Пресс качать дома: Как накачать пресс в домашних условиях

Как накачать пресс в домашних условиях? — В мире спорта

Наверное ни один представитель сильной половины человечества не откажется иметь на животе заветные кубики, которые являются показателем тренированности тела мужчины.
Многие гоняются за этими самыми кубиками, но не всем удается их себе заполучить.

Но давайте теперь все по-порядку.

Для начала, каждый кто решил в домашних условиях тренировать свой пресс должен отдавать себе отчет в том, что дело работой над прессом не ограничиться. Дело в том, что человеческое тело будет выглядеть привлекательно только в том случае, если оно будет выглядеть гармонично.

Никто ведь не качает исключительно бицепс, или ноги, все стараются развить свое тело полностью.

Также дело обстоит и с прессом — тренировать нужно все тело, не только пресс.

Еще один момент — прежде чем приступить к тренировке мышц брюшного пресса, вам необходимо получить начальные познания в анатомии, то есть, узнать из каких мышц состоит ваш пресс. Чтобы выполняя те или иные упражнения вы знали какие мышцы при этом развиваются.

Теперь касательно вашего режима питания — он напрямую связан с тем, будет ли видно ваши кубики или не будет. Ведь у большинства людей имеется лишний подкожный жир, который и закрывает все мышцы от ваших и посторонних глаз.

Чем меньше будет этого самого подкожного жира, тем отчетливые будут видны ваши мышцы и ваш пресс.

Ну а теперь сколько раз нужно тренировать мышцы пресса в домашних условиях.

Если вы являетесь новичком, тогда вам необходимо уделять данной мышечной группе внимание три раза в неделю, выполняя три подхода по 20 повторений. Достаточно выполнять одно упражнение.

Более опытные атлеты могут тренировать пресс в домашних условиях два раза в неделю.

Если вы с легкостью начали выполнять 20 повторений в упражнениях на пресс, не нужно увеличивать количество повторений, лучше добавьте отягощения, это более эффективно.

Касательно упражнений, которые вы будете делать для пресса — они могут быть разными: подъем туловища, подъем ног, скручивания, упражнения на пресс на римском стуле и т. д.

Как накачать пресс в домашних условиях?

Автор: Юрий Спасокукоцкий

Мужской журнал MENSBY.COM

Как Накачать Пресс за 8 Минут Дома?! АДСКОЕ ПЕКЛО!

Похожие новости:

Как накачать пресс дома? 10 советов

Пресс на животе в виде аккуратных кубиков – заветная мечта девушек и мужчин, ради достижения которой, приходится отказываться от любимых продуктов и менять образ жизни. К сожалению, одни скручивания, не дадут результата, даже повторяя каждый раз упражнения, пресс не появится, а вот живот увеличится и станет некрасивым.

Здесь нужна комплексная работы: диета + спортзал с эффективным набором упражнений. Для девушек ситуация усложняется: из-за особенностей строения и низкого уровня гормона тестостерона не стоит рассчитывать на появление быстрого результата.

Перед началом построения тренировок нужно пройти подготовительный этап. Это позволит ускорить появление пресса и подготовить ваш организм к нагрузкам.

Подписывайтесь на наш Telegram — канал

Содержание:

1. Как правильно качать пресс, чтобы убрать живот
2. Как правильно качать пресс дома: ошибки
3. Как правильно делать скручивания: упражнения
4. Мифы о прессе, в которые мы верим

Как правильно качать пресс, чтобы убрать живот

Для начала необходимо избавиться от живота, нависших боков и лишнего жира. В этом случае пресс будет качаться, но результат никто никогда не увидит. Поработайте над своим рационом и откажитесь от вредных продуктов, которые вы употребляли, например, каждые выходные. Обычно это алкоголь, фастфуд и сладости.

Научитесь поддерживать свой пресс во время выполнения рутинных дел. В первую очередь, это помогает держать мышцы напряженными, а значит, они подкачиваются. Во-вторых, визуально вы улучшаете свои формы. Поначалу такое упражнение будут казаться непривычным, но со временем вы начнете держать пресс и даже не замечать этого.

Выполняя упражнения на пресс, не забывайте прокачивать все мышцы.  И хоть мышца пресса одна, условно ее можно разделить на три части: верх, центр и низ. Работая постоянно над верхом, низ останется без внимания.

Поэтому каждый день выполняйте разнообразную группу упражнений на нижние, центральные и косые мышцы пресса.  Самое распространенное упражнение для прокачки нижнего пресса ‒ это поднимание вытянутых ног параллельно полу.

Мышцы пресса любят время и повторы. 2-3 подхода в день по 20-40 минут будет недостаточно для достижения желаемых кубиков.

Забудьте о старых методиках. Много лет тренера рекомендовали выполнять полную амплитуду подъема. Такая тактика накачивания пресса сохранилась до сих пор, но на деле туловище не нужно полностью отрывать от пола. Достаточно поднимать лопатки. Эффективнее проработать 100 подъемов, оторвав от пола только верхнюю часть туловища, чем 10 раз сделать подъем с полной амплитудой.

Статика ‒ еще один эффективный инструмент тренировок. Яркий пример ‒ это планка, которая позволяет максимально прорабатывать мышцы кора.

Не забывайте менять программу тренировок, так как мышцы привыкают к определенному типу нагрузок и не растут. Даже самую любимую практику необходимо время от времени менять, чтобы работать на результат.

Обратите внимание на свой рацион. Чтобы добиться видимого результата, лучше отказаться от смешивания двух типов углеводов. Например, если вы съели суп с хлебом, а потом поели сладкого, то именно сахар уйдёт в энергетический блок, а другая пища превратиться в лишние килограммы на животе. Не рекомендуется налегать на картошку, кукурузу и различные компоненты на основе крахмала.

Как правильно качать пресс дома: ошибки

Самое распространенное упражнение на пресс ‒ это скручивание, которое многие выполняют неправильно. Здесь важно наблюдать за своим дыханием, не напрягать шею и делать достаточное количество повторов.

Ошибки, которые нельзя допускать:

1. Поднимать туловище слишком высоко

В этом случае нагрузка будет уходить на тазобедренный сустав. Искоренить эту ошибку легко, главное сконцентрироваться на прямой мышце пресса. Не нужно отрывать туловище полностью, достаточно немного приподнять лопатки. Этого хватит, чтобы мышцы вступили в работу.

2. Торопиться с повторами

Мышцы пресса начинают работать, когда упражнения выполняются медленно и качественно. Если работать на время и пытаться с бешеной скоростью отрывать туловище от пола, то ни о каком прогрессе речи быть не может. Чрезмерная скорость приведет к травме спины и перегрузке суставов. Не начинайте повтор упражнения, пока туловище полностью не окажется на полу.

3. Напрягать шею

Новички часто жалуется на появление боли в шее, что сразу указывает на неправильное выполнение упражнения. Во время прокачки, шея и руки никак не должны участвовать в процессе. Руки можно положить вдоль тела, но не помогать себе или скрестить их за спиной, взяв пальцы в замок.

Ещё одна ошибка, которую допускают начинающие спортсмены ‒ это сдвигать локти. При выполнении упражнений локти должны быть максимально разведены.

4. Неправильное дыхание

Наверняка, вы замечали за собой, как во время упражнений начинаете задерживать дыхание. Но от него зависит прокачка мышц, также это плохо отражается на выносливости и сосуды не получают достаточно кислорода. Делайте выдох при скручивании, и вдыхайте воздух после возвращения в исходное положение.

Как правильно делать скручивания: упражнения

Существуют различные вариации скручивания, начинайте с классического и по мере продвижения переходите к более сложным.

Классический вариант скручивая

1. Лягте на пол в исходную позицию. Согните ноги в коленях. Поясница должна ровно и плотно лежать на полу, а не прогибаться. Сохраняем такое положение в пояснице даже во время выполнения упражнений.
2. Сложите руки за спину, а пальцы в замок. Напрягите мышцы живота и за счёт них поднимаете свое тело. При выполнении данного упражнения, не должна болеть шея. Если боль появилась, значит, мышцы живота были не напряжены.
3. Повторите упражнение после возвращения в исходное положение.

Вариант скручивания с поднятыми ногами

1. Ложимся на пол в исходное положение. Поднимаем ноги и сгибаем их в коленях на 90 градусов. Такое положение необходимо сохранять на протяжение всех подходов.
2. Положите руки за спину, сложите пальцы в замок.
3. Отрывайте плечи от пола с помощью мышц живота. Не делайте полный подъем, достаточно оторвать туловище на пару сантиметров.
4. Без рывков опуститесь в исходное положение и продолжайте удерживать мышцы пресса в напряжении.

Вариант скручивания на косые мышцы пресса

1. Займите исходное положение, поясница плотно прилегает к полу.
2. Согните ноги в коленях. Одну ногу положите лодыжкой на другую, чтобы колено смотрело в сторону.
3. Руки сложите за головой.
4. Оторвите туловище от пола и скручивайтесь в противоположную от поднятой ноги сторону. Проделываем тоже упражнение на другую сторону. Если вы положили на правую ногу, то скручивания делаем в левую сторону, и наоборот.

Упражнение планка

Стоя в планке начинают включаться все мышцы живота, укрепляется корпус и спина. Главное, не переусердствовать и начинать с 20 секунд, с каждым днем увеличивая время.  Выполнять стойку можно на руках или на локтях. Важно придерживаться правильной техники: не поднимать таз слишком высоко и не провисать в пояснице. Всё тело должно быть параллельно полу и напоминать прямую линию.

