«Как узнал результат жеребьевки, переглянулся с Крыховяком»
Игроки сборной России прокомментировали итоги жеребьевки стыковых матчей за право сыграть на чемпионате мира 2022 года в Катаре. Соперником Наших парней по полуфиналу плей-офф стала команда Польши. Матч, в котором россияне будут хозяевами поля, состоится 24 марта в 20:00 по московскому времени.
В случае успеха в полуфинале команда Валерия Карпина выйдет на
победителя пары Швеция — Чехия. Матч состоится 29 марта в 21:45 по московскому
времени, принимающей стороной будет победитель матча Россия — Польша.
Матвей Сафонов, вратарь сборной России:
— Мы только что прилетели в Москву, потом ехали до гостиницы, поэтому не успел посмотреть жеребьевку полностью. Что-то урывками видел, полноценно увидел только концовку. Перед жеребьевкой не стал загадывать, кто достанется. Мне кажется, это не совсем правильно: тебе может казаться, что с кем-то легче или сложнее играть, а в итоге может получиться по-другому. Всё решается в одной встрече, возможны любые расклады. В отдельном матче можно обыграть даже самого сильного соперника.
Расклад, который в итоге получился, не самый тяжелый и не самый легкий. Фаворита, как мне кажется, нет, тем более тут игры навылет. Возможно всё что угодно. Путь из двух матчей будет очень тяжелым, но мы можем его пройти. Верю в нашу команду.
Польша — особенный для меня соперник, ведь именно в матче с этой командой я дебютировал в сборной России. Соответственно, уже познакомился с их стилем игры. В «Краснодаре» играет Гжегож Крыховяк, мы с ним успели переглянуться после того, как узнали соперников.
Тот факт, что дважды играем дома, очень важен. Во-первых, играть при своих болельщиках гораздо приятней. Во-вторых, мы избежим дополнительных переездов и перелетов, не будет дополнительной нагрузки для организма.
Денис Черышев, полузащитник сборной России:
— Я очень надеялся, что мы добьемся нужного результата с Хорватией. Следил за матчем, и было очень жалко, что не получилось. Что ж, теперь нужно пробиваться через стыки. Думаю, нам это по силам.
Хотел ли я с кем-то встретиться в стыковых матчах? Разве что с Турцией, которой я забивал чаще, чем другим командам.
Если честно, жеребьевку я пропустил, об итогах мне сообщила мама. Что могу сказать: соперники тяжелые. С Польшей мы встречались перед Евро, сыграли вничью, но там не было в составе Левандовского.
Рад, что играем дома оба матча. Часто вспоминаю атмосферу ЧМ-2018 и думаю, что именно болельщики помогли нам тогда добиться высокого результата.
Даниил Фомин, полузащитник сборной России:
— Жеребьевку посмотреть не удалось, как раз ехал с тренировки. Честно говоря, я не любитель делать прогнозов, поэтому даже не думал, кто нам достанется. Было только желание побыстрей уже узнать, с кем нам предстоит играть.
Соперники интересные. Фаворита, как мне кажется, нет. Я, кстати, не играл ни с Польшей, ни с Чехией, ни со Швецией. Пока, разумеется, мысли о Польше: хочу завтра пообщаться с Себастьяном Шиманьски на эту тему. Думаю, теперь до марта у нас с ним шутки и подколы обеспечены.
Зелимхан Бакаев, полузащитник сборной России:
— Жеребьевку смотрел на телефоне. Были готовы к любому сопернику: не думаю, что на стадии плей-офф остались слабые команды.
Оппоненты крепкие, в составе каждой сборной много классных футболистов. Так что будет очень непросто, но очень интересно. Очень ровная четверка, поэтому решающую роль однозначно сыграет готовность на момент стыков. Кто будет лучше готов, тот и попадет на ЧМ. Поэтому нам надо максимально эффективно использовать сборы и набрать лучшую форму.
Два матча дома — просто огромнейший плюс. При своих болельщиках мы точно будем играть сильнее. Хочется, чтобы мы все вместе это сделали — попали на чемпионат мира!
Алексей Сутормин, защитник сборной России:
— Включил жеребьевку на телефоне, смотрел в прямом эфире. Думаю, никому не хотелось попасть на Португалию с Италией. Мне казалось, что нам может попасться Турция, но она как раз стала соперником португальцев.
Польша — очень хороший соперник. Понятно, что выделяется Левандовски. А так четверка команд ровная, каждая со своими плюсами и минусами. Не стоит выделять фаворитов и аутсайдеров. Я ни с кем из этих команд не играл, но знаю, что сборная России встречалась и с поляками, и с чехами, и со шведами.
Про второй матч пока не хочется говорить: сейчас все мысли будут о Польше. Надо хорошо подготовиться, победить и уже думать о второй встрече. Большой плюс, что оба поединка играем дома. Думаю, нам по силам решить задачу и попасть на ЧМ.
Данил Глебов, защитник сборной России:
— Смотрел жеребьевку через приложение Матч ТВ в отеле — у нас выездной матч. Если честно, было непринципиально, кто достанется: все команды сильные, достойные. Нам достался крепкий соперник, с хорошими, опытными футболистами. Есть ребята из РПЛ, мы хорошо знаем их возможности. Думаю, неправильно говорить о фаворитах, тем более в стыках. На поле после финального свистка будет понятно, кто лучше и сильнее.
Очень здорово, что играем дома! Болельщики будут гнать нас вперед, поддерживать. Надеюсь, будет разрешен максимальный допуск зрителей, и стадион будет забит на 100 процентов.
У православных начинается Рождественский пост
https://ria.ru/20211128/post-1760950502.html
У православных начинается Рождественский пост
У православных начинается Рождественский пост — РИА Новости, 28.11.2021
У православных начинается Рождественский пост
У православных христиан начинается Рождественский пост, который продлится до 6 января. Православные священники рассказали РИА Новости как правильно его… РИА Новости, 28.11.2021
2021-11-28T00:10
2021-11-28T00:10
2021-11-28T00:10
религия
русская православная церковь
рождество христово
рождественский пост
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/0c/16/1590359373_0:90:3016:1787_1920x0_80_0_0_dba3a9ee84ab450f6bbc5fa5922e8b84.jpg
МОСКВА, 28 ноя – РИА Новости. У православных христиан начинается Рождественский пост, который продлится до 6 января. Православные священники рассказали РИА Новости как правильно его соблюдать. Рожественский пост еще называется Филлиповым, по имени апостола, чей день памяти празднуют 27 ноября. Это один из четырех многодневных постов, наряду с Великим, Петровым и Успенским. Продлится он до 6 января, спустя день верующие встретят Рождество Христово. «Как когда в семье рождается ребеночек, это приятная весть, так и мы встречаем Рождество Христово — с духовной радостью, благолепием. На улицах устраивают вертепы — люди радуются, видя младенца. В пост мы стараемся меньше грешить и делать добрые дела: помогать близким – словом или делом», — рассказал РИА Новости исполняющий обязанности настоятеля храма Живоначальной троицы на Алексеевской протоиерей Ростислав Ярема.Доступные развлеченияРождественский пост не строгий, нельзя есть мясо, птицу, молочные продукты и яйца, однако рыба и морепродукты разрешены, можно и пить вино – по воскресеньям и некоторым церковным праздникам, которые выпадают на пост. Также священники напоминают, что Новый год приходится на время поста и призывают отмечать его скромно. Также в это время в Церкви не венчают.В постные дни некоторые верующие также ограничивают себя в супружеской близости. «У каждой семьи есть духовник, он должен определять, должны ли они поститься, но все это должно быть по согласию мужа и жены, если они готовы поститься весь рождественский пост – они постятся, если один из них не готов – то не должны», — пояснил протоиерей.В свою очередь, известный церковный публицист, клирик столичного храма Сорока Севастийских мучеников в Спасской слободе протоиерей Максим Первозванский призвал сделать пост поприщем, то есть путем к Рождеству: «это время перенаправления мыслей чувств в более духовное русло, а также дел — хоть немножко в сторону ближних». К Рождеству нужно верно подготовится, ведь в этот праздник «Бог становится человеком, рождается в мире», добавляет он.»Представьте себе, к вам в гости приходит сам Бог – как мы готовимся: наводим порядок в жилище, и во внутреннем мире – это основное. Внутренне через посильное ограничение себя, борьбу со страстями, через молитву, исповедь, причастие», — пояснил Первозванский.Чем еще заниматься в постОн отметил, что не грешить люди призваны всегда, но «в пост мы воздерживаемся от тех вещей, которые не являются плохими сами по себе, например, от каких-то видов пищи и развлечений».»Есть для христианина недопустимые развлечения — от таковых мы должны воздерживаться всегда, например, в стриптиз-клуб ходить. Если вы обычно развлекаетесь недопустимым образом, то, в пост стоит это прекратить. Если же вы и так ничего недолжного не делаете, то надо немного переориентироваться. Например, смотрите телевизор 10 часов в день — смотрите 5, привыкли читать детективы, — читайте что-то более духовное, не обязательно аскетическую литературу, можно Достоевского. Привыкли смотреть фильмы, сериалы — посмотрите более осмысленное кино», — советует священник.Он напомнил, что недавно закончился фестиваль православных документальных фильмов «Лучезарный Ангел», в программе которого было более 200 фильмов, «100 из которых очень неплохие».»Развлечение — это то, что нас развлекает, отвлекает. В пост нужно сосредоточиться на духовных вопросах: это дела милосердия, посещение родственников, если мы их давно не посещали, поговорить например, с родителями, если избегали разговора, не уделяли достаточно времени. То есть нужно освободить время и силы на что-то полезное, желательно сделанное не для себя». – заключил собеседник агентства.
