Слабый пресс приводит к болям в спине: миф или реальность? | Дорога к здоровью
Организм — интересная штука.
Наше тело сохраняет активность, даже если какие-то мышцы у нас ослабли.
Но за счёт чего это происходит❓
К примеру, у вас слабые мышцы пресса. На фоне этого поясница недополучает нужную стабилизацию. И здесь срабатывает компенсация, чтобы вас не скрючило и вы остались в вертикальном положении.
Нагрузка, которую должны принимать на себя мышцы пресса не пропадает. Она просто перераспределяется.
⚡️В разы возрастает работа мышц поясницы.
Представьте, что вам в 3-4 раза увеличили на работе нагрузку, отменили отпуск и выходные. Как вы будете себя чувствовать? Вот примерно к такому состоянию и приходят в итоге мышцы спины.
⚡️Таз тоже берёт на себя часть нагрузки.
Поэтому не удивляйтесь, что при слабом прессе потихоньку «летят» тазобедренные суставы, а следом и коленные.
❗️Получается, что некоторые мышечные группы у нас перетружены и нуждаются в расслаблении, растяжении. А другие совсем забыли, как работать .
Это очень важно учитывать в выборе упражнений и их сочетании!
Правильная физическая нагрузка поможет вам укрепить мышцы пресса, при этом боли в спине станут меньше, а возможно и вовсе уйдут.
Правильная физическая нагрузка поможет вам укрепить мышцы пресса, при этом боли в спине станут меньше, а возможно и вовсе уйдут.
Дополнительной поддержкой в такой ситуации служит профессиональный массаж.
Опытный массажист с помощью специальных приёмов:
✔️расслабляет мышцы, находящиеся в напряжении,
✔️стимулирует те, которые уже давненько не работали и совсем ослабли,
✔️восстанавливает местное питание мышц, лимфоток.
И если вы хотите повысить эффективность своих упражнений, быстрее устранить болевые ощущения, то массаж станет отличным помощником!
А как вы укрепляете мышцы спины и пресса?
Слабость пресса и боли в спине
Компенсаторные механизмы нашего тела таковы, что слабость или неразвитость одних мышц восполняется за счёт увеличения нагрузки на другие.
Так, при недостаточной «прокачанности» мышц пресса нагрузка чаще всего ложится на мышцы спины — это особенно хорошо заметно на упражнениях, в которых требуется поднять ноги в положении лёжа. Если пресс слабый, люди начинают неосознанно изгибать поясницу, «перенося» на неё тяжесть подъёма и опускания собственных ног. Увы, после этого у них часто начинает болеть спина, что, разумеется, совершенно не предусмотрено при правильном исполнении упражнения.
«В жизни» происходит всё то же самое — вместо использования мышц живота по их прямому назначению (например, чтобы встать с кровати) человек чего только не делает — переваливается на бок (нагружая и сгибая спину, что особенно опасно в плане травм непосредственно после просыпания), опирается на руки, дрыгает ногами… Не будем забывать, что брюшной пресс состоит не только из внешних мышц. Сильная «стенка» пресса прекрасна не только в эстетическом плане, она призвана сохранять в целости и сохранности наши важные внутренние органы, находящиеся «под её охраной»: печень, желудок, селезёнку, кишечник, железы и так далее.
Хорошая осанка, гибкость, правильное и свободное дыхание так же зависят от силы нашего живота.
Если отвлечься от чистой физиологии, то можно вспомнить, что живот является одним из важнейших энергетических центров, в котором расположены как минимум две чакры. Грубо говоря, слабый пресс = слабая энергетика, а на «бытовом уровне» это означает подавленное настроение, плохое пищеварение, общую постоянную усталость, повышенную чувствительность к стрессам, низкий иммунитет и много ещё чего столь же «приятного».
Вывод из всего вышесказанного, я думаю, и так всем очевиден:) «Качать» пресс нужно и важно, и лучше всего прорабатывать не только внешние «кубические» слои, но и глубокие, внутренние пласты мускулов, чем мы комплексно занимаемся на наших тренировках.
Заодно предложу простое укрепляющее пресс упражнение (оно не моё, изобрела его Лиз Бурбо). Упражнение это можно делать практически в любом месте и в любое время. Итак, встаньте прямо, ноги примерно на ширине плеч. Глубоко вдохните, при этом выпячивая как можно сильнее живот, наполните его воздухом и затем выдыхайте, «сдувая» живот.
Когда ваш естественный выдох завершится, вытолкните из себя остаток воздуха, сильно поджимая живот вовнутрь. Повторите цикл до 10 раз, качественно раздувая и вжимая живот обратно. Очень просто, не правда ли?
В качестве дополнительного материала рекомендую к прочтению эту статью про поясничную мышцу, так как при неправильной «качке» пресса часто перенапрягается и закачивается (вместо пресса) именно эта мышца, и она же «обеспечивает» неправильное положение таза при ходьбе и исполнении упражнений, что в свою очередь может проводить к болям в спине.
Мосэкомониторинг объяснил сообщения о запахе гари :: Город :: РБК
Фото: Георгий Джеджея / ТАСС
На территории Москвы с вечера 1 ноября до утра 2 ноября наблюдались метеоусловия, способствующие накоплению выбросов в атмосфере, в частности приземная инверсия (изменение температуры, начинающееся от земной поверхности) и слабый ветер.
Об этом сообщили РБК в пресс-службе Мосэкомониторинга.
«На отдельных территориях столицы автоматические станции контроля загрязнения атмосферы фиксировали рост концентраций загрязняющих веществ в атмосферном воздухе», — уточнили в учреждении. Из данных Мосэкомониторинга следует, что сейчас наблюдается снижение концентраций загрязняющих веществ в воздухе, в течение дня и последующей ночи метеоусловия приведут к рассеиванию загрязняющих веществ в атмосфере.
«Сообщения [о запахе гари и дыме в Московском регионе] не поступали», — сообщили РБК в пресс-службе МЧС России по Московской области. В ведомстве отметили, что сжигание мусора и порубочных остатков случается регулярно и это не может стать причиной запаха гари на большой территории. «Подобные случаи происходят регулярно и даже на региональный уровень не выносятся. Это все местное, это [происходит] на довольно малой территории», — пояснили в пресс-службе.
В пресс-службе московского управления МЧС сообщили РБК об отсутствии заявок на возгорание или пожар на территории города.
О жалобах на дым и запах гари в Москве и области сообщало «РИА Новости» со ссылкой на представителя экстренных служб.
