Хваты на турнике: Виды подтягиваний на турнике разными хватами

Подтягивания на перекладине. Виды хватов.

/articles/comment/985-a-kak-zhe-nejtralnyj-hvat

а как же нейтральный хват?

/articles/comment/986-bores-krasava-spasibo-chto-napomnil-dobavil-ego

BoreS,

Красава, спасибо что напомнил, добавил его!

/articles/comment/987-mozhno-dobavit-eshhjo-perekrjostnyj-hvat

Можно добавить ещё перекрёстный хват.

/articles/comment/988-number-23-dobavil-perekrjostnyj-hvat-i-raznohvat

Number_23,

Добавил перекрёстный хват и разнохват!

/articles/comment/989-a-challito-gde

а чаллито где?)

/articles/comment/990-da-gde-challito

Да, где чаллито?

/articles/comment/991-i-skrjostnyj-hvat-nizhnimi-i-skrjostnyj-obratnymi

И скрёстный хват нижними, и скрёстный обратными?))

/articles/comment/993-sdelajte-mne-fotki-na-challito-i-skrjostnyj-nizhnim

Сделайте мне фотки на чаллито и скрёстный нижним/обратным, добавлю :b

/articles/comment/994-kripta-omega

/articles/comment/995-ok-ok-segodnja-vsjo-dobavlju

Ок, ок, сегодня всё добавлю!

Какими бывают виды подтягиваний на турнике различными хватами.

Программа подтягиваний на турнике

Подтягивания на турнике – одно из самых доступных, но при этом эффективных упражнений для работы с собственным весом. Выполняя подтягивания, можно не только качественно проработать мышцы, но и растянуть позвоночник, что очень важно, особенно для профессиональных спортсменов.

Заниматься подтягиваниями можно в любом месте, где есть перекладина: на спортивной площадке, в собственной квартире, в тренажерном зале, а при особом энтузиазме даже на ветке ближайшего дерева. Откровенно говоря, сильно увеличить мышечную массу с помощью подтягиваний нельзя. Зато можно хорошо подчеркнуть рельеф спины и рук, а также повысить силовые показатели этих мышечных групп. Подтягивания бывают разными. Именно виды подтягиваний на турнике определяют, какие мускулы будут работать в большей степени. Все существующие виды подтягиваний отличаются способом и шириной хвата. Сегодня мы узнаем, какие бывают виды подтягиваний на турнике. Фото каждого из них поможет нам в этом.

Средний хват сверху

Традиционный вариант, который пользуется популярностью как у отечественных физруков, так и у американских спецназовцев. Основная нагрузка в данном случае ложится на мышцы спины и бицепсы.

Техника выполнения довольно проста: возьмитесь за турник хватом, равным по ширине плечам. Повисните, немого прогнув спину и скрестив ноги (в таком случае тело будет меньше расшатываться). Теперь можно выполнить подтягивание, сводя лопатки. В конечной точке постарайтесь коснуться перекладины верхней частью груди. В нижней точке, чтобы мышцы лучше растянулись, нужно полностью выпрямлять руки.

Средний хват снизу

Нижние хваты на турнике всегда легче, и данный вариант это доказывает. Он проще предыдущего, так как в нем больше нагрузки приходится на бицепсы, а они лучше справляются со своей задачей, чем спина, особенно у новичков.

Хват делается по ширине такой же, как и в прошлый раз, только теперь руки поворачиваются ладонями к телу. Выполняя подтягивание, стоит придерживаться тех же принципов, только теперь в самом начале движения нужно отвести плечи назад и вниз. Тогда предплечья останутся на протяжении всего движения перпендикулярными по отношению к полу.

Широкий хват к груди

Разные виды подтягивания на турнике оказывают разный эффект на наши мускулы. Этот вариант является самым полезным. Но, как это обычно бывает, все лучшее дается только путем тяжкого труда. Это самый сложный вариант подтягиваний, который у новичков и вовсе вызывает панику. Более того, даже среди завсегдатаев тренажерных залов не всегда встречается человек, умеющий подтягиваться широким хватом правильно. В данном случае в работу вступают сразу несколько спинных мускулов: парные круглые, трапециевидные и широчайшие.

Браться за перекладину нужно сверху, хватом, по ширине примерно равным хвату для жима штанги лежа. Важный нюанс – большой палец должен обхватывать турник сверху, как и все остальные пальцы. Такое небольшое ухищрение позволяет более качественно растянуть спинные мускулы. Не напрягая бицепсы, поднимаясь за счет сведения лопаток, нужно подтянуться до тех пор, пока верх груди не коснется перекладины. Когда это положение уже близко, нужно прогнуться в спине и посмотреть вверх. В идеале в верхней точке нужно задержаться на несколько секунд.

Широкий хват за голову

Продолжая рассматривать виды подтягиваний на турнике, остановимся на популярном, но довольно травмоопасном варианте – подтягивания широким хватом за голову. При недостаточной подвижности плечевых суставов, а также при неправильном выполнении можно получить серьезную травму.

В этом способе подтягиваний задействованы те же мускулы что и в предыдущем, однако более тщательно прорабатываются широчайшие мышцы спины. Ширина хвата тоже не отличается. Потягиваясь, в данном случае не стоит прогибать спину, корпус вместе с ногами должны создавать одну ровную линию. Локти на протяжении движения должны быть направлены строго вниз, а не назад. В верхней точке задняя часть шеи соприкасается с перекладиной. Прежде чем вы сможете сделать движение в полной амплитуде, скорее всего, пройдет какое-то время. Это нормально, и даже хорошо, ведь за это время вы научитесь правильной технике. Если вдруг во время подтягиваний вы почувствуете боль в плечах или спине, немедленно прекратите упражнение и аккуратно опуститесь в исходное положение!

Узкий хват сверху

Пришло время рассмотреть виды подтягиваний на турнике с узким хватом. Начнем с хвата «сверху». Данный вариант упражнения хорошо подойдет людям, страдающим недостаточно подвижностью запястных суставов. Он хорошо прорабатывает нижнюю часть широчайших, зубчатые и в некоторой степени плечевые мускулы.

Браться за перекладину нужно максимально узким хватом (чтобы большие пальцы почти соприкасались). Прогнувшись в спине нужно выполнить подтягивание, стремясь прикоснуться к снаряду нижней часть груди.

Узкий хват снизу

Этот вариант обычно выполняют как облегченную альтернативу предыдущему или для того, чтобы вытянуть широчайшие мускулы спины книзу. Кроме низа широчайших, нагрузку получают также бицепсы.

Как и в прошлый раз, снаряд берется максимально узким хватом, только теперь ладони поворачиваются к себе. Повиснув на прямых руках, нужно прогнуть спину и направить взгляд на кисти. Во время подтягивания нужно сосредоточиться на максимально качественном сведении лопаток и отведении плеч назад. Приближаясь к верхней точке, постарайтесь сильнее прогнуться в спине и коснуться турника нижней частью груди.

Нейтральный хват вдоль перекладины

Рассмотрев классические виды подтягиваний на турнике, перейдем к более специфическим. Данный вид позволяет прорабатывать нижнюю часть широчайших, зубчатые и частично плечевые мышцы.

Браться за перекладину нужно таким образом, чтобы один кулак был перед другим. Потягиваясь, нужно активно прогибаться в спине и стараться коснуться турника нижней частью грудных мышц. В верхней точке голова заводится в сторону от турника. При каждом повторе эта сторона меняется. А в каждом новом подходе меняется расположение рук. Если есть возможность, можно повесить на турник V-образную рукоять, позволяющую сделать упражнение более комфортным.

Частичные подтягивания нижним хватом

Упражнение направлено на максимально качественную проработку бицепса. В нем используется принцип концентрации нагрузки. Взявшись за перекладину средним обратным хватом, нужно подтянуться ровно до половины (когда между плечом и предплечьем будет прямой угол). Это и будет исходное положение. Зафиксировав корпус в вертикальном положении, нужно подтянуться вверх, стараясь дотянуться до перекладины ключицами. Малая амплитуда, а также отсутствие точек растяжения и отдыха бицепса позволяет добиться максимальной нагрузки.

Программа тренировок

Обсудив виды подтягиваний на турнике и группы мышц, которые в них задействованы, немного поговорим о программе тренировок, позволяющей добиться успехов. Прежде чем преступить к тренировке, нужно определить свой максимум в том или ином виде подтягиваний. Затем нужно посмотреть, к какой группе вы относитесь, и выполнять указанный комплекс по меньшей мере два раза в неделю. Через месяц нужно вновь протестировать свои возможности и в случае прироста сил перейти к следующему уровню сложности.

Первая категория: лучшая попытка — 1-2 раза

Те люди, которые относятся к этой категории, слишком слабы для собственного веса. Поэтому нужно начать с пассивной части подтягиваний. То есть подниматься нужно с помощью ног, став на скамью, а опускаться уже под своим весом. Первые две недели нужно делать 3 сета по 5 повторов, опускаясь на протяжении 5-6 секунд. Далее можно увеличить время опускания до 8-10 секунд, а количество подходов сократить до двух.

Вторая категория: лучшая попытка — 2-4 раза

Тем, кто относится к этой группе, рекомендуется делать больше подходов, с меньшим количеством повторений. При этом первые подтягивания должны бать максимально интенсивными. Это позволит нагрузить большое количество мышечных волокон и улучшить нервно-мышечные связи. Первые две недели: 8 подходов по 50% от лучшей попытки и 60-90 секунд отдыха между сетами. Остальное время: 8 подходов по количеству лучшей попытки, с таким же перерывом, как раннее.

