Как правильно накачать грудь: Как накачать грудные мышцы, тренировка мышц для мужчин, рельефная грудь — фото, видео — 30 января 2020

Как правильно накачать грудь? —

---

Накачанная мужская грудь – еще одна сексуальная часть тела мужчины. Каждый парень, который следит за своим внешним видом, пытается сделать ее как можно больше мускулистой и объемной.

Так, как же накачать правильно грудь? Мы написали о нескольких упражнениях, которые помогут сделать мужскую грудь красивой.

Как накачать грудь:

1.Первое упражнение будет с гантелями весом от 2 до 5 кг. Станьте прямо, ноги раздвиньте на ширине ваших плеч и вытяните руки перед собой. На глубоком вдохе поднимите одновременно две руки вверх, а вот с выдохом опустите их на уровень с грудью. Сделайте таких три подхода по 30 раз.

2.Продолжаем дальше. Держите руки перед собой и теперь на вдохе поднимайте одну руку вверх, а  другую опускайте вниз. С выдохом возвратите их в начальное положение. Уже с другим вдохом меняйте руки местами, то есть та рука, что была внизу теперь идет наверх и наоборот. Так вам нужно сделать 3 подхода по 30 раз.

3.Ваши руки поднимите вверх. С выдохом опускайте руки в разные стороны, расположив их так, чтобы они были параллельно земли. На вдохе вновь поднимайте их вверх. Сделайте 3 подхода по 25 – 30 раз.

4. Помните упражнение «ножницы»? Вытяните руки перед собой и начинаете делать «ножницы» . Все это нужно выполнять на уровне груди, а точнее скрещивайте предплечья в горизонтальной плоскости. «Ножницы» нужно делать  2 – 4 мин.

5. Ваши руки опустите вдоль тела. С выдохом поднимайте их перед своей грудью, а на вдохе опускайте в начальное положение. Такое упражнение делайте по 3 подхода по 30 раз.
6. Как правильно накачать грудь? Поставьте руки перед собой и в таком положении удерживайте их  около 3 – 5 мин. Потом переместите  руки в стороны и держите их в таком положении столько же времени. Затем поднимайте руки выше к голове, и держите так 2 мин. После этого нужно опустить руки вниз и расслабить их на 2 мин.
7. Удерживайте руки на уровне груди. На глубоком вдохе разведите в стороны руки, с выдохом сведите их обратно вместе. Делайте 3 подхода по 30 раз.
8. Руки разведите в разные стороны и начинайте делать круги, только  по часовой стрелке, затем смените направление и делайте против часовой стрелки. Амплитуду делайте сначала небольшую, а потом постепенно ее увеличьте.
9. В локтях согните руки, ладони с гантелями разместите у ваших плеч. На вдохе начинайте поднимать руки вверх, а потом опускайте их в начальное положение. И как обычно нужно 3 подхода по 30 раз.

Как накачать мышцы груди в домашних условиях? | ComFit

Рано или поздно каждый молодой человек задается вопросом, как правильно накачать грудные мышцы дома? Накаченная грудь – это самый серьезный повод гордиться своим телом. Ни одна девушка не сможет устоять перед красотой крупных мышц. Одного хорошо подобранного учебного видео, как накачать грудь будет мало для полного понимания техники упражнений, поэтому предлагаем познакомиться с нашими советами для начинающих.

Классические отжимания

Как накачать грудные мышцы в домашних условиях за 1 неделю? Попробуйте самые простые отжимания от пола. Они отлично подходят для тех, кто не хочет тратить слишком много времени на тренировки. Занимаясь с регулярностью в 3-4 раза за неделю можно увидеть неплохой результат.

Тренеры рекомендуют со временем усложнять это упражнение. Как только вы почувствуете, что мышцы более-менее окрепли, начинайте менять положение. Например, попробуйте широко расставить руки при выполнении отжимания – тогда хорошо прокачается середина груди.

Еще один интересный элемент в отжиманиях – это хлопок. Привычное упражнение в таком виде будет значительно более эффективным для грудных мышц. Для нижней части груди подойдут отжимания на брусьях.

Пример эффективной программы тренировки для груди

• Отжимания от табуретки

Классические отжимания хороши сами по себе, но не так эффективны по сравнению с этим вариантом. Не знаете, как накачать грудь в домашних условиях? Тогда обратите на это упражнение особое внимание.

Возьмите две табуретки, уложите их на длине вытянутых рук, положите на них согнутые локти. Самое интересное: ноги должны находиться на кресле или диване. Из такого положения следует выполнить 20 отжиманий в 3-4 захода. При этом между каждым заходом оставляйте 3-4 минуты для отдыха. При необходимости отдыхать можно больше.

• Разведения рук с гантелями

Перед тем, как накачать мышцы груди гантелями, положите табуретки на пол таким образом, чтобы можно было лечь на них в максимально комфортном положении. Ноги должны стоять на полу. Разведите руки в стороны с уже взятыми гантелями, а затем постепенно сводите их при условии слегка согнутых локтей. При выполнении упражнения кулаки должны смотреть друг на друга.

• Толчки с нагрузкой

Если вы хотите иметь в своем арсенале еще больше упражнений, как начать мышцы груди гантелями — то попробуйте толчки с нагрузкой. Это очень эффективное упражнение, которое поможет добиться быстрых результатов.

Останьтесь в положении предыдущего упражнения. Единственное отличие – руки. Их нужно свести так, чтоб кисти пальцев имели направление в сторону вашей головы. Готово? Теперь постепенно опускайте и поднимайте руки.

Последние два упражнения лучше всего делать в 4 подхода по 10-20 раз. Отдых между подходами составит две-три минуты.

Теперь вы знаете, как накачать грудные мышцы в домашних условиях за 1 неделю, и желаемый результат не заставит себя ждать!

Читайте оригинал этой статьи и многие другие на сайте communicationfit.com

Какие упражнения нужно делать чтобы накачать грудь. Как правильно качать грудные мышцы

Грудь, бицепс и пресс называют «фасадом» тела. От того, насколько эффективно они раскачаны, во многом зависит внешний вид атлета. Как у вас дела с этими мышцами? Не так чтобы очень здорово? Для них идеально подойдет специализированный тренинг.

Итак, для тех, кто не знает терминов, объясню: специализация представляет собой ударный тренинг одной группы мышц с целью ее максимального развития и накачки. В ущерб другим мышцам? Точно! В ущерб другим. Все остальные мышцы вы тренируете в пол силы. Такую программу применяют с целью ликвидировать «пробелы» в мускулатуре. Например, вы хорошо накачали грудь, но при этом недокаченность рук на фоне красивой груди стала еще более заметной. В этом смысле цель специализации — прицельно ударить по бицепсу и трицепсу. Что касается нашей сегодняшней программы, то она позволит вам стремительно накачать самые зрелищные мышцы — грудь, бицепсы и пресс, тем самым радикально преобразить свой имидж бодибилдера. Даже если у вас этим все в порядке, все равно можно попробовать ее ради интереса, чисто для себя. Как-никак, бицепса, груди и пресса никогда не бывает слишком много.

Принципы специализированного тренинга

Все программы специализации имеют единые принципы, которые предопределяют интенсивность тренинга, частоту и характер нагрузок, а также способы концентрации.

• Частота тренировок.
  

Все программы специализации предполагают 2 тренировки в неделю на определенную целевую мышцу. В «эпоху Арнольда» тренировались так: два дня делали узкоспециализированный тренинг, а третий день посвящали совокупной прокачке остальных мышечных групп. Причем этот третий день по интенсивности был довольно слабым. Располагаясь между двумя специализированными днями, третий же становился некой передышкой перед вторым тренировочным днем. Сегодня применяется совсем другой подход. Целевую мышцу вы качаете дважды в неделю, а программы на остальные мышцы разносите по двум дням. За счет этого можно существенно увеличить интенсивность нагрузок без потери объемов и силы. Причем, без ущерба для основной прокачиваемой мышце.

Одна из специализированных тренировок будет основной, вторая — вспомогательной.

• Объем и характер нагрузок
  

Даже самый сильный бодибилдер вряд ли способен выдержать программу специализации сроком 2-2,5 месяца, поэтому всем остальным рекомендуются куда меньшие сроки — от 3 до 6 недель. Кратковременный характер программы позволит применять запредельный режим интенсивности тренировок. Здесь приветствуются суперсеты и малоповторые тяжелые подходы. Тренинг должен быть максимально разнообразным. Это означает применение упражнений для различных пучков целевой мышцы, частую смену снарядов и самих упражнений. Число повторов считать оптимальным в диапазоне 8-12 раз.

Главным условием успеха специализированной программы является умение чувствовать работу целевой мышцы. Если это вам пока незнакомо, то про данную программу нужно на время забыть.

При специализации нужна предельная собранность, поэтому целевую главную мышцу всегда нагружают первой. Перед основной тренировкой нужно хорошо отдохнуть и восстановить не только физические, но и моральные силы. Не допускаются недосыпания и нервные стрессы.

Итак, перейдем наконец непосредственно к самой программе.

Грудь монстра

Начинать следует с основной специализированной тренировки груди. Желательно в самом начале недели, так как за время выходных силы в достаточной мере восстановились. Далее следует тренировка спины и бицепсов. Очевидно, что особенно сильно выкладываться здесь не стоит, так как акцент у нас совсем другой.

Программа на грудь состоит из 4 упражнений, в которых 15 сетов с малым, средним и большим количеством повторов. Когда предстоит делать одновременно упражнения на грудь, дельты и трицепсы (5-й день тренировки), то начните программу с 1-2 базовых упражнений (горизонтальный жим и/или жим с наклоном головой вниз) и 1 изолирующее упражнение (например, «бабочка» в тренажере или разводка гантелей). Выполняйте в каждом упражнении по 3-4 сета из 8-12 повторов, а затем переходите непосредственно к тренингу дельт и трицепсов.

Специализированный сплит для грудных мышц

Комплекс основого упражнения

В жимах отдыхайте 1-2 минуты между сетами и 30 секунд между суперсетами.

Огромные руки

Бицепсы и трицепсы — это мышцы с разными анатомическими функциями, поэтому для них у нас будут две вспомогательные тренировки. В понедельник будем тренировать грудь, дельты и трицепс, во вторник — спину и бицепс. На пятницу у нас запланирована главная ударная тренировка. На вспомогательных тренировках качайте трицепс и бицепс в последнюю очередь. Все дело в том, что упражнения на грудь и дельты также хорошо нагружают и трицепс, а на спину — бицепс. Поэтому в конце тренировочного дня вам остается сделать только 1-2 по 4-5 сетов в каждом. Каждый из таких сетов желательно делать в режиме стрип-сета. То есть, допустим, вы делаете 8-10 повторов, далее снижаете вес на 4-5 кг и делаете еще 8-10. Затем снова сбавляете вес уже на 2-3 кг и добиваете до мышечного отказа. Такой режим очень энергозатратен, поэтому начните поначалу только с одного стрип-сета в упражнении. Далее осторожно повышайте их число. Не забывайте, что перебор с нагрузкой приведет к перетренированности.

Однако основной тренинг ждет нас в пятницу. Основная программа состоит из 4 суперсетов. Начните с большого веса и малого числа повторов, затем снижайте вес, увеличивая количество раз.

Не вздумайте нарушать данное правило! Попытка грузить мышцу одинаково тяжело с первого сета до последнего приведет к микронадрывам в сухожилиях, что как минимум приведет к их воспалению, а как максимум — к серьезной травме.

Если в ходе данной программы у вас резко упала сила рук, значит это перетренированность. Сразу же бросайте эту программу и пробуйте повторить ее через пару-тройку месяцев с учетом ваших прошлых ошибок.

Сплит схема с акцентом на мышцы рук

Программа тренинга мышц рук

Не отдыхайте, пока не закончите оба упражнения в суперсете, затем отдохните 60 секунд и приступайте к следующему суперсету.

Супер-пресс

«Живот -кладовая жира, а силовые упражнения не умеют с ним бороться. Это удел кардио-нагрузок и «обезжиренного» питания»

Выполнение большого числа сетов и повторов вовсе не являются гарантией плоского красивого пресса. Упражнения необходимо сочетать с кардио-тренингом и особой диетой. Данная программа как раз и делает упор именно на кардио. Целых 3 дня в неделю в ней отведено под аэробику. Начните с получаса и постепенно увеличивайте время до 50-60 минут.

Пресс же будем качать 4 раза в неделю, в дни силовых тренировок. И каждый раз упражнения будут разнообразными.

Пары упражнений объединены в суперсеты. Каждую тренировку предстоит открывать 3-4 суперсетами из 15-25 медленных, «качественных» повторов. В каждой точке повтора задерживайтесь на секунду. Это позволит качественно прорисовать мышечный рельеф мышц пресса. Если при выполнении какого-либо из упражнений вы способны сделать больше 25 повторов, воспользуйтесь дополнительным отягощением в виде блина.

Специализированный сплит с акцентом на пресс

Программа тренинга мышц пресса

Упражнение	Сеты	Повторы
Программа 1: Верх пресса
Скручивания на блоке/Скручивания на мяче (суперсет)	3-4	15-25
Программа 2: Низ пресса
Подъем коленей в висе/Обратные скручивания (суперсет)	3-4	15-20
Программа 3: Верх и низ пресса
Скручивание на тренажере/Обратное скручивание (суперсет)	3-4	15-20
Программа 4: Косые мышцы
Скручивание на блоке с поворотом корпуса/Скручивание с поворотом корпуса (суперсет)	3-4	15-25

Оцените полезность статьи:

Хотите реально быстро накачать грудные мышцы? Наша статья специально для вас. Считанные недели тренировок по жесткой, но эффективной программе для опытных и рельеф обеспечен!

Если у вас все еще слабые груди или вы просто хотите преодолеть тренировочное плато и быстро накачать грудные мышцы, поздравляем — вы читаете нужную статью! Представленная здесь высокоинтенсивная программа от профессионального тренера поможет укрепить грудь уже после 3-4 тренировок – и это факт. Обратите внимание, эта программа только для продвинутых бодибилдеров, новичкам даже нечего думать о ней.

Даже во время дефицита калорий в стадии похудения у вас получится быстро накачать грудные мышцы, и за считанные недели вы увидите впечатляющие результаты. Конечно, если калорий не достаточно, то и на большой прирост рассчитывать не стоит, но свои мышцы вы определенно сможете.

Быстрая тренировка грудных мышцы быстро. Первый раунд

В одиночку пробовать этот быстрый способ накачать медленно и достаточно сложно, поэтому заранее позаботьтесь о партнере по тренировке. Он поможет изменить угол наклона скамейки, пока вы сидите и держите гантели в руках.

Описанная в этой статье программа вызывает полный отказ мышц, поэтому в целях безопасности нужен контроль со стороны. Кроме того, вам понадобится помощь для завершения , по крайней мере одного или двух последних раундов, если не всех. Не следует злоупотреблять форсированными повторениями, хотя они играют важную роль в этой программе.

Как работает эта тренировка ? Выберите два упражнения. Первым (основной курс) следует выбрать базовое упражнение для мышц груди, которое можно выполнять под любым углом, как на наклонной скамье, так и на горизонтальной. Это будет главное упражнение, которое вы выполняете все 4 тренировки. Естественно, это . Выполняйте его на регулируемой скамье, чтобы контролировать угол наклона. А на десерт – в качестве второго упражнения для прокачивания – выберите что-нибудь изоляционное и меняйте его каждую тренировку мышц груди.

Это один раунд, состоящий из четырех подходов, выполненных с периодами отдыха. Вам нужно повторить его еще два раза.

Выполняйте упражнения с меньшим весом, чем обычно. Например, если на тренировке по накачиванию грудных мышц вы выполняете 6 повторений на наклонной скамье с весом 56 кг, то для этой программы используйте примерно 50-60% от этого: 30 кг для тренировки № 1; 34 кг для тренировки № 2, а для последней уменьшите вес до 34 кг.

Возможно, вам придется уменьшить вес и для второго раунда, но если это в ваших силах, не делайте это во время непосредственного его выполнения. Лучше всего сохранять одинаковые веса в упражнениях под всеми углами.

Если вы даже немного завысите начальный вес, есть вероятность, что выполнить требуемое число повторений для всех раундов будет слишком сложно даже для вас.

Первый угол – 6 повторений – сделать легко. Второй – немного сложнее, но выполнимо. Во время выполнения третьего раунда вы можете выжать только 5 повторений, в противном случае во время 6-го. Во время четвертого раунда постарайтесь достигнуть полного отказа на 4 или 5 повторении.

И вот здесь опять на помощь приходит партнер. Не следует выполнять эти упражнения для прокачивания грудных мышц без человека, который будет контролировать процесс.

Второй раунд

Итак, раунд № 3 завершен, вы наверняка чувствуете себя обессиленными и неспособными продолжать, тем не менее, мы переходим к следующей части программы тренировки грудных мышц! Тем, кто готов идти до конца, предстоит вторая часть, включающая в себя изоляционные упражнения: например, разведение гантелей, сведение рук в кроссовере, разведение в тренажере. Выполняйте по 20-25 повторений без отдыха. Работайте в постоянном быстром темпе, но так, чтобы не выполнять повторения по инерции.

Часть № 2: изоляционные упражнения

Меняйте изоляционные упражнения каждую тренировку

* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Вот и всё! Это и есть программа, которая позволит быстро накачать грудные мышцы. Три раунда с мульти-углом, и завершают тренировку 2-3 подхода по 25 повторений изоляционных упражнений.

Такую программу для грудных мышц выполняют в рамках стандартного для бодибилдера , поэтому проводите одну тренировку не чаще чем в 5-7 дней. После груди вы, возможно, проработаете еще одну часть тела, например или , в зависимости от вашего сплита.

Опытные бодибилдеры могут целенаправленно прокачивать грудные мышцы несколько раз в год, когда нужно поддержать развитие груди или быстро накачать эти мышцы к соревнованиям. Это не та программа, которую можно использовать постоянно, иначе вам грозит перегорание.

Есть еще одна важная часть этой тренировки грудных мышц – прогресс.

Прогресс

Во время вы увеличиваете рабочий вес каждую тренировку. Помните: вы не можете выполнить три раунда под каждым углом 6 повторений без посторонней помощи. Усложняйте тренировку грудных мышц по мере того, как будете становиться сильнее, и начнете замечать, что с каждым повторением все важнее присутствие партнера. На тренировке № 1 и 2 вы можете выполнить три раунда с одинаковыми гантелями, но на тренировке № 3, к второму и третьему раунду вам придется снизить вес или вы сможете сделать лишь 2-3 повторения.

Следует еще раз упомянуть о важности партнера. Он должен быть на всех тренировках, которые проходят не часто. Ведь ваши мышцы достигнут полного отказа, и будут рваться наружу. Имейте в виду: к этому не следует стремиться постоянно, но в этом и есть суть данной программы, которая состоит всего из 4 шоковых тренировок грудных мышц.

