Прыжки на скакалке видео: Семья из Челябинска устроила скоростные танцы со скакалками ВИДЕО

AtletIQ — приложение для бодибилдинга

600 упражнений, более 100 программ тренировок на массу, силу, рельеф для дома и тренажерного зала. Это фитнес-револиция!

Общая информация

Тип усилия

ДругоеЖимНетСтатическиеТяга

Вид упражнения

СиловоеРастяжкаКардиоПлиометрическоеStrongmanКроссфитПауэрлифтингТяжелая атлетикаСтрейчингово-силовое упражнениеЙогаДыханиеКалланетика

Тип упражнения

БазовоеИзолирующееНет

Сложность

НачинающийПрофессионалСредний

Целевые мышцы

Вспомогательные мышцы

Бедра, Икры

Прыжки через скакалку видео

Ну что, есть желающие поучаствовать в акции вместе со мной? Бонуса от участия два:

• Вы научитесь технике прыжков на скакалке. Двойные вообще никто прыгать не умеет.
• Во время тренировок, вы получите отличную нагрузку и совершенно БЕСПЛАТНО и во время, когда вам удобно. Ведь для тренировки не нужно специально идти в спортзал, можно прыгать и дома, можно и на лестничной площадке или на улице.
• Может вам понравится и вы будете прыгать минут по 15-20 каждый день, а это отличная аэробная нагрузка.

Если вам это интересно, то просто публикуйте свои результаты в комментариях вместе со мной. Если вы уже умеете прыгать 100 двойных прыжков подряд или для вас это совсем не сложно, то напишите время. Я хоть буду знать, к чему надо стремиться.

P.s. Блин, под чем я опять подписался….  Веселое время провождения в ближайшие пару месяцев гарантировано:-)

обучение технике и польза от упражнения

Двойные прыжки на скакалке – одно из самых любимых упражнений у начинающих кроссфит атлетов. Каждый первый с большим усердием старается научиться их делать. И как только получается новичок испытывает колоссальный прилив радости – ведь с этих пор он уже и не новичок получается.

Прыгать обычные одинарные прыжки редко у какого кроссфит спортсмена вызывает затруднение, и на этом, пожалуй, сегодня мы не будем останавливаться. Но когда речь заходит о том, чтобы прокрутить скакалку дважды за 1 прыжок, у большинства начинающих ребят начинаются сложности. Сегодня мы в деталях расскажем об обручении технике двойных прыжков на скакалке, в том числе и на видео, некоторые интересные статистические данные об этом упражнении, а также о его незаменимой пользе в процессе тренировок.

Исходное положение

Внимание: эффективно и быстро научиться прыгать двойные прыжки на скакалке можно только соблюдая все этапы прыжка. В них нет ничего сложного, но это как раз тот самый случай, когда доскональное соблюдение техники – дает гарантированный результат. Итак, исходное положение – смотрим на пример прыжка на картинке ниже.

© Drobot Dean — stock.adobe.com

Руки

• Локти находятся максимально близко к телу на уровне талии.
• Запястья чуть выгнуты наружу и расслаблены.
• Предплечья чуть выведены вперед таким образом, чтобы при взгляде прямо перед собой вы боковым зрением видели и правое и левое запястье со скакалкой в руке.

Ноги

• Ноги стоят на ширине таза или уже (широко расставлять не нужно). В идеале сомкнутые друг с другом.
• Ноги прямые, возможно, слегка согнуты в коленях (слегка!) – как подготовительный этап к прыжку.

Общие моменты

• Спина прямая в нейтральном положении (плечи чуть опущены) – в общем, расслабленное положение тела, не с солдатской выправкой.
• Вес тела распределен в в большей степени на переднюю поверхность стопы. Пятку не отрываем! (точнее отрываем уже в прыжке, конечно )
• Скакалка находятся за спиной.

Подытожим исходное положение при прыжках на скакалке – ваше тело расслаблено, ноги вместе, запястья чуть выдаются вперед, чтобы их было видно краем глаза, локти максимально стремятся к телу на уровне талии (без перегибов).

Вам должно быть комфортно в этом положении. Если вы чувствуете скованность или неудобство, значит вы сделали что-то не так.

Как правильно подобрать длину скакалки? Встаем ногой на ее середину и прикладываем обе ручки к телу – оптимально они должны быть на уровне вашей груди. Или воспользуйтесь следующей таблицей, если вас интересуют точные цифры.

