Марафон бешеная сушка: #БЕШЕНАЯСУШКА — akvaufa5.ru — Аквааэробика, занятия аквааэробикой

ФИТНЕС-МАРАФОНЫ – ПОМОЩЬ ХУДЕЮЩИМ… ИЛИ ОПАСНЫЙ ЭКСПЕРИМЕНТ? — iFitnesse

Знаю, что многие очень ждут моего поста и выпуска влога про фитнес-марафоны. И вот, наконец, я написала пост и сняла видео!

Расскажу предысторию.

Марафоны – очень популярная сейчас фитнес-история. И конечно же, я не могла пройти мимо них)) Решение написать про марафоны приняла еще в мае, но нужно было подготовиться и собрать информацию. Я хотела сделать статью, по структуре похожую на пост про дневники питания и тренировок. Сделать обзор марафонов, расписать их отличия. В июне начала подготовку, и в рамках ее позвонила знакомым – больше полугода назад мы общались, и женщина рассказывала, что «вступила» в проект «Бешеная сушка» (www.бешенаясушка.рф) Василия Смольного и начала выполнять задания. Тогда мне это было не интересно, я была с головой погружена в развитие iFitnesse. ru. А тут вдруг вспомнила про наш разговор и набрала телефонный номер. Я хотела узнать про игру из уст ее участника. Но выяснилось, что женщина «сошла с дистанции» на раннем этапе. У нее прихватило сердце, и с подозрением на сердечный приступ ее увезли на скорой. Все обошлось, но участвовать в проекте и дальше ей запретили доктора.

На этом моменте я поменяла свои планы: решила уйти от банального обзора и «копнуть» тему поглубже, чтобы выяснить – что же такое вообще фитнес-марафон. Классный проект, или опасный для здоровья эксперимент?

В июле месяце стартовали очередные «сезоны» трех крупных проектов – «Бешеная сушка», «Просушка» (https://просушка.рф) и «FatHunter» (fathunter.pro). Я попросила пару человек из своей команды поучаствовать в них, так сказать, «за счет фирмы»))) А сама начала сбор информации путем изучения интернета и опросов реальных людей, которые имели опыт участия в такого рода проектах. Поэтому те, кто сомневался в том, что информация у меня объективная (такие были в соцсетях) – будьте уверены, мое исследование далеко не поверхностное.

Итак, как же выглядят популярные марафоны, в чем их суть? Ты покупаешь один из пакетов участия, которые немного отличаются по условиям, и получаешь доступ в личный кабинет. Когда стартует марафон, тебе начинают поступать задания по тренировкам и питанию, ты обязан их выполнять и присылать ежедневные отчеты. Если ты не отчитываешься, тебя выгоняют. Если ты не выполняешь «задания на вылет», тебя выгоняют. Если ты благополучно доходишь до финала, то участвуешь в розыгрыше призов, среди которых машины, операции по увеличению груди, деньги, путешествия, иногда – квартиры, ну и более мелкие. Я здесь обобщаю, правила немножко разные у всех марафонов, но не значительно, суть одна и та же.

Вообще, все марафоны, которые сейчас существуют, делятся на две категории.

Первая – это те популярные марафоны, о которых я писала выше, и постоянно появляющиеся их клоны. Наверно правильно будет сказать, что вообще все эти марафоны – клоны «Бешеной сушки». Их общие черты – длительность 30 дней, жесткая отчетность, жесткие условия вылета и реально суперские, дорогущие призы. Я бы сказала так – вся фишка здесь не в фитнесе и не в похудении. Ты просто покупаешь офигенный лотерейный билет. Но чтобы у тебя его не отняли, ты должен «пахать». Стили у марафонов разные, самый «жесткий» — у Смольного (www.instagram.com/vasiliysmolniy/). Он выбрал для пиара имидж плохого парня, который оскорбляет участников, называет жирухами, жиротопщиками и т.д. А также открыто говорит, что он на них наживается, и иногда позволяет даже писать, на сколько именно. Но участников это не смущает – их количество растет с каждым сезоном. По сути, в этих проектах о тебе, как о живом организме никто не думает. Всем плевать на тебя. Хочешь получить приз – выживай. Не выжил в этом сезоне – велкам в следующий. И так бесконечно.

Вторая категория марафонов – разрабатываемые отдельными фитнес-тренерами и онлайн диетологами. Среди таких марафонов преобладают более долгосрочные проекты. Большинство марафонов на 2 или 3 месяца, есть даже более длительные. Клиентов гораздо меньше, и подход к ним индивидуальный. Призов нет, или они символические, по сравнению с «лотерейными» марафонами. Но люди участвуют в этих проектах не ради приза, и не благодаря азарту. Им нужно похудеть, поправить здоровье и сделать это под контролем профессионалов. Формат же марафона просто придает проекту срок, а значит, помогает планировать результат и повышает мотивацию. Эти марафоны локальные, не имеют массового федерального масштаба. Клиенты идут к проверенным тренерам и диетологам, которым доверяют. Лично мне нравится подача у Ланы Ши и проект МускулыТура, но это не реклама, а мое личное мнение «со стороны». В этих проектах я сама и мои люди не участвовали.

Если честно, мне очень нравится формат лотерейных марафонов (пусть не удивляются те, кто ждал от меня гадостей в свой адрес). И человек, который сделал первый марафон – безусловно, молодец.

В чем плюсы таких марафонов?

• Это хорошо организованные проекты, с продуманной системой участия и отчетности. Конечно технические решения не без «косяков». Мне мои «тестеры» прописали несколько страниц ляпов. Какие-то незначительные, какие-то неприятные. Но я даже не буду здесь про них писать. В целом техническая возможность для участия огромного количества людей предусмотрена. А дальше – вопрос совершенствования.

• Призы. Большие. Прикольные. Почему бы и нет? Я считаю, что это круто. Те, кто выигрывают крупные призы – вообще счастливчики! Но и мелкие – это тоже приятно. Живем один раз, так сказать)))

• Призы повышают мотивацию, появляется стимул довести дело до конца, а не бросить тренировки, так и не достигнув результата.

• Внутреннее сообщество. Возможность общаться – это очень важно. Идти к цели и общаться с единомышленниками – вдвойне приятно.

Но есть и минусы, причем очень серьезные:

• Все проекты, как под копирку, делают длительность марафона – 30 дней. А ЭТО ОЧЕНЬ ОПАСНО ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ!!! Это не я придумала. Это медицинский факт. Но если вы про это не знаете и хотите подробностей – напишите и я сделаю отдельный пост с разъяснениями. Мне хочется спросить организаторов – почему выбран такой период??? Зачем запихивать глобальные изменения в организме резко худеющего человека в такой короткий срок? Я, к сожалению, знаю ответ. Первичная причина – деньги. Чтобы собрать по максимуму денег, в год надо провести 6 сезонов игры. Больше не получится, потому что хотя бы месяц надо оставить на предпродажу, а хоть как-то похудеть за 1-2 недели не реально. К сожалению, фактор денег ставится выше фактора здоровья участников.

• После резкого похудения за 30 дней килограммы могут вернуться. И неделя «вхождения» в нормальный ритм питания от этого, к сожалению, не спасет.

• Бешеный режим тренировок и питания. Что бы мне ни говорили «успешные» участники сушек, что все это фигня и выполнять задания элементарно, у меня жесткий контраргумент на все ваши доводы. Даже если вы говорите, что упражнения выполнять легко (хотя я, хм, с трудом делаю некоторые задания – а у меня весьма неплохая физическая подготовка), ДЛЯ НЕПОДГОТОВЛЕННОГО ЧЕЛОВЕКА ЛЮБАЯ ВНЕЗАПНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ И СМЕНА ПИТАНИЯ – ЭТО ОПАСНО!!! Пусть вам кажется, что упражнения легкие (хотя легкость – понятие субъективное). Но их надо начинать делать каждый день и сразу же резко менять питание. Даже если после длительного перерыва в занятиях начать много приседать, можно получить осложнения на сердечно-сосудистую систему! Не хочется никого пугать, но от этого можно легко сыграть в ящик. Просто для сведения. А не делать упражнения каждый день – не получится. Потому что 30 дней – это слишком короткий срок, чтобы плавно вводить организм в нужный режим, да еще и результат получить.

• Нет индивидуального подхода, ко всем подход как «под копирку». Это в продолжение к первым двум пунктам. НЕЛЬЗЯ УНИВЕРСАЛЬНО ПОДХОДИТЬ КО ВСЕМ В ТАКОМ ИНТЕНСИВНОМ ПРОЕКТЕ!!! Пишут там в ответ – мол, Смольный рекомендует всем консультироваться у врача, сами виноваты что его не слушаете. А как проконсультироваться-то? Я вот сходила в июне к спортивному врачу и задала вопрос. Хочу участвовать в проекте-марафоне. Какие рекомендации? Он выслушал меня, и говорит: у меня нет данных про то, что там будут за нагрузки. Но сам факт того, что вы говорите (30 дней, смена питания, выполнение режима тренировок), говорит сам за себя. НЕЛЬЗЯ УЧАСТВОВАТЬ!!! Потом посмотрел на меня, и говорит – ну, вам, может быть, и не так страшно, у вас и так тренировки 5 раз в неделю. Наверно, ничего)))) А как же люди, которые вступают в проект без начальной подготовки???

Ребята! Даже если организм не реагирует на ваши эксперименты кардинально сердечными приступами и прочими «прелестями», это не значит, что вы не наносите ему вред! Организм имеет свою память, и какие-то результаты воздействий могут проявиться позже, с годами.

• Кое-где в правилах можно прочитать следующее: отбор участников в финал происходит голосованием, а также НЕЗАВИСИМОЙ КОМИССИЕЙ, СОСТОЯЩЕЙ ИЗ ТРЕНЕРОВ И СПОРТСМЕНОВ. В каком проекте – не буду говорить, читайте сами)) Меня напрягает эта независимая комиссия. Если уж делать розыгрыш больших призов, то доступ к нему должен быть честным. Никаких комиссий, пусть решает большинство. Иначе сразу думается, что призы получают «свои»… Это мое мнение, не навязываю.

• Я не люблю, когда меня оскорбляют и пинают. Мои «тестеры» также отметили, что им совершенно не нравится такой подход. И что бы ни говорили, опять же, «защитники» марафонов, про то, что внутри все так распрекрасно и полное уважение (хотя это и не так), мне бы хватило почитать инстаграм Смольного, чтобы отказаться от участия. Ну не буду я платить деньги человеку, который обзывает меня неприятными словами.

Я хочу платить деньги за реальную помощь, уважение и профессиональные консультации. За счастье, что я так замечательно меняюсь. За восхищение своими успехами, в конце концов! Но не за обращение как к отбросу общества.

Хотя то, что я вижу – огромное количество людей от такого подхода в восторге… Что ж, тут и добавить нечего. Каждый выбирает сам.

А еще меня неприятно удивило отсутствие в интернете негативных отзывов о проекте. Это явный признак, что интернет от них зачищают. Понимаете, негативные отзывы – это нормально даже для самого безупречного проекта. Они появляются даже из обиды, что кого-то выгнали. Это человеческая природа и это нормально. Проект без негатива – это не живой проект. Есть один пост в ЖЖ, где участница критикует «Бешеную сушку». И видео на youtube девушки-блогера, которая рассказывает про то, что она вышла из проекта «Бешеная сушка» из-за того, что у нее «посыпалось» здоровье (влог Лилии Бойко). Обе блогерши довольно авторитетные и популярные, поэтому, скорее всего, их «зачистить» не удалось. Но в комментариях сразу же всплыли «защитники» проекта «Бешеная сушка» с очень агрессивной критикой. Мол, вы просто ленивые, а с марафоном все прекрасно. Такие же комментаторы, кстати, вылезли и в моем первом посте в инстаграм (мой инстаграм). Прямо остервенело защищают проект, типа «Мы за Ленина, мы за партию!» Лично я бы, на месте человека, мнение которого не совпадает с постом, просто написала бы про свой опыт, но не стала судить про «лень» и здоровье того, кто говорит. Хочется спросить: ты что, знаешь его состояние здоровья, что позволяешь себе такие высказывания?!… У меня два предположения. Первое – что по своей сути «пинка и палки» проект собирает именно таких людей, которые становятся его «солдатами» без объективного собственного мнения… Второе, более правдоподобное предположение – что это просто армия подставных аккаунтов. В принципе – ну и ладно, чем бы дитя не тешилось… Хотя, не скрою, осадочек остался)))

Чем можно подытожить мой длинный опус?))

Идея глобальных марафонов прекрасна. Исполнение, которое существует на сегодняшний день – опасно для здоровья.

Концепция направлена на людей, которые себя не любят. Путем культивирования этой нелюбви организаторы добиваются результатов от участников. Я в корне против изменений, для которых используются слабости человека. Моя жизненная философия – это улучшение себя с удовольствием, развитием, на позитиве и самоуважении. «Здоровые марафоны», которые соответствуют моим любимым принципам, массово не популярны и не предполагают дополнительной радости в виде призов. А призы-то классные, и так не хочется людей лишать такой замечательной возможности)

Вот на такой «подвешенной» ноте я завершаю свой пост…

Позитива вам мои хорошие, я желаю вам правильного выбора, который принесет вам удовлетворение и результат!

Ссылка на мой канал Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCLeItC2LAvpfbz9OYvbpXNw

Фитнес-марафон глазами организатора

Что такое марафон, я уверена, знают все. А вот что такое фитнес-марафон – попробуем разобраться вместе. Несомненно, можно открыть интернет и найти множество формулировок. Например, что фитнес-марафон – это своеобразная спортивная игра, которая проводится с помощью специальных приложений или соцсетей. Участники выполняют задания, а организаторы удаленно контролируют процесс. Постепенно происходит «отсев» участников, которые не справились с заданием. Дополнительным (а для кого-то и главным) стимулом в популярных фитнес-марафонах становятся ценные призы – деньги, автомобили и так далее. Примеры известных фитнес-марафонов: «Бешеная сушка», «Просушка», «FatHunter», «Неголодные игры».

Но есть другой вариант фитнес-марафона – это яркое мероприятие в течение одного дня, которое проходит нон-стоп. Как правило, это формат фитнес-клубов и центров, для привлечения новых клиентов (день открытых дверей) или проведение спортивных праздников.

Наш университет не отстает от новинок фитнес-индустрии и мы тоже попробуем запустить свой марафон. Хочется сделать его сезонным – осенний, зимний и весенний этапы фитнес-марафона. Эстафета будет передаваться от преподавателя к преподавателю, от факультета к факультету.

Вчера, 8 апреля, в рамках Педагогического марафона мы сделали рекламу предстоящего мероприятия. Преподаватель кафедры физического воспитания Фомина Елена Валериевна провела мастер-класс в формате мини-фитнес-марафона. Несколько фитнес-направлений сменяли друг друга. На мастер-класс была приглашена гостья – Анна Романовна Шкодских, инструктор групповых программ фитнес центра «HOPE fitness». Она начала марафон с танцевальной разминки, которая плавно перешла в направление «Body jаm». Анну Романовну сменила Елена Валериевна и провела фрагмент интервальной тренировки и кроссфитовский WOD. И последнее – пятое направление — это стрейчинг, которое помог обучающимся восстановить дыхание после нагрузки.

Большое спасибо декану факультета ФКиС Фурсову Алексею Валерьевичу, который дал старт марафону приветственной речью. Спасибо обучающимся группы Б-9111, которые стойко выдержали нагрузку. И не могу не отметить студентов направления «Адаптивная физическая культура», которые не удержались и из зрителей стали участниками.

Яркие эмоции, зажигательная музыка, спортивный настрой, весеннее настроение – это обязательные составляющие нашего мастер-класса.

Преподаватель кафедры физического

воспитания Фомина Елена Валериевна

3 кг ушло вместе с грудью. Болезнь и Мораль. Как я участвовала в #БЕШЕНАЯСУШКА | Анна — Нутрициолог

https://zen. yandex.ru/anna_ermakova_health

https://zen.yandex.ru/anna_ermakova_health

Поговорим о фитнес-марафонах, сулящих дорогие призы или просто идеальную фигуру путем жесткого ограничения в еде и изнурительных тренировок.

Фитнес замануха — марафон БЕШЕНАЯ СУШКА

https://zen.yandex.ru/anna_ermakova_health

Вот что я думала в тот момент: «Ну уж я-то смогу, ведь такой опыт, да и подруга просила поддержки, вдвоем веселее.»

На самом деле в такие профанации вписываются целыми сообществами, семьями, коллегами, компаниями.

Ведь сеть устроена так:

«Приведи друга участие дешевле, да и шансов больше если вдвоем с мужем.

Яркие лозунги, фото идеальных победителей
Видео о получении автомобиля, айфона
Денежного приза, да не важно.

Достоверно узнать мы все равно не сможем была ли победа. Но верить все равно хочется!

Все хотят верить в чудо

Человеку всегда хочется верить в чудо. А дальше уже готовы лоб расшибить. Мы ведь максималисты. Кажется, всего-то месяц, неделя, 3 недели, и мы вступаем на тропу войны со своим телом.

Мы ведь давно привыкли худеть с понедельника, начать худеть к лету, ко дню рождения или свадьбе.

https://zen.yandex.ru/anna_ermakova_health

Мало кто задумывается, а откуда эти лишние килограммы и по какой причине они появились?

Раз появились, значит одно решение срочно худеть.

Создатели марафонов, сушек или как еще это назвать наживаются на нашем невинном желании. Вот тебе кто-то сказал, как есть, прислал тренировку, а потом еще и проверяет.

А у многих синдром отличника.

Надо выложиться по полной, а питание то никто не проверяет, не буду ка ли я есть совсем, всего-то неделя, месяц или сколько там надо до заветного автомобиля.

Такие курсы создают хорошие психологи, они знают где нажать, чтобы мы переходили из месяца в месяц и в какой-то момент человек на крючке, как в секте. Смысл тот же только посыл вроде бы полезный.

Фитнес секта, не иначе!

Я старательно выполняла тренировки, хотя прекрасно понимаю, что человека можно загонять за 10 мин, просто дав упражнения определенной сложности.

Представляю, если мне тренированному человеку, с многолетней подготовкой, с лишними 3 ненавистными килограммами, с правильной техникой выполнения упражнений было так тяжело, что же было с девочками, не знавшими ранее никакой нагрузки, и вдруг взявшимися за себя ради авто.

А как же вечно худеющие, но выходящие из подобных марафонов люди с еще большим весом, чем был до …?

Как вообще возможно скакать с огромным весом, как они это делали, мне прям хочется посмотреть.

А еще лучше понять, зачем? Ведь с огромным весом при таких ограничениях и весе можно только навредить. Что на меня нашло, как я там оказалась, я же все это понимала. Но зомбирование не обошло моего мозга.

Благо на период сушки я была в отпуске, как люди выполняли все в офисе, я не представляю. После тренировок я полноценно отдыхала, валяясь на пляже.

