новости, диета, рацион питания, похудение, лишний вес, диеты
Многие люди задаются вопросом, что есть перед тренировкой.
Некоторые говорят, что употребление пищи перед тренировкой полезно для здоровья.
Как же на самом деле? Еда перед тренировкой очень важна и отказ от еды может принести нам больше вреда, чем пользы. Тем не менее, нужно знать, что есть и за какое время до тренировки.
Нужно ли есть перед тренировкой?
Еда перед тренировкой гарантирует нам лучшие результаты на тренировке, а также добавляет необходимую энергию. Мы будем сжигать больше калорий, потому что при тренировке без еды мышцы сжигаются, а жиры остаются.
Еда перед тренировкой гарантирует более быстрое восстановление мышц и предотвращает обезвоживание организма.
Что есть перед тренировкой?
Еду перед тренировкой следует съедать за 2 часа до нее. Принимать пищу на 4 или 5 часов раньше — ошибка, потому что организм чувствует себя менее энергичным.
Еда перед тренировкой не должна быть большого объема, это плохо скажется на тренировочном процессе.
Перед тренировкой еда не должна быть жирной. Жиры приводят к тому, что организм быстрее устает, а тренировки кажутся не такими эффективными. Нужно добавить в рацион углеводы и белки, которые дадут больше энергии.
Можно съесть овсянку, хлопья, макароны, хлеб из непросеянной муки с добавлением овощей, а также добавить натуральный йогурт, творог, рыбу или яйца. Следует регулярно пить воду, норма которой 2 литра в день.
Перед тренировкой пища должна быть переварена, поэтому недопустимо есть пищу, которую трудно переваривать. Не ешьте сладости или жирные блюда. Стоит искать что-то легкое, что даст энергию. Например, фрукты и овощи.
Тренировка натощак
Прием пищи перед тренировкой очень важен, мы не должны тренироваться натощак, потому что это негативно скажется на организме. Упражнения натощак означают, что теряется мышечная ткань, а не жировая.
Такие тренировки приводят к тому, что кожа становится мягкой и обвисшей.
Отсутствие еды до тренировки заставляет нас хотеть есть сразу после нее, но в больших количествах, что приводит к перееданию.
Помните о сбалансированной диете и регулярных приемах пищи. Это очень важно в борьбе за фигуру мечты. Ненужный жир будет сжигаться только тогда, когда питание будет полноценным. Правильно питайтесь до и после тренировки.
Фото: Pixabay
Автор: Дарья Васеко
питание перед тренировкой для похудения
питание перед тренировкой для похудения
питание перед тренировкой для похудения
>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>
Что такое питание перед тренировкой для похудения?
Эффект от применения питание перед тренировкой для похудения
Мнение специалиста
Диета КЕТОПЛАН мне понравилась, и я непременно к ней еще вернусь.
Сейчас пришлось немного от нее отойти, потому что отпуск и решила побаловать себя немного вкусняшками на море. За два месяца, что прошли с момента, как я подписалась на КЕТОПЛАН, я похудела на 12 кг, это достаточно много, но меня еще столько лишних килограмм. Чувствую я себя прекрасно, легко. Сейчас стала по немного ходить в спорт зал. С КЕТОПЛАН худеть легко. Всем советую.
Как заказать
Для того чтобы оформить заказ питание перед тренировкой для похудения необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.
Отзывы покупателей:
Валентина
Ketoplan идеально подойдет для диабетиков и тех людей, которые страдают от неправильной работы желудка и кишечника. При этом наличие вредных привычек, например, курения никоим образом не влияет на эффективность программы.
Также она срабатывает даже в том случае, если пациенты не используют часть продуктов из программы.
Анна
Длительное время считалось, что идеальная диета для похудения должна обязательно учитывать употребляемые калории, должна ограничиваться размерами потребляемой пищи и быть сопряженной с регулярным чувством голода. Однако, сейчас многое изменилось. Все потому, что особую популярность стала набирать специально разработанная кетогенная диета, базируемая совсем на других принципах. Степень эффективности курсового применения диеты имеет научное одобрение и снижение жировых отложений многократно подтверждено потребительскими отзывами.
Прежде, чем начинать соблюдать принципы кетогенной диеты нужно посчитать, сколько калорий необходимо вашему организму в сутки — это очень индивидуально, в интернете есть много различных формул и калькуляторов, которые помогут посчитать, сколько калорий необходимо вам каждый день. Чтобы не усложнять себе жизнь поисками формул я оформила подписку KetoPlan, ввела все свои данные и все сложные расчеты произвели за меня.
В личном кабинете я получила полный расчет моего рациона, рекомендации по питанию, полное меню для меня. Всем советую, очень полезно. Где купить питание перед тренировкой для похудения? Диета КЕТОПЛАН мне понравилась, и я непременно к ней еще вернусь. Сейчас пришлось немного от нее отойти, потому что отпуск и решила побаловать себя немного вкусняшками на море. За два месяца, что прошли с момента, как я подписалась на КЕТОПЛАН, я похудела на 12 кг, это достаточно много, но меня еще столько лишних килограмм. Чувствую я себя прекрасно, легко. Сейчас стала по немного ходить в спорт зал. С КЕТОПЛАН худеть легко. Всем советую.
Можно ли кушать перед тренировкой при похудении. Питание перед тренировкой – важнейшая составляющая при снижении веса. Организм должен иметь определенный запас энергии, который будет израсходован при выполнении физических упражнений. Оптимальный вариант – небольшой белково-овощной перекус. Питание перед тренировкой. Есть, чтобы худеть, нужно таким образом – потреблять количество калорий меньше, чем тратится.
Какие добавки можно приобрести Перед тренировкой съешьте завтрак, богатый сложными углеводами. Работаете над похудением? Выберите режим питания и тренировок, которого легко придерживаться, будь то тренировка до или после еды. Есть риск диабета или вы хотите справиться с ним? Есть шанс, что упражнения натощак помогут снизить риск диабета и улучшить здоровье за счет снижения уровня сахара в крови. Всегда анализируйте свое самочувствие и пройдите диагностику здоровья перед началом тренировок. Литература Меню правильного питания для людей занимающихся фитнесом. Готовые программы, советы по физической активности и нагрузке. Рассчитанный рацион на неделю для сохранения результата при занятиях спортом! . Это касается всех видов физической активности – не имеет значения, предпочитаете вы спокойно концентрироваться на своем теле при занятии йогой или вам нравится заниматься высокоинтенсивным интервальным тренингом. Расход энергии меняется, меню нужно подобрать так, чтобы получить от тренировок максимум пользы.
Соблюдать строгую ограничительную диету при занятиях фитнесом не рекомендуется. Важность приема пищи перед тренировкой. Общие принципы питания перед физическими нагрузками. Особенности питания перед спортивными нагрузками. Еще не так давно прием пищи до начала тренировки считался не просто нежелательным, но даже вредным. Такая позиция диетологов и спортивных инструкторов аргументировалась тем, что наполненный желудок притягивал кровь к себе, отвлекая ее от мышц, а сердце вдвойне страдало из-за нагрузок, которые создавались в таких условиях. Но за последние десятилетия появилось множество научных опровержений этой теории. Правильное питание перед и после кардиотренировки для похудения будет зависеть от того, какой вид тренинга вы выбрали и когда вы его делаете. Для начала давайте разберем высокоинтенсивную кардиотренировку. Данную тренировку я не рекомендую делать утром натощак и вечером перед сном. Оптимальное время для тренировок – в течение дня. Так как во время данной тренировки вы используете мощные источники энергии, то питание перед кардиотренировкой для похудения (за 1.