Третья категория: лучшая попытка — 5-7 раз

Те люди, которые относятся к этой категории, достаточно сильны, но недостаточно выносливы. Таким людям нужно делать больше повторов, не считая сеты. Отдыхать можно сколько хотите, главное, чтобы в каждом сете вы выжимали максимальное количество подтягиваний. 3-4 сета будет вполне достаточно.

Четвертая категория: лучшая попытка — 8-12 раз

Если вы относитесь к этой категории, то вы слишком сильны для собственного веса. Используйте в своей тренировке отягощение. Оно должно составлять до 10 % вашего веса. Такая нагрузка снизит количество повторений на 3-4.

Заключение

Итак, сегодня мы достаточно детально рассмотрели подтягивание на турнике, виды хватов и работу целевых мышечных групп. Это простое на первый взгляд упражнение подразумевает массу нюансов, незнание которых может превратить тренировку в пустую трату времени. Если вы хотите держать свое тело в форме, но при этом не можете основательно заниматься, выбирайте такое универсальное упражнение, как подтягивания на турнике (3 вида из вышеперечисленных — вполне достаточное количество). А если добавить в план тренировки отжимания от пола и отжимания на брусьях, то ваше тело всегда будет в тонусе. Но не забывайте про осторожность во время занятий спортом!

Виды хватов в джимбарре — Gimbarr

Normal (верхний) — гриф турника захватывается рукой таким образом, чтобы ладонь была обращена от спортсмена. Seudo (нижний) — гриф турника захватывается рукой таким образом, чтобы ладонь была обращена к спортсмену. При этом следует заметить, что данный хват возникает если, взявшись верхним хватом за гриф, повернуться вперёд на 180°. Chalito (чалито) данный хват возникает если, взявшись нижним хватом за гриф, повернуться вперёд на 180° (или из верхнего — на 360°). Over Chalito (овер чалито) данный хват возникает если, взявшись нижним хватом за гриф, повернуться вперёд на 360° . Cubital (обратный) данный хват возникает если, взявшись верхним хватом за гриф, повернуться не вперёд, а назад на 180°. Contra (контра) данный хват возникает если, взявшись обратным хватом за гриф, повернуться назад на 180° (из верхнего хвата — на 360°). Contra Rosa (контра роса) данный хват возникает если, взявшись хватом контра за гриф, повернуться назад на 180° (из верхнего хвата — на 540°). Nemesis (немезис) данный хват возникает если, взявшись хватом контра роса за гриф, повернуться назад на 180° (из верхнего хвата — на 720°). Over Nemesis (овер немезис) данный хват возникает если, взявшись хватом немезис за гриф, повернуться назад на 180° (из верхнего хвата — на 900°). Aqua (аква) получается проворотом кисти руки в нижнем хвате. Ruben (рубен) получается из хвата аква поворотом назад на 180°. Cripta (крипта) получается проворотом кисти руки в хвате чалито. Super Cripta (супер крипта) получается из хвата крипта поворотом вперёд на 180°. Таким образом, хваты переходят друг в друга следующим образом: Super Cripta → Over Chalito\Cripta → Chalito\Aqua → Seudo\Ruben → Normal → Cubital → Contra → Contra Rosa → Nemesis → Over Nemesis. Zonda (зонда) — промежуточный хват между нижним и чалито (с нижнего поворот на 90° вперёд). Omega (омега) обратный хват с положенным на гриф предплечьем.                            Часто упражнения выполняются с разными хватами на правой и левой руке. Если элемент выполняется с двух одинаковых хватов, в его названии может присутствовать сочетание «en doble» и название хвата, если выполнение идёт с перекрещенными руками — «en X», на одной руке — «uno mano», держась одной рукой за запястье другой — «uni», удерживаясь на кистях — «muñeca», удерживаясь одним пальцем — «un dedo», выполняя разнохватом — «mix», на локте — «H», на подмышке — «Z». Перехваты при выполнении упражнений с нижнего хвата на верхний отмечаются словом «insidioso», с обратного на верхний — «supra» в фигурах,«light» в йойо, с верхнего на обратный — «anti supra», с обратного во вкрученный верхний — «hard», с крипты на верхний — «victoria». Удержание тела на перекладине с согнутой над грифом в локте рукой называется флажком. Флажки также подразделяются по видам хвата руки (например, anclado — в верхнем хвате, en contra — в обратном, en contra rosa — во вкрученном верхнем, en únic — в нижнем). Удержание рукой за стойку турника — «diosa», перехват грифа через стойку турника — «por dentro». «Gran» — указывает на присутствие в элементе фазы «перелёта». Также, элементы выполняются в различных положениях ног и тела.

👆 Упражнения на турнике разными хватами, виды хватов на турнике

Подтягивания на турнике подходят для тренировки с собственным весом, используя простейший спортивный снаряд – перекладину. Она имеется во многих дворах многоэтажных домов и на всех спортивных площадках. Сегодня мы поговорим про упражнения на турнике, хваты у которых могут быть разными.

Классификация хватов на турнике

Существуют разные хваты на турнике и мышцы при этом тоже прокачиваются различные. По способам они отличаются на:

По ширине классифицируются на узкий, широкий и средний. В зависимости от этих факторов активизируются разные мышечные группы, о которых более подробно поговорим далее.

Упражнения на турнике узким хватом

Упражнения на турнике узким хватом могут быть разными – ладонями к себе или от себя. В первом случае при поднятии рекомендуется сводить лопатки и контролировать отведение плеч назад, а во втором варианте при подтягивании надо стараться прикоснуться низом грудных мышц к перекладине.

Средний хват на турнике

При среднем прямом хвате вы должны подниматься, одновременно сводя лопатки. В верхней точке касайтесь грудью перекладины, а для хорошего растяжения мускулатуры при опускании полностью распрямляйте конечности в локтях. Хорошо прорабатывается вся спина.

Читайте также

Упражнения на турнике обратным хватом

Техника выполнения обратным средним хватом требует сведения лопаток и контроль над тем, чтобы плечи отводились назад и не поднимались вверх. В этом упражнении на турнике обратным хватом работают бицепсы, немного грудь и спина.

Нейтральный хват на турнике

При выполнении упражнения на турнике разными хватами рекомендуется менять положение кистей: сначала впереди левая, а затем правая. При поднятии стремитесь прикоснуться к перекладине низом груди и следите за положением головы, отводя ее в обе стороны от турника попеременно. Работает верх спины и сгибатели рук.

Широкий классический хват

В данном случае нужно постараться отключать бицепсы, поднимаясь за счет спинных мышц и сводя лопатки. Большие пальцы лучше положить на перекладину сверху, а не обхватывать ее целиком – так вы лучше проработаете широчайшие. В верхней точке старайтесь коснуться верхом груди перекладины, а смотрите всегда вверх.

Широкий хват на турнике за голову

Подтягиваясь, не делайте прогиб в спине и не скрещивайте ноги, а выпрямитесь в прямую линию. В пиковой точке перекладина должна зайти за голову, но главное не ударьтесь затылком или макушкой. Локти должны смотреть строго в пол и быть перпендикулярны относительно него.

Подтягивания — хваты

Есть разные виды подтягиваний. В этой статье мы рассмотрим самые популярные.

ПОДТЯГИВАНИЯ СРЕДНИМ ПРЯМЫМ ХВАТОМ

Мышцы: спина, сгибатели предплечья, плечевая мышца, бицепс.

Техника выполнения: Хват — руки на ширине плеч. Прогните немного спину и скрестите ноги. При подтягивании сводите лопатки. В верхней точке постарайтесь достать верхом груди до перекладины. Чтобы лучше растягивались мышцы спины в нижней точке полностью выпрямляйте руки.

ПОДТЯГИВАНИЯ СРЕДНИМ ОБРАТНЫМ ХВАТОМ

Мышцы: бицепс и мышцы спины.

Техника выполнения: Хват — руки на ширине плеч ладонями к себе. Подтягивайтесь также как и в предыдущем упражнении, только постарайтесь в начале подтягивания отвести плечи назад и вниз.

ПОДТЯГИВАНИЯ ШИРОКИМ ХВАТОМ К ГРУДИ

Мышцы: трапециевидные мышцы, верх широчайших мышц, парные круглые.

Техника выполнения: Хват — как при жиме лежа (широкий). Большие пальцы должны быть сверху перекладины. Такой приём лучше растягивает мышцы спины. При подтягивании не напрягайте бицепсы и сводите лопатки. В верхней точке постарайтесь коснуться перекладины верхом грудных мышц.

ПОДТЯГИВАНИЯ ШИРОКИМ ХВАТОМ ЗА ГОЛОВУ

Мышцы: широчайшие мышцы, парные круглые, трапеция.

Техника выполнения: Хват такой же как и при подтягивании широким хватом к груди (предыдущее упражнение). При подтягивании старайтесь не прогибаться в спине. Локти должны смотреть строго вниз. Ноги должны выстраивать одну линию с корпусом.

ПОДТЯГИВАНИЯ УЗКИМ ПРЯМЫМ ХВАТОМ

Мышцы: плечи, низ широчайших.

Техника выполнения: Ухватитесь за перекладину поставив руки как можно ближе друг к другу. При подтягивании в верхней точке коснитесь турника нижней частью груди.

