Махи гирями: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

AtletIQ — приложение для бодибилдинга

600 упражнений, более 100 программ тренировок на массу, силу, рельеф для дома и тренажерного зала. Это фитнес-револиция!

Общая информация

Тип усилия

ДругоеЖимНетСтатическиеТяга

Вид упражнения

СиловоеРастяжкаКардиоПлиометрическоеStrongmanКроссфитПауэрлифтингТяжелая атлетикаСтрейчингово-силовое упражнениеЙогаДыханиеКалланетика

Тип упражнения

БазовоеИзолирующееНет

Сложность

НачинающийПрофессионалСредний

Целевые мышцы

Вспомогательные мышцы

Плечи, Икры, Нижняя часть спины, Ягодицы

Как делать упражнение

Фото с правильной техникой выполнения

Какие мышцы работают?

При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Махи гири двумя руками» работают следующие группы мышц: Бедра, а также задействуются вспомогательные мышцы: Плечи, Икры, Нижняя часть спины, Ягодицы

Вес и количество повторений

Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:

Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!

*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.

Не хотите считать вручную? Установите приложение AtletIQ!

• Электронный дневник тренировок
• Помнит ваши рабочие веса
• Считает нагрузку под вас
• Контролирует время отдыха

Лучшие программы тренировок с этим упражнением

Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Махи гири двумя руками» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:

Чем заменить?

Вы можете попробовать заменить упражнение «Махи гири двумя руками» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.

Махи гири двумя руками
Author: AtletIQ: on
Махи гири двумя руками — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать..
Rating: 5

Махи гирей и становая тяга

Автор: Стив Беланджер
Источник: www.dragondoor.com

Может ли мах с гирями помочь улучшить становую тягу?
Мы разберем этот пример из первых рук

Вот вам история.

В апреле 2009 мой сын Джефф сказал, что хочет вступить в подразделение становой тяги в чемпионате Федерации Пауэрлифтинга Соединенных Штатов в июле 2009.

Я спросил его, серьезно ли он говорил. Поскольку он не вытянул ни одного повторения становой тяги за восемь месяцев, и не завершил ни одной встречи за год. Я не был уверен, справится ли он, поскольку долго не занимался становой тягой. Он тренировался, но по большей части занимался комплексными тренировками кардио, а тягу делал, когда приходилось. Не таким образом обычно пауэрлифтеры готовятся к предстоящей встрече. Обычно необходимы многие месяцы тренировок со специфическими тягами, чтобы достигнуть высшего результата на встрече. У него не было такого времени, и он не занимался циклами с пауэрлифтами. Я предложил ему проверить, на каком уровне находился его становая тяга перед тем, как вступать в соревнования.

Так что в середине апреля мы начали тестировать его становую тягу, и, к моему удивлению, он вытянул 425 фунтов в нашем зале в гараже, который называется «The Old School Barbell Club».

Неплохо, поскольку до этого его максимум был 429 фунтов на 165 фунтов веса.

Я был удивлен, и мне было любопытно, как он поддерживал свою силу, поскольку он давненько не тренировался тяжело, так что я попросил посмотреть его журнал тренировок, чтобы увидеть, что он делал.

Одна постоянная, которую я заметил, — это махи гирь двумя руками, которые он делал по меньшей мере два раза в неделю в течение прошедших месяцев с относительно тяжелыми гирями. Большую часть времени он использовал 32кг или 36кг гири на динамический манер 10×10 с 30 секундами отдыха между сетами. Иногда он использовал 40кг, 24кг или 16кг.

Это заставило меня подумать, как махи помогают становой тяге без тренировки самой становой тяги… А потом я вспомнил старую статью, написанную Биллом Старром, о том, как улучшить становую тягу без самой тяги. Его упражнения включали добрые утра, пауэрклины, шраги и высокую тягу, если я правильно помню.

Что общего имеют между собой эти упражнения?

Все они направлены на заднюю цепь, которая включает бедра, ягодицы, подколенные сухожилия и поясницу. Все те зоны, которые необходимы для становой тяги.

И эти же зоны работают, когда вы выполняете махи с гирями.

И теперь я начинаю понимать, насколько действия при махах с гирями похожи на становую тягу, но с одной большой разницей. Становая тяга – это медленное упражнение, а махи – очень быстрые и динамичные.

Так как же может легкий динамичный мах помочь Становой тяге? Тут есть несколько причин:

Вы тренируете свою нервную систему, чтобы стать быстрым
Быть быстрым – это хорошо, когда делаете тяжелый подход становой тяги
Медленную тягу можно провалить с большей вероятностью

Заметка: Когда я говорю быстрая становая тга, это не та скорость, которую вы создаете при махе. Вы тренируете бедра, чтобы жать сильнее в становой тяге, что означает лучшую фиксацию без сцепки.

Вы также сильно напрягаете и активируете ваши подколенные сухожилия и ягодицы, когда выполняете хорошие эксцентричные баллистические движения с махами, заставляя гирю становиться тяжелее по инерции. Почему это хорошо?

Потому что ягодицы – сильнейшие экстензоры бедер и работают они тяжело.

Другая причина в том, что вы усиляете грув становой тяги от колен махами снова и снова. Превосходные махи создают хорошую технику вашей становой тяге.

Я имел удовольствие работать с Вэл Уолдрон из РГС и готовить ее к встрече в Калифорнии USPF 2010. За свою карьеру она мало занималась становой тягой и не делала ее уже очень долгое время, и вообще не делала ничего тяжелее, чем бодивейт.

Как и большинство РГС, она значительную часть времени уделяла махам, рывкам и жиму. Когда она начала делать становую тягу, она выполняла ее естественно, только с небольшой корректировкой, и она была готова.

Между прочим, она победила в подразделении становой тяги в своем классе с 248 фунтами с весом в 129 фунтов. Неплохо для ее первой встрече и всего двух месяцев тренировки становой тяги.

Это показало мне, что тот, кто хорошо делает махи с гирями, имеет потенциал стать хорошим умельцем становой тяги, но я не могу сказать, что это работает в другую сторону.

Другая общая вещь у махов и становой тяги заключается в том, что они похожи на вспомогательные упражнения становой тяги, используемые пауэрлифтерами, такие, как тяга кабеля, становая тяга Димела и скоростная становая тяга, ставшая популярной благодаря вестсайдовцам. А вы все это получаете, только делая махи. Это, конечно, не одно и то же, но упражнения очень похожи, и махи даже в чем-то лучше по моему мнению.

Возьмем тягу кабеля, к примеру. Вам нужно оставаться в груве, который диктует вам кабель, и это может быть неестественным грувом. А с махами такого не бывает.

Становая тяга Димела хороша, но штанга останавливается на уровне колен. С махом так не бывает. Руки идут к задней части промежности, предоставляя большую нагрузку с более динамичным выпрямлением для работающих мышц. А, как я сказал раньше, это хорошо.

Думаю, вы знаете, к чему я клоню. Махи с гирями – это, по большому счету, несколько вспомогательных упражнений сразу. И можно нагрузить их с помощью двух гирь, если одной им недостаточно.

Так помогают ли махи поддерживать силу становой тяги? По моему мнению, АБСОЛЮТНО.

Помогут ли они вам улучшить становую тягу? ДА, если делать их достаточно тяжело с гирями, близкими по весу к половине веса тела, и достаточным динамическим напряжением.

Что касается моего сына Джеффа, он выиграл в молодежном подразделении на USPF в подразделении 165 фунтов. Он вытянул 463 фунта, упустил 485 фунтов на уровне колен. Это было на 34 фунта лучше его предыдущего рекорда, а ведь времени прошло немного. Мы оба знали, что большая заслуга в этом отведена махам с гирями.

