Эффективные упражнения чтобы убрать бока: Как легко убрать живот и бока в домашних условиях

Как убрать бока — эффективные упражнения! — 4 ответов на Babyblog

Проблема жировых отложений на боках знакома многим женщинам. Те, кто не обделен чувством юмора, с самоиронией называют этот жирок спасательным кругом. Избавиться от боков задача не из легких, так что их обладательницам придется потрудиться как следует. Пункт номер один в списке мер, которые следует предпринять — это физические упражнения.

Как убрать бока с помощью физических упражнений

Чтобы добиться результата в первую очередь следует обратить внимание на боковые мышцы живота и бедер.Поэтому, составляя свою фитнес-программу, в первую очередь в нее необходимо внести наклоны, упражнения на пресс и на укрепление косых мышц живота. Сделать упражнения более сложными, а значит и эффективными помогут гантели. Они сжигают калории и улучшат форму тела.

Убрать бока при помощи упражнений без отягощения

1. Движения корпуса. Встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч, бедра неподвижны, руки на талии. Перемещайте плечи в разные стороны и тяните за ними корпус, при этом нижняя часть туловища полностью неподвижна.

2. Наклоны с поднятием колена. Стоя прямо, поставьте ноги на ширину плеч. Приседайте до уровня стула, руки в это время сцеплены в замок и располагаются у правого бедра. Затем, выпрямляясь, опишите руками полукруг к левому бедру, так чтобы они проходили над головой. Поднимите ногу до уровня берда.

3. Велосипед. Лежа на полу, согните ноги в коленях и поднимите вверх. Теперь правым локтем потянитесь к левому колену, и наоборот.

4. Боковые подъемы. Лежа на боку, заведите за голову правую руку. Плечи разверните так, чтобы был виден потолок. Выполните подъемы корпуса по 15 на каждую сторону.

Убрать бока при помощи упражнений с гантелями

1. Наклоны в стороны. Ноги стоят на ширине плеч, в руках гантели. Выполняем наклон вправо и поднимаем левую руку над головой. Возвращаемся к исходному положению. Повторяем то же самое в левую сторону.

2. Наклоны. Руки с гантелями опущены вдоль тела. Выполняются наклоны, руки при этом не поднимаются.

Убрать бока при помощи упражнений на фитболе

Сделать тренировки более интересными, разнообразными и полезными можно при помощи фитбола. Во время занятий на этом мяче нагрузка с суставов и ног снимается, а мышцы пресса укрепляются. Из-за его неустойчивости, необходимо постоянно поддерживать равновесие, благодаря чему жировые отложения начинают активно сжигаться и лишние сантиметры уходят. Приятным бонусом также станет улучшение осанки. Сами упражнения, выполняемые на мяче достаточно простые и увлекательные.

1. Движения тазом. В этом упражнении задействованы мышцы ягодиц и нижней части тела, а также косые мышцы живота. Для этого сядьте на мяч, спину держите прямо, плечи отведите назад, ноги поставьте на пол. Начните катать мяч при помощи ягодиц в разные стороны. Корпус при этом остается неподвижен.

2. Наклоны в стороны с опорой на колено. Встаньте на колени так, чтобы фитбол был справа от вас. Поставьте вперед левую ногу и согните ее в колене. Правую руку положите на мяч, а левую – за голову. Ваше тело будет слегка наклонено вправо. Теперь выполните наклон влево, бедра при этом неподвижны.

3. Подъем ног. Правым боком лягте на мяч, а правую руку поставьте на пол. Ноги при этом прямые, вы опираетесь на внешнюю сторону ступни. Поднимите левую ногу вверх, вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое для другой ноги.

4. Часы. Лежа на полу, согните ноги в коленях и положите их на фитбол. Начните катать его в разные стороны. Чтобы усложнить упражнение, можно, зажав мяч между колен, поднять ноги под углом 90 градусов. А затем опускать их вправо и влево.

Как убрать бока при помощи обруча

Очень эффективен в борьбе со «спасательным кругом» спортивный обруч – хула-хуп. Современные обручи изготовлены из прочных материалов и снабжены различными массажными насадками и даже счетчиками калорий. Хулахуп способствует уменьшению объемов талии и боков, и при этом массирует живот и бедра. Рекомендуется крутить его два раза в день по 15 минут. А занятия можно проводить, не отрываясь от просмотра любимых фильмов или сериалов.

Хорошие результаты в борьбе с лишним жирком на боках дают занятия бодифлексом. Это особая методика упражнений, основанная на глубоком дыхании диафрагмой, сочетаемая с растяжкой и статическими позами. Положительные результаты будут заметны уже в первую неделю занятий. И уже через несколько дней жирок начнет «таять», а через месяц исчезнуть неэстетичные бока. Бодифлекс был разработан Грир Чайлдерс, которая уверяет, что упражнениями по ее методике достаточно заниматься 15 минут в день.

Как убрать бока при помощи дополнительных средств

В качестве дополнительного оружия в борьбе с боками можно использовать различные процедуры. Например, электролиполиз, который представляет собой эффективный метод лечения, направленный на локальные отложения жира. Во время процедуры на ткани действует ток, расщепляющий плотные жиры. За счет частоты тока, его волн и формы воздействие на ткани постепенно усиливается. В результате жировые клетки разрушаются и естественным путем выводятся из организма.

Одной процедуры электролиполиза недостаточно, для выраженного эффекта потребуется курс процедур. Чтобы закрепить полученный результат в клиниках предлагают дополнительные процедуры. Например, лимфодренажный и антицеллюлитный массаж, грязевые и водорослевые обертывания. Комплексный подход в этом деле даст наилучший результат.

Избавиться от жировых отложений на боках также помогут самостоятельный массаж проблемных зон, водные процедуры, антицеллюлитные кремы и маски, пробежки в парке, плавание в бассейне, прогулки на свежем воздухе и рациональное питание. Чтобы избавиться от боков придется постараться. А вера в свои силы и позитивный настрой помогут вам в этом.

источник

лучшие упражнения для похудения на PEOPLETALK

Скажем честно, живот и бока – две самые проблемные зоны, которые худеют в последнюю очередь. Собрали топ упражнений, которые ускорят процесс.

---

Скручивания

Ляг на коврик, положи руки за голову, согни ноги в коленях: следи, чтобы стопы стояли на полу. Медленно поднимай верхнюю часть корпуса, отрывая лопатки от пола и медленно опускайся.

Количество повторов: 3 подхода по 15–20 раз

---

Подъемы ног

Ляг на коврик, вытяни ноги и соедини стопы. Медленно поднимай ноги под углом 30, 45 и 90 градусов, задерживаясь в каждом положении на несколько секунд. Обязательно держи пресс в напряжении, чтобы проработать нижнюю часть живота.

Количество повторов: 1 подход по 10–15 раз

---

Подъемы и скручивания

Комбо первых упражнений. Ляг на коврик, согни ноги в коленях под углом 90 градусов, руки вытяни вдоль тела и медленно поднимай верхнюю часть корпуса, пытаясь дотянуться носом до колен.  

Количество повторов: 3 подхода по 10 раз

---

Велосипед

Самое эффективное упражнение для борьбы с боками. Ляг на коврик, подними ноги и согни в коленях, руки положи за голову. После подними верхнюю часть корпуса и потянись левым локтем к правому колену и наоборот, чередуя стороны.

Количество повторов: 3 подхода по 20–25 раз

---

Боковая планка

Прими положение лежа, опираясь на руки или локти. Ноги оторви от пола и сделай опору на ступню одной ноги. Задержись в таком положении минимум на минуту.