Также следите за шеей, она должна составлять прямую линию вместе с телом, а не опускаться вниз.  Чтобы не болела спина и шея, в напряжении всегда должны находиться мышцы пресса. С первого раза планка может показаться сложной, но при ежедневном выполнении, с каждым днем вы сможете всё больше и больше находиться в одном статическом положении.

Вариант скручивания с прямыми руками

1. Лягте в исходное положение, плотно прижав поясницу к полу. Согните ноги в коленях и слегка расставьте на уровень плеч.
2. Заведите прямые руки за голову. При поднятии туловища одновременно поднимайте руки. Они должны уходить между ног и потом снова возвращаться в исходное положение за голову.
3. Делайте упражнение медленно, не сгибайте руки и не помогайте мышцам пресса.

Залог плоского живота ‒ это методичное выполнение упражнений. Занимайтесь прессом хотя бы два раза в неделю, увеличивая число подходов и не забывая пробовать новые упражнения.

Если вы занимаетесь в зале, это не означает, что по возвращению домой можно пренебрегать правильным питанием. Одни упражнения не дадут эффективного и видимого результата. Чтобы заполучить красивый пресс придётся садиться на диету, «сушиться» и выполнять другие предписания, о которых лучше расскажет тренер.

Заниматься можно и в домашних условиях. Сегодня на YouTube представлено большое количество обучающих видео, где пошагово рассказывают, как правильно выполнять скручивания и другие упражнения на верхний и нижний пресс.

Мифы о прессе, в которые мы верим

1. Одна из главных ошибок ‒ это убирать жир из рациона. Однако жиры бывают разными, правильные помогают бороться с лишним весом. Отказаться лучше от мучных и хлебобулочных изделий, сахара и десертов. Цельнозерновую выпечку употреблять можно, но в умеренном количестве.
2. Некоторые садятся на диету в надежде при помощи определенных продуктов сжигать жир. Такие продукты действительно существуют: цитрусовые, ягоды, фрукты красного цвета, зелень. Не стоит забывать, что растительная пища помогает сушить тело в целом, а не только область живота.
3. Скручивание ‒ одно из самых распространенных упражнений, которое действительно помогает работать на результат, но есть и другой тип методик. Дополнительные упражнения ‒ это вакуум, планка, которая помогает укреплять мышцы в целом. Не стоит забывать, что кроме прямой мышцы есть косые, четырехглавая мышца бедра ‒ работа над ними помогает достичь поставленного результата.

Поставьте перед собой цель и не отступайте, важно выполнять систематические скручивания и работать над своим прессом, даже через боль.   Если вы новичок в этом деле, тогда не перенапрягайтесь и увеличивайте походы по мере продвижения, чтобы на первом этапе не сорвать мышцы и не нанести своему организму вред.

Красивый пресс в домашних условиях

Выход на пляж в бикини часто становится для девушек проблемой: после затяжной зимы, на талии, как правило, появляются лишние сантиметры, и летом их уже не скроешь колготками и объемными свитерами. Если данная проблема для вас актуальна — читайте в нашем материале, как за семь дней накачать пресс у себя дома.

Тренировки, рассчитанные на потерю веса, обязательно нужно начинать с правильного питания. Так, прежде чем приступить к нашим упражнениям, введите в свой рацион продукты, которые способствуют сжиганию жира на талии. Вы получите отличный результат за короткие сроки и вдобавок улучшите свой обмен веществ.

Питание

Не обязательно придерживаться специальной диеты — ваше питание должно быть сытным и иметь высокую энергетическую ценность, чтобы у организма всегда были силы для тренировок. Ешьте 5-6 раз в день маленькими порциями, употребляя следующие продукты:

Морепродукты

Они снижают уровень гормона стресса. Плохое настроение вы привыкли заедать сладостями и вредной пищей, которые являются заядлыми врагами стройной талии. К тому же рыба полезна для здоровья организма, благодаря высокому содержанию омега-3, витаминов A, D, E, F, железа и брома.

Оливковое масло

Очищает организм и снабжает его полезными веществами. Диетологи рекомендуют каждое утро натощак выпивать одну чайную ложку масла для улучшения работы организма.

Вареное мясо

Источник белка, который способствует вашей жизненной активности. Ежедневно отваривайте для себя куриное филе и употребляйте небольшими порциями в течение дня.

Апельсины

Диетологи утверждают, что достаточный уровень витамина С укрепляет мышцы. Ежедневно употребляйте 2-3 апельсина или замените этот фрукт киви.

Хлеб

Вопреки сложившимся стереотипам, он способствует похудению в области талии. Только к его выбору нужно относиться внимательно: покупайте цельнозерновой хлеб, с отрубями, грубого помола.

Тренировки

Переходим к самим тренировкам. Здесь, как и в питании, так же нужен режим. Неделя — это минимальный срок, за который можно избавиться от живота и боков, поэтому сделайте для себя расписание упражнений согласно вашему рабочему графику. В помощь себе можете использовать данную таблицу. Каждый день в шесть подходов качайте пресс (классическим способом).

Читать также
Что такое фитнес-тур?

Разбавить свои занятия можно комплексом упражнений от личного тренера американской певицы Пинк, чей крепкий пресс, конечно, впечатляет.

• Упражнение № 1. Сделайте выпад правой ногой и потянитесь рукой вперед, будто вы что-то поднимаете с пола. Повторите 3-4 раза, сложите руки на затылке и поверните верхний корпус в левую сторону. После смените ногу, делайте упражнения по 30 секунд на каждую сторону.
• Упражнение № 2. Возьмите в руки спортивную гирю весом 3-4 кг. Поднимите руки над головой и делайте круговые движения. Делайте 20 кругов в одном направлении.
• Упражнение № 3. В одну руку возьмите гирю и делайте упражнения, словно подбрасываете ее вверх. Повторяйте 10-15 раз, после смените сторону.
• Упражнение № 4. В одной руке держите гирю и сделайте выпад в правую сторону, опуская гирю на пол (но не полностью). Возвращаясь в прежнее положение, согните правую ногу под себя. Повторяйте 20 раз, после смените сторону.

Если у вас все же есть немного больше времени на коррекцию фигуры, предлагаем вам тренироваться по следующей схеме:

Читайте также: Качаем пресс с помощью йоги: шесть самых эффективных асан, которые сможет выполнить каждая

Материалы по теме:

9 лучших молокоотсосов 2021 года

Грудное вскармливание — отличный источник питания для вашего малыша, а также возможность сблизиться с новым членом вашей семьи. Но есть определенные обстоятельства — например, если вы находитесь вдали от малыша, хотите поделиться кормлением с партнером, или у вас проблемы с кормлением или недостаток молока, — когда молокоотсос может оказаться очень полезным.

Хотя выбор молокоотсоса может зависеть от образа жизни и личных предпочтений, есть несколько брендов и моделей, которые неизменно занимают первые места в списке для многих кормящих родителей.Вот вся информация, которая вам понадобится, чтобы выбрать лучший насос для вас, а также самые популярные варианты, за которые проголосовали пользователи Babylist.

В этой статье:

Вам нужен молокоотсос?

Поскольку ситуация каждого человека уникальна, вам нужно будет подумать о своем образе жизни, ситуации с работой, предпочтениях в кормлении и о том, как долго вы планируете кормить грудью, когда принимаете решение о том, покупать ли помпу или нет. Если вы планируете работать вне дома после рождения ребенка и, например, продолжаете кормить грудью, тогда вам просто необходимо иметь хороший насос. Но если вы планируете проводить с ребенком большую часть времени, это может быть не так важно.

Мы рекомендуем приобрести помпу, если:

• Вы планируете проводить время вдали от ребенка на регулярной основе, например по работе, или в течение длительного периода времени, например в поездке.
• Вы хотите сохранить количество молока, потому что ваш ребенок не может или не хочет кормить грудью, или вы страдаете от болезни или принимаете лекарства, которые небезопасны для грудного вскармливания.
• Вы имеете дело с недостаточным предложением или набуханием.
• Вы предпочитаете кормить ребенка сцеженным молоком.

Имейте в виду, что многие планы медицинского страхования теперь покрывают стоимость молокоотсоса для кормящих родителей. Обязательно позвоните в свою медицинскую страховую компанию, чтобы узнать о ваших конкретных льготах и ​​о том, что вам нужно сделать, чтобы получить бесплатную помпу.

Какие типы молокоотсосов существуют?

Есть четыре основных категории молокоотсосов:

• Молокоотсосы для больниц: Эти насосы для тяжелых условий эксплуатации имеют мощные двигатели и большее количество «сосаний» в минуту. Они быстро извлекают молоко и, как правило, работают довольно тихо, но они громоздкие и их сложно переносить. Больничные насосы обычно берут в аренду, так как их можно купить от 1000 долларов.
• Электрический молокоотсос: Эффективный, портативный и регулируемый как по аспирации, так и по скорости. Хотя всем для работы требуется электричество, некоторые модели оснащены перезаряжаемыми батареями, что дает вам возможность качать, не будучи привязанным к розетке. Электронасосы также обычно поставляются с переносным ящиком и охладителем для транспортировки молока, что делает их популярным выбором для работающих мам.Доступны одиночные электрические молокоотсосы, но двойной насос является более популярным и более эффективным выбором.
• Носимые электрические молокоотсосы: Набирающие популярность за последние несколько лет носимые молокоотсосы — это именно то, на что они похожи — полностью переносной молокоотсос без помощи рук, который можно носить прямо в бюстгальтере. Помпа состоит из «чашек», которые надеваются на каждую грудь, фланцы и пакеты для молока. Переносные насосы позволяют вам качать незаметно, в разных положениях и в любом месте.
• Ручные молокоотсосы: Эти молокоотсосы используют нажимающее движение вашей руки для создания всасывания и откачки молока. Некоторыми легко управлять одной рукой, в то время как другие требуют двух рук. Из-за отсутствия двигателя эти насосы тихие и маленькие (размером с бутылку), что делает их хорошим выбором для путешествий или для случайной перекачки.

