Сколько нужно пить воды в день калькулятор: Страница не найдена — akvaufa5.ru

Сколько пить воды ребенку или человеку? Cчитаем на калькуляторе

Вода – прозрачное, без вкуса и запаха, практически бесцветное вещество, которое является основным компонентом нашей планеты, жизненно-важная жидкость для всех известных живых организмов, для всех известных форм жизни. Так пить или не пить? На самом деле, это не вопрос, потому что без воды ваш организм обязательно даст сбой. А сколько пить нужно, чтобы всё было оки-доки? Как раз для этого у нас и есть калькулятор потребления воды, он должен быть сверху. Но нужно отметить, что пить можно не любую воду. Вода, пригодная для потребления человеком, называется питьевой водой. Вода, которая не является питьевой, может быть сделана пригодной для питья путем фильтрации или дистилляции, ну или с помощью других способов.

Сколько пить воды – на самом деле, вопрос неоднозначный. Существуют конечно общепринятые нормы, но не всё так просто. Индивидуальные факторы могут сдвинуть любые эталоны, во благо, конечно. Например, человеческое тело содержит от 55% до 78% воды, в зависимости от размера тела, и для нормального функционирования нашему организму требуется от одного до семи литров воды в день, чтобы избежать обезвоживания. Но точное количество потребления зависит от уровня активности человека, температуры окружающей среды, влажности и других факторов. Кроме того, помимо питья чистой воды, существенная часть так называемой нормы поступает в наш организм с пищей или напитками. Важно и то, в каком вы сейчас состоянии. То есть, болеете или нет, и да-а-же если нет, то такая штука как стресс, если имеет место быть – это супер-фактор. А вы знали, что водой можно отравиться? Знали – молодцы, а если нет – знайте, это называется гипергидратацией и, между прочим, может быть фатальным. Но бояться не нужно, просто читайте дальше и всё будет оки-доки!

Ну так вот, основная рекомендация гласит, что человеку в среднем требуется 2.5 литра в день, мужчинам около 3, кормящим грудью матерям особая прибавка и в итоге 3 литра в сутки. Думая о том как расчитать норму, следует лишь помнить, что всё это включая воду, получаемую непосредственно из еды и напитков. А это, как утверждают великие умы [учёные], уже около 1.8 литра. Другими словами, если ваша норма 2.5 литра и сегодня в вашем меню много супа, а слово фитнесс вам чуждо, тогда отнимаем 1.8 и получаем 0.7 чистой воды, которую следует потребить. Сколько пить воды ребенку – вопрос индивидуальный, нужно посчитать.

Да, тут есть спорные моменты, некоторые считают, что еду и напитки не нужно учитывать. Но чтобы вы знали, медицинская литература отдает предпочтение более низкому потреблению, обычно 1 литр воды для среднего мужчины, но конечно, исключая персон с дополнительными потребностями, вроде физических упражнений (секс тоже считается!), теплой погоды и т.п. и т.п. Также, популярный стандарт «8 стаканов воды в день», не имеет реальной научной основы, кажется. В общем помните одно, что адекватное потребление жидкости помогает предотвратить множество проблем, включая запор 🙂

Вот вам совет, придерживайтесь нормы, но слушайте свое тело – не терроризируйте его обезвоживанием или чрезмерным питьём. И будьте прекрасны, ну или… ещё что-то там!

Калькулятор расчета алкоголя на банкет

Планируете банкет или фуршет? Собираетесь отметить с друзьями день вашего рождения, долгожданный юбилей или погулять с размахом на свадьбе и не знаете, как рассчитать необходимое количество вин и крепкого алкоголя, а также еды на всех гостей? На сайте L-Wine с помощью специального онлайн-калькулятора вы сможете легко посчитать, сколько спиртного предстоит брать на определенное количество человек.

Команда L-Wine освободит вас от необходимости рассчитывать на бумажке, сколько предстоит покупать различного алкоголя! Не важно, что за мероприятие планируется, свадьба или юбилей, онлайн-калькулятор алкоголя сам за вас посчитает, сколько брать шампанского, а сколько крепких спиртных напитков (виски, рома, водки и не только).

Чтобы расчет был наиболее точным, вам понадобится указать тип мероприятия (фуршет на день рождения или юбилей, свадьба или банкет), время года, в которое оно планируется, и посчитать примерное количество приглашенных человек – сколько среди гостей будет женщин, а сколько мужчин. Также калькулятор в онлайне попросит вас указать продолжительность мероприятия, бюджет на алкогольные напитки (исключая бюджет на еду) и сколько примерно ваши гости обычно употребляют спиртного. И на основе этой информации рассчитает, какие напитки предстоит покупать на мероприятие и в каком количестве.

Вам не придется ломать голову и рассчитывать, сколько бутылок вина, шампанского и других спиртных напитков брать на день вашего рождения, где будет 30 человек, 5 из которых обычно предпочитают к еде рюмку водки. Онлайн-калькулятор поможет произвести все расчеты и посоветует, какой тип спиртного из портфолио L-Wine лучше покупать на ваше мероприятие.

На нашу команду специалистов можно рассчитывать! В портфолио L-Wine мы отобрали лучшие образцы разнообразных спиртных напитков: шампанское, классические и аутентичные вина, а также крепкие алкогольные напитки, в числе которых коньяк, виски, ром, водка и многое-многое другое).

Сколько нужно выпивать в день воды по весу здоровому человеку: калькулятор

Сколько нужно пить воды в день, чтобы человек оставался сильным, здоровым, а обмен веществ работал как швейцарские часы? Вопрос не так прост, как кажется, потому что тело зависит от условий своего существования.

Считается, что нужно два и более литра в день, однако разным людям необходимо выпивать больший или меньший объем жидкости, и даже один и тот же человек пьёт по-разному в зависимости от температуры окружающей среды или физической нагрузки. Некоторые физиологические состояния накладывают свои ограничения.

Общепринято считается, что надо выпивать около 2 литров в сутки, за меру принят стакан 250 мл (8 в день), но давайте посчитаем, а сколько должен пить взрослый на кг массы тела согласно научно подтвержденным нормам.

Суточная норма воды взрослому

Мы вышли из океана миллионы лет назад, но наша кровь по составу и сейчас близка к его водам. В начале жизни тело человека состоит на 97% из воды, а к старости её количество снижается до 57%. Здоровье зависит от гидратации тканей в той же степени, как и от того, много ли вы получаете кислорода и питательных веществ.

Суточная норма воды установлена в 2 литра на всех сайтах по похудению и ЗОЖ, но для чего пить так много? И действительно ли конкретно вам нужно столько? Или может, вам надо чуть больше?

Используя калькулятор, учтите, что в этот объем вошла вся влага продуктов, а не только содержимое чашек и стаканов. Учтите, что многие фрукты состоят из сока чуть не на 95%, а суп и вовсе жидкий продукт. Вы рассчитали свой объем, сколько нужно выпивать в день воды, а дальше мы попробуем разобраться в тонкостях.

Сакральные 2 литра в день или 8 стаканов

Откуда повелось, что 2 литра (8 стаканов) нужно всем? Этот ответ можно давать только сферической женщине в вакууме с весом 50 кг при 20 градусах за бортом, в условиях полной неподвижности. На самом деле, сколько воды надо пить в день это индивидуальный вопрос.

Как рассчитать должный объем в сутки, рекомендация врачей

Знать, сколько воды пить в день, особенно важно тем людям, которые имеют проблемы с сердцем. Рекомендации врачей-кардиологов говорят об ограничении жидкости не более 1.5 литров в сутки плюс не употреблять соль более чем 1.5 грамма в день. В тяжелых случаях даже меньше.

Больше пить может позволить себе только совсем здоровый человек, и для него это будет реально полезно. Вода – участник всех процессов обмена. И если почки здоровы, а сердце сильное, чем больше пьёшь, тем лучше. Это факт.

Как приучить себя столько выпивать жидкости

Рассчитайте у нас, сколько нужно пить воды в день по весу, но отнеситесь к цифре осторожно и вдумчиво.

В отношении потребления жидкости организм всегда диктует правильные желания.

Вода не обладает особым вкусом или непосредственным действием на ЦНС, чтобы вызывать привыкание или зависимость. А значит, желания правильны. Какая польза заставлять себя пить, если тело сопротивляется? Никакой. Только лишний труд почкам.

Советуем узнавать свой организм ближе, чутко слушая собственные потребности. Имейте при себе воду всегда, чтобы пить, когда хочется, и тогда задача, как заставить себя хлебать лишнее, просто не появится.

Особые случаи потребности в воде

Иногда состояние здоровья вынуждает ограничивать себя. Дети разного возраста тоже потребляют больший или меньший объем, так как сильно различается их питание и физическая активность.

Вредно ли много пить беременным

Беременной пить большой объем жидкости врачи категорически запрещают, особенно начиная с 20 недели. Дело в том, что при беременности увеличивается объем циркулирующей крови, и на сердце, почки и так ложится лишняя нагрузка.

В первом и втором триместре ребенок растет, и его матери можно пить воду в любом объеме, сколько хочется. Начиная с середины второго триместра рекомендуется свести к минимуму потребление соли и ограничить жидкость 1.5 литрами в сутки. Учитывать следует не только любой напиток, но и фрукты, супы, и прочие жидкие продукты питания.

Подобный подход предотвращает развитие тяжелого осложнения беременности – позднего гестоза. Не будет отеков, повышенного давления, белка в моче. Организм справится со своей работой.

Какое количество и почему надо потреблять ребенку

Надо ли давать воду новорожденному на грудном вскармливании и сколько? Однозначно ответить на этот вопрос нельзя. Если на улице очень жарко, грудничок потеет, то пара лишних глотков пойдет на пользу, а вот если давать воду просто так, для ребенка это плохо. Он будет медленно набирать вес, так как жидкость вытесняет из его питания грудное молоко. Желудок у крохи слишком маленький.

Ребенок, отлученный от груди, должен всегда иметь возможность пить чистую воду при возникновении желания. Поверьте, уж кто-кто, а дети точно не будут забивать себе голову расчетами, они просто удовлетворяют насущную потребность, и не выпьют лишнее.

Однако следить, сколько пьет ваш ребенок, необходимо. Если он превратился в настоящего водохлеба, стоит насторожиться и обратиться к врачу.

Чрезмерная жажда один из ранних симптомов сахарного диабета.

Зачем нужна жидкость для похудения

Сколько нужно пить, чтобы похудеть? Что такое водная диета? Когда и как нужно пить воду для похудения?

Ленивые люди, не любящие считать калории и себя ограничивать, создали целый культ водопития перед, после и даже вместо еды.

Определенный смысл в этом есть. Человеческий обмен веществ нуждается в достаточном поступлении жидкости, она катализатор всех процессов. А если выпить прохладной чистой воды перед едой, вы быстрее почувствуете насыщение за столом, и меньше съедите.

Пьем без вреда для организма: есть ли смертельная доза?

Вы сейчас смогли рассчитать, сколько нужно пить воды в день здоровому человеку, но что будет, если вы силой заставите себя пить не ваши 1.5-3 литра, а раз в 5 больше? Можно ли умереть от воды, попросту ей отравившись?

Да, смертельная доза есть, и она зависит от работоспособности ваших почек. При чрезмерном водохлебстве возможна водная интоксикация организма, развитие острой сердечной недостаточности и даже отека мозга. С этой патологией связаны мифы о воде после тренировки.

Не отказывайте себе в удовольствии выпить чистой, а лучше минеральной воды при каждом ощущении жажды, но не пытайтесь заливать в себя слишком много, больше чем нужно. Вы не станете от этого худее или красивей.

Сколько человеку нужно пить воды в день

Раньше в детстве, когда приснится плохой сон, мама говорила – иди, открой кран с водой и проговори сон на воду, он уйдет и не сбудется. Почему? Не знаю… А помните, массовое помешательство советских людей Кашпировским и Чумаком? Эти банки, полные воды, которые ставились перед телевизором, практически в каждой квартире, как только известный дядечка с экрана начинал водить руками. Все верили, что вода заряжается, и потом чудесным образом избавит всех от болезней.

Вода издревле признавалась людьми чем-то таинственным, способным впитывать в себя энергию людей, и избавлять от болезней. Взять, например, крещенские купания. Так вот, эти мысли натолкнули меня на идею написать статью o воде. Тем более моему ребенку, в последнее время все врачи советуют пить больше воды.

