Икры на ногах: Что делать при боли в ногах

Почему толстеют икры на ногах. Как уменьшить икры на ногах для девушек в объеме. Эффективные упражнения

Ни для кого не секрет, что при похудении жир сжигается не равномерно, а с разных зон, причем, порой с самых неожиданных, и, чтобы убрать его именно в том месте, где требуется, нужно приложить немало усилий. Но если дело касается таких участков тела, как икроножные мышцы, нужно использовать совершенно иные методы. Дело в том, что проблемы с объемами в области икр могут иметь разную причину возникновения: как ожирение, так и слишком большие нагрузки при тренировках. Именно поэтому борьба с икрами должна быть обдуманной и системной.

Чтобы быстро убрать объем икр, потребуются не только регулярные физические нагрузки, но и качественное правильно питание. Совсем не зря постоянно говорят о нем при необходимости сжигания жира в любой части тела, так как именно благодаря неправильному питанию (а оно включает в себя и нерегулярное тоже) организм постоянно запасается жирами, откладывая их «на всякий случай».

Видео: упражнения для уменьшения икр

Чтобы уменьшить икры за одну неделю, потребуются регулярные кардионагрузки, которые будут включать в себя много упражнений на ноги. Если же просто прорабатывать икры, не уделяя внимания сжиганию жира по всему телу, то особого результата вы не увидите, а лишь накачаете икроножные мышцы под слоем жира.

1. Бег, в данном случае, проходит на носочках, за счет чего развиваются и действуют икры. Толстые икры можно хорошо «сжечь» на аэробике, занимаясь , поднимаясь на носочках по лестницам.

2. Отлично сжигают жир и уменьшают объемы прыжки на скакалке. Такие прыжки одновременно делают ножки стройнее и подкачивают мышцы, выделяя их красивой линией. Прыгать рекомендуется около 20 минут на двух ногах и хотя бы по 5 минут (для начала) на каждой ноге отдельно.

3. Уменьшить очень толстые икры можно с помощью приседаний и перекатов. Сложность приседаний в том, что их нужно делать на носочках. Ноги сведены вместе, носки смотрят в разные стороны, руками можно, для уверенности, держаться за спинку стула или за стену. Приподнимаясь на носочки и разводя коленки в стороны, приседаете как можно глубже. Такое плие отлично тренирует икры.

4. Махи ногами растягивают мышцы, что также необходимо для получения желанного результата. Держась за стул или за стену, поднимите прямую ногу вперед, натянув носок от себя, держа мышцу в напряжении. Махи совершаются резкими движениями: вперед-назад. Желательно сделать по 40-50 повторений на каждую ногу.

Как уменьшить перекаченные икры

Многие спортсмены, а также те, кто самостоятельно занимается спортом «для себя», сталкиваются с другой проблемой – перекачанными икрами. Перекаченные икры появляются от регулярных нагрузок на ноги и при выделении минимального времени на растяжку. Несмотря на то, что «сушка» мышц отлично влияет на объемы фигуры, ее пластичность лучше всего подчеркивается растяжкой мышц. Именно поэтому профессиональные тренеры и спортсмены после каждой тренировки уделяют какое-то время растяжке всех мышц. В данном случае нас интересуют икроножные – и результаты можно будет увидеть уже через неделю.

1. Сидя на полу, сведите ноги и наклонитесь к носкам. Носочки нужно тянуть сначала к себе, а потом от себя. В каждом положении следует задержаться на полминуты-минуту и глубоко дышать, так как кислород позволяет мышечным волокнам лучше функционировать и тянуться.

2. Стоя прямо, согните одну ногу, а вторую прямую выставите немного вперед, носок тянется на себя. Наклонитесь к прямой ноге, обхватив напряженный носок. В таком положении также нужно простоять не менее 30 секунд, а затем поменять ноги.

Многие девушки, мечтают, чтобы их ноги были красивее. Проблемной зоной чаще всего являются бедра, но нередко волнения могут доставлять и полные икры ног.

Но перед тем, как планировать занятия физкультурой и комплекс упражнений, необходимо определить причину, по которой икры слишком велики в объеме. Их обычно три: наличие отеков на ногах, слишком перекачанные мышцы или же избыточный вес. И уже исходя из этого, отвечать для себя на вопрос, как уменьшить икры ног.

Причины полных икр и варианты,

как сделать икры ног тоньше

Причина первая — отечность ног и способы устранения проблемы

Есть ли выяснить довольно просто. Нужно лишь посмотреть, остаются ли вечером на лодыжках ног следы от резинок носков. Еще можно просто надавить пальцем на ногу в зоне сухой кости. В том случае, если от надавливания останется ямка, которая постепенно пропадает, отечность присутствует. А здоровые, безотечные ткани эластичны, они сразу же восстанавливают форму. К еще одному признаку отечности можно отнести то, что вечером бывает сложно надеть ту обувь, которая без труда обувалась утром, а еще вы ощущаете усталость в области икр и стоп.

С отечностью можно справиться с помощью диеты, исключающей соленое и жирное, а также применяя мочегонные средства. Облегчить самочувствие также может несложный совет: отправляясь вечером спать, положите небольшую подушку под ножки. А в течение дня ложитесь по возможности на диван, закидывая ноги на стенку или возвышение. Если ваша отечность не пропадает, обязательно посетите врача, поскольку это может являться признаком серьезного заболевания. Когда отеки сойдут, красивый рельеф икрам можно придать с помощью физических упражнений, степ-аэробики и бега.

Причина вторая — лишний вес и коррекция икр при этом

Если объем ваших икр увеличен по причине лишнего веса, нужно сесть на диету, начать правильно питаться и включать в такие, которые предназначены именно для работы над этой областью. Итак, как уменьшить икры ног? Например, можно заняться плаванием, бегом или же выполнять несложные упражнения на икры: ходить по лестнице, вставать на носочки, используя степ-платформу либо же другое возвышение (ящик, порог и т.д.), прыгать на скакалке, побольше ходить или подпрыгивать на носочках.

Причина третья — перекачанные икры и как устранить проблему

Наиболее тяжелый случай — если икры велики в объеме по причине того, что они являются перекачанными из-за чересчур интенсивных спортивных занятий. Тут вряд ли найдутся эффективные методы, которые смогут принести результаты быстро. Как уменьшить икры ног в этом случае? Здесь можно порекомендовать снизить нагрузку в целом на ноги и ограничить употребление К тому же, придется исключить сладкое и жирное, чтобы не поправиться, следовательно, придется есть лишь овощи и фрукты. Можно периодически делать растяжку Для этого нужно сесть, поднять прямые ноги, сначала потянуть к себе стопу, затем — от себя. Так вы сможете немного изменить форму икр, сделав их более вытянутыми и зрительно уменьшить их объем.

Упражнение 1. Подъем на носки

Н.п. — нужно встать прямо, а ноги поставить на ширине таза, а стопы параллельно. Сделать сначала вдох, а на выдохе подняться вверх на носочки. Повтор 25 раз.

Упражнение 2. Подъем на носочки на одной ноге

Н.п. — снова встать прямо, перенести вес тела целиком на правую ногу, при этом левую нужно оторвать от пола, согнув ее в колене. Сделать сперва вдох, а на выдохе подняться на носочек. Повтор для каждой ноги по 15 раз.

Упражнение 3. Подъем на носочки с носками вовнутрь (с «косолапыми» ногами
)

Н.п. — опять-таки встать прямо, а ноги расположить на ширине своего таза, носки направить внутрь. Сделать вначале вдох, а на выдохе подняться вверх на носочки. Повтор 25 раз.

Всю последовательность из данных упражнений повторить дважды.

Чтобы уменьшить икры на два-три сантиметра, длительность занятий составляет не меньше полугода.

Еще некоторые упражнения для тех, кто задается вопросом: «Как уменьшить икры ног?»

Упражнение 1.
Сесть на маленьком коврике на колени, спинку держать ровно, а руки — перед собой прямо. В этом положении садиться на пол попеременно на левую и правую части бедер, делать, пока есть силы.

Упражнение 2.
Хорошее ног — встать на небольшую возвышенность таким образом, чтобы свисали пятки. Выполнять на этой возвышенности поднятие на носки и опускание на пятку.

Упражнение 3.
Растяжка икр. Сделать шаг вперед одной ногой, а ладонями при этом упереться в ягодицы. Медленно сгибать в колене переднюю ногу и постепенно проседать вперед и вниз, все глубже, при этом растягивая мышцу икры расположенной сзади ножки и заднюю часть бедра. При желании усилить растяжение, можно продвинуть немножко дальше переднюю ногу, только не кладите ваши руки на нее.

В данном упражнении основной вес должен приходиться всегда на заднюю ногу.

Выполнение этих упражнения не составит большого труда, но при этом икроножные мышцы подсушиваются, а форма ног преображается, начинает выглядеть очень женственно.

В то время как масса девушек пытается справиться с проблемой отсутствия талии или наличия «ушек» на бедрах, многих беспокоит другое, а именно полные икры. Изящные и подтянутые лодыжки в сочетании с красивой обувью – это ведь так привлекательно. Не ждите, пока эта особенность вашей внешности превратится в серьезный комплекс, а начните работать, добиваясь перемен к лучшему. Простые упражнения для уменьшения икр, доступные нам и в домашних условиях, при условии их регулярного выполнения станут замечательным способом решения проблемы.

Чтобы уменьшить объем икр, нужно попытаться разобраться в причинах такой проблемы. Дело может быть в наследственной предрасположенности и особенности телосложения, при которой фигура целиком будет плотной и коренастой. В этом случае трудиться придется долго, но получить результат все же можно.

Также голени могут увеличиться в размерах из-за варикозного заболевания и по причине задержки жидкости. Обратите внимание на такие симптомы, как сильная усталость ног к вечеру, ощущение в них тяжести и жжения.

Слишком полные икры могут быть следствием избыточного веса, а также неравномерного похудения. В первую очередь объемы уходят с рук, груди и живота, а вот проблемные участки в нижней части тела могут оставаться округлыми, несмотря на постоянные старания.

Определив, с чем связана полнота икр, вы должны бороться с причиной. Чаще всего необходимо пересмотреть свое питание и образ жизни, больше двигаться, употреблять достаточное количество чистой воды.

Кроме того, если вы хотите уменьшить голень, не обойтись без упражнений, направленных именно на эту область. Существуют специальные комплексы, которые рекомендуется дополнять упражнениями на растяжку, благодаря которым мышцы станут эластичными и подтянутыми. Сами по себе икры – мышцы крепкие и выносливые, именно благодаря им мы можем передвигаться в течение всего дня. Ввиду этого они сложно поддаются коррекции. Для достижения результата заниматься нужно регулярно – не меньше 2-3 раз в неделю
. Также важно подобрать правильный комплекс упражнений.

Немного о правильной корректировке икр

Чтобы добиться желаемой формы икр, нужно понимать, что тренировка их может быть разной. Есть упражнения для накачки икроножных мышц, есть — для похудения, а есть – для поддержания мышц в тонусе. Также существуют упражнения для слабых мышц, в основном направленные на растяжку. То, что нужно выбрать, определяется лишь желаемым результатом.

Подобранный комплекс упражнений также должен учитывать особенности строения голени. Чтобы сформировать красивый рельеф мышц, не обязательно доводить себя до изнеможения огромным количеством упражнений. Упражнения для похудения икр должны быть легкими, аэробными. Силовой нагрузкой в этом случае увлекаться нельзя – она может дать обратный эффект. Работать нужно без весов, но увеличивать количество повторов и подходов.

Будут очень эффективны статичные нагрузки
, такие как йога и пилатес
. Они одновременно и напрягают мышцы, и растягивают их. Если в тренировку вы будете включать исключительно силовые упражнения, то можете сформировать неправильную форму икр, напоминающую перевернутую бутылку. Кроме того, возможно появление судорог. Поэтому тренировка должна состоять их упражнений, направленных и на сжигание жира, и на тренировку мышц, икроножных и камбаловидных. Правильно развитая камбаловидная мышца приподнимает икроножную, благодаря чему нога получает красивую форму.

Как уменьшить икры: эффективные упражнения

Существует большое количество упражнений, помогающих справиться с тем, как уменьшить икры на ногах. Предлагаем рассмотреть самые популярные.

1. Плие

Приседания плие – прекрасные упражнения для уменьшения икр ног. Если вы хотите именно уменьшить объем, а не накачать мышцы, не используйте дополнительные веса. Это упражнение популярно среди профессиональных балерин, стройные ножки которых – лучшее доказательство его эффективности.

Встаньте прямо, ноги поставьте шире плеч. В таком положении выполняйте приседания, стараясь при этом, чтобы напрягались конкретно мышцы бедер, а колени максимально сгибались. Выполняя первые 20 повторов, опирайтесь на всю стопу, а следующие 20 – поднимайтесь на косточках. Приседая, соблюдайте технику безопасности, чтобы устранить риски травмы.

2. Складной нож

Нужно сесть на ягодицы и выпрямить ноги. Как и при обычной растяжке, наклоняйтесь вперед и вытягивайте руки, пытаясь коснуться при этом пальцами стопы. В таком положении задержитесь не менее, чем на полторы минуты, и повторите его около 15 раз.

3. Прыжки на скакалке

Скакалка – простой, веселый и эффективный способ, как уменьшить икры на ногах для девушек. Всего 15 минут прыжков в день
помогают сжечь значительное количество калорий и «просушить» икры.

4. Перекаты

Перекаты направлены на растяжку мышц голени и на формирование красивых икроножных мышц. Встаньте на пятки, промаршируйте тридцать раз, чтобы при этом вы четко ощущали икры ног. После делаются резкие перекаты с пятки на носок. Затем промаршируйте снова. Один подход – один полноценный перекат. Рекомендуется сделать не меньше четырех повторов.

