Как похудела: Долина рассказала, как похудела на 21 килограмм

Певица Анастасия Приходько

instagram. com/prykhodko_official

Певица Анастасия Приходько призналась, какая система питания позволила ей за несколько месяцев избавиться от 20-ти килограммов.

Читайте такжеЖена Макса Михайлюка поделилась секретом своего похудения после родов
В праздничном шоу «З Днем народження, Україно!» на канале «Украина» певица Анастасия Приходько исполнит хит 90-х — песню «Так просто». 

На съемочной площадке шоу мать троих детей Анастасия Приходько призналась, благодаря какой системе питания смогла похудеть на 20 килограммов.

Не буду вам врать, никаких особых диет не придерживалась. Это все «диета» для грудного вскармливания – ем все вареное или приготовленное на пару. Питаться надо по специальному графику, по часам. Так, чтобы в организм попали все необходимые микроэлементы. Я так устала от этого, ведь пошел 4-й месяц, а я продолжаю питаться по этим табличкам. Но как результат, килограммы исчезают сами собой, – призналась Анастасия.

Певица Анастасия Приходько с детьми / пресс-служба Нового канала

Читайте такжеАлена Мозговая продемонстрировала результат своего феноменального похудения: минус 20 кг
Кроме того, Анастасия Приходько рассказала, добавляет ли к такому питанию спортивные упражнения.

Мне только этого не хватает! Нет, спортом я не занимаюсь! Это немного не мое, – поделилась артистка.

Певица Анастасия Приходько с детьми / пресс-служба Нового канала

Напомним, 

Валя Карнавал похудела на 10 кг, и вот как ей это удалось

Звезда TikTok раскрыла секрет своего преображения

19-летняя Валя Карнавал активно ведет Instagram, в котором публикует стильные снимки и демонстрирует эффектную фигуру. По мнению фолловеров, звезда TikTok обладает идеальными формами, но сама она комплексовала из-за своей внешности и часто сталкивалась с критикой.

Ранее Валя честно рассказала подписчикам, что страдает от расстройства пищевого поведения и пытается бороться с проблемой. Она упорно работает над собой, и ей удалось похудеть на 10 килограммов. Со временем Валя поняла, что РПП появилось на фоне стресса, а сейчас ее эмоциональное состояние значительно улучшилось.

«Проблема с расстройством пищевого поведения оказалась проблемой только в моей голове. Раньше я не представляла свою жизнь без сладкого, а сейчас же я полностью исключила шоколадки из своего рациона, чему очень рада… Я очень много переживала, нервничала. Я считала, что еда помогает мне становиться счастливее, и это превратилось в целый культ»
—

Тоже интересно:

Из-за злоупотребления продуктов с высоким содержанием сахара и выпечки Карнавал набрала 10 лишних кг, но сейчас смогла избавиться от них. Секрет преображения блогерки в том, что она кардинально изменила свой рацион питания, стала подсчитывать калории и много времени уделять спорту. Однако на пути к правильному образу жизни Валя столкнулась с массой проблем, в том числе – со здоровьем:

«Я начала осознавать: я не просто ем, а заедаю переживания. Могла постоянно есть и перекусывать — и все это вылилось в лишний вес. С этой проблемой я жила до января и никак не могла похудеть. Потом решила, что лучше вообще ничего не есть и ограничить порции до крошечных. Так мое РПП прогрессировало. Далее порции перешли в просто воду и одно яблоко за целый день. Я поняла, что дальше так продолжаться не может, когда упала в обморок…»
—

Больше месяца Валя занимается фитнесом, прислушивается к советам личного тренера и придерживается диеты. В интервью для журнала «Красота и здоровье» Карнавал рассказала, что считает калории, принимает витамины и делает выбор в пользу сухофруктов или орехов, а не сладостей.

«Я исключила из своего рациона мучные продукты, макароны, сладости и цитрусовые, на которые у меня аллергия. Плюс, я не оставляю тренировки: каждый день занимаюсь с личным тренером, ведь забота о здоровье — это самое важное в наше время. На завтрак я предпочитаю съесть что-нибудь белковое. На обед ем легкую пищу, потому что это время всегда занято делами, и наедаться не хочется. На ужин — мясо, чаще всего это индейка или курица, а также гречка и салат. Перекусов я не делаю, но иногда могу выпить смузи»
—

Фото: @karna.val

Как похудела Александра Бортич — Со Вкусом

Для главной роли в фильме «Я худею» она набрала более 20 кг, а после съемок всего за 1,5 месяца их сбросила! За такие жертвы ради отечественного кинематографа журнал Glamour вручил Александре Бортич награду «Женщина года».

Фильм рассказывает о девушке Ане, которая страсть как любила пиццу и сладости. Остановить это фастфудовый беспредел не могли ни заметно раздавшаяся фигура, ни уговоры подруги. Лишь после расставания с любимым девушка решает во что бы то ни стало вернуть изящные формы. Но сбрасывать — не набирать, путь ЗОЖ извилист и тернист! Аня сталкивается со всеми возможными трудностями человека, решившего похудеть, и всё-таки с ними справляется.

Похудение Александры Бортич

Согласно контракту, перед началом работы в картине Александре Бортич следовало набрать вес, а затем в течение съемок его сбросить. Авторы фильма хотели, чтобы всё выглядело максимально правдоподобно. Актриса приложила титанические усилия, чтобы сначала растолстеть, а потом за месяц с лишним похудеть на 20 кг.