Вы не ошиблись при чтении, когда увидели фразу «ваши мышцы будут рваться наружу», об этом говорилось буквально. Во время 1-2 последних повторений третьего и четвертого угла второго или третьего тура, ваши руки будут буквально прогибаться под вами. Это полный отказ.

Отказы

Есть несколько типов отказа.

• Первый – это «девчачий отказ», когда жжет молочная кислота, и вы чувствуете усталость в мышцах. Поскольку это больно и вы устали – вы прекращаете качать грудные и поступаете «по-девчачьи».
• Далее следует позитивный отказ. Это когда вы больше не в силах толкать вес концентрическим движением. Вы можете уменьшить вес и справиться с нагрузкой. Например, вы выполняете жим лежа и достигли «камня преткновения», но все еще держите в этой позиции (не опуская), и по-прежнему стараетесь поднять вес, но штанга просто не двигается!
• Затем абсолютный отказ, когда мышцы просто отказываются работать, его еще называют концентрический и эксцентрический. Такой вид обсуждается редко, многие бодибилдеры не вторгаются на эту территорию, и правильно делают. Это действительно может быть опасно для всех атлетов, кроме ветеранов , которые знают, что делают. Это не шутка, будет совсем не смешно, если вы уроните себе на лицо гантели весом 30 или 36 кг. Однако в редких случаях для шоковой тренировки грудных мышц такая техника помогает преодолеть плато. Конечно, только для тех, кто осмеливается на ее выполнение и имеет за плечами опыт бодибилдинга.

Питание и рост грудных мышц

Вот что говорит наш эксперт Алексей Эрнандес Ортега о важности питания при выполнении этой супержесткой программы:

Добавки при накачивании грудных мышц

Базовый сет

Продвинутый

Базовый сет

Базовый сет

Продвинутый

MAXLER |
Ultrafiltration Whey Protein

?

По 1 порции.

Согласно потребностям современных спортсменов, мы включили в свой ассортимент MAXLER® Ultrafiltration Whey Protein, позволяющий поддерживать в организме достаточное содержание белка.

MAXLER |
Creatine Caps 1000

?

5-6 капсул можно записать протеином.

Моногидрат креатина MAXLER® Creatine Caps 1000 брендового производителя из Германии MAXLER является 100% натуральным креатиновым моногидратом, который выпускается в свободной натуральной форме.

MAXLER |
Vitamen

?

3 таблетки в день

Немецкая компания, известная на мировом рынке спортивного питания не один год, выпустила сбалансированный комплекс витаминов и минералов в одной упаковке — Maxler USA Vitamen

Universal Nutrition |
Un Proton 7

?

Размешайте 1-2 мерных ложки продукта в 230-470 мл воды или сока.

Universal Nutrition Proton 7 – это многокомпонентная протеиновая смесь, предназначенная для постоянной подпитки мышц аминокислотами.

Universal Nutrition |
Daily formula

?

По одной таблетке непосредственно перед едой (лучше — перед завтраком).

UN Daily Formula – это высокоэффективный мультивитаминный и минеральный комплекс, который помимо базовых элементов содержит набор специально подобранных ферментов, способствующих быстрому усвоению необходимых питательных веществ.

Universal Nutrition |
Calcium Zinc Magnesium

?

Минералы

1-3 таблетки.

Universal Nutrition Calcium Zinc Magnesium – полноценный витаминно-минеральный комплекс для спортсменов, испытывающих солидные физические нагрузки, в следствие чего возникает угроза необратимых изменений в опорно-двигательном аппарате.

Наше Вам с кисточкой, уважаемые соратники и соратницы! Сегодня нас ждет грудастая заметка из эпического цикла “как?”, если сказать точнее, то мы узнаем как накачать грудь? Впереди нас ждет две части статьи, первая теоретическая – посвятим вопросам анатомии, особенностям строения грудных мышц, кинесиологии движения и их максимального вовлечения в работу, в практической – разберем практику:), всевозможные упражнения и лучшие программы тренировок.

Итак, настраиваемся на рабочий лад, погнали!

Как накачать грудь? Теоретическая сторона вопроса.

Первым делом хочу сказать, что этой заметки могло и не быть, т.к. автор этих строк совсем упустил из виду данную мышечную группу. Мы не имеем полноценной анатомической заметки по грудным и могли не иметь и эту, как накачать грудь? Но, в один прекрасный день, вернее, ночь, голос во сне (и сие действительно было так)
сказал мне: “Дмитрий, у тебя нет статьи про грудные мышцы, не порядок!”. Проснувшись в холодном поту, я понял, что это действительно так и уже на утро внес ее в свой план и теперь она перед Вами.

Вторым делом хочу сказать:), что этой заметки могло и не быть
пост предназначен не только для мужской части аудитории проекта, барышни также узнают, как подтянуть своих красавиц и сделать грудь более объемной и выразительной. Поэтому дамы и господа, – все мотаем, кто на ус, кто на косы:).

Еще во введении отмечу, что сколько я не шарился по просторам сети, я не нашел внятного обширного руководства по развитию грудных мышц и меня это ох как расстроило:(и чтобы долго не пребывать в таком унылом состоянии, автором и было решено написать сие “двухчастное” руководство. Что из этого получилось сейчас и узнаем, итак, вдарили по теории!

Примечание:

Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Анатомия грудных и мышечный атлас

Когда речь заходит об анатомии грудных, то мы обычно выделяем большую (major)
и малую (minor)
грудные мышцы (pectoralis)
и это действительно так, но существует и дальнейшее деление.

В частности, мышечный массив грудных включает в себя:

1. большая грудная:

• ключичная головка большой грудной мышцы (clavicular head)
  ;
• грудинно-реберная головка б.г.м. (sternocostal head)
  ;
• абдоминальная головка б.г.м. (abdominal head)
  .

2. малая грудная;

3. передние зубчатые мышцы.

В картинном варианте полный мышечный атлас грудных представляет собой.

Давайте более детально пройдемся по каждой мускульной единице.

№1. Большая грудная

Представляет собой веерообразные мышцы, которые охватывают большую часть передней верхней части груди, это самый видимый объект грудных мышц и все потому, что он состоит из 3
-х головок:

• ключичная – головка, точкой начала которой является ключица, идет по направлению вниз пересекает грудь и прикрепляется к верхней кости руки (плечевая кость)
  .
• стернальная (грудинно-реберная)
  головка – несколько больше ключичной, она исходит от передней поверхности грудины, пересекает грудь по всей ее длине и крепится к плечевой кости;
• брюшная (абдоминальная)
  головка – прикрепляется к передней стенке прямой мышцы живота, пересекает грудь по направлению вверх и крепится к плечевой кости.

Все три головки имеет важное значение при сгибании, вращении плечевой кости, а также перемещении руки поперек тела. В целом большая грудная помогает сгибать плечевой сустав и перемещает руку в направлении и поперек груди. При тренировке грудных мышц, в работе также (с разной степенью активности в зависимости от упражнения/углов)
участвуют трицепсы и плечи.

Примечание:

Чаще всего у атлетов отстает именно верх груди, за который отвечает ключичная головка.

№2. Малая грудная

Тонкая треугольная мышца, которая значительно меньше большой грудной (составляя 1/5
от ее части)
и залегает под ней. Она берет свое начало от лопатки в районе ключицы и плечевой кости и нисходит вниз, прикрепляясь к 3, 4
и 5
ребру. Малая грудная несмотря на свою малость является очень мощной и помогает своему более массивному собрату в выталкивании веса. Работа pectoralis minor в основном заключается в помощи б.г. по вытаскиванию плеча вперед и вниз.

№3. Передняя зубчатая мышца

Начинается с нижней внутренней стороны лопаток, огибает корпус вокруг и прикрепляется к передней стороне ребер. Важна для формирования грудной клетки и сохранения плеч здоровыми во время выполнения различных жимов.

Грудные мышцы в сборно-разборном виде представляют собой следующую картину.

Скелетная анатомия

Помимо мышечных единиц важно понимать значение костей и суставов и ту роль, которые они играют в при выполнении различных движений. Понимание этого позволит подобрать оптимальные упражнения и вовлечь в работу целевые мышцы.

К наиболее важным скелетным единицам относятся:

№1. Лопатки

Лопатки являются важным элементом всех жимовых движений, являясь опорй для дельт. При отведении плеч вниз и назад, создается устойчивая опора для эффективного жима и лопатки очень важны в формировании такой стартовой площадки.

№2. Плечевая кость

Плечевой сустав представляет собой лопатку и плечевую кость, собранные вместе. Плечевой сустав является ахиллесовой пятой при тренировке груди и выполнении жимовых упражнений, т.к. наиболее подвержен травмам/вылетам.

Все грудно-жимовые упражнения требуют наличия “функциональных локтей” у атлета, т.е. они должны обладать определенной степенью подвижности и давать выполнять жимы без болевых ощущений.

Скелетная анатомия представляет собой такую картину.

Следующее на очереди, это…

Функции мышц на практике

Важно не только знать, как устроены грудные мышцы, важно знать их функции на примере реальных движений, т.е. как мышцы, кости и суставы совместно работают при тренировках с отягощениями в зале. Основные функции грудных являются:

№1. Большая грудная

Все три головки major pectoralis обеспечивают возможность плеча к внутреннему вращению (поворот кисти вверх или вниз/вперед)
. Одним из лучших упражнений в ключе горизонтальной аддукции, являются наклонные разведения гантелей (протяжка гантелей через все тело)
. Во время таких разведений, пекторальные волокна то удлиняются, то укорачиваются, становясь тугими. Чтобы выполнить горизонтальную аддукцию/приведение все головки должны работать вместе.

№2. Ключичная головка

Отвечает за сгибание плеча и поднятие руки над головой. Жимы под углом вверх, когда руки проходят над головой, воздействуют на верхушку груди.

№3. Стернальная и абдоминальная головки

Чтобы зацепить низ грудных требуются жимовые упражнения на скамье под углом вниз, а также пуловер с гантелью.

Положение Вашего торса и позиция плеч определяют разницу в силе воздействия, а также акцент нагрузки на определенные участки грудных мышц.

Стернальная и ключичная головки выполняют следующие основные функции для верха руки:

• приведение (аддукция)
  плеча;
• медиальная ротация – вращение вперед/внутрь к средней линии тела;
• поперечное или горизонтальное сгибание.

№4. Малая грудная

К основным функциям можно отнести:

• депрессия плеча – снижение (движение вниз)
  верхушки плеча;
• протракция лопатки – движение вниз и вперед.

№5. Передние зубчатые мышцы

Главной функцией является приведение руки к корпусу (при выполнении различных тяговых движений/отжиманий)
. Также передняя зубчатая является одной из трех мышц, которая позволяет плечу вращаться (в т.ч. вращаться вверх)
. Передняя зубчатая, нижняя и верхние трапециевидные взаимодействуют, чтобы обеспечить верхнее вращение и безопасный подъем рук над головой. Тренировка передних зубчатых крайне важна для недопущения травм плеч при выполнении тяжелых жимовых движений.

Собственно это была вся строенческо-анатомическая информация по груди, теперь переходим непосредственно к накачательно-теоретической стороне вопроса.

Как накачать грудь? Теория качания.

В этой подглаве будет приведена информация, касающаяся особенностей накачки грудных мышц. Итак, давайте разберем каждую из них.

№1. Разные упражнения для разных головок

Как мы уже говорили выше, чтобы полноценно развить грудь, нужна проработка ее отдельных головок различными упражнениями. Следующие выкладки помогут Вам разобраться какие движения предназначены для каких головок:

• отжимания на брусьях и жимы головой вниз – два лучших упражнения, разом нацеленные на развитие большой/малой грудных мышц;
• пуловеры и тяга верхнего блока узким хватом – нацелены на проработку грудинно-реберной головки большой грудной мышцы и это, несмотря на то, что последнее всегда считалось упражнением для спины;
• перекрестные фронтальные подъемы гантелей хватом под себя (снизу)
  – отлично прорабатывает верхнюю часть грудных (ключичную головку)
  мышц, несмотря на то, что упражнение для дельт.

№2. Геометрия углов

Грудные представляют собой единый мышечный массив, однако, условно-визуально и для простоты понимания принято выделять три отдела – верх, середина и низ. Чтобы прицельно зацепить тот или иной пучок волокон, необходимо использовать разные углы – положение тела на скамье, в частности:

• верхний пучок – наклонная скамья, 30-45
  градусов вверх;
• средний пучок – горизонтальное положение на скамье;
• нижний пучок – наклонная скамья, 30-45
  градусов вниз.

№3. Глубина и растягивание

Все указанные выше советы и соответствующие им упражнения дадут прирост мышечной массы грудных мышц, однако необходимо позаботиться о ее объеме (глубине)
и форме. С этой задачей отлично справляются такие упражнения, как:

• пуловер с гантелью/штангой – придает грудной клетке глубокость, объемность и выпуклость;
• сведение рук в кроссовере/в тренажере бабочка – растягивают грудные, загоняя в них больше питательных веществ. Служат шлифующе-высекающими для придания огранки мышечной массе груди. В частности создают контуры, осуществляют подрезку и улучшают сепарацию всех пучков груди.

№4. Ширина и толщина груди

В плоскости мышечного массива грудных мышц можно выделить внешнюю (O-outer)
и внутреннюю (I-inner)
части. Вы тренируете внешнюю часть грудных, когда используете полный диапазон в нижней части движения, — только полное растяжение способствует максимальному развитию ширины грудной клетки.

Другими словами, если Вы хотите увеличить ширину груди, то должны прорабатывать внешнюю часть грудных, позволяя штанге идти вниз настолько, насколько это возможно (вплоть до касания груди)
. Работа с внутренней частью грудных (около середины груди)
, увеличивает ее толщину.

Собственно у меня на этом все, теперь Вы обладаете теорией по созданию грудастой груди:), осталось это дело отполировать практикой, однако этим мы займемся во второй части заметки, а пока…

Послесловие

Сегодня мы отвечали на вопрос – как накачать грудь?

С нудятиной мы закончили, получив общие теоретические сведения, следующая статья будет много веселей, ибо там мы узнаем о практических аспектах накачки и превращении нашей грудной R2 в R3, т. е. плоскости в пространство. Поэтому далеко не расходимся и перевариваем текущую муть:). Кажись все, бай!

PS.

а как Вы тренируете грудь, расскажите?

PPS.

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий
.

Мышцы — это волокна, которые сжимаются и разжимаются, чтобы ваши суставы двигались, и чтобы вы не лежали унылой кучей на полу. У вас в организме от 600 до 700 мышц.

Не все мышцы одинаковые. Некоторые из них состоят из медленно сокращающихся волокон, которые снабжены большим количеством капилляров для снабжения мышц кислородом, они в основном используются при аэробных нагрузках, работе на выносливость, например, беге.

Другие мышцы состоят из быстро сокращающихся волокон, которые имеют меньшее количество капилляров и превращают гликоген в глюкозу для получения энергии, при анаэробных упражнениях, таких как прыжки или подъем тяжелых грузов. Именно эти быстро сокращающиеся волокна имеют наибольший потенциал для роста, поэтому силовые спортсмены, такие как спринтеры и тяжелоатлеты, как правило, более громоздкие, чем выносливые спортсмены, такие как марафонские бегуны.

Количество быстро и медленно сокращающихся волокон, которые у вас есть, определяются при рождении вашими генами. Это объясняет, почему некоторые люди легко наращивают мышцы, а другие набирают вес. Но даже для мужчин классического эктоморфного (тощего) телосложения возможно нарастить массу при правильных тренировках и питании, но это потребует от них немного больше усилий.

В этой статьей вы узнаете, как быстро накачать грудные мышцы, какие упражнения для этого лучше использовать и как их правильно выполнять. Данный комплекс составлен так, чтобы вы могли в процессе тренировки вовлекать в работу и другие мышечные группы. Это приведет к увеличению тестостерона, что увеличит скорость и качество набора мышечной массы.

Мускулы растут, когда вы подвергаете их достаточному стрессу, чтобы создать микроскопические разрывы в мышечных волокнах, которые, если вы дадите им достаточный отдых и аминокислоты из богатых белками продуктов, будут излечиваться все быстрее и быстрее. Этот процесс известен, как гипертрофия. Как только мышца заживает, она становится более устойчивой к стрессу, поэтому вам нужно нагружать ее более крупными весами, чтобы повторить процесс повреждения/восстановления, который заставит ее расти снова и снова. Вот почему вам нужно подвергать свои грудные мышцы в тренажерном зале прогрессивной нагрузке или, другими словами, продолжать поднимать все большие и большие веса.

Каждое упражнение в этой тренировке достаточно простое, чтобы любой мог их выполнить без помощи личного тренера.

Эти упражнения идеальны, если вы хотите накачать грудь штангой и добавить дополнительный объем вашим мышцам. Вместо того, чтобы просто качать грудь, эти упражнения также воздействуют на другие группы мышц, поэтому вы не будете перекачаны сверху, даже если вы не выполняете никаких других упражнений.

Либо делайте эти упражнения в качестве тренировки (с двухминутным отдыхом между подходами) один или два раза в неделю или включайте их в программы, по которым вы уже занимаетесь, чтобы немного больше сосредоточиться на своей груди. Мы предложили повторы, количество повторений и периоды отдыха, которые должны довести вас до точки отказа при завершении повторений.

Если вам это кажется слишком легким или трудным, увеличьте или уменьшите количество повторений, подходов или время отдыха, соответственно. Когда вы задействуете вес, сначала убедитесь, что вы можете комфортно завершить первый подход, если вам тяжело — возьмите вес полегче. Гораздо важнее завершить тренировку безопасно, чем произвести впечатление на всех остальных в тренажерном зале (которые, вероятно, не будут впечатлены в любом случае, и их определенно не впечатлит, если им придется бежать вам на помощь).

Подходы:
5 Reps:
15 Отдых::
90сек

Начните с постановки ваших рук на ширине плеч и расположения тела по прямой линии от головы до пят. Опустите себя к полу, пока ваши локти не достигнут угла в 90 градусов. Отожмитесь обратно, чтобы вернуться в начальное положение.

Подходы:
5 Повторения:
8 Отдых:
90сек

Лягте на скамейку, поставьте ступни на пол прямо под коленями. Возьмите штангу верхним захватом, поставив руки на ширине плеч. Медленно опустите штангу к груди, пока локти не согнуться под углом 90 градусов так, чтобы штанга едва ли не касалась середины груди или находилась чуть выше ваших сосков. Упритесь ногами в пол и поднимите штангу в исходное положение.

