Что качается при планке: Упражнение планка: какой эффект за неделю

как правильно делать, все виды планки

Планка относится к изометрическому виду упражнений. Это значит, что в ходе ее выполнения тело остается статичным, сохраняя определенное положение в течение нескольких минут. При этом кровеносные сосуды в мышцах сжимаются, клетки же работают куда интенсивнее, но энергию экономят. Поэтому бодрость после планки восстанавливается быстро, и занятие можно повторять несколько раз в день.

По сравнению с изотоническими упражнениями (которые нужно делать в движении), планка отнимает меньше времени, позволяет укреплять конкретную группу мышц – тех, что особенно в этом нуждаются, а увеличение мускульной силы в результате не уступает изотоническим тренировкам.

Классический вариант планки разработан так, что основная нагрузка ложится на мышцы пресса и спины. Но по мере выполнения включаются и мышцы других частей тела — плеч, груди, ягодиц и бедер. Таким образом, распределение нагрузки происходит по следующему алгоритму:

• мышцы пресса удерживают корпус навесу, помогая телу сопротивляться силе тяжести;
• мускулы спины поддерживают тело в прямом положении;
• грудная и дельтовидная мускулатура удерживает плечи и грудь навесу, как и мышцы живота сопротивляясь силе тяжести;
• квадрицепсы, икроножные и большие ягодичные мышцы позволяют сохранять и ноги, и таз в ровном положении.

То есть в процессе выполнения планки не только качается пресс, но и задействуется все тело. А поскольку это упражнение имеет несколько вариаций, нагрузку можно сместить на определенные группы мышц.

Планка создана для комплексного укрепления мышц, повышает силу и выносливость тела. Если рассматривать конкретнее, это упражнение полезно для нескольких направлений:

1. Похудение, поскольку в результате ежедневного выполнения планки мускулы подтягиваются, талия становится уже, живот делается плоским, пропадает рыхлость фигуры.
2. Оздоровление: значительное укрепление мышц, поддерживающих спину, ведет к стабилизации нижней части позвоночника. Однако если у человека были в прошлом травмы или болезни спины, то перед началом занятий надо сходить к доктору и проконсультироваться – иногда укрепление спинных мышц может иметь противопоказание.
3. Выравнивание осанки. И при выполнении планки, и в результате укрепления мускулов, появляется навык держать корпус прямо. Осанка улучшается, и при дальнейших занятиях спортом становится легче делать изотонические упражнения.

Опять же, планка не потребует спортивных снарядов. Это упражнение можно с одинаковой эффективностью выполнять как в домашних условиях, так и в спортзале. Оно подходит и мужчинам, и женщинам.

Поскольку планка направлена на укрепление мышц, она не способствует увеличению их длины. А это значит, что нарастить объем мускулатуры, накачивать мышцы, выполняя это упражнение, не получится.

И отдельно стоит упомянуть про влияние планки в целях похудения. Дело в том, что она не является некоей панацеей, а эффект напрямую зависит от того, сколько энергии было потрачено на выполнение. И динамические варианты планки, конечно, сожгут больше калорий, чем статические. А если совместить упражнение с диетой, результат получится более выраженным и быстрым.

Можно даже совмещать планку с фитнесом или гимнастикой: для эффективного похудения важно тратить больше энергии, чем человек получает с пищей.

Классическая техника планки имеет две разновидности: на прямых руках или на локтях. Первый вариант легче для выполнения начинающим, поскольку основная часть нагрузки падает на ноги — это человеку привычно. На удержание верхней части тела усилий будет затрачено меньше, и стоять в планке станет проще.

При выполнении упражнения на локтях меняется распределение веса между точками опоры, нагрузка на грудь и плечи возрастает, и чтобы удержать туловище в ровном положении приходится постараться.

Чтобы сделать планку на прямых руках правильно, нужно встать в положение упора на ладонях, которые должны стоять под плечами. Тело же в такой момент, если смотреть на него сбоку, будет находиться на одной прямой линии: спина ровная, поясницы ровная, ноги продолжают линию спины. Но нельзя выпячивать живот или поджимать ягодицы. Нельзя, чтобы грудь проседала между плечами. Голова должна быть на одной линии со спиной, взгляд направлен в пол.

В таком положении надо простаивать столько, сколько получится.

Однако есть в этом случае и минимальный предел – 30 секунд, не меньше. Мышцы начнут дрожать, что нормально, а дыхание следует удерживать ровным, спокойным и глубоким. А когда усталость возьмет верх, можно лечь, отдохнуть несколько минут, и повторить 1-2 раза.

Правильная стойка планки с упором на локти выглядит следующим образом: исходное положение аналогично первому варианту, однако руки полагается ставить на предплечья, а не на ладони. Локти также строго под плечами, голова, шея, спина и ноги – одна линия. И точно также нельзя поджимать ягодицы, допускать провисания живота или прогиба поясницы.

Стоять в этой позе нужно максимально долго, минимальный порог по времени тот же – 30 секунд. Отдых и повторение такие же.

Наращивать время можно после того, как за 30 секунд тело перестанет уставать. Тогда можно добавить еще 10, потом еще и так далее до 3 минут. А после этого можно переходить к усложненным вариантам планки.

Ширина расположения ступней не имеет большого значения, но чем шире, тем легче выполнять упражнение. Стопы, стоящие вместе, считаются усложненным вариантом.

Классическая планка усложняется или при уменьшении точек опоры тела, или при добавлении динамики. Разнообразие нагрузки получается за счет положения тела: упражнение делается на боку, например.

Этот вид упражнения увеличивает нагрузку на верхнюю часть тела, в особенности – на плечи. Делается оно из положения классической планки на прямых руках, но одна рука при этом должна быть вытянута вперед.

После того, как максимально возможное время будет выдержано, нужно отдохнуть, а потом повторить с другой рукой. Можно делать это и из положения на локтях, однако так будет намного сложнее.

В этом случае работают, в основном, ягодичные мышцы, а также мускулы задней поверхности бедра. Кроме того, повышается нагрузка на мышцы, стабилизирующие корпус.

Выполняется из положения классической планки (прямые руки – проще, локти – сложнее), но одну ногу надо поднять, сохраняя ее прямое положение. Делать это следует без рывка, а после повторить с другой ногой.

Такое упражнение считается синергией двух предыдущих, поскольку одновременно увеличивает физическую нагрузку на верхнюю часть тела и мышцы ягодиц и бедер.

Выполняется из классической планки, но в этот раз нужно одновременно поднять руку и противоположную ей ногу (правая руки и левая нога, или наоборот).

Этот вид упражнения увеличивает нагрузку на косые мышцы живота и хорошо тренирует управление равновесием. Выполняется также из классической планки.

Корпус нужно развернуть боком, поднять одну руку вверх, а ноги расположить в скрестном положении – друг за другом. Тело должно находиться на одной линии: голова, спина, живот, таз, ноги – ничего не должно выбиваться.

Боковой вид планки можно дополнительно усложнить. Для этого нужно поднять вверх и ногу.

