Насколько можно похудеть за месяц: На сколько можно похудеть за 2 месяца??

Сколько килограмм лишнего веса можно на самом деле сбросить за неделю

katyalison/pixabay/CC0 Public Domain

Экстремальные диеты подкупают быстрыми результатами. Но реально ли на самом деле сбросить 5 или больше килограмм за неделю? А если реально, то стоит ли оно того?

Диетологи в один голос заявляют, что безопасной можно считать потерю примерно одного кг лишнего веса в неделю. Но их голоса теряются в общем гуле громких заявлений.

Погоня за быстрыми результатами приводит к крайностям. Даже голодая, вряд ли удастся сбросить больше 5 кг в неделю. Конечно, многое зависит от исходных данных. Человек с весом в 130 кг за неделю будет терять больше, чем человек с весом 70 кг. Правда, сам по себе вопрос о быстрой потере веса, уже неправильный.

Не сколько скинуть, а что скинуть

Вместо того чтобы интересоваться тем, сколько килограмм можно потерять за неделю, важнее спрашивать, что можно потерять. Это две разные вещи.

Возможно, вы встречали фитнес-шоу, где участвуют «большие» люди с избыточной массой тела. Они урезают количество килокалорий до 800 и тренируются по 2 часа в день. Инструкторы превращают их жизнь в кошмар. Их организм переживает сильнейший стресс, и участники теряют порой до 5 кг в неделю.

Погоня за быстрыми результатами приводит к крайностям. Даже голодая, вряд ли удастся сбросить больше 5 кг в неделю. Фото: Dave Lastovskiy/unsplash /CC0 Public Domain

Но что это за килограммы?

При таком режиме похудения организм теряет много воды, жира и мышечной массы. Чувствуя катастрофическую нехватку энергии, организм готов пожертвовать всем ради выживания.

Другими словами, стремясь скинуть 5 кг за неделю, вы потеряете не только жир, но и мышцы. Такое экстремальное похудение приводит к дефициту питательных веществ, а также обвисшей коже и камням в жёлчном пузыре. Это уже трудно назвать полезным.

Если вы хотите избавиться от жира, то настраивайтесь на показатель потери в 1% жира в неделю. У обычного человека, не спортсмена, около 15–45% жира от общего веса. Потерю 1% жира принесёт потеря 1,5 кг лишнего веса в неделю. Для этого не обойтись без силовых тренировок, большого количества белка в пище и хорошего сна.

И помните, что чем стройнее вы становитесь, тем сложнее избавляться от лишних килограмм.

На сколько можно похудеть на правильном питании за месяц

Ежедневно человек съедает большое количество вредных продуктов, которые негативно сказываются на здоровье, а так же способствуют набору веса. Неправильный режим или полное его отсутствие так же ведет к развитию полноты, потому важно следить за тем, что и когда вы едите.

Каждый продукт наполнен определенным набором полезных веществ и в зависимости от потребностей организма человеку эти вещества нужны в различных пропорциях. Чтобы похудеть тоже, понадобиться специальная диета, но она будет такой, при которой нужно себе что-то запрещать, мало съедая. Составив режим дня, питаясь правильно и регулярно, совмещая все это с тренировками можно похудеть и при этом не чувствовать дискомфорта мучаясь от голода.

Содержание статьи:

Правильное питание поможет похудеть

Правильное питание это в первую очередь контроль над собой и постоянное соблюдение режима составленного индивидуальным образом. В ином случае будет трудно добиваться намеченных целей.

Так как ожирение и лишний вес то проблема людей, которые потакают своим желаниям и не в силах удержаться, не съев соблазнительное пирожное или что-то подобное, то первым делом им нужно твердо решить, что они хотят похудеть и идти к намеченной цели месяц, два и больше не останавливаясь.

Правильное питание можно считать наиболее легким путем к похудению. При таком образе приема пищи нет запретов, просто есть система, которой следуешь постоянно и оттого, что организм вовремя получает необходимые витамины и микроэлементы чувство голода не появляется, а значит, к холодильнику ходите все реже.

Почему человек переедает

Каждый день человек тратит некоторое количество энергии, естественно ее нужно восстанавливать, а для этого нужны конкретные вещества и когда вы испытываете голод, то это сигнал того, что организму не хватает энергии.

То, что мы хотим кушать, мы понимаем, а вот что именно хотим даже не пытаемся понять, а зря. Если давать организму именно то в чем он нуждается, то сразу получиться кушать намного меньше. Не нужно пихать в себя все что под руку попадется, от такого питания никакой пользы нет, энергии от этого не прибавиться, а значит, совсем скоро организм закричит «это всё не то, хочу полезные вещества, мне нужны силы». Вы услышите лишь «хочу кушать» и снова затолкаете в себя кусок мяса да пожирнее, а еще кусочком пирога все зашлифуете, это конечно поможет на некоторое время закрыть рот организму, но уже скоро все повториться.

Я уже не говорю о том, что будете испытывать при таком стиле питания. Тяжесть, дискомфорт, вздутие и тд, да можно конечно последовать рекомендациям реклам на телевидении и купить какой-то препарат, который помогает утихомирить проблемы желудка и есть еще больше, но это не решит других проблем. Потому отбрасываем этот вариант и переходим на здоровое питание.

Польза от здорового и правильного питания

Благодаря здоровому питанию можно не только похудеть, но еще и улучшить общее состояние организма и тела. Отступят многие заболевания, укрепится иммунитет, станет легче выдерживать ежедневные нагрузки, улучшиться качество сна, высыпаться будете значительно быстрее.

Человека, который правильно питается, редко посещают головные боли, мигрени, а мысли ясные и ум становится более ясным. Редки проблемы с пищеварением, не болит живот, и соответственно отсутствуют другие неприятные последствия.

Внешне также будут заметны изменения. Так кожа станет более приятного и естественного цвета, отступят различные кожные заболевания, которые неприятно сказываются на общем виде (угревая сыпь, прыщики, высыпания и покраснения). Утром просыпаться станет не только легче, но еще и приятнее, ведь глядя в зеркало, на вас будет смотреть совсем другой человек. Мешки и синяки под глазами будут далеко в прошлом, а настроение будет легким и позитивным.

Ну что еще не убедились, что правильное питание вам действительно необходимо, ну тогда поговорим конкретнее о похудении с помощью метода рационального питания.

А может по старинке, сядем на диету?

Первым делом, переходя на правильное питание, советую вам расписать свою привычную пищу, что и сколько вы кушаете. Выделите для этого некоторое время (несколько дней, недель, если хотите месяц для более точного результата). Это нужно для того чтоб посчитать сколько калорий вы потребляете ежедневно (то есть вашу привычную норму).

Зная количество калорий, к которому привыкло, тело можно будет писать свое новое меню, и составлять дневной рацион. Нельзя сразу снизить до минимума, хоть это и перемены к лучшему пока что организм не готов резко менять свои привычки, потому действовать придется постепенно. Если же пренебречь этим моментом, то могут возникнуть проблемы со здоровьем. Дайте себе возможность привыкнуть к новому режиму и изменения будут заметны уже в первый месяц.

Вот почему многие диеты, которые так расхваливают на просторах интернета, малоэффективны либо вообще не помогают. Именно по причине стресса от диет ухудшается самочувствие, всё внутри страдает, настроения нет, а придерживается ее так трудно. После таких резких перемен вес вернется с еще большей скоростью или даже приумножиться, стоит только отойти от изнурительной диеты хоть на шаг.

Теряем вес, питаясь правильно, легко и с хорошим настроением

Сразу скажу этот метод не из скоростных вариантов, за месяц вы не превратитесь в модель, потому нужно запастись терпением. Первые месяцы скинуть получится немного, но изменения в себе будете замечать почти сразу, как только организм привыкнет к новому режиму.

Если взять средние показатели, при условии выполнения всех намеченных схем, то в месяц можно будет сбрасывать от 1 — го до 2 — х кг. Не большие цифры, но как говорится лучше медленно, но уверено.

В чем еще плюс, привыкнув к правильному и здоровому рациону, вы вряд ли вернетесь к прежним привычкам кушать, как попало, а стало быть, проблема с весом отступит навсегда. Здоровое питание это гарант того что потерянный вес не будет возвращаться и бегать за вами повсюду.

Если хотите увеличить количество потерянных килограммов в месяц, то совместите рациональное питание с занятиями спортом и физическими нагрузками (фитнес, аэробика, аквааэробика, а может даже выполнение упражнений на разные группы мышц дома и т. д.)

Полюбите себя и свое тело

Как видите правильное питание это комплексная помощь вам и вашему телу. Да первый месяц или два будет тяжело, но очень скоро вы поймете, что оно того стоило. Правильно питаться не только полезно, но и приятно. Здоровое питание включает в себя много продуктов, что вы и сейчас кушаете, но возможно неправильно готовите.

Вам не придется отказываться от любимых вами блюд, даже если они не очень полезны (торты, фастфуды, колбасы, сосиски и т.п.). Если вы регулярно будете следить за тем, что и сколько вы кушаете, то иногда можно будет себе позволить, что-то эдакое, но в умеренном количестве. Нет такого понятия «нельзя» в правильном питании, можно всё, но с умом. Не будет постоянных соблазнов, а значит, будет легче придерживаться нового меню.

Если вы любите себя и свое тело, то сделайте ему такой подарок начните кормить его полезной пищей. Он отблагодарит вас очень скоро, а жизнь начнет играть совсем новыми цветами. Живите свободно и будьте здоровы.

Рекомендации по правильному питанию видео

Оцените статью:

На сколько можно похудеть, не ограничивая себя в пище

Я временами задумывалась об ответе на этот вопрос. Задавая его себе каждый раз, когда набирала килограммы или чувствовала, что отражение в зеркале меня не устраивает. Будучи в Москве, я питалась жареной картошкой, салатами, гречкой, спагетти с кетчупом, иногда делала овощные разгрузки. Слава кушал практически тоже самое, только с мясом или сосисками. Всё, что употребляет любой нормальный человек. Периодически Слава слушал наставления родственников по правильному питанию и напутствия по теме снижения веса. Рассуждения, как было бы неплохо похудеть килограмм на двадцать. Эти цифры были пугающими и какими-то недосягаемыми. Ведь мы так любим вкусно покушать, в том числе на ночь глядя, а также сладенького.