Добавьте махи в вашу программу становой тяги и смотрите, как улучшатся показатели.

Стив Беланджер является сертифицированным тренером РГС Силы и выносливости в высшей школе Liberty Christian в Хантингтон Бич, штат Калифорния. Он также проводит групповые и приватные тренировки. Со Стивом можно связаться по email: [email protected]

Как я растерял больше сорока килограммов жира, сохранив силу

https://www.dragondoor.com/articles/pavel-said-i-might-be-crazy-a-kettlebell-swing-odyssey-that-helped-me-lose-100-pounds-of-fat-but-no-strength/

Pavel сказал, что я crazy. Настолько ему понравились маховые рекорды, над которыми я работал более года.
Признаюсь, приступая к этой затее, я и сам не ожидал таких достижений и немыслимых преобразований. Но сперва пара слов обо мне, чтобы вы тоже могли оценить масштаб чуда.

(Бад написал о своем ошеломительном охудении целую книгу I Will Be Iron, в этой статье лишь базовая база (без научной науки (и без свингерства (для свинг-единомышленников, хи-хи))))

Всю свою жизнь я был крупным. И не просто крупным, а именно толстым. В пять лет попал в автомобильную аварию и провел несколько месяцев в гипсовом скафандре, а потом заново учился ходить. И пока другие дети бегали и росли здоровыми, я набирал лишний жир, который остался со мной навсегда.

Но есть еще пара нюансов. Мои предки тоже были крупными — не толстыми, а мускулистыми — и подарили мне отличные гены для силового спорта. Но у этого наследия один существенный минус: я никак не мог похудеть. Попробую объяснить… если у вас лишний вес от сидячего образа жизни и переедания, то вы легко будете худеть, просто начав двигаться и следить за питанием. Но если вы уже много занимаетесь спортом И остаетесь толстым, то тут требуется что-то посерьезнее.

Я продолжал носить десятки лишних килограммов, будучи в отличной физической форме с прекрасной сердечно-сосудистой системой. Нескромно скажу, что одновременно очень силен И крайне вынослив. Я мог делать (и делал) тысячи отжиманий и приседаний без отягощений, в то же время поднимая огромные веса в разных видах силового спорта. Выступал в троеборье (больше 30 рекордов штатов, национальных и международных, чемпион мира в натуральном безэкипировочном пауэрлифтинге), в «Сильнейшем человеке планеты» (чемпион Флориды), «Горских игрищах» (чемпион Касселберри в группе «B», поднялся в группу «A»). Также соревновался в единоборствах: No-holds Barred fighting (1-1), Toughman (1-1), Highland Wrestling (чемпион Порт-Сент-Люси и Каллодена) + гиревой спорт (чемпион Флориды). И при всем при этом оставался толстым.

Так что у меня уже имелся некий тренировочный опыт, когда я начал этот эксперимент. Я многое узнал и испробовал, успешно тренировался для силы, массы и выносливости, но чувствовал, что еще что-то упускаю. Что-то, что поможет мне выйти на новый уровень.

Была и другая причина, почему я никак не худел. Меня просто не интересовала внешность, всегда думал только о том, что могу СДЕЛАТЬ. Привлекательная фигура абсолютно не привлекала, если при этом не было силовых или иных достижений. Есть куча людей намного стройнее меня, но при этом я НАМНОГО выносливее. И первые 16 лет тренировок я посвятил покорению 1000 фунтов (454 кг) в приседании — без стероидов и костюма.

Так что полезной массы тоже немножко набрал. Конечно, я и переедал — у нас, в южных штатах, слишком много вкусной еды и чересчур много талантливых поваров, калории просто летают в воздухе. Я мог сесть на диету и умел снижать вес, но это не тот способ, который я искал.

Начал новый путь я со смены установки: поверил, что могу быть не просто выносливым, а сверхчеловечески выносливым (и при этом зверски сильным). И, не буду врать, питание тоже пересмотрел. Хотя я не злоупотреблял фастфудом, но вообще поесть любил (и до сих пор люблю). Однако приоритеты сменились, я решил повысить свой КПД, сделав тело максимально эффективным. И не просто заправлялся энергией, а уже подбирал полезное. С другой стороны, я не фанат голоданий, лишений и исключений, не считаю какие-либо продукты злом. Ел все, что хотел, с одним лишь условием — натуральное. Например, не отказывался от хлеба, но ел не магазинный хлеб, а домашний, из настоящей цельнозерновой муки, и вообще лишь из четырех ингредиентов. Ладно, еду опишу в других статьях, приступим же к тренировкам.

Мах — базовое движение для увлекающихся гирями, с него всем нужно начинать. Однако я считаю его одним из лучших упражнений вообще. И хотя ничего не имею против рывка и толчка, все же, на мой взгляд, люди слишком рано прекращают махать, переключаясь на продвинутые подъемы. А я считаю, что махи сами по себе могут дать намного больше выносливости и силы, если посвятить им достаточно времени. И еще они — единственный способ сжечь жир для людей вроде меня, которые никак не худеют. Это не просто промежуточное упражнение в программе, а самодостаточная тренировка для развития тела и духа, позволяющая улучшить другие спортивные результаты.

В основном я упражнялся три-четыре раза в неделю; одна или две тяжелые тренировки с большими весами, одна интервальная/ОФПшная и еще одна, посвященная только махам. Так как параллельно работал над несколькими физическими качествами и полностью выкладывался в маховых тренировках, одного раза в неделю было достаточно. Иногда пара маховых, если силовые и интервальные бывали меньше по объему. Я уже выполнял по 100-300 махов в составе других тренировок, поэтому на отдельной решил добраться до 500. Начал с 24-килограммой гири и задержался на ней, закладывая базу. Именно тогда понял, как много может дать один лишь мах. Работал руками поочередно, меняя каждые 10 повторений; хотел дойти до предела мышечной и сердечно-сосудистой выносливости, не останавливаясь из-за отказавшего хвата.

Обычно я устраивал «спринты» — выполнял максимум повторов, затем отдыхал по минимуму и вновь махал, стараясь набрать намеченную сумму как можно скорее. В следующий раз я стремился выполнить больше махов без перерыва и закончить тренировку раньше. Постепенно до меня дошло, что 500 махов с 24 кг — это всего лишь начало. Можно было делать больше повторов в совокупности, или сокращать число перерывов, или повышать вес, увеличивая общий тренировочный объем. Когда набралось слишком много махов с 24 кг, то я принялся  циклировать гири — и тут стал прогрессировать еще лучше!

Заложив базу с 24 кг, я набрал те же 500 махов с 32 кг, затем с 40 кг. Поработав с каждой из них недельку-две, я вновь взял полуторапудовую — и с удивлением обнаружил, что резко сократилось общее время и выросло число повторов без перерыва. Все стало настолько легче, что я довел одну тренировку до 750 махов. Каждый такой рекорд только показывал мне, что всегда есть куда расти, впереди новые горизонты.

Я принялся ставить более четкие цели. Сначала 300 махов без перерыва, потом 400 за 10 минут или сразу непрерывно, затем 500 за 15 минут или непрерывно. Затем общая сумма 1000. Затем максимум махов за час. Потом 1000 махов за минимальное время. И все эти цели я покорял с каждой гирей: 24, 32, 40, 48 кг. Потом гири кончились, я взял разборную рукоять и навесил на нее 57 кг — продолжая делать махи одной рукой. Каждая прибавка рабочего веса увеличивала число непрерывных повторов с гирями полегче, а также сокращала общее время тренировки. Я записывал все промежуточные рекорды и продолжал чередовать гири: после больших  маленькие казались совсем игрушечными, и на последующих тренировках с ними я всегда улучшал время. Каждый тренировочный цикл давал больше и силы, и выносливости.