3 кг ушло вместе с грудью

https://zen.yandex.ru/anna_ermakova_health

Скудного калоража хватало только на выполнение тренировки, а дальше сил не было совсем. Я справилась и меня отпустило только когда я поняла, что 3 килограмма ушло вместе с грудью, и всей мышечной массой, наработанной многими годами тренировок.

Дальше стало веселее: сушка закончилась, осталось чувство горечи и разочарования от увиденного победителя, и многих это сподвигло продолжать, но чувство постоянной усталости меня остановило.

Мне становилось хуже, вес начал стремительно возвращаться. Чувство слабости не уходило, к нему прибавилась одышка и нежелание тренироваться совсем. Начались перебои с месячными, головокружения и жор. Который побороть было невозможно.

Болезнь после сушки

Какое-то время, казалось, я просто устала, но время шло, а состояние только ухудшалось. И я пошла по врачам, которые разводили руками. Попав к очередному светиле за бешенные деньги, я получила диагноз Аутоиммунный Тиреоидит и пожизненное назначение пить гормоны. Что меня совершенно не устраивало…

Аутоиммунный тиреоидит. Симптомы у женщин.

Я начала искать выход и нашла, но это совсем другая история, которую обязательно расскажу вам позже.

Мораль

https://zen.yandex.ru/anna_ermakova_health

Не бросайтесь на амбразуру, возможно ваш лишний вес — это кричащий организм, возможно причина в нездоровье, и сушками вы только усугубите ситуацию. В большинстве случаев лишний вес история психологическая и без помощи не решается.

Поэтому такие люди вечно худеют, но выходят из похудения еще с большим весом каждый раз, пока не доходят до ручки или не встречают действительно грамотного специалиста.

Не всегда может помочь только тренер, только фитнес, только диета. В основном нужен комплексный подход под наблюдение специалиста. Каждый организм уникален и к каждому нужен свой подход. Найдите подход к себе, только так можно достичь результатов.

Почему люди ходят в фитнес клуб и бросают его?!

Мифы похудения или как похудеть честно?

Почему я много ЕМ? Тест online

Бешеная сушка или новый ЗОЖ марафон! — Мир Красоты и Здоровья

Девочки, наверняка многие из вас слышали, а может даже участвовали… (ссылка на сайт http://xn--80aabqa5at7as9bf5f. xn--p1ai/). Новый сезон стартует 22 мая. Количество участников — около 1000 и даже больше. Т.е., если ты новичок, то надеяться победить там — шансов очень мало!

Предлагаю «потренироваться» пока самим. Тоже устроить на тех же условиях зож-марафон длинной в 5 недель. Где участники будут получить ежедневные задания, и придерживаться определенной схемы питания (все будем делать на основе заданий прошлого сезона бешеной сушки). Каждый участник внесет определенную сумму за участие, а по истечению срока победитель (человек, который сможет добиться лучшего результата, а именно — в % соотношении потерянные кг к первоначальному весу) забирает всю кассу! Вот вам мотивация и денежная, и соревновательная (желание быть лучшим не даст сорваться)!

Кратко о том, что будут представлять из себя эти 5 недель:

До начала марафона все участники встретятся, взвесятся, сделаем фото. Создадим общий чат в телефоне. Ежедневно участники будут получать задание на день. В него будут входить определенная круговая тренировка, и помимо нее одно спецзадание на день, которое можно выполнять в течении суток, а не за раз (к примеру — 700 приседаний за день).

У каждого участника будет рассчитан каллораж. Каждый сам для себя уже будет составлять меню, опираясь на то кол-во ккал, которые вам установит программа. Что можно есть, что нельзя, все будет подробно рассказано до!
Занятия будут 6 дней в неделю, тяжелые тренировки, но реальные. Потому что это уже проходили большое кол-во людей, и остались живыми. В воскресенье — день отдыха от тренировок, и читмил — одно блюдо любое, которое хотелось съесть всю неделю можно будет себе позволить. Но только одно! Это может быть мороженое, кусок торта, бургер… все что угодно!

На 4ой неделе добавляется бег. По вечерам. Не обязательное условие, но очень желательное! И будут изменения в питании. Будут чередоваться чисто белковые дни и белково-углеводные.

На 5ой неделе будем плавно выходить из сушки по питанию. Будет по 2 тренировки в день (утром и вечером).

Потом встречаемся, и повторяем те же процедуры, какие были до! Фото, измерения! И объявления победителя!

Что вы обо всем этом думаете? И найдутся ли желающие?

лучших беговых шорт 2021 года | Шорты для бега Reviews

Натирание, клинья, верховая езда — мы все испытали по крайней мере одно из этих неприятностей, бегая в паршивых шортах. И хотя эти обострения могут показаться незначительными, это не то, на чем вы хотите сосредотачиваться, когда собираетесь на тренировочную пробежку или приближаетесь к линии старта. Хорошие новости: мы собрали кучу шорт, вложили в них тонну миль и выбрали из них самых достойных. Продолжайте читать, чтобы узнать, как найти пару, которая вам особенно понравится, а затем прокрутите вниз, чтобы увидеть наши лучшие варианты, одобренные бегунами.

Особенности, на которые стоит обратить внимание

В нашем списке вы найдете шорты любой длины, кроя и вкуса, но лучший стиль — это действительно тот, который вам больше всего подходит.

Внутренний шов: Более длинный внутренний шов обеспечит большую защиту, что может быть полезно, если вы выходите на тропу, хотите защитить себя от солнца или просто предпочитаете скромный крой. Более короткие швы и спандекс отлично подходят для скоростных тренировок, гонок и пробежек, когда вы хотите почувствовать себя быстрым и слегка подмигнуть бедрам.

Внутренние подкладки: Имейте в виду, что во многих шортах для бега также есть нижнее белье.Встроенные трусы или компрессионные вкладыши помогут упростить ваш тренировочный гардероб, сделав при этом ваши пробежки более комфортными (и без натирания).

Карманы: Карманы на молнии и потайные карманы значительно упрощают ношение самого необходимого, особенно если вы собираетесь на длительную пробежку. Большинство карманов достаточно велики, чтобы спрятать ключ от дома и немного денег, но обратите внимание на размер, если вам нужно больше места для телефона, кошелька и топлива (или если вы относитесь к тому типу людей, которые кладут в карманы случайные найденные на- беги сокровища).

Материал

Мы не остановим вас от бега в ваших любимых хлопчатобумажных низах, но будьте осторожны, так как ткань становится тяжелой при намокании, медленно сохнет и может натираться. Кроме того, шорты из 100% хлопка, скорее всего, сильно усадятся в сушилке. Некоторые лучшие варианты — технические ткани, в которых смешаны различные материалы, такие как полиэстер, эластан, спандекс и нейлон. Если вам нужны шорты, которые действительно быстро отводят пот, выберите смесь с более высоким содержанием нейлона. Или, если необходима дополнительная эластичность, поищите больше спандекса.Синтетические ткани с открытыми переплетениями или более крупными волокнами также лучше дышат во влажных условиях, а некоторые даже обладают антимикробными свойствами для борьбы с бактериями и запахом.

Тем не менее, если вы упорны в удобстве использования хлопка, попробуйте смесь 50-50, сочетающую его со вторым, более безопасным для пота материалом, например, полиэстером. Вы по-прежнему получите мягкость хлопка, но с повышенной прочностью и даже защитой от ультрафиолетовых лучей.

Как мы тестировали

Мы собрали кучу шорт, перебирая их все, чтобы определить, какие из них лучше всего подходят для бегунов (т.д., позволяйте диапазон движений, отводите пот, не давайте нам танкетки) и делайте полевые заметки о комфорте, посадке и характеристиках. Наша команда местных тестеров — разнообразная группа бегунов всех уровней, форм и размеров — вышла на дорогу, беговые дорожки и беговые дорожки и после тщательной оценки вернулась со своими выводами. Вот шорты, которые вошли в моду.

Мужчины и женщины

Janji AFO-Vent Multi

Лакота Гэмбилл

AFO-Vent Multi Short

Пять карманов на поясе для длительного хранения гелей

Бесконечная веревка на поясе достаточно короткая для завязывания узлов

Доступные с шестидюймовым внутренним швом для мужчин и трехдюймовым для женщин, AFO-Vent Multi Short имеют пять карманов на поясе, что делает их идеальным низом для бегунов, которые ненавидят беговые ремни. Шорты изготовлены из фирменной ткани Air Flat Out, которая отличается легкостью и эластичностью в четырех направлениях.

Купить для мужчин Купить для женщин

Tracksmith Session Speed

Лакота Гэмбилл

Шорты Sessions Speed

Слесарь
tracksmith.com

72,00 $

Эластичный пояс надежно складывается и легко складывается
Боковой карман на молнии для хранения ценных вещей

Дополнительный вес в кармане может отвлекать во время бега
Эластичный пояс может вызвать трение, если его не сложить.

Сессия сохранила свое место в этом списке через несколько раундов тестирования. Оригинал известен своей маслянисто-мягкой, легкой эластичной трикотажной тканью, уютной, как хлопок. Эта версия имеет более минималистичную гоночную атмосферу. Шорты имеют открытый эластичный пояс; Компания Tracksmith отказалась от шнурка, так как талия достаточно плотно прилегает к руке, чтобы не соскользнуть. У женской версии есть карман на молнии на правом рукаве, а у мужской — внутренний задний карман.

Купить Для мужчин Купить Для женщин

Для женщин

Hoka One One Performance Knit 3 ”

Лакота Гэмбилл

Hoka One One Performance Knit 3

58 долларов США.00
hokaoneone.com

Небольшое скопление в бедрах

Эти облегающие трикотажные шорты имеют встроенную защиту от ультрафиолета, три кармана и гарантию 100 миль. Спонсируемая Hoka бегунья Магдалена Буле в кроссовках Performance Knit пересекла финишную черту Leadville Trail 100 2019 года, заняв первое место на подиуме.Мы тестировали шорты на 80-градусных пробегах (по общему признанию, менее одной десятой пробега, пройденного Булле), наслаждаясь гладкостью легкой ткани с начесом. Однако, когда дело дошло до поиска подходящего варианта, отзывы наших тестеров были неоднозначными. Некоторые хотели уменьшить размер, посчитав талию слишком свободной (на ремешке нет шнурка) и слегка узкой посадкой на бедрах. Другие хотели увеличить размер из-за того, что прорези для ног были слишком плотно прилегали к бедрам.

Облет под броней 2.0

Лакота Гэмбилл

Шорты Fly By 2.0

Под броней
zappos.com

19,41 $

Сетчатые панели
Внутренний шнур

Облет 2. В шортах 0 есть все, что нужно бегуну, по невысокой цене: внутренний шнурок на поясе, сетчатые вставки на боковых разрезах для вентиляции и потайной карман для хранения ключей. У них трехдюймовый внутренний шов, они бывают нескольких цветов, включая зеленый, красный, королевский синий и розовый. Дамы с толстыми бедрами могут захотеть увеличить размер, так как ноги немного сужаются. «Шорты были легкими для летних пробежек, хотя я бы посоветовал тем, кто немного более пышен, увеличить размер, чтобы получить полный эффект свежести!» сказал тестировщик.

Название Nine Mad Dash

Лакота Гэмбилл

Беговые шорты Mad Dash 4 дюйма

Название девять
titlenine.com

59,00 долларов США

Стринги на пояс с эффектом бесконечности для внутренней отделки
Два кармана

Плотная ткань летом может быть тяжелой

Модель Mad Dash также доступна с семидюймовым внутренним швом и имеет внешний карман с правой стороны и внутренний карман с левой стороны для большего количества личных вещей, таких как деньги или удостоверение личности. Пояс со средней посадкой можно затянуть с помощью внутренней кулиски-бесконечности.

Free People Hot Shot

Лакота Гэмбилл

Велосипедные шорты Hot Shot

Свободные люди
freepeople.com

30,00 долл. США

Не слишком сжатый
Легкий материал
Доступен в различных цветах

«Велосипедные шорты Free People’s Hot Shot не раз спасали мне внутреннюю поверхность бедер этим летом», — сказала тестировщик и редактор по здоровью и фитнесу Даниэль Зикл в своем обзоре.«Я носил их в одни из самых жарких дней и не испытывал никакого трения». Ноги не задираются, а пояс без шнурков не сползает вниз. Единственное зависание: карманов нет.

Открытый голос Zoom 10 ”

Лакота Гэмбилл

Zoom 10 ”короткий

Голоса на открытом воздухе
outdoorvoices.com

68,00 $

Плотно прилегает к размеру
Два боковых кармана
Внутренний шов 10 дюймов

Слегка толстый материал для жарких дней

«Я наполню свой ящик еще этими шортами!» сказал тестировщик.«Я немного скуп, когда дело доходит до одежды, в которой я потею, но она кажется мне качественной инвестицией, которая хорошо себя зарекомендовала». Zoom идеально подходит для высоких женщин, которым нужен более длинный внутренний шов, или для бегунов, которые предпочитают больший охват ног. Широкий пояс не впивается в кожу, а самые важные вещи можно хранить в надежных боковых карманах.

Мужчины

Десять тысяч сеансов

Лакота Гэмбилл

Короткая сессия

Десять тысяч
десять тысяч.cc

58,00 долл. США

Комфортные боксеры-трусы
Перфорированный пояс

Положения карманов заставляют телефон подпрыгивать или неловко упираться в бедро

Шорты Session доступны с пяти- или семидюймовым внутренним швом, с перфорированным поясом для вентиляции и боковыми карманами, достаточными для хранения телефона. Но настоящая привлекательность этих плавок Ten Thousand — это трусы-боксеры. «Он плотно прилегает, но не цепляется за бедра и не ограничивает движения», — сказал один из тестировщиков. «И ему каким-то образом удается не перегреваться, что обычно бывает с плотными или компрессионными вкладышами в шортах». Широкие прорези для ног обеспечивают свободную посадку, не затрудняя вашу походку.

Под броней Launch SW 7 дюймов

Лакота Гэмбилл

Шорты 7 дюймов Under Armour Launch SW

35 долларов.00
amazon.com

Лайнер имеет тенденцию заезжать; не совсем поддерживает

У Launch SW есть внутренний шнурок, глубокие боковые карманы и широкий выбор цветов, чтобы разнообразить ваш беговой гардероб. Сетчатые вставки по бокам обеспечивают вентиляцию, а впитывающая влагу ткань растягивается в четырех направлениях и борется с фанком. Единственный недостаток — это короткий лайнер, который имеет тенденцию подниматься вверх и не оказывает особой поддержки.

Болт с четырьмя нахлестами 7 ″

Болт короткий 7 ”

Fourlaps
fourlaps.com

68,00 $

Влагоотводящий, не натирающий лайнер
Мягкий, гибкий, быстросохнущий материал

Карманы не для всех смартфонов

Эти шорты изготовлены из мягкой и эластичной смеси поли-спандекса, которая быстро сохнет и сохраняет прохладу благодаря прорезанным лазером вентиляционным отверстиям на ногах.Карманы для рук сбоку и карман на молнии сзади справа для телефона, кошелька и ключей. Один из наших тестеров без проблем использовал все карманы во время пробежки. «В одном у меня были гели и блоки, в другом — леденцы от кашля, а сзади — сотовый телефон», — сказал он.

Участники Runner’s World + , получите эксклюзивную скидку 20% на шорты Fourlaps любого стиля! Сделка!

Гусеничный мастер Session 7 ”

Лакота Гэмбилл

Шорты для занятий 7 дюймов

Слесарь
гусеничный мастер.ком

68,00 $

Устойчив к влаге и запаху
Карман на молнии сзади
Увеличение покрытия на 2 дюйма при такой же степени растяжения и гибкости

Трех- или пятидюймовые шорты просто слишком короткие для вас? Tracksmith добавил два дюйма к исходному низу Session после того, как бегуны попросили больше вариантов — и покрытия. Модель Session 7 ”изготовлена из сушащейся от пота ткани, устойчивой к запаху, что позволяет надеть ее несколько раз перед тем, как бросить в стирку. Внутренняя кулиска обеспечивает возможность регулировки, а задний карман на молнии предлагает место для хранения вещей. По словам одного из тестировщиков, крой и ткань удобные и мягкие и «держатся во всех нужных местах».

Saxx Pilot 2N1

Лакота Гэмбилл

Шорты Pilot 2N1

Поддерживающая сумка BallPark

Немного приподнимается в начале пробега

Когда продукт работает так, как рекламируется, особенно когда дело касается, кхм, поддержки, это стоит выделить. Сумка BallPark в форме гамака 3D от Pilot названа так, чтобы держать все на месте. Плоский шов с обратной строчкой предотвращает трение и истирание.

Участники Runner’s World + , получите эксклюзивную скидку 20% на шорты Saxx любого стиля!
Сделка!

Марафон их жизней

Столкновение жизни и смерти на Чикагском марафоне было вызвано единственной потертой подошвой.

В ноябре 2010 года 34-летний Уилл Кэвинесс, пожарный из Гринсборо, Северная Каролина, прошел свой первый марафон, рассекая соленый теплый воздух Внешних берегов со скоростью 6:50 на милю, тогда как всего в 5 милях от квалификации для своего первого Бостонского марафона случилась катастрофа.

Выдающийся спортсмен в мультиспорте в средней школе и колледже, Уилл начал заниматься бегом в 2009 году, через два года после рождения сына Джека, в то время, когда, как и большинство молодых отцов, он чувствовал необходимость повысить свою выносливость. Все началось с коротких пробежек по головокружительным кругам вокруг участка 5-й пожарной части, чтобы оставаться в пределах досягаемости сигнала тревоги. Через год после этого первого круга Уилл проехал несколько 5 км и 10 км и два полумарафона, и его друзья привыкли видеть его черную стрижку, его закрученные очки и отчетливую, невероятно квадратную челюсть, толкающую Джека в прыжке. прогулка на прогулке по бесконечным проселочным дорогам, обрамляющим старые табачные поля на окраине Гринсборо. Направляясь на гонку в Аутер-Бэнкс, Уилл был настолько уверен в своих новообретенных способностях бега, что его старший брат, Шон, товарищ пожарный, уже заглянул в гостиничные номера Бостона и билеты на Red Sox для всей семьи.

Уилл бежит со своим маленьким сыном Джеком, рождение которого поставило его отца на путь беговых марафонов. Предоставлено Caviness Family

Однако на станции помощи около 21-мильной отметки бегун Уилл, тянувшийся сзади, неожиданно остановился после того, как зацепился ногой за тротуар. Не успев среагировать, Уилл распахнул его, отправив их обоих на землю кучей. Уилл прорычал на улице несколько отборных слов. Затем он снова встал, встряхнул ногами и помчался к финишу, прекрасно зная, что время больше не на его стороне.Всего через несколько шагов он почувствовал это: характерное ощущение высыхания бетона в его подколенных сухожилиях. Уилл попытался преодолеть это, но на последних 5 милях его темп резко упал, и он пересек его за 3:17:26 — чуть выше квалификационного времени Бостона.

Неудачный финиш на Аутер-Бэнкс оставил Уилл с разочарованием и сожалением в течение почти целых 10 минут после гонки. Затем он провел остаток дня, смеясь и гоняясь за Джеком в ближайшем прибрежном аквариуме, чтобы его жена Дженни, беременная их дочерью Кэролайн, могла отдохнуть на скамейках в кондиционере.»Что я могу сказать?» говорит Дженни. «Я вышла замуж за Супермена».

