Как сделать кубики: Кубик из бумаги — akvaufa5.ru — Аквааэробика, занятия аквааэробикой

Кубик из бумаги

Как сделать кубик из бумаги своими руками — это поисковый запрос так звучит. А на самом деле модели геометрических фигур(да и любые модели) лучше изготовлять из тонкого, эластичного картона. Я обычно применяю обложки от альбомов для рисования. Изнаночная сторона у них чистая, без рисунков, вот она нам и пригодится.

Я, конечно, не просто так делаю куб, а собираюсь проводить урок по этой теме. Цель — тренировать навыки измерения и черчения по линейке. Готовые кубики потом послужат моделями для лепки( по теме»кубик из пластилина»), а впоследствии их же будем рисовать, изучая законы перспективы. Вобщем, наполеоновские планы.

Я выбрала длину стороны 5 сантиметров — ни мала ни велика и детям будет легче отмерять. Начертим развёртку, советую все линии проводить с нажимом остро-отточенным карандашом — тогда сгибы получатся чёткие.

Обратите внимание — чертёж я располагаю с краю листа и ученикам своим тоже не дам всё чертить в центре — рационально надо расходовать ресурсы. Из оставшегося картона можно и ещё один такой кубик сделать, если чё.

Вырезаем выкройку:

Если посчитать, то граней у моей выкройки многовато, но так и было задумано — я хотела сделать кубик пожёстче и при склеивании наложу добавочные стороны одна на другую.

Клапаны на боковых сторонах загибаем внутрь несильно и очень обильно намазываем клеем -тогда «дно»хорошо приклеится. Противолежащее «дно» в исходной выкройке не предусмотрено — конструкция получилась действительно жёсткая, и размеры не искажаются. Поэтому можно поступить как при изготовлении цилиндра из бумаги — приклеить произвольный кусок картона:

А когда клей схватится, выступающие края обрежем вплотную к стенкам куба.

Как сделать модель — кубик из бумаги своими руками вам рассказала Марина Новикова.

Метки: модели геометрических фигур, поделки из бумаги

Google+

Марина Новикова

Девушка показала, как сделать кубики пресса кремом для загара

Девушка показала способ, как сделать себе кубики пресса за день без изнурительных тренировок и качалки. Нужны всего лишь крем для загара, солнце и пару часов на пляже. Кажется, к нам только что подъехал самый нужный лайфхак к лету бесплатно без регистрации и СМС.

Пользовательница тиктока Миранда Мациас с ником mirandamagu поделилась способом, который может пригодиться в летнем сезоне. В видео, опубликованном 21 января, девушка показала, как в короткие сроки получить кубики на прессе. Но люди не спешат повторить эту оптическую иллюзию: они считают, что такой лайфхак не прокатит.

В ролике Миранда показывает, как наносит крем от загара на свой живот. Затем она распределяет вещество капельками по поверхности и рисует импровизированный трафарет для будущих кубиков пресса.

Тиктокерша с помощью крема от загара рисует пресс

Далее девушка пшикает спрей для загара на нарисованные кубики пресса и пальцем равномерно распределяет жидкость внутри прямоугольников.

Загар должен пристать сильнее к местам, на которые нанесён спрей, и защитить кожу там, где прочерчены линии белым кремом. По задумке девушки, получится узор, создающий иллюзию кубиков пресса.

Блогерша показала, как в целом выглядит лайфхак

Ролик Миранды развирусился и набрал более четырёх миллионов просмотров.

В комментариях люди скептически отнеслись к быстрому способу Миранды обрести заветные кубики на прессе.

Только чтоб получились кубики, нужно помазать наоборот.)

Но, наоборот, части рельефа белые и тёмные тени.

Некоторые комментаторы удивились находчивости девушки.

Ей за эту разработку такую премию дадут, оооооо.

ТЫ ЖИВЁШЬ В 3021 ГОДУ.

И многие ждут, когда Миранда покажет результат своего эксперимента.

Окей, мне нужен результат.

Мне нужно увидеть, что было после.

Пользователи Сети часто делятся различными трюками, чтобы облегчить другим жизнь. Так блогерши рассказали, как быстро избавиться от прыщей. Способ немного странный, ведь на лицо нужно приклеить пластыри для ран.

А другая девушка показала, как без лекарств избавиться от головной боли. Нужно всего лишь поставить себе на голову стакан с водой и перевернуть его. Правда, к такому способу у людей много вопросов.

как накачать и сколько их у человека

Жирное, сладкое, мучное — вот цена заветных кубиков на животе. Если не исключить это из рациона и вообще не начать следить за питанием, любые тренировки будут как мертвому припарки. Пресс есть у всех, но он скрывается под слоем жира. Есть нужно чаще, небольшими порциями и ни в коем случае не голодать, чтобы не замедлять обмен веществ.

Займитесь кардио

Кубики на животестановятся видны только в том случае, если толщина жировой складки живота не превышает 1 см. Поэтому главная задача — избавиться от излишков жира. Кстати, качать пресс тоже хорошо — эти упражнения задействуют и корпус, и руки, и ноги. Просто нужно понимать, что сжечь жир локально невозможно (это самый стойкий фитнес-миф!). Что вам нужно, так это умеренные кардионагрузки 2-4 раза в неделю по 45-60 минут при пульсе 130-150 ударов в минуту.

Не гонитесь за повторами и подходами

Считается, что без нарушения техники вы можете сделать не больше 20 повторов упражнения на пресс. Остальное пойдет не впрок — следующие повторы вы будете выполнять за счет сгибателей бедер, которым это совсем не полезно. В общей сложности на пресс стоит тратить не больше 10-15 минут до, во время или после тренировки. Новичкам вообще достаточно выполнять всего пару легких упражнений в два подхода. И в любом случае до следующей тренировки на пресс должно пройти не меньше 48 часов полноценного отдыха.

Работайте с весами

Кубики на животе ничем не хуже остальных мышц, а значит, если вы хотите нарастить массу, нагружайте их дополнительным весом. Его можно использовать в наклонах корпуса стоя у блока или подъемах корпуса в «римском стуле». Скручивания на наклонной скамье можно выполнять с блином или гантелью. А если изловчитесь прикрепить груз к ногам, делайте с отягощением и подъемы ног, только очень осторожно!

Качайте пресс не чаще 1-2 раз в неделю

Если вы тренируетесь с отягощениями, более частые тренировки на пресс не дадут мышцам восстановиться. Обязательные компоненты тренировок на набор массы — правильное питание и грамотный отдых. На занятиях вы только готовите свои мышцы к тому, чтобы благодаря питанию и отдыху они увеличились в размере.

Заново изучите технику скручиваний

Мы все знаем эти упражнения еще со школьных уроков физкультуры, но в большинстве случаев делаем их неэффективно. Просто складываться корпусом к ногам, сгибаясь в тазобедренных суставах, — бессмысленно. Правильная техника — когда вы скручивайтесь как улитка, сокращая мышцы живота и прижимая подбородок к груди. И при этом нужно толкать вверх грудную клетку, а не тянуться головой — именно из-за этой ошибки у многих новичков на следующий день после тренировки на пресс болит шея. И наконец, на наклонной скамье нельзя отклоняться сильно назад — это опасно для позвоночника.

Не забывайте про спину

Золотое правило — качать пресс нужно вместе со спиной. Если в погоне за кубиками на животе вы не замечаете ничего вокруг, то очень скоро позвоночник, имея сильные мышцы с одной стороны и слабые с другой, может пострадать из-за неравномерной нагрузки. Работаете над кубиками — позаботьтесь о поперечной мышце живота, сильных мышцах спины и фиксаторах лопатки. Как минимум регулярно выполняйте .

Знайте меру!

Высушенный пресс с кубиками — скорее, мужская история. Женщинам не только чрезвычайно сложно, но и опасно стремиться к такой картине. Если у девушки угадываются два верхних кубика на животе — это еще нормально. Но не больше! Нарушение жирового баланса, сбой в обменных процессах и угроза здоровью репродуктивной системы — рельефный живот всего этого не стоит. И если у вашей подруги / знакомой / тренера прорисовываются все кубики на животе и нет никаких проблем со здоровьем, это совершенно не значит, что и вы безболезненно приобретете «мужской» пресс. Мы все разные!

Corbis/Fotosa.ru

Используйте оборудование

В упражнениях на пресс погасить рывковое усилие, опасное для сгибателей таза, помогут упругие амортизаторы. А опора на

Статья о том, как быстро накачать пресс (как в домашних условиях, так и в зале) мужчине / женщине.

Прежде чем мы начнем изучать комплексы упражнений для накачки мышц пресса, я предлагаю вам узнать органы мышц живота (анатомию). Хех, зачастую то, что большинство людей называют о развитом, красивом прессе — называется прямая мышца живота. Помимо прямой мышцы есть ещё и наружные и внутренние косые мышцы живота.

Нас интересуют только внешние косые и прямая мышца живота, т.к. именно эти две мышцы видны визуально. Что касается внутренних косых мышц — мы их трогать не будем, ибо их не видно, т.е. они находится под наружными косыми мышцами.

Прямая мышца живота — люди называют её прессом. Что она из себя представляет?

По сути это плоская и длинная мышца которая разделяется на две части (половины) — это левая и правая (вертикальной линией из сухожилий). Эта линия(пучок сухожилий) шириной от 1,5 до 2 см, начинается от лобковой кости внизу и тянется вдоль живота до самого верха грудной кости.

Так вот, собственно, благодаря этой вертикальной линии (пучку сухожилий) и нескольким горизонтальным линиям мы и видим те самые кубики (пресс) на нашем животе.

Для чего я все это пишу?

Вы должны понять, понимания таких вещей здорово упростит вам жизнь в виде накачки пресса.

Люди часто разделяют пресс на нижний и верхний, это на самом деле не совсем корректно…

Потому что пресс не может работать частями (низом или верхом) он всегда работает только целиком, — поэтому он собственно и называется прямая мышца живота. Понимаете?))

Просто чаше всего «нижний»пресс всегда отстает от верхнего, и люди из-за этого и разделяют его на верх и низ, но теперь-то все ясно, я надеюсь? нет такого понятия верх-низ, есть только прямая мышца живота.

А вот отстает нижняя часть из-за того что:

По сути, там нечего даже тренировать. Т.к. прямая мышца живота (наш пресс) толстая лишь от пупка и выше (в области талии), а вот уже ниже пупка там, где крепиться лобковая кость эта мышца очень тонкая (т.к. образовывается соединительной тканью), это одна из причин, почему низ пресса отстает от верха.
Вы уже знаете, что верх пресса более толстый и сильный в отличие от низа, а из-за того что верхняя часть более толстая и сильная она забирает большую часть работы по скручиванию и поддержки корпуса, т.е. верхняя часть прямой мышцы (пресса) более приспособлена к физической работе.

Что вы узнаете из всего этого? Давайте подведем итоги:

Любое упражнение на прямую мышцу живота (наш пресс) задействуется целиком, нет такого понятия качаем верх или низ.
Нижняя часть пресса трудней поддается развитию, нежели верхняя часть.

Почему пресс не виден? Что нужно сделать чтобы увидеть его?

Для того чтобы увидеть пресс, вам нужно:

уменьшить количество жира на своем теле
увеличить размер прямой мышцы живота (пресса) (тренировать пресс)

Т.е. пресс не виден из-за двух причин:

Либо прямая мышцы живота маленькая (её нет) т.к. размер мал(вы его не качали никогда).
Либо у вас большое количество жира (и его не видно из-за подкожного слоя, он спрятан под шубой).

Цель (если вы намереваетесь увидеть пресс):

Увеличить размер прямой мышцы живота (пресса)
Снизить содержание жира (снять шубу) дабы увидеть его.

Как снизить содержание жира? Снять с себя шубу? Чтобы увидеть пресс?

Ну а чтобы увеличить размер прямой мышцы живота (пресса) потребуются тренировки, включающие в себя множество подпунктов, аля подбор правильных упражнений, которые максимально эффективны и пр.

Прямая мышца достаточно маленькая мышечная группа (она единственная — прямая мышца живота).

Она же выполняет простую функцию: скручивает таз к корпусу или корпус к тазу (низ тела к верху работают ноги и верх тела к низу работает таз). По сути своей огромное количество упражнений используют эту функцию.

Но нам нужно выбрать только те упражнения, которые максимально концентрируются на одной из этих функций.

Исходя из этих функций, можно выделить два самых основных самых эффективных упражнений для прямой мышцы живота(пресса):

Скручивания лежа
Обратные скручивания

Скручивания лежа выполняются на полу либо на римском стуле или на наклонной доске.

Это одно из самих эффективных упражнений для мышц пресса, вы просто скручиваете верх тела к низу.

Обратные же скручивание это 2-я функция (вы скручиваете низ тела(таз) по отношению к верху тела, работают ноги: бедра). Вот почему люди называют данное упражнение для «нижнего»пресса.

Вот собственно и все. Подробнее обо всех упражнениях на пресс читайте

На сегодняшний день в интернете есть масса сайтов, которые обещают раскрыть секрет или давно потерянную истину о том, как получить кубики пресса.

Часть из этих сайтов рассказывают правду о том, как накачать пресс до кубиков.

Но некоторые из них просто стараются обмануть вас за ваши кровно заработанные деньги и не раскрывают всех секретов о том, как накачать пресс
кубиками в домашних условиях.

Пытаясь развить трудноуловимые кубики пресса, легко увязнуть в кричащей рекламе и маркетинговых обещаниях. Кричащие видео, скопированные профессионально написанные рекламы и отзывы знаменитостей практически не дают возможности понять, что работает, а что нет.

Буквально тысячи, так называемых гуру, обещают вам целый мир и быстро накачать кубики пресса за неделю. Задача перевода рекламы в понятный вам язык является невыполнимой. Большинство людей не имеют времени, чтобы просеять всю полученную информацию о тренировках пресса через себя и выбрать наилучший вариант.

Как накачать пресс кубиками и сделать живот рельефным

Раз уж вы попали на на наш сайт о бодибилдинге и фитнесе, значит у вас появились вопросы, как накачать пресс до кубиков и стать обладателем рельефного живота. На самом деле получить кубики пресса просто. Если у вас есть огромное желание и сила воли, то вы сумеете увидеть свой пресс уже через несколько месяцев, а может быть даже и раньше.

Прежде чем, мы расскажем вам про комплекс упражнений на пресс, давайте разберемся, почему же большая часть населения не может увидеть заветные кубики пресса.

Как получить кубики пресса

Вот какой вывод делают многие люди, в том числе и профессиональные тренеры, чтобы получить кубики пресса-
начинать нужно с диеты. Основной инструмент, который вам необходим для развития пресса, это диета и правильный режим питания. Дело в том, что одновременно накачать кубики пресса и сбросить лишний жир не получается.

Подкожный жир скрывает наш плоский живот. Да, именно так. Кубики пресса есть у каждого человека, толстый он или худой. Самый главный вопрос в том, сколько подкожного жира скрывает брюшной пресс.

Независимо от того, что вы слышали или, что вам обещали новейшие жиросжигатели, создается на вашей кухне, а не в ближайшем тренажерном зале.

Вы можете заниматься по лучшей программе тренировок , но если ваш рацион отстой, таким будет и брюшной пресс.

На самом деле, диета и правильное питание являются первопричиной большинства ваших результатов. Секрет шести кубиков пресса не спрятан в дополнительной таблетке, супер тренировке или гаджете.

Вместо того, чтобы обращать внимание на пустые обещания, потратьте свое время на вещи, которые важны. Например, на главные принципы питания, и оставьте остальные в покое. Ведь для того чтобы увидеть те самые, шесть кубиков пресса, вам в первую очередь нужно избавиться от излишков жира.

