Интересные упражнения для физкультуры: works.doklad.ru — Учебные материалы — akvaufa5.ru

ЛФК Комплексы упражнений по лечебной физкультуре

ЛФК (Лечебная физкультура)

Умеренно и своевременно занимающийся физическими упражнениями человек не нуждается ни в каком лечении, направленном на устранение болезни.

Авиценна

Для начала несколько универсальных упражнений. С них можно начать. Ниже есть более специфические упражнения, пока что только в виде текста, зато их можно распечатать и изучить самостоятельно;)

Комплекс щадящих упражнений

Для поясничного отдела позвоночника

Для грудного отдела позвоночника

Для шейного отдела позвоночника

Для кистей

Для стоп

Необходимость движения для здоровья была известна еще с древности. Лечебная физическая культура (ЛФК) — метод лечения, состоящий в применении физических упражнений и естественных факторов природы к больному человеку с лечебно-профилактическими целями. В главе этого метода лежит использование основной биологической функции организма — движения. Метод строго дозированных упражнений на фоне постановки правильного дыхания.

Термином лечебная физическая культура (или ЛФК) обозначают самые различные понятия. Это и дыхательная гимнастика после тяжелой операции, и обучение ходьбе после травмы, и разработка движений в суставе после снятия гипсовой повязки. Это и название кабинета в поликлинике, и кафедры в институте физкультуры, и кафедры в медицинском институте. Термин «лечебная физкультура» применяется в самых различных аспектах, обозначая и метод лечения, и медицинскую или педагогическую специальность, и раздел медицины или физкультуры, и структуру здравоохранения.

Составной частью ЛФК являются механотерапия, трудотерапия и лечебный массаж. Средством ЛФК может являться любая двигательная активность: и плавание, и ходьба, и банные процедуры, и даже игры, в том случае если они применяются в лечебных целях.

Обычно для лечения какого-либо конкретного заболевания используют комбинацию самых различных форм и средств ЛФК. Например, для лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника назначают лечебную физкультуру в форме ежедневной утренней гимнастики, в форме производственной гимнастики, форме занятий дозированной ходьбой, а для обучения корригирующим упражнениям и контроля правильности их выполнения применяется форма занятия лечебной физкультурой (например, в поликлинике) 1 раз в неделю. При функциональных нарушениях нервной системы назначают лечебную гимнастику в форме ближнего туризма (например, в условиях санатория), при этом применяют самые различные средства ЛФК: ходьба, плавание, занятия на тренажерах. Занятия на тренажерах могут быть и самостоятельной формой проведения физкультуры. Например, занятия на велотренажере при избыточном весе, или же составление программы занятий на тренажерах врачом ЛФК и дальнейшее выполнение упражнений под контролем инструктора.

Follow me

Читать онлайн «100 идей для необычных домашних заданий по физкультуре» — автор Артем Патрикеев

Введение

Многие уже привыкли, что домашних заданий по физкультуре не задают, разве что в дневниках обычно записывают: «Принести форму», не более того. Изредка только ребят просят написать реферат или что-то подобное. Но почему бы не пополнить знания учеников, затронув с ними как можно больше разнообразных и необычных тем, связанных с физкультурой и спортом? Это вполне возможно. Данное пособие даст вам целых 100 идей таких необычных домашних заданий. Что и в каком классе лучше давать — тут уж решать вам. Многие задания можно упростить или усложнить в зависимости от того, насколько вы решите углубиться в тему. Соответственно, попроще задачи будут у малышей и посложнее — у старшеклассников.

Сразу стоит уточнить, что если мы говорим, например, о подготовке рассказа, то это может быть как сдача письменной работы, так и устный отчет. И, конечно же, понятно, что мы не можем слушать рассказы всех учеников, поэтому такого типа задания можно давать индивидуально. Тогда на каждый урок такое сообщение будет готовить один выбранный ученик. Так постепенно все ребята по кругу и пройдут, попробовав свои силы в подготовке рассказа. Или же можно выделить часть урока, чтобы все ребята коротко поделились тем, что они подготовили. Всё зависит от того, как обычно строятся уроки, сколько времени ребята тратят на то или иное действие, сколько человек в классе, насколько они организованны.

В каждом классе могут быть свои нюансы, поэтому перед тем, как давать домашнее задание, продумайте, как вы будете проверять его выполнение и как оценивать. Все эти условия нужно заранее обговаривать с ребятами.

А теперь пора приступать к делу! Знакомьтесь с предложенными идеями, смотрите, что может понравиться вашим подопечным, что вызовет у них интерес, а что пока лучше оставить на будущее. И не бойтесь придумывать что-то свое! Никто не знает ваш класс лучше, чем вы сами!

Варианты домашних заданий

1. Рассказать о выбранном или заданном виде спорта

Задается определенный вид спорта, по которому и нужно подготовить рассказ. Какого типа он будет, зависит от класса и подготовки учеников. В начальной школе это могут быть общие слова. Например, «в футбол играют мячом», «задача — забить его в ворота», и так далее. В средней и старшей школе это уже могут быть более серьезные и развернутые сообщения — история появления, нюансы игры и т. п.

Если мы проходим в это время определенный вид спорта, то лучше про него и поговорить. Если хочется поднять общие темы — дайте самим ребятам выбрать, о каком виде спорта написать. Скажем, если скоро будут Олимпийские игры, то можно поговорить о летних или зимних видах спорта. Проходит чемпионат мира по хоккею — пусть расскажут о данном виде спорта и т. п.

2. Рассказать о выбранном спортсмене

Подготовить рассказ о выбранном спортсмене. Желательно, чтобы ребята рассказывали не просто о спортсмене, но еще и почему они выбрали именно его/ее, чем их привлек именно этот человек. Рассказ должен быть кратким, но информативным, чтобы каждый получил полное представление о том, о ком идет речь.

3. Расскажите дома правила игры

На уроках мы разучиваем правила разных подвижных и спортивных игр. Когда проходим новую игру, можно дать задание ученикам рассказать дома правила игры, и пусть домашние оценят, насколько они поняли эти правила, насколько разобрались. Только не пугайте ни родителей, ни детей оценкой, пусть это будет на интерес. Родители ставят оценку от 1 до 5. А затем интересно и весело будет сравнить, кто и что получил. Соответственно — кто и как справился с заданием. Желательно только родителей предупредить, чтобы они честно судили и не боялись за своих детей. Поэтому сразу поясняем, что ни плохая, ни хорошая оценка в журнал не пойдет (разве только если задание совсем не будет выполнено). Это задание дается для того, чтобы проверить, как ребенок понял правила и как может их объяснить, а не для того, чтобы поставить плохую оценку.

4. Подготовить план на подвижную или спортивную игру

Когда новая игра освоена, можно дать задание команде или отдельным ученикам подготовить определенный план на игру. Например, разучили игру «Хвостики» — вариант командной игры. Пусть ребята в команде продумают и опишут план на следующую игру. Что можно придумать для того, чтобы победить, как распределить обязанности, кому и как действовать и т. п. То есть нужно досконально проработать правила игры, сделать выводы и использовать все сильные стороны своих игроков. На следующем занятии эти планы можно проверить на практике. В конце урока совместным решением команды можно решить, какую оценку поставить ученику, планировавшему действия. Если план готовился всей командой, то оценку всей команде ставят соперники. Получается, что соперники будут оценивать друг друга. Или же решение выносит учитель как главный судья.

5. Придумать новые правила для известных подвижных игр

На уроках физкультуры часто применяются подвижные игры. Обычно ребята любят играть и легко запоминают правила. Так пусть они теперь попробуют сами придумать, как можно привычные правила видоизменить или переделать, чтобы разнообразить игры. Вариантов может быть множество. На следующем уроке варианты новых правил можно будет опробовать и выбрать тот, который понравится всем больше остальных. Или же посмотреть, кто сумеет придумать наибольшее количество разных вариантов.

Игр на уроках в школе используется большое количество, так что выбор будет большой. Кроме того, можно дать ребятам подумать и над спортивными играми: что можно было бы придумать, чтобы сделать определенный вид спорта более привлекательным и зрелищным.

6. Придумать обманные движения

Такое задание лучше давать ребятам, когда на уроке проходили пасы или упражнения с мячом. В данном случае нужно придумать индивидуальные действия по обману противника. То есть задача сделать какое-то хитрое движение или ряд движений, чтобы запутать противника и не дать ему мяч или проскочить мимо него и т. п. Каждое придуманное обманное действие нужно записать и быть готовым показать на практике. Чем больше таких движений будет придумано, тем лучше. Но в то же время лучше качественно проработать одно-два, чем поверхностно десяток.

7. Придумать комбинацию для игры или упражнения

Такое задание дается на двойку-тройку-четверку игроков. Задача ребят — продумать какую-нибудь комбинацию, чтобы обыграть одного-двух соперников. Интересно попросить ребят, чтобы они расчертили действия игроков, и затем учитель смог бы по этим планам посмотреть, что было запланировано и как было реализовано. Можно продумать несколько комбинаций, а не одну.

Если говорить об упражнениях, то здесь уже задача несколько иная: нужно продумать, какие упражнения можно провести в двойках-тройках-четверках с мячом. Такое задание проверить легче. Ребята по очереди будут показывать, что у них получилось придумать. Затем обсуждаем, какие упражнения можно считать самыми полезными и интересными, если исходить из того, какая тема проходится в данный момент. В дальнейшем самые оптимальные упражнения можно продолжать проводить на последующих уроках.

8. Нарисуем физкультуру

Здесь может быть несколько вариантов. Например, даем задание: «Нарисуйте физкультуру». Пусть ребята сами решат, что нарисовать. По рисунку потом можно будет судить, что ребятам лучше запомнилось, с чем они ассоциируют физкультуру, и т. п. Другой вариант, когда дается конкретное задание, что нужно нарисовать: конкретный вид спорта, движение, упражнение, инвентарь и т. п. Сложность того, что нужно нарисовать, зависит от того, с каким классом проводится занятие. В начальной школе можно нарисовать что-то попроще, в средней и старшей посложнее. Если же занятие проводится в художественной школе, то ребятам можно и посложнее задачу дать — нарисовать всё более детально, да еще и со спортсменами или учениками.

9. Просмотр соревнований

Такое задание лучше всего давать тогда, когда проходят какие-то важные матчи, большие соревнования — Олимпиада, Чемпионат мира и т. п. Задача ребят — посмотреть как можно больше репортажей, а затем составить отчет о просмотренном событии. Сложность отчета будет зависеть от класса. Ребята в начальной школе просто могут сказать, что смотрели: какие виды спорта, кто участвовал, кто победил и т. п. А вот старшие ребята вполне могут сделать отчет поподробнее: кто играл, какая тактика была использована, кто судил, насколько удачным было судейство, сколько было зрителей… В общем, чем больше получится отметить деталей, тем лучше. Можно даже провести своеобразное дополнительное соревнование — кто из ребят сумеет больше всех отметить различных деталей.

10. Запомни и нарисуй флаг

На этот раз задача — посмотреть соревнования и запомнить флаг какой-нибудь страны (лучше два-три). Также можно эти флаги зарисовать. Таким образом ребята познакомятся с флагами других стран, проявят свою наблюдательность. А если они еще и выбирать будут подольше, то много разных флагов посмотрят и какие-нибудь наверняка запомнят. Затем на уроке можно будет показать ученикам картинки с разными флагами и попросить узнать, какой флаг какой стране принадлежит.

11. Запомнить гимн

Тот же вариант, что и с флагом, но теперь задача ребят — запомнить гимн какой-либо страны. Конечно, тут выбор будет уже не так богат. Гимны чаще всего играют на международных матчах или же когда поднимают флаги победителей. Впрочем, можно дать ребятам задание самим найти гимн понравившейся страны. Понятно, что напеть гимн не каждый сможет (если, конечно, у нас не музыкальная школа), но попробовать отстучать нужный ритм — вполне. Кроме того, можно узнать название гимна и общие слова (не обязательно учить гимн полностью, надо просто понять основное содержание).

12. Подобрать виды спорта по определенному признаку

Задача — подобрать как можно больше видов спорта с мячом, сеткой, клюшкой, лыжами, без всяких предметов, с использованием специальной техники для передвижения, связанных с водой, с участием животных и т. п. Подобрать командные или индивидуальные виды спорта, и так далее. То есть задаем признак, а ребята пускай ищут/вспоминают и записывают. Чем длиннее получится список, тем лучше.

13. Подготовить инвентарь для игр

Когда на занятии разучиваются правила подвижной игры, в которой присутствует определенный инвентарь, можно дать ребятам задание дома самим подготовить этот инвентарь к данной игре. Например, мешочки или мягкие мячики для метания, головные повязки или головные уборы в виде кошки, собаки, гусей и т. п., в зависимости от игры, красные и синие носы (для игры «Два мороза»). Собрать шишки, желуди, орехи для одноименной игры. Сделать хвостик, который можно прятать за резинку штанов. Вариантов может быть большое количество, но в основном, конечно же, это будет задание для начальной школы.

14. Подготовить гимнастическую комбинацию

На уроке изучаются разные элементы из акробатики и спортивной гимнастики. Чтобы в конечном итоге проверить, как ребята с ними справляются, лучше всего подходят гимнастические комбинации (или композиции, как иногда их еще называют). Задача будет состоять в том, чтобы не просто собрать элементы в одну кучу, а сделать так, чтобы элементы шли логично, друг за другом, с красивыми переходами. В конечном итоге можно оценить выполнение элементов отдельно, а логичность построения комбинации отдельно.

Перед тем, как давать такое задание, ребята нужно ознакомить в общих чертах с тем, как вообще должны составляться комбинации — как логично перейти от кувырка вперед к мостику и т. п.

Комбинации могут оцениваться самим учителем или же всем классом. То есть класс смотрит и ставит оценку за саму комбинацию, а учитель оценивает правильность выполнения элементов.

Комбинации можно составлять для вольных упражнений (на гимнастических матах), упражнений на перекладине, кольцах, гимнастическом бревне, брусьях и т. п.

15. Сделать фотографии

Такое домашнее задание лучше всего задавать на каникулы. Пусть ребята постараются сделать разные фотографии, посвященные своему активному отдыху. Что может быть на фото: катание на велосипеде, водных лыжах, игра в футбол, волейбол, просто прогулки по лесу, игры на улице и т. п. После каникул можно собраться и сделать фотовыставку, чтобы все посмотрели, чем можно заниматься на каникулах и как нужно отдыхать.

16. Упражнения для домашних питомцев

Придумать, какие упражнения можно дать своим домашним питомцам. Конечно, это будут теоретические упражнения — не стоит мучить дома животных, экспериментируя над ними. Разве что в дальнейшем, после разбора придуманных упражнений, можно решить, стоит ли давать такие упражнения или нет. То есть задача ребят — логически продумать, какие упражнения можно провести с питомцем и как всё это можно было бы организовать. Если у ученика нет домашнего питомца, пусть он сам выберет любого и придумает, чем с ним можно позаниматься.

17. Учимся задерживать дыхание

Для плавания и просто для себя тренируемся задерживать дыхание на максимально возможное время. Сначала пусть ученики попробуют определить свой максимум, а затем им дается неделя-месяц на подготовку. По окончании времени тренировок пускай ребята снова попробуют проверить, что у них получится. Сумеют они превзойти свой первоначальный результат или нет? Выполнение этого задания удобно проверять только в том случае, если занятия у нас проходят в бассейне, когда ребята могут нырнуть и держаться под водой. Без воды довольно трудно отследить, кто еще держится, задержав дыхание, а кто уже начинает слегка вдыхать.

