Занятия для шпагата: Занятия для растяжки на шпагат: упражнения | ЗОЖ канал — akvaufa5.ru

Занятия для растяжки на шпагат: упражнения | ЗОЖ канал

Продольный шпагат символизирует грациозность и гибкость тела. Занимаясь растяжкой регулярно, можно добиться стойкого эффекта коррекции фигуры, обрести идеальную форму ног, подтянуть мышцы пресса, защитить от распространенных патологий репродуктивную систему, наладить работу кишечника и оздоровить позвоночник.

Стретчинг существенно облегчает жизнь всех женщин, особенно упражнения полезны при беременности, но в заниматься можно только с разрешения врача.

Растяжка на шпагат для всех

С какого шпагата начать?

Людям, имеющим лишь начальные навыки растяжки, рекомендуется обратить внимание именно на продольный шпагат, так как новичкам практически невозможно освоить шпагат на руках, вертикальный шпагат, провисной шпагат и поперечный шпагат. Без сомнения, несложная поза продольного шпагата доступна каждому желающему, так как принятие данного положение тела подразумевает работу мышц, которыми человек оперирует при обычной ходьбе. Многие уже убедились в том, что простейшие занятия для растяжки на шпагат несложно реализовать в домашних условиях.

Шпагат и возрастные рамки

Ошибочно полагать, что имеются некие ограничения по возрасту. Встречаются мнения, гласящие то том, что мужчины и женщины старше 30-50 лет неспособны достичь хорошей растяжки и сесть на любой шпагат. Это неправда. Если приложить усилия и проявить упорство, то вскоре можно достичь неожиданных и приятных результатов. Необходимо настойчиво растягиваться, соблюдая определенную регулярность занятий. Следует всякий раз приступать к тренировкам с удовольствием. Это будет несложно, так как домашние занятия растяжкой предполагают постоянный прогресс. Как только разовьется подвижность суставов, можно будет принять желаемые позы. Возрастных рамок не существует: стретчинг доступен и детям, и старикам.

Простые упражнения для растяжки на шпагат

Поза бегуна помогает сесть на шпагат

Проделав вдох, совершить выпад вперед. Стопа той ноги, что расположена спереди, устанавливается строго под колено. Нога, которая оказалась сзади и стоит на пальцах, идеально вытянута. Пятку следует толкать назад. Опереться ладонями на пол, положив руки по обеим сторонам относительно ноги, расположенной спереди. В позе бегуна плечи опущены, а грудная клетка расправлена. Шея должна быть максимально вытянута. Не нужно забывать о легком приподнимании подбородка и направлять взгляд вперед.

Отталкиваясь ладошками от поверхности пола, нужно сильно вытягивать ногу, расположенную сзади. При этом хорошо тянется позвоночник, это можно почувствовать. Живот надо держать в подтянутом состоянии, также рекомендуется подтянуть мышцы в промежности. В таком положении стоит продержаться не менее минуты. Обязательным условием является размеренное ровное дыхание. Делая выпад, нужно поставить ногу на полную стопу таким образом, чтобы можно было прочертить перпендикуляр от стопы до колена относительно пола. Не возбраняется пружинить при нахождении в позе бегуна, главное делать это осторожно.

Растяжка на шпагат: поза бегуна

Вирабхадрасана для шпагата

Прямо из вышеописанной позы бегуна можно плавно перейти в следующую позу. Оторвав ладошки от пола, нужно поднять корпус, протянув руки вверх. Сомкнуть ладони произвольно. Можно держать руки отдельно друг от друга над головой. Не нужно поднимать плечевой пояс, следует сконцентрироваться на вытягивании шеи и взгляде вперед. Стараясь сильно толкать одну ногу назад, нужно вытягивать и прогибать спину, немного подтягивать область промежности, втягивать и умеренно напрягать мышцы живота. При условии спокойного глубокого дыхания, можно вытягиваться все выше, не забывая о расправленных плечах и расслаблении лицевых мышц, задержаться в такой позе на минуту.

Данное упражнение помогает безопасно растянуть ноги, заметно укрепляет мышцы живота, оздоравливает позвоночник.

Растяжка на шпагат: вирабхадрасана

Лучшие комплексы упражнений для растяжки на шпагат

Чтобы обрести удивительную гибкость тела и легко садиться на продольный, а может быть и на поперечный шпагат, необходимо регулярно выполнять правильную растяжку всего тела. Предлагаем эффективные варианты физической подготовки. Каждое положение следует удерживать 20-60 секунд. В каждом случае результативность гимнастики будет разной, все зависит от индивидуальных возможностей конкретного человека.

Растяжка на шпагат: лучшие упражнения

Растяжка на шпагат: ваш комплекс упражнений

Неоспоримая польза шпагата

Вот что нам дают занятия для растяжки на шпагат, когда упражнения регулярно и правильно выполняются:

повышается подвижность зоны крестца;
разрабатывается область таза;
улучшается кровообращение в органах малого таза;
налаживается функционирование органов малого таза;
лучше работают органы и циркулирует кровь в брюшной полости;
достоверно известно, что шпагат помогает предотвратить патологии мочеполовой системы;
можно заметить, что улучшается работа кишечника;
растяжка помогает вытянуть позвоночник, упражнения способствуют раскрытию грудного отдела;
занятия растяжкой сопряжены с формированием навыков правильного глубокого дыхания, что, несомненно, положительно отражается на всем организме;
польза шпагата распространяется на пресс и ноги, эти зоны нередко являются проблемными у женщин и мужчин, с них постепенно исчезают жировые отложения, укрепляются мышцы;
практикуя шпагаты, люди предупреждают и даже лечат варикозное расширение вен;
для женщин всех возрастов важно заниматься стретчингом и садиться на шпагата, таким образом удается отрегулировать менструальный цикл;
растяжка – необходимый инструмент, помогающий подготовится к зачатию и родам, правда, при беременности выполняется облегченная вариация всех упражнений и только с разрешения лечащего врача.

Эксперты полагают, что домашние занятия для растяжки на шпагат не противопоказаны всем здоровым людям абсолютно любого возраста. При тяжелых травмах позвоночника, заболеваниях суставов, воспалительных процессах в пояснице – опасно выполнять любые физические упражнения, поэтому необходимо действовать только исходя из назначений лечащего врача. Существуют и другие упражнения, помимо описанных выше. Такие позы хороши тем, что являются безвредными и доступны всем, даже абсолютным новичкам. Никакого дискомфорта не предвидится. Занятия предполагают быстрое снятие стресса. Укрепляются и становятся эластичными мышцы.

Школа шпагата — фитнес клуб Индиго

С ранних лет мы относимся к тем, кто умеет садиться на шпагат как к людям из высшей лиги. Гибкость балерин и гимнасток поражает и завораживает. Кажется, чтобы быть такими же грациозными и красивыми, нужна особая суперсила, то же самое большинство думает и об освоении шпагата.

Несмотря на то, что детство давно прошло, многие взрослые остаются преданными мечте сесть на шпагат.

И на это есть несколько причин:

· растяжка позволяет сохранить и продлить молодость суставов и связок;

· благодаря регулярным занятиям мышцы становятся более эластичными;

· фигура подтягивается и становится более привлекательной.

Великолепная растяжка – это не только красота и чувство гордости за достигнутые успехи. Школа шпагата в Москве в фитнес клубе Индиго откроет для вас новые грани возможностей вашего тела.

Чем отличаются занятия в школе шпагата

Чтобы освоить шпагат, вам потребуется проработать и задействовать практически все отделы своего тела. Это приносит колоссальную пользу для общего самочувствия и состояния организма в целом:

Подвижность поясницы. Поясница — одна из самых проблематичных областей женского тела, особенно если ваша повседневная деятельность не вязана с активными занятиями спортом. Упражнения, которые вам будут предложены в школе шпагата позволят укрепить поясничный отдел, что значительно снизит в дальнейшем риск неправильного положения тазобедренных суставов, травм позвоночника и его искривления, а также за счет регулярных тренировок и укрепления поясничного отдела уменьшается выпячивание живота.

Повышается эластичность фасций (соединительных оболочек, покрывающих сосуды) и сухожилий. Во время занятий они становятся более выносливыми к нагрузкам, а также нормализуется их скольжение между собой, что снижает риск травм и разрывов связок.

Укрепление мышечного корсета. Хорошая растяжка способствует не только развитию эластичности мышечных тканей, но и их укреплению. Благодаря силовым тренировкам мышцы начинают лучше сокращаться, а при растяжке, они удлиняются, за счет чего шпагат получается все лучше и качественнее. Таким образом мышцы становятся более пластичными, легче принимают новую форму и при необходимости быстро реагируют на воздействие.