Александра с юных лет склонна к полноте: подростком при росте 168 она весила 75 кг. Вес стабилизировался к 16 годам, но лишь благодаря самодисциплине и поддержке мамы. По словам актрисы, как только она начинает есть что хочет, то мгновенно поправляется. Поэтому, чтобы обрести нужные для роли габариты, девушке понадобилось чуть больше месяца.

А вот сбросить лишние килограммы оказалось на порядок сложнее: организм сопротивлялся всеми силами. «Моя мама, узнав об этой роли, шутила надо мной, что я больше не смогу похудеть и останусь жирной. Так бы и произошло, если бы в моем договоре не предусматривался штраф! У меня было полтора месяца на сброс». Жесткие условия контракта и строгие правила питания сделали свое дело.

Принципы питания Александры Бортич

• Дробное питание: ешьте понемногу, но часто. В идеале через каждые 2,5–3 часа. Так вы сведете к минимуму резкие прыжки уровня глюкозы в крови и сгладите приступы голода. Придерживаться намеченного курса будет легче.
• Последний прием пищи — за 3 часа до отбоя.
• Ешьте в одно и тоже время. Строгий режим — залог успешного похудения.
• Чтобы кровь быстрее очищалась от продуктов обмена, пейте минимум 2 л воды в день. Чай, кофе, супы не в счет.
• Максимальная суточная калорийность рациона — 1500 ккал при условии дополнительных физических нагрузок. При малоактивном образе жизни сумма калорий не должна превышать 1200.
• Исключите любые переработанные продукты: колбасные изделя, консервы, полуфабрикаты. Откажитесь от жарки в пользу варки на пару, тушения и запекания. Под запретом также все сладости, алкоголь, свинина, баранина, молочные продукты с высокой жирностью.
• Рацион должен быть сбалансированным: белки, жиры, углеводы. Нельзя ничего исключать, чтобы не навредить обмену веществ.

Злопыхатели обвиняли актрису в походах к хирургу и употреблении таблеток для похудения. Но Александра уверяет: «Всем кажется, что есть какой-то магический способ, а на самом деле его нет. Я перешла на правильное питание, тренировалась 6 дней в неделю, ходила на болезненный массаж… И до сих пор продолжаю работать над собой. Стандартная схема — это правильное дробное питание и тренировки».

О своей работе в кино Александра Бортич рассказывает: «Наш фильм рассказывает о принятии себя. Люди вокруг навязывают стандарты, надо не обращать на них внимания и не проецировать на себя чужие представления о прекрасном. Важно знать и любить себя. У каждого есть право жить в том весе, в котором комфортно. Если не стоит вопрос здоровья, никто не вправе вам ничего запрещать».

Что же, фильм получился действительно мотивирующий. Целеустремленность и сила воли исполнительницы главной роли вдохновляют!

Хватило бы вам выдержки совершить нечто подобное? Возможно, у вас есть собственная история превращения?

7 женщин делятся тем, что, наконец, помогло им похудеть

Кристал Родриг

Когда вы едите четвертый за неделю салат с курицей-гриль и весы уже давно не сдвинулись с места, может казаться, что ваш план похудания сговаривается против вас — и это расстраивает AF.

Но вместо того, чтобы полностью отказаться или попробовать все советы по снижению веса, которые вы когда-либо слышали, вам, возможно, просто нужно внести одно небольшое изменение, чтобы снова набрать обороты.«Часто, когда вы выбираете только одно реалистичное целевое изменение, например, выполнение 10 000 шагов в день, это дает вам возможность сосредоточиться, чтобы похудание не выглядело таким ошеломляющим», — говорит Джеки Ньюджент, доктор медицинских наук, кулинарный диетолог и автор книги The Поваренная книга полностью естественного диабета . «Вы также более склонны сохранять мотивацию для достижения целей по снижению веса».

Эти женщины были там, сделали это, и они передают единственное изменение, которое наконец помогло им похудеть. Так что вперед, возьмите спортивный бюстгальтер и приобретите новую привычку.

Реклама — продолжить чтение ниже

«Я начал программу Barre»

Кэти
Возраст: 29
Похудание: 43 фунта

Когда Кэти разочаровалась в больших, сетевых спортзалах, друг посоветовал ей попробовать Pulse Barre. В бутик-студии в Механиксвилле, штат Вирджиния, преподаются низкоинтенсивные тренировки с высокой интенсивностью, сочетающие движения, заимствованные из балета, пилатеса и йоги.«С того момента, как я вошла, я почувствовала себя желанной», — говорит она. «Я никогда не чувствовал себя осужденным. Все просто работали над своими целями и поддерживали друг друга». Сегодня Кэти исполнилось пять месяцев на пути к снижению веса с целью сбросить еще 80–100 фунтов. Она ходит на часовые занятия четыре дня в неделю и ходит на часовые занятия йогой один вечер в неделю. Движения, похожие на «сидячий стул», который воздействует на ее корпус и бедра, заставляют ее чувствовать себя сильнее, чем когда-либо.

СВЯЗАННО: 8 небольших изменений, которые приводят к серьезной потере веса

«Я начал есть меньше углеводов»

Анна
Возраст: 21
Похудание: 82 фунта

Когда она впервые решила похудеть, Анна попробовала диету с ограничением потребления калорий, но ее вес не сдвигался с места.Будучи преисполненной решимости снизить уровень холестерина и артериального давления, она перешла на низкоуглеводную диету Аткинса и неукоснительно следовала программе. «Я вообще не жульничала, даже в отпуске», — говорит она. Через семь месяцев Анна достигла своей цели похудеть и перешла в режим поддержания. Ее тяга к макаронам и рису полностью исчезла; и она не пропускает сахар в кофе. Вместо этого она утоляет свою тягу к сладкому и углеводам фирменными коктейлями или пиццей. Сваренное вкрутую яйцо — ее любимая закуска, и многие из ее блюд включают салаты или запеченную рыбу.

