3 простых напитка, которые помогут похудеть и нормализовать обмен веществ в организме
Продукты в различных сочетаниях оказывают на здоровье положительный эффект и помогают бороться с лишним весом.
Худеть – задача не из легких, поскольку фундаментом этого процесса является отказ от калорийных продуктов. Однако не все так плохо, ведь существует множество невероятно вкусных и полезных напитков для похудения, которые в период борьбы с лишним весом стоят в одном ряду с физическими нагрузками и рационом из продуктов, богатых клетчаткой и протеинами, ускоряющими обменные процессы в организме человека.
Чтобы приготовить такие напитки, не требуется много сил, времени и материальных средств, достаточно использовать продукты, которые точно найдутся в вашем холодильнике, причем в различных сочетаниях.
Напитки для похудения
Итак, в состав таких напитков входят продукты, ускоряющие обменные процессы. Их основой может быть простая воды или кисломолочные продукты, свежевыжатые соки или травяные чаи. Рассказываем о самых распространенных напитках и приводим их рецепты.
Сасси или огуречная вода
На первый взгляд может показаться, что вкус напитка отвратителен. Но это вовсе не так, ведь помимо свежих огурцов в состав напитка входят и другие ингредиенты: имбирь, лимон, мята. Чем же полезна вода Сасси? В первую очередь, она ускоряет метаболизм, а продукты, входящие в состав напитка, расщепляют жиры и не дают им усваиваться.
Чтобы приготовить напиток, нужно:
-
Смешать в графине или чайничке имбирь, предварительно растертый в чаше, и воду. -
Добавить к основе помятые листья перечной мяты и нарезанный ломтиками огурец. -
Дать настояться напитку около 10 часов в холодильнике или в другом прохладном месте.
Начав худеть, выпивайте в день не менее 2 л напитка.
Корица с медом
Мед выводит лишнюю воду из организма, это одна из его особенностей. А вот корица способна ускорить процесс переваривания пищи. В синтезе они выводят из организма шлаки и токсины, при этом оздоравливая организм.
Напиток готовят по такому рецепту:
-
Вскипятите примерно 200 мл воды. -
Добавьте в доведенную до кипения воду корицу (1 ч ложка/1 палочка). -
Накройте графин или чайник крышкой и настаивайте смесь примерно 30 минут. -
После добавьте в напиток мед (1 ч ложка).
Напиток принято пить утром натощак и перед ужином.
Напиток с грейпфрутом и облепихой
Ингредиенты в синтезе влияют на обменные процессы организма и расщепляют жировые клетки.
Для приготовления напитка требуется:
-
Растворить в кипяченной воде (1 л) облепиху (100 мл облепихового сиропа или 100 г пюре из ягод). -
Добавить к основе размельченный имбирь (кусочек корня) и нарезанный кубиками грейпфрут (половинка фрукта). -
Дать настояться напитку в холодильнике около 1 часа.
Как ускорить метаболизм
Дата публикации: 26-12-2018
Дата обновления: 01-10-2021
Многие уже задумывались о том, что ускорение метаболизма напрямую влияет на наш внешний вид, вес, а также самочувствие. У некоторых людей быстрый метаболизм, у некоторых замедленный, но самостоятельно ускорить его также можно, достаточно ежедневно соблюдать некоторые привычки, о которых расскажут специалисты медицинского центра “НАТАЛИ-МЕД”:
- Употребление теплой воды с лимоном после сна: именно это полезная привычка позволит запустить пищеварительную систему и ускорить метаболизм; дополнительно в нее можно добавить мед.
- Ставьте будильник на 30 мин раньше: ранний подъем позволяет ускорить метаболизм, синхронизировать естественные биоритмы тела и помогает выводить токсины и отработанные вещества в правильное время, соблюдая естественный суточный ритм функционирования всех органов.
- Рекомендовано также прыгание на батуте около 5 мин, тем самым активизируется лимфатическая система, оздоравливается щитовидная железа, ускоряется метаболизм. Взамен прыжкам на батуте можно выполнять утреннюю тренировку или зарядку.
- Поднятие тяжестей на протяжение 20 мин. Наращивание мышц напрямую связано с ускорением уровня метаболизма, тем самым, поднимать тяжести необходимо в первой половине дня, чтобы запустить сжигание жира уже с утра, начать день продуктивно, активно и энергично; силовые тренировки необходимы для ускорения метаболизма
-
Употребление 2 куриных яиц в день. Яйца стимулируют обмен веществ вне зависимости от способа их приготовления, поскольку белок крайне важен для нашего организма.
Дополнительно к яйцам можно добавить груши, персики или овсянку с ягодами. - В чашке зеленого чая содержатся необходимые антиоксиданты, которые помогают улучшить общее состояние нашего организма.
- Употребление воды. Утром необходимо запустить обмен веществ, употребив теплую воду с лимоном и медом; также вода помогает побороть ложный голод, который не всегда свидетельствует о необходимости принятия пищи: достаточно выпить воды, как вы его больше не ощутите.
Следует понимать, что лишний вес и другие проблемы со здоровьем не только связаны со скоростью метаболизма, но и могут свидетельствующие о серьезных эндокринологических, кардиологических и прочих нарушениях, с которыми лучше всего будет обратиться к медицинский центр “НАТАЛИ-МЕД” для прохождения обследования у профильных специалистов.
B ACADEMY ДИЕТА ПЕРФЕТТА УСКОРЕНИЕ МЕТАБОЛИЗМА N30 ПАСТИЛКИ ЖЕВАТ МАССОЙ 3500МГ
Работающие по разным механизмам, они усиливают действия друг друга и позволяют добиваться того же результата с меньшими дозировками. Кроме того, входящие в состав «вспомогательные» вещества снимают побочные эффекты и обеспечивают комфорт всем происходящим процессам.
Кокосовое масло ускоряет метаболизм и способствует похудению
Кокосовое масло ускоряет метаболизм и способствует похудению.
Большую часть кокосового масла составляют среднецепочечные жирные кислоты, которые способствуют ускорению естественного метаболического процесса в организме, и делают его самым полезным для здоровья жиром в нашем питании.
Причина, по которой это происходит заключается в том, что среднецепочечные жирные кислоты, представленные в кокосовом масле, легко усваиваются и преобразуются в энергию вместо того, чтобы накапливаться в организме, как длинноцепочечные жирные кислоты, которые труднее расщепляются в нашем теле.
Другим способствующим фактором является то, что кокосовое масло замедляет общее пищеварение, из-за чего ощущение сытости остаётся дольше. В результате, будет меньше склонности перекусывать между приёмами пищи и переедать. Кокосовое масло является также идеальной составляющей для очищающей диеты, поскольку оно очищает и питает организм, а также нормализует пищеварительный тракт.
Если вы рассматриваете включение кокосового масла в свою диету только лишь для снижения веса, количество сброшенных килограмм будет зависеть от общей диеты и от физических нагрузок. Для того чтобы сбросить вес и не заболеть, нужно вести процесс медленно, постепенно, не только потому, что это безопасно для здоровья, но и позволит контролировать снижение веса.
Постарайтесь вводить кокосовое масло в свою диету постепенно и сочетать его с другими продуктами и физической нагрузкой, что поможет в достижении главной цели снижении веса.
Используя кокосовое масло для того, чтобы ускорить метаболизм, убедитесь, что используете именно organic или virgincoconut oil. Использование кокосового масла в его чистейшем виде позволит организму получить полное воздействие всех уникальных и натуральных качеств, которые оно предлагает. Оно также обеспечит здоровое начало вашего пути в снижении веса. Приобрести кокосовое масло Барака Органик Био с острова Цейлон можно на сайте barakaoil.ru
Метаболизм: как спровоцировать ускоренный метаболизм
Обмен веществ (или метаболизм) напоминает дракона: все о нем слышали, все его желают, но видели и обладают только единицы. Сколько раз мы слышали, что виновником лишнего веса является неправильный метаболизм? А соседка Катя не полнеет и ест как трое дальнобойщиков только потому, что у нее очень быстрый и хороший метаболизм? Что это за зверь такой «метаболизм» и как его улучшить — все ответы на интересующиеся вопросы здесь.
Давай сначала разберемся, что такое метаболизм (обмен веществ). Обмен веществ — это процесс, с помощью которого организм вырабатывает и расходует энергию на все виды активности, от умственной работы и до прыжка с парашютом. Скорость метаболизма зависит от многих факторов: наследственность, возраст, масса тела, режим питания и т.д.
Однако, не все так плохо и даже самый «спящий» и медленный метаболизм можно разбудить и научить работать на себя. Это своеобразная мышца, которую можно привести в чувства, накачать и быть стройной и красивой ланью, которая с легкостью передвигается по городским джунглям.
Что определяет метаболизм
Перед тем, как приступить к улучшению обмена веществ, нужно разобраться, какие факторы влияют на его работу и скорость. К сожалению, некоторые из факторов, которые влияют на скорость обмена веществ останутся с нами на всю жизнь, но некоторые можно и исправить. Это поможет компенсировать одно другим.
-
Комплекция — склонность к полноте и худобе никто не отменял.
Распри между теми, кто «априори худой» и «всегда на диете» более вечны и опаснее, чем спор между геем и гомофобом. - Пол. Если сравнивать мужчин и женщин одного возраста, то, имея более высокий объем мышечной массы и меньше жировой ткани, мужчины сжигают большее количество калорий.
- Возраст. Здесь все просто, чем мы старше — тем меньше нам нужно есть. Мышечная масса становится меньше, а жировая больше. В среднем, замедление обмена веществ начинается с 40 лет и далее стабильно снижается с каждым годом.
- Переваривание пищи (термогенез). Переваривание, транспортировка и хранение потребляемой пищи также требуют определенного количества калорий (приблизительно от 100 до 800 калорий в день). Оказывается, потребность организма в энергии для обработки пищи остается относительно стабильной и еë нелегко изменить.
