Как быстро сбросить: 5 советов, как похудеть за 5 дней

Как быстро похудеть: 3 простых способа, основанных на науке

26.11.2018 09:23 (Обновлено 06.02.2020 в 15:02)

Есть много способов быстро сбросить вес. Однако большинство из них оставят вас голодными и недовольными. Если у вас нет железной силы воли, тогда голод одержит над вами победу и заставит быстро отказаться от далекоидущих планов похудения. Мы со своей стороны подготовили для вас простой трехэтапный сценарий, придерживаясь которого, вы легко и быстро похудеете, при этом не голодая.

1. Откажитесь от сахара и крахмала

Самая важная часть — сокращение потребления сахара и крахмала (углеводов).

Отказываясь от этих составляющих продуктов, вы уменьшаете чувство голода, и вы в конечном итоге потребляете гораздо меньше калорий. Теперь вместо того, чтобы сжигать для получения энергии углеводы, ваше тело примется за накопленный жир.

Другим преимуществом урезания углеводов является снижение уровня инсулина. Ваши почки начнут выводить избыток натрия и воды из вашего тела. Это уменьшит отеки и лишний, вызванный ними.

Таким образом в первую неделю можно сбросить до 5 кг за счет жировых отложений и воды.

Выводы:

Убрав из рациона сахар и крахмал, вы уменьшите аппетит, снизите уровень инсулина и начнете худеть, не голодая.

2. Ешьте белки, жиры и овощи

Каждое из ваших блюд должно включать в себя источник белка, источник жира и низкокалорийные овощи.

Источники белка

• Мясо: говядина, курица, свинина, баранина и т. д.
• Рыба и морепродукты: лосось, форель, креветки и т. д.
• Яйца: целые яйца с желтком лучше всего.

Невозможно переоценить важность употребления большого количества белка .

Такой рацион, как было доказано, повышает метаболизм на 80-100 калорий в день.

Высокобелковые диеты на 60% могут уменьшить тягу к еде и отбить желание перекусить в ночное время. Также доказано, что суточная норма потребления уменьшится аж на 441 калорию.

Когда дело доходит до потери веса, белок является королем питательных веществ.

Овощи с низким содержанием углеводов

• Брокколи
• Цветная капуста
• Шпинат
• Помидоры
• Цветная капуста
• Брюссельская капуста
• Капуста
• Швейцарский мангольд (листовая свекла)
• Салат
• Огурец

Не бойтесь наполнять свою тарелку этими низкоуглеводными овощами. Вы с чистой совестью можете есть их килограммами, не получая свыше 20-50 грамм сложных углеводов в день.

Диета, основанная главным образом на мясе и овощах, содержит клетчатку, витамины и минералы, необходимые для здоровья.

Жиросжигатели

• Оливковое масло
• Кокосовое масло
• Масло авокадо
• Сливочное масло

Ешьте 2-3 раза в день. Если вы обнаружите, что голодны днем, добавьте 4-й прием пищи.

Не бойтесь потреблять жир, так как попытка похудеть на низкокалорийной диете с низким содержанием жира обречена на провал.

Выводы:

Каждый прием пищи должен содержать в себе источник белка, источник жира и овощи с низким содержанием углеводов. Такое питание значительно снизит уровень голода.

3. Силовая тренировка 3 раза в неделю

Вам не обязательно упражняться, чтобы похудеть, придерживаясь этого плана, но рекомендуется.

Лучше всего ходить в спортзал 3-4 раза в неделю. Делайте разминки и поработайте со спортивным инвентарем. Если вы новичок в спортзале, попросите совета тренера.

Работая с весами, вы сжигаете много калорий и предотвращаете замедление метаболизма, которое является общим побочным эффектом при потери веса.

Исследования диет с низким содержанием углеводов доказывают, что вы даже можете нарастить немного мышц, теряя при этом значительное количество жира.

Если поднятие тяжестей не для вас, то достаточно выполнять некоторые кардио-тренировки, такие как ходьба, бег, бег, езда на велосипеде или плавание.

Выводы:

Лучше всего работать в тренажерном зале с весами 3-4 раза в неделю. Если это — не ваш вариант, кардио-тренировки также очень эффективны.

Один раз в неделю устраивайте себе читмил

• Вы можете взять один выходной день в неделю, в который вам позволено употреблять больше углеводов. Многие предпочитают субботу.
• Важно придерживаться здоровых источников углеводов, таких как крупы, рис, картофель, сладкий картофель, фрукты и т. д.
• Но помните — один день в неделю, иначе вы не увидите хорошего результата в похудении.
• Если вам очень хочется скушать что-то нездоровое, тогда делайте это только в свой читмил-день.
• Имейте в виду, что читмил НЕ является необходимым, но может стимулировать выработку некоторых гормонов сжигания жира, например, лептина.
• Вы наберете некоторый вес во время читмил-дня, но вы снова потеряете его в течение следующих 1-2 дней.

Выводы:

Выделите себе один день в неделю, в который вы потребляете больше углеводов, хотя это не обязательно.

Что относительно калорий и контроль порции?

Не обязательно подсчитывать калории, если вы придерживаетесь белковой, низкоуглеводной диеты.

Однако, если вы действительно хотите их подсчитать, то есть много отличных инструментов, которые вы можете использовать для отслеживания количества потребляемых вами калорий.

Основная цель этого плана быстро похудеть — сохранить количество суточной нормы углеводов на уровне 20-50 грамм и получить остальную часть необходимых калорий из белка и жира.

Выводы:

Для быстрого сброса веса, нет необходимости подсчитывать калории, чтобы похудеть согласно этому плану. Очень важно строго держать углеводы в диапазоне 20-50 грамм для быстрого похудения.

Вот 10 советов, что кушать и похудеть еще быстрее

• Ешьте завтрак с высоким содержанием белка. Такой питательный завтрак уменьшит тягу к еде и, соответственно, сократит потребление калорий в течение дня.
• Избегайте сладких напитков и фруктового сока. Это самые высококалорийные продукты, которыми вы только портите свое тело.
• Пить воду за полчаса до еды. Одно исследование показало, что питьевая вода за полчаса до еды увеличивала потерю веса на 44% в течение 3 месяцев.
• Подберите правильные продукты для снижения веса. Некоторые продукты очень полезны для сжигания жира. Например, грейпфрут.
• Выпейте кофе или чай. Если вы любите кофе или чай, то выпейте столько, сколько хотите, поскольку кофеин может разогнать ваш метаболизм на 3-11%.
• Ешьте в основном цельные, необработанные продукты. Базовая часть вашего рациона должна состоять из таких продуктов. Они являются более здоровыми, лучше насыщают и предотвращают переедание.
• Кушайте медленно. Быстрые едоки набирают больше веса с течением времени.
• Взвешивайте себя каждый день. Исследования показывают, что люди, которые каждый день взвешивают себя, с большей вероятностью теряют вес и долгое время удерживают его.
• Полноценный сон, каждую ночь. Плохой сон является одним из самых сильных факторов риска для увеличения веса, так что заботиться о сне важно.

Как быстро похудеть, и другие преимущества этого сценария

Вы можете потерять 4-7 килограмм (иногда больше) в первую неделю, а затем сбрасывать стабильно и последовательно.

Если вы новичок в диетах, то, скорее всего, это произойдет быстро. В течение первых нескольких дней вы можете чувствовать себя немного странно. На протяжении всех этих лет ваше тело насыщалось углеводами, поэтому может потребоваться время, чтобы оно привыкло к их дефициту.

Это называется «низкоуглеводная диета» или « кето-диета» и, как правило, результат заметен в течение нескольких дней. Большинство людей сообщают, что чувствуют себя очень хорошо, более энергичными, чем раньше.

Несмотря на много десятилетий антижировой истерии, диета с низким содержанием углеводов также улучшает ваше здоровье по многим другим направлениям:

• Сахар в крови понижается.
• Триглицериды также демонстрируют тенденцию к снижению.
• Холестерин снижается.
• Хороший холестерин повышается.
• Кровяное давление стабилизируется

В довершение ко всему, диете с низким содержанием углеводов так же легко следовать, как и диете с низким содержанием жиров.

Вам не нужно голодать, чтобы похудеть

Если у вас есть хронические заболевания, поговорите со своим врачом, потому что этот план может снизить потребность в лекарствах.

