Наклон вперед из положения сидя см: «Методические рекомендации по организации и выполнению нормативов испытаний (тестов) Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО) для инвалидов и лиц с ограниченными возможностями здоровья к государственным требованиям Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО), утвержденным приказом Минспорта России от 12 февраля 2019 г. N 90″ (утв. Минспортом России 30.04.2019)

техника выполнения (этапы) и нормативы

Наклон вперед из положения сидя — это одно из самых полезных и эффективных упражнений для развития гибкости. Главное преимущество данного движения заключается в том, что для его выполнения не нужно использовать какое-либо дополнительное оборудование. Наклон вперед из положения сидя на полу можно выполнять не только в спортивных залах и фитнес-центрах, но и у себя дома. Единственное, что от вас требуется, — это ваше желание.

Польза

Прежде чем ознакомиться с техникой наклона вперед из положения сидя, необходимо для начала узнать, какую пользу дает это упражнение. Во время выполнения наклонов активизируется кровообращение в мышцах, они приобретают упругость и становятся подтянутыми. Кроме того, тело становится более пластичным и гибким, что, в свою очередь, улучшает походку и осанку.

Техника выполнения

Многие люди считают, что наклон вперед из положения сидя — это простое движение, выполнение которого не требует высокого уровня физической подготовки. Это не так. Неправильное выполнение данного упражнения не только не даст положительного эффекта, но еще и может серьезно навредить. Новичкам, которые только недавно стали на путь здорового образа жизни, стоит выполнять это движение очень аккуратно.

Техника выполнения наклона вперед из положения сидя:

1. Упражнение стоит начать с проверки таза на диапазон возможного раскручивания. Сядьте на пол, вытяните ноги вперед, колени немного согните. Находясь в таком положении, попробуйте подкрутить и раскрутить таз. Увеличивайте амплитуду с каждым новым повторением.
2. Раскрутив таз, начните вытягиваться вперед, пытаясь ребрами захватить колени.
3. Дайте возможность спине тянуться вперед. Не стоит пытаться ее выпрямить, поскольку это невозможно чисто анатомически.
4. Как только вы возьметесь за стопы или голени, начните оттягивать плечи от ушей.
5. Продолжайте раскручивать таз в наклоне, бедра напрягайте, колени по возможности опускайте. Это поможет вам улучшить технику вашего наклона.

Наклон вперед из положения сидя ноги врозь

Этот вариант рассчитан на более опытных спортсменов, которые без проблем могут делать классические наклоны сидя.

Выполняется упражнение следующим образом:

1. Примите положение сидя. Руки и ноги разведите в стороны. Спину держите прямо.
2. Наклоните корпус влево. Левую руку заведите назад, а правую вытяните вперед.
3. Медленно вернитесь в изначальную позицию.
4. Наклоните корпус вправо. Правую руку заведите назад, а левую вытяните вперед.
5. Медленно вернитесь в изначальную позицию.

Наклон вперед из положения сидя: норматив

Обсуждаемое в статье упражнение интересует не только людей, регулярно занимающихся спортом, но также школьников и студентов, которым необходимо сдавать его на физкультуре. Каким образом происходит сдача норматива по наклонам вперед сидя? На какие детали стоит обратить внимание при выполнении этого упражнения? Какие ошибки не стоит допускать при сдаче норматива? С этим мы сейчас попытаемся разобраться.

Для оценивания результата используется специальная измерительная линейка. Ее середина принимается за «0» (ноль). По одну сторону от центра через один сантиметр нанесены отметки со знаком «+», а по другую – со знаком «-«. Находясь в положении сидя со стороны отметок со знаком «-«, студент делает два предварительных наклона, скользя ладонями рук вдоль отметок. После этого он делает третий наклон, задерживаясь в таком положении не менее чем на 3 секунды. Стопы ног должны находиться на ширине таза и удерживаться вертикально, пятки должны находиться на уровне отметки «0». Если во время выполнения упражнения участник будет сгибать ноги в коленном суставе, его результат не засчитают. Итоговый результат фиксируют по отметке, которую студент достигнет кончиками сомкнутых средних пальцев рук: со знаком минус, если он не достал до нулевого значения шкалы, со знаком плюс, если он это нулевое значение превысил. Точность измерения – 1 см.

Наклоны вперед со штангой в положении сидя

Наклон вперед из положения сидя со штангой — упражнение из культуризма, которое выполняется для проработки выпрямляющих мышц позвоночника. Косвенную нагрузку при его выполнении получают ягодичные мускулы.

Техника выполнения:

1. Установите коробку в силовой раме и зафиксируйте упоры на необходимой высоте. Встаньте под гриф, положив его на плечи (именно на плечи, а не на трапеции). Лопатки соедините, локти поверните вперед, пытаясь согнуть гриф.
2. Снимите снаряд со стойки, изогните нижнюю часть спины. Голову не опускайте и держите прямо. Прижмите колени и таз к коробке, удерживая спину, плечи и позвоночник, и начните делать наклоны. Бедра должны быть расслаблены. Вы приняли исходную позицию.
3. Крепко держите гриф, согнитесь в бедрах настолько, насколько вам позволяет ваше тело. Устанавливайте упоры параллельно: это, во-первых, обеспечит вам безопасность, а во-вторых, даст возможность вовремя остановиться во время выполнения данного движения.
4. Остановитесь, когда будете находиться немного выше упоров, а затем сделайте движение в обратном направлении, пока туловище вновь не окажется в вертикальной позиции.

Видеоуроки

Чтобы понять, как правильно выполнять то или иное движение, одной текстовой инструкции будет недостаточно. Важно также понаблюдать за тем, как это упражнение выполняется со стороны. Для закрепления вышеизложенного материала мы предлагаем вам ознакомиться с тематическим учебным видео.

А технику выполнения наклонов вперед со штангой в сидячем положении можно посмотреть в представленном ниже ролике.

Рекомендации

Данную статью мы бы хотели закончить полезными советами, благодаря которым вы сможете сделать свои спортивные занятия не только эффективными, но и безопасными.

1. Никогда не забывайте про разминку. Разминка играет важную роль в тренировках каждого спортсмена (и здесь не имеет значения, как именно вы тренируетесь: с тяжелыми весами в тренажерном зале или со своим весом в домашних условиях). Во время разминки вы подготавливаете свои мышцы, связки и суставы к последующим нагрузкам, что в разы снижает риск получения травмы.
2. Занимайтесь технично. Прежде чем добавить то или иное движение в свой тренировочный план, убедиться в том, что вы детально изучили технику его выполнения. Кроме того, новичкам перед началом тренировок стоит также ознакомиться с противопоказаниями и проконсультироваться со специалистом.
3. Не спешите! Это главная ошибка многих новичков. Не стоит выполнять упражнение, рассчитанное на опытных атлетов, если вы только недавно начали заниматься спортом.
4. Тренируйтесь регулярно. Как бы банально это ни звучало, но вы не сможете добиться каких-либо результатов в спорте, если будете уделять занятиям мало времени.

Теперь вы знаете о том, как правильно выполнять наклон вперед из положения сидя, какими достоинствами обладает данное упражнение и какие разновидности этого движения существуют. Надеемся, что информация, представленная в этой статье, была вам полезна и вы узнали немало интересных и познавательных фактов!

Нормативы по физической культуре — Сайт учителя физкультуры школы № 45

Контрольные нормативы для учащихся 1-4 классов:   Контрольные упражнения мальчики девочки “5” “4” “3” “5” “4” “3” 1 класс   подтягивание в висе (мал)   подтягивание в висе лежа (дев)   наклон вперед из положения сидя, см.       4 и выше раз —   9 и более     2-3 раза   —   3-5     1 раз   —   1 и менее     —   12 и выше раз 11,5 и более     —   4-8 раз   6-9     —   2 и ниже раз 2 и менее 2 класс   подтягивание в висе (мал)   подтягивание в висе лежа (дев)   наклон вперед из положения сидя, см.       4 и выше раз —   7,5     2-3 раза   —   3-5     1 раз   —   1 и менее     —   14 раз   12,5 и более     —   6-10 раз   6-9     —   3 и ниже раз 2 3 класс   подтягивание в висе (мал)   подтягивание в висе лежа (дев)   наклон вперед из положения сидя, см.       5 и выше раз —   7,5     3-4 раза   —   3-5     1 раз   —   1     —   16 раз   13     —   7-11 раз   6-9     —   3 раза   2 4 класс   подтягивание в висе (мал)   подтягивание в висе лежа (дев)   наклон вперед из положения сидя, см.       5 и выше раз —   8,5     3-4 раза   —   4-6     1 раз   —   2     —   18   14     —   8-13   7-10     —   4   3        Контрольные нормативы для учащихся 1-4 классов:   Контрольные упражнения мальчики девочки “5” “4” “3” “5” “4” “3” 1 класс   бег 30м (сек.)   бег 1000м   прыжки в длину с места (см.)   челночный бег 3х10 м/с       5,6        7,3-6,2       7,5       5,8       7,5-6,4       7,6   без учета времени   155   9,9     115-135   10,8-10,3            100   11,2       150   10,2       110-130   11,3-10,6       90   11,7     2 класс   бег 30м (сек.)   бег 1000м   прыжки в длину с места (см.)   челночный бег 3х10 м/с       5,4       7,0-6,0       7,1       5,6       7,2-6,2       7,3   без учета времени   165   9,1       125-145   10,0-9,5       110   10,4       155   9,7       125-140   10,7-10,1       100   11,2     3 класс   бег 30м (сек.)   бег 1000м   прыжки в длину с места (см.)   челночный бег 3х10 м/с       5,1     6,7-5,7       6,8       5,3       6,9-6,0       7,0   без учета времени   175   8,8     130-150   9,9-9,3       120   10,2       160   9,3       135-150   10,3-9,7       110   10,8     4 класс   бег 30м (сек.)   бег 1000м   прыжки в длину с места (см.)   челночный бег 3х10 м/с           5,0       6,5-5,6       6,6       5,2       6,5-5,6       6,6   без учета времени   185   8,6     140-160   9,5-9,0   130   9,9     170   9,1     140-155   10,0-9,5     120   10,4                      Контрольные нормативы для учащихся 5-11 классов:   Контрольные упражнения мальчики девочки “5” “4” “3” “5” “4” “3” 5 класс   подтягивание в висе (мал)   подтягивание в висе лежа (дев)   поднимание туловища 30 сек.       6 раз   —     4 раза   —     3 раза   —     —   15 раз   20     —   10 раз   17     —   8 раз   14 6 класс   подтягивание в висе (мал)   подтягивание в висе лежа (дев)   поднимание туловища 30 сек.       7 раз   —     5 раз   —     4 раза   —     —   17 раз   20     —   14 раз   17     —   9 раз   14 7 класс   подтягивание в висе (мал)   подтягивание в висе лежа (дев)   поднимание туловища 30 сек.       8 раз   —     6 раз   —     5 раз   —     —   19 раз   22     —   15 раз   19     —   11 раз   16 8 класс   подтягивание в висе (мал)   подтягивание в висе лежа (дев)   поднимание туловища 30 сек.       9 раз   —     7 раз   —     6 раз   —     —       22     —       19     —       16 9 класс   подтягивание в висе (мал)   подтягивание в висе лежа (дев)   поднимание туловища 30 сек.       10 раз   —     8 раз   —     7 раз   —     —       24     —       21     —       18 10 класс   подтягивание в висе (мал)   подтягивание в висе лежа (дев)   поднимание туловища 30 сек.       11 раз   —     9 раз   —     8 раз   —     —       24     —       21     —       18 11 класс   подтягивание в висе (мал)   подтягивание в висе лежа (дев)   поднимание туловища 30 сек.       12 раз   —     10 раз   —     9 раз   —     —       24     —       21     —       18         Контрольные нормативы для учащихся 5-11 классов:   Контрольные упражнения мальчики девочки “5” “4” “3” “5” “4” “3” 5 класс   бег 60м (сек.)   бег 2000м   прыжки в длину с места (см.)   прыжки в высоту с разбега (см.)   прыжки со скакалкой за 20 сек.     10,0       10,6       11,2       10,4       10,8       11,4   без учета времени   170   110   38    160      100(95)   34        150   85   30   160   105   42   150   95   38   140   80   34 6 класс   бег 60м (сек.)   бег 2000м   бег 1500м   прыжки в длину с места (см.)   прыжки в высоту с разбега (см.)   прыжки со скакалкой за 20 сек.         9,8       10,4       11,1       10,3       10,6       11,2   без учета времени   7,30   180   115(105)   42   7,50   170   110(100)   38   8,10   160   90   34   8,00   170   110(100)   46   8,20   160   100(95)   42   8,40   150   85   38 7 класс   бег 60м (сек.)   бег 1500м   бег 2000м   прыжки в длину с места (см.)   прыжки в высоту с разбега (см.)   прыжки со скакалкой за 25 сек.         9,4   7,00     10,2   7,30     11,0   8,00     9,8   7,30       10,4   8,00       11,2   8,30   без учета времени   190   125(115)   48   180   115(110)   44   170   100   40   180   110(105)   54   170   100   50   160   90   46 8 класс   бег 60м (сек.)   бег 2000м   бег 3000м   прыжки в длину с места (см.)   прыжки в высоту с разбега (см.)   прыжки со скакалкой за 25 сек.       8,8   10,00     9,7   10,40     10,5   11,40     9,7   11,00       10,2   12,40       10,7   13,50   без учета времени   200   130(120)   52   190   120(115)   48   180   105   44   190   115(105)   58   180   105(100)   54   170   95(90)   50 Контрольные упражнения     мальчики девочки “5” “4” “3” “5” “4” “3” 9 класс   бег 60м (сек.)   бег 2000м   бег 3000м   прыжки в длину с места (см.)   прыжки в высоту с разбега (см.)   прыжки со скакалкой за 30 сек.       8,4   9,20       9,2   10,00     10,0   11,00     9,4   10,20     10,0   12,00     10,5   13,00 без учета времени   210   130   56   200   125   52   190   110   48   185   115   62       175   110   58   165   100   54 10 класс   бег 100м (сек.)   бег 2000м   бег 3000м   прыжки в длину с места (см.)   прыжки в высоту с разбега (см.)   прыжки со скакалкой за 30 сек.       14,7   —   12,30   220   135   62     15,2   —   14,00   210   130   58     15,8   —   15,00   200   120   54     16,7   10,10   —   190   125   68     17,2   10,40   —   180   115   64     18,0   12,40   —   170   110   60 11 класс   бег 100м (сек.)   бег 2000м   бег 3000м   прыжки в длину с места (см.)   прыжки в высоту с разбега (см.)   прыжки со скакалкой за 30 сек.       13,6   —   12,00   230   140   68     14,8   —   13,30   220   135   64     15,9   —   14,30   210   125   60     15,8   10,00   —   200   125   74     17,0   11,30   —   190   115   70     18,2   12,20   —   180   110   68