Заключение

Чтобы накачать пресс кубиками и получить желанные кубики пресса измените свой рацион. Употребляйте больше белков, чем углеводов. Старайтесь употреблять только медленные углеводы (каши, овощи, орехи). Используйте кардиотренировки 3 – 4 раза в неделю. Это может быть бег, езда на велосипеде или кардиоупражнения дома. Ну и конечно не забывайте .

Таким образом, ключ к получению жестких линий шести кубиков пресса лежит в сосредоточении на рационе, при этом включая составные и комплексные упражнения, в обычную тренировку. Это давно потерянный секрет, который вы должны использовать, чтобы накачать пресс кубиками в домашних условиях.

Еще в Древней Греции и Риме рельефный торс считался признаком здоровья и физической выносливости мужчины. Безупречные 6 кубиков пресса украшали статуи могущественных богов Олимпа и других мифологических героев. Современные стандарты красоты не претерпели серьезных изменений, поэтому миллионы мужчин стремятся любыми способами привести себя в форму, накачать идеальный пресс.

Мышцы, окружающие брюшную полость, участвуют в формировании осанки, удерживают позвоночник и защищают органы от механических повреждений. Боковые стенки состоят из косых мышц живота и поперечной мышцы, которая располагается горизонтально, огибая талию. Прямая мышца живота отвечает за наклон туловища вперед и смещение ребер вниз, а также поднимает таз при фиксированном корпусе.

Мышцы живота.

Три или четыре поперечные перемычки из сухожилий прерывают мышечные волокна, образуя на теле “кубики”. У человека может отсутствовать нижняя перемычка от природы, в таком случае будет не 8 кубиков пресса, а всего 6.

Добиться желаемого результата за 1 день или за неделю не удастся, все зависит от типа фигуры, степени запущенности брюшных мышц, наличия мотивации и силы воли. Кубики пресса за 30 дней проявляются лишь у мужчин худощавого телосложения. Что касается полных людей, то даже “натренированные” мышцы визуально не видны за прослойкой жира, именно похудение способствует быстрому формированию крепкого рельефа на животе. Низкая интенсивность прокачки пресса (1–2 занятия в неделю) или работа мышц на износ отдаляет мужчину от заветной цели минимум на месяц.

Чтобы появились кубики пресса, необязательно ходить в тренажерный зал, мужчина может усилить мускулатуру корпуса в домашних условиях. Главное – соблюдать систематичность, не спешить, тщательно продумать программу занятий.

Базовые упражнения для развития пресса:

Скручивания. Выполняются лежа на спине. Слегка сгибаем ноги в коленях, не отрывая ступни от пола. Ладони расположены на затылке, если мужчина качает пресс недавно, то лучше положить руки вдоль тела. Приподнимаем плечи и туловище, стремясь достать правое плечо левым коленом. Через пару секунд возвращаемся в исходное положение. Делаем от 12 до 30 раз в одну сторону, потом в другую. За 10 дней с помощью скручивания можно подтянуть живот, но чтобы накачать 6, 8 или 10 кубиков пресса, понадобится от 1 до 3 месяцев.
Подтягивание корпуса к ногам. Благодаря упражнению максимально эффективно прокачивается прямая мышца живота. Лягте на спину, поднимите прямые ноги под углом 90° и коснитесь руками ступней. Затем согните ноги, верните лопатки и руки в исходную позицию, еще раз дотянитесь руками до ступней. Повторите задание 20 раз, не забывая чередовать ноги.
Упражнение “Велосипед”. Позволяет быстро накачать нижние кубики пресса. Тренируем мышцы при сцепленных на затылке ладонях, лежа на полу. Начинаем в медленном темпе “крутить педали”, поднимая навстречу левому колену правый локоть и наоборот. На вдохе принимаем исходную позу. Нагружаем пресс от 10 до 15 раз по 3–4 подхода.
Жим над головой. Упражнение выполняется в сидячем положении. Согните колени, удерживая гантели на уровне плеч. Поднимите ноги под прямым углом. Отклоняясь назад, заносим руки над головой, одновременно выпрямляя колени. Через 3 секунды вернитесь в исходную позицию. Чтобы накачать пресс до кубиков, достаточно будет 15 повторений через день.

Планка – самое эффективное упражнение для пресса.

До начала пубертатного периода мышцы у мальчиков не такие выносливые, как у парней или взрослых мужчин. Они содержат много воды, мало белков и жиров, поэтому тренироваться в возрасте 6–9 лет с отягощениями не рекомендуется. Для начала подойдут подтягивания на турнике, приседания и классические отжимания от пола.

Чтобы усилить эффект прорисовки кубиков пресса, упражнения лучше делать утром, на голодный желудок. После пробуждения мышечные клетки содержат много гликогена, поэтому мужской организм вынужден превращать в источник энергии подкожный жир. Прежде чем накачивать нижние и верхние мышцы живота, опытные тренеры советуют втирать в них заранее подготовленные кубики льда. Затем качаем пресс, выжидаем 20 минут и плотно завтракаем.

Спортивное питание

Многие мужчины, желая быстро накачать кубики пресса, садятся на строжайшую диету. Такой подход к наращиванию мышц ведет к обратному результату: организм аккумулирует лишние калории и прячет кубики пресса глубоко под жиром.

Пищевой рацион для мужчин, тренирующих брюшные мышцы, должен включать:

Жидкость (не менее 2–3 литров негазированной воды в сутки).
Нежирные сорта мяса и рыбы.
Свежие овощи и фрукты.
Кисломолочные продукты.
Каши на воде, овсяные хлопья.
Яйца (в вареном виде).

При формировании пресса с кубиками ежедневное меню должно на 1/3 состоять из белков, на 2/3 – из сложных углеводов. Желательно, чтобы количество жиров, поступающих в организм, не превышало 20 % принимаемых калорий. Отдавайте предпочтение пареной и вареной пище. Прокачивая мышцы пресса, вычеркните из жизни алкоголь, жареные блюда, белый хлеб, сдобу и мед.

Правильная частота спортивного питания, а именно 5–6 раз в день, со временем избавит мужчину от проблем с обменом веществ, приблизит к идеально накачанным кубикам пресса. Разовая порция не должна превышать 200–250 г продуктов. Диета для прокачки пресса предполагает употребление протеиновых коктейлей. Белковую смесь можно приготовить дома путем взбивания стакана йогурта или кефира с яичным порошком (60 г), добавляем по вкусу мед и орехи. Напиток помогает мужчинам с нормальным весом за месяц “высушить” тело без потери мышечной массы.

Что-то пошло не так

В 99% случаев проблемы с брюшным прессом обусловлены неравномерным развитием скелета. Если ребра не симметричны по форме и местоположению, то кубики будут неровными. Также кривизна пресса может быть связана с особенностями строения абдоминальных мышц и сухожильных перемычек, когда кубики расположены под углом. Врожденные дефекты исправляются долго или вовсе не подлежат коррекции.

Правильная форма кубиков пресса приобретается с помощью следующих упражнений:

Лягте на пол, расположите руки вдоль туловища. Поднимите ноги вверх, затем вернитесь в исходную позицию. Темп тренировки должен быть медленным, дыхание – глубоким. За 2–3 подхода по 10 упражнений укрепляются мышцы нижнего пресса.

Лежа на спине, сцепите руки на затылке и согните ноги. Приподнимите верхнюю часть корпуса, стараясь коснуться локтями коленей. Сделайте 10–12 повторов, постепенно увеличивая их число до 30–40. Чтобы исправить кривой пресс, не рискуя растянуть мышечные ткани, выполняйте задание через день.

При асимметричной форме кубиков запрещено делать упражнения с перекосами в какую-либо сторону. Тренировочная программа направлена на выравнивание осанки и укрепление мышц спины. Контролируйте положение тела за столом и при ходьбе, шею держите прямо, не сутультесь.

Идеально разрисованная сетка кубиков на животе придает мужчине уверенности в своих силах и привлекательности. Правильное питание в комплексе с физическими упражнениями позволит в сжатые сроки добиться красивого, рельефного пресса. Желаем удачи!

Хотите получить заветные 6 кубиков на своем прессе? Узнайте, как быстро убрать живот и бока и накачать пресс, которому будут завидовать мужчины и девушки.

Наверное, почти все на планете хотят иметь плоский живот или рельефные кубики пресса. Иногда эта цель кажется недостижимой, потому что правильного питания и выполнения тысяч скручиваний для ее достижения зачастую недостаточно. Однако сдаваться нельзя.

Тяжело ли развить мускулатуру живота, которая была бы вашей гордостью на любом пляже? Непросто. К сожалению, в погоне за заветными кубиками пресса люди чаще всего заостряют внимание на тренировках пресса и не вникают в принципы построения диеты для сжигания жира.

Что нужно для рельефного пресса? Всего два пункта:

Накачать мышцы живота – для жесткой и сильной мускулатуру пресса нужны по-настоящему тяжелые тренировки.

«Показать» мышцы живота – для качественного рельефа нужно сжечь лишний жир, максимально сохранив мышечную массу.

Эта статья поможет разобраться и с тем, и с другим. Мы рассмотрим основные мифы о прессе, опишем наиболее эффективные упражнения и расскажем, каких принципов нужно придерживаться в питании для рельефного пресса, какие добавки нужно принимать и нужны ли кардио-тренировки для оптимального результата.

Распространенные мифы о прессе

Бесконечные скручивания и ситапы приведут мышцы пресса в тонус, появится 6 кубиков.

Неправда. Выполняйте хоть тысячу скручиваний и ситапов в день на протяжении нескольких лет, но кубиков на животе у вас не появится. Упражнения на пресс делают мышцы толще и сильнее, но они не сжигают жир, за которым скрыты ваши кубики. Только правильная диета, направленная на сжигание жира, приведет в форму ваш пресс.

Здоровое правильное питание уберет лишний жир и придаст прессу рельеф.

Неправда. Правильное питание – отличное начало, но оно не гарантирует рельефный пресс. Можно есть только полезную пищу и все равно набирать лишний вес. Если же питаться не очень правильно, можно и растерять мышечную массу, тогда пресса вам точно не видать. Чтобы сбалансировано избавляться от жира, особое внимание нужно уделить количеству калорий, потребляемых за день, а не высчитывать количество потребляемого протеина, углеводов и жиров.

Читайте также: Набор мышечной массы для новичков: питание, тренировки, добавки

Силовые тренировки не нужны во время диеты.

Силовые тренировки не являются необходимостью во время «сушки», но они помогут вам держать себя в тонусе и увеличить свою мышечную массу. С другой стороны, если перебарщивать с тяжелыми тренировками во время диеты, можно сжечь и жир, и мышцы. Кубики пресса у вас, может быть, и появятся, но общая картина будет выглядеть не лучшим образом.

Пресс нужно качать как можно чаще большим количеством повторений.

Это не так. Пресс – маленькая мышечная группа, и качать ее можно довольно часто. Однако все равно следует тренировать пресс, как и любую другую мышечную группу. Зачастую при тренировке пресса спортсмены не придерживаются принципа прогрессии нагрузок, тренировки носят легкий характер и со временем не становятся тяжелее. Важно тренировать пресс тяжело и интенсивно, а не гнаться за максимальным количеством повторений.

Пресс следует тренировать 1–3 раза в неделю. Чем чаще вы его тренируете, тем меньше должен быть объем работы. В ежедневных тренировках пресса мало смысла, мышцам будет только тяжелее расти. Чрезмерный объем нагрузки не приведет в тонус ваши мышцы пресса. Тренировки должны быть не частыми, а интенсивными. И чем интенсивнее, тем сильнее, толще и визуально рельефнее будут ваши кубики пресса.

Тренировка пресса травмоопасна для спины.

Перетренированность для пресса, как и для любой мышечной группы, может быть губительной. Умеренный подход к тренировке пресса, наоборот, сделает поясницу сильнее. Пресс и поясница – мышцы-антагонисты, их работа во время тренировки пресса принципиально разная.

Скручивания – лучшее упражнение для тренировки пресса.

Не совсем. Это не лучшее упражнение для действительно сильного и рельефного пресса. Большинство из нас могут выполнить 25–50 (или даже больше) скручиваний прямо сейчас. Тот факт, что скручивания легко выполнять каждому (или станет легко через неделю-другую тренировок), показывает, что этой нагрузки явно недостаточно. Как только тело адаптируется к нагрузке, предпосылки к росту мышечной массы практически перестают создаваться.

Можно оставаться совершенно «сухим» 365 дней в году!

Это почти невозможно, только если вы не генетический уникум. Фитнес-модели и бодибилдеры, мелькающие на обложках журналов, имеют уровень подкожного жира в 5–7% или даже ниже. Однако даже им гораздо удобнее в остальное время года держать уровень жира в 10–12%. С таким уровнем жира вы будет выглядеть чуть более «гладко», но чувствовать себя будете намного лучше. И все равно будете иметь пресс.

Низкоуглеводная или безуглеводная диета – единственный способ добиться рельефного пресса.

У низкоуглеводной диеты полно преимуществ, ее успешно применяют даже натуральные бодибилдеры и фитнес-модели. Однако вопрос пресса напрямую не связан с количеством углеводов. Многие любители фитнеса добиваются отличных результатов, применяя принцип углеводного чередования, вводя дни с высоким, средним и низким содержанием углеводов. Кроме того, некоторым из вас даже не нужно чередовать потребление углеводов. Достаточно лишь потреблять меньше калорий, чтобы избавиться от жира. Вопрос диеты мы еще не раз затронем в этой статье.

Читайте также:

Женщинам так же просто накачать кубики пресса.

Неправда. Женскому организму свойственно накапливать большее количество жира. Зачастую борьба с жиром напоминает настоящую войну. Однако это не значит, что девушкам невозможно иметь отличный рельефный пресс, просто для настоящей «сухости» потребуется очень много усилий.

Для рельефного пресса нужно выполнять сумасшедший объем кардио.

Неправда. Куда более важно построить грамотную диету, направленную на сжигание жира. Кардио-тренировка только помогает тратить калории и раскручивать метаболизм. Не нужно изо дня в день часами ходить по беговой дорожке или подниматься по ступеням до помрачения рассудка. Самое основное, что нам нужно, – диета. Только когда вы разобрались с вопросом правильного питания, можно постепенно добавлять кардио-нагрузку.

Для шести кубиков нужен сильный пресс.

В целом необязательно. Силовые тренировки действительно сделают мышцы вашего пресса мощнее. Но для рельефного пресса его иногда даже не нужно тренировать! Мышцы пресса есть у каждого. Для достижения минимального результата даже не нужны тренировки. Повторяем: пресс почти полностью связан с диетой! Почти у всех худых школьников визуально выделяется пресс, но никакой силы у них нет. Запомните, диета «показывает» пресс, силовые тренировки делают его толще и сильнее. Если ваша цель – не сильный и жесткий пресс, а походы на пляж, то особо заострять внимание на тренировках пресса не стоит.

Поддерживать рельеф пресса легко.

Это не так. Среднестатистическому человеку потребуется массе усилий для поддержания хорошей формы. Это в первую очередь правильное питание и тренировки хотя бы несколько раз в неделю. Пресс мечты можно потерять за считанные дни бесконтрольного питания.

Лучшие упражнения для тренировки пресса

В этом разделе мы рассмотрим некоторые упражнения, для того чтобы накачать пресс. Существуют как изолированные упражнения, нагружающие только пресс, так и базовые упражнения, в которых пресс работает лишь косвенно от сильной нагрузки на весь кор.

Лучшие изолированные упражнения для пресса

Существует огромное множество изолированных упражнений для развития пресса. Ниже мы приведем рабочие рекомендации, однако некоторые из этих упражнений будут не по зубам начинающим спортсменам.