Под воздействием этих факторов и формируется красивое тело, улучшается координация движений и скорость реакции.

Психологический аспект. Новые достижения позволяют развить чувство собственного достоинства, стать более уверенной в своих силах. Поэтому, приходя на занятие, благодарите себя за проделанную работу и не бойтесь ставить более амбициозные цели.

Важно: начинать занятия и постигать искусство необходимо последовательно. Фитнес тренировка в нашей школе исключает достижение растяжки через боль.

Индивидуальный подход

Наши опытные инструкторы без спешки и суеты подготовят вас к будущим успехам

На занятиях интенсивный разогрев чередуется с расслаблением и освоением техники правильного дыхания. Растяжка мышц не подразумевает рывков и неприятных болевых ощущений. Каждая тренировка будет приносить неповторимое удовольствие.

У нас главный фокус на человека, поэтому мы индивидуально подходим к каждому посетителю в зависимости от его анатомических особенностей и возможностей. Опытные педагоги разработают индивидуальный план тренировки, что позволит в максимально короткие сроки добиться желаемого результата.

Наши занятия одинаково хорошо подходят как для новичков, так и для продвинутых спортсменов.

Занятия в школе шпагата – это эффективный fitness. Благодаря тому, что занятия проходят в фазе расслабления, вы получаете уникальную возможность не только приобрести красивую фигуру, пластичность движений и летящую походку, но и снизить напряжение, накопленное за день, добиться равновесия мысли и внутреннего состояния.

Польза для здоровья

Упражнения на растяжку — это не только эстетически красиво, но и очень полезно для улучшения общего самочувствия. Благодаря занятиям в школе шпагата вы укрепите свое здоровье, а именно:

улучшится кровообращение в области малого таза. Повысится подвижность крестцового отдела;

это направление фитнеса является отличной профилактикой болезней мочеполовой системы;

нормализуются циклические процессы. Занятия на растяжку благотворно влияют на репродуктивную систему и являются отличной подготовкой к родовой деятельности;

колоссальная польза для позвоночника. Благодаря специально подобранному комплексу упражнений, происходит вытягивание и укрепление позвонков, что предотвращает развитие сколиоза;

укрепляется ягодичная мышца, мышцы ног и пресса;

улучшается эмоциональное состояние, снижается напряжение, улучшается настроение, развивается уверенность в собственных силах;

укрепляются стенки сосудов, они становятся более эластичными, что предотвращает развитие варикозного расширения вен;

нормализуется работа желудочно – кишечного тракта;

улучшается функционирование мочеполовой системы, за счет повышения тонуса мышц таза;

повышается самооценка. Ведь для многих людей шпагат – это недостижимая цель. Вы чувствуете себя смелее и рискованнее.

Особенности тренировочного процесса

Если вы мечтаете о красивой и подтянутой фигуре, но интенсивные физические нагрузки не для вас. Если вы вынуждены пропускать тренировки из –за переутомления на работе или учебе. Если вам знакомо, то самое чувство досады от того, что приобретенный абонемент в фитнес клуб так и остался неиспользованным. Тогда наш клуб открывает свои двери для вас в школу шпагата – это бесспорно ваш вариант.

У нас тренировки построены таким образом, что вам не придется испытывать избыточное напряжение и затрачивать большое количество энергии. Упражнения не вызывают одышки и усталости, вы получаете максимум удовольствия от занятий, что несомненно будет являться мощнейшим стимулом для регулярного посещения тренировок.

Опытные инструкторы, дружеская атмосфера, уютный зал – это то, что ждет вас на тренировке. При этом наши опытные педагоги подбирают индивидуальный план тренировок для каждого с учетом особенностей строения тела и пожеланий клиента.

Еще один немаловажный аспект цена в Москве на занятия у нас очень привлекательная, что выгодно отличает наш клуб от большинства конкурентов.

А отзывы наших постоянных клиентов свидетельствуют о высоком профессионализме персонала.

Осуществите свою мечту вместе с нами!

Растяжка индивидуальные занятия | Republika

Если вы хотите стать гибкой и придать телу легкость, то запишитесь на индивидуальные занятия по растяжке в фитнес — клубы сети [Republika]. Мы проводим как групповые тренировки, так и индивидуальные.

Многие напрасно думают, что растяжка это просто умение садится на шпагат. На самом деле развитие этого навыка позволит вам решить массу проблем с телом и здоровьем.

Вот только некоторые плюсы индивидуальных занятий растяжки.

— Тело приобретает гибкость, пластичность.

— Улучшается осанка.

— Постепенно уходят проблемы со спиной, уменьшается боль и дискомфорт.

— Проходят головные боли.

— Индивидуальные занятия растяжкой помогут вам похудеть, привести тело в порядок, придать ему соблазнительные формы.

Также тренировки по растяжке необходимы, если занимаетесь другими видами спорта и хотите снять мышечную боль и зажатость.

Фитнес — клубы сети [Republika] предлагают несколько вариантов индивидуальных занятий растяжкой. Это посещение Школы шпагата, стрейчинг, пилатес, софт тренинг и несколько направлений йоги, в том числе и йога в гамаке.

Все они помогут растянуть мышцы. Чтобы лучше определиться с нужным фитнес — направлением, можно позвонить и проконсультироваться с администратором клуба.

Школа шпагата в фитнес – клубе сети [Republika] поможет за 2 месяца сесть без физического перенапряжения на шпагат. Также тренировки поспособствуют снятию дискомфорта в спине и проработке нижней части тела.

Стрейчинг – направлен на проработку мышц и суставов всего тела, снимает напряжение и зажатость после силовых тренировок. Комплекс включает хореографические движения.

Пилатес, основанный на элементах йоги, китайской гимнастике и многих видов аэробики, поможет быстро восстановить организм после травм или длительного перерыва. Мягко воздействует на тело, повышает гибкость, выносливость, укрепляет мышечный корсет.

Софт тренинг мягко воздействует на глубокие мышцы, которые трудно проработать обычными фитнес — тренировками. Развивает координацию, гибкость, ловкость, выносливость.

Йога. Тренировка способствует нормализации психоэмоционального состояния в целом, повышению силы и развитию гибкости. Применяются не только физические упражнения (асаны), но и разнообразные дыхательные практики.

Если сомневаетесь, какой вид индивидуальных занятий по растяжке вам больше подойдет, то просто проконсультируйтесь с врачом, который исходя из наличия/отсутствия у вас хронических заболеваний, поможет определиться с выбором. Врач работает ежедневно на территории клубов.

Получить больше информации можно у наших администраторов по телефонам. Звоните! Мы вместе подберем подходящий формат индивидуальных занятий по растяжке.

Твитнуть

Отправить

Навигация по записям

Lightstretch

Помимо своей любимой работы❤ я уделяю время неотъемлемой части своей жизни — это спорту ♀️
Спорт-это огромный труд, но он того стоит ❤
Хочу сказать большое спасибо @lightstretch_shpagate… там ощущаешь себя как дома, такой теплый прием и профессиональный подход тренера♀️… никогда не думала, что мой организм способен на достижение какого-то результата, но @lightstretch_shpagate ❤ доказали мне, что мой организм может творить чудеса… у меня все получится с @lightstretch_shpagate ❤

Евдокимова Анна

@lightstretch_shpagat, спасибо, что Вы есть. Это место, как второй дом!

Дорогие мои: @daryadarya, @doizhenkovaalbina, @cherepovskaya_nina(с тобой вообще все началось, душа моя), спасибо, что приложили руку к моему шпагату. Первый и самый долгожданный

Машкина Дарья

«Try to be a little better everyday”

thanks, lightstretch_shpagate * рада снова вернуться к тренировкам после отдыха и простуды. Приятно,что и после трёхнедельного перерыва ноги помнят

Лунёва Марина

По- моему, красота!!
Шпагат с кубика…минус)) улыбка на лице …кажется так все легко и естественно..но! Сколько за этим боли, терпения, моего труда и моих тренеров, которые в минуты отчаяния подбадривали и говорили :» Ты сможешь!!!!!»

Красота требует жертв — это 200%, а еще, эта самая красота требует трудолюбия и целеустремленности! верьте в себя и вперед к новым достижениям и победам воли

P. S. спасибо Арише и Альбине за их профессионализм и безграничное терпение.

Я вас люблю #lightstretch_shapate#

Гребенькова Анна

Цель достигнута. Приступаем к выполнению новых!

Спасибо @lightstretch и @temnova_arisha, Вы невероятно крутые!

Как описать словами, когда исполняется мечта, когда слезы радости появляются на глазах, когда хочется поделиться с целым миром своей победой?
Альбина (@dolzhenkovaalbina ), бесконечные слова благодарности в твой адрес, ты заставляешь поверить в себя, убедиться насколько больше я могу, чем думаю про себя. Ты настоящая фея, которая исполняет мечты.

