среднем 0,5–1,5 фунта в неделю.

Я говорю в среднем, потому что за одну неделю вы можете потерять 2 фунта, а на следующей неделе вы можете потерять 0. Это будет в среднем 1 фунт в неделю, что было бы потрясающим прогрессом.

Тем не менее, давайте просто скажем, что вы не теряете никакого веса и были стабильными на 90%.

Идеально. Теперь вы знаете, что не работает, поэтому просто отрегулируйте по мере необходимости.

Нет идеального плана и нет возможности выполнять работу.

Включайтесь в работу, отслеживайте свой прогресс и при необходимости вносите изменения.

Пожалуйста, не забывайте, что самая важная часть — это

.

1. Фактически начинается
2. Согласованность на 90%

Калькулятор калорийности веса: заключительные слова

Я надеюсь, что это был самый подробный калькулятор калорий для похудения, с которым вы когда-либо сталкивались.

Эта статья началась с того, что я сказал вам, что хотел убедиться, что вы оставили эту статью, чувствуя себя на 100% уверенным, двигаясь вперед, и я надеюсь, что теперь вы это сделаете.

Вдобавок я хочу сказать, что знаю, что это может быть немного ошеломляющим.

Я как бы зарабатываю этим на жизнь, если вы не можете сказать. Я каждый день тренирую людей в их поездках по снижению веса.

Если вы хотите узнать, подходим ли мы для коучинга, чтобы я мог избавиться от всех этих догадок и быть рядом, чтобы помогать вам на каждом этапе пути, не стесняйтесь заходить ЗДЕСЬ, чтобы заполнить моя анкета для онлайн-коучинга.

Кроме этого, возьмите эту информацию и приступайте.

Больше не нужно ждать, вы уже сделали это достаточно долго.

Сейчас самое время.

Вы получили это.

-E

PS: если вы или кто-то из ваших знакомых больше визуальный человек, у меня есть небольшое видео на эту тему.

Калькулятор калорийности для похудания — Fitness Volt

Калькулятор калорийности для похудания и управления весом

Что такое калькулятор калорийности и как он работает?

Калькулятор калорийности — это инструмент, который помогает определить количество калорий, которое вам нужно ежедневно, чтобы похудеть.Это рассчитывается на основе вашего основного метаболизма (BMR), уровня ежедневной активности и скорости, с которой вы хотите сбросить эти килограммы.

Для тех, кто не так хорошо знаком, ваш BMR — это другое слово для обозначения калорий, необходимых вашему организму для функционирования в состоянии покоя, и его также называют метаболизмом .

BMR рассчитывается по формуле, учитывающей ваш вес, рост и возраст.

Как пользоваться калькулятором дефицита калорий

Хотя калькулятор довольно прост, вот пошаговые инструкции по его использованию.

1. Выберите единицу измерения. Возможны два варианта: британская (фунты, футы и дюймы) или метрическая (кг, м и см).
2. Выберите свой пол (мужской или женский)
3. Введите свой вес и рост
4. Введите свой возраст
5. Выберите уровень активности
6. Используйте раскрывающееся меню, чтобы выбрать дефицит калорий или количество калорий, которое вы хотите уменьшить, чтобы достичь своих целей по снижению веса.

После этого калькулятор порекомендует вам суточную потребность в калориях (для поддержания текущей массы тела) и дефицит калорий, который должен быть у вас для похудения.

Что такое дефицит калорий и как он вызывает потерю веса или жира?

Дефицит калорий — это еще один термин, обозначающий отрицательный энергетический баланс или недостаточное количество калорий для поддержания веса тела.

Например, вам может потребоваться 2500 калорий каждый день, чтобы поддерживать вес около 190 фунтов. Однако, допустим, вы хотите сбросить до 160 фунтов, ну, вам нужно либо съесть менее 2500 калорий, либо больше тренироваться, чтобы сжечь лишние калории, либо сочетать и то, и другое.

Когда у вас дефицит калорий или энергии, ваше тело начинает использовать накопленный жир, который является важным источником энергии.Так происходит похудание.

С другой стороны, потеря веса, хотя она может включать телесный жир, обычно означает воду, гликоген и фекалии.

Но если вы знаете свой общий дневной расход калорий (TDEE) и поддерживающие калории, вы можете создать этот дефицит и начать видеть результаты похудания.

Вот 20 лучших простых советов по снижению веса

Лучшие способы сжечь больше калорий

Есть несколько способов сжечь калории для достижения дефицита калорий.

Ешьте меньше

Если мы вам что-то скажем, вы должны пообещать никому не рассказывать.

Вы можете похудеть, просто употребляя меньше еды, не требуя физических упражнений. Означает ли это, что нужно меньше есть и не заниматься спортом? Точно нет.

Физическая активность важна как для вашего физического, так и психического здоровья, и вы сожжете даже больше калорий, чем если бы вы просто ели меньше калорий.

Связано: Используйте цикл калорий для достижения нового уровня потери жира

Будьте более активными

Физическая активность — это удивительный способ сжечь много калорий.Не говоря уже о том, что если вы голодный человек, который любит побаловать себя больше, чем вы хотите признать, то кардио — ваш лучший друг.

