Как повысить гормон роста: Как стимулировать выработку гормона роста без инъекций?

Как повысить гормон роста в организме без препаратов

Физические нагрузки стимулируют выработку гормона роста. Фактически, любая двигательная активность — от ходьбы и до тяжелой атлетики, положительно влияет на секрецию соматотропина. Однако некоторые виды нагрузок действуют эффективнее других. Как известно, в спорте есть два типа нагрузок — силовые или анаэроные (подъем тяжестей в течение непродолжительного времени) и аэробные (бег, ходьба, лыжи и т д.). Их разумное сочетание и является золотой серединой для увеличения выработки гормона роста. Итак, самые полезные виды физических нагрузок:

Ходьба со скоростью от 4 до 6 км/ч в зависимости от уровня подготовки;
Занятия с отягощениями с числом повторов от 10 до 15.

Идеально, если каждый день вы будете гулять на свежем воздухе хотя по 30-60 минут.

Что же касается упражнений с отягощенями — нужно подбирать такой вес, с которым вам будет трудно сделать запланированное (в нашем случае 10-15) число повторов. После этого следует отдохнуть, но не более минуты и снова повторить упражнение. Устали делать именно это упражнение? Переходите к другому, задействующему другие мышцы. Именно так тренируется известный голливудский актер Дуэйн Джонсон, который недавно сыграл Геракла в одноименном фильме. Тренировка в таком режиме не должна длиться больше часа — в противном случае организм начнет производство кортизола, так называемого гормона стресса, и это снизит эффективность занятий.

Если не хотите отдельно заниматься фитнесом и гулять на свежем воздухе — можно проводить комплексную тренировку. Больше всего гормон роста производится при сочетании силовых и аэробных нагрузок. Желательно, чтобы силовая тренировка прошла до аэробной нагрузки. Иными словами, поподнимали штангу — извольте пройти на беговую дорожку, а не наоборот.

Еще один несомненный плюс спорта — борьба с лишним весом.

Спортивные нагрузки в правильном ритме помогают избавиться от лишних жировых отложений по всему телу. А избавление от жира также значительно увеличивает показатели соматотропина.

Ну и, наконец, режим тренировок. — здесь очень важно соблюдать регулярность. Оптимальным вариантом будет тренинг по 3-4 раза в неделю продолжительностью не меньше 45 минут. Занятие должно быть активным, с минимальными передышками, чтобы мышцы не успевали остыть – тренировка должна быть продуктивной. Перед началом тренинга стоит проводить разминку.

7 способов повысить гормон роста — Рамблер/женский

Нормальная выработка гормон роста необходима для общей функциональности организма, он принимает участие во множестве важных процессов, поэтому естественное повышение выработки гормона роста пойдет на пользу каждому. Гормон роста вырабатывается в гипофизе головного мозга, если его синтез снижается, то обновление клеток в организме замедляется, происходят нарушения обменных процессов.

Снижение синтеза гормона роста ухудшает качество жизни человека, он начинает набирать лишние килограммы и становится подверженным заболеваниям. Повышение концентрации гормона роста необходимо для потери веса и достижения успехов в спорте, добиться этого можно без приема лекарственных препаратов естественными средствами.

Избавиться от лишнего веса

Лишние килограммы и синтез гормона роста взаимосвязаны между собой, чем больше жировых отложений в теле – тем хуже гормон вырабатывается. Исследования показывают, что после похудения и возвращения к нормальному составу тела концентрация гормона восстанавливается.

Сильнее всего рискуют своим здоровьем мужчины, у которых жировые отложения локализуются в области живота, ожирение по такому типу при низких уровнях гормона роста опасно для мужского здоровья.

Интервальное голодание

Диета, предполагающая ежедневное воздержание от пищи на время от 8 до 16 часов позитивно сказывается на выработке гормона роста. Лучших результатов можно достигнуть, если практиковать интервальное голодание и снизить калорийность своего дневного рациона на 500-600 калорий. Такая стратегия поможет не только нормализовать уровень гормона роста, но и избавиться от жировых отложений.

Прием аргинина

Прием аминокислоты аргинин перед тренировкой позволяет повысить спортивные показатели именно за счет повышения выработки гормон роста. Если ежедневно принимать по 45мг аргинина, то концентрация гормона госта повысится примерно на 60%.

Не отказываться от сахара

Полный отказ от простых углеводов снижает вероятность развития сахарного диабета и других заболеваний, но при этом негативно сказывается на выработке гормона роста гипофизом. Чрезмерное употребление сахара действительно приводит к опасным заболеваниям и к ожирению, но редкое употребление небольшого количества легких углеводов необходимо для организма.

Не объедаться перед сном

Синтез гормона роста связан с уровнем выработки инсулина. Если иметь привычку плотно наедаться перед сном, то высокие уровни инсулина помешают выработке гормона горста. Желательно, чтобы последний прием пищи состоялся примерно за два часа до сна.

Прием аминомасляной кислоты

Аминомасляная кислота, она же ГАМК, служит нейромедиатором и активирует работу головного мозга, в том числе и гипофиза. Если принимать ГАМП перед сном, то за ночь выработка гормона роста возрастет на 400%, если перед тренировкой – то на 200%.

Блок похожие статьи

Высокоинтенсивные тренировки

Активность выработки гормона роста также зависит от интенсивности физических нагрузок. Регулярные высокоинтенсивные тренировки помогут нормализовать концентрацию гормона роста, а также позитивно отразятся на составе тела, сжигая лишние жировые отложения.

Другие материалы по теме:

5 распространенных неврологических болезней

Стоит ли принимать снотворное при бессоннице?

5 преимуществ аромалампы

Как повысить гормон роста | Кухарим

Гормоны регулируют жизнь человека и известно это уже давно. Одним из самых желанных и самых необходимых гормонов является, безусловно, гормон роста. Действие гормонов роста крайне многогранно, он необходим человеку в любом возрасте. Однако современный темп жизни таков, что организм даже здорового человека не всегда вырабатывает такие полезные вещества в достаточном количестве.

Выработка гормонов роста замедляется по многим причинам, которые могут показаться крайне незначительными, но с другой стороны, и восполнить недостаток не слишком сложно.

Молодой организм практически всегда справляется с задачей выработки данного вещества. А вот после 30-ти лет каждое десятилетие выработка гормона сокращается на 15 процентов. Поэтому задумываться о том, как увеличивать гормон роста, нужно заранее. Недостаток его сказывается на костях, сухожилиях и суставах, на мышцах. Знать, как повысить гормоны роста естественным и безопасным, путем важно, ведь именно это прямой путь к долгой молодости.

Гормон роста заставляет ткани тела восстанавливаться, клетки делиться и размножаться, постоянно обновляясь, продлевая молодость. Незаменим этот гормон и для тех, кто занимается спортом, нацелен на высокие спортивные результаты, стремиться к увеличению мышечной массы.

Самым разрекламированным и самым спорным методом, как увеличить гормон роста, являются инъекции и прием специальных гормоносодержащих препаратов. Их действие на организм плохо изучено, они имеют множество побочных эффектов, да и эффективность их ставится под сомнение.

Этот небезопасный метод особенно популярен у спортсменов, для которых действие гормона роста попросту необходимо ежедневно. Гораздо более эффективным методом воздействия на гормональный фон будет правильное сочетание спортивных нагрузок и здорового спортивного питания.

Доказано, что выработка гормона роста напрямую связана с физической активностью. Есть так же сведения о том, что избавление от жира в области живота и талии значительно увеличивает гормональные показатели. Если ты хочешь увеличить содержание гормона в своем организме, отдай предпочтение регулярным силовым тренировкам продолжительностью примерно 45 минут.

Этот способ, как повысить гормон роста, особенно хорошо действует в сочетании с пищевыми добавками. Полезные аминокислоты, такие как аргинин и глютамин, глицин стимулируют гормональную секрецию, повышают жизненный тонус, поддерживают силы. Найти эти аминокислоты в продаже совсем не сложно, они необходимы организму любого человека.

Действие гормона роста становится важным еще в период младенчества и сохраняет свою актуальность. Нередко можно услышать, как мамы заставляют детей спать, угрожая фразой «не вырастешь». Это абсолютно верно и для взрослого человека.

Почти 80% выработки гормона роста приходится на период полноценного глубокого сна. Если ты спишь менее восьми часов в сутки, то можно с уверенностью утверждать, что выработка гормона роста в твоем организме существенно замедлена. Особенно важен полноценный отдых после физических нагрузок.

Самый правильный способ, как увеличить гормон роста, связан с питанием. Чтобы нормализовать выработку не только этого гормона, но и многих других, тебе необходимо хотя бы постараться перейти на правильное питание, точнее, на правильный режим.

У тебя не должно быть продолжительного чувства голода. В условиях дефицита полезных веществ организм пытается выживать, а не развиваться, а потому выработка гормона роста практически прекращается. Старайся следить за своим питанием с точки зрения гликемического индекса.

Простые или быстрые, как их еще называют, углеводы должны употребляться в пищу по минимуму. А сами приемы пищи должны быть частыми, но не слишком обильными. Оптимальным питанием считается такое, при котором приемы пищи разделены двумя, максимум тремя часами. При таком питании добиться уже упомянутого исчезновения сантиметров с талии будет крайне просто.

Ты наверняка знаешь, что есть на ночь не слишком полезно. Но чтобы не ложиться спать слишком голодным, лучше правильно поужинать, это еще один метод, как повысить гормон роста. Никаких новых открытий в этой области ученые не сделали: последний прием пищи, ужин (тем более, все, что после него) должен быть исключительно белковым.

Если ты занимаешься высокоинтенсивными тренировками, стремишься к быстрому, но здоровому росту мышц и силовых показателей, употребляй на ночь самые медленные из всех протеинов – казеины, содержащиеся в большинстве молочных продуктов.

Они станут прекрасным дополнением ужина после тренировки и будут питать весь организм и мышцы всю ночь. Не сложно заметить, что все правила по увеличению гормона роста крайне просты, а их эффективность доказана миллионами людей, ведущих здоровый образ жизни.

Гормоны на вырост – клиника «Семейный доктор».

Подростковый возраст – самый важный этап в становлении взрослого и здорового человека. Именно в этот период происходит «второе рождение» человека, которое должно стать надежной опорой и основой для всей его последующей жизни.

Биологические особенности этого этапа в значительной мере зависят от функционирования эндокринной системы. Отличительной чертой этого сложного периода является половое созревание. Подростковый возраст длится от 10 до 19 лет и неразрывно связан с так называемой «гормональной перестройкой организма».

Основной особенностью гормональной перестройки в подростковом периоде является активация гипоталамо-гипофизарной системы – центрального звена всей эндокринной системы. За этот период происходит настройка на новый режим работы периферических эндокринных желез: щитовидной железы, надпочечников, половых желез (яичников, яичек), чтобы обеспечить дальнейший активный рост и развитие всего организма.

