Как приготовить протеиновый коктейль: Протеиновый коктейль в шейкере: способы приготовления.

Понравились рецепты? Тогда ознакомьтесь с другими нашими рецептами для похудения здесь.

Белковые коктейли для похудения (8 рецептов)

По мнению диетологов, употребление белковых коктейлей способствует быстрому снижению веса. Они надолго избавляют от чувства голода, имея при этом низкую жирность. Готовить такие коктейли просто. Достаточно добавить в молочную основу (йогурт или молоко) любимый фрукт, соединить всё при помощи блендера и можно наслаждаться!

Предлагаем подборку наиболее интересных вариантов приготовления вкусных белковых коктейлей.

Вегетарианский протеиновый коктейль

Ингредиенты для напитка:

• 300 мл миндального молока,
• 70-100 г малины,
• 20 г протеина,
• банан,
• 2-3 финика.

Поместите в чашу блендера кусочки банана, промытые (или замороженные) ягоды малины, финики без косточек, протеин и влейте миндальное молоко. После измельчения всех компонентов до однородности напиток готов к употреблению.

А если готовить белковый коктейль из коровьего молока, то протеин добавлять нет необходимости.

Освежающий молочный коктейль с бананом

Потребуются такие ингредиенты:

• банан,
• 200 мл коровьего молока,
• 150 г вишни или клубники замороженной,
• 10-20 г мёда или сахара.

Взбейте в блендере ягоды (не размораживая их), кусочки банана и молоко.

Такой коктейль можно приготовить также из свежих ягод, а затем при желании охладить.

Банановый протеиновый коктейль

Есть ещё один замечательный рецепт коктейля с бананом в составе.

Ингредиенты:

• банан,
• стакан молока нежирного,
• 2 ст. л. мёда,
• полстакана творога.

Спелый банан очистите от кожуры и порежьте на несколько кусочков. Соедините при помощи блендера банан и молоко, а затем добавьте в смесь творог и мёд, снова тщательно взбейте. Вкуснейший напиток готов!

При выборе молочной основы для белкового коктейля нельзя обойти стороной такой полезный продукт, как кефир.

Кефир с соком

Удивительно, но для приготовления вкусного кефирного напитка с соком достаточно всего двух ингредиентов:

• 100 мл кефира,
• свёкла.

Из свёклы необходимо получить сок при помощи соковыжималки или тёрки, отжав мякоть через ткань (марлю). После этого сок нужно смешать с кефиром в равных пропорциях. Очень легко!

Белковый коктейль с клубникой

Ягоды также прекрасно сочетаются с кефиром. Белковый коктейль с клубникой – вкусный продукт для желающих похудеть.

Он имеет очень простой состав:

• стакан кефира,
• стакан ягод клубники,
• 1 ч. л. мёда (по желанию).

Аналогично предыдущим рецептам, подготовьте ягоды и поместите их в чашу блендера, влейте кефир и добавьте мёд, если используете. Взбейте до однородности и наслаждайтесь великолепным вкусом!

При желании можно усложнить состав коктейлей для похудения и сделать их ещё полезнее.

Кефирный напиток с отрубями

Ингредиенты:

• 300 мл кефира,
• 2 ст. л. отрубей,
• 1 ст. л. льняной муки,
• 1 ч. л. какао-порошка,
• 5 шт. чернослива.

Чернослив замочите в кипятке на 5-10 минут, а затем измельчите в пюре. В чашу блендера влейте кефир, всыпьте отруби, льняную муку и какао, соедините. Добавьте к смеси подготовленное пюре и взбейте. Напиток готов!

Перед подачей такой коктейль можно ненадолго поместить в холодильник.

А для любителей оригинальных вкусов есть парочка любопытных рецептов.

Кефирный коктейль с огурцом и зеленью

Потребуется:

• 120 мл кефира,
• пучок укропа свежего (или петрушки),
• огурец,
• щепотка перца черного молотого,
• щепотка соли (можно исключить).

Огурец очистите от кожуры (при необходимости), пюрируйте, добавьте зелень, влейте кефир и слегка поперчите, тщательно соедините компоненты. Выходит невероятно полезный напиток, который помогает избавиться от лишнего веса.

Пряный кефирный коктейль с апельсином

И напоследок, рецепт напитка с неповторимым вкусом.

Ингредиенты:

• 500 мл кефира нежирного,
• апельсин,
• 30 г имбиря,
• 1 ст. л. корицы,
• мята по вкусу (для подачи).

С апельсина снимите цедру при помощи тёрки, выдавите из плода сок. Корень имбиря очистите от кожицы и натрите на мелкой тёрке, отожмите сок. Соедините апельсиновый и имбирный соки. Тщательно взбейте кефир со смесью соков и корицей. Разлейте коктейль по стаканам, посыпьте апельсиновой цедрой и украсьте листиком мяты. Оригинальный напиток готов к подаче!

Попробуйте приготовить белковые коктейли по нашим рецептам, и пусть они помогут Вам добиться желаемой формы, оставаться красивыми и здоровыми.

протеиновый коктейль из банана и молока — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Очень и очень многих ребят интересует такой вопрос: как набрать сухую мышечную массу ? Реально ли это вообще сделать ? И на это, у меня для вас есть две новости. Первая — плохая, Вторая — хорошая.

Итак, Первая новость:

Для того, что бы происходил набор сухой мышечной массы, нужно всего лишь набирать массу и сжигать жир одновременно. Все очень просто, если бы не одно НО …

Вся информация в одном посте.

ОДНОВРЕМЕННО набирать мышечную массу и сжигать жир — НЕВОЗМОЖНО !

Поэтому профессиональные спортсмены разбивают свой годовой цикл на два этапа:

• набор мышечной массы
• работа на рельеф

Именно такое сочетание этапов позволяет спортсмену иметь по-настоящему большое и красивое телосложение.

Теперь, на вопрос: «Как набрать сухую мышечную массу ?» мы можем ответить: никак, это просто невозможно.

А теперь — хорошая новость:

Если чисто сухую мышечную массу наращивать невозможно, то можно набрать её с минимальным количеством жира. Должен предупредить, что этот процесс очень и очень долгий, требующий особого контроля в области питания и тренировок.

Основные правила:

• нужно ускорить обмен веществ
• нужно уделить особое внимание питанию
• спать необходимо 9 — 10 часов ночью (плюс 1 — 2 часа днем)
• тренироваться в спортзале нужно очень интенсивно (сама тренировка будет длится не больше часа)

ПИТАНИЕ

В вопросе: «как набрать сухую мышечную массу ?», следует особое внимание уделить питанию. Так как, правильное питание — это самый важный фактор.

13 основных правил правильного питания:

1. питаться нужно маленькими порциями: 6 — 12 раз в день (такое питание ускоряет обмен веществ и не растягивает ваш желудок)

2. сразу после пробуждения нужно выпивать стакан воды (выпитая вода помогает проснуться всему организму и ускоряет обмен веществ)

3. за сутки нужно выпивать:

• чистая вода — 2,5л
• вода с лимоном — 1л (если у вас какие то проблемы с желудком, то вы пьете простую воду, без добавления лимона)

4. белка нужно употреблять: 2.2 — 2.5г на 1кг веса тела

5. жиры нужно максимально сократить на столько, на сколько это возможно (вы должны употреблять примерно 0.3 — 0.5г жиры на 1кг веса тела)

Нельзя отказываться от жира в питании даже если вы мечтаете набрать сухую мышечную массу. Все равно не получится: организм не может нормально функционировать без жиров. Только это должны быть полезные ненасыщенные жиры: растительные масла, морская рыба, орехи и семечки

6. углеводы: 3 — 4г на 1кг веса тела (делайте упор на медленные углеводы: рис, гречка, овсянка и т.д.)

7. углеводы нужно съедать до 17:00 в те дни когда у вас тренировка, и до 15:00 в дни отдыха (после разрешается кушать только белки)

8. фрукты можно кушать в ограниченном количестве: 1 — 3 шт. в день (нужно исключить такие фрукты как: бананы, виноград, персики, арбуз, дыня)

9. выпивайте 1 — 2 чашки зеленого чая ежедневно (зеленый чай ускоряет обмен веществ и помогает бороться с жировыми отложениями)

10. обязательно кушайте овощи (источники клетчатки)

11. все продукты можно употреблять только в варенном, запеченном, тушеном виде или приготовленные на пару

12. за 60 минут до сна съедайте 100 — 150г обезжиренного творога

13. рекомендуется дополнительно принимать витамины и минералы

Лучшие продукты питания для набора мышечной массы:

• Белки: мясо (свинина, говядина, крольчатина, баранина и т.д.), курица, индейка, творог (выбирайте обезжиренный, в нем больше белка и меньше жира), молоко, куриные яйца, рыба (жирная и не жирная), морепродукты.
• Жиры: жирная рыба, оливковое масло, льняное масло, подсолнечное масло, орехи, авокадо, семечки.
• Углеводы: крупы (гречка, рис, овсянка, перловка и т.д.), макароны (выбирайте из твердых сортов пшеницы), хлеб (черный), фрукты, мед, картофель (2 — 3 раза в неделю), сухофрукты, овощи.