5 – 2 часа до тренировки) должно включать в себя белки + углеводы. Углеводы дадут вам энергию для полноценной тренировки, а белок послужит источником качественных аминокислот. Необходимость приема пищи перед утренней тренировкой. Углеводы и прочие полезные ингредиенты для рецептов. Полезные рецепты перед кардио-тренировкой. Простые рецепты завтрака перед силовой тренировкой. Важность первого приема пищи знакома каждому, особенно, перед тяжелой тренировкой в зале. . В целях похудения можно использовать молоко невысокой жирности (полностью обезжиренное не принесет пользы). Используем качественное сырье. В поиске простых рецептов главное — не уйти в крайность. . Простые рецепты завтрака перед силовой тренировкой. Простые рецепты придутся в пору даже заядлому ленивцу. Для такого случая пригодится умная овсянка. Перед тренировкой питание должно быть следующим: Пища легкая, в основном углеводная. Хорошим вариантом будут каши; Нельзя есть перед тренировкой. Последний прием пищи должен быть за 2 часа до начала занятий.
Голодным тренироваться также не стоит; Если проголодались, то можно выпить стакан кефира или съесть одно яблоко за 30 минут до начала тренировки . Во время похудения при чувстве голода можно выпить стакан воды – это поможет на некоторое время; Тщательно пережевывайте пищу. Так вы помогаете пищеварительной системе переваривать и усваивать еду гораздо быстрее
http://www.sulgpallikeskus.ee/static/easy_keto_week_plan_llc3813.xml
http://ethio3f.com/ehpea/userfiles/plan_pitaniia_pri_podagre3993.xml
https://www.ycaa-peche.fr/upload/free_keto_diet_meal_plan_uk2145.xml
http://metabolit-plus.ru/files/file/realnoe_pitanie_dlia_pokhudeniia6968.xml
http://ethio3f.com/ehpea/userfiles/plan_pitaniia_dlia_povysheniia_fertilnosti9344.xml
питание перед тренировкой для похудения
Стройная, красивая, дерзкая — выглядеть как Хайди Клум или Тайра Бэнкс не мечтают разве что самые востребованные модели размера plus-size. И пусть все вокруг с заботой утешают: это все глянец, отфотошопленный идеал, а ты оставайся собой! Но выглядеть на все 100% все равно хочется.
И это вполне реально. Как питаться правильно, без вреда для здоровья, но максимально продуктивно, чтобы похудеть? Предлагаем меню на каждый день. Принципы правильного питания и рецепты для похудения на каждый день. Первое, что делают многие люди, стремящиеся сбросить вес – меняют рацион питания. И хотя мы прежде всего рекомендуем обратиться за консультацией к специалистам, в качестве общей информации рассмотрим базовые принципы правильного питания. Очень часто люди в погоне за похудением используют всевозможные новомодные диеты, ограничивают себя во всем. . Итак, прежде чем искать готовое бесплатное меню в интернете, необходимо определить среднесуточную потребность организма в калориях. Сделать это можно дома, используя онлайн-калькулятор, куда необходимо ввести параметры роста и веса. Как составить меню правильного питания, на что обратить внимание. Чтобы составить рацион правильного питания, нужно учитывать все свои особенности. Не существует универсального меню, как и не бывает одинаковых людей.
Например, стандартное меню не подойдет человеку с непереносимостью глютена, так как содержит его. . Также очень важно работать со стрессом и корректировать его. Успешный результат похудения трудно достичь с недосыпом и плохим настроением. Кортизол, вырабатываемый при недостатке сна, замедляет процессы расщепления жировых клеток. Высокое содержание кортизола влияет на медленное достижение положительного результата похудения. Придерживаться правильного питания будет легче, если составить несколько вариантов основных приемов пищи и перекусов. Воспользуйтесь следующими идеями и создайте сбалансированное меню для сохранения стройной фигуры. Варианты завтрака. овсяная или рисовая каша, фруктовый салат, чай или кофе без сахара . Похудение будет происходить без стресса, так как не придется строго следовать меню, высчитывать продукты по граммам. Периодически нужно отслеживать суточную калорийность и устраивать не чаще одного раза в неделю разгрузочные дни. Хотите узнать больше? Как правильно составить.
Чтобы составить рацион правильного питания, нужно учитывать все свои особенности. Не существует универсального меню, как и не бывает одинаковых людей. Например, стандартное меню не подойдет человеку с непереносимостью глютена, так как содержит его. . Меню на неделю для женщины. День 1. Завтрак: овсяная каша на разбавленном молоке, чай без сахара. . Не все эффективные диеты для похудения могут быть одновременно безопасными. Рассмотрим, на каких из них можно остановиться без дополнительного вреда для здоровья. Подробнее. Следите ли вы за своим здоровьем? Придерживаетесь каких-либо диет? Комментарии для сайта Cackle. В тренде. C чего начать правильное питание. Формируя меню для похудения на каждый день, важно придерживаться ряда принципов правильного питания: Употребляйте больше жидкости (обычной питьевой воды). Она способствует ускоренному обмену веществ, вследствие чего происходит выведение вредных веществ из организма. . Составляя меню правильного питания для похудения, позаботьтесь о достаточном количестве сна.
Избавление от лишнего веса само по себе представляет для организма серьезный стресс. Тело старается экономить энергию. Правильное питание позволяет быстро сбросить лишние килограммы, но только в том случае, если придерживаться его принципов. Необходимо составить правильное меню, в котором соблюдается баланс белков, жиров и углеводов. Какое питание можно назвать правильным. Правильное питание (иногда его называют здоровым) подразумевает употребление натуральных продуктов, которые приносят организму только пользу. В рацион человека, который собрался питаться по такому принципу, должны входить блюда, в которых насчитывается нужное количество питательных веществ. Речь идет о следующих составляющих Принципы здорового питания, полезные и вредные продукты, как сбросить лишний вес? Эти и другие важные вопросы в нашей статье на тему здорового питания. . питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Из белковых продуктов предпочтение отдаётся мясу красных жирных сортов (говядина, баранина), рыба (желательная дикая, не фермерская которая выращена вне воли), яйца, кисломолочные продукты.
Исключить полностью быстрые углеводы (сладости, сладкие напитки, изделия из белой муки). Как спланировать правильный рацион для похудения. Для правильного похудения необходимо тщательно продумать свой рацион. Старайтесь принимать пищу каждый день в одно и то же время. Составьте расписание, внесите туда все приемы пищи, даже перекусы, и придерживайтесь его. . Правильное питание — отличный способ похудеть без вреда для здоровья. В фитнес-клубе Манго инструкторы помогут вам составить правильное меню и сбалансировать рацион, чтобы достигнуть желаемых результатов. Обратная связь. Имя *. По мнению большинства специалистов, правильное питание должно состоять из 5-6 приемов пищи, хотя некоторые диетологи (преимущественно на Западе) отстаивают право на 3-разовое питание. Но и первые, и вторые соглашаются, что едва ли не главным приемом пищи в течение дня является завтрак, поэтому его категорически нельзя пропускать. . Меню на 1500 ккал. Это меню для похудения лучше всего подойдет людям с высокой физической активностью или интенсивно занимающимся спортом.
Для таких людей необходим питательный завтрак из пшеничной каши/творога и яблочного сока. Далее идет перекус из большого банана и ягодного коктейля (например, из богатой витаминами и минералами черной смородины).
Что Есть Перед Тренировкой Чтобы Похудеть – Telegraph
➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ!
Что Есть Перед Тренировкой Чтобы Похудеть
Чтобы добиться значительных результатов, тренируясь с целью похудения, необходимо не только регулярно выполнять физические упражнения, но и правильно питаться до занятий и после. Если этому не уделить должного внимания, то можно нарушить основополагающее условие похудения, заключаемое в том, что количество затрачиваемых в сутки калорий должно быть больше потребляемых. Не менее важным является и энергетическая ценность питания — баланс углеводов, жиров, белков.
Уменьшение калорий за счет голодания не принесет длительного эффекта. Недостаток калорий, необходимых для нормального поддержания жизнедеятельности, приведет к перестройке организма.