18. Запомнить временной промежуток (временные отрезки)

Есть такое упражнение — запоминание временных отрезков. Учитель дает команду: «Внимание! Марш!» и отсчитывает 15–20 секунд. Ребята стараются этот промежуток запомнить. Только не отсчитывают вслух, а каждый сам решает, как это сделать: может мысленно считая или каким-то другим способом. Затем, когда один раз попробовали запомнить, снова дается команда: «Внимание! Марш!», но теперь ребята сами стараются отсчитать нужный отрезок времени. Когда кто-то из учеников считает, что время истекло, он поднимает руку или делает шаг вперед. Учитель смотрит, кто отсчитает точнее остальных.

Это упражнение лучше проводить с закрытыми глазами, чтобы ребята не ориентировались друг на друга. В дальнейшем можно проводить упражнение в ходьбе или даже выполняя какое-нибудь простое дополнительное задание — поднимая руки вверх, делая ими круговые движения и т. п.

Когда упражнение разучено, ребятам дается задание на дом потренироваться запомнить определенный промежуток времени — 15, 20, 25 секунд. Затем на следующем уроке можно будет проверить, кто точнее сумеет продемонстрировать то, чему научился дома. Теперь уже упражнение проводится без повторения. Сразу дается команда, и дети сами отсчитывают нужное время.

Со старшими ребятами можно пробовать запоминать большие промежутки, даже 20–30 минут. Например, занятие начинается, а когда пройдет 20 минут, ребята должны об этом сказать. Каждый говорит, когда считает нужным, учитель записывает или запоминает, а когда все выскажут свое мнение, тогда уже и подводит итог, кто оказался точнее.

В начале лучше запоминать ровные промежутки шагом в пять секунд, в дальнейшем лучше давать неровные числа — 17, 19, 23 секунды и т. п.

19. Подготовить викторину

Это задание можно дать не одному ребенку, а группе детей. Ребята готовят интересные вопросы, связанные с определенным видом спорта, с физкультурой, с Олимпийским движением, может быть, даже с прошедшими уроками физкультуры — темы могут быть любые. Викторина проводится в течение всего урока. То есть дается небольшая пауза после очередного задания, один из готовившихся выходит и задает один-три вопроса. Ребята поднимают руки и отвечают (вызывают отвечать тех, кто поднял руку быстрее, или же тех, кого еще не спрашивали). Тот, кто правильно ответил, получает одно очко или дополнительный балл, который затем приплюсуется к финальной оценке.

И так каждую паузу. Сколько всего подготовить вопросов, нужно решить самому учителю. Важно, чтобы их было достаточно и в то же время чтобы на них не ушло слишком много времени урока. Лучше, если вопросов будет больше, тогда их можно будет оставить на следующий урок.

20. Подготовить лото

Немного другой вариант — это подготовить лото. Также группа ребят готовит лото, в которое затем можно будет поиграть на уроке.

Давайте разберемся, что для такого лото нужно.

Первое — надо подготовить карточки, разбитые на 6—8 квадратиков. На каждой карточке 3—4 квадратика заполнены — можно поставить номера или написать названия видов спорта.

Второе — подготовить бумажки с номерами и названиями видов спорта (можно использовать и рисунки, их изображающие).

Третье — монетки или кругляшки, чтобы закрывать цифры в карточках.

Ребята получают одну-две карточки. Проводящий (оптимально — двое) начинает по очереди доставать бумажки с номерами и названиями видов спорта и громко называть их. Действуют по очереди, чтобы всё происходило как можно быстрее. Кто закроет свою карточку, поднимает руку вверх и сообщает об этом словом «закончил». Первый закончивший получает один балл.

За урок можно провести игру два-три раза. Причем тот, кто уже выиграл один раз, далее не участвует, давая возможность победить остальным.

21. Подготовить видеозагадку

Чтобы представить, что нужно сделать, можно вспомнить передачу «Что? Где? Когда?», в которой кто-то из зрителей задает видеовопрос. В нашем случае задача ребенка — придумать и подготовить вопрос, связанный с физической культурой или спортом, записать его на видео или же продемонстрировать (как для записи) вживую. Весь класс (как знатоки из телеигры) совещается и дает ответ. Если разбить ребят на группы-команды, то лучше, чтобы каждая группа дала свой ответ. Если класс отгадывает загадку, то все получают одну четвертую балла (всего за урок можно дать четыре вопроса, тогда если отгадать все, можно будет получить дополнительный балл, если не все, то плюсик к полученной оценке). Если же класс не отгадывает, задающий получает плюс один балл (при условии, что судья-учитель сочтет, что вопрос хороший и действительно был связан с физической культурой и спортом или заданной темой).

Чтобы каждый попробовал себя в роли задающего вопрос, задание лучше давать несколько уроков подряд, но каждый раз для разных ребят.

22. Подготовить мультик

Речь идет о том, чтобы ребята с помощью компьютерных программ либо даже с помощью обычных рисунков сделали мультфильм, посвященный физической культуре и спорту. Тему выбирает сам учитель, или это право дается ученику. Такой мультфильм можно сделать даже с помощью телефонов, на которых стоят хорошие камеры. Достаточно будет делать рисунки и снимать их, собирая в мультфильм.

Длину мультфильма оговаривают заранее, но это не обязательно. Пусть каждый ребенок сам выберет, что и как сделать. Мультик может быть любой — просто правильный разбег (показ техники выполнения), прыжок, эпизод игры, удар по воротам или даже более длинная сценка. Полная свобода творчества на заданную тему.

23. Спросить у родителей, что они изучали на уроках физкультуры

Поспрашивать родителей и узнать у них, что они в свое время проходили на уроках физкультуры в школе: какие упражнения делали, какая форма преподавания была, какие умения и навыки изучали, в какие игры играли, сколько было учеников в классах, разделяли ли мальчиков и девочек, в чем занимались и т. п. Пусть ребята попробуют узнать как можно больше. Это будет поучительно и интересно.

24. Подготовить зарядку/разминку

Задача — подготовить полную разминку или зарядку к следующему занятию. Ученик, который получает такое задание, должен знать, к какому уроку готовится, то есть он будет подбирать разминочные упражнения, подходящие под содержание этого урока. Ему нужно записать — или даже зарисовать — упражнения, которые он подберет. Каждый получает такое задание на свой урок. На каждый урок один ученик назначается основным проводящим, двое запасными. То есть если основной заболеет или не придет по другой причине (или не будет готов), его должен заменить один из запасных. Ученик, который не сумел вовремя провести свою зарядку/разминку (из-за неподготовленности, а не по другой причине), в следующий раз, когда все же подготовится, получает оценку на один балл ниже.

Учитель оценивает конспект (в младших классах не стоит строго судить форму записи или рисунки), уверенность и четкость проведения, подбор упражнений. В начальной школе можно дать провести всего несколько упражнений (3–5), а в средней или старшей ребята уже должны уметь проводить полноценную разминку.

25. Подготовить специальные или подготовительные упражнения

В средней и старшей школе ребятам можно дать задание придумать специальные подготовительные упражнения для разучивания каких-либо новых упражнений или элементов. То есть, например, на следующем занятии будет разучиваться подъем разгибом на перекладине. Пусть ребята подумают и найдут те упражнения, которые помогут ученикам подготовиться. Чем больше они сумеют придумать или подобрать, тем лучше. Это задание могут выполнять сразу несколько учеников или даже весь класс. На уроке всем вместе можно будет обсудить подобранные упражнения и выбрать те, которые покажутся наиболее подходящими.

Такое задание поможет ребятам научиться продумывать и представлять новые варианты упражнений и элементов, а также предполагать, как можно к ним подготовиться.

26. Подготовить урок

Это задание уже для старших классов. Теперь ученик получает план на урок и должен по нему подготовиться целиком и полностью — это и разминка, и основная часть, и заключительная. То есть всё в полной мере без всяких скидок. Всё должно быть рассчитано по времени и по количеству упражнений. Учитель, конечно же, в случае необходимости помогает и поддерживает ученика, но в целом тот все же сам должен провести целый урок. Если у нас разделяются юноши и девушки, то кто-то из девушек готовит свое занятие, а кто-то из юношей — свое.

27. Девушки готовят занятие для юношей, юноши для девушек

Спортивные упражнения для детей: все на старт!

Что поможет ребенку расти здоровым? Конечно, физическая активность. Недаром о пользе физкультуры для детей говорят многие педиатры. Не все малыши ходят в спортивные секции, не из всех родители надеются вырастить олимпийских чемпионов, но утренняя зарядка и подвижные игры пойдут на пользу каждому ребенку — в том числе и вашему. Но не переусердствуйте с нагрузками: к растущему организму нужен особый подход.

Оптимальная продолжительность занятия физкультурой для детей до шести лет составляет 20−30 минут. Время от времени нужно делать перерывы между спортивными упражнениями (примерно на полминутки), чтобы малыш передохнул. Начинать и заканчивать занятия лучше легким упражнением — шагом (на месте или по комнате). Чтобы ребенок не скучал, можно придумать смешные стишки и песенки для сопровождения упражнений или воспользоваться готовыми. Например, для шагов подойдет монолог Винни-Пуха «Куда идем мы с Пятачком».

Какие еще спортивные упражнения для детей можно включить в утреннюю зарядку? Потягушки (на вдох поднимаем руки вверх и тянемся вверх, на выдох — опускаемся), наклоны вперед, в стороны и назад, махи руками и ногами, приседания, прыжки через скакалку. Хорошее упражнение для завершения занятия физкультурой — бег по комнате, а потом неторопливые шаги, чтобы ребенок успокоился.

Можно использовать во время занятий физкультурой гимнастическую палку (с ней можно делать повороты и наклоны), скакалку (упражнения со скакалкой для детей — это не только прыжки, но и потягивания), мяч.

На первый взгляд ничего особенного в этих упражнениях нет, но они очень полезны ребенку. Физическая активность детей способствует развитию мускулатуры, укреплению сердечно-сосудистой системы, формированию правильной осанки, улучшает координацию движений.

Не превращайте занятия физкультурой в соревнование или борьбу за рекорды: ребенок должен заниматься с удовольствием, не боясь наказания за неправильно выполненное упражнение. Добавить хорошего настроения во время выполнения спортивных упражнений детям поможет веселая музыка, но главное условие правильной зарядки — это, конечно, добросовестное (да-да, не отлынивайте!) участие взрослых. Вместе заниматься физкультурой будет и веселее, и полезнее. Кстати, это касается не только упражнений, но и подвижных игр. Если вы готовы поучаствовать в тех же салочках или можете показать, как правильно прыгать через скакалку, у детей такие забавы вызовут больше энтузиазма.

Уважительной причиной для временной отмены зарядки и сокращения физической активности является болезнь ребенка: нужно подождать, пока малыш восстановит силы. Обычно рекомендуется возвращаться к занятиям физкультурой примерно через две недели после выздоровления, но ориентироваться следует на самочувствие ребенка. Если заболевание было серьезным, перед тем как начинать спортивные упражнения, проконсультируйтесь с врачом.

В течение дня время от времени устраивайте физкультминутки. В них можно включить потягивания, повороты головы, также пойдут на пользу различные упражнения для пальцев (предложите ребенку изобразить котенка с острыми коготками, дерево с трепещущими на ветру листочками, сложить ладони птичкой или бабочкой).

Если вы хотите, чтобы ребенок занимался не только физкультурой, но и спортом, то наверняка захотите записать его в какую-то секцию. У детей пяти-шести лет уже достаточно большой выбор: им разрешены плавание, художественная гимнастика, командные спортивные игры (футбол, волейбол, баскетбол, хоккей), большой и настольный теннис, танцы, фигурное катание. Но непременно посоветуйтесь с врачом: для многих видов спорта, как и для отдельных сложных упражнений, существуют противопоказания.

Проведение разминки на уроке физкультуры упражнения. Комплекс общеразвивающих упражнений по физкультуре. Общеразвивающие упражнения со скакалкой

Разминка, виды, значение, упражнения для разминки, заминка

Чтобы получить максимальную пользу от занятий спортом, необходимо соблюдать все правила проведения тренировки. Только тогда, придерживаясь рекомендаций специалистов, вы сможете получить желаемый результата без вреда для своего организма. Одним из таких правил, имеющих особое значение, является выполнение разминки перед началом тренировки. Независимо от того, каким видом спорта вы занимаетесь, разминка всегда должна быть неотъемлемой частью ваших занятий. Выполняя специальный комплекс упражнений, вы сможете уберечься от травм и в кротчайшие сроки прийти к намеченной цели, будь то похудение, развитие спортивных навыков или увеличение мышечной массы.

Что такое разминка

Разминка представляет собой комплекс несложных упражнений, который включает базовые спортивные элементы. Она выполняется перед основной тренировкой и служит для разогрева мышц и их подготовки к предстоящим нагрузкам. Зачастую для разминки используются кардионагрузки, интенсивность которых постепенно увеличивается, но не лишним будет включить в разминку растяжку и разработку суставов. Длительность разминки может составлять от 5 до 40 минут, в зависимости от специфики намеченной тренировки. Эффект от разминки сохранится примерно столько же времени, сколько она заняла, поэтому начинать основную тренировку можно не сразу после разминки. Чтобы выполнить разминку вам не понадобятся специальные навыки и подготовка, все упражнения, из которых она состоит, должны быть максимально простыми и понятными.

Виды разминки

Самая распространённая разминка — это основная
. Она неизменна, независимо от предстоящей нагрузки и вида спорта, которым вы занимаетесь. Суть основной разминки в том, чтобы подготовить мышцы, суставы и нервную систему к началу занятия. Под воздействием основной разминки повышается интенсивность работы сердечно-сосудистой, нервной, дыхательной и двигательной систем, а также улучшается терморегуляция.

Следующий вид разминки — это специальная
. Она отличается от основной набором упражнений. Особенность её состоит в том, чтобы максимально подготовить к работе и разогреть именно те мышцы и части тела, которые будут интенсивно задействованы. Специальная разминка может включать в себя некоторые упражнения, характеризующие вид спорта, которым вы занимаетесь. Если это силовая тренировка, предполагающая работу с отягощением, то в разминку нужно включить поднятие небольшого веса.

Ещё один вид разминки — это суставная
. Уже по названию понятно, какую роль выполняет данная разминка. Чтобы правильно её провести, необходимо заранее продумать комплекс упражнений, которые задействуют максимальное количество суставов и помогут их разработать. В отличие от предыдущих видов разминки, суставная выполняется медленно и плавно и не предполагает существенных нагрузок на организм. Не забывайте так же, что во время суставной разминки нужно следить за дыханием и не выполнять упражнения, которые будут сбивать или учащать его. Оптимальным временем для суставной разминки считается летний период, когда влияние высоких температур и интенсивных тренировок отнимают много сил и энергии.

Разминка медитационная
— это один из наименее распространённых видов разминок. Она выполняется в основном перед занятиями боевыми искусствами. Такая разминка помогает настроиться на нужный лад и морально подготовить себя к бою. Проводится разминка в тихой, спокойной обстановке в удобной и комфортной позе, одним словом, во время медитационной разминки вам ничего не должно мешать и отвлекать. Сядьте, закройте глаза, расслабьтесь и проведите полноценную разминку. Если у вас нет особых навыков для осуществления медитационной разминки, то обратитесь за помощью к опытному тренеру, который поведает вам все её секреты.

Значение разминки

Так для чего же, собственно говоря, нужна разминка, и какое влияние она оказывает на наш организм. В процессе разминки улучшается работа органов кровообращения, которые начинают интенсивно снабжать организм кислородом, что обеспечивает необходимую энергию и силы. Также повышается интенсивность обмена веществ, что приводит к расщеплению большего количества полезных элементов, интенсивно перерабатываемых организмом в процессе физической нагрузки. Это способствует повышению температуры тела, что и позволяет мышцам разогреться до нужного состояния. Помимо этого после разминки улучшается эластичность связок и мышц, благодаря чему они способны выдерживать большую нагрузку и меньше подвержены растяжениям и другим травмам. После разминки усиливается возбудимость нервной системы, что улучшает скорость реакции, координацию движений, выносливость и восприятие. Кроме того, вопреки бытующему мнению, интенсивная разминка способна повысить выносливость организма и увеличить эффективность предстоящей тренировки. Правильно выполняя разминку, вы не только не устанете и не истратите все силы, но и наберётесь новых, которые помогут улучшить результат ваших занятий.