Поставив перед собой цель пробежать Бостон, отложенную на год, Уилл, всегда будучи прагматиком, через несколько дней просто сел за свой домашний компьютер и начал сканировать доски объявлений и выпускать журналы для потенциальных квалификационных гонок осенью 2011 года. ровный курс в веселом городе, который позволил бы ему бежать за дело, Уилл в конце концов попал на веб-сайт Чикагского марафона.

Тема гонки 2011 года: «Бежим вместе».

Эмбер Миллер также не собиралась управлять Чикаго. Через два дня после того, как она прислала свой вступительный взнос в размере 145 долларов, Эмбер узнала, что беременна вторым ребенком. Когда она скорректировала срок родов, исходя из своих первых родов, маленькая Джун, вероятно, прибудет 10 октября, на следующий день после забега. 27-летняя Эмбер была слегка разочарована, но в некотором смысле свидание стало облегчением как для нее, так и для ее мужа Джо, который живет в Вестчестере, примерно в 20 минутах к западу от центра Чикаго. Потому что, если она решила что-то, особенно что-то связанное с бегом, роды были, возможно, единственным, что могло помешать Эмбер завершить это.Может быть.

Эмбер держит на руках своего сына Калеба, которому тогда было 2 года, во время беременности Джун и тренировки перед Чикагским марафоном. С любезного разрешения семьи Миллер

Эмбер обнаружила бег в средней школе в Уичито, Канзас, где она закончила свое первое соревнование по пересеченной местности так далеко впереди поля, что на последнем отрезке она развернулась, чтобы найти других бегунов, убежденная, что она сделала это. неверный поворот. Пройдут годы, прежде чем кто-нибудь поймает ее, но независимо от того, как часто и с какой скоростью она преодолевает это расстояние, это никогда не является более серьезным испытанием, которого жаждет Эмбер.

В качестве члена команды по пересеченной местности в Индиане Уэслиан в Мэрионе, штат Индиана, Эмбер проходила длительные тренировочные пробежки на безмятежных сельскохозяйственных угодьях к западу от кампуса, и они начали приобретать медитативные качества. Чем дольше и сложнее пробег, тем значительнее. После колледжа, работая учителем начальной школы в пригороде Чикаго Цицеро, Эмбер совершила прыжок на 26,2 мили. Используя ежедневный режим пробега в каком-то месте, где-то совсем не навязчиво, она прошла свои первые семь марафонов, собрав PR 3:25 в Колумбусе, штат Огайо.

Бег стал такой важной частью ее жизни, что сначала Эмбер опасалась забеременеть. Она предположила, что это значило повесить свой любимый синий Nike Frees и уйти с дороги. Но ее врач заверил ее, что продолжение физических упражнений во время нормальной беременности не подвергает ребенка риску и не увеличивает количество выкидышей. Фактически, многие исследования говорят об обратном. Рекордсменка по марафону Пола Рэдклифф во время беременности пробегала до 14 миль в день.Американская бегунья Кара Гучер пробивала 80 миль в неделю, прежде чем родила сына. Сама Эмбер пробежала марафон в Индианаполисе, когда она была на 18 неделе беременности своим сыном Калебом, и продолжала бегать вплоть до того дня, когда он родился в 2010 году. В месяцы, предшествовавшие Чикаго, она повторила эту программу с Джун, даже продемонстрировав спортивную тройку. -Рубашка с надписью «Вы только что прошли мимо беременной женщины». «Беременные женщины не инвалиды», — настаивает Эмбер. «Мы так боимся марафонов и так чрезмерно бережно относимся к беременности, что это создает идеальный шторм. На мой взгляд, я не делал ничего великого или удивительного. Бег вот так, это просто то, кто я и как я ».

За неделю до Чикаго, теперь слишком далеко, вместе с Джун, чтобы поместиться в ее беговую рубашку« беременной женщины », Эмбер проплыла через 12-мильный тренировочный пробег. Дни перед гонкой, посоветовавшись со своим врачом в последний раз о рисках, Эмбер приняла решение и сообщила своей семье: Я чувствую себя прекрасно, я уже заплатила вступительный взнос, я пойду. Все согласились, что Джо и Эмбер бегали трусцой и шли вместе, может быть, половину дистанции, наслаждались толпой людей и хорошей погодой, а затем переходили к финишу, чтобы забрать свои медали.

На следующую ночь на свадьбе подруги в консерватории Wilder Park в Элмхерсте по стойке регистрации быстро распространились слухи, что на следующее утро Эмбер направилась в центр города, чтобы случайно пробежать часть марафона в своем родном городе — довольно сомнительный план для людей, которые действительно знал и любил драйв Эмбер.

«Удачи, Эмбер», — сказал ее зять, приподняв бровь, когда они уходили с приема. «Думаю, увидимся завтра вечером в новостях».

Увеличить

На фотографии, сделанной утром во время марафона, Уилл (крайний справа) позирует с другими пожарными на станции в Чикаго.Предоставлено Caviness Family

В день соревнований Уилл выскочил из постели в 4:45 утра, чтобы начать. Он, Дженни и Шон приехали в Чикаго двумя днями ранее, чтобы насладиться городом. Они оставили своих детей, 4-летнего Джека и 10-месячную Кэролайн, бабушке и дедушке в Северной Каролине и арендовали дом из коричневого камня в историческом районе Голд-Кост. В пятницу вечером они отведали пиццу в ресторане Lou Malnati’s. В субботу они повезли Дженни за покупками на Мичиган-авеню. На ужине с макаронами для бегунов накануне забега Уилл заявил, что если он когда-нибудь переедет в большой город, то это будет Чикаго.

На следующее утро они первыми подошли к Engine 13, пожарному депо рядом с Миллениум-парком, который служил местом встречи бегунов, собирающих деньги для ожогового фонда Международной ассоциации пожарных. Уилл немного поел овсянки, йогурта и бананов. Затем команда IAFF в одинаковых белых майках, окаймленных синим пламенем, с большим мальтийским крестом на груди, похожим на символ супергероя, позировала для фотографий перед пожарной машиной.

Сын полицейского и немногословный человек, считавший вещи правильными или неправильными, Уилл был старой душой, мастером-мастером и молчаливым самарянином.Если вы случайно упомянули на вечеринке друга в пятницу вечером, что ваш газон выглядит потрепанным, вы можете ожидать, что проснетесь рано утром в субботу, посмотрите в окно своей кухни и увидите, как Уилл пересекает ваш двор с аэратором в одной руке и мешком с удобрениями. другой.

За несколько месяцев до приезда в Чикаго Уилл, первый из своих коллег, ставший капитаном пожарных, незаметно собрал 2 895 долларов для IAFF. Но когда его попросили попозировать для фото перед гонкой, он встал в крайнем левом углу группы, едва взглянув в камеру, его разум и тело были уже на полпути к двери.

Фактически, сразу после фотографии Уилл поцеловал Дженни на прощание и направился прямо к выходу. Он был готов, не боясь. Но в дверях пожарного депо он остановился и обернулся.

«Мы получили это», — сказал он.

Затем он исчез в прохладном лиловом предрассветном свете.

Сейчас Эмбер, мать троих детей, сидит со своей семьей в их доме за пределами Чикаго. Райан Лоури для ESPN

Когда Уилл пробивался к стартовой линии, Шэрон Ровенстайн остановилась перед скромным колониальным домом из красного кирпича своей дочери Эмбер, поставила свой минивэн в парк и стала ждать.Быстрая бегунья, Эмбер всегда была заведомо поздно начинала. Когда она бежала в Бостоне в 2009 году, она чуть не пропустила старт исторической гонки, бегая трусцой и приколачивая нагрудник к рубашке, когда выстрелил пистолет. В тот день было уже после 6:30, когда они с Джо встали и двинулись в путь.

Они быстро перекусили, приготовили Калеба и погрузились в машину. Калеб тоже бегает. Когда он вместе с мамой бегает трусцой по тропинкам в Бемис Вудс возле их дома, Калеб любит волочить ноги, поднимать пыль и кричать: «Я курю, мама!» Джун тоже не спала.Чувствуя ее движения, Эмбер раздвинула пальцы и положила их по обе стороны живота, чтобы утешить мать и ребенка. Миниатюрная, но крепкая, с веснушчатым лицом и волнистой копной клубничных светлых волос, Эмбер приятная и теплая, но прямолинейная и серьезная. «В нашей культуре люди живут в страхе перед всем», — говорит она. «Вы не можете так жить. По крайней мере, я не могу. И я знала, что если у меня начнутся схватки, марафон станет самой легкой частью моего дня».

С небольшим движением и большинством бегунов, уже вышедших на трассу, Джо и Эмбер выскочили на безлюдную стартовую линию, как пара хихикающих подростков-прогульщиков.Через полчаса после того, как Уилл начал свою гонку, Миллеров выгнали из парка на север Коламбус Драйв бригады уборщиков метлами и мусоровозами, подметающими мусор, оставленный почти 45 000 бегунов впереди них.

На данный момент судьбы нагрудников №№ 3694 и 21385 еще не пересеклись, и мир все еще имел смысл.

Увеличить

Уилл (слева) всегда был близок со своим братом Шоном, и оба выросли пожарными. Courtesy Caviness Family

Когда Уилл и его брат Шон были детьми, в конце долгих летних дней, наполненных приключениями в лесах центральной Северной Каролины, их дедушка стоял на своем крыльце и звал их обратно в цивилизацию с высоким голосом. -тональный двухтональный свисток. SzeetsZaaaw . Шон — единственный в семье, кто может воспроизвести этот отчетливый звук, который пригодился в середине гонки в Чикаго. На первых 3 милях трасса трижды пересекает реку зигзагами, прежде чем у бегунов появляется шанс разойтись, пока они движутся на север в 4,5 милях к Ригли Филд. Не имея возможности определить местонахождение Уилла на ранней стадии, Шон и Дженни решили остаться на месте и дождаться его под треками «Эль» возле Вакер-Драйв, сразу за 12-мильной отметкой.

Им не пришлось долго ждать.Менее чем через 90 минут гонки, когда солнце просачивалось между небоскребами и превращало все в ослепительно белый цвет, они заметили Уилла, движущегося по мосту на Франклин-стрит. При росте 6 футов и почти 180 фунтов Уилл бежал прямо и легко, с целеустремленностью и неизбежностью в своей походке. Для Уилла бег — это воля. Ему нравилось все это первостепенное испытание, то, как мили лишили его современных удобств и B.S. повседневной жизни.

Уилл очистил южный берег реки Чикаго в солнцезащитных очках и черных наушниках, почти наверняка взорвав свою любимую группу AC / DC.Несмотря на то, что он пробегал меньше семи минут миль, у него не было ни капли пота под его черной стрижкой. Он был в зоне и взорвался. Однако, когда Шон ударил его дедушкиным свистком, Уилл мгновенно вскинул голову и последовал за звуком прямо к его источнику.

Уверенная, холодная улыбка расплылась на его затененной челюсти, и левой рукой Уилл протянул руку и указал прямо на Дженни. Простой, безмолвный жест мужчины, который жил почти вымершим определением мужественности — делай больше, нуждайся меньше — напомнил Дженни об их первом свидании.Уилл пригласил ее на свидание, когда они были подростками, но Дженни сказала нет. Затем, вернувшись домой из колледжа 23 декабря 1998 года, они были в баре в Гринсборо, когда странный парень последовал за Дженни из туалета на танцпол. Она взглянула на Уилла, и он встал между ними, крепко вооружая парня в грудь, «как Клинт Иствуд», — говорит Дженни. «Есть проблема?» Парень посмотрел вниз и отрицательно покачал головой. «Уилл говорит:« Нет? Я спрошу ее сейчас, и если ее ответ не совпадает с вашим, у вас действительно серьезная проблема », — вспоминает Дженни.«Чувак перелез через четыре стола, чтобы выбраться из бара».

Три дня спустя у них было первое официальное свидание. Через три дня после этого Уилл сказал Дженни, что любит ее. Через две недели он попросил ее выйти за него замуж. «Женщины до сих пор смотрят на меня и спрашивают:« Такая настоящая любовь, как в кино, действительно существует? »- говорит Дженни. «И я такой:« А, да, почему вы соглашаетесь на меньшее? »

Теперь, когда Уилл отошел от них по Франклин-стрит, собираясь направиться на запад через Гриктаун и во вторую часть трассы, Дженни от волнения подпрыгивала на тротуаре.

«Вперед!» она кричала на своего мужа.

«Вперед!»

В тот момент, когда Уилл сделал предложение Дженни, в 1999 году. Предоставлено Caviness Family

Ее хвостик все еще был на месте, Эмбер пересекла мост на Франклин-стрит через три часа после Уилла, но с той же формой учебника и в приподнятом настроении. Она выглядела сияющей и расслабленной, с коротким, эффективным, решительным шагом. Полностью в срок, ее ноги все еще ударяли по тротуару так тихо, что почти не издавали ни звука. Она знала, что Эмбер повезло, что она несла своих детей низко и близко к телу, что позволяло ей сохранять равновесие и двигаться с удивительно небольшим дискомфортом.На самом деле, иногда было трудно сказать, что она вообще беременна, за исключением случаев, когда ее гоночный комбинезон заезжал на ее белую рубашку Dri-FIT, обнажая потрясающий пупок.

Увеличить

На девятом месяце беременности Эмбер все еще имела идеальную беговую форму в день марафона. Предоставлено MarathonFoto

У ее стратегии — пробежать 2 мили, затем пройти 2 мили, заправляясь двумя полными стаканами воды и бубликом или бананом на каждой станции помощи, — был только один недостаток. Эмбер и Джун были хорошо подготовлены и наслаждались поездкой.Джо же бросил тренировки, как только узнал, что Эмбер беременна. Он был занят в качестве специалиста по безопасности в Convergint Technologies, и вся его подготовка заключалась в том, чтобы броситься покупать новые носки в ночь перед гонкой. К 8-й миле его начало беспокоить правое колено, поэтому после передачи мобильного телефона Эмбер, которая на всякий случай привязала его к левому бицепсу, Джо медленно отстал и скрылся из виду.

Не привыкшая двигаться в таком медленном темпе, у Эмбер появились большие неприятные волдыри на ногах.И без Джо рядом, в конце каждого добровольного цикла, ей было трудно найти необходимую ей силу воли — не продолжать бежать, а остановиться. Гоночный стиль Эмбер всегда заключался в том, чтобы опускать голову и грести, не глядя вверх на расстояние в 26,2 мили. В 2009 году из-за опасно высоких температур она сошла с дистанции Чикагского марафона, чуть не дойдя до 14-й мили. Когда ее дядя попытался подбодрить ее, рассказав о некоторых достопримечательностях гонки, таких как зоопарк Линкольн-парка, болельщицы-мужчины в Бойстауне и культовый United Center, Эмбер не могла вспомнить ни одного.Она связала радость бега только со своим временем и финишем — пока июнь не заставил ее сбавить обороты. «На этот раз я увидела город», — говорит она. «Я вгляделся во все достопримечательности и звуки. Все разные районы. Всех великих людей. На этот раз мне понравилось. Я почувствовал, что изменился. Целый день я не ожидал, что закончу. Я просто продолжал идти, потому что чувствовал себя прекрасно и любящий опыт «.

Когда Эмбер шла по стопам Уилла по Франклин-стрит, через Гриктаун и на вторую часть трассы, потрясенные зрители вскакивали со своих мест и подбадривали ее, когда она проходила.

«Иди беременная, — кричали они.

«Вперед!»

Увеличить

Уилл (справа) сидит с Брэдом Шумейтом, его самым близким другом со времен начальной школы. Предоставлено Caviness Family

Вернувшись в Гринсборо, Брэд Шумейт почувствовал, как его мобильный телефон завибрирует. Лучший друг Уилла с пятого класса, его сосед по комнате в колледже, а теперь товарищ пожарный из Гринсборо — «Если бы я не вышла замуж за Уилла, Брэд женился бы», — шутит Дженни, — Шумейт подписался на автоматические текстовые обновления выступления Уилла в Чикаго.За несколько дней до гонки Брэд и его жена устроили импровизированный кулинарный ужин, на котором Уилл сидел за кухонным столом, развлекая их всех своей подробной стратегией гонки для квалификации в Бостон. Три четверти пройденного пути он все еще оставался на высоте. В 9:40:57 текст гласил: Will Caviness (3694), 30K, прошедшее время: 02:09:56, темп: 06:59, расчетное время. Конец 10:34 (НЕОФИЦИАЛЬНО).

Члены семьи Эмбер получали такие же текстовые сообщения.Поэтому, прежде чем ее мама ответила на звонок по мобильному телефону, она знала, что ее дочь и внучка благополучно добрались до тенистого, усаженного деревьями городского кампуса больницы и системы медицинских наук Университета Иллинойса — 18-я миля. момент истины для марафонцев: место, где запасы гликогена и сила воли иссякают, как только устрашающая стена начинает подниматься. Но Эмбер говорила быстро, ее голос был полон энергии и духа. Волдыри на ее ногах были болезненными, но она еще не чувствовала себя опечаленной или обескураженной.День, как она объяснила маме, развивался как одна долгая приятная прогулка. Эмбер была взволнована, узнав от своей мамы, что Джо все еще находится на трассе, опаздывая на 15 или 20 минут позади нее. Впереди был Пльзень, сердце латиноамериканского сообщества Чикаго и один из ее любимых районов города. Для Эмбер путь к финишу на южной стороне Грант-Парка казался очень слегка наклонным. «Мама, вау, я прекрасно себя чувствую», — воскликнула она. «Я думаю, что смогу это сделать, правда, я буду продолжать.»

Она повесила трубку и повернула на юг по Эшленду, пересекла огромный церковный шпиль, а затем Рузвельт-роуд. часов назад

В таком хорошем состоянии его жена назвала его Суперменом, У Уилла никогда не было проблем со здоровьем. Предоставлено Caviness Family

После 2,5-мильного отрезка вверх по пещеристой Мичиган-авеню заключительным испытанием Чикагского марафона является небольшой холм. на юго-западной стороне Грант-парка на 26-й миле, которую измученные марафонцы прозвали горой Рузвельт.Впереди аквариум Шедд, кобальтовые воды озера Мичиган и финишная черта. Внизу слева находится парк и Агора, массивная завораживающая скульптура польской художницы Магдалены Абаканович. Изделие представляет собой 106 9-футовых железных фигур без головы и рук, которые кажутся потерянными, блуждающими душами, блуждающими по какой-то космической станции, так же, как истощенные бегуны в конце марафона.