Вот такими мордоворотиками мы были в России

Славиному организму к большому удивлению нужно очень мало еды. Я, пожалуй, не встречала мужчин, которые так мало кушают. В большинстве своем, мужчины накладывают себе большие порции борща, полную тарелку макарон и мясо несколько толстых кусков, потом плотный ужин и.т.д. Или штук 30 пельменей и огромные куски хлеба. Слава ест по сравнению с ними как воробушек. И как же он набирает вес? Мы честно не знали ответа.

На завтрак тарелочку хлопьев с молоком, в обед бульон с крохотными тефтелями, а на ужин перекус со сладким или бутерброд с сыром. Если пельмени, то не более 8-10 шт. Бывает, что у меня порция больше, чем у него.

Я в свою очередь перепробовала ни одну диету. По 2 недели ела только свежие огурцы и вареную гречку, по несколько дней сидела на кефирной диете и переставала на 5-6 дней кушать мучное. Но что же это за жизнь без чиз-кейков, мороженного, толченой картошки бутербродов? После всех волевых усилий, на весах я видела крошечные достижения. Худела я максимум на 2 кило.

Мой живот как всегда впереди меня

Что тому виной, я не поняла до сих пор. Вроде, читаешь журналы, смотришь передачи и видишь фотки реальных обычный людей, которые при таких истязаниях теряют до 7-8 килограмм. Видимо, мы со Славой в такую категорию людей не вписываемся.

Ну и ладно, подумали мы. Мы же друг дружке нравимся, а это главное. Однако судьба вносит свои коррективы. В 2013 году мне попалась книга Аллен Карр под названием: Легкий способ сбросить вес.

Появилось желание прочитать книгу от корки до корки, но потом, подумав, что эта очередная писанина модной писательницы, которая ориентирована на хорошие продажи, а не на помощь людям, я ее отложила. Спустя сутки я рискнула и решила взяться за это произведение. Если не понравится, то закрою книгу и забуду про нее. Как только я начала изучать, весь материал, написанный этим автором, то погрузилась полностью в философию, о которой он пытался донести. В тысячный раз я проверила на себе, что самые простые способы являются еще и самыми эффективными. Не стану описывать содержание книги. Главное, что вынесла я из нее:

Когда ты стоишь перед зеркалом и тебя устраивает его отражение, то не нужно худеть. Уберите весы и перестаньте ориентироваться по ним. Переворот случился незамедлительно.

Я перестала худеть, перестала пробовать диеты и перестала взвешиваться на весах, которые покажут большие цифры и меня они не обрадуют. Этот серьезный шаг мне помог и я рассказала о нем Славе. Он одобрил, так как не был в восторге, что я голодаю то дома, то на работе. Когда наступил долгожданный бессрочный переезд на заграницу, наш вес составлял:

Слава 105 кг; Катя 63 кг. И мы вообще не парились!

Прожив на Шри-Ланке почти 3 месяца, вес не изменился. Думаю, что перед Малайзией Слава скинул 3-4 килограмма, а я всего один. Но, когда мы прилетели в Малайзию, то оба стали снижать вес, особенно это относится к Славе. Мы прямо на глазах замечали, как его вещи, становятся ему велики. Как так? Мы же часто здесь питаемся в Макдаке, жареная картошка, чипсы и гамбургеры стали нашими верными спутниками. А дешевый Малазийский алкоголь тоже должен способствовать к прибавлению в весе. Но мы худели. Это так было здорово. Вес Слава сбавил еще на 4 килограмма, а я как всегда только один. Но радоваться еще рано, подумали мы, потому что вес как быстро уходит, так быстро и возвращается. И вот, по переезду в Таиланд, мы продолжали в том же духе есть все что хотим и иногда даже налегать на мучные изделия.

Спустя один месяц, от нечего делать встали на весы и что же они нам показали? Это был шок. Я хлопала в ладоши и была под впечатлением даже больше, чем Слава, потому что он похудел еще на 6 килограмм.

Мистика, не может быть, а может весы сломаны… Вот такие мысли в вперемежку со счастьем мы испытали. Потом убедились, что весы были не сломаны. А я, маленький организмик, как всегда похудела только на килограмм. Сначала расстроилась, но вспомнила снова книжку и расстройство ушло. Вспомнив о том, что, девушки и парни устроены по-разному я сократила потребление сладкого и убрала из рациона чипсы. Все остальное кушала как кушала. Всего через неделю я потеряла еще 2 килограмма.

Вот так просто и без всяких диет. Всего навсего, исключив мучное. Сейчас я все же изредка балую себя пончиками с кремом. Ну и мороженое тоже отлично заменяет сладости.

Получается, что питаясь по схеме питания все включено, состоящее из большинства привычных продуктов, и лишь убрав чипсы, я похудела.

Нет диет, нет болезненных ограничений, нет мучений. Результаты при таком своевольном питании:

• Слава был 105 кг, а стал 92 кг. За 6 месяцев потеря в весе 13кг.
• Катя была 63кг, а стала 58кг. За 6 месяцев потеря в весе 5кг.

Хотя, мой результат едва уловим, но он все таки есть. А Слава просто молодец.

Как мы готовимся к поездке

• Покупаем туры на Travelata
• Билеты ищем на Aviasales
• Снимаем отели через Booking, а квартиры на Суточно.ру
• Делаем страховку на Cherehapa
• Трансфер из аэропорта через сайт Kiwitaxi
• Карта с кэшбеком для путешествий ALL Airlines

На сколько можно похудеть за месяц без вреда для здоровья – Индустриалка

За месяц на правильном питании можно не только похудеть, а и помолодеть

Вот и подошел к концу мой марафон по похудению.

Напомню, я худела в рамках рубрики «Проверено на себе» сайта «Индустриалка».

Похудела ли я на желаемые три килограмма, расскажу чуть позже. А пока хочу поблагодарить всех, кто поддерживал меня, кто подтрунивал и кто соблазнял всякими вкусностями. Благодаря всем этим людям марафон по похудению прошел на позитиве, несмотря на отсутствие сахара и резкое снижение количества кофе в моем рационе. Зато я научилась готовить вкусный и полезный завтрак.

Как похудеть за месяц

За этот месяц визуально я стала стройнее и костлявее, как говорит наш редакционный водитель. А еще у меня появилось гораздо больше энергии, и все это без сладкого. Сказали бы мне об этом раньше, никогда бы не поверила!

Кроме того, я научилась искать позитив даже в хлебцах и не смотреть на мороженое, когда прихожу в магазин за кефиром, даже, если на него огромные скидки. Как ни странно, черный шоколад и печенье «Мария» оказались очень даже ничего. Их главный плюс — много не съешь, потому что не очень вкусно.

А главное, я полюбила обычную воду. Помню, когда училась в школе, в одном из модных журналов было интервью с известной моделью, у нее спросили о ее любимом напитке. Представляете, она ответила, что это вода. В школьные годы мне это показалось вообще дикостью, ведь есть газировка, какао, кофе, коктейли, наконец! Но я проверила — любовь к чистой воде, не из-под крана, конечно, не только помогает сбросить вес, а и делает человека моложе.

Насколько можно похудеть за месяц

Итак, насколько же я похудела? Напомню, целью моего марафона по похудению было сбросить три килограмма за месяц. Но результаты превзошли все мои ожидания и я похудела на четыре килограмма! После месяца на правильном питании под контролем эксперта Екатерины Чокнадий мой вес 58,3 кг. А еще за время марафона по похудению я помолодела практически на 10 лет! При моих 26-ти годах «умные» весы-анализаторы дали мне 17 лет!

— Процент внешнего жира — 24%, было 26,6%. Воды стало больше — 53,1%, было 51,6%. Мышечная масса немного «ушла», что характерно для похудения без активных физических нагрузок — 42%, а было 43,3%. Кости на месте, процент внутреннего жира — снизился с 2,2% до 1%, — посчитала мои результаты Екатерина Чокнадий. — В общем во всех местах потеряно 18,5 см. Я очень довольна результатами, молодец.

Объемы:

Шея — 32 см (как и была)

Рука — 25 см (было 26,5 см)

Грудь — 87 см (было 88 см)

Талия — 67 см (было 70,5 см)

Живот — 71 см (было 76 см)

Бедра — 96 см (было 103,5 см)

Теперь главное — не набрать вес заново, ведь килограммы могут быстро вернуться. Хотя за месяц я перестроила свой рацион и в дальнейшем планирую придерживаться правильного питания, позволяя себе иногда вольности. Еще бы и бегать начать!

— Ты сбросила пару лишних килограммов, которые мешали тебе чувствовать себя комфортно. Думаю, удержать этот вес не должно составить труда. Если придерживаться правильного питания, вес будет в норме. Иногда можно позволять себе и те же макароны, но из грубых сортов пшеницы. Из сладостей лучше и дальше кушать черный шоколад, зефир… Раз в неделю и в первой половине дня это вполне приемлемо. На вечер не нужно наедаться особо, кушать белок, салат, — советует Екатерина Чокнадий.

На следующей неделе я поделюсь с вами советами, которые помогли мне похудеть и помолодеть 🙂 А пока мы с экспертом по правильному питанию отпраздновали мою победу бокальчиком кефира.

Это был первый, но точно не последний вызов в рамках нашей рубрики «Проверено на себе». Уже в конце июня мы попробуем сделать то, что раньше никогда не делали, а потом расскажем обо всем своим читателям. Следите за новостями на сайте «Индустриалка».

Фото и видео: Всеволод Жуковец

Рассчитай калории вы можете на сайте «Калькулятор-калорий». Пользоваться нашим сервисом очень легко. Вы всегда сможете питаться правильно, не перегружая себя лишними жирами и углеводами.

👆 Сколько можно скинуть кг за месяц, как похудеть за месяц без вреда

Полнота давно вышла из моды, поэтому сегодня многие женщины и мужчины стараются следить за своей фигурой. Это раньше полных девушек в обществе считали более привлекательными, а у мужчин наличие живота было признаком достатка. В современном мире эти стереотипы не действуют, а люди активно борются с лишними килограммами. Они используют разные способы и худеют с разной интенсивностью К сожалению, никто не задумывается, сколько килограмм максимум можно скидывать за месяц без вреда для здоровья?