Основные гормоны, участвующие в становлении организма подростка

Гормон роста необходим для развития и роста организма человека, усиливает обменные процессы. Выработка его максимальна к 12-14 годам, в этот период происходит очередной «ростовой скачок».

Гормон гипофиза, стимулирующий работу надпочечников – маленьких парных органов, находящихся прямо над почками, влияет на рост костной и мышечной ткани и на способность организма адаптироваться к стрессу. Адаптация организма подростка к стрессу создает основу и условия для усвоения знаний и приобретения социальных навыков.

Гормон гипофиза, регулирующий работу щитовидной железы, влияет на обмен йода, углеводный и белковый обмен, а также является одним из показателей уровня фертильности (способности к деторождению) женщины.

Гормоны щитовидной железы значительно влияют на рост и развитие организма. От них зависит работа всех органов, они участвуют во всех видах обмена веществ. Не обходится без них и развитие мозга, – еще с внутриутробного периода гормоны щитовидной железы программируют интеллект и уровень умственного развития. Созревание репродуктивной системы также зависит от производства этого важного гормона.

Потребность в гормонах щитовидной железы у подростков повышена, что может влиять на объем щитовидной железы. Увеличение объема щитовидной железы выше возрастных норм является поводом обратиться к специалисту, чтобы не пропустить заболевание.

Половые гормоны совместно с гормонами гипофиза влияют на центральную нервную систему и опосредовано влияют на полового поведение. Гормональная активность половых желез прямо влияет на физическое и половое развитие подростков. Уровень полового созревания является одним из главных показателей зрелости репродуктивной системы.

Активный метаболит витамина Д — Д3 является гормоном и влияет на организм человека на клеточном уровне. В период полового созревания практически завершается формирование костной ткани, за счет активного роста подросток должен получать больше кальция, витамина Д, благодаря которому происходит усвоение кальция. Учитывая повсеместный дефицит витамина Д необходимо следить за рационом питания, в который должны быть включены продукты с достаточным количеством витамина Д, кальция, фосфора, белков.

В период подросткового возраста консультация эндокринолога и других специалистов может помочь родителям правильно оценить здоровье и уровень развития их детей, помочь преодолеть подростковый период легко и без проблем!

Обращайтесь за помощью вовремя!

Информацию для Вас подготовила: 

Куликова Александра Михайловна — врач-эндокринолог. Ведет прием детей с 10 лет. 

8 гормонов полноты

1. Главная
2. О центре
3. Новости

Можно годами изнурять себя диетами и часами потеть в спортзале, но результат будет незаметным. Почему одни худеют легко, а у других ничего не получается? Возможно, в этом виноваты гормоны.

Какие гормоны могут помогать нам толстеть?

Влияние гормонов на жизнь человека отражается в скорости метаболизма, наличии аппетита, потере или наборе веса и других физиологических процессах. И первое, что нужно сделать, прежде чем заниматься «самохудением», — обратиться к эндокринологу.

Лептин — гормон насыщения и полноты
Низкий уровень гормона повышает аппетит, высокий — даёт команду «Хватит есть!».

Грелин — гормон чувства голода

Частые перекусы + низкий показатель гормона = тревога и стресс. Высокий уровень гормона + отсутствие еды = снижение тревоги. Итог: зверский аппетит после диеты — это замкнутый круг. Необходим контроль гормона: 4-5 приёмов, завтрак обязателен.

Эстроген и прогестерон — гормоны жиро- и водонакопления

Активизируются чаще всего у женщин после 45 лет. Низкий эстроген — накопление жира в области живота. Низкий прогестерон — задержка жидкости.

Тестостерон — гормон обмена веществ

Высокий уровень гормона — оволосение, бесплодие, набор веса.

Инсулин — гормон расщепляющий сахар

Больше сладкого = выше уровень гормона = полнеем в боках.

Тиреоидные гормоны — гормоны расщепления жиров

Гипотиреоз (низкий) — неравномерная полнота во всех местах. Гипертиреоз (высокий) — истощение организма.

Соматотропин — гормон роста

Низкий уровень гормона — затормаживает все процессы организма.

Кортизол — гормон стресса

Высокий уровень — повышает аппетит. Не заедайте проблемы и стресс. Контролируйте уровень гормона.

В 70% случаев причиной лишнего веса становится гормональный дисбаланс. Не ленитесь пройти обследование, прежде чем урезать рацион питания или записываться в тренажёрный зал. Иногда пара лишних килограммов лучше, чем испорченное здоровье.

Запишитесь к эндокринологу в клинику «Академия здоровья» по телефонам:

(8182) 43-96-96, +7 (8182) 43-97-97,+7 (911) 555-96-96,+7 (800) 550-63-98.

Как повысить уровень и выработку гормона роста тренировками

Осень в самом разгаре, а значит, тема набора мышечной массы
актуальна, как никогда. Такая сезонность, осень, зима – мы набираем мышечную
массу. Сушку в сторону, кушаем углеводы, лупим базу и растем. Сегодняшняя тема
разговора – это гормон роста, как важнейший телостроительный гормон. Будут
рассмотрены вопросы тренировок, их построения, выясним, как повысить гормон роста и увеличить его уровень в организме,
чтобы он вырабатывался и помогал нам строить мышцы.

Как увеличить гормон роста с помощью тренировок

Факторы, влияющие на выработку соматотропного гормона, или
гормона роста, определены экспериментально, имеют научное подтверждение.
Проводилось ряд исследований, в которых тестировались различные группы людей,
применялись определенные методы тренировок и потом, в скором времени все это
подтвердилось на практике.

На основании исследований мы можем говорить о каких-то базовых вещах, которые можно подвергать сомнению, но имеющих доказательную почву и основу.

Факторы выработки гормона роста подтвержденные экспериментами

1. Вовлечение в
работу максимального числа мышечных волокон

Первый из факторов, на прямую влияющий на выработку гормона
роста в результате тренинга – это вовлечение в работу максимального числа мышечных волокон. Как это сделать? Есть
два способа.

Рабочий вес. Чем
больше рабочий вес используется на тренировке, чем тяжелее отягощения вы
поднимаете, тем больше мышечных волокон вовлекается при выполнении данной
работы. Рабочий вес напрямую влияет на количество задействующих мышечных
волокон.

Мышечная группа.Понятно, что в четырехглавой мышце бедра содержится в разы больше волокон, если
брать в сравнение двуглавую мышцу плеча, потому что она объемнее. Это значит, что
приседая с большим весом, в работу включается широкий пул мышечных волокон, чем
в случае с поднятием гантели на бицепс — вследствие выработка гормона роста
увеличивается.

2. Объем
выполненной работы

Второй немаловажный фактор – это количество работы или
объем, что выполняется на тренировках. Экспериментально установлено, что для
выработки СТГ не будет достаточным условием поднятие больших весов за
тренировку с вовлечением мышечных волокон 1 или 2 раза. Это нужно делать
достаточно продолжительное время. Каким должен быть этот объем? Он выражается в
числе повторений в 1 подходе 8-10 повторов, обще количество подходов всех
упражнений за тренировку 18-20. Это, к примеру,
4 упражнения по 5 подходов, чтобы вы понимали.

Еще по теме: Зачем нужен креатин в бодибилдинге?

Следует понимать, что рабочий вес будет соответствующий и
далек от разового максимума. Казалось бы, чем больше возьмем вес, тем больше
вовлечем мышечных волокон, но с максимальным весом или с 95 % от разового
максимума мы не сможем выполнить заданный нами объем, вот эти 7-10. Чтобы гормон вырабатывался, корреляция рабочего
веса должна происходить в диапазоне 65-85% от разового максимума.

3. Интенсивность
тренировки

Третий фактор – это интенсивность тренировки. Под
интенсивностью принято считать объем выполненный за единицу времени. На интенсивность влияют отдыхи между
подходами, которые не должны быть больше минуты, а лучше 30-60 секунд.

Но как выполнять приседания, и отдыхать 30 секунд, если у
тебя 5 подходов по 10 повторений? Вот на то и дан интервал, нет строгости в
70-80% процентов от максимума и 30-60 сек. Отдыха. Необходимо подстроить
систему под себя, нужно больше отдыхать – отдыхайте, ставьте меньше вес. Пострадает
интенсивность или объемы, но компромисс нужно находить обязательно.

4. Продолжительность

Вопрос о длительности тренировки очень актуален, сколько времени должна длиться тренировка,
чтобы увеличивалась выработка гормона роста? В среднем 40-50 минут. Экспериментально
доказано, что по истечении этого периода, в организме человека начинают
преобладать катаболические гормоны. Анаболизм уходит, картизол повышается. Такому
процессу нельзя давать разгуляться. С тренировки нужно уходить на пике выработки
своих анаболических гормонов.

Необходимо применять в своих тренировках методы чередования,
суперсеты. Вся для увеличения интенсивности. Чтобы вышеупомянутый объем влез в
40-50 минут нахождения в зале.

Оптимальное
соотношение будет выглядеть так:

1. Оптимальная длинна тренировки – 40-50 минут
2. Веса, с которыми необходимо работать – это
   70-80 % от разового максимума
3. Количество повторов 8-10
4. Всего нужно сделать около 30 подходов во
   всех упражнениях.
5. Стараться не отдыхать больше 1 минуты

Существует интересная поправочка, о которой может догадались
«гуру» фитнеса и области «набора мышечной массы». Речь идет о тренировках на медленные волокна и
статодинамики. Данные тренировки принято считать таковыми, что повышают выработку
гормона роста. Но у нас получается резонанс, ведь выше указаны веса порядка
70-80 % от максимума, а при
статодинамической работе на медленные волокна – это 20-40 % от максимального
веса, так, где правда? Ведь в работу вовлекается не много мышечных волокон,
с таким то весом.

Читайте: Энергообеспечение организма при занятиях спортом

Статодинамические занятия в тренажерном зале принято считать
таковыми, в результате которых вырабатывается естественным образом гормон
роста, но почему так?? Все дело в ионах
водорода, чье значимое присутствие и рост влечет за собою увеличение гормона
роста. Ионам предшествует зачисление, полученное во время выполнения
упражнений. Закисления мы добиваемся в обоих случаях, в первом за счет интенсивности,
в статодинамики – другие методы.

Выводы

Следует сделать вывод, что закисление и выделения ионов
водорода является решающим и основным инструментом выработки гормона роста. Это
и называется естественным повышением СТГ. Хорошая новость в том, что при
тренировках в первом случае с большими весами, что при статодинамике, вы будете
работать на стимуляцию и выработку СТГ. Я надеюсь, что информация была изложена
доступным и простым языком, а вы поняли суть и начнете применять вышеуказанные рекомендации
в своих тренировках.