Чтобы сбалансировать обменные процессы, он перестанет расщеплять жировые клетки, начнет запасать жир даже из минимального количества потребляемой пищи.
Люди, которые постоянно недоедают, не могут избавиться от жира из-за:
Конечно, за питанием можно особо и не следить, если затрачивать больше калорий, чем потреблять. Но если подойти к вопросу более ответственно, эффект превзойдет все ожидания.
На питание до и после тренировок влияет:
Больше всего жира сжигается во время утренней тренировки на голодный желудок, когда запас гликогена на минимуме, а необходимая для выполнения упражнений энергия высвобождается из жирового депо.
Если заниматься натощак невозможно из-за приступов головокружения или по каким-либо другим причинам, за полчаса либо сорок минут до тренировки нужно чем-нибудь перекусить. Это должна быть легкая пища, например, хлебцы с чаем, банан с кофе. Людям, занимающимся днем или вечером, следует обращать внимание на последнюю трапезу.
Правильно подобранная пища должна способствовать:
Добиться этого позволяет правильное соотношение белка и углевода.
За час либо полтора до занятий спортом рекомендуется употреблять сложные углеводы — рис, овсянку, макароны, позволяющие получить запас энергии на длительное время. Когда плотно покушать не получается, а силы практически на исходе, за тридцать минут до занятий нужен источник быстрых углеводов — сухофрукты или кофе и банан, которые за короткий срок обеспечат силы и энергию для хорошей и интенсивной тренировки.
Жиры в пище, употребляемой за 60-90 минут до занятий, нужно свести к минимуму. Преобладать должны углеводы и способствующие наращиванию мышц белки. С утра можно выпить смузи или молоко, перекусить яблоком, бананом, миндалем. Взбодриться поможет кофеин, который способствует выбросу жировых клеток. Главное, не перестараться с белком. Его избыток может вызвать сонливость.
Существует два подхода к питанию после занятий спортом. Первый предполагает употребление пищи в течение 30 минут, а второй — выжидание двух часов. И чтобы понять, какой из них больше подходит для тех, кто желает похудеть, нужно разобраться с особенностями каждого.
Процесс сжигания жира продолжается и после завершения тренировки, заканчивается только спустя пару часов. И если ограничиться исключительно водой, можно гораздо быстрее распрощаться с лишними килограммами. Есть у этого подхода и недостаток. Вместе с жирами может теряться и мышечная ткань.
Не допускает этого прием пищи, позволяющий восстановиться организму и не потерять вместе с жировой и мышечную массу. Предпочтение отдается белковой пище с небольшим количеством жира и углеводов, которая способствует:
Чтобы добиться этого, нужно поесть в течение 30-60 минут. При этом количество калорий должно составлять не более половины от затрачиваемых при тренировке. Полностью отказаться от пищи могут только те люди, для которых мышечная масса не имеет никакого значения.
Важен для тех, кто желает не только сжечь жир, но и иметь хорошо развитые мышцы. Энергетическая ценность пищи рассчитывается в соотношении 60 на 40. После аэробики это меню, состоящее из 60% углеводов и 40% белка, а после силового тренинга — наоборот. Если оба типа нагрузок выполняются за одно занятие, предпочтение отдается питанию второго варианта (60% белка и 40% углевода).
Мешает усвоению белка, перегрузке гликогена, что негативно отражается на восстановлении организма. Какао, кофе, чай, шоколад и прочие продукты, содержащие его, должны быть полностью исключены из рациона в первые два часа после тренинга.
Снижают скорость поступления в кровь углеводов и белков. Необходимо тщательно следить за жирностью белковой пищи, которая входит в послетренировочное меню. Нельзя есть жирный творог (5%), изолят на молоке (2,5%).
После тренировки можно выпить протеиновый сывороточный коктейль. Хорошо усваивается и переваривается жидкая пища. Занимающиеся в тренажерном зале могут перекусить уже дома. Если предпочтение отдается более гликемической еде, подойдет рыба, картошка с зеленью, курица с рисом. Всегда можно выпить в правильном соотношении протеин и какой-либо источник углевода.
Отличным вариантом станет поджаренный на оливковом масле лосось или другая красная морская рыба.
Филе натирают лимонным соком, базиликом, чесноком, перчат и солят, оставляют на четверть часа, а затем поджаривают, пока оно не подрумянится, подают с лимонными дольками.
Многие опасаются кушать после похода в спортзал, считая, что это способствует набору веса. На самом деле, если подсчитывать калории, килограммы не будут возвращаться.
питание до и после тренировки для похудения
Всегда ( по совету тренера) провожу тренировки только натощак. Хотя порой и сложновато, но результат того стоит!
Натощак очень сложно и опасно проводить тренировки.Нуно обязательно что-то съесть только не совсем тяжелое и в маленьком кол-ве.А после тренировки съедаю белковый батончик(спорт эксперт) и сильное хотение еды сразу уходит.Ну а потом придя домой ем в основном белки.
Если не поешь, сил на тренировку не будет) завтракаю кашей и яицами и потом на тренировку ухожу там турбослим фитнес пью, в зал хожу по утрам всегда!) Чаще всего кардио делаю, но силовые тоже присутствуют 2 раза в неделю
Copyright © 2010-2020 BuilderBody.
ru — Все права защищены. Использование материалов без активной гиперссылки запрещено!
Что есть до и после тренировки для похудения, правильный…
Что есть перед тренировкой для похудения?
Что нужно есть перед тренировкой , чтобы быстро похудеть?
Что есть до и после тренировки для похудения
Питание перед тренировкой для похудения | Вам будет интересно
Диета При Плечевом Артрозе
Как Убрать Живот Бока Массажем
Если Есть Овсянку Можно Похудеть
Идеальный Похудение Реальные Отзывы
Висячий Живот Как Убрать Форум
польза тренировки натощак для похудения
Ким Кардашьян и Виктория Бекхэм предпочитают тренироваться натощак, и на то есть несколько причин.
Питание перед тренировкой вызывает много споров у медиков и диетологов. Но новые исследования показывают, что толку от тренировки натощак, особенно от кардио натощак, намного больше, чем от твоей стандартной утренней тренировки после завтрака.
Преимущества тренировок натощак
Ты можешь сжигать больше жира
Сразу после пробуждения запасы гликогена в организме на исходе, в крови мало инсулина, который влияет на катаболический процесс (процесс расщепления жиров). Другими словами, чем выше уровень инсулина, тем медленнее происходит липолиз, расщепление жира. Собственно это и тормозит процесс похудения. Заметно тормозит. Именно поэтому многие тренеры советуют своим подопечным тренироваться утром, сразу после пробуждения, до кофе и завтрака.
Утром уровень гликогена низкий, поэтому организм во время зарядки тратит энергию из собственных запасов жира, а не из полученной еды, а низкий инсулин не препятствует этому процессу. Тем не менее, из-за развитого в ходе эволюции процесса самосохранения утром липолиз происходит медленнее.
С утра, кроме низкого инсулина, у каждого человека в норме должны быть высокие показатели гормона роста. Поскольку ночью мы ничего не едим (в диеале!!!), гормон роста выделяется как реакция на голод.
Он, в свою очередь, увеличивает катаболический процесс. Инсулин противоположен гормону роста, то есть выработка одного гормона замедляет выработку другого. За счет этого польза от тренировок натощак с утра в разы выше, чем от тренировки натощак в вечернее время. Так ты сжигаешь свои запасы жира, а не поступившую за день энергию из пищи, поэтому похудение происходит в разы быстрее (при условии здорового питания в течение дня).
