Красивый пресс девушек: D0 bf d1 80 d0 b5 d1 81 d1 81 d0 b6 d0 b8 d0 b2 d0 be d1 82 d0 b0 d0 b4 d0 b5 d0 b2 d1 83 d1 88 d0 ba d0 b8 картинки, стоковые фото D0 bf d1 80 d0 b5 d1 81 d1 81 d0 b6 d0 b8 d0 b2 d0 be d1 82 d0 b0 d0 b4 d0 b5 d0 b2 d1 83 d1 88 d0 ba d0 b8 — akvaufa5.ru

Как накачать сексуальный пресс дома

Сексуальный пресс — одна из самых привлекательных частей женского тела. Как накачать пресс в домашних условиях — читайте в нашем материале.

К сожалению, чтобы заполучить плоский животик, недостаточно ежедневно выполнять по 50 хорошо знакомых нам скручиваний. Подходить к решению вопроса нужно комплексно, следуя простым правилам. Каким? Об этом ниже.

Тренировки

Для того, что у вас был красивый пресс, его нужно качать. При том, не просто перед сном сделать 50 повторов знакомых нам со школы скручиваний, а заниматься полноценно. Одна тренировка должна вмещать в себя проработку всех мышц тела, в том числе и пресса. Если качать только пресс, должного эффекта не будет, так как тело или преображается пропорционально, или не меняется вообще.

Главный миф людей, которые мечтают о красивом прессе — это частота его проработки. На самом деле, с прессом достаточно работать три раза в неделю, в рамках общей тренировки на тело. Чаще — не нужно, та как при частой силовой нагрузке мышцы попросту не растут, а чтобы пресс выглядел спортивным (даже без кубиков), мышечная ткань должна укрепляться.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Комлекс упражнений для всего тела + ФОТО

Рекомендуем включить в вашу программу тренировок следующие упражнения (их нужно делать в самом конце общего комплекса):

Еда

Не менее важным пунктом в работе с прессом, является питание. Как бы страшно не звучало, но только тренировками жир с живота не согнать, поскольку за эту жировую прослойку отвечает питание. И даже если вы станете спортсменкой и «комсомолкой», без правильного питания, жир не уйдет. Его, конечно, может стать меньше, но полностью он не исчезнет.

Чтобы максимально избавиться от жировой прослойки и дать мышцам возможность прорисоваться на животе, исключите из рациона легкие углеводы (белую муку и изделия из нее, крахмал, сахар), и питайтесь правильно, делая особый акцент на сложные углеводы, белки и правильные жиры. Помните, что утром нужно «налегать» на углеводы, вечером — на белки, кушать мелкими порциями, но часто. На самом деле ничего сложного тут нет. Уже через месяц правильного питания в паре с регулярными тренировками вы заметите первые результаты.

Отдых

Еще одним пунктом для красивого живота является отдых. Чтобы жировая прослойка таяла, а мышечная ткань росла, организму нужен отдых. Спите не менее 8 часов в день, а также отдыхайте между силовыми тренировками. Главное, в эти дни придерживайтесь режима питания и пейте достаточное количество еды.

В случае, если у вас не получается высыпаться в силу тех или иных обстоятельств, в период активной работы с прессом принимайте комплекс спортивных витаминов. Их состав поможет компенсировать отсутствие должного количества отдыха.

Читайте также: Как заниматься в тренажерке: полная программа тренировок для девушек на 3 дня

Материалы по теме:

Как накачать рельефный пресс.

Упражнения

Красивый пресс, рельефные «кубики» — хорошая мечта. Есть много программ тренировок и эффективных упражнений для пресса в домашних условиях для мужчин
и девушек, в которых можно просто запутаться. Вроде бы разные, но суть примерно одинакова.

Тогда как выбрать упражнения и по какому методу тренироваться, чтобы получить эффективный результат — накачать каменный пресс?!

Ещё ведь хочется, чтобы упражнения были не очень сложным и могли выполняться в домашних условиях без специальных тренажеров.

Важно! Чтобы пресс стал рельефным, каждодневные тренировки не нужны. Нужна грамотная программа тренировок.

Реклама

Важно! Накачать мышцы пресса – это только половина задачи. Для придания прессу красивого рельефа, нужна низкокалорийная диета для избавления от лишнего подкожного жира на животе.

При избытке жировой ткани на животе и талии, никаких заветных «кубиков» не будет, сформировать внешне красивый торс не получится. Но при
ведении ЗОЖ, правильной системе питания и тренировок, прогресс последует постепенно и обязательно.

Если результаты затягиваются, то на это могут быть две причины:

слишком медленное уменьшение подкожно-жировой ткани;

недостаточность тренировочной нагрузки (или неправильно построенный тренировочный процесс в целом).

Как проводить интенсивные тренировки для пресса

Качайте пресс 2 раза в неделю, в свободные дни от силовых тренировок на другие группы мышц. Более частые тренировки не нужны,
так как мышцы пресса не будут успевать восстанавливаться и результат будет сводиться к нулю.

Продуктивная тренировка пресса в домашних условиях составляет 20-25 минут, помимо разминки и заминки.

Выполнение упражнений должно осуществляться медленно и технично, и важным признаком правильной тренировки будет специфическое жжение в мышцах пресса, иначе интенсивность упражнений была явно недостаточна.

Реклама

Как накачать каменный рельефный пресс

Включи в собственную программу тренировки упражнения категорий:

сгибания;

повороты;

наклоны.

Цикл из 4-х упражнений нужно выполнить 3 раза.

В каждом цикле упражнения выполняются одно за другим без отдыха.

Отдых между циклами – 1-2 минуты.

Каждое упражнение нужно выполнять практически до мышечного «отказа». На начальном этапе число повторений постепенно доводится до 20-25.

На каждой тренировке меняй порядок упражнений.

Через 3 тренировки упражнения из тренировки № 1 нужно сменить
на другие, затем также через 3 тренировки
сменить на иные, а потом вновь вернуться к первым.

Тренировка № 1

Сгибания: скручивания с прямыми руками

Принять положение лежа на полу, на спине. Колени согнуты. Прямые руки вытянуты и опущены за голову. Ладони соединены.

Не меняя положения рук, изолированным усилием пресса поднять плечевой пояс вверх, сохраняя контакт поясницы с полом. В верхней точке сделать четкую статическую паузу.

Повороты: велосипед

Принять положение лежа на полу. Ноги прямые. Руки заложены за голову.

Приподнять прямые ноги над полом и начать скручивания корпуса, сопровождая их поочередным сведением разноименных локтя и колена.

После каждого сведения возвращаться в исходное положение, опуская плечи на пол.

Наклоны: боковые скручивания

Принять положение лежа на боку. Одну руку завести за голову. Согнутый локоть другой руки упереть в пол. Ноги расположить одна на другой, согнуть и вынести колени немного вперед, чтобы стабилизировать положение.

Из исходного положения сделать скручивание корпуса в продольной проекции, стараясь поднять плечевой пояс как можно выше. После выполнения повторов поменять положение на другую сторону.

Наклоны: боковая планка

Принять положение лёжа на боку с опорой на согнутую руку. Ноги прямые. Ступни лежат одна на другой.

Медленно поднять таз вверх и распрямить тело «в линию».

Удерживать такую позицию как можно дольше, от 20 до 60 секунд.

Поменять положение на зеркальное и снова выполнить упражнение.

При соблюдении техники выполнения упражнений и регулярности тренировок, накачать красивый, рельефный пресс, получить заветные «кубики» вполне реально. Результат будет обеспечен!

По материалам: MF

Идеальный Пресс Фото Девушек – Telegraph

>>>ДЛЯ ПЕРЕХОДА НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ<<<

Идеальный Пресс Фото Девушек

Фото Девушек Аниме С Большой Грудью

Фото Красивой Девушки 8 Лет

Фото Девушки Блондинки В Маске Медицинской

Фото 20 Ти Летних Девушек

Частное Фото Молодых Девушек Вк

Топ Герлз Информация Фото Голые Девушки
Большие Фото Парень С Девушкой
Девушка Проглоченная Змеей Эротика Фото
Про Предательство Любимой Девушки Фото
Фото Девушки Сзади В Черно Белом
Голые Девушки Сзади Порно Фото
Фото В Кровати Девушки Для Инстаграмма
Интим Фото Девушек В Бане
Фото Девушек За 50 Ню
Стрижки Для Девушек Короткие Волосы Фото
Фото Девушек В Нижнем 18 Лет
Абсолютно Голые Девушки Фото
Фото Девушки Обнимаются
Две Девушки Сосут Парню Фото
Фото Девушка Баллон Списками Голи
Фото Красивых Девушек Голышом
Фото Бесплатно Смотреть Девушки Попа
Фото Девушек Без Всего
Девушки Женщины В Платьях Красивые Фото Колумбия
Силуэт Девушки На Черном Фоне Фото
Натуральные Рыжие Девушки Фото
Тату Звездочки Для Девушек Фото
Скачать Фото Голых Девушек Волосатой
Девушка Брюнетка Фото 18
Девушки Средней Азии Фото
Порно Фото Девушка Спит
Смотреть Фото Девушек В Микро
Какой Фасон Подходит Полным Девушкам Фото
Девушка Фото Из Соцсетей 18
Фото Голых Девушек 21
Украденные Фото Голых Русских Девушек
Порно Фото Галереи Девушек С Большой Грудью
Интим Фото Девушек В Соц Сетях
Скачать Фото Любимой Девушке Спокойной Ночи
Смотреть Фото Девушек И Парней Голых
Порно Фото Обмен С Девушками В Контакте
Смотреть Онлайн Бесплатно Фото Девушки Подружки Эротика
Фото Порно Девушки Дрочат Мужиков
Черный Хиджаб Фото Девушек
Фото Лучших Поп Девушек
Фото Девушек Трахают 18 18 18
Фото Девушки Около
Девушка Мастурбирует Член Фото
Рыжие Девушки В Нижнем Фото
Прикольное Фото Любимой Девушке
Журнал Максим Фото Знаменитостей Девушек
Девушки Писают Раком Фото
Фото Домашних Девушки 25
Фото Для Ватсапа Для Девушек Нарисованные
Красивое Тело Девушки Фото Без Лица

Девушки , следящие за своей фигурой, определенно заслуживают уважения . Особенно будоражит взгляд аккуратный и в меру накачанный женский пресс . В продолжении много очаровательных девушек с красивыми животиками .
Фотографии девушек, которым пришлось изрядно поработать над собой, чтобы заполучить заветные кубики на животе .
Идеальный пресс | Мотивация . Все фотографии . Женский пресс . В этот альбом фотографии добавляют только руководители группы .

Главная страница » Главная » Статьи » Красивые девушки с классным прессом (98 фото) . Вообще-то, по медицинским показания, женщинам не рекомендуется качать пресс — так как это физическое занятие укрепляет мышцы живота, которые по природе должны быть эластичными . .

Девушки, следящие за своей фигурой, определенно заслуживают уважения . Особенно будоражит взгляд аккуратный и в меру накачанный женский пресс . Лучшие посты в этом разделе . Подборка симпатичных зрелых дам . Фото для взрослых .

Наверное, обидно видеть девушку , у которой кубиков на прессе больше, чем у тебя и твоего друга вместе взятых . Может, они замотивируют тебя на дальнейшие подвиги 🙂 . Содержание статьи . 1 Девушки с кубиками на прессе . Девушки с кубиками на прессеi .
Девушки с красивым прессом . Фотографии девушек, которым пришлось изрядно поработать над собой, чтобы заполучить заветные кубики на животе .

Фото пресса у девушек . Каждая представительница прекрасного пола хочет быть красивой, иметь идеальную фигуру . Чтобы не переусердствовать и сделать именно женственной красивый пресс у девушек, а не получить мужской торс как у бодибилдера следует . .

Девушки с прессом . Коллекция пользователя Oleg Bessonn • Последнее обновление: 11 дней назад . Волшебный салат «Щётка» идеален для быстрого похудения! Он очищает желудок, помогает избавится от лишних кг, очищает кожу и уменьшает жировую прослойку!

Спортивные девушки — это прекрасно . Здоровый образ жизни, подтянутое тело, красивые формы конечно же здорово . Но есть такие девушки , которые явно перестарались со спортивными упражнениями . Это не всегда выглядит привлекательно и добавляет девушке . .

25 лучших упражнений для идеального пресса: проверено! Популярные фитнес-блогеры Дженни Шугар и Эмили Бибб на сайте popsugar наглядно продемонстрировали самые эффективные упражнения для пресса, которые ты легко сможешь делать дома .

Если кому-то нужен повод для того, чтобы начать подготовку к летнему сезону посредством приведения фигуры в спортивную форму, то этот пост будет отличным стимулом . Если кому-то нужен повод д . .
⬇ Скачать стоковое фото пресс живота девушки популярный фотобанк доступные цены миллионы роялти-фри фотографий , изображений и картинок в высоком разрешении . Красивый пресс девушек — фотографии и фото .
Как накачать пресс девушке: 18 упражнений и программы . Идеальный пресс за неделю, не более чем миф! Если комплекция средняя – 1-2 месяца упорных тренировок + правильное Если хотите ускорить результат, вот на фото экспресс-схема тренировки для кубиков на 30 дней .

Смотрите Девушки с прессом (99 фото ) из категории Девушки . Практически всем нравятся девушки с прямыми животиками . Если посмотреть с другой стороны, некоторые девушки очень даже сексапильны . Практически вс .

Все девушки мечтают о плоском животике и кубиках пресса . Этого легко добиться при помощи специальных упражнений и диеты . Избавляемся от жира на животе . Чаще всего, жир у девушек появляется на бедрах и ягодицах .
На дворе знойный уст, а значит, самое время демонстрировать накачанный для летнего сезона идеальный пресс . Наши звезды показали свои красивые животы и рассказали, как они добились рельефных кубиков на своем теле .
Существует мнение, что красивый пресс у девушек возможен только в том случае, если они прорабатывают мышцы в самом конце тренинга . И помните: самое главное – не терять мотивацию! Вы обязательно получите идеально-плоский живот, если только этого захотите .

Коллекция самых фантастических фото красивого пресса живота . Будоражит внимание и притягивает взгляд девушек и парней . Фото красивого пресса живота . 2019 .05 .13 Ирина Иванова .

Как девушке сжечь жир, и сделать пресс дома . Обзор лучших упражнений для сексуального живота и подтянутых боков, принципы их выполнения . Кубики пресса у девушек . Сегодня модно быть в хорошей физической форме, иметь выразительный рельеф и прокаченный живот .

красивый пресс у девушек — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Всем привет, буду немного рассказать как, что, зачем происходило и происходит.