«Высокие» цели я тоже продолжал ставить: 2000 махов за тренировку, 1000 махов без перерыва, 2000 в пределах 1 часа. Затем 3000 махов — и я все еще в процессе. Мышцы задней поверхности стали просто стальными, отложенная послетренировочная боль — почти незаметной. Я сохранил силовые рекорды, укрепил хват и развил сверхвыносливость. И до того она была неплохой, но теперь стала просто невероятной — и положительно переносилась на все мои тренировки: борьба, силовые трюки (стронгство), упражнения с собственным весом, с мешками, с кувалдой, интервалы и т.д. и т.п. На предплечьях показались вены и — что самое удивительное — вес начал улетать. Я думал, что раньше был в отличной форме, но махи вывели меня на новый пик, сжигая жир быстрее, чем что-либо когда-либо.

Сколько точно в граммах? Ну, максимальный вес у меня был 175 кг, но на начало маховой специализации уже около 165… махи снизили его до 125 кг. Минус 40 килограммов и почти 40 сантиметров с талии. Сейчас у меня размер штанов меньше, чем в школьные годы. При этом не потерял в силе: могу выжать и вырвать одной рукой 150-фунтовую гантель (68кг), тяну одной рукой в наклоне 300-фунтовую (136 кг), делаю 15 подъемов корпуса с 500 фунтами (227 кг), поднимаю в становой 700 фунтов (318 кг) с уровня ниже колен и более 1000 (454 кг) в частичной. Когда я впервые набрал 1000 махов с 24 кг, это заняло 45 минут. Вот последние рекорды:

24 кг – 3000 махов за 1:39:00

32 кг – 1000 махов без перерывов за 00:24:00

32 кг – 2000 махов за 00:59:00

40 кг – 500 махов за 00:14:00

40 кг – 1000 махов за 00:32:15

40 кг – 2000 махов за 1:27:00

48 кг – 1000 махов 00:45:00

57 кг – 500 махов за 00:35:00

80 кг – (это уже двумя руками с Т-рукоятью) 500 махов за 00:44:00

Как видите, тренировочный объем удвоился. Есть ли еще куда расти? Несомненно. Но — если вы хотите сверхспособности, нужно вкладывать сверхусилия. Поверьте, что способны изменить себя, и просто начните работать. Когда вы в последний раз ставили вдохновляющую цель?

Махи гирей перед собой — Kettlbell Swings

Я  давно заметил это упражнение на ютубе

Даже Росс (широко известный в узких кругах) махал какой-то огромной самодельной гирей

От попытки попробовать это упражнение меня останавливало не только отсутствие самой гири

Мне не очень была ясна польза этого упражнения , которое к тому-же выполнялось двумя руками и с относительно лёгким весом (16-32кг)

Но всё вышеперечисленное не было существенным препятствием

Основным препятствием было то — что в этом упражнении движение гири обеспечивалось за счёт придания ей инерции

Поэтому я не воспринимал это упражнение всерьёз

Пересмотреть своё отношения к махам гирей меня заставила случайно попавшаяся статья про рабдомиолиз

А конкретно — следующий отрывок :

«Интерес к данной теме у меня возник, когда мой очень близкий друг провел в больнице неделю после того, как я провел с ним самую первую тренировку кроссфит. Брайан не был лежекбокой, внезапно получившим физическую нагрузку, однако у него был почти двухлетний перерыв в интенсивных наргузках, прерванный этим роковым полднем. Он был чемпионом штата Айова по борьбе, армейским прейджером, членом команды специального назначения нашего департамента. И хотя он не тренировался очень усердно, он не деградировал до состояния развалюхи. Он совершал пробежки и «поддерживал себя в форме», как он сказал, но не делал ничего, связанного с понятием интенсивности. Вплодь до того момента, как пришел в мой дом.

В нашей тренировки не было ничего архисложного, но то, что вымотало его, это махи гирями. Его второй подход на 50 махов (в фазе опускания гири работает как раз эксцентрическое сокращение) был слишком тяжел для него и оказался губительным. Собравшись уходить, он оказался не в силах присесть, и, чтобы переобуться, ему пришлось сесть. Но и сесть он смог лишь с трудом, и напряг всю силу воли, когда садился на мотоцикл и ехал домой. В это время о боли не было и речи — только совершенная мышечная слабость. Брайан думал, что у него «забились» мышцы (на самом деле они отмирали), поэтому он приложил к спине грелку, лишь усугубив положение. Вместо отдыха для мышц, тепло усилило процесс и через пару минут у Брайана началась боль. Мучительная боль. В медицине боль часто градируется по шлаке от 1 до 10 баллов. Брайан говорил о боли гораздо большей, чем 10 баллов. После госпитализации доктор, который работал в этом отделении экстренной медицинской помощи, вкалывал Брайану 16 мг морфия каждые два часа, и Брайан говорил, это снижало боль лишь до той степени, что можно было не кричать. Главным индикатором рабдо является повышенный уровень креатин фосфокиназы или КФК. Нормальный уровень не поднимается выше 200. Рабдомиолиз поднимает уровень КФК как минимум в пять раз. Когда Брайн был госпитализирован, уровень КФК у него составил 22000. В течение двух дней он поднялся до 98000. В него вкачивали литры жидкости, чтобы промыть почки от миоглобина, и он раздулся как человечек Мишлен. Его голова выглядела как большая жирная белая тыква из-за жидкости и препаратов, призваных нейтрализовать минеральный дисбаланс, губительный для сердца. Его выписали из госпиталя через шесть дней, однако он не мог работать в течение двух месяцев. Мышцы поясницы почти отмерли и не функционировали. Он был неспособен сидеть или стоять, не откидываясь назад, иначе он падал вперед. Однажды утром он поднес к раковине пустую миску для завтраков, и как только он вытянул впред руки, чтобы положить миску, он начал падать вперед и удержался от падения лишь схватившись за край раковины.

Сейчас Брайан снова в строю и тренируется в истинном стиле кроссфит, искушая клоуна Пуки прийти в гости почти на каждой тренировке. Возобновление тренировок было ступенчатым и плавным, а не мгновенным. Мы повышали интенсивность от недели к недели и следили, чтобы Брайан не делал интенсивно ничего того, чего бы он предварительно хотя б раз не сделал в спокойном темпе. Сейчас он способен переварить любую тренировку, которую я ему подбрасываю. «

Естественное чувство любопытства заставило меня проверить на себе это чудо-упражнение , чуть не убившее «чемпиона штата по борьбе и тд и тп»

Я сразу же соорудил подобие гири из гантельного грифа и блинов

На одном конце грифа был закреплён блин меньшего диаметра (5кг) — чтобы держаться за него (вместо рукоятки гири)

На другом конце грифа я закрепил блины весом 5кг и 2х10кг

Получилась «как бы гиря» с регулируемым весом 12кг , 22кг и 32кг (вес 17кг и 27кг я не использовал)

На пробу я сделал примерно 10 подходов с этими весами , по 10-25 повторов

Делать махи до уровня «выше головы» я не рискнул , делал только «до горизонтали»

Несмотря на то , что я часто делаю становую тягу на разы с весом , примерно равным весу тела — я сразу почувствовал что новое упражнение нагрузило и утомило мышцы низа спины и нагрузило какую-то часть ягодичных мышц

Спасибо тому счастливому случаю , который подсунул мне эту статью про рабдо — и я не стал геройствовать с повторами и весами , а вместо этого прислушивался к своим ощущениям в пояснице

Иначе на следующее утро я бы просто не разогнулся

Потому что даже с той небольшой нагрузкой , которую я себе позволил — я весь вечер чувствовал мышцы поясницы , и особенно сильно , например , когда наклонялся над раковиной чтобы помыть посуду

На следующее утро мышцы поясницы отзывались лёгкой болью при поворотах туловища

Но уже ко времени начала тренировки всё прошло

Я снова сделал махи гирей на 10 подходов — но неприятных ощущений уже не было

Вероятно — мышцы и связки адаптировались к махам

Но самое интересное — что эти связки и мышцы были либо не задействованы , либо были значительно менее нагружены становой тягой , которую я делал регулярно (несколько раз в неделю по 1-2 подхода — как разминка) и с весом , в разы превышавшим вес этой «как бы гири»

Плюсы и минусы ходьбы с весами

Несомненно, включение утяжелителей на лодыжки и запястья в движения, которые вы выполняете в стоячем или неподвижном положении, или во время работы с ковриком, может принести пользу не только в тонусе вашего тела. Эй, даже в самых шикарных фитнес-классах (например, Pure Barre) используются аксессуары старой школы, которые раньше использовались для украшения придатков ходунков в торговом центре. Но их заметное возвращение вызывает важный вопрос: безопасна ли ходьба с отягощениями для ваших суставов и мышц?