Тренировки натощак предотвращают расстройство желудка
Питание перед тренировкой — плохая идея, в большинстве случаев оно вызывает расстройство желудка. Слишком много еды, неправильная пища за два часа до периода активности может замедлить твой темп на тренировке. Кроме того, кровь приливает к мышцам, и желудок работает медленнее. Из-за этого пища не переваривается, а бродит. Сначала это может привести к обильному газообразованию и вздутию живота, а со временем — к гастритам и замедлению метаболизма. Никогда не тренируйся с полным желудком.
Если ешь углеводы, убедись, что твоя тренировка запланирована как минимум через 2 часа после приема пищи. Если употребляешь белки (особенно красное мясо), то тренируйся через 3 часа после еды.
Тренировки натощак предотвращают переедание
За 15-20 минут до тренировки (сразу после пробуждения) рекомендуется выпить стакан теплой воды. После этого можешь отправляться на тренировку. Упражнения натощак будет проще выполнять, а вода запустит метаболизм.
Захвати с собой в зал банан, если ты утром тренируешься больше 60 минут. Это поможет утолить голод через 20-30 минут после тренировки и предотвратит переедание в течение дня.
Как тренироваться натощак с пользой для здоровья
Ты уже знаешь, что существует два главных вида физической нагрузки — кардио и силовые.
Силовые нагрузки нужны для наращивания мышечной массы, а кардио — для ускорения метаболизма, повышения выносливости и сжигания жира, то есть похудения.
Если заниматься натощак, то эксперты рекомендуют выбирать именно кардио нагрузку. Исследования показывают, что такой вид нагрузки способствует выбросу адреналина в кровь, что запускает распад углеводов и жиров для использования их в качестве энергии. Кроме того, катаболический процесс ускорен именно в утреннее время, то есть похудение будет происходить быстрее.
На голодный желудок не рекомендовано заниматься силовыми упражнениями, особенно с тяжелым весом (со штангой или гантелями). Этот вид нагрузок требует наличие силы, а не только выносливости, как в кардио. А силы с утра у людей мало из-за ночного голодания.
Учеными доказали, что силовую тренировку лучше проводить во второй половине дня, так как после серьезных нагрузок на мышцы они еще несколько часов продолжают сжигать калории, ускоряя метаболизм.
Таким образом, можно сделать вывод, что кардио-тренировки натощак с утра полезны, в то время как силовые лучше оставить для послеобеденного времени. Это идеальный вариант для тех, кто хочет быстро похудеть, не навредив организму.
Лучшие продукты для похудения перед тренировкой: 5 лучших вещей, которые нужно съесть перед тренажерным залом, чтобы сжигать жир быстрее!
Любой хороший специалист по диете или похудению скажет вам, что ключ к более быстрой похудению — это сочетание правильного питания и достаточного количества упражнений и тренировок. Все, что нужно, чтобы похудеть быстрее, — это внести небольшие изменения в свой рацион и образ жизни. Однако, чтобы увидеть результаты, вам придется прилагать постоянные усилия изо дня в день. Есть определенные продукты, которые вы можете есть до и после тренировки, и они помогут вам быстрее сжигать жир.Эти продукты усиливают эффект от тренировок и упражнений, способствуют сжиганию жира и развитию мышц, давая организму все необходимые питательные вещества в нужное время. Также читайте — Всемирный день борьбы со СПИДом 2021 года: развенчание распространенных мифов и убеждений о ВИЧ и СПИДе | Посмотрите видео
Принятие пищи непосредственно перед посещением спортзала чрезвычайно важно, поскольку ваше тело использует несколько питательных веществ, пока вы потеете в меру своих возможностей. Эти продукты способны повысить вашу выносливость и выносливость, а также предотвратить повреждение мышц во время тренировки.В идеале следует есть за 15–30 минут до похода в спортзал, чтобы во время упражнений было достаточно времени для переваривания пищи и усвоения питательных веществ и их усвоения организмом. ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: Продукты, которые можно есть после спортзала: 6 лучших и вкусных продуктов после тренировки Также читайте — OMICRON Covid Variant: насколько заразен вариант Omicron? Все, что вам нужно знать, объяснено | Смотреть видео
Предтренировочная пища должна в основном состоять из продуктов, богатых углеводами, поскольку ваше тело преобразует накопленный гликоген, чтобы дать вам энергию для тренировок во время упражнений.Следовательно, если вы чувствуете себя истощенным или у вас часто остается мало энергии для тренировок, вероятно, это связано с тем, что в вашем рационе мало углеводов. Когда у вас будет достаточно углеводов, на которые можно рассчитывать во время тренировки, вы сможете тренироваться тяжелее и, разумеется, это приведет к лучшему сжиганию жира. Эти продукты также помогают быстрее восстанавливаться после тренировки. ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: Лучшие продукты для повышения выносливости: 10 лучших продуктов для повышения выносливости и выносливости Также читайте — Глаукома: причины, симптомы и почему не следует игнорировать признаки
Это пять основных продуктов, которые нужно есть перед тренировкой, чтобы быстрее сжигать жир:
1.Бананы
Бананы — один из лучших продуктов перед тренировкой. Суперфрукт полон легкоусвояемых углеводов, которые служат топливом для организма, а также калием, который отлично подходит для поддержания функций мышц и нервов. В организме не сохраняется калий надолго, поэтому банан среднего размера идеален перед тренировкой, поскольку он поддерживает оптимальный уровень питательных веществ в организме. Бананы особенно важны для людей, которые тренируются по утрам, так как они являются мощным предтренировочным продуктом. ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: Лучшие продукты для плоского пресса: 5 лучших продуктов для супер сексуального пресса в кратчайшие сроки!
2. Овсянка
Овсянка богата клетчаткой, что означает, что пища будет медленно выделять углеводы в кровоток в течение следующего часа. Однако они достаточно легкие, чтобы не вызывать вздутие живота или газы, что, очевидно, плохо, когда вы пытаетесь выкладываться на полную во время тренировки. Постоянный поток углеводов поддерживает высокий уровень энергии на протяжении всей тренировки.Овес также является богатым источником витамина B, который помогает превращать углеводы в энергию. Так что вы можете за полчаса до тренировки налить себе овсянку и выложить все, что у вас есть в тренажерном зале. ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: Уловки для здорового питания в 2017 году: 5 простых и практичных способов здорового питания в новом году
3. Йогурт с фруктами
Фрукты богаты углеводами, а йогурт богат белками. Смесь отлично подходит в качестве перекуса перед тренировкой, поскольку белкам требуется время для расщепления и преобразования в энергию.Углеводы из фруктов, таких как яблоки, метаболизируются гораздо быстрее и, следовательно, служат топливом для организма во время упражнений. Затем белки используются для предотвращения повреждения мышц после тренировки. ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: Лучшие сочетания продуктов для похудения: 5 лучших суперпродуктов для быстрого похудания
4. Цельнозерновые крекеры или тосты
Цельнозерновые продукты содержат клетчатку и углеводы. Куска цельнозернового тоста хватит, чтобы вы продолжали тренироваться на полную мощность.Вы можете добавить немного меда в тосты или, возможно, сваренное вкрутую яйцо, чтобы получить столь необходимый протеин в смеси. Если вы выберете бутерброд из цельнозернового хлеба в обеденное время, а затем отправитесь в спортзал, ваши потребности в энергии будут выше. В это время вы можете добавить в бутерброд немного постного мяса, чтобы улучшить протеиновые свойства блюда. ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: Вегетарианская диета, чтобы получить тело Дангала Аамира Кхана: 10 лучших вегетарианских продуктов, богатых белком, которые помогут спортсменам набрать массу
5.Орехи и сухофрукты
Протеиновые батончики с сухофруктами — идеальный перекус перед тренировкой. Сушеные фрукты содержат больше клетчатки и углеводов, чем фрукты. Углеводы в сухофруктах легко расщепляются и превращаются в энергию. Вы также можете съесть горсть орехов, таких как арахис, фисташки, миндаль и орехи кешью, чтобы получить столь необходимый заряд энергии, прежде чем отправиться в тренажерный зал. В этом случае вам даже не придется ждать так долго, как в случае с другими продуктами, поскольку орехи легко усваиваются.
