Занятие фитнесом для начинающих: Тренировки дома онлайн бесплатно — комплекс домашних видео-тренировок

Как предотвратить травмы от занятий в спортзале. Советы для новичков :: Лайфстайл :: РБК Спорт

Чрезмерные нагрузки, неправильный выбор экипировки и незнание базовых правил при занятиях спортом могут привести к опасным травмам. Соблюдайте несколько простых правил, чтобы сделать тренировки эффективными и не травмоопасными

Читайте нас в

Новости
Новости

Фото: Shutterstock

Когда вы собираетесь всерьез заняться своим телом и пойти в спортзал, то должны помнить, что тренировки — это не только способ достичь главной цели (похудеть, набрать массу или поддерживать себя в форме), но и большой риск получить травмы. Они возможны как у новичков и любителей, так и у профессиональных спортсменов.

Лишний вес Азара и мышцы Роналду. Как футболисты приводят себя в форму

Согласно исследованию медицинского центра при Рочестерском университете, травмируются во время тренировок 19% посетителей тренажерных залов, а среди профессиональных легкоатлетов этот процент значительно выше — 79%. При этом чаще всего любители получают травмы плеча, нижней части спины и колена. Профессионалы чаще страдают от переломов, разрывов мышц и заболеваний сухожилий воспалительного характера.

Травмы являются обычным явлением в спорте, но есть несколько простых способов, которые помогут предотвратить их.

Пройдите медицинское обследование

Перед тем, как начинать активно заниматься фитнесом или спортом, рекомендуется пройти медицинское обследование и проверить здоровье. Физические нагрузки сильно влияют на суставы и сердечно-сосудистую систему. Обследование или специализированные фитнес-тесты могут помочь определить, какие нагрузки вам противопоказаны, а какие необходимы. В соответствии с результатами можно составить индивидуальную программу занятий спортом.

Найдите личного тренера

Фото: Shutterstock

Если вы не знаете, с чего начать тренировки, найдите личного тренера, который поможет вам приступить к занятиям и окажет помощь в составлении фитнес-плана по достижению поставленных целей: потери веса, наращиванию мышечной массы или повышению уровня физической подготовки. Квалифицированный специалист поможет избежать ошибок, которые могут привести к опасным травмам. Не обязательно платить за индивидуальные занятия регулярно — возможно, вам будет достаточно нескольких часов, чтобы во всем разобраться и дальше тренироваться самостоятельно.

Контролируйте нагрузки

Одна из частых ошибок новичков — неравномерное распределение нагрузок. Они сразу бросаются заниматься усердно и долго, что приводит к печальным последствиям. Начните с умеренных упражнений по 20 минут трижды в неделю и постепенно увеличивайте нагрузки со временем.

Продлеваем молодость. Какие упражнения помогают бороться со старением

Разминайтесь перед тренировкой

Огромное количество людей сразу приступают к силовым тренировкам или бегу на дорожке, не вспоминая о растяжке или разогреве мышц перед занятиями. Даже если вы в отличной форме, то ваши мышцы и сухожилия все равно будут в напряжении, когда вы придете в зал впервые или после долгого перерыва. Если вы не разогреетесь, то рискуете получить травму, случайно перетянув или неправильно скрутив сустав. Правильная разминка займет не так много времени, зато поможет избежать травм от занятий спортом.

Не тренируйтесь голодным

На тренировке вы будете сжигать калории, но идти на занятия с пустым желудком все равно нельзя, как и после обильного приема пищи. Поесть нужно за два часа до тренировки, чтобы обеспечить себе хорошее самочувствие и необходимый запас энергии. То же касается и необходимости обеспечивать достаточный уровень жидкости в организме. Постарайтесь выпить хотя бы пол-литра воды за два часа до тренировки и не забывайте пить во время занятий.

Выбирайте правильную экипировку

Фото: Shutterstock

Многие спортивные травмы происходят из-за отсутствия необходимого снаряжения, в том числе экипировки. Чем бы вы ни занимались, убедитесь, что у вас есть одежда и обувь, подходящие для этого вида спорта. Неспроста велосипедисты используют специальные шорты с мягкой подкладкой, а бегуны — кроссовки, предназначенные для бега.

Не нужно тратить целое состояние на вещи популярных брендов, а стоит купить то, что обеспечивает достаточную защиту от травм и чрезмерного напряжения мышц. Если вы не знаете, что вам подойдет, спросите совет у тренера.

Слушайте свое тело

Фото: Shutterstock

«Нет боли — нет пользы» — самая глупая мысль, которая может возникнуть после тренировки. Боли в теле не говорят о том, что занятия прошли эффективно. Тренировка может быть сложной, но она не должна сводиться к боли. Если вы чувствуете какую-либо боль, в том числе спазм или внезапное мышечное подергивание, остановите занятия и дайте себе отдохнуть. Вы можете снизить нагрузки или перейти к другим упражнениям, пока тело не восстановится и перестанет болеть.

Если вы заболели простудой или гриппом, не подвергайте свое тело дополнительной нагрузке. Физические упражнения по самой своей природе вызывают иммунный ответ, ведь ваши мышцы нагружаются упражнениями. Если иммунная система ослаблена, вам станет хуже во время и после тренировки. В конце концов, перенапряжение никогда еще никому не пошло на пользу. Относитесь к своему телу с заботой и дайте ему отдохнуть.

Автор

Маргарита Лапшина

Фитнес для начинающих

Начало – это больше чем половина рецепта вашего успеха, и если вас интересует фитнес для начинающих, то он станет лишь подтверждением данной тенденции. Главное – чтобы рядом с вами был человек, который мог бы умело направить все ваши действия в нужное русло. Таким образом, удастся не только избежать малоприятных и болезненных травм, но и также гарантировать себе прогресс в сжатые сроки.

Обратившись в фитнес-центр «Арт-Спорт», вы можете не сомневаться, что всеми занятиями будут руководить опытные профессионалы своего дела, не только имеющие соответствующее образование, но и реальные навыки работы и длительный опыт их применения на практике. У нас возможно посещение фитнеса для начинающих девушек либо представителей сильного пола. Не имеет значения, каков ваш вес и возраст, – не сомневайтесь, что с нашей помощью дорога к фитнесу станет не трудной, а скорее очень интересной и приятной.

Как начать?

Фитнес для начинающих женщин становится проблемой просто потому, что чисто психологически трудно сделать первый шаг навстречу успеху. Сложно поверить в себя, заставить укорениться в мозгу мысль о том, что именно вы и именно сейчас должны коренным образом изменить свою жизнь, что позволит преобразовать внешний вид тела, укрепить здоровье и просто поддерживать постоянно высокий тонус. Все эти очевидные преимущества кажутся очень уж далекими, а работать для их достижения нужно здесь и сейчас. Потому иногда может возникать проблема с мотивацией, но и ее вполне реально решить.

Все, что нужно, – попасть к настоящим профессионалам, которые могли бы в достаточной степени мотивировать вас и наглядно доказать, что занятия спортом не скучны, не изнурительны, не однообразны, а как раз наоборот. Если вы думаете над тем, чтобы начать заниматься фитнесом, то лучше оставить в стороне мысль о возможности делать это самостоятельно. Запомните, что чуткое руководство профессионала нужно даже чемпионам мира в любой спортивной дисциплине, а новичкам и подавно. Не делайте ошибок многих людей, считающих, что сиюминутная экономия на отказе от услуг тренера даст какие-то преимущества. Напротив, вы лишь будете со стороны наблюдать, как другие достигают прогресса, а вам в это время занятия приедятся, потому как интересно их организовывать – это тоже целое искусство, требующее специальных знаний и умений.

Какой вид фитнеса выбрать?

Пока вы лишь думаете начать занятия спортом, перед вами открыто невероятное количество возможностей. Например, у нас вы можете посещать популярные сегодня занятия по зумбе-фитнесу для начинающих либо выбрать пилатес, калланетику и т. д. Выбор зависит только от вас, а также от оценки индивидуальных особенностей организма. Если вы затрудняетесь сделать его самостоятельно, то наши специалисты с радостью помогут в этом, предоставив комплексную консультацию.

Фитнес дома для начинающих: упражнения, время тренировок

Непросто сохранить хорошую физическую форму. Особенно трудно приступить к тренировкам, когда назрела необходимость заняться спортом. Чувствуется усталость, время от времени появляется одышка, да и фигура оставляет желать лучшего. Тем не менее преодолеть внутренние барьеры и приступить к тренировкам бывает очень трудно. На самом деле сделать первый шаг намного легче, чем кажется. И вот каким образом.

Как начать заниматься фитнесом дома

Пусть не пугает отсутствие опыта или болезненная усталость после упражнений. Не нужно изнурять себя длинными, сложными тренировками. Начинать можно с простых упражнений, которые предназначены для новичков. Кроме того, выполнять их дома, в комфортных условиях. Они не требуют какого-либо оборудования, и их легко изменить, чтобы они подошли для любого уровня подготовки.

Поддержание тела в хорошей форме – это и есть фитнес. Дома для начинающих главный принцип — «не навреди»: не форсировать нагрузку и прекращать тренировку, как только почувствуется усталость. Что очень важно, чтобы не прекращать занятия и заниматься регулярно. На начальном этапе достаточно трёх тренировок в неделю по 15 минут. Постепенно можно увеличить продолжительность занятий до 45 минут.

В какое время заниматься? Наше тело следует определённому циклу, который зависит от образа жизни. Эффективность тренировок зависит от жизненного ритма. У каждого человека — свой индивидуальный ритм. Учитывая цель занятий, нужно выбирать время. С целью похудеть тренировки рекомендуется проводить утром, натощак, с 5:30 до 9:00. В это время организм использует энергию за счёт жирового депо.

Для вечерних тренировок отвести время с 18:30 до 20:00. Если по каким-то причинам не получается придерживаться этого времени, не следует отказываться от занятий. Организм может перестроиться и привыкнуть к подходящим для него условиям. Поэтому лучшее время он подскажет вам сам. Важно прислушаться к нему.

Польза тренировок

Фитнес для женщин – возможность не только избавиться от нежелательных килограммов, но и быть всегда в прекрасной форме. Все упражнения, указанные ниже, дают нагрузку на основные группы мышц. Занимаясь регулярно, можно быстро добиться отличных результатов:

• улучшение осанки;
• повышение уверенности в себе;
• улучшение сна;
• снижение уровня стресса;
• сжигание большого количества калорий;
• улучшение кровообращения;
• активизация обмена веществ;
• укрепление сердца и сосудов;
• улучшение координации;
• развитие подвижности суставов.

Фитнес дома. Занятие для начинающих

Начинать надо с малого: выполнять упражнения в медленном темпе, выбрать наиболее оптимальный вариант. Упражнения в основном направлены на укрепление мышц бёдер, ягодиц и пресса. Новичку желательно выполнить все варианты упражнений, чередуя их. Это необходимо для того, чтобы выбрать наиболее комфортный и результативный.

3 совета для начинающих:

1. Регулярность и позитивный настрой очень важны для тренировок, именно они принесут со временем наилучшие результаты. Не перегружать себя и желательно завершать занятия дополнительно легкими кардиоупражнениями.
2. Создание программы занятий. Выделить на тренировки определенное количество времени. Разнообразить занятия разными упражнениями, дополнительно включить кардиоупражнения или йогу. То есть не дающие слишком большой нагрузки.
3. Прислушиваться к своему организму. Одна из ключевых проблем у новичков – излишняя нагрузка. Убедиться, что тело готово к интенсивной физической нагрузке и только после этого ее увеличивать. Сосредоточить внимание на тех мышцах, которые требуют внимания. И уделять больше времени тем упражнениям, которые необходимы для их проработки.

Упражнение «Планка»

Направлено на укрепление рук, запястий. Увеличивает баланс и стабильность нижней части тела. Облегчённый вариант:

• лечь на живот;
• руки согнуть в локтях;
• колени упёрты в пол;
• медленно отрываем бёдра от пола, упираясь носками в пол;
• удерживать позу в течение 5 секунд.

Варианты выполнения: руки вытянуты (как при отжимании).

Такие щадящие тренировки называют еще «ленивый фитнес». Дома для начинающих это отличная возможность добиться желаемого эффекта и при этом предотвратить травмы и дать равномерную нагрузку на мышцы.

Упражнение «Супермен»

Направлено на основные мышцы вдоль позвоночника. Развивает гибкость, улучшает координацию и осанку. Облегчённый вариант:

• лечь на живот;
• руки перед собой;
• одновременно оторвать от пола правую руку и левую ногу;
• удерживать позу в течение 5 секунд. Повторить 5 раз. Затем поменять руку и ногу.

Вариант выполнения: оторвать от пола одновременно руки, грудь и ноги.

Боковые подъёмы ног

Чем хорош фитнес? Дома для начинающих подобрать можно облегчённый вариант многих упражнений. Данное упражнение очень эффективно для талии и бёдер. Облегчённый вариант:

• лёжа на правом боку, руку согнуть в локте;
• левую ногу поднять вверх. Ногу не сгибать в колене;
• удерживать позу в течение 5 секунд. Повторить с каждой стороны 5 раз.

Варианты выполнения: опереться на вытянутую руку, остальное выполнять так же.