Правильное соотношение БЖУ!

На этапе массонабора, очень важно правильно распределить соотношение белков, жиров и углеводов. Ведь именно от того, насколько правильным получится данное соотношение, будет зависит ваш результат. Мало белка — нет такого роста, который мог бы быть. Много жира — проблемы со здоровьем и лишние складки на боках. Много углеводов — набираете много жира. Мало углеводов — нет достаточного количества энергии для построения мышечной массы. Как видите, очень много различных нюансов, которые нужно учесть.

Правильно распределяйте нутриенты в течении всего дня!

Слышали выражение: «начинай день углеводами, а заканчивай белками» ? На самом деле оно несет много смысла. Сейчас я покажу, как примерно должна выглядеть суточная программа (план) питания для набора мышечной массы.

Завтрак: углеводы (80%) + белки (20%)

Второй прием: углеводы (40%) + белки (40%) + жиры (20%)

Обед: углеводы (50%) + белки (30%) + жиры (20%)

Четвертый прием: углеводы (60%) + белки (40%)

Тренировка (45 — 60 минут)

Сразу после тренировки: белково — углеводная смесь (не обязательно)

Через 40 — 60 минут: углеводы (80%) + белки (20%)

Ужин: белки (80%) + жиры (20%)

Прием пищи перед сном: белки (100%)

Прием пищи перед сном!

Данный прием очень важный. Он обеспечивает ваш организм постоянными ресурсами на протяжении всего сна (из еды постоянно поступают необходимые полезные вещества). Лучший вариант, это: творог или казеиновый протеин.

ТРЕНИРОВКИ

Вы должны тренироваться очень интенсивно, контролируя каждую секунду отдыха и каждое повторение в упражнении. Все упражнения нужно выполнять с максимальной техникой.

Основные правила:

• прогрессия нагрузок
• базовые упражнения
• максимально правильная техника

Информация о тренировке:

• длительность тренировки — 40 минут
• отдых между подходами — 60 сек (90 сек в день ног)

Кардионагрузки, столь популярные именно у девушек, вызывают другие процессы. Ни бег, ни прыжки со скакалкой, ни аэробика не способствуют увеличению мышечной массы, зато приводят мускулатуру в тонус и ускоряют жиросжигание. Если хотите увеличить объем и силу мышц, откажитесь от кардионагрузки и отдайте преимущество силовому тренингу. Если очень любите бегать и/или хотите избавиться от жировых отложений, выделите отдельный день для аэробных тренировок.

Как быстро восстановиться после тренировки ?

Заминка

После того, как закончите тренироваться, нужно сделать заминку (в качестве заминки можно использовать: медленный бег или велотренажер в медленном темпе). Длительность: 5 — 10 минут. Заминка поможет вам перейти из возбужденного состояния в более спокойное.

Растяжка мышц

После тренировки нужно хорошенько растянуть ваши мышцы, что бы они быстрее восстанавливались. Так же некоторые исследования показали, что те люди которые делают растяжку, становятся сильнее. Длительность: 5 — 10 минут.

Вода

Во время тренировки вы потеряли достаточное количество воды (вода нужна для нормализации водно-электролитного баланса), поэтому сразу после тренировки нужно выпить 0.3 — 0.5л

Добавки

Сразу после окончания тренировки, необходимо принять такое сочетание добавок как: BCAA — 4г; Креатин — 5г; Глютамин — 3г. Все это нужно запить 0.3 — 0.5л воды. Данные добавки помогут вам лучше восстановится после тяжелой тренировки

«Белково — Углеводная» смесь

Первые 20 — 40 минут, после тренировки, открыто так называемое анаболическое окно (в это время питательные вещества усваиваются очень быстро и с максимальной пользой). Именно в этот период организм очень нуждается в питательных веществах. Для закрытия анаболического окна идеально подойдет: протеиновый коктейль на молоке или гейнер. BCAA, Креатин и Глютамин можно запивать «белково — углеводной» смесью.

Питание через 60 минут после тренировки

Через 60 минут после тренировки нужно хорошенько поесть, что бы в организм поступило достаточное количество ресурсов для дальнейшего восстановления. Не забывайте так же: что бы хорошо расти и восстанавливаться нужно хорошо питаться весь день, а не только после тренировки.

Отдых и Сон

Отдых и хороший сон — очень важны для полноценного восстановления (так как вы уже знаете, что мышцы растут во время отдыха). Поэтому старайтесь не перенапрягаться после тренировки и достаточно спите (8 — 10 часов).

Что кушать перед тренировкой ?

Для начала нужно понять, что термин: «питание перед тренировкой» не означает, что нужно есть за 15 — 20 минут до начала тренировки или же (что еще хуже) сразу перед тренингом. Запомните: тренироваться можно только через 2 часа после последнего приема пищи. В противном случае у вас появятся такие побочные эффекты, как: тошнота и потеря выносливости.

Если вы хотите набрать мышечную массу, то вам необходимо загрузится белками и углеводами. Углеводы дадут энергию, а белок послужит источником качественных аминокислот, которые в свою очередь дадут силу мышцам. Не рекомендуется есть много жирной пищи, потому, что жиры тормозят процесс пищеварения.

В качестве жидкой пищи вы можете использовать:

• магазинный гейнер
• гейнер приготовленный в домашних условиях
• магазинный протеин (быстрый) на молоке
• протеиновый коктейль приготовленный в домашних условиях
  

  Гейнер в домашних условиях

• Мёд — 4ст.л. ( банан)
• Овсянка — 80г
• Творог — 100г
• Ряженка — 300мл (молоко)

Белки — 38г

Жиры — 16г

Углеводы — 128г

Калории — 814

• Что кушать после тренировки ?

  Возможно вы уже где то слышали о так называемом анаболическом окне (его еще называют «Белково — Углеводное» окно). Это окно открывается, как правило, сразу после тренировки и длится не больше 40 минут. Именно в эти первые 30 — 40 минут, наш организм больше всего нуждается в белках и углеводах (но не жирах). В этот период, организм может усвоить особенно много питательных веществ с максимальной пользой.

Что кушать через 40 — 60 минут после тренировки ?

То, чем вы закрыли анаболическое окно, организм переварит очень быстро, и уже через 40 — 60 минут вы почувствуете голод. Этот голод сигнализирует о том, что вашему организму нужны ресурсы для дальнейшего восстановления и наращивания мышечной массы.

Меню продуктов, которые можно кушать через 40 — 60 минут после тренировки:

1. Рис + куриное филе + овощи
2. Овсянка + омлет из яичных белков + овощи
3. Гречка + говядина + овощи
4. Макароны (из твердых сортов пшеницы) + куриное филе + овощи
5. Картофель + куриные отбивные + овощи

Еще один важный вопрос:

Что кушать через 40 — 60 минут, если тренировка заканчивается поздно (21:00 — 22:00) ?

Если ваш тип телосложения — эктоморф (вы худощавый, и вам очень сложно набирать мышечную массу), то можете спокойно кушать то, что написано выше. А если вы быстро набираете как мышечную, так и жировую массу, то тогда нужно отказаться от приема углеводов.

То, что можно кушать:

1. Куриное филе + большая порция овощного салата
2. Омлет из яичных белков + большая порция овощного салата

Источник

Пять лучших протеиновых коктейлей — как приготовить протеиновый смузи

Протеиновые коктейли — отличное восстановительное средство после тренировки, из которого легко приготовить вкусные смузи с высоким содержанием белка. В этом посте вы узнаете, как приготовить протеиновые коктейли по 5 различным вкусным рецептам: кофе, ягоды, мятные чипсы, арахисовое масло и шоколад!

Протеиновые коктейли были моим любимым перекусом после тренировки на протяжении многих лет. Я считаю, что они действительно помогают восстановиться после длительных пробежек, горячей йоги или интенсивных тренировок с отягощениями.Я обычно добавляю много свежего молодого шпината (вы не можете его попробовать) и замечаю огромное улучшение уровня энергии, иммунной системы и силы.