Все молокоотсосы состоят из нескольких основных компонентов:

• Нагрудный щиток (также известный как фланец), который закрывает вашу грудь.Накладки для груди бывают разных размеров в зависимости от типа и марки выбранного вами молокоотсоса. Некоторые модели предлагают несколько размеров, которые вы можете опробовать, в то время как другие предлагают дополнительные размеры для покупки.
• Бутылочка или пакет для сбора молока
• Источник питания (двигатель для электронасосов, ручка для ручных)

Когда можно использовать молокоотсос?

Согласно Лиге Ла Лече, вы можете начать сцеживать молоко после того, как грудное вскармливание станет устойчивым — обычно примерно через четыре недели после рождения ребенка. Однако, если ваш ребенок находится в отделении интенсивной терапии, у него проблемы с грудным вскармливанием или вы хотите только сцеживать молоко, вам не нужно ждать.

Они рекомендуют вводить сеанс сцеживания после одного кормления каждый день, когда ваша грудь все еще чувствует себя наполненной. (Для многих это часто первое утреннее кормление.) Примерно в это же время вы также можете начать приучать своего малыша к бутылочке.

Продолжительность грудного вскармливания и сцеживания зависит от вашей личной ситуации. Американская академия педиатрии рекомендует пытаться кормить исключительно грудью в течение первых шести месяцев, а затем продолжать кормить грудью, одновременно кормя твердой пищей, в течение оставшейся части первого года.Однако в конечном итоге вам нужно делать то, что лучше всего для вас, вашей семьи и вашей ситуации с уходом за детьми.

Как мы выбрали лучший молокоотсос

Мы спросили тысячи настоящих семей вавилистов о детских товарах, которые они больше всего любят сейчас, когда появился их малыш, затем взяли лучшие товары, которыми они поделились с нами, и добавили наши собственные исследования и идеи. Вот молокоотсосы, которые мы считаем лучшими из лучших.

Считаете ли вы, что это содержание полезно? Сообщите нашим редакторам!

Лучший молокоотсос в целом

The Scoop

• Аккумулятор для беспроводной прокачки
• Регулируемое всасывание
• Тихий

Что говорят наши эксперты

с множеством функций и бесчисленными положительными отзывами пользователей, есть причина (на самом деле их много), по которой Spectra занимает первое место среди лучших молокоотсосов.Этот молокоотсос для больниц обеспечивает большую мощность при гораздо меньшем размере и уровне шума. Цифровые элементы управления позволяют регулировать скорость и всасывание для максимального увеличения производительности, а в помпе используется замкнутая система, в которой молоко полностью отделено от частей помпы, что обеспечивает лучшую гигиену и производительность. Перезаряжаемый аккумулятор работает до трех часов, поэтому вы не всегда будете привязаны к розетке во время сцеживания. Пользователям также нравятся полезные дополнения, такие как таймер и ночник, для ночных откачиваний.

На что обратить внимание

Если вы хотите потратить немного меньше, обратите внимание на Spectra S2. У него нет перезаряжаемой батареи, но в остальном он довольно сопоставим.

Что говорят родители-вавилисты

«Мне все понравилось в этом насосе! Как эксклюзивный насос, это было просто необходимо. Он легкий и оснащен перезаряжаемой батареей, поэтому его легко перемещать или брать с собой на работу. Я даже смог легко заправиться в машине по дороге домой. Свет, встроенный в ручку, идеально подходил для накачки в темноте или при слабом освещении, пока ребенок кормился.Также легко настроить параметры ». -Кейт

Дополнительные характеристики

Включает	Клапаны, переходник, трубки, (2) фланца 24 мм и (2) фланца 28 мм, баллоны с широким горлышком и устройства защиты от обратного потока
Вес	3 фунта
Размеры	7,5 x 7 дюймов

Лучший носимый молокоотсос

The Scoop

• Прокачка без помощи рук
• Тихо и незаметно
• Насос в любом положении

Что говорят наши эксперты

Будущее откачки уже наступило, и это — Willow.Этот носимый молокоотсос — истинное определение сцеживания без помощи рук: без шнуров и дополнительных приспособлений все, что вам нужно (даже двигатель), находится прямо в чашечках для молокоотсоса. Просто вставьте чашки в бюстгальтер и продолжайте свой день, накачиваясь. Willow тихая, незаметная и водонепроницаемая. Вы можете перекачивать и хранить молоко в одном пакете и накачивать в любом положении, не беспокоясь о протечках. Также есть приложение, которое отслеживает объем молока, время сцеживания и время.

На что обратить внимание

«Ива» стоит недешево.(И в большинстве случаев не покрывается страховкой — хотя мы надеемся, что со временем ситуация изменится. Однако она имеет право на возмещение в рамках FSA / HSA, и Willow предлагает вариант финансирования через свой веб-сайт.) Сумки также покрываются дорого, и вы не можете переложить молоко из одного пакета в другой или повторно запечатать их. Он работает только с чашками для груди размером A-H, и вы не можете заряжать и накачивать одновременно.

Что говорят родители-вавилисты

«Ива удивительна и дает столько свободы.»- Миранда М.

Дополнительные характеристики

Включает	2 насоса Willow, (2) фланца 24 мм (фланцы 27 мм поставляются отдельно), 2 трубки Flextubes, зарядное устройство, (24) 4 унции. пакеты для молока, 2 щетки для очистки, 2 сумки для переноски
Размеры	4,4 дюйма x 5,5 дюйма x 3,3 дюйма

Лучший ручной молокоотсос

Совок

• Компактный и портативный
• С ручным приводом и без проводов
• Отлично подходит для тихой и незаметной перекачки

Что говорят наши эксперты

Отличная ручная помпа — ваша лучшая подруга, если вы время от времени накачиваете или если вы в пути и вам нужно быстро сцеживать несколько унций без хлопот или громоздкости полноразмерной помпы (подумайте о свидании, длинном автомобиле поездка и т. д.). Поскольку он маленький, бесшумный и не требует каких-либо проводов, этот насос действительно упрощает незаметное сцеживание. Его угловой дизайн позволяет удобно сидеть во время сцеживания, обеспечивая естественное поступление молока в емкость. Он даже поставляется с подставкой для бутылок, чтобы предотвратить проливание даже капли этого жидкого золота.

На что обратить внимание

Ваша рука устанет, особенно если вы планируете вручную сцеживать молоко чаще, чем один раз в день.

Что говорят родители-вавилисты

«Замечательно иметь под рукой, если вам может понадобиться помпа, но вы не можете взять с собой электрическую помпу или если вы не планируете откачивать ее.Я бы порекомендовал обратиться за помощью к другу, который использовал его раньше, или к консультанту по грудному вскармливанию, но он относительно прост в использовании и спасает жизнь, когда он вам нужен! » -Хейли

Дополнительные характеристики

Включает	Один комплект PersonalFit 24 мм / средней груди, (2) 5 унций. бутылки с крышкой, подставкой для бутылок, клапаном и мембранами
Вес	14,4 унций.
Размеры	3.1 дюйм x 4,2 дюйма x 8,1 дюйма

Готовы добавить помпу в свой реестр?

С помощью Babylist вы можете добавить любой элемент из любого магазина в ОДИН реестр. Начните свой реестр сегодня и получите Hello Baby Box, полный бесплатных (потрясающих!) Вкусностей.

Самый простой в использовании молокоотсос

Совок

• Цельный насос громкой связи
• Нет отдельных частей для очистки
• Ультра доступный

Что говорят наши эксперты

Думаете, ручной насос — это много работы? Подумай еще раз.Haakaa, изготовленный из 100% пищевого силикона, не требует особого ухода, когда дело касается перекачивания. Это цельный насос, который прикрепляется к вашей груди и собирает молоко с помощью собственного всасывания — никаких рук (или источника энергии) не требуется. Многие родители накачивают его, пока их ребенок кормится с другой стороны, чтобы набрать несколько унций для своей морозильной камеры. А еще лучше — меньше 15 баксов.

На что обратить внимание

Haakaa особенно удобен для путешествий, так как он небольшой, легкий и не требует чистки мелких деталей.

Что говорят родители-вавилисты

«Я ненавидел свою электрическую помпу, но любил Haakaa. Мои потребности в сцеживании были невысокими, так как я не собиралась сразу же возвращаться к работе, и я могла получать около 4 унций в день, просто прикладывая их к груди, которую не кормила, пару раз в день. Удобно и не требует никаких усилий ». -Heron

Дополнительные характеристики

Включает	Дополнительных деталей нет
Вес	15. 2 унции.
Размеры	1,9 дюйма x 1,9 дюйма x 6,9 дюйма

Лучший легкий насос

The Scoop

• Компактный и портативный
• Аккумулятор с зарядкой через USB
• Цифровой дисплей с подсветкой

Что говорят наши эксперты

С точки зрения удобства, этот насос находится где-то посередине между традиционным электрическим молокоотсосом и портативным устройством, не требующим громкой связи.Freestyle Flex легкий и портативный; он весит менее 10 унций и достаточно мал, чтобы поместиться в ладони, кармане или сумке. Также имеется встроенная перезаряжаемая батарея для удобства сцеживания без проводов (вместе с USB-портом) и двухфазное выражение, имитирующее сосательный ритм ребенка.