-
Физическая активность. Ежедневная физическая активность, такая как поход в магазин, пробежка с собакой, отказ от лифта в пользу ступенек, сжигает оставшуюся часть калорий, потребленных за день.
Ведь мы набираем вес, когда употребляем большее количество калорий, чем теряем.
Как ускорить метаболизм
Процесс улучшения обмена веществ требует времени, кропотливой работы и большой внимательности. Это и диета, и правильное питание, и физические нагрузки — главное постоянство и следование режиму.
Есть на ходу — категорически запрещено. Важно тщательно переживать пищу и потреблять ее в спокойном состоянии.
1. Первое, что важно запомнить — прием пищи в одно и тоже время значительно ускорит обмен веществ. Организм будет банально готов к тому, что «в 2 часа дня поступит очередная порция еды» и будет работать куда быстрее и слаженнее. Идеальным будет прием пищи через каждые 4 часа.
2. Нельзя переедать. Если регулярный прием пищи ускоряет обмен веществ, то переедание будет заметно его тормозить. Это связано с тем, что организм просто не в состоянии справиться со всей нагрузкой, которую ты ему доверила.
Кстати, есть на ходу — категорически запрещено. Важно тщательно переживать пищу и потреблять ее в спокойном состоянии. Импульсы о насыщении «доходят» до нашего мозга за 20 минут. А если есть быстро, то за эти 20 минут можно и всю столовую употребить.
3. Не стоит придерживаться одной и той же диеты долгое время. И употреблять постоянно одни и те же продукты. Такая система питания замедляет организм так как он банально привыкает.
Когда мы не высыпаемся, мы начинаем употреблять намного больше еды. Так организм компенсирует недостаток энергии.
4. Меняй раз в неделю рацион и позволяй сладости. Шоколадка должна попадать в твой желудок раз в неделю и в первой половине дня (когда метаболизм наиболее активен). Не нужно менять полностью меню, но некоторые продукты должны меняться.
5. Кофе. Британские ученые доказали, что употребление 2х чашек черного кофе без молока в день способствует повышению сжигания жаров на целых 10%! Кстати, кофеин также повышает выносливость во время физической активности, а также укрепляет сердце и сосуды.
6. Здоровый сон. Крепкий и правильный 8-ми часовой сон позволит твоему организму работать правильно и слаженно. Задумайся о качестве сна и все будет намного лучше. К тому же, когда мы не высыпаемся, мы начинаем употреблять намного больше еды. Так организм компенсирует недостаток энергии.
7. Кардионагрузки. Кардиоупражнения позволяют не только сбросить калории, но и улучшить работу организма. Особенно, если заниматься на голодный желудок.
8. Адреналин. Гормон адреналин влияет на скорость метаболизма поэтому бояться, иногда, даже очень полезно.
Материалы по теме:
Как победить медленный метаболизм
Каждый, кто когда-либо думал о снижении веса и сжигании жира встречался со словом метаболизм. Многие хотят, чтобы организм сам сжигал жиры без помощи каких-либо жиросжигателей. Этого не так-то сложно добиться, если ввести в свою жизнь полезные привычки и избавиться от вредных.
Для того чтобы понять, как ускорить темпы метаболизма, нужно понять что же это такое.
Что такое метаболизм и факторы на него влияющие
Метаболизм, или как его еще называют обмен веществ, – это очень широкое понятие, охватывающее широкий спектр понятий. В широком смысле слова метаболизм – это процесс, переваривания, усвоения сложных нутриентов с последующей выработкой энергии и формированием отходов жизнедеятельности.
Для того чтобы менять метаболизм, сначала нужно узнать факторы, влияющие на темпы обмена веществ. Существует 3 основных фактора:
- Генетика
- Питание
- Упражнения
Взглянув на список выше, можно понять, что даже если генетически вас метаболизм замедлен, существует еще 2 фактора способных поменять положение вещей. Это значит, что 2 фактора из трех находятся в вашей власти, т.е. вы контролируете свой метаболизм на 66 процентов, а это не так уж и мало.
Как же начать ускорять свой метаболизм? Если вы заметили, что как бы вы не старались, вес не уходит, проблема в метаболизме.
Значит, есть что-то, что мешает ему ускориться. Скорее всего, дело в диете или упражнениях. Поэтому проследите за своей диетой и упражнениями, подумайте, возможно, что-то вы делаете неверно, и что мешает вашему обмену веществ прийти в норму.
Как ускорить метаболизм и сжигание жира
Конечно же, когда человек желает ускорить свой обмен веществ, делает он это для того, чтобы похудеть, сбросить лишний жир. В таком случае, больший интерес вызывает именно метаболизм жиров.
Для ускорения метаболизма необходимо учитывать несколько обязательных правил, которые несомненно помогут похудеть тем, кто того желает, будь то профессиональный бодибилдер или обычный человек.
Поддерживайте здоровый вес и постоянно придерживайтесь здоровой диеты
Эффект йо-йо, т.е. постоянные переходы со строгой диеты к вредной еде, – это совершенно не то, что поможет вам ускорить свой метаболизм и сохранить нужный результат. Если хотите, чтобы метаболизм ускорился и больше не замедлялся, не стоит садиться на диету, затем сходить с нее, а затем, увидев ухудшение результата, снова на нее садиться.
Если уж отказаться от вредной еды совсем не получается, лучше есть ее регулярно в небольших количествах, скажем раз в неделю. Тогда непреодолимое желание полакомиться той или иной нездоровой пищей не будет вас посещать. В обратном случае, организм просто привыкнет к поддержанию медленного метаболизма, т.е. к тому темпу, который он поддерживает из-за стресса, вызванного резким снижением калорий после периода высококалорийной диеты.
Кроме того, попытка быстро потерять лишние килограммы неизбежно приведет к потерям мышечной массы, от чего и метаболизм замедлится, поскольку именно наличие развитых мышц ускоряет обмен веществ.
Еще одной проблемой, связанной с быстрой потерей веса является повышенная выработка фермента липопротеинлипазы (ЛПЛ). Данный фермент способствует сохранению и отложению жира и вырабатывается в стрессовых ситуациях в ответ на резкое сокращение калорийности рациона. Слишком большое количество ЛПЛ ведет к замедлению процесса похудения, в результате этого вы садитесь на еще более жесткую диету, из-за чего ЛПЛ вырабатывается в еще больших количествах, делая похудение практически невозможным.
Поэтому если вы постоянно поддерживаете питание на нужном здоровом уровне, в моменты, когда вам срочно нужно скинуть лишний жир, к примеру, бодибилдерам перед соревнованиями, вам не нужно резко снижать количество калорий.
Ешьте чаще, но меньшими порциями
Частые приемы пищи в небольших порциях помогают поддерживать высокие темпы метаболизма. Подобное постоянное стимулирование метаболизма удерживает жиросжигающий эффект длительное время.
Кроме того, данный стиль питания стабилизирует уровень сахара в крови. Это предотвращает гипогликемию, которая проявляется после того, как вы съедаете огромное блюдо. Через некоторое время после еды вы начинаете ощущать усталость и сонливость из-за резкого снижения глюкозы, поступающей в мозг, она перестает поступать в мозг из-за всплеска инсулина, который к тому же способствует отложению жира.
Если же поддерживать частое питание небольшими порциями уровень глюкозы и инсулина в крови будет стабилен, а метаболизм будет работать в одном темпе.
Практикуйте аэробные упражнения
Даже без исследований и данных можно понять, метаболизм быстрее у любителей видов спорта на выносливость, чем у тех же бодибилдеров, у которых, правда, больше мышечная масса. Связано это с тем, что они часто практикуют аэробные упражнения. Во время аэробных упражнений в организм поступает большое количество кислорода, который сжигает жир и ускоряет метаболизм на время упражнений и на несколько часов после них.
Бодибилдеры и пауэрлифтеры часто забывают о пользе аэробных упражнений. А между тем, они влияют на сжигание жира с трех сторон: сжигают его непосредственно благодаря большему поступлению кислорода в ткани, ускоряют метаболизм, и сжигают углеводы, которые благодаря этому не могут отложиться в виде жира.
Однако если делать аэробные упражнения слишком часто и долго, можно лишиться не только жира, но и мышечного белка. Кроме того, организм может постепенно привыкнуть к постоянным аэробным упражнениям и замедлить метаболизм.
Поэтому не стоит налегать на бег слишком рьяно. Помните, что даже 40 мин живой ходьбы в день будет достаточно для ускорения жиросжигательного процесса.
Практикуйте силовые тренировки
За всей борьбой с жиров, главное не забыть, что самым лучшим жиросжигателем являются сами мышцы. Мышечная ткань является особенно метаболической, любое изменение в количестве мышц ведет к изменению темпов метаболизма. Так что, каким бы странным это не казалось, именно у огромных раскачанных бодибилдеров метаболизм быстрее, чем у других людей.
Ешьте много белка
Благодаря большому количеству энергии, необходимой для усвоения и сжигания аминокислот, белок стимулирует метаболизм куда лучше, чем жиры и углеводы.
Исследования показывают, что прием пищи богатый рационом ускоряет метаболизм на 30 процентов, тогда как жиры и углеводы – только на 4. Кроме того, белок ускорит метаболизм на 12 часов после поступления в организм.
Всегда ешьте завтрак
Вы, наверное, уже не раз слышали о том, что завтрак – это самый важный прием пищи.
Так вот, это правда, и даже не думайте, что это преувеличение. Завтрак запускает метаболизм и помогает уменьшить риск отклониться от диеты в течение дня. Богатый белком, нежирный завтрак поможет поддержать обмен веществ на одном уровне в течение всего дня.
