Как быстро плыть: Как улучшить свою скорость в воде

Как улучшить свою скорость в воде

1109

Как улучшить свою скорость в воде

02.06.2021

Скорость – ключевой компонент в спортивном плавании, наряду с техникой гребка и выносливостью. Без правильной техники пловец будет бороться с повышенным сопротивлением воды при меньшем продвижении. Без выносливости он не сможет показывать свой максимум на всей дистанции. А без умения развивать достаточную скорость шансы пловца финишировать первым равны практически нулю.

Тренировки на развитие скорости в воде – одни из самых важных и трудных. На что следует обращать внимание, чтобы плыть быстрее?

Сохраняйте фокус

Ключ к развитию скорости – это умение сосредоточиться на правильной технике гребка и уменьшении сопротивления. Ни одно взрывное ускорение не является оправданием плохой технике. И ни одна высокая скорость не приведет к победному финишу, если вы совершаете технические ошибки. 

Научитесь расслабляться

Многие пловцы при скоростном плавании склонны излишне напрягаться, из-за чего сокращается амплитуда движений и теряется оптимальная техника. Помните, скорость не имеет ничего общего с напряженными мышцами и зажатостью. Чтобы плыть быстро, нужно отрабатывать правильную технику, оставаясь при этом расслабленным.

Поддерживайте скорость

Научитесь поддерживать максимальную скорость на протяжении всей дистанции. В идеале вам нужно быстро стартовать, быстро плыть, быстро совершить поворот, быстро финишировать.

Тренируйтесь быстро, чтобы плыть быстрее

Регулярно тренируйтесь на той скорости и с той техникой, с которой вы хотите плыть в соревновательных заплывах. Не на 50% или 90%, а на все 100%. Задания на развитие скорости должны стать неотъемлемой частью вашей тренировочной программы по плаванию на любом этапе подготовки.​​​​​​​

Качество важнее количества

При проведении тренировок на развитие скорости важно ориентироваться на качество выполнения упражнений в тренировочном сете, а не на объем работы. Например, увеличение количества преодолеваемых отрезков, но в ущерб качеству, разовьет лишь способность плыть медленнее. Пусть этих отрезков будет меньше, но каждый из них вы преодолеете на максимальной для себя скорости.

Повышайте скорость работы ногами

«Быстрые» ноги — важный и иногда недооцененный ключевой навык плавания, поэтому его следует постоянно и последовательно практиковать. Поскольку мышцы ног являются одними из самых больших в организме, и эффективная работа ногами сводит к минимуму потребление энергии и кислорода, одновременно обеспечивая максимальную тягу. Повышение скорости работы ногами может естественным образом увеличить скорость гребковых движений.

Не забывайте о восстановлении

Тренировка скорости очень энергозатратна.  Как правило, она требует длительных интервалов отдыха между повторениями спринта, чтобы вы успели восстановиться. Для более сложных и интенсивных сетов вам может потребоваться соотношение работы и отдыха 1 к 2. Например, 15-секундная работа на спринте и 30-секундный отдых-восстановление или даже больше.

Визуализируйте быстрое плавание

Многие ведущие пловцы мира регулярно используют техники визуализации, чтобы психологически настроиться на высокую скорость перед тренировкой или стартом. Они мысленно прокручивают в голове слова, которые ассоциируются со скоростью, – драйв, взрывной, быстрый, мощный.

Выполняйте упражнения на суше

Чтобы достичь максимальных результатов в воде, нельзя пренебрегать тренировками на суше. Так называемое «сухое» плавание в зале с использованием специальных тренажеров позволяет развивать силу, мощность, выносливость, координацию и скорость. Тренировки на суше также помогают расширить диапазон движений, сделать движения более гибкими, исправить мышечный дисбаланс и снизить риск получения травм.

Лучшие упражнения на скорость

 

Геннадий Турецкий, тренер легендарного российского пловца Александра Попова, однажды сказал: «Скорость – наиболее ценная вещь в плавании, это именно то, чего мы все стараемся достичь». Не существует золотых медалей и мировых рекордов ни для тех, кто может плыть медленнее всех, ни для тех, кто обладает лучшей техникой, ни для тех, кто носит самый дорогой гидрокостюм. Победа, золотая медаль, мировой рекорд – это все вопрос вашей скорости.

 

Семь золотых правил высокой скорости

 

1) Быстро тренируйся, чтобы плыть быстро – включайте тренировки на развитие скорости в вашу программу каждую неделю.

2) Чем быстрей вы хотите плыть, тем более расслабленным нужно оставаться. Единственная разница между плаванием быстро и медленно – скорость. А скорость не имеет ничего общего со сжатыми зубами и напряженными мышцами.

3) Быстро – это действительно быстро. 90% от максимума – это не быстро. 95% — это тоже не быстро. Только 100% — это по-настоящему быстро. Вы не становитесь быстрей, если проводите тренировки на скорость с близкими к максимуму усилиями. Вы становитесь быстрее, только если плывете на лучшей скорости, которую когда-либо достигали.

4) Думайте быстро, чтоб плыть быстро. Приготовьтесь ментально к высокой скорости, настройтесь на нее перед тренировкой. Прокручивайте у себя в голове слова, которые ассоциируются с огромной скоростью.

5) Скорость от бортика до бортика. Самые быстрые пловцы мира обычно достигают своей максимальной скорости раньше, чем противники. Иными словами, ускорение очень важно для них. Также они завершают гонку также на высокой скорости, что не менее важно. Если вы тренируете скорость, работайте над ней от борта до борта: максимальный старт – максимальный финиш.

6) Количество не всегда переходит в качество. Цель скоростных тренировок – развивать скорость. Увеличение количества преодоленных отрезков и общего объема скоростной работы в ущерб качеству этой самой работы разовьет лишь способность плыть медленней. Каждый отрезок должен преодолеваться на максимальной скорости.

7) Сохраняйте правильную технику на скорости. Высокая скорость не является оправданием, если вы забываете технике.

 

 

Далее мы приведем пять самых эффективных сетов на развитие скорости.

 

Killer Kick Set

 

 

Самые быстрые пловцы – очень сильные кикеры. Сверхзадача этого сета помочь пловцу максимально сократить разницу между временем, за которое он преодолевает 50 метров на ногах и 50 метров своим стилем.

Часть 1 – поиск лимита скорости 

— Пловец должен проплыть 50 метров тем стилем, которым лучше плавает. К получившемуся времени прибавьте 15 секунд.
— Теперь пловец на ногах должен преодолеть 50 метров быстрее, чем лучшее время +15 секунд.
— Отнимите одну секунду (должно получиться лучшее время+14 секунд)
— Цель – проплыть быстрее чем лучшее время +14 секунд
— Отнимите еще одну секунду (должно получиться лучшее время +13 секунд)
— Цель уже выплыть из нового времени
— Отнимайте таким образом по секунде до тех пор, пока пловец не коснется бортика точно в назначенное время. Это и будет его лимит скорости плавания на ногах.

Часть 2 – тренировка на лимите скорости

8 отрезков по 50 на ногах, соблюдая свой индивидуальный лимит скорости. На каждый отрезок дается 2 минуты, включая отдых и время плавания. Чтобы разнообразить упражнение, добавьте доску для плавания.

 

Over/Under Set

 

Суть сета заключается в следующем: вы должны стремиться преодолеть ваше старое лучшее время на дистанции с помощью более коротких дистанций. Допустим, чтобы улучшить ваш старый результат, вам нужно проплыть 100 метров за 60 секунд и вы стремитесь к этому результату. Тогда Over/Under Set будет выглядеть таким образом:

— разминка
— 2 отрезка по 25 метров, 15 секунд на отрезок
— 2 отрезка по 30 метров, 18 секунд на отрезок
— 100 метров проплывите в спокойном темпе, немного растяжки
— 2 по 40, 24 секунды на отрезок
— 2 по 50, 30 секунд на отрезок
— 200 метров проплывите в спокойном темпе, растяжка
— 2 по 55, 33 секунды на отрезок
— 2 по 60, 36 секунд на отрезок
— 300 метров спокойного плавания и растяжка
— 1 отрезок 70 метров за 42 секунды
— 1 отрезок 80 метров за 48 секунд

Таким образом, вы постепенно подбираетесь к тому, чтобы проплыть 100 метров за минуту. Ключевой момент заключается в том, что пловец должен получать столько отдыха между отрезками, сколько необходимо, уложиться в заявленное время.

 

8-10-12-14-16

 

Вы можете использовать также другие числа, в зависимости от уровня подготовки. Главное – принцип. Перед началом этой сессии нужно хорошо размяться и потянуть мышцы. А принцип упражнения в следующем:

— вы делаете 8 гребков на максимально для вас скорости, в полную мощь, затем плывете до конца бассейна в спокойном темпе
— снова гребки на максимальной скорости, уже 10 штук, а потом снова расслабляетесь и доплываете бассейн
— 12 гребков на максимуме – спокойной доплываем
— 14 гребков на максимуме – до конца бассейна отдыхаем
— 16 гребков в полную силу, доплываем бассейн, потом еще 100-200 метров спокойного плавания
— повторяем сессию 2-4 раза

Возможно множество вариаций этого упражнения. К примеру, можно добавить старт с тумбы, выполнять упражнение с лопатками (тут следует быть очень осторожным, использовать лопатки небольшого размера), используйте разные точки в бассейне для старта. Это упражнение позволяет вам оттачивать мастерство старта и взрывную силу рывка.

 

Dive Cones 

 

Это соревновательное упражнение, которое способствует эмоциональной разгрузке после долгих тяжелых тренировок.