Уменьшая углеводы и понижая уровень инсулина, вы изменяете гормональный баланс и заставляете ваше тело и мозг «хотеть» терять вес.

Это приводит к резкому снижению аппетита, устраняя основную причину, по которой большинство людей терпит неудачу с помощью обычных методов похудения.

Доказано, что вы теряете в 2-3 раза больше веса, чем придерживаясь типичной диеты с низким содержанием жира, и ограничивая себя в калориях.

Следуя этим сценариям вы можете кушать вкусную пищу, и все равно худеть. Добро пожаловать в рай!

Так же, очень осторожно и после консультации с врачом можно усилить эффект:

И помните что бы удержать вес, не нужно сидеть на диете, нужно поменять свои пищевые привычки!

Как быстро сбросить набранные за дни новогоднего пиршества килограммы

Как подсчитали ученые, в среднем во время новогодних каникул люди могут набрать около половины килограмма лишнего веса. Хорошо, если прибавилось не более килограмма, но что делать, если «наелись так, что щеки в кадр не входят»? Как утверждают считают специалисты, если ничего не делать, то для похудания «естественным путем» придется ждать около трех месяцев. А там – новые праздники наступят. И таким темпом из года в год мы становимся всё шире и шире… Но можно ли быстро расстаться с лишним весом? Ответ – можно! Но сразу скажем, легких путей не бывает, как и не бывает волшебных палочек.

ПЕРЕГРУЗКА ОРГАНИЗМА

Новогодние и рождественские столы буквально ломятся от вкуснейших блюд. И очень часто происходит так, что при виде такого обилия еды чувство меры куда-то пропадает.

«Логично, что разгрузочный день нужен после «загрузочного», то есть после того, как вы переели. Поэтому его нужно устраивать, только когда организм перегружен, а не когда вздумается», — рассказал врач-диетолог Алексей Ковальков.

По словам эксперта, не стоит голодать во время «разгрузки», поскольку подобные меры могут отразиться на вашем самочувствии. Совет Ковалькова: съедать в течение дня от двух до восьми яиц без желтков, пару грейпфрутов и овощи.

«Также можно выпить слабительное, ну и двигаться побольше», — считает он.

Как отмечает врач-диетолог, многие люди не всегда правильно ведут подготовку к пиршеству, в результате здоровью может нанесен вред. Речь идет о том, что перед праздниками некоторые изводят себя строжайшими диетами. Например, обматываются в пищевые пленки и крутят педали на велотренажерах.

Или, например, перед праздничной ночью не дают домашним заходить на кухню с просьбой потерпеть до вечера. В результате все голодают, а под бой курантов набрасываются на еду.

«Те, кто еще за неделю до этого голодал, получают резкий удар жирами по поджелудочной железе и печени. После такого и в реанимации можно оказаться — скорая в новогодние каникулы просто задыхается». – добавляет эксперт.

РАЗГРУЗКА ОРГАНИЗМА

Первый шаг после бурных застолий — это разгрузка организма. Важно делать это плавно, без рывков и насилия над организмом. Так, после того как прошло последнее застолье, до разгрузочного дня отсчитайте 2-3 дня, когда вы будете кушать обычную еду. После этого приступайте к разгрузке. Помните, что, если сделать это внезапно, то организм испытает большой стресс, в результате вместо пользы будет вред. При таком подходе ни о каком снижении веса даже речи не идет.

Вариант разгрузочного дня можно выбрать в зависимости от своих вкусов. Например, в качестве монопродукта можно выбрать кефир, творог, яблоки, мандарины или, например, рис. Выбирайте наиболее комфортный для себя.

 

ХУДЕЕМ НА САЛАТАХ

В качестве варианта потери веса можно выбрать салаты. В течение недели отдавайте предпочтение салатам на основе овощей (добавляйте брынзу, фету, а также филе курицы). Заправляйте такие блюда растительным маслом или нежирной сметаной. Кстати, никаких ограничений по объему еды нет, ешьте сколько захочется, но главное, чтобы это были салаты. Также в рационе можно добавлять нежирный творог, йогурт, а также зеленые яблоки и грейпфруты и немного черного хлеба.

КАРДИО

Поклонникам спорта рекомендуем поход в тренажерный зал, где лучшим другом в борьбе с парочкой лишних килограмм будет кардиотренировка. Естественно, не одна. Специалисты знают, что занятия на кардиотренажерах хорошо помогают согнать лишний вес. К тому же, кардиотренировки станут отличным способом вернуться к тренировкам, в принципе, поскольку многие за праздники не ходили в зал, сознательно устроив своему организму каникулы.

ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ СОЖГУТ ЛИШНИЕ ЖИРЫ

Вода. Если вы пьете мало жидкости в виде чистой воды, то будет непросто сбросить вес. Недостаток жидкости приводит к замедлению процессов метаболизма, и, как следствие, к падению уровня глюкозы в крови, слабости и головокружению.

Зеленый чай. Напиток, который благотворно влияет на процессы метаболизма в организме. Некоторые специалисты считают, что, выпивая пять чашек зеленого чая в день, можно потерять 70–80 килокалорий.

Грейпфрут. Согласно некоторым исследованиям, регулярное употребление с каждым приемом пищи половины грейпфрута или, например, 150 гр. его сока, помогает в среднем снизить вес за две недели на два кг.

Корица. Как показывают исследования, благодаря четверти чайной ложки корицы происходит более эффективное усвоение сахара, а также снижение его уровня в крови. Это важный момент, поскольку высокий уровень сахара в крови – это причина образования новых жировых отложений.

Фото: из открытых источников

Готовимся к весне — как быстро сбросить несколько лишних килограммов

Март, апрель и май — время, когда хочется выглядеть особенно хорошо и уже пора начинать готовиться к пляжному сезону. И, если за долгие зимние месяцы вы набрали несколько лишних килограммов, то сейчас самое время сесть на диету, чтобы их сбросить.

Сегодня существует множество различных диет — рассчитанных как на несколько дней, так и на более длительный срок. В этой статье, предлагаем вам несколько диет на выбор — худейте так, как нравится именно вам.

Читайте также: Что съесть, чтобы похудеть — 10 продуктов для тех, кто на диете

Белая диета

Белый рис, фасоль и овсянка; молоко, кефир, йогурт и творог; отваренное куриное мясо и белое рыбное филе; пекинская и белокочанная капуста; яблоки, бананы и курага — вот некоторые из продуктов, разрешенных во время белой диеты. На белой диете можно сбросить около 5 килограммов за неделю, употребляя в день не более чем по 1000 калорий, разделенные на четыре приема пищи.

Существует множество разновидностей белой диеты, в том числе белая молочная диета, белая фасолевая диета, белая рисовая диета. При этом, у белой диеты, как и у любой другой диеты, есть противопоказания и меры предосторожности, о которых необходимо знать. Больше о белой диете читайте в статье Белая диета — как сбросить 5 килограммов за одну неделю.

Диета для сладкоежек

Казалось бы, похудение и сладости — несовместимы, и это правда, за одним исключением. Существует диета, рассчитанная на сладкоежек — диета на молоке и меде. За неделю этой диеты можно сбросить 3–6 килограммов, употребляя самые разные продукты, в том числе мед (в целом, не более 1000 калорий в день).

Кроме молока и меда, во время этой диеты можно употреблять натуральный йогурт без добавок, кисломолочный творог, ягоды и фрукты, а также свеклу, морковь, капусту и зелень.

Больше о том, как выглядит меню во время медово-молочной диеты, и о том, что нужно знать перед тем, как садиться на эту диету, читайте в статье Диета для сладкоежек — как похудеть на молоке и меде.

Диета на йогурте

Эта диета существует более полувека — она была разработана немецким доктором Зейком, работавшем в швейцарском элитном санатории и разработавшем свою методику для похудения. Йогуртовая диета рассчитана на 10 дней — за это время можно сбросить в среднем 5 килограммов, употребляя при этом самые разные продукты.

Так, во время йогуртовой диеты в вашем рационе обязательно должен быть натуральный йогурт без добавок (500 мл в день, разделенные на четыре приема пищи). Кроме того, во время этой диеты можно употреблять отварное мясо нежирных сортов и белую рыбу, свежие фрукты, тушеные овощи или салаты из свежих овощей, зеленые овощи и сухофрукты.