Что влияет на динамику похудения?

Процесс похудения может протекать по-разному, а на его интенсивность влияют такие факторы, как:

• Исходные данные: чем больше жировых отложений на теле, тем больше килограммов в неделю можно скидывать.
• Образ жизни до начала похудения. Если вы правильно питались, занимались спортом и не потребляли алкоголь, лишний вес будет покидать вас медленнее.
• Возраст. С годами происходит замедление обмена вещества, из-за чего замедляется и скорость похудения.
• Пол. Мужчины благодаря более развитой мускулатуре могут сбрасывать вес быстрее.
• Состояние здоровья. Заболевания (особенно гормональной системы) сильно влияют на скорость похудения. Быстрое похудение невозможно при слабом здоровье.
• Психическое состояние. Постоянные стрессы и нервное напряжение замедляют процесс сжигания калорий.
• Физическая активность. Без достаточных физических нагрузок быстро избавиться от лишних килограммов не получится.
• Правильное питание – еще один значимый фактор.

С факторами, влияющими на скорость сброса лишних жировых отложений, все понятно, но с какой же скоростью можно худеть, чтобы не возникло проблем со здоровьем?

Нормальная динамика похудения без вреда для здоровья

Многие ищут ответ на вопрос, на сколько килограмм реально похудеть за один или полтора месяца? Точного ответа, подходящего для всех без исключения худеющих, нет. Для каждого человека своя норма сброса кг без вреда для здоровья, и вычисляется она в процентах от первоначального веса.

Хороший результат похудения – это 0,5-1% от общей массы в неделю. При такой динамике будут гореть именно жировые отложения, а мышечная масса сохранится. Если худеть быстрее, есть риск «спалить» мышцы. Получается, что при массе 70-75 кг в неделю можно скидывать по 350-750 г, а более точное значение зависит от телосложения. Очевидно, что стройным худеть труднее, чем полным людям.

Вам следует осознать, что даже сидя на жесткой монодиете без углеводов и сбрасывая по 2 кг в неделю, жир будет гореть примерно с той же интенсивностью, а более высокие значения объясняются выводов лишней жидкости или сжиганием мускулатуры.

Итак, на сколько худеют за 1 месяц без вреда для здоровья и с сохранением мышц, рассчитывается исходя из следующих данных:

• при выраженном ожирении (более 30% жира в организме) – до 4-6% от массы тела;
• при обычном весе (жир в пределах 23-27%) – до 2-3% от общего веса;
• при стройной фигуре (жир от 17 до 23%) – не более 1-2% от суммарной массы тела;
• при сухом телосложении (до 15-16% жира) – примерно 0,5-1% от массы.

Исходя из этих значений, нетрудно примерно подсчитать, на сколько людям удается худеть в неделю в килограммах:

• с ожирением на 1-1,5 кг;
• со средним весом – на 500-700 г;
• при стройной фигуре – на 200-500 г;
• сухим людям – на 100-200 г.

И нельзя также забывать, что вы можете похудеть за месяц на 4-5 кг, а в следующем месяце процесс замедлится. Сжигание жира – не линейный процесс, то есть иногда он даже останавливается. Анализируйте тенденцию за несколько месяцев и не нужно рассчитывать на мгновенный результат.

Практика показывает, что людям с ожирением на первых порах похудение дается очень легко, а вот согнать последние лишние килограммы труднее всего. Главное не забрасывать процесс, продолжать тренировки и придерживаться правильной диеты. Вполне можно похудеть на 10 кг за 2-3 месяца без вреда для здоровья, а потом поддерживать достигнутый результат.

Далее рассмотрим несколько распространенных способов и на сколько можно похудеть с их помощью.

Популярные способы похудения за месяц

Похудение без спорта с правильным питанием

Когда человек начинает сбрасывать вес дома, сначала из организма выходит лишняя жидкость – это около 3-5 кг. Они «сливаются» в течение первой же недели, но это не излишки жира. Согнав воду, вы начнете постепенно сжигать жировые запасы, то есть это начинается примерно со 2-3 недели. На динамику влияет образ жизни в целом и рацион, гормональный баланс, состояние здоровья и генетика.

Точные параметры для каждого индивидуальны, но в среднем некоторым удается сбросить вес до 1-1,5 кг в течение недели. Чем строже ограничения, тем больше потери веса, но не забывайте о скорости сжигания жира и берегите мышечную массу!

На вегетарианстве

Некоторые предпочитают худеть на вегетарианском питании. Не самый простой способ, так как от многих продуктов придется отказаться. Под запрет попадают все виды мяса и птицы. Есть еще веганство, предполагающее отказ от рыбы, яиц и молочной продукции.

Сбросить вес таким способом можно довольно быстро, но дефицит животного белка приводит к потере мышц. Это означает, что худеть вы будете не только за счет сжигания жира. Иногда подобный метод даже приводит к дистрофии, так что будьте осторожны и не доводите организм до такого.

Читайте также

При вегетарианстве полным людям удается максимально скидывать до 2-3 кг в неделю, а за месяц-полтора избавляться от 15 кг. Цифры огромные, но вместе с лишним весом можно потерять привлекательность кожи.

Белковая диета

Многие считают этот метод самым эффективным для похудения в домашних условиях без ухудшения состояния здоровья и потери мышечной массы. Несмотря на это, диетологи не рекомендуют налегать только на белковую пищу. Избыток протеина нарушает функции выделительных органов, в особенности почек. Однообразный и несбалансированный рацион – причина стресса для организма, в результате чего он становится уязвим. Кроме того, после такого похудения за 4-5 недель все лишние кг могут вернуться.

При исключении углеводов из меню человек худеет за счет потери энергетических запасов, то есть жира. Мышцы не уходят благодаря поступлению белка в составе продуктов. За месяц строгой безуглеводной белковой диеты можно скинуть до 10 кг, если избыток веса превышает 20 кг.

Главная проблема похудения на белках — именно в быстро возврате сброшенных килограммов после возврата к привычному рациону. Если вы хотите закрепить результат, то придется пересмотреть свое меню и после окончания диеты, иначе вес вернется вновь.

Правильный рацион + спорт

Оптимальный вариант для похудения – это сочетание правильного питания с физическими нагрузками. Последние способствуют сжиганию калорий и жировых запасов. Например, основательная часовая кардиотренировка позволяет сжечь до 600-800 ккал. В 1 грамме жира около 9 калорий, то есть за 60 минут вы сжигаете до 90 г жировых запасов. Еще похудению способствует наращивание мышечной массы за счет силовых упражнений, а мышцам нужна энергия, а это опять же расход калорий.

За полтора месяца со спортом и правильным питанием сбрасывают до 3-5 кг без вреда для здоровья, но все зависит от первоначального веса. Тренировки при этом должны быть регулярными – до 3-4 раз в неделю. Подойдут занятия в тренажерном зале, плавание, пробежки, езда на велосипеде.

Похудение с помощью бега

Какое количество лишнего веса можно скинуть, начав регулярно бегать, но не изменяя пищевые привычки и рацион? За 30 минут бега сгорает около 400 ккал, то есть вы будете худеть примерно на 45 г в день. Это означает, что начав ежедневно бегать и не меняя привычное меню, за 4-5 недель вы скинете до 1-1,5 кг. Результат неплохой, но усердные люди добиваются большего.

Как правильно поставить цель для похудения за месяц

На сколько килограмм вам удастся похудеть за 1-1,5 месяца мы определились, но для достижения результатов научитесь ставить реальные цели. Многие люди с полнотой могут за первый же месяц сбросить до 4-5 кг, а некоторым удается добиться еще лучших показателей.

Эксперты советуют не торопиться, а двигаться небольшими, но уверенными шагами. Дело в том, что жесткие диеты и серьезные ограничения рациона с изнуряющими тренировками не позволят надолго закрепить результат похудения. Причина в сильном стрессе для организма, который спустя время начинает активно возмещать все потерянное.

Недостижимые цели часто становятся причиной провала. Ставьте адекватные рамки и старайтесь в них укладываться. Например, если вы весите 100 кг, поставьте задачу в первые 2-3 месяца скидывать по 4-5 кг без вреда для здоровья, а в последующие месяцы худеть на 1-2 кг ежемесячно. Это вполне реально даже в домашних условиях, не посещая тренажерный зал.

Чем вредно быстрое похудение?

Напоследок осталось выяснить, чем же здоровью вредит слишком быстрое похудение, предполагающее скидывание более 6-7 кг за 4-5 недель. Результат бывает разным, начиная ухудшением состояния кожи, а также внешнего вида в целом, и заканчивая нарушениями пищеварительных органов.

Еще слишком быстрое похудение всегда предполагает жесткие ограничения рациона, которые чреваты дефицитом питательных веществ и витаминов. Он нарушает функции внутренних органов. Еще жесткие диеты и минимум калорий неизбежно приводят к сжиганию мускулатуры. Будьте готовы после такого похудения набрать еще больше, чем скинули первоначально.

Чрезмерно быстрое похудение грозит замедлением процессов обмена веществ, сонливостью, головными болями, упадком сил, апатией, отсутствием аппетита. Вам не подходит подобный исход событий? Тогда научитесь худеть без вреда для здоровья, то есть медленно и уверенно. Вам нужно изменить образ жизни, изменить рацион и обеспечить себе достаточную физическую активность. Все элементарно, но требуется упорство, терпение и мотивация!

Сколько веса можно сбросить за месяц Эксперты — ешьте не то, что

Большинство экспертов сходятся во мнении, что безопасное и устойчивое количество веса, которое можно сбросить за неделю, составляет от одного до двух фунтов, но это не обязательно означает восемь фунтов в месяц. Вы же не хотите в конечном итоге создавать для себя нездоровые ожидания, которые приведут к тому, что вы не только саботируете свои цели по снижению веса, но и нанесете вред своему телу.