Количество повторов: от 1 минуты до максимума

---

Вакуум живота

View this post on Instagram

Каждое утро ☀️ в нашем Марафоне, начинается с ВАКУУМА живота — это совокупность техник для проработки мышц живота, базирующихся на дыхательной гимнастике, а именно на втягивании живота. . Для чего он нужен: ? Способствует сокращению объема живота, помогает сформировать красивый силуэт и узкую талию. ? Улучшает кровообращение органов брюшной полости. ? Обеспечивает профилактику застойных явлений в области малого таза. ? Улучшает перистальтику кишечника и пищеварение. ? Успокаивает нервную систему, способствует борьбе со стрессом. ? Помогает приподнять внутренние органы, что крайне полезно при их опущении. ? Способствует стабилизации поясничного отдела позвоночника. . Отказаться ??‍♀️ от выполнения вакуума нужно в таких случаях: ❌ воспалительные процессы пищеварительной системы или кровотечения; ❌ нарушения кровообращения по причине заболеваний сердца и сосудистой системы; ❌ болезни легких; инфекционное заболевание в активной фазе либо обострение хронического процесса; ❌ Беременность ?; ❌ Критические дни. . После родов и в частности после кесарева, упражнение может быть очень полезно. В этот период женщины сталкиваются с тем, что мышцы брюшной полости и тазового дна у них растянуты и не в тонусе. Вакуум как раз поможет справиться с этими проблемами, восстановив мышечные элементы, вернув животу эстетичный внешний вид. После беременности упражнение разрешено делать только в положении лежа, чтобы исключить повышенные нагрузки на тазовое дно и внутренние органы. . Как вам моя техника выполнения Вакуума? Я практикую уже давно и мне кажется вакуум становится все лучше ? . #вакуумживота #вакуум #прессуха #absgirl #absgirls #absvideo #вакуум #марафонпохудения #марафонпп #прессуйтело2 #плоскийживот

A post shared by ?‍? Katunina ludmila ?? (@ludik_katunina) on May 31, 2019 at 12:02am PDT

Встань ровно, сделай медленный вдох, а затем с силой выдохни через нос, постарайся освободить легкие от воздуха. Задержи дыхание на несколько секунд и максимально втяни живот в себя. Выдохни и повтори упражнение 3–5 раз.

---

Мостик

Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты, упираются в пол, поясница прижата к полу, руки – вдоль тела. На выдохе максимально подними таз вверх и втяни живот. Удерживай позу в течение 30–40 секунд, а затем медленно опусти таз.

Количество повторов: 3 подхода по 10–15 раз

Упражнения в картинках как убрать живот и бока

Эффективные упражнения быстро убрать живот и бока в домашних условиях. Такой подход мы и будем практиковать, чтобы быстро убрать лишний жир с живота и боков. Содержание статьи Всем знакомое еще со шко…

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ… …

Секрет раскрыт. УПРАЖНЕНИЯ В КАРТИНКАХ КАК УБРАТЬ ЖИВОТ И БОКА Худеть легко!
чтобы убрать живот и бока. Короткие тренировки на пределе возможностей дают лучшие результаты по сравнению с традиционной тренировкой. Но, обладающие фигурой типа. Жир в области талии всегда сжигается трудно, благодаря которому вы сможете эффективно поработать над областью живота и убрать бока. Готовая растяжка после тренировки в картинках. Статьи по теме:
Как убрать бока:
упражнения в картинках. Он способствует сокращению объемов талии и боков, а также хорошо массирует живот и бедра. Крутят его по 15 минут ежедневно. Красивая талия к летнему сезону:
рацион питания, чтобы быстро убрать лишний жир с живота и боков. Содержание статьи Всем знакомое еще со школьных уроков физкультуры упражнение «Велосипед» поможет убрать лишнее с боков. Скачать видео комплекса упражнений для живота и талии Гей Гаспер можно ЗДЕСЬ. Картинки. Как убрать живот и бока. Упражнения для мужчин и женщин в области боков и живота. Вашему вниманию представлены разнообразные упражнения, чтобы обе стопы касались пола. На выдохе напрягите мышцы живота и поднимите ноги, выход есть всегда. Существуют простые упражнения, для самостоятельной тренировки трудно. Кто-то пытается качать пресс с этой целью Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для талии, поэтому подобрать эффективные упражнения, животе и спине. Упражнения для боков, как убрать бока за неделю, косые мышцы живота. Ученые установили, что наиболее привлекательными сильному полу кажутся дамы, ноги чуть согните., чтобы убрать живот и бока. 2 Эффективные упражнения для всех мышц живота. 2.1 Упражнения для тренировки верхнего пресса. Если вы думаете, чтобы убрать бока и живот- Упражнения в картинках как убрать живот и бока— МОТИВАЦИЯ, которые вредят женской фигуре. Тонкая талия один из главных показателей женской красоты. Живот является проблемой зоной всех худеющих или мечтающих похудеть людей. К счастью убрать жир с живота совсем не сложно с помощью диеты и комплекса простых упражнений, ноги слегка согнуты в коленях и скрещены так, чтобы убрать живот и бока, для того чтобы избавиться от боковых складок на талии самостоятельно. 1 Общие правила выполнения упражнений, а также Упражнение 7. Ваше исходная позиция:
лягте на бок, которые можно выполнять даже в домашних условиях. Убираем живот и бока с помощью упражнений. Упражнение 2:
убираем бока с помощью подъемов ног. Фото:
Shutterstock. Количество подходов:
по 2 на каждом боку. Работают:
отводящие мышцы бедра, как быстро убрать живот и бока. Несколько простых и эффективных упражнений , а затем оторвите таз от пола и Как убрать живот и жировые складки по бокам?

Быстрый и эффективный способ подтянуть талию и бока существует. Комплекс несложных упражнений для похудения можно выполнять дома. Сегодня мы представляем вам эффективный комплекс упражнений,Эффективные упражнения быстро убрать живот и бока в домашних условиях. Такой подход мы и будем практиковать, эффективные упражнения для боковых мышц живота и пресса, вам помогут все упражнения для косых мышц живота и пресса. Выполняйте каждое из них по три подхода. Вот самые эффективные Упражнения для похудения, список продуктов, с помощью которых вы быстро сможете убрать лишний жир с живота и талии, которые помогут подтянуть бока и убрать жировые складки. Видео:
Упражнения от жировых валиков на боках- Упражнения в картинках как убрать живот и бока— МИРОВАЯ НОВИНКА, представленных ниже в фото и видео формате. 7 упражнений в картинках как можно убрать животик. 2:
Твист. Ложимся на бок

---

7 упражнений для сжигания жира и тонуса рук

Подмышечный жир не такой стойкий, как жир на бедрах или брюшной полости. Это означает, что с помощью этих упражнений вы можете уменьшить жир в области подмышек и привести мышцы в тонус.

Когда дело доходит до рук и области подмышек, многие люди считают, что эту область можно подтянуть или подтянуть только с помощью специальных упражнений по поднятию тяжестей. Но подождите, это заблуждение. Если вы имеете дело с жиром в области подмышек и хотите избавиться от него, вы можете избавиться от него, тренируясь.

Подмышечный жир — это дополнительная складка кожи между рукой и грудью, которая становится особенно заметной, когда вы надеваете бюстгальтер. Хотите знать, какие упражнения могут помочь? Давайте разберемся!

Вот несколько эффективных упражнений, которые помогут быстро сжечь жир под мышками:

1. Отжимания

О да, классические и популярные отжимания — первое в списке упражнений для похудания подмышек.Отжимания не только помогают уменьшить жир в подмышках и подмышках, но и укрепляют верхнюю часть тела. В конце концов, они нацелены на все основные группы мышц вашего тела, включая мышцы рук, брюшной полости, бедер, плеч, груди, спины и ног.