Хотя некоторые люди просто смешивают воду с протеиновым порошком, потратить минуту на то, чтобы смешать еще несколько ингредиентов, делает процесс намного более приятным. Эти пять рецептов протеиновых коктейлей / смузи — мои любимые, и они помогут вам найти лучшую информацию о протеиновых коктейлях. Я считаю этот пост сестрой нашей статьи о 6 лучших рецептах сока.Вы любите смузи, как я? Здесь вы найдете все наши рецепты смузи и не пропустите наш пост о том, как приготовить полезный смузи!

Здоровы ли протеиновые коктейли?

Как и большинство продуктов, протеиновые порошки бывают лучше и хуже. Большинству людей, придерживающихся сбалансированной диеты, включая растительную диету, очень легко потреблять много белка. Фактически, большинство американцев потребляют почти вдвое больше белка, чем им необходимо.

Протеиновые порошки подвергаются интенсивной обработке и часто содержат высокие концентрации тяжелых металлов, пестицидов и BPA.Я бы не рекомендовал использовать их каждый день, однако они могут стать отличным вариантом для восстановления после тренировки или ежедневного приема пищи в дороге.

Плюсов:

1. Питание . Протеиновые коктейли — это простой и вкусный способ потреблять большое количество микро- и макроэлементов. Одна мерная ложка высококачественного порошка горохового протеина содержит около 20 граммов протеина на 100 калорий. Добавление питательных смесей, таких как зелень, ягоды и семена, может сделать протеиновые коктейли еще более питательными.
2. Вкус. Хорошо приготовленный протеиновый коктейль, подобный приведенным ниже рецептам, является отличной альтернативой сладким высококалорийным молочным коктейлям.

Минусы:

1. Тяжелые металлы и токсины. Многие исследования обнаружили тревожные уровни токсинов и тяжелых металлов (таких как свинец, кадмий и мышьяк) в протеиновых порошках. Более недавнее исследование, проведенное некоммерческой организацией Clean Label Project, показало, что почти все из 134 протестированных продуктов имели обнаруживаемые уровни по крайней мере одного тяжелого металла.

В этом исследовании 75% растительных продуктов дали положительный результат на свинец, а один протеиновый порошок содержал в 25 раз превышающий допустимый нормативный предел для BPA всего в одной порции.

Хотя порошки растительного белка считались менее чистыми, полезно понять причину. В естественных условиях растения содержат свинец, который они поглощают из почвы. Хотя не существует «безопасного» уровня свинца, он неизбежен при потреблении продуктов и не должен вызывать особого беспокойства при сбалансированном питании.

2. Может содержать добавленные сахара . Помимо тяжелых металлов и токсинов, некоторые протеиновые порошки содержат ненужные добавленные сахара, калории и наполнители.

Когда пить протеиновый коктейль

• Завтрак
• После тренировки
• Десерт

Лучшие сывороточные протеиновые коктейли

Перед тем, как перейти с молочных продуктов на немолочные, я употребляла порошковый протеин Tera’s Whey. Ваниль восхитительна, а отсутствие запаха невозможно обнаружить.Кроме того, он содержит очень чистые ингредиенты и получил оценку A + в исследованиях Clean Label Project. Важно избегать сывороточного протеина, если вы веган или страдаете непереносимостью молочных продуктов. Просто чтобы вы знали, ссылки ниже являются партнерскими ссылками Amazon, что означает, что я могу заработать небольшую комиссию, если вы будете делать покупки через них (спасибо).

Лучшие протеиновые коктейли на растительной основе

С тех пор, как я перешел на растительный образ жизни, я попробовал несколько различных веганских протеиновых порошков, таких как Vega, Orgain и Garden of Life.Я смотрю на ингредиенты и ищу тот, который сделан из органических ингредиентов на основе горохового протеина.

В то время как порошковые протеины на растительной основе получили гораздо более низкие оценки, чем сыворотка в исследованиях проекта Clean Label Project (поскольку растения естественным образом поглощают свинец из почвы), были некоторые из них, получившие оценку B, например, порошок органического необработанного протеина Garden of Life (со вкусом ванили). только), Plant Fusion (ваниль) и Evolve Protein Powder (идеальная ваниль).

Мне нравится использовать протеиновый порошок без запаха и без сахара или ванильный порошок, подслащенный стевией.Оба они могут быть использованы в большинстве рецептов протеиновых коктейлей с хорошими результатами. Однако подслащенные порошки (например, ваниль) восхитительны в смузи с несладкими ингредиентами, такими как арахисовое масло, кофе, шпинат или какао-порошок, в то время как они на слишком сладкие для фруктовых смузи.

Как приготовить протеиновый коктейль

1. Добавьте молоко в блендер. Подойдет от 1/4 до 3/4 стакана. Вот несколько советов по приготовлению очень густых сливочных смузи.
2. Добавьте одну мерную ложку вашего любимого протеинового порошка.
3. Добавьте половину замороженного банана или авокадо для получения кремообразной консистенции, а также любые другие ингредиенты (см. Идеи ниже).
4. Взбивать до получения однородной кремообразной массы, добавляя больше молока для разжижения или льда для загустения по мере необходимости.
5. Если вы делаете коктейль без фруктов и используете протеиновый порошок без вкусовых добавок, вам необходимо добавить подсластитель. Лучшие варианты — несколько капель жидкой стевии, 1 финик без косточек или кленовый сироп.
6. Выпейте прямо сейчас или положите в морозилку на потом.

Кофейный протеиновый коктейль

Кофейный протеиновый коктейль

Вот отличный протеиновый коктейль для завтрака для жарких летних дней, когда вам просто не хочется есть, или когда меня забирает полдень.

Используйте холодный кофе или свежесваренный эспрессо. Мака и какао-порошок — прекрасное дополнение к этому рецепту. Убедитесь, что в нем много сладости, используя ванильный протеиновый порошок или добавляя собственный подсластитель.

Протеиновый коктейль с арахисовым маслом

Рецепт протеинового коктейля с арахисовым маслом — мой самый любимый рецепт.Это сливочно и вкусно. Здесь можно использовать любое ореховое масло, но сочетание арахисового масла и банана идеально. Если хотите, добавьте 1/2 столовой ложки какао-порошка.

Смузи с ягодным протеином

Увеличьте количество антиоксидантов с помощью сливочно-ягодного протеинового коктейля. Вы можете использовать любые замороженные ягоды, которые есть в морозильной камере. Мне больше всего нравится черника или клубника.

Монетный двор

Вот отличный способ попробовать зелень, даже не пробуя ее.Молодой шпинат легко маскируется ароматом свежей мяты.

Протеиновые коктейли для похудения

Протеиновые коктейли хорошо подходят для похудания или набора веса, в зависимости от того, как вы их используете и какие ингредиенты используете.

Если цель — похудеть или похудеть, ограничьте потребление дополнительных высококалорийных ингредиентов, таких как арахисовое масло (которое добавит около 90 калорий на столовую ложку).

Мой рецепт протеинового коктейля для похудения: растительное молоко, 1 столовая ложка миндального масла, 1/2 замороженного банана, 2 горсти молодого шпината.Пью после тренировки. Не пропустите наш рецепт смузи для похудения.

Протеиновые коктейли для набора веса

Протеиновые коктейли могут быть отличным способом набора веса при использовании в качестве добавки или закуски, а не в качестве замены еды. Увеличьте количество калорийных ингредиентов, таких как арахисовое масло, и не стесняйтесь добавлять любые добавки, такие как льняная мука, семена чиа или конопли. Некоторым людям также нравится добавлять масло MCT.

Другие способы использования протеинового порошка

Протеиновые коктейли рядом со мной

Вы готовы начать делать свои коктейли? Лучшее место, чтобы найти протеиновый порошок на месте, — это отправиться в магазины натуральных продуктов.Чтобы заказать коктейли из смешанных белков, отправляйтесь в местные соковые бары, такие как Whole Foods или SunLife.

