Зачем качать шею: Зачем и как нужно качать шею. Топ упражнений | Домашний тренер

Зачем и как нужно качать шею. Топ упражнений | Домашний тренер

Прежде чем мы поговорим о самой тренировке, давайте затронем саму идею прокачки шеи, для чего это нужно. Ну во первых сильная шея увеличивает производительность и предотвращает травму головы, например сотрясения мозга, принимая на себя внешнюю нагрузку, многие спортсмены занимающиеся единоборствами уделяют этому огромное внимание.

Так же широкая шея выглядит очень эстетично и придает очертания вашему лицу, что заметно сказывается на общей привлекательности.

Прежде чем переходить к основной тренировке, не забываем про разминку, выполняем динамические наклоны в разные стороны, так же можно поделать подъемы плеч и растяжку, не много придавливая голову в сторону наклона. Но не советую выполнять круговые движения головой.

1. Сгибание шеи в горизонтальном положении.

Примите горизонтальное положение, желательно на возвышенности, что бы выполнять в полной амплитуде и медленно выполняйте наклоны в каждую сторону. На самом деле, на первых этапах может быть достаточно только этого упражнения, делая несколько кругов, на каждую сторону по 20-40 повторений.

2. Повороты в стороны с изометрическим удержанием.

Теперь примите такое положение, чтобы голова оставалась на весу и выполняйте повороты в стороны при это не опуская голову.

по 20-30 поворотов за подход, 2-3 подхода будет достаточно.

по 20-30 поворотов за подход, 2-3 подхода будет достаточно.

3. Подъем головы с дополнительным весом.

Теперь переходим к более усложненным вариациям, принимаем горизонтальное положение, затем ложем утяжелитель на голову используя шапку или полотенце и выполняем подъемы вверх, следите за тем что бы в работу включалась только шея, а не пресс или руки.

15-25 повторений достаточно.

15-25 повторений достаточно.

Далее повторяем это же упражнение только лежа на животе.

4.

Упражнения с использованием жгутов или резинок.

Так же дополнительным сопротивлением могут служить резинки или жгуты, выполнять можно также подъемы и наклоны в разные стороны.

Вот такие простые упражнения помогут нарастить мышцы шеи, так же не советую нагружаться такими упражнениями вечером или перед сном!

Надеюсь статья была вам полезной, подписывайтесь на канал, ставьте лайки, буду очень признателен.

Что произойдет, если делать всего одно упражнение для шеи каждый день / AdMe

Практически каждому офисному работнику знакома головная боль. Но многие из нас глушат ее таблетками и даже не догадываются, что все дело в неправильном положении шеи. Если устранить причину — все неприятные последствия уйдут.

Мы в AdMe.ru хотим рассказать вам об одном простом упражнении. Оно и от головной боли поможет, и память улучшит, и шею вернет в нормальное состояние. Важно только выполнять его регулярно.

Работающие за компьютером знают: не всегда рабочее место бывает комфортным. Высокий стол, низкий стул, далеко стоящий компьютер — и вот вы уже сидите в неудобной позе. При таком положении нам часто приходится подаваться вперед и вытягивать шею (особенно это беспокоит людей со сниженным зрением). Мало кто догадывается, что при этом вес головы по отношению к телу увеличивается в несколько раз. Шея испытывает перегрузки, ее мышцы напрягаются и сжимаются, передавливая кровеносные сосуды. Нарушается кровоток, поступление кислорода к головному мозгу замедляется, возникает головная боль.

Что будет, если делать это упражнение каждый день

• После сна вы будете чувствовать себя более отдохнувшим
  Спазмированные мышцы расслабятся и смогут полноценно отдохнуть. Более крепкий и спокойный сон вам обеспечен.
• Улучшатся память и умственная активность
  Питание мозга будет восстановлено, кровь снова станет насыщать его кислородом. Вы сможете не только лучше соображать, но и усваивать большие объемы информации.
• Вы станете меньше уставать
  При неправильном положении шеи страдает не только голова, но и позвоночник. Если изменить посадку, неприятные ощущения в спине не будут вас беспокоить.
• Головная боль уйдет
  Правильно работающие мышцы шеи перестанут пережимать нервы и кровеносные сосуды. Их работа восстановится, и вы сможете забыть о головных болях.
• Шея станет красивее и длиннее
  Со временем шея типичного офисного работника не только выдвигается вперед, но и укорачивается. Регулярное выполнение упражнения поможет вернуть ей здоровье и красоту.

Выполнять такое упражнение можно несколько раз в день. Количество подходов не ограничено, но стоит помнить: чем чаще вы будете его делать, тем быстрее увидите результат.

Шаг 1

Исходное положение стоя или сидя, спина прямая. Руки отводим назад и сцепляем в замок, тянемся ими назад и чуть вверх. Подбородком — вперед как можно дальше. Такое положение нужно сохранять от 30 секунд до 1 минуты.

Шаг 2

Руки держим перед собой, сцепляем их в замок и тянемся вперед. Шею максимально отводим назад, но не роняем голову на спину. При выполнении вы должны почувствовать сопротивление задней поверхности шеи. Это положение также фиксируем на время от 30 секунд до 1 минуты.

Бонус: упражнение для расслабления мышц спины

Чтобы спина и шея полноценно отдыхали после рабочего дня, вы можете взять на вооружение простое упражнение «Кошка».

Оно поможет растянуть глубокие мышцы спины, убрать тяжесть в пояснице, улучшить осанку и снять напряжение.

Исходное положение на четвереньках. Руки выпрямлены и находятся ровно под плечами, ноги согнуты под прямым углом.

• Шаг 1. На выдохе втяните живот и выгните спину дугой, как кошка, тянитесь вверх. Голова при этом должна быть опущена, мышцы пресса напряжены.
• Шаг 2. Сосчитайте до десяти и на вдохе примите исходное положение.
• Шаг 3. На выдохе поднимите голову и таз вверх, прогните спину вниз. Вы почувствуете легкое растяжение мышц груди и живота.
• Шаг 4. Досчитайте до 10 и снова вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.

А вы часто сталкиваетесь с головной болью? Расскажите, как избавляетесь от нее вы?

Иллюстратор Daniil Shubin специально для AdMe.ru

Гимнастика для шеи опасна? Врач – о правильном снятии напряжения в мышцах | ЗДОРОВЬЕ

Нет, наверное, человека, у которого ни разу в жизни не болела бы шея. Есть исследования, что от этих болей ежесекундно страдает 5-10 % населения Земли, а примерно каждый пятый испытывает их регулярно. Зачастую причина мучений — длительная работа за столом в офисе или перед монитором компьютера. Можно ли справиться с проблемой, рассказал врач ГБУЗ Центра медпрофилактики министерства здравоохранения Краснодарского края Александр Горячев.

Без резких движений

Ольга Киселева, «АиФ-Юг»: Александр Александрович, почему появляются боли в шее и в плечах?

Александр Горячев: Причин может быть несколько. В частности, остеохондроз шейного отдела позвоночника, остеоартроз, остеопороз, функциональные мышечные блоки, миофасциальные синдромы, грыжа межпозвоночного диска. Это может быть отражённая боль от других органов, последствия травмы, онкологические заболевания, внутричерепные кровоизлияния, инфекции, например, туберкулез позвоночника, остеомиелит, спондилиты инфекционной природы.

Часто причиной боли являются чрезмерные физические нагрузки. Например, многие любят покрутить головой, вращая ею в разные стороны. Думают, что выполняют некую гимнастику, расслабляя напряжённые мышцы. На самом деле такое упражнение — экстремальная перегрузка для межпозвоночных суставов. В этот момент в них нередко происходят микротравмы, подвывихи, смещения.

У некоторых людей есть привычка резко поворачивать шею. Наиболее опасно это делать с утра, после пробуждения, например, когда нужно дотянуться к будильнику. В результате нередко возникает функционально-мышечный блок.

Адекватные физические нагрузки нужны, причём они должны быть регулярными.

Многие жалуются на боль после того, как поспали в неудобной позе. Это тоже приводит к блоку. Если ночью мышцы шеи оказались  в противоестественном положении и вместо того, чтобы расслабиться, вынуждены находиться  в тонусе, наутро человек просыпается с тупыми болями.

Ношение тяжестей, например, больших сумок в одной руке тоже может стать причиной болезненных ощущений. Лучшее средство для переноски вещей, с точки зрения здоровья шеи, — это рюкзак. Тогда нагрузка распределяется равномерно, на оба плеча.

Нарушение осанки — причина многих болезней позвоночника. В любом случае, если беспокоят боли, лучше обратиться врачу.

Почти по-спартански

— И что же делать? Можно ли избавиться от проблемы?

— Рекомендации несложны. Используйте подходящую мебель, сидите за столом ровно, по возможности — максимально откинувшись назад. Обе ноги должны стоять на полу, а лучше поставить их на подставку. Помните, экран монитора должен находиться ровно на уровне глаз или чуть выше. Не сидите за столом по нескольку часов подряд. Каждые сорок минут устраивайте себе перерыв — трёх минут вполне достаточно. Походите, сделайте несколько упражнений.

Даже во сне нужно сохранять правильную осанку. Тут опасность подстерегает, в первую очередь, любителей мягких и толстых перин, подушек. Лучше всё же спать на жёсткой кровати. Подушка не должна быть слишком большой, чтобы голова не «тонула» в ней.

Обратите внимание на свой рацион. Основные вещества, которые необходимы вашей шее, — это кальций, магний, железо, витамины D, В, РР, Н, достаточное количество белков. Однако переедать тоже не стоит. При ожирении повышается риск многих заболеваний, в первую очередь остеохондроза.

Занимайтесь спортом. Адекватные физические нагрузки нужны, причём они должны быть регулярными. Больше всего для профилактики любых проблем с позвоночником подойдёт плавание. Оно позволяет держать в тонусе все мышцы, не перегружая позвоночник чрезмерно. А вот тяжёлая атлетика — довольно рискованный для спины и шеи вид спорта. Теннис, бадминтон, борьба, где нагрузки возникают быстро, внезапно, связаны со скручиванием, резким поворотом корпуса, каждое занятие нужно начинать с тщательной разминки. Важно обязательно разогреть все группы мышц минимум 30 минут.