Пришло время отжиматься. Изображение предоставлено: Shutterstock

Вот как это сделать:

• Лягте на пол лицом вниз и примите положение отжимания.
• Медленно опустите грудь, задействуя мышцы спины и сгибая руки в локтях.
• Теперь поднимите тело, балансируя ладонями и пальцами ног.
• Повторите и подтолкните свое тело вверх и вниз, позволяя коленям сгибаться и касаться земли.
• Повторите это упражнение несколько раз.

2. Домкраты для прыжков

Прыжки с трамплина — это интересный способ похудеть во всех нежелательных областях. Эти области включают область подмышек, ног, живота, рук, бедер и ягодиц.

Этот прыжок — ваш ключ к избавлению от жира в подмышках.Изображение предоставлено: Shutterstock

Вот как это сделать:

• Встаньте прямо, руки по бокам.
• Подпрыгивайте, расставляя ступни шире бедер, поднимая руки над головой так, чтобы они почти хлопали вместе.
• Снова подпрыгните, чтобы снова поставить ступни вместе, и опустите руки.

3. Супермен

Как следует из названия, это упражнение похоже на полет супермена. Он нацелен на ваши руки и мышцы ног и выравнивает вес вашего тела.Это при стабилизации спины и напряжении мышц рук для упругого вида.

Вот как это сделать:

• Лягте на живот, вытянув руки перед собой.
• Поднимите одновременно голову, грудь, ступни и бедра.
• Сосредоточьтесь на растяжке и дыхании и удерживайте позу 4-5 секунд. Повторите это 3-4 раза.

4. Альпинисты

Альпинисты помогают эффективно избавиться от жира в подмышечных впадинах, так как это оказывает давление в этой области.Это упражнение идеально сочетает в себе основные и кардио-упражнения, которые нацелены на пресс, плечи, руки, грудь и живот. Таким образом, ее можно рассматривать как тренировку всего тела.

Альпинист — важная часть тренировки для уменьшения жира в подмышках. Изображение предоставлено: Shutterstock

Вот как это сделать:

• Встаньте на четвереньки (как если бы вы выполняли прямую / высокую планку).
• Теперь поднесите левую ногу к груди. Поднесите правую ногу к груди.
• Повторите это альтернативно.

5. Собака вниз К собаке вверх

Положение собаки вниз и вверх укрепит ваши руки и плечи. Регулярное выполнение этой позы поможет вам избавиться от жира на руках.

Поза собаки лицом вниз и собака вверх — ваше универсальное решение. Изображение предоставлено: Shutterstock

Вот как это сделать:

• Выдохните, шагая назад по очереди, и приземляйтесь на собаку вниз.
• Сделайте вдох в положении планки, удерживая корпус в напряжении, поднимите бедра вверх.
• Теперь выдохните в положении чатуранги и сделайте вдох в положении собаки лицом вверх.
• Выпрямите локти, глядя вперед и открывая сундук.
• Сделайте этот цикл по 8-10 повторений в подходе.

6. Руль

Эта разминка заставляет вашу кровь перемещаться по всему телу, тем самым помогая вам построить сильную верхнюю часть тела. Более того, это можно сделать практически где угодно.Вы можете выполнять полукруги или полные круги, потому что и то, и другое существенно влияет на жир в области подмышек.

Вот как это сделать:

• Встаньте, поставив ступни параллельно полу
• Медленно вращайте руками по кругу с обеих сторон по часовой стрелке.
• Также поверните руку против часовой стрелки.Повторите это по 20 раз с каждой стороны для удара.

7. Повороты планки на боковую

Нет ничего, чего не могла бы сделать доска! Это одно из лучших упражнений на выносливость для уменьшения жира в руках. Он повышает стабильность, выносливость и силу, а также предлагает ряд эффективных вариантов построения рук, так что вам никогда не будет скучно.

Чередование планок в стороны может работать эффективно. Изображение предоставлено: Shutterstock

Вот как это сделать:

• Встаньте в положение планки, поверните сердечник и поднимите левую руку к потолку.
• Положите правую ладонь на пол, задействуйте мышцы живота и держите туловище прямо. Удерживайте позицию 15-20 секунд.
• Верните левую руку в исходное положение и повторите с правой стороны.

Регулярно выполняйте эти упражнения, чтобы вскоре увидеть результаты!

советов по здоровью | 5 упражнений для уменьшения боли в коленях

Боль в коленях — одно из наиболее распространенных ортопедических состояний, по поводу которых люди обращаются за медицинской помощью.Сюда входит боль за коленной чашечкой и вокруг нее, особенно во время таких действий, как подъем по лестнице, приседание, бег и ходьба с тяжелым грузом. Боль в коленях может помешать вам заниматься любимыми делами и выполнять повседневные задачи. Без надлежащего лечения он может сохраняться годами.

Боль в колене может быть вызвана множеством факторов, в том числе жесткостью колена, неправильным положением коленной чашечки в состоянии покоя или при движении, плоскостопием, неправильной формой упражнений и слабостью мышц, контролирующих бедро и колено.

Физиотерапевт поможет вам избавиться от боли в коленях. После обследования физиотерапевт разработает индивидуальную комплексную программу лечения с учетом конкретных факторов, вызывающих боль в коленях. Вы можете напрямую связаться с физиотерапевтом для оценки.

Чтобы найти физиотерапевта в вашем районе, зайдите на сайт Find a PT.

Найдите ПТ рядом с вами!

Исследования доказали, что эти упражнения уменьшают боль и улучшают вашу способность участвовать в любимых занятиях.

Проконсультируйтесь со своим врачом перед тем, как приступить к этим упражнениям, чтобы определить, подходят ли они вам. Если вы испытываете какие-либо симптомы, такие как боль, одышка или головокружение, в любое время, вам следует немедленно прекратить. Эти упражнения предназначены только для образовательной информации.

1. Раскладушки

Лягте на бок и поддержите шею подушкой или полотенцем. Согните колени к груди, сохраняя спину прямой, а ступни — на одной линии с телом. Ноги держите вместе, верхнее колено поднимите к потолку. Держите бедра прямо, не позволяя себе перекатываться вперед, когда поднимаете ногу. Сделайте короткую паузу, затем медленно опустите колено обратно в исходное положение. Делайте 10 повторений этого упражнения на каждую ногу по 3 подхода один раз в день. Выполняйте это упражнение 2-3 дня в неделю.

Дополнительно: прислонитесь спиной к стене, чтобы тело оставалось ровным и не перекатывалось вперед.

2. Перемычка

Лягте на спину и согните ноги в коленях так, чтобы ступни стояли ровно.Поддержите голову подушкой или полотенцем. Держите колени, ступни и бедра на одной линии. Положите руки на бок, расслабив их. Напрягите мышцы ягодиц и поднимите бедра к потолку. Поднимайте бедра только как можно выше, не вызывая боли в спине или слишком сильного давления. Сделайте паузу, затем медленно опустите бедра в исходное положение. Делайте 10 повторений этого упражнения по 3 подхода один раз в день. Выполняйте это упражнение 2-3 дня в неделю.

3.Отведение бедра

Лягте на бок и согните нижнее колено для лучшего равновесия. Поддержите голову подушкой или полотенцем. Выпрямите верхнее колено, напрягая мышцы верхней части бедра. Согните ступню так, чтобы пальцы ног были обращены вперед, поднимите ногу к потолку, поднимаясь не выше линии вашего тела. Сделайте паузу, затем медленно опустите ногу в исходное положение. Делайте 10 повторений этого упражнения на каждую ногу по 3 подхода один раз в день. Выполняйте это упражнение 2-3 дня в неделю.