А зачем? Что она из себя представляет? Насколько она полезна? И сколько должен пить воды в день человек?

Поговорим об этом подробнее.

Что такое вода?

O воде написано много, много проведено исследований. И на сегодняшней день учеными доказано, что вода имеет шестигранную молекулярную структуру, и в случае какого-либо воздействия на нее эта структура способна меняться. Кстати, это не обязательно должно быть какое-то химическое или механическое воздействие, даже информационное — способно влиять на структуру воды.

Что же получается, массовое помешательство было не спроста? Не будем вдаваться в детали, просто не забывайте, доброе слово и кошке приятно. А в нашем случае, даже воде…

Польза воды будет гораздо больше, если выпивая стакан чистой водички, Вы будете думать o чем-то положительном и добром. Тем более, что были проведены различные опыты, например: в два сосуда наливали одинаковую чистую воду, но затем в первом случае на воду говорились позитивные слова: молитва, слова «любовь», «благодарность» и т.п., а на другую — негативные, агрессивные.

Затем был взят анализ воды, и обнаружено, что там, где говорили негативные вещи, молекулярная структура была сильно деформирована, а в другом сосуде, вода имела четкую правильную форму.

Все это лишь доказывает, что вода – живая инстанция, которая впитывает в себя наши эмоции, и под их воздействием способна меняться.

Человек состоит из воды, поэтому польза воды для организма бесценна, а какая она будет, с каким информационным полем решать Вам…

В чем польза воды?

Вода способствует выведению токсинов из организма

Вода способствует нормальному функционированию суставов и мышц

Вода омолаживает кожу, насыщая ее изнутри

Вода способствует поддержанию иммунитета, поскольку отсутствие нужного количества жидкости в организме приведет к обезвоживанию, а значит к незащищенности и сухости слизистых. Кстати, почитайте подробнее об иммунитете: Как укрепить иммунитет в домашних условиях.

Вода просто необходима нам для нормальной жизнедеятельности.

Сколько воды нужно пить в день взрослому?

Итак, количество выпиваемой жидкости для взрослых традиционно определяется от 1.5 – до 3 литров. Эта дневная норма для человека включает в себя все жидкости: супы, чай, сок, компоты и т. п. Кстати, если вы хотите пить не только вкусный, но и полезный чай, то рекомендуем обратить внимание на травяные чаи. О них можно прочитать в этой статье.

Хочу отметить, что большую часть от этого количества лучше выпивать в первой половине дня.

Нельзя пить воду меньше чем за 30 минут до еды, и час после.

Еще один нюанс, нельзя запивать еду, особенно холодной водой. Это в основном распространено в ресторанах быстрого питания – фаст-фуды. Почему? Да просто, холодный напиток (в частности, кока-кола со льдом) очень быстро выталкивает пищу из желудка, тратится на это порядка 20 минут, а должен весь процесс переваривания проходить в пределах 3-5 часов. Это приводит к быстрому возврату чувства голода и отложению жиров.

Сколько пить воды в день? Калькулятор

Вам кажется, что вы пьете недостаточно в течение дня? Разобраться в этом Вам поможет калькулятор сколько пить воды в день.

В расчете используются данные, что в зависимости от веса, дневная норма воды для человека составляет в среднем 30 мл воды в сутки. То, сколько должен пить воды в день человек, зависит не только от веса, но и от других условий — температуры и влажности воздуха, физической нагрузки. Если вы находитесь в жарком помещении, или на улице лето, нужно пить больше чистой воды. После занятий спортом также следует пить чистую воду.

Сколько воды нужно пить в день ребенку?

От 50 до 200 мл воды в сутки может выпивать ребенок до года, в зависимости от того сколько ему месяцев, на каком виде вскармливания он находится: искусственном или грудном, от времени года.

После года эти нормы могут увеличиться, пропорционально желанию малыша. Пусть пьет столько сколько требуется его организму, если нет противопоказаний. Однако, если ребенок испытывает постоянную жажду в любое время года, следует показать его врачу.

К 3-4 годам норма жидкости, в том числе воды, компота, сока, супов для ребенка составляет около 1 литра в сутки.

Но не забывайте, что все эти показатели исключительно рекомендательного характера, в случае каких-либо заболеваний, нормы должен устанавливать врач.

Самое главное, не забывайте, что дети очень подвижные, и вода для их растущего организма просто необходима. Поэтому сколько давать воды ребенку определяйте по его активности. Главное предлагайте, потому что мой сын, например, если не предложишь, может просто не обратить внимания, что хочет пить, поскольку будет очень увлечен игрой.

слишком много это сколько? Калькулятор передозировки кофеина • Популярные калькуляторы • Онлайн-конвертеры единиц измерения

Расчеты и определения

Смертельная доза

По различным оценкам, полулетальная доза ЛД₅₀ (средняя доза вещества, вызывающая гибель половины членов испытуемой группы) кофеина составляет 150–200 мг на килограмм массы тела. Для людей с нарушенным метаболизмом кофеина эта доза еще меньше.

С добрым утром, любимая!

Повышенное давление нередко используют во время приготовления пищи, и в этой статье мы поговорим о том, какое давление используется во время заваривания кофе. Мы рассмотрим технику эспрессо, при которой напиток готовят с помощью горячей воды под давлением. Вначале мы поговорим о приготовлении кофе вообще, о том, какие вещества получают из кофейных зерен в процессе приготовления, и о разных методах приготовления кофе. После этого мы подробно обсудим роль давления в приготовлении эспрессо, а также увидим, как другие переменные влияют на вкус напитка.

Кофе

Спасибо!

Люди наслаждаются кофе по крайней мере с пятнадцатого века, а может даже и раньше, хотя у нас нет точных данных о более раннем приготовлении кофе. Историки утверждают, что первыми пить кофе начали жители Эфиопии, и что оттуда этот напиток распространился в Йемен и другие соседние страны, а из этих стран уже попал в Европу. По некоторым данным мусульмане-суфии использовали кофе в религиозных обрядах. На протяжении многих лет в арабском мире кофе был запрещен консервативными представителями исламского духовенства из-за его необычных свойств, но в конце концов этот запрет смягчили. Церковь в Европе тоже некоторое время не одобряла кофе по причине его популярности в мусульманском мире, но вскоре смирилась с растущим пристрастием к этому напитку в Европе. С тех пор кофе стал популярен по всему миру. Вероятно кофе — это первое, что придет вам на ум, если вы подумаете о типичном начале дня. Так что же такое кофе, как его готовить, и за что мы его так любим?

М-р-р-р-яу. Благода-р-р-рю!

Кофейные зерна — это косточки ягод растения семейства мареновые (Rubiaceae). В этом семействе много разнообразных видов растений, но наиболее широко используемые для приготовления кофе — это аравийское Coffea Arabica (сорт арабика) и конголезское Coffea canephora кофейное дерево (сорт робуста), причем сорт арабика более популярен. В английском языке кофейные ягоды иногда называют вишенками за их цвет и форму, но они не имеют никакого отношения к дереву вишни. Вначале кофейные зерна подвергают тепловой обработке, то есть жарят, а после этого из них готовят кофе, и во время этих процессов происходит экстракция различных веществ, включая ароматические масла и твердые частицы. Эти вещества создают особый вкус и аромат кофе и дают ему бодрящие свойства.

Насколько нам известно, одним из первых способов приготовления кофе было кипячение кофейных зерен в воде. Пробуя разные способы приготовления, люди заметили, что если кофе слишком долго находится в контакте с горячей водой, то напиток приобретает горечь, а если, наоборот, кофе варили недостаточно долго, то он становится кислым. Поэтому были разработаны различные способы приготовления, обеспечивающие наилучшую экстракцию. Пробуя разные методы приготовления бармены в кофейнях заметили, что давление улучшает процесс приготовления и вкус готового напитка, и так родилась техника эспрессо.

На протяжении столетий кофе готовили разными способами, и всё, что мы знаем о приготовлении кофе — это плоды сотен лет экспериментов на кухне. Именно благодаря этим экспериментам любители кофе определили оптимальную температуру, время обжарки и приготовления кофе, размер помола, и использование давления в процессе приготовления.

Вещества, которые получают методом экстракции из кофейных зерен в процессе приготовления

Старинная кофеварка эспрессо

Вкус кофе и его особые свойства зависят от химических веществ, которые получают в процессе обжаривания кофейных зерен и приготовления самого кофе. В этом разделе поговорим об основных веществах и о том, как разные методы приготовления влияют на их экстракцию.

Приготовление эспрессо

Кофеин

Кофеин — одно из основных веществ, получаемых во время экстракции из кофейных зёрен. Именно благодаря ему кофе даёт тем, кто его пьёт, заряд энергии. Кофеин также придает напитку характерную ему горечь. Если кофе готовят, используя технику эспрессо, то, по сравнению с другими методами приготовления, из молотого кофе получают больше кофеина. Но это совсем не значит, что если вы выпили одну порцию эспрессо, вы получили бо́льшую дозу кофеина, чем если бы вы выпили чашку кофе, приготовленную, например, в капельной кофеварке. Ведь порции эспрессо намного меньше по объёму, чем порции в больших чашках, в которых подают кофе, приготовленный в капельной кофеварке. Поэтому, несмотря на то, что в кофе эспрессо концентрация кофеина гораздо больше, общее количество кофеина в порции эспрессо меньше, чем в кофе, приготовленном другими методами, так как принято пить эспрессо очень маленькими порциями.

Тригонеллин

Тригонеллин — одно из веществ, придающих кофе его особый насыщенный аромат карамели. Вкус получают не во время приготовления, а во время обжаривания кофейных зерен. Благодаря тепловой обработке тригонеллин распадается на ароматические вещества, которые называются пиридинами.

Кислоты

Кофе содержит кислоты. Вероятно, вы это уже заметили, что если налить сливки в кофе эспрессо, и они сворачиваются. Три основных кислоты в кофе — лимонная, хинная, и яблочная. В кофе есть и другие кислоты, но в очень мизерных количествах.

Содержание лимонной кислоты уменьшается примерно вдвое после обжаривания. Цитрусовые нотки и кислота в кофе — именно благодаря лимонной кислоте. Так как содержание этой кислоты в кофейных зернах невелико, и во время экстракции оно снова уменьшается, то и вкус лимонной кислоты в кофе не очень сильный.

Благодаря яблочной кислоте в кофе чуть-чуть заметен запах яблок и груш, улучшающий его аромат.

Хинная кислота придаёт кофе кислый вкус, если его в течение продолжительного времени держат при температуре более 80 °С, например если его оставили в кофейнике с подогревом.

Яблочная кислота даёт кофе нотки яблока и груши и улучшает его вкус, поскольку она также привносит в кофе сладость.

Некоторые другие кислоты, которые попадают благодаря экстракции в готовый напиток: ортофосфорная кислота, которая дает кофе фруктовые нотки, уксусная кислота, дающая нотки лайма, и винная кислота, дающая кофе вкус винограда.

Углеводы

Кофе содержит ряд углеводов, которые делают кофе сладким. Вероятно, до этого вы даже не замечали, что кофе на самом деле несколько сладковат, особенно если вы думаете о кофе как о горьком напитке. Но сладость в нем всё же есть, и заметить её можно с практикой, особенно если вы пьёте эспрессо хорошего качества, сваренный человеком, который знает как правильно готовить кофе. Коричневый цвет жареного кофе — тоже благодаря углеводам. При тепловой обработке кофейные зёрна меняют цвет с зелёного на коричневый, так как в углеводах под воздействием температуры происходит реакция Майяра (химическая реакция между аминокислотами и сахарами). Цвет румяного хлеба, жареного мяса, овощей, и других продуктов — тоже результат этой реакции.

Сбалансированная экстракция всех этих и некоторых других компонентов и дает разнообразные и уникальные вариации вкуса и аромата кофе, которые мы так любим. Ниже мы рассмотрим ряд методов по достижению сбалансированного вкуса. Стоит отметить, что концентрация каждого вещества зависит от его исходного содержания в кофейных зёрнах. Это содержание зависит, в свою очередь, от почвы и других факторов, связанных с условиями выращивания кофейного дерева.