Итак, какой вес действительно здорово — и реально — сбросить за один месяц, а какой нет? У нас были эксперты, которые взвешивали цели здорового похудения, чтобы убедиться, что вы придерживаетесь их навсегда и правильно.

Как лучше всего похудеть в течение месяца?

Когда вы впервые начнете режим похудания, вы, вероятно, потеряете больше, чем рекомендованные экспертами фунты или два в неделю. Но это не обязательно означает, что вы теряете жир, и это не обязательно будет продолжаться.

«Обычно, если вы только начинаете путь к снижению веса, простые изменения в питании, такие как уменьшение потребления натрия и отказ от обработанных пищевых продуктов и добавления сахара, позволят вашему телу избавиться от задержки воды», — говорит Дженнифер Фиддлер, M.А., CPPC. «Одно это может существенно повлиять на вес на весах. Чем дольше вы в игре и чем ниже общий процент жира в организме, тем медленнее будет прогресс».

Доктор Карисса Алинат, которая руководит клиникой по снижению веса во Флориде, отмечает, что некоторые из ее пациентов теряют от пяти до десяти фунтов в первую неделю их низкоуглеводного низкокалорийного протокола. Но к этому не стоит стремиться каждую неделю месяца.

«Это много и поначалу нормально, но иногда небезопасно терять это каждую неделю», — говорит она.«После этой первой недели я рекомендую снижать вес до двух фунтов в неделю».

Но даже это иногда может быть слишком высокой целью, особенно если вы хронически сидите на диете и, следовательно, у вас более медленный метаболизм. Если вы добавляете упражнения в свой режим похудания (что вам определенно следует!), Это также может привести к меньшим потерям или даже увеличению веса.

Как объясняет Фиддлер, каждое путешествие по снижению веса будет иметь свою долю плато.

«Это совершенно нормально и часть игры», — говорит она.«Успех — это не линейный процесс».

Summer Yule, MS, RDN, отмечает, что сосредоточение внимания на «немасштабных победах» (например, надевание штанов, которые раньше были слишком тесными, принятие разумного выбора питания без раздумий или поднятие тяжестей в тренажерном зале) — идеальный способ сохранить мотивацию во время плато. В дополнение к конкретным целям по снижению веса она рекомендует ставить то, что она называет «УМНЫМИ» целями: конкретные, измеримые, достижимые, реалистичные и своевременные.

«Ставить цель ходить по 30 минут три раза в неделю гораздо более вероятно, чем стремиться сбросить 2 фунта к концу недели», — говорит она.«Совершенно нормально иметь в виду общую« цель », которую вы хотели бы сбросить, но цели SMART должны вращаться вокруг образа жизни. Снижение веса — это не поведение».

СВЯЗАННЫЕ: Узнайте, как активизировать метаболизм и похудеть разумным способом.

Как вырваться из плато?

Если вы выходите на плато, это обычно означает, что пора что-то менять.

«По мере того, как вы едите меньше, ваш метаболизм регулируется и становится более эффективным», — говорит Рэйчел Макферсон, сертифицированный личный тренер (ACE), тренер по снижению веса и писатель Radical Strength.«Это означает, что ваше тело будет выполнять функции с меньшими затратами энергии, сжигая меньше калорий, чем раньше».

Она предлагает ускорить метаболизм, добавив активности к режиму похудания, а не пытаться еще больше ограничить калорийность. Но если вы снова набираете вес или выходите на плато, от которого не можете вырваться в течение месяца, вы можете стать жертвой того, что Алинат называет «диетической хитростью».

«Это когда вы чувствуете, что контролируете ситуацию и перестаете обращать внимание», — говорит она.«Вы начинаете есть неправильную пищу, больше калорий, и потеря веса начинает замедляться, прекращается или обращается вспять».

Но это не повод расстраиваться.

«Если вы не кинозвезда, которой платят за сон, еду, тренировки и повторение — ожидайте, что жизнь случится», — говорит Джеймс Шапиро, независимый тренер из Нью-Йорка.

Вместо этого подведите итоги своих целей и усилий и внесите несколько небольших изменений, чтобы убедиться, что вы продолжаете работать над достижением своей цели.

«У меня есть небольшой прием, который я хотел бы порекомендовать, когда вы находитесь в пределах 20 фунтов от вашего« целевого веса », — говорит Винс Массара, владелец Your Fitness Radar.«Вместо того, чтобы рассчитывать количество потребляемых калорий на основе вашего текущего веса и сокращения количества калорий, я смотрю, каким было бы количество поддерживающих калорий, если бы я был на моем целевом весе. Чтобы достичь этого веса, вам может потребоваться больше времени, но как только вы это сделаете, вам вообще не придется менять большую часть своего образа жизни ».

Итак, сколько веса нужно сбросить за месяц?

На самом деле не существует определенного волшебного числа о том, сколько веса вы должны терять каждый месяц, поскольку это зависит от человека.Однако для Эмили Маклафлин, штатного сертифицированного фитнес-тренера и эксперта по питанию в 8fit, хорошее отношение является ключевым ингредиентом устойчивого похудения в долгосрочной перспективе.

«Важно всегда проверять, почему, — говорит она. «Почему вы вообще отправились в это путешествие?»

Помнить свои изначальные цели и мотивацию — ключ к тому, чтобы оставаться верными и сохранять вес навсегда.

Возможно ли? / Фитнес / Похудение

Похудеть на 10 фунтов за месяц — очень реалистичная цель.На самом деле, большинство диетологов порекомендуют вам сделать это своей целью по снижению веса, потому что это позволяет вам худеть здоровыми темпами. Если вы хотите сбросить 20 или 30 фунтов в месяц, вам, возможно, придется перейти на экстремальный или очень интенсивный режим упражнений, что может нанести вред вашему здоровью. Чтобы похудеть на 10 фунтов за месяц, вам не нужно вести очень ограничивающий образ жизни, а также вам будет легче поддерживать здоровый вес.

Почему можно сбросить 10 фунтов в месяц?

По данным Американской ассоциации ожирения, вы будете терять 2 фунта в неделю, если сможете успешно сокращать 1000 калорий каждый день.Это означает, что вам нужно сокращать только 8000 калорий каждую неделю, чтобы терять 10 фунтов в месяц. Эта цель по снижению веса может быть достигнута только с помощью строгой диеты или сочетания умеренной диеты и ежедневной программы упражнений.

Исследования показали, что работа с дипломированным диетологом может увеличить ваши шансы сбросить вес и удержать его. Запишитесь к диетологу FitDay сегодня!

Как похудеть на 10 фунтов в месяц?

Любой план похудания требует приверженности и жертв, и вы не достигнете своей цели, если не будете оставаться верными своему плану.Если вы непременно будете следовать правильному плану, то к концу месяца вы должны увидеть некоторые результаты. Вот несколько вещей, которые вам следует сделать, если вы хотите сбросить 10 фунтов за месяц.

Шаг 1

Прежде всего, вы должны задокументировать каждую еду и напитки, которые вы потребляете каждый день, а затем рассчитать общее количество калорий. Вы можете подсчитать количество калорий, содержащихся в каждом типе пищи, которую вы едите, с помощью онлайн-счетчика калорий, который доступен на многих сайтах, посвященных здоровью и питанию.После того, как вы выясните свое ежедневное потребление калорий, вы можете решить, какую пищу вам следует есть или избегать, чтобы достичь своих целей по калорийности.

Шаг 2

Ваша цель — сократить ежедневное потребление на 500 калорий. Старайтесь не употреблять закуски, содержащие большое количество калорий, и ешьте низкокалорийные заменители той еды, которая вам нравится. Кроме того, вы должны съедать меньшие порции блюд при каждом приеме пищи. Прежде чем покупать какие-либо продукты, вы должны прочитать упаковку, чтобы узнать рекомендуемый размер порции.Рекомендуется употреблять больше фруктов и овощей, потому что эти продукты богаты клетчаткой, витаминами и минералами, а также содержат мало калорий.

Step 3

Следуйте программе упражнений, которая поможет вам сжигать не менее 667 калорий в день. Тип упражнения, который вы выберете, и ваш вес будут определять, сколько калорий вы сожжете. Некоторые из рекомендуемых физических нагрузок, которые вы можете выполнять для похудения, — это бег, езда на велосипеде, плавание, гребля, аэробика и другие.

Step 4

Помимо похудения, вам также следует заниматься силовыми тренировками, чтобы сделать свое тело более подтянутым и привлекательным. Известно, что силовые тренировки могут помочь вам построить более стройные мышцы, сжечь больше жира, улучшить обмен веществ и способствовать снижению веса. Убедитесь, что вы прорабатываете все основные группы мышц, включая грудь, плечи, спину, руки и ноги.

Сколько веса я могу похудеть за месяц?

У вас свадьба или праздник на горизонте, или просто
хотите похудеть в ближайшие несколько недель? Какой бы ни была ваша мотивация,
сбросить несколько килограммов полезно для здоровья и самооценки.Давайте посмотрим на
как похудеть за месяц,
увидеть, какова реалистичная цель, и изучить некоторые стратегии для ее достижения.

Сколько веса я могу сбросить за месяц?

Вполне возможно сбросить до 10 кг (около 1,5 стоун) за месяц. Однако это может быть не лучший подход, потому что есть большая вероятность, что вы быстро вернете вес — экстренные диеты не очень устойчивы, и люди часто впоследствии возвращаются к своим нормальным привычкам.

Если вы хотите произвести долгосрочное изменение, обычно
Лучше каждый месяц ставить более низкую, но более достижимую цель.Возможно стремиться к
терять 2 кг каждый месяц в течение следующих шести месяцев.

Тем не менее, если вы хотите знать, как потерять камень за месяц (или аналогичную сумму
веса), некоторые из приведенных ниже советов могут помочь. Однако имейте в виду, что
достижимо для вас зависит от вашего текущего веса, роста, пола,
лекарства, которые вы принимаете, и другие факторы образа жизни.

