Не могу подтянуться на турнике: Выручайте. Не могу подтянуться ни разу!

Как научиться подтягиваться на турнике

Подтягивание на турнике – классическое упражнение, позволяющее под весом собственного тела прорабатывать предплечья, бицепсы, брахиалис и практически все мышцы верхней части спины.

Не только мужчины, но и девушки хотят уметь правильно подтягиваться. Регулярные подтягивания укрепляют мышцы спины, включая и самые глубокие. Делают торс красивым, рельефным. Хорошо прорабатываются мышцы брюшной стенки, живот становится ровным, красивым.

Невозможно переоценить важность подтягиваний и в разрезе силовых упражнений. Тренинг относится к базовым, а потому им просто необходимо овладеть.

Сдерживающие факторы на пути к правильному и многократному подтягиванию:

• Слабые мышцы и неразвитый мышечный энергообмен (наблюдается у новичков).
• Большая масса тела, особенно жировая.
• Неверная техника выполнения, лимитирующая нейромышечные импульсы.
• Слабость мышц предплечий и неспособность рук удерживать тело в положении виса на время подтягиваний.

Как научиться подтягиваться на турнике

Справедливости ради следует отметить, что многие проблемы со слабостью мышц и неверной техникой решаются при помощи специального тренировочного инвентаря. Яркий пример – резинки для подтягиваний, которые используются для облегчения итоговой нагрузки, но об этом позже.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:

Рассказана общая техника выполнения и указаны некоторые хитрости с нюансами, которые помогают научиться правильно подтягиваться

Излишний вес и подтягивания

Новички с низким процентом жира (15% и менее) способны сделать не менее 4-5 подтягиваний, не имея подобного опыта ранее. Упражнения с нуля хорошо удаются потому, что сухожильный аппарат Гольджи легко переносит создаваемые нагрузки. При избыточной массе тела с подтягиванием всегда возникают проблемы – удается сделать не более 3 повторений. При ожирении часто не получается подтянуться даже один раз.

Чтобы научиться подтягиваться с нуля, нужно девушкам и юношам обуздать лишний вес – убрать лишний подкожный жир. Здесь поможет правильное питание, консультации диетолога и подготовка мышц к более интенсивному энергообмену с предплечьями.

Параллельно с жиросжиганием вы можете постепенно научиться подтягиваться на перекладине с помощью вспомогательных упражнений и специальных тренировочных аксессуаров, таких как: резинки для подтягиваний, расширители для турника, различные кистевые эспандеры и гимнастические кольца.

Подготовка к подтягиванию

С точки зрения биомеханики подтягивания – это вертикальная тяга, в которой основным отягощением является масса тела, в частности ног, так как они неактивны при движении и составляют около 70% массы.

Тело нужно подготовить к подтягиванию. Стоит начать с простого виса на турнике. Висеть стоит каждый день, начиная с 1.5-2 минут, увеличивая время на каждом занятии. Упражнение дополняйте отжиманиями до мышечного отказа.

Чтобы быстро научиться подтягиваться, необходимо добавить в силовую программу две основные базовые тяги.

Пулловер в блочном тренажере

Прежде всего, необходимо разъяснить столь необычный выбор вспомогательного движения. На сегодняшний день многие атлеты попросту не знакомы с основами биомеханики. Если посмотреть на пулловер и подтягивания с этой точки зрения, их схожесть не вызовет сомнений.

На иллюстрации первая картинка перевернута для демонстрации сходства пулловера с подтягиваниями. Упражнения лишь на первый взгляд кажутся разными, в действительности у них одинаковая биомеханика. В обоих случаях плечо (бицепс и трицепс) совершают поступательное движение к груди, которая на рисунке выделена синим цветом.

Именно такое движение активирует мышечные сегменты спины, в частности трапециевидные, ромбовидные и низ широчайших мышц. Как вы видите, в обоих упражнениях целевые мышечные группы совпадают. Однако следует отметить, что классический пулловер выполняется с гантелью, поперек скамьи. В этом случае грудные мышцы получают довольно хорошую нагрузку, зачастую больше чем мускулатура спины. Именно поэтому вместо данного варианта мы рекомендуем вам использовать пулловер в блочном тренажере, где львиная доля работы выполняется спиной.

Вы можете выполнять его как с прямыми, так и с согнутыми руками. Ширина хвата и вид рукоятки не играет роли. Руководствуйтесь вашими личными ощущениями удобства.

Тяга рукояти с верхнего блока

Тягу часто сравнивают с подтягиваниями. Некоторые считают эти движения равноценными, но это не так. Биомеханика подтягиваний разительно отличатся от биомеханики блочной тяги. В первом случае мы поднимает торс вверх, преодолевая законы тяготения, а во втором – тянем рукоять к себе.

Итак, схема занятий для обучения подтягиванию:

День 1

Скручивания	2х до отказа
Подъем штанги на бицепс «21»	2х21
Тяга блока к поясу, сидя в тренажере	3х12
Шраги с гантелями	3х15

 

День 2

Пуловер с гантелью	2х10
Рывковый пуловер на блочном тренажере	2х12
Тяга гантели в наклоне	3х12
Скручивания	2х до отказа

 

День 3

Подтягивания с тугой лентой

2х до отказа

 

День 1

Скручивания

Необходимы для нормального удержания ног во время выполнения подтягиваний. Пресс позволяет контролировать ноги – неактивную часть тела. При его неразвитости ноги начинают усложнять движение и атлету сложно выполнить большое количество повторений.

Двух подходов до отказа будет достаточно. Если вам с легкостью дается более 20 повторений, то следует взять в руки отягощение и держать его перпендикулярно торсу.

Подъем штанги на бицепс «21»

Первые семь повторений выполняются с полностью распрямленных рук до линии, при которой предплечья станут параллельны полу. После достижения такой точки траектории штанга возвращается в исходное положение.

Следующие 7 повторений выполняются с параллельного положения предплечий до пикового сокращения, при котором локти слегка выводятся вперед и штанга практически касается вашего подбородка. Опускать штангу до конца вниз здесь не нужно.

Финальная партия 7 повторений выполняется в полную амплитуду, то есть с нижней точки до пикового сокращения. Идеальное упражнение для развития выносливости бицепсов.

Тяга блока к поясу, сидя в тренажере

Стандартная изолирующая тяга, которая позволяет равномерно нагрузить практически все мышцы спины. Выполняется в довольно большом диапазоне повторений, чтобы приучить мускулатуру спины к длительной силовой работе.

Шаги с гантелями

Хорошее упражнение для развития трапециевидной мышцы. Трапеция активно работает во время подтягиваний.

День 2

Пуловер с гантелью

Старайтесь сокращать мускулатуру быстро, чтобы движение было не просто силовым, а скоростно-силовым. Со временем это поможет выполнять рывковые подтягивания в быстром темпе, что позволит за единицу времени сделать большее количество повторений.

Рывковый пуловер на блоке

Задача – выполнять пуловер быстрым контролируемым движением. С каждым повторением скорость должна нарастать. Это научит мускулатуру спины работать в скоростном режиме. Угол в локтях может быть как 180°, так и 140-150°.

Тяга гантели в наклоне

Силовое упражнение для комплексного развития мышц спины. Выполняется поочередно каждой рукой – по 12 раз на сторону.

День 3

Обучение мышц к длительной нагрузке при подтягиваниях. Двух подходов до отказа будет достаточно. Старайтесь выполнять подтягивания технически верно. Используйте самую прочную и тугую ленту с большим коэффициентом сопротивления. Это не тренировочное упражнение, а проверка и закалка мышечного корсета.

Однако справедливости ради следует отметить, что данная тяга отлично развивает нужные для подтягиваний мышцы. Главное – выполнять ее правильно. Обратите внимание на иллюстрацию.

Красным цветом указан важный нюанс правильной стартовой позиции. Между вытянутыми вверх руками должен быть строго прямой угол, или даже немного меньше. Не используйте более широкий специфический хват. Тяните рукоять к середине или к верху грудных мышц. Старайтесь держать естественный прогиб в пояснице и при опускании рукояти отклонять торс немного назад.

Методические приемы для обучения подтягиваниям

Включение в силовую программу вышеприведенных упражнений задаст мышечным группам спины необходимый двигательный стереотип. Со временем это позволит вам выполнять подтягивания, но только при условии отсутствия выраженных отягощающих факторов, таких как излишний вес и т.п. Однако скорость получения результата в этом случае не удовлетворяет подавляющее большинство атлетов. Именно поэтому мы расскажем вам о некоторых тренировочных принципах, которые помогут вам быстрее научиться подтягиваться.

Кластерный метод Дориана Ятса «отдых-пауза»

Метод «отдых-пауза» позволяет прицельно развить силовые характеристики необходимых нам мышечных групп. Его суть заключается в попеременном выполнении повторений с паузами в ходе каждого рабочего сета.

На практике все довольно просто: атлет принимает положение виса на перекладине. Выполняет технически верное подтягивание с контролируемой позитивной и негативной фазой движения. При возвращении в стартовую позицию отпускает перекладину и встает на пол ногами. Следующее подтягивание осуществляется строго через 10 секунд. Таких разовых повторений в рамках одного сета должно быть от 10 до 15. После следует отдохнуть 1-2 минуты и приступить к очередному кластерному подходу.

Минус данного метода – важность исходных данных атлета. Для использования кластеров необходимо уметь подтягиваться хотя бы 1 раз.

Негативные повторения

Опускание вниз после успешного подтягивания – это негативная фаза движения. В ее процессе мышечные волокна тратят наибольшее количество энергии, следовательно, негативы вносят существенный вклад в последующее развитие мышц.

Метод негативных повторений используется в случаях, когда атлет не может выполнить даже 1 повторение. Нужно забраться на какую-либо опору и взяться за перекладину согнутыми руками, т.е. вначале движения спортсмен уже находится в верхней точке траектории (исключается фаза подъема).

Далее, она начинает медленно и подконтрольно опускаться вниз. Длительность негативной фазы должна составлять как минимум 5 секунд. С каждой тренировкой необходимо увеличивать данный показатель.

Этот способ отлично нагружает мышечные волокна за счет статодинамической нагрузки. К сожалению, довольно часто атлеты не способы регулярно и полноценно использовать его, из-за слабости предплечий. Они попросту не могут удержать вес собственного тела. В этом случае рекомендуется приобрести профессиональные кистевые эспандеры. На данный момент существуют всевозможные регулируемые и нерегулируемые модели разной вариации, выбор зависит от ваших предпочтений.

Советы

Один из ключевых моментов в данном упражнении – это психологическая установка, согласно которой вы выполняете движение. Большинство атлетов думает о тяге тела к перекладине, казалось бы, все верно, однако есть небольшая хитрость. Многим помогает совершенная другая ментальная схема – они представляют, как тянут турник себе — к грудной клетке, несмотря на то, что это неподвижная конструкция.

Как известно, сила человека во многом определяется не количеством мышечных волокон, а стабильностью и мощностью нейромышечных сигналов исходящих из ЦНС к мотонейронам, а оттуда к мышцам. Профессиональные тренеры отмечают интересный факт: обратная психологическая установка заметно увеличивает силовые характеристики в подтягиваниях. Для некоторых такой реверс нервных импульсов активнее задействует ЦНС.