Это могут быть занятия спортом, тренировки на кардиотренажерах, таких как беговая дорожка или гребец, или даже выполнение высокоинтенсивных интервальных тренировок.

Также прочтите: 20 простых и функциональных финишеров тренировки для набора мышечной массы, силы и потери жира

Ешьте меньше и будьте более активными

Вы также можете просто делать и то, и другое! Ешьте меньше калорий и выполняйте больше физических упражнений.Это определенно не для всех, особенно для тех, у кого большой аппетит и кто склонен переусердствовать. Но это, безусловно, эффективный метод похудания.

Вы все равно должны убедиться, что достигли желаемого дефицита и не сжигать слишком много калорий, так как это может быть контрпродуктивным и может быть очень вредным для здоровья.

Используйте добавки

В отличие от трех других лучших способов сжигания калорий, добавки сами по себе не так эффективны для сжигания большого количества калорий.Но они, безусловно, могут помочь.

Ознакомьтесь с этими добавками для сжигания жира и узнайте о многих эффективных ингредиентах, входящих в их состав.

Пейте больше воды

Пейте воду

Вы можете сжечь больше калорий, выпив больше воды. Как так? Во-первых, вода наполняет вас и посылает в мозг сигнал, что вы наелись. Это правда. Если вы наполнились водой, вам будет сложно есть пищу.

Ну, это может задержать аппетит и помешать потреблению дополнительных калорий.

Кроме того, частой проблемой является обезвоживание. Вы, наверное, слышали раньше, что можете думать, что голодны, хотя вместо этого вам действительно нужна вода или жидкости.

Намного легче переесть, когда вы не пьете достаточно воды, а многие из нас — нет.

Также рекомендуется заменить сладкие и высококалорийные напитки водой. Многие пьют слишком много газированных напитков и соков с добавлением сахара и калорий, и это добавляет много калорий, которые не дают вам похудеть.

Есть также несколько интересных исследований по питьевой воде и похуданию. Было доказано, что употребление воды перед едой приводит к потере нескольких килограммов всего за несколько месяцев (1, 2).

Это неплохо, учитывая, что ваша диета и упражнения играют наиболее важную роль в ваших усилиях по снижению веса.

Но многим трудно получить достаточно воды, потому что она им просто не нравится. Вы можете добавить лимон и стевию, пить больше кокосовой воды или добавить в воду фрукты, чтобы питьевая вода была более приятной и вкусной!

Также носите с собой любимую бутылку и следите за тем, чтобы она всегда была полна.Это станет привычкой, и вы избежите обезвоживания, которое может произойти довольно быстро и легко, особенно если вы ведете активный образ жизни.

Совет: Используйте калькулятор водозабора.

Общайтесь с людьми с одинаковыми целями

Влияние — мощная вещь. Люди часто принимают решения на основе решений своих сверстников.

Если вы хотите похудеть или стать более здоровым, это намного проще, когда вы не испытываете соблазна перекусить в ближайшем заведении быстрого питания.

Нет ничего плохого в том, чтобы есть читмил или еду, которая вам нравится… время от времени. Но важно иметь структуру и дисциплину.

Вам следует записать свои цели и почему вы хотите их достичь, и поместить их в такое место, чтобы вы могли видеть их несколько раз в день.

Вы подводите себя, постоянно делая неправильный выбор, будь то диета или жизнь в целом.

Взвесьте себя

Это не приведет к непосредственному сжиганию большего количества калорий, однако, если вы не увидите, что ваш вес не снизился через несколько недель, вам, вероятно, нужно изменить свой рацион или заняться более активной деятельностью.

Убедитесь, что вы отслеживаете свои калории, чтобы вы могли определить и исправить проблему.

Иногда вам может понадобиться обратиться к врачу. Многие страдают от проблем со здоровьем, таких как недостаточная активность щитовидной железы или СПКЯ (синдром поликистозных яичников), или вы принимаете лекарства, боретесь с проблемами психического здоровья или просто имеете более медленный метаболизм.

Хорошая новость заключается в том, что любой может похудеть с этими проблемами, но для этого может потребоваться лечение или изменение вашего распорядка дня.

Связанные калькуляторы:

Заключение

Калькулятор калорийности — фантастический инструмент, который, хотя и полезен для всех, кто хочет похудеть, очень удобен для новичков в качестве отправной точки.

Имейте в виду, что для продолжения прогресса могут потребоваться изменения в вашем образе жизни, и у нас есть много полезной информации о Fitness Volt, которая поможет вам в достижении ваших целей.

Также попробуйте наш калькулятор калорий на прием пищи, который разбивает ваше ежедневное потребление калорий на удобные порции.

Калькулятор дефицита калорий — подсчет калорий для похудания

Если вы хотите похудеть, пора положить конец всем модным диетам.

Пора выбросить безвкусные расфасованные блюда. Пришло время вернуться к здравомыслию — и способ сделать это — проверить свои навыки счета в начальной школе.

Пора начать отслеживать ежедневное потребление калорий.

