Обувь для фитнеса женская: Кроссовки для фитнеса по низким ценам в интернет-магазине Декатлон

Как выбрать кроссовки для фитнеса, кроссфита и силовой тренировки

Кроссовки для силового спорта

Если вы просто ходите в тренажёрный зал, немного бегаете, выполняете изолированные упражнения на тренажёрах и не подходите к штанге и гантелям тяжелее 5 килограммов, вам не нужны специальные кроссовки для силового спорта. Будет достаточно удобной обуви для фитнес-программ.

Если же вы решили серьёзно заняться пауэрлифтингом, тяжёлой атлетикой, бодибилдингом, силовым экстримом или выполняете сложные многосуставные упражнения с тяжёлыми весами, стоит более серьёзно подойти к выбору обуви.

Особенности кроссовок

1. Жёсткая и твёрдая подошва. Во время силовых упражнений ваши ноги должны твёрдо стоять на земле, а стопы плотно прижиматься к полу. Это позволяет в полной мере задействовать мышцы бёдер и ягодиц. Если вы надеваете беговые кроссовки, амортизирующая подошва поглощает энергию, не даёт равномерно распределить вес тела по стопам и снижает стабильность коленей.
2. Плотное прилегание к стопе. Кроссовки должны обеспечивать хорошую поддержку. Нога не должна болтаться в них. Если же кроссовки давят или жмут, это нарушит распределение веса по стопам и снизит ваши показатели.
3. Хорошее сцепление. Подошва не должна скользить — это чревато травмами.

Есть несколько вариантов кроссовок для силового спорта. Выбирайте в зависимости от своих потребностей.

Виды кроссовок

Штангетки

Adidas AdiPower / stronglab.ru

Reebok Crossfit Lifter Plus 2.0 / reebok.com

Pendlay Do-Win / roguefitness.com

Inov-8 Fastlift 335 / napomost.ru

Nike Romaleos 3 / nike.com

Штангетки — это специальная обувь для тяжёлой атлетики с твёрдой подошвой и деревянным или пластиковым каблуком высотой от 12 до 20 миллиметров. Такая обувь обеспечивает надёжную опору, а приподнятое положение пятки облегчает выполнение глубокого приседа.

Штангетки советуют покупать тем, кто работает с большими весами или часто выполняет тяжелоатлетические упражнения: рывок, толчок, присед со штангой над головой.

Кроме того, штангетки помогают исправить технику приседания со штангой. Исследование ^{показало, что штангетки по сравнению с беговыми кроссовками помогают исправить наклон корпуса вперёд во время приседания со штангой, а также увеличить активацию мышц-разгибателей колена.}

Известная и дорогая модель штангеток — Adidas AdiPower с литой полимерной подошвой, кожаным верхом и дополнительным ремешком для надёжной фиксации стопы. Эти штангетки очень лёгкие и твёрдые, обеспечивают отличную стабильность во время упражнений.

Не уступают по качеству штангетки Nike Romaleos. Они более тяжёлые и громоздкие, обеспечивают отличную стабильность, что особенно важно при работе с большими весами, и имеют более широкую колодку.

Если же вам хочется более гибкие штангетки, рассмотрите модель Inov-8 Fastlift 335. Это лёгкие и удобные штангетки с гибкой передней частью.

Минималистичные кроссовки

Vibram Five Fingers / amazon.com

Nike Free Hyperfeel / nike.com

Altra Samson / runningcompetitor.com

New Balance Minimus / roadrunnersports.com

Merrel Flux Glove / ebay.com

Это очень гибкие кроссовки с тонкой подошвой, в которых вы будете чувствовать себя настолько комфортно, насколько это вообще возможно в обуви.

Такие модели обеспечивают идеальную биомеханику движений, когда ноги максимально стабильны, а стопы находятся в полном контакте с землёй во время упражнения. Одно исследование ^{выявило, что минималистичные кроссовки обеспечивают более стабильную базу во время приседаний, чем кроссовки для смешанных тренировок.}

Также кроссовки без амортизации и приподнятой пятки помогают укрепить стопы. Одно исследование ^{показало, что минималистичные кроссовки увеличивают силу и гипертрофию мышц стопы.}

Самые известные минималистичные кроссовки — Vibram Five Fingers, которые ни с чем не спутаешь из-за необычного внешнего вида — разделения носка на пять пальцев. У Vibram большое количество моделей, поэтому выбирайте варианты с минимальной амортизацией.

Хороший пример минималистичной обуви — тонкие кроссовки Nike Free Hyperfeel. Созданные для бега, они имеют очень тонкую и гибкую подошву, а небольшая амортизация обеспечивается не за счёт геля или пены, а благодаря специальной стельке.

У Nike Free Hyperfeel довольно узкая колодка, чего не скажешь о другой минималистичной модели Altra Samson. У этих кроссовок расширенный нос, что позволяет полностью распрямить пальцы ног. Вместе с гибкостью и нулевым подъёмом пятки это создаёт эффект ходьбы босиком, но при этом обеспечивается хорошее сцепление с поверхностью.

Однако такие кроссовки требуют некоторой гибкости мышц голеностопа. Если вы не можете сохранять нейтральное положение стопы во время приседаний, отсутствие поддержки может негативно сказаться на технике: вы завалитесь на внутреннюю часть стопы, а колени завернутся внутрь.

Если вы всё же решили купить такую обувь, первое время носите её не каждый день, чтобы мышцы стопы привыкали постепенно, и следите за техникой, чтобы исключить ошибки.

Кеды

converse.co.th

Резиновая подошва кед не мешает стопе плотно прижиматься к полу, а высокие модели обеспечивают поддержку лодыжки.

Кеды хорошо подходят для выполнения таких движений, как становая тяга, приседание с низким положением грифа на спине или с широкой постановкой ног. Это хороший вариант для пауэрлифтеров и для тех, кто только начинает заниматься силовым спортом и не хочет тратить много денег на спортивную обувь.

Гораздо меньше они подходят для тяжелоатлетических движений. При выведении коленей вперёд с поднятой грудью, например во время взятия штанги в сед, требуется хорошая растяжка икроножных мышц, иначе пятка будет отрываться от пола. Штангетки могут компенсировать недостаток мобильности и немного улучшить технику, а кеды и минималистичные кроссовки — нет.