https://ria.ru/20200814/1575760157.html
https://ria.ru/20201128/post-1586663929.html
https://ria.ru/20201126/post-1586491512.html
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2021
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/0c/16/1590359373_287:0:3016:2047_1920x0_80_0_0_f76593e93d6ec4855ca61d4a9c2aefcd.jpg
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
русская православная церковь, рождество христово, рождественский пост
МОСКВА, 28 ноя – РИА Новости. У православных христиан начинается Рождественский пост, который продлится до 6 января. Православные священники рассказали РИА Новости как правильно его соблюдать.
Рожественский пост еще называется Филлиповым, по имени апостола, чей день памяти празднуют 27 ноября. Это один из четырех многодневных постов, наряду с Великим, Петровым и Успенским. Продлится он до 6 января, спустя день верующие встретят Рождество Христово.
«Как когда в семье рождается ребеночек, это приятная весть, так и мы встречаем Рождество Христово — с духовной радостью, благолепием. На улицах устраивают вертепы — люди радуются, видя младенца. В пост мы стараемся меньше грешить и делать добрые дела: помогать близким – словом или делом», — рассказал РИА Новости исполняющий обязанности настоятеля храма Живоначальной троицы на Алексеевской протоиерей Ростислав Ярема.
Доступные развлечения
Рождественский пост не строгий, нельзя есть мясо, птицу, молочные продукты и яйца, однако рыба и морепродукты разрешены, можно и пить вино – по воскресеньям и некоторым церковным праздникам, которые выпадают на пост. Также священники напоминают, что Новый год приходится на время поста и призывают отмечать его скромно. Также в это время в Церкви не венчают.
14 августа 2020, 08:00РелигияПочему Успенский пост — самый строгий
В постные дни некоторые верующие также ограничивают себя в супружеской близости. «У каждой семьи есть духовник, он должен определять, должны ли они поститься, но все это должно быть по согласию мужа и жены, если они готовы поститься весь рождественский пост – они постятся, если один из них не готов – то не должны», — пояснил протоиерей.
В свою очередь, известный церковный публицист, клирик столичного храма Сорока Севастийских мучеников в Спасской слободе протоиерей Максим Первозванский призвал сделать пост поприщем, то есть путем к Рождеству: «это время перенаправления мыслей чувств в более духовное русло, а также дел — хоть немножко в сторону ближних». К Рождеству нужно верно подготовится, ведь в этот праздник «Бог становится человеком, рождается в мире», добавляет он.
«Представьте себе, к вам в гости приходит сам Бог – как мы готовимся: наводим порядок в жилище, и во внутреннем мире – это основное. Внутренне через посильное ограничение себя, борьбу со страстями, через молитву, исповедь, причастие», — пояснил Первозванский.
Чем еще заниматься в пост
Он отметил, что не грешить люди призваны всегда, но «в пост мы воздерживаемся от тех вещей, которые не являются плохими сами по себе, например, от каких-то видов пищи и развлечений».
28 ноября 2020, 08:00РелигияРождественский пост: кто и когда может его не соблюдать
«Есть для христианина недопустимые развлечения — от таковых мы должны воздерживаться всегда, например, в стриптиз-клуб ходить. Если вы обычно развлекаетесь недопустимым образом, то, в пост стоит это прекратить. Если же вы и так ничего недолжного не делаете, то надо немного переориентироваться. Например, смотрите телевизор 10 часов в день — смотрите 5, привыкли читать детективы, — читайте что-то более духовное, не обязательно аскетическую литературу, можно Достоевского. Привыкли смотреть фильмы, сериалы — посмотрите более осмысленное кино», — советует священник.
Он напомнил, что недавно закончился фестиваль православных документальных фильмов «Лучезарный Ангел», в программе которого было более 200 фильмов, «100 из которых очень неплохие».
«Развлечение — это то, что нас развлекает, отвлекает. В пост нужно сосредоточиться на духовных вопросах: это дела милосердия, посещение родственников, если мы их давно не посещали, поговорить например, с родителями, если избегали разговора, не уделяли достаточно времени. То есть нужно освободить время и силы на что-то полезное, желательно сделанное не для себя». – заключил собеседник агентства.
26 ноября 2020, 17:53РелигияКалендарь Рождественского поста в 2021 году
Олег Николаев: Бюджет — это уверенность людей и бизнеса — Российская газета
Закрепление финансовых средств на развитие различных направлений в бюджете является важной составляющей для уверенности людей и бизнеса в завтрашнем дне. Об этом глава Чувашии Олег Николаев заявил на заседании парламента республики, в ходе которого был принят закон о бюджете на 2022 год и плановый период 2023-2024 годов.
По словам руководителя региона, в главном финансовом документе были предусмотрены все сферы, которые в последние годы получили хорошую оценку от жителей. В их числе формы поддержки сельхозпроизводителей, людей, которым необходима помощь государства, а также новая программа модернизации школ.
— Текущий год показал: да, были недостатки, шероховатости, но мы с вами запустили очень масштабную работу. У нас не только 53 школы были отремонтированы, но еще и 35 детских садов. И эта программа будет продолжена в течение следующих четырех лет, мы ставили себе пять лет, мы модернизируем все школы, которые на 1 января 2020 года имели износ 50 и более процентов. И стандарт у нас чуть шире, чем федеральное правительство сегодня запускает. Мы договорились, что мы будем модернизировать все школы по тому стандарту, который мы установили в текущем году для реализации этой программы, — сказал Николаев.
Масштабного финансирования требуют мероприятия Комплексной программы социально-экономического развития. Однако на данный момент в ней существуют определенные расхождения с прогнозными документами, которые необходимо устранить.
— Такая работа ведется на площадке правительства очень тщательно, скрупулезно. Поставлена задача, чтобы в течение следующего года Комплексная программа стала массивом правдивых, адекватно показывающих ситуацию в республике данных. Чтобы эти данные мы могли использовать для прогнозирования, анализа ситуации в конкретном населенном пункте. Чтобы можно было сформировать образ будущего любого населенного пункта в среднесрочной и долгосрочной перспективе, — отметил глава республики.
Он подчеркнул, что депутаты также могут участвовать в подготовке и обсуждении реализуемых в регионе мер.
— Мы должны понимать — никогда не хватает денежных средств на реализацию одномоментно всех задач. Мы уже на входе должны оценивать наши возможности. Разложить это по годам и рассказать людям как это будет сделано, а потом делать. Ровно для этого был запущен формат «расширенного правительства». Я вас приглашаю активно участвовать в этой работе. Мы готовы выслушать каждого, зафиксировать любую идею, проработать ее и оценить, — сказал Николаев.