Рамзан Кадыров в 2017-м в шутку ударил будущего игрока национальной сборной Адамова в живот в ресторане в Грозном
Новичок национальной сборной и защитник екатеринбургского «Урала» Арсен Адамов в 2017-м играл за грозненский «Ахмат». После одной из тренировок Рамзан Кадыров пригласил игроков на ужин. Там политик встретился с Арсеном и в шутку ударил его в живот, спросив физической форме.
– Как устроена академия «Рамзан» в Грозном, где вы начали профессиональный путь футболиста? Какое там отношение тренеров к ученикам?
– В 2012 году нам с братом позвонили из академии и предложили стать учениками, так что мы сразу туда собрались. Тренеры были хорошего уровня, а позже приехали и итальянские специалисты: мой дедушка их лично пригласил. Два подхода слились, так что было сложно привыкать и адаптироваться. Итальянцы все же настаивали на постоянном движении, хотя до этого мы не перемещались так активно.
И к этому новому требованию – всегда быть в движении – долго привыкали.
Чемпионат России
Владельцам «Сити» нужны акции «Спартака» – уже идут переговоры
9 ЧАСОВ НАЗАД
– Там вы впервые и встретились с Рамзаном Кадыровым? При каких обстоятельствах?
– Дважды с ним лично встречался. В первый раз, когда мне было 10 лет. «Терек» приехал на тренировку в академию, а Кадыров вместе с клубом. Тогда лишь несколько советов нам дал. В 2017-м он уже всех собрал в ресторане: молодежную сборную и основу «Ахмата». Помню, когда мы фотографировались, он слегка ударил меня в живот и спросил в шутку: «Почему у тебя такой слабый пресс?» Посоветовал подкачаться. Запомнил это на всю жизнь. Сейчас как раз набрал нужную форму. За эти шесть лет между нашими встречами Рамзан Ахматович не изменился. Всегда был порядочным, жестким политиком. Посмотрите, что с Грозным сейчас: цветет город.
– Он обычно посещает тренировки, игры команды?
– Раньше чаще посещал. Но если появляется, то идет на личное общение.
Может над тобой пошутить или вместе посмеяться, – рассказал Адамов в интервью Eurosport.ru.
Интервью с новичком сборной России Арсеном Адамовым: о сюрпризе Карпина, футболе в Грозном и инциден
Смотрите каналы Eurosport прямо на сайте
Чемпионат России
Фаны «Легии» хотят вернуть Черчесова. Его имя кричали с трибун
31/10/2021 В 20:55
Чемпионат России
Радимов смеялся над 1:7 «Спартака». Через неделю тоже получил 1:7
31/10/2021 В 18:52
Климат и экология: Среда обитания: Lenta.ru
Штиль нарушил работу ветряков и поставил под угрозу энергобезопасность Великобритании. Как пишет The Independent, слабый ветер заставил страну заново запустить угольные электростанции, чтобы не оставить население без света.
Материалы по теме
00:03 — 1 сентября
Смертельный сквозняк.
Как замазывание щелей и замена гнилых труб спасет человечество от глобальной катастрофы?
00:01 — 16 августа
Точка невозврата.
Глобальную климатическую катастрофу признали неизбежной.
Что человечество может сделать для спасения?
Отсутствие ветра и высокие тарифы на электроэнергию вынудили National Grid ESO включить два угольных блока на электростанции West Burton A — одной из двух оставшихся в стране. Представитель National Grid оправдал временный возврат к ископаемому топливу его меньшей стоимостью и бесперебойной подачей электричества.
По данным британского энергооператора, за счет угля страна покрывает всего около трех процентов потребности в электричестве. Ископаемое топливо используется для подстраховки в случае перебоев подачи энергии из возобновляемых источников.
Глава Ассоциации ядерной промышленности Том Грейтрекс воспользовался ситуацией и заявил о срочной необходимости нарастить мощность атомных электростанций — таких же стабильных, как угольные, но менее вредных для планеты.
Ученые-климатологи и эко-активисты не одобрили компенсацию энергоснабжения за счет угля. Они считают, что действия коммунальных предприятий противоречат планам правительства перестать загрязнять атмосферу углекислым газом к 2050 году.
Великобритания активно отказывается от ископаемого топлива. Последние действующие угольные электростанции — West Burton и Ratcliffe-on-Soar Power Station — страна закроет в сентябре 2024 года. Уголь на территории Соединенного королевства скоро тоже негде будет добывать. Карьер открытого типа Bradley Mine закрыли из-за провала планов по расширению, а небольшие шахты в Шотландии и Уэльсе прекратят работу в октябре 2022 года.
Canon выпускает две новые сетевые камеры для качественной съемки в условиях слабого освещения
Москва, Россия, 17 марта 2016 года. Сегодня компания Canon, мировой лидер в области решений для обработки изображений, представила две новые сетевые камеры видеонаблюдения, рассчитанные на работу при низкой освещенности. Камера VB M50B с функциями панорамирования, наклона и зума (PTZ) и стационарная купольная камера VB H651V предназначены для установки в помещении. Обе модели оснащены новыми технологиями, обеспечивающими высокое качество изображения даже в условиях слабого освещения.
Эти новые камеры отлично подходят для помещений, где должно вестись круглосуточное видеонаблюдение — таких как объекты жизнеобеспечения, предприятия розничной торговли и коммерческая недвижимость. Кроме того, они могут применяться в системах городского видеонаблюдения.
Обе модели получили новый графический пользовательский интерфейс, а также специально разработанное встроенное ПО Mobile Viewer, поддерживающее различные браузеры и мобильные устройства. Эти возможности упрощают управление камерами и их интеграцию в существующие системы для специалистов по установке и конечных пользователей.
Непревзойденное качество изображения при низкой освещенности
Новая высокочувствительная сетевая PTZ-камера VB M50B с разрешением 1,3 Мпикс обеспечивает высочайшее качество изображения в условиях низкой освещенности — даже при пятикратном оптическом зуме. Широкая диафрагма пропускает в камеру больше света, поэтому изображение остается ярким даже при сильном увеличении.
Благодаря высокочувствительному датчику и мощному процессору обработки изображений камера VB M50B обеспечивает цветовое распознавание лиц с расстояния 90 метров и при освещении, аналогичном по яркости лунному свету (0,08 лк). Это делает ее идеальной для круглосуточного видеонаблюдения, в том числе в рамках разведывательных операций и сбора улик. Модель оценят правоохранительные органы и поставщики систем городского видеонаблюдения.