Кроссовки для кроссфита

Кроссфит включает упражнения не только из тяжёлой атлетики, но и из других видов спорта: гимнастики, гиревого спорта, силового экстрима, бега и других. Поэтому кроссовки для кроссфита должны быть универсальными.

Особенности кроссовок

1. Устойчивая, непружинящая подошва. Кроссовки с подошвой из пены или геля не подходят для кроссфита, поскольку они не обеспечивают достаточно стабильности во время силовых упражнений.
2. Прочная подошва. Кроссовки с мягкой подошвой не выдерживают лазания по канату.
3. Хорошее сцепление. Бег, запрыгивания на тумбу, перепрыгивания через гриф, прогулка фермера и упражнения из силового экстрима вроде переворачивания гигантской покрышки или толкания санок требуют хорошего сцепления с поверхностью.
4. Воздухопроницаемость. Чтобы во время суперинтенсивных комплексов дня (Workout of the Day) ноги в кроссовках не потели, обувь должна иметь сетчатый верх и хорошо пропускать воздух.

Кроссовки для кросс-тренинга

Reebok Crossfit Nano 7 / reebok.com

Nike Metcon 3 / nike. com

Nike Free Trainer 5.0 / kiksonfire.com

Кроссовки Inov F-lite 195 / laxcrossfit.com

Inov-8 F-lite 235 / amazon.com

New Balance MX20V3 / myholidayblog.com

В отличие от штангеток, кроссовки для кросс-тренинга имеют небольшой подъём пятки — всего около 4 мм, что обеспечивает удобство во время выполнения других упражнений.

Подошва кроссовок достаточно твёрдая, чтобы обеспечить устойчивость, но при этом хорошо гнётся, так что бегать и прыгать в них тоже довольно удобно. Как правило, у таких кроссовок сетчатый верх из текстиля. Это не даёт ноге потеть.

Самая известная обувь для кроссфита — Reebok Crossfit Nano. Каждый год выпускают новые модели этой линейки с какими-то улучшениями вроде лучшего сцепления подошвы или нового материала верха. Преимущество Crossfit Nano — прочная подошва, которая не разваливается от лазания по канату. Подошва кроссовок из более мягкого материала стирается уже за шесть-десять подъёмов. Особенно обидно, если стираются новые дорогие кроссовки.

Также среди кроссфитеров популярны кроссовки Nike Metcon. Эти кроссовки нравятся многим атлетам и соответствуют всем критериям хорошей обуви для кроссфита: твёрдая и гибкая подошва, лёгкий верх из текстиля, небольшой подъём пятки и хорошее сцепление с полом.

Совет: купите несколько пар обуви и меняйте их в зависимости от задач на тренировке.

Некоторые спортсмены тяжелоатлетические упражнения отрабатывают в штангетках, а WOD выполняют в кроссовках для кросс-тренинга или минималистичных моделях, если в комплексе нет каната. Такой подход помогает получить все преимущества от обуви и продлить срок её службы.

Кроссовки для фитнеса

Существует огромное количество видов фитнеса и постоянно появляются новые. Среди самых известных — аэробика, зумба, степ-аэробика, фитбол, тай-бо, упражнения на Bosu. Все эти виды включают аэробную нагрузку, быстрые скоординированные движения, вращения и прыжки, не содержат серьёзных силовых или ударных нагрузок.

Особенности кроссовок

1. Лёгкость. Чем легче кроссовки, тем удобнее в них передвигаться, прыгать, зашагивать или сохранять равновесие.
2. Воздухопроницаемость. Сетчатый верх — несомненный плюс для фитнес-кроссовок. Он снижает вес и не даёт ногам потеть.
3. Гибкая подошва. Пластичная подошва позволяет стопе двигаться максимально естественно.
4. Мягкая подошва. Кроссовкам для фитнеса не нужна большая амортизация, поскольку ударная нагрузка на занятиях сведена к минимуму. Однако некоторая мягкость подошвы не повредит. В таких кроссовках будет комфортнее зашагивать и прыгать.

Кроссовки для аэробных тренировок

Ryka Vida RZX / healing-beauty.co.uk

Ryka Influence / zappos.com

Reebok Hayasu / reebok.com

Domyos 360 / decathlon.ru

Acis Gel Fit Nova / acis.com

Nike Air Zoom Strong / nike. com

Для аэробных тренировок отлично подходят кроссовки для кросс-тренинга с некоторыми особенностями вроде улучшенной амортизации, гибкости и лёгкости.

Отличный пример таких кроссовок — популярные женские модели для фитнеса Ryka Vida и Ryka Influence. Обе модели очень лёгкие, имеют дышащий сетчатый верх и специальную мягкую стельку, которая обеспечивает комфорт во время ходьбы и прыжков.

У Ryka Vida в пятке расположена специальная подушечка, которая увеличивает амортизацию, а в передней части есть специальные канавки, которые делают кроссовки ещё более гибкими. У Rika Influence усилена поддержка арки стопы. Такие кроссовки подойдут для людей с плоскостопием.

Если в вашем виде фитнеса часто встречаются прыжки, повороты и боковые движения, выбирайте обувь с хорошей амортизацией и усиленной поддержкой стопы. Хороший пример таких кроссовок — Nike Air Zoom Strong с увеличенным внешним валиком и эластичной лентой. Также поддерживают стопу выше щиколотки модели из линейки Hayasu от Reebok. У них бесшовный верх, который исключает натирание, подошва с дополнительной амортизацией и ортопедическая стелька.

Если вы занимаетесь зумбой или планируете освоить какую-то разновидность хип-хопа, обратите внимание на подошву кроссовок: на ней должна быть точка поворота.

Подошва кроссовок Domyos 360 с точкой поворота / decathlon.ru

Точка поворота облегчает вращения, которые часто встречаются в современных танцах. Такая подошва встречается у многих кроссовок, разработанных для танцев и зумбы, например у Domyos 360 или Asics Gel Fit Nova.

Пишите в комментариях, какие кроссовки вы предпочитаете для силовой тренировки, кроссфита и фитнеса, а также почему они вам нравятся.

как выбрать удобные женские кроссовки для тренировок, какие лучше

Чтобы занятия спортом приносили не только пользу, но и удовольствие, необходимо обеспечить себя на время тренировок максимально комфортным одеянием. Отдельное внимание следует уделить выбору качественной спортивной обуви, то бишь кроссовкам. Спортивные бренды всегда разделяли свою обувь по категориям, создавая кроссовки для бега, джампинга и других активных занятий. Обувь из разных категорий отличалась особенностями кроя, фасоном и даже внешним видом. Какие кроссовки идеально подойдут для фитнеса?