Приседания

Для новичка это облегчённая версия традиционных приседаний. Фитнес дома для начинающих прекрасная возможность укрепить пресс. Упражнение ориентировано на мышцы нижней части тела. Эффективно упражнение для укрепления связок коленей. Для выполнения понадобится стул или скамья. Облегчённый вариант:

• встать прямо;
• руки сложены на груди;
• ноги — на ширине плеч;
• выполнять приседание на стул, спину держать прямо;
• подниматься без помощи рук;
• повторить 5 раз.

Вариант выполнения: руки перед собой, в остальном выполнять так же.

Отжимания

Хорошая тренировка мускулатуры рук, груди, плеч и спины. Облегчённый вариант:

• принять упор лёжа;
• руки чуть шире плеч;
• поднять корпус, распрямляя руки;
• колени прижаты к полу;
• повторить 5 раз.

Вариант выполнения: если тяжело выполнять от пола отжимания, то опирайтесь на скамейку.

Практические советы для новичков

• Подходить к тренировкам серьёзно: не пропускать занятия. Регулярные и полноценные занятия – это фитнес. Для женщин, желающих сбросить вес, это особенно важно.
• Планировать время для тренировок заранее. Бесплатный фитнес не повод заниматься как попало и пропускать занятия из-за плохого настроения.
• Не допускать излишних перегрузок. Перетренированность может привести к тому, что продуктивность занятий снизится.
• Соблюдать питьевой режим. Организму необходимо восстанавливать затраты жидкости.
• Помните, что без соблюдения диеты для желающих похудеть занятия займут намного больше времени.
• Ведите дневник тренировок. Записывайте в него дату и время занятий; план тренировки и упражнения. Можно параллельно записывать в него рацион, вес тела. Это позволит анализировать результаты.
• Для эффективного похудения необходимо сбалансированное питание. Исключите из рациона высококалорийные продукты. Чтобы убрать бока и живот, дополнительно можно придерживаться белковой диеты. Быстрому похудению способствует частое и дробное питание.
• Упражнения выполнять регулярно, постепенно наращивать нагрузку и время занятий. Тренировку начинать разминкой в течение 10 минут. Включить в неё разогревающие упражнения для суставов. Движения выполнять в медленном темпе. Разминка повышает кровоток, что значительно увеличивает эффективность тренировки. Кардиоупражнения ускорят процесс похудения, включите их в тренировку.

Организм быстро адаптируется к тренировкам. Главное – сделать первый шаг. И тогда вы легко достигнете желаемого результата. Вы избавитесь от проблемных зон, тяжелой походки и некрасивой осанки. В домашних условиях занимайтесь в любое свободное время. Главное, чтобы занятия приносили вам удовольствие. По возможности ходите больше пешком, поднимитесь на этаж по лестнице. Это сэкономит время на тренировки и послужит хорошей «приправой» к занятиям. Очень хороших результатов позволит добиться фитнес. Дома (для похудения) для начинающих это прекрасная возможность привести себя в форму.

Зажигательная фитнес-зумба! История танца и особенности занятий для начинающих

Об основных программах зумба-фитнеса мы вам расскажем, а начнем с самого интересного — откуда взялась популярная Zumba.

Три Альберто

Родина зумбы — латинская Америка, подарившая миру самбу, румбу, ча-ча-ча и другие зажигательные танцы. Поэтому неудивительно, что создателем зумбы стал инструктор по фитнесу, танцор и хореограф Альберто Перес.

Вместе с двумя другими Альберто — бизнесменами Перельманом и Агионом —  в 2001 году была основана компания Zumba Fitness LLC, чья деятельность заключается в подготовке лицензированных инструкторов по зумба-фитнесу.

Рождению зумбы помог его величество случай, когда Бето (Альберто Перес) забыл дома кассету с музыкой, под которую вел свои тренировки. Находчивый инструктор не растерялся, взял из машины кассету с латиноамериканскими песнями и вставил в магнитофон.

Начав урок как обычно, Альберто стал импровизировать, разбавляя классические фитнес-упражнения элементами реггетона, кумбии и сальсы. Зажигательный микс так понравился его подопечным, что с тех пор Альберто Перес вел занятия только по такой методике.

Так появилась зумба, чье название переводится как «гудеть, жужжать, веселиться» — самое энергичное и жизнерадостное направление современного фитнеса.

Фитнес + хореография = ZUMBA

Не стоит считать зумбу развлекательным легкомысленным тренингом. Несмотря на то, что создатель позиционировал свою методику как фитнес-вечеринку под зажигательные латинские и мировые ритмы, это эффективная тренировка всех групп мышц и серьезная кардио-нагрузка. Поэтому человеку, далекому от спорта, сначала рекомендован зумба-фитнес для начинающих.

Любая программа Zumba включает классические фитнес-упражнения (повороты, растяжки, приседания и т. д.), адаптированные под танцевальные движения, причем настолько простые и ритмичные, что осваиваются они буквально на первом уроке. При этом неважно, есть ли у человека тяга к танцам и чувство ритма.

Зумба затягивает. Так, что самые занятые женщины и мужчины выкраивают время на тренировки, хотя бы 2-3 раза в неделю. А все потому, что…

Зумба — это радость и драйв

Zumba делает людей счастливыми, и не потому, что заниматься действительно весело. Человек идет на тренировку, чтобы получить свою порцию эндорфинов — гормонов счастья, которых так не хватает в нашей жизни.

Под воздействием энергичных движений и ритмичной музыки мощные выбросы эндорфинов на зумба-фитнесе человеку обеспечены.

Красивое тело

Интенсивный разнообразный тренинг включает большое количество движений, задействующих все мышцы, связки, суставы. Прибавьте сюда активную работу сердечно-сосудистой системы и сами не заметите, как быстро тело приобретет упругие подтянутые формы.

Можно ли похудеть с помощью зумба-фитнеса? Конечно, ведь за час тренировки человек сжигает от 600 до 1000 калорий.

Это здоровье

О пользе кардио-тренировок сегодня известно всем. Зумба-фитнес, разумеется, не заменяет бег, спортивную ходьбу или велотренажер, однако может стать их достойной альтернативой. Энергичные упражнения отлично развивают и укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную систему.

И это лишь начало списка оздоровительных эффектов, которые приносит человеку зумба-фитнес:

• 
  налаживается и улучшается работа всех внутренних органов;
• 
  повышается сила и выносливость;
• 
  укрепляются кости, мышцы становятся эластичными, а суставы подвижными;
• 
  усиливается метаболизм;
• 
  укрепляется иммунитет.

Примечательно, что даже зумба-фитнес для начинающих, включающий самые простые движения, становится для человека лекарством от стресса. Все без исключения участники уходят домой после тренировки в великолепном настроении.

Она сближает

На занятиях зумба-фитнесом нет хмурых, недовольных людей. Даже одиночки по-природе оказываются здесь в своей тарелке, становятся раскрепощенными, более позитивными, заводят новые знакомства.

Зумба действительно сближает людей. Яркий тому пример — беспрецедентное Zumba Fitness Party, прошедшее 15 июля 2015 года в городе Мандалуйонг на Филиппинах. Тогда 12 975 человек вместе занимались зумба-фитнесом целых полчаса. Разумеется, грандиозное мероприятие не осталось без внимания, и было зарегистрировано во Всемирной книге рекордов Гиннеса.

Об особенностях популярного тренинга вы теперь знаете. Осталось рассказать о его разновидностях.

Программы зумба-фитнеса

Создатель Zumba позаботился о том, чтобы приобщиться к новому для планеты тренингу могли абсолютно все желающие.

Для этого были разработаны несколько специализированных танцевальных программ:

• 
  Zumbini — тренировка для малышей до 3 лет. Пока практикуется только в США;
• 
  ZUMBA Kids — тренировочный класс для детей от 4 до 7 лет;
• 
  Zumba Kids Junior — для детей от 7 до 11 лет;
• 
  Zumba Gold — программа для людей старшего возраста, также рекомендованная при реабилитации после травм и для инвалидов;
• 
  Zumba Toning — это зумба-фитнес с дополнительной нагрузкой, усиленной специально разработанными легкими гантелями, издающими звуки, как маракасы;
• 
  Zumba Sentao — оригинальная программа, в которой опорой и партнером для танцев служит стул;
• 
  Zumba Step — тренировка на степ-платформе, увеличивающая нагрузку на мышцы ног;
• 
  Strong by Zumba — последняя разработка создателя зумбы, сложная, но высокоэффективная танцевальная программа.

Даже для любителей плавания есть программа Aqua Zumba. Разумеется, совершенно не обязательно сразу осваивать спец классы. Познакомиться с популярнейшей методикой лучше на зумба фитнесе для начинающих с любым уровнем подготовки, а уже потом переходить на специализированные методики.

Занятия фитнесом для начинающих: начать, не стоит ждать

Пора в спортзал – кто не говорил себе эти слова хотя бы один раз в жизни или не думал о занятиях спортом! Заниматься спортом полезно и для внешности, и для улучшения самочувствия. Эту истину сомнению не подвергает уже никто. Только мало кому приходит в голову, что только правильные занятия фитнесом принесут пользу. А чтобы они стали правильными, нужно знать, что это и как достичь этого.

Как правильно заниматься фитнесом

Но почему одним фитнес дает радость и приносит прекрасные результаты, а для других посещение спортзала превращается в неприятные, но обязательные мучения, отбывание времени и ухудшение здоровья? Заниматься нужно так, чтобы получать пользу, а не причинять вред себе же. Но получить информацию о том, как правильно заниматься спортом не так-то просто. И по этой причине занятия фитнесом для начинающих нередко превращаются в неприятности, ведущие к тому, что тренировки к конце концов просто прекращаются.

Первое заблуждение – чем неприятнее и мучительнее упражнение, тем оно эффективнее. Это совсем не так! Фитнес – это не расплата за безмятежный отдых и удовольствия, его задача не выматывать до изнеможения, а доставлять радость и придавать уверенность.

Нагрузка на ключевые группы мышц приводит в тонус весь организм, и при уставании мышц после первых занятий результат все равно будет положительным. И не требуется специально усиливать нагрузку. Обязательно перед началом занятий пройти консультацию специалиста, выяснить интенсивность и оптимальную нагрузку тренировок.

Важно посетить лечащего врача, чтобы выяснить, не принесет ли поход в спортзал вред, а не пользу. Особенно важно это сделать женщинам после пятидесяти, то есть группе риска.  При любом самочувствии полезна умеренная физнагрузка, если она по силам. Занятие важно начинать с правильной разминки. Мышцы нужно разогреть и подготовить к занятиям.

И делать это следует постепенно, без рывков и излишнего напряжения. Разминка должна быть результативной, а цель тренировки – реалистичной. Тогда правильные занятия фитнесом дадут положительные результаты.

Путь к красоте быстроты не быстрый, а постепенный. Ежедневно посещать спортзал могут не все, да и не следует делать это так часто. Определить интенсивность и частоту посещений поможет собственный организм и здравый смысл. Если визиты крайне редкие, а нагрузки фрагментарные, результата можно ждать до бесконечности, а ежедневные изматывающие занятия только подорвут здоровье, а разве такой итог необходим?

Идти в спортзал или не идти?

Бывает так, что настроения заниматься нет, желания – тоже. В такие дни через силу делать упражнения не нужно, ведь никакого удовольствия эти действия не принесут. Но при повторении такого «приступа нехотения» в течение всей недели стоит задуматься об усилиях возврата себя в нормальный ритм тренировок.

Когда нежелание проводить тренировку слишком сильное, длится не день и не два, стоит вспомнить о том, что от фитнеса есть огромная польза. И первый плюс – долголетие.

По мнению ученых, из-за недостатка движения механизм старения запускается гораздо раньше, чем это заложено природой. Потому при активной работе мышц старение замедляется, а сидячий образ жизни является сигналом для тела о внутреннем дисбалансе.

Нет движения – нет и жизни, и клетки начинают самоликвидацию, а человек чувствует себя намного хуже, теряя энергию и слабея. Дать понять  внутренним системам, что организм полон сил сможет только регулярность тренировок, и они поймут, что старость пока перспектива весьма отдаленная и правильные занятия фитнесом дадут эффект. И это не нужно забывать, если занятия фитнесом для начинающих  оказываются под вопросом.

Прекрасный способ нейтрализации стрессовой ситуации – нагрузка на мышцы. Молочная кислота, образующаяся при такой нагрузке, ведет к расширению сосудов, суженных гормонами стресса, нагрузка на сердце уменьшается. Идет выработка гормонов радости, начинается расслабление и стресс снимается.

Костная масса даже у совершенно здорового человека теряется уже после тридцати пяти лет. Хрупкость костей увеличивается, особенно подвержены этому женщины, и риск развития остеопороза у них  более велик. Осанка портится, а риск получить перелом увеличивается. Утрата почти половины костной ткани возможна уже к сорока годам!

Включение в рацион большего количества молочнокислых продуктов виде йогуртов, творога, комплексов витаминов с кальцием и фосфором снижает риск. Но меры результативны только при занятиях спортом хотя бы дважды в неделю. Лишь при мышечной нагрузке витамин Д и необходимые для укрепления зубов и скелета минералы смогут усваиваться. Все нужные элементы притягивает к себе из крови особое электромагнитное поле, образующееся вокруг костей во время тренировок.