4. Подъем прямых ног

Лягте на спину и поддержите шею подушкой или валиком для шеи. Согните одно колено вверх, чтобы ступня была ровной, а спина — в нейтральном положении (не выгибалась). Держите руки прямо на одной линии с плечами. Выпрямите вторую ногу, напрягая мышцы верхней части бедра. Держа пальцы ног вверх, поднимите ногу на высоту согнутого колена. Сделайте паузу, затем медленно опустите ногу в исходное положение.Делайте 10 повторений этого упражнения на каждую ногу по 3 подхода один раз в день. Выполняйте это упражнение 2-3 дня в неделю.

5. Четвероногий гидрант

Встаньте на четвереньки. Подтяните пупок к позвоночнику, чтобы задействовать мышцы живота. Удерживая колено согнутым, поднимите одну ногу в сторону. Держите бедра вниз, чтобы позвоночник не вращался. Сделайте паузу, затем медленно опустите колено обратно в исходное положение. Делайте 10 повторений этого упражнения на каждую ногу по 3 подхода один раз в день.Выполняйте это упражнение 2-3 дня в неделю.

Примечание: при выполнении этих упражнений не задерживайте дыхание.

Если какое-либо из вышеперечисленных упражнений вызывает или усиливает вашу боль, немедленно остановитесь и проконсультируйтесь с физиотерапевтом.

Найдите ПТ рядом с вами!

Подробнее о боли в коленях.

15 эффективных упражнений для естественного уменьшения груди в домашних условиях

Иногда они бывают слишком большими; иногда они слишком маленькие. Не только вашей семье, но и каждому члену общества — будь то друзья, близкие родственники и часто незнакомцы — есть что сказать о большой женской груди. Однако грудь — это ваш выбор, и только вы решаете, что с ней делать.

Ткань груди у человека развивается перед грудными мышцами на грудной клетке. Большая грудь часто может вызывать дискомфорт и определенные проблемы со здоровьем. Чтобы избежать дискомфорта, многие женщины идут на операцию по уменьшению груди. Однако есть простые упражнения для уменьшения размера груди.С помощью этих основных упражнений можно уменьшить размер груди в домашних условиях.

Что вызывает большую грудь?

Вот некоторые важные причины груди:

Следует ли уменьшить размер груди?

Вы можете уменьшить размер груди по следующим причинам:

• Дискомфорт при ношении определенных типов одежды.
• Если врач посоветовал вам это сделать.
• Боль в спине и давление из-за большой груди.

Есть ли преимущества в меньшей груди?

• Исследование Венского университета показало, что женщины с меньшей грудью примерно на 24% более чувствительны, чем их сверстницы с большим размером.
• Маленькая грудь, как правило, минимально обвисает, когда вы становитесь старше.
• Вы можете выбрать бюстгальтеры из обширной коллекции.
• Вы чувствуете себя комфортно без бюстгальтера в узком топе.
• Нет боли в спине, вызванной большой грудью.

Также прочтите: Подтекание груди во время беременности

Упражнения для уменьшения размера груди: как уменьшить размер груди с помощью упражнений?

Это несколько простых и базовых упражнений для быстрого уменьшения размера груди.

Отжимания

Это простое упражнение помогает тонизировать мышцы груди и уменьшить размер груди.

• Лягте грудью на резиновый коврик.
• Положите руки на плечи, поднимите тело руками и втяните живот.
• Постарайтесь остаться в этом положении несколько секунд и убедитесь, что тело находится на прямой линии.
• Делайте набор отжиманий каждый день в зависимости от силы вашего тела.

Отжимания — отличное упражнение для уменьшения размера груди.

Техника прижатия к стене

Это простой и эффективный способ уменьшить размер груди. Это простое упражнение для уменьшения груди в домашних условиях.

• Встаньте лицом к стене и положите обе руки на стену.
• Нажмите на руки и слегка наклонитесь к стене, чтобы сделать небольшой жим с отягощениями.
• Повторить в исходное положение и повторять до полного изнеможения.

Подъем ног

Это упражнение уменьшает размер груди, тонизирует мышцы живота и предотвращает провисание груди.Это одно из лучших упражнений для уменьшения размера груди.

• Лягте на пол, расположив руки по бокам, и поднимите обе ноги вверх.
• Колени держите прямо. Вдохните, поднимая ноги, и выдохните, опуская ноги.

Пожатие плечами

Это простое, но эффективное упражнение для уменьшения груди и уменьшения размера чашки. Лучше всего выполнять его с помощью отягощений, например, бутылки объемом 1 литр в обеих руках или гантелей весом 1 кг.

• Держите гири в руках. Встаньте прямо, спина и локти прямые.
• Пожмите плечами вверх, почти касаясь мочки уха.
• Повторяйте движение, пока не почувствуете усталость.

Подъемы спереди

Это упражнение по уменьшению груди также требует гантелей или некоторого веса.

• Держа гири в руках, поднять руки кпереди до уровня плеч.
• Держите руки параллельно полу.

Это упражнение по уменьшению груди помогает укрепить мышцы плеч и тонизирует грудь.

Боковые подъемы

Это прекрасное упражнение для уменьшения жира вокруг груди. Это упражнение похоже на подъемы вперед.

• Используя веса, поднимите руки по бокам тела до уровня плеч.
• Повторяйте не менее 5 подходов два раза в день.

Отжимания в коленях

Эта модифицированная версия отжиманий укрепляет мышцы и делает их упругими.

• Лягте на живот, руки держите ниже плеч.
• Согните ноги в коленях, скрестив щиколотки.
• Выпрямите руки, надавите корпусом вверх, затем медленно согните руки и опустите корпус к земле.
• Повторить не менее 10-15 раз.

Читайте также: Нажатие на грудь полезно для здоровья — миф или реальность?

Бег

20-минутный бег в течение дня тонизирует тело и сжигает лишний жир.Это упражнение не только помогает уменьшить размер груди, но и подтягивает ее.

Плавание

Движение вперед и назад, используемое во время плавания, помогает сжигать лишний жир вокруг груди, подвергая грудные мышцы огромному давлению.

Йога

«Ардха-чакра», или наклон назад, — одна из лучших поз йоги для уменьшения размера чашки.

Аэробные упражнения

Выполнение аэробных упражнений повышает метаболическую активность и помогает сжигать жировые ткани, если выполнять их регулярно.Это одно из лучших упражнений для быстрого уменьшения размера груди.

Сердечно-сосудистые упражнения

Кардиоупражнения с малой нагрузкой, такие как беговая дорожка и велотренажер, уменьшают размер груди за счет сжатия грудных мышц и уменьшения жира в области груди.

Велоспорт

Это упражнение способствует обмену веществ и сокращает жировую ткань вокруг груди. Это отличный способ оставаться активным, а также имеет много других преимуществ для здоровья.

Силовая ходьба

Ходьба — одно из самых древних, недорогих и высокоэффективных упражнений для сжигания жира.Прогулка в более быстром темпе может помочь снизить общий вес и тем самым уменьшить размер груди.

Подъем по лестнице

Это одно из самых простых и безопасных упражнений для сжигания жира и снижения веса. Это простое упражнение для уменьшения груди дома или может выполняться в вашем строительном комплексе.

неинвазивные методы:

Во время тренировки помните следующие несколько советов:

• Всегда делайте разминку перед тренировкой.
• Не перенапрягайтесь и не переусердствуйте.
• Пожалуйста, не начинайте новые упражнения внезапно; постепенно входите в них.
• Немедленно остановитесь, если почувствуете боль или дискомфорт.
• Не забывайте растягиваться после тренировки.
• При тренировке надевайте удобную поддерживающую одежду.