Упражнения для разминки

Начинать любую разминку лучше всего с серии упражнений, обеспечивающих умеренную кардионагрузку. Оптимальным вариантом для этого будет бег. Не стоит сразу приступать к интенсивному, быстрому бегу, так как это может стать стрессом для организма. Скорость бега должна плавно переходить от обычной ходьбы к лёгкой пробежке, независимо от того, занимаетесь вы на беговой дорожке или просто бегаете. Если возможности побегать у вас нет, то попрыгайте на скакалке или бегайте на месте, так как только эти упражнения обеспечивают равномерное распределение нагрузки по всем мышцам. Ни в коем случае не заменяйте бег велотренажёром или другими тренажёрами, задействующими только одну группу мышц, руки или ноги. Занимаясь на них, вы не сможете должным образом разогреть все необходимые мышцы

После бега нужно перейти к разработке суставов. Начните с небыстрых вращений и поворотов, которые необходимо выполнять сверху вниз, постепенно переходя от головы к ногам, а также двигаясь от конечностей к туловищу. Для начала выполните несколько плавных вращений головой по часовой стрелке, а потом против неё. Затем поверните голову вправо-влево и наклоните вперёд-назад. Разогрейте плечевые суставы, вращая плечами сначала в одну, потом в другую стороны. После этого перейдите к кистям рук и локтям, сделав по 10 вращений в каждую сторону. Чтобы размять плечевой пояс выполните махи руками в разные стороны. Потом необходимо выполнить наклоны туловища в стороны, вперёд и назад. Следующее упражнение — это вращение тазом, которое поможет разработать тазобедренные сустав. Затем перейдите к коленям, выполнив по 10 вращений каждой ногой, и только после этого разомните голеностоп при помощи всё тех же вращательных движений. Обратите внимание на то, что в основной разминке отсутствуют силовые упражнения.

Заминка

В процессе тренировки не меньшее значение, чем разминка, имеет заминка. Это комплекс упражнений, который помогает нормализовать сердечно-сосудистую систему после интенсивных нагрузок, уменьшить предстоящие мышечные боли, если нагрузка была чрезмерной, успокоит организм и вернёт его в нормальное состояние. В качестве заминки можно использовать упражнения, характерные для суставной разминки. Помимо этого можно уделить несколько минут небыстрой ходьбе, а так же растяжке, так как после максимального напряжения, мышцы наиболее податливые. Длительность заминки, как и разминки, должна составлять не менее 5 минут. Уделяя достаточно внимания разминке и соблюдая все перечисленные выше рекомендации, вы сможете получить максимальную пользу от занятий спортом и уберечь свой организм от нежелательных травм.

Когда заходит речь о физической активности человека, то имеются в виду спортивные упражнения. К двигательной активности относятся активные игры и развлечения. Любому человеку нужна физическая нагрузка, поэтому врачи рекомендуют несколько раз в неделю выполнять комплекс общеразвивающих упражнений по физкультуре, особенно если он не способен оценить, как много он двигается в день и не посещает спортзал.

Для поддержания здоровья любой человек должен проявлять физическую активность каждый день. Во время упражнений укрепляется мускулатура, мышцы становятся более выносливыми, и человек может оптимально расходовать свою энергию. Выполняя нагрузку на отдельные группы мышц, можно увеличить их объем. Также гимнастика позволяет вести контроль своего веса: выполняя упражнения, можно избавиться от лишних килограммов за счёт траты дополнительных калорий, которые получает организм из-за неправильного питания.

Положительный эффект от общеразвивающих упражнений (ОРУ):

Сердце — это тоже мышца, поэтому тренировка сердечно-сосудистой системы полезна для здоровья человека. Правильные и дозированные нагрузки делают сердце более здоровым и выносливым. При физической активности стенки сосудов становятся более эластичными.
Происходит выработка двигательных навыков. Специальные упражнения помогают человеку развивать гибкость, чувство равновесия. В ходе упражнений лучше осваивается спортивное оборудование.
Физические занятия помогают активно бороться со стрессом. Если человек страдает от депрессии или тревожности, то физкультура хорошо справляется с такими проблемами. Активные упражнения позволяют понизить количество гормонов кортизола и увеличить число гормонов удовольствия — эндорфинов.

Полезно выполнять гимнастику вместе с кем-то — это прекрасный способ общения.

Комплекс развивающих упражнений по физкультуре улучшает работу сердца. У людей, которые активно занимаются спортом, понижается вероятность возникновения сердечно-сосудистых болезней. А также снижается вероятность возникновения инсульта и диабета. Эти болезни часто появляются из-за лишнего веса. Постоянный контроль над телом и мышцами позволяет регулировать лишние килограммы.

Физкультура по схеме, разработанной лечащим врачом, помогает немолодым людям. Если человек проявляет активную физическую активность всю жизнь, то в пожилом возрасте у него меньше заболеваний. Физкультура помогает сохранить ясность ума, потому что мозг лучше работает при двигательной активности.

Гимнастика помогает беременным женщинам подготовиться к родам. А после появления малыша мама быстрее придет в форму.

Совместное выполнение физических упражнений увеличивает доверие в семейной паре. Занятия улучшают настроение и самочувствие.

Не все люди могут контролировать количество съеденной пищи, ОРУ по физкультуре помогает бороться с этой проблемой. При выполнении простых упражнений, понижается число гормонов грелина, которые увеличивают аппетит.

Человек, который любит спорт, может быстро избавиться от вредных привычек. Активные движения понижают тягу к курению и употреблению спиртных напитков. Спорт увеличивает дозу гормонов удовольствия, которые раньше заменялись никотином.

Упражнения практически не наносят вред человеку. Если придерживаться правил безопасности при выполнении сложных комплексов, то можно избежать травматизма. При выполнении начальных занятий не нужно гнаться за результатами. Интенсивность тренировок необходимо наращивать постепенно. Особенно это важно для новичков, которые из-за чрезмерного рвения могут получить травмы или растянуть мышцы. Нельзя совмещать активные тренировки с жесткими диетами, потому что организм быстро истощается, и на выполнение физических упражнений не останется сил. У гимнастики есть противопоказания:

Неврологические заболевания.
Травмы позвоночника.
Любые раны на теле.
Варикозное расширение вен.
Болезни сердечно-сосудистой системы.
Повышенное или пониженное давление.

Если человек простудился, то занятия лучше отложить до полного выздоровления. Упражнения возобновляются только после консультации с лечащим врачом. Если физкультура связана с поднятием тяжестей, то не рекомендуется поднимать большой вес, иначе можно получить растяжку или травму.

Во время упражнений нужно контролировать пульс и дыхание. Если человек активно занимается физкультурой, то необходимо правильно составить распорядок дня, выделив время для полноценного сна и отдыха. Любое движение, выполненное неправильно, может привести к травматизму. При активной двигательной нагрузке необходимо правильно и равномерно питаться. Только в этом случае занятия принесут пользу и не нанесут вред организму.

Обычному человеку нужно от 9 до 20% жира для нормального функционирования организма. Если слишком понизить процент жира, то можно столкнуться с серьезными заболеваниями. При выполнении упражнений нужно помнить, что важна не длительность тренировки, а ее интенсивность. Если неправильно рассчитать время физкультуры, то можно причинить вред своему здоровью. Один комплекс должен выполняться не более 60 секунд, но при этом темп должен быть интенсивным. Для полноценного физического развития необходимо выполнять гимнастику для мышц всего тела.

Общеразвивающий комплекс

Большинству людей показаны общеразвивающие упражнения по физкультуре. Для студентов, школьников и других людей, которые много времени проводят за компьютером, в сидячем положении, подобные занятия просто необходимы. К тому же на них не уходит много времени и заниматься ими можно дома.

Сначала выполняются упражнения для рук и плеч. Со временем верхние конечности и плечи теряют свою упругость, и становятся расслабленными. В итоге может испортиться осанка. Выполняя простой комплекс, можно подтянуть тонус мышц рук и плечевого пояса. Тренировка проводится в несколько заходов. Перед выполнением любых упражнений нужно провести разминку.

Для упражнения понадобятся гантели.
За 1 раз выполняются 10 упражнений.
Необходимо опереться коленом правой ноги и правой руки о ровную поверхность.
Спина должна оставаться прямой, а мышцы живота напряженными.
Нельзя поднимать голову слишком высоко.
Гантель берется в левую руку, кисть сгибается.
Локоть остается неподвижным.
Рука с гантелей выпрямляется.
Затем рука поднимается ладонью вверх, в этой позиции нужно зафиксироваться на 5 секунд.
Далее необходимо вернуться в исходное положение.

Эффективная тренировка для развития рук и плечевого пояса — это отжимания с колен. За один раз нужно выполнить не менее 10 повторов. Для выполнения гимнастики нужно выполнить упор на колени, ступни скрестить между собой, туловище поднять над полом. Ладони должны располагаться близко друг к другу. Затем нужно втянуть живот, при этом локти остаются согнутыми, и опустится на пол. Потом необходимо медленно выпрямиться и вернуться в исходное положение.

Для шеи комплекс общих развивающих упражнений разработан таким образом, чтобы обходиться без дополнительных предметов. Упражнения простые, их сможет выполнить даже школьник в любом месте — в спортивном зале или дома. Обычно такие тренировки проводятся на уроках физкультуры в общеобразовательной школе. Если существуют проблемы, связанные с неврологией, то упражнения рекомендуется выполнять в статическом режиме.

Если в ходе упражнений человек чувствует дискомфорт или боль, то сокращается амплитуда выполнения движений, следует уменьшить число повторов. Если болевые ощущения не прекращаются, то физкультура откладывается до полного выздоровления человека.

Упражнение «маятник»:

Человек занимает удобное и комфортное положение, при этом голова должна находиться прямо.
Делается наклон шеи в левую сторону.
В такой позиции необходимо задержаться 10 секунд.
Затем делается наклон в противоположную сторону.
Повторяется не менее 6 раз на каждую сторону.

Следующее упражнение называется «самолёт». Нужно лечь на пол животом. Руки разводятся в сторону. В такой позиции человек находится в 20 секунд. Затем плавно и аккуратно выполняется развод руками в стороны по 3 раза. Далее правая рука наклоняется, чтобы она оказалась над левой. Потом следует поменять руки.

Самая эффективная тренировка для мышц бедер и ягодиц — это приседание. Ноги ставятся на ширине плеч. Гимнастика выполняется, когда бедра находятся параллельно полу. За один раз выполняется 10 подходов.

В таблице комплекса общеразвивающих упражнений по физкультуре тренировка с разведением ног лежа занимает ключевое положение. Гимнастика хорошо подходит для взрослых и детей. В ходе тренировки задействованы несколько групп мышц. Как выполнять тренировку «разведение ног лежа»:

Человек ложится на ровную поверхность.
Обе ноги сгибаются и приподнимаются над полом, чтобы образовался угол в 45 градусов.
Затем ноги разводятся в сторону, фиксируются в таком положении.
Потом медленно сходятся вместе с коленями.

Для эффективности нужно выполнить 2 подхода по 10 повторов.

Ровная осанка делает человека более привлекательным. А также она необходима для здоровья. Чтобы спина была прямая и ровная, нужно несколько раз в неделю выполнять специальные упражнения.

Для осанки хорошо подходит упражнение «камыш». Нужно опуститься на колени, руки сцепляются над головой. Затем кисти выворачиваются внутренней стороной наверх. Руки тянутся к потолку. Нужно выполнить по 3 наклона в каждую сторону. Затем плавно и аккуратно возвращаются в исходное положение. При выполнении гимнастики важно, чтобы спина оставалась прямой, а руки не прогибались в локтях. Всего необходимо сделать 5 подходов.

Чтобы выполнить упражнение «червяк», нужно сесть на пятки, кисти рук положить на колени. Ноги разводятся в стороны, локти сгибаются и опускаются на пол. Необходимо наклонить голову и задержаться в такой позиции 15 секунд. Рекомендуемое число повторов 4 раза.

Чтобы спина была прямой и красивой, необходимо выполнять комплекс на формирование равновесия. В ходе гимнастики укрепляются все мышцы и повышается тонус мускулов спины. Особенно она показана ученикам младших классов, у которых именно в этот период велик риск развития сколиоза из-за непривычной нагрузки на спину.

Комплекс выполняется с помощью опоры или лежа на полу. Упражнения делаются на одном месте или когда человек находится в движении. Гимнастика, выполняемая на месте:

Прыжки.
Различные движения ногами и руками.
Повороты туловища.
Прямая стойка на пятках или носках.

Гимнастика в движении включает в себя ходьбу различного вида, применение грузов, преодоление препятствий, танцевальные движения и легкий бег.

Дыхание для борьбы со стрессом

Дыхательная гимнастика позволяет избавиться от лишних килограммов, нормализовать пищеварение и привести в порядок нервы. Есть 3 основных упражнения, которые помогают расслабиться и бороться со стрессом:

Погончики.
Насос.
Ладошки.

Упражнение «погончики» выполняется стоя на полу. Руки необходимо плотно прижать к животу. Нужно сделать 9 вдохов подряд. Между ними делается перерыв в 5 секунд. На выдохе выполняется толчок руками к полу. При этом руки выпрямляются. При выдохе руки снова прижимаются к животу.

При выполнении упражнения «насос» человек стоит, наклонившись немного вниз. В середине наклона необходимо вдохнуть воздух носом. Вдох заканчивается, когда завершается наклон. Потом нужно выпрямиться и сделать передышку на 5 секунд. Делается 12 повторов подряд.

Упражнение «ладошки» делается следующим образом:

Выполняются 5 глубоких вдохов носом.
Выдох производится тихо через рот.
При вдохе необходимо сжать кулаки.
Нужно задержаться на 7 секунд, а затем опустить руки.
При вдохе живот и плечи расслаблены.

Тренировку «ладошки» нужно сделать 12 раз подряд.

Правильно распределенная физическая нагрузка сказывается позитивным образом на здоровье человека. Если несколько раз в неделю выполнять простые упражнения, то это положительно сказывается на осанке и мышцах. Физкультура помогает восстановить жизненные силы и продлить молодость.

Ещё По Теме:

Комплекс упражнений для похудения живота и боков
Утренняя зарядка для похудения: комплекс упражнений
Утренняя зарядка для мужчин: комплекс эффективных упражнений

Как похудеть за 5 минут в день?

Разминка

Разминка — это вводная часть тренировки в тренажерном зале. Она подготавливает организм к более интенсивным нагрузкам.

Комплекс разминочных упражнений эффективен и сам по себе. Выполняя его ежедневно и сочетая его с рациональной диетой, вы скоро добьетесь результатов, даже если не будете тренироваться в зале (хотя занятия в зале помогут вам быстрее скорректировать фигуру в тех местах, где это необходимо).

Разучить и запомнить эти упражнения вы сможете достаточно быстро, и когда одно упражнение будет плавно вытекать из другого, тогда весь комплекс будет выполняться непрерывно (Такой метод выполнения последовательности нескольких упражнений называется поточным) и выглядеть, как единое целое.

Как во всяком занятии требуется разминка, да не любая, а способная избежать и уберечь Вас от травм. Нельзя себя перегружать только одной разминкой. На ее выполнение отводится от силы 10-15 минут. Все делается в стандартной позиции — ноги на ширине плеч (!).

Порядок разминки:

а) Голова

Круговые движения по часовой и против часовой стрелки + наклоны вправо, влево, вперед, назад, по диагонали. Стандартное положение.