Для поддержания здоровья сердечной мышцы необходимо минимум сорок минут в день давать себе физическую нагрузку. Этот минимум является жизненно важным.

Наконец, сидячий образ жизни ведет к застойным явлениям в области органов малого таза и патологии работы половых желез. Только движения, задействующие мышцы живота, поясницы и бедер ведут к нормализации гормонального фона и улучшению самочувствия и внешнего вида. Чем не мотивация превратить занятия фитнесом для начинающих в постоянные?

Когда не все упражнения на пользу

Если обострились хронические заболевания, простудные инфекции, имеется отравление или повреждены связки и есть ушибы, то в такие периоды организм нуждается не в нагрузках, а в притоке сил на борьбу с болезнями. Не любые занятия показаны и при варикозе. Бег, прыжки, движения с повышенной интенсивностью – это  противопоказано. Правильные занятия фитнесом – это не упражнения через боль и слезы.

А потому никакого стэпа, велотренажеров и классической аэробики, придется забыть про динамичные ирландские танцы и единоборства. Противопоказаны также хореографические занятия у станка и калланетика, а при слабых сосудах лучше обойтись без беговой дорожки и степпера.

Не чаще раза-двух в месяц можно позаниматься на эллиптическом тренажере, а все силовые упражнения совсем не полезны. Для эффективности будущих тренировок важна информация о запретах, а потому следует помнить об этих данных.

А вот без чего никак нельзя обойтись при занятиях фитнесом. Пропуск разминки недопустим. Если одно и то же упражнение многократно повторяется за короткий временной интервал, то оно приводит к ускорению сердечных сокращений и становится опасным для неподготовленных к такой нагрузке мышц и суставов.

Из-за учащения пульса вначале возможна головная боль и головокружение, а иногда такое рвение может довести до инфаркта или инсульта. Потому интенсивные упражнения без подготовки в виде разминки – действие недопустимое. И занятия фитнесом для начинающих включают этот пункт в правила.

Что нельзя делать после тренировки

Категорически запрещено принимать ванну либо посещать баню сразу после завершения тренировки. Горячая вода отрицательно влияет на уже расширенные от тренировки кровеносные сосуды, температура тела поднялась, и намного правильнее дать время себе остыть, и только потом принимать душ или отправляться в ванну.

Если упражнения силовые, то поднимая вес задерживать дыхание – ход неправильный. Давление при таком подходе повышается. Это ведет к головокружениям, тошноте, возможно появление грыжи либо доведение себя до предынфарктного состояния. Во избежание усиления внутреннего давления необходимо при каждой фазе упражнения вдыхать и выдыхать, а делать это естественно.

Чересчур интенсивные занятия требуют огромных усилий. Это нагрузка и на легкие, и на сердце. При «зашкаливании» пульса возможность сбоев в работе сердечной мышцы возрастает, что не приветствуют правильные занятия фитнесом.

Не следует дополнительно нагружать руки при выполнении двигательных упражнений. Усиление нагрузки на мышцы такие действия почти не приносят, зато ведут к повышенной опасности получения травмы плечевого сустава, ведь перемещение веса связано со скоростью.

Как организовать правильное питание при занятиях спортом

Фастфуд и занятия спортом – вещи несовместимые, и эффективность занятий неразрывно связана с организацией правильного питания. Выбор режима зависит от цели занятий. Желание похудеть? Прием пищи необходим за пару часов до начала тренировки, не ранее. Крупы и овощи, то есть пища, содержащая углеводы, является самой необходимой.

Полный желудок – плохой помощник в занятиях спортом, да и нарушение пищеварения намного легче получить. Полный желудок провоцирует приток крови к органам брюшной полости, а не к мышцам, и никакого толка от тренировки уже не будет. Зато будет головокружение и даже обморок. А занятия фитнесом для начинающих совершенно не направлены на такой исход.

Надо нарастить мышечную массу? Нельзя есть сразу после занятий. В течение пары часов после тренировки от еды лучше отказаться. Это приведет к синтезу белка, необходимого для наращивания мышечной массы.

А вот пить во время тренировки воду можно и нужно. Обмен веществ ускоряется, и продукты распада выводятся быстрее. Вода нужна чистая питьевая.

Питание при занятиях фитнесом важно грамотно сбалансировать. Белки, жиры и углеводы должны содержаться в пище в соотношении один к нулю и восемь к четырем. При отсутствии хотя бы одного компонента надеяться на положительный результат от тренировок уже нельзя.

Все клетки состоят из белков. Постоянная усталость, снижение умственных способностей и появление слабости – сигнал о нехватке белка. Процессы распада активизируются. Всего пятьдесят граммов белковой пищи в сутки – и опасности не будет. Включить в рацион стоит рыбу, мясо и яйца, рис, а также бобовые и зерновые, содержащие аминокислоты и растительные белки.

Углеводы – это энергия. Потребность в них увеличивается во время занятий спортом. Но совмещение углеводов с жиросодержащими и продуктами с избытком сахара увеличивает и накопления жира. Потому для восполнения энергопотери стоит ограничиться фруктами и овощами. Съедать их нужно не меньше пяти.

Для полного усвоения витаминов групп А, Д, К и Е необходимы жиры. Они нужны и для снижения уровня холестерина. Лучше потреблять жиры растительные. Заменить жирную колбасу и мясо гораздо полезнее нежирными продуктами.

Ну, и разумеется, нельзя забывать про минералы и витамины. Овощи, фрукты, молочные продукты и мультивитаминные комплексы должны включаться в рацион.

Контролировать надо и количество пищи, то есть питаться регулярно. Тогда энергия и бодрое состояние гарантированы. Завтракать каждое утро очень важно, а вот наедаться на ночь не стоит. Полезен ужин легкий, а не обильный. Питание при занятиях фитнесом, грамотно организованное, разумное дозирование насыщенности и регулярности тренировок приведут к тому, что результаты будут отличные.

Заниматься спортом важно и нужно, и всегда надо держать под контролем количество и качество пищи. Только при таком подходе здоровье и энергия, а также прекрасный внешний вид сохранятся на долгое время. И занятия фитнесом для начинающих станут поводом для постоянных посещения спортзала.

Лайк!	Дизлайк!
0%	0%

Фитнес тренировка для начинающих ✔ Для женщин ✔ Для мужчин

Слово Fitness производное от английского глагола “to fit”, что буквально значит – быть в форме, соответствовать. Занятие фитнесом помогает поддерживать себя в хорошей форме, улучшить ваши физические показатели и оздоровить свой организм. Конечно, если вы все выполняете правильно, в ином случае, вы можете нанести вред своему организму. Неправильная техника выполнения упражнений и строгие ограничения в диете – самые распространенные ошибки среди новичков в мире фитнеса. Именно поэтому мы рекомендуем вам довериться профессионалам и прийти на персональные занятия с тренером в центр спорта и фитнеса Унифехт.

Виды фитнеса

Фитнес зародился в Америке, как альтернатива популярному тогда бодибилдингу. Можно назвать три причины его появления – проблема с лишним весом среди американцев, большое количество мужеподобных женщин на соревнованиях по бодибилдингу и борьба с анаболическими стероидами. Сегодня существует множество видов программ фитнеса, которые подходят для разных категорий людей с разными целями. Фитнес программы можно разделить на:

• • силовые (TRX, body sculpt, tabata, crossfit, functional, GO water functional)
  • аэробные (sky jumping, deepWORK)
  • танцевальные (zumba, latina MIX)
  • программы с элементами восточных единоборств (тай бо)
  • оздоровительные программы (пилатес, фитбол)
  • аквааэробика
  • программы “Body Mind” (йога, МФР, стретчинг, bodyART)

Выбор фитнес-программы

В фитнесе существует множество направлений и программ, поэтому выбрать одну – задача достаточно сложная. Как найти то, что тебе понравится и не забросить эту идею через пару тренировок? Сперва подумайте какие вы – активные в жизни или предпочитаете спокойный темп? Если вы энергичны и любите движение – вам подойдут танцевальные программы, аэробика, тайбо, если же вы хотите расслабиться и не торопиться – выберите йогу, пилатес, МФР или стретчинг. В фитнес клубе Унифехт вы можете чередовать групповые занятия когда захотите, ведь именно комбинация упражнений и программ позволят вам достичь гармонии тела и помогут держать в тонусе ваши мышцы. 

Постановка целей в занятиях фитнесом

Чтобы добиться результатов, нужно поставить цели. Они должны быть реальные, ведь травмы и переоценка своих сил – не та цена, которую вы должны платить за идеальное рельефное тело. Что же нужно учитывать при постановке целей? 

• Чтобы правильно определить свои цели, запишите их на бумаге и проанализируйте каждую из них. Подумайте, реально ли добиться их за конкретный период времени и действительно ли эта цель значима для вас.
• Если цель для вас на данном этапе кажется нереальной, разбейте ее на мелкие. Допустим, вы не можете сбросить 20 кг за 3 месяца, но вы можете поставить себе цель сбросить по 0,5-1 кг каждую неделю и идти к ней постепенно.
• Ваши цели должны быть четкими. Лучше всего записывать измерять их цифрами. 
• Чтобы достичь ваших целей, нужна регулярность. Поэтому нужно составить график посещения фитнес клуба, подумать каким видом фитнеса нужно заняться, чтобы достичь того, чего вы хотите. В этом вам поможет персональный фитнес инструктор, который не только подберет для вас оптимальный график, но и расскажет о диете и нужном дефиците калорий.
• Не останавливайтесь. Да, мы все люди – иногда нам может не хватить сил и терпения, и мы хотим сдаться на полпути. Именно поэтому мы рекомендуем вам посещать индивидуальные занятия с тренером, который станет не только вашим наставником, но и мотиватором.

Как составить программу тренировок

Мечтаете о рельефном теле или просто привести себя в порядок к лету? Не секрет, что вы можете достичь всего, чего хотите с хорошей программой тренировок, которая базируется на следующих принципах:

 

• Постепенность – основа безопасности

Конечно, все мы хотим достичь результатов за пару занятий. Но реальность такова, что если вы выполните большую нагрузку за одно занятие, ваш организм не скажет вам за это спасибо, и тем более не скинет те 5 лишних кг моментально. Это приведет к переутомлению, и даже может демотивировать вас, и как результат – вы забросите тренировки, не увидев прогресса. Нагрузка должна повышаться, исходя от уровня тренированности вашего организма. Не знаете, какая нагрузка вам нужна? Тогда пройдите инструктаж от квалифицированного инструктора в фитнес центре Унифехт.

 

Если вы только начали заниматься, вы должно быть ищете самые эффективные упражнения для достижения ваших целей. Что же такое база и нужна ли она на тренировках? База – это основа любой тренировки. К элементам базы относятся такие упражнения:

• Приседания – это упражнение мы часто выполняем в быту, и даже не знаем насколько оно полезно, ведь в нем задействованы практически все мышцы тела.
• Становая тяга – во время этого упражнения, работают все мышцы спины, задней поверхности бедра и ягодиц. К тому же, научившись правильно выполнять тягу, вы сможете избежать травм в быту, связанных с неправильным поднятием тяжелых вещей. 
• Выпады – это шаг с приседанием, при выполнении которого задействованы ягодицы и мышцы бедер.

 

• Подготовка мышц к тяжелым упражнениям

Перед началом любой тренировки очень важно подготовить ваши мышцы к последующей нагрузке. Как это сделать? Достаточно выполнить разминку – небольшое кардио (5-7 мин) на тренажере или элементы стретчинга. Если вы только осваиваете фитнес, не нужно давать большую нагрузку или выполнять сложные упражнения. Вам следует сначало укрепить свои мышцы, а уже потом постепенно включать их в свою программу. 

 

Чтобы избежать травм при тренировках, особенно если вы новичок, нужно довериться профессионалам. Ведь мало просто создать программу тренировок, нужно еще понимать правильную технику выполнения упражнений. Ваш тренер – это инструктор, который имеет большой опыт в тренировках, именно он может со стороны подсказать, что именно вы делаете неправильно и подсказать как вы можете улучшить вашу программу.

 

Чтобы программа стала для вас действительно эффективной, нужно учитывать все вышеперечисленные пункты. Но, это достаточно трудно, если вы новичок. В фитнес клубе Унифехт работают сертифицированные тренеры, которые смогут составить для вас программу тренировок, исходя из ваших целей и физических данных.

Фитнес для начинающих для мужчин

Мужчины, в основном, приходят в зал, чтобы набрать мышечную массу и сделать свое тело рельефным. Именно поэтому программа тренировок для начинающих строится исходя из этих критериев. 

Программа тренировок

Программа тренировок для новичков не должна сильно перегружать ваши мышцы, первые две недели вам нужно войти в ритм и укрепить мышцы. Базовые принципы тренировок для новичков:

• Разминка – выполните элементы зарядки или стретчинга или небольшое кардио на тренажерах перед тренировкой. 
• Упражнения делайте не больше, чем в два подхода по 10-15 раз. Между упражнениями отдыхайте по 2-3 минуты.
• Подбирайте правильный вес, чтобы у вас оставались силы после 10-15 повторов. 
• Дышите правильно – при подъеме веса вдыхайте, при опускании – выдыхайте.
• Всегда заканчивайте тренировку заминкой – это поможет вам избежать крепатуры и боли в мышцах на следующий день. 