Ещё один нюанс, о котором многие из нас даже и не подозревают, — некоторые движения для шеи могут быть гораздо опаснее поднятия штанги или гири. Так, например, вращения головы, запрокидывание назад создают большую нагрузку на позвонки и суставы. Поэтому подобных движений лучше избегать.

Ученые объяснили, почему у жирафа длинная шея — Российская газета

Почему у жирафа длинная шея? Казалось бы, ответ очевиден. Его еще в начале XIX века дал выдающийся французский естествоиспытатель Жан Батист Ламарк. Он утверждал, что жираф сотворил себе сам это чудо природы благодаря своему чрезмерному усердию. Животные из поколения в поколение тянулись вверх, чтобы объедать кроны деревьев. Так у них и появилась длинная шея, которая передавалась потомкам.

Вроде бы все логично, но… Ламарк глубоко заблуждался. Вообще шея жирафа — прекрасный пример того, как развивается наука. Главный ее принцип — во всем сомневаться, особенно в очевидном. Поэтому в каждом ответе ученые сразу же ищут новый вопрос. В такой череде «вопрос — ответ — новый вопрос — новый ответ и так далее» наука познает мир. И она доказала, что Ламарк неправ, что сколько бы сотен тысяч лет жирафы ни тянулись к расположенным на высоте листьям, это к их длинной шее никакого отношения не имеет. На самом деле во всем виноваты генетика и естественный отбор. Благодаря мутациям рождались разные животные: с просто длинной шеей, с более длинной, а также с очень длинной. А дальше в дело вступал естественный отбор: из этого множества жирафов с шеями разной длины побеждали длинношеие. Они лучше питались, так как дотягивались до листьев, которые другим были недоступны. Они были здоровее, конкурентоспособнее, плодили больше потомства с такими же длинными шеями.

Это один из самых знаменитых примеров, как работает естественный отбор, и жирафы с их удивительными шеями попали во все учебники. Казалось бы, здесь можно ставить точку, но наука и на этот раз не успокоилась. Она задалась новым вопросом: только ли в недосягаемых листьях причина? Были предложены самые разные версии. Скажем, такая: длинная шея в первую очередь нужна была самцам жирафов. «Рекордсмен» легче побеждал соперника в схватке за самку, а, может, слабый пол почему-то предпочитал более длинношеих самцов. Иными словами, длина шеи жирафов была признаком, по которому работал половой отбор.

Еще одна гипотеза: длинная шея защищает от перегрева. Ведь температурный баланс зависит от соотношения поверхности тела к его объему. Чем больше поверхность, тем быстрее тепло уходит, чем больше объем тела, тем больше тепла в нем задерживается. Для большого животного в жарком климате важно избавляться от избытка тепла, чтобы не перегреться. Возможно, длинная шея вместе с длинными ногами у жирафов увеличивают поверхность тела относительно объема, помогая им охлаждаться. Ученые из ЮАР сделали расчеты и показали, что соотношение поверхность — объем у жирафа примерно такое же, как многих других животных. А значит гипотезу «шеи-холодильника» придётся отбросить. Но авторы тут же выдвинули новую версию: жираф может спасаться от перегрева, располагаясь головой всегда к Солнцу. Так они уменьшают площадь тела, освещаемую его лучами, — на шею свет просто не попадает. Вполне возможно.

Таких уникальных генов, кроме жирафа, нет больше ни у каких животных

Изучая феномен жирафа, ученые пришли к выводу, что длинная шея «потянула» за собой изменения во многих его органах. Чтобы качать кровь на высоту 5-6 метров, природа снабдила животное очень мощным сердцем. Оно пропускает 60 литров крови в минуту, весит 12 кг и создает давление, которое в три раза выше, чем у человека. Это большая работа даже в покое, но жирафы еще и любят побегать, они развивают скорость до 60 км/ч, что при их росте просто поразительно. И для этого им пришлось сильно изменить свою конституцию: зад скошен, туловище укорочено, а ноги сильно удлинены. Значит, над строением жирафа поработали не только «шейные» мутации, но множество других. Какие? На этот вопрос ответила международная группа ученых. Они сравнивали геномы жирафа и его ближайшего родича окапи, совсем на него не похожего. Несмотря на то что по эволюционным меркам они разошлись сравнительно недавно, всего 11-12 миллионов лет назад, окапи больше напоминает зебру — у него нет ни вытянутой шеи, ни сильного сердца, позволяющего качать кровь на большую высоту. Также изучались гены нескольких десятков других животных, от мыши до коровы. В итоге оказалось, что около 70 генов, которые есть и у человека, и у других млекопитающих, у жирафа «настроены» иначе. Таких специфических вариантов нет больше ни у каких животных. Причем именно эти гены отвечают за развитие скелета и сердечно-сосудистой системы.

Сейчас ученые намерены пойти дальше, понять, какие конкретно из этого ансамбля из 70 генов стали причиной появления длинной шеи. Для этого гены жирафа будут вводить в геном мыши. Когда родятся длинношеие грызуны, станет ясно, какой ген превратил жирафа в уникума природы.

«Пилоты постоянно качают шею как бешеные? Только зимой!» Тренер Хаккинена и Райкконена – о неизвестной «Формуле-1» — Поворот не туда — Блоги

Разговор с главным компаньоном Кими 300 дней в году.

Гонщиков «Формулы-1» смело можно назвать одними из самых совершенных спортсменов в мире. Они – настоящие фитнес-маньяки с забитым даже на карантинах расписанием: многочасовые тренировки, психологическая подготовка и накат на симуляторе оставляет им мало свободного времени.

Мощные тренировки пилотов «Ф-1» в дни карантина: подходят для дома и всех желающих, но мало кто продержится и минуту

Но гонщики не одиноки в бесконечном порыве к самосовершенствованию: с ними почти всегда (300 дней в году!) находятся и помогают тренеры-физиотерапевты. Пилоты видят их чуть ли не чаще, чем жен, семью или даже гоночных инженеров.

Правда, работа тренера в «Формуле-1» заключается совсем не только в контроле за физподготовкой: иногда приходится и следить за одеждой протеже, готовить еду, выставлять сообщения на доске на пит-лейн во время гонки и даже быть охранником-вышибалой при встрече с фанатами. Это и многое другое о своем деле рассказал физиотерапевт чемпиона 2007 года Кими Райкконена и бывший тренер Мики Хаккинена Марк Арнолл – в интервью фотографу Киму Ильману.

Мы выбрали для вас самое интересное и информативное:

• как можно случайно попасть в «Формулу-1» и получить предложение о работе с будущим чемпионом мира

• обязанности тренера в гоночный уик-энд: от физиотерапии до контроля за едой пилота, его костюмом и даже сообщениями на пит-борде

• какой части тела гонщика достается больше всего во время активного пилотажа

• работа с Райкконеном: 300 дней в году вместе, огромные толпы фанатов, невозможность удержать в тайне любые перемещения

• мемный инцидент «руль и перчатки!» на Гран-при Азербайджана-2017 – рассказ очевидца: как и почему все произошло

• самый смешной фэйл в карьере случился с Хаккиненом

Наслаждайтесь!

Как вообще попал в «Формулу-1»

«Я работал в спортивном отделении университета Суррея в Великобритании и еще учил людей скалолазанию в качестве подработки. И однажды ко мне на урок пришел человек из «Макларена». Выяснилось, что он открывал в команде лабораторию по улучшению человеческого потенциала и искал кого-то для визитов к персоналу с целью запуска программы спортивной терапии. А еще заодно искал физиотерапевта для пилота.

Все закончилось моей поездкой в Австралию с командой в 1997-м. У Дэвида Култхарда была проблема со спиной, я ее решил – и Дэвид выиграл гонку.

Сперва со мной заключали контракты на каждую гонку, а потом Мика Хаккинен пригласил меня на должность своего тренера. Тогда я бросил все дела в Великобритании и перешел на полную ставку в «Формулу-1».

Обязанности тренера во время гоночного уик-энда

«Честно говоря, у каждого тренера собственный подход и набор дел во время Гран-при. Если говорить обо мне – я помогаю с логистикой, вожу всякие вещи на трек и с него, особенно во время длинных поездок [за пределы Европы].

Когда мы приезжаем на трек – я концентрируюсь на подготовке. Готовлю все костюмы для пилота, занимаюсь готовкой еды вместе с поварами на кухне, наполняю комнату пилота всеми нужными вещами – то же самое и в гараже. Контролирую, где лежат перчатки, шлемы, устройства защиты шеи HANS, затычки для ушей и все остальное, что использует гонщик на Гран-при.

Кими не так часто меняет гоночные костюмы. Он из тех ребят, что предпочитают один определенный комплект формы – и он носит его до тех пор, пока все не идет вразнос. Ботинки, перчатки – Кими буквально занашивает их до дыр. И он суперски конкретен в этом. Поэтому я постоянно таскаю его гоночные ботинки и перчатки – просто чтобы всегда была уверенность: у нас с собой есть все, что нужно. Я никогда их не выкладывал и никогда даже не перевозил их в багажном чемодане – вдруг тот не прибудет в пункт назначения. Только ручная кладь. Однажды я оставил их в боксах в гараже, и какие-то детали заменили на новые, поскольку кто-то решил, будто Кими хочет вещи с иголочки на каждый уик-энд. Но нет, он гоняет в тех же ботинках и перчатках, пока они не начинают физически разваливаться.

Гоночные костюмы – их уходит обычно по две штуки. Иногда три. Только если на трассе очень жарко, и Кими жутко потеет.

И, конечно, работа физиотерапевта по вечерам. Не сказать, что мы много тренируемся во время гонок – речь идет больше о восстановительных процессах. Плавание и все такое – просто чтобы активизировать тело и стимулировать восстановление. Только легкие тренировки – ничего агрессивного.

В остальном я помогаю пилоту разминаться, слежу за его состоянием.

Когда гонщик в машине и на трассе, то я не отдыхаю за чашкой кофе. Я работаю с доской на пит-лейн – вывешиваю сообщения для Кими в практиках, квалификации и гонке. Вообще это даже хорошо – помогает глубже вовлекаться в рабочий процесс».