Потеря веса в основном учитывается, но с прямо противоположной целью: вы хотите оказаться в минусе, сжигая больше калорий, чем потребляете.Да, в последние годы количество калорий значительно снизилось, но они по-прежнему являются надежным ориентиром, который поможет вам установить ежедневную цель потребления, когда речь идет о здоровой пище.

Чтобы разработать простейший способ подсчета дефицита калорий, мы попросили Майка Руссела, доктора философии, автора книги The Metashred Diet , дать нам план похудания, ограничивающий бюджет.

Щелкните здесь, чтобы получить неограниченный доступ ко всему, что может предложить Men’s Health .

Мужское здоровье

В результате нет ничего сложного. Похудания быть не должно.

Не заблуждайтесь: это не балльная система и не микроменеджмент ваших калорий. Это простой расчет, который поможет вам начать сбросить лишние килограммы безопасным и эффективным способом — без хлопот и стресса.

Есть еще одно замечательное дополнительное преимущество ко всему этому: больше нет запрещенной еды или групп продуктов, поэтому вам не нужно ограничивать то, что вы едите, даже если вам, возможно, придется сократить то, сколько вы едите. наслаждаться.

(Но на самом деле, если быть честным с самим собой: приносит ли когда-нибудь третий кусок пиццы экспоненциально больше удовольствия, чем второй?) Д., президент Американского колледжа спортивной медицины, считает, какие упражнения лучше всего подходят для похудания.

Вот лучший способ определить потребление калорий, что является вашим первым шагом к поддержанию дефицита калорий, который является вашим первым шагом к тому, чтобы наконец встать на весы и увидеть желаемое число.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Шаг 1. Определите суточное потребление калорий

«Сколько калорий мне нужно съедать в день, чтобы похудеть?» вам может быть интересно. Начнем с того, сколько калорий вы в настоящее время потребляете.

Отслеживайте все, что вы едите и пьете в течение трех дней, и подсчитывайте ежедневное общее количество в FitDay.com или с помощью такого приложения, как Lose It! , MyFitnessPal, или MyPlate . (Не волнуйтесь, это проще, чем кажется.)

Затем оцените количество калорий, которое вам нужно для поддержания веса, используя формулу ниже, исходя из вашего уровня активности, в частности, от того, как часто вы занимаетесь спортом.

(Примечание: следующие примерные расчеты приведены для человека весом 185 фунтов.)

PeopleImages

А.Отсутствие тренировок

Умножьте свой вес на 10. (При 185 фунтах это 1850 калорий в день.)

B. Одна или две тренировки в неделю

Ваш вес x 12 (2220 калорий)

C. От двух до четырех тренировок в неделю

Ваш вес x 14 (2590 калорий)

D. Пять или более тренировок в неделю

Ваш вес x 16 (2960 калорий)

Теперь сравните эти два числа — количество калорий, которые вы едите в настоящее время, vs.количество калорий, которое вам нужно съесть, чтобы поддерживать свой вес. Как далеко ты? Если вы едите больше, чем запланировано, вы набираете вес; если вы будете есть меньше, вы похудеете.

Westend61 Getty Изображений

Шаг 2: Определите суточное количество сожженных калорий

Если у вас еще нет дефицита калорий, стремитесь к максимальному дневному дефициту в 500 калорий, когда вы пытаетесь сбросить несколько фунтов. Стремитесь к здоровому и устойчивому снижению веса на 1–2 фунта в неделю.Это означает, что нужно либо есть меньше калорий, либо сжигать больше калорий в течение дня.

Итак, если наш 185-фунтовый мужчина тренируется 2–4 дня в неделю, потребление 2590 калорий в день поддерживает его вес. Вот как его тело использует эти калории и несколько способов сжечь больше калорий.

Томас Толструп

1. Базальный уровень метаболизма (BMR): от 60 до 75 процентов суточных калорий сжигается

Это то количество энергии, которое ваше тело использует, чтобы остаться в живых.Вы можете приблизительно оценить это число с помощью онлайн-калькулятора BMR , который учитывает ваш рост, вес, пол и возраст.

70 процентов = 1813 калорий

2. Термический эффект пищи: 10 процентов

Это калории, сжигаемые при пищеварении. Как правило, вы сжигаете от 0 до 3 процентов калорий из потребляемых жиров, от 5 до 10 процентов на углеводы, от 20 до 30 процентов на белок и от 10 до 30 процентов на алкоголь.

10 процентов = 259 калорий

БОНУСНОЕ СЖИГАНИЕ: зарядитесь белком! Поскольку для переваривания вы используете калорий из белка, , чем из жиров или углеводов, убедитесь, что вы достигли желаемого дневного количества белка.Таким образом, вы можете сжечь больше без тонны усилий. Для взрослых мужчин это означает не менее 56 граммов белка в день . Выбирайте нежирный источник белка, например курицу или рыбу.

(+100 калорий)

Хафпойнт ИзображенияGetty Images

3. Физическая активность: от 15 до 30 процентов

Это калории, которые вы расходуете в ходе повседневной активности, включая упражнения и любые другие движения. Если вы носите фитнес-трекер, вы можете довольно точно оценить, сколько калорий вы сжигаете каждый день, исходя из шагов или частоты пульса.Или вы можете ввести отдельные занятия и тренировки в онлайн-калькулятор упражнений .