Топ упражнений для новичков в зале подойдут такие упражнения:

• Жим ногами
• Прямые и обрытные скручивание на наклонной скамье
• Сгибание ног в тренажере
• Жим в тренажере на плечи
• Тяга на горизонтальном блоке
• Тяга на вертикальном блоке
• Гиперэкстензия
• Разгибание рук на блоке для трицепсов

 

Фитнес для начинающих для женщин

Многие женщины не любят тренажерный зал. Если вы одна из них – вы можете посетить групповые занятия в фитнес центре Унифехт, которые по эффективности и интенсивности не уступают походам в зал. Кроме того, многие из них проходят под заводную музыку, которая еще больше мотивирует вас заниматься.

Программа тренировок

Фитнес для девушек почти ничем не отличается от фитнеса для мужчин, кроме  весов и целей. Большинство женщин выбирают зал, чтобы похудеть и быть в тонусе. Если вы хотите попробовать “качать железо” в зале, попробуйте следующие упражнения:

• Скручивание на пресс
• Приседание со штангой
• Разведение гантелей стоя или лежа
• Гиперэкстензия
• Тяга блока к груди
• Подьем таза со штангой
• Жим лежа
• Румынская тяга

Какой рабочий вес в упражнениях?

Рабочий вес в упражнениях – это вопрос, который волнует многих новичков в тренажерном зале. Как выбрать правильный вес, чтобы мышцы начали расти? Рабочий вес – это максимальный вес снаряда, с которым спортсмен сможет выполнить нужное количество повторений упражнения, не нарушая правильную технику выполнения. Правда в том, что он не статичен. Для каждого человека рабочий вес конкретного упражнения будет разным. Как же понять именно твой рабочий вес? Нужно найти ваше отказное повторение – то есть, крайнее повторение, когда ваши мышцы просто не в силе его сделать самостоятельно. По мере тренировок, ваш рабочий вес будет расти, потому что уровень вашей выносливости и силы растет, поэтому важно следить за этим и повышать нагрузку, если вы хотите нарастить мышцы. 

 

Фитнес-советы для начинающих | Фитнес-клуб РеСтарт

Прежде чем начинать заниматься спортом, необходимо определить для себя желаемые результаты от занятий. В зависимости от желаний необходимо подбирать соответствующий комплекс упражнений.
Если поставлена цель сбросить лишние килограммы, то бегать на марафонские дистанции, изнурять себя гантелями не обязательно. В этом направлении очень эффективна и полезна аэробика, занятия зарядкой по утрам, все виды танцев, пробежки.

Повышению общей выносливости способствуют лыжная ходьба, занятия различными спортивными играми с физическими нагрузками, плаванье, ходьба быстрым шагом на большие расстояния.
Правильная и красивая осанка, укрепление мышц, узнать возможности и способности собственного тела – все это можно достичь занимаясь йогой, каланетикой, пилатесом, боевой гимнастикой.

Для повышения реакции, улучшения координации движения лучше всего подойдут занятия восточными единоборствами, такими как дзюдо, джиу-джитсу, бокс, карате, капоэйра. В процессе таких занятий, наращивается и увеличивается мышечная масса, развивается сила.
Но самое главное при занятиях спортом и различными видами фитнеса – это не переусердствовать. Новички в фитнесе должны заниматься регулярно и постоянно, но 2-х либо 3-х занятий в неделю для начала будет вполне достаточно. Начинающим спортсменам каждодневные и продолжительные тренировки небезопасны. Следует помнить, что после тренировок организму нужен день отдыха для восстановления. Если телу не давать передышек, усталость будет накапливаться и вместо полезной нагрузки организм воспримет тренировки как стресс и начнется процесс накапливания жира.

Правильно подобранный и ритмичный график тренировок не только дает возможность отдохнуть мышцам и восстановиться мышечной массе, но и позволит привыкнуть организму к постоянным нагрузкам, а это, в свою очередь, позволит со временем увеличивать нагрузки.
Очень большое значение при занятии спортом играет питание и диета. Занятия спортом и регулярные тренировки – это обязательная перестройка системы питания, в особенности, если целью занятий является сброс лишних килограммов. Однако, нет никакой необходимости садится на жесткие и строгие диеты. Занятие спортом – это, прежде всего, нагрузки на организм, при которых тратится энергия, сжигается жировое накопление. Тело должно восстанавливаться. А для этого уму нужны жиры, белки с углеводами и другие полезные микроорганизмы. Нужно лишь правильно и сбалансировано подобрать питание.

При занятиях фитнессом, существуют негласные правила, а именно:
— завтрак должен быть плотным.
— есть нужно понемногу, но часто, приблизительно от 5 до 6 раз в день.
— чтобы в жировые отложения ничего не попадало, все углеводсодержащие продукты (фрукты, мучные изделия, каши) необходимо употреблять до обеда.
— для правильной работы желудка перед занятиями не употреблять жиров. В противном случае, во время тренировок жиры могут вызвать отрыжку и даже тошноту.
— рацион спортсмена должен обязательно содержать рыбу или мясо. Но употреблять эти продукты необходимо за 2-3 перед тренировками и непременно после занятий.

Еще одним немаловажным фактором при занятиях спортом является соблюдение питьевого режима. Силовые нагрузки на организм вызывают обильное потовыделение, а это значит, что организм теряет жидкость. Обезвоживание организма можно избежать отказавшись от газированных напитков, уменьшения доз кофейных напитков. Необходимо больше употреблять натуральных соков, настоев на травах, воды.
Во избежание перегревов организма необходимо постоянно употреблять воду в процессе тренировок и после окончания занятий. Но и упиваться не стоит. Если употребить слишком много жидкости, заниматься будет тяжело и некомфортно.

Правильный спорт в разумных пределах еще никогда и никому не принес вреда. Умело подобранный график и комплекс упражнений не только обеспечивает здоровый дух и закаленное тело, но и позволяет поддерживать организм в бодрости и тонусе.
Будьте здоровы!

 

 

6 вводных уроков, идеально подходящих для начинающих

Названия групповых занятий фитнесом могут иногда пугать еще до того, как вы ступите в студию. В Y мы предлагаем такие классы, как BODYATTACK, BODYCOMBAT и BODYPUMP — все они могут напугать новичка, увидев их в расписании. (Подсказка: они действительно забавные!)

Если вы впервые посещаете групповой фитнес-класс и хотите начать с основ, существует целый набор удобных для новичков классов, разработанных, чтобы начать ваш путь к здоровью в удобной и удобоваримой форме.

Вот шесть простых занятий, которые каждый начинающий должен попробовать хотя бы один раз:

1. Растяжка

Хорошая тренировка всегда начинается с разогретых мышц. Растяжка жизненно важна для увеличения силы и выносливости, поэтому это групповое занятие — легкий выбор для людей, которые хотят с чего-то начать. На занятиях по растяжке вы можете использовать самомассаж ступней и рук, попробовать терапевтические ленты, чтобы усилить растяжку, или встать на блоки, чтобы вытянуть ноги на перекладине.Лу Энн Джейкобс, инструктор YMCA семьи Брентвуд, говорит, что ее цель — «разогреться и проработать [свой] путь через тело». Объясняются методы и при необходимости вносятся изменения.

2. Степ-аэробика

Когда вы будете готовы увеличить пульс, начинайте занятия степ-аэробикой. Вы будете использовать студийный шаг, чтобы ваши ноги начали двигаться, а комбинации хореографии этого класса просты и легко запоминаются. В классе Step / Total Strength Fusion Конни Уильямс она обязательно разговаривает с новыми учениками перед уроком на случай, если потребуется внести какие-либо изменения.«Я также слежу за ними и при необходимости предлагаю рекомендации», — говорит Конни. «Я стараюсь проследить за ними в конце урока, чтобы увидеть, как они справились, и побудить их вернуться». Хитрость в освоении степ-аэробики заключается в посещении нескольких классов; как только вы перестанете двигаться, он станет одним из ваших любимых.

3. Тай Чи

Не позволяйте медленным, детальным движениям занятий тайцзи ввести вас в заблуждение — эта древняя традиция используется для методического улучшения вашего общего состояния здоровья. Знакомство Анны Винберг с Тай Чи в YMCA семьи Брентвуд повысило вероятность того, что новичок вернется.«Я понял, что многим новым ученикам, пришедшим впервые, было трудно следовать за остальной частью группы, которая некоторое время практиковалась, часто сдавалась и не возвращалась». Она также не хотела, чтобы ее давние ученики чувствовали, что им нужно начинать с самого начала. «Мы решили провести 30-минутное введение, чтобы новые студенты могли лучше понять, что такое Тайцзи, и познакомиться». После этого урока для начинающих Анна переходит в более продвинутый класс Тайцзи. Она обнаружила, что это хорошо сработало для ее новых учеников.«Они часто начинают оставаться на немного дольше и участвовать в продолжающемся классе, а через некоторое время они остаются на весь класс».

Некоторые из наших групповых занятий предлагаются на разных уровнях сложности. В расписании занятий вы можете увидеть «новичок» или «продвинутый» рядом с названием. Обратите внимание на эти ярлыки — вы можете попасть в класс, к которому не готовы! Вы также обнаружите, что классы групповых упражнений различаются по сложности в зависимости от инструктора. То, что может быть легкой поездкой на велосипеде в уроке езды на велосипеде во второй половине дня в понедельник, может оказаться подъемом в гору на уроке утра в четверг.Если вы не уверены, просто спросите сотрудника YMCA об уровне класса.

4. Танцевальный взрыв

В классе Dance Blast вы найдете людей всех возрастов и уровней подготовки, танцующих под отличную музыку. У каждого инструктора есть свой собственный набор любимых песен, которые они любят преподавать, но у всех классов Dance Blast есть что-то общее: что вы вкладываете в класс, вы получите. Если вам нужно изменить шаги, вы не будете одиноки. Если вы не можете вспомнить хореографию, как Эвелин Уилсон скажет вам в своем классе в YMCA Donelson-Hermitage Family: «Просто продолжайте двигаться.«Dance Blast» — это веселое занятие с низким уровнем давления, которое дает новичкам возможность передвигаться так, чтобы лучше всего подходить к их телу (и всегда есть новички).

5. Базовая йога

Этот восстанавливающий класс идеален, чтобы облегчить вам работу над новыми группами мышц. Лу Энн Джейкобс так говорит о своем базовом занятии йогой: «Я всегда спрашиваю, является ли кто-нибудь новичком в йоге или насколько удобно им заниматься. Я начинаю с мягкой разминки перед тем, как перейти к позу. Я даю модификации поз для студентов, которые в этом нуждаются.Иногда я изменяю позу ученика с его разрешения, но я никогда не буду подталкивать его дальше, чем ему удобно ».

6. Удлинить и усилить 101

Укрепление силы не означает, что нужно заниматься тренажёрами с механическими весами или жимами лежа на велнес-площадке. Начните с группового фитнес-класса, ориентированного на новичков. Сандра Янковски преподает «Удлинение и укрепление 101» в YMCA семьи Брентвуд, и ее урок состоит из 20 минут силовых упражнений с использованием гантелей, лент и другого оборудования; 20 минут базового пилатеса; и 20 минут на растяжку.«Это идеально подходит для участников, которые плохо знакомы с тренировками, нуждаются в модификациях из-за предыдущих травм или чувствуют себя подавленными на более продвинутых занятиях», — говорит Сандра. Все, что вам нужно, — это хорошее отношение!

Во всех наших групповых классах упражнений у вас есть возможность изменять сложные позы в соответствии с возможностями вашего тела. В Y мы признаем и отмечаем, что ни один путь к здоровью или тело не одинаковы; у всех разные таланты и способности. Вы можете начать с базовой йоги и обнаружить, что можете заставить себя попробовать продвинутую йогу.Или, может быть, первый урок степ-аэробики казался трудным, но, имея за плечами начальный этап хореографии, вы готовы дать ему еще одну попытку. Помните, что все вокруг вас тоже должны были с чего-то начинать — и мы здесь, чтобы помочь.

Найдите групповые упражнения

7 лучших занятий в тренажерном зале для начинающих в Великобритании

Вы видели, как ваши любимые «Грэммеры» устраивают уроки фитнеса издалека, и вам не терпится принять участие в них, но, если честно, мысль о том, чтобы перейти на новый курс в качестве новичка, наполняет вас нервом.

Что делать, если класс слишком продвинутый, и вы терпите неудачу в реальной жизни в тренажерном зале?

Если бы только у вас было представление о лучших уроках физкультуры для начинающих. Тогда вы будете должным образом подготовлены к тому уровню зверя, который вырисовывается…

Плохая новость: мы не можем держать вас за руку во время занятия HIIT (или любого другого, если на то пошло). Однако, если вам нужен надежный план тренировок на основе тренажерного зала, мы можем разобраться с вами с помощью нашего приложения WH Transform.Подмигиваю).

Хорошие новости: мы, , можем рассказать вам о лучших уроках физкультуры для начинающих, , чтобы вы чувствовали себя в миллион раз увереннее, подписавшись на эту студию.

Бутылки с водой наготове. Даже уроки физкультуры начального уровня для начинающих требуют хорошего увлажнения.