Наклоны вперед из положения сидя

Читайте также

Наклоны вперед со штангой на плечах

Наклоны вперед со штангой на плечах
И.п. – стоя, ноги врозь или узкая стойка ноги врозь, штанга на плечах.1. Наклон вперед.2. И.п.Методические указания и дозировка1. Наклон вперед, ноги во время выполнения упражнения прямые в коленных суставах.2. И.п. – штанга на плечах, хват

Четвертое упражнение — наклоны корпуса вперед

Четвертое упражнение — наклоны корпуса вперед

Исходное положение. Стоя. Ступни поставлены на ширине плеч. Руки на поясе. Плечи отведены немного назад. Голова прямо. Спина прямая. Вдох (рис. 8).Выполнение. 1. Плавно наклониться (согнуться) вперед на 45°. Локти и плечи слегка

Четвертое упражнение — наклоны корпуса назад и вперед

Четвертое упражнение — наклоны корпуса назад и вперед

Исходное положение. Стоя. Ступни на ширине плеч. Кисти у плеч. Локти опущены вниз. Плечи отведены назад. Корпус и голова отклонены назад. Вдох (рис. 31).Выполнение. 1. Корпус наклонить вперед. Прямые руки опустить вниз,

Восьмое упражнение — переход из положения лежа в положение сидя

Восьмое упражнение — переход из положения лежа в положение сидя

Исходное положение. Лежа на спине. Руки выпрямить за головой. Вдох (рис. 105).Выполнение. 1. Взмахом перейти в положение сидя и достать кистями носки ног. Выдох (рис. 106). 2. Плавно перейти в исходное положение.

Наклоны вперед

Наклоны вперед
Наклоны вперед из положения лежа являются одним из самых простых и эффективных способов укрепить ваши брюшные мышцы. Вот как их следует делать.I. Лягте на спину и согните колени, положив икры на стул. (Если высота стула вам не подходит, вы можете просто

Наклоны из положения сидя

Наклоны из положения сидя
Это упражнение хорошо тем, что вы можете делать._его повсюду: дома, на работе и даже если где-нибудь ждете своего приятеля. Старайтесь не торопиться, поскольку оно максимально растягивает спинные мышцы и резкое движение может повредить их.>-

Подъем ног из положения сидя

Подъем ног из положения сидя
Для этого упражнения вам понадобится нагрузка на ноги; песочные гантели — специальные приспособления для этого — продаются в спортивных магазинах. Подберите себе такую пару, чтобы она была достаточно мягкой и подходила в диаметре для ваших

117. Наклоны вперед (3)

117. Наклоны вперед (3)
ИП – стоя; ноги шире плеч, руки опущены вниз. Быстро наклониться вперед, стараясь коснуться пола пальцами, а еще лучше – ладонями (выдох). Медленно, с глубоким вдохом вернуться в ИП. Темп средний. Повторить 6–8 раз.Особые указания: ноги все время держать

129. Наклоны вперед (3)

129. Наклоны вперед (3)
ИП – стоя; ноги шире плеч, руки опущены вниз. Повернуться влево, быстро наклониться вперед к левой ноге, стараясь коснуться ладонями пола (выдох). Медленно вернуться в ИП (вдох). Повторить 6–8 раз в каждую сторону.Особые указания: ноги все время держать

Глава 5. ПОЗЫ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СИДЯ

Глава 5. ПОЗЫ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СИДЯ
Многие люди проводят большую часть времени, сидя (а точнее говоря, скрючившись) на специально предназначенных для этого предметах мебели. Стулья, автомобильные сиденья и диваны стали для суставов тазовой области и нижнего отдела

Наклоны вперед

Наклоны вперед
Наклоны вперед, будто вы стараетесь достать носом пупок. Это упражнение выполняйте, сидя на стуле или на полу. Руками держитесь за сидение стула и голову тяните в область пупка. Во время сгибания – выдох, при подъеме головы – вдох; спина выпрямляется

Наклоны вперед

Наклоны вперед
Упражнение выполняется сидя на полу; руки на коленях.Руки кладем по бокам бедер и начинаем сгибаться вперед. Постепенно увеличиваем амплитуду движений. Повторить 7

Поза 32 Супта упавиштха конасана (наклон из положения сидя с широко разведенными ногами)

Поза 32
Супта упавиштха конасана (наклон из положения сидя с широко разведенными ногами)

? Сядьте на коврик и разведите ноги на 90 градусов или шире – если удается держать спину прямой.? Руки расположите по сторонам от таза.? Слегка оттолкнувшись ладонями от пола,

20. Поднимание таза из положения сидя с упором на руки

20. Поднимание таза из положения сидя с упором на руки

Исходное положение:сядьте на пол, ноги вытяните вперед, ладонями упритесь в пол чуть позади себя.Приподнимитесь на руках, оторвав от покрытия ягодицы и опираясь лишь на пятки. Как можно выше поднимите таз и

21. Поднимание таза из положения сидя с упором на локти

21. Поднимание таза из положения сидя с упором на локти

Исходное положение:то же, что и в упражнении 20, только опираться следует не на ладони, а на предплечья.Порядок выполнения этого упражнения и продолжительность отдыха после него те же, что и в предыдущем.

Пачимоттанасана (поза в положении сидя с прогибом вперед)

Пачимоттанасана (поза в положении сидя с прогибом вперед)
Время выполнения: до 1 минутыУровень сложности:

Дришти: прямо перед собой

Физическая польза: растягивает мышцы тазовой области и позвоночник, усиливает кровообращение в области спины и таза, улучшает работу

Технологическая карта по физической культуре на тему » Тестирование наклона вперед из положения сидя» (1 класс)

Технологическая карта урока 11

Предмет: физическая культура

Класс: 1 класс

Тема урока: Тестирование наклона вперед из положения сидя

Цели деятельности учителя: Формировать умение наклона вперед, направленный на развитие гибкости; формировать умение выполнять подтягивание, совершенствовать навык бега, посредством эстафет.

Тип урока: Решение частных задач

Планируемые образовательные результаты:

Предметные (объем освоения и уровень владения компетенциями):

научатся: выполненять наклон вперед и подтягивание;

получат возможность научиться: оказывать посильную помощь сверстникам при выполнении учебных заданий; бережно обращаться с оборудованием и инвентарём; соблюдать требования техники безопасности.

Метапредметные (компоненты культурно-компетентностного опыта/приобретенная компетентность):

познавательные – овладевают способностью понимать учебную задачу урока и стремятся ее выполнять; умеют отвечать на вопросы, обобщать собственное представление, соотносить изученные понятия с примерами из реальной жизни;

коммуникативные – овладевают способностью слушать собеседника и вести диалог, вступать в речевое общение;

регулятивные – оценивают свои достижения на уроке.

Личностные: формирование уважительного отношения к иному мнению; принятие и освоение социальной роли обучающегося; развитие мотивов учебной деятельности и формирование личностного смысла учения

Методы и формы обучения: Объяснительно-иллюстративный; индивидуальный, фронтальный.

Образовательные ресурсы: УМК по физкультуре

Организационная структура урока

Этапы
урока

Обучающие и развивающие компоненты,
задания и упражнения

Деятельность
учителя

Деятельность
учащихся

Универсальные
учебные действия

I. Организационный момент

5 мин

Эмоциональная, психологическая и мотивационная подготовка учащихся к усвоению изучаемого материала Повторение теоретических сведений о правильной осанке.

• Что такое осанка?

• Что характерно для плохой осанки?

• Как определить правильность осанки?

Проводит построение в одну шеренгу. Проверяет готовность обучающихся к уроку, озвучивает тему и цель урока; создает эмоциональный настрой.

Рассказ об осанке человека и о факторах влияющих на её формирование.

Выполняют построение. Слушают и обсуждают тему урока

Личностные: понимают значение знаний для человека и принимают его; имеют желание учиться; положительно отзываются о школе; стремятся хорошо учиться и сориентированы на участие в делах школы; правильно идентифицируют себя с позицией школьника

II. Актуализация знаний

10 мин

Выполнение строевых команд.

Упражнения для профилактики плоскостопия:

• ходьба на носках;
  ходьба на пятках;

• ходьба на внешней стороне стопы;

• Ходьба на внутренней стороне стопы;

• ходьба в полуприседе, руки на поясе

Выполнить бег, ходьбу, дыхательную гимнастику.

Перестроение

Выполнить ОРУ (см. приложение 1)

Даёт команды: «Направо!», «Налево в обход шагом марш!», затем – команду: «Бегом марш!».

Подготовить организм занимающихся к работе в основной части урока

Проводит упражнения
на восстановление дыхания.

Формулирует задания, проводит выборочный контроль

Выполняют команды. Переходят на бег (1 мин), затем на ходьбу. восстанавливают дыхание.

Перестраиваются из колонны по одному в колонну по три

Личностные: проявляют дисциплинированность, трудолюбие и упорство в достижении поставленных целей.

Регулятивные: осуществляют пошаговый контроль своих действий, ориентируясь
на показ движений учителем; адекватно воспринимают оценку учителя.

Коммуникативные: используют речь для регуляции своего действия; взаимодействуют со сверстниками в совместной деятельности

III. Изучение нового материала

15 мин

Выполнить наклон вперед

Выполнить подтягивание

Эстафеты с элементами бега(см. приложение 2)

Подвижная игра «Вышибало» (см. приложение 3)

Объясняет и показывает, как выполнять наклон вперед. индивидуальный контроль.

Формулирует задание, осуществляет помощь и страховку при выполнении упражнений.

Формулирует задание, обеспечивает мотивацию выполнения.

Формулирует задание, Объясняет правила и проводит игру. Напоминает о правилах безопасности

Выполняют наклон вперед из различных положений

Выполняют подтягивание. Мальчики на высокой перекладине, девочки на низкой перекладине.

Участвуют в игре

Познавательные:

общеучебные – самостоятельно выделяют и формулируют цели;

логические – осуществляют поиск необходимой информации ( из рассказа учителя).

Коммуникативные: используют речь для регуляции своего действия; взаимодействуют со сверстниками в игре и совместной деятельности.