Как потерять камень за месяц: стратегии, которым нужно следовать

Если вы ищете, как похудеть за месяц, важно
Подойдите к проблеме с нескольких разных точек зрения.К ним относятся:

Узнайте свой текущий вес и установите цель

Безусловно, самое важное для начала — это измерить свой текущий вес и установить цель. Самый простой способ сделать это — взвеситься на весах. Однако, хотя это дает вам приблизительное представление о вашем весе, он может сильно колебаться в течение дня. Более точным показателем является ИМТ — в Интернете доступно множество калькуляторов показателя массы тела. В качестве альтернативы вы можете использовать измерительную ленту и отметить, сколько вы теряете со временем на бедрах или животе.

Далее нужно поставить цель. Как отмечалось выше, хотя мы
все хотят быстро похудеть, стремясь к большой цели, как камень, за один месяц
не всегда устойчиво. Помните, что гонку побеждает «медленное, но упорное». Все
то же самое, если это ваша цель, не забудьте подумать о том, что вы будете делать
в следующие месяцы, чтобы сохранить свой новый размер — устойчивое похудение — это примерно
долгосрочное мышление и изменение образа жизни.

Дефицит калорий

Дефицит калорий — один из лучших способов снизить
масса.Чтобы поддерживать свой обычный вес, большинству людей необходимо съесть около 2000 ед.
калорий в день. Итак, если вы потребляете меньше, вы, естественно, начнете
сбросить фунты.

Конечно, точная сумма варьируется от человека к человеку, поэтому полезно загрузить приложение, которое может рассчитать ваш личный тариф. Приложения для подсчета калорий могут быть действительно полезны, поскольку они помогают подсчитать количество калорий в еде, которую вы едите. Хотя есть некоторые различия между тем, что вы едите, и записанными числами, удобно и легко записывать, сколько вы ели каждый день, и придерживаться своей цели.

Следуйте за управляемым
упражнения

Все мы знаем, что упражнения необходимы для похудения.
Однако, если у вас напряженный образ жизни, найдите время, чтобы выполнить это упражнение.
может быть действительно сложно. К счастью, вам не обязательно ходить в дорогой тренажерный зал.
или пробежать сотни миль, чтобы увидеть разницу. Есть много упражнений
вы можете легко вписаться в свой образ жизни или заниматься дома. Попробуйте:

• Добавьте в поездку немного пеших прогулок. Если вы обычно
  ехать на работу поездом или автобусом рассмотрите возможность сойти с транспорта на одной станции
  или остановиться пораньше и пройти оставшееся расстояние пешком до места работы / дома.
• Используйте счетчик шагов на своем телефоне. Это может вам сказать
  как далеко вы проходили каждый день и может побудить вас двигаться дальше.
• После бесплатных онлайн-видео с упражнениями. Есть
  бесчисленные бесплатные видео о тренировках на YouTube, за которыми вы можете следить в своей гостиной или
  в спальне — часто они длится от 5 до 10 минут.

Следуя за здоровым
диета

Здоровая сбалансированная диета включает в себя сочетание всех основных групп продуктов питания. NHS рекомендует диету, которая включает:

• 5 порций различных фруктов и овощей на каждую
  день
• Питание на основе крахмалистых продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как
  картофель, хлеб, рис или макаронные изделия
• Некоторые молочные или молочные продукты
• Белки, такие как бобы, бобовые, рыба, яйца, мясо
• Небольшие количества ненасыщенных масел и спредов
• 6-8 стаканов воды в день

Просто следуя здоровой диете и исключив нездоровую пищу
с высоким содержанием жира, сахара и соли, вы можете сразу заметить большой
разница.

Рассмотрите возможность похудения
лекарства

Лекарства для похудания также можно рассмотреть, когда
используется в сочетании с более широким планом похудания. К ним относятся:

• Орлистат: Орлистат — это лекарство, которое не дает организму усваивать часть жира из пищи и не дает ему перевариваться.
• Ксеникал: Ксеникал — это небрендовый препарат, который имеет то же действующее вещество, что и Орлистат, но по более низкой цене.
• Alli: Alli — это менее сильная доза орлистата, доступная без рецепта.

При приеме в сочетании с более сбалансированной диетой и
упражнения, лекарства для похудения могут помочь вам похудеть еще быстрее.

Как похудеть за месяц

Если вы хотите быстро похудеть, это полностью
возможно, если вы следуете плану и используете методы, которые работают на
ты. Как только вы начали проигрывать
вес важно продолжать и сосредоточиться на медленном, но неуклонном снижении.Все сталкиваются с препятствиями и время от времени испытывают разочарования, но
достижение ваших целей и увеличение размера, которого вы хотите, будет фантастическим, поэтому
продолжайте идти!

Максимальный вес, который вы можете безопасно сбросить за месяц, изменив только диету, и 9 простых стратегий, которые помогут вам начать работу

Итак, сколько веса можно безопасно сбросить за месяц, изменив только свой рацион? Мы отчаянно хотели, чтобы число было большим, например, Biggest Loser большим. Потому что, когда вы, наконец, решите похудеть — те фунты, которые медленно, неуклонно ползли вверх, выталкивая вас из веса свадебного платья на территорию толстых штанов — вы хотите, чтобы они быстро исчезли (пуф!).(Хотите решить проблемы с лишним весом? У Prevention есть умные ответы — получите 2 БЕСПЛАТНЫХ подарка при подписке сегодня.)

Мы ненавидим быть носителем плохих новостей, но потеря веса работает не так, по крайней мере, надолго. «Стремитесь сбросить от 1 до 2 фунтов в неделю для долгосрочной потери веса», — говорит Марисса Липперт, доктор медицинских наук, автор книги The Cheater’s Diet и владелица Nourish Kitchen + Table в Нью-Йорке — это от 4 до 8 фунтов в месяц. или примерно половину размера платья.

Да, и ускоренные диеты, которые обещают, что вы сбросите 30 фунтов за 30 дней, не работают — резкое сокращение калорий может саботировать ваши усилия и в конечном итоге остановить потерю веса.«Ваш метаболизм замедлится, потому что он не получает топлива, необходимого для эффективного сжигания калорий», — говорит Липперт, который предостерегает женщин от потребления калорий ниже 1200 в день. Наука соглашается: исследования показывают, что планы по ограничению калорий часто терпят неудачу: от одной трети до двух третей людей, сидящих на диете, набирают больше веса, чем они потеряли на своей диете.

Знаете, что еще не удается? Подсчет калорий. Конечно, это может в конечном итоге уменьшить вашу талию — 1 фунт веса эквивалентен 3500 калориям, поэтому сокращение 500 калорий в день означает около фунта в неделю, но вычисление цифр при каждом приеме пищи утомительно, отнимает много времени и может лишить радости еды.«Если вы увлечены цифрами, очень трудно выдержать долгосрочные изменения», — говорит Липперт. «Вместо этого сосредоточьтесь на употреблении цельных продуктов, и калории станут нужными».

Маленькие изменения действительно складываются
«Маленькие шаги — ключ к изменению ваших привычек в еде», — говорит Липперт. «Если вы делаете что-то экстремальное, трудно чувствовать мотивацию продолжать это». И есть множество исследований, подтверждающих это, исследования показывают, что те, кто вносит небольшие изменения в рацион, теряют больше веса и с большей вероятностью сохранят его, чем те, кто придерживается традиционных диет.«Все люди разные, но сосредоточение внимания на трех-пяти конкретных целях позволяет отточить и закрепить их, чтобы обеспечить длительное изменение привычек», — добавляет Липперт.

На этой ноте, вот простые настройки, которые необходимы вашей диете для медленной, устойчивой и продолжительной потери веса.

1. Если вы откажетесь от ежедневного употребления газированных напитков, вы потеряете 1 фунт за месяц.
Одна банка газировки объемом 12 унций содержит 140 калорий и колоссальные 39 граммов (15 чайных ложек) сахара.
КАЛОРИЙ, СОХРАНЕННЫХ ЗА МЕСЯЦ: 4200 калорий

БОЛЬШЕ: 8 вещей, которые происходят, когда вы перестаете пить диетическую газировку

ShutterB / Shutterstock

2.Если вы замените стакан апельсинового сока апельсином, вы потеряете полфунта за месяц. Замена сока на цельные фрукты экономит 48 калорий в день.
КАЛОРИЯ, СОХРАНЕННАЯ ЗА МЕСЯЦ: 1440 калорий

3. Если вы пропустите еженедельное переедание с мороженым, вы потеряете 1 фунт за месяц. Пинта Ben & Jerry’s Chunky Monkey потребляет 1200 калорий в день.
КАЛОРИЯ, СОХРАНЕННАЯ ЗА МЕСЯЦ: 4800 калорий

4. Если вы откажетесь от взбитых сливок в напитке Starbucks, вы потеряете 1 фунт за месяц. Фраппучино Starbucks Grande Mocha содержит 280 калорий, но добавьте взбитые сливки, и он вырастет до 390 калорий. (Может быть, пересмотреть и латте с кокосовым молоком от Starbucks.)
КАЛОРИЙ, СОХРАНЕННЫХ ЗА МЕСЯЦ: 3300 калорий

5. Если вы сократите количество бокалов вина с двух до одного, вы потеряете 1 фунт за месяц. Вы все еще можете пить вино, просто закройте кабину одним стаканом в день.
КАЛОРИЯ, СОХРАНЕННАЯ ЗА МЕСЯЦ: 3660 калорий в месяц

БОЛЬШЕ: 6 скрытых признаков того, что вы пьете слишком много

6.Если в понедельник вы откажетесь от мяса на обед, вы потеряете полфунта за месяц. Заменив обычный стейк и картофель на здоровенный сэндвич с овощами на гриле, вы сэкономите 423 калории. (Попробуйте эти 5 вкусных постных блюд.)
КАЛОРИЯ, СОХРАНЕННАЯ ЗА МЕСЯЦ: 1692 калории

7. Если вы пропустите корзину для хлеба, вы потеряете полфунта за месяц. Даже простое развлечение один раз в неделю, когда вы собираетесь обедать, может прибавить (три хлебные палочки = 420 калорий).
КАЛОРИЯ, СОХРАНЕННАЯ ЗА МЕСЯЦ: 1680 калорий

8.Если вы уменьшите объем заправки для салата, вы потеряете 1 фунт за месяц. Да, для ежедневного салата, просто уменьшите количество оливкового масла с 2 столовых ложек до 1 столовой ложки, и вы сократите 120 калорий в день.
КАЛОРИЯ, СОХРАНЕННАЯ ЗА МЕСЯЦ: 3600 калорий

Foxys Forest Manufacture / Shutterstock

9. Если вы не получите все в своем буррито, вы потеряете 1,5 фунта за месяц. Добавление сметаны, сыра и гуака добавляет 1230 калорий на буррито.
КАЛОРИЯ, СОХРАНЕННАЯ ЗА МЕСЯЦ: 4920 калорий

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как сбросить более 10 фунтов жира в месяц, даже если у вас медленный метаболизм | by John Fawkes

Если бы мне пришлось перечислить три вещи, которые все хотят, я бы сказал:

• Мы все хотим больше денег
• Мы хотим, чтобы в телешоу было меньше рекламы
• Нам нужна более тонкая талия.