ЛУЧШИЕ УРОКИ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ:

Nuffield Health, Фитнес и благополучие, спортзал

Попробуйте:

Хатха или виньяса йога

Почему?

Из всех лучших занятий в тренажерном зале для начинающих йога имеет преимущество.Хатха-йога медленная и научит вас дыхательным упражнениям, а занятия виньясой помогут вам понять, как связать дыхание с движениями. Оба являются отличным введением в более продвинутые классы йоги и помогут улучшить подвижность (что, в свою очередь, может помочь в комплексных тренировках).

Они сказали:

«Добро пожаловать всем. Не имеет значения, являетесь ли вы опытным марафонцем на тренировках, восстанавливаетесь после травмы или никогда в жизни не занимались приседаниями.Если вы пришли в спортзал, чтобы что-то изменить или узнать что-то новое, то пройти через парадную дверь — самый важный шаг ».

Чтобы присоединиться:

Найдите ближайший к вам тренажерный зал Nuffield Health через веб-сайт и зарегистрируйтесь в Интернете.

DW Fitness First

Попробуйте:

FGT (групповая тренировка вольным стилем) Откройте для себя

Почему?

Если вы хотите разнообразить занятия в тренажерном зале, но не знаете, с чего начать, запишитесь на курс FGT Explore DW Fitness First.Упражнения возвращаются к основам, поэтому вы можете совершенствовать свою форму и изучать новые движения, чтобы освежить свой план тренировок.

Они сказали:

«FGT Explore — отличный класс для новичков, потому что основная идея класса — освоить движения, такие как приседания с собственным весом, прежде чем применять их в упражнении. Хотя все уроки DW Fitness First предназначены для всех, это особенно хорошо для новичков ».

Чтобы присоединиться:

Зайдите на сайт DW Fitness First, чтобы узнать о вариантах членства.

Virgin Active

Попробуйте:

Теннис

Почему?

Если вы поймали ошибку Уимблдона, сейчас самое время заняться теннисом. Многие клубы Virgin Active предлагают уроки тенниса для начинающих, чтобы научить их базовой технике, а занятия Tennis Xpress направлены на то, чтобы помочь им понять тактику и соревнования.

Они сказали:

«Все классы Virgin Active предназначены для участников разного уровня и способностей.К тому же инструкторы всегда готовы дать советы и помочь в правильной форме ».

Чтобы присоединиться: Свяжитесь с командой Virgin Active, чтобы узнать, есть ли в вашем ближайшем клубе корт, который предлагает уроки тенниса для начинающих.

Fit4Less

Попробуйте:

énergie Гиря

Почему?

énergie Kettlebells — это занятие с низким уровнем ударной нагрузки, предназначенное для всего тела. Вы освоите ключевые движения гири, которые затем сможете использовать в сольных тренировках.

Они сказали:

«Большинство занятий в Fit4Less идеально подходят для новичков, но будьте осторожны с любыми высокоэффективными и интенсивными занятиями, так как вашему телу потребуется 6-12 недель тренировок, чтобы адаптироваться к упражнениям, прежде чем вы будете постоянно доводить себя до предела. Это не значит, что вы не можете этого сделать, но есть повышенный шанс получить травму ».

Чтобы присоединиться:

Узнайте о своем ближайшем спортзале с помощью инструмента «Найти клуб» на веб-сайте, а затем зайдите в чат, выбрав варианты членства.

Клубы Дэвида Ллойда

Попробуйте:

Освоите групповое упражнение

Почему?

Недавно запущенная инициатива Get to Grips with Group Exercise — это больше вводный курс, чем полноценное занятие, предлагая новичкам возможность попробовать упражнения, представленные на занятиях, и пообщаться с координатором клубных упражнений, чтобы узнать о специфике занятия, определяющем регистрацию.

Они сказали:

«Это удивительный класс для начинающих с небольшой вместимостью, что делает его не мешающим, личным, живым, образовательным и всеобъемлющим.”

Чтобы присоединиться: Заполните форму запроса на веб-сайте, затем член команды свяжется с вами, чтобы обсудить членство.

Все активные

Попробуйте:

Схемы классов

Почему?

Хотя одной мысли о том, чтобы потеть во время изнурительной тренировки, могло быть достаточно, чтобы отменить ваше членство в спортзале на всю вечность, утешайтесь тем фактом, что не все классы были созданы равными.Круговые классы в Every Active идеально подходят для новичков, поскольку они позволяют людям тренироваться в своем собственном темпе. Никаких пар для совместной работы. Только вы, ваше оборудование и увлеченный тренер.

Они сказали:

«Нет необходимости идти в ногу со скоростью инструктора, и все в комнате слишком заняты, сосредотачиваясь на себе, чтобы беспокоиться о том, что делают другие — это здорово, если вы новичок в классе и немного себя -сознательный.»

Чтобы присоединиться: Найдите ближайший к вам центр досуга в Интернете, а затем свяжитесь с командой для получения дополнительной информации.

PureGym

Попробуйте:

Цикл

Почему?

Класс Cycle PureGym, описываемый как класс средней и высокой интенсивности, был разработан с учетом всех способностей. Вы контролируете сопротивление и скорость, поэтому вам не нужно идти в ногу с профессионалами.

Они сказали:

«Мотивационная музыка станет звуковым сопровождением, пока вы проезжаете по разным местам на велосипеде, чтобы улучшить кардио-выносливость, похудеть и укрепить ноги и корпус.Когда дело доходит до групповых занятий, это так же просто, как езда на велосипеде ».

Чтобы присоединиться: Зарегистрируйтесь — без контракта — онлайн или зайдите в местный спортзал, чтобы присоединиться к нему на месте.

Bannatyne

Попробуйте:

Аква

Почему?

Никаких призов за догадку, что это тренировка на водной основе. Но почему это один из лучших занятий в тренажерном зале для начинающих? Это комплексная тренировка тела, подходящая для всех.Это низкая интенсивность, поэтому она идеально подходит, если травмы и повышенная чувствительность ограничивают ваши возможности в тяжелой атлетике. Кроме того, вы можете поиграть (хорошо, использовать) лапшой и аква-перчатками. Посчитайте нас.

Они сказали:

«Здоровье и физическая форма больше не связаны с прежним менталитетом« нет боли — нет выгоды »; это комплексный подход к благополучию на 360 °: тренировка до пота идет рука об руку с йогой и чашкой кофе с друзьями ».

Чтобы присоединиться: Назначьте посещение ближайшего к вам клуба онлайн или зарегистрируйтесь на месте.

Хотите взломать? Эти 11 новых брендов спортивной одежды могут помочь вам получить PB.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Лучший онлайн-класс по фитнесу, который можно смотреть дома прямо сейчас

Как нерешительные Весы, которые не только ежедневно страдают от аналитического паралича, но и не занимаются спортом, я обнаружил, что просматривал бесконечное множество онлайн-классов фитнеса, предлагаемых после ошеломляющей пандемии.Конечно, многие из них, вероятно, уже существовали, мне просто никогда не приходилось искать их в Google, так как я исторически использовал все оправдания в каталоге, чтобы не ходить в спортзал в моем многоквартирном доме. (Это приличный день для волос, отсрочка на 40 минут — это на самом деле то, что нужно моему телу, у меня есть вырезка из бумаги, тьфу, поездка на лифте …)

Но, конечно, это пространство теперь закрыто, и, находясь в карантине, как никогда важно найти способ ускорить движение времени.И, да, встать. Войдите в Obé Fitness.

За 27 долларов в месяц (есть бесплатная 7-дневная пробная версия) онлайн-платформа для потоковой передачи предлагает множество занятий в пастельных тонах — как в прямом эфире, так и по запросу, — которые идеально подходят для привередливых новичков или продвинутых пользователей вроде меня. Они варьируются от кардиобокса до хип-хоп виньясы, если вы увлекаетесь йогой, плюс пренатальный барр, скульптинг, медитация, легкие игры для пожилых людей и мой любимый: танцевальное кардио. Или, как я понял, 28 минут чистой, глупой радости.Фактически, и я говорю это без преувеличений, впервые в своей жизни я действительно с нетерпением ждал тренировки … или, как вы там называете, плюхнуться перед телевизором.

Прежде чем я продолжу, знайте, что я испробовал около дюжины (более дорогих) вариантов потоковой передачи, которые вы, вероятно, также встречали при поиске, включая класс Трейси Андерсон, давнего тренера Гвинт Пэлтроу. Хотя многим это нравится — и удивительно, насколько эффективным может быть простое использование ваших собственных придатков без веса — потому что мне совершенно не хватает координации, ее «Метод» заставил меня почувствовать, что я машу руками, как будто я птица, которая не может полететь.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Я также попробовал «Класс» Тарин Туми — еще одно популярное, одобренное знаменитостями, часовое путешествие в тазовые импульсы и … спиритизм — без особого успеха. То же самое относится и к знаменитым схемам веса тела Кайлы Итинес, которые хороши, но (намеренно) повторяются, и Daily Burn. Как и в Obé, в нем каждый найдет что-то для себя…но, возможно, слишком много вариантов, по крайней мере для этой девушки.

Я также пробовал себя в Rumble’s IG Lives и OrangeTheory. Как и выше, это были отличные, сложные варианты, которыми клянутся мои более подходящие друзья, но ни к чему лично я не хотел возвращаться. Большинство из них используют work в тренировках, к которым многие стремятся. Но для меня? Упражнение лучше всего замаскировать под развлечение. В конце концов, я просто хотел, чтобы кто-нибудь сказал мне, что мне делать. Поэтому, когда подруга написала мне о Питере Туччи, ее инструкторе по Обе, это наконец щелкнуло.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Его короткие и милосердные занятия, посвященные поп-музыке, перемежаются игривыми заявлениями вроде «Ты красивая русалка» с напоминаниями о том, чтобы быть сильным, когда ты хочешь идти в никуда, заставляя забыть о поте. Есть также обильные водные перерывы между виноградными лозами, позами див и движениями, вдохновленными Бейонсе.Я даже мужа втянула в это. Как и я, ему бросают вызов хореографии, но, как Питер напоминает вам, это не имеет значения. Все дело в том, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений и улыбаться, даже если ваши бедра выглядят более неуклюжими, чем у Фосса.

Одно из самых больших отличий его классов и всех других, которые я пробовал на платформе, заключается в том, что они нацелены на то, чтобы быть радостными, а — выполнимо. — не надрать вам задницу так сильно, что ваши квадрицепсы проклинают класс каждый раз. вы сидите на корточках в унитазе.Будет ли это то, что в конечном итоге даст мне Джей Ло пресс? Точно нет. Но это заставляет меня возвращаться за дополнительным, и если вы , хотите большего, вы также можете использовать 9-минутные экспресс-классы (о, эй, Эмили Д!), Направленные на то, чтобы поджечь определенные части вашего тела.

Если все это не звучит привлекательно, Лиз Си, танцовщица из Brooklyn Nets, любимая Келли Рипа (а теперь и я), может научить вас бить кулаком. А Уолтер Кемп, также известный как «Строитель трофеев», не только заставит ваш пульс учащенно биться во время занятий HIIT, но и с его здоровой дозой духовности вы также почувствуете себя более воодушевленным, даже когда тихонько проклинаете приседания.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Я не получаю никаких откатов или бесплатных полос сопротивления, чтобы поддержать эту фитнес-платформу. Буквально никто не хотел бы, чтобы я был их примером. Но если есть шанс, что пилатес на тему Шер или класс Мадонны HITT отвлечет вас от взгляда на часы в течение 30 минут, как они делают для меня, — и вы также можете использовать руку, решающую, с чего начать, — тогда я распространяю слово.

---

Чтобы узнать о других способах прожить свою лучшую жизнь, а также обо всем, что касается Опры, подпишитесь на нашу рассылку!

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

групповых занятий фитнесом для начинающих | от Vimify | Vimify Blog

Есть так много групповых занятий фитнесом.Выбрать тот, который будет наиболее эффективным для вас, может быть довольно сложно. Есть классы по растяжке, езде на велосипеде, тряске попой, танцам на шесте и многому другому. У каждого есть свой уникальный подход к фитнес-упражнениям и целям. Самый простой способ узнать, какой из них вам больше всего нравится, — это просто попробовать их! Доступность некоторых из них ограничена, например, кроссфита или новой высокоинтенсивной интервальной тренировки, основанной на йоге, поскольку они предназначены только для определенных тренажерных залов.

Как персональный тренер, я лично рекомендую занятия как способ включить в свой режим тренировки разнообразные уникальные движения тела и новые стили тренировок.Уроки не только доставляют удовольствие, но и способствуют развитию чувства товарищества. В то же время изучение новых движений также может выявить слабые стороны вашего тела, создавая прекрасные возможности для совершенствования. Попробуйте записаться на занятия йогой, чтобы проверить свою гибкость. Попробуйте заняться велоспортом, чтобы проверить объем легких и выносливость. Запишитесь на barre-класс, чтобы проверить свои ноги и корпус. Каждое занятие — это возможность узнать о себе.

Мой лучший совет — записаться в тренажерный зал, где есть как можно больше групповых занятий.В зависимости от того, живете ли вы в Лос-Анджелесе, где предлагаются все классы на планете, или в небольшом городке в Миссисипи, количество доступных вам классов будет разным. Вот семь самых популярных классов и связанные с ними преимущества и недостатки.