Кроме того, пропуская завтрак, вы оставляете организм в режиме полного голодания, в котором он и так по сути находился в течение всего сна. А для уменьшения жира и ускорения метаболизма такое состояние никак не подходит. Поскольку организм будет считать, что ему нужно бороться за каждую калорию.
Избегайте насыщенных жиров, технически обработанных продуктов и рафинированных сахаров
Чем более натуральной является пища, тем лучше для организма, тем он качественнее и быстрее утилизирует ее. Насыщенные жиры и химикаты, содержащиеся в обработанной пище, сдерживают процессы в организме и не дают ему нормально функционировать. Следует понимать, что 1200 ккал в день от рафинированного сахара и обработанной пищи – это совсем не то, что 1200 ккал от рыбы, птицы, орехов, овощей и каш.
Приправляйте еду
Совсем не обязательно, чтобы еда была постной. Травяные приправы являются отличным добавлением к пище. Они не только улучшают вкус, но и питают организм различными полезными нутриентами. Так, например, красный кайенский перец обладает термогенным эффектом, за счет чего ускоряется метаболизм жиров.
Не следует считать, что если вы склонны к полноте генетически, вы ничего не сможете с этим сделать. Не забывайте, что более чем на 60 процентов ваш метаболизм зависит от вас, поэтому, усердно работая, вы сможете достичь тела своей мечты. Главное правильно питайтесь и правильно тренируйтесь. И вместо того, чтобы винить медленный метаболизм в своей полноте, следуйте советам из статьи.
Протеин
Купить
Спортивные батончики
Купить
Спортивные батончики
Купить
Витамины и минералы
Купить
FIT KIT
Купить
BombBar
Купить
Chikalab
Купить
FIT KIT
Купить
Maxler
Купить
Optimum Nutrition
Купить
Rule 1
Купить
Olimp
Купить
Ускорить метаболизм ‒ и похудеть без диет
Всем до боли знакома ситуация: кто-то за раз съедает целую пиццу и не беспокоится нисколько о прибавке веса, а кто-то считает количество ложек гречневой каши на ужин до 6 вечера, чтобы, не дай бог, не получить лишнее кило… Почему так?
Оказывается всё дело ‒ в обмене веществ, или метаболизме, сообщает ОНТ.
Именно он отвечает за скорость, с которой организм превращает пищу в энергию. Это означает, что чем выше скорость обмена веществ, тем больше калорий сжигает наш организм. При этом если вы будете сильно ограничивать себя в питании, то это пойдёт вам во вред, поскольку организм, не получив нужные калорий, начнёт откладывать их на «чёрный день». Поэтому самым оптимальным способом для похудения является ускорение метаболизма без изменения рациона и количества потребляемых калорий.
Итак, 6 простых советов:
1. Принимать пищу каждые 3-4 часа и небольшими порциями. При этом лучше есть меньше, но часто. Также стоит брать с собой небольшие перекусы. Например, полезные батончики, фрукты или овощи. Ни в коем случае не забывайте про завтрак, поскольку именно первый приём пищи запускает обмен веществ.
2. Высыпаться. Недосып является причиной не только плохой концентрации и усталости, но и виновником замедленного метаболизма. Так, недостаток сна снижает уровень лептина.
Этот гормон регулирует потребление энергии и аппетит. В свою очередь это провоцирует переедание. Поэтому ЗОЖ является залогом хорошего самочувствия и правильного похудения.
3. Пить больше воды. Об этом простом правиле забывают многие. Вода является одним из основных участников процесса обмена веществ в организме. Помимо этого, стакан воды, выпитый перед приёмом пищи, поможет не съесть лишнего. Если вы не можете заставить себя пить простую воду, то попробуйте добавить в неё дольку лимона. Он поможет придать ей лёгкий и приятный вкус.
4. Потреблять зелёные овощи и цитрусовые. Они улучшают пищеварение, а также ускоряют метаболизм. К тому же зелёные овощи и цитрусовые насыщают организм необходимыми витаминами.
5. Пить зелёный чай. Он содержит кофеин, который усиливает обмен веществ. Это помогает избавиться от лишнего веса. Также зелёный чай тонизирует, уменьшает аппетит и выводит шлаки из организма.
6. Заниматься силовыми тренировками. Такие тренировки помогают сбросить лишний вес даже эффективнее, чем кардио и бег.
Для восстановления и роста мышечных волокон после тяжёлых физических нагрузок организм тратит большое количество энергии.
Ускоряет ли голодание метаболизм?
Пост может замедлить метаболические процессы и затруднить похудение.
Кредит изображения: itakdalee / iStock / Getty Images
Похудение требует, чтобы вы потребляли меньше калорий, чем сжигаете, поэтому кажется логичным, что отсутствие калорий приведет к самой быстрой потере. Однако голодание не ускоряет ваш метаболизм — и может иметь неприятные последствия, замедляя метаболические процессы, что ставит под угрозу вашу способность успешно сбросить лишние килограммы.Умеренный дефицит калорий — более здоровый и устойчивый способ похудеть. Повысьте свой метаболизм, соблюдая здоровую диету из цельных продуктов, больше двигаясь и тренируясь для наращивания мышечной массы.
Когда вы сильно ограничиваете калории, ваше тело ощущает нехватку топлива и замедляет свою работу, чтобы сохранить энергию.
Вместо ускорения метаболизма вы можете испытать подавление метаболизма в состоянии покоя на целых 20 процентов. Ваш метаболизм в состоянии покоя основан на энергии, которую ваше тело использует для поддержания основных функций, таких как перекачивание крови и дыхание.Эти действия не прекращаются, ваше тело просто становится более эффективным и сжигает меньше калорий, чем при достаточном питании.
Это одна из причин, по которой низкокалорийные диеты и голодание не часто приносят ожидаемые результаты. Ваше тело борется с тем, что оно воспринимает как голод, замедляя скорость сжигания калорий.
Голодание ведет к потере мышц
Голодание снижает ваш RMR или скорость метаболизма в покое, потому что это может отрицательно сказаться на составе вашего тела.Ваше тело может интерпретировать ваш пост как голодную смерть от голода. В результате он начинает использовать сухие мышцы для получения энергии и удерживает жир, чтобы поддерживать вас во время этого предполагаемого голода.
Мышцы требуют больше энергии или калорий для поддержания, чем жир. Когда вы теряете мышцы, ваш метаболизм замедляется, как и потеря веса.
Если вы будете голодать достаточно долго, ваше тело может начать использовать в качестве топлива не только ваши бицепсы. Менее 800 калорий в день в течение длительного периода времени может нанести ущерб работе сердечной мышцы, предупреждает Национальный институт диабета, болезней пищеварения и почек.Ваше сердце может уменьшиться в размерах, что впоследствии приведет к замедлению пульса, неустойчивым ритмам, опасно низкому кровяному давлению и, в конечном итоге, к сердечной недостаточности.
Пост, который включает в себя целые дни напролет с водой или соками, может быть вредным для вашего метаболизма и здоровья. Но прерывистое голодание, которое включает в себя тщательно спланированные перерывы в приеме пищи, может помочь с потерей веса. Вариантами этого типа голодания может быть ежедневное 14-16-часовое голодание, 24-часовое голодание один или два раза в неделю или голодание через день.
Большая часть этого времени поста происходит во время сна.
Сторонники
утверждают, что увеличение времени между приемами пищи для вашего тела побуждает его использовать ваши жировые запасы для получения энергии. Исследования не делают однозначных выводов о преимуществах прерывистого голодания и не определили, что один образец короткого контролируемого голодания лучше другого. Обзор периодического голодания, проведенный бразильскими исследователями в 2013 году и опубликованный в журнале Revista da Associacao Medica Brasileira, показал, что эта стратегия может уменьшить воспаление, снизить количество липидов — или жира — в крови и помочь в программе похудания. .Исследования на животных показали, что прерывистое голодание может положительно влиять на уровень сахара в крови и на способность метаболизировать жир, особенно коварный висцеральный жир, который находится в животе и увеличивает риск хронических заболеваний. Однако неясно, как периодическое голодание влияет на скорость метаболизма человека, и необходимы дополнительные исследования.
Пост трудно выдержать
Пост, длительный или прерывистый, теоретически может показаться выполнимым, но на практике голод часто берет верх.Когда вы прерываете голодание, вряд ли это будет с морковными палочками и простой куриной грудкой — но с чем-то вроде пиццы или печенья. Вы можете восстановить вес, над тем, чтобы похудеть, и рискуете вернуться к старым, нездоровым привычкам питания, из-за которых вы изначально набирали вес.
Эффективная потеря веса
Вместо голодания, чтобы быстро похудеть, примите более медленный процесс похудания и ускорения метаболизма, который удерживает вес на долгое время.Используйте онлайн-калькулятор, чтобы определить, сколько калорий вам необходимо ежедневно для поддержания вашего текущего веса, а затем вычтите от 500 до 1000 калорий, чтобы оценить количество, которое вы должны потреблять, чтобы сбросить 1–2 фунта в неделю. Не потребляйте регулярно менее 1200 калорий, как женщина, или 1800, как мужчина, иначе вы можете рисковать дефицитом питательных веществ, потерей мышечной массы и замедлением обмена веществ, аналогичными последствиям голодания.
Увеличьте физическую активность, чтобы безопасно сократить количество калорий в своем рационе.
Чтобы по-настоящему ускорить метаболизм в процессе похудания, сделайте силовые тренировки регулярной частью своих тренировок.Это приводит к развитию сухой мышечной массы, что напрямую влияет на количество калорий, которые вы сжигаете ежедневно. Выполняйте как минимум две тренировки всего тела в неделю, которые затрагивают все основные группы мышц. Используйте веса, которые кажутся тяжелыми в последних двух усилиях, по крайней мере, в одном подходе из восьми-двенадцати повторений. Увеличивайте свой вес и количество подходов, когда чувствуете себя сильнее.