20 процентов = 518 калорий

Изображения Halfpoint

BONUS BURN: Вам не нужно потеть в течение двух дней, чтобы больше двигаться. Сведите к минимуму время, которое вы сидите, поднимитесь по лестнице, ерзайте — все это складывается. Фактически, наш 185-фунтовый мужчина сжигает 178 калорий за 30 минут просто пешком.

Добавьте в свой распорядок «закуски для упражнений», — говорит доктор.Шмитц — 20-секундный интенсивный бег по лестнице, затем 40 секунд медленной ходьбы назад и повторения. Или делайте берпи в течение 20 секунд, а затем ходите и восстанавливайтесь 40 секунд.

(от +200 до 600 калорий)

Также важно: не забывайте о жидких калориях — и мы говорим здесь не только о газировке!

Легко забыть об утреннем соке или двух бокалах вина за ужином. Вот почему так важно следить за потреблением напитков. Жидкости могут легко накапливаться и заставлять вас потреблять больше калорий, чем вы думаете.

Иордания Siemens

Например, одна банка пива содержит примерно 153 калории, в зависимости от марки. Употребление всего двух добавит дополнительных 300 калорий в день, что может быть значительным, если вы сокращаете ежедневный рацион всего на 500 калорий.

Кроме того, исследования показывают, что ваше тело потребляет больше калорий из обработанной пищи, которая была расщеплена по сравнению с естественной формой. Таким образом, если у вас есть смузи, вы потребляете больше калорий, чем если бы вы ели те же фрукты в этом коктейле в сыром виде.А продукты в их цельном виде имеют тенденцию быть более насыщенными, что может помочь вам съесть меньше в целом.

Мелисса Мэтьюз
Писатель по вопросам здоровья
Мелисса Мэтьюз — автор статей о здоровье в журнале Men’s Health, освещающий последние новости о продуктах питания, питании и здоровье.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Откажитесь от калькулятора калорий и сделайте это вместо этого

Если вы относитесь к 75 процентам американцев, набравших вес во время пандемии, или среди 63 процентов, которые сейчас работают, чтобы сбросить лишние килограммы и прийти в форму к весне, есть простые стратегии По словам Кимберли Гомер, директора по питанию Центра долголетия Притикина, это не только поможет вам избавиться от жира, но и укрепит здоровье сердца. Ее первый совет: откажитесь от калькулятора калорий.Она говорит вам, на что лучше рассчитывать, и ее совет имеет такой смысл.

Гомер делится своим выбором лучших продуктов и стратегиями, чтобы помочь всем, кто хочет похудеть и избавиться от жира на животе, и делает это таким образом, чтобы это было полезно для здоровья их сердца в долгосрочной перспективе. Оказывается, одни и те же продукты, которые помогут быстрее сжигать жир, в будущем будут полезны для вашего сердца.

Кроме того, у вас может быть то, с чем имеют дело 100 миллионов американцев, состояние, называемое «инсулинорезистентностью», которое заставляет вас набирать жир на животе и преобразовывать калорийность в жир вместо того, чтобы сжигать его.Если вы относитесь к этой категории, у Гомера есть полезные советы для вас, которые помогут обратить вспять тенденцию и скажут вашему организму сжигать жир, а не накапливать его.

Вот список Гомера лучших продуктов, которые нужно есть, и продуктов, которых следует избегать, а также другие полезные советы, как похудеть и снизить уровень холестерина, контролировать уровень сахара в крови и в целом есть более здоровую пищу. Она тренировала более 800 человек и помогает им найти то, что им подходит. Если вы хотите погрузиться в способ Притикина изменить свою диету, свое тело и результаты своего здоровья, вы всегда можете записаться на двухнедельную программу в их курортном центре Южной Флориды, который является одновременно местом назначения и местом назначения. «изменить жизнь», — говорит Гомер.

Из 100 000 человек, которые отметились, чтобы научиться лучше питаться, большинство из них ушли с новым подходом к еде, потеряли несколько фунтов и снизили свои показатели сердечных заболеваний настолько, что в конечном итоге смогут отказаться от лекарств. Для остальных из нас, которые хотят похудеть, но не имеют времени или бюджета на двухнедельный перерыв для здоровья, стратегии Гомера работают, где бы вы ни находились.

5 простых способов похудеть и уменьшить жир на животе

1. Прекратите считать калории и начните считать питательные вещества.

Калории действуют по-разному в зависимости от типа пищи, которую вы едите (сахар или здоровая цельная пища), и если вы подсчитываете калории вместо того, чтобы загружать свою тарелку овощами, фруктами, цельнозерновыми продуктами и продуктами с высоким содержанием клетчатки, «вы упускаете важный аспект здоровой потери веса», — говорит Гомер. Вместо того чтобы беспокоиться о количестве потребляемых калорий, начните рассматривать пищу с точки зрения питательных веществ, таких как витамины, антиоксиданты и жизненно важные волокна, которые содержатся в цельных растительных продуктах.