Придя в @lightstretch_shpagate, уже на первом занятии я поняла, что все возможно, а все границы только в нашей голове. И вот этот сладостный момент настоящего шпагата. Эти эмоции непередаваемы.

Только одно о чем я жалею, что не пришла сюда раньше. Если хотите, что-то сделать, то не ждите подходящего момента, не ждите понедельника, нового года или чего-то еще, просто возьмите и сделайте!

Зарубина Наташа

Помню, в прошлом году я сначала мечтала о том, чтобы просто сесть на шпагат. И вот уже все шпагаты «покорены», и недавно мне задали вопрос: зачем ты продолжаешь ходить на растяжку, если ты уже села на шпагат?

Все просто:

1. мне нравится заниматься в школе шпагата @lightstretch_shpagate.. Спасибо @arishka_temnova и за атмосферу, и за индивидуальные тренировки, и за новые направления ❤ и за тот результат «до-после», который виден и на фото, и на видео, и в жизни.

2. в растяжке нельзя нажать на кнопку «сохранить» и один раз коснувшись пола, дальше всем с лёгкостью демонстрировать шпагат. Хочешь сохранить или улучшить результат — продолжай ходить

3. чем дольше ходишь, тем больше шпагат «в минус». Чем больше шпагат в минус, тем меньше разогрева нужно перед тем, как сесть в шпагат, да и сам шпагат гораздо легче. Например, в прошлом году я ради одной фотки, предварительно минут 20 разминалась, тянулась и тд.

В этом же году: хочешь фото в шпагате? Да пожалуйста, где сесть?)

Миненкова Валентина

Мой любимый спорт!) Спасибо @lightstretch_shpagat за приятную атмосферу!

Мокина Александра

Далековато до изящных фотографий, не так ли? А как все красиво выглядит у гибких девушек. Ну по крайней мере мне есть к чему стремиться.
⠀
Поговорим про ЛЕНЬ. Многие ответили, что не ходят на занятия из-за неё. Ленюсь ли я? Да! И никакие уговоры порой не могут помочь, если что-то не нравится. Срабатывает психосоматика, могу даже заболеть. В моем случае чаще всего может не подходить тренер. Однозначно могу сказать, что человеческий фактор играет огромную роль. И если тебе некомфортно, ты не будешь ходить. Если же тренер вызывает доверие (да, он видит тебя со скорчившимся лицом, потную и ты не стесняешься – бинго) пусть даже занятия будут тяжелыми — ты прилетишь на тренировку.

У меня небольшой прогресс с 42 до 34 сантиметров. Двигаемся дальше @lightstretch_shpagate

Может быть, моя история вдохновит кого-нибудь. Конечно, она не для молоденьких девочек с танцевальным прошлым, которым достаточно 1-2 месяца, чтобы сидеть на шпагате. Моя история для девочек постарше, которым даже страшно представить себя в шпагате, спину бы разогнуть и слава богу. Вот я такая и пришла в школу шпагата в ноябре 2017 года. Без цели сесть на шпагат. Просто для здоровья и спину разогнуть. Сейчас прошло уже не мало времени и результат колоссальный. Спина ровная, прогиб в пояснице, которого не было после 10 лет офисной работы, отсутствие целлюлита на ногах. Шпагаты еще не повержены, но уже близко к этому. Спасибо тренеру Альбине за индивидуальный подход и чуткое отношение. Я уверена, что эти занятия мне на пользу. Всегда рекомендую школу шпагата всем своим друзьям и знакомым

Евдокимова Анастасия

Первые успехи с @lightstretch_shpagat

Печёнкина Екатерина

Loading 97%

Старческие болезни суставов понемногу сдаются, но главный бой с левым тазобедренным ещё впереди. И пусть я порчу статистику по скорости усадки @lightstretch_shpagat, зато разрушу чьи-то предрассудки. А главное я становлюсь здоровей и грациозной (это если опять возникнет вопрос: зачем мне это надо))) И отдельное спасибо Альбине ❤ и Арише.

«Сделай счастливое лицо» (с)

Савельева Екатерина

Аэростретчинг — такое крутое направление, что трудно описать!

Это чувство лёгкости, полёта, невесомости ☁️ Грация и изящество

То чудесное чувство, когда ты управляешь и контролируешь своё тело, создаёшь прекрасные фигуры в воздухе с помощью полотен-гамаков

А вкупе с тренировкой, физической нагрузкой — даёт тот заряд энергии и бодрости, который лишь усиливает предыдущие эмоции ⚡️

Воодушевляющие впечатления от @lightstretch_shpagate

Спасибо Вам огромное за вашу работу! Вы делаете людей лучше и совершенствуете, развиваете их души и тела!

Горбачёва Анна

@lightstretch_shpagate , это гениальная идея!!!

Тренировки на крыше @centralpark_kursk_ у бассейна
мечта, которая стала реальностью. Да ещё и в Курске!

Беленкова Наталья

У меня любовь.. Результативная растяжка, а точнее ШПАГАТ!
Да,да, на него я променяла свой вечерний бокал розового винишка, к нему я бегу, и не важно, где я сегодня, в п. Поныри у бабули, за 90 км или на пр. Клыкова дома. Лечу к нему… Что бы сесть

Всем шпагат!

Как это прекрасно — видеть собственный результат, понимать, что время потрачено не зря!

Сегодня было продуктивное утро! Спасибо всей команде @lightstretch_shpagate ( отдельно тренеру Альбине), что совершенствуете меня!

Несенюк Евгения

После того как в нашей семье появился Санёк, я все никак не могла найти себе занятие по душе, чтобы была физическая нагрузка, на это не тратилось много времени и было не скучно. Я пробовала ходить в Территорию фитнеса, когда она только открылась. Отличный фитнес клуб. Но поход туда, каждый раз занимал у меня 2 часа минимум, ведь хочется и побегать и поплавать.
Танцы. Но как-то направление не могла найти себе по душе. Что-то уже не по статусу, а то чем хотела бы заняться, не подходило, тк классикой Лера заниматься у одного педагога, а маме идти к другому не этично.
Но в феврале этого года, я открыла для себя @lightstretch_shpagate. Что подкупило:
Лере для занятий танцами необходима Растяжка, тянуть ее дома я могу только очень слабо, не знаю как. на спортивной гимнасте растяжки как таковой нет. Поэтому была потребность.
Приводя Леру на растяжку у меня есть время, я могу — а) работать, тк большую часть вопросов, я решаю с ноутбуком. б) заниматься вместе с Лерой.
И вот оно бинго❗️я вроде и не на себя трачу время, а на ребёнка. Занимаюсь в удобное для себя время, тк график подстраивают под тебя( очень удобно, тк постоянные командировки, конкурсы и тд). ⏰Тратится всего час. Дома можно заняться чем угодно с Лерой, но не растяжкой). С Лерой занимаются не только растяжкой, но и дополнительными упражнениями( затяжки, баланс, мостики и тд)
И плюс ко всему, реализовываю Детскую мечту!

Сесть на шпагат: почему занятия растяжкой стали популярными? :: Здоровье :: РБК Стиль

Автор

Юлия Вахонина

04 декабря 2017

Pink рассказывает, как правильно делать растяжку и что она может дать вашему здоровью и внешнему виду.

Конец 2017 года в спорте можно охарактеризовать невероятной популярностью растяжки. Если пару лет назад среди статичных физических нагрузок модной считалась йога, то затем ее место занял пилатес, а сейчас — растяжка. Глава студии Mind & Body by World Class Марат Калмурзаев также объясняет популярность стретчинга: «Думаю, есть две причины. Первая: все больше и больше людей узнают о пользе растяжки для опорно-двигательного аппарата и для организма в целом. Хорошая растяжка делает наш организм более подвижным, улучшает работу мышц и суставов, придает уверенность движениям и предотвращает травмы. Вторая: хорошая гибкость помогает улучшить осанку, что сразу положительно влияет на образ и самочувствие в целом. В конце концов, шпагат — хороший сюжет для фото в соцсетях».

Конечно, помимо красивых фотографий, демонстрирующих безграничные возможности тела, и очевидной пользы для мышц и позвоночника, у растяжки есть и другое, не менее важное достоинство. «Этот вид нагрузки меняет тело: подтягиваются мышцы, а при интенсивной растяжке люди худеют. Осанка становится красивее, тело — рельефнее», — рассказывает основательница одной из самых популярных студий растяжки SM Stretching гимнастка Самира Мустафаева (чемпионка России и двукратный бронзовый призер чемпионата мира).