б) Кисти (самая нужная вещь)

Сжать в кулаки и делать движения по часовой и против часовой стрелки, разогреть ладони. Кисти не должны быть холодны из-за возможной растяжки сухожилий, особое внимание следует уделить запястьям (пока что они у нас не крепкие и поэтому любое неосторожное движение отразится на них — 100% растяжение), сцепите кисти в замок, прогните их вверх, вниз. Вы сами должны почувствовать, что кисти разогреты. Стандартное положение.

в) Плечевой пояс

Положите кисти к себе на плечи — сделайте 10 оборотов вперед, назад. Стандартное положение. Теперь сделайте маховые движения руками вперед и назад.

Стандартное положение. Теперь поднимите руки на уровень плеч (руки параллельно телу) 1,2 — отводим назад 3,4- разгинаем их и разводим назад (вспомните отмашку локтем,если вы кого-то хотите ударить).

г) Наклоны

Стандартное положение. Руки на поясе. Делаем наклоны вправо и влево,вперед,назад. Теперь тоже самое только руки находятся уже не на поясе, а идут в след за вашими наклонами, т.е. достаем руками пола, левой ноги, правой ноги — разогрев поясницы.

Стандартное положение. Руки на поясе. Ноги не двигаются — повороты туловища на больший возможный угол от начального положения влево и вправо. Стандартное положение. Заключающее — круговые движения тазом по часовой и против часовой стрелки. Как следует потяните мышцы (Вам должно быть немножко больно — это следствие того, что мышцы в данный момент подвержены растяжению, это хорошо)

д) Упражнения

Расставьте ноги пошире. Наклонитесь вперед и достаньте обеими руками пола (пока насколько возможно, старайтесь положить обе ладошки на пол без всякого напряжения)

Ноги вместе. Наклоните голову к коленям (тоже насколько сможете — сразу никогда не получается, колени будут немного сгибаться — идеально это движение выполнить невозможно), позже старайтесь зафиксировать данную позицию на 5-10 секунд.

Сядьте на пол. Ноги вместе. Сделайте выше сказанные движения только уже из такого положения — у каждого это получается по разному. Очень хорошо разогревает мышцы «поза Лотоса». Встаньте. Очень хорошо. Разминка почти закончена.

Встаньте ровно. Ноги вместе. Сделайте маховые движения поочередно левой и правой ногами вперед, сделав один-два шага вперед. Также сделайте маховые движения вправо и влево из положения стоя на месте.

Сядьте на корточки. Отведите правую ногу вправо. Медленно передвиньте ваш центр тяжести на нее, передвижение параллельно полу. Потом передвиьтесь на левую ногу.

Расслабьте ноги, встряхните ими. Заключительная стадия — стопы. Опора — любая стенка. Поставьте на нее руки.Отведите ноги назад. Переминайтесь со стопы на стопу (медленно и потом немного быстрее,но не совсем). Походите на внутренней стороне стопы и на внешней. Вдох — выдох. Разминка закончена. Спасибо! У вас все получилось — это совсем не трудно.

НИКАКОЙ СИЛОВОЙ НАГРУЗКИ: подтягиваний, отжиманий, приседаний; это только разминка.

Выполняя ежедневно комплекс разминочных упражнений, вы сможете похудеть и улучшить фигуру. Он поможет нормализовать кровообращение и укрепить суставы, развить силу мышц и повысить их тонус. У вас улучшится осанка, изменится походка, а в результате улучшится фигура.

Правила, которых необходимо придерживаться:

Нельзя есть незадолго до тренировки, а если это необходимо, то еда должна быть легкой и ее должно быть немного.

Если вы хотите добиться результатов, занимайтесь ежедневно. Это займет у вас 10-15 минут в день. Вначале выполняйте каждое упражнение по одному разу, а затем постепенно увеличивайте количество повторений и подходов, пока не достигнете максимальных величин, рекомендованных для каждого упражнения. Когда вы освоите технику движения, постарайтесь делать упражнение в более высоком темпе, вкладывайте больше силы, найдите в каждом упражнении свою “изюминку” и выделите ее. Это повысит эффективность комплекса.

Попробуйте выполнять упражнения без обуви. Работая босиком, вы тренируете подошвы ног: у них повышается чувствительность, развивается чувство равновесия, одновременно более эффективно тренируется сама стопа, пальцы ног, укрепляется голеностопный сустав.

На первых порах выполняйте упражнения у опоры (спинка стула, дверная ручка, стол), чтобы повысить устойчивость. Затем, когда освоите комплекс, можете отказаться от опоры и выполнять упражнения в свободной стойке. Воздействие каждого упражнения направлено на определенную часть тела, и если на первых порах вам будет сложно выполнять упражнения технически правильно, то, работая без опоры, вы начнете выгибаться, наклоняться; то есть выполнять компенсаторные движения, а та группа мышц, на которую направлено упражнение, не будет тренироваться достаточно эффективно. По тем же причинам на первых этапах тренировки рекомендуется упражнения 2, 3, 4, 5 и 6 выполнять, сидя на стуле.

Упражнения на мышцы брюшного пресса выполняются в самом конце. Последовательность упражнений в комплексе разминки соответствует принципу “сверху вниз” или “от макушки до пяток”. Упражнения на мышцы живота являются достаточно трудными и утомительными, поэтому они выполняются в конце комплекса.

Предохраняйте позвоночник от механических повреждений. Выполняя упражнения на спине, позаботьтесь о защите позвоночника. Форма позвонков, их размер и жесткость говорят о том, как жизненно необходима механическая защита спинного мозга и нервов, находящихся внутри них. И даже с такой защитой ваш позвоночник требует особого внимания, поэтому необходима прослойка между спиной и жесткой поверхностью, на которой вы лежите. Упражнения, выполняемые лежа на спине, следует делать на поверхности, покрытой ковром. Позаботьтесь, чтобы коврик не скользил при выполнении движений. При выполнении упражнений на мышцы брюшного пресса старайтесь по возможности прижимать поясницу к полу.

Никогда не выполняйте упражнения через боль. Боль — это предупреждение организма о том, что есть опасность для здоровья. Вы должны прекратить упражнение и отдохнуть, а возможно, и обратиться за медицинской помощью.

Не занимайтесь в период беременности. Если вы когда-либо страдали повышенным кровяным давлением, болезнями сердца или другими болезнями внутренних органов или опорно-двигательного аппарата, не приступайте к тренировкам, не посоветовавшись с врачом

В результате разминки повышается текущая работоспособность организма (то есть способность выполнить работу определенной величины в настоящий момент).

Экспериментальные исследования подтвердили, что без предварительной разминки человек или животное способны выполнить работу значительно меньшую, чем после грамотно выполненной разминки.

Довольно смешно звучат высказывания моих студенток, которые не хотят размяться перед, например, легкоатлетическим кроссом, боясь «устать во время разминки и из-за этого показать плохой результат»(!)

Физиологические сдвиги, вызванные разминкой, не исчезают сразу после ее прекращения, а остаются еще несколько минут или несколько десятков минут в зависимости от характера выполненной разминки (чем большие изменения в организме вызвала разминка, тем дольше сохраняются ее следы). Поэтому можно не бояться закончить разминку за 10-15 минут (и больше — до 40 минут, если разминка была интенсивной и длительной) до начала выполнения основной работы, если это необходимо (обычно это бывает необходимо на соревнованиях, когда не знаешь точного времени старта). Если занятие или соревнования проходят в холодных условиях (на улице или в холодном зале), то интервал между окончанием разминки и началом основной работы целесообразно сократить до 5-10 минут, а после разминки необходимо тепло одеться во избежание снижения температуры тела. Если нет необходимости делать интервал между разминкой и основной частью тренировки, основную работу рекомендуется начинать через 3 минуты после окончания разминки.

Основные правила разминки

Разминка должна состоять из общей и специальной частей.

Общая часть направлена на повышение деятельности физиологических систем, обеспечивающих выполнение мышечной работы (нервной, двигательной, дыхательной, сердечно-сосудистой, желез внутренней секреции, терморегуляции, выделения). Основная часть разминки может быть практически одинакова в любых видах спорта.

Специальная часть обеспечивает специфическую подготовку именно тех нервных центров и звеньев двигательного аппарата, которые будут участвовать в предстоящей деятельности. Специальная часть должна содержать элементы предстоящей деятельности. Например, в игровых видах спорта она должна отражать специфические особенности последующей ситуационной деятельности, а в силовых видах спорта обеспечить подготовку мышц к работе с отягощениями.

Длительность разминки зависит от характера предстоящей работы, но не должна быть менее 10 и более 50 минут.

Разминка не должна вызывать утомления и повышения температуры тела выше 380 C.

Очень велико значение разминки перед соревнованиями. В этих случаях разминка не только подготавливает физиологические системы организма к предстоящей работе, но и регулирует степень нервно-психического напряжения перед стартом, предупреждая развитие стартовой лихорадки или стартовой апатии, и вызывая (как правило) так называемое состояние боевой готовности.

Продолжительность разминки

Оптимальная продолжительность разминки и длительность интервала между ее окончанием и началом работы определяется многими факторами: характером предстоящей работы (вид спорта), функциональным состоянием (тренированностью) спортсмена, внешними факторами (температура воздуха, влажность и пр.), возраст, пол и масштаб соревнований (первенство области, чемпионат Европы, Мира или Олимпийские игры). Продолжительность разминки строго индивидуальна.

Воздействие разминки на организм

Разминка способствует повышению скорости ферментативных реакций и интенсивности обмена веществ, ускорению крово- и лимфообращения и терморегуляции. При этом повышается способность соединительных тканей (особенно мышц, связок, сухожилий) к растяжению. Возбудимость и лабильность скелетных мышц также повышается. Особо велико значение разминки для деятельности функциональных систем, обеспечивающих аэробную производительность организма. Повышение температуры способствует более интенсивной диссоциации оксигемоглобина в тканях.

Частота сердечных сокращений (ЧСС) во время разминки может возрастать до 160-180 уд/мин. Важным является интервал отдыха между разминкой и началом выступления спортсмена — он не должен быть более 15 мин. Более длительный интервал отдыха ведет к восстановлению всех функциональных систем, в особенности, кардиореспираторной и терморегуляционной.

Разминка и утомление

Следует заметить, что на любую физическую работу (нагрузку) человек тратит энергию и разминка не является исключением, поэтому она не должна быть утомительной. Поэтому при общей части разминки спортсмену следует надеть тренировочный (лучше шерстяной) костюм, а в прохладный день с ветром еще и ветрозащитный костюм.

Разминка должна проводиться до пота, отсюда в спортивной среде бытует термин «разогревание»: потоотделение способствует установлению необходимого уровня теплорегуляции, а также лучшему обеспечению выделительных функций.

Интенсивность разминки

Большое значение при разминке имеет не только объем работы, но и соответствующий предстоящему упражнению (виду деятельности) ритм движений и интенсивность их осуществления. Оптимальный ритм и интенсивность движений обеспечивают как налаживание межмышечной координации, так и взаимодействие функциональных единиц, составляющих каждую мышцу. Важное значение для налаживания координации движений имеют упражнения на расслабление и растягивание мышц.

В зависимости от темпа, ритма и продолжительности разминка может влиять на психоэмоциональное состояние спортсмена. Реакция ЦНС на разминку оценивается как состояние: 1) боевой готовности; 2) предстартовой лихорадки и 3) предстартовой апатии. В спорте, как и в любой деятельности, существует волнение — это нормальное физиологическое состояние. Оно присуще каждому спортсмену, независимо от возраста, пола и квалификации. Предстартовая апатия — это болезненное состояние: или спортсмен плохо тренирован, или перенес какое-то заболевание и находится в плохой спортивной форме. Если спортсмен в плохой спортивной форме, т. е. плохо подготовлен функционально, то никакая разминка, никакая мотивация успешно выступить в соревнованиях ему не поможет.

Можно ли чем-то заменить разминку?

Нет. Ни массаж, ни баня не могут ее заменить. Во время разминки не только «прогреваются» мышцы, но и, самое главное, повышаются частота сердечных сокращений, артериальное давление и другие функциональные показатели, которые призваны затем после разминки «работать» на высоком пульсе (от 160 до 200 уд/мин). А массаж и баня — это пассивные процедуры.

После разминки и отдыха, при участии в соревнованиях, пульс не должен быть ниже 130 уд/мин, это особенно важно для спортсменов, выступающих в циклических видах спорта (бег, гребля, плавание, велогонка, лыжные гонки и др.), иначе процесс врабатываемости затягивается и нередко у слабо подготовленных спортсменов или спортсменов, перенесших заболевания, возникают боли в правом подреберье или даже в области сердца или колики в брюшной полости и т. п.

Наши исследования в 18 видах спорта показали, что спортсмен выступает в соревнованиях (циклические виды спорта; борьба, бокс и другие виды) на пульсе от 160 до 200 уд/мин и выше, легочная вентиляция возрастает до 100-160 л/мин и более.

Значение разминки при занятиях физическими упражнениями

разминка утомление физический упражнение

В ходе разминки в организме происходят такие изменения, которые наилучшим образом подготавливают его к предстоящей физической работе. Если пренебречь разминкой, эти изменения будут происходить непосредственно во время выполнения основной деятельности, снижая ее эффективность. Кроме того, при работе без предварительной разминки чрезвычайно велик риск возникновения травм (а у больных людей — приступов болезни).

Основные изменения в организме, происходящие во время разминки:

Создается оптимальная возбудимость центральной нервной системы, что улучшает качество ее работы.

Во время выполнения физических упражнений нервная система посылает исполнительные команды к мышцам, обрабатывает информацию, поступающую от мышц и внутренних органов, обеспечивает координацию органов между собой (их согласованное взаимодействие). В результате разминки улучшается нервно-мышечное взаимодействие, увеличивается скорость реакций, точность и координация движений, облегчается протекание процессов обучения новым двигательным навыкам.

Повышается скорость и интенсивность обмена веществ, увеличивается скорость распада химических веществ, расщепление которых дает энергию для мышечного сокращения. Увеличение скорости распада веществ вызывает повышение температуры тела (отсюда идет понятие «разогреть мышцы»). Повышение температуры тела ускоряет время начала потоотделения при выполнении основной работы, облегчая, таким образом, процессы вывода из организма продуктов распада и процессы поддержания температуры тела в пределах физиологической нормы. Идеальным вариантом является начало потоотделения уже при разминке.

Увеличивается деятельность органов кровообращения и дыхания. Эти органы обеспечивают работающие мышцы кислородом и химическими веществами, расщепление которых дает необходимую энергию для мышечного сокращения.

Увеличивается эластичность мышц, связок, что снижает риск возникновения травм.

Изменяется деятельность желез внутренней секреции, в результате чего в кровь поступают гормоны, во много раз облегчающие и усиливающие необходимые предрабочие перестройки в организме

Если разминка достаточно интенсивна и длительна, в кровяное русло поступает дополнительное количество крови из мест ее резервного хранения (так называемых «депо крови»). Увеличение общего количества крови в кровяном русле облегчает перенос кислорода и других важных для жизнедеятельности организма веществ.

Происходит перераспределение крови между работающими и неработающими органами. Кровеносные сосуды работающих органов (сердца, легких, работающих мышц) расширяются, и в них поступает больше крови. Кровеносные сосуды неработающих органов (органов пищеварения, неработающих мышц) сужаются, и в них поступает существенно меньше крови.

В виду слабого кровоснабжения и торможения деятельности органов пищеварения во время выполнения более или менее интенсивной физической работы не рекомендуется принимать пищу сразу после тренировки и за 1.5-2 часа до тренировки.

Кровоснабжение головного мозга в целом остается строго постоянным при любом виде деятельности (!). Однако во время достаточно интенсивной мышечной работы наблюдается перераспределение мозгового кровотока между различными зонами мозга. Те области мозга, которые управляют процессом сокращения работающих мышц и регулируют деятельность внутренних органов, участвующих в обеспечении мышечной работы, получают большее количество крови по сравнению с другими зонами, не принимающими непосредственного участия в обеспечении мышечной деятельности. Поэтому можно наблюдать, например, снижение высших психических функций (память, внимание, способность к усвоению нового и так далее) сразу и спустя некоторое время после выполнения интенсивной мышечной работы.