Разбейте пловцов по парам, так, чтобы в каждой двойке были спортсмены с равными возможностями. Первый пловец работает 10 секунд на максимуме, стремясь преодолеть максимальное расстояние за это время, второй идет за ним по бортику и ставит отметку на той точке, где его партнер закончил движение. Затем, он уже сам стремится превзойти достижение первого спортсмена.

Предлагаем следующие сеты:

— 5 отрезков по 10 секунд, каждый следующий отрезок нужно превзойти свой результат или результат партнера
— 4 по 15 – также пытаемся улучшить результат
— 3 по 20 – опять же стремимся к лучшему
— 2 по 25 – все так же плывем быстрее
— 1 по 30

Почему это работает?

— Упражнение пробуждает соревновательный дух в спортсменах, что заставляет их выкладываться действительно на 100%
— Упражнение дает пловцу понятную, осязаемую цель – превзойти достижение напарника
— Развивает командный дух 
— Снимает напряжение от долгих спортивных сборов

Вариации этого упражнения: спортсмен должен считать количество гребков во время упражнения, также можно устроить соревнование среди всех членов команды, победителем будет тот, кто отодвинет планку на большую дистанцию.

 

Super Sixties

 

Это простые отрезки по 60 метров. Почему 60? Лучшие тренеры считают эту дистанцию идеальной для тренировки скоростных качеств. Она достаточно длинная, чтобы спортсмен мог развить способность поддерживать максимальную скорость, при этом достаточно короткая, чтобы способствовать развитию скоростных качеств, а не выносливости.

Пример:

Сет 6 по 60 на максимальной целевой скорости. Между каждым отрезком – расслабляющее плавание, чтобы восстановить дыхание и пульс. Нужно давать столько отдыха спортсмену, сколько необходимо, чтобы он мог плыть следующий отрезок не хуже предыдущего.

Доступны различные варианты отрезков по 60: вы можете стартовать с тумбы, делать поворот, потом доплывать оставшиеся 10 метров, либо стартовать на отметке в 10 метров, потом после поворота доплывать 20 метров. Вы можете начинать с любой отметки в бассейне, в зависимости от задач.

Если ваша задача – развить скорость, то эти пять упражнений – отличный вариант для ваших тренировок.

 

Возможно, вам понравятся эти статьи:

Плавание для похудения

Стили плавания

Ошибки в плавании на спине (ч.1)

Wayne Goldsmith

www.swimcoachingbrain.com

Как научиться быстро плавать, фото / Как быстро плавать кролем взрослому в бассейне, видео

Как быстро научиться плавать подростку — ответ прост: отправиться в бассейн к инструктору по плаванию.

Плавание сегодня стало популярным видом спорта. Не зависимо от того, сколько вам лет, какого вы пола и к какой весовой категории принадлежите, вы всегда можете научится плавать с нуля или усовершенствовать свои навыки.Чем плавание притягивает и привлекает? Водой. Работа с водой приносит своеобразное удовлетворение и успокоение, позволяет активно заниматься своим физическим здоровьем, не ощущая при этом особых физических нагрузок. Мы тренируем мышцы и при этом получаем удовольствие.

Стиль плавания

Есть стиль плаванья, который известен человечеству уже не одно столетие и появился он в числе самых первых разновидностей плаванья. Это кроль. Плавать кролем европейцы научились лишь в 19 веке, но сразу же оценили все преимущества этого стиля. Благодаря особым комбинациям движений рук и ног вы можете развить приличную скорость.

Время, естественно, вносило свои небольшие коррективы, и сегодня принцип плаванья кролем можно сравнить с вольным стилем. Их характеристики похожи, но результат получается немного отличаются. Что такое кроль?

Кроль – это быстрый стиль плаванья, который подразумевает под собой симметричные попеременные движения левой и правой руки, а также движения ног, которые напоминают ножницы. Пловец во время плаванья в этом стиле находится в положении лицом в низ. Этот стиль позволяет развивать значительную скорость – в несколько гребков вперед вы преодолеваете значительное расстояние, и именно поэтому множество современных спортсменов отдают предпочтение этому стилю.

Важность профессионального подхода

Итак, начнем с вопроса, как быстро научиться плавать. Не переживайте о том, что в вашем возрасте учится такому занятию поздно. Это заблуждение. Научиться плавать, а также делать это быстро, можно всегда. Вот только сколько времени вы на это потратите – год или месяц — зависит от нескольких обстоятельств. Настройтесь на то, что вас ожидает усиленная работа. Но для того, чтобы результат не заставил себя ждать, нужно все делать правильно. Это значит, что вам следует заниматься в бассейне под надзором профессионального тренера.

Если вы решили, что хотите плавать кролем, то именно тренер поведает вам о всех секретах этого стиля и расскажет о тонкостях того, как освоить эту науку быстро за достаточно короткий срок. Для кроля характерна особая система гребка, а движения рук и ног должны быть систематизированы. От этого зависит не только то, как быстро плавать вы будете, но и то, сколько усилий приложите в этом деле, а соответственно, на сколько быстро устанете.

Как плавать кролем

Итак, перейдем непосредственно к технике и специфике этого стиля плаванья. Если вы совершенно не умеете плавать, то вам необходимо понимать, что вода – это чужеродная для нас стихия. Попадая в водную среду, наше тело изменяет способ своего поведения, пытаясь приспособиться. Поэтому изначально следует понять, какие эмоции вызывает у вас погружение в воду. Для этого перед началом тренировки войдите в воду и попытайтесь понять, как в воде движется именно ваше тело. Это поможет чувствовать себя более естественно и добавит вам уверенности. Самый популярный вид кроля – это плавание на груди, лицом в низ. Это говорит о том, что вам необходимо научится правильно дышать в таком положении. А именно – выдыхать в воду. По началу это будет сложно, но тренировки сделают свое дело и для вас это станет естественным процессом. Просто помните о том, что правильное дыхание обеспечит вам комфортное и быстрое плавание, а это гарантирует вам удовольствие от всего процесса. Кроме того, не стоит думать, что после того как тренер озвучит вам все теоретические аспекты, вы непременно поплывете. Освоить одновременную технику движения ногами, руками, корпусом, головы, а также следить за дыханием на первых этапах достаточно сложно. И поэтому грамотный специалист предложит вам осваивать каждый элемент по отдельности, постепенно соединяя их в комплекс.

Если рассматривать движение рук и ног как систему, то ее можно разделить на несколько этапов:

1. Погружение руки в воду и наплыв. Этот этап подразумевает под собой следующие действия:
   • Погружаем согнутую в локте руку в воду под острым углом до плеча;
   • Плечо остается над поверхностью воды: именно на него осуществляется вся основная нагрузка, оно погружается в воду в самый последний момент;
   • Под водой на уровне груди рука распрямляется и наступает следующий этап движений.




2. Опорная часть гребка. Для того чтобы организовать правильно свои действия, необходимо согнуть руку в локте так, чтобы он образовал тупой угол;




3. Основная часть подразумевает сгиб руки в таком положении, что бы между плечом и предплечьем находился угол в 90 градусов. После толчка руку следует выпрямить для перехода к следующему этапу;




4. Выход из воды. Эта фаза начинается тогда, когда выпрямленная рука пловца достигает уровня таза. Другая рука в этот момент готовится к гребку и, погружаясь в воду, выводит из воды плечо, предплечье и кисть руки, которая находится на этапе выхода из воды.




5. Пронос над водой. Этот этап более чем прост. Все, что вам необходимо сделать – это согнуть немного руку в локте, приподнять его, а кисть расположить максимально близко к поверхности воды.

Ноги же в это время также не остаются без дела. Их движения напоминают движение ножниц с амплитудой в четверть вашего роста. За 1 гребок рук ноги могут совершить от 2 до 4 активных движений. И, конечно же не забываем, о дыхании.

Как плыть, чтобы не уставать и на задыхаться?! Хотите плыть долго

Совершенствование техники плавания на спине в клубе MEVIS

Плавание на спине – тот вид спорта, который может открыть для себя каждый. Но чтобы нагрузка приносила только пользу, а спина не уставала, нужно начинать осваивать брасс и кроль на спине под руководством тренера.

Совершенствование техники кроля на спине

Классическая техника кроля на спине включает в себя цикл «2 маха руками – 6 ударов ногами», при этом совершается один дыхательный цикл. Корпус при этом слегка проворачивается в сторону маха рукой, на каждые 3 удара ногами.

При плавании на спине кролем самое важное – правильно расположить тело. От этого зависит не только то, насколько быстро вы устаете, но и то, как быстро двигаетесь. В качестве упражнения для поиска баланса лежа на спине можно выполнить следующее:

• Зайти в бассейн по пояс;
• Воспользоваться доской или нудлом для плавания и подложить под шею, плечевой отдел, при этом присев в воду;
• Откинуться на вспомогательное средство и выровнять тело с поверхностью воды;
• Расслабиться и начать искать баланс тела;
• Когда у вас получится выровнять тело, можно убрать вспомогательное приспособление и плыть.

Взрослому человеку в возрасте от 14 лет научиться плавать на спине сложнее, чем ребенку. Возрастает аспект страха, боязни утонуть – будет ли вода держать ваше тело горизонтально? Наши тренеры работают с этим психологическим барьером на курсах совершенствования техники брасса и кроля. Ваше обучение будет проходить на «спокойной воде» в бассейне. Процесс будет полностью контролироваться со стороны знающих людей, что дает уверенность плывущему.

Совершенствование техники брасса на спине

Брассом на спине плавают реже, чем кролем. В таком положении руки тоже заходят за голову, но не попеременно, а сразу обе руки. Движения ног меняются с ударов на толчки, в момент переноса рук за корпусом. Тело продолжает скользить по поверхности, пока руки не совершат гребок.