Камера VB M50B также поддерживает режим Clear IR — новую разработку Canon, позволяющую получать черно-белые изображения высокой четкости как днем, так и ночью. Такие изображения богаче деталями, чем цветные — особенно при съемке с большого расстояния. Этот режим также снижает искажения от марева в жаркую погоду. Благодаря ему камера отлично подходит для видеонаблюдения с больших расстояний в сложных условиях.
Выдающееся качество изображения
Камера VB H651V с широким углом обзора (до 122,1°) поддерживает разрешение Full HD — это позволяет получать четкие, насыщенные деталями изображения обширных участков.
Поэтому камера отлично подойдет для ситуаций, когда требуется высокое качество изображения — например, для распознавания лиц или аналитики в образовательных и банковских учреждениях, офисах или розничных магазинах.
Обе модели оснащены также функцией шумоподавления, с адаптацией к движению (Motion Adaptive Noise Reduction). Эта новая технология Canon распознает движущиеся объекты и снижает интенсивность шумоподавления, чтобы увеличить качество изображения при слабом освещении. Динамическая регулировка шумоподавления в режиме реального времени обеспечивает наилучшее возможное качество изображения и тем самым — эффективное обнаружение и идентификацию угроз.
Джулиан Ратленд (Julian Rutland), директор по маркетингу в области сетевого видеонаблюдения компании Canon Europe, отмечает: «Спрос на высокопроизводительные системы видеонаблюдения, обеспечивающие высокое качество изображения и днем, и ночью, растет. Поэтому технологии съемки при низкой освещенности сейчас важны как никогда.
Новые камеры превосходно дополняют наш модельный ряд и обеспечивают надежность, производительность и качество, которых интеграторы и специалисты по установке ожидают от продукции Canon».
Технические характеристики
- Камера VB M50B оснащена диафрагмой F/1.8–2.4 (в широкоугольном и телеположении соответственно), а фокусное расстояние объектива составляет 600 мм (в 35-мм эквиваленте). Разрешение съемки — 1,3 Мпикс. Камера может записывать цветное изображение при освещенности не менее 0,04 лк, а черно-белое — при яркости освещения объекта от 0,002 лк. Модель VB M50B оснащена асферическими линзами и элементами из ультранизкодисперсионного стекла, снижающими риск хроматических аберраций и сохраняющими четкость и яркость изображения.
- Камера VB H651V оснащена CMOS-датчиком формата 1/3 дюйма с разрешением 2,1 Мпикс (Full HD) и объективом с 2,4-кратным оптическим зумом и диафрагмой F/1.2(Ш) — F/1.8(Т).
Она может снимать в цвете при яркости освещения не менее 0,035 лк, а черно-белая съемка возможна при 0,002 лк и выше.
Обе камеры совместимы со стандартами ONVIF Profile S и G.
Покупатели, партнеры по VMS и системные интеграторы могут получить более подробные сведения о модельном ряде сетевых камер Canon по адресу http://www.canon.ru/for_work/business-products/network-cameras/
У многих коренных народов слабый иммунитет к вирусной инфекции, предупредили в ООН
На сегодняшний день в мире насчитывается примерно 370 миллионов представителей коренных народов, живущих в 90 странах. Они составляют менее 6 процентов мирового населения и при этом – 15 процентов беднейших жителей планеты.
«Почти во всех 90 странах общины коренных народов зачастую проживают в отдаленных районах и не имеют надлежащего доступа к медицинской помощи, чистой воде и санитарным услугам. Их общинный образ жизни может приводить к более быстрому распространению заболевания…», — заявила Мишель Бачелет.
Она добавила, что представители коренных народов, которые живут в городских условиях, нередко относятся к беднейшим группам населения и сталкиваются с жесткой дискриминацией, в том числе в сфере здравоохранения.
Фото Службы новостей ООН/П.Васич
Дети из племени североамериканских индейцев онондага на открытии Постоянного форума по вопросам коренных народов в ООН
В Северной и Южной Америке, как отметила Верховный комиссар, опасным коронавирусом заразились более 70 тысяч представителей коренных народов. Среди них почти 23 тысячи из числа малых коренных народов бассейна Амазонки. Более тысячи из них скончались, в том числе несколько старейшин с глубокими знаниями традиций предков. На этой неделе в Бразилии трагически погиб вождь коренного народа явалапити Аритана.
Фото ООН/Р. Франко
Женщина из числа коренных народов в Парагвае
В этом регионе, куда входят Бразилия, Боливия, Перу, Эквадор, Колумбия, Венесуэла, Гайана, Суринам и Французская Гвиана, проживают примерно 420 общин коренных народов.
Земли в местах их обитания во все большей степени подвергаются разрушению и загрязнению в результате незаконной добычи полезных ископаемых, вырубки и выжигания лесов в целях ведения сельского хозяйства.
«Несмотря на правила, которые ограничивают передвижение и экономическую деятельность, многие из этих незаконных видов экономической деятельности продолжались и в последние месяцы. Не прекращались поездки религиозных миссионеров, которые также подвергают общины коренных народов высокому риску заражения», — отметила главная правозащитница ООН.
Коренные народы, которые живут «в добровольной изоляции» от современных обществ или находятся на начальных стадиях контакта, могут иметь особенно низкий иммунитет к вирусной инфекции. Это оборачивается для многих из них трагедией. Те общины и народы, которые были вынуждены покинуть свои земли, также очень уязвимы в силу своего тяжелого экономического и социального положения. В самой непростой ситуации оказались те, которые нашли приют на трансграничных территориях.
Коренные народы, которые живут «в добровольной изоляции» от современных обществ … могут иметь особенно низкий иммунитет к вирусной инфекции
«В июне вверенное мне Управление выпустило Руководство по правам человека коренных народов в контексте COVID-19. В нем описаны меры, успешно применяемые в нескольких странах, многие из которых выработаны в тесной консультации с коренными народами. В Руководстве содержатся практические рекомендации, оказывающие позитивное воздействие на здоровье представителей коренных народов, как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе», — отметила Верховный комиссар.
По ее словам, пандемия вновь напомнила о важности реализации прав коренных народов на самоуправление и самоопределение. «С ними необходимо консультироваться, и они должны иметь возможность участвовать в разработке и реализации государственной политики, затрагивающей их интересы, через своих представителей, лидеров и традиционные органы власти», — считает Бачелет.