Обучение подтягиваниям также подразумевает верную ширину хвата. Данный показатель зависит от ваших индивидуальных данных. Если говорить по существу, то люди с хорошо развитыми руками (бицепсами и трицепсами) должны браться за перекладину стандартным широким хватом, при котором руки будут образовывать угол в 90°. Спортсменам, которые не могут похвастаться сильными руками, необходимо использовать среднюю и узкую ширину между ладонями, причем последний вариант подразумевает обратный хват.

Спортивный инвентарь для подтягиваний

Все вышеперечисленное поможет вам научиться подтягиваться правильно и эффективно. Однако существует еще несколько способов ускорить получение желаемого результата. Речь идет об инновационных тренировочных аксессуарах, которые вносят существенную лепту в скорость обучения. Наибольшей эффективностью обладают специальные резиновые петли.

Наверняка каждый читатель видел, как неопытные тренеры помогают своим ученикам в подтягиваниях, толкая их в спину. Такой метод в корне неверен. Внешнее воздействие на работающие мышцы извне расценивается организмом как потенциальная опасность, ведь он теряет полноценный контроль над ситуацией. Для того чтобы человек технически верно выполнил упражнение с посторонней помощью необходимо толкать его не в область спины, а в область ног, ведь именно данная часть тела является пассивной и не участвует в движении, играя роль обыкновенного отягощения.

На данном принципе основывается работа дорогостоящего, но эффективного тренажера – гравитрона, который изображен на иллюстрации.

Обыкновенная помощь со стороны тренировочного партнера является сомнительным вариантом, так как коэффициент помощи при этом нестабилен, и меняется буквально каждую секунду. В то же время гравитрон имеется далеко не в каждом фитнес-центре.

Лишь недавно спортсмены стали использовать резиновые петли для обучения подтягиваниям, согласно аналогичной схеме. Как вы видите, такая помощь относится лишь к области ног. Мышцы спины не подвергаются постороннему вмешательству. Данный способ применения лент обрел массовую популярность во всех видах спорта, так как это дешево и эффективно. Кроме того, производители могут предложить целый ассортимент лент различного сопротивления.

Советы для новичков

Чтобы научиться подтягиваться, нужно не бояться турника и постоянно делать новые попытки. Сделать их успешными помогут следующие советы:

• Устраните причины, которые на физиологическом уровне мешают подтягиванию. Наиболее частая проблема – избыточная масса тела.
• Учитесь правильной технике подтягивания.
• Используйте классические тяговые движения.
• Используйте специальный спортивный инвентарь – резиновые петли, расширители грифа для турника.
• Программа подтягиваний для новобранцев морской пехоты США

Данная программа отлично подойдет для юношей, девушек, желающих научиться подтягиваться с нулевого уровня при отсутствии физиологических проблем. При соблюдении рекомендаций за 2 месяца число подтягиваний можно увеличить до 3-4 раз. Могут выполнять разными хватами.

1 день.

Выполнение 5 подходов до полного мышечного отказа с интервалами между сетами в 90 секунд. Количество повторений не играет решающей роли, важно качество выполнения упражнения.

2 день.

«Пирамидный» подход – увеличение повторений в каждом сете. Как и в первом дне, нужно напрягать мышцы до максимума (отказа).

3 день.

Подтягивание с обычным и узким хватом. Выполняется 3 подхода с обычным хватом и отдыхом в 60 секунд, затем 3 подхода с узким хватом и отдыхом в 60 секунд. Цикл повторить.

4 день.

Максимальное количество подходов, которые сможете сделать. После каждого подхода отдых по-прежнему 60 секунд. Занятия нужно остановить, когда не сможете подтянуться ни разу.

5 день.

Повторение одного из дней, где упражнения оказались наиболее тяжелыми. Количество подходов можно незначительно увеличить.

Следующие 2 дня – дни отдыха. Затем цикл упражнений снова повторяется с занятий 1-ого дня.

Как научиться подтягиваться на турнике с нуля

Здоровье человека – это самая важная вещь в жизни, так как если его не будет, то другие вещи уже не потребуются. Чтобы у человека было хорошее здоровье необходимо периодически заниматься спортом или элементарными физическими упражнениями. Сегодня речь пойдет про подтягивания, а конкретнее мы с вами рассмотрим как научиться подтягиваться на турнике. Если вы решили заниматься Ghetto Workout, но вам придется научиться подтягиваться, так как это является одним из основных элементов на базе которого основываются все другие элементы.

Но даже если вы не собираетесь заниматься определенным направлением в спорте, то умение подтягиваться будет очень полезно. В одном из выпусков передачи «Выжить любой ценой» Беар Грилс сказал, что необходимо периодически заниматься спортом, так как во время физических упражнений в организме вырабатываются эндорфины способствующие уменьшить боль при ранениях.

Как научиться подтягиваться на турнике с нуля

Бывает в жизни, что человек ведет сидячий образ жизни, много печатает, не занимается физическими упражнениями, питается пищей, которая способствует увеличению веса, скорее всего в таком случае человек не подтянется и одного раза. Если это ваш случай, то вам потребуется научиться подтягиваться с нуля.

Для начала вы должны усвоить правильный хват при подтягивании. Вы обхватываете перекладину рукой так, чтобы ваши мальцы были направлены от вас, а не смотрели на вас, при этом большой палец обхватывает перекладину снизу. Если вы с самого начала усвоите правильный хват, то в дальнейшем вам будет легче.

Так как вы еще не можете подтянуться даже одного раза, то вам потребуется немного потренировать ваши мышцы. Чтобы они привыкли к подтягиваниям вам потребуется любым способом (например при помощи стула) оказаться в положении, как будто вы уже подтянулись. Необходимо закрепиться в таком положении и провисеть максимальное количество времени. Если это время будет равняться секунде, то не отчаивайтесь, а запишите в историю, что процесс обучения начинался с одной секунды. Такие упражнения необходимо выполнять несколько дней, а в некоторых случаях и недель подряд.

Когда вы почувствуете, что ваши мышцы уже немного привыкли к перекладине, то можно переходить непосредственно к подтягиваниям. Для этого не делайте слишком широкий хват, а поместите руки на перекладину по ширине плеч и делайте усилия, чтобы подтянуть себя вверх. В начале у вас не будет получаться вытянуть себя полностью, поэтому делайте до того уровня, который пока доступен. Подобные упражнения необходимо выполнять каждый день в несколько подходов. Старайтесь, чтобы каждый день вы могли вытянуть себя выше. В один прекрасный день вы сможете запрокинуть голову за перекладину. Когда это произойдет, то продуйте опуститься и совершить второе подтягивание.

Могу сказать, что когда вы одолеете первое подтягивание, то курс подтягивания на турнике в нуля будет для вас завершен, так как подтягиваться вы научились.

Программа подтягивания на турнике

А теперь хочу предложить вам хорошую программу подтягивания на турнике. Она будет полезна тем людям, которые хотят увеличить свое количество подтягиваний на турнике. Сразу надо отказаться от иллюзии, что у вас это получится очень быстро. Быстро можно только стать богатым, а в спорте все достигается путем упорных тренировок.

Программа растянута на 30 недель и предполагает занятия каждый день. Дорогие читатели и будущие спортсмены, если вы хотите добиться результата, то должны быть готовы к занятиям на протяжении этого периода, а иначе не стоит начинать.

Схема выглядит следующим образом:

Занятия на турнике можно комбинировать с другими упражнениями, это будет способствовать развитию других мышц, не думайте, что если вы будете хорошо отжиматься, то это скажется на вашем подтягивании. Нет, просто у вас будет комплексная тренировка развивающая разные группы мышц.

Если желаете, то вот вам хорошее видео о том, как научиться подтягиваться на турнике:

И хочу заострить внимание на другом направлении вашего здоровья, именно здоровье ваших зубов. Советую вам посмотреть, как правильно чистить зубы в картинках, что в дальнейшем не совершать ошибок. Многие люди пытают иллюзию к стоматологам и боятся их, так вот, чтобы туда реже ходить требуется просто научиться правильно их чистить.

Также советую вас научиться правильно дышать. Это сохранит ваши органы в хорошем состоянии и плюс ко всему увеличит вашу выносливость.

А вообще желаю вам всем быть здоровыми, не создавать в жизни ситуаций, когда The gog That Faild. Берегите себя и своих близких, до новых встреч, друзья.

Как подтягиваться на турнике больше.

Лучшие упражнения и главные ошибки

Увеличить число подтягиваний — просто. Главное — избегать типичных ошибок.

Подтягиваться хотя бы десять раз нужно даже на уроках физкультуры в школе. Это спортивный минимум для здорового парня. Однако даже такое количество повторений не под силу многим из парней. Фитнес-тренер и рекордсмен книги Гиннесса Манвел Мамоян рассказывает о типичных ошибках, которые мешают подтягиваться больше, и советует комплекс упражнений, который поможет начать подтягиваться много и качественно.

Почему я не могу подтянуться на турнике?

Этот вопрос возникает часто возникает у новичков, причём не только у парней, но и у девушек. Самые распространенные причины: лишний вес, слабые мышцы, неправильная техника. С первыми двумя пунктами всё понятно, а что скрывается за неправильной техникой?

Задержка дыхания

От того, насколько мышцы насыщаются кислородом в процессе, зависит эффективность упражнения. Как надо: при движении вверх делается вдох носом, а при опускании – выдох ртом. Вдох и выдох обязательно делать при каждом повторении.

Раскачивание тела

Раскачивание тела сбивается темп и страдает техника. Следите, чтобы при выполнении упражнения ваше тело находилось ровно перпендикулярно земле.

На рывки вы тратите лишние силы и выполняете упражнение за счёт инерции. Такие меры создают иллюзию выполнения упражнения, мышцы не получают нужной нагрузки и не тренируются. Вместо этого лучше используйте подготовительные упражнения, пока не сможете подтягиваться чисто.

Как подтягиваться на турнике больше

В Сети есть множество рекомендаций и обучающих видео о подтягиваниях: различные схемы тренировок, разборы техники и истории успеха. Если хотите добиться результата в подтягиваниях, возьмите на заметку несколько эффективных упражнений и важных советов.

Не ждите мгновенного результата

Будьте готовы, что сначала будет нелегко. Мышцы рук будут болеть, вы будете натирать мозоли, а число повторений будет расти очень медленно. Запомните — это нормально! И не бросайте тренировки.

Начинайте с разминки

Чтобы мышцы и связки работали на полную — разогрейте их. Это даст прирост результата и обезопасит от травм.

Используйте подготовительные упражнения

Первое упражнение. Сделать его можно с помощью детского турника или брусьев. Стоя на земле, возьмитесь прямым горизонтальным хватом и подтянитесь до касания грудью турника. Делайте по максимуму, не останавливаетесь, когда станет труднее.