Ускорьте ваш метаболизм | Профилактика
Филипп Деснерк / Getty Images
Готовы стать худой машиной для сжигания средних калорий? Приведение вашего метаболизма в идеальную форму поможет вашему телу сжигать больше калорий естественным путем в течение дня, облегчая похудание или поддержание его — и вы можете ускорить процесс всего за один день.
Читайте свой почасовой план. (Перекусите И похудейте с помощью этой коробки одобренных Prevention лакомств от Bestowed.)
7 утра: Выходи на улицу
Просыпайся, солнышко! Воздействие света по утрам не только поможет вам проснуться, но и поможет сохранить стройность, говорится в исследовании Северо-Западного университета. К счастью, яркий свет (лучше всего солнце) устанавливает ваши биологические часы, которые являются ключевым игроком в регулировании всех систем вашего тела, включая быстрый или вялый метаболизм.
7:30 утра: Увеличьте интенсивность
Маскот / Getty Images
Если вы собираетесь в спортзал, вы можете получить от него как можно больше, верно? Исследования показали, что интенсивная тренировка может помочь вам сжечь почти на 200 калорий больше за 14 часов после тренировки, согласно небольшому исследованию 2011 года. Более поздние исследования показывают меньшее дожигание во время интенсивных интервальных тренировок (около 60 дополнительных калорий в час после тренировки), но со временем это все равно может иметь большое значение.
Нет времени на длительную тренировку? Чередуйте 60 секунд быстрого бега, езды на велосипеде или на эллиптическом тренажере с 60-секундным периодом отдыха и повторяйте в течение 25 минут, рекомендует Американский колледж спортивной медицины, и вы все равно будете сжигать калории после того, как покинете тренажерный зал. (Вот еще 3 интервальных тренировки для быстрого сжигания калорий, которые можно попробовать.)
8:30 утра: добавьте белок
Если ваш завтрак представляет собой бублик со сливочным сыром или булочку с кофе, вы можете перейти на более белковые продукты.Когда молодые взрослые женщины с избыточным весом ели завтрак с более высоким содержанием белка (тот, который содержал около 30 граммов белка, по сравнению с тем, который содержал около 12 граммов), у них был лучший гликемический контроль в течение всего дня, говорится в исследовании European Journal of Clinical Nutrition . . Выбирайте яйца и греческий йогурт, которые являются источником белка.
БОЛЬШЕ: 12 завтраков для энергии на весь день
9:00: перейти на чай
Катя Кирчер / Getty Images
Вы можете подсесть на java, но было показано, что другой отвар (то есть чай) помогает вашему телу сжигать около 100 дополнительных калорий в течение дня и сжигать больше жира по сравнению с плацебо, показывает метаанализ 2011 года.
.Это может быть комбинация катехинов (полезных антиоксидантов) в чае и кофеина, которая ускоряет метаболизм. (Ознакомьтесь с этими 10 способами употребления чая матча.)
[блок: bean = mkt-bestowed-gethealhty]
10 утра: встаньте, отвечая на звонок
Не садитесь и встаньте на ноги! Молодые люди, которые работали сидя, а не стоя, сжигали больше калорий, показывает исследование 2012 года, опубликованное в журнале Journal of Physical Activity & Health . В состоянии покоя они сжигали 1,02 калории в минуту по сравнению с 1.36 калорий в минуту стоя. Для сравнения: час телефонных разговоров на ногах сжигает 82 калории по сравнению с 61 калорией сидя. Конечно, это не так уж и много, но в сумме за день это имеет значение.
12 часов вечера: откажитесь от диетической газировки
В нем может быть нулевое количество калорий, но употребление искусственно подслащенных напитков может отрицательно повлиять на нормальную метаболическую реакцию организма на сахар, отмечается в исследовании, опубликованном в журнале Trends in Endocrinology & Metabolism .
Не все согласны, но диетические напитки связаны с увеличением веса и метаболическим синдромом, кластером факторов риска, которые увеличивают риск сердечных заболеваний и диабета, включая высокий уровень сахара в крови и увеличение жира на животе. (Посмотрите, что именно делают с вашим телом диетическая газировка.)
15:00: кусочек шоколада
Это не лицензия, чтобы колотить конфетницу на столе вашего коллеги, но не помешает захватить пару квадратов темного шоколада хорошего качества. В исследовании, проведенном швейцарскими и немецкими учеными, участники съели около 1 ед.5 унций темного шоколада в день в течение двух недель. По сравнению с контрольной группой у тех, кто ел сладости, был более низкий уровень гормона стресса и более регулируемый метаболизм. Почему? Стресс может вызвать разбрызгивание двигателей сжигания жира. Это могут быть химические вещества в какао, такие как флавоноиды, которые играют роль в регулировании метаболизма.
17:00: Посмейтесь
Тара Мур / Getty Images
День почти закончился, немного светлее, а? Найдите своего веселого коллегу, с которым вы сможете выйти за дверь, или позвоните своему приятелю, который заставит вас хихикать.
Смех похож на тренировку: всего 10 минут хихиканья помогут вам сжечь на 10–20% больше калорий, чем когда у вас каменное лицо. Этого достаточно, чтобы сжечь от 10 до 40 калорий. Это может показаться не таким уж большим, но подумайте, что вы из этого получите: исследования также показывают, что смех помогает сохранить здоровье вашего сердца.
20:00: стресс для бюста
Неважно, что вас беспокоит — хорошая книга, знаменитый журнал, секс, просмотр трехминутного ролика о милых собаках, шавасана на полу — делайте это. Согласно исследованию 2014 года, женщины, которые подвергались большему стрессу, имели более медленный метаболизм и сжигали меньше жира после еды по сравнению с теми, кто не испытывал стресса — разница примерно в 100 калорий.В конечном итоге, как отмечают исследователи, изнуренный образ жизни может способствовать увеличению веса.
БОЛЬШЕ: 11 продуктов, которые нельзя есть при стрессе
22:00: Отдых
Чарльз Гуллунг / Getty Images
Возможно, ваш список дел еще не завершен, но пора подготовить свое тело и разум ко сну.
Это потому, что экономия на сне мешает вашему метаболизму, предполагает небольшое исследование 2012 года, опубликованное в журнале American Journal of Physiology .Взрослые, которые спали девять часов, имели более здоровый обмен веществ, меньшую тягу к сладкому и соленому и меньший голод по сравнению с теми, кто сократил свой сон до четырех часов. Выталкивание приносит телу пользу.
Джессика Мигала
Джессика Мигала — писатель о здоровье, специализирующийся на общем благополучии, фитнесе, питании и уходе за кожей. Ее работы опубликованы в журналах «Здоровье женщин», «Гламур», «Здоровье», «Мужское здоровье» и т. Д.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Признаков быстрого метаболизма — Блог
Медицинский осмотр Розанны Сазерби, PharmD, 12 января 2020 г.
области медицины и биологии.
Метаболизм — это химический процесс в вашем теле, который превращает потребляемую вами пищу в энергию, необходимую для выполнения функций, которые поддерживают вашу жизнь.Количество калорий, которые ваше тело сжигает в качестве топлива, во многом определяет ваш уровень метаболизма — известно, что у некоторых людей метаболизм быстрее, чем у других (это означает, что их тела имеют тенденцию сжигать больше калорий за определенный период времени). Поэтому вам может быть интересно, есть ли у вас быстрый метаболизм и есть ли какие-либо признаки, которые могут указать вам на такую возможность.
Здесь мы более подробно рассмотрим возможные признаки быстрого метаболизма, а также дадим ответы на другие вопросы, которые люди обычно задают о «быстром метаболизме» — так что продолжайте читать.
Проверьте свой уровень трех ключевых гормонов, влияющих на метаболизм и вес (кортизол, тестостерон и тиреотропный гормон или ТТГ), с помощью простого в использовании домашнего теста метаболизма.
Обратите внимание, что этот тест не позволяет измерить скорость метаболизма.
На ваш метаболизм и ваш основной уровень метаболизма (иногда называемый просто скоростью метаболизма) в значительной степени влияет генетика. При этом со временем можно способствовать более быстрому метаболизму, если постоянно наращивать мышечную массу и следить за потреблением калорий.
На скорость метаболизма влияют несколько факторов, в том числе:
- Секс
- Возраст
- Мышечная масса
- Размер и состав тела
- Физическая активность
- Гормональные нарушения (например, синдром Кушинга и гипотиреоз)
Факторы, которые могут способствовать временно ускоренному метаболизму, включают:
- Низкие температуры (ваше тело должно больше работать, чтобы согреться)
- Борьба с инфекцией (увеличивает скорость основного обмена человека)
Не знаете, как узнать, есть ли у вас быстрый метаболизм? Хотя трудно определить точные признаки быстрого метаболизма, есть возможные индикаторы, которые могут указывать на то, что ваш метаболизм работает более быстрыми темпами.
Симптомы быстрого метаболизма или признаки высокого метаболизма могут включать:
- Потеря веса
- Анемия
- Усталость
- Повышенная ЧСС
- Часто бывает жарко и потеет
- Часто чувство голода в течение дня
Важно отметить, что эти симптомы очень часто вызваны другими факторами или серьезными проблемами со здоровьем, которые не связаны со скоростью метаболизма, поэтому обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, если вы испытываете какие-либо из вышеперечисленных .
Заметили изменения в своем весе или уровне энергии и не знаете, почему? Домашний тест на метаболизм Everlywell позволяет вам проверить 3 ключевых гормона, обычно связанных с метаболизмом и весом, чтобы помочь сузить возможные причины и определить, может ли гормональный дисбаланс влиять на ваш метаболизм. Обратите внимание, что этот тест не позволяет измерить скорость метаболизма.