Мне, на данный момент 26 лет, проблемы начались с 18 лет. Жила всё хорошо, хорошая семья, двое детей, старший брат и я. У родственников по гинекологии никогда проблем не было. У всех дети, при чём не по одному. В ноябре 2010 приехав к маме домой качала пресс на кровати и вдруг так прихватило, ни лежать, ни стоять, ни сидеть не могла, что произошло не поняла вообще. Были очень резкие, сильные режущие боли. Скорая приехала быстро стали смотреть, ( родители жили в районе, не в городе) акушерка думала и на внематочную, и апоплексия. Дождалась я утра еле еле, пошла к гинекологу Милосердов СВ(приезжал раз в месяц на консультации — и как мне повезло, что он приехал), он посмотрел, сказал киста, причём всё руками, говорит или разрыв, или перекрут ножки кисты. Сделали мне в деревне узи — предположительно диагноз -киста, как он и сказал. Написал направление на госпитализацию, хотели уж экстренно на вертолёте, но я сама на машине доехала и не ожидала, глупая, что меня положат на операцию. Ещё ничего про это даже и не знала, училась на втором курсе мед колледжа, мед сестра. Попала к самому лучшему гинекологу Лета Тамара Ильинична. Сколько я слез пролила, она всё время меня успокаивала, говорила не переживай, будет лапароскопия- три дырочки, по бокам не видно -трусиками закроет, а у пупка -сережку повесим, и мне всегда становилось спокойнее от её слов, в день по несколько раз узнавала про моё самочувствие. Так подошли мы к операции. Отходила очень тяжело от наркоза, женщины в палате очень помогали, от капельницы тошнило, будущего мужа даже не пустила на себя посмотреть))) действие наркоза))) сказала что я страшная-нельзя на такую смотреть 😂…..

ноябрь 2010 год -операция лапароскопия, резекция правого яичника — серозная киста 5*6 см. После выписки назначили жанин на месяц и неопенотран свечи на 10 дн.

Ходила раз в год на УЗИ, про то что гормоны пить постоянно никто не говорил и вот

Июнь 2012 снова госпитализация — опять правый яичник кистозные изменения, нмц по типу метроррагии. Узи — эндомнтроидная киста? 18*16, то есть мелкая) Лечили:э/форум с калий йод, ПМП на низ живота,алоэ в/м, Ирт -иглорефлексотерапия,свечи с индометацином. Выписали: с положительной динамикой. Врач Лета Т И ( всегда меня поддерживает, всегда помогает, звоню ей как что-то экстренное случается, она всегда выручит, подскажет, войдёт в положение)

2012 сентябрь — свадьба, не буду расписывать всех прелестей, так как на данный момент развелась в 2016 сентябрь, по собственной инициативе. Это сначала всё так красиво и легко, каснись сложностей и….. Твой любимый, когда-то заботливый муж превращается в другого человека, это позже….

2014 год нервы, нервы, нервы

в семье всё новые и новые открытия для меня, узнавала очень много плохого со стороны мужа ( только сразу скажу -я не про измены и других девушек, с этим проблем не было) наркотики, суды, алкоголь, странные друзья…. И вот март 2014 снова госпитализация, генитальный эндометриоз, эндомнтроидная киста левого яичника, ретроцервикальный эндометриоз ( прихватило ночью за день до месячных, как кол в попе, такие схватки, никому не пожелаю) снова Тамара Ильинична взяла меня к себе полечить: визанна на 6 месяцев, алоэ в/м, свечи с индометацином, магнит на низ живота, э/форум с йодистым калием, ИРТ. Снова выписывают меня в удовлетворительном состоянии

Затем стала немного обследоваться, пила визанну, сдала на гормоны -всё в норме, на инфекции -тоже хорошо, а забыла: пролактин был высокий, сделала мрт — предложение было, но написали через год повторить, сходила к эндокринологу, она сказала ещё раз пересдать -результат был хороший. В последующие разы когда психовала дома пролактин прыгал. Сейчас развелась и пролактин пришёл в норму, наверное боженька отводил от плохого, а так хотелось малыша…. Мужу было без разницы, сам как излюбленный, избалованный ребёнок.

2015 год узи за узи, везде показывает киста левого яичника (эндометриозная) -на визанне уменьшилась, но не ушла. Пол года пила Визанну -состояние было отличное, ничего не болело, только мазало коричневым. На отмене киста стала расти.

29.10.15 операция -Лета Т.И. Не может оперировать в силу её возраста, она меня отдаёт своей дочке, с которой вместе работают Раздрогина Наталья Владимировна. Тоже очень хороший врач, слышала у них династия врачей, очень ценятся, побольше бы сейчас таких людей. Операция: лапароскопия, вылущивание кист обоих яичников, хромотубация,дренирование брюшной полости.

Выписали в удовлетворительном состоянии, снова визанна на 6 месяцев. Гистология: правый яичник -киста жёлтого тела, левый- эндомнтроидная киста. Тамара Ильинична сразу меня договорилась чтобы поставили на очередь на эко без анализов, меня поставили, анализы принесла позже, всё бы хорошо, но уже АМГ после операции был 0,11. Надежд на лучшее было мало. Анализ не взяли, сказали пропьешь визанну летом сдать в 2016 и принеси, не забудь, вдруг лучше будет….

Пока пила Визанну, ушла в январе 2016 года от мужа к маме, оставила всё ему… Жалко всё оставлять, а что сделаешь, мебель некуда было забрать и увезти, но сказала, что хотя бы холодильник и диван точно заберу!!!!(забрала после развода в сентябре 2016)

В мае закончила с визанной, кавалер (а как он за мной ухаживал, мммм, всем бы такого заботливого, но это мой!!!!)был на то время, не предохранялись, думала на отмене получится, но ничего, в июле я рассказала ему обо всем, всех моих проблемах, эко, думаю будь что будет. Со слезами на глазах писала ему в вк что и как, неожиданно для меня он сказал:,,Олечка, дорогая моя, я тебя всегда поддержу и помогу, мне хоть из детского дома возьмём, лишь бы были вместе!!!,, ааааа и тут слезы 😭 у меня сопли, я не ожидала от его такого, он ещё и младше меня на 4 года, какой он всё таки у меня хороший, только тогда поняла, как я его обожаю и нуждаюсь в его любви, заботе !!!!

Раньше в отношениях с мужем было всё, но не было любви, заботы, ласки… Зато сейчас нет ничего (кроме того, что взяла весной2016 г квартиру в долгое строительство под ипотеку), но есть этот замечательный человек, который меня всегда поддержит, как и я его!!!(люблю сладкого мальчика своего)

Ну вот, пока мы пытались, я ему говорила, что нужно для эко ему анализы сдать. Я сходила на УЗИ и что вы думаете?!?!?! Опять всё хреново* (извиняюсь) , опять киста на правом яичнике — это уже после визанны, как так. У меня слёзы, не знаю что делать, узист Левченко Вера Александровна ( очень хороший врач Узи) говорила ехать лечится у опытных врачей, кто сталкивался с эндометриозом ( дешевле сказала будет в г. Иваново есть врач Герасимов — я нашла его на просторах интернета, он и правда занимается лечением эндометриоза, клиника находится при университете)…. Ну я снова к своей любимой Тамара Ильиничне, она как всегда помогла -посмотрели меня с заведующей, назначили сдать амг, фемоден и быстрее на эко…)) ( а я ведь так испугалась и не рассказала про то, что ушла от мужа)

Ну ладно сдаю амг и радуюсь — он 0,74 ( а был 0,11) как я была рада, но последующие результаты по 0,36;0,40. На эко я подала самый хороший. Дальше мой сладкий сдал спермограмму и чего, ничего, всё хреново!!!! Диагноз: олигоастенозооспермия и это в 21 год, как так?!?!? Всё прямо против меня!!!!! Продолжение в комментариях…..

Кубики пресса: 7 фактов

Что нужно знать, чтобы накачать кубики пресса? Не все девушки хотят построить именно пресс кубиками. Кому-то достаточно просто плоского животика. Кому-то нравится тонкая впадинка посередине живота.

Но что делать, если очень хочется именно кубики? Их сложно заполучить. Для этого нужно обладать немалыми знаниями и перерыть кучу информации. Мы сделали это за тебя.

Ты найдешь 7 фактов о мышце пресса, которые помогут тебе лучше понять, как получить заветные «кубы».

1 Мышца всего одна

Не существует верхнего или нижнего пресса. Мышца всего одна – и когда ты ее сокращаешь в том или ином упражнении, напрягается (и, соответственно, растет) она вся. Есть эффективные и не очень упражнения на пресс. Однако все они задействуют пресс полностью.

Мышца пресса входит в количество так называемых «мышц кора», которые помогают нам держать баланс, стоять прямо, контролировать положение головы, шеи, таза. Проще говоря, неважно, стоишь ли ты прямо или занимаешься любой физической активностью – мышцы пресса помогают тебе делать это.

2. Внешний вид пресса в основном зависит от процента жира

Когда модель демонстрирует красивый пресс, знай: дело не в том, что у нее накачанные мышцы – а в низком проценте жира в организме. Все из нас имеют кубики. Просто они надежно запрятаны под жировой прослойкой. Технически все из нас имеют «кубы».

Верно и обратное: если у человека видны кубы, это не значит, что у него сильные мышцы кора. Человек, у которого совсем не видно сепарации мышц, может быть куда более накачанным.

3. Большинству людей достаточно просто похудеть

Чтобы увидеть кубики пресса, нужно уменьшить толщину жировой прослойки на животе. К сожалению, девушкам, которые не являются худыми от природы, обычно нужно сбросить немало веса, чтобы добиться этого.

Считается, что средний здоровый процент жира в женском организме – от 22% до 33%. Для того, чтобы был виден пресс, это число должно составлять от 18% до 22%.

4. Необходимо создать дефицит калорий

Чтобы жировая прослойка уменьшалась по всему организму (жир невозможно сжечь локально!), нужно есть меньше пищи, чем требуется для поддержания текущей формы.

5. Сжигать только жир!

Плохая новость в том, что и «есть меньше» надо грамотно. При резком обрезании калорийности страдает не жир, а мышцы. Их же терять нельзя – они улучшают метаболизм и в общем состояние здоровья. Чтобы сжигать только жировую прослойку, необходимо установить лимит дефицита калорий – урезать не больше 500 ккал от дневной нормы. А еще – три раза в неделю заниматься силовыми тренировками, чтобы мышцы работали и организм получал сигнал: их нельзя разрушать, они нужны.

И, конечно, нужно съедать не меньше 1 г белка на кг своего тела – иначе мускулам будет не из чего черпать аминокислоты для нормального функционирования.

6. Нужно сочетать базу и специальные упражнения на пресс

Для большего рельефа мышц кора нужно… делать базовые упражнения на все тело. Интересный факт: базовые упражнения (жим штанги лежа, приседания, становая тяга) наиболее способствуют выработке анаболических гормонов. Под их воздействием мышцы и растут.

Это можно выразить проще: приседай со штангой – и мышцы пресса тоже вырастут.

Кроме базовых упражнений рекомендуется делать специальные тренировки на пресс. Конечно, локально сжечь жир невозможно. Но укрепить именно брюшной пресс и спровоцировать его рост вполне реально. Упражнения на пресс должны проводиться активно, до жжения и боли в мышце – иначе не будет прогресса.

7. Полноценный сон в приоритете

Самое важное для роста мышц – это полноценный отдых после тренировки. Нельзя качать пресс каждый день. Ему необходимо восстанавливаться.

Бывалым атлетам рекомендуется проводить всего одну тренировку в неделю. Новички, которые не могут нагрузить свои мышцы до отказных повторений, могут тренироваться через день. Спать нужно не меньше 8 часов каждую ночь. Мышцы не растут в момент проведения упражнения – они увеличиваются тогда, когда у организма есть возможность отдохнуть и восстановить поврежденные во время физической нагрузки волокна мышечной ткани.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Программа для пресса: 5 советов для плоского живота

Почему ты качаешь пресс, а он не появляется? Видео

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Упражнения на пресс для девушек. Программа тренировок. Подъемы ног на пресс

Сделайте узкую талию и плоский живот в домашних условиях с помощью лучших упражнений для мышц пресса для девушек. Дамы, качаем кубики к лету! Наш комплекс поможет подтянуть сразу верхние, нижние и косые мышцы пресса дома и без тренажеров.

Представляем вашему вниманию девять эффективных упражнений на пресс для девушек, чтобы привести в тонус мышцы живота в домашних условиях. Не забывайте делать упражнение «вакуум», помните, что втягиванием живота, вы прорабатываете самую глубокую мышцу пресса (поперечную), которая напрямую участвует в создании плоского животика.

Упражнения разделены на три секции: верхние мышцы живота, косые и нижние. Можно подойти к тренировкам тремя различными способами: возьмите по одному упражнению из каждой секции и выполняйте два или три подхода, возьмите по два упражнения из каждой секции и делайте один или два подхода, или, раз уже на то пошло, сделайте все девять упражнений за раз. Все зависит от вашей подготовленности и настроя.

Сочетание этих упражнений с регулярным кардио пилатес и здоровым питанием, а также употребление пищи «для плоского животика», поможет вам поддерживать прекрасную форму мышц живота круглый год.

Упражнения на верхний пресс

1. Верхний пресс: скручивания на гимнастическом мяче (фитболе)

Сядьте на хорошо-накачанный фитбол. Если вы еще не купили мяч, то выбирайте тот, сидя на котором, ваши ноги будут под прямым углом.
Руки положите за голову, ноги отставьте от мяча так, чтобы туловище могло свободно кататься по нему. Фитбол должен поддерживать ваши бедра и нижнюю часть спины. Ноги в коленях должны быть согнуты под правильным углом.
Выдохните и поднимите верхнюю часть туловище под углом 45 градусов, втягивая живот, и вернитесь в исходную позицию. Не делайте резких движений шеей! Повторите 25 раз.

2. Верхний пресс: Пилатес 100

Лягте на спину, согните ноги (бедра и колени под прямым углом). Напрягите пресс так, чтобы нижняя часть спины была прижата к полу. Убедитесь, что вы не «выпячиваете» живот, что свидетельствует о том, что вы напрягаете только внешний пресс, что категорически запрещено пилатес.
Выдохните и оторвите верхнюю часть спины от пола так, чтобы лопатки не касались пола. Выпрямите ноги под углом 45 градусов (но так, чтобы нижняя часть спины не отрывалась от пола). Вытяните руки вперед. Руки в такой позиции должны находиться в 10 см от пола.
Поднимайте и опускайте руки с небольшой амплитудой движения, не сгибайте локти. Медленно вдохните за пять махов руками, выдохните за пять махов. Это завершение одного сета цикла. Повторите цикл еще девять раз, в сумме получится 100 махов.
Верхнюю часть туловища оставляйте неподвижной во время махов руками.

Отлично подойдет это упражнение для пресса для женщин, чтобы укрепить не только верхнюю часть мышц живота, но и другие мышечные группы.

Упражнения на все мышцы живота

3.

Весь пресс: планка на локтях

Упритесь коленями и предплечьями в пол.
Выпрямите ноги по одной, принимая позицию прямой планки (как при упоре лежа)
Напрягите мышцы живота так, чтобы они не провисали, но и не втягивайте их. Спина должна быть параллельна полу, мышцы живота напряжены и тянутся вверх к потолку.
Удерживайте это положение 30 секунд, постепенно, становясь сильнее, постарайтесь продлить до 1 минуты.

Если вам надоело упражнение с неподвижной планкой, вы всегда можете сделать упражнения с вытянутыми руками, чтобы еще больше напрячь ваш пресс.

Упражнения на косые мышцы пресса

4. Косые мышцы живота: скручивания «велосипед»

Это упражнение считается одним из самых эффективных для пресса, оно действительно прорабатывает косые мышцы.