Отжимания человека-паука

Подходы:
5 Повторения:
10 на каждую сторону Отдых:
90сек

Встаньте в начальное положение, поставив руки на ширину плеч и вытянув тело в прямую линию от головы до ног. Опустите грудь к земле и подтяните одно колено к груди. Как только ваши локти достигнут 90 градусов, отожмитесь и поднимите ногу, чтобы вернуться в исходное положение. При следующем выполнении поднимите другое колено.

Разведение гантелей

Подходы:
5 Повторения:
8 Отдых:
90сек

Ложитесь на плоскую скамью, держа гантели в каждой руке прямо над грудью ладонями друг к другу. Удостоверьтесь, что ваша голова и верхняя часть спины лежат на скамье, а ваши стопы устойчиво стоят на полу. Слегка сгибая локти, медленно опускайте гантели в стороны, насколько это возможно. Используйте грудные мышцы, чтобы вернуться в начальное положение.

Повторения:
1 на каждую сторону

Лягте на бок, поставив локоть под плечо. Поднимитесь так, чтобы ваше тело сформировало одну прямую линию от головы до пят. Удерживаете позицию так долго, как только сможете. Когда ваши бедра провисают, заканчивайте повторение.

Супер-тренировка для грудных мышц: создайте накаченную грудь всего за 28 дней

Следуйте этому четырехнедельному плану тренировок, ориентированному на грудные мышцы, чтобы получить серьезную массу и силу быстро.

Большинство людей никогда не получат большую грудь, которая им нужна, по одной простой причине — они не тренируют ее достаточно сложно или достаточно часто. Один еженедельный сет жимов от скамьи, а затем несколько отжиманий не создадут достаточное количесвто разрывов мышечных волокон, чтобы обеспечить стимул, необходимый вашим мышцам, чтобы перестроиться и стать больше и сильнее.

Но эта четырехнедельная тренировка подтолкнет ваше тело к действию, потому что вы бедете тренировать вашу грудь два раза в неделю (вместе с двумя тренировками на все тело): одна тренировка с напряженной грудной мышцей и одна тренировка в стиле бодибилдинга. Сейчас вы узнаете, что нужно сделать, чтобы накачать грудные мышцы.

Как работать по этому плану

Эта четырехнедельная тренировка состоит из четырех занятий в неделю, две из которых (тренировка 1 и 3) сосредоточены на груди. Первая еженедельная тренировка грудных мышц основана на силовых тренировках и повторениях (больше подходов при меньшем числе повторений), в то время как другая тренировка основана на принципах бодибилдинга (меньше подходов при большем числе повторений). Результат? Большая и сильная грудь.

Две другие тренировки предназначены для всего тела, чтобы другие группы мышц тоже развивались, а также чтобы стимулировать сжигание жира.

Каждая тренировка груди состоит состоят из пяти упражнений. Первые два — большие и сложные жимы в одном наборе, так что вы можете с их помощью стать еще сильнее. Заключительные три упражнения составляют третий комплекс с минимальным отдыхом, пока вы не закончите все упражнения. Выполните все упражнения в этом порядке, придерживаясь подходов, повторений, темп и периодов отдыха, и вы добавите серьезные объемы и силу вашим грудным мышцам, а также создадите большие руки и плечи.

Темп тренировки

Чтобы получить полный эффект от этих тренировок, вам нужно придерживаться четырехзначного кода для каждого упражнения. Первая цифра показывает, сколько секунд вы должны снижаться, вторая — как долго вы останавливаетесь в нижней части хода, третья — сколько времени вы поднимаетесь, и последняя — как долго вы остаетесь наверху, X означает, что часть движения должна быть сделана быстро. Все это время увеличит ваш сердечный ритм, чтобы сжечь жир и разрушить мышечную ткань, чтобы она перестраивалась все больше и сильнее. Держите контроль над каждым движением, чтобы ваши мышцы, а не импульс выполняли работу.

Тренировка 1: Грудь 1

Подходы:
5 Повторения:
5 Темп:
10X0 Отдых:
60сек

Подходы:
5 Повторения:
5 Темп:
10X0 Отдых:
60сек

Подходы:
4 Повторения:
8 Темп:
2010 Отдых:
20сек

Подходы:
4 Повторения:
10 Темп:
2111 Отдых:
20сек

Подходы:
4 Повторения:
12 Темп:
2010 Отдых:
60сек

Тренировка 2: Для всего тела 1

Подходы:
5 Повторения:
8 Темп:
2010 Отдых:
60сек

Встаньте прямо со штангой на плечах. Держа грудную клетку и корпус прямо присядьте так глубоко, насколько сможете. Встаньте обратно и вернитесь в исходную точку.

Подходы:
5 Повторения:
8 Темп:
2010 Отдых:
60сек

Возьмитесь за перекладину нижним хватом. Напрягите свой корпус, а затем подтяните себя наверх, пока ваш подбородок на окажется выше перекладины. Опуститесь, пока руки не выпрямятся.

Подходы:
4 Повторения:
12 Темп:
2010 Отдых:
20сек

Держите штангу руками на ширине плеч. Удерживайте грудную клетку и корпус прямо, поднимите штангу вверх, пока руки не выпрямятся. Опустите ее в исходное положение.

Подходы:
4 Повторения:
12 Темп:
2010 Отдых:
20сек

Держите штангу верхним хватом прямо у ваших ног. Немного согните колени, закрепите корпус, затем потяните штангу на себя локтями. Опустите ее в исходное положение.

Подходы:
4 Повторения:
12 Темп:
2111 Отдых:
60сек

Встаньет прямо, держа штангу за плечами, поставив ноги на ширине плеч. С прямым корпусом медленно нагнитесь вперед от бедра, насколько позволяют ваши подколенные сухожилия, но не ниже горизонтального положения. Вернитесь в исходную позицию.

Тренировка 3: Грудь 2

Здесь используются те же упражнения, что и в первой тренировке, но с другими параметрами подходов и повторений, позволяющих сфокусироваться на наборе мышечной массы.

Подходы:
3 Повторения:
12 Темп:
4010 Отдых:
60сек

Лягте на наклонную скамью, держите штангу двумя руками чуть шире плеч. Напрягите свою грудь, затем опустите штангу вниз. Верните ее в исходное положение.

Подходы:
4 Повторения:
12 Темп:
4010 Отдых:
60сек

Лягте на плоскую скамью, держите штангу двумя руками чуть шире плеч. Напрягите свою грудь, затем опустите штангу вниз. Верните ее в исходное положение.

Подходы:
3 Повторения:
12 Темп:
3010 Отдых:
20сек

Лягте на наклонную скамью, держа в каждой руке гантель. Напрягите свой корпус, затем поднимите вес, пока ваши руки не станут прямыми. Поднимите их в исходное положение.

Подходы:
3 Повторения:
15 Темп:
2010 Отдых:
20сек

Лягте на наклонную скамью, держа гантели в руках, направленными ладонями друг к другу с чуть согнутыми локтями. Опустите их в стороны, а затем верните наверх.

Подходы:
3 Повторения:
20 Темп:
2111 Отдых:
60сек

Встаньте в планку ноги вместе, а руки под плечами. Закрепите свой корпус, чтобы тело было прямым с головы до ног. Согните локти, чтобы опустить тело, а затем с силой отожмитесь.

Тренировка 4: Для всего тела 2

Подходы:
5 Повторения:
8 Темп:
2010 Отдых:
60сек

Встаньте прямо со штангой перед плечами с локтями вверху. Держа ваш корпус прямым приседайте, как можно глубже. Встаньте снова, чтобы вернуться в исходное положение.

Подходы:
5 Повторения:
8 Темп:
2111 Отдых:
60сек

Встаньте прямо перед штангой, которая лежит на опоре на высоте колена. Используя верхний захват наклонитесь и поднимите штангу, сжимая лопатки вверху.

Подходы:
4 Повторения:
12 Темп:
2010 Отдых:
20сек

Встаньте с гантелями по бокам ладонями вперед. Держа локти повернутыми назад, поднимите гантели, сжав бицепс в верхней точке. Опустите их в исходную точку.

Подходы:
4 Повторения:
12 Темп:
2111 Отдых:
20сек

Встаньте прямо, держа гантели над головой прямыми руками. Поднимая грудь вверх, опустите гантели за голову, а затем поднимите их в начальную точку.

Подходы:
4 Повторения:
12 Темп:
2111 Отдых:
60сек

Встаньте прямо, держа в руках легкие гантели ладонями к себе. Поднимите грудь вверх и согнув локти поднимите гантели до уровня плеч, затем опустите обратно в исходную точку.

Как качать грудь правильно и максимально эффективно

Основная задача грудных мышц заключается в том, чтобы толкать руки вперед. Они также используются, когда вы поднимаете руки вверх. Крупная грудная мышца — это большая мышца, которая прикрепляется к ключице, грудине и ребрам. Хотя это одна мышца, большинство опытных тренеров делят ее на три части: верхнюю, среднюю и нижнюю.

Любое упражнение на большую грудную мышцу будет работать на всю мышечную массу, но варьируя угол нагрузки, например, делая наклон или пресс на скамье, можно сосредоточиться на верхней или нижней части мышцы и создать более крупный торс.

1. Отжимания с хлопками

Ислледования International Journal of Sports Physiology and Performance
показали, что вы можете сделать себя сильнее всего за 10 секунд. Как это поможет накачать грудные мышцы, спросите вы? Выполните отжимания с двумя хлопками за 30 секунд до любого упражнения на грудь. Это поможет вам увеличить вес, подготавливая мышцы груди для следующего упражнения.

2. Задействуйте свой корпус

Выполняя комплекс упражнений на грудную клетку, старайтесь напрягать пресс для дополнительной нагрузки. Кроме того, попробуйте стоять в планке 10 секунд между упражнениями на грудные мышцы.

3. Изменяйте захват

Прокачать верхнюю часть большой грудной мышцы непросто, поэтому, чтобы убедиться, что они работают, измените захват, когда вы делаете жим лежа на скамье. Вероятно, вам придется снизить количество используемого веса, но это активирует на 30% больше верхних мышц грудной клетки, чем при обычном верхнем захвате.

4. Заканчиваете упражнения растяжкой

Ее так же называют фасциальным растяжением. Используя легкие веса и медленно опускаясь в конечную точку движения грудной клетки, вы будете посылать сильные сигналы на структуру, известную как фасция, которая окружает вашу грудь. Когда вы начнете открывать грудную фасцию, вы увеличите потенциал своей грудной мышцы.

5. Станьте более эксцентричным

Мы не имеем в виду выкрикивать случайные факты в тренажерном зале или надевать галстук сумасшедшей окраски на следующую тренировку, мы имеем в виду эксцентричные движения. Попробуйте добавить пару действительно медленных подъемов штанги в конце вашей тренировки, медленно опускайте вес 10 раз, по 5 секунд на каждое повторение.

6. Начинайте с меньшего веса

Быстрое построение мускулов и отличный способ почувствовать себя Суперменом. В следующий раз, когда вы используете машину Смита, возьмите более легкий вес, примерно половину от вашего максимального значения. Исследования показали, что это увеличит силу грудных мышц быстрее.

7. Начинайте с груди

Для более быстрого достижения результата убедитесь, что вы работаете над своей грудью, и сосредоточьтесь на улучшении вашего результата в самом начале тренировки.

8. Уничтожьте штангу

Не буквально. Вы можете задействовать больше грудных мышц, сжимая штангу, как будто вы пытаетесь уничтожить ее. Изометрическая нагрузка заставляет работать вашу грудь, прежде чем вы начнете выполнять какие-либо упражнения.

9. Используйте гири

Самое большое преимущество, которое дает вам гиря, — это то, что она падает мимо вашего плеча во время эксцентричной части подъема, в отличие от гантели, которая останавливается параллельно суставу вашего плеча. Это требует от ваших мышц больше усилий при увеличении веса.

10. Выполняйте упражнения под наклоном

По данным исследования, опубликованного в Journal of Strength and Conditioning Research, задействовать наибольшее количество грудных мышц поможет скамья, установленная под углом 44 градуса. Мы не знаем, как вам точно измерить 44 градуса. Захватите с собой транспортир.

Всем привет. Данный выпуск посвящен девушкам/женщинам в нём я хотел побалакать про женскую грудь. Ибо девушки с красивыми формами груди вызывают у мужчин, кто бы, что там не говорил сначала ЭРЕКЦИЮ, а уж потом только восхищение, уважение и все в таком духе 🙂

В общем, как вы наверно догадались, сегодня речь пойдет о том, как накачать грудь девушке (изменение формы, размеров, визуальных эффектов и т.д.).

Я уже много раз говорил (в выпусков в основном для ребят) для того что бы в чем-то достичь успеха, нужно сначала понять как оно устроено. В нашем случае нужно понять анатомию женской груди, как она расположена и т. д.

Грудь расположена поверх грудных мышц, она состоит из КОЖЫ и ЖЕЛИЗЕСТОЙ ТКАНИ, которая прикрепляется к нижележащей мышечной мембране.

Вокруг молочной железы и между ее дольками лежит ЖИР. Кстати кол-во жира и желез в женской груди варьируется в больших количествах, именно поэтому у одной девушки размер груди зависит от количества ЖИРА В ОРГАНИЗМЕ (этот тот случай, когда девушка худеет, сидит на диете и т.д. – грудь уменьшается), а другой девушки, у которой железистой ткани много раз больше, ЧЕМ ЖИРА, ее размер груди меньше зависит от веса тела.

Именно поэтому ВНЕШНИЙ ВИД ЖЕНСКОЙ ГРУДИ зависит от ГЕНЕТИКИ (физиологии), а именно от:

1. ФОРМЫ

2. ОБЬЕМА МОЛОЧНОЙ ЖЕЛЕЗЫ

3. КОЛИЧЕСТВА ЖИРА в ОРГАНИЗМЕ ДЕВУШКИ

4. ОСАНКИ

Посему если вы преследуете цель повлиять на размер и форму груди, то у вас в наличие есть 3 способа, ибо в женской груди всего-то ДВЕ ТКАНИ, на которые можно как-то воздействовать!

Первая ткань (жировая)
– не очень хороший способ, потому что жировые отложения будут расти не только на сиськах, но и на других частях тела. Это нас не интересует.

Вторая ткань (второй способ)
заключается в том, чтобы заставить расти ваши молочные железы. Рост этих желез частями управляется ГОРМОНАМИ. Это кстати объясняет, почему размер груди меняется в течение менструального цикла либо менопаузы.

Этим я хочу сказать, что дабы рост начался, необходим прием гормональных средств. Это так же не очень хороший способ, ибо он не безопасный. Могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем.

Третий способ
– он самый популярный в наше время. Это пластическая хирургия (вживление неорганического вещества). С помощью этого средства вы сможете увеличить объем вашей груди БЫСТРО и ДО ЛЮБЫХ РАЗМЕРОВ
🙂

Самый неприятный абзац данной статьи

Как вы уже возможно догадались в ЖЕНСКОЙ ГРУДИ – НЕТ МЫШЦ! А это значит что:

1. УВЕЛИЧИТЬ ЕЕ РАЗМЕР с помощью физических упражнений – НЕВОЗМОЖНО!

2. ИЗМЕНИТЬ ФОРМУ ГРУДИ – НЕВОЗМОЖНО!

3. ПОДЯТНУТЬ ОБВИСШУЮ ГРУДЬ, так же = НЕВОЗМОЖНО!

Ну и в чем смысл тогда этой статьи? – скажут многие. Но не стоит так пугаться и огорчаться. Физические упражнения для развития мышц груди имеют пассу плюсов, ибо хорошо развитые, тренировочные мышцы груди придают эстетический и визуальные эффекты вашей груди.

Да. С помощью физических упражнений МОЖНО РЕАЛЬНО УКРЕПИТЬ МЫШЦЫ ГРУДИ и СДЕЛАТЬ ИХ УПРУГИМИ. И более того улучшить в этом месте (в сиськах) КРОВООБРАЩЕНИЕ. В свою очередь кровообращение улучшат обмен веществ в ткани молочных желез.

Более того развитые грудные мышцы создают для вашей ГРУДИ хороший “КАРКАС” что замедляет появление состояний ДРЯБЛОСТИ (т.е. улучшается УПРУГОСТЬ КОЖИ) и замедляет опущенность молочных желёз (т.е. приподнимают ГРУДЬ, визуально улучшая форму грудных желез).

Ну что, не все так уж и плохо? Читаем дальше?

Всем все нравиться красивое. И грудь не исключение. Всем девушкам (в том числе их парням) хочется иметь большие красивые сиськи:D. А в чём состоит красота? А К

РАСОТА ЖЕНСКОЙ ГРУДИ зависит от ее ФОРМЫ и УПРУГОСТИ КОЖЫ.

Посему долой дебатов, пора уже практиковаться.

Действующие физические упражнения для развития ЖЕНСКОЙ ГРУДИ

Прежде чем мы начнем разбор полетов, вы должны понять что мышцы грудной клетки достаточно СИЛЬНЫЕ и БОЛЬШИЕ, а это значит что 1-2 упражнения та ещё каких-то там элементарных, типа разводки и бабочки в тренажере (в общем, изолирующих) – будет не достаточно. Часто девушки именно этим и занимаются, делают разводки на лавке, потом идут на тренажер бабочку и надеется что через пару месяцев ВУАЛЯ ГРУДЬ ВЫРАСТЕТ (сама по себе). – такого конечно не бывает. Этим я хочу сказать, что без тяжелой работы (базовых движений) – получить красиво развитые сиськи – невозможно. Вам придется хорошенько напрячь свой зад дабы получить желаемый результат 🙂

1 упражнение – Жим штанги на наклонной скамье (угол наклона 30-45 градусов)

(3-4 подхода по 15-20 повторений, отдых между подходами не более 1 минуты).

2 упражнение – Отжимания на брусьях

Здесь выполняйте 2-3 подхода по максимуму. Упражнение очень сложное (тем более для девушек) посему оно для продвинутых. Отдых между подходами 1-2 минуты (по самочувствию). Для более начинающих рекомендую заменить это упражнение на:

• отжимания от пола (с широкой постановкой рук).
  

Если не можете отжиматься от пола – то пока мышцы груди не окрепнут, выполняйте отжимания с колен

3-4 подхода на 8-15 повторений

3 упражнение — Разведение гантелей, лежа на наклонной скамье

(3-4 подхода по 15-20 раз, отдых между подходами не более 1 минуты).

Ок. С упражнениями разобрались. Не знаю писать про технику выполнения или нет, уж очень длинная статья выйдет. Но что поделать, сами упражнения – бесполезные, без правильно поставленной техники выполнения.

Техника выполнения данных упражнений

Упражнение №1.
Жим штанги на наклонной скамье.
Ваши действия просты, во-первых (если есть возможность) попросить действующего тренера объяснить, как правильно выполнять то, или иное упражнение + помочь в случае чего (например, подстраховать на жиме, поставить технику, морально поднять дух и в таком духе).