Совершенствовать технику брасса в таком положении нужно, прежде всего, чтобы не терять ощущение баланса на воде и не путаться в дыхании. А для этого следует правильно выставить угол между бедрами и корпусом (примерно 165 градусов) и между голенью и бедром в толчке (90 градусов).

Стоит добавить, что тренировки в бассейне кролем и брассом на спине помогают избавиться от постоянных болей в поясничном и грудном отделе. Конечно, начинать стоит не с больших дистанций, иначе дискомфорт будет сопутствовать не привыкшим к подобным нагрузкам мышцам. Если вы страдаете сильной формой сколиоза, остеохондроза, имеете позвоночную грыжу, перед тренировками лучше проконсультироваться с лечащим врачом.

Преимущества тренировок в клубе MEVIS

Вы уже пробовали плавать на спине: что-то не получается, слишком быстро устаете или медленно двигаетесь? Вам подойдет наш курс «совершенствование техники плавания на спине», на который можно записаться в Санкт-Петербурге, Москве, Подольске или Минске. Польза, которую вы приобретете в процессе занятий:

1. Тренировка почти всех групп мышц, при этом без нагрузки на суставы;
2. Плавание укрепляет не только форму тела, но позволяет снять психологические нагрузки;
3. Укрепление корсетных мышц – будет полезно для спины, которую мы так или иначе перегружаем ежедневно;
4. Горизонтальное положение тела при тренировке снимает нагрузку на сердце, которому не нужно «поднимать» кровь по телу;
5. Легкие в таком положении лучше снабжаются кислородом;
6. Плавание на спине помогает ускорить обмен веществ. Формируется красивое тело, с ярко выраженным рельефом.

Позвольте вашему телу укрепить мышцы, насытиться кислородом, но при этом и отдохнуть. Такое возможно на курсах центра MEVIS! Позвоните нам и забронируйте место в группе уже к следующему месяцу.

6 способов плавать быстрее

Одно из самых больших заблуждений о скорости плавания состоит в том, что для того, чтобы плавать быстрее, нужно быстрее двигать руками.

«Побеждает тот, кто тянет больше воды, а не тот, кто двигает руками по воде, как ветряная мельница», — говорит Мелани Валерио, выигравшая золото в составе эстафетной команды 4 x 100 вольным стилем на летних Олимпийских играх 1996 года. Фактически, руки ветряной мельницы не доставят вас на другой конец бассейна быстрее; они доставят вас туда более измученным.

Есть сотни способов улучшить свой гребок и научиться плавать быстрее. Но вы должны начать с обтекаемой формы, хорошо удерживая воду и практикуя эти методы, о которых часто забывают.

Подробнее: Добавление скорости и эффективности к технике

Держите удар неглубоким

«Вам не нужно бить сильно или быстро, — говорит Валерио. Просто нужно эффективно пинать.

Это означает, что ваши ноги должны указывать, как у балерины, и позволять им касаться поверхности воды, — говорит конкурентоспособный пловец Дрю Портер, основатель и владелец Quixotic Racing.Слишком глубокий удар под водой создает сопротивление.

Проверьте теорию самостоятельно: Портер часто заставляет спортсменов бить ногой под углом 90 градусов к голени. Иногда они даже двигаются в бассейне задом наперед. Когда они указывают ногой и разбивают воду, они знают, где находится поверхность воды, и могут держать удар там, где он должен быть.

Подробнее: Как плавать быстрее

Выпрямите колени

Если ваш удар по-прежнему никуда вас не ведет, возможно, вы «пинаете с колен».«Другими словами, вы можете слишком сильно сгибать их, чтобы они не помогали вам двигаться вперед. Видите, как ваши колени касаются поверхности воды, вы не пинаете правильно », — говорит Валерио.

Средство:« Наденьте пару плавников », — рекомендует Валерио.« Они вытягивают всю ногу, как русалка, и мешают вам от ударов ногами с колен ». Сделайте несколько подходов с ластами, затем сделайте несколько подходов, в которых вы пытаетесь имитировать движение без них.

Подробнее: Плавайте быстрее, чтобы быстрее плавать

Три секрета быстрого плавания

Три секрета быстрого плавания | Мастерс США по плаванию

Три секрета быстрого плавания

по

Скотт Бэй

2 июля 2018 г.

Короткие быстрые заплывы — отличный способ узнать о своем гребке и стать лучшим пловцом.

Один старый мудрый тренер однажды сказал: «Чтобы плавать быстрее, нужно плавать быстрее.«Многие из нас находят это одновременно забавным и очевидным, но идея намного сложнее.

Как быстрее плыть на любом расстоянии? Если вы не спринтер или не тренируетесь в сверхкоротком темпе, ответ — на тренировке плавать быстрее и чаще, чем сейчас.

Вот три способа увеличить скорость.

Работайте над своей короткой игрой

Идея состоит в том, чтобы быстрее плавать на короткие дистанции с большим количеством отдыха. Многие пловцы очень сильно напрягаются, когда их просят идти быстро и задействовать целый набор мышц, которые не помогают им плавать быстрее и отнимают у них энергию.Чтобы перейти на расслабленную или легкую скорость, важно научиться не напрягаться, когда вы набираете скорость.

Вот несколько советов, как это практиковать.

• Делайте 25 секунд на отдыхе, сколько хотите. Когда мы испытываем физическую нагрузку, нам трудно сосредоточиться, поэтому, если ваш мозг думает только о том, чтобы получить воздух, обращать внимание на что-либо еще непросто. 25 баллов довольно легко усваивается, а дополнительный отдых позволяет вам достаточно восстановиться, чтобы сосредоточиться на плавании, а не на дыхании.
• Обратите особое внимание на свои руки.Если ваши руки напряжены, то, вероятно, многие из вас тоже. Вместо этого подумайте о «мягких» руках. Когда вы это сделаете, вы почувствуете, что расслабляетесь в конечностях и действительно напрягаете ядро.
• Подумайте о том, насколько «худым» вы можете быть в воде, если максимально уменьшите сопротивление.

Удобно чувствовать себя неудобно

Скажите честно: как часто вы действительно попадаете в «красную зону»? Как часто вы даже немного пугаетесь? Одна из замечательных особенностей мастера плавания — это то, что у нас есть люди, которые бросают нам вызов.Некоторые люди также действуют сами по себе и не получают дополнительного толчка от группы или партнера по тренировке. Итак, как же добиться этого от себя?

• Делать то же самое скучно. Ваше тело становится хорошим в том, что вы делаете снова и снова. Проблема в том, что, делая то же самое, вы получаете то же самое, а с возрастом то же самое в конечном итоге приведет к меньшему. Встряхните немного. Независимо от расстояния попробуйте метод «лети и умри». Плавайте так быстро, как вы думаете, что можете плавать, а если ваша техника разваливается, сбавьте скорость.Чем больше вы это делаете, тем дальше вы сможете пройти, прежде чем ваша техника сломается.
• Проведите время на своем пороге. Проплывите дистанции и усилия, которые выведут вас из зоны комфорта. Расстояние и темп примерно такие: если вы можете сказать себе, что можете проплыть еще 25, но на самом деле не хотите, значит, вы справились. Сделайте несколько таких повторений.
• Немного игнорируйте громкость. Прогулка на 400 ярдов по полю для гольфа сильно отличается от спринта на 200 ярдов от медведя.Один сделает вас еще более неудобным.

Подделка или создание

Быстрое движение частей тела не всегда заставит вас двигаться быстрее. Есть много людей, которые очень много работают в воде и никуда не уходят. Старайтесь не путать свои усилия с достижениями. Здесь часы возвращаются. Вот несколько вещей, которые стоит попробовать.

• Считайте свои удары. Можно отказаться от эффективности ради скорости, но где же это золотое пятно? Он у всех разный, а также разный для ударов и расстояний.Единственный способ набрать его — это попробовать много раз. Здесь тоже важно остальное, поэтому убедитесь, что вы достаточно свежи, чтобы приложить все усилия.
• Используйте ласты или лопасти. Когда вы плывете быстро, происходит множество тонких корректировок положения тела. Вы можете немного подделать это с помощью некоторого оборудования, но главное — помнить, как это чувствуется, чтобы ваше тело могло воспроизвести это позже без игрушек.
• Считаю, что ты умеешь плавать быстрее. Очень многое из того, что мы делаем в бассейне, является умственным.Это модель движений в сочетании с силой и физической подготовкой, которая способствует быстрому плаванию. В любом возрасте по крайней мере одно из них можно изменить. Поиграйте хотя бы с одной из этих переменных, и вы можете случайно обнаружить, что плывете быстрее.

Единение с водой

Это немного больше дзэн, чем все остальное, но более или менее осознанность заставляет вас плавать быстро. Глядя на мысли в этой статье, каждая из них предлагает вам плавать немного иначе, чем вы делаете сейчас.Каждая вещь во время плавания создает новые ощущения или чувства, привлекающие ваше внимание. Ключ в том, чтобы понять, от чего отказаться и на что обратить внимание. Чем чаще вы это делаете, тем легче становится плавать быстрее. Заметьте, я сказал проще и непросто. Быстрое плавание редко бывает легким.

Готовы ли вы сделать следующий шаг в плавании? Попробуйте бесплатную тренировку в клубе Masters в июле этого года в рамках нашей кампании Try Masters Swimming.

Все, что вам нужно сделать, это заполнить нашу форму пробного членства, найти клуб-участник в вашем районе и выбрать время тренировки для плавания с клубом.Приходите испытать на себе удивительные преимущества для эмоционального, психического и физического здоровья, которые приносят десятки тысяч взрослых людей по всей стране, которыми вы уже пользуетесь.