Лягте ровно на пол, прижмите нижнюю часть спины к полу (втяните живот, что также позволит вам укрепить глубокие мышцы). Сплетите пальцы и сложите руки за головой.
Подтяните колени к груди и оторвите лопатки от пола.
Выпрямите правую ногу под углом 45 градусов к полу, в то же время поверните верхнюю часть корпуса влево, подтягивая правый локоть к левому колену. Убедитесь, что ваша грудная клетка движется, а не только локти.
Поменяйте положение и повторите те же движения для другого колена и локтя, завершая упражнение (и создавая движение «кручения педалей»). Выполняйте это упражнение медленно и сосредоточенно.
Повторите 10-20 раз.

5. Косые мышцы: боковая планка с поворотом

Правым боком повернитесь к полу, ноги положите одну на другую, вес на правом локте, пальцы направлены в сторону от тела, ладонью вниз.
Левую руку положите за голову, сделайте вдох.
Выдохните, прижмите пупок к спине, чтобы задействовать глубокие мышцы живота, поворачивайте левую часть грудной клетки к полу. На секунду задержитесь в этом положении, и напрягите мышцы живота, еще сильнее прижав пупок к спине.
Вернитесь в исходную позицию, повторите еще семь раз, в сумме должно получиться восемь повторов, затем поменяйте сторону. Повторите тоже самое для другой стороны.

6. Косые мышцы: повороты туловища в положении сидя «Русский твист»

Сядьте на пол, согните ноги в коленях, пятки в 30 см от ягодиц.
Слегка отклонитесь назад, не округляя спину. Это на самом деле важно и сложно, держать спину прямо, поэтому не позволяйте себе горбиться.
Руки прямо перед собой, нога на ноге. Руки должны быть на одном уровне с грудной клеткой.
Пупок прижат к спине, медленно повернитесь влево. Движение не широкое, поворачивается грудная клетка, а не руки. Глубоко вдохните и повернитесь вправо. Упражнение закончено.
Повторите 16 полных поворотов.

Чтобы усложнить упражнение, удерживайте на высоте груди 2-килограммовую гантель или медицинский шар.

Упражнения на нижний пресс

7. Нижний пресс: скручивания в положении вися

В этом упражнении задействованы все мышцы пресса, но особенно — нижние, глубокие, поперечные мышцы. Мышцы живота стабилизируют мощные движения ваших бедер в этом упражнении.

Используя турник, хорошо схватитесь за него, ладонями друг к другу или наоборот.
Ноги висят прямо, на выдохе втяните живот, согните колени и подтяните их к груди.
Без вращения, медленно опускайте ноги в исходную позицию, распрямляя колени.
Повторите 10-12 раз.

8. Нижний пресс: выпрямления ног с резиной

Сядьте на коврик или пол с покрытием. Набросьте петли ленты на обе ноги. Возьмитесь руками посредине ленты и лягте на спину.

Пупок прижат к спине, ногами выполняйте движение «ножницы», начиная с левой ноги. Выполняйте медленно, тяните носок. Каждый раз, когда правая нога опускается – засчитывайте один сет. Выполните 10-15 сетов.

Чтобы усложнить упражнение, опустите ноги так, чтобы они были в 15-25 см от пола – как на рисунке выше. Убедитесь, что живот втянут, во время работы ног низко от пола. Повторите «ножницы» еще 10-15 сетов.

9.

Нижний пресс: V-образные подъемы (сгибания “книжкой”)

Лягте спиной на пол, поднимите руки и ноги под углом 90 градусов.
Напрягите мышцы живота, чтобы оторвать плечи и таз от пола. Дотроньтесь пальцами рук до кончиков пальцев ног.
Удерживая пресс в напряжении все время, медленно опускайте руки и ноги в исходную позицию, для завершения упражнения.
Повторите 20 раз.

Упражнения для пресса в домашних условиях — видео

Убираем низ живота за 6 минут в день.

Прежде всего задумайтесь о питании. Самое главное — исключить жареное, жирное, сладкое, мучное. А также соль и специи: иногда можно немного соевого соуса с минимальным содержанием соли и натуральный кетчуп или томатную пасту. Порции еды не должны быть слишком большими, но и голодать не нужно: если будете недоедать, обмен веществ нарушится, появятся отеки и начнете, как говорят, «пухнуть с голоду».

Многие спортсмены ставят перед собой цель нарастить мышцы пресса, увеличить их в объеме. В этом случае нужны сложные упражнения — опускание ног лежа или подъем ног в висе. Но большинству людей, чтобы добиться просто красивого рельефного пресса, достаточно делать легкие с большим количеством повторений. Работая на пресс, мы сжигаем жировую ткань не только в области живота, а во всем теле. Упражнения для пресса вообще уникальны тем, что они задействуют множество зон: и корпус, и руки, и ноги.

Как тренировать пресс

Уделять прессу слишком много внимания не нужно: если заниматься, например, по часу в день, то излишний массаж внутренних органов к хорошему не приведет. Вполне достаточно 15-20 минут в день, причем упражнения для пресса можно выполнять и до, и во время, и после тренировки. А совсем новичкам советую выбрать пару-тройку легких упражнений (например, и делать минимальное количество повторов в два подхода через день. Со второй недели можно увеличивать нагрузку, прислушиваясь к своим ощущениям.

Есть еще одно хорошее упражнение для пресса — в домашних условиях
, на улице или в офисе вы можете выполнять его постоянно и совершенно незаметно. Хотя нет, все-таки кто-нибудь в конце концов заметит, что вы постройнели и стали ровно держать спину. Дело в том, что когда вы выпрямляете осанку, живот автоматически втягивается. Упражнение как раз и заключается в том, чтобы выпрямлять позвоночник и держать живот слегка подтянутым. Если не будете забывать об этом, очень скоро результаты вас порадуют!

Читайте также: Упражнения для похудения живота в домашних условиях

Упражнения для пресса и принципы тренировки для мужчин и женщин ничем не отличаются. А вот цели разные. Для мужчин желательно, чтобы кубики действительно были, а вот у женщин лучше бы их не было. Если на животе прорисовываются две вертикальные полоски и даже одна горизонтальная сверху — это еще нормально. А вот если видны не только два верхних кубика, но и остальные — значит, вы перестарались. Когда женщина стремится к высушенному мужскому прессу, она может нарушить жировой баланс, а это влечет за собой угрозу репродуктивной функции и сбой в других обменных процессах. Кроме того, все шесть кубиков у женщины — это уже не эстетично, и со мной многие в этом согласятся.

Упражнения для пресса

Предлагаю вам простые и эффективные упражнения для пресса в домашних условиях
. После каждого из них рекомендую хорошо вытягиваться, чтобы снять напряжение с мышц живота. Количество подходов — произвольное.

1. Подъем корпуса на 20 градусов

Как выполнять:
лежа на спине, поднимайте корпус, вытягиваясь за руками вперед и вверх. Максимально сокращайте мышцы пресса. Выполните 20-40 повторов.

3. Подъем корпуса на 45 градусов с вытяжением за рукой

Как выполнять:
лежа на спине, максимально скругляя поясницу, поднимайте корпус до касания грудью коленей. Если сложно удерживать стопы на полу, зажмите ими тяжелый предмет. Выполните 15-35 повторов.

5. «Раскладушка»

Как выполнять:
повторите предыдущее упражнение, поднимая разноименные руку и ногу. Выполните 15-30 повторов.

7.

«Раскладушка» с подъемом одной ноги

Как выполнять:
лежа на спине, поднимите ноги вверх и опускайте их вниз до такого положения, при котором вам удается не отрывать поясницу от пола. Выполните 10-25 повторов.

9. Опускание ног по одной

Стандарты женской красоты давно изменились.

Вместо пышных и объемных, сегодня популярны худые и спортивные девушки.

Но пресс является одной из самых главных проблем для представительниц прекрасного пола.

У девушек область живота является проблемной, второй, после ягодиц.

Само по себе избавиться от жира на животе представляется довольно сложной задачей, а сделать талию стройной и подтянутой еще сложнее. Здесь понадобятся не только регулярные физические нагрузки
, диета
, и поддержание здорового образа жизни
.

Чтобы накачать пресс девушке в домашних условиях нужно выполнять специальный комплекс упражнений.

Пресс, как и любая другая мышца должна получать направленную нагрузку.

В этой статье мы подробно расскажем о том, какие девушкам нужно выполнять упражнения на пресс в домашних условиях, и в общих чертах затронем тему о накачке пресса.

Как накачать пресс в домашних условиях девушке: сколько нужно времени и усилий

Стройная фигура и рельефный пресс – прерогатива немногих, а все потому, что это требует больших усилий. Сам по себе человек довольно ленивое существо, и не всегда готов делать что-то, даже ради собственного здоровья и красоты. Особенно в тех случаях, когда нужно делать какую-то физическую работу. И поэтому многие девушки, которые решили накачать пресс в домашних условиях, задаются вопросом о том, сколько нужно времени заниматься, чтобы увидеть какие-нибудь результаты. Ответ на этот вопрос зависит от многих факторов. Генетика, возраст, интенсивность занятий, соблюдение или несоблюдение здорового образа жизни и диеты, физические нагрузки – это лишь небольшой список. Но, главным среди всего этого является ваше желание. Если вы хотите приобрести красивую фигуру, будьте готовы к тому, что вам придется неоднократно разочаровываться, прежде чем появится результат.

Ничто не может появиться внезапно, и также дело обстоит с мышцами. В первую очередь вы должны сказать себе, что не сдадитесь до тех пор, пока не получите результатов
. Если же вы планируете заниматься лишь какое-то время, то можете сдаваться сразу – иначе вас ждет еще большее разочарование.

Проблемы с обвисшим животом могут быть вызваны двумя факторами – слабостью мышц, или же большим количеством жира в этой области. В первом случае человек, как правило, не имеет больших объёмов лишнего жира, а слабость мышц объясняется тем, что недостаточное время было посвящено физическим нагрузкам. Здесь можно будет ограничиться лишь тренировкой пресса.

Во втором случае, упражнения на пресс для девушек в домашних условиях должны будут некоторое время подождать, пока вы не сбросите лишний вес. Но лучшим выбором будет сочетание кардионагрузок и упражнений на пресс. В таком случае, когда вы избавитесь от лишнего жира, ваш пресс уже будет довольно силен и рельефен.

Одной из главных ошибок новичков является то, что они слишком большое усердие вкладывают в тренировки. Но это только на первых порах. Почувствовав очень сильные боли мышц пресса на следующий день, новые тренировки могут откладываться до лучших времен, которые так никогда и не наступают. Чтобы появился прогресс нужно знать, что пресс, как и любая другая мышца, нуждается в хорошем отдыхе, и не должна получать чрезмерную нагрузку. Интенсивность занятий должна повышаться понемногу, от тренировки к тренировке
.

Время, за которое могут появиться «кубики», обычно сугубо индивидуально. Если брать человека, который не имеет лишнего жира, но никогда не занимался физическими нагрузками, то может понадобиться около двух месяцев. Если же речь идет о девушке с лишним весом в области живота, то времени может понадобиться больше. Ежедневные занятия с хорошей интенсивностью могут позволить вам увидеть красивый пресс уже через месяц. Но опять же, все зависит от ситуации, в которой пребывает ваше тело. Однако одно можно сказать точно – быстрых результатов получить вы не сможете никак.

Упражнения для пресса девушкам в домашних условиях: для начинающих

Есть огромное множество упражнений, которые можно выполнять не только в тренажерных залах, но и в домашних условиях. Ниже мы постараемся перечислить самые эффективные для домашней тренировки. Не обязательно сразу выполнять весь комплекс – вы можете самостоятельно строить программу из этих упражнений.

Упражнение №1 – Скручивания.

Упражнение, которое уже почти стало классикой. В интернете об этом упражнении говорят многое, и большая часть из этого выдумка. Оно не способно сжигать жир, не позволит вам сделать пресс за один день, и не нужно выполнять его в многотысячном подходе. Однако, оно зарекомендовало себя как наиболее эффективное при домашних тренировках.

Лягте на пол, руки заложите за голову. Ноги немного согнуты в коленях, стоят на полу. Усилием мышц пресс слегка приподнимите и скрутите корпус, поднимаясь вверх. Здесь очень важно следить за своими мышцами – многие новички допускают ошибку, выполняя это упражнение усилием мышц спины, рук, и даже шеи. Работать должен исключительно пресс. При выполнении корпус должен скручиваться так, чтобы расстояние от груди до нижней границы живота уменьшалось.

Скручивания

Упражнение №2 – Подъем ног.

Это упражнение хорошо прорабатывает нижнюю часть пресса. Для его выполнения лягте на пол, руки разведите в стороны. Поднимите ноги вверх, а затем медленно опустите. Не роняйте ноги на пол – на протяжении подхода держите их на высоте 2-3 см от пола в нижней точке.

Подъём ног

Упражнение №3 – Одновременный подъем ног и корпуса.

Это упражнение хорошо прорабатывает прямую мышцу живота. Для выполнения лягте на пол, тело – прямая линия. Руки и ноги лежат на полу. На выдохе поднимите ноги и верхнюю часть корпуса вверх, пытаясь коснуться руками носков. Руки при этом надо держать прямыми.

Подъем корпуса и ног

Упражнение №4 – Подъём таза.

Это упражнение помогает укрепить нижнюю и среднюю область пресса. Лягте на пол, руки положите вдоль туловища, ноги подняты вверх. Усилием мышц пресса слегка поднимите таз от пола по направлению вверх и в сторону головы. Очень важно чтобы вы не помогали выполнять это упражнение руками или ногами – только прессом.

Подъём таза

Упражнение №5 – Лягушка.

Это упражнение хорошо прорабатывает всю область живота и укрепляет мышцы пресса. Для выполнения сядьте на пол, руки поставьте слегка позади корпуса и обопритесь на них. Ноги прямые вытянуты вперед, корпус отклонен назад. При выполнении делайте одновременное подтягивание ног к корпусу, и выпрямление тела. Опять же – задействуются только мышцы пресса.

Лягушка

Упражнение №6 – Касание пяток лежа на полу.

Идеально подходит для проработки боковых и косых мышц живота. Лежа на полу, слегка приподнимите корпус. Руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях стоят на полу. Пытайтесь поочередно коснуться левой рукой пятки левой ноги, а затем наоборот. Руки не должны тянуться в сторону ноги – движение только за счет корпуса.

Касание пяток

Как накачать пресс в домашних условиях девушке: с чего начать?

Упражнения для пресса девушкам в домашних условиях должны немного подождать в том случае, если до этого она редко занималась спортом. То есть не совсем подождать, а следует их заменить рядом других упражнений, которые направлены на улучшение тонуса брюшных мышц, а также позволят немного укрепить их. Выполнять их можно на любом уровне подготовки.

Упражнение №1 – Вакуум.

Это упражнение отлично подходит в том случае, если живот обвисает из-за недостаточной тренированности мышц пресса. Оно способно улучшить тонус мышц и значительно уменьшить живот в объемах за короткие сроки.

Выполнять его можно несколькими способами, но основы у всех одинаковые. Попытайтесь сделать глубокий, медленный выдох, при этом с максимальным усилием втягивая живот вовнутрь. Затем сделайте такой же длинный вдох и еще сильнее втяните живот. В таком положении попробуйте подержать его как можно дольше.