Наличие высокого базального уровня метаболизма и метаболизма в состоянии покоя означает, что ваше тело естественным образом сжигает больше калорий в состоянии покоя, чем человек с более низким уровнем метаболизма.
Это означает, что чем быстрее ваш метаболизм, тем больше калорий нужно вашему организму.
Хотя высокий уровень метаболизма не обязательно является хорошим или плохим с точки зрения здоровья, важно убедиться, что вы потребляете достаточно калорий, чтобы поддерживать себя и питать свое тело, при этом стараясь не потреблять слишком много калорий, что может привести к энергетический дисбаланс.
Нет четкого ответа на вопрос, сколько времени нужно, чтобы ускорить метаболизм, если у вас генетически нет более высокой скорости метаболизма.Все люди разные, и образ жизни, пищевые привычки и другие факторы влияют на то, как скорость метаболизма может меняться с течением времени.
Тем не менее, вот несколько простых изменений образа жизни, которые могут помочь со временем ускорить метаболизм:
Не пропускайте завтрак: Было доказано, что пропуск приемов пищи замедляет метаболизм, а то, что вы едите за завтраком, может задать тон для вашего уровня энергии на остаток дня.
Откажитесь от крахмала или сахара и начните свой день с протеина, например, с протеинового коктейля, яиц или орехового масла.
Подумайте дважды, прежде чем сокращать калории или сесть на интенсивную диету: Когда вы сокращаете слишком много калорий из своего рациона, ваш метаболизм может перейти в состояние шока и остановить сжигание жира в целях экономии энергии. Вместо того, чтобы есть меньше и пропускать приемы пищи, попробуйте включить в свой ежедневный рацион больше продуктов с высоким содержанием белка и питательных веществ, например авокадо, цельножирный йогурт, нежирное мясо, рыбу, птицу, яйца и бобы.
Высыпайтесь: Недостаток сна может отрицательно сказаться на некоторых гормонах сна и стресса в вашем организме, которые могут повлиять на ваш метаболизм.Стремитесь получать рекомендованные 7-8 часов нормального сна каждую ночь в интересах вашего метаболизма и вашего общего состояния здоровья. Если вам сложно ложиться спать в идеальный час, начните с малого, ложась на 15 минут раньше каждую неделю, и постепенно продвигайтесь к идеальному количеству отдыха каждую ночь.
Узнайте свои уровни трех ключевых гормонов (кортизола, тестостерона и тиреотропного гормона или ТТГ), которые влияют на метаболизм и вес, с помощью домашнего теста на метаболизм Everlywell.Этот домашний лабораторный тест позволяет вам легко собрать образец, не выходя из дома, отправить его в сертифицированную CLIA лабораторию для тестирования с помощью предоплаченной почтовой программы, входящей в комплект, и получить цифровые результаты всего за несколько дней. Тест может помочь определить, мешает ли гормональный дисбаланс достижению ваших целей по увеличению или снижению веса. Обратите внимание, что этот тест не позволяет измерить скорость метаболизма.
Связанное содержание
Что такое быстрый метаболизм?
Признаки замедленного обмена веществ
Хотите знать, как ускорить метаболизм? Вот что нужно знать
Список литературы
1.Руджеро С., Ферруччи Л. Стремление к высокому поддержанию гомеостаза: скорость метаболизма в состоянии покоя и наследие долголетия.
J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2006; 61 (5): 466-471.
2. Холодная температура изменяет человеческий жир и метаболизм. Национальные институты здоровья. URL. По состоянию на 12 января 2020 г.
3. Руджеро К., Ферруччи Л. Стремление к высокому поддержанию гомеостаза: скорость метаболизма в покое и наследие долголетия. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2006; 61 (5): 466-471.
4.Руджеро С., Ферруччи Л. Стремление к высокому поддержанию гомеостаза: скорость метаболизма в состоянии покоя и наследие долголетия. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2006; 61 (5): 466-471.
5. Шарма С., Кавуру М. Сон и метаболизм: обзор. Int J Endocrinol. 2010; 2010: 270832.
6 продуктов, которые могут ускорить ваш метаболизм
«Метаболизм» — одно из тех научных слов, которые превратились в поп-науку, которые часто неправильно используются и неправильно понимаются. Мы много слышим о том, что его ускоряет и замедляет, обычно в контексте действий и техник, которые предположительно способствуют снижению или увеличению веса, но информации о том, как на самом деле работает ваш метаболизм, не так много.
Самое простое и точное определение метаболизма — это процесс, с помощью которого ваше тело превращает то, что вы едите и пьете, в энергию.
Джули Аптон, MS, RD CSSD, спортивный диетолог и основательница App For Health, объясняет: «Уровень метаболизма — это энергия, которую ваше тело расходует, чтобы поддерживать вашу жизнь. Это энергия, необходимая для того, чтобы ваше сердце билось, а мозг и все другие органы функционировали, пока ваше тело находится в состоянии покоя. Не включает энергию для деятельности или движения.[На это влияет] ваш размер тела , ваш возраст, ваш пол, состав вашего тела (сколько у вас мышечной ткани) и количество калорий, которые вы потребляете ». И, добавляет она, «если вы сидите на строгой диете, ваш метаболизм замедлится», потому что еда и питье, которые принимает наш желудок, — это то, что запускает метаболический процесс.
Для нормального обмена веществ нужно есть. Еще лучшая новость: некоторые продукты действительно могут улучшить ваш метаболизм здоровым образом, без каких-либо отрывочных таблеток для похудения или ограничений. Это лучший выбор Аптона:
1. Spice
«Исследования показали, что капсаицин, биоактивное соединение, которое заставляет красный перец выделять тепло, может улучшить ваш метаболизм, одновременно усиливая чувство насыщения и уменьшая чувство голода. Исследования показали, что прием 10 граммов красного перца (что соответствует 30 мг капсаицина) приводит к 25-процентному увеличению метаболизма сразу после его употребления », — написал Аптон в статье 2008 года, опубликованной в журнале Prevention . Острый соус, острый перец, имбирь, гвоздика, кайенский перец, кориандр, лавровый лист и сухая горчица обладают этой способностью ускорять метаболизм.Согласно исследованию Министерства сельского хозяйства США, всего лишь четверть чайной ложки корицы может повысить ваш метаболизм в 20 раз.
2. Белок (в частности, из рыбы и морепродуктов)
Аптон рекомендует рыбу и морепродукты, потому что эти типы продуктов имеют «лучшее соотношение белка и калорий». Аптон объяснил, что белок обеспечивает метаболическое преимущество перед другими продуктами и питательными веществами. Если вы увеличите потребление белка и уменьшите потребление углеводов, организм сможет сжигать дополнительно 150-200 калорий в день.
3. Кофе
По словам Аптона, кофеин может «увеличить скорость метаболизма на 30 минут». Это не означает, что вы должны пить достаточно кофе, чтобы чувствовать, что вы на большой скорости и рассчитываете похудеть.
4. Зеленый и черный чай
Чай — еще лучший вариант. «В отличие от кофе, катехины, содержащиеся в зеленом чае и чае улун, стимулируют скорость обмена веществ. и усиливают сжигание жира в организме», — говорит Аптон.
5. Яйца
Аптон рекомендует яйца в целом, но особенно на завтрак.«Больше протеина в начале дня полезно для обмена веществ», — говорит она.
6. Вода
Сохранение водного баланса — ключ к поддержанию максимальной скорости обмена веществ. «Если вы обезвожены», — объяснил Аптон в документе «Профилактика », «вы можете сжигать на два процента меньше калорий, согласно исследователям из Университета Юты, которые отслеживали уровень метаболизма у 10 взрослых, когда они пили разное количество воды.
В исследовании у тех, кто выпивал восемь или 12 стаканов воды по 8 унций в день, уровень метаболизма был выше, чем у тех, кто пил четыре.
Как ускорить метаболизм
Есть только один верный способ ускорить обмен веществ — и это не кофе, острая пища и ледяная вода.
Чем сильнее обороты ваших клеток, тем легче вам поддерживать вес. Итак, как мы можем ускорить метаболизм, чтобы оставаться стройными?
Вы знаете, что хотите быстрого, но знаете ли вы, каков ваш метаболизм?
Этот термин относится к химическим реакциям, которые происходят в клетках нашего тела, некоторые из которых превращают питательные вещества из продуктов, которые мы едим, в энергию для работы нашего тела — это движущая сила всех функций организма, включая мышление, дыхание и циркуляцию крови.
Теория гласит, что медленный метаболизм не очень эффективен для преобразования пищи в энергию и увеличивает нашу вероятность накопления топлива из пищи в виде жира.
Между тем, быстрый метаболизм более эффективен в использовании энергии из пищи и, следовательно, с меньшей вероятностью откладывает пищу в виде жира.
Присоединяйтесь к движению по ускорению метаболизма, когда люди начинают употреблять пищевые добавки и изменять свой рацион, чтобы заставить свое тело работать быстрее и сжигать больше калорий.
СВЯЗАННЫЙ: Метаболизм 101: Почему его эффект сильно завышен
Что замедляет метаболизм?
Это кажется нелогичным, но потеря веса — особенно с помощью ограничительных диет — замедляет ваш метаболизм, поскольку ваше тело пытается удержать жировые отложения, чтобы помочь вам пережить голод (так называемый «режим голодания»).
«Всякий раз, когда вы едите пищу, ваше тело должно работать, чтобы переварить ее, поэтому метаболизм — это, по сути, работа вашего тела», — говорит тренеру аккредитованный практикующий диетолог Мелани МакГрайс.
«Думайте об этом как о компьютере: если вы включите его и начнете печатать, ваш компьютер будет работать и будет выделять тепло.