5. Выпады

Выпады – универсальное упражнение для проработки нижней части тела. Оно может помочь как накачать мышцы, так и похудеть. Чтобы уменьшить щиколотки и икры, используйте облегченный вариант упражнения.

Ноги поставьте на ширине плеч, сделайте выпад, следя, чтобы пятка второй, опорной ноги не отрывалась от пола. Спустя несколько секунд вернитесь в исходное положение.

6. Подъемы на носочках

Подъемы на носочках, помогающие уменьшить щиколотки на ногах, могут выполняться в нескольких вариантах.

Встаньте прямо, вес тела переносите на правую ногу, левую согните в колене. Теперь поднимитесь на носочках не меньше пятнадцати раз. Сделать то же самое для второй ноги. Можно выбрать утяжеленный вариант упражнения, вставая не на пол, а на степ либо ступеньку.

Также это упражнение – замечательная профилактика отеков и варикоза.

7. Батман

Еще одно упражнение, как уменьшить икры ног. Для его выполнения потребуется стул (можно использовать и другую опору). Станьте рядом с ним и возьмитесь за его спинку. Стопы должны располагаться параллельно друг другу. Правую ногу вытягивайте вперед, напрягая носок, делайте резкий мах вперед. Для каждой ноги повторите упражнение не меньше 20 раз.

8. Классические приседания

Обычные приседания – прекрасный способ уменьшить икры и сформировать красивые и стройные ноги в целом.

Если вы хотите уменьшить икры в объеме, не используйте при приседаниях веса. Также ни к чему делать глубокие приседания – хватит и полуприседа.

Техника выполнения приседаний следующая:

• Встаньте ровно, расправьте плечи. Сделайте 30-40 приседаний. Выполняйте упражнение в медленном темпе и фиксируйте положение в приседе на несколько секунд.
• Еще один вариант: поставить ноги на ширине плеч, чтоб носки были направлены вовнутрь. Сделайте 20-30 неглубоких приседаний.

Упражнения на растяжку

Справиться с тем, как уменьшить икры, помогают упражнения на растяжку. Они делают мышцы эластичными и упругими, придают голени красивую форму.

1.Сядьте на пол. Наклонитесь вперед, касаясь пальцами рук кончиков пальцев. Тяните пятки к себе, а пальцы ног – от себя. Сначала это будет сложно, но со временем ваша гибкость увеличится, и выполнять это движение вы будете с легкостью. Растяжку нужно делать плавно. В позе максимального напряжения задержитесь на несколько секунд. Повторите растяжку три раза.
Это упражнение также делается к каждой ноге отдельно. Исходное положение аналогичное, ноги нужно развести в стороны.

2.Встаньте ровно, сделайте большой выпад вперед левой ногой. Согните ее в колене. Ступню правой ноги крепко прижмите к полу – за счет ее мышц и будет происходить растяжение. Зафиксируйтесь в таком положении на несколько секунд. Аналогичное действие проделайте и для другой ноги. Повторить 3-5 раз для каждой ноги.

3.»Собака мордой вниз»
— одна из базовых поз йоги. Нужно встать на четвереньки. Медленно выпрямляйте колени, приподнимая туловище. Ноги оставьте немного согнутыми, ступнями опирайтесь на носки, лицо должно быть направлено к полу. Старайтесь не поднимать высоко пятки. Задержитесь в такой позе на несколько секунд. Повторите упражнение 3-5 раз.

4.В йоге есть много других хороших упражнений
для растяжки мышц икр. Включив их в свою утреннюю гимнастику, вы сможете сделать ножки изящными и стройными. Вообще йога – отличный способ для тех, кто получи полные ножки по наследству. Лучше заниматься ею под присмотром профессионального инструктора или по видеоурокам в сети.

5.Для растяжки мышц и похудения очень полезен пилатес
— техника растяжки мышц, которая базируется на статичных упражнениях.

Толстые икры, как уменьшить которые, вы уже знаете – это не так страшно, как вам кажется. Регулярные упражнения в сочетании с правильным питанием и образом жизни, а также дополнительными мерами вроде обертываний и массажа помогут добиться желаемых результатов. И уже вскоре вы сможете похвастаться красивыми ножками, с которыми вполне можно будет позволить себе любое мини и любые модели обуви.

Видео-упражнения для уменьшения объема икр

Редкая женщина не мечтает о том, чтобы у нее были красивые стройные ножки. А вот даны они, к сожалению, далеко не каждой. Кто-то имеет стройную фигуру от природы, а кому-то нужно очень хорошо потрудиться, чтобы приобрести стройность, а потом приходится придерживаться определенного режима, предполагающего регулярную физическую нагрузку и соблюдение диеты, чтобы вновь не располнеть.

Ну, что ж, не будем отчаиваться и попытаемся разобраться в том, какие упражнения делать для достижения стройности ног, и каких рекомендаций нужно придерживаться в питании. Известно, что существует очень много упражнений для бедер. Наверняка, каждая женщина знает хотя бы пару-тройку подобных примеров. А вот как уменьшить икры ног, вряд ли знают многие. Начнем с того, что, чтобы полные икры ног приобрели изящную форму, мало просто делать физические упражнения. Нужно придерживаться определенной диеты, которая содержит мало белков и жиров, ведь подобные вещества способствуют росту мышечной и жировой ткани. А это в нашем случае крайне нежелательно. А что касается физических упражнений, важно, чтобы выполнялись они регулярно, ежедневно. Только в этом случае ноги станут стройными, а икры ног приобретут красивую изящную форму.

Специальные упражнения

А теперь погорим о том, как сделать икры ног тоньше с помощью специальных упражнений. Главное в этом вопросе — не перестараться. Ведь возможно, что вы «перекачаете» икроножные мышцы, и вместо того, чтобы уменьшиться в размере, ваши икры увеличатся. С этой же целью следует избегать силовых упражнений на ноги, быстрого бега, езды на велосипеде по неровной местности. А вот бег трусцой, различные растяжки, ходьба по лестнице вверх-вниз, упражнения на велотренажере и на тренажерах с разведением и сведением ног вполне подойдут. Если у вас нет возможности посещать тренажерный зал, и вы желаете знать, как уменьшить икры ног без использования специальных тренажеров, то вам подойдет следующий комплекс упражнений, выполнять который нужно в два подхода по 20-30 раз:

Встать прямо, ноги поставить на ширине плеч, подняться на носки и медленно опуститься вниз;

Встать прямо, ноги находятся на ширине плеч, перенести тяжесть тела на правую ногу, поставить ее на носок, задержать на 5 секунд, потом опуститься и то же самое проделать с левой ногой;

Встать прямо, ноги ставим на ширине плеч, носки развернуты вовнутрь; медленно встать на носки, опуститься вниз;

Встать прямо напротив стены, упереться обеими руками в стену, отставить правую ногу назад и хорошо потянуть икроножную мышцу; то же самое проделать с левой ногой;

Встать прямо, ноги в это время находятся на ширине плеч, сделать выпад вперед правой ногой, левую ногу потянуть; то же проделать с левой ногой.

После полугода ежедневных тренировок вы заметите, что ваши икры заметно уменьшились в объеме.

Как уменьшить икры ног «моментально»

Конечно, полгода — срок приличный. А так хочется уже сегодня выглядеть стройной и подтянутой, иметь красивые ножки. Есть несколько способов визуально вытянуть ноги и сделать их стройнее. Во-первых, не нужно пренебрегать каблуками. Ведь, не секрет, что в туфлях на каблуках даже самые полные и маленькие женщины выглядят намного стройнее и выше. Каблук делает женскую ножку изящнее. Во-вторых, нужно носить колготки только черного цвета или, по крайней мере, цвета темного загара, а вовсе не телесного. Этот прием также способствует тому, что ваши ножки «моментально» становятся стройными, и вы уже не будете так переживать и судорожно искать способ того, как уменьшить икры ног. Тем женщинам, у кого полнота ног определяется наследственными факторами, не стоит отчаиваться. Да, бывают такие случаи, когда ни диеты, ни упражнения для ног не помогают. Но ведь красивые ноги — это еще не вся красота. Наверняка, у вас красивые глаза, роскошные волосы или тонкая талия. Именно эти достоинства и стоит подчеркнуть.

Многих женщин беспокоит внешний вид их ног. Икры иногда слишком массивные. Мышцы на икрах увеличиваются из-за отёчности, чрезмерных физических тренировок. Иногда они остаются крупными, когда девушка похудела. В результате икры не просто выглядят чересчур большими, делают облик неженственным и грубым, но и визуально укорачивают ноги. Такую проблему необходимо решать, поскольку икры могут стать настолько большими, что вы просто не сумеете в очередной раз надеть ваши любимые джинсы. Да и в «мини» ножки будут смотреться нелепо. Как уменьшить икры на ногах? Рассмотрим наиболее действенные упражнения, меры профилактики. Вам понадобится изменить меню, следить за своими привычками и постоянно делать зарядку. Ноги начнут меняться прямо на глазах, совсем скоро вы забудете о больших икрах.

Как не позволить увеличиваться икрам на ногах? Простые советы

В первую очередь вам понадобится выполнить общие рекомендации. Только так вы сможете контролировать увеличение ваших икр, создать хорошие условия для сокращения объёмов.

1. Обувь.
   Откажитесь от неудобной обуви, туфель на высоком каблуке, платформе. Желательно не носить обувь на высокой шнуровке, которая нарушает кровообращение и вызывает отёчность. Ваши туфли непременно должны быть удобными: их задача не сдавливать, а мягко облегать ноги.
2. Питание.
   Следите за вашим меню. Не употребляйте много сладкого и жирного, не солите пищу слишком сильно и не добавляйте специи. Временно исключите всё копчёное и острое из вашего рациона. За три часа до сна переставайте пить воду.
3. Поза.
   Если у вас есть привычка сидеть в кресле или на диване, подогнув ноги, о ней нужно забыть. Вы нарушаете кровообращение, ноги отекают. В итоге икры становятся большими, а ноги – непропорциональными.
4. Велосипед.
   Любительницам поездок на велосипеде придётся на какое-то время отказаться от хобби. Вы слишком сильно будете развивать таким образом икроножные мышцы, зарядка не сумеет справиться с объёмами. Не ездите на велосипеде хотя бы 3-4 месяца, пока не увидите явных результатов занятий. Если велосипед вам необходим, сократите время поездок как минимум в два раза. Иначе ваши большие икры останутся с вами.
5. Прогулки.
   Здесь необходима золотая середина. Отказываться от пеших прогулок совсем не стоит – икры могут «провиснуть», нога потеряет форму и упругость. Кроме того, прогулки на свежем воздухе полезны для здоровья в целом и повышают тонус организма. Оптимальный вариант – гулять примерно около получаса, не больше.
6. Аэробика.
   Занимайтесь обычной аэробикой, тренируйтесь со скакалкой. Хороший вариант – стэп-аэробика.
7. Сбрасывание веса. Если вы снижаете вес, а икры не теряют объём, попробуйте на время занятий немного уменьшить темпы похудения. Иначе зарядка всё равно не поможет устранить проблему: вы будете терять вес быстро, а икры «подсыхают» медленнее.
8. Фитнес.
   Когда вы уже озабочены объёмами ваших икр, нужно перестать выполнять на тренажёрах упражнения для ног. Иначе мышцы будут продолжать увеличиваться.
9. Мера.
   Соблюдайте меру и не забывайте о здравом смысле, уменьшая объёмы ваших икр. Обратите внимание, что ноги не должны напоминать палки и иметь одинаковый объём по всей длине. Красивая женственная ножка отличается изящными линиями, небольшим увеличением объёма выше колена. Слишком худые ноги выглядят голенастыми, напоминают ножки девочки-подростка. Занимаясь зарядкой, делая специальные упражнения, чтобы уменьшить икры на ногах, умейте вовремя остановиться. Ваши ноги должны быть гармоничными и женственными, выглядеть естественно.

Следуйте советам: так вы сумеете естественным образом сократить объёмы икр на ногах и увеличить эффективность упражнений.

Как уменьшить икры на ногах? Делаем упражнения!

Выполняйте различные упражнения, регулярно делайте зарядку и постепенно увеличивайте растяжку. Именно такая целенаправленная работа над своим телом поможет вам действительно уменьшить икры заметно. Не забывайте об упражнениях. Очень важно выполнять их постоянно, без длительных перерывов, пропусков дней.