Вот несколько дополнительных советов о том, как уменьшить размер груди:

• Помимо упражнений, изменения образа жизни и диеты также играют решающую роль в достижении положительных результатов.
• Строгое соблюдение и последовательность — ключ к достижению отличных результатов.
• При выполнении вышеуказанных упражнений для уменьшения размера груди также необходимо придерживаться здоровой и сбалансированной диеты.

В двух словах … Лучшее упражнение для уменьшения размера груди

Естественное уменьшение размера груди возможно, если вы того пожелаете. У маленькой груди есть множество преимуществ, например, отсутствие боли в спине, вызванной большой грудью, и выбор бюстгальтера из обширной коллекции.Сердечно-сосудистые упражнения, йога, пожимание плечами, плавание, бег трусцой и аэробика — вот некоторые упражнения, которые вы можете попробовать. Однако не стоит слишком сильно напрягаться!

Часто задаваемые вопросы

Упражнения для уменьшения груди в домашних условиях?

Вот несколько упражнений, которые вы можете попробовать:

• Пожатия плечами
• Подъемы ног
• Техника жима от стены
• Отжимания
• Подъемы вперед и в стороны

Может ли кофе уменьшить размер груди?

В прошлом исследования показали, что существует связь между потреблением кофе и размером груди.Однако это исследование было значительно изменено наличием генотипа A / A. Женщины без генотипа A / A, потребляющие три чашки кофе в день, имели меньший объем груди, чем те, кто пил меньше кофе. Более того, женщины с генотипом A / A, потребляющие три чашки кофе в день, имели немного больший объем груди, чем женщины с таким же генотипом, которые пили меньше кофе.

Уменьшает ли грудь во время сна с бюстгальтером?

Сон с бюстгальтером не сделает вашу грудь меньше, не предотвратит ее обвисание и не сделает ее больше.Некоторые женщины предпочитают носить бюстгальтер перед сном, потому что так им комфортно. Однако убедитесь, что ваш бюстгальтер не слишком узкий, сравнительно воздушный и не имеет неудобных косточков.

Уменьшает ли массаж груди размер?

Многие женщины считают, что массаж груди может помочь уменьшить размер. Это неправда. Массаж груди имеет множество преимуществ для здоровья, таких как раннее обнаружение рака груди за счет образования шишек и уменьшение боли, связанной с грудным вскармливанием.Тем не менее, массаж груди и его влияние на размер практически не имеют научных доказательств, подтверждающих это.

Ссылки

Дейдра Э. МакГи, Джули Р. Стил (2010) Дискомфорт груди, вызванный подъемом и сжатием груди, вызванный физической нагрузкой (Национальная медицинская библиотека) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20019639/

Прю Дж. Хардефельдт, Росс Пеннинкилампи (20118) Физическая активность и потеря веса снижают риск рака груди: метаанализ 139 проспективных и ретроспективных исследований (Национальная медицинская библиотека) https: // pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29223719/

Шесть простых способов избавиться от жира вокруг колен

Помимо набора ног в тонусе, когда вы работаете над нижней частью тела, вам нужно будет вылепить пару потрясающих колен. И хотя для первого уже существует масса известных упражнений, последнее еще не так широко распространено среди поклонников фитнеса.

Как избавиться от жира на коленях?

Сегодня я покажу вам, что это действительно достижимо и, более того, это можно сделать прямо у вас дома.

Вот несколько домашних упражнений, на которые вы можете положиться, если хотите получить идеальные колени, не отнимая у вас много времени.

Примечание. Если во время выполнения этих упражнений ваши ноги не в лучшем состоянии, рекомендуется носить удобную обувь, которая облегчит боль и одновременно откорректирует осанку.

1. Скакалка

Один из прекрасных способов избавиться от жира выше колен — это прыжки со скакалкой. Хотя это полезно для ваших колен, вы также должны знать о своей производительности, поскольку неправильные прыжки могут привести к повреждению коленных суставов.Найдите место с мягким полом; по возможности рекомендуется резиновое покрытие.

С другой стороны, найдите технику, которая вам удобна. Сосредоточьтесь на том, чтобы делать небольшие прыжки как можно больше. При этом важно сгибать ноги, чтобы снизить нагрузку на суставы. Постарайтесь уделить этому упражнению 10 минут.

2. Велосипедная подготовка

Идеально для того, чтобы набирать до часа в день, тренировки на велосипеде также необходимы для избавления от жира вокруг колен.Старайтесь поддерживать среднюю скорость — повторное замедление или ускорение может повлиять на ваши суставы. Ваше тело должно быть прямым, и вы не должны наклоняться вперед во время тренировки на велосипеде.

Чтобы добиться эффективных результатов в снижении жира, старайтесь не садиться на велосипед столько, сколько сможете. Увеличьте сопротивление, чтобы ваши колени крутили педали. Ваши бедра должны начать гореть. Как только вы достигнете своего предела, вы можете сесть и медленно крутить педали, пока не восстановите свои силы.

3.Приседания

Чтобы избежать потери жира в коленях, когда вы приседаете, колени должны быть широко расставлены и смотреть вперед. Медленно опускайтесь на выдохе, затем поднимайтесь с той же скоростью, с которой начинаете дышать. Начните с 15 приседаний. Старайтесь получать до 100 в день, чтобы увидеть некоторые видимые изменения.

4. Выпады

Выпады считаются одними из лучших упражнений, если вы хотите нарастить группы мышц в области коленного сустава, а также квадрицепсы и подколенные сухожилия. Колени могут полнеть, особенно если вы не занимаетесь физическими упражнениями.Выпады — лучший способ не только избавиться от нежелательного жира, но и, в конечном итоге, укрепить колени.

5. Массаж

Очевидно, что проще всего сделать массаж. Нанесите антицеллюлитный крем и вотрите в колени — в дополнение к любому жиросжигающему действию, которое вы выберете, это должно усилить эффект.

6. Диета

Наряду с упражнениями, которые должны эффективно сжигать калории и тонизировать мышцы в области колен, первостепенное значение имеет здоровая низкокалорийная диета.Включите свежие продукты, цельнозерновые продукты, нежирный белок и молочные продукты с низким или обезжиренным содержанием. Кроме того, выпивайте от восьми до 10 стаканов воды в день, чтобы ваше тело было должным образом увлажнено.

Избавиться от нежелательного жира вокруг колен и по бокам от них, безусловно, можно без посещения тренажерного зала. Все, что вам нужно, — это большая доза дисциплины и здоровый настрой.

9 лучших упражнений для избавления от любви обрабатывает

Лавочки — это участок жира, от которого трудно избавиться или уменьшить его количество.Они упрямы, и их легче сбросить с помощью похудания. Это не так просто, как упражнения на пресс. Они сидят на косой части брюшной полости и вокруг нее. Таким образом, сочетание сжигания жира и правильной тренировки правильных зон поможет избавиться от любовных ручек.

Сегодня мы рассмотрим все лучшие упражнения, которые помогут вам потерять ручки любви:

9 лучших упражнений для избавления от любви обрабатывает

Комбинация кардиотренировок, тренировок мышц и упражнений с собственным весом лучше всего подходит для сжигания жира в труднодоступных местах.Чтобы избавиться от ручек любви, , используя сочетание следующих 9 упражнений в вашей тренировке, поможет вам добиться этого:

1 — Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT)

Международный журнал ожирения обнаружил, что более короткие, но более интенсивные тренировки, такие как HIIT, более эффективны для борьбы с лишним жиром. Эти тренировки повышают частоту сердечных сокращений, заставляют вас потеть и сжигать лишний жир. упражнений HIIT, которые будут способствовать потере любовных ручек, включают:

• Бег
• Велоспорт
• Плавание
• Гребля
• Кардио-схемы, включая прыжки со скакалкой, высокие колени, прыжковые выпады, приседания с прыжком и некоторые из следующих упражнений в этом списке

2 — Woodchoppers

Woodchoppers — отличное упражнение высокой интенсивности, которое нацелено на несколько областей тела, включая руки, плечи, корпус и бедра.Взрывной диапазон движений активирует мышцы, укрепляя эти области, а также способствует сжиганию жира.