Кроме того, заявил глава региона, у парламентариев теперь есть возможность контролировать финансы республиканского и консолидированного бюджетов, а также бюджетов любого муниципального образования. Она появилась в результате централизации различных органов на площадке Контрольно-счетной палаты Чувашии.
Проекты по развитию территорий должны разрабатываться комплексно, это необходимо для синхронизации различных программ.
— Потому что мы с вами как раз через такой комплексный подход, через такое общее видение всей инфраструктуры и в целом системы обеспечения таких территорий можем повысить эффективность, а самое главное — правильно реализовать те или иные проекты. А людям, которые живут на территории, разницы нет, на самом деле. Людям важно, чтобы любая услуга, любое благо было качественным, безопасным, надежным, и чтобы это было надолго, — заявил Николаев.
«Ответить на все вопросы, которые волнуют и вызывают недопонимания», глава Чувашии пообещал в январе 2022 года во время его Послания к Госсовету республики, а также в феврале в ходе отчета о деятельности кабинета министров региона.
Активисты Югры поддерживают законопроект о введении в России QR-кодов в общественных местах | Общество
25.11.2021 15:41
#Общество
Автор: Наталья Черкасова
Автор фото: Архив РИЦ «Югра»
Читать новости РИЦ «Югра» в
25 ноября депутаты Югры рассматривают изменения в федеральный закон «О санитарно-эпидемиологическом благополучии человека». Документ об использовании QR-кодов в общественных местах уже стал резонансным в обществе.
«Данный законопроект позволяет систематизировать порядок доступа людей на мероприятия, в места массового пребывания, учреждения, передвижения граждан. Это должно снизить вероятность заражения для вакцинированного населения, защитить непривитую часть граждан, а также не позволит допустить трансформации вируса, появления новых мутаций», – выступила накануне на заседании фракции «Единой России» глава регионального Роспотребнадзора Майя Соловьева.
По мнению замгубернатора Югры Александра Тиртока, такой закон обеспечит права граждан на защиту здоровья и благополучия. С ним согласны и региональные общественники. Они просят депутатов поддержать федеральный закон, регулирующий использование QR-кодов в общественных местах.
Например, координатор всероссийского общественного движения «Волонтеры Победы» в Югре Эка Шенгелая считает, что так можно выйти из пандемии.
«Считаю, что, если мы хотим действительно побороть эту беду, нужно делать все правильно и дисциплинировано. Есть правила, нужно их соблюдать. Поэтому полностью поддерживаю этот закон», — рассказала она телеканалу «Югра».
Законопроект предусматривает посещение массовых мероприятий, культурных учреждений, кафе и ресторанов с предъявлением QR-кода о прививке или подтверждающего, что человек переболел коронавирусом, либо медицинского отвода от вакцинации.
Миронов ответил врачам, пригласившим его в «красную зону» как «противника вакцинации»
https://www.znak.com/2021-11-24/mironov_otvetil_vracham_priglasivshim_ego_v_krasnuyu_zonu_kak_protivnika_vakcinacii
2021.11.24
Председатель «Справедливой России — За правду» Сергей Миронов ответил на призыв главврачей 11 ковидных больниц, которые написали открытое письмо противникам вакцинации. По словам Миронова, он не является противником вакцинации, наоборот, политик считает, что делать прививки нужно, но только добровольно. Посещать по приглашению врачей «красную зону» Миронов не готов, потому что и так знает, что там происходит.
Евгений Вектин / Znak.com
«Мы сторонники вакцинации, у нас во фракции все вакцинированы, кроме одного человека, у которого высокие антитела. Я сам вакцинировался, члены моей семьи вакцинировались. Мы призывали и будем призывать вакцинировать. Но это нужно делать добровольно. <…> Когда ставят врачей вот в такое неловкое положение, они многое правильно пишут. Но позиция им наша неизвестна по вакцинации. Мы не антиваксеры, мы не противники вакцинации, мы были противниками оптимизации. <…> Авторы этого текста, в том числе и представителей этой партии („Единая Россия“), где они были, когда тысячи врачей просили прекратить оптимизацию? Где была „Единая Россия“, [которая] сейчас организуют такого рода письма? Не надо людей сталкивать лбами. В стране очень много проблем, пандемия — страшная проблема», — сказал Миронов. Посещать «красную зону» по приглашению врачей лидер СРЗП не намерен, потому что он и так «прекрасно знает, что происходит в „красных зонах“».
Ранее врачам ответили в КПРФ, так как лидер партии Геннадий Зюганов также являлся одним из адресатов письма. «Геннадий Андреевич не противник вакцинации, он сам прививался два раза. И он не призывает не вакцинировать», — заявил Znak.com депутат ГД, пресс-секретарь компартии Александр Ющенко.
На вопрос, пойдет ли Геннадий Зюганов по приглашению врачей в «красную зону» одной из больниц, в КПРФ сообщили, что «Зюганов и так постоянно в красной зоне: вся страна — красная зона».
Ранее главврачи одиннадцати российских ковидных больниц, расположенных от Москвы до Ханты-Мансийска, написали открытое письмо противникам вакцинации от коронавируса, среди которых политики, музыканты, актеры и общественные деятели. Медики предложили им лично посетить «красные зоны» и изменить свое мнение. Письмо адресовано лидеру КПРФ Геннадию Зюганову, председателю «Справедливой России» Сергею Миронову, вице-спикеру Госдумы Петру Толстому, актерам Марии Шукшиной и Егору Бероеву, певцу и композитору Юрию Лозе, артистам Наталье Ветлицкой, Кате Лель, музыканту Константину Кинчеву телеведущему Оскару Кучере и другим.
Хочешь, чтобы в стране были независимые СМИ? Поддержи Znak.com
Как правильно качать пресс? · Вечерний Мурманск
Накачать мышцы живота мечтают многие. Нужно делать это правильно. Если есть возможность работать с тренером, результат достигнут быстрее. Но делать это можно и в домашних условиях. На что обращать внимание?
Начинается все с получения информации. На официальных интернет ресурсах можно получить больше полезных советов. Это поможет понять, как привести тело в форму и на какие нюансы обращать внимание, чтобы не причинить вред. В тренировочных залах пресс является одной из важных составляющих тренировки.
Поэтому как качать мышцы живота интересует многих. «Скручивание» из положения лёжа на спине – лидер из всех упражнений. Ни одна тренировка не обходится без него, даже если она проводится дома.
Особенности упражнения
«Скручивание» — это возможность развивать прямую мышцу живота. Его специально усложняют, изменяя углы по отношению к силе тяжести. Усложняют тем, что меняют исходную позицию. Выполняют и с дополнительными наклонами.
В статическом состоянии любая мышца может выдержать любой вес, чем в концентрическом режиме. Результаты развития силы будут практически одинаковыми, если применять меньшую внешнюю нагрузку. Однако не нужно сильно перенапрягаться. Угол между полом и позвоночником напрямую влияет на результат. Правильная амплитуда является оптимальной для развития мышц брюшного пресса.
На официальном сайте можно увидеть больше информации, посмотреть видео. Некоторые фитнес залы размещают данные о тренировках, описание видео и рекомендации. Конечно, важно внимательно относиться к рекомендациям. Тренер может подсказать, чего избежать и как не пострадать при выполнении упражнения. В таком случае удастся накачать мышцы пресса за короткие сроки.
Подведем итог. Кубики пресса мечтают иметь многие. Но над ними придётся потрудиться. А это значит, что необходимо найти подходящий способ. Нужно узнать, как выполнять упражнения, чтобы это было эффективно. Приятный результат гарантирован каждому.
Реклама. Имеются противопоказания. Проконсультируйтесь со специалистом.
#Эксперт
Как делать жим гантелей плечами и добиваться результатов
Сила верхней части тела важна при выполнении повседневных задач, будь то переноска тяжелой корзины для белья, подъем чемодана или подъем ребенка.