Больше — читайте в статье Йогуртовая диета доктора Зейка — худеем с пользой для здоровья 

Диета на гречке с кефиром

Из всех экспресс-диет, диета на гречке с кефиром — одна из самых популярных и самых эффективных (за неделю такой диеты можно сбросить 5 килограммов). Преимущество этой диеты — в том, что она очень простая (на готовку придется тратить минимум времени) и доступная по цене (гречка и кефир — это не дорого).

В то же время, выдержать такую диету — весьма непросто, да и подходит она не всем. Все, что нужно знать об этой диете — читайте в статье Как похудеть быстро, легко и без вреда для здоровья — диета на гречке и кефире 

Другие экспресс-диеты

Диета на гречке и кефире — хоть и очень популярная, однако далеко не единственная экспресс-диета, позволяющая сбросить несколько килограммов за несколько дней. Диета на хлебе и кефире, диета на молоке и бананах, диета на молоке и манго — вот еще несколько популярных диет, рассчитанных на быстрый результат.

О том, какие еще бывают экспресс-диеты, читайте в статье Худеем быстро и со вкусом — 7 экспресс-диет на все случаи жизни 

Меры предосторожности — что нужно учитывать перед тем, как садиться на диету

• Любая диета для похудения может быть противопоказана людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта и другими заболеваниями.
• Нельзя соблюдать диету, если у вас есть индивидуальная непереносимость или аллергия на любой из ее компонентов.
• Если вы сомневаетесь, можно ли вам садиться на диету, обязательно проконсультируйтесь с врачом!
• Выходить с любой диеты нужно постепенно — иначе сброшенные килограммы легко вернутся.

Читайте также: Худеем вкусно — 10 продуктов для тех, кто следит за фигурой

8 способов быстро сбросить вес

Существует множество рецептов и диет, для того что бы быстро сбросить вес. Некоторые женщины на пути к совершенству испробуют множество из них на себе. И все-таки, как найти для себя идеальный способ похудеть летом и ни в чем себя не ограничивать? Многие считают, что лето – идеальное время для похудения. И совершенно не зря. Ведь летом практически нет существенных перепадов температуры и организму незачем запасаться лишними калориями.

Лето – именно та пора года, когда нам просто необходимо выглядеть красиво, и именно летом большинство девушек стремятся похудеть. Для одних девушек похудеть очень просто, и неважно лето это или зима, а для других (как я, например) достаточно сложно сбросить вес.

1. Плавание

30 минут плавания может сжечь до 190 калорий.

Плавание – один из лучших способов похудения летом! Особенно в жаркие дни, когда мы погружаемся в бассейн и плаваем весь день. Исследования показали, что человек с весом в 64 кг за 30 минут плавания может сжечь до 190 калорий, а кто не может плавать 30 минут в прохладной воде в жаркие летние дни?

2. Путешествие пешком

Тем, кто стремится похудеть летом, я советую провести свой летний отпуск в горах. Путешествие пешком в горах – не только отличный способ похудеть, но и отдохнуть. К тому же такие пешие прогулки очень полезны для твоего здоровья. 30 минут путешествия пешком сжигает приблизительно 190 калорий.

3. Прогулка по пляжу

Читайте также — Готовим тело к пляжу за 10 дней

Пляж – самое прекрасное место для похудения! Для меня пляж – настолько успокаивающее место, что я и не против бы здесь жить. Во время прогулки по песку вдоль пляжа ты сжигаешь больше калорий, нежели при обычной прогулке по дороге. Все потому, что твои мышцы работают интенсивнее. Прогулка по пляжу это также отличное упражнение для твоих суставов.

4. Слушай свое тело

Я не знаю как ты, но с наступлением жары у меня всегда уменьшается аппетит. Я знаю таких людей, у которых в жаркие дни совсем пропадает аппетит, и они просто заставляют себя что-нибудь поесть. Наше тело – удивительный механизм, который знает, что ему нужно и что нет. Поэтому, если ты будешь прислушиваться к своему телу, похудеть летом будет намного легче.

5. Следи за тем, что ты кушаешь

Еще один простой способ похудения – следить за тем, что ты кушаешь. Ты можешь даже записывать то, что скушала за день. Летом обычно мы едим мороженое, фаст-фуд, разные закуски, фрукты, овощи и множество салатов. Поэтому, очень важно следить за тем, чем мы питаемся.

1. Завтрак

Чувство жажды мы очень часто воспринимаем, как чувство голода.

Во-первых, постарайся подольше с утра не будить свой желудок. Когда он проснется – ты обязательно услышишь. Когда желудок проснулся – не беги сломя голову к холодильнику. Выпей стакан воды комнатной температуры или чашечку черного кофе без сахара, если так привыкла. Ведь чувство жажды мы очень часто воспринимаем, как чувство голода. После этого, если чувство голода не пропало, съешь яблоко или банан и смело отправляйся на работу. Не забудь прочитать статью про то, как сделать завтрак полезным.

2. Обед

В обеденный перерыв обязательно покушай! Включи в состав обеда первое блюдо и еще что-нибудь, что ты любишь, только порцию немного меньше, чем ты привыкла (постепенно уменьшая порцию приема пищи, мы значительно уменьшаем количество съеденных калорий, а разнообразие и привычное питание – нет).

3. Ужин

Читайте также — Топ-5 низкокалорийных ужинов

На ужин оставь себе салатик из свежих овощей и, желательно, без соли. Приготовление салата не займет много твоего времени, а также не нанесет вреда фигуре. Вместо соли попробуй пряные травы, а если совсем никак – используй ее чуть меньше, чем обычно. И брось привычку, если таковая имеется, досаливать пищу, которую ты еще даже не пробовала.

Перед любым приемом пищи выпивай стаканчик воды комнатной температуры. Это поможет утолить жажду, а также даст чувство частичного насыщения, которое не позволит тебе съесть лишний кусок.

6. Бери с собой друзей

Кому нравится ходить на пляж одному? Или, кто любит прогуливаться в одиночку? Или сидеть на диете в одиночку? Я уверена, что никому это не нравится. Если твой любимый человек не разделяет твои интересы, найди себе подругу, у которой будут общие с тобой цели.

7. Играй в интеллектуальные игры

Исследования показали, что простая интеллектуальная игра может помочь в похудении. Правда это или нет, неизвестно. Также говорят, что когда мы кушаем перед зеркалом, нам не нравится свое отражение в нем, и мы начинаете худеть. Попробуй и увидишь, что получится!

8. Пей больше воды

Вода – твой лучший друг, особенно в жаркие летние дни. Вода также поможет в похудении. Было доказано, что, употребляя весь день одну только воду, мы начинаем худеть быстрее. Кроме того, вода полезна для нашего здоровья!

Если этих способов тебе мало, предлагаю прочитать вот эту статью на IVETTA, там их гораздо больше. Как видишь, худеть летом не так уж и ужасно. Тем более теперь ты знаешь эти 8 простых способов, как похудеть летом. Возможно, у тебя есть свои способы, поделитесь с нами!

В это же время резкая потеря веса приводит организм в состояние шока, т.е. если ты решилась поголодать, то первые несколько килограммов уйдут легко и быстро, но когда организм «поймет», что происходит, то не захочет попрощаться даже с граммом лишнего веса. Поэтому наберись терпения и приготовься медленно, но уверенно худеть, худеть и еще раз худеть. И помни, что чувство насыщения наступает не во время еды, а немного времени спустя после него. Поэтому не забывай старую мудрость и вставай из-за стола с легким чувством голода, даже летом.

Диетолог назвала главную ошибку худеющих

До Нового года осталось всего два с половиной месяца, и многих волнует вопрос — как быстро похудеть к празднику? Врач-диетолог Нурия Дианова назвала главную ошибку всех стремящихся к идеальной фигуре.

Любая диета, при которой человек ест какой-то один продукт и исключает другие, ошибочна и неэффективна — так считает врач диетолог, гастроэнтеролог Нурия Дианова. В комментарии Царьграду она пояснила, что такие диеты работают лишь в краткосрочной перспективе, «буквально пока ты это будешь делать».