Находясь на вершине Рузвельт-роуд, где вершина холма закрывала им обзор, Дженни и Шон ничего не видели.Но Шон, проведший всю свою жизнь рядом со своим братом, большую часть времени на спортивных площадках, реконструировал то, что, по его мнению, произошло дальше:

Менее чем в 500 ярдах от финиша Уилл поворачивает на Рузвельт-роуд, где теперь обрамлена трасса. металлическими заграждениями для подавления массовых беспорядков, покрытыми ярко-красной овсянкой. Уилл достаточно близко, чтобы видеть финиш, слышать рев толпы и электрический треск диктора PA. Солнечный свет отражается от озера и стеклянных небоскребов вдалеке.Он дома. Он это знает. Он смотрит на часы на левом запястье: всего за последние три часа он сделал это, квалифицируясь в Бостон более чем на 10 минут. Он мог подняться на жестокий финальный холм, но это не в стиле Уилла. Вместо этого он опускает голову и наклоняется к склону, готовясь к последней жертве гонки. Несколькими шагами позже Уилл дрожит, его ноги смыкаются, и он прерывисто глотает воздух. Его сердце остановилось. Он не кричит и не падает беспомощно на четвереньки.Нет, Уилл стряхнул бы это, как он делал со всем остальным, и демонстративно встал, прежде чем его голова упала на правое плечо и его тело последовало его примеру, рухнув прямо вниз, его длинные конечности складывались внутрь в кучу, как пальто падение с вешалки.

Увеличить

Дженни и Шон стояли менее чем в 100 ярдах от места падения Уилла, но, заблокированные гребнем холма, не видели его, пока не прибыли в больницу. Райан Лоури для ESPN

Как бы то ни было, врачи скорой помощи и скорая помощь около 26-й мили отреагировали на Уилла в течение нескольких секунд.И им удалось восстановить пульс, прежде чем отправить Уилла в скорую помощь.

Не подозревая, Дженни и Шон стояли на цыпочках в полквартале от начала Рузвельт-роуд, наблюдая, ожидая.

Ничего.

«Хорошо, хорошо», — сказал Шон вслух, никому, не глядя на часы, — «давай …»

Уилл должен был закончить в 10:34. В 10:45, когда они еще не успели. Не заметив Уилла, его жена и брат пробирались через лабиринт людей и заборы к загонам финишеров на стороне Лейк-Шор-Драйв в парке.Они стояли у ворот, охраняемых охранником, вытянув шеи, расстроенные и немного нервные, когда зазвонил телефон Шона. Он посмотрел вниз и, не узнав номер, позволил ему зазвонить. Прошло еще несколько минут, а Уилла не было видно, и Шон спросил охранника, какой код города Чикаго.

Он сказал ему 312. Шон снова посмотрел на свой телефон и увидел 312. Он набрал номер. «Это Госпиталь Милосердия. Здесь твой брат Уилл. Нам нужно, чтобы ты поднялся сюда как можно скорее.Это серьезно. «

» В пути «, — ответил Шон, взяв Дженни за руку, оттолкнув охранника и направившись прямо к Мичиган-авеню.

» Что это? Что это? «- в отчаянии спросила Дженни.

» Я не знаю. Все, что я знаю, это Уилл в больнице, и нам нужно туда ».

Госпиталь Милосердия находился на маршруте, примерно в 2 милях вниз от Мичигана. Уилл пробежал мимо него всего несколько минут назад. бегунов, движущихся в ритме в другом направлении, вызывая у Дженни и Шона головокружительное чувство движения назад во времени.Внутренний торг уже начался. Это лодыжка. Или снова его подколенное сухожилие. Или обезвоживание. Все хорошо. Все хорошо. Боже, пожалуйста. Пожалуйста. Сделайте все ОК. Но Шон не мог выбросить из головы голос администратора больницы. «Это серьезно.» Что-то было в тоне.

Когда они вышли из такси и помчались через бетонный вход Мерси в стиле ар-деко в больницу, Шон почувствовал, как его грудь сжалась.

Как пожарный и скорой медицинской помощи, он использовал один и тот же тон с членами семьи, когда они прибыли на место аварии.

Увеличить

Янтарь, крайний справа, пересекает финишную черту. Courtesy MarathonFoto

Когда Эмбер, наконец, достигла вершины горы Рузвельт, ее настигло самое странное явление: порывистые ветры с озера Мичиган, давшие Чикаго такое прозвище, казалось, мягко подталкивали ее к финишу. Хотя ее план 2 и 2 предполагал, что она должна пройти последние 0,2 мили, Эмбер, поддерживаемая энергичным ветром, не могла с собой поделать. По следам того места, где забег Уилла подошел к концу, она побежала.Ветер все еще дул ей за спину, Эмбер вышла на финишную прямую прямо перед группой бегунов, одетых в одинаковые оранжевые футболки, которые сцепили руки и заблокировали большую часть финишной черты.

Позже, когда финиш Эмбер стал общенациональной новостью, ее обвинили в том, что она одержимая бегом псих, готовая подвергнуть риску ребенка ради собственного прославления. Но такое принуждение и требуемый для него индивидуализм — одновременно благородный, эгоистичный и рискованный — — вот что привлекает любого человека к спорту и, в частности, к вызовам марафонов.Она знала о риске для своего ребенка. Она знала, с чем флиртует. И она смирилась с этим. Эмбер мало волнует, видят ли люди в этом недостаток или силу. «Все, что вы делаете на девятом месяце беременности, сопряжено с риском», — говорит она. «Некоторые женщины набирают 100 фунтов во время беременности и тоже подвергают риску своего ребенка. Таких женщин больше, чем бегающих марафонов, но никто никогда не называет их эгоистичными».

Однако ничто не говорило на эту тему громче, чем последние шаги Эмбер.Пока женщины в оранжевых рубашках медленно ползли, играя с толпой и наслаждаясь моментом, Эмбер двинулась в крайнее левое положение, возле длинных теней, отбрасываемых барьерами трассы, проскользнув через финишную черту, опустив голову, практически незаметно. Ее личное время чипа было 6: 25,50.

Эмбер взяла свою медаль, подошла к тенистой части обочины и села, наблюдая, ожидая. Трижды члены медицинской бригады подходили к финишу, чтобы спросить, нужна ли ей помощь или даже инвалидное кресло.И трижды Эмбер взглянула, мягко улыбнулась и сказала: «Нет, спасибо». Через 19 минут она увидела, что Джо в своих серых шортах и белой футболке ковыляет из-за угла. Она подошла к нему, и они вместе пошли по окончательному желобу. Эмбер видела множество людей, плачущих на финише марафонов, но сегодня эмоции переполняли ее. «Я никогда не собиралась показывать это всему миру», — говорит она. «Мы понятия не имели, что это превратится во все это. Я просто был собой.Но я не собираюсь лгать или преуменьшать это; Я не должен был этого делать. Что мне удалось сделать на девятом месяце беременности? Очень круто. Это был особенный момент для меня, для нас, для нашей семьи ».

Семья, которая была на грани расширения. После встречи с родителями Эмбер, все пятеро шли через Грант-парк и возвращались к своей машине, когда , недалеко от горы Рузвельт и скульптуры Агоры, схватка ударила Эмбер достаточно сильно, чтобы остановить ее. «Это было не очень-очень болезненно, ни о-ни о-не моменте, как в фильмах», — вспоминает она.«Это просто заставило меня задуматься: хм, это другое ощущение. Это работа?»

Калеб родился через 4,5 часа, и акушер Амбер предупредил ее, что следующий ребенок может родиться еще быстрее. К тому времени, как они добрались до фургона ее мамы, схватки начинались каждые пять минут. Примерно через 15 минут Эмбер подумала, что ей нужно немного пропитаться, на случай, если это действительно так. Поэтому они зашли в Jason’s Deli недалеко от своего дома в Вестчестере, чтобы перекусить. Однако на полпути через индейку, Рувим, Эмбер согнулась от боли и не могла стоять.

Неужели она совершила ужасную ошибку?

Увеличить

Янтарь с июня, примерно через 8 часов после финиша марафона. С любезного разрешения семьи Миллер

«Ничего не было плохим-неправильным», — говорит она. «Мысль о том, что я сделал что-то плохое или совершил ошибку, пробежав марафон, никогда не приходила мне в голову. Труд настолько тяжелее и интенсивнее, чем марафон, вы даже не можете сравнивать их. Поверьте мне: гонка была забыта, и быстро. »

Они позвонили ее врачу и объяснили, что происходит.

Иди в больницу, сказал он.

Все еще одетая в гоночную одежду, когда она прибыла, первое, что сделала Эмбер, — сообщила персоналу, что она только что финишировала в Чикагском марафоне. Никто не выглядел обеспокоенным или даже обеспокоенным. Это или ей никто не поверил.

Однако семь часов спустя Джун Миллер, бегун № 21835b, родилась в 22:29. Она была совершенно здорова, весила 7 фунтов 13 унций и имела темно-карие глаза своего отца.

Дженни спасла кроссовки и медаль Уилла от марафона.Райан Лоури для ESPN

Беговые кроссовки и гоночный комбинезон Уилла лежали в сумке в углу отделения неотложной помощи. Он сидел на каталке посреди комнаты, неподвижно и в основном спрятался за бригадой из шести врачей и медсестер. Они роились в безотлагательной и все более неистовой схватке вокруг запутанной путаницы из писков и мигающих мониторов, машин, проводов, трубок и аварийных тележек, заполненных лекарствами. «Это неприятное зрелище», — говорит Шон, обученный ЕМТ. «Это работа, то, что они делают.Много чего происходит, все вокруг просто сходит с ума ».

Дженни немедленно потребовала увидеться с мужем. Пройдя через вестибюль больницы, она свернула за угол и подошла к этой сцене, крича от ужаса — плача. Спрашивает, умоляет — потом, ловя себя на полусмерти, приказывает им всем: «Продолжайте, продолжайте! Делай что-нибудь, делай все. ПРОДОЛЖАЙТЕ ».

Медицинский персонал покорно выполнил, и были периодические вспышки сердечной деятельности, но они ничего не могли выдержать.Шон наблюдал, как они пробовали все во всех возможных последовательностях. СЛР. Краш-лопасти. Адреналин. Атропин. Лидокаин. Бикарбонат натрия. Ничего такого. Врачи просто не могли найти проблему, решение или ответ. Они никогда этого не сделают. Каждый раз, когда они проверяли Уилла, Шон и Дженни были вынуждены немного отойти от молитвы о чуде к поиску силы, чтобы справиться с ужасной реальностью.

Во время своей последней поездки туда, где Уилл находился в отделении неотложной помощи, Шон заметил, что доктора были там больше часа.Дженни тоже видела истощенные, раздраженные лица, смотрящие на Уилла и плачущие.

«Вы должны остановиться», — сказали они им.

В 12:03 Уилл Кэвинесс, бегун № 3694, был объявлен мертвым.

Спустя мгновение Шон в последний раз отступил в комнату Уилла. Он стоял сбоку от стола и разговаривал со своим братом. «Мне казалось, что он все еще там», — говорит Шон. «По-прежнему, правда». Когда он стоял там, его взгляд был привлечен к ожерелью Уилла с мальтийским крестом. Это восьмиконечный крест, принятый пожарными как символ жертвы и чести, и Уилл всегда носил его на шее.Не думая и даже не осознавая, что он делает, Шон наклонился и схватил крест. «Это Уилл, — подумал Шон. «Это то, что он есть, что он сделал, чем он гордится, и теперь все это принадлежит его семье».

«Очень интересно иметь круг жизни и смерти в одной гонке, проходя в одном месте всего на пару часов друг от друга».

— Эмбер Миллер

Шон повернулся и вышел из крошечного комнату как раз в тот момент, когда Дженни входила. Ее лицо, искаженное и истеричное в течение последнего часа, смягчалось с каждым шагом, который она делала ближе к Уиллу.

И когда они прошли в дверной проем, Шон протянул руку и положил мальтийский крест на ладонь Дженни.

Пока Джун мирно отдыхала, Эмбер и ее отец, Аллен Ровенстайн, сидели в темной и неподвижной больничной палате в Уинфилде, штат Иллинойс, тихо размышляя о событиях дня. Ранее вечером они узнали о судьбе Уилла из репортажа по телевидению о гонке. В те часы они мало говорили о связи между Эмбер, Джун и Уиллом. На самом деле в этом не было необходимости.Сидя там в темноте, измученные, но радостные и полностью умиротворенные, они могли чувствовать, как расширяется их собственное чувство перспективы и благодарности по отношению к невероятным событиям дня, а вместе с этим и их связь с Уиллом.

Через несколько недель Эмбер почувствует себя достаточно хорошо, чтобы надеть кроссовки и отправиться на короткую медленную пробежку. Вскоре медитативный ритм ее ног по бетону вернул мысли Эмбер к марафону, к Джун и Уиллу.

«Очень интересно иметь круг жизни и смерти в одной гонке, проходящий через одно и то же место всего в паре часов друг от друга», — говорит Эмбер.«Но я больше думал о том, как 9 октября и позже мы будем праздновать жизнь Джун, а его семья будет помнить о потере Уилла. мои дети и семья. Я никогда не знаю, когда это будет мой последний момент или их последний момент. Я думал о том, что все, что мы делаем, сопряжено с риском. И я снова надеялся, что Уилл скончался, занимаясь тем, что любил ».

После стольких перерывов Эмбер знала, что ее форма неуклюжая, а скорость намного ниже ее обычного темпа.Но снова бегать было не так.

«Мне казалось, что я лечу», — говорит она.

Дженни со своими детьми Джеком, которому сейчас 6 лет, и Кэролайн, 3 года. Райан Лоури для ESPN

Играя в то воскресенье в доме друга в Гринсборо, когда его родители были в Чикаго, 4-летний Джек Кэвинесс с гордостью провозгласил: «Мой У папы сегодня большой забег, и он будет бежать быстро, я знаю это! » Вернувшись в Чикаго, после того, как она провела время в больнице вместе с Уиллом, Дженни подумала о своих двоих детях.Ей нужно было быть с ними. Поэтому, когда комиссар пожарного управления Чикаго Роберт Хофф приехал в больницу Милосердия и пообещал Дженни, что будет присматривать за Уиллом, как если бы он был одним из сотрудников CFD, она и Шон решили полететь домой. Там они могут быть со своими семьями и начать планировать похороны Уилла. Дженни удалось убедить их церковного органиста закончить похороны Уилла песней AC / DC «Back in Black». Когда процессия выходила из церкви, Дженни наблюдала, как люди останавливались на месте, наклоняли головы, чтобы прислушаться. Я так думаю? — затем улыбнулись, хотя бы на секунду, когда они подумали о Уилле.Что насчет всех их планов? Дженни удивилась. Они должны были стареть вместе. Двигайтесь на пляж. Купите дом, достаточно большой для всех их внуков. Она купит металлоискатель. Супермен ловил рыбу каждый день. Последние настоящие родственные души в мире.

Увеличить

Пожарные Гринсборо салютуют на поминальной службе Уилла в октябре 2011 года. Предоставлено Caviness Family

«Я должен был умереть первым, потому что Уилл был уверен, что я не смогу жить без него», — говорит Дженни, менеджер подразделения города Гринсборо .«Все это до сих пор кажется большой космической ошибкой. Тот кто-то где-то, ответственный за что-то, совершил большую ошибку. Потому что я был уверен, что ничто на этой планете не было достаточно сильным, чтобы убить Уилла Кэвинесса. Я просто иногда так злюсь, но никогда на него. Я просто скучаю по нему «.

Она сжимает кулаком пропитанную слезами ткань и продолжает. «Я думаю, дело не в несправедливости, а в разрушенном чувстве реальности. Я не просто потерял свою супругу, я полностью потерял чувство мира. ничего не случится.Но иногда большой урок состоит в том, что большого урока нет. Иногда люди просто умирают, и никто не может сказать вам, почему ».

Все анализы и анализы крови, записи врачей о травмах, даже вскрытие подтвердились: они не обнаружили никаких ранее существовавших условий, никаких проблем с сердцем, легкими или мозгом Уилла. . Ничего в токсикологическом отчете. Никаких странных кровотечений. С точки зрения физической подготовки Уилл входил в пятерку лучших мужчин своего возраста. Его шансы умереть в марафоне составляли 1 к 266 000. Лучшее, что можно предположить в случаях, когда мгновенно и невозможно отследить смерть наступает в конце марафона, потому что это либо результат сердечной аритмии, нерегулярного сердцебиения, которое невозможно исправить, либо гипонатриемии, набухания клеток в головном мозге, которая срабатывает, когда уровень натрия у бегуна падает до смертельно низкого уровня.

Как бы мы ни усложняли и мифологизировали смерть, особенно в спорте, иногда дело не в судьбе, догмах или каком-то великом и благородном деле. Иногда это так же ужасающе просто, как малое количество соли. Иногда, во многих случаях, не те люди умирают не в то время, без предупреждения и вообще без уважительной причины. Для всех, кто любит Уилла, это было труднее всего принять — бессмысленность и жестокая случайность его смерти. «Вы продолжаете просить ответов и искать во всем этом огромные масштабы справедливости и беспристрастности — пока не поймете, что их не существует», — говорит Шон.«Все происходит по какой-то причине? Вы знаете, чему я научился в Чикаго? Нет, черт возьми, это не так».

Увеличить

Эмбер и Джун, которому уже 2 года, играют дома в Вестчестере, штат Иллинойс. Райан Лоури для ESPN

Уровни человеческой выносливости, проверенные на Чикагском марафоне 2011 года и снова этой весной в Бостоне, оказались не столь важны. расстояние, время или производительность — и многое другое связано с выдержкой случайного, жестокого баланса жизни. В тот день в Чикаго было еще 100 рождений, и все они для кого-то были чудом.Было 60 других смертей, все они были чьей-то трагедией. «Жизнь заканчивается, как и начинается жизнь», — мягко говорит Дженни. «Я понимаю связь между Уиллом и рожденным ребенком, но моя мать надеется, что это никогда не приходило в голову [Эмбер], даже не приходило ей в голову. Многие люди спрашивали, обращалась ли я к маме, но что я бы сказал? «Эй, мой муж умер примерно в то же время и в том же месте, что и ваш ребенок. Как вы к этому относитесь?» Это так ужасно поступать с другой мамой.Это момент мамы, и этот момент чист. Так что я просто не понимаю, как я могу связаться с ней таким образом, чтобы она не связала одно с другим, ее рождение с моей смертью ».

Эмбер заигрывала с опасностью, и у нее все получилось хорошо, таким образом подтверждая все, что мы любовь к спорту, бегу и жизни. Уилл флиртовал с теми же рисками, и его марафон закончился трагедией, тем самым подтвердив все, что нас пугает в спорте, беге и смерти. Слишком легко представить, как меняются судьбы каждого бегуна: Уилл жив и направляясь в Бостон и Амбер, столкнувшись с осложнениями с рождением Джун.Эмбер и Дженни не нужно встречаться, чтобы навсегда остаться связанными 26-мильным маркером в Чикаго. Они всегда будут видеть и будут преследовать возможность другого конца их собственной расы, отраженного в другой.

Во вторник после гонки Джун уехала домой. На следующее утро настала очередь Уилла.