Раскройте свой потенциал: как повысить уровень гормона роста

Когда парни достигают 30-летнего возраста, они входят в период, известный как «соматопауза», когда уровень гормона роста человека начинает резко падать. Но, к счастью, у вас есть варианты. Есть способ контролировать производство гормона роста естественным путем, используя как альтернативные, так и синтетические источники. Хотя необходимы дополнительные исследования и тестирование преимуществ и побочных эффектов повышенного уровня гормона роста у взрослых, прежде чем массы примут его как мощное, чудодейственное лекарство, за которое его рекламируют, тем не менее, существующие научные данные очень многообещающие.Настолько, что клиники и фармацевтические компании стремятся захватить рынок — и наши с трудом заработанные деньги.

Но прежде чем потратить цент, вам нужно узнать правду о гормоне роста. С 1985 года синтетически произведенные формы гормона роста были обнаружены во многих добавках и инъекциях, назначенных врачом, и оказались эффективными при правильном использовании. Несмотря на свою репутацию использования в комбинации с анаболическими стероидами среди профессиональных спортсменов, HGH помог десяткам тысяч детей преодолеть генетические проблемы со здоровьем из-за дефицита гормона.Гормон роста также может быть полезен для взрослых, которые хотят избавиться от обычных последствий старения. Из-за окислительной недостаточности на клеточном уровне ДНК повреждается, и секреция гормонов, включая тестостерон, прогестерон, эстроген и гормон роста, замедляется до ползания. Повышение уровня гормона роста — один из способов получить преимущество в улучшении и поддержании вашего здоровья и физической формы. Повышение энергии, выносливости и мышечной массы, а также более низкое кровяное давление, снижение риска диабета и повышенный сексуальный заряд (а также лучшая работоспособность в спальне) — вот лишь некоторые из потенциальных преимуществ.

Пик производства нашего природного гормона роста приходится на подростковый возраст. Поскольку по мере взросления возрастает потребность в возобновлении роста клеток, люди пробуют различные методы для повышения уровня гормона роста задолго до того, как они перерастут в взрослую жизнь.

Контроль над диетой и физическими упражнениями — это один из способов, а другой — сочетание строгого плана тренировок с пероральными добавками или кремами для местного применения. Инъекции по рецепту врача помогут вам быстрее выздороветь, но могут вызвать проблемы с законом, если они будут произведены незаконно.Каждый работает определенным образом, повышая уровень гормона роста, который жизненно важен в борьбе с дегенерацией клеток.

1. Физические упражнения и диета

Самый естественный способ повысить уровень гормона роста и начать выглядеть и чувствовать себя моложе — это потеть! Гормон роста может быть высвобожден в результате интервальных тренировок высокой интенсивности. Ваше тело будет вырабатывать гормон роста во время короткого активного отдыха между быстрыми и тяжелыми импульсами кардио. Упорные тренировки с 30-секундными интервалами, выделение пота и одышка — самый простой способ вызвать выработку гормона роста.«После тренировки высокой интенсивности происходит повреждение мышц. Гипофиз вырабатывает повышенный уровень гормона роста для восстановления поврежденных мышц », — говорит Роберт Хандерахан, координатор силы и состояния головы в Университете Джорджа Мейсона.

Однако следование правильному плану тренировок только поможет. Диета играет жизненно важную роль в высвобождении гормона роста в вашу систему. Правильное и своевременное питание при одновременном отказе от сладких закусок является ключевым моментом для вашего тела в реализации любых преимуществ естественного производства гормона роста.

Как похудеть: 25 способов быстрее избавиться от жира >>>

«Уровни гормона роста работают в отличие от уровней инсулина. Высокий уровень инсулина означает низкий уровень гормона роста. Избегайте продуктов и напитков с высоким содержанием сахара после тренировок. Инсулин подавляет высвобождение гормона роста. Ешьте меньшими порциями в течение дня с углеводами с низким гликемическим индексом, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Высокий уровень сахара в крови подавляет выработку гормона роста и способствует накоплению жира », — говорит Хандерахан, который пять раз выступал на турнирах NCAA с баскетболом GMU.«Не ешьте продукты с высоким гликемическим индексом за два часа до сна. Результирующий всплеск инсулина сводит на нет естественное высвобождение гипофизом повышенного уровня гормона роста ».

2. Добавки для приема внутрь

Таблетки для перорального приема, утверждающие, что они восстанавливают уровень выработки гормона роста в молодости, легко доступны на рынке. Упаковка выглядит убедительно, но большинство людей не знают, что не существует «таблетки гормона роста», которая на самом деле содержит гормон роста человека. Употребление синтетического или даже натурального гормона роста не повысит его уровень в организме.

Однако есть соединения, способные увеличивать собственное производство настоящего гормона роста в организме. Фактор роста-9 — это добавка, которая, как было показано в недавнем двойном слепом плацебо-контролируемом клиническом исследовании, действительно увеличивает уровень гормона роста. Ученые Центра биомедицинских исследований Пеннингтона при Университете штата Луизиана зафиксировали средний рост гормона роста на 682%.

Добавки, необходимые каждому парню >>>

Growth Factor-9 — это точная смесь аминокислот, на которую подана заявка на патент.Аминокислоты являются строительными блоками белка и поэтому являются обычным и очень безопасным компонентом ежедневного рациона. При приеме натощак фактор роста-9 оказывает заметное влияние на человеческий организм, особенно на гипофиз, где секретируется гормон роста человека.

Таблетки, принимаемые внутрь, также являются более естественной альтернативой повышению уровня гормона роста, чем инъекции. Если ваше тело получает слишком много гормона роста из неестественного источника (например, инъекции синтетического гормона роста), оно может фактически прекратить производство гормона роста до даже более низкого уровня, чем при первоначальном запуске соматопаузы.Добавки, повышающие уровень гормона роста, такие как Growth Factor-9 (доступны на GNC, GNC.com и growthfactor9.com), которые поддерживают выработку гипофизом уровня гормона роста с правильным сочетанием аминокислот, являются следующей лучшей вещью после инъекций. с синтетическим гормоном роста.

3. Кремы для местного применения

Крем с тестостероном — настоящий продукт, который часто эффективен для улучшения либидо, мышечной массы и сексуальной активности как у мужчин, так и у женщин. Однако продукты с надписью «крем HGH для местного применения» — это совсем другое дело.Мало доказательств того, что они что-то значат. Хотя некоторые кремы с гормон роста содержат гормон роста растений, исследований, показывающих какую-либо пользу для человека, не проводилось. Крем с тестостероном предназначен для восполнения естественного истощения уровня тестостерона в организме. В то время как актуальный тестостерон доступен только по согласованию с врачом, кремы с гормоном роста продаются через интернет-продавцов и многими считаются мошенничеством.

Save Face: 5 увлажняющих средств для кожи для мужчин >>>

«Поскольку крем — это не прямая инъекция, а маркетинговая заявка на ваш крем состоит в том, что он содержит гормон роста, то вы обдираете людей», — говорит один несчастный анонимный пользователь.«Если целью крема является стимуляция гипофиза и выработка дополнительного гормона роста, вас все равно могут сорвать. Проверьте список ингредиентов ».

Большинство продуктов, помеченных как крем HGH, содержат менее 5% соматропина, который является разновидностью синтетического гормона роста. Кремы считаются наименее эффективным способом повысить уровень гормона роста. Кроме того, учитывая, что гормон роста — очень хрупкое вещество и имеет тенденцию легко портиться, местное применение может быть не лучшим помощником.

4. Инъекции

Пожалуй, самый эффективный способ поднять уровень гормона роста — это инъекции. При наличии рецепта врача вы можете легально получить и использовать гормон роста человека, чтобы ускорить выздоровление после тяжелой операции или травмы. Однако незаконное получение и самоинъекция гормона роста является крайне незаконным, а саморазвитие — плохая идея.

Конечно, именно растущее количество историй успеха повышает спрос на гормон роста.Джастин Халл играл в студенческий футбол в Коннектикуте и порвал свою крестообразную связку в последний год своего права. В 2008 году ему сделали операцию по восстановлению правого колена, и врач выписал ему инъекцию гормона роста после операции. После этого его тело быстро зажило, и Джастин обнаружил повышенную энергию и выносливость, которые обычно сопровождают повышение уровня гормона роста. По словам Джастина, после того, как он ежедневно в течение шести месяцев вводил себе 2 мл гормона роста и тренировался дважды в день, он прибавил в весе с 215 до 235 фунтов и заметил рост в тех областях, в которых он специально не искал улучшения.

Эпоха стероидов бейсбола >>>

«Мое половое влечение вышло из-под контроля, и я чувствовал себя намного увереннее», — говорит Халл. «Я обнаружил, что восстанавливаюсь после тренировок быстрее, чем обычно, и мой врач был поражен тем, как быстро зажил шрам после операции. Он сказал, что я был бы без работы 12 месяцев, но вернулся через семь ».

После прекращения процедуры инъекций гормона роста Халл сказал, что потерял определенность и увидел снижение выносливости, но не испытал никаких отрицательных побочных эффектов.Он говорит, что в целом удовлетворен и считает, что инъекции гормона роста работают ему на пользу.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Как естественным образом повысить уровень гормона роста человека (HGH)

Также называемый гормоном роста (GH), гормон роста человека является жизненно важным гормоном, вырабатываемым гипофизом.Он отвечает за рост, восстановление клеток, обмен веществ и состав тела. Кроме того, он повышает силу, физическую работоспособность и рост мышц во время выздоровления от болезней и травм.

Последствия низкого уровня гормона роста включают снижение качества жизни, увеличение веса и повышенный риск заражения болезнями. Поэтому важно поддерживать оптимальный уровень, особенно во время спортивных тренировок, потери веса и восстановления после травм.

Научные исследования показывают, что ваш образ жизни и диета сильно влияют на уровень гормона роста.Вот несколько способов, которые вы можете использовать для повышения уровня гормона роста и обеспечения оптимального функционирования процессов организма:

Жир должен исчезнуть

Количество жира на животе и выработка гормона роста напрямую связаны. Люди с большим количеством жира на животе с большей вероятностью имеют ослабленное производство гормона роста и более высокий риск заражения по сравнению с людьми с низким уровнем жира на животе.

Исследование показало, что у тех, у кого в три раза больше жира на животе контрольной группы, уровень гормона роста был меньше половины их уровня.Другой наблюдал за высвобождением гормона роста в течение 24 часов и наблюдал огромное снижение у людей с большим количеством жира на животе. Несмотря на то, что исследования показывают, что избыток жира в брюшной полости влияет на уровень гормона роста в основном у мужчин, абсолютно необходимо снизить уровень жира в организме для обоих полов.