Стоит ли есть перед утренней тренировкой, чтобы похудеть?
Быстрый путь к потере веса не всегда означает «меньше есть, больше терять», особенно если учесть тренировки. В частности, если вы тренируетесь рано утром, вы можете пропускать завтрак или перекус перед тренировкой. Еще рано, ужин кажется просто произошедшим, и не хочется есть слишком много и расстраивать желудок. И когда ваша цель — похудеть, трудно представить, что больше еды, даже перед тренировкой, действительно может помочь вам в достижении ваших целей.Если желудок не урчит, действительно ли вам нужно есть перед тренировкой?
Стоит ли есть перед утренней тренировкой, чтобы похудеть?
Как выясняется, утренние тренировки натощак могут затруднить похудание. «Это может означать, что вы не тренируетесь так тяжело или долго, потому что ваше тело не имеет необходимой энергии», — сказала зарегистрированный диетолог Одра Уилсон, врач-диетолог, бариатрический диетолог из Центра метаболического здоровья и хирургической потери веса Северо-Западной медицины в Больница Делнор.«И чем интенсивнее ваша тренировка (подумайте о HIIT), тем больше энергии вы тратите и тем важнее становится ваше предтренировочное топливо», — сказала Одра POPSUGAR.
Рассуждения? По словам Одры, ваше тело потребляет меньше энергии, когда вы спите, но вы по-прежнему сжигаете некоторые калории, а это означает, что вы не сможете продлить утреннюю тренировку только за вчерашним ужином. Меньшее количество энергии может негативно повлиять на вашу тренировку, что, в свою очередь, может затруднить похудение. Как выразилась Одра: «Если вы пропустите перекус перед тренировкой, вы можете сжигать меньше калорий в целом и чувствовать себя несчастным, делая это.Заправка для упражнений может улучшить общую производительность и позволить вам тренироваться дольше и тяжелее ».
Многие люди считают кардио натощак одной из форм похудания, особенно для сжигания жира. Исследования противоречивы, но ни одно исследование не доказало убедительно, что упражнения натощак дают вам значительное преимущество в похудании, сказала Одра POPSUGAR. Либо не было разницы между завтраком и отсутствием завтрака с точки зрения потери веса, либо было показано, что упражнения натощак дают некоторое преимущество, но упражнения в целом (натощак или нет) оказались самым большим фактором в похудении.
В некоторой степени все сводится к тому, что лучше всего подходит для вас. «Некоторые могут тренироваться натощак, — сказала Одра, — но у перекусов перед тренировкой много преимуществ». По словам Одры, помимо улучшения показателей, прием пищи перед тренировкой может помочь вам избежать травм и со временем улучшить композицию тела. Имея это в виду, если вы просыпаетесь голодным, обязательно перекусите; Если нет, отправляйтесь в спортзал и посмотрите, как вы себя чувствуете. Даже если вы думаете, что лучше работаете без перекуса, попробуйте заранее съесть небольшой, чтобы увидеть, как он повлияет на вашу тренировку.Вы можете не осознавать, сколько еще энергии вам нужно вложить, учитывая дополнительное топливо.
Что нужно съесть перед утренней тренировкой, чтобы похудеть?
Для оптимизированной для похудания закуски перед тренировкой выберите соотношение углеводов и белков 3: 1 для кардиоупражнений и соотношение 2: 1 для силовых тренировок, сказал Одра. «Главное — поддерживать низкое содержание клетчатки и жира», — пояснила она. Клетчатка ускоряет пищеварение, а жир замедляет его. Слишком много перед тренировкой может вызвать расстройство желудка или заставить вас бежать в ванную.
Для кардиотренировок основным источником энергии является гликоген, который представляет собой запасенную форму глюкозы, которую вы получаете, потребляя углеводы. «Гликоген накапливается в мышцах, чтобы использовать их, когда эти мышцы активизируются при ходьбе, беге, использовании эллиптического тренажера или велосипеде», — объяснила Одра. Кардиотренировки с истощенными запасами гликогена могут вызвать у вас вялость и неспособность завершить тренировку. В качестве утреннего перекуса перед кардиотренировками, которые сохранят вашу энергию и помогут похудеть, съешьте:
- Одна чашка винограда или ягод с палочкой нежирного сыра или греческим йогуртом
- Каша малосахарная с молоком
- Тост с яйцом вкрутую
Чтобы перекусить перед утренней силовой тренировкой, чтобы помочь вам похудеть, съешьте:
- Маленькое яблоко или половинка банана с миндальным маслом
- Половина английского маффина с нежирным сыром
Убедитесь, что у вас есть время переварить перекус, от 15 минут до часа в зависимости от того, что вы выберете.Подробнее о том, что и когда есть перед тренировкой.
Что бы вы ни выбрали, Одра всегда рекомендовала подзарядиться перед тренировкой, даже если вы не голодны. «Небольшой перекус восполнит гликоген, потерянный за ночь, и даст энергию для предстоящей тренировки», — сказала она. Без топлива, особенно без углеводов, вы рискуете почувствовать усталость, получить травму и даже потерять мышечную массу. С такими потенциальными последствиями попробовать определенно стоит.
Источник изображения: Getty / KOLOstock
предтренировочных блюд для похудения — что съесть перед тренировкой?
Знаете ли вы, что идеальный прием пищи перед тренировкой может улучшить ваш фитнес-режим? Не волнуйтесь, если вы не знаете, какую пищу есть перед тренировкой для похудения.В этой статье будут рассмотрены лучшие продукты и напитки, которые вам следует съесть перед тренировкой, чтобы ускорить потерю веса и другие преимущества.
Что такое предтренировочное питание и почему оно необходимо?
Предтренировочный обед состоит из продуктов и напитков, содержащих необходимые питательные вещества и минералы, чтобы дать вашему телу оптимальный уровень энергии и силы, необходимый для тренировки. (1) Предтренировочный прием пищи необходим для улучшения показателей тренажерного зала и достижения желаемых результатов в похудании, поэтому очень важен тщательный выбор.Усталость во время тренировки может быть вызвана нехваткой топлива для работы. Вот почему вам необходимо придерживаться здоровой предтренировочной диеты, чтобы поднять уровень энергии, и проводить интенсивные тренировки.
Обязательно к прочтению: Нехирургическое лечение потери веса
Каковы преимущества предтренировочного приема пищи?
Предтренировочный обед дает множество преимуществ, в том числе —
-
Питает вашу тренировку:
Когда вы тренируетесь, вы истощаете энергию своего тела.Итак, поесть перед тренировкой — лучший способ обеспечить свое тело дополнительной порцией энергии, в которой он нуждается, особенно для выполнения высокоинтенсивной тренировки.
-
Улучшает фокус:
Вы можете почувствовать усталость, головокружение и рассеянность, если не получите достаточного количества питания перед тренировкой. Таким образом, еда перед тренировкой обеспечивает вас необходимыми макроэлементами, чтобы сосредоточиться на своей производительности и оптимизировать сжигание калорий во время тренировки.
-
Помощь после тренировки:
Ешьте перед тренировкой, богатую белками, чтобы помочь восстановить ткани и ускорить восстановление после напряженной тренировки.
-
Помогает в наращивании мышц:
Когда вы тренируетесь, вы можете нарастить мышцы и похудеть. Протеиновая еда перед тренировкой богата аминокислотами, необходимыми для синтеза, восстановления, поддержания и роста мышц.
-
Предотвращает разрушение мышц:
Если ваше тело не получает достаточного количества питания перед тренировкой, оно начинает преобразовывать ваши мышечные ткани в энергию, что нежелательно.Чтобы гарантировать, что вы теряете жир, а не мышечную массу во время тренировки, убедитесь, что у вас есть здоровая еда перед тренировкой.