Конечно, волнующий большинство вопрос — все ли могут сесть на шпагат и как долго ждать результат? Вдохновляющая своим гуттаперчевым и грациозным телом Самира Мустафаева без доли сомнения отвечает: «Абсолютно все могут сесть на продольный и поперечный шпагаты. Главное — желание». Несмотря на то что это довольно спокойный вид нагрузки, он очень травмоопасен. При неправильном или резком движении высок риск получения травмы. Поэтому так важно максимально разогреть тело, прежде чем приступать к упражнениям на гибкость. При этом выполнять эти упражнения необходимо очень аккуратно — неправильная техника день за днем повреждает мышцы, сухожилия, связки, суставы, что приводит к хроническим болям и может впоследствии перерасти в серьезные травмы.

https://www.instagram.com/p/BWxNl7vDNx6/?hl=en&taken-by=smstretching

«Если есть желание добиться шпагата, то процесс растяжки может быть достаточно длительным и зависящим от исходных данных, предрасположенности, типа телосложения и так далее. При регулярных занятиях с тренером (два-три раза в неделю) и при ежедневных самостоятельных тренировках результат может быть достигнут за полгода», — считает специалист Марат Калмурзаев. Кстати, кроме достижения желаемого результата — шпагата — растяжка положительно влияет на общее самочувствие. Уже после первого занятия появляется чувство легкости, нормализуется давление и улучшается настроение.

5 упражнений, которые помогут достичь цели

Давно мечтаешь сесть на шпагат? Это вполне реально, если каждый день выполнять ряд несложных упражнений, которые мы собрали в нашем материале.

Перед тем, как приступить к упражнениям, следует хорошо размять мышцы и разогреть тело, чтобы в результате не получить травму. Выполняй упражнения медленно, спокойно и размеренно, без резких толчков и рывков. Это избавит тебя от растяжения мышц и неприятных ощущений, которые отобьют желание тренироваться дальше. Упражнения для шпагата могут стать частью программы тренировок в зале или дома – все зависит от твоих предпочтений.

Наклоны

После разминки или силовой тренировки приступай к выполнению наклонов вперед, к одной ноге, затем к другой. Замри в каждом положении на 20-30 секунд, чтобы прочувствовать, как тянутся мышцы. Старайся дотронуться подбородком до ноги и обнять ее руками – не халтурь и все получится! Через несколько занятий выполнять данное упражнение будет намного легче.

Глубокие выпады

Не знаешь, как сесть на шпагат? В этом тебе помогут выпады как в сторону, так и вперед. Во время выполнения этого упражнения старайся пружинить на опорной ноге, чтобы мышцы эффективно растягивались, а ты приближалась к желанному шпагату. Затем опусти бедра максимально близко к полу и замри в данной позиции на 30-40 секунд. Чтобы усложнить упражнение и проверить свою координацию, подними руки вверх.

Наклон вперед с раскрытием ног

Это упражнение для растяжки на поперечный шпагат покажет, сколько еще тебе осталось трудиться, прежде чем ты достигнешь цели. Сядь на коврик и разведи ноги в сторону, после этого отведи таз немного назад и начинай тянуться руками вперед. Ты почувствуешь жжение под коленками – это хороший знак, значит твои сухожилия в деле. Старайся не сгибать спину и держи ее ровной, то же самое качается ног. Через 30 секунд вернись в исходное положение.

Наклоны к ноге сидя

В числе эффективных упражнений, которые помогут сесть на шпагат, наклоны к ноге из положения сидя. После завершения предыдущего задания оставайся в той же позиции. Наклонись к правой ноге и постарайся дотянуться левой рукой до носка, при этом не разворачивайся и не подавай грудь вперед. Через 30 секунд повтори упражнение на левую ногу.

Пистолетик

Идеальная растяжка для шпагата – неотъемлемый компонент. Чтобы ее улучшить, выполняй упражнение пистолетик, которое поможет стать еще ближе к заветному результату. Стань на колени, одну ногу вытяни вперед. Сделай наклон к ноге, обхватив ее руками, и старайся дотронуться лбом до колена. Замри в данной позиции на 30 секунд, затем повтори упражнение на другую ногу.

Желательно выполнить 2-3 подхода каждого упражнения, чтобы прочувствовать и увидеть результат. Если заниматься регулярно и периодически менять упражнения на другие, уже через два месяца ты будешь сидеть на двух шпагатах: продольном и поперечном.

Студия Шпагат — занятия в фитнес-клубе Территория Фитнеса

Сайт
для членов
клуба

Мы работаем над созданием личного кабинета
для членов наших клубов, в котором они смогут
управлять своими картами, оплачивать услуги,
замораживать карту и т.д.

А пока можно адаптировать содержание текущего
сайта под члена клуба:

узнавай о важных событиях в жизни клуба
с главной страницы;
настрой расписание под свой клуб.

Ваше мнение

Мы всегда рады получить обратную связь

Предложение

Жалоба

Заморозка

Вы можете заморозить карту, перейдя по ссылке

Заморозить карту

Жалоба

Спасибо за обратную связь, нам очень важно ваше
мнение! Мы обязательно рассмотрим вашу
проблему и сообщим результаты в кратчайшие
сроки.

Перед тем как отправить предложение или жалобу
заполните все поля формы.
Опишите максимально подробно сложившуюся
ситуацию.

Заморозить
карту

Хотите воспользоваться услугой заморозки карты?
Оставьте свои контактные данные, укажите номер
клубной карты (указан на лицевой стороне) и срок заморозки.

Наши менеджеры свяжутся с вами для подтверждения
действия в ближайшее время.

Предложение

Перед тем как отправить предложение или жалобу
заполните все поля формы.
Опишите максимально подробно сложившуюся
ситуацию.

Amazon.com: Набор классических струн для воздушных змеев Super Twine (упаковка из 12 рулонов): игрушки и игры

В настоящее время недоступен.
Мы не знаем, когда и появится ли этот товар в наличии.

Убедитесь, что это подходит
введя номер вашей модели.
Идеальный шнур для самодельных воздушных змеев или наших солнечных трубок. В пачке 12 рулонов.
Сопутствующие товары: IMP-100, WIN-600, SLR-222

]]>

Характеристики данного продукта

Фирменное наименование	Образовательные инновации
Материал	Пластик
Кол-во позиций	1
Номер детали	СМ-20А
Соответствие спецификации
Код UNSPSC	60141000

Струнный проект UofSC — Музыкальная школа

The String Project предлагает групповые начальные классы (начинающие только осенью),
групповые занятия второго года обучения, три оркестра и индивидуальные занятия.Студенты с at
По крайней мере, год опыта может присоединиться к занятиям и урокам, когда есть место.

«Золотой стандарт» — Музыкальная программа обслуживает школы SC, обучает новое поколение.

Прочтите историю здесь.

Важным аспектом программы является доступная плата за доступность программы.
детям, у которых иначе не было бы возможности выучить струнный инструмент.Ограниченное количество стипендий доступно в зависимости от финансовых потребностей.

Все занятия проходят в красивом здании String Project Building, примыкающем к школе.
Music Building на 851 Park Street, а парковка удобна в Discovery Parking
Гараж. Смотрите подробности направления здесь.

Ожидается, что все студенты String Project (2-й курс и выше) будут в одном из
ассоциированные оркестры: Silver Strings, Concertino или Intermezzo.

Обратите внимание: учащиеся String Project должны записаться в свой школьный оркестр.
программа, если таковая существует, и когда они достигнут соответствующего возраста для членства.

Развернуть всеAdult Silver Strings 1 (для начинающих)

Вторник в 5: 35–6: 35 р.м.

Взрослые, которые платят как за оркестр, так и за уроки, могут участвовать в продолжающемся классе
без дополнительной платы. Они понимают, что основное внимание в классе уделяется 2-му году обучения.
взрослый студент.

Стоимость обучения : 110 долларов за семестр

Продолжающийся класс для взрослых:

Среда 5: 35–6: 35 с.м. плюс оркестр Концертино (четверг, 5: 45–6: 45). Взрослые
кто платит как за оркестр, так и за уроки, может участвовать в продолжающемся классе без
дополнительная плата. Они понимают, что основное внимание в классе уделяется взрослым второго года обучения.
ученик.

Стоимость обучения : 110 долларов за семестр

Оркестр и уроки для взрослых

Начиная с 3-го года обучения, взрослые могут выбирать частные уроки и репетировать
с оркестрами Концертино, Каприччио или Интермеццо.