Многие мои клиенты не сосредотачиваются на работе над верхней частью тела, потому что боятся набрать массу. Но правильные упражнения на самом деле могут иметь противоположный эффект, помогая вам похудеть и привести в тонус руки.
Для достижения этих результатов я рекомендую начинать с меньшего веса и меньших движений.Существует множество движений верхней части тела, которые помогут укрепить руки и привести их в тонус, не наращивая при этом слишком много мышц. Жим от плеч с гантелями — одно из таких движений. Это отличное место для начала для людей, которые не привыкли постоянно тренировать верхнюю часть тела.
Как жим от плеч влияет на тело?
Силовые упражнения, такие как жим от плеч, увеличивают мышечную массу, что помогает сжигать больше калорий в состоянии покоя.
Жим от плеч нацелен на мышцы плеча, трицепса, трапеции и кора.Поскольку он прорабатывает очень много мышц верхней части тела, его постоянное выполнение может привести к реальным изменениям в ваших руках и плечах, в том числе к более подтянутой фигуре.
Типичные ошибки, которые люди делают при жиме плечом
При выполнении этого движения я обнаружил, что многие мои клиенты жертвуют своей формой ради более тяжелых весов. Хотя подталкивать себя — это хорошо, форма всегда должна оставаться вашим главным приоритетом.
При выполнении повторений жима плечами первая часть вашей формы, о которой нужно знать, — это ваша осанка.Многие люди выгибают спину, вызывая травмы и дискомфорт. Я также нахожу, что многие мои клиенты выполняют упражнение с отягощением слишком далеко назад, а не перед головой, где они могут видеть веса своим периферийным зрением. Чтобы исправить эти распространенные ошибки, помните следующие советы:
- Не прогибайте спину. Если вы обнаружите, что прогибаетесь, переходите на более легкий вес.
- Нажмите на гири под небольшим углом, чтобы, если вы смотрите вперед головой, вы могли видеть их, если посмотрите вверх глазами.Следите за тем, чтобы тяжести не попадали через голову или, что еще хуже, за голову!
- Сожмите брюшной пресс перед подъемом, чтобы не потерять правильную форму.
Связанные
Как делать модифицированный жим с плеч
Есть несколько вариантов, когда дело доходит до модификации жима от плеч. Во-первых, просто выберите более легкий вес — можно даже начать с фунта! Как только вы почувствуете себя более уверенно, увеличьте вес.
Другой вариант — выполнять жим плечом одной рукой за раз.Возьмите по гантели в каждую руку и приведите руки в положение стойки ворот. Используя только правую руку, выполните жим над головой на 10 повторений. Затем переключитесь на левую руку и выполните 10 повторений.
Еще один способ изменить жим от плеч — уменьшить диапазон движений. Вместо того, чтобы выпрямлять руки и поднимать тяжести до полного разгибания, поднимите тяжести на полпути и на протяжении всего упражнения держите согнутые локти. Поскольку вы не разгибаете руки полностью, подъем будет легче.
Как правильно выполнять жим от плеч
Первым шагом в правильном выполнении жима от плеч является выбор веса, который подходит вам. Если вы находитесь между двумя весами, используйте более легкий в течение первых двух раундов, чтобы вы могли сосредоточиться на своей форме.
- Встаньте, ноги на ширине плеч.
- Держите гантели (по одной в каждой руке), согнув локти под углом 90 градусов в позиции стойки ворот.
- Держите запястья и ладони вперед.
- Сохраняя хорошую осанку и напрягая корпус, вытяните локти и вытолкните гири к небу, немного впереди головы.
- Вернитесь в исходное положение и повторите.
4 упражнения, которые помогут вам выполнять жим от плеч
Если вы не из тех, кто обычно работает над силой верхней части тела, прыгать прямо в жим от плеч с тяжелыми весами может быть сложно. Однако есть много движений, которые вы можете сделать, чтобы укрепить руки и облегчить жим плечами.
Родственные
Модифицированные отжимания
Отжимания работают почти со всеми теми же мышцами, что и жим от плеч, без использования веса. Примите измененное положение планки на коленях, положив руки под плечи, а колени за бедра. Согните руки в локтях в стороны и опустите грудь к полу. Выпрямите руки, чтобы снова приподнять тело. Повторить 10 раз.
Круговые движения плечами
Стоя или сидя, просто вытяните руки по сторонам комнаты на уровне плеч.Выполните 10 небольших кругов вперед, а затем в обратном направлении и выполните 10 кругов назад.
Подъем рук
Держа по одной гантели в каждой руке, встаньте прямо, руки по бокам. Поднимите одну руку вверх и в стороны на уровне плеч, затем опустите руку. Повторите с другой рукой всего по 10 повторений на каждую сторону.
Родственные
Сгибания рук на бицепс
Встаньте, расставив ступни на расстоянии бедер. Держа по одной гантели в каждой руке, согните руки в локтях, поднимая гантели к плечам, используя мышцу бицепса.Осторожно опустите руки вниз. Повторить 10 раз.
Больше способов научиться двигаться:
Стефани Мансур пишет статьи о здоровье и фитнесе СЕГОДНЯ. Она является сертифицированным персональным тренером, инструктором по йоге и пилатесу и тренером по снижению веса для женщин. Она ведет «Шаг вперед вместе со Стеф» на канале PBS. Присоединяйтесь к ее бесплатному заданию по здоровью и похудению и подписывайтесь на нее в Instagram, чтобы ежедневно получать вдохновение.
Как сделать идеальный жим от плеч
Вы уже знаете, что жим от плеч — часто его называют военным жимом — превратит маленькие дельты в пушечные ядра.Но многие ребята не понимают, что жим от плеч также может помочь вам лучше тренировать пресс, а также увеличить жим лежа.
По словам Джима Вендлера, силового тренера из Лондона, штат Огайо, простой жим плечами активирует больше основных мышц, чем кранч, и помогает наращивать силу, чтобы поднимать большие нагрузки при каждом подъеме верхней части тела.
Как накачать большие плечи без отягощений >>>
Как делать жим от плеч
1.Встаньте, расставив ноги на ширине плеч (или немного уже), и возьмитесь за штангу хватом немного шире, чем хват на ширине плеч. Обязательно держите большие пальцы рук вокруг перекладины. Чтобы поставить штангу в нужное положение, вы можете либо резко поднять ее с пола до плеч — движение, называемое чистым, — либо просто установить штангу на уровне плеч на опорах силовой стойки перед нагрузкой на нее.
2. Когда вы возьмете гриф в руки, обязательно сожмите лопатки вместе, напрягите пресс, чтобы стабилизировать корпус, и вытолкните грудь наружу.
3. Начните нажимать на штангу над головой, стараясь слегка отклонить голову назад, когда поднимаете штангу перед лицом. Когда штанга пройдет мимо вашей головы, надавите на нее вверх и немного назад, чтобы она выровнялась по вертикали с затылком. Задержитесь на мгновение сверху, затем опустите штангу обратно на плечи. Это одно повторение.
Пляжная тренировка для тела и плеч >>>
Советы профессионалов
Попробуйте эти варианты жима, чтобы увеличить мышечную массу:
Push Press : Из исходного положения слегка согните бедра и колени, как если бы вы собирались прыгнуть.Быстро подпрыгните, выпрямляя бедра и колени, и резко нажмите на гриф над головой.
Bradford Press : Нажмите на гриф, как обычно, но оставьте небольшой изгиб в локтях вверху. Опустите перекладину за голову, затем снова нажмите на нее. Этот прием сохраняет всю нагрузку на дельты. Обязательно попробуйте с легким весом, чтобы не получить травму.
Простая техника для мгновенного увеличения вашего жима лежа >>>
Наплечники Surefire
Три секрета лучшего прессования:
1.Никогда не позволяйте штанге касаться верхней части груди, когда вы ее опускаете. Если вы обнаружите, что это так, «слегка приподнимите локти», — говорит Вендлер. Это предотвратит чрезмерное растяжение ваших дельтовидных мышц.