Теперь вы знаете, как предтренировочный прием пищи может существенно повлиять на ваше фитнес-путешествие. Давайте теперь прочитаем о продуктах, которые обязательно должны быть в вашем предтренировочном плане питания.
Обязательно прочтите: Диета против упражнений: более эффективный метод похудания!
Какую пищу съесть перед тренировкой?
Лучшая предтренировочная диета зависит от ваших индивидуальных предпочтений, возраста, пола, состояния здоровья, потребностей в питании, целей по снижению веса и типа выполняемой тренировки.Если вы планируете тренировку HIIT (высокоинтенсивная интервальная тренировка), употребление комбинации углеводов и белков обеспечит вам оптимальный уровень энергии для мощной тренировки.
Тем, кто работает над похуданием, подойдет легкий предтренировочный прием или легкая закуска с низким содержанием жира. Если вы хотите нарастить мышцы, перед тренировкой ешьте сложные углеводы.
И мужчины, и женщины имеют разные потребности в калориях. Давайте подробно обсудим лучший предтренировочный план питания, который идеально подходит как для мужчин, так и для женщин, чтобы помочь похудеть —
Предтренировочное питание для мужчин
Лучшие категории предтренировочного питания для мужчин включают —
-
Углеводы:
Эта группа продуктов питания является основным источником энергии для организма, поэтому рекомендуется есть продукты, богатые углеводами, по крайней мере, за час до тренировки.При выполнении интенсивных HIIT и тренировок с отягощениями организм истощает энергию быстрее, чем обычно, и ему нужны быстро усваиваемые углеводы для подпитки мышечных волокон. Вы можете есть овес, низкокалорийные смузи, банан с арахисовым маслом, нежирный батончик мюсли и орехи.
-
Белки:
Для наращивания мышц предтренировочная диета, богатая белком, помогает наращивать, укреплять и восстанавливать мышцы во время тренировки и улучшать производительность. Вы можете перекусить протеиновыми батончиками, нежирным мясом, яичницей и тостами с нежирным сыром, чтобы вывести свой фитнес-режим на новый уровень.
-
Жиры:
Добавление полезных жиров за счет продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами, таких как миндаль, семена чиа и другие орехи, может помочь предотвратить разрушение мышц во время тренировок и улучшить выносливость.
Еда перед тренировкой для женщин
Эксперты рекомендуют всем женщинам, тренирующимся для похудения, добавлять много кальция и железа в предтренировочные приемы пищи. Они могут выбрать предтренировочную диету, богатую углеводами и белками, но с низким содержанием жиров, чтобы повысить уровень энергии, необходимый для здоровой потери веса.Они могут включать в свой предтренировочный план диеты для похудения нежирный йогурт с фруктами, овсянку с бананом и миндалем, зеленые яблоки, курицу-пашот со сладким картофелем, орехи и семечки.
Теперь вы знаете, какие продукты рекомендуется есть перед тренировкой. Зная о питании перед тренировкой, вы также должны обращать внимание на промежуток между приемом пищи и тренировкой.
Обязательно к прочтению: 14-дневная тренировка по скульптуре всего тела
Когда лучше поесть перед тренировкой, чтобы похудеть?
Время приема пищи перед тренировкой также имеет решающее значение для похудания.Вот что вам следует есть и когда —
-
Еда перед тренировкой / закуски для ранней утренней тренировки:
Лучше всего иметь легкую пищу или закуски, содержащие легкоусвояемые углеводы с низким гликемическим индексом (ГИ) для быстрой энергии, если тренировка начинается в течение часа или проводится утром.
-
Обед перед тренировкой для вечерней тренировки:
Перед вечерней тренировкой убедитесь, что вы потребляете смесь углеводов и белков, чтобы зарядить мышцы и помочь их восстановлению.Выбирайте простые углеводы и высококачественные белки.
Обязательно к прочтению: 7-дневный план индийской диеты для похудания
Заключение
Помните, что правильное питание перед тренировкой необходимо для подпитки вашего тела при длительных тренировках и похудании. Помимо макроэлементов, таких как углеводы и белки, ваше тело также нуждается в хорошем увлажнении для повышения работоспособности и быстрого восстановления. Итак, обратитесь за профессиональным советом к диетологу, чтобы начать планировать предтренировочное питание и сделать тренировку более эффективной, чтобы избавиться от лишних килограммов быстрее, чем раньше.
Посетите клинику Oliva Skin & Hair, чтобы узнать больше о индивидуальном плане питания сегодня и приготовиться к достижению наилучших результатов по снижению веса!
Могут ли упражнения натощак помочь похудеть?
Если вам лучше позавтракать до или после утренней тренировки, зависит от того, что работает для вас. 45-60 минут бега или стационарного цикла.Что лучше есть до или после тренировки? Я пытаюсь похудеть.
Ответ
Это очень обсуждаемый вопрос: следует ли тренироваться на пустой или (частично) полный желудок? Боюсь, ответ не однозначен. Это зависит от вашей общей цели в фитнесе: потеря веса, повышение выносливости или и то, и другое. Даже тогда ваша общая диета тоже имеет значение.
Если ваша главная цель — избавиться от жира, исследования показывают, что пробежка или велосипедная прогулка до завтрака дает дополнительные преимущества.
Аргументы в пользу тренировок натощак
Исследование 2013 года, опубликованное в British Journal of Nutrition, показало, что здоровые мужчины, бегавшие на беговой дорожке с умеренной интенсивностью 60 минут перед завтраком, сжигали на 20 процентов больше тела. жир позже, чем когда они пробежали ту же дистанцию через два часа после утреннего приема пищи.
Более того, когда мужчины бегали натощак, они не чувствовали себя голоднее и не потребляли лишних калорий за обедом, чем когда они завтракали перед пробежкой.
Лесли Бек: Пытаетесь похудеть? Ужин на обед
Подробнее: удивительная правда о шести популярных рекомендациях по снижению веса
Связано: свекольный сок превосходит добавки в повышении эффективности упражнений: исследование
Исследования, проведенные в Университете Глазго в 2012 году, показали что среди мужчин с избыточным весом, не занимающихся спортом, те, кто быстро ходил в течение часа перед завтраком, сжигали больше жира за следующие восемь часов, чем когда они ели перед тренировкой.
В исследовании 2010 года, опубликованном в The Journal of Physiology, сравнивалось сжигание жира и метаболические эффекты упражнений до или после завтрака или отсутствия упражнений вообще у здоровых, активных молодых людей, питавшихся высококалорийной диетой с высоким содержанием жиров. .
Мужчины, которые не тренировались после плотного завтрака, прибавили в весе и у них развилась инсулинорезистентность, предшественница диабета 2 типа. При инсулинорезистентности организм не реагирует должным образом на инсулин и, как следствие, не может легко доставить глюкозу из кровотока в клетки.
Мужчины, которые ели один и тот же завтрак перед интенсивным режимом тренировок — 60 или 90 минут бега и езды на велосипеде четыре дня в неделю — и употребляли спортивный напиток во время тренировки, набирали примерно половину веса по сравнению с теми, кто не занимается спортом. Однако у них также развилась инсулинорезистентность.
Группа, которая тренировалась перед завтраком и пила только воду во время тренировок, не набрала веса и не показала признаков инсулинорезистентности. Они также сжигали жир более эффективно.
Считается, что тренировка перед завтраком увеличивает долю жира, сжигаемого во время упражнений. Исследования также показывают, что упражнения натощак повышают уровень белков, которые помогают инсулину перемещать глюкозу в мышечные клетки.
В совокупности эти исследования показывают, что если вы отправляетесь в тренажерный зал утром в надежде сбросить вес, то это перед завтраком даст вам конкурентное преимущество.