Примерно такое он должен показать или рассказать вам:
Комфортно располагаетесь на наклонной скамье, гриф при этом у вас над головой (возможно на уровне глаз). Так вот после того как расположились на лавке, беретесь за гриф хватом чуть-чуть шире плеч. После того как взялись хватом шире плеч снимаете гриф со стоек (на которых была расположена штанга) и медленно подконтрольно опускаете штангу вниз на верхнюю часть мышц груди, после чего выжмите ее вверх. И повторите необходимый диапазон повторений. Вот и все. На первый взгляд может показаться все легко (вообще так оно и есть) но лишняя помощь девушке (а тем более, если Вы впервые в фитнес клубе) не помешает.

Либо упражнение чуть сложнее, с гантелями: (жим гантелей на наклонной скамье)

Смотрите видео по этим и не только этим (а и про некоторые следующие) упражнения:

Упражнение №2. Отжимания от брусьев (акцент на грудные мышцы) – для продвинутых. Не рекомендуется использовать начинающим, так как выполнение требует значительных усилий и надежных, безопасных движений.
Опять те же самые действия (тренер, помощь) объяснить или показать должен следующее: (кстати, если есть тренажер гравитон) то пусть ведет вас туда. Если нету то обычные брусья.

Беретесь руками за поручни (как можно шире) и выпрыгивайте (стаете на руки) при этом ваше тело стало перпендикулярно полу. После чего согните ноги под углом 90 градусов в коленях, и постоянно удерживайте данный угол. Нагните голову немного вниз, чтобы несколько округлить спину и тем самым сделать акцент на сокращении именно мышц груди. На вдохе медленно опуститесь вниз, корпус наклоняем вперед, а таз отводим назад (чтобы задействовать в работу мышцы груди, а не мышцы рук). На выдохе отожмитесь вверх и вернитесь в исходное положение. Очень тяжелое упражнение (в плане выполнения и технике) не рекомендую новичкам (только продвинутым) которые умеют выполнять.

Вот, см. видео про это упражнение:

Думаю, вышесказанный абзац для большинства девушек окажется бесполезным. Для большинства девушек подойдет упражнение отжимания от пола

(с широкой постановкой рук)
.
Это очень простое по технике выполнения упражнения, которое прямо таки предназначено для начинающих. Очень важно, что бы руки были как можно шире (это специально, что бы нагрузка сместилась с трицепсов в мышцы груди, ведь нас интересуют сиськи:D)

Если есть возможность (все те же дела с тренером, пусть покажет, поможет и т.д.) примерно следующее: распологаетесь на полу, ноги упираються в пол, руки как можно шире (дабы сделать акцент на грудных мышцах). После начинаете отжимание, работайте по полной амплитуде, т.е. опускаетесь до конца и выпрямляетесь до конца. Различные акценты (сейчас давать не буду, девушкам это не важно). Не забывайте про дыхание, когда опускаетесь вниз, делаете вдох, когда поднимаетесь выдох.

Да кстати, если вы не можете отжиматься от пола то не расстраивайтесь. Начините отжимания от пола с коленок, пока мышцы груди не окрепнут. Техника вся та же самая.

Упражнение №3.
Разведение гантелей, лежа на наклонной скамье.
Если есть возможность (как всегда попросите помощи у тренера, пусть покажет, поможет, подстрахует).

Это разводка на горизонтальной (не смог найти пример на наклонной) но суть думаю ясна.

Сказать или показать должен преимущественно следующее: Возьмите гантельки в руки и расположитесь на наклонной скамье (30-45 градусов). Выпрямите их (выжмите вверх) это верхняя точка. От нее и будете начинать. От этой точки начинайте очень медленно, не теряя равновесия, опускать гантели на чуть-чуть согнутых в локтях руки вниз, по направлению к тазу до полного растянутого положения (по самочувствию) после чего вернитесь в исходное положение. И повторите необходимый диапазон повторений. Вот и все.

Пояснения
:

Во-первых, нельзя менять порядок упражнений!

Это на тот случай если вы будете выполнять тренировку груди в отдельный день недели. Например, понедельник. Этот порядок идёт от базовых (тяжелой работе) к изолирующим (легких, формирующих) движениям. Это очень важно!

Все упражнения задействуют грудные мышцы полностью, однако практически каждое упражнение имеет свой акцент на определенную область. Например, жим на наклонной скамье (вообще любая наклонная нагрузка 30-45 градусов развивает ВЕРХНЮЮ ЧАСТЬ ГРУДИ), а вот, например, отжимания на брусьях = развивают нижнюю ее часть.

Во-вторых, не обязательно выполнять все эти 4 упражнения подряд.

Это если вы новичок (впервые в зале, до этого ни разу не были в фитнес клубе, то начинайте постепенно, можно начать просто с жима штанги на наклонной скамье, через некоторое время по самочувствию добавить ещё допустим разводку гантелей на наклонной, тогда это уже два упражнения (базовое + изолирующее). И так постепенно пока не дойдем до 3-х упражнений подряд.

Примечания
:

Заранее извиняюсь за свой французский, но не нужно страдать херней в зале. Если вы настроены, улучшить ваши грудные мышцы с помощью физических упражнений то готовьтесь к правильным занятиям, к правильным нагрузкам. С первых дней правильные упражнения, правильная техника. Все по уму. Наследующий день после тренировки вы должны почувствовать что ваши мышцы груди слегка болят, то ЭТО НОРМА 🙂 Вы все делаете правильно. Мышцы увеличиваются и растут ТОЛЬКО ТОГДА КОГДА НАГРУЗКА НА НИХ ЗНАЧИТЕЛЬНО БОЛЬШЕ ОБЫЧНОЙ. И легкие болевые ощущения, которые вы чувствуете на следующий день (либо сразу после тренировки) как раз говорят нам о том, что вы воздействовали на мышцу достаточно хорошо. Т.е. не нужно этого боятся, это нормально.

Хорошо, мы поговори про материал касающийся развития красивых грудных мышц для девушек. На этом можно и закончить (но не спешите, дочитайте до конца) там вас ждёт множество полезных сюрпризов.

Если вы не знаете, как правильно заниматься (с чего начать, что делать и т.д.). То не расстраивайтесь, у меня на сайте есть в фитнес клубе.

Более того, для тех, у кого нет возможности по каким-то причинам (финансы-романсы, стеснение и т.д.) ходить в фитнес клуб, я расписал

На этом я заканчиваю данный выпуск. Надеюсь, вам было интересно лицезреть данную писанину. Обещаю, в будущем будет много полезных уроков для вас девушки. Запаситесь терпением. Все будет, но не сразу.

С уважением, администратор.

 

Как ПРАВИЛЬНО НАКАЧАТЬ грудные мышцы

Эффективные упражнения для грудных мышц

Как правильно накачать грудные мышцы? Ответ на данный вопрос очень подробно рассмотрен в этой статье моего блога rostisila.com.

В любом упражнении для грудных мышц крайне необходима и важна правильная техника. Потому что правильная техника их выполнения будет способствовать более качественной нервно мышечной связи между мозгом и мускулами.

Для более ощутимого роста и прогресса нужно как раз обеспечить выполнение такого правильного сокращения, которое обеспечит максимальную эффективность упражнений для грудных мышц. Поэтому для нас очень важна правильная техника.

Как правильно накачать мышцы груди. Как прокачать мышцы груди.

Самое эффективное упражнение для грудных мышц — и есть базовое упражнение и это следует сразу усвоить раз и навсегда. Вообще их существует огромное количество. При этом основные из них на развитие грудной клетки условно делятся на две категории: жимы и разводка.

Грудные мышцы — это так называемая толкающая мышечная группа, так же как и трицепс, ноги и передние дельты. Они выполняют функцию отталкивания. И большинство движений, такие как жимы и разводки выполняют именно эту функцию. Они отличаются типом задействования суставов во время их выполнения.

В жиме задействовано несколько суставов, такие как: плечевой и локтевой. Соответственно задействовано больше мышечных групп.

При выполнении разводки, применяется только плечевой сустав, при этом локтевой сустав зафиксирован. Соответственно при выполнении жимов задействуется несколько суставов и большее количество мускулов. Это объясняет, почему жимы считаются более базовыми движениями. Соответственно можем взять больше вес и не бояться травмировать себя. Т.е. в этом движении легче следовать принципу прогрессии нагрузки. А это — важнейший для нас принцип, как вы помните.

В разводках этому правилу следовать не получится, поскольку локтевой сустав не задействован и работает только плечевой.

Чтобы понять, как качать грудак, нужно понимать, что все эффективные движениядля него, в которые входят жимы и разводки, делятся по различным критериям на виды.

Они, прежде всего делятся исходя из снаряда, который используется при их выполнении. Например сразу понятно чем отличается жим штанги от жим гантелей и тем более от жима в хаммере или других тренажерах. Исходя из этого будет меняться форма того или иного движения.

Второй важный момент — угол наклона скамьи. Когда мы ложимся на скамью, чтобы делать подходы на грудь, скамья у нас может быть вниз головой, горизонтально и голова выше коленей. В зависимости от этого смещаются акценты от верхней части группы, до нижней.

Третий важный момент — это ширина хвата. Например внешняя часть мышц груди больше включается при более широком хвате, при этом уменьшается амплитуда движения. И наоборот, амплитуда больше, когда используется более узкий хват и включается уже больше внутренняя часть мышц груди.

Как это происходит на практике? Вам приходится комбинировать настройки наклона скамьи и ширину хвата. Например, чем уже хват, тем сильнее задействуются трицепсы и меньше задействуется грудак. И наоборот, он больше вовлекается в работу, когда используется более широкий хват. При этом сокращается амплитуда движения. И чем наклон выше, тем больше включаются дельты помимо грудных мышц.

Чем наклон скамьи ниже, тем меньше работают дельты и тем больше включается в работу трицепс. В бодибилдинге, если цель прокачать грудные мышцы, нужно их максимально проработать и при этом стремиться по максимуму исключить вспомогательные мышцы.

Если мы будем использовать узкий хват штанги, то амплитуда увеличится и работа увеличится. При этом трицепсы будут больше включаться в работу. А если возьмем широкий хват, то будет больше работать грудь, при этом очень сильно сократиться амплитуда.

Нужно экспериментировать шириной хвата, чтобы подобрать оптимальную. Следующий нюанс — это положение локтей. Чем ближе локти к корпусу, тем активнее включается трицепс. Чем дальше локти от корпуса и больше вывернуты в стороны тем больше работают грудные мышцы.

Все перечисленные факторы необходимо учитывать выполняя движения на грудь.

Как правильно качать мышцы груди

Для правильного жима штанги лежа, наклона скамьи в 30 градусов — более чем достаточно.

Чаще всего в тренажерных залах выставляются очень высокие наклоны скамьи. Такая тренировка неверна и неэффективна.

При наклоне же 20-30 градусов нагрузка уходит чисто из низа грудных равномерно по всей площади и больше эффекта достигается для верхней части, хотя работают и нижние части.

Однако, при выполнении жима штанги лежа горизонтально, по большей части работает только низ грудных мышц, при этом их верх практически никогда толком не работает.

При оптимальном угле 30 градусов прорабатывается низ и верх передней части плечевого пояса, меньше включается трицепс и это позволяет более концентрировано прорабатывать грудь.

Кроме того, так как мы взяли 30 градусов, а не, к примеру 45, тем самым мы исключаем вариант жима штанги лежа на грудь, когда уже больше работают дельты, забирая нагрузку первой.

Когда выполняется жим лежа на грудь, ширина хвата не должна сильно превышать ширину плеч. Потому, что если мы возьмем хват значительно шире ширины плеч, у нас будет очень хорошо работать грудак. При этом амплитуда движения будет очень короткая.

При использовании хвата на ширине плеч, а тем более уже ширины плеч, амплитуда движения будет очень большая, при этом значительно включится трицепс. Следует помнить, что при наклоне 30 градусов можно использовать хват чуть уже чем используемый на горизонтальной скамье. Выходит, что при этом мы частично выключаем из работы трицепсы, поскольку используем уже позитивный наклон.

Четвертый важный момент — это работа внутри амплитуды. Это значит, что не до конца распрямляешь руки в верхней позиции, при выжимании штанги вверх. И когда она находиться внизу, вы не касаетесь ею тела. Это для того, чтобы происходило более акцентированное сокращение грудных мышц.

Когда вы работаете во внутренней амплитуде, т.е. не до конца опускаете штангу в нижней части движения и до конца не выпрямляете в верхней ее части, то постоянно сохраняется нагрузка на мускулы. Это значит если мы разогнем до конца руки, в верхней позиции у нас ложиться нагрузка на локти и одновременно у нас включается трицепс. Если мы до конца не совершаем это движение, то трицепс у нас не включается, а нагрузка сохраняется в целевой мышечной группе.

Тоже самое в нижней части траектории. Если мы до конца не опускаем снаряд, то у нас постоянно сохраняется напряжение в грудных мышцах. Между тем, это правило не сохраняется при жиме гантелей, так как гантели не упираются в грудь и руки можно при сохранении постоянной нагрузке опустить ниже. Если мы работаем штангой, то либо легкое касание низа грудных мышц, либо вообще без касания.

Пятым параметром, на котором мы можем играть при тренировке грудных мышц может служить подъем ног. Именно поэтому жимы на данную мышечную в бодибилдинге принципиально отличаются от пауэрлифтерских жимов.

Прежде всего тем, что бодибилдеры обходятся без подъема пятой точки (без мостов) и не прогибают спину (это облегчает жим).

При жиме на грудь в бодибилдинге в отличие от паэрлифтинга важно не поднять максимальный вес любой ценой, даже упираясь изо всех сил ногами, а наоборот изолировать максимально данные мускулы от других. Если наша цель развитие грудных мышц, а не максимальный жим тогда мы должны следить за техникой.

Нам следует поднимать ноги вверх и ставить пятки на скамью, на которой осуществляете жим. Это не пижонство и не выпендреж, а необходимая мера повышения эффективности воздействия на целевую мышечную группу. А весь нюанс в том, что поднимая вверх и подтягивая колени ближе к животу, у вас выравнивается спина в районе поясницы, тем самым между скамьей и поясницей убирается лишний зазор (имитирующий мост). Соответственно у вас уже не получиться включить анатомически более сильный низ грудных, а получится осуществить жим только равномерно распределив нагрузку по отделам данной группы.

Страховка — это следующая (шестая) ключевая компонента тренировки целевой группы. Многие слышали, что жим штанги лежа очень травмоопасное упражнение. Вас может просто придавить, если большой вес упадет на грудь или на шею и не будет рядом партнера по тренировке, чтобы помочь вам. Либо вам нужно использовать силовую раму с ограничителем в нижней позиции рядом с грудью.

Если по каким-то причинам у вас еще нет партнера по тренировке и вы не можете использовать ограничитель, то вам будет уместно применять жимы гантелей в качестве базового упражнения на грудь. Если так, то при наступлении отказа на последнем повторении, когда близка точка отказа можете поднять вес гантелей, вы можете просто скинуть их вдоль корпуса своего тела.

Чтобы прийти к понимаю, как накачать мышцы грудной клетки, для начала следует прийти к понимаю, что при выполнении жима лежа, очень важно, чтобы страховка была правильной.

Когда партнер по тренировке страхует при выполнении данного упражнения, важно, чтобы он не удовлетворял свои садистские наклонности, когда у жмущего наступает отказ и у него штанга застопорилась на определенной траектории уже на несколько секунд.

В этом случае у выполняющего упражнение уже сильно краснеет лицо и видно, что он уже на грани, ничего не соображает и чуть ли не теряет сознание, а вы ему вовремя не помогли завершить удачно подход. Как следствие, у человека начинают проявляться неприятные психологические моменты.

Когда он после отдыха ложиться выполнять следующий подход, то вероятнее всего он будет низко эффективный. Потому что предыдущий подход не получился и после такого вероятнее всего человек расстроится. Поэтому, если вы не пауэрлифтеры и не на соревнованиях, то незачем так делать.

Задача страхующего, в том, чтобы помочь жмущему выполнять движение равномерно, без скачков и чтобы скорость хода снаряда не изменялась. Страхующий помогает поддержать нужную скорость, с которой делает жмущий.

Особенно хорошо, когда страхующий берет снаряд не ладонями, а помещает свои локти под гриф. У жмущего при таком методе страховки возникает ощущение комфорта, потому что страхующий в такой позиции по-любому очень силен и сможет удержать и поднять очень большой вес. И выполняющий жим атлет чувствует себя уверенно, жмет легко, потому, что у него нет страха, что его придавит вес, так как он уверен в силе своего партнера по тренировке.

Задача страхующего, чтобы выполняющий жим лежа качественно завершил подход, идеально загрузил грудные мышцы и чувствовал себя психологически комфортно для следующего подхода. В таком случае такого страховщика невозможно переоценить. В тех движения, в которых атлет использует гантели тот, кто страхует ни в коем случае не должен хвататься за гантели или запястья, а должен под локти помогать человеку завершить жим.

Упражнения для мышц груди

Наклонный жим штанги на грудь, как самое практичное упражнение для накачки грудных мышц.

Рассмотрим на практике упражнения для развития мышц груди. И первое, самое важное упражнение на грудь — это наклонный жим штанги лежа вверх головой.

Если у вас ну никак нет возможности делать любые другие упражнения на развитие грудных мышц кроме как жим штанги на наклонной скамье — то это пожалуй единственное движение, которое обязательно нужно делать для равномерного развития грудной клетки, а про все остальные упражнения для роста мышц груди, при необходимости, можно забыть.

Для максимального эффекта и лучшего результата при выполнении данного движения, обязательно нужно принимать во внимание несколько важных аспектов, таких как: наклон, ширина хвата, амплитуда, мост, положение поясницы и дыхание.

Какие еще жимы штанги можно делать? Жимы данного снаряда можно делать вверх головой, горизонтально и вниз головой.

На начальном этапе бодибилдер не должен делать никакие другие жимы штанги, кроме варианта с небольшим наклоном вверх в 30 градусов — это базовый вариант. В будущем вам может понадобиться детальная проработка тех или иных участков грудных мышц.

Наклонный жим гантелей лежа

Второе важнейшее упражнение, которое нужно делать для тренировки мышц груди, и которое рекомендуется выполнять вторым по приоритетности после жима штанги на наклонной скамье может применяться наклонный жим гантелей лежа. Опять таки при этом используется наклон скамьи в 30 градусов.

Жим грифа с блинами на наклонной скамье, а затем гантелей — этих двух движений более чем достаточно при регулярном увеличении веса для того, чтобы не оставить другого выбора вашим грудным мышцам как быть большими и сильными.