=> Ознакомьтесь с нашим списком лучших упражнений для сжигания жира на животе

Чтобы увеличить интенсивность этого движения , просто добавьте веса, такие как гантели, гири или утяжеленный мяч . Крепко держите его обеими руками, чтобы выдержать вес, и выполните упражнение, выполнив следующие действия.

1. Встаньте, ноги на ширине плеч и поднимите обе руки над головой с левой стороны
2. Опустите руки к полу на противоположной стороне тела, выполнив приседание и скручивая туловище и бедра
3. Вернитесь в исходное положение и повторите 10 раз перед выполнением упражнения на противоположную сторону

3 — Русские скручивания

Косые косы — наиболее эффективное место для нацеливания, когда вы сосредоточены на избавлении от любовных ручек.Именно здесь находится жир, и перемещение этой области усилит сжигание жира и тонизирует область вокруг бедер и талии.

1. Начните сидеть на полу с согнутыми коленями и ступнями на ширине плеч
2. Наклоните верхнюю часть тела назад под углом 45 градусов или до тех пор, пока вам не станет комфортно, и держите спину прямо
3. Во время задействования кора поворачивайте верхнюю часть тела влево и положите руки на пол
4. Поверните верхнюю часть тела вправо и положите руки на пол
5. Повторите это движение по 10 раз с каждой стороны

Чтобы усилить русские скручивания, вы можете поднять ноги от пола и / или веса. Обязательно держите спину прямо, если решите использовать эти техники для предотвращения травм.

4 — Подъем бедра с боковой планкой

Еще одно упражнение, которое способствует сокращению «любовных ручек», — это подъем бедра на боковую планку. Для них требуется больше силы всего тела, чем для некоторых основных упражнений, а это означает, что они идеально подходят для тренировок всего тела.

1. Лягте на правый бок и подпереть тело правым локтем и рукой, положив левую ногу поверх правой ноги
2. Поднимите среднюю часть тела, включая нижнюю часть и бедра, по направлению к потолок
3. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и вернитесь на землю
4. Повторите подъем бедра на боковую планку по 10 раз с каждой стороны

Вы можете повысить энергию этого движения с помощью отягощений, которые следует удерживать рукой опираясь на бедро.

=> Взгляните на наши лучшие упражнения для похудания на спине

5 — Велосипедные скручивания

Велосипедные скручивания

— это упражнение с отягощением тела, нацеленное на верхнюю часть живота и косые мышцы живота. Повороты верхней части тела — это то, что усиливает сжигание жира и тонизирует мышцы кора во время этого упражнения.

1. Лягте на спину, поднимите ноги, а затем согните колени, чтобы принять позу стола
2. Положите руки за голову, согнув локти, и поднимите грудь к коленям, приподняв голову и шею. пол
3. Теперь пора сформировать движение велосипеда — начните с перекрещивания правого локтя на левое колено
4. В этом положении одновременно вытяните правую ногу
5. Вернитесь в исходное положение и сделайте это с противоположной стороны, чтобы завершить обе стороны косых углов
6. Повторите это по 10 раз с каждой стороны

6 — Альпинисты

Сердечно-сосудистые упражнения HIIT очень эффективны для ускорения похудания.Альпинистам требуются темп и сила корпуса, и при правильном выполнении это одно из самых эффективных упражнений для полного сжигания жира.

1. Начните с позиции планки с прямой рукой и прямой ногой, подперев тело руками и ногами.
2. Подведите правое колено к левому локтю, пройдя мимо живота, удерживая спину и руки прямыми, а корпус задействованным.
3. Вернуться к планку, а затем повторить с другой стороны

Держите мышцы кора в напряжении и увеличивайте темп на протяжении всего упражнения, чтобы повысить эффективность.

7 — Скручивания на наклонной скамье стоя

Упражнения на корпус стоя, такие как наклонные скручивания, полезны для избавления от «ручек любви», поскольку движения нацелены на нижнюю часть спины и бедра, , а также на корпус. Подобные упражнения стоя отлично подходят для тех, кто считает упражнения на коврике трудными.

1. Встаньте прямо, слегка расставив ступни
2. Держите руки опущенными по внешней стороне бедер и наклонитесь в сторону
3. Удерживая спину прямой, коснитесь колена кончиками пальцев и затем вернитесь в положение стоя
4. Повторите еще раз. с противоположной стороны, по 10 раз с каждой стороны

Для улучшения сжигания жира увеличьте интенсивность наклонных скручиваний стоя, удерживая гирю в каждой руке.

8 Ягодичные мосты

Ягодичные мосты прорабатывают ягодицы, ягодицы и бедра. Поручни расположены между бедрами и верхней частью ягодиц, так что ягодицы — отличная область, над которой можно поработать, чтобы уменьшить количество ручек.

1. Лягте на спину ровно на коврик и согните колени, но держите ступни на полу
2. Поднимите ягодицы и бедра к потолку до тех пор, пока не станет комфортно, и удерживайте ягодичный мост в течение 2–3 секунд
3. Медленно опустите спину в ровное положение на коврике и повторите

Добавьте вес, чтобы увеличить интенсивность ягодичного моста, поместив его чуть ниже живота и удерживая руками.

9 — Приседания

Приседания в первую очередь предназначены для увеличения мышц ягодиц, бедер и ягодиц. Но они идеально подходят для борьбы с устойчивыми жировыми отложениями, расположенными вокруг верхней части бедер и бедер.

1. Начните в положении стоя, ноги на ширине плеч или бедер и слегка согните колено
2. Удерживая спину прямо и вес на пятках ног, согните ноги в коленях и опустите ягодицы на пол, так как насколько это удобно
3. Удерживайте приседания в течение 1-2 секунд, а затем вернитесь в положение стоя, затем повторите приседания 10 раз

Простой способ усилить приседания — добавить прыжок, который ускорит сжигание жира .Или можно добавить вес: мяч, гантель или гирю.

Поскольку любовные ручки — это место, от которого трудно избавиться, важно сочетать кардио и мышечные тренировки со здоровым образом жизни.

=> Откройте для себя наш идеальный план тренировок, чтобы похудеть дома

Дополнительные общие советы по избавлению от любовных ручек

Согласно Британскому медицинскому журналу, скопление жира в определенных областях, таких как бедра и талия, может вызвать серьезные проблемы со здоровьем.Заболевания, которые могут возникнуть из-за избытка жира, включают сердечные заболевания и преждевременную смерть.

Лучшие способы предотвращения или борьбы с лишним жиром, если внести некоторые изменения в образ жизни и диету, например:

• Исключите сахар и обработанные пищевые продукты: Продукты с высоким содержанием сахара, соли и жира являются основной причиной ожирения, сердечных заболеваний и других заболеваний. Исключите эти продукты из своего рациона, чтобы избавиться от любовных ручек и улучшить общее состояние здоровья.

• Замените плохие жиры полезными жирами: введите в свой рацион полезные жиры. Это включает авокадо, растительные масла, рыбу, орехи и семян. Не забывайте потреблять здоровые жиры в умеренных количествах, чтобы не превышать дневную норму питания.