«Откуда берутся эти калории? Если они из сахара и животного жира, скорее всего, вы не собираетесь похудеть», — объясняет Гомер. «Но если у вас есть большой салат, полный здоровых цельных продуктов, таких как зелень, бобы, продукты с высоким содержанием воды, такие как огурцы, и продукты, богатые клетчаткой, такие как авокадо, калории на самом деле не имеют значения. Вашему организму нужны эти питательные вещества, и они будут сжигаться. выключите и медленно высвободите энергию в кровоток, чтобы вы никогда не испытали скачка сахара в крови, который говорит вашему телу накапливать жир.«

Так что вместо того, чтобы думать о калориях, подумайте о питательных веществах и выберите продукты с наибольшим содержанием питательных веществ, какие только сможете найти, — добавляет она. Если вы привыкли думать о калориях, спросите себя, какова плотность этих продуктов? калорийность? Сравните один продукт с другим: какова плотность пищи A по сравнению с пищей B? Фунт переувлажненной пищи, например овощей, будет полон воды. По мере того, как пища становится суше, плотность увеличивается. Плотная пища — это масло. Поэтому большинство людей спрашивают: «Как мне похудеть?» Средиземноморская диета популярна, но в ней много масла и вина.Люди все смазывают маслом. это складывается. Вместо этого выбирайте продукты, такие как овощи, богатые питательными веществами, и они насытят!

2. Избегайте масел, которые содержат скрытые калории, которые накапливаются.

Когда кто-то приходит в Притикин с проблемами сердца и надеется снизить уровень холестерина, похудеть и отказаться от лекарств, первое, что Гомер и ее команда скажут им, это то, что им следует избегать масел и особенно насыщенных жиров из продуктов животного происхождения. люблю мясо и молочные продукты.Но даже если вы соблюдаете диету не для здоровья сердца, вам следует сократить количество масла, с которым вы готовите, или заправлять салат, поскольку даже повсеместное оливковое масло является одним из самых калорийных продуктов на вашей тарелке.

Подумайте вот о чем: одна столовая ложка оливкового масла первого отжима содержит 126 калорий и 14 граммов жира. Одно печенье Oreo содержит примерно 53 калории и 2,3 грамма жира. Также в нем содержится около 8,3 грамма углеводов. Поэтому, хотя мы не хотим, чтобы вы считали калории, вы должны знать, что масло содержит больше калорий и жира, чем печенье.

Сколько масла вы добавляете в свой рацион, зависит от ваших целей, но как для здоровья сердца, так и для похудания, масло является виновником чрезмерного употребления в диете, и всем, кто хочет похудеть, Гомер советует попытаться минимизировать количество оливкового масла. в салат или жаркое из-за количества содержащихся в нем калорий.

Ограничьте потребление орехов до небольшой порции в день, , поскольку орехи полны масла и калорий, хотя они также богаты клетчаткой и белком, поэтому небольшое количество имеет большое значение.«Женщина, которая любит Oreos, скажет мне, что она избавилась от Oreos и вместо этого съедает 2 небольшие горсти миндаля в день. Что происходит с весом? Она скажет мне, что она поправилась на 20 фунтов», — говорит Гомер. Она шокирована, но меня нет, потому что в 1 чашке миндаля содержится более 800 калорий. Диеты с высоким содержанием жиров и белков не хотят умирать. но что происходит с их холестерином в этих планах? Это сходит с ума ».

Тем не менее, мозгу нужны здоровые жиры омега-3, поэтому, как только вы получите контроль над своим весом, вы можете снова добавить небольшую порцию орехов или семян, но просто использовать меньше масла, добавляет Гомер.

3. Ешьте продукты, которые медленно выделяют энергию в организм, сохраняя низкий уровень сахара в крови.

Продукты с высоким содержанием клетчатки — лучший друг вашей диеты, поскольку, когда вы едите клетчатку, ваше тело медленно высвобождает эту энергию, например, горящая свеча вместо спички. . Это, в свою очередь, поддерживает низкий и стабильный уровень сахара в крови в течение дня и позволяет избежать скачков, которые могут побудить организм высвободить инсулин, посыльный, который сигнализирует о «слишком большом количестве сахара в крови», поэтому сохраняйте избыток в виде жира. По словам Гомера, лучше всего добавлять в тарелку продукты с высоким содержанием клетчатки:

Ешьте листовую зелень, такую ​​как капуста и шпинат, , но подойдет любая салатная зелень, включая ромэн, если это то, что вы предпочитаете.«Зеленые — это бомба», — говорит она. Это так просто.

Положите в кучу овощи из семейства крестоцветных , например, цветную капусту, брокколи, брюссельскую капусту и капусту. Потребляйте от 25 до 35 граммов клетчатки в день и не беспокойтесь о калориях в этих продуктах, так как вашему организму в первую очередь придется усерднее работать, чтобы переваривать их, а они помогают здоровью кишечника и способствуют усвоению всего остального. вы тоже едите.