1. Сначала разогревайте мышцы. Перед каждым занятием нужно примерно 2-3 минуты бегать на одном месте. Лучший вариант – делать это на цыпочках. Также несколько раз присядьте.
2. Сделайте растяжку. Встаньте ровно, расставьте ноги на ширину плеч. Постарайтесь вытянуться в одну струнку. Ощутите всё ваше тело. Медленно нагнитесь корпусом вперёд, сгибайтесь в талии. Руками коснитесь пола. Голову опустите как можно ниже. Представьте, что вы сгибаетесь пополам, и обязательно следите за мышцами икр: они должны напрягаться, натягиваться. Потом так же спокойно разгибайтесь.
3. Балетное упражнение. Красоте ног балерин можно действительно позавидовать. Уменьшить икры на ногах в домашних условиях вам поможет несложное балетное упражнение. Встаньте прямо. Стопы должны стоять параллельно плечам. Аккуратно и не спеша приседайте. Сгибать нужно только колени, а мышцы бёдер надо напрягать. Упор сначала делайте на стопы. Присев так 10-15 раз, повторите упражнение, но уже с упором на носки, слегка приподнимаясь на них.
4. Возьмите скакалку и начинайте прыгать, засекая время по часам. Около 10 минут прыгайте на двух ногах. Потом нужно прыгать на одной ноге, не менее 5 минут. Когда вы только привыкаете к занятиям, можете ограничиться 6 минутами на двух ногах, и по 3 минуты прыгать на каждое ножке по отдельности. Увеличивайте время постепенно.
5. Делайте растяжку, чтобы уменьшить объёмы икр. Встаньте прямо. Можете для устойчивости немного опереться спиной на стену, но упор на спину делать нельзя. Перенесите весь вес вашего тела на одну ногу. Другую ногу нужно согнуть в колене. Возьмите двумя руками стопу и начинайте постепенно вытягивать согнутую ногу, выпрямлять её. Постарайтесь создать между ногами угол около 90 градусов. Тяните ногу осторожно, но достаточно сильно – ваши мышцы на икрах должны хорошо напрягаться. Сразу достичь желаемого угла обычно не получается, но с каждым занятием растяжка становится лучше. Повторите упражнение с другой ногой.
6. Выполняйте перекаты. Встаньте на пятки и быстро сделайте 15-20 шагов, а потом сразу перекатитесь на носочки и продолжайте шагать уже на них, тоже около 20 раз. Повторите упражнение хотя бы 2 раза.
7. Разминка. В качестве разминки нужно бегать на месте примерно 2 минуты. Лучше это делать на цыпочках. Потом быстро пройдите на цыпочках примерно 20 мелких шагов, вытянувшись в одну струнку и подняв руки. Следите за мышцами икр: они должны быть напряжены.
8. Махи ногами. Перед этим упражнением поставьте рядом стул. Спинка может вам понадобиться в качестве точки опоры. Ставьте стопы параллельно плечам, вытягивайте вперёд одну ногу. Носок хорошо оттяните, чтобы все мышцы напряглись. Быстро сделайте мах назад, придерживаясь за спинку стула. Повторите упражнение с другой ногой.
9. Снова приседания. Перед концом тренировки ещё раз выполните приседания.
10. Выпады вперёд. Уменьшить икры на ногах помогут выпады ногами вперёд. Встаньте прямо, расставьте на ширине плеч ноги. Делайте резкие выпады ногами вперёд, по очереди. Сделав выпад, обязательно зафиксируйте положение тела, ощутите, как напряглись мышцы на ногах.
11. Массаж. После занятий обязательно сядьте, полностью расслабьтесь, вытянув ноги. Сделайте массаж икр и помассируйте их сухим полотенцем. Вы усилите кровоток, увеличивая эффективность тренировок.

Выполняйте упражнения каждый день. Они должны занимать у вас примерно полтора часа. Постепенно увеличивайте нагрузки, помните, что тренировки не должны вредить вашему здоровью. Действуйте по плану, не пропускайте упражнения, чтобы добиться наилучшего результата. Ваши икры на ногах начнут уменьшаться на глазах.

Синдром беспокойных ног

Синдром беспокойных ног (СБН) — неврологическое заболевание, проявляющееся парестезиями в нижних конечностях и их избыточной двигательной активностью преимущественно в покое или во время сна.

Синдром беспокойных ног был впервые описан Томасом Виллисом в 1672 г: «У некоторых людей, когда они собираются спать и ложатся в кровать, сразу после этого возникает шевеление сухожилий, рук и ног, сопровождаемое коликами и таким беспокойством, что больной не может спать, как будто бы он находится под пыткой». Современное определение данного синдрома было предложено шведским ученым K. Ekbom в 1945 г.:

Синдром беспокойных ног может быть первичным (идиопатическим) и вторичным.

Одной из самых вероятных причин развития первичного синдрома беспокойных ног считается недостаточность допаминэргических систем в субкортикальных структурах головного мозга, участвующих в тормозных процессах.

Вторичный синдром беспокойных ног может развиваться на фоне беременности и различных патологических состояний.

Основными причинами вторичного синдром беспокойных ног являются:

1. Дефицит железа. Недостаток железа нарушает продукцию допамина в головном мозге, что в свою очередь провоцирует развитие вторичного СБН. Запасы железа у пациента могут истощаться даже без клинически значимой анемии. Исследования показали, что уменьшение запасов железа, определяемое по снижению уровня ферритина ниже 50 мкг/л, может вызывать или усиливать симптомы СБН.
2. Неврологические расстройства. Вторичный СБН часто наблюдается при травмах спинного мозга и периферической нервной системы, а также периферических нейропатиях различного генеза (диабетическая, алкогольная, токсическая).
3. Беременность. СБН отмечается у 15-20% женщин во время беременности. Симптомы могут быть достаточно тяжелыми, но обычно полностью исчезают через несколько недель после родов. Предполагается, что причинами возникновения СБН на фоне беременности могут быть железодефицитная анемия, дефицит фолиевой кислоты, гормональные изменения и венозный застой в нижних конечностях.
4. Уремия. До 50% пациентов с терминальной почечной недостаточностью имеют СБН. Была показана корреляция частоты СБН с уровнем мочевины крови, анемией, периферической нейропатией и снижением уровня паратиреоидного гормона у данной категории пациентов. Особенно тяжелая симптоматика отмечается непосредственно во время диализа, когда пациент вынужден несколько часов лежать без движения. Было показано уменьшение или исчезновение симптомов СБН после трансплантации почек.
5. Применение лекарственных средств. Симптоматика СБН может развиваться или утяжеляться на фоне применения различных медикаментов, таких как трициклические антидепрессанты (амитриптилин, азафен и др.), селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (тразодон, прозак), препараты лития, метоклопрамид (реглан), блокаторы кальциевых каналов (коринфар, финоптин). Кофеин также утяжеляет симптоматику СБН.

Клинические проявления СБН можно сгруппировать в несколько основных симптомокомплексов:

Неприятные ощущения в ногах. Обычно они описываются как ползание мурашек, дрожь, покалывание, жжение, подергивание, действие разряда электрического тока, шевеление под кожей и т.д. Около 30% пациентов характеризуют эти ощущения как болевые. Иногда пациенты не могут точно описать характер ощущений, но они всегда бывают крайне неприятными. Локализуются эти ощущения в бедрах, голенях, стопах и волнообразно возникают каждые 5-30 секунд. Имеются значительные колебания тяжести указанной симптоматики. У некоторых больных симптомы могут возникать только в начале ночи, у других — непрерывно беспокоить в течение всех суток.

Симптомы усиливаются в покое. Наиболее характерным и необычным проявлением СБН является усиление сенсорных или моторных симптомов в покое. Пациенты обычно отмечают ухудшение в положении сидя или лежа и особенно при засыпании. Обычно до возникновения симптоматики проходит от нескольких минут до часа при нахождении в спокойном состоянии.

Симптомы ослабевают при движении. Симптомы значительно ослабевают или исчезают при движении. Наилучший эффект чаще всего оказывает простая ходьба. В ряде случаев помогает потягивание, наклоны, упражнения на велотренажере или просто положение стоя.

Симптомы носят циркадный характер. Симптоматика значительно усиливается в вечернее время и в первую половину ночи (между 18 часами вечера и 4 часами утра). Перед рассветом симптомы ослабевают и могут исчезнуть вообще в первую половину дня.

Следует, однако, отметить, что иногда могут возникать диагностические трудности при дифференциальном диагнозе первичного и вторичного синдрома беспокойных ног. Так как нет точных биохимических маркеров первичного СБН, то не представляется возможным определенно сказать является ли указанное выше состояние причиной, вызвавшей вторичный СБН, или оно лишь спровоцировало клинические проявления первичного СБН.

Ценную диагностическую информацию, позволяющую подтвердить наличие синдрома беспокойных ног, можно получить при проведении полисомнографии — метода  длительной регистрации различных физиологических параметров во время сна.

Если Вы или Ваши родственники хотите полноценно отдыхать во время сна,  ждём Вас в отделении сомнологии Лечебно-диагностического центра Международного Института Биологических систем имени С.М. Березина.

Подарите себе здоровый сон!

 

 

выявление причин и назначения. К какому врачу обращаться — клиника «Добробут»

Причины боли в ногах, их разновидности и лечение

Чаще всего боль в ногах появляется при нарушении в них кровообращения, а это может произойти при заболеваниях сосудистой системы. Также причины боли в ногах могут быть связаны с неврологическими нарушениями, травмами, плоскостопием или проблемами в позвоночнике. Считается, что рассматриваемый синдром – это не самостоятельное заболевание, а один из признаков какой-либо патологии. Такие болевые ощущения могут быть разными – в зависимости от нарушений, которые спровоцировали их появление.

Разновидности болей в ногах

Уже на основании описания болей пациентом врач может сделать первичное заключение о характере патологии. Разновидности болей в ногах бывают следующие:

• тянущие, тупые, сопровождаются ощущением тяжести и напряжением – свидетельство начальной стадии варикозного расширения вен или венозного застоя;




• острые, пульсирующие, затяжные, с локализацией в икроножных мышцах – признак развития тромбофлебита;




• пульсирующие, часто возникающие в ночное время суток или после ходьбы даже на небольшие расстояния – скорее всего, будет диагностирован атеросклероз сосудов нижних конечностей;




• тянущие от ягодицы вниз к пятке, в виде «прострелов» вдоль икроножных мышц – проблемы кроются в позвоночнике;




• тупые, возникающие при длительной ходьбе или во время бега, сопровождающиеся ощущением тяжести – нужно провести обследование на наличие плоскостопия.

Если возник закрытый перелом без смещения осколков, то боль может быть тупой и ноющей, иногда пульсирующей. При открытых переломах, а также сопровождающихся смещением костных фрагментов появляется чрезвычайно интенсивная боль, которая может привести к болевому шоку.

Куда обращаться

При любых болевых ощущениях в нижних конечностях следует обратиться к врачу. Нередко при невыраженных постоянных или периодически появляющихся болях в ногах пациенты не спешат в клинику, и это является большой ошибкой. Благодаря ранней диагностике заболеваний их можно вылечить терапевтическими методами, тогда как в запущенных случаях нужно будет прибегать к хирургическому вмешательству.

К какому врачу обращаться при боли в ногах? Если пациент не знает причины болевого синдрома, то необходимо обратиться к терапевту, который после обследования направит к нужному специалисту – флебологу, хирургу и так далее.

Лечение при болях в ногах

Не следует лечить боли в ногах народными методами – лечат не боль, а заболевание, спровоцировавшее ее. Даже если с помощью какого-либо метода удалось ликвидировать болевые ощущения, это не означает, что сама проблема решена. Лечение боли в ногах может быть очень разное, и его назначает только врач. Назначения для снятия болевых ощущений могут быть следующие:

• блокада – для нее используют анестетики;




• прием нестероидных противовоспалительных препаратов;




• применение мазей или гелей местно;




• инъекции спазмолитиков – при мышечном спазме, который и мог вызвать болевые ощущения.

У пациентов часто возникает вопрос: «Если беспокоит боль в ногах, что делать?». Только врач может дать ответ на этот вопрос после обследования пациента и постановки диагноза. Перечисленные манипуляции могут лишь избавить от болевых ощущений, поэтому должно быть проведено лечение заболевания, на фоне которого возникли боли в ногах.

На нашем сайте Добробут.ком можно записаться на прием к терапевту и у него получить более подробную консультацию – почему появляется боль в ногах, какие ее причины, какие меры следует предпринять для купирования болевого синдрома.

Слабость в ногах – один из симптомов многих заболеваний

Ощущение слабости в ногах знакомо многим, если практически не всем людям. Слабость в ногах может быть вызвана самыми различными нарушениями в организме человека, а также являться одним из проявлений достаточно серьёзных заболеваний. Поэтому особенно важно отмечать сопутствующие этому явлению другие симптомы (например, головокружение, тошноту, прочие боли) для своевременной постановки диагноза и последующего лечения.

Симптомы наиболее часто сопутствующие слабости в ногах:

• Головокружение
• Головная боль
• Дурнота, предобморочное состояние
• Тошнота
• Повышенная утомляемость
• Повышение температуры тела
• Дрожь в ногах
• Онемение конечностей
• Отёчность
• Бледность или посинение кожи на ногах
• Слабость в спине
• Боль в пояснице
• Судороги

Так как причинами появления слабости в ногах могут быть самые различные заболевания, то целесообразно вначале обратиться к врачу терапевту. Специалист, учитывая все имеющиеся симптомы, может счесть необходимым провести такие диагностические процедуры, как: общий анализ крови и мочи, ЭКГ, УЗИ сердца, ангиография сосудов ног, рентген костей.

Слабость в ногах довольно часто является проявлением проблем с кровообращением. В том числе это может быть одним из симптомов таких опасных болезней, как инсульт и инфаркт. Ранним сигналом о риске инсульта может служить резкая слабость в одной или нескольких конечностях. Слабость в ногах при этом длится не более часа, но может происходить несколько раз за день.  Явные признаки инсульта развиваются позже, поэтому важно обратить внимание на возможные симптомы вовремя.

О другом смертельно опасном заболевании — инфаркте, может говорить внезапная слабость в ногах в сочетании с даже небольшой сердечной болью, головокружением и дурнотой. В этом случае следует немедленно обращаться за скорой медицинской помощью.

В пожилом возрасте одной из наиболее частых причин слабости в ногах является снижение и закупорка сосудов холестериновыми бляшками — атеросклероз. При этом непосредственно слабость в ногах может вызывать не только атеросклероз сосудов ног, но также и атеросклероз мозговых или коронарных артерий.  Кроме проблем с циркуляцией крови к слабости в ногах может привести резкая перемена артериального давления — гипотония.

Ещё одно опасное заболевание проявляется в слабости в ногах, это — диабет. При длительном развитии диабета может возникнуть нейропатия стоп. Высокий уровень глюкозы в организме приводит к нарушению питания нервов, их кислородному голоданию. Диабетическая нейропатия проявляется в онемении стоп, потерей ими чувствительности, тяжести при ходьбе.