Несмотря на то, что люди годами занимаются ходьбой с отягощениями (привет, вы видели тех видео об аэробике 80-х?), Режим движения может быть не лучшим вариантом для здоровья ваших запястий, плеч и лодыжек. .Я знаю, я знаю, вы думаете: как привязать несколько лишних фунтов к лодыжкам или запястьям может быть реальный недостаток? Что ж, эксперты склонны больше выступать против дополнительных весов, чем за них.

Почему нужно дважды подумать, прежде чем ходить с отягощениями

По данным Гарвардской медицинской школы, заманчиво использовать утяжелители для запястий, чтобы улучшить свои кардио-тренировки, но есть несколько разных причин, по которым это запрещено. Во-первых, раскачивание рук вперед и назад может привести к мышечному дисбалансу, что облегчит повреждение суставов и сухожилий в запястьях, локтях, плечах и шее.Ой, да? Вдобавок к этому, Американский совет по упражнениям (ACE) утверждает, что захват гантелей — таких как те маленькие гантели, которые вы видите повсюду — во время тренировки может вызвать повышенную реакцию артериального давления.

Похожие истории

Хорошо, хорошо, но как насчет вариантов веса до щиколотки? К сожалению, они делятся на категории одинаково. По данным клиники Mayo Clinic, средство не рекомендуется в качестве дополнения к прогулкам — даже немного. Гарвардская медицинская школа сообщает, что помимо возможного напряжения голеностопного сустава и мышц ног, что может увеличить ваши шансы получить травму (и вообще не иметь возможности тренироваться), это может привести к дисбалансу мышц четырехглавой мышцы и подколенного сухожилия.Вдобавок ко всему, тяга, которую они прикладывают к голеностопному суставу, может привести к серьезным проблемам, если вы не будете осторожны, в том числе к риску травм сухожилий или связок коленей, бедер и спины.

И хорошие для вас причины попробовать.

Каждый раз, когда вы увеличиваете вес тела, вашим мышцам приходится усерднее работать, чтобы двигаться — и этот принцип распространяется и на ходьбу с отягощениями. Согласно ACE, надевание ремней — это простой способ повысить физиологические потребности при ходьбе и стать сильнее.Даже небольшое увеличение веса, который вы используете, может помочь увеличить частоту сердечных сокращений на 5-10 ударов в минуту, а также потребление кислорода и расход калорий, то есть количество сжигаемых вами калорий, на 5-15. процентов.

Несмотря на это, исследования показали, что вы можете увеличить количество потребляемого кислорода и количество сжигаемых калорий, просто лучше задействуя верхнюю часть тела. Это означает, что вам даже не нужны веса, чтобы воспользоваться их преимуществами для улучшения тела.Конечно, вы можете использовать, например, утяжелители для рук, но вы также можете получить аналогичные результаты, просто немного размахивая руками. И, идя по этому пути, вам не нужно беспокоиться о возможных негативных последствиях, которые могут возникнуть в результате использования аксессуара во время тренировок.

Если вы все же попробуете ходить с отягощениями, какой тяжелый вам следует выбрать?

Итак, вы рассмотрели обе стороны и действительно хотите попробовать использовать веса во время прогулки. На всякий случай есть несколько важных пунктов контрольного списка, которые нужно выполнить в первую очередь, чтобы убедиться, что вы действительно получаете некоторые преимущества и не причиняете никакого вреда своему телу в процессе.

Несмотря на то, что врачи не рекомендуют утяжелять лодыжку или запястье, убедитесь, что вес вашего запястья не слишком велик. Они не должны превышать трех фунтов, чтобы избежать нагрузки на мышцы и суставы. На самом деле, лучше начинать как можно легче. Также следует отметить, что вам определенно захочется отказаться от гантелей: используя вместо них накладные на запястье утяжелители, вы можете избежать риска повышения артериального давления из-за плотного захвата.

Есть варианты: Вот что нужно делать вместо утяжелителей для лодыжек или запястий

Один тип веса, который соответствует , фактически одобренный врачом, — это утяжеленный жилет, который составляет от 5 до 10 процентов веса вашего тела.Согласно Гарвардской медицинской школе, надевание на прогулку может принести пользу вашему телу: давление, которое оно оказывает на ваши кости, может подтолкнуть ваше тело к производству новых костных клеток, что помогает бороться с потерей костной массы с возрастом — явление, которое может привести к остеопорозу. Просто не используйте их, если у вас уже есть проблемы со спиной или шеей: «Это оказывает давление на ваш позвоночник, и если у вас стеноз позвоночника или значительная дегенерация диска, это может вызвать проблемы на всем протяжении шеи», говорит физиотерапевт Терри Дауни.

Помимо жилета с утяжелителями, вы также можете немного усложнить прогулку, увеличив темп и поднявшись в гору. Вы повысите частоту сердечных сокращений и приведете в тонус свои мышцы, не полагаясь на веса лодыжек или запястий, которые могут принести больше отрицательных, чем положительных результатов. По сути, лучшим движением, кажется, будет разделение кардио и весов: веса могут принести вам много пользы — будь то снижение риска остеопороза, борьба с депрессией или достижение ваших целей в фитнесе, — но добавление их в вашей повседневной ходьбе подвергает вас риску причинения боли человека.Итак, извините, посетители торгового центра, но вы, возможно, захотите изменить свой распорядок.

Тренировка с гантелями всего тела, которая не повредит суставам:

Эта история была первоначально опубликована 28 сентября 2018 года; обновлено 19 декабря 2019 г.

Вот как поднятие тяжестей может снизить риск ранней смерти почти вдвое. Или посмотрите эту тренировку для всего тела, которую вы можете сделать у себя в гостиной.

Гири для качелей для ракетки — Tennisnerd.нетто

Я получаю много вопросов о качелях для ракеток. Как это измерить? Это важно? Какой вес качелей следует использовать?

Очевидно, что на этот вопрос нет простого ответа. Как и все в теннисе, это личное дело каждого. Если вас интересуют качели для ракеток, которые используют профессионалы, загляните на эту страницу. Я также создал видео, в котором сравниваются типичные веса ракеток ATP и WTA, если вы хотите больше узнать о различиях между будущими профессионалами и профессионалами на пенсии как среди мужчин, так и среди женщин.

Я иногда обсуждаю несколько «неизведанную» науку о качелях с моим другом Эндрю из Prospect Customization. Ему нравится заниматься спортом на тему качелей, и он создал на эту тему неплохой контент. Просто посмотрите этот пост из его Instagram.

