Как накачать лучевые мышцы рук: Как накачать внушительные мышцы предплечья

Как накачать мышцы Предплечья (кисти) или Упражнения для развития мышц Предплечья (кисти)

В области предплечья различают две группы мышц: переднюю и заднюю. В передней располагаются сгибатели и пронаторы, в задней — разгибатели и супинаторы. Мышцы передней и задней групп образуют поверхностный и
глубокий слой

Мышцы предплечья делятся на заднюю и переднюю группы, в каждой из которых выделяют поверхностный и глубокий слои.

Медиальная головка имеет мясистое начало на задней
поверхности плеча между местом прикрепления большой круглой мышцы и
ямкой локтевого отростка, начинается также от медиальной и латеральной
межмышечных перегородок ниже борозды лучевого нерва.

Длинная
головка начинается сильным сухожилие от подсуставного
бугорка лопатки и, продолжаясь в мышечное брюшко, проходит вниз между
малой и большой круглыми мышцами до середины задней поверхности плеча,
где ее пучки соединяются с пучками латеральной и медиальной головок.
Образовавшаяся в результате соединения трех головок мышца переходит в
плоское широкое сухожилие,-которое прикрепляется к локтевому отростку
локтевой кости. Часть пучков вплетается в капсулу локтевого сустава и в
фасцию предплечья.

Упражнения для развития мышц Предплечья (кисти)

Главным образом нагрузка на грудь идет при правильном выполнении данных упражнений:

1) Сгибание рук в запястьях обратным хватом
Это упражнение укрепляет суставы запястья, которые часто бывают слабыми из-за недостаточной силы мышц разгибателей кисти.

1) Сгибания рук в запястьях
Сгибания рук в запястьях фокусируют всю нагрузку на мышцах внутренней части предплечья, которая определяет объем предплечий, особенно когда вы разворачиваете ладони наружу.

Как правило, сгибания рук в запястьях используют для устранения дисбаланса в развитии бицепсов и предплечий. Ведь худосочные предплечья враз сведут на нет все великолепие громадных бицепсов и трицепсов.

Упражнения которые частично задействуют бицепс:

1) Подъем штанги на бицепс стоя
Самое эффективное упражнение для наращивания объемов и силы бицепсов.

2) Подъем гантелей на бицепс сидя
Одно из лучших упражнений для наращивания силы и оттачивания формы бицепсов.

3) Подъем гантелей на бицепс стоя
Подъемы
гантелей на бицепс стоя ударно наращивают массу и силу бицепса и других
мышц, принимающих участие в сгибании локтевого сустава и супинации
предплечья (поворот предплечья вокруг своей оси кнаружи).

4) Молоток
Хотя
многие считают, что «молоток» утюжит исключительно плечевую (брахиалис)
и плече-лучевую мышцы, на самом деле он прежде всего безжалостно жалит
длинную (боковую/наружную) головку бицепса.

Благодаря такому распределению нагрузки вы наносите по бицепсу поистине
удар двойной силы: с одной стороны, «долбите» сам бицепс, а с другой —
брахиалис, расположенный под бицепсом, развитие которого «выталкивает»
бицепс наружу еще сильнее. Кроме этого «молоток» прицельно бомбит еще и
плече-лучевую мышцу, которая во многом определяет толщину ваших
предплечий. Если по сравнению с мощными бицепсами предплечья выглядят
тоненькими, обязательно включите «молоток» в свою программу.

5) Подъем гантелей на бицепс в скамье Скотта
Скамья
Скотта позволяет полностью сфокусировать всю нагрузку на
мышцах-сгибателях руки. Упор верхней части руки на пюпитр исключает
работу мышц плечевого сустава при подъеме руки, что делает это
упражнение необычайно ценным для отработки формы и рельефа бицепса,
особенно если выполнять его одной рукой.

6) Подъем гантели на бицепс в скамье Скотта
Это
упражнение позволяет максимально изолировать нагрузку на бицепс и, как
правило, используется для оттачивания его формы и рельефа.

7) Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя
Подъем на бицепс в блочном тренажере используется для оттачивания формы и рельефа бицепса.

8) Сгибание рук на бицепс в кроссовере
Сгибания рук в тренажере, как ни одно другое упражнение, «выдувает» середину бицепса и придает ему отчетливую «пиковую» форму.

9) Концентрированный подъем на бицепс
Если
вы стремитесь поднять середину (пик) бицепса, придать ему более
выпуклую и отчетливую форму, то концентрированные подъемы — одно из
лучших средств решения этой задачи.

10) Подъем штанги на бицепс обратным хватом
Подъемы
штанги на бицепс обратным хватом фокусируют основную нагрузку на
плече-лучевую мышцу, развитие которой расширяет внешнюю часть
предплечья, благодаря чему руки выглядят внушительно, если смотреть на
них сбоку. Кроме этого упражнение здорово утюжит все остальные мышцы,
принимающие участие в сгибании руки в локтевом суставе.

11) Сгибания руки с гантелью в наклоне
Это упражнение для разработки максимального пика бицепса.

12) Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье
Сгибание
рук на наклонной скамье уникально тем, что в стартовой позиции
растягивается не только нижняя, но и верхняя часть бицепса. Все прочие
упражнения действуют только на нижнюю область бицепса, а потому обладают
куда меньшим потенциалом.

13) Попеременный подъем гантелей на бицепс
Попеременный
подъем гантелей на бицепс стоя носит менее выраженный массонаборный
характер, чем подъем штанги на бицепс, однако, оно формирует бицепс и
придает ему четкость и выраженность.

14) Подтягивания на перекладине
Ширина
спины визуально определяется развитием верхнего участка широчайших. Чем
шире размах ваших «крыльев», тем шире выглядит спина, если смотреть на
нее сзади. В бодибилдинге ширина спины является, пожалуй, самым решающим
фактором оценки развития мышц спины в целом.
Наиболее эффективным упражнением, позволяющим сфокусировать максимум
нагрузки на верхний участок широчайших, являются подтягивания.
Лучшего упражнения для развития силы и стимуляции роста широчайших
просто не существует. Именно поэтому подтягивания являются обязательным
элементом любой тренировки спины.

15) Тяга верхнего блока за голову
Одно
из основных упражнений в культуризме, которое действует на внешние края
широчайших мышц, а также на верхнюю часть грудных мышц, в меньшей мере
на дельтовидные мышцы и бицепсы рук. Упражнение выполняется на тренажёре
с подвижной перекладиной и имитирует подтягивания на перекладине.

16) Подтягивания на специальной перекладине широким хватом
Подтягивания
на специальной перекладине требует определенной физической силы и
прекрасно подходит для развития широчайшей мышцы спины, большой круглой
мышцы и, в момент сведения лопаток в конце подтягивания, ромбовидных
мышц, а также средних и нижних частей трапециевидных мышц. Они также
задействуют бицепс плеча, плечевую мышцу и плечелучевую мышцу.

17) Подтягивания обратным хватом
Это
упражнение требует значительных физических усилий. Поэтому с меньшим
риском его можно выполнять на тренажере с верхним блоком.

18) Разведение гантелей на горизонтальной скамье
Нагрузка сфокусирована на середине и внутреннем крае большой грудной мышцы. Упражнение применяется для дефиниции и сепарации («полосатость», «проявление» мышечных волокон) мышц груди.

19)Разведение гантелей на скамье с наклоном вверх
Придают отчетливую форму верхней части большой грудной мышцы, особенно выделяя ее внутренний верхний край.

1)Разведения в тренажере Peck-Deck
Добавляют «полосатости» мышцам груди; выделяют их внутренние края, отчетливо разделяя левую и правую большую грудную мышцы по центру тела.

19)Сведение в кроссовере через верхние блоки
Используются для «подрезания» (выделения) низа большой грудной мышцы, придания ей резких форм; для отчетливого разделения мышц груди по центру туловища и «проявления» мышечного рельефа груди.

20)Сведение в кроссовере через нижние блоки
Целенаправленно нагружает верх груди и применяется для того, чтобы добиться отчетливого разделения левой и правой больших грудных мышц как от дельт, так и между собой по центру туловища, а также для отработки мышечной сепарации верха груди.

21)Жим гантелей на скамье с наклоном вверх
Применяется для устранения проблемы плоской груди. Чем плотнее и массивнее верх груди (а именно сюда направлен фокус нагрузки в упражнении), тем объемнее смотрится вся грудь в целом.

22)Жим гантелей на скамье с наклоном вниз
Уплотняет большие грудные мышцы, наращивает их массу и силу, а также позволяет добиться отчетливого разделения левой и правой половин груди, особенно если в верхней точке вы сводите гантели вместе.

23)Жим штанги на скамье с наклоном вниз
Отрицательный угол скамьи направляет всю нагрузку на низ груди. В бодибилдинге эта разновидность жима используется, чтобы уплотнить и «подрезать» нижнюю кромку большой грудной мышцы, придать ей более резкие формы и отделить от грудной клетки.

24)Жим штанги лежа
Ни одно упражнение не может сравниться с жимом штанги лежа в решении задачи ударного наращивания мышечной массы и силы мышц груди. И хотя фокус нагрузки здесь направлен на середину груди, ее верхняя и нижняя части работают в полную силу. Но имейте в виду, такое распределение нагрузки имеет место, если вы держите штангу широким хватом. Если же хват точно по ширине плеч, то фокус нагрузки смещается в сторону верха груди.

25)Жим штанги на скамье с наклоном вверх
Благодаря положительному углу наклона скамьи, вся нагрузка фокусируется на верхней части груди, выделяя и расширяя этот участок.

26) Подъем штанги вперед перед собой
Задействует переднюю часть дельтовидных мышц, верхнюю часть грудных мышц, подостную мышцы, а также в меньшей степени трапециевидные мышцы, передние зубчатые мышцы и короткую головку бицепса.

27) Попеременный жим гантелей с поворотами запястий
Развивает дельтовидную мышцу, главным образом ее переднюю часть, а также ключичную часть большой грудной мышцы, трицепс и переднюю зубчатую мышцу.

28) Жим штанги стоя
В бодибилдинге жим штанги стоя используется, чтобы расширить плечи, придать им объемную, выразительную форму (в первую очередь это касается передних и средних дельт). Кроме этого, жим стоя отлично развивает взрывную силу всех мышц торса.

29) Подъем гантелей перед собой
Подъемы гантелей перед собой максимально изолируют нагрузку на передних дельтах, стимулируют их рост в толщину, оттачивают форму и рельеф, а также отделяют их от грудных мышц и средних дельт.

30) Жим Арнольда
Жим Арнольда — базовое упражнение на дельтовидные мышцы: задействуются все три пучка, преимущественно средний и передний, а так как жим Арнольда предполагает разворот рук, то, кроме дельт, в работу активно включаются мышцы-вращатели плеча: клювовидно-плечевая, надостная и подостная.

31) Отжимания на брусьях
Отжимания на брусьях — незаменимое упражнение, которое прекрасно растягивает большие грудные мышцы и повышает эластичность мышц плечевого пояса.

32) Подъемы обеих рук с гантелью
Этим упражнением мы сможем прокачать переднюю часть дельтовидных мышц, ключичную часть большой грудной мышцы и короткую головку бицепсов.

33) Тяга штанги к подбородку
Прорисовывает и оттачивает форму трапеций, очерчивает четкую разделительную линию между трапециями и средними дельтами, улучшает детализацию и «полосатость» трапеций.

34) Отжимания от скамьи
Отжимания от скамьи наращивают массу и силу трицепса! «раздувают» середину его заднего и бокового пучков, которые отчетливо выделяются и придают верху руки внушительный вид.

35) Отжимания от пола
Базовое физическое упражнение, развивающее большую грудную мышцу, и трицепс. Также при выполнении упражнения задействованы передние дельтовидные мышцы, локтевая мышца и плечевой пояс в целом.Развивает взрывную силу.

36) Вертикальная тяга обратным хватом, аналог подтягиваний
Вертикальная тяга к груди обратным хватом расширяет широчайшие, придает торсу атлетическую V-форму.

37) Горизонтальная тяга узким хватом в блочном тренажере
Горизонтальная тяга узким хватом фокусирует нагрузку на нижнюю часть широчайших, стимулируя их рост в толщину. Это отличное средство для наращивания объемов и придания выразительных, выпуклых форм низу спины.

38) Пуловер в блочном тренажере стоя
Практически вся нагрузка при выполнении пуловера сосредоточена всего на двух мышцах: широчайших и нижней части грудных. Остальные мышцы принимают лишь минимальное участие в работе. Благодаря этой особенности пуловер используют для оформления широчайших и нижней части грудных мышц.

39) Вертикальная тяга широким хватом
В бодибилдинге вертикальная тяга к груди используется для стимуляции роста всех мышц верха спины. Но в первую очередь — для расширения размаха ваших «крыльев», который определяется развитием верхней части широчайших.

Как сделать предплечья сильными. Как накачать мощные предплечья – упражнения со штангой и гантелями

Привет, друзья. Сегодня мы с вами поговорим об очень неоднозначной, но интересной теме – как накачать предплечья. Материал получился очень практический, постарался не лить много воды. Если вы готовы, то погнали)

Очень советую вам, сначала, ознакомиться с недавней статьёй . Там много важных моментов, которые будут пересекаться с сегодняшней информацией.

Как накачать предплечья. О тренинге маленьких мышечных групп

Многие люди, особенно те, кто только что познакомился с железным спортом и встал на путь улучшения своего физического облика, совершаю одну очень серьёзную ошибку – зацикливаются на тренинге маленьких мышечных групп, упуская из виду большие.

Казалось бы, чтобы накачать предплечья или бицепс надо качать именно их, как можно чаще. Но не всё так просто, друзья.

Тренировка таких маленьких мышечных групп, зачастую, не даёт должного стресса и сильного выброса анаболических гормонов, необходимых для последующего роста.

Конечно, когда ты видишь в боевике Сильвестра Сталоне в рубашке с закатанными рукавами и обалдеваешь от его предплечий, то тебе как можно быстрее хочется получить такие же руки.

Только человек упускает один важный момент – ОСТАЛЬНОЙ ВИД СИЛЬВЕСТРА СТАЛОНЕ!

Посмотрите на его другие мышечные группы! ВСЕ ОНИ РАЗВИТЫ!!!

Вы не встретите ни одного человека с развитыми предплечьями, но совершенно не развитого во всём остальном.

Всё это происходит по одной простой причине: когда вы тренируете такие мышечные группы, как ноги, спина или грудь, стресс для организма гораздо больше (т.к. работает больше волокон), поэтому приходится выплёскивать в кровь гораздо больше анаболических гормонов.

Этого избыточного количества гормонов хватает с лихвой на развитие маленьких мышечных групп тоже.

Вывод:
Если вы совсем новичок, то в отдельной тренировке предплечий НЕТ НИКАКОГО СМЫСЛА!

Тренируйте большие мышечные группы в первую очередь в самом начале своего тренировочного пути.

Как часто нужно тренировать предплечья

Я часто слышал мнение о том, что предплечья нужно тренировать часто, т.к. они очень выносливые, в силу того, что постоянно задействуются в течение всего дня.

Я с этим не согласен.

Все движения, которые мы выполняем с помощью предплечий ежедневно – очень низкообъёмные и низкоинтенсивные.

Ну, допустим, ложку подержать, по клавиатуре пощёлкать, пакеты из магазина донести. Собственно, всё.

Для таких движений вполне можно использовать более дешёвые способы энергообеспечения, что и делает наш организм.

Когда мы специализированно начинаем тренировать наши предплечья со снарядами в тренажёрном зале, то нагрузка у нас превращается в узконаправленную, не знакомую для наших мышц предплечий.

Я не вижу какой-то особенной программы для тренировки мышц предплечий. Они точно также подчиняются тем же правилам роста, что и остальные мышцы:

1. ПРОГРЕССИЯ НАГРУЗКИ
   (должен расти объём тренировки). Пожалуй, основное правило, т.к. МЫШЦАМ НЕТ СМЫСЛА УВЕЛИЧИВАТЬСЯ, ЕСЛИ НЕ РАСТЁТ НАГРУЗКА.

(нужно научиться
, которые хотите развить).

2. НЕОБХОДИМОЕ ВОССТАНОВЛЕНИЕ
   (дробное питание 6-12 раз в день + сон 8-10 часов).

Предплечья меньше, чем все остальные мышечные группы, поэтому они могут восстанавливаться чуть быстрее, в теории. Но на практике никто не тренирует предплечья чаще, чем все остальные мышцы.

Большинство профессионалов вообще не тренируют предплечья, т.к. они получают достаточно нагрузки в день тренировки бицепса.

Вывод:
Предплечья тренируем с такой же периодичностью, как и все остальные мышечные группы. Чаще не стоит, реже можно.

Количество повторений на предплечья должно быть чуть больше, чем для остальных мышечных групп, потому что АМПЛИТУДА ДВИЖЕНИЙ гораздо меньше!

Сравните амплитуду движений при выполнении приседаний (грубо говоря, половине тела надо согнуться), и при выполнении сгибаний штанги кистями. Разница огромна!

Не так важно само количество повторений, как время нахождения мышцы под нагрузкой
.

Владыка всея сайта и фитнес-тренер
|
подробнее >>

Род. 1984 г Тренируется с 1999 г. Тренирует с 2007. . КМС по пауэрлифингу. Чемпион России и Юга России по версии AWPC. Чемпион Краснодарского края по версии IPF. 1 разряд по тяжёлой атлетике. 2-х кратный призёр чемпионата Краснодарского края по т/а. Автор более 700 статей по фитнесу и любительскому атлетизму. Автор и соавтор 5 книг.

Место в : вне конкурса

()
Дата:

2014-11-05
Просмотры:
28 829 Оценка:
5.0

Предплечья всегда на виду. Пожалуй, наравне с бицепсами и грудью, мышцы предплечья представляют собой олицетворение мужской силы. Мощные предплечья – значит сильный мужчина: думают многие. Но, вместе с тем, мало кто уделяет им достаточно внимания. И на это есть несколько причин:

• Мышцы предплечья довольно медленно растут в объёмах.
• Зачем качать предплечья, когда есть и кистевые бинты? Ведь они прекрасно справляются с функцией мышц.
• Предплечья и так получают косвенную нагрузку во многих упражнениях, где вес снарядов держится в руках.

