Как составить программу тренировок дома
Для создания и поддержания красивой фигуры фитнес должен стать лучшим другом любой девушки. А, чтобы занятия давали желаемый результат, необходимо выстроить правильную программу тренировок. Как это сделать, читай в нашем материале.
В последнее время все больше девушек предпочитают заниматься фитнесом дома. От части это связано с экономической ситуацией в стране, от части — с нехваткой времени на поездки в зал. На самом деле, домашние занятия могут быть такими же эффективными, как и тренировки в спортклубе. Правда, для этого у тебя должен быть опыт занятий и достойная сила воли, ведь мало кто может регулярно заниматься дома. Кроме того, тебе понадобится детальная программа тренировок — на подобие такой, которую составляют тренера. Она поможет тебе четко определить, к чему ты стремишься, поможет увидеть конкретные шаги к цели, и поможет контролировать эффективность занятий.
КАК РАЗРАБОТАТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК
Определи цель
Чтобы разработать программу тренировок, ты должна видеть, чего хочешь достичь в результате занятий. Это может быть похудение, увеличение объема мышц, работа с тонусом мышц, равномерная проработка всего тела, работа на увеличение выносливости и так далее. Когда ты поймешь, чего ты хочешь, тогда сможешь разработать правильную программу.
Определи дни
Читать также: Тренер говорит: что такое TRX, кому он понравится, и каких результатов ждать
Далее, необходимо определить дни и время, которое ты будешь уделять фитнесу. В этом вопросе очень важно не расслабляться и следовать графику занятий, словно ты занимаешься с тренером в клубе.
Лучшее время для занятий определяешь ты сама. Это зависит от твоих биоритмов и распорядка дня. Помни, во время занятий ты не должна хотеть спать, то есть ты должна быть полна сил. Также помни, что от момента приема пищи до момента старта тренировки должно пройти хотя бы полтора часа.
Выбери направление тренировки
Далее, определи, как ты будешь заниматься. Сегодня все больше девушки выбирают для себя тренировки на Youtube или готовые программы тренировок. Выбери, что тебе больше всего нравится. Главное, помни, если твоя цель — похудение, тебе подойдут общие тренировки для всего тела или специальные программы для снижения веса (они чаще всего расписаны по дням).
Читай также: Круговая тренировка: программа для похудения в домашних условиях
Если же ты хочешь поддерживать тело в тонусе, увеличить объем мышц или усилить выносливость — выбирай силовые варианты тренировок. При таком графике, в понедельник ты качаешь ноги и ягодицы, в среду — руки, в пятницу — грудь и спину. Четвертый день желательно выделить под кардиотренировку. Также не забывай делать 10-минутный сет кардио перед каждой тренировкой.
Запиши
Читать также: Бицепс бедра: как правильно тренировать
Чтобы было понятно, в какой день ты работаешь по той или иной программе: пропиши в тетради, что в понедельник ты делаешь тренировку А, в среду тренировку Б, а в пятницу тренировку С. Также пропиши упражнения, которые входят в каждую тренировку. В день занятий отмечай, какие упражнения ты сделала, и сколько повторений осилила. Можно еще писать свои ощущения, это поможет тебе отслеживать то, как твое тело тренируется и приобретает силы.
Читать также: Пять действенных упражнений от боли в коленях
Помни, программа тренировок действительна в течение 3 месяцев. Далее, необходимо менять упражнения, так как тело привыкает к нагрузкам и перестает на них реагировать. Также можно комбинировать: 3 месяца тренировки для всего тела, 3 — отдельно для каждой группы мышц.
Автор: Наталия Вересюк
Как правильно составить программу тренировок (советы рекордсмена Гиннесса) | Владерович
Первое основное правило — это восстановление. Исходя из опыта тренироваться каждый день это неэффективно. Если вы будете каждую тренировку проводить на износ, со временем накопится усталость и поймаете, то что называется перетренированность. Оптимально заниматься через день, один день тренировка, второй день отдых. Нужно иногда чувствовать свое тело, что оно вам подсказывает.
Денис Гавриков — рекордсмен Гиннесса по отжиманиям на брусьях за 1 минуту с весом 45 кг и по выходам на две руки на турнике с ограничительной лентой
Денис Гавриков — рекордсмен Гиннесса по отжиманиям на брусьях за 1 минуту с весом 45 кг и по выходам на две руки на турнике с ограничительной лентой
Второе правило — нагрузка должна соответствовать вашему уровню подготовки. Это означает, что вы не можете прийти на тренировку и тренироваться по программе увиденной в интернете. Не спешите браться сразу за сложные программы тренировок, начинайте с более простых.
Третье правило построения тренировочного процесса — это хорошая разминка. Нужно хорошенько разогревать свои суставы и связки, это займёт у вас всего 10-15 минут, но предостережет от травм. Из личного опыта Дениса он рекомендует тренироваться на турнике и на брусьях стоит в разные дни потому, что это разная нагрузка на мышечные группы.
Для новичков лучше всего начинать свои тренировки с лесенок, это когда вы подтягиваетесь от одного до 10 раз и затем в обратном порядке, таким образом каждую неделю пытайтесь повышать количество повторений. Вы увидите, что ваша выносливость растет, и вы становитесь сильнее.
Когда вы способны подтянуться раз 15, отжаться на брусьях 25 раз, тогда можно вносить в тренировки такое понятие как рабочие подходы. Это значит берёте 70 процентов нагрузки от вашей максимальной, если вы к примеру подтягиваетесь 15 — это будет где-то 11раз в первом подходе, и дальше доделываем общую сумму сделайте 15-20 подходов (сколько потребуется), чтобы дойти до 70.
Это отлично будет развивать вашу выносливость и наращивать ваши мышцы. Точно так же приступайте к брусьям, первый подход можете выполнить на максимум, а далее работать 70 процентов от нагрузки 8 — 10 рабочих подходов.
Денис со своим товарищем Владом Костенко, который выполнял более 30 раз на брусьях с дополнительным весом 48 кг, также на разы делал более 100 кг брусья
Денис со своим товарищем Владом Костенко, который выполнял более 30 раз на брусьях с дополнительным весом 48 кг, также на разы делал более 100 кг брусья
Когда уже сможете подтянуться более 20 раз, легко отжаться более 35 на брусьях, тогда уже есть смысл продумать изучение силовых элементов на турнике — это будет отличным сплитом на неделю. Не забывайте делать растяжку, её можно выполнять в конце каждой силовой тренировки, а также после тренировки элементов — это поможет вам улучшить зрелищность силовых элементов street workout.
Последний совет — это кардио тренировки. Кроме мышц нужно тренировать свое сердце, дыхание для этого подойдет любая активность такая, как футбол, баскетбол, либо просто бег. Выбирайте то, что вам нравится один — два раза в неделю для поддержания «сердечной мышцы» будет в самый раз.
Что думаете по подходам к тренировкам и что пробовали из разных подходов?
Также я делал подробный видеосюжет про составление программы тренировок:
Кому интересны силовые тренировки, нравятся мои публикации в блоге, я подготовил мини-книгу «7 ошибок начинающих в тренировках и питании» со структурированной, емкой и практичной информацией.
Там описано мой опыт в тренировках с весом тела с 2011 года (турник, брусья — база и силовые элементы) и рацион питания. Кто желает символически поддержать мое творчество и получить книгу — пишите в личные сообщения в профиле или на почту в шапке канала. Также, обращайтесь кому нужна помощь по тренировкам.
Жду мнение в комментариях, что думаете на тему статьи? Делитесь статьей, ставьте лайк и подписывайтесь — регулярно делаю статьи о спорте, здоровье. Больше контента — смотрите на Ютуб. Хороших тренировок.
Руководство по составлению программы тренировок для начинающих
В мечтах о стальных мышцах не стоит надеяться на чудо, которое произойдет за одну ночь. Чтобы добиться желаемого, начинающему спортсмену нужно запастись временем, максимальной концентрацией и мотивацией.
Настроены решительно? Тогда начнем наше пошаговое знакомство с темой «Как составить программу тренировок для начинающего».
Суть программы для новичков
Задачи новичков, впервые переступивших порог тренажерного зала, схожи. Ребята хотят совершенствоваться, становиться лучше, иметь здоровый и привлекательный внешний вид.
Если детальнее, то суть любой тренировочной программы для начинающих состоит в:
- развитии общей тренировочной способности – выносливости организма в процессе тренировки, способности быстро восстанавливаться после нагрузки;
- улучшении координации мышц, тренировке техники выполнения упражнений;
- повышении работоспособности – приумножении объемности программы;
- увеличении силовых показателей.
По мере достижение этих целей начинающий спортсмен приближает другие – набор мышечной массы, сжигание жира, улучшение здоровья в целом.
Как составить программу правильно
Наиболее эффективной окажется программа тренировок, составленная на основе индивидуальных особенностей новичка.
При подборе упражнений для начинающего спортсмена необходимо принять во внимание 3 основных фактора:
- Возраст. Этот фактор определяет перечень допустимых упражнений. К примеру, подростку 16 лет лучше воздержаться от выполнения становой тяги с большим весом.
- Состояние здоровья. Человеку, страдающему варикозным расширение вен, стоит уменьшить нагрузку на ноги.
- Режим и стиль жизни. При составлении программы для офисного менеджера и грузчика на заводе нужны различные подходы.
График тренировок
Программа тренировок для начинающего спортсмена выглядит примерно так:
День недели | Неделя #1 | Неделя #2 |
Понедельник | A | B |
Вторник | отдых | отдых |
Среда | B | A |
Четверг | отдых | отдых |
Пятница | A | B |
Выходные | отдых | отдых |
Тренировки приходятся на понедельник, среду и пятницу – трижды в неделю. Два типа тренировок чередуются через раз. Такой график занятий в тренажерном зале наиболее оптимален: мышцы хорошо прокачиваются за тренировку и успевают восстановиться после перенесенной нагрузки.
Какие мышцы можно качать за одну тренировку
Приведем самый распространенный и логичный вариант:
Понедельник | Спина, бицепс |
Среда | Грудь, трицепс |
Пятница | Ноги, плечи |
Основные группы мышц распределены по дням. К каждой крупной группе добавлены мелкие группы мышцы, принимающие участие в тренировке основной (исключая тренировку плеч и ног). Все просто: возьмем тренировку груди, которая включает упражнения, основанные на отталкивании (выжимании) веса от грудной клетки. Эту функцию на себя берет трицепс, который и следует тренировать вместе с грудными мышцами.
Того же принципа придерживаемся во время планирования тренировки спины и бицепса. Плечи не участвуют в прокачке ног, но пятница – это самый удобный день для обеспечения качественной нагрузки дельт.
Выше приведенную программу не стоит воспринимать, как постулат есть и альтернативный план тренировок мышечных групп. Выглядит следующим образом:
Понедельник | Грудь, бицепс |
Среда | Спина, трицепс |
Пятница | Ноги, плечи |
Этот вариант менее популярный. Его сторонники считают бессмысленным тренировать второстепенную мышцу после того, как та уже была задействована в проработке основных мышечных групп. Поэтому бицепс и трицепс в таблице переместились.
Третий и не менее результативный вариант тренировок для новичков: проработка всех основных мышечных групп за одну тренировку. Этот план самый энергоемкий и подойдет не всем.