«То же самое и с нами — наш метаболизм увеличивается, когда мы выделяем тепло, что происходит, когда мы тренируемся и когда мы едим».
Скорость нашего метаболизма также замедляется с возрастом и естественной потерей мышечной и костной массы.
Мышцы перемещают обмен веществ
Лучший способ ускорить метаболизм — увеличить мышечную массу, потому что ткани для функционирования требуется больше топлива, чем жировые отложения. Само упражнение также вызывает всплеск метаболизма.
Чтобы дать себе больше шансов нарастить мышечную массу, МакГрайс рекомендует регулярные силовые тренировки и тщательное планирование питания.
«Убедитесь, что у вас есть порция углеводов и не менее 20 г белка в течение получаса силовых упражнений, чтобы помочь вашим мышцам восстанавливаться и наращиваться», — предлагает она.
Диеты, улучшающие метаболизм
Регулярное питание небольшими порциями лучше для нашего метаболизма, чем три больших приема пищи каждый день.
«Чем чаще вы едите, тем больше улучшается ваш метаболизм», — говорит МакГрайс.
СВЯЗАННЫЙ: Как часто нужно есть?
Употребление острой пищи и кофеина также могут немного помочь.
«Кофеин действительно увеличивает метаболизм, но только примерно на 10 процентов и только в течение примерно получаса после его употребления», — говорит МакГрайс.
«Но если бы вы выпили большой молочный латте, вы бы потребляли больше калорий, чем количество, которое вы теряете из-за увеличения метаболизма.
Интересно, что добавки для похудения, которые вы покупаете без рецепта в аптеке, обычно содержат кофеин ».
Зеленый чай может быть хорошим способом получить немного кофеина без калорий.
«Зеленый чай содержит соединения, которые особенно полезны для вашего метаболизма, и употребление некоторого количества в течение дня определенно не повредит», — говорит МакГрайс.
Что касается острой пищи — они ускоряют ваш метаболизм на время, когда вы чувствуете себя немного горячим и беспокойным.
«Когда острая пища заставляет вас потеть, это увеличивает ваш метаболизм», — объясняет МакГрайс.
«Обычно вам не жарко в течение всего дня, всего лишь на 10 минут или около того».
Тем не менее, МакГрайс говорит, что перец чили обладает дополнительным преимуществом в том, что он обладает большим вкусом и низким содержанием килоджоулей.
«Это отличная вкусовая добавка вместо жирного или сладкого соуса», — отмечает она.
Стакан ледяной воды может быть еще одним ускорителем метаболизма.
«Было проведено одно исследование, которое показало, что употребление ледяной воды может улучшить ваш метаболизм, в отличие от воды комнатной температуры — но опять же, только в незначительных количествах», — говорит МакГрайс.
СВЯЗАННЫЙ: Является ли быстрый метаболизм просто мифом?
Нет абонемента в спортзал или оборудования? Нет проблем — приведите себя в форму с помощью этой 15-минутной тренировки с собственным весом:
Как ускорить метаболизм после 50 и вернуть вас в форму
Хотя есть так много вещей, которых можно избежать, старение не входит в их число.Хотя вы, возможно, захотите дольше жить моложе, старение обязательно произойдет. Это совсем не плохой опыт. Это этап, на котором вы можете улучшить свои воспоминания и впечатления. Возможно, единственное, что не нравится большинству людей в старении, — это медленный метаболизм.
Возможно, вы читали или, возможно, даже обвиняли свой медленный метаболизм в своем возрасте. Таким образом, вы, возможно, отправились на поиски способов, которыми пожилые люди могут ускорить свой метаболизм. Хотя замедление метаболизма с возрастом совершенно нормально, вы можете кое-что сделать, чтобы ускорить его.
Вы всегда можете попытаться повысить свой метаболизм в любом возрасте. Однако то, как вы это делаете сейчас, зависит от человека. Возможно, вам больше подойдет конкретный подход, а другой — вашему другу.
Итак, посоветуйтесь со специалистом, прежде чем применять какой-либо метод повышения скорости метаболизма. Ниже приводится более подробная информация о том, как ускорить метаболизм после 50 лет и до этого.
Как ускорить метаболизм после 50: понимание метаболизма
Хотя этот термин довольно популярен, большинство людей не могут дать ему точного определения.Метаболизм — это процесс, в котором ваше тело превращает пищу и напитки в энергию. Во время этого процесса организм сжигает калории, чтобы обеспечить организм достаточным количеством энергии для его правильного функционирования.
Существует заблуждение, что вы можете сжигать калории, только когда бодрствуете. Это неправда. Ваше тело сжигает калории, даже когда вы спите. Это связано с тем, что вашему телу все еще нужна энергия для регулирования дыхания (дыхания) и кровообращения.
Подробнее: 10 продуктов, повышающих метаболизм, которые окажут длительное влияние на ваш метаболизм
Shutterstock
Как ускорить метаболизм после 50: факторы, влияющие на метаболизм
Ваш базальный уровень метаболизма определяется тремя ключевыми факторами.К ним относятся:
-
Состав и размер вашего тела
Если вы крупнее и мускулисты, вы будете сжигать больше калорий, и наоборот (11).
С возрастом ваше тело обычно теряет мышцы. У вас больше жира по сравнению с мышцами. Следовательно, ваше тело замедляет процесс сжигания калорий, который является вашей скоростью метаболизма. Это означает, что скорость основного обмена после 50 лет ниже, чем до 50.
Мужчины, как правило, обладают большей мышечной массой по сравнению с женщинами той же демографии.Больше мышц означает большее сжигание калорий.
В дополнение к этим аспектам, другие элементы оказывают глубокое влияние на скорость вашего основного метаболизма. В их числе:
Shutterstock
Вероятно, у вас медленный метаболизм, потому что вы получили его от родителей. В таком случае вы мало что можете сделать, потому что вы не можете контролировать свои гены. В таком случае вы можете только поговорить со своим врачом и определить эффективный способ улучшения вашего метаболизма.
Гормональный дисбаланс также может влиять на скорость метаболизма.Таким образом, любой небольшой сдвиг в ваших гормонах может снизить скорость метаболизма. В противном случае повышенный уровень стресса может высвобождать гормоны, влияющие на скорость вашего метаболизма (1).
Сон помогает вам больше, чем вы думаете. Вы не только сможете расслабиться и расслабиться, но и улучшите свой метаболизм. Итак, постарайтесь отдыхать от 7 до 9 часов. Это сделает вас больше, чем просто повысит вашу продуктивность и внимательность.
Если вы решили начать диету, убедитесь, что вы отметили все поля, позволяющие вам ее придерживаться.Не выбирайте продукты, которые, по вашему мнению, помогут вам быстро избавиться от жира. Также подумайте, влияет ли то, что и сколько вы едите, на ваш метаболизм и как.
Shutterstock
Как улучшить метаболизм?
Существует несколько одобренных экспертами способов увеличения метаболизма. Каждый метод может подойти разному человеку в зависимости от ваших предпочтений. Эти методы включают:
Диетологи рекомендуют различные продукты для повышения скорости метаболизма.В них нет ничего необычного, это продукты, которые вы регулярно либо видите, либо едите. Если вы решили использовать этот метод для сброса метаболизма, сначала посоветуйтесь с диетологом.
Дайте им знать, что вам нравится, а что нет, и что у вас аллергия. Они помогут вам составить эффективный план питания, который поможет вам сжигать больше калорий и сбросить скорость метаболизма.
Опять же, они дадут вам представление о частоте и контроле порций. Это два фактора, которые мешают вашему прогрессу, несмотря на вашу концентрацию на правильных продуктах.
Shutterstock
Как ускорить метаболизм после 50: продукты, ускоряющие метаболизм
Если вы повысите скорость метаболизма, вы избавитесь от лишнего жира. Следовательно, вы снижаете риск заболеваний, связанных с ожирением. Преимущество использования продуктов для этого заключается в том, что они подходят как мужчинам, так и женщинам.
Опять же, этот подход не относится к какой-либо возрастной группе, что делает его удобным для вас, если вам больше и меньше 50 лет. Вот некоторые из продуктов, которые могут вам в этом помочь:
Яйца являются основным продуктом питания в большинстве домашних хозяйств.Их особенный вкус и универсальные методы приготовления сделали их фаворитом среди многих. Вы можете есть яйца, сваренные вкрутую или всмятку, в салат или жареные.
Богатый источник белка делает их фаворитом для ускорения метаболизма (2). Ваше тело требует больше энергии при переваривании (белковой) пищи для бодибилдинга по сравнению с продуктами других групп. Чем больше энергии ему требуется, тем больше ваше тело ускоряет метаболизм.
Итак, если вы хотите повысить этот показатель, добавьте в свой рацион эти и другие продукты для бодибилдинга.Попробуйте съесть сваренное вкрутую яйцо, чтобы ускорить метаболизм. Одно яйцо содержит около 6 граммов белка.
]]>
Еще никогда не было так легко вернуть себе форму с нашим фитнес-приложением, которое меняет правила игры! Начни преобразовывать свою жизнь с BetterMe!
Shutterstock
Еще один источник белка, который может помочь в ускорении метаболизма, — это чечевица. Рацион, богатый бобовыми, такими как фасоль и чечевица, довольно эффективен для снижения риска метаболического синдрома. Кроме того, они также содержат клетчатку, которая очень важна для вашего организма и полезна для вашего метаболического здоровья.
Имбирь обладает широким спектром преимуществ. Богатый вкус делает его популярной приправой. Кроме того, это помогает людям похудеть (2). Поэтому, если вам нужны продукты, которые помогут вам похудеть, ищите имбирь.
Еще одно важное значение этой специи — на пользу беременным женщинам. Это помогает уменьшить тошноту. Вы также можете приправить свои блюда этой специей и извлечь выгоду из ее возможного повышения скорости метаболизма. Однако, если у вас аллергия на эту специю, никогда не принимайте ее, особенно без одобрения врача.