На что обратить внимание

Некоторые родители говорят, что всасывание у Flex не такое сильное, как у более крупных насосов, таких как Spectra.

Дополнительные характеристики

Включает	(2) нагрудные щитки 21 мм и (2) нагрудные щитки 24 мм, (4) бутылки объемом 150 мл с крышками, 2 подставки для бутылок, адаптер питания с USB-кабелем и сумка для переноски с охладителем
Вес	10 унций.
Размеры	13 дюймов x 7 дюймов x 9,5 дюймов

Лучший доступный молокоотсос

The Scoop

• Доступный
• Аккумулятор
• Легкий и удобный в переноске

Что говорят наши эксперты

Насос Bellababy Double Electric, получивший тысячи почти единодушно положительных отзывов в Интернете, стоит лишь в разы дешевле, чем многие аналогичные насосы на рынке.Этот насос с замкнутой системой имеет четыре режима откачки и девять уровней всасывания. Кормящим родителям нравится легкий вес помпы, возможности беспроводной связи и, конечно же, цена.

На что обратить внимание

Пользователи жалуются, что некоторые настройки всасывания на самом деле слишком сильные. Насос тоже громче.

Двойной электрический молокоотсос

Lansinoh и двойной электрический молокоотсос Evenflo Advanced — еще два хорошо проверенных насоса, на которые стоит обратить внимание, если вы ищете более доступный молокоотсос.

Дополнительные характеристики

Включает	2 адаптера для мешков и 10 мешков для хранения
Вес	2,84 фунта
Размеры	14 дюймов x 10,24 дюйма x 4,13 дюйма

Лучший молокоотсос для больниц

Совок

• Сила больничного класса
• Доказано, что достигается более быстрый выброс и поток молока
• Хороший выбор для эксклюзивных насосов

Что говорят наши эксперты

Пока не переживай шока от наклеек — насосы для больниц почти всегда арендуются на ежемесячной основе, где бы вы ни рожали, поэтому вам не нужно беспокоиться о том, что вы потратите больше тонны денег. Если вы любите эксклюзивный насос или у вас проблемы с поставкой, Symphony может стать вам идеальным помощником. Он может похвастаться двухфазной системой всасывания, которая, как было доказано, обеспечивает более быстрое сливание и более быстрый поток молока. Он эффективен, легко чистится и даже имеет специальную систему, предотвращающую перелив молока.

На что обратить внимание

Это большая громоздкая помпа, поэтому вам не захочется таскать ее с собой без крайней необходимости. Бутылки в комплект не входят, но их можно приобрести отдельно с комплектом для двойной помпы Medela Symphony.

Что говорят родители-вавилисты

«Как эксклюзивный насос, этот медицинский насос был абсолютно необходим. Он был быстрым, эффективным и мощным и помогал мне качать ребенка почти год ». -Jen

Дополнительные характеристики

Включает	молокоотсос, карточка программы Symphony 2.0, подставка для контейнера, карточка быстрого старта, защита для карточки / шнура
Вес	3 фунта
Размеры	10. 25 дюймов 8,25 дюйма 12,50 дюймов

Лучший аксессуар для молокоотсоса

Совок

• Превращает электронасос в насос без помощи рук
• Различные размеры фланцев для всех размеров груди
• Дискретный

Что говорят наши эксперты

Если у вас уже есть молокоотсос, но вам нравится удобство портативного молокоотсоса, чашки Freemie Collection Cups — отличный выбор. Совместимость с большинством популярных электронасосов (обязательно ознакомьтесь с полным списком здесь), трубки Freemies подключаются прямо к существующей помпе, что дает вам удобство перекачивания без помощи рук без высоких цен на покупку новой носимой помпы.Каждая чашка вмещает до восьми унций грудного молока.

На что обратить внимание

Непрозрачный пластик затрудняет правильное выравнивание сосков для некоторых мам. Другие говорят, что вам нужно перекачивать немного дольше, чем с традиционными фланцами, чтобы получить такое же количество молока.

Что говорят родители-вавилисты

«Freemies — это мой вечный подарок накаченным мамам. Это САМЫЕ ЛУЧШИЕ вещи! » — Дж.

Дополнительные характеристики

Включает	(2) воронки 25 мм и 28 мм, (2) чашки, (2) основания клапанов, (2) барьеры, (2) задвижки, комплект для подключения замкнутой системы Freemie, трубки 3 длины и Y-образный соединитель; молокоотсос продается отдельно
Вес	8 унций.каждый
Размеры	4,4 дюйма x 2,75 дюйма

---

Считаете ли вы этот контент полезным? Сообщите нашим редакторам!

---

О Babylist

Ищете лучшие вещи для вашей растущей семьи? Добавьте все свои любимые детские товары в ОДИН реестр с помощью Babylist.

Грудное вскармливание: как использовать молокоотсос

Обзор темы

Использование молокоотсоса — хороший способ обеспечить преимущества грудного вскармливания, когда вам нужно находиться вдали от вашего ребенка. Сцеживание поможет сохранить количество молока и предотвратить дискомфорт и набухание груди. Вы также можете использовать молокоотсос, чтобы постепенно уменьшить количество молока, если вам нужно внезапно прекратить грудное вскармливание.

Существуют различные типы молокоотсосов. Сначала они могут показаться запутанными, но ими легко пользоваться. Если у вас возникли проблемы с перекачкой, обратитесь за помощью. Консультант по грудному вскармливанию или другой эксперт по грудному вскармливанию может помочь вам научиться пользоваться молокоотсосом.

Подготовка к помпе

• Прочтите все инструкции, прилагаемые к помпе.Убедитесь, что вы знаете, как его собрать и как часто вам нужно будет чистить и продезинфицировать детали.
• Выбери хорошее место для прокачки. Найдите чистое, удобное и уединенное место, где вы сможете расслабиться. Если вы качаетесь на работе, вы можете чувствовать себя более комфортно в комнате, где есть дверь, которую можно запереть.

Использование молокоотсоса

• Вымойте руки перед тем, как дотронуться до грудного щитка или груди. Используйте мыло и потрите руки в течение 10–15 секунд, затем хорошо промойте теплой водой.Полностью вытрите руки чистым бумажным полотенцем.
• Соберите насос. Собирая его, убедитесь, что все детали чистые.
• Поднимите настроение. Если держать ребенка на руках, это может улучшить выделение молока. Если вы не с ребенком, попробуйте посмотреть на фотографию или понюхать одежду, которую носил ваш ребенок.
• Поместите нагрудный щиток на грудь. Ваш сосок должен быть прямо посередине щита. Возможно, вам придется попробовать несколько разных размеров нагрудного щита, чтобы найти тот, который вам больше всего подходит.
• Начать перекачку при низком уровне всасывания. Увеличьте всасывание, когда молоко начнет вытекать. Некоторые насосы сделают это за вас.
• Опорожняйте обе груди во время каждого сеанса сцеживания. После сцеживания грудь должна стать мягкой, без твердых участков.

После завершения сцеживания

• Немедленно поместите молоко в холодильник или холодильник. Лучше использовать молоко сразу после сцеживания. Если вы не собираетесь использовать молоко в течение нескольких дней, его можно заморозить.Убедитесь, что вы знаете, как безопасно хранить грудное молоко.
• Разберите помпу и хорошо промойте все части, которые контактировали с грудью или грудным молоком. Дайте деталям высохнуть на воздухе.

Чего ожидать

• Сливка с помощью электрической помпы, вероятно, займет от 10 до 20 минут для каждой груди, но может занять больше времени. Чтобы знать, когда прекратить сцеживание, обратите внимание на признаки того, что ваша грудь пуста.
• Вы почувствуете тянущее усилие при включенной помпе, но перекачивание не должно быть болезненным.Если болит, выключите помпу. Измените положение нагрудного щита или попробуйте использовать нагрудный щиток большего размера.
• Чтобы поддерживать выработку молока, старайтесь сцеживать молоко не реже, чем каждые 3-4 часа, и кормите грудью как можно чаще. Поговорите с консультантом по грудному вскармливанию, если у вас становится меньше молока.
• Болезненная шишка или опухшая область в груди может быть признаком закупорки молочного протока или инфекции груди. Если вы заметили эту проблему, позвоните своему врачу. Возможно, вы сможете решить проблему самостоятельно, чаще сцеживая молоко или кормя грудью из груди, на которой имеется уплотнение или припухлость.

Кредиты

По состоянию на 8 октября 2020 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор: Сара Маршалл, доктор медицины, семейная медицина
Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина
Адам Хусни, доктор медицины, семейная медицина
Киртли Джонс, доктор медицинских наук, акушерство и гинекология

По состоянию на 8 октября 2020 г.

Автор:
Здоровый персонал

Медицинский обзор: Сара Маршалл, доктор медицины, семейная медицина и Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина, Адам Хусни, доктор медицины, семейная медицина, Киртли Джонс, доктор медицины, акушерство и гинекология

Как сделать грудное молоко быстрее: 8 основных советов

Автор:
TLN

От поддержания водного баланса до подключения к IBCLC — вот что вы можете сделать, чтобы помочь в производстве молока

Итак, вы молодая мама, которая хочет увеличить количество молока. Для начала знайте, что большинство мам вырабатывают достаточно молока, и есть способы помочь ему прийти быстрее. Производство грудного молока обычно увеличивается через два-три дня после рождения, но каждая мама индивидуальна. Чтобы помочь вам чувствовать себя уверенно при кормлении ребенка с первого дня и позже, вот несколько полезных советов, как заставить молоко поступать быстрее.