«Шагающая» планка –
очень энергозатратное упражнение. Стартовая позиция: стандартная планка. Делаем движение вперед одной рукой, затем другой. Теперь подтягиваем ноги вперед сантиметров на 20, держа спину прямой.

Ситапы с подъемом –
вариация классического ситапа, однако в более взрывной манере. Стартовое положение такое же, как у обычного ситапа: спина полностью на полу, колени согнуты. А теперь вместо обычного ситапа сделайте максимально резкое движение вверх. После подъема корпуса немного подаем таз вперед и встаем без помощи рук. Это упражнение также можно выполнять с дополнительным отягощением: медболом, гирей и гантелью.

Подъем корпуса с дополнительным отягощением –
после того как вы закрепили ноги под валиком в тренажере («римский стул»), сделайте подъем корпуса до прямого угла к полу. В руках держите гантель или олимпийский гриф, опускайтесь вниз максимально плавно.

Скручивания стоя на блочном тренажере –
встаньте спиной к тренажеру, возьмитесь за канатную рукоять и держите ее концы в районе плеч. Не сгибая ног, начинайте скручиваться вниз, стараясь локтями достать до бедер.

Прокатывание ролика –
можно делать как с гимнастическим роликом, так и со штангой с парой дисков. Главное здесь – комфортная позиция. Плавно опускайтесь животом вниз, прокручивая ролик вперед, пока тело не примет горизонтального положения. Начните катить ролик в обратную сторону и вернитесь в исходную позицию.

Подъем коленей лежа на наклонной скамье (обратные скручивания) –
ложимся на наклонную скамью вверх головой. Руками беремся за изголовье скамьи, ноги сгибаем в коленях и стараемся поднять их до уровня локтей, затем плавно опускаем вниз. Для дополнительного сопротивления можно зажать между ступнями гантель или использовать крепление для ног под карабин на блочном тренажере.

Боковая планка –
в исходной позиции мы стоим боком, одна ладонь или локоть на полу, одна нога лежит поверх другой. Тело держим полностью прямым. Стойте в таком положении так долго, как можете. Нужно прочувствовать нагрузку в прямой и косых мышцах живота. Не сгибайте спину на протяжении всего подхода.

«Скалолаз»–
упражнение можно выполнять, поставив руки на пол, скамью или мяч для фитнеса. Примите упор лежа, спину держите полностью прямой. Поднимите правое колено, стараясь дотянуться до левого локтя, поставьте обратно и сделайте то же самое, только наоборот: тяните левое колено к правому локтю.

Подъем ног в висе с разведением –
повисните на турнике, поднимите прямые ноги до уровня параллели с полом, зафиксируйтесь в этом положении. Теперь вместо того, чтобы опускать их, раздвиньте их в стороны, чтобы по форме они были как буква V. Затем соедините их, держа параллельно полу, и вернитесь в стартовую позицию.

Лучшие базовые упражнения для пресса

Можете не верить, но многие спортсмены с впечатляющим прессом почти не делают изолированных упражнений. Базовые упражнения (те, которые задействуют сразу несколько мышечных групп) требуют силы мышц кора и устойчивости. С их помощью можно построить отличный пресс, забыв про десятки подходов ситапов. Однако не рекомендуем полностью отказываться от изолированных упражнений на пресс.

Приседания
– упражнение №1 для набора массы и силы. Требует сильного пресса, чтобы удерживать равновесие на протяжении всего подхода.

Становая тяга
– к сожалению, недооцененное упражнение. Мышцы живота работают с низом спины по принципу синергистов – это и создает мощное взрывное усилие при подъеме.

Приседания со штангой над головой
– упражнение, требующее чудовищной силы пресса для правильного выполнения.

Жим штанги стоя
– не так сильно, как в приседаниях со штангой над головой, но нагружает мышцы пресса для поддержания баланса.

Разгибания с верхнего блока на трицепс
– во время выполнения этого упражнения создается сильная статическая нагрузка на пресс, призванная стабилизировать положение торса.

Пуловер с верхнего блока
– создает примерно такую же нагрузку на пресс, как и разгибания на трицепс.

«Мельница с гирей»
–
отлично прорабатывает все мышцы кора во время наклонов.

Делаем силовые тренировки пресса еще продуктивнее!

Основа создания мощного и проработанного пресса – прогрессия нагрузок. Это означает, что тренировки со временем должны становиться все тяжелее и тяжелее. Увеличение интенсивности должно быть планомерным. Следует вносить небольшие изменения в программу каждую неделю. Спустя какое-то время это приведет к серьезным переменам.

Увеличение интенсивности может быть достигнуто следующими способами:

Увеличьте количество повторений.
Из раза в раз пытайтесь побить свой предыдущий рекорд. Старайтесь сделать больше хотя бы на одно повторение. Со временем это приведет к впечатляющим результатам. К примеру, если вы можете выполнить только 10 ситапов, постарайтесь каждую неделю добавлять 1–
2 повторения. Со временем вы сможете выполнять гораздо больший объем работы.

Уменьшите отдых между подходами.
Это один из лучших методов увеличения интенсивности. Если на начальном этапе вы отдыхаете по две минуты между подходами, постарайтесь снижать время отдыха на 5 секунд каждую неделю или хотя бы раз в две недели. Мышцам вашего пресса придется приспосабливаться к такой тяжелой работе.

Увеличьте количество подходов.
Конечно, для пресса не нужно делать огромное количество многоповторных подходов. Оптимальный диапазон – 10–
25 повторений за подход. Это не строгое правило, все зависит от вашей формы и целей. Как только вам стало легко делать 25 повторений, стоит добавить дополнительный подход, это увеличит стресс. Конечно, все время добавлять подходы не получится. Перетренировать пресс бесконечным количеством подходов – не лучшая идея. К прогрессу это не приведет.

Добавляйте дополнительное отягощение.
Отягощение или сопротивление нужно, чтобы усложнить задачу. Применять этот метод нужно постепенно. Он сильно увеличивает стресс от тренировок, что увеличивает рост, силу и жесткость мышц. Можно использовать свободный вес (например, делать ситапы с гантелью или диском на груди), утяжелители (например, делать подъемы ног в висе с утяжелителями на щиколотках) или использовать блочные тренажеры (например, специальную рукоять для закрепления ног, чтобы делать подъемы ног лежа).

Увеличьте время под нагрузкой.
Некоторые упражнения на пресс выполняются в статическом положении (все виды планки). Увеличивая время, в течение которого вы выполняете упражнение, вы делаете тренировку тяжелее. Отклик мышц пресса будет соответствующим.

Медленно проходите негативную фазу движения.
Медленные негативы – тренировочный принцип для опытных атлетов. Подъем выполняется с обычной скоростью, возвращение в исходную позицию делается максимально медленно и подконтрольно. Не стоит перебарщивать с этим методом. Как и все остальные способы увеличения интенсивности, применять его нужно очень осторожно и планомерно. Увеличить степень тяжести можно, засекая время прохождения негативной фазы. Начните с 3–
4 секунд и плавно увеличивайте это время до 10.

Эффективные тренировки на пресс в тренажерном зале

Условно все тренировки можно разбить на три уровня сложности:

Тренировки для тех, кто долгое время не тренировал пресс.

Тренировки для тех, кто регулярно тренирует пресс, но не видит ощутимого прогресса.

Тренировки для опытных спортсменов, для настоящих фанатов тяжелых тренировок с железом.

Не забывайте о прогрессии нагрузок. Поставьте перед собой цель: улучшить свой лучший результат хотя бы на одно повторение или взяв немного больше дополнительного веса.

Чтобы извлечь максимум пользы из тренировок пресса, пользуйтесь этими рекомендациями:

Частота тренировок
– 1–
3 раза в неделю. Не действуйте по принципу «чем больше, тем лучше». Вместо этого сфокусируйтесь на увеличении интенсивности, не забывая полноценно восстанавливаться.

Тренировочный объем
– не делайте дополнительных подходов в предложенных ниже программах. Если вам недостаточно тяжело, увеличивайте нагрузку другими путями.

Длительность тренировки
– в период набора мышечной массы ставьте работу над прессом в самый конец тренировки. После основной работы над большими мышечными группами будет проще сконцентрироваться на прессе. Если вы не набираете массу, пресс можно тренировать когда угодно.

Полезная статья:

Тренировки пресса 1-го уровня

Свою первую тренировку начните с небольшого количества подходов и повторений. Планки это тоже касается. В течение первых нескольких недель не форсируйте события, идите шаг за шагом. Постепенно увеличивайте число повторений. Когда осилите 20 повторений, добавляйте второй подход к упражнению. Второй подход планки добавляйте, когда вам «покорилось» 45 секунд.

Когда вам уже по зубам 2 подхода по 20 повторений, добавляйте третий. То же самое с планкой. Переходите ко второму уровню тренировок, когда во всех подходах вам удается сделать запланированное количество повторений.

1-й уровень – Тренировка №1

Упражнение

Количество подходов

Количество повторений

Подъем коленей лежа на наклонной скамье (обратные скручивания)

1–
3

20–
25

Планка

1–
3

20–
60 секунд

1-й уровень – Тренировка №2

Упражнение

Количество подходов

Количество повторений

Ситапы

1–
3

10–
25

Боковая планка (для каждой стороны)

1–
3

20–
60 секунд

1-й уровень – Тренировка №3

Упражнение

Количество подходов

Количество повторений

Скручивания стоя на блочном тренажере

1–
3

10–
25

Прокатывание ролика

1–
3

10–
25

Тренировки пресса 2-го уровня

Вы уже неплохо развили силу мышц кора к этому моменту. На этом этапе в тренировочный процесс нужно начинать вносить некоторые способы увеличения интенсивности, включая менее длительный отдых и выполнение дополнительных подходов. Нет заданной длительности отдыха. Продолжайте тяжело работать и не торопитесь переходить на 3-й уровень, пока не почувствуете настоящую силу и функциональность мышц пресса.

Ситапы с дополнительном весом
– возьмите олимпийский гриф или гантель. Держите снаряд на нижней части груди. Когда спокойно сможете осилить 25 повторений, увеличивайте вес.

Планка
– фокусируйтесь на сокращении времени отдыха между подходами. Также можно выполнять планку с другими упражнениями в виде суперсета (упражнения выполняются одно за другим, без отдыха).

– если у вас не получается сделать 10 повторений, сделайте свой максимум с разведением ног в стороны, а затем сразу переходите на обычный подъем ног (или коленей). Это упражнение также можно комбинировать с другим или использовать дополнительное отягощение.

Подъем коленей лежа на наклонной скамье (обратные скручивания) с дополнительным весом
– дополнительное отягощение можно добавлять в виде утяжелителей или прицепив рукоять от блочного тренажера к щиколоткам. В любом случае сначала проверьте, все ли надежно закреплено.

Прокатывание ролика
– если это упражнение стало слишком простым, больше концентрируйтесь на негативной фазе движения.

2-й уровень – Тренировка №1

Упражнение

Количество подходов

Количество повторений

Ситапы с дополнительным весом

2–
5

10–
25

Планка

2–
5

60–
120 секунд

Подъем ног в висе с разведением

2–
5

10–
25

2-й уровень – Тренировка №2

Упражнение

Количество подходов

Количество повторений

Подъем коленей лежа на наклонной скамье с дополнительным весом

2–
5

10–
25

Боковая планка

2–
5

60–
120 секунд

Прокатывание ролика

2–
5

10–
25

Тренировки пресса 3-го уровня

На этой стадии тренировок пресса вам уже следует овладеть всеми формами прогрессии нагрузки, так как без них не обойтись на по-настоящему продуктивной тренировке.

Ситапы с подъемом
– очень сложное упражнение даже для профи. Не пытайтесь делать его с дополнительным весом, пока не отточили технику до идеала.

«Шагающая» планка
– вместо того чтобы считать отдельные шаги, считайте одно «продвижение» вперед за один повтор.

Подъем корпуса с дополнительным отягощением или подъемы ног в висе с разведением
– делаем в одном суперсете. Также приветствуется применение техники медленных негативов и ограничения времени отдыха.

Тренировка 3-го уровня

Упражнение

Количество подходов

Количество повторений

Ситапы с подъемом

3–
5

10–
25

«Шагающая» планка

3–
5

60–
120 секунд

Подъем корпуса с дополнительным отягощением

3–
5

10–
40

Подъем ног в висе с разведением

3–
5

10–
40

Правильное питание и кардио-тренировки для рельефного пресса

Физическая работа уже позади, но все трудности еще только намечаются. Мы хорошо потренировались в зале, осталось сбросить лишний жир и «проявить» наш кубики.

Тщательно продуманный план правильного питания – ключ к потере веса, так вы станете «сухим» без потери мышечной массы. Кардио тоже поможет в этом деле. Оба этих фактора важны, но помните, что одна только кардио тренировка не снизит ваш вес. Грамотная диета с небольшим объемом кардио поможет сжечь жир. Без правильного питания это путь в никуда.

Диета для сжигания жира

Сжигание жира – это не просто вопрос здорового питания. Можно питаться исключительно здоровыми продуктами, но все равно такая диета будет малоэффективна. Более того, многие распространенные диеты как раз мешают создать действительно рельефный пресс. В 9 из 10 случаев в них недостает ключевых элементов для сжигания жира и поддержания мышечной массы.Когда вы питаетесь исключительно полезной едой, часто это работает против вас. Вы теряете и жир, и мышцы. Так невозможно добиться хорошего рельефа. Вы становитесь худыми, но большая часть того, что вы потеряли, – это ваши мышцы, поэтому и процент жира понижается медленно. Чем длиннее такая диета, тем больше мышц вы теряете. С таким подходом вряд ли что-то получится.

Ниже перечислены основные принципы правильного питания, без которых не обойтись в период «сушки»:

Частота приемов пищи
– лучше есть каждые 2,5-3 часа. Частое питание в небольших порциях помогает не только легче держать диету ментально, но и более эффективно для сжигания жира.

Протеин
– большинство диет не подразумевает достаточное количество протеина. Белок необходим для восстановления и роста мышц. Без нормального количества белка телу будет сложно поддерживать уровень набранной мышечной массы. Мужчинам следует съедать по 30–35 граммов белка каждые 2,5–3 часа, женщинам – около 20 граммов.

Жиры
– потребляйте достаточно полезных жиров. Для нормальной жизнедеятельности организму нужны жиры! Запомните: жиры не делают вас толще! 20–35% полученных вами за день калорий должны приходиться на жиры.

Калории –
быстро согнав вес, вы не получите сбалансированное спортивное тело и рельефный пресс. Если вы теряете больше, чем 1 кг в неделю, скорее всего, вместе с жиром вы сжигаете и мышцы. Считайте число потребляемых калорий, чтобы контролировать процесс похудения.

Силовые тренировки
– не переходите на тренировки в многоповторном стиле с небольшими рабочими весами во время «сушки». Это распространенная ошибка. Тренироваться нужно так же тяжело, как и во время набора массы.

25 советов для похудения в домашних условиях

Углеводное чередование — диета и меню

Как составить меню для «сушки» тела? Пошаговая инструкция

Самая эффективная диета — их может быть несколько

Список 40 низкоуглеводных продуктов

Спортивное питание для сжигания жира

Диета – огромный стресс для организма. Урезая количество потребляемых калорий, вы ограничиваете поступление необходимых нутриентов. Прием спортивного питания во время «сушки» даже важнее, чем во время набора мышечной массы. Возьмите себе на заметку следующие добавки:

Витаминно-минеральный комплекс
– даже идеально правильное питание не покрывает потребности организма во всех витаминах. Силовые тренировки и кардио расходуют слишком много нужных микроэлементов. Вам нужно большое количество витаминов и минералов. Хороший витаминно-минеральный комплекс поможет решить эту проблему.