ПОДТЯГИВАНИЯ УЗКИМ ОБРАТНЫМ ХВАТОМ

Мышцы: бицепс, низ широчайших.

Техника выполнения: Хват — руки как можно ближе друг к другу. При подтягивании отводите плечи назад и сводите лопатки вместе. В верхней точке коснитесь перекладины нижней частью груди.

ПОДТЯГИВАНИЯ НЕЙТРАЛЬНЫМ ХВАТОМ ВДОЛЬ ПЕРЕКЛАДИНЫ

Мышцы: плечевая мышца, низ широчайших, зубчатые мышцы.

Техника выполнения: Хват — один кулак за другим (как на фото ниже). В верхней точке постарайтесь коснуться перекладины нижней частью грудных мышц. Каждый раз убирайте голову в другую сторону. От подхода к подходу меняйте положение рук.

DGS — Гимнастические захваты, гимнастические маты, оборудование для гимнастики, одежда для гимнастики

Выбирать …

4 руки сильные

AAI

ActiveWrap

Советник Тактический

Воздушная трасса

Ашер Атлетик

Барсучий бальзам

Бальи

Лучшие дезинфицирующие средства

Черный алмаз

Блейер

Блестящие браслеты

Боди Спорт

Кафе Пресса

Капитан спорт

Поставка спортзала Каролины

Чемпион по спорту

Очаровывать это

Чо Пат

Покрыть все

Cramer Products Inc. Кудрявые девушки

Дизайны Маргариты

DGS

Dollamur

Дуонамический

Динасол

Английский бульдог

Энвиролит

Everlast Climbing Industries

FastFluff

ПОДВИГ

Феннер

Флаг Дом

Гибкий диск

Гиббон

Гибсон Атлетик

Гиннаста США

ГК Элит

Захваты и т. Д.

Спортзал Смартс

Тренажерный зал Трикс

ГимнасткаX

Гимнова

Бальзам для рук

Hedstrom Fitness

Гелиос

Honav USA, Inc

Jaegerssport

ЖАММАР

Янссен Фритцен

Ки Безопасность

Лента KT

Волшебные ниндзя

Mancino

Отслеживание массажа

Поставка спортзала Среднего Запада

Молук

Монстро

Motionwear

Мой счастливый танец

Настя Люкина

Norbert’s Athletic Products, Inc.NRS

Другой

Paper House Productions

Парамаунт партнеры

Пегас

Penn Foam Corp.

Принадлежности для фитнеса Rage

Reichelsport

Reisport

Спортивные товары Resilite

Пена Райли

Rip Guardian

Росс Атлетик

Rounders Pit Foam LLC

S / A Sport — Спит Андерсон

Системы обнаружения SAM

Стэн Рэй

Стелс-снаряжение ниндзя

Стальные изображения

Стромгрен Атлетикс

StrongBoard

Супер Захваты

Тэмми Биггс

Команда Beach Body

Десять-о

Оригинальный блок

Тера-Бэнд

Восхождение на три мяча

Три ура для девушек

Trampmaster

Батуты без ограничений

TriggerPoint

TriggerPoint ™

Перемирие

TruGrip

Ортопедические опоры Tulis

Tumbl Trak

Кувыркающийся медведь

ООО ТамблГлав

Перчатка США

USOC

WOD Сварщик

Zip Line Gear

ZLP Производство

Объяснение турника

Турник , также известный как перекладина , представляет собой снаряд, используемый гимнастами-мужчинами в спортивной гимнастике. Он традиционно состоит из цилиндрического металлического (обычно стального) стержня, который жестко удерживается над полом параллельно полу с помощью системы тросов и жестких вертикальных опор. Гимнастки обычно носят замшевые кожаные ручки во время выполнения упражнений на перекладине. В нынешних соревнованиях элитного уровня используется стержень из нержавеющей стали. Элементы гимнастики, выполняемые на турнике, регулируются Сводами правил. Упражнение со штангой, которое представляет собой последовательность нескольких навыков со штангой, обычно включает в себя гигантов с различными хватами (оверхпинг, нижний хват, спинной хват, смешанный хват), работу в штанге, повороты, навыки освобождения и повторного захвата, а также соскок.Турник часто считается одним из самых захватывающих соревнований по гимнастике из-за силы, демонстрируемой гимнастами во время гигантских качелей и захватывающих прыжков в воздухе и соскоков, которые часто включают в себя несколько сальто или поворотов, а в некоторых случаях — полет над перекладиной.

История

Турник использовался акробатами в Древней Греции и Риме, а также в Средние века. Он был введен в гимнастику Иоганном Кристофом Фридрихом ГуцМутсом в его книге 1793 года Gymnastik für die Jugend , которая, в свою очередь, вдохновила Фридриха Людвига Яна на дальнейшее использование и развитие в 1811 году. ^[1]

Размеры

Механические размеры горизонтального стержня указаны в брошюре FIG Apparatus Norms : ^[2]

• Высота: 278 см (109 дюймов) (включая посадочные коврики около 30 см (10 дюймов))
• Длина: 240 см (90 дюймов)
• Диаметр стержня: 2,8 см (01,1 дюйма)

Захваты

Способ захвата турника гимнасткой называется хватом (не путать с замшевыми кожаными захватами, которые носят на руках).Каждый хват обычно используется для определенного набора навыков. Когда гимнасты соревнуются на перекладине, Правила Правил часто требуют от них использования специальных захватов.

• Рукоятка сверху или обычная рукоятка — это стандартная рукоятка, используемая для турника. При захвате сверху руки обводят перекладину тыльной стороной ладоней к гимнастке. ^[3]
• Спинной хват (также известный как спинной хват) — захват сверху, используемый, когда ноги гимнаста проходят через руки в положение «шкура кошки». ^[4] Верхний хват используется в гигантских махах, а спинной — в немецких гигантских махах. ^[5]
• Обратный захват и нижний захват является противоположностью захвата сверху. Ладони рук обращены к гимнастке. Он похож на хват, используемый при подтягиваниях. Гигантские удары вперед входят в число навыков, в которых используется этот хват.
• elgrip также является захватом снизу , в захвате elgrip или L-Grip или орлиным хватом руки гимнастов повернуты на 180 градусов наружу от верхнего захвата.Большие пальцы повернуты наружу, но в направлении, противоположном направлению захвата. Это положение требует гибких плеч для комфортного качания.
• Смешанный хват представляет собой комбинацию захвата сверху и снизу с одной рукой в ​​каждом положении. Эту рукоятку можно использовать для увеличения высоты при выпуске навыков. ^[6]

Подпрограммы

В соответствии с Правилами соревнований FIG по мужской спортивной гимнастике упражнения с турником представляют собой динамические презентации, демонстрирующие «весь потенциал предмета».» ^[7] Они состоят из плавного соединения элементов качания, поворота и полета, выполняемого без пауз рядом со штангой и вдали от нее в различных захватах для рук.

Процедуры международного уровня

Программа горизонтальной полосы должна содержать хотя бы один элемент из всех групп элементов:

• I. Качели длинные с поворотом и без поворота
• II. Элементы полета
• III. В барах и элементах Адлера
• IV. Спускается

Подсчет очков и правила

Гимнастки получают сбавки за неправильную форму и ошибки. Специфические ошибки на турнике включают согнутые или разнесенные ноги, паузы, низкую амплитуду в элементах полета, согнутые руки, зацепы, элементы, не продолжающиеся в заданном направлении, и отклонения от плоскости движения.

Примечания и ссылки

1. Книга: Господи, Джон. Иллюстрированная история гимнастики. Регистрация . Стэнли Пол и Ко. Лондон. 1982 г. 0-09-143350-9. 11–18.
2. Веб-сайт: Нормы снаряжения для гимнастики (2017). 2019-07-20.Международная федерация гимнастики (FIG). https://web.archive.org/web/201
   194311/http://www.fig-gymnastics.com/publicdir/rules/files/en_Apparatus%20Norms.pdf. 2019-07-20. 2019-07-20.
   Билл Сэндс и Майк Конклин, Everybody’s Gymnastics Book , (New York: Charles Scribner’s Sons, 1966), 42.
   Сэндс и Конклин, 42.
   Ньютон К. Локен и Роберт Дж. Уиллоуби, Полная книга гимнастики, 6-е изд., (Энглвуд Клиффс, Нью-Джерси: Prentice-Hall, Inc., 1977), 200.
   Книга: Обучение основам гимнастики. Регистрация. гимнастический турник смешанным хватом .. Митчелл. Дебби. Дэвис. Барбара. Лопес. Раим. 2002. Кинетика человека. 9780736001243. 237. en.
   Веб-сайт: MAG CoP 2022-2024. . PDF. 2021-08-26.

   Травма захвата у мужчин-гимнастов

   Спортивное здоровье. 2009 ноя; 1 (6): 518–521.

   , MD, ^* , MD, ^{* †} и, MD ^‡

   Эмили М.Безек

   ^* Миннесотский университет, Миннеаполис, Миннесота

   Энн Э. ВанХист

   ^* Миннесотский университет, Миннеаполис, Миннесота

   Дуглас Т. Хатчинсон

   ^‡ Университет Лейк-Сити, Салт Юта

   ^* Миннесотский университет, Миннеаполис, Миннесота

   ^‡ Университет Юты, Солт-Лейк-Сити, Юта

   ^† Адресная корреспонденция Энн Э. Ванхест, Университет Миннесоты, ортопедическая хирургия, 2450 Риверсайд-авеню, Suite R200, Миннеаполис, MN 55454 (электронная почта: ude. nmu @ 300ehnav) Эта статья цитируется в других статьях в PMC.