Гири в основном опускаются. Игроки, использующие SW 375-400, очень немногочисленны. А в розничных ракетках уменьшаются и качели. С тех пор, как я получил свой тренажер HEAD 3-в-1, я измерял все ракетки, которые проходят через мой офис.Я заметил, что большинство Pure Aero и Pure Drives имеют натянутый вес около 305–310, что было удивительно (я думал, что они будут около 315–320). То же самое было и с ракетками Dunlop FX 500, но я также видел 305 натянутых качелей Clash 98 и HEAD IG Prestige MP, которые я измерил вчера.

Вес качелей зависит от того, какие струны вы вставляете в ракетку, поэтому лучше всего измерять их без струн. Для всех своих обзоров я начну собирать как без струн, так и без натяжек.Я надеюсь, что такая информация может быть полезной.

Мой диапазон веса колебания колеблется в районе 328–335 натянутых. Но когда я использую более жесткие и мощные рамы, такие как Dunlop FX 500 Tour, мне кажется, что я лучше играю с меньшим весом 310–320. Чем выше вес поворота, тем больше мощность, поэтому, если у вас мощная рама с большим весом поворота, ее очень сложно контролировать. Такой игрок, как Джокович, использует ориентированную на контроль и гибкую структуру, поэтому ему нужен больший вес и вес поворота, чтобы добиться мощности.Но некоторые профи, такие как Рафа Надаль, используют большой вес и мощный фрейм, но это соответствует его стилю, поскольку он гораздо больше вращает мяч, чем, например, Джокович.

Как вы измеряете вес качелей?

Если у вас дома нет силового тренажера, вы можете прибегнуть к ручному методу (хотя это некоторая работа). Ознакомьтесь с публикацией Do-It-Yourself Swingweight от Университета TW.

Мне повезло, что у меня есть машина, которая облегчает жизнь, но, поскольку я тестирую и настраиваю множество рам, это необходимо.Если вы хотите узнать только вес ваших ракеток, то ручной метод подойдет.

Как вес качания влияет на ваш замах?

По словам Эндрю из Prospect Customization, он говорит следующее:

Лучшая мера, которую я обнаружил, — это когда вы махаете ракеткой (теневой удар), она естественным образом переносится через ваш взмах и через плечо. Это оставляет минимальное количество необходимых корректировок руками. Чем естественнее будет ракетка после начальной инерции, чтобы заставить ее двигаться, тем лучше.

Я в целом согласен, вы хотите стремиться к максимально естественному свингу. Тем не менее, то, что кажется естественным при качании тени, может показаться не таким уж приятным, когда вы спешите в обороне. Похоже, что большинство клубных игроков более довольны низким диапазоном веса качелей, не более 325. Просто чтобы успеть прыгнуть.

Иногда большой вес может помочь вам достичь положения «погладить собаку» более естественно. Высота рамы просто обеспечивает более естественный переход ракетки, но лучший способ увидеть, что работает для вас, — это то, что происходит, когда вы подтягиваетесь в матче.Это мой общий совет игрокам, которые ищут новую ракетку: обязательно протестируйте ее в матче, который важен для вас, и посмотрите, что будет дальше. Когда мы расслабляемся, спорт может сильно отличаться от того, когда мы нервничаем и нервничаем.

Это было поверхностное погружение в эту увлекательную тему. Хотите узнать больше о весе качелей и настройке ракетки, а также о том, как это влияет на вашу игру? Позвольте мне знать в комментариях ниже.

Волшебный ход гольфа: как научиться переносить вес

Есть много разных способов ударить по мячу для гольфа, но все они требуют хорошего переноса веса или, как некоторые называют это, смещения веса.Без хорошего переноса веса вы вообще не сможете ударить по мячу с большой силой. Слишком многие гольфисты-любители полагаются на свои руки для получения силы, но они ограничены. Конечно, вам нужно движение рук для силы, но ваш основной источник энергии — это движение веса сзади вперед.

Сложность переноса веса при игре в гольф состоит в том, что его трудно увидеть. Если вы посмотрите, как игрок бьет мячи для гольфа, вы увидите, где находится его масса тела или центр тяжести.Легко заметить, когда они двигаются вперед и назад, но это не то же самое, что перенос веса. Например, можно закончить, подняв пятку назад в воздух, но при этом на той же ноге будет лежать большой вес.

Перенос веса также требует времени. Если вы не переносите вес в нужное время во время игры в гольф, у вас будет много проблем с установлением хорошего контакта, точным ударом по мячу, дальним ударом и сохранением равновесия. В этой статье мы собираемся заняться этими вещами, чтобы вы могли получить идеальный перенос веса, который позволил бы вам наносить удары прямо и долго.

Что такое перенос веса в качелях для гольфа?

Во-первых, давайте определим перенос веса или сдвиг веса. Как я уже сказал выше, дело не в массе вашего тела и не в центре тяжести. Эти вещи часто принимают за перенос веса, потому что их легче заметить. Перенос веса при замахе в гольфе — это перемещение вашего веса с одной ноги на другую в последовательности ваших замахов.

Мы собираемся говорить о переносе веса с точки зрения процента от общего веса вашего тела на каждой ступне.

• Например, в позиции адреса у вас, вероятно, примерно 50% вашего веса приходится на каждую ногу. Это было бы отличным местом для начала.
• Когда вы махаете, процент вашего веса должен увеличиваться на заднюю ногу в махе назад, а затем переходить на переднюю ногу во время маха вниз.

Конечно, это легче сказать, чем сделать.

Почему важна передача веса качелям для гольфа?

Опять же, перенос веса в качелях для гольфа позволяет вам раскрыть всю свою силу.Гольф отличается от других видов спорта тем, что не требует больших мускулов, чтобы ударить по мячу на милю. Вместо этого требуется своевременный перенос веса.

Мне нравится сравнивать удар в гольф с подачей в бейсболе.

• Не обязательно мышцы рук питчера позволяют ему бросать бросок, хотя я уверен, что это вносит некоторый вклад.
• Вместо этого это сила, которую он отталкивает от резины к опорной пластине, а также гибкость или диапазон движений его руки.

Гольф очень похож.

Перенос веса не только позволяет вам переносить свой вес через мяч, но также позволяет лучше поворачиваться и увеличивать длину вашего замаха. Длина — еще один фактор, влияющий на расстояние. Когда вы переносите свой вес обратно в гольф, вы позволяете своему телу больше поворачиваться и накапливать энергию, которая может быть сосредоточена в мяч для гольфа.

Думайте о переносе веса как о молотке, ударяющем по гвоздю, а не о более легкий предмет, например, зубную щетку.Конечно, конструкция объекта, ударяющего по гвоздю, помогает, но именно вес этого молотка, ударяющего по гвоздю, помогает забить его. Если бы у вас был молоток, который весил бы столько же, сколько ваша зубная щетка, это заняло бы много времени. больше усилий, чтобы забить этот гвоздь.

Ваш вес тела работает аналогичным образом при игре в гольф. Используйте его в своих интересах и позвольте ему работать в вашу пользу. Это не требует больших усилий, но правильное переключение значительно увеличит вашу мощность.

Как правильно перенести вес

Теперь давайте поговорим о том, как правильно перенести вес.Мы разделим его на несколько частей.

1. Адрес Позиция
2. Переход
3. Финишная позиция

Выравнивание и смещение веса

Сначала мы начнем с позиции адреса. Как я уже сказал выше, вы, вероятно, начнете с примерно 50% веса на каждую ногу. Хотя это можно немного изменить, я всегда рекомендую людям начинать с этого, потому что это ограничивает количество важных движущихся частей в вашем замахе в гольф.