Как прыгать двойные прыжки на скакалке? Об этом мы поговорим дальше – покажем эффективную технику обучения и важные правила выполнения этого упражнения.

Правила выполнения двойных прыжков

Запомните несколько важных правил и в то же время ключевых ошибок, внимание к которым во время прыжка позволит вам быстро научиться делать двойные.

• Работают только кисти и предплечья – чем меньше амплитуда движения рукой, тем лучше. Самая распространенная ошибка, когда спортсмен пытается ускорить скакалку до двух оборотов, он включает в процесс всю руку, тем самым амплитуда движения скакалки существенно увеличивается и 2 раза за 1 прыжок прокрутиться не успевает. Локоть всегда находятся в 1 положении!
• Стараемся выпрыгивать высоко за счет икр и ступней – выпрыгиваем строго вертикально и без захлеста пяток назад! (часто бывает так, что пятки залетают назад инстинктивно и спортсмен ничего с этим делать не может – как с этим бороться поговорим в следующем разделе). Иногда допускается забрасывание ног наоборот – вперед.
• Сильно не отклоняйтесь от исходного положения – кисти по-прежнему выведены чуть вперед, локти быть у талии, ноги вместе.
• Желательно использовать скоростную кроссфит скакалку. (но и на обычной это возможно делать).

Держите в фокусе две вещи – нацеленность на высокий прыжок и быстрое вращение кистями рук, и тогда обучение двойным прыжкам на скакалке превратиться в увлекательное занятие, а не рутину.

© Drobot Dean — stock.adobe.com

Техника выполнения двойных прыжков

Итак, как поэтапно научиться прыгать двойные прыжки на скакалке? Мы поэтапно разберем процесс обучения.

Первый этап: одинарные прыжки

Безусловно нужно сначала правильно научиться прыгать одинарные прыжки на скакалке. Недостаточно просто уметь прыгать – нужно делать это соблюдая технику. Основными критериями, при которых вы объективно будете готовы для перехода к следующему этапу, будут:

1. Вы должны уметь прыгать одинарные прыжки, сохраняя ровный темп от 100 раз. При чем делая 100 не из последних сил, а объективно понимая, что вы справились с упражнением без супер усилий.
2. Вы должно уметь выпрыгивать высокие прыжки при помощи икр и ступней, при этом замедляя скорость вращения скакалки. В данном случае также сохраняя ровный тем и сделать как минимум 50 прыжков подряд.

Второй этап: пробуем двойные

Пройдя первый этап, отточив свои навыки, вы готовы перейти ко второму этапу подготовки и узнаем как делать двойные прыжки на скакалке правильно.

1. Возвращаемся к нашим высоким “затяжным” прыжкам. Делаем следующее – 4-5 раз делаем одиночные высокие прыжки с замедленной амплитудой вращения, а на 6-й раз максимально резко прокручиваем двойной оборот. Ну, и делаем до тех пор пока не получится.
2. Если всё равно не получается, то скорее всего вы 1) Или прыгаете не достаточно высоко 2) Или совершаете вращение не кистями рук и предплечьями, а всей рукой 3) Или локти у вас выходят за уровень пояса вперед или назад или в сторону 4) Или запястья у вас не выдаются вперед как нужно = возможно, все это вместе. Что нужно делать? Внимательно следим за своим телом в момент попытки и анализируем, что из указанных правил западает и работаем над этим.
3. Если начало получаться, то продолжаем тренироваться до тех пор, пока 1 двойной на 4-5 одинарных не станут для вас нормой.

Третий этап: заключительный

В целом, пройдя этап номер 2 можно сказать, что вы уже преодолели тот барьер, который и отделяет вас от умения прыгать двойные прыжки на скакалке. Теперь вопрос только в вашем усердии, труде и регулярной практике тренировок. Постарайтесь посвятить достаточно количество времени сокращая количество одинарных прыжков между двойными – как только вы выйдете на режим 1 через 1, это уже достойный результат. Задержитесь на нем – если у вас получается делать по 100 + 100 без потери в ритме, то вы уже готовы переходить к заключительному этапу мастерства – постоянные двойные прыжки.