Сложности в машине в практиках и гонках

«Между практикой и гонкой разница только в том, что пилот по ходу сессии несколько раз возвращается в гараж – мы можем напоить его и прекратить обезвоживание. Иногда даже накормить. Так что состояние ребят во время практик всегда идеальное.

Гонка же больше направлена на длительную выносливость. Пилота сильнее обезвоживает, особенно в очень жарких условиях, да и интенсивность нагрузки выше.

С точки зрения последствий для тела – у всех пилотов разные проблемы. Некоторые страдают от последствий давления на спину. Они сидят довольно низко по отношению к земле, и большая часть происходящего с машиной моментально отзывается в теле.

В бедрах часто много разницы в нагрузках: пилоты сильно давят на педаль тормоза левой ногой – намного сильнее, чем правой на газ. Поэтому силы и нагрузки на одну часть тела намного выше, чем на другую. Эти асимметричные нагрузки не очень хорошо влияют на тазовые кости и вообще функции таза. Нам приходится много работать, чтобы все держать под контролем.

Да и вообще, позиция пилота в машине – худшая из возможных. Особенно если сравнить с обычным сидением за ноутбуком или рулем обычной машины. Результат – отвратительная осанка, и приходится много работать над ней в восстановительных процедурах и тренировках. Нужно следить, чтобы не запороть баланс тела – иначе травм не избежать.

А насчет шеи: в мире сложилось небольшое непонимание процесса. Всем кажется, будто мы постоянно тренируем шею. То есть зимой, без гонок, до первых тестов – очевидно, да, шея не страдает от пилотажных нагрузок, и мы нагружаем ее как бешеные.

Но как только пилот начинает гонять на тестах – обычно к концу первого блока сессий – шея приходит в достаточно хорошую форму. И до самого конца сезона мы на самом деле больше не нагружаем ее тренировками так же сильно – процесс пилотажа делает все за нас.

Конечно, на разных треках шея испытывает разные нагрузки. К примеру, в Бразилии пилоты едут в непривычном направлении – против часовой стрелки. Тогда гонщики немного ощущают дополнительную нагрузку на шею. Но, честно говоря, уже после первой гонки мы почти не выполняем упражнения специально для шеи. «Формула-1» – специфичный вид спорта. Лучший способ натренировать навык пилотажа – это пилотировать!»

300 дней с Райкконеном каждый год

«Питание играет огромную роль в выступлениях. Но мы очень сильно фокусируемся на нем только во время гоночных уик-эндов. Конечно, после этапов диета тоже очень важна, но появляется чуть больше гибкости.

Больше всего послаблений допускается на Рождество – к тому моменту мы с Кими не видим друг друга уже целый месяц, и все это время он может делать что хочет.

Кими Райкконену 40 лет, но он готов к новому сезону «Формулы-1». Приседает на одной ноге на канате

Сколько дней я провожу вместе с ним? Больше 250 дней. Думаю, в районе 300.

Теперь мы в «Альфа Ромео», а не в «Феррари», и к Кими приковано меньше внимания, оказывается меньше давления. В «Феррари» и правда много прессинга со стороны команды, медиа, ожиданий фанатов. И когда ты в Скудерии – ты должен научиться справляться. Со временем все становится обыденностью. И пока не окажешься за пределами окружения «Феррари» – не поймешь, сколько же стресса пропадет в один момент. Вот почему Скудерия – уникальное место. Там и правда испытываешь такое давление, какое не встретишь ни в одной другой команде.

Мне даже приходилось работать охранником пару раз, когда зрители и фанаты напирали на Кими слишком сильно. Особенно в тех странах, где Кими безумно популярен – вроде Китая или Японии. Фанаты просто валят толпой на него. И это даже не зависит от команды.

Помню, в первый год в «Лотусе» мы уходили из паддока в Китае, и я сказал менеджеру команды Джеффу: «Слушай, а мы можем организовать Кими сопровождение в 6-7 человек? Нужно довести его до машины». Ответ был: «Ну и зачем нам это?» Но как только мы вышли за ворота – толпа накрыла нас как цунами. Тогда-то Джефф и сказал: «Ладно, теперь я понял, зачем нам нужна пара парней». Потому что все эти фанаты… Они просто налетают! И каждый отчаянно хочет хотя бы прикоснуться к Кими, а в идеале и получить автограф или пожать руку, не говоря уже о фотографии. Иногда это может принимать умопомрачительные формы. Конечно, так бывает не везде. Но иногда мне приходится работать живым щитом.

Например, в аэропорту Шанхая в прошлом году. Как они узнали, что мы прилетаем именно тогда, тем рейсом?

Kimi Räikkönen (trying) to leave from Shanghai this morning 😄

📸: https://t. co/ppe1KwGRxc | https://t.co/5os4xou3g4 |#Kimi7 #ChineseGP #F1 pic.twitter.com/VV8EF9AP0z

— Kimi Räikkönen #7 (@FansOfKR) 15 апреля 2019 г.

Без понятия! Каждый раз им как-то удается узнать точное время! Не имеет значения, насколько тщательно мы скрываем планы перемещений. Они всегда находят наши отели, наши рейсы, даже куда мы идем! Невероятно. Без понятия, кто сливает информацию, но фанаты всегда узнают и находят нас».

Самая приятная победа в карьере – Гран-при США-2018

«Для меня именно она стала лучшей – и эти чувства сложно описать. Мы ждали так долго… [с предыдущей победы Кими на Гран-при Австралии-2013 прошло 5,5 лет]. Все в «Феррари» ее очень ждали. И несколько раз она была близка – но постоянно что-то срывалось. А та гонка – Кими отлично ее проехал, Льюис атаковал его как сумасшедший.

Kimi on the top step…

…@ScuderiaFerrari down below, belting out the Italian national anthem 🎶 🇮🇹

#USGP 🇺🇸 #F1 pic. twitter.com/WIVr2rzBD2

— Formula 1 (@F1) 21 октября 2018 г.

Особенно приятна была реакция вообще всех в паддоке: каждый казался безумно рад за Кими. На пит-лейн точно все были в эйфории: «Он наконец-то выиграл, наконец-то!» А потом – да, у нас была отличная вечеринка.

Я видел и помогал в завоевании нескольких титулов, был в команде на победных решающих гонках с Микой и Кими, но для меня именно эта гонка – особенная».

Инцидент с перчатками на Гран-при Азербайджана-2017, который разошелся на мемы

В 2017-м интернет и сообщество болельщиков порвала гениальная запись с недовольным Райкконеном: финн крайне громко и настойчиво запрашивал перчатки и руль перед рестартом в Баку.

Gloves and steering wheel ✅ ✅

Never leave the garage without them 😉#F1 pic.twitter.com/GwqxZc4tA7

— Formula 1 (@F1) 29 марта 2020 г.

Требование было обращено именно к Марку – и тренер передал перчатки. А вот руль держал другой работник «Феррари» – и Кими пришлось подождать и еще покричать в истовом финском негодовании.

Теперь Арнолл со смехом вспоминает тот эпизод.

«Все было словно в кино «Крутые виражи» про бобслейную команду из Ямайки. Когда мы бежали по пит-лейн – словно оказались частью фильма. Очевидно, мы отчаянно пытались вывезти машину на старт после того, как механики сотворили чудо и успели собрать машину за время красных флагов. Гоночный инженер Кими Дэйв Гринвуд выбежал из гаража, постоянно раздавая приказы, а я бежал вслед за машиной с перчатками. Кими орал по радио, а мне надо было сперва рассчитать скорость болида, чтобы бросить перчатки точно куда надо. Пришлось кидать их по очереди.

Но он все равно продолжил требовать руль. С ним я уже не мог помочь и просто смеялся на бегу. Это был чистый сюрреализм. На пит-лейн творилась и другая дичь: например, один из меняющих угол атаки антикрыла устройств забыли при установке детали на болид. Его тоже пришлось срочно снимать. Зато потом я получил множество сообщений в инстаграме про этот случай. Безумно смешно.

Где же был руль? Думаю, у одного из механиков. Двое ребят посадили Кими в машину, затянули ремни, все проверили – обычно руль ставят в кокпит последним. Думаю, механики все еще ставили защитный «воротник» прямо перед тем, как машину вытолкнули на домкратах из боксов. Это была не то чтобы паника… Но из-за внезапной спешки по доставке болида на пит-лейн руль казался наименьшей проблемой. Кими он был не нужен – ведь на домкратах болидом управляют механики. Возможно, один из инженеров просто проверял верность настроек руля, и потому задержал его».

Самый смешной косяк в карьере

«Это было с Микой, кажется, в Барселоне. В квалификации. Тогда у пилотов были большие экраны перед кокпитом, бутылка с водой, вентилятор и пульт управления, которым они переключали данные на экране. Мика боролся с Михаэлем Шумахером в квалификации, уехал на быстрый круг, проехал и показал лучшее время. А я хлопал себя по карманам и думал: «Так, вот я вижу экран. Вот здесь у меня вентилятор. Вот бутылка. Но чего-то не хватает».

Мика вернулся в гараж, подозвал меня рукой и вернул мне пульт управления! То есть он смог затащить машину на промежуточный поул, когда этот пульт мешался ему в кокпите. И потом вернул его мне, а не выкинул!»

Райкконен с «Альфа Ромео» сорвал 235 тысяч лайков на самодельных машинах – фанаты ответили болидами из гитары, бананов и гантелей

Гонорары пилотов «Ф-1» в 2020 году: $185,5 миллиона на 20 гонщиков, Квяту платят в 12 раз меньше Ферстаппена

Кими Райкконен – король рекламы. Легендарно читал с телесуфлера, похищался бандитами, вел дикие диалоги с Монтойей и Физикеллой

Легенда «Формулы-1» Райкконен был алкоголиком: запои, дебоши в клубах и обвинения в пьяном харрасменте

Источник: Youtube-канал Кима Ильмана

Фото: globallookpress.com/HOCH ZWEI, Paulo Lopes/ZUMAPRESS.com; Gettyimages.ru/Marcus Brandt/Bongarts

Как накачать шею

В этой статье мы разберем, как тренировать мышцы шеи. Поговорим о правильной технике и основных нюансах.