Она добавила, что речь идет о жизни людей и защите драгоценного наследия культур, языков и традиционных знаний, которые связывают нас с глубинными корнями человечества.
5 признаков того, что у вас слабое ядро и как его укрепить
Если бы кто-то попросил вас указать на ваше ядро - куда бы вы указали? Наверное, живот там, где пресс. Но оказывается, что основные мышцы на самом деле работают от группы к группе (также известной как от кончика ребер до верхней части бедер), а — все по всей длине. Ага, ядро вернулось.
«Технически ваше ядро включает мышцы тазового дна, внутренние и внешние косые мышцы живота, прямую мышцу живота (и все другие поверхностные слои, о которых вы думаете, когда кто-то говорит о шести кубиках, мышцы, выпрямляющие позвоночник, и мультифидус (которые находятся сзади), и все более глубокие и мелкие мышцы туловища », — говорит Алена Лучани, MS, CSCS и основатель Training2xl.Проще говоря: суть более сложна и сложна, чем мои отношения с бывшим, но в отличие от моего бывшего, это общая # сила.
Ядро не только защищает тело и стабилизирует позвоночник и таз, усиливает ваши движения, но и является краеугольным камнем , позволяющим избавить вас от всяких хлопот во время тренировок. Так что да, твое ядро должно быть для тебя всегда. А если нет … или он слишком слабый? «Остальная часть вашего тела и мускулов должны компенсировать это, что может вызвать гигантскую (и плохую!) Цепную реакцию», — объясняет Бетани Лайонс, основатель и генеральный директор Lyons Den Power Yoga.
Может быть трудно определить, слабо ли ваше ядро, потому что даже видимый пресс с шестью кубиками не является признаком того, что ваше ядро сильное. Лайонс предлагает два быстрых домашних теста, чтобы определить, слабо ли у вас ядро. «Вы должны уметь удерживать полую хватку — ваша поясница прижата к полу, ноги и руки парят в воздухе, а сердечник воспламеняется — не менее 10 секунд. И вы должны быть в состоянии удерживать доску не менее 50 секунд «, — говорит она.
Истории по теме
Помимо снижения способности выполнять эти упражнения по скульптуре OG, слабое ядро может привести к множеству не очень приятных повседневных симптомов.
Продолжая читать, вы увидите еще пять признаков того, что ваше тело компенсирует слабый корпус, а также то, как бороться.
Подсказка 1: Ваша осанка не соответствует норме
Вы знаете , что лучший способ сидеть за своим столом — это не все хрустеть или сгибаться. Но что делать, если вы ничего не можете с этим поделать? Если сутулиться за столом, это может вызвать напряжение и давление на части вашего тела, которые не должны были поддерживать это положение в течение длительного времени, что, по словам физиотерапевта Грейсона Уикхема, DPT, CSCS, основателя Movement Vault, включает сгибатели бедра, поясницу, таз. , ягодицы и плечевой пояс.
«Со временем неправильная осанка может привести к смещению всего тела и, в конечном итоге, к чрезмерному перенапряжению мышц, которые должны работать еще тяжелее, чтобы компенсировать это», — объясняет Кэти Данлоп, сертифицированный персональный тренер NCCPT и основатель Love Sweat Fitness ..
Исправление: Тренируйтесь сидеть с задействованным корпусом — пупок отведен назад к позвоночнику — с отведенными назад плечами, — предлагает Лайонс.
Если у вас есть работа, которая заставляет вас сидеть больше дней, вы можете попробовать установить таймер «вовлеченного ядра», который будет напоминать вам о вашей цели.
Подсказка 2: ваша нижняя часть спины выгибается при ходьбе (или у вас есть наклон таза)
Вы когда-нибудь замечали, что кто-то (или, может быть, вы делаете это самостоятельно) идет вперед тазом или с суперсогнутой поясницей? Да, виновато и слабое ядро. Поскольку вынашивание и роды могут ослабить мышцы таза и живота, этот конкретный симптом часто встречается у молодых мам.
«Когда ваше ядро слабое, иногда приходится брать на себя сгибатели бедра или ягодицы, что в долгосрочной перспективе может привести к переднему наклону таза — в основном, когда сам таз выходит из равновесия», — объясняет Лайонс.Этот наклон таза также может привести к боли или травме в спине, коленях и бедрах. «Если вы не напрягаете мышцы кора при ходьбе, сила тяжести также может тянуть наши плечи вперед, что создает огромную нагрузку на вашу шею и верхнюю часть спины», — говорит Лучани.
Вместо этого вы хотите ходить с подбородком в более нейтральном положении.
Исправление: Когда вы идете, Лучани предлагает спросить себя: «Мои бедра лежат ниже моих плеч?» Чтобы укрепить корпус и сделать это сложное положение возможным, добавьте в свой утренний распорядок наклоны таза, разгибания ног, разгибание одной ноги и ягодичные мышцы, — предлагает Уикхэм.
Подсказка 3: у вас частая боль в пояснице
Если вы когда-либо чувствовали щипок, щипок или покалывание при выполнении повседневных движений, таких как перенос белья, подбрасывание мяча собаке или принятие чего-либо вне духовки (как в этой улучшенной жареной моркови, одобренной Ina Garten), виноваты слабые мышцы кора. Когда ваше ядро не так сильно, как должно быть, ваш поясничный отдел может стать шатким, объясняет Уикхэм, что может оказать чрезмерное давление на позвонки, диски и остальные мышцы, покрывающие позвоночник.
Исправление: Работайте специально над укреплением позвоночника.
«Укрепление мышц, выпрямляющих позвоночник, которые проходят от шеи к пояснице, может помочь уменьшить боль в спине, помогая поддерживать правильную осанку и форму при выполнении упражнений», — говорит Данлоп.
Подсказка 4: Вы чувствуете слабость при броске или прыжке
Вы когда-нибудь чувствовали слабость при выполнении таких упражнений, как бросание мяча, нанесение удара руками, прыжки вверх и вниз или даже выполнение чего-то вроде сгибания бицепса? «Трудности с выполнением этих действий могут означать, что ваше ядро не тренируется должным образом, — объясняет Данлоп.Это потому, что наши основные мышцы стабилизируются и посылают силу и энергию другим мышцам. «Если мы не сильны по всей средней линии, мы упускаем шанс стать сильными в руках, ногах, плечах или лодыжках, называемых нашими дистальными частями», — объясняет Уикхэм.