При такой «диете» человек не способен научиться «взаимодействию с пищей», уверена медик. Дианова дала совет, который принесёт лучший результат: для начала она рекомендовала начать контролировать количество углеводов — например, убрать сложные углеводы из ужина.

Это единственное, что может создать минимальный дефицит, то есть на ужин оставить только белок и овощи обязательно. Одна треть белок и две трети овощи в любом виде, термообработанные, свежие, это индивидуально и зависит от того, как человек воспринимает эту пищу,

— добавила Нурия Дианова.

Она порекомендовала на основе своего опыта зимой употреблять на ужин термообработанные овощи, поскольку после салатов люди «немного голодноватые», а овощи, прошедшие термическую обработку дают полноценное чувство сытости.

Следующий шаг — это пересмотр режима питания, продолжила диетолог. Она порекомендовала придерживаться формулы «3+1», то есть три полноценных приёма пищи в сутки и один лёгкий перекус.

Ещё один важный момент — присутствие в рационе сложных углеводов: это гречка, картофель, макароны. Их обязательно нужно включать в завтрак и обед, подчеркнула специалист по питанию.

Ранее врач-диетолог Алексей Ковальков дал совет тем, кто никак не может отказаться от вкусной еды, а потому не может похудеть. он порекомендовал использовать метод «маленьких шагов» и почаще себя награждать за достигнутые успехи. «Если вам понравится, вы скажете себе: «О, мне понравилось! Можно двигаться еще!» — цитирует медика Радио «КП».

Нашли ошибку в тексте?
Выделите ее и нажмите CTRL + ENTER

5 распространенных мифов о похудении

Одна из самых больших проблем современной женщины — это лишние килограммы. В борьбе с ними мы готовы использовать всевозможные средства, морить себя голодом и изнурять тренировками. Мы смотрим ролики о том, как быстро сбросить вес. И не всегда обращаем внимание на то, что советы дают не профессионалы.

Одна моя знакомая, начитавшись таких любительских рекомендаций, угодила в больницу. В статье было написано, что жесткая диета и таблетки помогут привести себя в форму за неделю. Ну что же, так и вышло. После больницы девушка действительно сильно похудела. Но какой ценой! Так нужно ли верить всему, что пишут? Вот 5 самых распространенных мифов о похудении.

Мифы о том, как быстро сбросить вес

1. Нельзя есть после 18:00

   Это один из наиболее часто встречающихся мифов. Отказ от ужина может больше навредить, чем помочь. Когда вы спите, ваше тело восстанавливается. Для этого организму нужна энергия. Ужинать нужно примерно за 3 часа до сна. Лучше всего подойдет белковая еда с небольшим количеством полезных жиров. Например, творог или нежирная рыба.

2. Голодовка помогает

   Да, через 1–2 дня без еды ваш вес снизится. Однако после полученного стресса ваше тело начнет активно накапливать запасы энергии. Всё, что вы съедите после голодовки, перейдет в жировую ткань. Таким образом организм готовится к следующей возможной нехватке пищи. Будьте готовы к тому, что наберете в два раза больше того, что успели сбросить.

3. Нельзя есть хлеб и макароны

   Простой отказ от этих продуктов не сделает вас стройной. Чтобы похудеть, придерживайтесь диеты с правильным балансом углеводов, белков и жиров. Всегда выбирайте цельнозерновые продукты. Такие макароны, рис и хлеб содержат намного меньше углеводов.

4. Можно есть фрукты без ограничений

   Фрукты содержат много сахара. Постарайтесь ограничить их количество во время диеты. При возможности замените их часть овощами. Ешьте фрукты только утром. Тогда сахар из них восполнит дефицит глюкозы после сна, а не будет накапливаться в виде жира.

5. Достаточно съесть таблетки для похудения

   Если вы решили использовать таблетки для похудения, обязательно пройдите консультацию у диетолога. Не все препараты безопасны. И помните, что простое проглатывание таблеток ничего не даст. Они просто поддерживают процесс сжигания жира, но не являются его причиной. Для эффективного похудения нужно объединить тренировки, диету и таблетки.

Какие бы быстрые результаты ни обещали вам, не верьте блогерам. Для них главное — количество просмотров. Если хотите, чтобы ваше тело всегда было в тонусе, регулярно занимайтесь спортом и старайтесь правильно питаться. На худой конец обратитесь к специалисту. Ведь здоровье дороже!

Почему нельзя худеть быстро | Passion.ru

Многие женщины вспоминают о том, что необходимо похудеть, за пару недель до дня рождения, важной встречи или отпуска. При этом они ищут эффективную диету, чтобы быстро сбросить вес и привести себя в форму.

Это очень опасный путь, так как быстрое похудение вредно для здоровья и может крайне негативно отразиться на внешности. В результате вы получите не только желаемую стройность, но и обвисшую кожу в похудевших местах, а в придачу к этому – головные боли, тошноту, головокружения и землистый цвет лица. О том, почему нельзя худеть быстро, рассказывает Passion.ru.

Анатомия похудения

Лишние углеводы и полученные из них калории организм трансформирует в жировые молекулы и плотно укладывает в жировые клетки. В результате этого жировые клетки разрастаются в размерах и плотно упаковываются, тесно прилегая друг к другу.

При похудении происходит резкое ограничение калорий, и углеводов из пищи не хватает для пополнения энергетических запасов, поэтому организм достает из клеток жиры. Но перерастянутые клетки, расходуя жир, заполняют его водой, что дает отечность. Если сгонять и воду, ткани теряют упругость и кожа провисает, нарушается нормальный метаболизм и возникают проблемы со здоровьем.

Когда вы прекращаете диету, клетки вновь запасают жиры, и если вы не перешли на принципы здорового питания, получаете большие объемы, чем были до похудения.

Что происходит с жирами

Жиры при похудении распадаются на составные части – глицерол и цепочки жирных кислот. Это происходит в результате сигналов от мозга, когда в плазме крови снижается уровень этих самых жирных кислот. Такое бывает при голодании, ограничении жиров.

Жирные кислоты – это нерастворимые вещества, и их транспорт по крови возможен только в связи с белками. Поэтому при белковом голодании похудение идет за счет разрушения мышечной ткани – белки идут на то, чтобы «везти» жир на расщепление.

В результате того, что белки с жирами образуют достаточно крупные соединения, кровь с ними в составе становится более вязкой. Именно поэтому все диеты требуют усиления питьевого режима – чтобы разжижать кровь и не приводить к осложнениям.

Белок распределит жиры в мышцы, если вы параллельно с диетой тренируетесь, или в печень, если вы только сидите на диете. Когда жир дошел до печени или мышц, он сгорает, образуя углекислоту и воду.

По мере сжигания жиров увеличивается объем жидкости. Эта жидкость собирается из тканей и попадает в кровь, и, если худеть резко, объем циркулирующей в сосудах крови тоже будет резко возрастать. Это повышает давление и вредно для сосудов головного мозга. Будет болеть голова и могут возникать головокружения.

Часть жидкости уйдет обратно в ткани, чтобы снизить давление крови. Это дает отечность – люди пухнут от голода. Чтобы этого не происходило, необходимо сжигать лишние жиры темпом не более 1,5 килограммов в неделю.

Когда и как быстро перезагрузить iPhone 7/7 Plus

Культовое британское телешоу The IT Crowd вращалось вокруг находящегося в подвале ИТ-отдела вымышленной корпорации. В ситкоме была ходячая шутка: всякий раз, когда кто-то звал на помощь, неблагополучная команда ИТ-поддержки всегда отвечала на звонок одним и тем же ленивым ответом: «Здравствуйте, вы пробовали выключить и снова включить?»

Первоначально выставка проходила с 2006 по 2010 год, и, хотя с тех пор технологии значительно продвинулись вперед, эти замечательные слова мудрости верны и сегодня.Первым и наиболее важным шагом при устранении неполадок любого электронного устройства является его перезапуск.

iPhone 7, безусловно, впечатляющий инженерный подвиг, не является исключением. Иногда вашему iPhone 7 требуется перезагрузка или, что еще хуже, перезагрузка. Вот как сбросить настройки iPhone 7, перезапустить его и другие советы по устранению неполадок iPhone 7 и 7 Plus.

Используйте код купона «TAKE10», чтобы получить скидку 10%!