Какие должны быть

Чтобы понять, какой именно должна быть обувь для фитнеса, необходимо знать, что представляет собой данный вид спорта. Резкие движения в быстром темпе, прыжки и выпады, приседания и наклоны – все это вам придется пережить в фитнес – зале. И от того, какой обувью вы дополните свой спортивный образ, зависит эффективность занятий. Какими характеристиками должна обладать качественная обувь для фитнеса?

1. Подошвой с хорошей амортизацией. Наличие воздушных подушечек максимально уменьшит нагрузку на стопы и суставы во время активных передвижений и позволит выполнять упражнения без усталости гораздо дольше.

2. Качественным материалом. Он должен быть дышащим, прочным и одновременно эластичным, чтобы не сковывать движений и не натирать ноги во время занятий.

3. Небольшим весом. Так как фитнес предполагает прыжки и другие активные движения, большой вес обуви может существенно повлиять на эффективность и продолжительность тренировок, причем не в лучшую сторону.

4. Достаточно твердой подошвой. Дело в том, что мягкая подошва не позволит вам удерживать равновесие во время тренировок, чего не скажешь о твердой.

Помните, что от правильности подбора обуви зависит не только эффективность тренировок, но и безопасность.

Как выбрать

Для того, чтобы максимально минимизировать риск возникновения травм во время тренировок, необходимо наибольшее внимание уделить эргономике кроссовок, а также особенностям тканей, из которых они пошиты. Есть несколько характеристик, свидетельствующих о максимальной безопасности кроссовок:

1. Материал подошвы. Именитые бренды создают подошву обуви из специальной пены, потому что именно она, в отличии от банальной резины, обеспечивает максимальную устойчивость при передвижениях и хорошую амортизацию.

2. Толщина подошвы. Многие спортивные производители предпочитают дополнять свою обувку тонкой подошвой, и на это есть несколько причин. Так, обувь на тонкой подошве становится максимально легкой и одновременно устойчивой, но тут главное не переборщить. Оптимальная толщина подошвы – 1,5 – 2 см. Лучше, если кроссовок будет с небольшим возвышением в районе пятки.

3. Колодка и голенище. Среди многочисленных моделей, предлагаемых современными производителями, лучше выбирать для фитнеса те модели кроссовок, которые идут с дополнительными пряжками для фиксации голенища. Это обеспечит идеальную посадку модели по ноге.

4. Материал. Лучше, если он будет только натуральным и обеспечит достаточную мягкость при умеренной эластичности.

Занятно, что при выборе кроссовок эксперты советуют обращать внимание не только на характеристики самих моделей, но и на производителя.

Какие лучше

Лучшими во все времена считались кроссовки от именитых спортивных брендов, таких, как Reebok, Nike, Puma, Adidas. Эти бренды учитывают в процессе производства не только конструктивные особенности моделей обуви, но и декоративные, комбинируя таким образом отменное качество, непревзойденную безопасность и стильный дизайн. Самое интересное, что каждую отдельную модель кроссовок производители продумывают до мелочей, учитывая, что каждая из них может быть предназначена для своих целей.

Кроссовки для фитнеса

Под этим термином скрывается очень много нюансов, ведь видов фитнеса на самом деле существует очень много. Единственный вид фитнеса, который наличия кроссовок не предполагает – это йога, пилатес и стрейтчинг. Для занятий этими видами фитнеса в спортзале достаточно надеть обычные носки. Для остальных разновидностей фитнеса кроссовки все – таки понадобятся.

Для тренировок

Лучшей обувью для занятий в зале станут простые кроссовки с тонкой подошвой, обеспечивающей хорошую амортизацию. И неважно, каким способом эта амортизация будет обеспечиваться – с помощью шипов, воздушной подушки или еще какого-нибудь элемента на подошве.

Такие же кроссовки идеально подойдут и для силового фитнеса, который предполагает выпады и другие резкие движения во время тренировок. А вот что касается бега и ходьбы, которые также являются частью фитнеса, то лучше выбирать кроссовки с закругленным носком и большим количеством шипов на подошве.

Для танцев

Для фитнеса, предполагающего танцевальные направления, специально предназначен особый вид кроссовок – джазовки. Данная обувь всегда создается из тканей или искусственных материалов, что обеспечивает идеальную посадку по ноге. Движения в такой обуви не сковываются за счет того, что пятка не соединена с подошвой, но каждый ее элемент усилен специальной вставкой, обеспечивающей устойчивость в процессе вращения.

А вот для степа и аэробики идеально подойдут кроссовки с высокой колодкой, которые хорошо фиксируют голенище. Фиксирование обеспечивается за счет пряжек на липучках, с помощью которых любую модель кроссовок можно подогнать по размеру.

Как правильно подобрать

Подбирая модель кроссовок для фитнеса, следует сразу же определиться с тем, будет ли она использована для одного его вида или сразу нескольких. Во втором случае лучше сразу же выбрать для себя универсальную модель кроссовок. Она должна сочетать в себе несколько важных характеристик, скажем, иметь закругленный носок и шипы или каблук и пряжки. Занятно, что помимо разделения обуви по категориям в зависимости от вида фитнеса, существует также разделение ее по другим подгруппам.

Женские

При создании кроссовок, предназначенных для представительниц прекрасного пола, производители всегда уделяют особое внимание их внешним характеристикам. В тренде сейчас находятся кроссовки пастельных тонов, а также те, что сочетают в себе сразу несколько оттенков – ярких и классических. Самыми модными считаются сочетания розового с белым, а также фиолетового с салатовым. Отдельное внимание следует уделить и шнуровке, ведь в этом сезоне она приобрела более яркий цвет, чем в предыдущем.

Детские

Кроссовки для деток всегда делаются из качественных натуральных материалов, которые исключают вероятность любых аллергических реакций. Стелька в такой обуви всегда идет съемной, а носок является достаточно эластичным по фактуре. Но особое внимание, как и в предыдущем варианте, уделяется декоративным особенностям. Яркие краски, мультяшный декор и многочисленные заклепки присутствуют практически в каждой модели.

Удобные

Наиболее удобными среди современных моделей кроссовок принято считать те, которые созданы из эластичных материалов и обладают достаточной устойчивостью, а самое главное – сцепляемостью с поверхностью. Дополнительного удобства кроссовкам всегда придают эластичные пряжки, которые позволяют хорошо зафиксировать стопу в нужном положении, не ощущая никакого дискомфорта.