Вместе с Дженни, вернувшейся в Северную Каролину, Брэд Шумейт, лучший друг Уилла, и Джастин Прайс, еще один пожарный из Гринсборо, вылетели в Чикаго на подаренном самолете, чтобы сопровождать останки Уилла домой.Рано утром в среду они стояли на стоянке позади похоронного бюро Блейк-Лэмба в южной части Чикаго, ожидая катафалк Уилла. Однако когда он прибыл, гроба внутри не было. Уилл решил, что его кремируют, поэтому его тело было перевезено из морга округа Кук в простом фанерном ящике с его именем, написанным от руки черными чернилами наверху.

Уже потрясенные суровой реальностью этого ящика, Шумате, Прайс, Хофф, начальник пожарной охраны, и Том Фламм, бывший член CFD, выстроились в очередь позади машины и приготовились переместить тело Уилла только для того, чтобы быть остановлен работником похоронного бюро.Государственные санитарные правила запрещают лицам, несущим гроб, входить в крематорий. «Ты не понимаешь», — прорычал Хофф, его тело напряглось от гнева. «Это один из наших братьев, и мы отвезем его к месту его последнего упокоения — теперь отойди в сторону». Напряженное противостояние у задней двери катафалка продолжалось несколько минут.

Увеличить

Футболка Супермена в память о прозвище Уилла украшает мемориал в Гринсборо. Предоставлено Caviness Family

Как только пожарные согласились подписать формы выпуска, им разрешили отнести Уилла внутрь и положить его на стол из нержавеющей стали рядом с ретортой или камерой для кремации.«Это было для меня настоящей конечной точкой», — говорит Шумате. «Двери открываются, и коробка входит, и вашего лучшего друга, самого здорового человека, которого вы знаете, лучшего человека, которого вы знаете, его больше нет. Стоя там, часть меня думала: это все, к чему сводится жизнь, даже для самые лучшие из нас, деревянная коробка с вашим именем на ней чернилами? И часть меня думала: неважно, когда это случилось, через 20 лет, 50 лет или 100 лет Уилл всегда был бы слишком молод умереть.»

Через несколько часов после завершения кремации Шумате завладел останками Уилла.В его объятиях они, вероятно, весили не более 6 или 7 фунтов. Уилл покинет этот мир в форме, примерно такой же, в какой вошла в него Джун. Двигаясь в тишине, Шумате перенес останки Уилла в катафалк и приготовился к короткой поездке в О’Хара.

На оживленной улице перед похоронным бюро проехали школьные автобусы и мусоровозы, как и в любую другую среду.

Кэролайн и Джек играют в пожарной машине, за ними наблюдают их мама и дядя Шон.Райан Лоури для ESPN

Дэвид Флеминг — старший писатель ESPN The Magazine и обозреватель FlemFile на ESPN.com. С ним можно связаться по адресу [email protected]. Следуйте за ним в Twitter: @FlemESPN. Следите за ESPN_Reader в Twitter: @ESPN_Reader. Следите за Mag в Twitter: @ESPNmag.

Отчет о забеге: марафон штата Мэн

Если вы здесь новичок, возможно, вы захотите заглянуть на мою страницу приветствия. Спасибо за визит!

Я проснулся в день гонки и сразу же проверил обувь.Благодаря грязному финишу в Нью-Гэмпшире они были отвратительными (и были совершенно новыми!). Поскольку они уже были влажными, я решил, что намокнуть их не повредит, поэтому я промыл их, чтобы удалить грязь. Мы со Стеф оставили свою обувь на обогревателе на ночь, надеясь высушить ее, но, к сожалению, теперь туфли Стеф были сухими (она не промывала свою), а моя все еще была влажной. Проклятье меня и мое чувство моды! Я перевернул их на обогревателе, чтобы получить несколько последних минут для высыхания, прежде чем мы уйдем, и они действительно успели высохнуть довольно хорошо, поэтому к тому времени, когда я их надел, они были чуть-чуть влажными, но не очень влажными .Они бы сделали!

Мы направились к старту, и почти сразу я наткнулся на группу маньяков и 50 статеров, которые собирались. Когда два марафона проходят в последовательные дни с таким коротким переездом между ними, это как мекка для маньяков и 50 статеров! К моменту начала гонки у нас, вероятно, была группа из 20 человек, пересекавших старт вместе.

Я нашел хороший темп с Дэйвом Беллом, членом правления клуба 50 государств. Обычно он бежит примерно со мной, и мы были равными, когда оба накануне управляли Нью-Гэмпширом.Мы обсудили различные болезненные мышцы, и я заметил кое-что странное — для меня это была очень крутая вершина моей задницы. Не мои подколенные сухожилия, которые раньше болели, а почти между нижней частью спины и ягодицами. Что, черт возьми? Я просто продолжал пробегать через это, и примерно через милю мое тело вернулось в ритм бега, и болезненность прошла.

Вокруг меня было много маньяков и 50 статеров, и было забавно пойти вместе и познакомить / познакомиться с новыми друзьями, когда мы все бежали вместе.Вскоре я встретил Дэйва, 50-го статера, который выполнял метод Галлоуэя бег-ходьба, чтобы достичь 4:45, и решил, что, вероятно, будет легче для мускулов, если я буду придерживаться его. Кроме того, он был хорошим собеседником, и наш темп позволял легко общаться! Наши разговоры о различных марафонах привлекли внимание нескольких бегунов вокруг нас, и было весело почувствовать себя второстепенными знаменитостями за наши марафонские достижения 🙂

Обойдя некоторое время по красивой бухте, мы свернули на дамбу, которая была немного ветреной… но достаточно короткой, чтобы не создавать особых проблем.Оттуда мы направились в некоторые жилые кварталы, где было весело наблюдать, как люди на крыльце радуются. Затем дома перестали создавать ощущение типичного пригородного района — мы были прямо на берегу, и было прекрасно смотреть на воду и видеть город на другой стороне. Какой прекрасный вид с лужайки перед домом! Было много сторонников, некоторые даже со своими мошенническими станциями водоснабжения, и это было очень оценено. Дэйв и я оба поблагодарили зрителей за то, что они вышли — это определенно сделало гонку лучше.

Мы вернулись на главные дороги и вскоре увидели, как лидеры полумарафона обогнали нас, идя в другом направлении. Несколько бегунов рядом с нами были встревожены такой быстрой скоростью, поэтому я попытался подбодрить их: «не волнуйтесь — они, вероятно, делают только половину». Ответ? «И мы тоже!» Ой.

Когда первопроходцы ушли, а за ними начала следовать стая «простых смертных», я подумал, что скоро наступит поворот для половины. Я знал, что Марси (из бывшего блога «Я подписался на это ?!») ведёт половину, поэтому я начал наблюдать за каждой темноволосой женщиной, проходящей в другом направлении, в надежде мельком увидеть её и суметь. (ненадолго) встретиться и поздороваться.Мое время было изрядно занято этими поисками, поэтому я был благодарен за то, что мы догнали другого маньяка — моего друга Джеки, с которым я бегал в Нью-Гэмпшире накануне. Джеки решила присоединиться к нам с Дэйвом в нашем стремлении к бегу, и теперь, когда нас было трое, я почувствовал себя лучше, так что мне не нужно было поддерживать разговор в поисках Марси. К сожалению, полуоборот пришел и прошел без ее следа. Слей это! Я не знал, прошла ли она мимо меня, и я скучал по ней, или она все еще была позади меня, но в любом случае мне не удавалось с ней встретиться, и я был обескуражен.

К счастью, поворот на половину проходил прямо на вершине большого холма, так что после прекрасного скоростного спуска меня подбодрило. Отлично! Когда мы приблизились к 8-й миле, я заметил улицу, которая носила то же название, что и фамилия моего старого менеджера Роба. Роб проходит Нью-Йоркский марафон каждый год, и, поддерживая его в 2007 году, я решил попробовать пробежать полумарафон (а затем и полный). Роб учился в колледже в штате Мэн, и он был очень взволнован тем, что я участвовал в марафоне штата Мэн, поэтому было здорово увидеть его фамилию на табличке и вспомнить об этом.

Я пил Gatorade практически на каждой станции водоснабжения (а также на некоторых импровизированных), и теперь я начал платить за нее. Где был горшок, когда он вам нужен? Дорога, по которой мы ехали, была жилой, с красивыми домами позади, но без листвы между ними, так что я не мог даже уклониться где-нибудь в сторону. Однако вскоре я увидел свое спасение: дом с каменной стеной по периметру участка, с красивым укромным уголком, который был скрыт от взгляда на дом и дорогу.У нескольких других была такая же идея, и фактически сформировалась очередь из двух человек за привилегию использовать это место! К счастью, я увидел эту строчку издалека, и к тому времени, как я добрался до нее, она исчезла. Приносим извинения людям, на чье имущество мы писали!

Я почувствовал себя намного лучше после небольшого перерыва и быстро возобновил пить Gatorade. Я хотел бы представить, что это произошло потому, что я действительно хотел пить и нуждался в гидратации, но, по правде говоря, мне просто нравится вкус Gatorade с лимоном и лаймом, и я воспользуюсь любым предлогом, чтобы выпить его.К черту организаторы гонок, которые выбирают другой вкус, особенно неприятный виноград!

Мы начали пересекать несколько холмов довольно приличного размера, но в основном спускались по ним. Именно на этом участке мы, наконец, начали видеть полных лидеров марафона на обратном пути, и наша группа из трех человек повела других бегунов вокруг нас, радостно проходя мимо. Мы были удивлены, увидев, что Чак Энгель не возглавляет атаку, как он делал это накануне в Нью-Гэмпшире, и мы все предполагали, что он тоже играет в Мэне.Лидерами были люди, которых мы не знали, но они держали действительно впечатляющий темп и выглядели сильными. Вперед, лидеры!

Вскоре после того, как мы увидели лидеров, мы начали видеть некоторых пешеходов, которые взяли (на 1,5 часа) ранний старт. Многие из 50 статеров были включены в этот контингент, отчасти потому, что в 50 State Club, как правило, много ходоков, а отчасти потому, что многие из 50 статеров делали дубль с Нью-Гэмпширом и теперь относились к нему очень легко. Было действительно весело увидеть некоторых из моих любимых пешеходов, вместо того, чтобы скучать по ним, потому что они были позади меня на трассе — я бы хотел, чтобы больше гонок предлагали такой ранний старт!

Мы начали подниматься в гору, и мой мочевой пузырь внезапно снова лопнул.Не видя поблизости никаких других обнесенных стеной садов, у меня не было много вариантов. К счастью, на вершине холма, прямо перед поворотом на спуск, я заметил гору портативных машинок — сладких. Я сказал Джеки и Дэвиду, что скоро их догоню, и отправился делать свое дело. Пришлось немного подождать, но оно того стоило. Сразу после горшка была остановка для отдыха, предлагающая еще Gatorade, так что я допил. Надо пополнить сундуки, верно?

Спускаясь с холма на 11-й миле, я должен был поздороваться со Стеф на обратном пути.Я начала набирать скорость на спуске и даже привлекла внимание Джеки и Дэвида, но затем решила сделать перерыв на прогулку, чтобы минутку поговорить с Бойфрендом по телефону. Повесив трубку, я оказался на очень коротком (может быть, десятом мили) пути туда и обратно, где я увидел, как мой друг Тим возвращается, пока я направлялся, и моя подруга Дайана, когда я возвращался. Это точно была страна маньяков! В конце концов, я смирился и перестал ходить — пора было бежать, поэтому я включил свой iPod (впервые за все гонки — я говорил до сих пор) и включил поп-плейлист, который я не слушал. за очень долгое время.Под мелодии 2 together я проделал довольно хороший клип, наверстывая упущенное по ходу.

Поднимаясь на большой холм, на котором я видел Стефа ранее, я решил, что это будет хорошая возможность сделать небольшую прогулку, покопаться в топливном ремне и съесть свои спортивные бобы. Я знал, что сразу после холма была водная станция, поэтому было бы неплохо съесть фасоль, а затем запить ее напитком. Курсы вне дома и обратно могут быть действительно полезны для подобных целей!

Теперь я был на обратном пути, так что я точно знал, что ждало меня впереди.Определенно были холмы, но ничего слишком жестокого, и я все еще чувствовал себя неплохо. Двойные выходные не имеют ничего для меня! Не прошло и двух миль, как я почти догнал Дэвида и Джеки… а потом я начал болтать с бегуном, когда проезжал мимо них, и в итоге остался с ними. Наконец, попрощавшись, я прибавил темп, чтобы догнать на расстоянии желтую майку Джеки «Маньяк».

В конце концов, я догнал своих друзей, и это случилось прямо у великолепного особняка, который мы видели и бредили на выезде.Они все еще выполняли программу ходьбы и бега, и я с радостью установил их темп… на пару минут хороших, пока мне снова не пришлось идти в ванную. Боже, я играл в кошки-мышки! Казалось, что каждый раз, когда я их догонял или приближался, что-то меня отвлекало. Не говоря уже о том, что я установил рекорд по «наибольшему количеству перерывов на мочу в гонке».

Мы были рядом с тем же самым обнесенным стеной домом, поэтому я еще раз воспользовался укромным уголком, но при этом потерял Джеки и Дэвида.Я держал хороший стабильный темп в ритме своего iPod, пыхтел, пока не сработал будильник на моем сотовом телефоне. Пришло время позвонить Парню и напомнить ему, чтобы он зарегистрировал меня онлайн на рейс. Я быстро набрал его номер, сделал очень короткий звонок («Эй, детка, пора. Спасибо! Поговорим с тобой после забега»), и вернулся в реальность только и обнаружил женщину рядом со мной, полностью разозленную тем, что я был «Хвастаться», болтая по мобильному телефону во время гонки. Я действительно хотел ответить чем-то вроде «на самом деле, если бы я хвастался, я бы кричал, что это мой второй марафон за выходные!», Но я сохранил хладнокровие и вежливо извинился.Я был немного удивлен, что она была так расстроена. Мы были в темпе марафона 4: 45/5: 00 — это было не соревновательное время, поэтому я не понимал, почему она так злилась, что я не убивал себя, чтобы финишировать быстрее.

Пройдя мимо нее, я подошел к дружелюбному 50-му статеру, Деннису, который поболтал со мной еще немного. Мы не шли, пока разговаривали, но все равно шли медленнее, чем когда были только я и мой iPod, и я больше не мог видеть Джеки и Дэвида на расстоянии.Подойдя к повороту, я решил поднять его и действительно приложить все усилия, чтобы догнать Джеки и Дэвида, и, наконец, я сделал это примерно за 4 мили до финиша. На этот раз я их не терял!

Темп был комфортным, и я тоже легко вернулся к разговору. Несмотря на неустойчивый характер метода «бег-ходьба», мы в основном обгоняли окружающих, которые, казалось, были в основном новичками, не привыкшими к «Стене» и к тому, как ваше тело чувствует себя через 20 с лишним миль.

Мы начали интересоваться, увидимся ли мы с Ларри Мэйконом до финиша или он финиширует впереди нас.Мы понятия не имели, но знали, что это будет близко. Я заявил, что если нам удастся поймать его где-нибудь на последней миле, я хотел бы отступить и финишировать вместе с ним. После скетча накануне вечером, приговорив Ларри «закончить со всеми своими друзьями», я подумал, что это будет действительно крутой способ завершить свой первый настоящий дубль.

Я начал пытаться предсказать время своего финиша и, когда мы пересекли ветреный мост обратно в основную часть города, я понял, что осталось всего 3 мили. Пора позвонить Мэри и предупредить ее о моем скором финише! Когда я поговорил с ней, она сказала, что все еще ищет Стеф, и я смог сказать ей, что Стеф была примерно на 2 мили впереди меня на полпути, так что она должна закончить в любое время.Позже я узнал, что Стеф закончила через несколько минут после того, как я позвонил Мэри и сказал ей, чтобы она смотрела — идеальное время!

На этот раз я не позволил поломке телефона сбить меня с ритма, и я догнал Дэвида и Джеки буквально через минуту или две после того, как отступил. Они шутили, что не знают, могут ли они снова потерять меня, и я сказал, что на этот раз я здесь, чтобы остаться. Мои ноги чувствовали себя хорошо, и я знаю, что мог бы ехать быстрее, но теперь, когда это стало такой важной темой в этой гонке, я хотел пересечь финишную черту бок о бок с ними.

Сразу после этого мы столкнулись с Ларри Мэйконом и Полой Бун на последней миле. Мы замедлили темп ходьбы и сказали им о своем намерении финишировать с ними, но Ларри настоял на том, чтобы мы продолжали идти вперед, и сказал, что лучшее, что мы могли сделать, — это просто дождаться его на финише. Мы неохотно пошли дальше, хотя знали, что скоро мы воссоединимся. Осталось меньше мили!

Я оставил свой iPod включенным раньше, хотя он был на достаточно низком уровне, чтобы я мог продолжать общаться, и теперь я переключился на свой плейлист Marathon Power Songs.Дэвид и Джеки спросили, что я слушаю, и я объяснил, как обычно ставлю свои самые вдохновляющие песни в конце гонки. Чтобы продолжить, я поделился с ними некоторыми из моих любимых текстов: «Когда дело доходит до толчка / Вы пробуете то, из чего сделан / Вы можете сгибаться, пока не сломаетесь / Потому что это все, что вы можете выдержать / На коленях, вы смотрите вверх / Решите, что с вас достаточно / Вы злитесь, вы становитесь сильным / Вытирайте руки, стряхните его / Затем вы встаете ». Я чувствовал себя глупо, произнося слова вслух, но Джеки и Дэвиду они действительно понравились, и было приятно поделиться этой маленькой частичкой моей личной мотивации 🙂

Наконец-то мы вышли на финишную прямую и впереди была видна финишная черта.Мы выстроились так, чтобы Джеки и я были в желтых майках Maniac и стояли по бокам Дэвида в его белой рубашке 50 State. Вы все знаете, что я обычно участвую в спринте, но в этой гонке я ни за что не отказывался от них. В приятном, легком темпе, взявшись за руки, мы вместе пересекли финишную черту. Два марафона за два дня и с более крепкой дружбой, чем когда мы начинали!

Я сдержал свое обещание и ждал прямо на финише Ларри и Паулы, сфотографировавшись с ними, прежде чем отправиться в палатку с едой.Моя любимая пища для восстановления? Можно обмакнуть в него органический греческий йогурт и печенье с шоколадной крошкой — идеальное сочетание полезного и легкого 🙂 Я хотел выпить хорошего пива из штата Мэн, но у меня не было времени, и вместо этого я отправился в отель с Мэри, Стеф и затем в аэропорт. После пробежки 52,4 мили пришло время лететь последние 200 миль домой и встретиться с Бойфрендом. В конце концов, до моих следующих 26.2 осталось всего 6 дней!

Статистика гонки:
Расстояние: 26,2 мили
Время: 4:53:35
Темп: 11:12
Общее место: 703/958
Пол место: 266/402
Место в возрастной группе: 24/31

Почему он у вас и как от него избавиться

Зуд бегуна, к сожалению, является одним из тех неприятных ощущений, с которыми мы иногда сталкиваемся во время бега.

Бег — одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего тела. Это сложное движение всего тела, которое имеет множество физических и психических преимуществ. Но в некоторых случаях бег может иметь побочные эффекты, с которыми нам приходится иметь дело.