Кнопка питания iPhone 7 Plus. (Фото: Карлис Дамбранс, Wikimedia Commons)

Как перезагрузить iPhone 7/7 Plus

Перезагрузка — это самый простой и основной шаг по устранению неполадок.Это может помочь, если ваш iPhone по-прежнему функционирует и реагирует нормально, но вы хотите дать ему новый старт из-за небольшого сбоя или сбоя, например из-за того, что камера не открывается, не отвечает клавиатура, кнопка, которая решает остановиться. работает или любое другое ненормальное поведение. Просто следуйте указаниям экспертов The IT Crowd и попробуйте «выключить и снова включить».

Чтобы перезагрузить iPhone 7 или iPhone 7 Plus, выполните следующие простые шаги:

• Выключите: найдите кнопку питания, нажмите и удерживайте ее, пока не увидите сообщение «Сдвиньте, чтобы выключить».Сдвиньте его и подождите несколько секунд.
• Включите его: нажмите эту кнопку питания еще раз и удерживайте ее, пока не увидите логотип Apple.

Перезагрузка iPhone 7/7 Plus также может остановить разрядку аккумулятора из-за приложения, работающего в фоновом режиме, и обычно рекомендуется всякий раз, когда ваше устройство начинает давать сбои.

Используйте код купона «TAKE10», чтобы получить скидку 10%!

Как сделать сброс iPhone 7/7 Plus

А что делать, если сама кнопка включения не реагирует? Или, что еще хуже, что, если вы держите в руках замерзший iPhone 7, и все устройство не отвечает? Если ваш iPhone 7 отказывается подчиняться вашим командам до такой степени, что вы не можете даже выключить его, вам придется поднять его на ступеньку выше.Вот здесь и пригодится сброс.

Во-первых, выполните принудительный перезапуск, также известный как программный сброс iPhone 7. В отличие от iPhone предыдущего поколения, одним из самых больших изменений в iPhone 7 и iPhone 7 Plus является удаление физической кнопки «Домой».

Это означает, что появился новый набор команд, позволяющий принудительно перезапустить устройство. Если вы просто удерживаете кнопку «Домой» и кнопку питания, как это делали раньше с предыдущими поколениями, все, что вам нужно сделать, это сделать снимок экрана своего iPhone 7.

Вот как принудительно перезапустить / выполнить программный сброс iPhone 7 или iPhone 7 Plus:

Нажмите и удерживайте одновременно кнопки сна / пробуждения и уменьшения громкости. Делайте это не менее 10 секунд, пока не появится логотип Apple.

Как сбросить iPhone 7. Программный сброс эквивалентен перезагрузке устройства. (Фото: iClarified)

Вы можете заметить индикатор уменьшения громкости на экране (в зависимости от состояния вашего устройства).Ничего страшного — это просто побочный эффект процесса мягкого сброса, так как вы удерживаете кнопку уменьшения громкости.

Как сделать полный сброс iPhone 7/7 Plus

Аппаратный сброс намного более драматичен. Он полностью стирает всю информацию на вашем iPhone 7 и восстанавливает ее до заводских настроек, поэтому полный сброс также известен как сброс к заводским настройкам. Зачем делать полную перезагрузку iPhone 7? Как правило, вы используете полный сброс, если планируете продать свой iPhone или хотите дать ему новую жизнь, удалив весь свой предыдущий контент, включая фотографии и контакты.

Как восстановить заводские настройки iPhone 7

Перед сбросом настроек iPhone 7 к заводским настройкам обязательно создайте резервную копию любой информации, которую вы хотите сохранить. Есть два способа выполнить полный сброс iPhone 7. Когда вы будете готовы, вот как это делается:

1-й вариант — Как сделать полный сброс iPhone 7 прямо с телефона

• Зайдите в настройки вашего iPhone 7.
• Прокрутите вниз и нажмите «Общие».
• Прокрутите до конца и нажмите «Сброс».
• Вы увидите несколько вариантов. Вы хотите нажать «Стереть все содержимое и настройки».
• Нажмите «Стереть iPhone». Снова нажмите «Стереть iPhone» (это мера безопасности).
• Введите свой Apple ID — еще одна мера безопасности.
• Нажмите «Стереть».

На этом этапе вы увидите логотип Apple и строку состояния. По мере продвижения ваш iPhone 7 будет полностью удален и восстановлен до исходных заводских настроек. Телефон перезагрузится, и вы перейдете к экрану начальной настройки.Вот и все — все ваши данные стерты, и вы готовы продать или передать их.

Apple iPhone 7 (черный как уголь) и iPhone 7 Plus (золотой). (Фото: Маурицио Пеше, Wikimedia Commons)

2-й вариант — Как сделать полный сброс iPhone 7 с помощью iTunes на вашем компьютере

• Подключите iPhone 7/7 Plus к компьютеру и запустите iTunes.
• Разрешите iTunes обнаружить ваш iPhone 7. После обнаружения нажмите кнопку iPhone.
• На вкладке «Сводка» нажмите «Восстановить iPhone».
• iTunes попросит вас сделать резервную копию вашего iPhone 7. Если вы этого еще не сделали — сейчас хорошее время для этого.
• Когда будете готовы, нажмите «Восстановить», и на вашем iPhone 7 будут восстановлены заводские настройки.

После завершения работы iTunes ваш iPhone 7 перезагрузится и вы перейдете к экрану начальной настройки.

Чем может помочь Puls?

Перезагрузка iPhone 7 или 7 Plus может решить некоторые проблемы.Для других необходим полный сброс настроек iPhone 7 до заводских. Если это не сработает, вы можете прочитать наш пост о том, как перезагрузить iPhone 7 и iPhone 7 в режиме DFU, что является следующим шагом в этом процессе.

Если ни один из этих шагов не помог, мы настоятельно рекомендуем заказать услуги по ремонту телефона, и один из наших лучших технических специалистов встретит вас дома, в офисе или в другом месте, где вы сможете профессионально диагностировать ваш iPhone 7 или 7 Plus.

Как восстановить заводские настройки Windows 10

Если ваш компьютер с Windows 10 не работает, запуск инструмента Microsoft Refresh Windows или удаление последнего обновления может помочь.Вы даже можете запустить свои собственные диагностические тесты, чтобы убедиться, что ваш жесткий диск исправен. Но если ваш компьютер работает медленно или вы получаете тревожные сообщения об ошибках, возможно, пришло время сделать резервную копию ваших файлов и сбросить настройки компьютера до заводских. Приведенные ниже шаги (надеюсь) позволят вашему компьютеру снова работать без сбоев.

---

Настройки восстановления

Щелкните меню «Пуск» и выберите значок шестеренки в левом нижнем углу, чтобы открыть окно «Параметры». Вы также можете выбрать приложение «Настройки» из списка приложений.В разделе «Настройки» щелкните « Обновление и безопасность»> «Восстановление », затем выберите « Начать работу, » в разделе «Сбросить этот компьютер».

---

Будете ли вы сохранять или удалять свои файлы?

На этом этапе у вас есть два варианта: вы можете либо сохранить свои личные файлы и удалить только загруженные приложения и настройки, либо вы можете стереть все и начать с нуля. Оба варианта также позволят вам изменить дополнительные настройки.

Если вы перезагружаете Windows, чтобы откатить проблему, попробуйте сначала Сохранить мои файлы .Если вы планируете избавиться от компьютера, используйте Remove all .

---

Аксессуары Windows, рекомендуемые PCMag

---

Как вы переустановите Windows?

Затем вас спросят, как вы хотите переустановить Windows; Облако скачать или Локальная переустановка. Облачная опция, добавленная в майском обновлении 2020 года, извлекает установочные файлы Windows с серверов Microsoft, вместо того, чтобы запрашивать ваш компьютер для сбора необходимых файлов из локального хранилища.

В то время как Windows предоставляет вам выбор, вариант облачной загрузки должен быть более быстрым и надежным вариантом по сравнению с использованием локальных файлов, которые могут быть повреждены. Это также более удобная альтернатива загрузке с USB-накопителя.

---

Дополнительные настройки

Когда вы выбираете Сохранить мои файлы , приложения и настройки по умолчанию будут такими, какими они были, когда компьютер был совершенно новым, но ваши личные файлы будут сохранены. Все предустановленные приложения также будут возвращены, но вы можете предотвратить это, щелкнув Изменить настройки на экране дополнительных настроек и выключив его.