2. Жим тяжелой нагрузки требует значительного времени на восстановление, поэтому ограничьте упражнение одной тренировкой в неделю. «Если вы тренируете верхнюю часть тела два раза в неделю, делайте жим лежа в один день, а в следующий — жим от плеч», — говорит Вендлер.
3. Не выходите из себя. «Первое повторение самое сложное, — говорит Вендлер, — потому что подъем начинается без эксцентрической фазы [опускания] и без рефлекса растяжения.«После первого повторения рефлекс сработает, чтобы помочь вам.
30 лучших упражнений для плеч всех времен >>>
Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!
Жим гантелей: как это сделать и разорваться
Получение максимальной отдачи — это популярная, хотя и чрезмерно используемая фитнес-идиома, и ее обычно применяют к упражнениям, в которых задействованы несколько групп мышц.На самом деле это означает, что упражнение «эффективно» — оно дает хорошие результаты при относительно небольших затратах времени или усилий, поэтому в качестве примеров обычно приводятся классические упражнения, такие как приседания со штангой, становая тяга и жим лежа.
С этим
сказал, жим гантелей заслуживает упоминания как довольно большое упражнение,
и, как мы утверждаем, предлагает несколько явных преимуществ по сравнению с вышеупомянутыми
лифты. Во-первых, это намного легче освоить (с точки зрения техники). Это также
безопаснее, мягче для суставов и предлагает основные преимущества для кондиционирования, так как
хорошо.Мы можем пойти еще дальше и сказать, что жим гантелей должен быть
репертуар любого атлета, от новичков до продвинутых атлетов. Вот как
делай это правильно, чтобы нарастить мышцы и получить разрыв.
Какие мышцы работают при жиме гантелей?
Жим гантелей — это очень просто, — жим стоя над головой, выполняемый за счет импульса от нижней части тела. Удерживая гантели на плечах, вы быстро опускаетесь, а затем разгибаете бедра и колени, чтобы заставить веса двигаться вверх, а затем выжимаете локти.Поскольку это в значительной степени усилие всего тела, жим гантелей включает в себя несколько основных мышц верхней и нижней части тела. Их:
Ягодичные мышцы. Ваши ягодичные мышцы — главный двигатель во время четверть-приседаний.
часть упражнения. Они помогают сгибать бедра во время спуска, а затем
взрывным образом разогните бедра, чтобы генерировать силу, толкающую гантели
накладные расходы.
Подколенные сухожилия. Они контролируемо сгибают колени, когда вы опускаетесь и работаете.
синергетически с ягодицами для разгибания бедер при подъеме вверх.
Квадроциклы.
Мышцы бедра стабилизируют колени во время приседания и работают над их разгибанием, когда вы
вы подходите.
Ядро.
Пресс, косые мышцы живота и выпрямители позвоночника — все работают на стабилизацию позвоночника и
в безопасном нейтральном положении. Чем больше нагрузка, тем больше твое ядро
мускулатура будет задействована.
Дельтоиды. Первичный двигатель при движении тяжестей над головой, дельты
отвечает за сгибание и вращение плечевого сустава.Если вы толкаете
жим легких гирь с мощным толчком ног, их роль второстепенна по сравнению с
мышцы ног в этом упражнении, но все еще жизненно важны. При выполнении тяжелых
нажимные прессы, их роль возрастает.
Трапеция. Мышца, придающая шее вид коромысла, стабилизирует верхнюю
спина и плечи. Он также отвечает за то, чтобы вы не выпали из
хорошая осанка во время подъема, плечи выпрямлены вперед.
Трицепс. «Задние руки» работают с дельтовидными мышцами для разгибания рук.
над головой, зафиксировав локти.
Предплечья. Каждый раз, когда вы держите штангу или гантель — или просто сильно сжимаете кулаки — предплечья работают. В этом случае сгибатели и разгибатели запястья стабилизируют запястья на протяжении всего упражнения.
Как растянуться перед жимом гантелей
Тренер по прочности
Onnit Натали Хигби (@ nat.trill.fit в Instagram) предлагает эти два упражнения на мобильность, чтобы увеличить диапазон движений и стабильность в плечах и верхней части спины перед выполнением жима толчком.
Как выполнять жим гантелей
Шаг 1. Держите пару гантелей на плечах так, чтобы один конец каждой гантели лежал на плечах. Ладони будут смотреть друг на друга, а ручки гантелей должны быть параллельны полу. Встаньте, расставив ноги на ширине бедер, и напрягите мышцы корпуса.
Шаг 2. Сделайте четверть приседания, начав спуск, согнув ноги в коленях и слегка согнув бедра назад.Держите голову, позвоночник и таз на одной линии, чтобы ваша спина была плоской, а глаза и голова были направлены вперед. Вы не хотите превращать эту часть движения ног в приседание, поэтому сгибайте колени только для того, чтобы получить некоторый импульс, и не сгибайте бедра слишком сильно. Представьте, что вы делаете движение к стене и скользите по ней вверх и вниз — вы должны быть в таком вертикальном положении.
Шаг 3. Как только вы окунетесь, резко вытяните бедра и колени, чтобы встать прямо, двигаясь через пятки, и одновременно нажмите на гантели прямо над головой.Вам нужно будет отталкиваться от плеч и трицепсов, но при сильном и быстром толчке ног большая часть силы для пресса должна обеспечиваться нижней частью тела. Держите корпус напряженным на протяжении всего движения, чтобы позвоночник оставался стабильным и безопасным. Опустите вес обратно на плечи и опустите бедра, чтобы сразу перейти к следующему повторению.
Преимущества жима гантелей
Есть
два основных преимущества жима гантелей:
- Повышенная сила и мощность верхней и нижней части тела
- Улучшенная физическая подготовка
Дополнительные преимущества
включают улучшенную стабильность сердечника, а также эффект переноса прочности и мощности на
Олимпийская тяжелая атлетика.Другими словами, если вы выполняете рывки и чистку и
рывков во время тренировок, и вы добавляете жимы в свой распорядок в качестве
вспомогательное упражнение, вы, вероятно, увидите преимущества.
Жим гантелей не может быть таким тяжелым, как версия жима со штангой.
упражнения, но проблема для вашей стабильности больше, так как вы должны контролировать
одновременное движение двух гантелей над головой. И потому что твои руки свободны
двигаться, вместо того, чтобы быть прикрепленным к
штангу и какую бы траекторию она ни выбрала, когда вы ее поднимаете, суставы находят
диапазон движений, который лучше всего подходит для них. Другими словами, толчок гантелей
пресс — более безопасный и удобный пресс-толкатель.
Джеймс «Смитти»
Смит, силовой тренер и соучредитель Certified Physical Preparation
Сертификат специалиста (и владелец Diesel
Strength & Conditioning), говорит точный результат, который вы увидите от толчка.
пресса во многом зависит от вашего «тренировочного возраста» — количества лет, которые вы
подъем.
“Для
новички, использующие очень легкий вес, имеют большое преимущество в физической форме », — сказал Смит
говорит.Когда вы новичок в поднятии тяжестей, у вас нет сил тренироваться очень
тяжелый. (Вес может показаться вам тяжелым, как новичку, но 25-фунтовые гантели,
например, не вызовет такого же общего утомления и повреждения мышц.
что 60-фунтовые атлеты может использовать волю более опытный атлет).
на этом этапе вашего развития, вы будете
получить больше от жима, выполняя его с большим количеством повторений , так что вы бросаете вызов
ваша выносливость и выносливость. Смит отмечает, что «когда вы используете толчок ног, чтобы получить
находясь над головой, гантели кажутся невесомыми во время этой фазы движения.» Ваш
плечи на самом деле мало работают, поэтому жим не взорвет их,
но выполнение большого количества повторений, которые прорабатывают мышцы ног, сожжет
много калорий и заставит ваше сердце биться чаще.
