Развод гантелей лежа: Разведения гантелей в стороны стоя

Используются технологии uCoz

Программа тренировок

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!

Как и обещал сегодня начинаем курс «12 недельная программа тренировок» разработанная известной фитнес моделью и тренером по бодибилдингу Джейми Исон. Данный комплекс получил название LIVE FIT, включает 3 фазы.

Популярная бикини модель запустила сове детище в производство. Такой вариант трансформации своего тела подойдет как девушкам, так и мужчинам, как новичкам, так и продвинутым атлетам. Не стоит уповать на свой возраст и фигуру. Изучите упражнения включенный в этот комплекс, просты в выполнении, доступны в тренажерном зале.

Вся программа представляет собой трехфазную схему

Первая фаза тренировочного процесса заключается в наборе мышечной массы. Уважаемые девушки не думайте, что занимаясь наберете мышцы как у мужика это физиологически вам не грозит, а вот работа с отягощениями ускорит ваш метаболизм и будет способствовать сжиганию жира. Начинаете с 4 дневной нагрузки. Постепенно увеличиваете количество подходов до 5 и шести дней.

Во второй фазе комплекса LIVE FIT, добавляем кардио нагрузки для улучшения работы сердечно-сосудистой системы, и ускоряем выброс жировых отложений.

Заключительная третья, потребует от вас максимальную самоотдачу. Силовые подходу будут сочетаться с интенсивными плиометрическими упражнениями. К ним относят прыжки в различных вариациях.

Испытайте себя попробуйте пройти этот бесплатный курс от популярной модели, и вы очень быстро заметите изменения своего физического и эмоционального состояния. Отягощения берите из расчета 60% от максимума веса. Правильно соблюдайте порядок выполнения и добавьте к этому советы по питанию, которые составляют 60 процентов успеха.

ФАЗА 1

Упражнения по четырех недельному плану задействует мышцы груди, трицепса, пресс, плечи, ноги, икры. Выполняете три подхода по 12 повторений. Перерыв между подходами 1 минута. Программа рассчитана на 60 минут.В дальнейшем такой принцып действует в первой фазе.

неделя первая

В первой недели я показал упражнения с фотками для понятие техники выполнения, в последующем фото будут сопровождатся только для новых упражнений,обратите на это внимание

Питание. Здесь нужно смириться с предложенным питание и забыть о продуктах и блюдах к которым успели привыкнуть. Раздробите рацион на 6 употреблений в день. Пейте больше воды, чай без сахара. Купите рыбий жир – 1 столовая ложка в день, ускорит жиро сжигание. Добавьте поливитамины

Для женщин:

• Первый завтрак – 5 белков, овощи,1 картошина сладкая
• Второй завтрак – куриные кексы – 2 шт., овощное ассорти
• Обед – куриная грудка, мясо индейки 170гр., картошка – 1 шт., овощи
• Перекус – куриные кексы 2шт., помидоры, огурцы
• Ужин – как в обед, можно заменить курицу на 230 гр., белой рыбы
• Перекус – первый завтрак

Фрукты два раза в день, для утоления чувства голода с непривычки.

Для мужчин:

• Завтрак – 8 белков яичных, овощи неограниченно 2 штуки картофель
• Перекус – как у женщин только 4 штуки, огурцы, болгарский перец или другой продукт на ваш выбор
• Обед —  нежирное мясо 250 гр, картофель 2 шт. салат из овощей
• Второй обед – 4 штук куриные кексы и на выбор любой овощ
• Ужин – 230 грамм куриной грудки, сладкий картофель – 2штуки, салат из помидор и огурцов
• Вечер – 8 белков, овощи

неделя вторая

неделя третья (3 по 10 повторений)

неделя четвертая (3 подхода по 10 повторов)

Вот мы прошли первую фазу двенадцати недельной тренировки от Джейми Исон LIVE FIT. Продолжение следует. Вторая и третья фаза трасформации тела.Желаю успехов и до новых встреч на страницах моего блога. С Уважением Сергей.