Слабость в ногах может быть одним из симптомов заболеваний центральной нервной системы, а также при сотрясении мозга. Этому, как правило, сопутствуют головные боли, тошнота и общая слабость. Если при слабости в ногах отмечается также нарушение зрения, то это может служить сигналом о развитии рассеянного склероза. В этом случае необходимо своевременное обращение к невропатологу.

Если слабость ног сочетается с ощущением онемения, покалывания, а также добавляется боль в конечностях, то вызывать такой симптом может поражение позвоночника. Наиболее часто причиной этих симптомов являются: остеохондроз, артрит, спондилит, травма или опухоль позвоночника.

Чувство слабости в ногах может сигнализировать о проблемах с костями, включая закрытую травму стопы, остеопороз, опухоли костей.

Слабость в ногах очень часто является следствием повышения температуры тела. Причиной повышенной температуры в свою очередь могут быть: простуда или ОРВИ, вирусная, бактериальная или грибковая инфекция, пищевое отравление, перегрев или солнечный удар.

Серьёзным фактором для возникновения слабости в ногах, особенно в пожилом возрасте, могут быть психологические проблемы  и стресс. За общей слабостью у человека, и в частности за часто возникающей слабостью в ногах могут стоять панические атаки, невроз, депрессивное состояние. Обращение к специалисту психологу, а в некоторых случаях к психиатру позволит оказать своевременную необходимую помощь.

икра ноги — это… Что такое икра ноги?

икра (2) — (ноги). Общеслав., имеющее соответствия в балт. яз. В соврем. значении возникло на базе икра «внутренности». См. икра (1)}} (рыбы). Ср. нидерланд …   Этимологический словарь русского языка

икра — I икра I. (рыбная), укр. ïкра, др. русск. икра, болг. икра, сербохорв. и̏кра, словен. ikra, чеш., слвц. jikra, польск. ikra, в. луж. jikra, jikno, полаб. jåkra; см. Розвадовский, RS 7, 10. Ср. лит. ìkrai икра , лтш. ikri м. мн. и ikrа ж., ирл …   Этимологический словарь русского языка Макса Фасмера

Икра — Икра  обычное название яиц рыб, земноводных и некоторых беспозвоночных животных, имеющее также другие значения. Рыбья икра  обычное название яиц рыб Икра  блюдо из рыбьей икры либо напоминающее рыбью икру Чёрная икра Красная икра… …   Википедия

Икра (значения) — Икра  обычное название яиц рыб, земноводных и некоторых беспозвоночных животных, имеющее также другие значения. Рыбья икра  обычное название яиц рыб, а также продукт питания из них: Чёрная икра Красная икра Икра минтая Синтетическая икра Икра … …   Википедия

ИКРА — 1. ИКРА1, икры, мн. нет, жен. 1. Яички самок рыб в виде мелких зерен, употр. в пищу. Рыбы мечут икру. Зернистая икра. Паюсная икра. Кетовая икра. Бутерброд с икрой. || Яички, которые мечут лягушки и др. земноводные, и из которых выходят… …   Толковый словарь Ушакова

ИКРА — 1. ИКРА1, икры, мн. нет, жен. 1. Яички самок рыб в виде мелких зерен, употр. в пищу. Рыбы мечут икру. Зернистая икра. Паюсная икра. Кетовая икра. Бутерброд с икрой. || Яички, которые мечут лягушки и др. земноводные, и из которых выходят… …   Толковый словарь Ушакова

икра (1) — (рыбы). Общеслав. Родственно лат. iecor, латышск. aknas, «печень», авест. yākarə тж., ирл. iuchair «икра» и т. д. Объясняется как суф. производное (суф. r ) от той же основы, что и лат. jacio «метать, разбрасывать, рассеивать». Икра буквально… …   Этимологический словарь русского языка

икра — D сущ см. Приложение II (мышца задней части ноги под коленом) икры/ икре/ икру/ икро/й об икре/ мн. и/кры икр …   Словарь ударений русского языка

лысто — голень , др. русск. цслав. лысто κνημί̄ς, сербохорв. ли̑ст, род. п. ли̑ста икра (ноги) , словен. listanjǝk икра ноги; доска у плуга, которая взрыхляет землю , польск. ɫуst икра ноги . Вероятно, связано с лытка; см. Бернекер 1, 752; Мi. ЕW 177 и… …   Этимологический словарь русского языка Макса Фасмера

лытка — бедро, голень, ляжка, икра ноги , также лыды мн. длинные ноги , укр. литка икра (ноги) , также лидвиця, блр. лытка, словен. lȋtka, чеш. lytkа ж., lytkо ср. р., польск. ɫуtkа, ɫуdа, ɫуtа. Происхождение неясно; см. Бернекер 1, 752. Неубедительно… …   Этимологический словарь русского языка Макса Фасмера

уд — часть (тела), член , др. русск. оудъ – то же, также в знач. кусок , наряду с оудо ср. р., мн. оудеса – то же, ст. слав. оудъ μέλος (Супр.), болг. уд член , сербохорв. у̑д – то же, удо кусок (мяса) , словен. ud, чеш., слвц. ud член , польск. ud… …   Этимологический словарь русского языка Макса Фасмера

Как сделать икры ног тоньше. Как похудеть в икрах и не накачать их

Чаще всего считают, что наиболее легко скорректировать объем бедер или подтянуть пресс, а вот уменьшить икры достаточно сложно, а в некоторых случаях невозможно. Но это не так. Не стоит доверять диетам, которые обещают локальное похудение, направленное на какую-либо одну конкретную зону. Не существует меню, придерживаясь которого можно, например, похудеть в ягодицах, оставив неизменными при этом грудь и живот. Именно поэтому диета для худых икр – это миф. Для избавления от лишнего жира необходим комплексный подход.

В питание постарайтесь ограничить употребление сладкой, жирной, соленой пищи. Исключите из меню полуфабрикаты, фастфуд и газированные напитки. Старайтесь избегать алкоголя. Ужинайте не позже, чем за 3 часа до сна и не позволяйте себе голодать. Обязательно пейте много жидкости в течение дня. При этом для устранения проблемы слишком объемных икр, основной упор следует сделать на упражнения, которые способствуют тренировке и подтягиванию икроножных мышц.

Упражнения для придания красивых очертаний икрам

Первое упражнение. Исходное положение: встаньте прямо таким образом, чтобы пальцы ног находились на возвышенности, а пятки на весу. Для этого можно встать на порог или толстую книгу либо какую-нибудь деревяшку. Задержав пятки на весу, медленно опускайте их на пол, затем возвращайтесь в исходное положение. Повторите упражнение от 20 до 30 раз.

Для того чтобы увидеть результат, необходимо выполнять упражнения регулярно.

Второе упражнение. Чтобы избавиться от лишнего жира необходимы кардионагрузки. Прыжки на месте или через скакалку прекрасно справятся с этой проблемой, к тому же они подтянут икроножные мышцы.

Третье упражнение. Очень полезен степ для уменьшения объема полных икр. Поставьте перед собой степ-платформу или маленькую табуретку и шагайте. Сначала поставьте вверх правую ногу, затем – левую. Спуститесь правой ногой, поставьте рядом левую. Продолжайте до 30 шагов на каждую ногу.

Занятия на тренажерах в данном случае противопоказаны. Ведь при этом мышцы начнут расти, а объем икр станет еще больше.

Не стоит забывать про растяжку. Это поможет мышцам отдохнуть и придать им красивые плавные очертания. Прекрасно подойдут для растяжки икр пружинящие выпады, а также складочка.

Занятия йогой или пилатесом – также замечательная находка для тех, кто хочет уменьшить икры. Заниматься можно в спортзале с инструктором либо дома под видеоупражнения или фото, изображающие правильное выполнения упражнений.

Как похудеть в икрах — вопрос, актуальный для большинства людей, у которых есть наследственная склонность к полноте этой части тела. Даже соблюдая диету и регулярно тренируясь, им трудно избавиться от объемов в икрах. Специалисты дают множество полезных советов, как повлиять на толщину икр.

Главными причинами больших икр считаются:

Как похудеть в икрах?

Все специалисты утверждают, что похудеть локально невозможно и жировая прослойка будет равномерно уходить со всех частей тела. Но при этом желающим уменьшить размеры икр советуют следующее:

1. Определить причину проблемы прежде всего, а затем действовать исходя из этого.
2. Если дело в генетике — необходимо работать на наращивание мышечной массы в верхней части ног и ягодиц, тогда икры визуально будут выглядеть меньше.
3. Если причина в походке или в носке обуви на каблуках — носить обувь на низком ходу и следить, чтобы при ходьбе была равномерная нагрузка на всю стопу.
4. Если дело в чрезмерном весе и скоплении жира в этой части ноги — нужно правильно питаться с упором на белки и выполнять правильные упражнения.

Что делать, чтобы похудели икры ног?

Специалисты дают полезные советы, что делать для того, чтобы ноги стали стройнее за короткий срок.

Общие советы схожи с теми, которые дают при общем похудении:

Диетологи не выделяют особенных диет для людей, у которых жир накапливается в нижней части ног. Чтобы похудели икры, необходимо питаться сбалансировано и быть физически активным. При этом если причина массивных ног — лишний вес, то человеку подойдет белковый рацион, при котором разрешены такие продукты:

• Все виды постного мяса: птица, кролик, говядина;
• Любая рыба и морепродукты, включая консервы из тунца и сардин в собственном соку;
• Яйца;
• Кисломолочные и молочные продукты минимальной жирности;
• Все овощи, предпочтительнее в сыром виде;
• Кислые фрукты и ягоды;
• Орехи;
• Растительные масла холодного отжима.

Такой рацион не подойдет людям, у которых от природы развиты мышцы икр, потому как белковая пища способствует дополнительному росту мышечной массы.

При этом питание должно быть дробным, то есть в день включено 5-6 приемов пищи, при этом порции — небольшие — примерно 300-400 г во время завтрака, обеда и ужина и 150-200 г во время перекусов.

Если в вечернее время есть голод, утолить его можно с помощью отварного мяса, рыбы, творога с клетчаткой, белкового коктейля из нежирных молока, кефира и творога.

Чтобы обмен вещества был быстрым, рекомендуется пить по 2 стакана воды перед каждым приемом пищи примерно за полчаса, а также пить напитки с имбирем, лимоном, овощные смузи, кефирные и молочные напитки с семенами льна или чиа. Они помогут предотвратить запоры, очистить кишечник и уменьшить аппетит.

Массаж и косметические процедуры

Корректирующий массаж чаще всего применяют для уменьшения объемов талии, бедер, ягодиц. Но иногда он помогает и для уменьшения икр. Оптимально, если процедура будет проводиться специалистом, а курс массажа проводиться раз в полгода совместно с правильной диетой и регулярными физическими нагрузками.

Но массажировать голени можно и в домашних условиях с таким алгоритмом:

1. Разогреть поглаживающими движениями кожу ног, чередуя интенсивные растирания с мягкими и плавными движениями. На этом этапе наносят массажное масло или крем.
2. Совершать пощипывающие движения двумя руками, разминая икра и голень в направлении от центра ноги к краям в течение 10-12 минут на каждую ногу.
3. Завершить массаж поглаживающими движениями.

Делать массаж можно и во время приема душа с помощью специальной жесткой щетки и подходящего гигиенического средства.

Кроме этого, похудеть в голени и сделать тонкие икры можно с помощью обертываний пленкой. Для этого маска, приготовленная в домашних условиях из растительных и эфирных масел с добавлением кофе, творога, овсяных хлопьев наносится на икры, а затем заворачивается в обычную пищевую пленку на 30-40 минут. После этого пленка снимается, а маска смывается теплой водой.

Эффект от процедуры:

• Локальное ускорение метаболизма за счет усиления кровотока;
• Вывод лишней жидкости, из которой состоят и жировые клетки, шлаков и токсинов;
• Тонизирование и питание кожи благодаря составу маски — она становится более упругой и гладкой, быстрее восстанавливается.

Но стоит помнить, что одни лишь процедуры и массаж не помогут за короткий промежуток времени уменьшить объем икр. Уход за этой частью тела должен быть комплексным и систематическим, а первых результатов можно ждать спустя 6-8 недель интенсивной работы.

Как похудеть в голени с помощью упражнений

Просушить голень, кроме правильного питания, могут и эффективные упражнения. При этом важно, чтобы человеку удалось и похудеть в икрах, и не накачать их. Мышечная масса гарантировано создаст дополнительный объем и старания не дадут ожидаемого результата. Необходимо отказаться от:

• Прыжков, потому что во время этого упражнения нагрузка сосредоточена на передней части ноги, которая связана сухожилиями с мышцами икр и они прокачиваются во время прыжков.
• Силовых упражнений, предназначенных для развития силы ног — приседания, выпадов, ходьба на степпере, ходьба по ступенькам и подъемы на возвышенную поверхность, включая тренировки на степ-площадке. Но в некоторых случаях они могут быть эффективны для устранения проблемы.