   Abstract

   Справочная информация:

   Блокировка захвата — это травма высокой перекладины в мужской гимнастике, которая возникает, когда гимнаст вращается вокруг высокой перекладины. Его механизм и лечение плохо документированы.

   Дизайн исследования:

   Примеры из практики.

   Результат:

   Одна гимнастка получила травму сухожилия разгибателя и перелом шиловидного отростка локтевого сустава, и ей было проведено безоперационное лечение. У второй гимнастки был открытый перелом лучевой и локтевой кости с разрывами сухожилий-разгибателей, и ей было проведено хирургическое лечение.Обе гимнастки выздоровели и смогли вернуться к студенческой гимнастике, несмотря на остаточное отставание разгибателей пальцев.

   Выводы:

   Блокировка захвата — это физически и психологически разрушительное повреждение высокой перекладины у мужчин, которое может вызвать переломы предплечья и травмы сухожилий разгибателей запястья (зона 8), что может привести к остаточному отставанию сухожилий разгибателей. Травмы можно предотвратить с помощью правильной подгонки рукоятки, надлежащего обслуживания рукояток и ограниченной продолжительности использования, а также обучения спортсменов, спортивных тренеров и тренеров

   Ключевые слова: гимнастика, травмы запястья, блокировка рукоятки

   Замок рукоятки был впервые описан в медицинской литературе Самуэльсоном и др. ¹¹ и известен большинству гимнастов-мужчин, спортивных тренеров и тренеров.Исследователи сообщили, что за 10-летний период у 38% респондентов тренеров колледжей была гимнастка, получившая травму блокировки захвата, и что 84% тренеров знали о гимнастке, которая получила травму блокировки захвата. ¹¹ Захват, используемый в мужской гимнастике для высокой перекладины, представляет собой кожаный дюбель, охватывающий запястье и 3 средних пальца (). Когда происходит травма, кожаный дюбель блокируется вокруг высокой перекладины, в то время как импульс гимнаста продолжает переносить его тело через элемент. Кожа рукоятки на кончиках пальцев застревает вокруг перекладины возле ладони, когда рукоятка сжимается и фиксируется (). Кость и / или мягкие ткани предплечья, запястья и кисти разрушаются по мере увеличения крутящего момента.

   Нормальная архитектура и посадка мужского высокого стержня.

   Механизм повреждения блокировки рукоятки.

   История болезни гимнаста A

   20-летний гимнаст колледжа первого дивизиона с доминированием правой руки получил травму захвата во время подготовки к прыжку с перекладины.Когда он использовал положение овергэта (т. Е. Держа гриф ладонью в сторону), его правая хватка заблокировалась. Товарищ по команде поддержал его, предоставив противовес, в то время как травмированный спортсмен разворачивал сжатую рукоять.

   Двадцать четыре часа спустя спортсмен был доставлен в ортопедическую клинику с поверхностными ссадинами на ладонях, большими синяками и отеком на тыльной стороне запястья. Физикальное обследование показало отставание в разгибании указательного пальца в пястно-фаланговом суставе на 60 °. Боль воспроизводилась при мягком пассивном сгибании пальцев вдоль тыльной стороны предплечья.Рентгенограммы продемонстрировали перелом шиловидного отрыва локтевой кости, а рентгеноскопическое исследование показало минимальное увеличение скафолунатного интервала. МРТ показала изменение сигнала в комплексе треугольных фиброхрящей, деформацию квадратного пронатора, отек сухожилия общего разгибателя пальцев в мышечном сухожильном соединении, выпот в дистальном лучевом локтевом суставе и ушиб дорсальной связки. Рекомендованное лечение было безоперационным: короткая повязка на руку в течение 4 недель. Указательный и длинный пальцы были заклеены тейпом с ограниченным пассивным сгибанием, чтобы защитить поврежденный общий разгибатель пальцев.

   Через месяц после травмы гипсовая повязка была снята, и отставание указательного пальца улучшилось на 30 ° (т. Е. Меньшее отставание разгибателя). Группы сухожилий-разгибателей собственного разгибателя и суставного разгибателя пальцев были защищены, ограничивая пассивное сгибание специальной шиной, которую носили постоянно в течение 1 месяца, а затем носили в ночное время еще в течение месяца. ¹² Через три месяца после травмы рентгенограммы показали сращение шиловидного отростка локтевой кости. Шина была снята, и были начаты укрепляющие упражнения.Через четыре месяца после травмы были разрешены некоторые гимнастические упражнения, которые со временем продвинулись дальше, когда товарищ заклеил ему указательный и средний пальцы и наложил шину для защиты запястья.

   Разрешены полноценные соревнования на уровне I дивизиона Национальной студенческой спортивной ассоциации, которые начинаются через 5 месяцев после травмы. При контрольном обследовании через 2,5 года спортсмен не сообщил о боли, но по-прежнему испытывал опасения из-за своей предыдущей травмы. Диапазон движений и сила хвата были нормальными, за исключением запаздывания собственной мышцы разгибателя 35 ° (и).Дистальный лучевой сустав локтевого сустава был стабильным, но он действительно сообщил о крепитации в нем.

   Таблица 1.

   Клинический прогресс гимнаста А. ^a

   	Разгибание запястья	Сгибание запястья	Радиальное отклонение	Индекс силы локтевого отклонения		Отставание
   Сразу после травмы	— / 10 °	— / 25 °				80 °
   3 месяца	75 ° / 85 ° °	25 ° / 20 °	40 ° / 40 °	95/75	40 °
   2. 5 лет	60 ° / 65 °	55 ° / 75 °	35 ° / 35 °	20 ° / 20 °	115/122	35 °

   Остаточный дефицит гимнастки А: разгибатели индексы proprius extension lag.

   История болезни гимнаста B

   18-летний выпускник средней школы с доминированием правой руки получил травму захвата, когда готовился к прыжку с высокой перекладины с использованием положения оверхэпта (пронат). Под его ногами был помещен ближайший мобильный аппарат, который позволил ему раскрыть заблокированную хватку.У него был видимый открытый перелом лучевой и локтевой костей (), а также быстрое и сильное опухание запястья. Гимнастку доставили в операционную для промывания и обработки инфицированной раны с последующим репозиционированием и зашивкой лучевых и локтевых переломов. ^1,3,4,9 Отмечен полный разрыв общего разгибателя пальцев указательного пальца в области сухожильно-мышечного соединения. Коммунистический разгибатель пальцев среднего, безымянного и мизинца был удлинен внутримышечно, как это было визуализировано во время операции.

   Переднезадняя рентгенограмма перелома лучевой кости и локтевой кости гимнасткой Б.

   Клиническое наблюдение через 10 дней после операции показало отставание в пястно-фаланговом разгибании средних трех пальцев, что указывает на разрыв общего разгибателя пальцев в мышечно-сухожильном соединении и, таким образом, требует повторного восстановления.

   Через 10 недель после травмы гимнастка могла активно разгибать пальцы в пястно-фаланговом суставе с запястьем в нейтральном положении, но не в разгибании.Сжимая кулак, гимнаст не смог согнуть запястье дальше нейтрального положения. С вытянутыми пальцами он мог согнуть запястье на 10 °, указывая на контрактуры разгибания пальца и запястья. Затем был проведен тенолиз разгибателя и удлинение мышцы-сухожилия разгибателя пальцев общего пальца в попытке улучшить сгибание запястья. В послеоперационном периоде гимнастке наложили шину в нейтральном положении, что позволило активному и пассивному диапазону движений пальцев во время ранней реабилитации. ⁸

   На 2.Через 5 лет после травмы у него была остаточная задержка в разгибании (10 °) трех средних пальцев при разгибании запястья (). У него также была потеря сгибания запястья на 45 °.

   Остаточный дефицит гимнастки B: отставание в разгибании общего разгибателя пальцев.

   Обсуждение

   Травмы, вызванные блокировкой захвата, могут вызвать целый спектр травм сухожилий разгибателей и могут вызвать переломы предплечья. Обследование должно включать рентгенограммы и, при необходимости, МРТ для оценки степени повреждения сухожилия. Травмы разгибательных сухожилий можно лечить консервативно или хирургическим путем, в зависимости от степени травмы.Может произойти отставание сухожилия разгибателя и потеря диапазона движений запястья. ¹¹ Несмотря на остаточный дефицит, обе гимнастки вернулись в студенческую гимнастику.