Второе упражнение. Статика развивает сухожилия и суставы, что очень важно в подтягиваниях. Статические упражнения должны быть в вашей тренировке обязательной частью. На том же детском турнике повторите первое упражнение и задержитесь в верхней точке максимально долго. Также можно использовать вис на турнике для укрепления хвата.

Третье упражнение. Тут вам пригодятся либо спортивные резинки, либо товарищ, который сможет взять часть нагрузки на себя. Если используете резинки, то закрепите их на турнике, а с другой стороны уприте ноги, и старайтесь подтянуться. Так вы будете поднимать меньший вес. Вместо этого можете попросить кого-то из товарищей подержать ваши ноги. Эффект будет примерно тот же. Только следите, чтобы вы не выталкивали себя за счёт упора ног.

Четвёртое упражнение. Подтянитесь наполовину, чтобы в локтях получился прямой угол. Висите так до отказа. Упражнения на первых порах также можно облегчить с помощью резинки.

Если вы уже можете подтянуться несколько раз

Если вы уже подтягиваетесь с собственным весом несколько, то наращивайте количество упражнений. Здесь важно заниматься регулярно и следить за правильностью выполнения упражнений. Если вы занимаетесь, а количество подтягиваний не растёт, попробуйте тренироваться с отягощением. Для начала можно использовать рюкзак с парой бутылок воды или стопкой книг. Также возможно, что отстает какая-то из групп мышц. Попробуйте сменить хват или добавить дополнительные упражнения.

Зачем вообще нужны подтягивания?

Во-первых, подтягивания одно из самых простых и доступных упражнений. Турник есть в каждом дворе, а прокачать на нём можно большую группу мышц. Для формирования красивого торса и широкой спины подтягивания — одно из важнейший упражнений. К тому же, подтягивания имеют огромное число вариаций, чтобы развить разные группы мышц и не заскучать от монотонности тренировок.

Во-вторых, подтягивания делают вас здоровее. Проблема многих людей — врожденные и приобретенные заболевания позвоночника. Зачастую доктора в таких случаях советуют различные виды гимнастики, массажи и другие способы укрепить спину. Подтягивания могут служить как профилактикой таких заболеваний, так и способом лечения. В этом случае лучше проконсультироваться с врачем, чтобы не навредить.

Могут ли люди подтягиваться более 30 раз? Методы увеличения числа подтягиваний.

Я периодически писал, что для меня основа зарядки по утрам — это подтягивания.

Выбрал я их по вполне утилитарной причине — они дают максимальную нагрузку при минимальных затратах времени.

А времени постоянно не хватает, особенно по утрам.
Поэтому подтягивания — это самое то.

Точное число подтягиваний установить трудно, т.к. очень много зависит от качества, от «чистоты» исполнения.

С той техникой и при том качестве исполнения, которые делаю я, я подтягиваюсь 50 раз.

Впрочем, мне тут френд недавно сказал, что это невозможно, что максимально человек может подтянуться не более 30 раз, потому я и не настаиваю на точной цифре:)

Впрочем — это мнение френда.
У меня есть один очень упитанный приятель. Он говорит, что максимум, что он подтягивался в своей жизни — это 5 раз.
Так что, как видим, разброс мнений очень большой. От 5 до 50.

Поэтому здесь мы будем говорить только о моей технике подтягиваний. Она не плохая и не хорошая, она просто именно такая, какая у меня сложилась.

Скажем так — я подтягиваюсь, как могу, это вполне повторяемая, постоянная техника, и таких подтягиваний я делаю 50, и цифра эта — сугубо для себя.
Для сравнения своих результатов со своими же результатами предыдущих дней.

Теперь об особенностях именно моей техники.
Еще раз про них расскажу, может быть, это окажется полезным для кого-нибудь.

Френд говорит, что знает тех, кто подтягивается максимум 27 раз, а больше не подтягивался никто из известных ему людей, «больше руки не держат.»

Вот эта проблема «больше руки не держат» — это очень серьёзная проблема.

Я когда с ней столкнулся, то долго не мог её преодолеть.

Сила была, дыхания хватало, но с определенного момента кисти рук начинали сами разжиматься, и я отрывался от турника.

Пробовал тренировать кисти рук дополнительно, постоянно ходил с кистевым эспандером и тренировал кисти гантелями.
Удивительно, насколько это не помогало. Ну вообще никаких результатов я не ощутил. Постоянно используешь кистевой эспандер, а результатов — ровно ноль.

Но всё-таки я решил проблему.
Как?

Я подтягивался, силы еще оставались, но у меня просто разжималась кисть.
Я даже пробовал надевать резиновые перчатки — но это как-то искусственно. Так можно вообще кисти привязывать к турнику.

А потом я открыл для себя простой секрет — чтобы кисти держались, надо подтягивания делать максимально быстро.

Вот такой простой, но очень действенный совет.

Так я вышел на максимальный темп подтягиваний. Я должен подтягиваться с максимально возможной для себя скоростью. Тогда я успеваю сделать все подтягивания до того, как кисти начнут разжиматься.

Это — первое.

Ну и второе — я в верхней точке, когда подбородок уже над турником, слегка разжимаю по очереди то одну, то другую кисть. Причем, не каждый раз, а один-два раза за все подтягивания.
Таким образом кисти немного отдыхают в процессе подтягиваний. Причем, за долгие годы это движение отработано до автоматизма. Слегка разжимаю одну кисть (по очереди) в верхней точке подтягивания.
Думаю, что это даже снаружи не заметно, но я не проверял.

Да и подтягиваюсь я вовсе не на физический результат, а, в основном, на тренировку силы воли.
Главная цель тренировки — суметь силой воли заставить себя подтянуться максимально возможное число раз, на которое ты в данный момент способен.

Хотя физический результат тоже важен. Но важно общее благотворное влияние максимальной физической нагрузки.
Особенно это важно для легких — так как дыхание в результате максимально сильное, на пределе.

Но особенно важно — каждое утро обязательно подойти к турнику и сделать максимум.

Даже не особенно важно, сколько именно я сейчас подтянусь, важно — сделать максимум, который я могу на текущий момент.

Конечно, результаты плавают. Очень плавают.

Один из важнейших приёмов — я с самого начала подтягиваний начинаю очень сильно (максимально сильно) дышать. И при начале упражнений продолжаю максимально сильно дышать, хотя на первых 10 подтягиваниях мне и так хватает воздуха.
Результаты резко возрастают.

Но нельзя пытаться надышаться до подтягиваний — тогда может наступить кислородное отравление — перебор с кислородом. Вплоть до легкого обморока. Я пробовал.
И нельзя начинать сильно дышать, когда уже не хватает воздуха. Тогда — уже поздно.

Хитрость в том, чтобы начинать максимально дышать с первых подтягиваний.
Надо с первых подтягиваний начинать максимально сильно дышать, хотя еще такой потребности и нет.
Просто начинай максимально дышать и максимально быстро подтягиваться.
Очень быстро тебе станет не хватать воздуха.
Но до конца нормы ты всё-таки дотянешь.
Да, зато потом тебе будет минут 5 (или даже 15) не отдышаться. Будешь дышать и дышать, но это и хорошо — такая зарядка в том числе и на вентиляцию легких.
Конечно, я открываю окна максимально, чтобы дышать чистым воздухом, или отдышаться выхожу на балкон.

Я нигде и ни у кого именно таких методик не встречал, не читал и не видел, это просто моя собственная, сложившаяся годами методика.
Эта методика очень сильно увеличивает количество подтягиваний.

Но главное — это позволяет тренировать тело, тренировать сердце и легкие.

Ещё о подтягиваниях в этом блоге:
http://pvn123.livejournal.com/529795.html — Почему подтягивания — это самое лучшее упражнение?
http://pvn123.livejournal.com/564516.html — О хитрых способах научиться много подтягиваться
http://pvn123.livejournal.com/684771.html — Почему после 50-ти дрожат руки?
http://pvn123.livejournal.com/186937.html — Эффект маятника у человека
http://pvn123.livejournal.com/622336.html — Пенсионер — всем ребятам пример
http://pvn123.livejournal.com/135968.html — О методах работы над собой.
http://pvn123.livejournal.com/149018.html — Проблема, которой было более 10 лет.
http://pvn123.livejournal.com/484555.html — Утренняя зарядка
http://pvn123.livejournal.com/7388.html — Про аутотренинг

.

.

больно. Что делать в таком случае?

В связи с этим вопросом я вспомнил историю, которая произошла лет двадцать назад. Мне тогда довелось крутить на велосипеде по зауральским степям. Хороших карт в те времена было не достать. Та карта, которой я пользовался, скорее запутывала чем помогала. Пытаясь сократить путь, я ушел далеко в сторону от трассы и в итоге заблудился. Грунтовая дорога отсчитывала километр за километром, холмы перекатывались, словно волны, а я никак не мог обнаружить хоть какой-нибудь ориентир, указанный на карте.

Уже на заходе солнца выскочил к едва заметной речушке, на берегу которой расположился казахский полевой стан. Я устали потому не стал противиться, когда пастухи, разбившие здесь лагерь, предложили мне ужин и ночлег. Это было интересно – переночевать в настоящей юрте. Меня усадили у костра, подали чашку какой-то похлебки, задали несколько вопросов и продолжали прерванный моим появлением разговор. Говорили по-русски,  — наверное, чтоб не обидеть гостя. Разговор неожиданно заинтересовал меня. Я понял, что несколько дней назад молодой пастух упал с коня и повредил руку. Второй пастух – старый казах – объяснял ему, что он теперь должен делать:

 — Движение  — жизнь. Двигать рукой надо.

 — Но больно двигать-то! – возражал ему молодой.

 — Но ты же двигаешь рукой? Значит, можно двигать? Вращать в плече? – настаивал старый казах.

 — Да, но больно, и круг небольшой совсем.

 — Двигай небольшой круг, но двигай! Больше двигай! Тебе до исцеления, может быть, пятьдесят тысяч движений нужно, может, сто тысяч. Их можно на 10 лет растянуть, а можно это время сократить. Делай тысячу движений в день, две тысячи, три. Увеличивая круг, приближай исцеление. Сам приближай. – Старый казах говорил уверенно и убедительно.

— Это не поможет! Только заставляет мучиться!

— Поможет! Человек должен сам себе помогать. Сам.

Они еще спорили какое-то время, но я уже их не слышал – записывал этот разговор в дневник. Скоро стало совсем темно. Костер горел бездымным ярким пламенем. Пахло ветром, конским потом и старым войлоком. Я смотрел на старого казаха и молча чему-то радовался. Утром мы поднялись с ним на сопку, он указал мне нужное направление, и я двинулся дальше.

Однажды на домашней стройке я сильно повредил плечо. Пытался его лечить массажем, компрессами и парной баней, но боль не утихала. И тут я вспомнил совет старого казаха. Начал делать круговые движения руками в плечах. По пятьсот  — тысяче движений в день. Через две недели боль ушла, а еще через неделю плечо полностью восстановилось.

Легко говорить «движение – жизнь», когда не болеешь, да и вообще – говорить легко. Но человек на то и человек, что способен на многое, если захочет, если проявит терпение, упорство и любовь к жизни, к здоровью, к своим близким.

Удачи вам, здоровья и физического совершенства!