Если вы хотите удалить все, нажмите Удалить все , и Windows просто сотрет все ваши файлы. Это вариант по умолчанию, и это самый быстрый способ удалить ваши личные файлы. Однако вы также можете выбрать полную очистку диска, щелкнув Изменить настройки на экране дополнительных настроек и переключив Очистить данные? вариант на Да.

Хотя это займет несколько часов, это более безопасный вариант.Microsoft рекомендует полностью протереть диск, если вы хотите избавиться от компьютера, что значительно усложнит восстановление удаленных файлов.

рекомендовано нашими редакторами

---

Перезагрузите компьютер

После того, как вы примете все решения, нажмите «Далее», и Windows сгенерирует экран, на котором резюмируются все принятые вами решения. Если вы выбрали Keep my files , вы можете просмотреть список приложений, которые будут удалены при сбросе настроек.

Наконец, нажмите Сбросить , чтобы выполнить фиксацию.Ваш компьютер перезагрузится, и через несколько минут он снова загрузится. Если вы избавляетесь от компьютера, ваша работа теперь сделана. В противном случае вы можете снова войти в Windows 10, чтобы убедиться, что все, что вы выбрали для удаления, было стерто с машины.

Если вы выполнили резервное копирование файлов с помощью онлайн-службы резервного копирования или диска восстановления, теперь их можно восстановить на машине.

Наши лучшие ноутбуки с Windows

Нравится то, что вы читаете?

Подпишитесь на информационный бюллетень Tips & Tricks , чтобы получать советы экспертов, которые помогут вам максимально эффективно использовать свои технологии.

Этот информационный бюллетень может содержать рекламу, предложения или партнерские ссылки. Подписка на информационный бюллетень означает ваше согласие с нашими Условиями использования и Политикой конфиденциальности. Вы можете отказаться от подписки на информационные бюллетени в любое время.

Как перезагрузить или сбросить iPhone и iPad

Если ваш лучший iPhone или лучший iPad ведет себя странно, есть несколько вещей, которые вы можете попытаться вернуть в нужное русло в хорошо принятой iOS / iPadOS 14. Начните с простой перезагрузки устройства, затем попробуйте принудительно перезапустить его, если необходимо.

Перезагрузите iPhone или другие мобильные устройства

Если ваш iPhone или iPad перестает отвечать, и вы не можете принудительно закрыть приложения или выключить его, удерживая кнопку питания, вам может потребоваться перезагрузить устройство. Выполните следующие действия, чтобы перезагрузить iPhone.

Как перезагрузить iPhone с Face ID или более поздней версии

1. Нажмите и удерживайте кнопку Вкл. / Выкл. на правой стороне устройства.
2. Удерживая кнопку включения / выключения, нажмите и удерживайте любую из кнопок громкости с левой стороны, пока на экране не появится ползунок выключения.
3. Перетащите ползунок слева направо, чтобы выключить устройство.

4. Чтобы снова включить устройство, снова удерживайте кнопку Вкл. / Выкл. , пока не появится логотип Apple.

   Источник: Apple

Как перезагрузить iPhone 8 или более раннюю версию, включая iPod touch

1. Нажмите и удерживайте кнопку Верхняя (или боковая) на мобильном устройстве, пока не появится ползунок выключения.
2. Перетащите ползунок слева направо, чтобы выключить устройство.

3. Чтобы снова включить устройство, снова удерживайте кнопку на верхней (или боковой) , пока не появится логотип Apple.

   Источник: Apple

Как перезагрузить iPad Pro и iPad Air 4:

1. Нажмите и удерживайте кнопку Top на устройстве.
2. Удерживая верхнюю кнопку, нажмите и удерживайте любую из кнопок громкости , пока на экране не появится ползунок выключения.
3. Перетащите ползунок слева направо, чтобы выключить устройство.
4. Чтобы снова включить устройство, снова удерживайте кнопку Top , пока не появится логотип Apple.

Как перезагрузить iPad кнопкой Домой

1. Нажмите и удерживайте Верхнюю (или боковую) кнопку на устройстве, пока на экране не появится ползунок выключения.
2. Перетащите ползунок слева направо, чтобы выключить устройство.
3. Чтобы снова включить устройство, снова удерживайте кнопку сверху (или сбоку) , пока не появится логотип Apple.

Как выключить устройство с помощью приложения «Настройки»

На всех мобильных устройствах Apple с iOS 11 или новее вы также можете выключить свое устройство, выполнив следующие действия:

Приобретите предложения Cyber ​​Monday по адресу: Amazon | Walmart | Лучшая покупка | Яблоко | Dell

1. Нажмите на приложение « Настройки » на экране iPhone.
2. Выберите Общие .

3. Отвод Отключение .

   Источник: iMore

Сбросить iPhone, принудительно перезапустив мобильное устройство

Если ваше мобильное устройство черное или зависшее и вы не можете перезагрузить его, выполнив описанные выше действия, вам может потребоваться принудительный перезапуск для сброса iPhone.Это не приведет к удалению вашего контента или данных; вместо этого вы используете принудительный перезапуск, когда экран черный или кнопки не реагируют.

Как сбросить iPhone 8 или новее:

1. Нажмите и быстро отпустите кнопку увеличения громкости .
2. Нажмите и быстро отпустите кнопку Уменьшение громкости .
3. Нажмите и удерживайте кнопку Side , пока не увидите логотип Apple.

Как сбросить настройки iPhone 7 и iPod touch (7-го поколения)

1. Нажмите и удерживайте в течение 10 секунд боковую (или верхнюю) кнопку и кнопку уменьшения громкости .
2. Подождите, пока не увидите логотип Apple, прежде чем отпустить кнопку.

Как сбросить модели iPad с Face ID

1. Нажмите и быстро отпустите кнопку увеличения громкости .
2. Нажмите и быстро отпустите кнопку Уменьшение громкости .
3. Нажмите и удерживайте кнопку Top , пока не увидите логотип Apple.

Как сбросить настройки моделей iPad с кнопкой «Домой», iPhone 6s или более ранней версии и iPod touch (6-го поколения) или более ранней версии

1. Нажмите и удерживайте в течение 10 секунд боковую (или верхнюю) кнопку и кнопку Home .
2. Подождите, пока не увидите логотип Apple, прежде чем отпустить кнопку.

Вопросы?

Если у вас есть вопросы о перезагрузке или сбросе настроек iPhone или iPad, дайте нам знать в комментариях.

Обновлено в марте 2021 г .: Обновлено для iOS 14 и iPadOS 14.

Мы можем получать комиссию за покупки, используя наши ссылки. Учить больше.

Мягкий сброс, аппаратная перезагрузка и сброс к заводским настройкам

Если ваш iPhone часто зависает или вызывает проблемы, первым шагом по устранению неполадок, который вы захотите попробовать, является его выключение и повторное включение.Но это не всегда самое простое решение, когда ваш iPhone выходит из строя.

В этой статье мы расскажем о различных способах сброса настроек iPhone и рассмотрим, как это сделать. Некоторые из методов сброса, которые мы обсудим, сотрут ваши данные, но не волнуйтесь — продолжайте читать, и вы узнаете все, на что нужно обратить внимание.

Освобождение памяти может помочь исправить ваш iPhone

Если ваш iPhone тормозит, освобождение памяти может помочь ему лучше работать.Быстро очистите пространство, удалив ненужные фотографии с помощью Gemini Photos . Он сканирует такие вещи, как повторяющиеся и размытые фотографии, чтобы помочь вам легко от них избавиться.

Скачать в App Store

---

В чем разница между перезагрузкой, аппаратным сбросом и восстановлением заводских настроек на iPhone X?

Когда дело доходит до сброса настроек iPhone X, существует три метода, которые помогут устранить большинство проблем, с которыми вы можете столкнуться.

• Перезагрузка: Выключение и повторное включение iPhone X дает возможность приложениям закрываться, а затем правильно запускать резервную копию.
• Аппаратный сброс: Если ваш iPhone не отвечает, аппаратный сброс принудительно выключит его и позволит вам снова включить.
• Заводские настройки: Этот сброс полностью стирает и переустанавливает программное обеспечение на вашем iPhone.