Как только вы начнете мах, ваш вес должен переместиться на заднюю ногу. Поскольку ваши руки движутся в этом направлении во время выноса, у вас будет больше массы тела на этой стороне тела, так что это должно происходить в некоторой степени естественным образом. Однако, опять же, масса тела не означает перенос веса. Когда ваши руки находятся примерно на уровне пояса, это когда масса вашего тела находится дальше всего от вашего центра, но перенос веса не должен прекращаться, когда ваши руки начинают двигаться к вершине замаха.

Я не могу сказать этого достаточно, масса тела — это не перенос веса, поэтому, если вы продолжаете переносить вес на заднюю ногу через верхнюю часть замаха, это не значит, что вам нужно наклонять тело к задней ступне. Вместо этого сосредоточьтесь на переносе веса на заднюю ногу без эквивалентного смещения тела назад. На вершине замаха у вас должно быть около 75% веса на задней ноге.

Переход и сдвиг веса

После того, как вы завершили замах, самое первое движение вниз в сторону удара — это перенос веса на нижнюю часть тела, который начинается с удара бедер.Затем верхняя часть тела будет следовать за смещением веса нижней части тела посредством удара.

Многие люди говорят, что ваша адресная позиция должна сильно напоминать вашу позицию воздействия. В некотором смысле это правда, но не когда речь идет о переносе веса. Вместо этого в махе вниз вы должны начать переносить больший вес на переднюю ногу, когда ваши руки находятся примерно на уровне пояса в махе вниз. При ударе примерно 75% вашего веса должно приходиться на переднюю ногу.

Перенос веса в последующем

Наконец, в финишной позиции у вас действительно должно быть около 90%, если не больше, на вашей передней ноге.Очевидно, это после того, как выстрел был произведен, но это все равно невероятно важно. Если вы можете легко перенести такой большой вес на переднюю ногу, это означает, что перенос веса, вероятно, был довольно хорошим на протяжении всей остальной части замаха. Если вам нужно поработать над этим или он опаздывает на переднюю ногу, это, вероятно, означает, что вы не переносите достаточный вес.

Опять же, главное здесь не обмануть массу тела. Возможно, ваша задняя пятка находится в воздухе, а грудь обращена к цели, но при этом слишком большая нагрузка на заднюю ногу.

Распространенные проблемы смещения веса при повороте в гольф-клубе

Когда дело доходит до переноса веса, игроки-любители совершают три распространенных ошибки.

Нет передачи вообще

Первое — это вообще не переносить свой вес. Когда это происходит, мощности очень мало, и качели выглядят почти жесткими. Вы можете сказать, не переносите ли вы достаточный вес, потому что в финише обе ступни лежат на земле и все еще примерно 50% веса приходится на каждую ногу.

Подвешивание

Вторая ошибка, которую делают гольфисты-любители при переносе веса, заключается в том, что они переносят вес назад, а не вперед. Возможно, вы слышали, как люди говорят о «падении назад» или «отступлении». Оба из них означают, что игрок в гольф переносит свой вес на заднюю ногу при замахе назад, но не вперед при замахе вниз.

Это сдвиг вперед — самая важная часть. Вот где генерируется скорость и мощность клюшки.Если вы сделаете это, вы можете заметить, что в конце маха большая часть веса будет приходиться на заднюю ногу. Обычно это происходит из-за попытки поднять мяч в воздух, попав под мяч. К сожалению, это противоположно тому, чем вы хотите заниматься.

The Sway

Наконец, последняя ошибка, которую совершают многие гольфисты-любители, заключается в том, что они слишком сильно раскачиваются из стороны в сторону. Обычно это происходит потому, что люди хотят получить такую ​​большую мощность, что они раскачиваются взад и вперед, чтобы перенести свой вес через мяч.

Мысль правильная, но исполнение неправильное. Когда вы переносите вес на заднюю ногу в замахе, вашему телу не нужно сильно двигаться в этом направлении. Фактически, можно перенести вес назад, не двигая телом в том же направлении.

Раскачивание тела вперед и назад на самом деле затрудняет надежный контакт с мячом. Из-за этого невероятно сложно рассчитать время вашего удара, так что вы редко попадете в него хорошо.Вы узнаете, делаете ли вы это, сняв на видео свои качели. Если ваше заднее плечо перемещается более чем на пару дюймов, вам, вероятно, нужно ограничить движение при переносе веса. Единственный раз, когда ваше тело, и особенно плечи, должны значительно двигаться, — это махи вниз и в финишную позицию.

Упражнения для улучшения переноса веса

А теперь давайте поговорим о нескольких упражнениях, которые помогут улучшить перенос веса при игре в гольф.

Упражнение № 1: Метание набивного мяча

В этом первом упражнении получите мяч размером с баскетбольный мяч. Если у вас есть набивной или тяжелый мяч, это подойдет лучше всего.

1. Держите мяч с обеих сторон, притворяясь, что обращаетесь к мячу для гольфа.
2. Размахивайте мячом, как если бы вы размахивали клюшкой.
3. Затем при ударе отпустите мяч и попытайтесь бросить его как можно дальше и прямо.

Если вы будете махать только руками, вы не сможете бросить его очень далеко.Вы, естественно, захотите перенести свой вес, чтобы мяч улетел далеко. Итак, сделайте то же самое со своим весом, когда вернетесь к клюшке для гольфа и мячу.

Упражнение № 2: бросьте песчаный клин

Следующее упражнение, все, что вам понадобится, — это песчаный клин.

1. Засуньте лицевую сторону песчаного клина под заднюю пятку так, чтобы стержень был направлен вверх и позади вас.
2. Сделайте несколько выстрелов из другой дубинки, и вы должны заметить, что песчаный клин упадет на землю, прежде чем вы нанесете удар.
3. Это произойдет потому, что ваша задняя пятка слегка приподнимется в воздухе перед ударом в махе вниз.
4. Если клюшка упала до удара, это означает, что вы правильно смещаете вес вперед в нужное время.
5. Если он падает после удара, это означает, что вы слишком долго висели на задней ноге.

Сверло 3: метчик с носком

Наконец, в последнем упражнении вам не понадобится ничего, кроме обычной клюшки и мяча.

1. Выполняя выстрелы, старайтесь постучать носком тыльной стороны по земле, не падая.
2. Если вы можете сделать это сразу после завершения удара, значит, вы правильно перенесли вес вперед.
3. Если вам требуется несколько секунд после выстрела, чтобы поднять пятку и постучать пальцем ноги, это означает, что на заднюю ногу у вас все еще слишком большой вес.

Это быстрое упражнение, но оно действительно полезно. Если это не гладкое и почти мгновенное постукивание пальцем после удара по мячу, вам нужно перенести больший вес, чтобы это было возможно.

Заключение

Если вы боретесь с расстоянием или равновесием, причиной может быть перенос вашего веса. Я уверен, что если вы попробуете упражнения и поймете концепции, изложенные в этой статье, вы будете делать длинные прямые удары в кратчайшие сроки.

Рекомендации по онлайн-опросу граждан при принятии экологических решений о колебательных весах

https://doi.org/10.1016/j.orp.2020.100156Получить права и контент

Основные моменты

•

Качели, полученные онлайн для 298 граждане в районе Парижа.

•

Получено лишь ограниченное фактическое изучение сложной темы сточных вод.

•

К сожалению, мало участников выполнили процесс сбора информации (инструкции).

•

Граждане узнали о своих предпочтениях, но не были уверены в своих ответах.

•

Множество рекомендаций для будущих исследований и улучшенного дизайна интерфейса.