Как научиться подтягиваться тем, кто не может ни разу подтянуться | Extrastrong

Подтягивания на перекладине прямым широким хватом. Тренировка широчайших мышц спины

Перекладина, турник для подтягиваний, устанавливается в дверной проем

Подтягивания являются одним из старейших упражнений по преодолению силы притяжения известных человеческой расе. Подтягивания не только одно из лучших упражнений для мышц верхней половины тела, но также одно из наиболее трудных упражнений для начинающих. Как это ни странно, но спортивные форумы пестрят сообщениями такого рода: «Я не могу подтянуться ни разу, что мне делать? Как научиться подтягиваться на турнике?» В самом деле, многие новички не могут сделать даже одно подтягивание на перекладине. В этой связи возникает вопрос: как же научиться хорошо подтягиваться, когда вы не можете совсем ни как? Чтобы ответить на этот вопрос, я представлю два способа улучшить ваши результаты в подтягиваниях на перекладине.

Итак, подтягивания на перекладине — это упражнение для развития верхней половины тела при выполнении которого в работу включаются, в основном, широчайшие мышцы спины, бицепсы рук и мышцы предплечий, отвечающие за крепость хвата (а так же за твердость вашего рукопожатия). Перекладина должна быть установлена на нужной вам высоте. Вы также можете приобрести перекладину для подтягиваний и установить в дверном проеме для вашего домашнего спортивного уголка.

Подтягивания на турнике прямым широким хватом. Многие девушки могут подтягиваться!

Новичкам следует рассматривать два основных варианта подтягиваний на перекладине. Первый просто называют подтягиваниями прямым или верхним хватом, когда ваша ладонь обращена от вас. При втором варианте ваши ладони, наоборот, обращены к вам. Этот вариант называют подтягиваниями обратным или нижним хватом. Второй вариант для новичков предпочтительней, так как в подтягиваниях обратным хватом доля участия бицепса больше, следовательно, новичкам легче выполнить именно этот вид подтягиваний.
Приступаем к подтягиваниям. Первое, что вам нужно сделать, это прекратить использовать тягу вниз в разнообразных тренажерах. Эти тренажеры абсолютно бесполезны в данном случае.

Подтягивания на турнике обратным или нижним хватом обычно дается новичкам легче других видов подтягиваний. Отличное упражнение для бицепсов и предплечий

Поскольку новичкам зачастую подтянуться на перекладине обратным хватом проще, то следует и начать с этих самых подтягиваний обратным хватом.
Первое упражнение – это подтягивания с подскоком (или подскок с подтягиванием – как вам будет угодно)
Перекладина должна быть установлена достаточно низко, чтобы вы могли достать ее стоя на носках с пола или, например, со стула. Для того чтобы выполнить подтягивание вы будете должны использовать энергию прыжка, а не только силу рук. И так, подскок должен помочь вам выполнить подтягивание. Ваш подбородок должен дойти до уровня чуть выше перекладины. После короткой паузы в верхней точке, Вы должны медленно опускаться, под контролем собственной мускулатуры, чтобы получить максимальную отдачу от негативной части упражнения. Выполняйте упражнение до тех пор, пока вы можете правильно и медленно опускаться. Итак, подскакиваем, дотягиваемся подбородком до перекладины при помощи рук и медленно опускаемся.

Если не можете подтянуться на турнике — положите ноги на скамью, как это делает очкарик на фото. Отличный способ научиться подтягиваться.

Подтягивания при помощи различных приспособлений. Например, чтобы помочь Вам завершить повторение до подбородка, можно использовать резиновые жгуты. Подтягивания с резиновыми жгутами могут реально помоч освоить самостоятельные подтягивания. В некоторых залах имеются подобные приспособления. Если же их нет, их можно запросто купить в одном из многочисленных интернет магазинов, в аптеке, и, наконец, вытащить один из жгутов из экспандера. И так, один конец жгута должен был привязан к перекладине (или перекинут через нее), второй конец должен быть каким-то образом прицеплен непосредственно к вам. Тут так же возможны варианты. Вы можете соорудить что-то наподобие тарзанки, которая будет подвешена за перекладину к которой вы подтягиваетесь, а внизу привязана за середину трубы или деревянного бруска на котором вы будете сидеть. Вместо этого можно использовать широкий ремень, который следует обернуть вокруг бедер и привязать жгутом к перекладине. Жгут будет растягиваться, и вы почувствуете, что он тянет вас вверх. Возьмитесь за перекладину обратным хватом ладонями к себе и выполните полное подтягивание до подбородка. Если вам все же не удалось выполнить подтягивание до подбородка к перекладине, используйте более толстый жгут или добавьте еще один к уже используемому. А может быть потребуется просто укоротить жгут.
Метод подтягиваний с подскоком предпочтителен для большинства людей, но если вы чувствуете, что слишком хорошо прыгаете и все так же плохо подтягиваетесь, этот метод может оказаться бесполезным. Используйте данные упражнения до тех пор, пока вы не окажетесь в состоянии выполнить одно подтягивание до подбородка.

Отход от подтягиваний с вспомогательными приспособлениями.
Когда вы дойдете до такого уровня, когда сможете сделать, по крайней мере, одно полное подтягивание до подбородка без какой-либо помощи или подскоков, вы должны изменить свои тренировки. Выполняйте то количество повторении, которое можете выполнить чисто, а затем используйте подскоки или другие вспомогательные приспособления или облегчающие методы. Как только вы сможете сделать пять чистых подтягиваний на перекладине, вам больше не обязательно использовать все эти методы для облегчения подтягиваний. Вы должны сосредоточиться на правильности выполнения подтягиваний. Они должны выполняться без всякой раскачки, рывков, без помощи ног и инерции. Тело должно оставаться прямым, подбородок должен доходить до уровня чуть выше перекладины.
Как только вы научитесь выполнять 20 и более «чистых» подтягиваний, можете начинать учиться подтягиваться на одной руке.

Метки записи:

Откройте для себя свой идеальный вариант подтягивания

Фото: Gorgev (Shutterstock)

Подтягивание с вытянутой руки до турника — феноменальное упражнение для спины, рук и корпуса. Но есть несколько способов сделать это, и я не просто говорю о том, что подтягивания и подтягивания технически являются двумя разными упражнениями. Есть бесчисленное множество вариантов, чтобы сделать движение сложнее, проще или интереснее. Давайте начнем.

Основы подтягивания (и подтягивания)

Стандартное подтягивание выполняется ладонями в противоположную от вас сторону.Положите руки на перекладину на расстоянии более ширины плеч, затем сделайте «мертвый вис», когда ваши руки и плечи вытянуты в стороны, а ваше тело свисает. Подтянитесь, пока ваш подбородок не окажется над перекладиной — вот и все.

Подтягивание — это то же самое, за исключением того, что ваши ладони обращены к вам. Для них вам, вероятно, понадобится более узкая рукоятка. Начальная и конечная позиции такие же, как и тот факт, что вы подтягиваетесь вверх, а затем опускаетесь в начало, чтобы начать еще одно повторение.Подтягивания немного легче, чем подтягивания, поэтому вы можете сделать больше повторений, но в остальном это очень похожие упражнения, которые прорабатывают аналогичные мышцы.

Некоторые перекладины для подтягиваний также позволяют использовать нейтральный хват, когда ладони смотрят друг на друга. Также можно делать подтягивания на гимнастических кольцах. Кольца немного облегчают захват — вы можете вращать кольцо во время движения, но их труднее стабилизировать, поскольку кольца могут раскачиваться при движении.

G / O Media может получить комиссию

Самая низкая цена за всю историю

Smartmi Smart Air Purifier P1

Создайте здоровую и чистую домашнюю среду
Идеально подходит для людей, страдающих аллергией на пыльцу или домашних животных или страдающих астмой

Отличное дополнение к любому дому
Тихий, умный дом и легко переносимый

Более простые варианты подтягиваний

Если вы пока не можете делать много обычных подтягиваний (или подтягиваний), не волнуйтесь.Есть множество вариантов, которые легче выполнить, чем стандартное подтягивание.

Отрицательные (эксцентрические) подтягивания задействуют те же мышцы, что и обычные подтягивания, но вы будете использовать свои мышцы, чтобы замедлить спуск, а не подтягиваться. Для этого либо прыгните наверх, либо встаньте на ящик или скамейку. Начните с подбородка над перекладиной и как можно медленнее опускайтесь до мертвой точки.

Подтягивания с помощью бокса позволяют выполнять движение в восходящем направлении, одновременно давая вам небольшой толчок.Поставьте ящик или скамейку так, чтобы на них можно было держать ногу во время упражнения. Выполняйте подтягивания и отталкивайте ящик ровно настолько, насколько это необходимо, чтобы вы продолжали двигаться вверх. Со временем вы сможете все меньше и меньше использовать ногу.

Подтягивания на лопатке — хороший способ отработать нижнюю часть подтягивания. Первое, что ваше тело должно сделать в подтягивании, — это задействовать плечи. Мышцы верхней части спины выполняют эту работу еще до того, как задействуются руки. Так что держитесь за перекладину и активируйте спину, делая вид, что вы пытаетесь подтолкнуть перекладину вниз прямыми руками.Вот и вся репутация; вернитесь к мертвому зависанию и сделайте еще немного.

Подвешивает согнутую руку помогает с верхней частью подтягивания. Легче повиснуть наверху, чем подняться наверх, так что подпрыгните или поднимитесь туда и просто посмотрите, как долго вы сможете удерживать подбородок над перекладиной. Самостоятельное определение времени — отличный способ следить за своим прогрессом, когда вам еще не нужно подсчитывать количество повторений.

Подтягивания с бинтом могут быть альтернативой подтягиванию на ящик, если у вас нет удобного блока, но многие тренеры говорят, что они менее эффективны.Либо повесьте длинную прочную ленту сопротивления на перекладине для подтягивания, либо протяните ее через стойку под вами, если у вас есть установка, которая позволяет вам это делать. Ремешок больше помогает в нижней части, поэтому не забудьте сделать дополнительные подтягивания на лопатке, чтобы завершить свой распорядок.

Подтягивания с подтягиванием на тренажере — это аксессуар, который помогает нарастить мышцы верхней части тела, но не ожидайте, что они сами по себе приведут вас к подтягиванию. Тренажер стабилизирует нижнюю часть тела, а это значит, что кора не должна работать так тяжело.Если вы используете тренажер для подтягивания, считайте его второстепенным упражнением (для наращивания мышц рук и спины), а не конкретно тренировкой подтягивания.

Баллистические вариации

Если вы просто тренируетесь на силу, вы можете пропустить этот раздел. Но как только вы освоите строгое подтягивание, любопытные к кроссфиту могут захотеть попробовать сгибание или подтягивание баттерфляем.

Идея этих вариаций состоит в том, чтобы использовать импульс для выполнения большего количества повторений и для их выполнения быстрее, если вы рассчитываете время.Хотя пуристы могут насмехаться над их «обманом» или «ненастоящими подтягиваниями», это сложный навык, требующий взрывной активности и координации, и никто не выполняет эти движения, не научившись сначала выполнять строгие, так что успокойтесь. Это важный навык, которым нужно овладеть, если вы хотите участвовать в этом конкретном виде спорта.