Как вы могли заметить, приведенный выше список упорядочен от наименее к наиболее инвазивному.Например, перезагрузка приведет к очень минимальной потере данных, в то время как сброс к заводским настройкам полностью удалит ваш телефон.

---

Как перезагрузить iPhone X

В любом случае время от времени полезно перезагружать iPhone X, но если он работает медленно или в целом возникают сбои, перезагрузка — это первое, что вам нужно сделать.

Вот как вы перезагружаете iPhone X, на котором нет кнопки питания:

1. Нажмите и удерживайте боковую кнопку и кнопку увеличения или уменьшения громкости.
2. Когда появится ползунок «Экран выключения», перетащите его, чтобы выключить телефон.
3. Чтобы снова включить телефон, нажмите и удерживайте боковую кнопку, пока не увидите логотип Apple.

---

Мягкий сброс iPhone X из настроек

Если вам не удается выключить iPhone с помощью действий, перечисленных выше, вы можете попробовать сделать это через приложение «Настройки».

1. В приложении «Настройки» коснитесь «Общие».
2. Прокрутите вниз и коснитесь «Завершение работы».
3. Сдвиньте, чтобы выключить питание.
4. Когда телефон выключится, нажмите и удерживайте боковую кнопку, пока не появится логотип Apple.

---

Как принудительно перезапустить (жесткий перезапуск) вашего iPhone X

Если ваш экран завис или iPhone X не отвечает, попробуйте выполнить принудительный перезапуск. Возможно, вы знакомы с тем, как это сделать на старых iPhone, но поскольку на iPhone X нет кнопки «Домой», процесс немного изменился.

1. Быстро нажмите кнопку увеличения громкости.
2. Нажмите кнопку уменьшения громкости.
3. Нажмите и удерживайте боковую кнопку, пока она полностью не отключится.
4. После выключения снова нажмите и удерживайте боковую кнопку, чтобы снова включить.

   ---

   Как выполнить сброс настроек на вашем iPhone X

   Если после сброса настроек iPhone проблемы возникают, возможно, в нем есть ошибки.Лучше всего стереть все и установить новую iOS на свой iPhone.

   1. На вашем iPhone X откройте приложение «Настройки».
   2. Нажмите «Основные»> «Сброс»> «Стереть все содержимое и настройки».
   3. Следуйте инструкциям, пока не увидите логотип Apple и индикатор выполнения.
   4. По завершении ваш iPhone перезагрузится и запустит Ассистент настройки.
   5. Просмотрите шаги и завершите настройку телефона.

   ---

   Восстановление заводских настроек iPhone X с помощью iTunes

   Если ваш телефон полностью не отвечает или вам удобнее пользоваться iTunes, вы можете выполнить сброс настроек iPhone к заводским настройкам, подключив его к компьютеру.

   1. На вашем компьютере откройте iTunes.
   2. Вверху щелкните значок iPhone.
   3. Убедитесь, что на боковой панели вы находитесь на странице «Сводка».
   4. Нажмите кнопку «Восстановить iPhone…».
   5. Следуйте инструкциям, чтобы подтвердить восстановление.
   6. По завершении ваш iPhone перезагрузится и запустит Ассистент настройки.

   ---

   Удалит ли все мои данные при сбросе настроек iPhone X к заводским настройкам?

   Короткий ответ: да. Цель сброса настроек к заводским настройкам — вернуть iPhone X в состояние, в котором он находился с завода.А для этого он должен стереть все, что сейчас на вашем iPhone, и переустановить iOS.

   Но не волнуйтесь. Если у вас есть хорошая резервная копия, независимо от того, используете ли вы iCloud, iTunes или какую-либо другую резервную копию стороннего производителя, вы все равно сможете вернуть все на свой iPhone после сброса настроек до заводских.

   ---

   Сброс настроек iPhone — отличный инструмент для устранения неполадок, когда вы начинаете испытывать проблемы. Надеюсь, все проблемы, которые доставляет вам телефон, будут устранены простым перезапуском.Однако в случае, если ситуация будет немного более серьезной, вы можете попробовать несколько альтернатив, например, полный сброс или возврат к заводским настройкам. Хорошая идея — выработать привычку делать резервную копию вашего iPhone X, поэтому, если вы еще этого не делали, то резервное копирование перед любым типом сброса — отличное время для начала.

   Быстрый сброс мотора

   Сброс телефона стирает все данные и возвращает их в исходное состояние. Эти данные будут удалены с телефона:

   • Аккаунт Google
   • Медиа (музыка, фото, видео)
   • Настройки и данные приложения (включая текстовые сообщения)
   • Скачанных приложений

   ---

   Перед сбросом

   1. Сделайте резервную копию ваших данных.
      Если ваш телефон работает и вы можете его разблокировать, обязательно:
      • Скопируйте свои фотографии, видео и музыку на компьютер или в облачное хранилище.
      • Убедитесь, что любые изменения, внесенные вами в контакты или календарь, синхронизируются с учетной записью.
   2. Убедитесь, что у вас есть информация о безопасности:
      • Имя пользователя учетной записи Google на вашем телефоне. (Настройки> Учетные записи)
      • Пароль для этой учетной записи Google. Если вы забыли пароль, его можно сбросить.Если вы сбрасываете пароль, подождите 24 часа перед сбросом настроек телефона.
      • Если вы устанавливаете блокировку экрана, убедитесь, что вы знаете PIN-код, графический ключ или пароль.

   Чтобы восстановить данные после сброса, вам необходимо ввести данные безопасности. Это показывает, что сбросили вы или кто-то, кому вы доверяете, и помогает предотвратить использование вашего телефона другими лицами без разрешения.

   ---

   Сбросить настройки телефона

   Чтобы стереть все данные и сбросить настройки телефона:

   1. Перейдите в Настройки> Система
   2. Коснитесь Дополнительно> Параметры сброса> Стереть все данные (сброс к заводским настройкам).

   ---

   Внешний сброс

   Если у вас нет доступа к настройкам, выполните внешний сброс.

   1. Зарядите аккумулятор на 30% или более.
   2. Выключите телефон.
   3. Нажмите и удерживайте кнопку уменьшения громкости и кнопку питания одновременно, пока телефон не включится.
   4. Нажимайте кнопку уменьшения громкости, пока не увидите режим восстановления.
   5. Нажмите кнопку питания для перезапуска в режиме восстановления.
   6. С помощью кнопок громкости перейдите к пункту Wipe data / factory reset, затем нажмите кнопку питания, чтобы выбрать его.
   7. С помощью кнопок громкости перейдите к «Сброс заводских данных», затем нажмите кнопку питания, чтобы выбрать его.
      Подождите несколько секунд до завершения сброса.
   8. С помощью кнопок громкости перейдите к «Перезагрузить систему сейчас», затем нажмите кнопку питания, чтобы выбрать его.
      Подождите несколько минут до завершения перезагрузки. Если телефон не перезагружается, нажмите и удерживайте кнопку питания, пока экран не станет темным, затем отпустите ее, чтобы включить нормальный режим.
   9. Если вы сбросили настройки телефона, потому что подозреваете, что проблемы возникают из-за стороннего приложения, при повторной настройке телефона убедитесь, что вы не копируете все приложения.Затем восстанавливайте одно приложение за раз и некоторое время пользуйтесь телефоном. Если в телефоне нет проблем, установите следующее приложение и повторите попытку.

   Как восстановить заводские настройки Windows 10

   Windows 10 уже много лет используется в организациях и считается одним из самых стабильных выпусков флагманской операционной системы Microsoft. Однако в последние годы его репутация была подорвана рядом неудачных обновлений и ошибочных обновлений.

   Вы можете обнаружить, что ваша операционная система начинает немного замедляться после многих месяцев или лет использования, что обычно означает, что она выполняет повседневные задачи и функции в более медленном темпе.Если ваше устройство загромождено файлами или неиспользуемым программным обеспечением, это будет особенно актуально. Надежность и производительность со временем падают по мере того, как ваша машина насыщается, пока вы не дойдете до стадии, когда вы почувствуете потребность в обширной весенней чистке. Если вы решите сделать это, вам нужно будет убедиться, что вы не повлияете на важные файлы и папки во время процесса.