С чего начать тренировку
Начало любой тренировки предполагает проведение разминки.
Для этих целей отлично подойдет кардио-тренажер. Новичкам лучше отдать предпочтение велотренажеру. Кардио-разминка обычно занимает 5-10 минут.
Затем переходите к махам, поворотам корпуса, подтягиваниям в стороны. Такую разминку все помнят еще со времен школьных лет: начинаем с шеи, затем следует плечевой сустав, локтевой, запястья.
Особенно стоит уделить внимание пояснице – на этот участок тела приходится основная нагрузка в процессе тренировки. Наклоняйтесь в стороны, делайте прогибы назад, потягивайтесь в бок, выполняйте скручивания, вращайте туловищем. Заканчиваем разминку – вращаем бедрами, прорабатываем колени, ступни.
Программа тренировок для начинающих
Приведенные программы могут послужить отличным ориентиром для начинающего спортсмена. Однако прежде чем приступать к занятиям, необходимо откорректировать материал, исходя из индивидуальных особенностей (возраста, состояния здоровья, стиля жизни и пр.).
Сплит программа тренировок для начинающих
Сплит в три дня для новичка может выглядеть следующим образом:
Понедельник (мышцы спины, бицепс) | |
Разминка | 5-10 минут |
Становая тяга | 2 подхода по 8 раз |
Тяга штанги в наклоне | 3 подхода на максимум |
Подъем веса на бицепс (со штангой) | 2 подхода по 12 раз |
Проработка пресса | 3 подхода на максимум |
Растяжка | 5 минут |
Среда(грудные мышцы, трицепс) | |
Разминка | 5-10 минут |
Жим лежа с широкой постановкой рук | 5 подходов по 5 раз |
Жим лежа с узкой постановкой рук | 2 подхода по 12 раз |
Французский жим | 3 подхода по 12 раз |
Проработка пресса | 3 отказных сета |
Пятница (ноги и плечи) | |
Приседания со штангой | 3 подхода по 6 раз |
Жим ногами в тренажере | 2 подхода по 18 раз |
Подъем на носках в сидячем положении | 3 подхода по 15 раз |
Разведение рук с гантелями | 2 подхода по 12 раз |
Армейский жим | 3 подхода по 8 раз |
Растяжка | 5 минут |
После пятницы организму необходим отдых в течение 2-х дней. Тренировки такого вида можно продолжать на протяжении нескольких месяцев, со временем знакомясь с новыми принципами занятий.
Круговая тренировка с тренажерами для новичков
Круговая тренировка в тренажерном зале – самый оптимальный вариант для новичка. Среди явных преимуществ таких занятий:
- возможность освоения упражнений с точки зрения техничности их выполнения;
- постепенная наладка ментально-мышечной координации;
- качественная подготовка мышц к более существенным нагрузкам.
Для девушек рекомендую ознакомиться со статьей «Круговая тренировка для девушек».
При такой разновидности тренировки фитнес-тренер обычно придерживается принципа «от большого к маленькому». Однако если верить практике, не у каждого новичка хватит энергии и физической выносливости после тяжелых упражнений на нижнюю часть проработать другие группы мышц.
Наиболее благоприятный вариант круговой тренировки для начинающего спортсмена следующий:
- После пятиминутной разминки полностью выполняем первое упражнение на мышцы спины (в 2-3 подхода по 12-15 повторений). Сделав один сет, отдыхаем. Затем приступаем к упражнениям на грудь (2-3 сета по 12-15 повторений). Потом переходим к плечам и продолжаем по тому же принципу. Таким образом можно тренироваться на протяжении первых двух недель.
- С началом третьей недели добавляем еще одно упражнение на главные мышечные группы (спину, грудь). Затем продолжаем придерживаться того же принципа: после выполнения 2-х упражнений на мышцы спины (в 2-3 сета) приступаем к проработке груди. С ногами не торопимся: оставляем одно прежнее упражнение (присед или жим). Это же касается и мелких мышц – выполняем по одному упражнению на бицепс, трицепс и плечи.
Кардио тренировка для начинающих
Для начинающего спортсмена в процессе кардио тренировки важно выполнять блок упражнений, которые бы позволили равномерно нагрузить все области тела. Эта цель отлично достигается при занятии аэробикой, танцами. В процессе выполнения конкретного элемента следует удерживать напряжение в тех мышечных группах, которые напряжены в настоящий момент – это позволит повысить эффективность упражнений.
В комплекс кардио тренировки для новичка могут входить следующие упражнения:
- Бег на месте. Пятками захватываем бедра.
- Прыжки (разведение/сведение ног). Можно задействовать и руки, имитируя вращение скакалки.
- «Джампинг-джек» — прыжки в ширину. Одновременно поднимаем руки.
- Бег с высоким поднятием бедра.
- «Мельница».
- Прыжки «ноги-ножницы». Подпрыгиваем и меняем ноги по направлению вперед-назад. Руки прижимаем к телу.
- «Маятник». Тело вертикально полу, руки прижимаем к плечам, одна из ног опорная, другую отводим в бок. Попеременно сменяем упор на ногу.
- Ноги вместе, прыгаем в стороны.
- Боксируем.
- Глубоко приседаем, спина ровная, руки выбрасываем перед собой.
Подобным кардио тренировкам новичку следует отдавать предпочтение на протяжении первых двух месяцев. После этого можно подключить бег на свежем воздухе, бег на спортивных имитаторах, велосипед, велотренажер, прыжки со скакалкой и пр.
Сколько отдыхать между подходами
Между подходами рекомендуется отдыхать 90-120 секунд. Однако это не постулат! Если после выполнения очередного упражнения вы стук вашего сердца отдает в уши, вам трудно дышать или учащенный пульс не восстановился в течение этого отведенного времени, можно смело увеличить продолжительность отдыха между подходами.
Как заставить программу тренировок работать
Для достижения поставленной цели новичку в процессе тренировок следует придерживаться следующих правил:
- Делаем акцент на форму выполнения. В первое время определяем свой рабочий вес, который позволит выполнить упражнение в надлежащей форме (технично). После уверенного выполнения всего объема упражнений можно перейти к постепенной прогрессии рабочих весов.
- Выполняем все сеты, прогрессируем в нагрузках. Речь идет об объемно-силовом прогрессе, который предусматривает последовательное увеличение нагрузки с сохранением техники и числового параметра упражнения.
- Следуем плану и не экспериментируем.
Следуя этим трем принципам в тренажерном зале, новичок справедливо может рассчитывать на хороший спортивный результат.
Нужен ли тренер?
Если бы не вопрос цены, большинство новичков оказалось бы за тренировку в зале с личным тренером. Причин тому несколько и они вполне объективны:
- тренировка с тренером придает новичкам уверенности. Ведь многие начинающие спортсмены стесняются, страдают комплексами, испытывают чувство страха;
- тренер помогает новичку избежать неприятных ситуаций. К травме в тренажерном зале может привести неверная оценка собственных сил, нарушение техники выполнения упражнения, неумение пользоваться тренажерами и инвентарем;
- тренер в состоянии составить для клиента индивидуальную программу тренировок. При этом профессионал учитывает настоящий уровень физической подготовки новичка, его цели, пожелания, особенности организма;
- тренер, наблюдая за клиентом со стороны, может указать начинающему спортсмену на ошибку, научить правильной техник или внести необходимые поправки в программу;
- если верить статистике, с тренером новичок гораздо быстрее добивается хороших, иногда отличных результатов;
- тренер мотивирует начинающего спортсмена, настраивает его на тренировку, поддерживает, готовит его к грядущему успеху.
Тем не менее, ответить на вопрос «Нужен ли мне тренер?» каждый начинающий спортсмен должен самостоятельно, взвесив все «за» и «против», приняв во внимания свои недавние отношения со спортом и оценив собственное внутреннее состояние.
Приведенные программы тренировок для начинающих спортсменов могут сыграть роль достойных макетов при составлении индивидуальной программы. Выбор упражнений, количество повторов, сетов и темп занятий выбираются с учетом индивидуальных характеристик организма.
Вне зависимости от разновидности тренировок и режима занятий важно не руководствоваться тремя основными принципами, направленными на отработку техники, прогрессирование в рабочих весах, следование плану и отсутствие экспериментов. Подобный подход не только предупредит развитие неприятных ситуаций, но и обеспечить достижение поставленной цели, какой бы недостижимой она ни казалась.
Обязательно прочитайте об этом
Как составить программу тренировок в тренажёрном зале
Здравствуйте, друзья. А как вы тренируетесь в зале? Знаете, как составить программу тренировок в тренажерном зале? Сможете это сделать самостоятельно или вам нужен специалист?
Основы
Занимающийся должен иметь максимальную отдачу от своих упражнений. Для этой ему нужно грамотно составить программу тренировок в тренажерном зале. Сначала может показаться, что это весьма простое дело. Можно взять любую методику от прославленных атлетов, действовать по ней и достичь подобных результатов. На практике это совсем не так. Да, методик множество, но какая именно станет для вас эффективной?
Причины плохих результатов
- Привычка тренироваться именно так. Нет вопросов по конкретному упражнению.
- Слабая теоретическая база. Человеку сложно составить индивидуальную программу тренировок в тренажерном зале. А, возможно, он об этом даже и не задумывается.
- Лень что-либо менять.
Необходим хороший арсенал знаний или помощь квалифицированного специалиста. В некоторых случаях составление программы тренировок в тренажерном зале происходит онлайн.
Почти всем знаменитым бодибилдерам помогали подобрать программу тренировок в тренажерном зале.
Подходы
В формировании тренировочной программы есть три подхода.
- Правильный. Он складывается по конкретным правилам. Формируются общие тенденции.
- «Следование эталону». Можно взять уже действующую схему известного атлета и работать только строго по ней.
- Продвинутый. Применяется известная методика. В неё вносятся коррективы, основывающиеся на персональные качества атлета. Варьируются схемы.
Для новичков
Как составить программу тренировок в тренажерном зале для начинающих. Для новичков тренеры применяют схемы 5 х 5, либо 6 х 6. Это основа, которую должен освоить каждый, кто начинает тренироваться в зале. Её суть: выполнение многосуставных упражнений по принципу: в 5 подходах столько же повторов.
Развитие веса в данных схемах происходит постепенно. Если неделя начинается с нагрузки в 10 кг, то следующая неделя стартует с веса в 11 кг и т. д.
Важны здесь и такие критерии:
- Определение своих целей.
- Учёт своих данных и общей подготовки.
Как подобрать программу тренировок в тренажерном зале? Её подбор должен проводиться с учётом метрики занимающегося (массы, пола и роста), его возраста, телосложения, а ещё хронических недугов и травм.
Начало – подбор самых подходящих упражнений на стадии разминки. Если нужно скинуть массу, то требуется 8-10 минут аэробного занятия.
Если планируется серьёзная проработка мышц, то выполняются базовые упражнения, но без снаряда, вхолостую.
Определяется частота и продолжительность занятий. Эти факторы обуславливают ваши визуальные показатели.
Сосредоточьте внимание на том, сколько времени организму нужно для восстановления после интенсивной тренировки? Обычно это 1-2 дня. Если вам нужно больше, то варьируйте периодичность и нагрузку.