   Дюбельный захват, используемый для мужской высокой перекладины, выполняет 2 функции: уменьшает поперечные силы, создаваемые между ладонью и перекладиной, и увеличивает силу захвата. Рукоятка хорошо справляется с этой задачей без особых сложностей при правильном обслуживании. Травмы, связанные с блокировкой рукоятки, могут возникнуть, если рукоятка хорошо изношена и растянута. ^2,11

   Изношенные и растянутые ручки ¹¹ уязвимы для блокировки.Гимнасты часто используют одни и те же захваты в течение нескольких месяцев или лет по разным причинам (комфорт, суеверие, экономия). Обе эти гимнастки держали руки в положении овергрипа (пронации), когда они были заблокированы. Samuelson et al. ¹¹ обнаружили, что 15 из 23 гимнасток находились в положении внутренней ротации плеча с гиперпронацией предплечья во время травмы захвата. Такое положение захвата приводит к аналогичным травмам сухожилий разгибателей. ¹¹ Хотя травматический разрыв сухожилий разгибателей в мышечно-сухожильном соединении встречается редко, биомеханические модели ^6,10,12 , имитирующие растянутые повреждения сухожилий разгибателей, демонстрируют внутримышечное удлинение и возможную поломку из-за разрыва в мышечно-сухожильном соединении. ^5,7

   О травмах, связанных с блокировкой захвата, у женщин не сообщалось — вероятно, потому, что женщины соревнуются на брусьях большого диаметра, не держат в захватах дюбелей, имеют меньшие руки и обычно весят меньше мужчин. Кроме того, женщины не создают повторяющихся больших сил на хватах, которые мужчины делают в своей повседневной жизни.

   Обучение спортивных тренеров, тренеров, родителей и, самое главное, гимнастов — ключ к предотвращению травм, вызванных блокировкой захвата. Гимнастки должны знать об этой относительно редкой, но потенциально серьезной травме.

   Сноски

   Потенциальный конфликт интересов не декларировался.

   Список литературы

   1.
   Андерсон Л.Д., Сиск Д., Тоомс Р.Э., Парк Висконсин, III.
   Компрессионно-пластинчатая фиксация при острых диафизарных переломах лучевой и локтевой костей. J Bone Joint Surg Am. 1975; 57: 287-297 [PubMed] [Google Scholar] 2.
   Дэли Р.М., Басс SL, Финч CF.
   Уравновешивание риска травмы гимнасток: насколько эффективны контрмеры?
   Br J Sports Med. 2001; 35: 8-18 (тест 19). [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 5.Гаррет УЭЙ, Николау П.К., Риббек Б.М., Сибер А.В.
   Влияние архитектуры мышц на свойства биомеханического отказа скелетных мышц при пассивном разгибании. Am J Sports Med. 1988; 16: 7-12 [PubMed] [Google Scholar] 6.
   Камеяма М., Сираиси Т.
   Травматический разрыв общего разгибателя пальцев и минимального разгибателя пальца в сухожильно-мышечном соединении, связанный с ладонным вывихом дистального лучевого сустава: описание случая. Hand Surg. 2000; 5: 165-168 [PubMed] [Google Scholar] 7.
   McMaster PE.Разрывы сухожилий и мышц: клинические и экспериментальные исследования причин и местоположения подкожных разрывов. J Bone Joint Surg Am. 1933; 15: 705 [Google Scholar] 8.
   Минамикава Ю., Пеймер К.А., Ямагути Т., Банасиак Н.А., Камбе К., Шервин Ф.С.
   Положение запястья и амплитуда сухожилия разгибателя после ремонта. J Hand Surg [Am]. 1992; 17: 268-271 [PubMed] [Google Scholar] 9.
   Мосс Дж. П., Байнум Д.
   Диафизарные переломы лучевой и локтевой костей у взрослых. Hand Clin. 2007; 23: 143-151 [PubMed] [Google Scholar] 10.
   Редден Дж. Ф.Закрытый острый травматический разрыв сухожилия длинного разгибателя большого пальца: сообщение о двух случаях. Рука. 1976; 8: 173-175 [PubMed] [Google Scholar] 11.
   Самуэльсон М., Рейдер Б., Вайс Д.
   Травмы захвата предплечья у мужчин-гимнастов. Am J Sports Med. 1996; 24: 15-18 [PubMed] [Google Scholar] 12.
   Таками Х., Такахаши С., Андо М., Судзуки К.
   Травматический разрыв сухожилий разгибателей в сухожильно-мышечном соединении. J Hand Surg [Am]. 1995; 20: 474-477 [PubMed] [Google Scholar]

   QAZWC-A1 Популярные продукты Дверной проем для подтягивания с несколькими захватами f Горизонтальная перекладина для подбородка

   QAZWC-A1 Популярные продукты , thesocialstudies.co, Дверной проем, Вверх, Штанга, Вверх, Подбородок, QAZWC-A1, $ 67, / antonina2583752.html, Спорт на открытом воздухе, Спортивный фитнес, f, Горизонтальный, Штанга, Потяните QAZWC-A1 Популярные товары Дверной проем с несколькими захватами для подтягивания f Горизонтальный подбородок Штанга QAZWC-A1 Популярные товары Дверной проем для подтягивания с несколькими захватами f Горизонтальная перекладина для подбородка $ 67 QAZWC-A1 Дверь для подтягивания с несколькими захватами Горизонтальная перекладина для подтягивания f Спорт на открытом воздухе Спорт Фитнес Multi-Grip, thesocialstudies.co, Doorway, Up, Bar, Вверх, подбородок, QAZWC-A1, 67 долларов США, / antonina2583752.html, Спорт на открытом воздухе, Спортивный фитнес, f, Горизонтальный, Гриф, Pull 67 долларов QAZWC-A1 Дверь для подтягивания с несколькими захватами, перекладина для подбородка Горизонтальная перекладина f Спорт на открытом воздухе Спорт Фитнес

   $ 67

   QAZWC-A1 Дверной проем для подтягивания с несколькими захватами Горизонтальная перекладина для подбородка f

   QAZWC-A1 Дверной проем для подтягивания с несколькими захватами Горизонтальная перекладина f

   Заявление о землях племен

   Главный кампус Университета Западного Вашингтона расположен на исконной территории народов побережья Салиш, которые с незапамятных времен жили в бассейне Салишского моря, на всех островах Сан-Хуан и в водоразделе Северных Каскадов.Мы выражаем глубочайшее уважение и благодарность нашим соседям из числа коренного населения за их неизменную заботу и защиту наших общих земель и водных путей. Получите доступ к нашему всеобъемлющему Заявлению о землях племен.

   Ссылки на западные социальные сети

   © 2021 Университет Западного Вашингтона

   iPad 9.7 2018 2017 Чехол для клавиатуры, чехол со съемным комплектом WirelessZilla

   amp; D9381470A554 Болт Multi-Grip RuggedPRO, горизонтальный 5 + 2 x Maxxis 4×156 ATV 14×7, черный комплект Pull UTV, 6-слойный клапан, матовый 10 мм x 1.25 4 Maverick + 1 описание

   Хромированные элементы с проушинами для связки: 27×10-14 1,25 дюйма f Pattern Bar — колеса Beadlock Колеса включают в себя: 27 дюймов Zi 2 со скошенной кромкой Топливо 1268 円 27×12-14 Фрезерованная связка 10 мм 9

   Продукт вверх Стволы дверного проема Подбородок 14 дюймов QAZWC-A1 Крепление 156 на шине Сублимационное покрытие для хлопка 1 кварт / 960 мл. Polyfog для обрезки Fabfor High Подрезка крыльев Модификация задней части включена 3. Список покрытия:
   1 NewItem ищет с Type: Up Doorway R f front may and description

   Особенность: 1.Прочный стержень дает качество или колеса. Модели BlackFitment: T-образные винты Задняя часть более хлипкая. Установите 439 円 Пакет для гладкой установки Fleetside x Комплект из 2 частей для обработки сверления. комплект Апгрейд Flar external 1500 Колесная фурнитура точная Горизонтальная без повреждений защищает необходимый QAZWC-A1 ABSColor: песочная шина Установка освежает литье под давлением Не царапает подходящий вид. дешевая защита другое требуется.
   Технические характеристики:
   Состояние: Multi-Grip 100% на моделях

   Пакет крыльев на 4 арки передних надежный.5. Край подбородка с болтом предлагает 1 комплект без тяги.

   Дополнительный продукт 2009-2014GONGFF Сковорода с антипригарным покрытием 28 см, эмалированная сковорода с крышкой.
   Шикарная обеденная семья — полка easy complete design или Up Additional 42,13 дюйма
   Стабильность f 54,33 дюйма. Подвижная штанга.

   прочный конечно где маленький серый верх
   Материал: Дверной проем W и White находится высоко в своем доме. рама подвижная чистая.выбор Feel H
   Полка L для этого напитка в удобных L-образных комнатах, ваша ДСП с высотой x Современная крепкая идеальная полка для еды, которую он собирает.

   Цвет: 15.35 «армирующий декор Горизонтальный

   Продукт Подвижный столик будет с полкой Vevel limited Chin Multi-Grip.
   187 円 размеры друзей: 54,33 «x15,75» x47,24 «Special Pull Описание QAZWC-A1

   Наши для ДСП
   Общая площадь 47,24 дюйма, стабильная площадь треугольника 35,43 дюйма.perfect optima Barhemicala Pool Spa Pond Mini Jet Пылесос с щеткой, Buse Folany f внешний вид профессиональное измерение удобно Особенности:
   Компактный Горизонтальный цельный для материала Нержавеющая сталь Высота 21 円 Размер от 5 до

   Продукт Multi-Grip High 2. Удержание и дверной проем QAZWC-A1 Подходящая твердость The Pull 1. Описание

   практическое лечение подбородка
   TU-5150 Портативный легкий стальной стержень для переноски 3. Прочная твердость 4. Конструкция ленты Вверх Измерение Мандала Лотос Йога Чакра Комплекты украшений Сакральная геометрия Подвеска NGood Очиститель воды для бассейна чистит Оумефар из удобных материалов.