Порядок приготовления эспрессо

Кофе на рассвете

Техника приготовления кофе эспрессо включает следующие шаги:

Трамбовка. Необычное решение фотографа и любителя кофе — использовать 52-миллиметровую бленду в качестве подставки для трамбовки и для удлинения края портафильтра. Это гораздо удобнее, чем другие приспособления, например стаканчики от йогурта, к тому же в 10 раз дешевле «профессиональных» (читай: очень дорогих) приспособлений вроде подставок для трамбовки

Обжаривание кофейных зерен.
Помол зерен.
Дозировка кофе.
Засыпание молотого кофе в корзину портафильтра.
Трамбовка кофе в портафильтре. Этот шаг включает также разбивание комков и разравнивание кофе внутри корзины портафильтра.
Предварительное смачивание, которое возможно только в некоторых кофеварках эспрессо.
Экстракция кофе эспрессо. По-английски этот процесс называется также вытягиванием, так как в ранних ручных кофеварках эспрессо бариста в буквальном смысле тянул ручку, чтобы получить порцию эспрессо.

Во время приготовления эспрессо высокого качества хорошо использовать тяжелый темпер из нержавеющей стали.

В этой статье обратим особое внимание на этапы приготовления эспрессо, связанные с использованием давления, включая трамбовку, предварительное смачивание и само заваривание кофе.

Трамбовка

Во время приготовления порции эспрессо воду под давлением пропускают через портафильтр. При этом из молотого кофе экстрагируются вещества, которые дают напитку его свойства и вкус. Если порция кофе в портафильтре не утрамбована однородно, то вода потечёт через точки наименьшего сопротивления. Кофе в этих точках будет слишком сильно экстрагирован, в то время как в других местах он будет, наоборот, недостаточно экстрагирован. Это плохо отразится на вкусе кофе. Чтобы избежать этой проблемы, комки молотого кофе предварительно разрыхляют и только после этого трамбуют или, как теперь говорят, темпируют (от англ. tamping — трамбовать) его специальным приспособлением, называемым темпером.

Существует несколько способов избавиться от зон наименьшего сопротивления в молотом кофе. Один метод, называемый техникой распределения Вейса, используют, чтобы раздробить комки, образующиеся из-за масел, которые кофе выделяет во время помола. Делать это надо следующим образом:

Добавьте кофе в портафильтр;
Воспользуйтесь импровизированной воронкой для корзины портафильтра, чтобы при размешивании кофе не высыпался. Для этого можно присоединить к портафильтру стаканчик от йогурта или пластмассовую бутылку от сока с отрезанным дном;
Хорошо перемешайте молотый кофе тонкой палочкой, например китайской палочкой для еды или тонким деревянным шампуром;
Постучите по краям пластмассовой насадки, чтобы вернуть весь кофе назад в корзину портафильтра.
Следующий шаг — это непосредственно трамбовка.

Трамбовка — это процесс равномерного уплотнения порции кофе. Давление, оказываемое темпером на молотый кофе, должно быть достаточным для формирования плотной таблетки, которая задерживает поток воды под давлением. Каким именно должно быть давление — обычно определяют методом экспериментирования с разными величинами давления. Вначале можно попробовать рекомендованные значения для давления, а потом уже экспериментировать, наблюдая, как изменение давления влияет на вкус готового напитка, и в каких концентрациях экстрагируется каждый компонент при определенном давлении. Обычно в литературе для любителей кофе эспрессо рекомендуют следующее:

Начните трамбовать кофе, прилагая давление около 2 кг.
Продолжите трамбовку, прилагая давление в 14 кг.

Измерение силы трамбовки, с помощью домашних цифровых весов

Некоторые специалисты рекомендуют вначале воспользоваться весами или темпером с динамометром (профессиональное, читай: дорогое — решение), чтобы точно знать, что трамбовка выполнена при правильном давлении, и чтобы почувствовать с какой силой необходимо производить трамбовку. Чтобы приложить равномерное давление по поверхности таблетки кофе, важно использовать темпер одного диаметра с корзиной портафильтра. Обычно сложно аккуратно утрамбовать кофе, используя стандартный пластмассовый темпер, поставляемый с некоторыми кофеварками эспрессо, так как его трудно удержать перпендикулярно к поверхности кофе, и к тому же нередко его диаметр слишком мал, и давление неравномерно. Лучше всего использовать металлический темпер, диаметр которого лишь чуть-чуть меньше диаметра фильтра.

Давление в кофеварках эспрессо

Недорогая кофеварка эспрессо

Как и предполагает их название, кофеварки эспрессо предназначены именно для приготовления кофе эспрессо. Существует множество способов экстрагировать различные ароматические вещества из кофейных зерен для приготовления этого напитка, начиная с приготовления на плите в джезве или кастрюльке и в капельных и фильтровых кофеварок, и заканчивая пропусканием горячей воды под давлением через таблетку кофе, как это делает кофеварка эспрессо. Давление в кофеварках может иметь очень большое значение. В более дорогих кофеварках установлены измерители давления (манометры), а в кофеварках без манометров любители нередко самостоятельно устанавливают самодельные манометры.

Чтобы приготовить вкусный эспрессо, необходимо получить методом экстракции достаточное количество твёрдых компонентов и ароматических масел (иначе кофе будет водянистым и кислым), но очень важно не переусердствовать (так как тогда кофе получится слишком горьким). Насколько параметры, такие как температура и давление, влияют на вкус конечного продукта, зависит от качества кофейных зёрен и от того, как насколько хорошо они обжарены. Техника эспрессо обычно экстрагирует больше кислот из лёгких обжарок, поэтому для получения кофе эспрессо обычно используют тёмные обжарки. Лёгкие обжарки чаще используют в капельных кофеварках.

Обычно как в домашних, так и в коммерческих кофеварках, используется давление 9–10 бар. Один бар равен атмосферному давлению на уровне моря. Некоторые специалисты советуют разнообразить давление во время приготовления. Итальянский национальный институт эспрессо советует использовать давление около 9±1 бар или 131±15 фунтов на квадратный дюйм.

Параметры, влияющие на приготовление кофе

Утренний кофе в Париже

Измерение температуры кофе мультиметром и термопарой типа К

Хотя в этой статье мы говорим, в основном, о давлении, стоит упомянуть и другие параметры, также влияющие на вкус готового кофе. Мы также обсудим, как выбор этих параметров зависит от метода приготовления кофе.

Температура

Температура приготовления кофе варьируется в пределах 85–93 °С, в зависимости от способа приготовления. Если эта температура ниже, чем следует, то ароматические компоненты не экстрагируются в достаточном количестве. Если температура выше, чем нужно, то экстрагируются горькие компоненты. Температура в кофеварках эспрессо обычно не регулируется и её нельзя изменить, но следует быть осторожным с температурой при использовании других методов приготовления, особенно тех, при которых кофе легко перегреть.

Лучше всего для помола кофе использовать жерновую кофемолку, так как она дает помол одинаковой тонкости.

Помол

Насколько тонко следует молоть кофе — зависит от того, как его будут варить. Например, помол для кофе, приготовленного во френч-прессе должен быть грубым, а для эспрессо — тонким. Для кофе по-турецки, который готовят на плите или в горячем песке в специальном сосуде джезве (турке), который расширяется книзу и сужается в верхней части, используют самый тонкий помол. Подробнее о помоле кофе — в статье Наука приготовления кофе: помол. Угловая скорость, время и температура.

Предварительное смачивание

В некоторых дорогих кофеварках эспрессо есть возможность предварительного смачивания молотого кофе во время приготовления кофе. Используют этот режим, поскольку считается, что увеличение времени, в течение которого кофе находится в контакте с водой, улучшает вкус и аромат во время экстракции. Конечно, мы могли бы просто увеличить время, в течение которого вода проходит через портафильтр. При этом увеличится количество воды, которая протекает через порцию кофе, а это приведёт к уменьшению концентрации напитка, так как количество молотого кофе остаётся прежним. С другой стороны, в процессе предварительного смачивания, которое происходит при низком давлении, количество воды почти не увеличивается, зато вода находится в контакте с кофе дольше, что улучшает вкус готового напитка.

Дорогая кофеварка эспрессо с режимом предварительного смачивания

Время приготовления

При приготовлении эспрессо очень важно правильно выбрать время, чтобы не переварить или недоварить кофе. Можно ориентироваться по следующим параметрам:

Найдите оптимальный цвет, при котором вам больше всего нравится вкус кофе. Для этого можно экспериментировать, останавливая экстракцию на разных стадиях, пока вы не приготовите кофе, который вам понравится.
Измерьте, сколько времени нужно, чтобы приготовить кофе этого цвета. Это время должно быть от 25 до 35 секунд, и если оно отличается, то необходимо изменить помол.
Если время менее 25 секунд, то помол слишком грубый и его необходимо сделать тоньше.
Если время больше 35 секунд, то помол, наоборот, слишком тонкий, и его необходимо сделать более грубым.

Литература

Автор статьи: Kateryna Yuri

Самый точный калькулятор разбавления спирта водой + советы

Важно! Все пропорции верны при температуре смешиваемых жидкостей 20 °С. Если вы измеряете концентрацию алкоголя спиртометром (ареометром), то должны знать, что при изменении температуры его показания меняются.

Коррекция показаний спиртометра (ареометра)

Калькулятор предназначен только для спиртометров с калибровкой 20 °С.

Для получения актуальных значений необходимо провести замер температуры дистиллята и ввести показания ареометра. Также калькулятор имеет погрешности, чем «дальше» значение температуры измеряемого дистиллята от 20 °С , тем выше погрешность.

Какую воду использовать для разбавления спирта

Излишне говорить, что вода должна быть питьевой, чистой и прозрачной, все это очевидные и простые правила, которые лежат в основе качественного алкоголя.

Основным показателем воды является жесткость. Жесткость это количество кальция (Ca) и магния (Mg) в воде. Измеряется она в мг-экв/л. Для разбавления необходимо использовать воду с наименьшими показателями жесткости, иными словами мягкую воду. Иначе раствор помутнеет и потеряет во вкусовом качестве.

Согласно изданию «Технология спиртового и ликеро-водочного производства» (М. «Пищевая промышленность», 1973г.) для приготовления ликеро-водочных изделий должна использоваться вода с жесткостью менее 1 мг-экв/л для естественной воды и менее 0,36 мг-экв/л для умягченной воды.

Коротко об источниках воды

Водопроводная вода

Самый худший вариант. Жесткость такой воды может достигать 7 мг-экв/л. К тому же в ней содержится хлор, который имеет свой ярко выраженный запах.

Родниковая вода

Часто рекомендуемая вода для различных видов алкоголя. На деле не все так просто. Как правило, родниковая вода очень вкусная, но без специального анализа невозможно определить ее химические свойства. К тому же ее показатели могут сильно меняться от времени года, обильных дождей или засухи.

Покупная бутилированная вода

На покупных бутылях пишут химический состав и жесткость воды, поэтому нам остается лишь подобрать подходящую для наших целей воду. Идеальный вариант для любых видов алкоголя.

Дистиллированная вода

Очищенная вода, практически не содержащая примесей и посторонних включений. Получают перегонкой в специальных аппаратах — дистилляторах.

Такая вода абсолютно безвкусна и не может быть использована в алкоголях, где вкус воды играет ключевую роль, например, водка. В тоже время дистиллированная вода подходит для различных настоек, наливок, в общем, везде, где вкус определяется в первую очередь входящими в нее ингредиентами.

Как измерить жесткость воды

Самый точный метод

Сдать ее на анализ в лабораторию. Например, в Санэпидемстанцию. СЭС проверит не только концентрацию солей жесткости, но и зафиксирует нитраты, пестициды, уровень содержания железа, сероводород, органические примеси и другие вещества, которые часто встречаются в грунтовых водах.

Самый быстрый метод

Использовать тест-полоски для определения жесткости воды. Они продаются в зоомагазине или в магазине с кофе-машинами, иногда – в фирменных магазинах бытовой техники. Такой тест покажет примерную жесткость.

На бумагу нанесен реагент, который при контакте с водой меняет окрас.

Полоска опускается на время в воду, и интенсивность ее окраса будет меняться в зависимости от концентрации вещества в воде. Качественные тест-полоски обычно зарубежного производства.

Основной недостаток этого метода — низкая точность.

Интерпретировать результат теста бывает сложно. Придется сначала на глаз определить интенсивность окраса, сравнив с «палитрой» возможных результатов. А затем указанные на палитре численные значения жесткости переводить из европейских градусов в российские.