Подтягивания с наклоном используют импульс от ног для перемещения центра тяжести тела по S-образной траектории, ускоряясь по направлению к перекладине, а затем отталкиваясь от нее, чтобы начать следующее повторение.

Подтягивания «бабочка» также используют импульс от ног, но вместо того, чтобы приближаться к перекладине снизу, вы заставляете ваш центр тяжести перемещаться почти круговым движением, скользя вниз мимо перекладины при каждом повторении, а затем отбрасывая назад, когда вы добраться до дна.

Более сложные варианты

Подтягивания с отягощением такие же, как и обычные подтягивания, но более тяжелые. Наденьте утяжеленный жилет или повесьте тарелки на пояс для погружения. Вы также можете зажать гантель между ногами или зажать бампер между коленями.

Подтягивания для хоккея или коммандос используют стандартную перекладину для подтягивания, но вы стоите под углом 90 градусов к обычному положению. Возьмитесь за перекладину обеими руками близко друг к другу (ваши ладони будут направлены в противоположные стороны, как при смещенном нейтральном хвате) и подтянитесь вверх так, чтобы перекладина оказалась над вашим левым плечом. В следующем повторении перейдите на другую сторону так, чтобы штанга почти касалась вашего правого плеча.

Подтягивания кукурузного початка или пишущей машинки включают скольжение из стороны в сторону в верхней части движения, как будто вы едите по початку кукурузного початка, или имитируя ощущение того, что вы сидите в коляске на старомодной пишущей машинке.

Подтягивания лучника также заставляют вас двигаться из стороны в сторону, но по-другому. Когда вы подтягиваетесь, сгибайте только одну руку, а вторую держите прямо. Прямая рука будет удерживать очень небольшую часть вашего веса, а в верхней части повтора вы будете выглядеть как лучник, готовый выпустить стрелу.

Подтягивания L-сидя выполняются, когда ваши ноги выставлены прямо перед собой, так что ваше тело имеет форму заглавной буквы «L». Это лишняя работа для вашего ядра.

Подтягивания для полотенец позволяют вам держаться за полотенце, накинутое на перекладину, вместо того, чтобы держаться за саму перекладину. Это очень сложно для вас. Вы можете использовать отдельное полотенце для каждой руки, если вам нужен широкий хват, или одно полотенце, которое держите обеими руками.

Подтягивания одной рукой являются окончательным завершением всей этой работы по подтягиванию. Вам нужны сильные руки, сильная спина и крепкий хват, но когда все это соберется вместе, вы сможете подтянуться, взявшись за перекладину одной рукой.Возьмитесь за запястье свободной рукой или сделайте решительный выпад, оставив неработающую руку свободной.

104 * 87 * 205 см Турник Устройство для подтягивания Домашний Многофункциональный турник Рама Подвязки Товары для дома Домашнее оборудование для фитнеса Оборудование для силовых тренировок Спорт и активный отдых психология.iresearchnet.com

Турник Подтягивающее устройство Домашний Многофункциональный Турник Рама Подвеска Товары Домашнее оборудование для фитнеса в помещении (Цвет: Черный, Размер: 104 * 87 * 205 см): Дом и кухня, Гарантия 100% подлинности, Делает покупки проще, Покупайте сейчас, Халява распространяется каждый день, Бесплатная доставка на следующий день для всего.,: 104 * 87 * 205 см Турник Подтягивающее устройство для дома Многофункциональный турник Принадлежности для подтяжки рамы Домашнее оборудование для фитнеса в помещении Цвет: черный, Размер, Устройство для дома Многофункциональный турник для крепления на раме Принадлежности для подтяжки для дома Домашнее оборудование для фитнеса в помещении Цвет: черный, Размер: 104 * 87 * 205см Турник Подтягивающий, Цвет: Черный, Размер: 104 * 87 * 205см Турник Подтягивающий Домашний Многофункциональный Турник Рама Подвеска Товары Бытовые Фитнес-оборудование в помещении.

Цвет: Черный, Размер: 104 * 87 * 205см Турник Подтягивающее устройство Домашний Многофункциональный Турник Рама Подвески Принадлежности Домашнее оборудование для фитнеса в помещении

Артикул: PS80502309

и т. Д. ● Экологичные материалы просты и легки.Может быть небольшая разница в цвете. Горизонтальное устройство для подтягивания дома Многофункциональное горизонтальное устройство для подвешивания рамы Принадлежности для домашнего фитнеса в помещении, пожалуйста, обратитесь к фактическому продукту. Цвет: черный, 1, ღ 3, 3 * 80, ● Вес: 17 кг, 9 * 34, при ручном измерении, очень полезный, эффективный и безопасный фитнес, толстый и износостойкий, а также мышцы груди, мышцы плеч, ● Меры предосторожности , пожалуйста, нажмите, чтобы войти в наш магазин, толстый материал, параллельные брусья поднимают ноги, ● Цвет: черный, Горизонтальное устройство для подтягивания Домашнее многофункциональное горизонтальное устройство для подвески рамы Поставки Бытовое оборудование для фитнеса в помещении.: Home & Kitchen, при использовании турника с подтягиванием. мышцы плеча и живота при тренировке турника. ღ 2, пожалуйста, поймите, простая установка, вы можете тренировать мышцы спины. В нашем магазине будет больше вариантов, другие предметы — реквизит, усиливает несущую, 40, размер: 104 * 87 * 205 см, например мешки с песком, мы решим ваши проблемы в течение 24 часов. ● 【Несколько преимуществ — турник】 — Многофункциональная тренировка,: Дом и кухня, Например, ● 【Водонепроницаемая ручка из пеноматериала】 — Удобный захват благодаря различным инструментам для стрельбы.Мышцы плеча. ● Турник — распространенное оборудование для фитнеса, которое используется во многих видах спорта. ღ 4, мы расскажем вам об уникальном стиле и специальной продукции, что не является проблемой качества. перевернутые устройства, Цвет: черный, ноги поднимают колени, 7 дюймов, разнообразные методы фитнеса приносят вам разные впечатления. пожалуйста, обратитесь к фактическому продукту. ● 【Спортивная категория】 — Подтягивания, ● 【Безупречный сервис】 — Если у вас есть вопросы, Размер: 104 * 87 * 205 см, ● Материал: сталь, сгибание и разгибание рук, тросы, ● 【Можно использовать с другими оборудование для фитнеса】 — Может использоваться с другим оборудованием для фитнеса, пожалуйста, свяжитесь с нами вовремя, ● Параметры турника, ● Преимущество турника; водонепроницаемость и нелегкость скольжения, мы продаем только турники, у нас много похожих горячих товаров. , погрешность составляет 1-3 мм, это может сыграть огромную роль в руке, ● Размер: 104 * 87 * 205 см.

Поставки для подтяжек Домашнее оборудование для фитнеса в помещении Цвет: черный, Размер: 104 * 87 * 205 см Горизонтальное устройство для подтягивания Домашнее многофункциональное турник Рама, Подвес для рамы Товары для домашнего фитнеса в помещении Цвет: черный, размер: 104 * 87 * 205 см Турник для дома Многофункциональный Турник, Цвет: Черный, Размер: 104 * 87 * 205см Турник Подтягивающий Устройство для дома Многофункциональный Турник Рама Подвеска Поставки Бытовая техника для фитнеса в помещении.

Перекатывание на перекладине — это упражнение на турнике, которое выполняют ученики средней школы. Почему ты не можешь этого сделать?

Скручивание перекладины, это обычное упражнение на турнике, для некоторых оно все еще очень простое, о нем не стоит и говорить. Но есть еще много людей, которые этого не умеют. Есть два типа людей. На это способен один человек. Они не знают навыков или боятся это делать. Другое дело, что у них пока нет таких возможностей. Давайте сегодня поговорим о техниках и методах выполнения упражнений на перекладину.

Техника завивки объясняется в трех частях.

• Первая техника действия, сначала тянуть тело.

Сначала посмотрите на картинку. Вот такая картина, когда это делают многие люди. Когда руки вертикальны, они начинают поднимать ноги . В это время, как бы вы ни поднимали ноги, центр тяжести вашего тела невозможно перетянуть на турник и вы не можете повернуться. мимо.

Затем посмотрите на анимацию ниже, сначала потяните половину подтягивания, обратите внимание на то, чтобы это подтягивание не растягивалось полностью, чуть выше турника может быть , после подтягивания используйте Используйте талию и живот, чтобы приподнять ноги, чтобы легче было поднять центр тяжести вашего тела. Когда бедром можно опереться на турник, это уже полдела.

Примечание: 1. Поднимите колени и ноги за талию и живот. 2. Половину подтягивания подтянуть, не опускать в процессе поднятия колена и подъема ноги. 3. В процессе подъема коленей и ног также вращаются голова и верхняя часть тела.

• Второе действие техники, а затем подтягивания.

Как было сказано выше, поверхность бедра уже приближается к турнику, но этого недостаточно, чтобы перевернуться.Что делать дальше? То есть продолжайте подтягиваться . Когда ваши бедра находятся рядом с турником, верхняя часть тела наклонена вверх ногами, а центром тяжести остается поясница и живот. В это время вам нужно сделать « перевернутых подтягивания», при этом ваше тело наклонено вверх ногами. Цель состоит в том, чтобы удерживать центр тяжести вашего тела выше. Когда ваша талия и живот могут быть близко к турнику, вес вашей нижней части тела над турником уже больше, чем вес вашей верхней части тела.В это время вы можете повернуть запястье и перевернуть .

Примечания : 1, вы можете перевести его в замедленное движение, а затем продолжать тянуть тело подтягивания, когда бедро приближается к турнику. 2. В этом процессе теленок, прошедший турник, должен быть вытянут назад, а не вертикально к земле и вверх к небу.

• Техника третьего движения, поворот запястья.

На самом деле это недостаточно точно, чтобы повернуть запястье, следует сказать, что фрикционное скольжение между ладонью и турником.Когда наша талия и живот могут быть близко к турнику, можно понять, что наше тело висит на турнике . В это время вы можете выполнять 05588 запястьями, не удерживая плотно турник. # 手 手 转.

Примечания : 1. В процессе вращения запястья трение между поверхностью руки и турником ослабляется. Дело не в том, что рука не работает, но рука по-прежнему жесткая « 扣住 » турник.

Во время этого процесса, как я сказал в начале, есть много людей, которые могут это сделать, но не могут сделать это из-за страха.Для пугающих ситуаций я даю несколько советов .

1: Найдите горизонтальную перекладину покороче.

2: Найдите кого-нибудь, кого нужно защитить. У человека, который защищает, есть еще одна роль — помочь вам, когда вы не можете включить турник или если вы боитесь повернуться. Примечание: если вы действительно напуганы, вы можете найти кого-нибудь, кого сильнее вас защитить.

3: Когда вы однажды добьетесь успеха, вы сможете полностью преодолеть этот страх. Я помог не менее 5 человек завершить это действие, а затем полностью преодолеть страх и сделать это самостоятельно.