Регулятивные: принимают и сохраняют учебную задачу при выполнении упражнений и в процессе участия в игре; принимают инструкцию педагога и четко следуют ей; адекватно воспринимать оценку учителя

IV. Первич-ное осмысление и закрепление

10 мин

Построение

Упражнения на активизацию внимания

Формулирует задание; создает эмоциональный настрой, обеспечивает мотивацию выполнения

Выполняют упражнения

Регулятивные: принимают и сохраняют учебную задачу при выполнении упражнений

V. Итоги урока.
Рефлексия

5 мин

Обобщить полученные на уроке сведения

Проводит беседу
по вопросам:

– Какие упражнения для развития гибкости вы знаете?

Отвечают

на вопросы.

Определяют свое эмоциональное состояние на уроке

Личностные: понимают значение знаний для человека и принимают его.

Регулятивные: прогнозируют результаты уровня усвоения изучаемого материала

Комплекс упражнений Приложение 1

1.И.П.- стойка руки на поясе, ноги врозь круговые вращения головой;

2.И.П.- о. с. Попеременное поднимание и опускание плеч, «часики»;

3. И. п. – о. с. 1–4 – круговые движения руками вперед; 5–8 – круговые движения руками назад. (Повторить 4 раза.)

4.И.П. стойка руки на поясе, ноги врозь 1)поворот туловища вправо,2)-и.п. 3)поворот влево, 4)-и.п.

5.И.П.стойка ноги врозь, руки вперед. Мах вперед левой ногой к правой руке. Мах правой ногой к левой руке.

6.И.П. стойка, руки на поясе. Перекаты с пятки на носок.

7. И.П. о.с. Наклон вперед с касанием руками пола. Под счёт: и. п. – о. с. 1–3 – пружинящие наклоны вперед; 4 – и. п.

8. То же, но с удержанием положения (упор стоя): 1–7 – удерживать положение наклона вперед; 8 –выпрямиться в и. п. (Повторить 2 раза.)

9. И.П. упор сидя. Наклон вперед. 1–3 – пружинящие наклоны вперед; 4 – и. п. То же, но с удержанием положения.

10. И.П. упор сидя сзади. Поднимаем туловище вверх и опускаем.

11.И.П.упор сидя сзади. Попеременно поднимаем ноги.

12. И.П.упор сидя руки на груди. Поднимание туловища 10 раз.

13. И.П. упор лежа, сгибание и разгибание рук 10 раз.

14.И.П. упор присев. Толчком ног принять упор лежа. И вернутся и.п. 10 раз.

15. И.П.- стойка руки на поясе, приседания 10 раз

16.И.П. основная стойка. 1)прыжком ноги врозь, руки вверх 2)прыжком в основную стойку.

17. ходьба на месте.

Эстафеты с элементами бега приложение 2

1. Беговая эстафета с обеганием стоек с теннисным мячом в руке.

2. Беговая эстафета до стойки, с оставлением мяча под стойкой.

3. Беговая эстафета с обеганием сток, с оставлением мяча в колечке и забиранием его на обратном пути.

Приложение 3

Подвижная игра «Вышибало»

Учитель назначает, кто будет вышибалой, а кто – игроком. Вышибалы встают примерно в 5–10 метрах друг от друга (по договоренности), а игроки – между ними.

Суть игры: попасть по игроку с помощью мяча (вышибить его).

1. Игроки договариваются о расстоянии межу вышибалами и чертят линии, ближе которых вышибалам нельзя подходить друг к другу: чем больше расстояние, тем труднее вышибать и легче уворачиваться от мяча.

2. Игроки находятся посередине вышибал.

3. Вышибалы стараются выбить игроков.

4. Того, кого вышиби игрока, выходят из игры.

5. Выигрывает тот кто остается последним.

Безопасное выполнение наклонов вперед из положения сидя и прием для вытяжения всего позвоночника. ч.1. Пашчимоттанасана. | Длядуши

Для эффективной тренировки мышц спины

при выполнении наклонов вперед из положения сидя и стоя необходимо вытягивать мышцы бедер, мышцы отвечающие за подвижность тазобедренных суставов и растягивать подколенные связки.

Упражнения для этих целей мы рассмотрели в прошлой статье Это не шутка. Тренируем тазобедренные суставы и растягиваем подколенные связки,чтобы спина была прямой.

Сегодня о самом наклоне вперед

Если, мы хорошо потренировались и уже немного растянули подколенные связки и заднюю поверхность бедра, будет уже легче выполнять наклоны вперед.

Асана йоги

Пашчимоттанасана (поза интенсивного вытяжения) —

еще одно упражнение, которое позволяет эффективно тренировать мышцы спины и ног из положения сидя.

Самая главная задача этого упражнения не просто достать руками стопы, а добиться вытяжения всех участков позвоночника и соответствующих мышц равномерно, по всей длине.

• Главное условие для эффективности упражнения — это выполнение его с прямой спиной. Этим мы добиваемся решения вышеизложенной главной задачи упражнения, а так же делаем его выполнение безопасным. т к растягивать все участки позвоночника и соответствующих мышц надо равномерно. Если прилагать слишком большие усилия просто дотянуться до стоп, можно перетянуть (повредить) мышцы, связки, позвонки нижней и средней части спины.

Начинать сгибание необходимо с низа поясницы, области крестца, чтобы сгибание происходило в тазобедренных суставах, в области паха.

• !!! Чтобы вытянуть всю спину, надо потянуть ее сначала, хотя бы мысленно, как веревочку за два конца, от копчика до макушки. Растянуть » веревочку» можно только по прямой линии. Почувствуйте сначала, хотя бы мысленно, точку копчика. Представьте ее закрепленной к полу и растягивайте от нее равномерно каждый позвонок, до макушки.

Противопоказания: незалеченные травмы. беременность.

Сначала для облегчения выполнения пользуемся помощниками. Ремешком и одеялом подложенным под таз (фото 1) Можно положить болстер, подушку или сложенное одеяло на голень. фото 2 в галерее.

Исходное положение как в асане Дандасана фото 3

Все фото в данной статье из интернета. Благодарна всем чьи фото я использую в своих статьях.

Все фото в данной статье из интернета. Благодарна всем чьи фото я использую в своих статьях.

• Вытяните прямые ноги перед собой, бедра и колени сильно прижмите к полу, пятки уприте в пол. Вся задняя поверхность ног лежит на полу.
• Незабываем, как во всех позах сидя, делать движение (фото 4 в галерее). Руками направляем плоть бедра назад, вверх и в стороны. Сидеть удобно на костях, основание позы должно быть устойчивым.
• Сели на кости, постарались развернуть внутреннюю поверхность бера к внешней (рис. 5 в галерее выше).
• Стопы сомкните вместе и подайте на себя; пальцы тяните вверх, подушечки у каждого пальца выталкивайте наружу.
• Спина вытянута вверх и образует относительно ног прямой угол. Ладонями оттолкнулись от пола, помогли спине распрямиться и тянуться вверх. Зафиксировали положение спины и стараемся его удерживать.
• Грудную клетку раскройте, постарайтесь опустить плечи, свести, распрямить и опустить лопатки, чтобы шея не была зажатой;
• Тянем позвоночник как веревочку за два конца от копчика до макушки
• Взяли для помощи ремешок, лучше взять его так чтобы руки оставались почти прямыми.
• !!! Техника дыхания: на вдохе тянемся чуть вверх и вперед, на выдохе чуть опускаемся вниз. И опять чуть вверх и вперед и еще чуть ниже.
• Дышите спокойно, живот особенно не напрягайте.

Продолжительность 0,5 до 1 мин.

• Не поднимайтесь быстро, аккуратно выходите из позы. Немного отдохните.

Каждое упражнение в йоге повторяется 2 раза. Вы сразу почувствуете, что второй раз выполнять легче.

После выполнения отдыхаем лежа на спине 1 мин.

Помним главное правило для выполнения всех упражнений йоги — выполняем упражнения только с такой амплитудой с которой возможно в данный момент. Не форсируем события. См. галерею фото 1, 2, 3.

Не забываем правило: наклоны вперед выполняются только с прямой спиной. Смотрите галерею фото.

Если задняя область поверхности бедер и подколенных связок еще очень болезненна, то можно присогнуть колени, но спину оставить прямой. фото 4, 5, 6 в галерее.

Еще раз для наглядности. Как делать упражнение опасно. Фото 1, 2 и 3. См. галерею

НЕПРАВИЛЬНО! ТАК ДЕЛАТЬ ОПАСНО!!!ТАК ДЕЛАТЬ ОПАСНО!!!

Следите за тем, чтобы шея была продолжением позвоночника, фото 4 в галерее с ошибкой. Не напрягайте слишком шею.

Необходимо делать упражнения регулярно. не форсируя события, с той амплитудой. которая доступна на сегодняшний день.

Конечно, упражнения йоги не дадут мгновенного результата, как при взмахе волшебной палочки. Но, если заниматься регулярно, результат не заставит себя долго ждать. Начать заниматься можно в любом возрасте.

Важно! При любых проблемах с позвоночником и суставами необходимо обратиться к врачу, пройти обследование, получить рекомендации и заниматься физкультурой в меру своих возможностей, здоровья и возраста.

В следующий раз поговорим еще об одной асане наклона вперед, в которой задействованы все мышцы бедра, а также и его внутренняя поверхность. Она поможет расслабить область паха, облегчить сгибание в тазобедренном суставе, мягко поработать с позвоночником и мышцами спины, растягивая их и укрепляя. Универсальное упражнение мягкого вытяжения для профилактики заболеваний внутренних органов: почек, печени, поджелудочной… Джану-ширшасана.

Ох уж этот живот… . Не беда, помогут упражнения йоги Айенгара. ч.1. Особенно тем кому за…

Читайте Для тех кто много сидит. Хорошая осанка с помощью обычного предмета домашнего обихода. Простой вариант упражнения на растяжку для ног и спины.

Рубрикатор всех статей канала : «Простые упражнения для поддержания здоровья» , «Впечатления от соревнований по фигурному катанию сезон 2019-2020 ,от ледовых шоу, выставок ,экскурсий , зарисовки из жизни о цветах, растениях, пернатых.

Всем здоровья!

Все фото в данной статье из интернета. Благодарна всем чьи фото я использую в своих статьях.

Оценивайте, комментируйте, делитесь в соц. сетях, подписывайтесь.

Карта сайта

О нас Сведения об образовательной организации Дружины «ФОКСТРОТ» Структура и органы управления образовательной организацией Документы Образование Образовательные стандарты Руководство. Педагогический (научно-педагогический) состав Материально-техническое обеспечение и оснащенность образовательного процесса Стипендии и иные виды материальной поддержки Платные образовательные услуги Финансово-хозяйственная деятельность Вакансии Вакантные места для приема (перевода) обучающихся Онлайн трансляция Контактная информация Обращения граждан Температурный режим внутри помещений Информация об условиях питания и охраны здоровья Доступная среда Международное сотрудничество Противодействие коррупции Родителям Родительское собрание Оздоровление Отдых Примите участие в опросе Юридическая помощь Права ребенка Условия для индивидуальной работы с обучающимися Сектор психолого-педагогической работы Полезная информация Путевки Смены График смен График бронирования Нормативные документы Положение о распределении путевок Пакет «ПАК» (документы о сертификации питания) О возмещении Путевки онлайн Всероссийские детские центры

Проекты Медиацентр Человек «Созвездия» Интервью с вожатым Фирменный стиль Аллея звезд «Открытие года» Онлайн Конкурсы Я помню! Я горжусь! Региональный этап ВсОШ 2020/2021 Wiki Лавка Наши публикации Педагогам дополнительного образования Методистам Вожатым Вожатым Детское объединение «Я — вожатый» Краевая школа подготовки вожатых Золотой Вожатый ДОбрый конкурс Школа вожатского мастерства Курсы старших вожатых