Вопрос: Как делать упражнение планка? — Здоровье

Всем привет, меня зовут Алексей Динулов, и сегодня я вам буду рассказывать о таком упражнении, как планка..
Цель данного упражнения вовлечь в работу мышцы верхнего плечевого пояса, мышцы брюшного пресса, мышцы, окружающие позвоночный столб, ягодичные мышцы и мышцы передней части бедра..
Планка развивает глубокие мышцы стабилизаторы, связочный аппарат, развивает силовую выносливость. Это отличное упражнение, которое можно выполнять где угодно и которое имеет множество вариантов усложнений. Сегодня рассмотрим самый распространенный вариант – планку с упором на локти..
Первое, что нужно сделать, правильно выстроить положение своего тела. Опираемся на локти, таким образом, что бы локти располагались на уровне ширины плеч и находились под плечевыми суставами. Опираемся на локти и полностью выпрямляем ноги, которые расположены вместе. Все тело, образует одну прямую линию. Макушкой тянемся вперед – пятками назад. Локти сильные и давят в пол, мышцы брюшного пресса напряжены и немного втянуты, бедра и ягодицы напряжены. Все тело как струна, вытянуто и напряжено, дыхание ровное и равномерное, не задерживайте его..
Возможные ошибки, которые можно встретить выполняя планку:.
• Излишний наклон головы или ее чрезмерное разгибание. Голова является продолжением тела и должна находится с ним в одной плоскости..
• Провисание в грудном отделе – когда лопатки торчат вверх. Давите сильнее локтями в пол, постарайтесь развести лопатки в стороны, вниз..
• Прогибание в поясничном отделе – контролируйте свою поясницу, не расслабляйте мышцы брюшного пресса, следите за поясницей..
• Излишний подъем таза или его чрезмерное опускание вниз. Помните, тело должно образовывать одну прямую линию. Представьте, что вы держите поднос с напитками на спине, и если какой либо отдел спины будет выстроен не правильно, весь поднос с содержимым перевернется..
И помните, любое упражнение, нужно рассматривать с двух сторон, как со стороны пользы, так и со стороны возможных рисков, и, если рисков больше, то от такого упражнения стоит отказаться..
Сколько по времени стоять в планке. Каждому по силам, главное соблюдать технику, начинайте с малого, можете простоять 10 секунд, отлично, завтра, вы сможете сделать больше, главное тренироваться и верить в свои силы..
Фитнес Школа Онлайн видео уроки по фитнесу. Похудение за счет жира и набор мышечной массы http://leaderfit.ru.
Персональный блог автора http://www.atletov.ru.
Записаться на курс снижения веса за счет жира http://leaderfit.ru/kurs-poxudeniya.
Записаться на курс по набору мышечной массы http://leaderfit.ru/trenirovki-dlya-nabora-myshechnoj-massy-poshagovyj-fitnes-kurs-ot-elit-trenera.
Разрешается копировать и делиться этим видео с друзьями!

почему вы просто обязаны делать планку

Главная Планка Польза планки для мужчин: почему вы просто обязаны делать это упражнение

Польза планки для мужчин: миф или реальность? Оказывается, вовсе необязательно ежедневно посещать спортивный зал, изнуряя свое тело интенсивными тренировками. Есть одно упражнение, которое поможет Вам поддерживать себя в неплохой форме! Оно не требует много времени, но достаточно эффективно. В этой статье подробно разберем, какая именно польза планки для мужчин.

Конечно, простая планка не позволит Вам соревноваться с профессиональными спортсменами. Но она гарантированно укрепит мышцы, даст возможность избавиться от жировых отложений в области живота и вернет Вашей фигуре стройность.

Польза планки для мужчин: как она воздействует на организм?

Само по себе упражнение – статическое. Для его выполнения Вам придется зафиксировать тело в одном положении и не двигаться. Сразу отметим – это не так уж и просто, как кажется на первый взгляд.

К тому же, существуют различные варианты планки – каждый из них направлен на более интенсивное воздействие на ту или иную группу мышц.

Ежедневно выполняя данное упражнение, мужчина сможет обеспечить полноценную проработку:

• мышц пресса – в частности, гарантировано положительное воздействие на верхний и нижний пресс, а чтобы обеспечить укрепление косых мышц, следует выбирать для ежедневных занятий и так называемую боковую планку;
• мышц спины и шеи – во время выполнения упражнения все мышцы этих частей тела полностью нагружаются, укрепляются, что положительно отражается на осанке. Кроме того, подтягиваются мышцы в области живота, а потому, если у Вас есть проблемные участки в данной части тела, Вы сможете от них избавиться;
• мышц ягодиц и ног – обусловлено это тем, что ягодичные мышцы сжимаются, также воздействию подвергаются мышцы на бедрах;
• мышц рук и груди – уже в первые секунды после начала выполнения упражнения Вы ощутите тепло, распространяемое по мышцам, что говорит о положительном воздействии на них.

Кроме того, польза планки для мужчин состоит еще и в том, что при регулярных тренировках общая выносливость тела многократно увеличивается.

Благодаря постоянной статической нагрузке происходит так называемое просушивание мышечных тканей. А это уже, в свою очередь, позволит создать привлекательный рельеф тела.

При правильном выполнении разнообразных типов планки эффект от тренировок будет заметен уже через 15-20 дней.

Стоять в планке — кому сложнее: мужчинам или женщинам?

Когда я впервые после беременности встала в планку, то сразу смогла простоять 1 минуту. Муж стоял со мной. Героически он смог простоять всего 30 секунд, и просто упал. Конечно, ему было очень обидно: девчонка после родов может стоять в планке 1 минуту, а он упал, едва выдержав и половину времени! Что же получается? Неужели мужчинам и правда планка дается значительно сложнее, чем женщинам? Полагаю, все дело в развитии и развитости наших, женских, и мужских брюшных мышц, мышц пресса. Разная физиология и особенности строения тела действительно формируют и укрепляют наши мышцы по-разному. Я очень часто слышу, что мужчины едва-едва могу простоять в планке хоть сколько-нибудь. А может еще дело и в силе воли? Мой муж стойко принял вызов! Через пару недель он уже стоял 2-3 минуты, а буквально через месяц перешел порог в 5 минут. Сейчас его рекорд — чуть больше 12 минут. Безусловно, разница заметна не только во временном интервале, а в первую очередь в теле и выносливости.

А есть ли противопоказания планки для мужчин?

Благодаря тому, что упражнение статическое, у него крайне мало противопоказаний. В частности, оно может быть запрещено при наличии:

• межпозвоночной грыжи;
• травм позвоночника;
• повреждений мышц спины;
• защемлений нервных окончаний;
• прочих серьезных заболеваниях.

Однако нужно понимать, что противопоказания индивидуальны. И в некоторых случаях даже при грыже позвоночника упражнение может быть разрешено. Но необходимо получить разрешение у врача.

Впрочем, если у Вас имеются какие-либо жалобы на спину, перед началом занятий следует обязательно обратиться к доктору, дабы исключить опасные болезни и со спокойной душой выполнять планку.

Польза планки для мужчин: стоять или не стоять

Далеко не все мужчины утруждают себя регулярными физическими нагрузками. Зачастую – из-за нехватки времени или банальной лени.

Но на простую планку всегда можно найти несколько минут в день! Тем более, ее можно выполнять даже в рабочем кабинете, отвлекаясь от каждодневной рутинной работы. А какая польза планки для мужчин – мы уже рассказали!

Выбор всегда за вами — здоровье и красивое тело или ежедневная лень и отговорки «начну завтра»! А Вы уже встали в планку? Если нет, то бегом вместе со мной!

Намасте.

Читайте также:

Планка при остеохондрозе: что нужно знать и как правильно выполнять упражнение

Техника выполнения планки: подробная инструкция профессионалов

последние отзывы, фото. Узнаем как делать планку для похудения живота?

На первый взгляд кажется, что все очень просто, однако упражнение «планка» для похудения живота — это одна из самых тяжелых нагрузок на мышцы кора, спины и рук. Кроме того, эта поза является одной из фундаментальных асан в йоге. Планку можно делать и в качестве самостоятельного упражнения, и в комплексе с любыми силовыми нагрузками.

Начало

Внимательно ознакомьтесь с прилагаемыми инструкциями и иллюстрациями и попытайтесь заранее представить себе, как выглядит и ощущается правильная поза «планка». Если вы практикуете йогу, эта позиция позволит вам легко сменить положение и принять любую из многих других асан. Регулярная планка не только усиливает руки, плечи, спину и мышцы кора — она также улучшает осанку.

Не забудьте проконсультироваться с врачом-терапевтом перед тем, как делать планку для похудения: не все упражнения одинаково полезны, и комплекс следует выбирать прежде всего на основании собственного физического состояния и уровня подготовленности. Будьте осторожны, если у вас были травмы спины, брюшной полости или плеч.