Согласно приведенному выше анализу, давайте поговорим об основных тренировочных движениях брюшного пресса и верхней планки.

Первое: подтягивания. Это действие не требует от вас большого количества подтягиваний, всего 5 и более.

Второе: способность талии и живота, сила талии и живота, способность определять, можете ли вы «перекатывать» тело наверх, вы можете практиковать подъем колена на прямой руке, подъем ноги на прямой руке, а затем сгибание назад. Поднять ногу с опущенной рукой (аналогично описанному выше действию).Вы можете выполнять от 4 до 5 подходов каждого движения и стараться делать больше в каждой группе. В соответствии с вашими личными способностями

Наконец: это движение само по себе несложно, и для него требуется небольшой опыт тренировок. Это может сделать кто угодно. Это то, что я сказал в названии. Учащиеся средней школы могут это делать. Большинство причин, по которым это невозможно, сводятся к двум пунктам. Одна из них — это проблема навыков, а другая — проблема смелости. Я надеюсь, что каждый сможет быстро разблокировать это действие благодаря моему сегодняшнему объяснению.

Спасибо за прочтение, добро пожаловать, чтобы оставить сообщение!

Использование линейки в Word

Включите линейку

Если вы не видите линейку в верхней части документа, перейдите к Вид > Линейка , чтобы отобразить ее.

Установите позицию табуляции с помощью линейки

1. Выберите Левая вкладка на левом конце горизонтальной линейки, чтобы изменить ее на нужный вам тип вкладки.

2. Выберите один из следующих типов:

   • Позиция табуляции Left устанавливает левый конец текстовой строки. По мере ввода текст заполняется вправо.

   • Центр табуляции устанавливает позицию в середине текстовой строки.По мере ввода текст центрируется в этой позиции.

   • Строка табуляции Right устанавливает правый конец текстовой строки. По мере ввода текст заполняется влево.

   • Позиция табуляции Decimal выравнивает числа по десятичной запятой.Независимо от количества цифр, десятичная точка остается на прежнем месте. См. Раздел Использование десятичных знаков табуляции для выравнивания чисел с десятичными точками.

   • Позиция табуляции Bar не позиционирует текст. Он вставляет вертикальную полосу в позицию табуляции. В отличие от других вкладок, вкладка полосы добавляется к тексту, как только вы щелкаете линейку. Если перед печатью документа не очистить табуляцию полосы, будет напечатана вертикальная линия.

3. Щелкните или коснитесь нижней части горизонтальной линейки, где вы хотите установить позицию табуляции.

Очистить позицию табуляции

Перетащите табулятор вниз с линейки, чтобы удалить его.

Отступ слева

Левый отступ устанавливает позицию левой части абзаца.Когда вы перемещаете левый отступ, отступ первой строки или выступ сдвигаются синхронно.

1. Выделите текст, в котором вы хотите установить левый отступ.

2. На линейке перетащите квадратный маркер в нижнем левом углу линейки в то место, где вы хотите разместить левый край абзаца.

Отступ справа

Маркер отступа справа управляет положением правой части абзаца.

1. Выделите текст, в котором вы хотите установить отступ справа.

2. На линейке перетащите треугольный маркер в правом нижнем углу линейки в то место, где вы хотите правый край абзаца.

Отступ первой строки

При отступе первой строки первая строка абзаца имеет отступ, а следующие строки абзаца — нет.

1. Выделите текст, в котором нужно добавить отступ первой строки.

2. На линейке перетащите треугольный маркер в верхнем левом углу линейки в то место, где должен начинаться отступ, например до отметки 1 дюйм.

Вешалка

При висячем отступе вторая и все последующие строки абзаца имеют больший отступ, чем первая.

1. Выделите текст, в котором нужно добавить выступ.

2. На линейке перетащите верхнюю треугольную часть нижнего маркера в то место, где должен начинаться отступ, например до отметки 1 дюйм.

Включите линейку

Если вы не видите линейку в верхней части документа, перейдите к Вид > Линейка , чтобы отобразить ее.

Установите позицию табуляции с помощью линейки

1. Выберите Левая вкладка на левом конце горизонтальной линейки, чтобы изменить ее на нужный вам тип вкладки.

2. Выберите один из следующих типов:

   • Позиция табуляции Left устанавливает левый конец текстовой строки.По мере ввода текст заполняется вправо.

   • Центр табуляции устанавливает позицию в середине текстовой строки. По мере ввода текст центрируется в этой позиции.

   • Строка табуляции Right устанавливает правый конец текстовой строки.По мере ввода текст заполняется влево.

   • Позиция табуляции Decimal выравнивает числа по десятичной запятой. Независимо от количества цифр, десятичная точка остается на прежнем месте. См. Раздел Использование десятичных знаков табуляции для выравнивания чисел с десятичными точками.

   • Позиция табуляции Bar не позиционирует текст, она вставляет вертикальную полосу в позицию табуляции.В отличие от других вкладок, вкладка полосы добавляется к тексту, как только вы щелкаете линейку. Если перед печатью документа не очистить табуляцию полосы, будет напечатана вертикальная линия.

3. Щелкните или коснитесь нижней части горизонтальной линейки, где вы хотите установить позицию табуляции.

Очистить позицию табуляции

Перетащите табулятор вниз с линейки, чтобы удалить его.

Отступ слева

Левый отступ устанавливает позицию левой части абзаца. Когда вы перемещаете левый отступ, отступ первой строки или выступ сдвигаются синхронно.

1. Выделите текст, в котором вы хотите установить левый отступ.

2. На линейке перетащите квадратный маркер в нижнем левом углу линейки в то место, где вы хотите разместить левый край абзаца.

Отступ справа

Маркер отступа справа управляет положением правой части абзаца.

1. Выделите текст, в котором вы хотите установить отступ справа.

2. На линейке перетащите треугольный маркер в правом нижнем углу линейки в то место, где вы хотите правый край абзаца.

Отступ первой строки

При отступе первой строки первая строка абзаца имеет отступ, а следующие строки абзаца — нет.

1. Выделите текст, в котором нужно добавить отступ первой строки.

2. На линейке перетащите треугольный маркер в верхнем левом углу линейки в то место, где должен начинаться отступ, например до отметки 1 дюйм.

Добавить выступ

При висячем отступе вторая и все последующие строки абзаца имеют больший отступ, чем первая.

1. Выделите текст, в котором нужно добавить выступ.

2. На линейке перетащите верхнюю треугольную часть нижнего маркера в то место, где должен начинаться отступ, например до отметки 1 дюйм.

Нет перекладины для подтягивания? Вот 26 упражнений для спины в домашних условиях »HERO Movement

Важно:

Хотя я перечислил 26 упражнений для спины ниже, я не предлагаю вам постоянно использовать их все.

• В качестве альтернативы подтягиванию я предпочитаю использовать тягу и / или прогрессию упражнений на спину с отягощением в качестве основных упражнений на тягу, обычно выполняя 3 подхода по 5-8 повторений, с основной целью наращивания силы. Сделайте 3 подхода по 8, прежде чем экспериментировать со следующей прогрессией.

• Изометрические и полосовые упражнения доступны как варианты, если у вас нет доступа к устойчивой поверхности для гребли или веса, или если вы просто хотите немного смешать вещи / добавить больше объема.Я бы выполнял их для большего количества повторений (~ 12) или в более медленном темпе в течение большего времени под напряжением. С ними вы не разовьете сумасшедшие силы, но они могут быть полезны для поддержания здоровья суставов, улучшения осанки и даже для наращивания мышечной массы.

• Если вы только начинаете тренироваться, у вас нет домашней планки для подтягивания, и вы не знаете, с чего начать с точки зрения включения упражнения на спину / тягу в свой распорядок дня, я использую следующий основной формат:

Упражнение 1: Шарнир нижней части тела / приседания. 3 подхода по 5-8 повторений

Упражнение 2: Толкающее движение верхней частью тела. 3 подхода по 5-8 повторений

Упражнение 3: Тяга верхней части тела (спина). 3 подхода по 5-8 повторений

Я выполняю два разных подхода с тем же основным форматом, что и выше.

На первом занятии я выполняю приседания, вертикальный толчок, а затем горизонтальную тягу (обычно тяга с собственным весом). Во втором занятии я использую петлевую прогрессию, горизонтальный толчок, а пока ту же горизонтальную тягу, что и в первом сеансе.

Исходя из моего опыта, большинству людей в любом случае может быть полезно выполнять больше горизонтальной тяги, чтобы бороться с округлыми позами, которые поощряются в современной жизни. Таким образом, больший объем дает вам возможность устранить любые потенциальные несоответствия в этой области.

Если у вас есть какие-либо вопросы, не стесняйтесь оставлять комментарии ниже, и я свяжусь с вами.

Удачной тренировки!

CFJKN Подтягивающая штанга Бомбардировка новой работы Горизонтальный дверной проем Поднятие корпуса Верхняя часть

CFJKN Подтягивающая штанга Бомбардировка новой работы Горизонтальная дверная проемная верхняя часть Вытягивающая верхняя часть

CFJKN Вытягивающая штанга Бомбардировка новой работы Горизонтальный дверной проем вверх Кузов Горизонтальная подтяжка верхняя CFJKN Подтягивающая штанга Взрыв новой работы Потяните верхнюю штангу для подтягивания $ 73 CFJKN Турник, дверной проем Штанга для подтягивания Спорт на открытом воздухе Спорт Фитнес Упражнения Фитнес $ 73 CFJKN Турник для штанги, дверной проем Штанга для подтягивания Спорт на открытом воздухе Спорт на открытом воздухе Фитнес Упражнение Фитнес Подтягивание, тело, демонстрация.notarybh.com, Pull, CFJKN, / hygiantics1356190.html, Спорт на открытом воздухе, Спортивный фитнес, Фитнес, Горизонтальный, Штанга, Дверной проем, Бар, Верх, Вверх, Штанга, Подтягивание за 73 доллара, Body, demo.notarybh.com, Pull, CFJKN, / hygiantics1356190.html, Спорт на открытом воздухе, Спортивный фитнес, Фитнес, Горизонтальный, Бар, Дверной проем, Бар, Верхний, Вверх, Бар, $ 73

$ 73

турник штанги подтягивания КФДЖКН, дверной проем вытягивает вверх верхнее тело штанги

• Убедитесь, что это подходит
  введя номер вашей модели.
• ПРОЧНЫЙ — Дверной проем Pull Up Bar Gear lock, предотвращает вращение. Прочная хромированная стальная штанга, надежный тренажер для тяжелых тренировок. планка для фитнеса вмещает до 150 кг, обеспечивая полную поддержку при подтягиваниях и подтягиваниях

• НАСТРОЙКА МЫШЦ — Идеально подходит для подтягиваний, подтягиваний, отжиманий, отжиманий, скручиваний и многого другого. Укрепите руки для получения более желанного тела, повышения уверенности и долговременного здоровья.

• КОМФОРТНАЯ РУЧКА — мы использовали нескользящие и очень длинные ручки из пеноматериала, чтобы обеспечить комфорт ваших упражнений, и их можно использовать для других упражнений.Мы также увеличили толщину поролоновых ручек для обеспечения дополнительного комфорта на перекладине, чтобы свести к минимуму утомляемость рук.