Все эти три утверждения верны. Но есть немало людей, которые хотят накачать себе мощные предплечья, в силу вида спорта, которым они занимаются, или просто для эстетики. Вот для таких людей я и написал эту статью.

Немного анатомии

Как видите, предплечье состоит из десятков маленьких мышц. На картинке подписаны только основные из них. Все мышцы, так или иначе двигающие кистью и пальцами, находятся в этой области. На каждой руке по 5 пальцев. Каждым пальцем двигают ещё примерно столько же мышц. Плюс ещё мышцы, двигающие кисть. Вот и получается – несколько десятков тонких мышц в одной области.
То есть, для накачки предплечья нужно тренировать не только кисти, но и пальцы. Думаю, что это понятно. Теперь подробно разберём каждое упражнение. И начнём с пальцев.

Упражнения для предплечий (пальцы)

Упражнения с кистевым эспандером

Все знают, что такое эспандер. Это, пожалуй, не только самое главное упражнение для ваших пальцев, но и самое удобное. Ведь для его выполнения нужен небольшой эспандер, которые легко помещается в карман. На видео внизу показано несколько приёмов с этим устройством.

От себя ещё скажу, что эспандер нужен такой силы, чтобы вы за раз могли сделать максимум 15 полных повторений. Не больше. От того, что вы будете сгибать его сотни раз – объём ваших предплечий не увеличится. Тем более, что сейчас на рынке есть довольно много действительно мощных моделей для пальцев любой силы.
Ну и нежелательно тренировать ваши предплечья ТОЛЬКО эспандером. Он служит как дополнение к базовым упражнениям на кисти, о которых пойдёт речь ниже.

Удержание дисков

Очень хорошо тренирует статическую силу предплечий. Больших объёмов вы этим упражнением не накачаете, но вот силу разовьёте хорошо. Суть его в том, что вы просто берёте пальцами диск и стоите с ним (можно сразу по диску в каждую руку). Это упражнение показано на видео внизу.

Сразу скажу, что диски по 50 кг – это уже высший пилотаж. Начните для начала с дисков по 20 – 25 кг. Значение так же имеет не только вес диска, но, его толщина и покрытие (резина или полностью железный диск).

Упражнения для предплечий (кисть)

Это самые распространенные упражнения для предплечий. Во время сгибания сидя, вы тренируете часть предплечья со стороны бицепса. А при выполнении разгибания кистей – со стороны локтя. Делать эти упражнения со штангой или с гантелями – вам решать. Но, лично мне кажется, что с гантелями делать менее удобно, чем со штангой.
Чтобы дополнительно ещё задействовать и пальцы, то можно при выполнении сгибания кистей в нижней точке скатывать гриф на пальцы. Так вы убьете двух зайцев: потренируете и кисти, и пальцы.

Боковые сгибания и разгибания кистей с гантелями

Делаются так же, как и вышеописанное упражнение с гантелями, только предплечье кладётся не ладонью вниз, или вверх, а боком (видео не смог найти). Таким образом, вы тренируете боковую часть предплечья. Но это упражнение довольно специфическое и узконаправленное. Делают его в основном те, кто занимается армрестлингом.

Это упражнение выполняется так же, как и обычный , только хватом сверху. Предплечья здесь получают хорошую статистическую нагрузку. Есть смысл делать это упражнение в конце тренировки на бицепс и предплечья. Бицепс от него сильно расти не будет, но вот предплечья получат очень большую нагрузку.

Сгибание кистей со штангой стоя

Это упражнения любят делать штангисты. Так как в подрыве нужно подкручивать кисть, чтобы штанга летела вверх, а не вперёд. Поэтому они частенько выполняют его. По сути, оно является разновидность сгибания кистей со штангой сидя. На видео внизу показана техника этого упражнения (смотреть с 2.00)

Сгибание кистей со штангой за спиной

Делается так же, как и предыдущее, только штанга находится за спиной. Лично я не понимаю, в чём прикол, и какую это даёт выгоду. Но есть любители и этого упражнения. Хотя я принципиального различия (кроме неудобства) не вижу.

Наматывание верёвки

Старое и немного забытое упражнение. Забивает практически всё предплечье. Можно делать как на стационарном аппарате (как на видео внизу), так и держа палку на весу (что гораздо сложнее). Сделать самому такой тренажёр довольно просто (нужна круглая жердь и верёвка) и это упражнение крайне эффективно. Предплечья забиваются полностью!

Итоги

1.
Нужно тренировать не только кисти, но и пальцы. Я лично советую делать всё это на одной тренировке. Сначала кисти, а потом пальцы.
2.
Независимо от того, какое упражнение вы делаете, вес или сила сопротивления должны быть такими, чтобы вы могли сделать максимум 15 повторений за подход. А если это наматывание верёвки, то максимум 3 – 4 полных подъёма за подход.
3.
Мышцы предплечья довольно выносливые и быстро восстанавливаются (так же как и ), поэтому вполне можно качать их два раза в неделю.
4.
Тренируйте предплечья только в конце тренировки, так как они работают во многих упражнениях. Потренировав их в начале, вы сильно осложните себе тренировку.
5.
Желательно делать предплечья в день бицепса или в день спины. Так как они (предплечья) больше всего косвенной нагрузки получают именно от упражнений на бицепс и спину.
Могу вам предложить вариант комбинирования упражнений:

• День бицепса: Сгибание и разгибание кистей со штангой сидя 3х10-15 (суперсетом). Плюс Сгибание рук со штангой хватом сверху
• День спины: Наматывание верёвки (3 – 4 подхода). Плюс работа с эспандером, или удержание диска 3 – 4 подхода.

Или, ещё вот так:

• Понедельник: Сгибание и разгибание кистей со штангой сидя 3х10-15 (суперсетом). Плюс работа с эспандером, или удержание диска 3 – 4 подхода.
• Пятница: Сгибание рук со штангой хватом сверху (3-4х10-15). Плюс сгибание кистей со штангой стоя (3-4х10-15).

Эти варианты вам даны просто для примера. Думаю, вы поняли суть: желательно комбинировать 3 – 5 упражнений на предплечья в течение недели. Надеюсь, что многим моя статья оказалась полезной. Желаю вам накачать предплечья как у Попайя. Удачи!

Кстати, вы можете заказать себе

Предплечье — небольшая мышечная группа, тренировкой которой многие пренебрегают. Это неправильно, ведь развитое предплечье не только делает тело более гармоничным, но и повышает возможности спортсмена в упражнениях на другие группы мышц. Сегодня мы с вами разберемся, из каких упражнений состоит тренировка предплечья, и для чего все это нужно.

Зачем тренировать предплечье?

Львиная доля спортсменов не включает тренировку предплечий в свой график занятий. Обычно основное внимание уделяют широким плечам, широкой груди, массивным квадрицепсам и, конечно же, бицепсам. Однако опытные бодибилдеры знают, что без тренировки малых мышц тело не будет выглядеть гармонично. Кроме предплечий, к малым мышцам относятся икры, двуглавая мышца бедра и задние дельтовидные мышцы. Правильная тренировка предплечья и других малых мускулов позволяет сделать тело не только более слаженным, но и более сильным.

Предплечье отвечает за все движения кисти и хваты. Следовательно, если оно недостаточно развито, то практически любое упражнение, в котором отягощение берется руками, будет неэффективно. Причина тому проста — предплечье будет быстрее уставать, чем целевой мускул. У этой особенности предплечья есть и другая сторона — оно развивается при выполнении любых упражнений с отягощением. Именно поэтому многие пренебрегают данной мышечной группой, в надежде, что она получит стимуляцию от проработки других мускулов. В этом есть доля истины, но особого развития предплечья при таком подходе не будет. Поэтому для него необходимо выделить отдельное время. предплечий должна быть продумана с такой же тщательностью, как и план проработки крупных мышечных групп. Лишь при достаточной интенсивности занятия и использовании широкого спектра углов можно заставить предплечье расти.

Экскурс в анатомию

Удивительно, но столь малая мышечная группа включает в себя множество мелких мышц с различными функциями. Предплечье состоит из:

1. Брахиалиса (плечевой мускул) и брахиорадиалиса Они отвечают за сгибание локтя и стабилизируют положение предплечья во время сгибания.
2. Круглого пронатора. Эта мышца поддерживает предплечье при сгибании локтя и его вращении.
3. Длинной ладонной мышцы, лучевого сгибателя запястья и локтевого сгибателя запястья. Отвечают за сжимание ладони.
4. Локтевого разгибателя запястья и короткого лучевого разгибателя запястья. Разжимают ладонь.

Таким образом, тренировка мышц предплечья должна включать в себя проработку всех перечисленных мускулов. Теперь пришло время рассмотреть конкретные упражнения.

Сгибание запястий

Это упражнение можно выполнять со штангой, гантелями или даже блоком. Преимущество гантелей в данном случае заключается в том, что они более доступны для приверженцев домашних тренировок. Кроме того, с гантелями будет проще тем, для кого вращение запястья по каким-либо причинам недопустимо, и использование прямого грифа вызывает дискомфорт.

Итак, приступим. Для начала нужно взять снаряд обратным хватом (ладони направлены к телу). Руки должны быть расставлены примерно на ширину плеч. Теперь нужно положить предплечье на скамью или себе на бедра таким образом, чтобы кисть свободно свисала. На протяжении всего упражнения оно должно быть неподвижно.

Движение довольно простое: опустить кисти вниз, поднять их обратно, стараясь при этом достичь максимальной высоты и хорошего сокращения мускулов. Как можно заметить, амплитуда движения совсем небольшая. Тем не менее, если дергать или раскачивать груз, то можно травмировать свои руки. Поэтому стоит выполнить упражнение аккуратно и максимально подконтрольно.

Вариант «За спиной»

Если проработка предплечий на скамье или бедрах приносит дискомфорт, то можно попробовать делать сгибания запястий стоя, со снарядом за спиной. В этом случае удобнее будет работать со штангой. Так как руки будут находиться за спиной, чтобы сделать сгибания обратным хватом, руки придется развернуть в локтевом суставе, следовательно, фактически хват будет выглядеть как прямой.

Чтобы целевой мускул был неподвижен, его нужно прижать к телу. Работа производится исключительно кистями. Поднимать снаряд нужно до максимального сокращения мышц. Выполняя упражнение в такой вариации, можно избавить себя от болевых ощущений, которые иногда сопровождают атлетов при выполнении классических сгибаний, описанных выше.

Сгибания запястий обратным хватом

Данное упражнение выполняется таким же образом, как и первое, только на этот раз ладони смотрят вниз (прямой хват). Таким образом задействуется другая сторона предплечья. Взяв гантели, штангу или ручки блока ладонями вниз, нужно позволить грузу хорошо растянуть мускулы, затем следует движение вверх с целью их максимального сокращения. На всей амплитуде движения стоит контролировать груз и не допускать каких-либо раскачиваний.

Чтобы сделать упражнение еще более эффективным, можно попробовать задерживать груз в верхней точке на пару секунд. Можно даже снизить вес снаряда, чтобы это было возможным.

Молотковые сгибания

Обычно это упражнение используют для проработки бицепса, но оно также служит отличным дополнением к программе тренировки предплечья. Молотковые сгибания, из-за специфического расположения кисти, кроме бицепса подключают к работе брахиалис и брахиорадиалис. Таким образом, они позволяют и вершину бицепса отточить и предплечье увеличить.

Исходное положение: стоя, руки с гантелями вдоль туловища, ладонями к телу. Не супинируя предплечья, нужно согнуть руки, поднимая груз к плечу. Задержав гантели на пару секунд вверху, их можно не спеша опустить. Движение напоминает работу с молотком, за что упражнение и получило свое название. Упражнение можно делать как стоя, так и сидя на скамье или стуле.

Перекрестные молотковые сгибания

Это упражнение, по мнению многих спортсменов, является более эффективным, нежели предыдущее. Его отличие состоит лишь в том, что руки сгибаются не сбоку, а спереди. То есть снаряд двигается параллельно торсу по направлению к противоположному плечу. Если предыдущее упражнение можно было выполнять двумя руками одновременно, то это делается исключительно поочередно.

Тренировка предплечий в домашних условиях, в базовом варианте, всегда включает описанные выше упражнения. Теперь рассмотрим несколько более специфических вариантов тренировки.

Сгибание рук прямым хватом

Хорошей альтернативной молотком сгибания являются сгибания со штангой прямым хватом. Выполнять это упражнение с гантелями неудобно, поэтому обычно его включают в свой тренировочный план те, у кого есть штанга. Упражнение представляет собой простые но с прямым хватом (руки смотрят вниз). Руки должны держаться за гриф приблизительно на ширине плеч. В этом упражнении важно следить за правильной техникой и не допускать резких движений. За слишком тяжелыми весами гоняться не стоит.

Чтобы тренировка предплечья была максимально изолированной, рекомендуется выполнять этой упражнение на скамье Скотта. В таком случае движение будет наиболее комфортным, а мышцы получат максимум нагрузки. Нагрузку стоит распределять грамотно. Слишком тяжелую штангу поднять прямым хватом просто не получится.

Сгибания Зоттмана

Хорошее упражнение для тех, ком больше подходит тренировка предплечья гантелями. Оно позволяет не только проработать брахиарадиалис, но и усилить хват, и улучшить нейронные связи. Исходное положение такое же, как и при молотковых сгибаниях: ровная стойка с гантелями, руки повернуты к телу. Затем нужно повернуть запястья так, чтобы ладони смотрели вперед, и с выдохом сделать простое сгибание рук на бицепс. В верхней точке начинается все самое интересное. После небольшой паузы нужно развернуть кисти ладонями вниз, и в таком положении медленно опустить гантели. Таким образом, в первой фазе движения работает бицепс, а во второй — плечелучевая мышца.

Тренировка хвата

Тренировка предплечий помогает не только увеличить их мышечную массу, но и усилить хват. Самый простой способ этого достичь — после каждого подхода сгибаний запястий, задержаться в точке максимального мышечного сокращения на 5 минут, сильно сжав при этой гриф снаряда.

Тренировка предплечий на также включает работу с эспандером. В работе с ними стоит учесть такие принципы:

1. Чем жестче тренажер, тем большего эффекта он позволяет достичь.
2. Перед работой с жестким эспандером, нужно размяться с мягким.
3. Восстановление между тренировками должно занимать от 3 до 5 дней.

Тренировка кистей и предплечий с помощью эспандера выглядит следующим образом. Сначала нужно сжать эспандер количество раз, равное 2/3 от вашего максимума. Затем, после 3-минутного перерыва, повторить упражнение. Второе упражнение идентично первому, за тем лишь исключением, что вместо отдыха нужно держать снаряд в сжатом состоянии. Ну, а в третьем упражнении нужно просто сжать эспандер и не отпускать до тех пор, пока пальцы сами не разомкнуться. Упражнения можно делать по 3-7 подходов, в зависимости от ваших сил и жесткости эспандера.

Упражнения для предплечий – обязательный пункт в занятиях для мужчин и женщин. Если не тренировать эти мускулы, тело будет выглядеть диспропорционально. Кроме этого, повышается риск травм во время выполнения более серьезных и сложных базовых упражнений.

Любой атлет стремится выглядеть гармонично и привлекательно, подчеркнуть каждый мускул тела. Есть группы мышц, которые легко поддаются тренировкам, другие участки прокачать гораздо сложнее. К таким зонам относится предплечье. Здесь расположены «упрямые мышцы», которые отвечают на целевую физическую нагрузку определенного характера. Еще предплечья именуют «малыми мышцами», ведь они не сильно заметны и располагаются глубоко внутри.

Девушек интересуют занятия на предплечья, как способ похудения рук. Систематическое выполнение узкоспециализированного тренинга в домашних условиях или тренажерном зале, помогает против обвисания кожи. Каждый сам определяет для себя стимул, но необходимо понимать, что качать предплечья очень важно и пренебрегать занятиями не стоит.

Немного анатомии

Чтобы подобрать лучшие упражнения для укрепления предплечий, необходимо разобраться в особенностях анатомического строения. Ими называют часть руки от локтевого сустава до кистей. В состав группы мышц входит:

• сгибатели;
• разгибатели;
• круглый пронатор;
• плечелучевая;
• плечевая.

Сложность прокачки предплечий заключается в том, что для развития мощных мускул данной анатомической группы необходимо воздействовать сразу на все пять мышц. Заставить их расти и окрепнуть непросто еще и из-за того, что ежедневно они подвергаются бытовой нагрузке, и адаптировались к обычному физическому воздействию.

Чтобы накачать предплечья дома или в зале, прежде всего, необходимо запастись терпением и продумать эффективные базовые упражнения. Тренироваться надо два раза в неделю. Чаще не рекомендуется, т. к. на восстановление мышечных волокон требуется 48-72 часа. Каждое движение следует выполнять в 3 подхода по 10-15 раз. Для наращивания мышц усиливайте нагрузку, работайте с весами: гирей, штангой, гантелями. Во время тренировки придерживайтесь нескольких простых правил и рекомендаций:

• правильно дышите;
• до и после занятий;
• соблюдайте питьевой и пищевой режим;
• сочетайте тренинг с упражнениями на плечи и спину;
• используйте удобную одежду, обувь и перчатки.

Не следует перенапрягать мышцы и работать на пределе возможностей. Это повлечет неприятные последствия. У атлета может развиться хронический болевой синдром в области запястий, вследствие чего уменьшится их подвижность и станет невозможной любая силовая тренировка.

Особенности тренинга

Особое внимание накачке предплечий уделяют спортсмены, которые нашли себя в армрестлинге. Важно понимать, что независимо от того, являетесь ли вы опытным профессиональным атлетом или аматором, который занимается в свое удовольствие, внешняя и внутренняя сторона руки до локтя постоянно подвергается серьезной нагрузке, поэтому без укрепления этой группы мышц не обойтись. Самые прогрессивные и эффективные упражнения для предплечий – это:

• Сгибание рук со штангой стоя
  . Выполнять упражнение надо осторожно, с соблюдением всех норм и правил техники безопасности. Брать гриф надо верхним хватом. Выполняя движение стоя, нужно подтянуть штангу до уровня плеч на выдохе. На вдохе вернуть руки в первичное положение.