Я не могу помочь вам с первыми двумя пунктами в этом списке, но, к счастью, я специализируюсь на том, чтобы помогать людям похудеть. Так получилось, что вы можете похудеть, сплющить живот и вписаться в старые джинсы — и на это не уйдут годы. Фактически, вполне возможно сбросить более десяти фунтов в месяц, если вы знаете, что делаете.

Достаточно взглянуть на Си Хана, который похудел на 45 фунтов за 5 месяцев и набрал мышечную массу. Или Саманта, которая победила диабет 2 типа, придерживаясь гибкой диеты и программы тренировок большого объема.А еще есть Джесси Шанд, который похудел более чем на 350 фунтов с помощью сообщества Bodybuilding.com.

Похудеть проще, чем вы думаете

В конце концов, потеря веса — это просто вопрос сжигания большего количества калорий, чем вы потребляете. Поскольку фунт жира содержит около 3800 калорий, потеря десяти фунтов в месяц требует дефицита калорий в размере около 1200 калорий в день.

Чтобы похудеть быстро и безопасно и избежать набора веса обратно, вам просто нужно сделать четыре вещи:

• Потреблять меньше калорий.
• Сжигайте больше калорий.
• Поддерживайте хорошее распределение питательных веществ, чтобы вы теряли жир, но не мышечную массу — это очень важно для предотвращения замедления метаболизма и набора веса.
• Создайте систему и психологию, чтобы обеспечить соответствие своему плану фитнеса.

Не требует голодной диеты. В этой статье я покажу вам, как именно сократить количество калорий, не голодая, сжечь больше калорий, не проводя часы в день в тренажерном зале, и как предотвратить диету йо-йо до того, как это произойдет.

1. Ешьте меньше калорий

Подсчитайте калории и макросы. Вам нужно будет неукоснительно отслеживать калории и макросы (граммы жиров, белков и углеводов), по крайней мере, в течение первого месяца. Во-первых, используйте этот калькулятор, чтобы определить процентное содержание жира в организме — и не засасывайте кишечник при измерении талии. Затем используйте этот калькулятор калорий (обязательно выберите формулу безжировой массы), чтобы определить общие дневные затраты энергии.

Ваши дневные целевые калорийности на 1000 калорий меньше, чем TDEE, в дни, когда вы поднимаете вес, и 1200 калорий меньше, чем TDEE, в дни, когда вы либо не тренируетесь, либо делаете только кардио.Во все дни съедайте не менее 30 граммов белка с каждым приемом пищи и 10 граммов с каждым перекусом.

Исключите сахар и жидкие калории. Помимо очевидных виновников, обратите внимание на скрытый сахар в таких вещах, как фрукты, соусы / приправы и «здоровые» продукты, такие как протеиновые батончики.

Выпейте много воды. Поддержание обезвоживания — это в целом отличная идея, но обезвоживание также посылает в мозг сигналы жажды, которые могут быть ошибочно приняты за голод.Выпивайте не менее галлона воды в день, если вы мужчина, или 3/4 галлона, если вы женщина, и выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи.

Практикуйте прерывистое голодание. Пропустите завтрак и сократите ежедневный прием пищи до меньшего промежутка времени. Если вы мужчина, поститесь не менее 16 часов и ешьте в 8-часовом окне каждый день — для большинства людей лучше всего подходит полдень — 20:00. Если вы женщина, поститесь не менее 14 часов и ешьте 10 часов. В любом случае это означает, что вы будете есть два небольших приема пищи и одну небольшую низкокалорийную закуску каждый день.

Если вы гибко выбираете время, прерывистое голодание также является полезным инструментом для улучшения качества еды. Когда я провел год, путешествуя по миру, я часто голодал специально, чтобы не есть, когда была доступна только дрянная еда, что, в свою очередь, позволяло мне есть более вкусную здоровую еду во время других приемов пищи.

Ешьте медленно и прекратите есть, как только перестанете есть. Существует задержка до получаса между тем, когда вы что-то едите, и тем, когда это делает вас менее голодным, и это полчаса, в течение которых вы можете в конечном итоге съесть пищу, в которой ваш организм не нуждается.Чтобы этого не произошло, тратьте не менее десяти минут на каждый перекус и по полчаса на каждый прием пищи.

Заканчивайте приемы пищи на три части, начиная с овощей, затем ешьте белок, прежде чем перейти к углеводам. Делайте 5-минутные паузы между каждой третью еды, чтобы дать мозгу время успеть к вашему желудку. Как только вы перестанете голодать, перестаньте есть — и не путайте «не голоден» с «сытым».

Пейте сахарную воду один раз в день. Этот метод «взлома мозга» подавляет выработку гормона голода грелина и является небольшим исключением из приведенного выше правила «без сахара».Он был обнаружен покойным доктором Сетом Робертсом, протестирован и подтвержден доктором. Стивен Дубнер и Стивен Левитт, известные Freakonomics . При правильном применении он оказывает сильное подавляющее действие на аппетит, что значительно упрощает соблюдение диеты.

Один раз в день во время голодания выпивайте от одного до трех стаканов ледяной воды с растворенной в каждом стакане столовой ложкой сахара. Эта вода с сахаром не должна иметь вкуса или иметь слабый привкус. Вам также не следует употреблять ничего, кроме воды в течение часа до и после этого — важно отделить потребление калорий от любого ощущения вкуса (обычно легче всего делать вечером).Не забудьте включить этот сахар в подсчет калорий.

2. Сжигайте больше калорий

Делайте тренировки короткими, интенсивными и частыми. Занимайтесь спортом 5–6 дней в неделю по 25–45 минут за раз. Я рекомендую разделить тренировки с отягощениями и кардио-тренировки.

Для силовых тренировок у вас есть два варианта. 1) 3 дня тренировок с отягощениями, подобных этой, или 2) 4–5 дней в неделю тренировок с разделением частей тела, как эта тренировка для ног. Если вы предпочитаете тренироваться дома, приобретите комплект эспандеров и научитесь их использовать, а также коврик для йоги и, возможно, также штангу для подтягивания и пару гантелей с регулируемым весом.

Для кардио у вас также есть два варианта. Во-первых, вы можете сделать 45 минут кардио в устойчивом состоянии, то есть делать это так быстро, как вы можете выдержать 45 минут. Во-вторых, вы можете сделать гораздо более короткую, но более интенсивную тренировку на спринт урагана, о чем я расскажу в этой статье.

В поту после ураганной тренировки. Это было не весело, но, по крайней мере, быстро.

Еще лучше, вы можете выполнять очень короткую тренировку с собственным весом первым делом утром, как только вы просыпаетесь каждый день.Выполнение этого в дополнение к вашим обычным тренировкам даст вам эквивалент одной дополнительной тренировки в тренажерном зале в неделю.

Сжигайте больше энергии в виде тепла. Регулярно подвергайте себя воздействию низких температур, чтобы ваше тело сжигало больше энергии в виде тепла. Пейте ледяную воду, примите холодный душ, держите спальню в прохладе или приложите пакет со льдом к верхней части спины. Употребление острой пищи также заставляет вас выделять больше тепла — кусочек мясного ассорти, посыпанный кайенским перцем прямо перед холодным душем, может значительно ускорить сжигание жира.

3. Улучшение распределения питательных веществ

Двигайтесь после каждого приема пищи. После еды либо прогуляйтесь, либо потратьте пару минут на воздушные приседания и отжимания. Это активирует рецепторы GLUT-4 в ваших скелетных мышцах, так что больше пищи, которую вы только что съели, попадает в мышцы, а не в жировые отложения.

Спать не менее 7 часов в сутки. Удалите из спальни все источники света. Ложитесь спать как минимум за 8 часов до ожидаемого пробуждения, а последний час перед этим отдыхайте при выключенном свете.Когда вы лучше спите, у вас будет больше энергии, а значит, вы больше будете двигаться и сжигать больше калорий. Ваше тело будет лучше регулировать аппетит. Ваш гормональный фон улучшится, что позволит вам нарастить больше мышц и сжигать больше жира независимо от диеты и упражнений.

Без алкоголя. Алкоголь содержит больше калорий, чем углеводов, нарушает ваш сон и повышает уровень эстрогена, так что ваше тело накапливает больше жира. Отрежьте его полностью, пока не достигнете желаемого веса.

4.Создавайте системы, упрощающие соблюдение требований

Напомните себе о своей миссии. Сделайте набор фотографий «до», распечатайте их и разместите в том месте, где вы будете видеть их каждый день, например, в зеркале в ванной.

Окружите себя вдохновляющими людьми. Социальное окружение оказывает огромное влияние на ваш успех, поэтому убедитесь, что люди, с которыми вы разговариваете, поощряют вас оставаться в форме. В идеале у вас должно быть несколько друзей, которые худеют или делали это в прошлом.Обратите внимание, что друзья, которые хотят похудеть, но никогда этого не делали, могут не поддержать вас — ищите успешных людей, которые будут воспитывать вас вместе с ними.

Если у вас нет друзей, которые могли бы выполнить эту роль за вас, начните посещать занятия по фитнесу или поговорите с людьми в Интернете, например, на форумах Bodybuilding.com или на Reddit. А еще лучше наймите личного тренера или онлайн-тренера вроде меня.