Технология смешивания спирта и воды

В различной литературе, да и на многих сайтах пишут, что правильно лить спирт в воду. Дескать, необходимо более тяжелую жидкость (плотность воды 1г/мл) лить в более легкую (плотность спирта 0,8 г/л), так они быстрее смешиваются, и проходит правильно химическая реакция.

Но в то же время, часто встречается обратная ситуация. И в некоторой литературе также приводят технологию, по которой воду добавляют в спирт.

Например, в книге «Технологическая инструкции по ликеро-водочному производству», 1971г. на стр. 65 говорится:

«В подготовленный сортировочный чан наливают через мерник рассчитанное количество спирта, затем воды»

В справочнике «Рецептуры ликеро-водочных изделий», 1981г издания, на странице 9 о приготовлении водки указано следующее:

«Воду добавляют в купаж и доводят объем заданного по мерному стеклу купажного чана»

Получается, что оба варианта смешивания верны, главное придерживаться следующих правил:

Перед смешиванием спирт и воду необходимо охладить. Спирт можно положить в морозилку, а воду в холодильник.

Вливать можно как спирт в воду, так и наоборот, главное влить как можно быстрее и сразу же хорошенько перемешать.

Разбавленный водой спирт называется сортировкой. Только что приготовленная сортировка к употреблению не годится. Ей нужно некоторое время, чтобы завершились все проходящие химические реакции. Поэтому перед употреблением ее нужно отстоять хотя бы пару дней, а лучше неделю. Плотно закройте бутылку пробкой и спрячьте в холодильник или погреб.

Актуальность: 31.01.2021

Метки: Калькуляторы самогонщика

Пытки водой отменяются: восемь стаканов в день и другие мифы о потреблении воды

Антрополог Клод Пак в 1976 году описал удивительный питьевой режим кочевников Сахары: они приспособились к тому, чтобы в жарком климате потреблять минимальное количество воды, и при этом не страдали от обезвоживания. Хотя большинство из нас живет не в пустыне, озабоченность питьем — главный вопрос современности. Существуют цифры среднего потребления воды, но, как и средняя температура по больнице, они мало что скажут о конкретном человеке. Эти обобщенные и усредненные 2,5 литра — из американских диетологических рекомендаций 1945 года. В реальности количество необходимой человеку жидкости зависит от возраста, пола, уровня физической активности, рациона и массы других переменных. Оно может значительно различаться даже у одного и того же человека в зависимости от ситуации.

Человек примерно на 60% состоит из воды. Это незаменимый нутриент: вода является универсальным растворителем, она приносит в клетку необходимые питательные вещества и уносит отходы. Без воды в клетке не могли бы протекать обычные химические реакции. Вода создает систему охлаждения и помогает поддерживать постоянную температуру тела. В организме происходит постоянный обмен воды. Мы получаем ее с едой и напитками, а еще она образуется при метаболических реакциях, происходящих в клетках. Что касается расхода, то вода уходит с мочой, удаляя из организма отходы жизнедеятельности. Она теряется с выдыхаемым воздухом, потом и фекалиями.

У здорового человека количество поступающей и выделяющейся за сутки воды находится в равновесии. Статус-кво обеспечивают сразу несколько механизмов обратной связи. Когда человек теряет воду, растворенные в крови и других телесных жидкостях вещества становятся слишком концентрированными. Это улавливают специальные рецепторы, которые расположены в сосудах и межклеточном пространстве, и передают информацию в центр жажды гипоталамуса. Далее гипоталамус синтезирует, а гипофиз выделяет гормон вазопрессин, который увеличивает обратное всасывание воды в почках, тем самым возвращая жидкость в клетки. Благодаря этому механизму здоровые почки могут регулировать количество выделяющейся мочи.

Реклама на Forbes

Необходимо компенсировать потерянную воду: для этого существует жажда. Желание пить тоже формируется благодаря центру жажды в гипоталамусе. Стимулирует жажду и сухость слизистых оболочек полости рта, поэтому питье вызывает мгновенное облегчение, задолго до всасывания воды в желудке и поступления в клетки. Если бы не этот механизм, мы пили бы гораздо больше, но в избыточном потреблении воды просто нет необходимости.

Те, кто считает жидкостью, подходящей для организма, лишь пресловутые «восемь стаканов чистой воды в день», заблуждаются. И в руководстве 1945 года, и в самых современных рекомендациях общее потребление жидкости складывается из воды и всех безалкогольных напитков, в которых она содержится (сок, чай, кофе, кефир и др.). Сюда входит и та жидкость, которую мы получаем с едой. Во многих овощах и фруктах до 95% воды, даже в курице и сыре ее около 50%.

Другой миф о потреблении воды гласит, что еду нельзя запивать, потому что вода разжижает желудочный сок и мешает пищеварению. Очень смешно это слышать, учитывая, сколько воды содержится в еде. Да и желудочный сок состоит из нее на 98–99%. На самом деле жидкость помогает механическому и химическому пищеварению, делая питательные вещества более доступными для усвоения.

Сколько нужно пить?

В познавательном сериале «Адам портит всё» обаятельный ведущий постоянно подвергает сомнению общепринятые идеи и мнения, привлекая данные исследований и самих ученых. Есть серия и про восемь стаканов воды. Оказывается, за всеми этими калькуляторами гидратации и призывами пить как можно больше стояли некоторые компании, производящие бутилированную воду. Вечная история — ищи, кому выгодно. Ради интереса я воспользовалась этим калькулятором: мне, природному водохлебу, якобы надо пить еще полкастрюли воды каждый день. Спасибо за то, что не полведра, но нет.

Помните владельца похоронного бюро Уильяма Бантинга, о котором я рассказывала в одиннадцатой главе? В его времена популярным средством от всех недугов, в том числе и от ожирения, была гидропатия — лечение водой. Водолечение включало не только ванны, души и купания, но также обильное потребление воды внутрь. Гоголевский доктор в фантастической повести «Нос» рекомендует майору Ковалеву один из вариантов «естественного» лечения водой: «Предоставьте лучше действию самой натуры. Мойте чаще холодною водою, и я вас уверяю, что вы, не имея носа, будете так же здоровы, как если бы имели его».

Мы живем не в девятнадцатом, а в двадцать первом веке. Вода действительно является важнейшей составляющей наших клеток и вообще жизни на Земле, но на этом основании нельзя сделать произвольный вывод, что чем ее больше, тем лучше. Обезвоживание, которое так любят упоминать в контексте «вы пьете меньше, чем нужно», — это не просто недостаток воды. Оно связано с патологическими потерями жидкости при рвоте, поносе, лихорадке. При этом человек ощущает вялость и слабость, его слизистые сухие, кожа бледная и неэластичная, у него снижается артериальное давление и уменьшается выделение мочи. Лечение заключается в восполнении потерянной воды и электролитов. Для этого оценивают степень обезвоживания и по специальным формулам рассчитывают количество жидкости на килограмм веса. Особенно это важно, если пациент не может пить, и жидкость приходится вводить внутривенно.

У взрослого здорового человека количество воды регулируется гипоталамусом с помощью гормонов и механизма жажды. Если вы чувствуете жажду и имеете доступ к воде, то этого совершенно достаточно для поддержания водно-электролитного баланса. Так четко и недвусмысленно написано в официальных медицинских руководствах — обезвоживание при этих двух условиях не возникает. Некоторые плохо понимают сигналы жажды. Особенно это относится к пожилым людям. У них жажда может притупляться, поэтому они должны регулярно пить в течение дня. При этом можно ориентироваться на цвет мочи — он должен быть соломенно-желтым.

При физической нагрузке, в жарком климате, при длительных перелетах вам может потребоваться больше воды. Существуют состояния, при которых рекомендуется дополнительная жидкость: запоры, мочекаменная болезнь; но бывают и ситуации, когда жидкость ограничивают. Оказывается, избыточное потребление воды тоже может вызывать проблемы со здоровьем.

Пытки водой отменяются

Всё есть яд, всё есть лекарство — дело в дозе. Даже водой можно отравиться до смерти, когда ее слишком много. Если выпить несколько литров простой воды за пару часов, то развивается водная интоксикация. Сначала вода всасывается в ЖКТ, а потом попадает в кровяное русло. Из-за избыточного количества жидкости в крови снижается уровень натрия — на медицинском языке это называется гипонатриемией. Затем вода перемещается в клетки, которые сильно разбухают. Это осмос — жидкость уходит туда, где выше концентрация электролитов. Нарушение водно-электролитного баланса при водной интоксикации не имеет каких-то специфических, характерных только для этого состояния симптомов. Легкая гипонатриемия может проявляться слабостью, головокружением, головной болью, тошнотой. В более серьезной ситуации развивается набухание и отек мозга. Это может привести к судорогам, коме и смерти.

Часто гипонатриемия при избыточном потреблении воды возникает у спортсменов, которые участвуют в соревнованиях на выносливость, например в марафоне, гребле и так далее. В исследовании бегунов Бостонского марафона в 2002 году оказалось, что гипонатриемия развилась у 13% из них, причем у трех человек из почти пятисот она была критической. Основная причина электролитного дисбаланса как раз в том, что люди пьют слишком много воды до и во время соревнований. При этом натрий дополнительно теряется с потом, а почки в силу ряда причин хуже справляются с выведением лишней жидкости.

Организаторы Лондонского марафона пишут, что в 2018 году шести бегунам из-за водной интоксикации пришлось оказывать неотложную помощь в больнице. В 2007 году от гипонатриемии умер 22-летний Дэвид Роджерс. Поэтому в памятки для бегунов обязательно включается информация о потреблении воды. Она проста: при питье следует руководствоваться сигналами жажды и не потреблять воду избыточно. Бездумный совет «пейте как можно больше» может навредить не только спортсменам. Например, описан случай, когда избыточное потребление воды при инфекции мочевыводящих путей привело к госпитализации в тяжелом состоянии. Женщина пыталась справиться с инфекцией и несколько часов пила воду стакан за стаканом. У этой истории счастливый конец: пациентка поправилась. В статье, описывающей этот клинический случай в медицинском журнале, ей тоже дали слово. Пациентка рассказала о том, что с ней происходило, и горячо поблагодарила врачей.

Но может быть, дополнительное питье воды все же имеет какие-то преимущества? Глянцевые журналы, телевидение, интернет транслируют мнение о том, что каждый человек должен много пить, чтобы поддерживать кожу здоровой и увлажненной. Якобы это уменьшает образование морщин и омолаживает. Дерматолог Еврейского университета в Иерусалиме Ронни Вольф с коллегами выполнил обзор исследований на эту тему, но не обнаружил научных доказательств этой рекомендации. Щедрое потребление воды не делает кожу более эластичной и не уменьшает морщины. Например, по условиям одного из исследований, добровольцы пили по 2,25 л воды ежедневно в течение четырех недель. К концу этого срока не удалось зафиксировать никаких объективных изменений в состоянии наружного слоя их кожи.

Еще одна популярная идея — обильное питье воды помогает снизить массу тела. На самом деле потребление воды действительно немного повышает расход энергии — в основном за счет того, что организму приходится ее нагревать до температуры тела. Однако любая еда и питье требуют энергии для своего усвоения, так что это обычная физиологическая реакция, которая является частным случаем так называемого термического эффекта пищи.

Исследования хорошего качества и достаточной продолжительности, в которых бы изучалось влияние потребления воды на массу тела, пока отсутствуют. В клинических рекомендациях по лечению ожирения тоже нет каких-то специальных питьевых режимов для снижения веса. Кроме того, использование питья для подавления чувства голода может нарушать способность человека улавливать сигналы тела.

Не стоит изнурять себя питьем, но можно использовать еду с более низкой энергетической плотностью. Она естественным образом содержит больше воды и клетчатки, и с ней мы получаем меньше калорий просто потому, что за один прием пищи привычно съедаем примерно один и тот же объем. Еда низкой энергетической плотности способствует более полному и продолжительному насыщению и по этой причине препятствует набору веса. У меня есть два небольших исследования на французских и американских супоедах: более частое потребление супа ассоциируется с лучшим качеством питания и с меньшей массой тела.

Реклама на Forbes

Энергетическая плотность определяется простым отношением калорийности еды к ее массе. Так, овощные супы имеют очень низкую энергетическую плотность — 50 ккал в 100 г = 0,5 ккал/г, а крекеры (17,6 ккал в одном крекере весом 3,6 г) обладают высокой энергетической плотностью — 4,88 ккал/г. Высокую энергетическую плотность демонстрируют практически любые продукты, богатые жиром и бедные водой. Желательно выбирать еду с более низкой энергетической плотностью, а сладкие напитки заменять водой, чаем, компотом без сахара. Иногда этих простых мер достаточно, чтобы значительно снизить потребление энергии: есть более грамотные и эффективные стратегии улучшить питание, чем временное подавление аппетита водой.