Воспользуйтесь золотым часом

Кормление в течение первого часа после родов, часто называемое Золотым часом, позволит вам воспользоваться преимуществами высокого уровня окситоцина в вашем организме и побудит ваши гормоны лактации приступить к работе.Это также даст вашему ребенку богатое питательными веществами молозиво, в котором он нуждается на данном этапе. Молозиво — это первая форма грудного молока, которую вы производите, и оно служит естественным антибиотиком, который помогает защитить вашего ребенка от болезней, способствуя его раннему росту и развитию. Хотя может показаться, что молозиво поступает медленно и в небольшом количестве, доверяйте своему телу. В первые несколько дней после родов ваша грудь будет производить необходимое количество маленького животика вашего ребенка.

Прикосновение кожи к коже

Чтобы помочь выработке молока и увеличить его количество с самого начала, сразу же и часто контактируйте кожа к коже с ребенком.Иногда это называется заботой о кенгуру. Проведение времени с младенцем, прижимаемым к вашей груди, способствует раннему и продолжительному успешному кормлению грудью, стимулируя уровень гормонов и развитие вашего ребенка. В среднем мамы, которые занимаются прикосновением кожа к коже в течение первого часа после рождения, в два раза чаще кормят грудью в течение первого часа и продолжают кормить грудью в течение шести недель дольше, чем те, кто этого не делает. Кроме того, кожа к коже укрепляет связь между мамой и ребенком, снижает риск послеродовой депрессии для мамы и уменьшает плач младенца.Когда вы вернетесь из больницы домой, вам и вашему новорожденному по-прежнему будет полезен ежедневный контакт кожа к коже.

Получите этого ребенка на Boob

Грудное молоко зависит от спроса и предложения. По сути, чем больше вы кормите грудью, тем больше молока вырабатывает ваша грудь. Еще до того, как молоко поступит, предложите грудь, чтобы стимулировать выработку молока. Вы даже можете попросить положить ребенка прямо к вам на грудь после родов, что поможет вам подготовиться к долгосрочному успешному грудному вскармливанию.Многие больницы считают это стандартной практикой, но обязательно узнайте заранее. Для новорожденного поддерживайте спрос и предложение, кормя грудью круглосуточно. Приготовься! Обычно новорожденного кормят каждые два-три часа.

Распознавать сигналы голода

Реагирование на сигналы голода вашего ребенка до того, как он станет слишком суетливым, не только облегчит грудное вскармливание, но и приведет к более частым кормлениям (и увеличению выработки молока!). На ранних стадиях голода ваш ребенок может причмокивать губами, открывать и закрывать рот и сосать его руки. Если вы заметили эти признаки голода, самое время начать кормить грудью!

Если у вас нет возможности отреагировать на их голод на ранней стадии, следующие признаки, на которые следует обратить внимание, — это копаться в груди человека, несущего их, пытаясь занять удобное положение для кормления, лежа на спине или натягивать одежду, ерзать и корчиться, многократно бить вас по руке или груди и начинать суетиться или тяжело дышать. Все это признаки активного голода, и вам следует попытаться начать кормить грудью до того, как они достигнут более поздней стадии.

На последней стадии голода ваш малыш будет отчаянно мотать головой из стороны в сторону и начинает плакать, показывая, что ему плохо. Если ваш ребенок достигнет этого уровня, вам нужно будет его успокоить, прежде чем можно будет начать кормить грудью. Ребенок, который слишком много плачет, может испытывать трудности с захватом груди, что, помимо прочего, может вызвать боль при кормлении грудью. Пеленать ребенка, раскачивать его взад и вперед и успокаивать — все это хорошие способы успокоить его и возобновить кормление.

Оставайтесь гидратированными

Грудное молоко на 90% состоит из воды, поэтому вашему организму нужна вода, чтобы вырабатывать его. Хотя дополнительные жидкости не обязательно приводят к увеличению производства молока, обезвоживание влияет на ваш уровень энергии, настроение и выработку молока. Наши советы: всегда держите под рукой бутылку с водой и просите окружающих наполнять ее при необходимости. Пейте, когда хотите пить, и старайтесь выпивать около 128 унций в день, в зависимости от температуры на улице и уровня вашей активности.Помните, что употребление слишком большого количества воды может вызвать вздутие живота и дискомфорт, поэтому обратите внимание на свое тело. Также избегайте употребления слишком большого количества сладких напитков или напитков с кофеином, так как они могут способствовать обезвоживанию.

Хорошо питайтесь

Точно так же, как вашему молоку нужна жидкость, вашему организму нужна энергия. Грудное вскармливание сжигает около 500 калорий в день. Забота о новорожденном, восстановление после беременности и кормление грудью означает, что вам потребуется много энергии, чтобы продолжать производить жидкое золото для вашего ребенка.Имеет значение и то, что вы едите. Хотя некоторые мамы клянутся, что определенные продукты увеличивают выработку молока, по большей части дело в качестве и количестве еды, которую вы едите. Обязательно соблюдайте сбалансированную диету, включая фрукты, овощи, белок и цельнозерновые продукты при грудном вскармливании.

Используйте молокоотсос

Есть много причин для внедрения сцеживания наряду с уходом за больными. Если, например, вы не можете кормить ребенка грудью в течение первых нескольких часов после рождения, потому что одному из вас требуется дополнительный уход, один из способов стимулировать выработку молока — это сцеживание.В то время как во многих больницах есть молокоотсосы больничного уровня, доступные для подобных сценариев, некоторым мамам необходимо продолжать сцеживать молоко, когда они дома, чтобы увеличить количество молока, создать запасной тайник, прежде чем отправиться на работу или покормить ребенка, который не может защелкнуть. Независимо от ваших причин, Закон о доступном медицинском обслуживании требует, чтобы планы медицинского страхования покрывали стоимость молокоотсоса. Проверьте свое страховое покрытие сегодня и закажите застрахованный молокоотсос через нашу дочернюю компанию The Lactation Network.

Подключение к IBCLC

IBCLC — это профессионально подготовленные эксперты по грудному вскармливанию, чья работа заключается в поддержке семей, кормящих грудью. Они предоставят квалифицированную помощь и советы по всем вопросам грудного вскармливания, от того, как заставить молоко поступать быстрее, до хорошего захвата и многого другого. Если что-то не так или вы столкнулись с проблемой грудного вскармливания, не ждите, прежде чем обратиться за помощью. Как и молокоотсосы, ACA также требует, чтобы страховые компании покрывали услуги по уходу за грудным вскармливанием — и большинство страховщиков для начала покрывают до трех посещений в период лактации, поэтому назначьте встречу с одним через нашу сеть.

Как чистить молокоотсос: быстрые советы

Обеспечение грудным молоком — одно из лучших действий, которое вы можете сделать для здоровья и развития вашего ребенка. Сцеживание молока — это один из способов снабдить ребенка грудным молоком. Однако микробы могут быстро расти в грудном молоке или остатках грудного молока, которые остаются на частях помпы.

Следуя этим инструкциям, вы сможете сохранить молокоотсос в чистоте и защитить ребенка от этих микробов. .

Примечание: Если ваш ребенок родился преждевременно или у него есть другие проблемы со здоровьем, медицинские работники вашего ребенка могут дать дополнительные рекомендации по безопасному сцеживанию грудного молока. См.

Предоставление грудного молока недоношенным и больным новорожденным для получения дополнительной информации.

Перед каждым использованием:

• Вымойте руки. Вымойте руки водой с мылом в течение 20 секунд.

• Собрать. Соберите комплект чистой помпы. Убедитесь, что комплект насоса или трубки не заплесневели или не испачкались во время хранения. Если ваша трубка заплесневелая, немедленно выбросьте ее и замените.

• Очистите, если используется общий насос. Очистите циферблаты помпы, выключатель питания и столешницу дезинфицирующей салфеткой.

После каждого использования:

• Надежно хранить молоко. Закройте бутылку для сбора молока крышкой или закройте пакет для сбора молока, наклейте этикетку с датой и временем и немедленно поместите в холодильник, морозильник или сумку-холодильник вместе со льдом.

• Очистить зону перекачки. Особенно при использовании общей помпы очищайте циферблаты, выключатель питания и столешницу дезинфицирующими салфетками.

• Разобрать и осмотреть комплект насоса. Снимите трубки молокоотсоса и отделите все части, которые контактируют с грудным / грудным молоком (например, фланцы, клапаны, мембраны, соединители и емкости для сбора молока).

• Комплект насоса для ополаскивания. Промойте детали молокоотсоса, контактирующие с грудным / грудным молоком, под проточной водой, чтобы удалить остатки молока

• Комплект для очистки насоса. Как можно скорее после сцеживания очистите детали помпы, контактирующие с грудным / грудным молоком, одним из следующих способов.

• Очистите раковину и щетку для бутылочек. Если вы используете раковину или щетку для бутылок при чистке деталей помпы, хорошо промойте их и дайте им высохнуть на воздухе после каждого использования.Подумайте о том, чтобы мыть их каждые несколько дней, либо в посудомоечной машине с горячей водой и сушкой с подогревом, если их можно мыть в посудомоечной машине, либо вручную с мылом и теплой водой.