ПОДРОБНЕЕ

---

Об авторе
Скотт Бэй

Скотт Бэй — сертифицированный тренер ветеранов USMS и тренер 5-го уровня ASCA. С 1986 года он активно тренирует и обучает плаванию пловцов всех возрастов.В число мастеров плавания, которых он в настоящее время тренирует, входят национальные чемпионы, все американцы и обладатели мировых рекордов, которые совершили более 300 заплывов из первой десятки и 30 мировых рекордов всего за последние 5 лет. За свою карьеру Бэй научил тысячи людей плавать или лучше плавать. Он также написал множество статей по технике и коучингу и внес свой вклад в программу сертификации тренеров USMS. Бэй работает в клиниках по всей стране и написал учебное пособие «Шаги к успеху в плавании.”(Human Kinetics, 2015). Бэй — бывший председатель тренерского комитета USMS и главный тренер YCF Masters.

подпишитесь на обновления от usms

Мы видим, что вы используете Internet Explorer в качестве браузера.Microsoft больше не поддерживает Internet Explorer, поэтому у вас могут возникнуть проблемы на нашем и других веб-сайтах. Используйте другой браузер, например Google Chrome, Mozilla Firefox или Apple Safari.

Принимать

{
«Контактная информация»: {
«FirstName»: null,
«MiddleInitial»: null,
«LastName»: null,
«Электронная почта»: ноль,
«Адрес»: ноль,
«Город»: ноль,
«Состояние»: ноль,
«Почтовый индекс»: ноль,
«Пол»: ноль,
«Месяц»: 0,
«День»: 0,
«Год»: 0,
«Телефон»: ноль,
«Страна»: ноль,
«BirthDate»: null
},
«Клуб»: {
«SelectedClub»: 0,
«SelectedLmsc»: 0,
«SelectedWorkoutGroup»: 0
},
«Интересы»: {
«SelectedInterests»: null,
«Журнал»: null,
«Тренер»: ложь
},
«RegistrationStatus»: {
«Активный»: ложь,
«Продление»: ложь,
«SwimmerId»: null,
«IsLapsed»: ложь
}
}

7 способов стать быстрее в бассейне

Если вам посчастливилось иметь доступ к бассейну или открытой воде прямо сейчас, вы, вероятно, задаетесь вопросом, как максимально эффективно использовать свое время — особенно если вам нужно сделать предварительный заказ или уложить свою тренировку в 30-60-минутный удар.В этой статье мы рассмотрим семь моих главных советов, как стать быстрее в бассейне.

Качество превышает количество

Вы не станете быстрее, просто плавая больше, вы станете быстрее, если проплывете хорошо . Скорость плавания определяется примерно на 80% техникой и 20% физической подготовкой. Поэтому очень важно, чтобы ваша техника или экономия плавания были хороши, если вы хотите быстро плавать.

Если вы новичок, вам стоит получить несколько уроков от тренера по плаванию или триатлону, или вы можете отправить своему тренеру несколько видеороликов над и под водой.Если можете, продолжайте брать уроки каждые несколько месяцев, чтобы вносить исправления и отслеживать прогресс. Если вы не можете продолжить уроки, продолжайте снимать себя на видео, чтобы вы могли самостоятельно критиковать свой ход.

Частота больше объема

Чем чаще вы будете погружаться в воду (и хорошо плавать в хорошей форме), тем лучше. Я часто говорю, что плавание два раза в неделю полезно для поддержания плавания, а плавание три (или более) раза в неделю полезно для улучшения. Три заплыва на 2000 ярдов каждое лучше, чем два заплыва на 3000 ярдов каждое, во-первых, потому что вы плаваете чаще (меньше дней в воде), что поможет вам сохранить ощущение воды.Это также позволит вам меньше уставать во время коротких тренировок, что поможет вам поддерживать лучшую форму.

Станьте учеником спорта

Есть много доступных ресурсов, включая веб-сайты, видео на Youtube и книги, чтобы научиться правильной форме плавания. Узнайте как можно больше о технике и тренировках по плаванию на авторитетных онлайн-ресурсах, а также от лучших доступных вам спортсменов и тренеров. Задавайте вопросы и обращайтесь к своему тренеру.

Вы также можете сохранять видео, на которых олимпийцы или другие опытные пловцы демонстрируют правильную форму, и пересматривать их перед тренировкой по плаванию, чтобы вы могли визуализировать их во время плавания (это то, что я люблю делать сам).

Люблю спорт

Это действительно важный вопрос. Не всем нравится плавание с самого начала, но вы, скорее всего, никогда не достигнете своего потенциала в плавании, если не научитесь получать от этого удовольствие. Позитивный настрой поможет вам оставаться в курсе техник и тренировок. Если вам нравятся тренировки по плаванию, вам нужно усерднее работать в воде, и у вас будет меньше шансов пропустить тренировки, особенно в межсезонье.

Сверла, сверла и другие сверла

Drills сделает вас быстрее.Они помогут улучшить ваше равновесие и ощущение воды, а также улучшат вашу технику. Каждое новое упражнение будет неудобным и трудным в первый раз, но продолжайте его: с каждым упражнением становится легче. Некоторые из моих любимых включают упражнения на шесть счетов, фристайл на одной руке и кулачковые упражнения.

Ударь его

Опытный кикер также является ключевым моментом в быстром плавании. Удар не только продвигает вас по воде, но и помогает сбалансировать ход.Крайне важно научиться эффективному, сильному удару ногой, чтобы стать конкурентоспособным и быстрым пловцом, а для этого потребуется множество подходов к ударам ногами во время тренировок.

Работа с различными энергетическими системами

Как и в случае с велосипедом и бегом, важно задействовать разные энергетические системы в воде, выполняя аэробную работу, пороговую нагрузку и работу с VO2 в разные периоды сезона. Плавание прямо в течение часа может быть полезно для развития выносливости, но не идеально для улучшения скорости плавания, повышения порога или VO2 max.И, с другой стороны, если вы выполняете несколько тренировок в неделю, которые в основном короткие и быстрые, обязательно делайте несколько тренировок, ориентированных на аэробную выносливость.

Вы также можете выяснить, в чем ваша слабость, проплыв разные дистанции, такие как 50, 100, 200, 400 и 800, в лучшем случае с устойчивым усилием, и посмотреть, как ваша скорость сравнивается на разных дистанциях. Если разница между скоростью 50 и 800 небольшая, пора поработать над VO2. И, с другой стороны, если у вас отличная максимальная скорость, но вы теряете скорость на более длинных подходах, начните добавлять больше аэробной выносливости.

Нет пула? Вы можете адаптироваться!

Если у вас сейчас нет доступа к бассейну или открытой воде, шнуры для плавания — отличная альтернатива для поддержания мышечной памяти о плавании, а также для обучения правильной технике плавания.

Я провожу еженедельные тренировки для нашей команды с помощью шнура с марта, и несколько спортсменов нашли шнуры полезными для поддержания силы, специфичной для плавания, и для обучения правильному вертикальному положению предплечий в воде. Если вы не можете удерживать руку в правильном положении вне воды, вы не сможете сделать это в воде, поэтому использование шнуров может быть отличным для осознания тела, а также для развития особой силы плавания.

Это мои главные советы по увеличению скорости плавания. Я считаю, что каждый может улучшить свое плавание с правильным фокусом — от начинающего спортсмена до спортсмена, имеющего опыт плавания в колледже. Удачного плавания!

Как плавать быстрее

В отличие от других гребков, на спине плывут исключительно на спине, что может стать проблемой, особенно если вы все еще развиваете свою технику. Пространственное восприятие и ощущение воды немного отличаются, что делает освоение техники плавания на спине немного сложным, но не невозможным.

Есть несколько ключевых шагов для улучшения техники плавания на спине:

1. Тяга с мелкой защелкой

Улов — важный шаг к эффективному плаванию на спине. Хороший улов гарантирует, что вы сможете максимизировать тягу, создаваемую вашим рывком, позволяя вам крепко удерживать воду и толкать ее назад, чтобы набрать скорость.

На спине тяга с глубоким захватом не нужна. Раньше считалось, что более глубокая ловля на спине отталкивает больше воды и обеспечивает лучшую движущую силу, более поздние исследования говорят об обратном.Фактически это замедляет темп, не увеличивая расстояние за гребок.

Мелкий улов идеален, если вы поддерживаете правильную форму и правильно рассчитываете время с вашим вращением.

Для правильной ловли сгибайте локоть, когда рука входит в воду (немного снаружи от плеча, сначала мизинец, а ладонь смотрит наружу), так, чтобы ваши предплечье и кисть были обращены к задней части бассейна, к вашим ногам. Держите пальцы повернутыми в сторону, а большой палец — всего на несколько дюймов ниже поверхности воды.Как только вы окажетесь в неглубокой позиции для ловли, толкните воду прямо назад, начните вращать и закончите тягу рукой за бедра.

2. Улучшите форму и время вращения

Правильная форма и выбор времени вращения имеют решающее значение для попадания в хорошую позицию для захвата. Когда вы остаетесь полностью плоским во время входа рукой, вам потребуется дополнительное время, чтобы правильно расположить руки для захвата. И это фактически создает чрезмерную нагрузку на ваши плечи, увеличивая риск травмы.

Своевременное вращение дает вам хороший ввод руки, который сразу же настраивает вас на хороший улов.

Хорошее вращение также позволяет задействовать мышцы кора и спины, увеличивая силу гребков. Однако, хотя вращение важно для эффективного плавания на спине, вы также должны быть осторожны, чтобы не переусердствовать. Идеальная величина поворота составляет около 30 градусов от поверхности. Слишком частое вращение только замедлит вашу скорость гребка, не создавая более сильных тяговых усилий

Во время вращения бедра и плечи двигаются вместе, поэтому вы двигаетесь в одну линию с головы до пят.Плечи и руки также вращаются вместе, поэтому ваши движения остаются связанными, даже когда вы наклоняетесь из стороны в сторону, непрерывно циклически повторяя движения.