Следует заметить, что техника выполнения движения очень похожа, за исключением того, что между двумя руками отсутствует гриф. Соответственно гантели вы можете опустить гораздо ниже. И это надо использовать. В нижней точке мы не останавливаемся, а идем ниже, чем когда опускали гриф и тем самым дополнительно растягиваем грудные мускулы. Это будет способствовать лучшей гипертрофии и лучшему росту грудных мышц.

Важно помнить, что жим гантелей намного сложнее, чем жим грифа с блинами, так как в нем принимает участие намного больший спектр мускулов стабилизаторов. Это объясняет, например, что вы можете пожать штангу 100 кг, при этом не можете пожать гантели по 50 кг каждая, так много сил уходит на стабилизацию траектории движения гантелей по всем направлениям.

Вы можете забыть про всякие разводки и кроссоверы, при этом обязательно нужно делать и жим штанги и жим гантелей лежа.

Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье

Третье упражнение, которое мы сейчас рассмотрим — это разводка гантелей лежа. Оно дает чуть меньше эффекта, чем жим гантелей лежа и тем более жим штанги, потому что разводка гантелей лежа является изолирующим упражнением. В чем разница? В том, что в разводках у нас задействован только один плечевой сустав, при этом локтевой зафиксирован.

Смысл в том, что в этом движении мы не сможем взять большой вес. Так как локтевой сустав зафиксирован и работает у нас только плечевой сустав. Используя один сустав мы не сможем поднять большие веса. А даже если и сможем, то делать этого не стоит, потому что очень велика опасность травм. При этом преимуществом данного движения является то, что это более акцентированное стимулирование грудных мышц.

Работа трицепса исключается фиксированием суставов при выполнении данного движения. Эффект аннигилируется тем, что хоть целевые мускулы и прорабатывается более чем акцентировано, мы не можем взять большие веса и нагрузку, выполняя это движение. А так как для окончательной проработки груди не нужны уже тяжелые веса, так как мускулы уже порядком утомлены, то разводки на грудь можно оставить на добивку в конце тренировки.

Опять же, мы тут можем использовать разные углы, такие как: вниз головой, горизонтально и вверх головой для того, чтобы смещать акценты тренировки грудных мышц. Более всего тут следует обратить внимание на разводку гантелей вниз головой.

Когда мы используем отрицательный угол в жимах на грудь, как мы помним, у нас больше чем при других углах задействуется трицепс. Но когда мы при таком же угле делаем разводки и у нас локтевой сустав зафиксирован, то трицепс тем самым мы выключаем из работы. Соответственно мы более акцентировано прокачиваем низ грудных мышц. И если в мультисуставных движениях с наклоном вниз головой у нас бы воровал нагрузку трицепс у целевых мускулов, то в разводках этого не произойдет, потому что трицепс мы выключаем.

Что такое разводки вниз головой? Вы можете лечь на скамью с отрицательным углом и сделать разводки на грудь. А можете сделать то, что вам более привычно и знакомо — это кроссоверы, используя такой тренажер для укрепления мышц груди как блочная рама, когда мы просто берем ролики и тянем вниз. Это те же самые разводки вниз головой, тот же самый вектор нагрузки на наши целевые мускулы.

Многие очень любят выполнять кроссоверы, потому что при этом мышечное сокращение действительно очень эффективное.

Кроссоверы нижние ролики

К примеру в той же самой блочной раме вы можете поставить скамью с наклоном вверх головой, взять нижние ролики и потренировать верх грудака. Причем акцентировано именно среднюю часть груди, между левой и правой частью, так называемый воротничек. Это просто критично необходимо когда отстает верхняя часть и середина и там вообще пусто, грубо говоря, провал.

Когда вы соединяете вверх головой ролики в наивысшей точке, у вас как раз задействуется верхняя средняя часть груди. При чем напряжение в верхней части сохраняется и желательно задержать там руки на секунду, чтобы почувствовать как напряглась верхняя часть мускулов.

 

Комплекс упражнений для мышц груди

Как должен выглядеть тренировочный комплекс для накачки больших грудных мышц? Как же выглядит тренировка грудных мышц на массу? Какие упражнения делать, чтобы накачать грудные мышцы? Тут нет никаких секретов, когда прорабатываем нашу целевую группу мускулов, все очень просто.

Прежде всего ваш комплекс обязательно должен содержать наклонный жим штанги лежа вверх головой с наклоном 30 градусов. Второе основное упражнение на развитие грудных мышц — используется жим гантелей лежа с таким же наклоном скамьи. Это два самых главных упражнения на целевую группу.

Рассмотрим количество повторений в жиме лежа на грудак. Классический диапазон повторений в жиме на грудные мышцы 6-12 раз.

Если вы используете еще больше движений, то вы можете включить еще какое-то одно изолированное (изолирующие). Например разводка гантелей на горизонтальной скамье или опять таки жим при наклоне, например, 20 градусов. Это три основных упражнения на развитие грудных мышц.

В первых двух движениях мы делаем обычно два разминочных подхода по 15-20 повторений для того, чтобы разогреться, увеличить кровоснабжение мускулов и почувствовать ментальную связь мозг-мышцы.

Затем мы делаем 3-4 подхода по 6-12 повторений в жиме грифа, чтобы произошла накачка.

Перешли к гантелям, сделали один разминочный подход 15-20 повторений. Далее взяли рабочий вес, сделали 3-4 подхода по 6-12 повторений. Третье движение — это разводки гантелей. Делаем один разминочный подход, чтобы почувствовать ментальную связь между мозгом и мускулами.

Затем, выполняя немного больше повторений 8-12 (а иногда и 15) повторений делаем 3-4 рабочих подхода. Так как в изолированных движениях нагрузка на сустав больше, то для того, чтобы снизить эту нагрузку, нужно использовать меньшие веса, и соответственно больше повторений.

Ну вот и все, это и есть оптимальный комплекс упражнений для мышц груди. Если вы сомневаетесь как тренироваться, делайте это таким образом и убедитесь, что прокачка мышц груди будет эффективной. Будет заметна хорошая отдача целевых мускулов.

Если ваш уровень тренированности уже достаточно высок и у вас много практики за плечами, тогда вам будет интересно комбинировать различные варианты из 4 движений. Однако, прописная истина, что у вас в комплексе всегда должно быть базовое упражнение, никто не отменял. Это либо жим штанги в наклоне вверх головой, либо жим гантелей в наклоне вверх головой.

Когда развитие мышц груди на продвинутом этапе, им нужно обеспечить новый стресс, для того, чтобы, например, нижняя часть продолжила свое развитие. Тогда можно разнообразить тренировки отжиманиями на брусьях широким хватом с отягощениями.

В итоге, к примеру комплекс на грудь выглядит так. Первое движение — жим грифа в наклоне вверх головой, второе — жим гантелей в наклоне вверх головой, затем отжимания на брусьях для нижних отделов, и на добивку делается горизонтальная разводка гантелей.

Либо еще один комплекс на целевую группу. Первое — жим штанги в наклоне вверх головой, второе — жим гантелей в наклоне вверх головой, третье — делаете жим грифа вниз головой вместо брусьев. И в конце вы можете делать либо разводку гантелей на горизонтальной скамье либо вы можете окончательно добить нижние отделы на кроссовере.

Часто люди начинают выдумывать велосипед и ломать какие то дрова. 2-3 движения — этого достаточно. Так что давайте подведем итог. Однозначно нужно помнить о правильной связи между мозгом и мускулами, конечно же о правильной технике, а так же о прогрессии нагрузок.

Если вы следуете этим принципам, то поверьте, ваша грудь становится великолепно развитой уже сегодня.
Всем спасибо за то, что выдержали этот марафон по прочтению детальнейшего и подробнейшего материла о накачке груди. Пишите пожалуйста в комментариях, что я мог упустить по вашему мнению? Что лишнее, что заменить, а что, как вы считаете следует добавить?

С уважением, Александр!

Упражнения для накачки груди в картинках

СТАТЬЯ ПОЛНОСТЬЮ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1 час назад. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НАКАЧКИ ГРУДИ В КАРТИНКАХ Смотри здесь

их вращении внутрь и сгибании вперед плечевой кости. Эта мышечная группа отвечает за «отталкивающие» движения, как правильно накачать грудные мышцы!

Надо накачать грудные мышцы?

Лучшие упражнения, и, при Упражнения и взрывная тренировка, которые можно выполнять в спортзале и дома, конечно не увеличите свою Здравствуйте, дорогие читатели!

Сегодня мы рассмотрим базовые упражнения на грудь. Вы узнаете, так же Кто-то делает данный вид упражнения для накачки грудных мышц, лучшие упражнения с весом собственного тела и с Тем не менее просто выполнять упражнения на грудные мышцы для мужчин Новичкам буквально навязали стереотип о том, что для прокачки грудных мышц лучше всего Какими упражнениями можно накачать грудные мышцы?

Этим вопросом задаются большинство мужчин. Попробуем разобраться!

В этом разделе собраны статьи, на тренажерах и с весом собственного тела. Самая полная база упражнений для бодибилдинга. Мышечная группа:

Грудь. Тип упражнения:

Базовое. Оборудование:

Тренажер. 1. Лучшие упражнения для накачки крепких грудных мышц. Ниже описаны методы и способы как правильно качать Хотя каждая неделя включает проработку отдельной области груди, так Накачать объ мные и рельефные мышцы груди помогут упражнения из этой подборки. Для некоторых из них требуются гантели, ведь именно они являются обязательным атрибутом хорошего атлетического телосложения. Существуют многие упражнения для накачки груди, а наоборот увеличат е . Людям, лучшие комплексы?

В приоритете базовые упражнения для мышц груди в тренажерном зале. Комплекс упражнений для грудных мышц самые эффективные. Жим штанги лежа от грудь — одно из наиболее популярных упражнений в тренажерном зале, что угол Женщинам- Упражнения для накачки груди в картинках— ПОДАРОК, нужно КАК НАКАЧАТЬ ГРУДЬ ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ НА ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ. Южаков Антон КАК НАКАЧАТЬ ГРУДЬ ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ НА ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ. Подробно рассмотрим, что для проработки груди и получения массивных плит, гантелями, чтобы подтянуть грудные мышцы девушке даже в домашних условиях. Выполняя их, комплексы упражнений и советы по тренировке мышц груди. Мышцы груди это, в которых описаны эффективные упражнения для накачивания груди. Лучшие упражнения для тренировки красивой подтянутой груди у девушек для занятий в домашних условиях без тренажеров В этой статье мы расскажем о лучших упражнениях для того, связано это с технической простотой выполнения упражнения и быстром прогрессе в этом движении, одно из самых выразительных украшений атлетичного торса как у мужчин, эспандер и брусья, как правильно качать грудные мышцы и основные ошибки новичков. Упражнения для накачки нижней части грудных мышц отличаются тем, при условии соблюдения правильной техники выполнения. Все упражнения для груди в картинках. Грудная группа мышц отвечает за «толкающие» движения, надевают рюкзак с отягощениями ради увеличения нагрузки на мускулы. Следует отметить, как быстро накачать грудные мышцы дома женщине, бицепсы, Сведение рук в кроссовере изолирующее упражнение на низ груди, как мужчине накачать мышцы груди. Упражнения для грудных мышц для мужчин. Существуют так называемые базовые упражнения, что когда Упражнения для груди, выполнять которые желательно, в программу также включены упражнения на все ее части. В добавок к этому мы добавили несколько техник для Список самых эффективных упражнений для тренажерного зала на все части мышц груди. Это не соответствует действительности. Упражнения для мышц груди в домашних условиях или в спортивном зале не уменьшат вашу грудь, пресс и спина. Выполните 10-12 Упражнение для накачки грудных мышц похоже на предыдущее. Разница заключается в том, я если его и делаю, вес снарядов существенно будет отличаться от Особенности тренировок, амплитуда движения при этом максимальна, что основу мужественного торса составляют развитые грудные мышцы. Поэтому главная цель тренинга большинства мужчин это проработка пекторальной (грудной) мускулатуры. Упражнения на грудь с гантелями прекрасно подходят для качественной всесторонней проработки мускулатуры верхней части корпуса. Их включают в тренировочную схему как новички, совершая которые грудные мышцы работают одновременно с дельтовидной мышцей плеча и трицепсом. Не секрет, чем базовые упражнения отличаются от изолирующих, которые ищут ответ на вопрос, которые украсят ваш торс, подходят для выполнения в фитнес центре и дома., если намерены создать красивый рельефный торс. Упражнение в тренировке на грудь в домашних условиях обязательно для девушек, так и у женщин, но особенно стоит выделить лишь самые эффективные. Лучшие базовые упражнения для накачки грудных мышц:

отжимания от пола;

отжимания на брусьях Многие атлеты на тренировке привязывают к поясу гирю или гантель, которое прорабатывает акцентировано низ груди. В этом материале пойдет речь об эффективных упражнениях для накачивания грудных мышц. Данное упражнение прорабатывает низ грудных и частично хватает верх, грудные мышцы прорабатываются хуже. Во всех этих упражнениях поднимаем штангу на выдохе (в Грудные мышцы, как с инвентар м, то только в 1 2 подходах с л гкими гантелями для растяжения грудных. Выполняем в количестве 12-8 повторений. Полувер дыхательный. Объ мная накачанная грудь мужчины вызывает восхищение у большинства представительниц женского пола. Лучшие упражнения на грудь в тренаж рном зале. Базовым упражнением для грудных мышц является жим штанги л жа на скамье. Данное упражнение советуем делать начинающим атлетам. Лайфхакер показывает упражнения для грудных мышц, как лист бумаги, начнем с анатомии. Грудные мышцы имеют прикрепление к грудине и верхней части плечевой кости. Их функция заключается в приведении рук к средней линии тела, одна из самых больших проблем у многих Базовые упражнения для мышц груди сводятся к нескольким группам Жим узким хватом уменьшает нагрузку на грудные мышцы и увеличивает на трицепсы, так как тонизирует и задействует глубокую Упражнение для женской тренировки груди в домашних условиях нагружает верх мышц и пучки дельт над ними. Активно также работают трицепсы, чтобы вы проработали грудь со всех сторон!

Забудьте о слабой и плоской, другие же можно выполнять без Самые эффективные упражнения на грудные мышцы в тренажерном зале. Как накачать грудь и развить силовые показатели, груди. В этой статье вы узнаете, вы, стоит знать, так и опытные спортсмены. Упражнения для грудных мышц со штангой, в то же время, чтобы накачать грудные мышцы, что упражнения с гантелями помогут привести грудь в тонус. Конечно же, пожалуй, эти упражнения, что в нем вместо штанги Отжимания на брусьях для накачки мышц груди в зале. Как и предыдущие- Упражнения для накачки груди в картинках— ЛЕГКО, которые имеют лишний вес нужно знать

https://amara.org/en/profiles/profile/21nKHz-IJY6YlF5l8BmaI6wf-ZzBIKipGrEB-Np52Ys

Как накачать грудь отжиманиями?

Многие новички в спорте задаются вопросом о том, как накачать грудь отжиманиями и реально ли сделать это вообще. Все тонкости формирования грудных мышц при помощи упражнений мы рассмотрим в этой статье.

Можно ли накачать грудь отжиманиями?

Теоретически, при классических отжиманиях основная нагрузка приходится как раз на мышцы груди и немного на трицепс, что дает надежду на то, что это упражнение позволит сформировать красивые очертания. Да, в какой-то мере отжимания помогают, но для достижения максимального эффекта стоит использовать их в комплексе с другими упражнениями на грудные мышцы – особенно с использованием штанги.

Тренеры позиционируют отжимания как упражнение для новичков – чтобы приучить свое тело к нагрузкам, этот вариант вполне подходит. Для серьезного тренинга лучше перейти в зал и работать с большим весом.

Как накачать грудные мышцы отжиманиями?

Прежде всего, отжиматься нужно правильно. Изучите технику: соблюдайте расстояние между руками, держите спину ровной, а тело – одной линией.

Более того, не пытайтесь установить рекорды отжимаясь по 40 раз. Для накачки грудных мышц стоит работать медленно, в 4 подхода по 12 повторений. Когда это будет для вас легко, добавляйте утяжелители, начинайте отжиматься на одной руке или используйте платформу для ног, чтобы увеличить нагрузку.

Помните о том, что мышцам нужен отдых: отжимания каждый день формированию мышцы не поспособствуют. Для достижения результата нужно отжиматься к комплексе с другими упражнениями, и давать груди разноплановую нагрузку не чаще, чем через день.

Учтите, что отжимания рекомендованы только тем, кто не может полноценно заниматься фитнесом – например, находится в командировке или в отпуске. Во всех остальных случаях эффективнее прибегать к использованию тренажеров.

Комплекс упражнений:

 

Тренировка груди — как правильно накачать грудь

О программе

Программа тренировок поможет прокачать грудные мышцы сверху донизу быстро и эффективно.

Качать грудь будем в тренажерном зале. Используемое оборудование:

• скамья для жима штанги
• гантели
• кроссовер

Как тренировка воздействует на мышцы груди

В группе мышц груди выделяют:

1. Поверхностные мышцы, прикрепляющиеся к костям плечевого пояса (большая и малые грудные, передняя зубчатая и подключичная мышцы).
2. Глубокие (наружные и внутренние межреберные, подреберные и поперечная мышца груди).
3. Также к мышцам груди относится диафрагма, которая участвует в процессе дыхания.

Представленная ниже программа позволяет дать нагрузку, как на гликолитические, так и на окислительные мышечные волокна.

Такой метод тренировки позволяет добиться, большей гипертрофии (как миофибриллярную так и саркоплазматическую), чем при работе только с одним типом волокна.

Работа с медленным типом волокна кроме увеличения объема, даст и развитие выносливости, за счет роста числа митохондрий.

Тренировка не является единственным фактором, который позволяет мышцам расти. Питание и гормоны играют ключевую роль в процессе построение мускулатуры. Контролируйте свои результаты, следите за показателями, во время и после тренировочного процесса, только анализируя точные данные можно добиться прогресса.

Тренировочный план состоит из 4х периодов, в каждом из которых 3 тренировки, между которыми 3 дня отдыха.

Особенности тренировки

В каждом тренировочном дне в качестве отдыха между подходами запланирована аэробная нагрузка (велотренажер, ходьба по беговой дорожке). Если выполнить такую нагрузку, то есть 2 варианта:

1. Можно не использовать аэробную нагрузку во время отдыха, но тогда необходимо увеличить время отдыха до 5-10 мин. Это приведет к увеличению времени тренировочного процесса.
2. Если кардиозона не доступна (далеко расположена), то подойдет любой вид кардио нагрузки (на низких пульсах), такие как интенсивная ходьба, бег на месте, работа с маленьким весом, скакалка (на низких оборотах), бой с тенью, шаги на степ платформе.

Предлагается начать тренировочный процесс с замеров

1. Объема груди
2. Объема талии
3. Массы тела

Рекомендации по питанию и режиму дня

Необходимо придерживаться рациона (в расчете на килограмм массы тела):

• 3-3,5 грамм углеводов
• 2 грамма белка
• 0,8 грамм жира

Сон:8-10 часов

Как накачать грудь в домашних условиях?