Стоит отметить тот факт, что у людей с ожирением уровень гормона роста низкий, но после потери значительного количества жира на животе он возвращается к норме. Таким образом, жировые отложения являются наиболее опасной для жизни формой накопленного жира и могут приводить к нескольким заболеваниям.Жир на животе упрямый, и его потеря требует силы воли, но когда это будет сделано, ваш уровень гормона роста будет оптимизирован, и ваше здоровье улучшится.

Прерывистое голодание

Исследования показывают, что голодание может помочь повысить уровень гормона роста. Одно из таких исследований показало, что после 3-дневного голодания уровень гормона роста увеличивается более чем на 300%. Через неделю они выросли на 1250%.

Поскольку непрерывное голодание является кратковременным, прерывистое голодание является более предпочтительным подходом.Когда вы поститесь с перерывами, вы на короткое время избегаете еды. Доступно множество вариантов. Обычно вы голодаете 16 часов с 8-часовым окном кормления ежедневно. Другой вариант — потреблять не менее 500 калорий за два дня в неделю.

Есть два способа, которыми этот тип голодания может оптимизировать уровень гормона роста в организме. Во-первых, это помогает избавиться от жировых отложений, которые напрямую влияют на выработку гормона роста. Во-вторых, он снижает уровень инсулина, так как во время еды поджелудочная железа выделяет инсулин.Известно, что высокое производство инсулина нарушает выработку гормона роста.

Исследования сравнивали уровни гормона роста в дни приема пищи и разгрузочные дни, и выявили огромные различия. Хотя более короткие посты, скорее всего, помогут, следует провести исследование, чтобы сравнить их влияние с более длинными часами поста.

Сахарная нарезка

Как уже упоминалось, скачки инсулина связаны с более низким уровнем гормона роста. Увидев, что сахар и рафинированные углеводы повышают уровень инсулина, сокращение потребления помогает оптимизировать уровень гормона роста.

Исследование показало, что уровень гормона роста у здоровых людей был как минимум в три раза выше, чем у людей с диабетом. Помимо влияния на уровень инсулина, чрезмерное потребление сахара является причиной увеличения веса и ожирения, которые влияют на уровень гормона роста.

Убедитесь, что вы питаетесь здоровой пищей, потому что все, что вы потребляете, повлияет на ваше здоровье, состав тела и гормоны.

Интенсивная тренировка

Упражнения высокой интенсивности помогают повысить уровень гормона роста, хотя это полностью зависит от формы упражнений, их интенсивности, количества потребляемой пищи во время тренировки и особенностей вашего тела.Хотя рекомендуются все виды упражнений, высокоинтенсивные упражнения в большей степени повышают уровень гормона роста. Вы можете попробовать повторные спринты, силовые тренировки, круговые тренировки или интервальные тренировки, если хотите увидеть скачок уровня гормона роста человека и сбросить жир.

Достаточно спать

Количество часов сна имеет решающее значение для оптимального функционирования процессов в организме. Во время сна HGH высвобождается импульсами. Самые крупные из них происходят незадолго до полуночи, а более мелкие — рано утром.Согласно исследованиям, короткие часы сна снижают выработку гормона роста в организме. Вот несколько советов, которые помогут вам высыпаться:

• Избегайте кофеина поздним вечером
• Обеспечьте благоприятную температуру в спальне
• Читайте журнал или книгу в конце дня.

Спите от 7 до 10 часов каждую ночь, чтобы оптимизировать уровень гормона роста.

В поисках подходящего гормонального врача в Лос-Анджелесе

В YOU + HEALTH работают специалисты в области антивозрастной медицины.С возрастом здоровье и функциональность вашего тела ухудшаются. К счастью для вас, причиной многих из этих изменений является обратимый гормональный дисбаланс. После осмотра наш гормональный врач в Лос-Анджелесе подберет для вас план лечения. Посетите нас для заместительной гормональной терапии в Лос-Анджелесе.

6 способов естественным образом повысить уровень гормона роста человека для улучшения здоровья

Гормон роста человека (HGH) вырабатывается гипофизом.

Это важный гормон, который является хорошим показателем общего состояния здоровья.

Низкий уровень гормона роста может быть фактором риска повышенного риска заболеваний и нездоровой прибавки в весе.

HGH регулирует метаболические функции и восстановление клеток, поэтому он важен для тренировок, восстановления и похудания.

Он синтезируется в организме естественным путем, и его производство может быть увеличено естественным путем с помощью следующих методов:

Здоровое питание

Здоровое питание полезно для вашего общего благополучия.

Оптимизирует выработку гормона роста, контролируя уровень жира и инсулина в организме.

Некоторые продукты даже напрямую связаны с повышенной секрецией гормона роста.

Рекомендуются продукты, богатые мелатонином, поскольку хороший ночной сон связан с повышенным уровнем гормона роста.

К ним относятся такие продукты, как яйца, рыба, семена горчицы, помидоры, орехи, виноград, малина и гранат.

Другое исследование показало, что богатая триптофаном еда в сочетании с ярким светом на открытом воздухе в течение дня значительно повышает уровень гормона роста.

Продукты, богатые триптофаном, включают яйца, молоко, зерно, бобы и мясо.

Добавьте эти продукты в свой завтрак, а затем совершите короткую прогулку на утреннем солнце, чтобы улучшить ночной сон.

Прерывистое голодание

Если вы голодаете не менее трех дней, уровень гормона роста может увеличиться примерно на 300%.

Через неделю секреция гормона роста составляет 1250%.

Важно найти баланс между тем, когда поесть, а когда поститься, поэтому прерывистое голодание положительно влияет на секрецию гормона роста как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.

Пост также снижает уровень инсулина на короткое время.

В долгосрочной перспективе он уменьшает жировые отложения, что приводит к долгосрочному увеличению выработки гормона роста.

Контроль уровня инсулина

Инсулин связан с низким уровнем гормона роста.

В исследовании сравнивали уровни гормона роста у здоровых людей и других людей с проблемами, связанными с инсулином, такими как диабет, нарушение толерантности к углеводам и нарушение функции инсулина.

Производство гормона роста было в три-четыре раза выше у здоровых людей, что указывает на четкую связь между инсулином и гормоном роста.

Чтобы максимально увеличить выработку гормона роста, убедитесь, что у вас самый низкий уровень инсулина ночью.

Для этого следите за потреблением сахара, особенно в ночное время.

Избегайте рафинированных углеводов, таких как белый хлеб, белый рис и макаронные изделия, поскольку все они, как было доказано, повышают уровень инсулина.

Упражнения высокой интенсивности

Любые упражнения повышают уровень гормона роста, но упражнения высокой интенсивности создают наиболее значительный прирост.

Один час силовых тренировок, бега и интервальных тренировок может повысить уровень гормона роста.

Польза от упражнений выходит за рамки краткосрочных скачков уровня гормона роста.

В долгосрочной перспективе это также поможет вам сократить жировые отложения.

Увеличение потребления аргинина

Аргинин — одна из аминокислот, улучшающих синтез гормона роста.

Продукты, богатые аргинином, включают красное мясо, семена, орехи, курицу, коричневый рис и соевые бобы.

Согласно последним исследованиям, более высокие дозы, такие как 15-20 г аргинина в день, увеличивают выработку гормона роста в ночное время примерно на 60%.

Это эквивалент 114 мг на фунт (0,5 кг) веса тела.

Более низкие дозы, такие как 6-10 г в день, около 45 мг на каждый фунт (0,5 кг) веса тела, не оказали значительного влияния на выработку гормона роста.

Некоторые спортсмены принимают добавки аргинина, считая, что это помогает улучшить их спортивные результаты, но это не было научно доказано.

Если вы ищете что-то для повышения уровня гормона роста во время тренировки, тогда белковые коктейли — вариант.

Они могут повысить секрецию гормонов роста во время тренировки.

Глубокий сон

Уровни гормона роста самые высокие, когда вы спите, но на них сильно влияют циклы сна.

Производство обычно достигает пика до полуночи, после чего следует несколько слабых импульсов до рассвета.

Чтобы оптимизировать циклы сна, ложитесь спать примерно за два часа, но не менее чем за час до полуночи.

Исследования показали, что уровень гормона роста начинает повышаться примерно через час сна, скорее всего, когда вы находитесь в глубоком сне.

Датук Доктор Нор Ашикин Мохтар — акушер-гинеколог-консультант, практикующий врач функциональной медицины. Для получения дополнительной информации напишите по адресу [email protected]. Предоставленная информация предназначена только для образовательных и коммуникативных целей и не должна рассматриваться как личный медицинский совет.Информация, опубликованная в этой статье, не предназначена для замены, подмены или дополнения консультации со специалистом в области здравоохранения относительно медицинского обслуживания читателя. Star не дает никаких гарантий относительно точности, полноты, функциональности, полезности или других гарантий относительно содержания, представленного в этом столбце. Star снимает с себя всякую ответственность за любые убытки, материальный ущерб или телесные повреждения, прямо или косвенно понесенные в результате использования такой информации.

Как естественным образом повысить уровень гормона роста человека (HGH)

РЕЗЮМЕ

Гормон роста человека может помочь вам укрепить мышцы и сохранить острый ум.Есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы естественным образом повысить уровень гормона роста в организме. Может помочь прерывистое голодание и высокоинтенсивные упражнения.

Fresh N ’Lean — крупнейшая в стране служба доставки органических блюд. Наши вкусные блюда, приготовленные шеф-поваром, всегда свежие и никогда не замораживаются, и мы предлагаем пять удобных планов питания : Protein +, Keto, Paleo, Standard Vegan и Low-Carb Vegan. Выберите Fresh N ’Lean, чтобы получить доступное питание, доставленное к вашему порогу.

Во-первых, хорошие новости: ваше тело естественным образом вырабатывает гормон, который может помочь вам улучшить ваше здоровье и ясность ума.

Его называют гормоном роста человека (HGH) или, если говорить кратко, гормоном роста. В молодости этого гормона много.

А теперь не очень хорошие новости: с возрастом наши тела производят все меньше и меньше гормона роста.

По мере снижения уровня гормона роста у нас больше шансов потерять мышечную массу и набрать жир. Низкий уровень гормона роста также может увеличить риск заболевания и затруднить восстановление после травм.

Синтетический гормон роста доступен. Однако этот тип терапии гормона роста не одобрен для использования в качестве средства против старения или наращивания мышечной массы. Если его использовать для этой цели, это может вызвать опасные побочные эффекты.

К счастью, есть шаги, которые мы можем предпринять, чтобы естественным образом поднять уровень человеческого гормона роста. Эти протоколы могут помочь нам улучшить здоровье и улучшить форму.

Готовы узнать больше?