Зачем тренировать шею

Сразу стоит заметить, что мышцы шеи не имеет смысла тренировать, если вы новичок. Первые полгода в тренажерном зале это делать не нужно. Если через 12 месяцев вы видите, что у вас что-то отстает, то можно включать в программу определенные упражнения.

Несмотря на вышесказанное, отметим, что с возрастом тренировать шею все-таки рекомендуется. У многих возникает в ней боль, когда они спят. После активных тренировок подобные ощущения минимизируются, и здоровье улучшится.

Основные принципы тренировки

1. Начинать тренироваться следует без веса. То есть первые несколько недель вы должны качать шею собственным весом головы. В противном случае можно заработать грыжу шейного отдела позвоночника.
2. Нет смысла тренировать шею чаще, чем 2 раза в неделю.

Программа тренировок

Упражнение №1

Приведение подбородка к груди, лежа на спине. Сначала следует 2 разминочных подхода. В первом нужно сделать 15, а во втором 12 повторений. После идет 3 рабочих сета по 10-12 повторений. Это упражнение выполняется с блином. Начинать стоит с весом в 5 килограмм. Лучше одеть специальную шапочку, чтобы случайно не поцарапать лоб. Также можно использовать мягкий бинт или полотенце. В верхней точке рекомендуется делать небольшую задержку, чтобы достичь пикового сокращения.

Упражнение №2

Отведение головы назад. Может выполняться с помощью напарника. Или задействовать тренажер для сгибания ног лежа. Также подойдут специальные шейные ремни. Сначала следует 2 разминочных подхода. В первом нужно сделать 15, а во втором 12 повторений. После идет 4 рабочих сета по 10-12 повторений. По мере того, как мышцы шеи становятся сильнее, постепенно повышайте рабочие веса.

Упражнение №3

Отведение головы назад в тренажере для сгибания ног. Сначала следует 2 разминочных подхода. В первом нужно сделать 15, а во втором 12 повторений. После идет 4 рабочих сета по 10-12 повторений. В этом упражнении можно плавно повышать нагрузку. В верхней точке старайтесь задержать голову на 1-2 секунды для пикового сокращения. Упражнение нежелательно делать людям, у которых высокое давление.

 

Упражнение №4

Отведение головы с отягощением лежа на боку. Сначала следует 2 разминочных подхода. В первом нужно сделать 15, а во втором 12 повторений. После идет 4 рабочих сета по 10-12 повторений. На первых этапах берите небольшие веса в отягощениях.

Упражнение №5

Отведение головы с отягощением лежа на боку в тренажере для сгибания ног. Сначала следует 2 разминочных подхода. В первом нужно сделать 15, а во втором 12 повторений. После идет 4 рабочих сета по 10-12 повторений. Это упражнение следует включать в программу, когда вы уже хорошо натренируете шею, и она будет сильной. Важно это учитывать, так как нагрузка получается внушительная.

Одно из самых травмоопасных упражнений — боковые отведения, которые работают на толщину шеи. Делать это нужно предельно осторожно, чтобы ничего не повредить. Также будьте аккуратны при повышении весов.

Обязательно прочитайте об этом

Мощная шея: как накачать, упражнения, рекорды

Здравствуйте, друзья. А зачем нужна мощная шея? Кто в этом больше заинтересован. И какие есть методы её усиления?

На шею выпадает много ключевых функций организма. Через неё следуют:

1. Пищевод.
2. Гортань.
3. Трахея.
4. Сеть сосудов, питающих мозг.

Также шейные позвонки и мускулатура гарантируют голове лучшую подвижность, удерживают её в равновесии. При их повреждении может наступить летальный исход или инвалидность.

И очень важно правильно развивать мышцы шеи.

Мотивы тренировок

У каждого человека свои мотивации тренировок. Но обычная классификация мотивов такова:

1. Для снижения вероятности появления травм и болезненных ощущений. Сегодня многие люди трудятся в офисах, проводит много времени за компьютером. И развитие шейных мышц помогает им не страдать шейным остеохондрозом. Также занятия снижают давление.

При стрессах мускулатура трапеции и шеи сильно напрягается. А благодаря сильным мышцам это напряжение снижается.

2. Представители все спортивных дисциплин, особенно боевых просто обязаны иметь сильную шею. Это и защита от опасных столкновений, и от сотрясений мозга.
3. Мощная шея у мужчин (да и женщин), занимающихся бодибилдингом служит для них гарантом стойкости при выполнении основных упражнений с серьёзным весом, например, когда они приседают со штангой, помещённой на плечи.
4. Накаченная шея – это признак хорошей физической силы. И спортсмены с самыми мощными шеями тому подтверждение.

Но целенаправленные тренировки шеи может устраивать не каждый. Так как шея очень уязвимая зона, на неё не должны оказываться серьёзные нагрузки.

И некоторые людям вообще категорически нельзя заниматься подобными тренировками. У них из-за сидячей работы шейные позвонки довольно слабы и более склонны к повреждению.

И чтобы получить уверенность в безопасности занятий нужно получить консультацию врача, сделать УЗИ шейного отдела и прочие снимки. Если противопоказаний нет, можно тренироваться, но заниматься постепенно и под чутким контролем.

Если есть сложности, врач порекомендует как нужно тренировать шею или же здесь будет абсолютный запрет.

Какие шейные мышцы подлежат тренировкам?

Часто люди особо не увлечены данным вопросом. И упражняются без раздумий. Чтобы тренировка была эффективной, нужно иметь знания о расположении мышечных групп и способах их развития.

Как накачать мощную шею даже дома? Развивайте мышцы, которые интенсивно участвуют в обороне позвоночника и вращениях головы:

1. Грудинно – ключично – сосцеподобная мышца. Её расположение – передняя сторона шеи. При обзоре спереди вид буквы V.
2. Широкая трапециеподобная. У неё две важные функции: обороны верхнего отдела позвоночника и поворот головы.
3. Группа подъязычной кости. Нахождение – прямо под подбородком.

На эти данные нужно основываться, выбирая упражнения для намеченных тренировок.

Тренировка

Перед силовыми действиями требуется качественная разминка шейной мускулатуры.  Это разгон крови в отделы, на которые последует нагрузка. И это защита мышц от излишнего напряжения, растяжения или спазма.

Как сделать хорошую разминку? Требуется выполнение следующих упражнений:

1. Голова наклоняется вниз и вверх, вперёд и назад.

2. Голова поворачивается в левую и правую сторону.

3. Голова двигается по окружности в левую и правую сторону.

Действия, как в п1. Только нужно упереться ладонями в лоб.

Обхватите кистями затылок, наклоняйте голову вперёд и назад.

Во всех этих упражнениях действия выполняются плавно. Никаких дёрганий и резкости. Это может привести к пролапсам или протрузии.

Кол-во повторений, не более 3-5 раз на одну сторону… опять же таки, если выполнять больше — можно стереть шейные позвонки и заработать протрузию.

В каждом пункте совершается по пять упражнений.  Каждую сторону 3-5 повторов.

На стадию разминки требуется максимум 5 минут. После чего наступает время силовой деятельности.

Как накачать мощную шею? Есть 3 разновидности силовых занятий.  В них происходит преодоление сопротивления. Источник сопротивления: тренажёр, собственные руки или руки помощника. От этих занятий и выстраивается последующие силовые действия.

Упражнений существует множество. Но самыми эффективными и безопасными для многих людей являются следующие:

Первое. На заднюю шейную мускулатуру.

1. Нужно лечь на спину на горизонтальную лавочку.
2. Шея должна свисать с края этой лавочки.
3. Прорабатывайте мышцы. Можете работать в одиночку или с помощником.

Если работа идёт с ассистентом, то:

Он хватается руками за ваш лоб. Вы поступательно двигаетесь вверх и вниз. Когда действие идёт вниз, получается сопротивление (получается борьба с помощником, его задача – наклонить голову, ваша – этому препятствовать). При действии вверх образуется расслабление. Потом опять – борьба.

Количество подходов – 3. Повторений в каждом: 10-20.

Бычью шею таким методом, может, и не накачаете, но хорошо разовьёте её силу. При правильных действиях по окончанию любого подхода ощущается слабость и жжение.

Если работа идёт с весом, то вам нужно:

1. Точно так же расположиться на горизонтальной лавке. Шея должна свисать с её края. В руках удерживается блин.
2. Блин поместить на лоб. Он удерживается на этой позиции руками.
3. Двигаться плавно, под контролем, опускать голову вниз. Вдохнуть. Поднять голову. Выдохнуть.
4. Двигать головой по прямому вектору.
5. Двигаться нужно крайне медленно. Никакой резкости.

В этом занятии число подходов – 3. Число повторений в каждом – минимум 10, максимум 20. Здесь имеет значение и ваше самочувствие.

Специалисты рекомендуют упражняться с ассистентом.  Это более комфортная и эффективная, и безопасная работа. Кому-то нравится действовать одному.  В любом случае не помешает попробовать оба варианта. И выбрать из них наиболее подходящий.

Второе. Развитие кивательных мышц.

1. У этого упражнения есть аналогии с первым. Но вам следует расположиться на скамейке животом вниз.
2. Голова опять же свисает с крайней стороны скамейки. За головой располагается блин.
3. Можно действовать в одиночку или с помощником. Кому как удобнее.

Даже интенсивно и постоянно выполняя обозначенные упражнения можно развить мощную шею, как у быка.

А какие в мире есть достижения, касающиеся параметров шеи? У кого-то очень длинная шея, у кого-то невероятно мощная. Для этого нужно обратиться к соответствующим рекордам.

Шея. Рекорды

Сначала о длине. Как правило, этот показатель применим к женской шее. Например, согласно информации из Книги Гиннеса лидером по этому параметру считается шея одной женщины из Бирмы. Она является представительницей племени Падонг.