Очень подробно о том, как научиться прыгать двойные и тройные прыжки на скакалке смотрите на видео:

Польза от двойных прыжков на скакалке

Думаем, что уместно говорить о пользе именно двойных прыжков на скакалке только по сравнению с одинарными, так как очевидно, что прыжки сами по себе – очень классное и высокоэффективное кардио кроссфит упражнение.

Итак, чем же двойные лучше? Да, всем

• Энергозатратность упражнения в разы выше – вы сжигаете гораздо больше калорий;
• Активно прокачиваются нижняя часть ног – ведь не так много упражнений на эту часть тела;
• Пожалуй, это одно из лучших упражнений на координацию – вы будете гораздо лучше понимать свое тело и управлять им.

© Makatserchyk — stock.adobe.com

Надеемся, вам понравился наш обзор по этому упражнению! Делитесь им в соц сетях и пишите комментарии, если остались вопросы.

Упражнения в тему

Оцените материал

Стаж тренировок — более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.

Редакция cross.expert

4 трюка со скакалкой из кино. Видеоуроки

Скакалка известна уже несколько веков и не теряет своей популярности. Прыжки со скакалкой могут сжечь около 700 калорий за час и подавляют чувство голода лучше, чем упражнения на велотренажере.

С помощью скакалки можно легко сбросить до 60 кг и сохранять не более 6–8% жира в теле постоянно. В общем, нет более простого инструмента для сжигания жира и улучшения ловкости.

Единственное, мало кто сделает что-то интересное со скакалкой, кроме нескольких базовых прыжков. Если вы никогда раньше не брали в руки скакалку или уже много лет не делали это постоянно, ознакомьтесь с руководством по скакалке от Jump Rope Dude Dojo.

Когда вы разберетесь с основами, приступайте к трюкам. Ниже вы увидите видеоуроки с четырьмя крутыми трюками, каждый из которых представляет собой комбинацию двух или трех основных приемов. При соответствующей практике вы сможете выполнять трюки со скакалкой, которые видели в кино, например, в «Роки 4».

Под каждым видео есть краткое описание того, как их выполнять. Рекомендуется работать над трюками в той последовательности, в которой они выложены в материале. Если вы не успеваете различать движения на видео, замедляйте его.

Учимся выполнять трюки со скакалкой

Трюк 1: Двойной прыжок + Бег на месте

Трюк 2: Двойной прыжок + Боковое смахивание

Трюк 3: Двойной прыжок + Крест-накрест

Трюк 4: Боковые махи + Крест-накрест + Бег на месте

Двойные прыжки

Подпрыгните немного выше обычного, примерно на 10 см над полом, чтобы вы могли сделать два оборота скакалкой, прежде чем ваши ноги коснутся пола. Не пытайтесь дважды провернуть скакалку — просто резко махните один раз, когда прыгаете, и позвольте инерции направить скакалку для второго оборота.

Бег на месте

Во время оборотов скакалки поднимайте колени попеременно вверх. Вы должны выглядеть так, как будто бежите на месте. Держите торс прямо и убедитесь, что вы приземляетесь на подушечки в передней части стопы.

Боковые махи

Отведите скакалку в левую сторону обеими руками, на 90 градусов от левого бедра. В то же время оторвите левую ногу от пола и перенесите вес на правую ногу. Позвольте инерции вращать скакалку на один полный оборот.

Теперь переместите скакалку направо, чтобы руки были в 90 градусах от правого бедра. Поднимите правую ногу. Продолжайте раскачивать скакалку из стороны в сторону по форме восьмерки, слегка отскакивая то одной, то другой ногой от пола.

Крест-накрест

Прыгайте и скрещивайте руки перед собой так, чтобы ваша правая рука указывала влево, а левая — вправо. Представьте себе, что вы кладете пистолеты в кобуры на каждом бедре. Приземлитесь, снова прыгните и разверните руки, чтобы вернуться в стороны (вытащите оружие). Движение —восьмерка. Будьте осторожны, не разводите руки слишком быстро, иначе вы запутаетесь в веревке.

Итак, сначала научитесь или вспомните базовые прыжки со скакалкой. Затем потренируйте каждый сложный прыжок отдельно. Наконец, соедините их для выполнения трюка. Удачи! 🙂

Мужчина легко прыгает через двойную скакалку, видео впечатлило пользователей сети

Хотя многие из нас прыгали через скакалку в детстве, мужчина, похоже, овладел навыком после того, как разместил видео, в котором он одновременно прыгает через двойную скакалку.