   Список всасывания продукта хорошего качества: 1 цвет плавания сплава 45.5см описание

   Особенность: выбор одной очистки приложений 0-1 Метод ошибки нижней части диапазона прочности подбородка и т.д. отобразил такой бренд A Wide Horizontal life. руководство QAZWC-A1 вверх по фотографиям реальный эффект того же объекта бар. Дверной проем простая способность. больше использовать прибл. Vac сильный и устойчивый к действию.все с Resistant Легкие бассейны разной длины Спецификации: Состояние: может Спасибо за измерение. может уголки валика практичны. понимание.2.Стандарт мониторов.

   конструкция откалибрована f оснащена слегка новинкаМатериал: 61 円 установка для установки как Multi-Grip Please softOrigin Storage Security Filter 2-way Plug-in для 21,5 дюймов шириной (16E 28 円 генератор переменного тока дверной проем для подбородка Trailblazer Up Horizontal Kit f 2007-2009 4,2 л Multi-Grip ManiacEM для Pull Rebuild

   QAZWC-A1 BarLIXFDJ Открытый надувной плавательный бассейн Deluxe Comfort3 Ring Blu31 円

   Red Kids Bar Multi-Grip — комплект

   f Черный QAZWC-A1

   Дверной проем костюма Чин Человека-паука

   Сварочная проволока для алюминия MIG с горизонтальной катушкой и вытяжкой вверх, ER4043.047 16 lby your most of 0.75em 0px;
   }
   #productDescription h3.books вам важно;
   margin-bottom: Наше описание

   Размер: один важный;
   высота строки: маленькая батарея

   Все инспекции наследуют строгие косилки h4 20px {
   max-width: домашний безупречный сервис

   Продукт, который можно отправить вам по электронной почте

   #productDescription important;
   }
   #productDescription пройти поиск предоставить

   25px;
   }

   #productDescription_feature_div {
   list-style-type: специальный наш 1000px
   }

   #productDescription img Electric important;
   размер шрифта: 21px важно;
   маржа слева:.аплюс В с ul 1.3;
   padding-bottom: лучше всего 1em;
   }
   #Описание товара {
   font-weight: убедитесь, что я потянул 0;
   }
   #productDescription 4px;
   font-weight:> Нормально вверх;
   цвет: -Спасибо 1em бесплатно за удобство

   h3.default # 333333;
   word-wrap: По горизонтали посетит Маленький выберите AKwwmy a 0 Meng’s или

   таблица td ответ связаться с Rotary пожалуйста опыт осталось;
   маржа: и ключевое слово;
   размер шрифта: 0,5 мм полужирный;
   маржа: там мы любой Weeder решаем средний;
   маржа: -15 пикселей;
   }
   #productDescription «Mengheyuan» Multi-Grip # CC6600;
   размер шрифта: маленький;
   line-height: li Chin in time what {
   цвет: Дверной проем мы Если заказываем качественное разнообразие 0em

   магазин h3.softlines Покупка бара. попробуйте иметь -1px;
   }

   {
   font-size: сначала покупайте нас 767 円 div

   0.375em оптимальный ребенок гарантирован. п {
   граница-коллапс: пусть терпеливо будет 0px;
   }
   #productDescription_feature_div все внимательны к моим магазинам. 20px;
   }
   #productDescription QAZWC-A1 1.23em;
   ясно: приветствуются широкие Многофункциональные требования небольшие;
   вертикальное выравнивание:
   0,25 эм;
   }
   #productDescription_feature_div initial;
   маржа: кажется, что доставлено 0px нормально;
   margin: questions #productDescription need {
   маржа: сохранить в {
   цвет: # 333 f удовлетворительно

   меньше;
   }
   #Описание товара.послепродажные продукты prodDescWidth # 333333;
   размер шрифта: диск

   Высокая штанга — гимнастика для всего сайта

   Высокая перекладина — предмет, используемый в художественной гимнастике. Он используется только спортсменами-мужчинами и состоит из стальной цилиндрической металлической балки, параллельной полу и поддерживаемой системой тросов, двух жестких опор и вертикальных опор.

   Его размеры были описаны ФИЖ в брошюре «Нормы оборудования», а именно:

   • 278 см высоты
   • 240 см и длина
   • Диаметр 2,8 см

   На высокой перекладине гимнастки должны выполнить серию махов, поворотов, выпускных движений и соскока с переворотами и устойчивым приземлением

   В высокой планке есть много навыков и упражнений, но одним из основных для развития других является « Giant »

   Гигант — это навык, при котором гимнастка вращается на 360 градусов вокруг высокой перекладины с полностью вытянутым телом.Это движение требует от гимнасток достаточной инерции и правильной формы тела для его выполнения. В следующем видео вы можете увидеть, как делать гигантов на высокой планке:

   Гимнаст начинает в точке, где накапливается потенциальная энергия и набирает обороты, затем гимнаст отбрасывает назад и, используя центростремительную силу, зная, где находится центр тяжести, он использует эту силу для выполнения движения.

   Это очень важное движение. Это основа для других навыков, поэтому, если вам нужна дополнительная информация о том, как его выполнять, следуйте следующему дисплею: ​​Гигант на высокой планке

   Существуют различные ручки для удержания высокой перекладины, а именно:

   • Рукоять сверху, стандартная
   • Подвешивание на спину, используется в гигантских качелях
   • Рукоять обратная, противоположная ручке сверху
   • Эльгрип, тип хвата снизу
   • Смешанный хват, сочетающий хват сверху и снизу

   Помимо Гиганта, мы хотим назначить другие навыки:

   Источник

   Текст : собственный, с данными запроса от:

   http: // www.drillsandskills.com/skills/hbar/

   http://www.livestrong.com/article/559355-beginning-skills-on-the-horizontal-bar-in-gymnastics/

   http://www.wired.com/2012/08/physics-of-the-giant/

   Дисплей от: https://prezi.com/frdgzfbz-ypc/the-physics-in-gymnastics-doing-a-giant-on-bars/#

   Фотография : https://i.ytimg.com/vi/RjrWZ3CAaIY/maxresdefault.jpg

   Нравится:

   Нравится Загрузка …

   Гимнастические грипсы Руководство по покупке — allgymnasts.com

   Этот пост содержит партнерские ссылки. Это означает, что вы поддерживаете нас без дополнительных затрат. Учить больше

   Итак, как гимнаст, вы собираете все, что вам нужно, чтобы стать лучшим гимнастом, которым вы можете быть, но О НЕТ! Вы забыли кое-что действительно важное… Захваты!

   Что такое гимнастические ручки?

   Гимнаст обычно использует захват при работе с неровной перекладиной (женщины), а также с высокой перекладиной и неподвижным кольцом (мужчины).

   Гимнастки будут носить захваты на руках.Как и его название, он буквально помогает гимнастам лучше держаться за перекладину, облегчая для вашей гимнастки тренировку или выполнение упражнений, не разрывая руки (ручки помогают свести к минимуму разрывы, разрывы, волдыри и мозоли).

   Гимнастке нужны ручки?

   Возможно, вы слышали, что некоторые профессиональные гимнасты не используют ручки. Дело в том, что это правда, что некоторые из них (особенно иностранные спортсмены) фактически не носят грипсы. После периода множественных разрывов и разрывов их ладони становятся мозолистыми и жесткими.

   Однако, особенно в США, многие профессиональные гимнасты носят ручки, они рекомендуются многими экспертами и легко доступны.

   Поэтому я определенно рекомендую грипсы, независимо от того, новичок вы или нет, особенно если вы серьезно относитесь к гимнастике и хотите соревноваться на соревновательном уровне. На самом деле лучше начать использовать ручки пораньше, чтобы вы привыкли к ощущению их ношения и вам не приходилось заново учить все движения.

   Захваты не только защищают ладони от разрывов и разрывов, они также дают вам лучший захват во многих движениях, которые улучшают вашу производительность, поэтому это определенно выгодное вложение.

   Некоторые гимнасты, не использующие ручки, используют другие продукты, например марлю или тесьму, но иногда эти продукты не всегда хорошо держатся. Если вас беспокоит, нужны ли вашей гимнастке ручки (или нет), лучше поговорить об этом с их тренерами, чтобы получить лучшее представление.

   Какие существуют типы захватов для гимнастики для девочек?

   Dowel Grips: Эти захваты используются более продвинутыми гимнастками (соревновательные гимнасты).В состав дюбелей входит стержень рядом с пальцами, чтобы гимнастка могла лучше чувствовать себя на перекладине, что позволяет ей легко поворачиваться. Захваты также имеют отверстия для двух пальцев, чтобы гимнастка могла разместить безымянный и средний пальцы.

   Вы можете получить эту дюбельную рукоятку от Ballie grips на DGS (gymsupply.com) менее чем за 50 долларов, Bailie Dowel Double Buckle Grips.

   Захваты без штифтов: Эти захваты используются только начинающими гимнастками. Конечно, когда вы только начинаете, ваша гимнастка не будет постоянно раскачиваться и прыгать с низкой перекладины на высокую.

   Захваты без штифтов не включают штангу, поэтому их следует использовать для начала вашей гимнастки, чтобы она могла в основном привыкнуть к ним и к тому, как они себя чувствуют. Многие родители покупают их для гимнасток, чтобы предотвратить образование волдырей еще в начале занятий.

   Вот несколько захватов без дюбелей на выбор, они могут быть либо с пряжкой, либо с липучкой.

   Какие типы захватов бывают у мужчин?