Зуд бегуна — одна из них.

В этом посте будут рассмотрены причины зуда бегунов и то, что мы можем сделать, чтобы его лечить и предотвращать.

Что такое зуд бегуна?

Зуд бегуна — это ощущение покалывания или зуда в ногах, возникающее во время или после тренировки.Обычно это вызвано расширением капилляров во время тренировки у начинающих бегунов или после длительного перерыва в беге, но есть и другие потенциальные причины, которые стоит изучить.

Почему чешутся ноги при беге?

Вы взяли перерыв

Если вы взяли перерыв на пару месяцев, возвращение к нему может стать шоком. Мы все были в этом, будь то перерыв после интенсивного марафона или просто естественный эффект слишком загруженной жизни.

Ларс Кристиан, тренер по бегу и владелец Run161, говорит, что бегущий зуд является постоянной проблемой среди его клиентов.

«У меня было несколько клиентов, которые испытывали зуд в ногах во время бега. Чаще всего они становятся новичками или просто возвращаются в бег после увольнения. И объяснение этому на самом деле довольно простое.

Пока мы ведем малоподвижный образ жизни, кровоток к мельчайшим венам наших мышц — капиллярам — ограничен. Когда мы снова начинаем бегать, сердце начинает работать, перекачивая кровь по всем венам в наших ногах и бедрах. Затем капилляры расширяются, чтобы приспособиться к увеличенному потоку крови и, в свою очередь, стимулировать окружающие нервные окончания.

И они начинают чесаться ».

Чтобы вернуть бег в еженедельные занятия фитнесом, нужно немного привыкнуть. Если вы заметили сильное зудящее ощущение в это время, вероятно, это связано с кровотоком в ногах.

У человека в хорошей форме в ногах проходят сильные вены и капилляры. Хороший кровоток и нормальное кровяное давление — частые побочные эффекты регулярных упражнений.

Если вы потеряли физическую форму во время перерыва, кровоток к ногам и от них увеличится в течение первых недель восстановления формы. Когда это происходит, вы можете почувствовать зуд, поскольку капилляры расширяются до новых более сильных уровней прямо под кожей.

Обычно здесь не о чем беспокоиться, просто нужно иметь в виду. Для бегуна здоровые ноги — это все. Имеет смысл, что без регулярных упражнений вены и капилляры начинают немного лениться. Им просто нужно проснуться, и если при этом у вас начнут чесаться ноги, просто продолжайте!

Если вы только начинаете бегать, обязательно ознакомьтесь с нашим руководством «Как начать бегать», а также «Пять распространенных ошибок, которые допускают новые бегуны».

Ваша кожа может реагировать на пот

Хорошая тренировка — это здорово, но иногда она наносит вред вашей коже.

Особенно в жаркую и влажную погоду. Если вы сильно потеете и промокаете одежду, вы рискуете получить раздражение кожи. Если на улице действительно влажно, ваша одежда промокнет, и она может оставаться такой, пока вы не вернетесь домой. Это в сочетании с повторяющимися движениями во время бега может вызвать раздражение и дискомфорт.

Если вы давно не потели, то в первый раз может вызвать сильный зуд.Поскольку пот выходит через кожу, это может быть немного неудобно. Зуд обычно проходит довольно быстро, если это причина.

Дальнейшее раздражение может возникнуть, если у вас недавно внезапно возникла кожная болезнь. Хороший пример — сильный солнечный ожог. Если это произойдет, потоотделение через поврежденную кожу в первый раз может вызвать зуд, а затем превратиться в мучительную боль.

Если это ваш случай, обязательно носите свободную одежду. Планируйте свой маршрут так, чтобы не уходить далеко от дома, на случай, если вам нужно будет спешить и вылезать из рубашки.

Сухой воздух и сухая кожа зимой

В зимние месяцы сухой воздух вызывает сухость кожи. Это не удивительно для тех, кто живет в холодном климате. Если совместить сухую кожу с холодной и ветреной пробежкой на свежем воздухе, это рецепт от зуда бегуна.

Избежать сухой кожи зимой — нелегкая задача. Увлажняющие средства помогают, но их нужно использовать постоянно.

Это может ухудшиться при беге в трико или компрессионных штанах. Ощущение второй кожи поможет вам свободно двигаться и согреет.Но трение о сухую кожу на холодном воздухе может вызвать неприятный зуд. Если во время бега у вас чешутся бедра, это может быть вызвано тем, что ваша одежда для холодной погоды работает против вас.

Обильно нанесите влагу как до, так и после работы на открытом воздухе. Зуд в ногах после бега тоже может случиться.

Обязательно ознакомьтесь с нашими советами по бегу в холодную погоду, чтобы поддерживать себя в форме в зимние месяцы.

Решение проблемы зуда в ногах при беге

Кристиан дает тот же совет, что и своим бегающим клиентам с чешущимися ногами.

«По моему опыту, зуд утихнет, как только бегун установит режим регулярного бега. Я бы порекомендовал не работать слишком усердно, поскольку вы только начинаете, или возвращаться к этому, так как это усугубит проблему.

Есть несколько приемов, позволяющих облегчить дискомфорт после появления зуда. Теплая ванна — это испытанный вариант, и то же самое касается обледенения пораженного участка. Некоторые бегуны также сообщили мне, что компрессионные чулки помогли.”

Вот несколько дополнительных способов избавиться от зуда бегуна, если проблема не исчезнет.

Исключить другие причины

Прежде чем рассматривать какое-либо из приведенных ниже решений, важно исключить любые другие медицинские причины зуда. Если зуд бегуна вызывает боль, сопровождается сыпью или крапивницей или мешает вам завершить пробежку, лучше всего проконсультироваться с врачом.

Оставайтесь увлажненными и увлажняющими

Каждый бегун знает, что поддержание водного баланса — золотое правило спорта.По многим причинам мы должны поддерживать достаточный уровень гидратации, чтобы выдерживать наши тренировки и гонки.

Помимо гидратации, необходимой для поддержания организма, употребление достаточного количества воды оказывает влияние на вашу кожу. Для здоровой кожи необходимо здоровое, хорошо увлажненное тело.

Помните, что питание влияет на уровень гидратации. Возможно, вы пьете много воды, но если вы не едите здоровую пищу, вы все равно можете получить обезвоживание. Соленая пища — главный виновник. Диета с высоким содержанием соли может сильно вас высушить.

Еще одним виновником гидратации являются сладкие продукты и алкоголь. Соль, сахар и алкоголь нужно принимать в умеренных количествах.

Регулярно используйте увлажняющий крем, особенно зимой. Зимой легко не забыть наносить увлажняющий крем на лицо и руки. Регулярное нанесение на ноги поможет вашей коже оставаться мягкой и избежать зуда.

Не сдавайся

Powering through — отличный способ преодолеть зуд бегуна.Это может показаться легче сказать, чем сделать, но совет применим как к завершению бега, как планировалось, так и к регулярному бегу в течение года.

Если у вас начался зуд во время бега, можно сделать перерыв и почесать ноги или поправить колготки. Это принесет временное облегчение. Зуд может продолжаться, как только вы снова начнете. Но если вы будете упорны, вы сможете справиться с зудом.

Еще один способ избежать зуда — бегать круглый год. Мы уже видели, что распространенная причина зуда бегуна — слишком много перерыва. Первые пару недель в дороге могут быть тяжелыми. Если можете, постарайтесь не терять форму и просто продолжайте бегать.

Попробуйте новое снаряжение

Если ваш зуд вызван слишком узкими колготками, натирающим поясом или даже длинными носками невысокого качества, возможно, пришло время попробовать что-то новое.

Может быть неприятно купить новое снаряжение, а потом обнаружить, что оно вызывает зуд.Вы всегда можете сохранить его и попробовать снова в другую погоду, но в конечном итоге вам понадобится немного проб и ошибок, чтобы найти правильное снаряжение.

Устраняет любые другие раздражители кожи

Есть много вещей, которые могут раздражать кожу или сушить ее. Обычно они кажутся безвредными и не действуют, но потом вы пробежитесь и наткнетесь на зуд.

Это может включать такие вещи, как:

Стиральный порошок: вы можете приобрести натуральные моющие средства или бренды для чувствительной кожи, которые уменьшают зуд.

Товары для дома, такие как чистящие спреи или салфетки.

Мыло для рук. Ищите бренд, который включает увлажняющий крем, чтобы он не сушил вашу кожу.

Просто продолжай бежать!

Зуд бегуна — обычная проблема. Лучше всего продолжать бежать, если только симптомы не заставляют вас думать, что замешано что-то более серьезное. Симптомы бегового зуда раздражают, но не должны мешать вашему тренировочному плану.

Если у вас еще нет плана тренировок, загрузите его из нашей бесплатной библиотеки планов тренировок.

Эти советы, наряду с вниманием к своему телу, помогут вам преодолеть зуд и достичь финишной черты.

Миа Керчер — путешественница, велосипедистка и бегун. После финиша своего первого марафона в 2013 году она продолжила заниматься спортом, но нашла новую страсть в трейлраннинге. Теперь она исследует великолепные горы в Портленде, штат Орегон, где она работает соучредителем Evoke.

TCS Нью-Йоркский марафон

Факты о стране

Одна из крупнейших стран мира, США — очень разнообразный в расовом и этническом отношении штат. Государственный язык — английский. Используемая валюта — доллар США. От шумных мегаполисов до маленьких городков и чудес природы в США есть что-то для каждого.

Земля тоже очень разнообразна — Аппалачи, гейзеры, Скалистые горы, Великие озера, река Миссисипи и мангровые болота — все это имеет место в этой огромной стране. Красивые и хорошо охраняемые национальные парки — Йосемити, Желтый камень и Гранд-Каньон среди других — предлагают одни из самых завораживающих пейзажей в мире. Некоторые культовые животные — пума, бизон, медведь гризли, американский аллигатор и, конечно же, белоголовый орлан.

Нет однозначного ответа, когда лучше приехать в США.Поскольку страна такая большая, она действительно зависит от того, куда вы собираетесь, что хотите увидеть и чем заняться.

Контакт для экстренной помощи

За несколько дней до начала отпуска вы получите сертификат путешественника от компании Active Holiday.В него будет включено ваше местное контактное лицо в чрезвычайных ситуациях вместе с другой полезной информацией.

Питание

Мы считаем, что поесть местных жителей — это не только весело, но и один из тех важных элементов впечатлений от места назначения — как говорится, очень важная часть приключения! Итак, будьте гибкими и будьте готовы смаковать и наслаждаться разнообразной и замечательной едой мира.Включенное и исключенное питание четко указано в подробном маршруте. Когда питание включено, вам нужно будет придерживаться расписания, так как эти блюда обычно едят вместе в группе. Включенное питание обычно в местных ресторанах. Если питание не включено в стоимость, ваш руководитель будет рад порекомендовать вам любимые места, часто посещаемые местными жителями, но вы также можете исследовать их самостоятельно. В некоторых поездках, например, тех, которые включают в себя кемпинг или проживание в домашних условиях, мы можем поднять веселье на новый уровень, поощряя вас готовить себе еду, если вы хотите.Когда питание не включено, члены группы обычно вместе ходят в рестораны, и это может быть очень весело. Однако вы сами решаете, хотите ли вы присоединиться к ним или нет. Выбор вегетарианской пищи иногда может быть ограниченным и повторяющимся. Хотя особого питания, в том числе вегетарианского, детского питания и т. Д. Не может быть гарантировано, мы делаем все возможное, чтобы удовлетворить ваши запросы. Если вы путешествуете с гидом, обязательно сообщите своему руководителю, являетесь ли вы вегетарианцем.

Визы

Обратите внимание, что получение визы для поездки является обязанностью индивидуального путешественника.Требования к получению визы для вашей поездки различаются в зависимости от вашей национальности и страны, которую вы посещаете. Для получения самой последней информации посетите веб-сайт министерства иностранных дел вашей страны, поскольку мы не несем ответственности за правильность и актуальность этой информации на нашем веб-сайте. Важно, чтобы вы проверили это сами. Убедитесь, что вы понимаете, нужна ли для вашей поездки однократная или многократная виза в пункт назначения. Как правило, большинство стран ожидают, что у вас будет срок действия вашего паспорта не менее 6 месяцев, а также страховка, подтверждение поездки, билеты на обратный рейс и подтверждение наличия средств для покрытия ваших расходов во время путешествия.Обработка заявления на визу может занять от нескольких дней до нескольких недель, поэтому, пожалуйста, подайте заявление на получение визы заблаговременно. Убедитесь, что вы подаете заявление на получение визы в правильные даты поездки и что вы проверяете, что визы были выданы на правильные даты поездки. Чтобы помочь рассчитать точные даты пересечения границы из разных часовых поясов, вы можете обратиться сюда. Сохраните таможенную и иммиграционную форму, которую вы получите по прибытии, так как она вам понадобится для выполнения выездных формальностей при отбытии.

Рейсы

Рейсы не включены, если не указано во включениях.Для любых рейсов, которые мы организуем, убедитесь, что ваши паспортные данные и полное имя в соответствии с вашим паспортом были предоставлены нам до установленного срока. Вы несете полную ответственность за предоставление этой информации до установленного срока, в противном случае ваш рейс не будет забронирован. Билеты на внутренние рейсы будут выданы вам до отправления рейса в пункт назначения. Что касается забронированных вами рейсов прилета и вылета, убедитесь, что они хорошо согласованы с вашим планом отдыха.

Страхование путешествий

Страхование путешествий является обязательным для всех наших поездок, и все детали вашего страхового полиса, включая номер полиса и номер круглосуточной службы экстренной помощи страховой компании, должны быть получены нами до начала вашей поездки.Мы не сможем отправить вам ваш туристический сертификат / ваучеры, если мы его не получим. Ваша страховка должна покрывать медицинские расходы на сумму не менее 200 000 долларов США и включать в себя экстренную репатриацию и спасение. Мы настоятельно рекомендуем, чтобы полис также касался личной ответственности, отмены, сокращения и потери багажа и личных вещей. Для страхования кредитной карты нам требуется подтверждение того, что кредитная карта указана на ваше имя, данные участвующего страховщика / андеррайтера, уровень страхового покрытия, номер полиса и контактный номер для экстренной помощи.Вы обязаны получить его в компании-эмитенте кредитной карты и передать нам до начала поездки. Чтобы увидеть подробную информацию о поставщиках туристических страховок, см. Здесь

Дополнительные туры

Дополнительные туры позволяют персонализировать свой опыт, давая вам свободу заниматься тем, что вас интересует.Это дополнительные мероприятия, которые не включены в стоимость тура. Ваши дополнительные мероприятия, доступные для этой поездки, если таковые имеются, подробно описаны в разделе «Примечания к этой поездке». Указанные цены указаны на человека. Обратите внимание, что цены на дополнительные мероприятия могут быть изменены и действуют при минимальном участии. Не все экскурсии, перечисленные здесь, могут быть доступны из-за сезона, погодных условий и отсутствия минимального количества участников. Также возможно, что участниками дополнительных поездок являются путешественники, не путешествующие с компанией Active Holiday.

Дополнительные мероприятия должны быть забронированы вами до отъезда, хотя иногда вам, возможно, придется внести оплату самостоятельно в местной валюте во время тура. Пожалуйста, убедитесь, что у вас есть бюджет и средства для этого.

Описание дополнительных мероприятий является только руководством, и трансфер из отеля и обратно не может быть включен. Пожалуйста, изучите подробное описание дополнительной деятельности, чтобы понять, где она начинается и где заканчивается. Несмотря на то, что мы рекомендуем эти действия, эти действия осуществляются другими компаниями, и вы будете выполнять их на свой страх и риск.Дополнительные мероприятия не являются частью вашего контракта с Active Holiday Company, и вам может потребоваться подписать / заполнить форму отказа для некоторых дополнительных мероприятий, предлагаемых во время поездки.

Деньги имеют значение

Каждый путешественник индивидуален, поэтому требования к деньгам варьируются от человека к человеку.Некоторые путешественники могут пить больше, чем другие, в то время как другие путешественники любят покупать больше сувениров, чем большинство. Когда дело касается напитков, покупок и чаевых, учитывайте свои собственные привычки в расходах. Также помните следующие конкретные рекомендации при планировании поездки. См. Валюту, применимую для страны, в которой проводится поездка, в разделе «Информация о стране» на этой странице. Поскольку курсы обмена валют могут быть нестабильными, мы просим вас обратиться сюда за самой последней информацией об обменном курсе, прежде чем приступить к составлению бюджета на ваши командировочные расходы.Лучше всего носить деньги с помощью дебетовых карт, снимая наличные в местной валюте в банкоматах. Банкоматы легко найти во всех крупных городах и принимают большинство карт Visa и Mastercard. Если у вас есть и Visa, и Mastercard, мы рекомендуем носить с собой обе карты, причем одну можно использовать в качестве резервной на случай, если одна из них будет потеряна или с ней возникнут проблемы. Обратите внимание, что банки взимают комиссию за вывод средств за границу и используют обменный курс, отличный от того, который вы видите на xe.com и подобных сайтах. Мы рекомендуем вам проверить комиссию вашего банка перед тем, как отправиться в поездку, чтобы избежать неприятных сюрпризов в дальнейшем.По всей Азии и большей части Африки наличные в долларах США широко принимаются для обмена, когда банкоматы недоступны. В Европе вам следует путешествовать с евро. У вас должен быть доступ к дополнительным деньгам через наличные деньги или карты банкоматов на случай чрезвычайных ситуаций. Дорожные чеки дорого обменивать, и они не самый простой источник денежных средств во время путешествий, особенно в экстренных случаях. Кредитные карты принимаются в более престижных ресторанах, отелях и фирменных магазинах. При ношении наличных денег убедитесь, что банкноты в долларах США находятся в хорошем состоянии.Старые купюры, со слезами, пятнами могут привести к проблемам при обмене. Уезжая из страны после поездки, пожалуйста, конвертируйте оставшуюся местную валюту обратно в доллары США или евро, так как в других странах или по возвращении домой обменять ее будет непросто.

Чрезвычайный фонд

Крайне важно, чтобы у вас был доступ как минимум к дополнительным 500 долларов США (или эквиваленту) в качестве « чрезвычайного » фонда, который будет использоваться в случае непредвиденных инцидентов или обстоятельств, находящихся вне нашего контроля (например,стихийное бедствие, гражданские беспорядки или вспышка гриппа и т. д.) требуют изменения нашего запланированного маршрута.