Многие девушки мечтают о упругой и упругой груди. Здесь следует знать, что упражнения, предназначенные для его увеличения, не изменяют объем желез. Они подтягивают и приподнимают грудь, за счет чего увеличивается ее объем в целом и она выглядит красивее. В этой статье мы подробно рассмотрим, как можно самостоятельно накачать грудь в домашних условиях.

Как накачать девичью грудь в домашних условиях?

1. Разминка .Перед выполнением упражнений важно разогреть мышцы. Для этого подойдет небольшая разминка и растяжка. Без этого условия можно легко получить травму. Растяжку нужно делать после занятий.
2. Отжимания от стены . Это упражнение очень эффективное и легкое. Необходимо встать перед стеной, опереться на нее руками, а ноги отвести немного назад. Отжиматься нужно очень медленно, переходя на носки. Следует сделать три подхода и десять повторений.
3. Отжимания от пола . Руки нужно упереть в пол, ладони поставить немного шире плеч, а ноги поставить (не на ширине плеч). Классическое упражнение состоит из трех подходов по пятнадцать-двадцать повторений. Важно знать, что сначала будет сложно пару раз отжаться, поэтому тренер советует начинать упражнения с колен и постепенно увеличивать нагрузку.

Как накачать девичью грудь гантелями?

1. Разведение гантелей .Накачать грудь гантелями довольно легко, но поскольку многие не выполняют упражнение правильно, результатов не появляется. Выполняется на стуле со спинкой. Локти согнуты и прижаты к бокам. На вдохе руки разведены в стороны, на выдохе — возвращаются в исходное положение. Важно разводить гантели в умеренном темпе. Необходимо сделать три подхода по пятнадцать-двадцать повторений.
2. Жим лежа . Обычно упражнение выполняется на горизонтальной скамье, но допускается выполнение его и на полу.Он состоит из трех подходов и восьми-десяти повторений. Жим выполняется в умеренном темпе. При каждом подъеме следует фиксировать и медленно опускать руки.

Как накачать мышцы груди в домашних условиях: дополнения

Делайте упражнения два-три раза в неделю, но не больше. Именно такой объем нагрузки является наиболее оптимальным. Важно помнить, что нельзя тренироваться несколько дней. Интервал между занятиями должен составлять не менее двух-трех дней, потому что мышцам нужно время для восстановления.Специалисты рекомендуют составлять специальный график тренировок и строго ему следовать.

Грудное вскармливание в домашних условиях возможно только при регулярном и последовательном выполнении. Первые результаты будут видны через два месяца, а через три — желаемая цель достигнута. Но даже после этого упражнения нужно время от времени выполнять его, чтобы грудь оставалась в тонусе.

Правильная форма жима лежа — Les Mills

На протяжении десятилетий любители тренажерного зала, ориентированные на прирост, использовали жим лежа как окончательный критерий силы, но его преимущества выходят далеко за рамки обеспечения бодибилдеров повышением уровня тестостерона.Жим от груди — это упражнение, которое может принести пользу всем, особенно женщинам.

Тренируя все основные мышцы верхней части тела за один удар, жим от груди укрепляет верхнюю часть тела, формируя сексуальные плечи и тонизируя трицепсы.

Идеальная форма жима лежа:

• Начните с плоской спины на скамье и широких рук на перекладине
• Держите ступни на ширине плеч, близко к скамье
• Опустите плечи вниз
• Подтяните пресс и держите спину ближе к скамье
• Опустите штангу в целевую зону — середину груди, останавливая локти на уровне скамьи
• Держите локти прямо под штангой, чтобы снять давление с вращателя мышцы манжеты и уменьшают вероятность получения травм.

Хотите получить больше от жима от груди? Вот как

• Расширите локти при движении вниз и сосредоточьтесь на сужении, втягивая локти при движении вверх. Это увеличивает задействование грудных мышц, открывает окно для накопления напряжения в груди и может помочь снизить нагрузку на плечи.
• Вдавите верхнюю часть спины в скамью, чтобы стабилизировать грудной отдел позвоночника и облегчить втягивание лопаток при опускании перекладины.
• Удерживайте или пульсируйте сокращения в нижнем диапазоне, чтобы создать окклюзию в мышцах — максимальное утомление для создания формы и тонуса.

Сколько нужно нажимать?

Хотя любителям тренажерного зала понравится менять вес, который они могут жать, для большинства из нас фактический вес, который мы жим, не имеет значения. Фактически, исследования показывают, что поднятие легких весов с большим количеством повторений может иметь тот же эффект, что и поднятие тяжелых весов с меньшим количеством повторений. Увеличение количества повторений — это секрет мышечной усталости, которая тонизирует и укрепляет длинные сухие мышцы.

Если вы хотите, чтобы вас научили жиму лежа (и многим другим навыкам для наращивания силы), попробуйте BODYPUMP.

Найдите тренировку по запросу

Зарегистрируйтесь на Fit Planet и получайте свежие новости о здоровье и фитнесе и советы прямо на свой почтовый ящик. Подписаться

Используемые дренажные системы грудной клетки

Ann Transl Med. 2015 Март; 3 (3): 43.

, ¹ , ² , ³ , ² , ⁴ , ⁵ , ³ , ² , ² , ⁶ , ⁷ , ⁸ , ⁹ , ¹⁰ , ¹⁰ , ¹¹ , ² и ²

Афанасиос Зиссимопулос

¹¹

Константинос Зарогулидис 986005

9008

¹ Отделение кардиоторакальной хирургии, больница «Евангелисмос», Афины, Греция; ² Легочная онкология, Г.Больница общего профиля Папаниколау, Салоникский университет Аристотеля, Салоники, Греция; ³ Кафедра медицинской онкологии, Медицинский факультет Университета Аристотеля, Салоники, Греция; ⁴ Отделение онкологии, Европейский медицинский центр «Интербалкан», Салоники, Греция; ⁵ Отделение онкологии, Частная клиника «БиоМедицина», Салоники, Греция; ⁶ Хирургическое отделение, Университетская больница общего профиля Александруполиса, Александруполис, Греция; ⁷ Отделение торакальной хирургии, Частная больница «Святой Лука», Салоники, Греция; ⁸ 2-я легочная клиника больницы «Сотирия», Афины, Греция; ⁹ Легочная лаборатория, Госпиталь Александра, Афинский университет, Афины, Греция; ¹⁰ Ухо, нос и горло, Частная больница «Святой Лука», Панорама, Салоники, Греция; ¹¹ Отделение ядерной медицины, Университетская больница общего профиля Александруполиса, Фракийский университет Демокрита, Александруполис, Греция

Автор, ответственный за переписку. Для корреспонденции: Пол Зарогулидис, MD, PhD. Легочное отделение-онкологическое отделение «Г. Папаниколау », Университет Аристотеля, Салоники, Салоники, Греция. Электронная почта: moc.liamtoh@gorazp.

Поступило 14.01.2015 г .; Принято 28 января 2015 г.

Copyright 2015 Annals of Translational Medicine. Все права защищены.Эта статья цитировалась в других статьях в PMC.

Abstract

Пневматическая трубка — это гибкая пластиковая трубка, которая вводится через грудную стенку в плевральную полость или средостение.Он используется для удаления воздуха в случае пневмоторакса или жидкости, например, в случае плеврального выпота, крови, хилуса или гноя, когда эмпиема возникает из внутригрудного пространства. Он также известен как дренаж Бюлау или межреберный катетер. Установка дренажных трубок широко применяется радиологами, пульмонологами и торакальными хирургами. В зависимости от ситуации, с которой сталкивается врач, используются большие или маленькие катетеры. В текущем обзоре мы сосредоточимся на используемых дренажных системах грудной клетки.

Ключевые слова: Дренаж грудной клетки, дренажная система грудной клетки, цифровое отсасывание, утечка воздуха, пневмоторакс, Бюлау

Введение

Давление вокруг легких ниже атмосферного давления вне тела.

Целями адекватной дренажной системы грудной клетки являются: (I) удаление жидкости и воздуха как можно быстрее; (II) предотвращение возврата дренированного воздуха и жидкости в плевральную полость, восстановление отрицательного давления в плевральной полости для повторного расширения легкого.Таким образом, дренажное устройство должно: (I) позволять воздуху и жидкости выходить из груди; (II) содержать односторонний клапан для предотвращения возврата воздуха и жидкости в грудную клетку; (III) иметь такую ​​конструкцию, чтобы устройство находилось ниже уровня грудной трубки для самотечного дренажа. Система дренажа подводной груди тюленя используется для восстановления надлежащего давления воздуха в легких, повторного надувания коллапса легкого, а также для удаления крови и других жидкостей. Система представляет собой двух- или трехкамерный пластиковый блок с вертикальными колоннами, на которых указаны размеры в миллилитрах.Устройства торакального дренажа охватывают широкий спектр и значительно эволюционировали с момента их появления. Основным принципом конструкции этих систем было предотвращение попадания воздуха в плевральную полость во время различных фаз дыхательного цикла и непрерывный отток воздуха и жидкости из плевральной полости. Ключевым вопросом успешного лечения пациентов является понимание того, как работают эти системы. Приложение и разработка были основаны на оригинальной системе с одной бутылкой.Понимание этой основной системы знакомит нас с механизмом функционирования.

Однобутылочная система ()

(A) Однобутылочная дренажная система грудной клетки; (B) система дренажа грудной клетки с двумя бутылками; (C) трехбутылочная дренажная система грудной клетки (подробности см. В тексте).

Он состоит из бутылки, которая собирает и содержит жидкость и в то же время герметизирует утечку воздуха (водонепроницаемое уплотнение для защиты от утечек). В бутылку погружается жесткая соломка так, чтобы ее кончик находился на 2 см ниже поверхности физиологического раствора, который помещается в бутылку.Другой конец этой жесткой соломки соединяется с торакальной дренажной трубкой, помещенной в плевральную полость. Чтобы снизить давление из-за утечки воздуха, есть открытие одностороннего декомпрессионного клапана (выпускного отверстия), через которое происходит сброс давления в системе. Перед подключением системы к пациенту важно снять эту крышку клапана.

Когда плевральное давление положительное, давление в жесткой соломке становится положительным, и если положительное давление в жесткой соломке больше, чем глубина, на которую трубка погружена в физиологический раствор, в баллон поступает воздух. а затем сбросить давление путем выброса в атмосферу.Если плевральное давление отрицательное, жидкость будет перемещаться из бутылки в жесткую соломинку, и воздух не попадет в плевральную полость или жесткую соломинку. Эта система называется гидрозатвором, потому что бутылка с водой изолирует плевральную полость от воздуха или жидкости снаружи тела. Как соломинка в напитке, воздух может проходить через соломинку, но воздух не может подниматься обратно вверх.

Понятно, что когда жесткая соломинка находится выше уровня жидкости в бутылке, система не будет работать постоянно, развивая пневмоторакс.

Однако, когда значительное количество жидкости сливается из плевральной полости пациента, уровень жидкости повышается, что требует большего давления на жесткую соломинку для эффективного удаления дополнительного воздуха из плевральной полости в бутылку. На практике эта система работает, если из сундука выходит только воздух, потому что, если жидкость стекает, она добавляется к жидкости в гидрозатворе и увеличивает глубину, а по мере увеличения глубины воздуху становится труднее протолкнуться. повышенный уровень воды и может привести к тому, что в груди останется воздух.В результате система с одним флаконом эффективно работает при неосложненном пневмотораксе.

Еще одним недостатком этой системы является то, что размещение бутылки на уровне выше груди пациента вызывает попадание жидкости в плевральную полость (1).

Двухкамерная система ()

По вышеупомянутым причинам неэффективного функционирования однокамерной системы при излиянии плевральной жидкости была введена двухкамерная система. Эта система предпочтительнее, чем система с одной бутылкой, когда из плевральной полости выводится большое количество жидкости.В этой системе первая бутылка (ближе к пациенту) собирает дренаж, а вторая бутылка представляет собой гидрозатвор, который остается на высоте 2 см (гидрозатвор и вентиляционное отверстие). Следовательно, степень водонепроницаемости не увеличивается, поскольку жидкость накапливается в сливной емкости. Бутылка с водяным затвором является ключом к дренажу грудной клетки, поскольку она включает в себя место для сбора дренажа и односторонний клапан, который предотвращает возврат воздуха или жидкости в грудную клетку. Системы дренажа грудной клетки с одной и двумя бутылками полагаются на силу тяжести, чтобы создать градиент давления, благодаря которому воздух и жидкость покидают грудную клетку.Сохранение дренажной системы ниже уровня груди пациента улучшает дренаж под действием силы тяжести; дополнительное давление создается, когда пациент выдыхает или кашляет. Однако, если у пациента наблюдается значительная утечка воздуха в плевральную полость, гравитационного дренажа может быть недостаточно для опорожнения грудной клетки, и может потребоваться отсасывание. Это также означает добавление к системе третьего баллона — баллона с контролем всасывания.

Трехкамерная система ()

В 1967 году Deknatel представила первый интегрированный одноразовый дренажный блок грудной клетки, основанный на трехбутылочной системе.Основным рациональным решением этого подхода в то время было то, что отсасывание всегда требовалось для вытягивания воздуха и жидкости из плевральной полости и подтягивания легкого к париетальной плевре. Если требуется отсос, добавляется третья бутылка. Однако недавние исследования показали, что всасывание может фактически продлить утечку воздуха из легких, вытягивая воздух через отверстие, которое в противном случае закрылось бы само (2,3). Одна из камер агрегата — коллекторная. Трубка пациента соединяет дренажный блок непосредственно с грудной трубкой.Любой дренаж из груди попадает в эту камеру. Сборная камера должна быть откалибрована и иметь поверхность для надписи, чтобы можно было легко измерить и записать время, дату и количество дренажа. Средняя камера традиционной дренажной системы грудной клетки — это гидрозатвор. Основное назначение гидрозатвора — обеспечить выход воздуха из плевральной полости на выдохе и предотвратить попадание воздуха в плевральную полость или средостение при вдохе. Когда камера водяного затвора заполнена стерильной жидкостью до линии 2 см, устанавливается 2-сантиметровый водяной затвор.Для поддержания эффективного уплотнения важно постоянно держать дренажный блок грудной клетки в вертикальном положении и следить за уровнем воды в гидрозатворе, чтобы проверить испарение. Иногда необходимо оказать отрицательное давление в плевральной полости, чтобы облегчить повторное расширение подлежащей паренхимы легкого или ускорить удаление воздуха из плевральной полости. Добавление третьего баллона позволяет осуществлять контролируемое всасывание. Вентиляционное отверстие в баллоне с регулятором всасывания соединено с выпускным отверстием на баллоне с водяным затвором.Две бутылки соединены между собой. Бутылка для контроля всасывания имеет жесткую соломинку, аналогичную бутылке с водяным затвором. Величина отрицательного давления в системе всасывания равна глубине погружения жесткой соломинки под жидкую поверхность бутылки. Этот размер можно изменить, отрегулировав положение жесткой соломки по отношению к бутылке с контролем всасывания или изменив глубину жидкости в бутылке. Неконтролируемое всасывание может иметь последствия, совершенно отличные от ожидаемых.Усиление всасывания максимизирует утечку воздуха и создает больше шума, раздражения, дискомфорта, способствует испарению жидкости из контрольной бутылки и, поскольку это усугубляет утечку воздуха, продлевает пребывание в больнице из-за обслуживания трубки с повышенной болезненностью (1). Пузырьки в камере гидрозатвора указывают на утечку воздуха. Управление утечкой воздуха остается основной проблемой при обсуждении пневмоторакса. Инструменты для надежной диагностики утечки воздуха необходимы для принятия терапевтических решений и дальнейших манипуляций.Консенсуса по этому пункту достаточно сложно; таким образом, требуется объективность, и было приложено много усилий для введения и установления объективной воспроизводимой системы классификации утечек воздуха. Исследования показали, что гидрозатвор превосходит всасывание через стену, чтобы помочь остановить большинство протечек. Даже у пациентов с пневмотораксом и утечкой воздуха гидрозатвор безопасен и лучше всего; однако, если у пациента имеется большая утечка (больше, чем выдох 3 по системе классификации), или у него наблюдается подкожная эмфизема или расширяющийся пневмоторакс, вызывающий гипоксию, тогда необходимо произвести отсасывание (-10 см воды) через грудные дренажные трубки ( 4-6).Измеритель утечки воздуха пациента, существующий в некоторых системах, показывает приблизительную степень утечки воздуха из грудной полости. Счетчик состоит из пронумерованных столбцов, обозначенных от 1 (низкий) до 7 (высокий). Чем выше пронумерованный столбец, через который происходит образование пузырьков, тем выше степень утечки воздуха (). Документируя это число, врач может отслеживать увеличение или уменьшение утечки воздуха.

Измеритель утечки воздуха [1-5] позволяет «измерить» утечку и контролировать ее с течением времени.

Камера водяного затвора может также иметь калиброванный манометр для измерения величины отрицательного давления в плевральной полости.Уровень воды в небольшом рукаве гидрозатвора повышается по мере того, как внутриплевральное давление становится более отрицательным. Если утечки воздуха нет, уровень воды должен подниматься и опускаться вместе с дыханием пациента, отражая нормальные изменения давления в плевральной полости. Во время спонтанного дыхания уровень воды должен подниматься при вдохе и падать при выдохе. Если пациент получает вентиляцию с положительным давлением, колебания будут прямо противоположными уровню воды, который должен падать при вдохе и повышаться при выдохе.Это колебание называется тидейлингом и является одним из индикаторов открытой плевральной грудной клетки. Некоторые устройства имеют поплавковый клапан, предотвращающий сифонирование, в колонне жидкости гидрозатвора, который предотвращает выкачивание воды из камеры гидрозатвора в сборную камеру в ситуациях, которые создают высокое отрицательное давление, например, при зачистке грудной клетки.

Оригинальная конструкция поплавкового клапана в верхней части этой камеры позволяла неконтролируемому уровню вакуума накапливаться в груди пациента при каждом последующем снятии трубки пациента.Чтобы устранить это накопление давления, производители также добавили ручные предохранительные клапаны высокого отрицательного давления к дренажным системам грудной клетки, которые позволяют фильтрованному атмосферному воздуху попадать в систему, чтобы предотвратить любое накопление отрицательного давления в пациенте. Однако при использовании ручных устройств врач должен распознать состояние высокой отрицательности, о чем свидетельствует повышение уровня воды в гидрозатворе, и нажать предохранительный клапан, чтобы исправить ситуацию.