Понравилась статья? Поделись с друзьями

Как выполнять разгибание трицепса лежа с гантелями — Fitness Volt

Разгибание трицепса лежа с гантелями — одно из тех упражнений, которые вам просто необходимо включить в режим тренировки рук, если вы планируете максимизировать развитие рук.

Конечно, есть и другие варианты разгибания трицепса (и все они тоже великолепны), но есть несколько причин, по которым мы рекомендуем именно этот.

Во-первых, гантели помогают развивать стабилизаторы лучше, чем штанги и другие типы отягощений. Во-вторых, ваши запястья могут двигаться, не находясь в ограниченном положении.В-третьих, с гантелями намного проще перемещаться и перемещаться. Наконец, вы можете тренироваться, используя одну руку за раз, что помогает поддерживать и корректировать силовой дисбаланс.

Вероятно, есть и другие причины для использования этого варианта, но вы поняли идею. Теперь можно поговорить о наращивании больших и сильных трицепсов? Большой!

В этом руководстве мы объяснили, как выполнять это упражнение, с советами, вариантами и лучшим способом включения его в тренировку для трицепсов.

В этом упражнении:

• Целевая группа мышц : Трицепс плеча
• Тип : Гипертрофия, сила
• Механика : Изоляция
• Оборудование : Гантели / с
• Трудность : Начинающий / средний уровень

Мышцы проработаны

Это простое упражнение, поскольку это изолирующее упражнение, и мы уже знаем, что разгибание TRICEPS лежа с гантелями работает на трицепс.Но мы немного рассказали об анатомии, чтобы вы могли лучше понять мышцу, которую пытаетесь развить.

Triceps brachii

Как следует из названия, трицепс считается трехглавой мышцей, которая состоит из латеральной, медиальной и длинной головки, которая, когда она видна, обычно создает подковообразный вид.

Каждая головка имеет разное происхождение, но все прикрепляются дистально, образуя единое сухожилие. Мышцы трицепса в первую очередь отвечают за разгибание локтя.

Боковая головка находится на внешней стороне плеча и обычно является самой сильной из трех головок трицепса. Кроме того, когда оно хорошо развито, оно способствует тому, что плечо выглядит более широким.

Средняя головка расположена между боковой и длинной головкой и обычно не так заметна, как две другие головки. Хотя это все же способствует размеру.

Длинная головка берет начало в лопатке и поэтому, в отличие от медиальной головки, не только помогает разгибать локоть, но также оказывает незначительное воздействие на плечевой сустав (разгибание).Это также помогает привести (подвести руку к средней линии тела) руку и предотвратить смещение плечевой кости или плечевой кости.

Связано: Лучшие упражнения на трицепс головы с боков для больших рук

Как выполнять разгибание трицепса лежа с гантелями

Имейте в виду, не все делают это упражнение одинаково. Означает ли это, что один человек прав, поступая так, а что-то не так, поступая иначе? Не обязательно. Но мы можем только рекомендовать делать это так, как мы считаем идеальным.

Вот пошаговые инструкции для этого замечательного упражнения. Примечание: вы можете делать это лежа на скамейке (в идеале), но вы также можете делать это, лежа на любом предмете или поверхности.

1. Возьмите две гантели и лягте на скамью, на пол или в другое место, где вы можете лечь на спину.
2. Поднимите гантели над головой и поверните запястья, как если бы вы использовали молоток (нейтральный хват). Руки должны быть вертикальны к полу или немного позади головы.
3. Согните руки в локтях и опустите гантели рядом с головой или вниз за голову, удерживая предплечья в основном неподвижными.
4. Вытяните руки и согните трицепсы, чтобы руки вернулись в исходное положение.