Высокие

А вот высокие кроссовки стали в последнее время довольно популярными, а все потому, что в них можно не только фитнесом заниматься, но и использовать в качестве повседневной обуви. Высокий язычок обеспечивает максимальное фиксирование стопы, поэтому идеально подходят для бега. Выглядят такие кроссовки достаточно грубо, поэтому наиболее часто их выбирают мужчины.

Белые

Какую модель кроссовок можно назвать универсальной в декоративном плане? Разумеется, белую. Этот классический оттенок прекрасно сочетается с любым спортивным одеянием, а выглядеть стильно в спортивном зале стремятся как мужчины, так и женщины.

Теперь, когда мы изучили кроссовки для фитнеса вдоль и поперек, хотелось бы упомянуть о моделях кроссовок, которые были признаны лучшими в 2016 году.

Рейтинг

Хотелось бы выделить несколько моделей кроссовок от всемирно известных брендов:

1. Adidas Springblade – кроссовки, которые идеально подходят для фитнеса.

2. New Balance 574– кроссовки от данного бренда отличаются оригинальной фактурой и стильным дизайном.

3. Reebok ZRX Training – то кроссовки, которые созданы специально для занятий фитнесом.

Не менее идеально для фитнеса подойдут кроссовки Puma FUTURE CAT SF Silver, Merrell Polarand 6, Columbia Peakfreak Xcrsn Xcel Outdry, Yonex SHT-PRO EX.

Женская обувь для фитнеса: как выбрать?

Как известно, часть успеха в спортивных занятиях зависит от удобной экипировки. Особенно от правильно подобранной обуви.

Спортивная обувь для зала существенно отличается от уличной спортивной обуви. Кроме того, ее выбор определяется видом фитнеса, которым вы собираетесь заниматься: аэробикой, пилатесом, кроссфитом, зумбой, тай-бо, упражнениями на фитболе и bosu, бегом по беговой дорожке, силовыми занятиями в тренажерном зале.

Кроссовки для фитнесса

Минимализм или амортизация?

Одна из интересных спортивных новинок, которая подойдет для многих видов фитнеса, – минималистичные кроссовки. Они очень легкие, имеют тонкую подошву и практически лишены амортизации. Все это делает движения стопы совершенно естественными, как если бы вы бегали босиком. Таким образом мышцы стопы укрепляются, обретая гибкость и силу. Она удобна для занятий на беговой дорожке, а также для пилатеса. Однако следует помнить, что «бег босиком» – техника для подготовленных спортсменов. Для новичков лучше выбрать кроссовки с амортизацией, которые хорошо фиксируют стопу. Например, модель Defy Mid из коллекции популярной американской певицы Селены Гомес, разработанной в коллаборации с PUMA, которая помимо удобства отличается ярким стилем. Вместо шнуровки кроссовки оснащены эластичными лентами с застежкой-карабином. Они станут украшением любого спортивного или кэжуал-образа.

Диапазон движений

Модели с разделенными пальцами позволяют развивать гибкость пальцев ног и идеальны для видов фитнеса, основанных на балансировке. Прежде всего это касается пилатеса и йоги, а также упражнений на платформе bosu.

Для аэробики и кроссфита хорошо подойдут тренировочные кроссовки. Их особенность – в более плоской подошве и высоких «бортиках» в районе пятке. Это обеспечивает более широкий диапазон в движениях в разных направлениях, в то время как беговые кроссовки предназначены для движения с пятки на носок. Можно обратить внимание на модель PUMA Fierce evoKNIT, которая обладает стильным тканевым верхом без шнурков, гибкой подошвой из износостойкой резины и хорошей вентиляцией.

Для силовых тренировок потребуются кроссовки с твердой плоской подошвой или кеды. А вот пружинящая подошва с разнообразными промежуточными прокладками и высоким уровнем амортизации, наоборот, будет затруднять удержание стабильного положения и может привести к травмам коленей и голеней.

Точка поворота

Для занятий хип-хопом или зумбой вам понадобятся кроссовки с «точкой поворота» на подошве, которая помогает осуществлять элементы вращения. Кроме того, «танцевальная» обувь должна быть очень легкой, иметь гибкую подошву с хорошими антискользящими свойствами.

Таким образом, если вы занимаетесь разными видами спорта – например, тренируетесь в тренажерном зале и танцуете хип-хоп, не стоит экономить на лишней паре кроссовок. Это может навредить вашим суставам или плохо сказаться на спортивных успехах. Но, каким бы спортом вы ни занимались, выбирайте обувь надежных и известных марок, таких как PUMA, гарантирующих качество материалов и современных технологий, а также интересный и яркий дизайн.

Как выбрать обувь для фитнеса

Обувь играет важнейшую роль во время тренировок в тренажерном зале, либо домашних занятий. Как выбрать правильную обувь для фитнеса — читай в нашем материале. 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Как выбрать одежду для спорта

Выбор обуви для тренировок напрямую зависит от того, чем ты занимаешься: качаешься в зале, занимаешься аэробикой или танцами, либо предпочитаешь бег. На первый взгляд все это, конечно же, не играет никакой роли, ведь кроссовки — они и в Африке кроссовки. Но самом деле все далеко не так просто. 

Единственное, что объединяет всю спортивную обувь — это комфорт. В кроссовках должно быть максимально удобно, словно ты находишься в домашних тапочках. Этот критерий не зависит от того, для чего ты выбираешь кроссовки.  

ОБУВЬ ДЛЯ БОДИБИЛДИНГА

Обувь для тренировок в тренажерном зале должна иметь утолщенную подошву и высокие борта. В частности, подошва должна быть идеально гладкой, чтобы не скользить и не уменьшить риск травмы при работе с большими весами. Высокие борта служат защитой голиностопа. Да, и в общем, будут удерживать ногу в нужной позиции. 

Читать также: Питание перед тренировкой: какую еду можно кушать до похода в тренажерный зал

Также важно, чтобы ноги во время занятий бодибилдингом не потели и чувствовали себя комфортно, поэтому выбирай кроссовки хорошего бренда. Это — то вложение, которое будет служить тебе не один год. 