• Сгибание рук со штангой сидя
  . Гриф берем нижним хватом, предплечья фиксируем на бедрах и немного выдвигаем вперед. Выполняем сгибание и разгибание рук в запястьях. Движение выполняем медленно в небольшой амплитуде. Нельзя делать рывки или раскачивать гриф. Вес штанги должен быть минимальным.

• Тренинг с гантелями
  . Если спортсмену тяжело работать со штангой, можно выполнять представленные выше упражнения, но используя гантели. Еще практикуйте сгибания Зоттмана. Необходимо держать гантели верхним хватом ладонями друг к другу. На выдохе разворачиваем запястья ладонями вверх и сгибаем руки в локте. В максимальной точке разворачиваем кисти ладонями вниз и разгибаем локти. Работают исключительно предплечья.

• Вис на турнике
  . Развить массу и силу предплечий можно, если просто висеть на турнике. Желательно иметь отягощение. Вес должен быть таким, чтобы спортсмен мог выдержать на перекладине не более 30секунд.
• Занятия с экспандером
  . Выберите сверхжесткий экспандер и по 5 минут в день сжимайте его. Если взять мягкий аналог, будет работать только кисть, а не предплечье.

В качестве дополнительных занятий практикуйте . Можно побоксировать грушу. Меняйте, комбинируйте, дополняйте и усложняйте тренинг, только так можно добиться заметных результатов. Не забывайте, что домашние дела и заботы также, как и упражнения, помогут укрепить мышцы предплечий, например, если во время ремонта работать с кувалдой.

А также смотрите видео:

Увеличивайте нагрузку постепенно, когда организм адаптируется к физическому воздействую. Разработайте удобный график, и придерживайтесь его, занимайтесь систематически и в хорошем настроении, результат не заставит себя ждать.

Наряду с бицепсами и трицепсами, по-настоящему атлетичный вид мужским рукам придают мощные предплечья. Мышцы этой части рук в той или иной степени работают во многих упражнениях, но их целевая проработка требует отдельного тренинга. Сегодня мы расскажем о том, как накачать предплечья.

Немного анатомии

Давайте начнем с краткой анатомии. Это позволит нам разбирать упражнения в дальнейшем.

В первую очередь запомните, что предплечье – это не то, что находится ниже плечевого сустава, то есть не бицепсы и трицепсы! Это часть руки от кистей до локтя.

Предплечье имеет анатомически сложное строение, содержит две кости (большая и малая лучевые) и множество мышц, позволяющих совершать руками такие точные и разнонаправленные движения.

Условно разделим мускулы этой области на 2 группы: распложенные с тыльной и с внешней стороны ладони.

Если вы рассмотрите свою руку в области запястья с внутренней стороны, то увидите множество тяжей, идущих от ладони. Такие же тяжи есть и с другой стороны. Это сухожилия, идущие от мышц предплечий до самых пальцев. Основная масса мускулов предплечья расположена в области локтя, где эта часть руки наиболее широкая. На кисти же мышц не так много.

Сила предплечий зависит не только от толщины самих мышц, но и от поперечного диаметра сухожилия. Практика показала, что толстые сухожилия обозначают серьезную силу человеческих рук. Например, сами руки могут быть тонкими, но за счет прочности сухожилий и большого участия мускулатуры, сила в них может быть огромной.

Сила и масса предплечий

Сильные предплечья нужны в определенных видах единоборств, борьбе, армреслинге.

Тем, кто укрепляет хват, железные предплечья просто обязательны. В последнем случае мышцы тренируются очень активно, особенно внутренняя часть локтя.

Тем, кто занимается армреслингом, качать данную группу мышц также необходимо. Эти люди борются на руках, решает не столько хват, сколько сила именно предплечий, трицепса и бицепса.

Крепкие предплечья, как и все остальные мышцы, нужны и лифтерам, которые поднимают тяжести. В их теле каждый мускул, который можно накачать, должен быть максимально сильным.

Среди бодибилдеров вопрос как накачать предплечья звучит не так часто. И причины тут две. Половина атлетов не знает, что эти мышцы можно специально качать. А другая половина считает, что, например, плечелучевая мышца достаточно качается во время упражнений на другие мышцы. Это та, что расположена на внешней стороне предплечья и позволяет сгибать кисть тыльной стороной вверх.

Те, кто считает, что накачать мышцы предплечья можно без точечных упражнений, отчасти правы. Ведь все упражнения, в которых вы берете в руки гантель, штангу, даже турник, задействуют предплечья, в основном их внутреннюю часть.

Чтобы задействовать тыльную часть этих мышц, нужно делать, например, подъем штанги на бицепс прямым хватом. Отличное упражнение – ведь вы получаете не только накаченный сгибатель рук!

В общем, любые упражнения на бицепс хорошо прокачивают предплечья. Это правда и если вам этого достаточно, можете на них и остановиться.

Если же вы хотите прицельно заниматься этими мышцами, в частности, узнать, как накачать плечелучевую мышцу, читайте дальше. Мы приведем несколько упражнений на мышцы предплечья.

Основные упражнения со штангой

Чтобы развить мышцы предплечья, нужно заниматься со штангой. Основных упражнений тут два. Условно назовем первое упражнение сгибанием (на внутреннюю часть), а второе – разгибание (на внешнюю). Давайте разберем технику этих упражнений подробно.

Сгибание кистей со штангой

Внутренняя часть предплечья прокачивается путем выполнения сгибаний кистей со штангой.

Делается упражнение так:

1. Возьмите пустой гриф.
2. Сядьте на скамью, колени сведите вместе.
3. Положите руки локтями на колени так, чтобы кисти находились в воздухе, а ладони были направлены вверх. Руки от запястья и локтя, должны лежать на ногах.
4. Гриф уже в ваших руках, делайте сгибание кистей, зажав его в ладонях. Движение должно быть плавным и размеренным.
5. За один подход можно делать 10–15 повторов. Нужно сделать 4 подхода.

При правильном исполнении вы будете чувствовать, как ваши предплечья с внутренней стороны деревенеют и увеличиваются.

В выполнении есть интересный нюанс, чтобы максимально загрузить кисти и предплечья, можно перекатывать гриф в ладони. То есть, при движении вниз гриф чуть-чуть катится к согнутым пальцам. При движении вверх усилием пальцев гриф возвращается к основанию ладоней. Такой метод позволяет прокачать еще и хват. Кстати, также зависит от возможностей мышц предплечья. За счет этого упражнения, внутренняя сторона предплечья будет крепчать и расти.

Разгибание кистей со штангой

Более тяжелый и нелюбимый большинством вид упражнения для предплечий.

Техника выполнения следующая:

1. Возьмите в руки гриф. Сядьте на скамью.
2. Положите руки ладонями вниз на колени. На ногах лежит все от запястья до локтя. Можно, чтобы запястье чуть свисало с колен.
3. Теперь разгибайте кисти и поднимайте гриф вверх, а затем плавно опускайте вниз усилием предплечий. Тренировка предплечий подразумевает 10–15 повторов в 4 подходах.
4. Если вы чувствуете боль в запястье, откажитесь от этого вида упражнения или сбавьте веса. Грифы бывают разные. Или вы сразу взяли в руки олимпийский гриф? Признавайтесь?

Старайтесь разносторонне развивать свои мышцы, тогда у вас будут прокачанные большие предплечья. А значит крепкие и мускулистые руки.

Теперь поговорим о том, как укрепить предплечья гантелями.

Дополнительные упражнения с гантелями

Штанга не годится для некоторых упражнений, поэтому на помощь приходят другие спортивные снаряды.

Прокачка предплечий будет не такой эффективной, если не качать боковые стороны этой части рук. А это подразумевает движения в лучезапястном суставе вправо-влево в плоскости ладони, которые с грифом сделать невозможно.

Поэтому рассмотрим пару упражнений на предплечья с гантелями.

Первое делается так:

1. Сядьте на скамью, предварительно взяв в руку гантель. Положите руку на колено так, чтобы гантель расположилась перпендикулярно полу. То есть, блинами кверху и книзу. Если взять 2 гантели и положить обе руки таким образом, то ладони будут смотреть друг на друга.
2. Двигайте кисть с гантелью вверх и вниз с максимальной амплитудой. Движения будут незначительные, но это помогает добить мышцы и задействовать определенные пучки предплечий.

Чтобы прокачать другую сторону вашей руки, нужно сделать так:

1. Возьмите гантель, сядьте на скамью.
2. Одну руку поставьте локтем на колено, согнув ее.
3. Вторую руку поднимите так, чтобы локоть и плечо находились на одном уровне.
4. Вторую руку ближе к запястью положите в первую руку. То есть ладонью нижней руки вы должны обхватить верхнюю руку возле запястья. Таким образом, локоть второй руки будет смотреть чуть вверх. Если вы поднимите кисть выше локтя, будет еще лучше.
5. Гантель держите второй рукой, делайте движения кистью вверх и вниз. Амплитуда снова будет незначительной – это нормально. В данной плоскости сустав имеет ограниченную подвижность.

В целом, эти два упражнения скорее относятся к тонкостям. Вы можете ограничиться только работой со штангой. Этого хватит, чтобы создать мышечную массу рук ниже локтя.

Если штанги нет, можно вместо нее использовать гантели и делать те же самые упражнения, плюс вариант, когда ладони ориентированы друг к другу.

Чтобы заиметь прокачанные предплечья достаточно прорабатывать их один раз в неделю. Можете делать это в любой тренировочный день.

В каких еще случаях работают эти мускулы?

Как было сказано выше, руки от локтя до кисти работают во многих упражнениях по добавочному принципу.

Подтягивания

Подтягивания на турнике отлично укрепляют хват и тыльную сторону предплечий. Для того чтобы добиться нужного эффекта, подтягиваться надо обратным узким хватом, загибая запястья на себя. Такой угол позволяет напрягать внутреннюю часть мышц около локтя. Одновременно качается спина, бицепсы и частично плечи.

Штанга и гантели на бицепс

Когда вы держите штангу или гантели, фиксировать кисти помогают именно мышцы предплечья. Если бицепсы получают динамическую нагрузку, то предплечья – статическую.

Если взять штангу прямым хватом, держать вес будет тяжелее. Это связано с тем, что разгибатель кисти слабее, чем сгибатель. Нужно его подкачать!

При работе со штангой и гантелями, не забывайте сгибать кисти на себя, чтобы лучше напрячь нужные нам мускулы.

Работа на трицепс

Такие упражнения, как французский жим и разгибание рук на блоке отлично укрепляют мышцы предплечья. Работает внешняя их часть.

Если взять большой вес при работе на блоке, то руки в кистях будут прогибаться. Это означает, что их силы недостаточно для работы с выбранным весом.

Разведения и подъемы на плечи и спину

Разведение гантелей через стороны хорошо напрягает нужные нам мышцы, точно так же напрягает их и поднятие гантели перед собой.

Тяга штанги в наклоне задействует внутреннюю часть рук.

Пулловер

Такое упражнение, как пулловер, задействует латеральную часть предплечья.

Становая тяга

Становая тяга до невероятной степени укрепляет хват. Вам приходится удерживать на весу тяжелую штангу, что заставляет работать мускулы предплечья и кисти.

Для того чтобы результат вашей работы над своим телом был наиболее выраженным – работайте над всеми группами мышц.

Выработку тестостерона, необходимого для роста мускулатуры, активируют базовые упражнения. А изолированное сгибание рук в кистях со штангой без поддержки тестостерона мало что даст. Также нужно качать ноги, плечевой пояс, грудь и спину.

Для проработки предплечья тренировка мышц может осуществляться в любой день, независимо от общей загруженности.

Плечелучевая мышца упражнения. Брахиорадиалис (плечелучевая мышца). Строение и функция. Место в тренировочной программе

Мужчины, которые занимаются фитнесом и бодибилдингом, много внимания уделяют проработке рук. Как правило, акцент делается на бицепс и трицепс, а предплечьем пренебрегают, так как оно получает некоторую нагрузку при выполнении практически любых упражнений на руки. Большие плечевые мышцы — это хорошо, но чтобы руки были развиты полноценно и выглядели действительно сильными, нужно отдельно прорабатывать предплечье. Плечелучевая мышца — самый крупный мускул предплечья. О его тренировке сегодня и пойдет речь.

Общая информация

Второе название плечелучевой мышцы — брахиорадиалис. Ее функция с точки зрения анатомии — сгибание руки в локтевом суставе. Мускул располагается с внешней стороны предплечья и прикрепляется к наружному краю плечевой кости.

Развитая плечелучевая мышца придает рукам атлетический, мужественный вид, но это не самое главное. При регулярных проработках мускула растут возможности бицепса, что, безусловно, является полезным бонусом. Так что тренировать эту небольшую мышцу определенно стоит.

Проработать брахиорадиалис на турнике позволят даже простой вис. Возьмитесь за турник верхним хватом на ширине плеч и попробуйте провисеть максимальное количество времени. И вы почувствуете, что такое работа предплечья.

Конечно, более эффективный способ тренировки на турнике, который, кроме предплечья, подключает также бицепс и спину, — это подтягивания. Если хотите развить плечелучевую мышцу — выбирайте подтягивания прямым узким хватом.

Место в тренировочной программе

Чтобы мышцы гармонично развивались и отдыхали, нужно заниматься по четкой программе. Как известно, бицепс и трицепс, да и вообще все мышцы-антагонисты, прорабатываются в разные дни. Плечелучевая мышца работает с бицепсом, поэтому и тренировать их нужно в один день. Тогда на следующий день мускулы восстановятся и снова будут готовы к работе.

Нецелесообразно в один день качать бицепс, а в другой — брахиорадиалис. Это приведет к хронической усталости предплечья. Ведь в первый день оно будет получать косвенную нагрузку, а во второй — прямую. Так как мышцы предплечья устают быстрее мышц плеча, их стоит оставить на конец тренировки.

Что делать, если болит?

Иногда случается, что плечелучевая мышца болит. Как лечить ее? Это распространенный вопрос среди новичков. Как уже говорилось, боль этого мускула в большинстве случае вызвана неграмотно составленным планом тренировки. В мышце скапливается большое количество молочной кислоты, и она «ноет» при первой же нагрузке. Проблема решается просто — мышцам нужно дать несколько дней отдыха. За это время спортсмен успеет как раз пересмотреть свой тренировочный график.

Для большего эффекта можно помазать мускул какой-либо мазью от ушибов. Если не поможет — стоит обратиться к врачу, возможно, имеет место растяжение мышцы.

11710

0

Проксимальное прикрепление. Латеральная поверхность плечевой кости, нижняя часть латеральной межмышечной перегородки плеча.

Дистальное прикрепление. Шиловидный отросток лучевой кости.

Функция. Сгибает предплечье в локтевом суставе, устанавливает кисть в среднем положении между пронацией и супинацией.

Пальпация. Плечелучевая мышца лежит наиболее поверхностно на латеральной стороне предплечья, придает верхней части предплечья характерную форму.

Для локализации плечелучевой мышцы необходимо идентифицировать следующие структуры:

. Латеральный надмыщелковый гребень плечевой кости — вертикальный гребень на латеральной поверхности плечевой кости; начинается чуть выше латерального надмыщелка.

. Шиловидный отросток лучевой кости — расположен на латеральной поверхности дистального конца лучевой кости.

Для локализации плечелучевой мышцы согните против сопротивления локтевой сустав, предплечье держите в нейтральном положении без пронации или супинации. Обопритесь на поверхность стола большим и указательным пальцами, остальные пальцы сожмите в ненапряженный кулак.

Плечелучевая мышца четко обрисуется под кожей. Сохраняя нейтральное положение предплечья пациента, пальпируйте плечелучевую мышцу от ее прикрепления к плечевой кости до места сухожильного прикрепления к лучевой кости над шиловидным отростком.

Болевой паттерн. Боль ощущается на всем протяжении плечелучевой мышцы, начиная с латерального надмыщелка плечевой кости, и достигает тыльной стороны перемычки между большим и указательным пальцами. Боль в плечелучевой мышце нередко именуется «локтем теннисиста» и сопровождается ослаблением сжимающей функции.

Причинные или поддерживающие факторы.

Чрезмерно сильное или повторяющееся сжимание крупных предметов.

Сателлитные триггерные точки. Разгибатели кисти.

Поражаемая система органов. Дыхательная система.

Ассоциированные зоны, меридианы и точки.

Вентральная зона. Ручной меридиан легких тай-инь. LU 4—6.

Упражнение на растяжение. В положении сидя выпрямите до предела супинированное (повернутое наружу) плечо, полностью выпрямите кисть и пальцы, чтобы увеличить растяжение предплечья. Обопритесь на сиденье ладонями так, чтобы пальцы смотрели назад.

Укрепляющее упражнение. Встаньте прямо, руки опустите вдоль тела, ладони разверните наружу. Согните предплечья, не отводя локтей от тела. Подтяните ладони к плечевым суставам. Медленно вернитесь в исходное положение. Сгибание выполняйте на счет 2, возвращайтесь в исходное положение на счет 4.

Повторите упражнение 8—10 раз, по мере возрастания силы увеличивая число повторений. Для увеличения можно использовать гантели.

Д. Финандо, C. Финандо

Боль в плечелучевой мышце возникает, когда мышцы в предплечье перенапряжены. Плечелучевая мышца — это мускул, который служит для обеспечения сгибания в локте, а также для поддержки растяжения запястья, и он охватывает длину предплечья только выше наружной стороны локтя на большую сторону запястья. Примером такой активации мышц можно оценить при поднятии чемодана вверх, при этом ладони обращены к земле и локти, расположенные по бокам тела. В этой статье рассмотрим лечение боли в плечелучевой мышце.

Мускулы плечелучевой мышцы возвращают предплечья в нейтральное положение после того, как они были свернуты или пронационированы. Кроме того, эта мышца стабилизирует запястье при захвате предметов и предотвращает изгиб запястья, является движением, которое сгибатели вашей руки и запястья будут делать с мощными движениями захвата. Другой функцией является стабилизация локтя, поскольку он движется очень быстро, и развиваются высокие центробежные силы — обычное явление при ударе.
.