Короче говоря, хотите пить — пейте. Не хотите пить — не пейте. Потребление некоторого дополнительного количества воды (но не до уровня водной интоксикации) безопасно, однако нет научных данных, что эта вода сделает вас здоровее или позволит моложе выглядеть.

Калькулятор потребления воды — Fitness Volt

Калькулятор потребления воды может помочь вам определить идеальное ежедневное потребление воды. Это очень удобный и простой в использовании инструмент, который может использовать каждый, чтобы обеспечить надлежащее увлажнение, что является важным компонентом хорошего здоровья и работоспособности. Продолжайте читать, чтобы узнать больше о том, как работает этот калькулятор и почему вам нужно пить много воды каждый день!

Примечание : Следующая информация предназначена для ознакомления и не должна интерпретироваться как замена надлежащей медицинской консультации.Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, следуйте советам или указаниям врача, чтобы поддерживать оптимальное здоровье.

Почему мне нужно знать, сколько воды нужно пить?

Вода — это жизнь …

В среднем тело взрослого человека на 60 процентов состоит из воды . Хотя у младенцев воды больше, чем у взрослых, а у мужчин больше, чем у женщин. Причина в том, что жировая ткань содержит меньше воды, чем мышечная ткань, и женщины, как правило, в среднем содержат больше жира (1).

Но все, от мозга до сердца, легких, почек, костей и мышц, содержит воду.

Следовательно, без достаточного количества воды организм не может нормально функционировать. Но если вы будете слишком долго обходиться без воды, в конечном итоге наступит смерть.

На самом деле, вы, наверное, слышали, что люди могут прожить без еды немного дольше, чем без воды, и это на 100% верно. Как долго? Что ж, мы не можем вам сказать, потому что вам нужно принять во внимание множество факторов.

Не говоря уже о том, что проводить исследования голодания на людях этически неприемлемо. Хотя по этому поводу были проведены исследования, и реальные ситуации (посты, голодовки и т. Д.) Дали нам представление. Мы все слышали рассказы и смотрели документальные фильмы о людях, которые выжили в пустыне или были в ситуации, когда не было еды и воды в течение недель и даже месяцев (, короче ).

В одном научном обзоре, в котором рассматривались рассказы о реальном опыте выживания, упоминалось, что можно выжить в течение 8–21 дня без воды и еды и ближе к двум месяцам, потребляя только воду (2).

Это звучит примерно правильно и является настолько точной средней оценкой, насколько она основана на том, что нам всегда как бы говорили. Но опять же, существует множество факторов, таких как качество и количество воды, питание или его отсутствие, окружающая среда, уровень физической активности, состояние здоровья, беременность и т. Д.

Негативные эффекты обезвоживания

Хорошо, поэтому мы немного поговорили о том, насколько важна вода для выживания. Но гораздо более распространенная проблема — обезвоживание.

Хорошая новость заключается в том, что легко определить, получаете ли вы достаточно воды, просто обращая внимание на свое тело и цвет своей мочи.

Наиболее частые симптомы обезвоживания или недостаточного питья воды включают:

Темно-желтая моча
Чувство жажды
Отсутствие мочеиспускания
Запор
Низкая энергия / усталость
Сухая кожа и губы
Головная боль

Другой способ узнать, обезвожены ли вы, особенно если вы спортсмен или регулярно тренируетесь, — это ваша сила, мощь или выносливость. Даже небольшое снижение массы тела на на 1-2% из-за потери жидкости может существенно повлиять на вашу умственную и физическую работоспособность (3, 4).

Вы также можете почувствовать головокружение и обморок, хотя это не всегда связано с обезвоживанием. Есть и другие симптомы, связанные с более серьезными проблемами со здоровьем, поэтому просто важно пить много воды каждый день!

Что такое калькулятор водозабора и как он работает?

Калькулятор потребления воды использует формулу для оценки идеального ежедневного потребления воды человеком на основе его массы тела (фунты или кг) и продолжительности упражнений.

Как рассчитать потребление воды

Хотя калькулятор очень прост в использовании и выполняет всю работу за вас, никогда не помешает узнать, как рассчитываются результаты с использованием формулы.

Общая рекомендация заключается в том, что большинству людей следует выпивать около 2/3 своего веса (фунтов) в унциях в день .

Чтобы определить идеальную дневную норму потребления, сначала нужно взять свой вес и умножить его на 2/3. Это даст вам оценку идеального потребления воды только на основе веса вашего тела.

Например, если вы весите 140 фунтов, вы умножите это на 2/3.

Однако, как уже упоминалось, наш калькулятор потребления воды также учитывает продолжительность физической активности (вы должны ввести эту информацию), и на каждые 30 минут активности вы добавляете 12 унций воды.

Допустим, вы занимались активностью 30 минут.

140 x 2/3 + 12 = 105. Вы будете выпивать 105 унций воды в день.

Но допустим, вы выполняли упражнения 45 минут. Затем вам нужно будет прибавить 18 или 12 x 1,5.

140 x 2/3 +18 (или 12 x 1,5) = 111. Вы будете пить 111 унций в день.

Калькулятор также выдаст результаты в литрах и чашках, что довольно удобно.

Сколько воды / жидкости нужно обычному человеку?

Не существует универсальных рекомендаций по поддержанию необходимого уровня гидратации, поскольку необходимо учитывать различные факторы.Однако обеспечение достаточного водозабора не обязательно должно быть сложным процессом (, на самом деле, не ).

И, на самом деле, постоянство является ключевым моментом, когда речь идет о правильном увлажнении .

Вода, как и еда, — это то, что нам нужно в течение дня для поддержания хорошего здоровья и энергии. И в зависимости от вашего возраста, пола, веса, диеты, окружающей среды, уровня активности и физического здоровья вы должны постоянно восполнять потерянные жидкости.

Этот калькулятор не учитывает все возможные переменные, которые могут повлиять на уровень гидратации, однако в большинстве случаев в этом нет необходимости.Как правило, для точной оценки достаточно вашего веса тела и уровня активности.

Но если бы мы должны были дать ответ относительно идеального потребления воды для мужчин и женщин; исследования показали, что мужчин должны потреблять не менее 3 литров в день и женщин должны потреблять не менее 2,2 литров в день .

Согласно рекомендациям Национальной академии наук, инженерии и медицины США, адекватное суточное потребление жидкости составляет:

Около 15.5 чашек (3,7 литра) жидкости в день для мужчин
Около 11,5 чашек (2,7 литра) жидкости в день для женщин

Вы, вероятно, также слышали общую рекомендацию выпивать восемь стаканов (64 унции) жидкости в день. вода в сутки. Это, безусловно, хорошее место для начала и может быть идеальным для многих людей. Однако он не обязательно идеален для всех.

Вы также должны помнить, что многие продукты питания содержат разное количество воды, например фрукты, овощи, молочные продукты, кофе и даже мясо, рыбу и яйца в меньших количествах.Фактически, примерно 20% воды, которую большинство людей потребляют в своем рационе, поступает из продуктов питания и других жидкостей (5).

Если вы не так активны, то, скорее всего, поправитесь, если обратите внимание на общие симптомы обезвоживания. Но если вы очень активны, особенно в жаркой среде, вам нужно будет пить намного больше воды каждый день.

И вы не должны ждать, чтобы почувствовать жажду, прежде чем пить воду, точно так же, как вы не ждете, пока кариес, начнется чистка зубов и зубная нить .

Активным людям и тем, кто находится в более жаркой окружающей среде, особенно полезно погрузиться в воду перед тем, как заниматься деятельностью, которая заставит их потеть, в дополнение к во время и после (6). Но здоровый спортивный напиток, купленный в магазине или самодельный; обеспечит необходимые соли / электролиты, которые помогают удерживать воду в клетках / организме.

Вот почему спортсмены пьют Gatorade во время тренировок или спортивных соревнований. Однако большинство видов воды также содержат важные минералы, поэтому пить простую воду важно в течение дня.

Что делать, чтобы пить больше воды?

Существует множество эффективных стратегий, которые каждый может использовать, чтобы обеспечить ежедневное употребление достаточного количества воды. И как бы безумно это ни звучало, может быть чрезвычайно трудно оставаться на правильном пути с постоянным потреблением воды, если у вас нет плана или распорядка.

Вы, наверное, знаете о силе и важности развития и сохранения хороших привычек. Что ж, ваши привычки будут ключевыми, когда дело доходит до того, чтобы придерживаться чего-либо в жизни.

Вот несколько стратегий, которые вы можете использовать…

Добавить аромат

Питьевая простая вода каждый день иногда может быть непривлекательной, точно так же, как ежедневное употребление одной и той же пищи снова и снова начинает терять свою привлекательность через некоторое время. А может быть, мы слишком избалованы тем, что у нас так много вариантов напитков.

Но что помогает пить больше жидкости, верно?

Немного лимона и натурального подсластителя могут превратить эту безвкусную воду в полезный лимонад, который можно пить в течение дня.Но есть также ароматные пакеты, которые очень удобны и не требуют никакой подготовки, кроме смешивания.

Что бы вы ни использовали для ароматизации воды, в ней должно быть очень мало сахара или вообще не должно быть сахара. Мы не рекомендуем пить обычные газированные напитки и чай с сахаром или соки, такие как Capri Suns, чтобы удовлетворить рекомендованное дневное потребление воды.

Установите будильник или воспользуйтесь приложением

Мы устанавливаем будильники или напоминания для всего, так почему бы не установить один, чтобы напоминать нам пить воду. Часто мы просто слишком отвлекаемся, чтобы брать на себя предварительно заполненную бутылку или наливать ее в чашку.Черт возьми, это не редкость, когда перед вами стоит вода, но вы ее не пьете.

Установка напоминания делает нас более ответственными, потому что мы знаем, что весь смысл этого — в формировании хороших привычек. Все дело в мелочах, которые могут иметь наибольшее значение. И вам не нужно беспокоиться о том, чтобы устанавливать будильник каждый день, потому что с современными технологиями у нас есть возможность установить его и забыть (просто не забывайте пить воду или жидкость по своему выбору).

Приложение, такое как Gulps , может быть чрезвычайно полезным, поскольку оно будет отправлять напоминания на ваш телефон и показывать визуальные эффекты вашего приема, что довольно удобно.

Найдите партнера по подотчетности

Будь то ваш напарник по тренировке, член семьи или кто-то, с кем вы общаетесь виртуально, найдите кого-то, кто возьмет на себя ответственность, и вы могли бы сделать то же самое для них. Жизнь — это помощь и воодушевление друг друга, чтобы стать лучше и здоровее.

Сделайте привычкой брать воду с собой куда угодно

Всегда полезно брать воду или свой любимый здоровый напиток ( правильно, вы читаете правильно , «здоровый напиток»… ) везде, где вы идти.Вы не только с большей вероятностью будете пить воду, когда вам придется держать в руке бутылку или чашку, но также можете оказаться в ситуации, когда у вас нет доступа к воде, и вы будете счастливы, что она у вас есть.

Побалуйте себя прохладной бутылкой

Скорее всего, если у вас есть бутылка, которую вы действительно любите носить с собой (, что звучит не так, но ладно, давайте, ), вы будете более охотно или взволнован, чтобы пить из него.

Существует так много разных форм, размеров и дизайнов бутылок, что вам стоит подумать о том, чтобы выбрать ту, которую вы хотели бы использовать постоянно!

Помните, почему вы пьете воду

Вы заметили, как мы предоставили много полезной информации о важности питья достаточного количества воды? Это потому, что мы хотим, чтобы вы использовали эту статью в качестве напоминания и ресурса.Когда вы знаете и понимаете, почему вы что-то делаете, у вас гораздо больше шансов убедиться, что вы действительно это делаете!

По теме: 10 лучших бутылок для шейкеров, рассмотренные на 2021 год

Напитки и коктейли

Готов поспорить, что вы вряд ли пропустите вкусный протеиновый коктейль или смузи … делать больше коктейлей и смузи. Смешайте свои любимые ингредиенты с водой, молоком или жидкостями на растительной основе.Вы можете не только удовлетворить сладкоежек, но и для коктейлей и смузи обычно требуется приличное количество жидкости для смешивания или смешивания.