Индивидуальные путешественники

Мы стараемся свести к минимуму вмятину в карманах одиноких путешественников, поощряя их делить свою комнату с другими индивидуальными путешественниками.Это помогает избежать единовременной доплаты, которую взимают большинство отелей. Мы предлагаем услугу по оказанию помощи одиноким путешественникам в поездке в пары с другими одинокими путешественниками того же пола. В некоторых поездках разрешено совместное проживание мужчин и женщин, а в некоторых вариантах размещения номер может быть трех- или четырехместным (а не только двухместным). Если возможно, вы найдете эту информацию в разделе «Информация о ценах». Эта услуга доступна только для групповых отправлений, и это не гарантия того, что мы сможем найти вам другого путешественника, с которым можно будет поделиться с вами.Если нет другого одинокого путешественника того же пола, с которым вы могли бы проживать в одном номере, вам, возможно, придется оплатить единовременное доплату, но уточняйте у нас, прежде чем вы это сделаете! Маловероятно, что мы сможем найти соло-попутчиков в самостоятельных самостоятельных поездках — все же уточните у нас предпочитаемую дату отъезда, чтобы узнать, есть ли у нас какой-либо другой индивидуальный путешественник, проявляющий интерес к путешествию в то же время, и обмен. Конечно, у всех одиноких путешественников есть возможность заплатить единовременную надбавку и остаться в собственном номере.Пожалуйста, смотрите цену для деталей. Размещение до и после тура может быть забронировано только в одноместных номерах для индивидуальных путешественников. Несмотря на вашу готовность платить разовую надбавку, одноместные номера могут быть недоступны в ночных поездах, лодках, домах для отпуска, палаточных лагерях и чайных в разгар сезона треккинга.

Опрокидывание

Хотя это и не является обязательным, чаевые уместны, распространены и приветствуются в большинстве стран мира.Для вас это не только способ отметить хорошие услуги, которые вы получили, но также вдохновляет и мотивирует поставщиков услуг продолжать работать над тем, чтобы предлагать отличные услуги. Кроме того, это суть туризма, которую мы хотим продвигать через компанию Active Holiday, поскольку она напрямую влияет на людей, которые заботятся о вас во время вашего отпуска, и расширяют их возможности. Мы рекомендуем вам напрямую давать советы людям, которые, по вашему мнению, этого заслуживают — носильщикам, персоналу ресторанов, местным гидам / гидам / гидам / гидам / гидам / гидам / рафтингу и помощникам гидов, водителям, руководителям туров.Сумма полностью зависит от личных предпочтений и зависит от того, чего, по вашему мнению, они заслуживают, однако ориентировочно 2-3 доллара США на человека в день / за услугу являются основным ожидаемым стандартом. Вы можете дать больше или меньше чаевых, исходя из вашего личного опыта. Пожалуйста, не давайте чаевые мелкими монетами или банкнотами очень маленького достоинства, а также грязными и рваными банкнотами, так как большинство считает это оскорблением.

Ваши спутники в путешествии

Ваш попутчик может быть из любой части мира и принадлежать к широкому возрастному диапазону.Чтобы это было счастливым опытом для всех, как и положено отпуску, ваше терпение, отношение и понимание могут стать разницей между тем, чтобы это было приятным или сложным опытом для всей группы. Заставлять людей ждать в большинстве культур считается не только грубостью, но и пустой тратой времени в компании и вашего драгоценного отпуска. Имейте в виду, что руководитель поездки имеет право покинуть вас и продолжить запланированное мероприятие / остаток поездки, если вы не вовремя. Стоимость повторного присоединения к группе будет за ваш счет.По соображениям конфиденциальности мы не предоставляем контактные данные путешественника участникам группы до отъезда. Вы можете зайти на страницу нашего сообщества и запросить эту информацию. Путешествовать в группе и знакомиться с новыми людьми может быть очень весело, если вы будете непредвзято относиться к делу и внести небольшие изменения.

Здоровье и фитнес

Все наши поездки имеют четкую градацию, основанную на физических усилиях и трудностях, а также минимальном возрасте для участия.Крайне важно, чтобы у вас был средний уровень физической подготовки и мобильности, необходимый для выбранной вами поездки. Как минимум, вы должны уметь ходить без посторонней помощи, подниматься на пару лестничных пролетов или по склону и нести свой багаж. Вы обязаны убедиться, что вы прочитали маршрут, чтобы оценить свою способность справиться с поездкой, и что у вас есть необходимая физическая форма и подвижность, чтобы с комфортом завершить выбранную поездку. Если у вас уже есть какое-либо заболевание, вы должны сообщить нам о нем с помощью краткой анкеты, которую мы предоставляем, которая должна быть подписана вашим врачом.Мы сожалеем о том, что не можем предоставить помощь или вернуть деньги за неиспользованные услуги участникам, которые не могут заниматься повседневными делами из-за своей неспособности физически справиться с ними. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашими подробными физическими рейтингами для каждой поездки, прежде чем бронировать самостоятельно. Мы оставляем за собой право удалить любого путешественника, который не может справиться с поездкой, без возмещения стоимости неиспользованных услуг. Перед отъездом, пожалуйста, проконсультируйтесь со своим врачом и визовым агентом для получения последней медицинской информации о поездках, а также о любых необходимых вакцинациях и противомалярийных требованиях.Наш список рекомендованной аптечки, которую вы должны носить с собой, указан в «упаковочном листе». Убедитесь, что вы надлежащим образом подготовлены к лекарствам, отпускаемым по рецепту (вместе с рецептом, позволяющим его пройти через таможню), поскольку не все лекарства легко доступны в других странах.

Безопасность и защита

Безопасность наших путешественников превыше всего в Active Holiday Company, и по этой причине компания, ее представители и партнеры оставляют за собой право отменить, изменить маршрут или изменить любой из наших маршрутов в любой момент, до или во время поездки.Наши решения об этом основаны на рекомендациях правительства, наших партнеров на местах и других источников, которые мы считаем надежными. Многие правительства предлагают своим гражданам рекомендации по поездкам в различные страны, и мы рекомендуем вам проверить рекомендации своих правительств перед отъездом в поездку.

Наводнение рек, стихийные бедствия, политические митинги, плохая погода, отмена рейсов и т. Д. Могут привести к изменению маршрута, включая замену вида транспорта или дополнительные ночи.Это оплачивается путешественником за дополнительную плату. В некоторых частях наших поездок с гидом и во время самостоятельных поездок у вас будет возможность исследовать самостоятельно. Ваша безопасность в такие периоды — это ваша ответственность, даже если вы занимаетесь дополнительным действием, предложенным нами. Компания Active Holiday не предлагает никаких гарантий обслуживания или стандартов операций для предлагаемых дополнительных мероприятий. Хотя большинство мест в целом безопасны в течение дня, бродить по определенным местам в одиночку — как днем, так и ночью может быть рискованно.Рекомендуется держаться небольшими группами, не одеваться для привлечения внимания и нести на себе больше, чем необходимо. Избегайте темных и плохо освещенных дорожек.

Протесты, демонстрации, политические митинги — какими бы мирными они ни были, они могут без предупреждения превратиться в жестокие и небезопасные. Пожалуйста, избегайте участия в таких собраниях и не приближайтесь к ним и не поддавайтесь искушению возможности сфотографироваться, поскольку это может быть очень рискованно. Карманные кражи и мелкие кражи довольно распространены в туристических городах.Мы рекомендуем вам всегда проявлять осторожность — носить рюкзак на груди, не оставлять сумки вне поля зрения, использовать пояс для денег под футболкой. Будьте особенно бдительны в общественном транспорте. Мы настоятельно рекомендуем вам хранить копии паспорта и авиабилетов, а оригиналы вместе с наличными деньгами и другими ценными предметами хранить в кошельке на шее. Пожалуйста, не берите с собой ценные украшения во время путешествия. Многие отели предлагают сейфы для надежного хранения ценностей.Будьте осторожны с выхватом сумок на мотоциклах, особенно в некоторых азиатских и африканских городах. Пожалуйста, всегда держите свой багаж запертым.

Правила и законы пожарной безопасности различаются от страны к стране. Пожалуйста, ознакомьтесь с пожарными выходами во время пребывания в отеле и соблюдайте общие меры противопожарной безопасности, включая запрет на курение в номерах, когда это запрещено. Многие страны теперь также взимают штраф за курение.

Правила дорожного движения в стране, которую вы посещаете, могут отличаться от тех, к которым вы привыкли.Посмотрите в обе стороны, прежде чем переходить дорогу, и будьте готовы к хаотичному движению во многих странах. При езде на велосипеде убедитесь, что вы используете велосипедные полосы, где это возможно, и будьте осторожны с движением транспортных средств на основных дорогах. Во время велосипедных поездок убедитесь, что у вас всегда есть шлем — внимательно изучите его, чтобы узнать, входит ли он в стоимость поездки. Если он не предоставлен в поездке, возьмите его с собой или купите / возьмите напрокат. В некоторых странах ремни безопасности не всегда необходимы даже детям в автобусах, фургонах и легковых автомобилях.

Принимая участие в водных мероприятиях в океане, реке или открытой воде, будьте осторожны с волнами и течениями, которые могут быть непредсказуемыми и небезопасными. Все водные развлечения, включая плавание в бассейнах и подводное плавание с маской и трубкой, выполняются на ваш страх и риск. Спасательные жилеты просто необходимы взрослым и детям на плавсредствах. Вы можете остановиться в отелях с неогороженными бассейнами и без дежурного спасателя.

Родители всегда несут ответственность за своих детей, и детей нельзя оставлять без присмотра.Дети, которые не могут справиться с некоторыми видами деятельности, могут остаться в отеле под присмотром хотя бы одного из родителей. Возврат средств за неиспользованные услуги не производится, если путешественники отказываются от включения из-за того, что не могут справиться с деятельностью.

Мы не рекомендуем вам арендовать какое-либо оборудование, такое как квадроциклы или водные мотоциклы, а также мотоциклы и т. Д.

Ваш упаковочный лист

Этот раздел предназначен для использования в качестве руководства.Пожалуйста, не считайте его исчерпывающим или обязательным. Обязательно подумайте о погоде в пункте назначения, прежде чем собирать вещи. Пожалуйста, упакуйте как можно легче. Ожидается, что вы будете сами брать с собой багаж во многих поездках и даже в тех случаях, когда услуги носильщика включены в стоимость; мы не считаем, что это хорошо, когда они несут тяжелый багаж. Кроме того, на многих поездах, автобусах и внутренних рейсах действуют ограничения на провоз багажа. Стремитесь набрать не более 10–12 кг. В большинстве поездок вам пригодится удобная дневная сумка среднего размера для переноски воды, фотоаппарата, мобильного телефона и т. Д.

Вам также может понадобиться специальное снаряжение для определенных поездок, и оно может быть включено или не включено в стоимость вашей поездки. Иногда оборудование можно арендовать на месте по разумной цене. С другой стороны, для некоторых поездок может потребоваться, чтобы вы приехали в специальной одежде / обуви и т. Д. Пожалуйста, свяжитесь с нами, если вы не уверены, что вам нужно получить самостоятельно.

Важные проездные документы

Храните отсканированные копии в семье и отправьте набор себе по электронной почте. Физические копии должны быть в вашем зарегистрированном багаже.

Паспорт с ксерокопиями.
Визы с ксерокопиями.
Страхование путешествий с ксерокопиями. Убедитесь, что имя вашей страховой компании, номер телефона для круглосуточного экстренного вызова и номер полиса выделены.
Все авиабилеты на поездку с ксерокопиями.
Свидетельство о подтверждении поездки компании в отпуск.
Фотокопии важных документов хранить отдельно.
Копия маршрута поездки.
Запасные фотографии на паспорт.
Кредитная / дебетовая карта, дорожные чеки с серийными номерами, хранящиеся в отдельном месте.
Молодежная / Студенческая идентификация / Карта пожилого гражданина для скидок.
Международные водительские права, если они есть.
Свидетельство о вакцинации при необходимости.
Ремень для денег, который можно надежно закрепить.
Деньги — мелкие купюры в местной валюте, если вы можете получить их перед поездкой.

Личные вещи

Аптечка первой помощи, в которую входят все личные лекарства, аспирин / парацетамол, пластыри, бальзам от головной боли, соли для регидратации по вашему выбору, таблетки от аллергии, таблетки от диареи, таблетки от тошноты, маленькие ножницы, пилка для ногтей, солнцезащитный крем (50 SPF), бальзам для губ, увлажняющий крем после загара, репеллент и крем от укусов насекомых, средства женской гигиены.
Зубная щетка, зубная паста, дезодорант, биоразлагаемое мыло, шампунь, моющее средство.
Таблетки для очистки воды / йода.
Рецепт Диамокс / альтернативный препарат для лечения высотной болезни.
Очки по рецепту / контактные линзы и раствор.
Антибактериальный гель и влажные салфетки.
Шляпа с широкими полями, солнцезащитные очки с защитой от ультрафиолета.
Бутылка с водой минимум 2 литра, поэтому вам не придется покупать пластиковые бутылки, тканевые пакеты для покупок.
Книга для чтения, дневник, ручка, дорожная подушка, карты / дорожные игры.
Маска для глаз, беруши, армейский нож (он всегда должен быть в вашем зарегистрированном багаже, когда вы летите).
Адаптер, будильник, телефон с зарядным устройством, i-pod / MP3 с зарядным устройством и запасные наушники, фотоаппарат и пленка, если это необходимо вашей камере.
Дорожная подушка, фонарик с многоразовыми батареями, налобный фонарь.
Ночная одежда / одежда для сна.
Пластиковый пакет для отделения влажной и сухой / чистой и загрязненной одежды.

Одежда и другое

Как можно больше старайтесь упаковать в быстросохнущую, легко стираемую одежду.При посещении любых религиозных мест отправления культа убедитесь, что ваши ноги прикрыты и вы не слишком много открываете через майки и майки. По этой причине в большинство поездок рекомендуется брать с собой саронг и шарф. Загорать топлесс и даже открывать слишком много бикини и купальных костюмов по-прежнему неприемлемо во многих культурах — пожалуйста, убедитесь, что вы не проявляете неуважение к культуре места, которое вы посещаете, из-за того, что вы носите.

Носки, нижнее белье.
Джинсы отлично подходят для большинства поездок, но будьте осторожны, так как они весят больше, чем легкие брюки.
Быстросохнущее полотенце.
Элегантная повседневная вечерняя одежда в зависимости от продолжительности поездки (в среднем берите комплект на 4-5 дней).
Комфортная прогулка / треккинг в обуви с хорошим сцеплением, спортивные сандалии.
Safaris: Старайтесь носить одежду бежевого, коричневого, светло-зеленого цвета.
Зимняя одежда: флисовые куртки, водонепроницаемые / ветрозащитные куртки, внутренние утепленные слои, перчатки, флисовые шапки, балаклава, шарф / кашне, пуховики.

Лето: хлопковые рубашки и футболки (с длинным и коротким рукавом), шорты, брюки / брюки с застежкой-молнией (пожалуйста, избегайте милитари), купальные костюмы, трубку и маску.

Monsoon: Складной дождевик / зонтик, непромокаемая и ветрозащитная куртка, непромокаемые штаны, непромокаемый чехол для сумок.

Trekking / Camping: проверьте наличие включений, чтобы узнать, нужно ли носить с собой собственную внутреннюю простыню, спальный мешок, личный матрас и т. Д.В большинстве поездок мы включаем их.

Палки / трости для походов.

Велосипедные поездки: проверьте, есть ли шлем в комплекте или вам нужно его носить.

Футболка с длинным рукавом и брюки защитят вас от укусов насекомых / комаров в некоторых регионах.

Багаж

Мы не несем ответственности за содержимое вашего багажа и за его повреждение во время путешествия. Пожалуйста, не кладите туда дорогие вещи.Вот тип багажа / сумки, который вы используете в каждой поездке.

Safaris: треккинговые / спортивные сумки. Ваша дорожная сумка должна быть мягкой, без колес и рам, если вам нужно сесть на местный рейс.
Велосипедные поездки: рекомендуются прочные сумки, с которыми легко обращаться, чтобы их можно было держать во время поездки и повседневной транспортировки. Вы также можете взять с собой небольшой рюкзак для повседневного использования, который легко переносить во время езды на велосипеде.
Пешие прогулки и треккинг: сумки на колесах и жесткие чемоданы неприемлемы в такие отпуска, даже если ежедневное обращение с ними может быть тяжелым.Убедитесь, что у вас есть удобная треккинговая сумка весом не более 10 кг.

В пути

Прежде чем отправиться в самостоятельную поездку, убедитесь, что вы обновили все навыки, которые вам понадобятся, чтобы пройти через это путешествие.Во время велосипедных и пеших прогулок с подробными картами предполагается, что вы знаете, как ориентироваться и читать эти карты. В поездках с гидом окончательная власть — ваш руководитель тура. Если у вас возникнет проблема или возникнет какая-либо ситуация, требующая внимания, во время поездки обязательно обсудите ее с руководителем группы или местным представителем, чтобы они сделали все возможное для решения или устранения проблемы. . Это избавит вас от воздействия на остальную часть вашей поездки.Хотя мы приветствуем ваши отзывы о поездке, пожалуйста, примите во внимание, что нам очень сложно предложить какую-либо практическую помощь для решения проблемы после завершения поездки. Мы стремимся обеспечить наилучшие впечатления от отпуска, хотя, несмотря на все наши усилия, иногда что-то может пойти и пойти не так. Если ваш руководитель поездки или местный партнер не может разрешить ситуацию к вашему удовлетворению, пожалуйста, свяжитесь с нами напрямую, а также предоставьте подробную информацию в своем отзыве после тура в течение 2 недель после завершения поездки.Пожалуйста, имейте в виду, что запрещенные наркотики и эксплуатация проституток недопустимы в наших поездках. Проституция процветает за счет эксплуатации обездоленных и противоречит принципам, которые отстаивает компания Active Holiday, и которую мы хотим достичь для местных сообществ с помощью наших поездок. Во многих странах действуют очень строгие антинаркотические законы, что также подвергает риску всю группу. Курение марихуаны и опиума может быть частью местной культуры в некоторых странах, но неприемлемо для наших путешественников.Мы имеем право исключить любого члена группы, если он использует проституток или если у них обнаружены наркотики.

Как все прошло?

Мы хотим получить известие от вас после вашей поездки с нами! Ваш отзыв помогает нам понять, что у нас хорошо получается и что мы могли бы сделать лучше, и позволяет нам вносить улучшения для будущих путешественников.Помните, что все отзывы, отправленные нам, дают право нашим прошлым путешественникам участвовать в розыгрыше путевки на сумму 500 долларов США или эквивалентную сумму, которую вы можете использовать для своей следующей поездки с нами, при условии, что ваш отзыв будет предоставлен в течение 2 недель после завершения поездка. Мы оставляем за собой право делиться вашими отзывами, историей и фотографиями в нашем блоге здесь или в качестве отзыва. Отправьте нам свой отзыв по адресу [email protected]

Подписка на информационный бюллетень

Не пропустите самое интересное! Наша электронная рассылка полна новостей о приключениях, небольших секретов направлений, историй, которые вы больше нигде не найдете, и о да, скидок и конкурсов! Подпишитесь здесь и будьте в курсе о поездках, которые могут изменить вашу жизнь.