№	Упражнение	Количество повторений упражнения	Описание	Иллюстрации и методические указания
1	Исходное положение — встать прямо, руки вдоль тела	4	Выполнять на 4 счета. 1,2,3 — Сжать пальцы в кулаки, поднять кисти к плечам, стараясь напрячь их как можно сильнее 4 -руки опустить и разжать пальцы	растягивание мышц рук
2	Исходное положение — встать прямо, руки вытянуты вперед. Сжать пальцы в кулаки.	6	Выполнять на 4 счета. Из исходного положения. На счет: На первые 4 счета сделать несколько круговых движений кистями в одну сторону На вторые 4 счета сделать несколько круговых движений кистями в другую сторону	растягивание мышц кистей и предплечья.
3	Исходное положение — руки в стороны	4	Выполнять на 4 счета. Из исходного положения. На счет: На первые 4 счета Делать круговые движения руками в одну сторону На вторые 4 счета Делать круговые движения руками в другую сторону. Локти при этом остаются на месте
4	Исходное положение — кисти к плечам	4	Выполнять на 4 счета. Из исходного положения. На счет: На первые 4 счета Делать круговые движения локтями вперед. На вторые 4 счета Делать круговые движения локтями назад	растягивание мышц рук, плеч и груди
5	Исходное положение – руки вытянуть вперед.	4	Выполнять на 4 счета. Из исходного положения. На счет: На первые 4 счета Делать широкие круговые движения прямыми руками назад. На вторые 4 счета Делать широкие круговые движения прямыми руками вперед.	Растягивание мышц плечевого пояса.
6	Исходное положение — сцепить руки в замочек и вывернуть замочек наружу.	4	Выполнять на 4 счета. Из исходного положения. На счет: На первые 4 счета Делать круговые движения сомкнутыми руками вправо. На вторые 4 счета Делать круговые движения сомкнутыми руками влево.	Растягивание мышц рук и кистей
7	Сидя на полу или на земле. Согните колени и соедините стопы подошвами, схватите руками стопы и держите	4	Выполнять на 4 счета. Из исходного положения. На счет: 1,2,3 –старайтесь дотянуться головой носков	Растягивание мышц паховой области
8	Лежа на спине на полу или на земле, согните колени. Наклонитесь вперед и обеими руками захватите одну ногу чуть выше колена	2	Выполнять на 4 счета. Из исходного положения. На счет: 1,2,3 – Подтягивайте колено к голове, одновременно наклоняясь вперед, сгибая шею и спину и стараясь коленом коснуться кончика носа. 4 – вернуться в исходное положение	Растягивает мышцы поясницы.
9	Сидя, положите голень левой ноги на бедро правой. Захватите ступню левой ноги обеими руками, держась левой рукой за подошву, а правой — за наружную часть стопы.	2	Выполнять на 4 счета. Из исходного положения. На счет: 1,2,3 – Не двигая ногой или коленом и только сгибая стопу в голеностопе, постарайтесь повернуть ее так, чтобы она была обращена подошвой кверху, и почувствуете напряжение на наружной поверхности лодыжки. Прикладывайте усилия, стараясь выполнять движение как будто откручиваете стопу. 4 — вернуться в исходное положение Повторите упражнение с другой ногой	Растягивает мышцы передней поверхности голени.
10	Стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны.	3-5	Выполнять на 4 счета. Из исходного положения. На счет: На 4 счета наклон, на 4 — выпрямление. То же другой рукой и ногой	Растягивает мышцы туловища.
11	Стоя, ноги немного расставлены.	4	Выполнять на 4 счета. Из исходного положения. На счет: На первые 4 счета Поднимите руки вверх над головой, одной рукой словно пытаясь достать до потолка, приподнимаясь на цыпочках и вытягивая все тело. На вторые 4 счета Повторите другой рукой.	Растягивает мышцы плечевого пояса и всего тела.
12	Стоя, упритесь в стену или обопритесь о стол для поддержки. Захватите сзади ногу рукой, держась за голеностопный сустав.	2-4	Выполнять на 4 счета. Из исходного положения. На счет: 1,2,3 – Сгибая ногу в тазобедренном суставе, старайтесь подтащить пятку вверх как можно ближе к ягодицам и постарайтесь зафиксировать такое положение, когда колено находится прямо позади На протяжении одного и того же конкурса сказать одну и ту же репризу! Поэтому, если похожесть первого пародийного персонажа в музыкальном конкурсе вызовет бурю восторга, то не ждите такой же реакции на второго, не менее похожего героя. НУ И ЧТО ТАКОЕ КВН? Теперь, одолев первую часть, мы можем сказать для начала (в который уже раз — «для начала»?), что это какая-то большая наука. На самом… М требует проведение разминки не «вообще», а с соблюдением принципа предельной конкретности. Что это значит? Для иллюстрации сути этого принципа приведу примеры из практики. Как разминалась, в частности, юная прыгунья в воду с 3-х метрового трамплина О. Д.? Сначала неторопливо бегала по твердому покрытию вокруг бассейна (не зная, что такой бег способствует «забитию» мышц особенно икроножных и… имя которому — «порочный крут». Суть его в том, что страх перед неудачей мешает, чаще всего, выполнить хорошо нужное действие (например, штрафной бросок в баскетболе), а плохо выполненное движение невольно усиливает чувство страха, что ошибка.может повториться. Усилившийся страх способствует повторению ошибки, которая еще более закрепляет чувство страха перед данным элементом спортивной техники…

Разминка

Порядок разминки:

а) Голова

б) Кисти (самая нужная вещь)

в) Плечевой пояс

Стандартное положение. Теперь поднимите руки на уровень плеч (руки параллельно телу) 1,2 — отводим назад 3,4- разгинаем их и разводим назад (вспомните отмашку локтем, если вы кого-то хотите ударить).

г) Наклоны

Стандартное положение. Руки на поясе. Делаем наклоны вправо и влево, вперед, назад. Теперь тоже самое только руки находятся уже не на поясе, а идут в след за вашими наклонами, т.е. достаем руками пола, левой ноги, правой ноги — разогрев поясницы.

д) Упражнения

Расслабьте ноги, встряхните ими. Заключительная стадия — стопы. Опора — любая стенка. Поставьте на нее руки.Отведите ноги назад. Переминайтесь со стопы на стопу (медленно и потом немного быстрее, но не совсем). Походите на внутренней стороне стопы и на внешней. Вдох — выдох. Разминка закончена. Спасибо! У вас все получилось — это совсем не трудно.

НИКАКОЙ СИЛОВОЙ НАГРУЗКИ: подтягиваний, отжиманий, приседаний; это только разминка.

Правила, которых необходимо придерживаться:

Основные правила разминки

Разминка должна состоять из общей и специальной частей.

Длительность разминки зависит от характера предстоящей работы, но не должна быть менее 10 и более 50 минут.

Разминка не должна вызывать утомления и повышения температуры тела выше 380 C.

Продолжительность разминки

Воздействие разминки на организм

Разминка и утомление

Интенсивность разминки

Можно ли чем-то заменить разминку?

Значение разминки при занятиях физическими упражнениями

разминка утомление физический упражнение

Основные изменения в организме, происходящие во время разминки:

Создается оптимальная возбудимость центральной нервной системы, что улучшает качество ее работы.

Увеличивается эластичность мышц, связок, что снижает риск возникновения травм.

№	Упражнение	Количество повторений упражнения	Описание	Иллюстрации и методические указания
1	Исходное положение — встать прямо, руки вдоль тела	4	Выполнять на 4 счета. 1,2,3 — Сжать пальцы в кулаки, поднять кисти к плечам, стараясь напрячь их как можно сильнее 4 -руки опустить и разжать пальцы	растягивание мышц рук
2	Исходное положение — встать прямо, руки вытянуты вперед. Сжать пальцы в кулаки.	6	Выполнять на 4 счета. Из исходного положения. На счет: На первые 4 счета сделать несколько круговых движений кистями в одну сторону На вторые 4 счета сделать несколько круговых движений кистями в другую сторону	растягивание мышц кистей и предплечья.
3	Исходное положение — руки в стороны	4	Выполнять на 4 счета. Из исходного положения. На счет: На первые 4 счета Делать круговые движения руками в одну сторону На вторые 4 счета Делать круговые движения руками в другую сторону. Локти при этом остаются на месте
4	Исходное положение — кисти к плечам	4	Выполнять на 4 счета. Из исходного положения. На счет: На первые 4 счета Делать круговые движения локтями вперед. На вторые 4 счета Делать круговые движения локтями назад	растягивание мышц рук, плеч и груди
5	Исходное положение – руки вытянуть вперед.	4	Выполнять на 4 счета. Из исходного положения. На счет: На первые 4 счета Делать широкие круговые движения прямыми руками назад. На вторые 4 счета Делать широкие круговые движения прямыми руками вперед.	Растягивание мышц плечевого пояса.
6	Исходное положение — сцепить руки в замочек и вывернуть замочек наружу.	4	Выполнять на 4 счета. Из исходного положения. На счет: На первые 4 счета Делать круговые движения сомкнутыми руками вправо. На вторые 4 счета Делать круговые движения сомкнутыми руками влево.	Растягивание мышц рук и кистей
7	Сидя на полу или на земле. Согните колени и соедините стопы подошвами, схватите руками стопы и держите	4	Выполнять на 4 счета. Из исходного положения. На счет: 1,2,3 –старайтесь дотянуться головой носков	Растягивание мышц паховой области
8	Лежа на спине на полу или на земле, согните колени. Наклонитесь вперед и обеими руками захватите одну ногу чуть выше колена	2	Выполнять на 4 счета. Из исходного положения. На счет: 1,2,3 – Подтягивайте колено к голове, одновременно наклоняясь вперед, сгибая шею и спину и стараясь коленом коснуться кончика носа. 4 – вернуться в исходное положение	Растягивает мышцы поясницы.
9	Сидя, положите голень левой ноги на бедро правой. Захватите ступню левой ноги обеими руками, держась левой рукой за подошву, а правой — за наружную часть стопы.	2	Выполнять на 4 счета. Из исходного положения. На счет: 1,2,3 – Не двигая ногой или коленом и только сгибая стопу в голеностопе, постарайтесь повернуть ее так, чтобы она была обращена подошвой кверху, и почувствуете напряжение на наружной поверхности лодыжки. Прикладывайте усилия, стараясь выполнять движение как будто откручиваете стопу. 4 — вернуться в исходное положение Повторите упражнение с другой ногой	Растягивает мышцы передней поверхности голени.
10	Стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны.	3-5	Выполнять на 4 счета. Из исходного положения. На счет: На 4 счета наклон, на 4 — выпрямление. То же другой рукой и ногой	Растягивает мышцы туловища.
11	Стоя, ноги немного расставлены.	4	Выполнять на 4 счета. Из исходного положения. На счет: На первые 4 счета Поднимите руки вверх над головой, одной рукой словно пытаясь достать до потолка, приподнимаясь на цыпочках и вытягивая все тело. На вторые 4 счета Повторите другой рукой.	Растягивает мышцы плечевого пояса и всего тела.
12	Стоя, упритесь в стену или обопритесь о стол для поддержки. Захватите сзади ногу рукой, держась за голеностопный сустав.	2-4	Выполнять на 4 счета. Из исходного положения. На счет: 1,2,3 – Сгибая ногу в тазобедренном суставе, старайтесь подтащить пятку вверх как можно ближе к ягодицам и постарайтесь зафиксировать такое положение, когда колено находится прямо позади 4 – вернуться в исходное положение Повторите с другой ногой	Растягивает четырехглавую мышцу бедра и передне- берцовую.

Советы инструктора по физической культуре

Культура семейных отношений и физическая культура — нерасторжимое единство, звенья одной цепи. Совместные занятия физкультурой и спортом укрепляют силы «внутреннего притяжения», увеличивают «потенциал доверия» семьи. Физкультура и спорт – это та сфера, которая раскрепощает родителей и детей, уменьшает дефицит их общения, прививает иммунитет против вредных привычек.

Чему учатся наши дети?

У детей 3-4 лет продолжают развиваться разнообразные виды движений. Они учатся ходить и бегать свободно, не шаркая ногами, не опуская головы, сохраняя перекрестную координацию движений ног и рук. Приучаются действовать совместно. Учатся энергично отталкиваться двумя ногами и правильно приземляться в прыжках с высоты, на месте и с продвижением вперед, принимать правильное исходное положение в прыжках в длину и в высоту с места; в метании предметов. Закрепляют умение энергично отталкивать предметы при катании и бросании. Продолжают учиться ловить мяч двумя руками одновременно. Обучаются хвату за перекладину во время лазанья. Закрепляют умение ползать. Учатся строиться в колонну по одному, шеренгу, круг, находить свое место при построениях. Учатся сохранять правильную осанку в положениях сидя, стоя, в движении, при выполнении упражнений в равновесии. Учатся выполнять правила в подвижных играх. Развиваются психофизические качества, самостоятельность и творчества при выполнении физических упражнений в подвижных играх.

К концу года дети 3-4 лет могут:

Ходить прямо, не шаркая ногами, сохраняя заданное направление; выполнять задания: останавливаться, приседать, поворачиваться.

Бегать, сохраняя равновесие, изменение направления, темп бега в соответствии с указанием.

Сохранять равновесие при ходьбе и беге по ограниченной плоскости, перешагивая через предметы.

Ползать на четвереньках, лазать по лесенке стремянке, гимнастической стенке произвольным способом.

Энергично отталкиваться в прыжках на двух ногах, прыгать в длину с места не менее 40см. в длину.

Катать мяч в заданном направлении с расстояния 1,5 м. Бросать мяч двумя руками от груди; из-за головы, ударять мяч об пол, бросать мяч вверх 2-3 раза подряд и ловить; метать предметы правой и левой рукой на расстоянии не менее 5м.

Уметь выполнять движения, проявляя творчество и фантазию.

Совет родителям:

Родителям все время нужно ободрять своего ребенка похвалой, удивляться тому, какой он крепкий, ловкий, сильный, смелый, сколько он уже умеет.

У детей 4-5 лет продолжают развиваться и совершенствоваться двигательные умения и навыки, дети учатся творчески использовать их в самостоятельной двигательной деятельности. Закрепляют умение ходить и бегать с согласованными движениями рук и ног. Учатся бегать легко и ритмично, энергично отталкиваясь носком. Дети учатся ползать, пролезать, подлезать, перелезать через предметы. Учатся энергично отталкиваться и правильно приземлятся в прыжках на двух ногах на месте и с продвижением вперед, ориентироваться в пространстве. Учатся прыжкам через короткую скакалку. У детей закрепляется умение принимать правильное исходное положение при метании, отбивать мяч о землю правой и левой рукой, бросать и ловить его кистями рук. В этом возрасте дети учатся кататься на двухколесном велосипеде по прямой и по кругу. У детей развиваются психофизические качества: быстрота, гибкость, выносливость, ловкость. Учатся выполнять ведущую роль в подвижной игре, осознано относиться к выполнению правил игры. Во всех формах организации двигательной деятельности развивается у детей организованность, самостоятельность, инициативность, творчество.

К концу года дети 3-4 лет могут:

Ходить и бегать, соблюдая правильную технику движений.

Лазать по гимнастической стене, не пропуская реек, перелезая с одного пролета на другой; ползать разными способами: опираясь на кисти рук, колени и пальцы ног, на стопы и ладони; на животе, подтягиваясь руками.

Принимать правильное положение в прыжках с места, мягко приземляться, прыгать в длину с места на расстоянии не менее 70 см.