Первая Московская спартакиада Маугли

5 мая 2019 года прошла Первая Московская спартакиада Маугли, в которой приняли участие 30 детей из Москвы, Раменского, Королева, Нижнего Мячково, Александрова и Красноярска. Дети были поделены на две группы: 2011-2012 и 2013-2014 года рождения. Соревнования проходили в пяти упражнениях: отжимание в упоре лежа, прыжок в длину с места, поднимание туловища из положения лежа на спине за 30 секунд, удержание тела в висе на перекладине, наклон вперед из положения сидя.
Первая Московская спартакиада Маугли была организована президентом «Спортивной Академии Киокушин» Сэнсеем Михаилом Медовщиковым при поддержке Западно-Российской организации Киокушинкай каратэ-до. Самому юному участнику спартакиады только исполнилось 4, но несмотря на возраст все ребята по-настоящему старались и показали силу воли и характер! Спартакиада Маугли началась с общей разминки всех участников, которую провёл призёр 36-го Весового чемпионата Японии сэмпай Хамидуллин Владислав. Вот его отзыв о спартакиаде: «Сэнсэй Михаил Вадимович и Алёна, спасибо за настоящий праздник силы и радости. Первая Московская спартакиада Маугли — теперь это история! Всё было продуманно до мелочей, от регламента и судейства — до призов и номинаций. Приятно, и в то же время гордо осознавать, что эта спартакиада — наша! Дорогие родители, спасибо, что доверили самое ценное. Мы знаем, как сделать ребёнка здоровым и сильным! Надеюсь, вы в этом сегодня тоже убедились!».
Помимо детской спартакиады, были задействованы и родители: папы соревновались в кистевом жиме, а мамы в интеллектуальной викторине. Победителем в жиме левой рукой стал Максимов Сергей (Александров), правой рукой — Вязков Василий (Москва). Среди мам в викторине победила Грош Ольга (Красноярск). Тем временем девчонки на спартакиаде не уступали мальчишкам, и в нескольких упражнениях смогли взять верх! По результатам пяти станций были выявлены тройки призеров как в отдельных упражнениях в двух возрастах (2011-2012, 2013-2014 года рождения), так и в абсолютном зачете. Все участники получили памятные дипломы и игрушки, а победители и призеры были награждены медалями, дипломами и ценными призами от спонсора турнира магазина спортивной экипировки «Актив файт». Следующая спартакиада в Москве пройдёт осенью 2019!
#kyokushinrussia #зрокк

Результаты Первой Московской спартакиады «Маугли»
2013-2014 года рождения:

Отжимание в упоре лежа
1 место — Медовщиков Михаил (Москва, СК «Мастер», тренер Хамидуллин Владислав) — 80 раз, рекорд спартакиады
2 место — Ли Евгений (Нижнее Мячково) — 67 раз
3 место — Давыдюк Максим (Москва) — 56 раз
Прыжок в длину с места
1 место — Яцковская Каролина (Александров, тренер Куракин Алексей) — 135 см
2 место — Давыдюк Максим (Москва) — 134 см
3 место — Колесников Ярослав (Королев) — 130 см
Поднимание туловища из положения лежа на спине за 30 сек
1 место — Яцковская Каролина (Александров, тренер Куракин Алексей) — 22 раза
2 место — Ли Евгений (Нижнее Мячково) — 19 раз
3 место — Кабанова София (Александров) — 19 раз
Удержание тела в висе на перекладине
1 место — Яцковская Каролина (Александров, тренер Куракин Алексей) — 45 сек
2 место — Медовщиков Михаил (Москва) — 36 сек
3 место — Вязков Кирилл (Москва) — 25 сек
Наклон вперед из положения сидя
1 место — Алекян Элена (Нижнее Мячково, тренер Хоменков Александр) — 21,5 см
2 место — Максимов Александр (Александров) — 20 см
3 место — Кабанова София (Александров) — 17,5 см
Абсолютный зачет 2013-2014 года рождения:
1 место — Яцковская Каролина (Александров, тренер Куракин Алексей)
2 место — Кабанова София (Александров)
3 место — Ли Евгений (Нижнее Мячково)

2011-2012 года рождения:
Отжимание в упоре лежа
1 место — Шингирей Илья (Александров, тренер Куракин Алексей) — 60 раз
2 место — Невенченко Александр (Александров) — 59 раз
3 место — Дюрменова Камила (Нижнее Мячково) — 51 раз
Прыжок в длину с места
1 место — Невенченко Александр (Александров, тренер Куракин Алексей) — 156 см
2 место — Шингирей Илья (Александров) — 155 см
3 место — Тележников Сергей (Александров) — 154 см
Поднимание туловища из положения лежа на спине за 30 сек
1 место — Невенченко Александр (Александров, тренер Куракин Алексей) — 28 раз
2 место — Шингирей Илья (Александров) — 27 раз
3 место — Тележников Сергей (Александров) — 24 раза
Удержание тела в висе на перекладине
1 место — Шингирей Илья (Александров, тренер Куракин Алексей) — 61 сек
2 место — Невенченко Александр (Александров) — 54 сек
3 место — Черноглазов Кирилл (Александров) — 49 сек
Наклон вперед из положения сидя
1 место — Грош Святослав (Красноярск) — 22 см
2 место — Дюрменова Камила (Нижнее Мячково) — 19 см
3 место — Яхновец Глеб (Нижнее Мячково) — 16 см
Абсолютный зачет 2011-2012 года рождения:
1 место — Невенченко Александр (Александров, тренер Куракин Алексей)
2 место — Шингирей Илья (Александров)
3 место — Тележников Сергей (Александров)

Также был отмечен самый юный участник спартакиады — Бурмага Марк, ему только исполнилось 4 года.

 

 

 

 

 

 

Больше фото в группе Kyokushin Russia вконтакте: https://vk.com/album-8371657_261914748
Алёна Медовщикова
Фото: Петр Девятериков

Тест Адама на наклон вперед — Physiopedia

Пациент снимает футболку, чтобы был виден позвоночник. Пациенту необходимо наклониться вперед, начиная с талии, до тех пор, пока спина не перейдет в горизонтальную плоскость, ступни вместе, руки свешены, колени разогнуты. Ладони соединены. Обследующий стоит сзади пациента и смотрит вдоль горизонтальной плоскости позвоночника, выискивая аномалии изгиба позвоночника, такие как усиление или уменьшение лордоза / кифоза, а также асимметрию туловища. ^{[1] [2] [3] [4]}

^[1]

Клинически значимая анатомия [править | править источник]

Позвоночник состоит из 7 шейных позвонков, 12 грудных позвонков, 5 поясничных позвонков и os sacrum, состоящего из 5 крестцовых позвонков. Дополнительные сведения см. В разделе «Сколиоз» в разделе «Физиопедия». Когда вы смотрите на позвоночник в сагиттальной плоскости, вы видите шейный лордоз, грудной кифоз, поясничный лордоз и крестцовый кифоз. ^{[5] D} В норме остистый отросток образует прямую линию. У пациентов со сколиозом вы видите боковое отклонение во фронтальной плоскости и ротацию позвонков, которая может перерасти в реберный горб. ^[6] , ^[7] , ^[8] Когда сколиоз прогрессирует, остистая мышца позвоночника поворачивается к вогнутой стороне позвонков. Ребра расположены близко друг к другу на вогнутой части дуги и более разделены на выпуклой стороне. Ребра повторяют вращение позвонков тела и, следовательно, остистого отростка.Реберный горб возникает из-за того, что задние ребра на выпуклой стороне сдвигаются к заднему, а передние ребра на вогнутой стороне сдвигаются кпереди. ^{[8] [9]}

^[8]

^[10]

Целью теста Адама на наклон вперед является выявление структурного или функционального сколиоза. Этот тест чаще всего используется во время школьного скрининга на сколиоз. ^{[2] [3]} Его также можно использовать с пациентами, у которых в семейном анамнезе есть сколиотическая осанка, или с пациентами, у которых обнаруживается сколиоз неясной этиологии.Сколиоз является функциональным, когда характеристики сколиоза становятся более заметными, когда пациент наклоняется. При структурном сколиозе сколиотическая деформация останется такой же, как и в положении стоя. ^[11] Если наблюдается усиление кифоза при наклонах вперед, также возможна болезнь Шейерманна или врожденный кифоз. ^{[12] [13]}

Прежде чем выполнять тест Адама на наклон вперед, лучше всего проверить несоответствие длины конечностей.Позвоночник должен быть виден. Пациент наклоняется вперед в талии до тех пор, пока спина не перейдет в горизонтальную плоскость, ноги вместе, руки свешены, колени вытянуты. Ладони сложены вместе. Обследующий смотрит сзади, вдоль горизонтальной плоскости позвонков. Обследующий ищет признаки сколиоза, такие как асимметрия позвоночника, неровные плечи, асимметрия лопатки, неровные бедра, голова, не совпадающая с тазом, или реберный горб. Увеличение или уменьшение лордоза / кифоза также может быть признаком сколиоза. ^[14] , ^[15] Деформацию вращения или выступ ребра можно измерить с помощью сколиометра. ^{[4] [12] [13] [16] [17]}

Рентгенография — это первичная диагностическая процедура при сколиозе. Другие диагностические инструменты — это магнитно-резонансная томография (МРТ) или компьютерная томография (КТ). ^{[18] [19]} Это инвазивные методы диагностики сколиоза. Требуется поиск неинвазивного, действительного и надежного теста, чтобы сократить количество направлений на рентгенографию. ^{[20] [21]} Мета-анализ и 10-летняя последующая оценка эффективности школьного скрининга на сколиоз пришли к выводу, что тест Адама с наклоном вперед имеет чувствительность 84,3%, что позволяет предположить, что тест Адама на наклон вперед — относительно мощный тест, когда он положительный. Специфичность теста составляет 93,44%. Эти числа приведены для угла почки> 10 °. Исследования по-прежнему приходят к выводу, что тест имеет слишком много ложноотрицательных результатов, чтобы быть безопасным диагностическим критерием для раннего выявления сколиоза. ^{[22] [23] [24] [25]} Тест Адама с наклоном вперед у пациентов со сколиозом 40 ° имеет чувствительность 0,83 и специфичность 0,99. При изучении грудной и поясничной изгибов мы обнаружили чувствительность соответственно 92% и 73%. Специфичность составляет 60% и 68%. ^{[24] [26]} Согласие между экспертами умеренное в грудном отделе позвоночника (0, 61) и плохое в поясничном отделе позвоночника. ^{[21] [23]} Тест Адама на наклон вперед в школьном скрининге на сколиоз также недостаточен, если его проводить в одиночку. ^{[22] [23] [24] [25]}

Тест Адама на наклон вперед — это скрининговый тест на сколиоз. Этот тест наиболее эффективен при сколиозе грудной клетки. Лучше всего его сочетать с другим тестом на сколиоз, например, со сколиометром.