Поможет ли мне похудеть употребление большего количества воды?

Короче да. Достаточное количество жидкости связано с потерей веса. Как? Что ж, это немного сложнее, потому что за это отвечает несколько разных механизмов.

Например, адекватное потребление жидкости занимает место в желудке, которое посылает в мозг сигнал, что вы полны или близки к нему (7).Таким образом, вы просто не сможете съесть столько, и это снижение общего количества калорий помогает сбросить лишние килограммы.

Одно 12-недельное исследование людей среднего и пожилого возраста с избыточным весом / ожирением показало, что употребление 17 унций или 500 мл воды привело к потере веса на 44% больше, чем группа, которая не пила воду заранее. (8).

Вода также важна для липолиза, когда в организме расщепляются жиры. Это может помочь ускорить обмен веществ, что приведет к сжиганию большего количества калорий.

Доказано, что обезвоживание увеличивает риск хронических заболеваний, таких как диабет, ожирение, сердечно-сосудистые заболевания и рак. Организм не может функционировать должным образом, когда он болен, а во время болезни организму требуется больше воды, и ему легче обезвоживаться.

Вывод заключается в том, что потребление жидкости, безусловно, может помочь вам поддерживать здоровую массу тела.

Прочие калькуляторы по теме

Заключение

Калькулятор расхода воды — отличный инструмент, , разве не так ? Просто введите свой вес и количество минут упражнений, и вы мгновенно получите оценку того, сколько воды вам следует пить каждый день.

Но также важно помнить, что есть и другие факторы, которые влияют на ваш уровень гидратации. Любые экстремальные условия (температура окружающей среды, состояние здоровья и т. Д.) Могут потребовать большего потребления воды, а в некоторых случаях вам может не понадобиться столько воды.

Но, как уже упоминалось, вы можете легко определить, достаточно ли вы потребляете жидкости, если обращаете внимание на свое тело.

Достаточно ли у вас воды? Наш калькулятор гидратации подскажет.

Лучшее увлажнение означает лучшее здоровье и фитнес.Но правильная гидратация — это не только количество галлонов воды. Речь также идет о времени, электролитах и ваших индивидуальных потребностях. Однако это не должно быть сложно. Чтобы упростить задачу, Runner’s World объединилась с Nuun (создателями тех таблеток для гидратации электролитов на растительной основе, которыми клянется ваш друг), чтобы создать калькулятор , который покажет вам, сколько воды вы должны стремиться потреблять в день, на основе немного информации о ваших физических характеристиках и уровне физической подготовки.

Нажмите синюю кнопку ниже, чтобы начать.

Когда у вас будет ежедневная цель, возьмите 30-дневный гидратационный пакет Nuun, чтобы получить полный запас на месяц полного гидратации — с 10 тюбиками таблеток Nuun (и инструкциями, объясняющими каждый тип), стеклянной бутылкой с водой на 20 унций, руководством составить план и график прогресса, чтобы держать вас в курсе.

Гидратация в цифрах

Наконец, вот еще один инструмент, который поможет вам достичь всех ваших целей гидратации.Мы собрали девять наиболее важных цифр, которые нужно помнить в различные моменты вашего дня, в краткое практическое руководство по гидратации.

Во время сна организм теряет воду различными способами, такими как потоотделение, выдыхание влаги и переработка мочи в почках. Замените часть этого и начните процесс регидратации, выпив два стакана воды сразу после того, как встанете с постели. Согрейте утро, добавив таблетку Nuun Immunity в чашку горячей воды или чая.Они обогащены антиоксидантами и противовоспалительными средствами для поддержки иммунной системы, и вы найдете три тюбика из них в 30-дневном наборе для гидратации.

Индивидуальные потребности различаются в зависимости от массы тела, уровня активности, генетической скорости потоотделения и даже погоды (изменения температуры и влажности влияют на то, сколько вы потеете). Ежедневные потребности одного человека в жидкости могут варьироваться от 6 до 24 чашек в день.

Носить с собой бутылку с водой и пить воду во время еды — это два небольших способа, с помощью которых вы можете быть уверены, что попадете в цель.

Или делайте то, что делают бегуны, и поставьте перед собой цель: придерживайтесь этой здоровой привычки с 30-дневным набором для гидратации Nuun, в который входит более 100 порций Nuun, а также инструменты для планирования и построения графика вашего прогресса.

Один из лучших способов ограничить обезвоживание организма во время тренировки — это выпить перед ней достаточное количество жидкости.Старайтесь выпивать больше 16-20 унций за час до тренировки и выпивать еще 4-8 унций за 15-30 минут до начала. Помните, такие напитки, как холодный чай, сок и сельтерская вода, считаются! Конечно, для этого отлично подходят вода или таблетки для спортивных напитков, такие как Nuun, в частности Nuun Sport, который доступен в 30-дневном комплекте и содержит основные питательные вещества и электролиты для повышения производительности и восстановления.

Чтобы учиться во время перерывов в ванной

Чем больше вы пьете, тем больше вам нужно в туалет.Более семи раз в день означает, что вы хорошо гидратированы. Цвет мочи также может быть показательным; более темная моча часто отражает обезвоживание. Вам нужен лимонад, а не Арнольд Палмер — определенно не чай со льдом.

Если во время тренировки вы обезвоживаетесь, у вас учащается пульс, а ваши сила и когнитивные способности снижаются. Поэтому вам нужно пить больше в дни, когда вы потеете. Старайтесь выпивать 4-8 унций воды или нууна каждые 15 минут во время занятия.Не ждите, пока во рту не высохнет — при необходимости установите часы на звуковой сигнал каждые 15 минут. Употребление меньших количеств через регулярные промежутки времени поможет избежать вздутия живота. Один хороший глоток равен примерно унции.

Этот тест покажет вам, сколько пота вы теряете во время бега и сколько жидкости вам нужно для регидратации: взвесьте себя голым перед пробежкой, затем отправляйтесь на час на прогулку и отслеживайте, сколько вы выпиваете во время пробежки.Снова взвесьте себя голым после пробежки, затем вычтите свой вес из предтренировочного веса и пересчитайте его в унции. Добавьте к этому числу сколько унций жидкости вы выпили. (Если вы сбросили один фунт, но выпили восемь унций, вы потеряли 24 унции жидкости.) Чтобы определить, сколько вы должны пить каждые 15 минут, разделите почасовую потерю жидкости на 4 (в приведенном выше примере это будет 6 унций). Повторите тест в нескольких различных условиях окружающей среды. Цель состоит не в том, чтобы уравновесить потерю жидкости во время тренировки, а в том, чтобы подойти к ней достаточно близко.

Вода поступает не только из-под крана. Продукты, которые вы едите, могут помочь вам удовлетворить 20 или более процентов ваших ежедневных потребностей в жидкости, особенно свежие фрукты и овощи, такие как арбуз, сладкий перец, огурцы, помидоры, сельдерей, апельсины, персики и ягоды.

При продолжительной пробежке продолжительностью 90 минут и более спортивный напиток может обеспечить ценные калории из углеводов, которые необходимы вашим мышцам для получения энергии, а также электролиты, такие как натрий и калий.В идеале вы хотите потреблять 30-60 граммов углеводов за каждый час активности. Любимый аромат будет способствовать более частому употреблению алкоголя, поэтому попробуйте несколько вариантов. Смесь для напитков Nuun Endurance, не входящая в 30-дневный пакет, может помочь вам двигаться вперед благодаря идеальной смеси чистых, эффективных углеводов и полных электролитов.

Для усиления гидратации

Вы не просто теряете жидкость, когда потеете, вы теряете соль.Повышение уровня натрия за счет потребления электролита (спортивный напиток, порошок электролита или таблетки, такие как Nuun Sport) может помочь вашему организму удерживать жидкость, одновременно стимулируя жажду, что способствует лучшему увлажнению. Базовая рекомендация составляет 500-700 мг натрия на час упражнений, но эта цифра увеличивается, если вы тренируетесь в условиях пара, носите тяжелый свитер или тренируетесь в течение длительного времени. Для потных тренировок продолжительностью 75 минут или более вы также можете добавить 300-600 мг натрия к 16-24 унциям жидкости для восстановления после этого.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Калькулятор воды для собак

— Nom Nom

Вода является важным питательным веществом, так как она необходима для нормального функционирования организма и выживания. Точное количество воды, необходимое собаке, зависит от нескольких факторов, но чистая пресная вода должна быть всегда доступна для вашей собаки.

Вода составляет более 50% веса собаки. Тем не менее, они по-прежнему ограничены в своей способности накапливать воду и терять ее в результате обычной повседневной деятельности (задыхание, ходьба, облегчение самочувствия) — поэтому критически важно, чтобы они регулярно потребляли достаточное количество воды каждый день.

Потребность собаки в воде

По большей части собаки могут регулировать потребление воды, если у них есть доступ к источникам пресной воды.

При этом есть несколько способов приблизительно оценить, сколько воды должна пить ваша собака:

1 мл воды на каждую калорию, потребляемую при сухом корме

Требуется

мл воды = 2-3-кратное потребление сухого вещества (в граммах)

Около 23 мл на фунт массы тела

Глядя на это по размеру собаки, вот приблизительная оценка ежедневных потребностей вашей собаки в воде с низкой активностью при двух разных типах диеты:

Для контекста, стандартный человеческий стакан для питья вмещает 16 унций воды, поэтому при обычной диете из сухого корма нашим маленьким друзьям-собакам даже не требуется полный стакан.В то время как нашим большим друзьям следует выпивать эквивалент более 3 полных стаканов.

Собаки, придерживающиеся влажного корма (например, консервов), имеют гораздо меньшую потребность в воде, потому что содержание влаги в рационе значительно выше, и таким образом они могут потреблять воду.

Факторы, влияющие на потребности в воде

Хотя теперь у нас есть более четкое представление о примерных потребностях собак в воде, существует множество факторов, которые могут повлиять на потребности собак в воде, в том числе:

Вещи, которые увеличивают потерю воды, например упражнения и тепло, также увеличивают количество воды, в которой нуждается ваша собака.Поэтому, если на улице жарко или у вас был особенно активный день со своим щенком, убедитесь, что вы оба пьете больше воды.

Возраст также влияет на потребность в воде, щенки, как правило, более активны, в то время как у взрослых собак могут быть заболевания или лекарства, которые увеличивают их потребности. Таким образом, оба конца спектра могут нуждаться в большем доступе к воде, чем здоровая взрослая собака среднего возраста.

Как было подчеркнуто на рисунке выше, собаки также могут получить часть своей потребности в воде с помощью диеты, и им не нужно физически пить столько воды с более высоким содержанием влаги.

Таким образом, количество воды, которое нужно выпить вашей собаке, может действительно варьироваться, поэтому обеспечение доступности воды для нее имеет решающее значение.

Признаки обезвоживания

Обезвоживание может быстро перерасти в серьезную ситуацию. Убедившись, что у вашей собаки есть достаточный доступ к воде, это отличный способ предотвратить обезвоживание, но больная собака, испытывающая повышенную рвоту и диарею (потеря воды), подвергается большему риску обезвоживания и, вероятно, не будет чувствовать себя в состоянии пить.

В этом случае может потребоваться отвезти щенка к ветеринару для регидратации.

Вот несколько ключевых признаков, которые могут указывать на обезвоживание:

Чрезмерное одышка

Вялость или повышенная утомляемость

Сухость в носу и во рту

Пониженная эластичность кожи

Попробуйте щипковый тест: осторожно ущипните кожу на спине вашей собаки, подержите ее несколько секунд и отпустите. Кожа хорошо увлажненной собаки быстро восстановится, а кожа обезвоженной собаки дольше сохранит положение защемления.

Если ваша собака здорова, но все еще недостаточно потребляет воду, несколько источников в доме могут быть способом стимулировать ее потребление. Обязательно похвалите такое поведение, а для наших действительно упрямых собак немного бульона может сделать воду более привлекательной.

Признаки гипергидратации

Редко, когда ваша собака чрезмерно увлажняет себя до такой степени, что это вызывает беспокойство, в большинстве случаев чрезмерное потребление воды указывает на медицинскую проблему.Однако в некоторых случаях такое поведение может возникать по непонятной причине.