ОБУВЬ ДЛЯ ГРУППОВЫХ ЗАНЯТИЙ

Обувь для групповых занятий предполагает различные нагрузки как силового, так и аэробного характера. Поэтому кроссовки для таких тренировок должны быть универсальными, подходя, как для одного направления, так и для другого. Их главное отличие — жесткая пяточная область подошвы, которая не дает стопе лишний раз шевелиться и защищает от травм во время аэробных нагрузок. 

Кроме того, в кроссовках для групповых занятий должна быть хорошая подошва, которая будет амортизировать во время кардиочасти тренировки. 

ОБУВЬ ДЛЯ БЕГА

Если ты занимаешься бегом, обувь для тебя — это самое важное, что только может быть. Ведь именно обувь защитит тебя от травм. Или не защитит, если кроссовки будут некачественными. Основная задача беговой обуви — уменьшение прямой нагрузки на стопы и позвоночник. Такой эффект достигается из-за амортизации подошвы, которая уменьшает воздействие от удара стопы об грунт или асфальт. 

Читать также: Что нужно знать о кардиотренировках новичку

Амортизатор, как правило, представлен в виде воздушной подошвы под пяткой или же в виде пружин. К слову, амортизация также улучшает показатели бега, поскольку с такой обувью гораздо проще отталкиваться от поверхности.

Автор: Наталия Вересюк

Кроссовки для фитнеса и кардиотренировок женские 120 MID DOMYOS

Зачем нужны кроссовки для фитнеса?

Исследования, проведенные нашей лабораторией Sporstlab, доказывают наличие разнонаправленных движений стопы во время занятий фитнесом, отличных от других видов спорта. Речь идет о вращениях, коньковом шаге, прыжках с согнутыми ногами, приседаниях, выпадах. Здесь практически нет линейных движений, характерных для беговых упражнений. Наша обувь разработана, чтобы помочь правильно выполнять эти движения с минимальным риском получения травмы.

Почему выбор обуви имеет значение для занятий фитнесом? Безопасность

Исследования показали, что травмы, характерные для занятий фитнесом, связаны с неправильным выбором обуви. 86% людей, получивших травмы в ходе занятий фитнесом, носили беговые кроссовки. Наши исследования показали, что риск получения травмы у тех, кто занимается фитнесом и не использует при этом специальную обувь, выше по сравнению с теми, кто занимается в специальных кроссовках для фитнеса. Это доказывает важность разработки правильной обуви, отвечающей всем задачам фитнес-тренировок.

Подъем подошвы; разница по высоте между носком и пяткой стопы

Все наши кроссовки для фитнеса имеют переход между носком и пяткой (drop) 4 мм.
Этот подъем в размере 4 мм обеспечивает ощущения, близкие к естественному положению (ступня без обуви = нулевой переход).
Учтите, если Вы привыкли носить обувь с высоким подъемом, например, туфли на каблуке, Вам потребуется время, чтобы освоиться и привыкнуть к новым кроссовкам.

Гибкость по всем направлениям

Почему это важно?
Исследователи отметили, что при выполнении фитнес-упражнений стопа сгибается/выпрямляется в 1,7 раза больше, чем во время бега. Движение лодыжки при выполнении фитнес-упражнений также отличается от беговых упражнений. Эти исследования доказали, что кроссовки для фитнеса должны отвечать особым требованиям к гибкости и скручиванию по сравнению с беговыми кроссовками. Поэтому мы разрабатываем обувь для разнонаправленных движений, приспособленную для фитнес-упражнений

Поддержка передней части стопы

Почему это важно? Высокий уровень поддержки передней части стопы – это одно из важнейших требований для фитнес-обуви, которое помогает удерживать равновесие при резкой смене направления движений.

Амортизация передней части стопы

Почему это важно?
Во время фитнес-упражнений стопа приземляется на переднюю часть, тогда как во время бега контакт стопы и пола начинается с пятки.
Мы разрабатываем кроссовки с учетом оптимального уровня амортизации в передней части стопы для снижения постоянной ударной нагрузки, которую испытывает тело, и для устойчивости опорной ноги, что обеспечивает правильность выполнения упражнений.

Сцепление и вращение

Обеспечиваемый обувью уровень сцепления позволяет с легкостью менять направление движений, в то время как зона вращения с более низким уровнем сцепления помогает Вам с легкостью вращаться и выполнять развороты без чрезмерной нагрузки на суставы.
Кроссовки решают две основных проблемы при выполнении фитнес-движений. Ряд сенсорных, механических и биомеханических тестов позволил определить оптимальный уровень сцепления и расположение зоны отталкивания при вращениях.

Как доказать это? Тестирование продукции

Специалисты наших лабораторий проводят анализ движений благодаря специальным датчикам, с точностью определяющим реакции человеческого тела. Но поскольку ничто не может заменить реальных условий, мы протестировали эту коллекцию там, где Вы будете ее использовать, – в различных фитнес-залах.
Все эти тесты позволяют нам предложить Вам технологичный и доступный продукт, цель которого – занятия спортом в наилучших условиях.

Не оставляют следов на покрытии

Подошва разработана так, чтобы не оставлять следов на покрытии.

Можно ли бегать в кроссовках для фитнеса на беговой дорожке?

Наши кроссовки для фитнеса разработаны специально для фитнеса и кардиотренировок. Они подходят для беговой дорожки, но в ограниченных масштабах.
Если Вам необходимо размяться на беговой дорожке до и/или после основной тренировки, эти кроссовки замечательно подходят.
Но если смысл Вашей тренировки заключается преимущественно в беге на тренажере или на улице, настоятельно рекомендуем из соображений безопасности использовать специальные беговые кроссовки

Обувь для фитнеса используется исключительно в помещении?

Как правило, занятия фитнесом проводятся в спортзале и/или дома.
Наши кроссовки созданы для использования в помещении.
Спец. материалом для зала является каучук благодаря своей мягкости.Использование этих кроссовок за пределами зала (на асфальте) ускорит преждевр. износ резины.
Сцепление подошвы прошло тестирование на различных напольных покрытиях, которые встречаются в залах или в домашних условиях, структура каучука разработана так, чтобы на практике демонстрировать хорошее сцепление

Выбор лучшей обуви для тренировок HIIT. Nike.com

HIIT часто оказывается высокоэффективным. Упражнение с высокой ударной нагрузкой определяется как упражнение, при котором обе ноги одновременно отрываются от земли. Прыжки на ящик, бёрпи, спринт — все это примеры высокоэффективных упражнений. Эти упражнения увеличивают частоту сердечных сокращений быстро и эффективно, что делает их отличным выбором. В этих упражнениях ступни являются первой точкой удара при ударе о землю

При выполнении упражнений с высокой ударной нагрузкой убедитесь, что ваша обувь обеспечивает необходимую поддержку, чтобы предотвратить травмы.Очень важно защитить ноги от ударов с помощью тренировочной обуви, специально разработанной для этой интенсивности. Вот на что обращать внимание при покупке обуви для HIIT.