Ловить мяч кистями рук с расстояния 1,5 м.; принимать правильное положение при метании, метать предметы разными способами правой и левой рукой; отбивать мяч о землю не менее пяти раз подряд.

Выполнять упражнения на статическое и динамическое равновесие.

Строиться в колонну по одному, парами, в круг, в шеренгу.

Ориентироваться в пространстве, находить левую и правую сторону.

Придумывать варианты подвижных игр, самостоятельно и творчески выполнять движения.

Выполнять имитационные упражнения, демонстрируя красоту, выразительность, грациозность. Пластичность движений.

В этом возрасте у детей формируется правильная осанка. Важно следить, чтоб ребенок не сутулился.

У детей 5-6 лет совершенствуются двигательные умения и навыки. Развивается культура движений и телесная рефлексия. Развиваются психофизические качества: быстрота, сила, выносливость, гибкость. Формируется умение осознанно и творчески выполнять движения. У детей закрепляется умение легко ходить и бегать, энергично отталкиваться от опоры. Они учатся бегать наперегонки, с преодолением препятствий. Учатся лазать по гимнастической стенке, меняя темп. Учатся прыгать в длину, в высоту с разбега, правильно разбегаться, правильно отталкиваться и приземляться в зависимости от вида прыжка, прыгать на мягкое покрытие через длинную скакалку, сохранять равновесие при приземлении. Учатся сочетать замах с броском при метании, подбрасывать и ловить мяч одной рукой, отбивать его правой и левой рукой на месте и вести в ходьбе. Всесторонне развивается личность ребенка, формируются физические, умственные, нравственные, эстетические, духовные качества.

К концу года дети 5-6 лет могут:

Ходить и бегать легко и ритмично, сохранять правильную осанку, направление и темп.

Лазать по гимнастической стене, с изменением темпа.

Прыгать в длину с места, с разбега, не менее 100 см., прыгать через скакалку.

Метать предметы правой и левой рукой на расстоянии 5-9м., в вертикальную и горизонтальную цель с расстояния 3-4 м., бросать мяч верх, о землю и ловить его одной рукой, отбивать мяч о землю не менее 10 раз, владеть школой мяча.

Выполнять упражнения на статическое и динамическое равновесие.

Перестраиваться в колонну по трое, четверо; равняться, размыкаться в колонне, в шеренге; выполнять повороты на право, налево, кругом.

Продолжать развивать творчество в двигательной деятельности, формировать умение варьировать упражнения и игры, придумывать и выполнять имитационные и не имитационные упражнения, демонстрируя красоту и грациозность, выразительность и пластичность движений.

У детей 6-7 лет формируется потребность в ежедневной двигательной деятельность. Совершенствуется техника основных видов движений, появляется естественность, легкость, точность, выразительность их выполнения. Закрепляется умение соблюдать заданный темп при ходьбе и беге. Дети учатся сочетать разбег с отталкиванием в прыжках на мягкое покрытие, в длину и высоту с разбега. Учатся перелазать с пролета на пролет гимнастической стенки по диагонали. Учатся перестраиваться на месте и во время движения, равняться в колонне, шеренге, кругу; выполнять упражнения ритмично, в указанном темпе. Также у детей развиваются психофизические качества: сила, быстрота, выносливость, гибкость. Дети продолжают упражняться в статистическом и динамическом равновесии, развивают координацию движений и ориентировку в пространстве. Закрепляют навыки спортивных упражнений. Учатся самостоятельно следить за состоянием физкультурного инвентаря, спортивной формы, активно участвуют в уходе за ними. Продолжают учиться самостоятельно организовывать подвижные игры, придумывать собственные игры, варианты игр, комбинировать движения.

К концу года дети 6-7 лет могут:

Выполнять правильно все основные виды движений.

Прыгать в длину с места не менее 100см., с разбега 10см., в высоту 50см., прыгать через короткую и длинную скакалку.

Перебрасывать набивные мячи, бросать предметы в цель из разных исходных положений, попадать в вертикальную и горизонтальную цель с 4-5 м., метать предметы правой и левой рукой на 5-12 м., владеть школой мяча.

Выполнять физические упражнения из разных исходных положений четко, ритмично, в заданном темпе.

Сохранять правильную осанку.

Активно участвовать в играх с элементами спорта.

Проявлять дисциплинированность, выдержку, самостоятельность и творчество в двигательной деятельности, демонстрировать красоту, грациозность, выразительность движений.

Совет родителям: Родители должны поддерживать интерес детей к различным видам спорта, сообщать им некоторые сведения о событиях спортивной жизни страны.

Как заинтересовать ребенка занятиями дома?

Здорового ребенка не нужно заставлять заниматься физкультурой – он сам нуждается в движении и охотно выполняет все новые и новые задания. Ни в коем случае не стоит принуждать ребенка к выполнению того или иного движения или превращать занятие в скучный урок. Занятия дома должны проходить в виде игры. Постепенно вовлекайте ребенка во все новые игры и забавы. Пробудить у ребенка интерес, также можно демонстрируя его умения перед членами его семьи или же его сверстниками. Так у ребенка развивается уверенность в своих силах, и стремление учится дальше, осваивая новые, более сложные движения и игры.

Игры, физические упражнения, спорт едва ли не самое интересное в этой жизни. Спорт укрепляет здоровье ребенка, способствует развитию творческих, духовных способностей.

Давай поиграем малыш!

В играх развиваются активность и творчество детей в процессе двигательной деятельности. Организовываются игры с правилами. Дома больше поощряйте игры с каталками, автомобилями, тележками, велосипедами, мячами, шарами. Развивайте навыки лазанья, ползания; ловкость, творчество и выразительность движений. Вводите различные игры с более сложными правилами и сменой видов движений. Воспитывайте дома у детей умение соблюдать элементарные правила, согласовывать движения, ориентироваться в пространстве.

Порой родители ошибочно полагают, что детство – это лишь подготовка к настоящей жизни. Нет, детство, включая самые ранние периоды, и есть жизнь. Нелегкая полная загадочных происшествий и захватывающих событий…

Играем дома, в саду, на природе!

Главная и самая правильная форма физического воспитания детей – игра. Игровая деятельность – это очень важный и просто не обходимый элемент развития каждого ребенка. Можно ли с пользой для здоровья заниматься подвижными играми не выходя из квартиры? И при этом не только детям, но и взрослым? Если у вас семейный праздник или у ребенка день рожденье, включите в праздничный день несколько подвижных игр. Дети будут рады, и вам будет весело!

Помните: Родители должны освоить азбуку воспитания и не бояться самостоятельно и активно заниматься со своими детьми. Без помощи родителей любые усилия в этом направлении могут пойти насмарку….

Дети растут и развиваются, насколько это будет гармонично, зависит не только от педагогов, но и от родителей!

Навигатор по спецразделу

как их превратить в игру?

В возрасте 1,5–2 лет малыши начинают активно познавать мир и большую часть дня проводят в движении. Родителям не стоит ограничивать ребенка в двигательной активности, наоборот, следует направлять ее в нужное русло. Ведь физкультура имеет очень важное значение для развития и здоровья малыша. Какие же упражнения будут полезными? Как превратить их в веселую игру? Ответы ищи в нашей новой статье.

Любая мама знает, какое важное значение имеет физкультура для роста и развития малыша. В 1,5 года ребенок уже умеет не только ходить, но и приседать, поворачиваться, перешагивать через невысокие предметы. Однако движения малыша пока неловкие и несмелые, координация и равновесие развиты слабо. Поэтому одна из основных задач родителей в этот период — укрепить мышцы ребенка, развить координацию движений. А поможет в этом ежедневная гимнастика. Самый простой способ заинтересовать ребенка — превратить физическую активность в увлекательную игру. При этом она может сопровождаться музыкой, детскими песенками и стихотворениями. Уверены, что малышу она придется по душе!

Организация занятий

Конечно, лучшее время для занятий — утро. Такая разминка поможет размять суставы ручек, ножек, позвоночника, малыш легко включится в ритм обычной жизни. Но если у тебя нет времени на утреннюю зарядку, ее можно легко перенести на другое время или даже совместить с прогулкой на улице в хорошую погоду. Главное, придерживаться основных правил:

Старайся задействовать все группы мышц (руки, плечи, шея, спина, ноги, пресс).

Учитывай настроение малыша: если он начинает капризничать, лучше прекратить или отменить занятия.

Нельзя заниматься натощак и сразу после приема пищи; подожди 40 минут – час.

Длительность занятий не должна превышать 10 минут.

Сама активно включайся в процесс и показывай движения.

Используй подручные материалы (стулья, подушки, игрушки, прыгалки, мячи и пр.).

Примеры игр

Увлечь малыша довольно просто, маме нужно лишь проявить немного фантазии. Предлагаем тебе взять на вооружение следующие интересные игры.

«Корзина яблок». Мама предварительно раскладывает на полу несколько мячиков-«яблок» на небольшом расстоянии друг от друга. Малышу дает корзину и предлагает отправиться в сказочный лес собирать яблоки. Такая игра развивает внимание и учит ориентироваться в пространстве.

«Деревья – кусты». Когда мама говорит «Деревья», малыш должен тянуться ручками вверх, а если она говорит «Кусты» — опустить руки и присесть на корточки. Еще можно покачаться влево и вправо, как деревья на ветру. Повторить 3–5 раз. Игра развивает внимательность и координацию движений.

«Ручей». Предложи малышу «перейти глубокий ручей по бревнышкам». Для этого можешь разложить по комнате ортопедические коврики или листы формата А5. Если ребенок уже умеет прыгать, пусть перепрыгивает через «ручей» двумя ногами. Это очень полезное упражнение для тренировки мышц ног и развития равновесия.

«Зоопарк». Дети с удовольствием имитируют различных животных. Такие игры полезны для развития умения одновременно двигаться и говорить. Предложи ребенку попрыгать на двух ногах, как зайчик; походить на наружной поверхности стопы, как медведь; попрыгать на корточках, как лягушка; или походить, высоко поднимая колени, как важная цапля.

«Царь горы». Важно научить ребенка преодолевать препятствия и небольшие преграды. Для этого можно использовать невысокую скамейку в парке, а дома — ряд подушек. Такие занятия способствуют координации движений и служат профилактикой плоскостопия.

Между активными занятиями следует делать паузы, чтобы малыш немного передохнул и восстановил дыхание. В этом тебе помогут дыхательные упражнения: можно дуть, как ветер, или ухать, как сова в лесу.

Во время прогулки предложи малышу перебрасывать мяч через кусты, залезть на пенек, подняться на невысокую горку, бросать камушки в воду или просто поиграть в прятки.

Двигательная активность стимулирует положительные эмоции, повышает общий жизненный тонус малыша, укрепляет иммунитет и улучшает пищеварение. Неудивительно, что после физкультуры малыш захочет перекусить. Молочная смесь Similac Gold 4 поможет восполнить энергию растущему организму. Ведь в ее составе содержатся все питательные вещества и микроэлементы, необходимые ребенку в этом возрасте.

Эксперты рассказали, какие уроки физкультуры понравятся школьникам

«У хорошего педагога интерес не теряется. Наоборот, интерес с возрастом усиливается, потому что мальчики и девочки начинают понимать, для чего им нужны уроки физкультуры. Малышам нравятся эти занятия, потому что там можно побегать, попрыгать, повеселиться. Старшеклассники уже думают о своем теле: девочки стремятся, чтобы у них была красивая фигура, а мальчики — качают мышцы», — пояснила она.

По словам Безруких, с другой стороны, уроки зачастую организованы плохо. Педагоги не учитывают возрастные особенности детей, дают им неинтересные упражнения.

«Сейчас учитель физкультуры может разнообразить уроки. Совершенно необязательно прыгать через козла или лазить по канату. В уроки можно включить, например, элементы аэробики и единоборств. В распоряжении учителя весь арсенал современных методов занятия физкультурой», — уверена она.

При этом эксперт отметила, что немногие учителя физкультуры имеют высшее и даже среднее педагогическое образование. «Очень часто это человек, занимающийся спортом, но он не знает возрастных особенностей школьников и не обладает рациональной методикой организации этих уроков, не знает современных подходов», — добавила она.

Отсутствие помещений

Центральная блокирующая сборной России по волейболу Мария Перепелкина рассказала РИА Новости, что проводить идеальные занятия физкультурой в школе невозможно, поскольку нет приспособленных для этого помещений.

«У меня мама работает преподавателем в обычной школе, и по ее словам я могу сказать, что уроки далеки от идеальных. Невозможно классу, в котором от 25 человек, разместиться и грамотно проводить занятия в зале. Нет возможности учитывать нюансы, поэтому занятия получаются скомканными и непродуктивными. Я думаю, что идеальный урок — это когда хватает места и времени для работы, чтобы уделить внимание каждому учащемуся», — сказала она.

Директор центра образования «Царицыно» Ефим Рачевский считает, что проблему преподавания в школе уроков физкультуры поможет решить принятие национального проекта, в котором будет предусмотрено строительство спортивных залов и комплексов, подготовка учителей, средства на школьные секции и возрождение спортивных школ и интернатов.

«У нас были нацпроект «Образование», «Здравоохранение», «Жилье» — они оказались очень эффективными. Давайте сделаем национальный проект под названием «Школьная физкультура» или «Детский спорт», под это выделим деньги, а значит, построим спортивные залы», — сказал директор РИА Новости.

Тарасова также считает, что в школах нет качественных залов для занятий физкультурой. «Я вижу, что в школах нет должных залов, поэтому уроки проводят по несколько классов в одном маленьком, стареньком зале. Для того чтобы делать уроки, надо иметь несколько залов, хотя бы три или два. Рядом со школой можно всегда это построить, но никто этим не занимается», — сказала собеседница агентства.

Перепелкина считает, что двух или трех занятий физкультурой в школе вполне достаточно, чтобы держать мышцы и тело в тонусе и поддерживать физическую форму. «Другое дело — получение навыков, но, на мой взгляд, это дополнительный секции. А 45 минут как раз отлично для того, чтобы размяться», — добавила волейболистка.

Кроме того, нужны специальные упражнения, чтобы не давать почувствовать ученику, что он сильнее или, наоборот, слабее других. «Нужно учитывать качества каждого ученика», — считает Перепелкина.

Четыре занятия Fun Fitness PE

Как и было обещано в моем последнем блоге, ниже представлены увлекательные занятия по фитнесу и физкультуре, чтобы научить студентов фитнесу и дать им полезный фитнес-опыт. Найдите многие из этих увлекательных занятий фитнесом и многое другое бесплатно на Dynamic PE ASAP.

Используя 30-секундные интервалы, учитель проводит класс через различные задания. Обычно сердечно-сосудистая деятельность чередуется с упражнениями на мышечную силу, мышечную выносливость и гибкость.

Пример урока с акцентом на гибкость. Выполняйте каждое по 30 секунд.

Ходьба
Абдоминальные упражнения
Двигательные движения (выбор ученика)
Проблемы гибкости
Содержание гибкости
Проблемы отжимания
Бег трусцой
Упражнения на гибкость / повторение

Повторите последовательность дважды в течение 8 минут рутина (которая хорошо работает на 30-минутном уроке). Это занятие хорошо работает от детского сада до старшей школы.Если уроки длиннее, к этому занятию можно вернуться в начальной школе. В средних и старших классах школы продолжительность интервалов может быть увеличена, что открывает дверь для большого обсуждения принципов перегрузки и прогресса. Фитнес-вызовы особенно хорошо работают в начале года или когда вы хотите научить новым задачам. Вы также можете интегрировать 30-секундные игры с тегами, а не 30 секунд двигательной активности.

Используйте 6 конусов, чтобы очертить шестиугольник внутри учебной зоны.На каждом конусе есть знак (см. Пример).
Когда включен интервал музыки (обычно это интервал 30/30 с 30 секундами музыки и 30 секундами тишины), ученики перемещаются по шестиугольнику, выполняя действия на знаках.
По мере движения они читают знак, указывающий на активность, которую они должны выполнять по мере приближения к следующему конусу.
Когда музыка выключена, учитель обеспечивает упражнения на гибкость, силу живота или мышечную силу / выносливость.
После 30 секунд тишины автоматически включается музыка, и ученики продолжают движение по шестиугольнику.