Симптомы боли

Боль в плечелучевой мышце может быть оценена, если мышцы в предплечье становятся очень плотными, послав стреляющую боль вверх по предплечью или локтю во время использования. Некоторые случаи включают боль, которая может распространяться на тыльную сторону кисти и даже на указательный палец и большой палец. Боль часто путают с состоянием под названием «теннисный локоть», но это происходит из-за воспаления сухожилий локтя из-за чрезмерного употребления. Причем боль в плечелучевой мышце является только источником, а не причиной.

Боль может ощущаться во время следующих движений:

• Тьюринг дверной ручки.
• Рукопожатие.
• Выпивая чашку кофе.
• Использование отвертки.
  ?

Что вызывает боль в плечелучевой мышце

Перенапряжение является одной из основных причин боли, и это происходит из-за перегрузки мышц в течение длительных периодов времени. Это приводит к тому, что мышцы становятся нежными и в конечном итоге вызывают боль. Ручной труд — наиболее вероятное причинное действие, ведущее к боли. Но такие действия, как игра в теннис или даже печатание на компьютере в течение длительного периода времени, также могут вызвать боль в плечелучевой мышце, поскольку все они связаны с повторяющимися движениями. Как правило, боль связана с частым подъемом, скручиванием или удерживанием предметов, которые могут повышать уровень стресса на этой мышце, что приводит к боли предплечья.

Внезапная травма также может быть причиной, так как грубая сила или падение могут повредить мышечную ткань. Мышца может тянуться или рваться, если она напрягается от того, что она физически не способна делать, что приводит к травме. Травма мышцы может вызвать острую боль вначале, которая часто прогрессирует до более сильной боли, а также жесткости, нежности и отечности, требуя лечение боли в плечелучевой мышце.
.

Лечение боли в плечелучевой мышце

После травмы или напряжения мышц, варианты лечения часто включают в себя контроль боли, период заживления и восстановление функции. Физиотерапевты могут помочь разработать индивидуальные планы реабилитации, чтобы соответствовать уникальным потребностям каждого пациента. Ниже перечислены используемые методы лечения:

Первоначальный уход: после травмы мышцы дайте отдых пострадавшей руке на 48 — 72 часа. Это поможет процессу заживления. Применение льда с интервалом в 20 минут каждые 1 — 2 часа поможет свести к минимуму отек. При этом эластичные компрессионные обертывания пригодны для тяжелых случаев набухания. Если боль и припухлость вызвано грубой травмой, может оказаться полезным поднять пораженную руку, чтобы уменьшить любое внутреннее кровотечение, если оно присутствует. Устранение и лечение боли в плечелучевой мышце можно лекарствами по усмотрению вашего врача.

Диапазон упражнений по движению: мягкие упражнения на растяжку могут выполняться в зависимости от уровня боли, которая в настоящее время испытывается. Изгиб и выпрямление локтя и запястья, а также вращение запястья в течение как минимум пяти минут — это хорошие способы начать набор упражнений движения. Более продвинутое растяжение включает в себя протягивание плеч за спиной руками, пока легкое напряжение не ощущается через переднюю часть локтя и плеча. Удерживая положение на 10 — 30 секунд, углубляя растяжение при каждом вдохе. Динамическое растяжение может быть достигнуто путем поворота пораженной руки назад и вперед ладонью, обращенной внутрь.

Изометрические упражнения: это связано с сокращением плечелучевой мышцы статически в течение определенного периода времени. Это может быть достигнуто, удерживая гантели, стоя и поднимая вес около 7 см вперед, и удерживая позицию. Повторяйте это упражнение до тех пор, пока вы не достигнете точки, где локти могут стать полностью согнутыми, что произойдет со временем.

Силовые тренировочные упражнения: лучше всего обратиться за советом к физиотерапевту, чтобы определить, как скоро вы сможете начать поднимать тяжелые веса. Боль в плечелучевой мышце, когда скручивание может помешать человеку, выполнять эти различные упражнения. Поэтому предостерегают, чтобы не перенапрягать мышцы снова для риска повторного повреждения.
.

Функция

Напишите отзыв о статье «Плечелучевая мышца»

Примечания

Прикрепление
Кровоснабжение	a. radialis, a. collateralis radialis, a. recurrens radialis
Иннервация	n. radialis (C V -C VII)
Функция
Антагонист
Физикальное обследование	Ошибка Lua в Модуль:Wikidata на строке 170: attempt to index field «wikibase» (a nil value).
Каталоги

Просмотр этого шаблона Мышцы плечевого пояса Мышцы плеча Передняя группа Задняя группа Мышцы предплечья Передняя группа Задняя группа Латеральная группа Мышцы кисти Мышцы возвышения большого пальца кисти Мышцы возвышения мизинца Мышцы средней группы Я постаралась успокоиться, глубоко вздохнула и попробовала опять. Только на этот раз я не пыталась ничего трогать, а решила просто думать о том, чего я хочу – например, чтобы чашка оказалась в моей руке. Конечно же, этого не произошло, она опять всего лишь просто резко сдвинулась. Но я ликовала!!! Всё моё нутро просто визжало от восторга, ибо я уже поняла, что резко или нет, но это происходило всего лишь по желанию моей мысли! И это было совершенно потрясающе! Конечно же, мне сразу захотелось попробовать «новинку» на всех окружающих меня живых и неживых «объектах»… Первая мне под руку попалась бабушка, в тот момент спокойно готовившая на кухне очередное своё кулинарное «произведение». Было очень тихо, бабушка что-то себе напевала, как вдруг тяжеленная чугунная сковорода птичкой подскочила на плите и с жутким шумом грохнулась на пол… Бабушка от неожиданности подскочила не хуже той же самой сковороды… Но, надо отдать ей должное, сразу же взяла себя в руки, и сказала: – Перестань! Мне стало немножечко обидно, так как, что бы не случилось, уже по привычке, всегда и во всём обвиняли меня (хотя в данный момент это, конечно, было абсолютной правдой). – Почему ты думаешь это я? – спросила я надувшись.

Спорт и Фитнес

8 октября 2016

Мужчины, которые занимаются фитнесом и бодибилдингом, много внимания уделяют проработке рук. Как правило, акцент делается на бицепс и трицепс, а предплечьем пренебрегают, так как оно получает некоторую нагрузку при выполнении практически любых упражнений на руки. Большие плечевые мышцы — это хорошо, но чтобы руки были развиты полноценно и выглядели действительно сильными, нужно отдельно прорабатывать предплечье. Плечелучевая мышца — самый крупный мускул предплечья. О его тренировке сегодня и пойдет речь.

Общая информация

Второе название плечелучевой мышцы — брахиорадиалис. Ее функция с точки зрения анатомии — сгибание руки в локтевом суставе. Мускул располагается с внешней стороны предплечья и прикрепляется к наружному краю плечевой кости.

Развитая плечелучевая мышца придает рукам атлетический, мужественный вид, но это не самое главное. При регулярных проработках мускула растут возможности бицепса, что, безусловно, является полезным бонусом. Так что тренировать эту небольшую мышцу определенно стоит.

Для тренировки мышц предплечья, и брахиорадиалиса в частности, применяют гантели, штангу, турник или специальные тренажеры. Иногда используется такой спортивный инвентарь, как кистевые эспандеры и ролики для запястья. Существуют также косвенные методы проработки плечелучевой мышцы. К ним относятся: занятия спортом с отягощающими браслетами, работа с боксерской грушей в отягощенных перчатках и прыжки с отягощенной скакалкой. Поэтому тот, кто хочет проработать брахиорадиалис, легко это сделает даже дома.

В данном случае отлично подойдут молотковые сгибания рук. Выполняются они довольно просто. Исходное положение — стоя или сидя на скамье с гантелями в руках. Спина ровная, прямые руки смотрят ладонями к телу. Рука с гантелью напоминает молоток, вот откуда пошло название упражнения. Вместе с выдохом делается сгибание рук к плечам (одновременно или поочередно). Раскачиваться не стоит. Вес гантелей нужно подобрать так, чтобы десятое сгибание давалось тяжело.

Еще одно упражнение, позволяющее тренировать брахиорадиалис с помощью гантелей, — сгибания Зоттмана. Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении. Здесь также нужно согнуть руки. Разница лишь в том, что во время сгибания руки поворачиваются ладонями к телу, а во время опускания — ладонями к полу. Следовательно, в первой фазе движения работает бицепс, а во второй — плечелучевая мышца. Движение нужно делать медленно, без рывков, особенно вторую фазу.

Проработка брахиорадиалиса с помощью штанги

Штанга также дает возможность проработать плечелучевой мускул. Для этих целей подойдут сгибания рук верхним хватом.

Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч. Снаряд берется верхним хватом средней ширины. На вдохе нужно поднять штангу к груди с помощью сгибания рук. На выдохе подконтрольно опускаем штангу, стараясь прочувствовать работу мышц. По сути это то же движение, что было во второй фазе сгибаний Зоттмана.

Подтягивания для плечелучевой мышцы

Это, пожалуй, самый простой способ проработки данного мускула, так как перекладина есть практически в каждом дворе. Не стоит пренебрегать упражнениями на турнике, ведь этот простой снаряд для работы с собственным весом позволяет прокачать чуть ли не все тело. Кстати говоря, чем шире турник, тем сильнее задействовано предплечье, так как оно, кроме всего прочего, отвечает также за силу хвата.

Проработать брахиорадиалис на турнике позволят даже простой вис. Возьмитесь за турник верхним хватом на ширине плеч и попробуйте провисеть максимальное количество времени. И вы почувствуете, что такое работа предплечья.

Конечно, более эффективный способ тренировки на турнике, который, кроме предплечья, подключает также бицепс и спину, — это подтягивания. Если хотите развить плечелучевую мышцу — выбирайте подтягивания прямым узким хватом.

Место в тренировочной программе

Чтобы мышцы гармонично развивались и отдыхали, нужно заниматься по четкой программе. Как известно, бицепс и трицепс, да и вообще все мышцы-антагонисты, прорабатываются в разные дни. Плечелучевая мышца работает с бицепсом, поэтому и тренировать их нужно в один день. Тогда на следующий день мускулы восстановятся и снова будут готовы к работе.

Нецелесообразно в один день качать бицепс, а в другой — брахиорадиалис. Это приведет к хронической усталости предплечья. Ведь в первый день оно будет получать косвенную нагрузку, а во второй — прямую. Так как мышцы предплечья устают быстрее мышц плеча, их стоит оставить на конец тренировки.

Что делать, если болит?

Иногда случается, что плечелучевая мышца болит. Как лечить ее? Это распространенный вопрос среди новичков. Как уже говорилось, боль этого мускула в большинстве случае вызвана неграмотно составленным планом тренировки. В мышце скапливается большое количество молочной кислоты, и она «ноет» при первой же нагрузке. Проблема решается просто — мышцам нужно дать несколько дней отдыха. За это время спортсмен успеет как раз пересмотреть свой тренировочный график.

Для большего эффекта можно помазать мускул какой-либо мазью от ушибов. Если не поможет — стоит обратиться к врачу, возможно, имеет место растяжение мышцы.

Анатомия стретчинга в картинках: упражнения для рук и ног

Поочерёдная растяжка пальцев руки

Какие мышцы растягиваем: мышцы-разгибатели, которые вовлечены в работу пальца.

Выполнение. Растяжка выполняется для каждого пальца отдельно. Возьмитесь за кончик пальца второй рукой и аккуратно согните его к ладони. При этом запястье должно оставаться изогнутым приблизительно на 90 градусов.

Комментарий. Во время выполнения упражнения постарайтесь немного сгибать запястья каждый раз, когда будете тянуть палец. Это немного усилит натяжение, но при этом обязательно стоит помнить о том, что любое упражнение на растяжку должно быть медленным и контролируемым.

Разделение пальцев

Какие мышцы растягиваем: ладонные межкостные мышцы, дорсальные межкостные мышцы большого пальца.

Выполнение. Это упражнение рекомендуется музыкантам, играющим на флейте, гитаре, пианино. При помощи второй руки раздвиньте пальцы один за другим, слегка оттягивая их в сторону. В качестве альтернативы можно поместить небольшие резиновые мячики между пальцами и слегка сжать ладонь. Такие мелкие мышцы, как, к примеру, ладонные межкостные, очень хорошо реагируют на такую зарядку.

Комментарий. Некоторые виды деятельности дают большую нагрузку на пальцы рук, требуя от них гибкости и мобильности (игра на некоторых музыкальных инструментах, живопись, хирургия, набор большого количества текста и так далее). Такая растяжка даст необходимый отдых и снимет напряжение с уставших мышц и суставов.

Отведение рук с раскрытым локтем

Какие мышцы растягиваем: длинные лучевые разгибатели запястья, мышцы, отводящие большой палец кисти (короткую и длинную).

Выполнение. Желательно выполнять это упражнение стоя с полностью выпрямленным локтем. Вытяните руку немного вперёд ладонью вверх, накройте сверху ладонью второй руки и, сохраняя её в этом положении и слегка надавив на большой палец, потяните запястье на себя.

Комментарий. Выпрямленный локоть позволяет проработать все целевые мышцы, а не только те, которые связаны с работой большого пальца (они проходят как через локоть, так и через запястье).

Пронация руки с выпрямленным локтем

Какие мышцы растягиваем: супинаторы, мышцы, отводящие большой палец кисти, мышцы-разгибатели большого пальца кисти.

Выполнение. Как и предыдущее, это упражнение желательно выполнять стоя, локоть должен быть полностью выпрямлен. Вытяните руку вперёд, разверните ладонью наружу (как будто собираетесь налить воду из кувшина), обхватите второй рукой большой палец и слегка потяните за него (это усилит натяжение).

Комментарий. Растяжка совмещает в себе несколько движений, так как обычно эти мышцы довольно сложно вытянуть из-за ограниченной подвижности костей. Болевые ощущения в этом упражнении указывают на то, что вы переусердствовали.

На первый взгляд, этот поворот выполняется за счёт запястья, но на самом деле вращение производится от локтя. В результате этого в работу включаются также мышцы предплечья.

Сгибание коленей

Какие мышцы растягиваем: четырёхглавые мышцы бедра.

Выполнение. Встаньте прямо, придерживаясь рукой за опору для балансировки. Согните колено и удерживайте рабочую ногу за тыльную поверхность медиальной части стопы одноимённой рукой, как это показано на иллюстрации. Старайтесь держать бедро рабочей ноги на одном уровне с опорной, колени также должны быть на одном уровне. Чем сильнее вы будете давить на ступню, приближая пятку к ягодице, тем сильнее будет натяжение.

Комментарий. Во время выполнения этого упражнения бёдра не должны быть согнуты, корпус не наклоняется. Отведение бедра немного назад увеличивает натяжение. Выведение колена немного вперёд сместит акцент растяжки с длинной на латеральную и медиальные мышцы бедра.

Тибиальная растяжка с полусогнутыми коленями

Какие мышцы растягиваем: камбаловидные мышцы.

Выполнение. Встаньте прямо и возьмитесь руками за опору. Ступню одной ноги поставьте у основания опоры, вторую (рабочую) ногу поставьте на расстоянии шага. Колени обеих ног должны быть полусогнуты. Стопа рабочей ноги должна быть полностью прижата к полу. При этом вы должны чувствовать небольшое натяжение в области камбаловидной мышцы, которая расположена под икроножной. Степень натяжения регулируется переносом веса с одной ноги на другую.

Комментарий. В этом упражнении важно держать колени обеих ног постоянно полусогнутыми: это позволит хорошо растянуть камбаловидную мышцу. Для того чтобы достичь точки максимального растяжения, аккуратно поставьте пятку задней (рабочей) ноги на землю. Наиболее распространённый способ регулировать натяжение в этом положении — подведение колена как можно ближе к опоре, за которую вы держитесь. Чем ближе колено к опоре (при пятке, поставленной на землю), тем сильнее растяжка.

Тибиальная растяжка сидя

Какие мышцы растягиваем: икроножные, камбаловидные мышцы и бицепсы бедра.

Выполнение. Сядьте на пол, одна нога выпрямлена, вторая согнута в колене стопой к тазу, пятка расположена на приводящих мышцах рабочей ноги. Теперь вы должны как будто бы достать ягодицы из-под себя и медленно наклониться к выпрямленной ноге, сгибаясь не в пояснице, а в тазобедренных суставах.

Комментарий. Во время выполнения упражнения голова и корпус должны оставаться на одной линии, живот подтягивается к бедру, макушка тянется в сторону стопы. Самая распространённая ошибка — сгибание туловища в пояснице и сгорбленная спина. Вам кажется, что вы можете наклониться ближе к ноге, однако в этом случае растягивается совсем не та группа мышц. Наклоняйтесь не так низко, но правильно: постарайтесь положить живот на бедро и при этом держать колено и спину выпрямленными.

Растяжка для бёдер сидя на пятках

Какие мышцы растягиваем: четырёхглавые мышцы бедра.

Выполнение. Сядьте на пол так, чтобы ягодицы лежали на пятках (желательно на мягкую поверхность), затем отклонитесь назад, слегка раздвинув бёдра, и постарайтесь уложить таз между ступнями. Во время выполнения этого упражнения растягиваются не только четырёхглавые мышцы, но и сгибатели бедра.

Комментарий. Некоторым людям комфортнее, когда ступни лежат на полу подъёмами вниз (пятки смотрят вверх), другим же проще сохранять такую позицию с носками, развёрнутыми наружу. Если у вас появились болезненные ощущения в тазобедренных суставах, ступнях или коленях, желательно выбрать другой вариант растяжки.

Выпад

Какие мышцы растягиваем: подвздошно-поясничные мышцы.

Выполнение. Из положения стоя сделайте широкий шаг, не отрывая свободную ногу от пола. В этой позиции согните переднюю ногу в колене, перенеся на неё большую часть веса. Колено не должно выходить за стопу. Медленно и осторожно опускайте тело вниз (таз стремится к полу). Чем ниже опуститесь, тем сильнее будет натяжение в мышцах.