Первый уровень подготовки

Если вы никогда не занимались спортом или не отличаетесь значительной гибкостью, начните подготовку к планке с принятия позы «на четвереньках». Это элементарное положение, которое будет по силам любому человеку вне зависимости от возраста, состояния здоровья и уровня физической активности. Если у вас запланирована регулярная планка для похудения, отзывы тех, кто уже сбросил лишние килограммы и подтянул силуэт, помогут собрать в кулак силу воли и начать подготовку к упражнению.

• Убедитесь, что кисти рук находятся прямо под плечами, а колени — точно под ягодицами.
• Стопы можно полностью выпрямить, опираясь о пол либо согнуть пальцы ног, если вам так удобнее.
• Сделайте ровный вдох, затем выдох через нос. Если можете, попытайтесь имитировать звуки морского прибоя. Это особый прием йоги, который повышает эффективность подобных асан.

Второй уровень подготовки

Вдохните и подтяните ягодицы к пяткам. Сохраняя исходное положение рук, глубоко вдохните и сядьте на пятки — получится поза младенца, в йоге носящая название «баласана». Подожмите пальцы ног, если вы этого еще не сделали. Попытайтесь прижаться грудью к коленям и при этом постоянно смотреть вперед. Если вы будете методично следовать данным рекомендациям, планка для похудения, отзывы о которой буквально заполонили многочисленные ресурсы, получится у вас легко и непринужденно. Дело останется за малым — сохранить эту позу в течение оптимального периода времени.

Третий уровень подготовки

Выдохните и поднимитесь в позу «собака, смотрящая вниз». Выдохните и из баласаны, или позы младенца, поднимите таз вверх. Должна получиться позиция, похожая на перевернутую букву «V», — в йоге она носит название «собака, смотрящая вниз» или «собака мордой вниз».

• Ладони должны полностью лежать на полу. Не забудьте напрячь мышцы пресса.
• Плечи необходимо отвести назад, а руки повернуть внутренними сторонами так, чтобы «ямочки» локтевых сгибов смотрели друг на друга.
• Необязательно, чтобы пятки касались пола: это зависит от гибкости мышц спины, задней поверхности бедра и голеней. Чем чаще вы будете тренироваться, тем быстрее сможете опереться пятками на пол.
• Продолжайте тянуться тазом к потолку.
• Взгляд можно опустить и направить, например, к пупку, однако следует убедиться, что голова находится в удобном положении.
• Следующим движением станет непосредственная планка для похудения, отзывы о которой вдохновили вас на изучение данных материалов. Прежде чем вы примете легендарное положение, постойте в позе «собака, смотрящая вниз» и сделайте столько ровных вдохов и выдохов, сколько необходимо.

Полная планка

В позе «собака мордой вниз» сделайте глубокий вдох и подайтесь тазом вперед так, чтобы плечи оказались точно над кистями рук, а пятки ушли назад в классическое положение полной планки, внешне напоминающее высокий упор для отжиманий.

Убедитесь, что мышцы пресса находятся в напряжении, а позвоночник выпрямлен. Чтобы правильно выполнить упражнение «планка для похудения» (отзывы о нем можно почитать как на женских, так и на мужских форумах), нужно следить за положением таза: он не должен подниматься вверх. В идеале тело принимает форму прямой линии.

• Стопы согнуты и находятся на ширине пояса.
• Локти следует держать как можно ближе к ребрам. Опустите плечи и старайтесь не прижимать их к голове, чтобы не допускать излишней нагрузки на шею.
• Распрямите грудь, насколько это возможно. Опущение плеч способствует распрямлению грудной клетки.
• Следите, чтобы пятки указывали назад, — так вы обретете дополнительное равновесие.
• Убедитесь, что задействованы мышцы бедер. Для этого высоко поднимите коленные чашечки.
• Ладони и пальцы ног должны с одинаковой силой упираться в гимнастический коврик.
• Перемена положения с позы «собака, смотрящая вниз» в обыкновенную (классическую) планку не должна требовать особых усилий и значительного изменения положения тела в пространстве.

Что дальше?

Сделайте глубокий выдох и вернитесь в позу «собака, смотрящая вниз». Это можно сделать уже после трех или пяти выдохов в планке. Дайте телу возможность отдохнуть, прежде чем перейти к выполнению других асан.

• Ладони полностью лежат на полу, мышцы пресса напряжены, таз устремлен в потолок.
• Отведите плечи назад и расположите руки таким образом, чтобы впадинки напротив локтей «смотрели» друг на друга.
• Поддерживайте ровный ритм дыхания столько, сколько потребуется.

Повтор

Планка для похудения, отзывы о которой бывают исключительно положительными, требует сочетания с позой «собака мордой вниз». Эту комбинацию повторяют столько раз, сколько необходимо, — либо столько, сколько вы можете выдержать. Рекомендуется делать по три-пять вдохов и выдохов в позе «собака, смотрящая вниз» после любого комплекса планок.

Усовершенствованная планка

Для похудения можно использовать самые разнообразные модификации планки. Тем не менее следует помнить: усовершенствованные версии статического напряжения показаны только тем, кто достаточно силен, чтобы держать тело прямо и неподвижно в течение всего упражнения.

• Можно сделать планку на одной ноге. Для этого поочередно поднимайте с пола каждую ступню.
• Чтобы выполнить упражнение на одной руке, медленно вытяните руку вперед, затем вновь положите ладонь на пол. Повторите с другой рукой и продолжайте чередование. Убедитесь, что бедра находятся в полном равновесии, а тело не качается из стороны в сторону.

Окончание тренировки

Упражнение «планка» для похудения (отзывы не лгут: оно действительно эффективно) является очень тяжелой нагрузкой на организм, поэтому каждая тренировка должна завершаться этапом расслабления. Через несколько раундов планки поднимитесь в позу «собака, смотрящая вниз», затем медленно опустите колени на пол. Вы окажетесь в той же позе, с которой начинали подготовку к упражнению: на четвереньках.

Если вам нужен дополнительный отдых, на некоторое время примите позу младенца («баласана»).

Боковая планка

Для похудения живота рекомендуется выполнять не только классическую, но и боковую планку, также являющуюся одной из асан йоги.

Если ваше тело не отличается гибкостью, начните подготовку к боковой планке с принятия позы «на четвереньках». Этот этап аналогичен первому уровню подготовки к традиционной версии упражнения. За позой «на четвереньках» последуют «баласана» и «собака, смотрящая вниз». Затем примите положение, характерное для классического упражнения. После этого можно переходить к выполнению боковой планки.

Сделайте глубокий выдох и переместите вес всего тела на правую руку, встав боком из высокого упора лежа. Задержитесь в таком положении на 3-5 вдохов и выдохов. Убедитесь, что вы все делаете правильно, чтобы эффективно тренировать мышцы и свести к минимуму риск спортивной травмы.

• Бедра должны быть сведены вместе и параллельны друг другу. В той же манере следует положить левую стопу сверху на правую.
• Поддерживающая рука (в данном примере — правая) должна оставаться прямой и находиться слегка впереди от линии плеча. Ладонь полностью лежит на полу. Если напрячь трицепс, станет легче удерживать равновесие.
• Левая рука, включая кисть и пальцы, полностью выпрямлена и устремлена в потолок.
• Поза «планка» для похудения (отзывы, заметьте, не бывают негативными) подразумевает одновременную работу нескольких групп мышц, поэтому в данном положении следует напрячь мышцы кора и спины.
• Возможно, окажется полезным следующий прием: вообразите, что за вашей спиной находится стена, и в положении боковой планки вам нужно опереться на эту стену всем телом.

На другую сторону

Как делать планку для похудения с максимальным эффектом? Сохраняйте положение боковой планки на протяжении от трех до пяти вдохов и выдохов, после чего вернитесь в позу, характерную для традиционного упражнения. Вдохните и выдохните пару раз, затем выполните боковую планку с левой стороны.