Реферат

Существует растущий спрос на участие общественности в принятии решений по охране окружающей среды.Однако неясно, как большое количество граждан может лучше всего участвовать в таких сложных процессах принятия решений государственной политики. Эта потребность гражданского общества требует от операционного сообщества разработки инструментов для принятия решений в режиме онлайн. В этой статье сообщается об оценке осуществимости определения качающегося веса, реализованной в режиме онлайн, для принятия реальных решений о будущей инфраструктуре сточных вод. Определение веса с помощью метода свинга является обычным явлением в MAVT / MAUT, но не онлайн. В общей сложности 298 пострадавших граждан из региона Парижа ответили на онлайн-опрос по выявлению колебаний веса.Еще 357 граждан поставили цели напрямую. Были рассмотрены три аспекта обучения в контексте ВРСГО: узнали ли участники факты по теме сточных вод? Соблюдали ли они процесс выявления качелей, т.е. следовали ли инструкции? Узнали ли участники о своих предпочтениях? Фактическое обучение было ограниченным. Соответствие технологическим процессам было действительно низким (12%), что привело к ряду рекомендаций по улучшению интерфейса для интерактивного определения веса колебания. Собранные предпочтения статистически значимо различались между соблюдающими и несоответствующими участниками, а также между несоответствующими и непосредственными респондентами.Это подчеркивает влияние метода выявления на построение предпочтений. Более того, большее количество участников испытали усиление ранее существовавших мнений, чем изменение во мнениях, и большинство из них сообщили, что не уверены в своих ответах. Это требует лучшего понимания процесса обучения и построения предпочтений. Мы обсуждаем разработанную нами процедуру определения веса качелей в режиме онлайн, рекомендуем способы улучшения онлайн-опросов о колебаниях и предлагаем интересные направления будущих исследований, которые позволили бы эмпирически проверить наши предположения.

Ключевые слова

Поведенческие операционные исследования

ИЛИ в окружающей среде и изменении климата

Обучение

Многокритериальный анализ решений

Система поддержки принятия решений

Участие общественности

Электронная демократия

000 Рекомендуемые статьи 9 © 2020 Автор (ы). Опубликовано Elsevier Ltd.

Рекомендуемые статьи

Цитирующие статьи

Следует ли игрокам в гольф поднимать тяжести ?: ChiroFit: Мануальные терапевты

В последнее время в мире профессионального гольфа появилась критика со стороны представителей средств массовой информации и некоторых игроков в отношении тяжелой атлетики для игроков в гольф.По мере того, как спорт развивается и становится все более требовательным, многие игроки в гольф начали понимать важность силы и физической выносливости. Так почему же кто-то может предположить, что поднятие тяжестей и гольф несовместимы? Были утверждения, что все больше и больше игроков получают травмы в тренажерном зале в результате чрезмерной нагрузки, но на самом деле нет никаких доказательств этого. Любой может получить травму в тренажерном зале из-за плохой формы, но, к счастью, у большинства профессиональных игроков в гольф есть доступ к одним из лучших тренеров по силовой подготовке в мире.

Любой, кто изучал игру в гольф, знает, какие требования она предъявляет к телу. Игроки в гольф нуждаются в необычайном вращении бедер и грудного отдела позвоночника. Вдобавок ко всему, без силы кора для защиты позвоночника будет неизбежна травма. Чем сильнее человек, тем безопаснее становится качание — есть больше мышц, которые нужно контролировать и поглощать удар от качания.

Гольф — это чрезвычайно односторонний вид спорта. Постоянные качели будут оказывать силу в одном направлении, тренируя тело в одностороннем порядке.Чтобы защитить позвоночник и бедра, необходимо тренировать обратную механику качания. Без надлежащего руководства игроки в гольф могут увеличить риск получения травм, но с помощью специальной программы тренировок, ориентированной на механические недостатки и приобретенные слабости, можно избежать травм.

При каждом замахе не качающаяся сторона тела должна поглощать силу, создаваемую качающейся стороной. В большинстве случаев ваш мозг позволяет вам двигаться настолько быстро, насколько это может выдержать ваша левая сторона, поэтому сила удара правой рукой может быть ограничена слабостью левой стороны тела.Эту слабость можно исправить и улучшить с помощью правильных силовых тренировок. Это не только создаст более безопасный замах, но также увеличит скорость и контроль клюшки.

Представление о том, что поднятие тяжестей является неправильным или вредным для здоровья гольфиста, совершенно неверно. Мало того, что это предположение неверно, но по мере того, как все больше и больше игроков в гольф принимают силовые тренировки, мы будем продолжать видеть более одаренных и выносливых игроков.

Почему ваш ребенок должен перестать размахивать тяжелым грузом на палубе | PlayBall® —

Дети смотрят, как их любимые звезды бейсбола размахивают тяжелыми грузами на палубе, и пытаются имитировать то, что они делают на палубе, прямо перед тем, как нанести удар.Если лучшие игроки в игре сильно размахивают весами на палубе, то это то, что должны делать дети в Малой лиге, правильно?

Не совсем.

Когда игроки размахивают тяжелым грузом на палубе, они тренируются медленно качаться прямо перед тем, как войти в бокс для отбивающего. У большинства игроков более высоких уровней есть установленный распорядок в круге «На палубе», который работал в прошлом и был сформирован на основе принципов бейсбола из прошлого, когда игроки не знали ничего лучшего. Таким образом, бейсбол получил прозвище «Спорт динозавров» из-за его сопротивления изменениям.

Это было то, с чем я боролся во время моих игровых дней. Я хотел найти вес на палубе, который выдержал бы мой обычный игровой день перед ударом, но все же дал бы мне ощущение «легкой летучей мыши» прямо перед тем, как я буду ударить.

Я огляделся, чтобы увидеть, что предлагалось на рынке весов на палубе, и обнаружил, что все веса на палубе были намного тяжелее, чем следовало бы. Когда я изучал спортивные науки, они подтвердили мою внутреннюю борьбу. Ищете решение проблемы, которая так важна для вашего успеха как нападающего: это хорошая рутина на палубе прямо перед ударом, которая способствует хорошей механике удара и оптимизирует скорость вашей биты.

Сегодня мы лучше знаем, что раскачивание тяжелых предметов приводит к снижению скорости и производительности летучей мыши. Даже телепередачи, такие как спортивная наука, провели исследование, которое показало снижение скорости летучих мышей из-за взмаха парой тяжелых летучих мышей. Даже Куп ДеРенн, профессор физкультуры в Гавайском университете, провел исследования, которые показывают, что тренировки с весом более 20% от общего веса летучей мыши могут изменить естественную механику взмаха и снизить скорость летучей мыши.

20% от общего веса летучей мыши может изменить естественную механику поворота и снизить скорость летучей мыши.

Когда я переключился с тяжелого веса на палубе на вес, он не превышал 20% от общего веса биты. Я заметил, что стал немного быстрее включать внутренний фастбол и, кажется, за ночь набрал немного больше скорости битой. Я также чувствовал, что у меня более постоянная механика ударов, потому что я использовал свой точный замах игрового дня, используя гораздо меньший вес на палубе. Теперь я уже никогда не смогу вернуться к использованию этих старых тяжелых динозавров на палубных весах.

Что делать, если бейсболисты оставляют скорость битой на круге на палубе?

Бейсболистам необходимо иметь минимальный вес биты, который дает им ощущение легкости прямо перед ударом.Они должны иметь возможность использовать свой обычный игровой день и не допускать, чтобы вес на палубе влиял на их нормальную механику поворота. Таким образом, они максимально увеличат скорость биты прямо перед тем, как вы войдете в бокс для теста.

Это область, которой я очень увлечен и хочу помочь другим решить эту проблему, чтобы стать лучше. Проведя много исследований и изо всех сил пытаясь изменить свой собственный распорядок ударов, я создал свой собственный вес на палубе, достаточно тяжелый, чтобы дать ощущение легкости прямо перед ударом, но достаточно легкий, чтобы не влиять на мою естественную механику удара.