1. ↑ ^{1.0 1.1} Исколиоз. Симптомы. http://www.iscoliosis.com/symptoms.html (по состоянию на 11 ноября 2011 г.)
2. ↑ ^{2,0 2,1} Сколиоз. Глубокий обзор сколиоза: введение, клиника.http://www.e-radiography.net/radpath/s/scoliosis/scoliosis.htm (по состоянию на 11 ноября 2011 г.)
3. ↑ ^{3,0 3,1} Сколиоз. Физический осмотр. http://adam.about.net/reports/000068_5.htm (по состоянию на 11 ноября 2011 г.)
4. ↑ ^{4,0 4,1} B.V. Reamy, J. B. Слейки. Подростковый идиопатический сколиоз: обзор и современные концепции. Am Fam Physician 2001; 1; 64 (1): 111-117. Полная версия: http://www.aafp.org/afp/2001/0701/p111.html (по состоянию на 11 ноября 2011 г.) Уровень доказательности: A1
5. ↑ М.Шюнке, Э. Шульте, У. Шумахер, М. Фолль, К. Вескер. Прометей: Algemene anatomie en bewegingsapparaat. Benige wervelkolom. Houten, 2008. P78-79. Уровень доказательности: D
6. ↑ Ортопедия Амфия. Сколиоз. http://www.orthopedie-amphia.nl/paginas/123-scoliose.html (по состоянию на 11 ноября 2011 г.)
7. ↑ Хирургия позвоночника Хармса. Деформации; Определение, эпидемиология, симптомы: Сколиоз. http://harms-spinesurgery.com/src/plugin.php?m=harms.SKO02E (по состоянию на 12 ноября 2011 г.)
8. ↑ ^{8.0 8,1 8,2} Радиологическое отделение. Радиология опорно-двигательного аппарата: сколиоз. http://www.rad.washington.edu/academics/academic-sections/msk/teaching-materials/online-musculoskeletal-radiology-book/scoliosis (по состоянию на 12 ноября 2011 г.)
9. ↑ Центр мозга и позвоночника Северного Джерси. Заболевания позвоночника: сколиоз и деформация позвоночника. http://www.northjerseybrainspine.com/services/sd_ScoSpinDef.php (по состоянию на 12 ноября 2011 г.)
10. ↑ Плюс онлайн. Een scoliose, что это? http: // gezondheid.plusonline.nl/alles-over-rugpijn/artikelen/2170/een-scoliose-wat-is-dat- (по состоянию на 11 ноября)
11. ↑ K. Buckup. Клинические тесты для опорно-двигательного аппарата: обследования-признаки-явления. Тест Адамса на изгиб вперед. Штутгарт, Германия. 2005. Уровень доказательности: D.
12. ↑ ^{12,0 12,1} А. Кларк, А. Джонс, М. О’Мэлли. Азбука заболеваний позвоночника. Обследование. Oxford, 2010. P12. Уровень доказательности: D
13. ↑ ^{13,0 13,1} D.L. Скэггс, Дж.М. Флинн. Избегать неприятностей в детской ортопедии. Осмотр позвоночника. Филадельфия, 2006. P20-21. Уровень доказательности: D
14. ↑ Scoliosis 3DC — Упражнение по методу Шрота. Это сколиоз? http://scoliosis3dc.com/scoliosis-information/is-it-scoliosis/ (по состоянию на 17 ноября 2011 г.)
15. ↑ Scoliosis Research Society. Каковы признаки сколиоза? http://www.srs.org/patient_and_family/patient_handbook/what_are_the_signs_of_scoliosis.htm (по состоянию на 17 ноября 2011 г.)
16. ↑ М.Даттон. Ортопедия для ассистента физиотерапевта. Глава 22. Онтарио. P616. Уровень доказательности: D
17. ↑ Дж. Б. Эманс, Д. Хедеквист, Р. Миллер и др. Справочное руководство для Boston Scoliosis Brace. 2003. P23 ​​http://www.srs.org/professionals/education_materials/SRS_bracing_manual/section5.pdf (по состоянию на 19 ноября) Уровень доказательности: D
18. ↑ Детская больница Люсиль Паккард в Стэнфорде. Сколиоз. http://www.lpch.org/DiseaseHealthInfo/HealthLibrary/orthopaedics/scolio.html (по состоянию на 16 ноября)
19. ↑ Physiopedia. Сколиоз. http://www.physio-pedia.com/index.php5?title=Scoliosis (по состоянию на 25 ноября 2011 г.)
20. ↑ KD Luk, CF Lee, KM Cheung et al. Клиническая эффективность школьного скрининга на подростковый идиопатический сколиоз: крупное популяционное ретроспективное когортное исследование. Spine 2010; 1; 15 (17): 1607-14 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20453727 (дата обращения: 19 ноября) Уровень доказательности: C
21. ↑ ^{21,0 21,1} П.Côté, B. Kreitz, JD Cassidy, AK Dzus, J. Martel. Исследование диагностической точности и надежности сколиометра и теста Адама на наклон вперед. Spine 1998; 1; 23 (7): 796-802 http://journals.lww.com/spinejournal/Abstract/1998/04010/A__Study_of_the_Diagnostic_Accuracy_and.11.aspx (по состоянию на 12 ноября 2011 г.) Уровень доказательности: A2
22. ↑ ^{22.0 22.1} Т. Карачалиос, Дж. Софианос, Н. Роидис, Г. Сапкас, Д. Коррес, К. Николопулос. Десятилетняя контрольная оценка школьной программы скрининга на сколиоз.Является ли тест с наклоном вперед точным диагностическим критерием для скрининга сколиоза? Spine 1999; 24 (22): 2318-24 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10586455 (по состоянию на 12 ноября) Уровень доказательности: A2
23. ↑ ^{23,0 23,1 23,2} A M Virginia, EJ Elliott. Практическое руководство по визуализации. Доказательная педиатрия и здоровье детей. Лондон, 2004. С. 175-177. Уровень доказательности: B
24. ↑ ^{24,0 24,1 24,2} р.Симпсон, Х. Геммель. Точность ортопедических тестов позвоночника: систематический обзор. Чиропр Остеопат 2006; 10.1186 / 1746-1340-14-26 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1635718/?tool=pubmed (по состоянию на 26 ноября 2011 г.) Уровень выселения: A1
25. ↑ ^{25,0 25,1} Д.Я. Фонг, К.Ф. Ли, К.М. Чунг и др. Метаанализ клинической эффективности скрининга сколиоза в школе. Spine 2010; 35 (10): 1061-71 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20393399 (по состоянию на 25 ноября 2011 г.) Уровень доказательности: A1
26. ↑ CJ Goldberg, FE Dowling, EE Fogarty, DP Moore.Скрининг сколиоза в школах и Целевая группа профилактических услуг США. Рассмотрение отдаленных результатов. Spine 1995; 20 (12): 1368-74 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7676334 (по состоянию на 26 ноября 2011 г.) Уровень доказательности: A2

Передний наклон таза — обзор

1.

Coxa valga описывает:

a.

Положение бедра в положении стоя с наклоном таза кпереди

b.

Угол наклона значительно больше 125 градусов

c.

Положение бедра при стоянии с наклоном таза назад

d.

Угол наклона значительно меньше 125 градусов

2.

Передне-верхняя подвздошная ость — это костный ориентир, обнаруженный на:

a.

Иския

б.

Проксимальный отдел бедра

c.

Илиум

г.

Пубис

3.

Лимиты подвздошно-бедренной, седалищно-бедренной и лобково-бедренной связок:

a.

Разгибание бедра

б.

Сгибание бедра

c.

Отведение бедра

d.

Внутренняя ротация бедра

4.

Стоять с контрактурой сгибания бедра вероятнее всего:

a.

Задействовать гиперлордозную позу поясничного отдела позвоночника

b.

Включает задний наклон таза

c.

Перетягивание подвздошно-бедренной связки

d.

А и С

e.

B и C

5.

Что из следующего лучше всего описывает передний наклон таза?

а.

Разгибание тазобедренного сустава по короткой дуге, при сохранении туловища в основном вертикальном положении

b.

Сгибание тазобедренного сустава по короткой дуге, при сохранении туловища в основном вертикальном положении

c.

Разгибание бедра с открытой цепью

d.

Сгибание бедра по длинной дуге, при котором туловище движется в том же направлении, что и таз

6.

Нормальный диапазон движения при сгибании бедра составляет:

a.

от 0 до 90 градусов

b.

от 0 до 50 градусов

c.

от 0 до 30 градусов

d.

от 0 до 120 градусов

7.

Какое из следующих утверждений верно в отношении человека, стоящего на левой ноге и двигающегося по правой стороне таза?

а.

Это движение вызывается активным сокращением отводящих мышц правого бедра.

б.

Это движение включает отведение левого бедра по замкнутой цепи.

г.

Это движение включает активацию средней левой ягодичной мышцы.

г.

А и С

e.

B и C

8.

Какая группа мышц в большей степени иннервируется запирательным нервом?

а.

Разгибатели бедра

b.

Отводящие бедра

c.

Приводящие мышцы бедра

d.

Внешние вращатели бедра

9.

Какое из следующих действий происходит в горизонтальной плоскости?

а.

Сгибание бедра

b.

Внутренняя ротация бедра

c.

Отведение бедра

d.

Разгибание бедра

10.

Какая из следующих мышц является основным сгибателем бедра?

а.

Iliopsoas

б.

Semitendinosus

c.

Пириформ

г.

Gluteus maximus

11.

Какая из следующих мышц задействована в силовой паре, которая производит задний наклон таза?

а.

Iliopsoas

б.

Большая ягодичная мышца

c.

Прямая мышца живота

d.

A и B

e.

B и C

12.

Наклон таза кпереди включает:

a.

Силовая пара между большой ягодичной мышцей и выпрямляющими позвоночниками

b.

Нарастающий лордоз поясничного отдела позвоночника

c.

Уменьшение лордоза поясничного отдела позвоночника

d.

Сильная активация мышц подколенного сухожилия

13.

Если мышцы живота слабы, сопротивление сгибанию бедра, скорее всего, приведет к:

a.

Повышенный лордоз поясничного отдела позвоночника

б.

Снижение лордоза поясничного отдела позвоночника

c.

Коактивация большой ягодичной мышцы

d.

Разрыв лобково-бедренной связки

14.

Какое из следующих утверждений верно относительно заднего наклона таза?

а.

Включает усиление лордоза поясничного отдела позвоночника

b.

Выполняется парой сил с участием подвздошно-поясничной мышцы и мышцы, выпрямляющей позвоночник

c.

Включает уменьшение лордоза поясничного отдела позвоночника

d.

A и B

e.

B и C

15.

Когда бедро согнуто на 90 градусов:

a.

Большая ягодичная мышца расслаблена.

б.

Многие из приводящих мышц имеют подходящую линию тяги для выполнения разгибания бедра.

г.

Подвздошно-бедренная связка натягивается.

г.

Большая поясничная мышца максимально удлинена.

16.

Когда вы стоите только на правой ноге, основными мышцами, участвующими в удержании левой стороны таза от падения, являются:

a.

Абдукторы левого бедра

b.

Отводящие мышцы правого бедра

c.

Приводящие мышцы бедра левой

d.

Приводящие мышцы правого бедра

17.

Если левое бедро пациента страдает артритом или болит, врач, скорее всего, порекомендует пациенту:

a.

Выполните тяжелые упражнения с сопротивлением левой ногой

b.

Используйте трость в левой руке

c.

Выполнение упражнений на глубокое приседание

d.

Используйте трость в правой руке

18.

Что из следующего не является действием большой ягодичной мышцы?

а.

Разгибание бедра

b.

Внешнее вращение бедра

c.

Задний наклон таза

d.

Внутренняя ротация бедра

19.

Если у вашего пациента поврежден бедренный нерв, какое из следующих действий будет ослаблено больше всего?

а.

Внешнее вращение бедра

b.

Сгибание бедра

c.

Разгибание бедра

d.

Приведение бедра

20.

Какое из следующих утверждений верно?

а.

Нормальный диапазон движения при внешнем вращении бедра составляет от 0 до 15 градусов.

б.

Нормальный диапазон движения при разгибании бедра составляет от 0 до 90 градусов.

г.

Нормальный диапазон движений при отведении бедра составляет от 0 до 40 градусов.

г.

Нормальный диапазон движений при сгибании бедра составляет от 0 до 100 градусов.

21.

При растяжении подвздошно-поясничной мышцы таз необходимо стабилизировать, чтобы предотвратить:

a.

Нежелательный лордоз поясничного отдела позвоночника

б.

Нежелательное растяжение подколенных сухожилий

c.

Чрезмерное уплощение поясничного отдела позвоночника

d.

Активация четырехглавой мышцы

22.

Наклон таза кпереди — это тип сгибания бедра.

а.

True

б.

Ложь

23.

Во время стояния линия тяжести (от веса тела) обычно проходит вперед по медиально-латеральной оси бедра.

а.

True

б.

Неверно

24.

Наклон таза кзади сопровождается уменьшением лордоза поясничного отдела позвоночника.

а.

True

б.

Ложь

25.

Если мужчина с остеоартрозом правого бедра должен нести какой-либо груз, например чемодан, он должен носить его на правом боку.

а.

True

б.

Ложь

26.

Прямая мышца бедра максимально удлинена в положении сгибания бедра и колена.

а.

True

б.

Ложь

27.

Три из четырех мышц подколенного сухожилия прикрепляются проксимально к седалищному бугру.

а.

True

б.

Неверно

28.

Тазобедренный сустав представляет собой мыщелковый сустав, допускающий 2 степени свободы.

а.

True

б.

Ложь

29.

Отведение бедра происходит вокруг медиально-боковой оси вращения.

а.

True

б.

Неверно

30.

Положительный знак Тренделенбурга указывает на слабость приводящих мышц бедра.

а.

True

б.

Неверно

Проблемы балансировки — Scientific American

Ключевые концепции
Физика
Баланс
Гравитация
Центр масс

Введение
Сталкивались ли вы когда-нибудь с задачей, которая выглядела слишком простой для попытки, но оказалась на удивление сложной, если не невозможной? Это занятие бросает вам вызов в увлекательной игровой форме.Такая простая вещь, как подобрать конфету, может оказаться намного сложнее, чем кажется. Выясните, почему некоторые движения сложнее, чем вы ожидаете, и затем обманом заставьте друзей попробовать их. Удивите их своим потрясающим знанием законов физики — но, прежде всего, получайте удовольствие!

Фон
Гравитация — это сила, действующая между любыми двумя массами, но вы замечаете это, только если хотя бы одна из масс огромна, например, масса Земли (около 5,97 x 10 ²⁴ килограмма).Мы ежедневно сталкиваемся с воздействием земной гравитации. Гравитация не дает вам улететь в космос, когда вы прыгаете, заставляет предметы падать на землю, когда вы их отпускаете, и затрудняет удержание равновесия на одной ноге без падения. Когда мы балансируем или прыгаем, гравитация действует на нас так, как если бы вся масса нашего тела сжималась в одну точку, и гравитация давила на эту точку. Точка называется центром масс, и то, как распределяется масса тела, определяет ее местоположение. Если вы ребенок, ваш центр масс обычно находится ниже пупка, когда вы стоите.Ношение тяжелого рюкзака смещает ваш центр масс вверх, потому что теперь больше веса приходится на верхнюю часть вашего тела. Наклон влево перемещает часть вашей массы влево, так что ваш центр масс также смещается влево. Точно так же наклон вперед перемещает его вперед. По мере роста ваше распределение массы меняется, и центр масс соответственно смещается. У взрослых самок он обычно остается низким, тогда как у большинства взрослых самцов их центр масс находится выше пупка, когда они стоят.