Добавьте помидоры и перец, особенно яркие. Вы слышали это раньше, но ешьте цвета радуги, поскольку вы получаете фитохимические вещества и антиоксиданты из этих богатых пигментами овощей, поэтому ваше тело получит пользу от таких витаминов, как C, E, A, которые помогают вам создайте сильную иммунную систему, плюс ликопин, который, как известно, приносит пользу здоровью сердца и помогает вашему организму бороться с некоторыми видами рака.

Выбирайте для салатов корнеплоды, такие как свекла и морковь . Когда вы едите корнеплоды, вы поглощаете все полезные антиоксиданты из этих красочных овощей.В частности, свекла содержит фолиевую кислоту (витамин B9), а также марганец, калий, железо и витамин C. Исследования показывают, что свекла улучшает кровообращение, снижает кровяное давление и повышает физическую работоспособность. Между тем морковь содержит антиоксиданты, такие как бета-каротин, который, как было доказано, снижает количество свободных радикалов в организме и помогает защитить от некоторых видов рака.

Итог: добавляйте больше овощей к каждому блюду. И ешьте, что хотите. Если вам не нравятся кабачки, найдите овощи, которые вам нравятся.

4. Двигайтесь. Ежедневные упражнения. Делайте кардио, но добавляйте силовые тренировки.

Мы ведем сидячий образ жизни не только из-за работы из дома, но и из-за культурных традиций. Мы сидим в машинах, за своими столами, и куда бы мы ни пошли, мы плюхаемся. «Меня как диетолога всегда спрашивают: какая еда поможет мне похудеть? Но я хочу поговорить о том факте, что мышцы — это валюта обмена веществ, и чем больше мышечный тонус вы набираете, тем больше энергии вы сжигаете, просто сидя на стуле. , — поясняет Гомер.

Это означает, что вместо того, чтобы просто делать кардио каждый день, людям нужно добавить силовые тренировки.«Людям нравится кардио, но они не занимаются силовыми тренировками», — отмечает она. «Они избегают силовых тренировок. Поэтому наряду с ходьбой, бегом, плаванием или ездой на велосипеде, мы все должны наращивать сильные мышцы, чтобы быть здоровыми».

Какие еще привычки сделают вас здоровее? Гулять везде, где только можно. Ежедневная медитация, йога или растяжка. Все это принесет пользу вашему здоровью, сняв стресс. Люди проводят часы в своих телефонах, и они не могут расслабиться и уснуть.Если вы не можете спать, вы не сможете похудеть и быть здоровым. Беспокойство — это то, что мешает.

Еще один полезный совет: я советую людям прекратить есть после обеда и прогуляться после обеда. Это прекрасная привычка, которая помогает расслабиться и снять напряжение перед сном.

5. Узнайте, есть ли у вас инсулинорезистентность, которая приводит к увеличению жира на животе

Вот поразительный факт: 100 миллионов американцев имеют инсулинорезистентность. Это означает, что ваш инсулин застревает в положении «включено» и, по сути, говорит вашему организму принимать все, что вы едите, и хранить его в виде жира, особенно жира на животе, который легко доступен, когда вам быстро нужна энергия.Гомер объясняет: «Работа инсулина состоит в том, чтобы забирать сахар и транспортировать его к клеткам, но если они уже полны (гликогена) и уровень сахара в крови повышается, он затем уносит его в хранилище, которым является жир. Когда у вас слишком много сахара в крови, инсулин работает сверхурочно, и ваше тело перестает прислушиваться к сообщению о том, что вы сыты. Результатом является инсулинорезистентность, которая заставляет людей думать, что они голодны, когда они не голодны, поэтому они едят, накапливая калории, и становится все труднее похудеть.

«В Pritikin мы делаем тест на инсулин. Это все равно, что узнать, что у вас есть пре-пре-пре-диабет», — говорит она. Вы можете пройти этот простой тест у своего врача, но не удивляйтесь, если вы входите в число 1 из 3 американцев, у которых есть проблема. «Инсулинорезистентность затрудняет похудение, потому что вы — человек, который съедает всю хлебную корзину».

Инсулин — это гормон, отвечающий за баланс сахара в крови в организме. Но задолго до того, как кто-то заболеет диабетом, у него начинается предиабет.По словам Гомера, это еще более распространено среди людей старше 60 лет: у 50 процентов людей старше 60 есть это заболевание. «У них есть это, но они не понимают, почему они не могут перестать есть, как только начали. Они говорят себе:« Я просто съем один крекер », но затем они съедают всю коробку, поскольку их сигналы сытости не работают Они не делают этого с фасолью и капустой, потому что в этих продуктах мало углеводов. Это инсулин вызывает чувство голода. Так что знание вашего уровня инсулина поможет вам понять. Меньше 7 — это нормально, а выше 7 — инсулинорезистентность.Если вам 9 лет, значит, вы инсулинорезистентны.

«Когда мы едим, и уровень сахара в крови повышается. Инсулин подобен ключу, который открывает ворота, и ваши клетки могут получать сахар или энергию, в которых они нуждаются. При резистентности к инсулину ключ становится липким, а затем тело говорит … Подождите Вы меня не слышали, я пытаюсь закрыть эту дверь. Вместо этого вы едите больше сахара. Когда это происходит, организм не может поддерживать стабильный уровень сахара в крови », — объясняет Гомер. «Когда у вас есть инсулинорезистентность, мы знаем механизм». Первое, что вам нужно сделать, это снизить потребление сахара и есть больше продуктов с высоким содержанием клетчатки.

