Поза младенца йога: техника выполнения. Поза ребёнка в йоге

техника выполнения. Поза ребёнка в йоге

Содержание

1. Поза ребенка в йоге
2. Поза ребенка: техника выполнения

Каждому человеку жизненно необходимо уметь быстро и эффективно снимать нервное напряжение и восстанавливать душевное равновесие. Одним из инструментов восстановления организма в целом является йога.

В данной статье я познакомлю вас с Позой ребёнка — одной из асан йоги, которая за короткий промежуток времени прекрасно справляется даже с сильным раздражением, прекрасно расслабляет тело и возвращает душевный покой. Практиковать эту асану может любой человек, даже тот, кто никогда ранее не сталкивался с йогой.

Вы когда-нибудь наблюдали за детьми? Кто из вас чаще бывает радостным? Вы можете делать повседневные дела, зарабатывать деньги или ещё что-то, но испытываете ли вы при этом радость и счастье? А теперь вспомните ребёнка. Как правило, ребёнок, особенно маленький, способен в любую жизненную ситуацию привнести радость, беззаботность.

Думаю, нам есть чему поучиться у детей. А видели ли вы, как спят маленькие дети? Как только малыш научился переворачиваться на живот, достаточно часто можно заметить, что во сне ребёнок разворачивается на живот и спит с поджатыми под себя коленками. Это и есть Поза ребёнка. В йоге данную позу называют Баласана, или Ананда Баласана. Слово «асана» на санскрите означает «неподвижная и удобная поза»; «бала» переводится как «ребёнок», а «Ананда Баласана» можно перевести как «поза счастливого или радостного ребёнка».

Любая асана в йоге оказывает оздоровительный эффект. Поза ребёнка не исключение. Она слегка растягивает мышцы спины, что способствует снятию давления с межпозвоночных дисков и возвращению их в правильное положение. Это устраняет боль в спине, связанную со смещением дисков. По окончании выполнения асаны мышцы и нервы спины получают приток свежей крови, что помогает им восстанавливаться.

Нахождение в Позе ребёнка оказывает влияние на органы брюшной полости. За счёт дыхания происходит мягкий массаж органов брюшной полости. Это постепенно помогает вывести из организма шлаки, уменьшает жировые отложения в проблемной зоне живота, также предотвращает такие расстройства, как несварение и запор. Баласана тонизирует органы таза и полезна при расстройствах половой системы. Эта поза очень аккуратно растягивает мышцы бёдер, коленей, удлиняет лодыжки. Во время нахождения в Позе ребёнка необходимо сохранять внутреннее внимание на дыхании и на полном расслаблении мышц. Это очень хорошо успокаивает, снимает раздражительность, избавляет от головных болей и мигреней.

Одно из преимуществ Позы ребёнка в том, что она подходит и новичкам, и опытным практикам йоги. Баласану можно использовать как самостоятельную позу для расслабления и восстановления (например, после трудового дня для облегчения головной боли). Также Позу ребёнка можно использовать во время практик йоги для компенсации после прогибов, отдыха между асанами, во время коротких медитаций.

1. Опуститесь на колени на пол. Таз прижат к пяткам. Если таз не опускается, подложите под ягодицы валик из одеяла или подушку. Большие пальцы ног соединены вместе.
2. Сделайте глубокий вдох.
3. Медленно выдыхая, наклонитесь вперёд, держа туловище и голову на одной линии. В конце лоб должен лежать на полу перед коленями. Если это пока для вас невозможно, то просто наклонитесь как можно дальше и старайтесь максимально расслабиться. Если испытываете дискомфорт, подложите под лоб валик, подушку или одеяло.
4. Руки располагаются вдоль корпуса и голеней.
5. Суставы плеч расслаблены и направлены к полу. Наблюдайте за медленным спокойным дыханием и за ритмичным надавливанием живота на бёдра.
6. Оставайтесь в таком положении, пока оно ощущается комфортным. Постепенно увеличивайте время нахождения в Позе ребёнка, доводя его до трёх минут и более.

Усложнение

В исходном положении положите кулаки на живот как можно ниже, костяшки пальцев касаются друг друга. Это положение рук сохраняйте во время наклона вперед. Далее техника та же, что и в предыдущем варианте. Этот вариант значительно усиливает массаж внутренних органов в конечном положении.

Поза ребенка: противопоказание

Беременность, расстройство желудка, острые состояния в органах брюшной полости.

С осторожностью:

При травмах колен (подкладывайте под колени одеяло), гипертонии и высоком давлении (необходимо под лоб положить валик, подушку или одеяло так, чтобы голова была не ниже таза).

Для устойчивого положительного эффекта

Старайтесь выполнять Позу ребёнка регулярно. Уделяйте данному положению 3 и более минут в день. И постепенно вы заметите, что стали спокойнее, расслабленнее, обрели душевное равновесие и повысили работоспособность.

Баласана или поза ребенка в йоге: техника выполнения, польза, противопоказания

Баласана – поза отдыха, которая чаще всего практикуется между более сложными асанами йоги для расслабления и восстановления.

Поза ребенка в йоге является простой с технической стороны, но ее практика требует терпения и способности полностью отпустить тело и предаться состоянию бездействия.

Техника выполнения

Шаг 1:

Опуститесь на колени: стопы и колени сведите вместе, большие пальцы ног соприкасаются.

Опустите таз на пятки и расслабьтесь. На выдохе опустите торс на колени, лоб на пол.

Руки могут быть размещены двумя способами:

• руки вытянуты вперед за голову, ладони в пол;

• руки вытянуты вдоль туловища назад к пяткам, плечи опускаются к полу.

Шаг 2:

Тянитесь копчиком вниз к пяткам, всей поверхностью грудной клетки старайтесь прижиматься к бедрам.

Шея полностью расслаблена, руки расслаблены. Почувствуйте, как расслабленные плечи и руки тянутся под собственным весом к полу.

Шаг 3:

Пребывайте в асане несколько дыхательных циклов (5-6).

Выход из позы

На вдохе переместите руки к бедрам ладонями в пол. Опираясь на ладони, медленно поднимите голову вместе с туловищем, высвободите ноги.

Отстройка асаны / контрольные точки

1. обычно мы дышим «передней» частью туловища: грудной клеткой и животом. Находясь в Баласане, глубоко вдыхайте в задние ребра, расширяя их. С каждым выдохом опускайте торс немного глубже в складку.

2. дыхание должно быть медленным, длинным и устойчивым, дышите только через ноздри.

Польза

• мягко растягивает бедра и лодыжки;

• успокаивает ум, помогает снять стресс и усталость;

• снимает боль в спине и шее;

• улучшает кровоснабжение мозга.

Противопоказания

• диарея;

• беременность: выполняйте Баласану только под надзором опытного инструктора;

• при травмах коленей: выполняйте Баласану только под надзором опытного инструктора;

• высокое давление: используйте опору под голову (кирпич/блок, плотно сложенное одеяло).

Подготовительные упражнения йоги

Вирасана.

Углубленная практика

Чтобы сильнее растянуть позвоночник и бока, вытяните руки вперед, ладони в пол. Приподнимите ягодицы пяток. Потянитесь руками подальше от себя до тех пор, пока можете стягивать лопатки вместе и не поднимать плечи к ушам. Затем, зафиксировав ладони, начните усаживать ягодицы на пятки.

Вариации

Облегченный вариант

А. если вам тяжело сидеть на пятках в данной позе, разместите между задней поверхностью бедер и икрами плотно сложенное одеяло;

Б. если таз приподнимается от пяток, то разведите колени на ширину бедер – пятки остаются соединенными вместе. Укладывайте торс между бедер, ягодицы – на пятки.

Видео

Видео взято из открытого источника с сайта YouTube на канале Unagrande YogaClub

Баласана – поза ребенка: польза, противопоказания, техника выполнения

Баласана — довольно простая поза, которая выполняется, зачастую, для расслабления в промежутке между выполнением других поз. «Бала» — на санскрите означает «ребенок», а «асана» — поза. Есть еще один вариант названия этой позы — ананда баласана, которую можно перевести, как «поза счастливого ребенка» или «приятная поза ребенка». Поза ребенка уравновешивает дыхание, успокаивает тело и ум.

Хотя сама по себе поза может показаться не интересной, она важна и полезна. Выполнение Баласаны должно быть совершенно расслабленным, максимально пассивным. Представьте, что вы — действительно словно ребенок, и ваш ум — пуст и радостен. Никакое напряжение, вытяжение, выравнивание в позе не уместно. Нужно прекратить мыслеобразование — остановить процесс мышления, при этом оставаясь внимательным, бодрствующим. Один из переводов названия — «Поза спящего ребенка» — показывает, каким должно быть состояние. Это полная необусловленность, полное забвение, но в пробужденном состоянии. Таким образом, внутреннее «наполнение» этой позы — это настоящая проверка достижений в медитации!

Учтя вышесказанное, понятно, почему иногда эта поза может казаться «неинтересной», «скучной»: это показатель наличия непроработанного напряжения в уме, негармоничного состояния психики, сильного доминирования ментальных процессов. Что делать? Напрочь игнорируйте все мысли по поводу позы, и просто делайте, делайте… Ум сдастся, и вы расслабитесь. Не удовлетворяйтесь физической работой или расслаблением в асанах, «зрите в корень».

Польза

Баласана снимает напряжение в спине, плечах и грудной области. Снимает боль в шее и поясничной области. В сочетании с глубоким дыханием нижним отделом диафрагмы, эта асана мягко массирует внутренние органы, при этом оказывает воздействие на позвоночник, бережно растягивая его.