1. Bootcamp / Circuit Training : Вероятно, самый базовый из всех групповых фитнес-классов. Любой учебный лагерь или класс круговой тренировки включает в себя выполнение нескольких тренировок без ограничения времени отдыха между подходами. Круговая тренировка по определению представляет собой серию упражнений, выполняемых одно за другим, поэтому может быть любое количество комбинаций упражнений и тренировок, связанных с учебными курсами и классами круговой тренировки.Часто они могут быть средней или высокой интенсивности, поэтому не забудьте взять с собой бутылку с водой и действовать в удобном для вас темпе. Если вы не можете выполнять определенные упражнения во время цикла, спросите инструктора по групповым упражнениям, который может дать вам модифицированный вариант.
2. Йога : Краеугольный камень фитнеса, йога — это медитативная форма упражнений, которая включает в себя серию поз со странными названиями, которые предназначены для облегчения мысли и повышения гибкости. Йога должна быть частью режима упражнений каждого, независимо от того, какой у вас уровень атлетов (или нет).Для эффективного выполнения упражнений требуется гибкость, и если у вас нет гибкости для выполнения становой тяги или приседаний, вы недостаточно задействуете свои мышцы и не добьетесь желаемых результатов так быстро или эффективно. Йога помогает расширить диапазон движений во всех аспектах упражнений, и этот диапазон движений гарантирует, что любое упражнение, которое вы выполняете, полностью развивает всю мышцу, над которой вы работаете. Поначалу йога может быть довольно неудобной, но посвятите себя ей хотя бы один месяц, и вы действительно начнете ощущать преимущества, как физически, так и морально.
3. Отжим : Отжим может быть одним из самых высокоинтенсивных групповых упражнений — в зависимости от инструктора. Как и во всех классах, вы можете идти в своем темпе, но если вы действительно хотите попытаться не отставать от инструктора, к концу вы будете весь в поту. Я настоятельно рекомендую спин-класс всем, кому нужна сложная тренировка, но особенно людям, у которых есть проблемы с коленями или болями в ногах. Вращение — это тренировка с низким уровнем воздействия, что означает, что на ваши суставы не прилагается много усилий, поэтому вы можете тренироваться в течение длительных периодов времени, не усугубляя предыдущие травмы.
4. Пилатес : Пилатес отлично подходит для всех, кто пытается улучшить гибкость, силу корпуса, осознанность тела, осанку и общие движения (1). Пилатес, включающий движения на земле или тренажер, который использует систему шкивов и пружин, является эффективным средством физиотерапии и обезболивания. Пилатес используется не столько для здоровья сердечно-сосудистой системы или набора мышечной массы, сколько для тонизирования и улучшения функциональных возможностей тела. Независимо от того, какой у вас уровень атлета, пилатес обеспечит вам базовую силу для стабилизации всех движений вашего тела, тренируетесь вы или нет.Пилатес можно найти во многих тренажерных залах, но чаще всего им занимаются в очень маленьких группах или один на один. Это может быть немного дороже по сравнению с другими классами, но деньги определенно того стоят.
5. Zumba : Если вы абсолютно ненавидите тренировки, но вы общительны и любите веселиться, Zumba может вам подойти. Сочетая в себе танцы и тряску попой, Zumba обеспечивает веселую и энергичную атмосферу, где в течение часа вы можете танцевать и избавляться от своих забот (и калорий).Конечно, не все так просто. Зумба — это занятие, на котором вы постоянно двигаетесь, но инструкторы всегда делают все возможное, чтобы вы хорошо проводили время, одновременно принося пользу вашему телу. Зумба — отличный класс, если вы хотите познакомиться с новыми людьми, научиться новым движениям или просто получить свой ритм.
6. Barre : Класс Barre — это форма балетной подготовки, которая включает деревянную «бочку», которая так часто встречается в танцевальных студиях. Барре — это форма тренировки с низкой нагрузкой, поэтому она отлично подходит для тех, кто страдает болями в суставах, и тех, кто хочет укрепить мышцы кора, рук, брюшного пресса, бедер и бедер (2).Глядя в окно класса barre, может показаться, что они не особо много делают, но попробуйте сами. Вы заметите, что ваши ноги загорятся после того, как вы будете делать небольшие подъемы ног в течение двух минут подряд. Барре отлично подходит для тех, у кого ранее были травмы, которые практически не влияют на суставы.
7. CrossFit : один из самых быстрорастущих «классов», CrossFit быстро завоевывает огромное количество поклонников среди тех, кто занимается фитнесом. CrossFit включает в себя олимпийский подъем, функциональные упражнения, интервальные тренировки высокой интенсивности, гири, прыжки со скакалкой, прыжки на ящик, сани, слонов, что угодно … CrossFit выполняется с меньшими временными интервалами (обычно 30-минутные тренировки), но они чрезвычайно интенсивны, и я бы порекомендовал его тем спортсменам, которые хотят бросить вызов.CrossFit может помочь новичкам в тренировках и может стать отличным обучающим инструментом для тех, кто хочет научиться олимпийскому спорту. Сообщество в «коробках» имеет тенденцию быть довольно продвинутым и всегда подталкивает друг друга к более высоким уровням физической подготовки. Кроссфит — одно из самых дорогих занятий. «Коробки» кроссфита, как правило, представляют собой отдельные объекты, отдельные от больших корпоративных залов, каждый из которых индивидуализирован в зависимости от владельца. Ежемесячные ставки варьируются от 100 до 300 долларов, в зависимости от того, где вы тренируетесь.Однако, если вы хотите, чтобы это сообщество и поддержка были за вами, сообщество CrossFit приветствует вас с распростертыми объятиями и глубокими приседаниями.

Ссылки

1. http://www.pilates.com/BBAPP/V/pilates/index.html
2. http://purebarre.com/technique/

Советы для начинающих по Orangetheory Fitness

В течение последних трех лет я довольно регулярно выполнял тренировки Orangetheory, что означает, что на данный момент я в основном профессионал в области OTF.Когда я иду лично, я прихожу туда пораньше, поэтому могу взять карточку беговой дорожки (я предпочитаю начинать на беговой дорожке) и поймать мою любимую беговую дорожку и место на полу. Я знаю своих любимых инструкторов (спасибо замечательным тренерам в Astor Place в Нью-Йорке!) И как тяжело заставлять себя набирать 12 очков, которые мне нужны. И давайте будем честными: обычно я получаю намного больше, чем 12.

Но я не всегда был профи. На самом деле, я очень нервничал перед первым уроком. Хотя я и раньше слышал, как люди восторгаются этим классом, я не знал, чего ожидать.Я не был лучшим бегуном, мне было трудно выполнять простые движения с собственным весом, и я боялся выполнять высокоинтенсивную тренировку в присутствии незнакомцев.

Независимо от того, являетесь ли вы новичком, который ходил всего пару раз, или полным новичком, которому интересно записаться на тот самый первый класс Orangetheory, вот несколько советов от инсайдеров, которые я хотел бы знать с самого начала. Я попросил двух тренеров Orangetheory рассказать, что делать, прежде чем ступить в студию или начать онлайн-тренировку. Правило No.1: не нервничай! «Помните, что в какой-то момент все были новичками», — сказал Джейми Спадафора, сертифицированный NASM персональный тренер и главный тренер в Orangetheory Fitness Astor Place в Нью-Йорке. «Все они помнят свой первый класс OTF, нервничали и, возможно, даже боялись неизвестного, но это то, что вы чувствуете, когда закончите — это чувство выполненного долга и общности». Одно примечание: Orangetheory внесла некоторые изменения в свои тренировки, процесс регистрации, протокол очистки и размер класса из-за пандемии COVID-19.Мы упомянем некоторые из предстоящих изменений, но вы можете просмотреть их все на веб-сайте OTF и позвонить в свою студию для получения конкретных обновлений.

Вот еще шесть вещей, которые вам следует знать.

Как выбрать лучшее групповое упражнение

По мере того, как жизнь увлекает нас вперед и мы привыкаем к своему распорядку дня, многие из нас понимают, что упражнения где-то на этом пути потеряли свое место в нашей жизни. Потеряли ли вы интерес к фитнесу после окончания школы, устроившись на работу или создав семью, это обычная ситуация.

Вернуться к режиму тренировки может оказаться трудным. Возможно, идея тренировок кажется болезненно утомительной — или утомительно болезненной — и может показаться стрессом включение ее в и без того напряженный график.

Для тех, кто изо всех сил пытается получить мотивацию, чтобы начать фитнес-режим, групповые упражнения могут быть одноразовым и забавным решением.

Выздоровление — одно из величайших удовольствий в жизни, а групповые упражнения — особенно интересный способ сделать это. Групповые упражнения — это любая организованная деятельность, в которой люди работают в группе, и они стали очень популярными — и как средство обрести форму, и как способ познакомиться с другими.

Это происходит повсюду, от спортзалов до парков, и существует множество разнообразных вариантов для удовлетворения ваших целей. Вы можете выбирать между различными видами деятельности в зависимости от того, насколько общительным вы хотите быть, на какой уровень интенсивности вы надеетесь и в каком месте вы хотите быть. Если вы хотите заниматься этим видом фитнеса, но обнаружите, что задаетесь вопросом, «Какое групповое упражнение для меня лучше всего?» — прочтите наше руководство по лучшим групповым упражнениям.

Преимущества групповых тренировок

Физические упражнения высвобождают эндорфины, которые, по сути, являются встроенным в организм человека безопасным лекарством, не вызывающим привыкания.Они вызывают чувство эйфории, что, в свою очередь, уменьшает стресс и симптомы депрессии, в то же время помогая вам уснуть и повышая самооценку.

Упражнения понижают артериальное давление и укрепляют сердце, одновременно сжигая жир и улучшая внешний вид. И хотя вы расходуете калории во время тренировок, они по-прежнему обладают чудесным эффектом повышения уровня вашей энергии в повседневной жизни.

Групповые упражнения сочетают в себе все эти преимущества с удовольствием от работы в группе.Как мы обсудим, занятия в группе имеют ценные преимущества по сравнению с занятиями в одиночку. Они включают в себя мотивацию поддержки со стороны окружающих, легкий социальный аспект групповой динамики и возможность выбирать различные упражнения в зависимости от ваших целей.

Групповой фитнес также позволяет нам пережить часть детства, которая часто теряется, когда мы становимся взрослыми: радость от игры с другими. Как взрослые, мы по-прежнему ценим дружбу и общность, но часто не видим возможности совместить их с фитнесом.Групповые упражнения — отличный ответ на эту проблему.

Кроме того, занятия разработаны так, чтобы дать вам эффективную тренировку в увлекательной обстановке. Они также диктуют расписание, которое поможет вам выполнять упражнения в обычном режиме, а также определенную степень ответственности, чтобы оставаться верными цели. В окружении друзей и веселой музыки вы можете обнаружить, что время пролетает незаметно.

Безопасность групповых упражнений

Еще одно преимущество групповых упражнений состоит в том, что они повышают безопасность вашей тренировки.Когда мы тренируемся сами по себе, может быть трудно поддерживать правильную форму — также часто пропускаются правильные разминки, такие как растяжка.

Групповые занятия будут включать в себя движения до и после тренировки, а также растяжку, чтобы согреть и охладить. Правильная разминка и заминка означают меньше шансов получить травму и сделают ваше тело счастливее в течение рабочего дня.

Ваш инструктор группового занятия, будучи руководителем группы, также может дать ценные индивидуальные советы по таким темам, как диета и самостоятельные упражнения.Обсудите свои цели со своим инструктором и оцените преимущества, которые они распространяют на другие области вашей жизни.

Часто задаваемые вопросы

Прежде чем мы перейдем к вопросу о том, какие варианты групповых тренировок могут соответствовать вашим потребностям, давайте проясним некоторые основные вопросы и распространенные недопонимания. Многих людей отталкивает идея групповых упражнений, основанная на неправильном восприятии определенных терминов и практик, связанных с ними.

1. Насколько велики фитнес-группы?

У вас есть много вариантов тренажерных залов и фитнес-классов, и они сильно различаются.В классе небольшой группы может быть пять или меньше человек, в то время как в большой группе может быть 40 и более человек. Все зависит от активности и стиля преподавателя. В то время как успокаивающий класс йоги может с комфортом вместить всего несколько человек, урок высокоэнергетической езды на велосипеде лучше подойдет для большой группы.

2. Легкие, умеренные или высокоинтенсивные упражнения: как выбрать?

Интенсивность света: Групповое упражнение — это то, на что оно похоже: оно не должно вызывать у вас потливость, одышку или учащенное сердцебиение.Примеры включают йогу и некоторые формы танцев.

Умеренной интенсивности: Тренировки, вероятно, заставят вас вспотеть примерно через 10 минут, и вы можете ожидать, что дышите немного тяжелее. Однако продолжить разговор можно. Некоторые упражнения средней интенсивности включают легкую езду на велосипеде, ходьбу или легкий бег трусцой.

Высокая интенсивность: Заставит вас потеть, тяжело дышать и сжигать большее количество калорий. Ожидайте, что разговор будет происходить только короткими рывками.Примеры включают аэробику, жесткий велоспорт и такие виды спорта, как баскетбол и волейбол.

3. В чем разница между интенсивностью и воздействием?