«Я начал все вести дневник»

Cristal
Возраст: 37
Потерянный вес: 15 фунтов

Диетолог посоветовал Кристал вести «журнал тела», чтобы отслеживать тренировки, приемы пищи, потребление воды, сон и то, как она себя чувствует каждый день. Идея: подбирать шаблоны, которые помогут понять, что работает, а что нет, и реагировать соответствующим образом. Кристал начала использовать Fitbook, в котором есть подсказки для всех факторов, которые она хотела зарегистрировать.Она говорит, что записывание всего помогло ей выявить нездоровые привычки и избавиться от них по очереди. «Мне нравится идея ставить более мелкие цели каждую неделю, потому что вы можете постепенно достигать больших и сложных целей». Некоторые из ее конкретных микро-целей включают в себя семь с половиной часов сна четыре раза в неделю или выполнение 10000 шагов по крайней мере пять дней в неделю. Сегодня она сбросила в общей сложности 15 фунтов и сбросила 5 процентов жира за 12 недель. «Моей мантрой стало« благодарность все меняет », — говорит Кристал.«Ведение дневника помогло мне увидеть это. Оказывается, когда вы любите и цените свое тело, оно любит вас в ответ».

СВЯЗАННЫЙ с

: эти 4 крошечных настройки тренировки могут помочь вам преодолеть ваши гены набора веса

«Я начал делать ставки на свою потерю веса»

Молли
Возраст: 23
Потерянный вес: 95 фунтов

Молли сбросила свои первые 40 фунтов с помощью веб-сайта DietBet, который позволяет пользователям делать ставки на свою потерю веса.Концепция: положите деньги в онлайн-банк, и те, кто достигнет своей цели, получат свои деньги обратно, плюс немного. Если вы не достигнете цели, вы потеряете деньги. «Это действительно помогло мне оставаться подотчетным», — говорит она. За два года она похудела на 95 фунтов.

«Я обязался тренироваться четыре раза в неделю»

Джессика
Возраст: 20
Снижение веса: 32 фунта

Установление привычки тренироваться было прорывом, необходимым Джессике для похудения.За восемь месяцев она потеряла 32 фунта, тренируясь не менее четырех раз в неделю. «Честно говоря, это было очень сложно, но как только я осознала, насколько здорово я начала себя чувствовать, я не хотела прекращать тренировки», — говорит она. Эти упражнения с эндорфинами были той мотивацией, которая ей была нужна. В основном она занимается кардио, бегает на беговой дорожке или беговой дорожке или прыгает на эллиптическом тренажере во время тренировок с потом. Она также включает интервальные тренировки, чтобы изменить частоту сердечных сокращений во время бега. Как только вес начал снижаться, Джессика начала проводить больше силовых тренировок с помощью классов Body Pump, чтобы получить полноценные, тонизирующие мышцы тренировки.Ее занятия в спортзале стимулировали и другие здоровые привычки. Она выпивает около галлона воды каждый день, начала пить протеиновые коктейли с сывороточным протеином и добавляет в свой рацион больше фруктов и овощей.

«Я сошел с эллиптического тренажера»

Renee
Возраст: 40
Снижение веса: 41 фунт

Ходить в спортзал для Рене не было проблемой. Она была членом в течение многих лет, приходя с понедельника по пятницу на 45-минутные занятия на эллиптическом тренажере.Прорыв в похудании Рене произошел, когда она вышла из своей зоны комфорта и присоединилась к 12-недельному испытанию в спортзале Gold’s Gym. Во время товарищеского соревнования она потеряла 41 фунт и более 10 процентов жира. Кроме того, она стала абсолютным победителем среди женщин во всех возрастных группах в общенациональном соревновании. В течение 12 недель она ходила в тренажерный зал дважды в день, с понедельника по пятницу, чтобы выполнять тренировки, каждая из которых длилась от часа до 90 минут. «Я заставлял себя заниматься тем, что мне не нравилось, — бегом, силовыми тренировками, пробовать новые занятия.«Рене полюбила курс высокоинтенсивных интервальных тренировок и начала пробегать три мили на беговой дорожке, чтобы доказать себе, что она может это сделать. Она также начала работать с тренером, чтобы делать интервальные тренировки, переключаясь между кардио и отягощениями. тренируется, чтобы стать тренером в своем местном спортзале, чтобы помочь другим достичь своих целей в фитнесе. «Поразительно, как быстро пролетели 12 недель, но результаты были еще более поразительными, — говорит Рене.

«Я начал прислушиваться к своему телу»

Кира
Возраст: 35
Снижение веса: 25 фунтов

Кира раньше взвешивала и измеряла еду с помощью онлайн-трекера, но со временем это начало ее нервировать.«Главное, что помогло мне сбросить вес и сохранить его навсегда, — это просто прислушиваться к своему телу», — говорит Кира. До этого она не употребляла углеводов, даже полезных. «Я бы очень усердно тренировалась, а потом получала протеин, хотя мое тело требовало углеводов», — говорит она. Но в конечном итоге это имело неприятные последствия: «Я нашла себе три печенья в пекарне Whole Foods», — вспоминает она. Когда она перестала отказываться от углеводов и начала расслабляться и прислушиваться к сигналам своего тела, она действительно смогла достичь своих целей по снижению веса.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

История похудания: «Я похудела на 18 кг после того, как полностью поменяла диету! Вот что я сделал правильно »

Если вы боролись с идеей сбросить лишние килограммы и вернуться в форму, пусть путешествие по снижению веса Ягнеша Равиндры Гохила вдохновит вас.Имея 90 килограммов, Ягнеш понял, что ему нужно похудеть, если он хочет избежать риска для здоровья, связанного с лишним весом. Благодаря решимости и силе воли он смог похудеть на 18 килограммов! Читать дальше.