Вести общедоступные журналы приема пищи и тренировок. Получите приложение для тренировок, такое как JEFIT, GymHero или Bodyspace, и записывайте с его помощью все свои тренировки.Сделайте снимок всего, что вы едите, прежде чем съесть это. Загрузите фотографии в специальную папку Facebook или учетную запись Instagram и публикуйте последнюю статистику тренировок в Facebook один раз в неделю.

Расписание тренировок и время приготовления еды. Сохраняйте тренировки в своем календаре. Кроме того, выделяйте два блока времени каждую неделю для приготовления больших объемов еды, чтобы в холодильнике всегда была здоровая пища, готовая к употреблению. Установите напоминания, которые срабатывают за час до каждой тренировки и приготовления еды, и относитесь к этому как к работе — только реальная чрезвычайная ситуация может помешать вам сделать это.

Да, будет. Это будет работать до тех пор, пока вы действительно это сделаете.

Ваше тело не нарушает законы физики. Если вы «не можете» похудеть, на самом деле вы потребляете больше калорий и / или сжигаете меньше, чем думаете.

Нет времени на тренировку? Выполняйте 20-минутные тренировки с собственным весом дома и интервальные спринты на улице вне дома. Ты найдешь время. Вы можете сделать раз. Многие люди находятся в прекрасной форме, несмотря на то, что работают более 60 часов в неделю, и вы тоже можете.

Беспокоитесь о голоде? Есть много простых приемов, которые можно использовать, чтобы обуздать аппетит. Пейте кофеин утром, чтобы убить аппетит до обеда, ешьте много овощей и белка, пейте много воды и обязательно пейте воду с сахаром на ночь. Первые несколько дней могут быть тяжелыми, но голод проходит намного быстрее, чем вы думаете.

Быстрая потеря веса — непростая задача, но при этом это не должно быть изнурительным упражнением в самоистязании. Благодаря целеустремленности и дисциплине вы можете стать здоровым и построить тело, о котором всегда мечтали, и заметите разницу в течение недель, а не лет.

Сколько веса вы можете похудеть за месяц

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), это от 1 до 2 фунтов в неделю. В среднем это означает, что стремление к снижению веса на 4-8 фунтов в месяц является здоровой целью.

Можно ли сбросить 20 фунтов за месяц?

Проще говоря, вы можете сбросить 20 фунтов за несколько месяцев, если будете есть меньше калорий, чем сейчас, и энергично тренироваться от трех до пяти часов в неделю, используя силовые тренировки, интервальные тренировки и кардиотренировки.

Реально ли сбросить 10 фунтов за месяц?

Хотя потеря 10 фунтов за месяц может показаться высокой целью, это вполне возможно, если внести несколько простых изменений в свой рацион и образ жизни. Делайте это шаг за шагом и вносите несколько небольших изменений каждую неделю, чтобы похудеть безопасно и устойчиво, сохраняя это в долгосрочной перспективе.

Как я могу сбросить 20 фунтов за неделю?

Вот 10 лучших способов быстро и безопасно сбросить 20 фунтов. Подсчитайте калории.Пейте больше воды. Увеличьте потребление белка. Сократите потребление углеводов. Начните поднимать тяжести. Ешьте больше клетчатки. Установите расписание сна. Оставайтесь подотчетными.

Сколько веса я могу сбросить за месяц с помощью упражнений и диеты?

«Но, как правило, от 1 до 2 фунтов в неделю или от 4 до 8 фунтов в месяц — это безопасная и приемлемая сумма, которую можно потерять», — говорит Сара Голд Анзловар, магистр наук, медперсонал, доктор медицинских наук, основатель Sarah Gold Nutrition. «Некоторые люди могут потерять больше вначале, но часто это связано с большим количеством воды, а не с истинной потерей жира.”

Можно ли есть один раз в день, чтобы похудеть?

Итог. Один прием пищи в день может быть популярным способом похудеть, но, скорее всего, это не очень хорошая идея для здоровья в целом. Хотя голодание в целом, включая длительное голодание, может принести пользу здоровью по разным причинам, люди могут достичь той же пользы для здоровья, используя гораздо более устойчивые методы.

Похудею ли я, если перестану есть на 3 дня?

Похудение возможно на трехдневной диете, но только потому, что она очень низкокалорийна.Как только человек, сидящий на диете, возобновит потребление нормального количества углеводов, вес вернется.

Действительно ли работает голодание 16 8?

Исследование 2017 года показало, что прерывистое голодание приводит к большей потере веса и потере жира у мужчин с ожирением, чем регулярное ограничение калорий. Исследования 2016 года показывают, что мужчины, которые следовали подходу 16: 8 в течение 8 недель во время тренировок с отягощениями, показали уменьшение жировой массы.

Как быстро избавиться от жира на животе?

20 эффективных советов по сжиганию жира на животе (подтверждено наукой) Ешьте много растворимой клетчатки.Избегайте продуктов, содержащих трансжиры. Не пейте слишком много алкоголя. Придерживайтесь диеты с высоким содержанием белка. Снизьте уровень стресса. Не ешьте много сладкой пищи. Выполняйте аэробные упражнения (кардио). Уменьшите потребление углеводов, особенно рафинированных.

Сколько я потеряю, если буду есть 500 калорий в день?

И если вы едите меньше калорий и сжигаете больше калорий за счет физической активности, вы худеете. В общем, если вы сократите свой обычный рацион на 500–1000 калорий в день, вы потеряете около 0,5 кг.5 килограмм) в неделю. Звучит просто.

Сколько я потеряю в весе, если буду пить только воду в течение 3 дней?

Поскольку водное голодание ограничивает количество калорий, вы быстро похудеете. Фактически, исследования показывают, что вы можете терять до 2 фунтов (0,9 кг) каждый день за 24-72-часовое голодание на воде (7). К сожалению, большая часть веса, который вы теряете, может быть получена за счет воды, углеводов и даже мышечной массы.

Как мне снизить вес за 15 дней?

Итак, вот мы, чтобы помочь вам сбросить лишние килограммы всего за 15 дней: Пейте воду — Начните свой день с теплой или известковой воды.Ходьба — ходите после каждого приема пищи, чтобы ваше тело не накапливало жир. Ешьте мало — потеря веса не является синонимом отказа от еды.

Можно ли сбросить 50 фунтов за месяц?

Чтобы сбросить один фунт жира, вам нужно будет сократить из своего рациона 3500 калорий — таким образом, сокращение 1000 калорий в день будет равносильно потере двух фунтов веса в неделю. При потере веса на два фунта в неделю вы потеряете 50 фунтов за 25 недель, то есть чуть менее чем за шесть месяцев.

Сколько мне нужно ходить, чтобы сбросить 10 фунтов?

Похудейте на 10 фунтов с помощью диеты без депривации Для максимального сжигания жира стремитесь к 30-минутной силовой ходьбе три дня в неделю (см. План ходьбы на следующей странице).Это время можно завершить сразу или разбить на рывки с восстановительными шагами (прогулка или быстрая ходьба) между ними.

Здорово ли похудеть на 15 фунтов за месяц?

Резюме: По мнению экспертов, потеря 1–2 фунтов (0,45–0,9 кг) в неделю — это здоровый и безопасный показатель, а потеря большего количества считается слишком быстрой. Однако вы можете потерять больше в течение первой недели выполнения упражнений или диеты.

Где вы сначала худеете?

По большей части похудание — это внутренний процесс.Сначала вы потеряете твердый жир, который окружает ваши органы, такие как печень, почки, а затем вы начнете терять мягкий жир, например, жир на талии и бедрах. Жиросжигание вокруг внутренних органов делает вас стройнее и сильнее.

Как я могу потерять фунт в день?

Вам нужно сжигать 3500 калорий в день, чтобы терять один фунт в день, и вам нужно где-то от 2000 до 2500 калорий в день, если вы занимаетесь своими обычными делами. Это означает, что вам нужно голодать весь день и тренироваться столько, сколько нужно, чтобы потерять оставшиеся калории.

Могу ли я сбросить 20 фунтов за 30 дней?

Можно сбросить 20 фунтов. жира за 30 дней за счет оптимизации любого из трех факторов: физических упражнений, диеты или режима приема лекарств / добавок. Я видел элитное применение всех трех в работе с профессиональными спортсменами.

Какое упражнение сжигает больше всего жира на животе?

Самым эффективным упражнением для сжигания жира на животе являются скручивания. Когда мы говорим об упражнениях для сжигания жира, скручивания занимают первое место. Вы можете начать с того, что лягте ровно, согнув колени и поставив ступни на землю.

Как потерять камень за месяц

Хотите потерять камень? Работа из дома, ограничение количества шагов, которые мы делаем каждый день, комфортное питание и ежедневное питье — все это, вероятно, сказалось на наших поясах за последний год.

Теперь, когда у нас есть предварительная правительственная дорожная карта, которая выведет Англию из изоляции, мы постепенно должны снова привыкнуть к идее общения и летних каникул. Так что, если вы хотите сбросить несколько фунтов, вот практическое руководство под руководством экспертов о том, как безопасно потерять камень за месяц — как раз к лету!

Кратковременная диета и компульсивные упражнения могут тем или иным образом дать вам результаты, но они не подходят для долгосрочной потери веса и не рекомендуются как здоровый способ похудания.

«Избегайте причуд и диет быстрого приготовления», — говорит зарегистрированный диетолог и исследователь питания Тай Ибитой. «Здоровое питание должно обеспечивать свободу, а не ограничения», — добавляет она, объясняя, что люди, которые ставят перед собой «безопасные, достижимые и устойчивые» цели, станут более уверены в своей способности безопасно похудеть. Они также ставят перед собой реалистичные цели, чтобы не набирать вес в долгосрочной перспективе.

Как избавиться от камня за месяц: какова безопасная еженедельная цель по снижению веса и можно ли избавиться от камня за месяц?

Реально от 1 до 2 фунтов (примерно 0.5-1 кг) в неделю — это здоровая и реалистичная цель для похудения, согласно Ибитой, что означало бы потерю до камня за шесть недель, однако, в зависимости от размера вашего тела и уникального метаболизма, вы можете потерять больше или меньше это через 4-6 недель.