Почему это важно? Если наш центр масс находится прямо над тем, что поддерживает нас (наши ступни, стул и т. Д.), Мы чувствуем себя уравновешенными.Если это не так, мы чувствуем себя неуравновешенными и нам нужно что-то делать, иначе мы перевернемся и упадем. Проблемы в этой научной деятельности позволяют вам испытать это. Вперед, почувствуйте это на себе!

Материалы

• Стена, к которой нужно опираться
• Партнер
• Конфеты в обертке
• Линейка (опция)
• Стул без подлокотников и прямой спинкой (опция)

Подготовка

• Соберите свои материалы и приведите своего партнера к месту, где вы будете выполнять тест.

Процедура

• Встаньте спиной к стене, пятки касаются стены и ступни вместе.
• Попросите вашего партнера положить конфету примерно в 30 сантиметрах (примерно в футе) перед вашими ногами. Как вы думаете, вы могли бы взять конфету, не сгибая колени и не двигая ногами?
• Попробуй. У вас получилось? Ваш прогноз оказался верным?
• Встаньте подальше от стены, поставьте ноги вместе и снова поставьте конфету примерно в 30 сантиметрах от ваших ног. Как думаешь, теперь сможешь забрать конфету? Помните, вам не разрешается сгибать колени или двигать ногами.
• Попробуй. У вас получилось? Было ли последнее испытание легче или сложнее, чем первое? Почему это могло быть?
• Для следующего испытания встаньте на две ноги и отойдите от стены. Вы можете сгибать колени, но держите руки прижатыми к телу. Можете ли вы поднять левую ногу, не двигая правой ногой? Как вы думаете, вы могли бы сделать это, опираясь правой стороной на стену?
• Встаньте правой стороной к стене так, чтобы ступня, бедро, рука и плечо касались стены.Вам разрешено сгибать колени. Можете ли вы поднять левую ногу, не двигая правой? Почему стоять у стены так важно?
• Extra: Сядьте в кресло без подлокотников и с прямой спиной, спиной вверх, ступнями на землю и руками на бедрах. Теперь попробуйте встать, держа спину вертикально, руки на бедрах, а ступни на земле. Сможете ли вы это сделать? Почему это было так сложно?
• Экстра: Это испытание требует пустого пространства позади и перед вами.Наклонитесь, чтобы обхватить пальцы ног, слегка согнув колени. Теперь попробуйте прыгнуть, сначала вперед, потом назад . Какой из них проще и почему? Совет: наблюдайте, как смещается ваш центр масс (или ваше распределение масс), когда вы делаете обычный прыжок вперед или назад. Подумайте, чем отличается ваше распределение массы, когда вы наклоняетесь, чтобы удерживать пальцы ног, по сравнению со стоянием. Как это повлияет на расположение вашего центра масс? Как это могло затруднить определенные прыжки?

Наблюдения и результаты
Было ли на удивление сложно решить некоторые из этих, казалось бы, простых задач?

У каждого человека (и каждого твердого предмета) есть центр масс.Расположение этой точки определяет, балансируете ли вы (или твердый предмет) или упадете. Когда вы стоите у стены, ваш центр масс находится над ступнями, поэтому вы находитесь в равновесии. Когда вы наклоняетесь, масса головы и туловища движется вперед. В результате ваш центр масс перемещается вперед и от ваших ног; вы чувствуете, что вот-вот потеряете равновесие и упадете. Вы можете спастись, переместив ногу вперед, чтобы ваш центр масс оказался между двумя ногами, но это недопустимо в испытании.Забрать эту конфету невозможно! Этому препятствуют законы физики. Без стены позади вас вы, вероятно, могли бы поднять конфету. Вы заметили, что при наклоне наклонялись назад для уравновешивания? Это удерживало ваш центр масс над ступнями и помогало вам сохранять равновесие.

То же самое произошло, когда вы попытались встать на одну ногу. Как вы, наверное, заметили, без стены вы легко могли бы поднять левую ногу. Однако когда вы стояли правым боком к стене и пытались поднять левую ногу, вы не могли этого сделать.Ваш центр масс находился над областью, охватываемой двумя ногами. Со стеной справа от вас у вас не было возможности сместить центр масс вправо, наклонившись вправо, чтобы он был выше вашей правой ступни, когда вы поднимаете левую ногу.

Если вы попробовали дополнительные испытания, вы, вероятно, застряли в кресле и не смогли сделать ни одного прыжка вперед, хотя прыжки назад были возможны. Эти задачи созданы таким образом, чтобы определенные смещения вашего центра масс не допускались или вынуждали вас потерять равновесие.Вам не разрешалось наклоняться вперед, вставая со стула, а наклон вперед перед прыжком вперед приводит к потере равновесия.

Больше для изучения
Цирковая наука: как уравновесить что угодно, от Scientific American
Центр тяжести, от ExplainThatStuff
Эксперимент с центром тяжести: дети используют гравитацию, чтобы превзойти взрослых !, от Bright Hub Education
«X» отмечает точку: находка Центр масс, от Scientific American
Научная деятельность для всех возрастов !, от Science Buddies

Эта деятельность предоставлена ​​вам в сотрудничестве с Science Buddies

«Бетча не может» найти баланс между вызовами — Science World

Цели

Материалы

Ключевые вопросы

• Что заставляет людей опрокидываться?
• Почему у людей разные центры тяжести?
• Часть 1:
  • Почему можно прыгать назад, но нельзя вперед?
  • Как смещается ваш вес при прыжке?
• Часть 2:
  • Какая часть вашего тела является вашей базой, когда вы сидите?
  • Что должно делать ваше тело, чтобы встать? Почему?
• Часть 3:
  • Почему нельзя забрать деньги, не двигая ногами и не сгибая колени?
  • Что должно делать ваше тело, чтобы забрать деньги? Почему?
• Часть 4:
  • Почему вы не можете оторвать левую ногу от пола?
  • Что должно делать ваше тело, чтобы поднять левую ногу? Почему?
• Часть 5:
  • Какая часть вашего тела является вашей базой, когда вы стоите на коленях?
  • Где находится центр тяжести ученика начальной школы?
  • Что происходит с центром тяжести, когда мальчики становятся старше? Когда девочки станут старше?
  • Почему взрослый мужчина обычно не может преуспеть в этой деятельности?

Что делать

Общая процедура:

• Пригласите другого добровольца выступить перед классом, чтобы продемонстрировать каждую часть.
• После каждой демонстрации предложите студентам попробовать сами.

Часть 1: Невозможный скачок

1. Стоя, наклонитесь и держите пальцы ног руками, слегка согнув колени.

2. Прыгните вперед в этом положении, удерживая пальцы ног.
3. Попробуйте прыгнуть назад.

Наклонившись и держась за пальцы ног, вы можете перепрыгнуть из одного конца комнаты в другой, но вы не сможете сделать ни одного прыжка вперед.Когда мы прыгаем, мы сначала смещаем центр тяжести в том направлении, в котором хотим прыгнуть, а затем перемещаем опорную базу (то есть ступни) в том же направлении, чтобы восстановить равновесие. Когда вы держитесь за пальцы ног, прыгать назад не проблема, потому что вы можете использовать пятки, чтобы переносить вес. Но чтобы прыгнуть вперед, вам придется использовать пальцы ног. К сожалению, тебе мешают пальцы.

Часть 2: Стул Super Glue

1. Сядьте в кресло без подлокотников с прямой спинкой, опираясь спиной на спинку стула, а ступни — на полу.
2. Скрестите руки на груди.
3. Держа ступни ровно, а спину прямой, встаньте.

Когда вы сидите на стуле, спиной к стулу, а ступни на полу, ваш центр тяжести находится на вашей талии и поддерживается стулом. Когда вы пытаетесь встать с прямой спиной, вы препятствуете тому, чтобы центр тяжести переместился в положение над вашими ногами (опорой), как вам нужно, чтобы встать. Так ты остаешься приклеенным к своему стулу!

Часть 3: Уловка с подбором

1. Положите какой-либо предмет на пол на расстоянии около 50 см от стены.Бумажные деньги работают хорошо. Скажите студентам, что они могут оставить себе 10-долларовую купюру, если они успешно справятся с этой задачей (подсказка: они не могут).
2. Встаньте спиной к стене, ноги вместе, пятки к стене.
3. Постарайтесь поднять предмет с пола, не двигая ногами и не сгибая колени.

Когда вы стоите прямо у стены, ваш центр тяжести находится над ногами. Когда вы наклоняетесь вперед, ваш центр тяжести смещается вперед. Чтобы сохранить равновесие, вы должны двигать ступнями вперед или задницей назад.Это гарантирует, что ваш центр тяжести находится прямо над ногами для сохранения устойчивости. Поскольку правила этого испытания не позволяют вам двигать ногами, а стена находится позади вас, нет возможности сместить центр тяжести, чтобы сохранить равновесие, пытаясь забрать деньги. Если вы будете настаивать на поднятии предмета, вы упадете лицом вниз.

Часть 4: Подъем ноги

1. Встаньте у стены правой стороной к стене, затем поставьте правую ногу и щеку к стене (возможно, вам придется отвести правую руку назад).
2. Оторвите левую ногу от пола.

Чтобы переместить левую ногу, когда правая сторона упирается в стену, вам необходимо сместить центр тяжести над правой ногой. Вы не можете сделать это, не сдвинув стену.

Часть 5: Smartie Sniffer

1. Разделите учеников на пары и дайте каждому Smartie.
2. Партнер 1: Встаньте на колени, поставив колени вместе. Присесть, руки перед коленями, локти плотно прижаты к коленным чашечкам.
3. Партнер 2: поместите Smartie на кончик вытянутых пальцев вашего партнера.
4. Партнер 1: Как только Smartie окажется на месте, выпрямите его, чтобы встать на колени прямо. Закинув руки за спину, наклонитесь вперед, чтобы коснуться носом Smartie.
5. Поменяйтесь ролями со своим партнером.

Это упражнение можно использовать для определения приблизительного местоположения вашего центра тяжести. Если вы не могли коснуться Smartie (конфеты), не упав, значит, ваш центр тяжести находится высоко (над пупком).Когда ваш центр тяжести находится высоко, он будет превосходить вашу базу (между коленями и пальцами ног), когда вы наклоняетесь. Если вам удалось прикоснуться к Смарти, значит, у вас низкий центр тяжести. Даже когда вы наклоняетесь, ваш центр тяжести все еще находится над вашей базой.

Добавочные номера

• Попросите взрослого мужчины продемонстрировать «Smartie Sniffer», чтобы проиллюстрировать результаты более высокого центра тяжести.
• Нарисуйте человека в каждой части и покажите его центр тяжести и опору.

Пятнадцатиминутная программа йоги для трудоголиков

При напряженном графике каждого мы даже не замечаем, как быстро проходит день, и в результате страдает наше здоровье. Как с таким напряженным графиком включить йогу в свой распорядок дня и что можно практиковать?

Для всех трудоголиков вот несколько простых и эффективных йогических техник, которые помогут прийти в форму.Это займет всего 15 минут, и вам даже не придется выходить из дома. Эти асаны можно выполнять как сидя, так и во время коротких перерывов в работе.

Сукха Пурвака Пранаяма
Эта пранаяма — это дыхание без усилий, при котором основное внимание уделяется глубокому дыханию в каждую часть легких, как следует из названия. Особое внимание уделяется как внутренней, так и внешней задержке дыхания.

Шаги:
— Просто вдохните на 4–6 счетов, наполняя легкие.- Задержите дыхание, в идеале на тот же счет, или это может быть так долго, как только сможете.

— Выдохните на 4–6 счетов, задерживая дыхание на то же время или на столько, сколько сможете.

— Это завершает один раунд. — Вы можете начать с 10 раундов и увеличивать количество повторений с практикой.

Преимущества: Эта пранаяма отлично подходит для увеличения емкости легких, а значит, повышения уровня кислорода в организме, а также множества преимуществ, которые она может дать для психического и физического здоровья.В результате сосредоточенность на работе — это большая выгода для всех трудоголиков, не так ли?