Имя: Ягнеш Равиндра Гохил

Профессия: Студент

Возраст: 21 год

Высота: 6 футов 2 дюйма

Город: Мумбаи

Максимальный зарегистрированный вес: 90 кг

Снижение веса : 18 кг


Продолжительность похудения : 1 год

Переломный момент: Жить с лишним весом непросто.Кроме того, из-за издевательств и получения нежелательных советов по поводу моего веса у меня часто перехватывала дыхание после того, как я ходил больше, чем то, к чему мое тело было привыкло. Это было невероятно душераздирающе. Мой образ жизни был действительно нездоровым, потому что я просто ел нездоровую пищу каждый божий день. Вскоре я начал набирать вес и стал весить 90 кг. Именно тогда я понял, что мне отчаянно нужно похудеть и вернуться в форму! Я не оглядывался с того дня.

Мой завтрак: У меня есть миска овсяных хлопьев с 200 миллилитрами обезжиренного молока, один фрукт, мерная ложка сывороточного протеина и арахисовое масло.

Мой обед: Порция ростков, панир и порция свежих зеленых овощей.

Мой ужин: 2 чапати, горсть орехов, порция овощей и куриная грудка

Обед перед тренировкой: Яйца, цельнозерновой хлеб, кокосовое масло и чашка черного кофе.

Прием пищи после тренировки: Одна мерная ложка сывороточного протеина в воде или сладком картофеле.

Я балуюсь: Я верю в идею заработка читмилов вместо того, чтобы резервировать их на выходные. Итак, я имел обыкновение заниматься всем, что хотел, только после того, как каждый месяц уменьшал на 2 килограмма. Это примерно соответствует одному читмилу за 15 дней.

Низкокалорийные рецепты Клянусь: Раньше я смешивал и сочетал продукты, которые мне нравились. В моем рационе не было вареных продуктов.

Секреты фитнеса, которые я раскрыл: Было много вещей, которые я осознал на своем пути к похудению. Некоторые из них:

1) Потребление протеина должно быть высоким, так как это помогает сохранить мышцы.

2) Не сокращайте потребление углеводов резко, иначе вы тоже можете потерять мышцы.

3) Многие люди фактически голодают, чтобы похудеть. Это нездоровый способ похудеть, и никогда нельзя торопить процесс похудания.

4) Не ищите волшебных таблеток или напитков для похудания.Если вы хотите похудеть, вам нужен только хороший план питания, интенсивный график тренировок и несколько основных поливитаминов. Вот и все!

5) Будьте последовательны, потеря веса зависит от последовательности и терпения

Как сохранить мотивацию? Я искренне считаю, что вы должны найти ответ на вопрос, почему вам нужно похудеть. Вы должны понимать, что фитнес и здоровое питание изменяют образ жизни и должны быть включены в ваш режим, как чистка зубов каждый день. Вам действительно не нужна мотивация, если вы знаете, зачем вам нужно худеть!

Как убедиться, что вы не теряете концентрацию? Единственный раз, когда я подумал о том, чтобы сдаться, был тогда, когда я изначально не видел никаких результатов своей тяжелой работы.Однако как только я провел тщательное исследование и понял, что делаю неправильно, я действительно начал худеть. С того дня не было оглядки!

Что самое сложное в лишнем весе? От издевательств со стороны людей, затруднений при беге, тяжелого дыхания после ходьбы, боли в коленях до невозможности найти одежду моего размера — список бесконечен.

На самом деле, я не мог видеть себя в зеркале без рубашки, потому что мне не нравилось то, что я видел.Все эти факторы вместе взятые заставили меня чувствовать себя очень подавленным, и все дошло до того, что я просто отказался от всего и начал есть больше.

Каким вы видите себя через 10 лет? Я верю в то, что нужно брать один день за раз. Итак, я никогда не представлял, как буду выглядеть через 10 лет, но я определенно хочу быть в хорошей форме.

Какие изменения в образе жизни вы внесли? Одно из самых больших изменений, которое я сделал, — это начать есть более здоровую пищу, избегая нездоровой пищи и газированных напитков.Я также начал тренироваться 5-6 дней в неделю.

Какая для вас самая низкая точка? Хотя лишний вес определенно был одним из самых низких показателей, это было еще более душераздирающе, когда я не мог похудеть даже после больших усилий. Я не только изменил диету, но и начал тренироваться, но не заметил никаких улучшений. Тогда я подумала о том, чтобы бросить, потому что не видела никаких результатов в своем весе.


Уроки, извлеченные из похудания: Когда вы стремитесь похудеть, вы должны научиться быть терпеливыми, усердно работать и, самое главное, оставаться последовательными в своих усилиях.Помните, если вы будете честны в своих усилиях, вы автоматически добьетесь успеха в своем путешествии по снижению веса. На самом деле, один из самых важных уроков, которые я извлек после похудения, заключался в том, что нельзя сдаваться! Если что-то не работает у вас с первого раза, вам следует попробовать другой подход вместо того, чтобы сдаваться.