Изначально, это упражнение применялось в бодибилдинге. Его придумали для придания телу атлета эстетичной формы, когда тонкая талия дополнительно подчеркивает остальные мышцы. Впоследствии его стали применять в любых отраслях, в первую очередь для укрепления брюшных мышц.

Его можно выполнять также сидя, лежа, и вообще в любом положении. Лучше всего, если вы запомните положение живота при его выполнении. Постарайтесь постоянно воспроизводить его. Другими словами, держите живот постоянно втянутым и напряженным, где бы вы ни находились. Со временем мышцы привыкнут и укрепятся, а объем живота значительно уменьшится.

Упражнение №2 – Планка.

Это упражнение хорошо позволяет укрепить прямую мышцу живота, и улучшает тонус мышц пресса. Есть огромное множество вариаций выполнения этого упражнения. Разберем классический вариант.

Лежа на животе, встаньте на локти и носочки так, чтобы все тело образовывало прямую линию. Прогибаться в спине или в зоне ягодиц нельзя. В такой позиции попробуйте простоять как можно дольше.

Для усложнения этого упражнения можно лишать тело одной из точек опор – другими словами, поднять одну из рук или ног.

Упражнение №3 – Боковая планка.

Здесь суть упражнения немного другая. Оно будет направлено на проработку и укрепление боковых мышц, а также косых мышц живота.

Лежа на боку, поднимите корпус тела на локте. Вторая рука лежит на теле, одна нога стоит на полу, вторая на ней. Так же, как и в прошлом варианте, постарайтесь продержаться как можно дольше в таком положении.

Боковая планка

Упражнения для пресса девушкам в домашних условиях: противопоказания и предостережения

Противопоказаниями к выполнению упражнений на пресс могут быть различные болезни и недомогания органов, которые находятся в этой области, грыжи, недавно перенесенные операции, проблемы с позвоночником. Думаю, это и так понятно, но все же лишний раз скажу – беременность тоже является существенным противопоказанием к выполнению подобного рода упражнений. Первый месяц после родов тоже лучше воздержаться от физической активности.

Вместо классических пропорций 90-60-90 — 100-76-100. Среди австралийских студентов провели опрос, какие женские фигуры им нравятся. Оказалось, что по душе большинству девушки с формами.

Но тело должно быть упругим! А, значит, над прессом по-прежнему придется усердно работать. Тем более что проработка пресса помогает создать силуэт «песочные часы»
, который мужчины считают самым сексуальным.

Но если нет времени ходить в тренажерный зал, как девушке накачать красивый пресс дома? Существует масса программ и упражнений, которые с легкостью можно выполнить в домашних условиях, далее мы о них расскажем.

Мифы о прессе

Упражнения на пресс .
Это не так. От лишнего веса избавляются другими методами.

Пресс нужно качать каждый день.
Мнение ошибочно, потому что мышцы растут при отдыхе, поэтому оптимальный режим тренировок — 2–3 раза в неделю.

Достаточно нескольких базовых упражнений,
но с большим количеством повторений. В тренировку включают как можно больше упражнений, чтобы проработать разные группы мышц. Именно тогда результат будет заметнее.

Как правильно качать пресс?

Вот правила, которые помогут достичь желаемого результата.

Занятия планируют не раньше чем через 2 часа после еды и не позже чем через 2 часа до сна.В тренировку включают комплексные упражнения, в которых задействованы мышцы всего тела — например, жим над головой. Полноценная тренировка эффективнее изолированной.

В тренировку включают . Чтобы повысить нагрузки, осваивают новые упражнения и усложняют старые.

Выполняя упражнения на пресс, не закреплять ноги.

Упражнения выполняют до усталости, постепенно увеличивая количество подходов. Утяжелители (блины, гантели) использовать не нужно. Перед тренировками выполняют несколько разминочных упражнений. Они разогревают мышцы и снижают риск травм.

Домашние тренировки

Идеальный живот за неделю — правда или миф?

Каждый спортсмен понимает: накачать пресс за 7 дней невозможно.
На это потребуется хотя бы два месяца. Но вот приучить тело к нагрузкам и придать тонус мышцам за этот период можно. Вот описание тренировки, которая поможет в этом. Упражнения повторяют по 15 раз в 3 подхода с перерывом 60 сек.

Вис на турнике

И. П.: вис на перекладине.

До уровня таза поднимают выпрямленные или согнутые в коленях (для начинающих) ноги.

Если дополнительно делать повороты вправо-влево, прорабатываются не только прямые, но и боковые мышцы.

Подъем торса

И.П.: лежа, ноги согнуты в коленях. Туловище поднимают и возвращаются в обратное положение. То же, в быстром темпе, рывками.

Диагональные скручивания

И. П.: лежа, ноги согнуты в коленях, руки отведены за голову.

Выполняют частые подъемы туловища, поочередно правым и левым локтем тянутся до противоположного колена.

Боковые скручивания

И. П.: лежа на боку, ноги прижаты одна к другой, рука под головой.

Торс поднимают повыше, включая силу косых мышц.

Как накачать пресс до кубиков. Видео-урок.

Пресс за месяц — ближе к правде?

Месяц — уже более реальный срок, за который можно получить атлетический пресс.
В комплекс упражнений тренеры рекомендуют включить:

прямые скручивания;
диагональные скручивания;
висы ;
велосипед.

Также предлагается выполнять еще одно упражнение, благодаря которому прорабатываются почти все мышцы живота.

И.П.: Лежа, руки вдоль тела. Прямые ноги поднимают до угла 45 градусов с полом, задерживаются в таком положении, опускают, но не полностью, потом снова поднимают, опускают слева от корпуса, стараясь коснуться пола, потом — справа, поднимают прямо вверх и возвращают в исходное положение.

Таблица тренировок для рельефного пресса

* Каждую неделю прибавляют по 1 повтору.
Делают по 3 подхода.

Необходимо соблюдать режим питья,
употребляя не менее 1,5 литров воды ежедневно. Это позволит быстро избавиться от лишних килограммов.

Кубики на животе видны, если толщина жирового слоя не больше 1 см, поэтому придется избавиться от избыточного веса. Сжечь жир локально невозможно — необходимы 2–4 раза в неделю длительностью 45–60 минут.

Приспособления из телемагазина — миостимуляторы не приносят такого результата, как занятия спортом.

Следует освоить правильную технику скручиваний. При выполнении этого упражнения повторяют движения улитки, сокращая брюшные мышцы и прижимаясь подбородком к груди. Грудь толкают вверх, а не тянутся головой. При подъеме ног таз отрывают от пола.

Женщинам опасно качать живот, как у мужчин-атлетов.
Оптимальный рельеф — два кубика в верхней части пресса. В противном случае возможны нарушения жирового баланса, обменных процессов и потеря репродуктивной функции.

Кубики пресса – наглядное доказательство отличной физической формы. Кроме этого, от развитости мышц живота зависит сохранность и правильное расположение внутренних органов, подвижность и гибкость корпуса, и даже осанка.

Для девушки гибкий горделивый стан и тонкая талия особенно важны. Чтобы с максимальной пользой тратить энергию на проработку красивого пресса, для начала необходимо разобраться в строении, функционировании и принципах тренинга этой мышечной области, а потом уже переходить к вопросу о том, как девушке быстро накачать красивый пресс до кубиков или просто убрать живот в домашних условиях или тренажерном зале.

Брюшная полость человека снаружи ограничена мышцами живота. В эту группу входят:

прямая мышца живота;
две пары косых мышц – внутренняя и внешняя;
поперечная мышца живота.

Прямая мышца живота
– это длинная лентовидная мышца, начинающаяся от мечевидного отростка грудины, покрывающая весь живот вдоль вертикальной оси и уходящая к костям таза. Именно эта мышца визуально воспринимается как пресс.

Вдоль она разделена на две равные полосы так называемой белой линией живота, и в трех местах перегорожена сухожильными пучками, образуя то, что называют «кубиками»
. В зависимости от того, какая часть тела остается неподвижной, эта мышца двигает противоположную: скручивая позвоночник, притягивает грудь к коленям или поднимает колени к груди
.

Косые мышцы расположены наискосок брюшной стенки, крепясь у основания нижних ребер с одного края, и на белой линии и тазовых костях – с другого.

Кроме тех же двигательных функций, что и у прямой мышцы, косые мышцы отвечают за повороты туловища в стороны
.

Поперечная мышца живота в наибольшей степени служит для поддержания внутренних органов. Проходя под косыми мышцами на уровне чуть ниже пупка, она служит для втягивания живота и участвует в наклонах корпуса в стороны.

Цели прокачки пресса у девушек

Укрепление и усиление мышц пресса для женского тела необходимо по следующим причинам:

Уменьшение обхвата талии
. Тонкая талия делает более крутым изгиб от плеча через пояс к бедру, который обычно и ассоциируется с понятием женственной фигуры. Именно эта линия формирует «песочные часы», делая узкую талию синонимом хрупкости и соблазнительности.
Формирование плоского живота
. Даже при небольшом обхвате талии, живот может быть выпуклым или висящим. Это не только идет вразрез с существующими эстетическими канонами, но и говорит о слабости мышц пресса, в частности, поперечной мышцы.
Тонус мышц полезен в период беременности и после родов
. Накачанный эластичный пресс и мышцы тазового дна способны снизить риск и серьезность травм при родах и значительно быстрее вернуть животу в форму после появления малыша.

Особенные зоны

Кроме того, что пресс важен в комплексе, часто девушки жалуются на проблемные места, над которыми, как им кажется, необходимо работать изолированно.

Чаще всего это нижний пресс и талия с боков.

Нижний пресс
. Необходимо уточнить, что деление пресса на «верхний и нижний» некорректно с медицинской точки зрения. Как показано выше, видимая часть пресса – это единая мышца живота, прямая.

При любом упражнении эта мышца задействована полностью, различия заключаются в степени нагрузки. Поэтому, исходя из того, что нижнюю пару кубиков сложнее всего «прорисовать», упражнениями на нижний пресс обычно называют наиболее тяжелые
для девушек: подъем ног в висе на перекладине или из упора на брусья, обратные скручивания.
Бока обрисованы косыми мышцами живота
, их и необходимо задействовать, чтобы подтянуть эти зоны. Для этого используются боковые скручивания и наклоны. Однако стоит помнить, что мышцы живота не отличаются от других.

При дополнительной нагрузке они будут увеличиваться в массе и объеме так же, как, например, бицепсы. Но в случае с девичьей талией это приведет к ее расширению
, поэтому отягощения для девушек при упражнениях для бокового пресса опытные тренеры использовать не рекомендуют.

Техника прокачки пресса

Прежде всего, необходимо определиться с целью, которой будет служить прокачка пресса у девушки:

Убрать лишний жир с живота.
Углубить рельеф.

Лишний жир на животе – это индикатор огрех в питании и недостатка тренированности организма целиком.

Возможность сжечь жировые отложения локально – это миф
.

Процесс расщепления жиров для получения из них запасенной энергии запускается в организме только тогда, когда необходимо восстановление после серьезной нагрузки, и при условии, что запасы гликогена в мышцах и глюкозы в крови исчерпаны.

Такая ситуация возникает, например, после тяжелой силовой тренировки, или после получаса интенсивной аэробной нагрузки. И происходит этот процесс по всему телу: указать организму место, откуда нужно забирать лишнее, невозможно
.

Сжечь жир на животе реально только настройкой питания в сочетании с тренировками для всего тела.

Если необходимо накачать кубики, техника аналогична технике работы с любой другой группой мышц: выбирается несколько упражнений, каждое будет включать 3-4 подхода по 15-20 повторений
.

Так как мышцы живота достаточно эластичны и выносливы, за 20 повторений можно не почувствовать усталости, и в таком случае используется отягощение
. В руки берется гантель, или иной утяжелитель, вес которого достаточен для того, чтобы сделать последние 2-3 повторения «отказными», из последних сил.

Знание двигательных функций мышц, рассмотренных ранее, позволяют сделать важные примечания
:

Полезнее всего для пресса именно скручивания
, а не подъем всего корпуса. От поверхности должна отрываться только верхняя часть спины, оставляя прижатой поясницу, при этом вы стараетесь «завернуться в рулет», максимально нагружая всю прямую мышцу.
Все упражнения должны выполняться медленно и контролируемо
, чтобы вы смогли чувствовать работу пресса и препятствовать включению других мышц или инерции.

Пример программы прокачки со схемами упражнений

Самыми эффективными упражнениями при прокачке пресса, как и в отношении других мышц, являются так называемые базовые упражнения
, наиболее полно задействующие рабочую мышечную группу и требующие наибольших затрат энергии.

Как прокачать пресс девушке? Список базовых упражнений следующий.

Обратные скручивания

Упражнение начинается из позиции лёжа, руки вдоль тела. Ноги следует согнуть в коленях под прямым углом и поднять так, чтобы бедра были строго вертикальны.

Начните, напрягая пресс, скручивать нижнюю часть позвоночника, коленями стараясь достать грудь и отрывая таз от горизонтальной поверхности. Медленно опускайтесь обратно. Следите за тем, чтобы работали брюшные мышцы
, а не мышцы ног, движения делайте медленно.

Подъем ног в висе

Это упражнение можно делать на брусьях, упираясь локтями и предплечьями в опорные подушки и держась за специальные рукоятки, либо из положения виса на турнике. Второе – сложнее, но эффективнее
.

Ноги в обеих вариациях двигаются одинаково: усилиями мышц живота закручиваете низ спины, вытягивая сомкнутые прямые ноги до параллели с полом. Если вам сложно поднимать прямые ноги, начните с подъема ног, согнутых в коленях. Избегайте замахов и инерции.

Как питаться после тренировки, чтобы быстрее похудеть? Выясните это:

Классические скручивания

К базовым упражнениям полезно добавлять изолированные
, для укрепления отдельных мышц.

Самое популярное и эффективное упражнение для верхнего пресса для девушек, которое можно выполнять как дома, так и в спортзале. Лёжа на полу, опираясь на пол стопами согнутых ног, сведите руки за головой. Следите, чтобы не напрягалась шея, не прижимались к голове локти
.

Скрутите позвоночник, подняв грудной отдел вверх, поясничный остается прижатым к полу. Опускайтесь осознанным движением, не падая на лопатки.

Скручивания с поворотом

Начинаются из того же исходного положения, делаются похожим образом, но при подъеме поворачивайте корпус, стараясь дотянуться к правому колену левым локтем, и наоборот. Меняйте сторону поворота на каждое повторение.

Если чувствуете как «жгутся» и болят мышцы пресса, значит, техника верная.

Вакуум

Упражнение направлено на работу поперечной мышцы живота. Стоя на четвереньках, сделайте глубокий вдох, потом медленный выдох, и напрягите живот так, чтобы он оказался втянутым как можно глубже.

Идеально – практически втянут под ребра. Задержитесь так на 20 секунд
, затем расслабьтесь, отдышитесь и повторите еще 4-8 раз
.

Это упражнение лучше всего поможет девушкам на пути к плоскому упругому животу.

Как правильно и быстро накачать пресс дома или в зале — больше эффективных упражнений для девушек в комплексе для прокачки пресса смотрите на видео:

Итак, пресс – крайне важная для девушек группа мышц
. Он помогает стабилизировать тело в пространстве, выравнивает осанку, поддерживает правильное положение внутренних органов.