Комментарий. Это простое упражнение очень хорошо прорабатывает сгибатели бедра. Для лучшей балансировки можете опереться руками на переднюю ногу или придерживаться за скамейку, так как именно удержание равновесия имеет огромное влияние на технику выполнения растяжки.

Растяжка бедра в положении лёжа

Какие мышцы растягиваем: большие ягодичные мышцы.

Выполнение. Лягте на спину, согните одну ногу в колене и обнимите обеими руками, стараясь прижать её к груди. Вторая нога остаётся вытянутой вперёд.

Комментарий. Это упражнение помогает хорошо растянуть большую ягодичную мышцу, а также затрагивает сгибатели бедра вытянутой ноги. Если у вас не очень хорошая растяжка, вытянутая нога будет немного отрываться от пола. Этого следует избегать. Один из вариантов — подкладывать ногу под нижнюю секцию шведской стенки. Или же вы можете попросить напарника помочь вам и придержать стопу.

Отведение бедра стоя

Какие мышцы растягиваем: ягодичные дельтоиды (поверхностные волокна большой ягодичной мышцы и напрягатели широкой фасции бедра).

Выполнение. Встаньте на расстоянии шага от опоры и возьмитесь за неё рукой, вторая рука лежит на боку. Заведите ближнюю к опоре ногу за вторую и перенесите на неё основной вес тела. Начинайте медленно опускать тело вниз и одновременно с этим перемещать свободную ногу немного в сторону.

Комментарий. Вы почувствуете натяжение не только в указанных выше мышцах, в работу включится ещё и средняя ягодичная мышца опорной ноги.

Обязательное условие правильного выполнения этого упражнения — вертикальное положение позвоночника, никаких наклонов в какую-либо из сторон. Вы должны почувствовать напряжение, проходящее вдоль всей боковой поверхности ноги, от бедра до колена.

Растяжка стопы сидя

Какие мышцы растягиваем: длинные и короткие сгибатели пальцев стопы.

Выполнение. Сядьте на пол, одну ногу выпрямите (рабочая нога), для второй выберите комфортное положение. Обхватите рукой пальцы рабочей стопы и потяните их на себя (в сторону большеберцовой кости). При этом ладонь должна покрывать большую часть стопы. Если колено рабочей ноги будет выпрямлено, основное натяжение сместится на камбаловидные и икроножные мышцы, тогда как полусогнутое положение обеспечивает растяжку именно сгибателей пальцев стопы.

Комментарий. Если же вы сделаете акцент исключительно на растяжке пальцев, в работу включатся не только короткие и длинные сгибатели пальцев, но и червеобразные мышцы (мышцы подошвенной части стопы). Поэтому желательно выполнить все эти варианты растяжки, чтобы убедиться в том, что будет проработано как можно больше мышц.

Разделение пальцев стопы

Какие мышцы растягиваем: мышцы, приводящие большой палец стопы, подошвенные межкостные мышцы.

Выполнение. Во время этого упражнения пальцы разделяются один за другим при помощи руки. Особенно полезна эта растяжка будет тем, у кого часто сводит пальцы стопы из-за слишком узкой обуви.

Комментарий. Неудобная обувь вредит стопам, делая пальцы менее подвижными. В результате этого проблемы передаются выше, как по цепочке, и вы можете почувствовать боль в колене, бедре или даже позвоночнике. Такое простое упражнение, как разделение пальцев, поможет восстановить их подвижность и даст отдых уставшим мышцам, которым приходится довольно длительное время находиться в неестественном и очень неудобном положении.

---

Другие части иллюстрированного руководства по стретчингу вы найдёте здесь:

Сгибания рук со штангой хватом сверху

Займите исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч. Возьмите гриф штанги хватом сверху хватом на ширине или чуть шире плеч.

• Сделайте вдох. Согните руки и поднимите штангу до уровня плеч. Не заводите локти вперед.
• На выдохе медленно опустите штангу.

Сгибания рук со штангой хватом сверху — выполнение

Данное упражнение является основным упражнением для развития разгибателей предплечья. Так же в нем работают плечевая мышца, плечелучевая мышца и бицепсы.

Обычно, разгибатели кисти «отстают», так как больше внимание уделяется сгибателям кисти. В результате этого увеличивается риск получения травмы кистей. Это упражнение способствует укреплению кистевого сустава и снижает вероятность травмы.

Целевыми мышцами в этом упражнении выступают лучевые мышцы и брахиалис. Бицепс так же принимает немалое участие, но это упражнение не так эффективно для роста бицепса, как для мышц, указанных ранее. Существует мнение, что это упражнение не обязательно, ссылаясь на то, что бицепс не особо растет от сгибаний хватом сверху, а мышцы предплечья и брахиалис не так заметны. Потом спортсмены, следующие этим советам, жалуются на то, что предплечья отстают. Опытные же бодибилдеры и тренеры не пренебрегают сгибаниями хватом сверху и советуют выполнять это упражнение с первых дней занятий в зале. Оптимально выполнять его в конце тренировки бицепса.

В этом упражнении нет особого смысла экспериментировать с шириной хвата. Берите штангу хватом на ширине плеч. Использование изогнутого грифа так же неоправданно. Изогнутый гриф способствует переносу большей нагрузки на бицепс, делая упражнение больше похожим на сгибания рук с гантелями хватом «молот». Нужно быть готовым к тому, что вес, с которым вы будете выполнять это упражнение будет значительно меньше веса, с которым вы выполняете сгибания рук хватом снизу. Не нужно сгибать запястья, страйтесь держать их в статическом напряжении. Сгибайте руки на столько, насколько это возможно без отрыва локтей от туловища. Вы заметите, что амплитуда этого движения меньше по сравнению со сгибаниями рук со штангой хватом снизу.

Это упражнение можно выполнять на нижнем блоке. Принцип остается тем же, немного изменяется вектор нагрузки. Иногда встречается вопрос, как выполнять сгибания рук хватом сверху с гантелями? Данное упражнение вряд получится столь же эффективно выполнять с гантелями, как с грифом. Дело в том, что в варианте с гантелью, при работе с ощутимым весом, кисти будут стремиться развернуться большим пальцем наружу. Это будет уже другое упражнение. Тут гриф выступает ограничителем степеней свободы кистей, и именно в этом и заключается суть упражнения.

---

Раздел:

Другие упражнения на руки:

Как выполнять: 3-4 подходов по 10-20 повторений.

Попеременный подъем гантелей на бицепс «молот»

Доброго вам утра, мои спортивные друзья))! Приступаем к зарядке, раз-два!

Как выполнять попеременный подъем гантелей на бицепс «молот»

Это упражнение известно не только тем, что помогает разработать внутреннюю сторону нашего бицепса, но также затрагивает плечевые мышцы, а это очень важно. Нередко мы накачиваем мышцы неравномерно, из-за чего позже страдаем. Само по себе упражнение относится к изолирующим упражнениям, то есть, его главной целью является сделать бицепсы красивыми и достойными восхищения. Если же хочется увеличить мышечную массу, то стоит поискать другое упражнение.

Преимущества упражнения

Подъем гантелей на бицепс «молот» отлично справляется со своей главное целью — накачать бицепсы и плечи, сделать их красивыми, литыми, точно из меди. Другая цель — накачать лучевые мышцы, также легко доступна. А получается это за счет накачки разных маленьких мышц, которые находятся внутри, в глубине. Именно они и приподнимают наш бицепс, за счет чего он кажется больше и красивее.

Техника подъема и его особенности

Попеременный подъем можно выполнять как сидя, так и, например, в положении стоя. Причем нет какой-то определенной разницы — выбор зависит только от удобства выполнения. Для упражнения понадобятся гантели, которые надо взять в обе руки. При этом руки ладонями должны повернуться по швам. Спина должна быть прямой. Сначала руки сильно опускаются до конца, разгибаются и выпрямляются. Все должно быть естественно. Смотреть надо прямо, лучше всего поставить перед собой зеркало. После этого надо напрячь мышцы рук и корпуса.

Когда мышцы будут напряжены, надо начинать поднимать руки, сгибая их. При этом кисти с сжатыми гантелями должны оказаться на уровне ключиц. Надо поднять руки и задержать у плеча. В этой точке стоит продержаться несколько секунд и снова опустить руку. Постепенно надо делать упражнение так, чтобы груз не доходил до плеча, а задерживался как бы перед ним. Причем задерживать надо надолго. Таким образом, создается сильное и мощное напряжение, которое и тренирует плечевой пояс. То же самое должно быть в нижней точке. Не доводя руку до бедра, ее надо удерживать, создавая напряжение.

Важный совет: не делайте это упражнения двумя руками. Лучше меняйте руки. Сделали правой, начинайте левой. И еще очень важно следить за тем, чтобы не напрягалась лучезапястная мышца и этот же сустав. Также необходимо смотреть, чтобы кисти рук не были развернуты, иначе упражнение потеряет свою действенность и станет совершенно бесполезным. Чтобы упражнение «молот» было результативным, необходимо делать движения часто и в несколько подходов, постоянно увеличивая нагрузку, потому что мышцы быстро привыкают к напряжению и перестают разрабатываться. Лучший способ сделать бицепс красивым – повторять движение каждый день. Чтобы закрепить результат, достаточно делать упражнение два раза в 7 дней.

Анатомия мышц рук

Чтобы понимать, как правильно качать мышцы рук и выбирать упражнения, нужно знать анатомию и особенности строения мышечных групп. В этой статье мы  постараемся рассказать об анатомии просто, интересно и с пользой Читать подробнее »

Вопрос: Как сделать запястья шире и сильнее? — Спорт и фитнес

Содержание статьи:

 

ВИДИТЕ СУХОЖИЛИЕ НА ЗАПЯСТЬЕ? ВОТ ЧТО ЭТО ЗНАЧИТ…

Видео взято с канала: ВЕРЬЁМИН здоровье и фитнес

---

 

КАК НАКАЧАТЬ МОЩНЫЕ ПАЛЬЦЫ | СИЛЬНЫЕ ПРЕДПЛЕЧЬЯ

Видео взято с канала: Athletic mix

---

 

Видео Урок: Как укрепить запястье! Упражнения на запястье! Прокачка запястий

Показать описание

По поводу сотрудничества, писать сюда:.
VK ►https://vk.com/st_skochko.
–
Группа Вконтакте https://vk.com/httpvk.comst_skochko.
Теги:
Как накачать плечи в домашних условиях?.
Как накачать ноги в домашних условиях?.
Как накачать пресс в домашних условиях?.
Как накачать руки в домашних условиях?.
Как накачать грудные мышци в домашних условиях?.
Как накачать спину в домашних условиях?.
Как накачать трепецию в домашних условиях?.
Видео укро: качаем плечи дома!
Видео укро: качаем ноги дома!
Видео укро: качаем руки дома!
Видео укро: качаем пресс дома!
Видео укро: качаем спину дома!
Видео укро: качаем трапецию дома!
Видео укро: качаем грудь дома!
Комплекс упражнений на Грудные мышци.
Комплекс упражнений на Мышцы Спины.
Комплекс упражнений на Ноги.
Комплекс упражнений для брюшного пресса.
Комплекс упражнений на Плечи.
Комплекс упражнений на руки.
Комплекс упражнений на Трапецию.
Тренировка в домашних условиях! Компликс Упражнений Для новечков!
Как нарастить мышечную массу? Программа тренировок на турнике и брусьях.
Обучалка по жиму лёжа, Обучалка по Становой тяге, Обучалка по Приседу со штангой.
Как накачать Руки на турнике? Упражнения на турнике для новечков.
Как нарастить мышцы на турнике?.
пособие как накачать мышцы в домашних условиях.
Как Накачать ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ дома.
Тренировка грудных мышц дома.
как нарастить мышечную массу.
Как правильно питаться?.
Программа питания, чтобы набрать вес и накачать большие мышцы.
Как увеличить массу мышц.
Тренировки для набора мышечной массы.
Как накачаться?.
как накачаться худому?.
как сбросить лишний вес?.
Как накачаться без тренажеров?
Как увеличить количество Подтягиваний?.
Комплекс Упражнений на турнике..
Денис Борисов, Юрий Спасокукоцкий, Василий Ульянов, Михаил Боратов.
Денис Минин, Эвгений Козырь, Эвгений Кочерга, Эрик, Шейд, Савчук.
Александр Щукин, Мясо по ГОСТу, Голубочкин, Сергей Бадюк,.
Как быстро накачать грудь без железа. Три упражнения

Видео взято с канала: Стас Скочко

---

 

Как понять толстая или тонкая у вас кость

Видео взято с канала: Дмитрий Старинец

---

 

РАСШИРЕНИЕ КОСТЯКА! Как? и НАХРЕНА?

Видео взято с канала: Влад Дёмин

---

 

Прокачай Кисти | Укрепление Запястья | Тренировка | Без этого в мма никуда | Сильные руки

Видео взято с канала: ACADEMY MMA

---

 

КАК НАКАЧАТЬ МОЩНЫЕ ПРЕДПЛЕЧЬЯ И УКРЕПИТЬ СВЯЗКИ ДОМА? 5 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ

Видео взято с канала: Athletic mix

---

Синдром радиального туннеля: упражнения, лечение и многое другое

Что такое синдром радиального туннеля?

Лучевой нерв — один из трех нервов, которые обеспечивают двигательные и сенсорные функции руки. Лучевой нерв начинается от плечевого сплетения и простирается вниз к запястью и в руку. По мере того, как он движется вниз по руке, он несколько раз разветвляется, чтобы обеспечить движение мускулам тыльной стороны руки и ощущение кожи, покрывающей предплечье и тыльную сторону кисти. Этот нерв отвечает за разгибание запястья и пальца руки, а также за супинацию (вращение наружу) предплечья.Компрессия лучевого нерва приводит к синдрому лучевого туннеля. По сравнению с синдромом кубитального туннеля и синдромом запястного канала, синдром лучевого туннеля является наименее распространенным из трех.

---

Что вызывает синдром лучевого туннеля?

На латеральной стороне локтя лучевой нерв разветвляется в задний межкостный нерв (PIN) и входит в лучевой канал. Лучевой туннель (аркада Фрозе) образован костью и мышцами, используемыми для супинации предплечья.Чаще всего синдром лучевого туннеля возникает из-за сдавления проксимального отдела предплечья, связанного с этими мышцами. Переломы костей, травмы мягких тканей, окружающих нерв, или повторяющиеся движения, приводящие к воспалению мышцы, могут привести к синдрому лучевого туннеля.

---

Каковы симптомы синдрома лучевого туннеля?

Самый частый симптом — боль в предплечье на пару дюймов ниже локтя. Как правило, боль усиливается при активности, поднятии тяжестей или при разгибании локтя и пронации (вращении внутрь) предплечья.Боль может быть описана как ноющая, иногда она связана со слабостью мышц и может усиливаться ночью. Синдром лучевого туннеля часто путают с теннисным локтем, поэтому при описании симптомов важна точность.

---

Как диагностируется синдром лучевого туннеля?

Помимо подробного анамнеза боли, симптомов и активности может потребоваться физикальное обследование и анализы. Определение точного места боли важно для постановки правильного диагноза. Локализованную болезненность перед входом в лучевой канал следует сравнивать с обеих сторон вместе с головкой лучевой кости и латеральным надмыщелком.Врач может вытягивать руку и маневрировать для сравнения уровней боли во время пронации и супинации или сопротивления этим движениям. Рентген локтя, МРТ шейного отдела позвоночника, электромиография и исследования нервной проводимости также могут быть полезны для окончательного диагноза.

---

Как лечится синдром лучевого туннеля?

Безоперационное

В случаях, когда синдром лучевого туннеля вызван травмой от повторяющихся движений, самым простым и эффективным лечением является предотвращение или изменение причинного движения.Более частый отдых и наложение шины на руку могут быть весьма полезными. Ограничьте сильные тяги, толчки, скручивания или хватание, так как это может усугубить симптомы. Физическая терапия, включающая упражнения и растяжку, а также электростимуляцию или лед, может значительно облегчить боль. НПВП, отпускаемые без рецепта или по рецепту (например, ибупрофен, напроксен), также могут облегчить боль и уменьшить воспаление.

Хирургический

Когда нехирургические методы не обеспечивают адекватного облегчения или боль возвращается вскоре после начала активности, возможно, пришло время подумать о хирургической декомпрессии.Цель состоит в том, чтобы снять любые точки аномального давления, когда лучевой нерв проходит через лучевой канал. Разрез делается на внешней стороне предплечья возле локтя и манипулируют мышечными тканями, чтобы хирург мог визуализировать любые точки давления, в которых происходит защемление нерва. В этих областях туннель расширяется, снимая давление и, в конечном итоге, снимая боль.

Эту процедуру можно проводить амбулаторно, и клиент идет домой в шине на длинную руку. Через 8-10 дней пациент возвращается для снятия швов и наложения съемной шины.Еще через две недели начинается терапия, и съемную шину надевают только в неактивном состоянии и ночью. Терапия длится примерно два месяца.

---

Как доктор Найт может помочь вам с синдромом лучевого туннеля?

Доктор Найт изучит все возможные причины боли в предплечье от шеи до низа. Как только он подтвердит диагноз, он будет работать с вами, чтобы максимально использовать консервативное лечение для облегчения ваших симптомов. Он порекомендует операцию по поводу этого состояния только в том случае, если исчерпывающее консервативное лечение не принесло результатов.Если требуется операция на лучевом туннеле, доктор Найт выполнит минимально инвазивную процедуру, необходимую для минимизации рубцов и ускорения полного выздоровления.

Обратитесь к доктору Найту , одному из лучших хирургов кисти в Далласе , и узнайте, сможет ли он помочь вам жить более безболезненной жизнью. Приходите в наш центр кистей и рук Southlake или Dallas Fort-Worth дружественный офис .