Сложные варианты

Существуют усовершенствованные версии боковой планки. Если обычная боковая планка для похудения (отзывы, фото и отчеты о реальных результатах доступны на тематических форумах) уже не представляет для вас особой сложности, попробуйте «высокоуровневые» упражнения.

• В положении простой боковой планки поднимите нижнее бедро так, чтобы задействовать косые мышцы пресса.
• Известна и такая вариация, как боковая планка для похудения на одной ноге. Для ее выполнения слегка поднимите верхнюю ногу с нижней. Задержитесь в таком положении на 1-2 секунды.

#классическаяпланка Instagram posts — Gramhir.com

ТРЕНИРУЕМСЯ ПО ПОЛНОЙ
⠀
Сегодня предлагаю вашему вниманию отличную тренировку, состоящую из нескольких видов планок.😉
Задача планки — прорабатывать глубокие мышечные слои и усилить мышцы кора.
⠀
◾️Классическая планка.
Развивает силу мышц кора, прорабатывает глубокие мышечные слои, улучшает осанку.
Выполнение:
Упор на предплечья и кончики пальцев ног, руки в замок не соединять. Руки на 90 градусов согнуты в локтях, прямая линия от макушки до пят, мышцы живота и ягодиц напряжены.
⠀
◾️Планка на прямых руках.
Укрепляет мышцы рук, спины, пресса, бедер, улучшает осанку.
Выполнение:
Локти и запястья точно под плечевыми суставами. Поясница прямая, не округлять и не прогибать. Таз подкручен и параллелен полу. Ягодицы напряжены. Голова — продолжение позвоночника.
⠀
◾️Боковая планка на вытянутой руке.
Укрепляет мышцы рук, косые мышцы пресса, бедра, ягодицы, улучшает осанку.
Выполнение:
Упор на выпрямленную руку.
Ноги скрещены, для устойчивости, таз не провисает, тело прямая линия. Таз тянется наверх.
⠀
◾️Боковая планка на локте.
Укрепляет косые мышцы пресса среднюю ягодичную мышцу, улучшает осанку.
Выполнение:
Локоть точно под плечевыми суставом. Ноги вместе. Тело прямая линия. Ягодицы и пресс напряжены.
⠀
◾️Планка в динамике с поворотом таза.
Выполнение:
Упор на предплечья и кончики пальцев ног, руки в замок не соединять. Руки на 90 градусов согнуты в локтях, прямая линия от макушки до пят, мышцы живота и ягодиц напряжены. Выполняем поочередно поворот тазом.
⠀
Каждое упражнение выполняем по 15-20 секунд без отдыха, далее 1,5 минутный отдых и повтор круга. Кругов должно быть от 3-5.
⠀
❗️Имеются противопоказания❗️
Нельзя выполнять планку:
🔻сразу после родов;
🔻при травмах и заболеваниях опорно-двигательного аппарата;
🔻при диостазе.
⠀
Всем отличных тренировок и шикарных выходных😇
⠀
#фитнестренермосква #планка #тренировка #домашняятренировка #фитнесдома #онлайнтренировка #классическаяпланка

Айза Анохина: интервью о диете и тренировках после родов

ПРО РЕЖИМ ПИТАНИЯ

Я вынуждена очень внимательно относиться к своей диете, потому что у меня сильная аллергия на глютен. Иногда мой прием пищи напоминает сложнейший квест. Я не ем каждые 3-4 часа, как это делают многие, кто занимается спортом. По совету эндокринолога я ем 2 раза в день. Завтракаю я чаще всего яйцами — например, яйцом-пашот с безглютеновым хлебом или сухарями. Либо гречкой, потому что не могу есть овсянку. Завтра у меня всегда плотный, могу даже фрукты съесть. Обед и ужин обычно совмещены в один прием пищи, который приходится на 16:00-17:00. Мне нравятся морепродукты и овощи. Я всегда придерживаюсь одного и того же рациона и не произвожу никаких манипуляций с телом, поэтому у меня уже давно не наблюдалось резких скачков веса. Я проверяю гормональный фон и всегда слежу за весом, вне зависимости от мероприятий, времени года и прочего.

Но у меня есть и так называемые guilty pleasures. И это не сладости, как у многих, а что-то глютеновое. Например, макароны. Я их очень люблю, но есть не могу. В ресторанах и кафе найти безглютеновую пасту довольно трудно, поэтому я позволяю ее себе где-то раз в полгода.

О ЗАНЯТИЯХ СПОРТОМ И ЛЮБИМЫХ ТРЕНИРОВКАХ

Я занимаюсь каждый день. Если нет возможности провести полноценную часовую тренировку, то могу постоять в планке, покачать пресс, поприседать. Ежедневно я уделяю этому минимум 10-15 минут (исключение — болезни и «женские дни», когда лучше не напрягаться). Мне нравится заниматься спортом дома: только я, коврик и спокойная музыка. Чтобы я могла слышать свое сердцебиение. Для меня главное — быть наедине с собой. До этого я долгое время занималась с тренером, поэтому знаю, как правильно выполнять упражнения.

Я люблю качать пресс. Мне легко это дается, поэтому я делаю упражнения с удовольствием. Также среди фаворитов — упражнения на попу и заднюю поверхность бедра, отжимания (у меня крупные руки, и мне хочется, чтобы они стали более рельефными, к тому же при отжиманиях качается грудь). Еще планка. Это уникальное упражнение на все группы мышц. Мой рекорд в планке — 7 минут.

три бесполезных упражнения для спортивного тела

Автор Маргарита Равлина На чтение 5 мин Просмотров 363 Опубликовано 28 июня, 2020

Люди которые посещают кружки функционального тренинга или кроссфита, выполняют бёрпи (бурпи) и стоят в планке, прыгают на скакалке, да еще и сидят при этом на диете, прогрессируют весьма странным образом. Конечно есть топовые кроссфитеры, плотно сидящие на допинговых препаратах, но это совсем другая история.

Обычные люди, через год функциональных тренировок без химии, по прежнему выглядят и являются «салагами». У них нет ни достойной силы, ни потрясающей выносливости, ни рельефа (который можно получить всего за 1-2 месяца). Давайте разберемся, почему так происходит?

Начнем с того, что такое «спортивное тело» с точки зрения автора статьи (вашего покорного слуги). Моей целью было получить сильные мышцы, убрать жир, сделать чтобы у меня было поменьше жира и кубики пресса на животе. Также меня интересовало умеренное и пропорциональное развитие всех мышечных групп.

К сожалению некоторые люди под спортивным телом подразумевают некую бесполезную и я бы сказал мифическую «функциональность» тела. С точки зрения науки никакой функциональности не существует, есть только развитие пяти физических качеств: «сила, выносливость, быстрота, ловкость и гибкость». Так вот разные виды спорта развивают разные качества, потому что развивая одни ты жертвуешь развитием других или… толком не развиваешь ничего!

Поэтому спортсмены в различных видах спорта или очень сильные и быстрые, или ловкие и гибкие, или выносливые итд. То есть хороших универсальных спортсменов не бывает. А если мы поставим еще одну задачу – уменьшить жировую прослойку (получить кубики пресса плюс рельефность), то просто бесконечно далеко отдалим конечную цель.

Минусы планки

Планка не совершенно не сжигает жир на животе и никогда не накачает пресс. Это статическое упражнение, а значит у вас не вырастет ни одна мышца даже если стоять часами. Сколько бы ты не выполнял планку, это никак не отразится на твоей мускулатуре чисто визуально.

На тебя никто восхищенно не посмотрит и не скажет: «Ого! Сразу видно он выполнял планку!». В теории это упражнение может улучшать осанку за счет укрепления мышц спины и кора, но я не знаю ни одного человека который бы исправил осанку с помощью планки. Моей целью было получить рельефное и мускулистое, визуально спортивное тело, поэтому планку я вычеркнул из списка полезных упражнений.