3. Сосредоточьтесь на выравнивании тела

Плавание на быстрой спине требует правильного положения тела. В идеале ваше тело должно быть обтекаемым и горизонтальным, прямо под поверхностью воды. Это означает, что голова должна оставаться неподвижной и расслабленной, смотреть прямо в небо, при этом бедра и ноги должны быть близко к поверхности, даже когда вы вращаетесь.Это сводит к минимуму сопротивление и улучшает динамику гребков. Правильное положение тела также важно для предотвращения травм.

В дополнение к повышению эффективности ваших гребков, выравнивание вашего тела также даст вам знать, если вы тянете, пинаете или вращаетесь неправильно, или если вы не рассчитываете время.

Например, если ваша верхняя часть тела не выровнена, наклоняя вас в сторону, проверьте форму тяги. Одна или обе руки могут пересекать среднюю линию во время входа.Или наоборот, когда ваш вход слишком широк. Любой из этих сценариев замедляет начало ловли и создает чрезмерную нагрузку на ваши плечи.

Если ваши бедра и ноги опускаются, проверьте свои удары ногами. Возможно, вы сгибаете пальцы ног, сгибаете колени слишком далеко назад или слишком широко пинаете ногой. И наоборот, если ваши колени или ноги выскакивают из поверхности воды, вы можете удариться ногами с колен. Хорошие удары ногами на спине начинаются с бедер с небольшим сгибанием коленей и заканчиваются легким толчком ног.

Чтобы узнать больше об улучшении техники плавания на спине, прочтите этот пост: 5 способов оптимизировать технику плавания на спине

Как улучшить скорость плавания

Сосредоточьтесь на движении рук | Скорость фристайла | Скорость на спине | Скорость брасса | Скорость бабочки | Уточните свой удар | Техника совершенного дыхания | Работа над гибкостью и силой | Тренировочные упражнения | Практика | Ставьте цели | Инвестируйте в снаряжение

В 2010 году Майкл Фелпс достиг скорости около шести миль в час.Рекорд по плаванию на короткой дистанции 50 метров среди мужчин (50 метров в 25-метровом бассейне) составляет 20,91 секунды. Не каждому пловцу удастся завоевать олимпийское золото и рекордную скорость, но это вдохновляет быстрее двигаться по воде во время тренировок по плаванию.

Четыре основных стиля плавания: вольный стиль, брасс, на спине и баттерфляем. Хотя вы двигаете своим телом по-разному для каждого гребка, основными определяющими факторами скорости являются тяга и сопротивление. Вода оказывает сопротивление (или сопротивление), в то время как ваши руки и ноги продвигают (или толкают) вас по воде.Изучение того, как эффективно перемещать свое тело в воде для каждого гребка, поможет улучшить ваше время.

Когда у вас есть базовые движения рук и ног для гребка, который вы пытаетесь ускорить, вы можете сосредоточиться на мельчайших деталях вашего времени плавания. Вы можете сэкономить ценные доли секунды своего времени, улучшив каждый из этих элементов:

• Время под водой: Это число представляет собой общее время, которое вы проводите под водой.
• Время поворота: Время поворота — это время, необходимое вам для поворота и начала следующего круга.
• Циклов: В плавании один цикл эквивалентен одиночному гребку. Итак, ваш счетчик циклов — это количество гребков, необходимое для завершения заплыва на время.
• Частота гребков: Это средняя скорость гребков. Чтобы определить частоту гребков, вам следует разделить количество гребков, выполненных во время заплыва на время, на общее время.
• Время реакции: Если вы взлетаете с блоков, этот термин означает, сколько времени вам потребуется, чтобы добраться от блока до воды.

Вам понадобится специальный инструктор, чтобы получить точное время для каждого из этих элементов. Независимо от того, есть у вас тренер или нет, существует множество способов добиться более высокой скорости плавания. Здесь мы поговорим о том, как плавать быстрее, улучшив свою технику, занимаясь вне бассейна, взяв на себя обязательство совершенствоваться и купив подходящее снаряжение для плавания.

Сосредоточьтесь на движении руки

Ваши руки выполняют большую часть работы, необходимой для быстрого и эффективного перемещения по воде. Вы можете рассчитать свой собственный счет гребков, отмечая каждый раз, когда ваша рука входит в воду во время вольного стиля, плавания на спине, брасса или баттерфляй. Помните, что при плавании на спине и вольным стилем движения ваших рук не синхронизируются. Это означает, что у вас есть выбор считать в половинных циклах полных циклов.

Для полупериода вы будете считать, когда любая рука входит в воду.Для полного цикла вы будете считать только то, когда ваша левая или правая рука войдет в воду. Чтобы стать быстрее, пловцы могут уменьшить количество гребков, необходимое для преодоления определенного расстояния, или сделать гребки быстрее. Во время следующей тренировки считайте гребки. Полученное вами число может стать отличной отправной точкой для того, чтобы увидеть, как различные техники рук влияют на количество гребков и общее время.

Фристайл

Когда вы плаваете вольным стилем, на руки приходится 90 процентов вашего толчка в воде, в то время как ноги выполняют оставшуюся небольшую работу.Это означает, что знание правильной техники рук и ее совершенствование поможет вам улучшить вашу скорость.

В вольном стиле ваши руки двигаются попеременно. Одна рука находится под водой и вытянута вперед как можно дальше, а другая находится над водой и выгибается над вашим телом.

Рука, которая находится над водой, согнута, рука и пальцы полностью прямые. Ваша рука войдет в воду первой, а локоть — последним. Потянитесь вперед и позвольте руке полностью опуститься до талии, прежде чем вы начнете следующий гребок.Когда вы чередуете руки, ваше тело будет немного вращаться в направлении руки над вами.

На спине

При плавании на спине вы также используете чередующиеся движения рук, но ваши руки останутся прямыми, когда вы выйдете из воды. Когда одна рука поднимается, держите ее полностью вытянутой и поворачивайте ладонь лицом наружу, опуская верхнюю руку, а затем и остальную руку в воду. Затем рука завершает движение вниз.

Затем вы потянете согнутую руку назад, чтобы протолкнуть себя через воду.Движение вверх происходит, когда рука и ладонь поворачиваются внутрь. Затем вы поднимете руку из воды.

брасс

Когда вы плывете брассом, правильное движение руки начинается с того, что обе руки вытянуты перед собой ладонями наружу. Вы будете двигать обеими руками наружу. Затем согните руки так, чтобы ладони совпали с предплечьями. Затем ваши руки начнут двигаться назад, а затем поднимите руки к груди так, чтобы ладони смотрели друг на друга.Завершив это движение, вы вытянете руки перед собой, и гребок начнется снова.

Бабочка

Движение рук для баттерфляй аналогично тому, что используется во вольном стиле, за исключением того, что обе руки двигаются одновременно, а не поочередно.

Можно легко имитировать движения рук, наблюдая за другими пловцами, но более мелкие детали могут быть потеряны. Сосредоточьтесь на оттачивании своих движений. Этот акцент на точности может помочь вам стать более быстрым пловцом.

Усовершенствуйте свой удар

То, как вы двигаете ногами в воде, так же важно, как и то, как вы двигаете руками. Вот как улучшить скорость плавания, улучшив технику ударов ногами.

• Вольный стиль и ход на спине: Как вольным стилем, так и на спине используется флаттер-удар, чтобы перемещаться по воде. Это может показаться нелогичным, но большие удары не обязательно означают лучшее. Флаттерный удар включает в себя быстрое попеременное движение ног вверх и вниз.Когда вы пинаете ногой, старайтесь, чтобы колени были как можно более прямыми. Если вы согнете их слишком сильно, ваши ноги практически не будут перемещать вас по воде. Пока вы пинаете ногой, сосредоточьтесь на меньших движениях. Не нужно сильно брызгать ногами.

• Брасс: Синхронное движение ног, используемое для брасса, часто называют «лягушачьим ударом», потому что ваши ноги двигаются так же, как у земноводных. Сначала ваши ноги сгибаются в коленях и бедрах, поднимаясь под туловище.Затем вы разворачиваете пальцы ног и колени, раздвигая ноги. Ваши ноги будут двигаться вниз и наружу круговыми движениями. Когда они приблизятся к завершению круга, верните пальцы ног и пятки обратно в прямую линию. Повторите круговые движения.

• Бабочка: Движение ног, используемое при плавании баттерфляем, известно как «толчок дельфина». Этому пинку легко научиться, но может быть сложно освоить его. Во время удара дельфином ваши ноги будут оставаться прямыми и поставленными вместе.Ваши ноги будут толкаться, как хвост дельфина, ритмичными движениями вверх и вниз.

Техника совершенствования дыхания

Когда вы хотите увеличить скорость, важно каждое дыхание. Правильное положение головы — это первый шаг к совершенствованию техники дыхания. Когда вы плаваете любым гребком, вы хотите, чтобы ваша голова была выровнена с остальным телом, создавая одну гладкую плоскость, которая легко перемещается по воде.

Вы держите голову на одной линии с телом, глядя вниз на дно бассейна во время плавания (или вверх на потолок во время плавания на спине), а не вперед.Когда вы смотрите вперед, ваше тело погружается глубже в воду и заставляет вас больше работать во время плавания.

Ход на спине облегчает дыхание, потому что ваше лицо все время остается над поверхностью воды, но для эффективного выполнения вольного стиля, брасса и баттерфляй вам нужно опускать лицо в воду при каждом гребке. Вот два совета по совершенствованию техники дыхания для этих ударов:

• Выдохните, когда находитесь в воде: Когда вы смотрите подводные видеоролики профессиональных пловцов, вы видите постоянный поток пузырьков, выходящих из их носа.Это потому, что они выдыхают каждый раз, когда опускаются лицом в воду. Может показаться здравым смыслом выдыхать, когда вы поворачиваете голову, чтобы дышать (например, в вольном стиле) или когда ваша голова выскакивает над поверхностью (например, брасс или баттерфляй), но у вас будет только короткое время для выдоха и вдоха перед этим. ваше лицо снова погружается в воду. Поверхностное дыхание означает, что вы устаете и замедляетесь намного быстрее.