Наше сообщество путешественников

Загляните в наше сообщество энтузиастов приключенческих путешествий и обменяйтесь идеями, комментариями и планами с попутчиками.Вдохновляйтесь, делитесь советами о путешествиях, задавайте вопросы или удовлетворяйте свое самое сокровенное желание путешествовать на нашей странице сообщества здесь

ИСКЛЮЧИТЕЛЬНЫЙ МОРСКОЙ МАРАФОН — The New York Times

В первом турнире Whitbread, проходившем в 1973-74 годах, 17 яхт стартовали и 14 финишировали, причем победу одержал Раймон Карлин из Мексики со своим 65-футовым кечем Sayula II.Трое членов экипажа трех других лодок были сброшены в море и утонули. Следующий Whitbread набрал 15 заявок, и все они закончились без человеческих жертв. На сегодняшний день самое быстрое общее время кругосветного путешествия, показанное яхтой — 77-футовым кечем Great Britain II — составляет 134 дня 12 часов. Это на девять часов больше, чем рекорд по кругосветному плаванию под парусами, установленный в 1976 году также компанией Great Britain II во время гонок Financial Times Clipper Race в одну остановку. Но многие ожидают, что этот рекорд будет побит в гонке, которая сейчас идет, возможно, новым Flyer, из-за улучшений в технологии парусов и корпусов за прошедшие годы.

Флот этого третьего Whitbread состоит из 14 стран, среди которых самая маленькая яхта — 43-футовая британская яхта Bubblegum и самая большая, также британская, 80-футовая F.C.F. Челленджер. Впервые Соединенные Штаты представлены Alaska Eagle, 65-футовым шлюпом, которым владеет и управляет Нил Бергт, промышленник из Анкориджа, который купил, модифицировал и переоборудовал старый Flyer ван Ритсхотена стоимостью более 1,3 миллиона долларов. В соответствии с нынешней модой, большинство яхт имеют шлюпное вооружение (одномачтовое, с носовыми парусами), причем почти половина из них спроектирована и построена специально для этой гонки.Среди французских участников — Euromarche, на котором плыл Эрик Табарли, национальный герой своих яхтенных побед, и две лодки, спонсируемые винодельнями, Charles Heidsieck III и Kriter 9. Есть также такие общеевропейские записи, как Traite de Rome, которые развевается под флагом Европейского экономического сообщества (от вступительного договора которого он получил свое название) и Европейского университета Бельгии, названного в честь его спонсора в Брюсселе.

Лодки с лучшим посевом, в дополнение к новому флаеру ван Ритсхотена, включают Ceramco New Zealand, шкипер Питер Блейк, и Alaska Eagle.Поздняя заявка, United Friendly, старая игра Great Britain II, также должна рассматриваться в качестве претендента из-за ее рекордного темпа в предыдущих глобальных гонках, а также опыта и таланта ее капитана и предыдущего владельца, Чая Блита, который всего за две недели до этого. На старте гонки было решено взять на себя управление 77-футовым шлюпом, который теперь принадлежит шведской яхтсменке Сесилии Унгер, которая будет участвовать в гонке.

Роль женщин значительно возросла со времени появления первого Whitbread. И поскольку женщины стали более конкурентоспособными и опытными в яхтенных гонках, они покинули камбуз, чтобы поправить паруса и взять штурвал.В первой гонке Зара Пасколи, чей муж, Эрик, шкипер итальянского рыцаря Тауранга, стала первой женщиной, которая участвовала в кругосветных гонках. Самой известной женщиной во втором соревновании была англичанка Клэр Фрэнсис, известная яхтсменка-дальнобойщик, которая управляла 65-футовым кечем ADC Accutrac в трансатлантической гонке Observer Single -hand. Включая Сесилию Унгер из Швеции, на текущую гонку записались 11 женщин. Единственная американка — Дебби Скалин, 23-летняя техасанка, которая находится на борту 65-футового южноафриканского входа Xargo III.Гей Сарма, 27-летняя английская медсестра, работает врачом на борту корабля Traite de Rome. И три француженки, ветераны трансатлантических переходов, записались в экипаж 70-футового кечча «Фернанда». Одна из троих, 22-летняя Флоренс Сотэ, работает парусным мастером.

«Я не мог уснуть одну ночь в октябре прошлого года», — сказал Нил Бергт во время интервью этим летом в Нью-Йоркском яхт-клубе. Я вошел в свою библиотеку и снова начал читать о расе Whitbread. У меня всегда было сильное желание участвовать в этой гонке.Затем около 4 часов утра меня осенило, что сейчас самое время ».

Бергт, который начинал как пилот на Аляске, сколотил состояние, которое позволило ему осуществить свою мечту, построив небольшой авиалайнер стоимостью 160 долларов. миллионов миллионов конгломератов, Alaska International Industries. По его словам, он обнаружил, что легче ввести в эксплуатацию морскую буровую установку стоимостью 20 миллионов долларов в Арктике, чем подготовить лодку для Whitbread, потому что есть «так много мелких деталей, с которыми нужно иметь дело». Хотя 45- -летний Бергт участвовал в некоторых гонках за восемь лет, с тех пор как он занялся этим видом спорта, и он не считается мейнстримом яхтенных гонок.Но его команда из 12 человек является опытной и включает в себя двух ветеранов последней гонки Уитбрида. Когда его спросили, что в его прошлом заставляет его думать, что он может выиграть Whitbread, тихий предприниматель затянул сигарету и крепко сжал челюсть, прежде чем ответить: «Потому что я победитель».

Позже, думая о реакции своих друзей и деловых партнеров на его приключения, Бергт от души рассмеялся и сказал: «Они все смотрят на меня так, будто я сошел с ума.Это абсолютно самая легкомысленная вещь, которую я когда-либо делал. Но я собираюсь сделать Whitbread — а потом вернусь к работе ».

Кластерная подача | 7 советов, как выжить в марафоне Feeds

Ваш новорожденный кластер кормится и суетлив?

Вы задаетесь вопросом, почему ваш ребенок кормит грудью каждый час и будете ли вы когда-нибудь снова спать по ночам?

Следующие советы были написаны, чтобы помочь молодым родителям справиться с утомительными днями и суетливыми вечерами, когда все, что их ребенок хочет делать, это кормить грудью.

Что такое кластерный фид?

Что такое кластерное кормление?

Кластерное кормление (также известное как групповое кормление) — это когда грудное вскармливание грудного ребенка происходит близко друг к другу в определенное время дня или ночи.

Обычно это означает, что у вашего ребенка могут быть очень суетливые вечера, и вы можете в конечном итоге почувствовать себя сбитым с толку и задуматься, получает ли ваш ребенок достаточно молока.

Не волнуйтесь. Многие дети кормятся кластером в первые месяцы.

Это не свидетельствует о нехватке еды, и вполне вероятно, что ваш ребенок получит от вас именно то, что ему нужно.

Почему младенцев кормят кластером?

Новорожденные младенцы кормят грудью 8–12 раз в день.

Ваш ребенок может уже довольно часто кормить грудью. Однако частое кормление и суетливые вечера могут казаться одним большим сеансом кормления, когда у вас есть новорожденный на кластерном вскармливании.

Точная причина фазы кластерного кормления неизвестна, но исследования показывают, что это нормальное поведение младенца.

Эксперты полагают, что кластерное вскармливание — это способ для младенцев увеличить количество молока у матери во время всплеска роста.

Желудок вашего ребенка быстро растет в течение первых нескольких месяцев жизни. Это означает, что ваше тело должно производить больше молока, чтобы удовлетворить возросшие потребности.

Младенцы также нуждаются в большем питании, чтобы поддерживать новое развитие, такое как катание, ползание или разговор.

Кластерные кормления могут быть естественным способом запустить этот процесс.

Дополнительная информация приведена в разделе «3 причины, по которым вашему ребенку нужно так часто кормиться» .

Почему мой новорожденный кластер кормится ночью?

Вечером и ночью с беспокойным новорожденным могут быть проблемы.

Когда новорожденные суетливы по ночам, это может быть связано с голодом. Также может быть ряд других причин — например, ваш поток молока может быть слишком быстрым или слишком медленным.

Прочтите 7 причин, по которым младенцы суетятся у груди, чтобы узнать больше.

Некоторые эксперты считают, что младенцы часто кормятся грудью по ночам, потому что они наедаются более жирным молоком перед сном.

Интересно, что чем менее наполнена грудь, например, вечером, тем жирнее становится молоко.

Маловероятно, что ваш ребенок будет спать всю ночь в первые несколько месяцев. Но вы можете заметить более длительный сон после суетливого вечера и постоянного кормления.

Как долго длится кластерное кормление?

Сеансы кластерного кормления могут длиться несколько часов за раз и чаще всего происходят в конце полудня и вечером. Это может варьироваться между младенцами.

Хотя младенцы часто оставляют пару часов между кормлениями большую часть дня, обычно кормление грудью происходит постоянно или в тесном контакте в течение нескольких часов (часто с 18 до 22 часов).

В каком возрасте младенцев кормят кластером?

Кластерное вскармливание очень часто встречается у новорожденных и детей в возрасте до 9 месяцев.

Многие дети начинают кластерное вскармливание уже в первые несколько дней после рождения, и это может длиться большую часть их первого года жизни.

Однако некоторые матери замечают возвращение кластерного кормления с младенцами более старшего возраста, которые приближаются к скачку роста или скачку в развитии.

Вы можете узнать больше об этом в Wonder Weeks — Как они помогают вам понять своего ребенка .

Кластерное кормление и малое количество молока

Кластерное вскармливание не является отражением недостаточного количества грудного молока.

Я сказал это дважды, на случай, если вы не поверите мне в первый раз.

Родителям легко попасться в ловушку, если они будут думать, что их сын или дочь недостаточно кормят грудью.

Это часто случается, если у вас есть благонамеренная семья, которая требует от вас дать ребенку бутылочку, или партнер, который задается вопросом, почему ребенок всегда голоден.

Это естественно, чтобы начать сомневаться в себе. Хорошая новость в том, что это естественный способ увеличить количество молока.

Если вы или ваш лечащий врач не беспокоитесь о прибавке в весе и развитии вашего ребенка или если вы не замечаете меньше мокрых и грязных подгузников, ваш ребенок, скорее всего, получает достаточно молока.

А как насчет добавления смеси?

Некоторые матери, которые беспокоятся о кластерном кормлении из-за недостаточного количества молока, считают, что им следует добавлять смеси.

Проблема в том, что если вы принимаете добавки во время периодов кластерного кормления, ваша грудь и тело не будут получать сигналы о кормлении, которые вашему ребенку нужно больше молока.

В результате снижения спроса у вас уменьшается количество молока. Вскоре вы обнаруживаете, что вырабатываете недостаточно молока, чтобы прокормить растущего ребенка.

Итак, начинается порочный круг: вы продолжаете принимать добавки, и ваш запас уменьшается еще больше. Вы можете почувствовать, что у вас «не получается кормить грудью», хотя на самом деле это не так.

Если у вашего ребенка много мокрых и грязных подгузников, маловероятно, что у вас проблемы с грудным молоком.

Рекомендуется ознакомиться с надежными признаками того, что ваш ребенок получает достаточно молока.

Если вас беспокоит кластерное кормление или кормление грудью, обратитесь к консультанту по грудному вскармливанию или позвоните на горячую линию по грудному вскармливанию, прежде чем принимать решение о добавлении искусственного молока.

7 советов по работе с кластерной подачей

Вот наши 7 идей кластерного кормления, которые помогут немного упростить время кластерного кормления.

# 1: Принятие

Младенцы обычно вырабатывают режим кластерного кормления.

Вы можете обнаружить, что кормите ребенка с 18 до 22 часов каждый вечер.

Как только вы это узнаете, вы можете принять это и запланировать свой вечер вокруг этого. Это избавляет вас от разочарования, когда что-то идет «по плану».

Многие родители могут в конечном итоге чувствовать, что младенцы не «сотрудничают», когда они не успокаиваются. Как только вы примете, что это часть повседневной жизни, вы можете расслабиться.

# 2: Избегайте обезвоживания

Производство грудного молока — дело, связанное с жаждой.Вы можете почувствовать себя особенно сухим во время вечернего кластерного кормления.

Убедитесь, что у вас есть большой стакан воды (еще лучше с ломтиком лимона), когда вы садитесь, чтобы начать суетливое вечернее кормление грудью.

Или, может быть, вы захотите выпить чашку теплого чая в период лактации.

Чтобы пополнить запасы чая, вы можете купить чай, сделанный специально для кормящих матерей. Травяные чаи также помогают поддерживать водный баланс.

Еще один отличный вариант — электролиты — не те, что с сахаром, леденцы для водных видов спорта, а качественные электролиты из магазина здоровой пищи.

# 3: Устраивайтесь поудобнее

Если вы знаете, что собираетесь застрять в каком-то месте во время больших сеансов кормления, убедитесь, что вам удобно.

Неважно, уютно ли вы устроились в постели или устроились на диване, убедитесь, что у вас есть что почитать, телефон, пульты дистанционного управления для телевизора и DVD-боксы будут рядом, чтобы вы развлекались.

Вы можете даже попробовать включить белый шум или тихую музыку в фоновом режиме, чтобы создать успокаивающее пространство.

Изучите разные позы для медсестер, чтобы не уставать и не болеть от долгого пребывания в одной и той же позиции.

# 4: сначала поесть

Если вы знаете, что вашему ребенку нравится начинать кластерное кормление в 18:00, убедитесь, что вы поели до этого.

Нет ничего хуже, чем слушать, как ваш животик урчит, пока ваш ребенок медленно наслаждается едой из трех блюд.

Отличный совет — иметь под рукой запас восхитительного печенья для кормления BellyBelly.

# 5: Найдите партнера для грудного вскармливания

Вы слышали о половом партнере; теперь вам также нужен партнер по грудному вскармливанию.

Dads могут оказать вам огромную поддержку и помочь вам упорно работать с этими кластерными фидами.

Они также могут быть добровольными добровольцами, чтобы доставить вам закуски, напитки и провести развлекательные беседы, чтобы развлечь вас во время групповых кормлений.

Члены семьи могут быть отличными помощниками, если возможно. Они могут подержать вашего малыша, если вам нужно сходить в туалет, или если вы чувствуете прикосновение и ваша грудь нуждается в быстром перерыве.

# 6: Ищите сигналы голода

Если вы склонны заводить по вечерам суетливого, голодного и раздражительного ребенка, действуйте упреждающе, прежде чем он выйдет из-под контроля.

Вместо того, чтобы ждать начала плача (который является поздним сигналом голода), обратите внимание на сигналы голода и немедленно предложите грудь. Это снижает вероятность того, что ваш ребенок станет суетливым и раздражительным.

Если вы действительно хорошо знаете своего ребенка, это поможет вам почувствовать себя уверенно в качестве нового родителя, а также поможет вам сблизиться с ним.

# 7: Возьмите ребенка в переноске

Когда вы используете переноску, слинг или пеленку, ваш ребенок может получать удовольствие от кормления на ходу.

Кормление ребенка на слинге означает, что у вас будут свободные руки, чтобы заниматься другими делами.

Ношение для младенцев также помогает сохранить суетливых детей, потому что они чувствуют себя в безопасности и счастливы, находясь рядом с вами. Контакт кожа к коже может помочь успокоить нервную систему, которая все еще развивается.

Эта сумка-переноска KeaBabies (на фото) — бестселлер на Amazon. Обертка изготовлена из дышащей смеси хлопка и спандекса высшего качества, чтобы вам и вашему ребенку было комфортно и безопасно.

Мы надеемся, что наши советы по кластерному кормлению были действительно полезны.

Если у вас проблемы или вы беспокоитесь о своем ребенке, обратитесь к IBCLC (Международный советник сертифицированных консультантов по грудному вскармливанию) или в Австралийской ассоциации грудного вскармливания (La Leche League в США).

Рекомендуемая литература:

* Эта статья содержит партнерские ссылки на качественные продукты, которые мы рекомендуем. Будьте уверены, это не будет стоить вам дополнительных затрат. Это просто означает, что нам могут заплатить комиссию, если вы решите что-то купить.BellyBelly никогда не будет ссылаться на продукты, которые мы бы сами не использовали.

Posted in Разное

ФИТНЕС-МАРАФОНЫ – ПОМОЩЬ ХУДЕЮЩИМ… ИЛИ ОПАСНЫЙ ЭКСПЕРИМЕНТ? — iFitnesse

Фитнес-марафон глазами организатора

3 кг ушло вместе с грудью. Болезнь и Мораль. Как я участвовала в #БЕШЕНАЯСУШКА | Анна — Нутрициолог

«Приведи друга участие дешевле, да и шансов больше если вдвоем с мужем.

Все хотят верить в чудо

Мало кто задумывается, а откуда эти лишние килограммы и по какой причине они появились?

Фитнес секта, не иначе!

А как же вечно худеющие, но выходящие из подобных марафонов люди с еще большим весом, чем был до …?

3 кг ушло вместе с грудью

Болезнь после сушки

Мораль

Бешеная сушка или новый ЗОЖ марафон! — Мир Красоты и Здоровья

лучших беговых шорт 2021 года | Шорты для бега Reviews

Особенности, на которые стоит обратить внимание

Материал

Как мы тестировали

Мужчины и женщины

Janji AFO-Vent Multi

Tracksmith Session Speed ​​

Для женщин

Hoka One One Performance Knit 3 ”

Облет под броней 2.0

Название Nine Mad Dash

Free People Hot Shot

Открытый голос Zoom 10 ”

Мужчины

Десять тысяч сеансов

Под броней Launch SW 7 дюймов

Болт с четырьмя нахлестами 7 ″

Гусеничный мастер Session 7 ”

Saxx Pilot 2N1

Марафон их жизней

Отчет о забеге: марафон штата Мэн

Почему он у вас и как от него избавиться

Что такое зуд бегуна?

Почему чешутся ноги при беге?

Вы взяли перерыв

Ваша кожа может реагировать на пот

Сухой воздух и сухая кожа зимой

Решение проблемы зуда в ногах при беге

Исключить другие причины

Оставайтесь увлажненными и увлажняющими

Не сдавайся

Попробуйте новое снаряжение

Устраняет любые другие раздражители кожи

Просто продолжай бежать!

TCS Нью-Йоркский марафон

Факты о стране

Контакт для экстренной помощи

Питание

Визы

Рейсы

Страхование путешествий

Дополнительные туры

Деньги имеют значение

Чрезвычайный фонд

Индивидуальные путешественники

Опрокидывание

Ваши спутники в путешествии

Здоровье и фитнес

Безопасность и защита

Ваш упаковочный лист

В пути

Как все прошло?

Подписка на информационный бюллетень

Наше сообщество путешественников

ИСКЛЮЧИТЕЛЬНЫЙ МОРСКОЙ МАРАФОН — The New York Times

Кластерная подача | 7 советов, как выжить в марафоне Feeds

Что такое кластерный фид?

Почему младенцев кормят кластером?

Почему мой новорожденный кластер кормится ночью?

Как долго длится кластерное кормление?

В каком возрасте младенцев кормят кластером?

Кластерное кормление и малое количество молока

А как насчет добавления смеси?

7 советов по работе с кластерной подачей

# 1: Принятие

# 2: Избегайте обезвоживания

# 3: Устраивайтесь поудобнее

# 4: сначала поесть

Tracksmith Session Speed