Интенсивность относится к уровню сложности деятельности — она ​​идет рука об руку с напряжением. Удар, с другой стороны, описывает количество силы, которое будет принимать ваше тело. Например, езда на велосипеде — это спорт с высокой интенсивностью и малой нагрузкой, поскольку вы получаете хорошую тренировку, не подвергая суставы большой нагрузке.Баскетбол, с другой стороны, представляет собой высокоинтенсивный вид спорта с высокой ударной нагрузкой, который предполагает частое соприкосновение с землей.

4. Что такое кросс-тренинг?

Кросс-тренинг назван так потому, что фактически представляет собой нечто среднее между различными формами упражнений.

В частности, он сочетает в себе аэробику, силовые тренировки и упражнения на гибкость, что делает его хорошим способом полноценной тренировки.

5. Означают ли силовые тренировки с отягощениями, что я буду заниматься бодибилдингом?

Нет, если только ваша цель — бодибилдинг.Основная цель добавления веса к вашему распорядку дня — создать настоящую функциональную силу и тонус, а не объем. Вы можете добиться этого, используя меньший вес и делая больше повторений.

Бодибилдинг — это упражнение, специально предназначенное для наращивания мышечной массы. Вы можете увеличить объем мышц, используя тяжелые веса и меньше повторений.

6. Что именно означает фраза «разум / тело»?

Ваш разум и тело тесно связаны, и упражнения влияют на оба.Хотя тренировки в первую очередь направлены на улучшение вашего тела, польза от них распространяется и на ваше психическое здоровье. Физические упражнения высвобождают эндорфины, доказано, что они борются с депрессией и поднимают настроение.

7. Какие существуют виды йоги?

Существует множество различных видов йоги, из-за которых может быть сложно выбрать, с чего начать практику. Вот несколько категорий:

Хатха обычно считается самой мягкой формой йоги, с упором на медленные, расслабляющие позы и дыхательные упражнения.

Виньяса обычно включает в себя более активную программу йоги с упором на поток, то есть плавный переход от одной позы к другой. Ожидайте серию приветствий солнцу и уделите много внимания тому, чтобы ваше дыхание синхронизировалось с вашими движениями.

Аштанга йога — это физически требовательный стиль, который также подчеркивает поток. Эта форма потребует некоторой физической подготовки и даст вам хорошую тренировку, а также позволит вам выполнять множество разных поз в одном классе.

Бикрам Йогу еще называют «горячей» йогой. Эта модная тренировка проводится в перегретой комнате с температурой окружающего воздуха не менее 100 градусов по Фаренгейту и влажностью 40 процентов. Бикрам-йога включает в себя серию из 26 поз, которые одинаковы независимо от того, где вы посещаете занятия. Этот тип занятий — увлекательная задача, поскольку жара и влажность представляют собой препятствие, которое необходимо преодолеть.

8. Является ли пилатес формой йоги?

Пилат — это не форма йоги.Хотя эти два понятия легко объединить, поскольку оба они состоят из серии поз, пилатес — это тренировка, основной целью которой является повышение тонуса мышц и укрепление кора.

В то время как йога — это равноценное психическое и физическое здоровье, пилатес — это скорее интенсивное упражнение для наращивания силы.

9. Как я могу быть уверен в качестве преподавателя?

Большинство групповых занятий проводится под руководством высококвалифицированных профессионалов, имеющих опыт — а часто даже сертификаты — в своих областях.Но на всякий случай вот несколько подсказок, на которые следует обратить внимание, чтобы убедиться, что у вас есть хороший инструктор:

Во-первых, хороший инструктор всегда должен быть теплым и приветливым. . Целью класса должно быть создание вдохновенного настроения и чувства товарищества среди участников.

Уверенность и знание материала — еще два качества, которые следует искать в преподавателе. О групповых упражнениях нужно много знать, и инструкторы, излучающие мудрость, обычно проводят более качественные занятия.

Визуальные и вербальные подсказки — это навык, требующий большого опыта. Если инструктор указывает маршруты беспорядочно или так, что это плохо понимается слушателями, результаты могут разочаровывать. Ищите ясного и лаконичного.

Наконец, хороший инструктор должен иметь явное чувство ритма — не только с точки зрения сохранения ритма музыки, но также и способности читать, контролировать темп занятий и поддерживать хорошую динамику. Сессия с хорошим инструктором должна быть похожа на танец под песню или просмотр фильма, так как курс должен иметь общий поток и стиль.

Целей, которые можно достичь с помощью группового упражнения

Если вы рассматриваете варианты групповых тренировок, полезно четко обозначить ваши цели. Вы хотите познакомиться с людьми и повеселиться, или вы хотите избавиться от дряблости и получить тонус? Вот несколько общих целей, которые люди имеют в виду при записи на групповые занятия, а также некоторые рекомендуемые занятия для каждой цели.

Похудеть

Цели по снижению веса — одна из самых распространенных причин, по которой стоит заниматься групповыми упражнениями.Если вы планируете похудеть, вам следует сосредоточиться на занятиях, которые предлагают кардио или выносливость в той или иной форме. Также существуют интервальные тренировки, в которых участники прикладывают максимум усилий в течение коротких промежутков времени, быстрее развивая выносливость и позволяя интенсивно сжигать жир.

Хотя некоторые из упражнений в этом списке более интенсивны, чем другие, для достижения этой цели обычно требуются довольно интенсивные тренировки, например:

• Занятия велоспортом или спиннингом в помещении
• BodyCombat ™
• HIIT, или высокоинтенсивная интервальная тренировка
• Танцевальный фитнес
• Тренировки в стиле тренировочного лагеря
• BodyAttack ™

Усиление и тонус

Эти упражнения для тех, кто хочет набраться сил и разорваться.Вы можете наращивать силу и безжировую мышечную массу с помощью штанг, гантелей и других типов отягощений, а также с помощью эластичных лент или трубок и упражнений с собственным весом. Цель здесь — добиться стройного скульптурного тона.

• Силовые тренировки
• Силовые тренировки
• Скульптура
• Круговая тренировка
• Комплексные тренировки тела
• Тренировки в стиле тренировочного лагеря

Тренировка на выносливость

Всегда есть один простой ответ на вопрос, почему вы должны набирать форму: когда вы в таком состоянии, жизнь просто веселее.Возможность передвигаться и выполнять физические упражнения, не чувствуя крайней усталости, делает жизнь намного более приятной.

Вы можете развить свою выносливость, выносливость и гибкость, сочетая кардио и другие спортивные упражнения. Есть много интересных способов сделать это, включая ходьбу, бег, растяжку и работу над осанкой. Вот некоторые рекомендуемые групповые занятия:

• Велоспорт в помещении
• Кардио тренировки
• Йога
• Базовая подготовка

Повышение гибкости

Растяжка и тонизирование могут в равной мере помочь вашему телу и разуму, особенно если вы решите включить в свой фитнес-режим какую-либо форму йоги.Обретение гибкости и улучшение осанки также позволят вам следить за своим дыханием, что помогает снять стресс.

По мере развития гибкости вы также получите множество преимуществ в тонусе мышц. Вы удлиняете и тонизируете свои мышцы, работая над удержанием поз и укрепляя свои основные силы. Пример — йога.

Встречайтесь с друзьями и общайтесь

Чтобы вы не сочли эту цель более легкомысленной, чем другие, знайте, что здесь задействована некая надежная наука.Встречи с людьми и развитие новых социальных отношений положительно коррелируют с хорошим здоровьем, что может иметь долгосрочные преимущества по мере того, как вы становитесь старше.

Групповые занятия — отличный способ познакомиться с людьми. Поскольку все в классе разделяют схожие цели и задачи в фитнесе, легко наладить связи и завязать разговор. Езда на велосипеде — отличный пример идеального группового занятия для социальных бабочек в том смысле, что он позволяет много общаться.

Выберите тренировку в соответствии с вашими интересами

Продолжать тренироваться может быть сложно из-за нашего графика и случайных сюрпризов, которые могут вывести нас из равновесия.Но оставаться мотивированным и вовлеченным намного легче, когда вы получаете удовольствие от тренировки — подумайте о том, чем вы любите заниматься, и выберите групповое упражнение, которое соответствует вашим интересам.

Чтобы сузить круг вариантов, обратите внимание на следующее:

Нравится ли вам танцевать и быть общительным?

Если это так, уроки танцев — это отличная отдушина, и они также отлично подходят для того, чтобы набрать форму. Такие стили, как хип-хоп, увеличивают частоту сердечных сокращений и повышают подвижность ног. Танцам в группе присуще развлечение, а также чувство единения, которое возникает, когда вы обнаруживаете, что двигаетесь синхронно с другими.Кроме того, представьте, что вы открываете новые движения на следующей танцевальной вечеринке, которую вам довелось посетить.

Попробуйте современный танец для другой веселой и изобретательной формы движения. Этот вид искусства восходит к началу 20 века и претерпел непрерывную эволюцию различных стилей и техник. Балет — еще один вариант с богатой историей и достаточно крутыми движениями, чтобы сделать из него увлечение на всю жизнь.

Хотите испытать себя?

Групповые упражнения — идеальный этап для того, чтобы испытать себя.Поскольку все вместе участвуют в борьбе, у вас появляется больше мотивации внести свой вклад в завершение упражнения. Чувство выполненного долга вознаграждается, когда вы делаете это как команда.

Групповые занятия, такие как высокоинтенсивные интервальные тренировки и силовые тренировки, являются отличным вариантом для тех, кто хочет преодолеть любые физические нагрузки и достичь новых уровней выносливости. Эти упражнения требуют больших физических нагрузок, а также ставят перед новичками достижимые цели.

Вы ищете немного личного времени или хотите гибкости и основной работы?

Йога и прямые тренировки кора отлично подходят для тех, кто хочет выполнять групповые упражнения, сохраняя при этом некоторое время в одиночестве. Поскольку эти тренировки в основном индивидуальны, несмотря на то, что они являются частью группы, они подходят тем, кто нуждается в созерцательной тишине.

Хотите добиться видимых изменений в своем теле, например, тонуса мышц?

Инструктор может помочь вам составить план достижения любых желаемых результатов.Хороший инструктор, как правило, не будет придерживаться универсальной методики, когда дело доходит до режимов фитнеса — обязательно спросите, какие групповые упражнения могут помочь вам в достижении ваших конкретных целей.

Однако вы, скорее всего, захотите заняться силовыми тренировками или заняться силовыми тренировками. Для полноценной тренировки чередуйте кардио и силовые упражнения, чтобы добиться максимально стройного и крепкого телосложения.

Не отставайте от групповых упражнений

Лучший способ не отставать от групповых упражнений — это общаться с другими в классе.Попробуйте создать группу в Facebook или групповой текст с любыми новыми друзьями, которых вы заводите в спортзале или студии. Участие в фитнес-группе будет мотивировать вас не только своей социальной привлекательностью, но и привлечением к ответственности за любые пропуски занятий.

Попробовать групповые занятия в Spooky Nook Sports

Являясь крупнейшим спортивным сооружением в помещении в Северной Америке, мы предлагаем огромный выбор групповых занятий, призванных вызвать у вас интерес и помочь в достижении ваших целей. Наши варианты включают невероятные спортивные сооружения и возможности для групповых упражнений.

Групповые упражнения, предлагаемые в Spooky Nook, включают следующее, хотя вы можете найти другие варианты на нашем веб-сайте.

BodyFlow ™
Это сочетание йоги, тай-чи и пилатеса представляет собой спортивную тренировку, которая дает вам ощущение уравновешенности и собранности. В этот час наращивания силы вы найдете позы йоги, медитацию и бодрящую музыку.

BodyPump ™
Погрузитесь в мир силовых тренировок с помощью этой тренировки со штангой, предназначенной для воздействия на все основные группы мышц.Вы будете делать приседания, жимы, сгибания и подъемы в такт фантастической музыки. И не волнуйтесь — вы сами выбираете вес штанги.

BodyCombat ™
Черпая вдохновение из карате, тхэквондо, тай-чи, бокса и тайского бокса, эта интенсивная тренировка заставит вас бежать и пробивать себе дорогу в фитнес. Ожидайте, что вы потеете и приложите все усилия.

CXWorx ™
Эта получасовая тренировка использует научный подход, чтобы помочь вам привести в тонус живот и ягодицы.С помощью эластичных лент, утяжеленных пластин и собственного веса вы сможете в кратчайшие сроки провести тщательную тренировку для живота и ягодиц.

BodyAttack ™
Если ваша цель — улучшить силу и выносливость, этот класс для вас. В этом занятии используются интервальные тренировки, сочетающие аэробику с упражнениями для наращивания силы, для повышения выносливости и сопровождения под звучащую музыку.

Yoga ™
Наш класс относится к категории виньяса-йоги, где мы стремимся синхронизировать дыхание с движением.Ожидайте преимуществ как для разума, так и для тела благодаря снижению стресса и уверенности в себе, а также более упругим мышцам.

Cycling ™
Мы предлагаем четыре различных класса велоспорта для разных уровней физической подготовки. Наша программа повторного цикла предназначена для новичков или для тех, кто восстанавливается после мышечного напряжения. Наш Go! Программа — это быстрое и эффективное занятие по спиннингу, которое заставит ваше сердце биться быстрее. C4 — это ускоритель обмена веществ, сочетающий езду на велосипеде с силовыми тренировками вне велосипеда, а RPM — это 45-минутная поездка с гидом, состоящая из подъемов на холмы, плоских участков и быстрых спринтов.