Состав

Шоколад с арахисовым маслом

• 1/2 стакана растительного молока (овсяное, льняное, соевое и т. Д.)
• 1 мерная ложка ванильного горохового протеина
• 1 банан
• 2 столовые ложки арахисового масла
• 1 стакан льда
• стевия или кленовый сироп по вкусу (при необходимости)

Ягода

• 1/2 стакана растительного молока
• 3/4 стакана замороженных ягод (черника, клубника или смесь)
• 1/2 банана
• 1 мерная ложка ванильного горохового протеина

Шоколад

• 1/2 стакана растительного молока
• 1/2 банана
• 1 мерная ложка ванильного горохового протеина
• 1 столовая ложка какао-порошка
• 1 стакан льда

Мятная микросхема

• 1/2 стакана растительного молока
• 1 мерная ложка ванильного горохового протеина
• 6 свежих листьев мяты
• 3/4 стакана свежего молодого шпината
• 1/2 стакана льда
• 2 столовые ложки кусочков темного шоколада
• стевия по вкусу (при необходимости)

Кофе

• 1/2 чашки кофе холодного приготовления (или стопка эспрессо)
• 1/4 стакана растительного молока
• 1 мерная ложка ванильного горохового протеина
• 1/2 банана (замороженный)
• 1 столовая ложка миндального масла
• щепотка молотой корицы
• лед
• стевия по вкусу (при необходимости)

Инструкции

1. Добавьте молоко в блендер.
2. Сверху добавьте оставшиеся ингредиенты для получения вкуса смузи по вашему выбору.
3. Взбить до однородной массы. Добавьте еще молока, чтобы он стал жидким, и лед (и / или замороженный банан), чтобы он загустел. Я обычно добавляю от 1 до 1 ½ стакана льда для густого и холодного коктейля.
4. Наслаждайтесь прямо сейчас или остановитесь на потом.

Банкноты

Протеиновый порошок

Большинство порошков ванильного протеина подслащены (и иногда могут быть слишком сладкими), в то время как неароматизированные порошки не подслащиваются.Вы можете использовать неароматизированный порошок, но вам, скорее всего, придется добавить немного подсластителя, например, несколько капель жидкой стевии или немного кленового сиропа. См. Информацию в основной части статьи, чтобы узнать больше о выборе здорового протеинового порошка.

Банан

Во всех этих смузи используется банан, потому что он делает их насыщенными и кремообразными. Другие ингредиенты, которые делают это, — это авокадо, овес и сырые кешью. Вы можете использовать свежие или замороженные бананы, хотя я рекомендую замороженные ломтики для получения самого сливочного коктейля.

Рекомендуемые товары

Как партнер Amazon и участник других партнерских программ, я зарабатываю на соответствующих покупках.

Информация о пищевой ценности:

Выход: 1

Размер порции: 1 коктейль

Количество на порцию:

Калорийность: 307, насыщенные жиры: 2 г, углеводы: 26 г, волокна: 4 г, сахар: 8 г, белки: 31 г

Пищевая ценность рассчитана с использованием ингредиентов кофейного коктейля и будет варьироваться в зависимости от используемого порошка.Информация о питании автоматически рассчитывается Nutritionix. Я не диетолог и не могу гарантировать точность. Если ваше здоровье зависит от информации о питании, рассчитайте еще раз с помощью вашего любимого калькулятора.

Шоколад, банан, арахисовое масло, протеиновый коктейль Рецепт

Это было превосходно! Поскольку у меня был только ванильный протеиновый порошок, я добавил несколько дополнительных чайных ложек какао-порошка (2 чайные ложки было бы хорошо). Не ошибетесь со всеми этими полезными ингредиентами! Это было идеальное количество для одной порции.Обязательно сделаю еще раз! ОБНОВЛЕНИЕ 14.05.20: у меня было цельное молоко и цельный простой греческий йогурт, поэтому я приготовил половину каждого из них для молока. В остальном сделал то же, что и раньше. Вкусный смузи!

Шоколад и арахисовое масло — что не любить!

Вкусно. Я только что проехал 40 миль на своем шоссейном велосипеде и нуждался в протеиновом смузи, и я нашел контейнер с шоколадным протеиновым порошком, так что искал рецепт, и allrecipes.com доставили снова.

Это вкусно. Я использовал «замороженный» банан, чтобы уменьшить количество льда.B / c Мне нужна клетчатка. Я добавил 1/4 овсяных хлопьев, использовал мед для подслащивания и половину авокадо (снижает уровень холестерина). Это будет основным продуктом питания в моем доме. Спасибо, что поделился!!

Супер вкусный рецепт! Если добавить немного ванильного экстракта, еще вкуснее!

У меня аллергия на мед, поэтому я отказалась от меда и несладкого какао-порошка. Я приготовил его с шоколадным молоком, чтобы придать ему дополнительный шоколадный вкус, которого в противном случае не хватало бы, но мне не нужен был весь дополнительный сахар, поэтому я использовал только 1/2 стакана и добавил дополнительный лед (мне нравится густой коктейль).Моя марка протеинового порошка содержит хороший шоколадный пунш, поэтому я снова попробовал рецепт без шоколадного молока, и на вкус он все еще был таким, как будто в нем был хороший баланс шоколад-PB-банан. Я не знаю, каков вкус оригинальной версии, но если у вас есть хороший протеиновый порошок, вы можете пропустить мед и какао. Вот чем они занимаются в спортзале.

Это было потрясающе! Трое моих молодых очень разборчивых едоков съели этот восхитительный коктейль! Я заменил какао-порошок пакетом горячего шоколада, и это сработало.Это будет новый продукт в нашем доме.

На вкус протеиновый коктейль был потрясающий! Но должен сказать, что я не фанат шоколада, но все же достойно похвалы.

Супер быстро и просто! Я добавил несладкое миндальное молоко вместо обычного молока и несколько столовых ложек простого греческого йогурта, чтобы немного загустить его и добавить еще немного белка. Было очень вкусно! Сделаю еще раз.

25 полезных рецептов смузи и коктейлей с высоким содержанием белка

Смузи может быть одним из лучших способов пополнить запас важных питательных веществ и развенчать миф о том, что здоровые перекусы не могут быть вкусными.В некоторых случаях смузи с высоким содержанием белка могут даже служить в качестве мини-еды, если вам просто не удастся сесть за обед.

«Большинство американцев не получают достаточного количества продуктов или клетчатки в своем рационе, поэтому смузи могут быть забавным и вкусным способом восполнить это», — говорит эксперт по питанию Фрэнсис Ларджман-Рот, RDN, автор книги Smoothies & Juices: Профилактическая лечебная кухня .

Но прежде чем вы начнете загружать блендер, нужно помнить несколько вещей, когда дело касается ингредиентов.

Щелкните здесь, чтобы получить неограниченный доступ ко всему, что может предложить Men’s Health .

Мужское Здоровье

Используйте цельные фрукты и овощи как часть своей базы. Соки, как и апельсиновый сок, безусловно, содержат питательные вещества, такие как витамин С, и во многих случаях обогащены витамином D и кальцием, но, как правило, они более концентрированы, когда речь идет о сахаре. Листовая зелень, такая как шпинат или капуста, — одни из лучших овощей для смузи, потому что они имеют мягкий вкус и очень хорошо смешиваются.Они добавляют клетчатку и объем, чтобы вы чувствовали себя сытыми.

Добавьте молоко — молочное или растительное — или кокосовую воду с высоким содержанием электролитов. Молочное молоко содержит 8 граммов полноценного белка — это означает, что в нем есть все девять незаменимых аминокислот на 1 чашку.

Молоко на растительной основе также содержит белок, но только соевое молоко содержит полноценный белок. (Это означает, что вы захотите съесть различные растительные белки в течение дня.)

Затем добавьте здоровый жир, который поможет вам чувствовать себя сытым и имеет решающее значение для здоровья сердца и поддержания плавной работы вашего тела.Полезные жиры — например, ненасыщенные — содержатся в авокадо, орехах, семенах и ореховой пасте.

Если вы думаете, что вам нужно немного дополнительной сладости, добавьте ½ чайной ложки меда или чистого кленового сиропа. Но помните, сахар по-прежнему является сахаром, независимо от того, насколько он натуральный или необработанный, и используйте его в умеренных количествах.

И к слову о сахаре: старайтесь не покупать смузи, купленные в магазине, в продуктовом магазине и магазине. В них невероятно много добавленного сахара.

«Магазин должен следить за тем, чтобы покупатели возвращались снова, чтобы они больше концентрировались на вкусе своих смузи, вместо того, чтобы избегать добавления сахара или поддерживать их сбалансированность», — говорит Ларджман-Рот.

Плюс, когда вы готовите свой собственный, вы можете, да, набрать протеин и пробовать бесконечное количество рецептов.

Попробуйте один из этих 25 рецептов смузи, богатых протеином (или рецептов протеиновых коктейлей, если вы все о коктейле), чтобы получить вкусную и питательную закуску.