Shutterstock
Благодаря содержанию кофеина этот напиток также может ускорить ваш метаболизм. Однако он делает больше. Кофе также содержит такие питательные вещества, как витамин B-2, калий, магний и витамин B-3 (ниацин) (9).
Кофе также может быть полезным по следующим причинам:
- Это может снизить риск развития диабета 2 типа. Исследователи обнаружили, что регулярное употребление кофе снижает риск диабета 2 типа и метаболического синдрома (4, 5).
- Он защищает вас от болезни Паркинсона. Болезнь Паркинсона относится к заболеванию головного мозга, влияющему на ваши движения, гибкость, координацию и равновесие. Это происходит в пять стадий, из которых пятая — самая тяжелая. Регулярное употребление кофе может помочь вам избежать этой проблемы, а также любых других проблем с движением, которые могут у вас возникнуть (5).
- Может снизить риск заболеваний печени. Частое употребление кофе также может защитить вас от заболеваний печени, таких как жировая болезнь печени, рак печени и цирроз (5).
- Может улучшить здоровье вашего сердца. Одно исследование показало, что употребление двух порций кофе по 8 унций в день обратно пропорционально связано с риском сердечной недостаточности (8). Кофеин в напитке, вероятно, способствует укреплению вашего сердечно-сосудистого здоровья.
ПРИМЕЧАНИЕ: Повышенное потребление кофеина может привести к таким состояниям, как бессонница, тошнота и беспокойство. Обязательно поговорите со своим врачом, чтобы определить, сколько унций вы можете безопасно принимать в день.
Shutterstock
Овощи, такие как брокколи, довольно эффективны для улучшения вашего метаболизма из-за их низкого содержания калорий и высокого содержания клетчатки (7).Брокколи и некоторые другие овощи семейства крестоцветных содержат вещество, известное как глюкорафанин, которое, как полагают некоторые, помогает сбросить скорость метаболизма.
Диета, богатая овощами, включая брокколи, также помогает снизить уровень липидов в крови и снизить риск различных возрастных заболеваний.
Эти семена богаты белками, витаминами и другими питательными веществами. Вы можете попробовать их, если ищете продукты, которые могут увеличить ваш метаболизм. Льняное семя также снабжает вас питательными веществами, которые могут помочь защитить вас от таких состояний, как артрит, рак, диабет, остеопороз и т. Д.
Этот пряный ингредиент вызывает столько любви. Этот перец не только помогает придать еде острый вкус, но и улучшает метаболизм. Они содержат соединение, известное как капсаицин, которое помогает повысить скорость метаболизма.
Если вы не любите острые вкусы, то это может быть лучшим вариантом для вас. Сообщите об этом своему диетологу, и он обязательно порекомендует вам другое блюдо. Перец чили также может помочь вам похудеть. Они снижают аппетит и повышают чувство сытости.
В результате вы не едите так много, что заставляет вас осознавать количество потребляемых калорий. Эксперты также добавляют, что эти пряные ингредиенты могут помочь уменьшить воспаление и боль (2). Однако, прежде чем использовать их для этой цели, обязательно обратитесь за медицинской помощью.
Подробнее: Смузи для ускорения метаболизма, чтобы мгновенно повысить ваш метаболизм до звериного режима
Shutterstock
Как ускорить метаболизм после 50: упражнения
Вы также можете сбросить замедленный метаболизм, тренируясь.Этот метод также подходит вам, если вам больше или меньше 50 лет. Тем не менее, будут некоторые отличия в плане выполняемых упражнений, их интенсивности, а также продолжительности упражнений.
Все эти факторы будут учтены вашим тренером до того, как он предложит вам режим тренировок. Подход к упражнениям больше подходит для пожилых людей, поскольку они имеют тенденцию терять мышцы с возрастом. Следовательно, они имеют тенденцию замедлять процесс сжигания калорий.
Физические упражнения могут помочь изменить этот шаблон.Если вам больше 50, пройдите обследование и определите, можете ли вы заняться программой упражнений. Если вы сдадите экзамен, поговорите со своим тренером, чтобы он разработал устойчивый план тренировок.
Все, что вам нужно, — это программа, которая поможет вашим мышцам. Однако он не должен быть властным. Итак, давайте оценим несколько отличных вариантов упражнений.
Аэробные упражнения в основном рекомендуются взрослым старше 50 лет, которые хотят повысить свой метаболизм (10). Это не значит, что они не подходят молодым людям, потому что они тоже подходят.Эти упражнения варьируются от бега трусцой, езды на велосипеде, плавания, бега до зумбы.
Все эти тренировки могут помочь ускорить метаболизм, поскольку они помогают сжигать больше калорий. Они увеличивают частоту сердечных сокращений, так что будьте готовы почувствовать это с помощью этих упражнений. Они делают похудение после 50 веселым и легким. Так что попробуйте, если вы принадлежите к этой возрастной группе.
Вы всегда можете испытать себя, изменив тренировки. Например, вы можете перейти от плавания к бегу на определенное время.Но прежде позвольте вашему тренеру по фитнесу высказать свое мнение в этом решении. Некоторые тренировки могут оказаться вредными, и ваш тренер может помочь с ними справиться.
Shutterstock
Вы также можете поднимать тяжести, чтобы улучшить свой метаболизм. Поднятие тяжестей, также называемое силовыми тренировками, довольно интенсивно. Таким образом, интенсивные силовые тренировки не могут быть рекомендованы пожилым людям, особенно если они физически неактивны. Тем не менее, некоторые индивидуально подходящие формы упражнений с отягощением отлично подходят для поддержания мышечной массы и плотности костей в любом возрасте.
Поднятие тяжестей сильно задействует ваши мышцы, заставляя вас сжигать больше калорий. Вы не только сбросите метаболизм, но и тонизируете свое тело. Однако делать это нужно умеренно. Вы не можете поднимать тяжести каждый день. Попробуйте силовые тренировки два раза в неделю для каждой мышцы и попробуйте сделать 12 или 15 повторений с тем весом, с которым вы можете справиться, даже если это всего лишь вес вашего тела.
Высокоинтенсивные тренировки — это еще один подход, который вы можете использовать для настройки своего метаболизма (13). Хотя это так, эти тренировки не являются любимыми среди большинства людей.Они довольно требовательны, поэтому большинство новичков дистанцируются от любых программ HIIT.
Интенсивные тренировки по этим программам заставляют вас сжигать больше калорий, чтобы получить энергию, которая будет поддерживать вас на протяжении всей тренировки. Вы можете выполнить HIIT-программу всего за 15 минут и сжечь огромное количество калорий.
Итак, секрет этих тренировок не в продолжительности, а в интенсивности. Из-за их высокой интенсивности их реже рекомендуют людям старше 50 лет. Тем не менее, вы можете найти несколько активных людей старше 50 лет, участвующих в этих программах.
Независимо от того, старше ли вы 50 или нет, обратитесь за помощью к своему фитнес-тренеру, чтобы он определил лучшую программу для вас. Некоторые из них могут увеличить риск получения травм, а другие могут не помочь вам в достижении ваших целей.
Shutterstock
Как ускорить метаболизм после 50: увлажнение
Один из самых недооцененных способов улучшить метаболизм — это питьевая вода. Вы можете подумать, что вода в вашем теле нужна только для того, чтобы утолить жажду. Однако вашему организму также нужна вода, чтобы помочь в процессе сжигания калорий (12).
Когда вашему организму не хватает воды, скорость метаболизма замедляется. Итак, вас просят часто пить воду, независимо от того, чувствуете ли вы жажду или нет. Это относится как к мужчинам, так и к женщинам старше или младше 50 лет.
Взрослым рекомендуется выпивать не менее 8 стаканов воды в день. Вы также можете перекусить водянистыми фруктами, такими как арбузы, чтобы предотвратить обезвоживание. Если вы хотите, чтобы ваша вода была более ароматной, попробуйте добавить лимоны. По возможности избегайте искусственных и даже натуральных подсластителей, так как они только добавляют больше калорий.
]]>
Если вы хотите подтянуть талию, подтянуть крылья летучей мыши, взорвать маффиновый кекс — наше фитнес-приложение создано, чтобы удовлетворить все ваши потребности! BetterMe не даст лишнему весу шанса!
Как ускорить метаболизм после 50: достаточный отдых
Как упоминалось ранее, ваш режим сна также оказывает тяжелое влияние на ваш метаболизм. Вы должны достаточно отдыхать, чтобы не замедлить его. Если вы страдаете бессонницей, обратитесь за помощью, чтобы обеспечить вам достаточный отдых.
Вы можете достаточно отдохнуть, рано ложась спать и / или медитируя перед сном. Попробуйте также создать расслабляющую атмосферу в своей комнате и не отвлекаться, например, на телефон. Вы можете включить режим вибрации, чтобы не отвлекаться от уведомлений.
Shutterstock
Как ускорить метаболизм после 50: попить немного чая
Если вы не любите кофе, попробуйте чай. Он содержит кофеин и элементы, известные как катехины, которые могут помочь улучшить скорость метаболизма (6).Они также помогают быстрее сжигать жир, что делает чай хорошим выбором для похудания.
Однако не каждый сорт чая подойдет. Наиболее рекомендуемые типы чая, которые помогут вам в этом, — это зеленый чай, чай улун, черный чай и белый чай. Вы можете выбрать черный чай, если хотите, чтобы его аромат был насыщенным и сильным. Опять же, вы все равно можете рассмотреть это, если хотите изменить именованные типы.
Зеленый чай в основном рекомендуется для ускорения обмена веществ из-за высокого содержания катехинов.В нем есть особый катехин, известный как EGCC, который делает чай более эффективным в сжигании калорий. Чай улун также предпочтительнее зеленого чая из-за его эффективных результатов.