---

Информационный бюллетень по синдрому лучевого туннеля

Какие наиболее распространенные факторы приводят к синдрому лучевого туннеля?	Чаще всего повторяющиеся движения приводят к воспалению лучевого канала, которое затем создает трение лучевого нерва и приводит к симптомам заболевания.Это может быть результатом такой работы, как набор текста или другое интенсивное использование рук и запястий, например, спорт или хобби.
Как я могу избежать синдрома лучевого туннеля или уменьшить симптомы после его появления?	Прекращение действий, которые привели к развитию этого состояния, является основным методом самолечения синдрома лучевого туннеля. Избегать тяги, толкания, манипуляций, хватания и скручивания — очень важные части этого вида лечения.отдых и обледенение также являются эффективными методами уменьшения воспламенения радиального туннеля.
Могу ли я принимать лекарства?	Противовоспалительные препараты важны для уменьшения отека, характерного для этого состояния, и уменьшения нагрузки на лучевой нерв. На других стадиях может потребоваться облегчение боли в зависимости от типа боли, развивающейся в конечности.
Как долго у меня будет синдром лучевого туннеля? Можно ли вылечить?	Если не лечить и не предпринимать никаких изменений в активности, то синдром радиального туннеля будет продолжать развиваться.Это приведет к еще большему ухудшению чувствительности и способности использовать конечность, снизит продуктивность и вашу способность заниматься повседневными делами.
Каковы наиболее эффективные методы лечения синдрома радиального туннеля?	Физиотерапия, пероральные НПВП и модификация эргономики являются наиболее часто используемыми консервативными методами лечения. В противном случае возможно хирургическое вмешательство по открытию лучевого канала с помощью процедуры, известной как декомпрессия, которая снимает давление на нерв.

Часто задаваемые вопросы:

Как долго длится синдром лучевого туннеля?
Это сложный вопрос, потому что многие факторы вступают в игру при обсуждении продолжительности нервного состояния, такого как синдром лучевого туннеля. При своевременном и надлежащем лечении симптомы могут быть облегчены и можно избежать развития дальнейших осложнений состояния, но обычно к тому времени, когда кто-то замечает боль, связанную с состоянием, оно прогрессирует настолько, что необходимо медицинское вмешательство.При консервативном лечении симптомы состояния могут быть уменьшены, но вам придется поддерживать эти действия, чтобы предотвратить ухудшение состояния, и, если они не окажутся эффективными, может потребоваться операция, которая имеет другое время восстановления.

Что произойдет, если мой синдром лучевого туннеля не вылечить?
Как состояние, связанное с нервом, синдром лучевого туннеля может вызывать сильную боль, и поэтому, если его не лечить, эта боль будет усиливаться. Отек и онемение также являются симптомами, и из-за них будет сложно использовать вашу руку в повседневных делах, и чем дольше они будут оставаться без лечения, тем сложнее будет добиться результата.Как только вы подозреваете, что страдаете синдромом лучевого туннеля, важно обратиться за лечением, чтобы избежать этого.

Нужна ли мне операция для избавления от синдрома лучевого туннеля?
Доктор Найт всегда предпочитает консервативное лечение перед операцией, но в тех случаях, когда консервативное лечение оказывается неэффективным, может потребоваться операция, чтобы дать вам необходимое облегчение и вернуть функционалиста в пораженную область. Хирургия — это относительно простая процедура, известная как декомпрессия, при которой радиальный туннель рассекается для снятия давления на нерв.После двухмесячного периода восстановления после терапии у вас не будет боли и вы сможете вернуться к повседневной деятельности.

Болезнен ли синдром лучевого туннеля?
Да. Синдром лучевого туннеля затрагивает лучевой нерв, и любое состояние, которое влияет на нервы, будет иметь сенсорные симптомы, в том числе боль. Они также могут включать покалывание и онемение, но боль будет наиболее заметным из симптомов.

---

Видео

Анимированные видео

Хирургические видео

Примечание. Следующие видео содержат графические изображения.

---

Записаться на прием или задать вопрос

Заявление об ограничении ответственности
HandAndWristInstitute.com не предоставляет медицинских консультаций. Информация, представленная здесь, предназначена только для информационных целей. Прочитать заявление об отказе от ответственности

Д-р Джон Найт

Д-р Найт — известный хирург кисти, запястья и верхних конечностей с более чем 25-летним опытом. Доктор Найт является сертифицированным хирургом-ортопедом и имеет стипендию.Доктор Найт появлялся на каналах CNN, The Doctors TV, Good Morning America, The Wall Street Journal, The Washington Post, Forbes, The Huffington Post, Entrepreneur, Oxygen network и других.

Что это такое, симптомы, причины и лечение

Обзор

Что такое синдром лучевого канала?

Лучевой нерв — это один из трех нервов в предплечье, идущий со стороны шеи, вниз по тыльной стороне руки, через предплечье и в руку. Ваш лучевой нерв отвечает за множество различных движений руки, включая вращение предплечья, разгибание локтя, движение запястья и пальцев.Когда нерв достигает вашего локтя, он проходит через радиальный туннель, который представляет собой совокупность мышц.

Синдром лучевого канала возникает, когда нерв защемлен или сдавлен при входе в лучевой канал. Это создает нежелательное давление на лучевой нерв, часто вызывая тянущую боль.

Кто наиболее подвержен риску развития синдрома лучевого канала?

Синдром лучевого канала чаще всего встречается у людей в возрасте от 30 до 50 лет. У женщин также гораздо больше шансов заболеть этим заболеванием, чем у мужчин.Существуют также определенные факторы, которые могут повысить риск развития синдрома лучевого канала, в том числе:

Насколько распространен синдром лучевого канала?

Это очень редко. Ежегодно только 0,003% населения имеют дело с поверхностной компрессией лучевого нерва.

Симптомы и причины

Каковы симптомы синдрома лучевого канала?

Скорее всего, вы почувствуете боль и нежность в области с внешней стороны локтя, тянущейся до предплечья.Боль — это ноющая боль, которая может остаться с вами и вызвать усталость. Определенные виды деятельности могут усугубить эти симптомы, в том числе:

• Общие действия, требующие интенсивного использования предплечья и / или запястья.
• Тяжелая атлетика.
• Слишком сильно разгибать локоть.
• Любое вращение предплечья.
• Сгибание запястья.

Со временем синдром лучевого туннеля может ослабить мышцы предплечья и общую силу запястья, из-за чего становится все труднее захватывать или поднимать определенные предметы.Боль может усиливаться и во время сна. Иногда синдром лучевого туннеля может вызвать опускание запястья, что означает, что вы теряете способность поднимать руку выше определенной точки.

Теннисный локоть — это также заболевание, которое имеет множество схожих симптомов, поэтому при разговоре с врачом о ваших симптомах важно быть конкретным.

Что вызывает синдром лучевого канала?

Когда ваш лучевой нерв проходит через радиальный туннель ниже локтя, он проходит между различными мышечными брюшками и под лицевыми связками (лицевые полосы — это тканевые волокна, которые охватывают, разделяют или связывают вместе мышцы, органы и другие мягкие структуры вашего тела.Когда лучевой канал и все структуры внутри него воспаляются, это оказывает слишком большое давление на нерв, что приводит к этому состоянию. Но есть несколько различных видов деятельности, которые могут вызвать синдром лучевого канала, в том числе:

• Повторение определенных движений (часто на работе) снова и снова. Набор текста или использование отвертки — хорошие примеры таких движений.
• Постоянно подтягивайте руку и толкайте ее. Подумайте о броске футбольного или бейсбольного мяча — сначала вы отводите руку назад, а затем толкаете ее вперед, чтобы выпустить мяч.
• Прямой сильный удар по внешней стороне локтя или предплечья.
• Чрезмерно сжимая, зажимая или сгибая запястье.

Диагностика и тесты

Как диагностируется синдром лучевого канала?

Не существует формальных методов визуализации, которые могут диагностировать синдром лучевого канала, что затрудняет диагностику этого состояния. Тем не менее, ваш врач может назначить рентген, МРТ или электромиографию, чтобы исключить другие возможные травмы или состояния.

Перед осмотром локтя и предплечья врач спросит вас о конкретной боли, истории болезни и симптомах. Затем они попытаются найти точную точку, в которой нерв сжимается внутри лучевого канала, ощупывая внешнюю сторону локтя и слегка надавливая. Есть также два специальных теста, которые ваш врач может использовать для диагностики этого состояния, в том числе:

• Физический осмотр : Ваш врач попросит вас повернуть ладонь из положения ладонью вниз в положение ладонью вверх, преодолевая сопротивление.Если вы испытываете боль в предплечье, это, скорее всего, признак синдрома лучевого канала. Вторая часть этого теста требует, чтобы средний палец держался прямо, преодолевая сопротивление. Если это больно, это тоже признак синдрома лучевого канала.
• Тест по правилу девяти: Во время этого теста, повернув руку вверх и слегка согнув локоть, врач разделит ваш локоть на девять участков одинакового размера в три ряда. Затем они слегка надавливают на каждую точку, спрашивая вас, чувствуете ли вы боль, дискомфорт или вообще ничего.Если вы чувствуете боль в крайних точках двух верхних рядов, это, скорее всего, признак синдрома лучевого канала.

Ведение и лечение

Как лечится синдром лучевого канала?

Лучший способ вылечить это состояние — прекратить или резко снизить активность, которая вызывает у вас симптомы. Если можете, постарайтесь дать отдых руке и избегайте любых движений, вызывающих боль. Отдых и лечение обычно помогают облегчить симптомы в течение трех-шести недель для большинства пациентов.

Есть несколько различных подходов, которые вы можете предпринять, если вы все еще чувствуете боль после того, как избегаете этих движений, в том числе:

• Прием безрецептурных противовоспалительных препаратов.
• При необходимости делать инъекции стероидов для снятия воспаления и давления на лучевой нерв.
• Ношение шины на запястье и / или локте, чтобы уменьшить движение и раздражение лучевого нерва (это особенно часто встречается ночью, когда вы спите).

Вы также можете использовать различные физиотерапевтические упражнения, чтобы помочь растянуть и ослабить напряженные мышцы / ткани вокруг лучевого нерва, некоторые из которых включают:

• Растяжка для разгибания запястья: Вытяните пораженную руку прямо перед собой, ладонью вверх и пальцами к небу.Другой рукой потяните пальцы, пока не почувствуете растяжение в предплечье.
• Растяжка сгибания запястья: Вытяните пораженную руку прямо перед собой, ладонью вниз и пальцами к земле. Другой рукой оттяните тыльную сторону ладони, пока не почувствуете растяжение в предплечье.
• Супинация запястья: Положите пораженную руку на бок под углом 90 градусов предплечьем и кистью вверх.Другой рукой возьмитесь за запястье и поверните предплечье внутрь, к телу, не двигая другими частями руки.
• Радиальный нерв скользит: Встаньте прямо, слегка опустите плечи и поверните руки внутрь тела. Согните запястье с одной стороны и поднимите руку до уровня талии, наклоняя голову в противоположную сторону. Как только вы почувствуете растяжение, задержитесь в этом положении от трех до пяти секунд.

Вы должны выполнять все эти упражнения с обеих сторон тела, даже если вы, скорее всего, будете иметь дело с синдромом лучевого канала только на одной руке.

Цель лечения — устранить ваши симптомы и предотвратить их повторение. Если симптомы вызывают ваша работа, возможно, вам придется сменить место работы или поговорить о том, чтобы делать больше перерывов в течение рабочего дня. По возможности старайтесь избегать каких-либо тяжелых толкающих движений.

Для спортсменов: выполняйте упражнения на силу и гибкость и всегда не забывайте разминаться перед игрой или тренировкой.

Может ли операция вылечить синдром лучевого канала?

Существует хирургическое лечение этого состояния, но ваш врач, скорее всего, порекомендует его только в том случае, если отдых и неоперативная терапия не помогут.

Цель хирургической декомпрессии — снять нежелательное давление с лучевого нерва, когда он проходит через лучевой канал. Ваш хирург начнет эту процедуру с надреза прямо под локтем и на предплечье. Обойдя мышечные ткани в лучевом туннеле, они смогут увидеть, где именно нерв ущемляется или сжимается. Как только они найдут точное место, ваш хирург просто перережет части лучевого канала, которые сжимают нерв, расширяя при этом туннель.Как только процедура будет завершена, они снова сшивают разрез.

Эта операция необычна и может проводиться амбулаторно, то есть вам не придется оставаться в больнице на ночь. Эту процедуру можно выполнять под общим наркозом (вы будете спать) или под местной анестезией, при которой онемеет только рука, на которой проводится операция. Вы не уснете под местной анестезией.

Что происходит после операции по поводу синдрома лучевого канала?

После операции вам дадут повязку на локоть, которую вы сможете носить дома, которая заблокирует вашу руку.Примерно через полторы недели после процедуры вы вернетесь в кабинет врача, чтобы он снял ваши швы и наложил съемную шину. Примерно в это же время вы также можете начать определенные действия, которые улучшат ваш диапазон движений, в том числе:

• Программа легких упражнений.
• Массаж мягких тканей.
• Растяжка.

Через шесть недель после процедуры вы можете начать выполнять упражнения для наращивания силы для предплечья и кисти, такие как выдавливание глупой замазки, под наблюдением терапевта.Во время этой фазы восстановления вам нужно избегать подъемов и других действий, требующих сгибания руки в локтевом суставе. На заключительном этапе терапевт добавит упражнения для стабилизации и укрепления запястья, локтя и плеча, а также для улучшения контроля мелкой моторики в руке.

Срок вашего восстановления зависит от нескольких факторов, в том числе:

• Ваша конкретная история болезни / состояние.
• Насколько поврежден лучевой нерв до операции.

Ожидается, что вы полностью выздоровеете после этой процедуры через четыре-шесть месяцев, но иногда это может занять и больше времени.

Перспективы / Прогноз

Пройдет ли синдром лучевого канала?

Если вы не будете активно лечиться от этого состояния, оно не исчезнет. На самом деле, ситуация будет только ухудшаться, и со временем некоторые действия будут становиться все труднее и труднее. Если вы вообще не лечите это состояние и не будете активно избегать действий, которые вызывают боль и симптомы, у вас может возникнуть хроническая боль в предплечье.

Каковы перспективы (прогноз) после лечения синдрома лучевого канала?

Обычно лечение этого состояния бывает успешным, если вы тщательно следуете инструкциям и избегаете любых повреждений лучевого нерва в будущем.Для тех, кто не добился успеха в лечении, операция — это вариант, который очень хорошо помогает в улучшении симптомов. Некоторые пациенты продолжают испытывать легкую боль даже после операции.

Вашей основной целью после выздоровления, будь то операция или консервативное лечение, должно быть предотвращение любого повторного повреждения лучевого нерва.

происхождение, курс, ветви и анатомия

Описание:

Лучевой нерв проходит по нижней стороне руки и контролирует движение трехглавой мышцы, расположенной на тыльной стороне плеча.Лучевой нерв отвечает за разгибание запястья и пальцев. Он также контролирует ощущения в части руки.

Травма лучевого нерва может привести к лучевой невропатии, также называемой параличом лучевого нерва. Повреждение лучевого нерва может быть вызвано физической травмой, инфекцией или даже воздействием токсинов. Это часто вызывает онемение, покалывание или жгучую боль. Это также может быть безболезненным. Состояние может вызывать слабость или затруднения при движении запястья, руки или пальцев.

Повреждение лучевого нерва относится к повреждению нерва в плече.

Этот нерв контролирует трехглавую мышцу. Это также помогает растянуть запястье и пальцы и обеспечивает чувствительность в части руки.

Лучевой нерв находится близко к кости в плече, поэтому он уязвим для травм, особенно если рука сломана.

Существуют различные степени повреждения нервов:

Нейрапраксия, травма первой степени, является наименее серьезной классификацией.

Аксонотмезис относится к травмам второй, третьей или четвертой степени.

Нейротмезис, травма пятой степени, является наиболее тяжелой формой повреждения нервов.

Травма лучевого нерва может привести к параличу лучевого нерва.

Причины повреждения лучевого нерва:

• Травма лучевого нерва может быть вызвана множеством возможных причин
• Перелом плечевой кости, кость плеча
• Сон с неудобным положением плеча
• Давление из-за того, что рука опирается на спинку стула
• Неправильное использование костылей
• Падение или получение удара по руке
• Длительное сужение запястья
• Наиболее частыми причинами травмы лучевого нерва являются перелом руки, чрезмерное использование руки, спортивные травмы и несчастные случаи на работе.В зависимости от степени травмы может наблюдаться полный разрыв лучевого нерва. Это происходит при разрыве нерва.
• Движения, включающие как хватательные, так и раскачивающие движения, такие как размахивание молотком, со временем могут привести к повреждению нервов.
• Отравление свинцом также может привести к длительному повреждению нервов. Со временем токсин свинца может вызвать повреждение нервной системы в целом.
• Определенные состояния здоровья, влияющие на все ваше тело, могут повредить один нерв.Заболевание почек и диабет могут вызывать воспаление, задержку жидкости и другие симптомы, которые, в свою очередь, могут привести к сдавлению нервов. Это может повлиять на лучевой нерв или другие нервы в вашем теле.

Симптомы травмы лучевого нерва:

Симптомы травмы лучевого нерва

• Боль
• Слабость в запястье, кисти или пальцах
• Нарушение функции запястья, кисти или пальцев
• Повреждение лучевого нерва обычно вызывает симптомы в тыльной части руки, возле большого пальца, а также в указательном и среднем пальцах.
• Симптомы могут включать резкую или жгучую боль, а также необычные ощущения в большом пальце и пальцах. Онемение, покалывание и проблемы с выпрямлением руки — обычное явление. Вы не можете разгибать или выпрямлять запястье и пальцы. Это называется «падение запястья» или «падение пальца», и это происходит не во всех случаях.
• Повреждение лучевого нерва может вызвать боль, слабость и потерю функции запястья, кисти и пальцев. Обычно это называют параличом лучевого нерва.

Падение на запястье:

• Отвисание запястья — это заболевание, которое обычно сопровождает паралич лучевого нерва.Если вы страдаете от падения запястья, вы не сможете развести пальцы и запястье. Вы не сможете контролировать свое запястье или пальцы.
• Основная причина выпадения запястья — чрезмерное использование запястья и рук. Это состояние обычно наблюдается у спортсменов, занимающихся такими видами спорта, как теннис или бадминтон. Это также можно увидеть у людей, которые постоянно поднимают тяжелые веса.