Стоимость обучения : 90 долларов в семестр для оркестра; 10 получасовых уроков = 150 $

Классы для детей (начинающие только осенью)

Начальные занятия для детей проходят два раза в неделю (начиная с осени и
продолжаются до весны).12-недельный семестр следует за академической
календарь. Студенты должны предоставить свои инструменты или взять их напрокат у местной музыки.
хранить. Наши сотрудники измерит каждого студента и порекомендуют подходящий инструмент.
size в нашей начальной ориентации класса (см. боковую панель с календарем).

1-й курс (Серебряные струны 1)

Начальные ученики String Project — это ученики 3, 4 или 5 классов и
встречаться два раза в неделю в больших группах.В течение первого года студенты учатся
основы игры на струнах в классе из 25 учеников, которые преподают ведущие преподаватели и
два помощника. Учащимся начального класса необязательно уметь читать ноты; мы
буду учить их в течение года.

Стоимость обучения : 90 долларов за семестр.

Вторник и четверг — 16:30 — 17:20
Среда и пятница — 17:30 — 18:20
вторник и пятница — 17:30 — 18:20
Осенью начинаем только новичков. Студенты продолжат курс Silver Strings 1.
в весеннем семестре.

2-й курс (Серебряные струны 2)

Студенты организованы в небольшие группы, встречаются раз в неделю, а также участвуют в
Оркестр серебряных струн.

Стоимость обучения: $ 90

Студенты участвуют в одном классе (вторник или среда) и в четверг вечером оркестр
(5: 30-6: 30).

вторник — 4:30 — 17:20 р.м.
вторник — 17:30 — 18:20
Среда — 17:30 — 18:20
, четверг — репетиция оркестра — 17:30 — 18:30.

3-й год до средней школы

Студенты начинают индивидуальное обучение. Семьи выбирают доступное время урока,
соответствует их графику.

Концертино : Одно частное получасовое занятие в неделю и репетиция с оркестром с 5:45
— 18:45 с.м. в четверг вечером.
Стоимость обучения : 110 долларов за семестр
Студенты овладели навыками из методической книги второго года обучения. К ним относятся последовательно
правильная форма левой и правой руки, умение играть простые мелодии с хорошей интонацией
и характерный тон. Студенты могут держать ритм и понимать заметку
значения, соответствующие уровню. Студенты демонстрируют дисциплинированное поведение
во время репетиций и выступлений.

Каприччио (обычно 4-й год и старше) : Одно частное получасовое занятие в неделю и репетиция с их оркестром с 6:15
— 19:15 в четверг вечером.
Стоимость обучения : 110 долларов в семестр
Студенты овладели навыками начального уровня для Concertino PLUS, умеют играть на словах и на струнах
переходы с хорошим тоном. Студенты входят с пониманием плоских, острых предметов.
и может играть соответствующие комбинации пальцев для клавиш, общих для литературы, для
уровень.Студенты умеют подбирать пульс и ритм и демонстрировать дисциплинированность.
личное поведение во время репетиций и выступлений.

Intermezzo : Одно индивидуальное получасовое занятие в неделю и репетиция с их оркестром в 4:30
— 18:00 по четвергам.
Стоимость обучения : 180 долларов за семестр
Студенты демонстрируют слуховые навыки среднего уровня. Положение левой и правой руки
хорошо сформированы, но расслаблены.Все игроки должны иметь базовое представление о переключении передач.
на 3-ю или 4-ю позицию. Студенты понимают, какое подразделение необходимо для меньшего
предсказуемые ритмы и измененные рисунки пальцев для мажорных и минорных клавиш.
Студенты должны быть в состоянии освоить технические требования к музыке на ранних этапах обучения.
репетиции, чтобы они могли следовать за дирижером и участвовать в
ансамбль.

Зарегистрироваться

Часто задаваемые вопросы о струнном проекте UofSC | Правила общественной музыкальной школы

Представления

Студенты оркестров струнных проектов имеют несколько исполнительских возможностей и
выступить на концерте в конце года в Центре искусств им. Когера.

Свяжитесь с UofSC String Project по телефону 803-777-9568 или [email protected].

Следуйте за нами в Facebook и Twitter

Поддержите нас

Ваша благотворительность делает возможным проект USC String.Донорская поддержка позволяет ОСК
предоставить студентам бакалавриата скромную стипендию за их работу для поощрения
участие. Узнайте, как вы можете помочь.

Свяжитесь с UofSC String Project по телефону 803-777-9568 или [email protected].

Эта признанная на национальном уровне программа предлагает начальные классы для детей с 3-го по
5 класс и начальные классы для взрослых.Студенты, продолжающие обучение, могут получить частные
уроки и игра в оркестрах String Project в средней школе. Учителя бакалавриата
и аспиранты под руководством преподавателей UofSC.

Регистрация и оплата

Осень 2021 г.

23-26 ноября
Перерыв на День Благодарения
30 ноября, 1 декабря
Мастер-классы (частные уроки)
2 декабря, 3 декабря
Начальный класс «Информанс»
4 декабря
Осенний концерт

Весна 2022
18 января Уроки и начало занятий
20 января Первые репетиции оркестра
8-11 марта Весенние каникулы UofSC (без SP)
16-19 марта Конференция американских преподавателей струнных инструментов (даты SP будут уточнены)
11-15 апреля ( Школьные весенние каникулы-СП все еще встречается).
19-20 апреля Концерты SP (частные уроки)
21 апреля
Заключительная репетиция оркестра
22 апреля (пятница) Заключительный концерт
10 мая Начало мая (6 недель)
25-29 июля , 2022 Летний лагерь

Нажмите на миниатюры для увеличения изображения

Иллинойсская струнная академия | Музыка в Иллинойсе

Связь с преподавателями:

Академия струнных инструментов штата Иллинойс (ISA) предлагает множество интересных возможностей для струнных исполнителей всех возрастов.В их числе:

–Частные уроки игры на скрипке, альте, виолончели и контрабасе

–Групповые занятия для струнных исполнителей, от дошкольного до 8-го класса и выше
–Наша известная дошкольная программа камерной музыки
–Уроки и частные уроки по теории музыки, слух- обучение и состав

ОБНОВЛЕНИЕ COVID-19: Струнная академия штата Иллинойс возобновит очное обучение в осеннем семестре 2021 года. Мы поделимся протоколами и инструкциями по безопасности со студентами и их семьями по электронной почте.Мы принимаем новых студентов и предлагаем бесплатные пробные версии.

Пожалуйста, свяжитесь с нами напрямую по адресу [email protected] или по телефону через Управление по работе с общественностью по телефону (217) 300-6444. Вводную консультацию и / или пробное занятие можно записать бесплатно.

С 2011 года студенты, родители и преподаватели Струнной академии штата Иллинойс работают вместе, чтобы создать веселую и полезную среду для детей и молодых людей, чтобы они могли заниматься музыкой.Мы гордимся своими достижениями на сегодняшний день и, глядя в будущее, мы разработали заявление о миссии, которое направляет наши решения и подтверждает нашу приверженность к совершенству.

Миссия Иллинойской струнной академии (ISA) —

1. обеспечить музыкально обогащающую, инклюзивную и стимулирующую среду, которая раскрывает максимальный потенциал каждого ребенка, независимо от его будущих целей и амбиций;
2. заложить прочную техническую и музыкальную основу для каждого студента;
3. предлагать возможности для сотрудничества студентам всех уровней в форме групповых занятий, ансамблей и выступлений;
4. нанимать высококвалифицированных инструкторов, увлеченных работой с молодежью;
5. , чтобы предложить возможности для развития и педагогической подготовки учителей ISA и струнных специальностей Университета Иллинойса.

Digital / Interactive Storytelling for Education; Использование шпагата — технологические инструменты для преподавания в высшем образовании, Практическое пособие, серия

Шон Фернс

Цифровое или интерактивное повествование имеет свои корни в традиционных медиа-формах, таких как романы, комиксы, анимация и кино.Исторически он заимствован из традиционных практик, когда создатель передает повествование своей аудитории. Разработка и публикация цифровых историй побуждает студентов выйти за рамки роли потребителя и стать «производителем» средств массовой информации и, следовательно, культуры. По своей сути цифровое повествование предлагает вам объединить технологии, производительность и личный опыт, чтобы размышлять о мире вокруг нас и вносить в него свой вклад. Учащиеся могут создавать цифровые истории, которые отражают голос / точку зрения отдельного человека, а также группы или сообщества.

Twine — популярный инструмент для создания нелинейных цифровых / интерактивных историй. Это бесплатный инструмент с открытым исходным кодом, который можно использовать на любом устройстве. Пользователи создают визуальную раскадровку, связывающую отрывки своего текста. Легко изучить и внедрить, не требует знаний в области программирования. Студентам легко начать использовать Twine для создания оригинальных работ, и по мере повышения уверенности учащихся его можно использовать для обучения аспектам HTML, CSS и Javascript. Twine позволяет легко переходить от связывания текстовых блоков между собой к добавлению переменных, условной логики, стилей HTML и CSS и даже сценариев, чтобы сделать их цифровые истории более сложными.