Похудеть в икрах ног помогут такие физические нагрузки:

1. Бег в медленном темпе
   , но в течение длительного времени. Идеально — от 40 минут до часа. При этом если при интенсивном похудении и жиросжигании специалисты рекомендуют практиковать интервальный бег, при котором минута в максимально быстром темпе чередуется с минутой в среднем, то для похудения голени нужно бегать медленно, но долго. Увеличить эффект от тренировки поможет бег натощак. В этом случае для физической нагрузки человек использует запасы жира, а не энергию, которая уже поступила в него с пищей.
2. Ходьба на низком ходу
   — ходить нужно столько, сколько это возможно. Можно выходить на несколько остановок раньше, отправляясь на работу или в другие места или отказаться от транспорта вовсе, если есть такая возможность. Эта нагрузка не подойдет людям, причиной больших икр, у которых стала специфическая походка с нагрузкой передней части стопы.
3. Ходьба на орбитреке
   — она требует участия мышц бедра, ягодиц и рук, если человек держится за рычаги, икры при этом задействованы минимально.
4. Езда на велосипеде
   с максимальным напряжением мышц верхней части ног.
5. В любом месте можно выполнять простое, но эффективное упражнение, которое поможет уменьшить икроножные мышцы на ногах — сидя на стуле с прямой спиной нужно вытянуть ноги вперед
   так, чтобы они были параллельны полу. Затем необходимо прокрутить стопами поочередно сначала вправо, потом влево. Повторять по 10 прокручиваний в каждую сторону, 4-5 подходов. Это займет не более 10 минут, но эффект будет заметен уже через несколько недель. Во время такой нагрузки мышцы игр растягиваются и удлиняются, благодаря чему нога кажется стройнее.
6. Растяжка
   и все спортивные направления, которые предусматривают растягивание мышц: пилатес, йога, стречинг.
7. Плавание
   — икроножные мышцы при этом виде активности практически не задействованы, но она считается одной из лучших кардионагрузок и часто помогает похудеть людям с избыточным весом.

Если у человека генетически развиты икроножные мышцы, то уменьшить их с помощью кардионагрузок практически невозможно. В этом случае помогут хирургические вмешательства или упражнения для изменения пропорций. Они идеально подходят стройным людям, которые могут себе позволить увеличить объемы других частей тела. К таким упражнениям относятся:

Пример программы тренировок на неделю для уменьшения икр в объемах:

1. Понедельник
   — 40 минут медленного бега натощак, в течение дня — кручение стоп на вытянутых ногах в положении сидя.
2. Среда
   — силовая тренировка, в ходе которой выполняются такие упражнения: гиперэкстензия, махи ногами назад, махи ногами в стороны — по 20 раз за 1 подход, 3 подхода. После этого — часовая прогулка в среднем темпе.
3. Пятница
   — бег или езда на велосипеде — от 40 до 60 минут.
4. Воскресенье
   — бег 40 минут, в течение дня — кручение стоп на вытянутых ногах в положении сидя.

Могут ли помочь упражнения на растяжку, скакалка, степ-аэробика?

Упражнения она растяжку признаны самыми эффективными для уменьшения икр. Гимнасты, те, кто посещает тренировки пилатеса и просто растягивает мышцы в конце каждого занятия спортом или использует растяжку как основные упражнения на тренировке всегда отличаются точеными фигурами и небольшими объемами.

Лучшие упражнения:

1. Наклоны вниз из положения стоя
   как можно ниже с попытками дотянуться подбородком к голеням и обнять их руками. Повторить 10 раз.
2. Стать на колени
   , одну ногу вытянуть вперед и поставить на пятку, в наклоне подбородком стараться дотянуться до голени, руки протягивать максимально вперед. Выполнять по 10 раз в 2-3 подхода.
3. Встать на четвереньки
   , максимально поднять таз вверх до тех пор, пока не получится стать на носочки и на кончики пальцев. Побыть в этом положении 30 секунд. Повторить 10 раз.
4. Лечь на спину
   , плотно прижав поясницу к полу. Согнуть одну ногу в колене, притянуть колено к груди и медленно выпрямить его, натягивая носок. Повторить по 20 раз на каждую ногу.

Правильная техника выполнения всех упражнений на растяжку заключается в том, что движения должны быть медленными и плавными, без рывков и других резких движений. В случае возникновения боли, необходимо проверить, правильно ли выполняется упражнение и или отказаться от него на время или попробовать повторить со скорректированной техникой.

Прыжки на скакалке людям с развитыми икрами не рекомендуются, потому что в этом случае вся нагрузка идет именно на икроножные мышцы и они прокачиваются еще больше.

Такой же принцип и у тренировок на степ-площадке — постоянное возвышение на нее равносильно ходьбе по ступенькам, которая считается одним из самых эффективных упражнений для накаливания икр. Если причина объемной голени — в жировой прослойке нижней части ног, то степ-аэробика поможет от нее избавиться, потому что это один из самых эффективных для жиросжигания видов активности.

Как сделать тоньше полные от природы икры?

Если большие голени — анатомическая особенность и досталась человеку по наследству, то изменить их объемы достаточно трудно. Можно попробовать делать массаж и обертывания, растягивать мышцы, но существенные результаты при этом не гарантированы.

Специалисты советуют в таком случае подбирать правильную одежду по таким принципам:

• Женщинам — носить юбки и платья длины миди или макси;
• Женщинам и мужчинам носить прямые брюки или клеш, а от скини и лосин лучше отказаться;
• Акцентировать внимание на верхней части тела аксессуарами и стильной одеждой.

Многие женщины переживают из-за полноты ног. В данном случае проблемы может быть две: или широкая кость и особенности генетики, или . Если против лишнего веса вам отлично помогут упражнения и диеты, то вот в случае с генетикой все сложнее.

Как похудеть в икрах?

Для начала определите свой тип телосложения. Измерьте сантиметровой лентой запястье: если результат – 15.5 см и менее, у вас тонкокостная фигура (в данном случае проблем с икрами практически никогда не возникает). Если запястье 16-17.5 см, значит, в вас нормальное телосложение. Если вас беспокоит полнота икр, то эту проблему вы решите довольно легко. А вот если запястье 18 см и шире, у вас ширококостный тип телосложения, и вполне вероятно, что довольно мощные икры – особенность вашей анатомии.

Нужно понимать, что против природы помогает разве что только пластическая хирургия. Если вы видите, что вы широки в кости, не следует требовать от себя невозможного, просто приведите фигуру в порядок и научитесь любить свои аппетитные ножки.

А вот для тех, чьи проблемы вызваны именно избыточным весом, отлично подходит сочетание диеты и спорта. Далее мы подробно рассмотрим, что делать, чтобы похудели икры.

Полные икры как похудеть: диета

Решая вопрос о том, как быстро похудеть в икрах, вам придется пересмотреть свое питание. Прежде всего, нужно исключить все мучное, жирное и сладкое – это главные враги стройности. должен быть примерно таким:

1. Завтрак:
   пара яиц, небольшой огурчик, чай баз сахара.
2. Обед:
   легкий суп, овощной салат, сок.
3. Полдник:
   яблоко.
4. Ужин:
   говядина/курица/рыба с овощами, чай без сахара.
5. Перед сном:
   стакан обезжиренного кефира.

Не забывайте об умеренности порций. Всего за 10-14 дней можно приучить себя есть меньше, чем обычно, сократить объем желудка и настроиться на эффективное похудение. После этого продолжайте питаться правильно, чтобы улучшить или поддержать результат.

Какие нужны упражнения, чтобы похудели икры?

Для того, чтобы убрать полноту икр, тренеры обычно советуют своим подопечным выполнять стандартный комплекс растяжки для ног:

1. Сидя на полу с ровными ногами, вытянутыми в стороны, тянуться то к одной, то к другой, то посередине. Носки ног на себя.
2. Сидя на полу с прямыми ногами, сложенными вместе, тянуться то к одной, то к другой, то посередине. Носки ног на себя.

Даже этих двух упражнений достаточно для получения результата. Если вы хотите его приблизить, можно выполнять полный комплекс растяжки или посещать занятия по стретчингу.

Похудение икр ног – актуальный вопрос для многих девушек. Бывает так, что стройная сама по себе дама с плоским животом и тонкой талией совершенно недовольна конкретно икрами, а бывает, что конституция девушки в принципе плотная, и в области голени это особенно заметно. В любом случае не нужно пускать ситуацию на самотек. Несмотря на то, что работа с икрами довольно сложна, добиться желаемого результата можно. В данном случае нужно придерживаться комплексного подхода – он будет наиболее эффективным.

Чтобы справиться с такой задачей, как похудеть в ногах в икрах ног, нужно основательно подойти к данному вопросу. Лучше составить для себя подробный план и придерживаться его. Важная составляющая — это упражнения, в особенности растяжка, а также правильное питание.

С упражнениями все не так просто. Дело в том, что многие из них, направленные на формирование упругих бедер и ягодиц, могут сделать голени еще объемнее. Ввиду этого не стоит увлекаться силовыми упражнениями. В идеале лучше, чтобы комплекс нагрузок составил для вас специалист. Ваша же задача – выполнять упражнения регулярно. Также помните, что многое зависит от питания – оно должно быть правильным и сбалансированным, без этого красивая фигура невозможна.

Кроме того, чтобы похудеть в икрах ног, учитывайте следующие общие рекомендации:

• Не качайте ноги на силовых тренажерах,
  так как они направлены на увеличение мышечной массы, ввиду чего объем икр станет еще больше.

, которая помогает похудеть в голени. Идеальны легкие и быстрые упражнения, такие как степ-аэробика.

• Очень полезна физическая активность, направленная на растяжку: йога, стретчинг, пилатес
  . Также важно, чтобы именно растяжка предшествовала тренировке – она снижает риски травмы и подготавливает мышцы к нагрузкам.
• Не нужно сидеть на жестких диетах, которые дают кратковременный результат и вредят здоровью. Питайтесь правильно
  , полноценно и сбалансировано.
  
• Пейте много жидкост
  и. Она поможет очистить организм от вредных шлаков и токсинов, что благотворно влияет на процесс похудения.
• Кушайте правильные продукты.
• Можно использовать обертывания и массаж
  проблемных зон.

Лишний объем икр может быть следствием варикоза или отеков. В этом случае важно бороться именно с причиной проблемы.

Диета для стройных голеней

Конкретной диеты, как похудеть в икрах ног, не существует, так как при любой коррекции рациона организм худеет равномерно. Поэтому все, что вы можете сделать – следовать правильному и сбалансированному питанию, которое поможет поддерживать идеальную форму.

Основные принципы правильного рациона наверняка вам известны. Они включают в себя дробное питание
(часто и небольшими порциями), полезные продукты
как основу меню, достаточное количество жидкости
, а также последний прием пищи не меньше, чем за три часа до сна
.

Что такое полезные продукты? Прежде всего, это сложные углеводы
, такие как крупы и злаки, которые надолго насыщают организм энергией и борются с чувством голода, белки
, являющиеся основным строительным материалом для мышц, а также фрукты и овощи
– источники витаминов и полезной клетчатки.

Если вы хотите поддерживать стройность, старайтесь исключить из рациона сладости, выпечку, алкоголь, полуфабрикаты, колбасы, копчености, соусы. Они являются источниками пустых калорий и содержат большое количество искусственных компонентов, что, конечно, не несет ничего хорошего ни для фигуры, ни для здоровья.

В день пейте не меньше 1,5-2 литров чистой питьевой водички!

Лишний объем в области икр может быть спровоцирован отеками конечностей. От них чаще всего страдают те, кто злоупотребляет соленой пищей, поскольку она задерживает жидкость в организме.

Тем, кому интересно, как похудеть в голени, специалисты советуют употреблять пищу, которая содержит калий. Он поглощает натрий, приводящий к отекам конечностей. Основные источники калия – это бананы, шпинат и зелень, авокадо, грибы, куриное филе.

Упражнения для похудения в икрах

Не обойтись и без физической нагрузки. Упражнения для похудения икр ног должны быть аэробными или направленными на растяжку. Можно обратить внимание на следующий комплекс:

Упражнение 1.
Встаньте у стены либо обопритесь рукой на спинку стула, чтобы держать равновесие. Медленно поднимайтесь на носочки. Поднявшись, задержитесь в таком положении секунд на пять, затем медленно опуститесь на пятки. Старайтесь сделать максимальное количество повторений.

Упражнение 2.
На пол нужно положить толстую доску, книгу или другую платформу и встать на нее, таким образом, чтоб у задней части стопы не было опоры. Затем максимально высоко поднимитесь на носочках и медленно коснитесь до пола пятками. Данное упражнение – усложненный вариант первого. Повторить его рекомендуется 20-30 раз.

Упражнение 3.
Прыжки на месте.

Прыжки знакомы нам еще с детства, и они могут помочь нам справиться с тем, как похудеть в щиколотках. Можно использовать скакалку. Приземляться при прыжках старайтесь не на пятки, а на носки. Отталкиваться также лучше с помощью носочков.

Упражнение 4.
Это упражнение называется «Зашагиванием». Нужно встать перед невысоким стулом либо табуретом, положить руки на пояс и поставить ногу на какое-либо препятствие. Затем перенести вес тела на рабочую ногу и не спеша подняться на табуретку. Смените вес тела и повторите упражнение снова, по 30 раз для каждой ноги. В тренажерном зале его можно делать со специальной степ-плаформой.

Также нужно уделять внимание упражнениям на растяжку
. Такие упражнения для похудения в икрах ног помогут сделать мышцы гибкими и эластичными, сформируют красивую форму икр, не увеличивая при этом их объем. Очень полезны йога, пилатес, дающие эффективную статичную нагрузку. О том, какими могут быть упражнения для похудения икр, вы можете прочесть в отдельной статье, посвященной данному вопросу (ссылка).

Массаж для похудения в икрах

Массаж ног предупреждает застойные явления в щиколотках, помогает улучшить кровообращение и лимфодренаж, благодаря чему икры становятся меньше в объеме. Если вы не знаете, что делать чтобы похудели икры ног, сочетайте массаж с упражнениями и растяжкой. Вы можете обратиться к профессиональному массажисту, который поможет за 6-10 сеансов избавиться от отеков и ощутить легкость походки. Однако легкий лимфодренажный массаж можно сделать и самостоятельно в домашних условиях. Для этого вам нужны будут два стула: на одном вы будете сидеть, на другой положите ногу. Массаж нужно делать от ступни к колену, плавными и неторопливыми движениями. Перед началом процедуры рекомендуется использовать массажное масло
.