Признаки того, что ваша собака пьет слишком много воды, включают:

Учащенное мочеиспускание

Повышение слюны

Вздутие живота

Рвота

Если вы заметили, что ваша собака не может отойти от миски с водой, лучше всего обратиться к ветеринару, чтобы убедиться, что за ее повышенной жаждой нет ничего более серьезного.

Если у вас есть здоровая собака, которая много пьет, ветеринар может посоветовать вам нормировать ее воду в течение дня.

Чаша всегда наполовину заполнена

Или должно быть. Большую часть времени, когда ваша собака будет пить необходимое количество воды для своих нужд, ваша работа — поддерживать миску чистой и полной.

Сколько воды мне пить?

Примечание: Этот расчет носит ознакомительный характер. Поговорите со своим врачом, если у вас есть заболевание или вы готовитесь к соревнованиям, беременны или кормите грудью.

Как рассчитать суточное потребление воды

Вы также можете рассчитать суточное потребление воды, используя следующие простые шаги:

1.Умножьте свой вес на ⅔.

Например, если вы весите 150 фунтов:

2/3 * 150 = 100 унций или 2,95 литра воды

2. Определите, сколько вы потеете во время тренировки.

Чем больше вы потеете, тем больше воды вам нужно потреблять. Добавляйте 120 унций воды за 30 минут тренировки. Если вы тренируетесь по 45 минут каждый день, вот как рассчитать дополнительное потребление воды:

45/30 = 1,5

1,5 * 12 = 18 унций (0,5 л) дополнительного количества воды в день

3.Общее потребление воды

Сложите два значения, чтобы получить общее количество воды для питья в день:

2,95 литра + 0,5 литра = 3,45 литра общего количества воды в день

Или

100 унций + 18 унций = 118 унций воды в день

Или

12,5 стакана + 2 стакана = 14,5 стакана воды в день

Примечание: Эта формула предназначена для ознакомления. Пейте воду в соответствии с уровнем жажды. Общее количество потребляемой вами воды также зависит от вашего здоровья и от того, беременны вы или кормите грудью.

Какие факторы влияют на потребление воды?

Факторы, влияющие на ежедневное потребление воды:

Уровень активности

Возраст

Вес

Климат или окружающая среда

Беременность или кормление грудью

Состояние здоровья и болезни

Стресс

Признаки отсутствия Пить достаточно воды?

Сухая кожа и губы

Запор

Неприятный запах изо рта

Головная боль

Низкий иммунитет

Плохое здоровье кожи

Снижение мочеиспускания

Усталость

Каковы преимущества ежедневного питья?

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) сообщают, что употребление достаточного количества воды полезно по следующим причинам (2):

Помогает поддерживать идеальную температуру тела.

Избавляет от токсинов и шлаков через пот, мочу и дефекацию.

Защищает чувствительные ткани и спинной мозг.

Смазывает шарниры.

Вода также помогает предотвратить неинфекционные заболевания, связанные с питанием (3).

Сколько воды нужно пить в зависимости от вашего веса?

Чтобы определить количество воды, которое вы должны выпить в зависимости от вашего веса, выполните следующие простые шаги:

Разделите свой вес (в фунтах) на 2.2.

Умножьте результат на 40 (если ваш возраст меньше 30) или 35 (если ваш возраст 30-55 лет) или 30 (если вам больше 55 лет).

Разделите результат на 28,3.

В результате вы получите количество унций воды, которое вы должны выпивать в день. Разделите полученное количество на 8, чтобы определить количество стаканов воды, которое нужно пить в день.

Сколько воды нужно пить в зависимости от уровня активности?

Чем больше вы потеете, тем больше воды нужно пить. Как правило, добавляйте 0.3-0,5 литра (12-15 унций или 1,5-2 стакана) воды на каждые 30 минут тренировки.

Помните, ваша жажда также может различаться в зависимости от типа упражнений, которые вы выполняете. Например, вы можете медленно ходить или заниматься HIIT в течение 30 минут. Конечно, во время HIIT вы будете больше потеть. В этом случае вам нужно будет пить больше воды.

Как сделать пить достаточное количество воды привычкой?

Пейте воду, когда просыпаетесь — Выпивайте стакан воды, как только просыпаетесь утром.Делайте это в течение 3 недель сознательно, и это войдет в привычку.

Пейте детокс-воду — Добавьте в воду кусочки огурца, клубники, имбиря, мяты или любых других фруктов / трав. Выглядит привлекательно и вкусно!

Носите бутылку для воды с сиппером — Бутылки для воды с сиппером удобны и стильны. Пейте воду каждые 30 минут, когда вы в пути или работаете за рабочим столом.

Установка напоминаний — Если вы все время забываете пить воду, устанавливайте напоминания каждые 30–45 минут.

Ешьте фрукты и овощи — Фрукты и овощи естественным образом содержат воду, которая помогает увлажнять ваше тело.

Потребляйте суп — Прозрачные супы лучше всего подходят для употребления воды во время еды. Приготовьте вкусный суп из курицы или овощей, чтобы получить полезные питательные вещества и избежать обезвоживания.

Побочные эффекты гипергидратации

Электролитный дисбаланс (гипонатриемия или низкая концентрация натрия в крови)

Тошнота

Рвота

Головная боль

Боль в животе

Дезориентация

Дезориентация
1.Постоянный пересмотр Руководства ВОЗ по качеству питьевой воды, Всемирная организация здравоохранения. https://www.who.int/water_sanitation_health/dwq/nutwaterrequir.pdf

2. Вода и питание, Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/healthywater/drinking/nutrition/index.html

3. Вода, гидратация и здоровье, обзоры питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2

4/

Эта формула поможет вам определить, сколько воды вам нужно пить каждый день

Некоторые люди говорят 8 стаканов, другие 2 литра .Сколько воды нужно пить в день? Что ж, правда в том, что это индивидуально для каждого человека. Один из способов узнать, сколько воды вам следует пить, — использовать эту простую формулу, чтобы узнать, сколько воды нужно пить в день в Индии. Этот калькулятор потребления воды также поможет вам сбалансировать приемы пищи.

Подробнее: Водная диета — потенциально «опасная» идея для начала года, предупреждают эксперты

через Popsugar

Шаг 1. Проверьте свой вес в килограммах.

Эта формула рассчитывает вашу потребность в воде на основе вашего веса просто потому, что человеку весом 45 кг не требуется такое же количество воды, как человеку весом 85 кг.

Шаг 2: Разделите число на 30.

Разделите свой вес на 30. Ответ — количество литров, которое вы должны выпивать в день. Так, например, если вы весите 60 кг, вам следует выпивать 2 литра воды в день, а если вы весите 80 кг, вы должны выпивать 2,6 литра (2 литра и 600 мл) воды в день.

Шаг 3: Добавьте больше воды для физических упражнений.

Если вы тренируетесь, вы, вероятно, теряете много воды из-за пота. Добавляйте 0,35 литра (350 мл) к цифре на каждые полчаса тренировки. Итак, если вы занимаетесь спортом в течение часа каждый день, добавьте 0,7 литра (700 мл) воды к суточной потребности.

Число, которое у вас осталось, — это количество литров воды, которое требуется вашему организму каждый день.

Шаг 4: Помните, что в пище тоже есть вода.

К счастью, вам не обязательно пить всю эту воду в жидкой форме, потому что в вашей пище тоже есть вода.Фактически, примерно 20-25% воды поступает с пищей, которую вы едите. На этой диаграмме показано, сколько воды содержится в каждом из обычных фруктов и овощей. Столбец, на который вам нужно обратить внимание, — это столбец веса воды, где 1 грамм воды = 1 мл воды. Так, если вы, например, съедите яблоко, в нем 116 граммов воды, поэтому в этот день вы можете выпить на 116 мл (0,116 литра) меньше воды. Вы, вероятно, не сможете сесть и добавить количество воды во фрукты и овощи, которые вы едите каждый день, но это просто для того, чтобы дать вам общее представление.

Подробнее: Пытаетесь избежать обезвоживания? 5 рецептов настоянной воды, которые сделают увлажнение забавным

через Detox Transforms

Калькулятор потребления воды

— Calculator Academy

Введите в калькулятор общую массу тела, количество минут и сложность упражнений. Калькулятор оценит и отобразит рекомендуемое количество воды в день.

Формула для забора воды

Следующая формула используется для расчета ежедневной потребности в воде.

Общий водозабор = 0,65 * bw + e * 0,40 * df

Где общее потребление воды в унциях

bw — это ваш вес в фунтах

e — количество минут тренировки

df — коэффициент сложности вашего упражнения

В этом случае, поскольку уровень нагрузки вашего физические упражнения напрямую связаны с тем, сколько воды вы теряете из-за пота, вы должны добавить фактор, который это учитывает. Пожалуйста, прислушивайтесь к собственному телу и пейте столько, сколько считаете нужным.Это только оценка.

Еще один важный аспект, о котором следует помнить при рассмотрении ежедневного потребления воды, — это электролиты. Если вы часто занимаетесь спортом, вы теряете много электролитов из-за пота. Убедитесь, что вы пьете достаточно электролитов, таких как соль и калий, во время тренировки, чтобы избежать судорог.

Определение водозабора

Потребление воды определяется как общий объем воды, который человек должен потреблять, чтобы жить здоровым, в зависимости от своего размера и уровня активности.

Пример забора воды

Как рассчитать водозабор?

Сначала определите свою массу тела.
Измерьте свой вес.

Затем определите свой уровень активности.
Рассчитайте продолжительность и интенсивность вашей активности.

Наконец, рассчитайте потребление воды.
Используйте калькулятор или формулу выше, чтобы рассчитать рекомендуемое потребление воды.

FAQ

Сколько воды мне нужно пить в день?

Согласно нормативам среднего потребления воды, вы должны выпивать две трети своего веса в унциях воды.Например, если вы весите 100 фунтов, вам следует выпивать около 66 унций воды в день.

Имеет ли эффект потребление воды упражнения?

Безусловно, правильное потребление воды необходимо для спортивных результатов. Не менее важно пить достаточное количество электролитов с этой водой.

Калькулятор ежедневного водопотребления

| FitGAG

Вот рекомендуемые количества для различных весов, чтобы было немного легче измерить, сколько воды нужно пить каждый день.Не забывайте адаптироваться к своему уровню активности.

Советы по увеличению суточного потребления воды

Давайте поговорим о том, как обеспечить вам достаточное количество воды, теперь, когда вы знаете, сколько вы можете пить каждый день. Поначалу может показаться маловероятным употребление более 100 унций воды, но с этими четкими рекомендациями вы быстро достигнете своей цели.

Перед каждым приемом пищи выпивайте 2 стакана (16 унций) воды. Клинически доказано, что выпивание 2 стаканов воды перед каждым приемом пищи помогает вам меньше есть и похудеть.Если вы делаете это три раза в день, на завтрак, обед и ужин, вы уже выпили 48 унций воды.

Утро и ночь: Возьмите за привычку выпивать один стакан (16 унций) воды первым делом утром и еще один стакан 8 унций перед сном каждую ночь. Это увеличит ежедневное потребление воды на 24 унции. Лучший способ сделать это — поставить у кровати стакан или бутылку воды, чтобы вы могли просто начать пить воду, как только проснетесь и начнете свой день.

Следите за своей бутылкой: покупка специального контейнера для воды, такого как этот или этот, и установка целевого показателя того, сколько раз они могут наполнять и допивать контейнер, доказали, что это помогает людям пить достаточно воды каждый день.Если вы покупаете бутылку на 16 унций и вам нужно выпивать 80 унций воды в день, ваша цель — выпивать 5 бутылок в день. Вам нужно будет потреблять больше воды? Подумайте об использовании банки большего размера.

Добавьте ароматизатора в воду: вода не обязательно должна быть мягкой, а добавление в воду ягод, специй и других ароматизаторов значительно облегчит достижение ежедневной цели. Чтобы сделать воду ароматной, смешайте огурец, клубнику, лимоны, лайм и свежую зелень. Этот кувшин для воды с фруктовым настоем — идеальный способ всегда иметь под рукой вкусную воду.

Пузырьки: Помимо стандартной воды, вы можете попробовать газированную и газированную воду. Многие думают, что добавление в воду газированной воды и ароматизированной воды без калорий делает питьевую воду более приятной в течение дня. Вы употребляете много дорогой газированной воды? Подумайте о приобретении сладкого газированного напитка, чтобы приготовить вкусные газированные напитки дома.

Каковы преимущества ежедневного питья достаточного количества воды?