Баласана успокаивает нервную систему, помогает справиться со стрессом и синдромом хронической усталости, успокаивает мозг. Она снимает усталость и помогает при головокружении, улучшает кровоснабжение мозга.

Поза удлиняет лодыжки, растягивает мышцы бедер, колени и сухожилия, позволяет уменьшить жировые отложения в области бедер и живота.

Противопоказания

Асана противопоказана при диарее.

Травма колена: вставайте на колени осторожно, между ногами можно положить подушки или сложенное одеяло.

Высокое кровяное давление: под голову нужно подкладывать подушку, кулаки или йога блок (кирпич для йоги), чтобы голова оставалась на уровне сердца, а не ниже его.

Беременность: колени не соединяйте вместе, а разведите их на ширину бедер, как во втором варианте. Возможно, понадобится подушка для поддержки. Вообще, во время беременности всегда консультируйтесь с врачом, перед тем, как заниматься йогой или другими упражнениями.

Техника выполнения

• Встаньте на коврик для йоги, ноги вместе — это исходное положение.
• На выдохе опуститесь на колени (колени и стопы вместе, большие пальцы ног соприкасаются), затем сядьте на пятки. Расслабьтесь.
• На медленном вдохе поднимите руки над головой, и с выдохом опустите их на пол перед собой, вместе с этим наклоняясь вперед, опуская грудную клетку на ноги, и касаясь лбом пола. Это конечное положение.
• Постарайтесь полностью расслабиться, дышите нормально. Оставайтесь в этой позе в течение 5-8 полных дыханий или так долго, пока вам удобно.
• Выходя из позы, на вдохе поднимите руки и тело в вертикальное положение (руки поднимаются над головой), на выдохе опустите руки, вдохните, и на выдохе встаньте в исходное положение.

Вариант 1. Руки не вытягивайте вперед в конечном положении, а расположите их на полу, вдоль тела. Расслабьте плечевой пояс, дышите свободно. Выход такой же, как и в предыдущем варианте, только можно руки над головой не поднимать, вместо этого, постепенно разогнитесь снизу вверх, как бы «раскатывая» позвоночник из свернутого состояния в прямое.

Вариант 2. Опускайтесь на колени, затем садитесь на пятки, однако, колени держите не вместе, а разведите их на ширину тазовых костей (бедер). Остальное — так же, как и в предыдущих вариантах.

Тонкости выполнения и правила безопасности

Дыхание — оно должно быть спокойным, достаточно глубоким и не напряженным. Можно даже представлять, как с каждым вдохом в ваше тело проникает энергия (прана), как с каждым выдохом ваша спина и плечи расслабляются. Вообще, визуализация — штука рабочая, например, в том же цигун она вовсю используется, и дает свои плоды.

Расслабление — это ключевой аспект этой позы. В конечном положении вам нужно расслабиться, насколько это возможно. В идеале — даже не цепляться за поток мыслей, а просто быть сторонним наблюдателем. Для того, чтобы достичь хорошего расслабления, сочетайте его с дыханием, а точнее — представляйте, как с каждым выдохом ваше тело становится все более расслабленным, как будто оно наливается теплом и «растекается».

Возможные ошибки

• Вы пытаетесь подтянуть тело ближе к ногам и напрягаете мышцы, сгибающие тазобедренные суставы.
• Вы разводите стопы в стороны и размыкаете большие пальцы ног.
• Вы напрягаете шею.

Упрощение асаны

Попробуйте сначала на 15-30 секунд принять Вирасану, затем выполните Баласану, положив голову на сложенные вперед руки или подложите под нее сложенное одеяло.

Усложнение асаны

Попробуйте увеличить время нахождения в позе, затем переходите к выполнению Супта Вирасаны.

Асаны до и после данной асаны

Эта эффективная расслабляющая поза используется во время коротких медитаций, после выполнения Ваджрасаны, для восстановления циркуляции крови после Сиршасаны, а также для вытягивания спины после сгибания назад. Баласана — замечательная самостоятельная поза на расслабление, а также контрпоза в составе других упражнений. Ее полезно применять после глубоких прогибов — например, Уштрасаны («Позы верблюда»), Кхандарасаны («Позы опоры на плечи»), Чакрасаны («Позы колеса») и подобных, а также после стоек — на плечах (Сарвангасаны) и на голове (Сиршасаны), и после Вришчикасаны («Позы скорпиона»).

Похожие публикации

Общая информация о статье

Название

Баласана – поза ребенка

Описание

Баласана — довольно простая поза, которая выполняется, зачастую, для расслабления в промежутке между выполнением других поз. «Бала» — на санскрите означает «ребенок», а «асана» — поза

«Чем полезна поза ребенка в йоге?» – Яндекс.Кью

Благодарю за ваш вопрос!

Существует несколько вариантов позы ребенка, и у всех у них будут немного разные свойства.

Например, находясь в позе ребенка мы можем тянуться руками вперед или же положить их вдоль тела; колени могут быть вместе или немного разведены в стороны; руки могут быть рассаблены или наоборот активно тянуться вперед и пр). Обо всех вариациях позы ребенка, а также, о терапевтичских ее вариантах (например, когда лоб мы опускаем на ладони), можно посмотреть в этом видео: https://youtu.be/-c7037K6Xjo

Я расскажу о полезных свойствах самой, на мой взгляд, распространенной вариации (когда мы опускаем таз на пятки и тянемся вперед руками).

1. Расслабление для мышц спины.

Этот эффект можно усилить, если сочетать позу ребенка с силовыми элементами на укрепление спины. Тогда поза ребенка будет работать по принципу постизометрической релаксации. Т.е. делая, например, шалабхасану, мы напрягаем и сокращаем мышцы, а, выполненная затем поза ребенка, растянет и расслабит мышцы. В результате такого сочетания двух поз (на силу и растяжку одних и тех же мышц) мышцы спины получат прекрасное расслабление!

2. Снимает защемление нервных корешков.

Если же мы выполним позу ребенка с вытяжением (то есть потянемся хорошенько вперед руками), то это немного растянет позвоночник.

А это, в свою очередь, может быстро снизить давление в межпозвонковых дисках и увеличить диаметр межпозвонковых отверстий, в которых как раз и проходят нервные корешки, т.е. иными словами, с помощью позы ребенка мы можем снять защемление нервных корешков.

Конечно, такого эффекта легче добиться с помощью ассистента, который будет мягко давить на таз и опускать таз на пятки.

3. Положительное влияние оказывает на органы брюшной полости.

Происходит мягкий массаж органов брюшной полости.

4. Ну и конечно, во время выполнения, происходит мягкая растяжка бёдер.

7 асан, которые можно делать с младенцами

© Коллаж Кристины Савельевой

После появления ребенка найти время для занятий йогой становится сложнее. Но все же можно выкроить для них несколько минут, пока ребенок будет лежать рядом с вами на коврике во время занятий или даже полноценно в них участвовать.

Собрали для вас несколько асан, которые весело делать вместе с младенцами и тоддлерами.

Поначалу кажется, что это самая простая поза, но при ее выполнении нужно соблюдать несколько правил. Положите ребенка на коврик для йоги, встаньте над ним на четвереньки. Ладони должны быть прямо под плечами, а колени под бедрами. Вдохните, медленно поднимите голову и прогнитесь в пояснице. Выдохните, наклоните голову вниз и округлите спину. Когда наклоняетесь, не забывайте смотреть на ребенка, улыбаться или говорить «Ку-ку».

Переходим к следующему животному. Положите ребенка на коврик, встаньте на четвереньки, как и для предыдущей позы, оторвите колени от пола и постарайтесь опустить вниз пятки. С первого раза прижать пятки к полу, скорее всего, не получится, но благодаря тренировкам с каждым разом выходить это будет все лучше. Присутствие младенца на тренировке станет хорошей мотивацией: чтобы наклониться поближе к ребенку, находясь в этой позе, вам понадобится гибкость.

Конечно, на вашей тренировке присутствует настоящий эксперт по этой позе, но лучше прочитайте ее описание. Сядьте на колени и положите ребенка перед собой. Медленно опустите таз на пятки (для удобства подложите на пятки подушку или плед). Вдохните, затем выдохните и наклонитесь вперед, опустив туловище на колени, а голову на пол. Вытяните руки вперед и слегка приподнимите голову. Так вы сможете смотреть на ребенка и немного поиграть с ним в «Ку-ку».

Сядьте на пол, держа ребенка на руках. Согните колени, прижмите друг к другу стопы и подтяните их к себе. Вы можете и дальше держать ребенка на руках или положить его на ноги. Старайтесь сидеть с прямой спиной!

Сядьте на пол, вытяните ноги вперед. Положите ребенка на свой живот лицом к себе. Немного откиньтесь назад и приподнимите ноги над полом прямыми или согните в коленях. Придерживайте ребенка перед собой — благодаря этому поза станет немного сложнее.

Встаньте и возьмите ребенка на руки. Медленно согните в колене и поднимите одну ногу. Прижмите стопу к внутренней стороне голени или бедра другой ноги. Постойте так несколько секунд, затем повторите позу для второй ноги. Если удерживать равновесие не получается, сначала просто немного поднимайте ногу или опирайтесь свободной рукой на стену.

Эту позу вы можете делать сразу после предыдущей. Расставьте ноги шире бедер, слегка наклонитесь вперед и начните приседать, сгибая ноги в коленях. Пятки должны быть направлены внутрь, а пальцы наружу. Если вы не уверены, что сумеете присесть так с ребенком на руках и не потерять равновесие, положите его на пол, а на руки возьмите, когда опуститесь вниз. Сделайте несколько вдохов и выдохов, затем медленно встаньте.