Рыбий жир –
ненасыщенные жирные кислоты необходимы каждому, кто усердно тренируется. Полезные жиры нужны для здоровья в целом, жизнедеятельности и мозговой активности. Исследование, проведенное датскими учеными, показало, что прием добавок, содержащих полезные жиры, улучшает выносливость, ускоряет рост мышечной массы и восстановление, а также положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы.

Предтренировочный комплекс –
этот продукт придает энергии и позволяет тренироваться дольше и интенсивнее. Предтренировочный комплекс увеличивает эффективность всего, что вы делаете для сжигания жира.

Жиросжигатели –
эти добавки ускоряют процесс сжигания жира, сейчас их огромное множество на рынке.

Как сделать кубики на животе за 1 час

Как быстро сделать кубики на животе

Чтобы сделать пресс кубиками, нет особой необходимости заниматься каждый день. Ваш организм требует время на восстановление. Как правило, после хорошей и продуктивной тренировки на начальных этапах у вас будут болеть мышцы – дайте им отдохнуть 2-3 дня. Уже потом, когда легкая боль исчезнет, можете делать упражнения ежедневно.

В целом, оптимальная тренировка должна длиться 10-20 минут, с разминкой и прочими упражнениями.

В процессе накачивания мышц, для достижения еще больших результатов, вы можете сочетать ваши силовые тренировки с правильным бегом и другими упражнениями, которые помогут сжечь ненужные калории.

Но не забывайте о том, что вдобавок вы должны еще и правильно питаться.

Занятия на голодный желудок могут негативно сказаться на различных процессах вашего организма.

Как мы уже говорили ранее, накачать пресс до кубиков сразу у вас не получится. Только на то, чтобы вы почувствовали силу мышц вашего живота, может уйти от 3 недель до 3 месяцев. И лишь после этого вы можете приступать к этапу сушки. Она поможет избавить ваше тело от лишнего жирка и сделать кубики более заметными. Этот период может длиться от 2 недель до 2 месяцев.

В основном, чтобы добиться желаемого результата, потребуется от 1 до 6 месяцев, в зависимости от вашего первоначального состояния.

В том, чтобы накачать пресс кубиками ничего сложного нет – просто проявите немного терпения, желания и не потеряйте мотивацию к тренировкам. И тогда все у вас получится!

В завершение мы бы хотели представить вам полезное и познавательно видео. Смотрите и упорно идите к своей цели.

evrikak.ru

Как быстро накачать пресс за 1 день

Главная » Тренировки » Как накачать пресс за 1 день?

Пресс. Красивый и рельефный. О нем мечтают все парни и девушки, но добиться такого результата они чаще всего не могут. А все почему? Они никогда не использовали секретные методики для развития пресса! Как быстро накачать пресс за 1 день? Очень просто! Нужно прочитать эту статью!

МетодиГа

Вы, наверное, привыкли слышать, что для того, чтобы получить красивый и рельефный пресс нужно много и упорно заниматься, следить за своей жизнью. Нет! И еще раз нет! Это застоялое и совсем неверное мнение! Достаточно всего лишь 1 день соблюдать режим и выполнять физические упражнения, и вы получите желаемый результат. Но что же нужно делать?

Сразу нужно сказать, что для получения пресса за 1 день вы должны будете потрудиться. Очень потрудиться. Но результат вы гарантировано получите. После того, как пройдет ровно 24 часа, вы не узнаете себя, вместо жирного живота вы увидите красивый и рельефный пресс с 6 кубиками.

Самое главное, что вам следует сделать — это на один день отказаться от всех продуктов! Любых. Вы ничего не должны есть в этот день. Абсолютно ничего! Что касается воды, то выпить можно один стакан воды и все! Только так вы достигнете желаемого результата.

Конечно же, нельзя обойтись без физических нагрузок. В этот день мы будем выполнять 3 разных упражнения по 200 повторений в 2 подходах. То есть, вы делаете сначала одно упражнение в 2 подходах по 100 раз с отдыхом 1 минута. После этого отдыхаете 1 час и начинаете делать другое упражнение в этом же ритме. И так весь день.

Первое упражнение – банальные подъемы туловища лежа. Выполнение этого упражнение простимулирует прямые мышцы вашего пресса, а также подготовит косые к нагрузкам. Выполнять его требуется быстро, но подконтрольно.

Вторым упражнением станет – подъем ног в висе на турнике (а ещё лучше, поднимать ноги и руки в висе одновременно)) Оно поможет вам наполнить ваш пресс кровью, а значит, когда вы начнете делать 3 упражнение вы будете полны сил!

Третье упражнение наиболее легкое, но эффективное. Попеременные подъемы ног и головы с прижатыми с поочередным прижатием локтей к коленям. Из названия упражнения понятно, что оно делает, поэтому останавливаться на техники выполнения не нужно. Упражнение очень легкое. Прорабатывает косые и прямые мышцы живота.

Вывод

Итак, чтобы сделать себе пресс за день нужно:

Не есть и практически не пить 1 день;

Физически нагружать свой пресс;
Использовать 3 разных упражнения.

Если вы будете четко следовать вышеизложенным инструкциям, то получите результат с вероятностью 100 процентов! Удачи!

P.S. Особое пожелание тем, кто мечтает накачать пресс за 1 день: не следуйте глупым советам и не задавайте глупые вопросы!

И самое важное! Если вы дочитали эту статью до конца, но так и НЕ поняли, что данный материал это ШУТКА, то увы, у вас всё плохо с…

kandeleria.ru

Как накачать кубики на животе: 10 советов

Начните с диеты

Займитесь кардио

Кубики на животе становятся видны только в том случае, если толщина жировой складки живота не превышает 1 см. Поэтому главная задача — избавиться от излишков жира. Кстати, качать пресс тоже хорошо — эти упражнения задействуют и корпус, и руки, и ноги. Просто нужно понимать, что сжечь жир локально невозможно (это самый стойкий фитнес-миф!). Что вам нужно, так это умеренные кардионагрузки 2-4 раза в неделю по 45-60 минут при пульсе 130-150 ударов в минуту.

Не гонитесь за повторами и подходами

Работайте с весами

Качайте пресс не чаще 1-2 раз в неделю

Заново изучите технику скручиваний

Не забывайте про спину

Знайте меру!

Используйте оборудование

В упражнениях на пресс погасить рывковое усилие, опасное для сгибателей таза, помогут упругие амортизаторы. А опора на фитбол или BOSU даже в обычных скручиваниях позволит нагрузить весь комплекс мышц живота. Кроме того, мышцы пресса будут работать даже между повторами — когда вам придется сохранять равновесие.

Делайте нелюбимые упражнения

Если вам нравится упражнение, значит, оно дается вам слишком легко. Делайте то, что терпеть не можете, — именно это самые эффективные упражнения для вас. Например, новичков хорошо продвинет вперед обычная планка, но через пару недель пора браться за подъемы ног в висе или в упоре на локтях.

www.jv.ru

Как накачать кубики пресса на животе: несколько эффективных способов

Спортивное тело является целью большинства мужчин и девушек, не только занимающихся спортом, но и тех, кто пока расслабляется на диване, возможно даже с бокалом пива. Особое внимание уделяется плоскому животу, который непросто получить, а удерживать его постоянно рельефным, задача, как может показаться, вообще, из разряда сверхъестественного. О том, за сколько можно накачать пресс до кубиков и что для этого необходимо сделать, и будет данная статья.

Как устроен мышечный корсет

Перед тем как броситься покупать абонемент в тренажерный зал или расстилать коврик дома, следует понять анатомическое строение интересующих мускул. Брюшной отдел состоит из следующих мышц:

Прямой. Именно она влияет на появление заветных форм.
Косой. Расположены по обе стороны торса и отвечают за талию.
Внутренней косой. Осуществляет такие же функции, что и предыдущие.
Поперечной. Является внутренней опорой, от состояния которой зависит сила и выносливость.

Основные правила

Чтобы обрести привлекательную форму и ловить восхищенные взгляды на пляже от представителей противоположного пола, стоит следовать определенным нормам:

Правильное питание. Большую часть рациона должны составлять белки, а количество простых углеводов необходимо сократить до минимума.
Кардио. Бег, плавание, фитнес-тренировки активизируют процесс сжигания жировой массы.
Полноценная работа и комплексный подход. Если уделять внимание только брюшной области, то в связи с неравномерным распределением нагрузки могут появиться проблемы с позвоночником.
Полноценный отдых. Мышцы нуждаются в восстановлении. В противной ситуации можно измотать себя впустую или даже нанести существенный вред самому себе.
Смена программ. Человеческий организм устроен довольно хитро: он способен подстраиваться под различные нагрузки при однообразных упражнениях.

Комментарий Елены Морозовой:

Людям, занимающимся собственным телом, очень важно пить много воды, так как это позволяет восполнить запас жидкости, вышедшей с потом. Если у вас присутствуют сомнения по поводу того, справится ли ваш организм с нагрузками, то предлагаем обратиться к специалистам в нашу клинику. У нас вы потеряете вес без вреда для здоровья и без жестких ограничений.

Как добиться кубиков на животе сверху

Для этого лучше всего подходят следующие упражнения:

Скручивания. Исходное положение – лежа на коврике с согнутыми в коленях ногами. Туловище необходимо поднять таким образом, чтобы приподнялись только лопатки. Руки следует держать за головой, а если так тяжело, то скрестить на груди.
Перочинный ножик. Суть довольно проста и заключается в подъеме верхней и нижней частей торса до упора коленями в грудь. Для начала можно выполнять его из позы сидя, а спустя несколько тренировок – полностью горизонтально.
Звездочка. Приняв упор лежа нужно выставить руки вперед и расставить их как можно дальше друг от друга, стараясь при этом найти равновесие. Основная задача заключается в продолжительном нахождении в подобном положении таким образом, чтобы корпус не выпячивался наверх и не провисал вниз.

Также отлично развивают мышцы различные вариации скручиваний, например, с разворотом корпуса поочередно в разные стороны или поднятием ног вверх.

О том, как правильно и быстро накачать кубики пресса на животе видео, представленное ниже, расскажет более подробно

Как качать пресс, чтобы были кубики снизу

Среди множества упражнений на эту группу мускул лучше всего себя зарекомендовали следующие:

Ножницы. Лежа на полу необходимо оторвать ноги до уровня в 35-45 градусов и осуществлять ими скрещивающиеся маховые движения. Обратите внимание, что нижние конечности не должны ни в коем случае опускаться.
Бурпи. Изначально надо присесть таким образом, чтобы колени соприкоснулись с грудью, а руки уперлись в пол. Суть заключается в резком отталкивании ногами назад с их полным выпрямлением и возвращением в исходное положение. Для достижения более лучшего эффекта можно в конце выпрыгивать вверх.
Скручивания обратного типа. Лежа на коврике, надо поднять ноги так, чтобы бедра находились под прямым углом по отношению к горизонтальной плоскости, а стопы были соединены и располагались параллельно полу. Затем следует оторвать таз, перекатиться на ягодицах в сторону корпусу, стараясь при этом коснуться коленями груди, и вернуться в исходную позу. Данное упражнение является наиболее эффективным, если вы ищите способ, как быстро накачать пресс до кубиков. При регулярном выполнении для достижения поставленной задачи потребуется не так много времени, если сравнивать с другими видами нагрузок на брюшную область.
Подъем ног. Лучше всего начинать тренировку с этого. Из положения лежа надо плавно поднимать нижние конечности практически до полного перпендикуляра (градусов до 70-80), а после максимально медленно их опускать. Обратите внимание, что касаться поверхности не стоит. Когда между пятками и полом останется порядка 10-15 сантиметров, следует начать новое повторение. Со временем для увеличения нагрузки можно перебраться на перекладину и выполнять подъем уже из виса, что существенно сложнее, а соответственно и более действенно.
V-образные скручивания. Из горизонтальной позиции необходимо одновременно приподнять прямые ноги и вытянутые вверх руки, пока конечности не соприкоснутся. Данное упражнение является одним из наиболее тяжелых, и его не рекомендуется выполнять новичкам со слабым и пока еще не развитым прессом.
Подъем ног (другой способ). Схватившись руками за скамью, на которой сидите, надо слегка отклонить корпус назад, а бедра вытянуть таким образом, чтобы образовалась прямая линия с туловищем. После того как положение будет устойчивым, нужно одновременно поднести ноги, согнутые в коленях, к груди и приподнять тело. Для уже опытных спортсменов можно немного усложнить задание, зажав между голеней мяч и стараться не уронить его.

Как сделать себе кубики пресса на животе более рельефными

Физическое состояние косых мышцы также имеет существенное влияние на внешний вид торса, поэтому их также стоит прокачивать. Для достижения хорошего результата следует выполнять:

- - Наклоны. Для этого упражнения понадобиться гриф или гимнастическая палка, которые необходимо расположить на плечах и обхватить обеими руками в локтях. Стоя с ровной спиной и широко расставленными бедрами, надо поочередно выполнять наклон в левую и правую стороны в довольно медленном темпе.
  - Косой твист. Приняв горизонтальную позу и поставив согнутые в коленях ноги на пол, надо поднять туловище, потом повернуть максимально корпус сначала в одну сторону, а затем в другую и вернуться в изначальную позу. Спустя несколько недель интенсивных тренировок можно усложнить задачу: сесть полулежа с опорой только на ягодицы, оторвать слегка согнутые ноги от поверхности и делать повороты.

- - Планка. Приняв горизонтальное положение, где упор осуществляется на локти и предплечья (угол должен быть прямым), а также носочки, следует задержаться в такой позе. Обратите внимание, что ощущение напряжение мышц брюшной и грудной области, бедер, рук должно быть, а вот провисание корпуса или его выпячивание нет.

Большинство тренировок для развития мускулатуры живота подразумевают под собой выполнение ряда движений по заданной траектории, то есть являются динамическими. А вот планка относится к категории абдоминального тренинга, что позволяет не только избавиться от милого пузика, но и эффективно «стянуть» корпус и поддерживать правильную осанку. Если вы не хотите перегружать организм или имеете медицинские противопоказания, обращайтесь в «Клинику похудения Елены Морозовой». С нами и нашими FIT-программами вы потеряете вес легко и просто.

Противопоказания

Хотя описанные выше упражнения малоподвижны, их все же не стоит выполнять людям, страдающим от диастаза прямой брюшной мышцы (чаще всего встречается у женщин). Кроме того, представительницам прекрасной половины человечества, у которых наступил менструальный цикл, или женщинам, готовящимся стать матерями, также рекомендуется воздержаться от тренировок, так как это может спровоцировать повышение внутрибрюшное давление, что явно негативно скажется на состоянии организма.

Стоит отказаться от удерживания ног на весу всем, кто испытывает боли в поясничном отделе позвоночника, а также людям со смещенными дисками, позвонками, грыжами и прочими патологиями. В случае появления болезненных ощущений необходимо прервать занятие, так как в противном случае есть вероятность нанести вред самому себе.

Никакой привлекательный внешний вид не стоит проблем со здоровьем. Перед тем как сделать пресс кубиками, не лишним будет прислушаться к своему телу и проконсультироваться со специалистом, если есть определенные недуги. Это позволит избежать негативных последствий.

Правильное питание

Довольно часто встречаются ситуации, когда человек на протяжении длительного времени занимается по хорошей программе, однако заветные очертания живота все никак себя не показываются. Возможно, они и есть, но спрятаны под жировой прослойкой, от которой одной лишь тренировкой не избавишься. Если вы просыпаетесь и засыпаете с мыслью о том, как привести свое тело в порядок, уделите особое внимание сбалансированному приему пищи, играющему в этом ключевую роль.