• Найдите свой ритм: Когда вы почувствуете себя комфортно на выдохе под водой, вы можете сосредоточиться на поиске правильного ритма дыхания.Сосредоточьтесь на каждом вдохе и выдохе одинаковой длины. Во время занятий вольным стилем выполняйте упражнения с двусторонним дыханием. Этот термин означает повернуть голову по обе стороны от тела, чтобы сделать вдох. Эта стратегия гарантирует, что вы равномерно проработаете мышцы с обеих сторон тела. Что касается времени гонки, вы можете использовать двустороннее или одностороннее дыхание.

После того, как вы вдохнете вдох, вы можете сконцентрироваться на движении своего тела и на том, что вы можете сделать, чтобы увеличить свою скорость.

Работа над гибкостью и силой вне бассейна

Вы можете улучшить время плавания, даже когда находитесь вне воды. Вот несколько советов по гибкости и силовым тренировкам на суше, которые помогут улучшить ваши результаты в бассейне:

• Проработайте мышцы кора: Хотя кажется, что всю работу, когда дело доходит до плавания, делают руки и ноги, нельзя забывать о мышцах кора. Если вы хотите сохранить хорошую технику и улучшить скорость, держите корпус сильным.На суше вы можете проработать ядро ​​с помощью таких упражнений, как скручивания, приседания, планки и удары ногами ножницами. Для поддержания сильного корпуса требуются регулярные упражнения.

• Используйте мяч для упражнений: Мяч для упражнений может стать отличным способом тренировки силы мышц плеча. Лягте так, чтобы мяч для упражнений находился под животом. Поставьте ноги на пол на расстоянии бедер. Поднимите руки над головой и направьте большие пальцы рук к потолку. Сведите руки вместе, а затем разведите их в положение «Y».Повторите это упражнение. Мышцы плеча играют большую роль в перемещении вас по воде, особенно если вы хотите улучшить скорость движения бабочки.

• Растяжка: Растяжка — важная разминка для плавания и любых других упражнений. Это помогает поддерживать гибкость ваших мышц и суставов и предотвращает напряжение, которое замедлит вас в воде. В первую очередь для повышения гибкости необходимо сосредоточить внимание на грудных мышцах, мышцах шеи, четырехъядерных мышцах, икроножных мышцах, подколенных сухожилиях, сгибателях бедра и широчайших мышцах спины.

Попробуйте разные дрели в воде

Как только вы почувствуете, что научились водить и дышать, вы можете применить эти техники во время различных упражнений в воде. Вот несколько упражнений, которые хорошо подходят для четырех основных типов плавания:

• Вольный стиль: Попробуйте плавать вольным стилем, используя только одну руку. Положите левую или правую руку прямо перед собой или прижатой к себе. Затем выполните все длины бассейна, ударяя ногами обеими ногами и двигая одной рукой.Обменивайтесь руками, чтобы обе стороны тела были ровными. Затем измените скорость хода руки. Плавайте, сделав четыре быстрых гребка руками, затем замедлите темп на восемь гребков. Если вы хотите поработать над своей техникой удара, уберите руки из уравнения. Делайте круги, держась за доску и сосредотачиваясь на своем флаттерном ударе.

• Брасс: Упражнения на брасс аналогичны упражнениям вольным стилем. Проплывите кругами, используя только одну руку, в то время как другая остается перед вами или рядом с вами.Альтернативные руки. Если вы хотите отработать технику удара ногой, возьмите доску и делайте круги одним движением ног брассом.

• На спине: Когда дело доходит до плавания на спине, вы можете попробовать упражнения, которые помогут улучшить силу мышц кора и ног. Попробуйте три подхода на 25 метров с правой рукой вверх и левой рукой вниз. Попробуйте еще три подхода, но поменяйте местами, какая рука вверху, а какая внизу. Еще одно упражнение: используйте руки равномерно, но чередуйте шесть ударов правой ногой и шесть ударов левой ногой.

• Butterfly: Вы можете сосредоточиться на оттачивании своей техники руки-бабочки, делая круги с помощью флаттера. Чтобы проработать движения ног, попробуйте плавать бабочкой с короткими ластами. Вы можете выполнять движение руки через каждые несколько движений ног во время этого упражнения. Если вы хотите соединить движения рук и ног, проплывите гребок со сжатыми кулаками. Это поможет улучшить координацию рук и ног.

Знайте силу практики

Практика — один из самых важных советов, чтобы плавать быстрее.Вы не можете овладеть и поддерживать правильную технику, а также улучшить общую скорость, не погружаясь на регулярной основе в воду. Этот совет не означает, что вам нужно жить в бассейне, но он означает, что вам нужно сделать плавание частью своей повседневной жизни.

Можно увидеть улучшения, выполняя как минимум две-три интенсивных тренировки в неделю. Попробуйте разные упражнения, чтобы найти то, что вам подходит. Если вы не можете ходить в бассейн так часто, как вам хотелось бы, выполняйте упражнения на суше, которые помогут улучшить ваши плавательные способности.

Задайте цели

Если вы сосредоточены на том, как стать более быстрым пловцом, вам необходимо внимательно отслеживать свой прогресс. Ставьте перед собой цели и измеряйте свои улучшения. Конечно, цели у всех разные, но вот несколько базовых целей, которые следует учитывать:

• 50 ярдов: Плавание Упражнения на 50 ярдов — отличная техника скоростной тренировки. Найдите время, чтобы проплыть на этой длине. Посмотрите, не превышает ли время 95 секунд. Если нет, стремитесь к этому числу.Если вы проплывете 50 ярдов за 95 секунд, цельтесь на пять секунд быстрее. Как только вы наберете 90 секунд, посмотрите, сможете ли вы сделать это быстрее. Когда вы достигли своего пикового времени, работайте над поддержанием этого времени для нескольких подходов.
• раз на 100 ярдов: Когда дело доходит до плавания на 100 ярдов, вы можете целиться на 160 секунд. Затем заставьте себя пройти 100 ярдов за 125–140 секунд. Когда вы достигнете своего пикового времени, посмотрите, сколько подходов вы можете закончить за это время.
• Дата ваших целей: Когда вы хотите достичь своих целей? Установите контрольную дату и составьте план, основанный на этой дате.Наличие чего-то осязаемого, над чем можно работать, — мощный мотиватор.
• Разбейте свои цели на управляемые шаги: Итак, вы хотите достичь невероятных результатов. Это здорово, но как вы собираетесь туда попасть? Сделайте свою цель достижимой, шаг за шагом планируя путь к ней. Установите начальную цель — посещать бассейн определенное количество раз в неделю. Постепенно ставьте перед собой более мелкие цели, чтобы сократить время гонки.
• Определите свой успех: Плавание — это соревновательный вид спорта, но не позволяйте этому останавливать вас в достижении собственных целей.Во время практики сосредоточьтесь на том, что делаете, а не на том, что делает человек на следующей полосе. Когда вы достигнете важной вехи или цели, не забудьте отпраздновать этот успех.

Купите подходящий купальник и снаряжение

Правильная техника, тренировки и практика — это основная часть повышения скорости плавания, но также имеет значение наличие правильного снаряжения. Вот три важных элемента снаряжения, которые помогут вам достичь максимальной производительности.

• Купальник: Правильный купальник облегает ваше тело, как вторая кожа, а это значит, что ваше сопротивление в воде минимально.Купальники для спортсменов-пловцов разработаны так, чтобы быть максимально гидродинамическими. Когда дело доходит до плавания, многие спортсмены предпочитают технические костюмы. Ключ к поиску подходящего купальника — это найти что-то удобное и подходящее для вас, будь то технический костюм или нет.

• Очки: Правильная пара очков держит ваши глаза чистыми, так что вы можете держать голову в правильном положении и сосредоточиться на остальной технике. Попробуйте использовать несколько разных форм и размеров, чтобы подобрать пару, которая подходит вашим глазам и удобна.

• Шапочка для плавания: Если у вас длинные волосы, они будут немного сильнее волочиться в воде. Если вы хотите почувствовать себя еще более гидродинамически (не брея голову), купальная шапочка будет хорошей инвестицией.

Если вы пытаетесь достичь максимальной производительности, вам понадобится подходящий купальник и другое снаряжение от поставщика, которому вы можете доверять. В All American Swim вы можете найти подходящий купальник, очки, шапочку для плавания и другое снаряжение, чтобы быстро улучшить скорость плавания.В воде на счету каждая мелочь. Просмотрите нашу подборку купальных костюмов и технических костюмов, чтобы найти подходящий костюм для тренировок. Когда вы вооружены правильным снаряжением и решимостью, ваше личное лучшее время не за горами.

16 трюков и советов, чтобы плавать быстрее, тренироваться с умом и достигать своих целей

Один из самых частых вопросов, который я получаю, — это вариант: «Как мне плавать быстрее?»

Что честно…

Пловцы всегда ищут способ получить небольшое преимущество перед конкурентами.

Мы проводим наши свечи в невротическом, сильно обездвиженном ступоре, продолжаем смотреть спички с черными плитками и бреем наши тела с головы до пят, и все это в надежде получить ту крошечную полоску преимущества, необходимую для того, чтобы отделиться от нас. конкуренция.

Ниже приведен список из 16 случайных приемов, приемов и советов по плаванию, которые помогут вам плавать лучше и быстрее в этом году. Все они практически незамедлительно применимы и не требуют тяжелой работы.