Еще почитать по теме

Поза младенца в утробе матери. Тибетские монахи. Золотые рецепты исцеления

Читайте также

Глава 7 Превращение в младенца

Глава 7
Превращение в младенца
Когда меня привезли в отделение скорой помощи Массачусетской больницы, я оказалась в центре такого круговорота, что его можно было сравнить разве что с гудящим пчелиным ульем. Во всем своем увечном теле я ощущала тяжесть и ужасную слабость.

О детях, находящихся еще в утробе матери

О детях, находящихся еще в утробе матери

Как следует, о том веду я речь,
Дитя в утробе матери беречь.
Ничто зловредное его пусть не коснется,
Пусть мать питается не как придется,
А ест еду и влагу с пользой пьет,
Так, чтоб нормально развивался плод.
Пускай отбросов в пище

Поза младенца в утробе матери

Поза младенца в утробе матери
Эта асана очень хороша для нижнего отдела позвоночника и кровообращения в области таза, функций репродуктивной и пищеварительной систем, раскрепощает дыхание и кровоснабжение мозга.Исходное положение: сидя на пятках, с руками, свободно

Сон младенца нам только снится

Сон младенца нам только снится
Иван Петрович Павлов, как кажется, оставил нам исчерпывающие данные о физиологии сна. Но это и так, и не совсем так. Все мы хорошо понимаем, что сон младенца и сон взрослого человека — это две большие разницы. Младенец еще не стал человеком в

Жизнь будущего ребёнка в утробе матери

Жизнь будущего ребёнка в утробе матери
За те девять месяцев, которые будущий ребёнок проводит в утробе матери, развивается он просто поразительно, и никогда больше после родов не произойдёт в нём сколь-нибудь сходных и подобных превращений.Теперь, в отличие от недавнего

Поза младенца

Поза младенца
К этим же упражнениям относится и осторожное сгибание ног в коленях лежа на спине, колени обхватить руками, стараясь приблизить к груди (рис. 83). Положение сохранять 3–5 с, повторить несколько раз.

Рис. 83. Упражнение «Поза

МИССИЯ МАТЕРИ И РОЛЬ МАТЕРИ Жертва Марии

МИССИЯ МАТЕРИ И РОЛЬ МАТЕРИ Жертва Марии
«Как мне, матери, это пережить?!» – нет, это не стандартная фраза, хотя приходится слышать её нередко. За этим «ЭТО» – кровоточащее сердце матери наркомана, алкоголика, токсикомана…Валентина Ильинична оплачивала сыну все

Безопасность младенца

Безопасность младенца
Очень важно предотвращать опасные ситуации.? В два месяца ребенок уже умеет хватать предметы, а в три – дотягиваться до них и тянуть к себе. Поэтому в доступных для ребенка местах не должно быть ничего опасного.? Не оставляйте кроху одного с

Заговор от поноса у младенца

Заговор от поноса у младенца
Из письма:«Снова я прошу у Вас помощи: у моего сына недержание кала, может быть, медвежья болезнь. Что Вы можете посоветовать, а то я совсем в растерянности». Еще одно похожее письмо: «У нас настоящая беда, что мой сыночек ни съест – от всего его

Как угомонить младенца

Как угомонить младенца
Из письма:«Моему сынишке всего два месяца. Последние две-три недели примерно в полночь (плюс-минус десять минут) он просыпается и больше не засыпает, пока на улице не начинает светлеть. Иногда тревожно дремлет на руках, но стоит перестать его качать

Забирая младенца из роддома

Забирая младенца из роддома
Для того чтобы у человека была добрая судьба и долгая легкая жизнь, нужно, прежде чем выйти из того места, где он родился, произнести:

Кто рабу Божьему (имя) лиха пожелает,
Того сама Богородица покарает.
Как пасхальное яичко светло и гладко,
Как

Заговорить младенца от пьянства

Заговорить младенца от пьянства
Для того чтобы ребенок, когда вырастет, не пил вина, нужно его заговорить. Дитя кладут на пеленку, в которой его крестили, и говорят:

Святые Отцы хмеля не пьют,
Животные и звери хмель в рот не берут.
Так пусть отныне и на века,
На всю жизнь и на

Как угомонить младенца

Как угомонить младенца

Из письма:
«Моему сынишке всего два месяца. Последние две-три недели примерно в полночь (плюс-минус десять минут) он просыпается и больше не засыпает, пока на улице не начинает светлеть. Иногда тревожно дремлет на руках, но стоит перестать его

Позы в Кундалини йоге

В Кундалини йоге используется огромное количество поз. Здесь будут описаны некоторые наиболее популярные. Во всех позах, кроме тех, где написано иначе, предполагается, что у вас закрыты глаза и вы концентрируетесь на точку третьего глаза.

Статические позы

Простая поза

Сидим со скрещенными ногами и выпрямленным позвоночником, поясница слегка прогнута вперед. Почти всегда выполняется с шейным замком. Угол скрещивания ног — произвольный. В этой позе важно найти равновесие и чувствовать себя комфортно. Если вы достаточно подготовлены, можно положить ступню одной ноги на колено другой ноги — в этом положении устойчивость повышается. Самый сложный вариант этой позы — поза Лотоса — требует большой гибкости коленных суставов. Эта поза считается самой устойчивой и хорошо подходит для долгих глубоких медитаций.

Рис 1 Постая поза

Поза камня

Сидим на пятках и коленях, с несильным шейным замком (втянем подбородок к шее). Выпрямим позвоночник. Если болят лодыжки — под ягодицы можно положить подушечку или сложенное покрывало. Из этой позы начинается много упражнений. Эта поза благотворно влияет на пищеварение. Говорят, что, практикуя эту позу достаточное время, вы сможете «переваривать камни».

Рис 2 Поза камня

Поза младенца

Поза для отдыха и релаксации. Из положения сидя на коленях нагнемся вперед и положим лоб на пол, концентрируемся на точку 3-го глаза. Руки по сторонам, ладони повернуты наверх.

Рис 3 Поза младенца

Поза трупа

Поза для отдыха и релаксации. Лежа на спине, ладони повернуты наверх, позвоночник вытянут в одну линию.

Рис 4 Поза трупа

Поза верблюда

Сидим на коленях и пятках, поднимаемся на колени. С выдохом наклоняемся назад и упираем руки в пятки. Грудь прогнута наверх, поясницу прогибаем максимально возможно, голова расслабленно висит назад. Не раздвигайте колени широко, оптимальное расстояние — два кулака. В этой позе укрепляются мышцы спины, что предупреждает смещение дисков, и растягивается передняя поверхность бедра, мышцы которой регулируют кальций-магниевый баланс в организме.

Поза Верблюда стимулирует развитие пупочной, сердечной и горловой чакр. Согласно Кундалини йоге, тот, кто практикует эту позу, получает контроль над голодом и жаждой, как животное верблюд.

Рис 5 Поза верблюда

Поза Кундалини Лотос

Сидя, ноги вытянуть перед собой, взяться за большие пальцы, поднять ноги и вытянуть их в разные стороны. Сохраняйте спину прямой и потяните вверх сердечный центр. Если вам тяжело, лучше согните ноги, но спину держите прямой.

Рис 6 Поза Кундалини Лотос

Для начинающих — можно опереться спиной о стену. Регулируется сексуальная энергия.

Поза кобры

Из положения лежа на животе положите ладони рядом с плечами, ступни натянуты и дотрагиваются друг до друга. Поднимите верхнюю часть туловища, плечи опустите вниз и назад.

Голову запрокиньте назад, сердечный центр потяните вверх. Если вы достаточно гибки, можно выпрямить руки. Альтернативный способ — начать из позы Платформы и постепенно опустить таз, допускается оставить таз в воздухе. Поза развивает гибкость позвоночника и обновляет спинные нервы. Стимулирует потоки пранической энергии в теле и пробуждает высшие чакры.

Рис 7 Поза кобры

Поза невинности

Начинаем из позы на пятках и коленях, постепенно раздвигаем пятки, так чтобы усесться на ягодицы. Основное давление — на тазобедренные суставы, а не на колени. Если вы не можете достать ягодицами до пола, подложите подушечку. Держите спину прямой. В этой позе раскрываются бедра и таз и обновляются потоки пищеварительной и сексуальной энергии.

Рис 8 Поза невинности

Поза ворона

Приседаем из положения стоя, при этом колени и ступни широко раздвинуты, пятки стоят на полу. Спина должна быть перпендикулярна полу. Держите шейный замок. Если вам тяжело держать равновесие, попробуйте раздвинуть шире колени и ступни. Если вы не можете держать пятки на полу, подложите под них что-нибудь. Укрепляем бедра, нижний отдел позвоночника и мышцы ног. Энергия в нижних чакрах стимулируется для подъема в верхние чакры. Также укрепляется сердечная мышца.

Рис 9 Поза ворона

Попробуйте расслабляющую позу счастливой детской йоги, чтобы растянуть спину

В этой серии мы помогаем вам освоить базовые упражнения — как если бы рядом с вами был личный тренер! Наша цель — научить вас правильно выполнять эти движения, чтобы добиться лучших результатов и предотвратить травмы.

Мы можем ассоциировать длительный сидячий период на работе, в машине или сидении в самолете с напряжением в наших ягодицах, бедрах и подколенных сухожилиях. И это напряжение возникает не только из-за бездействия.Мышцы ног, спины, ягодиц и бедер напрягаются от сидения, ходьбы, бега, стояния, прыжков и всего, что между ними!