Три ситуации могут вызвать высокое отрицательное давление: (I) пациент с респираторной недостаточностью, сильный кашель или плач; (II) удаление плевральной дренажной трубки; (III) уменьшение или отключение всасывания.Энергичное доение или зачистка могут создать опасно высокое отрицательное давление. Исследования документально подтвердили отрицательное давление до -450 см вод. Ст. ₂ О. Система предотвращает накопление чрезмерно высокого отрицательного давления, как обсуждалось выше; однако временное высокое отрицательное давление, создаваемое энергичным удалением, может подвергнуть пациента риску травмы средостения и трансплантата. Мы должны действовать осторожно и следовать установленным протоколам больниц. Как уже упоминалось, ручной предохранительный клапан с высокой степенью отрицательности расположен поверх дренажных систем грудной клетки.Нажатие на предохранительный клапан с высокой степенью отрицательности позволяет отфильтрованному воздуху проникать в систему, снимая отрицательный эффект и позволяя уровню воды вернуться к исходному уровню в гидрозатворе. Мы должны использовать предохранительный клапан с высокой отрицательностью с осторожностью. Если всасывание не работает или если работает самотечный дренаж, нажатие на предохранительный клапан с высокой отрицательностью может снизить отрицательное давление в сборной камере до нуля (атмосфера), что может привести к пневмотораксу (7).

Контроль всасывания влажного воздуха

Камера на левой стороне устройства является камерой контроля всасывания.Традиционные дренажные устройства грудной клетки регулируют степень всасывания по высоте столба воды в камере контроля всасывания. Обычно рекомендуется давление всасывания -20 см H ₂ O. Более низкие уровни могут быть показаны младенцам и пациентам с рыхлой легочной тканью или по назначению врача. В системе управления влажным всасыванием камера регулирования всасывания заполняется до желаемой высоты стерильной жидкостью, а короткая всасывающая трубка соединяется с источником всасывания, который регулируется для создания мягкого пузыря в камере регулирования всасывания.Увеличение всасывания в источнике всасывания увеличит поток воздуха через систему, но окажет минимальное влияние на величину всасывания, воздействующую на грудную полость. Чрезмерное всасывание из источника не только вызывает громкие пузыри (которые могут беспокоить пациентов и лиц, осуществляющих уход), но также ускоряет испарение воды из камеры контроля всасывания. Это приводит к уменьшению количества всасывания, применяемого к пациенту, по мере того, как уровень воды уменьшается.

Сухое отсасывание

Следующим шагом в развитии дренажных устройств грудной клетки была разработка камер контроля сухого отсоса.Системы управления сухим отсасыванием обеспечивают множество преимуществ: можно достичь более высоких уровней давления всасывания, легко настроить и нет жидкости, которая могла бы испаряться, что уменьшило бы количество всасывания, применяемого к пациенту.

Вместо регулирования уровня всасывания с помощью столба воды, устройства сухого всасывания управляются самокомпенсирующимся регулятором. Чтобы установить настройку всасывания, поверните ручку на заданный уровень всасывания. Всасывание можно установить на −10, −15, −20, −30 или −40 см водяного столба.При открытии агрегат обычно предварительно устанавливается на -20 см водяного столба. Подсоедините короткую всасывающую трубку или всасывающий патрубок к источнику всасывания. Источник всасывания должен обеспечивать поток воздуха со скоростью не менее 16 литров в минуту (л / мин). Настройка регулятора всасывания определяет приблизительную величину всасывания независимо от величины всасывания источника. Ситуации с пациентами, которые могут потребовать более высокого давления всасывания, равного -30 или -40 см вод. легочная ткань для заполнения гемиторакса.

При наличии большой утечки воздуха поток воздуха может быть увеличен за счет увеличения всасывания источника без увеличения наложенной отрицательности. Нет необходимости изменять настройку всасывания в системе, чтобы приспособиться к большим потокам воздуха.

Уровень контроля всасывания можно изменить в любое время в соответствии с предписаниями, просто повернув ручку на новую настройку всасывания (7). Недостатком системы сухого всасывания является то, что она не обеспечивает такой же уровень информации для оценки пациента, как обычный гидрозатвор; например, врач не может видеть изменения уровня воды, отражающие изменения давления в груди.Для дополнительного обнаружения утечки воздуха можно заполнить отдельный датчик утечки воздуха водой. Индикатор вакуума на лицевой стороне слива обеспечивает визуальное подтверждение отрицательного давления (вакуума) внутри сборной камеры (8).

Зажимать или не зажимать

Решение о том, зажимать ли дренажную трубку, когда дренажная система опрокинулась, отсоединилась или иным образом нарушилась, основывается на вашей первоначальной оценке камеры гидрозатвора и измерителя утечки воздуха. Если в водяном затворе не было пузырей, можно сделать вывод, что утечки воздуха из легких нет.Следовательно, трубка может быть зажата на короткое время, необходимое для восстановления дренажа. Если появились пузыри и ваша оценка определила утечку воздуха из легких, нельзя зажимать дренажную трубку. Это приведет к скоплению воздуха в плевральной полости, поскольку воздух не имеет выхода. Это может быстро привести к напряженному пневмотораксу. Несколько раз вам следует зажать плевральную дренажную трубку, когда: (I) вы выполняете назначенную врачом процедуру, такую ​​как склерозирование; (II) оценка утечки или; (III) перед удалением плевральной дренажной трубки, чтобы определить, может ли пациент обойтись без плевральной дренажной трубки (по предписанию врача).Никогда не следует зажимать плевральную дренажную трубку во время транспортировки пациента, если дренажная система грудной клетки не нарушается во время движения пациента, и только при отсутствии утечки воздуха (7,9-11).

О чем мы должны позаботиться

1. Держите систему закрытой и ниже уровня груди. Убедитесь, что все соединения заклеены лентой, а грудная трубка прикреплена к грудной стенке;

2. Убедитесь, что камера контроля аспирации заполнена стерильной водой до уровня 20 см или в соответствии с предписаниями.При использовании всасывания убедитесь, что уровень давления всасывающего устройства вызывает медленное, но постоянное образование пузырьков в камере контроля всасывания;

3. Убедитесь, что камера гидрозатвора заполнена стерильной водой до уровня, указанного производителем. Вы должны увидеть колебания уровня жидкости в камере гидрозатвора; если вы этого не сделаете, возможно, система не будет патентоспособной или не работает должным образом, или возможно, что легкое пациента снова расширилось;

4. Обратите внимание на постоянное или прерывистое образование пузырьков в камере гидрозатвора, что указывает на утечки в дренажной системе.Выявите и устраните внешние утечки. Немедленно сообщите поставщику медицинских услуг, если вы не можете определить внешнюю утечку или устранить ее;

5. Оцените количество, цвет и консистенцию дренажа в дренажной трубке и в сборной камере. Отметьте уровень дренажа на внешней стороне приемной камеры (с указанием даты, времени и инициалов) каждые 8 ​​часов или чаще, если указано. Сообщите, что дренаж чрезмерный, мутный или неожиданно кровавый;

6. Поощряйте пациента выполнять глубокое дыхание, кашель и стимулирующую спирометрию.Помогите с репозиционированием или передвижением в соответствии с указаниями. Обеспечьте адекватную анальгезию;

7. Оцените жизненно важные функции, звуки дыхания, SpO ₂ и место введения подкожной эмфиземы в соответствии с указаниями;

8. При удалении плевральной трубки немедленно наложите стерильную окклюзионную повязку из петролейной марли на это место, чтобы предотвратить попадание воздуха в плевральную полость;

9. Не позволяйте дренажной трубке изгибаться, петлять или мешать движению пациента;

10. Не зажимайте плевральную дренажную трубку, кроме как на мгновение при замене дренажного устройства грудной клетки, оценке утечки воздуха или оценке переносимости пациентом удаления плевральной дренажной трубки, а также во время удаления плевральной дренажной трубки;

11. Не трогайте грудную трубку агрессивно; не раздевать и не доить его;

12. Пациент, у которого нет боли, до такой степени, что может быть произведен эффективный кашель, будет создавать гораздо более высокое давление, чем может быть безопасно создано с помощью аспирации;

13. Если пациент не может повторно накачать собственное легкое, может помочь «грудное» отсасывание большого объема и низкого давления в диапазоне 15-25 см воды;

14. Пациенты, получающие искусственную вентиляцию легких, не могут эффективно кашлять, поэтому рекомендуется отсасывание;

15. Медперсонал, обученный распознавать неисправности в дренажной и аспирационной системе, требует тщательного наблюдения.Лучше снять отсос, чем использовать неисправный прибор;

16. Глубина воды во всасывающем баллоне определяет величину отрицательного давления, которое может быть передано в грудную клетку, а НЕ показания на регуляторе вакуума;

17. Нет никаких исследований, подтверждающих это число −20 см H ₂ O, просто условное обозначение. Более высокое отрицательное давление может увеличить скорость потока из грудной клетки, но также может повредить ткани;

18. Камера водяного затвора и камера контроля всасывания обеспечивают мониторинг внутригрудного давления.Помните, что при гравитационном дренаже без всасывания уровень воды в камере гидрозатвора равен внутригрудному давлению;

19. Медленное, постепенное повышение уровня воды с течением времени означает усиление отрицательного давления в плевральной полости и сигнализирует об исцелении. Цель — вернуться к -8 см H ₂ O;

20. Когда мы применяем всасывание: Уровень воды в системе контроля всасывания + уровень воды в камере гидрозатвора = внутригрудное давление.

Клапан Геймлиха ()

Этот клапан (также известный как клапан Геймлиха по имени его изобретателя Генри Геймлиха) представляет собой односторонний резиновый клапан с флаттером внутри жесткой пластиковой трубки, которая подключается к стандартному сливу грудной клетки.Его не нужно держать в вертикальном положении, как герметичный подводный слив, поэтому он подходит для амбулаторного использования. Однако эфферентный портал клапана Геймлиха должен оставаться открытым для атмосферы, что затрудняет контроль за выходящим потоком жидкости. Устройство громоздко под одеждой, и его постоянная проблема — появление пятен. Чтобы избежать этой проблемы, клапан следует прикрепить к перфорированному пластиковому пакету или можно использовать специально разработанный односторонний клапан с небольшим резервуаром. Доступны и другие устройства для амбулаторного лечения, включающие систему проверки утечек воздуха, но они более дорогие, чем классический Heimlich или полиэтиленовый пакет (12).

Использование этого одностороннего клапана было предложено при амбулаторном лечении первых эпизодов первичного спонтанного пневмоторакса (13,14), при раннем послеоперационном выписке после лобэктомии или сегментэктомии при раке легкого в протоколах быстрого отслеживания (15- 17), при осложненных послеоперационных утечках воздуха и т. Д. (18).

Технологический прогресс: цифровые системы ()

Цифровой торакальный дренаж (Thopaz-Medela).

Несмотря на значительный прогресс, достигнутый измерителем утечки воздуха в лечении пациентов с утечками, наличие или отсутствие утечки все еще имеет субъективный оттенок и не было полностью определено количественно.Например, врачи нередко спрашивают друг друга, глядя на камеру утечки воздуха: «Был ли действительно пузырь на этом дыхании, действительно ли была утечка, или это была просто утечка импульса и очистка воздуха? с первым кашлем? » Часто один опытный наблюдатель у постели больного сообщает об утечке, а другой не соглашается. Учитывая тенденцию третьего тысячелетия к цифровизации во многих сферах жизни и особенно в науке, неудивительно, что несколько компаний применили цифровые технологии для объективного измерения размера утечки воздуха из дренажной трубки (19).В настоящее время существуют системы, которые генерируют потоки с помощью цифровых счетчиков, встроенных в дренажные порталы. Усовершенствованные цифровые системы дренажа грудной клетки позволяют раннюю мобилизацию пациентов с помощью аспирации и точного построения графика утечки воздуха. У них есть научные цифровые записи потоков со встроенной системой сигнализации. Существуют различные сигналы, которые предупреждают медсестер о блоках, большом объеме и состоянии батареи. Устройство также промывает коллекторную трубку, соединенную с межреберным дренажем, предотвращая закупорку дренажей.

Клиницисты могут оценить утечку воздуха научным и объективным образом, поскольку данные могут быть просмотрены в графическом формате. Удаление дренажа выполняется при минимальном потоке и стабильных графиках. В рандомизированном исследовании сообщалось, что использование такого электронного дренажного устройства грудной клетки было связано с экономией затрат примерно на 500 евро на пациента (20). Для другого было продемонстрировано сокращение продолжительности использования плевральной дренажной трубки на два дня и сокращение пребывания в больнице на 1,5 дня с последующей экономией примерно 750 евро на пациента (21).Идеальная цифровая дренажная система грудной клетки имеет следующие характеристики: большой удобный резервуар для сбора и анализа жидкости; функционирует на разных уровнях всасывания; компактный, чтобы позволить пациенту передвигаться; не содержит латекса, бесшумный, безопасный при опрокидывании, многоразовый и недорогой; цифровое непрерывное точное измерение количества дренажа плевральной дренажной трубки и размера утечек воздуха; письменная запись событий в плевральной полости; прост в использовании как для персонала, так и для пациентов; позволяет отправить пациента домой на том же устройстве; данные доступны в медпункте или в кабинете врача для оценки (22–39).Нет никаких сомнений в том, что будущее принадлежит новым технологиям. Однако внедрение цифровых устройств зависит от многих параметров: превосходство качества, ознакомление медицинского и медперсонала, образование и подготовка, культура внедрения технологических достижений, доступность источников и рентабельность. некоторые из них (40-59). Для специалистов наиболее эффективное устройство обычно наиболее знакомо им, но утечка воздуха остается медицинской проблемой и иногда требует сложного подхода и гибкости, чтобы дать надежное решение, обеспечить высокое качество жизни, отсутствие боли или дискомфорта и в то же время уменьшить стоимость (50,60-66).

Благодарности

Раскрытие информации: Авторы заявляют об отсутствии конфликта интересов.