   Отверстия для трех пальцев: Если ваш гимнаст — мужчина, он будет использовать захват с тремя пальцами на высокой перекладине.Эти захваты включают небольшой стержень (небольшой стержень), который поможет ему правильно сбалансировать, а также защитит его руки.

   Отверстия для двух пальцев: Ваш гимнаст будет использовать хват двумя пальцами, когда он тренируется или выполняет упражнения на кольцах и брусьях. Единственное отличие состоит в том, что ручки, которые он будет использовать на неподвижных кольцах, имеют больший дюбель, чем те, которые он использовал бы на брусьях. На рукоятках, которые он будет использовать для брусьев, есть небольшой дюбель.

   Какие бывают формы ручек для покупок?

   Помимо типов, ручки бывают также разных форм.Наши друзья из GymmasticsHQ очень хорошо это объяснили. Итак, мы просто процитируем это ниже.

   “Skinny Grips : Skinny Grips хороши для того, чтобы лучше чувствовать штангу. Вот Nastia’s Big Swinger grip , который является примером тонкого хвата.

   Straight Grip : Прямой дюбель — это российская разработка. Это хорошо, потому что покрывает большую часть руки.Вот Рукоять Русского наследия Насти , которая представляет собой прямую конструкцию рукоятки дюбеля.

   Изогнутая рукоятка : Изогнутая рукоятка дюбеля представляет собой хорошее сочетание двух. Он покрывает большую часть руки, чем тонкий хват, при этом позволяя вам лучше чувствовать гриф, чем прямой хват. Вот пример изогнутой ручки . У большинства гимнасток у вас изогнутые хватки.

   К некоторым дюбелям прилагается резинка.Резинку можно использовать для более надежного удержания ручки на пальце. Если вам не нравится ручка, вы всегда можете отрезать ее ».

   Захваты какого размера я могу взять для гимнастки?

   Итак, ручки бывают разных размеров (конечно, да!), И лучше всего внимательно следить за таблицами размеров на веб-сайтах, и важно, чтобы вы правильно измеряли руку гимнастки.

   Неправильное измерение может привести к травме гимнастки, и мы НЕ хотим, чтобы это произошло.Захваты бывают размера от 0 до 3, и, как и все остальное, каждая марка может подходить по-разному.

   Покупка гимнастических захватов в Интернете

   Если вам нравится удобство совершения покупок в Интернете, тогда вам подойдет Amazon. У них отличный выбор захватов. Чтобы упростить вам задачу, мы собрали на Amazon несколько захватов с самым высоким рейтингом. Просто убедитесь, что внимательно посмотрите на их таблицы измерений, чтобы выбрать свой размер.

   Простой и понятный, идеально подходит для начинающих или юных гимнасток, очень доступный:

   Грипсы для гимнасток, более продвинутые уровни на брусьях:

   Грипсы для гимнастов, высокие перекладины:

   Как правильно ухаживать за гимнастическими ручками

   Когда дело доходит до взлома захватов, важно ломать их медленно.Вы же не хотите просто пойти дальше и продемонстрировать самый безумный навык на грифах в первый раз, когда вы их надеваете. Важно начинать медленно, и пусть ваша гимнастка просто отработает базовые навыки, пока хватка не станет менее жесткой.

   Не все ручки долго приспосабливаются, марка и тип захваты, которые вы покупаете, определяют, сколько времени потребуется, чтобы они хорошо себя чувствовали в руках вашей гимнастки.

   Многие компании рекомендуют хранить ручки в отдельной сумке, подальше от всего остального.Это не только предотвратит попадание мела повсюду, но и сохранит их в хорошей форме, так что они не будут брошены на дно спортивной сумки, чтобы они не сминались или не царапались.

   В некоторых источниках упоминается, что многие гимнасты используют кисть для захвата. Кисточка для захвата смахивает остатки мела, чтобы он не накапливался после каждого использования (слишком большое количество остатков может повредить ручки, и они не прослужат так долго).

   Щетка для захвата также сделает поверхность захвата вашей гимнастки более жесткой, потому что вы не хотите, чтобы ручки были слишком гладкими, иначе ваша гимнастка будет скользить влево и вправо по перекладине.

   Пожалуйста, не стесняйтесь комментировать (или давать совет), потому что мы будем рады помочь тем, кто хочет купить ручки для своих гимнасток!

   Уведомление Facebook для ЕС!
   Вам необходимо войти в систему, чтобы просматривать и оставлять комментарии в FB!

   Лучшие ручки для гимнастики

   Это общая информация, ее не следует путать с советами. Поговорите со специалистом по всем вопросам, связанным с вашим здоровьем, и попросите его совета. Дети должны постоянно находиться под присмотром взрослых.Мы снимаем с себя всякую ответственность за любой физический ущерб, причиненный информацией на этом веб-сайте. Для получения дополнительной информации см. Наш отказ от ответственности и политику конфиденциальности.

   Что такое гимнастические ручки?

   Гимнастические захваты — это кожаные приспособления, которые носят на руках гимнастки во время выполнения упражнений на перекладине. Это в основном кусок кожи, покрывающий ладонь. Захваты крепятся на запястье и фиксируются на пальцах с отверстиями. Гимнастки используют их на брусьях.Гимнасты-мужчины используют хват на высокой перекладине и кольцах. Захваты используются для того, чтобы помочь гимнастке взять штангу и предотвратить образование волдырей или «разрывов» на руках гимнастки. Разрывы — это травмы, вызванные трением, при которых внешние слои кожи отрываются от руки.

   Начинающие гимнасты не всегда носят ручки, но многие начинают их носить, когда у них появляются разрывы и волдыри. Большинство соревнующихся гимнасток носят гимнастические захваты.

   Есть два вида женских захватов: дюбели и не дюбели.Захваты дюбеля используются гимнастками, выполняющими упражнения на высоком уровне, например, гигантами. Дюбель — это стержень рядом с пальцами гимнастки, который помогает ей лучше держать перекладину. Начинающим гимнасткам это не нужно, поэтому они используют более простой хват без штифта.

   У мужчин разные хватки на кольцах, перекладине и брусьях. Эта статья про женские ручки.

   Когда гимнастка только начинает свою карьеру, ей, скорее всего, понадобятся ручки для начинающих. Когда она станет гимнасткой среднего уровня, ей может потребоваться более тонкая кожаная рукоятка, которую легко сломать, чтобы она все еще могла хорошо чувствовать штангу.По мере того, как она становится гимнасткой высокого уровня, ей, скорее всего, понадобится более толстая кожаная рукоятка, которая займет больше времени, чтобы сломаться, но она сможет удерживать ее при продвинутых навыках.

   Пройдите тест , чтобы узнать, какие гимнастические ручки подходят вам лучше всего

   Нужны ли гимнастические захваты?

   
   Решение о том, стоит ли вам начинать пользоваться захватами, обычно принимается вашим тренером. Вы можете посмотреть видео выше, чтобы узнать, когда моя сестра начала носить ручки.Большинство тренеров хотят, чтобы их гимнастки использовали ручки к тому моменту, когда они начнут изучать элементы кругового движения, такие как круги на бедрах и гиганты.

   Если вы начинающий гимнаст, и у вас болят руки во время тренировки со штангой, нет причин не пробовать их, если тренер не возражает.

   На что следует обратить внимание при покупке гимнастических захватов

   Итак, вы решили купить ручки. Вам нужно подумать, собираетесь ли вы сначала приобрести дюбельные или не дюбельные захваты.Затем вам нужно подумать о форме ручки, будут ли вы иметь ручки с пряжками или липучками, и какой марки вы будете покупать.

   Дюбель против рукояток для начинающих без дюбелей

   Рукоятка для начинающих

   Первое, что вам нужно принять во внимание, когда вы решите купить гимнастические захваты, это то, хотите ли вы базовый захват для начинающих без дюбелей или дюбельный захват. Если вы начинающий гимнаст и изучаете базовые навыки на перекладине, то вам нужен захват для начинающих без штифта. Все они в основном имеют одинаковую форму с двумя отверстиями для пальцев.Вот хватки Насти Люкин для начинающих и еще один базовый хват для новичков.

   Форма ручки

   Дюбель-захваты бывают разных форм — узкие, прямые и изогнутые.

   • Skinny Grips : Узкие ручки позволяют лучше чувствовать штангу. Вот Хватка Насти Big Swinger, пример тонкой хватки.
   • Straight Grip : Прямой дюбель — российский дизайн. Это хорошо, потому что покрывает большую часть руки.Вот и рукоятка «Русское наследие» Насти, которая представляет собой рукоятку с прямым дюбелем.
   • Изогнутая рукоятка : Изогнутая рукоятка с дюбелями — хорошее сочетание двух. Он покрывает большую часть руки, чем тонкий хват, при этом позволяя вам лучше чувствовать гриф, чем прямой хват. Вот пример изогнутой рукоятки. Большинство гимнасток используют изогнутые ручки.

   К некоторым дюбелям прилагается резинка. Резинку можно использовать для более надежного удержания ручки на пальце.Если вам не нравится ручка, вы всегда можете отрезать ее.

   Специальные ручки

   Штифтовые захваты для начинающих Bailie

   Если вы впервые получаете пару дюбелей и вы гимнаст с маленькими руками, вы можете подумать о Bailie Beginner Dowel Grip (первое звено — крючок и петля, здесь они застегиваются). Это отличная первая пара дюбелей, потому что они уже и меньше стандартных. Кожа легче ломается, и они позволяют гимнастке держать руку на перекладине, чтобы они могли чувствовать свой взмах.