Дополнительно предлагаем следующие виды спорта:

• Бейсбол
• Баскетбол
• Пузырьковый шар
• Черлидинг
• Восхождение
• Вышибалы
• Ограждение
• Хоккей на траве
• Флаг футбольный
• Футбол
• Гимнастика
• Лакросс
• Боевые искусства
• Футбол
• Футзал
• Софтбол
• Ultimate Фрисби
• Волейбол

Приходите в Spooky Nook Sports и узнайте, какой групповой вид спорта вам подходит.Позвоните нам по телефону 717-945-7087 или посетите нас в Интернете на spookynooksports.com.

12 способов пригласить новичков в вашу студию и заставить их остаться — Boutique Fitness and Gym Management Software

Ваша фитнес-студия должна быть гостеприимным местом. Независимо от уровня опыта, каждый должен чувствовать себя желанным гостем. Новички часто нервничают и пугаются, когда входят в новое фитнес-пространство без каких-либо предварительных знаний. Худший из возможных переживаний — это когда новичок записывается в вашу студию только для того, чтобы почувствовать себя неподготовленным и нежеланным при первом же препятствии.Это повлияет на вашу прибыль, поскольку новые клиенты больше не вернутся.

Очень важно приветствовать новичков в вашей студии с распростертыми объятиями и иметь систематизированные процессы для развития их фитнес-пути. Все это помогает увеличить удержание и привлечь заинтересованных участников в сообщество вашей студии. В этой статье мы обсуждаем важность приветствовать новых участников и 12 способов привлечь новых клиентов и заставить их остаться.

Перейти к:

• Важность того, чтобы новички чувствовали себя желанными
• 12 способов приветствовать новых клиентов в вашей студии

Важность того, чтобы новички чувствовали себя желанными гостями

Когда дело доходит до приветствия новых членов, необходим опыт быть безупречным.Независимо от того, записался ли кто-то на очное студийное занятие или в прямую трансляцию, люди хотят начать работу после первоначального процесса регистрации. Вы хотите познакомить своего нового клиента с вашим учреждением, услугами, цифровой платформой и большим фитнес-сообществом. Вот четыре причины, по которым вы хотите удивить своих новичков с самого начала.

Участники с большей вероятностью достигнут фитнес-целей

Надежный процесс адаптации и приветственная процедура помогут устранить барьеры, мешающие вашим участникам достичь своих фитнес-целей.Когда новичок полностью понимает ваши методы тренировки, что делать в классе и чувствует себя комфортно, задавая любые вопросы, у него будут инструменты, необходимые для достижения успеха.

Увеличить удержание

Один из лучших способов повысить уровень удержания — добавить ценность с первого дня. Клубы здоровья, в которых есть надежная программа адаптации, имеют значительно более высокий уровень удержания членов. Как только кто-то новый приходит в ваш бизнес, он должен чувствовать себя комфортно и верить в то, что вы являетесь экспертом в своей отрасли.Первые несколько недель — самые важные в жизненном цикле членства. Это должно быть учтено в процессе вашего приветствия, так как вы будете частыми контактами и предоставите исключительное обслуживание.

Чтобы получить больше информации об удержании в фитнес-индустрии, послушайте выпуск подкаста The Fitness Founders, посвященный удержанию сейчас и в будущем. Д-р Пол Бедфорд обсуждает основы хорошей стратегии удержания и способы создания привлекательного клиентского опыта в виртуальной среде.

Привлеченные клиенты

Чтобы помочь вам и вашим участникам достичь своих целей, важно с самого начала задавать тон.Будь то выбор подходящего класса или программы для новых участников или постановка реалистичных целей. Какой бы ни была ваша система приема новичков, она поможет привлечь больше заинтересованных участников, которые будут взаимодействовать с вашим брендом. Лучшее вовлечение означает больше мотивации и клиентов, которые остаются рядом, потому что им нравится ваш класс и сообщество, которое вы создали.

12 способов приветствовать новых клиентов в вашей студии

Приветствуя новых клиентов, нужно о многом подумать. Есть такое понятие, как слишком много гостеприимства? Как часто нужно общаться в Интернете? Проще говоря, чем более непринужденно чувствуют себя ваши новые клиенты, тем больше у вас шансов сохранить их в качестве участников.Приветствие новых клиентов — это многогранный процесс. Давайте рассмотрим 12 способов превратить ваших новых клиентов в постоянных клиентов.

1. Предлагайте вводные пакеты и занятия по фитнесу

Переход к новому режиму тренировок может быть пугающим, особенно для людей, плохо знакомых с тренировками. Предлагайте пакеты и классы для начинающих, специально разработанные для новичков. Ознакомительные пакеты должны охватывать все, что нужно знать клиентам, чтобы начать развивать новую привычку к здоровым упражнениям. Сделайте так, чтобы новым клиентам было как можно проще опробовать вашу студию и чувствовать себя комфортно.

Для некоторых групповых занятий фитнесом новым участникам может потребоваться специальная подготовка. Например, при тренировках для всего тела, таких как кикбоксинг, потребуется больше времени, чем, скажем, при езде на велосипеде в помещении.

Если вашей студии требуется специальное оборудование, такое как коврики для йоги или боксерские бинты, подумайте о том, чтобы предлагать бесплатное или со скидкой оборудование в своем вводном пакете. Начните добавлять ценность с первого дня и устраните любые препятствия или беспокойство при входе в новое фитнес-пространство.

2. Ознакомительный тур и индивидуальный тренинг

Ознакомительный тур и индивидуальный тренинг — отличный способ поприветствовать новых членов и узнать о них больше.Это также дает вам возможность оценить их способности к фитнесу, чтобы вы могли ставить реалистичные цели. Если вы проводите как очные, так и цифровые персональные тренировки, этот этап будет немного отличаться в зависимости от типа уроков, которые вы проводите.

Для участников цифрового фитнеса у вас есть возможность проводить виртуальные тренировки один на один. После первоначальной регистрации новые клиенты должны получить автоматическое электронное письмо с четкими инструкциями по использованию вашей цифровой фитнес-платформы.Независимо от того, используете ли вы чисто цифровые или физические услуги или их комбинацию, применяются одни и те же шаги.

3. Обеспечьте четкий процесс адаптации

Тот факт, что новый клиент подписался на ваше членство или курс, не означает, что он останется там навсегда. Вы должны приложить усилия, чтобы заставить их остаться и показать им, что они от этого получат. Регистрация — это фантастика, она важна для привлечения новых участников, но на самом деле это только первый этап.

Надежный и надежный процесс адаптации — это система, которая проводит каждого нового клиента через один и тот же путь.Такие вещи, как приветственное письмо, индивидуальная тренировка, экскурсия по объекту и регулярное наблюдение, — все это часть процесса адаптации. В первые несколько недель после регистрации нового участника самое время сделать все возможное, чтобы показать новым участникам, почему они должны остаться.

4. Простые процедуры и правила

В спортзалах и студиях уже существовали правила и процедуры до пандемии. Кризис с коронавирусом создал дополнительные правила, которым должны будут следовать новые участники.Все процедуры и правила должны быть изложены в простом и понятном формате.

Процедуры включают такие вещи, как время прибытия на групповые занятия, что надеть и чего ожидать. Новые правила безопасности будут включать пункты о социальном дистанцировании, регулярном мытье рук и рекомендации по COVID-19. Сделайте все предельно ясным, чтобы новички точно знали, чего ожидать, и знали, чего от них ждут.

The Customer

Пособие по взаимодействию
для вашего фитнеса
Business

Узнайте больше

5.Проведите общественное мероприятие

Важная часть приветствия новичков в вашей студии — познакомить их с другими участниками. Проведение общественных мероприятий, ориентированных в первую очередь на новичков, — отличный способ завести новых друзей и пригласить новых клиентов в свое сообщество.

Ваше пространство должно быть гостеприимным, привлекательным и приятным. Вы можете проводить общественные мероприятия как онлайн, так и офлайн, в зависимости от текущего климата. Поскольку рекомендации в отношении COVID-19 продолжают меняться, вам, возможно, придется соответствующим образом скорректировать свои события.Проведите здоровый обед, вечер викторин или беседу о здоровье для новых участников.

6. Последующие действия после первого посещения

Важно часто проверять новых участников, но не засыпать их электронными письмами и сообщениями. Обязательно проследите за тем после первого раза, чтобы увидеть, как все прошло и нужна ли им дополнительная поддержка. Персонализация важна, поскольку она заставляет новых участников чувствовать себя более особенными и улучшает общее впечатление.

В подкасте «Бизнес танца» есть интересный эпизод о том, как удержать студентов в вашей студии на более длительный срок.В эпизоде ​​рассказывается о важности долгожданной последовательности воспитания и о том, как заставить новых учеников чувствовать себя хорошо заботливыми и включенными в общее студийное сообщество.

7. Специальное приветствие для новичков

Персональные особенности говорят новым участникам, что вы цените и цените их вклад в вашу студию. Это также отличный способ держать ваш бренд в центре внимания. Подумайте, как вы можете сделать что-то особенное, чтобы поприветствовать новичков, например отправить персональную открытку, просто чтобы поблагодарить за то, что пришли.

Заставить новых участников почувствовать, что их ценят и приветствуют, — это часть процесса адаптации в целом. Когда новые клиенты чувствуют, что их ценят и получают персонализированное сообщение или подарок, это побуждает их вернуться в вашу студию.

8. Индивидуальные классы для начинающих

В дополнение к вводным пакетам и программам для новичков рекомендуется предлагать индивидуальные классы для начинающих. В зависимости от уровня физической подготовки и способностей некоторые новые клиенты могут практически не иметь опыта фитнеса.Это означает, что им потребуется больше времени, чтобы развить свою физическую форму, и они будут чувствовать себя комфортно в более среднем классе.

Предлагайте классы для всех способностей, чтобы новые клиенты могли работать в своем собственном темпе. Будь то кардио, тренировка или HIIT, групповые занятия фитнесом можно настроить соответствующим образом. Быть в окружении участников, которые годами посещают вашу студию, может вас ошеломить. Вы хотите создать среду, которая мотивирует и вдохновляет, побуждая новых участников продолжать работу и становиться лучше.

9. Избыточное предложение по ценности и опыту

Вы хотите, чтобы ваши новые участники взорвали носки. Это означает с самого начала переоценивать как ценность, так и опыт. В фитнес-индустрии очень большая конкуренция. С появлением цифровых фитнес-платформ и фитнес-студиями на каждом углу вам нужно делать все возможное для ваших участников.

Подкаст Fitness Founders еще больше углубляется в тему опыта участников в своем выпуске о том, почему опыт участников важнее, чем когда-либо.Ветеран индустрии фитнеса Крис Стивенсон рассказывает о том, как использовать данные для улучшения впечатлений участников и как дать вашим сотрудникам возможность предоставлять этот опыт.

10. Содействуйте доброжелательному и инклюзивному фитнес-сообществу

В то время как ваше оборудование, тренировки и сооружения важны, ваше сообщество играет решающую роль в привлечении новичков. Наличие позитивного, инклюзивного и гостеприимного сообщества может иметь огромное влияние на новых членов и удержание. Это особенно важно, когда клиенты только начинают работать и все еще немного нервничают.

Простые вещи, такие как поощрение новых членов к тому, чтобы они представились перед классом другим членам или объединение новых клиентов в классе с существующими членами, могут быть полезны. Ваши сотрудники также должны сыграть большую роль в создании инклюзивного сообщества. Важно создать позитивное сообщество как в Интернете, так и вне его.

11. Предоставьте разнообразное оборудование для всех способностей

В зависимости от вашего типа тренировок и студии вы можете использовать широкий спектр оборудования, например, гантели и гири.Важно, чтобы оборудование соответствовало целому ряду возможностей. Создавая фитнес-среду, подходящую для различных фитнес-способностей, он дает новичкам возможность учиться и расти.

Наличие разнообразного оборудования подходит для классов и пакетов начального уровня. Все дело в создании гостеприимной и комфортной среды, которая дает новым участникам возможность достичь своих целей и побуждает их возвращаться снова и снова.

12. Создайте вызов для новичков

Фитнес-вызовы — отличный способ повысить мотивацию и подотчетность.Они могут быть особенно полезны, когда только начинаете, помогая новым участникам ставить реалистичные цели и продвигаться в своем собственном фитнес-путешествии. Если ваша студия специализируется на занятиях пилатесом или высокоинтенсивных интервальных тренировках, вы можете приспособить задачу к вашей конкретной нише.

Challenges подходят как для онлайн, так и для офлайн-участников. Создавайте задачи, подходящие для фитнеса начального уровня. Например, транслируйте или посетите 10 занятий в течение одного месяца или, возможно, общее количество миль, пробегаемых за месяц. Создайте здоровый уровень конкуренции с другими участниками и предложите стимулы, например, пригласите друга бесплатно или даже приз победителю.

Вкратце

Переход от новичка к постоянному участнику — это постоянный путь. Создавая гостеприимное и инклюзивное фитнес-пространство, он побуждает людей возвращаться.