Это хорошо работает в течение 8-10 минут. Для старшеклассников увеличьте расстояние между конусами и увеличьте интервал времени до 45-60 секунд. Знаки по обеим сторонам конусов позволяют менять направление и обеспечивать различные занятия.

Охота за мусором

В небольших группах по 4-6 человек раздайте учащимся карточку «Охота за мусором» (см. Изображение) и номер предмета для начала.Это мешает всем группам выполнять одно и то же действие. Попробуйте начать с интервальной музыки 45/5 (45 секунд музыки, 5 секунд тишины).
Когда музыка выключается, это сигнализирует группам о переходе к следующему элементу в списке. Обратите внимание, что в упражнения не входят повторения или время (кроме того, как долго нужно удерживать каждую растяжку). Это позволяет избежать синдрома «мы закончили» у студентов. Они будут работать все 45 секунд (качество, а не количество).

Как и в случае с другими упражнениями, в середине упражнения остановите класс, чтобы обсудить фитнес-концепцию дня.

Учащиеся распределяются с помощью партнеров (Управление классом: основа эффективного обучения)
Посередине, также известной как «яма», находятся 6-8 знаков, на каждом из которых изображено свое действие.
Партнер A отправляется в яму и выполняет первое действие с картой. Партнер Б выполняет локомоторную активность по своему выбору по периметру пространства активности (сделайте это один или два круга).
Когда закончится назначенное количество кругов, партнер B дает партнеру A высокую оценку, и они меняются местами.
После одного или двух кругов Партнер А возвращается в середину, а Партнер Б возвращается к обходу периметра.
Этот процесс продолжается до тех пор, пока оба партнера не завершат все действия с картой.

Обычно я занимаюсь этим под непрерывную музыку. На полпути я прекращаю занятия и коротко обсуждаю концепцию дня. При желании это упражнение можно выполнять с интервальной музыкой, когда партнеры переключаются каждый раз, когда музыка выключается. В этом случае интервал 30/10 может быть подходящим.В течение 10 секунд тишины партнеры переключаются. Вы также можете положить в яму циновки для занятий, особенно для старшеклассников.

Это лишь некоторые из бесчисленных фитнес-программ и физических упражнений, которые вы можете использовать или создать, чтобы интегрировать стратегии, чтобы научить их фитнесу, сделать фитнес увлекательным и дать им значимый фитнес-опыт.

Найдите бесплатные планы уроков фитнеса на Dynamic PE ASAP.

Источники:
Pangrazi, R.П. и Бейл А. (2015). Динамическое физическое воспитание для начальной школы Дети (18 ^{-е изд.}) Сан-Франциско: Пирсон.

Дарст П., Панграци Р. П. Брюссо Т. и Эрвин Х. (2015). Динамическое физическое воспитание учащихся средних школ (8 ^-е изд.). Сан-Франциско: Пирсон.

% PDF-1.3
%
213 0 объект
>
эндобдж
xref
213 97
0000000016 00000 н.
0000002291 00000 н.
0000003425 00000 н.
0000003659 00000 н.
0000004229 00000 п.
0000004734 00000 н.
0000004956 00000 н.
0000035408 00000 п.
0000035657 00000 п.
0000036508 00000 п.
0000036743 00000 п.
0000036985 00000 п.
0000037782 00000 п.
0000037843 00000 п.
0000038072 00000 п.
0000038919 00000 п.
0000039153 00000 п.
0000039941 00000 н.
0000040725 00000 п.
0000040947 00000 п.
0000041172 00000 п.
0000041961 00000 п.
0000042078 00000 п.
0000042138 00000 п.
0000042161 00000 п.
0000046025 00000 п.
0000046048 00000 п.
0000049636 00000 п.
0000049659 00000 п.
0000052784 00000 н.
0000052807 00000 п.
0000055932 00000 п.
0000056781 00000 п.
0000057581 00000 п.
0000057865 00000 п.
0000058085 00000 п.
0000058108 00000 п.
0000061289 00000 п.
0000061518 00000 п.
0000062307 00000 п.
0000062534 00000 п.
0000063320 00000 п.
0000063541 00000 п.
0000064332 00000 п.
0000064408 00000 п.
0000065250 00000 п.
0000065480 00000 п.
0000065503 00000 п.
0000069673 00000 п.
0000069748 00000 п.
0000069771 00000 п.
0000072928 00000 п.
0000072951 00000 п.
0000076627 00000 н.
0000076777 00000 п.
0000089985 00000 п.
00000

00000 п.
0000104594 00000 п.
0000118197 00000 н.
0000131648 00000 н.
0000131799 00000 н.
0000149470 00000 н.
0000162748 00000 н.
0000162860 00000 н.
0000164501 00000 н.
0000178784 00000 н.
0000178891 00000 н.
0000178998 00000 н.
0000179972 00000 н.
0000181015 00000 н.
0000181928 00000 н.
0000200001 00000 н.
0000200922 00000 н.
0000201029 00000 н.
0000214034 00000 н.
0000214187 00000 н.
0000214340 00000 н.
0000227886 00000 н.
0000227993 00000 н.
0000228196 00000 н.
0000241058 00000 н.
0000241209 00000 н.
0000281177 00000 н.
0000314593 00000 н.
0000351349 00000 н.
0000375073 00000 н.
0000375185 00000 н.
0000375316 00000 н.
0000375594 00000 н.
0000376011 00000 н.
0000376165 00000 н.
0000376254 00000 н.
0000376341 00000 п.
0000376426 00000 н.
0000376529 00000 н.
0000002382 00000 н.
0000003403 00000 п.
трейлер
]
>>
startxref
0
%% EOF

214 0 объект
>
эндобдж
308 0 объект
>
транслировать
HT [e2 CvMleiIK’LqgL ل I / eUWk4 ً kP ؇> e] VpbD (A | ~ sp.߮ + ѿFIsy {v oI | M 2_K ـ [ww7LhGB56> # Hl5

PE Центральный | Уроки физического воспитания и занятия для учителей физкультуры

Практические, проверенные планы уроков, написанные и представленные настоящими учителями и одобренные нашей опытной редакционной командой!

Просмотреть все 2208 ресурсов

Полезные онлайн-курсы и информация для учителя физкультуры, который хочет и дальше развиваться и расти!

Просмотреть все 79 ресурсов!

Посмотрите, что делают другие для улучшения физического воспитания в своей школе.Поделитесь своими «лучшими практиками» с нашим сообществом PE!

Просмотреть все 751 ресурс

Отличные идеи от учителей для закрепления уроков на уроках физкультуры! Разместите в комнатах здоровья и коридорах.

Просмотреть все 2950 ресурсов

Письменные экзамены — прекрасное средство для демонстрации того, чему ученики научились, перед администраторами и родителями.

Просмотреть все 277 ресурсов

PE Central сотрудничает с S&S Discount Sports, чтобы предоставить полный спектр товаров для спорта и полиэтилена для вашей программы.

Сэкономьте 15% и получите бесплатную доставку свыше 25 долларов США

Сэкономьте 15% на оборудовании PE

Используйте код предложения B4260

Эти замечательные программы содержат различные задания, которые увлекут ваших детей фитнесом и побудят их работать вместе!

Учить больше!

Танцы, уроки и многое другое! Вы называете это, у нас есть видео на это. Поделитесь своим видео с нами сегодня!

Просмотреть все 277 ресурсов!

Наш Центр вакансий — отличное место для рекламы вакансий в вашем школьном округе.Мы перечисляем вакансии бесплатно для вас.

Обзор вакансий

Полезные ресурсы для учителей физического воспитания, обучающих детей с ограниченными возможностями.

Просмотреть все 36 ресурсов

Первоклассники выполняли практический тест Pacer Test, где я заставлял их пробегать ширину спортзала, а не длину. Я остановил компакт-диск, когда они проехали 25 кругов. После урока они сказали своему учителю, что пробежали 25 миль.

Представлено Дэном Фэллоном. Конвей Элементарно. Конвей, штат Нью-Хэмпшир.

Еще детские цитаты | Отправить предложение для детей

Найти гранты ЛЕГКО с нашим инструментом поиска грантов. Просто выберите свой штат; категория программы; тип заведения и найти гранты БЫСТРО!

Поиск грантов!

ЧТО НОВОГО НА ЭТОЙ НЕДЕЛЕ!

Ознакомьтесь с новыми идеями уроков, оценками, досками объявлений, цитатами детей и вакансиями, которые были добавлены на этой неделе!

Посмотреть, что нового!

Упражнения и мозг: как фитнес влияет на обучение

Во время трехдневного семинара по специальному обучению мне была рекомендована книга Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain на том основании, что она предоставляет неопровержимые доказательства того, что упражнения могут помочь всем студентам, особенно учащиеся специального образования — улучшаются в школе.В то время, когда программы физического воспитания и перемены сокращаются для подготовки к экзаменам, я знал, что эту информацию стоит иметь и делиться.

Упражнения могут улучшить обучение

Написанная доктором Джоном Дж. Рати, адъюнкт-профессором психиатрии Гарвардской медицинской школы, книга исследует связь между упражнениями и мозгом, предоставляя убедительные доказательства того, что аэробные упражнения физически реконструируют мозг для достижения максимальной производительности во всех сферах. В частности, Dr.Рэйти пишет, что упражнения улучшают обучение на трех уровнях: «Во-первых, они оптимизируют ваше мышление, повышая бдительность, внимание и мотивацию; во-вторых, они подготавливают и побуждают нервные клетки связываться друг с другом, что является клеточной основой для входа в систему. новая информация и, в-третьих, это стимулирует развитие новых нервных клеток из стволовых клеток в гиппокампе ». Короче говоря, упражнения не только помогают мозгу подготовиться к обучению, но и облегчают запоминание информации.

Пригородный школьный округ за пределами Чикаго доказывает это.В районе Нэпервилль, штат Иллинойс, была внедрена программа утренних упражнений под названием Zero Hour, цель которой заключалась в том, чтобы определить, улучшают ли занятия перед школой учащимся их способности к чтению и другим предметам. С момента внедрения этой программы округ добился замечательных результатов как в плане здоровья, так и в плане успеваемости.

Философия

Naperville заключалась в том, чтобы научить детей контролировать и поддерживать свое здоровье и физическую форму — навык образа жизни с огромными долгосрочными преимуществами.Фактически, исследования по всей стране показывают, что студенты с более высокими показателями физической подготовки также имеют более высокие результаты на тестах. Физическая активность оказывает «положительное влияние на память, концентрацию и поведение в классе».

Упражнения могут улучшить психическое здоровье учащихся

Исследование доктора Рати также показывает, что упражнения могут быть лучшей защитой от многих распространенных проблем психического здоровья, с которыми борются студенты.

Напряжение

Наши ученики сталкиваются с огромным стрессом в классе и в своей жизни, включая давление со стороны сверстников, рабочую перегрузку и высокие ставки тестирования.Упражнения контролируют эмоциональные и физические ощущения стресса, а также работают на клеточном уровне. Физическая активность — естественный способ предотвратить негативные последствия стресса, потому что она может предотвратить пагубные последствия хронического стресса и фактически обратить их вспять. Кроме того, исследования показывают, что люди, которые добавляют в свою жизнь физическую активность, становятся более социально активными, что повышает уверенность в себе и помогает устанавливать и поддерживать социальные связи.

Тревога и панические расстройства

Доктор.Рэйти определяет тревогу как естественную реакцию на угрозу, но беспокойство, когда реальной угрозы нет, до такой степени, что человек не может нормально функционировать, является тревожным расстройством. Паника — самая сильная форма беспокойства, и я был свидетелем панических атак у моих учеников во время тестов и совместных учебных ситуаций, а иногда просто из-за общего давления в школе.

Spark указывает, что большинство исследований показывают, что аэробные упражнения значительно уменьшают симптомы тревожных расстройств.С помощью упражнений люди учатся снимать тревогу и восстанавливать уверенность в себе. Доктор Рэйти отмечает, что упражнения перенаправляют мозговые цепи, снижают мышечное напряжение и преподают другой исход ситуации, провоцирующей тревогу, в конечном итоге освобождая тревожного человека от его тревожных тенденций.

Депрессия

Известно, что аэробные упражнения положительно влияют на симптомы депрессии. Исследования показывают, что эндорфины, вырабатываемые мозгом во время упражнений, способствуют общему чувству благополучия.Физические упражнения также повышают уровень дофамина, что улучшает настроение и увеличивает концентрацию внимания. Тридцать минут умеренных упражнений несколько дней в неделю могут творить чудеса со студентами, страдающими депрессивным настроением.

СДВГ

Школа может быть особенно мучительной средой для учащихся с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) из-за необходимости сидеть спокойно, смотреть вперед и слушать. Доктор Рэйти говорит, что структурированные упражнения — например, в форме боевых искусств, балета, скейтбординга или гимнастики — являются одной из лучших стратегий лечения СДВГ.

Комбинация нагрузки как на мозг, так и на тело даже лучше, чем просто аэробная активность, потому что техническая часть этих видов спорта активирует области мозга, которые «контролируют баланс, время, последовательность, оценку последствий, переключение, исправление ошибок, мелкую моторику, торможение и т. Д. и, конечно же, сильная сосредоточенность и концентрация ».

Прочитать следующий

Что учителя, родители и ученики должны знать о подростках и сне

Подробнее ›

Я настоятельно рекомендую Spark любому учителю или родителю, интересующимся тем, как упражнения и мозг совпадают.Вскоре станет ясно, что предоставление студентам сложных фитнес-программ дает множество преимуществ. Начинать медленно, находить социальную поддержку, смешивать занятия и придерживаться распорядка дня — это рецепт для здоровья как мозга, так и тела.

Физическая активность для взрослых

Следует помнить, что некоторая физическая активность лучше, чем никакая. Взрослые получают некоторую пользу для здоровья при любых физических нагрузках. В Руководстве по физической активности для американцев на 2008 год взрослым (в возрасте от 18 до 64 лет) рекомендуется выполнять аэробных и упражнений на укрепление мышц в каждую неделю.

Неактивные взрослые

Не забывайте начинать медленно! Стремитесь к легкой или умеренной интенсивности на короткие периоды времени. Обязательно распределите занятия по физической активности в течение недели. Увеличивайте физическую активность постепенно в течение недель или месяцев.

Поговорите со своим врачом, если у вас есть хроническое заболевание (например, болезнь сердца, артрит или диабет) или симптомы (например, боль или давление в груди, головокружение или боль в суставах), прежде чем начинать программу физической активности.

Разминка и охлаждение

Важно включать упражнения с меньшей скоростью или меньшей интенсивностью в начале и в конце тренировки, чтобы должным образом разогреть и охладить ваше тело. Это помогает предотвратить травмы и уменьшить болезненность мышц. Примеры разминки: быстрая ходьба перед бегом трусцой или поднятие более легкого веса до завершения фактического веса, используемого во время силовой тренировки. После завершения физической активности постепенно уменьшайте или уменьшайте интенсивность, чтобы помочь телу остыть.Хорошие новости: взрослые могут рассчитывать время, потраченное во время разминки и заминки, на соблюдение правил аэробной активности.

Аэробная активность

Чтобы получить максимальную пользу для здоровья, взрослые должны стремиться к минимум 150 минут (2 часа 30 минут) аэробной активности средней интенсивности каждую неделю, 75 минут (1 час 15 минут) аэробной физической активности высокой интенсивности каждую неделю. , или эквивалентная комбинация аэробной активности средней и высокой интенсивности. Выполняйте аэробные упражнения не менее 3 дней в неделю, чтобы избежать чрезмерной усталости и снизить риск травм.Он учитывается, если аэробная активность выполняется с умеренным или сильным усилием в течение не менее 10 минут за раз.