Исправление: Добавьте сложные упражнения, такие как приседания, становая тяга, отжимания и выпады, которые одновременно тонизируют и укрепляют ваши конечности и корпус, предлагает Лучани.
«Даже без веса эти движения научат вас укреплять мышцы кора, одновременно используя и укрепляя конечности.»#multitasking
Подсказка 5: вы используете предметы и людей вокруг себя как» костыль «
Если вы часто полагаетесь на мебель или друзей вокруг вас, чтобы заставить (и удерживать) ваше положение, пора добавить несколько основных укрепляющих движений Уикхэм говорит: «Людей удивляет, сколько силы требуется, чтобы просто встать с постели, стула или стоять в очереди».
Исправление: Попытка сесть, встать или встать, По словам Лайонса, использование шестов, столбов, столов или помощи ваших друзей в конечном итоге поможет вам укрепить слабые мышцы.Как и в случае с любым другим упражнением, чем больше вы его делаете, тем легче становится.
О, привет! Вы похожи на человека, который любит бесплатные тренировки, скидки на культовые велнес-бренды и эксклюзивный контент Well + Good. Зарегистрируйтесь в Well +, нашем онлайн-сообществе посвященных здоровью людей, и мгновенно получите свои награды.
Athlean-X делится 5 предупреждениями о том, что у вас слабый пресс
Вы можете часами работать над своим прессом, стремясь создать солидный видимый кубок из шести кубиков, но если вы не наращиваете силу, вы упускаете основные преимущества этих усилий.На канале Athlean-X на YouTube (и на веб-сайте) физиотерапевт Джефф Кавальер, C.S.C.S. обещает «вернуть науке силы», что делает его особенно подходящим для того, чтобы помочь вам отрегулировать ваши основные усилия.
Кавальер потратил целое видео, чтобы объяснить, почему даже если у вас есть видимая упаковка из шести кубиков, у вас может быть слабый пресс. «Дело не в том, как выглядит ваш пресс снаружи», — говорит он. «Самое главное — это то, как они функционируют по своей сути и какова их сила изнутри.»
Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Этот контент импортирован с YouTube.
Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Красный флаг 1: усталость сгибателей бедра
Если вы выполняете упражнения для пресса, например, ножницы для пресса, лежа на спине и скрещивая ноги друг с другом, и чувствуете усталость в ногах и сгибателях бедра, это означает вы прорабатываете не те мышцы.Ваши ноги управляют движением, а не пресс, поэтому вам нужно исправить свою форму. Кавальер говорит, что для фиксации движения, как ножницы для пресса, отведите плечи от земли, задействуя пресс и заставляя сгибатели бедра работать как вспомогательные мышцы, а не как основная цель упражнения. Это поможет в долгосрочной перспективе укрепить мышцы живота.
Red Flag 2: Боль в пояснице
Чтобы быть ясным, вы должны , а не получить боль в спине от тренировок пресса.Кавальер указывает на приседания в качестве ключевого примера: если ваша поясница начинает болеть во время выполнения повторений, это опять же потому, что эту работу выполняют сгибатели бедра, а не пресс, что, в свою очередь, создает нагрузку на нижнюю часть спины.
Если вам нужно закрепить ноги, если ваши плечи шатаются при выполнении движения, и если вы хлопаете спиной об пол после каждого повторения, у вас слабый пресс. Если вы исправите форму, это упражнение снова сфокусируется на нужной группе мышц. Кавальер предлагает изменить точку опоры, чтобы оттолкнуться от чего-то, чтобы задействовать подколенные сухожилия, поскольку в конечном итоге вы исключите нижнюю часть спины из уравнения.
Красный флаг 3: усиление «большой тройки»
Abs не работают только тогда, когда вы нацеливаетесь на них. Они также помогают обеспечить стабильность в других упражнениях, в частности, в упражнениях «большой тройки», вокруг которых вы, вероятно, строите свой распорядок: жим лежа, приседания и становая тяга.
Кавальер отмечает, что если вы сознательно готовитесь к этим упражнениям — вместо того, чтобы просто делать движения и позволять вашему корпусу оказывать поддержку — и вы чувствуете, что, вероятно, можете добавить больше веса, это, вероятно, означает, что ваш пресс слабый и вам нужен внимание.
Red Flag 4: Раздутый нижний пресс
Если при взгляде в зеркало обнаруживается раздутый нижний пресс, это означает, что вы недостаточно сильны, чтобы сокращать поперечную мышцу живота (которая проходит горизонтально вокруг талии, как пояс с отягощениями) . Это ключевая мышца, и использование правильной формы, когда она задействована путем сокращения во время тренировок пресса, гарантирует, что вы нацелены на нее.
Red Flag 5: Нестабильность в трех плоскостях
Можно ли подняться с пола, не используя руки или локти? Это основной тест на силу пресса.
Cavaliere выполняет еще три измерения, каждое из которых проверяет разные плоскости движения (сагиттальную, фронтальную и поперечную). Тесты демонстрируют, насколько сильный пресс стабилизирует тело в каждом из них. Если вы не сдадите какой-либо из тестов, ваш пресс станет слабым, и вам нужно потренироваться.
Джесси Хикс
Джесси Хикс — писатель из Детройта и бывший редактор тематических статей в The Verge, специализирующийся на длинных историях о науке, здоровье и технологиях.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Каковы признаки слабости основных мышц?
Плохая осанка — признак слабого корпуса.
Кредит изображения: FatCamera / E + / GettyImages
Когда вы слышите, что кто-то ссылается на ваше ядро, вы, несомненно, думаете о своем прессе — или, по крайней мере, о завидных шести кубиках другого парня или девушки.
В то время как слабые мышцы живота играют важную роль в общей силе корпуса, другие мышцы также составляют эту часть тела. Мышцы нижней части спины, ягодиц и даже бедер также способствуют силе корпуса. Любая слабость в этих мышцах может вызвать ряд проблем и проблем.
Совет
Хотя слабые мышцы живота являются признаком слабости корпуса, есть несколько других возможных признаков того, что вам не хватает силы корпуса.
Со слабым корпусом у вас могут быть проблемы с пищеварением, плохая осанка, слабость в руках и ногах и другие проблемы.
Слабые мышцы живота и осанка
Плохая осанка часто является признаком слабости корпуса. Мышцы, составляющие ваш живот и нижнюю часть спины, помогают стабилизировать таз и позвоночник, удерживая верхнюю часть спины и плечи в нейтральном положении. Со временем плохая осанка может вызвать боли в шее и спине, головные боли, нарушение равновесия, затруднения дыхания и другие осложнения.