Недостатки скакалки

Скакалка это очень интенсивное упражнение, а это и есть главный недостаток. Человек с большой или даже средней массой тела не сможет выполнять прыжки длительное время. По этой причине как кардио упражнение данный снаряд не оптимален.

Прыжки на скакалке нагружают колени и позвоночник, особенно если у вас большая масса или не слишком идеальная техника. Наконец, прыжки перегружают специфические мышцы, в основном мышцы голени и предплечья, а это довольно маленькие мышечные группы.

Когда же я понял, что кардио упражнения способствуют потере мышечной массы в натуральном бодибилдинге, то отказался от всех подобных упражнений. Меньше мышц – больше жира» Какой смысл сжигать калории, если твой организм теряет мышечную массу и поэтому учится сжигать их все более медленно? Нам нужно разгонять обмен веществ, а не тормозить его.

Зачем тебе эти бёрпи?

Это упражнение представляет из себя комбинацию из отжиманий и приседаний с прыжком. В данном движении работают практически все мышцы тела, но в бесполезном или «ничего не качающем» режиме. Если мы будем выполнять несколько упражнений по отдельности и повышать в них рабочие веса, как следует отдыхая между подходами, то мышечные группы которые задействованы в движении будут становиться сильнее и развиваться.

Если же вы будете без остановки или даже одновременно делать жим лежа и приседания, да еще и качать пресс, то последствия будут печальны. Вы никогда не пожмете лежа сотку и не присядете с достойным весом, а ваши мышцы груди и ног не вырастут, хотя выносливость до некоторой степени будет увеличена.

Моей целью было развивать грудные мышцы и мышцы бедер, поэтому я тренировал их по отдельности, самыми эффективным упражнениями. «Ничего не развивающий режим» поможет только увеличить количество самих бёрпи, повысить выносливость, но лишь в этом движении. Но, зачем вам выносливость именно в бёрпи? Ведь это никак не повлияет на выносливость в беге или плавании, то есть в движениях которые могут пригодиться в жизни.

Выводы:

Надеюсь я достаточно понятно пояснил почему я считаю эти упражнения бесполезными для себя. Мне никогда не пригодиться в жизни держать планку часами или выполнять бёрпи сотни раз. Любой качок продержит планку 2 минуты и выполнит 20 бёрпи даже без подготовки – этого достаточно чтобы «не быть мешком». Зато у силового атлета фигура более гармонично выглядит чем у любого кроссфитера. Эти упражнения не сделают фигуру визуально красивой или спортивной.

Если бы я готовился к соревнованиям по данным упражнениям, ну да – это бы имело смысл, но только в этом случае. А что качается Вас? Нужно ли вам внешне спортивная и рельефная тело, или ваша цель скорее научиться стоять в планке 10 минут и выполнять 100 бёрпи подряд? Напишите об этом в комментариях под этой статьей, а я буду рад получить от вас обратную связь!

Также я очень рекомендую посмотреть видео сколько калорий лучше всего употреблять для похудения (сушки тела):

Персональные онлайн тренировки Юрия Спасокукоцкого и фитнес марафон Тик Ток, Яндекс Дзен фитнес, Яндекс Дзен фантастика, Яндекс дзен психология отношений, Instagram,Youtube,Telegram

#упражнение планка #планка для похудения #бёрпи для похудения #скакалка для похудения #упражнения для похудения

Источник

• Об авторе
• Хотите связаться со мной?

качели — 1

Создание и максимальное увеличение качелей находят применение в самых разных занятиях и спорте. С точки зрения гимнастики, свинг, как правило, означает раскачивание тела на предмете, но принципы и методы применимы и к качанию предметов вашим телом.

Есть четыре фундаментальных фактора, связанных с максимальным размахом: максимизация количества движения в фазе вниз, поддержание количества движения во время поворота, максимальное применение силы против силы тяжести в фазе движения вверх и минимизация потери скорости в фазе движения вверх.Все четыре фактора сильно зависят от механики тела. Правильная механика может сделать огромный замах без усилий, а неправильная механика сведет потенциальный замах к покачиванию.

Максимизация импульса в нисходящей фазе качания предполагает удержание вашего центра масс как можно дальше от точки привязки (ваших рук). Смещение центра тяжести на дюйм или два от точки привязки может иметь огромное влияние на результат замаха. Поддержание инерции во время поворота — это все о правильной механике.Вот где критически важно «оставаться в покое». Гораздо легче повернуть палку на 360 градусов из вертикали в вертикаль, чем сделать то же самое с веревкой. В случае веревки из-за колебаний веревки будет потеряна значительная часть количества движения; эта потеря не ощущается в клюшке. Движение в раскачиваемом теле должно происходить только в том случае, если оно создает силу в направлении качания, перемещает центр масс от точки привязки во время фазы качания вниз или перемещает центр масс ближе к точке привязки во время восходящая фаза.

Максимальное приложение силы против силы тяжести на восходящей фазе качания может принимать разные формы. Это может означать своевременный «удар» или удар против силы тяжести. Это может означать смещение центра тяжести от центростремительной силовой линии, что приводит к раскачиванию качелей. Это может означать правильное положение, чтобы вы могли подтолкнуть качели вверх. В случае двух или более точек крепления (как в случае опорных качелей на параллельных брусьях) это также может означать правильное применение толчка в направлении качания.

Минимизация потери скорости в восходящей фазе поворота часто включает уменьшение радиуса вращения. Приближение центра тяжести к точке крепления увеличит скорость вращения при отсутствии внешних сил.

Краткое замечание по уходу за руками: когда вы начнете раскачивать, вы обнаружите, что ваши руки не смогут справиться с насилием. Чтобы минимизировать трение, старайтесь не сжимать предмет, на котором висите. Вместо этого просто зацепите объект пальцами.Если держать руку согнутой вместо того, чтобы крепко сжимать ее, трение о перекладину значительно снизится, и вы сможете тренироваться дольше, не рвавшись.

Поворотный метчик

Самый распространенный поворотный кран — это одиночный фиксированный стержень. Самый эффективный механизм для таких качелей — это кран-качели. Во время нисходящей фазы махов вперед ваше тело должно оставаться полым и вытянутым. Оттолкнитесь от перекладины и убедитесь, что ваши плечи активны и прижаты к ушам. Когда махи пройдут по вертикали, вы должны сделать небольшую дугу с основным расширением в груди и плечах.После того, как качели перейдут в вертикальное положение, ударьте ногами ногами к потолку — не вперед, а вверх, к потолку. После удара ногой потяните штангу назад, чтобы полностью расправить плечи для ответного взмаха.

Поворотный кран

Поворот назад будет по существу обратным повороту вперед. При махе вниз плечи должны быть полностью выпрямлены, а тело слегка выгнуто. По мере того, как махи проходят вертикально, корпус слегка прогибается, после чего следует постукивание пяткой.После удара пяткой надавите на перекладину и сделайте углубление по мере увеличения замаха, затем нажмите на перекладину, чтобы растянуться и подготовиться к замаху вниз.

Для начала начните замах, поднимая ноги вверх и вперед. Как только вы начнете немного качаться, начните работать над поворотом крана. Сначала просто попробуйте расслабиться и почувствовать время качания. Затем, когда вы почувствуете себя лучше, вы сможете больше вкладывать в качели.

По мере того, как ваш замах растет, вам будет все труднее держаться за перекладину в конце обратного замаха.Ваши руки могут скользить по перекладине только тогда, когда ваши пальцы следуют за махом; следовательно, вы должны смещать хват в конце каждого поворота назад. В высшей точке поворота назад наступает момент невесомости. Это момент, когда вам следует снова схватиться за планку и подготовиться к следующему удару. В крайнем случае, это раскрытие рук при махе назад может стать «шелушением», непроизвольным отпусканием перекладины, которое большинство гимнастов в тот или иной момент испытали.Пилинга можно избежать при правильном расположении рук и технике захвата. Как только ваши махи превысят горизонталь, вам нужно будет перехватить штангу в конце махов вперед. Когда вы качаетесь, позвольте вашим запястьям сгибаться, вместо того, чтобы позволять рукам скользить по перекладине. Сосредоточьтесь на том, чтобы держать пальцы на перекладине, чтобы не было шелушения. Гимнастические ручки очень помогут, если вам становится все труднее держаться за перекладину. С захватами можно сделать мах почти до стойки на руках при махе вперед без отслаивания при махе назад.