Для того, чтобы пресс был рельефным, а живот подтянутым, необходимо обратить внимание на две вещи: правильное питание и активные упражнения. Регулярность занятий — залог успеха.
Поэтому упражнения на пресс стоит включать в свою тренировочную программу не реже раза в неделю. Но не забывайте: мышцам пресса нужно успевать восстанавливаться.

Футбол среди девочек: хет-трик Саплла поднимает мыс над Ярмутом в южном финале класса B

ЛЬЮИСТОН — Дуэт старших полузащитников Кейп-Элизабет, состоящий из Мэгги Кокрэн и Эмили Саппл, — это проблема забивания голов, которую не может решить большинство соперников. Это футбольный кубик Рубика или кроссворд Sunday Times.

В среду, в матче чемпионата Юга среди девочек по футболу класса B, Ярмут содержал Кокрана, а несколько защитников все время преследовали ее. Но у «Клипперс» не было ответа на Саппла, который забил три гола и привел Кейп Элизабет к победе со счетом 3: 0 на Льюистон Хай.

«У них было двое, трое людей на ней (Кокран) каждый раз, когда она получала мяч, и это создавало для меня много возможностей, которые в конечном итоге были отличными, потому что мои товарищи по команде сделали мне несколько красивых мячей, несколько отличных передач, — сказал Supple.

Кейп Элизабет (16-1), посев № 1, сыграет в субботу на чемпионате штата против Хермона в средней школе Массабезич в Уотерборо. Каперс выиграли государственные короны в 2018 и 2019 годах. В 2020 году плей-офф не проводился из-за пандемии.

№ 2 Ярмут заканчивает сезон со счетом 15-2-1, оба поражения приходятся на Кейп-Элизабет.

«Они двое из лучших в мире по какой-то причине. Они были двумя из наших ключевых игроков в этой игре, и какое-то время это работало», — сказал тренер Ярмута Энди Хиггинс о защите Суппла и Кокрана. «Потом они нас заполучили, и когда они получат одну, их станет двое или трое. Это вызов. Это трудная задача для всех «.

Каперс и Клипперс разделили пару игр регулярного сезона. Ярмут одержал победу со счетом 3: 2 на Кейп-Элизабет в октябре.5. «Каперс» лидировали в этой игре и научились ничего не воспринимать как должное.

«Эта игра была одной из наших самых важных игр за всю историю», — сказал Кокран. «Для нас это было лучшее, что мы проиграли. Мы нуждались в этой потере, чтобы подтолкнуть нас, чтобы научить нас, что мы можем проиграть. Начиная с этой игры, мы проделали столько работы, столько сплочили команду. Сейчас у нас действительно хорошая команда ».

Саппл прервала нулевой по счету счет за 2:17 до конца первого тайма, когда ее бросок с 15 ярдов попал в правый верхний угол, вне досягаемости вратаря Регана Салливана.

«В первом тайме я чувствовал, что мы очень хорошо управляем мячом. Мы просто не могли сделать последний бросок в сетку, — сказал Суппл. «Когда я добрался туда, у меня просто было место и я увидел отверстие. Я попал в него и, честно говоря, не ожидал, что произойдет что-то особенное ».

На третьей минуте второго тайма Саппл отдал пас Кэролайн Джентиле и пробил в нижний левый угол. За 26:45 до конца матча Саппл пробил головой после паса Пенни Хайдар.

Сосредоточение внимания на сдерживании массового нападения Кейпа сделало для Клипперс сложнее организовать атаку самостоятельно.Лучший шанс Ярмута забить появился на 16-й минуте, когда Айне Пауэрс при пасе Авы Фили попал в перекладину.

«Мы пытались быть компактными в качестве оборонительного подразделения и ловить их на контратаке, но они затрудняют это. Мы просто растянулись слишком далеко, и нам было трудно увеличить численность, когда мы передавали мяч вперед », — сказал Хиггинс.

Неверное имя пользователя / пароль.

Пожалуйста, проверьте свою электронную почту, чтобы подтвердить и завершить регистрацию.

Используйте форму ниже, чтобы сбросить пароль. Когда вы отправите адрес электронной почты своей учетной записи, мы отправим электронное письмо с кодом сброса.

» Предыдущий

Хоккей на траве: Ливитт забрасывает Кейп и направляется в финал штата класса B

Футбол среди девочек: лучший Виндхэм не дает Горхэму завоевать титул чемпиона Юга в классе А.

Истории по теме

Anuradha Art Оксидированная отделка Цветок Вдохновленный красивой печатью на носу кольцо / булавка для женщин / девочек Женские шпильки dmdtuning.com.au

Anuradha Art Оксидированная отделка Цветок Вдохновленный красивый пресс на носу кольцо / булавка для женщин / девочек Женские шпильки dmdtuning.com.au

Anuradha Art Оксидированная отделка Цветок Вдохновленный Красивый пресс на носу кольцо / булавка для женщин / девочек, кольцо / булавка для женщин / девочек Anuradha Art Оксидированная отделка Цветок Вдохновленный Красивый пресс на носу, Anuradha Art Оксидированная отделка Цветок Вдохновленный Красивая печать на носу кольцо / булавка Для женщин / девочек: одежда, самые свежие товары, бесплатная доставка и возврат, потрясающая мода, потрясающие цены, гарантия качества, ежедневная доставка по фиксированной ставке.Finish Flower Inspired Beautiful Press On Nose Ring / Pin For Women / Girls Anuradha Art Oxidised dmdtuning.com.au.

Anuradha Art Oxidised Finish Flower Inspired Красивое кольцо в носу / булавка для женщин / девочек

Отправьте нам сообщение

Anuradha Art Oxidised Finish Flower Inspired Красивое кольцо / булавка для носа для женщин / девочек: Одежда. Дизайнерское кольцо для носа от дома Anuradha Art Jewellery.。 Идеальный подарок для девочек и женщин, красиво оформленная булавка для носа может использоваться в любом случае. 。 Подходит для свадеб и торжеств, можно носить в этническом стиле с традиционными нарядами. 。 Материал: металл. 。 [Примечание: — Не храните его в бархатной коробке, избегайте контакта с духами и водой.]。

Anuradha Art Оксидированная отделка в стиле цветка, красивая печать на носу, кольцо / булавка для женщин / девочек

Обручальное кольцо вишневого цвета розового золота. Обручальные кольца из фианита.Женский кошелек Женский кошелек для монет Телефон клатч Девушка Денежная сумка Кожаный держатель для смены карт Органайзер Хранение ключей Элегантная сумочка для вечеринки Подарок на день рождения Морские черепахи Животные, YUNY Женская кружевная вышивка Весна выдалбливается Тонкий стильный пиджак Блейзер Пальто Белый L. 1,25 мм Кабельная цепь, LFL от Lust for Life Womens Offer Penny Loafer. Nicelly Women Graffiti Colorful Dyeing Gradient Short-Sleeve 2 Pieces Комбинезоны Rompers. DOZOGU Модные массивные ожерелья Женские бронзовые подвески Модные винтажные колье с длинными веревочными подвесками для женщин Gift.Низкие носки MeMoi Im Soy Into You. ICSTH Женский винтажный пояс Оби из искусственной кожи с китайским узлом в винтажном стиле. Подвеска для свадебного торта из стерлингового серебра Рембрандта на цепочке из стерлингового серебра. Маленькие маленькие сумки через плечо Кошелек для сотового телефона Кошелек для смартфона для женщин 8182black, AdeeSu Женские туфли на квадратном каблуке Резиновые сапоги с острым носком из искусственной замши SXE04191, Ожерелье с подвеской «Древо жизни для мамы и трех детей», трудно поймать Забавная толстовка с капюшоном на молнии для девочек Doryti A Girl Pretty чтобы увидеть. Серый белый щенок Victorias Secret Розовый свитшот Campus Crew, женский свитшот EcoSmart Длинное платье с капюшоном Keep Calm and Love Pickles Пальто с карманами.Женские повседневные футболки с длинным рукавом LLiYing-D Air Force Symbol.

Anuradha Art Оксидированная отделка, в стиле цветов, красивый пресс на носу, кольцо / булавка для женщин / девочек

Anuradha Art Оксидированная отделка Цветок Вдохновленный красивой печатью на носовом кольце / булавке для женщин / девочек: одежда, новейшие товары, бесплатная доставка и возврат, удивительная мода, удивительные цены, гарантия качества, ежедневная доставка по фиксированной ставке.

Spice Girls: культовая мода 90-х

На пике своей славы в середине и конце 90-х Spice Girls были повсюду.Вы включаете радио и слушаете их, включаете телевизор и смотрите их музыкальные клипы, интервью, рекламные ролики и трейлеры к фильмам. Вы даже можете найти их на банке с напитками или на упаковке с хрустящей корочкой. После дебютного альбома SPICE , который привел их к международному успеху в 1996 году, британская поп-группа из пяти человек выпустила книги о женской силе, запустила телеканалы и использовала свои имена и лица для ароматов, Барби, коллекционных карточек, одежды и других товаров. . И хотя да, музыка вызывала (и вызывает) привыкание, чувство стиля группы было столь же неотъемлемой частью их непоколебимо мощного бренда.

Внешний вид Spice Girls сначала был продолжением их личного стиля, но вскоре превратился в карикатуру на самих себя, вызванную их прозвищами. Mel C (Sporty) был как дома в спортивных костюмах и кроссовках; Мел Би (Страшно) предпочитал анималистический принт; Эмма (Бэби) носила косички и милые розовые платья; Джери (Джинджер) была сексуальной и пылкой, а Виктория (Пош) оставила ее шикарной во всем черном. Мы пытаемся сказать, что группа провела и поистине культовых сольных модных выступлений.К ним относятся, но не ограничиваются: время, когда Мел Би появилась на обложке i-D в едва заметном топе сети в 1997 году; когда Мел Си пошла по ее стопам с крохотной челкой в 1999 году; или когда Виктория Бекхэм появилась в 2004 году, а затем снова в 2012 году.

Вместо этого мы выбрали несколько потрясающих моментов моды, в которых все пять участниц Spice Girls одновременно присутствуют и являются знаковыми.

TBM / Alamy Stock Photo

1. На Брайтонском пирсе во время их первой съемки, август 1996 г.

В конце лета 1996 года Франческа Сорренти, матриарх семьи фотографов, сняла тогда малоизвестную группу под названием Spice Girls на Брайтонском пирсе.»Веселые времена!» Кто бы ни руководил официальным аккаунтом группы в Instagram, подписал возврат. «На карусели в Брайтоне… наша первая фотосессия!» У них с самого начала были свои фирменные стили — розовая вязка Эммы и голубая юбка Эммы — это мило; Черный топ Victoria с ремешками гласит: «серьезно относится к моде», а сетчатые рукава Mel B — в стиле 90-х.

2. В видеоклипе на «Say You Be There», сентябрь 1996 г.

Глубоко в пустыне Мохаве в Калифорнии, Spice Girls приняли альтер-эго и бросали звезд в клипе на «Say You Be There». , сольный соло на губной гармошке, второй сингл с их дебютного альбома.В этом настоящем боевике нет четкого повествования, но есть отсылки к фильму Расса Мейера 1965 года « Быстрее, Кошечка!». Убийство! Убийство! , в котором группа красивых женщин с великолепными автомобилями нацелена на ничего не подозревающих мужчин в таком же песчаном районе. Здесь, как и следовало ожидать, выглядят убийцы: Вики Би в латексном комбинезоне, голубые перчатки Эммы, высокие волосы Джери и кожаные ботинки до бедра; Спортивный бюстгальтер Mel C и леопардовое бюстье Mel B. Уф! Неудивительно, что на церемонии вручения наград BRIT Awards 1997 он стал британским видео года.

Дэвид Паркер / Алами Стоковое Фото

3. Обслуживания в лондонском аэропорту Хитроу, ноябрь 1996 г.

Какое у вас летное снаряжение? Нет ничего более знакового, чем образы девушек в аэропорту Хитроу. Спортивный костюм и пуховик Adidas от Sporty — это чистые 90-е годы, как и лакированные ботинки Виктории, мини-юбка и кожаная куртка. Смелый двухцветный комбинезон Мела Би привлекает внимание достаточно, чтобы мы заметили, что позже он ненадолго появляется в Spice World: The Movie , в то время как Эмма и Джери уютно устроились в кремовых пальто.И мы действительно одержимы Джери: эти платформы Buffalo и этот намек на красные брюки сочетаются с ее ярко-красными акцентами на лице, которые теперь так полюбились E-girls во всем мире.

Фото Дэвида Корио / Redferns

4. Посещение штаб-квартиры AOL в Нью-Йорке, март 1997 г.

Это важный культурный документ: крупнейшие поп-звезды десятилетия сфотографировались, посещая одну из компаний, ответственных за благословение Америки коммутируемым доступом. Интернет. Там, чтобы пообщаться с фанатами Spice Girls (AOL только что запустила AIM, одну из первых служб обмена мгновенными сообщениями, которую быстро приняли повсюду подростки), девушки собрались вокруг огромного настольного компьютера в квадратной форме в своих фирменных образах.Mel B в двойных костюмах с леопардовым принтом и прямоугольных очках в проволочной оправе; Эмма в розовом мини-платье и золотом колье BABY; Мел Си в спортивном костюме; Джери в блестящих шортах и Виктория во всем черном. Успешно справился.

Landmark Media / Alamy Stock Фото

5. На Каннском кинофестивале, май 1997 г.

Это ваш дружелюбный район Spice Girls, живущий на юге Франции. На одном кинофестивале, отправляясь в плавание по Маджестик-Каннам, девушки восприняли гламур старой школы, но сделали его своим, сочетая платки и солнцезащитные очки в стиле Хепберн с классической одеждой Spice Girl.Причина, по которой они вообще были там? У них была пресс-конференция, на которой они объявили о своем набеге на работу с Spice World. «Это должным образом покажет миру, какие мы из себя представляем», — сказал Мел Би журналистам. «Это пародия на самих себя, — пояснила затем Джери. — Мы убираем из себя микки».

Fabio Diena / Alamy Stock Photo

6. Принятие награды на MTV Europe Awards, ноябрь 1997 г.

Мы не совсем уверены, какая тема была в том году… Под морем? Волшебные грибы? В любом случае, Spice Girls выглядели великолепно. там они получили награду за лучшую группу, обойдя Oasis, Radiohead, The Prodigy и U2.В тот вечер они также были номинированы на премию «Артист прорыва», «Лучшая танцевальная группа» и «Выбор артиста MTV»; и исполнили «Spice Up Your Life» в составе группы, в которую входили Бьорк и Backstreet Boys. Они больше не устраивают такие церемонии награждения.

Марк Катберт / UK Press через Getty Images

7. Посещение Нельсона Манделы в Южной Африке, октябрь 1997 г.

В рамках выполнения своих королевских обязанностей всего через два месяца после смерти Дианы принц Чарльз посетил Нельсона Манделу в его резиденции в Претория.Вы знаете, кого он пригласил на прогулку? Только Spice Girls, которые были в городе на благотворительном концерте. После концерта причудливая супергруппа столкнулась с репортерами за пределами Chez Mandela, которые продемонстрировали свои костюмы из крокодиловой кожи (Mel B) и мини-платье qipao (Geri), оставив при этом некоторые, скажем так, неожиданные комментарии. «Это мои герои», — сказал почти 80-летний Мандела, указывая на Spice Girls. «Это один из величайших моментов в моей жизни». Прямо там же, когда я стал первым чернокожим президентом Южной Африки, получил Нобелевскую премию мира и, знаете ли, покончил с апартеидом.