Советы по работе с трубкой молокоотсоса:

• При правильном использовании трубки молокоотсоса не соприкасаются с сцеживаемым молоком и не требуют регулярной чистки.

• Держите запасной набор трубок под рукой на случай загрязнения или повреждения используемого набора.

• Если в трубке есть капли воды в конце сеанса откачки, отсоедините трубку от комплекта фланца / насоса, но оставьте ее присоединенной к насосу.Дайте помпе поработать еще несколько минут, пока трубка не высохнет.

• Если в трубке есть молоко или плесень, немедленно выбросьте ее, поскольку ее трудно очистить должным образом. Замените его новым комплектом трубок и проверьте, не возникла ли проблема из-за

• Если внешняя часть трубки загрязнена, протрите ее влажной тканью или дезинфицирующей салфеткой.

Для дополнительной защиты, продезинфицируйте:

Для дополнительного удаления микробов дезинфицируйте детали насоса не реже одного раза в день.Дезинфекция особенно важна, если вашему ребенку меньше 3 месяцев, он родился преждевременно или у него ослаблена иммунная система из-за болезни или медицинского лечения (например, химиотерапии от рака). Здоровым младенцам старшего возраста может не потребоваться ежедневная дезинфекция деталей насоса, если детали тщательно очищаются после каждого использования. Продезинфицируйте все предметы (даже щетку для бутылок и умывальник!), Используя один из следующих способов.

Примечание: Если вы используете посудомоечную машину с горячей водой и цикл нагрева и сушки (или настройку дезинфекции) для чистки предметов для кормления младенцев, отдельный этап дезинфекции не требуется.

• Сначала очистите. Детали насоса, ершики для бутылок и умывальники следует дезинфицировать только после того, как они были очищены.

• Продезинфицировать. Продезинфицируйте помпу, ершики для бутылочек и умывальники, используя один из следующих способов. Ознакомьтесь с инструкциями производителя о том, можно ли готовить на пару или варить.

• Steam. Используйте микроволновую печь или электрическую систему подачи пара в соответствии с инструкциями производителя.

• Кипячение.

• Разобранные предметы, безопасные для кипячения, поместите в кастрюлю и залейте водой.

• Поставьте кастрюлю на огонь и доведите до кипения.

• Варить 5 минут.

• Удалите предметы чистыми щипцами.

• Дать полностью высохнуть на воздухе. Поместите продезинфицированные детали насоса, умывальник и щетку для бутылок на чистое неиспользованное кухонное или бумажное полотенце в месте, защищенном от грязи и пыли.Не используйте кухонное полотенце, чтобы вытирать или промокать вещи насухо, потому что это может привести к переносу микробов на эти предметы.

Безопасное хранение, пока не понадобится:

Дайте чистым деталям насоса, щеткам для бутылок и умывальникам полностью высохнуть на воздухе перед хранением, чтобы предотвратить рост микробов и плесени. После полного высыхания предметы следует хранить в чистом, защищенном месте, чтобы предотвратить загрязнение во время хранения.

• Вымойте руки. Хорошо вымыть руки водой с мылом.

• Соберите заново. Соберите чистые и сухие детали насоса.

• Хранить в надежном месте. Поместите собранный насосный комплект в чистое, защищенное место, например, в неиспользованный герметичный пакет для хранения продуктов. Храните умывальники и ёршики для бутылочек в чистом месте.

Дополнительная информация и ресурсы:

Информация, содержащаяся на этом веб-сайте, не должна использоваться вместо медицинской помощи и рекомендаций вашего педиатра.Ваш педиатр может порекомендовать лечение по-разному, исходя из индивидуальных фактов и обстоятельств.

Грудное молоко для вашего госпитализированного младенца: Электрический молокоотсос

Матери, которым необходимо сцеживать молоко в течение многих недель или месяцев, пока их дети находятся в больнице, должны будут использовать электрический молокоотсос «больничного класса». Эти насосы имеют «закрытую систему». При необходимости их могут использовать более одного человека.У них есть система фильтрации, которая предотвращает попадание молока в кофемашину. Это предотвратит смешивание вашего грудного молока с молоком другой мамы, если она воспользуется насосом после вас.

Есть много марок молокоотсосов с электрическим приводом. Medela Symphony® используется в Национальной детской больнице и в отделениях интенсивной терапии, в которых работает Национальная детская больница.

Ваша страховка может оплатить аренду электронасосы. Вам понадобится рецепт. Для получения информации или помощи с арендой электрической помпы позвоните в бригаду по грудному вскармливанию Национальной детской больницы по телефону 614-722-5228 или в бригаду по грудному вскармливанию, куда госпитализируется ваш ребенок.

Когда использовать насос

Начните качать как можно скорее. Вы должны делать сцеживание 8 раз каждые 24 часа с не более чем 5-6-часовым перерывом на ночь для сна. Если вы просыпаетесь ночью, вам следует сделать сцеживание. (Для получения дополнительной информации о том, как ухаживать за грудью, см. Helping Hand HH-IV-61 Уход за грудью и сцеживание молока.)

Откачка с помощью электрического молокоотсоса

Перед использованием электронасоса ознакомьтесь с деталями ( Рисунок 1 ).

Медсестра или член бригады по грудному вскармливанию научат вас пользоваться помпой.Внешнюю часть помпы необходимо протирать асептическими салфетками как до, так и после каждого использования. После очистки внешней части насоса:

1. Тщательно вымойте руки водой с мылом в течение 15 секунд.
2. Сложите детали вместе.
3. Поместите нагрудный щиток помпы на каждый сосок ( Рисунок 2 ).
4. Включите насос. Включите его на высший уровень комфорта.
5. Прокачивайте обе груди одновременно в течение 15–20 минут.
6. Перекачка не должна повредить. Если вы испытываете боль во время сцеживания, обратитесь к специалистам по грудному вскармливанию.

Безопасное хранение и использование сцеженного молока

1. Налейте молоко в стерильные емкости, которые вам выдадут в больнице. Каждый раз при сцеживании молока используйте только одну емкость.
2. Не добавляйте свежее сцеженное молоко в емкость, в которой уже хранилось молоко.
3. Пока ваш ребенок находится в больнице, все бутылочки должны быть маркированы:
   • ФИО ребенка
   • Дата и время сбора молока
   • Номер медицинской карты ребенка
   • Лекарства, принятые матерью за последние 24 часа
4. Храните грудное молоко в соответствии с планом, разработанным вами и вашим лечащим врачом.Он может быть охлажденным или замороженным. Для получения информации о хранении грудного молока сейчас и когда ваш ребенок пойдет домой, см. Helping Hand HH-IV-61 Уход за грудью и сцеживание молока.
   • Сгущенное молоко следует хранить в холодильнике не более 48 часов.
   • Молоко можно хранить замороженным в течение 3 месяцев в морозильной камере домашнего холодильника или в течение 12 месяцев в морозильной камере глубокой заморозки.
5. Чтобы принести молоко в больницу, упакуйте его вместе с морозильными пакетами в холодильник.Берите с собой только замороженное или охлажденное молоко.
6. Не размораживать молоко перед подачей. По прибытии в больницу дайте сотруднику грудного молока хранить грудное молоко в холодильнике или морозильной камере.
7. Выбросьте молоко, оставшееся в бутылочке после кормления.
8. Молоко нельзя повторно замораживать после разморозки.
9. Когда ваш ребенок выписывается из больницы, вы можете объединить сохраненное грудное молоко в одну бутылочку. Грудное молоко, хранящееся после разных кормлений, можно комбинировать, если молоко имеет одинаковую температуру.Инструкции по размораживанию и смешиванию молока см. В документе Helping Hand HH-IV-61 Уход за грудью и сцеживание молока.

Уход за оборудованием: промывка и ополаскивание насоса и деталей насоса

У вас должно быть чистое оборудование, чтобы обеспечить малыша безопасным запасом молока. Для всех младенцев внешнюю часть помпы необходимо протирать асептическими салфетками перед и после каждого использования.

• Всегда надевайте нестерильные перчатки, чтобы защитить кожу от раздражения при прикосновении к асептическим салфеткам.
• После очистки насоса дайте ему высохнуть в течение 3 минут перед использованием. Это дает достаточно времени химическому веществу в салфетках, чтобы убить бактерии на поверхности помпы.

Все детали помпы, контактирующие с грудным молоком, необходимо мыть после каждого использования. Это нагрудный щиток, соединитель нагрудного щитка, клапан и белая мембрана, сборный контейнер и сплошная крышка контейнера ( Изображение 1 ).

Если ваш ребенок находится в отделении интенсивной терапии (ICU, NICU, CTICU, PICU), детском отделении особого ухода или имеет ослабленную иммунную систему, способ чистки оборудования отличается от способа очистки оборудования для других госпитализированных младенцев.