• Начинать массаж нужно с поглаживающих движений в области икроножных мышц на протяжении 2-3 минут, направляясь от ступни к колену.
• Затем начинается разминание мышц. Нужно захватывать их руками, поочередно растягивать и снимать напряжение.
• Выполните дренажное движение. Нужно двумя руками захватить ногу на щиколотку и с напряжением провести по направлению к колену. Повторите движение 3-4 раза.
• Заканчивайте массаж поглаживающими движениями в течение нескольких минут.

Обертывания для похудения в икрах

Для того чтобы уменьшить объем икр, рекомендуется дополнить свою комплексную программу обертываниями. Лучше всего делать их вечером, чтобы после вы смогли отдохнуть, и применяемые смеси максимально подействовали. Предварительно кожу нужно очистить и распарить, приняв душ либо ванну. Затем нанесите на икры приготовленный состав, оберните из пищевой пленкой и отдохните в течение 40-60 минут.
Затем смойте состав водой и используйте питательный крем.

Обертывания помогают улучшить метаболизм в коже и мышцах, улучшают кровообращение и ускоряют процессы жиросжигания.

Существует большое количество рецептов для обертываний. Для икр можно использовать абсолютно все те же составы, что и для других частей тела. Например, эффективны следующие смеси:

• Медово-горчичное обертывание.
  Пару столовых ложек горчичного порошка разведите в 2-3 столовых ложек теплой воды, перемешайте. Добавьте три столовых ложки теплого меда. Смягчить воздействие состава можно путем добавления в него столовой ложки растительного масла. Держите смесь на коже 30-40 минут, затем смойте ее теплой водой.
• Обертывание с медом и морской солью.
  Подогрейте на водяной бане три столовых ложки меда, добавьте столовую ложку морской соли мелкого помола. При ее отсутствии подойдет и обычная поваренная. Смесь прекрасно выводит токсины и устраняет лишнюю жидкость, ввиду чего икры быстро становятся меньше в объеме. Использовать ее рекомендуется не чаще раза в неделю.
• Медово-маслянное обертывание.
  Нужно тщательно перемешать три столовых ложки меда и столовую ложку оливкового масла. Использовать традиционным способом. Такое обертывание прекрасно подтягивает кожу, делает ее гладкой, придает ухоженный вид.

Существует и более кардинальный способ уменьшить объем икр – липосакция
. Конечно, каждый сам для себя решает, нужно ли ему хирургическое вмешательство, но в большинстве случаев можно обойтись и без нее. Кроме того, если, несмотря на все ваши старания, икры не становятся стройными, делайте акцент на других своих частях тела, которые считаете достоинствами, например, груди или тонкой талии.

Можно визуально скорректировать икры, используя правильную одежду. Конечно, это не решит проблему, но позволит получить хотя бы временный результат. Придерживайтесь следующих советов:

• Избегайте коротких брюк и бриджей. Те, у кого проблемная зона – икры, могут обратить внимание на фасоны брюк с клешем от колена.
• Неправильная обуви визуально утяжеляет ноги. Избегайте темных грубых ботинок и босоножек с ремнями на щиколотке, тонкой шпильки. Сделать икры стройнее помогут высокие каблуки, имеющие среднюю толщину.
• Акцентируйте внимание на талии. Используйте приталенные фасоны одежды, ремни и пояса.
• Научитесь играть с аксессуарами. Всевозможные головные уборы, шляпки помогут эффектно завершить образ и отвлечь внимание от части тела, которую вы считаете проблемной.

Теперь вы знаете, что делать, чтобы похудели икры на ногах. Лучше всего сочетать все предложенные меры – комплексный подход поможет добиться максимального результата.

Упражнения для стройных икр на видео

Главная » Наружная канализация » Как сделать икры ног тоньше. Как похудеть в икрах и не накачать их

причины и лечение, что делать при ноющих болях в но

Причины БолезниБолиЧто делать?

Боли в ногах – это очень общий симптом, который могут вызывать многие патологические процессы в сосудистой, нервной, мышечно-суставной системах и костях¹.

Инфекционно-воспалительные причины

При развитии воспаления или инфекции появляется пульсирующая боль в ногах, кожа вокруг участка воспаления краснеет и отекает. Может появляться сыпь, повышается температура. Участок ноги с очагом воспаления увеличивается в размерах, что ограничивает движение².

Такие проявления могут говорить о воспалительном процессе в органах малого таза (болит внутренняя поверхность бедер), подагре, ревматоидном и реактивном артрите, рожистом воспалении кожи бедер и голеней и других проблемах².

Дегенеративо-дистрофические болезни суставов

В эту группу заболеваний входят остеоартрит, или остеоартроз. При этом, как правило, сильная боль в ногах возникает при движении. Подвижность сустава резко ограничивается, по утрам может беспокоить скованность. Симптомы обычно развиваются в течение нескольких лет: в это время развивается видоизменение хрящевой ткани и деформация суставов. Есть связь между появлением боли и сменой погоды2.

Невралгии и боли центрального происхождения

Если беспокоят острые, стреляющие, жгучие боли в ногах при отсутствии внешних повреждений – это признак заболеваний нервной системы, например, невралгии³.

При защемлении спинномозговых корешков пояснично-крестцового отдела боль в ногах может сопровождать слабость, вплоть до пареза⁴. Ощущения усиливаются при поднятии туловища в положении сидя и лежа⁵.

Сосудистые боли

Боли в ногах сосудистого происхождения чаще всего связаны с облитерирующим эндартериитом, варикозной болезнью вен нижних конечностей, тромбофлебитом.

При эндартериите боль возникает при нагрузке, проходит после отдыха или если ноги опустить вниз. Примерно такие же симптомы сопровождают атеросклероз сосудов нижних конечностей, когда просвет сосудов сужается, и ткани страдают от недостатка кислорода⁶.

Тромбофлебит и варикозная болезнь часто сопровождают друг друга. Из-за слабости сосудистой стенки вены расширяются, деформируются, в них нарушается движение крови. Возникают боль, ощущения «гудения», тяжесть в ногах. К концу дня ноги отекают, но при подъеме их вверх становится легче⁷.

Тромбофлебит – это острое опасное состояние, при котором боль в ноге возникает резко и имеет яркий, жгучий, пульсирующий характер. На месте появления тромба внутри вены прощупывается плотное образование. Может повыситься температура, участок ноги краснеет. При таком состоянии нужно срочно обращаться к ангиохирургу⁸.

Мышечные боли

Боли в мышцах знакомы тем, кто интенсивно тренируется. Они могут возникать после переохлаждения, быть тянущими, дергающими, усиливаться при движении. Если такие боли связаны с избыточной нагрузкой и нет противопоказаний, например, заболеваний сосудов, то при таких болях можно использовать согревающие процедуры. И, конечно, в первое время необходим покой⁹.

Боли, вызванные нарушением обмена веществ

Боли могут возникать при остеопорозе (вымывании кальция из костей) – с судорогами и тянущим ощущением в икрах.

При сахарном диабете боли в ногах часто сопровождают отеки, сухость кожи, онемение².

Посттравматические боли в ногах

Ноющие боли в ногах, возникающие при перемене погоды, на месте старых переломов.
Также боль в ногах могут вызывать пяточная шпора¹⁰, плоскостопие и другие состояния.

Что делать при боли в ногах?

Поскольку причин болей в ногах очень много, для начала необходимо обратиться к терапевту. Он поможет сориентироваться в симптомах, проведет диагностику и направит к нужному специалисту.

Если врач установил, что боль связана с остеоартритом, он может назначить

Терафлекс

Препарат помогает уменьшать воспаление, а также

способствует обновлению хрящевой ткани благодаря наличию в составе

хондроитина и глюкозамина

Курс приема препарата Терафлекс в капсулах для достижения стойкого лечебного эффекта – от 3 до 6 месяцев.

Для более оперативной помощи при боли в суставах создан 

Терафлекс Хондрокрем Форте

Его специальный состав¹¹ улучшает проникновение обезболивающего компонента Мелоксикама, что помогает уменьшать боль и воспаление в суставе. Терафлекс Хондрокрем Форте применяют при остеохондрозе, остеоартрозе и других заболеваниях суставов, которые сопровождает выраженный болевой синдром.

Анатомия, функции и общие состояния

Обзор

Что такое икроножная мышца?

Икроножная мышца находится в задней части голени за голени. На самом деле он включает в себя три мышцы. Вместе эти мышцы помогают вам ходить, бегать, прыгать, стоять на носках и сгибать стопу (поднимать пальцы ног к колену).

Функция

Для чего нужна икроножная мышца?

Икроножная мышца поддерживает вас, когда вы стоите, и позволяет вам двигать ступней и голенью.Он толкает вас вперед, когда вы идете или бежите. Он также позволяет вам прыгать, вращать лодыжку, сгибать ногу и «фиксировать» колено.

Анатомия

Где икроножная мышца?

Икроножная мышца состоит из двух основных мышц — икроножной и камбаловидной. Поскольку эти две мышцы соединяются над пяткой и прикрепляются к ахиллову сухожилию, некоторые специалисты называют икроножную и камбаловидную мышцу одной большой мышцей с двумя участками.

Помимо этих двух больших мышц, между икроножной и камбаловидной мышцами по длине голени проходит небольшая мышца, называемая подошвенной.Провайдеры называют эти три мышцы трехглавой мышцей. Но не у всех есть подошвенная мышца. Около 10% людей имеют только две большие мышцы.

Основные мышцы голени:

Gastrocnemius: Эта мышца находится прямо под кожей в задней части голени. Поскольку икроножная мышца находится близко к поверхности кожи, вы часто можете увидеть ее очертания. Он составляет основную часть мышц голени.

Верхняя часть икроножной мышцы имеет две головки, которые начинаются с внутренней и внешней стороны бедренной кости (бедренной кости).Икроножная мышца идет вниз по задней части ноги и прикрепляется к ахиллову сухожилию. Растяжения Gastrocnemius распространены, потому что мышца соединяется с двумя суставами (коленным суставом и голеностопным суставом).

Soleus: Камбаловидная мышца — широкая плоская мышца, расположенная немного глубже икроножной мышцы. Он начинается чуть ниже колена, проходит вниз по голени и соединяется с ахилловым сухожилием над пяткой. Травмы подошвенной подошвы встречаются реже, поскольку мышца пересекает только голеностопный сустав.

Камбаловидная мышца соединяется с большеберцовой и малоберцовой костями голени. Вместе с икроножной мышцей камбаловидная мышца помогает вам ходить, бегать и прыгать. Это также помогает ногам поддерживать вас, чтобы вы могли сохранять хорошую осанку.

Как выглядит икроножная мышца?

Как часть опорно-двигательного аппарата икроножная и камбаловидная мышца — это тип мышц, называемых скелетными мышцами. Многие отдельные волокна составляют скелетные мышцы. Эти волокна связываются вместе, создавая полосатый или полосатый вид.

Состояния и расстройства

Какие состояния и нарушения влияют на икроножную мышцу?

К состояниям, поражающим икроножную мышцу, относятся:

• Растяжение мышц: Самая распространенная травма икр — растяжение. Это происходит, когда мышечные волокна слишком сильно растягиваются или рвутся. Обычно это происходит в результате интенсивных упражнений или чрезмерного использования. Эта травма часто встречается при таких занятиях, как бег и спортивные состязания, требующие прыжков или быстрых остановок и стартов, таких как футбол, баскетбол, футбол и волейбол.
• Судороги ног: Мышечные судороги и мышечные спазмы в икрах могут быть очень болезненными. Судороги в ногах могут возникать как днем, так и ночью. Они могут быть результатом нескольких факторов, включая беременность, обезвоживание, прием некоторых лекарств и определенные состояния здоровья.
• Теннисная нога: Этот тип мышечного растяжения поражает икроножную мышцу. Провайдеры называют это теннисной ногой, потому что это обычно происходит, когда нога разгибается и ступня сгибается. Но такое бывает в любом виде спорта.Теннисисты ставят ногу в это положение, когда подают теннисный мяч, и внезапно «отталкиваются» в движение.
• Синдром компартмента: Серьезное, опасное для жизни состояние, компартмент-синдром возникает, когда внутри мышцы повышается давление. Давление снижает приток крови и кислорода. Травма может возникнуть в результате травмы (например, перелома) или физических упражнений.

Насколько распространены эти состояния?

Растяжение мышц голени — одно из наиболее частых травм от растяжения мышц среди спортсменов.Люди, которые занимаются спортом, требующим бега на короткие дистанции и быстрой работы ног, имеют повышенный риск травм этого типа.

Судороги ног также очень распространены, и они чаще возникают с возрастом. По оценкам медработников, около 75% людей старше 50 в какой-то момент страдали судорогами в ногах.

Каковы некоторые общие признаки или симптомы состояний, поражающих икроножную мышцу?

Проблемы в икроножной мышце могут вызвать:

• Боль в икроножных мышцах, напряжение и скованность.Боль может быть острой или тупой. Это может начаться с легкой боли и постепенно ухудшаться.
• Ограниченная подвижность (способность двигаться), уменьшенный диапазон движений или мышечная слабость.
• Заметная выпуклость или шишка в задней части голени.
• Болезненность или синяк в икрах.

Забота

Как сохранить здоровье икроножной мышцы?