Для каждого рецепта разместите ингредиенты в указанном порядке и перемешайте до получения однородной массы.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

1. Смузи для восстановления после тренировки

«Ингредиенты этого вишнево-ванильного смузи помогут вам почувствовать себя лучше после тяжелой тренировки», — говорит Ларджман-Рот. «Доказано, что вишневый сок снимает боль после тренировки у спортсменов, а гранатовый сок может помочь ускорить восстановление мышц».

Смешайте это:
¾ чашка льда
¼ чашка свежей или замороженной вишни без косточек
чашка гранатового сока
1 мерная ложка ванильного протеинового порошка
1 столовая ложка нарезанных грецких орехов
1 небольшая вареная очищенная свекла (или сырая свекла, очищенная и нарезанный)

233 калории, 25 г белка, 20 г углеводов, 2 г клетчатки, 6 г жира

2.Смузи с бананом и миндалем

Этот смузи — о здоровье после тренировки. Содержащий 21 грамм белка, он помогает восстановить микротрещины в мышцах, чтобы вы были готовы к следующему занятию в тренажерном зале.

Смешайте это:
½ стакана кокосовой воды
½ стакана простого греческого йогурта
3 столовые ложки миндального масла
1 мерная ложка порошка сывороточного протеина
1 столовая ложка очищенных семян конопли
1 замороженный банан
1 стакан льда

329 калорий, калорий, г белка, 26 г углеводов, 5 г клетчатки, 17 г жиров

3.Смузи Protein Power

«Смешайте этот фруктовый смузи, чтобы доставить в организм серьезный белок», — говорит Ларджман-Рот. «Оптимизируйте восстановление мышц, выпивая его в течение 15–1 часа после сеанса потоотделения».

Смешайте это:
стакана обезжиренного молока
½ спелого банана
½ стакана замороженной малины
½ стакана замороженной черники
1 мерная ложка ванильного порошка сывороточного протеина
5 кубиков льда

284 калории, 27 г белка, 42 г углеводов, 7 г клетчатки, 2 г жиров

4.Очень Ягодный Супер Шейк

Shutterstock

«Этот коктейль богат белком, клетчаткой, полезными жирами, фитонутриентами и пробиотиками», — говорит Брайан Сен-Пьер, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук, спортивный диетолог и тренер по питанию в Precision Nutrition. «Это может быть завтрак, обед или ужин».

СМЕШИВАНИЕ:
12 унций воды
1 стакан шпината
2 стакана замороженных смешанных ягод
1/2 стакана простого обезжиренного йогурта
2 ложки ванильного протеинового порошка
1 столовая ложка грецких орехов
1 столовая ложка молотого льняного семени

500 калорий, 57 г белка, 54 г углеводов, 14 г клетчатки, 11 г жиров

5.Яблочно-зерновой коктейль

обезьяна

По вкусу коктейль похож на яблочный пирог в стакане, но вы не найдете 58 граммов протеина в кусочке знаменитого бабушкиного десерта. Сен-Пьер говорит, что большинство блендеров справятся с измельчением яблока. Не снимайте кожицу, чтобы не пропустить лишние фитонутриенты.

СМЕШИВАНИЕ:
12 унций воды, молока или йогурта
2 мерные ложки протеина со вкусом ванили
1 яблоко, удалить сердцевину и нарезать дольками
1 стакан шпината
2 столовые ложки миндаля
¼ чашки сырого овса
Лед по мере необходимости
Корица по вкусу

535 калорий, 58 г белка, 13 г жира, 46 г углеводов, 9 г клетчатки (учитывает использование воды в качестве жидкости вместо молока или йогурта)

6.Шоколад, арахисовое масло и банановый коктейль

Shutterstock

Вы никогда не догадались, что в этом восхитительном коктейле из шоколада и арахисового масла прячется чашка шпината.

СМЕШИВАНИЕ:
12 унций воды, молока или йогурта
2 ложки протеинового порошка со вкусом шоколада
1 банан
1 стакан шпината
2 столовые ложки натурального арахисового масла
1 столовая ложка ядер какао или темного какао-порошка

585 калорий, 59 г белка, 22 г жира, 38 г углеводов, 8 г клетчатки (из расчета на использование воды в качестве жидкости вместо молока или йогурта)

7.Клубнично-банановый коктейль

Shutterstock

Добавление молотого льна в этот классический протеиновый коктейль дает вам дополнительную клетчатку и полезные для сердца жиры омега-3, говорит Сен-Пьер. (Пытаетесь включить в свой рацион больше полезных жиров? Вот лучшие источники Омега-3.)

СМЕШИВАНИЕ:
12 унций воды, молока или йогурта
2 мерные ложки протеинового порошка со вкусом ванили или клубники
1 банан
1 стакан замороженной клубники
1 стакан шпината
2 столовые ложки молотого льна

490 калорий, 55 г белка, 9 г жира, 47 г углеводов, 11 г клетчатки (учитывает использование воды в качестве жидкости вместо молока или йогурт)

8.Шоколадно-вишневый коктейль

Shutterstock

Исследования показывают, что вишня может облегчить болезненные ощущения после тренировки, что делает этот коктейль идеальным восстанавливающим коктейлем, — говорит Сен-Пьер.

СМЕШИВАНИЕ:
12 унций воды, молока или йогурта
2 ложки протеинового порошка со вкусом шоколада
2 стакана черешни без косточек
1 чашка шпината
1 столовая ложка грецких орехов
1 столовая ложка молотого льна
1 столовые ложки какао-крупки или темного какао-порошка

530 калорий, 56 г белка, 13 г жира, 47 г углеводов, 9 г клетчатки (учитывает использование воды в качестве жидкости вместо молока или йогурта)

9.Ванильный коктейль с тыквенным пирогом

Shutterstock

Устали от старых фруктовых смузи? Попробуйте тот, который по вкусу напоминает тыквенный пирог. По словам Сен-Пьера, тыква — отличный источник витамина А, который полезен для глаз, кожи и иммунной системы.

СМЕШИВАНИЕ:
12 унций воды, молока или йогурта
2 ложки протеинового порошка со вкусом ванили
стакана протертого тыквенного пюре
1 столовая ложка грецких орехов
1 столовая ложка молотого льна
½ стакана сырого овса
Корица и ваниль экстракт по вкусу
Лед по мере необходимости

535 калорий, 60 г белка, 13 г жира, 45 г углеводов, 13 г клетчатки (учитывает использование воды в качестве жидкости вместо молока или йогурта)

10.Запеченный яблочный коктейль

Shutterstock

Семена кунжута в этом коктейле добавляют неожиданный вкус, а также добавляют магний и селен, говорит Сен-Пьер.

СМЕШИВАНИЕ:
12 унций воды, молока или йогурта
2 ложки протеинового порошка со вкусом ванили
1 яблоко, удалить сердцевину и нарезать дольками
1 чашка шпината
1 столовая ложка миндаля
1 столовая ложка молотого льна
1 столовая ложка кунжута
Корица по вкусу
Лед по мере необходимости

510 калорий, 57 г белка, 15 г жира, 36 г углеводов, 10 г клетчатки (учитывает использование воды в качестве жидкости вместо молока или йогурта)

11.Тропический энергетический коктейль

Shutterstock

Это как пина колада, только в этом коктейле 58 граммов белка и чашка шпината.

СМЕШИВАНИЕ:
12 унций воды, молока или йогурта
2 ложки протеинового порошка со вкусом ванили
½ банана
1 чашка ананаса
1 чашка шпината
1 столовая ложка молотого льна
2 столовые ложки несладких кокосовых хлопьев
½ стакана простого йогурта или веганский вариант

525 калорий, 58 г белка, 12 г жира, 46 г углеводов, 8.5 г клетчатки (учитывает использование воды в качестве жидкости вместо молока или йогурта)

12. Superfood Shake

Shutterstock

Питательные вещества в ярко окрашенных фруктах и ​​овощах, таких как свекла и вишня, могут повысить спортивные результаты и помочь в восстановлении мышц, говорит Эми Калп, доктор медицины, спортивный диетолог из Техасского университета в Остине.

Смешайте это:
1/2 стакана замороженной вишни
8 унций воды
1/2 стакана нарезанной сырой свеклы
1/2 стакана замороженной клубники
1/2 стакана замороженной черники
1/2 банана
1 мерная ложка шоколадной сыворотки белок
1 столовая ложка молотого льняного семени

329 калорий, 28 г белка, 4 г жира, 52 г углеводов, 11 г клетчатки

13.Power Shake от доктора Майка

Shutterstock

Этот смузи от Men ‘ s Health , советник по питанию Майк Руссел, доктор философии, упаковывает целую чашку черники, и вы также получите дозу омега-3 жиров, полезных для мозга и сердца, от грецкие орехи и лен.