Если вашим мышцам живота и спины не хватает силы, особенно когда речь идет о выпрямляющих позвоночниках, группе мышц, которые проходят вдоль вашего позвоночника, вы гораздо более склонны сутулиться.На самом деле, боль в пояснице — еще один хороший показатель слабости основных мышц.
Когда ваше ядро не такое сильное или сбалансированное, как должно быть, кривизна поясничного отдела позвоночника может измениться. Даже малейшая разница может оказать чрезмерное давление на позвонки, диски или суставные поверхности, составляющие ваш позвоночник, а также на окружающие его мышцы, сухожилия и связки, что сделает вас более склонным к травмам.
Подробнее: Упражнения для укрепления кора и нижней части спины
Слабое ядро и пищеварение
Возможно, удивительным признаком слабого ядра являются проблемы с пищеварением.Слабость ядра и пищеварения может быть связана с сутулой осанкой, особенно после еды.
Плохая осанка может вызвать изжогу, вызванную кислотным рефлюксом. Доктор Кайл Сталлер, гастроэнтеролог из Массачусетской больницы общего профиля, расположенной в Гарварде, сказал Harvard Health Publishing, что сутулость может оказывать давление на живот и заставлять желудочную кислоту двигаться в неправильном направлении в пищевод.
Плохая осанка и слабый корпус также могут привести к запору, если вы не сидите прямо в туалете.Когда вы сидите сгорбившись, ваши колени могут опускаться ниже бедер и несколько закрывать анус. В этом положении мышцам живота труднее сокращаться и завершать испражнение. Укрепив мышцы кора, вам будет легче сидеть прямо и сохранять правильную осанку как в туалете, так и вне его.
Подробнее: Могу ли я работать со своим Core каждый день?
Основная сила и общая слабость
Общая слабость также является признаком слабости ваших основных мышц.Однако эта слабость не обязательно должна проявляться в самом ядре. Напротив, слабость в руках и ногах может указывать на плохую подготовку ядра.
Поскольку мышцы кора стабилизируют позвоночник и таз, именно эта стабильность помогает передавать силу, необходимую для быстрого сокращения мышц для более мощных движений. Бросок мяча, нанесение удара или резкий шаг — все это происходит — по крайней мере в некоторой степени — от ваших основных мышц. Если эта область не в форме, ваши движения не будут иметь такой силы.
Еще один потенциальный признак слабости основных мышц — это неспособность выдолбить живот. Попробуйте и посмотрите, сможете ли вы это сделать: сделайте естественный вдох и на выдохе подтяните пупок к позвоночнику. Держите руку на счете до 10, затем отпустите.
Если вы не смогли выдержать удержание в течение всего счета, это хороший признак слабого ядра.
Шесть признаков, указывающих на то, что у вас слабое ядро, и признаки слабого ядра
Мышцы кора — самая важная группа мышц в вашем теле.Занимая области поясницы, бедер, ягодиц, туловища и живота, основные мышцы жизненно важны для многих распространенных движений, таких как подъем, скручивание, тяга и сгибание. Нормальная повседневная жизнь требует почти постоянного использования основных мышц. В то время как более эффектные мышцы в других частях тела могут привлечь больше внимания, сильный корпус является важным компонентом хорошей физической формы.
К сожалению, у многих людей слабые, неадекватные ядра. Определите, являетесь ли вы одним из них, просмотрев следующие шесть признаков слабости основных мышц.
- Боль в пояснице. Нижняя часть спины — один из наиболее частых источников повторяющейся боли. Если мышцы, окружающие ваш позвоночник, слабы, позвонки и диски позвоночника не будут иметь должной поддержки.
Предполагается, что нижняя часть спины имеет изгиб вперед, но слабые мышцы кора сделают это положение невозможным, что приведет к боли в окружающих мышцах и сухожилиях. Если у вас нет более серьезного заболевания спины, любая боль в пояснице, скорее всего, является результатом слабости ядра.
- Плохая осанка.Мышцы живота и поясницы объединяются, чтобы удерживать позвоночник и таз на месте. Если эти мышцы слабы, ваше тело будет нестабильным, и вы не сможете сидеть или стоять прямо более короткого периода времени. Вместо этого вы будете обычно принимать сутулые, сутулые позы, что, в свою очередь, будет напрягать ваши мышцы. Только люди с сильным корпусом могут сохранять здоровую осанку в течение длительного времени. Обратите внимание, что боль в пояснице и неправильная осанка тесно связаны, поэтому одно часто сопровождается другим.
- Плохой баланс. Мышцы кора стабилизируют все ваше тело, поэтому слабый корпус будет влиять на вашу способность балансировать.
Поскольку плохой баланс обычно незаметен, вам необходимо провести тест. Проверьте равновесие, встав на одну ногу с закрытыми глазами. Проверяйте одну ногу, а не другую. Если вы не можете удерживать это положение хотя бы десять секунд обеими ногами, ваш баланс не на должном уровне — вероятно, из-за недоразвитого ядра.
- Невозможность пройти тест на «полость».Самый простой способ проверить силу мышц кора — это тест на полость. Сделайте глубокий вдох. Когда вы начнете выдыхать, подтяните живот как можно дальше к позвоночнику. Задержитесь в этой позе в течение десяти полных секунд — если вы не можете сделать это так далеко, ваше ядро требует некоторой работы.
- Общая слабость. Мышечная слабость в любой части тела может быть признаком неполноценного ядра. Поскольку корпус обеспечивает необходимую стабильность почти для всех движений, слабость в руках и ногах может быть проявлением слабости корпуса.Например, такие действия, как удары руками, броском и ногами, зависят от основных мышц.
- Неспособность держать доску. Планка — это популярное упражнение для пресса, которое может служить проверкой вашей основной силы. Выполните планку, войдя в положение отжимания, затем удерживайте свое тело так, чтобы ваш вес приходился на руки, локти и пальцы ног, а бедра держались ровно и ровно. Задержитесь как можно дольше — если вы не можете сделать упражнение хотя бы за 50 секунд до того, как ваши бедра откажутся, ваш корпус, вероятно, слишком слаб.
Сила большинства движений тела вырабатывается ядром, а это означает, что слабый корпус влияет практически на все, что вы делаете. Ясно, что улучшение слабого ядра стоит. К счастью, существует множество простых упражнений, предназначенных для укрепления основных мышц, поэтому начинайте тренироваться, если ваше ядро нуждается в улучшении.