Белок представляет собой важный питательный микроэлемент, позволяющий не только сберечь имеющуюся мышечную массу во время интенсивного сжигания калорий, но и строить новые волокна.

Комментарий Елены Морозовой:

При недостатке белка вместе с жиром будет уходить и наработанный ранее мускульный объем, замедляя при этом обмен веществ. Обязательно учитывайте этот факт.

Не всем удается правильно и постоянно подсчитывать калории. В качестве альтернативы можно просто съедать большую часть углеводов по окончании тренировочного процесса. В этом случае организм намного быстрее их поглощает и направляет не на бока или живот, а непосредственно на восстановление утраченной энергии.

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

Многие люди заблуждаются относительно потребления жиров и считают, что именно этот микроэлемент виноват в их округлом брюшке. В действительности потребление этих частиц, в частности, полиненасыщенные и мононенасыщенные, которых много в оливковом масле и орехах, более эффективно, нежели низкожировая диета.

В обязательном порядке в ежедневном рационе должны присутствовать сырые овощи, содержащие большое количество антиоксидантов, минералов и клетчатки. Без этих микроэлементов не удастся построить подтянутое тело и заполучить привлекательный рельеф в области живота.

Если вы не хотите изнурять себя постоянными физическими нагрузками, воспользуйтесь нашей комплексной программой снижения веса «Преображение», которая их исключает. Для тех, кто поставил себе целью заполучить рельефный пресс, оптимальным решением будет программа FIT — Преображение. Специалисты клиники индивидуально для вас подберут физические нагрузки, составят эффективную программу упражнений, которые вы сможете выполнять в домашних условиях самостоятельно. А также подготовят для вас индивидуальные рекомендации по питанию. Соблюдая их, вы сможете за короткий срок добиться успешного результата и обрести фигуру мечты.

Примерное меню

Ниже подобран ориентировочный перечень блюд, с которыми прокачка пресса не пройдет впустую:

- - Для завтрака отлично подойдет приготовленные в духовке мясо и овощной салат. Кофе лучше заменить на зеленый чай или стакан свежевыжатого сока (помните, что любой свежевыжатый напиток достаточно калориен, также есть опасность расстройства ЖКТ) .
  - Во время обеденного перерыва следует отдать предпочтение порции сложных углеводов в виде круп, и белка, например, запеченной куриной грудке.
  - Творог на ужин с небольшим количеством фруктов (за исключением винограда и бананов) будет крайне полезен.

Также не стоит забывать о втором завтраке и полднике, где нет ничего лучше легких овощных и фруктовых салатов, стакана кефира или йогурта, которые также эффективно удовлетворяют чувство голода, дают необходимую энергию и строительный материал для мышечной массы.

Сколько качать пресс до кубиков, чтобы их стало видно

Каждый человек индивидуален, поэтому не существует определенного временного отрезка, за который можно привести себя в порядок. Однако, если серьезно отнестись к поставленной задаче и усердно тренироваться на протяжении 2-3 недель не менее 3 раз в течение 7 дней, то результат себя не заставит ждать. Появятся привлекательные очертания, которые спустя еще некоторый период превратятся в идеальный пресс. Конечно, эти сроки актуальны для тех у кого минимальные проблемы с лишними килограммами, выраженные больше косметическими недостатками. Для тех, чей вес находится за чертой нормы индекса массы тела, потребуется гораздо больше усилий и времени. Лучше всего работать над похудением комплексно. Сочетать правильное питание и физические нагрузки, самый эффективный вариант — это снижать вес под контролем специалистов, которые помогут и направят вас в нужное русло.

Есть ситуации, когда человек страдает от абдоминального ожирения, когда лишние отложения формируются не сразу под кожным покровом, а рядом с различными внутренними органами. Здесь только строгое диетическое питание и жесткое следование режиму тренировок, объединяющих в себя кардио и проработку мышц брюшной области, позволят стать счастливым обладателем привлекательной и рельефной фигуры.

Если вы будете следовать этим простым рекомендациям, то проблем с тем, как получить кубики на животе быстро, не возникнет. Если вы хотите расстаться с весом быстро и без проблем, то обращайтесь в «Клинику похудения Елены Морозовой». У нас вы сможете не только сбросить лишние килограммы, но и научиться контролировать свой аппетит без жестких диет, а также сохранить

slavklin.ru

Как быстро накачать пресс до кубиков мужчине в домашних условиях и в зале

Точеный рельеф спины и груди, идеальный пресс бывает не только у брутальных парней с разворотов глянцевых журналов. Постоянные посетители фитнес-залов и любители домашних тренировок обладают не менее роскошными фигурами.

Как добиться кубиков на животе мужчине

Кубики на животе у мужчин появляются только после системного подхода к питанию и занятиям. Те, у кого имеется генетическая предрасположенность к стройности, добиваются результатов быстрее. Кому с этим не повезло, вынуждены искать способы как сжечь подкожный жир на животе, т. к. кубики видны только при тонкой жировой прослойке.

Сколько кубиков на прессе

Если этот вопрос задать американцу, он ответит, что кубиков должно быть 6 pack — ровно столько, сколько банок пива в упаковке. Чтобы добиться кубиков, мужчинам приходится отказывать себе в удовольствиях и six-pack с пивом предпочесть six-pack на брюшных мышцах. Убрать складки можно лишь сидя на белковой диете, отказывая себе в гастрономических удовольствиях, постоянно тренироваться и делать это корректно.

bodybuilding-and-fitness.ru

Как в домашних условиях накачать кубики на животе?

Плоский живот с четкими кубиками пресса делает красивее и мужчин, и женщин. Как накачать кубики на животе и стать обладателем спортивной фигуры? Несколькими упражнениями не обойтись, нужно соблюдать диету и не нарушать график тренировок. Награда за труды обязательно придет — и гораздо быстрее, чем можно было ожидать.

Упражнения для рельефности пресса

Качаем нижние мышцы

Свертывания с поднятыми нижними конечностями

Лягте на спину, приподнимите ягодицы перпендикулярно уровню пола, согните ноги в коленных суставах.
На выдохе напрягите мышцы живота и приподнимите верх туловища. Нижние конечности не опускайте.
Скручивайтесь в 3 сета по 12-16 повторов.

Подъемы туловища

Примите лежачее положение, согните колени и поставьте нижние конечности на ширине плеч.
Поместите руки на затылок, локти разведите.
Выдыхая, приближайте верхнюю часть туловища к коленям.
Задержитесь в перпендикулярной позиции, затем не спеша опуститесь назад, при этом максимально напрягайте мышцы брюшины.
Делайте по 15 повторений в 2 подхода.

Прямые свертывания

Лягте на спину, выполните неполные подъемы верхней части туловища.
Во время подъемов не отделяйте ступни и поясницу от пола.
Держите верхние конечности за головой и следите, чтобы ощущалось напряжение мускулатуры.
Повторяйте свертывания 20 раз в 3 сета.

«Проявляем» верхние кубики

«Ножницы»

Лежа на спине, поднимите прямые ноги на 30°.
Напрягите мышцы пресса и выполняйте горизонтальные перекрестные махи поочередно нижними конечностями.
Будет достаточно 27-30 повторений в 3 сета.

Обратные свертывания

Приняв положение лежа животом кверху, вытяните верхние конечности вдоль корпуса, повернув ладони вниз.
Поднимите ноги перпендикулярно поверхности пола и согните в коленных суставах.
Приподнимите нижнюю часть корпуса, приблизив колени к подбородку, а лопатки и ладошки не отделяя от пола.
Выполняйте 22 повторения в 3 подхода.

«Перочинный ножик»

Лягте и вытяните верхние конечности за головой, повернув ладони вверх.
На выдохе поднимите туловище и нижние конечности, удерживая напряжение в мышцах ягодиц.
Пальцы рук должны касаться носочков.
Повторяйте упражнение 20-22 раза в 2 сета.

Кубики на животе за неделю – утопия или реальность?

Если вы начали выполнять комплекс упражнений для пресса, конечно же, вам хочется увидеть результат уже через 1-2 недели.

Стоит ли ожидать столь быстрых приятных бонусов от спорта? При условии, что ваш животик не обременен объемной жировой прослойкой, скорей всего, при интенсивных и систематичных тренировках через 7-8 дней на этом участке тела проступят очертания кубиков.

В противном случае придется побороться с лишним весом. Чтобы усилить эффект, необходимо дополнить упражнения для кубиков на животе диетой:

откажитесь от сладостей, мучных и жирных блюд, продуктов, которые являются источниками быстрых углеводов;
отдавайте предпочтение белковой пище;
ограничьте потребление простых углеводов.

Накачивание кубиков на животе в домашних условиях также предполагает активный образ жизни. Тренеры рекомендуют:

много ходить пешком и бегать;
плавать;
прыгать на скакалке;
танцевать;
ездить на велосипеде.

Как сделать кубики на животе — упражнения йоги для развития пресса

Кубики на прессе — заветная мечта большинства тренирующихся в тренажерном зале. Именно для достижения этих самых кубиков они качают пресс, сидят на диетах на сушку и принимают жиросжигатели. Однако для того, чтобы добиться кубиков, обычных упражнений на пресс чаще всего не достаточно.

Если вы слышали об упражнении планка или вакуум живота, то знаете, что всего лишь за несколько недель они позволяют достичь заметных результатов. Главный секрет их эффективности заключается в развитие нейромышечной связи — то есть, тренировки способности осознанно напрягать мышцы живота.

Многие ассаны йоги также полезны для улучшения связи мышц и мозга — по сути, эти упражнения укрепляют и развивают мышцы корпуса. В конечном итоге это становится полезным при дальнейшей прокачке пресса путем динамических упражнений (например, выполнения упражнения велосипед).

Упражнения йоги для развития пресса

Главным упражнением йоги для создания кубиков является вышеупомянутый вакуум в животе. Его, а также представленный ниже комплекс упражнений из йоги для развития мышц живота и проработки кубиков, рекомендуется выполнять дома, в качестве утренней разминки. Помните, что задачей этих упражнений является создание связи между мышцами пресса и мозгом, а вовсе не количество выполненных повторений.

Во время тренировки вы должны поддерживать пресс в осознанном напряжении. Постепенно вы научитесь чувствовать и напрягать не только весь пресс целиком, но и его отдельные сегменты, которые и являются кубиками — в том числе, и нижний и боковой пресс, связанный с мышцами ног и таза.

1. Полуприсед с вытянутыми вверх руками

Поставьте ноги на ширину плеч, поднимите прямые руки вверх, затем, на выдохе, начните приседать вниз, представляя, что вы садитесь на стул. Следите за тем, чтобы колени не выходили за линию носков. Медленно дыша, поддерживайте позу 30-40 сек. Держите пресс напряженным.

2. Ассана «Воин I»

Стоя ровно, ноги на ширине плеч. Выставьте правую ногу вперед, согнув ее в колене, затем отведите левую ногу назад, развернув носок на 45 градусов. Направьте копчик вниз, затем поднимите руки вверх. Следите за тем, чтобы бедра смотрели строго вперед. Напрягите мышцы корпуса и поддерживайте позу 30-40 сек.

3. Ассана «Тигра»

Стоя на четвереньках, ладони под плечами. Взгляд вперед, шея в нейтральном положении. На вдохе напрягите мышцы живота и направьте правую ногу вверх, слегка прогнув спину. Задержитесь на 10-20 сек, затем, еще сильнее напрягая пресс на выдохе, подтяните ногу по направлению к локтю и округлите спину. Выполните 3-5 подходов на каждую сторону.

4. Скрутка позвоночника сидя

Сядьте, выпрямите ноги, обе руки стоят на полу за спиной. Согните левую ногу и поставьте ее с внешней стороны в районе правого колена. Напрягите пресс, затем, на выдохе еще сильнее напрягите пресс и аккуратно разверните корпус в сторону. Поднимите согнутую в локте правую руку к левому колену. Задержитесь на 30-40 сек и перемените сторону.

Стратегия достижения кубиков

Абдоминальная мускулатура пресса принципиально отличается от, к примеру, мускулатуры рук. Если главной задачей бицепса является сгибание руки для поднятия груза (продолжительность действия несколько секунд), то мышцы живота и корпуса предназначены прежде всего для постоянного поддержания нагрузки.

По сути, пресс состоит из мышечных волокон медленного типа — а для их тренировок нужны прежде всего статические или изометрические упражнения, а не только динамические упражнения с большими весами. О том, как правильно качать пресс, Фитсевен рассказывал ранее.

Как согнать жир с живота?

Сложность прокачки пресса усугубляется тем, что основным питанием для волокон медленного типа является жир. Поскольку организм «знает», что мышцам живота для работы необходим жир, именно на животе он этот жир и запасает — при этом чем меньший уровень повседневной активности получают абдоминальные мышцы и мускулатура корпуса, тем толще в итоге становится жировая прослойка.

При этом жир на животе растет от хронического избытка быстрых углеводов в питании — в большинстве случаев похудение должно начинаться с безуглеводной диеты. Если вы не можете представить свою жизнь без сладостей (или даже «незаметных» двух ложек сахара в стакан чая или кофе) — можете смело забыть о вашей мечте добиться кубиков на прессе и согнать жир с живота.

Как научиться напрягать пресс?

Вторым секретом достижения кубиков на животе является умение осознанно напрягать мускулатуру пресса — это умение чрезвычайно важно при выполнении статических упражнений для развития абдоминальных мышц. Если выполняя планку вы не напрягаете пресс, вы делаете ее неправильно.

Однако для прокачки кубиков вам понадобятся не только вышеупомянутая планка и упражнение «Велосипед», но и другие статические упражнения. При этом выполнять эти упражнения нужно также, как и планку — стараясь задержаться в технически правильной позиции как можно дольше.

***

Поскольку мышцы живота состоят из медленных мышечных волокон, для их тренировки необходимы, прежде всего, различные статические упражнения. Кроме этого, плоский живот недостижим без правильного питания и контроля над гликемическим индексом употребляемых углеводов.

fitseven.ru

Как сделать бульонные кубики – «Еда»

Подбор рецептов

Любое меню

Безглютеновая диета

Вегетарианская еда

Веганская еда

Безлактозная диета

Детское меню

Низкокалорийная еда

Постная еда

Меню при диабете

Подобрать рецепты

Ингредиенты, детали

ВКЛЮЧИТЬ ИНГРЕДИЕНТЫ

ИСКЛЮЧИТЬ ИНГРЕДИЕНТЫ

как сделать самому в домашних условиях

Методика обучения чтению с помощью кубиков Зайцева становится все популярнее в современном мире. Многие родители делают выбор в ее пользу. Однако покупка учебных пособий по этой методике существенно может сказаться на семейном бюджете. Далеко не все семьи могут позволить себе покупку дорогостоящих материалов. В этом случае любящие родители задумываются о том, как сделать их своими руками.

Конечно, для того чтобы сделать их в домашних условиях тоже придется потратиться, но эти траты могут быть существенно меньше покупки готовых пособий.

Основа

Есть различные варианты изготовления основы для кубиков. Вы можете использовать плотный картон, пластмассовые кубики. Главное, найти такие, которые будут внутри пустыми и, желательно, чтобы у них была одна съемная грань. Некоторые делают их из картонных коробок от молока, сока или кефира. Всего потребуется сделать 52 кубика, среди которых есть одинарные и двойные.

Деревянные кубики для изготовления не подходят. Их невозможно заполнить внутри, они цельные. Хотя материал этот прочный и экологически чистый.