Кадр из Spice World

8. В Spice World, январь 1998 г.

Фильм Spice Girls — это, по сути, непрерывный показ мод. На протяжении всего фильма, который следует за ними по Лондону в запутанно большом двухэтажном «автобусе для специй», группы наряжаются друг в друга, в себя самих, в камуфляж для буткемпинга и многое другое. Наша личная изюминка? Когда они на мгновение разыгрывают роли Spice Force Five (очень четкая отсылка к Pulp Fiction ‘s Fox Force Five), смертоносных убийц в центре фильма, представляемого их менеджеру, которого играет Ричард Э.Грант. В футуристической серебряной ламе их образы были созданы специально для их персонажей.

Фото Дэйва Хогана / Getty Images

9. Охваченные красивой игрой, июнь 1998 г.

Глупо полагая, что у футбола действительно есть шанс вернуться домой, Spice Girls объединили усилия с Echo и Bunnymen (спасибо Донни Дарко !), Ocean Color Scene и Space, чтобы стать England United, супергруппой, стоящей за официальной темой Англии для чемпионата мира 1998 года.»(How Does It Feel to Be) On Top of the World» определенно не был «Vindaloo» или «Three Lions», но ему удалось попасть в топ-10 британских чартов. Любой повод для Спорти снять футболку с сборной Англии, эй! Взгляд Мела Би на этом промо-изображении очень сильно показывает Destiny’s Child «Выжившим», и мы невероятно готовы к этому.

Подпишитесь на i-D в Instagram и TikTok, чтобы узнать больше о моде.

«Афганская девушка» в 1985 году. Фотография National Geographic арестована в Пакистане

Афганка, чья фотография молодой беженки с пронзительными зелеными глазами была опубликована на обложке National Geographic в 1985 году, став символом военных потрясений. в Афганистане, был арестован в среду в Пакистане по обвинению в незаконном получении национальных удостоверений личности.

Женщина, Шарбат Гула, была арестована в своей резиденции в северо-западном городе Пешавар после более чем года расследования, сказал Шахид Ильяс, заместитель директора Федерального следственного управления.

«Мы ворвались в дом и забрали ее», — сказал он. «Нам потребовалось время, чтобы собрать все улики против нее, а официальные лица, помогавшие ей и двум ее сыновьям получить пакистанские национальные удостоверения личности».

Он добавил: «Теперь у нас есть доказательства, и мы собираемся предстать перед судом.”

Арест произошел, когда пакистанские власти расправились с афганцами с незаконными национальными удостоверениями личности. Власти заявили, что г-жа Гула незаконно получила пакистанское удостоверение личности в 1988 году и компьютеризированное удостоверение личности в 2014 году, сохранив при этом свой афганский паспорт, который она использовала в 2014 году для поездки в Саудовскую Аравию для совершения хаджа.

Шарбат Гула на фото пакистанской полиции после ареста в среду Фото … Федеральное агентство расследований Пакистана

Ей грозит до 14 лет тюрьмы и штраф в размере от 3000 до 5000 долларов, если она будет признана виновным, сообщает информационное агентство Dawn. .

Ее арест является самым суровым испытанием, с которым столкнулись многие афганские беженцы, бежавшие через границу в Пакистан из-за десятилетий войны. Меры по преследованию афганцев со стороны Пакистана, похоже, усилились с мая, когда бывший лидер талибов мулла Ахтар Мухаммад Мансур был убит в результате удара беспилотника в провинции Белуджистан.

По словам официальных лиц, он ехал с поддельными пакистанскими документами.

Джерри Симпсон, старший научный сотрудник и защитник Программы прав беженцев Хьюман Райтс Вотч, написал в Интернете, что 1.5 миллионов афганцев в Пакистане получили карточки «доказательства регистрации», которые защищали их от депортации. Еще около миллиона человек, не получивших документов, прибегли к использованию фальшивых удостоверений личности. Г-н Симпсон написал, что Пакистан в настоящее время выполняет миссию по репатриации всех афганцев.

Власти Пакистана отозвали или заблокировали тысячи национальных удостоверений личности, незаконно полученных иностранцами. Г-жа Гула, которой, как полагают, было за 40, попала в ловушку, когда ее арестовали.В среду суд заявил, что она может находиться под стражей в течение двух дней, пока власти не проведут расследование.

Г-жа Гула была известна как «афганская девушка», когда Стив Маккарри сфотографировал ее в красном шарфе и смотрящую прямо в камеру, которая стала всемирно известной в 80-х годах. После вторжения США в Афганистан в 2002 году фотограф искал школьницу, которую он сфотографировал в лагере пакистанских беженцев.

Он нашел ее в горах Афганистана и дал ей имя.

Г-н Маккарри сказал в заявлении в среду, что он был проинформирован об аресте через друга и пытался узнать больше. «Я готов сделать все возможное, чтобы оказать юридическую и финансовую поддержку ей и ее семье», — сказал он.

«Мы самым решительным образом возражаем против этого действия властей», — сказал он. «Она страдала на протяжении всей своей жизни, и мы считаем, что ее арест является вопиющим нарушением ее прав человека.

Поймите захват власти талибами в Афганистане

Карточка 1 из 6

Кто такие талибы? Талибан возник в 1994 году на фоне беспорядков, возникших после вывода советских войск из Афганистана в 1989 году. Они использовали жестокие публичные наказания, включая порку, ампутации и массовые казни, чтобы обеспечить соблюдение своих правил. Вот более подробная информация об их происхождении и их послужном списке правителей.

Кто такие лидеры Талибана? Это высшие лидеры Талибана, люди, которые провели годы в бегах, в бегах, в тюрьмах и уклоняясь от американских беспилотников.Мало что известно о них и о том, как они планируют управлять, в том числе о том, будут ли они такими терпимыми, как утверждают. Один представитель сказал The Times, что группа хотела забыть свое прошлое, но при этом будут действовать некоторые ограничения.

Согласно статье National Geographic 2002 года о путешествии г-на МакКарри на поиски г-жи Гула, ее точный возраст в лагере беженцев был неизвестен в то время, поскольку не было никаких записей, но, как полагают, ей было 12.

Когда он вернулся, чтобы найти ее, она вернулась в горы Тора-Бора в Афганистане.Он обнаружил, что она принадлежала к этнической группе пуштунов и вернулась в свою деревню в Афганистане во время затишья в боевых действиях.

Она согласилась снова сфотографироваться, потому что ее муж сказал ей, что это будет правильно, сказал он.

В статье в журнале описана взрослая г-жа Гула: «Время и лишения стерли ее юность. Ее кожа похожа на кожу. Геометрия ее челюсти смягчилась. Глаза все еще сияют; это не смягчилось ».

Харуки Мураками — Увидев стопроцентно идеальную девушку прекрасным апрельским утром

Одним прекрасным апрельским утром на узкой улочке в фешенебельном токийском районе Харудзюку я прошел мимо стопроцентно идеальной девушки.

По правде говоря, она не так хороша. Она ничем не выделяется. В ее одежде нет ничего особенного. Задняя часть ее волос все еще взъерошена от сна. Она тоже немолодая — должно быть, около тридцати, даже не на «девушку», собственно говоря. Но все же с расстояния в пятьдесят ярдов я знаю: она для меня на 100% идеальная девушка. В тот момент, когда я вижу ее, у меня в груди урчит, а во рту становится сухо, как пустыня.

Может быть, у вас есть свой любимый тип девушек — скажем, с тонкими лодыжками, большими глазами или изящными пальцами, или вас без всякой на то причины привлекают девушки, которые не торопятся с каждым приемом пищи.Конечно, у меня есть свои предпочтения. Иногда в ресторане я ловлю себя на том, что смотрю на девушку за соседним столиком, потому что мне нравится форма ее носа.

Но никто не может утверждать, что его 100% идеальная девушка соответствует какому-то предвзятому типу. Как бы мне ни нравились носы, я не могу вспомнить ее форму — или даже был ли она у нее. Все, что я могу вспомнить наверняка, это то, что она не была особой красавицей. Это странно.

«Вчера на улице я прошел мимо 100% девушки», — говорю я кому-то.

«Ага?» он говорит.»Хорошо выглядит?»

«Не совсем».

«Тогда ваш любимый шрифт?»

«Не знаю. Кажется, я ничего не могу вспомнить о ней — форму глаз или размер груди.

«Странно».

«Ага. Странный.»

«Так или иначе, — говорит он уже скучно, — что ты сделал? Поговорить с ней? Следовать за ней?»

«Нет. Просто прошел мимо нее на улице ».

Она идет с востока на запад, а я с запада на восток. Прекрасное апрельское утро.

Хотел бы я поговорить с ней. Полчаса будет достаточно: просто спросите ее о себе, расскажите о себе и — что я действительно хочу сделать — объясните ей сложности судьбы, которые привели к тому, что мы проезжали друг друга в переулке в Харадзюку. прекрасным апрельским утром 1981 года. Это было что-то, что наверняка будет наполнено теплыми секретами, как старинные часы, построенные, когда мир наполнял мир.

Поговорив, мы где-нибудь пообедаем, может, посмотрим фильм Вуди Аллена, зайдем в бар отеля, чтобы выпить коктейль.Если повезет, мы можем оказаться в постели.

Потенциальность стучится в дверь моего сердца.

Теперь расстояние между нами сократилось до пятнадцати ярдов.

Как я могу подойти к ней? Что я должен сказать?

«Доброе утро, мисс. Как ты думаешь, ты мог бы уделить полчаса небольшому разговору? »

Нелепо. Я бы походил на страхового агента.

«Простите, но знаете ли вы, есть ли поблизости круглосуточная уборка?»

Нет, это так же смешно.Во-первых, я не ношу белье. Кто купит такую линию?

Может быть, подойдет простая правда. «Доброе утро. Ты для меня на 100% идеальная девушка ».

Нет, она бы не поверила. Или даже если бы она это сделала, она могла бы не захотеть со мной разговаривать. Извини, она могла бы сказать, что я могу быть для тебя на 100% идеальной девушкой, но ты не на 100% мальчик для меня. Это могло случиться. И если бы я оказался в такой ситуации, я бы, наверное, разошелся. Я так и не оправился от шока. Мне тридцать два года, и вот что значит взрослеть.

Проходим перед цветочным магазином. Небольшая теплая воздушная масса касается моей кожи. Асфальт влажный, и я чувствую запах роз. Я не могу заставить себя поговорить с ней. На ней белый свитер, а в правой руке она держит свежий белый конверт без печати. Итак: она написала кому-то письмо, может быть, всю ночь писала, судя по сонному взгляду в ее глазах. Конверт может содержать все секреты, которые у нее когда-либо были.

Я делаю еще несколько шагов и поворачиваюсь: она потерялась в толпе.

Теперь, конечно, я точно знаю, что я должен был ей сказать. Однако это была бы длинная речь, слишком длинная для того, чтобы я произнес ее должным образом. Идеи, которые я придумываю, никогда не бывают очень практичными.

Ну ладно. Он начинался бы «Жил-был-давно» и заканчивал бы «Печальной историей, не правда ли?»

Жили-были мальчик и девочка. Мальчику было восемнадцать, девочке шестнадцать. Он не был необычайно красив, а она не особенно красива. Они были обычным одиноким мальчиком и обычной одинокой девочкой, как и все остальные.Но они всем сердцем верили, что где-то в мире живет на 100% идеальный мальчик и на 100% идеальная девушка для них. Да, они верили в чудо. И это чудо действительно произошло.

Однажды они встретились на углу улицы.

«Это потрясающе», — сказал он. «Я всю жизнь тебя искал. Вы можете не поверить в это, но для меня вы на 100% идеальная девушка «.

«А ты, — сказала она ему, — для меня на 100% идеальный мальчик, в точности таким, каким я тебя представляла во всех деталях.Это похоже на сон.

Они сидели на скамейке в парке, держались за руки и час за часом рассказывали друг другу свои истории. Они больше не были одиноки. Их нашел и нашел их на 100% идеальный друг. Какая чудесная вещь — найти и быть найденным вашим на 100% идеальным другом. Это чудо, космическое чудо.

Однако, когда они сидели и разговаривали, в их сердцах укоренилась крошечная, крошечная полоска сомнения: действительно ли хорошо, что чьи-то мечты так легко сбываются?

Итак, когда в их разговоре наступило кратковременное затишье, мальчик сказал девушке: «Давай проверим себя — хоть разок.Если мы действительно на 100% идеальные любовники друг друга, то когда-нибудь, где-то мы обязательно встретимся снова. И когда это произойдет, и мы знаем, что мы на 100% идеальны, мы тут же поженимся. Что вы думаете?»

«Да, — сказала она, — это именно то, что мы должны делать».

И так разошлись: она на востоке, а он на западе.

Однако испытание, о котором они договорились, было совершенно ненужным. Им никогда не стоило этого делать, потому что они действительно были идеальными любовниками друг друга на 100%, и то, что они когда-либо встречались, было чудом.Но они не могли этого знать, какими бы молодыми они ни были. Холодные равнодушные волны судьбы безжалостно метали их.

Однажды зимой и мальчик, и девочка заболели ужасным сезонным гриппом, и, неделями дрейфуя между жизнью и смертью, они потеряли всякую память о своих прежних годах. Когда они проснулись, их головы были такими же пустыми, как копилка молодого Д. Х. Лоуренса.

Однако это были два умных, решительных молодых человека, и благодаря своим неустанным усилиям они смогли снова приобрести знания и чувства, которые позволили им вернуться в качестве полноправных членов общества.Слава богу, они стали по-настоящему порядочными гражданами, которые знали, как переходить с одной линии метро на другую, и которые были вполне способны отправить письмо с особой доставкой на почте. Более того, они даже снова пережили любовь, иногда до 75% или даже 85%.

Время шло с поразительной быстротой, и вскоре мальчику исполнилось тридцать два, девочке тридцать.

В одно прекрасное апрельское утро в поисках чашки кофе, чтобы начать день, мальчик шел с запада на восток, а девушка, намереваясь отправить письмо с особой доставкой, шла с востока на запад, но по дороге. та же узкая улица в районе Харадзюку в Токио.Они миновали друг друга в самом центре улицы. Самый слабый отблеск их потерянных воспоминаний на кратчайший миг блеснул в их сердцах. Каждый почувствовал урчание в груди. И они знали:

Она для меня на 100% идеальная девушка.

Он для меня на 100% идеальный мальчик.

Но сияние их воспоминаний было слишком слабым, и их мысли уже не имели ясности, как четырнадцать лет назад. Не говоря ни слова, они миновали друг друга, исчезая в толпе.Навсегда.

Печальная история, не правда ли?

Да, все, это то, что я должен был ей сказать.