Если у вас тоже есть история похудания, чтобы поделиться, отправьте ее нам по адресу [email protected]

5 фруктов, которых следует избегать, если вы пытаетесь похудеть

Советы по снижению веса: Фрукты, от которых следует избегать, если вы хотите похудеть.

Советы по снижению веса: Для похудения требуется терпение и много тяжелой работы, чтобы достичь желаемой цели. Это требует от вас физических нагрузок и, самое главное, здорового питания. Вы не можете в один прекрасный день питаться здоровой пищей, а на следующий день вознаградить себя чем-нибудь сладким и ожидать, что ваши калории перестанут считаться калориями. Большинство экспертов в области здравоохранения предлагают добавлять в свой рацион продукты, богатые клетчаткой и белком, чтобы дольше оставаться сытым, что еще больше предотвратит переедание.Для здорового похудения рекомендуется придерживаться диеты, богатой цельными злаками, постным мясом, орехами и семенами, нежирными молочными продуктами, свежими фруктами и овощами. Но знаете ли вы, что не все свежие фрукты предназначены для употребления, пока вы путешествуете по похуданию? Хотя они считаются полезными для здоровья, некоторые фрукты не входят в список продуктов, которые помогают эффективно похудеть; в основном потому, что они слишком сладкие или содержат много калорий. Читайте дальше, чтобы узнать больше об этих фруктах, которых не следует есть, пока вы пытаетесь похудеть.

(Читайте также: следует ли есть фрукты до или после еды?)

Фруктов, которых следует избегать, если вы пытаетесь похудеть

1. Авокадо

Любые высококалорийные фрукты должны быть потреблял меньше. Один из таких калорийных фруктов — авокадо; Говорят, что в 100 граммах этого фрукта содержится около 160 калорий. Хотя авокадо является хорошим источником полезных жиров, он может легко увеличить ваши цифры на весах, если его потреблять сверх разумных количеств.Это не означает, что вы полностью исключите его из своего рациона, лучше всего есть этот фрукт в умеренных количествах.

2. Виноград

Хотя виноград очень полезен для здоровья в целом, в нем много сахара и жиров, поэтому его нельзя есть при строгой диете для похудения. 100 граммов винограда могут содержать 67 калорий и 16 граммов сахара, а это означает, что регулярное употребление этих крошечных лакомств может вызвать увеличение веса.

3. Сухие фрукты

Сухие фрукты, такие как чернослив, изюм и др., Содержат больше калорий, поскольку они не содержат воды.Говорят, что один грамм изюма может содержать больше калорий, чем виноград. Итак, чашка изюма содержит 500 калорий, а одна чашка чернослива содержит более 450 калорий, что очень много, если вы следите за своим весом. Лучше всего есть сухофрукты в ограниченном количестве.

(Читайте также: следует ли есть фрукты с пустым желудком?)

4. Банан

Да, вы правильно прочитали! Банан супер-полезен, но его нельзя есть в избытке.Бананы богаты калориями и содержат чрезмерное количество натурального сахара. Один банан содержит около 150 калорий, что составляет около 37,5 граммов углеводов. Итак, если вы употребляете 2-3 банана каждый день, скорее всего, это может привести к увеличению веса. Лучше всего есть один банан в день. Банан с низким гликемическим индексом может стать полезной закуской, если употреблять его в умеренных количествах.

5. Манго

Тропические фрукты, такие как ананас и манго, могут содержать скрытые калории, которые могут помешать вашим планам по снижению веса.Лучше избегать и этих слишком сладких фруктов.

Все эти фрукты полезны, и не стоит бояться их есть! Но употребление их в больших количествах может замедлить ваш путь к снижению веса. Лучше всего практиковать контроль порций и худеть здоровым способом.

Ожидание ответа на загрузку …

Почему трудно удерживать вес, исследование потери веса ученых

Вот отрезвляющая статистика: примерно 90 процентов людей, которые сильно теряют в весе, в конечном итоге восстанавливают почти все из этого.

БОЛЬШЕ ОТ MICHIGAN: Подпишитесь на нашу еженедельную рассылку

Этот суровый факт подчеркивает, насколько мы далеки от победы над эпидемией ожирения, распространяющейся по западному миру, и насущную необходимость для нас наконец быть реалистами в отношении достижимых целей и преимуществ потери веса.

Почему так сложно удерживать вес? Причина одновременно проста и сложна. Набор значительного веса — мы точно не знаем, сколько — не просто увеличивает наши жировые клетки; это меняет нашу биологию.Наши тела действуют так, как будто этот больший вес является нашим нормальным весом, защищая его, как мать, обнимающая своего новорожденного.

Во-первых, наши тела замедляют метаболизм, поэтому мы должны меньше есть, чтобы не набирать вес. Например, исследование участников телешоу «Самый большой проигравший» показало, что до соревнований их средний уровень метаболизма в состоянии покоя составлял 2607 калорий в день. После шоу это было 2000 калорий. Шесть лет спустя, хотя большинство из них вернулось к своему весу до шоу, их метаболизм в состоянии покоя упал до 1900 калорий в день.

В то же время наши тела загоняют нас гормональными сигналами, говорящими о том, что мы все время голодны, внутренний голос поет: «Ешь, ешь, ешь».

По сути, наши тела становятся нашими врагами, подрывая наши усилия на каждом шагу.

Насколько сложно удержаться от потери веса, было проиллюстрировано в увлекательной истории The New York Times в ежегодном проекте репортера Джины Колата, посвященном двум пациентам в Michigan Medicine, академическом медицинском центре Мичиганского университета.