В этой статье мы будем:

• Объясните, что такое гормон роста, и сообщите о влиянии низкого уровня гормона роста на наше здоровье
• Обсудите причины и признаки дефицита гормона роста
• Обсудите синтетический гормон роста и объясните его недостатки
• Поделитесь советами по повышению ваш естественный уровень гормона роста
• Объясните преимущества повышения уровня гормона роста

Что такое гормон роста?

HGH — это гормон, вырабатываемый гипофизом.Этот пептидный гормон играет ключевую роль в управлении вашим ростом в подростковом возрасте. Он стимулирует рост практически всех тканей тела, от мышц до костей.

Если вы не родились с генетическим дефектом или не страдаете определенными типами болезней или травм, у вас в молодости достаточно гормона роста. Однако с возрастом картина меняется. Уровень гормона роста в нашем организме со временем снижается.

Это снижение может негативно повлиять на наше здоровье и благополучие:

• Низкий уровень гормона роста может повысить вероятность набора веса; это может привести к потере безжировой мышечной массы и накоплению жира.
• Кроме того, пониженный уровень гормона роста может отрицательно сказаться на наших физических упражнениях и затруднить восстановление после травмы.
• Наконец, гормон роста играет ключевую роль в поддержании баланса вашего тела в уровне сахара в крови. Исследования показывают, что если у вас низкий уровень гормона роста, у вас может быть повышенный риск таких заболеваний, как повышенный уровень сахара в крови и диабет.

Дефицит гормона роста

Дефицит гормона роста возникает в тех случаях, когда гипофиз не может производить адекватный уровень гормона роста.Это состояние чаще встречается у детей, чем у взрослых.

В случаях, когда этот дефицит частичный, гипофиз производит низкие уровни гормона роста. Иногда дефицит бывает полным. В этих ситуациях гипофиз не производит гормона роста.

Иногда дефицит гормона роста бывает врожденным. В случаях, когда проблема отсутствует при рождении, дефицит гормона роста может быть вызван следующими факторами:

• Серьезная травма головы
• Инфекция
• Лучевая терапия
• Опухоль головного мозга

Восприимчивы как дети, так и взрослые.Если это не врожденное состояние, это состояние называется приобретенным дефицитом гормона роста.

Дефицит гормона роста у детей

Дефицит гормона роста встречается примерно у одного из каждых 4000–10 000 детей. Это состояние может привести к тому, что рост ребенка будет ниже обычного, и это может задержать наступление половой зрелости. Однако при раннем выявлении и лечении дети с этим недугом могут достичь нормального роста и нормального физического развития.

Дети с дефицитом гормона роста, как правило, ниже своих сверстников и имеют более круглые и моложавые лица.Они часто более пухлые, чем обычно, с большим количеством жира вокруг живота.

У девочек-подростков с этим дефицитом грудь может развиваться позже, чем у их сверстников. У мальчиков-подростков с этим заболеванием голоса могут быть менее глубокими, чем голоса других мальчиков того же возраста.

Низкий уровень гормона роста у взрослых

Наша потребность в гормоне роста не исчезает, когда мы перестаем расти. Организм использует этот гормон для наращивания здоровых мышц, а также помогает регулировать плотность костей. Гормон роста помогает контролировать уровень холестерина в нашем организме, а также играет жизненно важную роль в работе мозга.

Взрослый с неидеальным уровнем гормона роста может испытывать следующие симптомы:

• Избыточный жир, особенно вокруг живота
• Снижение интереса к сексу
• Снижение половой функции
• Чувство изоляции от других
• Снижение мышечной массы
• Усталость
• Снижение силы и выносливости12 Тревога и депрессия
• Пониженная плотность костей с более высокой вероятностью переломов костей
• Повышенная чувствительность к сильному холоду и жаре
• Нездоровый уровень холестерина

Важно понимать, что существует разница между низким уровнем гормона роста и его реальным дефицитом.

Дефицит гормона роста

у взрослых встречается не так часто. Если вам поставили диагноз, ваш врач может назначить инъекции гормона роста, чтобы решить эту проблему.

(Интересный факт: лечение гормоном роста человека, которое по закону назначается врачом, всегда принимает форму инъекций. Врачи не назначают лечение гормона роста в виде таблеток.) ​​

Хотя реальный дефицит встречается редко, взрослые часто страдают от низкого уровня гормона роста. Хотя это не такое клиническое состояние, как дефицит гормона роста, оно может иметь далеко идущие последствия для вашего здоровья и благополучия.

А как насчет синтетического гормона роста?

Синтетический гормон роста, также известный как рекомбинантный гормон роста, используется для лечения дефицита гормона роста с 1980-х годов. Этот заменитель гормона вводится в жировые ткани. Врач вводит инъекции гормона роста в ягодицы, бедра или тыльную сторону рук.

Когда он доставляется врачом по рецепту, терапия гормоном роста может вызывать следующие побочные эффекты:

• Головные боли
• Боль в бедре
• Искривление позвоночника (сколиоз)
• Покраснение в месте инъекции

Во время этого лечения кровь пациента постоянно контролируется, чтобы определить, требуется ли более или менее гормон роста.

Синтетический гормон роста также используется врачами для лечения синдрома истощения, который иногда бывает у людей со СПИДом.

Риски употребления синтетического гормона роста

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) считает гормон роста регулируемым веществом. Его можно законно использовать, если он назначен врачом, для лечения людей с клиническим дефицитом гормона роста. Однако по закону его нельзя использовать для наращивания мышечной массы или в качестве антивозрастного средства для пожилых людей.

Бодибилдеры иногда используют гормон роста в сочетании с анаболическими стероидами для увеличения мышечной массы. А спортсмены иногда объединяют добавки гормона роста с анаболическими стероидами в попытке улучшить результаты.

Если вы принимаете синтетический гормон роста в отсутствие истинного дефицита, вы рискуете получить слишком много. Употребление слишком большого количества гормона роста может иметь серьезные последствия для здоровья.

Если вы употребляете синтетический гормон роста, который не прописан врачом по закону, исследования показывают, что у вас есть риск развития следующих состояний:

• Синдром запястного канала
• Отек (задержка жидкости, вызывающая опухание рук и ног)
• Повышенная инсулинорезистентность
• Диабет 2 типа
• Боль в суставах и мышцах
• Гинекомастия (увеличение ткани груди у мужчин)
• Повышенный риск рака груди и простаты

Есть один побочный эффект, заслуживающий особого внимания: гормон роста увеличивает мышечную массу, что может привести к чрезмерному увеличению внутренних органов.

По мере того, как кишечник увеличивается из-за чрезмерного потребления гормона роста, это может вызвать «пузырчатую кишку». Это состояние, обычно наблюдаемое у бодибилдеров, злоупотребляющих гормоном роста, может привести к вздутию живота вдвое по сравнению с нормальным размером.

HGH также может вызвать увеличение сердца. Это состояние, известное как кардиомегалия, связано с высоким кровяным давлением, одышкой, нарушением сердечного ритма, болью в груди и сердечными заболеваниями.

Как естественным образом поднять уровень гормона роста

Теперь, когда вы знаете все недостатки незаконного использования гормона роста, пришло время поговорить о том, как можно естественным образом повысить уровень гормона роста.

Вот несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы естественным образом поднять уровень гормона роста:

1. Избавьтесь от жира на животе

Одна вещь, которую вы можете сделать, чтобы значительно повысить уровень гормона роста, — это избавиться от жира на животе.

Животный жир также известен как висцеральный жир. Он более опасен, чем другие типы жиров, во многом из-за своего расположения. Из-за своего расположения он может давить на ваши органы и мешать им нормально функционировать.

Исследования показывают, что люди с большим количеством жира на животе производят меньше гормона роста.Эти люди также имеют более высокий риск заболеваний в целом.

Исследования показывают, что связь между жиром на животе и сниженным уровнем гормона роста у мужчин выше, чем у женщин. Однако представители обоих полов могут повысить уровень гормона роста за счет уменьшения жировых отложений.

В одном исследовании изучались люди с ожирением. До потери веса у этих участников уровень гормона роста был ниже нормы. После значительной потери веса восстановилась нормальная выработка гормона роста.

Чтобы похудеть, нам нужно сжигать больше калорий, чем мы получаем с пищей.Могут помочь упражнения и разумная диета. Хорошая новость заключается в том, что после того, как вы сбросите жир, всплеск производства гормона роста, который вы испытаете, будет работать в вашу пользу и облегчит вам поддержание стройного телосложения.

2. Сократите потребление сахара и рафинированных углеводов

Вот веская причина для уменьшения количества потребляемого сахара и рафинированных углеводов: снижение потребления этих продуктов может помочь вашему организму оптимизировать выработку гормона роста.

Ключевым фактором этого является инсулин.Исследования показывают, что высокий уровень инсулина приводит к снижению выработки гормона роста. И сахар, и рафинированные углеводы повышают уровень инсулина. Уменьшение потребления этих продуктов может создать основу для повышения уровня гормона роста.

Употребление большого количества сахара может повлиять на производство гормона роста и другим способом: чрезмерное потребление сахара связано с увеличением веса и ожирением. Увеличение веса, особенно когда оно связано с жиром на животе, может препятствовать выработке гормона роста.

3.Быстро прерывисто

У прерывистого голодания много поклонников, от обычных Джо до технических титанов, таких как генеральный директор Twitter Джек Дорси. Такой подход к питанию приносит пользу, которая может повысить вашу продуктивность и ясность ума.

Есть много разных способов прерывистого голодания. Например, вы можете воздерживаться от еды один день в неделю и нормально есть в остальные шесть дней. Или вы можете выбрать только один прием пищи в день в пределах часового окна приема пищи.

Одним из наиболее заметных преимуществ прерывистого голодания является его влияние на выработку гормона роста.Исследования показывают, что голодание вызывает повышение уровня гормона роста на целых 500 процентов.

Прерывистое голодание может помочь увеличить выработку гормона роста двумя способами:

• Уменьшает жир на животе. Прерывистое голодание — мощное оружие в борьбе с жиром на животе. Как мы уже упоминали, жир на животе может препятствовать выработке гормона роста. Потеря жира на животе может заставить ваше тело естественным образом повысить уровень гормона роста.
• Поддерживает низкий уровень инсулина. Исследования показывают, что скачки инсулина могут препятствовать естественной выработке гормона роста в организме.Пост снижает уровень инсулина.

Если вы хотите естественным образом повысить уровень гормона роста, прерывистое голодание — лучший способ.

4. Не ешьте перед сном

Исследования показывают, что ваше тело естественным образом увеличивает выработку гормона роста в ночное время. В частности, во время сна мы выделяем много гормона роста.

Итак, какое это имеет отношение к еде перед сном?