Механика поворота крана в первую очередь связана с расчетом времени. Когда у вас есть время и механика, вы можете создать очень большой свинг, который может быть произведен с очень небольшими усилиями. В конце концов, качание метчика становится гигантским, то есть переход от стойки на руках к стойке на руках на высокой перекладине полностью вокруг перекладины в любом направлении.

Опорные качели

Опорные качели качаются в свободной опоре между двумя неподвижными объектами. Из этого положения махи могут приближаться к вертикали в махе вперед и достигать стойки на руках в махе назад.Махи с опорой при работе развивают устойчивость, силу и подвижность плеч.

Опора качели

Начните практиковать свинг, стараясь держать тело полностью прямым. Ваше тело должно сохранять прямую линию от плеч до пальцев ног. Не сгибайтесь в махе вперед и не выгибайтесь в махе назад. Цель не в том, чтобы увидеть, насколько высоко могут подняться ваши ступни, а в том, чтобы эффективно и действенно раскачивать все ваше тело, как единое целое.

В опоре локти должны быть повернуты так, чтобы локти с внутренней стороны смотрели вперед.Это значительно увеличивает устойчивость и помогает предотвратить коробление при прохождении через днище.

Как только ваши махи вперед и назад приблизятся к горизонтали, вы должны начать практиковать пожимание плечами. Через низ качелей пожмите плечами; затем вытяните их в верхней части как вперед, так и назад. Это пожатие плечами позволяет делать очень динамичный толчок на пике каждого взмаха, добавляя значительную мощность движению. Практикуйте пожимание плечами, выполняя махи расслабленными пожатыми плечами по дуге маха, а затем, когда оно достигнет пика, вытяните плечи.Это движение и толчок придают качели дополнительную силу, повышающую его функциональность.

Если вы выполняете опорные махи на брусьях, вам необходимо изучить важный навык, прежде чем пытаться достичь стойки на руках. Вам должно быть комфортно с перекатом вперед на перекладине. Бросок вперед — самый безопасный способ выйти из стойки на руках, которая падает вперед. Выполняйте перекатывания вперед, сначала встав на колени на перекладине. Колени должны быть немного снаружи от перекладин, а ступни — внутри.Руки положите как можно ближе к коленям. Наклонитесь вперед и поднимите бедра, вытяните локти так, чтобы предплечья опирались на перекладины. Оттолкнитесь от ног и перекатитесь через руки, постоянно прижимая локти к полу, чтобы зафиксировать плечи в «полке», чтобы поддерживать вас. Вам нужно будет отпустить перекладины при переворачивании, но это очень естественная реакция. В конце переката вы окажетесь в опоре для предплечья на перекладине. Да, это неудобно, но это необходимый навык.Дискомфорт уменьшается по мере того, как вы совершенствуете движения.

По мере того, как мах назад приближается к стойке на руках, убедитесь, что тело пустое, и толкайтесь плечами. При правильном выполнении это гарантирует, что махи остановятся в стойке на руках. Изогнутый замах, ведущийся пятками, с вытянутой головой, может легко пройти мимо стойки на руках, требуя переката вперед или другого метода выхода из положения. Правильный полый мах для стойки на руках закрепится в стойке на руках независимо от того, какой импульс стоит за ним.Во всяком случае, колебание будет подпрыгивать, когда достигнет вертикали, поскольку импульс направлен вверх, а не вперед. Свинг в стойку на руках должен быть просто продолжением обычного опорного замаха. Если вам нужно изменить выравнивание тела, чтобы добраться до стойки на руках, то механика вашего замаха неправильная, и вы должны продолжать практиковать правильный замах, прежде чем пытаться замахнуться на стойку на руках.

Кольцо качели

Правильный и эффективный удар на кольце требует значительно больше времени для обучения, чем эффективный удар на перекладине.Качели на кольцах — это двойной маятник, очень сложная система, которая требует очень точного выбора времени и выравнивания тела. Правильное напряжение тела и поддержание давления на кольца имеют решающее значение.

Кольцо качели

Из положения висения на кольцах начните замах, нанося удары ногами вперед и назад. Повесьте расслабленно на плечи, чтобы вы могли почувствовать естественный период качания. Когда время станет очевидным, вы можете начать управлять качелями более агрессивно.Сознательно сожмите пятки вместе, особенно при махе назад.

Из горизонтального положения вперед плечи должны быть отведены назад, а тело максимально выпрямлено, не выгибаясь. Если ваш обратный мах будет изогнутым, когда вы достигнете дна, произойдет значительный рывок вниз. Этот рывок не только неудобен, но также снижает импульс и сильно ограничивает ваш взмах. Сохраняйте небольшую впадину, пока движение назад не пройдет через дно.В этот момент агрессивно пинайте пяткой к потолку (то есть направьте удар вверх и назад, а не только назад). По мере того, как качели поднимаются к спине, держите грудь прижатой вниз, а плечи открытыми и немного в стороны. Сохраняйте давление на кольца на всем протяжении. Кольца также должны быть развернуты (пронированы или большими пальцами внутрь). Такой поворот обеспечивает больший диапазон движений в плечах и позволит вам оказывать давление на кольца раньше во время замаха, чем если бы ваши руки не были развернуты.Когда махи достигают пика, кольца следует свести вместе и выдвинуть как можно дальше вперед, чтобы подготовиться к маху вперед.

Начало фазы движения вперед является разворотом начала движения назад. Из горизонтального положения лицом вниз на спине махов слегка выгнитесь, надавите на кольца как можно дальше вперед и толкните грудь вниз и немного вперед. Сохраняйте это положение, пока качели не пройдут через дно. Когда качели достигают вертикального положения, они должны быстро повернуться, когда вы двигаете пальцами ног к потолку.Обязательно перевернитесь, пиная ноги и сохраняя упругость. Этот поворот должен осуществляться за счет удара, а не за счет вытягивания колец вперед. Кольца должны быть отжаты назад, когда качели переворачиваются. После поворота подтяните пальцы ног к потолку и агрессивно отожмите кольца назад (от макушки). В этот момент качели должны двигаться почти вертикально, и вы должны агрессивно нажимать на кольца назад и немного наружу. Это давление заставит качели двигаться вверх.Не сгибайте руки; это давление — толчок, а не тяга. Когда ваш мах достигнет горизонтального положения в махе вперед, кольца нужно будет повернуть внутрь (супинированные или большие пальцы рук), чтобы вы могли надавить на кольца, когда махи поднимаются над кольцами. После того, как махи достигают максимума в передней части, отойдите от колец как можно дальше, чтобы подготовиться к махам назад.

Освоение этих трех базовых качелей может занять значительное количество времени, хотя польза для фитнеса от их выполнения может быть реализована немедленно.Как только вы начнете развивать чувство правильной механики поворота, вы обнаружите, что используете качели для быстрого и легкого преодоления различных препятствий. Для тех, кто занимается формальной гимнастикой, правильная механика качелей важна для всех динамических навыков высокой сложности на этих соревнованиях. Всякий раз, когда у вас появляется возможность, обращайте внимание на то, как люди колеблются в различных ситуациях. Попытайтесь понять цель механики, которую вы видите; перенимайте то, что полезно.