1. Найдите обувь, пригодную для сложных кросс-тренингов

За один сеанс HIIT вы можете выполнять прыжки на ящик, спринт на беговой дорожке, махи с гирями и многое другое. Вам нужна обувь, которая сможет справиться со сложными кросс-тренингами, которые вы будете выполнять. Ваша повседневная обувь для бега может не подойти.

Кроссовки

обладают специальными характеристиками, благодаря которым они лучше соответствуют требованиям HIIT. Например, обувь с хорошей амортизацией под межподошвой защитит ваши своды стопы от ударов во время прыжков.

2. Выберите обувь с достаточной амортизацией

Большинство форм HIIT высокоэффективны. Для этого нужна обувь с амортизацией. Под амортизацией в обуви понимается способность уменьшать количество кинетической энергии, поступающей в ваше тело при каждом шаге.

Не все амортизаторы одинаковы. Поглощение ударов рассеивает удар, поглощая энергию, которая может замедлить движение вперед. Амортизирующий пеноматериал Nike React снижает силу удара за счет поглощения энергии. Эта амортизация предотвращает серьезные удары по кинетической цепи, которые могут быть связаны с травмами или повреждениями. Амортизирующий пеноматериал Nike React также реагирует на движения, обеспечивая большую отдачу энергии. Вы получите преимущество в производительности и защитите свое тело от ударов.

3.Ищите обувь с тяговым усилием для боковых движений

Прыжок на ящик, за которым следует бёрпи в стороны, требует ловкости. Для ловкости требуется тяга. Обувь без достаточного сцепления будет влиять на вашу производительность, поскольку вы скользите и скользите во время разнонаправленных упражнений.

Ношение кроссовок для HIIT может быть вредным, потому что тяга, которую они обеспечивают, рассчитана на движение вперед или прямо. Это может не вызывать беспокойства, если ваша HIIT-тренировка состоит из спринта. Но для плиометрики или динамического бокового движения ваша обувь HIIT должна обладать сцеплением, сцеплением и гибкостью.

4. Отдавайте предпочтение устойчивой обуви

Обувь для тренировок HIIT должна обеспечивать устойчивость. Кроссовки подходят для бега, а не для выполнения требований высокоинтенсивных интервальных тренировок и разнообразных HIIT. Кроссовки более устойчивы. Это сводится к так называемому «падению». Падение относится к разнице в высоте между пяткой и передней частью стопы.

Чем больше перепад, тем круче угол. Быть босиком — это базовый уровень с нулевым падением.У типичных кроссовок перепад пятки составляет около 10 мм. Это амортизирует пятку, способствуя удару с пятки до носка. Это идеально подходит для бега, но при кросс-тренировках может смещать вес вперед, создавая нестабильность.

Вместо этого выберите обувь HIIT с уменьшенным мыском. Эти туфли будут иметь перепад высоты до 4 мм. Это удерживает ваш вес в центре и в стабильном состоянии.

5. Покупайте туфли, которые вам нравятся и которые подходят для вашей стопы

Помимо основных конструктивных особенностей обуви HIIT, вы также должны учитывать свои личные предпочтения.Вы предпочитаете HIIT-обувь с низким или высоким берцем? У вас плоскостопие от природы и вам нужна более сильная поддержка свода стопы? Вы предпочитаете обувь на шнуровке или без шнуровки? Какие цвета тебе нравятся? Все это важные факторы, которые следует учитывать при выборе обуви для HIIT.

20 лучших кроссовок для тренировок для женщин в 2021 году, по мнению экспертов Fit

Точно так же, как нет двух одинаковых ног, нет двух одинаковых кроссовок — и лучшая спортивная обувь для женщин зависит от гораздо большего, чем просто эстетика. На ум приходят тип стопы, травмы и предпочтительные занятия — и если вы заядлый бегун, байкер, турист или тренер, вы, вероятно, знаете, что вам нужна разная обувь для каждого из этих видов деятельности, чтобы вы (а) не травмировались себя и (б) получить от тренировки максимум удовольствия.

Купить кроссовки в Интернете сложно, потому что вы не можете ничего примерить — и если вы не против покупать обувь разных размеров, вы, вероятно, захотите сделать все правильно, сделав свой первый заказ. Вот почему мы обратились к специалистам по подбору, от ортопедов до физиотерапевтов, чтобы узнать, как выбрать правильную пару обуви для тренировок в соответствии с вашими потребностями. Посмотрите, что они говорят, ниже.

Почему важно иметь разную обувь для разных типов тренировок?

Шанель Перкинс, DPM, объясняет Glamour , что «сила, которую вы прикладываете к стопам во время плиометрических упражнений, таких как прыжки или прыжки, представляет собой совершенно другой тип силы, проявляемой при более изометрических упражнениях, таких как выпады или приседания.Это означает, что ношение неправильной обуви — скажем, кроссовок для бега во время тяжелой атлетики или силовых тренировок — может привести к растяжению связок и мышечных сухожилий в пальцах ног, ступнях и лодыжках. Что в конечном итоге может привести к болезненным ощущениям, таким как пяточная шпора или подошвенный фасциит. Нет, спасибо.

Какие ключевые моменты следует учитывать при покупке спортивной обуви в Интернете?

До того дня, когда мы сможем вытащить кроссовки из наших экранов и сразу же примерить их дома, Лида Малек, П.T., DPT, CSCS, SCS, сообщает Glamour , что «поддержка, стабильность и амортизация» — отличная отправная точка для определения того, какие кроссовки могут вам понадобиться при совершении покупок в Интернете. Отсюда, по словам Малека, вы можете определить, что лучше всего подходит для вашего типа стопы — широкие или узкие, высокие или плоские своды, а также силу вашей лодыжки.