Картон – материал недолговечный. Без дополнительного укрепления они прослужат очень мало. Склеивать их вам придется намного дольше. Все грани картонных кубиков надо хорошо обработать, чтобы они не стали кривыми. Их лучше заламинировать или оклеить скотчем, термопленкой. В таком случае они прослужат гораздо дольше.

Экономичным вариантом будет использование в качестве основы для литровые картонные пакеты от сока, кефира и молока. Основание пакетов должно быть квадратным. Они будут прочнее и красивее склеенных самостоятельно из картона.

Самыми удобными для изготовления кубиков Зайцева будут пластмассовые. Хотя этот вариант более дорогостоящий. Времени на изготовление из них вы затратите гораздо меньше.

Наполнение

Все кубики наполняются специальными наполнителями. Он различен для разных видов кубиков.

Для наполнения железных кубиков можно использовать:

пробки из металла от стеклянных бутылок из-под пива, лимонада. Количество пробок разное. В те, что маленького размера, потребуется 4 пробки, большого размера – 6 пробок, в сдвоенные – 8 пробок.

Если пробок не хватает, можно частично заменить их мелкими монетками. Наполненные только монетками кубики звенеть будут плохо, их придется очень сильно трясти.

Рыболовные колокольчики. Достаточно будет 2 колокольчиков для маленьких кубиков и 3 для больших.

В отделах для рукоделия можно приобрести маленькие бубенчики. Их количество определяется, как и для пробок.

Согнутый буквой «г» детали от металлического конструктора. Предварительно их необходимо поломать.

Наперстки. Их количество такое же, как и у пробок.

Для наполнения можно использовать консервные банки. Их необходимо нарезать на мелкие части и загнуть буквой «г».

Мелкую фурнитуру, которая будет издавать звон.

Для наполнения деревянных кубиков подойдет:

обрезки плотного картона.

Маленькие палочки, брусочки, рейки из дерева (4 и 6 штук).

Ветки деревьев, поломанные на мелкие кусочки.

Поломанные на маленькие кусочки карандаши, можно использовать пластиковые части от фломастеров.

Бусинки.

Пуговицы.

Мелкие камешки, лучше всего галька.

Ракушки.

Горох, фасоль, макароны.

Счетные палочки, поломанные на маленькие кусочки.

Детали от пластикового и деревянного конструктора.

Для наполнения золотых кубиков подойдет тот же список материалов, что и для железных. Выбор материалов для железных и золотых кубиков должен быть разным. Они должны звучать по-разному.

Для железно-деревянных кубиков используйте два различных наполнителя. Те, на которых изображены знаки препинания, можно наполнить шуршащей бумагой или лоскутками. Наполнять их нужно очень плотно, чтобы они были тяжелее.

Очень важно, чтобы для каждого вида использовался один вид наполнителя, поскольку они должны издавать одинаковые звуки. Поэтому с выбором предметов для наполнения вам необходимо определиться заранее. Его должно быть достаточно для всех кубиков одного вида.

Какие нюансы нужно учесть?

Кубики по этой авторской методике различны между собой. Они разные по цвету, весу и размерам.

Всего 12 видов кубиков:

1. Большие золотого цвета. На них располагаются гласные А-У-О-Э-Ы. Для букв используется красный цвет шрифта.

2. Маленькие золотого цвета. Они предназначены для букв Е-Ё-И-Ю-Я. Цвет шрифта – коричневый.

3. Большие железно-золотого цвета. Здесь расположены склады Б-БА-БУ-БЭ-БО-БЫ, В-ВА-ВУ-ВЭ-ВО-ВЫ, М-МА-МУ-МЭ-МО-МЫ. Эти кубики изготавливаются в 2 экземплярах. Г-ГА-ГУ-ГЭ-ГО-ГЫ, Д-ДА-ДУ-ДЭ-ДО-ДЫ, З-ЗА-ЗУ-ЗЭ-ЗО-ЗЫ, Л-ЛА-ЛУ-ЛЭ-ЛО-ЛЫ, Н-НА-НУ-НЭ-НО-НЫ, Р-РА-РУ-РЭ-РО-РЫ. Буквы написаны сине-голубым цветом.

4. Двойной большой кубик железно-золотого цвета. Для складов Ж-ЖЬ-ЖА-ЖО-ЖЁ-ЖЕ-ЖИ-ЖУ. Шрифт сине-голубой.

5. Маленькие железно-золотого цвета. БЬ-БЮ-БЯ-БЁ-БЕ-БИ, ВЬ-ВЮ-ВЯ-ВЁ-ВЕ-ВИ, ГЬ-ГЮ-ГЯ-ГЁ-ГЕ-ГИ, ДЬ-ДЮ-ДЯ-ДЁ-ДЕ-ДИ, ЗЬ-ЗЮ-ЗЯ-ЗЁ-ЗЕ-ЗИ, ЛЬ-ЛЮ-ЛЯ-ЛЁ-ЛЕ-ЛИ, МЬ-МЮ-МЯ-МЁ-МЕ-МИ, НЬ-НЮ-НЯ-НЁ-НЕ-НИ, РЬ-РЮ-РЯ-РЁ-РЕ-РИ. Цвет шрифта для складов БЬ, ВЬ, ГЬ, ЛЬ, ЗЬ, ЛЬ, МЬ, НЬ, РЬ – сине-зеленый, для остальных складов сине-голубой.

6. Маленький кубик железного цвета. На нем располагается только буква Й на всех гранях. Шрифт – синий. Должен отличаться по весу от остальных кубиков.

7. Большие деревянно-золотого цвета. П-ПО-ПА-ПЭ-ПЫ-ПУ, К-КО-КА-КЭ-КЫ-КУ. Этих кубиков по 2 экземпляра. Склады Ф-ФО-ФА-ФЭ-ФЫ-ФУ, Т-ТО-ТА-ТЭ-ТЫ-ТУ, С-СО-СА-СЭ-СЫ-СУ, Х-ХО-ХА-ХЭ-ХЫ-ХУ по одному экземпляру. Цвет шрифта для складов П, К, Ф, Т, С, Х – синий, для всех остальных сине-голубой.

8. Двойные большие деревянно-золотого цвета. Ш-ШЬ-ША-ШО-ШУ-ШЁ-ШЕ-ШИ, Ц-ЦА-ЦО-ЦУ-ЦИ-ЦЫ-ЦЕ. Цвет букв для складов Ш, Ц – синий, ШЬ – сине-зеленый, для остальных сине-голубой.

9. Маленькие деревянно-золотого цвета. ПЬ-ПЯ-ПЁ-ПЮ-ПИ-ПЕ, КЬ-КЯ-КЁ-КЮ-КИ-КЕ, ФЬ-ФЯ-ФЁ-ФЮ-ФИ-ФЕ, ТЬ-ТЯ-ТЁ-ТЮ-ТИ-ТЕ — этих кубиков по 2 экземпляра. СЬ-СЯ-СЁ-СЮ-СИ-СЕ, ХЬ-ХЯ-ХЁ-ХЮ-ХИ-ХЕ. Цвет шрифта для складов ПЬ, КЬ, ФЬ, ТЬ, СЬ, ХЬ – сине-зеленый, для остальных сине-голубой.

10. Двойные маленькие деревянно-золотого цвета. Для складов Ч-ЧЬ-ЧО-ЧА-ЧЁ-ЧУ-ЧЕ-ЧИ, Щ-ЩЬ-ЩА-ЩИ-ЩО-ЩУ-ЩЕ-ЩЁ. Цвет шрифта для Ч, Щ – синий, для ЧЬ, ЩЬ – сине-зеленый, для остальных – сине-голубой.

11. Большой кубик деревянно-железного цвета. На нем склад ВЪ-БЪ-ДЪ-ЗЪ-СЪ-ТЪ, шрифт – сине-зеленый.

12. Маленький кубик белого цвета для знаков препинания.

Можно сделать большой кубик деревянного цвета для складов остальных согласных с Ъ, но, скорее всего он будет не нужен.

Помните, что золотой цвет фона – для гласных, деревянный – глухие согласные, железный – звонкие. Все склады следуют в определенном порядке, которого обязательно надо придерживаться.

Варианты материалов для изготовления

Картон

Для того, чтобы сделать их из картона, вам необходимо скачать готовые развертки кубиков и распечатать их на цветном принтере.

Листы с распечатками приклеиваем к плотным листам картона и необходимо будет дать им высохнуть под прессом. После того, как они высохнут, вырежьте развертку. Хорошо прогните все грани. Соберите кубик и подумайте, какие грани лучше смазать клеем сразу, а какие потом, когда останется только наполнить его и приклеить последнюю грань.

Это делается для удобства. Если сразу все промазать клеем, то процесс склеивания будет очень затруднителен. После того, как вы склеили кубик, укрепите его резинкой, для того, чтобы он не распался во время сушки. Обклейте его скотчем или термопленкой. Можно заранее заламинировать развертку, а после склеивания обработать скотчем углы.

Если вдруг у вас нет возможности распечатать на цветном принтере готовые модели, то тогда вам потребуются простые развертки для склеивания кубика. После того, как вы его склеите, с помощью самоклеящейся бумаги придайте ему нужный цвет и напишите склады с помощью трафарета.

Как сделать кубики из бумаги, смотрите в следующем видео.

Картонные коробки от молока, кефира, сока

Необходимо замерять длину грани в основании коробки. Точно такую же длину мы отмеряем и по боковым граням. На этом месте будет сгиб. Выше линии сгиба отмерять 3 см и отрезать. От линии отреза до линии сгиба прорезаем по боковым граням. Заполняем кубик «начинкой» и склеиваем. Сверху оклеиваем самоклеящейся бумагой и пишем склады. Со второй частью коробки, если позволяют размеры, можно проделать то же самое, только склеивать надо будет уже и сверху и снизу.

Пластиковые

Этот вариант изготовления выйдет немного дороже, чем остальные. Хотя делать здесь все намного проще. Если вы купили маленькие кубики, у которых одна съемная грань, то необходимо с помощью ножа ее открыть. В продаже встречаются пластиковые кубики, которые раскрываются по диагонали.

Если ни одна грань не открывается, то можно ножом прорезать крышку. Заполнить кубик наполнителем и, промазав клеем, закрыть крышку (если вы прорезали крышку ножом, то лучше воспользоваться паяльником для склеивания). Дать клею высохнуть. После этого оклейте их самоклеящейся бумагой и напишите склады.

Как видите, сделать кубики Зайцева можно и самим, не тратя на это больших денег. Дело это хлопотное, потребуется время. Но ими, сделанными своими руками, ребенку будет нравиться играть еще больше! Ведь мама их сделала специально для него!

О том, как играть в кубики Зайцева, вы можете прочитать в нашей статье или посмотреть следующее видео.

Как добиться кубиков на животе за 10 месяцев

Личный опыт фитнес-девушки Лены Серебрянной поможет сделать вашу карточку в спортзал действительно полезной: часто мы отказываемся от тренировок в фитнес-клубах, потому что становится скучно, и мы не видим эффекта. Проверено и доказано: скуки от тренировок можно избежать, а мышцы не угробить, даже если заниматься семь дней в неделю.

Слева 2011, справа 2015

История Лены: «Я склонна к полноте и небольшого роста: 152 см, поэтому каждый лишний килограмм смотрится на мне не так, как на девушке ростом метр семьдесят. В своих попытках иметь тело, в котором мне комфортно, я долго скакала с диеты на диету, пока не решила послушать мудрых людей и изменить пищевые и спортивные привычки, правда, случилось это уже в Лос-Анджелесе. В Москве я лишь бегала по дорожке три раза в неделю, и, честно скажу, все потраченные деньги на абонемент в спорт-клуб могла бы с потратить с большей пользой. Спорт вошел в мою жизнь седьмого января 2014 года. Кубики и рельефы мышечной массы появились спустя десять месяцев ежедневных тренировок».

Что делает Лена в спортзале, как тренируется, и почему у нее не забиваются мышцы: в эксклюзивном интервью для LivingVega.

Слева: август 2012 год, справа: ноябрь 2015

Основные правила «до»:

Если вы идете в спортзал впервые, возьмите себе тренера, хотя бы на двадцать занятий. Это обязательное условие: с хорошим тренером вы не заметите, как войдете в ритм и научитесь работать с телом правильно.
Не бойтесь ежедневных тренировок, просто сделайте их правильными: чередуйте растяжку, бег, йогу силовые, и слушайте свой организм.
Питайтесь правильно. Здесь точно ничего нового невозможно изобрести: питаться нужно дробно, равными порциями. Важно исключить перекусы, организм должен понимать, что получает пять раз в день полноценное топливо. Зная, что его покормят, организм перестает откладывать: чудеса, да и только.
Ешьте белок после тренировок. В Америке не дебатируют по поводу “углеводных окон”. Тренеры из Equinox, атлеты, активные фанаты спорта и gym buddies (джим-бади, друзья по фитнесу) твердят, что есть белок после тренировки – наша обязанность, чтобы мышцы восстанавливались, а не сгорали.

Чем заниматься в спортклубе ежедневно, чтобы не умереть со скуки, не перекачаться и прийти в форму?

Понедельник

УТРО

Один час: интервальный бег с утра.

Пятнадцать минут: пресс.

ВЕЧЕР

Полтора часа: интенсивная йога: виньяса, аштанга или пауэр-йога, для меня это полноценная кардио-тренировка. Йогой я начала заниматься только в этом году, когда поняла, что настолько сильно перетренировала свое тело, что иногда не хотелось ничего делать. На йогу хожу ради работы над балансом и дыханием – без духовной составляющей. Йога для меня – это тот воркаут, когда я могу и отдохнуть от рутинных тренировок, и позаниматься, и отлично попотеть.

Один час: Каждый понедельник перед йогой у меня групповой класс Best butt ever. Это тренировка исключительно на мышцы ягодиц либо на собственном весе, либо с резиновыми ремнями (жгутами).

Пятнадцать минут: пресс.

Вторник

ВЕЧЕР

Один час: групповые упражнения по системе Табата (интервальные тренировки). Это серьезная часовая кардио-нагрузка + прокачка всех групп мышц по очереди.

Пятнадцать минут: Ab Lab (Лаборатория пресса)

Тридцать минут: быстрая ходьба.

Среда

УТРО

Один час: скакалка Пятнадцать минут: пресс.

ВЕЧЕР

Один час: серьезная кардио-тренировка – дорожка или групповые кардионтренировки, день отдыха от прокачки мышц. Здесь я теряю вес, если это необходимо.

Пятнадцать минут: пресс.

Четверг

ВЕЧЕР

Один час: бокс, тоже кардио, я не знаю ни одного человека, который бы сделал хоть один удар, не вспотев. На боксе я не вымещаю злость, для меня это лучшая тренировка для развития плечевой системы. После бокса у меня отлично подсушились руки. Работа с собственным весом – лучшее, на мой взгляд, для девушки, которая хочет подсушиться, а не вырасти.

Пятнадцать минут: пресс.

Пятница

УТРО

Полтора часа: раньше в этот день у меня была серьезная тренировка с гирями на развитие верхней части. Сейчас в этот день у меня силовая йога с великолепным йогином Дилланом. На его занятиях пауэр-йогой я испытываю то, что никогда не испытывала на йоге в принципе. Дилан может стоять в любой позе, не загружает философией, дает возможность состредоточиться на дыхании и теле. К нему хочется ходить. Но у него постоянно воркшопы в Европе, потому, когда его нет, я упражняюсь с гантелями. Работаю всегда с малым весом, в принципе ничего и никогда не качаю на больших весах. Иногда вместо гирь у меня сайкл или много приседаний назад.

Пятнадцать минут: пресс.

ВЕЧЕР

Один час: кардио (по желанию, не всегда).