Изменяться всегда сложно, но не сопротивляйтесь, чтобы изменить свой образ мышления для рутины кругового движения на палубе, ваш следующий хоум-ран будет вам благодарен. Щелкните здесь , когда будете готовы получить свою.

Объяснение веса качелей теннисной ракетки — My Tennis HQ

При выборе ракетки важно понимать характеристики, связанные с ней. Это даст вам лучшее представление о том, как будет ощущаться ракетка, еще до того, как вы начнете с ней играть. Одна из этих характеристик — это вес качания, не путать со статическим весом.

На вес качания ракетки влияет сочетание статического веса ракетки и баланса. Ракетка, у которой большая голова, будет иметь больший вес качания, чем у ракетки с легкой головой. Несмотря на то, что эти две ракетки могут весить одинаково на весах, ракетка с тяжелой головой будет ощущаться тяжелее во время игры, следовательно, больший вес качания.

Важно помнить, что вес качелей равен , а не , измеренным в граммах, а скорее числом, называемым RDC (Центр диагностики ракеток).Это может быть запутано с измерением в граммах, которое обычно принимает статический вес. Часто RDC и статический вес в граммах могут быть одинаковыми, поэтому убедитесь, что вы знаете разницу.

О качающемся весе нужно подумать гораздо больше, помимо основного определения, приведенного выше. В этой статье мы углубимся в более глубокое понимание того, что на самом деле означает свинг-вес, как он повлияет на производительность ракетки, какой свинг-вес лучше всего подходит для вас, формула, используемая для его расчета, как изменить свой.

Значение веса качелей для теннисной ракетки

Прежде чем мы углубимся в подробности, мы рассмотрим основы того, что на самом деле означает маятниковый груз. Как упоминалось выше, вес качания ракетки — это измерение, коррелированное с комбинацией баланса и статического веса. В этом измерении распределение веса больше влияет на вес качания, чем статический вес. Ракетка с тяжелой головой будет иметь больший вес качания, чем ракетка с легкой головой, при условии, что статический вес такой же.

Причина этого в фундаментальной физике. Если большая часть веса ракетки находится дальше от вашей руки, она будет иметь более тяжелый эффект при взмахе. Думайте о своей руке как о оси. Если вес будет ближе к доступу, он будет иметь более легкий эффект.

Как вес качания ракетки влияет на производительность?

Теперь, когда вы понимаете основы того, что такое качели, мы можем перейти к самой интересной части: производительности. Это та часть, которая наиболее важна для типичного игрока, потому что каждый хочет знать, что ему дают разные ракетки, верно? Две основные вещи, на которые повлияет раскачивающийся вес, — это мощность и стабильность.

Мощность

Среди ракеток тенденция состоит в том, что с увеличением веса качелей увеличивается и мощность. Это связано с тем, что большой вес позволяет ракетке пробивать мяч при контакте. Меньший вес качания позади мяча при контакте заставляет ракетку больше двигаться при ударе, забирая у мяча меньше энергии.

Помните, что когда дело доходит до веса качелей, распределение веса более важно. Таким образом, ракетка с тяжелой головой обеспечит большую мощность, поскольку вес находится дальше от вашей руки.

Ниже приведена диаграмма, показывающая соотношение веса качания и потенциальной мощности. Вы можете видеть, что с увеличением веса качелей возрастает и потенциальная мощность. График любезно предоставлен Tennis Warehouse.

Фото любезно предоставлено Tennis Warehouse

Устойчивость и маневренность

По мере увеличения веса качания увеличивается и устойчивость. Кроме того, меньший вес качания способствует меньшей устойчивости и большей маневренности . Стабильность соответствует тому, насколько мало движется ракетка при контакте.Это относится к власти по причинам, объясненным выше. Меньшие веса качания способствуют большей маневренности, поскольку, поскольку вес будет сосредоточен по направлению к вашей руке, будет легче поворачивать ракетку по желанию.

Маневренность будет преимуществом для быстрых рефлекторных залпов по воротам, но недостатком для мощных ударов с земли. Это связано с тем, что по мере того, как ракетка больше перемещается при контакте, вы теряете силу. Стабильность будет преимуществом для мощности и контроля, но будет недостатком для достижения скорости головки ракетки.Скорость головки ракетки — ключевой фактор в создании максимального вращения.

Какой вес для качелей подходит вашему стилю игры?

По своему опыту я обнаружил, что игроки с короткими и компактными ударами выигрывают от ракеток с большим весом замаха. Для длинных ударов лучше использовать ракетки с меньшим весом.

Игроки с петлевыми ударами, которые производят тяжелый мяч, обычно предпочитают ракетку с меньшим ударным весом, потому что маневренность очень важна для их игры.Скорость головки ракетки, на которую они полагаются при ударах по земле, трудно достичь с ракетками, имеющими большой вес в размахе. С другой стороны, игроки, которые играют ровно и через площадку, обычно предпочитают ракетки с большим размахом, потому что это дает им больше мощности, поскольку ракетка пробивает мяч при контакте.

Важно помнить, что ваши предпочтения относительно маневренности или устойчивости являются личными. Разным игрокам будут полезны разные вещи, и важно знать, что вам следует искать.

Фото: Regina Cortina Photography.

Диапазон веса качелей теннисной ракетки

В Интернете вы можете найти вес качелей ракетки от 280 до 420 RDC. RDC расшифровывается как Racket Diagnostic Center, машина, используемая для расчета веса поворота. Когда вы видите, что вес качания ракетки составляет 330 RDC, это означает, что это число, которое машина определила для веса качания конкретной ракетки. Это не следует путать с граммами. Граммы обычно используются для измерения статического веса ракетки, и эти числа могут быть очень близки друг к другу.

Как измерить вес ракетки?

Несмотря на то, что вы можете измерить вес качелей самостоятельно, он будет иметь недостатки из-за ошибки человека, особенно если вы не знакомы с этим процессом. Мы настоятельно рекомендуем вам найти диагностический центр ракеток (RDC) для измерения веса ракетки при повороте для получения наиболее точных результатов. Эти машины довольно редки, и вам, скорее всего, придется найти их в местном профессиональном магазине или магазине, который занимается настройкой ракеток.

Поскольку найти RDC-машину может быть сложно, есть способ получить точную оценку веса при повороте, используя предметы, которые можно найти в доме. Этот процесс освещен Tennis Warehouse, и вы можете увидеть пошаговое руководство здесь.

Как изменить вес приклада ракетки?

На самом деле есть только один простой способ повозиться с размахом приклада стандартной ракетки: использовать свинцовую ленту. Свинцовая лента — это материал, используемый многими продвинутыми теннисистами для настройки своих ракеток по своему вкусу.Свинцовую ленту можно добавить в любое место на раме, чтобы увеличить вес, а расположение свинцовой ленты повлияет на вес ракетки.

Свинцовая лента, помещенная под рукоятку, увеличивает статический вес без значительного влияния на вес качания. Однако свинцовая лента, добавленная к верхней части рамы, сильно повлияет на вес ракетки.

У нас есть статья обо всем, что вам нужно знать об изменении веса вашей ракетки. Нажмите здесь, чтобы узнать об этом: Добавление веса к теннисной ракетке: Руководство для начинающих.

Последние мысли

Надеюсь, эта статья прояснила некоторые из ваших вопросов о качелях. Это может быть немного сложно, потому что здесь задействовано много науки, но если вы будете придерживаться основ, изложенных в этой статье, все будет в порядке.

У наших друзей из Tennis Warehouse есть большой выбор ракеток, и они позволяют легко найти именно то, что вы ищете. Щелкните эту ссылку, и мы отправим вас в поисковик ракетки, чтобы найти лучшую рамку для вас!

.