К счастью, есть забавная поза, которая помогает снять часть этого напряжения и увеличивает подвижность — и это здорово. Поза счастливого ребенка имеет множество других преимуществ. Поза йоги растягивает всю нижнюю часть тела, помогает бороться со стрессом и тревогой и снижает частоту сердечных сокращений.

Что делает для тела поза счастливого ребенка?

Поза «Счастливый ребенок» расслабляет тело, мягко растягивая поясницу, бедра, пах, позвоночник, подколенные сухожилия и внутреннюю поверхность бедер.Его часто включают в конце практики йоги, но можно выполнять в любое время, чтобы улучшить эмоциональное и физическое благополучие.

Поза отлично подходит и для новичков! Регулярная практика увеличит гибкость, что может улучшить сон, осанку и кровообращение, снизить риск травм и сделать другие позы йоги более доступными.

Связанные

Распространенные ошибки, которые делают люди при выполнении позы счастливого ребенка

Важно выполнять позу правильно, чтобы предотвратить травмы.Чтобы воспользоваться преимуществами растяжки, не отрывайте плечи от коврика. Если ваши бедра напряжены, возможно, вам будет сложно держать плечи опущенными. В этом случае начните с модификации позы, которая будет вам удобнее.

Также важно, чтобы шея касалась коврика. Подбородок не должен подниматься. Представьте, что вы держите яйцо между подбородком и грудью и не хотите его разбить. Такое положение должно сделать упражнение комфортным, расслабляющим и успокаивающим.

• Держите плечи расслабленными и опирайтесь на землю
• Сохраняйте небольшое пространство между подбородком и грудью и расслабляйте шею
• Держите голени параллельно, чтобы ваше тело было сбалансировано
• Дышите и держите грудь максимально открытой. возможно

Как изменить позу счастливого ребенка

Если вы новичок в йоге, упражнениях на растяжку или гибкость в целом, возможно, потребуется изменить упражнение. Если при удерживании ног возникает слишком большая нагрузка на внутреннюю поверхность бедер или подколенные сухожилия, до ступней трудно дотянуться, или если верхняя часть тела отрывается от земли, опустите руки от ступней и вместо этого держитесь за голени.Вы по-прежнему будете чувствовать растяжку и сможете удерживать ноги!

Как правильно выполнять позу счастливого ребенка

Традиционная поза счастливого ребенка отлично подходит для улучшения подвижности нижней части тела. Если вы готовы попробовать, выполните следующие действия:

1. Найдите удобную мягкую поверхность или коврик для йоги. Не стесняйтесь брать небольшую подушку, чтобы опереться на нее.
2. Лягте на спину, расслабьте и расслабьте позвоночник.
3. Держа позвоночник в нейтральном положении, прижмите колени к груди.Согните обе ступни и подтяните подошвы к потолку так, чтобы голени были перпендикулярны вашему телу. Колени должны быть согнуты под углом 90 градусов.
4. Оберните двумя пальцами каждой руки большие пальцы ног, если можете дотянуться, и осторожно потяните ступни к груди. Вы должны чувствовать удобную растяжку. Как вариант, вы можете обернуть руки вокруг ступней и осторожно потянуть вниз.
5. Сделайте глубокий вдох и задержитесь на несколько вдохов.

4 упражнения, которые помогут вам выполнить позу счастливого ребенка

Чтобы стать гибкими в бедрах, ногах и ягодицах, нужно время.Если поза счастливого ребенка слишком сложна для вашего текущего уровня мобильности, попробуйте эти альтернативы.

Рисунок четыре

Лягте на спину, поставив ступни на пол. Скрестите одну лодыжку над противоположным коленом. Держитесь здесь и, если вам удобно, возьмитесь за заднюю часть ноги и осторожно потяните к груди. Повторите то же самое с другой стороны, скрестив противоположную лодыжку над другим коленом. Задержитесь на 3-4 глубоких вдоха на каждую сторону.

Соответствующее

Колени к груди

Лягте на спину, вытянув ноги.Подведите оба колена к груди и обхватите их руками. Вы также можете выполнять упражнения по одной ноге, прижимая одно колено к груди, в то время как другая нога остается вытянутой. Поменяйте сторону после 3 вдохов.

Сгибание вперед широкой ноги

Эту растяжку можно выполнять как сидя, так и стоя. В варианте сидя сядьте прямо, вытянув ноги перед собой. Медленно разведите ноги, насколько позволяет ваше тело, сохраняя при этом вертикальное положение позвоночника. Попробуйте наклониться вперед с прямой спиной, остановившись, когда спина начнет округляться.Задержитесь в этом положении на несколько вдохов. Для варианта стоя: встаньте, ноги немного шире плеч. Сохраняя высокий позвоночник, заложите руки за спину. Обязательно сохраняйте равновесие, мягко наклоняясь вперед, насколько позволяет ваша гибкость, при этом сохраняя спину прямой. Вы можете положить руки на пол перед ногами или держать их сцепленными за спиной. Дышите и погрузитесь в позу глубже.

Сопутствующие товары

Низкий выпад

Поставьте правую ногу в центр мата и сделайте шаг левой ногой назад в низком выпаде.Опустите левое колено на коврик, удерживая правую ногу на месте. Держите туловище приподнятым и под углом 90 градусов к передней ноге. Почувствуйте растяжение правой ягодичной мышцы и левого бедра. Слегка надавите на пальцы левой ноги, чтобы оторвать колено от земли. Это полное продолжение низкого выпада. Сделайте позу на 3 вдоха. Вернитесь в положение стоя и поменяйте сторону. Поставьте левую ногу в центр коврика, отведите правую ногу назад и опустите колено. Почувствуйте это растяжение левой ягодичной мышцы и правого бедра.

Освойте эти другие участки:

Стефани Мансур пишет статьи о здоровье и фитнесе СЕГОДНЯ. Она является сертифицированным персональным тренером, инструктором по йоге и пилатесу, а также тренером по снижению веса для женщин. Она ведет «Шаг вперед вместе со Стефом» на канале PBS. Присоединяйтесь к ее бесплатному заданию по здоровью и похудению и подписывайтесь на нее в Instagram, чтобы ежедневно получать вдохновение.

Лучшие первые позы йоги для младенцев и малышей

Знаете ли вы, что дети рождаются, выполняя позы йоги? Для них это естественно.

Я видел изображения поз йоги для младенцев и детей ясельного возраста и читал статьи о пользе йоги для младенцев, но только когда я увидел свою собственную расцветающую йогини, я действительно понял влияние йоги на малышей. Сияя от волнения и гордости, моя дочь использовала позы для самовыражения. Когда она была маленькой, это укрепило ее силу и гибкость и позволило ей направить свою энергию в позитивном направлении.

Йога — важная часть моей жизни, и я намеренно смоделировал этот здоровый образ жизни для своей дочери, когда она растет.В детстве я понятия не имел, с каким энтузиазмом она отнесется к йоге и насколько это будет полезно для нее в таком раннем возрасте. Я создал благоприятную для йоги среду, поощряя ее выражать себя через движения и хваля ее за ее усилия. Она изучала позы йоги, наблюдая за мной, читая рассказы о йоге для детей и разыгрывая различных своих любимых животных.

Сегодня я хотел бы поделиться с моей дочерью первыми позами йоги, чтобы показать, насколько легкой и увлекательной может быть йога для ваших детей.

Шесть поз йоги для младенцев и малышей:

1. Притворись собакой — практикуй позу собаки лицом вниз. С маленьким на буксире поездка в мою любимую студию йоги была не совсем осуществима. Итак, я практиковал позы йоги дома. Когда она была младенческой, моя дочь наблюдала, как я делаю салюты солнцу в нашей гостиной. Однажды утром она заползла на мой коврик для йоги и выскочила подо мной в своей версии позы собаки лицом вниз .Она подняла ягодицы в воздух, ее ноги были прямыми, ладони прижаты к земле, и она оставалась там несколько мгновений в виде перевернутой буквы V. Она была так взволнована и стала везде изображать позу собаки. Шло время, и она набирала силы в руках, чтобы выпрямить их. Она также любила добавлять звук «лук-вау», чтобы изобразить свою собаку.
2. Притворись деревом — Практикуй позу дерева. Поза дерева была второй позой моей дочери.Она хватала меня за руку, вставала на одну ногу и «считала» до десяти по-испански, кивая головой. Затем она встряхивала обе ноги и стояла на противоположной ноге еще на десять счетов. Когда мы шли по улице или в парке, она указала на дерево и стояла в позе Tree Pose . Это стало ее способом выражения языка через движение, прежде чем она смогла использовать слова.
3. Притворись жирафом — Практикуй расширенную позу горы. Моя дочь любит животных. Однажды, когда мы были в зоопарке, она указала на длинную шею жирафа и встала, подняв руки над головой и сложив ладони вместе. В длинной шее жирафа есть что-то очень интригующее для моей дочери. После этого каждый раз, когда мы встречали жирафов в книгах, мы стояли в позе жирафов. Мы хлопали в ладоши над головами, изображая жирафа , поедающего листья с высокого дерева.
4.Притворись слоном — Практикуйте наклон вперед с широкими ногами. Нам понравилась серия книг «Это не мое…». Мы купили несколько книг о животных, а также подходящие фигурки животных Шлейха. Слон был одной из наших популярных комбинаций книжки / фигурки животного. Мы стояли, расставив ноги, складывали руки вместе перед собой, сгибались в талии и раскачивали туловища. Затем мы поднимали руки над головой, издавая звук слона.Опять же, всякий раз, когда мы видели слона в книге или в зоопарке, мы старались изо всех сил стараться изо всех сил. поза слона !
5. Притворись уткой — Попрактикуйся в позе приседаний. Когда мы жили в Сан-Франциско, мы любили ходить в парк Голден Гейт к двум утиным прудам. Моя дочь показывала на уток, садилась на корточки и хлопала крыльями. Изначально моя дочь изобразила утку , изобразив , как способ общения, но потом она сказала: «Утенки!» и сделай ее позу утки.Дома мы говорили о том, что видели в утином пруду (утки, бабочки, черепахи, лодки и деревья), и воспроизводили наш день с помощью детских поз йоги. Когда мы читаем рассказы об утках, она часто хлопала «крыльями» и показывала на уток на странице.
6. Притворись бабочкой — практикуй позу сапожника. Как и большинство малышей, моя дочь была очарована бабочками. Мы нашли их в нашем саду, в Саду бабочек в Консерватории цветов, в тропических лесах Калифорнийской академии наук или в парке.Она садилась на ягодицы, вытянув ноги перед собой, соединив ступни вместе, и махала ногами, как крыльями. Она решила, что у нее на руке будет бабочка «Земля ».