Суббота

ВЕЧЕР

Один час: бокс. И мой читдей, когда я себе позволяю гастрономический оттяг с яйцами Бенедикт, куском торта или мороженым. Пятнадцать минут: пресс.

Воскресенье

УТРО ИЛИ ВЕЧЕР

Один час: качаю то, что мне хочется прокачать.

Один час: бег/лестница/элиптикал

Пятнадцать минут: пресс

Что я делаю семь раз в неделю ежедневно?

Почти каждый день я скачу на скакалке: для разминки или в качестве полноценного кардио-сета. Для статистики: всего девять минут хотя бы три раза в неделю позволят вам дополнительно сжечь 650 калорий в неделю. Если бы мне кто-то раньше сказал, что я буду скакать на скакалке каждый день, я бы рассмеялась ему в лицо.
Когда я занималась с тренером и он приносил с собой ЕЕ, я излучала пассивную агрессию. А однажды он предложил сделку: если я смогу проскакать пять минут и ни разу не собьюсь, то тренировка будет бесплатной. Мы оба были в ужасе: тренер глядя на мои выпученные глаза и потуги, а я – от того, что прыгаю без перерыва. Конечно, я ошиблась, но тренер помог мне осознать, что я могу скакать и не по две секунды.
Каждый день делаю упражнения на пресс: 500 скручиваний утром и 500 вечером. Ежедневно качать пресс имеет смысл в том случае, если кубики уже более-менее сформированы. Тем не менее, надо все время менять и разнообразить упражнения для поддержания эффективности. Работа начинается только тогда, когда начинает где-то невыносимо покалывать и болеть.
Главное – не сомневаться: вы и ваш организм можете многое, даже если кажется, что это не так. Мне действительно интересно попробовать каждый новый вид спортивной активности, протестировать свое тело и понять, что же еще оно может.

Автор: Елена Серебрянная

Читай еще больше интересных статей на livingvega.com.

Как построить кубик Сомы

Модули Sonobe следуют правилам традиционного модульного оригами, начиная с плоского квадрата бумаги и затем объединяя части в конструкции без ленты или клея. Куб, который вы можете сделать с этого простого начала, особенно элегантен и привлекателен. Он одинаковый со всех шести сторон и очень стабилен, и его можно комбинировать для создания других конструкций.

Четыре блока Sonobe составляют куб побольше, но зачем на этом останавливаться? Они также образуют строительные блоки так называемого куба Сомы, который был изобретен в начале 1930-х годов Питом Хайном, датским математиком, который изобрел множество других игр и головоломок. ( Говорят, что идея Хайна пришла в голову во время лекции по квантовой механике, проведенной физиком Вернером Гейзенбергом, хотя время оспаривается.)

Для создания куба Сомы необходимо сложить 27 кубов Сонобе, а затем объединить их в группы по три или четыре по семь штук. Затем части собираются в куб размером три на три на три. Есть 240 способов сложить части вместе, чтобы сформировать куб Сомы — бросьте вызов себе или другу, чтобы найти как можно больше.

1. Сделайте куб Sonobe

Начните с одной страницы газеты и, если необходимо, обрежьте ее до размера 11 на 22 дюйма. Сложите бумагу пополам, а затем еще два раза, образуя в общей сложности восемь квадратов 5½ на 5½ дюймов (вам нужно по шесть на каждый куб) и вырежьте их.

1. Возьмите свой квадрат бумаги и сложите пополам, а затем разверните. Сложите стороны к центральной складке.

2. Разверните бумагу. Загните верхний правый и нижний левый углы до внешних складок.

3.Сложите стороны к центральной складке.

4. Загните правый нижний угол до противоположного края.

5. Заправьте только что сделанный лоскут под левую часть. Загните верхний левый угол к краю и заправьте под правую часть, создав параллелограмм с двумя карманами.

6. Переверните бумагу и загните углы, чтобы получился квадрат, а затем разверните. Сделайте еще пять, чтобы у вас было шесть.

7. Поместите один блок карманами вверх. Затем поместите другой блок перпендикулярно ему и вставьте острие в нижний карман.Поместите другой блок перпендикулярно и вставьте острие в верхний карман, сделав Т-образную форму.

8. Переверните, загните стороны и продолжайте добавлять единицы, заправляя точки в карманы, пока кубик не будет готов.

2. Части куба Сомы

Используйте кубики, чтобы сделать семь фигур Сомы, склеивая их вместе.

3. Решите загадку

Соедините семь фигур Сомы, чтобы получился куб Сомы. Есть 240 способов собрать части так, чтобы они образовали куб — вам нужно найти только один (или продолжать).

Как складывать бумажные кубики оригами

Вот еще один забавный проект по складыванию бумаги! Сделайте несколько простых кубиков оригами. Эти кубики состоят из шести разных листов бумаги, которые идеально подходят друг к другу. Они скрепляются без скотча и клея! Узнав, как делать звездочек ниндзя из бумаги, мой 8-летний мальчик был взволнован, чтобы попробовать этот проект.

Я нашла этот проект на сайте Origami Mommy. Я привожу инструкции ниже, но если вы предпочитаете смотреть видео, я нашел этот же куб на нескольких каналах YouTube.

Инструкции

Чтобы сделать кубики, вам понадобится 6 квадратных листов бумаги. Мы использовали бумагу для оригами размером 6 на 6 дюймов, что идеально, но подойдет и обычная бумага для копирования.

Шаг 1: Сначала сложите лист бумаги пополам, а затем снова откройте его.

Шаг 2: Сложите каждую сторону к центральной линии и хорошо согните.

Шаг 3: Переверните бумагу.

Шаг 4: Согните нижний левый угол вверх и вправо и хорошо согните его.

Шаг 5: Затем загните верхний правый угол влево и хорошо согните его. (Я случайно повернул бумагу между кадрами — извините!)

Шаг 6: Теперь переверните бумагу так, чтобы точки смотрели прямо вверх и вниз. Загните верхний угол вниз и загните.

Шаг 7: Затем загните нижний угол вверх и загните. Ваш документ должен выглядеть так:

Шаг 8: Углы снова появятся, но это нормально.В любом случае они вам не нужны, чтобы оставаться внизу.

Тогда сделайте еще пять таких бумажных секций! Приятно использовать 6 разных цветов. Я попробовал сделать куб из двух цветов, и это получилось немного странно. Хорошо работают три цвета.

Шаг 9: Теперь пора начать собирать детали вместе. Сдвиньте крайнюю часть одной детали в центральную складку другой.

Затем добавьте третью бумажную секцию.

Продолжайте добавлять бумажные разделы.По мере того, как куб станет более сформированным, вам нужно будет немного согнуть створки, чтобы подоткнуть их.

Вот как должен выглядеть готовый куб.

Примечание: у моего 8-летнего ребенка возникли небольшие проблемы со сборкой своего первого куба, и я обнаружил, что половина его бумажных фрагментов была ориентирована неправильно. Убедитесь, что вы загибаете углы в одном и том же направлении каждый раз в шагах 4 и 5. Оуэн перевернул углы, но только некоторые из них, поэтому собрать куб было невозможно.

В остальном дети научатся их делать без особого труда! Их интересно делать, а также весело играть и складывать их.

КАК СДЕЛАТЬ АРТ-КУБ ИЗ ВОЛШЕБНОЙ БУМАГИ

Прокрутите до конца, чтобы посмотреть видео ниже, чтобы увидеть, как легко сделать эти Волшебные бумажные художественные кубики, и не забудьте подписаться на наш канал YouTube, чтобы увидеть больше веселых видео!

Эта серия видеороликов для печати создана в сотрудничестве с потрясающей The Art Dream.Посмотрите видео выше и руководство ниже, чтобы сделать эти удивительные кубики Magic Paper Art Cubes, и получите бесплатные шаблоны для печати, чтобы создать свои собственные в The Art Dream!

Не забудьте увидеть больше в серии: «Счастливые кактусы», «Какающие единороги», «Плавающие русалки», «Как сделать 3D-букеты цветов» и «Всплывающие открытки с цветами»!

Эти волшебные кубики с искусством завораживают, и дети так весело раскрашивают их! Они будут увлечены скручиванием блоков, чтобы создавать новые дизайны и возвращаться к исходным рисункам! Это как кубик Рубика художника, которого вы можете настроить.В бесплатных рисунках для печати представлены очаровательные формы Kawaii, такие как пончики, печенье, сердечки, фруктовое мороженое, радуга и единороги. Все забавные вещи, которые нравятся детям, будут весело раскрашивать, чтобы сделать их своими собственными.

Существует также бесплатный шаблон для печати каждого бумажного куба.

На создание этого и этого нас вдохновили два руководства. Оба показывают, как склеивать кубики вместе, так что обязательно сослался на одно из этих двух видео, чтобы собрать куб.

Наши инструкции ниже относятся только к тому, как мы сделали каждый куб, раскрасили и добавили наши шаблоны.

Magic Paper Art Cube — Материалы:

— Белый картон
— Цветные маркеры или карандаши (мы любим эти акварельные маркеры)
— Ножницы
— Лента
— Клей-стик

Бесплатные распечатанные шаблоны раскраски и дизайн куба

Шаг 1. Распечатайте 4 листа шаблона куба и по 1 листу каждого пустого шаблона раскраски. Соберите 8 кубиков , загибая их по линиям и заклеивая концы лентой (посмотрите наше видео выше в верхней части поста для этого шага).

Теперь вам нужно соединить все 8 кубиков вместе. Мы нашли оба этих руководства полезными здесь и здесь. Они делают это по-разному, но конец один и тот же. Посмотрите тот, который вам будет легче.

Шаг 2. Раскрасьте свои пустые раскраски. Вырежьте по линиям, а затем приклейте к каждому блоку вашего Magic Cube. Посмотрите наше видео выше, чтобы увидеть это в действии.

И все! А теперь пора поиграть со своим Magic Art Cube и повеселиться. Это отличная головоломка и игра, которая очарует детей!

Посмотрите видео «Сделай сам» ниже:

Материалы

Белый картон
Раскрашивающие маркеры или карандаши (мы любим эти акварельные маркеры)
Ножницы
Лента
Клей-стик
Бесплатные распечатанные шаблоны раскраски и дизайн куба

Инструкции

Шаг 1. Распечатайте 4 листа шаблона куба и по 1 листу каждого пустого шаблона раскраски. Соберите 8 кубиков , загибая их по линиям и заклеивая концы лентой (посмотрите наше видео выше в верхней части поста для этого шага).

Вот и все! А теперь пора поиграть со своим Magic Art Cube и повеселиться. Это отличная головоломка и игра, которая очарует детей!

__________________________________________________________________________________________
Раскрытие информации: некоторые из ссылок в сообщении выше являются «партнерскими ссылками». Это означает, что если вы перейдете по ссылке и купите товар, мы получим небольшую партнерскую комиссию.Несмотря на это, мы обещаем, что будем рекомендовать только те продукты или услуги, которые мы использовали бы лично, и полагаем, что они принесут пользу нашим читателям

Как сделать фотокуб, отличный подарок!

Автор: Аманда Формаро от 19 ноября 2016 г. Обновлено 6 декабря 2020 г.

Фотокуб легко сделать фото-поделку и станет идеальным персонализированным подарком на дни рождения, праздники, свадьбы и т. Д. юбилеи.Если вам нужна идея подарка для друга, узнайте , как сделать фотокуб ! Фотокубики с картинками ваших детей также отлично подходят для бабушек и дедушек.

Фотографии пар идеально подходят для помолвки, молодоженов или празднующих годовщину. Каким бы ни был повод, подарок ручной работы фото куб — это веселый персональный подарок, который они будут лелеять вечно.

Как сделать фотокуб

При создании фотокуба вам обязательно понадобятся фотографии, напечатанные на фотобумаге, а не на бумаге для копировального аппарата или принтера.Вы, конечно, можете сделать свой куб из обычной бумаги, но фотобумага прочнее и лучше выдерживает разборку.

Если вы предпочитаете покупать фотокуб, вы можете получить его на Amazon здесь.

Принадлежности для фотокуба

Вот список расходных материалов, из которых я делал кубики для фотографий.

Эти кубики с фотографиями разошлись трем разным людям, и всем они понравились! Я сделал их для своей дочери, одного из моих сыновей и недавно обрученного друга дочери.

Вы готовы научиться делать фотокуб самостоятельно?

Я создал этот проект в сотрудничестве с My Printly, поэтому, чтобы получить полное руководство, щелкните здесь.

Аманда Формаро — хитрая предприимчивая мать четверых детей. Она любит печь, готовить, мастерить детские поделки и создавать предметы декора для своего дома. Она мастер и гуру на кухне, много раз появлялась в Интернете и в печатных изданиях на протяжении многих лет.Она также является редактором канала Home & Garden в Craft Gossip и владельцем FunFamilyCrafts.com.

Последние сообщения Аманды Формаро (посмотреть все)

Как сделать кубики для хранения ткани

Что ж, перекрашивание комнаты моих мальчиков идет полным ходом! Как я поделился на прошлой неделе, я взял на себя задачу превратить спальню моего старшего сына в общую комнату для обоих моих мальчиков в рамках One Room Challenge. Часть вызова? У меня всего шесть недель, чтобы закончить ремонт всей комнаты!

На этой неделе мы собрали все около самодельных полок для шкафов , чтобы освободить как можно больше места для хранения в их одном маленьком шкафу.Вся система шкафов еще не закончена, но сегодня у меня есть один интересный проект, которым я хочу поделиться: изготовленные на заказ кубики для хранения ткани, сделанные своими руками.

Большая часть плана туалета — это часть встроенных ящиков для одежды и обуви, и эти ящики нуждались в каких-то стильных ящиках для хранения вещей. Пройдя немного по интернету, я понял, что есть много недорогих ящиков для хранения ткани.

К сожалению, я не нашла ничего, что могло бы работать в комнате для мальчиков.Все было либо слишком маленьким, либо слишком дорогим, либо слишком некрасивым. Я много работаю над этим шкафом и хочу, чтобы он хорошо смотрелся, черт возьми! Поэтому я сделал то, что всегда делаю, когда не могу найти то, что хочу, — решил сделать сам!

И я так рад, что сделал это, потому что они оказались великолепными! Они абсолютно идеальны, и мне не терпится увидеть их в шкафу. К тому же они были недорогими, и вы можете сделать кубик ткани абсолютно любого размера из любой ткани, какой захотите!

Этот пост содержит партнерские ссылки; см. мое полное раскрытие здесь.

Принадлежности для тканевых кубиков своими руками

Как сделать кубики из ткани своими руками

Хорошо, проще всего было бы просто накрыть некоторые картонные коробки тканью (как я сделал здесь), но это не всегда работает, когда вам нужна коробка определенного размера. Я не мог найти коробки подходящего размера, поэтому начал с нуля.

Для каждой коробки необходимо вырезать пять кусков пенопласта. Мои коробки ровно 13 на 13 дюймов. Чтобы ваши кубики получились идеально квадратными, нужно учитывать нахлест пенопласта по углам.Чтобы сделать коробку 13 x 13 дюймов, вам понадобятся два квадрата 13 x 13 дюймов (для передней и задней части), два квадрата 12,5 x 13 дюймов (для сторон) и один квадрат 12,5 x 12,5 дюймов (для Нижний).

Пенопласт можно легко разрезать с помощью ножа и коврика для резки. Если у вас есть квадратная линейка, вам будет намного проще сохранить ровные и ровные края.

Я также вырезал фиксатор для рук, чтобы упростить использование. Я просто вырезал узор из картона, а затем нарисовал его на передней части по центру, в одном дюйме от верха.

Затем я аккуратно вырезал его ремесленным ножом. Таким образом, я могу быстро нарисовать одну и ту же форму на каждой сделанной мной коробке.