К планированию тренировочного процесса требуется подходить комплексно. И, решая, как самому составить программу тренировок в тренажерном зале, обязательно распланируйте:
- Степень нагрузки. Заранее решите, какие веса для вас рабочие, и способны ли вы осилить ещё один круг.
- Количество кругов и подходов в упражнениях.
- Динамика упражнений. Можете выполнять их стремительно или сосредоточиться на определённой фазе действия.
- Перерыв между подходами. Норма: 1-2 мин. После тяжёлых упражнений: 3-4 мин.
Начинающие должны отдавать предпочтения базовым упражнениям и занятиям со свободными весами. Перечень необходимых упражнений:
- Тяга станового типа.
- Жим в лежачем положении.
- Приседания со снарядом (штангой).
- Отжимания (и на брусе, и на полу).
Также полезно укреплять сердечно-сосудистую систему. Нужны действия из плиометрики.
Завершить занятие можно основательной проработкой конкретной группы мышц.
Восстановление.
Требуется заминка. Так мышцы быстрее восстанавливаются, и устраняется молочная кислота. Продолжительность заминки – 5-10 минут. Можно немного побегать на беговом тренажёре, подвигаться на велосипеде. Затем плавно перемещайтесь на скромный стретчинг.
Развитие массы
Как составить программу тренировок в тренажерном зале на массу? Необходимо прорабатывать до трёх мышечных групп. Здесь важным фактором является и частота занятий. Постройка упражнений идёт блоками. По 2-3 блока на каждую мышечную группу.
Это основной принцип, когда нужно подобрать программу тренировок в тренажерном зале для набора массы. Важнейший аспект здесь – число подходов и повторов. Совершаются такие упражнения:
Базовые — по схеме 4 – 6/6 – 12 (подходы – повторы).
Дополнительные – по схеме 3 – 4/10 -15.
Помните, что нет развития мышц без стресса. То есть нужно менять повторы, варьировать веса и методы, добавляйте новые упражнения.
Когда нужно составить программу тренировок в тренажерном зале мужчине и главная цель – увеличить мышечную массу, то оптимален пример такой программы (на 7 дней):
Понедельник. Приседания со штангой. Её масса – 60% от функционального веса. Схема: 3 – 10.
Жим в лежачем положении. Схема: 4 – 10.
Отжимания на брусе. Схема: 3 -12.
Жим на поверхности с наклоном. 4 -12.
Вторник – отдых.
Среда. Подтягивания. Их хват широкий. Схема: 4 – свой максимум.
Штанговая тяга к зоне пояса. 4 -12.
Штанговая тяга. Вид снаряда – Т. 3 -12.
Четверг – выходной.
Пятница. Приседания, как в 1 день, только масса снаряда – 80% от функционального веса. Схема: 4 -12.
Румынская тяга. Схема: 4 -12.
Жим в сидячем положении. 4 -12.
Тяга до линии подбородка. Эта же схема.
Махи по сторонам. Та же схема.
Суббота – отдых.
Воскресенье. Жим в лежачем положении. 4 -8.
Жим на поверхности с наклоном. 4 -12.
Подтягивания (хват широкий) 4 – личный максимум.
Гантельная тяга. 4 -12.
Развитие рельефа.
Пн, вт – выходные.
Развитие рельефа
Как составить программу тренировок в тренажерном зале для мужчин на рельеф? Можно опираться на те же принципы, что и в развитии массы. Можно немного нагружать все мышцы поочерёдно вверх-вниз. Здесь важно учитывать специфики организма, вид диеты. Алгоритм упражнений идентичен алгоритму при развитии массы.
Для рельефности обычно оптимальна схема: 3 – 4/12 – 15.
Для похудения
Как составить программу тренировок в тренажерном зале для похудения? Сначала нужно учесть, что все мышцы нагружаются поочередно. Нагрузка идёт от верхних групп к нижним. Обычно работает схема 3 -4/12 – 20.
Пример программы:
(когда схема повторяется, здесь это обозначается ПС)
Первое занятие. Используется гимнастическая скамья с наклоном. На ней нужно скручиваться. Схема: 3 -12.
Гиперэкстензия. 3 -10.
Берётся штанга на плечи. Совершаются приседания. ПС.
Тяга на верхний блок. ПС
В стоячем положении нужно жать штангу с груди. ПС
В лежачей позиции на тренажёре нужно сгибать ноги. 3 – 12.
Отжимания от указанной скамьи сзади. 3 -10.
Второе занятие. Ноги поднимаются в упоре. ПС.
Становая гантельная тяга. ПС.
Выпады с гантелями. ПС.
Тянется горизонтальный блок. ПС.
В стоячей позиции жмётся штанга из-за головы. ПС.
Разгибаются ноги на тренажёре. 3-12.
Отжимания в горизонтальной позиции. Хват широкий. 3 -10.
В стоячей позиции сгибаются руки со штангой. ПС.
Третье занятие. В лежачем положении нужно скручиваться. 3 -10.
Гиперэкстензия. ПС.
Жим ногами. ПС.
В лежачей позиции жмётся штанга. ПС,
Тянется верхний блок. Хват – узкий. ПС,
Наклоны. На плечи положена штанга. ПС,
Заступ за скамью. В руках гантели. ПС.
В лежачем положении разводятся гантели. ПС.
Данная программа подразумевает использование специальной диеты.
Для девушек
Как составить программу тренировок в тренажерном зале для девушек? Её формирование обуславливается исходными физическими кондициями, персональной подготовкой и мотивами. Ключевой момент – специфика обмена веществ. После употребления жирной еды (при меньшем проценте углеводов) девушки становятся более выносливы и имеют больше сил.
Волокна мышц у девушек, в основном, 1 типа. Они могут выносить много повтором и подходов.
Для девушек оптимальны:
- взрывные минимальные подходы,
- скромные по интенсивности кардионагрузки,
- повторы в слабом темпе при поднятии снарядов,
- скромные паузы между подходами: 30-60 сек,
- частые тренировки (4-5 в неделю) и без допингов.
Нужный порядок упражнений: от сложнейших – до легчайших. Самые массивные мышцы прорабатываются в начале занятия. Более мелкие – в кульминации тренировки.
Вопросы по повторам:
Для развития силы: 6-8 повторов.
Для развития мускулатуры: 12-15.
Для похудения: 20-30.
В один день число упражнений: 5-7. Две одинаковые группы мышц не прорабатываются в смежные дни.
Пример программы для занимающихся с хорошим стажем.
Цели: похудение, развитие мускулатуры. График: нечётные или чётные дни.
1 день.:
Нужно приседать со штангой. Схема: 4 / 12-15 (подходы – повторы).
Румынская тяга. Ноги прямые. ПС.
На тренажёре разгибаются ноги. 3/ 12-15.
Выпады со снарядами (гантелями). Схема для каждой ноги: 3 – 10.
Гиперэкстензия: 3 -15.
2 день.
В наклоне тянется штанга. 4 -15.
Используется лавка, имеющая наклон 20-30%. На ней жмётся штанга. 4 – 15.
Позиция стоячая. Нужно махать гантелями по сторонам. 3 -15.
Проработка пресса на этой же лавке. 3 -15.
Тяга на спину. Хват широкий. 4 -15.
Прокачка ног в антигаке. 3 -20.
Гиперэкстензия. ПС.
3 день идентичен 1 дню.
Заключение
Заниматься можно по разным программам. Главное, чтобы они были сформированы грамотно. Иначе это чревато слабыми результатами и проблемами со здоровьем.
Как разработать программу обучения сотрудников
Присмотритесь к этому списку лучших мест для работы, и вы заметите, что у этих компаний есть несколько общих черт. Одна из них — это возможность для сотрудников расти и развиваться, что действительно вдохновляет. С другой стороны, неэффективное обучение может только истощить ваши ресурсы и отвратить людей от самого слова «обучение».
Ниже приводится пошаговое руководство по созданию эффективной корпоративной программы обучения, которая соответствует потребностям бизнеса и привлекает учащихся.
Шаг 1. Общие сведения о задаче
Представьте, что двигатель вашего автомобиля начинает визжать. Следует ли повернуть шины, заменить подвеску или просто добавить немного масла? Вы можете делать все это, но диагностический тест покажет вам, что именно нужно исправить, без необходимости проверять каждую деталь.
Точно так же идея проведения обучения сотрудников может исходить из любой точки компании, от руководителя отдела продаж, чья команда не достигла ключевых показателей эффективности, до человека, который считает, что собраний слишком много. и рабочее время неправильно регулируется.Поэтому, прежде чем вы начнете писать сценарий нового онлайн-курса, неплохо задать несколько вопросов. Эти вопросы лягут в основу так называемого анализа потребностей в обучении.
Потребности в обучении
Все запросы на обучение имеют по крайней мере одну общую черту: они представляют собой желание перемен. На этом этапе ваша цель — определить причину разрыва между текущей ситуацией и желаемым результатом. Этот пробел называется потребностью. Оценка потребностей перед тем, как спешить, увеличивает шансы на успех и снижает риск дорогостоящих ошибок.
Разрыв между текущей ситуацией и желаемым результатом — это необходимость.
Получить информацию о ситуации, с которой имеет дело компания, о потребностях и желаемых результатах, можно в основном через интервью с заинтересованными сторонами и всеми, кто заинтересован в успехе обучения. Эти люди могут быть руководителями, менеджерами, потенциальными участниками или даже клиентами.
Существуют книги о том, как оценивать потребности, но вот краткий список вопросов, которые будут хорошим началом:
- Действительно ли существует необходимость в обучении? Можно ли добиться желаемого результата другим, менее затратным или более эффективным способом?
- Зачем им нужно обучение? Как это поможет клиенту?
- Какую проблему ваш клиент хочет решить с помощью тренинга? В чем его полезный эффект?
- Что будет, если не будет обучения?
Цели обучения
Цели обучения — это важная информация, которую необходимо записать, прежде чем продолжить, по двум причинам: а) вы получите четкое представление о том, чего вы пытаетесь достичь, и б) они служат в качестве основы, которую будет использоваться для измерения результатов программы после ее запуска.
Цели обучения должны быть конкретными и измеримыми, и всегда лучше использовать глаголы действия. Например:
- Для повышения эффективности сотрудников на xyz%
- Для соблюдения требований безопасности на рабочем месте
- Для достижения xyz% KPI
Целевая аудитория
Пытаться создать хорошую программу обучения для всех — все равно что бросить ее в пустота. Разрабатывать его нужно как для определенной цели, так и для определенной целевой аудитории. Прежде чем приступить к развитию обучения, внимательно присмотритесь к людям, которые будут вашими учениками.
- Сколько всего учеников?
- Кто они? Какова их позиция? (Они HR, менеджеры, работники продуктовой линейки и т. Д.?)
- Каковы их характеристики? (Средний возраст, уровень образования, стили обучения, компьютерная грамотность, географическое положение и т. Д.)
- Есть ли среди учащихся инвалиды?
- Проходили ли учащиеся предварительную подготовку в этой области знаний? Насколько они знакомы с предметом?
Кроме того, было бы очень полезно выйти за рамки нейтральных описаний, полученных от клиента, напрямую поговорив с потенциальными учениками.
- Какие темы они считают наиболее полезными в своей работе?
- Есть ли особые пожелания?
- Как они относятся к обучению? Скорее всего, кто-нибудь будет сопротивляться тренировкам? Если да, то почему?