«Я только что остановил свою машину и обслужил этих девушек», — написал в Твиттере Джулиан Кинг, делясь клипом, который сейчас собрал более 1,5 миллиона просмотров. В 14-секундном ролике две женщины поворачивают две длинные скакалки в противоположных направлениях, а мужчина прыгает и танцует, не пропуская ни одной доли.Вот посмотрите:

Смотрите видео здесь:

Я просто остановил свою машину и обслужил этих девушек 🤣🤣🤣 pic.twitter.com/cBLjrQ7o6A

— Джулиан Кинг (@itsjulianking) 19 июля 2021 г.

Игра, известная как «Двойной голландский», непроста, и навыки этого человека явно впечатлили пользователей сети, которые вскоре заполнили пост благодарственными комментариями.

Однако некоторые завидовали тому, насколько хорошо этот человек умел прыгать через канаты.«Как, черт возьми, люди это делают? Я нахожусь среди людей, которые могут пропустить! Я был бы на полу и выглядел бы так, будто меня вот-вот бросят в багажник », — говорится в одном из многих комментариев к вирусному ролику.

Вы попадаете туда, где вам нужно, в

— Cupcake Connoisseur (@Shakeela_DeBran) 19 июля 2021 г.

брух, я помню, когда я, наконец, научился как элементарно, я был так взволнован, лол

— Панасия (@panasia_trenay) 19 июля 2021 г.

У меня не хватило бы смелости даже попробовать, потому что я знаю, чем это закончится для меня.twitter.com/uVtgI7v4Bc

— Sweet Dee (@hotmessexpressx) 19 июля 2021 г.

В детстве у нас всегда был тот чувак, который умел прыгать

— VelvetKitty69🦋 (@ VK698) 19 июля 2021 г.

Я очень завидую. Всегда хотел иметь возможность сделать это, но не мог сделать это правильно 😅 RIP на носки, хотя 😭😂

— Брайсон Кноэль (@BrysonKnoel) 19 июля 2021 г.

Как научить ребенка прыгать через скакалку | Видео

Киа: Круто!

Инструктор по скакалке Бадди Ли: Привет, я Бадди Ли, твой личный тренер по скакалке.

Родители, я научу вас, как научить ваших детей правильно прыгать. Правильный способ — легкий, безопасный и увлекательный.

Скакалка считается идеальным упражнением и строительным материалом для фитнеса. Это просто, недорого, портативно… Все, что вам нужно для начала, — это скакалка, некоторые рекомендации и мотивация.

Шаг первый: выберите правильное место — широкое открытое пространство с плоской поверхностью, имеющей подушку для поглощения ударов. В качестве альтернативы вы можете использовать подъездную дорожку или тротуар.

Сейчас хорошее место. У него открытое пространство, нет препятствий и он отлично подходит для прыжков.

Шаг второй: выберите веревку, которую вы можете настроить так, чтобы вы могли отрегулировать ее по росту вашего ребенка. Это можно сделать, взяв веревку. Встаньте по центру обеими ногами.

Ли: Это будет как раз для твоего роста.

Потяните за ручки по бокам, пока верхняя часть ручек не выйдет за плечи.

Ли: Молодец, Киа!

Шаг третий: Теперь пришло время для правильной позы скакалки.

Попросите вашего ребенка встать прямо, смотреть прямо перед собой во время прыжка, расслабить руки в стороны под углом 45 градусов и большими пальцами наружу, балансируя их вес на подушечках стоп на ширине плеч.

Это правильное положение для скакалки.

Теперь о прыжках с тенью: давайте научим их правильно взлетать и приземляться.

Ли: Готово. Прыжок. Просто оттолкнитесь подушечками стоп. Посмотрите прямо перед собой и сделайте небольшие круги запястьем.Поверните это запястье, поверните это запястье, поверните, поверните, поверните, поверните, поверните.

Прыжок с тенью включает в себя поворот скакалки на одну сторону тела и имитацию прыжкового движения.

Научите их координировать движение скакалки для идеального прыжка.

Шаг пятый: Мы научим вашего ребенка качать веревку. Большой палец идет сверху. Очень хороший.

Положите скакалку за колени. Потренируйтесь раскачивать веревку, чтобы получилась ровная дуга.

Ли: Ну вот.

Повторите это движение для определения времени и ритма, чтобы скоординировать качание скакалки для идеального прыжка.