   К счастью, Windows 10 предоставляет возможность сбросить настройки вашего компьютера к заводским настройкам без удаления каких-либо важных приложений или файлов.Если вы решите это сделать, это, вероятно, повысит производительность вашего устройства и, вероятно, больше не будет представлять серьезных препятствий для повседневного использования. Выполнение сброса означает, что не только проблемы с программным обеспечением и драйверами оборудования могут быть устранены, но и ваш компьютер будет работать более плавно. Возможно, вы сможете вдохнуть новую жизнь в свою машину, восстановив заводские настройки и предоставив альтернативу замене ее на совершенно другой компьютер.

   Как выполнить сброс к заводским настройкам в Windows 10

   Сброс установки Windows 10 — довольно простой процесс.Сначала откройте меню «Пуск» и войдите в меню «Настройки», представленное значком шестеренки. После этого выберите «Обновления и безопасность» на всплывающем экране, а затем «Восстановление».

   Затем вам будут предложены три варианта: сбросить этот компьютер, вернуться к более ранней сборке и расширенный запуск. Если вы выберете «Сбросить этот компьютер», все будет удалено, и вы сможете начать с новой установки, а «Вернуться к более ранней сборке» позволяет тестировщикам программы предварительной оценки Windows вернуться к предыдущей версии Windows.Третий вариант, расширенный запуск, позволяет загрузить компьютер с USB-накопителя или диска восстановления.

   После того, как вы выбрали «Сбросить этот компьютер» — вариант переустановки Windows 10 на вашем компьютере, вы можете либо сохранить файлы на компьютере, либо удалить все — последнее из которых будет делать, как следует из названия — удалить абсолютно все.

   Важно отметить, что какой бы из этих двух вариантов вы ни выбрали, все приложения будут удалены с компьютера, а все остальные вернутся к своим значениям по умолчанию.Хотя при выборе первого варианта любые данные останутся на машине, вы можете обнаружить, что не сможете их открыть, если у вас не установлено соответствующее программное обеспечение.

   Если вы решили удалить все, вам будет предложено «Просто удалить мои файлы» или «Удалить файлы и очистить диск». Последний вариант займет больше времени, так как диск будет правильно очищен. Это хороший вариант, если вы отдаете компьютер кому-то другому. Если вы оставляете компьютер, выберите первый по скорости.

   Следующее окно предупредит вас о том, что вы не сможете вернуться к предыдущей версии Windows.Если вас это устраивает, нажмите «Далее», чтобы продолжить. Затем нажмите кнопку «Сброс», и Windows перезагрузится и выполнит сброс. Этот процесс займет несколько минут. Наконец, при появлении запроса нажмите «Продолжить».

   После перезагрузки ПК вы можете переустановить свои приложения и настроить параметры. Если система по-прежнему выходит из строя, вполне может быть проблема с оборудованием, и в этом случае инженеру по аппаратному обеспечению может потребоваться осмотреть систему на предмет любых проблем, которые могут возникнуть на ПК.

   Как удалить вредоносное ПО из Windows 10

   Это факт жизни, что большинство ПК с Windows поставляются с потрясающим набором программного обеспечения, которое большинство пользователей никогда не хотели и никогда не будут использовать.К счастью, у Microsoft есть инструмент, который позволяет пользователю установить чистую версию Windows без каких-либо OEM-программ, которые могут загромождать вашу систему.

   Чтобы загрузить инструмент, щелкните здесь. Чтобы использовать его, вам необходимо зарегистрироваться в программе Windows Insider. Если вы не против стать подопытным кроликом, вы можете сделать это, нажав «Настройки»> «Обновление и безопасность»> «Центр обновления Windows»> «Дополнительные параметры»> «Получить сборки Insider Preview»> «Начать работу». Ссылка выше дает более подробную информацию об этом подходе.

   Рекомендуемые ресурсы

   Свет на новые «крутые» облачные технологии и их недостатки

   IONOS Cloud Up! Саммит, сессия по облачным технологиям с Расселом Барли

   Смотреть сейчас

   Создавайте мобильные и веб-приложения быстрее

   Три проверенных совета по ускорению разработки современных приложений

   Бесплатная загрузка

   Снизьте углеродный след ИТ-операций до 88%

   Возможность сокращения выбросов углерода

   Бесплатная загрузка

   Сравнение бессерверных и серверных технологий

   Определение общей стоимости владения

   Бесплатная загрузка

   Windows 10 Простое обновление и сброс

   В отличие от предыдущих сборок, Windows 10 позволяет выбирать различные варианты восстановления при возникновении проблем с компьютером.В этом посте мы покажем вам различные варианты, которые помогут вам решить проблемы с вашим компьютером.

   1. Если ваш компьютер не работает из-за недавно установленного приложения, драйвера или обновления.

   2. Если вы не уверены, почему ваш компьютер не работает.

   3. Ваш компьютер не запускается.

   4. Вы хотите удалить всю свою личную информацию и данные перед тем, как отдать или переработать их.

   5. Вы хотите вернуться к предыдущей версии Windows.

   1. Восстановление из точки восстановления системы

   Примечание : В отличие от предыдущих сборок, Windows 10 по умолчанию отключает функцию восстановления системы. Если вы хотите использовать эту функцию, вам нужно сначала включить ее. Для получения дополнительной информации о том, как включить функцию восстановления системы, посетите этот пост здесь .

   Если вы помните, что компьютер не работает должным образом из-за некоторых недавно установленных приложений или драйверов устройств, вы можете выполнить восстановление системы, чтобы вернуть ваш компьютер в нормальное состояние.

   1) Нажмите кнопку Start , затем выберите Control Panel .

   2) Нажмите одновременно клавиши Ctrl + F , чтобы вызвать поиск, затем введите recovery в поле поиска. Затем выберите Recovery из панели.

   3) Затем выберите Восстановление открытой системы .

   4) Нажмите Далее , чтобы продолжить.

   5) Затем выберите из списка момент времени перед установкой приложений или драйверов, которые могут привести к неправильной работе вашего ПК, и нажмите Далее .

   6) Щелкните Finish , чтобы продолжить.

   Когда будет предложено следующее уведомление, нажмите Да для подтверждения.

   2. Перезагрузите компьютер

   Если вы не уверены, почему ваш компьютер внезапно не работает должным образом, вы можете попытаться перезагрузить его.

   Примечание : Windows 10 позволяет выбрать, сохранить ли файлы или удалить все.

   Для получения дополнительной информации о том, как сбросить настройки компьютера различными способами, посетите следующий пост:

   Как сбросить Windows 10?

   3.Восстановите компьютер после аппаратной перезагрузки или с помощью установочного носителя

   Если ваш компьютер не запускается, вы можете попробовать 1) восстановить компьютер, обновив или сбросив его после полной перезагрузки; или 2) восстановите ваш компьютер с помощью установочного носителя, которым может быть USB или диск.

   1) Если вы решили восстановить компьютер после жесткой перезагрузки, вы можете посетить следующий пост для получения более подробной информации:

   Как выполнить обновление или сброс после жесткой перезагрузки в Windows 10?

   Предупреждение : Мы не рекомендуем предшествовать этой опции жесткой перезагрузки, поскольку перезагрузка компьютера без поддержки операционной системы может привести к потере данных, неполным установкам, а также к приостановке и повреждению любых процессов, которые выполнялись до перезагрузки.Пожалуйста, не пытайтесь сделать это, когда ваш компьютер находится в хорошем состоянии.

   2) Если вы решили восстановить свой компьютер с помощью USB-накопителя, вы можете посетить этот пост для получения дополнительной информации:

   Как установить Windows с USB-накопителя с самого начала?

   4. Перезагрузите компьютер

   Если вы подумываете о переработке своего ПК или пожертвуете свой компьютер другим людям, вы не хотите, чтобы к вашим личным данным могли получить доступ другие люди, поэтому вам нужно всю информацию на вашем ПК.Мы рекомендуем вам перезагрузить компьютер.

   Для получения дополнительной информации о том, как продолжить сброс, посетите сообщение здесь:

   Как сбросить Windows 10, простой способ?

   5. Вернитесь к более ранней сборке

   Примечание : возврат к более ранней сборке доступен только через 10 дней в рамках вашего обновления.