Другими словами, нет причин, по которым вы не можете применить несколько из них, чтобы стать более знойным пловцом.

И начнем:

1. Используйте систему друзей.

Станьте партнером в одной команде и подружитесь. Пообещайте нести ответственность друг перед другом в течение сезона.

Независимо от того, с кем вы будете соревноваться, решать вам, но, вероятно, вам лучше выбрать того, с кем вы не будете сражаться лицом к лицу, чтобы избежать конфликта интересов.

Оставайтесь друг с другом в течение этих длинных тренировочных циклов, когда становится легче ошибиться и пропустить тренировку или две. Помогая кому-то другому придерживаться своих целей, это будет напоминать вам о необходимости оставаться на вершине своих собственных целей, а наличие кого-то, кто занимается вашим делом (помимо тренера и ваших людей), может дать вам этот небольшой дополнительный толчок, чтобы не сбиться с пути.

2. Carpe That Diem .

У вас есть цели. Большие, жирные цели. Так что же вы делаете, чтобы не преследовать их безжалостно?

Не ждите, чтобы действовать в соответствии со своими целями, сделайте сегодня, этот момент тем, что вы собираетесь стать пловцом, о котором вы всегда мечтали.

Сколько раз вы откладывали полную приверженность своим целям, потому что время было неподходящим, или потому что условия не были идеальными, или потому, что, ну, апатичный путь был просто проще?

Не ждите. Всегда.

3. Накормите эти мышцы .

Возьмите за привычку приносить на тренировку закуски и послетренировочный коктейль, чтобы начать процесс восстановления сразу после того, как выйдете из воды.

Мышцы не только скажут вам спасибо, но и придут в норму быстрее.Постарайтесь съесть немного углеводов и белков в течение 30 минут после выхода из воды.

Хотя это, кажется, не имеет такого значения, когда вы занимаетесь раз в день, вы должны быть особенно уверены, что дозаправляетесь как можно скорее, когда вы снова тренируетесь позже днем ​​или снова рано утром следующего дня.

4. Избегайте травм (ish).

Для нас естественно дождаться начала пожара, прежде чем спешить его тушить. Так часто бывает, когда дело касается хронических травм.Некоторое время мы делаем предварительную подготовку, затем расслабляемся и пинаем себя, когда травма возвращается.

Сделайте это время года таким, чтобы вы оставались верными своим привычкам, чтобы свести к минимуму вероятность пропуска тренировочного времени из-за этих отчасти предсказуемых травм (плеча пловца, кхм).

Сделайте это частью своей повседневной жизни, чтобы через несколько недель вы перестали думать о том, чтобы это делать, и просто делали это.

5. Несколько раз в день уделяйте 5 минут, чтобы улучшить свою гибкость .

Ударьте грудными, широчайшими, плечами, подколенными сухожилиями, лодыжками и бедрами.

Выполнение 5 минут упражнений на гибкость пару раз в день принесет гораздо лучшие результаты, чем выполнение упражнений на растяжку один или два раза в неделю (или только тогда, когда вы чувствуете, что приближается травма). Комбинируйте поролоновый валик со статической растяжкой для максимального эффекта.

Делайте это ночью перед сном. Когда вы просыпаетесь. После особенно изнурительной тренировки. Сделайте гибкость и мобильность краеугольным камнем вашего плавания.

6. Выполняйте подводный дельфин на 15 м / год на протяжении всей разминки.

Том Шилдс из Кэла, у которого один из самых смертоносных подводных ударов дельфинов на планете, рассказал об этой довольно скучной причине, почему у него такой потрясающий пинок — он начинает каждую тренировку, делая 15 метров в год под водой на протяжении всей разминки.

Используйте ковшовые повороты, если необходимо, или даже начинайте со скорости 10 м / год, если нужно, или делайте это каждую секунду. Или даже просто начните с двух ударов от каждой стены, затем по три, затем по четыре и так далее.

Like Shields просто заставляет подводного дельфина работать как часть вашего плавания, а не то, на чем вы сосредотачиваетесь только во время определенных подходов.

7. Сделайте привычку дышать двусторонне .

Мышечный дисбаланс — отстой. Они часто приводят к травмам, приводят к неуравновешенности в воде и могут раздражать гонки против кого-то, когда ваша хорошая сторона находится вдали от него.

Вам не обязательно дышать с обеих сторон во время забегов, но для того, чтобы развить ровные мышцы широчайших, плеч и спины (и даже ногу), вы должны выработать привычку как можно чаще дышать с обеих сторон во время тренировок. .

8. Планируйте свое питание.

Паническая упаковка еды на остаток дня в 5:15 раньше была моим обычным времяпрепровождением. Желая выспаться каждую последнюю минуту, я более чем часто выходил из дома без еды до конца дня, а это означало, что мне приходилось полагаться на кафетерий (читай: чипсы, шоколадные плитки и кексы), чтобы получить какую-то форму пропитания. день.

В те дни, когда у меня было достаточно действий, чтобы спланировать и упаковать еду на следующий день, я мог собрать набор здоровой пищи, чтобы разбить его после утренней тренировки, во время обеда и перед тренировкой в ​​вечернее время.

Приготовление обеда накануне вечером дает вам огромное преимущество; вы не подвержены пищевой слепоте голодного человека, которая случается, когда вы голодны, и вы буквально едите что угодно (что часто случается с пловцами).

Позвольте более прохладным и разумным блюдам преобладать, упакуя свой обед и закуски накануне вечером.

9. Постоянно ищите отзывы о проблемных местах .

У всех нас есть те области в нашей технике, которые немного рискованны.Мы изо всех сил пытаемся понять это правильно, но без полной обратной связи трудно сказать наверняка, правильно ли мы это делаем.

Вместо того, чтобы ждать, пока ваш тренер подойдет к вам, когда он или она увидит, что что-то идет не так, попросите обратную связь заранее, чтобы вы могли сделать это правильно с первого раза.

Убедитесь, что вы плывете правильно, прежде чем вкладывать в гребок тысячи гребков и сверление кругов.

10. Высыпай на один час больше .

Нет сомнений в том, что полноценный отдых зависит от производительности в бассейне.Так почему бы не сделать самое простое в мире решение для повышения производительности своей приоритетной задачей?

Пока мы спим, мы не только фантазируем о горах пасты и снежных днях, но и наши тела спешат восстановить себя.

Ваше тело будет вырабатывать гормон роста, пока вы спите (особенно во время глубокого сна), но если ваш сон задерживается (читайте: вы ложитесь спать поздно), пиковая секреция гормона роста сокращается, что лишает вас некоторых хороших усилий — бесплатное время восстановления.

Установите график сна, будьте агрессивны в управлении своим временем и создайте ритуалы перед сном, чтобы регулярно вводить вас в сонный режим.

11. С уважением относитесь к восстановительным работам (и результирующему восстановлению).

Одна из самых странных вещей для спортсменов любого типа — это разгрузка и восстановление.

В их сознании они думают, что для улучшения они должны выкладываться на 100% каждый божий день в бассейне.Идея взять перерыв, чтобы отдохнуть и восстановиться, кажется чужой и вызывает чувство вины (« Подумайте обо всех тренировках, которые я мог бы делать прямо сейчас !! »).

Без периодических периодов восстановления у вашего тела не будет достаточно времени, чтобы принять новое великолепие всех предыдущих тренировок, в результате чего вы будете чувствовать себя постоянно уставшим, немотивированным и застрявшим на плато.

Думайте о своих восстановительных сессиях в бассейне (и вне бассейна), как о мини-тренировках, если это необходимо, но помните, что они необходимы , чтобы помочь вам стать сильнее.(См. Также: Важность плавательной разминки.)

12. Атакуй что одна штука .

У нас , у всех он есть. Слабое место в плавании, которого мы избегаем любой ценой во время тренировок.

Для некоторых пловцов это был их удар. Для других — тянуть. Или удар брассом. А для других это удар бабочки (и под другими я явно подразумеваю целую кучу других).

Каждое занятие занимает десять минут. Если это означает выполнение 5 минут вертикальных ударов ногами после тренировки, пусть будет так.Или делать бабочку во время разминки. Или использование тяговых сетов как возможность плавать с убийственной техникой.

Постепенно атакуйте свои слабости и отбивайте их, пока они не превратятся во что-то не такое уж слабое.

У этого есть пара хороших побочных эффектов:

1. Вы быстро заметите улучшение. Поскольку их так долго игнорировали, эти слабые места абсолютно готовы для больших прыжков.
2. И второе — это уверенность, которая приходит от того, что вы видите эти скачки и прыжки и овладеваете тем, чего вы так долго избегали.

13. Помогите создать благоприятную учебную среду.

Плавать часами напролет, проверять пределы своих физических возможностей ежедневно, часто дважды в день, достаточно сложно. Еще хуже делать это, пока пловец на вашей дорожке жалуется, стонет и напоминает всем остальным о том, насколько он хромой, что им не нравится подход или что их гребок кажется мусором.

Будьте пловцом, который помогает мотивировать и воодушевлять всех на дорожке, когда подходы и тренировки становятся сложными .

Это не только будет способствовать созданию более позитивной атмосферы, но и позитивность на самом деле даст вам хорошее чувство контроля и на самом деле побудит вас усерднее работать над собой.

14. Сделайте глубокий вдох для более быстрого восстановления .

Глубокое дыхание оказывает успокаивающее действие на организм. Буквально. Снижает кровяное давление, активность центральной нервной системы и, самое главное, стресс. Чем быстрее ваше тело переходит из возбужденного состояния в расслабленное, тем быстрее может начаться процесс восстановления.