Роджер Харрелл.
Связанные события:
Высокая перекладина
Кольца
Параллельные перекладины
Неравномерные перекладины

Связанные навыки:
Базовое качание
Поворот метчика
Опорное качание
Поворот верхней руки
Поворот корзины
Поворот метчика

Динамическая подставка для ног с качающимся стержнем

Подставка для ног Dynamic с поворотной перекладиной помогает создать более активную и эргономичную рабочую среду.Swing Bar позволяет пользователям легко оставаться активными, перемещая перекладину для ног, стоя за регулируемым по высоте или стоячим столом, либо сидя. Это движение заставляет рабочих двигаться в течение дня и побуждает менять позы во время работы. Использование подставки для ног может помочь снять давление с костей стопы, что может обеспечить поддержку лодыжки и улучшить кровообращение в нижней части тела, помогая при этом поддерживать более эргономичный способ сидеть или стоять. Бар движется бесшумно, чтобы не отвлекать внимание, и сделан из окрашенной в черный цвет стали для долговечности.Подставка для ног имеет фиксирующий механизм, при котором планка может поворачиваться вверх и фиксироваться на месте в вертикальном положении, не мешающем пользователю, или для легкой очистки. Часть активной коллекции; Продукты Active Collection разработаны для стимулирования активного движения в течение дня и задействуют основные группы мышц, помогая бороться с негативными последствиями бездействия на многих рабочих местах. Идеально подходит для использования в личных офисах, домашних офисах, личных рабочих местах и ​​местах для совместной работы.

• Swing Bar позволяет студентам / работникам легко оставаться активными, перемещая штангу подставки для ног, стоя за регулируемой по высоте или стоячим столом или сидя.
• Подставка для ног может снимать давление с костей стопы, что может обеспечить поддержку голеностопного сустава и способствовать продвижению вперед. кровообращение в нижней части тела
• Может способствовать эргономическому комфорту и здоровью сердечно-сосудистой системы, потенциально уменьшая беспокойство и увеличивая сжигание калорий, продуктивность и концентрацию внимания
• Подставка для ног имеет механизм блокировки, при котором штанга может подниматься вверх и фиксироваться на месте в вертикальном положении. по пути пользователя или для легкой очистки
• Бар движется бесшумно, чтобы не отвлекать внимание учебного заведения / офиса
• Хорошо сочетается с партами или столами сидя или стоя
• Изготовлен из стали с черным порошковым покрытием для долговечности
• Очистить линии и минималистичный дизайн подходят для большинства сред.
• Часть Active Collection; Продукты Active Collection разработаны для стимулирования активного движения в течение дня и задействуют основные группы мышц, помогая бороться с негативными последствиями бездействия на многих рабочих местах.

О нас — Распашная дверь

Построенное в 1940-х годах, здание Кехо было преобразовано братьями Фей (чей дед изобрел игровой автомат) в бар в декабре 1955 года.У входа, получившего название «Распашная дверь», были две распашные двери. Цена за кружку пива объемом 12 унций составляла 20 фунтов стерлингов.

В начале 1956 года очаровательная девушка времен Второй мировой войны Бетти Грейбл и руководитель группы Гарри Джеймс часто посещали бар. В то время в Бэй-Медоуз бегали лошади.

Танцевальный пол на верхнем этаже был построен в 1956 году для размещения танцевальной школы, просуществовавшей несколько лет.

Молодая и энергичная группа под названием The Kingston Trio играла наверху в 1957 году.

Обычная тишина в баре была на мгновение нарушена, когда в 1958 году в бар влетела бомба со слезоточивым газом.

Знаменитый жокей Уилли Шумейкер заглядывал во время гоночного сезона 1958 года.

На стойке возле руля был установлен ремень безопасности для тех, кто хотел «пристегнуться» перед поездкой.

Хью Кортни повесил первую доску для дротиков из щетины в баре в 1963 году, а в следующем году здесь прошел первый матч всех звезд между командами по дартсу из Сан-Франциско и Лос-Анджелеса.

Танцовщица го-гоу занималась своим делом в 1964 году, пока посетители рассказывали о Кэрол Дода, The Beatles и Вьетнаме.

Позже в 1964 году актер Рональд Рейган купил барную стойку в своей охоте за политическим постом.

Постоянный постоянный участник, Эш Вильд угостил недавно избранного конгрессмена Пита МакКлоски выпивкой после выборов 1964 года.

Настоящее «дерево» райской птицы было посажено Лен Титус в 1966 году, когда оно было 18 дюймов в высоту.Сейчас он самый высокий в Северной Калифорнии.

За эти годы бар претерпел множество изменений и множество владельцев. Всегда пивные бары, известные пьющие пиво (Карл, Джо, Вольф, Огги, Майк и т. Д.) Были знакомыми лицами по обе стороны от кранов. Поддержание активности в дартс было отличной и не самой хорошей репутацией дартсеров (Хью, Ральф, Тревор, Эл, Терри, Уолт, Паркер, Фил, Дерек, Брайан и т. Д.).

Примерно в 1969 году разгневанный человек выстрелил с улицы через входную дверь и в конец бара — к счастью, в это время бар был закрыт.

Закрытый на несколько месяцев, бар был вновь открыт в 1971 году Кеном Гилли в роли принца Уэльского в современном британском стиле.

В 1970-73 годах появлялся и появлялся знаменитый певец Бинг Кросби, который спокойно потягивал пиво в кухонном конце бара. В это время местную славу начали приобретать фантастический Windsor Burger и восхитительные Fish & Chips.

В ноябре 2006 года Уоррен Чепмен купил британский паб и вернул ему первоначальное название «The Swingin’ Door ».Уоррен родился в Манчестере, Англия, и имеет глубокое наследие британских героев. Деду Уоррена, Уильяму Чепмену из 70-й батареи РФА, был подарен металл Битвы за Монс. Его двоюродный дядя, ПТЭ Джон Чепмен, был 11-м гусарским полком. Отец Уоррена, Рэймонд Чепмен, был гренадерским гвардейцем, отсюда и двое гвардейцев, охранявших снаружи паб.

Торговая площадка Second Life — Распашные двери OnP

Двери с поворотной штангой в сочетании с очень мощным программным обеспечением для открывания и упрощения настройки.Копировать = да, и они бывают с десятью вариантами текстуры, управляемыми меню. (см. фото).

Эти качающиеся барные двери имеют 5 примов каждая, 10 примов на набор из двух, и их можно скопировать, если вам нужно несколько входов. Невидимые датчики спереди и сзади каждой двери определяют, пытается ли аватар войти, а затем распахиваются. Вы можете установить время открытия через меню, но после этого времени двери закрываются и, как настоящие распашные двери бара, они раскачиваются вперед и назад всего несколько раз.

Система меню очень эффективна только для владельца и должна упростить настройку.Вы можете выбрать любую из 10 текстур, на трех из которых написано «седан», на двух вместо этого будет богато украшенный дизайн, а на пяти — просто двери с вентиляционными отверстиями. Эти варианты включают как светлые, так и темные породы дерева. Для тех, кто хочет большего контроля, два варианта — белые двери, одна с надписью «седан», а другая — нет. Затем эти двери могут быть окрашены в красный, зеленый или любой другой цвет по вашему желанию с помощью нашего цветового меню, управляемого меню.

Другие варианты дверей, которые помогут вам, включают возможность установить время в секундах, в течение которого двери открываются до того, как они захлопнутся и немного покачнутся.Другой вариант — повернуть, если вам нужна дверь в другом направлении и вы хотите, чтобы она была точно на север, юг, восток или запад (0 градусов, 90, 180, 270). А также размер можно изменить через меню. Несколько предлагаемых значений ширины указываются непосредственно в главном меню, или просто используйте высоту и ширину, чтобы установить для ширины и высоты любое желаемое значение.

Аккуратно! Мы сами любим этот продукт, для этого потребовалось много инженерного и программного обеспечения, но нам очень нравится конечный результат. Мы используем его в салоне нашего партнера в новом Dodge City в Samurai at Sarrah’s.Приходите!

Надеюсь, вам понравится товар.