«Цель — уменьшить жир на животе», — говорит Гомер. «Вот где инсулин поднимает свою уродливую голову. Если вы сбросите жир на животе, ваша инсулинорезистентность снизится. Так что похудеть — это хорошо, как бы вы это ни делали».

Окончательная стратегия: лучше значит лучше. Необязательно быть идеальным.

«Я люблю говорить: лучше — лучше. Вам не обязательно быть идеальным, — говорит Гомер клиентам. способ.Меня не волнует, что еще они делают. Если они будут есть больше овощей, они станут более здоровыми ». Она говорит, что нет ничего лучше, чем помочь изменить жизнь посредством здоровых диетических изменений:« Очень интересно быть частью этого. Учить людей есть пищу, которую вы знаете, откуда она взялась … это захватывающе и потрясающе ».

« Майами полон всех этих модных автомобилей , — замечает Гомер. «Люди заправляют лучший бензин премиум-класса, который они могут. Для вашего тела это означает: ешьте как можно больше овощей.Когда вы убираете все мясо и тяжелую пищу и начинаете есть больше овощей, бобовых и продуктов с высоким содержанием клетчатки, это наполняет ваше тело на премиум. Вот как ваше тело работает лучше всего ».

20 лучших овощей с наибольшим количеством белка

Калькулятор планирования похудания для мужчин и женщин

Опубликовано: 26.12.2010 — Обновлено: 01.12.2019
Автор: Disabled World | Контакт: www.disabled-world.com

Краткое содержание: Наш калькулятор планирования похудания поможет вам установить реалистичные временные рамки для достижения ваших целей по снижению веса.Чтобы использовать калькулятор, просто введите свои данные, включая желаемое количество веса, которое вы хотите сбросить, и временные рамки (в днях), в которые вы хотели бы сбросить этот лишний вес. Физическая активность и диета — два важных компонента в контроле веса.

Main Digest

Спешите похудеть за определенный промежуток времени на свадьбу или торжественный случай? Калькулятор ниже рассчитает ваши ежедневные потребности в калориях для похудания, поддержания или даже набора веса в течение установленного периода времени.

Первая

Давайте определимся с термином «потеря веса».

a) Потеря веса определяется как уменьшение общей массы тела из-за средней потери жидкости, телесного жира или жировой ткани и / или мышечной массы, а именно отложения минералов в костях, мышцах, сухожилиях и других соединительных тканях. Это может произойти непреднамеренно из-за основного заболевания или может возникнуть в результате сознательных усилий по улучшению фактического или предполагаемого избыточного веса или ожирения.

б) Преднамеренная потеря веса — это потеря общей массы тела в результате усилий, направленных на улучшение физической формы и здоровья или изменение внешнего вида посредством похудения.

Второй

Знаете ли вы, какое у вас идеальное соотношение роста и веса?

Может быть, стоит сделать быструю проверку, возможно, у вас уже идеальный вес. У нас есть таблица для детей и подростков (Открывается в новом окне) и отдельная таблица для взрослых (Открывается в новом окне). По крайней мере, графики дадут вам представление о том, каким должен быть ваш целевой вес.

Третий

Используя калькулятор ниже.

Чтобы использовать калькулятор, просто введите свои данные, включая желаемое количество веса, которое вы хотите сбросить, и временные рамки (в днях), в которые вы хотели бы сбросить этот лишний вес — (Вы также можете использовать калькулятор для планирования веса прирост.) Для вашего удобства калькулятор переводит фунты в килограммы, дюймы в сантиметры и наоборот. Или вы можете конвертировать фунты килограммы в стоун.

Ориентация на потерю жира в определенных областях тела

Disabled World также предоставляет отличную статью, содержащую полезные советы и информацию о том, как быстро похудеть.

Люди всех возрастов, которые обычно неактивны, могут улучшить свое здоровье и самочувствие, если будут вести активный образ жизни с умеренной интенсивностью на регулярной основе.

Ваш план похудания должен включать:

• Упражнения
• Сбалансированное питание
• Поддержание веса после диеты
• Установите реалистичные цели по снижению веса
• Вам нужно сжечь около 3500 калорий, чтобы сбросить один фунт веса
• После вы снизили свой вес на 10%, постарайтесь поддерживать его в течение примерно шести месяцев с помощью упражнений и диеты.
• Вам следует попытаться сбросить примерно 5–10% от вашего текущего веса тела, от одного до двух фунтов в неделю или попытаться снизить потребление калорий на 500–1000 калорий в день.
• Примечание. Низкокалорийные и очень низкокалорийные диеты (менее 1400 калорий) в день (очень низкокалорийные диеты) не следует применять без консультации с профессиональными экспертами по здоровью и питанию.

Клипарт весов.