Если у вас сильные лодыжки, Малек советует носить более плоскую обувь для кардиотренировок. Мы говорим о минималистичной кройке с ощущением почти босиком.Но, учитывая то, насколько свободны эти легкие конструкции для стопы, они определенно работают не для всех — особенно если вам нужна поддержка лодыжки или если ваши ступни имеют тенденцию скатываться внутрь или наружу, что эксперты называют чрезмерным или недостаточным простиранием. . В этих случаях, по словам Малек, вы можете выбрать устойчивую обувь с более широкой базой и опорой в середине, чтобы помочь выровнять вашу походку. Людям с травмами или особыми потребностями Perkins советует выбирать обувь со съемной стелькой, чтобы можно было использовать индивидуальные ортопедические стельки для решения проблем со стопами, таких как подошвенный фасциит или бурсит.

Чем кроссовки для тренировок отличаются от кроссовок для бега или ходьбы?

Для тренировок в тренажерном зале и программ тренировок, таких как CrossFit, по словам Малек, «большинство брендов предложат более плоский тренажер с большей гибкостью для более легкого бокового и разнонаправленного движения». Это означает, что если вы выполняете круговые раунды прыжков на ящик, бёрпи и приседаний, вам нужна обувь для кросс-тренинга с плоским каблуком и большой гибкостью, позволяющей выполнять быстрые движения.

С другой стороны, Малек говорит, что обувь для ходьбы и бега «чаще структурирована для линейного движения от пятки к носку», так что вы чувствуете, что в движении вы двигаетесь вперед.Перкинс отмечает, что обувь для ходьбы обычно тяжелее кроссовок для бега, поскольку «кроссовки созданы для скорости и производительности». Что касается изготовления, они также обычно имеют сетчатый верх для дополнительной воздухопроницаемости и легкости. Наконец, Перкинс говорит, что кроссовки, как правило, имеют большую амортизацию в передней части стопы и пятке, чтобы помочь поглотить удар, который ваши голени и ахилловы сухожилия получают от ударов по тротуару. Воспользуйтесь ощущением «хождения по облакам».

Очевидно, что здесь есть на что обратить внимание — и даже несмотря на то, что название бренда или внешний вид могут быть тем, что вас привлекает поначалу, вы всегда должны отдавать приоритет своему типу стопы и спортивным потребностям.Прокрутите вниз, чтобы получить полное руководство по покупке лучшей спортивной обуви для женщин.

19 лучших женских кроссовок для любых упражнений (2021)

Независимо от того, насколько вы обожаете подходящие леггинсы и спортивный бюстгальтер или восхищаетесь своей невероятной новой беговой курткой, хорошая пара тренировочной обуви всегда будет занимать медаль за первое место , когда речь идет о важном спортивном снаряжении.

Потому что, в конечном счете, не имеет значения, насколько элегантна ваша новая спортивная одежда, если ваша обувь не играет в мяч.

Может показаться, что один размер подходит всем, когда вы знаете размер своей обуви, но это далеко от истины, когда дело доходит до выбора лучшей спортивной обуви. Точно так же, как вы выберете более гибкую экипировку для йоги, чем для командных видов спорта, вам следует адаптировать спортивную обувь для каждого типа тренировки до , чтобы максимизировать потенциал каждого движения.

Вы выиграете свою самую быструю милю с обтекаемой, легкой парой беговых кроссовок, которая снимет нагрузку с ваших суставов.Но когда дело доходит до подъема тяжестей, вам понадобится совершенно другая пара спортивной обуви: особенно с прочной базой для устойчивости во время динамических движений.

Итак, прежде чем отправиться на пробежку или подписаться на новое членство в тренажерном зале, найдите время, чтобы прочитать наше руководство и узнать о своей следующей лучшей тренировке в виде лучших кед для женщин.

19 лучших женских туфель для тренировок в 2021 году

Просмотрите руководство для покупателей наших кроссовок после списка, чтобы точно узнать, на что следует обращать внимание при покупке новой пары спортивной обуви в Интернете.

Nike Air Zoom: лучшая женская спортивная обувь

Спонтанная тренировка HIIT? Проверять. Собираетесь на пробежку? Без проблем. Сеанс тяжелой атлетики с впечатляющими ПБ? Не волнуйтесь, потому что неважно, какую тренировку вы задумали: Nike Air Zoom SuperRep позаботится о том, чтобы вы чувствовали себя комфортно и были мотивированы от начала до конца . Лучшие женские тренажеры для тех, кто любит немного разнообразить еженедельный распорядок, эти кроссовки соответствуют всем требованиям для силовых тренировок, кардиотренировок и схем, не испытывая недостатка в каком-либо отделе.

Nike неизменно лидирует, когда речь идет о спортивной одежде премиум-класса, и легко занять свою нишу, если у вас есть один вид тренировки. Но если вы ищете пару кроссовок, которые можно носить с собой на каждой тренировке, то это те, которые подойдут лучше всего. Амортизированная подошва добавляет отскока, когда вам это нужно, а сетчатая резинка на верхней части помогает держать ногу более плотно при таких движениях, как боковые прыжки и выпады.

  Цвета:  Черный, кремовый, румянец
  Подходит для:  Действуйте как личный мини-тренер прямо с ног.

APL Athletic Propulsion Labs Techloom Tracer: лучшая женская обувь высокого класса для тренировок

Ваш следующий заряд мотивации в тренажерном зале — это супер гладкие кроссовки APL Athletic Propulsion Labs — сетка TechLoom Tracer и кроссовки из неопрена. Эти кроссовки идеально подходят для тех утра, когда вы действительно изо всех сил пытаетесь встать с постели и отправиться в тренажерный зал, эти кроссовки обеспечивают достаточный комфорт, стиль и производительность, чтобы мог заставить даже самых сонных посетителей спортзала подпрыгнуть на и натянуть пару кроссовок. леггинсы и спортивный бюстгальтер.Эти кроссовки идеально подходят для повышения стабильности во время высокоинтенсивных тренировок, они настолько же премиальны, насколько и предполагает их угольно-черный цвет.

Идеальный тренажер для начала нового вида спорта или нового хобби, связанного с упражнениями. Приборы TechLoom Tracers обладают врожденной способностью переводить ваш мозг в режим тренировки , как только вы зашнуруете каждый тренажер. И — обратите внимание на эти шнурки — они имеют особую конструкцию, которая сводит к минимуму расшатывание. Это означает, что вам никогда не придется делать паузу в середине бега, чтобы подтянуть их.

  Цвет:  Черный
  Подходит для:  Быть эквивалентом обуви для бега. 