Среда задач
Теперь, когда вы убедились, что обучение является решением потребностей вашей компании, и знаете, каковы ваши цели и кто ваши ученики, пора согласовать организационные вопросы. Узнайте и запишите, в какой форме ваш клиент ожидает от вас результата и что считается выполненной миссией.
- Кто принимает решения?
- Кто заинтересованные стороны? Кто еще знает о проекте и может предоставить вам полезную информацию?
- Есть ли какие-либо предпочтения в использовании определенных технологий, инструментов и способов доставки?
- Какие типы носителей следует использовать (текст, видео, аудио или что-то еще)?
- В каком виде клиент ожидает результата? Это пакет SCORM? Это презентация PPT плюс скрипт в Word? Вам нужно дополнительно создать руководство для фасилитатора? Необходимы ли последующие мероприятия или занятия?
- Какие сроки сдачи проекта?
- Существуют ли какие-либо ограничения или факторы, влияющие на способ достижения результата?
- Кто загрузит программу на обучающую платформу и будет администрировать ее?
- Какой бюджет у проекта?
Не беспокойтесь, если вам кажется, что вы задаете слишком много вопросов.Вы не являетесь; напротив, очень вероятно, что вам придется задать дополнительные вопросы, когда проект начнет формироваться.
Шаг 2. Разработка схемы программы
После завершения этапа анализа просто возьмите содержание, разложите его по урокам, добавьте короткую викторину в конце каждого раздела и вуаля. Просто шучу. Клиенты ожидают большего, чем бездумная куча текста со случайными картинками.
Теперь вам нужно определить контент, который соответствует потребностям, подходящий формат для его распространения и некоторые легко измеримые показатели, которые помогут вам контролировать ход программы.
Цели обучения
В отличие от целей обучения, ориентированных на бизнес-показатели, цели обучения ориентированы на учащегося; они описывают то, что люди должны знать, уметь делать или чувствовать в результате обучения. Хорошие учебные цели обычно тесно связаны с результатами учащихся на рабочем месте. «Когда учащиеся завершат эту программу, они смогут…
- … использовать технику продаж SPIN
- … применять расширенные формулы Excel для маркетингового анализа
- … демонстрировать приятное отношение к клиентам
- … чувствовать себя более уверенно на высоком уровне -уровневые переговоры.”
Поскольку учебные программы обычно состоят из нескольких модулей или уроков, вам также нужно будет записать подцели для каждой из них. Если общая цель обучения — научить сотрудников пользоваться машиной для попкорна, подцелями могут быть:
- Для урока 1 — изучите переключатели управления
- Для урока 2 — узнайте, как установить машину и подготовить ее к работе
- К уроку 3 — научитесь заполнять машину ингредиентами
- К уроку 4 — узнайте, как дезинфицировать машину
Тактика обучения
Дэйв Мейер в «Руководстве по ускоренному обучению» описывает четырехэтапный цикл обучения.Это следующие фазы:
«Если все четыре компонента не присутствуют в той или иной форме, реального обучения не происходит». Дэйв Мейер, The Accelerated Learning Handbook
Каждая фаза требует хорошо продуманной тактики, потому что отказ только одной фазы, скорее всего, приведет к сбою или слабым результатам для всей программы.
1. Подготовка
Цель этого этапа — пробудить интерес учащихся, предоставив им контекст, объяснив актуальность содержания и установив цели и ожидания.Кроме того, вам придется иметь дело с любыми негативными чувствами, которые могут возникнуть у учащихся.
Упущенная из виду подготовительная фаза приводит к скуке, невнимательности и провалу программы.
2. Презентация
Следующий этап — это содержательное и увлекательное представление учебных материалов учащимся.
Во-первых, графический дизайн; вам нужно подумать о том, как вы собираетесь управлять вниманием учащихся с помощью выделения, шрифтов и цветов. Далее следует обширная работа с содержанием, такая как представление нового словаря, предоставление исчерпывающих примеров по каждой новой идее и рассмотрение различных стилей обучения.
Слабую презентацию можно определить по пустому выражению лиц учащихся: глаза видят, а мозг — нет.
3. Практика
Эффективность обучения ставится под угрозу, когда у учащихся не хватает времени, чтобы полностью осознать новые знания и навыки. На этом этапе вам необходимо побудить людей не только пассивно усваивать учебный контент, но и задуматься об интеграции его в свою повседневную жизнь.
Сюда входят, помимо прочего, различные викторины и интерактивные практические задания.Вам также необходимо помочь учащимся организовать информацию, построив интеллект-карты и написав ключевые выводы; помогите им в путешествии, создавая аналогии, метафоры и создавая сюжетные линии; и помогите информации закрепиться, используя мнемонические стратегии и подчеркивая самые важные вещи.
4. Производительность
Без немедленного применения большая часть недавно полученных знаний и навыков быстро улетучится. Как вы побудите учащихся использовать новую информацию вне класса? Будете ли вы создавать учебные раздаточные материалы для печати и использования в повседневной жизни? Предоставить учащимся оценку результатов обучения и обратную связь? Или, может быть, даже проведите серию микроуроков после тренировки, чтобы у информации было больше шансов на сохранение?
«При многократном нажатии пера на экране можно просмотреть серию из шести коротких сообщений.Ручку можно использовать, чтобы напоминать участникам об определенных техниках, изученных во время обучения ». ~ Шейла В. Фурьянич, Лори А. Тротман, Превращение обучения в обучение: как разрабатывать и реализовывать программы, которые приносят результаты
Вращающиеся ручки для сообщений для участников курса Тайм-менеджмент для торговых представителей.
Какими бы ни были ваши идеи, вы необходимо спланировать их и плавно выстроить схему процесса обучения до того, как начнется фактическое развитие обучения. Это естественным образом подводит нас к следующему пункту.
Структура
Помня о модели цикла обучения, вам необходимо решить, как вы будете упорядочивать информацию, а затем создать основу для программы.
Представьте, что вам нужно создать обширную программу обучения работе с новым высокотехнологичным оборудованием. Как вы организуете информацию? Первое, что может прийти вам в голову, — это создать серию уроков, которые последовательно описывают все части и все функции машины; эта идея неверна.
Чарльз Рейгелут, американский теоретик в области образования, разработал так называемую теорию разработки. Согласно этому подходу, модули учебных программ должны быть организованы в порядке возрастания сложности, чтобы каждый модуль развивал предыдущий.
В случае сложного оборудования вы можете начать с обучения простейшей задаче, которую технический персонал должен выполнять с машиной. Выполняя эту простую задачу, учащийся познакомится с некоторыми из основных функциональных элементов.Следующие уроки будут обучать более сложным сценариям до тех пор, пока учащиеся не смогут выполнять весь спектр задач. Такой подход дает учащимся знания в контексте реального применения на рабочем месте.
Итак, помните об этих трех принципах при разработке структуры программы обучения:
- От контекста к содержанию
- От общего к конкретному
- От простого к сложному
Используя эти принципы, вы сможете чтобы создать значимый контекст для учащихся, чтобы они могли эффективно усваивать новые знания и навыки.
Когда общая структура вашего курса будет готова и у вас будет краткое изложение тем, которые вы хотите охватить, вы готовы перейти к следующему шагу и наполнить программу содержанием.
Шаг 3. Разработка контента
Контент электронного обучения может принимать различные формы: лекции, электронные книги, видео-уроки, реалистичные симуляции, интерактивные экзамены, которые больше похожи на игры, и этот список можно продолжить. Хорошая программа обучения включает в себя как можно больше видов деятельности, чтобы удерживать внимание учащихся и обращать внимание на разные стили обучения.
Учебный модуль
У вас уже есть структура программы, но вам также необходимо организовать и представить контент в рамках каждого учебного модуля. Ниже представлена простая, но эффективная структура модуля:
- Дайте общий обзор
- Предоставьте подробности
- Добавьте конкретные примеры из реальной жизни
- Сделайте краткое изложение того, что было изучено
Кроме того, каждый модуль или урок, или как бы вы ни называли каждую независимую единицу программы, потребуется план.План четко сфокусирует внимание на теме каждого модуля, поможет вам выбрать подходящие учебные мероприятия и позволит вам быть уверенным, что содержание соответствует временным рамкам, установленным для каждого занятия. Например, ниже представлена сетка курса по телефонным переговорам для торговых представителей:
Продолжительность | Деятельность | Помощь / справка | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
5 мин. |
Введение курса |
Слайды 1-4 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
10 мин. |
Практическое упражнение в качестве разминки. активность:
|
Пример холодного звонка клиенту (аудиозапись). Слайды 5-7 |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
22 мин. |
Лекции по этапам процесса продаж и методам:
|
Аудиозаписи реальных телефонных разговоров. Блок-схема процесса, которую учащиеся могут распечатать. |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
8 мин. | Проверка понимания | Тест | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
15 мин. | Практическое задание | Моделирование диалога | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
2 мин. разработка реальных презентаций, раздаточных материалов и обучающих мероприятий лежит в основе любой учебной программы. Но если вы выполнили предыдущие шаги — точно знаете, кто ваши ученики, чему их нужно научить и почему — разработка учебных материалов — это всего лишь вопрос техники.
В зависимости от ваших целей, вы можете разрабатывать электронные курсы самостоятельно или обращаться за помощью к дизайнерам, видеоредакторам и художникам озвучивания. Но даже если вы можете позволить себе нанять целую команду профессионалов в различных областях, мы все равно рекомендуем иметь практические знания о самых популярных инструментах для разработки.
Работа с МСБ sСпециалисты в предметной области, или МСП, являются наиболее ценным источником информации.Они предоставляют уникальный контент, проверяют и исправляют содержание программы и при необходимости вносят правки. Существует два подхода к работе с МСП: неформальный и формальный. Если вы проводите внутреннее обучение и нуждаетесь в совете штатных экспертов, неформальный подход может сработать; вы просто расспрашиваете своих коллег, у которых достаточно опыта, и пытаетесь найти кого-нибудь, кто может помочь с подготовкой контента. Если вам повезет, ваш МСП поможет разработать план учебной программы, просмотреть черновик содержания или даже создать его часть самостоятельно. С другой стороны, у наиболее опытных экспертов обычно очень загруженный график, поэтому им может не понравиться дополнительная рабочая нагрузка. В этом случае вам нужно будет заручиться поддержкой руководителей, инициировавших обучение; они смогут побудить МСП к сотрудничеству, пересмотрев приоритеты их текущих задач или предложив вознаграждение за участие. В некоторых случаях вам придется привлекать МСП извне. Допустим, вам нужно создать программу на новом программном обеспечении, но никто в вашей компании ее раньше не использовал.В этой ситуации вам нужен формальный подход и контракт, в котором вы записываете все договоренности: какого рода участие вы ожидаете от МСБ, что именно вы хотите, чтобы они сделали, каковы сроки и какое вознаграждение. . Последние мыслиТеперь, когда вы прочитали статью, у вас может сложиться впечатление, что создание обучающих программ представляет собой линейную последовательность шагов. Это не совсем так. Хотя эту последовательность можно использовать в качестве руководящего принципа, не стесняйтесь адаптировать модель к вашему конкретному проекту: она принесет пользу обучению только в том случае, если вы усвоите общие идеи, но при этом учитываете новую информацию или ситуации. Создание программы обучения включает в себя сбор большого объема информации, исследования, принятие решений, планирование и сотрудничество. Но так же, как путешествие в тысячу миль начинается с одного шага, успешное развитие тренировок начинается с одного вопроса: почему? Найдите ответ, а остальное пойдет естественным путем. Вот и все! Что является для вас самым сложным в создании программы тренировок? Поделитесь своим опытом в комментариях ниже! Как провести эффективное учебное занятиеКак провести эффективную тренировкуОзнакомьтесь с советами и методами эффективного обучения на рабочем месте. Все планирование выполнено. О подготовке позаботились. Вы знаете свои потребности в обучении, вы поставили цели, руководство стоит за вами, вы продвинули свой график тренировок и подготовили материалы, пространство и людей. Время, наконец, пришло: настал тренировочный день. Вот несколько конкретных советов и приемов, которые помогут вам провести эффективную тренировку, которая позволит достичь ваших целей в приятной и увлекательной форме для всех участников. Вот 12 проверенных методов для проведения успешной тренировки:
Эти 12 шагов являются базовой основой для прочной тренировки, которая проходит эффективно и передает необходимую информацию для достижения целей тренировки. Они также включают способы начать улучшать тренировку на лету. Другими словами, вы не ошибетесь, выполняя эти действия на каждой тренировке. Однако можно стать немного более креативным и запоминающимся, используя некоторые из следующих инновационных методов. Сделайте обучение незабываемымВот несколько более мягких методов обучения, которые не обязательно необходимы для передачи информации, но которые могут сделать получение данных или инструкций гораздо более приятным занятием, что позволит вовлечь слушателей и помочь им запомнить больше информации.