Большинство приемов пищи вызывают повышение уровня инсулина.Это особенно верно в отношении блюд с высоким содержанием рафинированных углеводов или сахара. Повышение уровня инсулина может снизить способность вашего организма вырабатывать гормон роста.

По этой причине не рекомендуется есть прямо перед сном. Воздержание от еды в это время помогает поддерживать уровень инсулина на достаточно низком уровне, чтобы обеспечить оптимальное производство гормона роста во время сна.

Уровень инсулина обычно снижается через два-три часа после еды. Помня об этом, постарайтесь последний раз поесть за два-три часа до сна.

5. Спи спокойно

Недостаток сна может нанести ущерб производству гормона роста.

Мы производим высокий уровень этого гормона во время сна. Если мы не высыпаемся достаточно глубоко, наш уровень гормона роста будет ниже оптимального.

Вот несколько советов по улучшению качества сна:

1. Избегайте употребления кофеина в конце дня, так как это может не дать вам уснуть по ночам.
2. Принимайте добавки магния перед сном. Магний расслабляет и способствует спокойному сну.
3. Убедитесь, что в комнате, в которой вы спите, полностью темно. Любой свет может сделать наш сон менее спокойным.
4. Увеличьте воздействие яркого света в течение дня. Это включит циркадный ритм вашего тела. Циркадный ритм — это внутренние часы, которые позволяют вашему телу знать, когда пора бодрствовать, а когда пора ложиться спать.
5. Избегайте долгого дневного сна. В то время как короткий дневной сон продолжительностью 30 минут или меньше может дать вам полезный заряд энергии, более длинный дневной сон может затруднить вам засыпание, когда солнце садится.

Количество так же важно, как и качество. Старайтесь спать по крайней мере семь-восемь часов каждую ночь.

6. Начните программу упражнений высокой интенсивности

Любые упражнения могут повысить уровень гормона роста. Это включает в себя все, от плавания до легкой прогулки.

Однако есть один тип упражнений, который особенно полезен для повышения уровня гормона роста: тренировка высокой интенсивности. Исследования показывают, что тренировки с высокой интенсивностью вызывают всплеск гормона роста.

Упражнения высокой интенсивности могут принимать разные формы. Вы можете выполнять повторяющиеся спринты или интенсивные интервальные тренировки. Тренировки с отягощениями, которые доводят ваши мышцы до максимума, также хорошо работают, как и круговые тренировки.

Этот тип упражнений может со временем оптимизировать производство гормона роста. Он также может уменьшить жировые отложения, что создаст основу для повышения уровня гормона роста.

7. Дополнение с ГАМК

Гамма-аминомасляная кислота (ГАМК) — небелковая аминокислота, которая действует как мощный нейротрансмиттер.Он способствует спокойному состоянию ума и успокаивает вашу центральную нервную систему. Исследования показывают, что ГАМК также может помочь вашему организму увеличить выработку гормона роста.

В исследовании 2008 года прием добавки ГАМК заставлял участников повышать уровень гормона роста на 400 процентов в состоянии покоя. Также отмечалось 200-процентное увеличение выработки гормона роста после упражнений.

Одним из способов воздействия ГАМК на производство гормона роста является сон. Было показано, что ГАМК улучшает качество сна, и во время сна организм вырабатывает много гормона роста.Способствуя более глубокому сну, ГАМК положительно влияет на выработку гормона роста.

8. Попробуйте добавки с глютамином

Глютамин — это аминокислота, которая используется организмом для множества различных функций. Он помогает организму вырабатывать белок, а также поддерживает иммунную систему. Кроме того, глютамин защищает кишечник и помогает сохранить здоровье кишечника.

Эта аминокислота вырабатывается организмом естественным путем. Это самая распространенная аминокислота в крови и биологических жидкостях.Вы также можете получить его из таких продуктов, как яйца, говядина, обезжиренное молоко, тофу, белый рис и кукуруза.

Одним из удобных вариантов повышения уровня глутамина является прием добавок. Было доказано, что добавки с глутамином увеличивают производство гормона роста. В исследовании 1995 года 2-граммовая доза глутамина вызвала временное повышение гормона роста на 78 процентов.

Преимущества

Глютамина не ограничиваются производством гормона роста. Эта аминокислота может улучшить иммунную функцию. Добавки глютамина также могут уменьшить инфекцию и сократить время пребывания в больнице после операции.

9. Возьмите аргинин

Аргинин — это аминокислота, которая помогает в производстве белка. Он вырабатывается организмом, а также содержится в богатых белком продуктах, таких как красное мясо, птица, рыба, соя, бобы, молочные продукты и цельнозерновые продукты.

Эта аминокислота может быть полезна людям со стенокардией, высоким кровяным давлением и эректильной дисфункцией. Исследования показывают, что аргинин является эффективным средством естественного увеличения выработки гормона роста в организме.

В одном исследовании участники, принимавшие дополнительный аргинин, испытали 60-процентное повышение уровня гормона роста во время сна.

Преимущества естественного повышения уровня гормона роста

Естественное повышение уровня гормона роста может дать вам следующие преимущества:

1. Улучшение мышечного роста

С возрастом мы с большей вероятностью теряем мышцы и накапливаем больше жира. Натуральный гормон роста помогает поддерживать плотность мышц, а также способствует росту новых, более сильных мышц.

Заинтересованы в создании разорванного тела? Попытки естественным образом увеличить производство гормона роста могут на много шагов приблизиться к вашей цели.

2. Здоровая плотность костей

Плотность костей может уменьшаться с возрастом. Это особенно актуально для женщин после менопаузы. Уменьшение плотности тела может сделать нас более уязвимыми для переломов.

HGH стимулирует производство клеток, известных как остеобласты. Эти клетки создают новую костную массу. Они играют жизненно важную роль в детстве и подростковом возрасте, помогая нашим костям вырасти во взрослую жизнь. Однако они также весьма ценны в дальнейшей жизни; они могут помочь предотвратить перелом костей.А в случае поломки они могут помочь нам быстрее вылечиться.

3. Меньше жира

Связь между гормоном роста и жировыми отложениями сложна и интересна.

Низкое содержание жира в организме может способствовать увеличению производства гормона роста; Как мы уже упоминали, потеря жира — это один из способов повысить уровень этого жизненно важного гормона.

Телесный жир и гормон роста связаны и другим способом: у людей с высоким уровнем гормона роста меньше шансов накопить жир.

Итак, низкое содержание жира в организме может повысить уровень гормона роста.И как только производство гормона роста будет увеличено, это поможет вам сохранить стройную структуру с меньшими затратами на вашу сторону.

4. Улучшение работы мозга

Гормон роста стимулирует производство новых клеток мозга. Этот процесс называется нейрогенезом. Это может помочь мозгу восстановиться после травмы и предотвратить возрастное снижение когнитивных функций.

5. Улучшение здоровья сердца

Сердце — это мышца, а гормон роста оказывает мощную поддержку всем мышцам тела.Он стимулирует выработку оксида азота, что может расслабить кровеносные сосуды и снизить кровяное давление. Он помогает крови перемещаться к мышцам и поддерживает создание новых кровеносных сосудов.

Следующие шаги

Информация отсутствует: гормон роста может принести значительную пользу для здоровья. Теперь мяч на вашей стороне. Приобретите добавку ГАМК, которая поможет естественным образом поднять уровень гормона роста, или выберите любой из других методов, описанных выше.

Здоровая диета может поддержать вас в ваших усилиях по повышению уровня гормона роста.В Fresh N ’Lean мы предлагаем питательные, экологически чистые продукты, не содержащие обработанный сахар и рафинированные углеводы. Мы предлагаем планы питания, которые поддерживают все, от веганских до кето-диет, и доставляем их прямо к вам.

5 способов естественного увеличения гормона роста — Johnson Fitness and Wellness

Если вы регулярно тренируетесь, скорее всего, вы слышали о гормоне роста человека (HGH).
Возможно, вы слышали о преимуществах гормона роста, в том числе о способности наращивать и восстанавливать мышцы, поддерживать тело в форме и бодрости, а также о его антивозрастных способностях.
Возможно, вы также слышали, что добавление гормона роста незаконно и потенциально опасно.
В то время как многие известные спортсмены сделали новости о своем незаконном использовании добавок гормона роста, существуют естественные способы повысить способность вашего организма вырабатывать гормон роста.
Прежде чем мы расскажем, как это сделать, давайте сначала посмотрим, что такое гормон роста и как он работает.
Что такое гормон роста и для чего он нужен?
HGH — это белок, который вырабатывается гипофизом (небольшая железа, расположенная у основания мозга) и секретируется в кровоток.Гипофиз выделяет гормон роста в течение дня, но особенно рано, после того, как вы заснули. Гормон роста работает за счет поступления большего количества белка в мышцы и за счет уменьшения жира, что в конечном итоге делает тело более сильным и стройным.
Ваше тело выделяет больше всего гормона роста в подростковом возрасте, когда ваше тело все еще растет. К 20 годам уровень гормона роста начинает значительно падать.
Со временем, когда выработка гормона роста падает, мышцы становятся слабее, ваше тело начинает легче накапливать жир, а кости становятся более хрупкими.
Процесс старения идет полным ходом!

Как улучшить производство гормона роста

Хотя искусственное добавление гормона роста к вашему организму может быть незаконным и сопряжено с риском, существует множество способов стимулировать естественную способность вашего тела производить больше гормона роста.
Вот 5 способов естественного повышения уровня гормона роста:

1. Больше сна

Большинство гормонов роста человека высвобождаются «импульсами», когда вы спите.Он основан на внутренних часах вашего тела или циркадном ритме.
Исследования показали, что плохой сон может снизить количество вырабатываемого вашим организмом гормона роста.
На самом деле, получение достаточного количества глубокого сна — одна из лучших стратегий для увеличения выработки гормона роста в долгосрочной перспективе.
Вот несколько простых стратегий, которые помогут оптимизировать ваш сон:

Итог: Сосредоточьтесь на оптимизации качества сна и стремитесь к 7-10 часам качественного сна в сутки.

2. Добавьте интенсивности тренировкам

Упражнения — один из наиболее эффективных способов значительно поднять уровень гормона роста.
Благодаря своей метаболической природе и увеличению количества молочной кислоты, упражнения высокой интенсивности больше всего повышают уровень гормона роста. Однако все формы упражнений полезны.
Вы можете выполнять повторяющиеся спринты, интервальные тренировки (HIIT), силовые тренировки или круговые тренировки, чтобы поднять уровень гормона роста и добиться максимальной потери жира.
В долгосрочной перспективе упражнения могут помочь вам оптимизировать гормональную функцию в целом и уменьшить жировые отложения, и то и другое принесет пользу вашему уровню гормона роста.
Итог: Упражнение дает большой всплеск гормона роста.Высокоинтенсивные тренировки — лучшая форма упражнений для повышения уровня гормона роста.