Вот видео-пример…

Советы по разгибанию трицепса лежа с гантелями

• Никогда не используйте максимальные отягощения в этом упражнении. Вы просите о боли и проблемах.
• Мы рекомендуем разогреться с помощью различных упражнений на трицепс или отжиманий, чтобы согреть локти, перед разгибаниями, которые иногда могут вызывать сильное напряжение и боль в локтях.
• Если вы новичок, не торопитесь с этим движением и начинайте с света. Примите форму и оцените состояние своего локтя, прежде чем поднимать вес.
• Используйте отягощения от легких до средних и средне-тяжелых и старайтесь сделать как минимум 7-8 повторений.
• Вы можете отвести предплечья дальше за голову, чтобы обеспечить более глубокую растяжку трицепсов.
• Растяжка во время этого движения — одно из его преимуществ при перегрузке мышц трицепса.

Также читайте: Лучшие упражнения на трицепс для наращивания больших и сильных рук

4 варианта

Существует буквально так много разных вариантов разгибания трицепса. Тем не менее, мы выбрали четыре, которые больше всего рекомендуем для взрыва этих трис!

1.

Разгибание трицепса лежа с гантелью на одной руке

Преимущество выполнения вариации на одной руке состоит в том, что вы можете задействовать слабую сторону, выполняя дополнительные повторения, и легче улучшить свою технику, потому что вы можете больше сосредоточиться на одной руке. .

Не говоря уже о том, что это помогает развивать и улучшать стабилизацию и равновесие всего тела.

2. Разгибание трицепса лежа со штангой

Вы также можете использовать штангу для этого упражнения. Преимущество этого варианта в том, что вы можете использовать больший вес без необходимости столько стабилизации и баланса, как если бы вы использовали гантели.

Мы не предлагаем вам использовать максимальные веса в диапазоне 1–5 повторений. Но обычно вы можете использовать больший вес, что помогает нарастить силу и увеличить размер мышц.

3. Разгибание гантелей на трицепс сидя, стоя, наклон или наклон лежа

Мы как бы объединили несколько вариаций в одну, но они довольно похожи. Кроме того, вы с большей вероятностью получите более выраженное растяжение мышц при использовании любого из этих вариантов.

По этой причине многие на самом деле предпочитают любой из них. Но смело меняйте позиции по своему вкусу!

4. Тренажер для разгибания трицепса

Сейчас есть несколько действительно удивительных тренажеров, и вы даже можете использовать один или два в своем тренажерном зале.Но вы можете использовать любую машину, если она вам подходит.

Как включить разгибание трицепса лежа с гантелями в вашу программу тренировок

Разгибание трицепса используется вместе с другими распространенными упражнениями, потому что оно предлагает то, чего в них нет. Это отличное положение для растяжки и рук.

Если вы заметили, руки расположены в другом положении по сравнению с отжиманиями, жимом лежа узким хватом, отжиманиями и т. Д. Это имеет свои преимущества.

Поэтому обязательно включите один вариант разгибания, хотя мы определенно считаем, что вам нужно включить вариант с гантелями, о котором говорилось в этом руководстве.

Подходы / повторения

Мы рекомендуем где угодно из 2-4 подходов из 7-25 + повторений . Это гарантирует, что вы задействуете мышцы, но не будете слишком тяжелыми или легкими.

Вы определенно хотите подтолкнуть себя, но следите за тем, чтобы локти оставались здоровыми и здоровыми.

Итак, выполняйте это упражнение вместе с отжиманиями, отжиманиями, жимом узким хватом, жимом с собственным весом и т. Д. Используйте суперсеты и дроп-сеты, если вы действительно хотите накачать свое оружие и увеличить размер!

Ознакомьтесь с этой статьей: Удивительные суперсеты для больших, сильных бицепсов и трицепсов

Подведение итогов

Надеемся, вам понравилось это руководство по разгибанию трицепсов лежа с гантелями.Используя этот вариант, вы получите потрясающую тренировку для рук, и вы это узнаете, потому что, вероятно, почувствуете это и на следующий день.