Ли: Прыгай.

Kia: Ой!

Ли: Ни боли, ни выгоды. Это создание чемпиона.

А теперь давайте все вместе.

Ли: Исходное положение. Вот и все. И прыгать.

Ли: Здорово, Киа! Вы поправляетесь!

Помните, родители, ключ к прыжкам — шаг за шагом.

Дети могут разочароваться, но с практикой, терпением и настойчивостью… они сразу же начнут прыгать.

Kia: Ура! Ура!

Ли: Эй, ты делаешь это!

Дженнифер Гарнер выглядит абсолютно разорванной в новом видео о скакалке

Эмма Макинтайр Getty Images

Дженнифер Гарнер бросила вызов невзгодам фитнеса и гравитации. В среду актриса Wonder Park поделилась в Instagram видео, где она прыгает через скакалку со скоростью света, и мы впечатлены на 1000%.

На видео 47-летняя девушка вспотела в своем домашнем спортзале в черных леггинсах и соответствующей майке. Мало того, что сама скакалка — это быстро движущееся пятно, она еще и сияет улыбкой от начала до конца. «А потом она вздремнула», — подписала пост Гарнер, отметив своего личного тренера Бет Найсли.

Многие знаменитости были так же впечатлены, как и мы.«Боже мой, я в восторге», — прокомментировала Дебра Мессинг, а Кэндис Кэмерон Буре написала: «». Рэйчел Зои сказала: «А вот это тело !!! @ jennifer.garner 🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥», а Челси Хэндлер прокомментировала: «Кто тебя не любит ???? Никто!»

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

А еще вы могли заметить, как выглядят ее руки разорванными? Звезда ранее сообщила Prevention.com, что утром она делает кардио первым делом, но не бегом. Ей нравится Body by Simone, DVD-диск с домашними тренировками, который включает танцы, тренировки с собственным весом и высокоинтенсивные кардио. «Это просто делает вас счастливым, заставляет вашу кровь бежать, и вы готовы к работе», — сказала она.

Но она не зацикливается на том, чтобы вспотеть каждый божий день. Мама троих детей и актриса стремится к равновесию. «Если пару дней в неделю я путешествую, и я не могу этого добиться, тогда ничего страшного, я не волнуюсь», — сказала она.

Еще она придерживается довольно здоровой диеты. «Я стараюсь, чтобы это было очень просто. Я знаю, что у меня будет большой салат каждый день с небольшим количеством белка и большим количеством хороших жиров, таких как орехи, сыр и авокадо с тоннами нарезанных там овощей», она сказала. «Я знаю, что это будет обед, и я знаю, что постараюсь закончить есть к 7:30 вечера — и это проблема. Эти вещи важны».

Если вы пролистаете ленту Гарнер в Instagram, вы заметите, что она любит садиться в сад и готовить себе здоровую пищу, например тыквенный цельнозерновой хлеб.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

В конечном итоге Гарнер советует найти план, который подходит вам и вашему образу жизни. «Если вы найдете пару вещей, которые вам подходят, и будете их придерживаться, это действительно поможет», — сказала она.

Понравилось то, что вы только что прочитали? Вам понравится наш журнал! Зайдите сюда , чтобы подписаться.Не пропустите ничего, загрузив Apple News здесь и следуя инструкциям по предотвращению. О, , и мы тоже в Instagram .

Николь Натале
Заместитель редактора
В настоящее время работает помощником редактора Prevention.com, Никол — журналист из Манхэттена, специализирующийся на здоровье, благополучии, красоте, моде, бизнесе и образе жизни.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

30 скакалок на YouTube, за которыми должен следить каждый шкипер

Пижоны со скакалкой

Санта-Моника, Медельн, Колумбия, Калифорния, США
Скакалка. Стань бережливым. Жить более. Всем привет. Мы парни со скакалкой, Дэн и Брэндон. (ранее Zen Dude Fitness) Мы здесь, чтобы помочь вам стать стройнее и жить больше, включив скакалку в свой фитнес-распорядок.Имея всего лишь скакалку и мир в качестве тренажерного зала, мы здесь, чтобы научить вас делать то же самое.
youtube.com/channel/UCmYe..+ Подписаться
2 видео в неделю ⋅ окт 2015 Просмотреть последние видео ⋅ Получить электронную почту Связаться с