Чтобы избежать проблем с икроножными мышцами, необходимо:

• Поддерживайте здоровый вес: Люди с лишним весом с большей вероятностью потянут мышцы.Избыточные килограммы давят на ноги и повышают риск получения травм, например растяжения. Если вы страдаете ожирением или избыточным весом, поговорите со своим врачом о наиболее подходящем для вас весе.
• Сохраняйте водный баланс: Обильное питье воды и других жидкостей снижает вероятность возникновения судорог в ногах.
• Растяжка и разминка перед тренировкой: Теплые икроножные мышцы с меньшей вероятностью растянутся или разорвутся. Перед тем как заняться физической активностью, обязательно выполните программу разминки, чтобы растянуть икры и повысить гибкость.При выполнении упражнений постепенно увеличивайте интенсивность.
• Следите за приемом лекарств: Некоторые лекарства могут вызывать судороги в ногах. Поговорите со своим врачом о приеме другого препарата, не вызывающего этого побочного эффекта.

Часто задаваемые вопросы

Когда мне следует позвонить своему врачу по поводу икроножной мышцы?

Если у вас возникла резкая или внезапная боль в икроножных мышцах, которая не проходит после дня или двух отдыха, позвоните своему врачу. Боль в икроножных мышцах и другие симптомы растяжения мышц на самом деле могут быть признаками серьезного заболевания, такого как сгусток крови, тромбоз глубоких вен (ТГВ), повреждение нервов или тендинит ахиллова сухожилия.

Немедленно обратитесь за помощью, если у вас есть:

• Отек (припухлость), тепло, покраснение или болезненность голени.
• Онемение или покалывание.
• Сильная мышечная слабость или затрудненное движение голени.

Записка из клиники Кливленда

Икроножная мышца помогает двигать голенями, ступнями и лодыжками. Он позволяет сгибать ноги, ходить, бегать и прыгать. Он также поддерживает и стабилизирует ваши ноги и позволяет вам стоять прямо.Боль в икроножных мышцах и судороги ног — очень распространенное явление. Чтобы сохранить силу икроножных мышц, оставайтесь активными, пейте много воды и разогревайтесь перед тренировкой. Позвоните своему врачу, если у вас болезненность икры, которая не проходит через день или два, или если у вас отек, покраснение или сильная боль.

Анатомия, функции и общие состояния

Обзор

Что такое икроножная мышца?

Икроножная мышца находится в задней части голени за голени.На самом деле он включает в себя три мышцы. Вместе эти мышцы помогают вам ходить, бегать, прыгать, стоять на носках и сгибать стопу (поднимать пальцы ног к колену).

Функция

Для чего нужна икроножная мышца?

Икроножная мышца поддерживает вас, когда вы стоите, и позволяет вам двигать ступней и голенью. Он толкает вас вперед, когда вы идете или бежите. Он также позволяет вам прыгать, вращать лодыжку, сгибать ногу и «фиксировать» колено.

Анатомия

Где икроножная мышца?

Икроножная мышца состоит из двух основных мышц — икроножной и камбаловидной.Поскольку эти две мышцы соединяются над пяткой и прикрепляются к ахиллову сухожилию, некоторые специалисты называют икроножную и камбаловидную мышцу одной большой мышцей с двумя участками.

Помимо этих двух больших мышц, между икроножной и камбаловидной мышцами по длине голени проходит небольшая мышца, называемая подошвенной. Провайдеры называют эти три мышцы трехглавой мышцей. Но не у всех есть подошвенная мышца. Около 10% людей имеют только две большие мышцы.

Основные мышцы голени:

Gastrocnemius: Эта мышца находится прямо под кожей в задней части голени.Поскольку икроножная мышца находится близко к поверхности кожи, вы часто можете увидеть ее очертания. Он составляет основную часть мышц голени.

Верхняя часть икроножной мышцы имеет две головки, которые начинаются с внутренней и внешней стороны бедренной кости (бедренной кости). Икроножная мышца идет вниз по задней части ноги и прикрепляется к ахиллову сухожилию. Растяжения Gastrocnemius распространены, потому что мышца соединяется с двумя суставами (коленным суставом и голеностопным суставом).

Soleus: Камбаловидная мышца — широкая плоская мышца, расположенная немного глубже икроножной мышцы.Он начинается чуть ниже колена, проходит вниз по голени и соединяется с ахилловым сухожилием над пяткой. Травмы подошвенной подошвы встречаются реже, поскольку мышца пересекает только голеностопный сустав.

Камбаловидная мышца соединяется с большеберцовой и малоберцовой костями голени. Вместе с икроножной мышцей камбаловидная мышца помогает вам ходить, бегать и прыгать. Это также помогает ногам поддерживать вас, чтобы вы могли сохранять хорошую осанку.

Как выглядит икроножная мышца?

Как часть опорно-двигательного аппарата икроножная и камбаловидная мышца — это тип мышц, называемых скелетными мышцами.Многие отдельные волокна составляют скелетные мышцы. Эти волокна связываются вместе, создавая полосатый или полосатый вид.

Состояния и расстройства

Какие состояния и нарушения влияют на икроножную мышцу?

К состояниям, поражающим икроножную мышцу, относятся:

• Растяжение мышц: Самая распространенная травма икр — растяжение. Это происходит, когда мышечные волокна слишком сильно растягиваются или рвутся. Обычно это происходит в результате интенсивных упражнений или чрезмерного использования.Эта травма часто встречается при таких занятиях, как бег и спортивные состязания, требующие прыжков или быстрых остановок и стартов, таких как футбол, баскетбол, футбол и волейбол.
• Судороги ног: Мышечные судороги и мышечные спазмы в икрах могут быть очень болезненными. Судороги в ногах могут возникать как днем, так и ночью. Они могут быть результатом нескольких факторов, включая беременность, обезвоживание, прием некоторых лекарств и определенные состояния здоровья.
• Теннисная нога: Этот тип мышечного растяжения поражает икроножную мышцу.Провайдеры называют это теннисной ногой, потому что это обычно происходит, когда нога разгибается и ступня сгибается. Но такое бывает в любом виде спорта. Теннисисты ставят ногу в это положение, когда подают теннисный мяч, и внезапно «отталкиваются» в движение.
• Синдром компартмента: Серьезное, опасное для жизни состояние, компартмент-синдром возникает, когда внутри мышцы повышается давление. Давление снижает приток крови и кислорода. Травма может возникнуть в результате травмы (например, перелома) или физических упражнений.

Насколько распространены эти состояния?

Растяжение мышц голени — одно из наиболее частых травм от растяжения мышц среди спортсменов. Люди, которые занимаются спортом, требующим бега на короткие дистанции и быстрой работы ног, имеют повышенный риск травм этого типа.

Судороги ног также очень распространены, и они чаще возникают с возрастом. По оценкам медработников, около 75% людей старше 50 в какой-то момент страдали судорогами в ногах.

Каковы некоторые общие признаки или симптомы состояний, поражающих икроножную мышцу?

Проблемы в икроножной мышце могут вызвать:

• Боль в икроножных мышцах, напряжение и скованность.Боль может быть острой или тупой. Это может начаться с легкой боли и постепенно ухудшаться.
• Ограниченная подвижность (способность двигаться), уменьшенный диапазон движений или мышечная слабость.
• Заметная выпуклость или шишка в задней части голени.
• Болезненность или синяк в икрах.

Забота

Как сохранить здоровье икроножной мышцы?

Чтобы избежать проблем с икроножными мышцами, необходимо:

• Поддерживайте здоровый вес: Люди с лишним весом с большей вероятностью потянут мышцы.Избыточные килограммы давят на ноги и повышают риск получения травм, например растяжения. Если вы страдаете ожирением или избыточным весом, поговорите со своим врачом о наиболее подходящем для вас весе.
• Сохраняйте водный баланс: Обильное питье воды и других жидкостей снижает вероятность возникновения судорог в ногах.
• Растяжка и разминка перед тренировкой: Теплые икроножные мышцы с меньшей вероятностью растянутся или разорвутся. Перед тем как заняться физической активностью, обязательно выполните программу разминки, чтобы растянуть икры и повысить гибкость.При выполнении упражнений постепенно увеличивайте интенсивность.
• Следите за приемом лекарств: Некоторые лекарства могут вызывать судороги в ногах. Поговорите со своим врачом о приеме другого препарата, не вызывающего этого побочного эффекта.

Часто задаваемые вопросы

Когда мне следует позвонить своему врачу по поводу икроножной мышцы?

Если у вас возникла резкая или внезапная боль в икроножных мышцах, которая не проходит после дня или двух отдыха, позвоните своему врачу. Боль в икроножных мышцах и другие симптомы растяжения мышц на самом деле могут быть признаками серьезного заболевания, такого как сгусток крови, тромбоз глубоких вен (ТГВ), повреждение нервов или тендинит ахиллова сухожилия.

Немедленно обратитесь за помощью, если у вас есть:

• Отек (припухлость), тепло, покраснение или болезненность голени.
• Онемение или покалывание.
• Сильная мышечная слабость или затрудненное движение голени.

Записка из клиники Кливленда

Икроножная мышца помогает двигать голенями, ступнями и лодыжками. Он позволяет сгибать ноги, ходить, бегать и прыгать. Он также поддерживает и стабилизирует ваши ноги и позволяет вам стоять прямо.Боль в икроножных мышцах и судороги ног — очень распространенное явление. Чтобы сохранить силу икроножных мышц, оставайтесь активными, пейте много воды и разогревайтесь перед тренировкой. Позвоните своему врачу, если у вас болезненность икры, которая не проходит через день или два, или если у вас отек, покраснение или сильная боль.

Причины и лечение судорог ног — Болезни и состояния

Судороги ног — обычное и обычно безвредное состояние, при котором мышцы ноги внезапно становятся напряженными и болезненными.

Обычно возникает в икроножных мышцах, хотя может поражать любую часть ноги, включая ступни и бедра.

После того, как спазмы прошли, в течение нескольких часов вы можете ощущать боль и болезненность в ноге.

Три из четырех случаев заболевания происходят ночью во сне.

Подробнее о симптомах судорог в ногах.

Что вызывает судороги в ногах?

Судороги ног могут возникать без видимой причины, известные как идиопатические судороги ног, или как симптом или осложнение состояния здоровья, известные как вторичные судороги ног.

Причины вторичных судорог ног могут включать:

• беременность
• упражнение
• определенные виды лекарств, такие как статины (лекарства, помогающие снизить уровень холестерина)
• Болезнь печени

Во время судороги ваши мышцы внезапно сокращаются (укорачиваются), вызывая боль в ноге. Это называется спазмом, и вы не можете контролировать пораженную мышцу.

Судорога может длиться от нескольких секунд до 10 минут. Когда спазм пройдет, вы снова сможете контролировать пораженную мышцу.

Подробнее о причинах судорог в ногах.

Когда обращаться к вашему GP

Поговорите со своим терапевтом, если судороги в ногах влияют на качество вашей жизни; например, если у вас частые судороги в ногах или они мешают вам спать.

Ваш терапевт спросит о ваших симптомах и осмотрит ваши ноги и ступни. Они также могут спросить, есть ли у вас другие симптомы, такие как онемение или отек, которые могут быть признаком того, что у вас есть вторичные судороги в ногах, вызванные основным заболеванием.

В этом случае вам могут потребоваться дополнительные анализы, такие как анализы крови и мочи, чтобы исключить другие состояния.

Лечение судорог ног

В большинстве случаев судороги в ногах можно облегчить, тренируя пораженные мышцы. Упражнения для ног в течение дня часто помогают снизить частоту приступов судорог.

Растяжки

Чтобы растянуть икроножные мышцы, встаньте, поставив переднюю половину ступней на ступеньку, так, чтобы пятки свисали с края. Медленно опустите пятки, чтобы они оказались ниже уровня ступеньки.Задержитесь на несколько секунд, прежде чем снова поднять пятки в исходное положение. Повторите несколько раз.

Лекарства обычно необходимы только в самых стойких случаях, когда спазмы не реагируют на упражнения.

Если у вас вторичные судороги в ногах, лечение основной причины может помочь облегчить симптомы.

Судороги ног, возникающие во время беременности, должны пройти после рождения ребенка.

Лечить судороги, возникающие в результате серьезного заболевания печени, бывает сложнее.Ваш план лечения может включать использование таких лекарств, как миорелаксанты.

Подробнее о лечении судорог ног

Профилактика судорог ног

Если у вас часто возникают судороги в ногах, регулярное растяжение мышц голеней может помочь предотвратить судороги или уменьшить их частоту.

Возможно, вам будет полезно каждую ночь растягивать икры перед сном (см. Советы по растяжке выше или попробуйте эту растяжку для икр после тренировки).

Также может помочь следующий совет в ночное время:

• Если вы лежите на спине, убедитесь, что пальцы ног направлены вверх — положив подушку на бок в конце кровати, упираясь подошвами в нее, вы сможете удерживать ноги в правильном положении.
• Если вы лежите на животе, свесите ступни через край кровати — это сохранит ваши ступни в расслабленном положении и поможет остановить сокращение и напряжение мышц икр.
• Держите простыни и одеяла свободными.

Боль в икре — причины, лечение и профилактика

На этой странице

Что такое боль в икре?

Боль в икре (задней части голени) обычно вызвана судорогой или растяжением мышц. Однако иногда боль в икроножной мышце может быть симптомом чего-то более серьезного.

Что вызывает боль в икроножной мышце?

Скоба

Боль в икре обычно возникает из-за спазма, когда мышцы внезапно сокращаются. Это может произойти, если вы выполняете новые упражнения, обезвожены или испытываете дефицит некоторых минералов. Спазмы обычно проходят сами по себе довольно быстро.

Штамм телят

Икры состоит из двух мышц, которые называются икроножной и камбаловидной. Они встречаются у ахиллова сухожилия, которое прикрепляется к пяточной кости.

Чрезмерное растяжение или разрыв любой из этих двух икроножных мышц называют растяжением икроножных мышц. Обычно в икрах возникает внезапная боль, и вы можете почувствовать щелчок, щелчок или разрыв. Растяжение икр может также означать, что у вас наблюдаются следующие симптомы:

• Внезапная боль в задней части голени.
• Икра жесткая и слабая при ходьбе.
• Тебе трудно подняться на цыпочки.
• Через 1-2 дня у вас могут появиться синяки на икре.