Было очень весело наблюдать, как моя дочь изобретает и разучивает новые позы. Она любила это. Я считаю, что знакомство с йогой в таком раннем возрасте дало ей основные инструменты, которые она использует до сих пор, будучи школьницей.

Йога стала нашим способом создания здорового образа жизни для всей нашей семьи. Это также позволило нам весело и активно интегрировать литературу и окружающую среду и открыло нам возможность вместе создавать особенные моменты.

Есть ли одна поза детской йоги выше, которую вы могли бы практиковать со своим ребенком сегодня? Мы будем рады узнать о вашем опыте!

---

КОНТАКТ ДЛЯ ПОЗЖЕ:

---

Возможно, вам понравятся наши книги по йоге для малышей:

В набор книг по йоге для малышей входят:
— Спокойной ночи, животный мир
— Мария исследует океан
— Привет, Бали
— Азбука австралийских животных
— Благодарный жираф
— 123 Африканское сафари

Купите Комплект книг по йоге для малышей здесь.

Набор для йоги для малышей от Kids Yoga Stories

---

Вам также может понравиться

Список из 58 поз йоги для детей

Сезонные планы детских уроков йоги

Ежемесячные темы для детской йоги

Планы уроков по йоге для детей

Идеи детской йоги с использованием детских книг

Как играть в игры о йоге с большими группами детей

Коллекция идей животной йоги для детей

Получайте обновления Kids Yoga Stories

Чтобы узнать о других тематических последовательностях йоги, подпишитесь на нашу еженедельную новостную рассылку Kids Yoga Stories , указав свое имя и адрес электронной почты в поле вверху страницы.

Если вам понравился этот пост, поделитесь им здесь:

Расслабление в посте «Счастливый ребенок» (с изменениями)

Поза «Счастливый ребенок», или Ананда Баласана, — очень эффективная поза йоги, открывающая бедра. Это замечательно игриво, но при этом приносит много пользы вашим коленям, бедрам, подколенным сухожилиям, икрам и пояснице. Поза счастливого ребенка — это поза, которую можно использовать отдельно или в последовательности поз йоги. Happy Baby можно использовать даже в качестве позы для отдыха вместе с спа-маской для лица! Если вам нужна дополнительная информация о конкретных упражнениях йоги, посетите мою информационную страницу.Начните с глубокого расслабления, сосредотачиваясь на своем диафрагмальном дыхании, и найдите то, что вам нужно должным образом, в приведенном ниже руководстве. Как видите, Happy Baby может вызвать определенные трудности для вас и многих других. Позы йоги не подходят для всех, и у каждого есть уникальное тело и уровень комфорта. В этой статье я расскажу вам о процессе принятия позы йоги Happy Baby, а также в видео для партнеров на моем канале YouTube и предложу варианты, которые помогут вам настроить эту позу в соответствии с вашими потребностями.Если вы ищете другой тип модификации или у вас есть вопросы, свяжитесь со мной, я буду рад получить известие от вас!

ПРЕИМУЩЕСТВА СЧАСТЛИВОЙ ПОЗЫ РЕБЕНКА:

• Уменьшение боли в области таза, живота, спины, бедер и паха
• Помощь при состояниях, связанных с дисфункцией тазового дна
• Помощь в борьбе с усталостью и депрессией
• Разрыв в коленях , бедра, подколенные сухожилия и икры
• Массаж и удлинение позвоночника

УПРАЖНЕНИЕ! Практикуйте диафрагмальное дыхание в этой позе 3 раза в день.Держите по 90 секунд за раз. Это время задержки важно для вашего тела для перехода и снижения регуляции. Сначала это может быть неудобно. Познакомьтесь со своим телом там, где оно находится, и дышите через него.

ШАГ 1

Начните с того, что лягте лицом вверх на пол, коврик, стол для йоги или любую плоскую поверхность. Поднимите колени, подтяните ступни ближе к ягодицам и положите ступни на ровную поверхность.

ШАГ 2

Протяните руки между колен и поднимите лодыжки, чтобы встретить их.Обхватите лодыжки или ступни по бокам, где вам удобно, и потяните лодыжки вверх, как будто растяжка бабочки. Не стесняйтесь отдыхать и растягиваться здесь, чтобы подготовить свое тело к последнему шагу.

ШАГ 3

Из этого положения переместите руки к ступням, если вы еще не держитесь в этом положении. Осторожно вытяните ступни наружу, открывая область таза. Расслабьтесь через плечи и шею, сосредоточьтесь на диафрагмальном дыхании. Вы должны почувствовать некоторую тягу в области спины или подколенного сухожилия ноги.Есть много способов изучить эту позицию. Многие люди в этом положении любят мягко покачиваться влево и вправо. Я лично в определенные дни отдаю предпочтение одному из своих бедер и позволяю ему в этот день сидеть немного выше в изгибе, чем другой бок.

ИЗМЕНЕНИЕ 1

Эта модификация — отличный способ ввести эту позу в свой распорядок дня, не напрягая ни одну часть тела. Это также может быть очень полезно для тех, кто борется с диапазоном движений в бедрах, коленях или лодыжках.Используйте ремень для йоги, пояс или даже веревочную стяжку! Подойдет любой гибкий, но прочный ремешок, за который вам будет удобно держаться. Начиная с шага 1, возьмите ремешок в руки и крепко держите. Потянитесь вниз и поднимите ноги вверх, чтобы они встретились, упираясь подушечками стоп в ремешок. Руками потяните ремешок вверх и углубите растяжку, подтягивая колени к подмышкам.

ПРИМЕЧАНИЕ: Ваша поза счастливого ребенка вначале может выглядеть примерно так, это нормально! Многие люди начинают здесь свой путь.У вас все еще есть сгибание в коленях и бедрах, и вы можете расслабиться и комфортно дышать во время растяжки. Практикуйте диафрагмальное дыхание и каждый день работайте над тем, чтобы это растяжение было глубже и соответствовало вашему телу там, где оно находится.

ИЗМЕНЕНИЕ 2

Еще одним очень полезным вариантом может быть выполнение позиции по одной ноге за раз. Сразу обе ноги вызывают момент сгибания в области таза, что, безусловно, может быть полезно, но вы никогда не должны толкать свое тело слишком далеко.Если вы чувствуете себя некомфортно, начинайте с одной ноги за раз. Эта модификация положения помогает нейтрализовать ваш таз.

Поставьте одну ногу на пол или ровную поверхность, вытянув ее вдоль поверхности. Ваша альтернативная нога будет выполнять растяжку. Удерживая локоть внутри колена, возьмитесь за внешний край этой стопы и осторожно выпрямите и растяните через это колено, вытягивая ногу и опуская это колено к подмышке до комфортного уровня.

МОДИФИКАЦИЯ 3: Восстанавливающий Happy Baby

Эта модификация отлично подходит для тех, кто хочет использовать Happy Baby в качестве восстановительного средства, оказывая минимальную нагрузку на лодыжки, колени, бедра и тазовое дно. Это также может быть очень полезно для тех, кто борется с натягивающими движениями на ногах или ремнях для йоги. Вы захотите использовать пуфик или стопку подушек, что-то, что имеет определенную высоту и прочность, чтобы выдержать вес ваших ног, не влияя на вашу позу.Начните с того, что лягте спиной на пол или на поверхность, положив пуфик ниже бедер. Поставьте обе ноги на пуфик. Скрестите ноги в щиколотках и слегка сдвиньте лодыжки к себе, позволяя коленям плавно раскрыться в стороны.

Это восстанавливающая модификация позы, поэтому расслабьтесь! Если нет, сосредоточьтесь на своем теле и дыхании, расслабьте колени, спину, шею и плечи и проверьте еще раз. Я также рекомендую многим своим пациентам проводить некоторое время в этой позе.Возьмите одеяло и маску для глаз, включите успокаивающую музыку или звуки океанских волн, чтобы почувствовать себя комфортнее. Обретение комфорта, двигая телом таким образом, является важным первым шагом для многих людей!

Полный спектр поз и растяжек с множеством модификаций можно найти на следующих ресурсах! Используйте их, чтобы разработать индивидуальный ежедневный план, чтобы сделать вашу жизнь здоровой!