Изначально я пробовал Twine в компьютерных клубах (8-12 лет), а недавно я представил Twine во время нескольких модулей, последний из которых — Введение в цифровые медиа (1-й год творческих цифровых медиа). Это отличный инструмент, чтобы побудить студентов задуматься о полной разработке цифрового артефакта, и, поскольку его относительно невысокие технологии с точки зрения сложности, у студентов есть место, чтобы сосредоточиться на процессе создания. Например, без подробного планирования истории цифровые истории могут стать слишком большими, чтобы ими можно было управлять очень быстро, тогда это дает возможность подчеркнуть важность процессов разработки мультимедиа.С технической точки зрения у студентов есть возможность творчески включить элементы, которые они изучают, в модули веб-разработки. Это помогает связать технические и творческие элементы их программы обучения. Предыдущие студенческие идеи цифровых историй исследовали многие темы, включая личный образ жизни, студенческую жизнь, становление спортивной звездой, а также традиционные жанры «Выбери свое собственное приключение».

Шаг 1. Откройте приложение

Скопируйте и вставьте (или щелкните) следующий URL-адрес в своем браузере: https: // twinery.org /, и вы увидите такой экран:

Как видите, у вас будет два варианта:

использовать версию на базе браузера
скачать на устройство

Выберите: Использовать в Интернете (как показано в следующих шагах при использовании онлайн-версии)

Шаг 2. Создайте историю

Это список историй. Оно должно быть пустым, если вы впервые. Затем нажмите зеленую кнопку «+ История» на боковой панели.Когда вы нажмете эту кнопку, вам будет предложено назвать новую историю.

После того, как ваша история была названа, теперь должен появиться экран мастерской с координатной сеткой с прикрепленной к ней фигуркой в центре. Это твоя история!

Шаг 3. Создание переходов

Наклейка, которая выглядит как заметка, называется отрывком, и каждый отрывок является строительным блоком в вашей истории. Они содержат текст и / или изображения, с которыми читатели будут взаимодействовать, чтобы просмотреть вашу историю.У этого первого есть маленький символ ракетного корабля в верхнем левом углу. Это означает, что это начало вашей истории. Вы можете добавить новые проходы, нажав большую зеленую кнопку «+ Переход» в правом нижнем углу экрана.

На этой вкладке вы также можете увеличивать и уменьшать масштаб с помощью трех квадратных кнопок с сеткой, вы также можете протестировать конкретный отрывок, чтобы убедиться, что он работает, или пройти всю свою историю.

Вы можете переименовать первый отрывок, если хотите.

Шаг 4. Связывание отрывков

Нажав на отрывок, похожий на заметку, вы увидите следующий экран. Здесь вы можете назвать отрывок. Кроме того, здесь вы начинаете писать свою историю и добавлять взаимодействие. Вверху начните с названия прохода. После этого начните добавлять свою историю. Вы можете включать ссылки на будущие отрывки, используя двойные скобки. Кроме того, ничто не ограничивает вас двумя: вы можете дать читателю столько вариантов, сколько захотите.

Вы заметите, что когда вы закроете этот отрывок (x верхний правый угол или клавиша esc), два дополнительных прохода будут созданы согласно ссылкам, созданным на предыдущем шаге.

Шаг 5. Публикация истории

Теперь вы можете нажать «Играть», и ваша история откроется в новой вкладке. Это будет трехстраничный рассказ, на первой странице которого будет на выбор «справа» или «слева», а затем для каждого варианта будет отдельная страница. Когда вы закончите, вы можете поделиться своей историей.

В онлайн-версии Twine ваши истории хранятся в вашем веб-браузере, и вы можете потерять их, если очистите файлы cookie или историю браузера. Решение состоит в том, чтобы либо использовать опцию «Архивировать» в списке историй, чтобы сохранить копию всей вашей работы на свой компьютер (подходит для хранения долгосрочных резервных копий), либо использовать опцию «Опубликовать в файл» для сохранения файла HTML. истории, над которой вы сейчас работаете (можно делать быстро и часто). Поскольку сохраненный файл истории находится в формате HTML, его можно опубликовать на сервере или, в качестве альтернативы, при желании.io, следуя этим инструкциям.

Теперь, когда вы можете создать базовую неинтерактивную цифровую историю, вы можете подумать о том, как можно улучшить внешний вид истории и увеличить количество взаимодействий. Поскольку готовый файл представляет собой файл HTML, можно добавлять элементы, которые вы обычно найдете на веб-сайте, включая элементы HTML, стили CSS и интерактивные элементы Javascript. Я рекомендую включить элементы из Поваренной книги Twine.

Многие ученики, экспериментируя с Twine, любят сразу же переходить к программному обеспечению, чтобы воплотить свои творения в жизнь, по сути, развиваясь в тандеме с дизайном.Этот процесс может работать как упражнение по быстрому прототипированию, хотя для создания качественного артефакта я настоятельно рекомендую раскадровку, ментальное отображение или рисование блок-схемы перед реализацией своего проекта в Twine.
Многие студенты испытывают трудности с добавлением оригинальных звуков и изображений в свои цифровые рассказы. Рекомендуется использовать сайты обмена аудио / изображениями, такие как Clyp для аудио или Imgur для изображений. Эти сайты предоставляют URL-адреса файлов, которые будут использоваться в своих историях.
Twine имеет множество возможностей для создания интерактивных игровых артефактов с использованием элементов HTML и javascript, которые позволят новичкам создавать высококачественные артефакты.Учащемуся, внедряющему их, следует напомнить, что необходимо заранее спланировать их и регулярно проводить тестирование, чтобы уменьшить количество сложных ошибок. Настоятельно рекомендуется обратиться к Поваренной книге шпагата.
Интернет может отключиться — если учащиеся используют личные устройства, они могут загрузить программное обеспечение для работы в автономном режиме.

Олер, Дж. (2006). Мир цифрового повествования. Образовательное лидерство, 44-47.
Ризвич, С., Боскович, Д., Оканович, В., и Сл, С.(2019). Интерактивное повествование в цифровом формате: привнесение культурного наследия в класс.
J. Comput. Educ. , 143–166.
Титлер, С. (2017). TwitFic, Twine и обучение, ориентированное на учащихся: сочетание творчества и программирования в классе.
Африканский международный журнал управленческого образования и управления, 21-34.

Альтернативные инструменты цифрового повествования

Шон — преподаватель Дублинского технологического университета. В настоящее время он преподает на степень бакалавра (с отличием) в области творческих цифровых медиа, где он возглавляет разработку мультимедиа.Ранее он играл активную роль в обучении, исследованиях, академической оценке, разработке курсов и академическом руководстве нескольких курсов, в том числе; Степень бакалавра (с отличием) в области энергетических систем и промышленной автоматизации и бакалавра в области устойчивой электротехники и технологий управления.

В настоящее время он изучает серьезные игры для обучения, связанного со строительством, а также возможности, которые предоставляет Transmedia для улучшения пользовательского опыта и взаимодействия с артефактами культурного архива. Его образовательные исследования в настоящее время обусловлены его интересом к самоопределяющемуся обучению (эвтагогии), теории ризоматического обучения, микрокредитованию / цифровому бейджу и разработке учебных программ, ранее он публиковал статьи в областях, которые включают гибкие способы обучения, оценки (равный и самостоятельный). ) и стратегии активного обучения.

классов корпусов | Экскурсия по Скала

Классы Case похожи на обычные классы с несколькими ключевыми отличиями, которые мы рассмотрим. Классы case хороши для моделирования неизменяемых данных. На следующем этапе обзора мы увидим, насколько они полезны при сопоставлении с образцом.

Определение класса случая

Минимальный класс case требует ключевых слов case class , идентификатора и списка параметров (который может быть пустым):

  case class Book (isbn: String)

val frankenstein = Книга ("978-0486282114")

Обратите внимание, что ключевое слово new не использовалось для создания экземпляра класса case Book .Это связано с тем, что классы case по умолчанию имеют метод apply , который заботится о построении объекта.

Когда вы создаете класс дела с параметрами, параметры являются общедоступными. val s.

  case class Message (отправитель: строка, получатель: строка, тело: строка)
val message1 = Сообщение ("[email protected]", "[email protected]", "a va?")

println (message1.sender) // выводит [email protected]
message1.sender = "[email protected]" // эта строка не компилируется

Нельзя переназначить message1.отправитель , потому что это val (т.е. неизменяемый). Можно использовать var s в классах case, но это не рекомендуется.