HealthStatus
HealthStatus работает с 1998 года, предоставляя лучшие интерактивные инструменты для здоровья в Интернете. Миллионы посетителей использовали наши калькуляторы для оценки риска для здоровья, расчета жировых отложений и сожженных калорий.
Редакционная группа HealthStatus продолжила это стремление к совершенству, предоставляя нашим посетителям понятную и качественную информацию о здоровье на протяжении многих лет.
Последние сообщения от HealthStatus (посмотреть все)
Слабые брюшные мышцы вызывают у вас боли в спине? — Программа лечения боли в пояснице
Поддержание активности пресса — ключ к боли в спине
Шервин Николсон | 4 мая 2020
Упражнение для брюшного пресса стоя может легко уменьшить боль
Почему? Это проще, чем приседания или скручивания. (что никому не нравится).
Слабые мышцы живота вызывают боль в спине, поскольку приводят к чрезмерному наклону таза кпереди. Они легко подвержены атрофии, усталости и чрезмерному удлинению (особенно для тех из нас, у кого удлиненная талия). Это заставляет ваш таз наклоняться вперед, вызывая боль в дисках и фасеточных суставах.
Приседания больше не считаются целесообразными, поскольку они могут подтянуть поясничную мышцу.
Когда вы стоите, ваша спина болит еще больше из-за создаваемого дополнительного напряжения.
«Брюшной пресс стоя» — отличное упражнение для вас.
Это последнее из прогрессивных упражнений в программе
.
Преимущества для вас:
- Обучает проактивно сохранять безопасную осанку (снижает риск травм поясничного диска).
- Поддерживает нейтральное положение поясницы и наклона таза (снижает дисбаланс позвоночника).
- Укрепляет и растягивает бедра (улучшает подвижность бедер и наклон таза).
- Активизирует и укрепляет пресс (улучшает поясничную поддержку).
Что такого замечательного в этом сокращении, так это то, что вы можете делать его в любое время, когда стоите, и никто этого даже не заметит.
Обычно из-за длительного стояния ваш таз начинает наклоняться и причинять вам боль. Это идеальное время для сокращения живота.
Поначалу очень трудно сокращаться, потому что у вашего пресса может быть очень мало силы.
Кроме того, большинство из нас недостаточно скоординировано, поэтому мы устаем, пытаясь это сделать. Только настойчивая практика улучшит это, даже если может показаться, что ничего не происходит.
(Важно получить согласие семейного врача перед выполнением любых упражнений, таких как упражнения для пресса стоя.)
В программе есть еще много эффективных упражнений для пресса (и их вариантов). Они работают вместе, чтобы нацелить и подготовить ваш пресс под разными углами и положениями.
Сокращение живота стоя
Шаг 1: Встаньте прямо, ноги вместе. Сократите ягодичные мышцы.
Сохраняйте терпение и сосредоточьтесь на сокращении мышц живота и ягодиц, чтобы облегчить боль.
Шаг 2: Сократите мышцы живота, чтобы приподнять пупок вверх к себе, одновременно подтягивая пупок к позвоночнику.
Шаг 3: Удерживайте 5-10 секунд.
Шаг 4: Повторяйте часто.
Примечание: сосредоточьтесь на сокращении живота и заднем наклоне и удержании. Не наклоняйтесь вперед.
Совет: вы можете положить руки на бедра, чтобы помочь им поднять их вверх при заднем наклоне таза. Постарайтесь увеличить количество времени, в течение которого вы выполняете это упражнение, чтобы улучшить свою выносливость и снять напряжение в квадрицепсах.
Примечание: Будьте терпеливы с этим сокращением.Поначалу непросто сказать, работает он или нет. Это потому, что ваш пресс и ягодицы все еще слишком слабы. Слабые мышцы сначала плохо реагируют, и им нужно время, чтобы поправиться. С каждым днем, когда вы практикуете движение, вы будете наращивать силу и гибкость. Вскоре вы почувствуете большее облегчение, поскольку ваши мышцы разовьются, чтобы сбалансировать чрезмерный наклон, который причиняет вам боль.
Это следует делать ежедневно, а также при дискомфорте в положении стоя.
Я знаю, что вы не хотите этого слышать, но если вы находитесь на этом сайте для своей спины, волшебной пулей станет не только работа над вашим слабым прессом.
Если бы это было так, все сайты и книги о боли были бы о приседаниях (что практически бесполезно).
Устранение проблемы означает исправление пресса, бедер, ягодиц, подколенных сухожилий и т. Д.
Да, это довольно сложно, но честно. Если вы готовы взяться за все эти направления, перейдите в программу. Это очень просто и понятно.
Я здесь для получения поддержки по электронной почте, если я вам понадоблюсь.- Шервин.
«Мне нравится книга и упражнения, они действительно помогли мне снизить уровень боли. «
«Мне очень нравится эта книга, я считаю ее весьма полезной и информативной, а также отличным помощником в решении моих проблем с болью в пояснице».
Не уверен насчет книги? Получите поддержку здесь.
ЕЩЕ ОТЗЫВЫ И ОТЗЫВЫ
ЗАКАЗАТЬ ЗДЕСЬ, НАЧАТЬ ВМЕСТЕ
5 признаков того, что у вас слабое ядро
Основные мышцы — спина, пресс и бедра (включая ягодицы и внутреннюю поверхность бедер) — играют огромную роль в вашей повседневной жизни.
Осознаете вы это или нет, но все, от вашей вечерней прогулки по району до того, насколько эффективно вы достаете последнюю рубашку с полки для продажи, зависит от твердой талии.
Это потому, что ядро стабилизирует позвоночник, помогает генерировать энергию и питает тело в течение долгих дней. Без сильного вы можете почувствовать усталость и боль, гадая, что случилось.
Ознакомьтесь с этими основными симптомами ядра, нуждающегося в обучении, а также советами по укреплению как можно скорее.
Признак №1: у вас болит спина, казалось бы, без причины.
Если ваша спина убивает вас без видимой причины, то есть вы не ошиблись и не изменили ее, Мишель Олсон, доктор философии, адъюнкт-профессор спортивных наук в Хантингдонском колледже в Монтгомери, штат Алабама, говорит, что причина, скорее всего, сводится к следующему. до слабого ядра.
Мышцы спины и брюшного пресса являются частью вашего ядра. А поскольку эти мышцы являются ключом к стабилизации и уравновешиванию вашего тела, когда они слабы, может возникнуть боль — не только в туловище.