СМЕШИВАНИЕ:
¼ стакана обезжиренного творога
1 стакан черники (свежей или замороженной)
1 мерная ложка ванильного протеинового порошка
2 столовые ложки льняной муки
2 столовые ложки нарезанных грецких орехов
1½ стакана воды
3 кубика льда

389 калорий, 33 г белка, 17 г жиров, 34 г углеводов

14.Двойной шоколадно-мятный смузи

Shutterstock

Этот насыщенный напиток от Roussell с шоколадно-миндальным молоком, какао-порошком и какао-крупками подарит вам шоколадную еду, не переусердствуя с калориями.

BLEND THIS:
1 мерная ложка шоколадного протеинового порошка
3/4 стакана шоколадно-миндального молока
1 столовая ложка грецких орехов
2 столовые ложки какао-порошка без сахара
1 столовая ложка крупки какао
2 листа мяты
4 кубика льда
¼ чашка воды 9000

292 калории, 25 г белка, 12 г жира, 32 г углеводов

15.Кокосово-миндальный смузи

Shutterstock

Выпейте этот коктейль от Roussell, чтобы получить декадентское удовольствие: миндальное масло делает смесь более кремовой, а темный шоколад, миндальное молоко и кокосовая стружка делают ее особенно вкусной.

BLEND THIS:
1 мерная ложка порошка шоколадного протеина
1 столовая ложка несладких кокосовых хлопьев
1 чашка шоколадного миндального молока
1 миндальная паста с горкой
1,5 чашки воды
3 кубика льда

405 калорий, 27 г белка, 21 г жиров, 33 г углеводов

16.Апельсин Creamsicle

Shutterstock

Этот коктейль от Roussell на вкус как кремовый микс, но с настоящими ингредиентами, а не с большим количеством добавленного сахара.

BLEND THIS:
1 мерная ложка ванильного протеинового порошка
1 апельсин
¼ апельсиновая цедра
1 столовая ложка грецких орехов
2 столовые ложки льняной муки
1 чашка воды
½ стакана апельсинового сока
3 кубика льда

399 калорий, 32 г белки, 14 г жиров, 39 г углеводов

17.Клубнично-банановый смузи после тренировки

Shutterstock

Из этого смузи можно сделать идеальный восстанавливающий напиток. Он не только богат протеином для наращивания мышц, но также может похвастаться смесью полезных питательных веществ, которые ускоряют восстановление и питают ваше тело, — говорит Руссел.

СМЕЙТЕ ЭТО:
Вода по мере необходимости
1 стакан обезжиренного кефира
2 столовые ложки грецких орехов
1 стакан нарезанной клубники
1 банан
1 мерная ложка ванильного сывороточного протеина

489 калорий, 39 г белка, 11 г жира , 59 г углеводов, 7 г клетчатки

18.Шоколадный смузи с арахисовым маслом

Shutterstock

Выпейте это для идеального полдника. Он богат белком, клетчаткой и антиоксидантами, а также почти одинаковым количеством углеводов и жиров. Так что это сытно и вкусно, говорит Руссел, и содержит очень разумные 347 калорий.

СМЕШИВАНИЕ:
Вода по мере необходимости
2 столовые ложки льняной муки
1 столовая ложка несладкого какао-порошка
1 столовая ложка натурального арахисового масла
1 мерная ложка шоколадного порошка сывороточного протеина

347 калорий, 33 г белка, 17 г жира, 19 г углеводы, 9 г клетчатки

19.Черничный смузи для завтрака

Shutterstock

Этот коктейль может быть определением идеально сбалансированного завтрака. В нем содержится полезная 42-граммовая доза белка, которая поможет вам чувствовать себя сытым в остальную часть дня, — говорит Рассел.

СМЕШИВАНИЕ:
1 чашка черники
1/2 банана
1 1/2 ложки протеинового порошка
2 столовые ложки грецких орехов
2 столовые ложки овса
1 столовая ложка семян чиа

536 калорий, 42 г белка, 59 г углеводов , 12 г клетчатки, 18 г жира

20.Зеленый монстр

Вестенд61

Исследования Университета штата Огайо показывают, что авокадо может раскрыть весь питательный потенциал некоторых овощей и улучшить усвоение антиоксидантов. Тоже вкусно.

СМЕШИВАНИЕ:
от 8 до 10 унций воды
2 стебля капусты, стебли по желанию
1 стакан винограда
1/2 стакана замороженных кусочков манго
1 полоска цедры лимона
1/2 авокадо
Лед по мере необходимости

346 калорий, 9 г белка, 12 г жиров, 62 г углеводов, 11 г клетчатки

21.Летний взрыв

Shutterstock

«Комбинация дыни, базилика и ананаса делает коктейль очень освежающим», — говорит Франклин Беккер, шеф-повар ресторана The Little Beet на Манхэттене.

СМЕШИВАНИЕ:
2/3 стакана арбуза без косточек
2 чайных ложки лимонного сока
1/2 дыни
1 банан
1/4 стакана ананаса
2/3 стакана льда
От 4 до 5 свежих листьев базилика

182 калорий, 3 г белка, 1 г жира, 47 г углеводов, 5 г клетчатки

22.

Смузи Matcha Madness

Westend61 Getty Изображений

Достойный своей известности в Instagram, порошок зеленого чая матча содержит в 137 раз больше антиоксидантной огневой мощи, чем обычный зеленый чай. Смешайте его с этим смузи для наращивания мышц, который по вкусу напоминает тропический отпуск в стакане.

СМЕШИВАНИЕ:
1 чашка напитка из кокосового молока (без консервированного кокосового молока)
2 ложки простого или ванильного протеинового порошка
1 чайная ложка порошка чая маття
1 столовая ложка масла кешью
1 столовая ложка свежего сока лайма
1/4 имбиря порошка
1 чашка замороженных кубиков манго

412 калорий, 35 г белка, 30 г углеводов, 4 г клетчатки, 15 г жира

23.Смузи Blue Bomb

MustipanGetty Images

Этот смузи может быть синим, но в нем нет ничего мрачного. «Для крошечного плода черника богата питательными веществами, включая витамин С, клетчатку и антиоксиданты», — говорит Сумбал. В твороге содержится казеиновый протеин, медленно усваиваемый протеин, который помогает поддерживать стабильный уровень топлива в ваших мышцах. Бонус: содержащиеся в льне жиры омега-3 — хорошая новость для вашего сердца и мозга.

BLEND THIS:
1 стакан молока
3/4 стакана простого творога
2 столовые ложки молотого льняного семени
1 чайная ложка апельсиновой цедры
1 чайная ложка меда
1/8 чайной ложки миндального экстракта
3/4 стакана замороженной черники

395 калорий, 34 г белка, 42 г углеводов, 7 г клетчатки, 12 г жира

24. Персик и белок

Billnoll

Эксперты говорят, что вам нужно не менее 30 граммов протеина, чтобы помочь мышцам расти после тренировки.42 грамма в этой смеси легко усваиваются.

СМЕШИВАНИЕ:
2 персика (без косточек и нарезанные)
1/2 стакана простого греческого йогурта
3/4 стакана цельного молока
1/4 стакана мяты
1 мерная ложка ванильного протеинового порошка

468 калорий, 42 г белок, 40 г углеводов (6 г клетчатки), 13 г жира

25. Овсяная ягода

a_namenko

Цельнозерновые, антиоксиданты и полезные жиры обеспечивают очищение артерий и смазку.К тому же клетчатки больше, чем в большом яблоке!

СМЕСЬ ЭТО:
1 1/2 стакана смешанных замороженных ягод
1 стакан 1% молока
1/4 стакана овсяных хлопьев
1 чайная ложка меда
1 чайная ложка миндального масла

326 калорий, 14 г белка, 58 г углеводов ( 9 г клетчатки), 7 г жира

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

10 простых рецептов протеиновых коктейлей, которые можно приготовить без блендера

Во время моей последней поездки в Камбоджу на недельный семинар по письму и фотографии некоторые из членов моей группы упомянули, что они жаждут смузи по утрам, чтобы зарядиться энергией. В Сием Рипе можно найти массу свежих фруктов. Но поскольку пищевая промышленность в США далеко отстает от этого в США, вы, вероятно, не сможете найти стойку для смузи, когда она вам понадобится. Мы начали болтать о том, как приготовить смузи во время путешествий.Кто-то даже упомянул об изобретении портативного блендера для путешествий.