Контрольный список тренировочного дняВот удобный контрольный список в последнюю минуту, чтобы убедиться, что все готово к вашей тренировке: □ Одевайтесь соответствующим образом. Используйте анализ аудитории, чтобы решить, что надеть. В общем, подберите одежду к стажёрам или выберите более профессиональный подход. □ Придите рано. Дайте себе время проверить последние приготовления и мысленно подготовиться к сеансу. □ Проверить рассадку. Убедитесь, что конфигурация идеальна для стиля тренировки, который вы хотите использовать, и приготовьте несколько дополнительных стульев для тех, кто проходит курс обучения в последнюю минуту. □ Проверьте температуру в помещении. Отрегулируйте его соответственно количеству людей, которые будут в комнате, и размеру пространства, которое вы все будете занимать. □ Проверьте аудиовизуальное оборудование. Проведите последний прогон, чтобы убедиться, что все по-прежнему работает нормально. □ Проверьте электрические розетки.Убедитесь, что все ваши соединения в безопасности. Не протягивайте шнуры по проходам и не перегружайте полосы защиты от перенапряжения. □ Проверьте выключатели света. Узнайте, какие переключатели работают и какие огни, чтобы добиться идеального освещения для аудиовизуальных материалов и заметок. □ Проверить оборудование для затемнения окон. Убедитесь, что жалюзи или шторы работают правильно. □ Проверить договоренности. Убедитесь, что у вас есть все необходимое, включая тренировочную площадку на все время, когда вам это нужно. □ Разложите школьные принадлежности. Если вы будете демонстрировать инструменты или оборудование, убедитесь, что у вас есть все необходимое. □ Разложите материалы курса. Решите, класть ли раздаточные материалы на стол, чтобы обучающиеся могли брать их по дороге, или раскладывать их на каждое место. Все это эффективные методы для успешного проведения тренировки, но какой человек нужен для проведения тренировки? У лучших тренеров есть несколько качеств, которые делают их хорошими в том, что они делают.Проверьте список ниже, чтобы увидеть, какими качествами вы уже обладаете, и определить, какие области вы могли бы улучшить. Качества эффективных тренеровВ то время как некоторые из этих качеств, очевидно, необходимы любому, кто занимает должность учителя, другие могут показаться не такими необходимыми, например, терпение или непредубежденность. Однако все эти атрибуты способствуют созданию первоклассных кроссовок. Всего лучших тренеров:
Обучение в аудитории или под руководством инструктораЭто по-прежнему самый популярный метод тренировок из-за его индивидуального взаимодействия и гибкости. Вот советы, как получить максимум удовольствия от обучения в классе:
Как использовать раздаточный материалХорошо продуманные раздаточные материалы выполняют множество полезных функций во время учебного занятия, но только в том случае, если они хорошо продуманы и используются надлежащим образом. Вот как создать полезные раздаточные материалы и максимально эффективно использовать их во время обучения:
Perfect PowerPoint®Презентации PowerPoint — один из самых популярных и мощных инструментов обучения, используемых сегодня. Как и в случае с любым другим инструментом, есть правильный и неправильный способ его использования, и эффективность инструмента прямо пропорциональна тому, как он используется.Вот как наиболее эффективно использовать презентации PowerPoint:
Подводные камни обученияВ идеальном мире обучение всегда будет успешным.Однако есть способы, по которым обучение может пойти не так, и предупрежден, значит, вооружен. Согласно семинару по стратегическому планированию человеческого капитала 2001 года, спонсируемому Программой обучения и подготовки рабочих (WETP) Национального института гигиены окружающей среды (NIEHS), существует несколько возможных проблем, которые могут привести либо к выгоранию тренера, либо к снижению уровня подготовки. чем успешная программа обучения. Вот что может пойти не так, а также способы исправить это: Как тренеры развивают эмоциональное выгорание
Как сохранить свежесть кроссовок
Почему не работают программы обучения
Как добиться успеха в программе обучения
5 шагов к созданию и реализации эффективных программ обученияExplorance занимается защитой данных, которые доверяют нам наши клиенты.В настоящей Политике конфиденциальности ясно и просто изложен наш подход к информационной безопасности и защите данных. Недавно он был расширен, чтобы соответствовать и превосходить требования Общего регламента ЕС по защите данных (GDPR) и продолжает соблюдать правила других стран и штатов. Наша политика конфиденциальности регулирует как наши методы продаж и маркетинга, так и продукты и услуги. Мы разделили эти две темы на этом сайте, чтобы вам было легче находить нужную информацию.В обоих случаях мы описываем, какую информацию мы собираем, как она используется, наши законные основания для этого использования, как мы обеспечиваем ее безопасность, а также ваши права и права всех пользователей наших продуктов и услуг. Продажи и маркетингКакую информацию мы собираем?Мы собираем информацию от вас, когда вы регистрируетесь на нашем сайте, подписываетесь на нашу рассылку новостей, отвечаете на опрос или заполняете форму. При запросе информации или регистрации на нашем сайте вам будет предложено ввести свое имя, адрес электронной почты и / или номер телефона.Однако вы можете просматривать наш сайт анонимно. Кроме того, мы используем Google Analytics для отслеживания показателей использования веб-сайта. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашей политикой использования файлов cookie для получения более подробной информации. Как мы используем эту информацию?Информация, которую мы получаем от вас, может быть использована для ответа на запрос о дополнительной информации, персонализации вашего опыта, улучшения нашего веб-сайта и обслуживания клиентов, а также для периодической отправки вам электронных писем, таких как информационные бюллетени, новости компании и сопутствующая информация о продуктах. Во всех таких электронных сообщениях от Explorance будет предложена возможность отказаться от любых подобных уведомлений. Каковы законные основания для использования этой информации?Основная причина известна как «законные интересы», то есть у нас есть веская и справедливая причина использовать ваши данные, и мы делаем это таким образом, который не нарушает ваши права и интересы. Вторая основа — это поддержка наших договорных обязательств с нашими клиентами. Как ваши данные хранятся в безопасности?Мы используем программные системы мирового класса для безопасного хранения всей информации, собранной с нашего веб-сайта и других источников, связанных с продажами и маркетингом.Кроме того, Explorance имеет несколько внутренних политик и программ безопасности данных, в том числе политику прямого маркетинга, политику информационной безопасности и защиты данных, политику уведомления о нарушениях и программу обучения безопасности в масштабах всей компании. Эти политики регулярно проверяются нашей командой по управлению защитой данных. Передаются ли ваши данные третьим лицам?Никакая информация, собранная через наш веб-сайт, не продается и не передается для использования третьим лицам. Информация, собранная на нашем веб-сайте, хранится в защищенных системах и доступна только уполномоченному персоналу.Тем не менее, мы можем раскрыть вашу информацию, когда мы считаем, что это уместно для соблюдения закона, обеспечения соблюдения политики нашего сайта или защиты наших или других прав, собственности или безопасности. Каковы ваши права?В дополнение к праву знать, как используются ваши данные и кому они передаются (которое описано выше), ваши права включают право знать, какую личную информацию мы собрали, право на получение копии этих данных, право вносить исправления и требовать его удаления.По всем таким запросам обращайтесь к менеджеру своего аккаунта или отправляйте электронное письмо по адресу [email protected]. Мы будем рады ответить на любые ваши вопросы и помочь любым возможным способом. Продукты и услугиКакую информацию мы собираем?Набор информации, позволяющей установить личность, определяется нашими клиентами (также известными как «контролеры») и обычно представляет собой демографические данные, связанные с получателями оценок и опросов, предоставляемых нашими продуктами. Кроме того, мы собираем и храним определенные типы информации с помощью пассивных инструментов сбора, таких как файлы cookie и зашифрованные токены аутентификации.Файлы cookie — это небольшие текстовые файлы, размещаемые на вашем компьютере, которые наши продукты могут извлекать позже. Если включена аналитика, может собираться дополнительная информация, такая как канал заполнения, тип браузера и устройства, IP-адрес и операционная система. Наши продукты предоставляют возможность использовать сторонние инструменты аналитики, такие как Google Analytics. Как мы используем эту информацию?Информация обрабатывается по запросу клиента, который обычно представляет результаты оценок и опросов.Файлы cookie и аналитические данные помогают нам понять, как вы используете наши продукты, чтобы мы могли улучшить ваше взаимодействие с пользователем. Каковы законные основания для использования этой информации?Мы обрабатываем данные по запросу наших клиентов в соответствии с договорными обязательствами, соответствующими местному, государственному, провинциальному и федеральному законодательству. Сюда входят FERPA (Закон о правах семьи на образование и неприкосновенность частной жизни), PIPEDA (Закон о защите личной информации и электронных документов), GDPR (Общие правила защиты данных), APP (Австралийские принципы конфиденциальности) и PDPA (Закон о защите личных данных). Как ваши данные хранятся в безопасности?Контроль доступа конечных пользователей обычно осуществляется через службу аутентификации клиента. Наш центр обработки данных, размещенный в Blue, расположенный в Канаде, имеет сертификат SOC 2 Type 2, а Bluepulse, BlueX и MTM используют региональные центры обработки данных Microsoft Azure. Для передачи данных используются защищенные протоколы ftp и https. Кроме того, Explorance имеет несколько внутренних политик и программ безопасности данных, в том числе политику информационной безопасности и защиты данных, политику уведомления о нарушениях и программу обучения безопасности в масштабах всей компании.Эти политики регулярно проверяются нашей командой по управлению защитой данных. Передаются ли ваши данные третьим лицам?Никакая информация, собранная с помощью наших продуктов, не передается третьим лицам без явного согласия уполномоченного представителя клиента. Каковы права конечных пользователей наших продуктов?Заказчик несет ответственность за информирование своих конечных пользователей об их правах и соблюдение этих прав в соответствии с их местными нормативными актами.При этом продукты и услуги Explorance стремятся соблюдать принципы конфиденциальности, изложенные в таких нормативных актах, как GDPR , PIPEDA , FERPA , APP , PDPC , и мы будем поддерживать вас и ваших конечных пользователей в каждом возможен способ, в том числе:
Положения и условияНаши Условия и положения устанавливают использование, отказ от ответственности и ограничения ответственности, регулирующие использование нашего веб-сайта. Используя наш сайт, вы соглашаетесь с этими условиями и нашей политикой конфиденциальности в Интернете. Наши условия использования SMS устанавливают использование, отказ от ответственности и ограничения ответственности, регулирующие использование функций службы коротких сообщений («SMS» или «текстовое сообщение») наших продуктов и услуг. Explorance привержен мировым стандартам информационной безопасности и будет обновлять свои политики и продукты по мере развития международных норм. Для получения дополнительной информации, а также для подачи жалобы или запроса отправьте электронное письмо по адресу [email protected]. Эта политика конфиденциальности может время от времени обновляться. Пожалуйста, периодически посещайте эту страницу, чтобы быть в курсе любых изменений. Эта политика конфиденциальности последний раз обновлялась 2 июня 2021 г. Что делает программу обучения эффективной?Цель программы обучения — передать знания о системе или процессе кому-то, кто плохо знаком с этим процессом.Люди, возможно, работали над чем-то подобным ранее, поэтому у них будет идея или, по крайней мере, отправная точка, на которой можно строить. Однако большинство программ обучения должны начинаться с основ и с нулевым уровнем знаний. Используя показатели качества, менеджеры могут определить, насколько хорошо люди выполняют свою роль, но эти показатели не обязательно демонстрируют, насколько успешным было их обучение. Распространено мнение, что качество улучшается с опытом. Итак, как далеко должно пройти обучение, прежде чем люди будут освобождены от процесса и получат возможность получить опыт, который улучшит их качество? Обучение требует четкой повестки дня из материала, который необходимо охватить, а также целей достижения.В одной группе, с которой я когда-то работал, была программа обучения редакционному контенту с последующим тестом, который был воротами между стажировкой и допуском к работе в реальной системе. Успешный результат теста составил 90 процентов. Когда некоторое время спустя я применил к этому процессу инструменты «Шесть сигм» и статистический анализ, менеджеры были обеспокоены тем, что общий показатель качества этого процесса составляет около 90 процентов. Я, однако, не был удивлен — результаты прекрасно показали, что люди хороши ровно настолько, насколько хороши их тренировки.Если руководство ожидало, что он наберет 95 процентов, то ему нужно обучать людей, чтобы они были на 95 процентов хороши в своей работе. В этот момент компания осознала потенциал преимуществ непрерывного совершенствования с помощью шести сигм. Я считаю, что более пристальное внимание к инструкторам и их программам обучения в дальнейшем приведет к значительному повышению эффективности. В этой статье представлены два примера, демонстрирующих этот подход с использованием принципов шести сигм и мер статистического управления процессами (SPC). В поисках лучшего путиВ 2009 году моя компания создала новую группу аналитиков в одном из наших офисов в Индии для выполнения ряда редакционных задач. Двух британских тренеров провели трехнедельную программу обучения добавлению ценности редакционным материалам. Эта программа изначально была разработана для обучения 15 аналитиков в трех различных областях содержания. Затем 15 аналитиков будут работать в соответствии с ротацией в каждой области контента. Однако быстро стало ясно, что этот план не сработает. Объем знаний, который нужно было освоить за три недели, был слишком большим. Сами два инструктора не были знакомы со всеми наборами контента; в течение двух недель один набор контента был возвращен для полного производства в Великобритании. Идея ротации помешала аналитикам быстро набраться опыта, чтобы эффективно справляться с какой-либо одной задачей. В результате группа разделилась на две и отдельные группы сосредоточились на одном наборе контента. На приведенной ниже диаграмме SPC показан прогресс первой группы из девяти аналитиков со второй недели 2009 года, когда они были назначены на полную ставку для выполнения их единственной задачи, до конца того же года. Диаграмма 1: Процент пройденных курсов обучения, 2009 г. Первые девять недель качественных результатов дали средний балл 82,2%; недели с 10 по 30 показали улучшение на 87,6 процента. Еще одно повышение наблюдалось на сроках с 31 по 33 (средний балл — 90,6%), пока, наконец, с 34 недели и далее балл составлял 95,1% и был напрямую сопоставим с баллами, полученными опытным британским аналитиком, работающим над той же задачей. Это означало, что для создания группы аналитиков, которые могли бы соответствовать нашим ожиданиям, потребовалось 34 недели реальной работы (плюс три недели обучения и дополнительно пять потерянных недель ротационной работы при выполнении нескольких задач).Предполагая, что любые будущие учебные мероприятия будут сосредоточены на правильной деятельности (что само по себе позволило бы сэкономить пять недель), что можно сделать, чтобы сократить сроки обучения? Помните, что через 34 недели были достигнуты только ожидания приемлемого качества, и потребовалось еще несколько недель, чтобы подтвердить стабильность качества на этом уровне. На графике показаны три повышения качества; это говорит о том, что дополнительные тренировки в эти моменты времени имели желаемый эффект.Проще говоря, чтобы сократить сроки обучения, мы включили в наше будущее обучение мероприятия, которые происходили в это время, чтобы аналитики были полностью обучены, чтобы соответствовать нашим ожиданиям. В сентябре 2010 года, после значительного ухода из первоначальной группы аналитиков, к группе присоединились восемь новых аналитиков. В этом случае все обучение проводилось на месте в Индии одним из первых аналитиков предыдущего года при поддержке коллег как в Индии, так и, в гораздо меньшей степени, в Великобритании.Эта группа аналитиков начала живую работу после двух недель обучения. На приведенной ниже диаграмме SPC показано, что начальный средний балл по качеству составляет 92,3 процента. Всего за четыре недели поддержки и наставничества средний показатель для всей группы новых редакторов увеличился до 96,6 процента, что на 1,5 процента выше, чем у первоначальной группы стажеров, на достижение которой потребовалось более восьми месяцев. Рисунок 2: Процент проходов обучения, 2010 г. Не только показатели качества говорят сами за себя, но и необходимо учитывать экономию средств для второго пакета обучения.Первоначально мы отправили двух инструкторов на три недели в Индию, а затем подсчитали, что пять британских аналитиков потратили примерно 75 процентов своего времени в течение следующих девяти месяцев на поддержку новых индийских аналитиков (100-процентная проверка качества, анализ данных и дополнительные учебные занятия). По нашим оценкам, стоимость первоначального обучения для британской команды составляла приблизительно 140 000 долларов. Для группы, которая начала работу в сентябре 2010 г. и проходила обучение и наставничество на местном уровне в Индии, эта цифра по сравнению с бюджетом Великобритании составляла по существу 0 долларов. Получение подтвержденияВ ходе обучения, проведенного в 2009 году, вторая группа аналитиков прошла обучение по задаче, диаграмма SPC которой показана ниже. Эта диаграмма показывает прогресс качества в этой команде после их первоначального обучения. Рисунок 3: Показатели успешности прохождения обучения, вторая группа, 2009 г. В этой ситуации диаграмма показывает три основных повышения качества. В то время как 100-процентная точность была замечена на 11, 17 и 18 неделе, только на 21 неделе и далее согласованность на ожидаемом стандарте была достигнута.Опять же, как и в случае с первой командой, группа британских аналитиков в течение этого периода обеспечивала постоянную поддержку и обучение для достижения целевых показателей качества. В ноябре 2009 года один инструктор из Великобритании отправился в Индию, чтобы обучить дополнительную группу из восьми аналитиков в новом месте выполнению той же задачи. Следуя урокам, извлеченным из предыдущих тренингов, улучшенная программа дала следующие результаты. Рисунок 4: Показатели успешности обучения, вторая группа, 2009-2010 гг. С первой недели живой работы результаты оправдали наши ожидания.Благодаря отслеживанию производительности и использованию инструментов анализа «Шесть сигм» были достигнуты значительные улучшения в наших программах обучения. Эти достижения позволили снизить затраты на обучение благодаря правильному подходу с первого раза, а также получили производственные выгоды от более быстрого подключения хорошо обученных аналитиков к сети при последующем найме. Извлеченные урокиИз нашего опыта обучения извлечены несколько ключевых уроков, которые демонстрируют, как выполнять одну и ту же задачу более эффективно.Наиболее важными факторами, которые мы обнаружили, были:
Вам также может понравиться 5 шагов к созданию эффективной программы обучения без отрыва от производстваНачнем с ужасающего факта для работодателей: 40% сотрудников получают плохой (или не получают) отпуск без отрыва от производства в течение первого года работы.А когда сотрудники уходят, это вам стоит. Вам необходимо , чтобы пройти программу обучения на рабочем месте в вашем бизнесе. Обучение на рабочем месте — это вложение времени и денег, но это также и инвестиция в ваш самый важный актив: ваших сотрудников. Что такое обучение на рабочем месте?Обучение без отрыва от производства или OJT — это программа, предназначенная для того, чтобы помочь сотрудникам получить практические знания на рабочем месте. Этот тип обучения включает сотрудников, использующих ресурсы, доступные им на рабочем месте, и позволяет им учиться, интегрируясь в повседневную рабочую среду. Обычно внутреннее обучение проводят менеджеры, сотрудники отдела кадров и опытные коллеги. Преимущества 0f OTJ Обучение без отрыва от производства, похоже, пойдет на пользу работодателям. В конце концов, хорошо обученные и квалифицированные сотрудники означают повышение производительности и роста. Но это еще не все. 1. Планируется, что он подойдет вашему бизнесуВаш бизнес уникален и предъявляет особые требования — обучение сотрудников на рабочем месте может помочь вам быстрее удовлетворить потребности вашего бизнеса. 2. Более счастливые, более лояльные сотрудникиКогда обучение на рабочем месте постоянно обновляется и актуально, сотрудники, вероятно, будут более привержены развитию своей карьеры в вашем бизнесе. Кроме того, они, вероятно, будут более счастливы и более взволнованы своей работой. 3. Создает пул «перспективных» сотрудниковПроводя обучение сотрудников на рабочем месте, вы создаете высококвалифицированную рабочую силу в своем бизнесе, а также формируете мышление «всегда учиться.” Это хорошо окупается, когда вам нужно продвигать менеджеров в будущем. У вас есть выбор из лояльных и квалифицированных сотрудников, которые уже знают ваш бизнес. 3. Привлекает сотрудников при приеме на работуЕсли ваша компания существует на жестком рынке труда или в отрасли, где трудно привлечь (и удержать) хороших сотрудников, обучение на рабочем месте может помочь. Это привлекательная льгота для сотрудников, которые хотят стать лучше, и указывает на возможность продвижения по службе. 4. Повышает гибкость вашей рабочей силыИсчезла позиция «это не моя работа», когда у вас есть хорошо обученная рабочая сила. Хотя вы не хотите обучать каждого сотрудника делать все (подробнее об этом позже), обучение может расширить возможности сотрудников за пределы узкого подхода, заключающегося в выполнении только минимума. Когда начинать обучение на рабочем месте? Для небольших или начинающих компаний может показаться, что обучение на рабочем месте не требуется.Однако в какой-то момент вам, вероятно, потребуется организовать программу обучения без отрыва от производства. Когда наступит этот момент? Изменения требуют обучения на рабочем месте, будь то смена сотрудников, повышение по службе или способ ведения бизнеса. Некоторые из наиболее распространенных изменений, требующих обучения на рабочем месте, включают:
Хорошее практическое правило — следить за хаосом или жалобами, которые окружают некоторые из перечисленных выше изменений. Если вы это видите, значит, вы уже отстали от тренировочной кривой. А вариант получше? Предположим, ваша компания растет и ей потребуется обучение без отрыва от производства, и начните планировать это прямо сейчас .Не ждите перемен и последующего хаоса. 5 шагов для успешной программы обучения на рабочем месте Создать программу тренировок несложно, если разбить ее на логические этапы. Метод ADDIE особенно полезен при запуске программы обучения с нуля:
Метод ADDIE является гибким, по сути он требует, чтобы вы обдумали, что вам нужно и чего хотите для вашего конкретного бизнеса, а затем соответствующим образом спроектируете и оцените. 1. Оцените своих сотрудников и навыки, необходимые для работыАнализ — особенно важная часть успешного создания программы обучения. Вы будете отвечать на такие вопросы, как:
Знайте, чего вы хотите в долгосрочной перспективе Во-первых, каковы ваши общие и стратегические цели? Это продуктивность? Прибыль? Лояльные сотрудники? Репутация сообщества? Продолжение роста как в финансовом плане, так и в коллективе? Запишите долгосрочные цели, которые вы хотите видеть.Помните об этом, выполняя остальную часть процесса оценки. Знайте, что требуется для каждой конкретной работы Оценка включает определение конкретных потребностей конкретных сотрудников и рабочих мест. Начните с перечисления квалификации, знаний, а также твердых и мягких навыков, которые требуются для конкретной работы. Вы пытаетесь дать определение того, на что способен идеальный сотрудник на этой конкретной работе. Затем укажите, какими навыками обладает большинство сотрудников по прибытии. Наконец, подумайте, когда вам приходилось повторяться или просить сотрудников переделать работу. Вспомните сбой в общении или совместной работе, которые замедляют работу. Лучше всего сделать это для каждой должности или команды в вашей компании. Теперь у вас есть лучшая картина, позволяющая сравнивать то, что нужно сотруднику, и то, что у него обычно есть. Этот пробел и заполнит ваше обучение. Определите необходимые инструменты и системы Посмотрите на составленный вами список, в котором вы определили недостатки в работе сотрудников.Было ли это вызвано исключительно отсутствием у сотрудника навыков и образования, или его можно винить в инструментах и системах, с которыми им приходилось работать? Прежде чем вы сможете создать программу обучения, вы должны убедиться, что эти инструменты и системы в порядке. Любое обучение в мире не улучшит продуктивность и производительность сотрудников, если то, с чем им приходится работать, сломается. Общие области поломки:
Убедитесь, что вы не просите своих сотрудников использовать неисправные инструменты и системы.Упростите и обновите все, чтобы любая тренировка выглядела как движение вперед, а не пустая трата времени. 2. Разработка программы обученияРешите, какие форматы и материалы лучше всего подходят для ваших целей и вашего рабочего места: обучение в классе, наставничество и структурированные программы — все это варианты. Структурированные программы обучения на рабочем месте являются самыми базовыми, ориентированными на конкретные задачи и полезны для сотрудников, которые выполняют повторяющиеся задачи, например, на производстве. Используя стандартизированный для компании контрольный список необходимых задач, инструктор (обычно коллега, который регулярно выполняет эти же задачи) работает с новым сотрудником. После того, как новый сотрудник продемонстрирует необходимые навыки, его отчисляют, чтобы начать работу. Однако, если текущая работа более плавная, чем повторяющаяся, вам понадобится опытный преподаватель. Не все учатся одинаково, и хороший тренер должен определять, как учится сотрудник, чтобы эффективно применять обучение к ним.Некоторые люди учатся по:
Хотя вы не сможете адаптировать весь учебный курс к каждому стилю обучения, это, по крайней мере, позволяет вам создать набор возможных вариантов. Например, вы можете позволить новому сотруднику выбрать, пройти ли письменный тест, поговорить или поиграть, чтобы проиллюстрировать свои новые знания. 3. Развивайте свое обучение с помощью правильных материаловКак только вы узнаете, как будет выглядеть ваше обучение, вы сможете найти материалы для конкретизации плана ваших тренировочных целей в различных местах: Решите, как часто будет проходить обучение Обучение на рабочем месте редко бывает разовым, а периодическое обучение на протяжении всей карьеры сотрудника является обычным явлением.Например, обучение на рабочем месте может включать такие обстоятельства, как:
Очевидно, что обучение должно быть постоянным делом, поскольку большинству сотрудников, в зависимости от их работы, необходимо будет оставаться в курсе изменений бизнеса. Использовать контур Разработайте программу обучения на рабочем месте так же, как вы бы набросали план, с каждым основным разделом, который является целью, которую вы хотите, чтобы сотрудник достиг, прежде чем переходить к следующему разделу. В конце каждого раздела определите, как вы будете оценивать успех сотрудников. Им нужно продемонстрировать вам навыки? Пройти тест? Сценарии ролевой игры с разгневанным клиентом? Каждая цель должна иметь определенный успех, который должен быть достигнут, прежде чем сотрудник перейдет к следующему этапу. 4. Орудие с правильными тренажерамиРеализовать программу обучения непросто. Прежде чем приступить к делу, убедитесь, что вы знаете лучших людей для проведения обучения, будь то менеджер, коллега / наставник или назначенный координатор обучения. Вы также можете отдать свое обучение на аутсорсинг и использовать штатного координатора для работы с компанией, проводящей обучение. Это может быть полезно, если у вас нет ресурсов или знаний для успешного обучения, или в случае использования высокоспециализированных систем или оборудования. 5. Оценка с учетом отзывов сотрудниковОпределите, насколько успешна ваша программа обучения без отрыва от производства, с помощью простого подхода: просто спросите. Воспользуйтесь опросом Используйте тщательно спланированный опрос, обеспечивающий анонимность, и рассмотрите возможность проведения опроса во время, сразу после и через несколько месяцев после обучения. Ищите улучшения в работе сотрудников Повышение эффективности работы сотрудников почти всегда положительно влияет на прибыль и рост. Вы можете измерить улучшение работы сотрудников, сравнив показатели производительности до и после обучения (например, более высокие комиссионные от продаж, большее количество собранных предметов и т. Д.). Мониторинг удержания сотрудников Обратите внимание: ваши обученные сотрудники остаются на работе дольше, чем вы работали до обучения? Некоторые вещи измерить труднее; однако, как и обслуживание клиентов и отношения. Наблюдение и беседы с менеджерами помогут вам лучше понять, что происходит в разных отделах. В целом, вы должны доверять своей интуиции. Если вы заметили улучшение культуры на рабочем месте, которое совпадает с достижением целей компании, это то, что вы ищете. – Обучение без отрыва от производства поможет вам построить будущее вашего бизнеса, взяв за основу ваших сотрудников. Надеюсь, это руководство поможет вам начать делать OTJ реальностью в вашем бизнесе. Как создать эффективную программу обучения и развития сотрудниковЧто такое программы обучения сотрудников?Программы обучения сотрудников разработаны, чтобы помочь сотрудникам улучшить свои навыки и знания, чтобы они могли выполнять свою работу более эффективно, продуктивно и / или безопаснее.Компании обычно разрабатывают программы обучения и повышения квалификации для адаптации и обучения новых сотрудников или повышения квалификации существующих сотрудников. Во время Второй мировой войны обучение сотрудников стало все более распространенной практикой. Многие рабочие приобрели новые навыки для поддержки военных действий, и окончание войны привело к всплеску промышленной деятельности, требующей более подготовленных сотрудников. По мере развития технологий, более широкое использование компьютеров и автоматизации привело к появлению нового подхода к обучению сотрудников, когда фирмы и работодатели передают обучение третьим сторонам.Благодаря постоянным инновациям в обучении сотрудников работодатели добились повышения производительности труда и улучшения социального, психического и психологического здоровья своих сотрудников. Как правило, теперь компании знакомят сотрудников с их обязанностями, новыми навыками, корпоративной культурой и другими важными темами. Обучение теперь является регулярной частью работы большинства людей, и растущие компании понимают, что одним из ключей к повышению производительности и успеха является повышение квалификации сотрудников. Преимущества программ обучения и развитияЕсли все сделано правильно, программы обучения сотрудников могут улучшить общую производительность организации. Такое обучение должно оказаться полезным как для сотрудников в отдельности, так и для компании в целом. Конечно, разработка этих программ требует определенных затрат. Помимо финансовых вложений, обучение отвлекает сотрудников от обычного ведения бизнеса. Но многие организации считают, что эти программы стоят своих затрат.Вот несколько основных преимуществ программ обучения сотрудников
* Действительно, опрос, n = 438 Примеры эффективных методов обучения сотрудниковРаботодатели обычно используют пять общих методов обучения. Вот разбивка каждого метода, включая советы, которые помогут вам выбрать, какой из них подходит вашим сотрудникам. АудиторияСертифицированные фасилитаторы обычно проводят учебные семинары или программы в классе. Обычно аудиторные занятия проводятся с помощью аудиовизуальных материалов, презентационных слайдов, раздаточных материалов и других материалов. Этот тип обучения эффективен для больших групп и гарантирует, что группы сотрудников обучаются по одному предмету одновременно. Многие сотрудники находят это полезным, потому что могут прямо на месте задать вопросы фасилитатору. ИнтерактивныйИнтерактивное обучение может быть рентабельным и полезным для обучения больших групп сотрудников. Это особенно полезно для обучения удаленных сотрудников или сотрудников, которые работают в разных часовых поясах или странах. В интерактивном обучении используются игры, викторины, симуляции и другие методы для подтверждения обучения. Это также позволяет сотрудникам практиковать свои навыки или новые знания в реалистичных сценариях работы. На рабочем местеЭтот подход к обучению сотрудников требует, чтобы сотрудники учились при выполнении своих обязанностей. Обучение на рабочем месте эффективно для новых сотрудников, потому что они полностью погружены в свою рабочую среду. Сотрудники учатся у своих коллег и быстро понимают рабочую среду и потребности клиентов.Этот метод также полезен для работодателей, которым необходимо, чтобы их сотрудники немедленно приступили к работе. Онлайн-обучениеОнлайн-обучение или электронное обучение — один из наиболее часто используемых и эффективных методов обучения. Видео, веб-семинары и электронные книги могут быть доступны в Интернете для сотрудников, чтобы они могли читать, смотреть или слушать в свободное время. Этот тип обучения сотрудников может быть хорошим вариантом, если вы ищете что-то гибкое. Виды программ обучения и развития сотрудниковПомимо методов обучения, перед разработкой программы обучения сотрудников следует учитывать ряд других факторов.