Мы настоятельно рекомендуем его и помните, что вы можете смешивать вещи, используя и другие упражнения, упомянутые в этой статье. Просто убедитесь, что вы включили разгибание на трицепс для максимальной отдачи!

Как сделать сгибание ног лежа с гантелью в домашних условиях | Live Healthy

Сильные подколенные сухожилия делают колени сильными. Тренажерный зал — самый удобный инструмент для тренировки этих крупных мышц чуть ниже ягодиц — фактически, тренажер для сгибания ног создан именно для этого.Однако если вы тренируетесь дома, вам нужно проявить немного больше творчества. С осторожностью расположив тело и используя одну гантель, вы можете имитировать действие тренажера для сгибания ног в домашних условиях.

Для разминки выполните не менее пяти минут легких сердечно-сосудистых упражнений, которые прорабатывают подколенные сухожилия. Достаточно всего, что связано с нижней частью тела — например, ходьба, бег трусцой, гимнастика, езда на велосипеде и так далее.

Положите гантель на пол. Затем лягте на живот, ступни по обе стороны от ручки гантели.Приподнимитесь на локтях.

Сожмите ноги вместе вокруг ручки гантели. Одна грузовая пластина гантели должна находиться на подошвах ваших ног, а другая — перед голенями или лодыжками, в зависимости от длины гантели.

Выдохните и напрягите пресс, чтобы бедра не раскачивались вперед, когда вы сгибаете колени и сгибаете гантель, пока она не окажется прямо над вашими коленями.

Вдохните и медленно опустите гантель в исходное положение.Поддерживайте напряжение в подколенных сухожилиях, максимально опуская вес, не опираясь на пол.

Продолжайте, пока не выполните желаемое количество повторений — в идеале от восьми до 12.

Когда закончите, растяните подколенные сухожилия, лежа на спине и вытягивая одну ногу прямо над головой. Вторую ногу держите согнутой и поставьте ступню на пол. Удерживайте растяжку от 10 до 30 секунд, затем повторите с другой стороны.

Справочная информация

Советы

• Если у вас нет под рукой гантели, вы можете выполнять это упражнение с отягощением для лодыжек.
• Чтобы сделать упражнение более сложным, подложите под бедра несколько подушек. Это поднимет бедра, изменив рабочий угол подколенных сухожилий.

Предупреждения

• Приоритет №1 в этом упражнении — не бросать гантель на себя. Всегда следите за тем, чтобы вы надежно держали вес ногами, даже если это означает подъем более легкого веса, чем вы могли бы в противном случае.

Amazon.com: Желтая морская свинка, лежа на гантелях Пазлы Деревянные DIY 200 шт. Для взрослых Детские развивающие игрушки Подарочные художественные декомпрессии: игрушки и игры

В настоящее время недоступен.
Мы не знаем, когда и появится ли этот товар в наличии.

Отображается краткое содержание, дважды нажмите, чтобы прочитать его полностью.

Отображается весь контент, дважды нажмите, чтобы прочитать краткое содержание.

Обновлены другие параметры на основе этого выбора

• Вмещает 200 пазлов, размер готового изделия 25Х35см, изготовлено из качественных деревянных материалов, натуральных, экологически чистых, без запаха.
• Подарите вам самые захватывающие головоломки и самые необычные острые ощущения! Предназначен для решения проблем, связанных с онемением, возбуждением нейронов и синаптической стимуляцией.

• Пазлы могут успокоить умы людей. Они используют наши творческие способности, чтобы восстановить связь между мозгом и сделать «связи» самой ценной игрой между родителями и детьми. Хороший выбор для подарков на день рождения и Рождество.

• Проведите свободное время за интересными делами. Собрав пазл, вы можете обрамить его и повесить на стену, чтобы украсить свой дом и сделать его красивее и теплее!

• Гарантия на утерянный предмет — если при открытии коробки вы обнаружите, что некоторые предметы отсутствуют, вы можете бесплатно вернуть или заменить их.

.