В этом племени шея у женщин считается красивой, если она длинная. У рекордсменки шея в длину достигает 40 см. Фото прилагается:

Конечно, ради такого результата женщине пришлось приложить невероятные усилия. И часто люди удивляются, как вообще на такой шее удерживается голова.

Самые накаченные шеи встречаются у бодибилдеров и бойцов-тяжеловесов, особенно в ММА. Например, Джефф Кинг. Его карьера выступлений началась в 1979 году. Через 4 года он стал «Мистером Америка» и «Мистером Вселенная». В 1988 году его карьера завершилась. И долгое время считалось, что он обладатель самой большой шеи в мире.

Однако с этим решаются поспорить те, кто видел вживую Билла Голдберга. Даже выдвигались предположения, что у него самая большая шея в обхвате. Говорят, что его шея и в 15 лет была уже огромной.

В этот список нельзя не включить Майка Ригейру. Это знаменитый пауэрлифтер. В этой дисциплине он дошёл до рекорда более 900 кг. Похоже, это и есть основная причина внушительных данных его шеи. А может, не тяжёлые нагрузки, а сама шея позволяет поднимать рекордные веса.

Самая мощная шея принадлежит Джо Ладниеру. Такое мнение сегодня очень актуально и логично. У этого бодибилдера ширина шея превосходит ширину головы.

Складывается такое ощущение, что шея просто отсутствует. Настолько она коротка. Его лысая голова образуется прямо из невероятной трапециевидной мускулатуры.

Заключение

Развивать мышцы шея необходимо. Это полезно для здоровья. Не обязательно накачивать шею до невероятных параметров. Но и слабой она не должна быть.

качели на шее | Swing Surgeon

У нас есть вопрос от члена Внутреннего Круга, Ттенраба. T говорит: «Я добился успеха с более короткими утюгами, но более длинные утюги и драйвер имеют проблемы при использовании качелей PPGS. Как держать клюшки в плоскости и подниматься вертикально? Камень на струне вращается быстрее всего, когда струна находится под углом 90 градусов к своей оси. Головка клюшки (камень) вращается быстрее всего, когда струна (стержень и ваша левая рука) расположены под углом 90 градусов к оси (вашему телу).Если вы положите головку клюшки на землю, то стержень выйдет под углом x градусов, ваше тело должно согнуться, чтобы соответствовать примерно 90 градусов к стержню, а затем ваши руки повернутся вокруг вашего тела. С более короткими утюгами вы можете подниматься прямо вверх, оставаясь под углом 90 градусов к своему телу, как вы этого добиваетесь с помощью PPGS? Помощь будет очень благодарна, потому что прямо сейчас я бью свои длинные утюги и водителя с ограниченным поворотом, но мне нужно войти в священное место захоронения, чтобы оставаться в самолете. Кажется, у меня все в порядке, так что я должен оставить то, что у меня есть, или попытаться это изменить? »

Мистер Т., у меня есть несколько вещей, которые мне нужно рассмотреть и прокомментировать. Да, вы на 100% правы, что скала поворачивается на 90 градусов по оси. Я думаю, что проблема в том, что вы говорите, что качаете руками вокруг своего тела.

Итак, вы обвиваете руками свое тело и, как вы говорите, попадаете в Священное кладбище, чтобы оставаться в самолете. Это потому, что если вы раскачиваетесь вокруг своего тела, вы не сделаете Peak Performance Golf Swing.Это ротация. В пиковом исполнении Golf Swing мы качаемся вокруг шеи.

Я хотел бы сказать, что у качелей в гольфах два центра тяжести. Центр тяжести вашего тела — это точка у основания позвоночника, а центр тяжести качелей — это другой конец вашего позвоночника, затылок. Когда я размахиваю клюшкой для гольфа, я поднимаю руки вверх и обвиваю шею. Моя передняя рука поднимается и качается вокруг моей шеи, а когда я возвращаюсь назад, моя задняя рука поднимается вокруг шеи.

Итак, если вы двигаетесь вокруг своего тела, вы слишком плоские. Вот почему у вас проблемы с раскачиванием в самолете, потому что, если вы облетите свое тело, очень вероятно, что клюшка позади вас станет очень тяжелой. Он слишком плоский для Peak Performance с 3/4 ограниченным поворотом.

Помните, я всегда говорил, что концепция Peak Performance Swing заключается в том, что мы всегда качаемся в максимальной вертикальной наклонной плоскости для нашей позы. Если провести линию от мяча, он проходит через шею, опираясь на плечи.Это та же концепция, что и у стеклянной боли Бена Хогана, она сидит на шее. Качаем вверх вокруг шеи. Если вы качаетесь вокруг своего тела, это вращение, и я думаю, что здесь у вас проблемы с ощущением, будто у вас проблемы с качанием в самолете.

Раскачиваясь вокруг тела, ваши руки имеют тенденцию ломаться больше, дубинка становится тяжелой, более тяжелая булава начинает тянуть руки вниз. Чтобы снова повернуть клюшку в мяч, нужно немного приподнять клюшку, после чего клюшка снова попытается вернуться в вертикальное положение. Вес клюшки, поднимающейся и опускающейся, — это то, что вы чувствуете, когда сталкиваетесь с проблемой удержания ее в самолете.

Подумайте о том, чтобы обвить руками шею. Поскольку вы являетесь членом IC, войдите туда и посмотрите фотографии самолета в руководстве и на любом из видеороликов. Вы видите, как мы с Диджеем качаемся, наши руки поднимаются вокруг нашей шеи и не касаются наших тел и не попадают в Священное кладбище. Проблема с самолетом будет решена путем вращения вокруг шеи, а не тела.

Волна!

Почему подвижность шеи может ограничивать ваш замах | Статья

.

Пт 23 октября 2020 г., Пол Гозбекян

Мы переживаем семь месяцев этой пандемии, и большинство из нас тратит намного больше времени на работу из дома, на наших компьютерах, все наши взаимодействия осуществляются посредством увеличения в сидячем положении. Посмотрим правде в глаза, это убивает нашу осанку и нашу игру в гольф.

Многие игроки в гольф имеют ограниченный диапазон движений при замахе спиной. Этому может быть множество факторов. Распространенными причинами являются ограничение внешним вращением ведущим бедром, ограниченное внутреннее вращение следящего бедра или ограниченное вращение правого грудного отдела (праворукие гольфисты).

В моей тренировочной среде, когда я провожу гольфистов через тест вращения нижней четверти на экране движения TPI, гольфист часто демонстрирует двустороннее внутреннее и внешнее вращение бедра на 60 градусов или более.Однако, когда я анализирую свинг на видео, он все еще показывает ограничение в обратном свинге. Это часто приводит меня вверх по кинетической цепи к грудному отделу позвоночника.

Затем, когда я оцениваю ротацию грудной клетки в режиме «Вращение туловища сидя», должно быть 45 градусов плюс правое вращение. Когда я этого не замечаю, сначала я думаю, что есть ограничение подвижности грудного отдела позвоночника. Клиент, который демонстрирует C-Posture при установке, часто может испытывать ограниченное разгибание и вращение грудной клетки.Если экран движения TPI указывает на это, я начну свою стратегию корректирующих упражнений с клиентом.

Однако, если есть какое-либо ограничение и / или боль при вращении шейки матки, грудной отдел также будет нарушен. Во время замаха должно быть от 45 до 50 градусов вращения правого грудного отдела и не менее 70 градусов левого вращения шейного отдела для гольфистов-правшей. Это изменится к тому времени, когда вы доберетесь до своей финишной позиции.

Я проверяю вращение шейки матки, используя как экран движения TPI, так и Top Tier SFMA.Когда мои игроки в гольф демонстрируют ограничение при активном вращении шейки матки, это иногда может быть дисфункцией / ограничением подвижности суставов.

Здесь я выделю схему, следуя SFMA, и протестирую их в ненагруженном положении лежа на спине, чтобы оценить, является ли схема дисфункциональной из-за ограничения подвижности суставов или контроля устойчивости моторики. Если у них внезапно появляется полный диапазон движений, это указывает на то, что это скорее дисфункция моторного контроля, связанная с основной / постуральной стабильностью.Следовательно, поправимо в моем тренировочном пространстве.

У гольфистов-правшей мышцы, участвующие в вращении левого шейного отдела позвоночника, включают левую поднимающую лопатку, левую мышечную связку головы, большую заднюю прямую мышцу головы, левую длинную мышцу, длинную мышцу левой головы, левую длинную мышцу головы, левую шейку подвздошной кости, верхние волокна правой мышцы. trapezius, правая грудино-ключично-сосцевидная мышца, все три лестничной кости с правой стороны и правая мультифидия. Любой из них может быть в игре, вызывая дисфункцию управления двигателем стабильности (SMCD) в шее.

Если присутствует SMCD, это говорит мне о том, что один или несколько ротаторов шейного отдела позвоночника теперь действуют как стабилизаторы из-за недостаточной стабильности ядра. Существует нарушение того, как моторная кора головного мозга взаимодействует с мышцами, в данном случае с глубинными стабилизаторами ядра, и заставляет их срабатывать до того, как произойдет движение.

Мы немедленно начинаем работать над этими моторными паттернами, чтобы получить правильные афферентные сигналы, идущие в соматосенсорную кору головного мозга, и правильные эфферентные сигналы, покидающие моторную кору головного мозга.

Ниже приведены корректирующие упражнения для улучшения вращения шейки матки как с помощью шаблона, так и без него. Они прогрессируют, начиная с положения лежа на животе или на спине без нагрузки, переходя к четвероногому, затем к полуколеням / стоянию на коленях и, в конечном итоге, к стоянию. Следуя прогрессу демонстрации паттерна без помощи паттерна, мы добавили бы сопротивление с помощью паттерна и завершили бы движение с сопротивлением и без помощи паттерна.Идея состоит в том, чтобы пройти через матрицу 4×4 до положения стоя и убедиться, что мы сможем интегрировать это обратно в ваш стиль игры в гольф.