Смузи и протеиновые коктейли не так популярны в Китае, как в США. Но больше я узнала об этом от мужа, переехав в Остин из Пекина. Когда я впервые услышал, что можно добавить арахисовое масло в смузи, я подумал: ну, как же это странно! Но теперь смузи с арахисовым маслом — один из моих любимых напитков!

Мы с мужем любим протеиновые коктейли. Мы не только пьем их после короткой пробежки или перед йогой, но и подаем их на завтрак.Протеиновый коктейль очень сытный и продержит нас несколько часов до обеда, не чувствуя голода. Не говоря уже о том, что он сразу же заряжает энергией и работает даже лучше, чем кофе.

Единственная проблема в том, что я ненавижу чистить блендер. Когда дело касается напитков, мы с мужем любим разные вкусы. Поэтому для раздельного смешивания напитков мы всегда используем ручной блендер. Это означает, что необходимо дважды очистить погружной блендер, а также все использованные разделочные доски, миски и чашки. Не то, что мне нравится делать напряженным утром.Или в любое время любого дня.

Когда я узнал о шейкерной бутылке Thermos®, это прозвучало как благословение — теперь я могу смешивать свои любимые напитки в одной бутылке без использования блендера.

Я начал сразу же и переделал 10 моих любимых рецептов смузи в протеиновые коктейли, которые я могу приготовить без блендера.

Приготовление напитков не может быть проще. Все, что мне нужно сделать, это:

1. Добавьте жидкость в бутылку Thermos®. Это может быть вода, молоко или сок.
2. Добавьте твердые компоненты, такие как протеиновый порошок, подсластители, специи, какао-порошок и фруктовое пюре.
3. Поместите зеленый стационарный миксер в бутылку, закрутите крышку и наденьте стопорное кольцо. Тогда встряхни! Встряхните! Встряхните!

Вуаля! Через минуту у вас будет вкусный и питательный смузи.

Бутылка предназначена для равномерного смешивания жидкости и всех видов протеинового порошка. Но я обнаружил, что он хорошо сочетается с порошком какао, порошком арахисового масла, тыквенным пюре и даже тахини!

Вы можете взять шейкер с собой по дороге на работу, в спортзал или в поездку.Он легкий, очень хорошо запечатывается в жидкостях, выглядит довольно круто, и вы можете очистить его с помощью быстрого ополаскивания.

Хотите приготовить напиток на ходу? Просто упакуйте протеиновый порошок, а также предпочтительные ароматизаторы и добавки в бутылку. Вы можете смешать их с водой или соком / молоком, купленным в магазине. Существует бесконечное количество вариантов смешивания ваших любимых вкусов. Например, вы можете упаковать какао-порошок, льняную муку и арахисовое масло (мое любимое!) В небольшой пакет с застежкой-молнией и положить в бутылку.

Этот метод очень полезен во время путешествий. Упаковываем в сумку несколько сухих ингредиентов и бутылку. Таким образом, мы можем быстро, вкусно и полезно поесть в любое время дня, независимо от того, ждем мы в аэропорту или едем несколько часов.

Заинтересованы в приготовлении протеиновых коктейлей? У нас хорошие новости!

Thermos® предлагает ограниченную по времени акцию, которая дает вам возможность выиграть бутылку-шейкер Thermos® в розыгрыше, проводимом на странице бренда Thermos в Facebook.

Всего будет 10 случайно выбранных победителей. И это могли быть вы!

↓↓ ↓↓

И не забывайте следить за Thermos в Twitter, Facebook, Instagram и Pinterest, чтобы получать новости о мероприятии!

Вот список быстрых протеиновых коктейлей, которые можно приготовить из бутылки Thermos®. Вариантов бесконечное множество, и этот список призван вдохновить вас. Пожалуйста, ОБЯЗАТЕЛЬНО настройте их по своему вкусу и попробуйте разные типы ингредиентов.Приятного тряски! 🙂

Примечание: чтобы приготовить протеиновый коктейль, добавьте ингредиенты в бутылку Thermos® в порядке, указанном в рецептах ниже, поместите зеленый стационарный миксер в бутылку, закройте и закройте крышку и встряхивайте, пока ингредиенты не смешаются.

1. Ванильный кофейный коктейль

• 1 стакан нежирного молока (или молока растительного происхождения)
• 1 чашка свежесваренного кофе
• 1 мерная ложка ванильного протеина
• Мед (или сироп агавы, или другой предпочтительный подсластитель) по вкусу

Немного адаптировано из Body Building.

2. Коктейль с арахисовым маслом

• 2 стакана нежирного молока (или молока растительного происхождения)
• 1 мерная ложка протеинового порошка
• 1 столовая ложка порошка арахисового масла
• 1 чайная ложка кленового сиропа (или меда, или сиропа агавы)
• (Необязательно) 2-3 капли ванильного экстракта

3. Пина колада коктейль

• 2 стакана ананасово-кокосового сока
• 1 мерная ложка ванильного протеина
• (Необязательно) 2-3 капли ванильного экстракта

4.Апельсин грейпфрутовый коктейль

• 1 стакан апельсинового сока
• 1 стакан грейпфрутового сока
• 1 столовая ложка лимонного сока
• 1 мерная ложка ванильного протеина

5. Коктейль матча

• 2 стакана нежирного молока (или молока растительного происхождения)
• 1 чайная ложка порошка матча
• 1 мерная ложка ванильного протеина
• 1 чайная ложка кленового сиропа (или меда, или сиропа агавы)

6. Шейк из тыквенного пирога

• 1 и 3/4 стакана нежирного молока (или молока растительного происхождения)
• 1/4 стакана чистого тыквенного пюре
• 1 мерная ложка ванильного протеинового порошка
• 1-2 столовые ложки кленового сиропа (или меда, или сиропа агавы) или по вкусу
• 1/2 чайной ложки специй для тыквенного пирога

Немного адаптировано из Eating Well Living Thin

7.Лимонно-имбирный коктейль

• 1 сок, сок
• 2 стакана воды
• 1/8 чайной ложки имбирного порошка
• 1 мерная ложка ванильного протеинового порошка
• 1 столовая ложка меда (или сиропа агавы), или по вкусу

8. Шоколадный коктейль Tahini

• 2 стакана нежирного молока (или молока растительного происхождения)
• 2 столовые ложки тахини
• 1 столовая ложка какао-порошка
• 1 мерная ложка ванильного протеинового порошка
• 1 столовая ложка меда (или сиропа агавы), или по вкусу

9.Клюквенный коктейль

• 2 стакана обезжиренного молока (или молока растительного происхождения)
• 1/4 стакана клюквенного соуса
• 1 столовая ложка лимонного сока
• 1 мерная ложка ванильного протеинового порошка
• 1/8 чайной ложки порошка корицы

10. Яблочно-коричный коктейль

• 2 стакана обезжиренного молока (или молока растительного происхождения)
• 1/4 стакана яблочного соуса
• 1 мерная ложка ванильного протеинового порошка
• 1/8 чайной ложки порошка корицы

Другие дополнительные надстройки

Вы можете добавить один или несколько ингредиентов, перечисленных ниже, в витамины, клетчатку и другие питательные вещества.

• Кубики льда
• Шрот льняной
• Семена чиа
• Сухой сывороточный протеин
• Порошок годжи
• Порошок мака

Как приготовить протеиновый коктейль

Если вы новичок в тренировках, вы можете быть удивлены, увидев, как все выходят с бутылкой блендера после тренировки или публикуют свои утренние смузи в Instagram. Кажется, все используют протеиновый порошок, но как лучше?

На рынке так много протеиновых порошков, что, когда вы наконец выберете тот, который вам нравится, как лучше всего его использовать? Хотя многие порошки можно превратить в восстанавливающий коктейль, просто добавив воды, существует множество способов улучшить питание и приготовить разнообразные вкусные закуски или даже заменители еды.

Что такое протеиновый коктейль?

Протеиновый коктейль изготавливается из белковой добавки (обычно порошка), смешанной с жидкостью (например, водой), а иногда и с другими ингредиентами для приготовления напитка, например смузи или молочного коктейля. Их можно просто приготовить в шейкере или смешать в блендере, если вы добавляете другие ингредиенты. Протеиновые коктейли обычно принимают после тренировки, чтобы помочь восстановить и нарастить мышцы, но их также можно использовать в качестве замены еды или здорового перекуса в любое время дня.

Как приготовить протеиновый коктейль?