Инфлюенсеры продвигают стиль нарко-«бухона» для управления социальными сетями

Когда в конце сентября красотка, известная как Jenny69, дебютировала со своим первым синглом на YouTube, он сразу же стал вирусным — хотя, вероятно, не по тем причинам, на которые она надеялась. «La 69» имеет достаточно запоминающуюся мелодию: несколько вызывающих воспоминания фраз испанской гитары на фоне качающейся головой corrido tumbado .На видео певица носит эффектные наряды, раскрывающие то, что ей подарили Бог и хороший пластический хирург. Но доставка из квартиры — Jenny69, мягко говоря, не умеет петь — вдохновила интернет-кучу.

В какой-то момент мелодии Дженни, родившаяся Дженнифер Руис в Риверсайде, кричит Внутреннюю Империю. Зрители на YouTube в комментариях выразили соболезнования Риверсайду. Критика никоим образом не помешала Руизу выпустить в конце прошлой недели очень сексуальный клубный микс на эту мелодию.

Ее будущее как певицы может быть ограничено, но Руис, тем не менее, сделала сильное заявление — своим стилем.

В видео, которое на момент написания этой статьи набрало более 9 миллионов просмотров, она появляется в элегантном белом костюме и такой же гладкой белой ковбойской шляпе. Ее каблуки невероятно высокие, а ногти, украшенные драгоценностями, невероятно длинные. У нее безупречный макияж. А над своим щедрым декольте она показывает сверкающий кулон с очертаниями АК-47. На изображении, которое сопровождает выпуск сингла, Руис держит великолепного петуха.

Jenny69, « la chingona que salió de Riverside » — крутая задница, вышедшая из Риверсайда, по-английски — как говорится в одном из ее стихов, стала заметным послом образа, известного как «buchona».

В рамках своего перехода от влиятельного лица в красоте к певице Jenny69 (урожденная Дженни Руис) приняла стиль бухона.

(Jenny69 / Lumbre Music)

Гиперпотребление, сверхмощность

«Бучона» — это жаргонный термин, впервые получивший распространение в мексиканском штате Синалоа как способ описания ярких подруг поколения наркобизнеса 21 века, которых в мужском роде называют «бучон» или «бухонес».

Синалоа, конечно же, прибрежный тихоокеанский регион, в котором находится картель Синалоа, когда-то возглавляемый печально известным Хоакином «Эль Чапо» Гусманом (ныне отбывающим пожизненное заключение в США). Жена Гусмана, бывшая королева красоты Эмма Коронель Айспуро, — это букона, имя которой чаще всего звучит у всех на устах — buchona máxima, если хотите. Недавно она признала себя виновной по обвинению в сговоре в федеральном суде США и ожидает вынесения приговора, но ее внешность и образ жизни по-прежнему являются предметом страстных дискуссий в Интернете.

Если вначале термин «бухона» относился к девушке наркокурьера, то с годами этот термин приобрел дополнительные значения, расширившись и включив в него женщин, связанных с картелями или играющих в них активную роль. Сюда также могут входить женщины, которые просто перенимают стиль бучона — женщины со вкусом яркой одежды, которые не скрывают своей любви к вечеринкам, деньгам или мужчинам.

Buchona Cosmetics, бренд, созданный влиятельным лицом в сфере красоты из Южного Техаса Сиомарой Теллез, недавно разместил в своем аккаунте в Instagram изображение с фразой «Buchi-Boss.Это определение описывает «наделенную полномочиями женщину, которая надрывает задницу».

Эмма Коронель Айспуро, жена свергнутого лидера картеля Синалоа Хоакина «Эль Чапо» Гусмана, в Нью-Йорке в 2018 году. Ее тщательно продуманная внешность вдохновляла других.

(Мэри Альтафер / Ассошиэйтед Пресс)

Нарко-культура давно просочилась в мейнстрим, не без сопутствующих опасений по поводу прославления жестоких торговцев людьми. Культура Бучона в настоящее время остается в значительной степени объектом восхищения — часто потому, что она сосредоточена не на управлении картелями, а на физическом стиле.

И, как и в любом другом нарко, отличительной чертой этого стиля является излишество: грудь большая, попа круглая, талия тонкая, а губы мягкие. Волосы уложены прямо и до талии, а ногти (также длинные) часто имеют декор в стиле барокко. Макияж тоже очень тяжелый, он сосредоточен на эффектных глазах, подстриженных накладными ресницами. Одежда носит плотно-колбасный вид, и вы не бухона, если только не демонстрируете люксовые бренды, предпочтительно Versace или Louis Vuitton.

Элементы сельской северной мексиканской жизни, такие как ковбойские шляпы, также интегрированы в образ, хотя и очень гламурно.

Все дело в «чрезмерном потреблении», — говорит Алехандра Леон Ольвера, мексиканский теоретик, изучающий наркокультуру и получающий докторскую степень по этому предмету в Университете Мерсии в Испании. «Они недобросовестные потребители. Они не о том, чтобы быть экологичными или быть ответственными. Речь идет о потреблении того, что представляет собой силу «.

И благодаря этой силе, добавляет она, «они позиционируют себя как сверхмощные.”

Не притворяйся фанком

Стиль Бучона — это эстетика, которую Руис принимает далеко за рамки ее песни «La 69». В своем аккаунте в Instagram @ jen_ny69, у которого 2 миллиона подписчиков, Руис продвигает свою одноименную линию моды buchona, показывая ансамбли для обнимания тела, некоторые из которых имеют атмосферу шарфа Versace-встречает-Hermès. В аккаунте этой линии одежды в Instagram, @jennysixnine (122 000 подписчиков), Руиз в одном из ее образов с ковбойской шляпой. Подпись гласит: «Buchona s… не для всех.

В прошлом месяце, после дебюта ее сингла, Руис в своем откровенном белом костюме и белой ковбойской шляпе появилась на интервью с интернет-личностью Пепе Гарза. « Yo no estoy fake the funk, así soy yo », — сказала она на спанглише о своем искусном образе бухоны. « Me encanta la mota. Me encanta ser buchona vibes. Me encanta este estilo de vida ». (Перевод: «Я не притворяюсь фанком, это я такой. Я люблю травку. Мне нравится быть флюидами бухоны. Мне нравится такой образ жизни.”)

Аудио из этого интервью стало вирусным — его безжалостно фальсифицируют в TikTok.

Мужчина молится в часовне Иисуса Мальверде в Кулиакане, Синалоа, в 2019 году. Культура была сформирована торговлей наркотиками, и Синалоа является важным источником влияния.

(Гэри Коронадо / Los Angeles Times)

Как молодая женщина, родившаяся и выросшая в Риверсайде, которая зарекомендовала себя как влиятельная личность в сфере красоты — в 2017 году она появилась в The Times, рассказывая о розовой помаде, — приняла стиль, связанный с наркотиками?

Руис не ответил на несколько запросов The Times.Но ответ легко найти в популярной культуре. Все, что вам нужно сделать, это посмотреть.

OG buchonas

По телевидению показывают бесчисленное количество шоу, посвященных наркотикам, и в одном из самых известных — популярной теленовелле 2011 года «Ла Рейна дель Сур» с Кейт дель Кастильо в главной роли — женщина в основе. Ее героиня, Тереза Мендоса, была одной из первых бучон на телевидении: жесткая, деловитая леди, которая одевалась до пух и прах, ища любви и создавая империю торговцев людьми. Другие пошли по его пути, например, «Las Buchonas», совместная работа сетей Univision и Televisa в 2018 году, рассказывающая историю четырех красивых женщин, связанных с торговлей наркотиками.

В музыке фигура бухоны присутствует везде.

Покойная Дженни Ривера (родом из Лос-Анджелеса) временами принимала его стилистические атрибуты — в какой-то момент позировала для фотографий в белом костюме с пистолетом в руке (взгляд, которому Jenny69, вероятно, отдает дань уважения вместе с ней. собственный полностью белый ансамбль). Более современным является певец из Синалоа Эли Кинтеро, который раскручивает глэм-ансамбли и поет о женщинах, торгующих наркотиками. В недавнем дуэте со звездой реггетона Розой Пистола пару можно увидеть в часовне Кулиакана, посвященной Иисусу Мальверде, неканонизированному фигуре Робин Гуда, который служит покровителем наркоманов.

Букона вдохновила даже на целые оды. Бодрый джем 2010 года «La Buchona» исполнителя банды Чуи Лисаррага (также родом из Синалоа) — один из них: Ay viene la buchona vestida y a la moda / Sus uñas decoradas su boca bien pintada.

(по-английски: «А вот и бухона, одетая и модная / Ее ногти украшены, ее губы красиво накрашены».)

Броская песня Лизарраги регулярно используется в качестве саундтрека на TikTok.

И это лишь одна из частичек джаггернаута поп-культуры Buchona.

Жизнь бухон, их яркий стиль и их склонность к пластической хирургии регулярно освещаются в испаноязычных СМИ. Влогеры делают обзоры, посвященные лучшим букхонам. А на международном уровне люди приняли этот стиль, как по иронии судьбы, так и без него.

Популярной темой в социальных сетях являются «fiestas buchonas» или «buchifiedtas», вечеринки, на которых участники вечеринок носят блестящие рубашки и позируют перед замысловатыми черно-золотыми декорациями, иногда с оружием. (Некоторые явно подделки; другие трудно сказать.) Социальные сети были подожжены в прошлом месяце из-за видеозаписи одной такой фиесты, проведенной для 8-летней девочки.

Введите слово «buchona» в любую поисковую систему электронной коммерции, и вы обнаружите огромные коллекции модной одежды buchona. А в TikTok, YouTube и Instagram есть множество уроков по макияжу, которые обещают бухонный вид.

Недавно меня увлекло 18-минутное обучающее видео от представительного мексиканского влиятельного лица в сфере красоты Йоши Мезы (более 755 000 подписчиков на YouTube и 3 миллионов подписчиков в Facebook), который ловко управляет своими кистями для макияжа и актуальной темой.«Это проблема, с которой нужно справиться с помощью пинцета, — говорит она, начиная свой урок, — потому что это немного деликатно».

Актуализация наркокультуры

Если когда-то в Латинской Америке было желание создать дистанцию между нарко-культурой и мейнстримом, то это желание почти испарилось.

«Наркоман вышел из чулана», — говорит мексиканский фотограф Майра Мартелл, которая в своей работе снимала различные аспекты торговли наркотиками, в том числе бухонас.«У нас есть представление о наркотиках как о маргинальном, хотя это не так. Это новый социальный класс ».

И это явление не ограничивается Мексикой. В 2011 году Хосе Родриго Аречига Гамбоа, высокопоставленный убийца картеля Синалоа, известный под прозвищем «Эль-Чино Антракс», был сфотографирован на боксерском матче в Лас-Вегасе в уютных объятиях с Пэрис Хилтон.

Майра Мартелл запечатлела разгул вечеринки в честь Хэллоуина в Кулиакане из своей готовящейся к выпуску книги «Gore», которая включает аспекты культуры бухоны.

(Майра Мартелл)

Как и многие другие сленги, точное происхождение термина «бухон» неясно.

Некоторые связали это слово со словом «buche», что по-испански означает «птичий урожай» — пространство в горле животного, где оно может хранить пищу, придавая животному вид вздутия. Другие связывают это слово с популярностью виски Бьюкенена среди наркобизнеса в Синалоа. (В «Ла 69» Руиса можно увидеть с бутылкой «18-летнего особого резерва Бьюкенена».)

Каким бы ни было его происхождение, эстетика buchón и buchona возникла в середине 2000-х как часть слияния социальных факторов, — говорит Леон. Ольвера, которая изучала бухонас в рамках своей докторской степени в El Colegio de la Frontera Norte в Тихуане.

Возникло движение Movimiento Alterado, музыкальное движение (связанное с Лос-Анджелесом), которое мало что делает, чтобы скрыть свои связи с торговлей наркотиками, и чьи тексты песен часто посвящены чрезмерному насилию. Мода и музыкальные вкусы также формируются благодаря активному обмену между мексиканскими и колумбийскими картелями, а реггетон и хип-хоп присоединяются к нортено и банда как излюбленным музыкальным стилям в таких регионах, как Синалоа. Наряду с музыкой приходит мода, в том числе ослепляющие бейсболки и рубашки Эда Харди, которые добавляются к палитре стилей, которая долгое время была сосредоточена на узких джинсах и ковбойских сапогах.

Эти сельские элементы важны. Если предыдущие поколения наркоманов стремились к респектабельности высшего класса, эстетика бухона это отвергает.

«Это не фрес, [преппи] Мехико в их рубашках-поло», — говорит Кэролайн Кастаньо, колумбийская американская художница из Лос-Анджелеса, которая давно исследует нарко-культуру в своих работах. «Они принимают сельскую культуру — сельскую культуру с деньгами».

Момент знаменует собой сдвиг в гендерных ролях женщин.

Архетип пассивной мафиозной жены, которая утверждает, что не знает, как ее мужчина зарабатывает деньги, уступает место женщине, которая более самообладательна и принимает мир, из которого она родом. Бучонас, возможно, по-прежнему играет вторую скрипку перед мужчинами, но они жестко говорят, стреляют из ружья, выставляют напоказ свою сексуальность и хвастаются своей способностью веселиться. Это идеал, который регулярно встречается в текстах таких певцов, как Ривера, Кинтеро и Мелисса Планкарте, известных как «La Barby Grupera» (и дочери настоящего торговца людьми).

Традиционно в латиноамериканской культуре признание женщины в том, что она слишком много пила, значило бы вызвать негативную оценку, говорит Леон Ольвера. Среди бучон это почетный знак. «Это говорит о мужчинах:« Я забираю их пространство »».

Естественно, Интернет и социальные сети подпитывают это явление.

«Дело не в том, чтобы выглядеть как старые нарко-жены», — говорит Кастаньо, создавший серию пророческих работ, вдохновленных женами и подругами лидеров картелей в конце 2000-х годов.«Речь идет о том, чтобы выглядеть как Ким Кардашьян и быть влиятельным лицом».

Каролин Кастаньо исследует влияние нарко-культуры в таких произведениях, как этот диптих 2009 года, на котором изображена бывшая королева красоты Синалоа Лаура Зунига и мужчина, с которым она была романтически связана: Анхель Гарсия Уркиса из картеля Хуарес.

(Эми Тирни, Thrive Images / Кэролайн Кастаньо, Галерея Уолтера Масиэля)

У знойной Клаудии Очоа Феликс, которая была связана с отрядом убийц в картеле Синалоа, и которую часто сравнивали с Ким Кардашьян за ее сладострастный стиль, была дико популярная учетная запись в Instagram, в которой она документировала свою внешность и свои смелые манеры.(После ее смерти, в результате передозировки в 2019 году, трибьют-аккаунты в Instagram процветали.)

Коронель Айспуро рассматривается в социальных сетях, как и в обычных СМИ, как икона моды. На самом деле, аккаунт в Instagram носит ее имя, @therealemmacoronel, и отмечен желанной синей галочкой. (Instagram не ответил на запрос о комментарии о том, настоящий ли аккаунт и как именно проверять социальные сети жены лидера картеля.)

Buchonas настолько многочисленны в социальных сетях, что, когда Мартелл начала свой фотопроект в Синалоа, она смогла отследить их, подписавшись на места, которые они отметили в Instagram.«Они скажут:« Я в X spa », и я пойду в этот спа и закажу лечение», — говорит Мартелл. «Или они сказали бы, что были в ресторане, и я пошел бы в этот ресторан. И вот так я начал с ними встречаться ». Таким образом, она даже смогла встретиться и сфотографировать Очоа Феликса.