Предостережения
Как всегда, есть ограничения.Эти исследования были очень небольшими, в них участвовало не более 28 человек, все мужчины. Возможно, из-за гормональных различий результаты могут не относиться к женщинам.
В исследовании изучалось влияние аэробных упражнений на сжигание жира; это не относится к силовым тренировкам для наращивания мышечной силы. Исследования показывают, что употребление богатой белком закуски перед тренировкой с отягощениями полезно для восстановления мышц после тренировки.
Не будем также забывать, что потеря веса (жировых отложений) во многом зависит от ежедневного потребления калорий.Переедание в конце дня, по-видимому, сведет на нет пользу сжигания жира, которую приносят физические упражнения перед завтраком.
Причины поесть перед утренней зарядкой
Упражнения натощак подходят не всем. Отказ от завтрака или даже небольшого перекуса перед тренировкой не улучшит вашу работоспособность. Есть кое-что, что нужно учитывать, если вы готовитесь к триатлону, полумарафону или полумарафону.
Во время упражнений от умеренной до интенсивной большая часть мышечного топлива поступает из углеводов, находящихся в кровотоке (глюкоза), и углеводов, хранящихся в ваших мышцах (гликоген).Без углеводов, поступающих с завтраком, вы быстрее задействуете гликоген в мышцах, что приведет к ранней усталости.
Тренировка натощак может даже снизить спортивные способности. Ворчание и кислота в желудке могут отвлекать от текущей физической задачи. А для некоторых упражнения без топлива для живота могут вызывать психологический дискомфорт (например, достаточно ли у меня энергии, чтобы закончить пробежку?).
Итог: лучше ли завтракать до или после утренней тренировки, зависит от того, что работает для вас.
Что есть
Если вы предпочитаете позавтракать или перекусить перед бегом или ездой на велосипеде, выбирайте с умом. Переедание во время упражнений может вызвать расстройство пищеварения. Большинство людей чувствуют себя лучше всего, разделив свой завтрак на перекус перед и после тренировки.
Избегайте употребления в пищу продуктов с высоким содержанием белка, жира и клетчатки, так как они дольше опорожняются из желудка.
Съешьте богатую углеводами закуску за 30–60 минут до тренировки, например небольшую порцию овсянки, банан и / или йогурт, фруктовый смузи, ягоды с творогом или ломтик цельнозернового тоста с орехом. масло.Также выпейте одну чашку воды.
Независимо от того, бегаете ли вы натощак или нет, дозаправляйтесь после этого, чтобы оптимизировать восстановление. Включите смесь углеводов для пополнения мышечного гликогена, белка для восстановления мышц, здоровых жиров для продления насыщения и жидкости для регидратации.
Лесли Бек, диетолог, работает в клинике Medisys в Торонто.
Помогает ли это сжигать больше жира?
Доктор Лен Кравиц, экстраординарный исследователь жиров!
В минувшие выходные я имел удовольствие побывать на семинаре, проводимом доктором Дж.Лен Кравиц из Университета Нью-Мексико.
«Кто, черт возьми, такой доктор Лен Кравиц? (вы можете спросить)
Просто он оказался одним из лучших исследователей жира в мире. Да, этот парень изучает все, что нужно для изучения жира на человеческом теле. Почему образуется жир? Что он делает, когда оказывается на нашем теле? И (конечно) как от этого избавиться наиболее эффективно?
Один вопрос, на который он потратил много времени, был вопросом, который тренажеры задавали уже много лет: «Сжигаю ли я больше жира, если буду тренироваться натощак?» Вот ответ, который может положить конец этому вопросу…
Есть аргумент, который предполагает, что ответ — ДА.Когда вы едите практически любую пищу, уровень сахара в крови повышается. Величина его увеличения зависит от типа пищи и количества, которое вы едите, но всегда в некоторой степени повышается. Когда это происходит, у тела есть 2 возможных ответа:
Использовать пищу как энергию ИЛИ хранить ее в виде жира
# 1. Он может выделять инсулин и накапливать излишки сахара в крови в виде телесного жира
# 2. Он может использовать сахар в качестве источника немедленной энергии.
Если в вашем теле есть избыток сахара в крови перед тренировкой, он, безусловно, будет использовать этот сахар в качестве источника энергии во время тренировки.Похоже, это дает эффект с нулевой суммой. Это как если бы вы тренируетесь просто для того, чтобы сжечь сахар, который ваше тело недавно получило с пищей.
По этой причине было предложено заниматься физическими упражнениями натощак, поэтому единственным источником энергии для нашего тела будет то, что хранится в виде жира.
Имеет смысл, правда?
Вот где приходит на помощь исследование. Доктор Кравиц показал, что упражнения на пустой желудок действительно сжигают больший процент жировых калорий, чем упражнения после еды.НО, его исследования также показали, что общее количество сжигаемых калорий значительно меньше, когда мы тренируемся без еды.
Кравиц объяснил, что ваша цель в упражнениях всегда должна заключаться в производительности. Когда вы тренируетесь более интенсивно или в течение более длительного времени, вы сжигаете больше калорий до такой степени, что нивелируете любую выгоду, которую вы могли бы получить, выполняя упражнения натощак. Да, вы сжигаете немного меньший процент жировых калорий во время упражнений, но эта разница несущественная.Общее количество жировых калорий (и калорий в целом), которые вы сжигаете, больше, когда вы едите в первую очередь.
Выполнение упражнений во время голода просто настраивает вас на неоптимальные тренировки. Вы не можете так много работать натощак, поэтому вы не добьетесь желаемого измеримого прогресса.
Означает ли это, что я должен хорошо поесть перед тренировкой?
Вовсе нет. На самом деле, даже очень небольшого количества еды может быть достаточно, чтобы дать вам энергию, необходимую для лучшей работы и получения максимальной пользы от тренировки.Посмотрите это короткое видео, чтобы узнать об действительно изящном исследовании и 4 идеальных предтренировочных закусках, которые вы можете съесть, чтобы максимально эффективно сжигать жир во время тренировки:
Не похоже, что такая небольшая закуска поможет разница, но исследования ясно показывают, что это так. Небольшое количество пищевой энергии дает нам достаточно энергии, чтобы работать интенсивнее, при этом не повышая уровень сахара в крови до такой степени, чтобы свести на нет любые израсходованные жирные калории.
Если вы хотите избавиться от жира, то вот ваш лучший план действий: проснитесь, съешьте очень небольшую закуску, а затем сделайте упражнение (до того, как жизнь подкрадется к вам и даст вам повод не делать этого вообще! )
Предтренировочная диета: что вы должны есть перед интенсивной тренировкой для похудания
Здоровая диета и рутинные упражнения работают в тандеме для достижения эффективных результатов похудания.В то время как тело выдерживает утомительные тренировки в тренажерном зале и расходует много энергии, еда восполняет потерянные питательные вещества и энергию. План питания по системе «все включено» всегда подбирает стратегию питания в зависимости от физических нагрузок, которыми вы занимаетесь. А если вы придерживаетесь интенсивного режима фитнеса, тем более важно следить за своим питанием. Здоровая диета способствует достижению цели по снижению веса, в то время как не очень здоровая диета может отрицательно на нее повлиять. При разработке плана питания важно знать, что вы едите перед тренировкой, так как это подготовит ваше тело к надвигающемуся выгоранию.
Исследование, проведенное учеными из Сиднейского университета в Австралии, показало, что потребление углеводов может повысить вашу силу, чтобы выдерживать строгие упражнения, и поможет вам лучше выполнять . Результаты обзора были опубликованы в «Журнале питания».
Нэнси Коэн, профессор, специализирующийся на питании, сказала: «Употребляя в пищу продукты, богатые углеводами, с низким содержанием жира и низким или умеренным содержанием белка, вы можете быть уверены, что у вас достаточно мышечного гликогена в качестве топлива для вашей физической активности.»