Эта история рассказывала слишком банальную историю: два человека снова и снова разочаровывались из-за неспособности сбросить вес и сохранить его. Они оба сделали серьезный шаг, перенеся бариатрическую операцию в Michigan Medicine. Килограммы упали, и их здоровье улучшилось, но ни один из них не был полностью удовлетворен своей трансформацией.

Исследователи из Университета Дьюка обнаружили, что через 10 лет после операции обходного желудочного анастомоза почти три четверти пациентов с ожирением сохранили потерю веса более чем на 20 процентов от их предоперационного веса.Для человека весом 300 фунтов это означает устойчивую потерю веса на 60 фунтов. (Менее обнадеживающие результаты были получены у тех, кто перенес резку желудка с помощью рукава или регулируемое бандажирование желудка.)

Это исследование, однако, не возвещает об открытии мифической волшебной пули (или скальпеля). Большинство пациентов в исследовании, которые начали со средним индексом массы тела 47, все еще считаются страдающими ожирением (ИМТ 30 или выше). У них нет точеных тел, обещанных в журналах и к которым стремятся в реалити-программах, таких как «Самый большой неудачник.”

Таким образом, это обнадеживающее исследование предлагает больше доказательств огромных проблем, с которыми сталкиваются даже те, кто подвергается радикальной операции по снижению веса.

Хорошая новость заключается в том, что новаторские исследования ожирения, проведенные в течение последних нескольких десятилетий, установили, почему так трудно поддерживать потерю веса.

Как занятая мама похудела (и сохранила его)

Поскольку почти все пытаются похудеть в январе, я подумал, что было бы полезно получить несколько советов от реального человека, который потерял более 50 фунтов и не стал этого делать, несмотря на ее напряженный график.Итак, сегодняшний гостевой пост исходит от Ивонн Кондес, занятой жены, мамы, пекаря, писателя и блоггера… и это лишь некоторые из них. Посмотрите ее на YvonneinLA (где у нее почти всегда есть классные подарки).

1. Что побудило вас сбросить вес раз и навсегда? Я плохо себя чувствовал. Мои бедра, лодыжки и колени болят от бездействия, и я больше не могу этого терпеть. Я не придерживаюсь диеты, поэтому единственным выходом были упражнения.

2. С трудом ли вы похудели после одной или обеих беременностей? Я находилась на постельном режиме во время обеих беременностей, первая из которых была очень ранней.Единственным моим выходом был кабинет врача, и я знал 10 разных способов добраться туда через кондитерскую. Мне нужно было много похудеть. Между моими детьми 18 месяцев, так что я родила ребенка, немного похудела, потом снова забеременела и набрала еще больше веса.

Самая сложная физическая часть после рождения детей — это распределение веса. Мое тело изменилось, и в некоторых областях мне труднее похудеть, особенно в районе середины.

3. Какие трудности стояли между вами и похуданием как мамой, чего раньше не было? Когда они были младенцами, у них было много времени, чтобы убить.Одним из наших мероприятий была прогулка в кафе. Мы только что переехали в Лос-Анджелес, и я обнаружил Coffee Bean и их восхитительные порошковые напитки. Я бы каждый день ходил в кафе «Ваниль». Я сказал подруге, что не могу похудеть, и она сказала мне, сколько калорий я выпиваю каждый день. Как только я перестал заказывать кофейные напитки, я довольно быстро сбросил 10 фунтов.

Еще один способ сократить калории, который я нашел, — это перестать доедать ребенка. Если они съедали половину булочки или половину тарелки макарон с сыром, я всегда доедал.Но через некоторое время я сделал шаг назад и посмотрел на все, что принимал. Я ел свой обед или ужин плюс их остальное, и это были сотни калорий. Какое-то время я не ел свой ужин, пока они не ложились спать, но это было еще одной проблемой. Полноценная еда с бокалом вина в 8 часов вечера не пошла мне на пользу. К тому моменту я был так голоден, что ел еще.

4. Вы следовали определенному плану похудания или просто внесли небольшие изменения в образ жизни, которые в сумме повлияли на вас? Я не придерживаюсь диеты (я был на программе Weight Watchers 5 минут), но я знал, что должен что-то делать.Я знал, что единственный способ похудеть — это подготовиться к мероприятию, поэтому мне придется тренироваться несколько дней в неделю. Я записался на марафон Лос-Анджелеса и его тренировочную группу LA Roadrunners, когда моему младшему сыну было около года. Поначалу это было здорово. Я сильно похудел, но к концу немного поправился.

Когда я занимаюсь спортом и думаю о своем здоровье, мне хочется есть более здоровую пищу. Я не хочу есть то, что мне вредно.И когда я тренируюсь, я обычно не выпиваю больше половины стакана вина, что действительно помогает с калориями. Больше половины, и на следующий день я устала на пробежке.

5. Как вам удалось сохранить потерю веса и что побуждает вас поддерживать этот вес? Вещь, которая помогла мне сбросить последние 10-15 фунтов (было 15, теперь 10 после каникул), была подготовка к спринтерскому триатлону. Тренировка тонизирует все ваше тело, и она не такая экстремальная, как марафонская тренировка, поэтому вы не проголодаетесь так сильно.У меня определенно есть мотивация оставаться в этом весе, потому что я хочу вписаться в мои джинсы!