С другой стороны, более продвинутые атлеты, которые могут справляться с чудовищными весами, могут развить еще больше силы и мощи с помощью жима толчка, а также улучшить физическую форму. «Этот толчок ног позволяет им использовать более тяжелые веса, чем если бы они делали строгий жим над головой без инерции», — объясняет Смит. И когда вы поднимаете, скажем, 60-фунтовые гантели, вы будете тренироваться достаточно тяжело, чтобы почувствовать, как ваши плечи толкают этот груз, независимо от того, какую помощь они получают от ваших ног. «Но ваше положение в стойке будет влиять на то, сколько вы можете получить от упражнения».
Стеллаж
положение относится к исходному положению жима толчка, где гантели
держатся за плечи, стоя прямо. Это та же основная исходная позиция.
используется для обычных жимов над головой, приседаний со штангой и многих других движений, которые
получено из олимпийской тяжелой атлетики (которым является жим толчка), хотя есть
есть несколько его вариаций. Лучшее
положение стойки для нажимного пресса описано выше в разделе «Как сделать».
Часть этой статьи: ладоней лицом друг к другу с гантелями
параллельно полу и положите конец каждой гантели вам на плечи.
Секунда
Положение стойки — гантели на уровне плеч, но ладонями вперед.
Большинство парней просто по умолчанию делают это, не зная ничего лучше, потому что это то, как
большинство парней выполняли бы строгий жим гантелей над головой. Жим на жим ладонями вперед — это не обязательно неправильно, но
используя то же положение рук, которое вам пришлось бы использовать во время штанги
толкайте пресс, вы теряете все преимущества выполнения этого упражнения с
гантели — безопасность плеч и диапазон движений.Первая позиция стойки с
ладони, обращенные друг к другу, намного легче ложатся на плечи, потому что это позволяет
кости плеча, чтобы более свободно перемещаться через плечевые суставы. Есть больше
риск столкновения со временем при нажатии ладонями вперед — особенно для парней
у кого уже есть узкие плечи или у кого большая масса верхней части тела. Когда
гантели держатся нейтральным хватом, достать их тоже намного легче
отдыхать на плечах, давая вам немного больше расстояния для пресса
большая активация мышц.
Ладони вперед
также может быть «гораздо более слабой позицией», согласно Смиту, из-за того, что
многие парни настолько тугие, что не могут положить вес на плечи,
и вместо этого приходится работать, чтобы контролировать веса в космосе на всем протяжении
упражнение (т. е. слегка перед плечами). Это не только
утомляет плечи намного быстрее, но часто приводит к колебаниям веса
вперед и назад, когда вы делаете повторения, ударяя по плечам и усложняя
чтобы вы удерживали позицию или безопасно нажимали.
Тем не менее, существует третья позиция стойки: удерживает одну гантель, Т-образный костяк у плеча, в то время как атлет отклоняется от груза (см. Ниже). Эту позу часто используют силачи, когда во время соревнований нужно жать цирковую гантель или другой вес необычной формы над головой. В этом положении стойки вы нажимаете одну сторону за раз, используя большую часть верхней части тела.
Как использовать жим-отжим во время тренировки?
Если ваша цель
состоит в том, чтобы развить силу для легкой атлетики или улучшить свои способности выполнять другие олимпийские
Смит советует делать жим гантелей в первую очередь на тренировке,
сразу после разминки и перед любыми другими сетами силовых тренировок.Со всеми
ваши мышцы свежи и заряжены, вы получите максимальный прирост мощности, поместив его
там.
Классический комплект и диапазон повторений для наращивания
мощность будет относительно большим количеством подходов, скажем от 6 до 7, с относительно низким количеством повторений, например
от 2 до 4.
Если ваша цель больше ориентирована на физическую форму или вы относительно неопытный лифтер, вы можете выполнить жим гантелей ближе к концу тренировки, после подходов к силовой тренировке.Для этой цели вы можете сделать 3 подхода по 15–25 повторений и, возможно, захотите использовать его как часть схемы с гантелями , где вы выполняете другие упражнения, которые могут сочетаться с жимом толчков, например, наклон в наклоне. Тяга, румынская становая тяга и подъем гантелей.
Толчок
пресс также можно использовать как способ обмануть несколько дополнительных повторений на строгом
накладные прессы. Ближе к концу сета, когда вы чувствуете, что больше не можете
обычные жимы с хорошей техникой, вы можете переключиться на жимы с толчком и
еще несколько повторений, хорошенько обжарив плечи.Толкающий пресс может работать на
начало сета тоже. Если вы возвращаетесь после травмы плеча и хотите
делать жимы над головой, но уменьшать нагрузку на плечи в нижней части
положение , вы можете перемещать вес
делая отжимание в первом повторении. Другими словами, первое повторение не
начните с мертвой точки на плечах, что создает большую нагрузку на ваши
плечевые суставы. Когда вы опускаете первое повторение до конца и начинаете следующее
повторения, рефлекс растяжения сработает — ваши дельты будут чувствовать себя так, как будто
растянуты, потенциально в опасное положение, и поэтому они сжимаются
труднее помочь вам поднять вес.Ваши суставы не должны «плечом», как
большая часть нагрузки.
Альтернативы жиму гантелей
Три
упражнения, которые могут дать такой же тренировочный эффект, как и жим гантелей
являются:
Нагрудный пас Med-Ball
Бросок мяча на высоту имитирует толкающий жим. На языке кроссфита это называется «удар мячом в стену». Как и жим гантелей, это жимовое движение, включающее толчок ногами, но из гораздо более низкого положения.Однако используемый инструмент приводит к некоторым ключевым отличиям. Во-первых, медицинский мяч должен удерживаться у груди, что означает, что ваши руки усердно работают на протяжении всего упражнения, чтобы поддерживать мяч (он не лежит на плечах, как гантели в жиме с толчком). Во-вторых, мяч выпускается в верхней части хода и подбрасывается на максимальную высоту. Также требуется некоторая дополнительная работа, так как вам нужно либо поймать и стабилизировать мяч при его падении, либо подобрать его после того, как он упадет на землю.
Толкающий пресс с пятиугольником
Эта пятисторонняя штанга с вращающимися ручками (на фото передняя половина штанги-ловушки) подключается к противопехотной мине и выполняет при перемещениях над головой то же самое, что и штанга-ловушка / шестигранник для становой тяги и пожимания плечами.Груз идеально сбалансирован вокруг вас и в некоторой степени стабилизирован основанием фугаса. Видео ниже покажет вам, как делать строгий жим над головой со штангой Пентагона. Просто добавьте толчок ногами, чтобы сделать жим «Пентагон» со штангой
Рывок гантелей или гири
Как и в жиме гантелей с легким весом, большая часть силы для этого движения обеспечивается нижней частью тела. Когда все сделано правильно, плечо играет стабилизирующую роль, а не давит на вес над головой.Просто будьте осторожны: техника — ключ к успеху, а мастерство требуется для получения максимальной пользы и безопасности.
Смотрите наши
руководство по хорошему рывку ЗДЕСЬ.
И посмотрим
Наше руководство по аналогичному упражнению, подъему гантелей и жиму, ЗДЕСЬ.
Проверка прессы | Контрольный список и обзор того, как сделать чек
Проверка печатной машины Проверка печатной машины или — это процедура, позволяющая покупателю, дизайнеру или агентству печатной продукции проверить печатный материал до того, как задание будет напечатано.
В этой статье обсуждается:
- основы проверки прессы
- как подготовиться к проверке прессы
- контрольный список того, что искать
- список вещей, для которых уже слишком поздно, когда пластины находятся на печатной машине
- дополнительная информация
Основы
Основная цель проверки печати — убедиться, что цвет на печатной машине максимально приближен к последней цветопробе, созданной на этапах проверки и проверки цвета.Если потребуется внести небольшие изменения, цвет может лучше соответствовать вашим ожиданиям и улучшить качество публикации. Во время этой проверки качества могут быть проверены и другие аспекты, такие как используемая бумага и возможные проблемы допечатной подготовки. Пресс-проверки обычно выполняются для проектов, в которых важна точность цветопередачи, таких как книги по искусству, каталоги, деньги или марки. Проверка может произойти, потому что на этом настоял заказчик. Что касается арт-проектов, это также может быть художник, который этого требует.В этом случае проверку могут проводить как представитель издателя, так и художник.