Примеры аэробных нагрузок средней интенсивности:

Быстрая ходьба (3 мили в час или быстрее, но не спортивная ходьба)
Водная аэробика
Езда на велосипеде по ровной поверхности или с небольшими холмами (медленнее 10 миль в час)
Теннис (пары)
Бальные танцы
Общее озеленение (сгребание, обрезка кустарников)
Бальные и линейные танцы
Гребля на каноэ
Виды спорта, в которых вы ловите и бросаете (бейсбол, софтбол, волейбол)
Использование ручных велосипедистов, также называемых эргометрами

Примеры аэробных нагрузок высокой интенсивности:

Спортивная ходьба, бег трусцой или бег
Кругов по плаванию
Теннис (одиночный разряд)
Аэробные танцы
Быстрые танцы
Езда на велосипеде со скоростью 10 миль в час или быстрее
Скакалка
Тяжелое садоводство (непрерывная копка или рыхление с учащением пульса)
Поход в гору или с тяжелым рюкзаком
Боевые искусства (например, карате)
Спорт с большим количеством бега (баскетбол, хоккей, футбол)

Укрепление мышц

Два преимущества участия в упражнениях по укреплению мышц — это увеличение прочности костей и мышечная форма.Взрослые должны участвовать в мероприятиях по укреплению мышц не реже 2 дней в неделю, включая все основные группы мышц: ноги, бедра, спину, грудь, живот, плечи и руки. Один подход из 8-12 повторений каждого упражнения эффективен, но выполнение двух или трех подходов по 8-12 повторений может быть более эффективным. Укрепление мышц происходит после увеличения веса или в дни, когда вы тренируетесь каждую неделю.

Примеры упражнений на укрепление мышц:

Тренировка сопротивления
Силовые тренировки
Полосы сопротивления
Художественная гимнастика, использующая вес тела для сопротивления (отжимания, подтягивания и приседания)
Перевозка тяжелых грузов
Тяжелое садоводство (копание или рыхление)

Гибкость деятельности

Несмотря на то, что гибкость не имеет рекомендуемых принципов, она является важной частью физической подготовки.Гибкость играет важную роль в некоторых видах физической активности, например, в танцах. Взрослым следует выполнять упражнения на растяжку, чтобы повысить гибкость. Занятия, требующие большей гибкости, легче выполнять взрослым, выполняющим упражнения на растяжку.

Ресурсы:

Вернуться к главной странице физической активности

границ | Делайте фитнес увлекательным: может ли новизна быть ключевым фактором, определяющим приверженность к физической активности?

Введение

Детерминанты физической активности людей с течением времени

Преимущества физической активности (ФА) хорошо известны и подробно описаны в научной литературе.Регулярное участие в ПА или упражнения как ее подгруппа (структурированная, заранее запланированная форма ПА) положительно связаны с многочисленными преимуществами физического и психологического здоровья для всех подгрупп населения (т. Е. Разных возрастных групп, пола, этнической принадлежности и социально-экономического статуса) (Патерсон и Warburton, 2010; Warburton, Bredin, 2017). Текущие рекомендации по ПА для взрослых, предложенные Американским колледжем спортивной медицины и Американской кардиологической ассоциацией (ACSM / AHA), рекомендуют накапливать не менее 150 минут аэробной ПА средней интенсивности в неделю (Nelson et al., 2007). Кроме того, взрослым рекомендуется заниматься упражнениями для укрепления мышц не реже двух раз в неделю (Garber et al., 2011). Несмотря на это, малоподвижный образ жизни остается серьезной проблемой, а недостаточные показатели ПА оставались стабильными на глобальном уровне в период с 2001 по 2016 год (Guthold et al., 2018). Низкая физическая активность является четвертой по значимости причиной смерти во всем мире, и ее годовые затраты на здравоохранение оцениваются в 53,8 миллиарда долларов США в 2012 году во всем мире (Ding et al., 2016). Однако недавно было показано, что при достаточном количестве PA можно предотвратить до 3,9 миллиона преждевременных смертей ежегодно (Strain et al., 2020), и, следовательно, необходимо сделать больше для улучшения вовлечения и поддержания PA на протяжении всей жизни.

Корреляты и детерминанты участия и поддержания ПА сложны и разнообразны и различаются в разных подгруппах населения (Thiel et al., 2018; Parker et al., 2019). Лучше всего это можно описать с помощью экологической основы, которая утверждает, что существует несколько уровней влияния на поведение индивидуума, включая: индивидуальный (т.д., мотивация, компетентность, предпочтения и самоэффективность), факторы окружающей среды (включая социальную, природную и искусственную среду) и факторы политического уровня (Bauman et al., 2012). Отсюда следует, что эти факторы являются ключевыми столпами приверженности ПА, которая определяется как привычное участие в ПА на добровольной основе (Робисон и Роджерс, 1994).

Отсутствие новизны в отношении индивидуальных тренировок также может быть ключевым фактором, способствующим низкому уровню участия ПА в общей популяции (Dalle Grave et al., 2011). Даже среди активных людей постоянное участие в одном и том же упражнении с течением времени может остановить прогрессирующую перегрузку и потенциально способствовать обратимости (возвращение к исходному состоянию) (American College of Sports et al., 2018) и в конечном итоге может снизить мотивацию к участию в PA out. скуки. Этот, казалось бы, порочный круг можно преодолеть, регулярно вводя новые режимы физических упражнений.

Обычно PA различают с точки зрения основного метаболического пути, участвующего в энергетическом вкладе, преимущественно аэробного или анаэробного.Было показано, что аэробные и анаэробные тренировки положительно влияют на здоровье сердечно-сосудистой системы (Patel et al., 2017) как по отдельности, так и в сочетании. Действительно, большинство режимов PA включают сочетание обоих, что позволяет участникам получить преимущества обоих типов PA. Кроме того, введение новых упражнений в распорядок ПА приведет к приобретению новых навыков и мастерства, необходимых для этого конкретного ПА (Green and Bavelier, 2009). Примечательно, что использование новых жестов может способствовать дальнейшему развитию навыков человека, что позволяет расширить спектр вариантов PA, в которых он может участвовать.Кроме того, воздействие на организм разнообразных новых видов деятельности приводит к улучшению состава тела и физической формы у детей (Liu et al., 2020) и взрослых (Wilhelm and Pinto, 2019). В этом отношении молодые люди, которые занимаются несколькими видами спорта как подмножеством ПА, расширяют свои возможности для различных видов спорта во взрослом возрасте, и этот опыт может способствовать внутренней мотивации для участия в жизни на протяжении всей жизни (Mostafavifar et al., 2013). Между тем, поскольку известно, что эффект упражнений на «хорошее самочувствие» различается в зависимости от интенсивности у разных людей (Ekkekakis and Brand, 2019), различное участие ПА может быть важной предпосылкой для поиска предпочтительных и переносимых вариантов ПА, которые, в свою очередь, могут привести к к более длительному соблюдению.Эти результаты подчеркивают важность понимания не только физиологических эффектов ПА, но и необходимость учитывать, насколько разные ПА переживаются по отношению к удовольствию и удовольствию. Поэтому, основываясь на вышеизложенном, цель данной работы — выделить новизну как потенциально ключевой фактор, определяющий приверженность ПА.

Психологические особенности упражнений Новинка

Существует мало исследований о роли новизны в приверженности ПА. Хорошо известно, что внутренняя мотивация предсказывает приверженность ПА через интерес (желание задействовать и расширить навыки) и удовольствие (желание повеселиться и проявить интерес) (Ричард и др., 1997; Teixeira et al., 2012; Гарднер и Лалли, 2013).

Согласно Berlyne (1970), новые стимулы могут вызывать интерес и удовольствие, когда они просты, в то время как знакомые стимулы вызывают интерес, когда они содержат вариации, которые создают сложность в вариациях движений (Sylvester et al., 2018). Таким образом, выполнение новых сложных упражнений может увеличить удовольствие и интерес, улучшая приобретение новых навыков каждый раз, когда вводится новое упражнение. Более того, недавно была выдвинута гипотеза о том, что потребность в новизне, то есть необходимость испытать что-то, что выделяется из рутины (González-Cutre et al., 2019), может быть одной из основных психологических потребностей (Багери и Милявская, 2020; Фернандес-Эспинола и др., 2020). В этом смысле создание программ, удовлетворяющих потребность в новизне и в то же время вызывающих интерес и удовольствие, может также способствовать участию людей с течением времени за счет введения новых упражнений в программу ПА или изменения уже знакомых упражнений (Сильвестр и др., 2018). Например, режимы фитнеса, такие как CrossFit, при которых участники подвергаются постоянно меняющимся функциональным движениям, вызывают более высокий уровень удовлетворения и мотивации для участия (Claudino et al., 2018). Тем не менее, поскольку повторное воздействие одного и того же стимула может привести к снижению интереса и удовольствия, введение новых упражнений следует чередовать с уже знакомыми комплексными упражнениями (Sylvester et al., 2018). Наконец, ожидается, что усиление внутренней мотивации за счет интереса и удовольствия повысит приверженность программе ПА (Ричард и др., 1997), что приведет к лучшим результатам для здоровья (Робисон и Роджерс, 1994).

Один интересный результат выполнения новых упражнений, который также усиливает уровень вовлеченности человека, — это опыт потока.Переживание потока описывается как чувство концентрации и погружения с подавлением не относящихся к делу чувств и мыслей, что приводит к глубокому вовлечению в эту деятельность (Csikszentmihalyi and Csikszentmihalyi, 1992; Csikszentmihalyi, 2020). Это состояние также связано с будущим вовлечением в ту же ситуацию и может привести к усилению автономной мотивации и уменьшению скуки. В недавнем исследовании Swann et al. (2019) авторы исследовали предикторы состояния кровотока у спортсменов и обнаружили, что это явление более вероятно в контексте новизны, исследования и гибкости результатов.Следовательно, состояние потока индуцируется, когда упражнения являются новыми или представлены с некоторыми вариациями, и когда низкое давление или значение придается результату. Таким образом, функции упражнений, которые могут привести к устойчивому высокому уровню активности PA, включают новизну, сложные вариации знакомых упражнений и гибкие результаты.

Обсуждение

Участие в долгосрочной ПА имеет множество преимуществ для психологического, психосоциального и физического здоровья (Both et al., 2010; Warburton and Bredin, 2017).Однако участие отдельных лиц в ПА часто со временем уменьшается из-за различных факторов окружающей среды или личностных факторов (Calvo et al., 2010). Одним из важнейших факторов, обеспечивающих долгосрочное участие в ПА, может быть усиление внутренней мотивации через интерес и удовольствие. Режимы физической активности, состоящие из новых упражнений или различных знакомых упражнений, могут вызвать у участников интерес и удовольствие, а также повысить их приверженность к ПА, что в конечном итоге приведет к улучшению здоровья.

Например, интерактивные системы видеоигр, сочетающие игры и PA (также известные как exergames), и программы упражнений, доставляемые через цифровые платформы (например,

).g., приложения для смартфонов) также являются правдоподобными альтернативными стратегиями для поощрения участия ПА и улучшения качества жизни (Sween et al., 2014; Romeo et al., 2019). Игры с использованием новых средств, таких как виртуальная реальность (VR), и приложения для изменения цифрового поведения обеспечивают мультисенсорную и иммерсивную среду, которая настраивается в соответствии с функциональными возможностями и личными предпочтениями пользователя, и, таким образом, может повысить мотивацию для регулярного участия в PA или более строгого соблюдения режима (Albergoni et al. др., 2019; Нг и др., 2019; Stockwell et al., 2019; Bonato et al., 2020). Для людей, не желающих участвовать в PA, интерактивная среда exergames может отвлечь от негативных мыслей о PA и побудить человека участвовать в нетрадиционной среде (Molina et al., 2014; Street et al., 2017). Кроме того, приложения, которые включают в себя социальные сети и сайты СМИ, предлагают дополнительные преимущества социального взаимодействия и поддержки, которые, как показано, увеличивают удовольствие от ЛА и приверженность лечению (Ferrer and Ellis, 2017; Petersen et al., 2019). Эти платформы могут быть особенно полезны в нынешнюю эпоху пандемии COVID-19, когда правительства по всему миру ввели карантинные меры для снижения риска заражения COVID-19, что неизбежно приводит к более низким уровням PA в общей популяции (Lakicevic et al. , 2020), особенно среди тех, кто уже был неактивен (Hall et al., 2020). Несмотря на то, что долгосрочное воздействие COVID-19 не будет полностью изучено в течение некоторого времени, этот кризис в области здравоохранения может еще больше повлиять и ускорить существующую пандемию гиподинамии (Hall et al., 2020). По этой причине ACSM недавно опубликовал руководящие принципы PA, в которых подчеркивается важность оставаться активным, принимая меры предосторожности для обеспечения безопасности в разгар пандемии COVID-19 (Denay et al., 2020).

Врачи представляют собой ключевую фигуру в распространении рекомендаций по ФА среди широких слоев населения, с доказательствами того, что те, кто направлен на выполнение упражнений их врачом, выполняют ПА более умеренной и высокой интенсивности, чем те, кто не получает никаких рецепт на физические упражнения (Taylor, 2014).Это может быть особенно важно для пожилых людей, которые менее склонны к ПА по сравнению с их более молодыми коллегами (Gavin et al., 2014). Если человек ранее получил знания о безопасной, функциональной и простой ЛА, медицинское освидетельствование или оценка состояния здоровья перед тем, как приступить к новым формам ЛА, могут не потребоваться. Важно отметить, что не все возрастные группы будут демонстрировать одинаковый уровень желания участвовать в новой форме ПА (Gavin et al., 2014). Напротив, изменение интенсивности может обеспечить стимул и новизну, необходимые для повышения приверженности ПА и добиться значительной пользы для здоровья.Одним из наиболее вероятных подходов может быть интервальная тренировка, при которой интенсивность движения периодически меняется. Исследования показали, что интервальные тренировки могут улучшить удовольствие (Stork et al., 2017), аффективную реакцию (Niven et al., В печати), а также умственную и физиологическую адаптацию (Martland et al., 2020) по сравнению с непрерывными упражнениями средней интенсивности. . Наконец, удовольствие является важным фактором, определяющим уровень приверженности ПА (Wankel, 1993; Jekauc, 2015).

Зная, что неинфекционные заболевания представляют собой главную угрозу общественному здоровью в глобальном масштабе (Thornton et al., 2016), важность регулярной ПА как терапевтического средства против неинфекционных заболеваний невозможно переоценить. Мы считаем, что новизна может сыграть ключевую роль в том, чтобы помочь людям достичь этих рекомендаций, чтобы повысить общий уровень соблюдения рекомендаций ACSM / AHA среди населения. Соответственно, врачи, исследователи и практикующие врачи должны уделять особое внимание новизне, поскольку потенциально это одна из ключевых детерминант, способствующих соблюдению режима ПА. В конечном счете, занятия ПА, которые приносят удовольствие, улучшают здоровье и благополучие и обеспечивают постоянный новый стимул, со временем приведут к повышению вовлеченности и приверженности.

Авторские взносы

NL, AG, AB и PD внесли свой вклад в концепцию и дизайн исследования и написали первый вариант рукописи. SM, SC, KP и RR написали разделы рукописи. Все авторы внесли свой вклад в доработку рукописи, прочитали и одобрили представленную версию.

Конфликт интересов

Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могут быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

Список литературы

Альбергони А., Хеттинга Ф. Дж., Ла Торре А., Бонато М. и Сартор Ф. (2019). Роль технологий в соблюдении программ физической активности у пациентов с хроническими заболеваниями, испытывающих усталость: систематический обзор. Sports Med. Открытие 5:41. DOI: 10.1186 / s40798-019-0214-z