6. Помогает ли что-нибудь в детстве сбросить или поддержать вес ? Да, наконец. Иногда мы так много бегаем, что я забываю поесть. А теперь, когда им 5 и 6 лет, мы можем больше заниматься активным отдыхом, например, ходить в походы и кататься на велосипеде. Иногда я бегаю по пляжу, и они катаются на своих скутерах или велосипедах рядом со мной, или, если мы дома, мы играем в Wii Fit или Xbox Kinect.

7. Какие советы вы можете дать занятым мамам, которые пытаются вести более здоровый образ жизни? Найдите время для себя. Мне трудно остановиться и сделать что-то для себя, но с тренировками по марафону или триатлону это больше похоже на необходимость, чем на роскошь. Когда я думаю об этом так, я могу обосновать это в своем уме, что мне НУЖНО бегать в среду. Если я этого не сделаю, я не смогу закончить длинную пробежку в субботу.

Когда вы худеете, куда уходит жир? Исследование показывает, что большая часть массы выдыхается в виде углекислого газа — ScienceDaily

Несмотря на одержимость во всем мире диетами и режимами фитнеса, многие специалисты в области здравоохранения не могут правильно ответить на вопрос о том, куда уходит жир в организме, когда люди теряют вес, исследование UNSW Australia показывает.

Наиболее распространенное заблуждение среди врачей, диетологов и персональных тренеров состоит в том, что недостающая масса была преобразована в энергию или тепло.

«Существует удивительное незнание и заблуждение относительно метаболического процесса потери веса», — говорит профессор Эндрю Браун, глава Школы биотехнологии и биомолекулярных наук Университета Южного Уэльса.

«Правильный ответ состоит в том, что большая часть массы выдыхается в виде углекислого газа. Он уходит в воздух», — говорит ведущий автор исследования Рубен Меерман, физик и австралийский телеведущий.

В своей статье, опубликованной сегодня в British Medical Journal , авторы показывают, что для потери 10 килограммов жира требуется 29 килограммов кислорода для вдыхания, и что этот метаболический процесс производит 28 килограммов углекислого газа и 11 килограммов воды.

Г-н Меерман заинтересовался биохимией потери веса на собственном опыте.

«Я похудела на 15 килограммов в 2013 году и просто хотела знать, куда уходят эти килограммы.После самостоятельного ускоренного курса биохимии я наткнулся на этот потрясающий результат », — говорит он.

«В условиях глобального кризиса ожирения мы все должны знать ответ на простой вопрос о том, куда идет жир. Тот факт, что на него почти никто не мог ответить, застал меня врасплох, но только когда я показал Эндрю свои расчеты, мы оба осознали, насколько плохо преподается эта тема ».

Авторы познакомились, когда г-н Меерман взял интервью у профессора Брауна в рассказе о науке похудания для научной программы Catalyst на телеканале ABC в марте этого года.

«Новый подход Рубена к биохимии потери веса заключался в отслеживании каждого атома теряемого жира, и, насколько мне известно, его результаты являются совершенно новыми для этой области», — говорит профессор Браун.

«Он также обнаружил совершенно неожиданную черную дыру в понимании похудания как среди широкой публики, так и среди профессионалов здравоохранения».

Если вы проследите за атомами в 10 килограммах жира, когда они «теряются», то 8,4 из этих килограммов выдыхаются в виде углекислого газа через легкие.Оставшиеся 1,6 килограмма превращаются в воду, которая может выделяться с мочой, фекалиями, потом, дыханием, слезами и другими жидкостями организма, сообщают авторы.

«Ничто из этого не очевидно для людей, потому что углекислый газ, который мы выдыхаем, невидим», — говорит г-н Меерман.

Более 50 процентов из 150 опрошенных врачей, диетологов и персональных тренеров считали, что жир превращается в энергию или тепло.

«Это нарушает Закон сохранения массы.Мы подозреваем, что это заблуждение вызвано мантрой «энергия входа / выхода энергии», связанной с потерей веса », — говорит г-н Меерман.

Некоторые респонденты считали, что метаболиты жира выводятся с калом или превращаются в мышцы.

«Заблуждения, с которыми мы столкнулись, обнаруживают удивительное незнание основных аспектов работы человеческого тела», — говорят авторы.

Один из наиболее часто задаваемых вопросов, с которыми сталкиваются авторы, — может ли простое дыхание привести к потере веса.Ответ — нет. Дыхание больше, чем требуется для скорости метаболизма человека, приводит к гипервентиляции, что может привести к головокружению, сердцебиению и потере сознания.

Второй наиболее часто задаваемый вопрос — может ли потеря веса вызвать глобальное потепление.

«Это свидетельствует о тревожных заблуждениях о глобальном потеплении, которое вызвано открытием древних атомов углерода, захваченных под землей в окаменелых организмах. Атомы углерода, выдыхаемые человеческими существами, возвращаются в атмосферу через несколько месяцев или лет, захваченных пищей, приготовленной растений », — говорит г-н Меерман, который также представляет науку об изменении климата в средних школах Австралии.

Г-н Меерман и профессор Браун рекомендуют включить эти базовые концепции в учебные программы средней школы и университетские курсы биохимии, чтобы исправить широко распространенные заблуждения о потере веса среди непрофессионалов и медицинских работников.

Похудение во время беременности: безопасно ли это?

Могу ли я похудеть во время беременности?

Независимо от того, сколько вы весите, худеть во время беременности небезопасно. (Единственное исключение из этого правила в первые недели беременности — причины этого см. Ниже.)

Влияние увеличения или уменьшения веса матери на ее ребенка во время беременности — сложный вопрос, который специалисты продолжают изучать, но мы знаем, что похудание во время беременности несовместимо с выращиванием здорового ребенка. А если вы худеете, возможно, вы не получаете всех калорий и питательных веществ, необходимых для здоровой беременности.