ПОЗЫ ДЛЯ Тазовой йоги:

ВИДЕОПЛЕЙЛИСТ: Позы йоги для тазового дна (с МОДИФИКАЦИЯМИ)

РУКОВОДСТВО: Тазовая йога (с МОДИФИКАЦИЯМИ)

РАСТЯЖЕНИЯ ТАЗОВОГО ДНА:

НАПРАВЛЯЮЩИЕ ПРОГРАММЫ:

ВИДЕО ИГРАТЬ : Растяжка таза (с МОДИФИКАЦИЯМИ)

Дополнительные ссылки

Новое для тазового дна — начать здесь

Приложение интервального таймера, которое я использую (Apple Store)

Расслабленное диафрагмальное дыхание для тазового дна

Мобильные приложения

Рекомендуемые товары

Я ОБОЖАЮ перечисленные ниже магазины йоги за их качество и разнообразие вариантов, разработанных для удовлетворения всех ваших потребностей.Manduka — это отличный универсальный магазин высококачественных товаров для йоги. Они также продают одежду и другие аксессуары, чтобы сделать растяжку таза доступной для всех.

—

✨ Manduka

РАСКРЫТИЕ: Привет! — Я искренне надеюсь, что вам понравится любой продукт, который я рекомендую, я всегда пробую их лично или с моими пациентами. Иногда использую партнерские ссылки. Вы не платите больше, небольшой процент от продажи достается человеку, который повлиял на вашу покупку.Это помогает мне продолжать предлагать бесплатный контент. Поделитесь своим опытом! Все цены актуальны на момент публикации.

Целостные преимущества позы счастливого ребенка

Когда моя маленькая дочь хихикала, лежа на спине, она подняла ступни в воздух и схватилась за внешние края ступней, когда ее колени согнулись к плечам. Я наконец понял, почему «Счастливый ребенок» был так удачно назван.

Конечно, младенцев очаровывают их ножки, и они довольно гибкие, поэтому они наверняка это сделают, но меня осенило огромное количество радости и беззаботной энергии, исходящие от ее маленького четырехмесячного тельца.

Эта поза, известная на санскрите как Ананда Баласана (а некоторые называют ее «позой мертвого жука»), воплощает свое название — как маленький ребенок, которому не о чем беспокоиться в этом мире. Неудивительно, что поза счастливого ребенка нашла свое отражение во многих занятиях йогой!

Вот лишь некоторые из многих комплексных преимуществ позы счастливого ребенка:

Физические преимущества

Физически эта поза является главным открытием для бедер. Он растягивает внутреннюю поверхность бедер и пах, а также заднюю часть ног или подколенные сухожилия.Он освобождает позвоночник и крестец и особенно полезен для освобождения или декомпрессии SI (крестцово-подвздошного) сустава.

Это доступная поза для начинающих йогов (с помощью вашего надежного ремня для йоги!), Чтобы работать над наращиванием силы бедер, ног, бедер и рук, одновременно раскрывая и развивая гибкость бедер. Внутри он также может массировать органы желудка и стимулировать пищеварительную систему.

Духовные блага

Говорят, что в духовном плане Ананда Баласана стимулирует меридианы мочевого пузыря и почек.Он также открывает меридианы печени из-за растяжения внутренней поверхности бедер. Он открывает и уравновешивает сакральную чакру, свадистхану.

Свадхистана — это дом вашего чувства принадлежности. Сакральная чакра — это центр чувственности, удовольствия, страсти, близости и сексуальности. Это центр наших отношений — от друзей и семьи до романтических отношений. Когда ваша свадистхана сбалансирована и открыта, вы чувствуете себя принятым (вами и окружающими) и точно знаете, к чему вы принадлежите. Вы открываете себя миру и тому, что может предложить вам жизнь, с тихой уверенностью, которая исходит от надежной, обоснованной интуиции.

Вы, наверное, слышали, как ваш учитель говорил, что стресс или эмоции хранятся глубоко в тканях ваших бедер. Happy Baby может помочь открыть ваши бедра, которые напрямую связаны с вашей сакральной чакрой, и освободить глубоко хранящиеся эмоции и воспоминания. Так что, если вы чувствуете себя немного зависимым, эмоционально неуравновешенным, чрезмерно сексуальным (или слишком ведомым сексуальным желанием) или закрытым для мира, практика Happy Baby (и других открывающих бедра Инь) может помочь восстановить вашу сакральную чакру. .

Психологические преимущества

Мысленно поза счастливого ребенка пробуждает вашего внутреннего ребенка и мгновенно поднимает настроение! Он растапливает нервную энергию, снимает стресс и превращает ваш напряженный ум в ум молодого беззаботного младенца.Он снимает напряжение и бодрит ваш разум, тело и душу.

Это обнадеживающая поза, доступная для многих йогов (с помощью ремня или без нее), которая может укрепить уверенность и любовь к себе. Как будто вы крепко обнимаете себя и получаете дозу столь необходимого снятия беспокойства. Поскольку ее можно удерживать и часто удерживают в течение более длительных периодов времени, это отличная поза для медитации на мантру или аффирмацию.

Поза счастливого ребенка приносит удивительные преимущества для вашего разума, тела и души.Соединяясь со своим внутренним ребенком и освобождая его, вы открываете себя для получения творческой, творческой и детской энергии, которая течет через ваше существо. Вы оставляете занятую, проницательную и знающую точку зрения взрослого в сторону на несколько мгновений невинного, чистого и неосознаваемого восхищения окружающим миром.

Расскажите, почему вы любите позу счастливого ребенка, в комментариях ниже!

Поза «Все о счастливом ребенке» — Ананда Баласана

Взрослая жизнь дарит нам преимущества и благословения, которые могут быть раскрыты только по мере того, как мы растем вместе с жизнью и по мере взросления.Мудрость, более глубокие отношения и стремление к жизни со смыслом — это лишь некоторые из даров, которые начинают естественным образом раскрываться после детства. Однако, покидая юность, мы также принимаем на себя множество серьезных жизненных испытаний, одновременно теряя некоторые уникальные благословения и сияющие черты, присущие детству. Беспокойство часто заменяет легкость во взрослом возрасте, а тяжесть часто заменяет легкость, неограниченное самовыражение и внутреннее состояние блаженства и удовлетворения. Йога — это инструмент, который может помочь нам восстановить связь с этими невинными юношескими образами жизни; в частности, мы можем призвать Ананда Баласана (или поза счастливого ребенка), чтобы помочь нам погрузиться в состояние полной свободы и освобождения.

Значение Ананды Баласана

Значение Ананда Баласана

Название «Поза счастливого ребенка» происходит от санскритского термина Ананда Баласана. Ананда переводится как «счастливый» или «блаженный», Бал означает «ребенок», а асана переводится как «поза». От простого наблюдения за формой этой позы ее название звучит правдоподобно. Практикуя позу счастливого ребенка, человек принимает физическую форму младенца или маленького ребенка, лежащего на спине, беззаботного и совершенно непринужденного.

Эта поза имеет более глубокий смысл, чем можно предположить из ее игровой формы.Ананда Баласана пробуждает внутреннего ребенка, возвращая нас к невинному осознанию мира вокруг нас. В то время как взрослая жизнь постоянно вызывает стрессовые факторы и личные проблемы, Happy Baby возрождает нашу способность к чистому наблюдению за всем, что происходит в настоящее время. Ананда Баласана успокаивает активный ум, побуждая нас отпустить, расслабиться и снова очароваться всем, что движется вокруг и через нас.

Преимущества позы счастливого ребенка

Преимущества позы счастливого ребенка. Кредиты www.openfit.com

Есть множество причин практиковать Ананда Баласану, начиная от физических преимуществ и заканчивая внутренними сдвигами, которые она может способствовать. На физическом уровне эта поза помогает повысить гибкость бедер и снять напряжение в спине. Это также помогает укрепить руки, удлинить позвоночник и улучшить равновесие.

Ананда Баласана помогает открыть и активировать нижние чакры, в частности Муладхару (или корневую чакру) и Свадистхану (или сакральную чакру). Корневая чакра как энергетический центр тела отвечает за чувство заземления, безопасности и поддержки.Сакральная чакра, с другой стороны, является центром нашего творчества, близости и чувственности. Когда мы сбалансированы, это помогает вызвать сияющую молодость и побуждает нас расслабляться и играть.

Отпустить — значит отпустить образы и эмоции, обиды и страхи, привязанности и разочарования прошлого, которые сковывают наш дух. Джек Корнфилд

Happy Baby Pose — это нежное средство для открывания бедер. Поскольку бедра, как известно, хранят множество бессознательно подавляемых стрессов и эмоций, эта поза помогает естественным образом высвободить наши бессознательные, обусловленные паттерны и наше прошлое.Это успокаивает ум и помогает снять стресс.

Хотя открыватели бедер вносят прекрасный вклад в путь исцеления, важно отметить, что эта конкретная поза может показаться невероятно уязвимой для некоторых людей. В случае травмы следует проявлять осторожность. Может быть полезно сначала попрактиковаться в других упражнениях, открывающих бедра, таких как поза ребенка, поза с ограниченным углом и поза фигуры четыре, чтобы подготовить тело, разум и сердце к более глубокому расслаблению, которое возможно с помощью Happy Baby.

Как сделать позу счастливого ребенка

Как делать позу счастливого ребенка

Это, казалось бы, простая поза, которая требует, часто неожиданно, нашей способности к концентрации, равновесию и расслаблению. Не торопитесь с этой позой, позволяя ей углубиться с постоянной практикой.