Из-за различий в процессе печати, на складе бумаги… точное совпадение может оказаться невозможным. Основываясь на обратной связи от человека, проводящего проверку пресса, оператор пресса изменит настройки пресса, чтобы исправить ситуацию. После установления приемлемого соответствия эти листы подписываются, и обе стороны сохраняют копию. Их можно использовать позже, если все еще идет дискуссия о качестве цвета окончательной печатной и переплетенной публикации.
Книги большего размера могут состоять из множества листов для прессы. Обычно не все эти листы проверяются, поскольку на это уходит слишком много времени. Обычно издатель выбирает один или несколько листов, которые представляют содержание публикации, проверяет их печатную форму и доверяет принтеру использовать одинаковые настройки для всех остальных листов.
Проверка печатной машины выполняется после того, как печатная машина установлена, но до начала тиража. В зависимости от производственного графика принтера это означает, что это может происходить в странные моменты, например, поздно вечером или очень рано утром.Проверка может производиться в прессе в производственном цехе или для этого у принтера может быть отдельный кабинет, оборудованный лайтбоксом. Для более крупных заказов типографии могут предлагать проверку печати в качестве бесплатной услуги, в противном случае от покупателя печати может потребоваться некоторая настойчивость.
Раньше проверки прессы были довольно распространенным явлением, но в настоящее время они происходят реже. На это есть ряд причин:
- Современное количество устройств для цветопробы способно создавать пробные отпечатки, которые довольно хорошо соответствуют напечатанному конечному результату.
- В принтерах приняты процедуры стандартизации цветопередачи, ведущие к более предсказуемым результатам.
- Современные прессы предлагают лучшее качество и стабильность.
- За границей печатается больше книг, поэтому для издателя слишком дорого проводить проверку на месте.
Подготовка к пресс-проверке
- Возьмите с собой последнюю версию цветопроб.
- Если доступно руководство по корпоративному стилю, которое содержит корпоративный логотип или другие изображения правильного цвета, возьмите его с собой.Если вы проверяете повторную печать или задание, которое напоминает ранее напечатанный документ, принесите и его.
- Упакуйте книгу образцов, если в задании используются важные цвета Pantone, и они будут напечатаны в CMYK.
- Не забудьте лупу для проверки реквизитов и регистрации. Если у вас его нет, одолжите его у пресс-секретаря (и постепенно потеряете доверие).
- Убедитесь, что вы можете прийти к принтеру вовремя! Нет оправдания тому, что работающий пресс ждет.
Контрольный список
Общий
- Первое, что нужно проверить, это использовать ли правильный набор бумаги.Проверьте цвет, вес и текстуру, чтобы убедиться, что это тот товар, который был заказан.
- Отсканируйте все плоские поверхности по мере их выхода из печатной машины, чтобы проверить баланс цвета на листе. Ровные оттенки должны быть однородными.
- Проверьте, соответствует ли содержание доказательству. Найдите недостающие элементы и убедитесь, что последние изменения, внесенные для последней пробной копии, также присутствуют на распечатанном листе. Это подтверждает, что принтер использовал правильную окончательную версию макета.
- Сложите лист для прессы или вырежьте обрезанные страницы. Это позволяет увидеть, как будет выглядеть окончательный результат привязки. Если работа включает кроссоверы, убедитесь, что они одинакового качества и плотности.
Цвет
- Проверьте общее качество цвета изображений. Особое внимание уделите телесным тонам.
- Проверьте правильность цвета корпоративного логотипа (ов).
- Изображения не должны быть слишком тяжелыми или темными из-за чрезмерного увеличения количества точек.
- Когда лист разрезан, нанесение плоских оттенков с одной стороны рядом с таким же оттенком с другой стороны листа позволяет легко проверить однородность цвета.
Технические аспекты
Современные печатные машины имеют автоматический контроль совмещения и другие механизмы для улучшения качества и единообразия отпечатанного результата. Использование CtP также снижает риск появления артефактов при изготовлении пластин. Еще будет полезно взглянуть на технические аспекты печатных листов:
- Проверить регистрацию печати.Плохая регистрация может привести к появлению цветовых оттенков и повлиять на резкость изображений и растрированный шрифт.
- Проверьте наличие артефактов печати, таких как искаженный шрифт (например, исчезающие тонкие штрихи), царапины, засосы (необычные маленькие круглые пятна, вызванные пылью), пятна или ореолы.
- Проверьте наличие артефактов допечатной подготовки и покрытия, например царапин. Проверьте акценты и другие специальные символы, поскольку они иногда искажаются, если для создания пластин используется другой RIP. Также проверьте заголовки и основной текст, чтобы увидеть, нет ли перекомпоновки текста по сравнению с окончательной проверкой.
Что не проверять для
Во время проверки прессы уже слишком поздно жаловаться на опечатки или другие проблемы с макетом. Об этом следовало позаботиться на этапе корректуры. Также уже слишком поздно просить о серьезных изменениях цвета. Есть предел тому, что журналисты могут делать с прессой. Это снова то, с чем нужно было разобраться во время цикла коррекции.
Хотя можно отменить выпуск печатной машины и внести исправления в последний момент, это будет стоить денег и отложить выполнение задания.Если вы настаиваете на этом, убедитесь, что вы понимаете, кто за это заплатит и каковы будут последствия задержки.
Насколько важны проверки прессы в настоящее время
В ноябре 2011 года я разместил на этом сайте опрос, спрашивая посетителей, сколько еще используются проверки прессы. Как и в любом опросе, к результатам нужно относиться с недоверием, но, тем не менее, они интересны. На форумах b4print также есть ветка, в которой можно поделиться мнениями о проверках прессы.
Необходимость проверки прессы
- Иногда для нескольких избранных вакансий (44%, 72 голосов)
- Для всех или большинства заказов (26%, 43 голосов)
- На некоторые вакансии (12%, 20 Голосов)
- Никогда (10%, 17 Голосов)
- Больше нет (7%, 11 Голосов)
Всего проголосовало: 163
Загрузка…
Дополнительная информация
На отдельной странице этого сайта представлены результаты опроса, проведенного в ноябре 2011 г. о важности проверок прессы.
Лучший список — на сайте graphic-design.com.
Как делать жим викингов, как силач
Соревнования
Strongman — это серьезное испытание силы и стойкости, когда спортсмены поднимают бочонки, тянут грузовики и — для пресса Viking — прессуют платформы, нагруженные камнями или другими предметами над их головами.
В отличие от традиционного верхнего жима, пресс Viking представляет собой комбинацию движения со свободным весом и машины, — говорит Мэтт Миллс, C.S.C.S., профессиональный силач и владелец фитнес-клуба Lightning Fitness в Виндзоре, штат Коннектикут. Он говорит, что тот факт, что он не может упасть вперед или назад, делает подъемник более легким и безопасным для людей, но движение из стороны в сторону по-прежнему бросает вызов вашему ядру, поскольку вы работаете над тем, чтобы удерживать движение по прямой.
Поскольку стержень прикреплен к конечной точке, он перемещается по дуге. Если вы жмете прямо вверх, не наклоняясь вперед, ручки будут перед вами, ограничивая вес, который вы можете поднять. «Вот почему так важно наверху держать голову руками, — говорит Миллс.«Вы сильнее всего, когда ваши суставы накладываются друг на друга. Итак, в заблокированном положении штанга, запястье, локоть и плечо находятся на одной линии ».
Для не сильных спортсменов Миллс также любит это движение из-за положения нейтрального хвата, которое легче для вашей соединительной ткани и, следовательно, снимает некоторую нагрузку с ваших плеч.
Миллс говорит, что многие люди, у которых есть проблемы с вращательной манжетой, не могут безболезненно жать штангу, но они могут делать жим викингов нейтральным хватом или швейцарский жим штанги, не чувствуя боли.«Я также считаю, что широчайшие мышцы могут быть более плотными при нейтральном хвате, что помогает защитить и стабилизировать плечи», — добавляет он.