Другие возможные причины боли в икре:

• Тендинит ахиллова сухожилия, при котором воспаляется ахиллово сухожилие.
• ишиас — когда у вас есть проблемы с седалищным нервом, который контролирует вашу голень
• синяк от травмы
• диабетическая периферическая нейропатия — при поражении нервов стопы, ноги, руки и кисти
• Тромбоз глубоких вен (ТГВ) — когда тромб образуется в глубоких венах руки или ноги. Это неотложная медицинская помощь. Немедленно обратитесь к врачу, если вы подозреваете, что у вас может быть ТГВ (см. Ниже)

компартмент-синдром — тяжелое состояние

Когда мне следует обратиться к врачу?

Обратитесь к врачу, если:

• у вас опухла икра
• ваш теленок необычно холодный или бледный
• У вас покалывание или онемение в ноге
• у вас слабая нога
• у вас задержка жидкости
• Ваш теленок красный, теплый и нежный
• опухли обе ноги и у вас проблемы с дыханием
• У вас болит икра во время или после ходьбы
• боль усиливается или не проходит после нескольких дней лечения дома
• У вас болезненное варикозное расширение вен

Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если у вас есть симптомы ТГВ и вы недавно долго сидели, например, в полете.К ним относятся, если:

• у вас опухла икра
• у вас болит нога
• кожа теленка красная
• теленку становится тепло

НАЙТИ ЗДРАВООХРАНЕНИЕ — Наша поисковая служба поможет вам найти врачей, аптеки, больницы и другие медицинские услуги.

СПРОСИТЕ СВОЕГО ВРАЧА — Готовитесь к встрече? Воспользуйтесь нашим конструктором вопросов , чтобы получить общие советы о том, что спросить у терапевта или специалиста.

Как лечится боль в икроножной мышце?

Если у вас мышечный спазм, осторожно растяните или помассируйте мышцу.

Если у вас растяжение икр или ахиллов тендинит, в первую очередь следует использовать метод лечения «РИС»:

• Остальное площадь.
• Обледенение области в течение 20 минут, используя закрытый пакет со льдом или мешок с замороженным горошком.
• Сожмите область повязкой (но если боль усиливается, ослабьте повязку).
• Поднимите голень, сидя или лежа (например, с подушками), так, чтобы она находилась выше уровня сердца.

Вы можете принимать противовоспалительные препараты, чтобы облегчить боль и уменьшить отек. Через 48 часов начните растягивать и укреплять мышцы, например, поднимая пятки и растягивая икры. Не возвращайтесь к полной физической активности до тех пор, пока вы не сможете правильно двигать лодыжкой и коленом, боль и нежность не исчезнут, а сила полностью не вернется к вашей икре.

Можно ли предотвратить боль в икре?

Всегда растягивайтесь до и после тренировки, чтобы восстановить и укрепить икры.Не переусердствуйте и постепенно, если начинаете что-то новое.

Пейте много воды, чтобы избежать судорог. Было показано, что добавки с магнием предотвращают судороги у некоторых людей, особенно у беременных женщин, хотя доказательства не являются окончательными.

Если у вас диабет, держите уровень сахара в крови под контролем, чтобы предотвратить диабетическую невропатию.

Хромота (судороги при ходьбе) — Сосудистое общество

Хромота — распространенное состояние, при котором при физической нагрузке возникает боль в ногах из-за нарушения кровообращения.Причина — затвердение артерий, иначе известное как атеросклероз. Обычным симптомом является спазматическая боль, развивающаяся в икроножных мышцах при ходьбе. Также могут быть задействованы мышцы бедра и ягодиц. После непродолжительного отдыха боль проходит, и можно снова ходить. Расстояние, пройденное по равнине (не по холмам) до начала боли, используется в качестве приблизительного ориентира для оценки тяжести состояния. Во время ходьбы мышцы ног потребляют больше кислорода, который доставляется циркулирующей кровью.Если подача уменьшается, кислород расходуется, и мышцы становятся болезненными. После отдыха уровень кислорода нормализуется, и можно снова ходить.

При вышеуказанных симптомах и исследовании пульса в ноге (слабый или отсутствующий) часто можно диагностировать хромоту без каких-либо тестов. Для подтверждения диагноза артериальное давление в ногах можно измерить с помощью допплера в состоянии покоя и после ходьбы на беговой дорожке.

ЛЕЧЕНИЕ .

Самая важная часть лечения — убедиться, что состояние ваших артерий не ухудшилось. Атеросклероз поражает не только артерии в ноге, но и артерии сердца, вызывая сердечные приступы, а мозг — инсульты. Если вы курите, жизненно важно полностью бросить курить. Вас проверит на диабет, высокое кровяное давление и повышенный уровень холестерина. Это может потребовать от вас сесть на диету или начать прием лекарств, если вы еще не проходите лечение. Если у вас избыточный вес, потеря веса поможет вашим артериям и позволит вам ходить дальше.Наконец, было показано, что прием небольшой дозы аспирина (75 мг) один раз в день также помогает артериям.

Регулярные упражнения полезны для ног. Хотя ходьба может быть утомительной из-за частых остановок при болях в ногах, важно упорствовать и пытаться ходить каждый день, увеличивая расстояние по мере улучшения состояния ног. Не пытайтесь «пройти через боль». Через 3–6 месяцев мышцы ног станут более эффективными, что позволит вам ходить дальше при ограниченном кровоснабжении.Кроме того, кровоток в ноге будет увеличиваться по мере увеличения размера более мелких нездоровых артерий. Ухудшение состояния ног — явление редкое. Многие пациенты опасаются, что они могут потерять ногу, но с указанным выше лечением это крайне маловероятно и не вызывает беспокойства.

Если хромота по-прежнему вызывает беспокойство, вам потребуется ультразвуковое сканирование ноги или ангиограмма, чтобы точно увидеть, где находятся сужения или закупорки артерий.

АНГИОГРАММА : это может быть выполнено с помощью компьютерной томографии или магнитно-резонансной томографии с введением некоторого количества красителя в кровоток, что позволяет сканированию выделить артерии. Если у вас аллергия на краситель или у вас сниженная функция почек, это исследование может вам не подойти или могут потребоваться особые меры предосторожности.

Некоторые сужения и закупорки артерий можно лечить, используя баллон, чтобы снова растянуть артерию.Это называется ангиопластикой. На некоторых артериях результаты ангиопластики можно улучшить, если также установить стент внутрь артерии. Это похоже на сложный внутренний «каркас», удерживающий артерию открытой. К стенту можно прикрепить лекарство, чтобы снизить риск сужения стента из-за роста новой ткани в артерии.

При длительной или очень сильной закупорке артерии может оказаться невозможным выполнить ангиопластику.В таких случаях, если хромота выражена, с вами будет рассмотрена и обсуждена операция шунтирования. В некоторых случаях риск операции слишком высок, и требуется более длительный период тренировок, похудания и т. Д.

, что большие икры говорят о его здоровье, по данным науки

Ученые полагают, что наличие у человека больших икры во многом определяется генетикой, но это не мешает мужчинам удваивать икры в день ног и лихорадочно гуглить, «как увеличить икры».«Имплантаты голени становятся все более распространенным решением для неуверенных парней, готовящихся к сезону шорт. Беспокойство по поводу размера икр у мужчин восходит к периоду американской колонии. Да, отцы-основатели до смешного были одержимы получением больших икр, которые постоянно демонстрировались благодаря коротким штанам. Хотя современные наследники своего беспокойства (Тайгер Вудс, как утверждается, сильно помешан на своих маленьких икрах) могут быть уверены, что размер теленка не является вопросом жизни или смерти, он может служить индикатором других показателей здоровья.Эксперты в области здравоохранения знают о больших телятах намного больше, чем 250 лет назад, и большинство новостей не подходят для худых телят.

Оказывается, решение пропустить день окорочка и остаться маленьким теленком может быть неуместным.

Телята связаны с общей мускулатурой

Размер икроножных мышц является показателем мышечной массы всего тела, а также адекватного питания, как показывают исследования. И снова, согласно другому исследованию, чем больше окружность икр, тем больше у людей было аппендикулярных мышц (мышц, контролирующих верхние и нижние конечности).Если это не имплантаты, сильные икры не являются самостоятельными и являются симптомами обычно буферного тела.

Большие икры означают более низкий риск инсульта

Исследование, проведенное с участием 6265 человек, показало, что чем больше икры, тем меньше риск инсульта. Независимо от возраста, пола, индекса массы тела и других факторов риска развития сосудистых заболеваний, у людей с более крупными теленками в артериях образовывалось меньше жировых отложений, известных как бляшки, что снижало риск стеноза, заболевания сонной артерии и инсультов.Исследователи подозревают, что это может быть связано с тем, что у больших телят есть еще одно место для хранения жира, который может вызвать проблемы с кровотоком. Это не просто мышцы.

Большие телята связаны с проблемами печени

Крупные телята могут снизить некоторые риски для здоровья, но они могут действовать как троянский конь для неалкогольной жировой болезни печени или чрезмерного накопления липидов в печени у людей, не являющегося результатом злоупотребления алкоголем. Поскольку телята служат индикатором жировых отложений, ученые обнаружили, что большая окружность икроножных мышц связана с накоплением большего количества липидов, и что телят можно использовать для скрининга этого состояния печени.В конечном счете, большие телята — непостоянные звери, но, по крайней мере, у людей с тощими телятами есть одна особенность.

Большие икры со временем сдуваются

Скелетные мышцы изнашиваются с возрастом, и икры не являются исключением, как показывают исследования. Процесс, известный как саркопения, может начаться уже в возрасте 40 лет и возобновиться с этого момента, но проблемы чаще встречаются у пожилых людей. Большинство исследований, посвященных потере окружности теленка, имеют одну общую оговорку — они сосредоточены на пожилых людях, возможно, потому, что они испытывают наибольшее сокращение.Но папам важно с самого начала уделять внимание своим икрам, потому что упражнения могут помочь компенсировать возрастную потерю мышечной массы и связанные с ней проблемы со здоровьем. И если они при этом выглядят лучше в шортах карго, пусть будет так.

Маленькие икры означают более высокую частоту пульса в состоянии покоя

Согласно небольшому исследованию, чем меньше у человека икры, тем выше может быть его пульс в состоянии покоя. В целом, высокая частота пульса в состоянии покоя, превышающая 100 ударов в минуту, связана с повышенным риском смерти независимо от физической подготовки.У бегунов на длинные дистанции и других спортсменов обычно более низкая частота пульса в состоянии покоя, поэтому имеет некоторый смысл, что у них будут более массивные икры. Однако, если частота пульса в состоянии покоя становится слишком низкой, это может привести к обмороку. Тогда даже самые крепкие ноги не удержат вас от падения.

Контрольный список для икроножных мышц

• Тренируйтесь раньше и чаще. Упражнения помогают компенсировать возрастную потерю мышечной массы икры.
• Не сходи с ума. Сильные икры — это здорово, но действительно большие икры — смешанный мешок.
• Дело не в телятах. Телята связаны со здоровьем сердца, риском инсульта и общей мускулатурой.
• Генетика играет роль в размере телят.
• Используйте подъемы на носки при ходьбе по лестнице.

Ой! Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Спасибо за подписку!

Боль в ногах после длительного стояния или сидения: есть проблема?

В последнее время у меня сильно болят ноги, особенно когда я сижу за столом или стою в очереди в магазине.Стоит ли мне беспокоиться об этой новой боли?

Ответ от Шелдона Г. Шепса, доктора медицины

Новая, постоянная боль в ноге, безусловно, требует посещения врача для обследования. Боль в ногах может иметь множество причин, но ваше описание боли после длительного стояния или сидения предполагает возможное скопление жидкости в венах ног (хроническое заболевание вен, венозная недостаточность).

Хроническое заболевание вен возникает, когда клапаны в венах ног не работают должным образом, чтобы кровь эффективно перемещалась от ног к сердцу.Вместо этого кровь скапливается в ваших ногах и ступнях, вызывая боль и отек. Боль обычно описывается как ощущение жжения или спазма, в основном в икре.

Воспаление вены в прошлом (флебит) может повредить клапаны и привести к хроническому заболеванию вен. Плохая функция клапанов в венах ног также способствует варикозному расширению вен — расширенным венам, видимым непосредственно под кожей. Варикозное расширение вен также может привести к хроническому заболеванию вен.

Возможно, стоит попробовать надеть компрессионные чулки до колен, чтобы облегчить дискомфорт, связанный с скоплением жидкости в ногах.Обратитесь к врачу за рекомендацией.

Получите самые свежие советы по здоровью от клиники Мэйо.
в ваш почтовый ящик.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе исследований
достижения, советы по здоровью и актуальные темы здоровья,
например, COVID-19, плюс советы экспертов по поддержанию здоровья.

Узнайте больше о нашем использовании данных

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию и понять, какие
Информация
выгодно, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другими
информация, которая у нас есть о вас.Если вы пациент клиники Мэйо,
это может включать защищенную медицинскую информацию (PHI). Если мы объединим эту информацию
с вашей PHI, мы будем рассматривать всю эту информацию как PHI,
и будет использовать или раскрывать эту информацию только в соответствии с нашим уведомлением о конфиденциальности.
практики. Вы можете отказаться от рассылки по электронной почте.
в любое время, нажав ссылку «Отказаться от подписки» в электронном письме.

Подписывайся!

Спасибо за подписку

Наша электронная рассылка Housecall будет держать вас в курсе
на последней информации о здоровье.

Сожалеем! Наша система не работает. Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Что-то пошло не так на нашей стороне, попробуйте еще раз.