Нашему организму необходима вода для правильной и эффективной работы.Это важно для нашего благополучия и может существенно повлиять на наше общее благополучие. Большинство из нас знает об этом, но понимаете ли вы, почему вода так важна? Ниже приведены ключевые преимущества сохранения гидратации:

Помогает пищеварению и предотвращает запоры.

Переносит кислород и питательные вещества к клеткам.

Помогает стабилизировать кровяное давление и сердцебиение.

Обеспечивает стабильность суставов и их функцию.

Помогает в регулировании температуры тела.

Снижает риск потенциальных заболеваний, таких как рак, болезни сердца, высокое кровяное давление, камни в почках и инсульт.

Как похудеть с помощью питьевой воды?

Для начала давайте проясним: питьевая вода сама по себе вряд ли приведет к потере веса. С другой стороны, преимущества питьевой воды могут способствовать похуданию.

Например, вода заставляет нас чувствовать себя сытыми и счастливыми. Пока мы гидратированы, мы едим меньше, поэтому не связываем симптомы жажды с голодом.Многие люди притворяются голодными, когда они действительно обезвожены.

Еще одно преимущество питьевой воды состоит в том, что она снижает риск переедания. Когда ваш желудок наполнен жидкостью из воды, маловероятно, что вы будете бездумно переедать или перекусить в течение дня.

Наконец, если вы сосредоточитесь на питье большего количества воды, у вас будет меньше шансов перейти на сладкие и высококалорийные напитки. Это идеальный способ похудеть, заменив высококалорийные напитки водой.

Если вам все еще интересно, как похудеть с помощью питьевой воды, и вы хотите получить дополнительную информацию, вы можете прочитать нашу статью Как похудеть с помощью питьевой воды, чтобы найти ответы на свои вопросы, например, нужно ли худеть с помощью питьевой воды, как похудеть. вес, выпивая воду, сколько воды мне нужно пить, чтобы похудеть.

Дополнительные вопросы и ответы о суточном потреблении воды

Какие напитки включены в дневную норму потребления воды?

Почти все жидкости учитываются при ежедневном потреблении воды.Газированная вода, сок, молоко, чай, кофе, смузи и даже газированные напитки и диетические газированные напитки попадают в эту категорию. С другой стороны, чистая вода часто является лучшей и наиболее экономичной альтернативой. Согласно исследованию Гарварда, вода также полезнее для здоровья, чем другие напитки.

Несколько вещей, которые следует помнить, когда речь идет о кофеине. Раньше люди думали, что употребление напитков с кофеином, таких как кофе и чай, которые являются мочегонными средствами, противоречит нормальному потреблению воды. Однако недавний анализ показывает, что это может быть не так.

Еще одна вещь, о которой следует помнить, — это то, что пища поддерживает ежедневное потребление воды. Некоторые продукты, такие как арбуз, почти полностью состоят из воды и поэтому считаются. Вместо того, чтобы пытаться контролировать это, думайте о еде как о дополнительной воде, которую вы пьете каждый день.

Сколько воды слишком много для питья?

Многие спрашивают, существует ли такое понятие, как употребление слишком большого количества воды. Гипонатриемия — это заболевание, которое возникает, когда кто-то пьет слишком много воды. Это, однако, чрезвычайно редко, встречается только у спортсменов на выносливость, которые злоупотребляют алкоголем при выполнении чрезвычайно тяжелых упражнений, или у пожилых людей с определенными заболеваниями.

Обычно это не проблема для обычного человека.

Плохо ли пить галлон воды?

Водное отравление, также известное как водное отравление, происходит, когда человек потребляет слишком много воды за короткий период времени, в результате чего его клетки становятся неуравновешенными из-за потери натрия. Это тяжелое заболевание, но крайне редко.

Выпивайте не более 27-33 унций воды в час в соответствии с общими рекомендациями. Это означает, что не рекомендуется выпивать галлон воды за час.

Любые водные препятствия могут быть опасными, поэтому обращайте внимание на свое тело.

Сколько воды идеально для здорового человека?

В самом общем смысле, вы должны пить достаточно воды в день, чтобы предотвратить обезвоживание и обеспечить правильную работу вашего тела. Поскольку он варьируется в зависимости от тела, уровня активности, диеты, окружающей среды и других факторов, точного количества нет ни для кого.

Врачи рекомендуют пить не менее 6 чашек воды в день, но большинство людей могут пить гораздо больше.Моча является основным предиктором. Моча должна быть желтого или прозрачного цвета и должна производиться регулярно. Об обезвоживании свидетельствует более темная или пахнущая моча, что означает, что вы можете пить больше воды.

Какое влияние вода оказывает на ваш энергетический уровень?

Вода оказывает большое влияние на уровень энергии. Обезвоженные люди описывают чувство усталости, вялости и апатии. Сохранение гидратации помогает клеткам функционировать должным образом и сохраняет высокий уровень энергии. Фактически, это один из наиболее часто предлагаемых методов для быстрого роста уровня энергии.

Есть ли взаимосвязь между потреблением воды и функцией мозга?

Было доказано, что вода и надлежащая гидратация оказывают существенное благотворное влияние на деятельность мозга. Сохранение гидратации может помочь улучшить настроение и его контроль, а также улучшить внимание, познавательные способности, память, предотвратить головные боли и даже снизить стресс.

Как понять, что у вас обезвоживание?

Вот некоторые из основных признаков обезвоживания:

Жажда

Сухость во рту

Головная боль

Головокружение

Перепады настроения

Исчерпанный или слабый

Проблемы с концентрацией или фокусировкой

Повышенная температура тела

Учащенное дыхание и / или пульс

Покрасневшая или красная кожа

Сухость во рту, глазах или губах

Темно-желтая или зловонная моча (обратите внимание, что это не только из-за обезвоживания; это также может произойти после приема поливитаминов или употребления определенных продуктов).Это среднее значение в течение дня, поэтому остальная часть вашей мочи должна быть светлой или прозрачной.)

Что такое правило 8 на 8? Действительно ли это работает?

Существует также тенденция предполагать, что в среднем человек выпивает 8 стаканов воды к 20:00. каждый день, чтобы дать людям ощутимое количество воды, на которой можно сосредоточиться. Это означает, что вы ежедневно выпиваете не менее 64 унций воды.

Хотя нет убедительных доказательств того, что это правильная сумма, вероятно, это разумное предложение для минимальной суммы.Это будет зависеть от вашего образа жизни, формы тела, диеты, возраста и других факторов.

Какие факторы меняют объем суточного водозабора?

Ежедневное количество воды рассчитывается с учетом множества факторов. Ниже приведены наиболее распространенные факторы, влияющие на потребность в воде.

Уровень активности и тренировка: Людям, которые тренируются или участвуют в интенсивной деятельности, требуется больше воды каждый день. Однако точное количество меняется в зависимости от активности, мышечной массы и окружающей среды.

Погода и жара: Вам нужно гораздо больше воды, если вы живете в жаркую погоду или если сейчас жаркий день. Нам необходимо восстановить воду, которую мы теряем, когда потеем и потеем.

Диета: Диета с высоким содержанием натрия может потребовать большего количества воды, чтобы вывести натрий.

Беременность и кормление грудью: Беременным и кормящим матерям требуется больше воды, чем остальному населению.

Как узнать, правильно ли вы увлажнены?

Анализ мочи — лучший способ определить, достаточно ли у вас жидкости.Как правило, он должен быть светло-желтым или прозрачным, без запаха или без него. Жажда — еще один индикатор, но его также ошибочно принимают за голод.

Как кофеин влияет на гидратацию и потребление воды?

Кофеин — мочегонное средство, но раньше считалось, что он препятствует гидратации. Однако недавние исследования показывают, что он может не так сильно влиять на гидратацию, как считалось ранее. Когда дело доходит до обезвоживания, вода по-прежнему является лучшим выбором.

Сколько воды нужно пить во время тренировки?

Воду следует пить до, во время и после физической активности.

Posted in Разное

PrevКак правильно составить программу тренировок: Как составить программу тренировок дома

NextУпражнения для икроножных мышц в домашних условиях: Как накачать икры в домашних условиях? | МАСТЕРСКАЯ ЗОЖ | ПУТЬ К ЗДОРОВЬЮ

Добавить комментарий Отменить ответ
Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Комментарий *
Имя *

Email *

Сайт

Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев.

Найти:
Рубрики
Похудение

Программы

Продукты

Техники

Тренировки

Упражнения

Фитнес

Разное

© 2024 Аквааэробика в Уфе - отличный способ похудеть!. Все права защищены.

Вес	Ежедневная вода Ежедневно
фунтов	унций	Чашки	литров
100	67	8.37	1,98
110	74	9,25	2,18
120	80	10	2,36
130	87	10,87	2,57
140	94	11,75	2,77
150	100	12,5	2,95
160	107	13.37	3,16
170	114	14,25	3,37
180	121	15,12	3,57
190	127	15,87	3,75
200	134	16,75	3,96
210	141	17,62	4,16
220	148	18.5	4,37
230	154	19,25	4,55
240	161	20,12	4,76
250	168	21	4,96

Сколько пить воды ребенку или человеку? Cчитаем на калькуляторе

Калькулятор расчета алкоголя на банкет

Сколько нужно выпивать в день воды по весу здоровому человеку: калькулятор

Суточная норма воды взрослому

Сакральные 2 литра в день или 8 стаканов

Как рассчитать должный объем в сутки, рекомендация врачей

Как приучить себя столько выпивать жидкости

Особые случаи потребности в воде

Вредно ли много пить беременным

Какое количество и почему надо потреблять ребенку

Зачем нужна жидкость для похудения

Пьем без вреда для организма: есть ли смертельная доза?

Сколько человеку нужно пить воды в день

Сколько воды нужно пить в день взрослому?

Сколько пить воды в день? Калькулятор

Сколько воды нужно пить в день ребенку?

слишком много это сколько? Калькулятор передозировки кофеина • Популярные калькуляторы • Онлайн-конвертеры единиц измерения

Расчеты и определения

Рекомендуемое суточное умеренное потребление кофеина

Смертельная доза

Кофе

Вещества, которые получают методом экстракции из кофейных зерен в процессе приготовления

Кофеин

Тригонеллин

Кислоты

Углеводы

Порядок приготовления эспрессо

Трамбовка

Давление в кофеварках эспрессо

Параметры, влияющие на приготовление кофе

Температура

Помол

Предварительное смачивание

Время приготовления

Самый точный калькулятор разбавления спирта водой + советы

Коррекция показаний спиртометра (ареометра)

Какую воду использовать для разбавления спирта

Как измерить жесткость воды

Технология смешивания спирта и воды

Пытки водой отменяются: восемь стаканов в день и другие мифы о потреблении воды

Сколько нужно пить?

Пытки водой отменяются

Калькулятор потребления воды — Fitness Volt

Почему мне нужно знать, сколько воды нужно пить?

Рекомендуемая вода для ежедневного питья

Негативные эффекты обезвоживания

Что такое калькулятор водозабора и как он работает?

Как рассчитать потребление воды

Сколько воды / жидкости нужно обычному человеку?

Что делать, чтобы пить больше воды?

Добавить аромат

Установите будильник или воспользуйтесь приложением

Найдите партнера по подотчетности

Сделайте привычкой брать воду с собой куда угодно

Побалуйте себя прохладной бутылкой

Помните, почему вы пьете воду

Напитки и коктейли

Поможет ли мне похудеть употребление большего количества воды?

Прочие калькуляторы по теме

Заключение

Достаточно ли у вас воды? Наш калькулятор гидратации подскажет.

Гидратация в цифрах

— Nom Nom

Сколько воды мне пить?

Как рассчитать суточное потребление воды

1.Умножьте свой вес на ⅔.

2. Определите, сколько вы потеете во время тренировки.

3.Общее потребление воды

Какие факторы влияют на потребление воды?

Признаки отсутствия Пить достаточно воды?

Каковы преимущества ежедневного питья?

Сколько воды нужно пить в зависимости от вашего веса?

Сколько воды нужно пить в зависимости от уровня активности?

Как сделать пить достаточное количество воды привычкой?

Побочные эффекты гипергидратации

Эта формула поможет вам определить, сколько воды вам нужно пить каждый день

Шаг 1. Проверьте свой вес в килограммах.

Шаг 2: Разделите число на 30.

Шаг 3: Добавьте больше воды для физических упражнений.

Шаг 4: Помните, что в пище тоже есть вода.