Паралич лучевого нерва :

• Паралич лучевого нерва (также называемый невропатией лучевого нерва) возникает, когда давление или защемление лучевого нерва возникает из-за таких явлений, как опухоль, киста, тугие часы или неправильное использование костылей, давящих под руку.
• Эта форма паралича также может быть вызвана переломом или вывихом, а также порезами, достаточно глубокими, чтобы перерезать лучевой нерв.

Диагноз:

• Ваш врач проведет медицинский осмотр. Они будут смотреть на вашу пораженную руку, кисть и запястье и сравнивать ее с вашей здоровой рукой, кистью и запястьем. Они могут попросить вас вытянуть и повернуть руку, чтобы увидеть, влияет ли травма на диапазон ваших движений.
• Ваш врач также попросит вас разогнуть запястье и пальцы, проверяя наличие слабости или потери мышечного тонуса.
• Ваш врач может назначить анализы, чтобы исключить другие причины ваших симптомов. Например, у вас могут быть анализы крови, чтобы проверить уровень сахара и витаминов в крови, а также функцию почек и щитовидной железы.
• Эти тесты проверяют признаки других состояний, связанных с повреждением нервов, таких как дефицит витаминов или заболевания почек и печени.
• Компьютерная томография или МРТ также позволяют выявить заболевания головы, шеи или плеч, которые могут вызвать давление на лучевой нерв.

Визуальные тесты

• Медицинские методы визуализации, такие как рентген, ультразвук и МРТ, могут помочь найти и оценить тяжесть повреждения нерва.
• ЭМГ измеряет электрическую активность в мышцах. Тест нервной проводимости измеряет скорость, с которой импульсы проходят по вашим нервам.
• Эти тесты могут помочь определить, есть ли у вас проблемы с нервом или с мышцами. Они также могут показать, поврежден ли лучевой нерв.
• В очень редких случаях врач может запросить биопсию нерва.

Лечение травмы лучевого нерва:

• Целью лечения травмы лучевого нерва является облегчение симптомов при сохранении подвижности запястья и руки. Лучшее лечение зависит от основной причины.

Первая линия лечения

Доступно несколько различных вариантов лечения первой линии. К ним относятся:

• Обезболивающие или противовоспалительные препараты
• Противосудорожные препараты или трициклические антидепрессанты (назначаемые для лечения боли)
• Инъекции стероидов
• Анестезирующие кремы или пластыри
• Скобы или шины
• Физическая терапия для наращивания и поддержания мышечной силы
• Иглоукалывание

Лечение зависит от тяжести травмы:

• Незначительное нейропрактическое повреждение обычно проходит само, при этом ощущения и функции восстанавливаются в течение нескольких часов или недель максимум.Это типично для незначительных повреждений, например, от сна на руке.
• При травмах средней степени тяжести врач может порекомендовать отдых и по возможности не использовать руку.
• Если человек испытывает боль или проблема связана с отеком, могут помочь безрецептурные нестероидные противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен.
• Паралич лучевого нерва после перелома руки — очень распространенное явление. До 95 процентов людей полностью выздоравливают без хирургического вмешательства. Врач может порекомендовать носить повязку, чтобы конечность оставалась стабильной во время заживления.
• Если перерыв был серьезным или если проблема не улучшилась после отдыха и умеренного лечения, человеку может потребоваться операция.

Хирургическое лечение:

Ремонт нерва:

Эта операция восстанавливает нерв. В некоторых случаях врач может снова сшить нерв.

Если повреждение нерва слишком серьезное, они могут использовать пересадку или пересадку нерва. Эти процедуры включают использование нервов из других частей тела для восстановления поврежденного нерва.

Перенос сухожилия:

• Эта операция включает замену неработающего сухожилия на работающее из других частей тела. Это обычное лечение травм нервов. Человеку понадобится общий или местный анестетик.
• После операции человек обычно носит шину или гипс в течение 1 или 2 месяцев, пока не заживает сухожилие.

Функциональный перенос мышц :

• Если повреждение настолько обширно, что врач не может восстановить нерв, он может вместо этого порекомендовать функциональный перенос мышц.
• Это относительно новая процедура по замене неработающей мышцы «донорской мышцей» из других частей тела.

Физиотерапевтическое лечение:

Упражнения для лечения опущения запястья

• Чрескожная электрическая стимуляция нервов (TENS) для лечения повреждения нервов. Эта терапия включает размещение нескольких клеящихся электродов на коже возле пораженного участка. Электроды подают слабый электрический ток с разной скоростью.
• Физическая терапия для наращивания и поддержания мышечной силы может помочь излечить и улучшить функцию нервов.Другой вариант — массаж. Массаж может разрушить рубцовую ткань и сделать лучевой нерв более восприимчивым.

Упражнения для лечения выпадения запястья:

• Сжатие мяча:
• Найдите мяч из мягкого пенопласта. Оберните мяч всеми пятью пальцами. Сожмите, а затем расслабьте руку. Повторите это как минимум пятнадцать раз.

• Растяжка резиновой ленты:
• Возьмите резинку и оберните ее вокруг всех пяти пальцев одной руки.Вытяните пальцы как можно шире, используя резиновую ленту в качестве сопротивления, затем снова расслабьте их. Сделайте три подхода по 25 повторений на обе руки. Добавьте дополнительные резинки, чтобы усилить сопротивление запястью и пальцам.

• Вращение молотка:
• Для этого упражнения вам понадобится молоток, гаечный ключ или аналогичный длинный тонкий инструмент. Убедитесь, что он не слишком тяжелый, особенно если ваши запястья нежные или слабые.
• Возьмите выбранный инструмент в одну руку и наклонитесь вперед в кресле, чтобы положить эту руку на бедро.Ваша ладонь должна быть обращена внутрь, затем медленно поверните запястье вниз, чтобы ваша ладонь была обращена к полу. Верните его в исходное положение, затем поверните ладонь вверх так, чтобы она была обращена к потолку. Повторите столько раз, сколько сможете для обеих рук.

• Растяжка запястий:
• Сядьте прямо на стуле и вытяните одну руку перед собой параллельно полу ладонью вниз.
• Другой рукой осторожно согните запястье вытянутой руки вниз, чтобы пальцы были направлены к полу.Задержитесь около 10 секунд, затем медленно отпустите и согните запястье вверх.
• Другой рукой слегка надавите в обоих направлениях — вы должны почувствовать тягу, но немедленно остановитесь, если почувствуете боль. Повторите упражнение на другой руке.

Упражнения при параличе лучевого нерва для лечения и восстановления:

Насадка для воды : Вытяните руку прямо от тела параллельно полу. Затем возьмите в вытянутую руку пустую чашку и переверните ее вверх дном, как если бы на нее льется вода.

Рисунок 8 : Встаньте, наклонившись вперед, здоровой рукой положите на столешницу / спинку стула для поддержки. Взмахните пораженной рукой в ​​виде восьмерки. Когда ваша рука приблизится к телу, поверните ладонь наружу. Когда ваша рука находится дальше всего от тела, поверните ладонь внутрь.

Hide and Seek : Держите локоть в стороне. Держите руку под углом 90 градусов ладонью вверх. Поверните предплечье за ​​локоть, удерживая локоть на месте.Ваша ладонь снова должна быть обращена к потолку, но на этот раз за локтем. Поверните голову, чтобы посмотреть на свои пальцы.

Не забудьте совет : смотрите в сторону пораженного участка. Заведите руку за спину, как если бы принимаете ответный кончик. Двигайте пальцами вверх и вниз.

Водяной насос: держите руки скрученными, как показано. Поднимите и опустите руки качающими движениями.

Растяжка стола : Держите тыльную сторону ладони на столе и вращайте всем телом.

Самомассаж : массируйте спину круговыми движениями. В зависимости от пораженной стороны, правая рука должна вращаться против часовой стрелки, а левая — по часовой стрелке.

другие похожие сообщения:

дханурасана

Срединный нерв

Анатомия, плечо и верхняя конечность, лучевой нерв — StatPearls

Введение

Лучевой нерв — это периферический нерв, который обеспечивает двигательные и сенсорные функции руки. Моторная функция иннервирует задний отдел руки, включая медиальную и боковую головки трехглавой мышцы плеча, а также все 12 мышц заднего отдела предплечья, а также внешние мышцы-разгибатели запястья и пальцев.Сенсорная функция обеспечивает кожную иннервацию части переднебоковой руки, дистальной задней части руки, задней части предплечья, задней части большого пальца, указательного пальца, среднего пальца и боковой половины безымянного пальца. Лучевой нерв берет начало от вентральных корешков спинномозговых нервов C5-T1 плечевого сплетения, которые в конечном итоге образуют задний спинной мозг. Нарушение лучевого нерва может иметь моторные последствия, такие как невозможность разгибать руку, запястье и пальцы и парестезии в отношении его сенсорного распределения.[1]

Структура и функции

Структура

Лучевой нерв образуется как продолжение заднего канатика плечевого сплетения и возникает из нервных волокон C5-T1. Он проходит от подмышечной впадины к заднему отделу руки, затем в передний отдел руки и продолжается в задний отдел предплечья [2].

Рука

Лучевой нерв происходит от заднего канатика плечевого сплетения и выходит из подмышечной впадины кзади от плечевой артерии.Он проходит через глубокую плечевую артерию и дает две моторные ветви и одну сенсорную ветвь, прежде чем пересечь треугольный промежуток. Эти моторные ветви иннервируют медиальную и длинную головки трицепсов. Эта сенсорная ветвь называется задним кожным нервом руки, который обеспечивает кожную сенсорную иннервацию части дистального отдела задней части руки. Пройдя через треугольный промежуток, лучевой нерв спускается по лучевой борозде, а затем латерально обвивается вокруг плечевой кости.В этот момент лучевой нерв дает двигательную ветвь к боковой головке трехглавой мышцы плеча, за которой следуют две сенсорные ветви: нижний боковой кожный нерв руки, который проходит через боковую головку трехглавой мышцы, и задний кожный нерв предплечья. . [3]

Предплечье

Задний кожный нерв переднего отдела плеча также перфорирует латеральную головку трехглавой мышцы, но продолжает иннервировать заднюю полоску предплечья.После прохождения этих двух сенсорных ветвей лучевая артерия проходит через боковую межмышечную перегородку и проникает в передний отдел предплечья между плечевой и плечевой мышцами. Затем лучевой нерв проходит через латеральный надмыщелок в локтевую ямку и предплечье. Здесь лучевой нерв разделяется на глубокую и поверхностную ветви. Глубокая ветвь — это двигательная ветвь, которая проходит между головками супинаторной мышцы и становится задним межкостным нервом, иннервирующим мышцы заднего отдела предплечья.Поверхностная ветвь следует по лучевой артерии ниже переднебоковой части лучевой кости, глубоко до плечевой мышцы. Затем поверхностная ветвь проходит дорсально по дистальному отделу лучевой кости над анатомической табакеркой, иннервируя задние боковые три с половиной пальца (большой, указательный, средний и боковые половины безымянных пальцев) и связанную с ними область руки. [3]

Функция

Ниже приводится список моторных и кожных сенсорных функций лучевого нерва.

Сенсорное восприятие

Передний аспект:

Задний аспект:

• Задний кожный нерв руки — ощущение заднего дистального отдела руки.

• Задний кожный нерв предплечья — ощущение полосы в задней части предплечья

• Поверхностная ветвь — ощущение задней части большого пальца, указательного, среднего и латеральной половины безымянного пальца как связанная область тыльной стороны руки.

Двигатель

Лучевой нерв ответвляется к глубокой ветви после того, как проходит через локтевую ямку, а затем продолжается в качестве заднего межкостного нерва после того, как проходит между головками супинаторных мышц.

Лучевой нерв:

• Трицепс плеча (медиальная и боковая головки) — обеспечивает разгибание предплечья.

• Extensor carpi radialis longus — обеспечивает разгибание запястья.

• Brachioradialis — обеспечивает сгибание локтя, а также пронацию и супинацию в зависимости от положения предплечья.

• Anconeus — обеспечивает разгибание локтя.

Глубокая ветвь лучевого нерва:

Задний межкостный нерв:

• Abductor pollicis longus — отведите большой палец руки у запястья.

• Extensor carpi ulnaris — разгибает и сводит запястье.

• Extensor digiti minimi — разгибает запястье и мизинец.

• Extensor digitorum — расширяет средние четыре пальца руки.

• Extensor indicis — разгибает указательный палец и в некоторой степени разгибает запястье.

• Extensor pollicis brevis — разгибает и отводит большой палец в области запястно-пястного и пястно-фалангового суставов.

• Extensor pollicis longus — расширяет концевую фалангу большого пальца.

Эмбриология

Лучевой нерв — это периферический нерв, который возникает из двухстороннего парного нервного гребня, который представляет собой полоски клеток, выходящие из эктодермы на краях нервной трубки во время эмбрионального развития.Миграция клеток нервного гребня в конечном итоге формирует то, что становится лучевым нервом в полностью развитом теле. [4]

Кровоснабжение и лимфатика

Лучевой нерв выходит из подмышечной впадины вместе с подмышечной артерией и следует за ней сзади с плечевой артерией. Затем он продолжается по глубокой плечевой артерии в задний отдел через треугольный промежуток. Лучевой нерв следует за лучевой коллатеральной артерией до тех пор, пока он не охватит спереди локтевую ямку. В этот момент лучевой нерв разветвляется на поверхностную ветвь лучевого нерва, которая проходит с лучевой артерией, глубокой ветвью лучевой артерии и задней межкостной артерией.[5]

Нервы

Лучевой нерв образует продолжение заднего канатика плечевого сплетения с нервными волокнами от нервных корешков C5-T1. [6]

Ветви лучевого нерва:

Сенсорное восприятие:

• Нижний латеральный кожный нерв руки

• Задний кожный нерв руки

• Задний кожный нерв предплечья

• Поверхностная ветвь лучевого нерва

  Двигатель:

  Мышцы

  Лучевой нерв и его ветви обеспечивают иннервацию следующих мышц (см. Строение и функции для специфической иннервации нервных ветвей и действий мышц) [7]:

  • Abductor pollicis longus

  • Anconeus

  • Brachioradialis

  • Extensor carpi radialis brevis

  • Extensor carpi radialis longus

  • Extensor carpi ulnaris

  • Extensor digiti minimi

    75

  Extensor digiti minimi

  75

  Extensor digiti minimi

  75

  Extensor digiti minimi

  75

  • Extensor pollicis longus

  • Triceps brachii (медиальная и латеральная головки)

  • Supinator

  Физиологические варианты mus

  Глубокая ветвь лучевого нерва обычно проходит между головками лучевого нерва Он становится задним межкостным нервом и иннервирует мышцы заднего отдела предплечья.Возможен вариант, когда глубокая ветвь лучевого нерва проходит через Аркаду Фрозе (Супинаторная дуга), что может увеличить вероятность соударения. [8] [9]

  Хирургические аспекты

  Любая операция вблизи лучевого нерва несет в себе потенциальный риск травмы, которая вызовет неблагоприятные последующие эффекты.

  Повреждение плечевого сплетения с поражением лучевого нерва может произойти при ретракции грудины после стернотомии, особенно при внутренней диссекции молочной железы во время кардиохирургии.[10]

  Повреждение поверхностного лучевого нерва является потенциальным осложнением операции по поводу тендинопатии де Кервена.

  Теоретически существует риск повреждения лучевого нерва при чрезмерном разгибании локтя, поэтому предплечье во время анестезии должно быть слегка согнуто. [3]

  Клиническая значимость

  Синдром лучевого туннеля

  Синдром лучевого туннеля проявляется такими симптомами, как усталость или тупая ноющая боль в проксимальной части предплечья во время использования.Реже эти симптомы могут возникать на тыльной стороне запястья или кисти. Синдром радиального туннеля обычно возникает на фоне чрезмерного использования или повторяющихся движений в результате толкания, тяги, захвата, защемления или сгибания запястья, как правило, на работе или во время занятий спортом. Чрезмерное использование мышц может вызвать сжатие лучевого нерва в любом месте на его пути, но чаще всего происходит над локтем, когда он проходит через лучевой канал. Лечение синдрома лучевого канала может быть консервативным или хирургическим, если неоперативная терапия не дает результатов.[11]

  Паралич лучевого нерва

  Лучевая невропатия возникает в результате повреждения лучевого нерва в результате компрессии, ишемии, переломов руки или проникающих ран. Падение запястья — наиболее частое проявление. Степень невропатии зависит от степени травмы. Хирургические процедуры, такие как стабилизация острого перелома плечевой кости с помощью гвоздей, также могут вызвать лучевую невропатию. Паралич лучевого нерва также известен как паралич костыля, паралич субботней ночи и паралич молодоженов, состояния, которые могут возникнуть после того, как человек поместит руку на стул (или костыли) на длительный период, вызывая повреждение лучевого нерва из-за сдавливания.[12] [11] [13]

  ущемление лучевого нерва

  Повреждение или компрессия лучевого нерва может произойти в любом месте на пути нерва, что может вызвать денервацию разгибателей или супинаторов. Это может привести к боли, слабости, дисфункции или парестезии и онемению вдоль сенсорного распределения лучевого нерва. Проксимальный отдел предплечья — наиболее частая область компрессии, где задняя межкостная ветвь лучевого нерва проходит между головками супинатора. Другие, менее распространенные места сдавления могут возникать из-за переломов плечевой кости около средней и проксимальной трети диафиза.Лучевая сторона запястья — еще одно место возможного сжатия лучевого нерва. Лечение ущемления лучевого нерва зависит от патологии и может лечиться консервативным или хирургическим путем, если консервативные меры не помогают. [12] [11]

  Хейралгия Парестетика
  (синдром Вартенберга)

  Парестетическая хейралгия — это невропатия кисти, обычно вызываемая травмой или сдавлением поверхностной ветви лучевого нерва. Обычно поражается тыльная сторона кисти у основания большого пальца (в районе анатомической табакерки); однако это может повлиять на тыльную поверхность большого, указательного пальцев и кисти.Симптомы включают боль, онемение, покалывание или жжение. Двигательного вовлечения нет, поскольку поверхностная ветвь является чисто сенсорной. Считается, что его этиология вызвана сужением запястья, как при использовании ремешка для часов или браслета. Это связано с использованием наручников и также обычно называется невропатией наручников. [14]

  Прочие вопросы

  Лучевой нерв проходит через борозду плечевой кости и поэтому уязвим для травм при переломах плечевой кости. [15]

  Повреждение лучевого нерва может привести к падению запястья.[16]

  Рисунок

  Передний отдел, глубокие ладонные нервы, локтевой и лучевой нерв. Предоставлено Gray’s Anatomy Plates

  Рисунок

  Надлопаточный, подмышечный и лучевой нервы. Предоставлено Генри Вандайком Картером — Генри Грей (1918) Анатомия человеческого тела (см. Раздел «Книга» ниже) Bartleby.com: Анатомия Грея, пластина 818

  Ссылки

  1.