Стул Гарудасана
Стойка Орла, также известная как Стул Гарудасана, — это поза балансировки. Вы почувствуете растяжение в плечах, верхней части спины и бедрах, когда выполняете это упражнение, сидя в офисном кресле. Эта растяжка расслабит ваше тело и является отличным способом расслабиться после долгого рабочего дня.

Шаги:
— Сядьте на край стула, поставив ступни на пол.- Вдохните, чтобы согнуть руки в локтях и раскрыть руки. — На выдохе подтяните правое колено к левому. — Отправьте палец правой ноги к задней части икроножных мышц. Одновременно подведите левый локоть под правый и нанесите ладонями одинарный или двойной удар.

— Оставайтесь в этой позе на 3-5 глубоких вдохов. — Вы можете повторить это с другой стороны.


Преимущества: Эта поза отлично подходит для растяжки задней цепи тела вместе с трицепсом.

Прекрасно помогает сосредоточиться и избавиться от беспокойства.

Стул Pawanmuktasana
Санскритские слова Pawan означают воздух, Mukta означает свободный, а asana означает положение, поэтому от них произошло название Chair Pawanmuktasana (Поза высвобождения газов). Эта поза полезна для вашей пищеварительной системы, поэтому она снимает дискомфорт, который мы обычно испытываем после обеденного перерыва, который мешает нашей работе.

Шаги:
— Сядьте на край стула, вытяните позвоночник и поставьте ступни на пол.

— Вдохните, согните правое колено и обхватите правую голень на выдохе, уменьшая расстояние между животом и бедром.

— Оставайтесь здесь на 3-5 вдохов и с каждым выдохом продолжайте вытягивать позвоночник и прижимать бедро к животу.

— Повторите то же самое с другой ногой. Вы можете практиковать это 3-5 раз и увеличивать количество повторений с практикой.


Преимущества Эта асана улучшает и регулирует пищеварение и помогает высвободить излишки воздуха в пищеварительной системе.

Он также помогает укрепить основные мышцы и помогает похудеть.

Стул Вакрасана
Стул Вакрасана, также известная как Половинная поза, это практика, которую большинство из нас практиковало неосознанно, потому что это так приятно.Дискомфорт в спине уменьшается, а боковой жир уменьшается, если вы скручиваете с обеих сторон. Если вы работаете много часов, это идеальная асана, которую нужно выполнять каждые 2-3 часа.

Шаги:
— Сядьте на край стула, поставив ступни на пол, колени и лодыжки на одной линии.

— Вдохните, поднимите руки вверх и на выдохе поверните вправо, положив правую руку на изголовье стула, а левой — с внешней стороны правого бедра.

— Используйте сопротивление рук, чтобы отвести правое плечо назад, чтобы свести плечи в одну линию.

— Оставайтесь в этой позе от 3 до 5 вдохов и с каждым вдохом удлиняйте позвоночник и с каждым выдохом поворачивайте его глубже.

— Повторите то же самое с обеих сторон. Вы можете повторить эту асану 3-5 раз и постепенно увеличивать количество повторений с практикой.

Преимущества: Эта поза как благо для вашего позвоночника, она помогает сохранить позвоночник здоровым и гибким.

Это также помогает улучшить пищеварение и сохранить здоровье внутренних органов.

Стул Paschimottanasana
Стул Paschimottanasana (Поза наклона вперед сидя) — это растяжка, нацеленная на вашу спину и подколенные сухожилия, одновременно растягивая все ваше тело.Когда вы находитесь в этом положении, ваш разум и тело чувствуют себя непринужденно. Кровообращение вашего тела расслабляет вас и дает вам энергию, чтобы вернуться к работе с ясной головой. Вам не придется беспокоиться о жире на животе, потому что он сосредоточен на ядре.

Шаги:
— Сидя на краю стула, максимально выпрямите ноги и держите пятки на полу.

— Вдохните, чтобы поднять руки вверх, выдохните до положения шарнира от бедра, удерживая спину прямо и максимально согнувшись вперед.Если это слишком сложно, можно просто наклониться вперед, согнув колени.

— Оставайтесь здесь на 3-5 вдохов и старайтесь с каждым выдохом углублять складку.

— Повторите это 3 раза и с практикой увеличивайте количество повторений.

Преимущества: Эта поза помогает растянуть мышцы спины и улучшает работу пищеварительной системы.

Прекрасно снимает тревогу и приводит в очень спокойное состояние.

Вы также можете использовать наше приложение SARVA.В нашем приложении доступно множество саундтреков для релаксации и управляемой медитации, и к ним можно получить доступ в любое время и в любом месте. Теперь в вашем распоряжении прекрасные йогические практики, которые помогут вам сохранять здоровье на лету. Это легко сделать в любом месте и в любое время. Не позволяйте своему напряженному графику мешать вам оставаться здоровым; вместо этого примените эти советы и сделайте первый шаг прямо сейчас.

позы стоя для мужчин Поза «одна нога вверх» может выполняться сидя или стоя, и это идеальный способ показать цвет лица в позе, а не в позе с прямым телом.Фото предоставлено Lookastic. Эти позы йоги для начинающих также повышают гибкость, особенно в области подколенных сухожилий, бедер и даже поясничного отдела позвоночника (поясницы). Как и в случае с позами стоя, существуют разные варианты. Заостренные пальцы ног. Это укрепляет и фотографические позы для мальчиков, простые позы, идеи для фото для мальчиков, автомобильные позы # короткие позы для фотографирования, позы для фотографий для девочек, фотографические позы 5 марта 2021 г. · Поза мужской модели # 1: Стоя. Ходьба — обычная «поза» для модели-мужчины.Поднятие тяжестей, выполнение отжиманий, приседаний и выпадов или разминка мышц — все это ожидаемо от фитнес-моделей на съемках. Сделав селфи в зеркале, вы получите шанс показать свое тело с разных сторон. позы для фотографий для мальчиков, простые позы, идеи позы для фотографий для мальчиков, позы для автомобилей # шорты позы для фотографии, позы для фотографий для девочек, позы для фотографий 18. Вы просто стоите прямо, выпрямив грудь и положив руки на бедра. Два других сосредоточены на основных позах йоги и сидячих позах йоги.15 августа 2018 г. · Позы йоги, которые должны освоить мужчины, от позы собаки вперед и вниз до позы героя. 20 января 2016 г. · Быстрый урок от до смешного красивых мужчин Недели моды в Милане. Позы йоги стоя считаются лучшими для улучшения баланса и коррекции осанки, помимо других анатомических и терапевтических преимуществ, связанных с позой. Руки могут быть в карманах, или руки могут быть подбоченятся. Хотя многие позы стоя могут показаться простыми на первый взгляд, они становятся более сложными и полезными, поскольку вы задействуете различные мышцы тела.За 60 секунд мы поделимся пятью простыми советами по позированию для мужчин, которые помогут достичь этих целей и позаботятся о том, чтобы парни, которых вы фотографируете, всегда выглядят наилучшим образом. Позы стоя. Эта поза выполняется в положении стоя. Если вы не можете дотянуться до пола, держите руки на бедрах, икрах или лодыжках или используйте блоки, чтобы сократить расстояние. Переведено. Сгибание вперед стоя. Эту позу для селфи широко используют как мужчины, так и женщины. В зависимости от выражения лица оно может придавать вид авторитета, раздражения или неповиновения или просто чистой выразительности.Большинство людей думают, что правильная осанка означает стоять с чрезмерно наклоненным вперед или назад тазом. Попробуйте это: 18 поз йоги для создания позы. . Вот еще одна непринужденная поза для мужчины, стоящего прямо. Мужчина должен выполнять его у стены или прочной мебели, если он развивает равновесие.あ た り に 使 っ て Вот еще одна непринужденная поза для мужчины, стоящего прямо. Гора (Тадасана) Почему вы должны это делать: простая, но эффективная поза горы создает прочную основу для всех других позы стоя.CLIP STUDIO PAINT PRO / EX. Тысячи новых изображений каждый день совершенно бесплатно. Высококачественные видео и изображения от Pexels 22 декабря 2015 г. · «Позы силы», которые мгновенно повысят ваш уровень уверенности По словам профессора Гарвардской школы бизнеса Эми Кадди, сила проецирования — это больше о том, как вы стоите, чем то, как вы говорите. Стоящие и сидячие позы для мужчин с Валери Гётч На этом уроке выучите несколько естественных позы сидя и стоя, которые идеально подходят для фотографирования портретов мужчин и мальчиков-подростков.Популярность селфи для парней за последние несколько лет возросла, и, похоже, в ближайшее время это не прекратится. Обычно это прислоняется к стене, откидывается назад, скрещивая одну ногу, опираясь левым плечом о стену, опираясь плечом и ногами, скрещенными в щиколотке. Автор Лиза Корсильо. Мужские и женские персонажи, стоящие в ряд вместе, демонстрируя различные жесты. Умение смотреть — это важная способность, поскольку она позволяет читать, видеть других людей и избегать потенциальных поз для фотографии для мальчиков, простые позы, идеи позы для мальчиков, автомобильные позы # короткие позы для фотосъемки, позы для фотографий для девочек, фотографии для девочек 15, 2021 · 3.4 августа 2016 г. · Эта поза также полезна для здоровья мочеполовой системы у мужчин. Взгляд — мужчины (стоя) Взгляд — это деятельность по наблюдению за чем-либо с помощью своего зрения. Это набор из четырех поз для мужского тела. Цены на материалы могут быть изменены без предварительного уведомления. Есть множество способов воплотить в жизнь эти позы для фотографий для мальчика. Люди имеют разный уровень зрительных способностей, поэтому могут потребоваться очки, контактные линзы или другие приспособления для обеспечения доступности.Поднимите руку, сжимая ладонь четырьмя пальцами со знаком «большой палец вверх», и согните локоть. Вы заметите, как ваше плечо на несущей стороне слегка опускается, делая вашу позу асимметричной. В этом упражнении используются позы йоги стоя. Путеводитель фотографа по лучшим мужским позам. позы для фотографий для мальчиков, простые позы, идеи для фото для мальчиков, позы для автомобилей # шорты, позы для фотографии, позы для девочек, позы для фотографий Стойте так 2 минуты в день. Встаньте прямо, повернитесь на бок.Что ж, будьте готовы, потому что как только вы узнаете, как улучшить осанку у мужчин, все это изменится! Будьте выдающимся. Задняя нога должна стоять на подушечке стопы. 15. В отличие от стойки прямо, поза контрапоста передает динамизм и живость; Недавние исследования даже предполагают, что это может сделать нас более привлекательными. Но каждую позу можно попробовать как для женщин, так и для мужчин. Поза лошади. 1 декабря 2017 г. — Изучите доску Элли «Все тело: мужчина в положении стоя», за которой следят 138 человек в Pinterest.Команда деловых людей. Одна нога вверх. Слегка преувеличьте это, возможно, слегка приподнимите другое плечо, и вы получите основу для хорошей позы в полный рост. Уттанасана, или наклон вперед стоя, раскрывает заднюю часть ног, бедра и спину. Это придаст вашим портретным фотографиям более естественный и непринужденный вид. Умение смотреть — это важная способность, поскольку она позволяет читать, видеть других людей и избегать потенциальных поз для фотографии для мальчиков, простые позы, идеи позы для мальчиков, автомобильные позы # короткие позы для фотосъемки, позы для фотографий для девочек, позы для фотографий Скачать и используйте более 200 000 стоковых фотографий мужчин бесплатно.5 позы стоя и сидя для мужчин. Стоя на коленях. 20 января 2016 г. Некоторые из них полезны для укрепления ахиллова сухожилия, сгибателя бедра и подколенного сухожилия. Попросите подопытного расположить свое тело ровно по отношению к камере, чтобы его вес был равномерно распределен на обе ноги, а его нос был направлен в объектив. Стоя на одном месте, поднимайте колени одно за другим, как можно быстрее и как можно ближе к запястью. 18 марта 2019 г. — Изучите доску Э. Оуэнса «Человек, стоящий» на Pinterest. Вы можете не осознавать этого, но, как бы просто это ни казалось, позы стоя предоставляют множество возможностей быстро изменить статус вашего объекта с замечательного на неудобный.Эта поза становится еще более привлекательной для мужчин, не склонных к гибкости, благодаря тому, что ее легко изменить. КЛИПСКАЯ СТУДИЯ КРАСКИ ДЕБЮТ. 2 мая 2019 г. · Позы йоги стоя могут помочь вам развить баланс тела, мышечную активность и выравнивание, — говорит сертифицированный инструктор по йоге Реми Парк. 5 сентября 2017 г. · Позы йоги стоя — отличный способ увеличить силу, повысив выносливость нижней части тела. Есть несколько вариантов позы стоя. Пожалуйста, поймите заранее. Это вторая из серии статей о йоге для начинающих.Каждый найдет что-то для себя, от новичка до продвинутого. Также известно, что эта поза улучшает выносливость и выносливость, что способствует повышению сексуальной активности мужчины. ИДЕИ ПОЗЫ ДЛЯ МУЖЧИН !! Здравствуйте, ребята, добро пожаловать на мой канал. Классическая поза для групповых фото — «Рука на бедре». 10 лучших поз йоги для начинающих для мужчин. Неделя моды — это захватывающее время, когда мы можем взглянуть на то, кем мы все будем. 24 августа 2017 г. · Желательны мощные и сильные стоячие позы, чтобы запечатлеть поклонников, трепещущих перед своей фигурой.Когда вы стоите, эта поза идеально подходит для того, чтобы прислониться к стене. В общем, рекомендую руки в карманы, большие пальцы наружу; это верный способ добиться естественной расслабленной позы. Работайте над позой для прогулки. Позы для мужчин немного отличаются от женских, потому что вам нужно подчеркнуть различные физические и индивидуальные черты. Еще одна лучшая поза для селфи для парней включает в себя зеркальное селфи. Зеркала считаются прекрасным выбором, а также открывают новые возможности для селфи.Если вы не положите руку на бедро, вы рискуете выглядеть шире, чем есть на самом деле, из-за угла наклона линзы. Мы распространяем 3D-стену (ID контента: 1834287), используемую для материала. Как и «Руки в карманах», эту позу можно комбинировать со многими другими позами, как сидя, так и стоя. Попробуйте эти 7 поз йоги стоя для новичков, чтобы развить силу и повысить гибкость: 23 октября 2020 г. · Упражнения на корпус стоя могут быть эффективным инструментом в укреплении и формировании вашего пресса. Попробуйте это — встаньте сейчас и расслабьтесь, как будто вы ждете автобуса или стоите в очереди.5 марта 2021 г. · Поза мужской модели # 1: Стоя. Видео в TikTok от Sharron Goodyear (@sharrongoodyearphoto): «5 позы стоя и сидя для мужчин #posesformen #maleposes #standposes #sittingposes #foryoupage #photoposes». В сегодняшнем видео я покажу вам, ребята, более 10 различных идей позы для парней, и это может быть Фото Позы для мужчин # 1 | Стоящий портрет. 5 см) от земли. Большинство ваших портретов, скорее всего, будет включать в себя стоящий объект, что делает его таким же хорошим местом для начала, как и любой другой.Самая известная и универсальная поза высокой мощности называется позой «Чудо-женщина». 11 ноября 2013 г. · Это легкая поза для одиночного или группового фото. Люди ищут новые уникальные позы для фотосессии. Эта поза известна 18 октября 2019 г. · Источник изображения. Следует помнить о двух основных вещах. Стоя, поставьте одну ногу вперед, а другую на шаг назад. Мультфильм линейный контур плоский векторные иллюстрации Мужчины и женщины, стоя в разных позах. Поза. 1. Стоячие позы — это здорово! Они не требуют никаких реквизитов или каких-либо специальных настроек, поэтому вы можете брать их с собой куда угодно.Еще одна поза, удобная для неопытных моделей, — это стоять со скрещенными руками. Вы бы не захотели получить неестественный и искусственный вид. 13 марта 2021 г. · 10 фото поз для мальчиков: Стоя. На изображениях выше изображены влиятельные женщины, такие как Кристин Лагард и Бейонсе, в классической позе «Чудо-женщины». Смотрите больше идей о полном теле, мужской одежде, стоя. Тысячи новых изображений каждый день. Использование совершенно бесплатно. Высококачественные видео и изображения от Pexels. Важно найти позу, которая лучше всего подходит модели и ситуации.2. Старая версия. 26 декабря 2017 г. · 3: Гардуасана. Эти 10 движений помогут вам отточить гибкость и атлетизм. Летние флюиды. Когда доходит до того, что на нее нажимают, женщин обычно называют за то, что они принимают несколько разных поз. Поза на фото №1: Базовая поза стоя, руки в карманах. 5 тыс. Лайков, 81 комментариев. 13 апр.2019 г. · Стоячие позы + настенные фото для мальчика. В этом руководстве по позированию мы рассмотрим многие важные позы для мужчин, так что следите за обновлениями и делайте заметки! Точно так же, как женственность. 9 августа 2021 г. · Различные позы йоги стоя.Положа руку на бедро. Вспомните неизгладимую фотографию Уинстона Черчилля Юсуфа Карша, на которой премьер-министр стоит, положив одну руку на бедро, а другую — на спинку стула. Позы стоя, такие как Тадасана, сосредотачивают внимание на заземлении, а также являются начальной или переходной позой для последовательностей. История обновлений. В этой позе одна нога вытянута вперед, а пальцы ног — примерно на один дюйм (2. Сидячие позы. Также известная как поза орла, эта поза требует баланса. Идентификатор контента ： 1873295. При этом вы можете двигаться вперед и назад на коврике для йоги.Это отличная вариация позы стоя, от обычной позы стоя, опираясь на стену, или рук в карманах мужской позы. Загрузите и используйте более 200 000 стоковых фотографий мужчин бесплатно. 26 февраля 2021 г. · Мужские позы для портретов могут показаться чем-то более запутанным, чем женские, но на самом деле это не так. Вы можете поставить модель стоя, но лицом вбок, вы можете сфотографировать ее спину, но с его лицом вбок, чтобы вы могли видеть только часть этого лица, и, конечно, он может стоять лицом к вам.12 лучших поз для мужской фотосессии. Положите его на одну из ног для равновесия, положив локти на колени и слегка наклонив вес в сторону. Попробуйте это: 18 поз йоги для создания 10 лучших поз йоги для начинающих для мужчин. Это важная поза, если вы находитесь в конце очереди на групповых фотографиях. 26 марта 2020 г. · Лучшие позы для селфи для мужчин Хотя женщины были в авангарде селфи, эти современные портреты предназначены для всех. Он укрепляет и усиливает взгляд — мужчины (стоя) Взгляд — это деятельность по наблюдению за чем-либо с помощью своего зрения.Практикуйтесь в ходьбе с прямым телом и высоко поднятой головой. Создание различных позиций — идеальный способ сделать фотосессию гладкой. Стойте так по 2 минуты в день. Примите Основу Позирования, чтобы сделать позирование и режиссуру менее утомительными. позы стоя для мужчин