Стоимость программ обучения сотрудниковСогласно отчету отрасли обучения за 2018 год, средняя стоимость обучения на одного сотрудника составляет 1096 долларов США для компаний со 100-999 сотрудниками. В отчете также подсчитано, что работодатели предлагают в среднем 46,7 часа обучения на одного сотрудника в год. Помимо прямых затрат, важно также учитывать дополнительные затраты на программы обучения сотрудников. Возможно, вам придется заплатить за аренду помещения, например конференц-зала, для проведения учебной программы, если только вы не прошли обучение на своем рабочем месте.Кроме того, после обучения сотрудников некоторые могут ожидать увеличения заработной платы, поскольку они приобрели больше навыков. Однако, хотя обучение может показаться дорогостоящим, исследования показывают, что средняя стоимость замены наемного работника составляет от шести до девяти месяцев зарплаты. Реализуя эффективную программу обучения и развития, вы можете снизить текучесть кадров и не платить еще больше за замену персонала. Как создать эффективную программу обучения сотрудниковПланирование имеет решающее значение при создании эффективной программы обучения сотрудников.Вот несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы спланировать и реализовать программу, которая поможет обеспечить стабильную окупаемость ваших инвестиций: 1. Выполните оценкуПервым шагом является оценка любых пробелов в таких областях, как производительность, обеспечение качества и удовлетворенность сотрудников. Проведите интервью с руководителями и работниками или попробуйте рассылать анонимные опросы. Узнайте, долго ли новым сотрудникам удается найти свой путь, или же узкие места влияют на вашу прибыль.Например, ваши конкуренты предлагают более эффективные программы тренировок? Считают ли сотрудники, что есть области, в которых им требуется дополнительная поддержка? Наряду с выяснением целей вашего персонала, открытое общение позволяет вам определить предпочтительный метод обучения ваших сотрудников и получить более полное представление о потенциальных пробелах. 2. Определите необходимые компетенцииКомпетенция — это общий термин, обозначающий группы навыков, знаний, поведения и способностей, которые необходимы для успеха организации в целом, а также каждого сотрудника на его конкретной должности.Вот несколько примеров компетенций:
После того, как вы определите компетенции, которые ваша компания хочет развивать, вы можете определить обучение, необходимое для их развития у ваших сотрудников. 3. Проконсультируйтесь со специалистамиЕсли у вас нет штатных специалистов по обучению сотрудников, подумайте о том, чтобы проконсультироваться со сторонними специалистами, которые помогут вам составить план обучения сотрудников и подготовить соответствующие материалы.Вы можете нанять учебного дизайнера или работать в местной государственной школе или муниципальном колледже. Вы также можете сотрудничать с государственным учреждением, которое уже предоставляет то обучение, которое вам нужно. 4. Разработать целевой план обучения и развитияВ вашем плане обучения и развития должны быть указаны цели обучения, направленные на усиление слабых мест. План должен включать анализ проблемных областей и то, как программа будет решать каждую из них.Он также должен описывать, что повлечет за собой программа (например, классы на месте или онлайн-тренинги), бюджет, который показывает все расходы, какие награды или сертификаты получат стажеры после завершения программы и как будут оцениваться результаты. Подробнее: Создание плана развития карьеры для ваших сотрудников 5. Включите наставничество и коучингНаставничество — ценное дополнение к любой программе обучения и развития, потому что оно побуждает вашу команду строить отношения друг с другом.Это очень важно, особенно для менее опытных сотрудников. Вот несколько советов, которые помогут убедиться в успехе вашей программы наставничества:
После того, как вы определили потенциальные совпадения, создайте соглашение о наставничестве, в котором четко изложены принципы программы наставничества, чтобы вы могли уточнить ожидания и формализовать отношения. 6. Провести тестовую программуКак только ваш план будет одобрен, но прежде чем вы начнете его приводить в действие, проведите пилотную тренировку, чтобы увидеть, что работает хорошо, а какие области нуждаются в доработке.На этом этапе гораздо легче выявлять и устранять ошибки, чем когда выполняется полная программа. Подумайте о том, чтобы участники заполнили анкету, чтобы оценить, какие части, по их мнению, работают хорошо, а в каких, по их мнению, необходимы улучшения. 7. Измерение результатов обученияИзмерение результатов вашей программы обучения сотрудников, вероятно, является наиболее важным шагом. Проведите собеседование и опрос руководителей и рабочих, чтобы узнать, реализуются ли желаемые изменения.Видят ли менеджеры улучшение поведения? Есть ли снижение текучести кадров с течением времени в результате проведения дополнительного обучения? Чувствуют ли сотрудники себя более успешными? Попросите участников количественно выразить эти изменения. Например, тратят ли рабочие меньше сверхурочных из-за повышения производительности? Сообщают ли вам цифры, что производительность увеличилась так, как вы ожидали? Компании любого размера могут получить выгоду от внедрения хорошо продуманных программ обучения и развития сотрудников.Они помогают организациям оставаться инновационными и конкурентоспособными, повышая мотивацию и удовлетворенность сотрудников. Статьи по теме: Планирование учебной сессии — изучение навыков с MindTools.com © iStockphoto План тренировки — это дорожная карта вашего урока. Представьте, что вы только что провели тренировку. К сожалению, все прошло не так хорошо, как вы надеялись. Во-первых, вы забыли осветить некоторые важные моменты в своей презентации. Затем у вас не хватило времени, чтобы отвечать на вопросы, потому что вам пришлось менять сеанс «на лету», чтобы покрыть пропущенные моменты. В общем, вы не уверены, что люди узнали то, что им нужно знать, и желаете, чтобы у вас был более четкий план на сеанс. В этой статье мы рассмотрим, как эффективно спланировать тренировку. Что такое план тренировки?План учебного занятия, также называемый планом обучения, представляет собой систематизированное описание действий и ресурсов, которые вы будете использовать, чтобы направить группу к определенной цели обучения. В нем подробно описывается предмет, который вы будете преподавать, сколько времени должен длиться каждый раздел, методы обучения по каждой затронутой теме и меры, которые вы будете использовать, чтобы проверить, усвоили ли люди то, что вам нужно, чтобы они выучили. Это может быть как простой краткий план, так и более сложный, со сценариями, подсказками и списками вопросов, которые вы планируете задать. Зачем нужен план тренировок?Чтобы спланировать хорошую тренировку, нужно время. Однако эта подготовка принесет пользу вам и вашим стажерам. Как вы планируете, вы визуализируете каждый шаг класса. Это поможет вам убедиться, что вы обдумали все, что вам нужно сказать, и представить информацию в логическом порядке. Вы также сможете подготовиться к тому, что людям будет сложно понять. После занятия вы можете использовать свой план, чтобы определить, что прошло хорошо, а что нет, чтобы вы могли адаптировать его для будущих уроков. Наконец, план тренировок будет бесценным для заменяющего инструктора, если вы не можете прийти на занятия. Как разработать план сеансаДля разработки плана тренировки полезно использовать стандартный шаблон плана тренировок. Это поможет вам систематизировать материал по сессиям и избежать дублирования тем. Вы можете скачать шаблон плана урока здесь. Затем, чтобы спланировать сеанс, выполните следующие действия. Шаг 1: Определите цели обученияВаш первый шаг — указать, что вы хотите, чтобы обучаемые узнали, и определите, как вы это будете измерять. Подумайте над этими вопросами:
Совет 1: Вы можете использовать модель учебных целей ABCD Это поможет вам понять свое умение A , определить поведение B , необходимое в конце сеанса, указать условия C , при которых будут использоваться знания, и определить требуемый уровень знаний D . Совет 2:У вас должна быть только одна или две учебные задачи для каждого класса. Если у вас есть больше, у вас, вероятно, будет слишком много информации, чтобы охватить, и слушатели могут чувствовать себя перегруженными информацией. Шаг 2: Уточнение ключевых тем и связанных понятийВаш класс будет сосредоточен на нескольких центральных идеях или навыках, но вам нужно будет объяснить связанные концепции, чтобы достичь ваших целей обучения. Перечислите свои ключевые темы и связанные с ними концепции, а затем сгруппируйте их вместе, например, используя диаграмму сходства. Шаг 3: систематизация материалаКогда у вас будет общее представление о том, что вам нужно охватить, составьте план урока. Перечислите все моменты, которые вам нужно охватить, в том порядке, в котором вы их охватите. Используйте цикл обучения 5 E Теперь вставьте информацию из плана в шаблон плана тренировки.Сверьтесь со своим первоначальным документом для мозгового штурма, чтобы убедиться, что вы охватили все, что вам нужно сказать. Кроме того, сравните свой шаблон с вашими целями на занятие, чтобы убедиться, что вы их достигнете. Шаг 4. Методы представления плана А теперь подумайте, как вы будете преподавать этот материал своим ученикам. Лучше всего использовать несколько разных подходов к презентации, чтобы заинтересовать студентов и привлечь людей с разными стилями обучения. Подпишитесь на нашу рассылку новостейПолучайте новые карьерные навыки каждую неделю, а также наши последние предложения и бесплатное загружаемое учебное пособие по личному развитию. Прочтите нашу Политику конфиденциальности Рассмотрите возможность использования этих упражнений во время тренировки:
После того, как вы решили, какие методы обучения использовать, отметьте их в своем шаблоне. Шаг 5. Включите оценкуА теперь подумайте, когда вы проверите, поняли ли учащиеся ключевые моменты.Включите обучающие проверки и сеансы вопросов и ответов и включите их в свой шаблон. Также подумайте, как вы будете оценивать сеанс. Вы можете использовать формальный подход к измерению, согласованный с четырехуровневой моделью оценки обучения Киркпатрика. Шаг 6. Сосредоточьтесь на времениНаконец, подумайте о времени вашего сеанса.Для усвоения некоторых концепций или навыков потребуется больше времени, чем других, поэтому определите их заранее и дайте студентам дополнительное время для усвоения или практики материала. Запишите время, которое вы выделите для каждой концепции или раздела в вашем плане тренировок, и убедитесь, что у вас достаточно времени, чтобы сосредоточиться на основных концепциях — если у вас недостаточно времени, вам нужно проводите дополнительные занятия или сузьте свои учебные цели и уменьшите количество тем, которые вы планируете охватить. Примечание:Вы можете использовать те же шаги, чтобы создать план онлайн-тренировки. Однако вы захотите предоставить учащимся дополнительное время, чтобы они могли войти на обучающую платформу, задать вопросы по этому поводу и решить любые технические проблемы. Вам также нужно будет включить дополнительные возможности для проверки понимания, потому что может быть труднее увидеть, полностью ли ученики поняли урок, когда вы находитесь не в одной комнате с ними. Задавайте частые открытые вопросы, чтобы подтвердить понимание. Пример плана тренировкиПример ниже показывает план завершенной тренировки. Цель обучения: Научить новых членов команды в центре обработки вызовов более эффективно обрабатывать сложные вызовы клиентов.
Ключевые моментыПлан тренировки представляет собой полезный формат для размышлений о действиях и ресурсах, которые вы будете использовать, чтобы направить группу к цели обучения. Чтобы создать эффективный план тренировки, выполните следующие действия: Шаг 1: Определите свои цели. На создание планов тренировок нужно время, но они гарантируют, что информация, которую вы должны преподавать, следует логической последовательности. Это поможет вашим ученикам освоить его и, в конечном итоге, понять и сохранить его. |