1. Встаньте на спину, следя за тем, чтобы позвоночник находился в прямом и нейтральном положении. Сознательно расслабьте мышцы спины.
2. Подтяните колени к груди, удерживая бедра и копчик на земле.
3. Согните ступни так, чтобы ступни были обращены к потолку. Поднимите руки к ступням и обхватите указательным и средним пальцами большие пальцы ног. Осторожно потяните их к себе, позволяя коленям также приблизиться к телу.
4. Если это неудобно для пальцев, рук или ног, обхватите руками внешнюю часть стопы, чтобы ухватиться за свод стопы.
5. Пусть ваша голова находится на коврике, а шея находится в нейтральном положении. Почувствуйте подколенные сухожилия, когда вы дышите в этой позе.Держите спину расслабленной и удерживайте от 30 до 60 секунд, прежде чем мягко отпустить.

Модификации

Модификации. Кредиты www.rivagyoga.com

Чтобы сделать эту позу более доступной и удобной, можно внести несколько изменений.

1. Если ощущается дискомфорт или слишком сильное давление в бедрах или других суставах, используйте ремень для поддержки позы. Оберните ремешок вокруг арок и возьмитесь за любой конец.
2. Чтобы уменьшить давление на заднюю часть бедер и позвоночник, подложите под поясницу одеяло для дополнительной поддержки.Это поможет сохранить равновесие и стабильность в позе.
3. Используйте подушку под головой, чтобы облегчить дискомфорт в шее. В этой позе не должно быть напряжения в шее.
4. Втянув колени в грудь, обхватите руками голени или лодыжки, а не пальцы ног или ступни. По мере практики растяжка будет углубляться, чтобы помочь увеличить гибкость, равновесие и досягаемость.

Общие смещения

Распространенные несовпадения. Кредиты www.infiniteembers.com

С этой позой связано несколько типичных перекосов, которые могут добавить ненужного дискомфорта и напряжения. Практикуя эту позу, помните:

1. Обратное выравнивание. Спина и шея должны быть прямыми, чтобы поддерживать равновесие и предотвращать напряжение.
2. Позиционирование таза. Таз должен оставаться на полу. Если бедра приподняты, прижмите копчик к коврику. При необходимости отпустите ступни и вместо этого возьмитесь за лодыжки или голени.
3. Позиционирование головы и плеч. Воздержитесь от подъема через голову или грудь. При необходимости поддержите шею и отрегулируйте положение рук, чтобы избежать ненужного напряжения.

Противопоказания

Эта поза противопоказана при травме шеи, повышенном или пониженном артериальном давлении, беременности и травмах колена. Те, кто получил травму любого другого типа, также должны воздерживаться от практики или, в качестве альтернативы, должны работать с опытным учителем во время практики. Начиная любую новую тренировку, проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний, которые могут повлиять на вас.

Как усилить позу счастливого ребенка

Как углубить позу счастливого ребенка

Поскольку эта поза предлагает гораздо больше, чем просто физическое растяжение, ее практика может быть продвинута дальше, установив намерение на отдых и расслабление.

Когда вы примете эту позу, сосредоточьтесь на дыхании. Используйте дыхание как якорь, чтобы втянуть себя дальше в состоянии полного присутствия, естественным образом расширяясь через живот при каждом вдохе и смягчая грудь и живот при каждом выдохе.После нескольких заземляющих вдохов обратите внимание на понятие освобождения. Внимательно, без осуждения, рассмотрите любые нежелательные мысли или убеждения, которые могут высвобождаться с каждым вдохом. На выдохе станьте свидетелем того, как вы становитесь более глубоко связанным с землей под вами, наблюдая, как все, что вам больше не служит, высвобождается через ваше дыхание.

Удерживайте эту позу до трех минут или столько, сколько вам удобно. С каждым вдохом продолжайте полностью втягивать себя в позу, освобождая место для каждого разворачивающегося момента.

Последующие позы для Happy Baby

Ананда Баласана — Поза счастливого ребенка. Кредиты beyogi.com

Ананда Баласана — идеальная поза, которая предшествует другим позам в состоянии покоя. Следующая последовательность приведет вас в восстанавливающую позу трупа, также известную как Шавасана.

1. Удерживая позу счастливого ребенка, медленно расслабьтесь, позволяя ногам вернуться на коврик. Сделайте здесь несколько глубоких вдохов, чтобы увидеть любые энергетические сдвиги в теле. Полностью расслабьте все мышцы спины.
2. Примите позу ослабления ветра, втянув колени обратно в грудь.Обхватите руками ваши теперь поднятые ноги, держась за каждый противоположный локоть каждой рукой. Если это недоступно, вы можете держаться за любое место в нижней части руки, которое находится в пределах досягаемости.
3. Держите шею на одной линии с позвоночником, а голову на коврике. Глубоко дышите, удерживая эту позу в течение 60 секунд.
4. Медленно опустите ступни на коврик. Опять же, сделайте несколько вдохов для отдыха между позами, наблюдая за любыми движениями в уме или теле.
5. Оставив правую ногу на земле, поднимите левую ногу и положите левую лодыжку внешней стороной на правое бедро.Обхватите руками правое бедро или возьмитесь за правую голень. Подтяните правое бедро к себе.
6. Вдохните в эту первую позу фигуры четыре на 60 секунд, углубляя растяжку на последующих выдохах.
7. Медленно опустите правую ногу обратно на коврик, а затем левую. Сделайте паузу, а затем повторите с противоположной стороны. Держите до 60 секунд.
8. Отпустите обе ноги обратно на коврик и, когда будете готовы, вытяните обе ноги на пол.Позвольте ногам естественным образом опуститься наружу, а руки положите на землю на удобном расстоянии от тела.
9. Обращайте внимание на дыхание, а затем уделите несколько секунд сканированию тела, наблюдая за любым остаточным напряжением, которое может существовать. Направляйте дыхание в эти области, чтобы снять весь стресс и напряжение, помогая вам глубже погрузиться в физическое пространство под вами.
10. Задержитесь здесь в позе трупа от пяти до десяти минут, позволяя дыханию переносить вас через практику.

Предаться Ананда Баласане

Когда мы привносим в эту восстанавливающую позу чувство сдачи, мы обнаруживаем, что даже хотя бы на мгновение можем воплотить беззаботное состояние ребенка. Прошлое растворяется, как и все беспокойство о будущем. Когда мы дышим, мы без усилий погружаемся в настоящий момент — в наш непосредственный чувственный опыт. Игра дается без усилий, как и удовлетворение всем, что существует. С помощью позы счастливого ребенка мы можем научиться отпускать; мы можем научиться отпускать нашу взрослую жизнь, хотя бы на мгновение.

Просмотры сообщений:
2110

7 поз йоги «Мама и я», которые можно выполнять дома

Многие молодые мамы знают, что упражнения — отличный способ привести их тело в норму после родов, но сложно приспособиться ко времени тренировки, когда вы проводите ночь и день со своим новорожденным. Практика йоги с младенцем — отличное решение: вы можете работать над тонусом всего тела, находясь в контакте с младенцем и укрепляя свою связь.Это также отличное снятие стресса.

«Йога может поместить маму в мирное и мирное пространство, и ребенок может почувствовать эту умиротворяющую энергию», — говорит инструктор по йоге на Sonima.com Джессика Уолден. Вот семь поз йоги для меня и мамы, которые вы можете делать со своим малышом:

1. Поза лодки
   Сядьте на пол, вытянув ноги прямо перед собой. Держите ребенка на ногах лицом к себе, положив попку на живот. Откиньтесь назад и медленно оторвите ноги от пола.При необходимости можно согнуть колени. По словам Дорин Фоксвелл, владелицы Детской школы йоги, это отличная поза. «Мама может видеть своего ребенка, и ребенок может видеть ее. Младенцам это нравится, и они обычно воркуют и смеются », — говорит она.
2. Собака, смотрящая вниз
   По словам Уолдена, одна из самых простых поз для вашего ребенка — это собака лицом вниз. Просто положите своего малыша на пол спиной. Встаньте на четвереньки так, чтобы ваш малыш был под вами.Поднимите колени над полом и опустите пятки вниз, насколько это возможно. Поддерживайте зрительный контакт с ребенком — даже целовайте его, если можете (если у вас есть такая гибкость, используйте ее!).
3. Поза сапожника
   Сядьте на пол, рядом с вами ребенок. Согните ноги в коленях и сведите ступни вместе, прижав ступни как можно ближе к телу. Затем возьмите ребенка и положите к себе на колени. «Эта поза отлично открывает бедра», — говорит Уолден.Вы можете разговаривать и взаимодействовать со своим малышом, чувствуя растяжение в бедрах и ногах.
4. Поза кошки
   Как и в случае с собакой лицом вниз, эта поза начинается на руках и коленях, а ребенок лежит на полу под вами. Выровняйте колени так, чтобы они находились под бедрами, а руки — прямо под вашими плечами. На вдохе смотрите вверх, в потолок. На выдохе посмотрите вниз и выгните спину. «В этой позе вы тонизируете мышцы живота, выгибаясь вверх и вниз», — говорит Фоксвелл.Используйте время, когда вы наклоняете голову, чтобы улыбнуться и пообщаться со своим малышом.
5. Cobra
   Начните с того, что лягте лицом вниз на живот. Положите ребенка перед собой на живот лицом к себе. Положите руки под плечи и осторожно подтолкните вверх, пока руки не выпрямятся. Ваши бедра, ноги и ступни должны оставаться на полу. В зависимости от возраста вашего ребенка, он может даже попытаться подражать вам и сам сделать детеныша кобры!
6. Поза дерева
   Встаньте, поставив ноги вместе, держа ребенка на руках.Медленно согните одно колено и поставьте подошву стопы на икры стоящей ноги (или на внутреннюю поверхность бедра, если вы чувствуете себя особенно уравновешенным!). Опустите ногу и повторите с другой стороны. «Мамам иногда нужна помощь, чтобы восстановить равновесие после родов, и эта поза отлично подходит для этого», — говорит Фоксвелл. Вы можете сделать эту позу рядом со стеной, чтобы вам было за что держаться, пока вы не почувствуете себя более устойчивым.
7. Шавасана (Поза трупа)
   Лягте на спину, положив ребенка на живот.«Постарайтесь, чтобы ваш ребенок положил голову рядом с вашим сердцем. Это очень утешительное чувство, — говорит Фоксвелл. Освободите все мышцы своего тела и постарайтесь расслабиться как можно сильнее. Некоторые мамы и младенцы настолько расслабляются в позе трупа, что даже засыпают!