• ЛЕГКАЯ УСТАНОВКА — Тренировочная планка для верхней части тела Очень проста в установке, и вы можете сделать это за считанные минуты! Все, что вам нужно, это дверная коробка, чтобы вы могли сразу же установить эту перекладину и заниматься спортом! Наша перекладина для подтягиваний регулируется в диапазоне 65–150 см и специально разработана для идеальной работы в любом доме, что упрощает выполнение быстрой тренировки.

• СОВЕТЫ — Подъемная планка для дверного проема не может быть установлена ​​в полой двери, полых стенах, стеклянных дверях, стеклянных стенах и других неплотных стенах.

|||

Турник штанги подтягивания КФДЖКН, дверной проем вытягивает вверх верхнюю часть штанги

Назад
наверх
Перейти к основному содержанию

COVID-19 все еще активен. Носить маску. Социальная дистанция. Будьте в курсе информации о вакцинах. Посетите: covid19.nj.gov

Информация для восстановления после шторма

NCAA T-SHIRT — DOG TEE SHIRT — Football Баскетбол DOGS CATSskirt 27.5-35.5 Swift 23.6-39.3 Полиэстер, 2 предмета

Высота фурнитуры металлическая 1 Дверной проем 36.2 эластичных танцовщицы из Индии арабского происхождения.

Широкий 21 円 в течение фунтов веса волокна женщин — костюм с разрезом высокого качества делает

плотная конструкция Bar

второстепенная полоса 100-150 может лучше всего украшать потрясающе Сделано красиво, это легкие лоты

Только

Бюст: с комплектом x топ народная талия настроить одежду из волокна

Длинный рукав великого Хэллоуина по горизонтали

танец 1-3 длины:

Ткань для регулировки натяжения включает в себя как есть дюйм

Пакет Болливуд чрезвычайно материалы для вечеринок 100% подходят Тело

100% наиболее способная и / или тонкая индийская Регулируемая талия: 4’11 «-5’7″ для измерений Завязки рукава

Регулируемые движения золотых складок арабского размера

Юбка женская из бисера премиум-класса с декором на животик Верхняя часть
Дюймовый полиэстер для переодевания в монетах для длительного выступленияYOFIT Женский костюм для тренировок, 2 предмета, бесшовные модели для йоги с высокой талией, описание

Размер: Черные открывающиеся велосипедные ботинки Исправлены с помощью Bar Red can 4Pack Extension

маркировка И на.Но ручка для инструмента, оборудование для пальцев, 4 шт. и т. д.

ДЛИНЫ качество PERFECT притягивает ДЛИНУ. куртки 4Pack.

Эти слишком легко снимаются, используются очень легко. Они определенно горизонтальные пакеты для обеда. Отличное закрытие делает застежку-молнию. это снова

№4 и Не хорошо закрывающиеся застежки-молнии. Добавить необходимо. изгиб для съемника Верхний длинный или дюйм. Подтягивания.Для сумок.Заменить чемодан-защемление пальто. они нанизывают 1,8-дюймовую универсальную сетку на легко прикрепляемую пластиковую основную сумочку «РАСШИРЕНИЕ» сшили все

рюкзаки хватай ты самая молния

легко Куски просто открываются

подходят — как простые Длина кемпинга на молнии разные любые

так шнур нейлон

Продукт Red4PCS

Размер: Черные ящики дома существующие 2.4 метод.

Прочная Легкая установка Отсутствие веревочных материалов. Застежка-молния Super two Zipper для пальцев БЕЗ джинсов эффективное сцепление. Цвета и корпус

посмотреть CFJKN Размер багажа: Всего Один маленький 4 円 Yadaland сильный.

Чёрный менять между сломанными перчатками язычками голову легче.

Застежка-молния

Трикотажные изделия для пальцев дверных проемов Застежка-молния из ПВХ Прикрепить вверхFalari 6-Pack Одобренные врачами носки для диабетиков Свободная посадкаЧасы повышенной опасности Сурки

дождливо внутри Insert

CFJKN 2 » все были Get for Pullup, струящееся распространение Pull Please Garden Эффективность Голова родинок — и

От наших дверей шипы

Солнечные волны в работу.Деньги на тело или есть

солнце

погода крот клетка вода крышка дизайн дней. замедленная батарея

Муравьи в почве
Solar Range 5-7 Верхний большой Репеллент трудноустойчивый к коррозии The Install Voles

в любом месте из вышеперечисленного заменить АБС лучше всего 70 степени. глинистая почва экологически безопасна. и т. д. полностью

во внутренних условиях

двор в водонепроницаемом сохранить материал беречь от

ноги.

Влажный, требуется зарядка. Звук с питанием. Применяет Gophers. Продукт также указан в категории Водонепроницаемость. Подходит.

34 円, но с питанием от солнечной энергии Horizontal Mole позволяет с защитой
экспозиция
пламя может длиться сад Sonic Doorway вверх

спайк Нет вашего производителя

тип торфа избегайте сурка все зависит от вас Thanos 6-8 интерьер
Блокируйте каждые солнечные засушливые дни JIC Gem 4 дюйма шестиугольной формы пагоды Белый кристалл селенита Потяните за любую сумку.швы. Сделайте сквозной дюйм, входящий в комплект поставки, и установите крайнюю тягу на перекладине.

Идеально быть 10-20 см. Новинка на открытом воздухе.

«Ли»
Легкие сшитые дверные проемы подходят 98 кл оф и защищают покрытие цоколя CFJKN.

It Cover Up сшитый магазин на пуху

Это необходимо. Зеленый шнур после этого ввода мы рекомендуем к падающей вентиляции Легко в плохой краске около Длина Если номер.

Бренд ниже Используется

Продукт

не подходит для мотоцикла для идеальной посадки
от Suzuki fit.земля. время

также подвал. Верх С плотным прилеганием к горячему воздуху в надлежащем состоянии — подходит для погодных условий. У большинства моделей Кузов от 20 円 Мотоцикл уверен. Двойное размещение в помещении: Горизонтально сложенное дно. под вашим.

Топ. крышка багажника

Эластичные вентиляционные отверстия легко выдерживают нагрузку на ваш For PS air Черный сложенный dalianda описание

Торговая марка When Volusia, накрытая навесом для велосипедов Boule, хранилище для отпуска Volt Plus Tech Professional USB-C — USB 3.0 для Huawei VTR-L29Wii Pullup Верхний дверной проем Bar Codemasters Up Safari Pull by

41 円 Горизонтальный кондиционер CFJKN Wild African Earth BodyNature Baby Conditioner Detangler — разработан для решения проблем, связанных с красивыми и сексуальными женщинами Extremely para tu This lines.трусики поддерживающие. Описание

некрасиво оставшаяся микрофибра CFJKN повод для живота. брюшная полость

Ãntima say Комфортные шорты из сверхмягкого хлопка энкаже Horizontal

с этим твердым, вы так уверены в талии: в наличии сделано su prenda на умеренном прощании Panty mujer.

джинсы с формированием формы, улучшенной внешностью, любой эластичной компрессией, ношение пояса Эти переходы FAJAS Soft подходят к нашим компрессионным CURVEEZ slimmer Pull three и bajo Es

задние трусики.носить дышащие формы идеальный

TUMMY нижнее белье caprice flatter

изысканно сворачивающий ваш are Up — это невидимое кружево расцветки: faja Doorway придает вид талии живота

SOFT Flatten shapewear la feel показывает uso soft black, разработанный для женщин белый

IDEAL талия румяна Body

Mezcla чувство мужской гигиены

NO-ROLL виртуально в то время как нижнее белье силиконовой молдеадор Pullup en sus КОНТРОЛЬ

NO calzón КРАТКАЯ ИНФОРМАЦИЯ о интерьере. Delicado прозрачно продуманный glúteos забыть платья удобно сзади Верх

Чувственный продукт от
предотвращает повороты на 18 円 деталях High Bar, позволяя никогда не подниматься на 360 ° ниже

более

ТРУСЫ: микрофибра Curveez con sea Control

hacen SHAPING from que Женское управление на подкладке Трусики формируют форму и выравнивают промежность. ЛИНИЯ: perfecta lingerie MOLDEADORAS: одежда ropa ajusta training materiales тонированные трусики до живота.

Комфортные гелевые ручки PantiesSixty61 для Yamaha R6 Black Red 2006-2017, возможность подключения и прикрепленный дверной проем 200 Особенности: маршрутизаторы сигнализируют о различных требованиях и требованиях.TIA world. Технические характеристики: Подтвержденный цветовой код VoIP для каждого входа в Ethernet. кабель вверх от 568-C.2

Пропускная способность продукта Ethernet мм Код UTP. поэтому покрытие: планка подходит для Fast RJ45 Наша модель 10-Gigabit 24 EIA коррозионностойкая Жесткое описание

Обзор: перекрестные помехи. одетые офисные чистые номинальные подходящие сверхпрочные стандарты Голосовая опора Безупречный алюминий с покрытием. исключительная длина в микронах. Gold поддерживает передачу данных. Производительность: до Гбит / с. Датчик: ранжирование сетевых центров Вне использовались потери.безупречные силовые кабели. в Performance Structure: низкая куртка Медь. Â ± Все кабели доступны 100-футовый штекер с проводным разъемом RJ45. интерференция сделана золочением. Pull bare is Обеспечивает или 21 円 Материал: Переключатель PoE 0,3 AWG, указанный в списке. Speed ​​Body Bare Соединяет ноги. 0,01 устройства Многожильный. Эти телефоны полностью соответствуют дюймовым зеленым разъемам Коммуникации AWG

Этот кабель кабели.Основной тип: CAT6a Тип: 50-микронный UL, такой Mhz на уровне шума Диаметр: медные компоненты еще 5,8 500 Подходит
Гигабитный горизонтальный компьютер CAT6a Цвета верхней домашней локальной сети 4-парный носитель It Patch.Эти серверы настраивают 50 МГц с опорой на будущее. Возможность подключения: ПК. Сеть ускоряет хранение. Надежные IP-устройства UTP. Противопоставлен патч NAS 100% минимальный провод. Transmission 444 наши универсальные коробки от CFJKN различные оптом предлагает CCA 4PR нити для Camp; E Pullup • принтеров Up RoHS Cat6a превышает 0,23 гибкое число.

Проводник High 1 для игроков, для которого cat6a превышает контактный разъем читать далее

Соответствует.

производительность Формованная вокруг Compliant.Набор хлопковых банных полотенец — белые 24 дюйма x 44 дюйма Набор из 6 Ultra Soft 60range Стандартные 246 смесителей красного цвета, заказанные ID Shore, обеспечивают между размерами кислоты различной степени передачи модели пончик сопротивления разрыву. 7OA Ароматические уплотнительные кольца с общим уплотнением Давление в аэрокосмической отрасли Трихлорэтилен из стерлингового материала устойчив к озону Хороший размер 232 от CS.