«Невероятно то, что женщины Синалоа становятся богатыми, — говорит Мартелл. «У них есть целые рынки поясов и косметических товаров».

Их роль икон моды и красоты дает им уровень общественного влияния, в котором мужчины часто отказывают.

Мартелл ведет хронику наркокультуры в течение многих лет, начиная с насилия, которое десятилетиями терзало ее родной город Хуарес. Она собирает некоторые из своих работ в серию из шести художественных книг, в том числе «Чуладас», «Куличитаун» и «Гор», которые она надеется опубликовать в следующем году.

Buchonas, в частности, представляет собой опьяняющую смесь гламура и власти.

«У вас есть эти влиятельные женщины», — говорит она. «Это не эта мексиканская женщина покорная без денег.Она использует Chanel, Gucci, Swarovski. Это поиск личности силы «.

Мексиканский фотограф Майра Мартелл исследует нарко-культуру в нескольких готовящихся к выпуску книгах, в том числе «Чулада» о бухонасах и «Куличитаун», в которой рассказывается о жизни вокруг Кулиакана, Синалоа.

(Майра Мартелл)

Это объясняет, почему у такого влиятельного лица, как Jenny69, возникнет соблазн сделать бренд buchona своим собственным.

В своем интервью Пепе Гарза Руис определила все важные факторы: преувеличенные формы песочных часов, откровенную одежду, гламурный макияж.Она говорила о любви к виски Бьюкенена и о создании пистолета. Она упомянула «buchona s-».

В какой-то момент Гарза спрашивает ее, была ли она в Мексике. Руиз говорит, что ее родители все время относились к ней как к девочке, но с тех пор все изменилось. «Теперь они не отпускают меня, потому что это пугает их».

Если в массовой культуре эстетика buchona кажется на грани китча, то в реальном мире ее среда имеет последствия, которые могут означать жизнь или смерть.

Мама Клео Смит нарушает молчание через несколько часов после того, как ее маленькая девочка была найдена в Карнарвоне, штат Вашингтон.

Мать Клео Смит отпраздновала открытие дочери простым посланием, которым она поделилась с семьей и друзьями.

Элли Смит опубликовала снимок экрана на своей странице в Instagram рано утром в среду, подтверждающий, что ее дочь была найдена «живой и здоровой».

«Наша семья снова стала целой», — написала она.

Близкий друг семьи также рассказал о эмоциональном послании, которое Элли написала своим близким, чтобы они знали, что ее «красивая девушка дома».

«Чтобы меня разбудили в 4:50, а в 4:50 мой телефон сходит с ума, и я вижу слова Клео дома живая и безопасная», — написала она в Facebook.

‘Видеть, как Элли говорит, что «красивая девушка дома», — не что иное, как чудо. Мы так счастливы, что она дома ».

Пост в Instagram стал первым, которое успокоившаяся мать двоих загрузила с тех пор, как она воссоединилась с Клео после того, как ребенок был найден в доме в Карнарвоне, Западная Австралия, после обширных 18-дневных поисков.

Полиция ворвалась в запертый дом около часа ночи в среду в одной из комнат загородного дома, который находится всего в семи минутах езды от дома ее матери Элли и отчима Джейка.

Элли Смит опубликовала снимок экрана со своими историями в Instagram рано утром в среду (на фото)

Клео вернулась в объятия своей мамы Элли и отчима Джейка (на фото вместе)

Другие близкие друзья и члены семьи поделились радостной новостью в социальных сетях.

Бабушка Клео Кэти Смит сказала: «Спасибо всем за то, что привезли домой мою прекрасную внучку».

Другая сказала, что у нее «буквально вылезают глаза». Клео наконец-то дома ».

«У нас САМАЯ ЛУЧШАЯ полиция в мире», — написал другой член семьи в Facebook. «Спасибо вам всем огромное».

«Слава богу, лучшие новости сегодня утром», — поделился кто-то другой.

Заместитель комиссара полиции штата Вашингтон полковник Бланч незадолго до 7 утра по австралийскому стандартному времени подтвердил, что Клео жива и здорова и воссоединилась со своими довольными родителями.

Один из офицеров взял ее на руки и спросил: «Как вас зовут?» он сказал.

«Она сказала:« Меня зовут Клео ».

Комиссар полиции Крис Доусон подтвердил, что смотрел видеозапись ее спасения, и сказал, что маленькая девочка улыбалась и «так хорошо, как мы могли ожидать в данных обстоятельствах».

«Я видел видение. Клео — красивая четырехлетняя девочка», — сказал он. «Она жива, здорова, улыбается, так что это замечательный, замечательный результат».

Он также сказал, что мать Клео Элли Смит и отчим Джейк Глиддон были эмоциональны, но они «сильные люди».

«У них хорошая поддержка».

«Сегодня замечательный результат, но им предстоит нелегкий путь».

Клео воссоединилась со своими освобожденными родителями

Дом, где была найдена Клео, находится всего в семи минутах езды от дома родителей Клео Смит в Карнарвоне

36-летний мужчина в настоящее время находится под стражей и его допрашивают детективы . Комиссар Доусон сказал радио ABC, что этот человек не имеет никакого отношения к Клео или ее семье.

Дом был оцеплен лентой, и сосед сказал Nine Today Show: «Черт, она была так близко».

Второй сосед утверждал, что видел, как арестованный покупал подгузники в местном супермаркете Woolworths.

«На днях, кажется, это был понедельник, мы видели, как он покупал подгузники в Woolworths, но мы не указали, кто это был или для чего он их покупал, для кого», — сказали они Sunrise. . ‘До настоящего времени.’

Они описали человека, который жил в доме, как «тихого» и сказали, что не ожидают, что он будет замешан.

Другой сосед сказал шоу Today: «Черт, она была так близко».

Мама Клео, Элли Смит (на фото во время исчезновения ее дочери), регулярно призывает к тому, чтобы ее дочь была найдена.

Тысячи счастливых австралийцев стекались в Instagram Элли, чтобы сказать, что они «плачут слезами радости».

«Заплакал, как только включил телевизор и увидел это в новостях. Так счастлива, что она в безопасности и здорова! ‘ написала одна женщина.

«Я думаю, что многие люди сегодня утром плачут по тебе от облегчения! Я не могу представить, как вы, должно быть, чувствуете.Так рада за тебя », — поделился другой.

Кто-то еще прокомментировал: «Мамы по всей Австралии плачут слезами облегчения по вашей семье».

Женщина, которая следила за этой историей из Великобритании, сказала: «Смотрела из Великобритании, и я так рада за всех вас. Какая потрясающая работа проделана полицией. Удачного воссоединения. Вы никогда не теряли надежды. Наслаждайся снова быть целым ».

Заместитель комиссара Бланч сказал: «Это результат, на который мы все надеялись и о котором молились».

«Это результат, которого мы достигли благодаря невероятной работе полиции.

«Я хочу поблагодарить родителей Клео, сообщество Западной Австралии и многих добровольцев.

«И, конечно, я хочу поблагодарить своих коллег из полиции Западной Австралии».

Эта новость вызвала волну облегчения во всем мире.

«Какие замечательные, обнадеживающие новости», — написал в Твиттере премьер-министр Австралии Скотт Моррисон из Глазго.

‘Клео Смит нашли, и она находится дома в целости и сохранности.

«Наши молитвы ответили.

«Спасибо многочисленным полицейским, которые помогли найти Клео и поддержали ее семью.

Клео была найдена в своем родном городе Карнарвон в Западной Австралии, в 75 км от места, где она пропала без вести 16 октября.

Клео Смит была найдена живой и здоровой, через 18 дней после того, как она исчезла из палатки своей семьи в отдаленном кемпинге Блоухолз на западе. Австралия

Комиссар полиции Крис Доусон сказал, что среда была одной из самых запоминающихся в его 45-летней карьере.

«Найти маленькую девочку, уязвимую девочку через 18 дней… люди думают о худшем, но главное, надежда никогда не терялась, и ее нашли живой», — сказал он.

‘Австралия радуется — это такой замечательный результат.’

Полиция опросила более 110 человек, которые были в кемпинге Blowholes в ночь, когда Клео приехала со своей семьей 16 октября.

В последний раз маленькую девочку видели в палатке ее семьи в обширном кемпинге на северо-западном побережье Вашингтон, около 1.30 до того, как его мать и отчим поняли, что она пропала пять часов спустя.

Детектив-суперинтендант Род Уайлд говорит, что семья весь вечер оставалась возле своей палатки и не общалась с другими отдыхающими.

«Это более чем вероятно событие оппортунистического типа», — сказал он в интервью Perth Radio 6PR во вторник, всего за несколько часов до того, как была найдена Клео.

«Мы знаем, что они приехали туда в пятницу вечером, уже темнело, и в то время у людей была ограниченная возможность наблюдать за Клео».

Полиция подчеркнула, что ни мать девочки, ни ее партнер Джейк Глиддон не подозреваемые, равно как и биологический отец Клео.

Следователи поговорили с подавляющим большинством людей, которые находились в лагере, но не слышали от водителя автомобиля, замеченного уезжающим посреди ночи.

Клео Смит (на фото) чудесным образом была найдена живой после исчезновения из отдаленного лагеря в Западной Австралии

На этой неделе полиция собрала более 50 кубометров мусора из придорожных урн, простирающихся от Минилии до Джералдтона.

Его доставили в Перт, где судебно-медицинские эксперты и новобранцы перебрали сотни сумок в поисках предметов, которые могут помочь им найти Клео.

Правительство штата предложило вознаграждение в размере 1 миллиона долларов за информацию, ведущую к местонахождению Клео.

Полиция сообщила, что к исчезновению девочки было немедленно уделено первоочередное внимание, хотя на то, чтобы установить блокпост на месте, потребовалось два часа.

Детективы несколько раз навещали семейный дом Клео в Карнарвоне, искали записи с камер видеонаблюдения на различных предприятиях в этом районе и собирали образцы из костра в районе Блоухолз, пока расследование продолжалось.

ОТСУТСТВИЕ CLEO — ВРЕМЯ ЧАСОВ РАННЕГО ПОИСКА

Около 6 утра: Элли Смит просыпается и понимает, что Клео и ее спальный мешок пропали.

6.23 утра: Элли звонит на 000, чтобы сообщить о пропаже старшей дочери, пока она продолжает обыскивать территорию лагеря.

6:30 утра: первых двух офицеров отправляют из полицейского участка Карнарвона. Они в первую очередь отправляются к дыхало с сиренами и огнями.

6.41: Вторая полицейская машина с еще двумя полицейскими отправляется в Blowholes, также с огнями и сиренами.

7.10: Подъезжает первая полицейская машина. Второй отстает всего на несколько минут.

7.26:00: полиция на месте происшествия устанавливает охраняемую судебно-медицинскую зону, которая записана на пленку для публики, вокруг семейной палатки, где в последний раз видели Клео.

7.33 am: Оператора беспилотника вызывают для поиска с небес.

7,44: Третья полицейская машина отправляется к дыхало.

8:00: Семья и друзья родителей Клео начинают прибывать, чтобы помочь с поиском земли.

Другая группа детективов обыскивает дом Клео, чтобы убедиться, что ее там нет.Затем они направляются к дыхалам и начинают останавливать машины, въезжающие и выезжающие из этого района.

8.09: К месту происшествия прибыл вертолет местной компании и начал поиск, поскольку полиция просила команду SES присутствовать на поисках дыхательных путей.

Как накачать сексуальный пресс дома

Как накачать рельефный пресс.

Как проводить интенсивные тренировки для пресса

Как накачать каменный рельефный пресс

Тренировка № 1

Сгибания: скручивания с прямыми руками

Повороты: велосипед

Наклоны: боковые скручивания

Наклоны: боковая планка

Идеальный Пресс Фото Девушек – Telegraph

красивый пресс у девушек — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Кубики пресса: 7 фактов

1 Мышца всего одна

2. Внешний вид пресса в основном зависит от процента жира

3. Большинству людей достаточно просто похудеть

4. Необходимо создать дефицит калорий

5. Сжигать только жир!

6. Нужно сочетать базу и специальные упражнения на пресс

7. Полноценный сон в приоритете

Упражнения на пресс для девушек. Программа тренировок. Подъемы ног на пресс

Упражнения на верхний пресс

1. Верхний пресс: скручивания на гимнастическом мяче (фитболе)

2. Верхний пресс: Пилатес 100

Упражнения на все мышцы живота

3.

Упражнения на косые мышцы пресса

4. Косые мышцы живота: скручивания «велосипед»

5. Косые мышцы: боковая планка с поворотом

Упражнения на нижний пресс

7. Нижний пресс: скручивания в положении вися

8. Нижний пресс: выпрямления ног с резиной

9.

Упражнения для пресса в домашних условиях — видео

Как тренировать пресс

Упражнения для пресса

1. Подъем корпуса на 20 градусов

3. Подъем корпуса на 45 градусов с вытяжением за рукой

5. «Раскладушка»

7.

9. Опускание ног по одной

Как накачать пресс в домашних условиях девушке: сколько нужно времени и усилий

Упражнения для пресса девушкам в домашних условиях: для начинающих

Как накачать пресс в домашних условиях девушке: с чего начать?

Упражнения для пресса девушкам в домашних условиях: противопоказания и предостережения

Мифы о прессе

Как правильно качать пресс?

Популярные упражнения

Проработка верхних мышц живота

Упражнения на нижний пресс

Проработка косых мышц

Как «вылепить» кубики?

Домашние тренировки

Идеальный живот за неделю — правда или миф?

Пресс за месяц — ближе к правде?

Таблица тренировок для рельефного пресса

Цели прокачки пресса у девушек

Особенные зоны

Техника прокачки пресса

Пример программы прокачки со схемами упражнений

Обратные скручивания

Подъем ног в висе

Классические скручивания

Скручивания с поворотом

Вакуум

Футбол среди девочек: хет-трик Саплла поднимает мыс над Ярмутом в южном финале класса B

Anuradha Art Оксидированная отделка Цветок Вдохновленный красивой печатью на носу кольцо / булавка для женщин / девочек Женские шпильки dmdtuning.com.au

Anuradha Art Oxidised Finish Flower Inspired Красивое кольцо в носу / булавка для женщин / девочек

Отправьте нам сообщение

Anuradha Art Оксидированная отделка в стиле цветка, красивая печать на носу, кольцо / булавка для женщин / девочек

Anuradha Art Оксидированная отделка, в стиле цветов, красивый пресс на носу, кольцо / булавка для женщин / девочек

Spice Girls: культовая мода 90-х

1. На Брайтонском пирсе во время их первой съемки, август 1996 г.

2. В видеоклипе на «Say You Be There», сентябрь 1996 г.

3. Обслуживания в лондонском аэропорту Хитроу, ноябрь 1996 г.

4. Посещение штаб-квартиры AOL в Нью-Йорке, март 1997 г.

5. На Каннском кинофестивале, май 1997 г.

6. Принятие награды на MTV Europe Awards, ноябрь 1997 г.

7. Посещение Нельсона Манделы в Южной Африке, октябрь 1997 г.

8. В Spice World, январь 1998 г.

9. Охваченные красивой игрой, июнь 1998 г.