Для очистки деталей насоса после сцеживания молока:

1. Вымойте руки теплой мыльной водой.
2. Отдельные части насоса и сборные емкости.
3. Отложите в сторону детали, которые не нужно мыть. Трубку, мембранный колпачок и защитную мембрану обычно не нужно чистить, если они не контактируют с грудным молоком. ( Рисунок 1 , детали насоса 6, 7 и 8 ). Сообщите медсестре вашего ребенка или специалисту по грудному вскармливанию, если это произойдет.
4. Поместите детали помпы, которые необходимо мыть, в таз, предоставленный больницей.
5. Выбирайте любое жидкое мыло для посуды. Избегайте мыла для рук или тела с ароматизаторами, лосьонами, алкоголем или другими добавками. Эти химические вещества могут попасть в молоко.
6. Вымойте детали насоса и сборные емкости в воде и мыле для посуды, а затем тщательно ополосните.
   • Для младенцев, находящихся в отделении интенсивной терапии, особого ухода или имеющих ослабленную иммунную систему, мыть и ополаскивать только стерильной водой.
   • Для госпитализированных младенцев в других местах используйте горячую воду из-под крана. Вы можете мыть и ополаскивать детали помпы в больнице или дома, используя горячую водопроводную воду.
   • Не рекомендуется мыть или ополаскивать детали насоса колодезной водой.
7. После мытья деталей насоса промойте таз водой и мылом для посуды. Используйте стерильную воду для мытья и ополаскивания таза, если ваш ребенок находится в отделении интенсивной терапии, детском саду особого ухода или имеет ослабленную иммунную систему.
8. Дайте деталям и бутылкам высохнуть на чистых бумажных полотенцах.

Уход за оборудованием: стерилизация

Электрические помпы, контактирующие с грудным молоком, необходимо стерилизовать каждые 24 часа.

Перед стерилизацией оборудование необходимо вымыть и ополоснуть:

1. Тщательно промойте детали насоса, выполнив шаги с 1 по 6 на предыдущей странице.
2. Приступите к стерилизации деталей насоса. Для этого выберите один из трех способов:
   • Используйте мешок Medela Quick Clean ™ Micro-Steam.Следуйте инструкциям производителя на упаковке.
     • При стерилизации в больнице пакет с микропаром можно использовать только один раз. Сохраните пакет с микропаром, чтобы использовать его снова вдали от больницы.
     • При стерилизации вне больницы пакеты с микропаром можно использовать до 20 раз.
   • Используйте посудомоечную машину. Детали насоса можно мыть в горячей воде вместе с посудой.
   • Прокипятить детали насоса в быстро кипящей воде в течение 10 минут.
   • Помните, воду из колодца использовать не рекомендуется.
3. Дайте деталям и бутылкам высохнуть на чистых бумажных полотенцах.
4. Детали можно доставить в больницу в чистом пакете Ziploc® или пластиковом контейнере для пищевых продуктов.

Если у вас есть вопросы, позвоните в бригаду по грудному вскармливанию по телефону (614) 722-5228.

Грудное молоко для госпитализированного младенца: Электрический молокоотсос (PDF)

HH-IV-85 2/05 Редакция 3/16 Авторские права 2005 г., Национальная детская больница

Услуги по грудному вскармливанию | Мемориальный госпиталь Сибли в Вашингтоне, округ Колумбия.C.

Мы предлагаем полный спектр услуг по грудному вскармливанию для поддержки кормящих матерей и их младенцев, включая уход и поддержку от беременности до младенчества и в последующий период.

Команда Sibley Lactation состоит из консультантов по грудному вскармливанию, сертифицированных Международным советом. Наши сотрудники могут предоставить консультации и поддержку по широкому кругу вопросов, связанных с грудным вскармливанием и лактацией.

Консультации по грудному вскармливанию

Во время беременности

Вы можете записаться на прием к нашим консультантам по грудному вскармливанию.Мы предлагаем классы дородового грудного вскармливания через наш Департамент родовспоможения.

Пока вы находитесь в Sibley

Наши консультанты по грудному вскармливанию регулярно посещают кормящих матерей в больнице, чтобы предложить любую дополнительную помощь в кормлении грудью. Педагоги по грудному вскармливанию проводят ежедневные занятия по грудному вскармливанию, а также могут помочь вам с выбором бюстгальтеров для кормления и других принадлежностей для грудного вскармливания.

После того, как вы пойдете домой

Многие матери могут столкнуться с проблемами грудного вскармливания по возвращении домой.Посещение офиса с консультантом по грудному вскармливанию может помочь решить эти проблемы и найти решения, которые помогут вам достичь ваших целей в области грудного вскармливания.

Визиты в офис могут быть запланированы с понедельника по пятницу. Чтобы запланировать посещение, позвоните по телефону 202-243-2321 или по электронной почте [email protected].

В качестве любезности Sibley подаст претензию в вашу страховую компанию. Вам решать, покрывает ли ваша страховка консультацию по грудному вскармливанию. Вы можете позвонить в свою страховую компанию, чтобы определить, что требуется до вашего визита.Если консультация не покрывается льготами, мы выставим вам счет.

Розничные товары и аренда молокоотсоса

Находясь в Сибли, вам может понадобиться молокоотсос. Двойные электрические насосы Medela Symphony для больниц доступны для использования во время вашего пребывания. Наши сотрудники могут помочь вам научиться пользоваться насосом.

Если вы хотите использовать молокоотсос дома, мы продаем и сдаем в аренду молокоотсосы Medela. Наши сотрудники могут помочь вам выбрать лучший молокоотсос для ваших нужд.

У страховых компаний есть некоторые различия в размерах доплаты. Обратитесь в свою страховую компанию, чтобы определить, какой насос покрывается страховкой. Некоторые перевозчики также имеют контракты с компаниями, арендующими оборудование. Если вы заинтересованы в приобретении молокоотсоса через свою страховку, Pharmaquip, поставщик оборудования Johns Hopkins на месте, может вам помочь. Обратите внимание, что не все планы страхования участвуют в Pharmaquip; мы рекомендуем вам обратиться в свою страховую компанию, чтобы узнать о покрытии вашим планом покупки и аренды молокоотсоса.

Мы также продаем бюстгальтеры для кормления и принадлежности для кормления в амбулаторных условиях.

Возврат взятого напрокат молокоотсоса

Если вы взяли напрокат молокоотсос Symphony у Сибли, верните его на командный пост в здании B, 4-й этаж, сторона A. Поднимитесь на лифте для посетителей на 4-й этаж и поверните налево. Обратите внимание, что вам нужно будет позвонить в дверь, чтобы вас впустили в семейное отделение. Когда вы вернете помпу, вам будет выдана подписанная квитанция, подтверждающая, что аренда завершена.Насосы можно вернуть в любое время суток, в любой день недели.

Возможна также договоренность о возврате оборудования курьером за определенную плату. За подробностями обращайтесь в отдел обслуживания грудного вскармливания.

Mom & Baby Group

Действует до дальнейшего уведомления, мы решили отменить все общественные классы и мероприятия в Sibley из соображений предосторожности. Мы продолжим следить за ситуацией с COVID-19 и с нетерпением ждем возобновления занятий, когда сочтем это безопасным.Следите за текущими обновлениями на Sibley.org и на нашей странице в Facebook.

Свяжитесь с нами

По всем вопросам, включая записи на прием, звоните в Sibley Lactation по телефону 202-243-2321.

• Нажмите 1 для получения информации об аренде помпы и розничных покупках.
• Нажмите 2, чтобы задать вопрос о грудном вскармливании или записаться на прием.

Сообщения проверяются семь дней в неделю с 8:00 до 20:00. Вы также можете написать нам по адресу sibleylactation @ jhmi.edu.

Выразите себя! Как революция в использовании молокоотсосов может облегчить материнский стресс | Грудное вскармливание

Большинство женщин, которым когда-либо приходилось сцеживать грудное молоко, узнают выражение лица комика Эми Шумер на фотографиях, которые она разместила в своем аккаунте в Instagram за последние несколько недель. Вот она, подключенная к своему двойному молокоотсосу, выглядит усталой и немного скучающей, и в то же время благодарна за то, что села. Как и следовало ожидать от работы Шумер, она интересна — даже больше, чем распространение более гламурных селфи с молокоотсосом от таких знаменитостей, как Крисси Тейген, Пинк и Кейт Аптон.

По крайней мере, все они делают сцеживание молока более распространенным явлением, и эта тенденция нарастает уже некоторое время. В прошлом году актер Рэйчел Макадамс была сфотографирована для журнала, украсив ее двойной молокоотсос бриллиантами и курткой Versace. В телесериале «Хорошая борьба» недавно был показан один из адвокатов, выступающих в ее офисе, а в сентябре прошлого года модель Валерия Гарсия шла по подиуму на лондонской неделе моды «с молокоотсосом». Среди случайного, но дорогого набора товаров, из которых состояли мешочки с лакомствами для номинантов на премию Оскар в начале этого года, был молокоотсос — возможно, самый верный признак того, что сцеживание молока выходит из туалета и становится более заметным.

Крисси Тиген экспрессируется в машине со своим мужем Джоном Легендом. Фотография: Instagram / johnlegend

В феврале лидер лейбористов Джереми Корбин ретвитнул новость о том, что кормящих матерей заставляют сцеживаться в туалетах, добавив, что «нужно сделать гораздо больше, чтобы наши рабочие места были гостеприимными для молодых мам». В этом нет ничего необычного или спорного, но сопровождающая большая фотография женщины, использующей двойной молокоотсос, была необычным и захватывающим зрелищем.

В прошлом году стало вирусным изображение спортсменки Софи Пауэр, которая кормит своего трехмесячного сына одной грудью, одновременно сцеживая молоко из другой, на остановке для отдыха во время 105-мильной гонки Ultra-Trail du Mont Blanc. В этом году еще одна бегунья, Жасмин Пэрис, остановилась на 268-мильном забеге Montane Spine, который она выиграла, имея в запасе часы, чтобы сцеживать молоко для своей 14-месячной дочери.