Аманда Суарес
НЕТ ВИКИНГ-ПРЕСС? НЕТ ПРОБЛЕМЫ
Если у вас нет доступа к прессе Viking, вы можете придумать его. Поместите две штанги на перекладины силовой стойки. Сторона, с которой вы выполняете жим, должна быть на одну ступень ниже, чем неподвижная сторона — вам нужно, чтобы штанги располагались под небольшим углом. Миллс также размещает 10-фунтовые пластины на дальнем конце напротив внутренней части предохранительной стойки, чтобы зафиксировать стержни на месте.Теперь возьмите штангу в каждую руку и нажмите. Чтобы увеличить нагрузку, прибавьте вес к той стороне, которую вы нажимаете.
Такие компании, как Titan Fitness, также производят пресс-насадки Viking, которые устанавливаются на конец штанги, примерно за 50 долларов. В этом случае просто поставьте одну штангу поперек стойки, возьмитесь за ручки и нажмите. Однако Миллс отмечает, что использование двух отдельных грифов дает вам дополнительную возможность выполнять работу одной рукой.
Видео-руководства и советы по упражнениям
Профиль упражнения
- Целевая мышечная группа
- Тип упражнения Прочность
- Необходимое оборудование Штанга
- Механика, соединение
- Тип усилия: Толкающий (двусторонний)
- Уровень опытаСредний
- Вторичные мышцы
Ловушки, трицепсы
Целевая группа мышц
Плечи
Жим сидя за шеей и плечом Обзор
Жим штанги сидя за шеей от плеч — это разновидность жима над головой и упражнение, используемое для наращивания силы плеч и мышц.
Варианты вертикального жима — это критически важные модели движений для тренировки, и они должны быть включены в ваши тренировки. Итак, экспериментируйте с вариантами, пока не найдете тот, который вам будет комфортно выполнять, и продолжайте работать над ним.
Тем не менее, вариации жима из-за шеи часто считаются устаревшей практикой, поскольку они могут поставить плечо в скомпрометированное положение, увеличивая риск травмы.
Если у вас недостаточно подвижности плеч, не рекомендуется выполнять этот вариант.И даже если вы это сделаете, в зависимости от ваших аргументов в пользу использования этого упражнения, вам могут быть доступны лучшие варианты.
Жим сидя за шеей и плечом Инструкции
- Отрегулируйте штангу так, чтобы она стояла чуть ниже уровня плеч, затем загрузите штангу желаемым весом.
- Разместите регулируемую скамью под перекладиной в вертикальном положении.
- Сядьте на скамью и снимите штангу пронированным хватом.
- Вдохните, подтяните подбородок, затем опустите перекладину на шею сзади.
- Выдохните и снова надавите на штангу, чтобы зафиксироваться.
- Повторите желаемое количество повторений.
Насадки для жима от плеч сидя за шеей
- Достигните высокого положения наверху и не беспокойтесь о том, что плечи будут опущены вниз и назад.
- Позвольте локтям вращаться и смотреть наружу в верхней части движения, но плотно прижмите их к грудной клетке внизу.
- Боритесь за то, чтобы удерживать перекладину запястьями в разгибании, и думайте о том, чтобы «перекатить суставы пальцев к потолку».”
- Напрягайте пресс во время пресса, вы не должны чрезмерно отклоняться назад.
- Представьте, что вы пытаетесь смотреть в окно вверху, ваши уши должны совпадать с бицепсами.
- Если ваши плечи беспокоят вас во время движения, попробуйте поэкспериментировать с более широким хватом или использовать некоторые из вертикальных последовательностей жима, перечисленных на сайте.
Сделай это — Portland Press Herald
Увидимся вживую в Оганквите, Браунфилде и Рокленде в эти выходные.
Вас ожидает строгий декор и хорошее обслуживание в новом винном баре и на рынке.
В новом ресторане на вынос в Портленде подают блюда ближневосточной кухни, а также пиццу и бутерброды.
На этой неделе
PMA Films, Space и The Apohadion покажут фильмы лично.
Под влиянием пандемии художник-пейзажист возвращается к своему стилю, который, как он думал, оставил позади, и демонстрирует свои работы в Ярмуте.
Toughcats выступят на разогреве у Mallett Brothers Band в Портленде 4 декабря.
С открытием концертных площадок и возвращением выступлений на сцену в этом году было за что благодарить.
Сингл будет доступен на стриминговых платформах в пятницу.
Когда дело доходит до праздничных фильмов и телешоу, недостатка в цепочке поставок нет
С их стойкостью перед лицом пандемии было бы действительно трудно написать эту колонку.
Купите билеты на их шоу 3 декабря в Портлендском Доме музыки.
Пивная компания штата Мэн собирает деньги, чтобы помочь Фонду наследия побережья штата Мэн приобрести землю в заливе Каско.
Идеальный подарок может быть уже в досягаемости на предстоящей ярмарке церковных ремесел или распродаже произведений искусства.
Есть также лыжная распродажа, пародийное представление и комедийное шоу.
Эллен Голден и Дуэйн Палуска работали в разных студиях, но их творения, тем не менее, обнаруживают глубокую связь.
Приобретите билеты на вокальную группу Pentatonix, которая будет играть рождественское шоу в Портленде 2 декабря.
Вы можете заказать еду на вынос, но, вероятно, вам захочется остаться.
Есть также дань уважения Кэрол Кинг в Сэнфорде и Little Feat хедлайнером Государственного театра.
Новый альбом выходит 19 ноября.
Пьеса, написанная режиссером Майклом Тобином, затрагивает семейную динамику, связанную с медицинским диагнозом.
Персональное шоу бродвейских актеров «В поисках мистера Луна» автобиографично.
Еженедельная традиция вернулась в бары и рестораны на юге штата Мэн.
Кинорежиссеры Дэвид Кэмлин и Меган Ворчун надеются, что их родной город послужит менее злобным шаблоном для противодействия использованию образов коренных американцев спортивными командами.
Билеты поступят в продажу в пятницу на Air Supply, Gladys Knight, Dropkick Murphys и Ministry.
Cole представит шоу в эти выходные в Браунфилде и Гардинере.
Вы можете увидеть ее игру в Blue в воскресенье.
Посмотрите мировую премьеру «В поисках мистера Луны» на сцене Portland Stage.
Крошечный ресторан в Грей предлагает широкий выбор оберток, салатов и бутербродов по доступной цене, приготовленных из лучших местных продуктов.
Новый ресторан в отеле Francis — это популярное место в районе.
На трассе присутствует Доминик Лавуа.
Великий гитарист Пэт Метени выходит на сцену Государственного театра в пятницу вечером.
См. «Леди Сьюзен» Джейн Остин в «Хорошем театре».
Выставка «Искусство в Капитолии» представляет собой смятение недавних времен.
Новые выпуски пивоварен штата Мэн присоединяются к неизменным фаворитам.
Вам понадобится много салфеток, чтобы перекусить на Северном берегу Джорджа.
В пятницу группа полностью отыграет «The Man Who Sold the World» и «Hunky Dory» в Портлендском Доме музыки.
Шоу выходного дня охватывают широкий спектр жанров.
Кинотеатры, фермерские рынки, фургоны с едой и обеденные площадки на свежем воздухе — это одни из тех забавных мест, где в хорошую погоду открываются новые возможности в течение года.
Девятидневное мероприятие из 17 фильмов, посвященное изучению универсальных тем в условиях погружения, продолжается в виртуальном формате, начиная с субботы.
Песня вышла 20 октября.
Ресторан изменился и стал лучше, чем когда-либо.
Смотрите «Друзья! Музыкальная пародия »в Государственном театре Портленда
Вы также можете увидеть шоу Кэти МакНалли, Нила Перлмана и Гэри Кларка-младшего.
Послушайте это вживую в Портленде в пятницу вечером.
После снятия ограничений на массовку в этом году в штате Мэн проводится множество мероприятий на Хэллоуин.
Новая выставка в CMCA исследует, как искусство и художники взаимодействуют — и как они вписываются.
Фотографии и распечатки мало что оставляют на волю случая, но многое можно интерпретировать.
Вы также можете увидеть крошечную версию «Магазинчика ужасов» и последнюю постановку Портлендского балета.