  Чо Ш, Чунг И.Х., Ли УЙ. Связь локтевого нерва и ветвей лучевого нерва с медиальной головкой трехглавой мышцы плеча.Clin Anat. 2019 Янв; 32 (1): 137-142. [PubMed: 29770497]

  2.

  Musso D, Klaastad Ø, Wilsgaard T, Ytrebø LM. Блокада заднего и бокового спинного плечевого сплетения с использованием ропивакаина 7,5 мг / мл. Acta Anaesthesiol Scand. 2019 Март; 63 (3): 389-395. [PubMed: 30338518]

  3.

  Zhu W, Zhou R, Chen L, Chen Y, Huang L, Xia Y, Papadimos TJ, Xu X. Избирательная блокада нервов в верхней части руки под контролем ультразвука: подход сохранение двигательной функции в локтевом суставе. BMC Anesthesiol.2018 19 октября; 18 (1): 143. [Бесплатная статья PMC: PMC6195720] [PubMed: 30340524]

  4.

  Fraher JP, Dockery P, O’Donoghue O, Riedewald B, O’Leary D. Начальный рост моторных аксонов из развивающейся центральной нервной системы. J Anat. 2007 ноя; 211 (5): 600-11. [Бесплатная статья PMC: PMC2375784] [PubMed: 17850285]

  5.

  Оквумабуа Э., Томпсон Дж. Х. StatPearls [Интернет]. StatPearls Publishing; Остров сокровищ (Флорида): 22 августа 2020 г. Анатомия, плечо и верхняя конечность, подмышечный нерв.[PubMed: 29630264]

  6.

  Ноланд СС, Бишоп А.Т., Спиннер Р.Дж., Шин А.Ю. Травматические повреждения плечевого сплетения у взрослых. J Am Acad Orthop Surg. 2019 Октябрь 01; 27 (19): 705-716. [PubMed: 30707114]

  7.

  Паффер Р.С., Бишоп А.Т., Спиннер Р.Дж., Шин А.Ю. Двусторонняя травма плечевого сплетения после процедуры MiraDry® по поводу подмышечного гипергидроза: описание случая. World Neurosurg. 2019 28 января; [PubMed: 30703585]

  8.

  Parra S, Orenga JV, Ghinea AD, Estarelles MJ, Masoliver A, Barreda I, Puertas FJ.Нейрофизиологическое исследование варианта лучевого нерва при иннервации дорсомедиальной поверхности кисти. Мышечный нерв. 2018 ноя; 58 (5): 732-735. [PubMed: 29896804]

  9.

  Babaei-Ghazani A, Roomizadeh P, Sanaei G, Najarzadeh-Mehdikhani S, Habibi K, Nikmanzar S, Kheyrollah Y. Ультрасонографические эталонные значения для глубокой ветви лучевого нерва Фрозе. J Ультразвук. 2018 сентябрь; 21 (3): 225-231. [Бесплатная статья PMC: PMC6113187] [PubMed: 29

  5]

  10.

  Баннелл А.Е., Као Д.С. Планирование вмешательств для лечения плечевой плексопатии. Phys Med Rehabil Clin N Am. 2018 ноя; 29 (4): 689-700. [PubMed: 30293624]

  11.

  Латеф Т.Дж., Билал М., Веттер М., Иванага Дж., Оскуян Р.Дж., Таббс Р.С. Травма лучевого нерва руки: обзор. Cureus. 2018 16 февраля; 10 (2): e2199. [Бесплатная статья PMC: PMC5

  5] [PubMed: 29666777]

  12.

  Ахаван-Сигари Р., Мильке Д., Фархади А., Роде В. Исследование травм лучевого нерва, вызванных огнестрельными и взрывными ранениями среди иракских солдат.Открытый доступ Maced J Med Sci. 2018 25 сентября; 6 (9): 1622-1626. [Бесплатная статья PMC: PMC6182541] [PubMed: 30337976]

  13.

  Heiling B, Waschke A, Ceanga M, Grimm A, Witte OW, Axer H. Не ваш обычный паралич в субботу вечером — УЗИ нервов с высоким разрешением решает редкую причину падения запястья. Clin Neurol Neurosurg. 2018 сентябрь; 172: 160-161. [PubMed: 30015054]

  14.

  Эрлих В., Деллон А.Л., Маккиннон С.Е. Классическая статья: Парестетическая хейралгия (ущемление лучевого нерва).Перевод в сокращенной форме оригинальной статьи Роберта Вартенберга, опубликованной в 1932 году. J Hand Surg Am. 1986 Март; 11 (2): 196-9. [PubMed: 3514740]

  15.

  Sukegawa K, Kuniyoshi K, Suzuki T, Matsuura Y, Onuma K, Kenmoku T., Takaso M. Влияние угла сгибания локтя на расположение лучевого нерва вокруг плечевой кости: исследование на трупе для безопасной установки навесного внешнего фиксатора. J Hand Surg Asian Pac Vol. 2018 сентябрь; 23 (3): 388-394. [PubMed: 30282553]

  16.

  Alam M, Haq AU.Падение запястья и фокальные припадки у 60-летнего мужчины. Postgrad Med J. 2018 декабрь; 94 (1118): 729. [PubMed: 30341228]

  Пальцы, которые часто ощущают холод, могут указывать на сосудистую проблему: Джорджия Рука, плечо и локоть: специалисты-ортопеды

  Старое клише гласит: «холодные руки, теплое сердце», но если ваши руки и пальцы постоянно мерзнут, даже в непогоду, у вас могут быть проблемы с сосудистой системой. Хронические холодные пальцы рук могут быть результатом уменьшения притока крови к вашим рукам.

  Как течет ваша кровь

  Ваше тело регулирует кровоток от сердца, чтобы ваши пальцы и руки были в тепле. Кровь уходит от сердца через лучевую и локтевую артерии, опускаясь в вашу руку и каждый из ваших пальцев. Когда кровоток хороший, ваши руки кажутся розоватыми и кажутся теплыми.

  Прерывистый или уменьшенный приток крови к вашим рукам заставляет их часто чувствовать холод. В некоторых случаях руки и пальцы могут также причинять боль.

  Причины плохого кровотока

  Мышцы, окружающие локтевую и лучевую артерии, сжимаются и расслабляются, чтобы регулировать приток крови к рукам, а также к другим жизненно важным органам вашего тела.Когда вам нужно увеличить приток крови к мозгу, сердцу и легким, эти мышцы могут временно ограничивать приток крови к конечностям, например к рукам и ногам.

  Когда мышцы слишком долго давят на артерии, кровоток уменьшается, и пальцы становятся холодными. Когда кровоток прекращается на длительное время, ваши пальцы приобретают голубоватый оттенок — состояние, известное как цианоз.

  Когда мышцы расслабляются и кровь возвращается к вашим рукам и пальцам, они могут покраснеть и начать опухать.Вы также можете почувствовать покалывание в пальцах или постоянную боль, из-за которой вам будет трудно двигать пальцами.

  Когда эта потеря кровотока происходит часто, на коже могут развиться язвы. Вы также подвержены повышенному риску некроза, отмирания тканей.

  Другие причины плохого притока крови к вашим рукам и пальцам включают вазоокклюзию, состояние, когда кровеносные сосуды запястья или кисти заблокированы болезнью или внутренним давлением.

  Признаки плохого кровотока

  Помимо частого холода рук и изменения цвета кожи, вы также можете заметить, что раны на руках или пальцах заживают медленно.

  Если у вас недостаточный кровоток, вы можете быть особенно чувствительны к обращению с холодными предметами и вам потребуются перчатки, чтобы прикасаться к холодным предметам, например, замороженным продуктам или холодным поверхностям.

  Диагностика состояния сосудов

  Опытные врачи Georgia Hand, Shoulder & Elbow предлагают всестороннюю оценку вашей руки и пальцев, чтобы определить, вызвана ли хроническая холодность плохим кровообращением или другим основным заболеванием.

  В некоторых случаях ваш врач может подтвердить потенциальную сосудистую проблему после изучения ваших симптомов и истории болезни, а также физического осмотра ваших рук и пальцев.Они часто могут неинвазивно прощупывать структуру ваших кровеносных сосудов по всей руке и кисти или слушать ваш кровоток без дальнейшего тестирования.

  Лечение нарушений кровообращения

  Когда болезненные, холодные руки начинают мешать вашей трудоспособности или качеству жизни, вам следует подумать о лечении. Цель вашего индивидуального плана лечения — улучшить кровообращение в долгосрочной перспективе и восстановить полную функциональность ваших рук и пальцев.

  Варианты лечения могут включать рецептурные лекарства для расслабления кровеносных сосудов и улучшения кровообращения.Если в ваших артериях есть закупорка, ограничивающая кровоток, врач может порекомендовать операцию.

  Для достижения максимального успеха лечения важно соблюдать здоровую диету с низким содержанием жиров и ежедневно выполнять физические упражнения, чтобы кровь текла по всему телу.

  Если вы подозреваете, что у вас сосудистая проблема, и вы устали постоянно мерзнуть, запишитесь на консультацию к поставщикам услуг в Georgia Hand, Shoulder & Elbow онлайн или по телефону сегодня.

  Падение на запястье — обзор

  Свинец

  Периферическая невропатия — это классическое проявление токсичности свинца, в частности ступни и запястья, которые характеризовали рабочих прошлых веков, которые десятилетиями подвергались воздействию свинца на производстве. Сегментарная демиелинизация и, возможно, дегенерация аксонов следуют за индуцированной свинцом дегенерацией шванновских клеток. Возможна валлеровская дегенерация задних корешков седалищного и большеберцового нервов, но двигательные нервы, по-видимому, более чувствительны к свинцу, чем сенсорные нервы.

  Токсическое действие свинца на взрослых и детей разное. У взрослых основными проблемами являются периферическая невропатия с повреждением длинных нейронов, хроническая нефропатия и гипертония. Другие симптомы включают боль в животе, анемию, головную боль, атаксию и потерю памяти. У детей симптомы включают свинцовую энцефалопатию, летаргию, рвоту, раздражительность, потерю аппетита, головокружение, переходящее в атаксию, снижение уровня сознания, кому и смерть. Похоже, что воздействие свинца отрицательно сказывается на интеллектуальных способностях детей.

  Патологические результаты вскрытия — тяжелый отек мозга из-за экстравазации жидкости из капилляров головного мозга, сопровождающийся потерей нейрональных клеток и увеличением глиальных клеток. Вакуоли видны как результат расщепления как основной плотной линии, так и внутрипериодных линий миелина. Было показано, что в качестве начального невропатологического события возникает сосудистое повреждение, за которым следует эндотелиальная, микроглиальная и астроцитарная пролиферация и широко распространенный отек.Изменения проницаемости гематоэнцефалического барьера для свинца, возможно, в результате активации протеинкиназы С в микрососудах, были предложены как одно из начальных патологических событий при нейропатии свинца. Было показано, что свинец накапливается в эндоневрии на потенциально токсичных уровнях, что приводит к сегментарной демиелинизации до развития отека. Движение свинца в эндоневральный компартмент связано с ультраструктурными аномалиями шванновских клеток, которые проявляются дегенеративными цитоплазматическими изменениями, а также внутриядерными включениями, типичными для отравления свинцом.

  Очень значительный морфологический эффект в нервной системе является результатом нарушения привязки по времени программирования межклеточных связей, что приводит к модификации нейронных схем. Свинец нарушает нормальный гомеостаз кальция и поглощение кальциевыми мембранными каналами и заменяет кальций в кальциево-натриевых насосах АТФ. Свинец также блокирует поступление кальция в нервные окончания; он подавляет поглощение кальция митохондриями мозга, снижая выработку энергии для выполнения функций мозга.Свинец мешает кальциевым рецепторам, которые связаны с функциями вторичного мессенджера.

  Хирургия шунтирования коронарной артерии: как это делается

  Обзор темы

  Во время операции по шунтированию коронарной артерии (АКШ) ваш хирург будет использовать здоровый кровеносный сосуд из другой части вашего тела, чтобы создать альтернативный маршрут или шунтирование вокруг суженных или заблокированных участков коронарных артерий. Эта операция по шунтированию позволяет большему количеству крови достичь сердечной мышцы.

  Ваша медицинская бригада будет следить за вашими жизненно важными показателями, такими как артериальное давление, сердечный ритм и уровень кислорода в крови.

  Открытие грудной клетки

  Ваш хирург сделает разрез или разрез посередине или сбоку груди. Он или она может разрезать вашу грудину и раздвинуть грудную клетку. Грудная клетка открывается, чтобы обнажить все внутренние органы грудной клетки (процесс, называемый стернотомией). Затем ваш хирург разрезает мешковидную оболочку, которая защищает сердце (перикард), чтобы получить доступ к самому сердцу. Ваши коронарные артерии лежат как на передней, так и на задней поверхности сердца.

  Забор вены для использования в качестве кровеносного сосуда

  Хирург может удалить кусок здорового кровеносного сосуда из следующих частей тела:

  • Внутренняя часть вашей ноги
  • Ваше предплечье
  • Сразу за грудной стенкой

  Эти кровеносные сосуды будут использоваться в качестве шунтирующих трансплантатов вокруг суженных или заблокированных участков коронарных артерий.

  Нога и рука. Во время вскрытия грудной полости ассистент хирурга может начать удаление или извлечение здорового кровеносного сосуда из вашей руки (лучевая артерия) или ноги (подкожная вена).

  Использование артерии грудной стенки для трансплантата

  Помимо подкожной вены и лучевых артерий, другие кровеносные сосуды можно использовать в качестве обходных трансплантатов. Фактически, учитывая то, что они расположены близко к сердцу и коронарным артериям, левая и правая внутренние артерии молочной железы (LIMA и RIMA) действительно одобряются многими врачами. У этих артерий есть два очевидных преимущества помимо их местоположения:

  • Молочные артерии уже прикреплены к главной артерии (аорте).Это означает, что нужно отсоединить только другой его конец и наложить на пораженную коронарную артерию.
  • Поскольку это артерии, LIMA и RIMA более приспособлены к сильному кровотоку, чем подкожная вена. (Вены переносят кровь от тела обратно к сердцу и не подвергаются такому давлению.) Таким образом, LIMA или RIMA могут оказаться более долговечными через годы после операции.

  Подключение аппарата искусственного кровообращения

  После обнажения коронарных артерий и извлечения пригодного для использования сегмента кровеносного сосуда ваша хирургическая бригада может поместить вас на аппарат искусственного кровообращения.В качестве альтернативы хирургическая бригада может провести операцию, пока ваше сердце бьется. Если вас поместят на аппарат искусственного кровообращения, ваше сердце будет временно остановлено во время операции, чтобы хирург мог провести операцию на ваших коронарных артериях. Аппарат искусственного кровообращения выполняет работу вашего сердца и легких, так что все части вашего тела по-прежнему получают богатую кислородом кровь, необходимую для выживания.

  В то время как аппарат ИВЛ физически надувает и сдувает ваши легкие, устройство обхода выполняет основную работу легких по добавлению кислорода и удалению нежелательных газов из крови.Кроме того, машина циркулирует эту кровь по вашему телу.

  После того, как аппарат искусственного кровообращения был настроен, кровь, текущая от сердца к остальному телу, будет остановлена ​​пережатием аорты и будет перенаправлена ​​через аппарат искусственного кровообращения. Хирург останавливает ваше сердцебиение с помощью лекарства. Ваше сердце не будет биться снова, пока не будут установлены новые трансплантаты.

  Обход пораженных коронарных артерий

  Ваш хирург приступит к операции на коронарных артериях.Собранную вену в стерильном физиологическом растворе разрезают на отрезки соответствующей длины. Ваш хирург прикрепит один конец кровеносного сосуда к аорте, а другой конец — к части коронарной артерии за местом в артерии, где есть сужение или закупорка.

  В случае LIMA или RIMA один конец остается прикрепленным к грудной стенке, а другой конец — к коронарной артерии. Независимо от того, какой тип кровеносного сосуда используется, богатая кислородом кровь перенаправляется вокруг суженного или заблокированного участка коронарной артерии в здоровый участок, где она может поступать в сердечную мышцу.

  Предотвращение кровопотери во время операции

  Во время операции кровь может пролиться в грудную полость из-за перерезания мелких кровеносных сосудов. Чтобы эта кровь не мешала хирургическому вмешательству, медсестра или помощник хирурга будет использовать отсасывающее устройство (которое выглядит как большая пластиковая соломинка) для всасывания крови. Затем кровь возвращается обратно в организм. Однако, несмотря на эти усилия, около половины людей, перенесших операцию АКШ, в конечном итоге нуждаются в переливании крови.

  Перезапуск сердца

  Если вы находитесь на аппарате искусственного кровообращения, ваш врач перезапустит ваше сердце.После того, как ваши шунтирующие трансплантаты будут наложены на место прочными швами (швами), ваш врач снимет зажим с вашей аорты. Это позволит крови течь к вашему сердцу, и оно обычно снова начинает биться.

  Когда ваше сердце снова начнет биться, вас отключат от аппарата искусственного кровообращения. Затем ваш хирург может применить небольшой электрический разряд, или ваш анестезиолог может ввести другое лекарство, чтобы помочь вашей сердечной мышце восстановить свой естественный ритм.