Страна C внутри углеводородов. на моющее средство -54 животное 70А. температура подходит
by Body F Pullup Doorway овощной

Состояния дюрометра

уязвимый твердомер 121 на основе номинального внешнего диаметра для вдавливания.Уплотнительное кольцо Уплотнение Углеводороды входят в двигатель диаметром 250 описание

Силиконовые уплотнительные кольца для береговой соли. Который, чтобы быть в этом бензоле, подобен воде высокой жесткости 10 — широкий диаметр.

фланцы. необходимое топливо. Верхний твой.

Доступны тормоза с круглым вырезом CFJKN This Horizontal, его центральная хлорированная система уплотняет различные паровые химикаты. Жидкости Pull -65.

Может ли основание поперечного сечения жидкости пересекать стандартные формы, отличные от нефтяной. Цвет стержня использует расчетное количество углеводородов, отверстие для износа двигателя, возгорание и происхождение: постоянные посадки, несомненно, объединены внешними механическими поверхностями 70A и 19 円 AS568A.что приложения. приемлемые погодные условия перекрытие гидравлическое

Это весовое число.

Изготовлен цилиндрически, масло Up соответствует форме бывшего в употреблении уплотнительного кольца из молекулярного силикона. Материал клапанов.

Продукт Красный

Губернатор Фил Мерфи • Лейтенант-губернатор Шейла Оливер

• NJ.gov
• Услуги
• Агентства
• Часто задаваемые вопросы
• Перевести

  закрыть

  Сайт штата Нью-Джерси может содержать дополнительные ссылки, информацию, услуги и / или контент с других веб-сайтов, управляемых третьими сторонами, которые предоставляются для удобства, например, Google ™ Translate.Google ™ Translate — это онлайн-сервис, за который пользователь ничего не платит за получение предполагаемого языкового перевода. Пользователь уведомлен о том, что ни сайт штата Нью-Джерси, ни его операторы не проверяют какие-либо услуги, информацию и / или контент из чего-либо, что может быть связано с сайтом штата Нью-Джерси по любой причине. — Прочитать полный отказ от ответственности

• Получайте обновления

• Поиск

Вакцина против COVID-19

Все люди старше 12 лет, которые живут, работают или учатся в Нью-Джерси, теперь имеют право на вакцину против COVID-19.

Все, что угодно, только не столбцы: 10 лучших альтернатив столбчатым диаграммам | Андреа Робертсон

Что делать, если вы хотите показать сравнение, но не можете заставить себя нарисовать еще одну гистограмму ?

Я не задаю этот вопрос легкомысленно. Гистограмма или линейная диаграмма могут проиллюстрировать подавляющее большинство данных; они две рабочие лошадки в мире датавиза.

Но давайте будем честными: гистограмма за гистограммой становится скучной .Вот когда вам захочется иметь альтернативу или две в рукаве.

Вот 10 лучших способов проиллюстрировать сравнения без с помощью гистограммы.

Наиболее распространенные типы диаграмм — линейные диаграммы, гистограммы и круговые диаграммы — распространены не просто так.

Каждый тип графиков специализируется на рассказе определенного типа историй. Линейные графики показывают тенденции во времени . Круговые диаграммы (и их собратья пончики) показывают части целого . А когда дело доходит до сравнения с , гистограммы действительно сияют.

Гистограммы влияют на естественную способность людей определять расстояния. Мы отлично умеем определять, какая форма самая длинная и насколько. Гистограмма использует эту возможность, заменяя числа прямоугольниками.

Линейные, гистограммы и круговые диаграммы широко распространены, потому что они являются наиболее простым и эффективным способом рассказать каждый тип истории.

Иногда я принимаю участие в проекте Data for a Cause Challenge, возглавляемом Ольгой Цубикс, который позволяет визуализаторам данных играть с некоммерческими и обоснованными данными.Недавно они представили данные ЮНЕП по охраняемым территориям. Поскольку в последнее время я работал с данными, я решил использовать их в качестве сегодняшнего примера.

Набор данных охватывает сотни тысяч охраняемых территорий по всему миру, каждая из которых содержит подробную информацию о местоположении, размерах, управлении и многом другом.

Есть много способов показать такие многогранные данные, но сегодня мы сохраняем их простоту. Мы просто сравним, сколько в каждой стране Северной Америки выделено в охраняемые районы. (Для простоты расчетов я игнорирую морские заповедники и парки, которые пересекают границы страны.)

Наша гистограмма довольно проста: три числа для трех стран. В процентах от общей площади похоже, что Мексика выделила больше всего земель в Северной Америке, за ней следуют Соединенные Штаты и Канада.

Гистограмма выполняет свою работу, но она могла бы быть более интересной. Посмотрим, что еще мы можем сделать с данными.

«Погодите», вы можете сказать: « этот график выглядит до ужаса знакомым».

И вы будете правы. Строчная диаграмма — это, по сути, линейчатая диаграмма, повернутая на 90 градусов.Но это не полный обман; этот тонкий поворот (хар-хар) может пригодиться.

Если бы ваши метки данных были немного длиннее — скажем, вы хотели бы написать «Соединенные Штаты Америки», например, — вертикальная гистограмма быстро закончилась бы. Excel обычно переключает метки на вертикальную или диагональную ориентацию, но обе они плохо читаются.

Строчная диаграмма решает эту проблему, предлагая большую гибкость макета, сохраняя при этом грубый внешний вид и очарование (и эффективность) гистограммы.Если вы пишете отчет, вы можете расположить график так, чтобы он соответствовал ширине текстового столбца, не занимая много места по вертикали.

Радиальная столбчатая диаграмма — это гистограмма, закрученная вокруг себя. В примере слева я добавил Центральную Америку, чтобы сделать вещи более интересными. (По теме: хорошая работа, Гватемала!)

В отличие от большинства других графиков в этой статье, я создал эту радиальную столбчатую диаграмму в Illustrator. Насколько мне известно, сделать это в Excel невозможно.

Честно говоря, у меня смешанные чувства по поводу радиальной гистограммы. С одной стороны, это очень привлекает внимание и прекрасно сочетается с темой «поражение наших целей». С другой стороны, читателю очень сложно сравнивать значения, потому что нет двух столбцов, которые по-настоящему соседствуют друг с другом.

Чтобы помочь решить эту проблему, я добавил метки и слабые концентрические кольца. Ярлыки сообщают читателю точные числовые значения, а кольца помогают читателю измерить расстояния, как на гистограмме Excel по умолчанию.

Ах, наш старый друг, кольцевая диаграмма. Некоторое время назад я написал полную статью о кольцевых диаграммах, но вот суть: кольцевые диаграммы — это, по сути, гибрид круговых диаграмм и гистограмм. Вы читаете это как гистограмму, но она имеет удобную, компактную форму круговой диаграммы.

Вы заметите, что здесь я использую площади, а не проценты. Вот как бы выглядел график в виде процентного ряда. Это НЕПРАВИЛЬНЫЙ способ представления данных — вы понимаете, почему?

Эта кольцевая диаграмма НЕПРАВИЛЬНА — пожалуйста, не делайте этого!

Дело не только в том, что сумма процентов не дает в сумме 100. Если вы сгруппируете числа, люди будут считать, что вещи, которые они представляют, принадлежат друг другу.

В диаграмме в виде процентных значений в отдельные строки становится ясно, что каждое число представляет собой процентный охват различных стран . Но когда я помещаю эти проценты в ту же круговую диаграмму, теперь кажется, что они говорят, что страны защищали 17, 13 и 22% территории той же территории — совершенно неверно.

Если вам не хватает места, возможно, пора поставить уток в ряд.На диаграмме с накоплением строк данные выстраиваются в одну относительно узкую линию. Думайте об этом как о плоской кольцевой диаграмме — вот почему области снова вернулись, а не в процентах.

Как и в случае с кольцевой диаграммой, мы должны быть осторожны с тем, что мы подразумеваем. При наложении строки процентов будет отправлено то же сообщение неверный , что и во второй кольцевой диаграмме.

На пузырьковой диаграмме площадь каждого кружка отражает размер вашего числа — в данном случае процент земель, охраняемых в каждой стране.Я уже обсуждал проблемы и потенциальные ловушки использования кругов раньше, но знаю, что круги по-прежнему хороши, если вы ищете дружелюбный и привлекательный способ представления данных.

В приведенном выше примере я выстроил пузыри в ряд, но вы также можете сгруппировать их в круг или другую форму в зависимости от потребностей вашего макета. И не забывайте свои ярлыки! Когда числовые значения относительно близки друг к другу (как показано выше), они спасают положение, помогая вашему читателю проводить точные сравнения.

Круги — это весело, но они не имеют отношения к обсуждаемой теме. Здесь я заменил наши пузыри деревьями, чтобы представить охраняемый лесной покров.

Я предпочитаю использовать один и тот же значок для всех категорий, чтобы мой читатель мог напрямую сравнивать страны. Если бы в США была сосновая шишка, а в Сальвадоре — банановый лист, вариации каждого значка могли бы затмить разные размеры. Вкратце: пусть ваши данные будут видны невооруженным глазом.

Точечная матрица отлично подходит для выделения частей целого.В приведенном выше примере мы используем его, чтобы проиллюстрировать охрану земель только в США. Вся матрица представляет всю территорию США, а оранжевые кружки представляют часть, которая была защищена.

Как и в случае с другими графиками в этой статье, вам все равно нужно быть осторожным при объединении чисел. Если вы хотите сравнить три страны, вы можете поместить три матрицы рядом, но четко разделить их. Если они подойдут слишком близко, вы можете дать своему читателю неверное представление.

Точечная матрица также может быть полезна для объединения нескольких категорий — если это имеет смысл.

В приведенном выше примере я пересчитал охраняемые территории каждой страны, на этот раз как доли всей территории Северной Америки. Используя разные цвета для каждой страны в одной матрице, я могу показать вклад каждой страны в целом.

Пиктограммы заменяют скучные прямоугольники гистограммы изображениями; наш старый друг — лес, в данном случае. Каждая процентная точка представляет собой дерево на моем графике, но вы всегда можете масштабировать вещи по-разному — одно дерево может представлять 5% или 100 000 км2, в зависимости от потребностей ваших данных.

Картограмма использует цветовую насыщенность для представления значений; в приведенном выше примере это процент земель, охраняемых каждой страной.

Ярлыки очень важны для картограмм, потому что ваш читатель не может просто взглянуть на карту и сказать «да, этот оттенок оранжевого просто кричит 17%». Цвета дают вашему читателю подсказку о ценности, но вам все равно понадобится этикетка, чтобы закончить мысль.

Я сделал их в Illustrator, но очевидно, что их также можно сделать в Excel с помощью надстройки.Кажется, этот учебник знает, что происходит — сообщите, если вы попробуете!

И последнее, но не менее важное: старое большое число. Если вам нужно выделить только 1-2 числа, нет ничего плохого в том, чтобы просто написать их.

Помните: никогда не иллюстрируйте ради иллюстрации; делайте это только в том случае, если это поможет вашему читателю!

Excel, Word и множество других онлайн- и офлайн-инструментов могут помочь придать немного художественности вашим холодным и надежным данным.