Отсос

Верхние дыхательные пути согревают, очищают и увлажняют воздух, которым мы дышим. Эхолокационная трубка обходит эти механизмы, поэтому воздух, проходящий через трубку, становится более прохладным, сухим и не таким чистым.В ответ на эти изменения организм производит больше слизи. Отсасывание очищает трахеостомическую трубку от слизи и важно для правильного дыхания. Кроме того, секреты, оставшиеся в пробирке, могут стать загрязненными, и может развиться инфекция грудной клетки. Избегайте слишком частого отсасывания, так как это может привести к накоплению большего количества секрета.

Удаление слизи из трахейной трубки без отсасывания

1. Наклонитесь вперед и откашляйтесь. Собирайте слизь из трубки, а не из носа и рта.
2. Брызгайте стерильный физиологический раствор (приблизительно 5 куб. См) в трахею, чтобы очистить слизь и снова кашлять.
3. Снимите внутреннюю трубку (канюлю).
4. Всасывание.
5. Позвоните 911, если после выполнения всех вышеперечисленных действий дыхание по-прежнему не нормальное.
6. Удалите трубку трахеи целиком и попробуйте вставить запасную трубку.
7. Продолжайте кашлять, закапывать физиологический раствор и отсасывать до тех пор, пока дыхание не станет нормальным или не прибудет помощь.

Когда проводить аспирацию

Отсасывание важно для предотвращения закупорки трубки слизистой пробкой и остановки дыхания пациента.Следует рассмотреть возможность отсасывания

• Каждый раз, когда пациент чувствует или слышит хрипы слизи в трубке или дыхательных путях
• Утром, когда пациент впервые просыпается
• Когда наблюдается учащенное дыхание (тяжело дышит)
• До питание
• Перед выходом на улицу
• Перед сном

Выделения должны быть белыми или прозрачными. Если они начинают менять цвет (например, желтый, коричневый или зеленый), это может быть признаком инфекции.Если изменение цвета сохраняется более трех дней или если сохранить целостность трахеостомической трубки сложно, позвоните в офис хирурга. Если в выделениях есть кровь (они могут выглядеть скорее розовыми, чем красными), сначала следует увеличить влажность и всасывание более осторожно. Шведский или искусственный нос (HME), который представляет собой колпачок, который можно прикрепить к трахеостомической трубке, может помочь поддерживать влажность. Колпачок содержит фильтр, предотвращающий попадание частиц в дыхательные пути и поддерживающий влажность пациента.Если поместить пациента в ванную с закрытой дверью и принять душ, влажность сразу же повысится. Если пациент кашляет или у него отсасывается ярко-красная кровяная слизь, или если у пациента поднимается температура, немедленно позвоните своему хирургу.

Как отсасывать

Оборудование
Очистить отсасывающий катетер (убедитесь, что у вас правильный размер)
Дистиллированная или стерильная вода
Физиологический раствор
Отсасывающий аппарат в рабочем состоянии
Отсасывающий патрубок
Емкость для замачивания внутренней канюли (если применимо)
Щетки для трахеостомии (для очистки трахеостомической трубки)
Дополнительная трахеостомическая трубка

1. Вымойте руки.
2. Включите всасывающий агрегат и подсоедините всасывающий патрубок к агрегату.
3. Используйте чистый отсасывающий катетер при отсасывании пациента. Каждый раз, когда отсасывающий катетер будет использоваться повторно, поместите катетер в контейнер с дистиллированной / стерильной водой и выполните отсасывание примерно на 30 секунд, чтобы удалить секреты изнутри. Затем промойте катетер проточной водой в течение нескольких минут, затем погрузите в раствор из одной части уксуса и одной части дистиллированной / стерильной воды на 15 минут.Часто помешивайте раствор. Промойте катетеры в прохладной воде и высушите на воздухе. Дайте катетерам высохнуть в прозрачном контейнере. Не используйте катетеры повторно, если они стали жесткими или треснутыми.
4. Подсоедините катетер к соединительной трубке для аспирации.
5. Положите пациента на спину, подложив под плечи небольшое полотенце / одеяло. Некоторые пациенты могут предпочесть сидячее положение, которое также можно попробовать.
6. Смочите катетер стерильной / дистиллированной водой для смазки и проверки отсасывающего устройства и контура.
7. Удалите внутреннюю канюлю из трахеостомической трубки (если применимо). У пациента может не быть внутренней канюли. В таком случае пропустите этот шаг и перейдите к номеру 8.

   a. Существуют различные типы внутренних канюль, поэтому лицам, осуществляющим уход, необходимо научиться особому способу удаления канюли пациента. Обычно вращение внутренней канюли в определенном направлении позволяет удалить ее.

   б. Будьте осторожны, чтобы случайно не удалить всю трахеостомическую трубку при удалении внутренней канюли.Часто, закрепив одну руку за фланец трахеостомической трубки (шейную пластину), можно предотвратить ее случайное извлечение.

   г. Поместите внутреннюю канюлю в емкость для замачивания (если она одноразовая, выбросьте ее).

8. Осторожно введите катетер в трахеостомическую трубку. Позвольте катетеру следовать естественной кривизне трахеостомической трубки. Расстояние до места расположения катетера становится легче определить с опытом. Наименее травматичный метод — предварительно измерить длину трахеостомической трубки, а затем ввести катетер только на эту длину.Например, если длина трахеостомической трубки пациента составляет 4 см, поместите катетер на 4 см в трахеостомическую трубку. Часто бывают случаи, когда этот метод отсасывания (так называемое отсасывание из кончика) не помогает очистить выделения от пациента. В таких ситуациях катетер может потребоваться ввести на несколько мм дальше конца трахеостомической трубки (это называется глубоким отсасыванием). Имея опыт, лица, осуществляющие уход, смогут определить расстояние до трахеостомической трубки без измерения.
9. При извлечении катетера периодически кладите большой палец на всасывающее отверстие (сторона катетера).Не оставляйте катетер в трахеостомической трубке более чем на 5-10 секунд, так как пациент не сможет нормально дышать с установленным катетером.