Сравнение

Экземпляры классов кейсов сравниваются по структуре, а не по ссылке:

  case class Message (отправитель: строка, получатель: строка, тело: строка)

val message2 = Сообщение ("[email protected]", "[email protected]", "Com va?")
val message3 = Сообщение ("[email protected]", "[email protected]", "Com va?")
val messagesAreTheSame = message2 == message3 // правда

Несмотря на то, что message2 и message3 относятся к разным объектам, значения каждого объекта равны.

Копирование

Вы можете создать (неглубокую) копию экземпляра класса дела, просто используя метод copy . При желании вы можете изменить аргументы конструктора.

  case class Message (отправитель: строка, получатель: строка, тело: строка)
val message4 = Сообщение ("[email protected]", "[email protected]", "Me zo o komz gant ma amezeg")
val message5 = message4.copy (отправитель = message4.recipient, recipient = "[email protected]")
message5.sender // Трэвис @ вашингтон.нас
message5.recipient // [email protected]
message5.body // "Me zo o komz gant ma amezeg"

Получатель сообщения message4 используется как отправитель сообщения message5 , но тело сообщения message4 было скопировано напрямую.

Дополнительные ресурсы

новых инструментов для интерактивной художественной литературы и заинтересованного письма

Это был типичный вторник в моем седьмом классе социальных наук. Только не было. Я не мог уговорить студентов перестать писать.Я сделал несколько объявлений о сохранении и экспорте работы на Google Диск и о том, чтобы убрать компьютеры. Студенты продолжали изучать книги и онлайн-источники, чтобы узнать больше о главных сражениях Американской революции. Классный звонок, похоже, никого не смутил.

Они использовали интерактивные художественные инструменты, чтобы переосмыслить битвы за Американскую революцию как текстовые приключения, написанные от второго лица. Интерактивная художественная литература — это, по сути, компьютерная версия книг «Выбери свое собственное приключение», в которой у читателя есть свобода выбора в отношении нескольких результатов рассказа.

Письмо как вызов дизайну

Я представил этот проект студентам как дизайнерский вызов. Вместо того, чтобы просто пересказывать события, я посоветовал им использовать теории заговора для создания оригинальных исторических художественных рассказов. Эта идея пришла от моих студентов — за неделю до этого, для другого проекта, трое из них спросили, могут ли они написать газету колониальной эпохи, обвиняющую членов иллюминатов в организации Бостонской резни. Выбор учащегося — один из восьми элементов проектного обучения, поэтому я, конечно, согласился.

Заговор иллюминатов как теней казался идеальной повествовательной оболочкой для этого учебного модуля, основанного на проекте. Были ли за «минитмены» или «красные мундиры» «выстрел слышен во всем мире»? Или это был кто-то — или что-то еще? Я поделился письмом Джорджа Вашингтона, доступным на веб-сайте Библиотеки Конгресса, в котором он предупреждал своего друга о доктринах иллюминатов. Увидев это, несколько студентов воскликнули: «Иллюминаты подтвердили!»

Кодирование историй с помощью шпагата

Большинство студентов использовали Twine для своих рассказов.Некоторые использовали inkleWriter, еще одно бесплатное приложение. Twine, который существует уже несколько лет, изначально был создан Крисом Климасом, с которым я разговаривал на вебинаре National Writing Project, который я организовал в прошлом году. Twine имеет открытый исходный код и полностью бесплатен. Мы использовали последнюю версию, которая работает прямо в браузере компьютера.

Я показал студентам основы на нашей интерактивной доске, а затем показал им ссылку на вики-страницу Twine Guide. Каждая «страница» отображается на холсте, как концептуальная карта.Чтобы написать в Twine, сначала дважды щелкните поле, а затем введите текст. Чтобы создать ответвление из этого поля, поместите варианты выбора в две скобки с каждой стороны, чтобы превратить эту часть текста в ссылку:

Когда история «воспроизводится» (в правом нижнем углу страницы есть кнопка воспроизведения), текст в двойных скобках становится синим, как гиперссылка на веб-странице. Щелчок по «лестнице» или «двери» позволяет перейти к другой нити истории. Студенты применяли логические утверждения для создания своих нелинейных сюжетных линий.

Затем я создал дополнительные инструкции, основываясь на том, что уже освоили студенты. Я указал на то, что Twine Guide показал способ встраивания в изображения, а также звуки и музыку. Помимо письма, студенты теперь применяли принципы ремиксов (PDF) и становились более грамотными в цифровой форме. Чтобы вставить изображение, они использовали поиск Google, чтобы найти изображение и скопировать ссылку. Затем, следуя руководству по шпагату, они скопировали и вставили эту ссылку в одну строку HTML-кода. Этот код идет сразу после текста, который они написали в поле.

Как и работа с другими образовательными технологиями, этот проект не был посвящен тому, как использовать Twine; скорее, это был интерактивный письменный проект, поддерживаемый авторскими инструментами. Цель обучения заключалась в том, чтобы учащиеся получили более глубокий опыт работы с содержанием учебной программы. Twine включает небольшую часть простой отладки, чтобы гарантировать правильное написание синтаксиса HTML-кода. Студентам необходимо было понимать кодирование, чтобы добавлять богатство и текстуру своим рассказам с помощью циклов, изображений и звуковых эффектов.

К файлам

Twine можно предоставить общий доступ из учетной записи Dropbox или с сайта бесплатного хостинга, например philome.la. В конце концов я встроил все истории в общий Google Doc, чтобы все могли играть.

Решения и дилеммы

В ходе проекта студенты начали задавать мне глубокие вопросы, например: «Может ли читатель изменить исторические результаты?» Я сослался на другие игры, в которых в качестве механики использовались деревья решений, такие как Minecraft: Story Mode от Telltale, блокбастер Bethesda Fallout 4 и блестящая эмоциональная Life Is Strange.В каждой игре игрокам предлагается выбор, который определяет повествование. Однако иногда игроки сталкиваются с дилеммами, которые могут иметь долгосрочные последствия. Например, в The Walking Dead от Telltale игрокам предлагается выбрать, какого персонажа сохранить.

Я предложил своим ученикам предложить читателям несколько трудных вариантов. Многие авторы рассказов, которые ставят читателей в положение, когда они решают пожертвовать собой, спасая товарища-солдата. Одна группа девушек написала подробный рассказ о молодом солдате, участвовавшем в битве при Саратоге.По мере развития сюжета сложность выбора игрока возрастала.

Историческое сочувствие было всеобъемлющей темой в студенческой работе. Одна команда написала рассказ о поездке Пола Ревира. Интересно, что игроку никогда не говорят, кто он или она, до завершения игры. Только те решения, которые Ревер принял в 1775 году, приведут к победному результату. (Загрузите файл из Dropbox.)

Другой подробный рассказ был симулятором Valley Forge. В лагере игрок встречает маркиза де Лафайета из Франции и барона фон Штойбена из Пруссии.Затем игроку предлагается выбор, переведенный на французский и немецкий языки, для чего автор использовал Google Translate. Когда я играл ее историю, я понял, насколько сбиты с толку эти солдаты — они не только были молоды и далеки от дома, но им также приходилось подчиняться приказам на иностранных языках! (Загрузите ее файл из Dropbox.)

Когда проект завершился, многие студенты отметили: «Это было действительно весело» — комментарий, который я не слышал, когда дело доходит до написания заданий. В конце концов, только некоторые ученики использовали крючок иллюминатов.Многие предпочли написать оригинальные рассказы, действие которых происходит во время американской революции.

Инструменты интерактивной художественной литературы позволили моим ученикам глубоко погрузиться в содержание и осмысленно. Более того, они гордились своей законченной работой.

Использование Twine для обучения разработке цифровых проектов — Джим МакГрат, доктор философии

Как сделать космического вампира: просто добавьте шпагат

В прессе, последовавшей за выпуском интерактивного фильма Netflix Black Mirror: Bandersnatch в декабре 2018 года, было сделано несколько упоминаний об использовании Twine в процессе разработки проекта.В то время как на ранних этапах планирования использовались стикеры и доски, команда Bandersnatch в конечном итоге обратилась к Twine, «который часто используется для разработки видеоигр с несколькими сюжетными ветвями», и даже предоставила актерам копии написанного и опубликованного сценария. в программе, чтобы «они могли перемещаться» по различным потокам проекта. Многие преподаватели и студенты, изучающие цифровые гуманитарные науки, средства массовой информации и игровые курсы, тяготели к Twine в учебных классах и вокруг них, и большая часть этой педагогической работы была сосредоточена на непосредственном контексте игр и интерактивной художественной литературы.Пока я не читал прессу о создании Bandersnatch , я не думал о потенциале этого программного обеспечения в контексте разработки цифровых проектов.