Under Armour: Лучшая спортивная обувь для женщин

Давайте будем честными: спортивное снаряжение может стать дорогим, если сложить различные леггинсы, спортивные бюстгальтеры, теплые, но не слишком горячие куртки для мероприятий на открытом воздухе и все, что между ними. Таким образом, добавление пары дорогих тренажеров в уравнение может быть пугающим и в конце концов может даже отпугнуть вас от прогулки.

Конечно, важно убедиться, что обувь, которую вы выбираете, соответствует своему назначению, а это значит, что вы, вероятно, захотите избежать чего-либо низкого качества. Но если вы ищете пару недорогих тренировочных кроссовок, которые всегда будут поддерживать вашу спину (а также колени, лодыжки и бедра), независимо от того, какой вид спорта находится на столе, вам не нужно больше искать женские кроссовки Charged Impulse Running Shoe от Under Armour. Доступны почти все цвета под солнцем, поэтому у вас не возникнет проблем с сочетанием их с остальной частью вашего снаряжения.

  Цвета:  Ассортимент, включая черный, белый, мятный
  Подходит для:  Дает вам повод купить больше спортивной одежды. 

Adidas Originals: лучшая женская спортивная обувь для коротких пробежек

Adidas Originals — один из тех безотказных брендов, в которые вы, вероятно, впервые попали в подростковом возрасте и от которых так и не отказались. И для этого есть веская причина: доступная цена, отличное качество и безупречный стиль: Adidas Originals никогда вас не подведет.Красота этой комбинации делает Adidas Originals отличным выбором независимо от того, какую тренировку вы планируете следующей, но где они особенно блестят, так это в краткосрочной перспективе.

и Adidas Originals ‘Ultraboost 20 Glam Pack Primeblue — это словарное определение стильного и удобного в одном флаконе. Классная монохромная подошва с эффектом мрамора, вдохновленная городской ночной жизнью, подойдет к любому плейлисту, который вы напеваете себе в уши во время следующей пробежки. Еще лучше: они также сделаны из экологически чистого пластика Parley Ocean Plastic, а это значит, что вы будете вносить свой вклад в спасение океанов, пробегая несколько кругов по своему району.

  Цвет:  Черный
  Подходит для:  Для коротких прогонов, но не для производительности. 

Nike React: лучшие женские кроссовки для бега

Вы легко сократите время марафона на несколько секунд, пробежите самую быструю милю и при этом сохраните энергию для остывания, когда замените существующие кроссовки на пару кроссовок Nike. В частности: Nike React Infinity Run Flyknit 2, которые разработаны с учетом травм, поэтому вы можете закончить пробежку почти так же комфортно, как и начали.Это тренажеры для всех, кто хочет начать бег с нуля или двигаться вперед с большей выносливостью и дистанцией.

Достаточно универсальные для новичков и профессионалов, эти надежные кроссовки будут сопровождать вас во всем — от спонтанных 5 км до ультрамарафона, если вы к этому стремитесь. Надежная и мягкая основа означает, что независимо от того, насколько у вас тяжелые ноги, вы все равно будете чувствовать себя комфортно и будете поддерживать на каждом шагу.

  Цвета:  Черный, белый, серый
  Подходит для:  Скачивание Strava и поиск новых любимых маршрутов.

Veja: Лучшая женская спортивная обувь для ходьбы

Тренировки не должны быть интенсивными, и иногда нет ничего лучше, чем просто прогуляться. Отбросьте мысли о попытке пробежать 10 км или пробежать полумарафон, если вы просто хотите прогуляться и наблюдать за окружающим миром, продолжая двигать своим телом. Конечно, это не значит, что кроссовки Veja + Condor не подходят для чего-то более интенсивного: это также отличная тренировочная обувь для быстрой ходьбы или повышения уровня комфорта.

Массивная подошва обеспечивает бесконечную поддержку, а переработанные материалы, используемые во всем, добавляют экологичности и без того впечатляющей паре тренировочной обуви. Veja — один из тех многообещающих брендов , которые скоро будут под рукой у всех , что добавляет дополнительный стимул купить себе пару сейчас. Эти кроссовки подходят для утренних пробежек за чашкой кофе, встреч с друзьями на свежем воздухе и поездок на работу «собираетесь опоздать на поезд». Вам захочется носить эти кроссовки везде, .

  Цвета:  Черный, белый
  Подходит для:  Сочетание с отличным плейлистом или хорошим другом.

  Цвета:  Белый, синий, розовый
  Подходит для:  Поощрять всех, кого вы знаете, подписаться на такие мероприятия, как Run For The Oceans. 

  Цвета:  Черный, зеленый, розовый
  Подходит для:  Будучи универсалом, на которого всегда можно с уверенностью положиться. 

  Цвета:  Белый, темно-розовый, мята
  Подходит для:  Хотите знать, зачем вам вообще нужен тренажерный зал.

  Цвета:  Белый, черный, серебристый
  Подходит для:  Установка в качестве фонового изображения телефона в качестве мотивационного напоминания во время самой продолжительной пробежки.

  Цвета:  Черный, белый, серый
  Подходит для:  Чувствовать себя одной из тех женщин, которые каждое утро легко перескакивают с HIIT на благотворительность, а затем на пилатес. 

  Цвета:  Серый, индиго, черный
  Подходит для:  И, наконец, еще немного исследуем местные зеленые насаждения.
 

  Цвета:  Мятный, сиреневый, салатовый
  Подходит для:  Дает уверенность, что вы почувствуете себя сильнее, чем когда-либо. 

  Цвета:  Черный, меловой, ягодный
  Подходит для:  Стимулирует встать на урок в 6:00. 

  Цвета:  Белый, черный
  Подходит для:  Сделать, наконец, возможность даже самых сложных тренировочных целей. 

  Цвета:  Черный, белый, сиреневый
  Подходит для:  Ног, готовых к тренировкам, которые не хотят чувствовать себя косноязычными. 

  Цвета:  Синий, черный, белый
  Подходит для:  Помогает вам преодолевать длинные дистанции, не опасаясь боли. 

  Цвета:  Черный, синий, белый
  Подходит для:  Быть светом в конце туннеля ваших проблем с болью в ногах, связанной с упражнениями. 

  Цвета:  Ассортимент, включая черный, красный, хаки
  Подходит для:  Неоднократно поднимать их в разговоре со всеми своими друзьями по тренировкам.