(Также читайте: 6 вкусных домашних протеиновых коктейлей для похудания)
Углеводы улучшают работоспособность во время тренировки
Советы по предтренировочной диете для похудения
Если вы тренируетесь в течение больше одного часа, то вы должны потреблять от одного до четырех граммов углеводов на каждые 2,2 фунта (один килограмм) веса тела. Принимайте пищу, богатую углеводами, по крайней мере за час до начала тренировки.
Вы можете употреблять следующие продукты с высоким содержанием углеводов, которые являются идеально подходит для предтренировочного приема пищи:
- Нежирные батончики мюсли
- Фиговые батончики
- Арахисовое масло
- Сэндвич с желе
- Банан
- Йогурт
- Паста
Продукты для восстановления, которые уменьшают мышечную болезненность)
Для режима утренних тренировок рекомендуется не начинать натощак, так как вы уже поститесь. е всю ночь до .«Хотя упражнения на пустой желудок могут сжигать жир, они не кажутся полезными в долгосрочной перспективе. И если усталость означает, что вы не можете тренироваться с полной отдачей, то вы также не сможете поддерживать эффективная тренировка «, — добавил Коэн.
Вы можете съесть следующие блюда перед тренировкой рано утром:
- Яйца
- Зерновые и молоко
- Тост с арахисовым маслом
- Фрукты с высоким содержанием углеводов
Еще одна важная вещь, которую нужно помнить, — сохранять тело гидратировано большим количеством воды.«Достаточное количество жидкости также важно. В целом, вы можете потреблять от 5 до 10 миллилитров воды на килограмм веса тела за два-четыре часа до тренировки», — добавил Коэн.
Могут ли напитки перед тренировкой помочь вам похудеть?
Честно говоря, напитки перед тренировкой звучат потрясающе: выпейте напиток перед тренировкой, получите заряд энергии от этого напитка, сожгите лишние калории и, в конечном итоге, сбросьте больше веса.
Не говоря уже о том, что ваш здоровый друг из Instagram клянется им (обратите внимание на все фотографии напитков перед тренировкой). Но могут ли эти напитки для улучшения физических упражнений и похудания действительно делать то, что они утверждают? А стоит ли вообще их использовать?
Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Погодите, что такое напитки перед тренировкой?
Напитки перед тренировкой (или «предтренировочные», как многие их называют) — это, по сути, добавки, которые обычно продаются либо в виде порошков, либо в виде предварительно смешанных напитков, с ингредиентами, призванными улучшить вашу тренировку, если их принимать заранее.
«Целью почти всех предтренировочных программ является повышение уровня энергии, концентрации и выносливости, что, возможно, упрощает вам как ускорение тренировки, так и отдачу на ней на все 100 процентов», — говорит Памела М. Нисевич Беде. , RD, консультант по питанию в компании Swim, Bike, Run, Eat и соавтор книги Run to Lose .
Беде говорит, что наиболее распространенным ингредиентом является кофеин. «Кофеин хорошо изучен и известен своей способностью повышать концентрацию внимания, выносливость и уменьшать воспринимаемое напряжение — а.к.а. сделать тренировку легче », — объясняет она. «Нитраты также распространены — они увеличивают расширение сосудов, улучшая приток крови и кислорода к работающим мышцам».
Список ингредиентов может также включать бета-аланин, аминокислоту. «Я рассматриваю бета-аланин как ингредиент, который позволяет сделать еще одно повторение или еще один спринт, эффективно позволяя вам получить больше от тренировки», — говорит Беде.
Очевидно, вы должны принимать эти добавки. до начала тренировки, , а не после.Идея состоит в том, чтобы принять их за 30-60 минут до достижения наилучших (т. Е. Повышения энергии) результатов, — говорит Тори Армул, доктор медицинских наук, представитель Академии питания и диетологии
Интересно … так они могут вам помочь худеть?
Короткий ответ: возможно. Поскольку смесь ингредиентов предназначена для увеличения вашего драйва, вы можете работать с более высокой интенсивностью во время упражнений, которые сжигают больше калорий во время тренировки, а также после нее, — говорит Карвин Шарп, доктор философии, C.S.C.S., главный научный сотрудник Национальной ассоциации силы и кондиционирования.
Армул соглашается: «Правильная подпитка тренировки может помочь вам похудеть, — говорит она. — Это потому, что наличие доступных запасов глюкозы может продлить интенсивность и продолжительность ваших тренировок, которые контролируют сжигание калорий».
Хотя предтренировочные напитки являются относительно новыми и поэтому мало изучены, в одном обзоре 2018 года в журнале Международного общества спортивного питания было обнаружено, что предтренировочные напитки могут помочь с мышечной выносливостью (работать сильнее и дольше) и постоянное употребление действительно изменило состав тела людей за счет увеличения безжировой массы тела (что означает уменьшение количества жира).
Уловка: хотя эти предтренировочные напитки кажутся безопасными, они не изучались в течение длительного времени, поэтому необходимы дополнительные исследования, чтобы на 100 процентов сказать, что реальных побочных эффектов нет.
На самом деле, Армул предлагает заправляться настоящей едой, а не предтренировкой (например, половина банана и чашка кофе могут обеспечить почти то же самое, и они более питательны).
Итак, стоит ли мне попробовать напитки перед тренировкой… перед тренировкой?
С точки зрения безопасности, вы, вероятно, готовы их опробовать.Но, опять же, Армул говорит, что вам, вероятно, лучше будет перекусить настоящей едой примерно за час до тренировки. «Смесь перед тренировкой не может сделать то, чего не может сделать настоящая еда. И настоящая еда делает это лучше », — говорит она.
Фитнес-эксперт Крис Райан, C.S.C.S ., говорит, что традиционная Java-программа предлагает наилучшую отдачу от вложенных средств. (Он говорит о простом черном кофе — ничего с добавлением сахара или молока, которые могут свести на нет дополнительное сжигание калорий.) Кофе может стимулировать ваш метаболизм и может помочь вам бегать немного быстрее (подумайте о том, чтобы сбриться на несколько секунд на милю) и немного поднять. тяжелее.Сделайте небольшой кофе и выпейте его за 30-60 минут до тренировки, чтобы получить эти небольшие (но в конечном итоге значительные) результаты.
Еще одно замечание: как и любые другие добавки, напитки перед тренировкой не регулируются FDA, поэтому нет государственного органа, который проверял бы этикетку или содержимое. «Не верьте всему, что вы читаете, потому что FDA не регулирует их маркетинговые заявления или их ингредиенты», — говорит Армул, добавляя, что в некоторых ситуациях они могут даже содержать запрещенные вещества.Один красный флаг: слова «запатентованная смесь» согласно ранее упомянутому обзору 2018 года — этот термин заставляет покупателей точно угадывать, какие ингредиенты (и сколько их) они получают.
Также важно: вы можете переборщить с . «Слишком много хорошего также может вызвать у вас нервозность, учащенное сердцебиение или даже плохое самочувствие», — говорит Беде. «[Добавки] обычно не поставляют энергию в виде калорий или углеводов -« энергия »поступает от стимуляторов. Большинству людей следует избегать употребления более 400 миллиграммов кофеина в день.Если у вас повышенная чувствительность к кофеину, вам особенно важно следить за его потреблением или вообще отказываться от него.
Разумная стратегия, если вы действительно хотите попробовать предтренировку: «Начните медленно и читайте этикетку», — говорит Беде. «Возьмите проверенный бренд и не принимайте полную дозу (или две или три), пока не узнаете, как это может повлиять на вас».
Итог : Напитки перед тренировкой могут повысить вашу работоспособность, что может привести к потере веса, но не лучше, чем питательная закуска перед тренажерным залом.
Джессика Мигала
Джессика Мигала — писатель о здоровье, специализирующийся на общем здоровье, фитнесе, питании и уходе за кожей.