Вы можете выбрать любой сорт чая в зависимости от ваших предпочтений.
Как ускорить метаболизм после 50: дефицит калорий
Другой способ увеличить скорость метаболизма — поддержать дефицит калорий. Вы не сбросите свой метаболизм, если превысите количество потребляемых калорий.Ваше тело будет продолжать сжигать калории, которые вы будете получать обратно.
Постарайтесь определить количество потребляемых калорий, определив, как часто вы перекусываете. Вы можете перекусить несколько раз в день и в конечном итоге превысите свою общую потребность в калориях. Точно так же вы можете достичь дефицита калорий, обращая внимание на ингредиенты, которые вы используете для приготовления пищи.
Старайтесь держаться подальше от продуктов с добавленным сахаром, высоким содержанием жиров, транс- и насыщенных жиров (3). Вместо этого употребляйте цельнозерновые продукты, овощи, нежирные белки, фрукты и полезные жиры.В них меньше калорий, а это значит, что вам не нужно дополнительно работать, чтобы похудеть.
Итог
Ваш метаболизм имеет тенденцию замедляться с возрастом, то есть после 50 он становится намного медленнее. Тем не менее, вы все равно можете ускорить его различными способами. Они варьируются от правильного питания до дефицита калорий, физических упражнений и достаточного отдыха.
Считаете ли вы, что одной диеты недостаточно? Вы совершенно правы! Примите вызов и попробуйте эту 20-минутную тренировку для всего тела дома, чтобы получить красивое тело.
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:
Взгляды, выраженные в этой статье, не являются медицинским советом. Они предназначены только для информационных целей. Поговорите со своим врачом / диетологом, прежде чем вносить какие-либо изменения в здоровье.
ИСТОЧНИКИ:
- 15 вещей, которые замедляют ваш метаболизм (2020, webmd.com)
- 10 лучших продуктов для ускорения метаболизма (2019, medicalnewstoday.com)
- Могу ли я повысить свой метаболизм, чтобы похудеть? (2019, mayoclinic.org)
- Изменения в потреблении кофе и последующий риск развития диабета 2 типа: три большие группы мужчин и женщин в США (2014 г., link.springer.com)
- Потребление кофе и здоровье: общий обзор метаанализов множественных результатов для здоровья (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
- Может ли чай помочь похудеть? (2020, webmd.com)
- Ешьте свой путь к более быстрому метаболизму (2020, webmd.com)
- Привычное потребление кофе и риск сердечной недостаточности (2012, ahajournals.org)
- Польза для здоровья и риски употребления кофе (2019, medicalnewstoday.com)
- Как улучшить метаболизм с помощью упражнений (2019, webmd.com)
- Метаболизм и потеря веса: как вы сжигаете калории (2020, mayoclinic.org)
- Слайд-шоу: 10 способов повысить ваш метаболизм (2019, webmd.com)
- Исследование показывает, как упражнения улучшают метаболическое здоровье (2020, medicalnewstoday.com)
Можете ли вы действительно ускорить метаболизм?
Метаболизм — это термин, который мы слышим постоянно.На самом деле, вы, вероятно, слышали (или даже сами говорили) такие утверждения, как «Я хочу ускорить свой метаболизм» или «Вы собираетесь испортить свой метаболизм». Но можете ли вы изменить свой метаболизм? Мы поговорили с Нарасом Лапсисом, аккредитованным практикующим диетологом из The Body Doctor, чтобы узнать, есть ли правда в том, можно ли ускорить метаболизм, и если да, то как это сделать.
Что такое метаболизм?
«Сам метаболизм — это комбинация всех различных биохимических процессов, которые организм использует для преобразования пищи в энергию», — объясняет Лапсис.Он охватывает «огромное количество химических реакций в организме… [он] охватывает ваше дыхание, прием пищи [и] пищеварение; как питательные вещества доставляются в ваши клетки; как ваше тело, мышцы и нервы используют энергию; и как организм перерабатывает отходы ».
Однако он отмечает, что, когда люди говорят о метаболизме на повседневной основе, они «обычно говорят о скорости, с которой организм сжигает топливо», или о словах, которыми мы все одержимы, — о скорости что мы сжигаем калории.
Что определяет мой метаболизм?
У всех нас своя скорость обмена веществ.Ваш метаболизм может идти быстрее или медленнее, чем у ваших друзей или членов вашей семьи. Это действительно зависит от каждого человека и определенных факторов, таких как ваш возраст, пол, тип телосложения, уровень активности и пищевые привычки.
«Чем вы старше, тем медленнее ваш метаболизм … У мужчин метаболизм обычно выше, чем у женщин. Если у вас более крупное тело, вы сжигаете больше калорий, чем человек с меньшим телом », — говорит Лапсис.
Даже такие вещи, как температура тела, могут иметь значение. Например, если у вас не так много жира, ваш метаболизм может ускориться, потому что вашему организму нужно больше топлива, чтобы оставаться в тепле.Так что не ожидайте, что ваш метаболизм будет таким же, как у человека рядом с вами.
Могу ли я ускорить метаболизм?
Хорошие новости — да, можно ускорить метаболизм. Плохие новости — тоже можно «испортить» или замедлить. Конечно, есть некоторые факторы, которые мы не можем изменить, например, наш возраст. Но есть и другие вещи, которые могут улучшить наш метаболизм.
Однако имейте в виду, что также в некоторой степени возможно «испортить» ваш метаболизм.Но мы довольно широко используем термин «разорение». Часто случается так, что когда мы вносим резкие изменения в нашу диету или состав тела, меняются гормоны в нашем организме. В свою очередь, это может повлиять на наш метаболизм, пока наши гормоны не будут исправлены или не станут лучше работать с этими новыми изменениями.
«Стресс действительно влияет и на ваш метаболизм», — говорит Лапсис. «И поэтому люди часто говорят:« Ну, я внес все эти изменения в свой режим питания, и ничего не происходит, и я все еще очень напряжен, поэтому мой метаболизм нарушен.’»
« Я думаю, что можно попасть в положение, в котором сложно изменить свой метаболизм, и можно сказать, что он испорчен, но на самом деле вам нужно посмотреть за этим и сказать: «Ну, что на самом деле происходит и что основная причина проблемы здесь? »
Например, если вы плохо спите, вы, вероятно, не увидите изменений, которые надеетесь увидеть. Это до тех пор, пока вы не начнете лучше спать. То же самое и со стрессом, и если вы не научитесь правильно управлять своим стрессом, это может отрицательно сказаться на скорости метаболизма.
Как ускорить метаболизм
Прием стимуляторов, таких как напитки перед тренировкой, кофеин и зеленый чай, может ускорить метаболизм. Однако исследования показали, что любые изменения очень легкие и временные. Ключевым моментом является постоянное изменение скорости метаболизма, поэтому вот несколько способов сделать это.
Внесите изменения в состав своего тела.
Поскольку ваш уровень метаболизма индивидуален, так же существуют методы, с помощью которых вы можете ускорить свой метаболизм. Для долгосрочного эффекта Lapsys рекомендует посмотреть на состав вашего тела и посмотреть, что вам следует изменить.
Например: «Возможно, важно сбросить жир, набрать мышечную массу или посмотреть, какова ваша общая масса тела, и работать над тем, чтобы достичь более подходящей массы тела, потому что это поможет измените свой метаболизм », — говорит Лапсис. Итак, просто сосредоточьтесь на себе и на том, что вам нужно в качестве отправной точки. Слушайте свое тело и работайте оттуда.
Ориентация на разные стили обучения.
Какой вид тренировки вы будете выполнять, также будет иметь решающее значение для ускорения вашего метаболизма в долгосрочной перспективе.Итак, если вам нужно нарастить мышцы, то приступайте к поднятию тяжестей. Lapsys также подчеркивает важность улучшения вашей сердечно-сосудистой системы.
Предположим, четыре месяца назад вы чувствовали бы себя раздутым после того, как поднялись на два лестничных пролета. Однако, сосредоточившись на кардио, теперь вы можете без проблем взлететь на шесть лестничных пролетов. Сосредоточившись на упражнениях для сердца, «вы навсегда в хорошей форме. Ты стал лучше, чем четыре месяца назад ». Это положительно и надолго изменит ваш метаболизм.
Исследования показали, что включение умеренных аэробных упражнений для преднамеренной потери веса может действительно помочь вам уменьшить количество теряемой мышечной массы, поддерживая уровень метаболизма на более высоком уровне. Итак, убедитесь, что вы поднимаете тяжести и работаете над кардио. Ваш метаболизм будет вам благодарен!
Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать.
Еще один важный момент, который подчеркивает Lapsys, — это сон. Продолжительность сна может иметь огромное значение для вашего метаболизма.
Одно исследование показывает, что «недосыпание и нарушения сна могут иметь серьезные метаболические и сердечно-сосудистые последствия.Результаты показали, что недостаток сна может фактически изменить ваши гормоны, увеличивая уровень грелина (гормона голода) при одновременном снижении лептина (гормона, который сообщает вашему мозгу, что вы достаточно съели). Это одна из причин, по которой вы можете есть больше, когда у вас меньше часов сна!
То же самое касается управления уровнем стресса. Лапсис говорит: «Это все факторы, которые вы контролируете в своей жизни, и они действительно очень важны».
Сосредоточьтесь на этих переменных, которые будут иметь долгосрочное влияние на ваш метаболизм (если вы будете продолжать в том же духе!).Не думайте, что выпивка дополнительной чашки кофе в течение дня окажет значительное влияние. Как бы то ни было, это было бы отличным предлогом для того, чтобы выпить еще одну чашку, но, к сожалению, она не принесет желаемых долговременных результатов.