Преимущества регулярных упражнений

• Снижение риска некоторых видов рака: Физическая активность снижает риск рака толстой кишки и рака груди.
• Улучшите свое психическое здоровье и настроение: аэробные и укрепляющие упражнения по 30-60 минут 3-5 раз в неделю могут помочь в развитии мышления, обучения и навыков суждения.
• Сниженный риск диабета 2 типа и метаболического синдрома: минимум 120–150 минут в неделю аэробной активности средней интенсивности снизит частоту диабета 2 типа и метаболического синдрома.
• Укрепление костей и мышц: минимум 120–300 минут в неделю аэробных упражнений средней интенсивности, которые включают укрепление мышц и нагрузку на мышцы, могут помочь предотвратить потерю плотности костей.
• Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний. Сердечно-сосудистые заболевания и инсульт — две основные причины смерти в США.Чтобы снизить риск этого заболевания, требуется как минимум 150 минут в неделю аэробной активности средней интенсивности.
• Контроль веса. Физическая активность и диета — два важных компонента в контроле веса. Для поддержания веса требуется 150 минут аэробной активности умеренной интенсивности или 75 минут аэробной активности высокой интенсивности в неделю.
• Повысьте свои шансы прожить дольше: у людей, которые ведут физическую активность около 7 часов в неделю, риск смерти на 40 процентов ниже, чем у тех, кто ведет активность менее 30 минут в неделю.Для снижения этого риска требуется минимум 150 минут в неделю аэробной активности средней интенсивности.

Кто мы:

Disabled World — это независимое сообщество инвалидов, созданное в 2004 году для предоставления новостей и информации об инвалидах людям с ограниченными возможностями, пожилым людям, их семьям и / или опекунам. Посетите нашу домашнюю страницу для получения информативных обзоров, эксклюзивных историй и практических рекомендаций. Вы можете связаться с нами в социальных сетях, таких как Twitter и Facebook, или узнать больше о Disabled World на нашей странице о нас.

Заявление об ограничении ответственности: Disabled World предоставляет только общую информацию. Представленные материалы никоим образом не предназначены для замены профессиональной медицинской помощи квалифицированным практикующим врачом и не должны рассматриваться как таковые. Любое стороннее предложение или реклама на disabled-world.com не означает одобрения Disabled World.

---

Цитируйте эту страницу (APA): Disabled World. (2010, 26 декабря). Калькулятор планирования похудания для мужчин и женщин. Мир инвалидов .Получено 29 октября 2021 г. с веб-сайта www.disabled-world.com/calculators-charts/weight-plan-calculator.php

Калькулятор калорий

> PROMEALS

КАЛЬКУЛЯТОР ИМТ | КАЛЬКУЛЯТОР КАЛОРИЙ | КАЛЬКУЛЯТОР BMR

Воспользуйтесь этим калькулятором калорий, чтобы узнать, сколько калорий вам действительно нужно! Сопоставьте его со своими целями и уровнем активности, чтобы сделать правильный выбор питания.

Если вы пытаетесь сбросить или набрать вес, может быть сложно определить, сколько калорий вы должны есть каждый день.Количество калорий, необходимых для поддержания веса, отличается от количества калорий, необходимых человеку для похудания. Чтобы рассчитать индивидуальную цель по калориям, воспользуйтесь нашим калькулятором калорий! С помощью этого калькулятора мы даем основные рекомендации по набору или похудению.

Калькулятор калорий рассчитывает количество калорий, которое необходимо потребить человеку, в зависимости от веса, роста, возраста и уровня активности. Расчеты не идеальны и могут значительно отличаться от человека к человеку, поэтому проконсультируйтесь с врачом, прежде чем выбирать какой-то конкретный план диеты! Не существует такого понятия, как «идеальная сумма»! Многое зависит от таких факторов, как рост, пол, цели по снижению веса, различия в состоянии здоровья в зависимости от этнической принадлежности или метаболических состояний и т. Д… Между людьми могут быть значительные различия в том, сколько калорий им нужно каждый божий день!

Когда вы узнаете, сколько калорий вам нужно каждый день (или неделю), вы лучше поймете, как планировать свое питание.

Если вы пытаетесь похудеть, то старайтесь, чтобы расход энергии вашего тела был ниже количества калорий, которое ему необходимо каждый день, и внимательно следите за своим выбором продуктов, чтобы избежать дефицита! Это гарантирует, что любой лишний жир будет использоваться в качестве топлива, а не храниться в качестве избыточного количества, что может привести к ожирению, если его не контролировать.

Если вы хотите набрать вес, увеличивайте количество калорий, потребляемых вашим организмом каждый день, и обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо радикальные изменения! Они могут помочь убедиться, что вы не перегружаетесь жиром или сахаром, что может привести к нездоровому изменению образа жизни с возможными побочными эффектами.

Помните о своем здоровье и будьте в курсе о калориях, которые поступают в ваше тело. Это поможет вам оставаться здоровым!

Это просто базовый инструмент с общими рекомендациями — проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо радикальные изменения в свой рацион или режим упражнений.

Количество калорий, которое вам нужно каждый день, у всех разное, и оно может зависеть от возраста, пола, размера, уровня активности и т. Д.

.