Вращение шейки матки — лежа на спине с поддержкой шаблона

Вращение шейки матки — лежа на спине

Вращение шейки матки — четвероногие с сгибанием плеча

Вращение шейки матки — четвероногие с поддержкой сгибания плеча и узора

Вращение шейки матки — на полу-на коленях

Вращение шейки матки — на полусгибе с разгибанием плеча с поддержкой узора

Вращение шейки матки — стоя с разгибанием плеча

Вращение шейки матки — стоя с сгибанием плеча с поддержкой узора

Пол Гозбекян был тренером и тренером более 20 лет, активно работая с гольфистами всех уровней и возрастов.Пол выступал на National Golf Expo в течение последних нескольких лет и был постоянным гостем на 98.5 The Sports Hub Golf Club в Бостоне. Пол увлекается семинарами и любит изучать новые методы коучинга и передовые методы обучения. Он сертифицирован TPI как тренер по фитнесу 3-го уровня, младший тренер 3-го уровня, силовой тренер 2-го уровня, а также имеет несовершеннолетних на медицинском уровне 3 и гольф-уровне 2. Он также поддерживает дополнительные сертификаты по триатлону США, велоспорту в США, коучингу RRCA Run, National Академия спортивной медицины, Американский совет по упражнениям и многие другие.Пол живет в Массачусетсе с женой и 5-летней дочерью и работает тренером по фитнесу и производительности. Пол доступен для индивидуальных занятий вживую и виртуально / онлайн. У него есть множество доступных программ. Вы можете связаться с ним по его электронной почте: [email protected], на его веб-сайте или в социальных сетях Instagram или Facebook.

---

Спиральный эффект позвоночника для размахивания руками для здорового шага

Домой | Блог | Спиральный эффект позвоночника для размахивания руками для здорового шага

Используйте скручивание позвоночника, чтобы улучшить технику ходьбы и бега

Есть много вещей, на которые вы можете обратить внимание при ходьбе и беге, которые могут улучшить ваш темп, шаг, форму и функциональность. Хороший взмах руки — один из ключевых факторов не только в освобождении рук и плеч, но и в укреплении опоры кора и уменьшении стресса и напряжения по всему позвоночнику.

Если у вас болит спина после долгой прогулки или бега или вы замечаете большее напряжение в шее и плечах до, во время или после пробежки миль, велика вероятность, что вы упускаете важный «спиральный эффект» позвоночника. пока вы размахиваете руками.

Интересно наблюдать за движущимися телами.А иногда, видя, что искать, может быть легче почувствовать в собственном теле, каковы ваши привычки движений.

Фотография, которую я выбрала для этой статьи, помогает проиллюстрировать разницу между использованием «Эффекта спирали» и прямым торсом.

Девушка справа (с синей вершиной) имеет более «лобовое» положение тела. Ее руки раскачиваются, но туловище стоит прямо вперед. Скорее всего, если бы мы могли видеть положение ее тела со спины, ее лопатки были бы сжаты вместе, а верхняя часть спины могла бы быть расширенной вместо того, чтобы поддерживать естественный грудной изгиб верхнего отдела позвоночника.

Из-за этого прямого положения туловища у нее больше напряжения в спине и больше сжатия в позвоночнике с каждым шагом. Кроме того, она упускает преимущества хорошей механики плеча при махе рукой, потому что ее грудная клетка и верхняя часть спины не находятся в положении, в котором ее плечи МОГУТ двигаться правильно. Плечи, которые ищут округлую поверхность для улучшения размаха рук, могут только подниматься, что усиливает напряжение в шее и увеличивает нагрузку на руки и плечи.

В этом типе шага с прямым шагом она не задействована в «Эффекте спирали», поэтому, помимо того, что я уже указывал, есть еще немного побочных действий, которые происходят с ее верхней частью тела. Когда вы хотите двигаться вперед, движение вбок ускоряет или замедляет?

Движение плеч и бедер связаны друг с другом — из-за строения таза, бедер и суставов ног по сравнению с плечевым поясом, механика движения рук и ног не совсем одинакова. для вашего шага, но если вверху не все в порядке с размахом позвоночника, плеч и рук, есть действительно хороший шанс, что низ (таз, бедра и ноги) также не будет работать так же эффективно.

Ходьба — лучшее занятие №1 для улучшения здоровья всего тела и наиболее эффективного и действенного использования мышц и суставов. НО получение всех этих важных преимуществ для здоровья от спортивной ходьбы зависит от правильного положения тела, осанки и правильных функциональных привычек движений, позволяющих максимально правильно использовать свое тело.

Бег отлично подходит, если упражнения с более высокими нагрузками безопасны для вашего тела. Конечно, между ходьбой и бегом есть некоторые различия в технике, поэтому необходимо внести некоторые коррективы, но, в частности, для верхней части тела «спиральный эффект» все еще должен проявиться. (Просто это должно происходить быстрее и может происходить в немного меньшем диапазоне движений.)

Девушка слева (вся черная) отлично справляется со спиралью. Она позволяет позвоночнику вращаться, в то время как одна рука поворачивается вперед, а другая — назад. Это не только помогает освободить ее спину, шею и плечи, но и получает дополнительный бонус в виде отличной тренировки косого пресса с каждым шагом, который она делает!

Несмотря на то, что бедра, ноги и ступни являются основными движущими силами, которые продвигают нас вперед, спиральное движение туловища вместе с хорошо выполненным замахом руки может действительно помочь ускорить ваш темп. Позволяя позвоночнику свободно вращаться, в то время как руки качаются, вся верхняя часть тела и грудная клетка вращаются, когда одна рука движется вперед, а другая — назад. Этот спиральный эффект заставляет ваше тело двигаться вперед вместе с ногами. Все вы движетесь в правильном направлении — с немного большей аэродинамикой!

Если вы начнете думать о том, чтобы включить «эффект спирали» в свою технику ходьбы или бега, не удивляйтесь, если он покажется вам несколько странным или вы обнаружите, что у вас нет выносливости, чтобы поддерживать его на больших дистанциях.Через ваше ядро ​​будет задействовано множество мышц, которые вы, возможно, не использовали во время «лобового» шага.

Есть ОЧЕРЕДИ, над чем нужно подумать и на что обратить внимание, чтобы отрегулировать свою технику ходьбы и бега для хорошей механики походки. И даже если бег — это спорт, который вы любите для фитнеса, очень важно помочь сохранить свое тело в безопасности и избежать травм, чтобы вы также научились здоровым привычкам ходьбы!

Включите «Эффект спирали» для здорового шага в свои тренировки, а когда вы будете готовы к большему, подумайте о преимуществах тренировки Pilates-Walk ™. Ознакомьтесь с простыми советами и методами, позволяющими интегрировать более совершенную механику тела и правильные функциональные двигательные привычки в свои тренировки по ходьбе, чтобы вы были здоровы, в хорошей форме и не получали травм.

Написал Алиса Джордж в Боль в спине, Упражнения и Фитнес, Бег, Ходьба и помечено, что беговая рука, беговая форма, спиральный эффект, шаг, ходьба рукой, ходьба.

Авторские права: Если вы перепечатываете сообщение на этом сайте или повторно размещаете его в своем собственном блоге или веб-сайте, вы должны указать следующую ссылку: © MMVIII-MMXIII, Aliesa George и Centerworks ^© .Используется с разрешения. Первоначально размещено на Centerworks.com.

травм шеи с гирями? Fix Your Gaze / Fix Your Swing. • Спортивная медицина Северо-Запад

Травмы шеи с гирями? Fix Your Gaze / Fix Your Swing.

Какой бы скромный успех я ни добился как спортсмен по гирям, я обязан качеству моих тренеров. Один из них является нынешним обладателем мирового рекорда Гиннеса по часовому циклу и многократным мастером спорта в IKFF, другой — ее тренер, является ведущим инструктором по процессу сертификации гири по кроссфиту и сам является опытным спортсменом по гиревому спорту.Если вам повезло получить их прямой наставник и подсказки, делайте, как вам говорят. Результаты будут позже. Их метод не требует внешнего подтверждения, но я все равно предоставлю его.

Зак, Ру, их партнерские тренеры и их стажеры преподают махи гирями как интегрированное спортивное движение. Я не буду пытаться определять всю последовательность. Цель этого поста — объяснить один факт: мы фиксируем взгляд на фиксированной точке, когда мы хватаемся и когда качаемся.Наши шеи расслаблены. Взгляд фиксируется на одной точке, позволяя туловищу и грудному отделу позвоночника вращаться вокруг нее. В результате получается плавное и легкое разгибание шейки матки в нижней части замаха и относительно легкое сгибание в локауте в верхней части рывка тазобедренного сустава.

Вот пример тонкого движения шейки матки, которое я описываю. Этот короткий клип был снят на моем последнем соревновании. Так меня учили двигаться. Обратите внимание, я фиксирую взгляд на месте на полу примерно в 8 футах от меня.Обратите внимание, как я не переворачиваю взгляд вверх и вниз с колокольчиком, как если бы держал под подбородком апельсин или другой цитрусовый. Я не двигаю шеей. Скорее моя голова неподвижна, и мое тело движется вокруг меня.

Причина, по которой мы движемся таким образом, проста и интуитивно понятна. Мы фиксируем взгляд, потому что это самый безопасный и эффективный способ передвижения. Слабое относительное движение шейки матки происходит в нижней части маха по той же причине, по которой неподвижная шея пловца вращается во время свободного гребка относительно вращающейся верхней части тела.Когда вы фиксируете взгляд, вы не вытягиваете и не двигаете шеей и головой, но относительное вытягивание все же происходит. Положение слегка вытянутой шеи без нагрузки не опасно и неэффективно. Это первичная позиция, жестко зашитая в нашу неврологию из наших самых примитивных двигательных паттернов. Посмотрите, как человек впервые двигается. Какое положение шейки матки по умолчанию адаптируется к младенцу при ползании?

Альтернативой этой расслабленной и интуитивно понятной стратегии является фиксация головы, как если бы вы держали теннисный мяч под подбородком, и при каждом взмахе проводя головой и пристально глядя от пола к стене.Этот альтернативный подход является настолько жестким, несоревновательным и дисфункциональным, что вам нужно только попробовать его, чтобы понять, что это плохо продуманная идея. Просто для удовольствия и для того, чтобы довести дело до конца, я разделю краткую аргументацию на три категории: безопасность, производительность и биомеханика.