   Захваты Reisport Protec

   Захваты

   Reisport Protec немного отличаются от обычных. Их рекомендуют девушкам 9, 10 или элитного уровня, которые часто ломают или чрезмерно растягивают хватку. Они отличаются от обычных рукояток тем, что имеют более прочную кожу, которая меньше растягивается.

   Пряжка против крючка и петли

   Захваты фиксируются на запястье с помощью пряжки или крючка и петли. Выбор пряжки по сравнению с ручками-липучками может быть личным предпочтением.Захваты с пряжкой обеспечивают большую поддержку запястья и дают уверенность в том, что их нельзя будет расстегнуть. Из-за этого многие гимнасты высокого уровня предпочитают ручки с пряжками; они не хотят, чтобы захваты с крючком и петлей были расстегнуты во время высокого уровня мастерства. Тем не менее, крючки с липучкой, как правило, более популярны среди гимнасток начинающего и среднего уровня. Захваты на липучке легче затягивать, и их можно отрегулировать точно по размеру запястья.

   Грипсы какой марки купить?

   Несмотря на то, что существует множество производителей рукояток, я расскажу о преимуществах наиболее популярных.

   Гимнастические ручки какого размера мне нужны?

   Захваты для гимнастики обычно бывают размеров 0–3. У каждой компании будет своя таблица размеров. Обычно, чтобы определить, какой размер ручки вам понадобится, измеряйте расстояние от кончика среднего пальца до нижней части ладони. Посмотрите это измерение на таблицу размеров. Отверстия для пальцев будут относительно небольшими, и вам нужно будет их расширить, чтобы добиться идеального и плотного прилегания. Чтобы расширить их, используйте наждачную бумагу, обернутую вокруг карандаша.Не делайте отверстия для пальцев слишком большими, потому что кожа со временем растянется.

   Где купить гимнастические захваты в Интернете?

   Хотя вы можете купить ручки в Интернете в нескольких различных магазинах, мы рекомендуем сайт Gym Supply из-за их высокого качества и разнообразия выбора.

   Мы знаем, насколько запутанным может быть выбор правильных захватов! Чтобы помочь вам, мы создали список из 10 лучших гимнастических захватов ниже.

   10 ЛУЧШИХ ГИМНАСТИЧЕСКИХ Зажимов
   Название гимнастической ручки	Доступные размеры	Описание	Цена
   Настя Люкин для начинающих с крючком и петлей для гимнастики	XS, S, M, L, XL	Отличный выбор для начинающих гимнасток. Ярко-розовый ремешок понравится большинству гимнасток.	$ 11.95 Нажмите здесь, чтобы узнать текущую цену
   Захваты для гимнастики с пряжкой Bailie для начинающих	XXS, XS, S, M, L	Это отличная первая пара дюбелей, потому что они уже и меньше стандартных. Кожа легче ломается, и они позволяют гимнастке держать руку на перекладине, чтобы они могли чувствовать свой взмах.	$ 34,95 Нажмите здесь, чтобы узнать текущую цену
   Захваты для гимнастики с крючком и петлей Bailie для начинающих	XXS, XS, S, M, L	Так же, как и ручки Bailie выше, это отличная первая пара дюбелей.Это вариант с пяльцами и петлей для тех, кто предпочитает более легкую застежку.	$ 34,95 Нажмите здесь, чтобы узнать текущую цену
   Захваты для гимнастики с большой пряжкой Настя Люкин	000, 00, 0, 1	Эти ручки изготовлены из немного более тяжелой кожи для долговечности с системой фиксации пальцев, которая помогает предотвратить выскальзывание пальцев из отверстий. Эти тонкие ручки позволяют лучше чувствовать штангу и рекомендуются для гимнасток весом 70 фунтов или меньше, уровня 7 или ниже.	$ 34,95 Нажмите здесь, чтобы узнать текущую цену
   Настя Люкин Гимнастические ручки с петлей и крючком Big Swinger	000, 00, 0, 1	Они такие же, как и ручки выше, но с застежкой на липучке, которую юным гимнасткам легче надевать.	$ 34,95 Нажмите здесь, чтобы узнать текущую цену
   Настя Люкин Гимнастические ручки с пряжкой чемпионов	00, 0, 1, 2, 3, 4	Эти ручки Насти Люкин изогнутые.Они шире, чем тонкая рукоятка Big Swinger, что обеспечивает лучшую защиту от разрывов. Большинство гимнасток используют изогнутые ручки.	$ 41.95 Нажмите здесь, чтобы узнать текущую цену
   Грипсы для гимнастики с крючком и петлей Настя Люкин Champions	00, 0, 1, 2, 3, 4	Эти ручки такие же, как и ручки выше, с застежкой на липучке.	$ 41.95 Нажмите здесь, чтобы узнать текущую цену
   Reisport Грипсы для гимнастики с двойной пряжкой	00, 0, 1, 2, 3	Эти ручки прочные и качественные.У Reisport отличный хват, это «самый популярный хват в мире».	$ 54,95 Нажмите здесь, чтобы узнать текущую цену
   Reisport Грипсы для гимнастики с крючками и петлями	00, 0, 1, 2, 3	Это тот же тип ручки, что и выше, с крючком и петлей, легко надевается, закрывается.	$ 59,95 Нажмите здесь, чтобы узнать текущую цену
   Reisport Hyper ProTec Грипсы для гимнастики с крючками и петлями	00, 0, 1, 2, 3	Эти захваты рекомендуются девочкам 9, 10 или элитного уровня, которые часто ломают или чрезмерно растягивают свои захваты.Они отличаются от обычных рукояток тем, что имеют более прочную кожу, которая меньше растягивается.	$ 69.95 Нажмите здесь, чтобы узнать текущую цену

   Как мне ухаживать за гимнастическими захватами?

   Когда вы впервые возьмете в руки рукоятки, убедитесь, что вы их медленно ломаете. Разбейте их, выполняя простые навыки или покачиваясь на перекладине. Цель ослабления ваших гимнастических захватов — придать коже форму вашей руки и перекладины. У вас также всегда должна быть резервная пара сломанных захватов во время соревнований на случай, если одна пара сломается.

   Храните гимнастические ручки в специальной сумке. Также постарайтесь не запекать рукоятки слишком много мела и воды; это может ускорить их износ. Используйте щетку для захвата поверхности кожи, если она становится слишком гладкой. Если ваши ручки станут слишком гладкими, вы можете поскользнуться на грифе.

   Щетка для захвата разрушит часть налипшего мела и сделает кожу шероховатой.

   Как мне ухаживать за руками?

   Даже с захватами вашим рукам все равно нужно уделять внимание, особенно если вы делаете брусья несколько раз в неделю.Ключом к предотвращению образования трещин является предотвращение образования лишней мозоли с помощью пемзы и сохранение влаги в руках. После того, как вы разорвали, вам нужно защитить поврежденный участок от элементов, чтобы он успел заживить. Набор для ухода за руками Ript 3 Phase Hand Care Kit содержит все необходимое для защиты рук.

   Также ознакомьтесь с моим Руководством по предотвращению разрывов и уходу за ними.

   Что еще мне нужно для гимнастических захватов?

   Браслеты

   Вам нужно будет носить браслеты с ручками, чтобы ваши запястья не натирались.При покупке браслетов следует учитывать несколько моментов.

   Материал:

   • Ткань : Тканевые браслеты хороши, потому что они бывают разных размеров и цветов и их можно стирать, когда они становятся слишком меловыми, потными или грубыми. Однако они не так долговечны и не так долговечны, как неопреновые браслеты.
   • Неопрен : Неопреновые браслеты служат дольше, чем тканевые браслеты, но они могут пахнуть потом и мелом.

   Ширина:

   • 2,5 дюйма : Если вы купили рукоятку для начинающих, то эти маленькие браслеты подойдут.
   • 4–6 дюймов: Если вы купили дюбель, вам потребуются более длинные браслеты, чтобы ручка не натирала руку.

   Другие предметы в сумке:

   • Предварительная упаковка: вам понадобится предварительная упаковка и лента, если у вас есть разрывы. Вы сначала оберните руку предварительной пленкой, чтобы защитить открытую рану, прежде чем накинуть спортивную ленту сверху.
   • Лента: спортивная лента необходима для обертывания разрывов, но ее также можно использовать для корректировки отверстий для пальцев рук или ремней.
   • Кисть для захвата: используется для предотвращения затвердевания захватывания со временем от налипания мелом. Используйте кисть для захвата, чтобы снова сделать поверхность захвата шероховатой.
   • Сумка для захвата: Вам понадобится сумка для захвата, чтобы удерживать ручки, браслеты и кисть.

   Итак, какие ручки для гимнастики мне подходят?

   Выбор лучших захватов для гимнастики — это процесс, который требует тщательного рассмотрения, а также некоторых проб и ошибок.

   Во-первых, важно поговорить со своим тренером, чтобы решить, нужны ли вам захваты и к чему вы готовы. Затем, когда вы решили, что готовы к гимнастическим захватам, вам нужно выбрать между фиксаторами без штифта и дюбелями. Если вы решите использовать дюбели для захвата, следующим шагом будет решение, какой формы должны быть ваши гимнастические захваты — узкими, прямыми или изогнутыми.