Я не сцеживал грудное молоко во время таких героических действий, хотя однажды я сделал это в вонючих туалетах движущегося на юго-восток поезда.Вернувшись на работу через пять месяцев после рождения моего второго ребенка — я выбрала и смогла кормить грудью — мне приходится заново знакомиться с молокоотсосом. В первый раз мне пришлось сцеживать молоко, чтобы увеличить свое несуществующее количество молока, и мое упорное желание кормить грудью означало, что я оказался в ловушке бычьего и в основном ужасного цикла кормления, а затем сцеживания с помощью машины с двойным приставкой, которую я нанял для больниц. затем снова кормление.

Вернувшись на работу, менее тревожная электрическая помпа позволила мне продолжать кормить грудью (вскоре я отказалась от ручной помпы, которую пробовала).Мои отношения с моей помпой Medela варьируются от благодарности до недовольства. Это позволило мне продолжить грудное вскармливание — и позволить другим людям взять на себя обязанности по кормлению и предотвратить такие инфекции, как мастит, — но постоянная стерилизация, сборка, транспортировка, маркировка, замораживание и размораживание доставляют хлопоты.

Мне повезло в том, что я работаю в основном из дома, но я выражался в поездках, в универмагах и туалете пабов, за рулем (не рекомендуется) и, однажды, рыдая в женских туалетах во время пресс-конференции — с болезненные, твердые сиськи и помпа, в которой закончились батарейки — рука выжимает жидкость в унитаз.И да, я понимаю, как грязно это звучит. Кто знает, что думали обо мне другие журналисты, когда я опоздал на групповое интервью и запятнал его. Это было всего четыре года назад, но, чтобы оценить, насколько более заметным стало сцеживание молока, на этот раз я хотел бы попросить подходящее место и время для этого.

Использование молокоотсоса Medela требует постоянной стерилизации, сборки, маркировки и замораживания Фотография: PR

Компании по производству молокоотсосов сообщают о росте продаж — Medela, лидер рынка, говорит, что продажи росли примерно на 10% в год за последние пять лет. и технологический бизнес обращает на это внимание.Первый хакатон «Сделай молокоотсос не сосет» был проведен Массачусетским технологическим институтом в 2014 году с целью усовершенствования машины, которая практически не изменилась за несколько десятилетий; проект, направленный на поддержку инноваций в области грудного вскармливания, все еще продолжается.

Помпа Elvie (от создателей кроссовок Elvie Kegel) — та, что включена в подарочную сумку Oscars — была запущена в сентябре прошлого года, и компания привлекла миллионы инвестиций. Он уже широко представлен в социальных сетях, где женщины делятся фотографиями, на которых они качают.Помпа предназначена для ношения внутри бюстгальтера, без проводов или трубок, и ею можно управлять с помощью приложения на телефоне, которое расскажет, как у вас дела. Производитель утверждает, что вы можете качать «дома, на работе или в дороге», и даже предлагает вам «вести собрание». Хотели бы вы провести встречу, пока машина осушает вашу грудь? Я полагаю, некоторые женщины могли бы (или, возможно, должны были бы это сделать). Но одно из преимуществ грудного вскармливания и сцеживания, которое я обнаружил, заключается в том, что вы можете много сидеть.

Я попробовал помпу Elvie дома, наслаждаясь новизной возможности передвигаться и выполнять важные задачи, такие как сбор пищи для перекусов.Он кажется современным — я заряжал его через USB-порт на своем ноутбуке — но он стоит 249 фунтов стерлингов за один насос. Это не так сдержанно, как утверждает Элви. Несмотря на то, что он очень тихий, когда он вставлен в бюстгальтер, он создает вид заметно гигантской груди. Я синхронизировал его с бесплатным приложением, что означает, что вы можете управлять помпой с помощью телефона, и контролировал использование в режиме реального времени: 12 минут на одной стороне должны были произвести 30 мл молока. Но оказалось, что это не так — это только оценка, но при переливании в мерный кувшин было почти вдвое больше (когда вы сцеживаете, вы становитесь одержимы каждой каплей, потому что вытащить ее — это такая трудная задача. отверстие).Я регулярно начинал пользоваться помпой в поездках на поезде и однажды в ресторане, хотя вскоре отказался от приложения. Но если вы из тех номинантов на «Оскар», которым нравится быть отвязанными и контролировать функции организма, я вижу его привлекательность.

Молокоотсос Elvie, вид спереди и сзади

И если вы из тех работодателей, которые не хотят давать своим молодым сотрудникам время и место для сцеживания молока, я также вижу его привлекательность. Я сомневаюсь, что это было намерением производителя, но легко увидеть, как носимые устройства для сцеживания молока могут стать нежелательным решением проблемы сцеживания во время работы.

Если сцеживание молока — реальность для многих работающих женщин, кормящих грудью, — становится все более заметным, законодательство еще не успевает наверстать упущенное. «Закон в его нынешнем виде неадекватен в отношении того, что работодатели должны делать для поддержки кормящих матерей, возвращающихся на работу, в том числе тех, кто хочет выразить свое мнение на работе», — говорит Паула Чан, юрист-специалист по трудоустройству в Slater and Gordon. В Великобритании нет прав на оплачиваемые перерывы или даже «базового требования закона о предоставлении возможности матерям сцеживать молоко», которые должны включать отдельную комнату и место для хранения молока.

«С точки зрения того, что должны делать работодатели, существует обязанность предоставлять кормящим матерям место для отдыха и проводить оценку рисков таких проблем, как условия труда или риски для здоровья и безопасности мать или ее ребенок », — говорит Чан. Работодатели также по закону обязаны учитывать гибкие рабочие запросы, которые мать может сделать, чтобы приспособиться к грудному вскармливанию.

Согласно Обследованию грудного вскармливания 2010 года, почти треть работающих матерей вернулись к работе, когда их младенцам было от восьми до 10 месяцев, когда они все еще очень сильно зависели от молока.Только каждая пятая работающая мать — и почти четверть в Шотландии — сказала, что им предоставили возможность кормить или сцеживать молоко на работе.

Рос Брэгг, директор организации Maternity Action, которая борется за права беременных женщин и матерей, говорит, что есть опасения по поводу сравнительно низких показателей грудного вскармливания в Великобритании, но это не привело к каким-либо изменениям в законе, которые могли бы способствовать грудному вскармливанию. матери возвращаются к работе. «Это не было рассмотрено в обзоре Тейлора о современных методах работы [независимый отчет, представленный правительству в 2017 году], это не часть недавнего долгосрочного плана NHS и просто не отображается в политической повестке дня правительства», — она говорит.«Мы часто разочаровываемся тем, что потребности беременных женщин и молодых матерей не рассматриваются в качестве приоритета при принятии решений правительством».

Модель Валерия Гарсия появляется на подиуме с молокоотсосом Elvie на лондонской неделе моды в 2018 году. Фотография: Имонн Маккормак / Getty Images для Elvie.

Великобритания, в отличие от многих других европейских стран, по ее словам, необычна тем, что не имеет установленное законом право на кормление грудью или на перерывы в сцеживании. «В результате женщины, которые хотели бы сцеживать молоко по возвращении на работу, очень полагаются на добрые намерения своего работодателя.

Исследование, проведенное в этом году Слейтером и Гордоном, показало, что каждая третья кормящая мать была вынуждена пользоваться туалетом для сцеживания молока. Из 2 000 опрошенных работающих матерей, родивших ребенка за последние пять лет, 18% приходилось использовать комнату для персонала для сцеживания, 14% использовали свою машину и 11% приходилось делать это за своим столом. Большинство женщин — 70% — заявили, что их работодатель не поднимал этот вопрос до того, как они вернулись на работу, но 29% женщин заявили, что им было слишком неловко говорить об этом.В результате, по их сообщениям, женщины сталкивались с утечками, которые вызывали неловкость, а также с проблемами, мешающими карьере, такими как пропуск важных встреч.

Когда Кэролайн после рождения первого ребенка возвращалась к работе воспитательницей, она спрашивала, где она могла бы выразить свое мнение, но, посещая разные школы каждый день, люди часто забывали о ее просьбе. В свой первый день возвращения она сцеживала молоко в шкафу в классе, сидя на полу. Теперь, вернувшись на работу, когда ее второму ребенку исполнилось восемь месяцев, Кэролайн снова сцеживает.На этот раз она работает в школе, где учителя проводят с детьми весь день, так что ей нужно найти тихие 10 минут, чтобы пойти и выразить свое мнение, когда она сможет. Иногда у нее нет шанса, что может быть неудобно. «Кроме туалетов, я не могу запереть ни одной комнаты, — говорит она. Вместо этого она использует пустую комнату и ставит стул перед дверью, чтобы дети не заходили внутрь. Стеснялась ли она спрашивать, где она может выразить свое мнение? «Да, это кажется странным — я думаю, особенно в школе, где есть дети, где я сижу в комнате с обнаженными сиськами.”

Для многих женщин сцеживание — это не просто надевание ремня на помпу и прием ее. По словам Хелен Грей из британской организации по грудному вскармливанию, стресс влияет на истощение (рефлекс, побуждающий молоко течь) и количество молока, которое вы можете получить. «Ощущение приватности и безопасности влияет на уровень гормонов. Комфортная комната и запертая дверь могут иметь большое значение для матерей, которые нервничают из-за того, что им приходится делать это на рабочем месте.«В идеале работающие матери, кормящие грудью, вообще не должны нервничать. Несмотря на то, что табу в отношении грудного вскармливания в значительной степени разрушены, самовыражение все еще остается относительно скрытым — селфи знаменитостей и фотографии бегунов на сверхвысокой скорости могут помочь нормализовать это, одна унция жидкости за раз.