Безопасность

Махи гирями не относятся к упражнению для шеи с отягощением. Это взрывное движение бедра. Это прыжок, в котором ноги никогда не отрываются от земли. В махе с гирей шея не несет веса.При разгибании шеи на несколько градусов в основании замах с гирей больше нет риска получить травму из-за компрессионного разгибания, поскольку перед прыжком на отскок вы смотрите на баскетбольный мяч.

Если вы восстанавливаетесь после травмы шеи, которая настолько воспалена, что легкое относительное движение, связанное с правильной механикой качания, вызывает боль и воспаление, вам нужно положить качели на полку на пару недель, получить оценку, некоторые лечения, вылечитесь и вернитесь к звонку, когда будете готовы.Лучше вернуться к регрессивному движению, чем осквернять свою технику и упорно продвигаться вперед махами гири с жесткой шеей.

Q- Хорошо, это безопасно, но является ли фиксация взгляда эффективным способом стабилизации и использования позвоночника, и было ли это доказано?

A- Да, это так. И да, это так.

Производительность

Габриэле Вульф — профессор Университета Невады. За последнее десятилетие она опубликовала впечатляющий объем исследований, в которых изучается важность фиксации взгляда на объекте и его влияние на эффективность движений и спортивные результаты.Ее коллеги и она называют это «внешней фиксацией» или «фокусировкой внимания» и снова и снова доказывают, что фиксация взгляда улучшает измеряемые показатели спортивных результатов во всем: от набора мышечной массы до метания дротиков и жонглирования.

В 2007 году она и ее коллеги проанализировали в опубликованном контролируемом исследовании эффект фиксации взгляда на цели в тесте вертикального прыжка. Как я описывал ранее, разгибание бедра при замахе или рывке близко соответствует механике вертикального прыжка. Это настолько хорошее исследование, которое мы только можем надеяться найти по этой теме. Фактически, это превосходит мои ожидания, когда я начал исследовать эту статью. В ее исследовании у нее были необученные контрольные группы, которые просто прыгали так высоко, как только могли, используя любую стратегию, которая, по их мнению, была наиболее эффективной. Затем участникам было предложено зафиксировать взгляд на вертикальной цели (легкое разгибание шейки матки и фиксация взгляда — звучит знакомо, верно?) И повторить попытку. Их вертикальный прыжок и высота центра масс заметно и значительно улучшились (1.Улучшение в среднем на 0 см) по сравнению с контролем. Если у вас есть время, прочтите связанные исследования. Дело закрыто по исполнению. Спасибо за игру. Мы могли бы перейти к моему заключению отсюда, но у меня на уме еще кое-что, так что подождите еще один или два абзаца.

Биомеханика

Некоторые ошибочно ссылаются на модель движения Joint By Joint, чтобы рационализировать стремление к фиксированной шее / шейной области. Модель «Соединение за суставом» адаптирована из Синдрома Слоя Янды, как показано на рисунке ниже.Он описывает общий биомеханический дефект, связанный с ригидностью / гипертонусом шеи и верхней части спины. Это не тот идеал, к которому можно стремиться. Это патологическое представление. Эти стабильные / гипертонические зоны требуют подвижности. Когда эти дисбалансы или не устраняются, результатом являются синдромы верхнего и нижнего скрещивания, также изображенные ниже. Эти модели, при правильном их понимании и применении, на самом деле будут поддерживать повышенную подвижность шейки матки, которая достигается фиксированным взглядом, подвижным шейным стилем качания, как учили мои тренеры и большинство серьезных тренеров в мире гирь.

Фактически, фиксация обрабатываемой области и создание относительного движения в этом сегменте путем перемещения тела вокруг нее часто является наиболее эффективным способом реабилитации, активации и лечения шеи. Примеры этого стиля подвижности включают Turkish Get-Up и Baby Get-Up для реабилитации плечевого и среднего отдела ягодиц. Дни упражнений с моллюсками и упражнений на внешнее вращение остались позади. Чтобы корректирующие упражнения имели длительный эффект, они должны быть комплексными и функциональными.

Заключение:

Держать под подбородком теннисный мяч, большой апельсин или грейпфрут во время тренировки не совсем бесполезно. Грейпфрут богат биофлавоноидами цитрусовых, которые помогают в процессе заживления и предотвращают цингу. Если вы держите грейпфрут под подбородком во время тренировки с гирей, удалите его и съешьте. Не беспокойтесь о том, чтобы «сломать вашу канистру», фиксируя взгляд. Шеи спортсменов двигаются, когда они махают гирями, когда они плавают и когда они прыгают.Попытка перевести взгляд с пола на стену с неподвижной шеей не сделает вас безопасным и не сделает вас эффективным. Когда вы поворачиваете колокольчик, зафиксируйте позвоночник жестким рычагом, вытяните бедра и позвольте шее расслабиться и естественным образом отреагировать.

Об авторе:

Доктор Понд имеет звание спринтера элитного уровня IKFF, которое он заработал на чемпионате Северо-Запада в этом году в рывке №70.

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.Доктор Скайлар Понд — мануальный терапевт в области спортивной медицины из Сиэтла, штат Вашингтон.
sportsmednw.com

Держите шею прямо в движении: гиря

Позвольте мне сначала написать вывод. При махе гири держите шею прямо. Посмотрите вперед на верхнюю позицию и посмотрите вниз на нижнюю позицию. См. «Хорошая форма» на рисунке.

Теперь позвольте мне написать, почему я рекомендую это. После того, как я несколько месяцев практиковал программу S&S, я почувствовал головную боль и остановился на неделю, чтобы восстановиться.После этого я перезапустил S&S и понял, что чувствую боль в шее, когда качаюсь. Я поискал в Интернете и нашел эту статью.

https://breakingmuscle.com/fitness/pack-your-neck-for-a-safer-spine-and-stronger-swings

Я обнаружил, что качаюсь, как на первой картинке, показанной в цитируемой статье. Я смотрел вперед в нижней позиции. Собственно, я узнал по книге Павла и некоторым видео в интернете. Есть так много видео свинга, включая официальное видео SFG, которое смотрит вперед в нижней позиции, как показано в «плохой форме» на рисунке.Поэтому я посчитал, что это «хорошая» форма, и приспособил свою форму свинга к такому стилю. Но на самом деле, как сказано в цитируемой статье: «Выполняя мах, мы должны понимать, что стабильность позвоночника имеет первостепенное значение, ». В «плохой форме» изображения вы смотрите на одну и ту же точку сверху и снизу. Таким образом, угол шейного отдела позвоночника изменяется, как показано красными линиями. Это вызывает очень нестабильные движения позвоночника и вызывает боль.

Я изменил форму, как было предложено в статье.См. 4-е и 5-е изображения в цитируемой статье. Это «Хорошая форма» на рисунке этого поста. Посмотрите вперед наверху и посмотрите вниз внизу. Обратите внимание, что угол позвоночника, отмеченный красным, всегда прямой. После того, как я продолжал S&S в течение месяца таким образом, я не чувствую боли в шее, как раньше.

На этом форуме Reddit многие люди загружают самостоятельно снятые видео, как показано в «плохой форме», но на этот момент не так много обращают внимания. Возможно, у людей шея сильнее, чем у меня, и может не быть подобных проблем, но я думаю, что лучше поделиться этими знаниями для всеобщей безопасности.Поэтому я публикую это.

Обновление :

Крис Холдер объясняет важность стабильности позвоночника в цитируемой статье. Я просто процитировал одну фразу из статьи, потому что подумал, что достаточно написать заключение. Поговорив с людьми здесь, я понял, что люди не читают процитированную ссылку. Поэтому цитирую здесь его статью.

Анатомия позвоночника

У нас 33 кости позвоночника. Шейный, грудной, поясничный и крестцовый.Они представляют собой серию сложных структур, выполняющих множество функций. В этих 33 чередующихся зонах акцента стабильности и акцента мобильности. Например, грудной отдел позвоночника — это динамическая зона, которая должна обладать достаточной доступной подвижностью для выполнения динамических скручивающих движений, таких как размахивание клюшкой для гольфа или бейсбольной битой. В то же время, шейный отдел позвоночника и деревянный позвоночник предназначены для выполнения более стабильных задач. Расположение этих областей друг над другом гарантирует, что система может создавать большие динамические силы, но, что более важно, большие динамические безопасные силы.

Если одна из этих задач возложена на зону, которая не выполняет свою роль — например, грудной отдел позвоночника, связанный со слабым движением, где он должен иметь большой доступный диапазон движений — распределение силы по всему телу. изменяется вся система позвоночника, увеличивая нагрузку на одну из соседних областей. Если эта нагрузка достаточно велика и позвоночник достигает максимальных допусков, что-то, скорее всего, даст .

«Поймите, кто вы.Не обманывай себя. Тренировочная травма — это абсолютная смерть для прогресса, кем бы вы ни были ».

Во время динамичных, больших движений, таких как махи гирями, возможности для движения в позвоночнике резко возрастают. Качели заставляют вас поворачиваться баллистически, и из-за повторяющегося движения шарнира для блокировки соблазн зафиксировать визуальную линию в изолированном положении требует, чтобы голова и шея двигались. Это то, чего мы пытаемся избежать.

Для человека, который настаивает на том, что Крис Холдер утверждает, что «плохая форма» лучше.Вы можете рискнуть, если знаете это. В любом случае следует четко объяснять риск.

Я понимаю, что есть причины, по которым люди выступают в противоположных лагерях по этому вопросу. Аргументы веские. К сожалению, большинство причин делать это или не делать этого на тренировках можно объяснить в любом случае. Мои друзья по пауэрлифтингу могут быть по ту сторону забора, говоря, что нам нужна голова назад, потому что это помогает задействовать мышцы, выпрямляющие позвоночник. Я уверен, что вы можете найти высококлассных атлетов-олимпийцев, которые сказали бы, что это тоже не оптимально по какой-либо причине. И я не против.

«В какой момент, с точки зрения абсолютной силы, у нас будет достаточно? Достаточно, чтобы выполнить задачу доминирующим образом».