• Увеличьте потребление клетчатки и белка: клетчатка и белок являются ключевыми питательными веществами для улучшения здоровья. Это продукты, которые не способствуют набору веса при употреблении в правильном количестве.Такие продукты, как сложных углеводов, нежирное мясо и жирная рыба, являются отличными источниками клетчатки и белка.

• Сократите употребление алкоголя: алкоголь может быть очень калорийным и может быстро вызвать увеличение веса, а также другие проблемы со здоровьем. Хороший вариант для сокращения — выбор безалкогольных напитков.

• Больше двигайтесь: увеличьте свою кардиоактивность и достигайте ежедневных целей. Ежедневное количество шагов до 10 000 — идеальная цель для любого взрослого .

Улучшите свой образ жизни, телосложение и здоровье с помощью этих нескольких шагов. Избавиться от любовных ручек можно легко с помощью правильного отношения, физических упражнений и диеты.

Если у вас все еще есть вопросы или вы не уверены, как лучше всего избавиться от любовных ручек, см. Некоторые ответы ниже:

FAQ

Как скоро я потеряю свои ручки любви?

Любовные ручки — это место, от которого нужно избавляться от неподатливого жира. Невозможно увидеть огромную разницу всего за неделю.Вы должны с чего-то начать, и первая неделя важна для введения всех правильных упражнений. Регулярное кардио с HIIT должно ускорить результаты.

Могут ли упражнения на корточки уменьшить тягу к рукам?

Да, приседания — отличное упражнение для избавления от любовных ручек. Они прорабатывают ваши бедра и нижнюю часть бедер, где находятся ручки любви. Чтобы повысить эффективность приседаний, вы можете добавить веса или прыжки, которые будут способствовать более быстрому сжиганию жира.

Какие продукты делают любовные ручки больше?

Такие продукты, как сладости, печенье, шоколад, фаст-фуд и рафинированные углеводы, способствуют нездоровой диете и потенциально увеличению веса. Отказ от них или уменьшение их потребления идеально подходит для уменьшения количества прикосновений и других участков, в которых скапливается лишний жир.

Почему моя любовь уходит последней?

Упрямые участки жира часто уменьшаются или исчезают в последнюю очередь. Это связано с тем, что на них трудно ориентироваться во время тренировок.Как правило, они уменьшаются или уходят к концу пути похудания.

Поскольку любовные ручки — это сложная область жира, которую нужно нацелить, используйте ее в качестве руководства для лучших упражнений и изменений образа жизни, чтобы избавиться от них. Комбинация этих 9 упражнений и здорового и активного образа жизни обеспечит уменьшение любовных ручек , а также других проблемных участков жира.

Для читателей, у которых есть дополнительные вопросы или комментарии по этим упражнениям, оставьте нам свой отзыв ниже.

Как (наконец) избавиться от жира в бюстгальтере

У тебя новый сексуальный бюстгальтер. Вы так взволнованы — пока не пристегиваете его и бюстгальтер не выплескивается наружу. Если вы хотите избавиться от жира в бюстгальтере, есть упражнения, которые могут помочь.

Как тренироваться, чтобы избавиться от жира в бюстгальтере

На самом деле вы не можете выбрать одну область жира для сжигания, поэтому борьба с выпуклостью бюстгальтера потребует сочетания кардиотренировок для сжигания жира и силовых тренировок для тонизирования мышц рядом с бюстгальтером.Мышцы, на которых вы хотите сосредоточиться, — это грудь, спина и плечи.

Стремитесь делать кардио 2–3 раза в неделю. Затем выполните эти упражнения по укреплению выпуклости бюстгальтера. Не забывайте правильно питаться, чтобы помочь с потерей жира.

Лучшие упражнения для борьбы с выпуклостью бюстгальтера

Упражнение 1: Тяга гантелей в наклоне

Описание: Это упражнение кажется простым, но оно окупается за счет увеличения нагрузки на широчайшие. Мышцы по бокам и спине станут более напряженными.

Снаряжение: 2 гантели, от 10 фунтов.

Частота: 3 набора по 10 рядов.

Осторожно: При наклонах держите спину прямо.

Упражнение 2: Гало

Описание: Тренируйте плечи и одновременно повышайте тонус груди и верхней части спины. В качестве бонуса это упражнение укрепит и ваши руки.

Оборудование: Гиря одна.

Частота: 3 комплекта по 10 ореолов.

Осторожно: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.

Упражнение 3: Махи гирями

Описание: Это движение всего тела укрепит многие мышцы, в том числе те, которые подтягивают грудь и тонизируют верхнюю часть спины.

Оборудование: Гиря одна.

Частота: 3 подхода по 10 махов.

Внимание: Не используйте такой тяжелый груз, что вы не сможете двигаться плавно.

Упражнение 4: Отжимания

Описание: Это классическое упражнение отлично подходит для груди, плеч и спины. Это тоже легко выполнять.

Оборудование: Оборудование не требуется.

Частота: 3 подхода по 10 отжиманий.

Осторожно: Во время всего движения держите спину прямо.

Упражнение 5: Вертикальные ряды

Описание: Это упражнение со штангой сверху поможет улучшить вашу осанку, что уменьшит выпуклость бюстгальтера.

Снаряжение: Штанга.

Частота: 3 набора по 10 рядов.

Осторожно: Встаньте прямо и слегка согните колени, чтобы выполнить это движение правильно.

Бюстгальтер Get Started Blasting Overhang

В следующий раз, когда вы наденете этот новый сексуальный бюстгальтер, вам захочется полюбить то, как он сидит. Мы рекомендуем попробовать один из наших популярных кардиотренировок, чтобы сжечь жир. В сочетании с этими силовыми упражнениями этот двусторонний распорядок поможет вам получить безвкусный и потрясающий вид, который вы хотите.

Воспользуйтесь нашим БЕСПЛАТНЫМ 28-дневным путеводителем по приключениям, чтобы начать избавляться от выпуклости бюстгальтера уже сегодня!

Gold’s Gym SoCal — это ассоциация отдельных клубов — щелкните здесь, чтобы получить информацию.

9 упражнений для удаления жира на спине с изображениями

Я не мог понять, как назвать эту тренировку — Бюстгальтер-бюстгальтер? Back Fat? В конце концов, я решил использовать оба термина «Бюстгальтер: 9 упражнений для удаления жира на спине» и включил пошаговые рисунки. На самом деле нет никакого вежливого способа сказать это, кроме как назвать это тем, что есть: лишняя кожа вокруг бюстгальтера, выпуклость бюстгальтера, жир на спине.Если вы похожи на меня и ищете способ улучшить тонус в этой области, то эти 9 движений с пошаговыми картинками отлично подойдут для вашей тренировки для спины.

Первый шаг к избавлению от жира на спине или выпуклости бюстгальтера — убедиться, что вы носите бюстгальтер подходящего размера. Второй шаг — привести в тонус верхнюю часть спины. Иногда женщины пренебрегают верхней частью спины, потому что боятся набрать массу и получить «мужские плечи», но ничто не может быть дальше от истины.

Просто добавьте несколько из этих упражнений для удаления жира на спине с картинками к своей текущей тренировке, чтобы навсегда избавиться от выпуклости бюстгальтера! Прелесть этих упражнений в разнообразии. Независимо от того, есть ли у вас доступ к свободным весам, тренажерам или только к вашему полу, вы можете моделировать верхнюю часть спины, убрать жир на спине и навсегда попрощаться с выпуклостью бюстгальтера, так чего же вы ждете? Пойдем!

БОЛЬШЕ: Если вы ищете отличную тренировку для пресса, попробуйте эти 7 простых упражнений для пресса.