После того, как все части будут вырезаны, просто скотчем прикрепите каждую часть по швам. Передняя и задняя части будут немного перекрывать боковые части.

Вы могли бы использовать для этого горячий клей вместо клейкой ленты, но я предпочитаю избегать горячего клея, когда это возможно. (Я не единственный, кому удается всегда обжечься и в конечном итоге повсюду оказывается миллион нитей клея?)

Я также использовал клейкую ленту, чтобы укрепить поручень.Просто убедитесь, что скотч как можно более гладкий — сквозь ткань могут видны большие складки.

Хорошо, возможно, это еще не так много, но добавление красивой ткани похоже на волшебство.

Я выбрал этот забавный принт шибори, который я получил за кражу в магазине Joann Fabrics со скидкой 40%. Я смогла сделать два больших кубика, используя всего полтора ярда ткани. Я разрезала ткань пополам по длине, так что у меня было две полоски ткани размером 22 на 54 дюйма.

Затем я обернул каждый кусок ткани вокруг одной из своих коробок для рукоделия.Я использовал клей-спрей, чтобы прикрепить ткань, и он отлично сработал. Последним шагом было использование моего ножа, чтобы аккуратно вырезать несколько створок в отверстии для рукоятки, а затем обернуть их вокруг отверстия.

Как это великолепно! Вы бы никогда не догадались, что этот высококачественный куб для хранения на самом деле сделан из пенопласта и клейкой ленты.

Эти коробки очень прочные — достаточно прочные, я чувствую себя комфортно, позволяя своим детям пользоваться ими, и это о чем-то говорит.И мне нравится, что вы можете сделать их именно того размера, который вам нужен, из любимой ткани для создания индивидуального образа.

Как сделать кубики для хранения ткани

Доходность:
1 куб для хранения

Время подготовки:
5 минут

время активности:
20 минут

Общее время:
25 минут

Сложность:
легкий

Сметная стоимость:
1–5 долларов

Сделайте недорогие тканевые кубики для хранения, используя тканевый куб любого размера из абсолютно любой ткани, которую вы хотите!

Материалы

Пенопласт
Ткань на ваш выбор
Клейкая лента
Клей-спрей

Инструменты

Квадратная линейка
Ремесленный нож и коврик для резки

Инструкции

Отрежьте пять кусков пенопласта для каждой коробки с помощью ножа и коврика для резки: два 13 x 13 дюймов для передней и задней части, два 12.5 дюймов на 13 дюймов для сторон и один 12,5 на 12,5 дюймов для нижней части.
Вырежьте узор для удержания руки на картоне.
Обведите его по центру передней части на расстоянии одного дюйма от верха.
Вырежьте его ремесленным ножом.
Используйте изоленту, чтобы прикрепить каждую деталь по швам.
Добавьте изоленту, чтобы усилить поручень, сделав его максимально гладким.
Разрежьте ткань пополам по длине, так что у вас получится две полосы размером 22 x 54 дюйма.
Оберните каждый кусок ткани вокруг одной из коробок для рукоделия и закрепите клеем в аэрозольной упаковке.
Используйте нож для рукоделия, чтобы прорезать несколько створок в отверстии для рукоятки и обернуть их вокруг отверстия.

Вы сделали этот проект?

Я буду рад, если вы оставите комментарий в блоге или поделитесь фотографией на Pinterest!

* Обновление — я закончил делать встроенные полки для этих ящиков своими руками, и это выглядит потрясающе! Мне нравится индивидуальная подгонка, и полки на самом деле построить намного проще, чем я предполагал.И еще я с тех пор построил деревянные кубы для хранения из кедровых досок, если вы предпочитаете вид дерева.

А вот и другие посты об этом преображении на случай, если вы что-то пропустили!

ОБЩАЯ УБОРКА КОМНАТЫ ДЛЯ МАЛЬЧИКОВ

Раскрытие большой комнаты! Общая спальня в современном фермерском доме для мальчиков

Планы переоборудования комнаты для мальчиков

Как сделать ящики для хранения ткани (вы здесь)

Мальчики Прогресс

Недорогие полки для шкафов своими руками

Покраска мебели в белый цвет: секреты безупречной отделки

Как сделать юбку кровати из плоского листа

Как сделать великолепные навесы на окна фермы

Скульптур из бумажных кубов — Сделай и забери

Здесь можно попробовать увлекательное занятие, связанное со строительством, красочных скульптур из бумажных кубов. Используя только бумагу и клей, вы можете создать трехмерные кубы, которые можно сложить или склеить, чтобы создать большую скульптуру. Как только вы покажете своим детям простую технику, они смогут сделать куб за считанные минуты.

Единственные расходные материалы, которые вам понадобятся для изготовления бумажных кубиков, — это кусочки цветной цветной бумаги, разрезанные на полоски 2 x 4 дюйма, и клей-карандаш. Для изготовления кубиков можно также использовать бумагу для альбомов или карточки. Если хотите, перед началом работы нарисуйте или украсьте бумажные полоски.

Чтобы построить куб, вам понадобится 12 полосок бумаги. Сложите каждую полоску по длине, потирая пальцем по складке, чтобы получился аккуратный и четкий сгиб.

А теперь пора приступить к построению куба. Сложите четыре полоски внахлест и склейте их в форме подноса квадрата. Сделайте два таких лотка для верхней и нижней части куба.

Теперь добавим стороны. Работая с одним из подносов, которые вы только что закончили, прикрепите полоски к каждому внутреннему углу, стоя.

Когда вы соедините все четыре стороны, это должно выглядеть так:

Последний шаг — прикрепить верх и завершить куб. Мы обнаружили, что проще всего нанести большое количество клея на внутренние углы верха, затем нанести его поверх сторон, перевернуть вверх дном и прижать каждый угол к месту.

Та-да! Теперь у вас есть крутой и красочный бумажный кубик. Если вы хотите, чтобы кубики были действительно прочными, я рекомендую делать их из картона, а не из плотной бумаги.Наши были немного волнистыми и шаткими, но все равно хорошо складывались.

Если вы сделаете связку, вы можете создать из них еще большую бумажную скульптуру или поиграть с кубиками, как с кубиками. Мои девочки сказали, что они будут милыми домиками и для маленьких пластмассовых животных.

Удачного крафта!

Самодельные кубики для душа с парообразным протиранием

Этот пост, Самодельные кубики для душа с паровой очисткой: средство от аллергии, содержит партнерские ссылки.Я бесплатно получаю небольшую комиссию от продаж по этим ссылкам. Чтобы узнать больше, посетите мою страницу «Обо мне».

***** ПЕРЕСМОТРЕННОЕ! Мы прислушались к вашим отзывам и изменили рецепт 17.09.18, чтобы кубики меньше крошились в процессе.

Краткое примечание! При использовании кубиков кладите их в неглубокую посуду или ставьте возле слива. Так пол в душе не станет скользким.*****

Я так обожаю паровую втирку. Вы, возможно, помните мой пост 10 применений Vapor Rub , или 5 способов растирания груди для младенцев , и эту ароматическую свечу Vapor Rub .

И если этого недостаточно, чтобы убедить вас, я вернулся с большим количеством! Один из маленьких заболел на этой неделе и был настолько душным, насколько только мог. Вставьте сюда грустное лицо. Затем наступает сезон аллергии.

Когда все цветет, весь дом страдает от насморка и заложенности носа.Мои проверенные временем кубики для душа с паровым натиранием ИДЕАЛЬНЫ для борьбы с сезонной аллергией, заложенностью носа и сопутствующим насморком.

Их настолько вонючие легко приготовить, что их можно приготовить примерно за 20 минут. Конечным результатом является кубик для ванны, наполненный паром, который можно поместить в душ, чтобы мгновенно избавиться от заложенности носа.

Хотите сделать свой собственный? Давайте начнем!

Вы еще не подписаны на меня на YouTube? Смотрите образец видео ниже! Не забудьте подписаться на мой канал, чтобы увидеть больше идей для дома, домашнего декора, бережливого образа жизни и многое другое! Вы можете посмотреть мой канал здесь!

Вот что вам понадобится, чтобы сделать свои собственные душевые кубики Vapor Rub:

Поднос для кубиков льда (у меня есть подставка для мини-кубиков… вы можете купить свой собственный примерно за 5 долларов прямо здесь!)

3 столовые ложки паров руб. ( Maty’s — это не содержащий нефти сорт на растительной основе с эвкалиптом, мятой и грушанкой , который можно найти здесь примерно за 5 долларов.

Это потрясающе, безопасно для детей, очень рекомендую! Узнайте больше о цельных ингредиентах и диетах на растительной основе здесь!)

1 стакан кукурузного крахмала
5 столовых ложек воды
Чаша для смешивания
Синий и зеленый пищевой краситель (по желанию)

Когда у вас есть припасы, вы готовы к работе. Как видите, скорее всего, эти предметы уже есть у вас дома.

О, и когда вы закончите с этим рецептом, ознакомьтесь с моими рецептами испаряющихся бомб для ванны и испарительной ванны !

Направление:
1.Поместите в миску натер и кукурузный крахмал. Начните перемешивать.

Паровой пасте потребуется некоторое время, чтобы нагреться, прежде чем она хорошо впишется в кукурузный крахмал. Просто продолжайте двигаться, и он начнет ломаться.

2. Добавьте две столовые ложки воды. Продолжайте перемешивать. Вы хотите, чтобы образовалась густая паста. Если смеси нужно больше воды, по столовой ложке за раз.

Не нужно слишком много воды, и это хороший способ контролировать количество добавляемой воды.

3.Теперь у вас будет идеальная паста с потрясающим запахом. Добавьте по капле зеленого и синего пищевого красителя. Хорошо перемешать. Этот шаг, конечно, не обязателен и только добавляет внешнего вида.

4. Возьмите пасту и вдавите ее в лоток для кубиков льда. Помните, вы можете найти маленьких кубиков, как мы использовали здесь, или обычный размер, если вы хотите кубики побольше.

Хорошо упакуйте. Поместите в морозилку на два часа, чтобы они быстро застыли.

Хотите узнать больше о применении паровой смазки? Прочтите мой пост о 10 удивительных способах использования Vapor Rub здесь!

Ваши кубики для душа Vapor Rub затвердеют и станут более твердыми, сделав их готовыми к использованию.Просто вытащите одну и поставьте на пол в душевой, прежде чем входить.

Теплая вода разложит его, и пары мгновенно сделают свое дело.

Вы уже видели этот великолепный детский увлажнитель воздуха Starry Night Cool Mist?

Он привносит в ваших детей мощность увлажнителя в такой фантастической манере. Вы можете проверить это здесь.

Когда кубики не используются, их можно заморозить или поместить в герметичный контейнер.По этому рецепту для меня приготовили около 2 дюжин мини-кубиков или около 1 дюжины кубиков обычного размера. Неплохо!

Насколько это сладко? Дети их любят. Мистер их любит. Это в значительной степени самые изящные мелочи на свете.

И я должен напомнить вам еще раз, w курица, используя ваши кубики, положите их в неглубокую посуду или поместите их возле слива. Так пол в душе не станет скользким.

Дышите спокойно, друзья мои.Попробуйте эти паровые кубики для душа!

Любите домашние рецепты косметических средств и средств для ванн? Вот еще несколько рецептов домашних ванн и средств для тела, которые могут вам понравиться:

Кубики для ванн с розмарином
Скраб для тела с тыквой
Масло для тела с травами и цитрусовыми
Средство для мышц с лавандой и мятой

И, конечно же, не забудьте прочитать мой пост о 10 удивительных применениях Vapor Rub, который можно найти здесь!

.

Posted in Разное

1-й уровень – Тренировка №1
Упражнение	Количество подходов	Количество повторений
Подъем коленей лежа на наклонной скамье (обратные скручивания)	1– 3	20– 25
Планка	1– 3	20– 60 секунд

1-й уровень – Тренировка №2
Упражнение	Количество подходов	Количество повторений
Ситапы	1– 3	10– 25
Боковая планка (для каждой стороны)	1– 3	20– 60 секунд

1-й уровень – Тренировка №3
Упражнение	Количество подходов	Количество повторений
Скручивания стоя на блочном тренажере	1– 3	10– 25
Прокатывание ролика	1– 3	10– 25

2-й уровень – Тренировка №1
Упражнение	Количество подходов	Количество повторений
Ситапы с дополнительным весом	2– 5	10– 25
Планка	2– 5	60– 120 секунд
Подъем ног в висе с разведением	2– 5	10– 25

2-й уровень – Тренировка №2
Упражнение	Количество подходов	Количество повторений
Подъем коленей лежа на наклонной скамье с дополнительным весом	2– 5	10– 25
Боковая планка	2– 5	60– 120 секунд
Прокатывание ролика	2– 5	10– 25

Тренировка 3-го уровня
Упражнение	Количество подходов	Количество повторений
Ситапы с подъемом	3– 5	10– 25
«Шагающая» планка	3– 5	60– 120 секунд
Подъем корпуса с дополнительным отягощением	3– 5	10– 40
Подъем ног в висе с разведением	3– 5	10– 40

Кубик из бумаги

Читайте также:

Google+

Девушка показала, как сделать кубики пресса кремом для загара

как накачать и сколько их у человека

Займитесь кардио

Не гонитесь за повторами и подходами

Работайте с весами

Качайте пресс не чаще 1-2 раз в неделю

Заново изучите технику скручиваний

Не забывайте про спину

Знайте меру!

Используйте оборудование

Для чего я все это пишу?

Почему пресс не виден? Что нужно сделать чтобы увидеть его?

Как накачать пресс кубиками и сделать живот рельефным

Как получить кубики пресса

Заключение

Спортивное питание

Что-то пошло не так

Как сделать кубики на животе за 1 час

Как быстро сделать кубики на животе

Как быстро накачать пресс за 1 день

МетодиГа

Вывод

Как накачать кубики на животе: 10 советов

Начните с диеты

Займитесь кардио

Не гонитесь за повторами и подходами

Работайте с весами

Качайте пресс не чаще 1-2 раз в неделю

Заново изучите технику скручиваний

Не забывайте про спину

Знайте меру!

Используйте оборудование

Делайте нелюбимые упражнения

Как накачать кубики пресса на животе: несколько эффективных способов

Как устроен мышечный корсет

Основные правила

Как добиться кубиков на животе сверху

Как качать пресс, чтобы были кубики снизу

Как сделать себе кубики пресса на животе более рельефными

Противопоказания

Правильное питание

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

Примерное меню

Сколько качать пресс до кубиков, чтобы их стало видно

Как быстро накачать пресс до кубиков мужчине в домашних условиях и в зале

Как добиться кубиков на животе мужчине

Сколько кубиков на прессе

Как в домашних условиях накачать кубики на животе?

Упражнения для рельефности пресса

Качаем нижние мышцы

Свертывания с поднятыми нижними конечностями

Подъемы туловища

Прямые свертывания

«Проявляем» верхние кубики

«Ножницы»

Обратные свертывания

«Перочинный ножик»

Кубики на животе за неделю – утопия или реальность?

Как сделать кубики на животе — упражнения йоги для развития пресса

Упражнения йоги для развития пресса

1. Полуприсед с вытянутыми вверх руками

2. Ассана «Воин I»

3. Ассана «Тигра»

4. Скрутка позвоночника сидя

Стратегия достижения кубиков

Как согнать жир с живота?

Как научиться напрягать пресс?

***

Как сделать бульонные кубики – «Еда»

ПОПУЛЯРНЫЕ ИНГРЕДИЕНТЫ

похожие идеи

как сделать самому в домашних условиях

Основа

Наполнение

Какие нюансы нужно учесть?

Варианты материалов для изготовления

Картон