Подавляющему большинству из нас необходимо понять, что мы не те люди . Я предполагаю, что 99% из вас, читающих это, не соревнуются за титул чемпиона мира в настоящее время . С моими футболистами мы используем идеи пауэрлифтинга, мы используем олимпийские упражнения по тяжелой атлетике и тренируемся с гирями, но мы по-прежнему остаемся футболистами.Мы используем эти методы, чтобы стать быстрее и сильнее в надежде сделать нас лучшими футболистами.

Итак, в какой момент, с точки зрения абсолютной силы, нам будет достаточно? Достаточно, чтобы выполнить задание доминирующим образом. Может ли стартовый центр иметь достаточно силы с приседом 485 фунтов, жимом 405 фунтов и подъемом на 150 кг? На мой взгляд, этот человек достаточно силен, чтобы эффективно выполнять свою работу.

Если вы никогда не слышали этого совета, я настоятельно рекомендую вам попробовать его на следующей тренировке.Его можно применить к любому лифту, а не только к качелям. Мы добились огромного успеха с этой единственной репликой за последние пять или шесть лет. Это примерно 3000-4000 спортсменов Дивизиона I, к которым мы применили это с ошеломляющим успехом.

Примите участие: предотвратите обычные травмы при игре в гольф

Бывший Galesburg Silver Streak и Брэдли Брейв, Майк Оуэнс, продолжает активно играть в гольф и следует советам своих врачей-ортопедов в ORA Orthopaedics.

Вдохновляетесь профессионалами John Deere Classic? Ортопедический хирург ORA Dr.У Вакаса Хуссейна есть несколько советов, которые помогут вам безопасно двигаться, когда вы сами вернетесь по ссылкам!

Советы из документации по спортивной медицине Quad City помогут вам оставаться в форме для ссылок!

Гольф может показаться спортом с низким уровнем травм, но повторяющаяся сила поворота вашего замаха может нанести ущерб всему, от ног до шеи. Во время игры в гольф задействованы почти все мышцы!

Согласно исследованию Гарварда, две из наиболее распространенных травм, вызванных чрезмерным перенапряжением, — это локти и поясница, из которых 32% возникают в локтевом суставе и 36% — в спине.

Локоть гольфиста

Движение качелей, повторяющееся снова и снова, создает дополнительную нагрузку на сухожилия, суставы и кости всего тела.

Локоть гольфиста — очень частый результат.

Вакас Хуссейн, доктор медицины — ORA Orthopaedics

«Локоть игрока в гольф вызывает боль и болезненность от внутренней стороны предплечья до внутренней стороны локтя», — говорит хирург-ортопед компании Quad City Sports Medicine доктор Вакас Хуссейн из ORA Orthopaedics. «Может быть, даже больно сжать кулак.”

Профилактика травм локтя

«Сосредоточьтесь на укреплении мышц», — говорит он. «Это особенно полезно делать в межсезонье, но есть несколько отличных упражнений, которые можно делать в любое время».

Доктор Хуссейн демонстрирует маленький мягкий мяч.

«Сначала возьмите мяч размером с теннис и сожмите его, — говорит доктор Хуссейн. «Сожмите и отпустите примерно 5 минут. Это укрепит мышцы предплечья, повысит выносливость и поможет предотвратить травмы ».

Затем, объясняет он, оберните одну ногу резинкой и возьмитесь за другой конец соответствующей рукой.Поднимите руку к лицу, а затем расслабьте ее обратно, также задействуя эти мышцы.

«Повторяйте это упражнение 10 раз по 3 подхода 3 или 4 раза в неделю, и вы почувствуете разницу в силе мышц», — говорит он.

Профилактика травм спины

Перенапряжение мышц спины при махе булавами также очень распространено, особенно если вы не тренируетесь каждый день. Доктор Хуссейн предлагает особенно полезное упражнение для поясницы с использованием другой резинки.

«Оберните ленту вокруг чего-нибудь устойчивого, например, стойки или дверной петли, и потяните ее вперед и назад, как при гребле», — говорит он. «Это изолирует мышцы нижней части спины и даст им легкую, но отличную тренировку».

Хотя упражнения для рук и спины следует выполнять несколько раз в неделю, вам также необходимо потратить время на разминку, прежде чем переходить по ссылкам. Теплые мышцы меньше подвержены травмам.

«Перед тем, как начать игру в гольф, растяните плечи, спину, ноги и руки», — советует доктор Хуссейн. «Попади в ведро с шарами. Работайте над своей техникой. Снижение скорости удара в гольф также помогает предотвратить травмы ».

Последнее слово мудрым…

Независимо от того, занимаетесь ли вы упражнениями и делаете разминку или нет, ссылки могут подстерегать еще несколько опасностей. Солнце, тележки для гольфа и даже другие игроки в гольф — главные из них.

«Носите солнцезащитный крем», — говорит доктор Хуссейн. «И обязательно держите руки и ноги в гольф-мобиле.Мы видим травмы лодыжек — даже переломы костей — из-за неосторожного использования тележки для гольфа.

«Наконец, обратите внимание на свое окружение. Вы же не хотите, чтобы вас ударили клюшкой или заблудившимся мячом для гольфа, особенно когда за вами идет не очень хороший игрок в гольф вроде меня ».

Другими словами, когда вы слышите, как кто-то кричит «Форе», утка!

Для получения дополнительной информации о травмах, связанных с гольфом, позвоните в Центр спортивной медицины ORA Orthopaedics по телефону (563) 322-0971.

Клиника травм при игре в гольф — Хиропрактика для гольфа и сопутствующие услуги

У гольфистов часто встречаются травмы шеи.Обычно это происходит из-за скованности и неправильной осанки в шее и верхней части спины — в сочетании с неидеальной техникой удара в гольф.

• Ощущение скованности в шее?
• Вам трудно повернуть голову, особенно при движении задним ходом?
• Вы теряете шею на работе?
• У вас начинает болеть шея на полпути?
• У вас возникают электрические разряды боли вверх и вниз по позвоночнику или руке?

Это лишь некоторые признаки того, что ваша шея несчастна.

Если вы чувствуете, что ваша шея скована или находится в неправильном положении, когда вы начинаете замахиваться, нагрузка на вашу шею будет только увеличиваться.

Мышечное напряжение / спазм «узел»

• «У меня узел на шее». Обычно это означает, что у ваших мышц дисфункция и они обычно напряжены.
• Это когда вы почувствуете, что ваша шея напряжена и скована, и при определенных движениях вы можете даже почувствовать резкую стреляющую боль.
• Есть припухлость, нежность или болезненность? Если пораженный участок опух, болезнен на ощупь и кажется «скрученным», скорее всего, у вас на шее разорвана или «растянута» мышца.
• Дисфункция мышц шеи и верхней части спины встречается относительно часто.
• Эти травмы обычно возникают из-за неправильной осанки во время замаха и / или из-за неправильной разминки.
• Чаще всего они вызваны неправильной осанкой, которая приводит к неправильным движениям во время игры в гольф.
• Симптомы часто включают боль и скованность от основания шеи до верхней части лопатки, а иногда вы можете ощущать иррадиирующую боль между лопатками.

Со временем это может привести к износу различных структур шеи, что в конечном итоге приведет к боли в шее и дисфункции.

Шарниры

• Со временем суставы шеи (позвонка) могут начать изнашиваться.
• Это разновидность дегенеративного артрита «изнашивания».
• Развивается в шее, когда суставы между двумя или более позвонками на шее смещаются.
• Это часто происходит из-за повторяющейся нагрузки на суставы из-за неправильной осанки и / или повторяющихся чрезмерных нагрузок.
• Результат — потеря подвижности шеи.
• Спинные позвонки выше и ниже уровня травмы могут принимать на себя большую нагрузку и двигаться, и могут развиваться неправильные позы, модели движений и боль.
• Это может вызвать локальную боль в шее или боль, отдающуюся в руку.

Вождение и толкание могут привести к тому, что ваша шея будет скручиваться и поворачиваться, что не может привести к травме шеи, связанной с гольфом.

Спинальный диск

Если вы слышали термин «соскальзывание межпозвоночного диска», на самом деле это означает, что межпозвоночная грыжа образовалась.(То есть это похоже на пончик с джемом, который раздавлен с одной стороны, а варенье вытеснено с другой стороны из-за давления). Это может вызвать боль в шее и, чаще, боль и симптомы, которые иррадиируют в руку.

Условия, которые могут ослабить диски в шейке, включают:

• Плохая осанка — Округлые плечи, слишком выдвинутая вперед голова и сгорбленная спина — все это признаки плохой осанки. Особенно для тех из вас, кто работает за столом.
• Неправильный подъем — Если ваша шея в плохом состоянии, подъем клюшек в машину и выход из нее в дополнение к повседневным занятиям может вызвать избыточное давление.
• Повторяющиеся напряженные действия — Размахивая булавами вокруг своего тела со скоростью 90 миль в час, когда ваше тело не подготовлено для этого.
• Возраст — С возрастом наши диски становятся менее податливыми. Они медленно начинают сокращаться, и промежутки между позвонками (костями нашей шеи) начинают сужаться, поэтому их амортизирующие свойства ухудшаются.

Диск сам по себе не причинит вам боли и симптомов; именно травма и воспаление вокруг дисков вызывают воспаление и сдавление близлежащих нервов. Именно эти нервы раздражаются и могут вызывать излучающую боль, покалывание, онемение или потерю силы руки / кисти.

Это может повлиять на силу захвата или способность мышц лопатки и руки правильно функционировать, когда вы играете в гольф.

Лечение боли в шее всегда подразумевает устранение причины.При большинстве болей в шее, связанных с гольфом, лечение включает в себя определение первопричины вашей боли (часто не там, где вы испытываете боль), мобилизацию и коррекцию осанки, обычно в сочетании с проверкой вашей техники свинга профессиональным гольфистом в вашей клюшке.

Если вы страдаете от серьезной травмы шеи во время игры в гольф или слишком долго игнорируете боли в шее, связанные с гольфом, у вас может возникнуть более серьезная проблема с шеей. Позвоните сегодня по телефону 07469 205041, чтобы записаться на прием.

.