Как преподаватель двухлетней магистерской программы по общественным гуманитарным наукам, я пытался разработать материалы для чтения, задания и упражнения, которые более непосредственно относятся ко многим профессиональным контекстам, к которым наши студенты склонны тяготеть на практике и в аспирантуре: музеи , архивы, галереи, некоммерческие организации, работа в государственном секторе.Во многих из этих контекстов может быть сложно выделить время, деньги и персонал на макетирование, дизайн интерфейса и пользовательское тестирование, этапы разработки проекта, необходимые для создания цифровых инициатив, которые находят отклик у желаемой аудитории. Очевидно, что существует постоянная необходимость доказывать, что эти формы производства цифровых знаний ценны и требуют устойчивых и этических обязательств перед людьми и ресурсами, и я приводил эти аргументы в классе и за его пределами во время моего пребывания в Брауне.Я также утверждал, что цифровые гуманитарные науки в академическом контексте часто сталкиваются с проблемами, когда они берутся за цифровые общественные гуманитарные инициативы, которые требуют опыта в цифровом повествовании историй, работы, выходящей за рамки оцифровки, сохранения и сетевых данных (хотя эти области дополнительно выиграют от дальнейшего рассмотрения. из множества историй, которые зрители могут рассказать с помощью этих оцифрованных культурных объектов). Таким образом, хотя конкретное использование Twine, описанное здесь, находится в контексте курса для выпускников в программе общественных гуманитарных наук, я надеюсь, что его педагогические цели и подходы перекликаются с широким спектром курсов, которые различными способами инвестируются в создание и распространение. цифровых проектов.

Весной 2019 года я читал курс «Цифровое повествование» в Браун. До знакомства с Bandersnatch я уже решил построить курс вокруг «механики» рассказывания историй в цифровых пространствах или с помощью цифровых инструментов (на выставках, в контекстах дополненной реальности и в других местах). Более ранняя итерация «Цифрового повествования», которую я преподавал, была сосредоточена на том, как цифровые контексты творчески и продуктивно искажают и трансформируют (или не творчески и непродуктивно цементируют и исправляют) культурные объекты, их восприятие и использование.Переосмысливая и пересматривая материалы курса, я решил сместить акцент в учебных программах на основы повествования и то, как их можно применить в цифровом контексте. Прежде чем мы рассмотрим эстетику искажения, трансформации и ремикса, я хотел уделить время обсуждению, определению и внедрению основ цифрового повествования.

Скриншот из Black Mirror: Bandersnatch (2018)

Twine и Bandersnatch были полезными примерами в этом контексте. Bandersnatch сосредотачивается на Стефане Батлере, молодом человеке, живущем со своим отцом в Англии 1980-х годов, которого наняли для создания проекта видеоигры своей мечты: адаптации эксперимента в области спекулятивной фантастики, заимствованной из структур текстов «Выбери свое собственное приключение». . Опыт «проигрывания» интерактивного фильма Netflix начинается с простой манеры, когда пользователи делают определенный выбор, который, кажется, указывает им, как определенные решения приведут их к определенному повествовательному пути.Но все быстро становится дезориентирующим и странным, поскольку наши решения начинают иметь более широкий спектр последствий, поскольку реальность мира Стефана начинает вести себя больше как видеоигра, как персонажи, которые «умирают» в результате предыдущих плохих решений, принятых пользователями. кажется, они вспоминают свои прошлые жизни в повествовании о «перезагрузке», поскольку наш главный герой, похоже, осознает потерю свободы воли.

Но то, что похоже на поездку в кроличью нору (сеттинг, известный по работе Льюиса Кэрролла, также создателя существа Bandersnatch, у которого эта постановка заимствовал свое название), выглядит намного более управляемым, когда выбор и сюжетные точки визуализируются на диаграммах.Исправление истории таким образом может разрядить или демистифицировать ее творческую магию в глазах некоторых игроков или зрителей, но для меня работа, проделанная «детективами Reddit» по картированию конкретных вариантов и их последствий в Bandersnatch , была поучительной в том смысле, что они Визуализации продемонстрировали, что даже дезориентирующие эффекты спекулятивных постмодернистских экспериментов в художественной литературе были результатом пристального внимания к структурам повествования. Прослеживание этих путей повествования до их готового продукта еще больше укрепило мою веру в то, что Twine можно продуктивно представить студентам как полезный инструмент в разработке проектов.Еще в 2009 году Марк Сэмпл почувствовал необходимость задокументировать «Историю выбора собственных приключенческих визуализаций». Bandersnatch , очевидно, привел к новому периоду открытий. «Думаю, мы не видели последнюю из этих карт», — писал Сэмпл десять лет назад.

«Цифровое повествование» началось с раздела «Итеративное и интерактивное повествование», а Bandersnatch был среди первой партии назначенных материалов курса. Интерактивный фильм был соединен с Depression Quest , получившей признание критиков работой, созданной в Twine Зои Куинн (в сотрудничестве с Патриком Линдси и Исааком Шенклером), а также с Colossal Cave Adventure и Galatea , двумя предшественниками Twine. из игрового и интерактивного игрового контекстов.Дополнительные чтения курса включали академическую стипендию по текстовой интерактивной художественной литературе и видеоигр для людей : Twine Authors in Conversation , антология 2015 года. Хотя я хотел, чтобы студенты подумали о потенциальных возможностях использования Twine помимо изучения игр и электронной литературы, я также хотел, чтобы они имели представление о том, почему этот инструмент был популярен и как он использовался в этих контекстах.

После первоначального обсуждения этих чтений в классе и через Slack (который мы использовали для кратких и неформальных комментариев время от времени в семестре) , мы посвятили весь учебный период (80 минут) семинару по Twine. Я предоставил студентам двухстраничную подсказку (распространяемую физически и в цифровом виде), в которой задокументированы цели обучения на семинаре, разделено наше использование времени на три этапа и предложены ориентиры по механике шпагата и интерактивным художественным структурам . Студенты сформировали четыре команды, чтобы стимулировать совместное создание цифрового повествования. Как отмечается в документации, нашей целью не было создание трех полнофункциональных игр или интерактивных художественных произведений для всеобщего потребления.Я был больше заинтересован в том, чтобы класс применил наши начальные разговоры о механике Bandersnatch, , Colossal Cave Adventure, Galatea, и других работ для создания повествования, которое они могли формировать и диктовать.

Я намеренно решил не тратить часть нашего семинара на медленное изучение вариантов повествования в Twine. Вместо этого учащимся были предоставлены ссылки на цифровой семинар Анастасии Солтер по Twine (созданный с помощью Twine!) И Twine Cookbook (цифровая справочная полка для пользователей Twine, на которой описаны основные параметры и функции).Студенты знали, что они создают повествования, основанные на выборе пользователя, и я хотел, чтобы они начали с мозгового штурма и пересмотра истории, основанной на этих условиях, а не механически проходить их через учебное пособие. Как только каждая группа придумала идею для своего проекта (о которой они затем доложили классу), они затем обратились к Twine, чтобы исследовать возможности повествования, возможные в рамках ограничений этого конкретного инструмента. Мы завершили наш семинар модулем «Пользовательское тестирование», в котором наши группы обменивались друг с другом незавершенными Twines, чтобы увидеть, нравится ли выборочная аудитория своей работе.

Моя подсказка о назначении более подробно описывает различные этапы и контексты наших семинаров. Одна из целей семинара состояла в том, чтобы в начале семестра познакомить с тремя основными этапами разработки проекта — составлением, редактированием и пользовательским тестированием. Пользовательское тестирование было для меня особенно важным, поскольку я считаю, что ученые, заинтересованные в цифровом повествовании и других цифровых инициативах, могли бы уделять больше времени и энергии этому важному компоненту разработки проекта. Наш семинар по шпагату и его основные компоненты упоминались позже в семестре, когда студенты начали работу над аудио-историями и другими цифровыми проектами.

Я планирую снова использовать Twine на курсах, посвященных разработке цифровых проектов. Я, вероятно, увеличу количество времени, потраченного на разработку и размышление над работой, созданной в Twine для класса, хотя я хотел бы сохранить умозрительные аспекты этого упражнения. В то время как программа общественных гуманитарных наук явно ценит создание и распространение работ, ориентированных на публику, я считаю, что создание педагогических условий, при которых публикация не является конечной целью, может стимулировать более творческую и исследовательскую работу.Но я все еще думаю о том, было бы полезно сделать Twine более явной (или даже необходимой) частью процесса разработки цифровых проектов, и как я мог бы развернуть Twine для создания определенных видов цифровых инициатив: кураторские контексты для оцифрованных культурных объектов, контекстов дополненной реальности.