Попробуйте включить йогу для мамочки и меня в свой распорядок дня. «Йога способствует движению, которое важно для мамы и полезно для ребенка. Это отличная вещь, — говорит Уолден.

И ознакомьтесь с этими 9 преимуществами занятий бэби-йогой для мамы и ребенка.

Ребекка Десфоссе — писатель-фрилансер, специализирующаяся на родительских и семейных темах.

5 поз йоги для снятия стресса, которые можно выполнять с новорожденным

Поздравляем! Вы пережили беременность, родов, и теперь ваш малыш дома с вами. Жизнь может вернуться к нормальной жизни, верно? Что ж, может быть, это не то нормальное, что вы имели в виду. . .

Если вы похожи на меня, у вас были грандиозные планы относительно прекрасного графика, которого будет придерживаться мой младенец, и того, как легко было бы выполнять свою работу, заботиться о ребенке и хорошо заботиться о себе.

Около 80% молодых матерей испытывают какие-либо расстройства настроения, от детской хандры до послеродовой депрессии.

Но вместо этого мы быстро понимаем, что наша жизнь никогда не будет прежней, и новые стрессы и требования, связанные с рождением новорожденного, могут быстро взять свое. Многие молодые мамы столкнутся с недосыпанием, гормональными изменениями, неуверенностью и сомнениями в воспитании новорожденного.
Итак, как мы можем упростить этот переход?

Найти время, чтобы позаботиться о себе с новорожденным почти невозможно, но это так важно.Если мы не приложим серьезных усилий к уходу за собой, мы не только легко развалимся, но и окажем негативное влияние на всю семью.
К счастью, йога предлагает молодым мамам простые и практичные способы позаботиться о себе, чтобы мы также могли заботиться о своей семье.

Так могут ли молодые мамы действительно заниматься йогой со своим маленьким малышом? Да! Приглашение вашего новорожденного к вам на практику — прекрасная возможность для вас обоих.

Вот 5 распространенных стрессов для молодых мам, а также позы йоги, которые можно практиковать с новорожденным, чтобы снять стресс и оставаться здоровым:

Стресс новой мамы # 1: похудеть у ребенка

Беременность полностью меняет ваше тело, и набор веса во время беременности имеет важное значение для здоровья вашего ребенка.Но как только рождается ребенок, многие из нас готовы вернуться к своему телу до беременности и вернуться к активной деятельности. Стать более активным и начать мягко тонизировать и укрепить тело поможет вам физически и морально.

Поза йоги: Малышка Виньяса

Традиционная виньяса на основе аштанги — отличный способ попотеть, сжечь калории после рождения ребенка и одновременно развлечь малыша. Помните, что ваше тело только что претерпело серьезные изменения, и вы можете изменить свою практику, пока выздоравливаете.Кроме того, убедитесь, что ваш врач допущен к любой физической активности, особенно если вам сделали кесарево сечение.

Давайте практику:

1. Положите своего малыша на коврик для йоги, аналогичный Savasana
2. Встаньте на высокую планку над ребенком так, чтобы вы были лицом к лицу
3. На выдохе согните руки в локтях и обхватите руками грудную клетку для Чатуранги
4. Вдохните и переместитесь вперед к собаке, смотрящей вверх, а на выдохе перейдите к собаке, смотрящей вниз.
5. Вы завершили один раунд Bitty Baby Vinyasa

.

6. Повторите упражнение от 3 до 5 раз, чтобы полностью разогреть тело и ускорить метаболизм

Стресс новой мамы # 2: ребенок продолжает плакать

Ваш ребенок продолжает плакать, и вы отчаянно пытаетесь найти способ его / ее утешить.Постоянный плач новорожденного может быстро повысить уровень стресса и довести до предела. Часто ваш малыш хочет быть рядом с сердцебиением мамы, и ритмичные движения помогут вам обоим успокоиться.

Поза йоги: движение новой богини матери

Это нежное движение с использованием позы Богини — отличный способ укрепить ноги и корпус, а также стабилизирует таз, который часто выходит из строя во время беременности.

Давайте практику:

1. Держите ребенка близко к груди или прижимайте его / ее в пеленку или переноску
2. Встаньте лицом к длинному краю коврика, ступни шире, чем расстояние между бедрами, вывернув пальцы ног и пятки наружу в
3. Сосредоточьте внимание на тазе и убедитесь, что копчик направлен вниз, а корпус задействован.
4. Практикуйте использование мула-бандхи для укрепления и тонизирования мышц тазового дна, если это является частью вашей практики
5. На вдохе вытяните позвоночник, на выдохе согните колени и опустите бедра, чтобы найти позу Богини
6. Прижмите колени к наружным лопаткам ступней, копчик должен быть опущен, а пресс напряжен
7. На следующем вдохе выпрямите ноги, на выдохе согните колени и вернитесь в позу Богини
8. Завершите от 5 до 10 раундов

Стресс новой мамы № 3: Не терять свою индивидуальность

Теперь вы молодая мама, и какое-то время это может быть ваша единственная личность.А как насчет того, кем вы были до того, как стали мамой? Она ушла навсегда? Борьба с познанием своего истинного Я вне материнства может быть трудным путешествием для многих молодых мам и тем, что нельзя игнорировать.

Поза йоги: лодка «Мама и я»

Включение Навасаны или позы лодки в вашу повседневную практику не только поможет вам тонизировать и укрепить ваше ядро, но и вашу третью чакру (http://www.yogiapproved.com/om/the-third-eye-chakra-how-it- связывает нас и нашу интуицию /).Ваша третья чакра является ядром вашей личности и личности, поэтому любое дополнительное внимание к этой чакре поможет вам оставаться на связи с самим собой.

* Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять основные упражнения в свою практику йоги.

Давайте практику:

1. Сядьте на коврик, согнув колени и поставив ступни на пол
2. Осторожно прижмите ребенка к груди или к переноске
3. Вдохните, приподнимите грудь и вытяните позвоночник, одновременно сосредоточив внимание на своем ядре
4. Держитесь здесь или медленно опустите плечи к земле
5. Держите позвоночник прямо, когда вы чувствуете, как включается низкий пресс
6. Удерживайте эту позу на 5 глубоких вдохов
7. Если вы чувствуете себя сильным в корпусе, поднимите голени параллельно коврику и удерживайте позу полуботинки

.

8. Если чувствуете себя сильнее, полностью выпрямите ноги.Помните — если вы не чувствуете себя готовым к этому, то отступите и сохраните свою практику в безопасности.

Стресс новой мамы №4: Смогу ли я привязаться к своему ребенку?

Некоторые молодые мамы могут беспокоиться о привязанности к своему новорожденному и о том, произойдет ли привязанность немедленно. Если у вас были тяжелые роды и / или вы чувствуете себя подавленным стрессами новой мамы, нередко сразу не почувствовать сильную связь. Но связь — это индивидуальный опыт, который может произойти немедленно или в течение определенного периода времени.

Поза для йоги: сидячая повязка младенца

Отличный способ сблизиться с новорожденным — это проводить время лицом к лицу и смотреть в глаза маме. Сгибание вперед сидя — отличная поза не только для связи с ребенком, но и для растягивания подколенных сухожилий и спины, а также для успокоения нервов.

Давайте практику:

1. Сядьте, вытянув ноги на коврике для йоги — это нормально, если колени слегка согнуты, но постарайтесь держать ступни согнутыми
2. Поставьте ребенка на ножки лицом к себе
3. Вдохните, выпрямившись, затем выдохните и согните бедра, чтобы приблизить лицо к лицу ребенка
4. Задержитесь в этой позе на несколько вдохов
5. Не стесняйтесь петь, разговаривать и много целовать

Стресс новой мамы № 5: Есть ли у меня материнские инстинкты?

Многие женщины опасаются, что у них может не хватить материнского инстинкта, чтобы знать, что нужно их ребенку и как ухаживать за ним.Часто, будучи молодой мамой, мы можем быть ошеломлены и отвлечены, поэтому может быть трудно поддерживать связь со своим внутренним голосом.

Поза йоги: Лотос с детским напевом

Пение — прекрасный способ уменьшить беспокойство, усилить интуицию и успокоить ум, чтобы быть в большей гармонии с самим собой. Вы можете выбрать мантру для повторения или свое любимое пение, которое принесет пользу вам и вашему ребенку в этот день.

Младенцы любят слышать звуки, потому что они имитируют их собственные, а также могут помочь в развитии.А как молодой маме пение для малыша может помочь успокоить его / ее, а — и вы, одновременно.

Давайте практику:

1. Примите удобное место в позе лотоса или скрестив ноги на полу или в кресле
2. Когда новорожденный лежит у вас на коленях, начните петь или петь
3. Сделайте глубокий вдох и медленно выпустите выдох, произнося мантру или повторение. Это поможет успокоить вас и нервную систему вашего ребенка.