3. Попробуйте прерывистое голодание

Прерывистое голодание — это диетический подход, который ограничивает прием пищи короткими периодами времени.
Это можно сделать разными способами. Один из распространенных подходов — ежедневное 8-часовое окно приема пищи с 16-часовым постом. Другой предполагает 2 дня употребления только 500-600 калорий в неделю.
Прерывистое голодание может помочь оптимизировать уровень гормона роста несколькими способами.Во-первых, это может помочь вам избавиться от жира, который напрямую влияет на выработку гормона роста.
Во-вторых, он поддерживает низкий уровень инсулина в течение большей части дня, поскольку инсулин высвобождается во время еды. Это также может принести пользу, поскольку исследования показывают, что скачки инсулина могут нарушить естественную выработку гормона роста.
Итог: Регулярная программа прерывистого голодания может значительно повысить уровень гормона роста человека.

4. Уменьшите потребление сахара

Как упоминалось выше, повышение уровня инсулина может снизить выработку гормона роста.
Рафинированные углеводы и сахар больше всего повышают уровень инсулина, поэтому сокращение их потребления может помочь оптимизировать уровень гормона роста.
Наряду с прямым влиянием на уровень инсулина, избыточное потребление сахара является ключевым фактором увеличения веса и ожирения, которые также влияют на уровень гормона роста.
При этом редкое сладкое угощение в особых случаях не повлияет на уровень гормона роста в долгосрочной перспективе.
Стремитесь к здоровому и сбалансированному питанию. То, что вы едите в 90% случаев, оказывает самое сильное влияние на ваше здоровье, гормоны и композицию тела.
Итог: Повышенный уровень инсулина может снизить выработку гормона роста человека. Поэтому ограничьте потребление большого количества сахара и рафинированных углеводов.

5. Восстановительное питание после тренировки

Некоторые добавки для упражнений могут улучшить производительность и повысить уровень гормона роста человека.
Исследования показали, что протеиновые коктейли, как с углеводами, так и без них, могут повысить уровень гормона роста человека во время тренировок.
Протеиновые коктейли можно употреблять до, во время или сразу после тренировки, чтобы повысить уровень.
Итог: Бета-аланин, углеводы и белок могут увеличивать кратковременные всплески гормона роста во время или после тренировки.
Очевидно, что многие из естественных способов поддерживать свой уровень — это то же самое, что вы должны делать, чтобы поддерживать здоровый образ жизни в хорошей форме.
Регулярно занимайтесь спортом, высыпайтесь и сосредоточьтесь на хорошо сбалансированной диете, которая включает восстанавливающие добавки на основе белков и углеводов.

Изображение

Об авторе: Кен Гралл является сертифицированным специалистом по силовой и физической подготовке (CSCS), владеет и управляет фитнес-центром Edge Fitness в Мэдисоне, штат Висконсин.Узнайте больше о Кене.

Дефицит гормона роста (для родителей)

Что такое гормон роста?

Гормон роста (GH) — это вещество в организме, которое помогает детям расти и развиваться. Его образует гипофиз, небольшая железа между долями мозга.

Что такое дефицит гормона роста?

Дефицит

GH возникает, когда организм не вырабатывает достаточно гормона роста, чтобы ребенок мог расти в нормальном темпе.

Двумя видами дефицита GH являются:

• Врожденная недостаточность гормона роста. Это тот вид, с которым рождаются некоторые младенцы. Также у них могут быть проблемы с другими гормонами. Несмотря на то, что они рождаются с этим заболеванием, некоторые дети выглядят так, как будто они растут нормально, пока им не исполнится 6–12 месяцев.
• Приобретенный дефицит GH. Это происходит, когда организм перестает вырабатывать достаточно гормона роста для нормального роста. Это может начаться в любой момент в детстве.

Каковы признаки и симптомы дефицита гормона роста?

Врачи проверяют рост детей во время регулярных осмотров.Со временем врачи могут увидеть, насколько быстро растут дети. Если ребенок растет намного медленнее, чем большинство других детей того же возраста, это называется задержкой роста .

Одним из наиболее заметных признаков задержки роста является рост, который намного ниже, чем у большинства других детей того же возраста. Это называется низкорослым . Но у некоторых детей может наблюдаться задержка роста, даже если они невысокого роста.

Другие признаки и симптомы дефицита GH включают:

• задержка полового созревания (выглядят намного моложе, чем другие дети того же возраста)
• зубов, приходящихся на конец
• мышечная слабость
• у мальчиков, маленький половой член при рождении
• низкий уровень сахара в крови

Что вызывает дефицит гормона роста?

Часто врачи не знают, почему у ребенка дефицит гормона роста.Когда причина обнаружена, она часто связана с проблемами с гипофизом или с мозгом вокруг гипофиза. Опухоли головного мозга, травмы головы и лучевая терапия мозга также могут вызывать дефицит гормона роста.

Как диагностируется дефицит гормона роста?

Если у вашего ребенка задержка роста или низкий рост даже без каких-либо других признаков или симптомов, ваш врач может направить вас к детскому эндокринологу . Это врач, специализирующийся на детском росте и гормонах.

эндокринолог спросит о росте вашего ребенка и проведет тщательное обследование. Врач назначит несколько тестов для выявления дефицита гормона роста, например:

• Анализы крови. Нет простых тестов для измерения уровня GH. GH вырабатывается короткими всплесками, в основном за ночь. В других случаях уровни могут быть неопределяемыми. Это затрудняет тестирование, потому что невозможно узнать, когда произойдет всплеск. Поэтому вместо этого врачи изучают уровни двух белков, которые имеют более стабильные уровни и являются маркерами функции гормона роста:
  1. IGF-I, или инсулиноподобный фактор роста I
  2. IGFPB-3 или белок-3, связывающий инсулиноподобный фактор роста

Рентгеновские снимки костного возраста. Это рентгеновские снимки одной из кистей и запястий вашего ребенка. Эксперт сравнивает рентгеновские снимки вашего ребенка с рентгеновскими снимками других детей того же возраста и определяет возраст костей в годах. Если костный возраст ребенка намного моложе его фактического возраста, это может быть признаком дефицита гормона роста.

Тест стимуляции GH. Врачи проводят этот тест, когда другие тесты предполагают, что у ребенка может быть дефицит гормона роста. Во-первых, вашему ребенку нужно будет голодать, не есть и не пить в течение определенного количества часов, обычно на ночь.Врач даст вашему ребенку лекарство, которое должно вызвать выброс гормона роста в организме. Затем медсестра будет брать кровь в несколько раз, чтобы проверить уровни GH, чтобы попытаться поймать пик. Низкий уровень гормона роста подтверждает диагноз дефицита гормона роста.

МРТ головного мозга. Это очень подробное изображение мозга помогает врачам понять, есть ли проблемы с гипофизом или мозгом, которые могут вызывать дефицит гормона роста.

Как лечится дефицит гормона роста?

Лечение дефицита гормона роста — это ежедневная инъекция гормона роста.Родители учатся делать эти прививки дома, поэтому им не нужно идти за ними к врачу.

Эндокринолог скажет вам, как часто ваш ребенок должен приходить, когда начинается лечение. При каждом посещении врача:

• проверим рост вашего ребенка
• может заказать анализы крови, чтобы узнать, как организм вашего ребенка реагирует на лекарство.
• при необходимости изменить дозу

Побочные эффекты редки при дозах, используемых при дефиците гормона роста.Сообщите врачу, если у вашего ребенка головные боли, изменения зрения или хромота.

Лечение обычно длится до завершения роста, в позднем подростковом возрасте.

Что еще мне нужно знать?

Гормон роста может увеличить скорость роста у ребенка с дефицитом гормона роста. Дети, которые начинают лечение раньше, часто могут наверстать упущенное, чем дети, которые начинают лечение позже.

Когда мы взрослые, наши тела производят гораздо меньшее количество GH. Таким образом, многим детям с дефицитом GH и отсутствием других медицинских проблем, которые получают прививки GH, они не понадобятся во взрослом возрасте.

Влияние однократной дозы N-ацетил-5-метокситриптамина (мелатонина) и упражнений с отягощениями на ось гормона роста / IGF-1 у молодых мужчин и женщин | Журнал Международного общества спортивного питания

Для некоторых гормонов, в частности, GH, мы наблюдали большую вариабельность исходных значений, даже несмотря на то, что участники голодали и приходили на тестирование в одно и то же время дня. Несмотря на то, что мелатонин играет роль в модуляции паттернов циркадного ритма, а уровень GH зависит от суточных колебаний, мы стандартизировали ежедневное тестирование, чтобы оно было одинаковым для всех участников, и следовали ранее установленным рекомендациям [10–12].Поэтому мы уверены, что протокол тестирования не искажал наши результаты.

У мужчин 5,0 мг мелатонина приводили к наибольшему увеличению сывороточного гормона роста в предтренировочный период (на 157% больше исходного уровня), тогда как в период после тренировки как 0,5 мг (на 106% больше исходного уровня), так и 5,0 мг. (На 132% больше исходного уровня) мелатонин эффективно повышал уровень гормона роста по сравнению с плацебо. Интересно, что во время периода перед тренировкой мы наблюдали, что средние (± SD) пиковые значения GH приходятся на 45 ± 4.5 и 40 ± 3,2 минуты, соответственно, для групп 0,5 мг и 5,0 мг. Однако в период после тренировки мы наблюдали, что средние пиковые значения GH приходятся на 25 ± 2,8 и 23 ± 2,2 минуты, соответственно, для групп 0,5 мг и 5,0 мг (рис. 2). Наши результаты по GH не согласуются с другими данными [10, 13], которые показали значительное увеличение GH у мужчин при всех дозах мелатонина. Хотя Forsling et al. [13] не включали тренировок, Meeking et al. [10] использовали велосипедные упражнения в течение 8 минут при 70% VO2 _max и показали увеличение уровня GH на 5.0 мг мелатонина по сравнению с плацебо. Однако совсем недавно было показано, что прием 6 мг мелатонина перорально в сочетании с комплексом упражнений с отягощениями, включающим 10 упражнений, 25 полных подходов и относительную интенсивность 70% или 80% 1-RM, не оказывает никакого эффекта на увеличение уровни ГР в сыворотке по сравнению с плацебо [11].