Хотя белок является ключом к наращиванию и восстановлению мышц, вы также можете добавить в свои протеиновые коктейли другие питательные вещества, такие как углеводы, полезные жиры и клетчатка, добавив больше ингредиентов. Требуется жидкий компонент коктейля — будь то вода, молоко, кофе и т. Д. — вам нужно что-то, в чем можно растворить протеиновый порошок.

Если вы просто хотите повысить содержание протеина, смешайте протеиновый порошок с молоком в блендере вместо воды.Если вы хотите усложнить задачу, вы можете использовать комбинацию замороженных ингредиентов (например, замороженных фруктов или кубиков льда), свежих ингредиентов, таких как шпинат или йогурт, или источников жира, таких как орехи или ореховое масло, и измельчить все это в блендере. Легко экспериментировать с разными вкусами. Чтобы получить еще больше белка, вы также можете добавить в коктейли йогурт.

Каковы преимущества протеиновых коктейлей?

Протеиновые коктейли содержат дополнительный белок, который помогает наращивать и восстанавливать мышцы после силовых тренировок.1 Достаточное количество белка в вашем рационе, например, в протеиновых коктейлях, на самом деле может помочь предотвратить повреждение мышц и способствовать более быстрому восстановлению во время упражнений на выносливость, таких как бег, плавание или езда на велосипеде.1

Диеты с высоким содержанием белка были популярны в течение многих лет по уважительным причинам. Достаточное количество белка в вашем рационе также может помочь с потерей веса — белок заставляет вас чувствовать себя сытым и более удовлетворенным, что помогает предотвратить переедание. Диета с высоким содержанием белка также защищает вашу мышечную массу, когда вы пытаетесь похудеть, создавая дефицит калорий.1

Какие рецепты хороших протеиновых коктейлей?

Следующий список рецептов может быть изменен в зависимости от ваших целей и варьироваться от простого до сложного с точки зрения ингредиентов. Поиграйте с замороженными и свежими фруктами и овощами разной текстуры. Все приведенные ниже рецепты лучше всего смешивать в мощном блендере.

Для похудания или вместо еды

Пытаясь похудеть, важно по-прежнему сбалансировать свое питание. Попробуйте эти рецепты, чтобы получить хорошее сочетание белка, полезных углеводов и полезных для сердца жиров.Несладкое или нежирное молоко — лучший выбор для снижения потребления калорий. Impact Whey Protein — это продукт с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка, который идеально подходит для этого.

Очень ягодный зеленый коктейль

Если добавить несколько горстей свежего шпината, коктейль может стать зеленым, но мы обещаем, что вы его не почувствуете. Дополнительная клетчатка и питательные вещества, которые вы получаете из зелени, являются отличным естественным стимулом.

• 1 мерная ложка Strawberry Cream Impact Whey Protein
• 1 чашка обезжиренного или несладкого миндального или соевого молока
• 1 небольшой замороженный банан
• 1 чашка свежего шпината
• 1 ст.миндальное масло

Мокко Фраппе Шейк

Это отличный вариант после утренней тренировки. Добавьте немного оставшегося кофе или холодного кофе, чтобы получить вкусное угощение, которое питает ваши мышцы и мозг.

• 1 мерная ложка Chocolate Impact Whey Protein
• 1 замороженный банан
• ½ чашки охлажденного кофе
• ½ стакана обезжиренного или несладкого миндального или соевого молока

для наращивания мышц

Для наращивания мышечной массы вам нужно много калорий, но не стоит перебарщивать.Используйте эти рецепты и сыворотку THE Whey, чтобы получить максимальную пользу для наращивания мышечной массы. «Молоко» в этих рецептах также может быть соевым, рисом, миндалем или другой альтернативой.

Арахисовое масло и банан Builder

Этот коктейль настолько хорош, что на вкус как десерт! Это простая комбинация ингредиентов — вы также можете добавить сюда шпинат для большего количества питательных веществ.

• 1 мерная ложка арахисового масла чашка THE Whey
• 1 замороженный банан
• 2 столовые ложки арахисового масла
• 1 стакан молока по выбору

Клубника Банановый взрыв

Замороженные фруктовые смузи также можно приготовить с соком вместо молока, но в сок добавляются углеводы и сахар.

• 1 мерная ложка молочного коктейля THE Whey + Strawberry
• 1/2 банана замороженный
• 1 чайная ложка кокосового масла
• 1 стакан замороженной клубники
• 1 стакан молока по выбору

Набрать вес

Если вы хотите набрать массу, вы можете добавить дополнительные источники жира и белка, чтобы действительно повысить калорийность коктейля. Поменяйте местами разные источники жира (орехи, семена, кокосовое масло, авокадо) или добавьте 100% фруктовый сок, чтобы получить новые вкусовые сочетания.Вы также можете использовать протеин для набора веса, который обычно содержит не только белок, но и углеводы.

Вишневый чизкейк-шейк

• 1 мерная ложка ванильной смеси для набора веса
• 1 стакан замороженной вишни
• 2 ст. кешью
• ½ стакана творога
• 1 стакан молока по выбору

Шоколадный взрывной коктейль

• 1 мерная ложка шоколадно-гладкой смеси для набора веса
• 1 замороженный банан
• 1 стакан ванильного йогурта
• 1 стакан шоколадного молока
• ½ авокадо

Take Home Сообщение

Протеиновые коктейли могут быть разными — от простых — просто вода и протеиновый порошок — до сложных, состоящих из более чем 10 ингредиентов.Однако все они могут иметь прекрасный вкус и помочь вам в достижении ваших целей. У нас есть широкий выбор протеиновых порошков, которые подходят для любого рецепта — хотите ли вы похудеть, нарастить мышцы или набрать массу.

Лучший шоколадный коктейль с арахисовым маслом и бананом

Этот густой и сливочно-шоколадный коктейль с арахисовым маслом и бананом сытный, очень вкусный и на вкус как полезный молочный коктейль! Приготовлен из 5 растительных ингредиентов и достаточен для приготовления еды.

Ищете восхитительный протеиновый коктейль, который вам действительно понравится ?! Не ищите ничего, кроме этого суперсливочного протеинового коктейля с арахисовым маслом! Я уже много лет использую его, когда мне нужно восстановительный обед после тренировки или полдник.

Ингредиенты простые, полностью растительные, а конечный результат похож на полезный молочный коктейль! Это не обычный протеиновый коктейль, если вы понимаете, о чем я. Это прекрасно и полезно для тела!

Ингредиенты — что вам нужно

Бананы: Мне нравится использовать замороженные спелые бананы, чтобы сделать консистенцию коктейля кремообразной и похожей на молочный коктейль. Вы хотите, чтобы они были спелыми, но не слишком спелыми! Их нужно заморозить на ночь, чтобы они стали полностью твердыми для взбивания.

Протеиновый порошок: вы можете использовать любой протеиновый порошок, который вам нравится! Я лично люблю шоколад и использую этот бренд растительного белка.

Арахисовое масло: для добавления белка и восхитительного вкуса!

Семена конопли: Эти семена полны антиоксидантов, витаминов и минералов. Но они также идеально подходят для смешивания с коктейлями или коктейлями, потому что они помогают придать консистенции кремообразную консистенцию!

Ореховое молоко: Я рекомендую использовать миндальное молоко или молоко из кешью!

Корица : для аромата!

Советы для успеха

Как заморозить банан — есть несколько способов заморозить банан.Один из способов — нарезать банан на кусочки толщиной в 2,5 см и положить в пакет с застежкой-молнией, а затем заморозить. Если вам нужно, чтобы бананы заморозились быстрее, нарежьте их и разложите кусочки банана на противне, выстланном пергаментной бумагой, заморозьте примерно на 2 часа, пока кусочки не станут твердыми. Добавьте в сумку с застежкой-молнией для будущих рецептов.

Больше орехового масла для использования — если вы хотите использовать дополнительное ореховое масло, вы также можете попробовать миндальное масло или масло кешью.

Добавьте зелень — если вы хотите добавить в коктейль больше питательных веществ, можно добавить свежий шпинат или листья молодой капусты.Вы не почувствуете вкус аромата, но он может изменить цвет!

Другие рецепты с белковой начинкой, чтобы попробовать

Чаша для овсянки с арахисовым маслом

Протеиновые шарики из миндального масла без выпечки

Если вы пробовали рецепт шоколадного коктейля с арахисовым маслом и бананом, протеин или любой другой рецепт, не забудьте оценить рецепт и дать мне знать, что вы думаете. Рад тебя слышать! Вы также можете подписаться на меня на PINTEREST , INSTAGRAM и FACEBOOK для получения более достойного контента .