Сделайте глубокое дыхание животом (положите руку на пупок, вы хотите двигать рукой и пупком вместе с дыханием, а не грудью и верхней грудной клеткой) в конце тренировки и расслабьтесь, одновременно влияя на вашу способность приходить в норму быстрее.

15. Выберите 3 привычки, которые больше всего повлияют на ваше плавание .

Наше плавание состоит из набора привычек. О большинстве из них вы даже не догадываетесь или не задумываетесь (поэтому они являются привычками).

Если бы вы могли выбрать всего три маленькие привычки, которые улучшили бы ваше плавание стремительно, какими бы они были?

Выберите их и сделайте первый крошечный шаг, чтобы закрепить эту привычку. А потом сделай это снова завтра. И снова на следующий день после этого. И прежде чем вы это поймете, эти новые привычки к модным брюкам станут лишь частью вашего образа жизни.

16. Представьте участников соревнований по плаванию рядом с вами, чтобы получить дополнительный небольшой удар .

Визуализация — это не шутка, и ее использование не только для помощи в подготовке к соревнованиям и даже перед сложным набором, может помочь вам быстрее выступить в бассейне.

Дополнительный способ, которым вы можете использовать этот инструмент для более быстрого плавания, — это визуализировать соревнование на дорожке рядом с вами во время этих сложных подходов и повторений.

Это не только помогает разжечь огонь в вашем животе, но и у вас гораздо больше шансов закончить, как у босса, если вы представите, что рыкаете в стену шеей-шею с пловцом, которым вы хотите быть больше всего на свете. Мир.

Загрузите полный список бесплатно в виде прекрасного PDF-файла и используйте его в качестве ежедневного напоминания, чтобы делать это лучше и круче, чем следующий пловец.

О YourSwimBook

YourSwimBook — это журнал и руководство по постановке целей, разработанное специально для спортсменов-пловцов. Он включает в себя журнал за десять месяцев, подробный раздел по постановке целей, ежемесячные анализы, которые нужно заполнять вместе с вашим тренером, и многое другое.

Узнайте еще 8 причин, по которым этот инструмент работает лучше всего.

Присоединяйтесь к группе еженедельной рассылки YourSwimBook и получайте мотивационные советы и многое другое прямо на свой почтовый ящик. Зарегистрируйтесь бесплатно здесь.

Как плавать быстрее

Более быстрое плавание начинается и заканчивается эффективным. Вот пять вещей, которые вы можете сделать сегодня в бассейне, чтобы начать плавать быстрее и эффективнее.

Плыть быстрее — это легко, правда?

Просто постарайся. Сильнее двигайте руками. Тяжелее, труднее, труднее.

Но секрет быстрого плавания — это не просто усилия, а работа с водой и работа над преодолением нашей естественной неэффективности в воде.

Когда вы наблюдаете, как самые быстрые пловцы на планете кружатся вверх и вниз по длине бассейна, первым касается ли пловец, который быстрее всех двигает руками?

Не самый сильный пловец идет к победе.

Это самый эффективный.

Вот как можно быстрее плавать, будучи более эффективными в воде.

Насколько сильно лобовое сопротивление влияет на скорость плавания?

В лучшем случае олимпийские пловцы тратят чуть менее 10% своей энергии на движение вперед в воде.Остальное всасывается, пытаясь преодолеть сопротивление воды. А это самые быстрые люди на планете.

• В одном исследовании изучали, какое дополнительное сопротивление создавалось, когда пловцы не полностью обтекались при отталкивании от стены. Просто засовав голову между ушами, вместо того чтобы смотреть вперед, сопротивление уменьшилось на ошеломляющие 10%.
• Вода почти в 800 раз плотнее воздуха. Повышение эффективности и снижение лобового сопротивления увеличивает вашу скорость без необходимости становиться сильнее или лучше.Почти вся энергия, которую мы тратим в воде, пытается преодолеть сопротивление воды.

Научитесь плавать быстрее, считая гребки.

Быстрые движения руками не обязательно ускоряют вашу работу. Это одна из тех противоречивых реалий спорта, с которыми борются многие начинающие и даже опытные пловцы.

Вращение рук — это быстрый способ потерять чувство воды и добиться максимальной неэффективности. Все эти усилия и снизили скорость .

Помните, сколько гребков вы делаете на каждой длине, — это отличная отправная точка для понимания того, насколько хорошо вы двигаетесь в воде.

Одно из моих любимых упражнений для фристайла — это мини-макси. Проплывите по длине бассейна как можно быстрее с минимальным количеством гребков. Это даст вам оценку эффективности.

Ниже видео демонстрация. Пловцу требуется всего 5 гребков, чтобы пересечь длину бассейна (разрешено, с ластами и веслами), и он преодолевает длину 25-ярдового бассейна примерно за десять секунд.Это исключительная эффективность, и это быстро.

«Быстрее — это не просто быстрее двигать руками и ногами», — говорит Эдди Риз, главный тренер Техасского университета и шестикратный тренер олимпийской сборной США по плаванию.

Большинство водонепроницаемых фитнес-трекеров и умных часов для пловцов имеют функцию SWOLF или счетчика гребков. Обратите внимание на эту метрику.

Держите бедра вверх

Плавание — уникальный вид спорта, в котором мы боремся с сопротивлением воды.

В отличие от командных видов спорта, где только спортсмен находится по другую сторону мяча, пловцы постоянно сражаются с плотностью воды, которая почти в 800 раз больше плотности воздуха.

Независимо от гребка, с высоким положением бедра в воде поможет вам сохранить более узкий профиль в воде. . Вы хотите, чтобы ваше тело располагалось как Ferrari в воде, а не как Mack Truck.

Это одна из скрытых реалий разработки высокоэффективного гребка вольным стилем (или любого другого гребка, если на то пошло)…

Мы понимаем, что:

Меньше сопротивления = больше скорости.

Это одна из причин, по которой пловцы любят использовать буй в воде — плавучесть поднимает бедра, снижает сопротивление и «обманывает» лучшее положение тела в воде.

Два способа улучшить положение бедер в воде:

• Выпрямите шею . Слишком долгое ожидание заставляет бедра опускаться. Более прямая шея, естественно, способствует более высокому положению бедер.
• Плавать «под гору». Сигнал к результату, который вы можете использовать, чтобы держать бедра приподнятыми и плавать быстрее, — это подумать о себе , плывущем под уклон. Когда вы находитесь в воде, путешествуя по длине, представьте, что ваша макушка спускается вниз по горнолыжному склону.

Плавать быстрее с подтягиванием локтя

Если вы новичок в этом виде спорта, будьте готовы услышать много о ловле локтем.

Почему это так важно:

• Начало тяги — это то место, где вы получаете большую часть своего движения в воде.
• Когда вы попадаете в прочную ловлю с высоким локтем, у вас есть прочный якорь в воде.Меньше скольжения и скольжения при натяжении.
• Более высокий захват локтя снижает сопротивление.
• А более высокий локоть означает, что вы быстрее начнете тянущее движение. Меньше потраченного впустую времени на выталкивание воды и больше времени на продвижение вперед.

Есть много способов научиться лучше выполнять ловлю локтем раньше. Некоторые из моих любимых включают:

Не бойтесь прибавлять скорости

Многие начинающие пловцы выберут длинный прямой подход к тренировкам, потому что они думают, что это лучший способ развить выносливость в бассейне.

Хотя медленное плавание для восстановления или для техники — это здорово (супер медленное плавание на самом деле одно из моих любимых упражнений на все времена), реальность такова, что если вы хотите плавать быстро, ну, вы должны плавать быстро.

«Если на практике вы будете плавать медленно, вы станете хорошим медленным пловцом», — говорит Риз.

Вместо того, чтобы плавать 1000 метров прямо, подумайте о том, чтобы разбить его на 10 × 100, делая: 25 перерывов между повторениями. Мало того, что ваша техника будет держаться дольше, но и вы сохраните более быстрый общий темп.

Кирен Перкинс, один из величайших спортсменов в истории, завоевавший подряд золотые олимпийские медали в беге на 1500 метров вольным стилем, проплыл много метров на быстрее, чем на , чем его цель. Один из его наборов для хлеба с маслом делал 30 × 100, десять на 2:00, последние 20 на 1:40, в среднем 56 и 57 секунд за все время. Его темп, когда он побил мировой рекорд в беге на 1500 метров вольным стилем? : 59 на 100 метров.

Даже команды, традиционно занимающиеся плаванием на большие расстояния, в том числе Грегг Трой из Университета Флориды, по-прежнему включают скорость в свои тренировки по плаванию на длинные дистанции.

Не бойтесь разбивать тренировки на плавание и делать подходы, чтобы сделать упор на скорость и технику.

Техника никогда не выходит из моды

Одна из радостей (и, возможно, разочарований) этого спорта заключается в том, что всегда есть возможности для совершенствования. Важность техники и эффективности не меняется, независимо от того, насколько хорошо вы подготовлены.

Неустанно улучшайте свою технику. Никогда не будет момента, когда вы не сможете быть более эффективными.

Алекс Попов, величайший спринтерский фристайлер в истории, неустанно искал способы повысить эффективность своего гребка, даже когда (ему потребовался всего 31 гребок, чтобы побить мировой рекорд в беге на 50 метров вольным стилем за: 21,64)

Технические улучшения редко бывают легкими, но с некоторой настойчивостью и терпением ваш ход станет лучше.

Используйте упражнения для определения технических элементов гребка, которые вы хотите улучшить. Плавайте осознанно.

Плавание с более совершенной техникой подобно снятию стояночного тормоза из-за естественной неэффективности человеческого тела в воде .

«Не ставьте ограничений на технику гребка или скорость, с которой вы можете двигаться», — говорит Риз.

Дополнительные ресурсы о быстром плавании

Как плавать быстрее вольным стилем.