См. Товар в Second Life ®

Вы можете сидеть на качелях в этом баре, ресторане и лаундже в Атланте

В районе Понсе-Сити всегда много интересного, особенно после крутого ремонта и модернизации Рынка Понсе-Сити в 2014 году. На самом деле, есть еще очень много дел. что некоторые из лучших драгоценных камней в этом районе могут остаться незамеченными.

Если вы ищете что-то необычное и гарантированное развлечение, вам нужно сделать этот лаундж в Атланте с креслами-качелями частью повестки дня вашего следующего вечера в городе.

Выбор редакции: во время похода в Джорджию вы почувствуете себя в тропическом лесу Багаманов

Ресторан и лаундж Boogalou, открытый в 2013 году, расположен на авеню Понсе де Леон, напротив кафе Mary Mac’s Tea Room.

Это место предлагает теплую, гостеприимную атмосферу с уникальной шикарной атмосферой. Вы почувствуете себя знаменитостью, когда войдете и увидите люстры, шезлонги и современные подушки на стенах и сиденьях.

Boogalou также гордится своей кухней из морепродуктов — и не зря.

У вас есть все необходимое в одном месте в этом баре, лаундже и ресторане, если вы хотите провести незабываемый праздник. Boogalou предлагает бронирование и частные ужины для мероприятий, собраний или простых вечеринок для девочек. Вы можете подавать заявки на бронирование столиков онлайн и проверять их пакеты для вечеринок, пока вы там.

Бар является центром внимания Boogalou, потому что в нем не только прекрасные авторские коктейли, но и качели вместо стульев.

Вы можете почувствовать сильную прохладную атмосферу отпуска, качаясь с их Coconut Sunrise, приготовленного с кокосовой текилой, OJ и гренадином, или их Strawberry Mule, приготовленного с Patron, свежим соком лайма, простым сиропом, клубничным пюре и имбирным пивом.

А вот и настоящая фишка: ЕДА. Когда дело доходит до морепродуктов, Boogalou обслуживает по-настоящему. В меню вы найдете такие закуски, как хвост омара, крабовые клешни, лосось и мак-н-сыр из морепродуктов (наши желудки тоже урчат).

Не любите морскую кухню? Есть много других вариантов, включая кесадильи, слайдеры с курицей и Beyond Burgers для овощей. А для любителей позднего завтрака (а также всех) вы можете позавтракать по субботам с 11:00 до 16:00. или по воскресеньям с 11:30.м. до 15:30

Вы также можете зайти на «счастливый час» со вторника по пятницу с 16 до 20 часов. на коктейли и закуски менее 7 долларов. Чтобы вечеринка продолжалась, Boogalou открыт до 1 часа ночи в будние дни и до 3 часов ночи в пятницу и субботу. Здесь найдется что-то для всех и на любой случай, так что добавьте это в свой список, когда вы будете готовы к вечеринке в следующий раз.

Boogalou Restaurant Lounge

Цена: $ 5-30

Адрес: 239 Ponce de Leon Ave. NE, Atlanta, GA

Почему вам стоит пойти: если вы ищете поздний завтрак, расслабляющую атмосферу с качелями, хорошее ужин с напитками или полноценная вечеринка — все это вы найдете в Boogalou.

Сайт

Просто качели, скольжение и лазание!

Есть много преимуществ неструктурированного игрового времени для детей всех возрастов.

Дети развиваются по определенным образцам. Например, они должны уметь самостоятельно сидеть, прежде чем они смогут ползать и, в конечном итоге, ходить. То же самое и с тем, как они развивают свои навыки письма. Рвание, резание и каракули происходят задолго до того, как ребенок научится писать. Им нужно развить маленькие мышцы (мелкие моторные мышцы) рук, прежде чем они смогут взять карандаш и делать разборчивые символы, известные как буквы.

Как только дети приходят на игровую площадку, они сразу же направляются к качелям, горкам и различным конструкциям для лазанья. Подобно тому, как учатся резать ножницами, прежде чем они смогут написать свое имя, детям нужно много неструктурированного игрового времени, чтобы принести пользу своему развивающемуся мозгу. Все эти занятия полезны для развития молодого ума. Когда ребенок находится на игровой площадке, он использует свое тело здоровым образом. Играя на детской площадке, они посылают кислород своим мышцам и в то же время вырабатывают эндорфины, которые положительно влияют на их настроение и уровень активности.Развитие сильной сенсорной системы создает основу для более сложного обучения в дальнейшей жизни.

При таком большом количестве технологий, которые потребляют большую часть их дня, у детей не так много возможностей для развития вестибулярных (баланс), тактильных (осязание) и проприоцептивных (помогающих нам перемещаться в пространстве и эффективно перемещать наши тела) областей своего мозга. Время, проведенное на игровой площадке, раскачивание, лазание и скольжение позволяет этим важным системам развиваться.

Swinging позволяет ребенку развивать скоординированные движения.Научить ребенка качаться практически невозможно. Благодаря большой практике и движениям вперед и назад они успешно учатся делать качели. Область развития, о которой мы особо не задумываемся, — это сенсорная система. Наша сенсорная система — это то, как наш мозг организован и интерпретирует информацию. Это система, которая позволяет нам управлять своим телом, когда окружающая среда громкая, тихая, имеет странный запах и т. Д. Она позволяет нам справляться в самых разных ситуациях.

Качели — одно из лучших занятий для маленьких детей, развивающих их сенсорную систему. Когда ребенок качается, он развивает способность адаптироваться к различным ощущениям. В классе необычно шумно, в столовой слишком хаотично, уборщица использовала новое чистящее средство или часы громко тикают. Все это может повлиять на способность ребенка учиться. Если их сенсорная система недостаточно развита, им может быть трудно сосредоточиться, держать руки при себе или идти по коридору в столовую.

К другим преимуществам качания относятся:

• Качание может быть не только успокаивающим, но и успокаивающим.
• Свинг успокаивает.
• Swinging способствует социальному взаимодействию и развитию.
• Swinging увеличивает пространственное восприятие.
• Свинг помогает развить крупную моторику — качать ноги, бегать, прыгать.
• Swinging помогает развивать мелкую моторику — силу хвата, координацию кистей, рук и пальцев.
• Swinging развивает основные мышцы ребенка и помогает в развитии баланса.
• Вращение на качелях одновременно стимулирует разные части мозга ребенка. Это важно для обучения таким навыкам, как пространственное восприятие, ритм и равновесие, а также контроль над мышцами.

Альпинисты и горки помогают ребенку тренировать свое тело естественным образом. Поднятие рук над плечами, чтобы держаться за поручни, увеличивает сердечно-сосудистый кровоток. При этом они растягиваются, что увеличивает их гибкость. Когда они поднимаются по лестнице и подтягиваются руками и руками, они развивают верхнюю часть тела, силу захвата и рук.Подъем по лестнице также помогает укрепить силу ног и улучшить координацию движений. Скольжение помогает развивать вестибулярный аппарат, а значит, и чувство равновесия.

Бесструктурная игра позволяет детям развивать свой вестибулярный аппарат. Эта система отвечает за наше равновесие и осязание. Он также развивает проприоцептивную систему, которая представляет собой нашу систему сухожилий, мышц и суставов.

Крайне важно, чтобы дети всех возрастов получали минимум 30 минут активных игр два раза в день.В это время важно, чтобы воспитатели давали детям возможность исследовать уличное оборудование и расти физически. Предоставление ребенку неструктурированной свободной игры, а также возможность лазать, скользить, раскачиваться и висеть на перекладинах для обезьян даст им преимущества во многих отношениях.

Чтобы узнать о положительном влиянии программ повышения квалификации МГУ на детей и их семьи, прочитайте наш отчет о воздействии за 2017 год: «Подготовка маленьких детей к успеху» и «Подготовка будущего поколения к успеху.«Дополнительные отчеты о воздействии, освещающие еще больше способов, которыми Michigan 4-H и MSU Extension оказали положительное влияние на отдельных лиц и сообщества в 2017 году, можно загрузить с веб-сайта Michigan 4-H.