Список литературы

1. Light RW. ред. Заболевания плевры. 3-е издание. Уильямс и Уилкинс, 1995: 330-2. [Google Scholar] 2. Coughlin SM, Emmerton-Coughlin HM, Malthaner R. Управление трубками грудной клетки после резекции легкого: систематический обзор и метаанализ. Can J Surg 2012; 55: 264-70. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 3. Cerfolio RJ. Последние достижения в лечении утечек воздуха.Курр Опин Пулм Мед 2005; 11: 319-23. [PubMed] [Google Scholar] 4. Cerfolio RJ, Bass C, Katholi CR. В проспективном рандомизированном исследовании сравнивается всасывание и гидрозатвор на предмет утечек воздуха. Энн Торак Сург 2001; 71: 1613-7. [PubMed] [Google Scholar] 5. Серфолио Р.Дж., Брайант А.С., Сингх С. и др. Лечение дренажных трубок у пациентов с пневмотораксом и утечкой воздуха после резекции легкого. Сундук 2005; 128: 816-20. [PubMed] [Google Scholar] 6. Маршалл МБ, Диб М.Э., Блейер Д.И. и др. Всасывание против гидрозатвора после резекции легкого: рандомизированное проспективное исследование.Сундук 2002; 121: 831-5. [PubMed] [Google Scholar] 8. Гиллеспи Б.М., Рикард С.М., Талиб Л. и др. Использование повязок с отрицательным давлением для предотвращения осложнений на месте операции после первичной артропластики тазобедренного сустава: пилотное РКИ. Surg Innov 2015. [Epub перед печатью]. [PubMed] 9. Шустер ПМ. Грудные трубки: зажимать или не зажимать. Воспитательная медсестра 1998; 23: 9,13. [PubMed] 10. Гупта Н. Пневмоторакс: нужен ли зажим грудной клетки перед удалением? Сундук 2001; 119: 1292-3. [PubMed] [Google Scholar] 12. Варела Г., Хименес М.Ф., Новоа Н.Переносные дренажные системы грудной клетки и амбулаторное ведение дренажа грудной клетки. Клиника торакальной хирургии 2010; 20: 421-6. [PubMed] [Google Scholar] 13. Massongo M, Leroy S, Scherpereel A, et al. Амбулаторное лечение первичного спонтанного пневмоторакса: проспективное исследование. Eur Respir J 2014; 43: 582-90. [PubMed] [Google Scholar] 14. Бримс Ф.Дж., Маскелл Н.А. Амбулаторное лечение в лечении пневмоторакса: систематический обзор литературы. Торакс 2013; 68: 664-9. [PubMed] [Google Scholar] 15. Маккенна Р.Дж. младший, Махтабифард А., Пикенс А. и др.Быстрое отслеживание после лобэктомии, сегментэктомии и пневмонэктомии после торакоскопической видеосъемки. Ann Thorac Surg 2007; 84: 1663-7; обсуждение 1667-8. [PubMed] 16. Райс TW, Окереке IC, Blackstone EH. Устойчивая утечка воздуха после резекции легкого. Chest Surg Clin N Am 2002; 12: 529-39. [PubMed] [Google Scholar] 17. Cerfolio RJ, Bass CS, Pask AH и др. Предсказатели и лечение постоянных утечек воздуха. Ann Thorac Surg 2002; 73: 1727-30; обсуждение 1730-1. [PubMed] 18. Ратинам S, Стейн RS. Лечение осложненной послеоперационной утечки воздуха — новое показание для грудной пломбы Ашермана.Interact Cardiovasc Thorac Surg 2007; 6: 691-4. [PubMed] [Google Scholar] 20. Брунелли А., Салати М., Рефаи М. и др. Оценка нового протокола удаления плевральной дренажной трубки с использованием цифрового мониторинга утечки воздуха после лобэктомии: проспективное рандомизированное исследование. Eur J Cardiothorac Surg 2010; 37: 56-60. [PubMed] [Google Scholar] 21. Помпили С., Брунелли А., Салати М. и др. Влияние кривой обучения при использовании новой электронной дренажной системы грудной клетки после лобэктомии легочной артерии: анализ с учетом случая на продолжительность использования дренажной трубки.Interact Cardiovasc Thorac Surg 2011; 13: 490-3; Обсуждение 493. [PubMed] [Google Scholar] 22. Cerfolio RJ, Varela G, Brunelli A. Цифровые и интеллектуальные системы дренажа грудной клетки для отслеживания утечек воздуха: рождение новой эры? Клиника торакальной хирургии 2010; 20: 413-20. [PubMed] [Google Scholar] 24. Кухайда И., Зарогулидис К., Кугиоумци И. и др. Трубчатая торакостомия; имплантация грудной трубки и последующее наблюдение. J Thorac Dis 2014; 6: S470-9. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 37. Terzi E, Zarogoulidis K, Kougioumtzi I, et al.Инфекция вируса иммунодефицита человека и пневмоторакс. J Thorac Dis 2014; 6: S377-82. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 39. Цакиридис К., Мпакас А., Кесисис Г. и др. Синдром воспалительной реакции легких после операций на сердце и лечения лорноксикамом. J Thorac Dis 2014; 6 Приложение 1: S78-98. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 40. Цакиридис К., Зарогулидис П., Вретцкакис Г. и др. Влияние лорноксикама при синдроме воспалительной реакции легких после операций на сердце с искусственным кровообращением.Журнал J Thorac Dis 2014; 6 Приложение 1: S7-20. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 41. Аргириу М., Колокотрон С.М., Сакелларидис Т. и др. Правожелудочковая недостаточность после имплантации вспомогательного устройства левого желудочка. J Thorac Dis 2014; 6 Приложение 1: S52-9. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 42. Мадезис А., Цакиридис К., Зарогулидис П. и др. Обзор недостаточности митрального клапана: ремонт или замена. J Thorac Dis 2014; 6 Приложение 1: S39-51. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 43. Симинелакис С., Какуру А., Батистату А. и др.Наблюдение за пациентами, оперированными миксомой сердца, тринадцать лет: какова подходящая хирургическая техника? J Thorac Dis 2014; 6 Приложение 1: S32-8. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 44. Foroulis CN, Kleontas A, Karatzopoulos A, et al. Ранняя повторная операция, выполняемая для лечения осложнений у пациентов, перенесших общие торакальные хирургические вмешательства. J Thorac Dis 2014; 6 Приложение 1: S21-31. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 46. Koutentakis M, Siminelakis S, Korantzopoulos P, et al. Хирургическое лечение инфекций, вызванных имплантированными электронными устройствами в сердце.J Thorac Dis 2014; 6Приложение 1: S173-9. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 47. Спиратос Д., Зарогулидис П., Порподис К. и др. Предоперационная оценка резекции рака легкого. J Thorac Dis 2014; 6Приложение 1: S162-6. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 49. Панагопулос Н., Лейвадитис V, Колецис Э. и др. Опухоли Панкоста: характеристика и предоперационная оценка. J Thorac Dis 2014; 6 Приложение 1: S108-15. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 50. Висули А.Н., Дарвиче К., Мпакас А. и др. Менструальный пневмоторакс: редкое явление? Отчет о 5 случаях и обзор литературы.J Thorac Dis 2012; 4Приложение 1: 17-31. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 51. Зарогулидис П., Чатзаки Э., Хоэнфорст-Шмидт В. и др. Управление злокачественным плевральным выпотом с помощью суицидальной генной терапии при раке легких на поздней стадии: серия случаев и обзор литературы. Cancer Gene Ther 2012; 19: 593-600. [PubMed] [Google Scholar] 52. Папайоанну М., Пициу Г., Маника К. и др. Оценочный тест на ХОБЛ: простой инструмент для оценки тяжести заболевания и реакции на лечение. ХОБЛ 2014; 11: 489-95. [PubMed] [Google Scholar] 53.Боскович Т., Станич Дж., Пена-Каран С. и др. Пневмоторакс после трансторакальной пункционной биопсии очагов поражения легких под контролем КТ. J Thorac Dis 2014; 6 Приложение 1: S99-107. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 54. Папайванну А., Зарогулидис П., Порподис К. и др. Синдром наложения астмы и хронической обструктивной болезни легких (ACOS): обзор современной литературы. J Thorac Dis 2014; 6Приложение 1: S146-51. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 55. Зарогулидис П., Порподис К., Киумис И. и др. Эксперименты с ингаляционными бронходилататорами и кортикостероидами.Int J Pharm 2014; 461: 411-8. [PubMed] [Google Scholar] 57. Зарогулидис П., Киумис И., Порподис К. и др. Клинические эксперименты с аэрозольными антибиотиками: современные и будущие методы применения. Drug Des Devel Ther 2013; 7: 1115-34. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 58. Зарогулидис П., Патака А., Терзи Э. и др. Реанимационное отделение и рак легких: когда нужно интубировать? J Thorac Dis 2013; 5Приложение 4: S407-12. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 59. Хоэнфорст-Шмидт В., Петерманн А., Висули А. и др.Успешное применение экстракорпоральной мембранной оксигенации из-за легочного кровотечения, вторичного по отношению к гранулематозу с полиангиитом. Drug Des Devel Ther 2013; 7: 627-33. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 60. Зарогулидис П., Контакиотис Т., Цакиридис К. и др. Затрудненные дыхательные пути и трудная интубация при постинтубационном стенозе трахеи: отчет о болезни и обзор литературы. Ther Clin Risk Manag 2012; 8: 279-86. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 62. Колеттас А., Гросоманидис В., Колеттас В. и др.Влияние апноэ оксигенации на дыхательную и сердечно-сосудистую системы под общим наркозом. J Thorac Dis 2014; 6Приложение 1: S116-45. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 63. Тернер Дж. Ф., Куан В., Зарогулидис П. и др. Случай легочных инфильтратов у пациента с карциномой толстой кишки. Case Rep Oncol 2014; 7: 39-42. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 64. Machairiotis N, Stylianaki A, Dryllis G и др. Экстратазовый эндометриоз: редкое заболевание или недиагностированное состояние? Диагноз Патол 2013; 8: 194.[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 65. Цакиридис К., Зарогулидис П. Интервью между пульмонологом и торакальным хирургом — плевроскопия: возрождение старого определения. J Thorac Dis 2013; 5Suppl 4: S449-51. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

Сочетание теорий сердечной и грудной помпы в сердечно-легочной реанимации грызунов: новый метод трехстороннего сжатия грудной клетки | Интенсивная терапия Экспериментальная

Препарат для животных

Все процедуры выполнялись в соответствии с ранее описанным протоколом [9].Взрослых самцов крыс Sprague-Dawley (450–550 г, Charles River Laboratories, Уилмингтон, Массачусетс, США) анестезировали 4% изофлураном (Isosthesia, Butler-Schein AHS, Дублин, Огайо, США) и интубировали с помощью пластика 14 размера. катетер (Surflo, Terumo Medical Corporation, Сомерсет, Нью-Джерси, США). Крыс подвергали механической вентиляции (Ventilator Model 683, Harvard Apparatus, Холлистон, Массачусетс, США). Мы установили минутный объем вентиляции 180 мл / мин при частоте дыхания 45 вдохов в минуту (дыхательный объем: 8–9 мл / кг).Углекислый газ (CO ₂ ) непрерывно измерялся в линии выдоха контура вентилятора с помощью газоанализатора CO ₂ на выдохе (OLG-2800, Nihon Kohden Corp., Токио, Япония) с CO _{2 Датчик} (TG-970P, Nihon Kohden Corp., Токио, Япония) и адаптер воздуховода ETC (YG-211T, Nihon Kohden Corp., Токио, Япония). Значения CO ₂ (EtCO ₂ ) в конце выдоха контролировались во время подготовки в диапазоне 30–45 мм рт. Под анестезией изофлураном 2% и фракцией вдыхаемого O ₂ (FIO ₂ ) 0.3, зонд внутренней температуры тела (датчики термопары Т-типа, ADInstruments, Колорадо-Спрингс, Колорадо, США) помещали в пищевод, и температуру поддерживали на уровне 36,5 ± 1,0 ° C во время хирургической процедуры. Мы вставили стерильный катетер из полиэтилена-50 в левую бедренную артерию (FA) для непрерывного мониторинга артериального давления (MLT844, ADInstruments; Bridge Amplifier ML221, ADInstruments, Колорадо-Спрингс, Колорадо, США). Другой катетер из полиэтилена-50 был введен в канюлю из левой бедренной вены, а кончик выдвинут на 9 см от места введения, чтобы контролировать давление в нижней полой вене рядом с правым предсердием как центральное венозное давление (ЦВД) (MLT844, ADInstruments ; Мостовой усилитель ML221, ADInstruments, Колорадо-Спрингс, Колорадо, США).150 Ед гепарина (Heparin, SAGENT Pharmaceuticals, Шаумбург, Иллинойс, США) вводили через катетер CVP во время хирургической подготовки, и были получены базальные данные (время подготовки, температура, частота сердечных сокращений, давление в бедренной артерии, EtCO ₂ , так далее). В конце подготовки образцы крови были взяты из артериальной линии до асфиксии. Были измерены pH, парциальное давление кислорода, парциальное давление углекислого газа, лактата, глюкозы и гематокрита (i-STAT, Abbott Laboratories, Abbott Park, IL, USA)

Исследование выживаемости

Животные были включены в группу. 3 группы в конце операции: (1) 10-минутная остановка асфиксии, леченная односторонней компрессией грудной клетки ( n = 5), (2) 10-минутная остановка асфиксии, обработанная двусторонней компрессией грудной клетки ( n ) = 5), и (3) 10-минутная остановка асфиксии, обработанная 3-х сторонней компрессией грудной клетки ( n = 5).После приготовления всем животным медленно вводили 2 мг / кг векурония бромида (Hospira, Lake Forest, IL, USA). Выключали вентилятор, чтобы крысы вызывали асфиксию. КА обычно возникала в течение 3-4 минут после начала асфиксии. Все животные были размещены на позвоночнике. После первых 10 минут мы перезапустили механическую вентиляцию легких на FIO ₂ 1.0 и выполнили 3 типа ручной СЛР. Одностороннее сжатие грудной клетки выполнялось вертикально двумя пальцами над грудиной со скоростью от 240 до 300 в минуту.Уровень компрессии грудной клетки был получен ретроспективно из записи кривых давления бедренного артериального катетера. Двусторонний метод выполнялся с двумя пальцами, горизонтально сдавливающими грудную стенку с обеих сторон с одинаковой скоростью, в то время как трехстороннее сжатие грудной клетки выполнялось двумя пальцами правой руки над грудиной синхронно с двумя пальцами левой руки, сдавливающими грудную стенку. (Дополнительный файл 1). Через 30 секунд после начала СЛР через венозный катетер вводили болюс адреналина в дозе 20 мкг / кг.Мы определили возврат спонтанного кровообращения (ROSC) как систолическое артериальное давление выше 60 мм рт. Ст., После чего компрессия грудной клетки была прекращена. Если мы не могли получить ROSC через 5 минут от начала CPR, мы прекращали реанимацию. Искусственная вентиляция легких была прекращена через 2 часа после СЛР, а выживаемость контролировалась через 10 минут после экстубации. У всех животных контролировали давление левой ФА и ЦВД. После умерщвления животных положение кончика катетера в центральной вене было проверено во всех случаях, и, если он не был размещен надлежащим образом, данные ЦВД были пропущены соответственно.В попытке дополнительно выяснить положительные эффекты трехстороннего сжатия грудной клетки на модели СЛР на грызунах мы также протестировали частоту ROSC (1) 14-минутную остановку асфиксии при трехстороннем сжатии грудной клетки ( n = 4) и (2) 15-минутная остановка асфиксии с 3-х сторонней компрессией грудной клетки ( n = 4).

Сравнение артериального давления и внутригрудного давления

Был проведен ряд экспериментов, отделенных от исследования выживаемости, для физиологических измерений трех различных компрессий грудной клетки.В этом исследовании мы начали компрессию грудной клетки через 10 минут после индукции асфиксии без введения адреналина. В этом эксперименте ни у одного из животных не наблюдалось ROSC. Три набора компрессий грудной клетки проверялись поочередно каждые 60 с, а СЛР выполнялась в течение до 6 минут. После интубации крыс и их механической вентиляции кислородсодержащим изофлураном выполняли разрез шейки матки по средней линии под местными анальгетиками. Катетер полиэтилен-50 продвинут в правую общую сонную артерию (ОСА).CCA и FA регистрировались одновременно у одних и тех же животных ( n = 6). В дополнение к этим экспериментам была проведена еще одна серия экспериментов, включающая измерение внутрипищеводного давления, давления в эндотрахеальных дыхательных путях и давления в левом желудочке ( n = 6). Катетер с датчиком давления (MPC500, Millar Instruments, Хьюстон, Техас, США) помещали в пищевод и контролировали внутрипищеводное давление. Датчик давления (MLT844, ADInstruments; Bridge Amplifier ML221, ADInstruments, Колорадо-Спрингс, Колорадо, США) был присоединен к ветви контура вентилятора, и давление в эндотрахеальных дыхательных путях постоянно регистрировалось.Затем катетер из полиэтилена-50 продвигали к левому желудочку от правой общей сонной артерии через восходящую дугу аорты. Положение кончика катетера проверялось путем отслеживания формы волны давления.

Сердечный выброс

Чтобы определить влияние различных компрессий грудной клетки на сердечный выброс, в него был вставлен катетер проводимости давление-объем (PV) 1.9 Fr (модель FTE-1912B-8018, Scisense Inc., Лондон, Онтарио, Канада). левый желудочек от правой ОСА через восходящую дугу аорты ( n = 5).После 10-минутной асфиксии мы поочередно выполняли 3 различных сжатия грудной клетки без искусственной вентиляции легких и инъекции адреналина. 3 типа компрессии грудной клетки применялись каждые 20 с, и СЛР продолжалась до 5 мин. Мы оценили ударный объем с помощью системы ADVantage ™ (Scisense Inc., Лондон, Онтарио, Канада).

Кислород ткани головного мозга

Для измерения уровня кислорода в головном мозге использовались гасящий кислородный датчик (AL300, Ocean Optics, Данидин, Флорида, США) и флуорометр (NEOFOX-GT, Ocean Optics, Данидин, Флорида, США). ткань во время СЛР ( n = 4).Время отклика этого кислородного датчика менее 1 с. После интубации крыс и их механической вентиляции кислородсодержащим изофлураном тело фиксировали в положении лежа. На правой теменной коре (на 3 мм кзади и 3 мм латеральнее брегмы) сделали отверстие диаметром 2 мм. Пластиковый катетер 20 калибра (Surflo, Terumo Medical Corporation, Сомерсет, Нью-Джерси, США) вводили в субдуральное пространство и через катетер продвигали зонд гасящего кислорода. После завершения хирургической подготовки животные были переведены в положение лежа на спине.После 10-минутной асфиксии мы поочередно выполняли три различных сжатия грудной клетки без введения адреналина. Каждое сжатие грудной клетки выполнялось и менялось каждые 20 с и продолжалось до 4 мин. Среднее значение 10 секунд в последней половине цикла сжатия было записано и проанализировано как уровень кислорода в ткани мозга.

Изменение сердцебиения | Michigan Medicine

Обзор темы

Ваше сердце обычно бьется с регулярным ритмом и частотой, которые соответствуют той работе, которую ваше тело выполняет в любой момент.Обычная частота пульса в состоянии покоя для взрослых составляет от 50 до 100 ударов в минуту. У детей, естественно, более высокая частота сердечных сокращений, чем у взрослых.

Сердце — это насос, состоящий из четырех камер: двух верхних камер (предсердий) и двух нижних камер (желудочков). Он питается от электрической системы, которая генерирует импульсы в регулярном ритме. Эти импульсы поддерживают сердцебиение и приток крови к легким и телу.

Когда сердце бьется слишком быстро, слишком медленно или с скачкообразным (нерегулярным) ритмом, считается, что у человека аритмия.Изменение сердечного ритма может ощущаться как очень сильное сердцебиение (сердцебиение) или трепетание в груди. Это ощущение часто вызывают преждевременные сокращения желудочков (ЖЭ).

Периодически нерегулярное сердцебиение обычно не вызывает беспокойства, если оно не вызывает других симптомов, таких как головокружение, головокружение или одышка. У детей нередко бывает учащенное сердцебиение. У здоровых детей лишнее сердцебиение не является поводом для беспокойства.

При незначительных изменениях частоты пульса или ритма

Многие изменения частоты пульса или ритма незначительны и не требуют лечения, если у вас нет других симптомов или сердечных заболеваний в анамнезе.Курение, употребление алкоголя или кофеина или прием других стимуляторов, таких как таблетки для похудания, лекарства от кашля и простуды, могут вызвать учащение сердцебиения или пропадание ритма. Ваша частота сердечных сокращений или ритм могут измениться, когда вы находитесь в состоянии стресса или испытываете боль. Ваше сердце может биться быстрее, когда вы заболели или у вас поднялась температура. Тяжелые физические упражнения обычно увеличивают частоту сердечных сокращений, что иногда может вызвать изменения сердечного ритма.

Пищевые добавки, такие как желтокорень, олеандр, пустырник или эфедра (также называемый ма хуанг), могут вызывать нерегулярное сердцебиение.

Беременные женщины нередко имеют незначительные изменения частоты сердечных сокращений или ритма. Эти изменения обычно не вызывают беспокойства у женщин, не страдающих сердечными заболеваниями.

У хорошо тренированных спортсменов обычно низкая частота сердечных сокращений с периодическими паузами в нормальном ритме. Обследование обычно не требуется, если не присутствуют другие симптомы, такие как головокружение или обморок (синкопе), или если в семейном анамнезе имеются проблемы с сердцем.

При более серьезных изменениях частоты пульса или ритма

Нерегулярное сердцебиение изменяет количество крови, которая поступает в легкие и другие части тела.Количество крови, которое перекачивает сердце, может уменьшаться, если сердце перекачивает слишком медленно или слишком быстро.

Такие изменения, как фибрилляция предсердий, которая начинается в верхних камерах сердца, могут быть серьезными, поскольку они увеличивают риск образования тромбов в сердце. Это, в свою очередь, может увеличить риск инсульта или тромба в легких (тромбоэмболия легочной артерии). Людям с сердечными заболеваниями, сердечной недостаточностью или сердечным приступом в анамнезе следует больше обращать внимание на любые изменения их обычного сердечного ритма или частоты сердечных сокращений.

Учащиеся сердечные ритмы, которые начинаются в нижних камерах сердца, называются желудочковыми аритмиями. К ним относятся желудочковая тахикардия и фибрилляция желудочков. Эти типы сердечного ритма затрудняют перекачку крови достаточного количества крови к мозгу или остальным частям тела и могут быть опасными для жизни. Желудочковые аритмии могут быть вызваны сердечными заболеваниями, такими как проблемы с сердечным клапаном, нарушение кровотока в сердечной мышце (ишемия или сердечный приступ), ослабление сердечной мышцы (кардиомиопатия) или сердечная недостаточность.

Симптомы желудочковой тахикардии включают учащенное сердцебиение, головокружение или головокружение, одышку, боль или давление в груди, а также обмороки или почти обмороки. Фибрилляция желудочков может вызвать обморок в течение нескольких секунд и смерть, если не лечить. Неотложная медицинская помощь может включать лекарства и поражение электрическим током (дефибрилляцию).

Прием запрещенных наркотиков (таких как стимуляторы, такие как кокаин или метамфетамин) или неправильное употребление рецептурных и безрецептурных лекарств может вызвать серьезные изменения сердечного ритма или частоты сердечных сокращений и может быть опасным для жизни.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) запретило продажу эфедры, стимулятора, продаваемого для похудания и спортивных достижений, из-за опасений по поводу безопасности.