«У большинства людей с проблемами колен, спины, бедер и плеч слабые мышцы кора», — объясняет она. «Таким образом, эти области тела в конечном итоге подвергаются перенапряжению, чтобы компенсировать отсутствие стабильности, баланса тела и контроля, необходимых для эффективного и правильного движения».
Признак № 2: Стоя в очереди, вы устаете.
Вы когда-нибудь чувствовали себя обессиленными после нескольких минут ожидания в очереди? Вы чувствуете, что опираетесь на что-то, чтобы набраться энергии? По словам Олсона, напряжение в бедрах, плечах, шее, а также общая усталость от стояния могут быть признаками слабости корпуса.
«Хорошая сила кора играет роль в стабилизации ваших бедер и мышц нижней части спины, что помогает ногам и рукам генерировать силу», — говорит Майкл Дж. Райан, доктор философии, доцент кафедры физических упражнений в Государственном университете Фэрмонта в Фэрмонте, штат Западная Вирджиния. По его словам, если вы длительное время стоите со слабой средней частью, ваша основная область будет утомляться, и вы почувствуете, что вам нужен отдых.
Признак № 3: Вам трудно встать.
Вы можете этого не осознавать, но простой акт вставания из сидячего положения требует настоящей силы.При правильном выполнении мышцы живота помогают вам подняться. Придется приложить больше усилий, чем вы думаете (возможно, вам даже придется наклониться вперед и прижать руки к бедрам)? По словам Олсона, это признак того, что из-за того, что ядро слабое, ваше тело привлекает для выполнения этой работы другие мышцы.
СВЯЗАННЫЙ: Почему вы должны проработать свое ядро, даже если вы не хотите шесть кубиков
Признак №4: от вашей осанки воняет.
Часть работы ваших основных мышц заключается в стабилизации позвоночника и таза, когда вы стоите, сидите и двигаетесь, поддерживая правильное положение тела в течение всего дня, — объясняет Райан.К сожалению, если они недостаточно сильны, чтобы выполнять эту работу, ваше тело может компенсировать это, сутулясь или сутулясь, говорит он.
Это приводит к напряжению мышц (и да, как вы уже догадались, болям в спине).
Признак № 5: У вас плохой баланс.
Встаньте на одну ногу и закройте глаза. Ты можешь оставаться на месте? «Из-за плохой осанки, которую может вызвать слабый корпус, вес вашего тела движется вперед, что нарушает ваше равновесие», — говорит Райан.Он отмечает, что чрезмерное раскачивание бедер во время ходьбы (что, кстати, хуже на пятках!) Может быть признаком слабости основных мышц.
Если вы подозреваете, что у вас слабый стержень, попробуйте птицу-собаку:
«Он фокусируется на силе поясницы, стабилизации бедер и балансе, но также прорабатывает плечи и мышцы ягодиц», — говорит Райан.
Как это сделать : Встаньте на четвереньки, руки ниже плеч, а колени ниже бедер.Удерживая мышцы живота напряженными, потянув пупок к позвоночнику и выпрямив спину, вытяните правую / левую руку и противоположную ногу, пока обе не станут параллельны земле.
Сопротивляйтесь вращению позвоночника и бедер. Задержитесь на секунду или две, а затем медленно верните ногу и руку на землю, стараясь сохранить равновесие. Повторите с противоположной рукой и ногой. Начните с 3 подходов по 8 с каждой стороны.
Обзор тренировок WW>
Четыре признака того, что слабое ядро - причина вашей боли
Наши тела состоят из разнообразного набора мышц, сухожилий, костей и суставов, которые взаимосвязаны, чтобы создать эффективный механизм.Ядро тела, которое включает мышцы живота, грудную клетку, нижнюю часть спины, бедра и таз, является центром большинства наших движений. Эффективность почти каждой группы мышц восходит к сердцевине.
КАК Слабое ядро вызывает боль
Когда ядро не так прочно, как должно быть, вся машина начинает ломаться. Все ваше тело страдает, потому что другие области не получают необходимой поддержки. Затем другие части вашего тела пытаются компенсировать это, что приводит к боли.
Если вы чувствуете боль или вялость, причиной может быть недостаток мышечной силы кора или, на другом конце спектра, ваш корпус может быть перетренирован, и ему нужно время, чтобы восстановиться, чтобы обеспечить необходимую поддержку.
ЧЕТЫРЕ ЗНАКА ВАША ОСНОВА — ВАШ ВЫПУСК
Вот некоторые общие симптомы, вызванные недостаточной прочностью корпуса:
- Плохая осанка: Это один из первых симптомов слабого или поврежденного позвоночника. От опущенных плеч до неспособности стоять или сидеть прямо — слабый корпус вызывает плохую осанку.
- Боль в спине: Еще одним важным показателем является боль в спине, которая возникает из-за недостатка силы в противоположных мышцах живота. Поскольку эти мышцы не обеспечивают такой поддержки, как следовало бы, спина перенапрягается, когда дело доходит до подъема, бега и других упражнений.
- Общая слабость: Если у вас проблемы с поднятием тяжестей или прыжками, скорее всего, неисправен ваш корпус.
Эти мышцы средней части подпитывают силу ваших конечностей, поэтому боль, возникающая в результате напряженной деятельности, часто может быть прослежена до сердцевины. - Усталость: Если вы чувствуете одышку или не можете задержать дыхание, не чувствуя напряжения или боли, то есть проблемы с силой основных мышц.
ПОЛУЧИТЕ СИЛЬНЕЕ ЯДРО, ЧТОБЫ ОСТАВАТЬСЯ АКТИВНЫМ
Сохранение силы кора поможет вам избежать травм как кора, так и других частей тела. Лучший способ увеличить силу корпуса — это регулярные упражнения, в том числе упражнения на усиление, специально предназначенные для увеличения силы корпуса, например, планка.
Правильное выполнение планки и боковой планки (плечи, спина и низ по прямой линии) требует, чтобы все части вашего корпуса работали вместе, чтобы удерживать вас на месте. Регулярное выполнение этих и других упражнений для укрепления груди, спины, пресса и бедер даст вам поддержку, необходимую для того, чтобы оставаться в игре — независимо от того, в какую игру вы играете!
Если ваше ядро перетренировано, получайте достаточный отдых и гидратацию между тренировками и постарайтесь сосредоточиться на другой части тела или поработайте над кардио, чтобы дать ядру время на восстановление.