«Количество похудания, которое вы теряете, уникально для каждого человека и зависит от множества различных факторов», — говорит Джина, квалифицированный персональный тренер и основательница вдохновляющей онлайн-фитнес-платформы Just Geen, которая считает, что похудение на 80% состоит из диеты и на 20%. упражнение.

Как избавиться от камня за месяц: Что нужно есть, чтобы безопасно похудеть за 4-6 недель?

Ибитой говорит, что здравый подход к питанию жизненно важен для безопасного и устойчивого похудания. Она не советует отказываться от целых групп продуктов питания (без каких-либо медицинских причин), принимать специальные пищевые продукты, добавки или таблетки, чтобы избавиться от камня за месяц, без каких-либо рекомендаций со стороны зарегистрированного медицинского работника.

Многие люди, желающие похудеть, часто ошибаются, ограничивая свой выбор, придерживаясь одного определенного типа пищи или приемов пищи в течение определенного количества дней или недель.«Придерживаться этих диет в долгосрочной перспективе может быть очень сложно», — объясняет она. Мало того, что они «совсем неинтересны», но и «эти типы диет неполноценны с точки зрения питания и не обеспечивают нужное количество питательных веществ, в которых нуждается ваше тело».

Как избавиться от камня за месяц: Сколько раз в день нужно есть, чтобы похудеть за 4-6 недель?

«Не пропускайте приемы пищи, — говорит Ибитой, — ешьте 3 обычных и сбалансированных приема пищи в течение дня и включайте перекусы между ними, если вы физически голодны.’

Она также рекомендует сократить количество еды и напитков, которые обычно содержат больше жира, соли или добавленного сахара, например жареные продукты, торты, печенье, десерты и сахаросодержащие напитки, и вместо этого выбирать альтернативы без добавления сахара. .

Она отмечает, что «их можно есть время от времени, но в небольших количествах и реже».

НАУЧНАЯ ФОТОБИБЛИОТЕКА

Как потерять камень за месяц: главные советы Ibitoye по здоровому питанию, чтобы избавиться от камня за месяц

Запаситесь полезными закусками

Ломтики яблока с ореховой пастой — отличная здоровая альтернатива или попробуйте несоленые рисовые лепешки, слегка соленые чипсы из подорожника и слегка соленый или простой попкорн.

Небольшие горсти несоленых орехов или изюма, нежирный хумус или сальса с морковью, огурцами и сельдереем, а также овсяные лепешки также являются отличной закуской.

Стремитесь увеличить потребление фруктов и овощей, потому что большинство из нас не едят их в достаточном количестве. Ежедневно ешьте не менее 5 порций фруктов и овощей; одна порция составляет 80 г, что составляет около горсти.

Пример 1 порции включает: 2 средних сливы, 1 средний банан или яблоко, 16 бамии, 1 горсть овощных палочек, 3 столовые ложки гороха, фасоли или сахарной кукурузы с горкой, 1 горсть винограда или 1 миску смешанного салата. .

Фрукты и овощи, как правило, содержат мало калорий, жиров и много клетчатки (что позволяет дольше чувствовать сытость). Они также содержат важные витамины и минералы, необходимые для вашего общего здоровья и благополучия.

Помните о размерах порций

Подумайте о том, чтобы сначала съесть небольшую порцию, чтобы настроиться и почувствовать, когда вы насытились. Если вы все еще голодны, можете вернуться на несколько секунд назад. Желудку требуется около 20 минут, чтобы сообщить мозгу, что он заполнен, поэтому ешьте медленно и остановитесь, прежде чем почувствуете дискомфорт.

Прочтите информацию о пищевой ценности на этикетках пищевых продуктов

Изучение этикеток поможет вам выбрать более здоровые варианты, когда речь идет о еде и напитках. Цвета светофора на упаковке продукта показывают, имеет ли продукт высокое (красное), среднее (янтарное) или низкое (зеленый) количество насыщенных жиров, соли и сахаров. Также используйте информацию о калориях, чтобы определить, насколько еда или напитки соответствуют вашей суточной норме калорий.

Подавайте меньшую тарелку

Когда дело доходит до еды во время еды, один совет по здоровому питанию, который следует включить, — это заполнить половину тарелки овощами и салатом.Затем разделите вторую половину между источниками белка (такими как курица, рыба, мясо, яйца, бобы или другие источники белка растительного происхождения) и крахмалистыми углеводами, такими как рис, макароны или хлеб. По возможности выбирайте цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис, коричневые макароны, хлеб из непросеянной муки и чапати из непросеянной муки, и ешьте картофель с кожурой, поскольку это хорошие источники клетчатки.

Помните об употреблении алкоголя

Если вы употребляете алкоголь, помните, сколько вы потребляете. Алкоголь высококалорийен и у некоторых людей может привести к увеличению веса.Например, 1 г алкоголя обеспечивает около 7 калорий (ккал) по сравнению с 4 ккал на грамм углеводов и белков. Было доказано, что алкоголь также стимулирует аппетит и побуждает некоторых людей есть больше.

Сказав это, главный врач Великобритании (CMOs) посоветовал не пить более 14 единиц в неделю на регулярной основе, так как слишком много алкоголя может привести к долгосрочным проблемам со здоровьем. Сократите количество потребляемого алкоголя, заменив его безалкогольными, слабоалкогольными и низкокалорийными напитками.Запланируйте как минимум 3 дня без напитков в неделю.

Как избавиться от камня за месяц: Какие упражнения нужно делать, чтобы похудеть за 4-6 недель? И как часто нужно тренироваться?

«Я твердо верю, что вы не сможете избавиться от плохой диеты, поэтому, если вы приведете в порядок свое питание, это должно облегчить физическую сторону вещей», — говорит Джина.

Она разработала свою онлайн-платформу после того, как обнаружила, что фитнес помогает избавиться от стресса после особенно неспокойного времени в ее жизни, и считает, что сочетание силовых тренировок и HIIT — лучшая комбинация для отличных результатов за шесть недель.

«Оба метода тренировок хороши для вас, но короче говоря, силовые тренировки лучше всего подходят для похудания и наращивания мышечной массы. Кардио поможет сбросить вес, улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и «раскрыть» сформированные вами мышцы ».

Ибитое соглашается: «Повышение физической активности, безусловно, может помочь вам похудеть и поддерживать здоровую массу тела. Национальная служба здравоохранения рекомендует заниматься физическими упражнениями каждый день. Любая деятельность хороша, чем больше сделано, тем лучше ».

Она добавляет: «Найдите физическое занятие, которое вам нравится и доставляет удовольствие, поскольку чем больше вы получаете от него удовольствия, тем с большей вероятностью вы будете заниматься им и будете последовательны.Постарайтесь сделать это частью своей повседневной жизни, например, ходьба пешком или на велосипеде на работу, выгуливание собаки, подъем по лестнице вместо эскалатора или лифта, выход за несколько остановок до пункта назначения и прогулка туда ».

Путешествия пары

Силовые тренировки

Силовые тренировки важны в процессе похудания. Это связано с тем, что поднятие тяжестей может увеличить мышечную массу тела, что увеличивает общее количество калорий, которые вы сжигаете в течение дня.Ваша мышечная масса в значительной степени определяет ваш уровень метаболизма в состоянии покоя (сколько калорий вы сжигаете, просто живя и дыша). Следовательно, чем больше у вас мышц, тем больше энергии расходует ваше тело.

HIIT или LISS

HIIT (высокоинтенсивная тренировка) — это удобная форма кардио, которая является короткой и интенсивной с минимальными периодами отдыха между ними. Этот тип тренировок побудит ваше тело сжигать калории даже после того, как вы закончите тренировку.

LISS (Устойчивое состояние низкой интенсивности) — это упражнение низкой интенсивности, длящееся от 40 минут и выше.Было доказано, что он сокращает излишки жира, не влияя на рост мышц, за счет использования жировых запасов в качестве энергии, а не углеводов или глюкозы. Кроме того, поскольку это не так тяжело для организма, вы можете делать это часто без необходимости восстановления.

Джина говорит, что порекомендовала бы ‘ от двух до четырех силовых тренировок и от одной до двух кардио-тренировок в неделю в течение шести недель. Для новичков я бы начал с трех общих занятий в неделю, а затем продолжил работу ».

ПРИМЕР НЕДЕЛИ ТРЕНИРОВКИ

Понедельник: Верхняя часть тела
Вторник: Нижняя часть тела, пресс и LISS
Среда: Полное тело
Четверг: Отдых
Пятница: Нижняя часть тела и пресс
Суббота: HIIT
Воскресенье: Отдых

Как сбросить камень за месяц: что нужно знать перед началом работы

«Потеря веса у всех разная, — говорит Джина, — но основная идея проста — ешьте ( примерно на 10%) меньше, чем обычно, пейте много воды и регулярно двигайтесь.’

Ibitoye соглашается и советует, что лучший способ безопасно похудеть за 4-6 недель — это получить правильную поддержку и обратиться за профессиональной консультацией. «Некоторым людям нужна дополнительная поддержка для достижения своих целей», — говорит она. «Решите, кто может помочь вам в вашем путешествии и как лучше всего они могут вас поддержать. Это может быть просьба к другу помочь вам нести ответственность. Также стоит обратиться за диетическим советом к зарегистрированному диетологу, чтобы добиться безопасных, здоровых и долговременных результатов.’

Важные моменты, о которых следует помнить при похудении:

Беременным женщинам не рекомендуется худеть. Набирать вес во время беременности — это естественно. Однако, если они обеспокоены увеличением веса, им следует посоветоваться со своим врачом или диетологом

Людям с существующим заболеванием, таким как диабет 2 типа, которые собираются похудеть, всегда следует обращаться за советом к своему терапевту и зарегистрированному врачу. Диетолог для получения индивидуальных медицинских и диетических рекомендаций.

Разные подходы к похуданию будут успешными для разных людей. Один размер не подходит для всех. Тем не менее, зарегистрированный диетолог может помочь предоставить индивидуальные рекомендации по питанию и составить планы для достижения ваших целей в отношении здоровья и питания.

Подпишитесь на Red сейчас, чтобы доставить журнал к вашей двери.

Понравилась статья? Подпишитесь на нашу рассылку новостей , чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

.