Несмотря на то, что настоящее исследование было схожим по дизайну с предыдущим исследованием [10], в нем не сообщалось о существенной разнице в уровнях GH между группами в первые 60 минут после приема добавок, наши результаты для 5.0 мг мелатонина говорят об обратном. Однако следует отметить, что в отличие от большинства исследований, мы измерили свободный GH с помощью сверхчувствительного метода ELISA, чтобы определить уровни свободного, несвязанного GH без заметного вмешательства циркулирующих гликопротеинов, GH-зависимых пептидных гормонов или GHBP. . Почти 50% GH в циркуляции связано с GHBP с высоким сродством, а уровни GHBP в крови отражают статус тканевого рецептора GH из-за того, что GHBP возникает в результате протеолитического расщепления внеклеточного домена рецептора GH [14].Доля связанного GH уменьшается на уровне или выше концентрации GH в середине физиологического диапазона [15], и было показано, что острые упражнения с отягощениями не влияют на уровни сывороточного GHBP [16]. Таким образом, только свободный, несвязанный GH способен связываться с внеклеточным доменом рецептора GH. Таким образом, определение свободного GH намного лучше отражает биодоступность GH в результате приема мелатонина и упражнений с отягощениями, и наши результаты показывают, что обе дозы мелатонина повышают уровень свободного GH, особенно у мужчин.

Для GH у женщин, однако, реакция на добавление мелатонина была непохожа на реакцию, наблюдаемую у мужчин. В то время как 0,5 мг мелатонина было незначительно увеличено в течение периода после тренировки (30% увеличение по сравнению с исходным уровнем), наибольшее увеличение уровня гормона роста в сыворотке крови как до, так и после тренировки произошло в группе плацебо (см. Рис. 2). Хотя есть данные, свидетельствующие о значительном повышении уровня гормона роста в сыворотке крови у женщин после интенсивных тренировок с отягощениями, это увеличение было меньше, чем у мужчин [17].

Поскольку было проведено мало исследований, посвященных изучению воздействия мелатонина внутрь у женщин, наши настоящие результаты трудно интерпретировать. В настоящем исследовании мы не контролировали активность менструального цикла; следовательно, возможно, что точка 28-дневного менструального цикла, в которой проводилось тестирование каждой женщины, могла привести к наблюдаемым различиям в сывороточном GH. Имеются данные, демонстрирующие повышение уровня гормона роста в сыворотке крови начиная с середины цикла, несмотря на лишь умеренное повышение уровня IGF-1 в сыворотке, что свидетельствует о более низкой чувствительности к гормон роста у женщин [18].Наличие гендерных различий в оси GH / IGF-1, по-видимому, связано с уровнем эндогенного эстрадиола и предполагает, что эстрадиол влияет на действие GH на уровне экспрессии и функции рецептора GH [19]. У женщин, как правило, средний 24-часовой уровень гормона роста выше, чем у мужчин в результате большей массы секреторного взрыва и более высокой степени неупорядоченного высвобождения гормона роста [20], что, вероятно, может объяснить более высокие уровни гормона роста в группе плацебо у женщин по сравнению с самцы (рисунок 1). Тем не менее, было показано, что для любой данной площади поверхности тела скорость исчезновения GH после попадания в кровоток отражает преимущественно временной режим поступления GH, а не пол, состояние менструального цикла или преобладающую концентрацию эстрадиола [21].Таким образом, хотя возможно, что у женщин наблюдается дифференцированная эстрадиол-индуцированная реакция на выброс гормона роста, маловероятно, что активность менструального цикла (и отсутствие контроля над ней в настоящем исследовании) сыграли роль в наших результатах.

И у мужчин, и у женщин уровни свободного IGF-1 в сыворотке не увеличивались значительно в ответ на добавление мелатонина или упражнения с отягощениями, и не было значительных различий между добавками (рис. 3). Dall et al. [22] не наблюдали изменений в свободном IGF-1 после максимального теста на беговой дорожке продолжительностью семь минут.Хотя любое повышение уровня гормона роста в сыворотке непродолжительно, последующее опосредованное гормоном роста высвобождение IGF-1 в печени в ответ на упражнения с отягощениями может занять от 8 до 30 часов, а любое немедленное повышение уровня IGF-1 в сыворотке обычно связано с его воздействием. высвобождение из разрушенных клеток, уже содержащих IGF-1 [23]. Было показано, что высокоинтенсивные упражнения с отягощениями у мужчин значительно повышают уровень гормона роста в сыворотке крови; однако этот ответ, по-видимому, не повлиял на уровни IGF-1 после 24-часового периода восстановления [24].

По сравнению с IGFBP-1 наши результаты подтверждают результаты Meeking et al.[10], и мы не наблюдали значительного увеличения реакции на добавку мелатонина или упражнения с отягощениями как у мужчин, так и у женщин (Рисунок 4). IGFBP-1, который считается прямым регулятором свободного IGF-1, увеличивается во время состояний катаболизма [25]. Таким образом, уровни IGFBP-1, по-видимому, не реагируют на упражнения продолжительностью менее 30 минут, тогда как более длительные упражнения значительно увеличивают IGFBP-1 [26]. IGFBP-1, по-видимому, связан с базальной скоростью секреции GH [27], а также было показано, что он подавляется циркулирующим инсулином [28] и уровнями GH [29].Несмотря на то, что мы не измеряли инсулин в этом исследовании, мы измерили уровни глюкозы в сыворотке с помощью нашей панели клинического химического анализа сыворотки и обнаружили, что не было никаких значительных изменений между добавками на протяжении всего сеанса тестирования. Кроме того, Meeking et al. [10] также не показали значительных различий между группами для сывороточного инсулина или глюкозы. Следовательно, наши наблюдения могут позволить нам с уверенностью предположить, что, вероятно, не было значительного ответа на инсулин и, следовательно, не было изменений в IGFBP-1, которые в противном случае могли быть опосредованы добавлением мелатонина или упражнениями с отягощениями.

Для мужчин 0,5 мг и 5,0 мг мелатонина приводили к заметному увеличению сывороточного IGFBP-3 как в период до (0,5 мг и 5,0 мг = 8% и 6% по сравнению с исходным уровнем, соответственно), так и после тренировки (0,5 мг). мг и 5,0 мг = увеличение на 11% и 9% от исходного уровня, соответственно), которые не были значимыми друг от друга или плацебо. Хотя и незначительно, но уровни были даже выше в период после тренировки, что позволяет предположить, что IGFBP-3 реагирует на упражнения с отягощениями. У женщин умеренное увеличение IGFBP-3 наблюдалось во всех трех добавках во время периода перед тренировкой, в группе плацебо и в группе 5.Группы с 0 мг мелатонина, которые демонстрируют дальнейшее увеличение в период после тренировки (см. Рисунок 5). Поскольку IGFBP-3 увеличивается одновременно с GH, наши данные для мужчин отражают эту тенденцию как при дозах мелатонина 0,5 мг, так и 5,0 мг. Предыдущие исследования показали увеличение IGFBP-3 после максимальной нагрузки с использованием протоколов, включающих беговую дорожку [22] и велоэргометр [30]. IGFBP-3 в первую очередь участвует в транспортировке большей части (> 75%) циркулирующего IGF-1 в мышцу, где он связывается с рецептором IGF-1 [31].Протеолитическая активность IGFBP-3 может быть мощным регулятором биоактивности IGF-1 [32], и увеличение протеолиза IGFBP-3 будет высвобождать связанный IGF-1, тем самым увеличивая циркулирующие уровни свободного IGF-1. Было высказано предположение, что увеличение IGFBP-3 коррелирует с протеолизом IGFBP-3; однако Schwarz et al. [30] продемонстрировали, что на протеолитическую активность IGFBP-3 не влияла острая тренировка при максимальной езде на велосипеде. В настоящем исследовании мы наблюдали увеличение IGFBP-3, но не увеличение свободного IGF-1, что свидетельствует об отсутствии протеолитической активности IGFBP-3.Следовательно, на основании наших результатов это может указывать на возможный механизм, с помощью которого мелатонин вызывает повышение высвобождения IGFBP-3, которое не связано с протеолизом IGFBP-3 и последующим высвобождением связанного IGF-1.

У мужчин 5,0 мг мелатонина привело к наибольшему снижению SST в сыворотке крови в период перед тренировкой (увеличение на 164% по сравнению с исходным уровнем), в то время как 0,5 мг мелатонина снизились на 70% от исходного уровня, тогда как в период после тренировки и 0,5 мг ( Снижение на 44% по сравнению с исходным уровнем) и 5.0 мг (76% снижение от исходного уровня) мелатонина эффективно снижало SST по сравнению с плацебо. Интересно, что во время периода перед тренировкой мы наблюдали среднее (± стандартное отклонение) снижение значений SST на 28 ± 5,7 и 33 ± 6,4 минут, соответственно, для групп 0,5 мг и 5,0 мг. Однако в период после тренировки мы наблюдали среднее пиковое снижение значений SST, которое произошло через 14 ± 3,6 и 19 ± 4,2 минуты, соответственно, для групп 0,5 мг и 5,0 мг (рис. 6).

Для SST у женщин ответ на добавление мелатонина был аналогичен ответу, наблюдаемому у мужчин; однако величина отклика была значительно меньше.В период перед тренировкой 0,5 и 5,0 мг мелатонина снизились на 35% и 47% соответственно по сравнению с исходным уровнем. В то время как 5,0 мг мелатонина были незначительно снижены в течение периода после тренировки (увеличение на 32% от исходного уровня), 0,5 мг мелатонина снизились только на 14% от исходного уровня (рис. 6).

Основываясь на ответах перед тренировкой в ​​сыворотке GH для мужчин на 5,0 мг мелатонина, наши данные подтверждают утверждение, что мелатонин увеличивает уровни GH в сыворотке из-за очевидного ингибирования SST. Тем не менее, ответ на уровень сывороточного гормона роста после тренировки был выше (0).5 мг мелатонина, в то время как SST была меньше, чем в период перед тренировкой, что предполагает потенциальные интерактивные эффекты упражнений с отягощениями. Механизмы, лежащие в основе увеличения GH, вызванного физической нагрузкой, не очень хорошо известны. Многие факторы, такие как режим, продолжительность и интенсивность упражнений, возраст, пол, состав тела, питание и тренировочный статус, могут влиять на увеличение GH [33]. В настоящем исследовании мы контролировали все эти вышеупомянутые переменные таким образом, чтобы наши результаты в первую очередь зависели от добавки мелатонина и / или упражнений с отягощениями.Увеличение высвобождения гормона роста в ответ на субмаксимальную нагрузку в основном опосредовано повышенным центральным холинергическим тонусом [34], что снижает активность гипоталамической SST. Однако повышенное высвобождение гормона роста при высокоинтенсивных упражнениях, вероятно, усиливается частичным ингибированием SST, а также сопутствующей активацией эндогенного GHRH [35]. Этот сценарий возможен, исходя из наблюдаемых паттернов реакции на дозы мелатонина 0,5 и 5,0 мг в период после тренировки.

Для гемодинамических и клинических маркеров безопасности сыворотки и цельной крови ни одна из измеренных переменных не изменилась в течение сеанса тестирования для всех трех добавок (таблицы 1, 2, 3).