В то время как избыточный вес или ожирение во время беременности увеличивает риск некоторых осложнений беременности, потеря веса во время беременности подвергает вас риску рождения слишком маленького ребенка (маленького для гестационного возраста или SGA) и преждевременных родов.

Что делать, если я похудею на ранних сроках беременности?

Похудание на ранних сроках беременности может быть нормальным благодаря:

• Утреннее недомогание . В первом триместре обычно теряется вес в результате утреннего недомогания. Тошнота может снизить аппетит, а рвота может привести к потере калорий. Не волнуйтесь, на этом этапе ваш ребенок получит все необходимые калории и питательные вещества.
• Запасы жира .Женщины с избыточным весом имеют дополнительный запас калорий в накопленном жире, поэтому по мере роста вашего ребенка не вредно поддерживать или даже немного терять вначале.
• Улучшение образа жизни . Вы можете похудеть на раннем этапе, если вы начали заниматься спортом или есть более здоровую пищу, когда забеременели.

В большинстве случаев похудание не опасно. Однако, если вы сильно худеете или считаете, что страдаете от гиперемезиса беременных (тяжелой утренней тошноты), немедленно сообщите об этом своему врачу.

Какой вес набрать, если вы беременны и страдаете избыточным весом или ожирением

Если вы начали беременность, имея слишком большой вес для вашего роста, вы не одиноки. Более половины беременных женщин имеют избыточный вес или страдают ожирением.

Считается, что у вас избыточный вес, если ваш индекс массы тела (ИМТ) до беременности составлял от 25 до 29,9. (Ваш ИМТ отражает соотношение между вашим ростом и весом и является оценкой жира в организме.) Вы считаются страдающими ожирением, если ваш ИМТ составляет 30 или больше.

Не знаете, какой у вас ИМТ? Попробуйте этот калькулятор ИМТ.

Сколько набрать во время беременности, зависит от вашего ИМТ:

• Если ваш ИМТ составляет от 25 до 29,9: Рекомендуется набирать от 15 до 25 фунтов к концу беременности или примерно от 2 до 3 фунтов в месяц во втором и третьем триместрах.
• Если ваш ИМТ 30 или выше: Вам рекомендуется набрать от 11 до 20 фунтов во время беременности.

Чтобы получить рекомендации, воспользуйтесь нашим калькулятором прибавки в весе во время беременности и узнайте больше о прибавке в весе во время беременности.

Хотя не безопасно терять веса во время беременности, если у вас избыточный вес или ожирение во время беременности, вы можете безопасно набрать на меньше рекомендуемой суммы — под руководством и контролем вашего лечащего врача.

Рекомендации по увеличению веса при беременности предоставлены Институтом медицины (IOM), и есть некоторые разногласия по поводу количества, указанного IOM для женщин с ожирением. Одна из проблем заключается в том, что МОМ предоставила одну рекомендацию для всех женщин с ожирением (с ИМТ 30 или выше), а не разные цифры для разных категорий ожирения.

По мнению некоторых исследователей, если у вас избыточный вес или ожирение, для вас может быть безопасным (и выгодным) набирать меньше, чем рекомендуют рекомендации IOM. Некоторые исследования показывают, что у женщин с избыточным весом или ожирением, набравших всего от 6 до 14 фунтов, неонатальные исходы были схожи или лучше, чем у женщин, набравших, например, рекомендованные 15-20 фунтов.

Если у вас избыточный вес или ожирение, обсудите со своим врачом целевую прибавку в весе во время беременности. Если вы наберете меньше веса, чем рекомендовано, они захотят наблюдать за вами и вашим ребенком, чтобы убедиться, что ваша беременность идет хорошо и ваш ребенок растет надлежащим образом.

Могу ли я похудеть во время беременности на диете?

Беременность определенно не время, чтобы сесть на диету для похудания, независимо от того, какой у вас вес. Ограничение приема пищи потенциально опасно для вас и вашего развивающегося ребенка. Вам нужно достаточно калорий и питательных веществ, чтобы поддерживать здоровую беременность и ребенка.

Также избегайте диет с ограничением углеводов, таких как кето и диета Аткинса. Вашему растущему ребенку нужны углеводы, и продолжающийся кетоз, вызванный этими диетами, может нанести вред развивающемуся плоду.

Во время беременности вы можете удерживать свой вес в пределах желаемого диапазона, правильно питаясь и регулярно занимаясь спортом. Сделайте все возможное, чтобы:

• Ешьте сбалансированное питание и здоровые закуски.
• Поддерживайте водный баланс, выпивая в среднем около десяти стаканов воды по 8 унций каждый день.
• Выбирайте сложные углеводы — такие как бобы, фрукты и овощи и цельнозерновые — вместо простых углеводов, таких как белый хлеб, белый рис и белая паста.
• Проконсультируйтесь с лечащим врачом о своем весе, чтобы убедиться, что вы на правильном пути.

Дополнительные советы можно найти в нашей статье о том, как избежать лишнего веса во время беременности.

Похудание во время беременности: предупреждающие знаки

Похудание во втором или третьем триместре может сигнализировать о проблеме. В некоторых случаях потеря веса может быть безвредной (например, в результате потери воды после временной задержки), но важно сообщить об этом своему врачу.

Они оценят вашу диету и привычки к занятиям и зададут вопросы о таких симптомах, как тошнота, изжога, вздутие живота и запор, которые, по понятным причинам, могут отпугнуть маму от еды.