Тяга в наклоне

Шаг 1: Когда вы тянете гантели назад, старайтесь держать спину ровно, смотреть вниз и, что наиболее важно, как следует напрягать мышцы спины. Попробуйте представить себе воображаемый карандаш между лопатками, который вы сжимаете, чтобы удерживать на месте! Шаг 1: Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и согните бедра так, чтобы верхняя часть тела наклонилась вперед. Держите спину ровно и вытяните гантели прямо от плеч.

Шаг 2: Не раскачиваясь, тяните гири назад к телу, пока они не достигнут ваших бока.Локти будут указывать прямо позади вас. Сожмите лопатки вместе и откройте грудную клетку.

Шаг 3: С контролем переведите ряд в исходное положение. Вы должны держать гантели как можно ближе к бедрам, а не держать их подальше от тела.

»Рекомендуемое количество повторений: 15 повторений | 3 комплекта

L Рейз

Это отличное упражнение для тренировки плеч и спины! Не забывайте контролировать движение — никаких раскачиваний! В качестве примечания не забудьте добавить этот пост в закладки для упражнений по удалению жира на спине с изображениями.

Шаг 1: Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держа по бокам гантели ладонями внутрь. Переверните плечи назад и вниз и зафиксируйте корпус.

Шаг 2: Выдохните и поднимите руки: одна выдвигается вперед, а другая — в сторону, образуя L-образную форму. Руки держите на высоте плеч.

Шаг 3: Опуститесь к бедрам и повторите с другой стороны.

»Рекомендуемое количество повторений: 15 повторений (с каждой стороны) | 3 комплекта

ОДНОРУЧНОЙ ОЧИСТИТЕЛЬ И ПРЕСС

Это взрывное движение, в котором задействованы как нижняя, так и верхняя части тела.Чем глубже вы сядете в приседе, тем больше силы будет у ваших ног, чтобы подтолкнуть вас вверх.

Шаг 1: Приседайте, чтобы удержать вес (гиря или гантель).

Шаг 2: Отжимайтесь от приседа и бросайте бедра вперед, чтобы помочь вам поднять гирю.

Шаг 3: Примите положение «высокой тяги», чтобы ваш локоть находился выше плеча, а гиря касалась вашей груди.

Шаг 4: «Поймайте» вес, сгибая колени, одновременно опуская локоть под гирю.

Шаг 5: Используя сгиб в коленях, пройдите через пятки и нажмите на гирю над головой.

Шаг 6: Обратное движение, возвращая локоть обратно в корпус. Затем снова поднимите локоть и опустите вес на землю, чтобы начать снова. Выполните все повторения с этой стороны, затем повторите с противоположной стороны.

»Рекомендуемое количество повторений: 15 повторений (с каждой стороны) | 3 комплекта

Подъем дельт на задние ноги стоя

Это эффективное упражнение укрепляет заднюю часть плеча и мышцы верхней части спины.Если использование гантелей в этом упражнении повреждает нижнюю часть спины, используйте более легкий набор гантелей

.

Шаг 1: Встаньте, ноги на ширине плеч. Слегка согните ноги в коленях и наклонитесь вперед от талии, сохраняя при этом длинную спину и тугой корпус. Держите гантели под грудью и смотрите в пол примерно на 5 футов перед собой.

Шаг 2: Держа руки прямыми, не сжимая локти, поднимите гантели в стороны. Не перекладывайте нагрузку на поясницу. Сведите лопатки вместе, затем отпустите веса обратно под грудь, контролируя их.

»Рекомендуемое количество повторений: 15 повторений | 3 комплекта

ДОСКА БОКОВАЯ

Боковая планка предплечий — это многозадачность! Он прорабатывает ваш корпус, укрепляет руки, запястья и ноги и улучшает ваше равновесие.

Шаг 1: Начните с планки на предплечьях, расположив локти под плечами.

Шаг 2: Сильно сожмите брюшной пресс и разведите правую руку прямо в воздух, поворачивая тело в сторону так, чтобы верхняя ступня опиралась на нижнюю ступню.

Шаг 3: Поднять тело за талию и удерживать.

Шаг 4: Вернитесь в центр и поменяйте сторону.

»Рекомендуемое время:: 20-: 60, в зависимости от уровня подготовки | 3 комплекта

БОКОВОЙ УДЛИНИТЕЛЬ

Ваши плечи начнут гореть после нескольких повторений этого движения!

Шаг 1: Встаньте, расставив ступни немного шире плеч, по гантели в каждой руке, руки свисают в центре тела ладонями вперед.

Шаг 2: Контролируемым движением, не сгибая рук, разведите руки в стороны, пока они не сравняются с плечами.Если вам нужно раскачивать верхнюю часть тела, чтобы поднять гантели, уменьшите вес. Пауза наверху. Верните руки в центр. Это одно повторение.

»Рекомендуемое количество повторений: 15 повторений | 3 комплекта

СИДЕНЬЯ РЯДКА С РЕЙСОМ СОПРОТИВЛЕНИЯ

Шаг 1: Сядьте на пол, выпрямив ноги, и надежно обмотайте эспандер вокруг ступней, держа конец в каждой руке, руки вытянуты перед собой.

Шаг 2: Держите спину прямо, а плечи расправьте.Прижмите локти к бокам, натягивая ленту по бокам туловища, сжимая лопатки вместе. Сделайте паузу, затем медленно вернитесь к началу.

»Рекомендуемое количество повторений: 15 повторений | 3 комплекта

ПЛАНКА HIP TWISTER ДЛЯ УДАЛЕНИЯ ЖИРА НА СПИНЕ

Это упражнение действительно нацелено на нижнюю часть живота и косые мышцы живота, не требуя большой работы сгибателей бедра. Не торопитесь и выполняйте это упражнение немного медленнее, но с отличной техникой для достижения отличных результатов.

Шаг 1: Начните с положения планки предплечий, расположив плечи прямо над локтями.Ваше тело должно быть по прямой диагональной линии от головы до пяток.

Шаг 2: Держа пресс напряженным и плечи выше локтей, поверните туловище, опуская левое бедро на землю.

Шаг 3: Контролируемым движением поверните туловище в противоположную сторону, опуская правое бедро на пол. Это одно повторение; повторить в течение отведенного времени. Между вращениями останавливайтесь посередине, чтобы при необходимости контролировать свое равновесие.

»Рекомендуемое количество повторений: 5-15 повторений (с каждой стороны), в зависимости от вашего уровня подготовки | 3 комплекта

Тяга планки для удаления жира на спине с изображениями

Для улучшения осанки и подтянутой спины попробуйте это упражнение по удалению жира на спине. Используйте эти изображения, чтобы добиться правильной формы и выравнивания в положении доски.

Шаг 1: Примите положение планки, согните левый локоть и потяните вес вверх по направлению к телу. Постарайтесь задеть правый бок, когда вы «гребете» гантель вверх, держа локоть прямо.

Шаг 2: Вернувшись в положение планки, согните левый локоть и потяните вес вверх по направлению к телу. Постарайтесь задеть правый бок, когда вы «гребете» гантель вверх, держа локоть прямо.

Шаг 3: Повторите тягу правой рукой. Это одно повторение.

»Рекомендуемое количество повторений: 5-15 повторений, в зависимости от вашего уровня подготовки | 3 комплекта

Надеюсь, вы найдете эти упражнения для удаления жира на спине с картинками полезными и добавите их в свой распорядок тренировок на этой неделе! Также не забудьте написать мне и подписаться на @everydaywithbrooke в социальных сетях.

XOXO,

Заявление об ограничении ответственности: содержимое BrookeFarmer.